Скотт Эдкинс (Юрий Бойко): тренировки, питание и параметры

Скотт Эдвард Эдкинс — родился 17 июня 1976, Саттон Колдфилд, Англия — английский актёр в жанре боевых искусств, наиболее известный по ролям в кино серии «Неоспоримый» где играл роль Юрия Бойко. С ранних лет юный Скотт любил и увлекался спортом, его привлекали разные направления, но главным толчком был момент, когда отец записал его на занятия дзюдо.

С этого момента единоборства стали неотъемлемой частью его жизни. Он самостоятельно превратил родительский гараж в собственный зал чтобы заниматься различными единоборствами, и освоил множество видов среди которых дзюдо, тхэквандо, кикбоксинг, тайский бокс, ушу, каратэ, и имеет различные пояса вплоть до черного.

После чего начал интересоваться Голливудом, и в 1997 году он был приглашен в Академию Драматического Искусства. Обучение там обходилось очень дорого, и Скотт не мог себе этого позволить, уже вскоре он бросает учебу. Скотт уже подумывал, что с Голливудом покончено, но удача улыбнулась ему, глава ассоциации каскадеров Гонконга заметил его, и пригласил в файтинг-фильм «Экстремальный вызов».

Вскоре он даже смог поработать с Джеки Чаном. Потом он сыграл еще пару ролей в фильмах, которые особого успеха ему не принесли. Главным его достижением на данный момент это все части «Неоспоримого» где он играл Юрия Бойко. Были еще роли в «Люди Икс. Начало. Росомаха», «Ультиматум Борна» и «Ниндзя» где он показывал достойную форму и хорошую актерскую игру. Но запомнили его, и его форму, по роли Юрия Бойко, о том, как он ее достиг, смотрите ниже.

• Рост — 178 см
• Вес — 85 кг
• Бицепс — 42 см
• Талия — 84 см
• Грудная клетка — 110см

ТРЕНИРОВКИ

1 день, спина, бицепс

1. Становая тяга: 3 подхода по 6-8 повторений
2. Подтягивания: 3 подхода на максимальное количество повторений
3. Тяга к поясу в наклоне: 3 подхода по 8 повторений
4. Бицепс со штангой стоя: 3 подхода по 6-8 повторений
5. Пресс: 3 подхода до отказа

 

2 день, грудь, трицепс

1. Отжим на брусьях: 3 подхода на максимальное количество повторений
2. Жим лежа: 3 подхода по 6-8 повторений
3. Французский жим: 3 подхода по 6-8 повторений
4. Разводки с гант: 3 подхода по 8 повторений
5. Пресс: 3 подхода на максимальное количество повторений

 

3 день, гони, плечи 

1. Разгибания ног в тренажере: 3 подхода по 8 повторений
2. Армейский жим: 3 подхода по 6-8 повторений
3. Присед со штангой: 4 подхода по 6-8 повторений
4. Шраги: 3 подхода по 10-15 повторений
5. Жим из-за головы: 2 подхода по 6-8 повторений
6. Сгибания ног в тренажере: 3 подхода по 8 повторений
7. Пресс: 3 подхода на максимальное количество повторений

Много времени скот уделяет боевым искусствам, различным акробатическим приемам и работай с партнерами и грушей.

Прессу, Скот придает особое значение и прокачивает его 3 раза в неделю в конце каждой тренировки.

ПИТАНИЕ

В основном, Скотт Эдкинс пытается питаться правильно, что он и делает, и только в редких случаях не придерживается этого принципа. Также, в момент перед съемками, может ограничивать себя в той или иной пище для достижения нужной формы. Скотт в своем интервью дал несколько советов, каких правил питания придерживается он  и советует остальным.

1. Поддерживающая калорийность, вы берете свой вес (например 80) кг и умножаете на 30. Получается вам нужно 2400 ккал в день, в дни тренировок добавлять 500 ккал, а в спокойные дни отнимайте 200 ккал.
2.  Белки, 1,5-2 грамма на  1 кг веса тела.  То есть если ваш вес 89 кг то вам надо 120-160 грамм белка в день.
3. Так же он предпочитает 3 сытных приема пищи вместо 5-6.
4. Приемы пищи перед и после тренировки вовсе не обязательны. Питайтесь когда вам удобно, тело само все распределит как надо.

Скотт Эдкинс: тренировка Юрия Бойки

Скотт Эдкинс — английский актёр, мастер боевых искусств.

Дата рождения: 17 июня 1976 года.

Чем известен: наиболее известен ролями в фильмах «Неоспоримый 2» и «Неудержимые 2».

Достижения: обладатель чёрного пояса по кикбоксингу и красного — по тхэквондо.

---

Скотт Эдкинс происходит из семьи потомственных мясников, был посредственным учеником в школе и к актёрской славе шёл долго. В 10 лет Эдкинс начал заниматься дзюдо, в 14 — тхэквондо, а через пару лет кикбоксингом. Тренировался в отцовском гараже и грезил фильмами с Ван Даммом и Ли. Записавшись в драмкружок Колледжа Саттон Колдфилд, Скотт вдруг осознаёт, что ему трудно выступать перед зрителем — мешала природная застенчивость парня.

«Я знал, что я хотел сделать это, но это пугало меня, словно ад», говорит Эдкинс.

В 21 год, на своё совершеннолетие, Скотт получает приглашение в престижную Академию Драматического Искусства Веббер Дуглас, но не заканчивает курс из-за материальных трудностей. Бросив обучение, но не бросив актёрскую карьеру, Эдкинс уезжает в Гонконг, где отмечается в боевике «Экстремальный вызов» и получает честь поработать с легендарным Джеки Чаном.

За плечами Скотта Эдкинса более пятидесяти киноработ, но большинство из них — низкобюджетные боевики и эпизодические роли. Только после выхода «Неоспоримого 2» в 2006-м популярность наконец-таки посетила Эдкинса. А в картине «Неудержимые 2» Скотту посчастливилось сыграть «правую руку» Жана Вилена в исполнении кумира своего детства — Жан-Клода Ван Дамма.

Мускульному рельефу Эдкинса позавидовали бы звёзды кино любой эпохи. Для поддержания идеальной формы Скотт годами тренируется по выверенной программе. Чтобы воплотить на экране Юрия Бойку, бывшего заключённого российской тюрьмы «Чёрные Холмы», Эдкинс выкладывался на съёмках по 14 часов 6 дней в неделю. Помимо работы на съёмочной площадке, Скотт не прекращал тренировки для создания рельефа своего 86-килограммового тела. Видосик ниже.

Общее описание тренировки Скотта Эдкинса к фильму «Бойка: Неоспоримый»

Скотт Эдкинс тренировался по традиционному для бодибилдеров четырехдневному сплиту + 2 дня посвящал занятиям боевыми единоборствами. В день плеч актёр включал в свою тренировку кардионагрузки после железа. Грамотное распределение тренировок и рациональное питание позволяли ему переносить все нагрузки и восстанавливаться к следующему съёмочному дню.

Программа тренировок Скотта Эдкинса

Грудь и трицепсы

1. Жим лёжа на наклонной скамье (головой вверх) — 5 подходов* по 8-12 повторов.
2. Жим гантелей лёжа — 3 подхода по 8-12 повторов.
3. Сведения рук на тренажёре — 3 подхода по 8-12 повторов.
4. Кроссоверы на блоках — 3 подхода по 8-12 повторов.
5. Жим лёжа узким хватом для трицепсов — 3 подхода по 8-12 повторов.
6. Разгибания для трицепсов на блоке — 3 подхода по 8-12 повторов.
7. Поочерёдные разгибания рук с гантелями — 3 подхода по 8-12 повторов.

* включая 2 разминочных

---

Плечи

1. Жим гантелей над головой — 5 подходов* по 8-12 повторов.
2. Подъёмы гантелей через стороны — 3 подхода по 12/12/12 повторов**
3. Разведения на тренажере для задних дельт — 3 подхода по 8-12 повторов.

* включая 2 разминочных

** выполняется как тройной дроп-сет

---

Спина и бицепсы

1. Подтягивания — 8 подходов по 8 повторов.
2. Горизонтальная тяга в тренажёре — 3 подхода по 8-12 повторов.
3. Пуловер с прямыми руками в тренажёре — 3 подхода по 8-12 повторов.
4. Подъём штанги на бицепс — 3 подхода по 8-12 повторов.
5. Поочерёдные подъёмы на бицепс с гантелями — 3 подхода по 8-12 повторов.
6. Сгибания рук на блоке с канатной рукоятью — 3 подхода по 8-12 повторов.

---

Ноги

1. Приседания со штангой — 5 подходов по 10-15 повторов.
2. Становая тяга с трэп-грифом (шестиугольным) — 3 подхода по 10-15 повторов.
3. Выпады с гирей — 3 подхода по 10-15 повторов.
4. Подъёмы на носки — 3 подхода по 20-30 повторов.
5. Толкание салазок — 5 подходов по 20 секунд с интервалами отдыха по 40 секунд

Видео: Скотт Эдкинс, тренировка Юрия Бойки

6 способов тренироваться с умом, а не тяжело

Вы когда-нибудь слышали поговорку «Вы несете тяжесть мира на своих плечах»? Что ж, вы можете безопасно нарастить мышечную массу и стать сильнее, не таская в спортзале вес всего мира. Привести себя в форму не так просто, как пару раз в неделю посещать спортзалы в Гамильтоне. Чтобы увидеть максимальные результаты, очень важно нацеливать свои тренировки на достижение ваших целей в фитнесе. Хотите ли вы сбросить десять фунтов, подтянуть пресс или нарастить серьезную мышечную массу — когда дело доходит до фитнеса, цель — тренироваться умнее, а не усерднее. Чтобы увидеть результаты и сэкономить время, следуйте этим советам, чтобы тренироваться умнее, а не усерднее.

Смешай это

Вы можете подумать, что ваши тренировки безупречны, но правда в том, что смешение тренировок в тренажерном зале имеет решающее значение для равномерного тонуса вашего тела и обеспечения безопасности во время тренировок. Выполнение одних и тех же движений изо дня в день может привести к чрезмерному развитию одних мышц и не задействовать другие. Группы мышц с разной силой могут привести к компенсации, растяжению мышц или травмам, поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться в форме.

Если вы любите поднимать тяжести, попробуйте добавить немного йоги в свои тренировки, чтобы оставаться гибкими. Если вы любите кататься на велосипеде, добавьте в свое расписание силовые тренировки для верхней части тела. Если вам больше нравится бег, запишитесь на занятия Cardio Core, чтобы разнообразить занятия.

Интервальная тренировка высокой интенсивности

HIIT — лучшая отдача от вложенных средств. Это ускоряет частоту сердечных сокращений, что означает сжигание большего количества калорий, и к этому можно добавить силовые тренировки. ВИИТ широко известен как лучший способ сжигания жира, а также снижает риск развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний.

Интервальная тренировка высокой интенсивности интенсивно нагружает ваше тело в течение короткого периода времени и повторяет один и тот же цикл несколько раз с минутным перерывом между циклами.

Сосредоточьтесь на своей форме

Мы не можем не подчеркнуть, насколько важна форма во время тренировки. Вы не получаете максимум пользы от тренировки, когда выполняете упражнения с неправильной техникой. Важно правильно выполнять упражнения, чтобы задействовать правильные мышцы и не травмировать себя. Сосредоточившись на своей форме, вы получите лучшую тренировку и быстрее достигнете своих целей. Если вы не уверены в своей форме, поговорите с фитнес-тренером Momentum сегодня.

Зарядка топливом

Питание — одна из важнейших составляющих достижения целей в фитнесе. Важно хорошо питаться до и после тренировок, чтобы пожинать плоды своего тяжелого труда. Употребляя правильные продукты в нужное время, вы подпитываете свое тело и помогаете обеспечить себя необходимой энергией перед тренировкой. Питаясь правильными вещами после тренировки, вы также помогаете своему телу восстанавливать мышцы и восстанавливаться. Прочтите нашу публикацию «Подпитка вашей физической формы: питательные вещества до и после тренировки», чтобы узнать больше о том, что есть и когда.

Дроп-сеты

Дроп-сеты выполняются, когда вы начинаете с более тяжелого веса и уменьшаете вес с каждым подходом. Причина, по которой дроп-сеты работают, заключается в том, что в каждом сете вы задействуете только определенное количество мышечных волокон. Снижая вес и становясь легче, вы задействуете различные мышечные волокна, что должно помочь мышцам достичь роста, которого нельзя было бы достичь, придерживаясь того же веса.

Ежедневные фитнес-привычки

Вам нужно превратить свои жизненные цели в ежедневные привычки. Привычка — это то, что вы делаете каждый день в обязательном порядке, чтобы в конце концов, например, почистить зубы или пристегнуть ремень безопасности, сделать это неосознанно. Привычки создать сложно, но только не в том случае, если вы используете составной эффект. Сложный эффект — это принцип получения огромной выгоды от серии небольших разумных решений. Вы добьетесь успеха в моментальных решениях, которые сами по себе не имеют никакого видимого значения. Но по мере того, как вы накапливаете эти привычки, начиная с малого и развивая их, эффект усугубления становится значительным.

Свяжитесь с фитнес-тренером Momentum, чтобы получить больше информации о разумных тренировках и достижении ваших целей в фитнесе.

Как тренироваться с умом — BBC Future

Загрузка

Лайфхаки

Как тренироваться с умом

(Изображение предоставлено iStock)

Уильям Парк

22 января 2016 г. план, вам нужно умничать.

B

Прежде чем отправиться в спортзал, вот семь захватывающих научных выводов, которые помогут мотивировать вас и получить больше от ваших упражнений, взятых из архива BBC Future:

1. Почему упражнения повышают IQ

Обратите внимание: дети, которые ходят в школу пешком, лучше концентрируются и получают лучшие результаты тестов; пожилые люди, которые занимаются легкими физическими упражнениями, в два раза реже страдают когнитивными нарушениями

Считается, что дополнительное кровоснабжение мозга способствует росту нейронов и способствует высвобождению определенных нейротрансмиттеров и гормонов роста, которые имеют решающее значение для общего состояния мозга.

.

Посмотрите это видео от Britlab, чтобы узнать больше.

(Источник: SPL)

2. Психология музыки для тренировок

Какие песни настраивают вас на тренировку? Многие из нас думают, что упражнения под музыку помогают уменьшить усилия и повысить выносливость. Почему музыка имеет такой эффект? Ответ лежит в нашем мозгу, а не в мышцах, — говорит Том Стаффорд в своей статье на эту тему.

Эффект наиболее заметен при занятиях в индивидуальном темпе — беге или гребле, а не командных видах спорта. Область мозга, которая сигнализирует о движении мышц, называется моторной корой. Здесь мы планируем совершать движения, и это особенно важно для выбора времени действий.

Сигнал от нашей музыки проходит по нашим слуховым путям к дополнительной двигательной области, где, по словам Стаффорда, ритм музыки может помочь в процессе расчета времени наших действий.

3. Вызываются ли судороги недостатком соли?

Причина судорог остается загадкой. Поскольку их очень трудно предсказать, попытаться вызвать их в лаборатории непросто, поэтому большинство исследований основано на реальных наблюдениях.

Исследования американских футболистов показывают, что судороги чаще случаются в жаркую погоду, что согласуется с теорией о том, что они вызваны низким уровнем соли, выводимой с потом. Проблема в том, что у спортсменов в холодном климате тоже бывают судороги.

Другое исследование ультрамарафонцев из Южной Африки показало небольшую разницу в уровне натрия между спортсменами, у которых были судороги, и у тех, у кого их не было. Совет, если вы страдаете от судорог, состоит в том, чтобы растянуть его. Нет необходимости повышать уровень натрия.

Подробнее о причинах судорог читайте здесь.

(Фото: Thinkstock)

4. Нужна ли растяжка до и после тренировки?

Нам часто говорят, что растяжка мышц — лучший способ избежать болей в конечностях на следующий день или травм во время занятий спортом. Но так ли это?

Оба исследования указывают на ответ: не совсем так. В этой статье Клаудии Хаммонд Роб Герберт из Института Джорджа в Австралии — автор одного из двух обзоров — рассказал нам, что если вам нравится растяжка перед тренировкой, вы можете продолжать, но, вероятно, это не поможет. много. Все данные указывают на небольшую разницу в восстановлении мышц или предотвращении травм.

5. Предотвращают ли травмы специальные беговые кроссовки?

Если вы увлекаетесь бегом, возможно, вам подошли индивидуальные кроссовки. Для этого вам, наверное, приходилось бегать перед продавцом, пока он вам говорил, насколько вы «пронируете» (разворачиваете ногу внутрь при ударе об пол). Но имеет ли это значение?

Доказательств преимуществ специальной обуви настолько мало, что некоторые считают их мифом. Удивительно, но даже доказательств того, что бег по твердым поверхностям приводит к большему количеству травм, недостаточно. Но производители обуви по-прежнему будут пытаться производить обувь с претензиями на лучшую поддержку и защиту от травм.

Подробнее о доказательствах читайте здесь.

(Фото: Thinkstock)

6. Сможем ли мы когда-нибудь пробежать 100 метров менее чем за девять секунд?

Если вы более решительный спортсмен, вы можете поставить перед собой амбициозную цель. Но каковы пределы человеческих возможностей? Эд Йонг изучил этот вопрос для нас и, что неудивительно, обнаружил, что на него сложно ответить.

Для большинства бегунов скорость во многом определяется тем, какое усилие они могут приложить, когда их нога находится на земле, поэтому есть два варианта увеличения скорости; ударяться о землю сильнее или прилагать ту же силу в течение более длительного периода времени. Исследования показывают, что икроножные мышцы в большей степени, чем какие-либо другие, определяют силу, которую бегуны прилагают к земле.

Люди становятся быстрее, но непредсказуемым образом. Текущие оценки показывают, что мы еще не достигли потолка человеческой скорости.

7. Действительно ли упражнения помогают при депрессии?

Наилучшие доказательства влияния физических упражнений на настроение получены в результате одного из крупнейших метаанализов данных, проанализированных Кокрейн. Они рассмотрели данные 30 испытаний в таких разных странах, как Таиланд, Дания и Австралия, и пришли к выводу, что в целом упражнения могут принести пользу людям, страдающим депрессией, но эффект очень и очень мал. Это, конечно, не панацея, как некоторые утверждают.

Узнайте больше о влиянии физических упражнений на настроение здесь .

—

Присоединяйтесь к 500 000+ будущих поклонникам, полюбив США по телефону Facebook , или следуйте за нами по номеру Twitter , , , LinkleninininininInIn .

Если вам понравилась эта история, подпишитесь на еженедельную рассылку новостей bbc.