Как правильно принимать L-карнитин?

Как правильно принимать L-карнитин?

Когда вы тренируетесь, тысячи биохимических реакций, происходят внутри вашего тела. Гликоген берется из внутренней части мышечных клеток, превращается в глюкозу, поступает в кровь. Ферменты приходят в действие и начинают преобразовывать накопленный жир в кислоты, что в свою очередь становятся топливом для работы вашего организма.

Интенсивность и продолжительность, вашей тренировки зависит от того, как оптимизирован ваш организм на использование жира в качестве энергетического топлива. Было бы неплохо, если бы существовала добавка, которая может повысить окисление жиров и позволит вам продолжать тренироваться дольше?

Ну, на самом деле она есть. Это L-карнитин — добавка, которая используется спортсменами разных видов спорта по всему миру для повышения производительности. Она одна из самых популярных пищевых добавок для потери веса и сжигания лишнего жира.

L-карнитин и близкое соединение Ацетил-L-карнитин являются, способными смягчить последствия старения и болезни митохондрий, в то время как увеличенный потенциала митохондрий, работает, чтобы сжигать жир.

Таким образом, правильный прием L-карнитина в сочетании с активными тренировками поможет привести тело в форму без вреда для вашего здоровья. Данная добавка поможет снизить чувство голода, сократить травматизм, сохранить запасы ВСАА и других важных аминокислот в вашем организме. L-карнитин является очень эффективным в борьбе со старением, неврологического упадка и хронической усталости. Добавку используют для сжигания лишнего жира. Неоднократные эксперименты показали отличный результат. Потеря веса связана, становится заметна уже через несколько недель приема добавки.

Карнитин имеет четыре стандартные формы: добавка L-карнитина, Ацетил-L-карнитина (alcar), L-карнитина и L-Тартрата (LCLT) и Пропионил-L-карнитина (связанный с глицином и называется GPLC). Все они, являются очень важной поддержкой спортсмена во время тяжелых тренировок и помогают ему справится с нагрузкой.

L-карнитин содержится в продуктах питания: белое куриное мясо, рыба, творог, ростки пшеницы и т.д. Но если вы занимаетесь спортом, тем более готовитесь к соревнованиям, следует обратить внимание на дополнительный прием добавки.

Дозировка добавки подбирается для каждого индивидуально. Все зависит от состояния организма и уровня нагрузок на тренировках. Производители добавок указывают в инструкции к препарату правильную дозировку, ориентируясь на вес и возраст спортсмена.

Как принимать:

Стандартная доза составляет от 500 до 2,000 мг. Добавку L-карнитина употреблять нужно ежедневно.

• В виде сиропов добавку употреблять по 15 мл три раза на день за 30 минут до начала тренировки.
• L-карнитин в виде таблеток принимают по 500-1500 мг один раз непосредственно перед тренировкой.
• Добавку в виде порошка принимать по одному грамму за день.

Если вы готовитесь к важным соревнованиям для лучшего результата можно употреблять L-карнитин по 9-15 г за сутки. Эквивалентным диапазоном дозировки для остальных форм L-карнитина являются: 630 — 2,500 мг (alcar в), 1,000-4,000 мг (LCLT) и от 1000 до 4000 мг (GPLC). Принимать добавку нужно 1-1,5 месяца для получения нужно эффекта, после чего сделайте перерыв на 2-3 недели.

Таким образом, правильный прием L-карнитина восполнит затраченные ресурсы, поможет привести тело в форму и сжечь лишний жир. Добавка обладает множеством полезных качеств и поэтому стала одной из самых затребованных среди спортсменов.

Хотите купить спортивное питание Киев Ваш родной город? Заказывайте уникальные продукты спорт питания на страницах нашего онлайн магазина.

👆 Как принимать L карнитин до и после тренировки

L–карнитин, являясь популярнейшей спортивной биодобавкой, хранит в себе тайну для некоторых спортсменов. Люди, увлекающиеся фитнесом и бодибилдингом, давно усвоили механизм его действия. Твердо знают:особенно благотворен l-карнитин при сушке, сидеть на нем нельзя, лучше всего работает при сочетании правильной диеты и аэробных физических нагрузок. «Как принимать л карнитин спортсмену?»,- вот последний и самый часто обсуждаемый вопрос.

L-карнитин: дозировка

Л карнитин – витаминоподобное вещество, вырабатываемое организмом в печени и почках. Он является важным участником метаболических процессов в организме, обладает анаболическим действием, необходим для нормальной работы сердечно – сосудистой системы. Есть у природного l — карнитина один недостаток: организм вырабатывает его слишком мало; разжиреть — легко, а вот похудеть — сложно.

Как принимать Л-карнитин, чтобы ускорить процесс анаболизма в организме? А главное, сколько? Ученные выяснили: свыше 2 грамм Л – карнитина в день, все равно не усваивается. Оптимальная доза для человека, не подверженного стрессу и физическим нагрузкам, составляет не более 500мг. Тогда как спортсмен, или человек, постоянно испытывающий физические нагрузки, в сутки может употребить от 1200мг до 2000 мг.

Как принимать: до или после тренировки

Как правильно принимать Л-карнитин перед тренировкой или после? Наиболее правильным и популярным считается дробное употребление l-карнитина. Многие спортсмены предпочитают сочетать прием Л карнитина в капсулах с приемом жидкого l — карнитина. L – карнитин, до и после тренировки — правильный вариант. 200 миллиграммовые капсулы принимают 3 раза за 20 – 25 минут до еды. Подходит время тренировки — принимают 600 мг жидкого l карнитина, за полчаса до физической нагрузки.

Читайте также

Второй распространенный у спортсменов вариант приема l-карнитина. Хорошенько подкрепитесь низко углеводистой пищей (мясо, рыба) за два часа до тренировки. До физической нагрузки останется 15 минут — примите 300 мг l-карнитина, остальные 900 мг, или даже 1 грамм, примите в самом начала тренировки. Не кушайте после тренировки в течение часа. После вознаградите себя протеиновым коктейлем.

Бодибилдерам, во время подготовки к соревнованиям, допускается прием от 9 до 10 грамм л-карнитина. Побочные эффекты при слоновьей дозе л-карнитина практически отсутствуют.

Для лиц, не ведущих спортивный образ жизни, рекомендуется принимать л — карнитин по одной капсуле (200мг) трижды в день вместе с приемом пищи.

С вопросами: «Как принимать до и после тренировки»? «За сколько до тренировки принимать l–карнитин»?, — мы разобрались.

L-карнити: жидкий или в капсулах

Решим, какой карнитин лучше: жидкий или в таблетках (капсулах). Рассудим логически: любой l–карнитин содержащий препарат продуман биохимиками — поэтому действует. Имея в качестве главного рабочего вещества л–карнитин, препараты будут действовать на вас с одинаковым успехом. Главное читать инструкцию. Спортсмены предпочитают принимать до и после тренировок жидкий л – карнитин, его легче дозировать, по желанию можно смешать с питьевой водой и употреблять во время тренировки.

Бег и L-карнитин

Левокарнитин — вещество, без которого не происходит расщепление жиров. Оно сокращает уровень холестерина в крови, улучшает работу сердца и мозга, придает телу дополнительную выносливость, активизирует силы для «финального рывка» на длинных дистанциях. Мышцы с ним восстанавливаются на треть быстрее, а нервы становятся устойчивее к стрессам.

Особенно вещество полезно для худеющих бегунов, так как активизируется во время физических нагрузок. Остальные могут совмещать левокарнитин с высокоуглеводными диетами, чтобы энергии было много, а жира не откладывалось. L-carnitine синтезируется в печени, но дополнительно получить его можно из мяса, рыбы, молока и в виде пищевых добавок. В дни тренировок следует дополнительно употреблять 2-3 грамма левокарнитина за 30-40 минут до пробежки, либо натощак утром. Принимать важно курсами, чтобы не вызвать привыкания. С L-карнитином ваши тренировки станут результативнее, а восстановление ускорится. Но только желание и упорство приведут вас к вашим собственным победам.

л-карнитин для восстановления после упражнений

нутриентов. 2018 Март; 10 (3): 349.

Линда Риде

² анализируйте и реализуйте ГмбХ, Вальдзевег 6, 13467 Берлин, Германия; moc.r-a@edeirl

Ауатеф Белламин

³ Lonza Inc., 90 Boroline Road, Allendale, NJ 07401, США; [email protected]

² анализировать и реализовывать GmbH, Waldseeweg 6, 13467 Берлин, Германия; moc.r-a@edeirl

Поступило 25.01.2018 г .; Принята в печать 9 марта 2018 г.

Лицензиат MDPI, Базель, Швейцария. Эта статья — статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution (CC BY) (http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/). Эта статья цитировалась другими статьями в PMC. .

Abstract

Учитывая его ключевую роль в окислении жирных кислот и энергетическом обмене, L-карнитин был исследован в качестве эргогенного средства, способствующего увеличению физической нагрузки у здоровых спортсменов. Ранние исследования показывают его благотворное влияние на острую физическую работоспособность, такое как повышенное максимальное потребление кислорода и более высокая выходная мощность. Более поздние исследования указывают на положительное влияние пищевых добавок с l-карнитином на процесс восстановления после упражнений. Показано, что l-карнитин облегчает травмы мышц и снижает маркеры клеточного повреждения и образования свободных радикалов, что сопровождается уменьшением болезненности мышц. Предполагается, что увеличение содержания l-карнитина в сыворотке и мышцах на основе добавок улучшает кровоток и снабжение мышечной ткани кислородом за счет улучшения функции эндотелия, тем самым снижая клеточные и биохимические нарушения, вызванные гипоксией.Исследования на пожилых людях также показали, что потребление l-карнитина может привести к увеличению мышечной массы, сопровождающемуся уменьшением массы тела и уменьшением физической и умственной усталости. На основании текущих исследований на животных предполагается роль l-карнитина в предотвращении возрастной деградации мышечного белка и регуляции митохондриального гомеостаза.

Ключевые слова: l-карнитин, восстановление после упражнений, физическая работоспособность, метаболизм мышц, старение

1.

Введение

Природный l-карнитин представляет собой четвертичный амин (3-гидрокси-4- N -триметиламинобутират) встречается у всех видов млекопитающих.После открытия l-карнитина в мышечных экстрактах в 1905 году [1] и его структурной идентификации в 1927 году [2] важность l-карнитина в окислении жирных кислот в печени и сердце была впервые описана Фрицем в 1959 году [3]. ]. Поскольку митохондриальные мембраны непроницаемы для эфиров кофермента A (CoA) и длинноцепочечных жирных кислот, связывание l-карнитина с ацетильными группами через карнитин-ацилтрансферазу необходимо для доставки ацетилированных жирных кислот в митохондрии и их последующего β-окисления. в матрице () [4].Продукты β-окисления (две молекулы углерода) затем используются циклом Кребса для производства аденозинтрифосфата (АТФ) в качестве формы энергии. L-карнитин также был признан за его важную биологическую функцию в буферизации соотношения свободный КоА / ацетил-КоА. В условиях стресса с избыточным образованием ацил-КоА переэтерификация l-карнитином потенциально способствует перемещению субстрата в цикле Кребса.

L-карнитиновая функция. L-карнитин переносит длинноцепочечные жирные кислоты внутрь митохондрий, образуя сложный эфир ацетилкарнитина с длинной цепью.Затем комплекс транспортируется в матрикс митохондрий с помощью карнитин-пальмитоилтрансферазы I (CPT I) и карнитин-пальмитоилтрансферазы II (CPT II). Затем жирные кислоты расщепляются в процессе β-окисления, чтобы доставить 2-углеродные молекулы в цикл Кребса, что приводит к выработке энергии в форме аденозинтрифосфата (АТФ). Кроме того, связывая ацетильную группу, l-карнитин может поддерживать уровни ацетил-КоА и кофермента А, играя свою буферную роль.

L-карнитин синтезируется эндогенно в печени, почках и головном мозге из незаменимых аминокислот лизина и метионина [5,6] или попадает в организм через пищевые продукты животного происхождения.Его синтез катализируется четырьмя ферментативными реакциями, подробно рассмотренными Vaz et al. [7] и требует витамина C, витамина B ₆ , ниацина и восстановленного железа в качестве кофакторов [8]. На биосинтез l-карнитина приходится только 25% суточных потребностей [7,9]. Таким образом, требуется добавка либо в рационе, либо в качестве пищевой добавки. На тканевом уровне основные запасы l-карнитина находятся в сердце и скелетных мышцах, примерно 95%, в то время как гораздо более низкие концентрации обнаруживаются в печени, почках и плазме [10].Подсчитано, что содержание мышц примерно в 70 раз превышает запасы плазмы крови, которые содержат примерно 40–50 мкМ / л [11]. Следовательно, поглощение l-карнитина зависит от энергозависимой транспортной системы против градиента концентрации. Органические переносчики катионов (OCTN) регулируют тканевое распределение и внутриклеточный гомеостаз l-карнитина и действуют как на его кишечную абсорбцию, так и на почечную реабсорбцию. Наследственные или приобретенные дефекты транспортных механизмов являются основной причиной дефицита l-карнитина, приводящего к таким патологиям, как кардиомиопатия и миопатия скелетных мышц [12,13].

Подсчитано, что у всеядных людей 75% запасов карнитина в организме поступает с пищей [7,9]. Однако потребление l-карнитина с пищей сильно варьируется. Основным источником является красное мясо, содержащее до 140–190 мг l-карнитина на 100 г сырого мяса (например, говядины и оленины) [14]. Напротив, растительные продукты содержат незначительное количество l-карнитина. Как следствие, вегетарианцы получают очень мало l-карнитина из пищевых источников. Тем не менее, польза добавок l-карнитина для этой популяции остается спорной, поскольку они обладают сопоставимой биодоступностью l-карнитина для населения в целом [12].Действительно, сообщалось, что дефицит l-карнитина среди вегетарианцев невелик [15]. При меньших запасах l-карнитина в плазме по сравнению с всеядными животными, 12-недельный прием l-карнитина увеличивал как плазменный, так и мышечный карнитин, хотя функции мышц и энергетический метаболизм остались неизменными [16]. Возможно, что механизмы регуляторной обратной связи, ведущие к увеличению абсорбции l-карнитина с пищей [17] и / или синтеза de novo [18], имеют место для преодоления дефицита l-карнитина и уменьшения потерь с выделением с мочой. О такой возможной адаптации сообщалось у вегетарианцев [16].

В то время как биодоступность l-карнитина из пищевых источников оценивалась в 54–86% [17], абсорбция пищевых добавок была ниже и варьировалась между дозами с поглощением 9–25% при однократном пероральном приеме. доза 2 г [17,19]. Часть попавшего внутрь l-карнитина может метаболизироваться микробами в кишечнике. Исследования на животных показали, что неабсорбированные четвертичные амины, такие как холин, фосфатидилхолин, бетаин или l-карнитин, могут метаболизироваться кишечными микроорганизмами с образованием промежуточного соединения триметиламина (ТМА).Впоследствии ТМА абсорбируется в кишечнике и окисляется флавинмонооксигеназами (FMO) в печени с образованием триметиламин- N -оксида (ТМАО) [20]. Однако эти превращения зависят от микрофлоры и сродства различных четвертичных аминов к популяциям кишечных микробов. Недавно сообщалось, что преобразование холина в ТМА катализируется анаэробными бактериями, тогда как преобразование из l-карнитина является аэробным процессом, что позволяет предположить, что l-карнитин является неэффективным источником производства ТМА. Аналогичный процесс может происходить в кишечнике [21].

Из-за его накопления в мышцах и сердце, его эргогенного характера и его роли в энергетическом обмене предполагается, что добавка l-карнитина играет решающую роль в группах больных, где, как было показано, он влияет на лечение ишемической болезни сердца. , миопатия и заболевание периферических артерий [22,23,24], а также среди здоровых спортсменов, у которых было показано, что он влияет на способность к физической нагрузке и восстановление [25,26,27,28].

Целью этого всестороннего обзора является обобщение роли l-карнитина в физиологии мышц с акцентом на восстановление после физических упражнений у спортсменов, описание некоторых испытаний и возможных задействованных механизмов. Основываясь на этих знаниях и предполагаемой роли l-карнитина в структуре и функции мышц, также обсуждается роль l-карнитина в здоровье мышц во время старения.

2. Методология

Поиск литературы проводился в базе данных «PubMed». В качестве основной поисковой строки использовалась строка «карнитин И упражнения И восстановление» в сочетании с фильтром для клинических испытаний на людях.На основании названий и аннотаций оценивалась актуальность публикаций. Исключены исследования, в которых l-карнитин давали в сочетании с другими продуктами (многокомпонентные добавки) или результаты не были связаны с восстановлением после тренировки. Дальнейшие публикации, написанные на языках, отличных от английского, немецкого или французского, были исключены. Дополнительные клинические испытания были определены путем внимательного чтения списка публикаций идентифицированных статей.

3. l-карнитин и упражнения

Связь между уровнями l-карнитина, особенно в плазме и мышцах, и повышенной переносимостью упражнений была обнаружена во многих исследованиях ().С коммерческой доступностью l-карнитина в начале 1980-х годов были начаты исследования по изучению влияния добавок l-карнитина на метаболизм во время физических упражнений. В свете его фундаментальной роли в β-окислении жирных кислот с целью производства энергии и его роли в регуляции пула ацетил-КоА, исследования l-карнитина как эргогенного средства первоначально были сосредоточены на его взаимодействии с упражнение. Arenas et al. впервые сообщил, что добавление 1 г l-карнитина дважды в день в течение 6 месяцев тренировок привело к увеличению уровней l-карнитина в мышцах (общего и свободного) по сравнению с плацебо [29].У бегунов на выносливость и, в меньшей степени, у спринтеров наблюдалось значительное снижение свободного в мышцах l-карнитина только в результате физических упражнений. Эти уровни были отменены добавлением l-карнитина [29]. В другом исследовании Wachter et al. Сообщили, что добавление 2 г l-карнитина два раза в день в течение 3 месяцев не влияло на уровни l-карнитина в мышцах [30]. Однако в ходе исследования через три месяца были взяты только биопсии мышц после тренировки, что затрудняет оценку хронических эффектов добавки независимо от упражнений. Действительно, упражнения сами по себе приводят к истощению запасов l-карнитина в мышцах [29]. В двух различных исследованиях Брод и его коллеги сообщили, что добавление 2 или 3 г l-карнитина в течение двух недель привело к улучшению уровней глюкозы и аммиака в плазме, а также к снижению частоты сердечных сокращений, не влияя на метаболизм жиров и углеводов [ 31,32]. Возможно, наблюдаемые эффекты поддерживаются другими механизмами, помимо производства энергии. Такие механизмы будут подробно описаны в следующем параграфе.

Таблица 1

Резюме клинических исследований, изучающих влияние l-карнитина на физическую работоспособность и восстановление.

Авторы / Название	# Субъект	Возраст (средний или диапазон)	Продолжительность приема	Результат
Спортсмены / хорошо подготовленные (профессионалы, возраст 16–36)
[29] Карнитин в мышцах, сыворотке и моче непрофессиональных спортсменов: влияние физических упражнений, тренировок и введения l-карнитина.	24 спортсмена	19–27	1 г два раза в день за 6 месяцев тренировки	Профилактика тренировок снижена общая и бесплатная. Карнитин, положительно влияет на выздоровление.
[33] Исследования, касающиеся эргогенной ценности снабжения белком и l-карнитином у элитных юных велосипедистов.	7 спортсменов-юниоров	нет данных	1 г / день в течение 6 недель и 2 г / день в течение 10 дней (до соревнований)	Группа с добавкой продемонстрировала лучшие усилия, вызванные стрессом, и достигла более высоких результатов.
[34] Исследования хронических и острых эффектов l-карнитина у профессиональных спортсменов.	110 спортсменов (в 6 исследованиях)	16–33	4 г перорально 1 г в / в (разовая доза) 3 г / сут в течение 3 недель или плацебо	Разовая доза: положительное влияние на физическую мощность, липидный обмен , мышечная функция (сокращение), накопление лактата после упражнений и мукопротеины мочи. Трехнедельное лечение: Благоприятное воздействие на липидный обмен, вызванный мышечный потенциал, VO 2 max, поведение и биологический эффект.
[35] Ферменты дыхательной цепи в мышцах спортсменов на выносливость: влияние l-карнитина.	14 спортсменов	нет данных	2 г два раза в день в течение 4 недель тренировок	Повышение активности ферментов дыхательной цепи в мышцах.
[36] Влияние острого приема L-карнитина на выносливость спортсменов.	26 спортсменов	18,42 ± 0,5	12 получили 3 г 14 получили 4 г	По сравнению с плацебо, группы, принимавшие l-карнитин, показали более низкий уровень лактата и более низкую частоту сердечных сокращений.
[40] Влияние добавок l-карнитина на физическую работоспособность и энергетический метаболизм спортсменов, тренирующихся на выносливость: двойное слепое перекрестное полевое исследование.	7 спортсменов	36 ± 3	2 г до старта и после бега на 20 км	Значительное увеличение концентрации l-карнитина в плазме крови. Не влияет на работоспособность или метаболизм.
[54] Влияние добавки l-карнитина l-тартрата на реакцию оксигенации мышц на упражнения с отягощениями.	9 здоровых мужчин, ранее тренировавшихся с отягощениями	25,2 ± 6	2 г / день в течение 23 дней или плацебо	Повышенное потребление кислорода => гипоксический стресс снижается с помощью добавок карнитина.
[55] Андрогенные реакции на упражнения с отягощениями: эффекты кормления и l-карнитина.	10 мужчин, тренирующихся с отягощениями	22 ± 1	2 г / сут в течение 21 дня или плацебо	Повышенное содержание рецепторов андрогенов и усиление лютеинизирующего гормона.
[56] Концентрация карнитина в плазме и моче у хорошо тренированных спортсменов в покое и после тренировки. Влияние приема l-карнитина.	9 спортсменов	нет данных	1 г до и после велоэргометра на беговой дорожке или плацебо	Нет снижения уровня карнитина в сыворотке крови после тренировки в группе приема добавок. Не влияет на максимальную нагрузку. Не влияет на максимальную нагрузку.
[32] Влияние интенсивности упражнений и измененной доступности субстрата на сердечно-сосудистые и метаболические реакции на упражнения после перорального приема карнитина у спортсменов.	15 спортсменов	Pl: 31 ± 8 LC: 34 ± 10	3 г / сут в течение 15 дней или плацебо	Нет существенной разницы между показателями СНО и окисления жира для всего тела при любой нагрузке. На 15-й день частота сердечных сокращений и концентрация глюкозы в крови были ниже во время упражнений в группе l-карнитина по сравнению с плацебо.
[31] Углеводный, белковый и жировой обмен во время физических упражнений после перорального приема карнитина у людей.	20 активных спортсменов-мужчин	Pl: 32 ± 9 LC: 34 ± 10	2 г / сут в течение 2 недель или плацебо	После 2 недель приема l-карнитина реакция аммиака плазмы на упражнения имела тенденцию к подавлению . Отсутствие влияния на вклад жиров, углеводов или белков в метаболизм во время длительных упражнений на велосипеде средней интенсивности
Здоровый (рекреационно активный, возраст 18–50)
[37] Метаболические изменения, вызванные максимальная физическая нагрузка у людей после введения l-карнитина.	10 мужчин средней подготовки	18,42 ± 0,50	2 г до упражнений высокой интенсивности	Стимуляция активности ПДГ и снижение уровня лактата и пирувата в плазме .
[38] Влияние введения l-карнитина на максимальную физическую нагрузку.	10 мужчин средней подготовки	22–30	2 г до упражнений высокой интенсивности	Повышенная VO 2 макс.
[39] Влияние четырехнедельного приема l-карнитина l-тартрата на утилизацию субстрата во время длительных физических упражнений.	15 тренированных мужчин	20–46	3 г в течение 4 недель или плацебо	Не влияет на использование субстрата или выносливость.
[57] Влияние длительного введения l-карнитина на отсроченную мышечную боль и высвобождение КК после эксцентрического усилия.	6 неподготовленных субъектов	26 ± 3,8	3 г / сут в течение 3 недель	Защитный эффект от боли и повреждений от эксцентрического усилия.
[58] Влияние добавки l-карнитина l-тартрата на гормональные реакции на упражнения с отягощениями и восстановление.	10 здоровых мужчин, занимающихся физическими упражнениями с отягощениями	23. 7 ± 2,3	2 г / день в течение 3 недель	Повышение концентрации IGFBP-3 до и через 30, 120 и 180 минут после острой нагрузки => защита от повреждения мышц.
[41] Влияние l-карнитина на метаболизм при субмаксимальных нагрузках после истощения мышечного гликогена.	9 здоровых мужчин	24,9 ± 1,0	3 г / сут в течение 7 дней	Отсутствие влияния на окисление жиров, RQ, ощущаемую нагрузку, лактат, частоту сердечных сокращений во время упражнений после истощения гликогена.
[42] Влияние приема l-карнитина на результативность во время интервального плавания.	20 (пловцы)	20,1 ± 0,6	2 г два раза в сутки в течение 7 дней или плацебо	Повышение содержания l-карнитина и карнитиновых фракций в сыворотке крови. Никаких различий во времени выполнения между испытаниями или группами не наблюдалось; была выявлена ​​аналогичная реакция, связанная с pH крови, LA и BE в обеих группах во время каждого испытания.
[43] Добавки карнитина: влияние на содержание карнитина и гликогена в мышцах во время упражнений.	8	26,8 ± 2,31	4 г / сут в течение 14 дней	Повышение карнитина в сыворотке крови. Не влияет на содержание карнитина в мышцах, окисление липидов и накопление лактата.
[59] Прием l-карнитина приводит к улучшению восстановления после тяжелых физических нагрузок — предварительное исследование.	12 (тренированный / нетренированный)	25,7 ± 4	2 г / день в течение 5 дней	Улучшение восстановления у 9 из 12 субъектов.
[60] L-карнитин и восстановление после изнурительных упражнений на выносливость: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование.	12	25 ± 3	2 г / сут в течение 14 дней или плацебо	2 г l-карнитина, принятые за 2 часа до первого из 2 тестов с постоянной нагрузкой, не повлияли на вторые тесты, выполненные через 3 часа после первый тест по сравнению с плацебо.
[61] Добавка l-карнитина l-тартрата благоприятно влияет на маркеры восстановления после физической нагрузки.	30 здоровых субъектов	30 ± 8	2 г в течение 3 недель или плацебо	Улучшение постпрандиальных сосудистых функций после приема пищи с высоким содержанием жиров.
[62] Ответы критериальных переменных на различные дополнительные дозы l-карнитина l-тартрата.	8 здоровых мужчин	22 ± 3	0,1 г, 2 г в течение 3 недель	Повышение концентрации карнитина в сыворотке крови. Снижение посттренировочного гипоксантина, ксантиноксидазы, сывороточного миоглобина и ощущаемой мышечной болезненности. Снижение метаболического стресса, меньшее повреждение мышц.
[63] Влияние добавок карнитина на опосредованное кровотоком расширение и воспалительные реакции сосудов на пищу с высоким содержанием жиров у здоровых молодых людей.	30 здоровых мужчин и женщин	30 ± 8	2 г / сут в течение 3 недель или плацебо	Улучшение постпрандиальной дилатации после приема пищи с высоким содержанием жиров.
[64] Влияние двухнедельного приема l-карнитина на окислительный стресс, вызванный физической нагрузкой, и повреждение мышц.	21 активный здоровый мужчина	Около 22	2 г / сут в течение 14 дней или плацебо	Повышение общей антиоксидантной способности через 14 дней и 24 часа после тренировки. Низкий уровень малонового диальдегида-TBARS, креатинкиназы и лактатдегидрогеназы через 24 часа после тренировки.
[65] Добавка l-карнитина l-тартрата благоприятно влияет на биохимические маркеры восстановления после физических нагрузок у мужчин и женщин среднего возраста.	18 здоровых мужчин и женщин	m: 45,4 ± 5,3 f: 51,9 ± 5,0	2 г / сут в течение 24 дней	Положительное влияние на метаболизм пуринов, образование свободных радикалов, разрушение мышечной ткани, болезненность мышц. Не влияет на физическую работоспособность.
[30] Долгосрочное введение l-карнитина людям: влияние на содержание карнитина в скелетных мышцах и физическую работоспособность.	8 здоровых взрослых мужчин	23–25	2 × 2 г / день в течение 3 месяцев	Нет значительных различий между V O2 max, RER max и P max между тремя исследованными временными точками : до / после тренировки на исходном уровне и после тренировки через 3 месяца. Нет разницы в содержании карнитина в мышцах до и после тренировки на исходном уровне и после тренировки через 3 месяца. Активность цитрат-синтазы и цитохромоксидазы, а также состав волокон скелетных мышц остались неизменными.
[66] Продолжительные субмаксимальные упражнения и l-карнитин у людей.	10 молодых самцов	н / д	2 г / сут в течение 4 недель; с последующим приемом 0 г / день в течение 6-8 недель	Двадцать пять процентов увеличения уровней свободного и общего L-карнитина в плазме во время приема добавок. Эти уровни вернулись к норме через 6-8 недель после прекращения приема добавок. Нет изменений в эндогенных липидах для снабжения топливом, что, возможно, указывает на то, что эта популяция имеет достаточный уровень L-карнитина
Пожилые люди (возраст 55–106 лет)
[48] Лечение l-карнитином снижает выраженность физической и умственной усталости и повышение когнитивных функций у долгожителей: рандомизированное и контролируемое клиническое исследование.	66 долгожителей	100–106	2 г / день или плацебо в течение 6 мес.	Снижение общей жировой массы, увеличение общей мышечной массы и способствует повышению способности к физической и когнитивной активности за счет снижения утомляемости и улучшения когнитивных функций .
[49] Введение левокарнитина пожилым людям с быстрой мышечной усталостью: влияние на состав тела, липидный профиль и утомляемость.	84 пожилых человека	81,5 ± 6,7	2 г два раза в день в течение 30 дней или плацебо	Улучшение следующих параметров: общая жировая масса, общая мышечная масса, общий холестерин, ХС-ЛПНП, ХС-ЛПВП, триглицериды, апоА1 , и апоВ. Снижение физической и утомляемости.
[50] Лечение ацетил-l-карнитином (ALC) у пожилых пациентов с утомляемостью.	96 пожилых людей	71–88	2 г два раза в день в течение 180 дней или плацебо	Снижение физической и умственной усталости и улучшение когнитивного статуса и физических функций.
[53] Эффективность новой формулы l-карнитина, креатина и лейцина на безжировую массу тела и функциональную мышечную силу у здоровых пожилых людей: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование.	42 здоровых пожилых человека	55–70	1. 5 г карнитина или комбинации карнитина или плацебо в течение 8 недель	L-карнитин в сочетании с креатином, L-лейцином и витамином D значительно улучшил мышечную массу и силу по сравнению с плацебо; повышение уровня белка mTOR.

В других исследованиях изучали влияние добавок на аэробную способность, окисление жиров, максимальное потребление кислорода и физическую работоспособность [33,34,35,36,37,38]. Сообщалось, что как хронические, так и острые добавки с l-карнитином с белком или без него во время тренировок улучшают способность к упражнениям и выносливость [33,34].Орер и Гузель показали, что однократное введение 3 или 4 г l-карнитина футболистам перед увеличением скорости бега привело к увеличению скорости при соответствующем уровне лактата в плазме и снижению частоты сердечных сокращений, что свидетельствует о длительной тренировке на истощение [36]. Силипранди и его коллеги представили доказательства того, что l-карнитин усиливает высокоинтенсивные упражнения, поддерживая постоянное соотношение ацетил-КоА / КоА, тем самым обеспечивая непрерывный поток через комплекс пируватдегидрогеназы и предотвращая накопление лактата [37]. Однако другие исследования дали противоречивые результаты с исходами, не подтверждающими положительного влияния на максимальную аэробную способность, лактатный ответ в крови или изменения коэффициента респираторного обмена во время упражнений [39,40,41,42,43]. Однако эти исследования, исследовательские по своему характеру, были проведены около 25 лет назад и могут не обладать достаточной тщательностью или надлежащим дизайном. Например, исследование, проведенное Вуковичем, не показало увеличения содержания l-карнитина в мышцах, что, возможно, объясняет отсутствие пользы [43].Также возможно, что характер тренировки, продолжительность приема и тестирование влияют, в частности, на реакцию на острую добавку l-карнитина. Сообщалось, что содержание l-карнитина в мышцах увеличивалось после длительного перорального приема l-карнитина [29,44,45], в то время как его уровень не повышался после кратковременного приема [43,46]. Кроме того, биодоступность l-карнитина в плазме не всегда отражает его уровни в мышцах, что является движущей силой производительности.Было показано, что в сочетании с некоторыми минеральными комплексами l-карнитин улучшает показатели аэробных нагрузок у женщин 18–30 лет [47].

Во время физических упражнений от низкой до средней, длинноцепочечные жирные кислоты являются основным источником энергии. Было высказано предположение, что l-карнитин сберегает гликоген в мышцах и способствует окислению жиров во время упражнений, и предполагаемое преобразование жира в энергию, вероятно, отражается в снижении массы тела [48,49,50]. Кроме того, было показано, что добавка l-карнитина снижает потребление аминокислот в качестве источника энергии, делая их потенциально доступными для синтеза нового белка [51].Сообщалось, что при разведении собак, получавших добавку l-карнитина, происходило меньшее расщепление белка в результате физических упражнений [52]. Эти эффекты могут объяснить увеличение мышечной массы, о котором сообщалось в исследованиях на животных и людях [52,53].

4. Механизмы действия l-карнитина на восстановление после упражнений

4.1. Влияние l-карнитина на травмы мышц во время упражнений

Повреждение мышц и боль, вызванные упражнениями, могут как снизить качество жизни, так и ограничить дальнейшую тренировочную активность.В дополнение к его влиянию на работоспособность, l-карнитин помогает при восстановлении после тренировки с помощью различных механизмов. В пилотном исследовании Maggini et al. рассмотрел вопрос о том, можно ли повысить выходную мощность в период восстановления после напряженной тренировки за счет приема l-карнитина [59]. У 9 из 12 субъектов, получавших 2 г l-карнитина ежедневно в течение 5 дней, наблюдалось значительное увеличение выходной мощности после первоначальных физических нагрузок. Напротив, однократное введение l-карнитина перед исчерпывающими тренировками на велосипеде не улучшило работоспособность во время второго цикла упражнений через 3 часа [60].

В перекрестном исследовании Giamberardino et al. показали, что добавление l-карнитина облегчает боль, болезненность и высвобождение креатинкиназы — маркера мышечного повреждения, что указывает на то, что это питательное вещество было эффективным в уменьшении разрушения тканей и последующей утечки цитозольных белков [57]. В серии работ, выполненных Kraemer и его коллегами, было дополнительно подтверждено благоприятное влияние l-карнитина на уменьшение гипоксии, вызванной физической нагрузкой, последующего повреждения мышц и отсроченной болезненности мышц (DOMS) [54,58,61,62].Используя технику магнитно-резонансной томографии (МРТ), можно было продемонстрировать, что разрушение мышц после напряженных упражнений было уменьшено при ежедневном приеме 2 г l-карнитина по сравнению с плацебо [58,61]. Это сопровождалось значительным снижением высвобождаемых цитозольных белков, таких как миоглобин и креатинкиназа, малоновый диальдегид (MDA), а также снижением маркеров метаболизма пуринов, таких как гипоксантин и ксантиноксидаза [54,61]. В исследовании Spiering et al. Сравнивались две разные дозы l-карнитина в отношении влияния на эти метаболические маркеры и субъективно воспринимаемой болезненности мышц [62].Авторы сообщили, что прием добавок 1 г / день и 2 г / день дает сравнимую пользу, тем самым обеспечивая дополнительные доказательства предполагаемого потенциала l-карнитина [62]. Группа также установила, что добавление l-карнитина l-тартрата, эквивалентного 2 г l-карнитина в день, в течение 3 недель увеличивает уровень рецепторов андрогенов на мышечных клетках, тем самым улучшая передачу сигналов белков, необходимых для восстановления после упражнений [ 55].

4.2. Влияние l-карнитина на кровоток и функцию эндотелия

Влияние l-карнитина на функцию эндотелия и высвобождение оксида азота было продемонстрировано в исследованиях на животных и клинических испытаниях на людях [56,63,67,68,69].

Kraemer и его коллеги разработали новую гипотезу, предполагающую, что добавление l-карнитина снижает структурные и биохимические повреждения мышц и способствует восстановлению тканей, защищая эндотелиальные клетки от дефицита карнитина, тем самым улучшая кровоток и снабжение кислородом [67]. Новая парадигма была основана на ранних исследованиях Dubelaar и Hülsmann [68,69]. Здесь было продемонстрировано, что сила сокращения мышц у собак была значительно увеличена и сопровождалась повышенным кровотоком после инфузии l-карнитина и в отсутствие повышенного содержания l-карнитина в мышцах [68].Кроме того, l-карнитин продлевает способность эндотелиальных клеток регулировать кровоток во время ишемии [69]. Это указывает на механизм, не зависящий от наращивания мышечного l-карнитина и производства энергии. Авторы предположили, что улучшение силы было связано с влиянием на сосудистую сеть, окружающую мышцу [69]. Результаты Nuesch et al. подтвердили этот сосудистый эффект [56]. Было показано, что у спортсменов, получавших 1 г l-карнитина, уровни карнитина в плазме оставались повышенными после максимальных нагрузок по сравнению со значительным снижением у спортсменов без добавок [56].Изучая опосредованную потоком дилатацию (FMD) после приема пищи с высоким содержанием жиров, Volek et al. далее рассмотрели влияние l-карнитина на функцию эндотелиальных клеток в перекрестном исследовании. После 3 недель приема l-карнитина постпрандиальный ящур плечевой артерии в ответ на 5-минутную окклюзию плеча увеличился, тогда как в группе плацебо пик ящура снизился [63]. Эти результаты подтверждают гипотезу о том, что l-карнитин благотворно влияет на функцию сосудов за счет модуляции функции эндотелия.

4.3. l-карнитин как антиоксидант

Одним из потенциальных механизмов, влияющих на роль добавок l-карнитина во время восстановления после упражнений, является его эффект в смягчении окислительного стресса во время упражнений. Повреждение мышц, особенно во время эксцентрических упражнений (активная сила, вызывающая удлинительные сокращения), вызывается немедленным клеточным и структурным повреждением и последующими биохимическими реакциями во время восстановления тканей [70,71]. Изменение саркомеров мышечных волокон и окружающей ткани может вызвать долговременную дисфункцию, так что процесс восстановления может продолжаться до 10 дней [72].Также возможно, что локальная гипоксия, вызванная упражнениями, может способствовать повреждению и воспалению мышц за счет разделения между производством энергии (АТФ из цикла Кребса) и потреблением энергии в клетках. Это может привести к образованию активных форм кислорода (АФК). В конечном итоге, выброс внутриклеточных компонентов в интерстиций и последующее воспаление приводят к DOMS, характеризующемуся болью при движении, болезненностью, а также отеком и ригидностью мышцы [73]. В этих событиях участвуют такие молекулы, как гипоксантин, MDA или креатинкиназа, возникающие в результате разрушения сарколеммы [73].

Об антиоксидантных эффектах l-карнитина при окислительном стрессе, вызванном физической нагрузкой, также сообщили Parandak et al. [64]. Ежедневный прием 2 г l-карнитина в течение 14 дней значительно увеличивал общую антиоксидантную способность по сравнению с плацебо до и через 24 часа после тренировки, тогда как маркеры повреждения мышц и перекисного окисления липидов оставались значительно ниже по сравнению с плацебо [64]. Более того, Parthimos et al. Обнаружили, что добавление l-карнитина после тренировки улучшило общий антиоксидантный статус, что в противном случае наблюдалось у баскетболистов в отсутствие добавок [74].

Хотя подавляющее большинство этих исследований проводилось на молодых, здоровых людях, Хо и его коллеги сначала представили экспериментальные доказательства благоприятного влияния на восстановление после упражнений у здоровых мужчин среднего возраста, средний возраст 45 лет, и у женщин, в возрасте 52 года [65]. Опять же, рост маркеров стресса во время и после упражнений, таких как болезненность мышц, по ощущениям испытуемых, был ослаблен добавлением l-карнитина.

5. l-карнитин и старение: старая молекула, новое применение

Старение может обеспечить будущее направление исследований и использования l-карнитина.В то время как клинические исследования показали, что здоровое население молодого и среднего возраста может извлечь выгоду из приема l-карнитина в физически сложных ситуациях, эффекты l-карнитина у пожилых людей, страдающих от физической усталости, до сих пор неизвестны. Возрастное снижение массы, силы и общей активности скелетных мышц, называемое саркопенией, является многофакторным возрастным заболеванием. Такие факторы, как снижение подвижности, нутритивный статус и снижение митохондриальной функции, вносят вклад в саркопению [75].Сообщалось об изменениях в метаболизме белка и снижении синтеза белка с возрастом у пациентов с саркопенией [75]. В то время как у здоровых молодых людей метаболизм белков регулируется балансом протеолитических и анаболических процессов, отсутствует соответствующий синтез белка, сопровождающийся прогрессирующей деградацией во время саркопении, что в конечном итоге приводит к физической слабости у пожилых людей. Недавнее исследование нематоды Caenorhabditis elegans предложило специфические агрегационные белки, которые вносят вклад в связанную с возрастом потерю мышечной массы [76].Другой механизм, связанный с возрастным снижением мышечной массы, — это постепенная потеря чувствительности к анаболическим стимулам [77]. Кроме того, это снижение у пожилых людей было также связано с потерей волокон типа II [78].

На саркопению влияют такие факторы, как диета и физическая активность [79]. Было показано, что синергетический эффект потребления мяса и упражнений с отягощениями увеличивает синтез мышечного белка [80], а также увеличивает мышечную силу и выносливость у пожилых людей [81]. Более того, дополнительный прием белка может увеличить мышечную массу и силу у пожилых [82,83] и улучшить их физическую работоспособность [84].Однако другие исследования показали, что белок сам по себе и без упражнений неэффективен для улучшения мышечной массы и функции в этой популяции [85].

Растущее количество данных свидетельствует о том, что l-карнитин может положительно влиять на мышечную массу и восстанавливать возрастное снижение мышечной активности. Было показано, что содержание l-карнитина в мышцах у здоровых людей с возрастом снижается [86]. Кроме того, старение приводит к снижению транскрипции мРНК OCTN2 [87], переносчика l-карнитина, что указывает на то, что тканевое распределение и гомеостаз l-карнитина затрудняются с возрастом.Следовательно, в ряде исследований изучалась роль l-карнитина в процессе старения.

Malaguarnera et al. провел клиническое исследование с участием долгожителей, получавших 2 г l-карнитина в день или плацебо в течение 6 месяцев, и изучил влияние на физическую и умственную усталость. По сравнению с группой плацебо прием добавок привел к улучшению мышечной массы, снижению общей жировой массы и улучшению способности ходить, что свидетельствует о положительном эффекте в этой популяции [48].Эти результаты согласуются с предыдущими исследованиями той же группы, показавшими, что у пожилых людей жировая масса тела уменьшалась, тогда как мышечная масса увеличивалась. Это сопровождалось значительным снижением физической и умственной усталости [49]. Прием добавок ацетил-1-карнитина, ацетилированного производного l-карнитина, также снизил физическую и умственную усталость у пациентов в возрасте 70 лет [50]. В двойном слепом рандомизированном плацебо-контролируемом клиническом исследовании с участием пациентов старшего возраста с недугом и средним возрастом 68 лет Badrasawi et al.продемонстрировали значительное улучшение состояния слабости после 10-недельного приема 1,5 г l-карнитина в день [88]. Недавнее исследование Evans et al. предоставили доказательства того, что комбинация l-карнитина, креатина и лейцина благоприятно влияет на мышечную массу и работоспособность [53]. В этом рандомизированном плацебо-контролируемом двойном слепом исследовании с участием субъектов в возрасте 55–70 лет исследователи изучали потенциальный синергетический эффект этого нового препарата по сравнению с плацебо после восьминедельного приема добавок.Было обнаружено, что субъекты значительно улучшили совокупный результат измерения массы тела, мышечной силы и теста 6-минутной ходьбы по сравнению с плацебо, а также увеличили общую мышечную массу, мышечную массу ног и силу ног. Прием только l-карнитина не продемонстрировал значительного улучшения составного параметра по сравнению с плацебо, тем не менее, субъекты сохранили как суммарный балл, так и силу мышц ног по сравнению с исходным уровнем, тогда как в группе плацебо оба показателя снизились в течение курса лечения. исследование [53].

Хотя в более молодом населении ряд исследований не смог показать потерю веса после приема l-карнитина [89], в недавнем метаанализе Pooyandjoo и его коллеги пришли к выводу, что масса тела у субъектов значительно снизилась. получавших l-карнитин по сравнению с контрольными группами. Исследования, включенные в метаанализ, в основном проводились с участием лиц с ожирением и / или диабетом [90].

Хотя механизмы, лежащие в основе воздействия l-карнитина на увеличение мышечной массы и функции у пожилых людей, до сих пор неизвестны, некоторые общие механизмы действия l-карнитина, показанные в исследованиях на животных и более молодых спортсменах, могут применяться.Превращая жир в энергию, дополнительный l-карнитин позволяет экономить аминокислоты, что приводит к накоплению белка в мышцах свиней [51]. Келлер и его коллеги продемонстрировали роль l-карнитина в регуляции транскрипции генов, участвующих в убиквитиновой протеасомной системе скелетных мышц поросят, указывая на потенциальный механизм, с помощью которого l-карнитин предотвращает деградацию мышечного белка [91]. Кроме того, сообщалось, что l-карнитин увеличивает IGF-1 и Akt, тем самым индуцируя у млекопитающих путь передачи сигналов рапамицина (mTOR), который является ключевым модулятором анаболизма белка [92].

Согласно теории свободных радикалов старения, перекисное повреждение способствует процессу старения [93]. Антиоксиданты могут улавливать активные формы кислорода или предотвращать их производство, тем самым снижая окислительный стресс. Антиоксидантные свойства l-карнитина были подтверждены несколькими клиническими исследованиями [64,74,94], предполагающими потенциальный дополнительный механизм действия, посредством которого l-карнитин может препятствовать биохимическим механизмам, лежащим в основе старения тканей.

Еще одним признаком старения является ускоренное повреждение и гибель нейронных клеток, что приводит к усыханию мозга и ухудшению функции мозга.Было высказано предположение, что распад митохондрий может быть преобладающим лежащим в основе событием [95]. Недавно Никассио и его коллеги предположили влияние ацетил-1-карнитина на гомеостаз митохондрий в мозге старых крыс [96].

6. Выводы

Как ключевой игрок в метаболизме жирных кислот и выработке энергии, роль l-карнитина в различных показаниях является предметом научных исследований. L-карнитин используется в качестве эргогенного средства для профессиональных спортсменов и в качестве пищевой добавки для физически активного населения.Множество исследований на людях, проведенных с участием здоровых активных субъектов, спортсменов, тренирующихся с отягощениями, или нетренированных мужчин и женщин, изучали влияние пищевой добавки на физическую работоспособность, кислородную емкость или мышечную силу. Совсем недавно клинические исследования перешли к оценке гипотезы о том, что прием l-карнитина способствует процессу восстановления после упражнений. Научные данные показывают, что спортивное население может получить пользу от приема l-карнитина, поскольку он ослабляет побочные эффекты высокоинтенсивных тренировок за счет уменьшения выраженности гипоксии и мышечных травм, вызванных физическими упражнениями.

В здоровых условиях и в отсутствие стресса доступность l-карнитина не является ограничивающим фактором β-окисления жирных кислот. Его гомеостаз сильно регулируется биодоступностью, транспортом и выделением с мочой. Тем не менее, в условиях с аберрациями, такими как врожденный или приобретенный дефицит карнитина, гемодиализ или у пациентов с саркопенией и ослабленных пациентов, добавление l-карнитина, как было показано, увеличивает физическую работоспособность, а также мышечную массу и функцию. Снижение мышечной массы, связанное с возрастом, можно обратить вспять как с помощью физической активности, так и с помощью питания.В то время как упражнения на выносливость могут быть тяжелыми для пожилых людей, пищевые добавки в сочетании с умеренными упражнениями могут быть потенциальной стратегией для замедления саркопении, как одного из признаков слабости у пожилых людей.

Растущее число исследований на животных предоставило доказательства многогранных механизмов, с помощью которых l-карнитин оказывает благотворное действие на усиление синтеза белка и уменьшение разрушения мышц. Кроме того, предполагается, что регуляция митохондриального гомеостаза с помощью l-карнитина во время старения влияет на возрастное снижение.Таким образом, пищевые добавки с l-карнитином могут способствовать процессу старения, препятствуя прогрессированию мышечной массы и снижению функций, а также нейродегенерации. В этой области необходимы дальнейшие исследования.

В заключение, учитывая влияние структурных и симптоматических последствий упражнений высокой интенсивности, т. Е. Нарушения мышечных саркомеров и боли, которые не только снижают качество жизни, но и снижают возможности для дальнейших тренировок, облегчение восстановления после упражнений -карнитин особенно полезен для здорового молодого активного населения.Более того, пожилые люди, у которых наблюдается снижение мышечной массы и функции, снижение содержания l-карнитина в мышцах и митохондриальная дисфункция, также могут извлечь выгоду из положительного воздействия добавок с l-карнитином. В частности, с ростом числа пожилых людей, занимающихся умеренными физическими нагрузками, роль l-карнитина в этой демографической группе будет продолжать приобретать все большее значение.

Благодарности

Эта обзорная статья финансировалась Lonza Inc.

Вклад авторов

A.Б., Р.Ф. и Л. в основном участвовали в разработке концепции статьи и отборе исследований. Рукопись подготовлена ​​Л.Р., Р.Ф. и А. J.L. тщательно отредактировал рукопись и участвовал в контекстных дискуссиях.

Конфликты интересов

A.B., J.L. and L.R. заявляют о конфликте интересов, потому что они являются сотрудниками Lonza Inc., спонсора этого обзора, или сотрудниками компании «Анализ и реализация», спонсируемой Lonza Inc. РФ является сотрудником USDA и не заявляет об отсутствии конфликта интересов.

Ссылки

1. Gulewitsch W. Zur Kenntnis der Extraktionsstoffe der Muskeln. 2. Mitteilungen über das Carnitin (экстрагированные вещества в мышцах, отчет о карнитине) Hoppe-Seyler Z. Physiol. Chem. 1905; 45: 326–330. DOI: 10.1515 / bchm2.1905.45.3-4.326. [CrossRef] [Google Scholar] 2. Tomita M., Senju Y. Über die Aminoverbindungen, welche die Biuretreaktion zeigen. III. Spaltungen der gamma-amino-beta-Buttersäure in die optisch aktiven Komponenten. Hoppe-Seyler Z. Physiol. Chem. 1927; 169: 263–277.DOI: 10.1515 / bchm2.1927.169.4-6.263. [CrossRef] [Google Scholar] 3. Фриц И. Действие карнитина на окисление длинноцепочечных жирных кислот в печени. Являюсь. J. Physiol. 1959; 197: 297–304. DOI: 10.1152 / ajplegacy.1959.197.2.297. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 4. Карлик Х., Лоннингер А. Прием l-карнитина спортсменам: имеет ли это смысл? Питание. 2004. 20: 709–715. DOI: 10.1016 / j.nut.2004.04.003. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 5. Бремер Дж. Карнитин-метаболизм и функции. Physiol. Ред.1983; 63: 1420–1480. DOI: 10.1152 / Physrev.1983.63.4.1420. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 6. Танпайхитр В., Броквист Х.П. Роль лизина и e- N -триметиллизина в биосинтезе карнитина. II. Исследования на крысе. J. Biol. Chem. 1973; 248: 2176–2181. [PubMed] [Google Scholar] 9. Тейн И., Буковац С.В., Се З.В. Характеристика переносчика карнитина плазмалеммы человека в культивированных фибробластах кожи. Arch. Biochem. Биофиз. 1996. 329: 145–155. DOI: 10.1006 / abbi.1996.0203. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 10.Латунь E.P. Фармакокинетические аспекты терапевтического использования карнитина у пациентов, находящихся на гемодиализе. Clin. Ther. 1995; 17: 176–185. DOI: 10.1016 / 0149-2918 (95) 80017-4. обсуждение 175. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 11. Рамзи Р.Р., Гандур Р.Д., Ван дер Лейдж Ф.Р. Молекулярная энзимология переноса и транспорта карнитина. Биохим. Биофиз. Acta. 2001; 1546: 21–43. DOI: 10.1016 / S0167-4838 (01) 00147-9. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 13. Стэнли С.А., ДеЛиу С., Коутс П.М., Виани-Ляуд К., Диври П., Bonnefont J.P., Saudubray J.M., Haymond M., Trefz F.K., Breningstall G.N. и др. Хроническая кардиомиопатия и слабость или острая кома у детей с нарушением всасывания карнитина. Анна. Neurol. 1991; 30: 709–716. DOI: 10.1002 / ana.410300512. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 14. Риго К., Мазуэ Ф., Бернар А., Демаркуа Дж., Ле Борн Ф. Изменения содержания l-карнитина в рыбе и мясе при приготовлении пищи в домашних условиях. Meat Sci. 2008. 78: 331–335. DOI: 10.1016 / j.meatsci.2007.06.011. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 15.Ломбард К.А., Олсон А.Л., Нельсон С.Э., Ребуш С.Д. Карнитиновый статус лактоовегетарианцев и строгих вегетарианцев для взрослых и детей. Являюсь. J. Clin. Nutr. 1989; 50: 301–306. DOI: 10.1093 / ajcn / 50.2.301. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 16. Новакова К., Куммер О., Буитбир Дж., Стоффель С.Д., Хёрлер-Кернер У., Бодмер М., Робертс П., Урвилер А., Эрсам Р., Крахенбуль С. Влияние добавок l-карнитина на карнитин в организме бассейн, энергетический метаболизм скелетных мышц и физическая работоспособность у мужчин-вегетарианцев.Евро. J. Nutr. 2016; 55: 207–217. DOI: 10.1007 / s00394-015-0838-9. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 17. Ребуш С.Дж., Шенар К.А. Метаболическая судьба диетического карнитина у взрослых людей: идентификация и количественная оценка метаболитов в моче и кале. J. Nutr. 1991; 121: 539–546. DOI: 10,1093 / JN / 121.4.539. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 18. Rebouche C.J. Функция и потребности карнитина в течение жизненного цикла. FASEB J. 1992; 6: 3379–3386. DOI: 10.1096 / fasebj.6.15.1464372. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 19.Харпер П., Элвин С.Е., Седерблад Г. Фармакокинетика болюсных внутривенных и пероральных доз l-карнитина у здоровых субъектов. Евро. J. Clin. Pharmacol. 1988. 35: 69–75. DOI: 10.1007 / BF00555510. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 20. Koeth R.A., Wang Z., Levison B.S., Buffa J.A., Org E., Sheehy B.T., Britt E.B., Fu X., Wu Y., Li L., et al. Метаболизм l-карнитина, питательного вещества в красном мясе, в кишечной микробиоте способствует развитию атеросклероза. Nat. Med. 2013; 19: 576–585. DOI: 10,1038 / нм. 3145. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 21.Джеймсон Э., Докси А.С., Эйрс Р., Парди К.Дж., Мюррелл Дж.С., Чен Ю. Метагеномный анализ данных выявляет контрастирующие микробные популяции, ответственные за образование триметиламина в кишечнике человека и морских экосистемах. Microb. Геном. 2016; 2: e000080. DOI: 10.1099 / mgen.0.000080. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 22. Аллард М.Л., Джиджибхой К.Н., Соле М.Дж. Управление условными пищевыми потребностями при сердечной недостаточности. Heart Fail Rev.2006; 11: 75–82. DOI: 10.1007 / s10741-006-9195-3.[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 23. Феррари Р., Мерли Э., Чичителли Г., Меле Д., Фучили А., Чекони С. Терапевтические эффекты l-карнитина и пропионил-l-карнитина на сердечно-сосудистые заболевания: обзор. Анна. Акад. Sci. 2004; 1033: 79–91. DOI: 10.1196 / annals.1320.007. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 24. Hiatt W.R. Карнитин и заболевание периферических артерий. Анна. Акад. Sci. 2004; 1033: 92–98. DOI: 10.1196 / annals.1320.008. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 25. Борги-Силва А., Балдиссера В., Sampaio L.M., Pires-DiLorenzo V.A., Jamami M., Demonte A., Marchini J.S., Costa D. l-карнитин в качестве эргогенного средства для пациентов с хронической обструктивной болезнью легких, участвующих в программах тренировки всего тела и дыхательных мышц. Braz. J. Med. Биол. Res. 2006. 39: 465–474. DOI: 10.1590 / S0100-879X2006000400006. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 26. Айер Р.Н., Хан А.А., Гупта А., Ваджифдар Б.У., Лохандвала Ю.Ю. L-карнитин умеренно улучшает переносимость физической нагрузки при хронической стабильной стенокардии.J. Assoc. Phys. Индия. 2000; 48: 1050–1052. [PubMed] [Google Scholar] 27. Loster H., Miehe K., Punzel M., Stiller O., Pankau H., Schauer J. Длительная пероральная замена l-карнитина увеличивает эффективность велоэргометра у пациентов с тяжелой ишемически индуцированной сердечной недостаточностью. Кардиоваск. Наркотики Ther. 1999; 13: 537–546. DOI: 10,1023 / А: 1007883822625. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 28. Ватанабэ С., Аджисака Р., Масуока Т., Яманучи Т., Сайто Т., Тояма М., Такеясу Н., Сакамото К., Сугишита Ю.Влияние l- и dl-карнитина на пациентов с нарушенной толерантностью к физической нагрузке. Jpn. Харт J. 1995; 36: 319–331. DOI: 10.1536 / ihj.36.319. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 29. Arenas J., Ricoy JR, Encinas AR, Pola P., D’Iddio S., Zeviani M., Didonato S., Corsi M. Карнитин в мышцах, сыворотке и моче непрофессиональных спортсменов: эффекты физических упражнений, тренировок, и введение l-карнитина. Мышечный нерв. 1991; 14: 598–604. DOI: 10.1002 / mus.880140703. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 30.Wachter S., Vogt M., Kreis R., Boesch C., Bigler P., Hoppeler H., Krahenbuhl S. Долгосрочное введение l-карнитина людям: влияние на содержание карнитина в скелетных мышцах и физическую работоспособность. Clin. Чим. Acta. 2002; 318: 51–61. DOI: 10.1016 / S0009-8981 (01) 00804-X. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 31. Броуд Э.М., Моган Р.Дж., Галлоуэй С.Д. Углеводный, белковый и жировой обмен во время физических упражнений после перорального приема карнитина у людей. Int. J. Sport Nutr. Упражнение. Метаб. 2008. 18: 567–584.DOI: 10.1123 / ijsnem.18.6.567. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 32. Броуд Э.М., Моган Р.Дж., Галлоуэй С.Д. Влияние интенсивности упражнений и измененной доступности субстрата на сердечно-сосудистые и метаболические реакции на упражнения после перорального приема карнитина у спортсменов. Int. J. Sport Nutr. Упражнение. Метаб. 2011; 21: 385–397. DOI: 10.1123 / ijsnem.21.5.385. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 33. Драган Г.И., Вагнер В., Плоестяну Э. Исследования, касающиеся эргогенной ценности снабжения белком и l-карнитином у элитных юных велосипедистов.Physiologie. 1988. 25: 129–132. [PubMed] [Google Scholar] 34. Драган И.Г., Василиу А., Георгеску Э., Еремия Н. Исследования хронических и острых эффектов l-карнитина у профессиональных спортсменов. Physiologie. 1989; 26: 111–129. [PubMed] [Google Scholar] 35. Huertas R., Campos Y., Diaz E., Esteban J., Vechietti L., Montanari G., D’Iddio S., Corsi M., Arenas J. Ферменты дыхательной цепи в мышцах спортсменов на выносливость: влияние l- карнитин. Biochem. Биофиз. Res. Commun. 1992. 188: 102–107. DOI: 10.1016 / 0006-291X (92) 92355-2.[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 36. Орер Г.Е., Гузель Н.А.Влияние острого приема L-карнитина на выносливость спортсменов. J. Strength Cond. Res. 2014; 28: 514–519. DOI: 10.1519 / JSC.0b013e3182a76790. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 37. Siliprandi N., Di Lisa F., Pieralisi G., Ripari P., Maccari F., Menabo R., Giamberardino M.A., Vecchiet L. Метаболические изменения, вызванные максимальными упражнениями у людей после введения l-карнитина. Биохим. Биофиз. Acta. 1990; 1034: 17–21.DOI: 10.1016 / 0304-4165 (90)-O. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 38. Vecchiet L., Di Lisa F., Pieralisi G., Ripari P., Menabo R., Giamberardino M.A., Siliprandi N. Влияние введения l-карнитина на максимальную физическую нагрузку. Евро. J. Appl. Physiol. Ок. Physiol. 1990; 61: 486–490. DOI: 10.1007 / BF00236072. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 39. Броуд Э.М., Моган Р.Дж., Галлоуэй С.Д. Влияние четырехнедельного приема l-карнитина-l-тартрата на утилизацию субстрата во время длительных физических упражнений.Int. J. Sport Nutr. Упражнение. Метаб. 2005; 15: 665–679. DOI: 10.1123 / ijsnem.15.6.665. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 40. Коломбани П., Венк К., Кунц И., Крахенбуль С., Кунт М., Арнольд М., Фрей-Риндова П., Фрей В., Лангханс В. Влияние добавок l-карнитина на физическую работоспособность и энергетический метаболизм Спортсмены, тренированные на выносливость: двойное слепое перекрестное полевое исследование. Евро. J. Appl. Physiol. Ок. Physiol. 1996. 73: 434–439. DOI: 10.1007 / BF00334420. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 41.Декомбаз Дж., Дериаз О., Ачесон К., Гмюндер Б., Жекье Э. Влияние l-карнитина на метаболизм субмаксимальных упражнений после истощения мышечного гликогена. Med. Sci. Спортивные упражнения. 1993; 25: 733–740. DOI: 10.1249 / 00005768-199306000-00014. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 42. Траппе С.В., Костилл Д.Л., Гудпастер Б., Вукович М.Д., Финк В.Д. Влияние добавок l-карнитина на результативность во время интервального плавания. Int. J. Sports Med. 1994; 15: 181–185. DOI: 10,1055 / с-2007-1021044. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 43.Вукович М.Д., Костилл Д.Л., Финк В.Д. Добавка карнитина: влияние на содержание карнитина и гликогена в мышцах во время упражнений. Med. Sci. Спортивные упражнения. 1994; 26: 1122–1129. DOI: 10.1249 / 00005768-199409000-00009. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 44. Wang Z., Klipfell E., Bennett B.J., Koeth R., Levison B.S., Dugar B., Feldstein A.E., Britt E.B., Fu X., Chung Y.M. и др. Метаболизм фосфатидилхолина в кишечной флоре способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Природа. 2011; 472: 57–63. DOI: 10,1038 / природа09922.[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 45. Стивенс Ф. Б., Уолл Б. Т., Маримуту К., Шеннон С. Э., Константин-Теодосиу Д., Макдональд И. А., Гринхафф П. Л. Нагрузка карнитином скелетных мышц увеличивает расход энергии, модулирует генные сети метаболизма топлива и предотвращает накопление жира в организме человека. J. Physiol. 2013; 591: 4655–4666. DOI: 10.1113 / jphysiol.2013.255364. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 46. Барнетт К., Костилл Д.Л., Вукович М.Д., Коул К.Дж., Гудпастер Б.Х., Траппе С.В., Финк В.Дж. Влияние добавки l-карнитина на содержание карнитина в мышцах и крови и накопление лактата во время высокоинтенсивной спринтерской езды. Int. J. Sport Nutr. 1994; 4: 280–288. DOI: 10.1123 / ijsn.4.3.280. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 47. ДиСилвестро Р.А., Харт С., Маршалл Т., Джозеф Э., Ро А., Суэйн К. J. Int. Soc. Sports Nutr.2017; 14: 42. DOI: 10.1186 / s12970-017-0199-2. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 48. Малагуарнера М., Каммаллери Л., Гарганте М.П., ​​Ваканте М., Колонна В., Мотта М. Лечение l-карнитином снижает степень физической и умственной усталости и увеличивает когнитивные функции у долгожителей: рандомизированное и контролируемое клиническое исследование. Являюсь. J. Clin. Nutr. 2007; 86: 1738–1744. DOI: 10.1093 / ajcn / 86.5.1738. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 49. Пистоне Г., Марино А., Леотта К., Делл’Арте С., Finocchiaro G., Malaguarnera M. Применение левокарнитина у пожилых людей с быстрой мышечной усталостью: влияние на состав тела, липидный профиль и утомляемость. Наркотики старения. 2003. 20: 761–767. DOI: 10.2165 / 00002512-200320100-00004. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 50. Malaguarnera M., Gargante MP, Cristaldi E., Colonna V., Messano M., Koverech A., Neri S., Vacante M., Cammalleri L., Motta M. Лечение ацетил-l-карнитином (alc) у пожилых пациентов с усталость. Arch. Геронтол. Гериатр. 2008; 46: 181–190.DOI: 10.1016 / j.archger.2007.03.012. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 51. Оуэн К.К., Джит Х., Максвелл С.В., Нелссен Дж.Л., Гудбанд Р.Д., Токач М.Д., Тремблей Г.С., Ку С.И. Диетический l-карнитин подавляет активность митохондриальной кетокислотной дегидрогеназы с разветвленной цепью и усиливает накопление белка и характеристики туши свиней. J. Anim. Sci. 2001. 79: 3104–3112. DOI: 10.2527 / 2001.704x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 52. Варни Дж. Л., Фаулер Дж. У., Гилберт В. К., Кун С. Н. Использование добавок L-карнитина для экономии топлива, в качестве антиоксиданта и для восстановления мышц у лабрадоров-ретриверов.J. Nutr. Sci. 2017; 6: e8. DOI: 10.1017 / jns.2017.4. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 53. Эванс М., Гатри Н., Пецзулло Дж., Санли Т., Филдинг Р.А., Белламин А. Эффективность новой формулы l-карнитина, креатина и лейцина на безжировую массу тела и функциональную мышечную силу у здоровых пожилых людей: A рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Nutr. Метаб. (Лондон) 2017; 14: 7. DOI: 10.1186 / s12986-016-0158-у. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 54.Spiering B.A., Kraemer W.J., Hatfield D.L., Vingren J.L., Fragala M.S., Ho J.Y., Thomas G.A., Hakkinen K., Volek J.S. Влияние добавок l-карнитина l-тартрата на реакцию оксигенации мышц на упражнения с отягощениями. J. Strength Cond. Res. 2008. 22: 1130–1135. DOI: 10.1519 / JSC.0b013e31817d48d9. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 55. Kraemer W.J., Spiering B.A., Volek J.S., Ratamess N.A., Sharman M.J., Rubin M.R., French D.N., Silvestre R., Hatfield D.L., Van Heest J.L. и др. Андрогенные реакции на упражнения с отягощениями: эффекты кормления и l-карнитина.Med. Sci. Спортивные упражнения. 2006; 38: 1288–1296. DOI: 10.1249 / 01.mss.0000227314.85728.35. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 56. Нуэш Р., Россетто М., Мартина Б. Концентрация карнитина в плазме и моче у хорошо тренированных спортсменов в покое и после тренировки. Влияние приема l-карнитина. Препараты Эксп. Clin. Res. 1999; 25: 167–171. [PubMed] [Google Scholar] 57. Джамберардино М.А., Драгани Л., Валенте Р., Ди Лиза Ф., Саггини Р., Веккиет Л. Влияние длительного введения l-карнитина на отсроченную мышечную боль и высвобождение СК после эксцентрического усилия.Int. J. Sports Med. 1996. 17: 320–324. DOI: 10,1055 / с-2007-972854. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 58. Kraemer W.J., Volek J.S., French D.N., Rubin M.R., Sharman M.J., Gomez A.L., Ratamess N.A., Newton R.U., Jemiolo B., Craig B.W. и др. Влияние добавки l-карнитина-l-тартрата на гормональные реакции на упражнения с отягощениями и восстановление. J. Strength Cond. Res. 2003. 17: 455–462. [PubMed] [Google Scholar] 59. Maggini S., Bänziger K.R., Walter P. Добавление l-карнитина приводит к улучшению восстановления после напряженных упражнений — предварительное исследование.Анна. Nutr. Метаб. 2000. 44: 86–88. [Google Scholar] 60. Stuessi C., Hofer P., Meier C., Boutellier U. l-карнитин и восстановление после изнурительных упражнений на выносливость: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Евро. J. Appl. Physiol. 2005. 95: 431–435. DOI: 10.1007 / s00421-005-0020-9. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 61. Волек J.S., Kraemer W.J., Rubin M.R., Gomez A.L., Ratamess N.A., Gaynor P. Добавка l-карнитина l-тартрата благоприятно влияет на маркеры восстановления после физической нагрузки.Являюсь. J. Physiol. Эндокринол. Метаб. 2002; 282: E474 – E482. DOI: 10.1152 / ajpendo.00277.2001. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 62. Spiering B.A., Kraemer W.J., Vingren J.L., Hatfield D.L., Fragala M.S., Ho J.Y., Maresh C.M., Anderson J.M., Volek J.S. Ответы критериальных переменных на различные дополнительные дозы l-карнитина l-тартрата. J. Strength Cond. Res. 2007. 21: 259–264. DOI: 10.1519 / 00124278-200702000-00046. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 63. Волек Дж. С., Джудельсон Д. А., Сильвестр Р., Ямамото Л.M., Spiering B.A., Hatfield D.L., Vingren J.L., Quann E.E., Anderson J.M., Maresh C.M. и др. Влияние добавок карнитина на расширение, опосредованное потоком, и воспалительные реакции сосудов на пищу с высоким содержанием жиров у здоровых молодых людей. Являюсь. J. Cardiol. 2008. 102: 1413–1417. DOI: 10.1016 / j.amjcard.2008.07.022. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 64. Парандак К., Арази Х., Хошхахеш Ф., Нахостин-Рухи Б. Влияние двухнедельного приема L-карнитина на окислительный стресс, вызванный физической нагрузкой, и повреждение мышц.Asian J. Sports Med. 2014; 5: 123–128. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 65. Хо Дж. Ю., Кремер В. Дж., Волек Дж. С., Фрагала М. С., Томас Г. А., Данн-Льюис К., Кодей М., Хаккинен К., Мареш К. Добавка l-карнитина l-тартрата благоприятно влияет на биохимические маркеры восстановления после физических нагрузок у мужчин и женщин среднего возраста. Обмен веществ. 2010; 59: 1190–1199. DOI: 10.1016 / j.metabol.2009.11.012. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 66. Ойоно-Энгуэль С., Фройнд Х., Отт К., Гартнер М., Хейтц А., Марбах Дж., Маккари Ф., Фрей А., Бигот Х., Бах А.С. Длительные субмаксимальные упражнения и l-карнитин у людей. Евро. J. Appl. Physiol. Ок. Physiol. 1988. 58: 53–61. DOI: 10.1007 / BF00636603. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 67. Kraemer W.J., Volek J.S., Spiering B.A., Vingren J.L. Добавка l-карнитина: новая парадигма его роли в упражнениях. Monatshefte Chem. 2005; 136: 1383–1390. DOI: 10.1007 / s00706-005-0322-у. [CrossRef] [Google Scholar] 68. Dubelaar M.L., Lucas C.M., Hulsmann W.C. Влияние l-карнитина на развитие силы широчайшей мышцы спины у собак.J. Card. Surg. 1991; 6: 270–275. DOI: 10.1111 / jocs.1991.6.1s.270. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 69. Hulsmann W.C., Dubelaar M.L. Потребность в карнитине эндотелиальных и гладкомышечных клеток сосудов при неизбежной ишемии. Мол. Клетка. Biochem. 1992; 116: 125–129. DOI: 10.1007 / BF01270579. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 70. Швейн Дж.А., Джонсон С.Р., Ванденаккер С.Б., Армстронг Р. Med. Sci. Спортивные упражнения.1983; 15: 51–56. DOI: 10.1249 / 00005768-198315010-00010. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 71. Ньюхэм Д.Дж., Макфайл Г., Миллс К.Р., Эдвардс Р.Х. Ультраструктурные изменения после концентрических и эксцентрических сокращений мышц человека. J. Neurol. Sci. 1983; 61: 109–122. DOI: 10.1016 / 0022-510X (83)

-8. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 72. Уоррен Г.Л., Ингаллс К.П., Лоу Д.А., Армстронг Р.Б.Какие механизмы способствуют потере силы, которая происходит во время и при восстановлении после травмы скелетных мышц? Дж.Ортоп. Спорт Физ. Ther. 2002. 32: 58–64. DOI: 10.2519 / jospt.2002.32.2.58. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 73. Клик М.Дж., Эстон Р.Г. Болезненность, отек, скованность и потеря силы в мышцах после интенсивных эксцентрических упражнений. Br. J. Sports Med. 1992; 26: 267–272. DOI: 10.1136 / bjsm.26.4.267. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 74. Parthimos T., Schulpis KH, Angelogianni P., Tsopanakis C., Parthimos N., Tsakiris S.Влияние l-карнитина in vivo и in vitro на ацетилхолинэстеразу мембраны эритроцитов, Na

⁺ , K ⁺ — atpase и Mg ²⁺ -atpase активности у баскетболистов.Clin. Chem. Лаборатория. Med. 2008. 46: 137–142. DOI: 10.1515 / CCLM.2008.017. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 75. Круз-Джентофт А.Дж., Байенс Дж. П., Бауэр Дж. М., Буари Ю., Седерхольм Т., Ланди Ф., Мартин Ф. К., Мишель Дж. П., Роллан Ю., Шнайдер С. М. и др. Саркопения: Европейский консенсус в отношении определения и диагностики: отчет европейской рабочей группы по саркопении у пожилых людей. Возраст Старение. 2010; 39: 412–423. DOI: 10.1093 / старение / afq034. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 76. Айядевара С., Balasubramaniam M., Suri P., Mackintosh S.G., Tackett A.J., Sullivan D.H., Shmookler Reis R.J., Dennis R.A. Белки, которые с возрастом накапливаются в агрегатах скелетных мышц человека, способствуют снижению мышечной массы и функции при caenorhabditis elegans. Старение (Олбани, Нью-Йорк), 2016; 8: 3486–3497. DOI: 10.18632 / старение.101141. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 77. Дарем У.Дж., Касперсон С.Л., Диллон Э.Л., Кеске М.А., Паддон-Джонс Д., Сэнфорд А.П., Хикнер Р.С., Грэди Дж.Дж., Шеффилд-Мур М.Возрастное анаболическое сопротивление после упражнений на выносливость у здоровых людей. FASEB J. 2010; 24: 4117–4127. DOI: 10.1096 / fj.09-150177. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 78. Нилвик Р., Снайдерс Т., Линдерс М., Гроен Б. Exp. Геронтол. 2013. 48: 492–498. DOI: 10.1016 / j.exger.2013.02.012. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 79.Паддон-Джонс Д. Взаимодействие стресса и отсутствия физической активности на потерю мышечной массы: меры противодействия питанию. J. Nutr. 2006; 136: 2123–2126. DOI: 10.1093 / JN / 136.8.2123. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 80. МакЛеннан П.Л., Тапселл Л.С., Оуэн А., Гаттеридж И. Влияние потребления красного мяса на реакцию на программу тренировок с отягощениями у пожилых австралийцев. Aisa Pac. J. Clin. Nutr. 2003; 12:17. [Google Scholar] 81. Саймонс Т. Б., Шеффилд-Мур М., Вулф Р. Р., Паддон-Джонс Д. Умеренная порция высококачественного белка максимально стимулирует синтез белка в скелетных мышцах у молодых и пожилых людей.Варенье. Диета. Доц. 2009; 109: 1582–1586. DOI: 10.1016 / j.jada.2009.06.369. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 82. Карелис А.Д., Мессье В., Суппере К., Бриан П., Рабаса-Лорет Р. Влияние добавки богатого цистеином сывороточного протеина (иммунокального (r)) в сочетании с тренировками с отягощениями на мышечную силу и безжировую массу тела у здоровых людей. Пожилые люди: рандомизированное двойное слепое контролируемое исследование. J. Nutr. Старение здоровья. 2015; 19: 531–536. DOI: 10.1007 / s12603-015-0442-у. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 83.Tieland M., Dirks ML, Van der Zwaluw N., Verdijk LB, Van de Rest O., De Groot LC, Van Loon LJ Протеиновые добавки увеличивают набор мышечной массы во время длительных тренировок с отягощениями у ослабленных пожилых людей: рандомизированный, двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Варенье. Med. Реж. Доц. 2012; 13: 713–719. DOI: 10.1016 / j.jamda.2012.05.020. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 84. Тиланд М., Ван де Рест О., Диркс М.Л., Ван дер Звалув Н., Менсинк М., Ван Лун Л.Дж., Де Гроот Л.С. Белковые добавки улучшают физическую работоспособность у ослабленных пожилых людей: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование.Варенье. Med. Реж. Доц. 2012; 13: 720–726. DOI: 10.1016 / j.jamda.2012.07.005. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 85. Томас Д.К., Куинн М.А., Сондерс Д.Х., Грейг К.А. Белковые добавки существенно не усиливают эффекты тренировок с отягощениями у пожилых людей: систематический обзор. Варенье. Med. Реж. Доц. 2016; 17: 959.e1–959.e9. DOI: 10.1016 / j.jamda.2016.07.002. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 86. Костелл М., О’Коннор Дж. Э., Гризолиа С. Возрастное снижение содержания карнитина в мышцах мышей и людей.Biochem. Биофиз. Res. Commun. 1989; 161: 1135–1143. DOI: 10.1016 / 0006-291X (89)

-0. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 87. Karlic H., Lohninger A., ​​Laschan C., Lapin A., Bohmer F., Huemer M., Guthann E., Rappold E., Pfeilstocker M. Подавление карнитин-ацилтрансфераз и переносчика органических катионов octn2 в мононуклеарных клетках у здоровых пожилых людей и пациенты с миелодиспластическими синдромами. J. Mol. Med. (Берл.) 2003; 81: 435–442. DOI: 10.1007 / s00109-003-0447-6. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 88.Бадрасави М., Шахар С., Захара А.М., Нор Фадила Р., Сингх Д.К. Эффективность добавок l-карнитина в отношении слабости и его биомаркеров, статуса питания, а также физических и когнитивных функций у пожилых людей в преклонном возрасте: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое клиническое исследование. Clin. Интерв. Старение. 2016; 11: 1675–1686. DOI: 10.2147 / CIA.S113287. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 89. Виллани Р.Г., Гэннон Дж., Селф М., Рич П.А. Прием l-карнитина в сочетании с аэробными тренировками не способствует снижению веса у женщин с умеренным ожирением.Int. J. Sport Nutr. Упражнение. Метаб. 2000. 10: 199–207. DOI: 10.1123 / ijsnem.10.2.199. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 90. Pooyandjoo M., Nouhi M., Shab-Bidar S., Djafarian K., Olyaeemanesh A. Влияние (l-) карнитина на потерю веса у взрослых: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Ожирение. Ред. 2016; 17: 970–976. DOI: 10.1111 / obr.12436. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 91. Keller J., Ringseis R., Koc A., Lukas I., Kluge H., Eder K. Добавление l-карнитина подавляет гены протеасомной системы убиквитина в скелетных мышцах и печени поросят.Животное. 2012; 6: 70–78. DOI: 10.1017 / S1751731111001327. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 92. Келлер Дж., Кутюрье А., Хаферкамп М., Мост Э., Эдер К. Добавление карнитина приводит к активации сигнального пути igf-1 / pi3k / akt и понижает регуляцию e3-лигазы murf1 в скелетных мышцах крыс. Nutr. Метаб. (Лондон) 2013; 10: 28. DOI: 10.1186 / 1743-7075-10-28. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 93. Харман Д. Участие свободных радикалов в старении. Патофизиология и терапевтическое значение.Наркотики старения. 1993; 3: 60–80. DOI: 10.2165 / 00002512-199303010-00006. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 94. Цао Ю., Цюй Х. Дж., Ли П., Ван Си Би, Ван Л. Х., Хань З. У. Прием однократной дозы l-карнитина улучшает антиоксидантную активность у здоровых людей. Tohoku J. Exp. Med. 2011; 224: 209–213. DOI: 10.1620 / tjem.224.209. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 95. Эймс Б.Н., Шигенага М.К., Хаген Т.М. Митохондриальный распад при старении. Биохим. Биофиз. Acta. 1995; 1271: 165–170. DOI: 10.1016 / 0925-4439 (95) 00024-X.[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 96. Nicassio L., Fracasso F., Sirago G., Musicco C., Picca A., Marzetti E., Calvani R., Cantatore P., Gadaleta MN, Pesce V. Диетические добавки с ацетил-l-карнитином противодействуют возрастным факторам. изменения митохондриального биогенеза, динамики и антиоксидантной защиты в головном мозге старых крыс. Exp. Геронтол. 2017; 98: 99–109. DOI: 10.1016 / j.exger.2017.08.017. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Тартрат L-карнатина для женщин | Плохая атлетика

Мы рады сообщить, что Bad Athletics выпускает новый продукт — L-карнитин тартрат!

Прежде чем мы углубимся в подробности о L-карнитине тартрате Bad Athletics, мы подумали, что нам следует более подробно рассказать о том, что это за добавка и какую пользу она может принести вам.Потому что я знаю, что некоторые из вас думали: «Что такое L-карнитин тартрат?». Название звучит устрашающе, но мы обещаем, что это одна из самых изученных добавок, и мы рады рассказать об этой добавке больше.

Что такое тартрат L-карнитина?

Тартрат L-карнитина — это аминокислота, которая содержится в нашем организме, в основном в мышцах. Частично сжигатель жира, частично добавка для повышения производительности, L-карнитин — одна из наиболее изученных добавок.

Он относится к витаминам группы В и изучается с 1950-х годов.

L-карнитин образуется в печени и почках, но хранится в основном в мышцах. Сердце и мозг также являются местами, где можно найти L-карнитин.

Мы получаем L-карнитин с пищей, в основном из продуктов животного происхождения, особенно из красного мяса.

Что делает L-карнитин?

L-карнитин помогает нашему организму превращать жир в энергию. Он делает это, транспортируя существующий жир (особенно длинноцепочечные жирные кислоты) в митохондрии наших клеток, которые затем преобразуют его в энергию.

L-карнитин может переносить жир, когда мы тренируемся или отдыхаем. Он наиболее эффективен при интенсивных упражнениях.

Одно исследование показало, что L-карнитин не только переносит жир, но и усиливает действие инсулина на мышцы. Это может помочь поддерживать низкий уровень глюкозы в крови даже после еды с высоким содержанием углеводов. По этой причине многие люди рекомендуют принимать L-карнитин во время еды после тренировки.

Влияние на производительность

Поскольку L-карнитин сжигает жир, он может быть полезен при наборе мышечной массы и сжигании жира.Одно исследование, проведенное в Медицинской школе Университета Ноттингема, показало, что у спортсменов L-карнитин может повысить их выносливость и предотвратить потерю мышечной массы во время упражнений. В частности, когда спортсмены утром потребляли 2 грамма L-карнитина с 80 граммами углеводов.

Влияние на восстановление

Исследования показали, что ежедневный прием L-карнитина может значительно уменьшить повреждение мышц и улучшить восстановление. Это достигается за счет уменьшения маркеров повреждения клеток и образования свободных радикалов, сопровождающихся болезненностью мышц, а также увеличения кровотока и поступления кислорода в мышечные ткани.

Добавление тартрата L-карнитина

Как показали исследования, принимайте L-карнитин с углеводами. Хотя 1 грамм L-карнитина может быть эффективным, мы рекомендуем принимать 2-3 грамма с примерно 30-40 граммами углеводов и 20-40 граммами белка. Лучше всего принимать его во время еды после тренировки, но любой еды в течение дня с высоким содержанием углеводов и белков должно быть достаточно.

Это может показаться пугающим, но обещаю, это безопасно! Если вы можете узнать, как это работает, и как лучше всего его использовать, это может стать отличным вариантом для достижения ваших целей.

Признаки вашего дефицита Дефицит

может привести к неспособности сжигать жир, мышечной слабости, усталости и задержке роста среди других проблем. У вас может быть дефицит, если вы веган или вегетарианец, потому что мы получаем L-карнитин в основном из продуктов животного происхождения.

Когда принимать L-карнитин тартрат

Самое важное, что нужно принимать вместе с L-карнитином, — это углеводы — когда уровень инсулина высок. Лучше всего принимать L-карнитин с едой после тренировки или с любой пищей с высоким содержанием белка и углеводов в течение дня.При правильном приеме L-карнитин может улучшить тренировки и улучшить внешний вид.

Плохая атлетика L-карнитин тартрат для женщин

Мы всегда ищем способы расширить ассортимент нашей продукции, чтобы помочь вам в достижении ваших целей в области здоровья и фитнеса. L-карнитин тартрат Bad Athletics содержит 1000 мг L-карнитина на порцию, он не содержит каких-либо вредных добавок, не содержит ГМО и глютена.

Мы рекомендуем вам провести собственное исследование и поговорить с врачом, прежде чем принимать добавки.Как всегда, любые вопросы оставляйте в комментариях ниже!

Когда принимать L-карнитин и CLA — время приема добавок

Что такое L-карнитин и CLA?

л карнитина и CLA — две добавки, которые при совместном использовании могут помочь в похудании и нарастании мышц. Эти две добавки сейчас в моде, и мы знаем почему. Принимая L-карнитин и CLA в качестве добавок, важно знать, как контролировать их время.Вот почему мы обсуждаем, когда принимать L-карнитин и CLA. Правильное время может иметь решающее значение в мире.

L-картинин — это аминокислота, известная как строительный блок белка в организме. Он содержится в большинстве продуктов на основе белка, и наш организм хранит его до тех пор, пока он нам не понадобится. L-картинин обычно используется бодибилдерами, потому что он помогает нашему организму получать энергию из наших продуктов через митохондрии. Он также улучшает умственные и когнитивные функции.

CLA или конъюгированная линолевая кислота — это жирная кислота, которая содержится в продуктах животного происхождения, таких как говядина и молочные продукты.Впервые он был обнаружен, когда его использовали для лечения опухолей у мышей в эксперименте. Он был обнаружен как противораковая добавка, но список преимуществ продолжает расти. CLA обычно используется бодибилдерами из-за того, что она полезна для контроля веса. CLA уменьшает жировые отложения и значительно увеличивает мышечную массу.

L-картинин и CLA очень эффективны при совместном использовании. L-картинин даст бодибилдерам больше энергии, чтобы они могли тренироваться дольше. Это также помогает улучшить фокусировку и ясность.CLA поможет уменьшить жировые отложения во время упражнений и улучшить рост мышц.

Когда принимать L-карнитин и CLA

L-картинин и CLA продаются как отдельно, так и вместе. Человек решает, будут ли они принимать их как одну добавку или как две отдельные. В любом случае, добавка будет наиболее эффективной, если принять ее за час или два до тренировки. Это позволит тренировкам длиться дольше и даст желаемый результат.

Эффективным может быть всего 1 грамм L-картинина, однако эксперты рекомендуют принимать 2-3 грамма на дозу для достижения максимальных результатов.

Существует много различных рекомендуемых доз CLA, но наиболее распространенная доза составляет от 1,8 до 7 граммов в день. Эти дозы можно принимать в течение дня.

Преимущества L-карнитина и CLA

L-Картинин:

• Обеспечивает высокий уровень энергии
• Улучшает умственные и когнитивные функции
• Повышает физическую работоспособность
• Повышает уровень выносливости
• Помощь при потере и ухудшении памяти

CLA:

• Эффективная противораковая добавка
• Способствует снижению веса
• Эффективно снижает жировые отложения
• Улучшить наращивание мышечной массы
• Снижает уровень холестерина и глюкозы в крови
• Поддерживает иммунную систему

Риски L-карнитина и CLA

L-Картинин:

• Тошнота
• Спазмы в животе
• Рвота
• Диарея
• Возможная мышечная слабость

CLA:

• Возможное желудочно-кишечное расстройство

Лучшие бренды L-карнитина и CLA

• Массовые добавки
• NOW Foods
• BRI Nutrition
• Pro Добавки
• EverPure
• Nature Wise
• Спортивные исследования
• PuraVida
• GNC

L Карнитин и CLA могут быть очень полезными добавками для мужчин и женщин, которые занимаются бодибилдингом и ведут активный образ жизни.Если вы планируете принимать L-карнитин и CLA, не забудьте указать, когда и как принимать L-карнитин и CLA.

5 способов использования L-аргинина для похудания

Многие эксперты в области здравоохранения сегодня рекомендуют использовать натуральную терапию для похудания, а L-аргинин — это аминокислота естественного происхождения. L-аргинин, аминокислота, содержится в таких продуктах, как молочные продукты и мясо. Это помогает в бодибилдинге, развитии мышц и улучшении работоспособности.

Эти преимущества были исследованы, и большинство выводов было сделано после обширных исследований.

Одно исследование показало, что L-аргинин улучшает синтез ДНК и митохондриальную биоэнергетику, что также может быть ответственным за благотворное влияние Arg на клетки слизистой оболочки кишечника.

Получите домашний набор для тестирования COVID-19

сейчас

FDA разрешило домашний набор для самостоятельного сбора слюны на COVID-19. Никаких очередей или неудобных мазков.

L-аргинин вырабатывается организмом в достаточных количествах, чтобы усилить действие азотной кислоты в организме.Также в нем есть биохимические компоненты, которые усиливают метаболизм жиров.

Ключевые функции l-аргинина включают: Поддержка потери веса

• • Поддерживающие почки при выделении
  • Улучшение кровотока
  • Повышение невосприимчивости
  • Улучшение восстановления после болезни
  • Повышение выработки гормона роста

Также прочтите: Может ли генеалогический анализ ДНК повлиять на ваше здоровье?

Может ли L-аргинин помочь при похудании?

Да, может.Вот как это сделать.

1. Было доказано, что L-аргинин стимулирует метаболизм жиров, что, в свою очередь, помогает при похудании.

В основном его дают людям, страдающим ожирением, чтобы помочь сжечь жир и улучшить формирование мышечной массы. Прием добавок l-аргинина позволяет вашему телу использовать накопленные жиры в качестве источника энергии.

Накопленный жир сжигается для выработки энергии и помощи в формировании и развитии мышечной массы. Таким образом, L-аргинин ускоряет обмен веществ в организме, а также формирует строительные блоки для формирования мышц.

В результате вы теряете жировую массу, но сохраняете мышечную массу.

Получите домашний набор для тестирования COVID-19

сейчас

FDA разрешило домашний набор для самостоятельного сбора слюны на COVID-19. Никаких очередей или неудобных мазков.

Чтобы проверить эффективность L-аргинина в снижении веса, было проведено исследование. Добавки L-аргинина давали мужчинам с ожирением, страдающим диабетом 2 типа, чтобы посмотреть, поможет ли это снизить вес.

В исследовании приняли участие более 300 субъектов, принимавших L-аргинин и плацебо.

Они потребляли 1000 ккал в день и занимались спортом по 90 минут каждый день в течение пяти дней в неделю. Они также принимали 8,3 г l-аргинина в день.

Результаты 21-дневного исследования показали, что L-аргинин увеличивает потерю веса. Люди, получавшие l-аргинин, показали, что 100% потери веса приходилось на жир, по сравнению с теми, кто принимал плацебо, потеряли до 40% мышечной массы.

2. Большие дозы L-аргинина для похудения позволяют быстрее сжигать жир, что необходимо для развития более стройного тела:

Верхнее рекомендуемое количество L-аргинина на порцию составляет от 5 до 10 граммов. Вам следует начать с более низкой порции и увеличивать дозировку по мере того, как вы продолжаете использовать добавку. Он стимулирует сжигание жира и формирование мышц, что делает его идеальным для людей, желающих похудеть.

Эта добавка очень эффективна при лечении ожирения.Однако чрезмерное употребление может привести к вредным побочным эффектам.

3. Сжигание жира на животе:

Известно, что аминокислоты помогают в бодибилдинге. Например, l-аргинин сводит к минимуму действие жировой ткани, которая является жиром на животе. Ожирение в основном характеризуется отложениями жира на животе. Чем больше у человека жира на животе, тем выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

4. Стимулирует выработку гормона роста

L-аргинин также увеличивает уровень гормона роста человека (HGH), который поддерживает ускоренный метаболизм.Однако при приеме в очень больших количествах он увеличивает уровень гормона роста. Однако принимать большое количество добавки не рекомендуется, поскольку это может вызвать побочные эффекты, такие как спазмы желудка и диарея.

5. Повышенная энергия:

Кроме того, l-аргинин — ингредиент, давно используемый в формулах пищевых добавок. Он использовался для широкого спектра функций, включая улучшение спортивных результатов и улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы. Поскольку это азотистая кислота, она стимулирует выработку оксида азота, производящая функция которого заключается в расширении кровеносных сосудов.Усиление кровотока в организме увеличивает энергию и улучшает общую работоспособность тела.

Расширенные сосуды облегчают работу сердца, тем самым улучшая здоровье сердечно-сосудистой системы за счет снижения артериального давления. Они также быстрее транспортируют кровь к различным точкам давления, что увеличивает вашу энергию для тренировок.

Помимо увеличения энергии, расширенные кровеносные сосуды также служат основой для лечения эректильной дисфункции.

Некоторые исследования показали, что он увеличивает выработку спермы, что означает, что это может повысить сексуальную активность.Он предотвращает нарушение функции почек у пациентов с сахарным диабетом 2 типа.

Также читайте: Какие витамины для болезни Альцгеймера и памяти?

Прием L-аргинина

L-аргинин следует принимать не менее 3 раз в день: утром и по одному до и после тренировки. Рекомендуемая доза составляет от 2 до 6 граммов. Это можно сделать перед тренировкой, чтобы усилить кровоток и тем самым увеличить вашу энергию. Смешайте его с водой или вашим любимым фруктовым соком и немедленно выпейте.От 2 до 5 граммов L-аргинина можно смешать со 150 мл воды или сока, и их следует немедленно употребить.

L-аргинин следует принимать в течение длительного периода, если пользователь хочет получить преимущества. Также важно отметить, что похудание происходит не сразу; Таким образом, вам необходимо использовать его постоянно для достижения максимальных результатов.

Его следует принимать в течение всего года, чтобы поддерживать меньшую жировую прослойку и мышечную массу. Хотя l-аргинин эффективен, сам по себе он может не дать наилучших результатов.Поэтому для достижения оптимальных результатов важно сочетать добавки L-аргинина с упражнениями.

Также рекомендуется придерживаться сбалансированной низкокалорийной диеты. К продуктам, не содержащим калорий, относятся салаты, супы, овощи и фрукты. Это связано с тем, что продукты с более низкой энергетической плотностью улучшают результаты похудания.

Это потому, что они занимают много места в желудке, поэтому вы чувствуете сытость. Это, в свою очередь, помогает вам достичь поставленных целей по снижению веса.

У разных производителей разные концентрации L-аргинина в своих продуктах, поэтому рекомендуется читать количество питательных веществ, чтобы знать, сколько нужно принимать.

Начиная с этого режима, вы можете начать с малых доз и приспосабливаться к нему по мере того, как ваше тело привыкает к добавке. Для максимальной эффективности комбинируйте добавку с режимом физических упражнений.

Каковы преимущества приема L-аргинина?

Бодибилдеры хотят избавиться от жира без потери мышечной массы.Добавление добавок — один из основных методов, доказавших свою эффективность на этапах срезания и наращивания.

L-аргинин может помочь вам поддерживать или терять уровень жира в организме. Цель срезания — гарантировать, что вы потеряете как можно больше жира и сохраните мышечную массу, метаболизируя жиры.

Это будет способствовать формированию мышц и удерживать жир на низком уровне.

Получите домашний набор для тестирования COVID-19

сейчас

FDA разрешило домашний набор для самостоятельного сбора слюны на COVID-19.Никаких очередей или неудобных мазков.

Ниже приведены 7 преимуществ использования L-аргинина для похудания

• Здоровая потеря веса: L-аргинин снижает жировую массу и увеличивает мышечную массу. Известно, что L-аргинин увеличивает активность инсулина, который влияет на гормоны, метаболизирующие жиры. Он также увеличивает силу для упражнений, что делает его эффективным в программе похудания. Доказано, что L-аргинин помогает увеличить мышечную силу и массу у пожилых людей.

L-аргинин также повышает толерантность к физическим нагрузкам и восстанавливает мышцы. Согласно исследованию, проведенному и опубликованному в Журнале прикладной физиологии, здоровые добровольцы, которые принимали напиток с 6 граммами l-аргинина, тренировались дольше и использовали кислород лучше, чем те, кто принимал плацебо.

Упражнения начались через час после употребления напитка, а это означает, что L-аргинин эффективен для повышения работоспособности.

• Повышает уровень оксида азота: L-аргинин поддерживает производство оксида азота, что способствует снижению веса.Основная функция этой кислоты — усиливать кровоток. Он расширяет кровеносные сосуды, обеспечивая усиленный кровоток, который дает дополнительную энергию. Азотная кислота также увеличивает функциональность липазы, которая способствует расщеплению жиров.
• Он также усиливает действие AMPK, белка, контролирующего энергетический баланс. Азотная кислота также подавляет гены, которые поддерживают производство жира. Поскольку он расширяет кровеносные сосуды, он способствует притоку крови к чувствительным к инсулину участкам тела, что также увеличивает метаболизм.Он также увеличивает количество молекул, содержащихся в коричневой жировой ткани, которые ускоряют сжигание жира.
• Модуляция генов метаболизма жиров: L-аргинин подавляет отложение жира, способствуя метаболизму жиров с образованием мышечной массы. Это предотвратит накопление жиров и рост мышечной массы. Он работает, модулируя действие генов метаболизма липидов в белой жировой ткани и скелетных мышцах.
• Стимулирует развитие бурого жира: в организме есть два типа жира i.е. белый жир и коричневый жир. Белый жир накапливает калории, а коричневый жир сжигает их. L-аргинин увеличивает обмен веществ в организме и предотвращает образование белого жира. Он также стимулирует выработку коричневого жира, который сжигает больше калорий. Это ускоряет обмен веществ в организме и очень важно при лечении ожирения.
• Повышает уровень инсулина и глюкозы: Сбалансированный уровень инсулина и глюкозы предотвращает отложение углеводов в виде жиров. Добавки L-аргинина улучшают действие инсулина, особенно при диетах с высоким содержанием жиров.Были проведены исследования, чтобы показать, что l-аргинин увеличивает чувствительность к инсулину. Сбалансированный уровень сахара в крови способствует здоровому метаболизму углеводов. Другое исследование, в котором изучалось влияние добавок L-аргинина на нарушение свертывания крови, показало повышение чувствительности к инсулину.
• Сжигает стойкий жир на животе: Этот вывод был сделан после того, как исследование показало, что использование l-аргинина привело к уменьшению окружности талии за несколько недель.Выборке из 20 человек давали 3 мг L-аргинина каждый день в течение 12 недель. Снижение веса в среднем составило 3 кг, а окружность талии — на 4 см меньше.
• Усиливает эффект от регулярных добавок и методов снижения веса: На основании исследования, проведенного на пациентах, соблюдающих низкокалорийную диету с добавлением l-аргинина, можно сделать вывод, что l-аргинин улучшает потерю веса в сочетании с другими программами.

Побочные эффекты L-аргинина

• L-аргинин может реактивировать спящие вирусы: L-аргинин и лизин конкурируют во внутриклеточном транспорте.Это означает, что когда один транспортируется внутри клетки, другой нет. Лизин предотвращает репликацию вирусов, в то время как L-аргинин необходим для развития некоторых вирусов. Это означает, что вирусы могут быть повторно активированы, в результате чего вы заболеете.
• Исследование влияния L-аргинина на улучшение функции сердца и жесткости кровеносных сосудов после сердечного приступа не показало реальной пользы. Это преимущество было отклонено, поскольку доказательства не показали прямого влияния на функцию сердца.
• При приеме в больших количествах добавка может вызвать диарею и вздутие живота. Кроме того, он может усугубить симптомы астмы и привести к снижению артериального давления.
• Он может взаимодействовать с лекарствами от высокого кровяного давления, высокого холестерина, диуретиками и виагрой, среди прочего. Это означает, что вы должны проконсультироваться с врачом перед использованием добавки, особенно если вы принимаете лекарства.
• Повышает уровень калия, подвергая риску людей с проблемами печени или почек

Также читайте: Что такое растение радости путешественников?

Заключение

Знание побочных эффектов добавки должно быть важным фактором, прежде чем принимать решение о приеме добавок аргинина.Поэтому перед приемом L-аргинина важно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать противопоказаний к другим добавкам и лекарствам.

Также важно сочетать L-аргинин с режимом тренировки для оптимальной потери веса. Сочетание l-аргинина с аэробными упражнениями и упражнениями для наращивания мышечной массы поможет сохранить мышечную массу при похудении.

Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы выяснить эффекты l-аргинина. В то же время, однако, краткосрочное употребление показывает удивительные результаты в борьбе с потерей веса.Было показано, что он улучшает обмен веществ, улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и снижает уровень жира на животе.

Это означает, что вы можете использовать его для достижения краткосрочных результатов, если вы комбинируете добавку с программой тренировок и проконсультируетесь с врачом перед ее использованием.

л Карнитин Преимущества, потеря веса и спортивные способности

Я использую L-карнитин для похудания в течение многих лет и делаю его частью своей повседневной жизни. Преимущества невесомости наряду с общим улучшением моих физических возможностей сделали эту добавку одной из моих основных, вот почему

• Ацетил-L-карнитин (ALCAR) — это добавка, повышающая митохондрии, которая улучшает настроение, обучение и память.
• ALCAR также помогает митохондриям ваших мышц сжигать жир, что повышает вашу выносливость, дает преимущество в тренажерном зале и помогает быстрее восстанавливаться.
• Для получения ноотропного эффекта принимайте два грамма ALCAR в день.
• Для повышения выносливости и более быстрого восстановления принимайте 2-3 грамма ALCAR в день — половину до тренировки и половину после нее.

Ацетил-L-карнитин (ALCAR) — мощное дополнение к вашему набору инструментов биохакинга. Эта ценная маленькая молекула уже много лет является основным продуктом в сообществах бодибилдинга и специалистов по взлому мозгов, благодаря своей способности помогать вам похудеть и активизировать ваш мозг.Читайте дальше, чтобы узнать больше о преимуществах ацетил-L-карнитина, а также о побочных эффектах, безопасности и правильной дозировке добавок.

Что такое ацетил-L-карнитин?

Ацетил-L-карнитин — это аминокислота, которая естественным образом вырабатывается в организме для выработки энергии. Он также содержится в животном белке, а именно в красном мясе. Многие люди принимают добавки ацетил-L-карнитина из-за его потенциальных преимуществ.

Каковы преимущества ALCAR?

Вы можете использовать ALCAR для улучшения познания митохондриальной функции, тренировок и многого другого.ALCAR помогает вашим митохондриям (электростанциям ваших клеток) сжигать жир и вырабатывать больше энергии — особенно для ваших мышц и мозга.

Ацетил-L-карнитин имеет два основных преимущества:

• Повышает мощность мозга: ALCAR — это ноотропное или умное лекарство против старения, что означает, что он помогает вашему мозгу работать лучше. Ацетильная группа в нем позволяет ему преодолевать гематоэнцефалический барьер и достигать вашего мозга и нервов, где он может улучшить ваше настроение, обучение и память.
• Сжигает жир и наращивает мышцы : ALCAR может дать вам преимущество и в тренажерном зале.Он доставляет топливо (в виде жирных кислот) к митохондриям мышц, что увеличивает выработку энергии и может повысить выносливость. ALCAR также подталкивает ваш метаболизм к сжиганию жира во время тренировки.

Рассмотрим подробнее, как работает ALCAR.

Ацетил-L-карнитин и потеря веса: как он помогает сжигать жир

Когда вы принимаете ALCAR, он превращается в карнитин в вашем организме, и если у вас низкий уровень инсулина, например, при соблюдении кето-диеты (например, Bulletproof Diet), периодическом голодании, интенсивных тренировках или низком калорийности дефицит — карнитин становится очень важным для сжигания жира.

Когда у вас низкий уровень инсулина, ваши митохондрии начинают превращаться в жир в качестве топлива. ^[1] Они захватывают накопленный жир (или жир, который вы едите), расщепляют его на жирные кислоты и отправляют жирные кислоты в ваши митохондрии. Ваши митохондрии превращают эти жирные кислоты в АТФ (энергию), которая питает ваши клетки.

Но жирные кислоты не могут попасть в митохондрии в одиночку. Они используют так называемый карнитиновый шаттл. По сути, карнитин захватывает жирные кислоты и переносит их в митохондрии.Это дает вашим митохондриям сырье для производства большого количества энергии и наилучшего функционирования.

Другими словами, карнитин необходим для метаболизма жиров. Если у вас мало карнитина, жир не может попасть в митохондрии, и вам сложно использовать его в качестве топлива. ^[2] Но при большом количестве карнитина ваш жировой обмен работает как хорошо отлаженный механизм. Вот тут-то и пригодятся добавки ALCAR и почему они так популярны среди бодибилдеров.

Ацетил-L-карнитин для снижения настроения, памяти и когнитивных функций

Ацетил-L-карнитин — это дополнительная форма L-карнитина, которая может преодолевать гематоэнцефалический барьер, предоставляя ему доступ к плотному скоплению митохондрий в вашем мозгу, а также к митохондриям в остальной части вашего тела.Это объясняет, почему ALCAR становится настолько популярным как ноотропная добавка (то, что заставляет ваш мозг работать лучше).

Вот что говорится в исследовании об использовании ALCAR для улучшения работы вашего мозга:

Больше умственной и физической энергии : Пожилые мужчины и женщины, которые ежедневно принимали ALCAR, увидели значительный рост их физического и умственного уровня энергии, а также улучшение общих когнитивных способностей. ^[3]

• Улучшает когнитивные функции : Люди с низким уровнем карнитина видят значительное снижение функции мозга.Прием ALCAR улучшает эту функцию мозга. Много. В недавнем исследовании 8 из 14 участников полностью изменили диагноз деменции и вернулись к своим когнитивным способностям после ежедневного приема ALCAR. ^[4]
• Снижает воспаление : Ацетил-L-карнитин уменьшает воспаление у здоровых взрослых. Частично это связано с тем, что ALCAR увеличивает глутатион, главный антиоксидант вашего тела. ^[5] Примечание: глутатион отлично помогает избавиться от похмелья. И, как оказалось, ALCAR также снижает повреждение клеток мозга после употребления алкоголя. ^[6]
• Увеличивает кровообращение : У здоровых взрослых ALCAR улучшает кровообращение и богатый питательными веществами кровоток после приема пищи с высоким содержанием жиров. ^[7] Хороший кровоток — важная часть работы мышц и мозга.
• Улучшает концентрацию : Ацетил-L-карнитин улучшает внимание как у детей с СДВГ ^[8] , так и у взрослых, которые борются с умственной усталостью. ^[9]

Кому следует использовать ацетил-L-карнитин в качестве ноотропа?

Стоит отметить, что, хотя некоторые из этих исследований проводятся на здоровых молодых людях, большая часть исследований ацетил-L-карнитина проводится на пожилых людях.Понятно, что ALCAR отлично подходит для борьбы со старением, но что, если вы молоды и процветаете и хотите получить дополнительные преимущества?

Как и многие ноотропы, ALCAR популярен в мире взлома мозгов благодаря множеству отдельных отчетов о том, насколько он помогает когнитивным функциям. Это одна из тех добавок, которые стоит попробовать самостоятельно, чтобы увидеть, заметите ли вы что-нибудь. выгода.

Как насчет ALCAR для улучшения ваших тренировок?

Ацетил-L-карнитин для упражнений и восстановления

ALCAR уже много лет является основным продуктом сообщества бодибилдинга.Это подтверждают приличные исследования:

• Повышает силу : Юноши, тренировавшиеся с отягощениями, которые принимали карнитин за 90 минут до интенсивных упражнений, продемонстрировали значительное увеличение выходной мощности, а также снижение уровня лактата (лактат вызывает чувство жжения в мышцах). ^[10]
• Сжигает больше жира : Молодые люди, принимавшие карнитин, сжигали больше жира во время умеренных упражнений, а их мышцы производили больше энергии во время интенсивных упражнений. ^[11]
• Повышает уровень тестостерона

Повышает уровень тестостерона : Мужчины, которые принимали ацетил-L-карнитин после подъема, имели более плотные гормональные рецепторы в мышцах, что могло улучшить усвоение тестостерона. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16826026 Другими словами, ALCAR не увеличивает уровень тестостерона; это помогает вам лучше использовать тестостерон, который у вас есть

• Ускоряет восстановление : ALCAR может ускорить восстановление и уменьшить мышечное воспаление после тренировки как у мужчин, так и у женщин. ^{[12] [13] [14] [15]}
• Лучшая чувствительность к инсулину : ALCAR улучшает чувствительность к инсулину у людей, которые плохо перерабатывают глюкозу. ^{[16] [17] [18]}
• Для наращивания мышечной массы : ALCAR — мощная антивозрастная добавка, если вы старше и хотите нарастить мышцы. У пожилых людей он снижает мышечную усталость и увеличивает потерю жира. ^{[19] [20] [21]}
• Снижает мышечную усталость : Одно исследование показало, что ацетил-L-карнитин снижает мышечную усталость и у молодых людей. ^[22]

Подведение итогов: ALCAR может помочь вам усерднее работать в тренажерном зале и быстрее восстанавливаться. А если вы старше, ацетил-L-карнитин особенно полезен для поддержания вашего уровня энергии и избавления от жира.

Дозировка: Сколько ацетил-L-карнитина вы должны принять?

Ацетил-L-карнитин — ценное дополнение к вашему ежедневному рациону приема добавок, особенно если вы спортсмен или ищете антивозрастные преимущества. Как и в случае с большинством добавок, время имеет значение.Вот что вам нужно знать.

В большинстве исследований, о которых вы только что читали, использовалось от 1 до 3 граммов L-карнитина, принимаемых каждый день. Один грамм в день кажется хорошим началом. Оттуда вы можете увеличивать или уменьшать дозу по своему усмотрению. Вот примерные планы для приема ALCAR:

Ацетил-L-карнитин для ноотропного действия / против старения:

2г / день; половина дня утром, половина дня

Ацетил-L-карнитин для фитнеса и сжигания жира:

2-3г в день; половина за 90 минут до тренировки (для повышения мышечной выносливости), половина после тренировки (для ускорения восстановления)

Ацетил-L-карнитин побочные эффекты и меры предосторожности

Хотя ALCAR обычно считается безопасным для большинства людей, вы можете испытывать некоторые побочные эффекты, включая расстройство желудка, тошноту, рвоту, головную боль, сухость во рту и беспокойство.

• Проконсультируйтесь с врачом перед началом приема любой новой добавки, особенно если вы беременны, кормите грудью или имеете серьезное заболевание.
• Ацетил-L-карнитин может влиять на функцию щитовидной железы, и его лучше избегать, если у вас малоактивная щитовидная железа.
• Люди с припадками в анамнезе также могут захотеть держаться подальше от ALCAR.
• Не используйте ацетил-L-карнитин, если вы принимаете разжижающие кровь препараты.

Добились ли вы успеха с ALCAR? Это часть вашего ноотропного стека? Вы обнаружите, что это не работает? Какие преимущества не упомянуты в этой статье? Оставляйте свои мысли в комментариях.И если вам понравилась эта статья, обязательно подпишитесь ниже. Вы получите ценные советы о том, как биохакинговать и стать сверхчеловеком, прямо на свой почтовый ящик. Спасибо за прочтение.

Список литературы

предтренировочных программ и что они собой представляют

В фитнесе постоянно развиваются тенденции в области питания, за которыми, безусловно, следует следить. Самые последние изменения включали использование добавок, повышающих производительность. За последнее десятилетие производство пищевых добавок превратилось в отрасль с оборотом в 25 миллиардов долларов, что сделало ее одной из самых быстрорастущих отраслей в мире.Я начал проводить дополнительные исследования предтренировочных порошков, таблеток и всех этих пищевых добавок. Мне было интересно, что делает их такими привлекательными и почему люди так готовы уделять столько внимания и денег этим диетическим добавкам, о которых мы действительно не так много знаем? Добавки содержат диковинные заявления и обещания, такие как «безумная васкуляризация и ГЛУПОЙ НАСОС, который взорвет ваш разум!», «Получить стероидный прирост» и «взрывная энергия».

Верны эти утверждения или нет, я не уверен, потому что я не принимал ни одной из этих пищевых добавок.Тем не менее, они кажутся немного надуманными, и поскольку FDA не регулирует отрасль с оборотом в 25 миллиардов долларов, это позволяет компаниям добавлять в добавки все, что они хотят. Хорошо, это может показаться немного пугающим, поэтому позвольте мне просто сказать, что не все в предтренировке ужасно, но некоторые вещи могут быть такими. По мере того, как предтренировочные добавки становятся все более популярными среди спортсменов в старших классах школ, колледжей и на мероприятиях с типичными работающими мужчинами или женщинами, они могут вызывать серьезные проблемы с их телом.

Большинство предтренировочных добавок, которые я изучал, содержат одни и те же четыре ингредиента; Креатин, кофеин, бета-аланин (BA) и LCLT.

Креатин: Таким образом, это, по-видимому, самый распространенный ингредиент для большинства, если не для всех, предтренировочных веществ. Креатин естественным образом вырабатывается в нашем организме, а также содержится в большом количестве мяса. Креатин действует как движущая сила в резких мышечных сокращениях, постоянно пополняя АТФ, который является источником энергии.Короче говоря, химия: креатин придаст вам больше энергии и заставит вас меньше уставать.

Кофеин: Старый добрый кофеин. Это наиболее часто используемый стимулятор среди людей, и его популярность объясняется его магической способностью пробуждать нас из мертвых. Кофеин в порошках перед тренировкой может варьироваться в зависимости от марки и количества граммов в каждой мерной ложке. Существует тонкая грань между правильным количеством и самой потрясающей тренировкой и слишком большим количеством, заставляющим вас бесконтрольно дрожать и иметь значение, получая лучшую тренировку в вашей жизни или бесконтрольно трясясь и бросая гантель на ногу.

Бета-аланин: Да, я действительно не знал, что это такое, пока не начал свое исследование. Насколько я понимаю, это заменимая аминокислота, обычно содержащаяся в птице и других видах мяса. Его основная цель — снизить утомляемость, что, как вы понимаете, звучит потрясающе для всех, особенно для тренеров и спортсменов-экстремалов, поскольку большинство из них тренируются и делают интенсивные упражнения по несколько часов в день.

L-карнитин / L-тартрат: Из всех ингредиентов, я думаю, он мне нравится больше всего.Это не только помогает вашему организму использовать лишний жир в качестве источника энергии, но также предотвращает разрушение мышц и уменьшает повреждение тканей и болезненность после тренировки. Так что да, это действительно улучшает производительность, но опять же, по большому счету это несущественно.

Нет необходимости использовать предварительную тренировку, чтобы тренировка была эффективной. С учетом сказанного я могу понять привлекательность эликсира, который дает дополнительную энергию, концентрацию и работоспособность. Каждая добавка может быть полезной, если вы придерживаетесь правильной дозировки, но чем больше вы используете и зависите от предтренировки для каждой интенсивной тренировки, тем больше у вашего тела будет выработаться толерантность к ней, и в конечном итоге одной мерной ложки будет недостаточно. .

Лучшие L-карнитины в 2021 году

L-карнитин можно употреблять в различных формах. В то время как некоторые спортсмены полагаются исключительно на натуральные ингредиенты для добавления этой аминокислоты, другие полагаются на различные типы и формы добавок, доступных на рынке. Различные формы включают таблетки, порошок, капсулы и жидкости. Доказано, что порошкообразная форма является наиболее концентрированной, но на практике идеальная форма зависит исключительно от того, что вы предпочитаете.

Какой тип L-карнитина следует выбрать?

Базовый L-карнитин

Многие люди предпочитают употреблять это питательное вещество в его основной форме.Основная цель этой добавки — помочь сделать вашу тренировку более эффективной, помогая вам сжигать больше жира и наращивать мышечную массу. Этот процесс также способствует быстрому восстановлению и сводит к минимуму вероятность повреждения мышц. Спортсмены обычно выбирают этот тип, чтобы поддерживать стройное мускулистое тело.

D-карнитин

Эта форма выполняет точную работу обычных аминокислот. Он не только замедляет пищеварение, но и сводит на нет запасы других форм карнитина в организме.Вот почему вы обычно не увидите экспертов, рекомендующих эту форму. Он в основном используется в кормах для животных, и, хотя мы животные, мы заслуживаем немного более высокое качество аминокислот.

ALCAR

Ацетил-L-карнитин, или ALCAR, представляет собой модифицированную форму L-карнитина, которая используется для лечения некоторых неврологических расстройств. Это также может быть полезно для улучшения обмена веществ в организме, но чаще всего рекомендуется для повышения бдительности. Некоторые эксперты также считают полезным решать проблемы, связанные со сном.Однако мы настоятельно не рекомендуем использовать какие-либо продукты в лечебных целях без предварительной консультации с медицинским экспертом.

Пропионил L-карнитин

Последний тип наиболее полезен, если вы заинтересованы в усилении притока крови ко всем вашим мышцам. Большинство этих продуктов обладают высокой биодоступностью и, следовательно, могут преодолевать тонкий гематоэнцефалический барьер. Пропионил L-карнитин улучшает общее кровообращение в мышечных тканях и головном мозге, одновременно улучшая время реакции и помогая вам получить больше энергии для тренировок.

Другие вещи, на которые стоит обратить внимание

Нет сомнений в том, что L-карнитин имеет различные преимущества. Ваше тело вырабатывает его естественным образом, чтобы снизить общую усталость. Дополнительный прием карнитина может помочь улучшить вашу физическую работоспособность, и многие люди также выступают за его преимущества для похудения. Однако чрезмерное потребление может иметь негативные побочные эффекты. Таким образом, вы всегда должны проверять рекомендуемую дозировку. В любом случае, начните медленно; Возможно, вам сразу захочется принять дозу 1000 мг, но это может вызвать раздражающие симптомы, такие как диарея, тошнота и сыпь.Обычно мы рекомендуем новичкам дозировку 250 мг.

Всегда проверяйте ингредиенты и ароматизаторы. Кальций и витамины — важные элементы, которые помогают этому химическому веществу лучше выполнять свою работу. Еще раз, не выбирайте высокие дозы витамина С, если вы новичок. Вы также должны проверить веганские варианты, если вы не употребляете продукты животного происхождения!

Некоторые люди также спрашивают

В: Может ли L-карнитин помочь в росте волос?

A: Люди с проблемами выпадения волос находят решения L-карнитина весьма полезными.Вы можете проконсультироваться со специалистом и наносить рекомендованную добавку на кожу головы на срок до шести месяцев. К тому времени у большинства пользователей наблюдается увеличение роста волос, но каждый может реагировать по-своему.

В: L-карнитин вреден для вашего сердца?

A: Нет, определенные типы этой аминокислоты помогают улучшить кровоток, улучшая кровообращение в сердце и от него, сохраняя его здоровье.

В: Безопасен ли L-карнитин для людей, у которых раньше были судороги?

A: Нет, было замечено, что он вызывает больше осложнений у таких людей.Если в прошлом у вас были частые судороги, мы настоятельно не рекомендуем использовать его, пока вы не проконсультируетесь с врачом.