Содержание

особенности занятий, упражнения в домашних условиях

На чтение 4 мин Просмотров 30 Опубликовано

Екатерина Усманова – известная российская фитнес-модель. Именно она стала настоящей «законодательницей моды». Популяризовала в нашей стране фитнес-бикини, и вдохновила своим упорством в достижении целей миллионы девушек. Ее история – наглядный пример, что у каждого человека есть возможность добиться желаемого результата.

Тренировки Екатерины Усмановой помогают достичь фигуры мечты и полностью пересмотреть образ жизни. Они эффективны не только для опытных, но и начинающих спортсменов. Ничего сложного, а эффект ошеломительный.

Содержание

  1. Особенности тренировок от Усмановой
  2. Программа тренировок дома
  3. Рекомендации
  4. Питание

Особенности тренировок от Усмановой

В чем суть занятий от Екатерины Усмановой? Ничего сверхъестественного и сложного в них действительно нет. Для комплексной проработки тела девушка приемлет исключительно базовые упражнения в тренажерном зале. Именно они и помогли ей стать обладательницей стройной, соблазнительной фигуры, которая много лет восхищает мужчин и женщин.

  • Особое внимание Усманова уделяет разминке. Она должна носить комплексный подход и не включать изнурительных кардиоупражнений, требующих много сил и энергии на выполнение.
  • Для разогрева суставов и связок спортсменка рекомендует всевозможные приседания без дополнительных весов и отягощений.
  • При этом важна техника. Спина должна всегда быть идеально прямой, локти – полусогнутые, а колени – не выступать за носки. Правильное выполнение приседаний обеспечивает ошеломительный эффект и снижает риск травмирования.

Наиболее эффективные упражнения, по мнению Кати, которые должны быть в любой тренировочной программе:

  • Приседания в тренажере Смита.
  • Динамические выпады.
  • Жим ногами.
  • Обратные выпады в Смите.
  • Прямые выпады с отягощением.

Интересный факт. Между подходами важно обязательно делать перерыв – 30 секунд. Если же дальше идет новое упражнение, то отдыхаем в течение двух минут.

Программа тренировок дома

Заниматься по схеме Екатерины Усмановой можно и в домашних условиях. В этом случае отлично подходит круговая тренировка. Больше всего она актуальна для людей, у которых проблемные зоны – бедра, ягодицы и ноги. Программа включает следующие упражнения:

  • Неглубокие приседы с отводкой конечностей в сторону.
  • Поднятия бедер в положении лежа на животе.
  • Перекрестные выпады.
  • Разводка ног в стороны в положении лежа на животе.
  • Наклоны вперед (ноги согнуты в коленном суставе).

Рекомендации

Для получения желаемого результата необходимо выполнить 3-4 круга. Также предусмотрены определенные рекомендации к тренировке:

  • Приседания делаем максимально быстро, но с соблюдением техники. В процессе должны участвовать исключительно ягодичные мышцы. Именно они «выталкивают» спортсмена из положения сидя.
  • Перекрестные выпады сложны для новичков, поэтому их можно временно заменить на статику. Таким образом гораздо проще удерживать тело в состоянии равновесия.
  • Наклоны выполняем качественно – корпус необходимо опускать до достижения угла в 90 градусов.
  • Во время разводки ног не нужно применять все возможности имеющейся растяжки. Смысл состоит в другом – постоянное напряжение мускулатуры. Нельзя допускать того, чтобы тело расслаблялось.

Если в процессе тренировки вы ощутили жжение и сильное мышечное натяжение, значит, все сделано правильно. Если же занятие не принесло усталости, да и в целом было легко – значит, где-то не доработали или совершили ошибки.

Интересный факт. Желательно сочетать домашние занятия с силовым тренингом в тренажерном зале. Так намного эффективнее и интереснее.

Питание

Красивое тело – результат не только упорных тренировок, но и полноценного, сбалансированного питания. Каких-то специальных программ Екатерина Усманова не предлагает. Она выступает противником диет, которые неизбежно приводят к срывам и набору еще большего количества лишних килограммов. Нужно переходить на правильное питание, сделав его частью жизни.

Основные рекомендации от спортсменки:

  • Едим в день 5-6 раз небольшими порциями. Это позволит восстановить и ускорить обмен веществ, а также забыть, что такое вечерние зажоры.
  • Сложные углеводы употребляем до 12 часов. После их количество сокращаем до минимума.
  • Во второй половине дня налегаем на белковые продукты. Именно они помогают в построении красивого тела.
  • Исключать жиры из рациона нельзя. Они обязательно должны присутствовать. Касается это полезных жиров, которые содержатся в качественном сливном масле, рыбе и т.д.
  • Блюда в меню должны быть и полезными, и вкусными. Вы должны получать удовольствие от каждой трапезы.
  • Если белка недостаточно, добиться нужного количества можно дополнительным употреблением протеиновых коктейлей.
  • Соблюдаем питьевой режим – стандартно принимаем 2-2,5 литров.


тренировки, питание, биография, личная жизнь

Екатерина Усманова – один из флагманов движения фитнес-бикини, неоднократный призёр престижных соревнований, владелица онлайн-университета фитнеса и самая популярная фитнес-модель.

Екатерина считает, что если мотивацию представить как вид спорта, то она – мастер спорта в этом виде. А что было мотивацией для мастера спорта по мотивации? В чём секрет её успеха?

Екатерина Усманова: немного о личном

Малая родина знаменитой фитнес-модели – город Крымск Краснодарского края. Катя не скрывает свой возраст и открыто говорит о дате рождения – октябрь 1989 года.

Высшее образование по специальности менеджер-маркетолог получила в Финансовом Университете. В 2010 году вышла замуж за Александра Усманова. Брак, давший старт спортивной биографии был продуктивным, но коротким и закончился в 2013 году. Второй муж Дмитрий Царюк тоже задержался ненадолго: через 2 года Усманова сообщила о том, что развелась.

В 2015 году много разговоров вызвало её преображение с помощью пластической операции. Пластика явно пошла на пользу внешности девушки: достаточно сравнить фото до и после операции. Если у Кати до пластики и оставались какие-то претензии к телу, то после хирургической коррекции оно стало просто идеальным!

Сейчас личная жизнь Екатерины – это история счастливой молодой мамы: недавно Катя родила долгожданного ребёнка.

Фитнес-модель: начало пути

Выбор номинации «Фитнес-бикини» как главного направления карьерного роста стал стопроцентным попаданием в яблочко. Начало было положено в спортзале под руководством первого мужа Александра Усманова.

Первая серьёзная спортивная цель – стать чемпионкой на соревнованиях по бодибилдингу. Катя не скрывает, что двигателем на пути к этой самой первой цели был вполне обычный для девчонки из провинции микс, замешанный на тщеславии, юношеском максимализме и желании стать знаменитой. Ей было очень важно показать своим родным и близким (в первую очередь – папе и маме), что то, чем она занимается и что считали пустой тратой времени, стало приносить свои плоды.

Ступени спортивной карьеры

Все значимые спортивные достижения датируются 2013 годом.

  • Апрель. Первый серьёзный результат – звание Чемпионки России на чемпионате Кубок России. Первое место на всероссийском турнире по бодибилдингу в Абрау-Дюрсо Катя считает заслугой своего внутреннего настроя. Главное – сначала научиться воспринимать любое соревнование как праздник, как яркое шоу, в котором ты должен дарить радость. А потом: «Я представляю, как держу кубок в руках и выхожу на помост».

  • Сентябрь. Киев, Чемпионат Мира, второе место и статус вице-чемпионки. Была недовольна подготовкой к соревнованиям. Пересушенный, по её мнению, верх, недостаточная углеводная загрузка не добавляли оптимизма. Надежда на успех родилась и поддерживалась благодаря неожиданно мощной поддержке группы фанатов. Может тогда и родилась идея онлайн-университета Екатерины Усмановой?
  • Октябрь, Чемпионат Москвы. К новому турниру Катя подошла уже с пониманием судейских требований, стала ориентироваться в тенденциях, строже подходить к режиму питания и тренировок. Результат – Абсолютная Чемпионка Москвы-2013.
  • Ноябрь, Санкт-Петербург, Гран-При Фитнесс Хаус-2013. «Выступая на международных соревнованиях, стараюсь не оценивать шансы своих конкуренток, а твержу себе: я самая лучшая, я должна выиграть. Без такой стопроцентной веры в себя победа просто невозможна!». Оптимизм и уверенность были вознаграждены четвертой позицией в солидном списке титулованных звёзд бодибилдинга.

Переезд в Москву: что изменилось в жизни Кати Усмановой

Предложение президента федерации бодибилдинга NBC Виктора Шамина о совместной работе было принято не без колебаний. Но желание дальнейшего роста взяло вверх, и буквально за две недели Усманова перебралась на новое место жительства в Москву.

Новая работа требовала определённой активности в сетях. Так для Екатерины Усмановой началась онлайн-жизнь. Социальные сети стали шансом на полную реализацию потенциала. И они же дали старт новой бизнес-идее. Именно там, в далёком 2014 году нужно искать истоки создания мега-успешности проекта «Университет фитнеса Екатерины Усмановой».

Главным мотивационным аспектом Катя считает окружение. Общение с единомышленниками, с людьми, близкими по духу – вот то, что на 90% создаёт успех.

Все, знающие спортсменку бодибилдеры сходятся во мнении, что Катя предложила уникальный вариант искреннего общения, который не мог не покорить. «Если бы мне предложили выбрать между чемпионством престижного турнира и народной любовью, я бы без раздумий выбрала народную любовь».

Бьюти-фотограф Владимир Ларионов вспоминает: «Мне понравилось то, как она объяснила, чего хочет от фото: «Плевать на причёску, главное – я должна излучать энергию». То есть она несет солнце, несёт позитив, и это дает ей крылья».

Тренерская деятельность началась с центра Алекс-фитнес на Коломенской. Екатерина убеждена: работа должна приносить моральное удовлетворение. Иначе, вы просто прожигаете свою жизнь. Поэтому уже тогда она начала тщательно отбирать желающих увидеть её своим тренером. «Когда я вижу, что у человека горят глаза, что у него есть стремление, что он мне доверяет, во всем слушается – это становится для меня дополнительной мотивацией. И после занятия с учеником мне самой хочется потренироваться».

Система питания и тренировки от Екатерины Усмановой

Катя считает, что в системе питания и тренировочных схемах, мотивация – главный двигатель. Но без фанатизма, он ни к чему хорошему не приведёт. И никаких жёстких диет! Только хорошо сбалансированный рацион, рассчитанный индивидуально и соразмерно с ростом и весом, даст желаемый результат.

Схема тренировки от Екатерины – это чередование упражнений с различной интенсивностью. При этом Катя советует концентрироваться на каждой прорабатываемой мышце не только физически, но и ментально. В топ-3 базовых упражнений Екатерина рекомендует включать в обязательном порядке:

  1. Выпады в Смите.
  2. Приседания со штангой.
  3. Гиперэкстензии.

По-прежнему на пике популярности Марафон Екатерины Усмановой. По отзывам тех, кому посчастливилось участвовать, это самый эффективный онлайн-проект в Рунете. Программа предусматривает три направления:

  • пресс,
  • ягодицы,
  • общий тонус.

В инстаграм Кати можно найти огромное количество постов с видео и по питанию, и по методике выполнения упражнений. Особенно бесценны её советы для тех, кто пришел в спортзал после пластики груди: ведь Катя делится своим личным опытом.

Видео: Советы Екатерины Усмановой

Екатерина Усманова до и после пластики. Как выглядела Екатерина Усманова до пластики?

Каждая девушка мечтает хорошо выглядеть и иметь красивую фигуру. Кому-то это дается с детства, а кто-то прилагает огромные усилия и благодаря спорту добивается желаемого результата. Одной из таких девушек, которая смогла добиться идеального результата, которому завидуют все представительницы женского пола, является Екатерина Усманова.

Благодаря любви к спорту женщина стала идеалом красоты для многих молодых девушек и женщин. Ее поклонников и поклонников интересуют вопросы о том, как выглядела Екатерина Усманова до и после пластики, что спортсменка изменила благодаря своим пластическим операциям и совместим ли силикон со спортом. На все эти вопросы фитнес-модель отвечает с легкостью и ничего не скрывает от общественности.

Екатерина Усманова. Биография, фото и начало карьеры

Екатерина Усманова родилась в Крымске 1 октября 1988 года. Девушка не раз делилась с журналистами, что в детстве была шустрым ребенком, а в школе даже гадким утенком. Екатерина признается, что не любила мальчиков и страдала от неуверенности в себе. Женщина никогда не отличалась волевым и бойцовским характером, однако спорт полностью изменил ее жизнь в другую сторону.

Усманова поделилась, что познакомилась со спортом еще в 13 лет. Затем девочка записалась в секцию тхэквондо и стала развивать боевой и волевой характер. Екатерина признается, что в самом начале спортивной карьеры тренер девушки смог вдохновить ее и заставил задуматься о многом. Усманову очень нравилось, что он целеустремлен, его жизненные позиции правильны, а сила духа не могла не вдохновлять на работу над собой и большие усилия. Стоит отметить, что тренером Екатерины в будущем стал ее муж и человек, который помог ей побороть комплексы и страхи.

Первый тренер Усманова

Александр Усманов не увидел в маленькой Екатерине женщину. Когда он ушел в армию, девушка стала усиленно работать над собой. Пришедшему со службы мужчине очень понравились ее результаты и сильный характер. Изменения в Усмановой его впечатлили, он смог посмотреть на это другими глазами. Вскоре они поженились.

Такая трогательная история любви поразила миллионы поклонников девушки, поэтому многих стало интересовать, какой была Екатерина Усманова до и после пластики, какой она была в молодости и насколько девушка изменила пластические операции.

Фитнес-модель Екатерина Усманова

Многих интересует вопрос, как Екатерина стала фитнес-моделью, какие обстоятельства этому способствовали. Усманова делится, что в этом ей помог муж. Он поддержал ее и убедил, что у Екатерины все получится, что она добьется хороших результатов и успехов. Благодаря Александру многие поклонники восхищаются телом и радуются успехам фитнес-модели.

Творческий путь Екатерины Усмановой

Екатерина сразу после школы поступила в Финансовый университет, после окончания которого непродолжительное время работала менеджером по рекламе. Женщине не нравилась однообразная и неинтересная работа менеджера, поэтому она стала работать тренером в фитнес-клубе. После этого Екатерина начала активно участвовать в конкурсах и идти к успеху.

Екатерина не зря связала свою жизнь со спортом, ведь вскоре она стала добиваться отличных результатов и успехов. Усманова неоднократно занимала многочисленные призовые места на чемпионатах по фитнесу, проходивших в Ростовской области и Краснодарском крае. Также стоит отметить, что Екатерина несколько раз побеждала на чемпионатах Юга России по жиму лежа. В 2012 году Усманова стала чемпионкой мира по этому виду спорта.

13 октября 2012 года в Севастополе прошел Чемпионат по бодибилдингу и бикини, в котором Усманова заняла 2 место. Стоит отметить, что огромное количество поклонников женщины возмутилось из-за того, что первое место занял не Усманов.

Многие женщины и мужчины, восхищающиеся телом и характером фитнес-модели, делятся впечатлениями о том, как выглядела Екатерина Усманова после пластики. Некоторые люди осуждают женщину за то, что она сделала пластическую операцию. Однако большинство поклонников признают, что Екатерина Усманова до и после пластики прекрасно выглядит и ее силиконовая грудь не испортила фигуру.

Впечатления от первого выхода Екатерины на сцену

Усманову часто спрашивают о том, что она испытала, когда вышла на сцену. Девушка с удовольствием рассказала, что очень боялась показывать свое тело в первый раз. Она делится, что тогда ее фигура была вполне нормальной, но только для обычной девушки, а не для фитнес-модели. Тогда Екатерина решила добиться совершенства. После выступления она подошла к девушке, фигура которой ей очень понравилась, попросила рекомендации по тренировкам. Модель посмотрела на Екатерину, оценила ее физические возможности и сказала, что через год из ее тела может выйти что-то хорошее. После этих слов Усманов начал усиленно тренироваться.

Екатерина Усманова до и после пластики

Многие известные и популярные женщины часто делают различные пластические операции, чтобы выглядеть идеально. Поклонников интересует, как выглядела Екатерина Усманова до пластики. Сейчас можно найти довольно много информации о том, какие именно пластические операции делала фитнес-модель, но официально подтвержденных данных нет до сих пор. Однако по фотографиям Екатерины Усмановой до и после пластики можно понять, что она увеличила грудь. Из-за постоянных физических нагрузок у фитнес-моделей очень часто грудь становится очень маленькой и чтобы сделать свою фигуру пропорциональной и красивой, многие женщины делают пластические операции такого рода. Екатерина Усманова не стала исключением.

Вопрос о том, какой была Екатерина Усманова до и после пластики, волнует многих ее поклонников, ведь информации о ее пластических операциях в Интернете крайне мало. Однако стоит отметить, что изменения в характере девушки произошли не из-за изменений во внешности. Усманова добилась отличных результатов и успехов благодаря вере в себя и упорной работе над собой.

Спустя более десяти лет после военной реформы дедовщина по-прежнему преследует российскую армию

Дедовщина была частью жизни призывников в русской армии с конца XVII века. Кирилл Кухмар / ТАСС

Последней каплей для рядового Артема Пахотина стало вырезанное бритвенным лезвием на лбу слово «петух» в наказание за курение запрещенной сигареты в казарменном туалете.

Через две недели, 19 апреля 2018 года, застрелился из автомата АК-74 во время строевой подготовки своего взвода в Уральском районе Свердловска.

«Мама, не верь тому, что тебе говорят. Меня здесь издеваются, психологически изматывают и вымогают деньги… Я не понимаю, как я могу дальше. Я уже очень устал. Мне жаль, что все так вышло», — говорится в его последнем текстовом сообщении матери, показанном на местном телеканале ТВК.

Дело Пахотина не уникально. Дедовщина , по-русски — дедовщина, была частью жизни призывников в русской армии с конца XVII века, когда российский император Петр Великий впервые ввел обязательную воинскую повинность.

В 2008 году власти провели реформы, включающие сокращение обязательной службы с двух лет до одного года и изменение структуры военного управления и системы образования. Крайняя дедовщина сохранялась до 2012 года, когда стали очевидны последствия реформ. Но сегодня призывники, срок службы которых подходит к концу, все еще издеваются над новоприбывшими посредством изнасилований, побоев и унижений, иногда с трагическими последствиями.

В ноябре 2019 года 20-летний призывник застрелил восьмерых своих однополчан в городе Горный на Дальнем Востоке страны, заявив, что действовал в отместку за травлю и угрозу изнасилования.

«Сожалею, что не сдержался и пошел на этот крайний шаг, но другого выхода у меня не было. Я не мог больше терпеть жестокое обращение», — написал Шамсутдинов в открытом письме, распространенном его адвокатом в соц. СМИ.

Призывники служат год. Замир Усманов / ТАСС

Официальной статистики по количеству случаев дедовщины в армии нет, но в сообщении новостного сайта РБК говорится, что в 2018 году более 1100 военнослужащих были осуждены по обвинению в превышении служебных полномочий, а 372 — за насилие.

Юрист и бывший военный Александр Латынин, член наблюдательного совета общественной организации «Союз солдатских матерей России», подсчитал, что сообщаемое количество судимостей — это лишь верхушка айсберга.

«Мы получаем около 300 телефонных звонков в день — 10% из них сообщают о случаях дедовщины — вместе с 20 электронными письмами в день, одно или два из которых будут о дедовщине», — сказал Латынин The Moscow Times, добавив, что другие жалобы о словесных оскорблениях со стороны офицеров, неадекватном медицинском обслуживании и невыдаче властями форменной одежды.

Все трудоспособные российские мужчины обязаны пройти год обязательной военной службы до достижения ими 27-летнего возраста, хотя тысячам удается избежать ее, подкупая вербовщиков и врачей. По официальной статистике, в российской армии 1,9 млн военнослужащих, около 80% из которых призывники.

Другая военная организация «Право Матери» на основании полученных запросов о помощи подсчитала, что только 4% смертей призывников происходят при исполнении служебных обязанностей, а 44% — самоубийства.

«Призывникам грозят вымогательство, побои, издевательства, доведение до самоубийства и другие преступления», — сообщила пресс-секретарь Анна Каширцева.

Власти провели реформы в 2008 году. Сергей Ведяшкин / Агентство новостей «Москва»

РБК подсчитал, что количество судимостей за злоупотребление властью в российской армии за последние 10 лет сократилось вдвое, а количество судимостей за насилие — в пять раз с 2008 года. 

дедовщины в армии.

Арсений Левинсон, юрист правозащитной группы «Гражданин и армия», заявил, что уровень дедовщины снизился после реформ 2008 года.

«Масштабы насилия, основанные на неформальной иерархии, которая основывалась на стаже службы, уменьшались по мере сокращения срока службы», — сказал Левинсон.

Он добавил, что технологии также помогли, поскольку смартфоны и Интернет затрудняют сокрытие дедовщины.

Однако в прошлом году вступил в силу закон, запрещающий использование телефонов и любых устройств с выходом в интернет для службы в армии.

Тимур Ильясов, призывник, служивший на северо-западе России с 2018 по 2019 год, сказал, что чей-либо опыт дедовщины и издевательств зависит от его личных качеств, и что он считает, что некоторый уровень трений в военном коллективе является нормальным.

«Если вы позволите над собой издеваться, они будут издеваться над вами и заставлять делать то, что им хочется… Это просто мужская среда, взаимодействие 100 мужчин в замкнутом пространстве».

Он сказал, что в его взводе часто происходили стычки, хотя начальство внимательно следило за происходящим.

«Каждый вечер они осматривают ваше тело, и если у вас есть синяки, то и вы, и ваши начальники будут оштрафованы», — сказал он, добавив, что это научило хулиганов наносить удары ладонями, чтобы не оставлять следы.

Вымогательство денег

Комментаторы отмечают, что характер дедовщины также меняется, и в настоящее время вымогательство денег играет более центральную роль.

Латынин сказал, что дедовщина представляет собой кризис в российском обществе, и указал, что образованные и дисциплинированные солдаты никогда не дедовщину других.

Закрытость армейской системы, отсутствие у призывников нормального досуга и плохая офицерская подготовка также способствуют созданию условий для дедовщины, сказал Левинсон.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *