Содержание

Тренировка от Кати Усмановой: что в ней хорошего

Катя Усманова теперь тренирует дистанционно, то есть по Интернету. Организовала виртуальную фитнес-школу и за приличную сумму готова прислать вам программку и посмотреть ваши фоточки. Или не посмотреть.

Катя -- не свинья и понимает, что клиент должен знать, за что платит.

Потому и выложила пробную тренировку в общий доступ. По замыслу Усмановой описание тренировки должно понравиться женщинам настолько, что им захочется раскошелиться на большее.

Давайте посмотрим на это описание:


«Круговая тренировка для подтягивания ягодиц и жиросжигания!

Благодаря беспрерывному темпу и высокой интенсивности эта тренировка является очень энергозатратной (жиросжигающей), кроме прочего мы "бьем точечно", и сжигаем жир преимущественно на бедрах и животе, за счёт активного "разгона" кровообращения в проблемных зонах! Поэтому она эффективней чем просто бег, или просто размеренная силовая тренировка , круговой тренировкой мы убиваем двух зайцев - сжигаем жир, укрепляем мышцы!

1. Сведения ног 100/80/50

2. Разведения ног 100/80/50
3. Жим ногами с узкой постановкой ног 30/25/20
4. Гиперэкстензия 30/25/20
5. Подъемы таза вверх со сведением ног 50/40/30
6. Сетапы 50/40/30».

Заявления громкие, красивые, многообещающие, на наивных женщин рассчитанные.

Ну, кто из них не хочет подтянуть ягодицы и сжечь жир одновременно? Кто не мечтает о том, чтобы ударить по жиру «точечно». Тьфу! Даже от одного слова "точечно" коробит.

Ни один приличный человек, который разбирается в фитнесе, не подаст Усмановой руки, прочитав такое описание.

Подтянуть ягодицы -- это значит сделать их упругими. Упругим тело делает высокий процент мышечной ткани. Только когда на теле много мышц, оно упруго на ощупь. Значительно увеличить процент мышечной ткани в организме -- дело не двух недель и не двух месяцев. Впрочем, о том, что привести тело в тонус, что-то там в нём, выражаясь языком недобросовестных тренеров, «подтянуть», -- самая сложная задача из всех возможных в фитнесе, я уже писала.

Как, впрочем, писала я и о том, почему нельзя сжечь жир целенаправленно в какой-то конкретной зоне.

Усманова спекулирует на женских мечтах, заведомо зная, что они неосуществимы. Это как сулить излечение смертельно больному, предлагая купить ему примочки для компресса.

Усманова обещает "точечное" сжигание жира «за счёт активного "разгона" кровообращения в проблемных зонах».

Если бы жир в проблемных зонах можно было сжечь разгоном кровообращения, то достаточно было бы поставить на эти зоны горчичники или банки. И не просто достаточно, а намного эффективнее, чем какие бы то ни было упражнения.

Вообще, про теорию точечного похудения я читала. Ученые даже ставили эксперимент. Группа людей выполняла сгибания одной ноги в тренажере в течение 30 минут без перерыва.

Почему именно 30 минут?

Потому что кровоток не разгоняется за несколько секунд. Для разгона кровотока нужно время. Суть теории точечного жиросжигания -- в том, что кровью можно наполнить не только мышцы, но и жир, а в крови содержатся «жиросжигающие» гормоны, которые и будут жечь жир изнутри.

Но есть 2 больших «но»:

1) В жире не так много капилляров и сосудов, как в мышцах, поэтому крови, что по замыслу должна поступить в жир и сжечь его изнутри, -- попросту недостаточно для «жиросжигающего» эффекта.

2) Даже если бы крови было достаточно, вам требовалось бы прокачивать проблемную зону, как минимум, 45 минут без перерыва: первые 30 минут разгонять кровоток, последующие 15 -- непосредственно жечь жир.

На практике это выглядело бы так: вы, желая избавиться от жира , скажем, на внутренней поверхности бедра, садитесь в тренажёр для сведений ног и 45 минут с него не встаёте, делая сведения одно за одним, не останавливаясь ни на секунду. В таком случае, ещё можно было бы вести речь о каком-то точечном жиросжигании. И то, если пренебречь тем фактом, что в жире -- недостаточно сосудов и капилляров для того, чтобы пустить туда тот объём крови, который с точки зрения жиросжигания можно было бы воспринять серьёзно.

В общем, все эти фитнес-программы с красивыми, многообещающими установками нацелены исключительно на то, чтобы обеспечить их авторам красивую жизнь. За ваш счёт. А тренировки от Кати Усмановой хороши тем, что она на них хорошо зарабатывает.

И не только она: в Инстаграме идёт активный пиар этих «точечных» тренировок. Думаю, Усманова не скупится на рекламу. Звёзды категории «С» вовсю расхваливают Катькин дистанционный тренинг, выступая, если не в роли наркоторговца, то в роли бомбилы, который везёт наркоторговца к клиенту.

Мне не нужен пиар в фитнесе. Я, если честно, устала от этой темы и не оставляю её только потому, что не могу бросить вас на растерзание таким вот Катькам. Больше скажу: я не хочу ассоциироваться с фитнесом, потому что он -- не главное в моей жизни увлечение. Однако сейчас я рекомендую вам распространить этот пост, расшарить его по Интернету.

Не ради меня. Ради вас. Чтобы ни вы, ни ваши подруги не стали жертвами наглой и беспринципной разводки, в основе которой лежат ваши мечты, которые, увы, неосуществимы.

Это правда от меня. Она не так сладка, как ложь от Усмановой. Но она хотя бы не делает из вас идиоток.

Вопросы?


Екатерина Усманова: питание и тренировки

 

     Екатерина Усманова, пожалуй, одна из самых популярных фитнес-моделей России. Можно сказать, что именно она стала той девушкой, благодаря которой в нашей стране стало популярным такое направление, как фитнес-бикини. Своими высокими достижениями Катя вдохновила множество людей, заставила их поверить в себя и свои силы.

     Для многих история Кати Усмановой – это очередное подтверждение того, что у всех есть возможность добиться желанного результата, имея в своем арсенале характер и любовь к своему делу. Глядя на нее, так и хочется сразу записаться в тренажерный зал и начать правильно питаться. В чем же секрет этой прекрасно сложенной красавицы? Конечно же, в упорных тренировках и правильном питании! О них мы сегодня и поговорим.

 

     Питание от Екатерины Усмановой.

     В погоне за красотой человек очень часто забывает про свое здоровье. У многих людей с замедленным обменом веществ рождается мысль, что многие продукты, к примеру, бананы, орехи и мясо – это что-то плохое, потому что чересчур калорийное, и они от них отказываются. При этом они забывают, что там самым они наносят урон своим костям, волосам, коже. Поэтому Екатерина никогда не сидела на экстремальных диетах и категорически не советует это другим. Такое питание может с легкостью привести к проблемам со здоровьем, но никак не к прекрасной фигуре. Так что ее диета – это классическое здоровое питание. Никакого фастфуда, никакой вредной пищи, только сбалансированная и здоровая пища.

     Для раскрутки метаболизма Катя Усманова рекомендует питаться дробно. Ни при каком раскладе нельзя голодать, так как организм должен работать без сбоев. Во время сушки необходимо принимать большее, чем обычно, количество белка, ведь сам процесс усвоения этого компонента энергоемкий и дает больший эффект при жиросжигании.

 

     Видео: чем питается Екатерина Усманова:

 

      Усманова советует питаться 5 раз в день: 3 основных приема и 2 перекуса. В перерывах между завтраком, обедом и ужином рекомендуется съесть, к примеру, творог с различными ягодами, или нехитрый летний салатик. Также отлично подойдет фреш, он содержит много микроэлементов, придающих энергию всему организму.

   Сама Екатерина, участвуя в соревнованиях по фитнес-бикини, перед каждым из них всегда придерживалась строгой диеты. В течение нескольких недель в рацион ее питания входило минимальное количество быстрых углеводов. В этот период Екатерина отказывалась от протеинов и продуктов с большим количеством белка, например, от куриной грудки. Перед соревнованиями девушка отдавала предпочтение белой рыбе и всевозможным овощам с повышенным содержанием клетчатки.

     Ни для кого не секрет, что такую строгую диету нужно грамотно сочетать со всевозможными добавками и витаминами. Как рассказывает сама Екатерина, она строго придерживается этого правила и принимает комплекс аминокислот BCAA в сочетании с множеством других добавок: энзимами, глютамином, глицином, панангином, L-карнитином в сочетании со всевозможными минералами. Также Усманова подчеркивает, что ей хорошо помогали жиросжигатели и предтренировочные комплексы от американской фирмы ProMera (к слову сказать, Катя работает по рекламному контракту с этой известной компанией спортивного питания, также как, например, звезда мировой фитнес индустрии IFBB Bikini Pro Анна Делия де Итуррондо). В процессе подготовки к выступлениям Екатерина Усманова пьет много воды, без этого никуда.

     Сама Усманова признается, что раньше она практически не принимала никаких добавок, и ее результаты были намного ниже, чем нынешние. При соблюдении строгой диеты в сочетании с различными спортивными добавками, по словам девушки, у нее не было ни единого срыва. При таком комплексном подходе к питанию она почувствовала себя намного выносливей при выполнении различных изнурительных упражнений, и при этом у нее оставался заряд энергии на всевозможные поездки и съемки.

     Людям, которым проблематично набирать мышечную массу, Екатерина советует принимать качественный протеин в сочетании с BCAA для правильного построения мышц. Всем же остальным она советует питаться сбалансированно: например, утренний прием пищи должен включать в себя каши, злаковые и фрукты, после обеда в него должны входить всевозможные овощи и продукты, содержащие большое количество белка. Сама Катя любит себя побаловать изысканным завтраком, например, лососем на пару или на гриле вместе с овощами.

 

     Тренировки от Екатерины Усмановой.

     Как правило, Екатерина прорабатывает тело по принципу сплита, т.е. на тренировке прорабатываются не все группы мышц, а лишь часть, остальные группы разносятся на другие дни тренировки. Такой подход позволяет уделить больше внимания и времени каждой группе мышц по отдельности, а также дать им больше времени на восстановление.

    Акцент в тренировках, как и многие другие представительницы фитнес-бикини, Усманова делает на ягодицы.

     Что касается продолжительности тренировок, то Екатерина утверждает, что если все проходит с хорошей темпом и самоотдачей, то можно уложиться в 1 час.

     Если вас заботит лишний вес, то в этом случае Усманова рекомендует дополнить силовые тренировки кардио нагрузками по принципу интервального тренинга. К примеру, при работе на кардио трренажере или бегая, Катя советует менять нагрузку: 2 минуты двигаться низкоинтенсивно и 2 минуты - "на полную мощность". Всего такая кардио тренировка длится 20 минут. Благодаря такому методу тренировки в организме увеличивается скорость обмена веществ и сжигается жир.

     Во время подготовки к выступлению на соревнованиях Усманова тренировалась дважды в день, до пяти-шести раз за неделю. При этом чередовались кардио и силовые тренировки. Усманова подчеркивает, что силовые тренировки в этот период проходили не с целью увеличения объема мышц, а скорее для их прорисовки, сохранения объема и сжигания подкожного жира. При повышенной интенсивности тренировок нужно чаще питаться, около восьми раз за день, т. е. почти каждые пару часов, не забывая о спортивном питании.

 

   Ниже мы собрали видео о тренировках Екатерины Усмановой:

   Катя Усманова: тренировка ягодиц:

 

   Тренировка ног Кати Усмановой:

 

 

   Видео тренировки плеч с Екатериной Усмановой:

 

   Тренируем пресс с Катей Усмановой:

 

Автор статьи: Арина Шабельская

Понравилось? Поделись с друзьями!

Катя Усманова видео тренировки в домашних условиях

Усманова Екатерина – простая девушка, которая с детства обожала спорт и уверенно шла к победе. Первые ее достижения связаны с грубым мужским пауэрлифтингом.

Сегодня на инстаграм Усмановой Екатерины подписаны тысячи человек, желающих стать обладателями такой же привлекательной фигуры.

Важность питания при занятиях спортом

Катя Усманова не раз подтверждала в интервью спортивным изданиям, что не относится к любителям диет, не пыталась таким образом избавиться от лишнего веса. Главное в питании – это баланс. Нужно пристально следить за качеством и количеством потребляемых продуктов. Катя убеждена, что соблюдение режима питания приносит больше пользы, чем всевозможные изнуряющие диеты.

Полноценный рацион человека должен включать различные продукты питания, всевозможные блюда, а именно:

  • Нежирные супы.
  • Каши.
  • Мясо, морская рыба.
  • Салаты, коктейли из овощей и фруктов.

Спортсменка не отказывает себе в десертах. Она рекомендует не налегать на сладкое и мучное, но кусочек темного шоколада или немного легкого десерта на основе нежирного творога, фруктов не повредят фигуре.

При составлении рациона питания также учитывайте структуру тренировок.

Набор массы сопровождается преобладанием белковых продуктов. Если цель – похудеть, отдайте предпочтение углеводной пище.

О частоте приема пищи все еще идет спор. Кто-то считает, что необходимо питаться много раз за день небольшими порциями, некоторые на личном примере доказали целесообразность стандартного режима, включающего завтрак, обед, ужин. Катерина считает оправданным последний вариант.

Дробный метод питания, включающий от 6 до 9 приемов пищи подходит не каждому. Он будет эффективен только для людей с медленным метаболизмом. Кроме того, практикуя такой режим, велик риск срыва в рационе. Продолжительное употребление пищи частыми небольшими порциями перерастет в привычку, которая при срыве спровоцирует резкий набор веса.

Активные люди, обладатели быстрого метаболизма должны придерживаться режима, состоящего из трех полноценных приемов пищи и двух перекусов. Такая техника благоприятно сказывается на обмене веществ, оптимальна в тренировочный период.

Круговая тренировка от Екатерины Усмановой

Питание играет очень важную роль в жизни человека, но без нормальной физической нагрузки добиться подтянутого, стройного тела невозможно. Фото Екатерины Усмановой неспроста являются украшением личной инстаграм страницы, популярные спортивные издания также с радостью публикуют изображения спортсменки, ведь она знает толк в эффективных физических нагрузках. Девушка покинула соревновательную карьеру, тренирует желающих добиться идеальной фигуры или похудеть.

По ее программам занимаются множество людей, включая медийных личностей и звезд российского шоу-бизнеса. Возможно, не каждому тренировки Кати придутся по вкусу, но сотни примеров перевоплощения – не пустой звук. Поэтому, хотим предложить вариант круговой тренировки от обаятельной Екатерины Усмановой.

Начинать любые занятия нужно с обязательной разминки и данная тренировка не является исключением. Уделите разминке не менее 10 минут, с включением упражнений из данной круговой тренировки, но при медленном темпе.

Сама суть данного тренинга заключается в его высокой интенсивности, которая позволяет эффективно сжигать лишний жир, делая тело упругим и подтянутым. Не маловажным условием является соблюдение строгой последовательности в процессе выполнения упражнений на выпады/подъемы на стул, отжиманий. Другие упражнения комплекса можно комбинировать по своему личному вкусу. Для более ясного понимания структуры тренировочного процесса, можно посмотреть видео тренировки Кати Усмановой.

Круговой тренинг это прежде всего выполнение представленного комплекса за 4 подхода. Перерыв между подходами не более 2-х минут, при таком темпе достигается максимально эффективный уровень сжигания жира. В программу включены упражнения на ноги и спину, благодаря чему равномерно распределяется нагрузка, а поддерживать необходимую интенсивность даже начинающим спортсменам.

В комплекс входят следующие упражнения:

  • 20 приседаний с утяжелением или без.
  • Планка 35-60 секунд. Подойдет классический вариант упражнения, с поочередным поднятием ног, боковая планка.
  • Классические выпады или подъемы на стул по 10-20 раз каждой ногой. Важно выполняя подъемы разгибать ноги полностью. Отжимания или подтягивания 10-15 раз.
  • Классический вариант отжиманий может быть заменен вариантом с упором на колени.

Особенности тренировки для похудения

Особенное значение в тренировочном процессе имеет техника выполнения упражнений. Необходимо прислушиваться к своему телу, добиваться идеального технического выполнения. Как только будет достигнут желаемый эффект, тренировки пойдут исключительно на пользу, без риска травмы.

Увеличить жиросжигающий эффект можно только избавившись от гликогена в организме. Это остатки глюкозы, которые скопились от предыдущего приема пищи и могут трансформироваться в жир. Сделать это можно на беговой дорожке.

Беспрерывный бег трусцой на протяжении 20 минут эффективно справляется с данной проблемой. После чего, не делая продолжительного отдыха, следует приступить к выполнению упражнений на двуглавые мышцы бедра. Для этого подойдет специальный тренажер для сгибания ног. Выполнять упражнения необходимо 20 раз двумя ногами, по 10 раз каждой ногой.

Завершить комплекс можно гиперэкстензией и скручиваниями на наклонной скамье. Такая тренировочная техника позволит проработать наиболее проблемные женские места, придать упругости нижней части тела.

В заключение

Убедиться в эффективности подобных тренингов можно посетив страницу спортсменки в инстаграме. Множество девушек, которые уже опробовали тренировки, делятся своими результатами. Фото до и после Екатерина Усманова также выкладывает на своей странице.

Самым эффективным способом убедиться в эффективности составляемых тренингов можно начал лично заниматься по рекомендациям Кати. Обладая достаточной силой воли, желанием изменить себя к лучшему, результат не заставит себя долго ждать. Как говорит сама Катя, самое важное на пути к привлекательной фигуре – это мотивация, правильный режим питания и регулярные тренировки.

тренировки и питание от фитнес-чемпионки

Екатерина Усманова – яркий и неподражаемый пример того, как одним лишь своим желанием можно сделать идеальное в прямом смысле слова тело. Хотя почему неподражаемый? Глядя по телевизору на моделей и кинозвезд, мы думаем, что это почти нереальные персонажи, настолько они совершенны. Однако «горшки не боги лепили», и тело каждого из нас можно изменить. Что самым важным в деле создания совершенной фигуры считает Екатерина Усманова?

Тренировки и питание – вот на что стоит обратить внимание каждому, кто решил привести себя в форму. В этом материале мы расскажем о биографии девушки Кати, ее советах по достижению идеальной фигуры и крепкого здоровья.

Немного биографии: Екатерина Усманова

Тренировки и питание под ее эгидой интересуют публику, ведь сегодня любой занимающийся спортом с удовольствием следит за советами от именитого тренера и фитнес-чемпионки. Но какой была девушка раньше, до своих громких побед?

Нам нравится сравнивать фото «до» и «после», и, если задаться целью изучить биографию кого-нибудь из знаменитостей, выяснится, что «до» это был совершенно обычный человек. Катя Усманова не является исключением. До того как стать чемпионкой и создать себе внешность богини, девушка имела обычную фигурку. Стройную, хорошую, но обычную. Она родилась в городе Крымске 1 октября 1989 года. Девушка с детства занималась спортом, но образование получила экономическое и после университета некоторое время работала рекламным менеджером.

Выйдя замуж за Александра Усманова, Екатерина сменила работу на более близкую по духу: она стала фитнес-тренером в одном из спортклубов города. Одновременно со сменой деятельности Катя начала выступать в соревнованиях, и весьма успешно. Что же сегодня может сказать о создании идеального тела Екатерина Усманова? Питание и тренировки – вот на что стоит делать акцент всем, кто хочет быть здоровым и красивым.

Советы по питанию

Какое оно, питание от Екатерины Усмановой? Что советует спортсменка всем, кто хочет быть в форме?

Прежде всего Катерина призывает отказаться от диет. Быстрая потеря веса, безусловно, приятна, но влечет за собой массу неприятностей со здоровьем, и скоростной возврат потерянных кило – наименьшая из проблем.

Как говорит во всех интервью Екатерина Усманова, питание и тренировки стоят во главе создания красивой фигуры, но именно питание играет главенствующую роль. То, что вы едите, напрямую влияет на то, как вы выглядите. Что почувствует организм, если вы будете давать ему исключительно кефир, гречку или яблоки? Несложно догадаться, что, отдав в ходе диеты мышцы, ваш организм начнет экстренно запасаться жиром, как только диета подойдет к завершению.

Чем питается чемпионка?

Как говорит Екатерина Усманова, тренировки и питание должны быть полностью сбалансированными. Следовательно, если сегодня вы решили начать путь к совершенному телу, откажитесь от предрассудков и стереотипов, связанных с эффективностью диет. Они работают только в одном направлении – подрывают ваше здоровье. Питание должно быть хорошо продуманным и сочетать в себе все компоненты, необходимые для поддержания жизнедеятельности. Катя говорит, что основу ее рациона составляют зеленые овощи, фрукты, мясо и рыба. Конечно, такие вкусности, как сладкое и мучное, сухарики и чипсы, фаст-фуд, являются не только бесполезными для организма с точки зрения питательности, но еще и вредными.

Советы Екатерины касательно тренировок в зале

Будь это тренировка для сжигания жира от Екатерины Усмановой или традиционный тренинг для поддержания формы, фитнес-модель дает схожие советы.

Во-первых, девушкам стоит уделять большее внимание ягодицам во время занятий. Когда вы «прокачиваете» нижнюю часть тела, вы также задействуете и мышцы брюшного пресса и спины. Не ленитесь делать традиционные приседания, а также тягу. Кроме того, лучше всего начинать занятия с тренером, так как самостоятельные тренировки для новичков могут обернуться быстрым разочарованием в силе спорта. Вы просто не будете знать, с чего следует начать, на каком тренажере заниматься, и, поделав бессмысленные с точки зрения фитнеса упражнения, быстро вернетесь к дивану.

Сколько нужно заниматься?

Какая продолжительность тренировки может считаться идеальной? Не переусердствуйте, до добра это не доведет. Вполне хватает часа, если заниматься интенсивно. Но вот что касается количества занятий в неделю, то здесь Екатерина строга: тренировки должны быть ежедневными. Ведь любой в силах выделить себе один час в день, вне зависимости от занятости. Вначале это окажется сложным, но когда вы достигните желанных форм, вы поймете, что заниматься в таком режиме – удовольствие.

Не позволяйте себе погрешностей в спорте или еде, в который раз повторяет Екатерина Усманова. Тренировки и питание – это два кита красивого тела, а потому, начав пропуски в тренинге или устроив «праздник живота», очень непросто вернуться к режиму.

Слушайте свое тело! Если вы нетренированный человек, то вначале оно вам будет казаться просто деревянным и неотзывчивым. Но со временем вы поймете, что ничего невозможного нет. Не всегда советы от маститых тренеров и чемпионов будут действенными для вас, ведь каждый человек уникален, несмотря на, казалось бы, одинаковое строение организма. Создайте собственный план занятий, делайте то, что близко для вашего тела, и то, что приносит наибольшую результативность.

Сочетайте интенсивную и экстенсивную нагрузки. Если, например, речь идет о беге, то можете заниматься в таком режиме: пять минут ходьбы, три минуты ускоренного шага и четыре минуты взрывного бега. Тренировка проходит разнообразнее, вы не успеете заскучать, а тело ускорит метаболические процессы, в результате чего вы сожжете еще больше килокалорий во время занятия.

Усманова Екатерина тренировки. Сушка от Екатерины Усмановой.

Усманова Екатерина тренировки. Сушка от Екатерины Усмановой.

Лишь в том случае, если нужно убрать жир с бедер/боков/рук/живота - тебе нужна сушка! Таким образом, если у тебя есть пресс, но его не видно - тебе нужна сушка! Таким образом, если тебе нужно убрать лишний объем - тебе нужна сушка! В том случае, если ты хочешь увидеть на своем теле рельеф - тебе нужна сушка!

Общие сведения.
Сушка - это комплекс из правильно подобранной диеты и высокоэффективного тренинга направленного на развитие мышечного рельефа и сжигание подкожного жира.

Как и следовало догадаться, процент жира позволяющий нашему телу выглядеть рельефным должен быть довольно низким, но не стоит доверять тем экстремальным цифрам, которые часто можно увидеть в глянцевых журналах и в интервью с известными бодибилдерами. Так, следует запомнить, что жизненно необходимое количество жира составляет 3%. Это неприкосновенный запас, который располагается во внешних оболочках нервных окончаний и вокруг почек. Необходимый жир от подкожного отличается. Не трогая неприкосновенный запас, наш организм легко расходует подкожные жиры. Снижая его уровень, мы и получаем желаемый рельеф.
Известные бодибилдеры имеют запас жира от 4 до 7%. При таком уровне организм перестаёт сжигать жиры и чтобы сохранить неприкосновенный запас переключается на поедание мышечной массы. Рекомендуемый запас жира составляет 15%. У женщин этот процент чуть выше. Итак, мы с вами выяснили, что для того чтобы выглядеть рельефными необходимо сочетание минимального количества жира под кожей и внушительного размера мышц на теле. Часто многие новички, не понимая самого термина сушки и того для чего она нужна, начинают садиться на низкоуглеводные диеты, принимать бады для более быстрого эффекта, менять программы тренировок, но при этом не имеют достаточного количества мышечной массы. Тем самым они только отодвигают свои полученные результаты на несколько месяцев назад и либо нарабатывают мышечную массу практически с нуля, либо попросту забрасывают занятия. Поэтому необходимо точно поставить себя перед фактом: сушка нужна только тем, кто уже имеет мышечную массу, скрытую под слоем жира. А для тех, кто хочет просто похудеть нужно правильное питание, кардио - тренинг и не более того.

Питаемся правильно.
Правильное питание - важнейшая составляющая сушки. Казалось бы, что может быть проще: кушаем одни овощи и фрукты и избавляемся от жира максимально быстро. Но, это и есть основная ошибка при сушке, которая приводит к потере мышечной массы атлета, силы и выносливости. Как говорится, хорошо сушится не тот, кто избавляется от жира, а тот, кто при этом сохраняет и даже набирает мышечную массу. Так как же этого достичь? На самом деле всё не так сложно как может показаться. Главный залог успеха - дробное питание. Частые приёмы пищи позволяют сохранить высокий темп метаболизма (обмена веществ. А для достижения результатов в самые короткие сроки повышенный метаболизм просто необходим. Помимо этого, нам необходимо максимально снизить количество потребляемых углеводов и жиров, одновременно повышая количество белка для сохранения мышечной массы. В процессе сушки нужно стараться придерживаться следующей формулы: суточное потребление калорий должно поступать с белком на 45%, с жирами - на 10%, со сложными углеводами - на 40-45%. Так, для атлета весом 90 /- 5 кг, дневная норма составляет примерно 2500 калорий, что примерно равняется 270 г белков, 250 г углеводов и 40 г жиров. Приём небольшого количества пищи (около 500 ккал) должен быть регулярным. В том случае, если организм остаётся без подпитки довольно длительное время, то он начинает вырабатывать катаболический гормон кортизол. При этом в качестве питания используются собственные мышцы, соответственно идёт их распад. Для сохранения мышечной массы нужно стараться не терять более 0. 5-1 кг в неделю. Исследования показывают, что невозможно потерять более 1. 5 кг жира в неделю, даже если вообще ничего не есть. Наш организм просто не в состоянии справиться с большим количеством, поэтому любой более значительный сброс захватит вместе с жиром воду и мышечную массу.
Также не стоит забывать, что достаточное количество воды - важнейший аспект любой диеты. Вода организму для выведения побочных продуктов метаболизма жиров необходима. Она помогает быстро растворять и выводить жирорастворимые токсины, выделяющиеся в кровь во время диеты. Чем больше воды вы пьёте, тем меньше организм удерживает её в себе. Недостаток же воды наоборот вынуждает организм задерживать жидкость посредством различных гормональных процессов и затрудняет работу почек при высокобелковой диете.
От быстрых углеводов, содержащихся в сладостях, булочках и хлебе на время сушки придётся полностью отказаться. Справиться с чувством голода поможет опять-таки вода или нежирное (0. 5-1. 5%) молоко. Только в том случае, если появляется ощущение, что для тренировки не хватит сил, можно увеличить количество сложных углеводов, но только перед тренировкой. Во время сушки нужно стараться есть больше обезжиренного творога, белков яиц, свежих фруктов, овощей, морепродуктов, рыбы, отварного куриного мяса (желательно грудки) или говядины. Рыба должна обязательно присутствовать в рационе. Рыбий жир содержит уникальные жиры омега - 3, которые способствуют снижению веса. Такие же жиры содержит и льняное масло. Также помочь нашему организму поддерживать достаточно высокий уровень метаболизма может зелёный чай или его экстракт.

Аэробная составляющая сушки.
Не сложно догадаться, что аэробика служит одним из основных помощников в борьбе с лишним жиром. Но, особенно она важна в период сушки. Давайте попробуем выяснить, сколько ее потребуется для достижения значительных изменений в коррекции нашего тела, т. е. для потери жира. Исследования показывают, что для эффективного сжигания жира необходимы по крайней мере четыре аэробные тренировки в неделю как минимум по 30 минут каждая. Чем продолжительнее будет тренировка, тем больше запасов жира вы сожжете. В течение первых 30 минут вы сжигаете смесь глюкозы и жира в соотношении 50 на 50 при условии, что тренировки не слишком интенсивные. Чрезмерная интенсивность переводит наш организм из аэробной тренировки в анаэробную (как при работе с отягощениями) и организм будет расходовать уже не жир, а гликоген.
Как бы это ни показалось странным, но у аэробной составляющей есть и обратная сторона - возможная потеря мышечной массы. Происходит это из-за недостатка углеводов в период сушки. Дело в том, что продолжительная аэробная сессия повышает уровень кортизола - гормона надпочечников, запускающего катаболические реакции в мышцах, что приводит к их дальнейшему разрушению. Существуют 3 способа борьбы с данной проблемой:

1 если уровень метаболизма высокий от природы, то аэробные нагрузки можно полностью исключить.
2 разбить продолжительную 1-2 часовую аэробную тренировку на 2 коротких по 30-45 мин.
3 устраивать интенсивные, но непродолжительные тренировки, чередуя в течение получаса трехминутные циклы высоко - и низкоинтенсивной работы.

Для получения максимальной эффективности от аэробных тренировок нужно запомнить одно важное условие - перед занятиями ни в коем случае нельзя потреблять углеводы. Причина в том, что они стимулируют высвобождение инсулина, который в свою очередь способен подавить процессы сжигания жира во время тренировок. Именно по этой причине профессионалы предпочитаю проводить аэробные тренировки утром, до завтрака. В это время запасы гликогена истощены, и организм в поисках энергии вынужден обращаться к жирам. Следовательно, утром вы сможете сжечь гораздо больше жира, чем в любое другое время. Лишь в том случае, если нет возможности проводить утренние тренировки, то лучше не потреблять углеводы в течение 3-х часов до занятий. Кроме того, если вы хотите провести в один день и аэробную тренировку и тренировку с отягощениями, то выполнять их нужно в строгой последовательности - сначала занятия с отягощениями, затем аэробика. В противном случае вы истощите запасы гликогена и сожжете гораздо меньше подкожного жира, чем хотелось бы.

Кардиотренировки.
Пожалуй, кардиотренинг - это самый верный и лучший способ быстрого избавления от жира. Существуют несколько способов сжигания жира за счёт бега. Один из них - длительный низкоинтенсивный бег. Но, это не самый удачный способ борьбы с жиром. Намного эффективнее использовать быстрые забеги. Всего 5-6 быстрых забегов по 30 сек. С промежутком отдыха между забегами 3-4 минуты 1 раз в неделю дадут гораздо больший результат. К тому же используя именно высокоинтенсивные тренировки, вы сможете сохранить мышечную массу. Подробнее о кардиотренировках читайте в статье кардио - тренинг. Секрет профессиональных атлетов.

Программа тренировок.
Итак, пожалуй, самое интересное. Большинство из нас знают, как работать на массу, почти все знают как работать на силу. Но, какими должны быть тренировки во время сушки знают далеко не все. Начнём по порядку. Вес отягощений во всех упражнениях необходимо снизить. В базовых упражнениях (жим лёжа, приседания, становая тяга) он должен составлять не более 50% от ПМ. Следует понять, что сушиться и работать одновременно на силу не получится. Этого нельзя сделать даже по той причине, что у вас не будет столько сил и энергии, сколько было до сушки (другое питание, нехватка углеводов, смена образа жизни. Поэтому не стоит бояться снижать вес отягощений. В противном случае не будет успеха ни в одном, ни в другом. Некоторого падения силы и массы тоже не избежать. Паниковать по этому поводу не стоит. Во-первых, цель тренировки на данном этапе - сжигание жира и рельеф. Во-вторых, сила впоследствии вернется, а мышечная масса станет еще больше, когда будет возобновлен тренинг, направленный на рост мышц. Далее, количество подходов и повторений 3-4 х 12-20 в упражнении, меньше 12 делать не желательно, больше 20 не имеет смысла. Продолжительность отдыха между подходами необходимо свести к минимуму. Во время сушки нужно отдавать предпочтение изолирующим упражнениям, но как ни крути о базе всё равно забывать нельзя. Например, такое упражнение как приседания со штангой, во время сушки просто незаменимо, как наиболее энергоемкое. Тренироваться нужно 2-3 раза в неделю. На первом этапе сушки можно заниматься 2 раза в неделю, на втором этапе - не менее 3 х.

Примерные программы тренировок.

1 этап (двойной Сплит), тренировки 2-3 раза в неделю, программы чередуются.

1 день.
1 жим лежа 3-4 х 12.
2 жим штанги или гантелей под углом 45 градусов 3 х 10-12.
(3 и 4 упр. Выполняются в суперсерии).
3 разводка гантелей лежа 3 х 10.
4 кроссоверы на блоках 3 х 12.
5 тяга вертикального блока к груди или за голову 3-4 х 12-15.
6 тяга горизонтального блока сидя (гребля) 3 х 12-15.
7 пресс (скручивания) 3 х 20.

2 день.
1 приседание со штангой 3-4 х 12-15.
2 становая тяга на прямых ногах 3 х 10-12.
(3 и 4 упр. Выполняются в суперсерии).
3 разгибание ног сидя на тренажере 3 х 12.
4 сгибание ног в тренажере 3 х 15.
5 жим штанги из-за головы 3 х 12.
6 разводка гантелей стоя 3 х 12.
7 подъем гантелей на бицепс сидя 3 х 12.
8 трицепс на блоке 3 х 12.
9 пресс подъем ног в Висе 3 х 20.

2 этап (тройной Сплит, тренировки 3 раза в неделю).

1 день.
1 жим штанги из-за головы сидя 3 х 12.
(2, 3, 4 упр. Выполняются в трисете).
2 разводка стоя 3 х 12.
3 разводка в наклоне для задних пучков 3 х 12.
4 подъем гантелей вперед попеременно 3 х 12.
(5 и 6 упр. Выполняются в суперсерии).
5 бицепс штанга стоя 3 х 12-10.
6 французский жим 3 х 12.
7 подъем гантелей на бицепс сидя 3 х 12.
8 трицепс блок стоя, либо одной рукой попеременно 3 х 12.
9 пресс суперсерия: скручивания, подъем ног в Висе.

2 день.
1 приседание со штангой 3-4 х 12-15.
2 выпады с гантелями 3 х 15 (3 и 4 упр. Выполняются в суперсерии).
3 разгибание ног сидя на тренажере 3 х 12.
4 сгибание ног 3 х 15.
5 пресс суперсерия: скручивания, подъем ног в Висе.

3 день.
1 жим лежа либо жим под углом 3-4 х 12.
(2 и 3 упр. Выполняются в суперсерии).
2 разводка гантелей лежа 3 х 10.
3 кроссоверы на блоках 3 х 12.
4 тяга вертикального блока за голову широким хватом 3 х 12-15.
5 тяга вертикального блока узким обратным хватом 3 х 12.
6 тяга горизонтального блока сидя 3 х 12-15.
7 пресс суперсерия: скручивания, подъем ног в Висе.

Отдых между подходами должен составлять 45 секунд. Максимум 1 минуту в энергоемких упражнениях, типа приседаний со штангой. Тренировка должна проходить с полной отдачей. Отказа добиваться не обязательно, но вес подбирать желательно предельный для данного количества повторений. Также во время сушки очень полезно отрабатывать технику. Малые веса этому благоприятствуют.

Питание Екатерины Усмановой. Питание и меню Екатерины Усмановой

Модель не одобряет жестких диет и не понимает, зачем они нужны. Даже на сушке Катя не считает каждую калорию, но придерживается сбалансированного рациона согласно нормам БЖУ . Объясняет, что голодные стресс приводит к срывам и бесконтрольному поглощению пищи. Ее принцип заключается в дробном питании и здоровом пищеварении. Жирные и углеводные продукты девушка употребляет до полудня, иначе неизрасходованные калории пойдут в жировые депо. После обеда в ее меню превалируют белки и овощи. Спортсменка часто готовит блюда из бобовых, цельных злаков. Советует всем употреблять больше клетчатки, пить воды, следить за сочетаемостью белков и углеводов. О принципах работы над собой, секретах физического самосовершенствования Екатерина Усманова охотно делится в соцсетях:
Ютуб канал: https://www.youtube.com/channel/UCakyO8DvL1at1gJLlawU7xQ
Инстаграм: https://www.instagram.com/usmanovakate/

Диета Усмановой Екатерины меню. Как быстро похудеть: рацион Кати Усмановой

Известная чемпионка в категории "бикини" Катя Усманова показала, что ей помогает оставаться в форме. Если ты ищешь способы, как быстро похудеть, то обрати внимание, какие продукты выбирает фитнес-тренер.

Чтобы избавиться от лишнего веса, стоит пересмотреть свой рацион и заняться спортом. Об этом знают все. Но лишь единицы на собственном примере показывают, какой становится фигура, если все-таки сделать это.

Для Кати Усмановой, одного из самых красивых фитнес-тренеров, правильное питание играет очень важную роль. И хотя она уже не принимает участие в соревнованиях в категории "бикини", но зато продолжает тренерскую работу. А фигура и внешний вид Кати Усмановой - отличная мотивация перестать есть сладости и начать заниматься собой, чтобы избавиться от лишнего веса.


Усманова Екатерина тренировки. Тренировка ягодичных мышц от Екатерины Усмановой

  1. Приседания. Выполняются особые приседы с выпадом ноги в сторону. Такое упражнение позволяет качать не только большую ягодичную мышцу, но и среднюю, и малую. Рекомендуется выполнять по 20-25 приседов для каждой стороны.
  2. Выпады перекрестные (или «Реверанс»), при которых одна нога заводится назад за другую. Начинающий или человек, испытывающий боли в коленных суставах, может практиковать обычные выпады, выполняя по 20-25 повторов для каждой ноги.
  3. Наклоны вперед. Это упражнение часто встречается под названием «Доброе утро» («Good Morning») и является банально простым, но при этом – очень полезным для попы. Выполнять его нужно, соблюдая условие – наклоняться вперед следует на практически прямых ногах, лишь немного сгибая их в коленях. За счет такой техники выполнения работают все мышцы нижней части тела. При этом они растягиваются, а значит, становятся более эластичными и упругими. И для того, чтобы достичь желаемого, вы можете за один цикл делать по 20-25 повторений, постепенно увеличивая нагрузку и доходя до 50 повторов.
  4. Разведение ног, выполняемое из положения лежа на спине. Приняв исходную позицию – лежа на полу на спине, соедините ноги и поднимите их вверх, прижав стопу к стопе, чтобы бедра оказались перпендикулярно поверхности пола. Заведите руки за голову и напрягите пресс, а после – начинайте разводить ноги в стороны, выполнив упражнение 25-30 раз за 1 цикл.
  5. Подъем бедер лежа. Для воспроизведения движения следует лечь на живот на пол, подложив руки под голову и подняв стопы, согнув ноги так, чтобы бедро и голень образовали прямой угол. В такой позиции начинайте поднимать колени вверх. Всего можно сделать от 20 до 35 таких подъемов.

Усманова Екатерина кто такая. Екатерина Усманова

Дата рождения: 01.10.1989Место рождения: КрымскInstagram: 

Екатерина Усманова – чемпионка России по фитнес-бикини. Катя родилась 1 октября 1989 году в городе Крымске. Девушка воспитывалась в полноценной семье с обоими родителями. Карьера фитнес-бикини Екатерины Усмановой началась в 2011. Тогда Катя стала активно тренироваться в зале. В Москву Усманова переехала в 2013 году.

Образование

Катя окончила школу №47, в аттестате у девушки были только четверки и пятерки. В старших классах Екатерина проявляла интерес к изучению экономики и литературы.В 2007 году Екатерина Усманова поступила в Финансовый университет при Правительстве РФ по направлению менеджмент, на заочную форму обучения. Во время учебы, Катя интересовалась вокалом, посещала сразу несколько музыкальных школ. В 2010 году после замужества с Александром Усмановым начала учувствовать в различных спортивных соревнованиях.

Карьера

После окончания университета Катя проработала по специальности полтора года, а дальше погрузилась в профессиональный спорт. Первый конкурс, в котором участвовала Екатерина, был по пауэрлифтингу в городе Крымске. На нем девушке удалось одержать победу.

Екатерина Усманова стала популярна благодаря ютуб каналу Yougifted. Катя участвовала в видео, где показывала комплекс упражнений, на различные группы мышц. В 2014 году, Усманова начала карьеру тренера.Екатерина была лицом многих брендов спортивного питания. В 2017 году Катя запустила свой спортивный интернет проект «Усманова тим». В первом сезоне проекта приняло участие более пяти тысяч человек.

Личная жизнь Екатерины Усмановой

В 2009 году, когда Екатерина училась в университете, она пошла тренироваться в зал. Ее тренером был Александр Усманов. В 2010 году Екатерина Усманова вышла замуж за своего тренера. Катя и Александр развелись в 2013 году. После развода Екатерина скрывает всю свою личную жизнь.

Творчество Екатерины Усмановой

В 2014 году Екатерина записала свою первую песню – Солнечный слон. На этом и закончилось творчество Екатерины, ее работы фитнес-бикини и тренера отнимала очень много времени. В 2017 году, Катя решила возобновить свое творчество и выпустила две сольные песни: Екатерина Во имя любви, В твоих руках.

Екатерина Усманова фитнес-бикини. Фитнес-модель Катя Усманова, до и после

  • Тренировки должны быть разнообразными . Для проработки ягодичных мышц существует множество упражнений. Нужно применять как базовые, так и изолированные упражнения. Чем шире арсенал упражнений для ягодиц, тем более великолепную попу можно построить.
  • Необходимо чувствовать тренируемую группу мышц . Ментальная концентрация – это ключ к обретению подкачанной попы.
  • Качать попу на каждой тренировке . Не стоит бояться перекачать ягодичные мышцы, они большие, сильные и выносливые.
  • Верить в себя . Есть цель — надо действовать. При этом не нужно откладывать все на завтра, работать над собой нужно начинать прямо сейчас.
  • Изменить свой рацион питания . Это половина результата. Но только не нужно думать, что «правильность» рациона состоит в простом урезании калорийности. Так попу как орех, не построишь. Схема питания Екатерины Усмановой строится не столько на урезании калорий, сколько на сбалансированности. Необходимо пересмотреть содержание белков/углеводов/жиров в рационе и сделать его более правильным.

Ноги Екатерины Усмановой напомнили поклонникам что-то неприличное

Екатерина Усманова немало времени проводит в спортзале, создавая идеальное тело. К сожалению, девушка не всегда умеет его правильно преподнести. На новой фотографии Усмановой поклонники даже углядели что-то неприличное.

У каждого человека бывают неудачные фотографии, но обычно мы не стремимся выложить их в социальные сети. Екатерина Усманова, однако, девушка явно без комплексов. Она нередко публикует свои фотографии в полуобнаженном виде, ничуть не стесняясь, однако обычно все остается в рамках приличий.

А вот на новой фотографии девушки поклонники увидели что-то, чего им бы видеть явно не хотелось. Неудачный ракурс сделал ноги Усмановой похожими на гениталии, что ее подписчики не замедлили обсудить: Не очень фотография.. ракурс не удачный… Такое ощущение, что ее извиняюсь вымя выделили в этом фото

Не понимаю как Катя могла выложить это устрашающее фото? Ножки класс но издалека кажется что это такие большие половые губы торчат Как можно восхищаться этому уродству? Что за складки между ног?)) Ну что же это? Промежность свисла до колен? Более удачного фото не нашлось? Сама Усманова подписала фотографию хэштегом в глаза смотри, но, согласитесь, сделать это с первого раза совсем не просто. Во всяком случае, в рядах фотографий из серии показалось определенно прибавилась еще одна.

Екатерина Усманова рост. Екатерина Усманова: тренировки, питание и параметры

Екатерина Алексеевна Усманова — успешная фитнес-модель, победительница и призер многих российских и международных конкурсов по пауэрлифтингу и фитнес-бикини. Родилась 1 октября 1988 года в городе Крымске, Россия. В юные годы около двух лет занималась тхэквондо и вряд ли задумывалась всерьез заняться спортом и посвятить этому часть своей жизни. После школы Усманова поступила в Финансовый университет, а после его окончания работала рекламным менеджером.

В 2010 году Екатерина вышла замуж за фитнес тренера Александра Усманова, бросила работу и посвятила себя спорту. В то время в родном Крымске не существовало понятия как женский бодибилдинг или фитнес бикини, поэтому Екатерина занимается пауэрлифтингом и в 2012 становится чемпионкой юга России по жиму лежа. В 2013 года Усманова побеждает на множестве соревнований в категории фитнес бикини.  После развода она закончила свою соревновательную карьеру, но все так же активно занимается спортом и работает фитнес тренером.

  • Рост — 166 см
  • Вес  — 58 кг

ДОСТИЖЕНИЯ

  • Чемпионка мира 2012 по версии IPA
  • Чемпионка Кубка России и Восточной Европы 2013
  • Чемпионка Кубка Яшанькина 2013
  • Финалистка чемпионата Европы и турнира «Арнольд Классик 2013»
  • Обладательница титула «Бикини, фитнес-модель» на чемпионате Москвы и Центрального Федерального округа
  • Второе место в номинации «Фитнес-бикини»

ТРЕНИРОВКИ

Программа тренировок Екатерины Усмановой

Усманова советует тренироваться каждый день, разнообразная, с акцентом на проблемную зону и концентрацией на тренируемой мышце. Также не забываем о разминки и обязательной растяжке.

Тренировка на верхнюю часть тела :

  1. Тяга верхнего блока за голову: 3-4 подхода по 18-20 повторений.
  2. Тяга нижнего блока к поясу сидя узким хватом: 3-4 подхода по 18-20 повторений.
  3. Гиперэкстензия: 3-4 подхода по 18-20 повторений.
  4. Подъемы гантель на дельтовидные мышцы: 3 подхода по 10-15 повторений, на каждый из трех пучков дельт.
  5. Разгибания рук на трицепс: 3-4 подхода по 18-20 повторений.
  6. Подъём гантелей на бицепс с супинацией: 3-4 подхода по 18-20 повторений.
  7. Скручивание на пресс: 3-4 подхода по 18-20 повторений.

Тренировка на низ тела :

  1. Приседания со штангой: 3-4 подхода по 15 повторений.
  2. Жим ногами в тренажёре: 3-4 подхода по 20 повторений.
  3. Выпады в тренажере Смита: 3-4 подхода по 16 повторений.
  4. Выпады с гантелями: 3-4 подхода по 16 повторений.
  5. Выпады с гантелями: 3-4 подхода по 16 повторений.

ПИТАНИЕ

Питание Екатерины Усмановой

Диеты как таковые Катя не признает, Она рекомендует обратить внимание на то что вы едите а не сколько. Посностью исключить из рациона фаст-фуд и различные чипсы, консервы да сладость. Пейте больше воды

Рацион:

  • Овощи
  • Фрукты
  • Крупы
  • Зелень
  • Красное мясо
  • Рыба
  • Молочные продукты

Екатерина Усманова возраст. Екатерина Усманова


Личные данные:
Дата рождения: 1 октября 1988
Место рождения: Крымск, Краснодарский Край, Россия
Место жительства: Москва
Рост: 166 см
Вес: 56 кг
Биография:
Екатерина Усманова начала заниматься спортом с 13 лет. Именно в таком возрасте она записалась в секцию тхэквондо. После школы Екатерина закончила Финансовый Университет и какое-то время работала по специальности. До карьеры фитнес бикини Катя успела стать чемпионкой мира по жиму лежа в федерации IPA.
Катя наверное самая популярная фитнес модель в России, на данный момент количество ее подписчиков в инстаграме перевалило за 1 миллион человек и быстро растет. После первого брака Катя закончила соревновательную карьеру в бикини и вышла замуж во второй раз. Несмотря на завершение соревновательной карьеры Екатерина круглый год держит сухую форму и регулярно занимается в спортзале.
Совместно с вторым мужем Катя организовала собственный ежегодный турнир по фитнес бикини и менсфизик под названием Star Cup Usmania, а также открыла собственную онлайн школу фитнеса. Екатерина также известна своим выражением о том что попа это центр вселенной, а качестве домашнего питомца у нее живет енот.
Спортивные достижения:
Чемпионка Мира по жиму лежа 2012 года в федерации IPA, чемпионка России и восточной Европы 2013 года по фитнес бикини федерации ФБФР, вице чемпионка мира по фитнес бикини на турнире World Ladies Cup в Киеве.
Ссылки:
Инстаграм: https://instagram.com/usmanovakate/
Вконтакте: https://vk.com/usmanovakate

Видео Екатерина Усманова: тренировка на ягодицы. Часть 1

👆 Биография Екатерины Усмановой, программа тренировки и видео-уроки от Екатерины Усмановой

Одной из звезд женского бодибилдинга и современного фитнеса является Екатерина Усманова. Кате только 26 лет, но она уже успела завоевать множество наград и титулов на различных чемпионатах по бодибилдингу и стать «Мисс Бикини». Сегодня она является примером для подражания, у нее множество поклонников во всем мире, девушки следуют советам Екатерины Усмановой и выполняют различные упражнения по ее методике. Специально для вас мы собрали все видео с ее тренировками, чтобы вы могли тоже стать обладательницей идеального тела.

Рост Екатерины Усмановой – 166 см, а вес – 56 кг. Она не сидит на диетах, а придерживается исключительно правильного питания. Будущая чемпионка региональных и федеральных чемпионатов РФ по фитнесу, бодифитнесу и бодибилдингу родилась 1 октября 1989 года в Крымке, Краснодарский край. С самого детства Екатерина любила спорт, и он всегда был неотъемлемой частью ее жизни. В 15 лет всего лишь после 2 лет занятий тхэквондо она получила зеленый пояс.

После окончания школы Катя начала учиться по специальности «Маркетолог» в Финансовом университете при Правительстве РФ в городе Краснодаре. После окончания обучения она работала рекламным менеджером, однако судьба приготовила ей другую роль.

В 2010 году Екатерина вышла замуж за Александра Усманова. Любимый муж всячески поддерживал начинания супруги, поэтому она начала работать в фитнес-клубе на должности тренера. Это был первый шаг на пути к успеху. С этого момента Катя начала участвовать в различных соревнованиях по фитнесу и занимала призовые места в Ростовской области, Краснодарском Крае и побеждена на чемпионатах Юга России по жиму лежа.

После того как 13 октября 2012 года на чемпионате по бодибилдингу и бикини она заняла второе место, но при этом получила поддержку и любовь зрителей, Екатерина Усманова поняла, что нужно двигаться дальше и не останавливаться.

Награды Екатерины Усмановой:

  • Чемпионка мира 2012 по версии IPA
  • Чемпионка Кубка России и Восточной Европы 2013
  • Чемпионка Кубка Яшанькина 2013
  • Финалистка чемпионата Европы и турнира «Арнольд Классик 2013»
  • Обладательница титула «Бикини, фитнес-модель» на чемпионате Москвы и Центрального Федерального округа
  • Второе место в номинации «Фитнес-бикини»

Для многих людей Екатерина Усманова – не просто успешный тренер, а пример для подражания. Для своих учениц и многих девушек по всей России она источник вдохновения и желания заниматься спортом.

Советы от Екатерины Усмановой:

  • Питание должно быть исключительно сбалансированным, иначе вы навредите своему организму;
  • Исключите из рациона чипсы, консервы, газированные напитки и т.д.;
  • Тренироваться нужно ежедневно;
  • Не сидите на жестких диетах;
  • В рационе должны обязательно присутствовать фрукты, овощи и зелень;
  • Если вы хотите быстро похудеть, то используйте чередование высокой и низкой интенсивности;
  • Тренировка должна начинаться со сжигания калорий.

Читайте также

Круговая тренировка от Екатерины Усмановой.

Ваша задача – выполнять упражнения друг за другом без отдыха. Как результат – быстрый расход энергии и максимальное сжигание жира. Мы представляем вам круговую видео-тренировку от Екатерины Усмановой, в которой чередуются упражнения на спину и ноги.

Тренировка для ног от Екатерины Усмановой.

Чтобы ноги всегда оставались здоровыми и стройными, необходимо тренировать их каждый день в течение всего года. Преимущество данной тренировки заключается в том, что проводится одновременно и профилактика варикоза и различных заболеваний суставов. Также вы даете тонизирующую нагрузку ягодицам. Как результат – стройные ножки и избавление от лишнего веса.

Тренировка для ягодиц от Екатерины Усмановой.

Перед проработкой ягодичных мышц необходимо провести небольшую разминку. Для этого выполните 2 подхода по 20 приседаний с собственным весом.

Видео-тренировки от Екатерины Усмановой.

Фитнес-программа «Делаем красивые плечи» с Екатериной Усмановой

Катерина Усманова! Шикарная девушка, умная, красивая. Просто идеал. Я влюбилась в ее тренировки! До этого я писала о видео пресс с Катей Усмановой. Данное видео о проработке плеч. И если предыдущее рассказывает нам об основах похудения и о питании, то в этом видео показаны только силовые упражнения, техника правильного выполнения и предупреждение возможных ошибок.

Самые лучшие упры на плечи — жимы сидя. Они дают хороший прирост мышечной массы на плечах. Еще очень дельный совет: отстающую группу мышц нужно прорабатывать не чаще, чем раз в неделю.
Тут вы узнаете, что такое «Кувшинчики» и как правильно их выпонять. Что такое «Жим Арнольда».
Все показанные упражнения проделываются при помощи гантелей и штанги. И, конечно, самое главное — чувствовать жжение в мышцах.

Очень мне понравилось следующее: «Нет ничего невозможного. Покажите мне картинку, какой вы хотите быть, и вы будете такой. Даю вам 100%. Главное — какую цену за это вы готовы заплатить.»

ПРЯМАЯ ссылка на видео

КУВШИНЧИКИ

ЖИМ Арнольда

Достоинства: делает руки и плечи красивыми

Недостатки: будете выполнять неправильно можете травмироваться

Эта тренировка третья у Кати Усмановой! Предыдущие были направлены на работу с попой и ножками
1.Супер ягодицы
2.»Тренировка для стройности ножек»
На этот раз работаем над формой плеч и рук. И хотя в большенстве своем тренировка больше на плечи, другие группы иышц рук тоже работаю, попробуйте подержать 3 минуты в руках гантель весом в 3 кг и поймете-тут и бицепс и трицепс, хотя я думаю скоро появится тренировочка и на сами руки непосредственно. И опять же не смотрите что половина упражнений в тренажерном зале проходит. Выполняйте их с гантелями, штангой или эспандерами наконец. Например упражнение «жим Арнольда» или «кувшинчики» с гантелями выполняются. И еще, я всё таки советую не хватать огромные веса по началу, попробуйте например как я- «кувшинчики» с весом 1-2,5-4 кг гантели. Ну а для тех кто ходит в зал эта программа то что надоколичество подходов и повторов Катя прекрасно разьясняет и всё показывает. Вы скажите зачем девушке качать руки и плечи-ну а как вы себе представляете-вы качаете только ноги пресс и всё?А где равномерность и гармония разавития мышц тела. да и висящие дряблые мышцы рук женщину не красят, особенно если ей за 45.Еще я рекомендую малюсенький перекус перед тренировкой за 40 мин. и после нее через часик тоже(только не пакетик чипсов-ато все труды на смарку блин!)
итак. смотрите, тренируйтесь, а я жду не дождусь выхода тренировки на пресс от Екатерины Усмановой, а как выйдет, обязательно отпишусь!

Центр художественной гимнастики Ирины А. Винер-Усмановой - занятия и сборы в центре

Центр художественной гимнастики Ирины Александровны Винер-Усмановой - занятия и сборы в центре

Примите участие в наших мастер-классах и сборах!

Уважаемые родители!
Центр художественной гимнастики Ирины Винер-Усмановой открыл регистрацию на зимние сборы. Ваши работы могут быть отправлены онлайн (нажмите для подробностей):
ЛЕТО 2019

ОФИЦИАЛЬНОЕ ПРИГЛАШЕНИЕ И ДИРЕКТИВЫ
Тренировочные сборы в Центре художественной гимнастики
Ирины Винер-Усмановой

1.Цели и задачи
- Содействие международному спортивному обмену на любительском и профессиональном уровнях
- Повышение и развитие мастерства художественных гимнасток
- Общая и специальная физическая подготовка
- Здоровый образ жизни
- Освоение и повышение навыков художественной гимнастики
- Творчество, нестандартный подход мышления, музыкальности, пластики и артистизма средствами классической и современной хореографии
- Хореография, различные танцевальные стили и пластика для освоения юными гимнастками
- Отбор талантливых и перспективных гимнасток
2.Место проведения
Адрес: Россия, Московская область, г. Химки, Новогорский район, ул. Олимпийская, 15

3. Тренеры (возможны изменения)
Нефедова Елена Александровна - заслуженная. Тренер России, личный тренер сестер Ольги и Екатерины Капрановых, судья международной категории сборной России, член ТК UEG RG
Яна Аринцева - заслуженная. Тренер России, тренер национальной группы, олимпийский тренер
Ксения Дудкина - заслуженная. Мастер спорта, олимпийская чемпионка, юношеская олимпийская чемпионка, двукратная чемпионка мира и Европы, трехкратная победительница Всемирной универсиады в группах
Евгения Герцикова - Междунар.Мастер спорта, двукратная чемпионка Европы, призер чемпионатов мира, судья национальной категории
Дубова Дарья - Междунар. Мастер спорта, двукратная чемпионка Европы, юная олимпийская чемпионка 2014 года, обладательница Кубка мира и Гран-при (группы)
Дарья Автономова - Междунар. Мастер спорта, член сборной России, чемпионка мира и Европы, призер Всемирной универсиады
Дарья Аненкова - Междунар. Мастер спорта СССР, двукратная юная олимпийская чемпионка
Клещева Дарья - заслуженная.Мастер спорта, призер Европейских игр, чемпионка мира в групповом многоборье, член сборной России
Олеся Петрова - Междунар. Мастер спорта, чемпионка Европы в командных и снайперских дисциплинах, чемпионка России, член сборной России
Карина Катюхина - мастер спорта, победитель и призер мульт. Международные и национальные соревнования, член сборной России
Олег Антонов - Междунар. Мастер спорта, пятикратный чемпион России в личном и командном зачете, мульт.Победитель и призер чемпионата Юга Москвы
Дмитрий Степанчиков - выпускник ГИТИСа и Школы искусств им. Л.А., призер конкурса L.A. World Dance, участница шоу N.Y.C. Broadway Shows
Виктория Ильина - Междунар. Мастер спорта, юношеский олимпийский чемпион, двукратный чемпион Европы, обладатель мульт. Чемпионат мира и Гран-при (группы)
Екатерина Ермакова, хореограф Центра художественной гимнастики Ирины Винер-Усмановой, артистка балета высшего уровня
Екатерина Иванова, мастер спорта, победительница многоборья.Национальные и международные соревнования, национальный судья по художественной гимнастике
Алина Тихонова, мастер спорта, победитель многоборья. Национальные соревнования
4. Программа
Две трехчасовые тренировки в день:
- Хореография
- Работа с предметами
- Профессиональная разминка, Общая физическая подготовка
- Растяжка и гибкость
- Уроки танцев
- Акробатика
- Дополнительно: макияж Программы, индивидуальные тренировки

5. Приглашенные участники
Гимнастки 2012 года рождения и старше, учащиеся детско-юношеских спортивных школ, члены спортивных клубов, любительских команд и т. Д., без медицинских ограничений, которые могут помешать занятиям художественной гимнастикой.
Все участники будут разделены на возрастные группы и подгруппы в соответствии с их уровнем (максимум 15 гимнасток в группе). Каждой гимнастке будет уделено много внимания, поэтому общее количество участников ограничено. Наша задача - соответствовать самым высоким стандартам тренировочных сборов!

6. Условия участия
Все гимнастки должны иметь следующее:
- Свидетельство о рождении
- Медицинский / медицинский / страховой полис (копия)
- Разрешение врача на занятия художественной гимнастикой
- Гимнастические трико, бинты и т. Д.
- Резина, грузы, резиновые коврики и т. Д.
- All Resp. Аппарат
- Музыка / СD для каждой процедуры
- Договор / Оплата соотв. плата за обучение и проживание
- Копии паспортов родителей
Места проживания:
- Гостиница Центра художественной гимнастики Ирины Винер-Усмановой, 2 этаж и (только для детей в сопровождении).
Количество номеров в отеле ограничено («первым пришел - первым обслужен»)!
Всего 120 платных работ, вкл.размещение будет принято!



7. Стоимость

Все проживание, питание, обучение, авиабилеты, местные трансферы и т. Д. Должны быть полностью оплачены участниками:

Категория номера Рублей за номер (включая питание и тренинги)
Двухместный стандарт, полный пансион + плата за обучение 1 взрослый + 1 гимнаст 116 000
Трехместный стандарт, полный пансион + плата за обучение 2 взрослых + 1 гимнаст 143 000
Трехместный стандарт, полный пансион + плата за обучение 1 взрослый + 2 гимнастки 178 000

Стоимость обучения на гимнастку + обед = 35 000 рублей


Программа включает в себя две трехчасовые тренировки ежедневно, в том числе:


- Хореография

- Работа с аппаратурой

- Профессиональная разминка и общефизическая подготовка

- Растяжка и гибкость

- Танцевальные классы

- Составление программ художественной гимнастики и персональные тренировки доступны по запросу.

Полная стоимость сбора (в т.ч.тренинги + обед) 35000 руб.

Размещение в гостинице возможно за дополнительную плату.



Цель женщины - иметь семью - Гимновости

Ирина Винер-Усманова - фигура крайне неоднозначная в мире гимнастики. С одной стороны, ее гимнастки непревзойденные, и она подняла уровень художественной гимнастики во многих странах. С другой стороны, в виде нескольких репортажей и целого документального шоу, она увековечивает культуру насилия в художественной гимнастике и ни в коей мере не несет за это ответственности.Винер-Усманова замужем за миллиардером Алишером Усмановым.

Винер-Усманова была признана одной из супер женщин GQ в России и дала интервью журналу GQ, в котором рассказала о своей жизни, художественной гимнастике и своих взглядах на современных женщин.

Q: Ирина Александровна, у вас замечательная семья: дедушка играл на скрипке, папа - художник. Вы сказали, что не умеете рисовать, но мне всегда хотелось знать, почему ваша бабушка с самого начала не пыталась подготовить вас к музыкальной карьере?

A: Потому что мой дедушка не смог добиться успеха [как музыкант] - сначала война, потом ему пришлось кормить семью.В нашей семье было довольно много врачей, поэтому было решено, что я тоже должен стать врачом. Для этого я с отличием окончила школу и работала санитаром в медсанчасти на заводе в Ташкенте, стирала и гладила скрабы.

Q: Это было, когда вы еще учились в школе?

A: Конечно. Мне нужно было окончить институт с отличием, иметь опыт работы и получить на вступительном экзамене пять [высшая оценка].Я получил четверку и уехал на соревнования. В любой момент принятия решения, в любой стрессовой ситуации и в экстренных обстоятельствах я бы пошел в спортзал. И там все стало на свои места. Это был мой побег.

Q: Все ваши девочки называют вас мамой?

A: В целом да. Особенно, когда они сойдут с медального пьедестала.

Q: Но в процессе [получения медального пьедестала]?

A: Это зависит от того, попаду я им на подиум или нет.Как только я это сделаю, меня [называют] мамой.

Q: Какие качества нужны девушке, чтобы подняться на подиум?

A: Во-первых, ей нужно быть талантливой от природы, хотя бы в чем-то. Во-вторых, ей нужно очень любить гимнастику, ей нужно быть лояльной и целеустремленной. А природные таланты - красота, гибкость - ничего не значат, если нет мотивации и девушка ленива.

Q: Но в то же время в прошлом вы говорили, что невозможно сразу увидеть, талантлив ли ребенок, только время покажет.

A: Конечно. Единственное, что я могу сделать на первой встрече, - это посмотреть, что снаружи. Иногда это срабатывает.

Q: Вы сразу увидели талант Алины Кабаевой, когда впервые увидели ее?

A: Я впервые увидел ее издалека и сначала не увидел. Но когда она начала переезжать, я сказал ее маме: «Все, она остается». Ее мама раньше была баскетболисткой, она тренировалась в том же зале, что и я, и, увидев меня, сказала: «Если у меня когда-нибудь будет дочь, я отведу ее к этой женщине».Теперь мы сестры по [нашей] дочери.

Q: Кому вы чаще всего обращаетесь в свою знаменитую поговорку «Твое место на дискотеке»?

A: Ленивым девушкам, которые не хотят делать то, о чем я их просил. Я могу тысячу раз что-то объяснить, если увижу, что девушка просто не понимает, просто еще не умеет делать. Но когда я вижу, что она сопротивляется, у нее росли рога, а иногда и хвост, тогда - [иди] на дискотеку. С рогами и хвостом твое место на дискотеке и в ночных клубах.

Q: У вас очень яркий и запоминающийся стиль в одежде, манерах и речи. Это требует усилий?

A: Вовсе нет, ни к чему не прилагаю усилий. Работа - это любовь, а не усилия. Я прилагаю усилия, чтобы выйти из спортзала на своих ногах. Остальное просто любовь и свет.

Q: Но у вас наверняка бывают дни, когда вы встаете утром и теряете энергию, верно? Как выйти из дома?

A: Не знаю.Я лгу и говорю себе, что никуда не пойду. Каждый может уйти далеко, далеко, далеко. Но через 15-20-30 минут я могу позвонить и сказать: «Я опоздаю на час». И я иду работать.

Q: Люди часто говорят о ваших нарядах, но не меньше говорят об украшениях на ваших девушках.

A: Президент Международной федерации гимнастики сказал мне: «Это не шоу». А я отвечал: «Послушайте, сударыня, сколько на вас бриллиантов.Мы с вами не молоды, но почему вы не разрешаете детям носить только бижутерию Swarowski? Это красиво. Она хлопала дверью, кричала на меня, но в конце она соглашалась.

Q: Говорят, вы были одной из первых женщин в Ташкенте, которые носили мини-юбку с черными чулками.

A: Почему «сказать»? Я сделал. Иногда за мной бросали камни. Но я все еще носил его.

Q: Драгоценные камни должны быть подарком от мужчины?

A: Конечно.Даже когда у женщины много денег, все равно лучше, если он ей их подарит.

Q: А как это работает в вашей семье?

A: Ничего себе не покупаю, ни одной вещи. Всё получаю в подарок. Я не был в магазинах очень давно, поэтому не вижу этих цен.

Q: Считается, что Габриэль Шанель избавила женщин от корсетов. От чего бы вы освободили женщин сегодня?

A: Ничего.Их так сильно освободили, что это отвратительно. Дошло до того, что мужчин судят за то, что они делают комплименты женщинам. Хаос.

Q: Вы всегда много работали. Что для тебя деньги?

A: Дело в том, что моя работа всегда давала возможность жить хорошо и поддерживать своих детей. Не только мой сын, но и дети, которые жили со мной. Венера Зарипова, Амина Зарипова, Лена Холодова, Марина Николаева - все они выросли со мной.

Q: Я помню, как ваш сын Антон сказал в интервью, что лучшая еда в холодильнике для девочек, потому что у них были соревнования, и его еда была более скромной.

A: Да, у меня был такой долг перед сыном.

Q: Вы его вернули?

А: Конечно, а как иначе?

Q: СМИ часто пишут о вашем браке с Алишером Усмановым, как будто вы всю жизнь были вместе.Но на самом деле вы познакомились с ним, когда были достаточно зрелыми, не так ли?

A: Конечно, но мы вместе уже 45 или 46 лет.

Q: В традиционных культурах у женщин часто есть своя сторона дома, а у мужчин - своя. И встречаются они где-то на нейтральной территории. Можете ли вы объяснить преимущества этого людям, которые этого не понимают?

A: Это нужно, чтобы люди не уставали друг от друга.Конечно, есть такие пары, которые не могут расстаться друг без друга. Когда моя бабушка и дедушка поссорились, единственное, что она могла сказать, было: «Ты глупый», а он - «Белочка, что ты делаешь…» Это были самые грубые слова, которые я когда-либо слышал от них. Но мои родители были другими. Папа много путешествовал, рисовал колхозников, горняков, сталеваров. Моя мама все делала сама. У меня другой опыт сосуществования с мужем.

Q: Люди, вероятно, очень вам завидуют.Вы обращаете на это внимание?

A: Конечно бывает, но что делать? Лучше не обращать на это внимания. Меня всегда спасают практики. Я пришла на вашу премию GQ Super Women Award только потому, что там были люди, которые помогают больницам - например, Ксения Раппопорт. А на следующий день мои психологи, которые помогают детям избавиться от негатива, говорят мне: «Ирина Александровна, почему? У вас все туго ».

Q: Медицина и спорт всегда идут параллельными линиями.Что вы думаете о российской медицине?

A: Я был председателем рабочей группы, и, согласно моему отчету, есть указ президента - набирать и обучать спортивных врачей. Сейчас у нас их нет. Вот почему все это происходит с допингом. Что касается других областей, у нас есть гениальные врачи, немногие из них, например Лео Бокерия.

Q: Считаете ли вы, что в современном мире для девушки важно выйти замуж?

A: Цель женщины - создать семью и родить детей.Это нормально. Но как теперь люди женятся? Просто живут вместе, это тоже нормально. Кольца и регистрация не требуются. Являются ли они сутью [брака]? Просто молодым людям нужно осознать, что они одно целое.

Q: Ваши девочки спрашивают совета о людях, которых они выбирают?

A: Да, мне их показывают. Потому что, когда они начинали свои забавы, я всегда им говорю: «Я выкину тебя, как собаку, и после этого твой парень выбросит тебя, вот увидишь».«Но я также говорю, что если спорт мешает учебе, пора бросать школу. Но если спорт мешает семье, пора уходить на пенсию. Не будь таким, как я.

Связанные

Центр художественной гимнастики - Graphisoft

Центр художественной гимнастики Ирины Винер-Усмановой в комплексе Лужники, Москва

Центр художественной гимнастики Ирины Винер-Усмановой в комплексе "Лужники", Москва, Россия | Визуализированное изображение | Предоставлено CPU Pride

Archicad - это BIM

Компания Pride была основана в 2013 году.Его учредители - профессионалы с огромным опытом реализации крупных и технологически сложных зданий. Сегодня в компании работает более 60 высококвалифицированных специалистов, в том числе 30 архитекторов. Pride предоставляет не только архитектурное проектирование, но и разработку генерального плана, конструктивные и инженерные решения. Компания предоставляет полный спектр услуг: от создания концепций до использования городского потенциала; создание проектной документации (ДД) и строительной документации (СД) зданий и авторский надзор на этапе строительства.

Одним из важнейших приоритетов компании является широкое использование технологий информационного моделирования зданий. Выполнение сложных задач требует комплексного BIM-решения, которое может служить основным инструментом для координации работы архитекторов, дизайнеров и инженеров всех смежных специальностей. Технология BIM обеспечивает комплексный подход к проектированию на всех этапах жизненного цикла здания. Желание предлагать клиентам уникальные архитектурные решения и возможность реализации сложных задач было продиктовано руководством компании и привело к внедрению Archicad: программы, не требующей длительной настройки.

Центр художественной гимнастики Ирины Винер-Усмановой в Комплексе «Лужники», Москва, Россия Рендеры созданы по архитектурной модели | Изображение любезно предоставлено CPU Pride

Детали центральные

Один из последних проектов компании Pride - Центр художественной гимнастики Ирины Винер-Усмановой, завершенный в 2019 году. Центр, расположенный в Олимпийском комплексе Лужники в Москве, рассчитан на 4000 мест и готов к проведению соревнований и тренировок.Его особенности включают частично трансформируемые трибуны и VIP-ложи. Его внешний вид передает уникальную форму крыши, напоминающую волну гимнастической ленты.

На начальном этапе мы довольно быстро создали предварительную концепцию, состоящую из нескольких совершенно разных решений, таких как необычные формы или более геометрический вид, сохраняющий четкий ритм фасада. Заказчик выбрал форму развевающейся над землей ленты. Нам удалось разработать первую 3D-модель менее чем за месяц,

Эскизы крыши Дома художественной гимнастики | Изображение любезно предоставлено CPU Pride

Одна модель от концепции


до документации

Мы смогли разработать первую 3D-модель менее чем за месяц.

Проект стал победителем всероссийского конкурса «BIM 2016» в номинации «Проект BIM: спортивные сооружения» и демонстрирует успешное использование подхода OPEN BIM в его проектировании. Обмен данными между программными платформами осуществлялся с использованием открытого формата IFC, разработанного buildingSMART (Международный альянс за совместимость, IAI).

Архитектурную часть проекта выполнила компания Pride. Основными инструментами на этапах разработки проекта и строительной документации были Archicad и Rhinoceros / Grasshopper.Окончательная демонстрационная модель была сделана в Archicad с вложенными файлами Xref, структурными элементами и т. Д. Сложный дизайн крыши был создан в Rhinoceros / Grasshopper. Его конструктивные и инженерные решения были разработаны компанией «Метрополис» с использованием программного обеспечения для инженеров.

На стройплощадке мы всегда идем с планшетом с моделью Archicad. Обсуждая наши решения и идеи с нашими клиентами, мы обычно используем мобильное приложение BIMx. BIMx также незаменим, когда вам нужно сосредоточиться на определенной части проекта и следить за ходом строительства.Используя BIMx, мы можем легко получить доступ ко всем необходимым спецификациям элементов модели BIM,

Эскизы рук были воссозданы как 3D-модель Archicad, а визуализация была создана с помощью 3ds Max | Изображение любезно предоставлено CPU Pride

Каждый проект начинается с обсуждения концепции и мозгового штурма. Первые карандашные наброски были воссозданы в Archicad в виде 3D-модели. Визуализация была создана с помощью 3ds Max. На этом этапе начался процесс BIM-проектирования: модель содержала важную информацию о необходимых материалах и стала основой для первой встречи с клиентом.

На этапе разработки концепции были определены площади полов, потолки и отделка полов, количество проемов и другие общие параметры. Для согласования концепции с генеральным проектировщиком Мосинжпроект и заказчиком Pride использовала BIMx - удобный инструмент для просмотра BIM-моделей на мобильных устройствах. Все файлы проекта и чертежи документации были объединены в единую гипермодель и отображены с использованием BIMx. Таким образом, компания Pride смогла повернуть проект в трехмерной среде, чтобы рассмотреть дополнительные детали.

После утверждения концепции архитектурная модель была передана соответствующим консультантам в формате IFC. Для каждого подрядчика файл готовился в Archicad отдельно: некоторым субподрядчикам не требовалась крыша, а другим - бетонные конструкции. Для обнаружения ошибок использовалось приложение Solibri Model Checker для выполнения анализа информационных моделей с обнаружением столкновений.

Параллельно с этим мы сделали параметрическую модель крыши с помощью Rhinoceros и Grasshopper-Archicad Live Connection, которая определила варианты оптимизации элементов металлического каркаса.Используя эту информацию, производитель фальцевых кровель представил примеры возможных компоновок кровельных панелей, исходя из несущей способности металлических листов. Расчетные параметры помогли определить оптимальную форму кровли.

Схема выпуска архитектурного проекта | Изображение любезно предоставлено CPU Pride Схема взаимодействия с заинтересованными сторонами на этапе разработки дизайна | Изображение любезно предоставлено CPU Pride Надпись на крыше Grasshopper | Изображение любезно предоставлено CPU Pride И результат скрипта в Rhino | Изображение любезно предоставлено CPU Pride Проверка столкновений в программе просмотра моделей Solibri | Изображение любезно предоставлено CPU Pride Варианты дизайна в Archicad | Изображение любезно предоставлено CPU Pride

BIM-дуэт:


архитекторов + инженеров

На следующем этапе (DD) архитекторы продолжили работу с компанией Metropolis, которая специализируется на разработке конструктивных и инженерных решений и использует другое программное обеспечение.Модель железобетонной конструкции была создана в Allplan, а затем через SAPPHIRE файл был передан в локальную аналитическую программу ЛИРА-САПР. Модель металлической конструкции была разработана в Tekla Structures и также была отправлена ​​через приложение для анализа. «BIM помогает предотвратить человеческий фактор. Первая модель HVAC, которую мы получили от инженеров на этапе DD, содержала 1800 столкновений. А этого, кстати, не так уж и много. Используя 2D-чертежи, было бы просто невозможно обнаружить все эти конфликты », - сказал Виталий Крестьянчик, главный архитектор компании Pride.

BIM помогает предотвратить человеческую ошибку…
Используя 2D, было бы просто невозможно обнаружить все эти конфликты…

Информационное моделирование здания не означает, что вам нужно моделировать каждую деталь. Для расчета количества материалов, необходимых для завершения проекта, Archicad может импортировать данные различных производителей (этажи, двери, окна и т. Д.), И графики создаются автоматически,

Инженерные системы здания разработаны в Revit и MagiCAD.Переводчикам IFC для сохранения и импорта первых версий этих моделей, полученных от инженеров, потребовалось несколько дней для настройки. Для инженеров было важно правильно сохранить, а для архитекторов правильно импортировать данные. После обмена моделями, обнаружения коллизий и дальнейшего исправления ошибок началась разработка документации.

Полная модель BIM вместе с инженерными и структурными разделами | Изображение любезно предоставлено CPU Pride Структурные элементы, показанные в Archicad - Структурная модель была создана и импортирована из Tekla | Изображение любезно предоставлено CPU Pride Документация в Archicad | Изображение любезно предоставлено CPU Pride 3D-разрезы архитектурной модели | Изображение любезно предоставлено CPU Pride

Рабочий процесс совместной работы в Archicad

Несмотря на сложность объекта, благодаря Archicad компания смогла завершить проект без привлечения дополнительных сотрудников или BIM-специалистов.Общая BIM-координация всех дисциплин и управление рабочим процессом на этапах DD и CD осуществлялось одним архитектором. В его задачи входила организация совместной работы в едином общем файле проекта. Весь этот процесс был основан на функции Archicad Teamwork.

Архитектурная часть проекта была выполнена в Archicad с использованием Teamwork, функции, которая позволяет каждому участвующему архитектору видеть весь проект, отслеживать все изменения и избегать ошибок.Независимо от того, в каком городе или стране находится сотрудник, для совместной работы это не проблема,

Функция переопределения графики Archicad позволяет вам применять предустановленные параметры для различных версий дисплея | Изображение любезно предоставлено CPU Pride

Уровни безопасности данных и права доступа к модели определялись координатором BIM и зависели в первую очередь от опыта и навыков специалиста. Координатор BIM также наложил ограничения на создание и конфигурацию деталей слоев в проекте.Количество архитекторов, подключенных к проекту одновременно, не превышало 15. Обсуждение проектных решений было оптимизировано с помощью встроенного мессенджера Teamwork. Использование Teamwork значительно упростило процесс согласования модели. Время обработки было сокращено, а производительность команды значительно увеличена.

Архитектурная часть проекта была выполнена в Archicad с использованием Teamwork, функции, которая позволяет каждому участвующему архитектору видеть весь проект, отслеживать все изменения и избегать ошибок.

Олимпийский комплекс "Лужники" | Изображение любезно предоставлено CPU Pride

Универсальность подхода OPEN BIM

Благодаря рабочему процессу OPEN BIM участники могут использовать различное программное обеспечение и постоянно работать профессионально. Обмен данными IFC BIM позволил профессионалам подняться на более высокий уровень. Все это позволило предотвратить множество ошибок, а качество документации было намного лучше. BIM позволил построить проект именно так, как это было задумано и задокументировано архитекторами,

Проект сейчас находится в стадии разработки и хранится в единой BIM-модели.Подход OPEN BIM доказал свою универсальность. Формат файлов IFC на основе OPEN BIM - это универсальный язык, который обеспечивает взаимодействие всех участников проекта, независимо от используемого ими программного обеспечения, и обеспечивает качество передачи данных. Проектная компания следовала российским и международным стандартам внедрения BIM.

Отображение информации о BIMпроекте в мобильном приложении BIMx | Изображение любезно предоставлено CPU Pride

BIM позволил построить проект именно так, как это было задумано и задокументировано архитекторами.

Центр художественной гимнастики Ирины Винер-Усмановой в комплексе "Лужники", Москва, Россия | Визуализированное изображение | Предоставлено CPU Pride www.prideproject.pro

Центр художественной гимнастики Ирины Винер-Усмановой в комплексе "Лужники" в Москве | Фотографии: Виталий Крестьянчик

О CPU Pride

CPU Pride, основанный в 2013 году, - это молодой, многообещающий и быстрорастущий офис, который предоставляет полный спектр услуг от концептуального планирования и оценки городского потенциала до разработки проектной и строительной документации вплоть до получения разрешений на строительство.Команда из 60 сотрудников уже успела поработать над такими значимыми проектами, как Олимпийский комплекс «Лужники», Центр художественной гимнастики Ирины Винер-Усмановой, жилой комплекс «Селигер-Сити». Компания активно участвует в конкурсах и сотрудничает с крупными международными архитектурными бюро, адаптируя их работу к российскому рынку и государственным нормам, консультируя на всех этапах реализации. Компания Pride обеспечивает качественное и своевременное проектирование проектов любой сложности с использованием современных технологий и строгий контроль процесса строительства объекта.

О компании GRAPHISOFT

GRAPHISOFT ® положил начало революции BIM в 1984 году с Archicad ® , первым в отрасли программным обеспечением BIM для архитекторов. GRAPHISOFT продолжает лидировать в отрасли, предлагая инновационные решения, такие как революционный BIMcloud ® , первая в мире среда для совместной работы BIM в реальном времени; и BIMx ® , ведущее в мире мобильное приложение для упрощенного доступа к BIM для непрофессионалов. GRAPHISOFT входит в группу Nemetschek.

Дворец гимнастики Ирины Винер-Усмановой стал победителем MIPIM Awards как лучший объект культуры и спорта / Новости / Сайт Москвы

Дворец гимнастики Ирины Винер-Усмановой стал победителем престижной премии MIPIM Awards в категории «Лучшая культурно-спортивная инфраструктура», сообщил мэр Сергей Собянин на своей странице ВКонтакте.

Еще четыре московских проекта соревновались в финале этого года. В номинации «Лучший мегапроект Futura» представлены программа жилья и переселения, а также реконструкция Бадаевского пивзавода.Проект благоустройства набережной Москвы-реки был номинирован в номинации «Лучший городской проект», а больница «Коммунарка» - в номинации «Лучшее развитие здравоохранения».

«Поздравляем с этой международной наградой всех, кто вложил в этот проект знак своего таланта и сердца и очень много работал над проектированием и строительством Дворца гимнастики Ирины Винер-Усмановой. Мы выиграли престижный конкурс развития MIPIM Awards как лучший проект культурной и спортивной инфраструктуры. Среди других финалистов были такие амбициозные проекты, как Центр искусств Гардиан в Китае и стадион Тоттенхэм Хотспур в Англии.Но уже второй год подряд европейское жюри голосует за московские площадки. В прошлом году парк «Зарядье» стал победителем специальной категории. На этот раз победителем стал крупнейший в мире центр гимнастики. Главное преимущество этого красивого и удобного в использовании объекта в том, что оно служит нескольким целям. Подходит для тренировок, международных соревнований и массовых мероприятий. Дворец гимнастики награжден премией уже не в первый раз. Он также получил награду за лучший российский проект в категории общественных объектов и Гран-при Alum Forum 2019.«Алюминий в архитектуре» как лучший завершенный проект с использованием алюминия, а именно, строительство уникальной крыши здания в виде парящей ленты. Хочу добавить, что еще четыре московских проекта вошли в шорт-лист MIPIM 2020, в том числе редевелопмент набережной Москвы-реки (лучший городской проект) и больница Коммунарка (лучший проект в сфере здравоохранения). Признание мировых экспертов свидетельствует о том, что мы строим действительно современные и современные объекты, опережающие свое время », - отметил мэр.

Дворец гимнастики Ирины Винер-Усмановой в прошлом был удостоен других престижных наград, таких как «Лучшее завершенное строительство». Спортивное сооружение также было удостоено награды BISPO Awards - национальной независимой премии в области спортивного бизнеса и эффективного управления спортивными проектами.

Дворец гимнастики Ирины Винер-Усмановой открылся в Лужниках в июне 2019 года. Здание площадью 25 700 кв. М построено по уникальному проекту с использованием технологий информационного моделирования.

Отличительной чертой центра является его крыша в форме гимнастической ленты, развевающейся на ветру.За витражным фасадом скрываются оригинальные интерьеры, вдохновленные жостовской и хохломской росписями, а также холуйские лаковые миниатюры.

В спортивном центре есть тренажерные залы, танцевальные студии и тренажерные залы, а также арена-трансформер, достаточно большая, чтобы вместить почти 4000 мест. Стены темного цвета, окружающие арену, украшены белыми, синими и красными гимнастическими лентами со светодиодной подсветкой. Девятьсот точечных светильников на потолке создают эффект звездного неба.

Премия MIPIM Awards - это профессиональная награда в области архитектуры и строительства, учрежденная в 1991 году. Она ежегодно вручается на международной инвестиционной ярмарке MIPIM. В прошлом году Гран-при конкурса (специальный приз жюри) получил парк «Зарядье».

Документальный фильм, показывающий темную сторону Ирины Винер и русской художественной гимнастики

Фото: Алекс Ливси (Гетти)

Мы впервые встречаем Ирину Винер-Усманову, главу российской художественной гимнастики, в документальный фильм Over The Limit , она ругает гимнастку Маргариту Мамун после соревнований.«Сегодня вы были мусором», - говорит Винер-Усманова, которая носит соломенную шляпу в стиле Джастина Тимберлейка на протяжении большей части фильма. Документальный фильм Марты Прус « Over The Limit » крутился на фестивале в течение последних шести месяцев и транслировался по BBC на прошлой неделе.

Документальный фильм рассказывает о Мамуне, одной из звезд российской ритмической программы, в преддверии Олимпийских игр 2016 года. Это означает, что Мамун вряд ли был «мусором», когда Винер столкнулся с ней, по крайней мере, по стандартам международной конкуренции; В этот день она второй год подряд завоевала серебряную медаль в многоборье позади Яны Кудрявцевой.В художественной гимнастике, в частности, по-прежнему преобладают гимнасты из стран Восточной Европы, причем Россия является самой сильной и влиятельной в этой группе. Российские гимнастки обычно занимают верхние строчки на пьедестале почета по художественной гимнастике, а это значит, что единственный вопрос - какая российская гимнастка выиграет. В открытии фильма день принадлежал Кудрявцевой. На Олимпиаде 2016 года золото выиграл Мамун.

Российские гимнастки выиграли художественное многоборье на последних пяти Олимпийских играх, а между ними - бесчисленные титулы чемпионов мира и Европы.И почти весь этот успех был причастен Винер-Усмановой. Документальный фильм показывает ее как женщину, которая любит шляпы - меховые, соломенные, бархатные - и действительно, глубоко любит непристойности, которые она направляет на гимнастов и тренеров, которые находятся под ее руководством и в ее власти.

В этой ранней сцене Винер-Усманова обращается к Амине Зариповой, личному тренеру Мамуна и бывшей чемпионке мира по собственному праву, как будто Мамуна даже нет. «Она не боец. Так зачем, черт возьми, она нам нужна? » - говорит Винер-Усманова Зариповой.«Если она не будет драться, ей следует отправиться в ад».

Зарипова, бывшая ученица Винер-Усмановой, со своей стороны, играет «хорошего копа» для «плохого полицейского» Винер-Усмановой, по крайней мере, пока они все трое. Вернувшись в спортзал, во время повседневной рутинной работы, Зарипова также жестока с Мамун, если не так жестока, как Винер-Усманова. В разные моменты практики она кричит на свою ученицу.

G / O Media может получить комиссию

«Какого черта ты снова не ударил?»

«Глупая корова, это твоя рутина!»

Зарипова говорит Мамун, что она чушит публику своими «добрыми глазами», что перекликается с тем, что Винер-Усманова сказала ей ранее во время той первой разноски.Винер-Усманова сказала Мамум, что «получила баллы за красивые глаза». Смысл обоих замечаний, относящихся к глазам, заключается в том, что она не выигрывает медали исключительно на основе своего мастерства, что она не заслуживает на самом деле очков, которые она заработала на соревнованиях. На протяжении большей части фильма глаза Мамуна - они очень красивые - в основном кажутся уставшими.

Зарипова становится немного мягче. «Вы понимаете, насколько тяжелая для нас ситуация. Делая ошибки, вы подставляете всех: ее, меня, Иру. Все это хреново, - говорит она.Для Мамуна важен не только исход Олимпиады 2016 года; это повлияет на всех людей, которые работали с ней, включая ее тренеров. А в более приятный момент в фильме Мамун сидит на коленях у Зариповой на пляже, и тренер говорит ей: «Мы все в одной лодке. Мы все в одной команде ».

В русской художественной гимнастике никто не говорит на словах о том, что весь спорт - это развитие спортсмена, человека, что все дело в благополучии спортсмена.Когда Мамун борется с проблемами стопы, Зарипова, показывая на собственную ногу, говорит: «Рита, здоровых профессиональных спортсменов не существует».


Если она действительно хотела донести мысль, Зарипова должна была вместо этого показать Мамуну свое ухо. На своем первом чемпионате мира, когда ей было 17 лет, Зарипова очень нервничала. Винер-Усманова, настоящий мастер-мотиватор, потянула Зарипову за ухо; когда гимнастка попыталась вывернуться, она немного порвалась, оставив кровь на полу.«Это именно то, что меня вырвало из этого состояния», - сказала Зарипова много лет спустя. Она отметила, что Винер-Усманова помогла ей выиграть бронзовую медаль на соревнованиях.

В фильме Пруса нет никаких ссылок на эту предысторию. Здесь нет повествования или прямых интервью, поэтому нет возможности передать такую ​​информацию. Но совместное знакомство с историей Зариповой и Винер-Усмановой во многом объясняет динамику отношений на экране. В то время как Винер-Усманова резервирует свои самые резкие слова в адрес Мамуна, когда та колеблется, она также ругает Зарипову за неудачи Мамуна.Она называет Зарипову трусей, а в другой момент называет и Мамуна, и Зарипову «неудачниками». Трудно не представить, что критика / эмоциональное оскорбление Винер-Усмановой Зариповой в конечном итоге не переместится на Мамун. Ведь не только Мамун судит Винер-Усманова; Оценивается и работа Зариповой как тренера.

И никто не может просто игнорировать мнение Винер-Усмановой, даже если бы захотел. Винер-Усманова - величайшая сила в русской художественной гимнастике, а это значит, что она также является доминирующей силой в этом виде спорта на международном уровне; Россия доминирует в дисциплине настолько тщательно.Она нынешний главный тренер национальной сборной и президент Федерации художественной гимнастики России. А в 2015 году Винер была награждена Олимпийским орденом, который ей вручил лично Томас Бах, президент МОК. Она первый тренер по гимнастике, удостоенный такой чести.

В России художественная гимнастика имеет большие деньги и политическое влияние. Алина Кабаева, еще одна воспитанница Винер-Усмановой и олимпийская чемпионка 2004 года в спорте, долгое время ходила по слухам как подруга Путина и работала в Думе, российском парламенте.Считается, что она родила по крайней мере одного из детей Путина, хотя Путин и Кабаева отрицают это. Винер-Усманова замужем за Алишером Усмановым, самым богатым человеком России и одним из самых богатых людей планеты. Она также является влиятельной фигурой в Международной федерации гимнастики.

Это означает, что если Винер-Усманова захочет крикнуть «ебать» гимнастке, что она часто делает во время съемок этого документального фильма, в гимнастическом сообществе нет ни одного человека, который остановит ее.


Трансляция телеканала BBC Over The Limit происходит в то время, когда культура женской гимнастики подвергается тщательному изучению в Соединенных Штатах. С тех пор, как Indianapolis Star впервые сообщил об обвинениях в сексуальном насилии в отношении Ларри Нассара в сентябре 2016 года, вскоре после Игр в Рио, особое внимание уделялось не только сексуальному насилию в спорте, но и эмоциональному насилию.

Похоже, что этот разговор в России не продвинулся далеко вперед.За последние пару лет в адрес российских тренеров и спортсменов было выдвинуто несколько обвинений, и все они быстро прекратились. Во-первых, ходили слухи, что бывшего главного тренера сборной России Леонида Аркаева обвинили в проступках. В прошлом году олимпийская абсолютная чемпионка 1992 года Татьяна Гуцу заявила, что ее коллега, золотой медалист Олимпийских игр 1992 года Виталий Щербо изнасиловал ее в 1991 году, что он отрицает. И Ольга Корбут, первая мировая суперзвезда женской гимнастики, выступила вперед и сказала, что ее тренер Ренальд Кинш изнасиловал ее и других.(Кныш это отрицает.) И когда российских тренеров и бывших звезд попросили прокомментировать скандал со злоупотреблениями в США, они, похоже, немного скептически отнеслись к некоторым утверждениям и отметили, что некоторых американских тренеров «преследуют». Чемпионка мира 2007 года по брусью Ксения Семенова, отвечая на вопрос о скандале с сексуальным насилием в США, сказала: «Если говорить о нашей гимнастике, о моем времени, я могу сказать - здесь не было ничего даже близкого!» В ответ на откровение Нассара и Корбута о жестоком обращении она ответила: «Я не знаю, откуда исходит это наводнение.Возможно, они хотят напомнить [людям] о себе ». Для этого есть несколько миниатюрных объяснений - все они относятся к той или иной версии глубоких культурных различий, - но самое простое и убедительное состоит в том, что русская гимнастика построена вокруг иерархии, которая делает сильные фигуры неприкосновенными.

Прус, режиссер документального фильма, упомянула прием фильма, особенно со стороны Винер-Усмановой, когда она показывала его тренеру в своем доме в Тель-Авиве незадолго до премьеры в Амстердаме.«Несколько сцен в фильме она прервала показ. Она была расстроена, потому что я снимал, как она рассказывала гимнастке, что она кусок дерьма. 'Что это? Вы пытаетесь разжечь скандал? Вы не можете использовать такие слова », - вспоминала Прус, рассказывающая ей Винер-Усманова. «Я подумал, у нас тут проблема. «Дерьмо» было не худшим, что она сказала в моем фильме ».

Прус сказала, что попросила Винер-Усманову отложить вынесение окончательного решения и посмотреть оставшуюся часть фильма. «Мы продолжали смотреть, и в конце концов Ирина перестала слышать ругательства», - сказал Прус.«Когда все закончилось, она была в восторге. Она хотела, чтобы фильм был показан на Московском фестивале ».

Посмотрев фильм, трудно представить, почему Винер-Усманова изменила свое мнение, увидев документальный фильм целиком. Как отметила Прус, это не похоже на то, чтобы ее язык или подход стали лучше или более сострадательными позже в документальном фильме - во всяком случае, язык ухудшается, и отношение Винер-Усмановой к Мамуну также ухудшается. В одной особенно жестокой сцене Винер-Усманова пытается заставить Мамуна вызвать трагедию в ее исполнении.«Поговорим о своем отце. Обсуди обо всем. Не будь трусом ". Позже она говорит Зариповой, что сказала Мамуну подумать о ее отце, чтобы войти в роль. «Я сказала ей, чтобы показать трагедию, что ее отец умирает, - говорит Винер-Усманова. Зарипова опускает голову.

Дело в том, что отец Мамуна был при смерти в данный момент. Абдулла Аль Мамун боролся с раком, пока Прус снимал документальный фильм. (Отец Мамуна родился в Бангладеш, и в течение короткого периода она представляла страну своего отца на международных соревнованиях.Мамун получил известие о своем диагнозе в фильме по телефону от своей матери. Она не говорит Зариповой или Винер-Усмановой; она рассказывает тренеру, потому что у нее есть вопросы по карте отца. Но Зарипова все равно узнала об этом и, пытаясь заверить ее, что с отцом все будет в порядке, сказала ей больше не отвечать на телефонные звонки матери. «Блин, как будто тренировки были самым важным», - говорит Мамун своему парню после того разговора с Зариповой. (К чести Зариповой, она, похоже, пытается предотвратить вмешательство Винер-Усмановой и Мамуна на соревнованиях вскоре после того, как гимнастка узнала, что ее отец болен раком, а Винер-Усманова безжалостно кричала на девушку.)

Это самый яркий пример самой тревожной вещи в Over The Limit - того факта, что эти спортсмены, по крайней мере, во время их карьеры, не считаются полностью людьми. Поскольку они обладают определенными физическими способностями и необычным стремлением максимизировать их и побеждать, их вполне нормальные человеческие эмоции, такие как гнев, разочарование, печаль, на самом деле не воспринимаются взрослыми вокруг них и / или рассматриваются как второстепенные по сравнению с их талантом. и потенциал. Еще в 2012 году У Минься, китайская олимпийская чемпионка по прыжкам в воду, была уведомлена только о раке ее матери и смерти дедушки и бабушки после того, как она выиграла золото на Играх.Ее мать боролась с раком восемь лет , и все это время Ву, которая жила вдали от дома с 16 лет, не была проинформирована. Ее тренеры посчитали, что лучше держать ее в неведении, чтобы не отвлекать ее от завоевания золотых медалей. Тот факт, что она, возможно, хотела быть рядом со своей семьей или даже просто хотела знать, не был приоритетом и никогда не развлекался.

В случае Мамуна ее беспокойство и боль по поводу болезни отца - по сообщениям многих СМИ, Мамун и ее отец были довольно близки - используются для того, чтобы манипулировать ею, чтобы добиться лучшей работы.Мамун, надо отдать ей должное, отталкивается, когда устает и раздражается, и заходит так далеко, что спорит с Зариповой (хотя и не с Винер-Усмановой) в пользу ее человечности. «Почему ты расстраиваешься?» - спрашивает Зарипова в какой-то момент. «Потому что я человек», - отвечает Мамун.

«Ты не человек, а спортсмен», - парирует Зарипова.

В тот момент, когда Зарипова говорит это своему молодому подопечному, Мамун сидит в глубоком раздвоении, поставив лодыжку передней ноги на стул Зариповой, а заднюю ногу на пол.Помимо художественной гимнастики, вам будет сложно найти людей, способных на такое движение.

«Найдите свою внутреннюю гармонию. Подкрасьте брови », - говорит Зарипова, завершая свой напутственный разговор звуками Адама Риппоньяна.

Абдулла Аль Мамун умер через несколько дней после того, как его дочь выиграла олимпийский титул в Рио.


Почему после того, как Винер-Усманова постоянно ругала Мамуна и Зарипову на экране, увидела этот фильм и свою роль в нем в таком позитивном свете, что она не только не возражает против его выхода, но и хотела, чтобы он был показан? в Москве? Просто потому, что все заканчивается тем, что Мамун выигрывает олимпийское золото и тем самым каким-то образом доказывает, что тренерская техника Винер-Усмановой работает и того стоит? Если бы Мамун проиграл Кудрявцевой, понравился бы Винер-Усмановой фильм и ее образ в нем?

Это может быть так же просто, как Винер-Усманова признать, что она настоящая звезда фильма, несмотря на то, что Мамун технически является главным героем.В фильме Пруса, как и в этом виде спорта и во многих других, есть явная тренерская предвзятость. Аркаев как-то написал, что в гимнастике тренеры играют главную роль, а гимнастки - второстепенную. Тренеры - хранители технических ноу-хау, которые по какой-то причине ценятся выше физических и умственных способностей спортсмена. Вероятно, помогает то, что тренеры, как правило, остаются здесь намного дольше, чем спортсмены. И Мамун, и Кудрявцева вышли на пенсию вскоре после Олимпиады 2016 года, но Винер-Усманова существует уже много лет и будет продолжать играть свою роль еще долгие годы.Отношения тренеров с официальными лицами по гимнастике более продолжительны и значительны, чем отношения спортсменов с теми же должностными лицами, если только они сами не станут тренерами, судьями или официальными лицами после того, как закончится их исчезающе короткая соревновательная карьера.

Прус сказала, что когда она впервые увидела тренера в меховой шапке и пальто, она сразу поняла, что хочет эту женщину на экране. «Она шла среди них, как армейский генерал, крупнее жизни», - сказал Прус.Вероятно, Винер-Усманова видит себя похожей. Когда в 2015 году ей вручили приз МОК, она сказала: «Спорт - единственная война, которая имеет мирный конец».

Конечно, окончание «настоящей» войны обычно подразумевает своего рода мир, по крайней мере, окончание открытых боевых действий. Это не отменяет подсчета трупов или других травм, как физических, так и психических, которые были накоплены в ходе боя; Конец боя не подтверждает жестокость и кровопролитие самого конфликта.

В этом смысле и, возможно, только в этом смысле метафора Винер-Усманова имеет смысл. Ущерб, нанесенный человеку во время тренировок, не исчезает из-за того, что он выиграл или потому что соревнование закончилось и его карьера закончилась. Победа действительно помогает спортсменам описывать свою карьеру таким образом, чтобы они могли видеть ее так, как их оскорбляли тренеры - это было необходимо для победы, это было сделано только для того, чтобы я был лучшим, этот человек только вел себя так путь, потому что им не все равно. Вполне возможно, что Винер-Усманова действительно заботится о Мамуне, и эта привязанность не полностью зависит от результатов соревнований. Over The Limit не показывает и не может показать нам, что она на самом деле думает или что Мамун думает о своем бывшем тренере. Он просто показывает нам насилие и заставляет нас видеть в этом любовь.

Оценка эффекта от повышения квалификации медсестер-акушерок до начала работы в двух штатах Индии: исследование в одной группе до и после вмешательства

Фон: В штатах Индии, находящихся в центре внимания, уровень материнской и неонатальной смертности выше, чем в среднем по стране.Качество предварительного обучения (ДПО) в медицинских учреждениях акушерства в этих штатах было признано неоптимальным. В 2013 году правительство Индии внедрило программу укрепления PSE во всех учреждениях медсестер и акушерок государственного сектора. Программа была сосредоточена на укреплении образовательных процессов, инфраструктуры обучения, институционального управления и практики клинических баз путем внедрения набора стандартов эффективности.

Задача: Оценить влияние программы усиления PSE на деятельность учреждения и связанные с материнским здоровьем новорожденных (MNH) компетенции студентов и преподавателей медсестер-акушерок.

Дизайн: Одиночное групповое исследование до и после вмешательства.

Настройки: 15 отобранных медицинских сестринских учреждений государственного сектора в штатах Мадхья-Прадеш и Одиша, Индия.

Участники: Студенты последнего курса и преподаватели, занимающиеся преподаванием дисциплин MNH.

Методы: Эффективность 15 выбранных организаций оценивалась на исходном, среднем и конечном уровнях с использованием стандартов эффективности. Кроме того, компетенции 232, 295 и 298 студентов и 64, 62 и 63 преподавателей на исходном, среднем и конечном уровнях, соответственно, были оценены по шести практикам, связанным с ЗМН, с использованием объективного структурированного клинического обследования (ОБСЕ).

Полученные результаты: Ни одно из учреждений не соответствовало 70% -м стандартам в течение исходного периода.В конце концов, 13 из 15 учреждений соответствовали этим стандартам. Средний балл по ОБСЕ студентов и преподавателей на исходном уровне составлял 17,1 (стандартное отклонение: 8,0) и 23,5 (стандартное отклонение: 14,3) из 76 соответственно. Он значительно увеличился до 66,4 (стандартное отклонение: 8,0) и 71,1 (стандартное отклонение: 5,2) в конце игры. Доля студентов и преподавателей, признанных компетентными (достигла 75% в ОБСЕ), также значительно увеличилась с нулевых на исходном уровне до 91% и 98% соответственно в конце.

Заключение: Сочетание атрибутов, включенных в программу укрепления PSE, возможно, способствовало улучшению работы учреждения, а также повышению компетентности студентов-медсестер-акушерок и преподавателей, связанных с ЗМЗ.

Ключевые слова: Неонатальное здоровье матери; Медсестры-акушерки; Качество образования; Настройки с ограниченными ресурсами.

Тренировки спортсменов в Художественной гимнастике Ирины Винер-Усмановой ... Новости Фото

Соглашение об упрощенном доступе

Следующие объекты содержат неизданный и / или ограниченный контент.

Изображения, помеченные как Загрузки с легким доступом не включены в ваш Премиум доступ или пакет подписки с Getty Images, и вам будет выставлен счет за любые изображения, которые вы используете.

Загрузки с легким доступом позволяют быстро загружать изображения в высоком разрешении без водяных знаков. Если у вас нет письменного соглашения с Getty Images, в котором указано иное, загрузки с легким доступом предназначены для совместных целей и не лицензируются для использования в окончательном проекте.

Ваша учетная запись Easy-Access (EZA) позволяет сотрудникам вашей организации загружать контент для следующих целей:

  • Тесты
  • Образцы
  • Композиты
  • Макеты
  • Черновой пропил
  • Предварительные правки

Он заменяет стандартную составную онлайн-лицензию для неподвижных изображений и видео на веб-сайте Getty Images.Учетная запись EZA не является лицензией. Чтобы завершить проект с использованием материалов, которые вы загрузили из своей учетной записи EZA, вам необходимо получить лицензию. Без лицензии дальнейшее использование невозможно, например:

  • презентации фокус-групп
  • внешние презентации
  • заключительных материалов распределены внутри вашей организации
  • любые материалы, распространяемые за пределами вашей организации
  • любые материалы, распространяемые среди общественности (например, реклама, маркетинг)

Поскольку коллекции постоянно обновляются, Getty Images не может гарантировать, что какой-либо конкретный элемент будет доступен до момента лицензирования.Пожалуйста, внимательно ознакомьтесь с любыми ограничениями, сопровождающими Лицензионные материалы на веб-сайте Getty Images, и свяжитесь с вашим представителем Getty Images, если у вас возникнут вопросы по ним.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *