Тренировки девушек: Тренировка девушек в тренажерном зале, с чего начать заниматься.

Содержание

Тренировки дома для девушек

Сегодня, чтобы сбросить лишний вес, совсем не обязательно идти в спортивный зал. При желании можно похудеть дома посредством тщательно проработанной программы действенных тренировок. Стоит подробнее рассмотреть, как быть девушке, которая хочет похудеть в домашних условиях.

Особенности

Тренировки дома для девушек – выход для тех, кому не нравится посещать фитнес-залы. Упражнения помогут не только добиться стройного тела, но также улучшат здоровье и восстановят работу органов и систем. Существует много исследований, которые доказали пользу ежедневных тренировок дома для девушек.

Многие пытаются оправдать отсутствие спорта в жизни тем, что на него уходит много времени. Однако при желании достаточно выделять по 30 минут в день фитнес-упражнениям, и результат будет достигнут.

Особенности и плюсы тренировок:

· экономия времени и денег на дорогу до зала;

· комфортное выполнение упражнений;

· большой выбор комплексов упражнений для домашних тренировок для женщин;

· ванна с необходимыми принадлежностями под рукой.

Девушка может заниматься в любое удобное для нее время, когда вернется домой. Единственный недостаток домашних тренировок – это отсутствие тренера, который способен подсказать технику выполнения упражнений. Поэтому при занятиях дома стоит ответственно подойди к изучению спортивной программы.

Инвентарь

Для похудения можно выполнять физические упражнения и без использования инвентаря. Однако с помощью дополнительного веса удастся ускорить достижение результата и повысить силу и выносливость.

Для проведения эффективной домашней тренировки для девушек можно использовать:

· самодельные или покупные гантели;

· стул;

· диван или кровать.

Также может пригодиться фитнес-резинка и тренировочный коврик, на котором удобно выполнять упражнения для пресса, ног и спины.

Правила

Перед тем, как приступить к тренировкам дома для девушек на все мышцы, необходимо обратить внимание на несколько простых правил:

1. Любое занятие должно начинаться с разминки, продолжительность которой составляет 7-10 минут. Это поможет разогреть мышцы и повысить эластичность суставов, что предотвратит образование травм.

2. Заканчивать тренировку дома для девушек для подтянутого тела следует растяжкой. Тогда удастся расслабиться и повысить гибкость тела.

3. В день желательно выпивать по 1,5 литра чистой воды. Если этого не предусмотреть, возникнет риск обезвоживания организма и ухудшения состояния.

4. Заниматься следует в кроссовках и спортивной одежде. Это сделает тренировки в домашних условия для девушек безопасными. Если упражнения выполняются на коврике, кроссовки надевать не обязательно.

5. Не следует перегружать себя физическими нагрузками. Первое время будет достаточным, если занятия будут проходить 3 раза в неделю по полчаса. Постепенно, когда организм и тело привыкнут к нагрузкам, время тренировок можно увеличить до 40-50 минут, а количество занятий в неделю – поднять до 5.

6. Во время тренировок важно следить за дыханием. При больших нагрузках стоит делать глубокий вдох носом, на расслаблении выдыхать воздух ртом. Прекращать дышать во время выполнения упражнений нельзя.

7. Не рекомендуется заниматься спортом сразу после еды. Лучший вариант – выполнение упражнений спустя час после приема пищи.

8. Через 30 минут после тренировки на все тело дома для девушек стоит подкрепиться пищей, богатой белком и углеводами.

Стоит отметить, что в похудении более 70% успеха зависит от правильно подобранного рациона. Если человек ест больше калорий, чем тратит во время занятий, то никакого результата добиться не получиться даже с учетом ежедневных тренировок. Для контроля пульса стоит воспользоваться фитнес-браслетом. Сегодня производители выпускают различные устройства, которые также отслеживают сожженные калории и другие показатели.

План упражнений

Основная причина, по которой многие девушки приступают к функциональной тренировке для женщин дома, — сброс лишнего веса. В план тренировок включены следующие этапы:

1. Утро – небольшая разминка и зарядка, в которую входит ходьба на месте, планка и легкий массаж с использованием специальной щетки.

2. Вечер – кардио тренировка, которую можно провести как дома посредством использования велотренажера, так и на улице с помощью пробежки. Также вечером стоит выполнить комплекс упражнений для домашних тренировок для девушек на руки.

3. На протяжении дня или в свободное время – прогулки, пробежки по свежему воздуху, бассейн или танцы.

Для продвинутого уровня также подойдет силовая тренировка для женщин в домашних условиях, направленная на укрепление мышц.

План на неделю

Тренировка дома для женщин – это комплекс простых упражнений. В неделю рекомендуется проводить не более трех тренировок первое время.

Первый день

Программа включает:

· прыжки;

· приседания;

· сгибания ног лежа с дополнительным весом;

· отжимания;

· скручивания.

Также перед тренировкой стоит сделать разминку, после – растяжку.

Второй день

В программу входят прыжки со скакалкой, приседания плие, мертвая тяга с дополнительным весом, сгибание ног с резинкой, жим гантелей и косые скручивания для проработки мышц живота.

Третий день

Рекомендуется сделать прыжки со скакалкой, выпады ногами, перекаты, гиперэкстензию лежа на полу, обратные отжимания и упражнения с дополнительным весом на руки, а также скручивания. Не стоит забывать о разогревающих упражнениях.

Как тренироваться дальше?

Когда тело привыкнет к нагрузке, можно доработать программу тренировок, добавив более сложные упражнения и увеличив продолжительность спортивных занятий. Также можно с 3 дней в неделю постепенно перейти к 4-5. Первые результаты будут заметны спустя 3 недели после регулярных тренировок дома.

Тренировки в зале для девушек для похудения, упражнения в тренажерном зале для женщин — 6 апреля 2021

Во время занятий спортом девушкам нужно быть внимательными, особенно новеньким. Тренер спортивных студий REBOOT Виктория Лиманская рассказывает, как не допустить ошибок, и дает полезные советы по тренировочному процессу.

Тренировки в зале для девушек: с чего начать

Поставьте цель. Любой человек должен осознавать, ради чего он начинает тренироваться и какого результата хочет добиться. Перед первой тренировкой рекомендуется сделать замеры. Наблюдая за отражением в зеркале, можно не заметить внешних изменений, а цифры и сантиметры станут нужными показателями.

Аксиома, на которой должны основываться занятия в зале, — не навреди. Перед занятиями важно научиться прислушиваться и понимать организм: какие есть нарушения в работе сердечно-сосудистого аппарата, системы дыхания и прочее. Помните о своих особенностях или перенесенных травмах опорно-двигательного аппарата. Все это важно знать при работе с большими отягощениями, чтобы спортом не сделать себе хуже.

shutterstock.com

Программа тренировок в зале

Программа тренировок составляется ответами на вопросы: насколько я готов к нагрузкам, как часто они будут, какой величины и какой направленности. Если используете персональный тренинг, составление программы тренировок — работа вашего тренера, именно с этого лучше начинать. Профессиональный инструктор предостережет вас от возможных ошибок и будет работать на опережение: вы быстрее придете в нужную форму.

Если посещаете групповые программы или занимаетесь сами, используйте принцип «от общего к частному»: сначала выбирайте программы, в которых нагрузка распределена по всему телу. Выбирайте базовые упражнения, которые просты в технике выполнения. Количество — от одной до трех тренировок в неделю с интервалом в 2-3 дня в зависимости от того, как быстро организм восстанавливается.

shutterstock.com

Можно выдержать четыре ежедневных тренировки без болей в мышцах. Это не значит, что остальные системы (эндокринная, нервная, сердечно-сосудистая) тоже восстановились. Давайте организму возможность полноценно восстановиться, тренируйтесь с перерывами в один-два дня.

Тренировки для похудения

Чаще девушки выбирают тренировки для похудения, которых не существует. Любые занятия направлены на развитие определенных качеств, навыков и пользы организму. Похудение — это процесс избавления от накопленных жировых запасов, которые организм отложил, потому что количество потребляемой энергии было выше его запросов. Ваша задача — уравновесить запрос и ответ, а потом выйти в дефицит.

shutterstock.com

Тренировки для подтяжки тела

Расход калорий увеличивается за счет физической активности. Еще один любимый формат девушек — тренировки для подтяжки тела (= приведение тела в тонус). С этим часто сталкиваются девушки, которые интенсивно занимались, а потом перестали.

Достаточно просто вернуть поддерживающие тренировки два раза в неделю, чтобы они снова «подтянулись». Приводим примеры эффективных жиросжигающих упражнений на три распространенные зоны тела: ягодицы, руки, ноги.

Тренировка на ягодицы

Наклон на одной ноге: опорную ногу согните в колене, четко стойте на стопе. Руки поднимите наверх, сохраняйте крепкую спину, крепкие мышцы кора, наклоняйтесь в тазобедренном суставе, нагружая заднюю поверхность опорной ноги. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

Разгибание таза в потолок: ладони держите по направлению вашего взгляда, одна стопа прижата к полу, вторая — стоит на полу на пятке. Таз ровный, между ладонями и пятками. На выдохе разгибайте таз в потолок, поднимайте его до параллели с полом, держа вторую ногу на весу, колено опорной ноги должно быть ровно над щиколоткой. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

shutterstock.com

Тренировка на руки

Чатуранга Дандасана: встаньте в положение планки на прямых руках, кисти ровно под плечевыми суставами. Переносите вес тела немного вперед, локти отведите назад, касаясь тела. Опускайте все тело на пол, одновременно касаясь поверхности грудью и тазом. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

Обратные отжимания от поверхности: располагаясь спиной у поверхности, расположите ладони на расстоянии плечевых суставов. Таз и спина как можно ближе к краю поверхности. Вытяните ноги вперед и опустите таз максимально близко к полу, отводя локти назад. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

shutterstock.com

Тренировка на ноги

Классические выпады назад: сделайте широкий шаг назад одной ногой, сохраняя угол 90 градусов между бедром и голенью передней ноги и между бедром и голенью задней ноги и затем попробуйте наклонить корпус в тазобедренном суставе чуть вперед к передней ноге за счет сгибания в тазобедренном суставе. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

Спринтер-старт: передняя нога согнута под 90 градусов, колено ровно над голеностопом. Сзади нога прямая, руки отведите как рычаги по диагонали, на выдохе мощно оттолкнитесь задней ногой и сделайте прыжок в потолок. Приземляйтесь на прямую ногу. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

Главное в любом деле — удовольствие от процесса! Радуйте себя и свое тело прогулками по солнечному городу и не забывайте внедрять в свою жизнь спорт.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Тренировка для девушек: примеры программ и нюансы

Большинство девушек, которые самостоятельно выбрали план тренировок, рано или поздно понимают, что результата нет. Программа занятий для новичков должна содержать комплексные упражнения на все тело. Не надо отдавать предпочтение исключительно беговой дорожке или велотренажеру. Это неправильная тактика для похудения и коррекции фигуры! А почему, можно узнать из статьи.

Мотивация для девушек

Существуют различные тренировки для девушек. Для похудения особенно востребованы специальные комплексы.

Красота для девушки очень важна. Особенно в условиях естественного отбора. Стройная и подтянутая девушка считается здоровой и способной выносить и родить здоровых детей. Помимо этого, она более приспособлена к окружающим условиям.

Каждая девушка желает становиться только красивее. Каждая из представительниц прекрасного пола мечтает о сексуальном теле.

Женская мотивация имеет очень удивительное качество. Она может стимулировать нас на высокие свершения и нагрузки. Но человеческий организм подвержен лени, так как наш мозг старается максимально снижать затраты энергии. А ее необходимо огромное количество, в особенности на физическую нагрузку.

Отсюда и получается противоречивая ситуация. Женщины хотят быть неотразимыми, но все равно продолжают заниматься не теми тренировками. Они крутят обручи, занимаются на степе и танцуют. А толку от таких занятий практически нет.

А спустя годы, не получив результата, бросают занятия. А как поступить еще?! Ведь за все время ни сброшено ни грамма, ни сантиметра. И смирившись с этим, больше не желают продолжать тренировки.

В чем заключается проблема?

Тренировки для начинающих девушек должны базироваться на грамотно составленной программе. Чтобы сделать тело красивым, следует избавиться от лишнего жира. И об этом надо вспоминать каждый раз, когда вам хочется вкусить очередную шоколадную конфету.

Чтобы добиться отличного результата одного спорта будет мало. Необходимо отслеживать питание вплоть до граммов. И тренироваться с максимальной отдачей, а не просто думать, что вроде неплохо прошло занятие.

Не всегда виноваты сами женщины. Ведь просторы интернета заполонила реклама, обещающая невероятные результаты за короткое время. И девушки верят! А зачем напрягаться, когда можно потратить минимум усилий и получить сногсшибательный результат. Такой рекламе хочется поверить. И верят же! Вот и продолжают производить браслеты, чай и пояса для похудения.

В результате получается, что желание и мотивация присутствуют, а пути достижения абсолютно бредовые. Поэтому и возникает не состыковка. Девушки прилагают усилия, а результата не получают.

Поэтому необходимо забыть о существовании всех чудо средств и «трезво» оцениваем ситуацию.

В современном мире, чтобы заполучить одного из лучших мужчин женщине необходимо быть красивой и максимально привлекательной.

Нюансы женского организма

Тренировки для девушек в тренажерном зале необходимы, ведь женскому организму присуще накапливать жир про запас. У девушек меньше вырабатывается тестостерона и адреналина. Именно поэтому достигнуть реального мышечного результата очень сложно. В отличие от мужчин, которые даже через боль могут выполнить дополнительные повторения. Тогда как девушка не сможет, потому что ее мозг подаст сигнал, что пора остановиться.

Помимо этого, у женщин гораздо меньше мышечного волокна, в отличие от мужчин. Обмен веществ тоже гораздо медленнее, чем у сильной половины человечества.

Программа тренировок в зале для девушек должна включать анаэробные нагрузки, такие как бег, велосипед, эллипс и быстрая ходьба. Они отлично «жгут жир». Причем на мужчин такая тренировка тоже положительно влияет. Заниматься лучше всего быстрой ходьбой с разгоном пульса от 110–130 ударов в минуту. Тренировка должна длиться без перерывов в течение 40-60 минут.

Составление идеальной программы тренировок для девушек

Изначально необходимо распределить интенсивность занятий на каждый месяц, делая поправки на менструальный цикл. Четкая программа позволит эффективнее заниматься в спортзале.

Что необходимо учесть:

Нагрузка должна быть равноценной. Не нужно уделять внимание исключительно ногам, ягодицам и прессу. Спина и руки также нуждаются в эффективной проработке.
В тренировке для женщин нет места сплиту. Девушки преследуют совершенно другие цели, поэтому тренировка должна быть комплексной – на все тело.
Идеальная тренировка для женского тела не может быть менее 60 минут.
Запрещено распределять нагрузки на разные мышцы групп по дням недели. То есть, в понедельник занимаемся ягодицами, а во вторник прессом и т. д. Так делать нельзя!

Типы программ для девушек

Первые тренировки для похудения, для девушек должны длиться не менее 60 минут. Сокращение перерывов на отдых существенно увеличивает эффективность занятий. Но если вы чувствуете усталость, то лучше передохнуть, а не продолжать выполнять упражнение через силу.

Идеальная тренировка для девушек базируется на значительном количестве подходов и повторений. Цель занятия заключается в накоплении гликогена в мышцах, который у женщин расходуется гораздо быстрее, чем у мужчин. Поэтому девушки могут съеденные углеводы направить на строительство мышечной массы, тем самым предотвратив образование жировых накоплений.

Главные нюансы программ тренировок.

Для проработки нижней части тела девушкам достаточно только приседаний. Это связано с тем, что женские ноги и ягодицы гораздо проще наращивают мышцы, чем у мужчин.
Для придания мышцам груди тонус, следует выполнять жимы узким хватом.

Этих упражнений достаточно для начала. Потом необходимо постепенно добавлять новые движения.

Питание и протеины

Тренировка девушек для достижения отличного результата должна базироваться не только на выполнении программы занятий, но и правильном рационе питания.

Для набора массы необходимо употреблять в день: 30% белка, 20% жиров и 50% углеводов.
Для снижения массы БЖУ составляет 45, 35 и 20%.
Поддержание текущей массы тела предусматривает: 30% белка, 30% жира, 40% углеводов.

Так как женский и мужской организм имеют незначительные различия, то регуляция физиологических процессов производится за счет одних и тех же гормонов.

Поэтому если вы не противница спортивного питания, то должны понимать, что женскому организму также нужны белки, ненасыщенные жиры и аминокислоты. Тем не менее сильные физические затраты надо компенсировать.

Тренировки для начинающих девушек

Каждое упражнение в предложенной ниже программе должно выполняться в 3 подхода.

Понедельник.

Приседания. Выполнить 15 раз.
Выпады вперед с гантелями. От 10 на каждую ногу.
Тяга утяжелителя к области пояса одной рукой. От 10 раз на каждую руку.
Подтягивания – 5 раз.
Жим штанги на наклонной скамье. Повторить 12 раз.

Вторник отдыхаем.

Среда. Особого внимания заслуживает тренировка рук для девушек.

Тяга штанги к области пояса. Повторить 15 раз.
Тяга блока к области груди узким хватом. Выполнить 12 повторений.
Приседание с широко расставленными ногами. Носки смотрят в стороны. 15 раз.
Приседание на одной ноге со штангой. На каждую ногу по 10 повторений.
«Книжка» на мышцы пресса. 20 повторений.

Четверг отдыхаем.

Пятница.

Становая тяга – 15 повторений.
Приседания с упором на заднюю ногу о скамью. По 10 повторений на каждую ногу.
Тяга нижнего блока к области пояса узким хватом. 12 повторений.
Жим гантелей в положении лежа. Повторить 15 раз.
Разведение рук с гантелями. Выполнить 12 раз.

Жиросжигающий комплекс для девушек

Как известно, тренировка на снижение жировой прослойки включает как кардио, так и силовые нагрузки. Еще такую методику принято называть интервальной. Упражнения выполняются с собственным весом или дополнительным. После чего без перерыва на отдых начинается активное кардио. Именно таким образом проходит комплексная тренировка.

Программа тренировок на неделю

План тренировки в зале для девушек может быть следующим.

Понедельник. Выполняем 4–5 подходов.

Жим ногами на тренажере. Выполняется 10 раз.
Румынская тяга. Повторить 8–10 раз.
Подтягивание в гравитроне. От 8 до 10 раз.
Отжимания от пола. 8–10 раз.
Планка. Не менее 1 одной минуты.

Вторник. Кардио.

Беговая дорожка. В быстром темпе не менее 2 минут.
Планка – 60 секунд.
Бурпи около одной минуты.
Удары руками в быстром темпе (по груше) в течение 1 минуты.

Повторить комплекс 4 раза. Разрешается отдых между подходами от 1 до 3 минут.

Среда. «Жжем жир» с малым весом. 4 подхода. Тренировка ног для девушек входит в основную часть.

Выпады с гантелями по 12 повторений на каждую ногу.
Подъемы на степ от 12 раз.
Румынская тяга на одной ноге. Повторить 10–12 раз.
Свинги с утяжелителем. Повторить 10–12 раз.
Тяга верхнего блока к грудной клетке широким хватом – 10 раз.
Подъем ног в положении лежа. Повторить от 12 до 20 раз.

В четверг отдыхаем. А в пятницу выполняем комбинированную тренировку для верхней и нижней части тела. Всего 3 подхода по 12–15 повторений. Отдых между сетами составляет не более 3 минут.

Приседания с широкой постановкой ног.
Выпады с утяжелителями, совмещенные с подъемами рук в наклоне через стороны.
Гиперэкстензия и подъем рук.
Сгибание ног на тренажере, дополненное сведением рук на тренажере «бабочка».
Мостик ягодицами на гимнастическом коврике. Скручивания.
Подъем на носочки с утяжелителями. А также разгибание рук из-за головы.

В субботу занятия кардио на беговой дорожке, велотренажере или эллипсе. А в воскресенье отдых.

Не нравятся силовые тренировки. Будет ли эффект от кардио?

В основном силовые нагрузки включает программа тренировок в зале. Для похудения девушкам свойственно отдавать предпочтение кардио.

Как известно, в 1 кг жира около 9 тыс. калорий. За час кардио в среднем можно потерять около 300. Допустим, вы занимаетесь 4 раза в неделю, то есть итог будет порядка 1200–1400 калорий.

Следует отметить, что основная часть калорий будет перерабатываться из гликогена, а не из жировых запасов. И это только в том случае, если всю неделю вы питались правильно с учетом грамотно рассчитанной дневной нормы калорий и БЖУ. То есть в среднем при такой интенсивности вы сможете сжечь около 70 грамм жира. А это очень мало.

Именно поэтому кардио принято сочетать с силовыми нагрузками. Такая тренировка в разы эффективнее. А значит, и результат вы заметите гораздо раньше.

Отслеживайте динамику

Тренировка девушек в зале или дома должна быть регулярной. А чтобы всегда помнить, и своевременно анализировать результаты, следует вести дневник занятий.

Лучше всего оформит его по типу таблицы. Так вы с легкостью внесете продолжительность, количество повторов и подходов. Особенно полезна такая привычка для новичков. Анализируя составленные программы и ориентируясь на полученные результаты, будет проще внести корректировки.

Если вы занимаетесь под руководством личного тренера, то он будет отслеживать вашу динамику. А затем вносить необходимые поправки и изменения.

Кроме этого, новичку непросто запомнить правильную технику каждого из упражнений. А когда под рукой есть подобного типа шпаргалка, то затраты времени впустую максимально снизятся.

Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2013-08-06

Все статьи автора >

Цель плана: рельеф или набор массы

Задачи плана:

1. Сгонка жира
2. Детальная проработка ягодиц и бёдёр
3. Увеличение мышечной массы

Методы выполнения: суперсеты

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Сложность: (тяжёлая)

Эти тренировки расписаны на 4 раза в неделю. Кроме этого, подразумевается, что проходить они будут в тренажерном зале с применением суперсетов (два упражнения под одной цифрой). То есть вы выполняете подъём ног в висе 10-15 повторений, затем тут же без отдыха выполняете скручивания на наклонной скамье 10-15 повторений. Потом отдыхаете примерно 2 минуты. После — повторяете всё заново. И так до тех пор, пока не сделаете 3 подхода. Затем переходите к следующей паре упражнений. Подробнее про суперсеты вы можете — почитать здесь.

Этот план не рассчитан на большую сгонку веса или набор супер массы. Он подойдёт тем, кто хочет подкорректировать свой вес на 2 – 5 кг в обе стороны. Или кого устраивает вес, но хочется больше мышц и меньше жира.

Комплекс довольно тяжёлый и высокообъёмный. Всего за 4 тренировки вы будете делать 32 упражнения. 14 из которых направлены на ягодицы и бёдра. Причём почти все суперсеты скомпонованы таким образом, что в рамках одного суперсета вы будете делать упражнения на одну группу мышц.

Кому интересно, есть похожий план, но в домашних условиях: Тренировки с гантелями и штангой для девушек на рельеф.

Каждая тренировка должна занимать примерно 1.10 – 1.30. Напротив каждого упражнения указано примерное количество подходов и повторений. Кому покажется, что нагрузки недостаточно, может после тренировок «догоняться» на кардиотренажёрах. Но не более 20 минут. При подтягиваниях в машине Смита, можно облегчать упражнение, сгибая ноги или поднимая перекладину выше.

Для тех, кто поленился почитать статью про суперсеты: каждый подход должен состоять у вас из двух подходов. То есть вы делаете первый подход первого упражнения в суперсете. Потом сразу без отдыха — первый подход второго упражнения в этом же суперсете. Потом отдых. И так у вас должно быть 3 – 4 сдвоенных подхода. Затем приступаете к следующей паре упражнений.

Примерно половина женщин имеет, в общем-то, нормальное соотношение роста и веса. Но мало кого устраивает их фигура. Этот комплекс как раз и призван решать такую проблему. Он уберёт 2 – 5 кг жира из вашего тела и добавит 2 – 5 кг мышц. Если же вы хотите немного похудеть в целом, или немного набрать массы, то регулировать это вы сможете своим питанием. Питаясь как при похудении, или как при наборе массы, вы сможете изменять вес своего тела в ту или другую сторону.

Нужны ли девушкам силовые тренировки?

Каждая девушка хочет иметь идеальную фигуру. И каждая выбирает свой способ поддерживать тело в тонусе. Лучшее решение – это сочетание тренировок и правильного питания. Данная статья рассказывает о пользе силовых упражнений. На сегодняшний день существует масса видов фитнес клубов и порой трудно определиться, какой из них лучший. И когда возникает вопрос у девушек – нужны ли силовые тренировки для женщин, то они затрудняются с ответом. Многие предполагают, что это прерогатива мужчин, и девушкам не следует посещать такие занятия. А те дамы, которые на себе ощутили пользу такой нагрузки, с энтузиазмом посещают тренажерный зал.

Что нужно знать перед посещением тренажерного зала?

Любительницам активного образа жизни стоит понять всю прелесть силовой тренировки. Но чтобы не навредить себе, необходимо позаботиться о собственной безопасности: за 1,5 часа съесть легкой белковой пищи, размяться перед началом тренировки, разогреть мышцы и самое главное – соблюдать технику безопасности, выполняя упражнения. Финальным этапом тренировки должна быть растяжка, чтобы предотвратить сильную боль в мышцах. После желательно принять горячий душ или ванну.

Читайте также: Тренировки в жару, рекомендации от врача

Чтобы избежать травм, лучше всего с персональным инструктором. Как правильно выбрать личного тренера, читайте в этой статье. Во избежание чрезмерных нагрузок и восстановления мышц следует делать перерывы, как в процессе тренировки, так и осознанно продумать план силовых тренировок и количество занятий в течение недели. Приходить в зал необходимо в специальной одежде и спортивных кроссовках. Не надевайте обувь с плоской стелькой, это может стать причиной вывихов, растяжений или развития плоскостопия.

Почему полезны силовые нагрузки для женщин?

В результате силовых упражнений укрепляется весь мышечный каркас тела, благодаря чему женщине проще выполнять свои привычные дела: делать уборку по дому, готовить, ухаживать за ребенком. Мышцы спины поддерживают позвоночник, соответственно легче держать осанку, мышцы рук меньше устают при укачивании ребенка, а крепкие мышцы ног не дадут упасть на скользком льду. Соответственно, девушка сможет избежать многих болезней, травм и приобрести красивые контуры тела.

Читайте также: Как правильно делать замеры тела девушкам при похудении

Женщинам не стоит пугаться возможности увеличения веса, ведь в процессе силовых тренировок сжигаются лишние жировые ткани. И это самый эффективный способ убрать ненавистные объемы. Конечно, мышечная ткань растет и, кажется, что килограммы только увеличиваются, но этого не стоит бояться. Ведь чем больше мышц в организме, тем быстрее работают обменные процессы в теле и тем больше оно потребляет энергии. А чтобы нарастить мышцы до размеров как у спортсмена-культуриста, то необходимо специальное питание и даже фармпрепараты.

Регулярно посещая зал, можно отметить улучшение самочувствия, укрепление нервной и кровеносной системы, нормализацию сна и в целом увеличение продолжительности жизни. Такая девушка легче станет переносить трудовую нагрузку и спокойнее будет реагировать на стрессовые ситуации.

Читайте также: Зачем нужно приседать?

Наряду с этим наблюдаются следующие позитивные моменты: повышение уверенности в себе, развитие силы воли, целеустремленности. Значительно проще становится придерживаться диеты, правильного питания, ведь после тренировки существенно снижается чувство голода. Также не стоит увлекаться определенными группами мышц, следует гармонично тренировать свое тело, уделяя внимание, как верхней части тела, так и нижней.

Подводя итог, можно сказать, что умеренные силовые нагрузки полезны для женщин, они помогают оздоровить организм, ограждают от многих травм, заболеваний, недугов и помогают сформировать подтянутое тело. Во избежание негативных последствий, стоит помнить о технике безопасности.

Тренировки для девушек в Москве спортклуб LESTA

Приглашаем прекрасных дам стать еще более прекрасными, сильными и выносливыми!

Занятия фит боксом и восточными единоборствами, функциональный фитнес помогут обрести прекрасную фигуру и эмоциональное равновесие. С нашей помощью вы подтяните все, что должно быть подтянуто. Удалите все, что считаете лишним. И подкачаете везде, где нужен объем. Приобретенные навыки самообороны станут неплохим бонусом.

Почему стоит выбрать тренировки для девушек в нашем клубе?

Спортклуб LESTA предлагает прекрасной половине человечества лучшие условия для занятий спортом. Женский бокс и капоэйра для детей, тхэквондо и тайский бокс, а также суперэффективные функциональные тренинги раскроют ваш потенциал и помогут стать более стройными и выносливыми. Капоэйра является самым прекрасным, пластичным и танцевальным боевым искусством. Во время тренировки для девушек наблюдается минимальное количество травм. Здесь присутствует гармоничное соотношение всех развивающихся качеств спортсменки.

Тренировки для девушек в Москве обеспечивают равномерное распределение нагрузок на все группы мышц и учат в совершенстве владеть своим телом и эмоциональным состоянием. Калории во время тренировок расходуются сами собой. Возрастает уверенность в себе, а гнев и агрессия, направленные в нужное русло, улетучиваются без следа.

В чем польза занятий боевыми искусствами для девушек

Различные виды боевых особое внимание уделяют психоэмоциональному настрою спортсменов, учат избавляться от стресса и агрессии безопасными методами.

Современный мир культивирует между людьми большую дистанцию. Поэтому, некоторым девушкам бывает нелегко начать тренироваться в группе, трудно раскрыться. Тут на помощь приходит философская направленность таких видов спорта. Она позволяет настроить свой внутренний потенциал, помогает раскрепоститься и проще перенести неприятности окружающего мира.

Опытные спортсмены утверждают, что результаты будут видны через 3 месяца, при регулярных занятиях. Ну а знатоки уверены, что можно потратить всю жизнь на изучение таких достойных, мудрых и захватывающих видов боевых искусств.

У нас вы найдете:

Опытных и доброжелательных тренеров, которые подберут максимально эффективную программу тренировок и помогут расставить правильные приоритеты.
Хорошо оснащенные и комфортные залы для тренировок девушек.
Возможность занятий, как в группе, так и индивидуально с тренером.

Просто приходите на тренировки для девушек, и очень скоро вы изменитесь в лучшую сторону! А значит — и весь мир вокруг!

Калистеника для девушек | Кроссфит блог

Когда речь заходит о развитии телосложения девушек, это может быть довольно сложной задачкой.

Придерживаться кардио? Тренировки со штангой сделают меня большой? Как необходимо тренироваться, чтобы одновременно иметь отличную форму и быть сильной?

На все эти вопросы можно ответить всего одним словом – Калистеника.

Упражнения с собственным весом, которые вы можете выполнять на спортивной площадке, особенно эффективны в построении тела вашей мечты.

Кстати, недавно я подготовил статью о подтягиваниях для девушек

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в калистенике, или можете с уверенностью подтягиваться или отжиматься, калистеника превратит ваше тело в идеал.

В этой статье мы рассмотрим, что представляет собой калистеника как вид спорта, почему упражнения из нее полезно включать в тренировки девушкам, какие упражнения лучше всего подходят для начинающих, а также какое оборудование вам понадобиться для тренировок.

В конце заметки я приведу пример тренировки по калистенике, которую вы можете использовать.

Давайте начнем!

Что такое калистеника

Калистеника в буквальном смысле этого слова — это упражнения с собственным весом, которые используются для достижения необходимой физической формы.

Калистеника включает различные подводящие упражнения, которые улучшают ваши навыки в остальных базовых упражнениях.

Калистеника состоит из различных движений, в том числе тягу (подтягивания), отжимания, различные сгибания, статику, бег и другие.

Польза занятий калистеникой для девушек

Учитывая то, что упражнения с собственным весом очень важны, у них есть масса преимуществ для включения их в регулярные тренировки.

Вот основные преимущества калистеники для девушек:

Минимальное оборудование

Красота калистеники заключается в ее простоте. Наличие перекладины, брусьев, а также ровной площадки будет достаточно для выполнения практически всех движений. Вот и все, место для тренировок готово.

В любом месте, в любое время

Благодаря минимальным требованиям к оборудованию, вы можете заниматься практически в любом месте. Можете создать свой личный тренажерный зал у себя дома или можете пойти на спортивную площадку и заниматься там. Вы также полностью независимы от времени тренировок, вы можете тренироваться, когда вам удобно.

Анатомически правильные движения

Как было сказано выше, калистеника использует упражнения с собственным весом, поэтому вы во время тренировки вы перемещаете свое тела, а не перемещаете другой объект. Данные упражнения с собственным телом, такие как подтягивания, отжимания или приседания анатомически правильны и естественны для организма. Кроме того, данные упражнения являются базовыми, потому задействуют большое количество мышц.

Развитие силы/мышц.

С помощью калистеники вы можете улучшать свою силу, сбрасывать лишние килограммы, а также увеличивать мышечную массу.

Как вы можете видеть калистеника очевидный выбор № 1 для девушек, которые хотят добиться потрясающего тела.

Лучшие упражнения с собственным весом для начинающих

Если вы только начинаете свой путь в калистенике, то самое главное не пугайтесь. Все когда-то начинают с нуля.

К счастью для вас, база калистеники включает упражнения, которые всем вам хорошо известны.

Ниже я приведу лучшие упражнения с собственным весом для создания своей тренировки по калистенике.

Отжимания от пола (и их вариации)

Подтягивания на перекладине (и их вариации)

Воздушные приседания (или приседания на одной ноге с помощью)

Горизонтальные подтягивания

Отжимания на брусьях

Отжимания от пола с узкой постановкой рук

Гиперэкстензия

Шагающие выпады

Спринты

Ситапы

Если вы не может выполнить ни одного повторения отжиманий или подтягиваний, то не стоит переживать, вы всегда можете масштабировать упражнение, а после развития необходимой силы, уже выполнять их самостоятельно.

Всегда выполняйте упражнения в полную амплитуду и с правильной техникой движения.

Данный список упражнений является базовым для тренировок по калистеники. Все последующие более сложные упражнения, изучаются уже после освоения данного списка.

Что насчет похудения и построения мышц?

Не существует каких-то специальных упражнений, которые хороши для похудения и не подходят для набора мышечной массы (и наоборот). Главное это то как вы их выполняете.

Для похудения вам необходимо сосредоточиться на ваших аэробных показателях.

Это включает следующее: Кроссфит, низкоинтенсивное кардио и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Используя данные методы тренировок в калистенике, вы можете добиться потрясающих результатов в похудении, особенно в этом преуспевают HIIT тренировки.

Есть несколько упражнений, которые идеально подходят для HIIT тренировок.

Отжимания
Подтягивания
Воздушные приседания
Горизонтальные подтягивания
И Спринты

Вы можете очень просто переключиться с одного упражнения на другое.

Например, вы можете выполнять 45 сек отжимания, затем 15 сек отдыха и затем 45 сек подтягивания.

Для похудения вам необходима высокая интенсивность, с короткими периодами отдыха между подходами.

Для более эффективного похудения, не забывайте также о правильной диете.

Что касается набора мышечной массы, то вам понадобятся более медленные подходы, больше времени на восстановление и прогрессия в нагрузке. В данном случае тренировка по калистенике будет больше похожа на традиционную тренировку с отягощениями в зале.

Оборудование для тренировок

Я уже упоминал, что для занятий калистеникой необходимо минимум оборудования. Перекладина, брусья, а также немного свободного места – это все что вам необходимо.

Вы всегда можете пойти на спортивную площадку или заниматься дома, или в тренажерном зале.

Калистеник тренировка для девушек

Ниже я приведу отличную тренировку по калистенике для увеличения мышечной массы и снижения уровня жира. Кроме того, данную тренировку могут использовать не только девушки, но и парни, она в этом плане универсальна.

Тренировка:

Отжимания – 3 подхода по 6-10 повторений

Подтягивания – 3 подхода по 6-10 повторений

Отжимания с узкой постановкой рук – 2 подхода по 6-10 повторений

Воздушные приседания – 3 подхода по 6-10 повторений

Отжимания на брусьях – 2 подхода по 10-12 повторений (медленно опускаемся)

Горизонтальные подтягивания — 2 подхода по 10-12 повторений (медленно опускаемся)

Спринт – 3 подхода по 100 метров

Выпады – 3 подхода по 10-12 повторений

Эта тренировка кажется очень простой, но это не так. Все дело в прогрессии выполнения данных упражнений. Когда вы освоите отжимания от пола, вы можете усложнить данное движения, например, путем добавления дополнительной амплитуды, или выполнения одной рукой, или выполнения с хлопком. Точно также и в других упражнениях. Вместо воздушных приседаний, можно делать приседания на одной ноге, вместо отжиманий ну брусьях – отжимания на кольцах и т. д.

Выполняйте данную тренировку несколько раз в неделю, постепенно прогрессируя в упражнениях.

Как приучить девушку к горшку

Что эксперты говорят о приучении к горшку

Прежде чем приступить к приучению к горшку, важно определиться со своими ожиданиями. Эксперт по вопросам воспитания Мишель ЛаРоу — автор, профессиональная няня и главный редактор eNannySource.com — говорит, что она обнаружила, что девочки часто готовы тренироваться раньше:

Девочки младшего возраста, как правило, более развиты в физическом и языковом развитии. Оба эти навыка помогают продвинуть процесс приучения к горшку.Однако не думайте, что это произойдет в одночасье.
- Секрет успеха в том, чтобы адаптировать ваш метод приучения к горшку с индивидуальностью вашей девочки-малыша.
Легкость обучения во многом зависит от ребенка и его подготовленности . Не все девочки развиваются быстрее, чем мальчики того же возраста . Помните, что для всех детей приучение к горшку требует большого терпения и положительной поддержки. Итак, пристегнитесь к поездке!

Как помочь приучить девушку к горшку: подготовить

Отличный способ подготовиться к приучению вашей девочки к горшку — взять ее с собой за покупками.Вы двое отправитесь на миссию по поиску принадлежностей для приучения к горшку, которые ей подходят. Когда вы будете готовы отправиться в магазин, вот руководство по покупкам, которое поможет вам в приключении, связанном с покупками на горшке:

Начни с тренировочных брюк Pull-Ups®! По внешнему виду и крою они больше похожи на нижнее белье, что дает вашему ребенку возможность самостоятельно надевать и снимать штаны, а также обеспечивает единообразие для любого стиля обучения.
Подарите своей дочери возможность выбрать несколько пар нижнего белья того фасона и цвета, которые ей нравятся. Она может взять их сейчас и отложить, когда она будет готова начать носить их, или вы вдвоем можете спланировать, чтобы забрать их в будущем походе по магазинам.
Захватите себе ресурс. Если вашего предыдущего онлайн-исследования и разговоров с людьми, которым вы доверяете, оказалось недостаточно, чтобы вы почувствовали уверенность в своем подходе, подумайте о том, чтобы взять книгу о методах приучения к горшку.
Наконец, завершите свои покупки одним или двумя угощениями по случаю праздника.
- Книги и игрушки только для ванной. Если ей разрешено использовать игрушки только в ванной, это поможет ей мотивировать и упростит для вас поддержание чистоты.
- Принадлежности для сундука с сокровищами для приучения к горшку. Подумайте о создании сундука с сокровищами для хранения игровых предметов в ванной и любых наград, таких как наклейки, временные татуировки или крошечные игрушки. Сундук с сокровищами будет развлекать ее, пока она сидит на горшке и ждет волшебства.Чтобы сделать и наполнить ее сундук с сокровищами для приучения к горшку:
  - Начните с пустой коробки (подойдет любая обувная коробка или небольшой контейнер) и накройте ее липкой полочной бумагой (чем больше будет бросаться в глаза, тем лучше).
  - Украсьте сундук с сокровищами именем ребенка и / или несколькими декоративными наклейками.
  - Заполните его всем, что ей нужно иметь под рукой, пока она сидит на горшке. Вы также захотите добавить некоторые особые угощения и сокровища (наклейки, игрушки, книжки-раскраски и т. Д.), чтобы вознаградить хорошо выполненную работу — либо за отличную попытку, либо за новый захватывающий успех.
  - Вуаля! У вас есть сундук с сокровищами, созданный специально для вашей особенной маленькой девочки.

Советы по приучению девочек к горшку

Приучение к горшку — один из тех обрядов посвящения как для малышей, так и для родителей, и он различается для каждой семьи. Вот несколько советов, которые помогут процессу и максимально упростят приучение к горшку как для вас, так и для вашей девочки:

Купите горшок и поставьте его в удобном месте, чтобы у вашей девочки был легкий доступ . В ванной можно поставить горшок. Также подумайте о том, чтобы поставить один в углу кухни или игровой комнаты, если там ваша дочь проводит больше всего времени.
- Вы также можете купить сиденье для унитаза меньшего размера , которое лежит поверх сиденья взрослого, чтобы она могла удобно сидеть, не боясь упасть в обычный унитаз.
Научите ее мыть руки с мылом после похода на горшок . Сделайте эту привычку частью своего распорядка, даже если она просто сидит на горшке, не ходя.Маленькие дети особенно любят мыло для рук с пеной веселых цветов и ароматов.
Не торопитесь с ночным приучением к горшку. Чтобы спать всю ночь без происшествий, может потребоваться время. Поскольку ночные тренировки зависят от физического развития вашего ребенка, они могут полностью отличаться от дневных.
Создайте таблицу наклеек и сделайте достижимые призы в качестве награды за то, что поедете на горшок . Когда вы и ваш малыш начнете свое тренировочное приключение, распечатайте настраиваемую таблицу наклеек Минни Маус, чтобы отслеживать ее цели.
- Добавьте немного веселья в свое приключение , заполнив таблицу вместе. Просто позвольте дочери раскрасить свою карту. Затем напишите тренировочные моменты, которые вы хотите выделить, и наклеите стикер на каждую веху, которую она достигает!
Неудачи — нормальная часть пути приучения к горшку. Похоже, что некоторые дети навсегда застряли в фазе «своего рода приучения к горшку». Они просто слишком заинтересованы в друзьях, играх и развлечениях, чтобы заботиться о мокром дне.
- Регрессия происходит, , так что наберитесь терпения и наслаждайтесь этим важным учебным путешествием вместе с ней.

Приучение девочки к горшку может быть простым для одних и трудным для других, но с правильными советами и инструментами вы и ваша маленькая девочка будете на правильном пути. Просто не забудьте сделать это увлекательным и полезным как за каждую попытку, так и за каждый успех!

Девочек приучить к горшку легче, чем мальчиков?

Если вы являетесь родителем маленького мальчика, не нужно беспокоиться, что это будет долгий путь.Некоторых мальчиков приучили к горшку быстро. И если вы являетесь родителем девочки-малыша, не думайте, что обучение будет происходить быстро.

«Легкость обучения в первую очередь зависит от ребенка и его уровня подготовки», — говорит эксперт по воспитанию детей Мишель ЛаРоу, автор, профессиональная няня и главный редактор eNannySource.com. Наш тест на готовность к приучению к горшку может помочь, и вы также можете следить за этими признаками.

Приучение девочек к горшку и мальчиков

ЛаРоу обнаружила, что девушки часто готовы тренироваться раньше. Мальчики, отмечает она, «должны научиться стоять и сидеть ». К тому же они «обычно созревают позже девочек». Другие эксперты предполагают, что мальчики начинают тренироваться с сидения, поскольку стоять, чтобы пописать, — более сложный навык.

Когда мальчики готовы начать писать стоя, папа или старший брат могут помочь, продемонстрировав, как это делается. Кроме того, есть несколько проверенных и надежных советов по приучению к горшку, которые помогут им целиться в унитаз. Попробуйте положить в миску синий краситель, который станет зеленым, когда моча точно попадет в цель.Вы также можете положить немного хлопьев в унитаз или горшок в форме буквы O, чтобы ваш мальчик целился в них.

Правильное прицеливание сына — это не только хорошо для него, но и избавляет вас от лишних хлопот с уборкой. Если вы на улице и никого нет рядом, вы можете позволить ему пописать в траву или, что еще лучше, «писать» на снегу. Это может снизить давление при прицеливании в первые несколько раз, когда он писает стоя.

Гэри Кейву, отцу мальчика и девочки, действительно было легче обучать свою девочку, но он не уверен, что это связано с полом.

«Как родитель 3-летней девочки и 2-летнего мальчика, которому недавно исполнилось 2 года, у меня была изрядная доля опыта, связанного со всем, что касается горшков! Нашего самого старшего, Шафрана, было относительно легко обучить, хотя это заняло около 4 месяцев.

Наш младший мальчик Лукас только начинает свое путешествие по приучению к горшку, и мы уже заметили, что он по-разному реагирует на это. Похоже, нам с ним предстоит гораздо более тяжелые времена. У меня есть друзья с мальчиками и девочками, которые сказали мне, что их мальчика легче приучить к горшку, поэтому я лично не считаю, что какой-либо пол легче, чем другой.Есть много других факторов ».

Все сводится к отдельному ребенку, соглашается Мария Веласкес, у которой есть сын и дочь. Хотя это не обычное явление, ее 2,5-летний сын тренировался всего за несколько дней.

Поскольку ее сын был таким легким, она ошибочно полагала, что с ее дочерью будет еще легче. Не так! «Моей волевой дочери потребовалось гораздо больше времени и несколько неудачных попыток, между которыми мы делали недельные перерывы», — вспоминает она. «Как только она решила, что SHE хочет научиться, ей потребовалось около двух недель, чтобы избежать несчастных случаев.Хотел бы я знать, что каждый ребенок индивидуален, и эти различия играют большую роль в приучении к горшку ».

Советы по приучению всех детей к горшку

Если вы приучаете ребенка к горшку, мальчика или девочку, есть несколько универсальных советов, включая эти пять секретов успеха приучения к горшку. Также обратите внимание на этот список идей:

Убедитесь, что они готовы. Если вы думали, что ваш ребенок готов начать, но успехов просто нет, сделайте паузу и возобновите путь ребенка через несколько недель или даже месяцев.Эти причины, по которым стоит воздержаться, тоже важно знать.
Отбросьте ваши ожидания в сторону. Не существует идеального возраста для начала и нет гарантированных сроков — хотя в среднем приучение к горшку занимает около восьми месяцев. Вы можете проверить эти этапы приучения к горшку, чтобы узнать, что общего у детей, но не позволяйте чужому опыту или ожиданиям заставлять вас начинать, если ваш ребенок не готов.

Если вы начнете слишком рано, впереди вас ждет более длительный (и, вероятно, гораздо более утомительный!) Опыт.Также знайте, что дети обычно не учатся писать и какать на горшок одновременно. Если они заинтересованы только в одном, поощряйте их. Затем они смогут применить этот новый навык и уверенность в других занятиях на горшке.

Хотя нет недостатка в советах для родителей, когда дело доходит до этого, единственной гарантией является то, что ваш собственный опыт будет таким же уникальным, как и ваш ребенок. Помните об этом — и прежде всего проявите терпение! Будет происходить приучение к горшку. И когда это произойдет, у вас и вашего ребенка обязательно будет что-то грандиозное!

Как приучать девочек к горшку — Советы по обучению малышей

Тренировка по стиранию для девочек
Все мы знаем, насколько грязными могут быть наши малыши, особенно когда они плохо протирают спереди назад.Это может привести к множеству проблем, таких как следы скольжения на ее нижнем белье, или к более серьезным проблемам со здоровьем ^**, например, ИМП. Важно правильно научить девочек вытираться, чтобы они могли избежать этих проблем и вести более здоровый образ жизни. Приучение к горшку не будет полным без обучения вытиранию. Эта стадия, стадия, на которую не обращают внимания, самая «чистая» стадия, если хотите, — очень важная часть приучения девочек к горшку.

Что вам понадобится
Прежде всего, Charmin Ultra Strong.Когда приучите девочек к горшку, вам понадобится качественная туалетная бумага. Charmin Ultra Strong купит ей пылесос ^* и упростит уборку.

Далее, всегда имейте под рукой смываемые салфетки Charmin Freshmates. Это небольшая дополнительная гарантия того, что ее маленькая задница будет ничем иным, как Charmin Clean!

А теперь давайте рассмотрим несколько советов, как научить ребенка вытирать!

Как научить ребенка вытирать
Вытирание — важная часть поддержания чистоты.Девочки особенно подвержены определенным проблемам, таким как раздражение чувствительной кожи и ИМП. Вот почему так важно вытирать ее спереди назад. Мама или папа могут сделать первую протирку, но пусть ваша дочь попробует сделать вторую, третью и четвертую, и вы получите картину.

Лучшие советы по приучению к горшку:

Совет № 1: только нужное количество TP
Потяните достаточно простыней, чтобы протянуть их от запястья до локтя. После того, как у вас будет нужное количество, попросите ее сложить простыню, чтобы прикрыть ладонь, чтобы руки всегда оставались чистыми. Затем проинструктируйте ее вытирать спереди назад.

Совет № 2: Чистый лист означает чистую позади
Всегда предлагайте ей проверять бумагу после протирания. Если он не белый и чистый, пора снова протереть. Возьмите немного Charmin Ultra Strong и повторяйте шаг 1, пока TP не станет белым и чистым! После №2 Charmin FreshMates может помочь ей закончить. Но все же не забудьте попросить ее проверить, чиста ли смываемая влажная салфетка, прежде чем покинуть место преступления.

Совет № 3: Последняя проверка зеркала
Некоторым детям полезно проверять свои щеки в зеркале, чтобы действительно убедиться, что они чистые, что всегда приветствуется.Если они все чистые, то вперед. Но не раньше, чем вы заставите ее вымыть руки теплой водой с мылом. Попросите ее спеть азбуку, пока она умывается, чтобы убедиться, что прошло достаточно времени.

Если вы хотите, чтобы ваша дочь следовала этим советам, распечатайте нашу электронную книгу Wipe, Wiggle and Wash!

Как быстро приучить девушку к горшку

В возрасте от двух до трех лет у большинства девочек появляются признаки того, что они готовы к приучению к горшку. Они не засовывают газету под мышку и не бросаются в ванную после плотного завтрака, но тем не менее проявляют рвение.Конечно, это не значит, что с этого момента все будет гладко и чисто. Приучить девочек к горшку — непростая задача, но знание нескольких трюков поможет вам справиться с проблемами!

Приучение к горшку — это стресс, но не обязательно! Получите мою НОВУЮ книгу, приучите к горшку за 3 дня и избавьтесь от своих разочарований до свидания! Просто нажмите на ссылку ниже, чтобы проверить это на Amazon: 3-дневный учебный курс по приучению к горшку

Все дело во времени

Первый шаг к успешному приучению к горшку — убедиться, что время выбрано правильно: слишком раннее начало только приведет к неудаче; если начать слишком поздно, это усложнит процесс.Обратите внимание на признаки того, что ваша дочь больше не может мочить штаны. Что это? Она может проявлять интерес к туалету, она может оставаться сухой в течение длительного времени, она может держать себя в руках или может дергать штаны вверх и вниз.

Как только она покажет эти знаки, можно начинать. Однако убедитесь, что вы не начинаете во время какого-либо другого перехода — ни когда у нее новая няня, ни когда навещает бабушка, ни когда вы собираетесь в путешествие.

Если ваша дочь продолжает бороться с горшком, возможно, она еще не готова.Достаньте ведро для подгузников и подождите несколько недель! Затем попробуйте еще раз «высохнуть».

Помните, дети учатся на наблюдении

Есть несколько способов добиться этого. Для начала используйте желание дочери подражать вам в своих интересах (при условии, что вы приучены к горшку :-)): она хочет быть похожей на маму и папу. Покажите ей, как вы пользуетесь туалетом, позволяя ей наблюдать за вашими делами, а затем поощряйте поведение подражателя.

Убедитесь, что у вас есть необходимое оборудование

Горшок детского размера — это не просто мило; это практично.В маленьком туалете малыши чувствуют себя в большей безопасности, чем в большом. К тому же они безопаснее — у полноразмерных туалетов широкие края, что позволяет ребенку невольно пойти поплавать. Вместо того, чтобы покупать детский горшок, вы также можете купить переходное сиденье. Но убедитесь, что он удобен и надежно закреплен.

Культивировать Комфорт

Дети, которые чувствуют себя комфортно в туалете, с гораздо большей вероятностью будут приучать себя к горшку — с самого начала дайте понять, что туалет — это особое место вашей дочери.Позвольте ей украсить его наклейками или маркерами для сухого стирания. И даже пусть она занимается пробежками, когда она просто сидит на унитазе и делает вид, что идет.

Купите слишком красивое нижнее белье

Многим девочкам нравится выглядеть модно — они одеваются в струящиеся платья и надевают мамины каблуки. Это еще кое-что, что работает для девочек, приучающих к горшку: отведите свою дочь в магазин и позвольте ей выбрать самое красивое нижнее белье, которое она может найти. У нее будет гораздо меньше шансов испачкать то, что она считает красивым или элегантным, чем скучные подгузники, которые таааак в прошлом году.

Сохраняйте чистоту в уме

У девочек есть врожденное желание оставаться чистыми. Они гораздо больше, чем мальчики, озабочены тем, чтобы сидеть в своей собственной грязи: они дерзко относятся к дуди. Таким образом, если вы спросите свою дочь, нужно ли ей пойти, она, скорее всего, будет честна с вами — она знает, что использование туалета помогает ей намного чище, чем мочиться в штаны посреди комнаты отдыха.

Протрите правильно

Особую озабоченность у девочек вызывает процесс вытирания — их нужно научить вытирать спереди назад, чтобы предотвратить попадание микробов в мочевой пузырь.Там, где мальчики более склонны к «высыханию на воздухе», девочки принимают особые меры предосторожности. На самом деле, инфекции мочевыводящих путей гораздо чаще встречаются у девочек во время приучения к туалету, чем в другое время.

Если вашему ребенку сложно осознать концепцию движения спереди назад, научите его вытирать насухо. Если она не в восторге от вытирания — эй, а кто? — подумайте о покупке туалетной бумаги особого цвета, чтобы подбодрить ее. Вы также можете найти бумагу с ее любимыми персонажами — Т.П. с Твити Берд.

Готовься к какашкам!

Не удивляйтесь, если ваша дочь идет в туалет, чтобы пописать, но предпочитает какать вне туалета: она делает номер два в зоопарке, в каноэ или покупая обувь. Она может это сделать по многим причинам: она может бояться упасть в унитаз и не хочет сидеть на нем подолгу; у нее может быть даже запор.

Когда она проявляет такое поведение, воздержитесь от перехода на подгузники.Да, это дерьмовый выбор (буквально), но возвращение к подгузникам может вызвать регресс приучения к горшку. Вместо этого постарайтесь понять точку зрения вашего ребенка и сделайте все, что вам нужно, чтобы помочь ему преодолеть свои страхи (или увеличить потребление клетчатки).

Сделай это весело

Развлечь фекалии? Это немного необычно, но сделать процесс больше похожим на путешествие, а не на рутинную работу, может помочь мотивировать вашего ребенка. Вы можете использовать пищевой краситель, чтобы изменить цвет туалетной воды, или впоследствии наградить ее чем-нибудь из сундука с сокровищами. Вы можете прочитать ей любимую сказку, когда она идет, или спеть песню. Сделайте это увлекательным, и вы заставите его прижиться.

Не игнорируйте воображение

Девочки известны своим воображением — они играют в игры с куклами и мягкими игрушками, поэтому помогите своей дочери представить себе дом, в котором нет счетов за подгузники. Поиграйте с ней в вид, показав, как ее плюшевый мишка какает на горшок, прежде чем отправиться в спячку. Это усиливает поведение подражателя и укрепляет основу концепции: ходить в ванную комнату в ванной — хорошо; хождения в ванную в спальне нет.

Сделайте большую сделку из мелочей

Празднуйте, когда ваша дочь писает в горшок! Когда они какают в миску, а не в подгузники, признайте их. Празднуйте победы и хорошо проделанную работу. Но не переусердствуйте — слишком много шумихи может заставить вашего ребенка нервничать, в конечном итоге отбив у него желание пользоваться горшком.

Пи, Пи, Снова

Несчастные случаи случаются со всеми детьми — пользоваться горшком — это не то, что вам нужно с первого раза. Но чем больше ваша дочь пользуется горшком, тем больше она к нему привыкает.Чтобы помочь ей в пути, будьте осторожны с одеждой. Не одевайте ее во что-нибудь, на котором слишком много пуговиц или слишком большой наряд.

Советы и хитрости для туалета

В стремлении покорить горшок полезно иметь несколько лакомых кусочков в рукаве. Некоторые из них включают:

Позвольте вашему ребенку обниматься обнаженным (без подгузника он поймет, что не привязан к унитазу, и приучит его к горшку).
Следите за визуальными подсказками, которые ей нужно сделать (например, подпрыгивать или ерзать).
Никогда не наказывайте и не стыдите, независимо от вашего уровня разочарования. Фактически, наказание или стыд — это самый быстрый способ отбросить ее назад.
Если ваша дочь не делает успехов, сделайте перерыв. Затем попробуйте еще раз через несколько недель — всегда есть шанс, что вы начали, прежде чем они были действительно готовы. Если они все еще не ходят в туалет после того, как вы попытались снова, обратитесь за помощью к педиатру.

Посмотрите на ночи по-другому

Совершенно нормально, когда ребенок полностью приучен к горшку в течение дня, но продолжает пачкать себя во время сна или сна.Для многих детей время сна — это время опорожнения кишечника — около 15% пятилетних и 10% шестилетних детей все еще будут иметь травмы в постели! Причина в том, что во время сна требуется время, чтобы укрепить соединение мозга с мочевым пузырем.

Скорее всего, вы будете держать ребенка в подгузниках перед сном даже после дневных тренировок, но вы можете избавиться от барьера, когда он просыпается несколько дней подряд, с помощью сухого подгузника. А пока лучше всего надеть подгузники, когда она спит, и вернуться к нижнему белью, как только она проснется.Слишком долгая задержка с подъемом может вызвать регресс.

Приучение к горшку — это не то, что люди любят: никто не заявляет, что любит долгие прогулки по пляжам, гольф и контакт с кишечной палочкой. Тем не менее, если вы родитель, это приходит с территорией. Так что сохраняйте решимость — ваша дочь последует этому примеру.

Знаете ли вы, что приучить ребенка к горшку можно всего за три дня! Правильно, между тобой и свободой от какашек всего 72 часа. Моя новая книга покажет вам, как! Просто щелкните изображение ниже, чтобы проверить его на Amazon.

Профессиональная подготовка — Институт развития девочек

ОБУЧЕНИЕ В ИНСТИТУТЕ

Наш учебный институт, основанный в 2004 году, является частью нашей инициативы по обмену опытом с коллегами-специалистами в области психического здоровья, образования и организаций, обслуживающих детей и семьи. Создавая это сообщество для обучения, роста и разнообразия, мы надеемся побудить себя и других мыслить глубоко, творчески, эмпирически и действовать смело.

Наша модель обучения включает в себя то, что мы называем эмпирическим и воплощенным обучением, опираясь на подходы, основанные на силе и внимательности, в контексте отношений, учитывающих культурные особенности. Наша программа обучения дает возможность коллективно развивать свои собственные мудрые и искренние голоса, чтобы выступать за социальные перемены, помогая девочкам оставаться сильными с энтузиазмом к жизни.

Присоединяйтесь к нам этим летом на наших вебинарах 2021 Friday Morning Tea & Training Webinar!

Возьмите чай или кофе — и присоединяйтесь к нам для онлайн-обучения в нашей серии веб-семинаров по профессиональному обучению. Три интерактивных вебинара в режиме реального времени предлагаются утром в пятницу с 9:00 до 11:00.

Вы сможете общаться с коллегами и расширять свои навыки, не выходя из собственного дома. Зарегистрируйтесь на одного, двух или всех троих! Серия веб-семинаров предназначена для специалистов в области психического здоровья, педагогов, школьных консультантов и руководителей молодежных программ.Специалисты в области психического здоровья будут получать 2 кредита на непрерывное образование за сеанс. Стоимость раннего бронирования составляет 95 долларов за сеанс; 110 долларов после 30 июня. Развивайте необходимые навыки, чтобы работать наилучшим образом в это необычное время.

Щелкните название каждого сеанса, чтобы узнать больше!

Пятничный утренний чай и обучающие веб-семинары

30 июля: Пробелы + достижения : Понимание социальных, эмоциональных и академических неудач и подарков (да, подарков!) Года Covid-19

. Электронная почта Пейдж Хоби, директора по общественному образованию и работе с общественностью PHobey @ IFGD.Будьте внимательны, чтобы узнать больше или подписаться на нашу рассылку новостей о профессиональном обучении!

курсов, предлагаемых в течение года:

Центр профессионального здоровья и благополучия

Повышение квалификации преподавателей и школьного персонала

различий в приучении к горшку у мальчиков и девочек — Potty Genius

Блог Potty Genius

Приучение к горшку — сложная задача, независимо от пола вашего малыша. Тем не менее, приучение мальчиков к горшку немного отличается от приучения девочек к горшку. Хотя очевидно, что мужчины и женщины используют ванную комнату по-разному, есть и другие отличия, с которыми родители могут столкнуться при приучении мальчиков к приучению к горшку и девочек.

, автор: Brittany Tacket, MA

Бриттани Тэкетт — психотерапевт, лайф-коуч, писатель по психическому здоровью и мама маленькой дочери.В настоящее время она работает на полставки игровым терапевтом в местной начальной школе, а остальное время тратит на сочинительство, воспитание детей и управление интернет-магазином коллекционных предметов. Ее подход к психическому здоровью является целостным и охватывает все аспекты человеческого опыта. Она обучена различным методам, включая когнитивно-поведенческую терапию, внимательность, прикладной поведенческий анализ, арт-терапию, нейролингвистическое программирование и позитивную психологию.

Приучение к горшку — сложная задача, независимо от пола вашего малыша.Тем не менее, приучение мальчиков к горшку немного отличается от приучения девочек к горшку. Хотя очевидно, что мужчины и женщины используют ванную комнату по-разному, есть и другие отличия, с которыми родители могут столкнуться при приучении мальчиков к приучению к горшку и девочек.

Мальчики обычно начинают обучение позже, и им требуется больше времени на обучение.

В целом считается, что мальчики дольше проявляют интерес к горшку и медленнее осваивают его. Это утверждение было подтверждено научными исследованиями, а также опросами населения.Один недавний опрос 1229 матерей, проведенный Made for Mums, показал, что 56 процентов девочек проходят дневное обучение к 2,5 годам, по сравнению с 44 процентами мальчиков. Хотя люди часто утверждают, что девочек приучают к горшку раньше, не всегда ясно, насколько раньше. Как правило, это вопрос нескольких месяцев.

На самом деле это совсем немного, но родителям, покупающим подгузники, может показаться, что это так.

Мальчики должны научиться ходить двумя разными способами.

Еще одно отличие приучения к горшку — мальчики стоят, а девочки сидят.Некоторые родители могут сразу же научить своих сыновей стоять, но большинство мальчиков на самом деле сначала научатся ходить на горшок, сидя. В отличие от девочек, их нужно научить, как правильно расположить пенис, чтобы избежать беспорядка. Когда они научатся сидеть, их учат стоять. Поскольку им нужно учиться дважды, приучение мальчиков к горшку обычно занимает немного больше времени. В большинстве случаев обучение проводит мама, и у нее могут возникнуть проблемы с приучением сына к горшку, чтобы он мог стоять и целиться. Когда на фото папа или другой взрослый мужчина, он может подумать о том, чтобы помочь своему сыну приучить его к горшку.Цели приучения к горшку могут быть полезны в обучении, и они создают дополнительный стимул для малыша.

Девочки обычно взрослеют быстрее.

Это не просто разница в приучении к горшку. Девочки обычно созревают быстрее мальчиков, как физиологически, так и интеллектуально. Как правило, они быстрее развивают язык и могут лучше понимать жаргон, который упрощает приучение девочек к горшку. Они также быстрее учатся одеваться и раздеваться и контролировать свое исключение, что, как правило, облегчает им овладение горшком.

Девочки учатся иначе, чем мальчики.

Девочки, как правило, более стремятся доставить удовольствие, чем мальчики, и могут быстрее приучать себя к горшку в ответ на положительное поощрение. Девочки могут больше не отвлекаться от задачи и сосредоточиться на приучении к горшку, в то время как малыши могут легко отвлекаться и перепрыгивать с занятия на занятие. Мальчики и девочки имеют разные мотивации, поэтому приучение к горшку для каждого из них разное. Девушку можно приучить к горшку, если ее попросят научить ее куклу пользоваться горшком; мальчикам может понадобиться немного больше мотивации, чем это.

Мальчики хорошо реагируют на материальные и связанные с ними награды. Например, мальчики могут лучше учиться, когда приучение к горшку превращается в игру, и у них появляется возможность побеждать. Или они могут быстрее отправиться на горшок, когда узнают, что это означает, что они могут носить нижнее белье своего супергероя.

Каждый ребенок уникален.

Независимо от пола, приучение к горшку для всех будет разным. Каждый ребенок уникален и научится пользоваться горшком в свое время и по-своему. Не зацикливайтесь на гендерных ролях.Вместо этого сосредоточьтесь на своем ребенке и на том, как он или она лично реагирует на ваши методы обучения. Делайте то, что работает для вас и вашей семьи. Самое главное, будьте терпеливы со своим ребенком. Приучение к горшку — это процесс, ничего страшного, если на это нужно время.

Дополнительные ресурсы для приучения к горшку:

Приучение к горшку мальчиков и девочек: разница между приучением мальчиков и девочек по мнению экспертов

Приучение девочек к горшку — BabyCentre UK

Когда подходящее время для приучения к горшку?

Успех приучения к горшку зависит от начала, когда вы почувствуете, что ваша дочь готова.
Ваша дочь может быть готова приступить к приучению к горшку уже в 18 месяцев или может быть не готова, пока ей не исполнится четыре года (ERIC 2010b). Большинство родителей начинают обучение через два-три года (Vermandel et al 2007).

Девочек приучили к горшку примерно на три месяца раньше, чем мальчиков, но это не жесткое правило (Wu 2010). Если у нее есть старшие братья и сестры, она может учиться раньше, чем первенец (Brazelton 1962).

Тщательно выбирайте время. Лучше не начинать обучение, когда грядут большие перемены, например, начало занятий в яслях или появление нового брата или сестры.Она может чувствовать себя слишком подавленной, чтобы справиться с новой задачей (ERIC, 2014). Подождите, пока она успокоится, это поможет начать приучение к горшку наилучшим образом.

Если ваш ребенок начал говорить «нет» всему, имейте в виду, что это всего лишь фаза. Она справится с этим, так что вы можете отложить приучение к горшку, пока оно не закончится.

Какое оборудование для приучения к горшку мне нужно?

Для начала купите горшок и скажите ей, что этот горшок принадлежит ей. Вы можете позволить ей украсить его блестящими наклейками или написать на нем свое имя.
Ваша дочь может чувствовать себя в большей безопасности, пользуясь горшком, чем полноразмерным унитазом.

Некоторые малыши боятся упасть в туалет, что иногда может помешать приучению к горшку. На горшке легко сидеть, она может садиться и садиться, и его можно легко перемещать по дому.

Если ваша дочь с удовольствием учится пользоваться туалетом одновременно, сделайте это как можно проще для нее. Вы можете попробовать тренировочное сиденье, которое поместится на сиденье унитаза. Он должен быть удобным и безопасным, и он должен крепиться прочно, не шатаясь.Вам также понадобится ступенька, чтобы помочь ей взобраться на сиденье и слезть с него.

Чтение книжек с картинками, использование приложения для приучения к горшку или просмотр видео о приучении к горшку сделают для нее это более увлекательным занятием.

С чего начать приучение к горшку?

Малыши учатся путем подражания. Политика открытых дверей в ванной комнате дает вашей дочери множество возможностей увидеть, как вы пишешь (ERIC, 2014).

Она может заметить, что вы садитесь, а папа встает, чтобы воспользоваться туалетом. Это ваш шанс дать краткое руководство о том, как мальчики и девочки по-разному пользуются туалетом.

Чтобы научить вашего малыша пользоваться горшком, сначала предложите ему сесть на горшок без подгузника. Вы можете продемонстрировать, как на него сесть, используя ее любимую куклу или мягкую игрушку.

Если она сопротивляется этому, не давите на нее. Вы просто начнете борьбу за власть, которая может нарушить весь процесс.

Как я могу мотивировать ее пользоваться горшком?

Разбудите интерес своей дочери к приучению к горшку, пригласив ее в специальный поход по магазинам, чтобы она сама выбрала себе трусики.Любимые герои мультфильмов обычно пользуются большим успехом.

Обговорите пикник заранее. Она будет в восторге от того, что станет достаточно взрослой, чтобы пользоваться горшком и носить нижнее белье, как мама или ее старшая сестра.

Когда можно отказаться от подгузников?

Последовательность — ключ к избавлению вашего малыша от подгузников. Если она ходит в детский сад с няней, няней или родственниками, убедитесь, что все придерживаются одинакового подхода.

В идеале, вы должны сразу перейти на постоянное нижнее белье, чтобы малыш не запутался.Можно также подтянуться, хотя настоящие штаны или тренировочные штаны из моющейся ткани позволят вашей дочери почувствовать себя лучше, когда она мокрая. Что бы вы ни использовали, будьте готовы к странной аварии по пути.

Разумно взять с собой чистые колготки, трусики и брюки для дочери, когда вы находитесь вне дома, даже если вы собираетесь ненадолго сходить по магазинам. По крайней мере, какое-то время ночью вам захочется продолжать пользоваться подгузниками или одноразовыми штанами и в длительных поездках.

Если вы не можете решить, что делать лучше всего, узнайте, могут ли другие родители, которых вы знаете, дать какие-либо советы, или поговорите с мамами в нашем дружном сообществе.Ваш патронажный врач также может стать хорошим источником помощи и совета.

Мочение и мочеиспускание и профилактика инфекций

Научите свою дочь вытирать спереди назад, особенно когда у нее есть какашки, чтобы избежать распространения бактерий из кишечника во влагалище и уретру. Если протирание спереди назад для нее слишком сложно, просто покажите ей, как вытирать себя насухо после того, как она пропитается, и позвоните вам, когда она закончит какать.

Инфекции мочевыводящих путей (ИМП) не распространены у детей, но чаще встречаются у девочек, чем у мальчиков (NHS, 2016).Отведите ее к врачу, если она:

нуждается в более частом мочеиспускании или чувствует внезапную потребность пойти
говорит, что мочится больно и жалуется на боли в животе или тазу
начинает мочить штаны после того, как установил хороший контроль над мочевым пузырем (NHS 2016)

Как она распознает признаки того, что ей нужно мочиться?

Дай ей побыть без одежды. Поставьте горшок так, чтобы она могла легко достать его, когда играет, и поощряйте ее садиться на него время от времени.Будьте готовы к случайным лужам — держите под рукой средство для чистки ковров или вы можете попробовать накрыть ковер пластиком, чтобы защитить его.

Следите за признаками того, что она должна идти, например, прыгает с одной ноги на другую, извивается и держит руки между ног. Тогда предложите, чтобы пора на горшок. Попробуйте это сделать несколько дней подряд, по вечерам или просто по выходным. Чем больше времени она проводит без подгузников, тем быстрее она учится.

Когда мне следует хвалить ее во время приучения к горшку?

После нескольких неизбежных несчастных случаев ваша дочь рано или поздно что-то достанет в горшок.Отмечайте эту важную веху наградой, например, просмотром ее любимого мультфильма или прочтением дополнительной сказки на ночь. Не переусердствуйте и не придавайте особого значения каждой поездке на горшок. Слишком много дополнительного внимания может заставить вашего ребенка нервничать и стесняться.

Как мне поступать в случае травм, связанных с приучением к горшку?

Продолжайте попытки. Как и любой другой навык, которым овладевает ваш ребенок, чем больше он будет этим заниматься, тем лучше он будет в этом владеть.

Посмотри, что ты можешь сделать, чтобы ей было легче. Оденьте ее в свободную одежду, которую она легко снимет.Скажите ей, чтобы она использовала горшок, а не просить ее (обычно ответ будет «нет»), и дайте ей стимул, например, после прочтения книги.

Если она попала в аварию, не расстраивай ее. Даже дети, которые месяцами пользуются туалетом, иногда попадают в аварии. Это может расстраивать, но имейте в виду, что отговорить ее за то, что она намочила штаны, может означать больше месяцев подгузников, чем меньше.

Как сделать приучение к горшку интересным?

Если ваша дочь начинает терять интерес, когда она хорошо приучена к горшку, попробуйте вознаграждение.

Каждый раз, когда она поливает или какает в горшок, или говорит вам, что ей нужно пойти, она может добавить наклейку на настенную диаграмму или запустить свое приложение для приучения к горшку. Наблюдение за наклеиванием стикеров с наградами побудит ее продолжать попытки (ERIC, 2014).

Когда у нее будет достаточно наклеек на настенных диаграммах или вознаграждений в приложении или она останется сухой в течение определенного количества дней, самое время для угощения, например, той долгожданной игрушки.

Когда ночи тоже будут сухими?

Когда вашу дочь приучат к горшку, проверяйте ее подгузники по утрам и после сна, чтобы убедиться, что они сухие.Если у нее несколько ночей подряд сушат подгузник, пора составить план игры на ночи.

Многие четырехлетние дети не сохнут по ночам, поэтому не отчаивайтесь, если ваша дочь еще не готова к этому этапу (Жак, 2012). Помните, обучение в ночное время сложнее и занимает больше времени. Вашей дочери нужно будет долго держать мочу, и она может не проснуться, когда ее мочевой пузырь подаст сигнал о его опорожнении. Лучше подождать, пока у нее не останется сухих подгузников несколько ночей.

Тем не менее, если она хочет попробовать спать без подгузников, позвольте ей.Вы скоро узнаете, насколько она готова. Если по прошествии нескольких ночей станет ясно, что она не готова оставаться сухой, возвращайтесь к подгузникам на ночь, но не позволяйте ей чувствовать, что она потерпела неудачу. Просто скажите ей, что ее тело еще не готово и что скоро она станет достаточно большой, чтобы попробовать еще раз.

Не поддавайтесь искушению сократить потребление жидкости вашей дочери. Она должна выпивать от шести до восьми чашек в течение дня (ERIC 2010a). Не давайте ей напитки, содержащие кофеин, например горячий шоколад, непосредственно перед сном.Кофеин может стимулировать почки производить больше мочи (ERIC 2014).

Если ваш четырех- или пятилетний ребенок все еще мочится в постель, подумайте, что вы можете сделать, чтобы ему было легче. Ночник или горшок в ее комнате могут быть всем, что ей нужно, чтобы встать и уйти (ERIC, 2014).

Если вашему ребенку требуется много времени, чтобы оставаться сухим по ночам, постарайтесь не беспокоиться. Ночное недержание мочи считается нормальным явлением до пятилетнего возраста.

Когда дни и ночи высыхают, ваша дочь многого достигла, поэтому дайте ей знать, насколько хорошо она справляется.Раздайте оставшиеся подгузники друзьям или семье с маленькими детьми или отправьте их в службу стирки подгузников с большой радостной рукой на прощание.

Список литературы

Brazelton TB. 1962. Ориентированный на ребенка подход к приучению к туалету. Педиатрия . 29 (1): 121-128

ERIC. 2014. Руководство ERIC по приучению к горшку. www.eric.org.uk [По состоянию на апрель 2017 г.]

Жак Э. 2012. Устранение дневного и ночного энуреза у детей младшего возраста. Журнал семейного здравоохранения .22 (2): 26-29

NHS Choices. 2016. Инфекции мочевыводящих путей, дети. NHS Choices, Здоровье от А до Я. www.nhs.uk [по состоянию на апрель 2017 г.]