Программа тренировок для максимально эффективного роста мышц от ученых

В этой программе собраны все известные рекомендации по максимальному росту мышц

Мы перевели с научного языка на человеческий несколько важных знаний, которые помогут вам максимально эффективно растить мышцы.

Полагаем, что практически каждый, кто читает тексты и фитнесе понимает, что упражнения могут увеличивать и силу, и размеры мышц. Однако есть четкое различие между тренировкой силы, и тренировкой направленной именно на рост объема мышц.

Как растут мышцы

Сама по себе тренировка с отягощениями не вызывает роста мышц. Но нагрузка полученная на тренировке, вызывает утомление и стимулирует физиологические механизмы, которые в основном во время отдыха и заставляют мышцы увеличиваться. Рост происходит в результате увеличения толщины мышечных волокон и объёма жидкости в мышечных клетках.

Способность к приросту мышечной массы зависит от пола, возраста, опыта тренировок с отягощением, генетики, количества и качества сна, питания и потребления жидкости, и даже уровень стресса может влиять на способность увеличивать массу.

Например, перегрузки на работе или недостаточный сон могут существенно уменьшить рост мышц, несмотря на правильные тренировки и питание. 

Механический и метаболический стресс

Не вызывает никаких сомнений, что если регулярно и правильно тягать железо, то это ведет к увеличению объемов и силы мышц, тем не менее, учёные до сих пор не определись, что именно вызывает рост мышц.

Тренировки вызывают два специфических вида стресса: механический (микроразрывы в мышцах – читайте подробнее: «Почему болят мышцы после тренировки») и метаболический (запуск химических процессов восстановления из-за потраченной мышцами энергии), и они оба могут обеспечить необходимый стимул для роста мышц.

Проблема для исследований в том, что и механический, и метаболический стресс действуют в паре, и выделить влияние каждого из них по отдельности на рост мышц непросто.

“Медленные” и “быстрые” мышечные волокна

Чтобы разработать программу упражнений для максимального роста мышц, нужно понимать физиологию.

Есть два основных типа мышечных волокон: медленносокращающиеся и быстросокращающиеся. Быстросокращающиеся – превосходят в диаметре «медленные» волокна и соответственно занимают более видное место в ваших мышцах.

«Медленные» волокна относят также к аэробным, вследствие их высоких окислительных способностей, которые дают им возможность сокращаться продолжительное время. Они лучше всего подходят для продолжительной активности, требующей минимальных усилий (например, бег на длинные дистанции).

Быстросокращающиеся мышечные волокна имеют высокий порог возбуждения, а также высокую скорость проведения сигналов и лучше подходят для быстрых усилий (поэтому бегуны на короткие дистанции выглядят атлетами по сравнению со стайерами). Другими словами, именно такие волокна нужны, чтобы успешно рвануть тяжелую штангу.

Метод повторных усилий. Хочешь расти – делай подходы до отказа

Недостаточно просто поднимать веса с высоким количеством повторений, если это не приводит к мышечному отказу. Организм очень эффективно сохраняет и использует энергию, поэтому если повторять упражнения с неизменной нагрузкой, то это может ограничить величину механического (грубо говоря, плохо порвутся) и метаболического стресса (мало выделится гормонов для роста) для мышц и минимизировать результаты тренировки.

Проще говоря, для максимального роста мышц целесообразно делать упражнения до мышечного отказа (больше не могу!)

3 вида тренировок

Ученые Зациорский и Кремер в 2006-м году выделили три принципиальных вида тренировок: метод максимальных усилий, метод динамических усилий и метод повторных усилий. Первые два метода хороши для своих целей, но не являются максимально эффективными для роста мышечной массы.

1. Метод максимальных усилий

Для этого метода используются значительные отягощения для повышения активности “быстрых” мышечных волокон (о которых мы подробнее писали выше). Грубо говоря, метод максимальных усилий связан с подъемом максимально возможного веса (соответственно, и небольшого количества повторов в подходе).

Основной стимул от метода максимальных усилий – механический (направлен на создание микроразрывов в мышцах), миофибриллярная гипертрофия с существенным увеличением силы и умеренным приростом массы мышц.

Метод максимальных усилий эффективен для развития силы, но не самое эффективное средство увеличения массы мышц.

2. Метод динамических усилий

При тренировке методом динамических усилий используется не максимальный вес, при этом основной упор делается на перемещение веса с максимально возможной скоростью для стимуляции двигательных единиц.

Этот метод наиболее эффективен для увеличения скорости развития усилия и мощности сокращения, необходимых во многих видах спорта или динамической активности. Тем не менее, он не даёт достаточного количества механического или метаболического стресса для мышц, которые нужны для стимуляции роста.

3. Метод повторных усилий

Метод повторных усилий предусматривает не максимальные нагрузки, но необходимость делать упражнения до наступления мышечного отказа (когда уже невозможно выполнить ни одно следующее повторение в подходе).

Несколько последних повторений, которые приходится делать через жжение, могут вовлекать в сокращение все волокна в целевой мышце и вызывать существенную перегрузку. При использовании метода повторных усилий в начале подхода активируются медленные двигательные единицы, по мере их утомления будут подключаться и «быстрые» мышцы.

Метод повторных усилий с выполнением упражнения до отказа максимально эффективен для роста мышечной массы – говорит наука. При этом важно работать именно до отказа. Если нагрузка недостаточна или подход не выполняется до отказа, стимуляции «быстрых» двигательных единиц (как вы прочли выше, именно они в основном дают объема мышцам) не происходит или не создаются необходимые метаболические условия, способствующие росту мышц.

До конца августа 2020 года по нашей партнерской программе с FitStars с промокодом “ЗОЖНИК” можно купить пожизненный доступ ко всей базе видеотренировок за 3326 руб вместо 11880 руб или годовую подписку за 137 руб в месяц (1646 руб в год).

Сон и восстановление не менее важны, чем сами тренировки и питание

Отдых – самый недооцененный элемент тренировок. Независимо от того, насколько долго вы терпели боль последних повторений и как старательно добирали белок и калории в своем рационе, – это не так важно, как время, которое необходимо для содействия нутриентов и гормонов для синтеза мышечных белков после занятия.

Упражнения и еда – это важная часть уравнения мышечного роста, но далеко не все. Очень важно адекватное восстановление – необходимо дать мышцам достаточно времени для пополнения запасов гликогена и протекания процессов реконструкции и создания новой мышечной ткани.

Восстановление, необходимое для роста мышц, составляет 48–72 часа между тренировками отдельной мышечной группы. Этот научный довод, кстати, говорит в пользу сплит-тренировок – когда каждая мышечная группа получает основную нагрузку, например, раз в неделю.

Вызов механического и метаболического стресса во время ваших тренировок в зале будет иметь смысл только пока необходимые для роста мышц гормоны и вещества выделяются в период быстрого сна.

А это значит, что для прироста мышц после тренировки важен полноценный ночной сон. Недостаточный сон и восстановление испортит ваши усилия в зале и за обеденным столом. Боле того, при недосыпе может повыситься уровень адреналина и кортизола, что может еще и уменьшить способность к образованию новой мышечной ткани.

Недостаток сна, плохой аппетит, продолжительные заболевания и прекращение роста в результате упражнений – всё это симптомы перенапряжения, которые могут существенно влиять на возможность достижения человеком своих фитнес-целей.

«Недовосстановление» – ещё один повод задуматься о перенапряжении. «Для содействия росту мышц необходимо время для отдыха (активного отдыха), предоставляющее возможность полностью восстановиться»,- говорит Шенфельд (2013).

Программа тренировок для набора мышечной массы

Количество повторений

Наука предлагает для максимального роста мышц подбирать вес так, чтобы делать 8–12 повторений до мышечного отказа – хорошо, что этот простой факт, кажется, знает почти каждый тренер в спортзале. Правда, теперь в отличие от вас, далеко не все знают, почему именно.

Величина отдыха между подходами

Короткий или средний по продолжительности отдых между подходами (от 30 секунд до 2 минут) позволяет вызвать значительный метаболический стресс.

Количество подходов в каждом упражнении

По мнению ученых выполнение 3–4 подходов дает максимально эффективное механическое напряжение для всех вовлеченных мышц.

Скорость движения

Ученые рекомендуют совершать движение с максимальным усилием быстрее – 1–2 секунды (например, подъем штанги), а эксцентрическую фазу упражнения (например, опускание штанги) более продолжительной (2–6 секунд). Более медленное выполнение эксцентрической фазы необходимо для обеспечения достаточного механического напряжения – именно эта, более «легкая» фаза движения наиболее важна для роста мышц. «С точки зрения гипертрофии, эксцентрическое сокращение оказывает большее влияние на развитие мышц.

В частности, эксцентрические упражнения  связывают с более значительным увеличением синтеза белка» (Schoenfeld, 2010).

Свободные веса или тренажеры

Ученый Шенфельд утверждает, что каждый вид отягощения играет свою роль в оптимальном росте мышц: «Свободные веса, вовлекающие большое количество мышц, помогают увеличить плотность мышц, тогда как стабилизация, предоставляемая тренажёрами, позволяет больше нагрузить отдельные мышцы».

Подготовка до серьезных тренировок

При тренировке на рост мышц с большим метаболическим и механическим эффектом могут вызывать серьёзные повреждения мышц и рекомендуются для людей с опытом занятий, по крайней мере, один год.

Необходимо начинать с динамической разминки, нагружать мышцы кора (пресс, мышцы-стабилизаторы и другие), чтобы подготовить мышечную ткань к стрессу тренировки высокого объёма.

Порядок упражнений

Начинать тренировку предпочтительно с комплексных движений со свободными весами для включения максимального количества мышц (например, приседания со штангой, становую тягу лучше делать в начале тренировки), и в ходе занятия постепенно переходить к тренажёрам, оказывающим воздействие на отдельные мышцы.

Крайнее упражнение

Последнее упражнение в каждой тренировке необходимо выполнять в тренажёре со снижением веса: после всех повторений подхода до отказа, вес снижается и с ним также надо делать максимально возможное количество повторений до отказа.

Подходы со снижением веса способны оказывать существенный механический и метаболический стресс, а также вызывают значительный дискомфорт, поэтому их следует выполнять в конце занятия.

Чрезмерная нагрузка 

Важно дозировать необходимую именно для вас нагрузку, потому как «перенагрузка» может быть не менее вредна для роста мышц, чем «недонагрузка». Например, в рекомендуемой учеными программе для роста мышц (см. далее) ограничена кардио-нагрузка. Согласно Шенфельду, «слишком большой расход энергии может уменьшить рост мышц».

Программа упражнений, представленная ниже, основана на последних научных исследованиях, связанных с увеличением массы мышц.

Внимание: ПМ – повторный максимум

День 4.  Отдых или низкоинтенсивные кардио- упражнения

 

Источник: fitness-pro.ru

Адаптация текста: Зожник

Научные источники:

1. Baechle, T. and Earle, R. (2008). Essentials of Strength and Conditioning, 3rd edition. Champaign, Ill.: Human Kinetics.
2. Bubbico, A. and Kravitz, L. (2011). Muscle hypertrophy: New insights and training recommendations. IDEA Fitness Journal, 2326.
3. Crewther, C. et al. (2006). Possible stimuli for strength and power adaptation: Acute hormonal responses. Sports Medicine, 36, 3, 215238.
4. Fisher, J., Steele, J. and Smith, D. (2013). Evidence-based resistance training recommendations for muscular hypertrophy. Medicina Sportiva, 17, 4, 217235.
5. Mohamad, N.I., Cronin, J. B. and Nosaka, K.K. (2012). Difference in kinematics and kinetics between high- and low-velocity resistance loading equated by volume: Implications for hypertrophy training.  Journal of Strength and Conditioning Research,26, 1, 269275.
6. Schoenfeld, B. (2013). Potential mechanisms for a role of metabolic stress in hypertrophic adaptations to resistance training. Sports Medicine, 43, 179194.
7. Schoenfeld, B. (2010). The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training. The Journal of Strength and Conditioning Research, 24, 10, 28572872,
8. Spangenburg, E. (2009). Changes in muscle mass with mechanical load: Possible cellular mechanisms. Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, 34, 328335.
9. Verkhoshansky, Y. and Siff, M. (2009). Supertraining, 6th edition. Rome, Italy: Verkhoshansky.
10. Vingren, J. et al. (2010). Testosterone physiology in resistance exercise and training.Sports Medicine, 40, 12, 10371053.
11. Wernbom, M., Augustsson, J. and Thomee, R. (2007). The influence of frequency, intensity, volume and mode of strength training on whole muscle cross-sectional area in humans.  Sports Medicine, 37, 3, 225264.
12. Zatsiorsky, V. and Kraemer, W. (2006). Science and Practice of Strength Training, 2nd edition. Champaign, Ill.: Human Kinetics.

 

Читайте также на Зожнике:

Как правильно делать растяжку. 10 видео

Что такое перетрен

Почему нужно приедать со штангой. 20 причин.

Самоучитель по плаванию. Методика Total Immersion

Как бросить курить. Выжимка книги Алана Карра.

7 упражнений, которые преобразят ваше тело всего за 4 недели

AdMe.ru нашел комплекс упражнений, которые изменят ваше тело всего за 4 недели. При этом вам не придется тратить деньги на спортзал и специальное оборудование. Все, что нужно, – сила воли и 10 минут каждый день.

Планка

Как делать: Планка — упражнение изометрическое (выполняется статично). Главное — правильно держать тело. Следуйте примеру на фото: спина и ноги прямые, поясница не должна провисать или выгибаться.

Прокачка: При правильном выполнении прокачиваются не только мышцы пресса, но и спины, ягодиц, ног и рук. Улучшается осанка и общий тонус мышц.

Отжимания

Как делать: Примите позу планки на вытянутых руках как стартовую. Далее медленно опускайтесь как можно ниже. Важно, чтобы спина, таз и ноги сохраняли прямую линию. Затем так же медленно возвращайте тело в начальное положение.

Прокачка: Воздействует на мышцы груди, рук и пресса.

Укрепление мышц бедер и спины

Как делать: Встаньте на четвереньки. Вытяните левую ногу и правую руку в одну прямую линию. Затем медленно согните их и коснитесь правым локтем левого колена. Снова выпрямитесь. То же самое проделайте с правой ногой и левой рукой.

Прокачка: Хорошо тренирует корпус и мышцы, сгибающие бедро. Укрепляет и растягивает мышцы спины, ягодичные мышцы и поясницу.

Приседания

Как делать: Поставьте ноги на ширине плеч, опираясь на всю ступню целиком. Начинайте медленно садиться на воображаемый стул. При этом колени и ступни должны находиться на одном уровне, а спина быть прямой. Для удержания равновесия можно поднять руки перед собой. Затем поднимайтесь как можно медленнее.

Прокачка: Мышцы ягодиц, бедра и икры.

Пресс и талия

Как делать: Для этого упражнения нужно лечь на спину, вытянув руки над головой, ноги согнуть в коленях. Далее с выпрямленными руками нужно медленно поднять корпус и дотронуться до носков. Медленно вернитесь в исходное положение.

Прокачка: Мышцы кора и уменьшение талии.

Пресс и ягодицы

Как делать: Опирайтесь руками и ногами так, чтобы почувствовать напряжение в спине. Поднимите одну ногу максимально высоко. Затем начинайте поднимать и опускать корпус, при этом не отрывая пятку второй ноги от пола.

Прокачка: Мышцы поясницы, пресс, задней поверхности бедра, ягодицы и бицепс.

Спина

Как делать: Лягте на пол лицом вниз, согнув руки в локтях и положив их под голову. Максимально поднимите верхнюю часть тела. Задержитесь на секунду в таком положении и медленно опускайтесь обратно.

Прокачка: Приводит в тонус и укрепляет мышцы, удерживающие позвоночник.

В течение 6 дней повторяйте следующие упражнения:

ТОП-20 приложений на Android для тренировок дома (2020)

В современном ритме жизни сложно выделить время на регулярное посещение спортзала. Но можно найти время на домашние тренировки, чтобы держать себя в форме и отлично выглядеть. С помощью самых эффективных фитнес-приложений на Android можно не только улучшить фигуру, но и значительно похудеть, накачать мышцы, развить силу, выносливость, гибкость и даже сесть на шпагат.

Топ-20 приложений для тренировок дома

В нашей подборке представлены лучшие приложения на Android для тренировок дома, которые вы можете скачать прямо сейчас, чтобы незамедлительно начать работу над собой.

Список приложений:

1. Фитнес для Девушек: Лучшее приложение для похудения без инвентаря для женщин
2. Ежедневные Тренировки: Лучшее приложение для начинающих
3. Худеем за 30 дней: Лучшее приложение с готовым планом занятий
4. Ягодицы за 30 дней: Лучшее приложение для ягодиц
5. Пресс за 30 дней: Лучшее приложение для живота
6. Ягодицы и ноги за 21 день: Лучшее приложение для ног
7. Фитнес Вызов: Универсальное приложение для домашнего похудения
8. Тренировки дома для мужчин: Лучшее приложение для мужчин для похудения
9. Кардио, ВИИТ и Аэробика: Лучшее приложение для кардио дома
10. Сила Титана – тренировки дома: Лучшее приложение для развития силы и выносливости
11. Тренировки дома для мужчин: Лучшее приложение для мужчин для роста мышц
12. Фитнес для женщин: Самое популярное приложение по фитнесу для женщин
13. Гантели. Тренировка дома: Лучшее приложение для силовых тренировок с гантелями
14. Как похудеть за 21 день: Лучшее приложение для похудения с планом питания
15. Тренировка рук и мышц груди: Лучшее приложение для тренировки верхней части тела для мужчин дома
16. Табата интервальные тренировки: Лучшее приложение для табата-тренировок
17. Лучшее приложение для табата-тренировок: Лучшее приложение для коротких тренировок
18. Йога для похудения: Лучшее приложение для йоги
19. Шпагат за 30 Дней: Лучшее приложение для шпагата
20. Растяжка за 30 дней дома: Лучшее приложение для растяжки и гибкости

Дальше предлагается подробное описание приложений для тренировок в домашних условиях с подробным описанием и ссылками на Google Play для скачивания.

1. Фитнес для Девушек

• Лучшее приложение для похудения без инвентаря для женщин
• Количество установок: более 100 тыс.
• Средняя оценка: 4,7

Это простое и понятное приложение для тренировок дома без инвентаря для женщин. В программе предусмотрен готовый план тренировок на месяц, а также возможность составления собственной программы с помощью предложенных упражнений.

Программы рассчитаны на три уровня сложности: новичок, средний и продвинутый. Уровень можно менять в любое время, не обязательно заниматься целый месяц по программе новичок. Результаты тренировок отображаются на подробных графиках, где фиксируются данные об изменениях веса, истории тренировок и прогресса после прохождения курса.

Что есть в приложении:

1. Комплексный план тренировок на месяц для трех уровней сложности.
2. Возможность создавать план тренировок самостоятельно.
3. Анимационное сопровождение каждой тренировки и детальное описание упражнений.
4. Простые и эффективные упражнения без инвентаря.
5. Подробный учет прогресса, включая изменения в весе.
6. Выбор цели на неделю.
7. Напоминание о тренировках в удобное для вас время.
8. Из минусов: довольно навязчивая реклама.

---

2. Ежедневные Тренировки

• Лучшее приложение для начинающих
• Количество установок: более 10 млн.
• Средняя оценка: 4,7

Это одно из лучших фитнес-приложений на Android, которое подойдет новичкам, так как здесь подробно демонстрируется техника упражнений, а занятия длятся не более 30 минут и их длительность можно выбирать самостоятельно.

В приложении собраны популярные упражнения на пресс, руки, ягодицы, ноги, которые можно выполнять в домашних условиях. Для некоторых упражнений понадобятся гантели. Есть раздел с кардио-тренировками для дома, а также комплексные программы упражнений. Приложение подходит для мужчин и женщин.

Что есть в приложении:

1. Готовые полные тренировки разной длительности.
2. Видео-сопровождение каждой тренировки.
3. Таймер для каждого упражнения.
4. Упражнения простые и понятные новичкам.
5. Отображение сожженных калорий.
6. Установка ежедневного напоминания.
7. Тренировки на разные группы мышц, которые можно комбинировать, чтобы составить индивидуальный план.
8. Из минусов: для просмотра всех тренировок нужно приобрести платную версию.

---

3. Худеем за 30 дней

• Лучшее приложение с готовым планом занятий
• Количество установок приложения: более 5 млн.
• Средняя оценка: 4,7

Популярное фитнес-приложение на Android для похудения с пошаговым ежедневным планом, который включает не только тренировки, но и диету, разработанную в двух вариантах: для вегетарианцев и тех, кто включает в рацион продукты животного происхождения.

Чтобы начать худеть по программе, необходимо ввести данные о возрасте, росте и весе, чтобы система рассчитала ваш ИМТ и составила график с вашими показателями. Далее вам останется только вписывать изменившийся вес в таблицу результатов, чтобы наглядно увидеть прогресс в похудении. Приложение подходит для мужчин и женщин.

Что есть в приложении:

1. Готовый план тренировок и питания на месяц.
2. Список упражнений на каждый день с подробным описанием.
3. Анимационное видео каждой тренировки с таймером.
4. Учет изменений веса на наглядном графике.
5. Подсчет сожженных калорий за тренировку.
6. Каждый день новая тренировка и план питания.
7. Удобное отображение техники упражнений.
8. Из минусов: по отзывам пользователей некоторые упражнения могут показаться сложными.

---

4. Ягодицы за 30 дней

• Лучшее приложение для ягодиц
• Количество установок приложения: более 10 млн.
• Средняя оценка: 4,8

Идеальное приложение для тренировок дома, предназначенное девушкам, которые хотят накачать ягодицы и подтянуть тело. Здесь собрана большая коллекция упражнений на нижнюю часть тела: ноги, бедра, ягодицы. Программа рассчитана на 30 дней регулярных занятий, включая дни отдыха.

Для тренировок не понадобится инвентарь, все упражнения выполняются с весом собственного тела. Помимо плана на 30 дней, в приложении собраны коллекции ежедневных комплексных тренировок и упражнений на растяжку.

Что есть в приложении:

1. Готовая программа тренировок на месяц.
2. Коллекции упражнений для разных групп мышц и фулбади.
3. Подробный учет прогресса в графиках.
4. Упражнения подходят для новичков.
5. Понятное описание упражнений и анимационная демонстрация техники.
6. Счетчик сожженных за время тренировки калорий.
7. Советы тренера, беззвучный режим и другие дополнительные настройки.
8. Из минусов: есть реклама.

---

5. Пресс за 30 дней

• Лучшее приложение для живота
• Количество установок приложения: более 50 млн.
• Средняя оценка: 4,8

30-дневный челлендж для тех, кто мечтает о кубиках на животе. Целевое фитнес-приложение на Android ориентировано на мужчин, но выполнять упражнения могут и женщины, которые хотят укрепить мышцы пресса и подкачать живот.

Можно выбрать одну из трех программ, которые отличаются уровнем сложности. За одну тренировку сжигается до 500 ккал, что позволяет не только накачать пресс, но и похудеть, если соблюдать диету и не пропускать занятия.

Что есть в приложении:

1. План тренировок на месяц с учетом дней отдыха.
2. Подробное описание упражнений и анимационное сопровождение каждой тренировки.
3. Подсчет сожженных калорий.
4. Отчеты в графиках и учет индивидуального прогресса.
5. Ежедневное напоминание о тренировке.
6. Упражнения подходят для новичков и опытных спортсменов.
7. Для занятий не нужно дополнительное оборудование.
8. Из минусов: есть реклама.

---

6. Ягодицы и ноги за 21 день

• Лучшее приложение для ног
• Количество установок приложения: более 1 млн.
• Средняя оценка: 4,7

Эффективное приложение для тренировок дома не только помогает сделать ягодицы и ноги подтянутыми, но и формирует полезную привычку к регулярным занятиям спортом. В программе предусмотрено 3 уровня сложности тренировок для новичков, опытных и профессиональных спортсменов.

За каждое пройденное занятие вы получаете баллы, которые можно истратить в приложении, например, на покупку суперэффективной тренировки.

Что есть в приложении:

1. Анимационное сопровождение упражнений.
2. Возможность создать свою тренировку.
3. Полный список упражнений, используемых в приложении.
4. Случайная тренировка для испытания себя.
5. Статистика занятий.
6. Баллы за каждое занятие на покупку более сложных и эффективных тренировок.
7. Каждая новая тренировка становится доступной после окончания предыдущей.
8. Из минусов: есть реклама.

---

7. Фитнес Вызов

• Универсальное приложение для домашнего похудения
• Количество установок приложения: более 500 тыс.
• Средняя оценка: 4,7

Универсальное приложение для тренировок дома, которое поможет похудеть и подтянуть тело. В приложении собрана коллекция лучших упражнений для занятий в домашних условиях. Упражнения разбиты по группам мышц, но также есть классическая 7-минутная тренировка на все тело.

Главным преимуществом приложения является конструктор тренировок, который позволяет создавать собственные программы разной длительности и сложности. Перед началом тренировки можно выбрать длительность каждого упражнения, отдыха и количество подходов.

Что есть в приложении:

1. Коллекция самых популярных упражнений на все группы мышц.
2. Возможность создавать собственные планы тренировок.
3. Упражнения на растяжку и раздел с разновидностями планки.
4. Подробные описания упражнений с анимационным сопровождением.
5. Возможность принять фитнес-вызов, чтобы не сходить с дистанции.
6. Статистика с результатами тренировок.
7. Подробная информация о здоровье.
8. Из минусов: невозможно выбрать уровень сложности.

---

8. Тренировки дома для мужчин

• Лучшее приложение для мужчин для похудения
• Количество установок приложения: более 100 тыс.
• Средняя оценка: 4,7

Функциональное приложение для тренировок дома подойдет тем, кто стремится похудеть. Программа ориентирована на мужчин, но женщины тоже могут заниматься по представленному плану.

Помимо 30-дневного плана тренировок, в приложении предусмотрена диета на 30 дней, а также шагомер, на котором можно задать цель по ежедневным шагам. Для тех, кто не хочет тренироваться по заданному плану, доступен раздел с полными тренировками для разных групп мышц и фулбади.

Что есть в приложении:

1. Готовый план тренировок и питания на месяц.
2. Подробное описание каждого упражнения и видео с демонстрацией техники.
3. Анимационное сопровождение упражнений с таймером.
4. Отчет о результатах.
5. Шагомер.
6. Коллекция домашних тренировок.
7. Установка напоминания.
8. Новая тренировка из плана доступна только после прохождения предыдущей.
9. Из минусов: некоторая информация в приложении на английском языке.

---

9. Кардио, ВИИТ и Аэробика

• Лучшее приложение для кардио дома
• Количество установок приложения: более 1 млн.
• Средняя оценка: 4,7

Лучшее фитнес-приложение на Android  с интервальными и кардио-тренировками, для выполнения которых вам не понадобится дополнительное спортивное оборудование. Приложение включает в себя 4 программы тренировок: высокоинтенсивное и легкое кардио, плиометрические прыжки, кардио с минимальной нагрузкой на суставы.

Вы можете самостоятельно устанавливать длительность тренировки от 5 до 60 минут. Для каждой тренировочной программы предусмотрен предпросмотр, где можно посмотреть список упражнений и технику выполнения.

Что есть в приложении:

1. Четыре готовые программы тренировок с разным набором упражнений.
2. Полный список из 90 упражнений с демонстрацией техники.
3. Видео-сопровождение каждой тренировки.
4. Самостоятельный выбор длительности тренировок.
5. Календарь занятий и ежедневные уведомления.
6. Программы тренировок подходят для новичков и опытных спортсменов.
7. Из минусов: составление индивидуального плана доступно в платной версии.

---

10. Сила Титана – тренировки дома

• Лучшее приложение для развития силы и выносливости
• Количество установок приложения: более 100 тыс.
• Средняя оценка: 5,0

С помощью приложения для силовых тренировок дома вы сможете развить силу и выносливость, тренируясь по индивидуальной программе в соответствии с вашим уровнем физической формы. Выбирайте упражнение, в котором вы хотите достичь максимума: отжимания, подтягивания, пресс, брусья, планка, приседания, скакалка и даже бег.

После выбора упражнения вам нужно пройти тест на выносливость, после которого система сгенерирует ваш личный тренировочный план, и вы сможете приступить к занятиям, соревнуясь с друзьями. К каждой тренировке доступно видео с техникой выполнения, а также таймер отдыха.

Что есть в приложении:

1. Индивидуальный план тренировок по развитию силы и выносливости.
2. Оттачивание техники базовых упражнений.
3. Обучение отжиманиям на брусьях и подтягиваниям с нуля.
4. Статистика тренировок в удобных графиках.
5. Видео-сопровождение тренировки.
6. Постановка фитнес-целей и напоминания в удобные для вас дни.
7. Возможность соревноваться с друзьями.
8. Из минусов: нет комплексных тренировок.

---

11. Тренировки дома для мужчин

• Лучшее приложение для мужчин для роста мышц
• Количество установок приложения: более 5 млн.
• Средняя оценка: 4,8

Программа тренировок рассчитана на рост мышц и развитие силы без дополнительного оборудования. В фитнес-приложении на Android представлены планы домашних тренировок для мужчин на основные группы мышц: рук, груди, плеч и спины, ног, пресса.

Для каждой группы мышц можно выбрать уровень сложности. Тренировки можно комбинировать между собой или распределять по дням по принципу сплит-программ.

Что есть в приложении:

1. 21 тренировка для каждой группы мышц.
2. Большое количество базовых, комплексных и изолирующих упражнений.
3. Понятное отображение упражнений с описанием и видео-уроком.
4. Анимационное сопровождение каждого упражнения.
5. Таймер для каждого упражнения и целой тренировки.
6. Подсчет сожженных калорий.
7. Статистика и история тренировок.
8. Постановка фитнес-целей и напоминания о тренировках.
9. Из минусов: есть реклама.

---

12. Фитнес для женщин

• Самое популярное приложение по фитнесу для женщин
• Количество установок приложения: более 10 млн.
• Средняя оценка: 4,8

Одно из самых популярных приложений для тренировок дома поможет обрести атлетическую форму всего за 7 минут в день. Выбирайте, какую часть тела хотите улучшить и выполняйте упражнения в зависимости от уровня физической формы. Для каждой группы мышц доступно не менее трех тренировок, а также есть комплексная программа фулбади, рассчитанная на 4 недели по 7 минут в день.

Кроме того, в приложении вы найдете коллекцию тренировок на растяжку, а также утреннюю зарядку, разминку и заминку.

Что есть в приложении:

1. План тренировок на четыре недели.
2. Тренировки разной сложности на все группы мышц.
3. Удобное анимационное отображение упражнений с подробным описанием техники.
4. Коллекция тренировок на растяжку и разминку, а также по гимнастике для лица.
5. Статистика и отчет о сожженных калориях, изменениях веса и выполненных упражнениях.
6. Установка напоминаний о тренировке.
7. Установка цели на неделю.
8. Из минусов: есть реклама.

---

13. Гантели. Тренировка дома

• Лучшее приложение для силовых тренировок с гантелями
• Количество установок приложения: более 100 тыс.
• Средняя оценка: 4,6

В фитнес-приложении на Android собраны лучшие упражнения с гантелями, которые можно делать дома, чтобы набрать массу и улучшить спортивную форму. В программе вы найдете 4 типа тренировок: для начинающих, для сброса веса, на все тело и полный сплит. Тренировочные программы рассчитаны на неделю, расписание вы можете составить самостоятельно в специальном разделе.

Для каждой тренировки указана длительность, количество сжигаемых калорий и суммарный вес, который поднимается за время тренировки. Для занятий вам понадобятся разборные гантели на 5, 6, 8, 10 кг.

Что есть в приложении:

1. Еженедельный план тренировок.
2. Простые и понятные упражнения на все группы мышц.
3. Анимационное сопровождение упражнений.
4. Таймер для каждого упражнения.
5. Статистика занятий.
6. Возможность составить расписание тренировок.
7. Из минусов: некоторые опции доступны только в платной версии, например, составление собственного тренировочного плана.
8. Для приложения необходим вход в гугл-аккаунт.

---

14. Как похудеть за 21 день

• Лучшее приложение для похудения с планом питания
• Количество установок приложения: более 1 млн.
• Средняя оценка: 4,7

Фитнес-приложение поможет похудеть и подкачаться всего за 21 день. Здесь вы найдете программы тренировок трех уровней сложности, а также план питания, который ускорит процесс похудения. По прошествии 21 дня вы сможете перейти на новый уровень, чтобы усилить нагрузку.

В программе собрано более 50 самых эффективных упражнений, которые можно посмотреть в списке с подробной инструкцией выполнения. С помощью фильтра легко выбрать целевые упражнения для определенной группы мышц, чтобы составить собственную тренировку.

Что есть в приложении:

1. Готовый план тренировок и питания для похудения.
2. Анимационное сопровождение упражнений с таймером.
3. Выбор количества кругов для каждой тренировки.
4. Подробный план питания на 21 день, включая диету для вегетарианцев.
5. Статистика тренировок.
6. Случайная тренировка для разнообразия занятий.
7. Бонусные баллы и достижения.
8. Из минусов: есть реклама.

---

15. Тренировка рук и мышц груди

• Лучшее приложение по тренировке рук и мышц груди для мужчин дома
• Количество установок приложения: более 100 тыс.
• Средняя оценка: 4,7

Накачать грудь и руки можно в домашних условиях с помощью лучшего целевого фитнес-приложения. В программе можно выбрать уровень: новичок, средний или продвинутый, чтобы приступить к тренировкам в зависимости от физической подготовки.

План рассчитан на 30 дней, после чего можно перейти на следующий уровень. В программе можно составить собственный план тренировок из набора упражнений. Для каждого упражнения можно установить количество повторов, но не менее 10.

Что есть в приложении:

1. Готовый план тренировок на месяц.
2. Возможность составлять тренировки в конструкторе.
3. Список упражнений с описанием техники.
4. Удобное отображение тренировок с таймером и временем отдыха.
5. Постановка целей на неделю.
6. Статистика и история занятий.
7. Напоминания о тренировке.
8. Из минусов: есть реклама.

---

16. Табата: интервальные тренировки

• Лучшее приложение для табата-тренировок
• Количество установок приложения: более 500 тыс.
• Средняя оценка: 4,7

Сборник классических интервальных тренировок для дома в стиле табата – отличный способ похудеть и поддерживать фигуру в форме, тренируясь всего по 5-7 минут в день.

В этом фитнес-приложении на Android собраны лучшие табата тренировки для каждой группы мышц, а также комплексные фулбади на сжигание жира и идеальное тело. Тренировки можно комбинировать друг с другом, а также составлять собственные планы, но эта опция является платной.

Что есть в приложении:

1. Готовые короткие тренировки для ежедневных занятий.
2. Расписание тренировок и статистика результатов.
3. Удобное анимационное сопровождение упражнений.
4. Упражнения подойдут для новичков.
5. Возможность кастомизации каждой тренировки (изменение времени работы и отдыха).
6. Отображение сожженных калорий за время тренировки.
7. Из минусов: общая статистика и составление собственных планов доступно только в платной версии.
8. Приложению необходим доступ в гугл-аккаунт.

---

17. 7 Минут Упражнение

• Лучшее приложение для коротких тренировок
• Количество установок приложения: более 10 млн.
• Средняя оценка: 4,8

В приложении для коротких тренировок дома вы найдете лучшие тренировки, которые занимают всего 7 минут в день. Тренинг построен по интервальному принципу: 30 секунд работы, 10 секунд отдыха. Здесь есть классический HIIT тренинг, челлендж на 30 дней, целевые планы на пресс, ягодицы, ноги, руки, а также растяжка перед сном.

Для каждого тренировочного плана есть инструкция, которая заключается в описании техники упражнений. Также можно выбрать тридцатидневный план для своего уровня подготовки с новыми тренировками каждый день.

Что есть в приложении:

1. Готовые тренировки на каждый день на все группы мышц и фулбади.
2. Подробное описание упражнений и видео-урок с техникой выполнения.
3. Удобное отображение упражнений в анимационном стиле.
4. Таймер для каждого упражнения.
5. Подробная статистика занятий и изменений в весе.
6. Возможность перемешать упражнения в тренировке.
7. Настройки времени выполнения упражнений и количества циклов.
8. Из минусов: довольно навязчивая реклама.

---

18. Йога для похудения

• Лучшее приложение для йоги
• Количество установок приложения: более 1 млн.
• Средняя оценка: 4,6

Приложение поможет не только развить гибкость, но и похудеть. В зависимости от физической подготовки можно выбрать уровень сложности из трех предложенных программа. Каждый план рассчитан на определенное количество дней, после чего можно перейти на уровень выше.

Перед началом тренировок предлагается ввести реальный и желаемый вес, чтобы контролировать прогресс похудения. Также в фитнес-приложении на Android можно создать свою тренировку, наблюдать прогресс в картинках и научиться правильно дышать.

Что есть в приложении:

1. Готовый план тренировок на каждый день.
2. Удобная анимационная демонстрация упражнений.
3. Подробное описание каждого упражнения с техникой выполнения.
4. Добавление собственных фотографий для отслеживания прогресса в тренировках.
5. Статистика и отчет о тренировках.
6. Достижения за регулярные занятия.
7. Напоминания о тренировках.
8. Из минусов: есть платные функции.

---

19. Шпагат за 30 Дней

• Лучшее приложение для шпагата
• Количество установок приложения: более 500 тыс.
• Средняя оценка: 4,5

Приложение для растяжки и развития гибкости понравится тем, кто давно мечтает сесть на шпагат, ведь здесь есть целая программа для этой цели. Попробуйте сесть на шпагат за 30 дней или выбирайте другой план тренировок для развития гибкости и снятия мышечных зажимов.

В приложении для тренировок дома предусмотрено 3 уровня программ: для новичков, опытных и продвинутых спортсменов. Программы включают в себя упражнения на растяжку из стретчинга и йоги, которые можно выполнять дома без дополнительного оборудования, адаптируя тренировки под себя.

Что есть в приложении:

1. Готовый план тренировок на 30 дней.
2. Три уровня сложности в зависимости от физической подготовки.
3. Простое и понятное описание каждого упражнения с видео-уроком.
4. Анимационное сопровождение тренировки.
5. Таймер для каждого упражнения.
6. Отчет и статистика занятий.
7. Создание собственной тренировки.
8. Из минусов: есть реклама.

---

20. Растяжка за 30 дней дома

• Лучшее приложение для растяжки и гибкости
• Количество установок приложения: более 500 тыс.
• Средняя оценка: 4,6

Приложение поможет улучшить растяжку и развить гибкость в домашних условиях. Выбирайте одну из трех программ: базовую, на каждый день или гибкое тело. Каждая программа рассчитана на определенное количество дней и включает в себя уникальные упражнения из стретчинга и йоги.

В этом полезном фитнес-приложении на Android можно проверить собственный уровень растяжки, а также составить собственную экспресс-тренировку.

Что есть в приложении:

1. Готовый план тренировок на 21 или 14 дней.
2. Полный список упражнений с описанием техники.
3. Анимационное сопровождение упражнений.
4. Настройка тренировки с выбором времени для работы и отдыха, а также количества кругов.
5. Таймер для каждого упражнения.
6. Подробная статистика и история занятий.
7. Достижения и уведомления о необходимости тренировки.
8. Из минусов: одна программа тренировок из трех доступна только в платной версии.

Читайте также:

Упражнения по ОФП для детей в домашних условиях | Интересное

Доступные гимнастические упражнения для детей дошкольного и младшего школьного возраста в домашних условиях

Дополнительные занятия с детьми общей физической подготовкой (ОФП) на дому никогда не будут лишними, особенно, если ваш ребенок посещает гимнастический зал только несколько раз в неделю. Но, безусловно, он может тренироваться дома только под присмотром родителей, которые должны понимать, как правильно выполнять то или иное упражнение. Если вы не профессионал в области спорта, то не переживайте, что вам не хватить знаний для грамотного контроля исполнения вашим ребенком домашнего задания, порученного тренером.

Дело в том, что домашние упражнения для развития общей физической подготовки, как правило, простые, безопасные и не требующие специальных условий спортивного зала, максимум мягкого коврика на пол. Но при этом они очень полезные и эффективные для укрепления мышечного корсета ребенка.

Но, прежде чем начать тренироваться с детьми дома, обязательно внимательно выслушайте рекомендации тренера по технике и частоте выполнения заданий по ОФП.

Также в этом вопросе вам поможет наша статья, где представлен список упражнений для дома и профессиональные советы тренеров Европейского Гимнастического Центра.

Мы разделили упражнения на два вида: для подкачки на различные мышц и для развития гибкости. Для быстрого достижения заметного результата этот комплекс рекомендуется выполнять каждый день. Он будет занимать не больше 30 минут.

В первую очередь необходимо отметить, что тренировку нужно начинать с разминки, в домашних условиях это будет легкая растяжка, которая плавно перейдет в подкачку.

Упражнения следует выполнять в указанном порядке.

1. Растяжка

1.1 Наклоны в разные стороны.

Стоя в исходном положении ноги на ширине плеч, руки на поясе, выполнить по несколько наклонов в стороны, а затем вперед и назад (по 5 раз в каждую сторону).

1.2 Наклоны вперед, касаясь руками пола.

Исходное положение: ноги вместе, руки вдоль туловища, сделать 10 наклонов вперед, стараясь коснуться ладонями пола, при этом колени держать прямыми.

1.3. Складка на полу.

Исходное положение: сидя на полу, ноги вместе и вытянуты вперед, сделать наклон вперед и потянуться руками к носочкам, при этом колени держать прямыми (10 раз).

1.4. «Бабочка».

Исходное положение: сидя на полу, выполнить упражнение бабочка, согнув ноги, колени в стороны, стопы касаются друг друга. Сделать наклон вперед и потянуться носом к носочкам (10 раз).

1.5 Складка на полу ноги врозь.

Исходное положение: сидя на полу, ноги широко разведены в стороны, сделать наклоны вперед с вытянутыми руками, при этом колени обязательно держать прямыми (10 раз).

Далее можно приступать к упражнениям на подкачку различных групп мышц.

2. Упражнения для ног

2.1 Приседания.

Исходное положение: ноги вместе, руки подняты вперед, сделать 15 приседаний вниз-вверх (2 подхода по 15 раз, между подходами отдых 30 секунд).

2.2 Равновесие на двух ногах.

Исходное положение: стоя ноги вместе, руки подняты вверх, встать на носочки и постараться устоять как можно дольше, не сходя с места. Для выполнения этого задания все мышцы тела должны быть максимально напряжены, руками тянуться в потолок, а глазами смотреть в одну точку перед собой, чтобы не терять равновесие.

2.3 Равновесие на одной ноге по 10 секунд.

Исходное положение: руки держать на поясе, спину прямой, с места сходить нельзя, глазами смотреть в одну точку перед собой.

2.4 Прыжки на одной ноге, руки на поясе.

Прыжки нужно выполнять на носках по 15 раз на каждую ногу, 2 подхода.

3. Упражнения для пресса

3.1 Поднимание и опускание на спину

Исходное положение: сидя на полу, зафиксировать ноги под диваном или их должны держать родители, ладони скрещены на затылке. Медленно выполнить опускание на спину, держа все время голову на груди, а затем подняться в исходное положение без помощи рук (15-20 раз по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха). Если ребенку будет тяжело подниматься, держа руки за головой, то задание можно облегчить, вытянув их перед собой.

3.2 Лежа поднимание ног.

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимание прямых ног вверх до вертикального положения и медленное опускание вниз. Ноги обязательно должны быть натянутыми и напряженными (15 раз по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха).

3.3 «Лодочка на спине».

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты наверх. Одновременно оторвать от пола на 30 градусов голову с руками и ноги, держать 10 секунд по 2 подхода. При выполнении упражнения ноги и руки держать натянутыми вместе, поясница должна быть прижата к полу.

4. Упражнения для спины

4.1 Поднимание спины наверх.

Исходное положение: лежа на полу на животе, ноги зафиксировать под диваном или их должны держать родители, ладони скрещены на затылке. Выполнить поднимание спины от пола до максимально возможного уровня, затем медленно опуститься в исходное положение и сразу повторить задание. При выполнении упражнения глаза должны смотреть вниз. Повторить 15 раз по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха.

4.2 «Лодочка на животе».

Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вверх, ноги вместе. Одновременно оторвать от пола руки и ноги примерно на 30 градусов. Обязательно руки поднять чуть выше головы, глазами смотреть на ладони, ноги держать вместе. Выполнить лодочку 10 секунд по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха.

5. Упражнения для рук

5.1 Планка.

Исходное положение: упор, лежа на полу, т.е. упереться прямыми руками и ногами в пол, так чтобы тело было параллельно полу, плечи стояли точно над ладонями, спина немного округлена, ноги вместе. Зафиксировать это положение на 20-30 секунд и следить за тем, чтобы положение тела не изменялось. Повторить задание несколько подходов.

5.2 Отжимания от пола.

Исходное положение: упор, лежа на полу, т.е. упереться прямыми руками и ногами в пол, так чтобы тело было параллельно полу, плечи стояли точно над ладонями, спина немного округлена, ноги вместе. Выполнить отжимание, согнув руки и стараясь носом коснуться пола, затем выпрямить руки и вернуться в упор лежа. Следить за тем, чтобы положение тела не изменялось во время отжиманий. Первое время ребенку будет тяжело выполнять отжимания, поэтому вам следует его немного придерживать за живот, помогая правильно сгибать, а затем выпрямлять руки и сохранять правильное положение тела. Начните с 3-5 отжиманий по 2-3 подхода, постепенно увеличивая количество по мере возможностей ребенка.

После подкачки мышц, когда тело ребенка уже будет хорошо разогрето и даже немного утомлено, можно приступить к заключительной части тренировки – выполнению шпагатов и растяжки спины. Эти упражнения хорошо помогут расслабить мышцы и постепенно развить гибкость.

6. Заключительная часть тренировки — задания на растяжку

6.1 Складки ноги вместе и врозь при помощи родителей.

Мы повторяем то же самое упражнение, которое ребенок делал на разминке, но уже при помощи родителей, которые будут давить на спину. Обязательно следите, чтобы ноги были прямыми и не переусердствуйте с давлением. (10 раз по 2 подхода).

6.2 Шпагат на правую, а затем на левую ногу.

Лучше это упражнение выполнять по полосе. Спереди нога должна быть прямая и стоять точно на пятке, а задняя нога стоять на колене, пятка обязательно смотрит в потолок. Руки стоят по бокам. Следите за тем, чтобы ребенок не разворачивался и не заваливался на одну сторону. Помогайте ему сохранять правильное положение, при этом немного надавливая на переднюю ногу на колено, и на заднюю на бедро. Выполнять шпагат 30 секунд на каждую ногу по 2-3 подхода.

6.3 Прямой шпагат.

Это упражнение также стоит выполнять на полосе или прижавшись спиной к стене. Исходное положение: стоя ноги врозь, прямыми руками упираться в пол рядом с ногами. Постепенно разводить прямые ноги в сторону до максимально терпимого уровня, после чего зафиксировать положение на 30 секунд. В этом положении обязательно нужно следить за тем, чтобы ноги были прямыми, стояли точно по полосе, и ребенок не уползал вперед. Родители должны помогать ребенку сохранять правильное положение, и при этом немного надавливать на бедра. Выполнять шпагат 30 секунд на каждую ногу по 2-3 подхода.

6.4 «Колечко».

Это упражнение направлено на растяжку мышц спины, плечевого пояса, передней поверхности бедра. Исходное положение: лежа на животе, упереться на прямые руки, которые стоят близко к животу, и потянуться головой наверх. Затем согнуть ноги и потянуться носочками к затылку, стараясь его коснуться. Продержаться в этом положении 10 секунд, затем отдохнуть и повторить еще раз.

6.5 «Корзиночка».

Это упражнение немного похоже на предыдущее. Исходное положение: лежа на животе, руками потянуться назад к ногам и поймать их с наружной стороны за голеностоп. Затем прогнуться в спине, поднять плечи и голову наверх, а ноги постараться немного выпрямить в потолок. При этом их необходимо все время крепко держать руками за ноги. Зафиксировать такое положение на несколько секунд, затем опуститься на пол и после отдыха снова повторить упражнение.

Статья написана командой тренеров Европейского Гимнастического Центра

Контакты Европейского Гимнастического Центра

Наши адреса:

Москва, Лужнецкая набережная, дом 24, стр.2

Москва, Большая Черкизовская, 125 А, стр.4

Москва, ул. Кубинка 7

Киевское шоссе 24-й км, дер. Рогозинино

Контактные телефоны:

8 (495) 241 48 89, +7 (495) 648 80 20

Сайт: www.europegym.ru

Программа тренировок на рельеф – упражнения и питание

Красивое тело – это симбиоз усердных занятий и правильного питания. Никакая программа тренировок на рельеф для мужчин не приведет к желаемому результату, если употреблять в пищу все подряд. И, наоборот, на одном только низкокалорийном питании вы лишь похудеете, но не создадите спортивную фигуру. Впрочем, несмотря ни на что, получить красивое и рельефное тело вполне под силу обычному человеку.

Масса или рельеф? А давайте попробуем сделать и то, и то одновременно. Получится нечто среднее между массой и рельефом.

Как добиться рельефа

Как накачать рельефные мышцы без химии и реально ли это?

У каждого человека есть свой генетически обусловленный минимальный процент жира. Без изнурительной и долговременной диеты его не преодолеешь (а надо ли это делать вообще?). Поэтому не каждому дано увидеть идеальные очерченные кубики на своем прессе, как у топовых бодибилдеров. А плоский живот и умеренный рельеф? Этого добиться может каждый, особенно если нет лишнего веса. В этом случае работа на рельеф будет иметь успех.

Ваша задача – терпение и воля. Терпение вам понадобится, чтобы дождаться результата и не бросить все начатое. А воля – чтобы преодолевать себя и придерживаться определенного рациона.

Основа любой программы тренировок на рельеф в бодибилдинге – питание. Это больше половины вашего успеха. Главная задача питания – создать дефицит калорий без ущерба для мозговой активности и жизнедеятельности всего тела. В совокупности с тренировками это поможет создать если не супер рельеф, то накаченное и красивое тело – это точно.

Влияние типа телосложения

Прежде чем говорить о питании, вспомним, что всех людей по типу телосложения можно разделить на экто, эндо и мезоморфов.

Сложнее всего эндоморфам. Их обмен веществ направлен на набор мышц и жира. Им не нужно особо заботиться о достаточном количестве еды. Но в плане похудения им сложно – калории нужно сильно ограничивать.

Эктоморфам с рельефом проще – они и так худые изначально. Они буквально борются за каждые 100 г мышечной массы и быстро скидывают их во время длительного перерыва без нагрузок.

Тип телосложения будет определять, как накачать рельефное тело именно вам. Поэтому нужно учитывать ваш тип телосложения, когда вы считаете, сколько вам нужно БЖУ и калорий в сутки.

Программа тренировок для эндоморфа на рельеф будет более суровой, нежели для эктоморфа.

И да, тренироваться одновременно на массу и рельеф в общем понимании – невозможно. Если подойти к этому вопросу более лояльно – то в течение нескольких лет тренировок ваше тело в любом случае станет мускулистее. В этом плане вы можете набрать массу и одновременно рельеф. Но не сухую форму, которая нужна лишь для выступления в бодибилдинге.

Чтобы одновременно сохранилась масса и рельеф, тренируйтесь с рабочими весами по 3–4 подхода, придерживаясь уже опробованного образа питания.

Особенности питания

Чтобы создать рельефное тело в домашних условиях или в зале, нужно ограничить себя в углеводах: чистый сахар, шоколад, сдоба, макаронные изделия. Забудьте о сладкой газированной воде – это не для вас. Чтобы аннулировать 100 мл выпитой колы, нужно 5 минут усердно пробежаться на беговой дорожке. Маленькая жестяная банка на 330 мл будет вам стоить 15 минут бега в хорошем темпе. На словах это не так страшно, но все меняется, когда вы встаете на дорожку, включаете таймер и ставите скорость хотя бы 12 км в час.

Следует увеличить количество белковой пищи, сократить углеводы и немного убавить жиры. Контрольное взвешивание проводите натощак раз в неделю. Так вы сможете точно понять, меняется ли что-то в вашем теле. Если цифры вес остается на том же уровне – нужно еще немного понизить калораж.

Если наработать рельеф требуется девушке, нужно учитывать такую психологическую особенность, как эмоциональность. Следует научиться преодолевать стрессовые ситуации без еды – ибо это опасный момент для фигуры.

Возможно, у вас возникнет вопрос, как добиться рельефного тела без тренажерного зала? Это невозможно. Визуально мужчины просто становятся худыми, а девушки превращаются в стройняшек с дряблой фигурой.

Спортивные пищевые добавки

Как придать рельеф мужскому телу без добавок? Довольно сложно. Правильной сбалансированной еды требуется много. Спортивные пищевые концентраты – изоляты белка, витамины, отдельные аминокислоты и защитники суставов – золотые помощники в этом вопросе. Организм атлета требует для поддержания формы гораздо больше питательных веществ, чем организм малоактивного обывателя.

Что лучше – 1 кг апельсинов или таблетка с аскорбиновой кислотой? И то, и то неплохо.

Упражнения

Программы тренировок на рельеф мышц можно составлять самому, далее я перечислю упражнения и варианты и исполнения, чтобы сделать себе рельефные ноги, рельефную спину, пресс и остальное.

База

Базовый тренинг остается в вашей программе. Все три базовых упражнения (жим, присед, становая тяга) нужно продолжать делать так же, как и при наборе массы. Если ваши силовые чуть упадут – не переживайте. Тренировка на рельефность связана со снижением веса, часть мышц может тоже уйти вместе с силой.

Выполняйте по 2 подхода с рабочим весом, чтобы не потерять ваши силовые показатели, а затем 2 подхода на количество с небольшим весом на добивание – вот тут ваш рельеф и проявит себя.

Руки и плечи

Упражнения для рельефа мышц рук помогут сделать ваши бицепсы, трицепсы и дельтоиды упругими и сильными.

Поднятие гантелей на бицепс

Можете исполнять это упражнение в технике молота, а можете развернуть ладони вверх. Делайте 4 подхода по 20 раз в темпе с небольшим весом или же по 12–15 раз с более тяжелым весом.

Поднятие гантелей к подбородку

Можно делать это упражнение со штангой. Это позволит создать рельеф мышц плеч и верха трапеций. Делайте столько же подходов, как и в предыдущем упражнении, но уже по 15 повторений и в среднем темпе.

Поднятие гантелей перед собой и их разведение

Чтобы придать рельеф мышцам плеч, лучше делать 2 упражнения без паузы. Например, поднятие гантелей перед собой и их разведение. Выполняйте по 15 поднятий и разведений, затем отдых. И так 4 раза в среднем темпе.

Разгибание рук на блоке

Используйте разные грифы (прямой и изогнутый), делайте 2 подхода с тяжелым весом по 8 повторений, а затем 2 подхода с более легким весом по столько раз, чтобы вызвать отказ мышц. Рельеф мышц рук у вас будет шикарный.

Как сделать руки рельефными с помощью этих упражнений? Делайте по 2–3 упражнения на одну группу мышц за тренировку.

Грудь

Разведение гантелей

Делая разведение гантелей под разными углами, вы создадите себе хороший рельеф грудных мышц. Используйте горизонтальную скамью, меняйте углы наклона, делайте разведения вниз головой. Выполняйте каждый вариант это по 4 подхода по 15-20 раз.

Работа в кроссовере

Сведение рук в кроссовере заменит вам разведение гантелей вниз головой. Это более приятное упражнение без шума в ушах и потемнения в глазах. Если в тренажерном зале нет кроссовера, воспользуйтесь эспандерами.

Мы проработали верхнюю часть тела. Но рельефная фигура подразумевает накачанный пресс и крепкие ноги.

Пресс

Как сделать рельефное тело в области пресса? Качайте его! Делайте несколько упражнений на пресс каждую тренировку. Это могут быть прямые и косые скручивания, подъемы корпуса и ног, планка. Используйте максимальное количество повторов в 3–4 подходах. Перегружать пресс дополнительным отягощением не следует.

Делайте различные упражнения для мышц живота от планки до динамических вариантов 2 раза в неделю.

Ноги

Как сделать ноги рельефными? С помощью разгибания и сгибания их в тренажере. Жим ногами с разной постановкой стоп тоже хорошо прорисовывает мышцы. Делайте по 15–20 повторов в каждом подходе.

Для девушек на рельеф лучше делать еще разведение и сведение ног, а жим ногами лучше делать, широко расставив стопы, развернув колени в стороны. Тогда будут больше включаться ягодичные мышцы.

Не забываем про икры – делаем несколько подходов по 15–20 поднятий на них в тренажере до отказа.

Спина

Тренировки  для спины включают в себя тягу верхнего и нижнего блоков, тягу гантели и штанги в наклоне. Разведение гантелей в наклоне на заднюю часть плеч – тоже лучше выполнять.

Принципы построения тренировки

Алгоритм примерно такой:

• Делаем сначала базовые упражнения, затем выбираем 2–3 упражнения из перечисленных выше на одну группу мышц.
• За одну тренировку лучше прогонять 2 группы, например, ноги-плечи, спина-тицепс или бицепс.
• За неделю нужно проработать все тело – тут все стандартно.
• Круговые тренировки в нашем случае не самый лучший вариант – будете быстро худеть, но в качестве эксперимента можете попробовать.
• Отдыхайте между тяжелыми подходами столько, сколько требуется организму, а между отказными на количество раз – 60–70 секунд.

В зале для девушек применимы те же принципы, что и для мужчин, просто веса меньше и некоторые упражнения будут новыми. Хороший рельеф тела отличный повод пойти на пляж летом, одеваться в то, что хочется и не стесняться окружающих людей.

В теории вы теперь знаете, как добиться рельефа мышц. На практике нужно будет подключить сон, смену деятельности и витамины.

По итогу можно сказать, что программа тренировок на рельефы мышц, включает в себя:

1. Набор упражнений, направленных на поддержание силы мышц и сброс жира. Тренировки на рельеф подразумевают многоповторные подходы с небольшими весами.
2. Оптимальное соотношение сна и бодрствования.
3. Оптимальное количество суточного потребления БЖУ. Приоритет белкам, углеводы сокращаются.
4. Активный отдых в свободное время.
5. Спортивные пищевые добавки.
6. Чистая вода в достаточном количестве.

Последний пункт особо важен при создании рельефа. Пейте столько, сколько вам положено исходя из вашего веса. И не слушайте тех, кто говорит, что вода делает вас толще и отечнее. При здоровых почках, нормальном количестве соли в рационе и умеренном потреблении, вода еще никому не помешала стать более рельефным. Профессиональные спортсмены сокращают количество жидкости перед соревнованиями, но потом организм все равно добирает свое. Для обычной жизни такие стрессы не нужны.

Кардио

Как сделать тело рельефным без кардио? В общем-то – никак. Это тоже необходимая составляющая тренинга.

В качестве разминки перед тренировкой любая программа на рельефы мышц должна включать в себя бег, велотренажер или эллипс. Примерно 15 минут работы помогут вам сжечь немного калорий (а именно 0,33 л выпитой колы), употребив в качестве топлива мышечный гликоген, и настроить тело на тренировку.

Как сделать мышцы рельефными за максимально короткий срок? В дни отдыха посещайте тренажерный зал ради 40–60 минут кардио в медленном темпе. Разгоняйте пульс до 110–120 ударов в минуту и держите этот ритм на протяжении всей тренировки. Это увеличит ваш недельный расход калорий, ускорит процесс сжигания подкожного жира и поможет создать отличный рельеф.

Работа на рельефы мышц всегда связана высокой физической активностью, поэтому проводите свободное время подвижно: играйте в футбол и настольный теннис, ходите в походы, посещайте сплавы.

Когда тренироваться

Тренировку на рельеф для девушек и мужчин лучше проводить через 1,5–2 часа после еды. Время дня подбирается исходя из ваших потребностей. Когда вы испытываете тягу к движению – это самое лучшее время.

Количество тренировок в неделю также определяется особенностями вашего организма. Помните, что тело быстро приспосабливается ко всему. Так что идеального графика можно не искать, главное, чтобы вы могли вписать тренировки в свое расписание.

Что делать вне тренировок

В дни отдыха нужно стараться активно тратить калории, а по ночам как следует высыпаться. Ведь фитнес – это не просто 3 дня в неделю, когда вы посещаете зал. Это образ жизни. Где бы вы ни были – на улице, дома, на работе или учебе – как можно больше двигайтесь.

Чтобы мускулатура не забывала тренировочный эффект, полученный в результате тренинга, нужно ее использовать и в дни отдыха. Телу все время надо напоминать, что такое мышечная активность.

Топ-10 спортивных приложений для iPhone и Android

Мои отношения со спортом никогда не были особо теплыми. Но совсем недавно мне все-таки удалось подружиться с гантелями, ковриком для йоги и беговой дорожкой. Ключевую роль в этом сыграл годовой абонемент в фитнес-клуб и… набор из десятка спортивных iPhone-приложений, который в ходе естественного отбора сузился до трех реально полезных.

Человеку сложно делать что-то просто так. Просто бежать, просто поднимать тяжелую штангу или наворачивать круги вокруг стадиона мне было не под силу. Другое дело – поставить виртуальный кубок на полочку личных достижений, «сделать» того парня из Facebook в 10-километровом забеге и убедиться, что шкала личных результатов растет быстрее, чем акции Apple. Именно такие возможности открывают спортивные приложения для iPhone и смартфонов на Android.

Они помогают четко обозначить цели тренировок, обеспечивают их системность и дух соревнования. Именно этих вещей часто не хватает, чтобы обычные любительские тренировки стали по-настоящему эффективными. Кроме того, приложение становится незаменимым партнером. Кто еще поднимет вас с постели в субботу, напоминая о «чудесных» пяти километрах по мокрому асфальту под моросящим дождем?

Еще одно преимущество – квалифицированные консультации. Программы создаются с привлечением опытных тренеров, поэтому помогают новичку избежать распространенных ошибок. Часто они содержат видеоинструкции и полезные рекомендации по тренингу, технике выполнения упражнений, питанию и восстановлению.

Чем различаются программы для спорта и фитнеса

Само по себе приложение – это часто лишь вершина айсберга. Особенно если речь идет о программах для бега и велоспорта. За ними стоят внушительные мультиплатформенные сервисы, позволяющие планировать спортивные занятия, учитывать результаты, строить графики и делиться достижениями в социальных сетях. А их использование становится для многих частью образа жизни, по аналогии с традиционными социальными сетями.

У программ для фитнеса, силовых тренировок и йоги другие задачи. Они заменяют личного инструктора для тех, кто самостоятельно тренируется дома или в фитнес-клубе. Такие приложения содержат обширную базу упражнений с описаниями, видеоуроками, подбором оптимальной программы тренировки и дополнительными консультациями.

В отдельную категорию можно выделить приложения — мастер-классы. Они подойдут тем, кто не хочет долго искать оптимальный набор упражнений, старательно заносить результаты в календарь и подсчитывать калории. Пользователю предлагается просто накачать пресс или другую группу мышц в несколько этапов, рассчитанных на несколько месяцев. Считать и строить графики здесь не придется, достаточно просто делать то, что предписывает программа.

IT-word публикует 10 мобильных приложений для мобильных устройст на iOS и Android, которые помогут в занятиях бегом, спортивной ходьбой, фитнесом, йогой и силовыми нагрузками.

1. Приложения для бега, спортивной ходьбы и велоспорта

Для того чтобы начать занятия бегом или спортивной ходьбой, не нужны дополнительные затраты или специальная подготовка. В то же время результаты в этих видах спорта очень легко измерить и сравнить. Неудивительно, что приложения, предназначенные для бега и спортивной ходьбы, по праву считаются самой популярной категорией.

Одно из самых культовых приложений для бегунов – Endomondo Sports Tracker. Оно доступно обладателям практически любого телефона – от iPhone, новых моделей на Windows Phone 7 и Android до устройств на старых версиях Symbian. Для определения позиции бегуна во время тренировок Endomondo использует встроенный GPS-приемник смартфона. Рассчитывается средняя скорость передвижения, расстояние и даже сожженные калории. Также можно слушать любимую музыку, не покидая приложения. Перед активацией программы нужно зарегистрироваться на сайте разработчика. Здесь открывается доступ к своей статистике, постановке целей и результатам других участников. В моем случае около десятка знакомых оказались активными пользователями Endomondo.

В приложении CardioTrainer для Android-смартфонов применяется тот же принцип, что и в Endomondo. Во время бега, прогулок или плаванья рассчитывается средняя скорость перемещения и расстояние с учетом перепадов высот. Кроме того, есть возможность увидеть разбивку скорости по километрам пройденного пути, чтобы понять, на каком этапе вы начали ускоряться или замедляться. Впоследствии можно сравнивать каждую тренировку с пробежками недельной или месячной давности. Сожженные калории также подсчитываются, но не в формате обезличенных цифр, а в виде продуктов питания – морковок, авокадо и так далее.

О назначении приложения Runkeeper легко догадаться из названия. Программа распространяется через App Store и Android Market бесплатно, а платная версия Elite подойдет опытным бегунам и любителям точных измерений. В ней доступны расширенная статистика и дополнительные функции. Например, платная версия позволяет удобно транслировать карту пробежек в личный блог или Google Earth. Вначале нужно зарегистрироваться на сайте разработчика, указав свой вес, выбрав меры измерения и прочую информацию. Отдельная вкладка Sharing позволяет настроить режим просмотра вашего личного профиля другими участниками системы. Как и в CardioTrainer, и Endomondo, с помощью Runkeeper можно не только совершать пробежки, пешеходные и велосипедные прогулки, но и плавать. Все это сопровождается графиками, картами и подробной статистикой и возможностью опубликовать результаты в Facebook или Twitter.

2. Приложения для фитнеса и силовых тренировок

Лично я всегда предпочитаю бегу часик-другой тренажерного зала или фитнес-занятий. Поэтому больше всего меня заинтересовали программы для фитнеса и «тяжелых» тренировок со штангой и гантелями. Одно из самых всеобъемлющих приложений этой категории –All-in Fitness, которое можно купить в App Store всего за доллар. Оно включает более 1000 различных упражнений с подробными пояснениями и даже видеороликами. Приложение поможет составить план домашних тренировок, следить за техникой выполнения упражнений и вести учет результатов. Интерфейс All-in Fitness удобный и интуитивно понятный, а все упражнения и их описания автоматически загружаются с сервера.

Схожий функционал пользователям Android-смартфонов, iPhone и iPad предлагает бесплатное приложение Workout Trainer. Изначально нужно выбрать направление тренировки и обозначить свои цели. Например, избавиться от лишнего веса или нарастить мышечную массу. Программа выбирает вариант тренинга под поставленную задачу, а виртуальные тренеры наглядно показывают на видео технику выполнения любого упражнения. В целом программа рассчитана на домашнее применение, поскольку большинство упражнений не требует тренажеров. Единственный недостаток All-in Fitness и Workout Trainer в том, что оба приложения доступны только на английском.

Русскоязычным интерфейсом может похвастаться приложение «Ежедневные тренировки» для iPhone. Функционал не такой роскошный, но далеко не всем для поддержания формы нужны все 1000 упражнений. Здесь собрано небольшое количество проверенных упражнений, которые удобно разбиты по группам мышц с описанием и техникой выполнения. Оптимальный вариант для новичка.

Помимо универсальных, существуют и специализированные приложения мастер-классов, рассчитанных на ту или иную группу мышц. Их явно создавали специально для парней, которые прицельно «бомбят» грудь или пресс перед пляжным сезоном. Приложения так и называются «Тренировка грудных мышц», «Тренировка пресса» (для iOS), «8 минут для пресса» (Android) и так далее. Тренировочный процесс разбит на уровни, которые нужно преодолевать один за другим. Каждому уровню соответствует определенное количество тренировок, рассчитанных на несколько недель. Упражнения иллюстрируются видео и подробными описаниями. Сами приложения такого рода бесплатны, но после прохождения первого уровня остальные будут платными. Например, в «Тренировка пресса» за второй и третий уровень придется заплатить по доллару.

3. Приложения для занятий йогой

Вездесущая йога тоже не осталась без внимания разработчиков мобильного ПО. Большинство приложений, посвященных восточным практикам, рассчитано на девушек, поэтому не будут утомлять вас графиками, таблицами и расчетами. В основном в них представлены описания упражнений и асан с подробными инструкциями по их выполнению.

Всего за доллар пользователям iPhone и Android-смартфонов доступно приложение «Йога HD». Это внушительный набор из 300 асан, сгруппированных по уровню сложности (начальный, средний, высокий и гуру). Каждое упражнение сопровождают подробные текстовые, фото- и видеоинструкции. А на 3D-моделях обозначены группы мышц, которые подвергаются нагрузкам. Для целевой нагрузки определенных групп мышц предусмотрен специальный раздел «Готовые рецепты», где содержатся более 40 программ для разных уровней подготовки и различных целей: гибкость, дыхательные упражнения, профилактика, улучшение здоровья и другие. Все тренировки регистрируются в красивом календаре с цитатами на каждый день.

Еще одно приложение «ЙОГА: 300 асан и уроки йоги» предназначено для Android-устройств и распространяется бесплатно. В арсенале программы 300 различных поз и асан, которых для новичка более чем достаточно. Кроме подробных описаний на русском языке и отображения поз на экране, можно выбрать набор мелодий, сопровождающих тренировку, а также включить режим аудиоинструкций. А в премиум-версии за дополнительную плату предусмотрен видеоконтент HD-качества, 3D-модели мышц для каждой асаны и дополнительные упражнения.

Программа Yoga RELAX подойдет в качестве дополнения к основной тренировке на тренажерах или к бегу. Дело в том, что программа содержит только расслабляющие позы и упражнения. Они помогут телу быстро восстановиться после нагрузок. В остальном приложение аналогично предыдущим – позы, картинки, описания и, конечно, расслабляющие мелодии. Yoga RELAX доступно в AppStore за доллар.

Резюме

Напоследок отмечу, что ни одно приложение не заменит силу воли, которая заставляет нас предпочесть фитнес-клуб или стадион посиделкам с подругами или кулинарным экспериментам. Но со своей ролью дополнительного стимула приложения справляются отлично. Проще всего отменить очередную пробежку или сбавить обороты, занимаясь в одиночку или с партнером, который тоже не прочь отдохнуть. Гораздо сложнее найти аргументы для десятка знакомых, которые спросят: «Что ж так слабо?», – сравнивая ваш результат со своим на сервере той или иной программы.

Fly Studio

Вопросы и ответы

• Я никогда, ни чем не занималась. У меня нет физ. подготовки и растяжки. Смогу ли я заниматься?

В нашей студии проходит обучение с нуля, специально для тех, у кого нет спортивного прошлого, вне зависимости от возраста и уровня подготовки!

• У вас есть группы для новичков?

Занятия проходят в смешанных группах, к каждому ученику индивидуальный подход в рамках группового занятия. Нагрузка дается по мере сил и возможностей. Преподаватель контролирует и корректирует правильность выполнения элементов

• Что надеть на тренировку?

Лучше надеть что-то полностью защищающее ваши руки и ноги. Любую хлопковую одежду с длинным рукавом, которая не будет скользить по другой ткани. Спортивные топы для женщин, и не слишком свободную одежду для мужчин. Помните, что вы будете висеть вниз головой. Одежда должна быть свободной, но при этом достаточно плотно прилегать к телу. И, пожалуйста, никаких украшений.
Форма для занятий: лосины, леггинсы, майка/футболка, носочки или балетки.

• Вы уверены, что гамак меня выдержит?

Гамаки изготовлены из профессиональной ткани, используемой воздушными акробатами. Сертифицированная прочность полотна на разрыв: до 180 кг. Ткань приятная на ощупь, прочная и экологичная, с легким эффектом растяжения по ширине: 80% полиэстер, 20% хлопок. Цельное без дополнительных швов полотно: от 165 см (без растяжения) до 180 см (с максимальным растяжением). Гамак дышащий. Закреплен на металлические самораскрывающиеся анкера. Дюралевые карабины, внутренние мягкие вставки. Гамак имеет 6 ручек, 4 легких дюралевых карабина, 2 подвеса, Размер: 2 метра в длину, 1,5 метра в ширину.
Гамак имеет сертификат соответствия качества государственного образца.

15 лучших приложений Body Swap для Android

Публикация забавных фотографий — это новая тенденция в социальных сетях, и теперь пришло время сделать это.

Приложение заменяет ваше тело телом другого человека на фотографии, и это дает забавный результат, но только если вы все делаете правильно.

Для этого вам понадобятся лучшие приложения для замены тела для Android, которые мы рассмотрели в этой статье.

Snapchat

Одно из самых популярных таких приложений — Snapchat.Свою популярность он приобрел благодаря простоте и разнообразию.

Перечислять возможности Snapchat можно очень долго.

Обмен лицами, собачьими ушами, смена пола, зомби и различные очки, венки, шлемы, хлебные корки и многое другое.

Более того, разработчики следят за всеми трендами, и каждый день появляются новые эффекты.

Фактически, каждый из предложенных эффектов Snapchat имеет собственное приложение, но Snap Inc. объединяет их все в одном.

Кроме того, пользователи этого приложения могут свободно общаться в нем.Вот почему Snapchat — лучшее приложение для изменения внешнего вида и популярная социальная сеть.

Загрузок: 1 000 000 000+

Рейтинг клиентов: (4.3 / 5)

Вам также могут понравиться: 13 лучших приложений для смены лица для Android

REFACE

Это приложение для смены лица можно назвать ответом Facebook на функции Snapchat.

Главное преимущество этого приложения по сравнению с аналогами — возможность добавлять забавные эффекты не только на фото, но и на видео.

Более того, вы можете выбрать выбранный эффект до начала съемки видео или после того, как видео было снято.

В первом случае вы выбираете нужный эффект сразу, а во втором — после.

После этого вы можете поделиться видео на Facebook, Instagram, WhatsApp или даже экспортировать видеофайл.

Загрузок: 5 000 000+

Рейтинг клиентов: (4.7 / 5)

Мррмрр

Mrrmrr — это приложение для изменения внешнего вида на основе DeepAR, которое также предлагает фильтры и маски в реальном времени.

В приложении есть 4 категории эффектов: эмодзи, маски, фильтры и эффекты.

Благодаря алгоритму отслеживания лица в реальном времени он фиксирует движения лица и применяет их.

Результат — интерактивные смайлы и маски.

Сделанные фотографии можно сразу же отправить в социальные сети.

Загрузки: 100000+

Рейтинг клиентов: (3.1 / 5)

Морфин

В сети появилась информация о новом алгоритме, используемом в приложении Morphin.

Таким образом, с его помощью разработчики смогли научить программу вставлять лицо в изображение всего за несколько секунд.

На данный момент Morphin доступен для Android. Для его использования не нужно знать, какие хитрости работают с нейронными сетями.

Все, что вам нужно сделать, это сделать снимок, а затем выбрать GIF-анимацию, в которой вы хотите заменить исходное лицо своим собственным.

При этом разработчики приложений использовали алгоритм RefaceAI.

Загрузки: 500 000+

Рейтинг клиентов: (4.1 / 5)

Танцуй сам

Это приложение позволяет вам изменить свою внешность на лицо с элементами животного, знаменитости, супергероя или обычного космонавта.

Приложение не имеет границ и совершенства, как и ваши фантазии. Ведь два лица не получат двух одинаковых пародий, поэтому посмеяться можно и друзьям.

Приложение позволяет делиться изображениями прямо из интерфейса с подписчиками ваших учетных записей социальных сетей.

Можно делать не только фотографии. Также есть возможность снимать ролики в маске, которую вы выбрали для себя.

Конечно, программа позволяет использовать для съемки и фронтальную, и основную камеру. Как бы вы тогда могли смеяться над собой?

Загрузки: 100000+

Рейтинг клиентов: (4.6 / 5)

Кабина для смены лица

Это отличное приложение, позволяющее делать интересные и современные фотографии.

С его помощью можно наклеивать стикеры с животными и получать оригинальные и необычные фотографии.

Здесь вы можете создавать видеоролики или фотографии себя и менять лица знаменитостей, друзей и кого-либо на свое собственное, взяв это из Интернета или со своего устройства.

В отличие от других приложений, использующих статические фотографии, это приложение может изменять лица прямо с камеры.

Вы также можете наложить свое лицо на любую фотографию или наложить любой объект на фотографию.

Загрузки: 100000+

Рейтинг клиентов: (4/5)

Смена лица

Если вы завидуете своим привлекательным друзьям или вам не нравится чье-то уродливое лицо, попробуйте это приложение.

Он автоматически меняет местами все лица на фотографиях в одно мгновение с помощью усовершенствованного алгоритма распознавания лиц. Вы можете масштабировать и вращать грани.

Благодаря интеграции с Facebook вы можете выбирать фотографии из своей учетной записи и учетных записей друзей.Поменяйте местами лица и снова разместите их в своей социальной сети.

Кроме того, это приложение, как и FaceApp, выполняет интереснейшую функцию своего более известного аналога.

Это позволит всем узнать, как вы будете выглядеть в 40 или 90 лет.

Загрузок: 1000000+

Рейтинг клиентов: (2.6 / 5)

Замена лица

В отличие от своего названия, приложение делает гораздо больше, чем просто заменяет ваше лицо.

Это полноценный графический редактор со множеством функций и фильтров.

Вы можете выполнять некоторые основные функции редактирования изображений.

Например, добавьте наклейку, текст, кадрирование, настройте цветокоррекцию и т. Д.

Но все же главная фишка этой программы — возможность обмена лицами.

Вы можете использовать его для замены лиц на фотографии или клонирования одного лица и замены всех лиц на фотографии.

Загрузки: 5 000+

Рейтинг клиентов: (3.4 / 5)

Формы для тела Fashion

Это еще одно приложение для обмена лицами и телами, оно автоматически распознает два лица или тела на переднем плане и меняет их местами.

Вы можете использовать его как для видео, так и для фото.

Обратите внимание, что в этом приложении используются довольно хитрые алгоритмы.

Чтобы цвет и расположение вашего лица просто идеально вписались в основу.

Результаты иногда просто потрясающие.

Вы можете сохранить окончательную фотографию на своем устройстве, поделиться ею в социальных сетях или любым другим способом.

Загрузки: 100000+

Рейтинг клиентов: (4.4/5)

Замена лица бесшовные

Это еще одно забавное приложение для изменения лица. В отличие от того же Snapchat, где лица вставляются автоматически, вы можете сделать это вручную.

Более того, вырезанную грань можно использовать не только на фотографии, из которой она была извлечена, но и на других снимках.

В этом приложении есть интересный режим под названием «Face Exchange».

Вы с другом смотрите в камеру, и программа меняет некоторые черты лица на ваше усмотрение.

Это очень забавно, особенно когда делаешь это с друзьями.

Загрузки: 50 000+

Рейтинг клиентов: (2.5 / 5)

Обмен веселыми фотографиями лица

Это приложение для изменения внешнего вида предлагает широкий выбор масок для лица, эффектов и модификаций, которые можно использовать как для фотографий, так и для видео.

Все работает достаточно плавно и нареканий нет. Маски масштабируются по размеру лица и поворачиваются, если вы перемещаетесь в кадре.

Фотографии попадают в «Фильм», и оттуда их нужно делить.

Видео после сохранения можно отправить в Facebook, Instagram и другие социальные сети прямо из приложения.

В приложении много забавных масок. Только здесь можно примерить на себя роль любой звезды.

Загрузки: 100000+

Рейтинг клиентов: (2.5 / 5)

Преобразование лица

Технология в этом приложении использует нейронные сети для замены одного человека в видео другим, не тратя много времени на обработку.

Достаточно сделать одно фото и приложение само произведет замену на любой из предложенных вариантов.

В библиотеке сервиса уже накоплено более тысячи кистей с известными актерами, певцами и героями фильмов.

Приложение создано только для того, чтобы доставить удовольствие пользователю. С этой задачей он однозначно справляется, выдавая правдоподобные кисти, которыми смешно и не стыдно поделиться в соцсетях.

Приложение позволяет создать собственную GIF-анимацию или фотографию в образе знаменитости, а также сравнить себя с личностью знаменитости.

Загрузки: 10 000+

Рейтинг клиентов: (2.6 / 5)

Замена лица

Face Swap — облегченная версия технологии Deepfake — замены лиц на видео с помощью нейронных сетей.

Это не так круто и глубоко может наложить лицо, но требует гораздо меньше ресурсов для достижения конечного результата.

Рендеринг

Deepfake может занять несколько недель, а здесь вы получаете почти то же самое на своем телефоне за минуту.

Чтобы использовать приложение, вам просто нужно сделать снимок.

Единственное, что вам нужно сделать, это использовать селфи. Далее нужно выбрать для замены одну из популярных GIF-анимаций.

Загрузок: 10 000 000+

Рейтинг клиентов: (3.3 / 5)

Изменение формы тела

Это приложение может извлекать лицо пользователя из фотографии, а затем вставлять его в любое другое изображение.

После запуска программы вам нужно будет делать селфи.

Попробуйте выбрать такое освещение и расположение камеры, чтобы на экране появился зеленый маркер. Это означает, что программа сможет распознать ваше лицо позже.

Если вам понравился слепок лица, нажмите кнопку «Хорошо смотрится».

Приложение сразу предложит вам несколько картинок, в которые уже была вставлена ​​ваша фотография.

При желании вы можете воспользоваться встроенным поиском и найти любую другую понравившуюся картинку.

Загрузки: 10 000+

Рейтинг клиентов: (3.5/5)

Вам также могут понравиться: 12 лучших приложений для смены лица на Android

AI Лицо

Это приложение, которое может на лету менять вашу внешность и записывать видео или фотографировать этот забавный процесс.

Всем будет смешно, особенно если хорошо войти в образ, но нужно совсем немного.

В настоящее время в приложении доступно 33 изображения. Они разделены на категории: макияж, эмоции, люди, маски.

Внешний вид рамки меняется, подстраиваясь под вашего персонажа.

В некоторых масках вам нужно изменить выражение для дополнительных эффектов. Например, выпустить глаза или включить фонтаны слез.

Загрузки: 50 000+

Рейтинг клиентов: (1.8 / 5)

Face And Body Swap 1.0 Скачать бесплатно

Используйте лучшее приложение для смены лица, чтобы развлечь людей на следующей вечеринке, скучном дне в офисе или семейном собрании для живого приложения для обмена лицами.Поменяйте местами своих друзей, коллег, мам и пап, даже бабушек и дедушек! замена распознавания лиц.

Просто сделайте снимок или импортируйте его из своей галереи, и Face Swap отсканирует и найдет лица с помощью кабины смены лица. Не волнуйтесь, если он не обнаружит ваше лицо, просто перетащите и измените размер маски по лицам. Затем нажмите кнопку «Обмен» и проявите творческий подход! с помощью смены лица и тела, смены лица Fanny и переключателя лиц.

Благодарим вас за использование приложений Weird And Wonderful Face Swap и Face And Body Swap.

Face And Body Swap — бесплатное приложение для Android, опубликованное в списке приложений Screen Capture, входящем в состав Graphic Apps.

Компания, которая разрабатывает Face And Body Swap, — это AppArtTwin. Последняя версия, выпущенная его разработчиком, — 1.0. Это приложение было оценено 2 пользователями нашего сайта и имеет средний рейтинг 1.0.

Чтобы установить Face And Body Swap на Android-устройство, просто нажмите зеленую кнопку «Продолжить в приложении» выше, чтобы начать процесс установки. Приложение размещено на нашем сайте с 3 мая 2016 г. и было загружено 1178 раз.Мы уже проверили, безопасна ли ссылка для загрузки, однако для вашей собственной защиты мы рекомендуем сканировать загруженное приложение с помощью вашего антивируса. Если ваш антивирус определяет Face And Body Swap как вредоносное ПО или ссылка для загрузки com.apparttwin.faceandbodyswap не работает, используйте страницу контактов, чтобы написать нам.

Как установить Face And Body Swap на Android-устройство:

• Нажмите кнопку «Продолжить работу с приложением» на нашем веб-сайте. Это перенаправит вас в Google Play.
• Как только Face And Body Swap появится в списке Google Play вашего Android-устройства, вы можете начать его загрузку и установку. Нажмите на кнопку «Установить», расположенную под панелью поиска и справа от значка приложения.
• Появится всплывающее окно с разрешениями, необходимыми для Face And Body Swap. Нажмите «Принять», чтобы продолжить процесс.
• Face And Body Swap будет загружен на ваше устройство, показывая прогресс. После завершения загрузки начнется установка, и вы получите уведомление после ее завершения.

Специальная замена тела — экранное шоу

Шоу на этой неделе посвящено жанру смены тела, его различным направлениям и смежным поджанрам.

Во-первых, готовится к выпуску новый фильм о смене тел под названием Freaky. Это пикантный подростковый шутливый фильм о старшекласснице по имени Милли и серийном убийце средних лет, которые меняются телами благодаря особой силе древнего магического кинжала. В главных ролях Винс Вон и Кэтрин Ньютон, и он ставит галочки во многих пунктах, когда дело доходит до обмена телами.Он пересекает разные возрастные и гендерные границы и, конечно же, моральный разрыв между добрым и злым психопатом. Его соавтором и режиссером является Кристофер Лэндон, который является нашим гостем.

Киновед Деб Верховен помогает нам проследить происхождение фильма об обмене телами, от истоков кино, до недавних фаворитов кинофестивалей и японской анимации. Она также делится своими мыслями об американском комиксе Саре Купер, женщине, которая последние несколько месяцев использовала свое собственное тело для передачи духа Дональда Трампа в своих вирусных видео с синхронизацией губ американского президента, и рассказывает о том, как чревовещание связано с замена кузова.

В девяностых годах в Австралии был свой собственный фильм об обмене телами, «Встреча с врагом », «» — романтическая комедия Меган Симпсон Хуберман, что-то вроде «Неспящие в Сиэтле», пересекалось с «Чумовая пятница». Клаудия Карван и Гай Пирс снялись в фильме как любовники, просыпающиеся однажды утром в телах друг друга. Клаудия Карван присоединяется к нам, чтобы поразмышлять о роли и опыте обретения мужского телосложения.

*

Другие фильмы и сериалы, упомянутые в сегодняшнем выпуске:

Face / Off

Путешествие на Луну

Очарование Флориды

Turnabout

Body and Soul

Your Name

Your Name

‘s Moving Castle

Freaky Friday (версии 1976 и 2003)

Big

Lobster

Possession

Mulholland Drive

Быть Джоном Малковичем

Switch

Mister Ed

Monkey

Пол приложения Skipp для Android и iOS 2020

Каждому человеку интересно примерить разные образы.Как я буду выглядеть в старости? А если я поменяю пол? Предлагаем вам попробовать забавные приложения для смены пола из нашего топ-листа:

FaceApp

FaceApp — это приложение для редактирования фотографий, которое позволяет применять большое количество интересных эффектов. Вы можете увидеть, как вы будете выглядеть в старости, если бы вы были намного моложе, или если бы у вас была невероятно яркая улыбка! Вы также можете проверить, как бы вы выглядели, если бы были представителем противоположного пола.

Использование FaceApp очень просто; сделайте селфи и нажмите любую из кнопок внизу экрана.Самое интересное, что результаты не только реалистичны, но и видны сразу, в отличие от других подобных приложений, где использование фильтра занимает некоторое время.

Секрет заключается в том, что, как заявили разработчики, при модификации изображений используется система искусственного интеллекта . Он анализирует фотографию и умело накладывает на нее выбранные эффекты.

FaceApp — это очень забавное приложение для редактирования фотографий, которое позволяет вам вносить изменения в ваши изображения, и вы получаете забавные результаты, которыми можно поделиться через приложения социальных сетей, установленные на вашем смартфоне.

Вы также можете проверить: 13 лучших приложений и веб-сайтов для создания детского лица 2019

Snapchat

В Snapchat появился необычный фильтр, позволяющий буквально выглядеть как противоположный пол. В соцсетях царит ажиотаж, люди выкладывают «мужские» и «женские» копии себя.

Один меняет женское лицо на мужское с щетиной, а второй, наоборот, делает мужчин женственнее.Фильтр смены пола сразу стал мегапопулярным.

Поэтому внимательно изучайте фото привлекательных людей в Instagram и подобных социальных сетях!

Найдите значки в правом нижнем углу кнопки «Сделать фото» и выберите маску. Вам понадобится всего лишь пара масок, одна с щетиной, а другая с ресницами. Наведите камеру на рамки для лица и сделайте снимок. Теперь вы можете поделиться фото с друзьями. Вы также можете сменить камеру и сфотографировать знаменитость.

Фильтр работает только в живом режиме — фото из галереи добавить нельзя, зато с помощью задней камеры можно снимать лицо с фото и трансформировать кого угодно, что вызвало целую волну шуток.

Кроме того, много шуток ради создания альтернативных профилей в Tinder. Поэтому с этого дня планируйте свидания более тщательно.

Вам может понравиться наша свежая статья на эту тему: Лучшие приложения для смены пола в 2020 году

Face Story: смена пола и возраста

Это очень весело — виртуально манипулировать своим лицом и смотреть, как бы вы выглядели «а что, если бы».Единственное, что эти приложения часто слишком специфичны и включают в себя только одну функцию — либо ориентация на север, смена пола и т. Д. Здесь вы можете найти все эти функции в одном месте.

Просто загрузите свою фотографию в приложение и выберите вариант действия по отношению к ней. Для смены пола просто выберите эту категорию. Face Story превратит парня в девушку, девушку в парня, и, честно говоря, у него это неплохо получается — по крайней мере, на вашей отредактированной фотографии вы не будете выглядеть гуманоидом с размытыми чертами лица.

Весь процесс происходит довольно быстро, поэтому вам и вашим друзьям не придется ждать долгие минуты, пока вы не потеряете весь интерес, прежде чем сработает смена пола. Единственное, что для того, чтобы открыть все возможности приложения, вам потребуется оформить платную подписку.

Фотобудка Face Changer

Смена пола — это новая тенденция в социальных сетях, и теперь пришло время заняться ею. Загрузите Face Changer Photo Booth на свой Android и создавайте забавные фотографии самого себя.

Смена лица в основном меняет ваше лицо с другим человеком на фотографии, и это в основном приводит к забавным фотографиям. В дополнение к функции смены лица, он также позволяет добавлять крутые фото фильтры к вашим соло-селфи. Например, вы можете смешать свое лицо с изображением любой знаменитости или ребенка, чтобы создать очень забавную картинку.

Вам также может понравиться: 9 бесплатных приложений Silly Face для Android и iOS

Кабина для смены лица — Устройство для смены лица

Так, например, вы можете смешать глаза одного человека с ртом другого на любой фотографии или, возможно, подарить себе бороду… Возможности безграничны.Вы также можете обменяться лицом в реальном времени со своим другом. Очень забавно видеть себя другом противоположного пола.

Instagram

Это довольно дрянной выбор, но все, вероятно, знают, что в Instagram есть масса масок, и эта платформа — одна из первых, которые обновляются в этой области.

Существуют десятки масок, позволяющих поменять пол — вам просто нужно перейти в раздел историй, щелкнуть маски в нижней части экрана, а затем перейти к поиску.В строке поиска вы можете ввести имя разработчика маски или просто название маски, которую вы хотите найти.

В случае, если вы ищете маску смены пола, вы можете просто ввести эту фразу, и приложение найдет что-то для вас. Чтобы применить эффект к себе и записать видео, удерживайте большую белую кнопку в нижней части экрана.

Вы также можете проверить: 11 лучших приложений для изменения лица для Android и iOS

TikTok

Еще один довольно очевидный выбор масок для смещения пола, но знаете что, Tik Tok тоже действительно хорош.Фактически, маки смахивания пола являются одними из самых популярных в этом приложении. Единственное, позволяет только переключать пол с женского на мужской.

Tik Tok очень весело использовать. Вы можете нанести маски на лицо (визуально), а затем снимать видео под музыку по вашему выбору. Если вы решите опубликовать его, приложение будет продвигать его автоматически.

Есть сотни других масок, которые вы также можете попробовать. Вам просто нужно перейти в раздел съемок, затем выбрать «маски», и на экране появится раздел со всеми фильтрами.

Устанавливайте, экспериментируйте и не забывайте делиться с нами результатами своих экспериментов!

Инструмент для модификации аллоцентрической памяти тела

Методологии

для оценки изменений в представлении тела, такие как

, как виртуальная шкала изображения тела

39

или недавно утвержденное программное обеспечение для оценки изображения тела

.

40

В заключение, хотя и предварительные, эти результаты

являются первым доказательством того, что обмен телом в виртуальной реальности способен вызвать

изменений в памяти тела. Будущие исследования могут предложить

возможность понять потенциал этого подхода в

клинической популяции.

20,27,41

Благодарность

Мы благодарим Ordina ICT B.V. за техническую разработку

the VR Belly Illusion.

Заявление автора о раскрытии информации

Не существует конкурирующих финансовых интересов.

Ссылки

1. Тессари А., Цакирис М., Борги А.М. и др. Смысл тела

: мультидисциплинарный подход к репрезентации тела.

Neuropsychologia 2010; 48: 643–644.

2. Бланке О. Мультисенсорные мозговые механизмы телесного самосознания.

Сознание. Nature Reviews Neuroscience 2012; 13:

556–571.

3. Эрссон Х. Х., Спенс С., Пассингем РЭ.Это моя рука!

Активность в премоторной коре отражает чувство владения

конечностью. Наука 2004; 305: 875–877.

4. Цакирис М., Хаггард П. Повторный визит к иллюзии резиновой руки:

Визуотактильная интеграция и самоатрибуция. Журнал Ex-

периментальной психологии: человеческое восприятие и производительность

2005; 31: 80–91.

5. Tsakiris M, Hesse MD, Boy C, et al. Нейронные сигнатуры тела

собственности: сенсорная сеть для телесного самосознания.

Кора головного мозга 2007; 17: 2235–2244.

6. Ленггенхагер Б., Тади Т., Метцингер Т. и др. Video ergo

сумма: манипулирование телесным самосознанием. Наука 2007;

317: 1096–1099.

7. Ehrsson HH. Экспериментальная индукция выхода из тела

переживаний. Наука 2007; 317: 1048.

8. Петкова В.И., Ehrsson HH. На вашем месте: иллюзия восприятия

смены тел. PloS One 2008; 3: e3832.

9. Слейтер М., Спанланг Б., Санчес-Вивес М.В. и др.Первые

человек пережили перенос тела в виртуальную реальность. PloS

One 2010; 5: e10564.

10. Чон Б., Чо С., Ли Дж. Применение виртуального тела

обмена для пациентов со сложным регионарным болевым синдромом:

пилотное исследование. Cyberpsychology, Behavior, & Social Net-

работает 2014; 17: 366–370.

11. Слейтер М., Перес-Маркос Д., Эрссон Х. Х. и др. Привлечение иллю-

сори владение виртуальным телом. Границы неврологии

2009; 3: 214.

12. Килтени К., Норманд Дж. М., Санчес-Вивес М. В. и др. Расширение пространства тела

в иммерсивной виртуальной реальности: очень длинная рука il-

lusion. PloS One 2012; 7: e40867.

13. Normand JM, Giannopoulos E, Spanlang B, et al. Сенсорная стимуляция Multi-

может вызвать иллюзию большего размера живота

в иммерсивной виртуальной реальности. PloS One 2011; 6: e16128.

14. van der Hoort B, Guterstam A, Ehrsson HH. Быть Барби:

размер собственного тела определяет воспринимаемый размер

мира.PloS One 2011; 6: e20195.

15. Пирянкова И.В., Вонг Х.Й., Линкенаугер С.А. и др. Обладание

телом с избыточным или недостаточным весом: различие

физического, опытного и виртуального тела. PloS One 2014;

9: e103428.

16. Эрссон Х. Х., Кито Т., Садато Н. и др. Нервный субстрат размером тела

: иллюзорное ощущение сжатия талии. PLoS

Биология 2005; 3: e412.

17. Престон С., Эрссон Х. Х. Иллюзорные изменения в размере тела

модулируют удовлетворенность телом способом, который связан с клинической психопатологией расстройства пищевого поведения, отличной от

.PloS One 2014;

9: e85773.

18. Рива Г. Неврология и расстройства пищевого поведения: аллоцентрическая гипотеза

блокировки. Медицинские гипотезы 2012; 78: 254–257.

19. Рива Дж., Гаудио С. Аллоцентрический замок при нервной анорексии:

новых свидетельства из исследований нейровизуализации. Медицинский Ги-

прохождения 2012 г .; 79: 113–117.

20. Рива Дж., Гаудио С., Даканалис А. Я нахожусь в виртуальном теле: заблокированная аллоцентрическая память

может ухудшить восприятие тела

как при ожирении, так и при нервной анорексии.Питание и

Расстройства веса 2014; 19: 133–134.

21. Рива Г. Из моего реального тела: когнитивная нейробиология встречает

расстройства пищевого поведения. Границы нейробиологии человека 2014;

8: 236.

22. Клацки Р.Л. (1998) Аллоцентрические и эгоцентрические пространственные ре-

презентации: определения, различия и взаимосвязи.

В: Freksa C., Habel, C., Wender, K. F., eds. Пространственное познание.

Междисциплинарный подход к представлению и обработке

пространственных знаний.Springer Berlin Heidelberg, стр. 1–17.

23. Пайлард Дж. (1991) Мозг и космос. Оксфорд: Оксфорд-

Наука.

24. Берджесс Н., Беккер С., Кинг Дж. А. и др. Память на события

и их пространственный контекст: модели и эксперименты. Philo-

изощр. Труды Лондонского королевского общества

Серия B: Биологические науки 2001; 356: 1493–1503.

25. Бирн П., Беккер С., Берджесс Н. Вспоминая прошлое и

представляя будущее: нейронная модель пространственной памяти и образы

.Психологическое обозрение 2007; 114: 340.

26. Cesa GL, Manzoni GM, Bacchetta M, et al. Виртуальная реальность

для улучшения когнитивно-поведенческой терапии ожирения

с компульсивным перееданием: рандомизированное контролируемое исследование

с последующим наблюдением в течение одного года. Журнал медицинского Интернета Re-

поиск 2013; 15: e113.

27. Рива Дж., Гаудио С., Даканалис А. Нейропсихология

самообъективации. Европейский психолог, 2015; 20:

34–43.

28. Sheehan DV, Lecrubier Y, Sheehan KH, et al. Мини-

Международное нейропсихиатрическое интервью (M.I.N.I.):

разработка и проверка структурированного диагностического психиатрического интервью

для DSM-IV и МКБ-10. Журнал клинической психиатрии

1998; 59: 34–57.

29. Росси А., Альберио Р., Порта А. и др. Надежность международного психоневрологического интервью

MINI — итальянская версия

. Журнал клинической психофармакологии 2004;

24: 561–563.

30. Гарнер Д.М., Олмстед М.П., ​​Бор Й. и др. Тест еды atti-

tudes: психометрические характеристики и клинические корреляты.

Психологическая медицина 1982; 12: 871–878.

31. Маселли А., Слейтер М. Строительные блоки полного тела

Иллюзия собственности. Границы нейробиологии человека 2013;

7:83.

32. Лонго М.Р., Кардозо С., Хаггард П. Визуальное улучшение

прикосновений и телесного «я». Сознание и познание

2008; 17: 1181–1191.

33. Смитс МАМ, Инглби Д.Д., Хук Х.В. и др. Размер тела

восприятие при нервной анорексии: подход обнаружения сигнала.

Журнал психосоматических исследований 1999; 46: 465–477.

132 SERINO ET AL.

6 лучших приложений для смены пола для Android (без FaceApp)

ищете лучшее приложение для смены пола? мы составили для вас список.

После появления приложений стало проще менять любого персонажа одним нажатием кнопки.До появления приложений для такой деятельности в основном использовались такие программы, как Photoshop, и некоторые онлайн-сайты.

Тем не менее, только несколько человек, которые хорошо разбирались в программном обеспечении и программировании, могли манипулировать выражениями лица или частями тела, в то время как другим людям приходилось раскошелиться, чтобы выполнить работу.

Теперь любой может изменить лицо, бороду, усы или что угодно персонажа с помощью приложения для смены пола, не платя ни копейки. Итак, это то, что мы называем инновациями и свободой делать то, что в прошлом было святым Граалем.

В магазине Google Play полно приложений, поэтому найти лучшее, что соответствует вашим потребностям, — непростая задача. Имея это в виду, мы проделали тяжелую работу, чтобы вы нашли одни из лучших приложений для трансформации пола.

Лучшие приложения для смены мужчин и женщин для android (версия 2020)

Snapchat

Snapchat — всемирно признанная платформа для чата, довольно популярная в США и некоторых европейских странах. Это одно из самых интуитивно понятных приложений для фильтрации с беспрецедентными функциями.

Помимо общения в чате, он имеет широкий спектр фильтров и эффектов, которые вы можете использовать во время видеочата в реальном времени или редактирования фотографии перед отправкой друзьям. Фильтры и эмодзи, которые он предлагает, являются первоклассными, чтобы обеспечить плавную работу без снижения качества.

Используя один из своих фильтров, смена лица происходит автоматически, так как оно превращает ваше лицо в женщину или мужчину без потери реальных черт лица.

Основные характеристики

• Позволяет отслеживать местоположение друзей на карте.
• При нажатии на вкладку изображение захватывается прямо в камеру, а при удерживании нажатой — записывается видео.
• После сотрудничества с Bitmojis вы можете поделиться классными смайликами и повеселиться.

Получить на Andorid

Старость Face Effects App

Кажется, это лучшая альтернатива Faceapp, за исключением того, что в нем не хранятся данные пользователей. Это приложение делает вас старыми и молодыми, заставляет вас улыбаться и отращивать бороду, волосы и усы.

Кроме того, он позволяет вам наклеивать стикеры на ваше изображение, создавая реалистичный вид со слегка заметными бликами. Приложение утверждает, что использовало некоторые качественные фильтры, которые добавляют детали к старому лицу.

Его размер составляет около 22 Мб, и он был загружен более полумиллиона раз только в игровом магазине.

Основные характеристики —

• Использует смешные фильтры лица для вашего изображения.
• Наклеивает стикеры на изображение.
• Помогает сделать изображение жирным.

Для Android

Face Changer 2

Это один из самых известных редакторов, меняющих лица, с множеством бесплатных интересных инструментов. Если вы используете функцию замены фона, вам не нужно быть космонавтом, чтобы высадиться на Марс или Луну.

Приложение может легко поместить вас в различные фоны, не прибегая к сложным инструментам и программированию. Существует более 600 стикеров, которые можно прикрепить к любому изображению, просто перетаскивая его вперед и назад.Самое приятное, что он позволяет вам сделать селфи своего лица, что позволяет редактировать, прежде чем поделиться с друзьями.

Приложение загромождено необычными инструментами, поэтому поначалу может быть немного сложно адаптироваться к нему.

Основные характеристики —

• Обменяется лицом с кем угодно в мире.
• Применяет эффекты морфинга, в том числе — пришелец, толстый, тощий, монстр и многие другие.
• Позволяет заменять части тела бесконечными объектами любого предмета.
• Смешайте вас с разными фонами, позволяя импортировать собственное изображение.
• Автоматически создает художественное видео «Создание », которое вы можете показать своим друзьям.

Для Android

Cupace

Вы пытаетесь избавиться от неуклюжих приложений с экрана смартфона? Почему бы не использовать этот. Cupace — одно из лучших бесплатных приложений для смены пола, которое идеально работает с функцией вырезания и вставки, выделяя части изображений.

Кроме того, вы можете добавлять тексты и стикеры к изображениям, а также создавать красивые шаблоны, цитаты, заметки и многое другое с помощью этого единственного приложения. Вы можете сохранить все обрезанные лица в папке галереи лиц, откуда вы можете выбрать любой использованный элемент и бесконечно повторно применять его к любому другому изображению.

Приложение бесплатное и легкое, но содержит рекламу, которая может испортить ваш опыт — единовременный платеж навсегда удалит рекламу. После того, как вся работа будет сделана, вы можете сохранить свои фотографии или поделиться ими на многочисленных платформах для обмена.

Основные характеристики —

• Позволяет масштабировать и вырезать изображения, рисуя путь с помощью лупы.
• Добавляет стикеры и текст к изображениям, которыми вы можете поделиться позже.

Для android

Паста для авторезки фотографий

Это еще одно приложение для автоматического вырезания и вставки, которое может превратить вас в девушку или парня и стереть фон с изображения. Он поставляется с несколькими инструментами редактирования, такими как автоматическое стирание, стирание вручную, отмена-повтор и масштабирование.

Если вы новичок в приложении для вырезания и вставки, то это приложение — отличное место для начала, так как оно довольно удобно и предоставляет аналогичные инструменты, такие как Photoshop.

Подводя итог, это простое приложение, в котором вы можете поменять местами лицо и фон, и это делается с помощью искусственного интеллекта с распознаванием цвета, который выборочно обрезает изображение и позволяет вам разместить другое изображение в этой обрезанной области.

Основные характеристики-

• Хранит 30+ фонов HD для размещения под изображениями.
• Вырежьте людей и переместите их на другой фон.
• Позволяет поменять мордочку на морду животного.

Для Android

Создатель фото для смены пола — похожа на девушку

Откровенно говоря, не существует такого приложения, которое работает с искусственным интеллектом и полностью превращает вас в противоположный пол. В настоящее время вы можете найти приложения, в которых используются фильтры, и некоторые поддельные части тела, которые можно нанести на лицо, чтобы вы выглядели как мужчина, или наоборот.

Приложение наилучшим образом преобразует мужчину в женщину с помощью наклеек и фильтров, нанося правильный макияж на лицо.

Что ж, вероятно, это не лучшее приложение для смены пола для Android, которое вы ищете, но оно превращает мужчину в девушку, женщину или трансгендера. Кроме того, вы можете поиграть с бородой, усами и прикольными прическами. Самое приятное то, что все это бесплатно.

Основные характеристики —

• Имеет коллекцию многослойных частей макияжа, выстроенных в линию для слияния с вашим лицом.
• Изменяет цвет волос, отращивает бороду, усы и многое другое.
• Давайте делиться изображениями в социальных сетях.

Для Android

Заключение

Может быть, вы хотите изобразить кого-то или сделать смешные рожи и поделиться с друзьями или коллегами. Безусловно, это лучшие приложения, отобранные нашими сотрудниками, которые созданы для вас, чтобы вы могли максимально эффективно использовать их.

Как видите, в магазине игр и магазине приложений есть десятки похожих приложений, но после их загрузки вы обнаружите ложные обещания и кликбейты.Итак, прежде чем сразу же заняться такими приманками, вы можете скачать отсюда любое лучшее приложение для смены пола и сэкономить свое время, как профессионал.

«Нас всех можно взломать» — предупреждает создатель ужасов с жесткой заменой тел — Entertainment

Выпуск фильма ужасов в 2020 году представляет собой сложную задачу: как бороться со смертельной пандемией, бушующими протестами против расизма и самыми яростно поляризованными выборами в США за последнее время?

Для Брэндона Кроненберга — сына легендарного режиссера Дэвида Кроненберга — создание ультра-жестокого фильма о корпоративных убийцах, которые контролируют тела других людей с помощью технологии взлома разума, казалось более подходящим, чем когда-либо.

«Если вы посмотрите на вмешательство России в выборы в США, я думаю, что мы только сейчас начинаем понимать, что значит быть полностью онлайн-обществом», — сказал он AFP в «Possessor: Uncut».

«В каком-то смысле нас всех можно взломать, и нет возможности закрыть эту дверь», — сказал он. «Это человеческое общество сейчас, и в будущем будет интересно и, возможно, страшно увидеть, что это значит».

Фильм рассказывает о наемной убийце Тасье Вос (Андреа Райзборо), когда она берет на себя забывшую жертву (Кристофер Эбботт) и запускает ее в ужасную серию убийств, нацеленную на оруэлловского генерального директора, которого играет Шон Бин, который появился в «Игре престолов».

Выпущенный в кинотеатрах в пятницу телеканалом NEON после прошлогоднего исторического обладателя «Оскара» за фильм «Паразит», он получил восторженные отзывы, но не ограничивается графическими изображениями насилия.

Закоренелые критики ахнули во время его январской мировой премьеры на кинофестивале «Сандэнс».

«Насилие в фильмах должно быть внутренним и тревожным — меня больше тревожит, когда я смотрю боевик с рейтингом PG-13, где 100 человек умирают и никто не истекает кровью», — сказал Кроненберг.

«Если вы, как кинорежиссер, не относитесь к насилию серьезно, вы его упрощаете.Я думаю, что это более сомнительная позиция, чем показывать это явно ».

Читайте также: Disney подтверждает новый фильм «Король Лев» с режиссером «Лунный свет»

«Смерть частной жизни»

Фильм представляет собой альтернативную, антиутопическую версию нашего настоящего, в которой «физическое управление мозгом с помощью электрических импульсов» стало реальностью.

Это видение знакомо поклонникам «Черного зеркала» — сериала, посвященного темным технологиям, который «как бы загнал рынок в угол этой научно-фантастической сатиры ближайшего будущего и стал жанром сам по себе, «сказал Кроненберг.

В одном из эпизодов «Черного зеркала» полиция расследует убийства, буквально скачивая образы воспоминаний потенциальных свидетелей.

В фильме Кроненберга убийцы, берущие под свой контроль тела своих жертв, «служат метафорой такого рода наблюдения», — сказал режиссер.

Он написал свой фильм во время громких утечек информации от Эдварда Сноудена, бывшего сотрудника американской разведки, который раскрыл программу массового наблюдения Агентства национальной безопасности.

«Я был очень зол на смерть частной жизни из-за технологий и тот факт, что правительства были готовы нарушить конфиденциальность до такой степени», — сказал Кроненберг.

«Больше ненависти»

Сногсшибательная кровь фильма не станет сюрпризом для зрителей, знакомых с увлекательной работой отца Кроненберга.

Дэвид Кроненберг стал пионером «телесного ужаса», в том числе оскароносной научной фантастики о мутантах «Муха», и снял скандальный «Крушение» — триллер о сексуальном возбуждении и автокатастрофах, получивший специальный приз Каннского фестиваля.

Но звезды настаивают на том, что ужасные изображения «Владыки» оправданы.