Тренировки стетхема: Как в любом возрасте держать себя в форме. Тренировочные принципы Джейсона Стэтхэма.

Содержание

Как в любом возрасте держать себя в форме. Тренировочные принципы Джейсона Стэтхэма. | PRO TRAINING

«Никогда не повторяй тренировку», — одна из главных заповедей Стэтхэма.

Джейсон стал очень популярным в Голливуде, если вам нравятся фильмы жанра «боевики», тогда он для вас скорей всего один из главных кумиров.

Именно его антигеройский образ сделал его таким знаменитым. Но что отличает его от многих других современных актеров? Так это то, что он всегда выполняет сам боевые сцены и находится в отличной физической форме круглый год.

Итак, я решил провести небольшое исследование и найти подробный план тренировок и питания Джейсона Стэтхэма. Хочу сказать сразу, что данный материал подойдет далеко не всем. Для его успешной реализации, нужно иметь как минимум пару лет тренировочного стажа.

Тренировочные принципы Джейсона Стэтхэма

Прежде чем погрузится в его тренировочную программу, предлагаю вам изучить его основные принципы и мысли по поводу тренировок. Я обнаружил очень интересные мысли в ходе своего исследования.

1. Всегда имейте цель тренировки. Многие люди пытаются просто копировать план тренировок, это очень плохая идея. На каждом отрезки времени Джейсон рекомендует каждому ставить четкие краткосрочные цели. К примеру: прибавить в жиме лежа 10 кг к концу месяца и тд.

2. Никогда не повторяйте тренировку. Джейсон Стэтхэм официально заявил, что никогда не выполнял один и тот же комплекс более одного раза. Как и большинству людей, ему очень быстро становится скучно, и это один из главных врагов мотивации.

3. Выполняйте более короткие, но более интенсивные тренировки. Вместо того чтобы проводить 90 минут в тренажерном зале с длинными перерывами, он старается выполнять тяжелую работу, но за короткий промежуток времени.

4. Помните о гибкости. Находиться в отличной форме — это не только ежедневный подъем максимального веса. Это еще улучшение подвижности тела и гибкость мышц.

5. Тренируйтесь с умом и ешьте умнее. Главное в тренировочном процессе создать баланс между сбалансированным питанием и правильными тренировками.

Тренировка Джейсона Стэтхэма

Помните об одном: «Никогда не повторяйте тренировку».

Понедельник

Принцип пирамиды: каждый круг одно дополнительное повторение в каждом упражнении. За 30 минут максимальное количество кругов. Комплекс начинается с пяти повторений:

Разминка: 10 минут на гребном тренажере

Отжимание
Запрыгивание на тумбу
Подтягивание
Приседание с собственным весом
Подъемы ног в висе

Заминка: 10 минут на гребном тренажере

Вторник

Статическое удержание и тренировка Big Five 55. Это тренировка для максимального развития силы. Следует выполнять по 4 подхода в каждом упражнение и удерживать вес в течение 30 секунд:

Жим лежа на горизонтальной скамье
Жим вверх
Отжимание на брусьях
Подтягивания от грифа

Вторая часть тренировки. Идея заключается в выполнении 55 повторений в каждом упражнении:

Приседание со штангой
Подтягивание
Отжимание широким хватом
Протяжка
Подъемы ног

Среда

Интервальная тренировка в академической гребле и боксе:

4 подхода по 500 м на гребном тренажере/ отдых 1 минута
12 раундов работы на боксерском мешке и лапах

Четверг

Нижняя часть тела и отжимания:

Приседание с собственным весом 20 повторений
Приседание с отягощением: 5х5 повторений
Становая тяга на прямых ногах: 4х4 с нарастающим весом
Обратные скручивания до жжения

Пятница

Тренировка на все тело по методики 21/15/9 повторений. Это значит, необходимо выполнить все упражнение по 21 повторению, затем по 15 и последний подход по 9 повторений:

Фронтальные приседания
Броски мяча
Тяга санок
Жим лежа
Тяга в наклоне

Суббота

Аэробная тренировка. На этой тренировки Джейсон выполняет длительные пробежки от 1 часа

Воскресенье

Растяжка или йога

Две важные мысли, которые следует помнить: тренируйтесь усердней, но не дольше; постоянно меняйте тренировки. Если вам понравился данный материал, тогда поставьте палец вверх и проявите активность, всем спасибо и успехов в тренировочных процессах.

Тренировки Джейсона Стэтхэма

Статей о якобы реальных тренировках Стэтхема много, но вот только на деле они все далеки от действительности. Давайте, на основе его интервью, разберем как тренируется Джейсон Стэтхэм сейчас на самом деле и как поддерживает свою физическую форму.

Джейсон не из тех актеров, которые свою физическую форму и навыки приобрели при подготовке к конкретной роли. Со спортом он на ты с раннего детства и даже входил в состав национальной сборной по прыжкам в воду. А этот спорт требует не только хороших физических данных, но и полного контроля своего тела, что очень сильно помогло ему в дальнейших ролях. Но в этой статье поговорим не о жизненном пути актера, а о том как он держит себя в форме сейчас, ведь буквально недавно ему исполнилось 51, но он по прежнему отлично выглядит и даст фору многим молодым.

Во многих недавних интервью Джейсон признается, что с возрастом он признал свои тренировочные схемы подготовки к первым фильмам ошибочными. Раньше он гнался лишь за весами и повторами, и только таким образом мог оценить своей прогресс. Даже травмировался по глупости на приседаниях, когда пытался взять слишком большой вес из-за чего на несколько месяцев вылетел из тренировок.

Но начиная с самых первых фильмов серии «Перевозчик», при подготовке к которому он тренировался в команде Сирила Рафаеля, Джейсон всё больше отходил от обычных тренировок с железом в сторону боевых искусств и работой с собственным весом. А уже к роли в фильме «Механик» 2010 года он, по его словам, «отстранился от мира, построил зал в своём гараже и стал тренироваться самостоятельно, пытаясь совместить весь спектр нагрузок с упором на функциональность».

Так что в приоритете для актера были и есть сейчас упражнения на подвижность, отработка ударов и техник бокса, и только после этого работа на силу мышц. И если говорить про силу, то актер отдает предпочтение элементам тяжелой атлетики — взятие штанги на грудь, тяги, приседание со штангой над головой и тд. Плюс он обожает работу с собственным весом, особенно на гимнастических кольцах.

Самое интересное, что если взглянуть на его тренировки с точки зрения современных методик, то Джейсон использует так называемые «интуитивные тренировки». То есть у него нет конкретной программы, что делать в тот или иной день, он ориентируется на своё самочувствие и что будет делать и в какой последовательности решает буквально перед тренировкой. Ну а такой режим позволяет ему тренироваться почти каждый день. Да и подобный подход интересен тем, что процесс не надоедает, ведь он практически не повторяется в тренировках и не так сильно угнетает нервную систему.

Это информация, которую он сам говорит в интервью, так что если вы где-то наткнетесь на какую-либо программу Стэтхема в интернете с упражнениями и сплитами, которые он якобы выполняет, то можете смело закрывать, потому что это просто выдумка автора.

Бешеные тренировки стетхема. Неделя тренировок от джейсона стэтхема Джейсон стэтхэм где качается

Полный недельный комплекс упражнений Джейсона Стетхема + его тренировочный метод + его диета + советы от персонального тренера актёра Логана Худа.

Джейсон Стетхем — популярный голливудский актёр, известный своим участием в боевиках «Карты, деньги, два ствола», «Форсаж», «Адреналин» и других не менее убойных фильмах. Для того чтобы не только эффектно выглядеть, но и выполнять большинство опасных и требующих серьёзных физических нагрузок трюков, при подготовке и во время съёмок Джейсон Стетхем тренируется по специальной программе, серьёзно отличающейся от тех, что предлагаются в популярных фитнес-журналах. Men’s Health не только взял интервью у актёра (которое я перевёл здесь), но и пообщался с его тренером, который спалил тренировочный метод Джейсона Стетхема, его диету и шестидневную программу тренировок. О том, как накачался Джейсон Стетхем при подготовке к фильму «Неудержимые», вы узнаете в этой статье.

Стетхем тренируется каждый день кроме воскресенья с тренером Логаном Худом , бывшим морским пехотинцем, а ныне — создателем Epoch Training , специального сервиса тренировок для подготовки к киносъёмкам. В субботу Джейсон обычно совершает часовую пробежку в Hollywood Hills, а в будни посещает тренажёрный зал 87Eleven, компании «экшн-дизайна», предоставляющий услуги по съёмке сложных трюков для фильмов по технологии motion capture, а так же тренирующей каскадёров. Ассортимент тренажёров и приспособлений зала 87Eleven значительно отличается от обычной тренажёрки. Там имеются не только штанги и гантели, но и батуты, канаты, гири, а так же сложный комплекс специфических для каскадёров тренажёров, к примеру, аварийная капсула для симуляции автомобильных аварий.

Примечание переводчика: в этой статье я описываю программу тренировок Джейсона Стетхема, но не привожу детального описания техники упражнений — при желании эта информация легко гуглится, плюс я добавил картинки с пояснениями. Для некоторых нетипичных упражнений я счёл нужным привести оригинальное название на английском. Рабочие веса указаны для конкретной тренировочной недели, и не исключено, что они могут оказаться слишком малыми или слишком большими для Стетхема в целом.

Логан тренирует своего подопечного по различным методикам, но все они подчиняются общим правилам, позволяющим объединить всё в единый тренировочный метод Джейсона Стетхема:

Никаких повторов. «За весь шестидневный цикл я ни разу не повторяю одно и то же упражнение дважды», — говорит Стетхем. — «Каждый тренировочный день представляет собой совершенно разный комплекс нагрузок. Разумеется, рано или поздно упражнения начинают повторятся, но чтобы повторилась целая тренировка — такого не было никогда».

Всё записывать. Повторы, веса и время всех упражнений идут под запись в тренировочный дневник. Далее проводится анализ этих данных, который позволяет понять, насколько нужно в дальнейшем увеличить или уменьшить вес или интенсивность упражнения. «Если вы хотите стать быстрее, сильнее и здоровее, то должны отслеживать свой прогресс. Понимание прогресса в упражнениях — это, пожалуй, главная цель любой моей тренировки», — говорит Стетхем.
Важность настроя. Во время тренировки должны отключаться все эмоции, занятия преследуют лишь одну цель: победить. «Если ты пришёл тренироваться — тренируйся! Твоё тело подобно куску динамита. Ты можешь его точить как карандаш неделями и никогда не добьёшься результатов. Но достаточно одного удара молотом, и ты взорвёшь своё тело! Ну, серьёзно, вам достаточно тяжело позаниматься в течение 40 минут, и результаты не заставят себя ждать».

Проработка стабилизаторов. При построении тренировки особое внимание Логан уделяет тренировкам на мышцы-стабилизаторы, или мышцы «кора», помогающие построить сильные и крепкие спину и пресс, а так же подготовить тело к функциональным нагрузкам. В качестве упражнений на стабилизаторы Джейсону приходится регулярно выполнять более 500 вариантов приседаний, различные прыжки, планки, подъёмы ног.
Вплетение в тренировочную программу элементов единоборств. Джейсон Стетхем — фанат смешанных единоборств, и, зная это, Логан любит вплетать в обычную тренировку боевые элементы. Бой с тенью, отработка ударов руками и ногами по груше и мешкам с песком, удары в прыжке и другие упражнения помогают поддерживать тонус тренировки и разогревать мышцы, хотя непосредственно на тренировку боевых качеств Джейсона они мало влияют.
Активное использование упражнений с весом своего тела. Для тренировки «взрывной» силы и рефлексов Стетхем всегда использует плиометрические упражнения. Эти короткие, но очень тяжёлые комплексы не требуют особого инвентаря. «Я начинаю с прыжков со скакалкой, далее идут «выпрыгивания» (squat thrusts) и «лягушки» (burpees), прыжки с махами рук в стороны, отжимания, прыжки с обхватом ног, запрыгивания на скамью. Ключ к упражнениям — «взрывное» исполнение. Например, во время отжиманий я очень медленно опускаю тело, а затем — бах! — резко выпрямляю руки».
«Карманный воркаут» в качестве запасного плана. Даже в отсутствие свободного времени у Джейсона всегда есть упрощённый вариант тренировки, не требующий инвентаря и места.

Как делать squat thrusts?

Диета Джейсона Стетхема

В своих интервью Стетхем говорит, что особой диеты придерживается только в период подготовки и съёмки фильма. В остальное время он не пытается соблюдать какой-то определённый режим питания, но, в целом, держится в рамках

2000 калорий в сутки .

Диета Джейсона Стетхема отвечает принципам здорового, натурального питания и основывается на трёх базовых правилах:

Никакого сахара и мучных изделий. Исключаются хлеб и макароны, так же как и любые сладости. По словам Джейсона, это всегда самая сложная часть диеты.
«Если что-то лезет в твою глотку, запиши это на бумаге». Вместе с дневником тренировок Джейсон Стетхем ведёт подробный дневник своего питания, записывая туда состав всех своих приёмов пищи, включая даже воду. Это позволяет держать диету под контролем.
Разделение калорий. Здесь Джейсон придерживается старого как мир спортивного рецепта: деление дневного рациона на пять-шесть небольших приёмов пищи. Состав еды тоже не удивляет — яичные белки, овощи, нежирное мясо, рыба, орехи и протеиновые коктейли. И всё это укладывается в лимит на 2000 калорий.

Как видите, диета Джейсона Стетхема очень проста, её принцип можно назвать классическим: режем калории, отказываемся от мусорной пищи в пользу здоровых белков и углеводов.

Программа тренировок Джейсона Стетхема

Итак, переходим к самому вкусному. Логан поделился недельной программой тренировок Джейсона Стетхема. Каждый из дней посвящается определённой теме, что создаёт достаточное разнообразие для непрерывного роста мышц и поддержания мотивации на тренировку. Если вы хотите заниматься как Стетхем, то не советую просто копировать его тренировку — как уже было сказано, программы тренировок Джейсона Стетхема не повторяются, и постоянно этими конкретными упражнениями в таком порядке и с таким количеством подходов он не занимается. Ваше цель здесь — уловить основные принципы приведённой тренировки (которые я ещё раз специально перечислю в конце статьи) и на их основе подбирать себе упражнения.

День 1 — Прогрессия к 1 повторению с максимальным весом

Цель этой тренировки заключается в построении чистой силы с помощью одного из наиболее эффективных упражнений из арсенала пауэрлифтинга — становой тяги . В процессе тренировки Джейсон проходит путь от разминочных лёгких весов до самого тяжёлого, который он способен поднять только один раз. Перед тем, как перейти к тяге, Джейсон выполняет разминку, состоящую из двух частей.

Первая разминка: 10 минут на гребном тренажёре в лёгком темпе, как минимум 20 гребков в минуту. Дистанция — 2274 метров.

Вторая разминка: суперсет-«пирамида». В суперсет входят три упражнения, выполняемые по кругу: простые отжимания, отжимания на гимнастических кольцах, приседания (без нагрузки). Суть пирамиды заключается в том, что в каждом из кругов количество повторений увеличивается на 1, к примеру, если в первом суперсете нужно сделать по одному отжиманию и приседанию, то во втором — уже два, в третьем — три, в четвёртом — четыре, в пятом — пять. Начиная с шестого круга прогресс разворачивается — четыре повтора, в седьмом — три и далее до одного.

Основная тренировка: включает в себя только одно упражнение, становую тягу. Джейсон стартует с лёгкого веса, составляющего около 35% от его максимального значения, и постепенно наращивает вес, уменьшая количество повторов и увеличивая время на отдых.

Повторы х вес х отдых
10 х 60кг х 1 мин
5 х 85кг х 2 мин
3 х 100кг х 3 мин
2 х 130кг х 3 мин
1 х 150кг х 3 мин
1 х 155кг х 3 мин
1 х 160кг х 3 мин
1 х 162,5кг х 3 мин
1 х 165кг х 3 мин

Заминка: 10 минут на батуте. Заминки на батуте является особой фишкой тренировочной программы Джейсона и позволяют, с одной стороны, отдохнуть, не прерывая активности, с другой — хорошо тренируют моторику.

День 2. Функциональный суперсет

Эта тренировка предназначена для раскрутки метаболизма и обеспечения необходимыми нагрузками сразу нескольких групп мышц.

Первая разминка: гребной тренажёр, 2238 м.

Вторая разминка: суперсет из трёх статических упражнений. Повторяется четыре раза, каждое упражнение длится 30 секунд, и ещё десять даётся на переход к следующему.

Стойка на вытянутых руках на гимнастических кольцах.
Удержание гирь стоя на опущенных вниз руках (не знаю, как правильно назвать это упражнение, но оно аналогично «стоячему» варианту «походки фермера») .
Стойка на брусьях с вытянутыми вперёд ногами.
Стойка в положении присев с вытянутыми вперёд руками.

Основная тренировка

Эта тренировочная программа называется «Big Five 55 Workout» , и Джейсону предстоит выполнить суперсет из 5 упражнений в общей сложности 10 раз.

Здесь нет определённого времени на отдых, поэтому переходите от одного упражнения к другому, как только чувствуете силы. Основной упор здесь нужно сделать на правильную технику выполнения, и поэтому рекомендуется использовать лёгкие веса. Джейсон начинает с 10 повторений каждого упражнения, и в последующих сетах снижает это число на 1. В итоге получаются как раз те самые 55 упражнений из названия.

Фронтальные приседания со штангой (45 кг)
Подтягивания
Отжимания на брусьях
Силовое взятие штанги на грудь (Power Clean)
Подъём коленей к локтям на турнике (Knees to elbows)

День 3. Интервальная тренировка

Разминка: гребной тренажёр, 2102м

Тренировка: выполняется на гребном тренажёре. Интервальная тренировка состоит из шести «спринтов» на 500м и с трёхминутными интервалами отдыха, проходящими в спокойном стиле. В моменты отдыха вы можете отложить весло и выпить воды, но не сидите смирно, а продолжайте двигаться.

Вот за сколько времени закончил свои спринты Джейсон:

Спринт 1: 1 мин 40,1 сек
Спринт 2: 1 мин 39,7 сек
Спринт 3: 1 мин 43,9 сек
Спринт 4: 1 мин 41,6 сек
Спринт 5: 1 мин 38,7 сек
Спринт 6: 1 мин 50,3 сек

Заминка: для того, чтобы закончить тренировку, Джейсон Стетхем проводит «прогулку фермера» на полкилометра с двумя 30-килограммовыми гирями. Ограничения по времени нет, нужно просто пройти дистанцию так быстро, насколько это возможно.

Как делать «прогулку фермера»?

День 4. «Классика»

Сегодня Джейсон выполняет классические приседания со штангой, одно из лучших упражнений для наращивания мышечной силы и массы в бодибилдинге.

Первая разминка: гребной тренажёр, 2095м

Вторая разминка: Джейсон выполняет 20 приседаний без штанги для того, чтобы размяться и приготовиться к основному упражнению.

Основная тренировка.

Приседания со штангой, пять сетов по пять повторений:

Повторы х вес х отдых
5 х 80кг х 1,5 мин
5 х 80кг х 1,5 мин
5 х 80кг х 1,5 мин
5 х 80кг х 1,5 мин
5 х 80кг х 1,5 мин

Заминка: 200 отжиманий в 65 сетах, число повторов в сете считается по «лесенке»: в первом — один повтор, во втором — два, в третьем — три, в четвертом — четыре, в пятом — пять, в шестом — снова один и так далее. Джейсон проделывает такую заминку на пару с Логаном: первый отжимается — второй отдыхает, второй отжимается — первый отдыхает. После 195 повторов добавляется ещё 5, чтобы догнать до круглого числа. Это ещё одна фишка тренировочной программы Джейсона Стетхема, своего рода состязание, в котором каждый старается отжиматься как можно быстрее, чтобы у соперника было как можно меньше отдыха между сетами.

День 5. Последовательная тренировка

Эта тренировка Джейсона предназначена для прокачки всего тела с помощью упражнений, задействующих сразу несколько мышечных групп. В отличие от круговых тренировок (суперсетов) здесь все упражнения выполняются всего один раз с нужным количеством повторов.

Первая разминка: гребной тренажёр, 2149м.

Вторая разминка: «ползущий медведь» и «прогулка краба». Это два упражнения, которые выполняются поочерёдно пять раз, в течение каждого из которых необходимо пройти по 15 метров в стойке на руках и ногах. «Ползущий медведь» (Bear Crawl) выполняется в положении, аналогичном исходной стойке для отжиманий, но на выпрямленных руках. «Прогулка краба» (Crab Walk) выполняется по тому же принципу, но в положении спиной к низу, лицом к верху.

Это Crab Walk А это Bear Crawl

Основная тренировка: состоит из ряда упражнений. Упражнения выполняются с максимальной интенсивностью, в идеале — с минимальным временем на отдых. Каждое из них задействует сразу несколько мышечных групп и даёт телу просто убойную нагрузку.

Упражнение х повторы х вес
Лазанье по канату 7м х 5 х вес тела
Фронтальные приседания х 5 х 85кг
Ball Slams х 5 х 12,5кг
Тренажёр для перетягивание каната 15м х 10 х 40кг
Жим лёжа х 10 х 80кг
Ball Slams х 10 х 12,5кг
Подтягивания х 15 х вес тела
Отжимания на брусьях х 15 х вес тела
Ball Slams х 15 х 12,5кг
Перетягивание толстого каната х 20 х (без веса)
Smashes х 20 х (без веса)

Время, затраченное Джейсоном на тренировку, составляет 23:53

Примечание переводчика. Под Ball Slams понимается «выпрыгивание» из положения сидя с поднятием над головой специального тяжёлого атлетического меча, который так же называется Ball Slam. При желании этот снаряд можно заменить мешком с песком. Непонятно, что Логан подразумевает под Smashes (дословно — «сокрушительные удары»), но можно предположить, что это Whip Smashes — подъёмы и удары об пол толстым тяжёлым канатом, концы которого находятся в руках, а середина закреплена на противоположной стене; это упражнение вполне в духе тренировочного метода Джейсона Стетхема и зала 87Eleven.

День 6. Специальные упражнения

В этот день следует выполнять упражнения и комплексы упражнений, которые либо требуется освоить специально для съёмок либо же просто хочется сделать. Цель Джейсона в тот тренировочный день — выйти на улицу и в течение часа заниматься любыми упражнениями для тренировки выносливости. Джейсон обычно выбирает бег по пересечённой местности, время тренировки — 73 минуты.

День 7.

Отдых

Программа тренировок Джейсона Стетхема позволяет сделать несколько выводов, которыми можно дополнить тренировочный метод Джейсона:

Силовые тренировки Джейсона далеки от классического бодибилдинга и многое заимствуют из кроссфита и других дисциплин. Вместе с тем регулярное внимание уделяется основной тройке базовых упражнений — приседаниям, тягам и жиму лёжа.
2. Тренировки длятся не более часа , этого вполне хватает для того, чтобы получить всю необходимую нагрузку.
Особое место в тренировках занимают суперсеты — комплексы упражнений, нацеленных на тренировку выносливости и жиросжигание.
Джейсон любит функциональный тренинг , то есть упражнения, имитирующие действия человека в реальных условиях — греблю, перетягивание каната, отжимания, подтягивания, «походку фермера» и другие. Это позволяет актёру подготовиться к экшн-акциям, происходящим в реальных условиях и требующим приложения реальных навыков.

Джейсон Стетхем – популярный голливудский актёр, известный своим участием в боевиках «Карты, деньги, два ствола», «Форсаж», «Адреналин» и других не менее убойных фильмах. Для того чтобы не только эффектно выглядеть, но и выполнять большинство опасных и требующих серьёзных физических нагрузок трюков, при подготовке и во время съёмок Джейсон Стетхем тренируется по специальной программе, серьёзно отличающейся от тех, что предлагаются в популярных фитнес-журналах. О том, как качается Джейсон Стетхем и готовится к экшн-фильмам, вы узнаете в этой статье.

Тренировочный метод Джейсона Стетхема

Стетхем тренируется каждый день кроме воскресенья с тренером Логаном Худом, бывшим морским пехотинцем, а ныне – создателем Epoch Training, специального сервиса тренировок для подготовки к киносъёмкам. В субботу Джейсон обычно совершает часовую пробежку в Hollywood Hills, а в будни посещает тренажёрный зал 87Eleven, компании «экшн-дизайна», предоставляющий услуги по съёмке сложных трюков для фильмов по технологии motion capture, а так же тренирующей каскадёров. Ассортимент тренажёров и приспособлений зала 87Eleven значительно отличается от обычной тренажёрки. Там имеются не только штанги и гантели, но и батуты, канаты, гири, а так же сложный комплекс специфических для каскадёров тренажёров, к примеру, аварийная капсула для симуляции автомобильных аварий.

Полезная информация для похудения

Программа тренировок Джейсона Стетхема

Круговая тренировка Стетхэма включает следующий ряд упражнений:

Удары мячом. Используя прорезиненный медицинбол весом килограммов 9, поднять его над головой, а затем что есть силы ударить им об пол (20 раз).
Подтягивания. «Перепрыгивай» с одной перекладины турника на другую, которая при этом находится выше первой (8 раз).
Подъем по канату. Используя 8-метровый канат, поднимись на нем на руках и опустись вниз. Упражнение выполняется без помощи ног (4 повтора). Старайся каждый раз сократить количество подтяиваний.
Краб и гусь. Прими упор на 2 ладони и 2 ступни – лицом вниз. Пройди так вдоль баскетбольной площадки от одного конца до другого (26 м). Вернись обратно гуськом (3 раза).
Тройной удар. Поставь ноги на ширине плеч и сделай приседание. Затем перенеси ноги назад приняв упор лежа. Отожмись от пола, сделай рывок и подтяни ноги к груди и резко выпрыгни как можно выше (20 раз).
Приседания со штангой. Положи штангу рабочего веса на передние дельты, держа ладонями от себя. Удерживая спину вертикально, присядь до тех пор, пока бедра не окажутся параллельны полу, и без паузы вернись в исходное положение (20 раз).
Подъем согнутых коленей. Повисни на турнике и согнув ноги в коленях, подтяни их к груди. Задержись на секунду, а затем верни ноги в исходную позицию (20 раз).
Ступеньки с отягощением. Возьми в руки штангу (можно заменить 2-мя гантелями) и поднимись на скамейку. Затем также спустись вниз (20 раз).
Прогулка фермера. Руки вдоль тела, в каждой руке — 32-килограммовая гиря. Пройди вдоль спортзала туда и обратно (3 раза).
Базовые упражнения. Можешь выполнить на выбор: жимы лежа на скамье, приседания или становую тягу с легким весом (20 раз).

Полезная информация

Диета Джейсона Стэтхэма

Когда речь заходит о диете, Джейсон выносит для себя несколько основных правил:

Потреблять за день не более 2000 калорий
Кушать 6 раз за день небольшими порциями пищи, каждые 2-3 часа
Отслеживать свой прием пищи в специальном дневнике питания
Полный отказ от алкоголя
Полное исключение вредной пищи из своего рациона, а также макаронов и мучной продукции. Правильное питание, одним словом.

Типичная диета, которая встречается у любого профессионального спортсмена. Отслеживание приемов пищи в дневнике, весьма разумное решение. Его диета является типичной голливудской диетой. Ее используют многие актеры перед подготовкой к съемкам в новом фильме. Слишком кардинальный отказ от мучного и сладкого. На самом деле, не столь важен полный отказ, как простая умеренность в потреблении.

Джейсон Стетхем умудряется заниматься и в ночное время суток

Тренировочный метод Джейсона Стетхема

Стетхем тренируется каждый день кроме воскресенья с тренером Логаном Худом, бывшим морским пехотинцем , а ныне – создателем Epoch Training, специального сервиса тренировок для подготовки к киносъёмкам. В субботу Джейсон обычно совершает часовую пробежку в Hollywood Hills, а в будни посещает тренажёрный зал 87Eleven, компании «экшн-дизайна», предоставляющий услуги по съёмке сложных трюков для фильмов по технологии motion capture, а также тренирующей каскадёров. Ассортимент тренажёров и приспособлений зала 87Eleven значительно отличается от обычной тренажёрки. Там имеются не только штанги и гантели, но и батуты, канаты, гири, а так же сложный комплекс специфических для каскадёров тренажёров, к примеру, аварийная капсула для симуляции автомобильных аварий.

Логан тренирует своего подопечного по различным методикам, но все они подчиняются общим правилам, позволяющим объединить всё в единый тренировочный метод Джейсона Стетхема :

Никаких повторов . «За весь шестидневный цикл я ни разу не повторяю одно и то же упражнение дважды», — говорит Стетхем. – «Каждый тренировочный день представляет собой совершенно разный комплекс нагрузок. Разумеется, рано или поздно упражнения начинают повторятся, но чтобы повторилась целая тренировка – такого не было никогда».
Всё записывать . Повторы, веса и время всех упражнений идут под запись в тренировочный дневник. Далее проводится анализ этих данных, который позволяет понять, насколько нужно в дальнейшем увеличить или уменьшить вес или интенсивность упражнения. «Если вы хотите стать быстрее, сильнее и здоровее, то должны отслеживать свой прогресс. Понимание прогресса в упражнениях – это, пожалуй, главная цель любой моей тренировки», — говорит Стетхем.
Важность настроя . Во время тренировки должны отключаться все эмоции, занятия преследуют лишь одну цель: победить. «Если ты пришёл тренироваться – тренируйся! Твоё тело подобно куску динамита. Ты можешь его точить как карандаш неделями и никогда не добьёшься результатов. Но достаточно одного удара молотом, и ты взорвёшь своё тело! Ну, серьёзно, вам достаточно тяжело позаниматься в течение 40 минут, и результаты не заставят себя ждать».
Проработка стабилизаторов . При построении тренировки особое внимание Логан уделяет тренировкам на мышцы-стабилизаторы, или мышцы «кора», помогающие построить сильные и крепкие спину и пресс, а так же подготовить тело к функциональным нагрузкам. В качестве упражнений на стабилизаторы Джейсону приходится регулярно выполнять более 500 вариантов приседаний, различные прыжки, планки, подъёмы ног.
Вплетение в тренировочную программу элементов единоборств . Джейсон Стетхем – фанат смешанных единоборств, и, зная это, Логан любит вплетать в обычную тренировку боевые элементы. Бой с тенью, отработка ударов руками и ногами по груше и мешкам с песком, удары в прыжке и другие упражнения помогают поддерживать тонус тренировки и разогревать мышцы, хотя непосредственно на тренировку боевых качеств Джейсона они мало влияют.
Активное использование упражнений с весом своего тела . Для тренировки «взрывной» силы и рефлексов Стетхем всегда использует плиометрические упражнения. Эти короткие, но очень тяжёлые комплексы не требуют особого инвентаря. «Я начинаю с прыжков со скакалкой, далее идут «выпрыгивания» (squat thrusts) и «лягушки» (burpees), прыжки с махами рук в стороны, отжимания, прыжки с обхватом ног, запрыгивания на скамью. Ключ к упражнениям – «взрывное» исполнение. Например, во время отжиманий я очень медленно опускаю тело, а затем – бах! – резко выпрямляю руки».
«Карманный воркаут» в качестве запасного план а. Даже в отсутствие свободного времени у Джейсона всегда есть упрощённый вариант тренировки, не требующий инвентаря и места.

Диета Джейсона Стетхема

Джейсон Стетхем демонстрирует свой идеальный торс

В своих интервью Стетхем говорит, что особой диеты придерживается только в период подготовки и съёмки фильма . В остальное время он не пытается соблюдать какой-то определённый режим питания, но, в целом, держится в рамках 2000 калорий в сутки.

Никакого сахара и мучных изделий. Исключаются хлеб и макароны, так же как и любые сладости. По словам Джейсона, это всегда самая сложная часть диеты.
«Если что-то лезет в твою глотку, запиши это на бумаге». Вместе с дневником тренировок Джейсон Стетхем ведёт подробный дневник своего питания, записывая туда состав всех своих приёмов пищи, включая даже воду. Это позволяет держать диету под контролем.
Разделение калорий. Здесь Джейсон придерживается старого как мир спортивного рецепта: деление дневного рациона на пять-шесть небольших приёмов пищи. Состав еды тоже не удивляет – яичные белки, овощи, нежирное мясо, рыба, орехи и протеиновые коктейли. И всё это укладывается в лимит на 2000 калорий.

Как видите, диета Джейсона Стетхема очень проста, её принцип можно назвать классическим : режем калории, отказываемся от мусорной пищи в пользу здоровых белков и углеводов.

Программа тренировок актёра

Фронтальные подъемы штанги
В положительной фазе используется взрывной характер, и медленное подконтрольное опускание снаряда в отрицательной фазе.
Количество повторений – 20.
Отжимания от пола с прыжками
Исходное положение – ноги на ширине плеч. Присядьте, примите упор лежа; подтяните колени обратно к груди, и выпрямляя ноги, выпрыгните вверх, насколько можно выше.
Количество повторений – 20.
Фермерские прогулки
Это замечательное упражнение приобрело популярность, благодаря соревнованиям «стронгменов». Удерживая тяжелые предметы в опущенных руках (гири, гантели), выполните проходку из одного конца зала в другой и повторите.
Количество проходок – 3.
Подтягивания на перекладине
Стетхем выполняет это упражнение в дино-стиле, где за взрывным подтягиванием следует перелет на более высокую перекладину. Если вы не бывший спортсмен элитного уровня, как Джейсон, то вам будет достаточно обычных подтягиваний до подбородка.
Количество повторений – 8.
«Медвежий бег»
Это упражнение используют в Вооруженных Силах США. Попробуйте пробежать таким стилем из одного конца зала в другой и обратно.
Количество пробежек – 3.
Верхняя тяга к груди узким хватом
Прорабатывает нижнюю часть широчайших мышц спины. Займите место в тренажере, или встаньте на колени перед верхним блоком. Хват – около 8-10 см между ладонями. Исходное положение – руки над головой. Тяните рукоятку к верхней части груди. Медленно вернитесь в исходное положение. Не используйте инерцию и не отклоняйте корпус назад.
Количество повторений – 5.
Приседания со штангой на груди
Возьмите штангу на грудь и присядьте до параллели с полом. Встаньте в исходное положение.
Количество повторений – 20. Стетхем выполняет это упражнение с весом в 1,25 раз превышающим вес его тела.

Как видите, тренировочный метод Джейсона Стетхема, по сути, можно назвать уникальным. Здесь нет многочасовых тренировок и жесткой диеты. Все, что вам нужно делать — это строго выполнять и придерживаться базовых правил, которые и позволят создать крепкое, мощное и мускулистое тело.

Джейсону Стэтхэму пришлось хорошенько попотеть (если не пережить настоящее тренировочное пекло) прежде, чем добиться рельефных мышц. Зато результата актер таки добился.

В интервью одному журналу для мужчин он признавался:

“Я никогда не считал эти чертовы калории. Яблоко? Яблоко — это хорошо. Бананы? Чем больше, тем лучше!“

И хотя в целях поддержания физической формы для своих ролей он любительски тренировался в MMA, актер понимал, что этого уже недостаточно.

Его новый тренировочный режим был очень интенсивным — 6 тренировочных дней в неделю по 35 минут. Во время подготовки к фильму «Адреналин 2» всего за 6 недель ему удалось избавиться от почти 10-ти кг жира. Чтобы достичь такого результата, звезде поистине была необходима сильнейшая мотивация и огромная работоспособность.

Тренировка

Как и любой хороший спортсмен, Стэтхэм соблюдает дисциплину и спортивный режим, правила которого предельно просты:

1) Никогда не повторять одну и ту же тренировку в точности. Хотя без повторения упражнений сделать это практически невозможно, все-таки каждая его тренировка должна чем-то отличаться от предыдущей.

2) Записывать все — это необходимо для отслеживания тренировочного прогресса. Таким образом, для успеха в телостроительстве жизненно важно иметь хорошее планирование, для чего следует фиксировать каждый подход и каждое повторение, а также время, затраченное на их выполнение.

Источник: bestscreenwallpaper.com

Его тренировки сами по себе относительно просты, и состоят из 10 минутной разминки на гребном тренажере, за которыми следует работа со средней интенсивностью в таких упражнениях, как:

Тяжелые компаундные движения — приседания со штангой на груди, становая тяга и подъемы штанги на грудь в пяти максимальных повторениях.
Круговые тренировки с легкими весами и разнообразием упражнений.
Фермерские прогулки с гирями, гантелями, мешками с песком и т.д.
Гиревой тренинг.
Разнообразные взрывные упражнения с медицинским мячом.

В этой части тренировки Стэтхэм также выполняет статические упражнения. Статические упражнения — это удержание снаряда в неподвижном положении в течение определенного времени. Например, выполнив приседание до половины, атлет задерживается в этом положении, и удерживает снаряд, сохраняя статическое напряжение в мышцах. Статический метод можно применять к любому упражнению.

Из статического метода появилось то, что сейчас называют интервальным тренингом. Интервальный тренинг предусматривает короткие очереди взрывных движений, за которыми следуют фазы активного отдыха. Например, во время «езды» на велотренажере выполняется короткий 60-секундный спринт, за которым следует 2-х минутная фаза активного отдыха, или так называемый «медленный цикл», позволяющий восстановить дыхание.

Источник: slate.com

Из упражнений, которые будут описаны ниже, Стэтхэм составляет комплекс из шести движений на предстоящую тренировку. Он определяет диапазон повторений каждого упражнения, а затем выполняет все упражнения в цикле. Всего за тренировку он делает 5 циклов. Время, затраченное на выполнения полного цикла, определяет уровень интенсивности. Полученное время используется в качестве отправной точки для дальнейшего увеличения интенсивности.

Упражнения

1. Фронтальные подъемы штанги

В положительной фазе используется взрывной характер, и медленное подконтрольное опускание снаряда в отрицательной фазе.

Количество повторений — 20.

2. Отжимания от пола с прыжками

Исходное положение — ноги на ширине плеч. Присядь, прими упор лежа; подтяни колени обратно к груди, и выпрямляя ноги, выпрыгни вверх, насколько можно выше.

Количество повторений — 20.

3. Фермерские прогулки

Это замечательное упражнение приобрело популярность благодаря соревнованиям «стронгменов». Удерживая тяжелые предметы в опущенных руках (гири, гантели), выполни проходку из одного конца зала в другой, и повтори.

Количество проходок — 3.

4. Подтягивания на перекладине

Джейсон Стэтхем – в прошлом модель, а ныне — актер и кумир огромного числа бодибилдеров. Он стал известен благодаря своей роли в фильме «Карты, деньги, два ствола», а также программе физических упражнений, разработанной им самостоятельно, которая позволяет ему поддерживать отличную форму, не смотря на зрелый возраст (ему 46 лет).

Чтобы обрести привлекательный и здоровый внешний вид заниматься необходимо ежедневно. На начальном этапе выполняются упражнения, повышающие физический тонус: бег в течение часа и разминка на любом кардиотренажере (к примеру, ) около 10 минут.

Следующий этап – занятия средней интенсивности, которые включают в себя:

Поднимание на грудь гири совместно с приседанием – по 15 упражнений для каждой руки.

Отжимания различного рода – с разной постановкой рук относительно плеч: шире, уже или на уровне плеч; руки на возвышении: попеременно — то левая, то правая; ноги выше головы; отжимания с хлопком. Каждый вид отжиманий выполняется по три раза.

Так называемую пирамиду упражнений, состоящую из подтягиваний или отжиманий — начиная с 1 повторения и достигая 10, а затем в обратном порядке; всего 19 подходов.

Жим из-за головы гири – для каждой руки по 15 повторений.

Махи гирей (свинги) – размах следует начинать снизу и заканчивать на уровне головы; каждой рукой необходимо выполнить по 15 повторений.

После освоении тренинга средней интенсивности, можно приступать к комплексу упражнений высокой интенсивности, включающему:

попеременную ходьбу с мешком на руках, вытянутых над головой, на обоих или одном плече;
броски очень тяжелого мяча партнеру или об стену;
на выбор – одно из упражнений: подъем на грудь штанги, становая тяга, приседания со штангой, которые выполняются по 5 раз в каждом подходе;
жим гантелей с небольшим весом – с интенсивностью по 15 повторений в каждом подходе.

Представленные ниже упражнения круговой тренировки относятся к тренингу высочайшей интенсивности:

Удары мячом. Для выполнения этого упражнения понадобится прорезиненный медбол весом не менее 9 кг. Мяч поднимается над головой, а затем со всей силой ударяется об пол. Упражнение повторяется 20 раз.

Поднимание на канате. Следует без помощи ног подниматься и спускаться по канату длиной 8 м, каждый раз уменьшая количество повторов.

Подтягивания . Подъем вверх необходимо осуществлять резко и быстро, а вниз наоборот – медленно и плавно. Количество повторов – не менее 8.

Канатный хлыст. Необходимо закрепить толстый 8-метровый канат к прочной основе на уровне лодыжки, затем двумя руками поднять вверх за свободный конец над головой и со всей силой ударить им об пол. Не менее 20 повторений.

Краб и гусь . Сначала движение осуществляется на 4 точках: двух ладонях и двух ступнях, а затем гуськом. Расстояние должно быть не меньше 20 метров, а повторов – не менее 3.

Тройной удар. Включает 3 упражнения: приседание, отжимание от пола и резкий прыжок вверх. Осуществляется 20 раз.

Приседание со штангой. Штангу следует держать на передних дельтах ладонями от себя, а спину – вертикально. Приседать необходимо до тех пор, пока бедра не займут положение параллельное полу. 20 повторений.

Подтягивание веревки. Веревка должна быть длиной около 15 метров, а груз весом от 12 до 20 кг. Груз закрепляется на веревке, которая подтягивается обеими руками. Выполняется минимум 5 повторений.

Прогулка фермера. Следует просто (!) ходить с гирей в каждой руке по 32 кг.

Ступеньки с отягощением. Следует подниматься и спускаться со скамейки, держа при этом в руках гантели или штангу. Упражнение повторяется 20 раз.

Подъем согнутых коленей. Упражнение выполняется, вися на турнике: ноги сгибаются в коленях, подтягиваются к груди, секунду удерживаются в таком положении и медленно опускаются вниз. 20 повторений.

Вот в принципе и весь комплекс упражнений, выполняя который ежедневно (!), каждый будет походить атлетичностью фигуры на Джейсона. Но при этом, необходимо соблюдать строгую диету, способствующую наращиванию мышц:

Отказ от сахара в любом виде (чистом, сладких и мучных продуктов), хлеба и макарон, алкогольных напитков, фруктовых соков.
Ежедневный прием пищи – дробный, не менее 6 раз за сутки.
Лучший вариант десерта – йогурт или свежий фрукт.
Обязательное употребление в пищу : яичных белков, рыбы, орехов, овощей и протеиновых коктейлей.
Ежедневная калорийность пищи должна составлять не более 2000 Ккал.

Жиросжигающая тренировка Джейсона — Видео

Упорство Де Мэя и его секреты накачки рук Как накачать тело за месяц: программа тренировок 10 причин, по которым тело удерживает жир Мускулистое тело – главное оружие современных мужчин Зачем улучшать сон и как это сделать

Подписаться на еженедельную рассылку mywok.ru

Правила тренировки стэтхэма — Биографии, истории, приключения из мира кино

Сало на ветерПриобрести килограмм сала несложнее несложного: на рынке тебе реализуют кусок гривен за 20. Но дабы избавиться от него, тебе нужно будет заплатить громадную цену. О том, какой кошмар ожидает желающих скоро похудеть, тебе поведает актер Джейсон Стетхем. “Да жирок что нужно” – посмеивается Джейсон Стетхем.

Он показывает две фотографии — одну фронтальную, вторую – снятую со поясницы, — на которых он изображен перед тем, как перешел на новою схему тренировок. Вправду, было за что подержаться: возможно высказать предположение, что под слоем жира имеется солидные мускулы, — но это лишь догадка. на данный момент Джейсону Стетхему легко смеяться: теперь-то от сальца не осталось и следа, и чтобы встретиться с ним мускулатуру, уже не требуется хирургическое вмешательство.

Джейсон Стетхем собрал лишние килограммы так же незаметно, как это не редкость с каждым из на: пара лишних банок пива в том месте, тройка поздних ужинов тут. Помимо этого, он в далеком прошлом уже не мальчик. „Я ни при каких обстоятельствах не парился тем, сколько калорий в моей пище,- говорит Джейсон Стетхем. – Яблочко? Превосходно, съем-ка я пять штук. Бананы?

Давайте сходу гроздь“. Джейсон Стетхем, не обращая внимания на заплывшую талию, продолжал деятельно трудиться, пока не пришло время сняться в боевых сценах с хорошим соперником Джетом Ли. И тут уж лишние килограммы в первый раз появились и скрыть их уже не получалось.

Сейчас в то время, когда Джейсон Стетхем снимает футболку, его тело похоже на освежеванный комок мускулов: жир сошел на нет, через кожу проступают мускулы, вены и сухожилия. „Восемь килограммов за полтора месяца! – достаточно повторяет он. – Это при шестидневном режиме занятий где-то по 35 мин. в сутки. У меня ни при каких обстоятельствах в жизни не было таких хороших результатов“.

И это говорит Джейсон Стетхем — человек, что являлся членом британской олимпийской сборной по дайвингу, а в качестве хобби занимался боевыми искусствами! Выходит, если ты захочешь направляться его совокупности тренировок, необходимо готовьсяк изнурительным нагрузкам а также боли. Так как кроме того он сам, хвастаясь результатами , время от времени сбивается и награждает собственный режим эпитетами типа „кошмарный“, „убийственный“, „ужасный“, к тому же и ругается через слово.

Джейсон Стетхем каждый день, не считая воскресенья, вкалывает в переоборудованном под зал складском помещении рядом от аэропорта Лос-Анджелеса. Тут занимаются голливудские каскадеры, и оборудование тут совсем не такое, как в простых качалках: ни тебе стандартных тренажеров, ни бегущих дорожек.

Вместо данной „попсы“ – батуты, верёвки, сложный снаряд и гантели для силовых упражнений. «Убийство» правильно Правил тренировки всего два: 1. Никаких повторов. „Ежедневно – новая комбинация упражнений, — говорит Джейсон Стетхем. – Само собой разумеется, кое-какие из них повторялись в течении шестинедельного курса, но двух однообразных тренировок не было. Любой раз что-то новое, так что не соскучишься. 2. Засекай время. «Мы все делаем глядя на часы.

Именно поэтому постоянно знаешь, в какой ты форме и необходимо ли поднажать“. Стадии кошмараЛюбая тренировка Джейсона Стетхема складывалась из трех частей: * Трехминутная разминка. Джейсон Стетхем пользуется гребным тренажером, но в принципе, подойдет любой кардиотренажер. Это легкая часть тренировки. * Десять мин. средней нагрузки. Это фраза, в которой тело начинает трудиться в полную силу и готовится к третьей, самой тяжёлой, части.

Тут же начинается и разнообразие – отжимания с узкой, средней, широкой постановки рук, с хлопками и фиксированными на возвышенности ногами. Джейсон Стетхем делает любой вид отжимания по три раза. После этого он трудится с гантелями. Он приседает с гантелей в одной руке и по окончании подъема сходу делает жим.

В большинстве случаев он ограничивается 15 повторами этого гибридного упражнения для каждой руки. Позже он представляет, что вместо гантели у него в руках клюшка для гольфа, которую он пробует хорошенько ударить по мячу. Такие махи Джейсон Стетхем повторяет по 15 раз для каждой руки, а затем – 15 жимов двумя руками над головой.

Одно из любимых упражнений Джейсона Стетхема — „лесенка“ („либо пирамида“) из отжиманий либо подтягиваний. Он делает 10 подходов, начиная с одного раза и заканчивая десятью, и после этого обратно – с десяти до одного. * Упражнения с промежутками. Наконец наступает эта третья, самая ожесточённая (Джейсон Стетхем говорит „зверская“) фаза тренировки. „С тебя сойдет сто потов, а сердце будет тарахтеть, как пулемет“, — обещает он.

Вот 12 упражнений, каковые входят в третью стадию тренировки. Джейсон Стетхем за одну тренировку делает шесть, повторяя каждое по пять раз. Другими словами любой раз получается различная комбинация упражнений и различный их порядок. Между упражнениями следует сделать десятисекундный отдых. Если у тебя нет доступа к тренажерам, на которых возможно все это делать, шесть твёрдых упражнений, в которых участвует все тело, и выкладывайся в них на полную катушку.

Но не забывай, что ты не металлический. Не перестарайся! Зверства Джейсона Стетхема: Бой гантелей. Забери 10-килограммовую гантель, подними над головой и что имеется сил брось ее на пол. И без того 20 раз подряд. Упражнение травматичное, имей ввиду. Калека пират. Встань по 7-8 метровому канату, трудясь лишь руками.

Повтори подъем пять раз. Вычисляй, сколько раз перекидываешь руки в ходе подъема, и с каждым разом уменьшай это число забрасывая руку все выше. Тяга к высокому. Сделай восемь подтягиваний на перекладине. Вверх подымайся рывком, а опускайся медлительно. На привязи. Привяжи восемь метров толстой веревки к чему-нибудь надежному, к примеру к железному ограждению. Обеими руками подними веревку над головой и дерни ее.

Выполни рывок 20 раз. Ноги вверх. Это простые подтягивания коленей к животу. Вися на перекладине, 20 раз подними к животу согнутые в коленях ноги, рекомендует Джейсон Стетхем. Закидоны.

Сидя на корточках, с ногами на ширине плеч, выкинь ноги назад, отожмись от пола, возврати ноги в исходное положение и поднимись. Повтори это упражнение 20 раз. Походка краба.

Стань на четвереньки, лицом вниз, и пройди таким нелепым образом расстояние, приблизительно равную длине баскетбольной площадки. Ты обязан пройти в том направлении и назад три раза. Марш с отягощением. Забери в каждую руку по тяжелой гире, руки вытяни на протяжении тела и трижды пройди маршевым шагом из одного финиша тренажерного зала в второй и обратно.

Присядь под грузом. Поднимись забери штангу на грудь и со штангой в руках сгибай ноги в тазобедренных и коленных суставах, пока твои бедра не окажутся параллельны полу, а после этого, говорит Джейсон Стетхем, возвратись в исходное положение. Сделай 20 повторов. Бурлак. Привязав к 15-метровой веревке 25-килограммовые блины от штанги, тащи их на себя, пока не подтянешь к своим ногам. И без того пять раз. Непростые шаги. С тяжелой гантелей в каждой руке одним шагом поднимись на скамейку, а после этого обратно.

Сделай 20 повторов. Три стандарта. Выбери что-нибудь одно: жим на скамейке, приседание либо румынскую тягу с маленьким грузом. Повтори 20 раз. За еду Джейсон Стетхем уверен в том, что ожесточённая диета, которой он придерживается, помогла в утрата веса не меньше, чем подвиги в спортзале.

Он, само собой разумеется, не недоедает (его дневная норма – 2000 калорий), но все равно эта диета не из легких. Джейсон Стетхем придерживается ее с практически религиозной сомоотверженностью, разрешая себе небольшой грешок – пропустить несколько бокалов пивка – лишь раз в пара недель. 1. Никакого рафинированного сахара либо сахарной пудры, во веки столетий, аминь. То же касается макаронных изделий и хлеба. О конфетках забудь окончательно. Кроме этого для тебя не существует фруктовых соков.

И – верх мазохизма – никакого спиртного. На ночь позволительно „принять“ лишь свежий фрукт и нежирный йогурт. 2. Все, что опускается в твою глотку, должно быть обязательно записано на бумаге.

Джейсон Стетхем подсчитывает кроме того воду: он старается выпивать 3,5-4 литра в сутки, дабы всегда чувствовать насыщение в желудке. „В то время, когда записываешь любой кусок и глоток, держать себя в руках значительно легче“, — говорит он. 3. Старайся имеется значительно чаще. Джейсон Стетхем принимает пищу шесть ежедневно мелкими порциями.

Рацион: яичные белки, овощи, мясо, рыба, протеиновые смеси и орехи. Но все это должно умещаться в 2000 калорий – это канон.

Джейсон Стетхэм: тренировки, философия, личная жизнь, отношение к ММА

Темы которые будут Вам интересны:

фильмография, фото, биография. Актер, Продюсер.

Джейсон Стэйтем родился 12 сентября 1967 года в городке Честерфилд, Великобритания. Его отец был лаунж-певцом и нелегальным торговцем, а мать — уличной танцовщицей. Так что детство Джейсона нельзя назвать благополучным. Позже он вспоминал, что растя в такой атмосфере, всегда можно встретить множество колоритных персонажей, чей бизнес лежит по ту сторону закона, и это помогает ему играть своих персонажей. Он вырос вместе с известным футболистом Винни Джонсом, которого позже и привел в кино, да и сам Джейсон играл в футбол за школьную команду. Но его истинной страстью были прыжки в воду. Он ежедневно тренировался, что в итоге дало свои плоды: в течение 12 лет Стэйтем входил в состав британской национальной сборной по прыжкам в воду и на чемпионате мира 1992 года занял 12-е место. Правда, в одном из интервью он говорил, что спорт, скорее, был хобби, а зарабатывал он в то время, торгуя на уличном рынке. Кроме этого, Джейсон изучал еще и боевые искусства.

Новый виток в жизни Стэйтема начался, когда в конце девяностых один агент обратил на него внимание во время тренировки в лондонском национальном спортивном центре и предложил поучаствовать в рекламной кампании бренда Tommy Hilfiger. Так, после рекламы джинсов началась модельная карьера Джейсона. Вскоре он стал моделью бренда French Connection. Однажды судьба свела его с британским кинорежиссером Гаем Ричи, который на тот момент работал над своим первым полнометражным фильмом и подыскивал актера на роль смышленного уличного мошенника. Джейсон впечатлил режиссера своим непростым прошлым и получил заветную роль. Картину, названную «Карты, деньги, два ствола» (1998) ждал успех и множественные положительные отзывы критиков, в том числе и об актерской игре самого Стейтема. Во второй ленте Гая Ричи «Большой Куш» (2000) партнерами по фильму для Стэйтема стали такие звезды, как Бред Питт и Бенисио Дель Торо. При этом, значение персонажа Джейсона в фильме росло по мере съемок. Успех фильма и игра Стэйтема открыли ему дорогу в Голливуд, где сперва снявшись в паре не особо успешных лент, таких как «Противостояние » (2001) и «Призраки Марса» (2001), он получил роль в картине «Перевозчик» (2002), получившей хороший отклик у зрителей, после чего было принято решение снять еще два фильма в виде продолжения.До съемок во второй части «Перевозчика», Стэйтем отметиться в двух фильмах: «Ограбление по-итальянски» (2003) и «Сотовый» (2004). Роли в этих фильмах у него хоть и были второстепенными, но весьма яркими и запоминающимися. Также у Джейсона была весьма любопытное камео в фильме «Соучастник» (2004). В перерыве между съемками «Перевозчик 2» (2005) и «Перевозчик 3» (2008) Джейсон сыграл в целом ряде кинокартин, среди которых можно отметить: «Лондон» (2005), «Револьвер» (2005), «Хаос» (2005), «Адреналин» (2006), «Война» (2007), «Ограбление на Бейкер-стрит» (2007) и «Смертельная гонка» (2008). Затем он отметиться в боевике «Адреналин 2: Высокое напряжение» (2009) и триллере «Тринадцать» (2010).

В 2010 году Джейсон Стэйтем сыграет одну из своих лучших ролей в боевике «Неудержимые» (2010), который известен благодаря участию огромного количества звезд боевиков. Впоследствии фильм получит еще два продолжения, в которых Стэйтем сыграет одну из главных ролей. В 2010-х годах также выйдет еще много боевиков с участием Стэйтема. Среди этих фильмов присутствуют: «Механик» (2011), «Без компромиссов» (2011), «Профессионал» (2011), «Защитник» (2012), «Паркер» (2013), «Эффект колибри» (2013), «Последний рубеж» (2013), «Шальная карта» (2015), «Шпион» (2015), «Мег: Монстр глубины» (2018). Весьма примечательной оказалась его роль в фильме «Форсаж 7» (2013), где он сыграл весьма неоднозначного персонажа Деккарда Шоу. Впоследствии этот персонаж появиться в следующей части франшизы «Форсаж», а также в спин-оффе «Форсаж: Хоббс и Шоу» (2019).

Личная жизнь у актера оказалась весьма насыщенной. Он встречался со многими моделями и певицами, но в итоге обручился с моделью и актрисой Роузи Хантингтон-Уайтли.

Не знал однако — Let’s glock them all — LiveJournal

“Жирный, да?” — широко улыбаясь, Стетхэм показывает мне фотографии мужика. Классические снимки “до”: вид спереди, вид сзади. Мужик и в самом деле заплыл. В последнее время питался он явно не растительной пищей. Мускулы хоть и присутствуют, но не слишком выражены. Ничего особенного. И все-таки я смотрю на фотографии, раскрыв от удивления рот: мужик на них — сам Джейсон, но совсем недавно. Поверить сложно.

Избыток веса настиг Стетхэма так же, как и большинство из нас: пара лишних пинт пивка с парой лишних порций картофеля фри на протяжении пары лишних месяцев… Короче говоря, калории. То, чего будет тебе не хватать после напряженной тренировки, и то, что ты обвинишь в образовании жирового пояса на боках.
“Мне всегда было насрать на калории, — говорит Стетхэм. — Яблоко? Нормально для меня. Дайте пять. Бананы? Съем гроздь”.

и вот Стетхэм показывает мне картинку из реальной жизни — приподнимает майку. Не человек, а освежеванный кусок мяса: рифленый пресс, жилистая грудь, все руки в венах.
“У меня было 8 лишних кг, и я согнал их за 6 недель, приятель, — говорит он, плюхаясь обратно на диван. — Занятия 6 дней в неделю по 35 минут в день максимум. У меня раньше даже близко не было подобных результатов”.
Весьма серьезное заявление для человека, который входил в состав британской олимпийской сборной по плаванию и считает бои без правил (в духе UFC) своим хобби.

Тогда готовься попотеть. Готовься к боли. А еще готовься есть ровно столько, чтобы лишь не сдохнуть от голода. И, кстати, прежде чем прочитать рассказ о тренировках в стиле Стетхэма, знай: во время наших разговоров он называл их тошниловкой, ужасом, убийством, ночным кошмаром, порнухой и манной небесной, снабжая каждое из этих определений эпитетом “сраный”.
Не пугает? Тогда вперед!

Тренировки
Каждый день, кроме воскресенья (день отдыха), Стетхэма тренировал Логан Худ, бывший “морской котик”, руководитель компаний Epoch Training. Суббота отводилась часовому марафону в районе Hollywood Hills, а остальные пять дней занятия проходили в помещениях 87Eleven, компании по подготовке трюков для киноиндустрии и каскадеров, которая расположена в здании бывшего склада рядом с лос-анджелесским аэро¬портом. Tам есть батуты, канаты, тяжелые мешки, штанги, гири, маты и сложный агрегат из турников. “Очень практично, — утверждает Стетхэм. — Никакой механики, никаких сраных тренажеров и беговых дорожек”.

«Убийство» по правилам

Правил тренировки всего два:

1. Никаких повторов. „Каждый день – новая комбинация упражнений, — говорит Джейсон Стетхем. – Конечно, некоторые из них повторялись в течении шестинедельного курса, но двух одинаковых тренировок не было. Каждый раз что-то новое, так что не соскучишься».
2. Засекай время. «Мы все делаем глядя на часы. Благодаря этому всегда знаешь, в какой ты форме и нужно ли поднажать“.

Стадии кошмара
Каждая тренировка Джейсона состояла из трех частей:

* Разминка. Джейсон Стетхем пользуется гребным тренажером, но в принципе, подойдет любой кардиотренажер. Это легкая часть тренировки.
* Десять минут средней нагрузки. Это фраза, в которой тело начинает работать в полную силу и готовится к третьей, самой трудной, части. Здесь же начинается и разнообразие – отжимания с узкой, средней, широкой постановки рук, с хлопками и фиксированными на возвышенности ногами. Джейсон Стетхем делает каждый вид отжимания по три раза. Затем он работает с гантелями. Он приседает с гантелей в одной руке и после подъема сразу делает жим. Обычно он ограничивается 15 повторами этого гибридного упражнения для каждой руки. Потом он представляет, что вместо гантели у него в руках клюшка для гольфа, которую он пытается хорошенько стукнуть по мячу. Такие махи Джейсон Стетхем повторяет по 15 раз для каждой руки, а после этого – 15 жимов двумя руками над головой.

Одно из любимых упражнений Джейсона Стетхема — „лесенка“ („или пирамида“) из отжиманий или подтягиваний. Он делает 10 подходов, начиная с одного раза и заканчивая десятью, и затем обратно – с десяти до одного.

* Интервальный тренинг.
Наконец наступает эта третья, самая жестокая (Джейсон Стетхем говорит „зверская“) фаза тренировки. „С тебя сойдет сто потов, а сердце будет тарахтеть, как пулемет“, — обещает он. Вот 12 упражнений, которые входят в третью стадию тренировки. Джейсон Стетхем за одну тренировку делает шесть, повторяя каждое по пять раз. То есть каждый раз получается разная комбинация упражнений и разный их порядок. Между упражнениями нужно делать десятисекундный отдых. В случае если у тебя нет доступа к тренажерам, на которых можно все это делать, просто возьми шесть жестких упражнений, в которых участвует все тело, и выкладывайся в них на полную катушку. Но помни, что ты не железный. Не перестарайся!

Зверства Джейсона Стетхема:

— Бой гантелей. Возьми 10-килограммовую гантель, подними над головой и что есть сил швырни ее на пол. И так 20 раз подряд. Упражнение травматичное, имей ввиду.

— Безногий пират. Поднимись по 7-8 метровому канату, работая только руками. Повтори подъем пять раз. Считай, сколько раз перекидываешь руки в процессе подъема, и с каждым разом уменьшай это число забрасывая руку все выше.

— Тяга к высокому. Сделай восемь подтягиваний на перекладине. Вверх подымайся рывком, а опускайся медленно.

— На привязи. Привяжи восемь метров толстой веревки к чему-нибудь надежному, например к металлическому ограждению. Обеими руками подними веревку над головой и дерни ее. Выполни рывок 20 раз.

— Ноги вверх. Это обычные подтягивания коленей к животу. Вися на перекладине, 20 раз подними к животу согнутые в коленях ноги, советует Джейсон Стетхем.

— Закидоны (бурпи). Сидя на корточках, с ногами на ширине плеч, выбрось ноги назад, отожмись от пола, возврати ноги в исходное положение и встань. Повтори это упражнение 20 раз.

— Походка краба. Стань на четвереньки, лицом вниз, и пройди таким нелепым образом дистанцию, примерно равную длине баскетбольной площадки. Ты должен пройти туда и назад три раза.

— Марш с отягощением (прогулка фермера). Возьми в каждую руку по тяжелой гире, руки вытяни вдоль тела и трижды пройди маршевым шагом из одного конца тренажерного зала в другой и обратно.

— Приседания под грузом. Встань возьми штангу на грудь и со штангой в руках сгибай ноги в тазобедренных и коленных суставах, пока твои бедра не окажутся параллельны полу, а затем, говорит Джейсон Стетхем, вернись в исходное положение. Сделай 20 повторов.

— Бурлак. Привязав к 15-метровой веревке 25-килограммовые блины от штанги, тащи их на себя, пока не подтянешь к своим ногам. И так пять раз.

— Непростые шаги. С тяжелой гантелей в каждой руке одним шагом поднимись на скамью, а затем обратно. Сделай 20 повторов.

Три стандарта. Выбери что-нибудь одно: жим на скамье, приседание или румынскую тягу с небольшим грузом. Повтори 20 раз.

И про еду:

Стетхем считает, что жестокая диета, которой он придерживается, помогла в потере веса не меньше, чем подвиги в спортзале. Он, конечно, не голодает (его дневная норма – 2000 калорий), но все равно эта диета не из легких. Джейсон Стетхем придерживается ее с почти религиозной сомоотверженностью, позволяя себе мелкий грешок – пропустить пару бокалов пивка – только раз в несколько недель.

1. Никакого рафинированного сахара или сахарной пудры, во веки веков, аминь. То же касается хлеба и макаронных изделий. О конфетках забудь навсегда. Также для тебя не существует фруктовых соков. И – верх мазохизма – никакого спиртного. На ночь позволительно „принять“ только нежирный йогурт и свежий фрукт.
2. Все, что опускается в твою глотку, должно быть непременно записано на бумаге. Джейсон Стетхем подсчитывает даже воду: он старается выпивать 3,5-4 литра в день, чтобы постоянно чувствовать насыщение в желудке. „Когда записываешь каждый кусок и глоток, держать себя в руках гораздо легче“, — говорит он.
3. Старайся есть гораздо чаще. Джейсон Стетхем принимает пищу шесть раз в день маленькими порциями. Рацион: яичные белки, овощи, мясо, рыба, орехи и протеиновые смеси. Но все это должно умещаться в 2000 калорий – это канон.

http://www.mhealth.ru/form/sport/640325/
http://www.vokrug.tv/article/show/Statya_Mens_Health_-_Pravila_trenirovki_Stethema/

Секреты успеха Джейсона Стэтхэма — Фитнес

Актер суперзвезды строит невероятную историю успеха. Вот как он использует свою домашнюю базу для разжигания своих страстей

Майк Циммерман

Арт Стрейбер 1 из 4

Арт Стрейбер Учебный план

Стэтхэм работает каждый день, но в воскресенье с Логаном Гудом, бывшим морским котиком, который проводит Epoch Training. Субботы зарезервированы для продолжительных часовых маршрутов по Голливудским холмам, в то время как остальные 5 дней проводятся в 87Eleven, компании полного цикла боевиков и студии каскадеров, расположенной на переделанном складе недалеко от аэропорта Лос-Анджелеса. Голливудские каскадеры владеют и тренируются на уникальном объекте. Здесь есть батуты, альпинистские веревки, тяжелые сумки, штанги, гири, краш-площадки и сложный аппарат подтягивающих штанг. И если вы начнете моделировать свои тренировки после него, вы должны знать, что он часто называет их ужасными, тошнотворными, ублюдками, убийцами, кошмарами и бесценными, предваряя каждое описание словом «f — король».

Есть только два настоящих правила:

1) Нет повторов «У меня не было ни одного дня за 6 недель, который был бы повторением», — говорит он. «Каждый день выполнялась различная комбинация упражнений. Очевидно, вы повторяете упражнения в течение 6 недель, но вы никогда не будете выполнять ту тренировку, которую делали в четверг 23 августа. Она всегда меняется, и это то, что сохраняет это так интересно «.

2) Запишите все Некоторые тренировки рассчитаны по времени, но вся работа отслеживается, так что интенсивность можно максимизировать. Тяжелая атлетика записывается так, чтобы проценты можно было рассчитать и использовать в других тренировках. «Все это важно, — говорит Стэтхэм. «Если вы хотите стать быстрее, сильнее и здоровее, вы должны фиксировать и отслеживать прогресс. Достижение прогресса — основная цель обучения, которое я проходил».

ТРЕНИРОВКА

ЭТАП 1: 10-минутный прогрев
Стэтхэм использует Гребной тренажер Concept2, потому что он малоэффективен и работает как с сердечно-сосудистой системой, так и со всеми основными группами мышц. Это легкая часть.

ЭТАП 2: 10 минут при средней интенсивности
Это работает тело и готовит его к стадии 3. Всегда есть разнообразие. Эта часть тренировки состоит из:

1. Тяжелый подъем с использованием сложных движений, таких как передний присед, тяга или силовая очистка. Никогда не более пяти повторений за раз.
2. Короткие замыкания различных упражнений с легкими весами.
3. Различные упражнения для переноски с гирями или мешками с песком.
4. Выполнение около 15 упражнений с гирей.
5. Различные броски с шариками.

ЭТАП 3: Интервальная тренировка
Это жестокая заключительная стадия, которая «взрывает каждую прокладку», говорит Стэтхэм. «Ты плачешь из-за воздуха. Это красит сердце в забвение». Опять же, разнообразие является ключевым — либо разные упражнения, либо одно упражнение, выполненное в соответствии с интервальной структурой. Вот список некоторых упражнений Стэтхэма. Выберите шесть, чтобы сделать схему.

Примечание. У вас может не быть доступа к оборудованию, необходимому для выполнения некоторых из них. Суть в том, чтобы найти баланс между работой всего тела, чтобы вы могли выбрать шесть основных упражнений, которые вы можете выполнять дома, и делать все возможное. Стэтхэм выполняет один цикл из шести упражнений пять раз. Отдыхайте столько, сколько вам нужно между упражнениями. И знай свои пределы.

Следующая Мудрость Мэтью МакКонахи

Диета и план тренировок Джейсона Стэтхэма

Диета и план тренировок Джейсона Стэтхэма — это не столько конкретный распорядок, сколько постоянно меняющийся набор тренировочных режимов. Однако не следует понимать, что его подход к фитнесу не основан на максимальной дисциплине. Напротив, звезда Transporter — целеустремленный зверь, который работает до шести дней в неделю и придерживается курса все семь.

Не говоря уже о тренировочном опыте Джейсона Стэтхэма по ММА, который продолжает определять его взгляды практически на все, включая пробки от бутылок.Мы знаем, что они говорят о голливудских хитростях, но не запутайтесь: этот чувак — настоящая находка.

Действительно, даже беглый взгляд на карьеру Стэтхэма скажет вам, что этот человек является опорой физического мастерства и ловкости. С первых дней карьеры футболиста и ныряльщика до таких фильмов, как Death Race и Furious 7 , он сохранил довольно здоровое телосложение. Это определенно по-прежнему так, и зрители скоро узнают в грядущих Hobbs и Shaw .Столь же подвижный и мускулистый в возрасте 51 года, он выглядит такой же, как любой мужчина вдвое моложе его.

По словам бывшего тренера Логана Гуда, Стэтхэм выполняет определенные программы упражнений, основанные на большом количестве как внутренних, так и внешних факторов. С этой целью все, от режима сна до незавершенных ролей в кино, может определять точные параметры его текущей тренировки. Тем не менее, мы можем предоставить снимок диеты и плана тренировок Джейсона Стэтхэма, который настолько интенсивен, насколько вы и ожидали.

План диеты Джейсона Стэтхэма

Итак, вы только что смотрели Death Race или The Mechanic и спрашиваете себя: «У этого парня есть хоть капля жира?» Примерно до 2007 года ответ мог быть «едва». Это было как раз перед тем, как Стэтхэм довел свою диету и план тренировок до еще больших крайностей, сбросив при этом 17 фунтов. С тех пор он практически весь в коже и мускулах. Теперь следующий очевидный вопрос: в чем его секрет?

Неудивительно, что Джейсон Стэтхэм занимается сохранением сухой мышечной массы и поддержанием своего метаболизма на высокой скорости.Для актера это означает есть как можно больше здоровой пищи. Подумайте о орехах, овсе, рыбе и курице, и вы движетесь в правильном направлении. Естественно, большую роль играет белок, хотя Стэтхэм также неравнодушен к тушеным овощам, коричневому рису и мисо-супу.

По собственной оценке актера (согласно старому интервью), около 95 процентов еды, которую он потребляет, является «хорошей», хотя он также допускает случайные удовольствия, такие как шоколад. Когда он действительно потребляет сладкую или крахмалистую пищу, это происходит в дневное время, чтобы калории сжигались перед сном.Точно так же он ничего не ест после 19:00. Между тем, он просто отказывается от дерьмовой жареной еды и выпивает не менее трех литров воды в день.

Вот пример плана питания Джейсона Стэтхэма, который он реализовал во время подготовки к таким фильмам, как Death Race и Transporter 2:

Завтрак

Свежие фрукты — Фрукты, такие как ананасы и клубника, могут иметь слишком приятный вкус, чтобы быть правдой, но они действительно приносят много пользы для здоровья.
Овес — Овес, богатый растворимой клетчаткой и антиоксидантами, обеспечивает питательное начало дня. Они также помогают снизить уровень холестерина.
Яйца-пашот — Самый ранний протеиновый настой Стэтхэма получают в виде яиц-пашот. Конечно, в яйцах есть холестерин, но овес для этого и нужен.

Обед

Коричневый рис — Вот шокирующий поворот событий: Стэтхэм время от времени принимает участие в веганском обеде. Судя по всему, он большой поклонник коричневого риса.Не то чтобы мы его винили.
Овощи на пару — Щедрая порция овощей на пару — это то, с чем не поспорит ни один орех, способствующий здоровью, особенно если это означает споры с Джейсоном Стэтхэмом.
Мисо-суп — По словам актера, «нет ничего лучше» горячей тарелки мисо-супа.

Закуска

Арахисовое масло — Обычно в натуральном арахисовом масле содержится 2 г или меньше сахара. Вы ведь купили полностью натуральное? Правильно?!
Орехи — Миндаль, кешью и грецкие орехи — это всего лишь несколько видов орехов, которые обеспечивают много питательных веществ во время укуса.

Ужин

Постная говядина — Стэтхэм насыщается белком в ночное время, что означает переедание постного стейка.
Цыпленок — Цыпленок — еще один незаменимый обед в доме Стэтхэмов.
Рыба — Мы не уверены, съест ли Стэтхэм свою говядину, курицу и рыбу за один присест, но мы — уверены, что его тело справится с этим.
Салат — Стэтхэм ест листовую зелень и овощи, даже не заставляя его.Если бы мы все могли извлечь уроки из его примера.

План тренировки Джейсона Стэтхэма

Как мы уже говорили, на самом деле не существует такого понятия, как установленный план тренировок Джейсона Стэтхэма. Вместо этого есть вращающиеся двери фитнес-программ, зависящих от ситуации. Это была одна из этих программ, которой недавно поделился его бывший тренер, предлагая прямой взгляд на более широкий режим работы звезды боевиков. Упражнение было разработано с учетом физических способностей Стэтхэма, и он предположительно реализовал его во время тренировок для Хоббса и Шоу и других будущих фильмов.

Поскольку этот план тренировки был разработан специально для актера, вам не обязательно принимать его самостоятельно. Мы знаем, мы знаем: как вы собираетесь накачать пресс и мускулы Джейсона Стэтхэма, если вы не будете делать в точности то, что делает он? Просто действуйте осторожно и здравый смысл — это все, что мы пытаемся сказать. Кроме того, не забывайте, что существует множество других диет и планов тренировок на выбор, каждый из которых принесет результаты.

Вот 7-дневная разбивка одного из планов тренировок Джейсона Стэтхэма:

День 1 — Переход к становой тяге, одно повторение, макс.

Это включает в себя серию разминок и одно повторных упражнений на жим лежа, открывая путь к единственной цели: всемогущая становая тяга (т.е. максимум одного повторения самого тяжелого веса, который вы можете поднять за один раз).

Разминка

Гребля — Гребля в течение 10 минут на гребном тренажере Concept 2 со скоростью менее 20 гребков в минуту (SPM).
Круговая пирамида — Переходите от одного упражнения к другому, не отдыхая. Прогрессируйте в пирамидальной манере, выполняя одно повторение каждого упражнения в первом круге и добавляя повторение в каждый последующий круг. Когда вы закончите 5 раундов, вернитесь вниз.Выполните следующие упражнения: отжимания, подтягивания на кольцах, приседания со штангой.

Становая тяга Джейсона Стэтхэма, тренировка

Позвольте нам напомнить вам (еще раз), что следующие веса — это те, которые Джейсон Стэтхэм использует для своих тренировок. Если вы воспользуетесь подобным распорядком, отрегулируйте каждый вес соответствующим образом.

Повторения: 10
Вес: 135 фунтов
Отдых: 1 минута
Повторения: 5
Вес т: 185 фунтов
Отдых: 2 минуты
Повторения: 3
Вес: 235 фунтов
Отдых: 3 минуты
Повторения: 2
Вес: 285 фунтов
Отдых: 3 минуты
Повторения : 1
Вес: 325 фунтов
Отдых: 3 минуты
Повторения: 1
Вес: 350 фунтов
Отдых: 3 минуты
Повторения: 1
Вес: 360 фунтов
Отдых: 3 минуты
Повторы: 1
Вес: 365 фунтов

Период охлаждения

Стэтхэм выполняет 10 минут работы ног на батуте.

День 2 — Тренировка функциональной схемы

Эта интенсивная тренировка улучшает обмен веществ и воздействует на различные группы мышц.

Разминка

Гребля — Гребля в течение 10 минут на гребном тренажере Concept 2 со скоростью менее 20 SPM.
Схема статического удержания — Выполняйте каждое упражнение как схему, удерживая определенную позицию в течение 30 секунд и делая не более 10 секунд между подходами. Всего сделайте 4 раунда. Вот упражнения: удержание на кольцевом отжимании, удержание с гирями по фермеру, L-сидение на паралллетах или отжиманиях на брусьях, удержание приседаний с собственным весом.

Big Five 55 Workout

Стэтхэм чередует 5 упражнений и выполняет всю схему 10 раз. Он начинает с 10 повторений, затем снижается до 9, затем 8 и так далее, в итоге получается 55 повторений на упражнение. Между подходами должно быть минимальное время отдыха.

Приседания спереди (95 фунтов)
Подтягивания
Отжимания с парраллетт без упора
Мощная чистка
Колени до локтей на перекладине для подтягивания

День 3 — Интервальная работа на тренажере Concept 2

Разминка

Гребля — Гребля в течение 10 минут на гребном тренажере Concept 2 со скоростью менее 20 SPM.

Тренировка

Стэтхэма состоит из шести интервалов по 500 метров с 3 минутами отдыха между каждым спринтом на 500 метров. Не для того, чтобы запугать вас, но вот недавнее время Стэтхэма:

Спринт 1. 1: 40.1
Спринт 2. 1: 39.7
Спринт 3. 1: 43.9
Спринт 4. 1: 41.6
Спринт 5. 1: 38.7
Спринт 6. 1: 50.3

Период охлаждения

Чтобы остыть, Стэтхэм берет две 70-фунтовые гири и выполняет фермерский перенос на 500 метров.

День 4 — Начать работу

Эта тренировка посвящена фронтальным приседаниям, которые помогают улучшить общее состояние тела.

Разминка

Гребля — Гребля в течение 10 минут на гребном тренажере Concept 2 со скоростью менее 20 SPM.
Приседания с собственным весом — 20 повторений

Тренировка

Выполните 5 подходов по 5 повторений приседаний со штангой. Стэтхэм использует вес, составляющий 105% от его фактического веса.

Повторения: 5
Вес: 175 фунтов
Отдых: 90 секунд
Повторения: 5
Вес: 175 фунтов
Отдых: 90 секунд
Повторения: 5
Вес: 175 фунтов
Отдых: 90 секунд
Повторения: 5
Вес: 175 фунтов
Отдых: 90 секунд
Повторы: 5
Вес: 175 фунтов

Период охлаждения

Стэтхэм выполняет 200 отжиманий на лестнице со своим тренером.Если у вас нет партнера или тренера, делайте размеренные паузы между каждым отжиманием, как если бы вы делали «один на один» с кем-то другим.

День 5 — Кумулятивные движения

Вот еще один усилитель метаболизма, воздействующий на все тело. Однако вместо круговой тренировки здесь требуется всего один полный раунд.

Разминка

Гребля — Гребля в течение 10 минут на гребном тренажере Concept 2 со скоростью менее 20 SPM.
Медвежья прогулка и прогулка краба — Выполните медвежье ползание на 15 метров, а затем переключитесь на крабовую прогулку на 15 метров.Остановитесь, когда пройдете 75 метров каждого упражнения.

Тренировка

Закончите одно упражнение, прежде чем переходить к следующему. Когда вы пройдете всю схему, тренировка окончена.

7-метровый подъем на толстую веревку
Повторения: 5
Вес: Тело
Приседания спереди
Повторения: 5
Вес: 185 фунтов
Удары по мячу
Повторения: 5
Вес: 30 фунтов
Подтягивания на 15-метровой веревке
Повторения: 10
Вес: 90 фунтов
Жим лежа
Повторения: 10
Вес: 175 фунтов
Удары по мячу
Повторения: 10
Вес : 25 фунтов
Подтягивания
Повторения: 15
Вес : Тело
Отжимания
Повторения: 15
Вес : Тело
Удары по мячу
Повторения: 15
Вес : 20 фунтов
Тяга к тросу с сопротивлением жира
Повторения: 20
Вес : Тело
Удары хлыстом
Повторы: 20

День 6 — Контекстное усилие

Этот день посвящен поиску физической активности, которая вам нравится. Это могут быть пешие прогулки, занятия спортом, плавание или что-то еще, что увеличивает выносливость и улучшает кровообращение. Важно то, что вы выполняете упражнение в течение целого часа без перерыва.

Тренировка

Стэтхэм идет на 73-минутную трассу в горах.

День 7 — Отдых

Вы заслужили.

Вам также понравятся:
План диеты и тренировок Арнольда Шварценеггера
План тренировок и диеты «Спасатели Малибу» Зака Эфрона
План диеты и тренировок Тора Криса Хемсворта

Общие вопросы и ответы

Что ест Джейсон Стахам?

Джейсон Стэтхэм придерживается очень здоровой диеты, состоящей из рыбы, курицы, овса и орехов.Потребляя много белка, он также потребляет овощи и коричневый рис.

Какой рост и вес у Джейсона Стэтхэма?

Рост Джейсона Стэтхэма составляет 1,78 метра, а его вес — 77 кг.

Об авторе

ПИСАТЕЛЬ

Джейкоб Осборн

Джейкоб Осборн — опытный писатель и журналист с более чем 10-летним опытом работы в медиаиндустрии. Джейкоб имеет степень бакалавра по английскому языку и коммуникационным искусствам Университета Висконсина в Мэдисоне и ранее писал для Stacker, а также был соавтором романа для молодежи через Simon & Schuster.Сейчас Джейкоб живет в Портленде, штат Орегон, и специализируется на освещении развлечений, технологий и алкоголя. Вы можете найти его копающим ящиком в ближайшем музыкальном магазине или пробующим виски в ближайшем баре. Он мечтает о кругосветных путешествиях, но пока мир должен прийти к нему в виде продуктов для образа жизни, снаряжения, гаджетов и развлечений. Назовем это счастливым компромиссом, пока он копит на следующую большую поездку.

Программа тренировок и диеты Джейсона Стэтхэма — Fitness Volt

Если бы вы составили список голливудских знаменитостей с самым эстетичным телосложением, Джейсон Стэтхэм, вероятно, попал бы в пятерку лучших.В отличие от своих коллег, Стэтхэм сохранял свое разорванное телосложение на протяжении большей части своей карьеры.

Сцены без рубашки Джейсона из Transporter и Death Race , вероятно, продали больше билетов, чем сюжетная линия фильма. Вдобавок к этому, точеное телосложение Стэтхэма сделало его заклятым в Голливуде.

Большой боевик идет в кинотеатр по соседству? Вы, вероятно, найдете в нем Джейсона Стэтхэма. Недалеко то время, когда Оксфордский словарь добавляет слово «Стэтхэм» как синоним слова «действие».

Интересный факт: Джей был членом национальной сборной Великобритании по прыжкам в воду и выступал за Англию на Играх Содружества 1990 года.

Джейсон Стэтхэм Статистика

905 45 кг 10 дюймов (177 см)

Полное имя: Джейсон Стэтхэм
Ник	Вес	Высота
5185
Возраст	Дата рождения	Место рождения
54 года	12 сентября 1967 года	Ширебрук, Дербишир, Англия, Великобритания	42	42 Оружие	Грудь	Талия
16 дюймов	46 дюймов	34 дюйма

История Джейсона Стэтхэма

Сын Джейсона Стэтхэма был скромным началом своего отца.

уличный продавец сводит концы с концами.Состояние Джея изменилось к лучшему, когда он был замечен агентством по продвижению спорта, специализирующимся на спортивном моделировании, когда он тренировался в лондонском Национальном спортивном центре Crystal Palace.

Джейсон Стэтхэм познакомился с начинающим режиссером Гаем Ричи во время работы моделью для French Connection (FCUK). Джей оказался в нужном месте в нужное время, поскольку начинающему директору нужно было сыграть роль уличного афериста.

Узнав о прошлом Стэтхэма, Ричи предложил ему роль, на которую он с радостью согласился.А отдых, как говорится, уже история.

С тех пор Стэтхэм снялся в некоторых из крупнейших боевиков всех времен, таких как франшиза «Форсаж», «Механик», «Неудержимые», «Работа по-итальянски» и «Похищение».

Общая информация: Джейсону Стэтхэму заплатили 5000 британских фунтов за свой первый фильм « Замок, деньги и две стволы».

Отъезд: Лучшие способы сохранить задницу после 40

Программа питания Джейсона Стэтхэма

Тренер Джея, Логан Худ, сообщил, что он ел до шести приемов пищи в день с интервалом в 2-3 часа во время подготовки к некоторым из его самых сложных фильмов, таких как Transporter . По его словам, такие небольшие приемы пищи помогли стабилизировать уровень сахара в крови актера и улучшить его метаболизм.

Диета Джейсона Стэтхема преследует три основные цели:

Сохранение сухой мышечной массы.
Повышение метаболизма.
Сделайте его настолько спортивным и спортивным, насколько это возможно, чтобы он снялся в его следующем боевике.

Также читайте: Полное руководство по пониманию термических продуктов: ешьте, чтобы ускорить метаболизм!

Принципы диеты Джейсона Стэтхэма

Принципы, которые помогают Джею поддерживать его безупречное телосложение круглый год:

95% еды, которую он потребляет, — « хорошо .
Он потребляет сладкую или крахмалистую пищу в течение дня, чтобы сжечь лишние калории до того, как попадет в мешок.
Джейсон держится подальше от жареной еды и газированных напитков.
Джей выпивает не менее трех литров воды каждый день.
Он не любит есть с людьми, потому что мы склонны переедать в социальной среде.

Режим диеты Джейсона Стэтхэма

Чтобы поддерживать низкий процент жира в организме, звезда Wrath of Man съедает до 2000 калорий каждый день.Он тоже ничего не ест после 7 часов вечера. Вот программа диеты Джея:

Связано: Калькулятор телесного жира: Найдите процентное содержание жира в организме

Прием пищи 1 — Завтрак:

Омлет из 4 цельных яиц: Джей не выбрасывает желтые. Он не против нескольких лишних калорий из желтка.
100 граммов овса: Овес по утрам дает ему углеводы, необходимые ему в течение дня.Они также богаты клетчаткой и минералами.
Сезонные фрукты: Джейсон следит за тем, чтобы у него на завтрак был хотя бы один сезонный фрукт. Они не только восхитительны, но и являются отличным источником антиоксидантов.

Прием пищи 2 — Обед:

150-200 граммов вареной куриной грудки: Если вы занимаетесь фитнесом, вы не удивитесь, если найдете в списке куриную грудку.
100 грамм риса: Куриная грудка и рис — это брак, заключенный на небесах.
Вареные овощи: Вареные овощи содержат больше антиоксидантов, включая бета-каротин, лютеин и ликопин, чем сырые.

Прием пищи 3 — Закуска:

Миска с орехами и сезонными фруктами: Для человека, который обычно ест четыре раза в день, миска с орехами и фруктами может обеспечить солидный кусок жиров, клетчатки, витамины и белок.

Прием пищи 4 — Ужин:

200 граммов постной говядины: Джейсон получает последнюю и самую большую белковую нагрузку из постной говядины.
Салат: Хотите знать, почему вы должны есть салат? Вот почему:

1. Улучшает пищеварение
2. Полезно для глаз
3. Помогает спать
4. Богат клетчаткой
5. Помогает похудеть
6. Повышает иммунную систему
7. Укрепляет мышцы

Мисо суп: По словам Джейсона Стэтхэма, «нет ничего лучше» горячей миски мисо-супа. Причина его выбора — это незаменимые минералы и хороший источник различных витаминов группы B, витаминов E, K и фолиевой кислоты.В качестве ферментированной пищи мисо обеспечивает кишечник полезными бактериями, которые помогают нам оставаться здоровыми, бодрыми и счастливыми.

Также проверьте:

Джейсон Стэтхэм Принципы тренировок

Стэтхэм придерживается следующих принципов тренировок, чтобы оставаться в максимальной физической форме:

1. Никогда не повторяйте тренировку
Джей, как сообщается, никогда не выполняет одну и ту же тренировку дважды. Ему быстро становится скучно, и он считает, что это один из главных убийц мотивации в тренировках.Актер Snatch ведет длинный список упражнений, а затем каждый день смешивает их, чтобы тренировки были увлекательными.
Обязательно прочтите: 4 метода преодоления подъемов
2. Работайте над своей мобильностью
Тренировка Джейсона Стэтхэма не ограничивается подъемом тяжестей. Поскольку Стэтхэм выполняет большинство своих трюков сам, его тренировки сосредоточены на улучшении его мобильности, ловкости и диапазона движений.
3. Всегда имейте цель тренировки
Большинство людей находят программу тренировки и ошибаются, полагая, что соблюдение режима — это конечная цель.Вместо « завершите 12-недельную программу набора », ваши цели должны выглядеть так: « потерять 5 фунтов за две недели » или « жим на 10 фунтов к субботе ».
4. Делайте более короткие, но более интенсивные тренировки
Джейсон Стэтхэм не любит проводить 1,5 часа в тренажерном зале. Ему нравится, когда отдых между подходами должен быть коротким, и он не проводит в тренажерном зале более 30-40 минут.
Связано: Что такое мышечная выносливость и упражнения для ее улучшения
Программа тренировок Джейсона Стэтхэма
В отличие от фильмов Джея, его тренировки постоянно развиваются и не лишены разнообразия ( ой! ).
Логан Худ, бывший морской котик, стоит за рутиной тренировок Джейсона Стэтхэма. Он начал работать с Джеем в 2008 году, когда актер готовился к «Смертельной гонке». Худ также работал с голливудскими знаменитостями, такими как Зак Эфрон и Лиам Хемсворт.
Отъезд: Зак Эфрон Программа тренировок и диеты Спасателей Малибу
Программа тренировок Джейсона Стэтхэма
Как мы уже говорили ранее, Стэтхэм не следует установленной программе тренировок. Приведенный ниже режим тренировок дает представление о более широком режиме актера:
Понедельник — тренировка по пирамиде
1.Разминка: Гребной тренажер — 10 минут (разминка 20 гребков / мин)
2. Отжимания: 7 подходов по 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 повторений
3. Подтягивания: 7 подходов по 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 повторений
4. Приседания с собственным весом: 7 подходов по 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 повторений
5. Становая тяга на прямых ногах: 7 подходов по 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 повторений
6. Подъем колен в висе: 7 подходов по 1, 2, 3, 4, 5, 6 , 7 повторений
7. Заминка: Гребной тренажер: 10 минут (заминка со скоростью 20 гребков / мин)
На первой тренировке в неделю Джей использует технику пирамиды для каждого упражнения.Вы начинаете с 1 повторения подхода, а затем переходите к 2 повторениям. Потом 3 и так далее.
Читайте также: Развитие силы с помощью программы пирамиды скамьи в пауэрлифтинге (таблица)
Вторник — статика и большая тренировка 5 55
Статическая сессия
1. Разминка: Гребной тренажер-10 мин (разминка со скоростью 20 гребков в минуту)
2. Жим лежа на горизонтальной скамье: 4 подхода по 10 повторений
3. Военный жим от плеч: 4 подхода по 10 повторений
4. Жим гантелей на груди: 4 подхода по 10 повторений
5. Жим лежа с гантелями на трицепс: 4 подхода по 10 повторений
6. Отжимания от штанги: 4 подхода по 10 повторений
7. Удержание гантелей по фермеру: 4 подходов по 10 повторений
8. Приседания и удержание с собственным весом: 4 подхода по 10 повторений
9. Заминка: Гребной тренажер — 10 минут (охлаждение со скоростью 20 гребков / мин)
Во время последнего подхода каждое упражнение удерживайте вес в верхней части движения в течение 30 секунд, прежде чем поднимать его.
Big 5 55 сессий
1. Приседания с отягощением: 10 подходов по 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 повторение
2. Подтягивания: 10 подходов по 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 повторение
3. Отжимания широким хватом: 10 подходов по 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4 , 3, 2, 1 повторение
4. Power Clean: 10 подходов по 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 повторение
5. Колено до локтя (Принесите колени к локтям на перекладине для подтягивания и удержании): 10 подходов по 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 повторение
Схема «Big 5 55 Workout»: Для этих упражнения, Джейсон Стэтхэм выполняет пять различных упражнений.В конце 10 повторений вы должны сделать 55 повторений каждого упражнения.
Среда — Интервальные тренировки — Гребля и бокс
1. Гребной тренажер: Разминка 2000 метров при 15-20 SPM (гребков в минуту)
2. 6 интервалов гребли / активного отдыха
(а) Гребля: 500 метров
(б) Активный отдых: 5 подходов по 3 минуты (прогулка по тренажерному залу / дому)
3. Бокс: Кардио-тренировка:
(а) Бой с тенью Разминка
(б) Выпады для разминки ног
4.Пять 3-минутных интервалов ударов руками / ногами против мягкой мишени
(a) 2-минутная тренировка против тяжелого мешка: 3 раунда
(b) 3-х минутная тренировка против скоростной груши: 1 раунд
5. Держатель для гири: 3 подхода (Перенести объект на 500 ярдов как можно быстрее)
Тренировки Джейсона Стэтхэма не ограничиваются поднятием тяжестей. Интервальные тренировки по академической гребле и боксу помогут избавиться от жира. Убедитесь, что вы поддерживаете высокую интенсивность тренировки на протяжении всей программы тренировки.Если к концу тренировки вы не испарились, знайте, что вы недостаточно сильно напрягли себя.
Четверг — Нижняя часть тела и отжимания
1. Гребная разминка: 2000 метров
2. Приседания с собственным весом: 20 повторений
3. Приседания с отягощением: 5 подходов по 5 повторений, 90-секундный отдых (используйте вес, который составляет 110% от веса вашего тела)
4. Становая тяга на прямых ногах: 4 подхода по 1 повторению с 130%, 140%, 160%, 180% от веса вашего тела. , 3-х минутный отдых
5.Обратные скручивания: 5 подходов 20 повторений
6. Восстановление: 200 Отжиманий (лестничные упражнения, подходы x15, x20, x25, x20, x15)
Джейсон Стэтхэм — большой сторонник разминки перед тренировкой и заминки. посттренинг. Эти техники не только снижают ваши шансы получить травму во время тренировки, но и являются отличным способом подготовить мышцы к тренировкам.
Пятница — кумулятивная программа
1. Разминка:
(a) Подъем по веревке: 5 подходов
(b) Медвежий бег: 5 подходов по 20 ярдов
(c ) Крабовая прогулка: 5 подходов по 20 ярдов
2. Тренировка
(a) Приседания спереди: 1 подход из 5 повторений при 120% веса тела
(b) Удар с набивным мячом: 1 подход из 5 повторений
(c) Тяга на веревке: 1 подход из 5 повторений
(г) Жим лежа на горизонтальной скамье: 1 подход из 10 повторений
(д) Удар набивным мячом: 1 подход из 10 повторений
(е) Подтягивания: 1 подход из 15 повторений повторений
(г) Удар набивным мячом: 1 подход из 10 повторений
(ч) Отжимания со штангой: 1 подход из 15 повторений
(i) Удар набивным мячом: 1 подход из 15 повторений
(j) Тяга со скакалкой: 1 подход по 20 повторений
(k) Удар по набивному мячу: 1 подход по 20 повторений
По мере того, как вы становитесь сильнее, убедитесь, что вы меняете количество повторений и подходов. каждое упражнение.По мере накопления опыта выполняйте большее количество повторений и подходов, чтобы заставить мышцы расти.
Связано: Top 20: Знаменитости, которые любят заниматься кроссфитом
Суббота и воскресенье — День отдыха
Стэтхэм придерживается пятидневной программы тренировок. Хотя по выходным вы не будете заниматься с отягощениями, это не дает вам возможности превратиться в бездельника. В дни отдыха выполняйте не менее 30 минут кардио низкой интенсивности.Это будет поддерживать ваш метаболизм и гарантирует, что вы не откладываете лишний жир.
Следующее чтение: HIIT против LISS Cardio: что лучше для фитнеса и похудания?
Заключение
Точное телосложение Джейсона Стэтхэма — результат многих лет упорного труда и самоотверженности. Хотя его диета остается неизменной большую часть года, он выполняет определенные программы упражнений, основанные на большом количестве как внутренних, так и внешних факторов. Все, что угодно, от его режима сна до незавершенных ролей, может изменить его текущий распорядок тренировок.
Не ждите, что вы освоитесь с программой трансформации Джейсона Стэтхэма. Если диета и режим тренировок Джея начинают казаться легкими, знайте, что вы делаете что-то не так.
Избранные и другие изображения любезно предоставлены Джейсоном Стэтхэмом в Instagram @jasonstatham
Программа тренировки Джейсона Стэтхема | Dr Workout
Известный своими динамичными ролями в голливудских фильмах, таких как «Крэнк, Хоббс и Шоу», «Транспортер» и многих других, Джейсон Стэтхэм занял свою нишу в мире кино, ориентированного на боевик.Его экранный образ и высокие удары вызывают восхищение у его поклонников по всему миру. Он также обладает мускулистым и подтянутым телосложением, благодаря чему он неоднократно появлялся на обложках фитнес-журналов.
Если вы хотите узнать секрет атлетического мастерства его телосложения, вы попали в нужное место. Здесь мы опишем программу тренировок голливудского актера Джейсона Стэтхэма, которая заставляет его выглядеть и действовать как полноценный герой боевиков. Вы тоже можете многому у него научиться, чтобы выявить наиболее приспособленную версию своего телосложения.Давайте начнем.
Изображение: Dwong19 / Dreamstime.com
Привет! Мы надеемся, что вам понравятся наши фитнес-программы и продукты, которые мы рекомендуем. Просто чтобы вы знали, Dr Workout поддерживается читателями. Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Это помогает нам держать свет включенным. Спасибо.
Принципы тренировок Джейсона Стэтхэма
Джейсон Стэтхэм обладает мускулистым, четким телосложением, излучающим отличную спортивную форму.Чтобы поддерживать свое тело в идеальной форме круглый год, он следует программе тренировок, которая тренирует различные аспекты его телосложения.
Тренировки Джейсона Стэтхэма включают в себя множество упражнений. Чтобы нарастить и сохранить свою мышечную массу, он выполняет олдскульные движения по бодибилдингу и пауэрлифтингу. Он следует протоколу высокоинтенсивных тренировок, чтобы получить максимальную отдачу от своих тренировок. Олимпийские подъемы и взрывные движения также являются важной частью его программы тренировок.
Чтобы работать над своей общей спортивной подготовкой, он полагается на выполнение сердечно-сосудистых упражнений, а также упражнения на подвижность и ловкость.Он также выполняет движения с собственным весом, такие как отжимания, подтягивания, свободные приседания и т. Д., Чтобы улучшить баланс своего тела и силу кора. Иногда он даже включает определенные позы йоги в свои упражнения, чтобы мышцы оставались подвижными и гибкими.
График тренировок Джейсона Стэтхэма
Тренировки Джейсона Стэтхэма 6 дней в неделю. На каждой тренировке он тренирует различные аспекты своего телосложения. Его тренировочный сплит на неделю выглядит следующим образом: —
Понедельник — Пирамида Тренировка
Вторник — Схема статического удержания и большая пятерка 55 Тренировки
Среда- Интервальные тренировки, включая греблю и бокс
Четверг — Тренировки на нижнюю часть тела и отжимания
Пятница — Общая программа тренировок
Суббота — Контекстная тренировка
Воскресенье — Отдых
Программа тренировок Джейсона Стэтхэма
Разработан план тренировок Джейсона Стэтхэма таким образом, который не только позволяет ему поддерживать его мускулистое телосложение, но и поддерживает его общий атлетизм. Помимо включения силовых тренировок, Стэтхэм также обеспечивает включение в свой план тренировок упражнений на ловкость и подвижность, статических удержаний и сердечно-сосудистых тренировок.
Вкратце можно сказать, что план тренировок Джейсона Стэтхэма нацелен на наращивание мышечной массы, потерю жира и улучшение его общего атлетизма. Его тренировки обычно характеризуются протоколом высокоинтенсивных тренировок.
В следующей таблице вы узнаете об упражнениях, которые Стэтхэм любит выполнять во время тренировок.Давай посмотрим.
912–
10 минут на гимнастическом батуте
9122
1 x 5 повторений
1 x 15 повторений
Medicine Ball 1 x 15 повторений
План тренировок Джейсона Стэтхэма
Упражнения
Подходы x Пиктограммы
Разминка
10 минут на гребном тренажере со скоростью 20 гребков в минуту
Отжимания
7 x (1, 2, 3, 4, 5, 6 , 7)
Подтягивания с кольцом
7 x (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7)
Приседания с собственным весом
7 x (1 , 2, 3, 4, 5, 6, 7)
Становая тяга с жесткой ногой
7 x (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7)
Подъемы ног в висе
7 x (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7)
Расслабление
10 минут работы в воздухе вольным стилем на гимнастическом батуте
Вторник — Схема статического удержания и Big Five 55 Тренировка
905
Разминка
10 минут на гребном тренажере со скоростью 20 гребков в минуту
Жим лежа на горизонтальной скамье
4 x 10
4 x 10
Разводка на груди с гантелями
4 x 10
Жимы на трицепс с гантелями
905 905 5 на перекладине для отжима
4 x 10
Фермерская стойка с гирей
4 x 10
Удержание приседаний с собственным весом
4 x 10
Охлаждение
10 минут на гимнастическом батуте
Приседания с отягощением
10 x (10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1)
Подтягивания
10 x (10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1)
Отжимания с отклонением
10 x (10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1)
Силовая чистка со штангой
10 x (10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1)
Колено до локтей
10 x (10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1)
Четверг sday- Тренировки нижней части тела и отжимания
Разминка
Гребля 2000 м
Приседания с собственным весом
20 повторений 3
5 x 5 (отдых 90 секунд между подходами)
Становая тяга с жесткими ногами
4 x 1 (130, 140, 160, 180 процентов веса тела в состоянии покоя 180 секунд между подходами)
Скручивания на пресс в обратном направлении
5 x 20
Охлаждение — отжимания
200 повторений (в подходах по 15-20-25-20-15 повторений)
Пятница — общий режим тренировки
Разминка — подъем по канату, медвежье ползание, прогулки с крабами (20 ярдов)
5 сетов шт. ch
Приседания спереди с массой тела 120%
1 x 5 повторений
Удары медицинским мячом
1 x 5 повторений
Жим лежа на горизонтальной скамье
1 x 10 повторений
Удары медицинским мячом
1 x 10 повторений
Удары медицинским мячом
1 x 10 повторений
Dips
1 x 15 повторений
Тяга к веревке
1 x 20 повторений
Удары медицинским мячом
1 x 20 повторений
Суббота — контекстная тренировка
Бег по следу более часа
9000 Воскресенье
Не пропустите:
План диеты Джейсона Стэтхэма
Программа тренировки Джона Красински
Программа тренировки Ника Джонаса
Программа тренировки Джеки Чана
Программа тренировки Зака Эфрона
Хорошая тренировка , это должна быть самая важная вещь, которую нужно выяснить, прежде чем вы начнете следовать плану тренировки. Вы должны четко представлять себе, хотите ли вы набрать больше мускулов, похудеть или улучшить общую спортивную форму.
Наличие цели тренировки дает вам огромную ясность в выборе упражнений. Например, если вы хотите набрать мышечную массу на своей раме, вы должны отдать приоритет выполнению сложных движений в своей программе тренировки и так далее.
Продолжайте переключаться между тренировками
Придерживание определенного режима тренировки в течение длительного периода может нанести ущерб вашим достижениям.
Это заставляет ваше тело адаптироваться к определенным упражнениям, и выполнение их снова и снова не стимулирует ваши мышцы в той степени, которая необходима для стимулирования роста. Следовательно, изменение режима тренировок время от времени может позволить вам добиться новых результатов.
Вы можете переключить режим тренировки, изменив выбор упражнений, схему подходов / повторений, порядок упражнений и т.д. рутинный кайф.
Он не верит в упражнения продолжительностью более 90 минут с умеренным весом и длительными периодами отдыха. Вместо этого он полагается на высокоинтенсивную программу тренировок, которая обеспечивает его телу интенсивную тренировку всего за 40-50 минут.
Такой режим тренировок подвергает мышцы большему стрессу, что способствует их росту.
Не идите на компромисс с мобильностью

Несомненно, наличие больших мускулов заставляет вас выглядеть впечатляюще.Но если вашему телу не хватает подвижности, тренировки только больших мышц будет недостаточно. Следовательно, вы должны обязательно включить упражнения на подвижность в свой распорядок тренировок.
Это позволяет вашим мышцам работать в полном диапазоне движений. Это улучшает их гибкость и защищает от травм.
Не пропустите:
Программа тренировки Стивена Амелла
Программа тренировки Джейка Джилленхола
Программа тренировки Вина Дизеля
Программа тренировки рок
Программа тренировки Тома Круза
Заключительные слова 9000 Режим тренировок Стэтхэма. Если вы будете придерживаться такого режима тренировок, вы обязательно заметите резкое улучшение своих спортивных способностей. Просто будьте последовательны с ним и убедитесь, что на каждой тренировке вы работаете как следует.
Программа тренировки Джейсона Стэтхэма, план диеты, статистика тела
Джейсон Стэтхэм, один из самых крутых парней, которых видели в фильмах, известен своей спортивной формой и тяжелым телосложением. С тех пор как он прославился в Голливуде такими фильмами, как Lock, Stock и Two Smoking Barrels , Snatch , Crank , The Italian Job , The Transporter trilogy, и Death Race , английскому актеру пришлось пересмотреть свою точку зрения на то, чтобы быть здоровым и здоровым.
Раньше он сохранял активность с помощью персонажей, которых играл в фильмах, и немного практиковался в ММА, но перед выпуском Crank 2 он принял взрывную программу тренировок, которая проводилась 6 дней в неделю. Невероятно, но Стэтхэму удалось сбросить 20 фунтов веса всего за 6 недель благодаря своей огромной трудовой этике. Вот краткий обзор полного плана тренировки Стэтхэма.
Тренировка Джейсона Стэтхэма
Программа тренировки Джейсона Стэтхэма
Человек, стоящий за худым и точеным телом Стэтхэма, — бывший морской котик, Логан Худ, который начал тренировать его с 2008 года во время съемок «Смертельной гонки».49-летний актер ходит в спортзал 6 дней в неделю, и его план тренировок постоянно меняется. Его программа тренировок состоит из упражнений высокой интенсивности, которые поддерживают частоту сердечных сокращений, сжигают жир и тонизируют мышцы. Философия тренировки разработана для использования альтернативного динамического / статического подхода со взрывными движениями с удержанием веса в заблокированном положении.
Фотографии тренировки Джейсона Стэтхэма
Расписание тренировок Джейсона Стэтхэма
День 1: Тренировка по круговой пирамиде
Семь повторений каждого упражнения для спины, пресса, рук и ног
Разминка: 10 минут на гребном тренажере со скоростью 20 гребков в минуту
Отжимания
Подтягивания на кольце
Приседания только с собственным весом
Становая тяга с жесткими ногами
Подъем ног в висе
Охлаждение: 10 минут вольной работы в воздухе на гимнастическом батуте
Logan Hood Trainer
Day 2: Static Hold Circuit and Big Five 55 Training
Статическая схема (четыре подхода каждого упражнения с удержанием веса в течение 30 секунд и 10 секундами отдыха между подходами)
Разминка: 10 минут на гребном тренажере со скоростью 20 гребков в минуту
Жим от груди лежа
Военное упражнение на пресс с плеч
Подъем гантелей на груди
Жим лежа на трицепсе с гантелью
L-образная фиксация на дугах
Фермерский трюм с гирей
Удержание приседаний с собственным весом
Охлаждение: 10 минут на гимнастическом батуте
Big Five 55 Training Program (схема, состоящая из 5 упражнений, выполняемых 10 раз без отдыха, начиная с 10 повторений каждого упражнения и постепенно уменьшаясь на 1 в каждом подходе; поэтому каждое упражнение повторяется 10-9-8-7- 6-5-4-3-2-1 раз)
Фронтальные приседания с отягощением
Подтягивания
Отжимания с упором
Силовая чистка со штангой
Колено до локтей
Джейсон Стэтхэм Абс
День 3: Интервальные тренировки, включая академическую греблю и бокс
Гребля
Разминка 2000 м со скоростью 15-20 гребков в минуту на гребном тренажере
Шесть интервалов попеременной гребли и отдыха; между каждыми 500 м 3-х минутный активный отдых, включающий прогулку по тренажерному залу или дому
Бокс
Разминка с тенью и выпадами для ног
Трехминутные интервалы ударов руками и ногами по мягкой мишени (5 раз)
2 мин. Раунда против тяжелого мешка (3 раза)
Трёхминутная тренировка против скоростного мешка (один раз)
Гиря для фермеров (3 комплекта)
День 4: Тренировки на нижнюю часть тела и отжимания
Разминка: гребля 2000 м
Приседания только с собственным весом (20 повторений)
Приседания спереди с отягощением 175 фунтов (5 подходов, 5 повторений, отдых 90 секунд между подходами)
Становая тяга с жесткими ногами (4 подхода, 1 повторение с весом 130, 140, 160 и 180 процентов веса тела, отдых 3 минуты между подходами)
Обратные скручивания на пресс
Охлаждение: 200 отжиманий (подходы по 15-20-25-20-15 повторений)
Тело Джейсона Стэтхэма
День 5: Совокупная программа тренировки
Разминка: лазанье по веревке, медвежье ползание (20 ярдов) и прогулки крабом (20 ярдов), по 5 повторений
Быстрое выполнение одного подхода из следующих тренировок
Фронтальные приседания с массой тела 120% (5 повторений)
Удары набивным мячом (5 повторений)
Подтягивания на скакалке (5 повторений)
Жим лежа (10 повторений)
Удары набивным мячом (10 повторений)
Подтягивания (15 повторений)
Удары набивным мячом (10 повторений)
Отжимания (15 повторений)
Удары набивным мячом (15 повторений)
Подтягивания на скакалке (20 повторений)
Удары набивным мячом (20 повторений)
День 6: Контекстная тренировка
Трасса более часа
День 7
День отдыха
Джейсон Стэтхэм Бокс
Джейсон Стэтхэм Краткая информация
Дата рождения : 26 июля 1967
Высота : 1. 78 м (5’10 дюймов)
Вес : 185 фунтов (84 кг)
Сундук : 48 ”
Талия : 34 ”
Бицепс : 18 ”
Джейсон Стэтхэм, шесть пакетов, Джейсон Стэтхэм, мышцы,
, Джейсон Стэтхэм, тренировка, видео

Диета Джейсона Стэтхэма
Чтобы набрать мышечную массу и сбросить жир, Стэтхэм ест хорошую здоровую пищу, включая орехи, бобы, рыбу и курицу. Он говорит, что девяносто пять процентов его рациона составляют продукты, не содержащие жиров и углеводов.Однако это не мешает ему иногда переедать шоколадные конфеты. Актер следит за тем, чтобы днем он ел сладкую и крахмалистую пищу. Это означает, что у него достаточно времени, чтобы сжечь лишние калории. Ежедневный план питания Стэтхэма:
Завтрак : свежие фрукты, такие как ананас и клубника, овес, яйца пашот; мюсли / каши в холодных зимних местах
Обед : коричневый рис, тушеные овощи или мисо-суп
Ужин : Постная говядина, курица, рыба, овощ / салат; он не ест после 7 часов вечера
Арахисовое масло, орехи или другие закуски с высоким содержанием белка между приемами пищи
Не менее 3 литров воды в день
Таким образом, вы можете попробовать фитнес-программу Джейсона Стэтхэма, чтобы ускорить метаболизм и быстро сбросить жир.
Тренировка Джейсона Стэтхэма Death Race
План тренировки Джейсона Стэтхэма | Exercise.com
Это больше, чем просто тренировка Джейсона Стэтхэма, этот план тренировок также является моментальным снимком типичной недели интенсивных тренировок Стэтхэма. Одна уникальная черта тренировок Стэтхэма — это упор на наращивание функциональной мускулатуры. Он не заинтересован в наращивании мышечной массы только ради этого … более
Это больше, чем просто тренировка Джейсона Стэтхэма, этот план тренировок также является моментальным снимком типичной недели интенсивных тренировок Стэтхэма.Одна уникальная черта тренировок Стэтхэма — это упор на наращивание функциональной мускулатуры. Он не заинтересован в наращивании мышечной массы ради этого, а скорее его цель — набрать силу, чтобы улучшить свои результаты в беге, прыжках, ударах кулаками и т. Д.
Тренировка всего тела + целевые мышцы
Таким образом, типичная тренировка Джейсона Стэтхэма будет включать тренировки всего тела, нацеленные на несколько групп мышц, и с использованием метаболических упражнений, таких как приседания со штангой и подъем по канату.
Включает плиометрику
Джейсон также включает плиометрику для создания взрывной силы.Он будет включать такие упражнения, как силовые чистки и даже отжимания с взрывным движением по пути вверх. Такой подход имеет смысл, учитывая, что в большинстве боевиков фильмов о Джейсоне Стэтхэме этот хардкорный актер выполняет большую часть своих трюков и сцен боев — свидетельство выносливости Стэтхэма и его опыта в смешанных боевых искусствах.
Разнообразие — ключ к успеху
Не только Джейсон Стэтхэм, имея опыт боевых искусств, старается сохранить высокую степень разнообразия. В любом плане тренировок Джейсона не повторяется ни один распорядок в течение нескольких недель после тренировки.Конечно, в некоторых программах тренировок Джейсона Стэтхэма он может выполнять те же упражнения, что и несколько дней назад, но никогда в том же порядке. Это разнообразие упражнений также включено в типичные тренировки Райана Рейнольдса или Брэда Питта.
Remove All Sugar
Чтобы максимизировать свои тренировки и эффективно сжигать жир, Джейсон убирает всю муку и рафинированный сахар из своей диеты на 2000 калорий. Он придерживается 6 ежедневных приемов пищи, которые включают протеиновые коктейли, нежирное мясо, яичные белки, овощи и рыбу.
Посвящение = Результаты
Обзор любой биографии Джейсона Стэтхэма в Интернете изображает человека, посвятившего себя своему ремеслу актера боевиков и его стремление к достижению высоких пределов выносливости и силы с помощью интенсивных тренировок. Например, тренировка Джейсона Стэтхэма «Смертельная гонка» снизила жирность тела Стэтхэма до 6% до начала съемок. Поднимите себя до предела, используя похожую программу тренировок Джейсона Стэтхэма.
Тренировка Джейсона Стэтхэма — сам похож на британского крутого парня
За последние 5 лет ни один голливудский актер не смог прикоснуться к Джейсону Стэтхэму.
Он — THE Голливудская звезда боевиков.
Вы не смотрите на Джейсона Стэтхэма из-за его разнообразных актерских способностей. Вы смотрите на него, потому что он действительно хорошо умеет бить людей по лицу.
Джейсон Стэтхэм создал базу преданных фанатов, которые не только любят его фильмы, но и завидуют его разорванному телосложению.
Появляется в таких фильмах, как трилогия The Transporter , The Expendables и грядущий The Killer Elite ; Джейсон Стэтхэм — это машина, которую невозможно остановить.
Но хватит о фильмах, вы хотите знать о тренировке Джейсона Стэтхэма, так что вот оно:
Программа тренировки Джейсона Стэтхэма
Согласно интервью, которое я прослушал, Джейсон делает следующее:
Тренируется 6 раз в неделю с 1 выходным днем 
Каждое занятие длится примерно 35-45 минут.
У него 2 правила тренировок
Он никогда не выполняет одну и ту же тренировку дважды.
Он записывает все (время отдыха, поднятие тяжестей и т. Д.).
Часть 1: разминка
Джейсон выполняет 10-минутную разминку на гребном тренажере.
Часть 2: различные механизмы
Он выберет одно упражнение из следующего: поднятие тяжестей (становая тяга / приседания), схемы с легким весом, качели кеттельбола или упражнения с набивным мячом.
Примеры тренировок, часть 2:
1) Схема пирамиды отжиманий, подтягиваний с кольцом и приседаний с собственным весом
Выполните один раунд из 3 упражнений, начиная с одного повторения в упражнении
Увеличьте количество повторений в каждом упражнении на 1, пока не сделаете 5 раундов (5 повторений)
Вернитесь назад.Выполните еще 5 раундов, но начните с 5 повторений и уменьшите количество повторений на 1, пока снова не достигнете 1 повторения.
2) Становая тяга
Всего 8 подходов становой тяги.
Начните свой 1-й подход с 35% от вашего 1ПМ (одно повторение максимум) на 10 повторений.
Отдыхайте 60 секунд после 1-го подхода и увеличивайте свой вес примерно на 10% каждый раз, пока не достигнете 1ПМ. Выполните 5 повторений во втором подходе и отдохните 2 минуты.
Выполните следующий порядок повторений: 10 повторений в 1-м подходе, 5 повторений во 2-м подходе, 3 повторения в 3-м подходе, 2, 1, 1, 1, 1, 1.
Время отдыха должно составлять 3 минуты для всех подходов после 2-го подхода.
Часть 3: интервальная тренировка
В интервальной тренировке он выполнял 6 спринтов на пятьсот метров с 3-х минутным отдыхом между ними.
Часть 4: восстановление
На заключительном этапе Джейсон выполнит перезарядку на батуте.
Здесь он выполнит 10 минут вольной работы в воздухе.
Мои мысли о программе тренировок
Вот в чем дело, как бы мне ни нравился Джейсон Стэтхэм, если вы просто хотите выглядеть как Джейсон Стэтхэм, а не выступать так, как он, то вы, вероятно, могли бы позволить себе пропустить круговые тренировки и интервалы.
Помните, что он суперзвезда боевиков, которая выполняет очень физические и опасные трюки. Я не говорю, что схемы и интервалы — это плохо, но они, вероятно, не нужны обычному Джо, который просто хочет выглядеть крутым.
В таком случае, я рекомендую Superhero X12 мой курс похудания, разработанный, чтобы помочь парням построить красивое голливудское тело, как Джейсон Стэтхэм.

[Еще один год, еще один фильм с Джейсоном Стэтхэмом, бьющим чуваков]
Диета Джейсона Стэтхэма
У Стахама есть пара правил, когда дело касается его диеты:
Не превышайте 2000 калорий в день
Есть 6 небольших приемов пищи в день каждые 2-3 часа
Нет углеводов и нездоровой пищи
Без выпивки
Следите за всем потреблением пищи в журнале
Мои мысли
Я могу резюмировать диету Джейсона одним словом: Типичный
Отслеживание вашей еды и количества потребляемых калорий — это разумный ход, но помимо этого, его диета — это типичная для голливудских знаменитостей «диета чистой пищи»
Поможет ли вам похудеть 6-разовое питание? да. Это необходимо? Точно нет. Вы можете потерять столько же жира, если съедите 1 раз, а не 6 раз в день.
Кроме того, вам действительно не нужно ограничивать углеводы и алкоголь. Какая жизнь без пива и печенья? Такие знаменитости, как Стэтхэм, любят жестко сидеть на диете, но в этом нет необходимости. Просто используйте модерацию, и все будет в порядке.
Заключение
Не поймите меня неправильно, Джейсон Стэтхэм — невероятный актер и спортсмен, но я предполагаю, что большинство парней просто хотят выглядеть как Джейсон, и им все равно, есть ли у них его уровень физической подготовки.
Большинству из нас не нужно прыгать со зданий, сражаться с 10 парнями одновременно и участвовать в погонях на скоростных автомобилях.
Если вы просто хотите иметь крутой мускулистый вид, как Стэтхэм, без необходимости выполнять всю работу по кондиционированию, то я рекомендую проверить Superhero X12, мою личную программу, которая помогла мне поднять мои силы до элитного уровня, при этом избавляясь от жира, как по маслу. .
Что вы думаете о тренировке Джейсона Стэтхэма? Оставьте комментарий ниже.
Тренировка Джейсона Стэтхэма | Станьте способным транспортером
Я был поклонником сериалов Джейсона Стэтхэма «Транспортер» и «Механик».Обе роли требуют, чтобы Джейсон был в отличной физической форме. В каждом противостоянии, в котором он оказался, он доминирует. Он входит в каждого уверенно и способно. Вот тут-то и вступает в игру рутинная тренировка Джейсона Стэтхэма. Между физическими способностями и уверенностью существует прямая зависимость. Чем лучше ваше физическое состояние, тем увереннее вы будете.
Краткий обзор диеты Джейсона Стэтхэма
Информации о специфике его диеты не так много, но из моего исследования можно сделать два важных вывода.
Первое — это количество воды, которое он выпивает за день. Часть его диеты, если вы хотите это так назвать, — это потребление 3 литров воды в день. Второй вывод заключается в том, что он по большей части ест чисто, но его диета не настолько тщательно продумана, чтобы он не мог отклоняться от нее.
Тренировка Джейсона Стэтхэма
Одна из причин, по которой я решил отточить его тренировку, заключается в том, что это все упражнения с собственным весом. Этот особый распорядок позволяет практически любому начать с него.Мне очень нравится тот факт, что Джейсон использует гребной тренажер для разминки, о чем я много думал в течение последнего года. Может, пора купить гребной тренажер. Давайте подробнее рассмотрим распорядок, который превращает Джейсона Стэтхэма в более чем способного Перевозчика.
Разминка
От 10 до 20 минут на гребном тренажере
Тренировка
Отжимания (5 подходов по 10 повторений)
Подтягивания (5 подходов по 10 повторений)
Воздушные приседания (5 подходов по 15 повторений)
Отжимания (5 подходов по 20 повторений)
Схема (по 3 комплекта каждого из следующих)
25 альпинистов
10 Берпи
12 выпадов
Как видите, это очень простой план тренировок, который Джейсон выполняет четыре раза в неделю. Вы всегда можете поменять упражнения из приведенного выше распорядка на другие, если вы соблюдаете сам распорядок.
Хороший внешний вид и хорошее самочувствие идут рука об руку. Если вы ведете здоровый образ жизни, у вас все налажено, и вы занимаетесь спортом, вы будете чувствовать себя хорошо. — Джейсон Стэтхэм
Следите за обновлениями The Gear Bunker и станьте частью этого ветеранского сайта. И обязательно подписывайтесь на наши каналы в Facebook, Instagram и YouTube.Зарегистрируйтесь, чтобы получать уведомления на YouTube и сразу же узнавать о добавлении нового контента.
Посетите нашу витрину Amazon, чтобы узнать больше о связанных товарах: www.amazon.com/shop/thegearbunker
Посетите нашу новую страницу аффилированного партнера: https://www.thegearbunker.com/partners/
.