Сушка тела для девушек. Советы. Питание. Упражнения

Многие девушки в погоне за красивым и подтянутым телом прибегают к всевозможным методам, подходящим как любителям, так и профессиональным спортсменам. Сушка тела — один из популярных способов не просто привести себя в форму, а сделать свои мышцы рельефными и красивыми. Сам по себе это достаточно трудоемкий процесс, требующий специальных знаний, силы воли и времени. Неграмотное применение сушки тела на практике чревато тяжелыми последствиями для женского организма, поэтому очень важно понимать, как это работает.

Мечтаете о том, чтоб ваши снимки в купальнике в социальных сетях получали тысячи лайков и сотни восхищенных комментариев? Тогда берите на вооружение информацию в нашем блоге и создавайте тело своей мечты.

Что такое сушка тела?

Метод заключается в «просушке» подкожного жира с сохранением мышечной массы. Бодибилдеры добиваются желаемого с помощью низкокалорийной диеты и высокоинтенсивных тренировок. Но сушка тела для женщин существенно отличается от аналогичного процесса для мужчин.

Главные отличия между сушкой тела у женщин и мужчин

Необходимость жировых отложений заложена природой. Рациональное потребление белков, углеводов и жиров дает оптимальное количество энергии и не сказывается лишними килограммами. Когда энергия, полученная с углеводами, значительно превышает ее расход, организм запасается жирами.

Многие пугаются, услышав слово «жиры», но бояться или избегать их не нужно, и даже опасно. Сейчас разберемся почему. В мужской организм природа заложила меньшее количество жировой прослойки. Бодибилдеры легко добиваются поставленных результатов в сравнении с женщинами. У последних физиологически жировые отложения напрямую связаны с менструальным циклом, гормональным фоном, а также со способностью женского организма зачинать и вынашивать ребенка. А еще жиры качественно влияют на состояние и здоровье волос, ногтей и кожи.

Сушка тела для женщин — процесс сложный, трудоемкий и требует узконаправленных знаний. И учтите, что начинать сушку тела стоит только тем девушкам, которые уже научились правильно тренироваться, а их мышцы получили достаточный уровень развития. Ведь сохранить здоровье не менее важно, чем заполучить красивые рельефы.

Питание на сушке тела для девушек

Сушка тела — это не метод похудения для скидывания пары-тройки лишних килограмм. Это серьезное мероприятие, построенное на трех китах: наличии мышечной массы, диете и силе воли. Давайте подробнее разберемся с каждым пунктом.

Первый кит – это правильное питание. Если по-простому, на сушке важно увеличить количество белка в рационе для сохранения мышечной массы и одновременно снизить количество углеводов, создав дефицит калорий. Таким образом, организм ограничивается в энергии и для нормального функционирования ищет разные варианты получения сил.

Здесь подключается и второй кит для правильной сушки тела — сила воли. На специальных диетах может начаться ломка и желание съесть что-то запретное. Для хорошего результата важно придерживаться намеченного плана и стойко отодвигать все вкусное подальше от себя.

Вы уже знаете, что сушка тела равна правильному дефициту энергии. Для этого метода подходит два способа создания недостатка КБЖУ:

• Белковая диета. Подразумевает соотношения белков к углеводам как 80 к 20. Углеводы должны быть полезные, долгоиграющие, например, цельнозерновые каши. Диета хороша тем, что дает резкий скачок веса, видимый результат появляется быстро, однако со временем процесс затормозится, что является абсолютной нормой.
• Низкоуглеводная диета. На основе гликемического индекса продуктов была разработана диета для лечения диабета и ожирения. Вскоре она перебралась в спортивный мир и стала очень популярной. На низкоуглеводном питании нужно употреблять продукты с низким ГИ, а от быстрых углеводов стоит отказаться. Все данные о ГИ прописаны в таблицах, которые вы можете легко найти в интернете.

Основные принципы питания на сушке

• Длительность режима. Убрать жировые отложения, максимально сохранить здоровье и получить результат — это затратно по времени. Средняя продолжительность сушки составляет два месяца или 8 недель.
• Вода. Много воды. Не пренебрегайте правилом «пить как можно больше воды». Ее калораж составляет аж целых ноль калорий. Она не откладывается в виде жира, а напротив, выводит токсины и поддерживает работу почек, усиленно работающих на белковой диете. Кроме того, недостаток воды провоцирует отеки, что ухудшает визуальный результат.
• Скорость. Основной смысл сушки — максимальное расщепление жира с минимальной потерей мышц. Быстрая потеря веса чревата быстрой потерей мышечной массы. Придерживайтесь темпа «не более килограмма в неделю», и сушка пройдет максимально хорошо.
• Дробность. Залог хорошего метаболизма — дробное питание. Каждые три часа, например, по 300 ккал не позволят вам остаться голодной и съесть что-то запретное. Рассчитать оптимальное количество порции можно интуитивно (вставать с легким чувством голода) или математически – высчитав ежедневную норму калорий и разделив полученное число на приемы пищи.
• Записи. В начале пути всегда трудно. Чтобы съесть рациональное количество калорий, сначала нужно их посчитать и составить меню. Для этого потребуется дневник питания — ежедневник, куда надо записывать свой рацион и придерживаться его. В дальнейшем вы привыкните и сможете питаться интуитивно.
• Принимайте пищу равномерно. Завтракайте, обедайте и ужинайте. Делайте перекусы. Не оставляйте приемы еды на вечер, забудьте о мифе «не кушать после 18». Последний прием пищи должен быть примерно за три часа до сна. Это поможет не проголодаться ночью, да и в желудке будет легкость.

Перечень разрешенных продуктов

Мы уже говорили о важности соблюдения принципа КБЖУ. И белки, и углеводы, и правильные жиры должны поступать с продуктами питания. Давайте разберемся с едой, которую можно есть:

• нежирная телятина, куриная и индюшиная грудки;
• яйца;
• творог, обезжиренный кефир, йогурт без сахара и наполнителя;
• рыба и морепродукты;
• овощи и зелень;
• бобовые культуры;
• орехи;
• фрукты;
• цельнозерновой хлеб;
• масло растительное.

Составьте свой рацион питания с помощью этих продуктов, и вы незамедлительно увидите результат.

Физические нагрузки на сушке для девушек

Аэробные (кислородные, кардио) тренировки — такие, что предполагают много активностей, много движения. На сушке оптимальный режим кардио нагрузок: четыре раза в неделю по тридцать минут. Выбирайте удобный способ для себя:

• бег;
• плавание;
• скандинавская ходьба;
• танцы;
• групповые занятия;
• аэробика;
• длительные интенсивные прогулки.

Тренера рекомендуют именно тридцатиминутные кардио занятия, чтобы максимально сохранить мышечную массу. Также не стоит употреблять углеводную пищу перед аэробной тренировкой, чтобы сжигалась не глюкоза, а собственные запасы жира. Это сложный химический процесс, происходящий внутри организма. Оптимальное время кислородных нагрузок — утро, перед завтраком.

Силовые тренировки делятся на два подвида: упражнения с собственным весом и с отягощением. Кроме того, они могут быть динамическими и статическими. Действенными считаются следующие упражнения:

• приседания со штангой;
• выпады;
• упражнения с гантелями;
• скручивания;
• планка.

Вы можете выбрать и другие упражнения. Технику и варианты силовых нагрузок вы сможете найти в интернете. Опытные тренера ведут каналы и блоги с подробными описанием и демонстрацией своей тренировки.

Где лучше заниматься?

У многих девушек возникает дилемма: заниматься спортом дома или в тренировочном зале. Давайте разберем плюсы и минусы каждой стороны медали.

Домашние тренировки на сушке для девушек

Это отличный вариант для занятых девушек, для мамочек в декрете, когда оставить ребенка с другими членами семьи нет возможности, а также тем, кто не любит посещать места большого скопления людей, предпочитая уютную привычную обстановку.

Плюсы домашних занятий:

• Вы составляете график самостоятельно, расписание очень гибкое и легко корректируется под ваши нужды.
• Вы воспитываете в себе волевые качествам необходимые каждому спортсмену.
• Вы занимаетесь в удобной одежде, в привычном месте, что приятно психологически.
• Вы сами контролируете количество и качество нагрузок.
• Это абсолютно бесплано.

У домашних занятий есть и минусы:

• Вы должны сами разобраться с техникой упражнений, вам некому будет подсказать, как правильно делать.
• Вы можете жалеть себя больше обычного, что скажется на эффективности тренировки.
• Вы можете переносит занятия и, в конце концов, оставить эту затею.
• Отсутствует смена обстановки, занятия могут наскучить.

Занятия дома созданы для самоорганизованных девушек, готовых работать с полной самоотдачей в комнате перед зеркалом или компьютером с тренировкой.

Что можно делать дома:

1. Все начинается с разминки. Разогрейте мышцы, выполнив несколько легких разминочных упражнений, растянитесь, чтобы разогреть связки, и приступайте к тренировке.
2. Кардионагрузки на воздухе или дома. Чтобы бегать, прыгать на скакалке, активно гулять, придется выходить на улицу. Заниматься можно в парках, на стадионах. Подберите беговые кроссовки с амортизационной подошвой и ознакомьтесь с техникой упражнений. При беге берегите колени.
3. Силовые программы выбирайте с учетом личных предпочтений. Это могут быть занятия с разборными домашними гантелями, бутылками с песком, баклажками с водой, фитнес-резинками.

Тренировки в зале на сушке для девушек

И силовые, и кислородные нагрузки можно проводить в спортивном зале. В хороших комплексах уже подобраны тренажеры для силовых и кардио упражнений.

Плюсы занятий в зале:

• Вам помогут подобрать программу тренировок, поставят технику выполнения, расскажут основы упражнений.
• В зале можно заниматься сразу кардио и силовыми тренировками.
• Выход из зоны комфорта. Попадая в незнакомую обстановку вам придется адаптироваться к окружающей среде. Это воспитывает волевые качества, помогает стать увереннее в себе и обзавестись новыми знакомствами.
• Наличие всех необходимых тренажеров. Вам не нужны свои гантели, штанги и многое другое.
• Смена обстановки. Вы сможете разграничить для себя зоны действий. Дома отдыхать, в зале работать. С точки зрения психологии это важный момент. Некоторым девушкам, да и мужчинам тоже, тяжело отдыхать и работать в одном месте.
• Плата за абонемент. Да, вы тратитесь на покупку абонемента, но теперь вы обязаны отработать свои вложения. Тренировки пропускать будет сложнее.

Несмотря на отличные перспективы, тренировки в зале тоже имеют свои недостатки:

• Постоянные походы в зал. Вы должны рационально планировать свое время, чтобы успевать все и везде.
• Скопления людей. В некоторые часы дня в зал приходит очень много людей, это чревато очередями на тренажеры.
• Психологический барьер.

Тренировки в зале подходят абсолютно всем желающим. Решать, как заниматься, только вам.

Спортивное питание для сушки тела у девушек

Эффективная сушка тела предполагает использование спортивных добавок. Отлично подобранные комплексы помогут усилить и закрепить полученный результат. Спортивное питание делится на две большие группы: обязательное, базовое питание, и предпочтительное. Вторая группа используется по желанию, она призваны немного ускорить процесс жиросжигания и улучшить общее самочувствие.

Основные спортивные добавки

К базовому набору спортпита относятся:

Лучшие спортивные добавки для сушки тела девушкам

Давайте разберем каждый перечисленный продукт.

Жиросжигатели

Основная задача жиросжигателей кроется в их названии — сжигать жир. Они влияют на метаболизм и способствуют более быстрой потере веса. Жиросжигатели влияют на организм при условии правильного питания и регулярных тренировок. Используйте спортпит на основе растительных экстрактов, так называемые “мягкие жиросжигатели”. Продукты с зеленым чаем и кофеином применяйте осторожно и отдельно друг от друга.

Исключите жиросжигатели с экстрактом герани. Они ухудшают общее самочувствие, могут вызывать тошноту и головные боли.

Омега-3

Всем известный рыбий жир полезный и очень важный продукт для женского организма и здоровья в целом. Это так называемый “правильный жир”. Он улучшает состояние сосудов, кожи, волос и ногтей. Рыбий жир выводит холестерин и помогает снизить общее количество неправильных жиров.

CLA

Конъюгированная линолевая кислота ускоряет сжигание жира и насыщает организм жирными кислотами.

Витамины и минералы

Пожалуй, самая важная добавка для девушек в период сушки. Надо понимать, что во время сушки тела вы недополучаете нужное количество минералов и витаминов из обычной пищи, необходимых для правильного функционирования организма. Спортивные комплексы витаминов и минералов отличаются от аптечных большей дозировкой.

Протеины

На сушке очень важно потреблять большое количество белков – протеины восполняют недостаток аминокислот, полученных с едой. Среди обилия спортивных добавок на основе протеина стоит обратить особое внимание на специальные комплексы. В их составе кроме белков есть набор заменимых и незаменимых аминокислот, BCAA и глютамина.

К необязательным комплексам относят:

• Бета-аланин. Спортивный продукт питания, помогающий замедлить наступление усталости при выполнении кардио упражнений. Как следствие вы тренируетесь дольше.
• BCAA. Помогают притупить чувство голода и сохранить мышцы. Иногда применяется вместо приема пищи или сразу после тренировки.
• “Сонники”. Комплекс спортивного питания, помогающий быстрее восстановить организм во время отдыха.

На сегодняшний день спортивное питание предлагает целые комплексы полезных продуктов питания. Единственное, чего не советуют тренеры и нутрициологи это принимать на сушке креатин. Он задерживает воду, примерно 1-2 кг, что сказывается на визуальном результате.

Сушиться или не сушиться девушкам: противопоказания и советы

Учитывайте, что метод сушки тела подходит далеко не всем. Низкое потребление глюкозы может привести к головным болям, плохому самочувствию, вялости, плохому настроению. Как с этим бороться? Переждать. Организм адаптируется, и все вернется в норму. На это уходит примерно полторы две недели.

Кому стоит воздержаться от сушки:

• Людям с заболеваниями ЖКТ.
• С нарушениями работы почек и печени.
• С дисфункцией сердечной мышцы.
• В период беременности и кормления грудью.
• При диабете всех типов.
• С болезнями эндокринной системы.

В период сушки организм попадает в непривычную ситуацию, что сказывается на состоянии кожи, волос и собственно тела.

• Делайте увлажняющие маски, питайте кожу лица кремами, делайте массажи, обертывания и скрабирования. Кожа становится дряблой, ей нужна ваша поддержка.
• Высыпайтесь. Здоровый сон — это здоровый внешний вид и энергия, бьющая ключом.
• Первый раз сушитесь под контролем тренера.
• Не издевайтесь над собой. При очень плохом самочувствие лучше съесть немного сладкого, чем не съесть.
• Не перетруждайтесь в зале.

Давайте подытожим! Сушка — процесс сложный и многокомпонентный. Силовые и кардионагрузки должны дополняться правильным питанием и силой воли. Придерживайтесь наших рекомендаций, представляйте, как круто вы будете смотреться в любимых шортах, и все у вас обязательно получится.

Особенности питания на сушке и взгляд на нее с научной точки зрения

Любительский взгляд на сушку тела не учитывает многих особенностей этого состояния. Предлагаем посмотреть на сушку с научной точки зрения и узнать, что она должна в себя включать.

Сушка тела используется не только бодибилдерами, но и представителями других видов спорта, что такое сушка знают даже самые неспортивные люди. Профессионалы используют сушку для избавления от подкожного жира и прорисовки рельефа, любители используют ее в той ситуации, когда диеты и тренировки не дают желаемого результата.

Научный подход к сушке предполагает использование нескольких компонентов – специального питания, приема витаминов, тренировок по особому распорядку. Сушку используют в качестве финального мероприятия, завершающего массонаборный цикл. Наращивание мышечной массы – это месяцы тренировок и усиленного питания, переход на сушку разрушает привычный режим. Такая резкая перемена тяжело переносится организмом, сушка противопоказана при болезнях сердца и сосудов, желудочно-кишечного тракта и других заболеваниях.

Зачем принимать витамины на сушке?

Питание на сушке строится на запретах, некоторые продукты полностью пропадут из рациона, их недостаток обязательно отразится на состоянии здоровья. Комплексы витаминов и минералов призваны поддержать организм и ускорить интенсивность сгорания подкожного жира. Витамины играют важнейшую роль в белковом обмене, особенно важно принимать добавки с витамином С и витаминами группы В. Для употребление подходят специализированные спортивные витамины, а также витаминно-минеральные комплексы общего назначения, которые продаются в аптеках.

Особенности питания на сушке

Эффект сушки достигается за счет сокращения углеводных продуктов и полного отказа от углеводов с высоким гликемическим индексом. Продукты на основе углеводов с низким гликемическом индексом употребляются исключительно в первой половине дня. Питание строится на употреблении белковой пищи и специальном режиме, приемы пищи должны быть частыми, долгие перерывы между ними не позволят сохранить мышцы. Калорийность рациона становится ниже, но исключительно за счет углеводов, организм не должен страдать от недостатка жиров.

Огромное значение имеет питьевой режим, обезвоживание и сжигание жира несовместимы между собой, в день следует выпивать не менее двух литров воды. Сушка занимает как минимум несколько недель, иногда срок доходит до нескольких месяцев, стремление просушиться за пару недель не приведет ни к чему хорошему.

Во время сушки в домашних условиях организм будет пребывать в состоянии стресса важно не только добиться результата, но и минимизировать вред для организма.

Программа для сушки подбирается индивидуально, но любая из программ предполагает несколько обязательных стадий. Первая стадия – это вход в сушку, последующие предполагают отказ от некоторых продуктов, последней стадией является плавный выход из сушки. Правильная программа для сушки не только снизит стресс для организма, но и позволит сохранить результат на длительный срок. Но даже проведенная по всем правилам сушка не должна происходить чаще, чем раз в год. Как правило, спортсмены используют сушки в завершении подготовки к соревнованиям, а в профессиональном спорте на соревнования выходят нечасто.

Перед тем, как принять решение о сушке в домашних условиях, нужно подробно изучить весь доступный материал – особенности, возможные трудности и противопоказания. Важно подготовить не только план питание, но и распорядок тренировок, занятия на сушке строятся по определенным принципам.

3 вещи, которые должны знать студенты, обучающиеся в сфере пищевых технологий, о сушке пищевых продуктов

Существует множество уникальных способов обработки пищевых продуктов. Облучение, бланширование, ферментация, замораживание и сушка — все это методы обработки пищевых продуктов, которые в настоящее время используются в пищевой промышленности. Каждый метод имеет свои уникальные преимущества — будь то снижение риска болезней пищевого происхождения, увеличение срока хранения или просто улучшение вкуса продукта.

Сушка — один из старейших способов консервирования продуктов.Фактически, люди использовали этот метод на протяжении тысяч лет. Но хотя метод, возможно, не сильно изменился за столетия, его применение было оптимизировано профессионалами в области пищевых технологий, чтобы адаптировать его для массового рынка.

Хотите узнать больше о сушке продуктов? Прочтите, чтобы узнать три вещи, которые вам нужно знать.

1. Студенты, обучающиеся по технологии пищевых продуктов, должны знать, что скорость сушки важна.

Сушка продуктов питания может быть деликатным процессом.Если все сделано правильно, у вас останется отличный готовый продукт. Однако, если скорость, используемая для сушки пищи, слишком высокая или слишком низкая, вся операция может быть сбита с курса.

При сушке продуктов убедитесь, что поддерживается хорошая скорость сушки.

Прежде всего, важно начать сушку продуктов как можно быстрее после того, как они были собраны или собраны. При сушке продуктов также важно, чтобы они сушились равномерно и равномерно. Вы хотите сушить пищу быстро, но не так быстро, чтобы внешняя поверхность пищи сгорела до того, как вся влага внутри испарится.Специалисты, прошедшие курс по технологии пищевых продуктов , знают, что сушка продуктов в сухой среде с регулируемой температурой может помочь обеспечить равномерность процесса.

2. Важна температура, при которой сушится пища

Безопасность пищевых продуктов Профессионалы знают, что для сушки пищи идеально сочетаются правильная скорость и правильная температура. Когда вы только начинаете процесс сушки, температура духовки или сушилки для пищевых продуктов может быть довольно высокой. Это связано с тем, что во время процесса испарения пища теряет тепло, поэтому температура может быть выше, не повышая температуру пищи.

После того, как большая часть влаги из пищи испарится, необходимо снизить температуру, так как пища нагреется до температуры окружающей среды. На этом этапе следует отрегулировать температуру, чтобы она была достаточно теплой, чтобы продолжать сушить пищу, но не настолько горячей, чтобы начать ее готовить.

3. Безопасность пищевых продуктов Студенты должны знать, что пища может терять питательные вещества при сушке

Обезвоживание и сушка пищевых продуктов — отличный способ их сохранить. Однако важно отметить, что сушка фруктов и овощей может привести к потере в них своих питательных веществ.Наиболее распространенными питательными веществами, которые рассеиваются в процессе сушки, являются витамин C, витамин A и витамин B. Витамин C, а также витамин A снижают пищевую ценность, как только они вступают в контакт с теплом. Фактически, по оценкам, коммерчески сушеные продукты теряют от 30 до 80 процентов содержания витамина С и от 10 до 50 процентов содержания витамина А. Сушка пищи на солнце обычно вызывает наибольшую потерю питательных веществ, потому что многие витамины уменьшаются быстрее под воздействием солнечных лучей.

Из-за потери питательных веществ при традиционной сушке эксперты по здоровью и питанию предлагают использовать другой метод сушки продуктов, если сохранение питательных веществ является главным приоритетом. Продукты сублимационной сушки вместо обезвоживания могут помочь сохранить питательные вещества в целости и сохранности.

Вы заинтересованы в карьере в области обеспечения и контроля качества пищевых продуктов?

Заполните форму, чтобы получить подробную информацию о нашей программе пищевых технологий!

Советы и рекомендации от профессионала

Практически каждый день вы в тренажерном зале, чтобы выполнять упражнения из своего расписания тренировок.Хотя вам это очень понравится, вы, конечно, не зря. В конце концов, вы хотите нарастить красивые и большие мышцы. Каков результат всех этих тренировок? Вы, естественно, хотите показать это внешнему миру во время соревнований по бодибилдингу. По этой причине вы также зарегистрировались. И хотя игра, казалось, долгое время не появлялась в поле зрения, сейчас она стремительно приближается. Еще несколько недель, и вам придется выходить на сцену. Чтобы привести свое тело в оптимальное состояние готовности и сделать мышцы максимально красивыми, вы решаете тренироваться всухую.

Но что именно влечет за собой сухая тренировка? А на что следует обратить внимание? В этой статье мы сначала объясним, что такое сухая тренировка. Кроме того, мы спросили Бенджамина Рейнета, бодибилдера по профессии и победителя в своем классе Arnold classic Europe 2016, как ему работают сухие тренировки. Мы также просим его дать советы, которые помогут вам достичь этого за несколько недель. , сияние на сцене.

Что такое сухая тренировка?

Сухая тренировка — это другое название cut , что является противоположностью выпуклости.На самом деле вы занимаетесь сухими тренировками с единственной целью, а именно, чтобы ваша мышечная масса и их четкость были максимально хороши. Звучит просто, но это отнюдь не так. Вам придется 24 часа в сутки заниматься снижением жировой массы. Кроме того, вы должны внести различные коррективы в свой план тренировок, диету и использование добавок.

Сухая тренировка с Benjamin Reineta

Конечно, мы не только спросили Бенджамина, какие советы он может вам дать, но мы также подожгли его, чтобы узнать все о его графике кормления и тренировок.Сейчас мы расскажем, как он работает.

График кормления Бенджамина под микроскопом

Первое, что сказал нам Бенджамин, это то, что 90% сухих тренировок на самом деле состоит из еды. Например, он начинает корректировать свой график кормления примерно за 6 недель до соревнований. Затем он сокращает количество углеводов, которые он ест, и убирает такие продукты, как рис и картофель, а также многие овощи. Кроме того, он увеличивает количество приемов пищи в день с 6 до 8.То есть 8 настоящих обедов. Протеиновый батончик не считается.

И это еще не все, потому что за 4 недели до соревнований он убирает из своего рациона еще больше углеводов, пока не будет получать около 100 граммов углеводов в день. Просто иди! Остальная часть его диеты почти полностью состоит из белков. Он получает жиры из авокадо, грецких орехов и арахисового масла.

Совет Бенджамина: Идеальное распределение макросов во время сухой тренировки у всех разное. Часто люди учатся на практике, и это происходит методом проб и ошибок.Поэтому вам придется попробовать разные методы или диеты, чтобы узнать, что работает для вас, а что нет.

Но когда вы попробуете это сейчас?

Бенджамин советует делать это во время межсезонья. , , а не в период перед соревнованиями. Это связано с возможными последствиями соблюдения диеты, которая не полностью адаптирована для вас. Поскольку вы находитесь в одном из в межсезонье, не работают на матч, не теряйте свои шансы, когда это действительно важно.Однако несезон для полноценной диеты требует большой настойчивости и поэтому подходит не всем.

Обман … Это все еще разрешено?

К сожалению, обмана сейчас вообще нет, но вы, вероятно, уже заметили это. Например, Бенджамин также прекращает это за 4 недели до соревнований, чтобы полностью сосредоточиться на сухой тренировке и достижении своих целей. Однако он также указал, что иногда делает исключения.Он делает это, например, когда сухая тренировка относительно проста и жировая масса быстро слетает. Употребляя читмил в такой момент, его тело получает поддержку, и он следит за тем, чтобы не терять слишком много слишком быстро.

Совет Бенджамина: Я строг к себе, но опять же, я не слишком строг. Таким образом, читинг во время сухой тренировки возможен при условии, что вы хорошо прогрессируете и ваше тело позволяет это.

Когда вода подходит к вашим губам

В дополнение к своей диете Бенджамин также следит за потреблением воды.Первоначально он очень высокий, но будет постепенно сокращен по мере приближения игры. Например, сейчас и за 4 недели до соревнований он выпивает 6 литров воды (!) В день. Затем, за 3 дня до соревнований, он «всего» выпивает 4 литра воды в день, а затем сокращает количество до 3 литров. После этого Бенджамин полностью прекращает пить воду до окончания игры.

Почему он это делает?

Вы могли уже этого ожидать, но действительно из-за этой сухости Jimi Hendrix получить то, к чему стремятся так много бодибилдеров.Ваше тело вообще не любит большого количества воды. Чем больше воды вы пьете, тем больше воды отталкивает ваше тело. Таким образом, выпив много воды в определенный период, ваше тело фактически переходит в своего рода овердрайв , чтобы сделать все возможное, чтобы полностью оттолкнуть воду. Поэтому вам придется много и часто мочиться. Вы также потеряете часть этой влаги из-за потоотделения.

Теперь вы можете ожидать, что ваше тело расслабится, когда вы пьете меньше, но это не так. Ваше тело пребывает в состоянии овердрайва.Таким образом, он будет отталкивать не только жидкость, которую вы пьете, но и жидкость вашего организма. Эта влага, среди прочего, находится под вашей кожей и вокруг ваших мышц, делая их еще более заметными, и вы получаете еще более сухой вид.

Совет Бенджамина: Для начинающих бодибилдеров уменьшение количества воды с 6 литров до 4 литров до 3 литров, а затем полное отсутствие воды — это немного радикально. Вот почему отличная альтернатива — начать пить 6 литров в неделю перед соревнованиями и постепенно уменьшать это количество до 5 литров, 4 литров, 3 литров, 1,5 литров и, наконец, ничего больше.Это также влияет на ваше тело в вышеупомянутой перегрузке, но немного более дружелюбно.

Банки и порошки: вот как Бенджамин справляется с этим

Теперь мы описали, что Бенджамин делает в отношении своего питания в период, когда он тренируется всухую. Однако для бодибилдеров есть одна вещь, неотделимая от питания, — это пищевые добавки. Они используют их в качестве добавки, чтобы получить достаточно питательных веществ для тяжелых тренировок.

Бенджамин также использует добавки и корректирует свое употребление, когда приближается соревнование.За 4 недели до начала соревнований он заменяет все ароматизированные добавки на неароматизированные. Он делает это в связи с сахаром, который добавляется для придания аромата. По той же причине он прекращает принимать сывороточный протеин и его предтренировочную добавку.

Есть также 2 добавки, которые Бенджамин принимает больше за 4 недели до соревнований. Первая добавка — это глютамин. Бенджамин принимает это, потому что это помогает ему выздороветь. Среди прочего, глютамин также содержится в овощах, но поскольку он больше не ест его из-за содержащихся в нем углеводов, ему нужно получать глютамин другим способом.Он делает это во время тренировок и распределяет их в течение дня. Бенджамин также ошибается в использовании BCAA для матча, в три раза превышающем то, что он использует сейчас.

Тренировка Бенджамина Рейнета: сила и кардио

Хотя питание охватывает большую часть сухих тренировок, вы, конечно, не должны забывать о тренировках. Это именно то, что довольно остро. Например, Бенджамин уже находится на беговой дорожке в 6 часов за последние 6 недель перед соревнованиями, чтобы завершить интенсивную кардиотренировку.Он делает это за 45 минут до завтрака. Изначально он тренируется 4 раза в неделю, но он наращивает их до 6 раз в неделю, регулярно в тренажерном зале два раза в день. Поэтому он сочетает кардиотренировки с силовыми тренировками.

Силовые тренировки: какие корректировки вам нужно внести?

Помимо кардиотренировок, вы, как бодибилдер, также занимаетесь силовыми тренировками в тот период, когда тренируетесь всухую. Распространенное предположение состоит в том, что для тренировки всухую нужно делать больше повторений с меньшим весом.Бенджамин, однако, относит это непосредственно к царству басен. По собственному опыту, а также благодаря исследованиям он знает, что мышцы лучше всего развиваются при стрессе. Это приводит к разрушению ваших мышц, позволяя развить новые мышцы, которые больше и сильнее сломанных мышц. И этот стресс не создается повторением большего количества повторений с меньшим весом.

Но как обеспечить достаточную нагрузку на мышцы?

Как уже упоминалось, большее количество повторений — не решение.Один из способов — увеличить интенсивность тренировок и начать больше заниматься сердечно-сосудистой системой. Бенджамин делает это, например, сокращая период отдыха между различными комплексами упражнений. Кроме того, он также гарантирует, что он выполняет количество повторений идеально, потому что в этом и заключается суть бодибилдинга.

Наконец, Бенджамин указывает, что в течение периода, когда он работает над сухой тренировкой, он пытается тренироваться умнее или более разумно и обычно использует меньше тяжелых весов, чем когда он не тренируется на сухую.Он делает это в связи с ранее описанной диетой, которой следует в этот период. Ни один человек не становится сильнее от диет, как и Бенджамин. Он должен внести коррективы, чтобы иметь возможность идеально выполнять свое обычное количество повторений, и для Бенджамина эта корректировка заключается в весах.

Страхи и ошибки: как Вениамин с этим справляется?

Образ жизни бодибилдинга может быть тяжелым для начинающих культуристов. Чтобы получить идеальное тело, нужно приложить немало умственных усилий, и многие бодибилдеры испытывают немало опасений.Поэтому мы спросили Вениамина об этих аспектах. Как он к этому относится и какой совет дает вам?

Риск потери мышечной массы

Бодибилдеры часто опасаются того, что во время тренировок на сухую теряют не только жировую массу, но и мышечную ткань. Поэтому мы представили это Вениамину. По его словам, употребление в пищу слишком малого количества белка и слишком большие требования к своему телу является причиной потери мышечной массы во время сухих упражнений.

Белки способствуют росту и поддержанию мышечной массы и поэтому необходимы бодибилдерам.Однако, если вы не получите его в достаточном количестве, ваше тело будет пытаться получить топливо, необходимое для функционирования и справиться с тренировкой из другого источника. Вы уже догадались: ваше тело получает это от ваших мышц. Из-за этого вы фактически разрушаете свои мышцы, так что во время сухой тренировки вы теряете не только жир, но и мышечную массу.

Совет Бенджамина: Убедитесь, что вы находите хороший баланс между своей мотивацией, диетой и тренировками. Так вы не пройдете сами и похудеете только после тренировки.Ваша мышечная масса по-прежнему полностью не повреждена.

Достаточно отдыхать

Если вы хотите стать как можно более сухим, вы можете рассчитывать, что вам следует тренироваться как можно больше и соблюдать строгий план диеты. Отдых — второстепенный вопрос в этот период. Ну не совсем так! Отдых очень важен. В период, когда вы тренируетесь всухую, вам нужно больше отдыха, чем обычно.

Мы уже говорили вам, что для того, чтобы высохнуть, вы должны постараться вывести из своего тела как можно больше воды.Однако ваши органы и суставы будут испытывать некоторые неудобства, потому что им также нужна вода. Отсутствие воды в организме в сочетании с монотонным режимом питания гарантирует, что вы больше не выздоравливаете так быстро. Вы заметите, что работаете на пределе своего энергетического уровня, и что тренироваться дважды в день больше невозможно. Так что вернитесь к одному разу в день и старайтесь больше отдыхать в течение дня. Бенджамин делает это, например, следя за тем, чтобы он спал не менее 2 часов в сутки и выделял 8 моментов в течение дня, в которые он мог бы вздремнуть.

Обратите внимание: Это намного сложнее, если у вас есть постоянная работа в дополнение к бодибилдингу.

Сухая тренировка: как поддерживать ее морально?

Бодибилдинг сам по себе и сухие тренировки в частности — это не что-то особенное. Вы очень много требуете от своего тела и можете мысленно столкнуться с различными камнями преткновения. Мы спросили Бенджамина, как поддерживать сухую тренировку мысленно.

По словам Бенджамина, это не ясный ответ. В конце концов, это очень сильно зависит от вашей дисциплины и силы воли.Особенно это проявляется в период, когда вы придерживаетесь строгой диеты. Это момент, когда проводится различие между людьми, которые действительно этого хотят, и людьми, которые на самом деле этого не хотят. Кроме того, Бенджамин указывает, что психологическая настойчивость сухих тренировок также сопровождается целями, которые вы перед собой ставите.

Вы начинаете с сухой тренировки, потому что хотите однажды поучаствовать в соревновании? Тогда ваша мотивация, вероятно, не очень высока. В конце концов, это только раз.Вы хотите достичь более высокой цели? Тогда у вас будет больше силы воли, потому что вы захотите сделать все возможное для достижения этой цели. Наконец, как и Бенджамин, вы профессионал и занимаетесь ли вы бодибилдингом? Тогда ваша мотивация еще выше, и у вас также есть возможность организовать всю свою жизнь в соответствии с бодибилдингом. Теперь вы можете буквально делать все возможное, чтобы выглядеть во время матча как можно лучше.

Совет Бенджамина: Еще одна мера, позволяющая определить, насколько высока ваша собственная сила воли и дисциплина, — это посмотреть, не сбрасываете ли вы стежки во время межсезонья .Даже в этом случае вам придется следить за своим питанием, и вы не сможете есть все наугад. Однако, если вы регулярно игнорируете курицу и рис и предпочитаете жирные кусочки, вам придется снова спросить себя, действительно ли бодибилдинг вам подходит.

Получение максимальной отдачи

Все вместе в спортзале. Может случиться так, что вы, как начинающий бодибилдер, тренируетесь между опытными или профессиональными бодибилдерами. По словам Бенджамина, в этом нет ничего плохого, если вы не сравниваете себя с ними.Люди все устроены по-разному. Отчасти это, конечно, связано с питанием и тренировками, но в гораздо большей степени ваше строение определяется генетикой. Это означает, что то, что работает для одного, не работает, например, для другого. Мысль о том, что вы будете выглядеть так же, как Бенджамин, пока вы будете делать то же самое, просто неприменима. Это по той простой причине, что у вас разные отец и мать, и поэтому ваши гены отличаются от генов Бенджамина.

Вот почему Бенджамин хочет призвать всех, кто занимается бодибилдингом, оставаться верными себе.Получите максимум от себя и отдайте все, что у вас есть. Не только во время тренировок и сухой тренировки, но и во время соревнований. Другими словами, не упускайте ни одной возможности. Вы сделали это и будете третьим, а не первым? Поздравляю! Вы сделали все, что могли и должны гордиться собой и своей работой. «Это максимум, которого вы можете достичь, и если это хорошо, то это хорошо», — говорит Бенджамин Рейнета.

Теперь вы знаете, как выглядят сухие тренировки для профессионалов.Это тяжелая работа, требующая больших усилий, и вы многого требуете от своего тела. Трудная задача, в которой справятся только лучшие.

Что вы делаете, чтобы максимально высохнуть?

Дайте нам знать в комментарии!

Сушка

В этой статье мы объясняем, что такое сушка в контексте пищевой промышленности, как ее проводят и почему это важно.

Почему мы сушим продукты?

Перенос еды в космос

Пакеты с закусками и обезвоженными продуктами в ассортименте, которые подаются на МКС. Источник

Продовольственная помощь

Распылительная сушка для производства сухого молока

Глоссарий

4.5

38 Отзывы

Наши 10 лучших продуктов для фитнеса

Шоколадное молоко — давний фаворит спортсменов на выносливость.Это может показаться нездоровым, но это работает, потому что он содержит два основных ингредиента, которые вам понадобятся после тренировки: углеводы, чтобы дать энергию, и белок для восстановления мышц. Домашний фруктовый молочный коктейль или фруктовый смузи делают то же самое.

Отличные коктейли…
Супер ягодный смузи
Клубничный коктейль с мороженым
Клюквенно-малиновый смузи

Сухофрукты

Сухофрукты (такие как абрикосы, изюм и манго) с высоким содержанием натурального сахара являются концентрированным источником углеводов, что делает их отличным источником энергии.Вы также будете получать дозу клетчатки, калия, фитонутриентов, витаминов и минералов с каждым глотком.

Пособия по фитнесу:

Если вы не можете принимать энергетические гели во время длительных гонок, сухофрукты являются отличным натуральным заменителем, поскольку они содержат много углеводов с высоким ГИ, дающих вам энергию. Старайтесь есть одну или две порции перед гонкой и две-три порции на каждый час бега (одна порция — это примерно три сушеных инжира). Как и со всеми продуктами, во время соревнований поэкспериментируйте с сухофруктами во время тренировочных пробежек, а не в день соревнований, чтобы избежать опасностей, связанных с стиральной машиной желудка во время забега!

Компактный заряд энергии…
Энергетические наггетсы из сушеных фруктов

Брокколи (и другие зеленые овощи)

Обладая антиоксидантами, разрушающими свободные радикалы, клетчаткой, способствующей пищеварению, а также целой армией витаминов и минералов, брокколи вместе с капустой, шпинатом и зеленой капустой являются одними из самых богатых питательными веществами продуктов, которые вы найдете в супермаркете.Они также являются отличным источником фолиевой кислоты (фолиевой кислоты природного происхождения), которая считается полезной для здоровья сердца и для женщин, надеющихся забеременеть.

Пособия по фитнесу:

Когда дело доходит до кальция, строящего кости, растительные продукты, такие как брокколи и капуста, предлагают здоровую дозу и могут быть хорошей альтернативой молочным продуктам. Низкий уровень кальция делает вас более уязвимыми для стрессовых переломов, особенно если вы занимаетесь спортом на выносливость, поэтому убедитесь, что вы получаете достаточно кальция в своем рационе — NHS рекомендует 700 мг для взрослых в день.

Go green…
Наши любимые рецепты брокколи
Наши любимые рецепты с весенней зеленью
Наши любимые рецепты со шпинатом

Сладкий картофель

Размять, запечь или превратить в паштет — сладкий картофель очень универсален и полезнее, чем обычный картофель, поскольку содержит борющийся с болезнями бета-каротин, железо, клетчатку и витамин С.

Пособия по фитнесу:

Сладкий картофель — хорошее дополнение к углеводной диете перед длительной гонкой, такой как полумарафон.В них также много электролита калия, который помогает предотвратить мышечные спазмы во время упражнений.

Наши любимые рецепты сладкого картофеля

Помидоры

Помидоры не только богаты витамином С, но и содержат мощный антиоксидант, называемый ликопином, который придает фруктам красивый красный цвет. Ликопин уже несколько лет становится популярным в заголовках газет как мощное питательное вещество, помогающее предотвратить рак простаты у мужчин.

Пособия по фитнесу:

Помидоры также могут помочь в программе похудания: фрукты связаны с естественными гормонами потери веса в организме, такими как лептин, тип белка, который помогает регулировать скорость метаболизма и аппетит.

Наши любимые рецепты из помидоров

Бананы

Бананы — идеальная еда для фитнеса: компактные, непритязательные, мягкие для жевания и насыщенные питательными веществами. Однако не спешите убирать кожуру — тайваньские диетологи обнаружили, что кожура не только насыщена еще большим количеством калия, но и повышает настроение серотонином, а также защищает глаза лютеином. Попробуйте весь банан — кожуру и все — в смузи.

Пособия по фитнесу:

Бананы немного более калорийны, чем другие фрукты, но калории поступают в основном из углеводов, что делает их идеальными для заправки до, во время или после тренировки.Они также богаты калием, который может помочь при мышечных спазмах во время упражнений.

Комбинации для дополнительной энергии…

Смузи из манго и банана
Солодовый хлеб с бананом и медом
Арахисовое масло и банан на тосте

Бразильские орехи

Все орехи богаты витаминами, минералами и клетчаткой, но бразильские орехи также являются одним из немногих хороших источников селена, минералов и микроэлементов, которые помогают поддерживать здоровую иммунную систему и могут помочь защитить от сердечных заболеваний и рака.Полезные для сердца «хорошие» жиры в орехах помогают снизить уровень плохого холестерина, но будьте осторожны: они могут быть калорийными, если съесть слишком много.

Пособия по фитнесу:

Повышение уровня физических упражнений и активности может сделать вас более голодным, поэтому важно выбирать закуски, богатые питательными веществами и уменьшающие чувство голода. Орехи наполняют вас намного лучше, чем другие закуски, поэтому это разумный выбор, чтобы победить атаку перекусов в 16:00.

Добавить в домашнюю кашу…
Тропическое угощение

Черника

Черника получила статус суперпродукта несколько лет назад благодаря высокому уровню антиоксидантов, побеждающих свободные радикалы.Считается, что свободные радикалы перемещаются по вашему телу, повреждая клетки, вызывая болезни и вызывая признаки преждевременного старения. Ягоды часто содержат меньше калорий, чем другие фрукты.

Пособия по фитнесу:

Как и сушеные фрукты, свежие фрукты также можно есть во время и после упражнений, поскольку они содержат сахара с высоким ГИ, насыщенные углеводами, которые максимально быстро обеспечивают энергией мышцы. Замороженная черника (часто намного дешевле, чем свежая в супермаркете) великолепна, если превратить ее в смузи после тренировки, чтобы пополнить запасы гликогена (энергии) в ваших мышцах.

Ягоды на завтрак…
Каша с корицей, бананом и ягодами
Маффины с бананом и черникой
Берчер с яблоком и черникой

Лосось

Лосось является хорошим источником омега-3, жирной кислоты, которая, как считается, сохраняет здоровье сердца и замедляет последствия потери памяти.

Пособия по фитнесу:

Выбирайте протеин для идеального питания после тренировки. Белок восстанавливает и восстанавливает мышцы, поэтому является питательным веществом, которое необходимо восполнить после тренировки.Лосось, богатый белком, — отличный выбор, а также яйца и нежирное мясо.

Наши любимые рецепты из лосося

Какао

Какао особенно питательно, богато магнием, антиоксидантами и аминокислотами. Чтобы получить максимальную пользу, вам нужно получить как можно ближе к целому зерну. Лучше всего подойдут какао-крупка или порошок — посыпьте йогуртом, фруктами или добавьте в мюсли.

Пособия по фитнесу:

Одна из лучших вещей в регулярных физических упражнениях — это то, что они дают вам немного больше свободы действий, когда дело доходит до непослушной еды.И нет ничего плохого в том, чтобы время от времени лечить себя, не так ли? Если вы предпочитаете сладкое, выберите темный шоколад вместо торта или другой калорийной пищи, чтобы получить все питательные свойства какао с меньшим количеством добавленного сахара. Чем выше содержание какао, тем лучше — обратите внимание на батончики, содержащие 70% и более.

Идея нежирного десерта…
Шоколадный сорбет

Дополнительные советы по питанию при выполнении упражнений читайте в…
Спортивное питание
Продукты для дня соревнований
Марафонское питание
Ешьте как спортсмен

Кэти Хискок — писатель по фитнесу с дипломами в области персонального тренинга и спортивного массажа.Интересуясь спортивным питанием, дородовыми упражнениями и профилактикой травм, она работает терапевтом в Brighton & Hove Albion.

Лучшие предтренировочные продукты | Закуски, фрукты, белок, углеводы, жиры

Мы все хотим получить от тренировки максимум — тренироваться усерднее, быстрее вращаться, быстрее бегать, выше прыгать. И хотя многие из нас мысленно готовятся к сложной тренировке, мы иногда забываем заправить двигатель или сделать это должным образом. Итак, что есть перед тренировкой?

Есть определенные продукты, которые лучше всего съесть перед тренировкой, которые помогут нашему организму подготовиться и помогут вам максимизировать ваши усилия в тренажерном зале.Несмотря на то, что у всех нас разные потребности в питании, эти известные продукты — идеальный баланс жиров, углеводов и белка — могут подпитывать ваше тело, утолять голод, бороться с усталостью и даже способствовать восстановлению. Так какой же хороший перекус перед тренировкой?

Бананы, известные как природный энергетический батончик, богаты углеводами и калием, которые поддерживают работу нервов и мышц. Углеводы являются топливом для нашего тела и мозга, и на них приходится 90% банановых калорий.

Овес, поскольку он богат клетчаткой, постепенно выделяет углеводы. Благодаря этому медленному высвобождению уровень энергии сохраняется на протяжении всей тренировки, что означает, что вы можете тренироваться усерднее и дольше. Они также содержат витамин B, который помогает превращать углеводы в энергию. Ирландский овес часто считается лучшим, поскольку он наименее обработан и имеет более низкую гликемическую нагрузку, чем овес быстрого приготовления и быстрорастворимый овес. Так что не упустите возможность в следующий раз, когда пойдете за покупками

Если вы работаете над наращиванием мышечной массы или планируете усиленно тренироваться по круговой схеме, то эту комбинацию просто необходимо попробовать. Хотя это скорее еда, чем закуска, есть причина, по которой профессионалы едят ее регулярно — и мы думаем, что пора вам попробовать.

Чтобы быстро, легко и вкусно поесть перед тренировкой, приготовьте себе сушеные ягоды, абрикосы, инжир и ананас.Сухофрукты — хороший источник простых углеводов, которые легко усваиваются, так что возьмите пригоршню.

Один ломтик цельнозернового хлеба — отличный источник углеводов. Добавьте немного сваренных вкрутую яиц в качестве белковой закуски или немного нежирной индейки.

Это убийственная комбинация. Фрукт полон углеводов, а греческий йогурт — это пунш, наполненный белками.По сравнению с обычным йогуртом, греческий йогурт содержит почти вдвое больше белка, меньше углеводов и вдвое меньше натрия. Почему они идут вместе? Углеводы во фруктах быстро расщепляются и используются в качестве топлива во время тренировки, в то время как белок хранится немного дольше и используется для предотвращения повреждения мышц, так что это действительно идеальное сочетание.

Орехи действительно богаты жирами, но они содержат белок и калории, необходимые для набора мышечной массы.Тем, кто стремится похудеть, держитесь подальше. Если вы хотите купить заранее приготовленную смесь для троп в супермаркетах, откажитесь от продуктов, содержащих шоколад или орехи, покрытые йогуртом.

Убедитесь, что вы едите и перекусываете за 30–90 минут до тренировки, чтобы не чувствовать вздутие живота. Если вы едите больше, подождите полные 90 минут, но если вы продолжаете перекусить, 30 минут должно хватить.

Bonus : не стесняйтесь сохранять и делиться этой инфографикой.

Как бодибилдер вы пытаетесь оставаться стройным и нарастить много мышц. Небольшой прием пищи примерно за час до тренировки — не тяжелый, который будет сидеть худым на животе — поможет вам увидеть желаемый рост мышц. Ваш небольшой прием пищи должен состоять из равных частей нежирного белка и углеводов. Вот несколько отличных идей:

• Яичные белки
• Изолят сывороточного протеина
• Фрукты, включая апельсины, клубнику или яблоки
• Коричневый рис или длиннозерный белый рис
• Овсянка
• Пшеничная паста
• Курица или индейка

Обратите внимание, что время и контроль порций имеют решающее значение в этом предтренировочном приеме пищи.Вы хотите есть достаточно, чтобы дать вам энергию и подпитывать мышцы на протяжении всей тренировки, но вы также должны быть уверены, что едите достаточно рано и достаточно легко, чтобы еда не ложилась тяжелой в желудок, замедляя вашу работу на протяжении всей тренировки. ваша тренировка. Сочетание некоторых источников нежирного белка, упомянутых выше, с более быстро перевариваемыми углеводами примерно за час до тренировки гарантирует, что вы получите необходимое питание, необходимое для наращивания мышечной массы.

Вы когда-нибудь задумывались, когда пить протеиновые коктейли, до или после тренировки? Если ваша цель — бодибилдинг, протеиновый коктейль может стать хорошей едой перед тренировкой.

Упражнения для похудения — это поддержание непростого баланса. Вы хотите есть достаточно, чтобы поддерживать свое тело и давать много энергии для выполнения этих сложных тренировок, но вы не хотите накапливать калории, которые могут помешать вам сбросить вес, который вы хотите сбросить. Легкая еда примерно за полчаса до тренировки позволит вам получить максимум энергии, а сочетание сложных углеводов с нежирным белком — лучший способ зарядить ваше тело энергией.

Некоторые идеи:

• Банан с ореховой пастой, особенно с миндальной пастой
• Сухарики мультизерновые с хумусом
• Яблоко с арахисовым маслом или небольшая горсть орехов
• 1/2 стакана макарон или риса, предпочтительно цельнозернового
• Любой фрукт целиком
• 1/2 стакана овсянки с изюмом или ягодами

Помните, что ваша цель — зарядить свое тело энергией во время тренировки. Кардио натощак не даст почти тех же результатов, что и тренировка с правильным питанием, которая поможет вам добиться успеха.

Приступая к тренировке, вы должны быть уверены, что у вас высокий уровень энергии. В конце концов, вы будете сильно напрягать свое тело! Если вы хотите избежать этой стены, которая заставляет вас чувствовать, что вы не сможете достичь своих целей, убедитесь, что вы обеспечиваете свое тело сложными углеводами, которые помогут подпитывать вашу тренировку.

Эти отличные идеи о лучших предтренировочных продуктах дадут вам много энергии для тренировки:

• Фруктовые коктейли
• Йогуртовое парфе с мюсли и фруктами
• Бананы
• Овес
• Цельнозерновой хлеб с парой ломтиков нежирного мяса
• Курица с рисом и овощами
• Яблоки с арахисовым маслом и изюмом
• Греческий йогурт

У женщин уникальные проблемы со здоровьем. Как правило, они не сжигают столько калорий в день, как мужчины, и не имеют одинаковых целей тренировки. Как женщина, вы должны быть уверены, что сохраняете низкое количество калорий, продолжая при этом подпитывать вашу тренировку. Вам нужен такой же отличный баланс углеводов и белка, но, в зависимости от вашей тренировки, вам также необходимо поддерживать низкий уровень калорий.

Вот несколько отличных предтренировочных лакомств:

• Фруктовые смузи, особенно с миндальным молоком или другим низкокалорийным вариантом
• Греческий йогурт
• Целые фрукты
• Постное мясо поверх цельнозернового хлеба
• 1/2 стакана овсянки, подслащенной медом или агавой
• 1/2 сладкого картофеля

Подобрать правильную предтренировочную комбинацию может быть непросто.Однако как только вы это сделаете, вы обнаружите, что у вас больше энергии и вы можете быстрее достичь своих целей.

Что есть после тренировки, чтобы оставаться на высоте? И какой напиток лучше всего после тренировки? Конечно же, вода. Обязательно гидратируйте до, во время и после тренировки.

Фото: Shutterstock

Безопасность пищевых продуктов и GMP для производства сушеных продуктов

Безопасность пищевых продуктов и GMP для производства

25 фунтов стерлингов.00 (кроме НДС)

Об этом тренинге…

Этот тренинг — это самая последняя версия для пищевой промышленности , старомодный курс «Базовая гигиена пищевых продуктов» или Тренинг по безопасности пищевых продуктов 2-го уровня .

Этот курс по безопасности пищевых продуктов и GMP разработан специально для операторов, работающих на производстве сушеных продуктов , и курс предоставляется на нашей онлайн-панели обучения .

В рамках этого учебного курса мы познакомим вас с виртуальным туром по компании Thirsty Foods Ltd, производящей вкуснейшие сушеные продукты.

Вы прибудете на место в качестве нового сотрудника, и служба безопасности направит вас на стойку регистрации для входа в систему, прежде чем вы завершите вводный курс с Барбарой. Вы встретитесь с дружелюбной командой на объекте, начиная с Кармен, которая проведет вас экскурсией по внешним территориям, прежде чем вы войдете в служебный вход и осмотрите помещения. Когда вы переоделись и перешли на завод, вы будете следовать процессу; смотреть, как материалы поступают и готовятся к производству.Ваш визит проведет вас через зоны смешивания, обработки и сушки с Али, Аалией и Беном. Вы зайдете в уборную, чтобы увидеть Стеф, а затем направитесь в зону упаковки, чтобы встретиться с Марьям, чтобы узнать все о процессах упаковки, маркировки и запечатывания. Наконец, Терри и Стив покажут вам склад и зону отправки.

По мере того, как вы перемещаетесь по сайту, вы узнаете о безопасности пищевых продуктов и GMP, относящихся к производству сушеных продуктов, таких как пастеризация, просеивание, обнаружение металлов, контроль влажности и многое, многое другое!

Мы затронем нужные вам темы…

Наше обучение охватывает все конкретные темы, которые необходимо понять вашим сотрудникам.

Как алкоголь влияет на безопасность пищевых продуктов

Очевидно, что количество алкоголя в алкогольном продукте имеет большое значение. Чтобы это знать, не нужно быть гением. И большинство людей будут знать, что это требование закона. Но знают ли они, что это тоже влияет на безопасность пищевых продуктов?

Объясняется этот ключевой элемент безопасности пищевых продуктов. Это особенно важно при производстве продуктов с более низким содержанием алкоголя или при переработке безалкогольных продуктов, которые становятся все более популярными.

Контроль стекла при розливе

Алкоголь выпускается во многих форматах упаковки, но один из самых рискованных — разлив в стеклянные бутылки. Это делает действительно важным, чтобы мы понимали, как следует обращаться с этим аспектом упаковки, в том числе что делать, если стеклянная тара разбита.

Упаковка в стекло

Упаковка в стекло — это формат упаковки с повышенным риском, поэтому разрушение стекла необходимо строго контролировать. Эти элементы управления подробно описаны в области упаковки.

Дополнительная информация

Мы писали об этой предметной области, просто нажмите на сообщение ниже, чтобы узнать больше:

Sites-PetSmart-Site

Подпишитесь на Autoship, и продукты будут доставлены вам с удобной периодичностью. твой выбор! Зарегистрируйтесь сегодня и получите скидку 30% или 5% на отдельные товары в вашем первоначальном заказе на автозаказ и 5% на все повторяющиеся заказы. Для получения скидки требуется членство в программе Treats.Необходимо войти в свою учетную запись Treats до покупать. Максимальная экономия составляет 20 долларов США. Экономия автоматически отобразится в корзине на соответствующий товар при регистрации. в Автошип. Участники Treats получают бесплатную доставку при заказах на сумму более 49 долларов США до уплаты налогов и после применения скидок. Предложение недействительно для некоторых товаров, подарочных карт, подарочных сертификатов, предыдущих покупок или благотворительных пожертвований и В частности, исключаются продукты питания для собак и кошек, разрешенные ветеринарами Royal Canin. Предложение нельзя комбинировать с другими рекламные предложения или скидки.Пока есть запасы. Количество может быть ограничено. Доставка может быть отложена. Условия и Условия этого предложения могут быть изменены по собственному усмотрению PetSmart. Щелкните здесь для получения более подробной информации. Предложение действительно на сайте petsmart.com до 2 августа 2021 г., 7:30 по восточному стандартному времени.

Treats предоставляется бесплатная стандартная доставка при заказе на сумму более 49 долларов США. Должен быть подписан в свой аккаунт Treats перед покупкой. Общая сумма транзакции указана до налогов и после применения скидок. Экономия будет автоматически отражена в корзине покупок при покупке соответствующих товаров.Максимальное значение 75 долларов. Из-за размера и / или веса некоторые предметы имеют дополнительную плату за доставку или специальную плату за обработку. Действительно только для заказов, отправленных в пределах 48 смежных штатов США, адресов военных APO / FPO и некоторых регионов. по всей Канаде. Предложение не распространяется на все или отдельные продукты в следующих категориях: живые животные, консервы, свежие или замороженные продукты, выбирайте кошачьи туалеты. Предложение нельзя комбинировать с другими рекламными предложениями или скидки. Условия этого предложения могут быть изменены по усмотрению PetSmart.Доставка может быть отложено из-за действий, находящихся вне нашего разумного контроля, которые могут включать, помимо прочего, погодные условия, забастовки, отключения электроэнергии, отключения, действия местных, провинциальных или федеральных органов власти и другие подобные действия. Предложение действительно на PetSmart.com.

Бесплатная доставка в тот же день доступна в большинстве регионов. Закажите до 9 утра, чтобы получить доставку с 12:00 до 15:00, заказ до 13:00, чтобы получить доставку с 15:00 до 18:00, и заказ до 15:00, чтобы получить доставку между 18:00 — 20:00. Заказы, размещенные после 15:00, будут выполнены на следующий день.Выберите товары, которые не подлежат доставке в тот же день. Пока есть запасы. Количество может быть ограничено. Доставка может быть отложена из-за действий, находящихся вне нашего разумного контроля, которые могут включать, помимо прочего, погодные условия, забастовки, отключения электроэнергии, отключения, местные, провинциальные или федеральные правительственные действия и другие подобные действия. Предложение действительно на PetSmart.com до 2 августа 2021 г., 7:30 EST.

Клиенты Пуэрто-Рико: онлайн-продажи, специальные предложения и рекламные акции не подлежат замена и rainchecks не применяются.Доступность для онлайн-продаж ограничена, а продукты доступно, пока есть запасы, и не гарантируется минимум дней.