Сушка тела для мужчин. Питание и тренировки
На чередовании циклов набора массы и “сушки” тела построен мир бодибилдинга.
Если вы достигли определенного увеличения мышечных объемов, то рано или поздно нужно будет прибегнуть к методике по уменьшению жировой прослойки, чтобы мышцы выглядели эффектнее.
В этой статье расскажем о том, что такое сушка тела для мужчин, и каких правил стоит придерживаться, чтобы сделать этот процесс безопасным.
Что такое сушка тела
Сушка тела – это целый комплекс действий, направленных на снижение уровня жира в теле при максимальном сохранении мышечной массы.
Не стоит путать сушку с похудением! Это разные понятия.
Главная цель похудения – уменьшить массу тела любой ценой. При этом сброс веса происходит не только за счет сжигания жира, но и мышечной массы.
После снижения массы тела таким способом, очень часто недостатки фигуры становятся еще более заметными.
В бодибилдинге сушатся не для того, чтобы уменьшить вес.
Здесь стараются снизить процент жира в теле, сохранив мышечные объемы, чтобы продемонстрировать красоту своей фигуры и уровень развития мышц.
Основные правила сушки тела для мужчин
Чтобы понять, как подсушить тело мужчине, необходимо придерживаться всего трех основных правил:
- Диета
- Кардио
- Силовые тренировки
С помощью специальной диеты запускается процесс жиросжигания, а регулярные кардиотренировки и силовые нагрузки помогают ускорить этот процесс.
Кардио
Кардио используют на сушке как вспомогательный метод для дополнительной траты энергии. Как следствие, сжигание лишнего жира происходит быстрее.
Можно использовать любой вид кардио – ходьба, бег, плавание, велосипед, орбитрек, степпер, гребля.
Силовые тренировки
Цель силовых тренировок – поддержание мышечной массы на том же уровне, а также ускорение обмена веществ и дополнительные энергозатраты.
Как правило, частота тренировок увеличивается до 4-6 в неделю.
При этом применяются различные способы увеличения интенсивности тренировочного процесса:
- Увеличивается частота прокачки каждой мышечной группы в недельном цикле
- Увеличивается количество упражнений и подходов на каждую мышцу
- Отдых между подходами снижается до 30-60 секунд
- Используются суперсеты, трисеты, гигантские сеты и круговые тренировки
- Рабочий вес отягощения снижается до 50-70% от одного повторного максимума, а количество повторений увеличивается. Для верха тела средний диапазон повторений 12-15, для ног – 15-20
Последний пункт – не обязательная, но часто вынужденная мера.
Ведь при дефиците калорий и большом расходе энергии практически невозможно тренироваться с прежним рабочим весом.
Роль диеты и спортивных добавок в период сушки
Сушка тела для мужчин – это не только тренировки.
Успех рельефа на 70% зависит от правильной и сбалансированной диеты.
Питание на сушке должно соответствовать следующим требованиям:
- Снижение общей калорийности суточного рациона
- Снижение количества жиров в питании до 10% от общей калорийности
- Снижение количества углеводов до 40-50%
- Потребление белков не менее 2 грамм на 1 кг собственного веса тела
- Обязательное соблюдение водного режима (около 0,3 мл на 1 кг собственного веса тела)
- Прием пищи 4-6 раз в день, небольшими порциями
- Форма приготовления еды – отварная, запеченная, тушеная.
Диета для сушки тела для мужчин предполагает применение спортивных добавок:
- Жиросжигатели
Помогают на 5-10% ускорить процесс сжигания жира
- Белковые добавки
Протеин, комплексные аминокислоты, ВСАА и отдельные виды аминокислот. Призваны обеспечить максимальное сохранение мышечной массы.
- Витаминно-минеральные комплексы
Восполняют дефицит витаминов и микроэлементов.
- Биологически активные добавки
Адаптогены, иммуномодуляторы и тому подобное. Способствуют общеукрепляющему воздействию на организм.
Стоит отметить, что роль пищевых добавок в период сушки часто переоценена.
Основа сушки – это питание натуральными продуктами. А добавки призваны скорректировать огрехи в рационе.
Например, если сушка проводится зимой, то с помощью обычных продуктов набрать необходимую суточную норму витаминов и минералов труднее.
В этом случае на помощь приходят витаминные комплексы.
Сколько длится период сушки
Сложный вопрос, на который нет универсального ответа.
Все дело в том, что у каждого мужчины свой природный уровень метаболизма. Чем он быстрее, тем быстрее сжигается жир.
С помощью тренировок обмен веществ можно ускорить.
Но даже у одного и того же мужчины в разные периоды сушки (начало, середина, конец) уровень метаболизма будет различаться, как и скорость жиросжигания.
Наиболее оптимальный срок сушки для мужчин – 6-8 недель
Такие периоды применимы для любителей, которые не употребляют анаболических стероидов.
Профессиональные бодибилдеры используют 10-16 недельные циклы на сушку.
Такую длительность без приема стероидов выдержать очень тяжело, а в некоторых случаях и опасно для здоровья.
Как вернуться в прежний режим после сушки
Невозможно сидеть на жесткой диете круглый год. Это аксиома, не требующая доказательства.
Если неправильно выйти из режима жесткой сушки, можно быстро вернуться к прежнему уровню жира в организме, а иногда и увеличить его еще больше.
На сленге бодибилдинга это называется “откат”.
Чтобы такого не произошло, необходимо соблюдать следующие правила:
- Длительность выхода из сушки – 3-4 недели
Вы просто продолжаете соблюдать диету, постепенно увеличивая суточную калорийность и ослабляя жесткие меры.
- Углеводы в рацион питания вводите крайне осторожно
Сделайте основной упор на крупы и овощи.
- Продолжайте заниматься умеренной физической активностью
Постепенно увеличивая количество еды, вы достигнете прежнего уровня энергии, который позволит увеличить рабочий вес и вернуться в прежний режим тренировок.
В итоге вы должны прийти к обычному рациональному питанию без строгих ограничений, но с учетом баланса БЖУ и нормы калорий.
Критерии правильного выхода из сушки – ваш процент жира, масса тела и объем талии.
Если все эти параметры в течении 3-4 недель увеличились незначительно, значит вы сделали все правильно.
В среднем, для мужчин после сушки увеличение количества жира на 3-4%, массы тела на 2-3 кг и талии на 2-3 см считается нормальным, физиологическим “откатом”.
На этом все!
Теперь вы знаете, как подсушить тело мужчине, и максимально сохранить полученные в ходе сушки результаты.
5 1 голос
Рейтинг статьи
меню для мужчин, питание по дням на неделю и программа тренировок
Автор ВладимирВремя чтения 10 мин.Просмотры 2.3k.
Здравствуйте, уважаемые читатели. В сегодняшней статье я затрону такую важную тему, как диета для сушки тела: меню для мужчин и основные правила. Помимо физических упражнений, с помощью которых можно построить идеальное тело или, как минимум, улучшить собственную спортивную форму, большое значение имеет диета и правильно организованное питание. Сушка позволяет в довольно сжатые сроки избавиться от лишнего жира, придав мышцам столь желанный рельеф.
Что такое сушка тела
Ошибочно считать, что сушка – это только лишь диета для похудения. Это не так, и помимо собственно уменьшения веса, мужчина, решившийся на сушку, улучшает физическую форму, становится более выносливым, исключает из рациона вредные продукты.
Гораздо более правильно рассматривать сушку как комплекс методов, следование которым позволяет уменьшить объем жировой прослойки. Причем достигается это не только диетой, заметно изменяющей рацион, но и набором физических упражнений. В результате, мышцы приобретают рельефность, проблемные места становятся практически незаметными или полностью исчезают.
Хочу сразу предупредить, что пройти сушку не так просто, как кажется. Потребуется определенная сила воли, но результат того стоит. Цель в том, чтобы, избавившись от жира, сохранить и натренировать мышцы. Одной лишь диетой обойтись не получится, так как распад мышечной ткани происходит быстрее, чем жировой. Соответственно, необходимы кардио и силовые упражнения, чтобы поддерживать организм в форме. Полностью отказавшись от нагрузок или заметно их уменьшив, вы рискуете быстро набрать несколько дополнительных килограммов.
Польза и вред сушки
Как правило, основным мотивом для того, чтобы пройти сушку, является стремление получить красивое тело. Мужчины, желающие получить красивые рельефные мышцы, заметят результат уже в первый месяц. Становится хорошо видным развитие мышц, и можно быстро определить, каким группам следует уделить особенное внимание, разработав индивидуальную программу тренировок.
Обязательным элементом сушки являются кардиотренировки. С их помощью происходит укрепление сердечно-сосудистой системы, а процесс сжигания жира становится более быстрым. Положительным эффектом кардио является исчезновение одышки при нагрузках.
Недостатки тоже есть, и их необходимо принимать во внимание, планируя сушку. В первую очередь, необходима определенная подготовка и хорошая физическая форма. Если вы никогда ранее не садились на безуглеводную диету (а именно от углеводов вам придется отказаться в первую очередь), обязательно пройдите медицинский осмотр.
Для человеческого организма недостаток углеводов является стрессом, особенно в условиях регулярных физических тренировок. Следует морально подготовиться к тому, что чувство дискомфорта будет преследовать вас не одну неделю.
Недостаток углеводов и тренировки приводят к истощению организма. Неподготовленный человек быстро теряет силы. Далеко не каждому удается пройти сушку до конца, это своего рода испытание.
Помимо углеводов, в рационе питания становится заметно меньше жиров. Их дефицит может сказаться на состоянии волос, кожи, ногтей.
В противовес углеводам, количество которых уменьшается, увеличивается количество белков. Основной удар приходится на почки и мочевой пузырь, через которые проходит больше белка, поэтому еще раз подчеркну важность медицинского осмотра.
Хорошая новость заключается в том, что с помощью грамотного тренера можно подобрать такой комплекс упражнений и такую диету, которые позволят снизить негативные воздействие на организм во время сушки. Получить необходимую консультацию вы можете и у меня, обратившись через форму для обратной связи.
Противопоказания
Основными противопоказаниями для сушки являются:
- Болезни кишечника и желудка.
- Сердечно-сосудистые недуги.
- Сахарный диабет.
- Болезни поджелудочной железы, печени.
- Болезни или нарушения в работе почек.
Сушка противопоказана по время беременности и при грудном кормлении.
Главные правила диеты при сушке тела
Решение об использовании сушки должно быть взвешенным и осознанным. В процессе ее прохождения вам придется отказаться от многих привычных и любимых вами продуктов, придерживаться строгого графика тренировок. Зато результат станет заметным уже в первые недели. Основные правила:
- Не игнорируйте завтраки. Отказавшись от утреннего приема пищи вы рискуете нарушить обмен веществ, что впоследствии приведет к нехватке энергии на тренировки.
- Забудьте о фаст-фуде и алкоголе. Заодно забудьте о сладком. Ваш организм будет испытывать нехватку жиров, а в перечисленных выше продуктах их более чем достаточно.
- Забыв про алкоголь, на время (а лучше навсегда) забудьте и о курении, если такая привычка у вас есть. С никотиновой зависимостью вам будет гораздо сложнее убрать лишний жир.
- Обязательно составьте меню и программу тренировок. Чуть ниже я подробнее остановлюсь на этих моментах.
- В меню питания обязательно должны входить поливитамины и витамины. Они будут поддерживать организм.
- Следует перейти (хотя это может быть и нелегко) на частый режим питания. Трехразовое питание плохо подходит для сушки. Я рекомендую принимать пищу 5-6 раз в день.
- Помните о водном балансе. Количество выпитой в день воды должны составлять не менее 2 литров. При напряженных тренировках можно выпивать и до 3 литров.
- Последний прием пищи следует проводить не позже чем за 2 часа до сна.
Пропорции БЖУ:
- Белки — 2 г на 1 кг массы (4 Ккал/г).
- Углеводы — 2 г на 1 кг массы тела (4 Ккал/г).
- Жиры – 0.5 г на 1 кг массы тела (9 Ккал/г).
Продолжительность сушки
Сушка длится 6 недель, и, хотя кажется, что это не так долго, в действительности каждая новая неделя требует еще больше усилий, как физических, так и психологических, чем предыдущая.
Разрешенные и ограниченные продукты
Диета вносит серьезные изменения в рацион питания. Очень многие продукты из него уходят. Допустимыми считаются:
- Индюшиное и куриное мясо.
- Крольчатина.
- Яичные белки.
- Нежирная рыба (сваренная или приготовленная на пару).
- Натуральные белковые продукты с содержанием жира не более 3% (можно употреблять в первые две недели).
- Капуста, салат, брокколи.
- Каши (в ограниченном количестве).
- Яблоки, кабачки.
- Ржаные макароны.
- Имбирный или зеленый час.
- Овощи, фрукты.
- Спортивное питание.
Запрещенные продукты
К запрещенным относятся:
- Кондитерские изделия, сладости.
- Хлеб, макаронные изделия.
- Шлифованный рис.
- Жирная и жареная еда.
- Алкоголь.
Пример меню питания на каждый день
Приведу пример меню (для суточной нормы около 1800 ккал), которое можно использовать, проводя сушку в домашних условиях. Это не единственный вариант, вы сможете составить собственное меню, которое лучше отвечает вашим индивидуальным потребностям и вкусам.
Курица — 100 г (альтернатива – телятина, говядина или индейка), каша — 100 г (можно использовать гречневую, овсяную, перловую каши, рис или макароны)
- Первый перекус
Творог 0-4% — 400 г, 300 г яблок
Такой же, как и завтрак
- Второй перекус
Творог 400 г
Курица 150 г, овощи — 300 г
- Третий перекус
Омлет из белков 300 г (желтки не используем)
Несложно заметить, что в предложенном меню углеводы хотя и присутствуют, но продукты, их содержащие, употребляются преимущественно в первой половине дня. Во второй половине дня становится больше белков. Спортивное питание в данном случае не используется, а сушка проводится в домашних условиях.
Спортивное питание на сушке
Ассортимент спортивного питания, которое может быть использовано во время сушки, настолько широк, что нет совершенно никакой возможности охватить его полностью в рамках одной статьи. Я лишь опишу основные группы добавок, которые часто применяются спортсменами, но это совершенно не означает, что все они необходимы вам.
- Мультивитамины
Нагрузки, неизбежно возникающие во время тренировок, изматывают организм. Для того, чтобы сохранить и нарастить мышечную массу, одной диеты недостаточно. Для того, чтобы помочь организму, рекомендуется использовать мультивитамины. Они помогут поддержать уровень важных веществ на достаточном уровне.
- Сывороточный протеин
Для роста мышечной массы необходим белок. Получить его можно из пищи, однако это не всегда удобно. С помощью сывороточного протеина, содержащего 22 аминокислоты, организм можно быстро насытить белком.
Эта аминокислота стимулирует производство гормона роста и уменьшает болезненные ощущения. Она помогает контролировать уровень содержания гликогена, что в свою очередь позволяет увеличить скорость роста мышечной массы. Также глутамин замедляет процессы, возникающие во время тренировок и приводящие к разрушению мышц.
Креатин присутствует в скелетных мышцах и помогает восполнять запасы энергии. Это вещество стимулирует выработку гормона роста, улучшает работу мускулов, ускоряет восстановительные процессы.
Конъюгированная линолевая кислота является источником Омега-3. Она помогает сжечь лишний жир и сохранить мышечные ткани.
Добавки с аминокислотами с разветвленными цепями помогают ускорить процессы сжигания жира, уменьшают усталость, запускают процессы восстановления, убирают болезненные ощущения. Кроме того, BCCA являются источником энергии.
В экстракте зеленого чая содержатся катехины, уменьшающие содержание холестерина и предотвращающие развитие раковых заболеваний. Также катехины важны для нормального функционирования кишечника и помогают бороться с лишним весом.
Рыбий жир содержит большое количество Омега-3 кислот, уменьшающих содержание плохого холестерина. Эти же кислоты оказывают положительное воздействие на психику, предотвращают или замедляют воспалительные процессы.
- Донаторы оксида азота
Оксид азота ускоряет выработку гормона роста, положительным образом влияет на кровообращение.
- Добавки для укрепления суставов
Если тренировки проходят в тренажерном зале и с использованием тяжелых весов, укрепить суставы и уменьшить болевые ощущения помогут специальные добавки. В качестве примера приведу несколько возможных вариантов:
- Ice Power Arthro Creme.
- Gelenk Forte от MAXimum Power.
- Animal Flex от Universal Nutrition.
- Bone Boost от SAN.
Вообще, к выбору добавок следует подойти максимально серьезно. Лучше всего, если помощь в их подборе окажет квалифицированный специалист. Неправильно подобранные добавки могут не только оказаться бесполезными, но и нанести вред здоровью. Если необходима консультация, обращайтесь ко мне.
Программа тренировки и упражнения на сушке
Чаще всего во время сушки используется так называемая круговая тренировка. Максимальный эффект достигается, если все упражнения, в нее входящие, проводятся без передышки, что позволяет быстро избавиться от ненужных калорий, сохранив мышечную массу. Впрочем, если небольшой перерыв между упражнениями необходим, не отказывайтесь от него. Перед началом тренировки обязательно выполните разминку для разогрева мышц.
Чем тренированнее человек, тем больше кругов он сможет выполнить. В первую неделю можно выполнять только один круг, тогда как к 5-6 неделе количество кругов может увеличиться до трех. Тренировки проводятся 3 раза в неделю, например, в понедельник-среду-пятницу. Приблизительная программа выглядит следующим образом (каждое упражнение выполняется по 1 подходу 12-15 раз):
Первая тренировка
- Разминка (можно включить легкую пробежку).
- Жим штанги в положении лежа.
- Жим штанги в станке.
- Тяга нижнего блока.
- Сгибание ног в станке.
- Жим вверх на тренажере Смита.
- Разгибания рук на верхнем блоке.
- Скручивания на верхнем блоке.
- Подъем штанги на бицепс стоя.
Вторая тренировка
- Разминка (можно включить легкую пробежку).
- Становая тяга на прямых ногах.
- Протяжка штанги вдоль тела.
- Подъем гантелей на бицепс стоя.
- Жим штанги в положении лежа на наклонной скамье.
- Жим штанги с узким хватом.
- Тяга верхнего блока к груди в положении сидя.
- Подъем гантелей на бицепс в положении стоя.
- Приседания в тренажере Смита.
Третья тренировка
- Разминка (можно включить легкую пробежку).
- Гиперэкстензия.
- Жим вверх в тренажере Смита.
- Подъем гантелей на бицепс в положении сидя.
- Тяга штанги к поясу в положении стоя.
- Подъемы туловища с дополнительным весом на обратно наклоненной скамье.
- Разведение гантелей в положении лежа.
Отзывы о сушке
Те люди, кто успешно прошел первую сушку, как правило довольны результатом. В интернете можно найти массу отзывов, авторы которых делятся своим успешным опытом. Не доверять им нет причин, так как данный комплекс методов широко используется не только любителями, но и профессиональными спортсменами.
Вывод
Сушку часто используют в бодибилдинге во время подготовки к соревнованиям. С ее помощью спортсмены улучшают рельеф мышц, быстро избавляясь от ненужного веса. Впрочем, даже если ваши физические нагрузки ограничиваются обыкновенным фитнесом, сушка поможет в сжатые сроки добиться отличных результатов.
На этом разговор о сушке для мужчин подошел к концу, ну а в новых статьях я обязательно расскажу вам что-то важное, полезное и любопытное.
Сушка тела: меню для мужчин (80-90 кг)
О рационе
Сушка необходимо с одной целью – убрать из организма лишний жир и избежать потери при этом массы мышц. Они, правда, все равно немного уменьшатся. Итак, как правильно поступить, чтобы грамотно высушить свое тело?
Почему-то многим кажется, что для достижения этой цели достаточно убрать все жиры из меню и до предела сократить употребление углеводной пищи. Но оба эти момента – ошибочны!
В жире нуждается любой организм, от его наличия зависит, будут ли нормально работать в организме все системы. Гормональный фон тоже при помощи жиров поддерживается. И даже в разгар похудения не меньше 10% вашего меню должны составлять растительные жиры (животные действительно не допускаются, за единственным исключением – рыба).
Многие считают, что если из рациона убрать практически все углеводы, то организм переключится на другой источник энергии и станет использовать для этого имеющиеся жировые отложения. Но это не так: энергия будет использована не из жиров, а из белков. Это создаст неприятную перегрузку для почек и печени, а если вы все же будете съедать хотя бы мизерное количество углеводов, организм будет превращать их в жир, инстинктивно стремясь накопить запасные ресурсы. Так что – никаких безуглеводных диет!
Как же правильно начать процесс сушки тела? Необходимо разработать правильно сбалансированное питание, в котором углеводов действительно будет немного поменьше. Сразу оговоримся, что под углеводами мы будем понимать только фрукты и зерновые, а все мучное и сладкое действительно надо категорически исключить.
Можно организовать питание по двум схемам, из которых надо выбрать наиболее подходящую для вашего организма, испытав ее в действии:
- При нормальном потреблении углеводов в течение всего дня исключить из меню последних двух приемов пищи зерновые и фрукты.
- Это – меню с углеводным чередованием. Если в первый день вы нормально питаетесь углеводами, то на дни второй и третий устраивается рацион низкоуглеводный и включающий минимум жиров. На четвертый день – снова обычное высокоуглеводное питание. Такие циклы можно повторять, пока вы занимаетесь высушиванием тела. Поскольку углеводное чередование ускоряет процессы обмена веществ, с его помощью сжигать жир получается эффективнее, чем при использовании низкокалорийного питания. Попробуйте на себе!
Процесс сушки после набора мышечной массы должен быть по времени вдвое короче, чем набор. Если спортсмен готовится к соревнованиям, он полгода занимается набором массы мышц, а затем в течение трех месяцев сушится. Вполне реально набрать за два месяца 5-6 килограммов мышц вместе с жиром, а при месячной сушке сбросить жира 3-4 кг. Меню при сушке тела требуется подбирать индивидуально, учитывая особенности организма и первоначальный вес.
Программа представляет четырехдневный цикл по следующему принципу:
— рацион первый: норма
— рацион второй (на 2 дня): сокращаем углеводы
— рацион четвертый: увеличиваем углеводы.
программа тренировок, режим питания и меню на неделю
Принципы построения жиросжигающих тренировочных программ
Сушка придает телу рельефность.Уровень подготовки и состояние организма определяют виды тренировочных программ.
Это:
- Старт-комплексы для начинающих.
- Программы с нарастанием нагрузок.
- Программы для профессионалов.
Время на расслабление до восстановления дыхания распределяют так:
- Между подходами: 1,5 минуты.
- Между упражнениями: 2-3 минуты.
В старт-программу входят:
- 5-минутная разминка.
- Занятия с гантелями (разведение рук в стороны в положении стоя).
- Занятия со штангой (подъем на бицепс стоя, жим лежа).
- Тренировка на блоке (разведение рук на трицепс стоя, подтягивания в гравитроне).
- Жим платформы ногами.
- Подтягивания на турнике широким хватом к груди.
- Подъем ног, туловища на наклонной скамье (пресс).
Примеры тренировочных программ для сушки
После старт-программы можно перейти к комплексам по эффективному снижению веса и созданию рельефа мышц.В неделю проводятся 3 силовые тренировки по 1 часу в течение 3-6 месяцев. Упражнения выполняются за 4 подхода по 12-15 повторений, с интервалами для отдыха до 1 минуты. Время для восстановления дыхания — до 2 минут.
Программа состоит из 3 комплексов, дающих нагрузку:
- В первый день на грудные мышцы и бицепс.
- Во второй день на мышцы спины и трицепс.
- В третий день на плечевой пояс и нижние конечности.
Во второй день: разминка, упражнения со штангой (французский жим лежа, тяга штанги к поясу в наклоне), на блоке — тяга горизонтально к поясу, вертикально сидя к груди, разгибания рук на трицепс стоя.
В третий день: первая разминка, жим гантелей сидя и разведение их в стороны стоя. Далее проводится вторая разминка. Затем комплекс со штангой: средний хват, тяга штанги к подбородку в положении стоя, приседания со штангой.
Потом выполняются приседания, подъем на мыски в тренажере Смита, жим платформы ногами и разгибания ног сидя. Кардиоупражнения в течение 20-40 минут завершают тренировку.
В дни, свободные от силовых занятий, исходя из самочувствия, выполняйте кардиотренировку. В нее входят занятия на степпере, беговой дорожке, велотренажере, эллипсе.
Круговая тренировка
При хорошей физической подготовке можно ускорить потерю избыточного веса, интенсифицировав нагрузки. В круговых тренировках задействованы все группы мышц, что обеспечивает формирование рельефного мышечного каркаса тела.Нагрузка во время тренировки высокая, организм сжигает до 820 ккал за час. Усиливается кровоснабжение мышечных волокон, повышается работоспособность и выносливость миокарда.
Особенность круговой тренировки — это минимальное время на отдых. Человек занимается в тренажерном зале, получая короткий интервал для расслабления только во время смены тренажера.
Количество кругов — от 2 до 5 с повторением упражнений 15-20 раз. Правильно оцените свои возможности, повышайте нагрузку постепенно.
Перед началом занятия разогрейтесь, выполните разминку, растяните мышцы.
В круговой тренировке за 1 подход делают по 20 повторов всех видов нагрузки. Для бицепса выполняют подъем штанги на тренажере Скотта, для трицепса — французский жим сидя с гантелями, для плечевого пояса — вертикальную тягу штанги и разведение гантелей на скамье под наклоном.
Мышцы груди нагружаются сведением рук на нижнем блоке лежа, для трапециевидной мышцы выполняют шраги со штангой (за 1 подход 15 повторений). Квадрицепс и икроножные мышцы тренируются приседаниями и подъемами на носки со штангой. Для пресса подойдут скручивания и подъемы ног в положении лежа.
Двухдневный сплит
В тренировке последовательно прорабатываются все группы мышц. В двухдневном сплите нагрузки разделены на 2 занятия. В первый день активны, например, верхние конечности, грудные и спинные мышцы, во второй — плечевой пояс, пресс, ноги.Какой бы тип тренировки ни применялся, он эффективен, если одновременно с нагрузками в спортзале или в домашних условиях человеком выполняются правила:
- В питании соблюдается диета.
- Для усиления обмена веществ регулярно используются кардиотренажеры.
- Применяются белковые пищевые добавки.
Питание для сушки тела — меню
Получить желаемый рельефный вид мышц и эстетичное тело можно, составив правильный рацион. В нем уменьшается употребление быстрых углеводов, присутствующих в выпечке, газированных напитках и кондитерских изделиях, картофеле, белом рисе.Они заменяются клетчаткой и медленными углеводами, которые содержатся в блюдах из гречи, овсяной крупы и темного риса.
Сбросить лишний вес получится только в том случае, если вы расходуете калорий больше, чем получаете с пищей. Но резко ограничивать рацион не нужно, стресс от этого принесет больше вреда, чем пользы.
Вы потеряете не только запасы жира, но и белка, а также воды. Это приведет к нарушению метаболизма, бессилию, апатии. Снижайте калорийность меню постепенно.
Вот некоторые готовые рационы на сушку:
[miniposter=shortstory-mobile]Продукты, которые необходимо потреблять при сушке тела
Во время интенсивных нагрузок из человеческого организма уходит не только жир, но вместе с потом теряются ионы кальция, магния, цинка, калия, натрия. Их дефицит восполняется, если ввести в рацион овощи, фрукты, орехи. Употребляйте оливковое масло, авокадо, жирную рыбу.Ешьте больше мясных блюд, творога. Они содержат белок, который способствует росту мышц. Временное отсутствие белковой пищи можно заменить казеиновым протеином. Применяйте продукты спортивного питания. Пейте до 2,5 л воды, ешьте понемногу 5-6 раз в день.
Основные продукты для питания тела.
Таблица разрешенных и запрещенных продуктов
Занимаясь сушкой тела, обратите внимание на то, какие продукты питания будут способствовать коррекции веса и увеличению мышечной массы, а от каких продуктов следует отказаться:Разрешенные продукты | Запрещенные продукты |
---|---|
Куриное филе, телятина | Свинина, сало |
Нежирная говядина, кролик | Мясные и рыбные копчености |
Рыба и морепродукты | Макаронные изделия |
Яйца, твердый сыр | Газированные сладкие напитки |
Творог, кисломолочные продукты | Сдобные изделия |
Растительное масло, авокадо, орехи | Конфеты, кондитерские изделия |
Овощи и фрукты | Фастфуд |
Рацион питания для сушки тела
Диета для сушки тела, рассчитанная на неделю, может иметь такой вид:Понедельник
Завтрак: овсяные мюсли, творожники, зеленый чай.
Второй завтрак: филе минтая, салат из овощей, белковый коктейль.
Обед: рассольник на курином бульоне, говядина, овощное рагу, компот из сухофруктов.
Полдник: рис, морковный салат, телятина на пару со сметанным соусом, 30 г темного шоколада.
Ужин: пшенная каша, говяжьи тефтели, салат из помидоров на оливковом масле.
Второй ужин: белково-витаминный коктейль, фруктовый салат из апельсинов и киви.
Вторник
Завтрак: гречневая каша, омлет из 3 яиц, салат из белокочанной капусты.
Второй завтрак: куриная отбивная на пару, домашний йогурт.
Обед: борщ с говяжьей мякотью и сметаной, мясные рисовые шарики, апельсин.
Полдник: овощной салат, рыбное филе, темный рис.
Ужин: творожная запеканка с орехами и черносливом, белковый коктейль.
Второй ужин: овсяная каша, твердый сыр, нежирный кефир.
Среда
Завтрак: овсяная каша с фруктами и медом, творог.
Второй завтрак: бутерброд с красной рыбой, овощной салат на оливковом масле, грейпфрут.
Обед: суп на курином бульоне с фасолью и овощами, гуляш из телятины, киви и банан.
Полдник: творожная запеканка с яблоком и грецкими орехами, белковый коктейль.
Ужин: овсяная каша, филе хека в томате, банан.
Второй ужин: курица, темный рис, грейпфрут.
Крупы входят в углеводную группу продуктов.
Четверг
Завтрак: овощное рагу из баклажанов и капусты, рубленая говяжья котлета на пару.
Второй завтрак: говядина с овощами, белково-витаминный коктейль.
Обед: уха из минтая, гречневая каша, куриная котлета, овощной салат.
Полдник: бутерброд с авокадо, белковый коктейль.
Ужин: рисовая запеканка с творогом, апельсин.
Второй ужин: овсяная каша, телячьи фрикадели с салатом, яблоко.
Пятница
Завтрак: омлет из 3 яиц, овощи на пару, яблоко.
Второй завтрак: рисовая запеканка с морковью, куриная грудка.
Обед: борщ на говяжьем бульоне, пшенная каша с телячьей котлетой на пару, овощной салат с оливковым маслом.
Полдник: куриная грудка, овощи, творог, банан.
Ужин: 2 отварных яйца, овощное рагу, апельсин.
Второй ужин: рыба с овсяной кашей, белково-витаминный коктейль.
Суббота
Завтрак: овсяные мюсли с фруктами, куриная отбивная на пару.
Второй завтрак: творог с печеными яблоками, филе хека с томатным соусом и овощами.
Обед: гороховый суп на говяжьем бульоне, темный рис с куриным филе, помидоры с кунжутом и специями.
Полдник: бутерброд с красной рыбой, яблоко.
Ужин: овсяная каша, 2 отварных яйца, простокваша.
Второй ужин: творог, яблоко, белковый коктейль.
Воскресенье
Завтрак: омлет из 3 яиц с овощным гарниром, киви, банан.
Второй завтрак: творожная запеканка, куриная грудка с гречей.
Обед: борщ с курицей, темный рис, рыбная котлета, овощи.
Полдник: бутерброд с авокадо, пшенная каша с куриной грудкой.
Ужин: омлет, белковый коктейль.
Второй ужин: филе минтая с овощами, апельсин.
Если у вас нет возможности или времени, чтобы приготовить блюда дома, можно заказать готовую продукцию у компаний по доставке еды.
Таблица высоко- и низкоуглеводных дней
Чередование высоко- и низкоуглеводных дней помогает провести сушку быстрее, получить желаемый результат, не нанеся вреда организму. В результате подкожный жир исчезнет, а мышечная масса увеличится.Ниже приведен перечень белковых и углеводных продуктов, рекомендуемых во время проведения диеты:
Белковые продукты | Углеводные продукты |
---|---|
Куриное филе, нежирная говядина | Бурый рис |
Творог, кисломолочные продукты | Гречневая и овсяная крупы, геркулес |
Рыба, морепродукты | Бобовые: фасоль, нут, чечевица |
Яйца | Овощи и фрукты |
Тренеры по фитнесу считают чередование высоко- и низкоуглеводных дней одной из самых сложных и тяжелых диет. Человеку нужно постоянно взвешиваться, контролировать изменения в массе тела, питаться строго по графику.
В белковые дни пищу принимают 5-6 раз в день, ее калорийность не должна быть выше 1400 ккал. Основной упор делается на употребление мясных и рыбных продуктов.
В углеводные дни едят пищу, содержащую медленные углеводы, но потребление белка не прекращается: необходимо получить 1 г протеинов на 1 кг веса человека.
Первый день (белковый) | Второй день (белковый) | Третий день (углеводный) | |
Завтрак | Омлет, чай | Филе минтая с рисом, чай | Рыба на пару, овсяная каша |
Ланч | Сыр, овощи | Омлет, хлебцы | Бурый рис, телятина, чай с медом |
Обед | Борщ, телятина, геркулес, апельсин | Уха, греча с тушеным кроликом, яблоко | Рассольник, омлет, овощи, банан |
Полдник | Бутерброд с красной рыбой или сыром, банан | Творог, 2 яблока | Какао с сахаром, хлебцы |
Ужин | Говядина с гречей, овощи, белковый коктейль | Куриная грудка, греча, овощи, белковый коктейль | Греча с овощами, творожная запеканка с яблоками и черносливом, чай |
Перекус | Простокваша, хлебцы | Ряженка, сухое печенье | Кефир, сухое печенье |
Программа для сушки тела поможет каждому желающему скорректировать вес и нарастить рельефные мышцы.
Программа тренировок для сушки тела
В программе тренировок для сушки мышц тела можно менять упражнения, но день, в который они проводятся, а также стиль тренировок (высокоинтенсивный, объёмный или силовой) – нельзя. Количество повторений, сетов, упражнений и время отдыха должны быть такими, как указано в программе. Питание и тренировки работают только вместе.
Во время тренировок для сушки вы будете прорабатывать всё тело. Так как каждой тренировке соответствует свой план питания (низко- или высокоуглеводный) и соответствующий гормональный отклик организма, то нужно каждый раз уделять время всем мышечным группам.
При этом важно, чтобы занятия проходили в достаточно интенсивном режиме – меньше отдых, больше повторений в каждом подходе. Не обязательно выполнять строго предлагаемые упражнения. Вы можете заменять их аналогичными (задействующими те же мышечные группы), либо менять программу так, чтобы уделять больше времени отстающим мышцам. Главное – высокая интенсивность тренировок. На сушке не получится нарастить мышечную массу, главное – сохранить имеющееся и сжечь жир.
День 1 (Понедельник)
Питание – низкоуглеводка.
Объёмная круговая тренировка
Нужно сделать 2 «круга» – программу из 8 упражнений повторить 2 раза, отдых между кругами – 5 минут.
День 2 (Вторник)
Объёмная круговая тренировка
Нужно сделать 2 «круга», отдых между кругами – 5 минут.
Особенности выполнения упражнений
Выполнять упражнения в программе на сушку во время объёмной тренировки нужно с небольшим весом, в достаточно быстром темпе. В этих тренировках нужно использовать веса, с которыми можно сделать 15-20 повторений. При этом общее количество повторений жёстко не задано. Важно время нахождения мышцы под нагрузкой, около 30-45 секунд. Нужно чувствовать жжение в тренируемой мышце (например, в жиме лёжа это грудные, в сгибаниях на бицепс это бицепс). Отдых между подходами и разными упражнениями от 60 до 90 секунд.
Большое количество повторений и малое количество отдыха между подходами запускают процесс сушки тела за счёт того, что тело начинает использовать жир как источник энергии во время тренировки.
День 3 (Среда)
Отдых.
Если есть желание и силы, можно сделать кардио вечером (для ускорения процесса сушки мышц).
День 4 (Четверг)
Питание – углеводная загрузка.
Если есть желание и силы, утром можно сделать кардио.
Высокоинтенсивная тренировка
Веса нужно брать такие, с которыми можно сделать 6-12 раз. Доходить до отказа не нужно. Прекращаем выполнение упражнения за 1 повторение до отказа, темп выполнения – быстро вверх, подчёркнуто медленно вниз.
День 5 (Пятница)
Отдых.
Если есть желание и силы, утром можно сделать кардио.
День 6 (Суббота)
Силовая тренировка. Рабочие веса — максимальные
Отдых между упражнениями 5 минут.
Можно делать суперсеты (каждое упражнение по одному подходу) A1-A2-A1-A2, B1-B2-B1-B2, D, С1-С2-С1-С2.
День 7 (Воскресенье)
Отдых.
Если есть желание и силы, можно сделать кардио вечером (для ускорения процесса сушки мышц).
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
.Сушка тела для девушек. Советы. Питание. Упражнения
Многие девушки в погоне за красивым и подтянутым телом прибегают к всевозможным методам, подходящим как любителям, так и профессиональным спортсменам. Сушка тела — один из популярных способов не просто привести себя в форму, а сделать свои мышцы рельефными и красивыми. Сам по себе это достаточно трудоемкий процесс, требующий специальных знаний, силы воли и времени. Неграмотное применение сушки тела на практике чревато тяжелыми последствиями для женского организма, поэтому очень важно понимать, как это работает.
Мечтаете о том, чтоб ваши снимки в купальнике в социальных сетях получали тысячи лайков и сотни восхищенных комментариев? Тогда берите на вооружение информацию в нашем блоге и создавайте тело своей мечты.
к содержанию ↑Что такое сушка тела?
Метод заключается в «просушке» подкожного жира с сохранением мышечной массы. Бодибилдеры добиваются желаемого с помощью низкокалорийной диеты и высокоинтенсивных тренировок. Но сушка тела для женщин существенно отличается от аналогичного процесса для мужчин.
Главные отличия между сушкой тела у женщин и мужчин
Необходимость жировых отложений заложена природой. Рациональное потребление белков, углеводов и жиров дает оптимальное количество энергии и не сказывается лишними килограммами. Когда энергия, полученная с углеводами, значительно превышает ее расход, организм запасается жирами.
Многие пугаются, услышав слово «жиры», но бояться или избегать их не нужно, и даже опасно. Сейчас разберемся почему. В мужской организм природа заложила меньшее количество жировой прослойки. Бодибилдеры легко добиваются поставленных результатов в сравнении с женщинами. У последних физиологически жировые отложения напрямую связаны с менструальным циклом, гормональным фоном, а также со способностью женского организма зачинать и вынашивать ребенка. А еще жиры качественно влияют на состояние и здоровье волос, ногтей и кожи.
Сушка тела для женщин — процесс сложный, трудоемкий и требует узконаправленных знаний. И учтите, что начинать сушку тела стоит только тем девушкам, которые уже научились правильно тренироваться, а их мышцы получили достаточный уровень развития. Ведь сохранить здоровье не менее важно, чем заполучить красивые рельефы.
к содержанию ↑Питание на сушке тела для девушек
Сушка тела — это не метод похудения для скидывания пары-тройки лишних килограмм. Это серьезное мероприятие, построенное на трех китах: наличии мышечной массы, диете и силе воли. Давайте подробнее разберемся с каждым пунктом.
Первый кит – это правильное питание. Если по-простому, на сушке важно увеличить количество белка в рационе для сохранения мышечной массы и одновременно снизить количество углеводов, создав дефицит калорий. Таким образом, организм ограничивается в энергии и для нормального функционирования ищет разные варианты получения сил.
Здесь подключается и второй кит для правильной сушки тела — сила воли. На специальных диетах может начаться ломка и желание съесть что-то запретное. Для хорошего результата важно придерживаться намеченного плана и стойко отодвигать все вкусное подальше от себя.
Вы уже знаете, что сушка тела равна правильному дефициту энергии. Для этого метода подходит два способа создания недостатка КБЖУ:
- Белковая диета. Подразумевает соотношения белков к углеводам как 80 к 20. Углеводы должны быть полезные, долгоиграющие, например, цельнозерновые каши. Диета хороша тем, что дает резкий скачок веса, видимый результат появляется быстро, однако со временем процесс затормозится, что является абсолютной нормой.
- Низкоуглеводная диета. На основе гликемического индекса продуктов была разработана диета для лечения диабета и ожирения. Вскоре она перебралась в спортивный мир и стала очень популярной. На низкоуглеводном питании нужно употреблять продукты с низким ГИ, а от быстрых углеводов стоит отказаться. Все данные о ГИ прописаны в таблицах, которые вы можете легко найти в интернете.
Основные принципы питания на сушке
- Длительность режима. Убрать жировые отложения, максимально сохранить здоровье и получить результат — это затратно по времени. Средняя продолжительность сушки составляет два месяца или 8 недель.
- Вода. Много воды. Не пренебрегайте правилом «пить как можно больше воды». Ее калораж составляет аж целых ноль калорий. Она не откладывается в виде жира, а напротив, выводит токсины и поддерживает работу почек, усиленно работающих на белковой диете. Кроме того, недостаток воды провоцирует отеки, что ухудшает визуальный результат.
- Скорость. Основной смысл сушки — максимальное расщепление жира с минимальной потерей мышц. Быстрая потеря веса чревата быстрой потерей мышечной массы. Придерживайтесь темпа «не более килограмма в неделю», и сушка пройдет максимально хорошо.
- Дробность. Залог хорошего метаболизма — дробное питание. Каждые три часа, например, по 300 ккал не позволят вам остаться голодной и съесть что-то запретное. Рассчитать оптимальное количество порции можно интуитивно (вставать с легким чувством голода) или математически – высчитав ежедневную норму калорий и разделив полученное число на приемы пищи.
- Записи. В начале пути всегда трудно. Чтобы съесть рациональное количество калорий, сначала нужно их посчитать и составить меню. Для этого потребуется дневник питания — ежедневник, куда надо записывать свой рацион и придерживаться его. В дальнейшем вы привыкните и сможете питаться интуитивно.
- Принимайте пищу равномерно. Завтракайте, обедайте и ужинайте. Делайте перекусы. Не оставляйте приемы еды на вечер, забудьте о мифе «не кушать после 18». Последний прием пищи должен быть примерно за три часа до сна. Это поможет не проголодаться ночью, да и в желудке будет легкость.
Перечень разрешенных продуктов
Мы уже говорили о важности соблюдения принципа КБЖУ. И белки, и углеводы, и правильные жиры должны поступать с продуктами питания. Давайте разберемся с едой, которую можно есть:
- нежирная телятина, куриная и индюшиная грудки;
- яйца;
- творог, обезжиренный кефир, йогурт без сахара и наполнителя;
- рыба и морепродукты;
- овощи и зелень;
- бобовые культуры;
- орехи;
- фрукты;
- цельнозерновой хлеб;
- масло растительное.
Составьте свой рацион питания с помощью этих продуктов, и вы незамедлительно увидите результат.
к содержанию ↑Физические нагрузки на сушке для девушек
Третий, но не менее главный кит, — это спорт. Без силовых нагрузок и рационального кардио очень сложно добиться нужного результата. Все спортивные упражнения делятся на аэробные и силовые.
Аэробные (кислородные, кардио) тренировки — такие, что предполагают много активностей, много движения. На сушке оптимальный режим кардио нагрузок: четыре раза в неделю по тридцать минут. Выбирайте удобный способ для себя:
- бег;
- плавание;
- скандинавская ходьба;
- танцы;
- групповые занятия;
- аэробика;
- длительные интенсивные прогулки.
Тренера рекомендуют именно тридцатиминутные кардио занятия, чтобы максимально сохранить мышечную массу. Также не стоит употреблять углеводную пищу перед аэробной тренировкой, чтобы сжигалась не глюкоза, а собственные запасы жира. Это сложный химический процесс, происходящий внутри организма. Оптимальное время кислородных нагрузок — утро, перед завтраком.
Силовые тренировки делятся на два подвида: упражнения с собственным весом и с отягощением. Кроме того, они могут быть динамическими и статическими. Действенными считаются следующие упражнения:
- приседания со штангой;
- выпады;
- упражнения с гантелями;
- скручивания;
- планка.
Вы можете выбрать и другие упражнения. Технику и варианты силовых нагрузок вы сможете найти в интернете. Опытные тренера ведут каналы и блоги с подробными описанием и демонстрацией своей тренировки.
к содержанию ↑Где лучше заниматься?
У многих девушек возникает дилемма: заниматься спортом дома или в тренировочном зале. Давайте разберем плюсы и минусы каждой стороны медали.
Домашние тренировки на сушке для девушек
Это отличный вариант для занятых девушек, для мамочек в декрете, когда оставить ребенка с другими членами семьи нет возможности, а также тем, кто не любит посещать места большого скопления людей, предпочитая уютную привычную обстановку.
Плюсы домашних занятий:
- Вы составляете график самостоятельно, расписание очень гибкое и легко корректируется под ваши нужды.
- Вы воспитываете в себе волевые качествам необходимые каждому спортсмену.
- Вы занимаетесь в удобной одежде, в привычном месте, что приятно психологически.
- Вы сами контролируете количество и качество нагрузок.
- Это абсолютно бесплано.
У домашних занятий есть и минусы:
- Вы должны сами разобраться с техникой упражнений, вам некому будет подсказать, как правильно делать.
- Вы можете жалеть себя больше обычного, что скажется на эффективности тренировки.
- Вы можете переносит занятия и, в конце концов, оставить эту затею.
- Отсутствует смена обстановки, занятия могут наскучить.
Занятия дома созданы для самоорганизованных девушек, готовых работать с полной самоотдачей в комнате перед зеркалом или компьютером с тренировкой.
Что можно делать дома:
- Все начинается с разминки. Разогрейте мышцы, выполнив несколько легких разминочных упражнений, растянитесь, чтобы разогреть связки, и приступайте к тренировке.
- Кардионагрузки на воздухе или дома. Чтобы бегать, прыгать на скакалке, активно гулять, придется выходить на улицу. Заниматься можно в парках, на стадионах. Подберите беговые кроссовки с амортизационной подошвой и ознакомьтесь с техникой упражнений. При беге берегите колени.
- Силовые программы выбирайте с учетом личных предпочтений. Это могут быть занятия с разборными домашними гантелями, бутылками с песком, баклажками с водой, фитнес-резинками.
Тренировки в зале на сушке для девушек
И силовые, и кислородные нагрузки можно проводить в спортивном зале. В хороших комплексах уже подобраны тренажеры для силовых и кардио упражнений.
Плюсы занятий в зале:
- Вам помогут подобрать программу тренировок, поставят технику выполнения, расскажут основы упражнений.
- В зале можно заниматься сразу кардио и силовыми тренировками.
- Выход из зоны комфорта. Попадая в незнакомую обстановку вам придется адаптироваться к окружающей среде. Это воспитывает волевые качества, помогает стать увереннее в себе и обзавестись новыми знакомствами.
- Наличие всех необходимых тренажеров. Вам не нужны свои гантели, штанги и многое другое.
- Смена обстановки. Вы сможете разграничить для себя зоны действий. Дома отдыхать, в зале работать. С точки зрения психологии это важный момент. Некоторым девушкам, да и мужчинам тоже, тяжело отдыхать и работать в одном месте.
- Плата за абонемент. Да, вы тратитесь на покупку абонемента, но теперь вы обязаны отработать свои вложения. Тренировки пропускать будет сложнее.
Несмотря на отличные перспективы, тренировки в зале тоже имеют свои недостатки:
- Постоянные походы в зал. Вы должны рационально планировать свое время, чтобы успевать все и везде.
- Скопления людей. В некоторые часы дня в зал приходит очень много людей, это чревато очередями на тренажеры.
- Психологический барьер.
Тренировки в зале подходят абсолютно всем желающим. Решать, как заниматься, только вам.
к содержанию ↑Спортивное питание для сушки тела у девушек
Эффективная сушка тела предполагает использование спортивных добавок. Отлично подобранные комплексы помогут усилить и закрепить полученный результат. Спортивное питание делится на две большие группы: обязательное, базовое питание, и предпочтительное. Вторая группа используется по желанию, она призваны немного ускорить процесс жиросжигания и улучшить общее самочувствие.
Основные спортивные добавки
К базовому набору спортпита относятся:
Лучшие спортивные добавки для сушки тела девушкам
Давайте разберем каждый перечисленный продукт.
к содержанию ↑Жиросжигатели
Основная задача жиросжигателей кроется в их названии — сжигать жир. Они влияют на метаболизм и способствуют более быстрой потере веса. Жиросжигатели влияют на организм при условии правильного питания и регулярных тренировок. Используйте спортпит на основе растительных экстрактов, так называемые “мягкие жиросжигатели”. Продукты с зеленым чаем и кофеином применяйте осторожно и отдельно друг от друга.
Исключите жиросжигатели с экстрактом герани. Они ухудшают общее самочувствие, могут вызывать тошноту и головные боли.
к содержанию ↑Омега-3
Всем известный рыбий жир полезный и очень важный продукт для женского организма и здоровья в целом. Это так называемый “правильный жир”. Он улучшает состояние сосудов, кожи, волос и ногтей. Рыбий жир выводит холестерин и помогает снизить общее количество неправильных жиров.
CLA
Конъюгированная линолевая кислота ускоряет сжигание жира и насыщает организм жирными кислотами.
Витамины и минералы
Пожалуй, самая важная добавка для девушек в период сушки. Надо понимать, что во время сушки тела вы недополучаете нужное количество минералов и витаминов из обычной пищи, необходимых для правильного функционирования организма. Спортивные комплексы витаминов и минералов отличаются от аптечных большей дозировкой.
Протеины
На сушке очень важно потреблять большое количество белков – протеины восполняют недостаток аминокислот, полученных с едой. Среди обилия спортивных добавок на основе протеина стоит обратить особое внимание на специальные комплексы. В их составе кроме белков есть набор заменимых и незаменимых аминокислот, BCAA и глютамина.
К необязательным комплексам относят:
- Бета-аланин. Спортивный продукт питания, помогающий замедлить наступление усталости при выполнении кардио упражнений. Как следствие вы тренируетесь дольше.
- BCAA. Помогают притупить чувство голода и сохранить мышцы. Иногда применяется вместо приема пищи или сразу после тренировки.
- “Сонники”. Комплекс спортивного питания, помогающий быстрее восстановить организм во время отдыха.
На сегодняшний день спортивное питание предлагает целые комплексы полезных продуктов питания. Единственное, чего не советуют тренеры и нутрициологи это принимать на сушке креатин. Он задерживает воду, примерно 1-2 кг, что сказывается на визуальном результате.
к содержанию ↑Сушиться или не сушиться девушкам: противопоказания и советы
Учитывайте, что метод сушки тела подходит далеко не всем. Низкое потребление глюкозы может привести к головным болям, плохому самочувствию, вялости, плохому настроению. Как с этим бороться? Переждать. Организм адаптируется, и все вернется в норму. На это уходит примерно полторы две недели.
Кому стоит воздержаться от сушки:
- Людям с заболеваниями ЖКТ.
- С нарушениями работы почек и печени.
- С дисфункцией сердечной мышцы.
- В период беременности и кормления грудью.
- При диабете всех типов.
- С болезнями эндокринной системы.
Несколько советов, которые помогут девушкам на сушке
В период сушки организм попадает в непривычную ситуацию, что сказывается на состоянии кожи, волос и собственно тела.
- Делайте увлажняющие маски, питайте кожу лица кремами, делайте массажи, обертывания и скрабирования. Кожа становится дряблой, ей нужна ваша поддержка.
- Высыпайтесь. Здоровый сон — это здоровый внешний вид и энергия, бьющая ключом.
- Первый раз сушитесь под контролем тренера.
- Не издевайтесь над собой. При очень плохом самочувствие лучше съесть немного сладкого, чем не съесть.
- Не перетруждайтесь в зале.
Давайте подытожим! Сушка — процесс сложный и многокомпонентный. Силовые и кардионагрузки должны дополняться правильным питанием и силой воли. Придерживайтесь наших рекомендаций, представляйте, как круто вы будете смотреться в любимых шортах, и все у вас обязательно получится.
Особенности питания на сушке и взгляд на нее с научной точки зрения
Любительский взгляд на сушку тела не учитывает многих особенностей этого состояния. Предлагаем посмотреть на сушку с научной точки зрения и узнать, что она должна в себя включать.
Сушка тела используется не только бодибилдерами, но и представителями других видов спорта, что такое сушка знают даже самые неспортивные люди. Профессионалы используют сушку для избавления от подкожного жира и прорисовки рельефа, любители используют ее в той ситуации, когда диеты и тренировки не дают желаемого результата.
Научный подход к сушке предполагает использование нескольких компонентов – специального питания, приема витаминов, тренировок по особому распорядку. Сушку используют в качестве финального мероприятия, завершающего массонаборный цикл. Наращивание мышечной массы – это месяцы тренировок и усиленного питания, переход на сушку разрушает привычный режим. Такая резкая перемена тяжело переносится организмом, сушка противопоказана при болезнях сердца и сосудов, желудочно-кишечного тракта и других заболеваниях.
Зачем принимать витамины на сушке?
Питание на сушке строится на запретах, некоторые продукты полностью пропадут из рациона, их недостаток обязательно отразится на состоянии здоровья. Комплексы витаминов и минералов призваны поддержать организм и ускорить интенсивность сгорания подкожного жира. Витамины играют важнейшую роль в белковом обмене, особенно важно принимать добавки с витамином С и витаминами группы В. Для употребление подходят специализированные спортивные витамины, а также витаминно-минеральные комплексы общего назначения, которые продаются в аптеках.
Особенности питания на сушке
Эффект сушки достигается за счет сокращения углеводных продуктов и полного отказа от углеводов с высоким гликемическим индексом. Продукты на основе углеводов с низким гликемическом индексом употребляются исключительно в первой половине дня. Питание строится на употреблении белковой пищи и специальном режиме, приемы пищи должны быть частыми, долгие перерывы между ними не позволят сохранить мышцы. Калорийность рациона становится ниже, но исключительно за счет углеводов, организм не должен страдать от недостатка жиров.
Огромное значение имеет питьевой режим, обезвоживание и сжигание жира несовместимы между собой, в день следует выпивать не менее двух литров воды. Сушка занимает как минимум несколько недель, иногда срок доходит до нескольких месяцев, стремление просушиться за пару недель не приведет ни к чему хорошему.
Во время сушки в домашних условиях организм будет пребывать в состоянии стресса важно не только добиться результата, но и минимизировать вред для организма.
Программа для сушки подбирается индивидуально, но любая из программ предполагает несколько обязательных стадий. Первая стадия – это вход в сушку, последующие предполагают отказ от некоторых продуктов, последней стадией является плавный выход из сушки. Правильная программа для сушки не только снизит стресс для организма, но и позволит сохранить результат на длительный срок. Но даже проведенная по всем правилам сушка не должна происходить чаще, чем раз в год. Как правило, спортсмены используют сушки в завершении подготовки к соревнованиям, а в профессиональном спорте на соревнования выходят нечасто.
Перед тем, как принять решение о сушке в домашних условиях, нужно подробно изучить весь доступный материал – особенности, возможные трудности и противопоказания. Важно подготовить не только план питание, но и распорядок тренировок, занятия на сушке строятся по определенным принципам.
3 вещи, которые должны знать студенты, обучающиеся в сфере пищевых технологий, о сушке пищевых продуктов
Существует множество уникальных способов обработки пищевых продуктов. Облучение, бланширование, ферментация, замораживание и сушка — все это методы обработки пищевых продуктов, которые в настоящее время используются в пищевой промышленности. Каждый метод имеет свои уникальные преимущества — будь то снижение риска болезней пищевого происхождения, увеличение срока хранения или просто улучшение вкуса продукта.
Сушка — один из старейших способов консервирования продуктов.Фактически, люди использовали этот метод на протяжении тысяч лет. Но хотя метод, возможно, не сильно изменился за столетия, его применение было оптимизировано профессионалами в области пищевых технологий, чтобы адаптировать его для массового рынка.
Хотите узнать больше о сушке продуктов? Прочтите, чтобы узнать три вещи, которые вам нужно знать.
1. Студенты, обучающиеся по технологии пищевых продуктов, должны знать, что скорость сушки важна.
Сушка продуктов питания может быть деликатным процессом.Если все сделано правильно, у вас останется отличный готовый продукт. Однако, если скорость, используемая для сушки пищи, слишком высокая или слишком низкая, вся операция может быть сбита с курса.
При сушке продуктов убедитесь, что поддерживается хорошая скорость сушки.
Прежде всего, важно начать сушку продуктов как можно быстрее после того, как они были собраны или собраны. При сушке продуктов также важно, чтобы они сушились равномерно и равномерно. Вы хотите сушить пищу быстро, но не так быстро, чтобы внешняя поверхность пищи сгорела до того, как вся влага внутри испарится.Специалисты, прошедшие курс по технологии пищевых продуктов , знают, что сушка продуктов в сухой среде с регулируемой температурой может помочь обеспечить равномерность процесса.
2. Важна температура, при которой сушится пища
Безопасность пищевых продуктов Профессионалы знают, что для сушки пищи идеально сочетаются правильная скорость и правильная температура. Когда вы только начинаете процесс сушки, температура духовки или сушилки для пищевых продуктов может быть довольно высокой. Это связано с тем, что во время процесса испарения пища теряет тепло, поэтому температура может быть выше, не повышая температуру пищи.
После того, как большая часть влаги из пищи испарится, необходимо снизить температуру, так как пища нагреется до температуры окружающей среды. На этом этапе следует отрегулировать температуру, чтобы она была достаточно теплой, чтобы продолжать сушить пищу, но не настолько горячей, чтобы начать ее готовить.
3. Безопасность пищевых продуктов Студенты должны знать, что пища может терять питательные вещества при сушке
Обезвоживание и сушка пищевых продуктов — отличный способ их сохранить. Однако важно отметить, что сушка фруктов и овощей может привести к потере в них своих питательных веществ.Наиболее распространенными питательными веществами, которые рассеиваются в процессе сушки, являются витамин C, витамин A и витамин B. Витамин C, а также витамин A снижают пищевую ценность, как только они вступают в контакт с теплом. Фактически, по оценкам, коммерчески сушеные продукты теряют от 30 до 80 процентов содержания витамина С и от 10 до 50 процентов содержания витамина А. Сушка пищи на солнце обычно вызывает наибольшую потерю питательных веществ, потому что многие витамины уменьшаются быстрее под воздействием солнечных лучей.
Из-за потери питательных веществ при традиционной сушке эксперты по здоровью и питанию предлагают использовать другой метод сушки продуктов, если сохранение питательных веществ является главным приоритетом. Продукты сублимационной сушки вместо обезвоживания могут помочь сохранить питательные вещества в целости и сохранности.
Вы заинтересованы в карьере в области обеспечения и контроля качества пищевых продуктов?
Заполните форму, чтобы получить подробную информацию о нашей программе пищевых технологий!
Советы и рекомендации от профессионала
Практически каждый день вы в тренажерном зале, чтобы выполнять упражнения из своего расписания тренировок.Хотя вам это очень понравится, вы, конечно, не зря. В конце концов, вы хотите нарастить красивые и большие мышцы. Каков результат всех этих тренировок? Вы, естественно, хотите показать это внешнему миру во время соревнований по бодибилдингу. По этой причине вы также зарегистрировались. И хотя игра, казалось, долгое время не появлялась в поле зрения, сейчас она стремительно приближается. Еще несколько недель, и вам придется выходить на сцену. Чтобы привести свое тело в оптимальное состояние готовности и сделать мышцы максимально красивыми, вы решаете тренироваться всухую.
Но что именно влечет за собой сухая тренировка? А на что следует обратить внимание? В этой статье мы сначала объясним, что такое сухая тренировка. Кроме того, мы спросили Бенджамина Рейнета, бодибилдера по профессии и победителя в своем классе Arnold classic Europe 2016, как ему работают сухие тренировки. Мы также просим его дать советы, которые помогут вам достичь этого за несколько недель. , сияние на сцене.
Что такое сухая тренировка?
Сухая тренировка — это другое название cut , что является противоположностью выпуклости.На самом деле вы занимаетесь сухими тренировками с единственной целью, а именно, чтобы ваша мышечная масса и их четкость были максимально хороши. Звучит просто, но это отнюдь не так. Вам придется 24 часа в сутки заниматься снижением жировой массы. Кроме того, вы должны внести различные коррективы в свой план тренировок, диету и использование добавок.
Сухая тренировка с Benjamin Reineta
Конечно, мы не только спросили Бенджамина, какие советы он может вам дать, но мы также подожгли его, чтобы узнать все о его графике кормления и тренировок.Сейчас мы расскажем, как он работает.
График кормления Бенджамина под микроскопом
Первое, что сказал нам Бенджамин, это то, что 90% сухих тренировок на самом деле состоит из еды. Например, он начинает корректировать свой график кормления примерно за 6 недель до соревнований. Затем он сокращает количество углеводов, которые он ест, и убирает такие продукты, как рис и картофель, а также многие овощи. Кроме того, он увеличивает количество приемов пищи в день с 6 до 8.То есть 8 настоящих обедов. Протеиновый батончик не считается.
И это еще не все, потому что за 4 недели до соревнований он убирает из своего рациона еще больше углеводов, пока не будет получать около 100 граммов углеводов в день. Просто иди! Остальная часть его диеты почти полностью состоит из белков. Он получает жиры из авокадо, грецких орехов и арахисового масла.
Совет Бенджамина: Идеальное распределение макросов во время сухой тренировки у всех разное. Часто люди учатся на практике, и это происходит методом проб и ошибок.Поэтому вам придется попробовать разные методы или диеты, чтобы узнать, что работает для вас, а что нет.
Но когда вы попробуете это сейчас?
Бенджамин советует делать это во время межсезонья. , , а не в период перед соревнованиями. Это связано с возможными последствиями соблюдения диеты, которая не полностью адаптирована для вас. Поскольку вы находитесь в одном из в межсезонье, не работают на матч, не теряйте свои шансы, когда это действительно важно.Однако несезон для полноценной диеты требует большой настойчивости и поэтому подходит не всем.
Обман … Это все еще разрешено?
К сожалению, обмана сейчас вообще нет, но вы, вероятно, уже заметили это. Например, Бенджамин также прекращает это за 4 недели до соревнований, чтобы полностью сосредоточиться на сухой тренировке и достижении своих целей. Однако он также указал, что иногда делает исключения.Он делает это, например, когда сухая тренировка относительно проста и жировая масса быстро слетает. Употребляя читмил в такой момент, его тело получает поддержку, и он следит за тем, чтобы не терять слишком много слишком быстро.
Совет Бенджамина: Я строг к себе, но опять же, я не слишком строг. Таким образом, читинг во время сухой тренировки возможен при условии, что вы хорошо прогрессируете и ваше тело позволяет это.
Когда вода подходит к вашим губам
В дополнение к своей диете Бенджамин также следит за потреблением воды.Первоначально он очень высокий, но будет постепенно сокращен по мере приближения игры. Например, сейчас и за 4 недели до соревнований он выпивает 6 литров воды (!) В день. Затем, за 3 дня до соревнований, он «всего» выпивает 4 литра воды в день, а затем сокращает количество до 3 литров. После этого Бенджамин полностью прекращает пить воду до окончания игры.
Почему он это делает?
Вы могли уже этого ожидать, но действительно из-за этой сухости Jimi Hendrix получить то, к чему стремятся так много бодибилдеров.Ваше тело вообще не любит большого количества воды. Чем больше воды вы пьете, тем больше воды отталкивает ваше тело. Таким образом, выпив много воды в определенный период, ваше тело фактически переходит в своего рода овердрайв , чтобы сделать все возможное, чтобы полностью оттолкнуть воду. Поэтому вам придется много и часто мочиться. Вы также потеряете часть этой влаги из-за потоотделения.
Теперь вы можете ожидать, что ваше тело расслабится, когда вы пьете меньше, но это не так. Ваше тело пребывает в состоянии овердрайва.Таким образом, он будет отталкивать не только жидкость, которую вы пьете, но и жидкость вашего организма. Эта влага, среди прочего, находится под вашей кожей и вокруг ваших мышц, делая их еще более заметными, и вы получаете еще более сухой вид.
Совет Бенджамина: Для начинающих бодибилдеров уменьшение количества воды с 6 литров до 4 литров до 3 литров, а затем полное отсутствие воды — это немного радикально. Вот почему отличная альтернатива — начать пить 6 литров в неделю перед соревнованиями и постепенно уменьшать это количество до 5 литров, 4 литров, 3 литров, 1,5 литров и, наконец, ничего больше.Это также влияет на ваше тело в вышеупомянутой перегрузке, но немного более дружелюбно.
Банки и порошки: вот как Бенджамин справляется с этим
Теперь мы описали, что Бенджамин делает в отношении своего питания в период, когда он тренируется всухую. Однако для бодибилдеров есть одна вещь, неотделимая от питания, — это пищевые добавки. Они используют их в качестве добавки, чтобы получить достаточно питательных веществ для тяжелых тренировок.
Бенджамин также использует добавки и корректирует свое употребление, когда приближается соревнование.За 4 недели до начала соревнований он заменяет все ароматизированные добавки на неароматизированные. Он делает это в связи с сахаром, который добавляется для придания аромата. По той же причине он прекращает принимать сывороточный протеин и его предтренировочную добавку.
Есть также 2 добавки, которые Бенджамин принимает больше за 4 недели до соревнований. Первая добавка — это глютамин. Бенджамин принимает это, потому что это помогает ему выздороветь. Среди прочего, глютамин также содержится в овощах, но поскольку он больше не ест его из-за содержащихся в нем углеводов, ему нужно получать глютамин другим способом.Он делает это во время тренировок и распределяет их в течение дня. Бенджамин также ошибается в использовании BCAA для матча, в три раза превышающем то, что он использует сейчас.
Тренировка Бенджамина Рейнета: сила и кардио
Хотя питание охватывает большую часть сухих тренировок, вы, конечно, не должны забывать о тренировках. Это именно то, что довольно остро. Например, Бенджамин уже находится на беговой дорожке в 6 часов за последние 6 недель перед соревнованиями, чтобы завершить интенсивную кардиотренировку.Он делает это за 45 минут до завтрака. Изначально он тренируется 4 раза в неделю, но он наращивает их до 6 раз в неделю, регулярно в тренажерном зале два раза в день. Поэтому он сочетает кардиотренировки с силовыми тренировками.
Силовые тренировки: какие корректировки вам нужно внести?
Помимо кардиотренировок, вы, как бодибилдер, также занимаетесь силовыми тренировками в тот период, когда тренируетесь всухую. Распространенное предположение состоит в том, что для тренировки всухую нужно делать больше повторений с меньшим весом.Бенджамин, однако, относит это непосредственно к царству басен. По собственному опыту, а также благодаря исследованиям он знает, что мышцы лучше всего развиваются при стрессе. Это приводит к разрушению ваших мышц, позволяя развить новые мышцы, которые больше и сильнее сломанных мышц. И этот стресс не создается повторением большего количества повторений с меньшим весом.
Но как обеспечить достаточную нагрузку на мышцы?
Как уже упоминалось, большее количество повторений — не решение.Один из способов — увеличить интенсивность тренировок и начать больше заниматься сердечно-сосудистой системой. Бенджамин делает это, например, сокращая период отдыха между различными комплексами упражнений. Кроме того, он также гарантирует, что он выполняет количество повторений идеально, потому что в этом и заключается суть бодибилдинга.
Наконец, Бенджамин указывает, что в течение периода, когда он работает над сухой тренировкой, он пытается тренироваться умнее или более разумно и обычно использует меньше тяжелых весов, чем когда он не тренируется на сухую.Он делает это в связи с ранее описанной диетой, которой следует в этот период. Ни один человек не становится сильнее от диет, как и Бенджамин. Он должен внести коррективы, чтобы иметь возможность идеально выполнять свое обычное количество повторений, и для Бенджамина эта корректировка заключается в весах.
Страхи и ошибки: как Вениамин с этим справляется?
Образ жизни бодибилдинга может быть тяжелым для начинающих культуристов. Чтобы получить идеальное тело, нужно приложить немало умственных усилий, и многие бодибилдеры испытывают немало опасений.Поэтому мы спросили Вениамина об этих аспектах. Как он к этому относится и какой совет дает вам?
Риск потери мышечной массы
Бодибилдеры часто опасаются того, что во время тренировок на сухую теряют не только жировую массу, но и мышечную ткань. Поэтому мы представили это Вениамину. По его словам, употребление в пищу слишком малого количества белка и слишком большие требования к своему телу является причиной потери мышечной массы во время сухих упражнений.
Белки способствуют росту и поддержанию мышечной массы и поэтому необходимы бодибилдерам.Однако, если вы не получите его в достаточном количестве, ваше тело будет пытаться получить топливо, необходимое для функционирования и справиться с тренировкой из другого источника. Вы уже догадались: ваше тело получает это от ваших мышц. Из-за этого вы фактически разрушаете свои мышцы, так что во время сухой тренировки вы теряете не только жир, но и мышечную массу.
Совет Бенджамина: Убедитесь, что вы находите хороший баланс между своей мотивацией, диетой и тренировками. Так вы не пройдете сами и похудеете только после тренировки.Ваша мышечная масса по-прежнему полностью не повреждена.
Достаточно отдыхать
Если вы хотите стать как можно более сухим, вы можете рассчитывать, что вам следует тренироваться как можно больше и соблюдать строгий план диеты. Отдых — второстепенный вопрос в этот период. Ну не совсем так! Отдых очень важен. В период, когда вы тренируетесь всухую, вам нужно больше отдыха, чем обычно.
Мы уже говорили вам, что для того, чтобы высохнуть, вы должны постараться вывести из своего тела как можно больше воды.Однако ваши органы и суставы будут испытывать некоторые неудобства, потому что им также нужна вода. Отсутствие воды в организме в сочетании с монотонным режимом питания гарантирует, что вы больше не выздоравливаете так быстро. Вы заметите, что работаете на пределе своего энергетического уровня, и что тренироваться дважды в день больше невозможно. Так что вернитесь к одному разу в день и старайтесь больше отдыхать в течение дня. Бенджамин делает это, например, следя за тем, чтобы он спал не менее 2 часов в сутки и выделял 8 моментов в течение дня, в которые он мог бы вздремнуть.
Обратите внимание: Это намного сложнее, если у вас есть постоянная работа в дополнение к бодибилдингу.
Сухая тренировка: как поддерживать ее морально?
Бодибилдинг сам по себе и сухие тренировки в частности — это не что-то особенное. Вы очень много требуете от своего тела и можете мысленно столкнуться с различными камнями преткновения. Мы спросили Бенджамина, как поддерживать сухую тренировку мысленно.
По словам Бенджамина, это не ясный ответ. В конце концов, это очень сильно зависит от вашей дисциплины и силы воли.Особенно это проявляется в период, когда вы придерживаетесь строгой диеты. Это момент, когда проводится различие между людьми, которые действительно этого хотят, и людьми, которые на самом деле этого не хотят. Кроме того, Бенджамин указывает, что психологическая настойчивость сухих тренировок также сопровождается целями, которые вы перед собой ставите.
Вы начинаете с сухой тренировки, потому что хотите однажды поучаствовать в соревновании? Тогда ваша мотивация, вероятно, не очень высока. В конце концов, это только раз.Вы хотите достичь более высокой цели? Тогда у вас будет больше силы воли, потому что вы захотите сделать все возможное для достижения этой цели. Наконец, как и Бенджамин, вы профессионал и занимаетесь ли вы бодибилдингом? Тогда ваша мотивация еще выше, и у вас также есть возможность организовать всю свою жизнь в соответствии с бодибилдингом. Теперь вы можете буквально делать все возможное, чтобы выглядеть во время матча как можно лучше.
Совет Бенджамина: Еще одна мера, позволяющая определить, насколько высока ваша собственная сила воли и дисциплина, — это посмотреть, не сбрасываете ли вы стежки во время межсезонья .Даже в этом случае вам придется следить за своим питанием, и вы не сможете есть все наугад. Однако, если вы регулярно игнорируете курицу и рис и предпочитаете жирные кусочки, вам придется снова спросить себя, действительно ли бодибилдинг вам подходит.
Получение максимальной отдачи
Все вместе в спортзале. Может случиться так, что вы, как начинающий бодибилдер, тренируетесь между опытными или профессиональными бодибилдерами. По словам Бенджамина, в этом нет ничего плохого, если вы не сравниваете себя с ними.Люди все устроены по-разному. Отчасти это, конечно, связано с питанием и тренировками, но в гораздо большей степени ваше строение определяется генетикой. Это означает, что то, что работает для одного, не работает, например, для другого. Мысль о том, что вы будете выглядеть так же, как Бенджамин, пока вы будете делать то же самое, просто неприменима. Это по той простой причине, что у вас разные отец и мать, и поэтому ваши гены отличаются от генов Бенджамина.
Вот почему Бенджамин хочет призвать всех, кто занимается бодибилдингом, оставаться верными себе.Получите максимум от себя и отдайте все, что у вас есть. Не только во время тренировок и сухой тренировки, но и во время соревнований. Другими словами, не упускайте ни одной возможности. Вы сделали это и будете третьим, а не первым? Поздравляю! Вы сделали все, что могли и должны гордиться собой и своей работой. «Это максимум, которого вы можете достичь, и если это хорошо, то это хорошо», — говорит Бенджамин Рейнета.
Теперь вы знаете, как выглядят сухие тренировки для профессионалов.Это тяжелая работа, требующая больших усилий, и вы многого требуете от своего тела. Трудная задача, в которой справятся только лучшие.
Что вы делаете, чтобы максимально высохнуть?
Дайте нам знать в комментарии!
Сушка
В этой статье мы объясняем, что такое сушка в контексте пищевой промышленности, как ее проводят и почему это важно.
На протяжении всей истории люди готовили сушеные продукты, включая мясо, овощи, зелень и фрукты, путем испарения содержащейся в них воды на жарком солнце или на огне.Сушеные продукты были особенно важны для исследователей и путешественников на дальние расстояния, которые столкнулись с проблемой сохранения и перевозки достаточного количества пищи, чтобы поддерживать их в путешествиях. Сушка пищевых продуктов также позволила создать новые пищевые продукты с более длительным сроком хранения. Например, сушка сливы превращает ее в чернослив, а виноград — в изюм. Совсем недавно охлаждение и консервирование предоставили новые способы сохранения пищевых продуктов, хотя мы все еще используем процессы сушки. Они продолжаются со времен сушки под жарким солнцем и включают в себя такие методы, как распылительная сушка , и сублимационная сушка , для эффективного удаления воды при сохранении качества свежих продуктов.(Слова и фразы, выделенные жирным шрифтом, определены в Глоссарии в конце шага.)Почему мы сушим продукты?
Ответ заключается в том, что мы удаляем. Нам нужна вода, чтобы жить, и то же самое касается бактерий, дрожжей и плесени, вызывающих порчу продуктов. Сушка продуктов препятствует их росту. Ученые-диетологи используют термин активность воды , когда думают о стабильности пищевых продуктов при хранении. Если уровень активности воды в продукте ниже определенного, бактерии, дрожжи и плесень не могут расти.Это приводит к более длительному сроку хранения. Еще одно преимущество заключается в том, что конечный продукт является легким и компактным, что является преимуществом для хранения и транспортировки ингредиентов, которые затем могут быть повторно гидратированы для использования в дальнейшем производстве пищевых продуктов.Перенос еды в космос
Космические путешествия породили потребность в свежих размышлениях о том, как сохранить пищу. Пищевые продукты, доставляемые в космос, должны быть легкими, компактными, вкусными и питательными и не должны полагаться на тяжелое и энергоемкое охлаждение. Миссии Аполлона на Луну доставляли пищу, которая была сохранена в процессе сублимационной сушки .При сублимационной сушке сначала продукт очень быстро замораживается до температуры ниже его тройной точки , которая является самой низкой температурой, при которой пищевой материал может существовать в твердом, жидком и газообразном состоянии одновременно. Обычно это от −50 ° C (−58 ° F) до −80 ° C (−112 ° F). Это ОЧЕНЬ холодно. Зимой на Южном полюсе -60 ° C! Затем пища помещается в камеру вакуума , где вакуум удаляет всю влагу. Наконец, пища упаковывается еще в вакуумной камере.Сублимационная сушка обеспечивает продукты, которые сохранят свои питательные и вкусовые качества практически на неопределенный срок. Они очень легкие и компактные.Пакеты с закусками и обезвоженными продуктами в ассортименте, которые подаются на МКС. Источник
Продовольственная помощь
Разработка высококалорийных пищевых продуктов, которые можно было бы упаковывать и хранить в течение продолжительных периодов времени в суровых условиях (экстремально холодный или тропический климат), является огромной проблемой. Эти продукты не только должны иметь правильный пищевой профиль, они также должны быть вкусными, поскольку они могут быть единственной пищей, потребляемой жертвами чрезвычайной ситуации на срок до двух недель.Чтобы быть действительно полезными в таких обстоятельствах, продукты требуют тщательного изучения и выбора ингредиентов, технологий обработки и упаковочных материалов. Методы сушки для снижения активности воды имеют решающее значение для производства продуктов питания в чрезвычайных ситуациях, которые стабильны в течение длительного времени и могут быть транспортированы.Распылительная сушка для производства сухого молока
Распылительная сушка работает путем диспергирования жидкости или взвеси в виде крошечных капель в потоке горячего воздуха, который испаряет воду и оставляет после себя сухой порошок, который собирается в барабане.Распылительная сушка обычно используется для производства сухого молока и порошкообразных специй и ароматизаторов, которые позже используются в качестве пищевых ингредиентов. Его также можно использовать для приготовления порошка растворимого кофе, хотя чаще вы обнаружите, что растворимый кофе продается в виде гранул, полученных с помощью сублимационной сушки, что дороже, но дает более качественный продукт.Глоссарий
4.5
38 Отзывы
сушка распылением Это распространенный метод сушки, например, для производства сухого молока. При подаче горячего газа, такого как воздух или азот, из жидкости или взвеси быстро образуется сухой порошок. Первым этапом является «распыление», когда распылитель или распылительное сопло создают мелкие капли жидкости. Капли выходят из сопла / распылителя и сушатся горячим воздухом или азотом.Затем порошок извлекается из выхлопных газов с помощью фильтра или циклона. сублимационная сушка Это распространенный, но относительно дорогостоящий метод сушки высококачественных продуктов. Продукт замораживается, и при уменьшении давления вокруг него лед внутри продукта и на нем сублимируется. Это означает, что лед переходит из твердого состояния непосредственно в газообразное, не переходя через жидкое состояние. Таким образом, вода удаляется из продукта, ограничивая воздействие высоких температур.Кофе и фрукты часто подвергают сублимационной сушке. активность воды Активность воды учитывает тот факт, что некоторые молекулы воды в продукте «связаны» с другими веществами. Он определяется как парциальное давление пара воды в продукте, деленное на парциальное давление пара воды в стандартном состоянии. В пище это мера доступной, свободной или активной воды, которая не связана ни с каким другим веществом. Так что это отличается от измерения содержания воды. Активность воды влияет на рост микробов, а также на химические процессы в пище и ее физические характеристики. тройная точка Это температура, при которой вещество может одновременно находиться в твердом, жидком и газообразном состоянии. На данный момент три фазы находятся в равновесии. вакуум Вакуум создается путем удаления воздуха из сосуда, так что давление внутри сосуда ниже атмосферного давления снаружи. Полный вакуум — это пространство, полностью лишенное всякой материи, что является скорее теоретическим, чем практическим понятием.Наши 10 лучших продуктов для фитнеса
Шоколадное молоко — давний фаворит спортсменов на выносливость.Это может показаться нездоровым, но это работает, потому что он содержит два основных ингредиента, которые вам понадобятся после тренировки: углеводы, чтобы дать энергию, и белок для восстановления мышц. Домашний фруктовый молочный коктейль или фруктовый смузи делают то же самое.
Отличные коктейли…
Супер ягодный смузи
Клубничный коктейль с мороженым
Клюквенно-малиновый смузи
Сухофрукты
Сухофрукты (такие как абрикосы, изюм и манго) с высоким содержанием натурального сахара являются концентрированным источником углеводов, что делает их отличным источником энергии.Вы также будете получать дозу клетчатки, калия, фитонутриентов, витаминов и минералов с каждым глотком.
Пособия по фитнесу:
Если вы не можете принимать энергетические гели во время длительных гонок, сухофрукты являются отличным натуральным заменителем, поскольку они содержат много углеводов с высоким ГИ, дающих вам энергию. Старайтесь есть одну или две порции перед гонкой и две-три порции на каждый час бега (одна порция — это примерно три сушеных инжира). Как и со всеми продуктами, во время соревнований поэкспериментируйте с сухофруктами во время тренировочных пробежек, а не в день соревнований, чтобы избежать опасностей, связанных с стиральной машиной желудка во время забега!
Компактный заряд энергии…
Энергетические наггетсы из сушеных фруктов
Брокколи (и другие зеленые овощи)
Обладая антиоксидантами, разрушающими свободные радикалы, клетчаткой, способствующей пищеварению, а также целой армией витаминов и минералов, брокколи вместе с капустой, шпинатом и зеленой капустой являются одними из самых богатых питательными веществами продуктов, которые вы найдете в супермаркете.Они также являются отличным источником фолиевой кислоты (фолиевой кислоты природного происхождения), которая считается полезной для здоровья сердца и для женщин, надеющихся забеременеть.
Пособия по фитнесу:
Когда дело доходит до кальция, строящего кости, растительные продукты, такие как брокколи и капуста, предлагают здоровую дозу и могут быть хорошей альтернативой молочным продуктам. Низкий уровень кальция делает вас более уязвимыми для стрессовых переломов, особенно если вы занимаетесь спортом на выносливость, поэтому убедитесь, что вы получаете достаточно кальция в своем рационе — NHS рекомендует 700 мг для взрослых в день.
Go green…
Наши любимые рецепты брокколи
Наши любимые рецепты с весенней зеленью
Наши любимые рецепты со шпинатом
Сладкий картофель
Размять, запечь или превратить в паштет — сладкий картофель очень универсален и полезнее, чем обычный картофель, поскольку содержит борющийся с болезнями бета-каротин, железо, клетчатку и витамин С.
Пособия по фитнесу:
Сладкий картофель — хорошее дополнение к углеводной диете перед длительной гонкой, такой как полумарафон.В них также много электролита калия, который помогает предотвратить мышечные спазмы во время упражнений.
Наши любимые рецепты сладкого картофеля
Помидоры
Помидоры не только богаты витамином С, но и содержат мощный антиоксидант, называемый ликопином, который придает фруктам красивый красный цвет. Ликопин уже несколько лет становится популярным в заголовках газет как мощное питательное вещество, помогающее предотвратить рак простаты у мужчин.
Пособия по фитнесу:
Помидоры также могут помочь в программе похудания: фрукты связаны с естественными гормонами потери веса в организме, такими как лептин, тип белка, который помогает регулировать скорость метаболизма и аппетит.
Наши любимые рецепты из помидоров
Бананы
Бананы — идеальная еда для фитнеса: компактные, непритязательные, мягкие для жевания и насыщенные питательными веществами. Однако не спешите убирать кожуру — тайваньские диетологи обнаружили, что кожура не только насыщена еще большим количеством калия, но и повышает настроение серотонином, а также защищает глаза лютеином. Попробуйте весь банан — кожуру и все — в смузи.
Пособия по фитнесу:
Бананы немного более калорийны, чем другие фрукты, но калории поступают в основном из углеводов, что делает их идеальными для заправки до, во время или после тренировки.Они также богаты калием, который может помочь при мышечных спазмах во время упражнений.
Комбинации для дополнительной энергии…
Смузи из манго и банана
Солодовый хлеб с бананом и медом
Арахисовое масло и банан на тосте
Бразильские орехи
Все орехи богаты витаминами, минералами и клетчаткой, но бразильские орехи также являются одним из немногих хороших источников селена, минералов и микроэлементов, которые помогают поддерживать здоровую иммунную систему и могут помочь защитить от сердечных заболеваний и рака.Полезные для сердца «хорошие» жиры в орехах помогают снизить уровень плохого холестерина, но будьте осторожны: они могут быть калорийными, если съесть слишком много.
Пособия по фитнесу:
Повышение уровня физических упражнений и активности может сделать вас более голодным, поэтому важно выбирать закуски, богатые питательными веществами и уменьшающие чувство голода. Орехи наполняют вас намного лучше, чем другие закуски, поэтому это разумный выбор, чтобы победить атаку перекусов в 16:00.
Добавить в домашнюю кашу…
Тропическое угощение
Черника
Черника получила статус суперпродукта несколько лет назад благодаря высокому уровню антиоксидантов, побеждающих свободные радикалы.Считается, что свободные радикалы перемещаются по вашему телу, повреждая клетки, вызывая болезни и вызывая признаки преждевременного старения. Ягоды часто содержат меньше калорий, чем другие фрукты.
Пособия по фитнесу:
Как и сушеные фрукты, свежие фрукты также можно есть во время и после упражнений, поскольку они содержат сахара с высоким ГИ, насыщенные углеводами, которые максимально быстро обеспечивают энергией мышцы. Замороженная черника (часто намного дешевле, чем свежая в супермаркете) великолепна, если превратить ее в смузи после тренировки, чтобы пополнить запасы гликогена (энергии) в ваших мышцах.
Ягоды на завтрак…
Каша с корицей, бананом и ягодами
Маффины с бананом и черникой
Берчер с яблоком и черникой
Лосось
Лосось является хорошим источником омега-3, жирной кислоты, которая, как считается, сохраняет здоровье сердца и замедляет последствия потери памяти.
Пособия по фитнесу:
Выбирайте протеин для идеального питания после тренировки. Белок восстанавливает и восстанавливает мышцы, поэтому является питательным веществом, которое необходимо восполнить после тренировки.Лосось, богатый белком, — отличный выбор, а также яйца и нежирное мясо.
Наши любимые рецепты из лосося
Какао
Какао особенно питательно, богато магнием, антиоксидантами и аминокислотами. Чтобы получить максимальную пользу, вам нужно получить как можно ближе к целому зерну. Лучше всего подойдут какао-крупка или порошок — посыпьте йогуртом, фруктами или добавьте в мюсли.
Пособия по фитнесу:
Одна из лучших вещей в регулярных физических упражнениях — это то, что они дают вам немного больше свободы действий, когда дело доходит до непослушной еды.И нет ничего плохого в том, чтобы время от времени лечить себя, не так ли? Если вы предпочитаете сладкое, выберите темный шоколад вместо торта или другой калорийной пищи, чтобы получить все питательные свойства какао с меньшим количеством добавленного сахара. Чем выше содержание какао, тем лучше — обратите внимание на батончики, содержащие 70% и более.
Идея нежирного десерта…
Шоколадный сорбет
Дополнительные советы по питанию при выполнении упражнений читайте в…
Спортивное питание
Продукты для дня соревнований
Марафонское питание
Ешьте как спортсмен
Кэти Хискок — писатель по фитнесу с дипломами в области персонального тренинга и спортивного массажа.Интересуясь спортивным питанием, дородовыми упражнениями и профилактикой травм, она работает терапевтом в Brighton & Hove Albion.
Вся информация о здоровье на bbcgoodfood.com предоставляется только для общей информации и не должна рассматриваться как замена медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого специалиста в области здравоохранения. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу. См. Условия использования нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.Лучшие предтренировочные продукты | Закуски, фрукты, белок, углеводы, жиры
Готовы почувствовать ожог? Эти продукты подпитывают вас правильным питанием.Мы все хотим получить от тренировки максимум — тренироваться усерднее, быстрее вращаться, быстрее бегать, выше прыгать. И хотя многие из нас мысленно готовятся к сложной тренировке, мы иногда забываем заправить двигатель или сделать это должным образом. Итак, что есть перед тренировкой?
Есть определенные продукты, которые лучше всего съесть перед тренировкой, которые помогут нашему организму подготовиться и помогут вам максимизировать ваши усилия в тренажерном зале.Несмотря на то, что у всех нас разные потребности в питании, эти известные продукты — идеальный баланс жиров, углеводов и белка — могут подпитывать ваше тело, утолять голод, бороться с усталостью и даже способствовать восстановлению. Так какой же хороший перекус перед тренировкой?
Обычное предтренировочное питание: 1. БананыБананы, известные как природный энергетический батончик, богаты углеводами и калием, которые поддерживают работу нервов и мышц. Углеводы являются топливом для нашего тела и мозга, и на них приходится 90% банановых калорий.
2. ОвесОвес, поскольку он богат клетчаткой, постепенно выделяет углеводы. Благодаря этому медленному высвобождению уровень энергии сохраняется на протяжении всей тренировки, что означает, что вы можете тренироваться усерднее и дольше. Они также содержат витамин B, который помогает превращать углеводы в энергию. Ирландский овес часто считается лучшим, поскольку он наименее обработан и имеет более низкую гликемическую нагрузку, чем овес быстрого приготовления и быстрорастворимый овес. Так что не упустите возможность в следующий раз, когда пойдете за покупками
3. Курица-гриль, брокколи и сладкий картофель
Если вы работаете над наращиванием мышечной массы или планируете усиленно тренироваться по круговой схеме, то эту комбинацию просто необходимо попробовать. Хотя это скорее еда, чем закуска, есть причина, по которой профессионалы едят ее регулярно — и мы думаем, что пора вам попробовать.
4. СухофруктыЧтобы быстро, легко и вкусно поесть перед тренировкой, приготовьте себе сушеные ягоды, абрикосы, инжир и ананас.Сухофрукты — хороший источник простых углеводов, которые легко усваиваются, так что возьмите пригоршню.
5. Цельнозерновой хлебОдин ломтик цельнозернового хлеба — отличный источник углеводов. Добавьте немного сваренных вкрутую яиц в качестве белковой закуски или немного нежирной индейки.
5. Фруктовый и греческий йогуртЭто убийственная комбинация. Фрукт полон углеводов, а греческий йогурт — это пунш, наполненный белками.По сравнению с обычным йогуртом, греческий йогурт содержит почти вдвое больше белка, меньше углеводов и вдвое меньше натрия. Почему они идут вместе? Углеводы во фруктах быстро расщепляются и используются в качестве топлива во время тренировки, в то время как белок хранится немного дольше и используется для предотвращения повреждения мышц, так что это действительно идеальное сочетание.
6. Trail MixОрехи действительно богаты жирами, но они содержат белок и калории, необходимые для набора мышечной массы.Тем, кто стремится похудеть, держитесь подальше. Если вы хотите купить заранее приготовленную смесь для троп в супермаркетах, откажитесь от продуктов, содержащих шоколад или орехи, покрытые йогуртом.
Верхний наконечник:Убедитесь, что вы едите и перекусываете за 30–90 минут до тренировки, чтобы не чувствовать вздутие живота. Если вы едите больше, подождите полные 90 минут, но если вы продолжаете перекусить, 30 минут должно хватить.
Bonus : не стесняйтесь сохранять и делиться этой инфографикой.
Предтренировочное питание для конкретных целей 1. Для бодибилдингаКак бодибилдер вы пытаетесь оставаться стройным и нарастить много мышц. Небольшой прием пищи примерно за час до тренировки — не тяжелый, который будет сидеть худым на животе — поможет вам увидеть желаемый рост мышц. Ваш небольшой прием пищи должен состоять из равных частей нежирного белка и углеводов. Вот несколько отличных идей:
- Яичные белки
- Изолят сывороточного протеина
- Фрукты, включая апельсины, клубнику или яблоки
- Коричневый рис или длиннозерный белый рис
- Овсянка
- Пшеничная паста
- Курица или индейка
Обратите внимание, что время и контроль порций имеют решающее значение в этом предтренировочном приеме пищи.Вы хотите есть достаточно, чтобы дать вам энергию и подпитывать мышцы на протяжении всей тренировки, но вы также должны быть уверены, что едите достаточно рано и достаточно легко, чтобы еда не ложилась тяжелой в желудок, замедляя вашу работу на протяжении всей тренировки. ваша тренировка. Сочетание некоторых источников нежирного белка, упомянутых выше, с более быстро перевариваемыми углеводами примерно за час до тренировки гарантирует, что вы получите необходимое питание, необходимое для наращивания мышечной массы.
Вы когда-нибудь задумывались, когда пить протеиновые коктейли, до или после тренировки? Если ваша цель — бодибилдинг, протеиновый коктейль может стать хорошей едой перед тренировкой.
2. Для похуданияУпражнения для похудения — это поддержание непростого баланса. Вы хотите есть достаточно, чтобы поддерживать свое тело и давать много энергии для выполнения этих сложных тренировок, но вы не хотите накапливать калории, которые могут помешать вам сбросить вес, который вы хотите сбросить. Легкая еда примерно за полчаса до тренировки позволит вам получить максимум энергии, а сочетание сложных углеводов с нежирным белком — лучший способ зарядить ваше тело энергией.
Некоторые идеи:
- Банан с ореховой пастой, особенно с миндальной пастой
- Сухарики мультизерновые с хумусом
- Яблоко с арахисовым маслом или небольшая горсть орехов
- 1/2 стакана макарон или риса, предпочтительно цельнозернового
- Любой фрукт целиком
- 1/2 стакана овсянки с изюмом или ягодами
Помните, что ваша цель — зарядить свое тело энергией во время тренировки. Кардио натощак не даст почти тех же результатов, что и тренировка с правильным питанием, которая поможет вам добиться успеха.
3. Для энергетикиПриступая к тренировке, вы должны быть уверены, что у вас высокий уровень энергии. В конце концов, вы будете сильно напрягать свое тело! Если вы хотите избежать этой стены, которая заставляет вас чувствовать, что вы не сможете достичь своих целей, убедитесь, что вы обеспечиваете свое тело сложными углеводами, которые помогут подпитывать вашу тренировку.
Эти отличные идеи о лучших предтренировочных продуктах дадут вам много энергии для тренировки:
- Фруктовые коктейли
- Йогуртовое парфе с мюсли и фруктами
- Бананы
- Овес
- Цельнозерновой хлеб с парой ломтиков нежирного мяса
- Курица с рисом и овощами
- Яблоки с арахисовым маслом и изюмом
- Греческий йогурт
У женщин уникальные проблемы со здоровьем. Как правило, они не сжигают столько калорий в день, как мужчины, и не имеют одинаковых целей тренировки. Как женщина, вы должны быть уверены, что сохраняете низкое количество калорий, продолжая при этом подпитывать вашу тренировку. Вам нужен такой же отличный баланс углеводов и белка, но, в зависимости от вашей тренировки, вам также необходимо поддерживать низкий уровень калорий.
Вот несколько отличных предтренировочных лакомств:
- Фруктовые смузи, особенно с миндальным молоком или другим низкокалорийным вариантом
- Греческий йогурт
- Целые фрукты
- Постное мясо поверх цельнозернового хлеба
- 1/2 стакана овсянки, подслащенной медом или агавой
- 1/2 сладкого картофеля
Подобрать правильную предтренировочную комбинацию может быть непросто.Однако как только вы это сделаете, вы обнаружите, что у вас больше энергии и вы можете быстрее достичь своих целей.
Что есть после тренировки, чтобы оставаться на высоте? И какой напиток лучше всего после тренировки? Конечно же, вода. Обязательно гидратируйте до, во время и после тренировки.
Фото: Shutterstock
Безопасность пищевых продуктов и GMP для производства сушеных продуктов
Безопасность пищевых продуктов и GMP для производства
25 фунтов стерлингов.00 (кроме НДС)
Об этом тренинге…
Этот тренинг — это самая последняя версия для пищевой промышленности , старомодный курс «Базовая гигиена пищевых продуктов» или Тренинг по безопасности пищевых продуктов 2-го уровня .
Этот курс по безопасности пищевых продуктов и GMP разработан специально для операторов, работающих на производстве сушеных продуктов , и курс предоставляется на нашей онлайн-панели обучения .
В рамках этого учебного курса мы познакомим вас с виртуальным туром по компании Thirsty Foods Ltd, производящей вкуснейшие сушеные продукты.
Вы прибудете на место в качестве нового сотрудника, и служба безопасности направит вас на стойку регистрации для входа в систему, прежде чем вы завершите вводный курс с Барбарой. Вы встретитесь с дружелюбной командой на объекте, начиная с Кармен, которая проведет вас экскурсией по внешним территориям, прежде чем вы войдете в служебный вход и осмотрите помещения. Когда вы переоделись и перешли на завод, вы будете следовать процессу; смотреть, как материалы поступают и готовятся к производству.Ваш визит проведет вас через зоны смешивания, обработки и сушки с Али, Аалией и Беном. Вы зайдете в уборную, чтобы увидеть Стеф, а затем направитесь в зону упаковки, чтобы встретиться с Марьям, чтобы узнать все о процессах упаковки, маркировки и запечатывания. Наконец, Терри и Стив покажут вам склад и зону отправки.
По мере того, как вы перемещаетесь по сайту, вы узнаете о безопасности пищевых продуктов и GMP, относящихся к производству сушеных продуктов, таких как пастеризация, просеивание, обнаружение металлов, контроль влажности и многое, многое другое!
Мы затронем нужные вам темы…
Наше обучение охватывает все конкретные темы, которые необходимо понять вашим сотрудникам.
Как алкоголь влияет на безопасность пищевых продуктов
Очевидно, что количество алкоголя в алкогольном продукте имеет большое значение. Чтобы это знать, не нужно быть гением. И большинство людей будут знать, что это требование закона. Но знают ли они, что это тоже влияет на безопасность пищевых продуктов?
Объясняется этот ключевой элемент безопасности пищевых продуктов. Это особенно важно при производстве продуктов с более низким содержанием алкоголя или при переработке безалкогольных продуктов, которые становятся все более популярными.
Контроль стекла при розливе
Алкоголь выпускается во многих форматах упаковки, но один из самых рискованных — разлив в стеклянные бутылки. Это делает действительно важным, чтобы мы понимали, как следует обращаться с этим аспектом упаковки, в том числе что делать, если стеклянная тара разбита.
Упаковка в стекло
Упаковка в стекло — это формат упаковки с повышенным риском, поэтому разрушение стекла необходимо строго контролировать. Эти элементы управления подробно описаны в области упаковки.
Дополнительная информация
Мы писали об этой предметной области, просто нажмите на сообщение ниже, чтобы узнать больше:
Sites-PetSmart-Site
Подпишитесь на Autoship, и продукты будут доставлены вам с удобной периодичностью. твой выбор! Зарегистрируйтесь сегодня и получите скидку 30% или 5% на отдельные товары в вашем первоначальном заказе на автозаказ и 5% на все повторяющиеся заказы. Для получения скидки требуется членство в программе Treats.Необходимо войти в свою учетную запись Treats до покупать. Максимальная экономия составляет 20 долларов США. Экономия автоматически отобразится в корзине на соответствующий товар при регистрации. в Автошип. Участники Treats получают бесплатную доставку при заказах на сумму более 49 долларов США до уплаты налогов и после применения скидок. Предложение недействительно для некоторых товаров, подарочных карт, подарочных сертификатов, предыдущих покупок или благотворительных пожертвований и В частности, исключаются продукты питания для собак и кошек, разрешенные ветеринарами Royal Canin. Предложение нельзя комбинировать с другими рекламные предложения или скидки.Пока есть запасы. Количество может быть ограничено. Доставка может быть отложена. Условия и Условия этого предложения могут быть изменены по собственному усмотрению PetSmart. Щелкните здесь для получения более подробной информации. Предложение действительно на сайте petsmart.com до 2 августа 2021 г., 7:30 по восточному стандартному времени.
УчастникамTreats предоставляется бесплатная стандартная доставка при заказе на сумму более 49 долларов США. Должен быть подписан в свой аккаунт Treats перед покупкой. Общая сумма транзакции указана до налогов и после применения скидок. Экономия будет автоматически отражена в корзине покупок при покупке соответствующих товаров.Максимальное значение 75 долларов. Из-за размера и / или веса некоторые предметы имеют дополнительную плату за доставку или специальную плату за обработку. Действительно только для заказов, отправленных в пределах 48 смежных штатов США, адресов военных APO / FPO и некоторых регионов. по всей Канаде. Предложение не распространяется на все или отдельные продукты в следующих категориях: живые животные, консервы, свежие или замороженные продукты, выбирайте кошачьи туалеты. Предложение нельзя комбинировать с другими рекламными предложениями или скидки. Условия этого предложения могут быть изменены по усмотрению PetSmart.Доставка может быть отложено из-за действий, находящихся вне нашего разумного контроля, которые могут включать, помимо прочего, погодные условия, забастовки, отключения электроэнергии, отключения, действия местных, провинциальных или федеральных органов власти и другие подобные действия. Предложение действительно на PetSmart.com.
Бесплатная доставка в тот же день доступна в большинстве регионов. Закажите до 9 утра, чтобы получить доставку с 12:00 до 15:00, заказ до 13:00, чтобы получить доставку с 15:00 до 18:00, и заказ до 15:00, чтобы получить доставку между 18:00 — 20:00. Заказы, размещенные после 15:00, будут выполнены на следующий день.Выберите товары, которые не подлежат доставке в тот же день. Пока есть запасы. Количество может быть ограничено. Доставка может быть отложена из-за действий, находящихся вне нашего разумного контроля, которые могут включать, помимо прочего, погодные условия, забастовки, отключения электроэнергии, отключения, местные, провинциальные или федеральные правительственные действия и другие подобные действия. Предложение действительно на PetSmart.com до 2 августа 2021 г., 7:30 EST.
Клиенты Пуэрто-Рико: онлайн-продажи, специальные предложения и рекламные акции не подлежат замена и rainchecks не применяются.Доступность для онлайн-продаж ограничена, а продукты доступно, пока есть запасы, и не гарантируется минимум дней.
.