Содержание

Тренировки TRX в Москве | Republika

С каждым годом в Москве все большую популярность приобретают тренировки TRX. TRX или Total Body Resistance Exercises это разновидность силовых тренировок, при котором используются специальные подвесные тренажеры.

Фитнес-государство [Republika] в Москве приглашает всех желающих попробовать позаниматься на уникальных TRX тренажерах.

Что такое TRX тренировки?

TRX тренировки были придуманы в 1997 году командиром подразделения «Морские котики» Рэнди Хетриком. Его подразделение находилось в тот момент в Юго-Восточной Азии. Командиру нужно было подготовить людей к захвату судна, при чем тренировки должны были происходить в условиях строгой секретности. Рэнди попались парашютные стропы. Хэтрик смастерил из них «Y»-образную веревочную систему, закрепив один конец в проеме двери. Когда он уволился с военной службы, то запатентовал свое изобретение и стал продавать TRX тренажеры. Министерство обороны США тоже оценило систему TRX.

Они закупили тренажеры и сделали TRX тренировки частью обязательной подготовки военных.

Польза TRX тренировок.

— TRX тренировки позволяют развивать и поддерживать в хорошей форме все группы мышц.

— Во время занятий на TRX петли развивается гибкость, ловкость, выносливость и вестибулярный аппарат.

— TRX тренировки безопасны. Во время занятий вы работаете только с весом собственного тела.

— Во время TRX тренировки вы тратите большое количество калорий, что способствует снижению лишнего веса.

— Занятия на петлях TRX благотворно влияют на позвоночник. Поэтому тренировки TRX почти единственный вид спорта, который разрешен людям с травмами позвоночника.

Занятия на петлях TRX в Москве

Успех TRX тренировок в том, что у этой системы почти нет противопоказаний. TRX тренировки в Москве могут посещать взрослые и дети. Во время занятий почти нет никакой нагрузки на позвоночник! Для занятий в фитнес- клубах сети [Republika] в Москве используют TRX петли.

TRX петли это два эластичных ремня, концы которых снабжены удобными кольцами. Несмотря на простоту TRX тренажеров, петли TRX могут выдерживать до 180 кг.

TRX петли идеальный тренажер занятий для дома. Вам потребуется лишь закрепить его. Но не торопитесь покупать TRX петли в магазинах Москвы. TRX занятия дадут замечательный результат, если правильно выполнять упражнения. Какая должна быть поза, как держать руки, как поставить ноги – все это вам должен показать инструктор. Он же должен следить за тем как вы выполняете упражнения, подсказать, когда и как можно увеличить нагрузку, провести разминку перед занятиями.

В фитнес- клубах сети [Republika] в Москве занятия на петлях TRX проходят для новичков, для людей среднего уровня физической подготовки и для подготовленных спортсменов.

Фитнес- клубы сети [Republika] в Москве считают, что занятия должны быть безопасными и доставлять нашим гражданам пользу и удовольствие. Поэтому мы всегда настаиваем, чтобы перед выбором того или иного вида тренировок, наши граждане проходили медицинское обследование.

Врач подскажет можно ли вам заниматься на петлях TRX или лучше выбрать другие тренировки.

Занятия на петлях TRX в Москве это способ не только похудеть и поддерживать тело в хорошей физической форме, но и развить ловкость и гибкость. [Republika] в Москве ждет всех желающих на занятиях TRX. Записывайтесь на тренировки по телефонам или у администраторов клубов.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

5 причин заниматься функциональным тренингом TRX.

Программа тренировок с помощью петель TRX была придумана для подготовки морских пехотинцев США. До нас эта программа дошла немного доработанной и усовершенствованной. Функциональные тренировки с помощью тренажеров TRX — это абсолютно новый метод тренировок работы со своим телом в подвешенном состоянии. Тренажер позволяет выполнять множество упражнений, направленных на развитие силы, выносливости, гибкости, равновесия, позволяет самому выбирать уровень интенсивности и нагрузки. Очень важный момент – тренажер TRX подойдет как начинающим, так и опытным спортсменам. Вы легко сможете регулировать нагрузку с помощью собственной массы от 5 до 100% . Для увеличения нагрузки достаточно изменить угол наклона своего тела или ускорить темп.

Использование тренажера TRX позволяет значительно сократить время тренировки, 40-50 минут будет вполне достаточно, чтобы чувствовать себя выжатым как лимон! Кстати, к упражнениям на петлях допускаются как мужчины, так и женщины.

Занятия TRX позволяют задействовать мышцы — стабилизаторы, которые удерживают наше тело в пространстве. Это ценно, когда вы катаетесь на роликах, идете по скользкой дороге, Вы снижаете риск травм в обычной жизни и во время спортивных тренировок, за счет развития и укрепления связочного аппарата и укрепления мышечных групп. Смысл тренировки тренажером TRX заключается в использовании собственного веса, при этом все мышцы непрерывно находятся в рабочем состоянии.

Не примите все отзывы о тренировках TRX как что-то магическое и волшебное – на любом тренажере придется усердно трудиться и работать.

5 причин заниматься функциональным тренингом TRX

— Эффективность.

Среди всех последних новинок в мире фитнеса петли TRX — это просто гениальное изобретение, достойное уважения. Эффективность тренинга при помощи петель TRX успешно прошла проверку и набирает популярность. Данные упражнения вовлекают крупные мышечные группы, стабилизаторы, развивают силу, выносливость, координацию, гибкость и вестибулярный, связочный аппарат.

— Универсальность тренировок.

Вряд ли вы имели дело когда-нибудь с белее универсальным тренажером. На нем легко можно разработать тренировку для новичка и продвинутого пользователя. Хотите верьте, хотите нет, но даже профессиональные спортсмены и чемпионы занимаются на тренажерах TRX.

— Безопасность.

Упражнения с собственным весом тела — это самый безопасный вид тренировок. Этот вид тренинга считается безопасным для позвоночника – в нем отсутствуют осевые нагрузки на позвоночник, поэтому часто используется и в целях реабилитации пациентов, имеющих проблемы с позвоночником.

— Простота и высокое качество.

Механизм тренажера максимально прост – петли и ремни. Не стоит волноваться о прочности ремней и лямок. Во-первых, используемые материалы (нейлоновые ремни) максимально прочны и эластичны. Во – вторых, выдерживают вес до 150 кг.

— Популярность.

Вы знаете, что TRX был признан лучшим видом тренинга 2009 года в США? Такие звезды как Мадонна, Деми Мур, Дженнифер Лопез, Кэмерон Диас являются поклонниками этого вида тренинга. Присоединяйтесь к ним, докажите то, что вы современный человек и не отстаете от спортивного прогресса!

Результаты работы на тренажерах TRX

Тренинг с петлями TRX направлен на укрепление мышц, развитие выносливости, силы, гибкости, координации и равновесия. Результатом работы на TRX является:

  • улучшение тонуса и рельефа мышц

  • увеличение функциональных возможностей

  • улучшение подвижности суставов

  • улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Тренажеры TRX универсальны, поэтому подойдут как мужчинам, так и женщинам, причем не только начинающим, но и опытным спортсменам: они позволяют легко регулировать нагрузку от 5 до 100% с помощью собственной массы, при этом для увеличения нагрузки достаточно всего лишь изменить угол наклона тела либо увеличить темп. Кроме того, благодаря высокой эффективности упражнений, тренируясь на петлях TRX, вы сможете сократить стандартное время тренировок до 40-50 минут.

Важно отметить и еще одно преимущество TRX: за счет развития и укрепления связочного аппарата и мышечных групп, в результате тренировок удается значительно снизить риск травм.

trx тренировка

Обязательно попробуйте тренировки с использованием веса собственного тела TRX Suspension Training! О них всего несколько лет назад никто даже не слышал. А сейчас они уже являются чуть ли не самым главным фитнес трендом.

Конечно же, благодаря уникальному функционалу на петлях TRX каждый может не только улучшить свою физическую форму, но и открыть новые возможности своего тела.

Знаете ли вы, что тренировочные петли TRX были разработаны американскими «котиками» — спецназом морской пехоты США и после нескольких этапов усовершенствований были представлены мировому фитнес-сообществу.

Упражнения на TRX лежат в основе программы TRX Suspension Training – эффективной методики функционального тренинга с использованием собственного веса для проработки мышц всего тела. Занятия на тренажере TRX подходят для людей с любым уровнем физической подготовки и эффективно способствуют развитию силы, выносливости, гибкости и равновесия.

Петли для функционального тренинга способствуют развитию всех мышц, объединяя в единое целое стабильность, подвижность, силу и гибкость – то, что нужно нам всем в повседневной жизни. Основной аспект этих тренировок – упор на гармоничное и эффективное развитие мышц-стабилизаторов (кор — core). Тренировка с собственным весом исключает осевую нагрузку на позвоночник, именно поэтому тренажер TRX станет незаменимым и для подростков.

Благодаря малому весу (менее 1 кг) и компактности тренажера, TRX всегда можно взять с собой, чтобы не прерывать график тренировок во время командировки или отпуска.

В чем же преимущество тренировочных петель TRX?

— Портативность и компактность

— Простота в установке

— Возможность использовать где угодно, как в помещении, так и на открытом воздухе: вы больше не пропустите ни одной тренировки!

— Высокая надежность: несущий карабин выдерживает нагрузку до 180 кг, а нейлоновые швы на стропах и регулируемые пряжки – до 450 кг.

Высокая эффективность любых типов тренировок: кардио и силовых, групповых и индивидуальных, на мышцы-стабилизаторы и растягивания, специализированных для разнообразных видов спорта и так далее.

В чем уникальность тренировок в студии групповых тренировок Fitness Junkie? Ответ прост: в специально разработанной программе тренировок: они состоят из 3-х раундов по 9 минут.

В один раунд входят :

— динамические анаэробные упражнения которые включают гликолитическую систему энергообеспечения, что позволяет нашему организму не только делать мышцу более сильной, но и более выносливой и эластичной, 5 минут;

— сразу после начинается боксерская сессия включающая окислительную систему энергообеспечения, эта система заставляет наш организм активно сжигать подкожный жир, 3 минуты;

— после этого одна минута отдыха, которая готовит наш организм к следующим двум раундам.

Меняя типы нагрузки в течении активной тренировки наш организм задействует две системы энергообеспечения, что способствует сжиганию гораздо большего числа калорий, чем вы потратили бы на обычной тренировке!

Расход энергии колоссальный!

Организму просто придётся расщеплять жир быстрее, чтобы добывать больше энергии.

Почему я выбрал TRX петли?

При тренировках на TRX петлях в 100% упражнениях работает кор и глубокие мышцы тазового дна. Самые важные мышцы для здоровой спины.

Во время тренировки на TRX петлях наше тело вынуждено задействовать все мышцы стабилизаторы, петли очень подвижны и что бы стабилизировать и удержать их в положении нужном для упражнения, нужно прилагать усилия.

TRX петли подойдут абсолютно любому человеку!

Если вдруг в голове уже давно появилась идея попробовать TRX петли, но существует страх, что не получится, ПОЛУЧИТСЯ 100%!

Занимаясь на TRX петлях Вы сами регулируете нагрузку за счет положения Вашего тела, приближаясь или отдаляясь от петель Вы делаете нагрузку легче или сложнее.

TRX петли хороши тем, что ни в одном упражнение нет осевой нагрузки на позвоночник, а это делает их идеальным видом тренировок для людей с больной спиной и для подростков, которым еще расти и расти.

Тренировки занимают не больше 40 минут, уже с разминкой и растяжкой, так что даже для самых занятых людей будет хорошим выбором, если конечно есть желание становиться лучше.

Автор: Михаил Резников, тренер студии TRX тренировок Fitness Junkie

TRX (ТиЭрИкс)

TRX (ТиЭрИкс) — это вид функционального тренинга с необычным оборудованием — петлями на лентах с регулируемой длиной, продвинутым аналогом гимнастических колец. TRX расшифровывается, как Total resistance exercises, то есть упражнения с различной силой сопротивления. Чему сопротивляться? Самому себе! Собственному весу — именно с ним вы будете работать в течение всей тренировки. Причем уровень нагрузки может варьироваться от 5% до 100% веса тела — бодибары и штанги с TRX не сравнятся. Занятия на тренажере TRX подходят для людей с любым уровнем физической подготовки и эффективно способствуют развитию силы, выносливости, гибкости и равновесия. Петли для функционального тренинга способствуют развитию всех мышц, объединяя в единое целое стабильность, подвижность, силу и гибкость – то, что нужно нам всем в повседневной жизни. Основной аспект этих тренировок – упор на гармоничное и эффективное развитие мышц-стабилизаторов (кор, core).

Тренировка с собственным весом исключает осевую нагрузку на позвоночник, именно поэтому тренажер TRX станет незаменимым и для подростков.

История. Тренировочные петли TRX были разработаны американскими «котиками» — спецназом морской пехоты США и после нескольких этапов усовершенствований были представлены мировому фитнес-сообществу. Компактный и эффективный, TRX тренажер с самого начала был великолепно принят и любителями фитнеса и спортивными профессионалами элитарного уровня. Сегодня петли TRX используются ВСЕМИ командами NHL, NFL, NBA и во многих других видах спорта, а также лежат в рюкзаке каждого четвертого солдата США во время выполнения операций за пределами страны.

Форма одежды. Спортивная удобная одежда, кроссовки.

Особенности выполнения упражнений с TRX-петлями – Medaboutme.

ru

TRX — это функциональная тренировка с использованием специального оборудования. Функциональными называются тренировки, которые позволяют улучшить физическую форму и внешний вид, развить силу, выносливость, гибкость, координацию и чувство равновесия. Аббревиатура TRX обозначает и саму тренировку, и тренажер, который в этих тренировках используется. Упражнения выполняются в полуподвешенном состоянии, и нагрузкой в них служит собственный вес тренирующегося.

История появления тренажера TRX

Метод TRX-тренировки был изобретен в США. Подвесные петли впервые использовали «морские котики» — элитное подразделение ВМС США. TRX-петли служили заменой силовым тренажерам, штангам и гантелям. Их использовали в условиях, исключающих доступ к другому спортивному оборудованию. TRX — исключительно компактный и легкий тренажер. Он весит менее 1 кг и занимает мало места. Его можно перевозить с собой и использовать для тренировки в любых условиях. Сегодня подвесной тренажер применяется повсеместно. TRX-петлями оснащены фитнес-клубы и спортивные секции. Их используют любители домашних тренировок и профессиональные спортсмены.

Как работает TRX-тренажер?


Тренажер TRX представляет собой эластичный прочный ремень с петлями для рук и ног. Длина ремня регулируется, что позволяет использовать опоры разной высоты и менять степень сложности упражнений. Ремень подвешивается на опору при помощи креплений, которые идут в комплекте. Тренирующийся совершает движения в полуподвешенном состоянии, держась руками за петли или продев ноги в лямки. Используются привычные виды упражнений: приседания, отжимания, разведения рук и ног, подтягивания, планки и т. д. Тренироваться на петлях TRX могут люди с любым уровнем спортивной подготовки.

Плюсы и минусы TRX-тренировок

Среди преимуществ TRX-тренажеров стоит отметить:

  • Универсальность. Подвесные петли помогают развить силу, координацию, выносливость и другие физические качества, необходимые и в спорте, и в повседневной жизни. Они используются для похудения, улучшения гибкости, укрепления основных и стабилизирующих мышц.
  • Компактность и простота использования. TRX-тренировки можно проводить в тренажерном зале, дома и на улице. В качестве опоры под петли можно использовать дверь, дерево, турник, шведскую стенку. Легкие и компактные TRX-петли — это один из немногих тренажеров, который можно брать с собой в поездки.
  • Всесторонняя проработка мускулатуры. С петлями TRX можно проработать все группы мышц — для этого существует огромное разнообразие TRX-упражнений. Одновременно с основными тренируемыми мышцами эффективно прорабатываются мышцы, выполняющие стабилизирующую функцию.
  • Минимум противопоказаний. Тренировки с TRX доступны даже для тех, кто имеет заболевания опорно-двигательного аппарата. Нужно только правильно подобрать упражнения. Медицинских противопоказаний немного: ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, травмы и болезни позвоночника.

К недостаткам TRX-тренажеров можно отнести неэффективную проработку мускулатуры и необходимость присутствия тренера на начальном этапе тренировок. TRX-петли не способны полностью заменить штангу, гантели и силовые тренажеры, если требуется нарастить объемные мышцы. Это снаряд функционального, а не силового тренинга. Помощь тренера необходима прежде всего новичкам. В дальнейшем можно заниматься самостоятельно, но в первое время лучше тренироваться под руководством опытного специалиста, который хорошо разбирается в нюансах выполнения TRX-упражнений. Хотя здесь нет риска упустить на себя тяжелый снаряд, как в тренировках с гирями и штангой, но и во время TRX-тренировок можно травмироваться, если неправильно пользоваться тренажером и допускать технические ошибки при выполнении упражнений.

Упражнения для TRX-тренировок

С помощью TRX можно проработать все группы мышц. Комплекс для проработки всего тела целиком может выглядеть следующим образом:

  • Разведение рук. Повиснуть на петлях под углом. Ноги вытянуть и поставить на пол, руки выпрямить. Подтянуть себя вверх, одновременно разводя руки в стороны.
  • Отжимания. Упереться в рукоятки тренажера сверху, расположив туловище под углом. Согнуть локти, приблизив грудь к рукояткам. Отжаться, разогнув локти.
  • Подтягивания с поворотом. Повиснуть на петлях, расположившись под углом и выпрямив руки. Подтянуться, повернув корпус вправо. Вернуться в исходное положение. Подтянуться с поворотом влево.
  • Приседания на одной ноге. Взяться руками за петли. Встать под небольшим углом. Поднять ногу. Стоя на одной ноге, выполнять приседания.
  • Подтягивание коленей к животу. Продеть стопы в петли. Встать в позу планки. Согнуть ноги и подтянуть колени к животу.
  • Разведение ног в планке. Стоя в планке, разводить ноги в стороны. Стараться сохранять спину ровной.

Можно подсчитывать количество повторений или отводить на каждое упражнение по 20-30 секунд. Количество повторений в подходе может варьировать от 10 до 25 в зависимости от уровня физической подготовки.

Похудение с TRX


Тренировки с TRX, направленные на похудение, лучше организовать по круговому методу, так как он обеспечивает высокую интенсивность нагрузки. Суть метода заключается в выполнении нескольких упражнений подряд без передышки. После того как один круг из 5-7 упражнений будет выполнен, нужно немного отдохнуть и повторить круг еще раз. Кругов может быть два и больше (обычно до шести). Отдых между кругами длится не дольше 2-3 минут. Новички могут в первое время делать паузы и между упражнениями внутри круга, но они не должны продолжаться дольше 30 секунд.

Фитнес-диета и спортивное питание

Правильное питание поможет не только усовершенствовать фигуру, но и сделает тренировки более легкими и результативными. При правильном питании проще тренироваться. Организм быстрее восстанавливается, дольше не устает и лучше справляется с повышенными физическими нагрузками. Если питаться только полезной пищей и не переедать, исчезнут тяжесть в желудке, сонливость, вздутие живота, головные боли и другие неприятные симптомы, которые причиняют дискомфорт, снижают тонус организма и ухудшают работоспособность.

Максимального эффекта от тренировок помогает достичь спортивное питание. Пищевые добавки нужно выбирать в зависимости от целей тренировок: поддержание стабильной массы тела, снижение веса, наращивание мышц, тренировка сердечно-сосудистой системы. При наборе мышечной массы рекомендован прием протеина или гейнера. Если целью тренировок является похудение, можно принимать жиросжигатели (например, L-карнитин или кофеин), а также протеины и BCAA. Улучшить выносливость и работоспособность помогают креатин, предтренировочные комплексы, энергетики.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

петли TRX

Что такое функциональные тренировки с петлями TRX?

1. Программа функциональных тренировок® была придумана морскими пехотинцами США и доработана Fitness Anywhere®. Это революционный метод тренировок с помощью подвешивания. Все что нужно сделать перед началом тренировок – это установить портативный функциональный тренажер TRX® Suspension Trainer™. Вы сможете выполнять сотни безопасных упражнений на силу, выносливость, гибкость, равновесие, подвижность, лично выбирая интенсивность, а также не подвергая себя риску получить травму.

2. Вы больше не пропустите ни одной тренировки Подвесные петли TRX® весят около 0,9 кг и обеспечивают большую функциональность и надежность, чем громоздкие тренажеры стоимостью в тысячи долларов. Для установки TRX® вам понадобится не более минуты, вы можете заниматься фитнесом дома, в спортзале, и даже в дороге! Тысячи людей с разным уровнем подготовки сейчас занимаются с помощью TRX® — от профессиональных спортсменов, которым нужна максимальная производительность, до обычных людей, которые просто хотят выглядеть и чувствовать себя лучше, петли TRX ® предоставляет такую возможность.

3. Комплексная система тренировок с петлями TRX® — это больше, чем самый многофункциональный тренажер, это полноценная тренировочная система. Гарантия вашего успеха — полная инструкция использования, советы и система комплексной тренировки тела, которая может быть адаптирована под любой уровень подготовки. Усовершенствовать ваши тренировки помогут различные физические упражнения на DVD, которые предоставляет Fitness Anywhere®. Достигните пиковой производительности вашего тела, или иными словами, предстаньте в самой лучшей форме! С помощью легких упражнений на тренажере TRX®, разработанного американскими морскими пехотинцами и Fitness Anywhere, вы значительно повысите свою силу и выносливость, достигнув небывалых результатов.

Программа тренировок рассчитана на выполнение упражнений через день, две программы начинаются с упражнений для среднего уровня подготовки и за 12 недель повышают уровень до высокого. На DVD, в качестве бонусов вы также найдете разминку, две полных тренировки, эксклюзивные советы от разработчиков программы и удобный журнал для наблюдения за собственными успехами. Функциональный тренажер TRX Suspension Professional Trainer, разработанный американским морским пехотинцем – это универсальная комплексная система тренировок, совершенный инструмент, который помогает спортсменам, военнослужащим и профессионалам фитнеса по всему миру повысить уровень своей физической подготовки. Тренажер TRX Suspension Professional Trainer состоит из нейлоновых ремней, создающих сопротивление с помощью двух источников: веса вашего тела и силы гравитации. Все что нужно – это просто зафиксировать ремни на каком-нибудь приспособлении, находящемся над землей (например, перекладина, дверь, ветка дерева), и вам удастся открыть новые возможноти в своих тренировках. Тренажер TRX Suspension Professional Trainer создает сопротивление посредством массы вашего тела. Преимущества использования этого тренажера: — портативный и легко устанавливается — компактный и легкий дизайн — работает как дома, так и в дороге.

Если вы не любите ходить в тренажерный зал и предпочитаете заниматься самостоятельно, у себя дома, в саду или отеле, тренажер TRX — это практическое решение ваших проблем. Он также позволяет выполнять сотни функциональных упражнений на развитие силы, выносливости, гибкости и равновесия. Самый важный факт – тренажер TRX Suspension Professional Trainer поддерживает все уровни и цели физической подготовки. Приспособив ремни, вы сможете создавать сопротивление собственной массой тела, а также регулировать уровень нагрузки (от 5 до 100% веса вашего тела), несмотря на то, насколько профессионально вы занимаетесь фитнесом. Тренажер TRX Suspension Professional Trainer состоит из пары нейлоновых ремней, каждый из них имеет специальную подставку для ног для тренировок на земле и цилиндрические ручки. DVD All-Body Xpress, Vol. 1 предлагает множество кардио-упражнений для всех основных групп мышц, срок выполнения – около 25 минут. Если для вас это слишком мало, вы можете удвоить нагрузку для развития максимальной выносливости и силы. DVD, в качестве бонуса, содержит разминку, эксклюзивные советы от разработчиков программы, инструкцию по установке и применению. Кроме того, тренажер продается в рюкзаке из прочной и легкой сетки на кулиске.

План тренировки

TRX: План тренировки TRX

Если вас интересует развитие координации, если вы занимаетесь кроссфитом, наконец, если вы просто посещаете фитнес-клуб, то рано или поздно вы наткнетесь на такую ​​вещь, как план тренировок TRX . Это простейший тренажер, представляющий собой обычные стропы с держателями на концах. Однако тренажер можно считать поистине универсальным — он рассчитан на любые виды физических нагрузок. В этой статье я расскажу вам, как эту программу тренировок trx можно использовать в силовых тренировках.

Для начала сделаем небольшой экскурс в историю.

Тренировка подвески TRX

Для первых упражнений, в которых использовались веревки, относящиеся к 19 веку. Но это были довольно примитивные устройства, и они не были разработаны. Но в 90-х годах прошлого века бывший «тюлень» (спецназ USMC) Рэнди Хетрик вернулся к идее использования строп и создал TRX в его нынешнем виде. Однако широкая публика узнала о новом симуляторе только в 2005 году.Но популярность она приобрела практически с первого дня продаж, что повлекло за собой появление множества аналогов.


Надо сказать, что TRX — действительно универсальная штука. Используется при тренировке бойцов смешанных единоборств (ММА), для развития скоростных характеристик, для укрепления мышц, поддерживающих позвоночник, для гибкости, для развития выносливости, в высокоинтенсивных интервальных тренировках. . Наконец, используя программу тренировок trx, вы можете повысить силовые показатели.Основное отличие TRX от других тренажеров в том, что гораздо больше внимания уделяется координации, а также стабилизаторам мелких мышц. То есть игнорируем в этом случае, ничего не будет. Еще одним преимуществом TRX является то, что вы можете использовать его не только в тренажерном зале, но и дома, и даже на улице.

Но вернемся к развитию силовых показателей — наше внимание будет сосредоточено на плане тренировки trx . Он позволяет мышцам практически проработать, и делает это очень хорошо.Но давайте посмотрим на лучшие упражнения trx.


TRX упражнения


Первые в этом списке тренировок trx посвящены тренировке мышц спины. Станьте лицом к лицу с тренажером, руки вытянуты вперед на стропах. Ваше тело слегка отклонено назад. Сжимая широчайшим растяжением, выполняем разминку из 15 повторений.

Поставьте стопу ближе к тренажеру, корпус отклоните назад, ноги слегка согните в коленях — и выполните 3 подхода по 10 повторений.Чем ближе вы ставите ноги к тренажеру, тем больше нагрузка на широчайшие мышцы. Если вам нужна необычайная нагрузка на широчайшие мышцы, упражнение следует выполнять одной рукой.

Упражнение номер два посвящено тренировке мышц груди. Очень похоже, только в этом случае мы стоим спиной к тренажеру. Руки вытянуты вперед и вниз; по сути, мы делаем обычные отжимания. Опять же: чем ближе нога к тренажеру (в данном случае, чем дальше они отведены назад), тем больше нагрузка на целевую группу мышц.Точно так же мы выполняем разминку из 15 повторений и 3 подхода по 10 повторений в каждом. Следим, чтобы шлейка не натирала руки. Маленькая подсказка: если вы видите, что он не «тянет» нужное количество повторений, просто подтяните к себе ноги (слегка увеличьте вертикальное положение тела) и продолжайте упражнение. TRX Упражнение для мышц ног и ягодиц : удерживая линии, делаем самые обычные атаки спиной. Слинги мало помогают осуществить восстановление и позволяют следить за техникой выполнения упражнения.Чтобы усложнить упражнение, необходимо делать выпады по диагонали. А делать упражнение действительно сложно, если пальцем правой стопы, совершающей атаку, не коснуться пола. В этом упражнении мы выполняем 3 подхода по 10-15 повторений.

Римский стул: встать лицом к тренажеру и наклониться — исходное положение. Аккуратно выпрямите спину и вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 15 повторений в каждом. Вообще, целенаправленная «прокачка» задних пучков дельтовидной мышцы — задача не из легких.Исходное положение — как и в упражнении на широчайшие мышцы спины, дело не сильно откинуться назад. Поднимите руки вверх или — как вариант — разведите их в стороны. Как и в предыдущем упражнении нашего плана тренировки trx, мы регулируем движение нагрузки в сторону тренажера (увеличенная нагрузка) или от (уменьшение давления). Еще выполните разминку и три рабочих упражнения.


Наконец, план тренировки подвеса для новичков включает упражнений TRX для бицепса — с помощью TRX вполне можно «накачать банки».Исходное положение снова такое же, как и при тренировке широчайшего. Только в этом случае сгибаем руки в локтях, стараясь максимально притянуть ладонь ко лбу и еще дальше за голову. Чем дальше туловище отделено от вертикали, тем сложнее будет выполнять упражнение. В исходном положении у вас нейтральный хват, в конце упражнения ладони необходимо повернуть к лицу. Отворачиваемся от тренажера, перекидывая вытянутые руки вперед и вверх. Руки сгибаем за головой, стараясь не поднимать локти, а потом их выпрямлять — так мы заставляем работать трицепс.Получается очень хорошая имитация французского режима. Упражнения для рук выполняются в разминке (15 повторений) и 3 рабочих подхода (10 повторений).

В целом можно сказать, что все эти упражнения просто дают отличную нагрузку. И, опять же, не только над целевой мышцей — в работу входят многочисленные мышцы и стабилизаторы, развитием которых мы часто пренебрегаем. В большинстве упражнений плана тренировок trx вы можете использовать почти вес своего тела, а это значит, что показатели мощности также будут продолжать расти.

18 упражнений TRX для красивого и подтянутого тела

Если вы готовы перейти на новый уровень в фитнесе, вам НЕОБХОДИМО приобрести петли TRX! Этот тренажер легко помещается в спортивную сумку. Разработанная Рэнди Хетриком (ВМС США) в 1997 году, сегодня система тренировок TRX считается одной из самых популярных в мире. Потому что с помощью петель каждый может в домашних условиях накачать мышцы, повысить выносливость, чувство равновесия и здоровье сердечно-сосудистой системы.В этой статье вы найдете 18 лучших упражнений с петлей для подвешивания, которые помогут проработать все ваше тело. Но сначала давайте посмотрим, что происходит при использовании TRX.

Как организм реагирует на тренировку с ремнями TRX?

Когда вы начинаете использовать петли для подвешивания, все основные мышцы начинают работать, и их сила увеличивается в 10 раз. Даже если вы выполняете упражнения для рук, петли и гравитационное напряжение обеспечивают сопротивление и задействуют эти мышцы. Все это способствует повышению гибкости и лучшему чувству равновесия.К концу 60-минутной тренировки вы почувствуете приятную усталость.

Более того, тренировки с TRX — это не наказание, а игра. Вы будете наслаждаться каждой минутой. Все, что вам нужно, это найти подходящее место для крепления тренажера. Теперь приступим к выполнению упражнений с петлями TRX.

План тренировки TRX: разминка, упражнения, техники

  • Наклоны головы (по и против часовой стрелки) — 10 повторений
  • Вращение головы (по и против часовой стрелки) — 10 повторений
  • Вращение плечами (по и против часовой стрелки) — 10 повторений
  • Вращение запястья (по и против часовой стрелки) — 10 повторений
  • Вращение талией (по и против часовой стрелки) — 10 повторений
  • Выпады в сторону (влево и вправо) — 10 повторений
  • Вращение голеностопного сустава (по и против часовой стрелки) — 10 повторений
  • «Прыгающий Джек» — 10 повторений

Комплекс упражнений для тренировки пресса TRX

  1. Доска

Мышцы: пресс, ягодицы, плечи и бицепсы

Техника исполнения:

  • Закрепите петли на двери или любой другой высокой беговой дорожке.Концы петли должны быть примерно на 20 см над полом.
  • Сядьте на пол. Ножки должны быть близко к петлям.
  • Поставьте правую ступню в левую петлю, а левую — в правую.
  • Теперь перекатитесь на живот, поддерживая тело руками.
  • Напрягите мышцы живота. Убедитесь, что ваши локти находятся прямо под плечами, а шея, спина и бедра образуют прямую линию.
  • Удерживайте это положение 30 секунд. Согните ноги в коленях и опуститесь на пол на 10 секунд.
  • Повторите движение.

Выполните 3 подхода по 30 секунд.

  1. Подтяжка ягодиц

Мышцы: пресс, ягодицы, поясница и плечи

Техника исполнения:

  • Прикрепите тренажер TRX к двери или другому высокому тренажёру. Концы петли должны быть примерно на 20 см над полом.
  • Сядьте на пол. Ножки должны быть близко к петлям.
  • Поставьте правую ступню в левую петлю, а левую — в правую.
  • Теперь перекатитесь на живот, поддерживая тело руками.
  • Напрягите мышцы живота. Убедитесь, что ваши локти находятся прямо под плечами, а шея, спина и бедра образуют прямую линию.
  • Представьте, что ваш живот также поддерживает петлю. Поднимите бедра вверх, как будто эту петлю кто-то тянет. Держите голову близко к кулакам.
  • Задержитесь в этом положении 3 секунды, затем вернитесь к штанге.

Выполните 3 подхода по 7 повторений.

  1. Боковая планка

Мышцы: пресс, косые мышцы, ягодицы и плечи

Техника исполнения:

  • Прикрепите тренажер TRX к двери или другому высокому тренажёру. Концы петли должны быть примерно на 20 см над полом.
  • Сядьте на пол. Ноги должны быть близко к петлям.
  • Поверните налево и поставьте правую ногу на левую.
  • Поставьте левую ногу на одну или обе петли TRX.Держите правую ногу над левой.
  • Левый локоть согнут, предплечье прямое.
  • Убедитесь, что левый локоть находится прямо под левым плечом.
  • Поднимите правую руку или возьмите ее за талию.
  • Поднимите бедра так, чтобы спина, шея и ноги образовали прямую линию.
  • Задержитесь в этом положении 30 секунд, затем опуститесь на пол.

Выполните 3 подхода по 30 секунд.

  1. Ситуации

Мышцы: пресс, ягодицы, нижняя часть спины, квадрицепсы и подколенные сухожилия

Техника исполнения:

  • Сядьте лицом к тренажеру и согните ноги в коленях, петли должны свисать бок о бок.
  • Поместите пятки в петли TRX и лягте на пол. Ноги должны быть прямыми. Руки вытяните над головой. Это исходное положение.
  • Поднимите верхнюю часть тела, т.е. сядьте прямо. Согните колени так, чтобы бедра и голени находились под углом 90 ° друг к другу. Руки должны касаться пяток по бокам.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите движение.

Выполните 3 подхода по 10 повторений.

  1. TRX abs упражнение от колена до локтя

Мышцы: нижняя часть живота, ягодицы, поясница, квадрицепсы, подколенные сухожилия и плечи

Техника исполнения:

  • Прикрепите тренажер TRX к двери или другому высокому тренажёру.Концы петли должны быть примерно на 20 см над полом.
  • Сядьте на пол. Ноги должны быть близко к петлям.
  • Поставьте правую ступню в левую петлю, а левую — в правую.
  • Теперь перекатитесь на живот, поддерживая тело руками. Штанга — это исходное положение.
  • Не меняя положения верхней части тела, согните ноги в коленях и подтяните их ближе к груди.
  • Сделайте вдох и вернитесь в исходное положение.

Выполните 3 подхода по 10 повторений.

TRX упражнения для ног с техникой

  1. Приседания на одной ноге

Мышцы: нижняя часть спины, квадрицепсы, подколенные сухожилия и пресс

Техника исполнения:

  • Удерживайте TRX обеими руками. Поставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину и напрягите мышцы живота.
  • Поднимите левую ногу и слегка согните ее в колене.
  • Сядьте на правую ногу, слегка наклонив корпус. Левое колено должно быть вытянуто перед собой.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите движение.

Выполните 3 подхода по 7 повторений.

  1. Выпады назад

Мышцы: квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, поясница и пресс

Техника исполнения:

  • Возьмите симулятор TRX. Поставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину и напрягите мышцы живота.
  • Сделайте шаг назад правой ногой и наклоните корпус. Держите бедра и голени под углом 90 ° друг к другу.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите движение левой ногой.

Выполните 3 подхода по 10 повторений.

  1. Ягодичный мостик

Мышцы: ягодицы, пресс, нижняя часть спины и подколенные сухожилия

Техника исполнения:

  • Отрегулируйте TRX так, чтобы петли находились на высоте 17–20 см над полом.
  • Лягте на коврик. Правую пятку поместите в правую петлю.
  • Вытяните левую ногу под углом 90 °. Можно немного согнуть ногу в колене.
  • Руки должны лежать вдоль туловища ладонями вниз. Напрягите мышцы живота и посмотрите в потолок.
  • Поднимите бедра. Держите верхнюю часть спины прижатой к полу.
  • Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем опуститесь на пол.
  • Сделайте 10 повторений, а затем повторите движение другой ногой.

Выполните 3 подхода по 7 повторений.

  1. Отведение бедра

Мышцы: приводящие и отводящие бедра, кора и плечи

Техника исполнения:

  • Прикрепите тренажер TRX к двери или другому высокому тренажёру. Концы петли должны быть примерно на 20 см над полом.
  • Сядьте на пол. Ноги должны быть близко к петлям.
  • Поставьте правую ступню в левую петлю, а левую — в правую.
  • Теперь перекатитесь на живот, поддерживая тело руками. Штанга — это исходное положение.
  • Широко вытяните ноги, затем верните их в исходное положение.

Выполните 3 подхода по 10 повторений.

  1. TRX приседания

Мышцы: ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и пресс

Техника исполнения:

  • Возьмите петли TRX. Поставьте ноги на ширине плеч, расслабьте плечи и напрягите мышцы живота.
  • Присядьте. Держите колени подальше от пальцев ног.
  • Слегка подпрыгните вверх, слегка расставив ноги пошире и разворачивая колени в стороны. Приземлитесь в положение плие.
  • Еще раз подпрыгните, вернув ноги в исходное положение и присядьте, колени должны быть повернуты вперед.

Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Комплекс силовых упражнений на корпус

  1. Подтягивания

Мышцы: грудь, широчайшие, плечи и бицепсы

Техника исполнения:

  • Прикрепите тренажер TRX к двери или другому высокому тренажёру.
  • Удерживая петли, отодвиньте немного назад, чтобы ваше тело находилось под углом 45 ° -60 °. Вытяните руки, встаньте на пятки, вытягивая носки вверх и по диагонали смотрите в потолок.
  • Растяжка, сгибая руки в локтях. Остановитесь до того, как грудь коснется петель TRX. Сожмите лопатки.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Убедитесь, что беговая дорожка не провисает.

Выполните 3 подхода по 5 повторений.

  1. Сгибание рук на бицепс TRX

Мышцы: бицепсы, плечи и мышцы кора

Техника исполнения:

  • Прикрепите тренажер TRX к двери или другому высокому тренажёру.
  • Возьмите петли в руки. Согните руки в локтях, держите плечи прямыми, ладони повернуты внутрь. Напрягите мышцы живота. Ягодицы, спина и голова должны образовывать единую линию.
  • Медленно откиньтесь назад, вытягивая руки. Ноги держите прямо. Убедитесь, что ваше тело находится под углом 45-60 °.
  • Потянитесь назад, согните руки в локтях и остановитесь, прежде чем кулаки коснутся вашего лба.

Выполните 2 подхода по 7 повторений.

  1. Отжимания

Мышцы: грудная клетка, широчайшие мышцы, плечи, бицепсы и мышцы живота

Техника исполнения:

  • Встаньте рядом с TRX.
  • Отойдите назад и наклонитесь вперед. Руки и ноги держите прямо. Ваше тело должно быть под углом 80 °. Это исходное положение.
  • Так же, как вы делаете отжимания, согните руки в локтях и согните их, пока кулаки не окажутся близко к груди.
  • Вернуться в исходное положение.

Выполните 3 подхода по 7 повторений.

  1. TRX отжимания на трицепс

Мышцы: трицепс, плечи и пресс

Техника исполнения:

  • Возьмите петли TRX в руки.Убедитесь, что ваши ладони обращены вперед, а вы стоите спиной к тренажеру.
  • Вытяните руки и слегка наклонитесь вперед, чтобы тело находилось под углом 60 °. Руки должны быть на ширине плеч, а шея, спина, бедра и ноги должны быть на одной линии. Это исходное положение.
  • Согните руки в локтях и подтянитесь. Кулаки не должны касаться лба.
  • Вернуться в исходное положение.

Выполните 2 подхода по 7 повторений.

Комплекс упражнений для спины TRX

  1. TRX становая тяга

Мышцы: трапеции, широчайшие и кора

Техника исполнения:

  • Прикрепите тренажер TRX к двери или другому высокому тренажёру.
  • Возьмите петли TRX, подойдите ближе к тренажеру и встаньте, как показано на рисунке. Руки вытяните, спину выпрямите и слегка согните в коленях. Встаньте на пятки и вытяните пальцы ног.Это исходное положение.
  • Напрягите мышцы кора и слегка выпрямите. При этом поднимите руки так, чтобы получилась форма буквы «V».
  • Вернуться в исходное положение.

Выполните 3 подхода по 7 повторений.

  1. Вертикальная становая тяга одной рукой

Мышцы: ромбовидные, дельтовидные, широчайшие и кора головного мозга

Техника исполнения:

  • Прикрепите тренажер TRX к двери или другому высокому тренажёру.
  • Возьмите одну петлю правой рукой и увеличьте сопротивление, регулируя диапазон.
  • Подойдите ближе к симулятору. Рука должна оставаться прямой, встать на пятки с вытянутыми носками. Наклон корпуса должен составлять 60 °. Это исходное положение.
  • Вы можете держать левую руку параллельно правой, только не держите петлю обеими руками.
  • Не сгибая колен, немного выпрямиться.
  • Вернитесь в исходное положение и отведите левую руку назад, согнув ее в локте.
  • Снова выпрямите и вытяните левую руку параллельно правой.

Выполните 2 подхода по 10 повторений.

  1. TRX ряды

Мышцы: верхняя часть спины и плечи

Техника исполнения:

  • Прикрепите тренажер TRX к двери или другому высокому тренажёру.
  • Возьмите петлю обеими руками.
  • Подойдите ближе к тренажеру и откиньтесь на спинку кресла. Встаньте на пятки и вытяните пальцы ног.Наклон корпуса должен составлять 60 °. Убедитесь, что ваши руки вытянуты, а шея, спина, бедра и ноги находятся на одной линии. Это исходное положение.
  • Согните руки в локтях и потяните вперед, не сгибая коленей. Разведите локти так, чтобы в конечной точке руки были разведены в стороны, а руки оказались прямо у ушей.
  • Вернуться в исходное положение.

Выполните 2 подхода по 10 повторений.

  1. Ряд TRX с одним рычагом

Мышцы: широчайшие мышцы, плечи, пресс, квадрицепсы и бицепсы

Техника исполнения:

  • Прикрепите тренажер TRX к двери или другому высокому тренажёру.
  • Возьмите одну петлю правой рукой.
  • Подойдите ближе к тренажеру и откиньтесь на спинку кресла. Встаньте на пятки и вытяните пальцы ног. Наклон корпуса должен составлять 60 °. Убедитесь, что ваши руки вытянуты, а шея, спина, бедра и ноги находятся на одной линии. Это исходное положение.
  • Поверните налево, при этом левая рука должна оставаться прямой и направлена ​​вниз. Посмотри в пол. Вы должны почувствовать напряжение в правой руке, плечах и верхней части спины. Не сгибайте колени.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Выполните это движение 10 раз, а затем повторите упражнение левой рукой.

Выполните 2 подхода по 10 повторений.

Теперь вы знаете, какие упражнения на петле TRX наиболее эффективны. Вы можете выполнять их дома в любое время. А главное, помимо подтянутого тела, вы получите ряд дополнительных преимуществ.

Польза фитнеса для женщин

  • Помогает привести в порядок ваше тело за счет сжигания жира
  • Повышает выносливость
  • Улучшает осанку и чувство равновесия
  • Тренажер удобен тем, что его можно использовать где угодно.
  • Во время тренировки вы будете наслаждаться каждой минутой
  • Помогает обрести уверенность в своем теле.
  • После 60 минут тренировки вы почувствуете себя прекрасно

А как насчет безопасности? В целом петли TRX довольно безопасны. Тем не менее, мы дадим вам несколько советов о том, как максимально повысить безопасность ваших тренировок.

Советы по безопасности упражнений TRX

  • Всегда делайте разминку перед тренировкой (это относится к любой тренировке)
  • Убедитесь, что беговая дорожка надежно закреплена
  • Выберите подходящую и удобную одежду и обувь
  • Тщательно выполняйте каждое упражнение
  • Во время тренировки используйте все тело, не забывайте напрягать мышцы кора

Тренировка с TRX — один из лучших способов вернуться в форму.Также нормально, если вы принимаете различные добавки под контролем врача: здесь вы можете проверить рейтинг стероидов. Вы можете работать над своей фигурой, не поднимая штангу, гирю или гантель. С помощью своего веса и правильной осанки вы добьетесь результатов, о которых все будут говорить. Чего же ты ждешь? Начните обучение TRX сегодня!

TRX | Приложения для iPhone и iPad! Appsuke!


Вне зависимости от того, находитесь ли вы в мире или где находитесь в фитнес-путешествии, TRX Training Club — это универсальный цифровой пункт назначения для всех вещей, связанных с TRX®.Почувствуйте возможность оставаться на вершине своего здоровья и физической формы, не меняя при этом свой образ жизни. Вы можете добиться успеха где угодно. От вашего дома до офиса, от горных вершин до пляжей. Мы рядом с вами. Так что разбивайте свои цели вовремя и в своем темпе. Имея полный и неограниченный доступ к нашей постоянно расширяющейся библиотеке видео по запросу, вы можете тренироваться по своему расписанию. И никогда не зацикливайтесь на выполнении одних и тех же упражнений снова и снова.

• Заставьте сердце биться быстрее, выбрав массу разнообразных тренировок.Больше никаких скучных беговых дорожек или тренажеров. Увеличьте силу, стабильность, подвижность, баланс и гибкость за меньшее время, используя только ремни. Более разумные тренировки. Лучшие результаты.

• Благодаря более чем 200 тренировкам по 7 различным программам, вам никогда не будет скучно. Изучите новые способы использования Suspension Trainer ™ и оттачивайте движения, о которых вы даже не подозревали. Фитнес, соответствующий вашему настроению и времени.

• Легко фильтруйте тренировки по тренеру, продолжительности, уровню сложности, типу тренировки и т. Д.Неважно, если вы новичок в Suspension Trainer ™ или опытный профессионал, ищущий новые способы улучшить свои тренировки. У нас есть каждая тренировка для каждого уровня. Так что дайте своему телу то, что ему нужно, когда оно в этом нуждается.

Членство ежемесячно или ежегодно. Оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки. Ваше членство автоматически продлевается через вашу учетную запись iTunes, если оно не было отменено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода. При продлении нет увеличения стоимости.Членством можно управлять, а автоматическое продление можно отключить в настройках учетной записи в iTunes после покупки. После покупки текущий период не может быть отменен. Любая неиспользованная часть бесплатной пробной версии аннулируется, если вы решите купить членство в TRX.

Загрузить

Цена: бесплатно

Загрузите [TRX] @iPhone App

Оценка в магазине itunes

Оценка приложения для iPhone [TRX] в магазине itunes

  • новейшая версия: (4.6/5) 4,64032
  • Все версии: (4.6 / 5) 4.6


Количество людей, прошедших оценку: 19565

Цена: бесплатно

Скриншоты

Скриншоты приложений для iPhone [TRX]


(c) TRX

Отзывы людей

Впечатление и отзывы людей о приложении для iPhone [TRX]!

История изменений

История обновлений приложения для iPhone [TRX]

Мы обновили приложение, чтобы исправить некоторые ошибки и ускорить загрузку функций.
(c) TRX

детали

Приложение для iPhone [TRX] Прочие сведения

  • Продавец:
    Fitness Anywhere, LLC
  • Дата выпуска: 10.02.2015
  • Версия: 10.0.7
    • ОС
  • : iOS, iPhone, iPad
  • Цена: Бесплатно
Загрузить

Загрузите [TRX] @iPhone App

Загрузить ПРИЛОЖЕНИЕ!

(PDF) Влияние восьминедельных упражнений TRX на легкие и умеренные нарушения осанки

Влияние восьминедельных упражнений TRX на легкие и умеренные нарушения осанки 167

заявили, что регулярное участие в TRX Suspension

Тренировки могут положительно изменить факторы риска

основных сердечно-сосудистых заболеваний, включая мышечную форму,

жировых отложений и уменьшение окружности талии (14).№

tarnicola et al. заявили, что методы CrossFit и TRX

привели к улучшению как антро-

пометрического, так и аэробного сопротивления (16). В этом исследовании

было замечено, что после упражнения TRX произошло уменьшение

в области плеча у мужчин по сравнению с контрольной группой

, а у женщин —

мочеточников (рис. 2, 5). ).

В дополнение к таким эффектам упражнений TRX, в этом исследовании

, которое было разработано для определения

потенциальных эффектов упражнений TRX при умеренных и

легких нарушениях осанки, было выявлено, что

является положительным уменьшение степени искривления у ин-

человек.В литературе есть исследования, изучающие различные эффекты

, но исследования нарушений осанки

ограничены, и аналогичные исследования рекомендуются с

молодыми группами в этой области.

Ссылки

1. Camgöz M, Gül GK, Kahveci SM, et al. Эффект 8

недель Работа на 100м. Выступление на спине

в пловцах с TRX. B1, s 414 e International Con-

Спорт для всех и благополучие.Анталия: Аланья; 2018

(В Турции).

2. Гаэдтке А., Морат Т. Влияние двух 12-недельных программ укрепления

на функциональную мобильность, силу и равновесие

пожилых людей: сравнение тренировки с подвеской trx

и тренировки с отягощением эластичной лентой. Спортивный журнал

Наука и медицина 2016; 12 (1): 48-64.

3. Экштейн Ф., Худельмайер М., Путц Р. Эффекты упражнения

на суставной хрящ человека.Журнал анатомии 2006;

208 (4): 491–512.

4. Беттендорф, Б. Тренировка с подвеской TRX с собственным весом Ex-

упражнения: научные основы и практическое применение.

Сан-Франциско, Калифорния: Fitness Anywhere Inc 2010.

5. Оздамар С. Э. Сочетание восьминедельного отстранения

и традиционных силовых тренировок у мужчин 14–16 лет

Волейболисты. Мармаринский университет, Институт здоровья

Наук.Мастер esis, Стамбул, 2019.

6. Оздинчлер А.Р., Резаи Д.А., Абаноз Э.и др. Эффект

зависимости от технологий на осанку и осознание тела

у детей школьного возраста. Журнал зависимости 2019;

20 (4): 185-196.

7. Yılmaz HG. Назначение упражнений при идиопатическом сколиозе.

Турецкий журнал физической медицины и реабилитации

2014; 60 (Дополнение 2): S31-S35.

8. Коз М. Состав тела и его связь со спортом

Спортивные достижения.http://80.251.40.59/sports.ankara.edu.tr/

тыс. унций / egz-fzII / vucut.kompz.egz.pdf. Дата обращения: 01.03.

2020.

9. Gönülateş S. e Эффект регулярных тренировок для фитнеса на

Антропометрические показатели и показатели подкожного жира. Manas Jour-

, журнал социальных исследований 2015; 4 (5).

10. Шмела П. Тренинг TRX в физическом воспитании. Физический

Образование и новые технологии, хорватская кинезиология

Ассоциация. Загреб, 2016.

11. Гулбани РСХ, Шевчук Д.Г. Коррекция и укрепление осанки у детей 10-12 лет с помощью физической реабилитации

и тренажера TRX. Научно-педагогические

и

проблемы физической культуры (физическая культура

и спорт) 2018; 12 (106).

12. Морат Т., Гэдтке А. Тренинг с подвешиванием по TRX: новый подход к функциональному тренингу

для пожилых людей — разработка

, Управление обучением и осуществимость.Международный

Journal of Exercise Science 2015; 8 (3): 224-233.

13. Пастуча Д., Филипчикова Р., Бездицкова М. и др. Clinical

Анатомические аспекты функционального 3D-тренинга — тематическое исследование. Bi-

omed Papers Медицинский факультет Университет Палацкий Оломоуц

Чешская Республика 2012; 156 (1): 63-9.

14. Смит Л. Е., Сноу Дж., Фарго Дж. С. и др. e Acute and Chronic

Польза для здоровья от тренинга с приостановкой TRX у здоровых

взрослых, 2016; 11 (2): 1-15.

15. Куриджану И., Балинт Э. Преимущества TRX Suspension Train-

в лечении подросткового идиопатического сколиоза. EDU WORLD, e

8th International Conference 2018.

16. Notarnicola A, Salatino G, Napoletano P, et al. Вызывает ли тренировка TRX

аналогичные эффекты при кроссфите? Исследование вариации жировой массы тела, выносливости и взрывной силы. Mus-

cle, Ligaments and Tendons Journal 2018; 8 (4): 520-525.

Для корреспонденции:

Дениз Чакароглу

Департамент физического воспитания и спорта Siirt Universty,

Siirt / Turkey

Электронная почта: denizceviz @ hotmail.com

Односторонняя тренировка Trx

Список результатов Односторонняя тренировка Trx

Cool Combo: TRX Односторонняя последовательность упражнений TRX Training