комплекс упражнений с фото и видео

 

Тренировка завершена, уставшее тело гудит, и ваше единственное желание – скорее пойти в душ. Не торопитесь: покинуть зал сразу после занятий будет ошибкой. Уделите 10 минут после окончания упражнений так называемому стретчингу – небольшой растяжке мышц, – и вы будете чувствовать себя намного лучше. В чем польза для организма растяжки после тренировки и как ее правильно делать – в нашей статье.

Содержание

Почему растяжка после упражнений так важна

Есть устаревший стереотип, что растяжка – это только для девушек, но на самом деле потянуть напряженные мышцы после тренировки необходимо всем независимо от пола, возраста и времени, проведенного в тренажерном зале.

Из-за интенсивных нагрузок мышцы становятся одеревеневшими, болезненными, «чугунными», меняются даже осанка и походка. Простой и физиологически правильный способ расслабить уставшие руки, ноги, спину после тренировки – растяжка. При условии правильной техники выполнения это позволяет:

• убрать тяжесть и напряжение;
• ускорить выход продуктов распада;
• увеличить амплитуду движений, повысить гибкость.

Также растяжка нужна как профилактика так называемой крепатуры – болезненности в теле на следующий день после тренировки. Наконец, регулярное умеренное растягивание обеспечивает плавный рост мышечной массы.

Итак, вопрос о том, зачем вообще делать растяжку после тренировки, снят. Это критически важно для здоровья и достижения оптимального результата от занятий в спортзале. Переходим к следующему важному для нас моменту – технике выполнения упражнений на растяжку рук, плеч, ног, спины, пресса, позвоночника и других зон.

Когда лучше делать растяжку – до или после тренировки

Правильный ответ – и до, и после, но принципы выполнения упражнений будут совершенно разные. Перед занятиями важно размять и разогреть мышцы, обеспечить их подвижность, повысить эластичность, выполнить профилактику растяжений и других травм. Для этого в разминку следует включить так называемую динамическую растяжку. Ее отличие от статической – в том, что растягивание происходит в движении. При выполнении упражнений соблюдайте правила:

• каждое движение делайте 4-6 секунд;
• увеличивайте амплитуду постепенно;
• вы должны ощущать приятное тепло, а не боль;
• включайте в комплекс движения, имитирующие предстоящую тренировку.

Базовая гимнастика перед тренировкой с фокусом на умеренное растягивание мышц

1. Медленные повороты и наклоны головы, движение по кругу – проработка шеи.
2. Поднимаем и опускаем плечи, двигаем ими по кругу – синхронно и вразнобой.
3. Делаем плавные махи руками, поочередно поднимаем руки, слегка отводя их назад. Выполняем медленные круговые движения в плечевом, а затем локтевом суставе.
4. Работаем с мышцами груди и спины – округляем спину, наклоняясь вперед, а затем выпрямляемся и отводим плечи назад, раскрывая грудную клетку.
5. Разминаем и растягиваем кисти через вращения, сжимания и разжимания кулаков.
6. Шея: вращение головой, повороты вправо-влево, наклоны вверх-вниз.
7. Активируем мышечный комплекс корпуса: плавно наклоняемся вперед, назад, в стороны, вращаем тазом, делаем медленные повороты корпуса в стороны.
8. Разминаем ноги: делаем выпады умеренной амплитуды, ходим на месте с высоким подниманием бедра, вращаем стопами, медленно наклоняемся вперед и тянемся пальцами к носкам, сохраняя ноги прямыми.

Важно! Ни в коем случае не выполняйте перед тренировкой упражнения из статической растяжки: они предназначены для выполнения только после занятий, когда руки, ноги и все тело хорошо разогреты. Если делать их без разогрева, велик риск травмы. Кроме того, этот вид растягивания подразумевает расслабление, поэтому эффективность последующих занятий при растянутых мышцах снизится на 15-20 %.

Как делать растяжку после силовой тренировки

Перед началом растяжки:

1. Дождитесь, когда восстановятся дыхание и ЧСС.
2. Сделайте глоток воды.
3. Оборудуйте себе место: постелите гимнастический коврик, найдите опору (например, шведскую стенку), постарайтесь найти зону, где будете видеть себя в зеркало.
4. Приготовьте эластичную ленту – она поможет выполнять захваты в тех позах, в которых у вас есть проблемы с мобильностью.
5. Утеплитесь: накиньте спортивный костюм, если до этого занимались в шортах и топе, наденьте гетры, а если занимались на свежем воздухе, перейдите в теплое помещение.

Во время растяжки:

• работайте с теми мышечными группами, которые были активно задействованы на прошедшей тренировке;
• делайте все движения плавно и постепенно – не надо пружинить или работать рывками;
• расслабьте мышцу, прежде чем растянуть ее;
• следите за ощущениями – чувство натяжения и приятная боль допустимы, резкие болевые ощущения и жжение – недопустимы;
• не выполняйте упражнения в паре – другой человек не чувствует то, что чувствуете вы, поэтому может надавить или потянуть сильнее, чем нужно;
• дышите нормально, не задерживайте дыхание;
• оставайтесь в каждом положении до 30 секунд.

Базовые упражнения

Для шеи

Плавно наклоняйте голову в стороны и вперед, мягко усиливая давление ладонью.

Для плеч

Вытяните руку параллельно полу (правую – влево, левую – вправо), другой рукой мягко надавливайте на область локтя.

Для бицепса

Вытяните руку вперед, разверните ее ладонью вверх. Другой рукой нажимайте на пальцы, оттягивая их вниз.

Для трицепса

Согните руку в локте и заведите ее за спину. Тянитесь пальцами вниз вдоль позвоночника, другой рукой слегка давите на плечо.

Для груди

Уберите руки назад, переплетите пальцы, тянитесь вверх.

Для косых мышц живота

Поднимите правую руку, наклоните корпус влево, тянитесь влево. Повторите с другой рукой.

Для спины и позвоночника

Ноги поставьте на ширину плеч, слегка согните их, наклонитесь вниз и обхватите бедра. Тянитесь корпусом вниз. Потянитесь руками к пальцам ног, стараясь коснуться их.

Для пресса

Лягте на коврик на живот, упритесь руками перед собой и поднимите тело вверх, растягивая пресс. Голову держите ровно.

Для ног

• Сделайте выпад вперед, наклоните корпус к колену опорной ноги, чтобы растянуть икроножные и подколенные мышцы другой ноги.

• Сделайте шаг вперед и поставьте ногу на пятку. Вес перенесите на вторую ногу, слегка согните ее. Положите руки на колено и наклоняйтесь вниз, растягивая бицепс бедра и подколенные сухожилия.

• Согните ногу в колене, отведите ее назад и руками возьмитесь за стопу. Прижимайте стопу к ягодице, чтобы потянуть квадрицепс.

• Сделайте глубокий выпад, руки поднимите вверх и потяните мышцы паха.

Для бедер и ягодиц

Согните ногу в колене, поднимите ее и прижмите бердо к животу. Руками надавливайте на голень, чтобы потянуть бицепс бедра и ягодичные мышцы.

Для всего тела

Мельница – классическое упражнение для растяжки всего тела после интенсивной тренировки. Расставьте ноги шире плеч, руки разведите в стороны, наклонитесь вперед и поочередно касайтесь стопы пальцами рук – или тянитесь к ним, если пока не можете прикоснуться.

Растягивайте мышцы правильно, чтобы занятия в тренажерном зале были эффективными, приносили удовольствие и помогали достичь желаемого результата без вреда для здоровья!

Если у вас появилось желание сделать полноценную растяжку мышц всего тела – рекомендуем запись прямого эфира часовой тренировки Stretch с тренером нашего клуба, которая включает в себя комплекс динамических и статических упражнений.

 

Оцените статью:

Нет времени читать? Заберите к себе и прочтите позже

Видео, фото и описание физических тренировок/упражнений на все группы мышц

Трапеция ДельтыБицепсТрицепсСпинаНогиГрудьПресс

Комплексы упражнений, составляющих силовые тренировки – это одна из основ современного фитнеса. Именно силовой тренинг приходит на ум первым, если человек решает заняться фитнесом для похудения и корректировки форм тела, и плюс этого направления в том, что он доступен даже в домашних условиях.

Человек, не имеющий возможности регулярно ходить в тренажерный зал, вовсе не должен отказываться от силовых упражнений. Домашние силовые тренировки помогут сделать свое тело более мощным и крепким, развить мышцы и увеличить их в размерах. Необходимо лишь обзавестись определенным оборудованием и выбрать комплекс упражнений, которые помогут вам добиться желаемого.

Чтобы добиться заметных результатов в домашних условиях, Вам понадобится, как минимум, пара разборных гантель. Но лучше приобрести также штангу, поскольку без нее полноценные силовые упражнения, зачастую, становятся невозможными.

Домашние силовые тренировки предполагают большую нагрузку, а её сложно достичь с подручными средствами.

Что же касается упражнений, выполняемых на перекладине или на брусьях, делать их можно и на улице. Подобные спортивные сооружения можно увидеть практически в каждом дворе или на территории школы. Силовые тренировки на видео можно найти на нашем сайте Yongbody.ru в категории «Тренировка».

Важно отметить, что в рамках силового тренинга можно подвергать нагрузкам отдельные мышцы или группы мышц, развивая их точечно. Этот принцип позволяет корректировать тело, подвергая разные мышцы неодинаковым нагрузкам. Нагрузка на руки, на ноги и на все тело обеспечивается выполнением упражнений как с гантелями или со штангой, так и со специальными тренажерами и дополнительным оборудованием. Однако для начинающих наиболее доступны силовые тренировки дома с гантелями или тренировки со штангой дома, а программу упражнений с тренажерами большинство из нас могут выполнять только в спортивных залах или фитнес-клубах.

Большое преимущество такого направления фитнеса, как силовые тренировки, заключается в том, что они доступны для новичков, которые раньше ничем специально не занимались, а главное – для мужчин и женщин самого разного возраста. При этом освоить силовые тренировки всего тела можно дома – для этого достаточно смотреть онлайн видео уроки, представленные на сайте yongbody.ru, и следовать рекомендациям тренера.

Пример силовой тренировки дома:

1. Первая тренировка, направленная на проработку груди и спины, будет включать в себя следующие упражнения:

• Скручивания в положении лежа;
• Жим штанги;
• Подтягивания к груди;
• Становая тяга;
• Тяга в наклоне;
• Полувер с гантелями;
• Разводы с гантелями.

2. Вторая тренировка, направленная на проработку бицепса, трицепса и предплечья, будет включать в себя следующие упражнения:

• Отжимания на брусьях;
• Подъемы ног в упоре;
• Подтягивания обратным хватом;
• Французский жим;
• Сгибания рук со штангой стоя;
• Сгибания рук со штангой сидя.

3. Третья тренировка, направленная на проработку плечевого пояса и ног, будет включать в себя следующие упражнения:

• Подъемы ног на стуле;
• Приседания с отягощением;
• Жим стоя;
• Жим сидя;
• Выпады с отягощением;
• Махи гантелями;
• Наклоны с отягощением.

Упражнения выполняються в 3, 4, 5-ти подходах, от 4 до 15 повторений, в зависимости от уровня своей подготовки, и желательно переодически в тренировках менять последовательность, от 1 — до 3 месацев. Мышцам нельзя застаиваться и работать в одном режиме, мышцам для роста необходима переодическая «встряска» заключаемая — в разнообразии колличества повторений и подходв, тренировок с разными нагрузками , а так-же чередование  тренировок.

 

В регионе начались тренировки десантников «лесного спецназа» (фото)

​         Такие плановые тренировки проходят ежегодно перед очередным пожароопасным сезоном. Первая воздушная тренировка прошла на аэродроме вблизи села Локоть Мошковского района. В ней принимал участие основной состав парашютно-десантных пожарных сил Государственного автономного учреждения Новосибирской области «Новосибирская база авиационной охраны лесов».

      Специалисты Новосибирской авиабазы тренировались в спуске с вышки со специальным спусковым устройством, а затем с вертолета МИ-8.

       В тренировочных учениях приняли участие  18 десантников из  4 авиагрупп: 10 десантников и один летчик-наблюдатель  из Северного авиаотделения,   3 десантника и один летчик-наблюдатель из Крещенского,  3 десантника из Пихтовки и один летчик-наблюдатель с Сузунской авиаточки.

       Спуск осуществлялся по тросам в 5 этапов с высоты 10, 20, 30, 40 и 50 метров. Примерно в таких же условиях пожарным десантникам приходится работать и непосредственно при тушении лесных пожаров. Вертолет может приблизиться к земле настолько, насколько позволяют кроны деревьев. Если есть возможность, оборудование для тушения лесных пожаров подвозят на машинах, в случаях, когда дорог нет – оборудование также спускается с вертолета или доставляется на снегоболотоходах.

        Затем десантники оттачивали  знания грамотного  обращения  со снаряжением, средствами связи и пожаротушения.

       После схода снежного покрова, примерно  в начале апреля, десантники планируют провести отработку прыжков с парашюта на авиабазе  в Северном районе. До начала пожароопасного сезона они будут отрабатывать профессиональные навыки, чтобы быть во всеоружии.

Cм. также: Минувший год был знаковым в техническом перевооружении лесного комплекса региона

                   В регионе сокращается число нарушений лесного законодательства​​

Как тренироваться в домашних условиях?

Магнитогорск. «МР-инфо» узнал о секретах упражнений в домашних условиях и делится с вами базовой программой тренировок.

Весной пробуждаются не только подснежники, но и ярые поклонники физкультуры. Фитнес центры забиты желающими подготовить своё тело к летнему сезону. Но вот незадача – залы ушли на карантин и спасаться придётся дома – в уединённой обстановке и без тренера-надзирателя. Поверьте, для многих он выступает именно в таком амплуа. Однако унывать не стоит, ведь большинство упражнения можно выполнять в домашних условиях. Правда, для этого всё же придётся подняться с дивана. Физкультура, как и красота, друзья, требует жертв.

«МР-инфо» узнал у тренеров, как поддержать себя в форме и не заплыть жиром на самоизоляции.

Перед каждым упражнением важно разогреть и размять мышцы, дав им небольшую нагрузку, рассказывает тренер по смешанным единоборствам Александр. Разминка – самостоятельный комплекс особых упражнений, который мобилизует организм перед нагрузками и позволяет подготовить связочно-суставную систему спортсмена. От разминки зависит отсутствие таких неприятных последствий, как боль в мышцах после тренировки и травмы.

«Разминка нужна для подготовки нашего тела к выполнению физических упражнений, чтобы они не наносили вред процессу гармоничного развития организма, а наоборот – давали пользу», – рассказала инструктор детского фитнеса Ирина.

Приступая к упражнениям, мы должны размять все суставы сверху вниз или снизу вверх. Потянуть и разогреть каждую мышцу. Если есть возможность, можно побегать, попрыгать. Делаем упражнения для шейного отдела, плечевых и локтевых суставов. Далее – делаем круговые движения туловищем, переходим к тазобедренным и к коленным суставам. Только после этого можно начинать тренировку.

Если желание заниматься не покинуло вас на этапе разминки, переходим к основным упражнениям. Существует бесчисленное множество комплексов, которые вы можете выполнять, не выходя из дома. Мы же расскажем о наиболее доступных и эффективных.

«Всё достаточно просто. Выполняйте интенсивные упражнения: приседания, отжимания, пресс. Завершить тренировку можно упражнением «планка». Если не устали, попробуйте выполнить её переменно на локтях, на руках, с подниманием одной ноги, потом другой», – добавил Александр.

Помните, в детстве мальчики любили играть в «лесенку»? Этот приём подходит и для домашних упражнений. Например, сегодня вы присели 25 раз – постарайтесь завтра присесть на 5 раз больше. То же самое касается и отжиманий, и пресса, и «планки». Добавляя каждый день по несколько подходов, вы заставляете свои мышцы прогрессировать. Но только не переусердствуйте – любые нагрузки организм должен получать постепенно.

Если с классическими отжиманиями вы пока не дружите, можно попробовать выполнить отжимания от опоры. Они помогут подготовить мышцы к классическому варианту. Во время отжиманий локти находятся под углом 45 градусов или меньше, плечи опущены, пресс и ягодицы напряжены, а тело представляет собой прямую линию.

Положительный эффект для нашего организма несёт и регулярная растяжка. При растягивании мышц и удержании определенной позы в них активизируются процессы кровообращения и обмена веществ. Они, в свою очередь, обеспечивают высокий жизненный тонус и восстановление после травм.

«Заниматься дома можно и нужно, но главное это делать грамотно. Очень важно следить за своим дыханием, делать все мягко, плавно и без резких движений. Нельзя пренебрегать разминкой и недооценивать ее значимость. А самое главное – нужно знать технику каждого упражнения, чтобы не только не навредить себе, но и извлечь из него пользу», – отметила тренер по растяжке Екатерина.

Екатерина поделилась базовым комплексом упражнений для новичков. Записывайте и помните, главное в физкультуре – регулярный подход.

1. Переход из упора лёжа в упор лёжа на предплечьях (динамическая планка)
• Это комплексное упражнение, направленное на мышцы плечевого пояса, пресса и спины, мышцы передней поверхности ног.
• Время выполнения:1 минута

2. Упор лёжа на правом (левом) предплечье (статическая боковая планка)
• Комплексное упражнение, задействованы мышцы плечевого пояса и ног, косые мышцы живота
• Время выполнения: 30 секунд

3.Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимания)
• Количество: 15-20 раз

• Задействованы мышцы плечевого пояса, трицепсы, грудные мышцы и пресс

Кроме того, в период самоизоляции набирают популярность так называемые онлайн-тренировки. Инструкторы наглядно покажут вам каждое упражнение, заострят внимание на тонкостях выполнения, чтобы минимизировать риск получения травм.

«Сейчас все клубы в своих аккаунтах в социальных сетях выкладывают бесплатные тренировки – не упустите такие возможности. Не думайте, что для тренировки обязательно нужно «железо». Опытные инструкторы смогут провести для вас тренировку и без него. Главное ваше желание», – рассказывает детский тренер по спортивному чирлидингу Полина.

Полина дала несколько советов, как сделать занятия спортом не тяжёлой обязанностью, а приятной привычкой.

1. Пробуйте разные виды спорта и упражнения. Однообразные тренировки могут быстро наскучить.

2. Заручитесь поддержкой своей семьи и занимайтесь все вместе.

3. Используйте спорт как способ взбодриться. Не пропускайте тренировку из-за усталости. Физическая активность зарядит вас энергией гораздо лучше, чем отдых перед телевизором.

4. Следите за своим прогрессом.

Не забывайте, что физические нагрузки не только позволять поддержать себя в форме, но и стимулируют иммунитет и помогают человеку в борьбе с бактериальными и вирусными инфекциями. Будьте здоровы, друзья.

Михаил СКРЫЛЬ
Фото  pixabay.com

 

Самая красивая легкоатлетка мира опубликовала фото с тренировки

https://rsport.ria.ru/20200522/1571844685.html

Самая красивая легкоатлетка мира опубликовала фото с тренировки

Самая красивая легкоатлетка мира опубликовала фото с тренировки — РИА Новости Спорт, 22.05.2020

Самая красивая легкоатлетка мира опубликовала фото с тренировки

Немецкая легкоатлетка Алиса Шмидт опубликовала на своей странице в Instagram фотографию после завершения тренировочного занятия. РИА Новости Спорт, 22.05.2020

2020-05-22T15:05

2020-05-22T15:05

2020-05-22T15:14

спорт

легкая атлетика

спорт в условиях пандемии коронавируса

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/05/16/1571843924_0:116:1080:724_1920x0_80_0_0_a98a75d9538d330e7bfbd0da2f7cb8e7.jpg

МОСКВА, 22 мая — РИА Новости. Немецкая легкоатлетка Алиса Шмидт опубликовала на своей странице в Instagram фотографию после завершения тренировочного занятия.Ранее Шмидт сообщила, что возобновила тренировочный процесс после ослабления карантина в Германии, который был введен в стране в связи с пандемией коронавируса.На счету Шмидт серебряная медаль юниорского чемпионата Европы по легкой атлетике 2017 года, а также бронза в эстафете на европейском легкоатлетическом первенстве до 23 лет в 2019 году.В 2017 году издание Busted Coverage признало девушку самой сексуальной спортсменкой мира.

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/05/16/1571843924_0:0:1080:810_1920x0_80_0_0_fdf6205c50b477e7de8aa13ed22e3f82.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

спорт, легкая атлетика, спорт в условиях пандемии коронавируса

Фото первой тренировки сборной Марокко по футболу в Воронеже выложили в интернет. Последние свежие новости Воронежа и области

Фотографии с первой тренировки сборной Марокко по футболу, которая прошла на воронежском стадионе «Чайка», выложили в интернет. Отчет появился в официальных аккаунтах команды в Instagram, Facebook и Twitter в воскресенье, 10 июня.

Фото – https://twitter.com/EnMaroc

Фото – https://twitter.com/EnMaroc

Фото – https://www.facebook.com/FRMFootball

Фото – https://www.facebook.com/FRMFootball

Фото – https://twitter.com/EnMaroc

Также в Сеть выложили видеоролик о первом дне пребывания марокканских футболистов в Воронеже.

Контекст

Марокканская команда выбрала Воронеж в качестве тренировочной базы на время чемпионата мира по футболу, который пройдет в России с 14 июня по 15 июля 2018 года. Иностранная сборная прилетела в столицу Черноземья в воскресенье, 10 июня. Футболистов разместили в отеле Marriott. Они проведут открытую тренировку в среду, 13 июня. 

Перед ЧМ-2018 в Воронеже отремонтировали стадионы «Чайка» и «Локомотив». На стадионе «Чайка» обустроили беговую дорожку и футбольное поле, на стадионе «Локомотив» провели капитальный ремонт входной арки и восстановление спортивного ядра. Кроме того, на площадках смонтировали и настроили организационно-технические системы обеспечения антитеррористической защищенности, обустроили посты охраны, контрольно-пропускные пункты, установили ограждения по периметру. Стадионы также оборудовали камерами.

Заметили ошибку? Выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter

Фото и видео съемка как средство интенсификации тренировки

Фристайл только со стороны выглядит бесконечно разным. В основе любого  трюка лежат несколько базовых движений. К примеру, перехватов бывает только два, при одном планка передается из правой руки в левую и наоборот.

   Однообразие в тренировках приводит к нервному утомлению и, как результат, повышается риск получения спортивной травмы.

   По мере приближения времени старта встает вопрос об увеличении интенсивности тренировочных занятий. На сегодня, нормой для заездов с участием спортсменов из первой двадцатки рейтинга PKRA стало 12-13! различных перехватов за 7 минут заезда. Много это или мало? Это значит, что если ты сделал в заезде один пустой галс без перехвата, то твой соперник сразу повел в счете. Получается, что на тренировках спортсмен должен готовиться выполнять по  2 элемента в минуту.

   Приемом, позволяющим решить обе эти проблемы является видео и (или) фото съемка. Цели и задачи фото видео сессии во многом имитируют выступления на соревнованиях. Есть зрители и надо в короткий срок выполнить как можно больше элементов. При этом не просто выполнить а так чтобы не было стыдно потом это смотреть.

   Правило “на тренировках главное как смотрится трюк,  а на соревнованиях важнее чтобы засчиталось”. Объединение в команду с оператором с целью сделать максимально лучший кадр позволяет разнообразить тренировочное занятие, переключив внимание с оценочного контроля “выполнил – не выполнил”, который больше мешает чем помогает, на то как трюк выглядит. Это помогает сфокусировать внимание на движении в целом и, как результат, добиться стабильности и снять негатив от неудачных попыток.

   Осознание того, что есть зрители подстегивает, заставляя  прыгать  в максимальном темпе, сократив до минимума паузы на вырезание, доведя до соревновательного интенсивность катания.

Соловейкин М.

7 советов, которые помогут вам сделать лучшие фотографии тренировок в тренажерном зале «Смартфоны :: Гаджет-хаки

Скорее всего, вы или кто-то, кого вы знаете, являетесь тем человеком в тренажерном зале: сгибаетесь перед зеркалом, позируете для идеальных фотографий для демонстрации. от результатов тренировки. Но найти подходящую картинку сложно. Дело в том, что этого не должно быть.

Для хорошего селфи в спортзале или видео тренировки не нужен профессиональный фотограф. С правильным оборудованием и некоторыми полезными советами вы сможете быстрее получить лучшие фотографии.Когда вы закончите читать это руководство, вы улучшите свою игру, чтобы фотографии и видео, которые вы публикуете, каждый раз выглядели потрясающе. Хотя эти советы не сделают вас опытным фотографом, они помогут вам делать более четкие снимки.

Совет 1. Используйте штатив

По моему опыту, большинство посетителей тренажерного зала более чем охотно делают быстрые фото или видео ваших тренировок, если вы не злоупотребляете их помощью. Однако большинство из нас не хотят постоянно просить разных людей управлять своей камерой.Чтобы решить эту проблему, вам понадобится штатив.

Вам понадобится что-то дополнительное портативное, которое поместится в спортивной сумке. В идеале вы должны получить полноразмерный штатив, такой как штатив Victiv 72 дюймов Tall (47,99 долларов США на Amazon), но это нереально для большинства тренажерных залов. Вместо этого подставка для штатива UBeesize (16,98 долларов на Amazon) будет идеальным вариантом с гибкими ножками, чтобы обхватывать объекты и располагать телефон под идеальным углом.

Изображение FrugalTech / YouTube

Купить штатив UBeesize (от $ 16.98) на Amazon

Совет 2. Получите пульт дистанционного управления для камеры

Как и штатив, пульт дистанционного управления не улучшает качество фотографий как таковое. Вместо этого он упрощает съемку фотографий в тренажерном зале, поскольку избавляет от необходимости зависеть от других. В паре со штативом вы можете стать собственной съемочной группой.

Лучшим вариантом, который мы нашли, был пульт дистанционного управления затвором камеры CamKix (7,49 доллара на Amazon). Он маленький, поэтому его легко спрятать на картинке. Он поставляется с ремешком на запястье, и вы можете приобрести его в разных цветах, чтобы лучше сочетаться.И он работает как с Android, так и с iOS.

Изображение от stefanieRibarra / YouTube

Купите пульт дистанционного управления затвором камеры CamKix (от 7,49 долларов США) на Amazon

Совет 3. Купите стабилизатор

Если у вас есть дополнительные руки, использование стабилизатора может сделать вся разница. Как и штатив, карданный вал стабилизирует ваш телефон, поэтому тряска, возникающая, когда вы держите его в руке, больше не является проблемой. С подвесом ваш партнер может свободно перемещать камеру без каких-либо непреднамеренных движений.Это может привести к получению отличных снимков, таких как камера, отслеживающая прогресс упражнения, или медленное панорамирование, чтобы сделать видео более интересным.

DJI Osmo Mobile 3 — отличный стабилизатор для тех, кто снимает на смартфон. На Amazon вы можете приобрести только стабилизатор за 109 долларов США или выбрать комбинированный комплект с сумкой для переноски и подставкой для штатива за 30 долларов США дороже.

Совет 4. Улучшите освещение

Вот совет, который я усвоил, сделав тонны обложек для своих статей: хорошее освещение невероятно важно.Свет может превратить обычную фотографию в отличное изображение и даже компенсировать менее способную камеру. Я уверен, что вы похожи на всех людей, которых я вижу, которые освещают свои фотографии освещением спортзала. Я здесь, чтобы сказать вам, что этого недостаточно, и с помощью одного небольшого элемента вы можете это исправить.

Невозможно таскать с собой полный комплект освещения. Вместо этого выберите портативный светильник, такой как XINBAOHONG Selfie Ring Light (8,99 долларов США на Amazon). Он использует 36 светодиодов для освещения объекта независимо от того, снимаете ли вы себя или кого-то еще на фото или видео.И он достаточно мал, чтобы закрепить его на телефоне, чтобы минимизировать занимаемое им место.

Изображение Питера фон Панды / YouTube

Если вы выбрали стабилизатор, другой вариант — установить на него светодиод. Сверхяркий светодиодный видеосигнал Ulanzi (в настоящее время на Amazon — 12,95 долларов США) идеально дополняет DJI Osmo Mobile 3 и даже может быть объединен с дополнительными источниками света для повышения яркости. Вам понадобится крепление, такое как Jansite Triple Cold Shoe Mount (в настоящее время 12,95 долларов США на Amazon), чтобы прикрепить его к стабилизатору.

Изображение через Amazon

Купите кольцевой светильник для селфи XINBAOHONG (от 8,99 долларов США) на Amazon

Совет 5. Сделайте несколько фотографий

Еще один совет от профессионалов: вы, скорее всего, не получите нужное фото с первого раза. Или второй или третий раз. В вашем телефоне более чем достаточно памяти для хранения нескольких изображений, так что воспользуйтесь этим!

Независимо от того, используете ли вы пульт для спуска затвора или попросите кого-нибудь сделать для вас фотографии, сделайте несколько снимков, чтобы, когда вы выходите из спортзала, вы могли опубликовать лучший снимок вместо того, чтобы устанавливать тот, который у вас есть.Для некоторых это немного очевидно, но вы удивитесь, сколько людей этого не делают.

Совет 6. Инвестируйте в хорошую камеру

Независимо от того, какой штатив вы используете или насколько хорошо вы освещаете объект, камеры смартфонов по-прежнему имеют ограничения. Хотя за последнее десятилетие они стали колоссально лучше, некоторые камеры по-прежнему явно лучше других.

Необязательно тратить более 1000 долларов на хорошую камеру смартфона, но некоторые устройства гордятся тем, что умеют делать фотографии, а другие — снимать видео.Например, Nokia 9 PureView — фантастическая камера для фотографий, но не для видео. С другой стороны, Sony Xperia 1 — отличная камера для видео, но средняя по способности захватывать неподвижные кадры.

Изображение Джона Найта / Gadget Hacks

Отлично подходит для фотографий

Отлично для видео

Совет 7. Знайте свои объективы

Говоря о камерах, в настоящее время трудно не найти телефон без нескольких объективов. Набор линз зависит от производителя, но обычно вы найдете комбинацию широкоугольного, телефото и / или сверхширокоугольного объектива.

Эти три камеры не одинаковы, и они не одинаково улавливают свет. Вам будет сложно найти сверхширокоугольный объектив с оптической стабилизацией изображения. И даже несмотря на то, что разрыв между телеобъективами и основными широкоугольными объективами сократился, производительность при использовании телеобъектива все равно ухудшается.

Независимо от того, снимаете ли вы видео или изображения, лучше всего выбрать основной широкоугольный объектив. Он лучше всего передает освещение, детали и контраст.С телефонами, которые мы рекомендовали ранее, у вас будет некоторая форма стабилизации как для изображений, так и для видео, поэтому движение не должно существенно влиять на качество. А с фокусным расстоянием, обычно равным 1x оптическому зуму, рекомендуемый нами портативный светильник должен располагаться достаточно близко, чтобы покрыть вас светом для получения наилучшего возможного снимка.

Изображение Джона Найта / Gadget Hacks

Эта статья была подготовлена ​​во время ежегодного специального обзора Gadget Hacks о здоровье и фитнесе. Прочтите всю серию о здоровье и фитнесе.

Не пропустите: 5 лучших телефонов для записи и редактирования видео в 2019 году

Обеспечьте безопасность соединения без ежемесячного счета . Получите пожизненную подписку на VPN Unlimited для всех своих устройств, сделав разовую покупку в новом магазине Gadget Hacks Shop, и смотрите Hulu или Netflix без региональных ограничений, повышайте безопасность при просмотре в общедоступных сетях и многое другое.

Купить сейчас (скидка 80%)>

Другие выгодные предложения, которые стоит проверить:

Изображение на обложке через LOBO Films / YouTube

Джанет Джексон раскрывает свой удивительный прогресс в тренировках на новом фото

Джанет Джексон имеет давнюю приверженность фитнесу, от ее культовой обложки Rolling Stone в 90-х до ее замечательного похудения после встречи с сыном Эйссой в 2017 году.Даже во время пандемии COVID-19 певица / актриса сделала свои тренировки главным приоритетом — и это видно.

На новой фотографии, опубликованной в ее аккаунте в Instagram, Джексон показывает свои невероятные успехи в тренировках, делая полный шпагат перед зеркалом — и тем более в ботинках на высоком каблуке.

«? Разделить?», — подписала она впечатляющую фотографию.

Удивительный прогресс

Джексона вдохновил бесчисленное количество других фанатов попробовать себя в хитрых приемах, и многие фанаты публикуют фотографии своего собственного прогресса в Instagram вместе с хэштегом #splitchallenge.Однако повышение ее гибкости — не единственный способ, которым Джексон внес серьезные изменения в ее общую физическую форму. Читайте дальше, чтобы узнать, что еще делает звезда для достижения своей невероятной фигуры. А чтобы узнать больше о фитнесе от знаменитостей, Кристен Белл выполняет 30-минутную тренировку каждый день.

Джефф Кравиц / FilmMagic

Хотя Джексон может не делиться многими обновлениями о себе в социальных сетях, ее тренер, Полетт Сиблисс, неоднократно говорила о том, сколько усилий Джексон прикладывает, чтобы добиться своего идеального тела.

В интервью 2017 года изданию E! Онлайн Сиблисс рассказала, что Джексон сбросила 70 фунтов после рождения сына, не делая никаких кардио.

«Мы делали три или четыре упражнения с отягощениями спина к спине. Что это значит — вы бы посмотрели на нее и подумали, что она провела со мной как час кардио, — но когда вы работаете с отягощениями и вы работая таким образом с мышцами, это увеличивает частоту сердечных сокращений, но также создает эффект сжигания жира как во время тренировки, так и после того, как она оставила меня, и это было ключевым моментом », — объяснила Сиблисс.

СВЯЗАННЫЕ: Чтобы получать последние новости о здоровье и фитнесе знаменитостей прямо на ваш почтовый ящик, подпишитесь на нашу рассылку!

Джейми Маккарти / WireImage

Тренировки Джексон могут быть изнурительными, но она не проводит долгие часы в тренажерном зале, чтобы добиться результатов.

«Мы тренировались минимум четыре раза в неделю, и занятия никогда не были меньше 45 минут, не больше часа. Тем не менее, очень интенсивные», — объяснила Сиблисс. А для большего количества трансформаций знаменитостей, настоящая звезда домохозяек раскрывает две продукты, которые она перестала есть, чтобы похудеть на 20 фунтов.

Габриэль Олсен / FilmMagic

Сиблисс объяснила, что для того, чтобы поддерживать ее прогресс, не отвлекаясь от перенапряжения, очень важно брать перерыв для отдыха.

«Мне нужно, чтобы она была в форме и была здорова», — сказала Сиблисс. «Мы следим за тем, чтобы она отдыхала [и] не травмировалась».

Джон Скиулли / WireImage

Однако, несмотря на сильную потерю веса Джанет, Сиблисс показала, что звезда не лишает себя возможности достичь своей цели.

«Я считаю, что если вы хорошо питаетесь в 90/95% случаев, вы можете есть в умеренных количествах все, что захотите», — сказала Сиблисс.«Если Джанет чувствует, что ей нужен шоколадный торт, давай, ешь шоколадный торт. Ты не ешь его каждый день. Ты не станешь толстым за ночь… Большую часть времени она действительно хорошо ест». А чтобы узнать больше о ваших любимых знаменитостях, Хизер Грэм празднует свое тело в бикини в новом видео.

Изображение тренировки Жаклин Фернандес побеждает в Интернете

Жаклин Фернандес поделилась этой фотографией. (Изображение предоставлено: jacquelinef143)

Основные моменты

• Жаклин Фернандес опубликовала свою фотографию
• На фото она в черном спортивном костюме.
• «Они говорят тебе быть самим собой, а потом судят тебя!» она написала

Нью-Дели:

Жаклин Фернандес подняла температуру в Instagram своей последней записью.В понедельник актриса опубликовала потрясающее фото, на котором запечатлена на тренировках, и оно завоевывает популярность в Интернете. Жаклин, которая увлекается фитнесом, можно увидеть в черном спортивном костюме и щелкнув зеркальным селфи в посте. Она завязала волосы в хвост. Разместив снимок в инстаграмм, Жаклин сопроводила его ярким посланием. «Они говорят тебе быть собой, а потом осуждают тебя!» она написала с хэштегом #chooseyourself. Поклонникам Жаклин Фернандес понравился ее снимок с тренировки.«Основные цели в фитнесе», — прокомментировал один фанат, а другой написал «потрясающе». Многие просто бросали сердечки смайликами, чтобы выразить свои эмоции.

Взгляните на сообщение Жаклин Фернандес здесь:

Жаклин иногда дает проблески своих тренировок. Ранее в этом году, разместив видео о том, как она занимается йогой, она написала о том, как «справиться с тревогой» во время изоляции. «За последние несколько недель я столкнулся с серьезным беспокойством … однако, следуя йоге, я получил ценный урок — быть в данный момент, и что еще более важно…. благодарность … за жизнь и за то, что вы живы «, — прочитайте ее пост.

Жаклин Фернандес снимала Bhoot Police с Саифом Али Ханом, Арджуном Капуром и Ями Гаутамом в Дхарамшале в прошлом месяце. Когда команда Bhoot Police прилетела в Химачал-Прадеш, она поделилась фотографией со своими коллегами и написала: «Время для Bhoot Police. «

Хаклин Фернандес дебютировала в Болливуде с фильмом 2009 года« Аладин ». В дальнейшем она снялась вместе с Салманом Кханом в нескольких фильмах, таких как Kick и Race 3 .Дуэт снова будет сотрудничать в сиквеле Kick .

Актриса также снялась в таких фильмах, как Убийство 2, Гонка 2, Полный дом 2, Полный дом 3, Джудва 2, Братья и Саахо.

Ожидание ответа для загрузки …

Как создавать изображения тренировки с помощью PicMonkey

Один из наиболее часто задаваемых вопросов, которые я получаю от читателей блога, касается создания изображений тренировок, которыми я делюсь в блоге! Я создаю и делюсь своими тренировками с момента первого запуска PBF в сентябре 2009 года, но раньше использовал для этого Excel и Microsoft Paint (ура!), Прежде чем открыл для себя PicMonkey несколько лет назад.

PicMonkey.com полностью изменил правила игры для меня, когда дело доходит до создания привлекательных изображений тренировок. Он невероятно удобный и БЕСПЛАТНЫЙ, если только вы не хотите платить 5 долларов в месяц за обновленную версию, что, по моему мнению, более чем того стоит. (Обновленная версия дает вам доступ к гораздо большему количеству шрифтов, эффектов редактирования, изображений и т. Д.)

Использование PicMonkey — лучший способ познакомиться с сайтом и научиться создавать и редактировать изображения.Хотя я обычно использую Picasa для редактирования своих фотографий (<—другой бесплатный ресурс ), я использую PicMonkey для создания ВСЕХ изображений моих тренировок.

Примеры изображений тренировки

Вы можете найти еще больше примеров изображений тренировок, которые я создал, на странице PBF Workouts Pinterest.

Как видите, в PicMonkey можно создать тонн различных изображений тренировок и поиграть с множеством различных изображений, шрифтов, цветов, фонов и многого другого.Возможности поистине безграничны.

Как создавать изображения тренировки с помощью PicMonkey

Вот краткое руководство для тех из вас, кто запросил дополнительную информацию о том, как я создаю свои изображения тренировок. Вы также можете использовать это руководство для создания других изображений — я использовал PicMonkey для создания приглашений на свадебный душ, маршрутов девичника, распечаток для стены галереи моего домашнего офиса и т. Д.

• Посетите PicMonkey.com, выберите вкладку «Дизайн» и выберите размер изображения, которое вы хотите использовать для тренировки. Изображение

Я обычно предпочитаю использовать 8 × 10, потому что считаю, что качество лучше, так как я люблю делиться большими резкими изображениями в блоге.

Примечание: Если вы хотите создать график тренировки поверх существующего изображения на вашем компьютере (например, изображения тренировки с наклонной ходьбой выше), щелкните вкладку «Редактировать» и загрузите свое изображение.

• Выберите цвет фона для изображения (при желании), выбрав Цвет холста на вкладке «Основные правки».

Я часто выбираю , а не , чтобы использовать цвет фона для моих изображений, потому что белое изображение мне кажется довольно привлекательным! Вы также можете выбрать уникальные текстурированные фоны на вкладке «Текстуры» (расположенной прямо над изображением сердца в левой панели навигации).Вы можете увидеть здесь пример изображения тренировки с текстурированным фоном: 30-минутная интервальная тренировка на беговой дорожке + тренировка по схеме всего тела.

• Щелкните вкладку Frames и выберите рамку для вашего изображения (при желании)

Это еще один необязательный шаг, но я все же хотел бы выделить его для подробного руководства.

Следующий шаг — самое интересное … Пришло время выбрать изображения для наложения!

• Выберите уникальные изображения для включения в графику на вкладке «Наложения»

Я часто использую изображения на вкладке «Геометрия», чтобы выделить длинные блоки другого цвета в изображении тренировки, как показано ниже белым цветом.

Чтобы убедиться, что вы можете напечатать поверх изображения или наложить новое изображение поверх другого изображения, щелкните правой кнопкой мыши поверх существующего изображения и выберите «отправить на задний план». Это сделает изображение частью фона, так что вы можете начать накладывать на него дополнительные изображения, если хотите.

Наложение звездного изображения поверх белого прямоугольного изображения:

• Добавьте текст, выбрав вкладку Текст

• Сохранить изображение на свой компьютер

Вот и все !! Не так уж сложно, правда? Если поначалу это выглядит немного ошеломляющим, я полностью понимаю и не могу побудить вас поиграть с PicMonkey в одиночку.С помощью проб и ошибок вы научитесь намного быстрее и сможете относительно легко создавать изображения, как только начнете разбираться в вещах.

Не стесняйтесь, дайте мне знать, если у вас есть какие-либо конкретные вопросы в разделе комментариев к этому сообщению. Я более чем счастлив обратиться ко всему, что я, возможно, упустил!

Больше сообщений в блогах

Больше советов и руководств по ведению блогов можно найти на моей странице блогов. Ниже вы найдете несколько основных моментов:

показывает буйное тело в спортзале, видео и фото — Голливудская жизнь

У Дрейка лучшая «история о возвращении в норму» после его октябрьского номера.Хирургия колена 2020 года. Он так много времени проводил в тренажерном зале с физиотерапией, что теперь Дриззи полностью разорван в новом видео тренировки.

После операции на колене в октябре 2020 года Drake полностью погрузился в физиотерапию и вернулся к полной физической форме. Он дал фанатам фото и видео обновленную информацию о том, как идут дела во время ночного сеанса физкультуры в своем милом домашнем спортзале в Торонто 12 января, которые он разместил в своих историях IG. На видео можно было увидеть Дрейка, выполняющего серию приседаний с гантелями весом 70 фунтов.Да, обычай… так как на нем была сова — логотип его компании OVO, а мальчик — Дрейк, теперь бафф!

Певец God’s Plan глубоко вдохнул, удерживая гантели на уровне груди и выполняя полуприседания с перекладиной на коленях, демонстрируя свои выпуклые бицепсы и дельты. На нем была черная футболка с майкой поверх его фирменного номера «6». Следующая фотография IG Stories была еще более впечатляющей. 34-летний спортсмен снял майку, чтобы показать футболку, прилегающую к его груди, где можно было увидеть, как сквозь ткань пробегает кубок с шестью кубиками.Дриззи не выглядел так с тех пор, как начал заниматься боксом в конце 2018 года.

Дрейк поднял руки и поиграл мускулами с обеих сторон, что, конечно, помогло его ядру всплыть. На его лице была широкая улыбка, поскольку певец явно гордится тем, как он трансформирует все свое тело, помимо того, что он просто вернул колено в полную силу. На видео, на котором он делает приседания, Дриззи написал: «10 недель после операции, и я стараюсь изо всех сил каждый день». И мальчик это показывает!

Дрейк начинает 2021 год с новым телом после изнурительной физиотерапии после октября.Хирургия колена 2020 года. Фотография предоставлена ​​SplashNews.

Неудивительно, что Дрейк так счастлив вернуться в спортзал, ведь он был отключен после операции на колене. 30 октября он поделился фотографией IG Stories, глядя на роскошную кровать с большим бандажом вокруг правого колена. Хотя он и не объяснил причину травмы, Дрейк позже опубликовал сообщение, в котором говорилось: «Я действительно хочу использовать этот пост, чтобы послать любовь и мотивацию кому-либо еще, кого выпустит 2020 год… Начните писать лучшую историю о восстановлении здоровья СЕЙЧАС. . » Если 2020 год обернулся травмой Дриззи, то 2021 год начнется очень хорошо с его положительным телом.

Похоже, Дрейк получил травму колена. Желаю ему скорейшего выздоровления 🙏🏾 pic.twitter.com/WMLebCVUvY

— ДОНДА сегодня упала? ОТДЫХ В ВИЛЛЕ, MF DOOM. (@didjesusdrop) 31 октября 2020 г.

История

Дрейка о «возвращении в норму» наверняка понравится. Мало того, что его колено снова выглядит сильным после приседаний, он, похоже, тем временем много работал над верхней частью тела, чтобы поддерживать форму, при этом ему приходилось легче работать с ногой. С новым видео и фото IG он также подтвердил, что дрянные волосы и макияж челки он дебютировал в январе.Фотография 2 IG stories на самом деле была сделана в фотошопе, а не настоящая, так как его обычная коротко обрезанная стрижка была замечена в текущих историях. материал.

Искусство селфи в тренажерном зале: отпразднуйте тренировку!

Мэри Ламбкин

Тренировка — это определенно чем-то, чем стоит похвастаться, даже если вы в поту или у вас красное, как свекла, лицо. Не стесняйтесь делиться своими достижениями с помощью селфи в спортзале!

Ниже мы перечислили шесть советов по селфи, которые помогут вам красиво запечатлеть свое послетренировочное блаженство.

1. Найдите подходящее освещение

Любой фотограф скажет вам, что освещение — важный элемент качественного изображения. Лучше всего использовать естественный свет, поэтому, если в вашем тренажерном зале есть окно, попробуйте использовать солнечный свет, проникающий сквозь него. Держите свет перед собой, чтобы он выделял ваше лицо и уменьшал тени.

Если вы делаете селфи при основном внутреннем освещении, вы можете минимизировать резкие тени, позируя рядом с источником света, который находится ближе к уровню глаз, а не прямо над вами.Ищите «мягкий свет», который рассеивается от больших светильников (вместо прямого света от маленьких лампочек).

2. Обдумайте свои настройки

Продемонстрируйте свой тяжелый труд, позируя в одежде, которую вы носили во время тренировки. Подумайте о том, чтобы сделать быстрое селфи на парковке, когда спортзал позади вас. Если вы тренировались с друзьями, сделайте групповой снимок, чтобы показать силу своей команды!

Помните, что если на вашем селфи есть кто-то еще, важно получить его разрешение на публикацию изображения в социальных сетях, прежде чем делать это.Старайтесь свести к минимуму отвлекающие предметы и не ловите посторонних на своем фоне. Кроме того, не фотографируйте в ванной или раздевалке из уважения к своим товарищам по тренажерному залу. Фотографии в раздевалке противоречат политике Planet Fitness — и в некоторых случаях поймать человека на заднем плане (даже случайно) может быть нарушением закона.

3. Знай свой угол

Чтобы запечатлеть самые лестные селфи (и ваш послетренировочный светится во всей красе), держите телефон немного над лицом, так чтобы нижняя часть телефона была на уровне глаз.Опустите подбородок и слегка поверните голову набок, чтобы не смотреть прямо в камеру. Тогда улыбнись широко! Проявите некоторую любовь к занятиям в тренажерном зале и уделяйте первоочередное внимание своему здоровью.

4. Выберите некоторые дополнения

Вы можете добавить индивидуальности своему селфи в спортзале с помощью забавных фильтров и надстроек, таких как наклейки и слова. Если вы случайно сфотографировали кого-то еще на своей фотографии, не забудьте обрезать или размыть их с помощью фоторедактора. Наклейки, такие как сгибание бицепса, кроссовки, смайлики для бега и мультфильмы о тяжелой атлетике, или простой смайлик — помогут подчеркнуть ваши достижения!

5.Сделай это аутентичным

Хотя делиться своими послетренировочными фотографиями с другими — это весело, важно, чтобы ваше селфи оставалось аутентичным, чтобы вы могли представить реалистичные результаты тренировки. Если у вас вспотевшее и красное лицо, это то, чем можно гордиться, а не смущаться! Если у вас растрепанный хвост или тушь размазана, воспользуйтесь эффектом тяжелой тренировки. Вы не потные и не беспорядочные; ты сияющий и сильный!

6. Расскажите свою историю

Сделайте свое селфи еще лучше, поделившись историей, стоящей за ним.Если вы впервые за месяц пришли в спортзал, напишите о своем стремлении начать все заново. Если вы только что установили новый личный рекорд на беговой дорожке, похвастайтесь этой лишней милей.

Не забывайте, что сражения тоже стоит разделить. Если это не была ваша лучшая тренировка или вы не достигли поставленных целей, ничего страшного, если честно. Если вы решите поделиться своим селфи, ваше фитнес-сообщество может побудить вас продолжать работать!

Сделав идеальное селфи, отправьте его своим друзьям в социальных сетях и сообществу Planet of Triumphs.Ваш пост не только побудит других пойти в спортзал, но и поможет вам, , оставаться мотивированными и подотчетными. Когда вы со временем собираете селфи в спортзале, подумайте о создании коллажа, чтобы продемонстрировать свою преданность делу и прогресс.

Сильвестр Сталлоне сгибает измученный бицепс в новой тренировке, фото

Если вы хотите видеть прогресс в своем обучении, критически важно выстраивать последовательность. Иногда это означает выполнение работы, когда вам этого не хочется. И у всех бывают дни, когда они действительно не в настроении заниматься спортом, даже у таких легенд экрана, как Сильвестр Сталлоне.В своем последнем посте в Instagram звезды Rocky и Rambo продемонстрировали накачку бицепса на последней тренировке и поделился своими мыслями о важности усилий для достижения желаемых результатов.

«Сходил сегодня в проклятый спортзал, когда не хотел», — написал он. «Но, делая то, что вы НЕ хотите, я нашел чрезвычайно важный ключ к успеху».

Осознание этого дискомфорта явно сработало для Сталлоне, о чем свидетельствует его пятидесятилетняя карьера аутсайдера, ставшего героем боевиков.Он уже говорил об интенсивных тренировках, которые он прошел во время съемок First Blood , не говоря уже о его нетрадиционной диете Rocky , , и он еще далек от завершения, подтверждая в том же посте, что он готовится к новому фильму: «Я должен быть готовым начать делать олдскульный АКЦИЯ!»

Это не первый намек Сталлоне на то, что он готовится к новому фильму; он бросился на несколько изнурительных занятий в тренажерном зале со знаменитым тренером Гуннаром Петерсоном.Фактически, Петерсон был среди последователей, подбадривающих Сталлоне в комментариях к его фотографии, сделанной в день руки, вместе с основателем Athlean-X Джеффом Кавальером и другой звездой боевика Скала, которые сказали: «Этот ПИК рассказывает МНОГО историй, брат. »

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

В других комментариях некоторые фанаты выразили надежду, что Сталлоне, возможно, скоро воссоединится с Терри Крюсом, Дольфом Лундгреном, Джейсоном Стэтхэмом и Арнольдом Шварценеггером, и что его новый строгий режим тренировок находится в стадии подготовки к The Expendables 4 .Третий фильм вышел в 2014 году, и позже Сталлоне выбыл из франшизы. С тех пор рассказы персонажей были продолжены в форме комиксов, и сейчас много слухов о том, что пишется четвертая часть.

Филип Эллис Филип Эллис — писатель-фрилансер и журналист из Соединенного Королевства, освещающий поп-культуру, отношения и проблемы ЛГБТК +.