Правила посещения тренажерного зала
Правила посещения тренажерного зала
1. При посещении тренажерного зала клиент обязан соблюдать настоящие Правила и нести ответственность за неправильное обращение и порчу имущества Учреждения.
2. В случае порчи инвентаря и имущества Учреждения, клиент обязан возместить причиненный ущерб в соответствии с нормами ГК РФ.
3.Пропуском в тренажерный зал является Абонемент или кассовый чек на оплату разового посещения занятий.
4. Посетитель обязан оплатить Абонемент или разовое посещение занятий в соответствии с действующим Прейскурантом.
5. Абонемент выдаётся кассиром-администратором после оплаты и предъявляется при каждом посещении тренажерного зала. На время тренировки Абонемент предъявляется инструктору тренажерного зала.
6. Кассовый чек выдается кассиром-администратором после оплаты разового занятия и предъявляется инструктору тренажерного зала.
7. Абонемент является персональным (именным).
8. Каждое посещение тренажерного зала фиксируется инструктором в журнале учета посещаемости.
7. Оплата Абонементов принимается в наличной и безналичной форме в рублях согласно Прейскуранту.
9. Стоимость неиспользованных занятий не возмещается, при этом пропущенные по уважительным причинам (болезни, травме и др.) занятия могут быть использованы при предъявлении копии документа, подтверждающего факт отсутствия.
10. Администрация Учреждения имеет право в случае нарушения Посетителем настоящих Правил предупредить Посетителя и запретить ему посещать тренажерный зал без финансовой компенсации при двухразовом грубом нарушении настоящих Правил.
11. Предоставляя услуги тренажерного зала Учреждение руководствуется тем, что Посетитель не имеет противопоказаний для занятий физической культурой. Иное (наличие противопоказаний) является явным и очевидным в случае, если Посетитель предоставляет выписку из медицинской документации лечебного учреждения, оказывающего медицинскую помощь Посетителю на постоянной основе.
12. Посетитель несёт персональную ответственность за своё здоровье и медицинского обеспечение.
13. При первом посещении тренажерного зала Посетитель обязательно заполняет анкету, в которой наряду с другой информацией о себе, сообщает о состоянии своего здоровья, перенесённых травмах, рекомендациях лечащего врача.
Правила техники безопасности в тренажерном зале.
1. Приступать к занятиям в тренажерном зале можно только после ознакомления с настоящими правилами техники безопасности.
2. К самостоятельным занятиям в тренажерном зале допускаются лица, достигшие 18–летнего возраста.
3. Лица с 14 до 18 лет могут посещать тренажерный зал только при условии персонального занятия с инструктором тренажерного зала или в составе мини-групп под непосредственным руководством инструктора тренажерного зала МАУ «ДЛВСГОР».
Лица до 14 лет в тренажерный зал не допускаются.
4. Занятия в тренажерном зале разрешены только в чистой спортивной обуви, рекомендуется использовать удобную закрытую обувь с резиновой и нескользящей подошвой. Запрещается использовать обувь на высоких каблуках, с кожаной подошвой, с шипами, тренироваться босиком или в открытой обуви.
5. Рекомендуется снять с себя предметы, представляющие опасность при занятиях в тренажерном зале (часы, висячие серьги и т.п.), убрать из карманов колющиеся и другие посторонние предметы.
6. Перед началом занятий на тренажере под руководством инструктора тренажерного зала проверить исправность и надежность установки и крепления тренажера.
8. При выполнении упражнений со штангой необходимо использовать замки безопасности.
Выполнение базовых упражнений (жим лежа, приседания со штангой) необходимо производить при страховке со стороны партнёра либо инструктора тренажерного зала.
9. Выполнение упражнений с отягощением или весами, близкими к максимальным для данного занимающегося, разрешается только при непосредственной страховке опытным партнером или инструктором тренажерного зала.
10. С отягощениями, штангами, гантелями следует обращаться предельно аккуратно. Все упражнения должны выполняться плавно, без рывков.
11. Запрещается брать блины, гантели, грифы штанги влажными или потными руками. Это может привести к выскальзыванию отягощения из рук и его падению.
13. Передвигаться по залу необходимо не торопясь, не заходя в рабочую зону других Посетителей. Запрещается бегать, прыгать, либо отвлекать внимание занимающихся иными способами.
14. Запрещается работа на неисправных тренажерах. В случае обнаружения неисправностей (надрыв троса, механические повреждения) необходимо сообщить об этом инструктору тренажерного зала.
15. При выполнении базовых упражнений (становая тяга, приседания и т.
д.) необходимо пользоваться атлетическим поясом.
16. После выполнения упражнений Посетитель обязан убрать используемое им спортивное оборудование (блины, гантели, штанги, инвентарь и т.д.) на специально отведенные места.
17. Запрещается приступать к занятиям в зале при незаживших травмах и общем недомогании. При наступлении плохого самочувствия во время занятий необходимо прекратить тренировку и сообщить об этом инструктору тренажерного зала.
19. Упражнения со свободными весами необходимо выполнять на расстоянии не менее 1,5-2 метров от стекла и зеркал.
20. Запрещается ставить бутылки с водой на тренажеры, подключенные к электросети.
21. Необходимо следить, чтобы длинные и свободные детали одежды, шнурки, полотенца не попадали на движущиеся части тренажеров.
22. В начале тренировки на беговой дорожке необходимо становиться на подставки по краям движущей ленты, установить минимальную скорость и начинать тренировку после того, как лента пришла в движение.
Нельзя сходить с тренажера до полной остановки ленты.
23. В тренажерном зале не разрешается заниматься с обнаженным торсом.
25. Прием и хранение пищи в зонах, предназначенных для тренировок, запрещен.
26. Запрещается самостоятельно регулировать систему кондиционирования и вентиляции зала, громкость трансляции и подбор музыкального сопровождения.
27. При поломке или порче спортивного инвентаря необходимо прекратить занятия и сообщить об этом инструктору тренажерного зала. Занятия продолжать только после устранения неисправностей или замены спортивного оборудования (инвентаря).
Центр доктора Бубновского в г. Владимир
Куда исчезает грыжа МПД в результате действия упражнений на скелетную мускулатуру позвоночника?
Ответ:
И.И. Мечников – нобелевский лауреат России в области физиологии ещё в начале прошлого века описал механизм фагоцитоза в организме, направленный на инактивацию инородных веществ или микробов, попавших в жизненно важные органы и вызывающие патогенные реакции.
Но для того, что бы фагоциты (макрофаги, тучные клетки и др.) «попали» в цель, то есть в инородное тело, необходимо наладить транспорт этих иммунных клеток в зону их действия. При разрушении МПД, то есть дегенерации хряща, этот МПД, будучи когда-то целой структурой, разваливается на «элементы». То есть хрящевая ткань рассыпается на отдельные куски, которые «вываливаясь» из своего ложа в подсвязочное пространство позвоночного канала, засоряют «венозное сплетение», находящееся под задней продольной связкой позвоночника в области МПД.Нарушение микроциркуляции в этом месте, то есть в области грыжи МПД, вызывает отёк, воспаление и боль. Таким образом, это не грыжа в полном понимании этого термина. Грыжа — это часть органа или орган, вывалившаяся за пределы своего местонахождения.
Пупочную грыжу или паховую никто ещё не додумался отрезать, так как это часть кишечника. Её вправляют и зашивают в живот. А как вправить развалившийся орган? Это как вправить выдавленную из тюбика зубную пасту! Тем более что развалившийся диск не представляет собой плотное, упругое соединительнотканное образование, как прежде.
Чисто симптоматически куски МПД ни в какие важные центры жизнеобеспечения попасть не могут, так же как и не могут отключить нервные сплетения и способствовать нарушению функций мочеиспускания.
Грыжа МПД — это всего лишь диагностический признак системных нарушений микроциркуляции костно-мышечной системы. А нарушение системы не лечится кувалдой. Лень — это другое дело, это даже можно понять! Вот только инвалидность не учитывается при этом.
Для устранения отёка, а значит боли, необходимо сделать систему дренажа этой зоны. Активирование (рекрутирование) глубоких мышц позвоночника, выполняющих функцию насосов, и дренирует этот отёк паравертебральных тканей. Восстанавливается микроциркуляция и лимфодренаж зоны воспаления.
Восстановленные путепроводы крови и лимфы доставляют фагоциты к месту поражения, и они переваривают (лизируют) эти крупные «инородные», в данном случае, хрящевые элементы и способствуют их выведению из организма самым естественным путём. И операция по удалению этих элементов, а когда-то и целого хряща (МПД), становится бессмысленной. Если же хирург вмешивается в естественный процесс, разрезая соединительные ткани позвоночника, то на месте проникновения остаются рубцы, разрастающиеся в спайки. Эта рубцово-спаечная зона уже не может быть устранена никакими другими способами. К тем проблемам, которые были до операции, добавляется новая рубцово-спаечная ткань, создающая впредь постоянный «очаг напряжённости», то есть боли, и снижение функций позвоночника. Но это приходит значительно позже, когда проходит действие лекарственного обезболивания и при попытке возврата к прежней жизни, вываливаются оставшиеся куски хряща (МПД) с возвращением болевого синдрома.
Кроме этого, резко ухудшается трофика (питание) зоны позвоночника в области оперативного вмешательства и развивается локальный остеопороз тел позвонков, то есть резкое старение костей и снижение качества жизни.
Наглядно это демонстрируется контрольными снимками МРТ спустя две-три недели после операции. Но больным почему-то не рекомендуют делать эти снимки.
«Организм – саморегулирующаяся и самовосстанавливающаяся система» – как сказал другой Нобелевский лауреат России И.Н. Павлов.
Не надо ему мешать, надо создать условия и организм сам справится с внутренними врагами. Вылечить мышцы ножом, а движение — запретом на движение — невозможно в принципе, и движения хирургического скальпеля или лазера бессмыслен- ны и вредны. Чтобы это понять, достаточно ознакомиться с рекомендациями хирургов после проведённой операции…
Команда из Вологодской области заняла призовое место в хакатоне «Транспорт и логистика» конкурса «Цифровой прорыв»
Вологда, 26 Октября. /Cod35.ru/
Завершился седьмой полуфинал третьего сезона Всероссийского конкурса «Цифровой прорыв» — флагманского проекта президентской платформы «Россия — страна возможностей», посвященный транспорту и логистике.
Оператором конкурса выступает Российская ассоциация электронных коммуникаций (РАЭК). Команда FUTOGY REVOLUTION из Вологодской области заняла призовое место и прошла в финал конкурса.
На протяжении 48 часов 155 команд занимались решением кейсов тематики Vehicles. Мобильная разработка, квантовые технологии, Computer science, цифровая трансформация — этим и другим задачам посвящены кейсы хакатона. По итогам конкурса была определена 21 команда-победитель, цифровые решения которых позволят значительно улучшить качество жизни населения.
«7 кейсов, 48 часов, 100 решений, которые могут изменить жизнь каждого жителя нашей страны. Удивительно и отрадно отмечать небывалый ажиотаж и стремление команд скорее погрузиться в тематику хакатона — все кейсовые задания были полностью укомплектованы командами фактически за неделю до конца регистрации на хакатон», — отметил заместитель генерального директора АНО «Россия — страна возможностей» Антон Сериков.
«Хочу отметить, что нам еще долго предстоит анализировать решения участников, и я надеюсь, в ближайшем будущем эти решения будут реализованы, — сказал заместитель директора РАЭК Сергей Гребенников.
— Одна из ключевых миссий «Цифрового прорыва» — это развивать ИТ-сообщество в России, формировать отраслевой профсоюз. И нам это удается: в этом хакатоне, например, мы вновь видим победителей прошлых лет, для которых участие в наших хакатонах стало уже традицией. Хочу также отметить работу наших амбассадоров, которые доносят ценности и идеи «Цифрового прорыва», платформы «Россия — страна возможностей» в массы, привлекая талантливых программистов, студентов к участию, помогая им, консультируя, вдохновляя на новые свершения».
Наталья Киселева, Екатерина Гарёва, Денис Москвин и Алена Воронова – участники команды FUTOGY REVOLUTION — заняли третье место в кейсе проекта «Транспортные инновации Москвы» и Центра организации дорожного движения Москвы.
Участники должны были разработать автоматизированную систему управления дорожным движением с различными алгоритмами по координации трафика на дороге.
Представленное решение способно управлять фазами светофора с целью регулирования интенсивности транспортного потока.
В случае возникновения или самостоятельного инициирования ошибок система способна обнаружить и отреагировать на них. Факты нарушения правил участниками движения, а также высокого уровня загруженности дорожного трафика на перекрестке заносятся в журнал для дальнейшей обработки.
Теперь победителей ждет финал, где они смогут побороться за главные призы конкурса.
Следующий полуфинал конкурса «Цифровой прорыв» пройдет 12-14 ноября и будет посвящен сельскому хозяйству, охране окружающей среды и фудтеху. Регистрация открыта до 7 ноября.
Конкурс «Цифровой прорыв» реализуется в рамках федерального проекта «Социальные лифты для каждого» национального проекта «Образование».
Больше хороших новостей
в нашем телеграм канале
Палисад media
В Москве введут краткосрочный локдаун — Новости Тулы и области
На сайте мэра столицы России опубликован указ об изменениях в постановлении Сергея Собянина. Из документа следует, что с 28 октября по 7 ноября в Москве вводятся нерабочие дни.
На это время будет приостановлена работа всех магазинов, кроме аптечных и продуктовых, предприятий общественного питания (разрешена работа только с доставкой или навынос). Также будут закрыты салоны красоты, фитнес-клубы, бассейны и подобные им заведения и стоматологии (кроме экстренной помощи).
Запрещены массовые культурные, зрелищные, спортивные, рекламные, развлекательные мероприятия, в том числе работа кинотеатров, цирков и концертных залов. Музеи и театры работать будут, но только по QR-кодам и с заполненностью зала до 70%.
Кроме того, будет приостановлено оказание государственных услуг в центрах «Мои документы» и помещениях органов власти Москвы, а в детских садах и школах объявлены каникулы.
Напомним, губернатор Тульской области Алексей Дюмин подписал указ, который начнет действовать с 22 октября.
Документом устанавливается ограничение времени работы для заведений общественного питания — они работают только с 7.
00 до 24.00, за исключением дистанционной торговли и самовывоза. Кроме того, в заведениях не будут обслуживать организованные группы численностью более 10 человек.
Посещение музеев, театров, кинотеатров, выставок, спектаклей, представлений, а также цирка, боулинга и бильярда, спортивных мероприятий, оказание услуг полустационарными учреждениями будет осуществляться только при наличии QR-кода о вакцинации либо о перенесенном заболевании не позднее 6 месяцев и документа, удостоверяющего личность.
Детям запрещено посещать торговые центры и другие места массового скопления людей без сопровождения родителей и запрещен выезд организованных детских групп, за исключением мероприятий, входящих в единый календарный план.
Студентам-медикам 3 и 6 курсов, работающим в больницах, поликлиниках и госпиталях, разрешен перевод на дистанционное обучение.
Полный текст указа можно найти здесь.
Что нужно делать 20-летним женщинам в тренажерном зале, от становой тяги до подтягиваний | The Independent
Для любителей фитнеса тренажерный зал — это игровая площадка, наполненная захватывающими тренажерами, которые оттачивают и тонизируют ваши мышцы.
Но для тех, кто не умеет делать становую тягу по гантелям, это может быть совсем другой опыт.
От ощущения страха перед наплывом людей, делающих зеркальные селфи, до беспокойства по поводу растяжения мышц или падения веса на лицо … поход в спортзал может быть пугающим, если вы действительно не знаете, что делаете.
Благодаря обширным исследованиям, в которых подробно описывается польза для здоровья от тренировок в возрасте 20 лет, сейчас хорошее время, чтобы заняться фитнесом.
Но разные виды упражнений больше подходят для разных возрастных групп. Например, хотя плавание может быть особенно полезно для восьмидесятилетнего возраста с низкой подвижностью, женщины в возрасте от 20 лет должны максимально использовать свои сильные и способные мышцы, поднимая тяжести.
За кулисами спортзала Деонтэя Уайлдера
Показать все 61/6 За кулисами спортзала Деонтэя Уайлдера
За кулисами спортзала Деонтэя Уайлдера
За кулисами спортзала Деонтэя Уайлдера
Деонтей Уайлдер готовится к бою с Тайсоном Фьюри в спортзале Skyy Boxing Gym.
За кулисами спортзала Деонтэя Уайлдера
За кулисами спортзала Деонтэя Уайлдера
Уайлдер всегда приветствует всех в спортзале рукопожатием и поклоном головы.
За кулисами спортзала Деонтэя Уайлдера
За кулисами спортзала Деонтэя Уайлдера
Когда Уайлдер ступает в скромный тренажерный зал, который он называл своим домом с тех пор, как впервые решил попробовать себя в боксе в 2005 году, он мало что делает.
За кулисами спортзала Деонтэя Уайлдера
За кулисами спортзала Деонтэя Уайлдера
Уайлдер отказался от образования в колледже и возможности играть в баскетбол высокого уровня или в американский футбол, чтобы профессионально боксировать.
За кулисами спортзала Деонтэя Уайлдера
За кулисами спортзала Деонтэя Уайлдера
Внешний вид скромного спортзала Алабамы.
За кулисами спортзала Деонтэя Уайлдера
За кулисами спортзала Деонтея Уайлдера
Битва Уайлдера и Фьюри в Лос-Анджелесе 1 декабря.
Прочтите, чтобы узнать, что, по мнению личных тренеров, действительно нужно делать женщинам в возрасте от 20 до 20 лет. в тренажерном зале.
Сосредоточьтесь на упражнениях, которые одновременно прорабатывают несколько групп мышц(Getty Images
(Getty Images)
«К сожалению, женщины в возрасте от 20 до сих пор боятся поднимать тяжелые веса из страха« стать большими »», — объясняет Ричард Тидмарш, владелец и ведущий тренер Reach Fitness London, который может похвастаться такими известными клиентами, как певица Джесси Уэр и модель Vogue Williams.
Но пора забыть о «тонизировании», говорит он The Independent , и научиться выполнять упражнения с тяжелой атлетикой, которые задействуют сразу несколько групп мышц, что также известно как составные движения.
Сложные движения включают приседания, становую тягу (поднятие штанги из положения стоя), тяги для отступников (лежание на доске и поднятие тяжестей в виде тяги) и подтягивания (удержание за перекладину и поднятие себя так, чтобы подбородок соприкасался с вашим Руки).
Приседание, например, требует, чтобы вы задействовали колени, голеностопные и тазобедренные суставы, в то время как ваши ягодицы и мышцы ног получают пользу.
«Эти упражнения принесут вам наибольшую отдачу от времени, проведенного в тренажерном зале, быстро увеличат вашу силу и дадут вам долгосрочные преимущества в виде улучшения осанки и хорошо сбалансированной композиции тела», — добавляет Тидмарш.
Попробуйте выполнять интенсивные движения в течение коротких периодов времени(Getty Images
(Getty Images)
Интервальная тренировка высокой интенсивности, также известная как HIIT, является прекрасным упражнением для женщин с напряженным образом жизни, говорит личный тренер Никола. Macbeth из сети фитнес-магазинов F45 на Oxford Circus в Лондоне, потому что он короткий и милый.
Его можно выполнять по-разному, но Макбет рекомендует попробовать его в форме табаты, которая включает в себя выполнение различных типов упражнений в течение 20 секунд с последующим отдыхом в течение 10 секунд восемь раз.
«Ваша максимальная частота пульса достигает 85 процентов в этих интенсивных скачках и побуждает ваше тело практиковать время восстановления в моменты низкой интенсивности», — говорит Макбет The Independent .
«Табата — это всего лишь четыре минуты работы, просто просыпайтесь на 10 минут раньше, чем раньше, и разбейте два круга, чтобы получить отличную утреннюю тренировку.
Макбет рекомендует делать это три раза в неделю, так как это эффективная форма тренировки сердечно-сосудистой системы.
Но будьте осторожны, не делайте большего, предупреждает Тидмарш, который видит, что многие женщины в возрасте от 20 до 20 лет перетренированы из-за влиятельных лиц в социальных сетях, которые регулярно рекламируют преимущества HIIT в Instagram.
«Сделайте HIIT пару раз вместе с занятиями тяжелой атлетикой и восстановительной работой, например йогой», — предлагает он, объясняя, что слишком много HIIT может иметь неблагоприятные последствия для молодых женщин, вызывая гормональный дисбаланс.
Тренируйте верхнюю часть тела(Getty Images / iStockphoto
(Getty Images / iStockphoto)
) «Многие женщины пропускают тренировку верхней части тела», — говорит Изи Джордж, инструктор фитнес-студии Barry’s Bootcamp, которая Среди клиентов компании — Гарри Стайлс и Дэвид Бекхэм.
Но пренебрежение руками, прессом и плечами в тренажерном зале может привести к дисбалансу и травмам, говорит она The Independent.
«Керлинг, жим, тяга и отработка сокращенных вариантов подтягиваний улучшат осанку молодой женщины и дадут ногам отдых от потенциальной перетренированности.«
Упражнения для верхней части тела особенно хороши для наращивания силы у женщин, — добавляет она, — они могут помочь предотвратить проблемы с костями, такие как остеопороз, который в четыре раза чаще встречается у женщин, чем у мужчин.
Другие упражнения для верхней части тела, которые можно легко выполнять в тренажерном зале или даже дома, включают планку, отжимания и приседания.
Правильное восстановление(iStock
(iStock)
Восстановление — один из наиболее важных аспектов тренировок в тренажерном зале для женщин, говорит Джордж, потому что оно гарантирует, что у тела есть время на восстановление между тренировками и предотвращает вы от травм.
Это не означает, что вы должны время от времени проводить день отдыха, когда вы вообще не занимаетесь спортом, а на самом деле тратите время на растяжку после тренировки, чтобы предотвратить любую болезненность на следующий день.
«Когда вы восстанавливаетесь, мышечные волокна, поврежденные во время тренировки, восстанавливаются за счет синтеза белка», — объясняет Джордж. «Дайте время восстановиться, и вы станете сильнее к следующей тренировке».
Рэйчел Хози тренируется с отягощениями и PT Rich Tidmarsh
Измеряйте свой прогресс(Getty Images / iStockphoto
(Getty Images / iStockphoto)
Это один из лучших мотивационных советов в сфере фитнеса: отслеживать ваш прогресс.Все, что вам нужно сделать, это поискать #fitness в Instagram, чтобы узнать, насколько часто люди делятся фотографиями до и после себя, чтобы задокументировать свои тренировки. Макбет объясняет, что, хотя это не обязательно для всех, ключ к установлению здорового режима тренировок в тренажерном зале — это найти способ отслеживать, как улучшается ваша физическая форма, будь то по фотографиям или нет.
«Не увязайте в весах», — добавляет она, призывая молодых женщин также забыть об использовании традиционных показателей здоровья, таких как индекс массы тела (ИМТ).
«Я измеряю свой уровень физической подготовки, отслеживая частоту сердечных сокращений, что является очень простым способом держать меня в курсе и гарантировать, что я действительно довожу свое тело до крайностей», — объясняет она.
Сейчас на рынке есть ряд фитнес-трекеров, которые делают это невероятно простым, с опциями таких брендов, как Fitbit, Garmin и Xiaomi. Помимо измерения частоты пульса, многие из этих устройств, похожих на часы, также позволяют отслеживать шаги, отслеживать количество сожженных калорий и подталкивать вас, если вы какое-то время не тренировались.
«Есть так много способов измерить нашу физическую форму в 2019 году, — добавляет Макбет, — и мы должны в полной мере использовать эти возможности, чтобы записать, где мы находимся, и спроектировать, где мы хотим быть, чтобы вы были уверены в себе. -сознаем и увлечены фитнесом ».
Ваш путеводитель по построению режима тренировок для старше 65 лет
Даже если с возрастом оставаться активным может стать сложнее, это жизненно важно для вашего здоровья.
Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют как минимум 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности для пожилых людей, а также силовые тренировки два или более дней в неделю.
Aaptiv предлагает аэробные и силовые тренировки, которые вы можете выполнять в приложении. Посмотрите их сегодня.
Это потому, что программа тренировок может сделать вас независимым. Это предотвратит травмы, снимет стресс и поможет предотвратить болезни, такие как сердечные заболевания и остеопороз.
Наши специалисты делятся советами о том, как составить программу тренировок для людей старше 65 лет, чтобы вы могли защитить свое тело от возрастных проблем и оставаться не просто молодыми душой.
Что должно включать в себя еженедельное расписание тренировок старше 65 лет, чтобы достичь оптимальных результатов?
«Идеальная еженедельная тренировка должна состоять как минимум из 30 минут умеренных и интенсивных аэробных упражнений, таких как быстрая ходьба и упражнения для укрепления мышц, как минимум два дня в неделю», — говорит д-р.Закари Ретхорн, физиотерапевт с опытом работы с пожилыми людьми.
Тренер Aaptiv Кэндис Каннингем отмечает, что по мере того, как наше тело стареет, самое важное, что мы можем сделать для своего здоровья, — это упражнения. Чем меньше мы двигаемся, тем больше мышечной массы теряем. Она рекомендует еженедельный распорядок, который включает сочетание кардио-тренировок, дней отдыха, тай-чи или йоги и силовых тренировок.
«Главное, над чем я бы посоветовал работать любому, независимо от того, старше вы или нет, — это силовые тренировки, тренировки сердечно-сосудистой системы и тренировки равновесия», — добавляет физиотерапевт Лорен Лоберт.«Это создаст прочную и стабильную основу для того, чтобы вы могли оставаться активными и безопасно продолжать заниматься любимым делом».
Какие изменения в тренировку следует внести, если таковые имеются?
По словам Тейлора Кеннона, специалиста по движению из фитнес-студии Perform for Life в Сан-Франциско, с возрастом физиологические изменения в организме могут привести к снижению толерантности к интенсивным тренировкам. Вот почему толпа 50+ умеет соответствующим образом приспосабливаться. Он предлагает следующие пять советов:
- Прежде чем тренировать ту же группу мышц, дайте ему как минимум 48 часов на восстановление.
- Сдвиньте тренировочные зоны в сторону меньшей интенсивности.
- Медленно сокращайте интервалы отдыха и следите за реакцией своего тела.
- Не допускайте полного отказа, так как это может вызвать ненужную нагрузку на суставы и мышцы.
- Начинайте медленно, но со временем увеличивайте интенсивность.
Однако доктор Ретхорн отмечает, что изменение упражнения не означает, что вы слишком уязвимы для физических нагрузок. Многие пожилые люди считают, что, поскольку они стареют, им нужно бережно обращаться со своим телом.Но реальность такова, что тренировки, вероятно, увеличат уровень энергии, особенно если это сложная деятельность.
«Большинство людей не поднимают максимальные тяжести. Поэтому они могут терпеть несколько дней тренировок подряд », — говорит Лоберт. «Вы также можете распределить различные виды упражнений, чтобы [чтобы] у вас не было слишком много боли. Однако, если вы только начинаете, лучше не торопиться и увеличивать продолжительность и частоту тренировок по мере того, как ваше тело привыкает к этому ».
Какие упражнения идеально подходят для людей старше 65 лет?
«Быстрая ходьба — это наиболее распространенное аэробное упражнение, которое я рекомендую», — говорит д-р.Rethorn. «Это бесплатно, доступно в любое время и в любом месте и может стать отличной тренировкой. Хитрость заключается в том, чтобы убедиться, что интенсивности достаточно. Он должен быть достаточно тяжелым, чтобы вы дышали тяжелее, но не настолько, чтобы [чтобы] вы не могли говорить ».
Улучшение равновесия
Что касается равновесия, Лоберт говорит, что вы можете стоять на одной ноге для одного простого упражнения. Если это слишком сложно, встаньте рядом с чем-нибудь, за что можно держаться. Или встаньте, поставив ступни в линию, пятка к носку. Если вам нужно сложнее, вы можете встать на что-нибудь мягкое, например подушку или поролоновую подушку, или закрыть глаза.
«Мое любимое упражнение на равновесие для пожилых людей — это ходьба на равновесие», — говорит доктор Реторн. «Это весело, сложно и обычно очень соответствует целям человека. Для выполнения поднимите руки в стороны, на высоту плеч. Выберите место впереди и сосредоточьтесь на нем, чтобы сохранять устойчивость во время ходьбы. Идите по прямой, поставив одну ногу перед другой. Во время ходьбы поднимайте заднюю ногу. Сделайте паузу на одну секунду перед тем, как сделать шаг вперед. Повторите 20 шагов, чередуя ноги ».
Силовые тренировки
Каннингем занимается йогой для баланса и силы кора, но также обращает внимание на функциональные двигательные тренировки для гибкости.Ее любимые упражнения — мостики и планки для активации кора и ягодиц, а также приседания или выпады для повседневной деятельности.
«Силовые тренировки — это самое важное, что вы можете делать для поддержания общего здоровья и работоспособности», — говорит Лоберт. «Это может быть работа с отягощениями, отягощения для рук или штанги. Приседания, выпады, подъемы на бицепс, жимы над головой, подъемы вперед, [и] подъемы в стороны — все это отличные способы стать сильнее. При желании вы также можете использовать тренажеры, которые могут быть более безопасными и менее устрашающими, но также не требуют такого большого баланса или стабилизации.”
Сколько раз в неделю нужно заниматься спортом в возрасте старше 65 лет?
«Все зависит от человека. Если вы тренируетесь всю свою жизнь, то пять или около того дней в неделю — это нормально, — говорит Каннингем. «Если вы новичок или восстанавливаетесь после травмы, то этого будет меньше, и вы будете постепенно увеличиваться, например, ходьба, некоторые упражнения с собственным весом или йога несколько раз в неделю».
Кеннон советует всем старше 65 тренироваться два-три раза в неделю с перерывами на отдых, особенно если они не занимались спортом на регулярной основе.Лоберт говорит, что сочетание трех дней тренировки силы и равновесия в течение 30-60 минут плюс два дня в неделю ходьбы или какой-либо другой формы кардио, которая вам нравится, тоже хорошо работает. Но если у вас нет такого времени, заниматься по чуть-чуть каждый день, — говорит она, — это удобно и поможет вам оставаться верными своим тренировочным целям.
«Реальность такова, что к 75 годам каждый третий мужчина и каждая вторая женщина не занимаются какой-либо физической активностью», — говорит доктор Ретхорн. «Некоторая деятельность лучше, чем ничего.Эффект начинает накапливаться уже через пять-десять минут умеренной активности ».
Чтобы узнать о силовых тренировках, которые лучше всего подходят для вашей возрастной группы, посетите Aaptiv. У нас есть тренировки для всех уровней подготовки и возрастов.
8 преимуществ силовых тренировок для женщин, помимо наращивания мышечной массы
Примерно год назад я избегал силовых тренировок, убежденный, что потные кардио более эффективны. Однако с тех пор, как я принял это, мое тело полностью изменилось на , на (привет, косые мышцы живота и бицепсы!), И я чувствую себя здоровее, чем когда-либо.
Однако преимущества силовых тренировок не заканчиваются на более скульптурной форме тела. (На самом деле, это далеко не так.) И вам не обязательно использовать штанги, чтобы испытать их на себе.
«Упражнения с собственным весом, свободные веса и тренажеры — все это входит в сферу силовых тренировок», — объясняет Кехинде Анджорин , CFSC, NCSF, силовой тренер и создатель The Power Method . На самом деле, даже пилатес, упражнения TRX и упражнения с отягощениями подходят, добавляет Аманда Фриман , основатель и генеральный директор студии тренировок SLT , вдохновленной пилатесом.
Это все, чтобы сказать: у вас есть варианты. И это одна из причин, по которой, возможно, люди по-другому думают о силовых тренировках, и это хорошо. «Я считаю, что люди начинают понимать истинную важность силовых тренировок и то, как они могут добавить жизненных сил и долголетия в их жизнь», — говорит Анджорин. «Ежедневно появляются новые исследования и исследования о преимуществах силовых тренировок, мы наблюдаем смену парадигмы».
От потери веса до улучшения здоровья сердца и многого другого — вот восемь преимуществ силовых тренировок, о которых должна знать каждая девушка.
Хотя кардио отлично подходит для здоровья сердца, оно не может конкурировать с силовыми тренировками, когда дело доходит до наращивания мышц. «Кардио просто не может вызвать те физиологические изменения, которых желает большинство людей», — говорит Анджорин. Это не значит, что вы не можете нарастить мышцы, бегая или выполняя другие виды кардио, которые основаны на движениях с отягощением (подумайте: танцы и HIIT) или сопротивлении (привет, плавание!), Просто это не самый эффективный способ тренироваться. получить эту прибыль.
Это потому, что силовая тренировка, также известная как тренировка с отягощениями, основана на том, что вы поднимаете все большее количество веса, что сигнализирует вашим мышцам о необходимости адаптироваться и расти в размерах (привет, тренировка с гипертрофией) и / или сильнее (в зависимости от выбранного вами стиля силовых тренировок. ).
2. Силовые тренировки укрепляют суставы.«Поскольку большинство силовых тренировок имеют меньшую нагрузку, вы можете наращивать мышечную силу и выносливость с меньшей нагрузкой на суставы», — объясняет тренер Бриттани Уоттс , CPT.Это означает, что, хотя любая тренировка с отягощениями на самом деле поможет укрепить ваши суставы (да, даже бег), вы можете получить эти результаты, снизив при этом риск травм, если выберете тренировки с отягощениями.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Еще один плюс силовых тренировок? Многие движения — например, приседания и выпады — фактически укрепляют ваши суставы, имитируя функциональные модели движений (например, наклонение, чтобы взять ребенка, толкание тяжелой двери или вставание со стула), — говорит Меган Руп , CPT, знаменитый тренер. и основатель танцевальной тренировки The Sculpt Society .Таким образом, вы будете помогать поддерживать здоровье своих бедер, колен, лодыжек, запястий, локтей и плеч, а также тренируете свое тело, чтобы упростить повседневные занятия.
3. Силовые тренировки — одна из лучших форм кардиоупражнений с низким уровнем воздействия.Хотя нарастить мышцы с помощью аэробных упражнений сложнее, силовые тренировки на самом деле являются одной из лучших кардиотренировок с низким уровнем воздействия. Главное — сосредоточить свои тренировки на сложных движениях, в которых задействовано более одного сустава и группы мышц, и не отдыхать очень долго (если вообще отдыхать) между упражнениями.
«Комбинируйте четыре-пять сложных движений и выполняйте их с минимальным отдыхом, и вы увеличите свой пульс и получите все аэробные преимущества без традиционных методов, таких как бег», — говорит Анджорин.
4. Силовые тренировки способствуют снижению веса и управлению весом.Одно из преимуществ наращивания мышечной массы с помощью силовых тренировок? Поднятие тяжестей помогает более эффективно сжигать калории и накопленную энергию (например, жир), — сообщила ранее Дина Хадер, RD, CDN Women’s Health .А силовые тренировки — верный способ увеличить мышечную массу, что, в свою очередь, помогает организму сжигать больше топлива, которое вы потребляете из пищи каждый день, а не хранить его в виде избыточной энергии в виде жировых клеток. Этот тип оптимизации энергии важен, если одна из ваших целей в фитнесе — научиться одновременно сжигать жир и наращивать мышцы.
Джиллиан Майклс — гуру силовых тренировок. Вот как она питает свои тренировки:
Вы также получите некоторые краткосрочные выгоды от сжигания: «При силовых тренировках повышается избыточное потребление кислорода после упражнений (EPOC)», — объясняет Уоттс.«Это означает, что вы сжигаете больше калорий после тренировки», — говорит Уоттс. Он известен как эффект дожигания, и этот дополнительный ожог может длиться от нескольких минут до нескольких часов после пота.
5. Силовые тренировки улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы.«Недавние исследования показывают, что силовые тренировки могут быть столь же эффективны, как и кардио, в укреплении здоровья сердца», — говорит Уоттс. Фактически, изучив данные более 4 000 человек в рамках годичного опроса, исследователи из Американского колледжа кардиологии в 2018 году определили, что силовые тренировки лучше снижают риск сердечных заболеваний у человека, чем кардиоупражнения, такие как ходьба. или езда на велосипеде, хотя оба типа физической активности необходимы для общего здоровья.
Добавьте к этому это исследование 2019 года, опубликованное в Медицина и наука в спорте и упражнениях , которое показало, что люди, которые занимались по крайней мере один час силовых тренировок в неделю, имели на 40-70 процентов более низкий риск сердечного приступа или инсульта по сравнению с теми, кто кто этого не сделал … и эти результаты не зависели от каких-либо преимуществ для здоровья сердца, которые участники получили от аэробных упражнений.
6. Силовые тренировки защищают здоровье костей.Помимо множества других преимуществ, силовые тренировки также могут помочь вам сохранить крепкие и здоровые кости, что становится еще более важным с возрастом.«Силовые тренировки поддерживают плотность костей, поэтому они могут помочь снизить риск остеопороза», — говорит Уоттс. Остеопороз, который часто встречается у пожилых женщин, возникает, когда кости становятся пористыми и слабыми и более склонными к переломам.
По этой причине Фриман особенно категоричен в отношении силовых тренировок женщин в менопаузе. «Уровень эстрогена снижается по мере того, как женщины переживают менопаузу, а более низкий уровень эстрогена приводит к гораздо более высокой заболеваемости остеопорозом», — говорит она.
7. Силовые тренировки улучшают ваше настроение и психическое здоровье.Помимо физических преимуществ силовых тренировок, есть законных привилегий для психического здоровья, которые следует учитывать. «Это также связано с ощущением, которое вы испытываете, когда тренируетесь на силу и поднимаете тяжести», — говорит Анджорин. «Вы чувствуете силу, которая выходит за рамки вашей тренировки и задает тон вашему дню». По сути, это билет в один конец, чтобы подключиться к своему внутреннему задиру.
Сертифицированный инструктор по пилатесу Лия Барта, основатель B Метод , также полностью согласен : «Силовая тренировка полностью изменит ваше отношение к фитнесу.
Наука также предполагает, что силовые тренировки могут улучшить ваше настроение и психическое здоровье, согласно метаанализу 33 клинических испытаний (более 1800 субъектов), опубликованному в рецензируемом журнале JAMA Psychiatry в 2018 году. кто выполнял силовые тренировки, продемонстрировал значительное уменьшение симптомов депрессии.
8. Силовые тренировки действительно могут помочь вам прожить дольшеДелайте это правильно (думайте о достаточном отдыхе и соответствующей интенсивности), и вы сможете тренироваться на все время силовых тренировок. жизнь — все это при наращивании и поддержании сил, необходимых для наслаждения днями и любимыми занятиями.
Хорошо, что силовые тренировки помогают оставаться мобильными и независимыми, потому что они все больше связаны с долголетием, — говорит Фриман. Фактически, обзор 2019 года, опубликованный в Frontiers in Physiology , предполагает, что силовые тренировки могут быть даже на более эффективными для снижения риска всех видов распространенных возрастных хронических заболеваний, чем кардио.
Лаура Ладжинесс Лаура Ладжинесс — внештатный писатель и редактор, освещающий моду, аксессуары и изысканные украшения (время от времени она решает головоломки о красоте и путевые заметки).Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Лучшие спортивные залы для женщин в Новом Южном Уэльсе
Хотите тренироваться в безопасной и благоприятной среде? Примерьте размер этих фитнес-центров — мальчики не допускаются.
Весна уже не за горами, пора подумать о том, чтобы снова снять эти зимние слои.Но если мысль о том, чтобы примерить купальники при флуоресцентном освещении, наполняет вас страхом, почему бы не опередить всех и не пойти в тренажерный зал, пока погода еще прохладнее? Вот наш выбор лучших женских фитнес-центров в штате. Многие из них предлагают оборудование, разработанное специально для женщин, а также такие удобства, как кафе, детские сады и лечебные процедуры. В большинстве тренажерных залов также есть гостевые билеты или бесплатные пробные версии, поэтому вы можете попробовать несколько, пока не найдете тот, который лучше всего соответствует вашим потребностям и целям.
Сидней: Auburn and Greenacre
Her Health & Fitness
Эта уютная студия признана организацией Fitness Australia и предлагает занятия боксом, зумбой, йогой и пилатесом, а также 30-минутные экспресс-тренировки для занятых женщин.Современные тренажерные залы полностью оборудованы, в них также есть детские ясли и игровые площадки.
Контакт: (02) 9750 9437, www.herfitness.com.au
Сидней: CBD
Женский фитнес-центр City Tattersalls
Если вам нравится немного побаловать себя тренировкой, этот женский клуб для вас. Наряду с обычными удобствами, такими как полностью оборудованный тренажерный зал, есть также дневной спа-салон, который предлагает массаж, процедуры и полный набор парикмахерских услуг. Также существует программа Better Body Program, по которой вы можете тренироваться три раза в неделю в течение 12 недель с личным тренером.
Контакт: (02) 9287 6459, www.citytatts.com.au
She Health Club
Этот оздоровительный клуб предлагает различные занятия, включая бокс, пилатес, йогу, езду на велосипеде и уроки хип-хоп уличных танцев. Также доступны индивидуальные услуги по обучению, а помещения расслаблены, просторны и роскошны.
Обращайтесь: (02) 9251 1737, www.shealthclub.com.au
Сидней: Leichhardt
Женский фитнес-центр Crunch
В этом тренажерном зале имеется широкий спектр удобств, включая кардиозал, зону для групповых занятий на велосипеде, аэробику и тренажерный зал. весовые комнаты.Доступен ряд занятий, в том числе пилатес, бокс, зумба, йога и Body Shape. Также доступны уроки на открытом воздухе и в учебном лагере, а в яслях Krunch for Kids предусмотрены занятия для детей до 10 лет, а также есть скалодромы, наряды и столы для рукоделия.
Контакт: (02) 9518 1588, www.crunchfitness.net.au
Сидней: Oatley
Фитнес-центр Bodyhealth
В этом семейном тренажерном зале есть тренажерный зал для женщин, специально созданный для использования исключительно женщинами. .Доступны также персональные пакеты тренировок и шестинедельная программа Easy Start, которые помогут вам достичь поставленных целей в области здоровья и фитнеса. Бесплатные услуги по уходу за детьми также доступны утром и ранним вечером.
Контакт: (02) 9580 8855, www.bodyhealthfitness.com.au
Сидней: Parramatta
Fitness First Ladies Gym
Fitness First — один из ведущих фитнес-центров в стране, а в филиале Parramatta есть женские — только тренировочная зона, а также многие другие удобства для женщин, в том числе комната ароматерапии, занятия пилатесом и йогой, кафе и услуги массажа.Доступен широкий спектр занятий, в том числе кардио, силовые, основные и гибкие тренировки, бокс, езда на велосипеде и зумба.
Обращайтесь: (02) 8844 8700, www.fitnessfirst.com.au
Сидней: различные места
Женские фитнес-центры Bodyshape
В этом хорошо зарекомендовавшем себя женском тренажерном зале предлагается широкий выбор занятий, включая традиционную аэробику, йога, пилатес и самооборона. Оборудование для сопротивления эргономично разработано специально для женщин, а некоторые центры также включают солярий, парную и массажный кабинет.Женские фитнес-центры BodyShape расположены в торговых центрах Dee Why, Eastwood, Gordon, Sans Souci и Warringah.
Контактное лицо: 1300 101 090, www.bodyshape.com.au
Региональное отделение: Ballina
Женский фитнес-центр Intershape
Этот современный тренажерный зал, находящийся в независимом владении, предлагает индивидуальные программы упражнений, соответствующие всем уровням подготовки и требованиям. Также доступны индивидуальные тренировки и тренировки по конкретным видам спорта. Также в отеле есть кофейный лаундж.
Контакт: (02) 6686 9010, www.ballina.info
Регион: Contours
36 точек по всему штату
Этот «тренажерный зал без Джимов» гордится небольшими, уютными студиями только для женщин, оснащенными простым в использовании оборудованием.
Contours также специализируется на инновационной тренировке, которая занимает всего 29 минут от начала до конца, включая разминку и растяжку. Сеанс сочетает в себе силовые нагрузки с кардиотренировкой, чтобы одновременно улучшить силу и физическую форму.
Оборудование CardioFit в Contours разработано специально для женщин и предлагает положительное и отрицательное сопротивление во время тренировок, чтобы помочь нарастить мышечную массу, улучшить обмен веществ и сжечь больше калорий.
Эти клубы здоровья также предлагают планы питания и контроля веса. Они не предлагают дополнительных услуг, таких как присмотр за детьми и модные раздевалки, но положительным моментом является то, что их цены доступны для большинства женщин.
Контактный телефон: 1300 266 868, www.contours.net.au
Региональный: Curves
112 точек по всему штату
Этот франшизный спортзал, предназначенный только для женщин, известен своими 30-минутными тренировками, которые тренируют все основные группы мышц и вызывают ожоги. до 477 калорий за счет комбинации силовых тренировок, кардио и растяжки.В Curves в настоящее время есть шестинедельная программа зимних тренировок, доступная за 84 доллара.
Контактный телефон: 1300 796 811, www.curves.com.au
Региональный: Фернвуд
19 мест по всему штату
Компания Fernwood, основанная в 1989 году, имеет 19 клубов здоровья и фитнеса только для женщин по всему Новому Южному Уэльсу, от Олбери до Вуноны. Клуб предлагает широкий спектр групповых занятий фитнесом, включая пилатес, зумбу, йогу, круговые тренировки, Body Pump, Body Balance и Body Attack.
Есть также выбор программ на выбор, в том числе 12-недельное испытание Get Foxy, Operation Wedding Dress для будущих невест и Beach Bod Boost, восьминедельная программа, которая поможет вам вернуться к лету.
Некоторые из других доступных услуг включают инструктаж по питанию и индивидуальные тренировки, а многие клубы также предлагают услуги по присмотру за детьми. Все клубы также предлагают своим членам бесплатный завтрак.
Контактное лицо: 1300 FERNWOOD, www.fernwoodfitness.com.au
Регион: Lake Macquarie
Fitness Revolution
Этот тренажерный зал имеет круглосуточный доступ и специальную студию для женщин, которая включает беговые дорожки, гребные тренажеры, степперы и велосипеды. а также свободные веса, фитбол и зона для растяжки.Когда вы присоединитесь к нам, вы получите индивидуальную программу. Спин, пилатес и зумба — это лишь некоторые из предлагаемых занятий, а для детей от шести недель до 12 лет доступны услуги по присмотру за детьми.
Контакт: (02) 4943 5855, www.fitnessrevolution.com.au
Регион: Ньюкасл
Фитнес в оздоровительном клубе Viking
В этом семейном тренажерном зале есть специальная зона для женщин, в которой есть тренажерный зал с различными видами спорта. тренажеров, свободных весов и кардиотренажеров.Также к нему примыкает Центр похудания и фитнеса Herz для женщин, тренажерный зал, который предлагает ряд 30-минутных занятий с отягощениями, кардио и круговых тренировок, а также оборудование для использования между занятиями. Центр также предлагает бесплатные еженедельные советы по здоровью и фитнесу.
Контакт: (02) 4951 3280, www.fitnessatviking.com.au
Любые продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не являются фаворитами. Если вы что-то купите, мы можем получить скидку.Учить больше.
Лучшие онлайн-тренировки для социального дистанцирования: вот как тренажерные залы и тренеры справляются с коронавирусом
«Мне нужно переоценить программирование для моих онлайн-клиентов, у которых сейчас ограниченные ресурсы», — говорит она. «Тем не менее, я думаю, что это проблема. Призыв к пробуждению о том, насколько большую роль будут играть технологии в будущем. Я верю в личное общение, но мы можем многому научиться из этой ситуации, чтобы лучше проявить себя на другой стороне ».
Если какая-либо фитнес-компания была готова к такому моменту, так это Peloton.Сегодня цифровой фитнес-голиаф, насчитывающий более 2 миллионов участников по всему миру, должен был открыть свой новый флагман в Нью-Йорке 19 марта. Хотя он будет полностью закрыт для публики до дальнейшего уведомления, они по-прежнему транслируют тренировки из нового пространства и теперь компания предлагает бесплатную 90-дневную пробную версию своего приложения. Он включает в себя йогу, HIIT, растяжку и силовые тренировки, а это значит, что вам не понадобится один из их велосипедов за 2245 долларов или беговых дорожек за 4295 долларов, чтобы воспользоваться этим.
Как практически во всех сферах личного бизнеса — от ресторанов до кинотеатров и розничной торговли — это ужасное время для занятий фитнесом.А пока нам всем придется попытаться ориентироваться на домашних тренировках, не раздражая соседа, или даже смело бегать на свежем воздухе.
Хотите участвовать в потоковой передаче? Вот несколько ссылок на то, что делают некоторые из наших любимых небольших студий, многие из которых продлевают фазу «бесплатного ознакомления».
Если вы ищете курс HIIT / Bootcamp…
Aarmy
Стоимость: Бесплатно
Предлагая бесплатные живые тренировки в Instagram, ознакомьтесь с «практикой» Aarmy (как называет соучредитель Акин Акман их), где бы вы ни находились — просто будьте готовы усердно работать.Если у вас есть собственный велотренажер, они позаботятся и о вас: уроки велотренажера на дому транслируются из их нью-йоркской студии.
Training Mate
Стоимость: 99 долларов США в месяц
Основанный тренером Revenge Body Люком Милтоном, вам понравится этот австралийский HIIT-класс, наполненный хорошей атмосферой. Благодаря доступным сейчас занятиям по запросу и прямой трансляции, которая начнется на следующей неделе, все тренировки можно выполнять с использованием «собственного сопротивления тела и предметов домашнего обихода». Принесите консервные банки и кувшины с водой.
Если вы хотите плавать …
Sky Ting
Стоимость : Предлагаемое пожертвование
Ищете немного нестандартную практику йоги? Тогда ознакомьтесь с сочетанием стилей нью-йоркской компании Sky Ting Yoga, основанной Крисси Джонс и Хлоей Кернаган. Дуэт ежедневно предлагает уроки прямой трансляции. Если вы хотите даже на больше Ting, вы можете прыгнуть на борт их ежемесячной абонентской службы Sky Ting TV за 20 долларов.
Lyons Den Power Yoga
Стоимость: Бесплатно
Это тип вызова Zoom, который не имеет ничего общего с работой (слава богу).Запишитесь на ночную стриминг-тренировку в 17:00 и займитесь спортивной, захватывающей сердце силовой йогой под руководством основательницы Бетани Лайонс.
Если вы хотите побеспокоить своих соседей…
305 Fitness
Стоимость: Бесплатно
Эта танцевальная кардио-тренировка нового уровня, проводимая обычно в Нью-Йорке, Бостоне, Вашингтоне и Лос-Анджелесе с живым диджеем и много аплодисментов в середине тверка. Принесите энтузиазм домой с их бесплатными ежедневными тренировками в прямом эфире на YouTube.
The Class
Стоимость: Бесплатная 14-дневная пробная версия, 40 долларов в месяц
Есть что-то волшебное в том, что гуру фитнеса Тарин Туми построила с помощью плиометрики и метода художественной гимнастики. Предлагая цифровую потоковую передачу, эта 60-минутная тренировка подарит вам все ощущения от саундтрека к Mumford & Sons, Florence + the Machine и других исполнителей, которые заставят вас прыгать.
Если вы хотите что-то ударить…
Everybody Fights
Стоимость: Бесплатно
Основанная Goerge Foreman III, эта боксерская студия привносит свой фирменный стиль в вашу гостиную с собственным весом, ядром и все тренировки по йоге делаются в прямом эфире в Instagram.
Rumble
Стоимость: Бесплатно
Нет оборудования, нет проблем. Кроссовки Rumble — это эксклюзивная концепция бокса и протектора, известная своей праздничной атмосферой. Они приносят удовольствие в вашу гостиную благодаря ежедневным тренировкам с собственным весом и кардиотренировкам в Instagram.
Если вы бегун…
Mile High Run Club
Стоимость: Предлагаемое пожертвование
Пока они не рассказывают о ваших бегах на открытом воздухе в стиле Peloton, тренеры из этой беговой студии, родившейся в Нью-Йорке дают вам то, на чем вы, , вероятно, должны больше сосредоточиться: укрепление, растяжка и другие полезные свойства тела.
Scottsdale Gym :: Off The Grid Fitness
Scottsdale Gym :: Off The Grid FitnessПервый тренажерный зал
Green Gym в Аризоне , расположенный в самом сердце СкоттсдейлДобро пожаловать в Off The Grid Fitness , первый «зеленый тренажерный зал» в Аризоне, где мы заботимся о здоровье как наших клиентов, так и окружающей среде. Мы гордимся тем, что вносим изменения и влияем на наше сообщество, а также являемся первым экологически чистым фитнес-центром в Аризоне.
Карта
Схема проезда
10050 N. Scottsdale Rd., Suite # 111
Скоттсдейл, Аризона 85253
480-483-0184 (звонок или текст)
Часы работы тренажерного зала Scottsdale
| Понедельник | По предварительной записи |
| вторник | По предварительной записи |
| среда | По предварительной записи |
| четверг | По предварительной записи |
| Пятница | По предварительной записи |
| Суббота | По предварительной записи |
| воскресенье | По предварительной записи.Если вы являетесь действующим членом, пожалуйста, используйте свой брелок для входа. Если вы являетесь потенциальным участником, вы должны связаться с нами по электронной почте или по тексту (480) 4830184, чтобы назначить время встречи с персоналом |
Доступен круглосуточный тренажерный зал
Достичь своего
Фитнес-цели с участиемГрупповые занятия *, Персональное обучение, или Сделай сам
TRX
Тренировка с полной подвеской
Разработанный бывшим морским котиком, эффективная тренировка для всего тела, подходящая для всех, от профессиональных спортсменов до новичков и пожилых людей.Он помогает построить прочный корпус, увеличивает мышечную выносливость и приносит пользу людям с любым уровнем подготовки.
Забронировать сейчас
Вращаться
Power Cycling
Обучаемый сертифицированными инструкторами в классе спиннинга, силовая езда на велосипеде обеспечивает отличную тренировку сердечно-сосудистой системы, направленную на повышение тонуса восьми различных групп мышц, в частности, мышц, ног и поясницы. 475 калорий, сожженных за одно занятие. Замечательные инструкторы и никаких скучных занятий.
Забронировать сейчас
Учебный лагерь
Толкни свое тело
Полная тренировка, направленная на повышение выносливости и тонус тела.Выполните серию из 15 различных упражнений, которые работают и тонизируют все группы мышц. Упражнения различаются в зависимости от класса. Отлично подходит для тех, кто хочет подтолкнуть себя в групповой среде.
Забронировать сейчас
HIIT
Интервальная тренировка высокой интенсивности
HIIT — идеальная тренировка при напряженном графике. Эти короткие, интенсивные тренировки улучшают спортивные способности и физическое состояние, улучшают метаболизм глюкозы и сжигание жира. Этот тип тренировок увеличивает и поддерживает частоту сердечных сокращений и сжигает больше жира за меньшее время.
Забронировать сейчас
Индивидуальная тренировка
Индивидуальная программа обучения
Превосходите свои личные цели в области фитнеса и хорошего самочувствия под руководством наших личных тренеров. Вам будет предложена индивидуальная программа фитнес-тренировок, адаптированная к вашему уровню физической подготовки и поставленным целям. Поднимите свою физическую форму на новый уровень.
Узнать больше
Сделай сам
Свободные веса, тренажеры и кардио
Целеустремленный и собственный распорядок дня? Большой! В тренажерном зале Скоттсдейла есть специальная зона со свободными весами, силовые тренажеры мирового класса и ультрасовременное кардиооборудование.Сжигайте мегакалории с нашими инновационными беговыми дорожками, эллиптическими тренажерами и велосипедами.
Экскурсия
Какие наши
участников Сказать
Джессика
Линн
Подробнее
тренажерных залов и фитнес-центров на продажу
Здоровье и фитнес — живите мечтой без накладных расходов
Флорида
Что, если бы вы могли зарабатывать миллионы долларов каждый год, ходить в оздоровительный клуб в любое время, путешествовать по США.С. ходит в разные оздоровительные клубы, тренируется практически в любом оздоровительном клубе, который вы хотите, тренируйтесь с некоторыми из величайших спортсменов, знаменитостей и музыкантов в мире, будьте одним из первых, кто будет использовать новейшее оборудование без необходимости купить его или иметь какие-либо накладные расходы, связанные с владением собственным оздоровительным клубом, и вы могли бы сделать все это без чувства вины, потому что в то же время вы спасаете бизнес, помогаете людям развивать свой бизнес, создавая рабочие места, сохраняя рабочие места и т. обеспечивая доступное здоровье и фитнес для миллионов потребителей по всей территории Соединенных Штатов? Пандемия Covid нанесла серьезный ущерб индустрии клубов здоровья.По данным IHRSA: «В 2019 году было более 40 000 фитнес-центров. По состоянию на 1 июля 2021 года 22% тренажерных залов и студий навсегда закрыли свои двери. Более подробно изучив эти данные, мы обнаружили, что только за первые шесть месяцев 2021 года количество фитнес-студий, которые прекратили свою деятельность, выросло еще на 8%, достигнув в общей сложности 27% закрытых студий ». В статье говорится: «После 10 лет последовательного роста доходов фитнес-индустрия потеряла 29,2 миллиарда долларов — с оценкой« B »- доходов с марта 2020 года по июнь 2021 года.Это на 52% меньше, чем в 2019 году, и это не по их вине. У спортзалов просто не было жизнеспособных вариантов, чтобы поддерживать какой-либо доход, пока они были закрыты на несколько месяцев ». Эти цифры ужасны, но в каждой трагедии есть серебряная — в данном случае — платиновая подкладка. Клубы здоровья и тому подобное на самом деле нуждаются только в нескольких вещах, чтобы снова открыть и / или развить свой бизнес до того уровня, который был до Covid, — немедленные денежные средства и операционная прибыль. К счастью, это область компетенции MMC®. MMC® была основана в 1991 году для обслуживания клубов здоровья.В начале 1980-х годов индустрия оздоровительных клубов была чрезмерно застроена, и к 1990-м годам большинство оздоровительных клубов, тренажерных залов, фитнес-центров и т.п. После нескольких лет исследований я смог разработать полностью интегрированную, не сопряженную с риском, самофинансируемую маркетинговую кампанию, нацеленную на «ослабленный рынок», которая привлекла огромные суммы денежных средств без каких-либо наличных вложений из собственного кармана. собственники. В 2006 году MMC® вышла на рынок гольфа. С 2006 года мы с моей командой работали с более чем 450 объектами для гольфа, которые собрали более 120 000 000 долларов.00 авансовыми денежными средствами, полученными в точке продажи, и накопили более 260 000 000,00 долларов США в виде операционного дохода от бэкэнда для наших клиентов. Все это было сделано без того, чтобы владелец (-ы) копался в карманах, чтобы заплатить за маркетинг. Владельцы совершенно не рисковали. Между двумя отраслями MMC® приобрела более двух миллионов (2 000 000) членов и накопила почти один миллиард долларов (1 000 000 000 долларов США) для наших партнеров-партнеров за последние 30 лет. MMC® предлагает гораздо больше, чем просто фантастические средства к существованию.Когда вы владеете подразделением клубов здоровья MMC®, у вас есть привилегия помогать тысячам владельцев клубов развивать свой бизнес, вы помогаете тысячам сотрудников отрасли найти оплачиваемую работу и помогаете развивать любимую отрасль.