Программа тренировки для похудения: Эллиптический тренажер: программа тренировок для похудения

Содержание

Эллиптический тренажер: программа тренировок для похудения

В сети ежедневно публикуют программы тренировок, с помощью которых можно укрепить мышцы и улучшить здоровье. Однако каждый второй посетитель тренажерного зала не знаком с правильной техникой выполнения упражнений и составления программы похудения.

Чтобы не нанести организму вред силовыми нагрузками и достичь нужного результата, стоит воспользоваться эллиптическим тренажером, на котором можно выполнять различные упражнения. Нужно подробнее рассмотреть, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть.

Преимущества

Для начала необходимо отметить, что существует два вида тренажеров: силовые и кардио. Первая группа оборудования предназначена для корректировки фигуры и укреплению мышечного каркаса. Второй вид тренажеров используют для сброса лишнего веса. Оба варианта дадут результат, который нельзя получить в домашних условиях, однако не всегда есть возможность воспользоваться любым из них.

Некоторым людям противопоказаны ударные нагрузки на суставы, поэтому приходится отказаться от большей части силовых тренажеров и оборудования для выполнения кардио. Заменить пробежки и запретные комплексы способен эллипсоид, упражнения на котором доступны даже людям любого возраста вне зависимости от состояния их здоровья.

Многие спрашивают, зачем использовать эллиптический тренажер в программе тренировок для похудения. Плюсы:

· удобная конструкция, с помощью которой удастся проработать мышцы ног, рук, груди и спины;

· возможность изменения направления вращения педалей;

· отсутствие вреда для позвоночника;

· возможность проработки бедер и ягодиц при правильном расположении на тренажере;

· простая настройка под рост и вес пользователя.

Правильно подобранная схема тренировок на подобных тренажерах позволит не только сбросить лишний вес, но также улучшить эластичность.

Советы

Итак, как похудеть на эллиптическом тренажере? Несмотря на эффективность эллиптического тренажера, рекомендуется выполнять на нем лишь часть упражнений программы. Примерно 30-40% тренировочного времени рекомендуется уделять силовой нагрузке, которая поможет сделать тело подтянутым, а мышцы – крепкими. При необходимости можно вести контроль за увеличением нагрузки посредством использования пульсометра.

При выполнении упражнений на эллипсоиде стоит принять во внимание ряд советов:

1. Разминка должна быть обязательной частью программы и занимать 5-7 тренировочного времени. Это позволит разогреть суставы и снизить нагрузку на кости и мышцы.

2. Заканчивать занятие следует заминкой или растяжкой, чтобы постепенно замедлить пульс и восстановить сердцебиение.

3. При выборе времени для занятий рекомендуется полагаться на биоритм. Так, например, люди, которые без проблем встают рано утром, могут тренироваться в начале дня, некоторым больше подойдет вечерний режим.

4. Тренировки на эллиптическом тренажере для похудения не станут скучной рутиной, если грамотно подойти к составлению программы. При желании можно добавить в эллиптический тренажер электронные программы, которые помогут внести разнообразие в комплекс упражнений.

Учет перечисленных советов поможет сделать тренировку безопасной и действенной. Первый результат будет заметен уже через 2-3 недели регулярных занятий.

Как тренироваться?

Ключевая задача, которую нужно учесть спортсмену, кроется в том, чтобы приучить тело к постепенно растущей нагрузке. Для этого потребуется освоить технику работы с эллипсоидом и приучить себя шагать без перерывов. Первое время рекомендуется следить за тем, чтобы во время движения тело не наклонялось вперед или назад.

Тем, кто стремится быстрее сбросить лишний вес и готов выполнять тренировочные комплексы хоть каждый день, придется притормозить. Тренировки на эллипсоиде для похудения рекомендуется проводить 3-4 раза в неделю, при этом продолжительность одного занятия не должна превышать 30 минут. Также особое внимание стоит уделять пульсу.

Наконец, тренировки не дадут результата, если не следить за питанием. За 2 часа до занятий на эллиптическом тренажере для похудения с эффективной программой следует употреблять продукты с небольшим количеством калорий. В рацион могут войти:

· каши;

· овощи;

· продукты, богатые белком.

Во время тренировки можно и нужно пить воду, а выполнять упражнения стоит в специальной одежде для спорта с целью предотвращения травм и растяжений.

Как повышать нагрузку?

При проведении регулярных тренировок на эллиптическом тренажере удастся заметить, что тело становится восприимчивым к нагрузкам, и упражнения больше не приносят дискомфорт. В этом случае потребуется постепенно начать увеличивать нагрузку. Существует несколько вариантов повышения нагрузки в зависимости от части тела:

· Нагрузить ягодицы поможет ходьба назад. Тело при выполнении подобного упражнения слегка отклоняется назад, ноги нужно сильно согнуть в коленях и поднимать их при ходьбе как можно выше.

· Для проработки мышц ног и ягодиц стоит наклонить туловище немного вперед. Дополнительно рекомендуется во время ходьбы держаться руками за поручни, предусмотренные тренажером.

· Повысить нагрузку для укрепления мышц ног и ягодиц можно посредством принятия полуприседа. Руки на момент выполнения упражнения должны находиться на поручнях, а таз опущен и отведен назад.

Конечный результат зависит от усилий, которые прилагает человек. Многочисленные отзывы, которые можно встретить в сети, на форумах или сайте, подтверждают, что эллипс помогает сбросить от 2 до 5 кг за короткий промежуток времени. Однако это не означает, что нужно составлять программу тренировок для похудения исключительно на эллиптическом оборудовании.

Решить проблему лишнего веса можно также с помощью силовых тренировок и организации правильного питания. Комплексный подход позволит добиться надежного результата.

Программа тренировки для похудения

Программа силовых тренировок для похудения

На какой срок рассчитана программа силовых тренировок для похудения? Базовый курс – это цикл занятий, длящихся три-четыре месяца. Затем нужен двухнедельный перерыв и повторение основного курса, но уже с большей нагрузкой. Перерыв может быть и месячным, все зависит от того, каких результатов вы хотите достичь. Длительный «отпуск» можно устраивать мышцам в летний период, а осенью возобновить занятия

Программа силовых тренировок для похудения – это точное соблюдение техники и умение «слушать» свое тело, мышцы.

Первый этап тренировок длится от 2-х до 4-х недель, когда максимальный вес гантели или других приспособлений, в совокупности – это не более 6-8 килограммов. Задача – перевести выполнение упражнения в автоматизм и научить свою мускулатуру быть в тонусе.

Второй этап – увеличение веса на 25-30% и постепенное увеличение повторений и сетов.

Пик нагрузки – 4-я неделя от начала тренировок. Это, безусловно, является стрессом и для организма, и для нервной системы, однако, такое повышение усилий является легким и полезным стрессом. Именно подобная встряска и будет нейтрализовать лишние калории и жировые отложения.

Программа силовых тренировок для похудения включает три занятия в неделю, которые длятся 50-60 минут. Кроме того, во временной период каждого занятия нужно включить время на разогревание и «остывание». Разминка предполагает легкую гимнастику для всех мышц тела, начиная сверху, заканчивая икроножными мышцами ног. Не забудьте разогреть сухожилия и суставы с помощью вращательных движений и махов. Растяжки уместны после окончания тренировки, та как именно тогда мышечная ткань нуждается в постепенном успокоении.

Вариант, который предполагает программа силовых тренировок для похудения, рассчитанный на три дня:

Первый день:

Приседания- 5 подходов по сорок раз. Обратите внимание, ноги должны стоять на ширине ваших плеч, ступни параллельно друг другу, руки на приседании идут вперед вместе с грузом.
Скручивания прямые (подтягивание плечевого пояса к тазу), с упором ногами в скамью – 2 подхода по 30 раз. Следите, чтобы амплитуда движений не была слишком велика, поскольку тогда будут работать тазобедренные мышцы и суставы, а не мышцы пресса. Скручивания – это одно из самых результативных упражнений из того, что предлагает программа тренировок для похудения боков и пресса.
Подъем ног, согнутых в коленях, сидя на скамейке, руки с грузом вверху– 1 подход, 50 подъемов.
Неглубокие приседания, ноги чуть уже ширины ваших плеч, спина прямая, руки на присест идут вперед – 3 подхода по 35-40 раз.
Классическая тяга становая – один подход, 40 раз. Тяга проводится из положения, когда ноги чуть согнуты в коленях, ступни стоят на ширине ваших плеч, спину нужно держать прямо. Вес штанги (груза) в первые дни не должен превышать 1/10 вашего веса (80 килограммов вашего веса – не более 8 килограммов приспособлений). Кажется этот вес небольшим, но количество его подъемов с лихвой компенсирует кажущуюся легкость.
Подъем на носки, руки на подъеме разводятся горизонтально в стороны – один подход, 50 раз. Это упражнение самое эффективное из всего того, что предлагает программа тренировок для похудения ног.
Прямое скручивание – один подход, 30-40 раз до усталости.

[5]

Второй день:

Классическая становая тяга – четыре сета по 35-40 раз.
Скручивание прямое – два подхода по 35-40 раз.
Обратные скручивания, которые работают на мышечную ткань живота, когда к плечам подтягивается таз, а не наоборот, как в простых скручиваниях. Положение горизонтальное, руки – хват за скамью в изголовье, ноги полусогнуты. Следите за малой амплитудой и тем, чтобы каждый раз поясница сначала прижималась к плоскости, а затем скручивающим рывком отрывалась от нее. Один сет по 35-40 раз.

Средняя постановка ног, неглубокие приседания — два сета по 40 раз.
Тяга в наклоне. Чтобы избежать травмирования, следите за тем, чтобы колени были немного согнуты, а спина не «круглилась». – один сет по 35-40 подходов.
Простые прямые скручивания – 35-40 раз, один подход.
Обратное скручивание, 35-40 раз, один подход.
Упражнения на развитие грудных мышц – жим лежа, хват узкий. Три подхода по 25-30 раз.
Становая тяга – три сета по 30 раз.
Подъем на носки – два подхода по 35-40 раз.
Прямое скручивание – столько, сколько сможете.

Третий день:

В положении лежа жим, хват широкий – три сета по 20 раз.
Прямое скручивание – 2 подхода, 30 раз.
Повороты ногами с усилием – три подхода, 20 раз.
Ноги на ширине плеч, присесты – два подхода, по 40 раз.
Тяга с наклоном – два сета по30 раз.
Прямое скручивание – один сет, 40 раз.
Повороты ног – два сета по 20-25 раз.
Жим, в положении лежа, хват узкий – три сета по 30 раз.
Становая тяга – два подхода по 35-40 раз.
Подъем на носки – 2 сета по 35-40 раз.
Прямое скручивание – по максимуму, сколько сможете.

Программа тренировки для похудения также может быть рассчитана на два занятия в неделю, когда нужно выполнять всего 10 упражнений в течение тренировки, чередуя два предложенных трех вариантов. Обратите внимание, что наиболее эффективно программа тренировок для похудения ягодиц, программа тренировки для похудения боков, бедер, живота и прочих проблемных мест действует в присутствии профессионального тренера, который может либо добавить, либо ограничить нагрузку. Кроме того, в тренажерном зале есть очень полезные приспособления для выполнения упражнений, которых вы не найдете дома.

Программа тренировок для похудения для женщин

Комплекс, направленный на похудение, может быть кратковременный, когда нужно лишь подкорректировать фигуру, например, убрать «галифе» или так называемые «уши». Тогда на помощь приходит конкретный комплекс — программа тренировок для похудения бедер, которая выполняет поставленную задачу. Если же нужно подтянуть фигуру в целом, упражнения подбираются максимально разнообразные и сам процесс длится не менее месяца.

Программа тренировок для быстрого похудения

Этот комплекс разработан для достижения достаточно устойчивого результата в течение короткого времени. Жировые отложения буквально «тают» при условии, что вы будете заниматься в специализированном тренажерном зале под руководством квалифицированного тренера. Работа в спортивных залах в принципе всегда результативнее, поскольку есть момент активной мотивации, контроля со стороны руководителя программы, да и за компанию с участниками программы, соревнуясь, гораздо интереснее и быстрее достигается нужный результат.

Программа тренировок для похудения дома предполагает наличие спортивных снарядов и тренажеров, если они имеются, то достаточно изучить базовый курс под руководством тренера, а далее продолжать заниматься в домашних условиях.

В комплекс включена программа тренировок для похудения ягодиц, программа тренировок для похудения бедер, программа тренировок для похудения живота и ног. Предлагаемый курс – это аэробные упражнения на различных специализированных кардиотренажерах, рассчитанный на месяц тренировок.

Рекомендации и советы для новичков:

На каждом тренажере не следует заниматься более 4-5 минут. Увеличить время можно спустя неделю, и делать это нужно постепенно в течение месяца.
Перед началом тренировки нужна обязательная разминка, разогрев мышц.
В течение тренировки нужно делать небольшие паузы по 1-2 минуте, во время которых можно сделать глоток воды. Жидкость нужно пить небольшими глотками, но не более одного литра в течение часовой тренировки. Специалисты рекомендуют выпить стакан негазированной воды до начала занятий, и 100-150 мл жидкости каждые 15-20 минут во время тренировки. После занятий также нужно пить в течение последующих двух часов, чтобы восстановить утраченную при потоотделении влагу.
Меняйте тренажеры сразу же, без больших перерывов, чередуя беговую дорожку, степпер и велоэргометр.

Программа тренировок для быстрого похудения умещается в небольшой таблице, в которой есть показатель – уровень нагрузки. Уровень указан в десятибалльном измерении, где высшее деление должно соответствовать наибольшей частоте ритма сердца. Максимальный показатель рассчитывается просто: 220 минус возраст. Например, 220-28=192. Если указана нагрузка, соответствующая 5 баллам, значит, она рассчитана на половину максимума, 6 и 7 баллов – 60 и 70% максимума, и так далее. Любой спортивный зал имеет кардиотренажеры, снабженные датчиками сердечного ритма, пульса, таким образом, достаточно легко контролировать уровень интенсивности упражнений. Тренировка занимает около 20-30 минут, заниматься лучше ежедневно по два раза в день, тогда всего за один месяц вы заметите, как подтянулась ваша фигура, а вес начал уходить.

Выбор тренажера	Нагрузка, уровень	Период
Дорожка беговая	Простая разминка, разогрев	Не более 5 минут ходьбы или бега
Дорожка беговая	От 5 до 6	от 4 до 6 минут
Педальный степпер	От 5 до 6	От 4 до 5 минут
Велотренажер	От 5 до 6	От 4 до 6 минут
Велотренажер	Окончание занятия, медленный темп	От 4 до 5 минут

Программа тренировок Ляйсан Утяшева для похудения

Программа тренировок для похудения для женщин, составленная профессиональной гимнасткой, чемпионкой мира и многократной чемпионкой Европы, очевидно, одна из самых результативных и популярных методик, используемых женщинами для усовершенствования фигуры. Особенность, которую предполагает программа тренировок Ляйсан Утяшева для похудения, заключается в специальной одежде, которая помогает достичь быстрого и стойкого результата. Это термоодежда, создающая эффект «сауны», помогающая эффективно убрать жировые отложения в проблемных местах. Если же возможность приобрести такую спецодежду отсутствует, Ляйсан предлагает простой выход: на тело (бедра, ягодицы, бока) наносится антицеллюлитное средство, затем проблемные места укутываются обычной пищевой пленкой. Форма одежды для тренировок может быть любой удобной, главное, чтобы она была изготовлена из хлопчатобумажного материала. Обязательно, впрочем как и во всех других методиках, является разминка, после которой упражнения выполняются на специальном гимнастическом ковре. Предлагаемый комплекс, по сути это — программа тренировок для похудения в домашних условиях, настолько он прост, эффективен, к тому же не требует специальных спортивных приспособлений.

Программа тренировок Ляйсан Утяшева для похудения, краткое описание:

Исходная позиция – сидя на коврике, вытягиваются ноги, ягодицы подтянуты. Выполняются наклоны назад под углом 40-45 градусов. Нужно выполнить 8-10 наклонов назад.
Сидя выполняются поднятия ног, сначала по очереди каждую по 8-10 раз. После поднимаются обе ноги по 8-10 раз. Обратите внимание на то, чтобы носки были максимально вытянуты.
Сидя на коврике нужно поднимать ноги поочередно, но вытягивается нога по принципу «ножниц». Повторить каждой ногой по 8 раз. Затем выполнить «ножницы» 8-10 раз, держать ноги под углом 30-40 градусов.
Исходное положение – лежа на животе. Корпус приподнят на 40-45 градусов, руки за головой на затылке. Движения ногами выполняются по 8-10 раз, аналогично тому, что вы делали сидя на коврике. Это собственно и есть программа тренировок для похудения ног и программа тренировок для похудения ягодиц.
Следующая серия — это программа тренировок для похудения боков и программа тренировок для похудения бедер. Положение лежа на спине, ноги чуть согнуты, ступни упираются в пол, руки за головой. Поднимается корпус с амплитудой не более 30-40 градусов, повтор – 8-10 раз.
Упражнения для талии — всем известные скручивания. Корпус полностью поднимается, поочередно приближаясь к правому, затем к левому колену. Повторять 15-18 раз.

Программа тренировок для похудения живота, название и последовательность.

Подъем корпуса и прогибы из положения «лежа на спине» и заведенных назад руках. Прогибы поочередно к каждой ноге, повторы до 20 раз. Задача – проработка мелких абдоминальных мышц.
Подъем таза толчком вверх из положения «лежа на спине», при согнутых коленях и упоре ступней в пол. Задача — проработка крупных абдоминальных мышц.
Подъем корпуса вверх толчком из положения «лежа на спине» при вытянутых ногах, натянутых носках и заведенных назад руках. Задача – проработка верхних абдоминальных мышц пресса. Повторы до 20 раз.
Подъем корпуса из положения «лежа на левом боку», скрестив ноги (правая нога сверху), руки за головой. Повторы до 20 раз.
Подъем корпуса толчком вверх из положения «лежа на животе», ноги прямые, руки вытянуты.
Подъем корпуса из положения «лежа на правом боку», скрестив ноги (левая нога сверху), руки за головой. Повторы до 20 раз.

У известной гимнастки есть и более сложные комплексы, предназначенные для «продвинутых» фитнес-любителей, кроме того существуют и видеоролики, в которых наглядно демонстрируются примеры упражнений. Однако, программа тренировок для похудения в домашних условиях эффективна не меньше, при условии ее регулярного выполнения, а также желании похудеть.

Программа питания для похудения

И программа силовых тренировок для похудения, и программа тренировок для быстрого похудения, и программа тренировок для похудения дома не мыслимы без соблюдения правил рационального питания. Соблюдение следующих принципов поможет быстрее снизить вес и «вылепить» такую фигуру, которой будут восхищаться окружающие:

Перед тренировкой нельзя наедаться. Прием пищи должен быть не менее, чем за два часа до начала занятий.

Голодания перед тренировками также неуместно. Для того, чтобы занятия прошли результативно, организму нужна энергия, значит, нужны углеводы. Полезно за два часа до начала выполнения физической нагрузки «подзарядиться» гречневой, овсяной кашей. Небольшая порция салата, заправленного растительным маслом и фрукты (кроме винограда и бананов) на десерт позволят насытиться и получить необходимые питательные вещества . Общий объем порции каши не должен превышать 250 граммов, салата достаточно 100 граммов, из фруктов предпочтительнее 1 яблоко или 1 апельсин. Если тренировки проходят в ранние утренние часы, зарядиться энергией можно с помощью фруктового салата, съеденного за 30 минут до занятий. •
Программа питания при похудении предполагает употребление достаточного количество жидкости, задача которой — выведение токсинов и вредных отложений. Если вы активно занимаетесь тренировками, насытить организм и одновременно укрепить сердечную мышцу поможет какао 0 не боле 2-х чашек в день с минимальным количеством сахара. Также эффективно способствует похудению зеленый чай без добавления сахара, особенно результативна смесь зеленого чая с медом и лимоном. Если вы решили похудеть, полезный напиток должен быть всегда под рукой, то есть его можно носить с собой в небольшой емкости и пить маленькими глотками каждые полчаса.
Похудение будет полезным, а результат стабильным, если сочетаются программа питания для похудения и программа тренировки для похудения. Следовательно в питании должны присутствовать белковые продукты, которые способны насытить организм, привнести нужное количество энергии. Диетическими и в тоже время достаточно питательными считаются такие продукты, как нежирный творог, отварное мясо птицы (грудки), яичный белок (омлеты и суфле), отварная морская рыба и кальмар. Зеленые салаты с растительным маслом дополнят рацион необходимыми витаминами и микроэлементами, но соль и сахар следует максимально ограничить.

Программа питания для похудения предполагает один день разгрузки в неделю, в этот период показано употреблять на выбор такие продукты:

1 литр нежирного кефира и 0, 5 литра негазированной минеральной воды.
2 стакана апельсинового сока (лучше фреш),1 литр негазированной минеральной воды и одно отварное яйцо.
200 граммов зеленого салата (в два приема), два яблока и 1,5 литра негазированной минеральной воды.
200 граммов гречневой каши (в два приема), 2 апельсина и 1,5 литра зленного чая.

Программа тренировки для похудения – это способ начать формировать фигуру заблаговременно, до прихода пляжного сезона, когда так хочется блеснуть подтянутым прессом и тонкой талией. Неважно, какая программа тренировок для быстрого похудения будет использована, результат вы получите уже через месяц. Более того, известный специалист в формировании фигуры Арнольд Шварценеггер утверждает, что мышцы необходимо «удивлять», то есть периодически менять техники выполнения упражнений. Выбор методик велик, главное, чтобы была мотивация и определенная доля настойчивости.

5 лучших программ упражнений, которые тебя преобразят

Мечтаешь похудеть, но на регулярные тренировки в спортзале не хватает времени? Начинай заниматься дома! Мы подготовили для тебя пятерку самых эффективных программ, состоящих из комплексов упражнений, которые обеспечат реальный результат!

Программа Джиллиан Майклс

Не знаешь, как похудеть в домашних условиях? Здоровое питание – это замечательно, но чтобы добиться результата как можно скорее и получить в итоге красивое подтянутое тело, стоит регулярно выполнять специальные упражнения. Американский тренер Джиллиан Майклс предлагает новичкам освоить программу «Стройная фигура за 30 дней». Она состоит из трех уровней, каждый из которых длится 10 дней. Тренировка продолжается 30 минут, поэтому ты сможешь заниматься даже при высокой загруженности. Приступай!

Программа Трейси Андерсон

Кто же не мечтает заниматься с тренером Мадонны и Кейт Хадсон? Это вполне реально. Программа от Трейси Андерсон под названием «Метаморфозы» рассчитана на 90 дней, но после ее выполнения ты не узнаешь свое тело и повершить, что похудение в домашних условиях вполне реально. Выполнять комплекс силовых упражнений и кардиотренировку от Трейси следует шесть раз в неделю – это будет занимать у тебя около часа в день. Каждые 10 дней силовую тренировку нужно менять на более сложную, чтобы увеличивать нагрузку.

Программа Шона Ти

Интересно, как можно похудеть, даже не выходя из дома? Знакомься с программой тренировок от знаменитого тренера Шона Ти. Она поможет не только похудеть, но и прокачать разные группы мышц, ускорить обмен веществ и улучшить свою выносливость. Программа рассчитана на 90 дней, а длительность тренировки составляет 40-90 минут. Каждый день занятия чередуются: кардио, силовая, сжигание жира, низ, верх и пресс. Предупреждаем, эта программа отличается высоким уровнем сложности!

Программа Синди Кроуфорд

В свои 52 года Синди Кроуфорд выглядит великолепно, поэтому ее секреты красоты и стройности остаются невероятно популярными. Самая распространенная программа от супермодели – «Как достичь совершенства». Она поможет подтянуть фигуру, избавиться от лишних килограммов и улучшить рельеф. Упражнения для похудения из комплекса Синди Кроуфорд отличаются низкой и средней степенью сложности, поэтому выполнять их сможет даже новичок.

Для выполнения упражнений дома тебе понадобится минимальный инвентарь, который можно купить в спортивном магазине или крупном супермаркете. Итак, тебе могут пригодиться:

коврик для занятий фитнесом;
гантели по 1-2 килограмма;
скакалка;
степ-платформа;
ролик для пресса;
фитбол;
трубчатый экспандер.

Советуем сначала определиться с программой тренировок, которую ты будешь выполнять ближайшие пару месяцев, и только после этого отправляться в магазин за нужным инвентарем. Мы уверены, у тебя все получится!

Как составить план тренировок для похудения для клиентов

Примечание редактора: этот пост о том, как создать план тренировки для похудения, был первоначально опубликован 25 сентября 2014 г. и недавно был обновлен и переработан для обеспечения точности и полноты.

Ваши клиенты тратят на вас часы и значительную сумму денег каждую неделю, поэтому ничто не может расстраивать вас и вашего клиента больше, чем отсутствие желаемых результатов.К сожалению, это может произойти по разным причинам:

В планах тренировок для вашего клиента недостаточно «разнообразия».
Проблемные точки не выбраны.
Клиенты тренируются только с вами, а не вне тренировочных дней.
Вы уделяете больше внимания силовым тренировкам, чем кардио, или наоборот.

Однако всегда есть решение, которое подойдет вам и вашему клиенту. В сегодняшней статье мы более подробно рассмотрим 4 распространенные причины, по которым ваш клиент борется с «упрямым жиром».

1. Разнообразие решает все

Вашим клиентам понравилась тренировка, которую вы разработали для них в прошлом месяце, но проблема в том, что они все еще выполняют ту же самую старую рутину. Многие клиенты и персональные тренеры думают, что если программа тренировок им подходит, то нет причин ее менять, верно? — Неправильный. Внесение некоторого разнообразия в каждую тренировку не даст им стать неэффективными; если рутина больше не бросает вызов их телу, они в конечном итоге достигнут плато.

Решение простое; начните с добавления большего количества повторений к каждой тренировке или увеличения скорости на беговой дорожке.Это поможет повысить частоту сердечных сокращений и обмен веществ, а также повысить выносливость. Кроме того, если ваш клиент является поклонником тренировок, которые действительно бросают вызов его телу, подумайте о другой программе тренировок, которая соответствует его интересам. Например, если они являются поклонниками круговых тренировок, начните включать в их тренировки высокоинтенсивные кардиотренировки, такие как спринт или вращение.

2. Сосредоточьтесь на их «горячих точках»

Важно тренировать все тело, но если вашему клиенту требуется больше внимания к нижней части тела, начните сосредотачиваться на тренировках, нацеленных на эту конкретную зону тела.

Если ваш клиент хочет получить твердые ягодицы и стройные ноги, сосредоточьтесь на добавлении большего количества приседаний с прыжком, выпадов, степ-апов, прыжков с выпадом и других упражнений, вдохновленных плиометрией, которые нацелены на их проблемную зону.

Если ваш клиент хочет укрепить корпус, включите планки, боковые планки, обратные скручивания и скручивания или складные ножи на швейцарском мяче. Кроме того, поощряйте своих клиентов задействовать все виды тренировок; кардиотренировки и тренировки для нижней части тела также отлично подходят для укрепления вашего кора, пока вы его задействуете.

3. Поощряйте своих клиентов оставаться в форме 24/7

Тренироваться 24 часа в сутки 7 дней в неделю невозможно, да и вредно для здоровья. Тем не менее, ваши клиенты могут оставаться здоровыми круглосуточно. Это означает здоровое питание, включение физической активности в ЕЖЕДНЕВНУЮ рутину и достаточное количество сна каждую ночь. Поощряя своих клиентов формировать здоровые привычки в течение всей недели, они увидят даже лучшие результаты, чем они себе представляли, и гораздо быстрее.

4. Дайте клиенту все, что у вас есть

Под этим мы подразумеваем, что вам необходимо поддерживать активность тела вашего клиента во всех видах упражнений.Поднятие тяжестей важно для построения и моделирования вашего тела, но кардио так же важно для похудения и общего улучшения вашего здоровья. Если вы считаете, что лучше использовать свое время, чтобы помочь вашему клиенту с формой и правильной силовой тренировкой, тогда сосредоточьтесь на силовых тренировках во время сеанса и предложите им включать кардио вне тренажерного зала. Например, вовлеките их в занятия по велоспорту или гребле и попросите их записывать свои результаты на свежем воздухе с помощью ежедневной пробежки или бега.

Начните сегодня!

Вот веселая тренировка, которую вы можете попробовать со своими клиентами уже сегодня! [Обратите внимание, что это для промежуточных уровней, так что если ваш клиент еще не там, сохраните это для дальнейшего использования].

Тренировка всего тела

Сделайте 15-20 повторений, повторите 3 раза

Начните с 5-минутной разминки со скакалкой или кардиотренажером по выбору.

Движение 1: Жим гантелей над головой: встаньте, держа пару гантелей в согнутых руках, а затем выжмите гантели над головой.Для еще большей тренировки попросите вашего клиента приседать, когда он поднимает гантели на высоту плеч.

Упражнение 2: Обратный выпад: Встаньте с парой гантелей, согните руки, затем отведите левую ногу назад в обратный выпад, переключитесь на правую ногу. Это один представитель.

Упражнение 3: Планка и отведение рук прямыми руками: Как только ваше тело окажется в положении планки, держа в каждой руке по гантели, чередуйте руки в прямом откате назад. Использование гантели весом 5-10 фунтов увеличит частоту сердечных сокращений и улучшит работу кора.

Движение 4: Приседания с прыжком: Сядьте обратно в положение приседа, упритесь пятками в прыжок. Выполните 15-20 повторений как можно быстрее, сохраняя правильную форму.

Движение 5: Бёрпи: Стоя, расставив ноги на ширине бедер, оттолкнитесь ступнями назад в положение для отжимания, затем опуститесь в отжимание, а затем верните ноги в положение стоя и повторите. Выполните 15-20 повторений как можно быстрее, сохраняя правильную форму.

Повторите каждое движение в общей сложности 3 раза и завершите комплекс упражнений для всего тела 10-минутной заминкой на кардиотренажере по своему выбору.

Не забывайте разминать клиента до и после каждого сеанса! Мы ярые сторонники включения пенопластового валика во время растяжки!

Мы надеемся, что сегодняшний пост был вам полезен, и рекомендуем вам подписаться на наш блог, чтобы получать будущие посты, которые помогут вам и вашему клиенту получить максимальную отдачу от каждого сеанса!

Моника Мэй Подготовьтесь и получите тело своей мечты, если у вас есть план тренировок.

Однако, когда я впервые начал свое фитнес-путешествие, я понятия не имел, что упускаю это.

Я ходил в спортзал каждый день, тренировался на разных тренажерах, а последние полчаса или около того провел на кардиотренажере.

Даже когда я начал программу силовых тренировок, я не получил ожидаемых результатов.
Я никак не могла избавиться от своего топа с маффином, а пресс все еще прятался, сколько бы скручиваний мне ни удавалось.

И не поймите меня неправильно, я придерживаюсь правила «плохая тренировка — это та, которую вы не делали».

Однако, когда я трачу так много времени и самоотверженности, почему бы не извлечь из этого максимальную пользу, верно?

Все изменилось, когда я начал следовать плану тренировок HIIT и Tabata.

За месяц я добился лучших результатов, чем целый год тренировок в тренажерном зале.

Как только я получил свои удивительные результаты, я просто должен был поделиться ими со всеми вами, чтобы помочь как можно большему количеству из вас стать лучшей версией себя.

Планы тренировок для похудения

Стиль тренировок, который помог мне привести себя в форму

ВИИТ — это стиль тренировок, при котором вы даете максимальную пользу за минимальное время.

Это означает, что если мои тренировки раньше длились около полутора часов, то теперь они длятся около 30 минут.

Но у меня результаты лучше.

Как это возможно?!

Ну, все дело в интервалах и высокой интенсивности, что делает этот стиль тренировок таким эффективным.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка, также известная как HIIT, – это метод тренировки, в котором вы делаете все возможное, на 100 %, выполняя быстрые, взрывные и интенсивные серии упражнений, за которыми следуют очень короткие и активные периоды восстановления.
Этот тип тренировок увеличивает и поддерживает частоту сердечных сокращений в зоне сжигания жира, поэтому доказано, что он сжигает больше жира за меньшее количество времени.

План тренировок HIIT и Tabata — это отличный способ похудеть и привести себя в форму, если не лучший, по многим причинам:

Тренировки короткие
Вы сжигаете больше жира быстрее попасть в жиросжигающую зону
Получил эффект дожигания
Это весело и разнообразно (никогда не надоедает)
Не сжигает мышечную массу
Дает быстрый результат

Настоящая магия в этом виде тренировки проходят в интервалах и кругах.

Они удерживают вас в зоне сжигания жира во время и даже через несколько часов после окончания тренировки.

Разнообразие: Тренировки HIIT включают множество различных движений с собственным весом, которые повышают частоту сердечных сокращений до потолка всего за несколько повторений.

После долгих лет тренировок в спортзале, многочасовых сплит-тренировок по тяжелой атлетике и бесконечных кардиотренировок на скучном тренажере, я понял, что трачу драгоценное время на что-то не очень эффективное.

Вот мои результаты занятий в тренажерном зале в сравнении с планом тренировок HIIT и Tabata.

Эта программа тренировок изменила многие жизни.

Когда я впервые начал ходить в спортзал, я понятия не имел, как начать свое путешествие по снижению веса.

Я никогда не была девочкой с лишним весом, но у меня определенно были некоторые детали, которые меня сильно беспокоили – например, мой топ с маффином.

После того, как я увидел результаты сам, я начал понимать, что могу мотивировать многих людей начать менять свою жизнь тоже

Это идеальная программа для экстремального похудения.

Если вы все еще пытаетесь избавиться от упрямых сантиметров на талии, это правильный способ сделать это.

Путь Лины к похудению

Это Лина, одна из моих лучших подруг!

Когда она впервые начала, она весила 198 фунтов.

Не говоря уже о размерах ее тела: они совсем не восхищали.

Но после первого месяца она начала видеть результаты и решила, что сдаваться нельзя.

Она не только начала худеть, но и ее тело стало приобретать красивую форму.

Ее талия становилась все меньше и меньше, а ноги все стройнее.

Наконец, через 6 месяцев она стала совершенно другим человеком!

Лина сейчас весит 132 фунта .
И, честно говоря, эти цифры ничего не значат, вам просто нужно посмотреть на нее, чтобы увидеть ее удивительные изменения.

Не только физически, но и умственно и эмоционально.

Итак, если вы хотите похудеть раз и навсегда, вы определенно в правильном месте!

RADIATE

28-дневный план тренировок HIIT

RADIATE — один из лучших планов тренировок для похудения, которые вы можете попробовать.

На самом деле это план упражнений для всего тела с последующими видео.

28 дней увлекательных тренировок, 5 раз в неделю, примерно по 30 минут в день (или меньше).

Быстрая, взрывная, высокоинтенсивная и увлекательная программа тренировок — это то, чего вы никогда раньше не пробовали.

Более 100 различных упражнений, которые заставят ваше тело работать на пределе своих возможностей и бросят ему максимальные вызовы.

Когда ваше тело работает на пределе возможностей, вы будете быстро сжигать жир, лепить и формировать свое тело и ускорять метаболизм быстрее, чем когда-либо!

И самое приятное, что для этого даже не нужно идти в спортзал!
Вам просто нужна доброжелательность и минимум оборудования для тренировок.

Это означает, что вы можете выполнять эту программу, не выходя из собственного дома или в любом другом месте.

Вот что внутри Программа тренировки:

4 неделя тренировки

Следуйте по видео

~ 30 минут в день, 5 тренировок в неделю

более 100 различных упражнений
Минимальное оборудование, T домашние тренировки
Быстрые результаты: Burn Burn + Tone все ваше тело
Идеально подходит для любого фитнеса Уровень: начинающих и продвинутых
Прогрев и перезарядки включены
веселье и разнообразные — каждое обучение уникально
ежедневных мотиваций и вдохновляющих постеров
мгновенный доступ — вы можете начать сегодня
план питания в комплекте

Итак, вот это , лучший план тренировок для фитнеса и похудения.

Тренировки не должны быть скучными.

Чтобы тренировки превратились в рутину, вам нужно сделать их захватывающими, взрывными и быстрыми.

Разнообразные упражнения и интервалы, которые за считанные секунды повышают частоту сердечных сокращений, заставляют вас потеть как сумасшедшие и не отнимают у вас часы дня.

И это именно то, что даст вам эта программа тренировок, помимо потрясающих результатов, конечно.

Видите ли, проблема с другими планами тренировок для похудения заключается в том, что большинство из них заставляют вас оставаться в коробке, выполняя одни и те же упражнения снова и снова.

И когда мы остаемся внутри коробки, наше тело так же быстро утомляется, как и наш разум.

Вот почему я разработал программу, которая отличается от других.
Это весело и разнообразно.

Каждый день уникален, он наполнен множеством упражнений, которые помогут увеличить частоту сердечных сокращений и быстро привести вас в зону сжигания жира.

Ваше тело пройдет через ад и огонь, но никогда не наскучит.

Хотите попробовать?

Если вы хотите сначала попробовать, вы можете это сделать!

Я загрузил Day 1 Week 1 на YouTube!

Давай, посмотри!!!

Чтобы добиться серьезных изменений в теле, вам действительно нужно бросить вызов своему телу и довести его до предела и даже больше.

Иногда это означает добавление дополнительных весов к тренировкам.

Вы также можете вносить изменения без оборудования и модифицировать упражнения, используя собственный вес.

Однако, чтобы получить максимальные результаты за наименьшее количество времени, вам понадобится базовое оборудование.

Однако самое главное, что вам понадобится, это железная воля и огромное желание получить тело своей мечты и продолжать бросать вызов себе каждый день.

Также программа рассчитана на всех – от полных новичков до спортсменов.

Вы можете масштабировать упражнения в соответствии со своими способностями и уровнем физической подготовки, просто поднимая легче и двигаясь медленнее, если вы новичок, и поднимая тяжелее и двигаясь быстрее, если вы средний или продвинутый.

Ежедневные тренировки обычно должны длиться около 30 минут в день или меньше. Если вы новичок, не торопитесь и двигайтесь медленнее.
Если вы продвинутый уровень, вы закончите их менее чем за 30 минут.

Вы можете изменять упражнения по своему вкусу и способностям. Например, если вам слишком сложно выполнить полное отжимание, вы можете попробовать его с колен.

Правил нет. Единственное правило — никогда не останавливаться на достигнутом.

Теперь найдите минутку и спросите себя

Вы именно тот, кем хотите быть?

Хотите внести изменения?

Хотите почувствовать себя более живым?

Хочешь получить тело, о котором всегда мечтал?!

Если да, то у меня для вас всего одно слово – ФИТНЕС!

Фитнес бросит вам вызов, подтолкнет к раскрытию внутреннего духа, о котором вы даже не подозревали, и, самое главное, поможет вам измениться как физически, так и морально.

Проверьте RADIATE и начните вносить изменения СЕГОДНЯ!

Дайте мне знать, понравилась ли вам программа или у вас есть какие-либо вопросы, оставив комментарий в разделе ниже.

Я здесь для тебя!

xoxo

Моника

Если вам понравилась моя статья «

Планы тренировок для похудения: Мой план тренировок HIIT»

Тренировка для похудения для мужчин старше 40 лет

Использование простой программы тренировок для похудения — отличный способ избавиться от лишнего жира и быстро похудеть.В сочетании с планом здорового питания 12-недельный план может дать вам результаты, к которым вы стремились, и помочь вам сбросить до 12-25 фунтов жира!

Точные принципы, которые я преподаю ниже, помогли Коннэру, члену Fitter Healthier Dad, похудеть на 8 кг чуть более чем за месяц и влезть в джинсы, которые он не носил 20 лет.

Вы готовы к переменам? Ознакомьтесь с нашей программой полной трансформации «Метод TT40», которая не требует диеты или посещения тренажерного зала

Удивительная 12-недельная программа тренировок для похудения для мужчин

Используйте приведенную ниже примерную программу тренировок для похудения для мужчин, чтобы быстро похудеть, повысить свою энергию и улучшить параметры здоровья (артериальное давление, уровень холестерина, уровень сахара в крови и т. д.).):

День № 1 — Непрерывное кардио с упражнениями на ноги, ягодичные, икры и пресс

45 минут бега трусцой средней интенсивности, гребли, езды на велосипеде или ходьбы в гору
3-5 подходов приседаний в жим с гантелями
3-5 подходов выпадов с гантелями в ходьбе
3-5 наборов коробчатых подножек
3-5 подходов подъема гантелей на носки
5-10 минут упражнений на пресс

День № 2 ВИИТ-кардио с упражнениями для спины, плеч и пресса

20-30 минут высокоинтенсивных велотренировок, плавания или гребли (чередуйте 30-60 секунд высокой интенсивности с 1-2 минутами меньшей интенсивности)
3-5 подходов становой тяги
3-5 подходов чередующихся обратных махов в наклоне с тягой в наклоне
3-5 подходов жима от плеч стоя
3-5 подходов попеременных подъемов гантелей вперед с подъемами гантелей в стороны
5-10 минут упражнений на пресс

День №3 Круговая тренировка с упражнениями на грудь, руки и пресс

Выполните 30-60 минут следующей программы круговой тренировки:

Контур 1

Прыжки со скакалкой: 1 минута
Жим гантелей от груди: 1 минута
Бёрпи: 1 минута
Разведение рук с гантелями: 1 минута
Повторите схему еще 1-2 раза
Отдых 1-2 минуты

Контур 2

Высокие колени: 1 минута
Чередование традиционных бицепсов стоя с боковыми сгибаниями рук на бицепс: 1 минута
Домкраты для прыжков: 1 минута
Сгибание рук стоя: 1 минута
Повторите схему еще 1-2 раза
Отдых 1-2 минуты

Контур 3

Прыжки из стороны в сторону: 1 минута
Разгибания на трицепс: 1 минута
Домкраты для досок: 1 минута
Откидывание назад на трицепс: 1 минута
Русские твисты: 1 минута
Повторите схему еще 1-2 раза
Отдых 1-2 минуты

День 4: отдых, йога или прогулка в течение 30–60 минут

День 5. Круговая тренировка с упражнениями для ног, ягодичных мышц, икроножных мышц и пресса

Выполните 30-60 минут следующей программы круговой тренировки:

Контур 1

Прыжки вперед-назад: 1 минута
Приседания с бросками набивного мяча: 1 минута
Прыжки со скакалкой: 1 минута
Сидение у стены: 1 минута
Повторите схему еще 1-2 раза
Отдых 1-2 минуты

Контур 2

Домкраты для прыжков: 1 минута
Подъемы коробки: 1 минута
Бёрпи: 1 минута
Попеременные выпады с гантелями: 1 минута
Повторите схему еще 1-2 раза
Отдых 1-2 минуты

Контур 3

Прыжки на ящик: 1 минута
Альпинисты: 1 минута
Приседания с прыжком: 1 минута
Планка касания плечами: 1 минута
Чередующиеся выпады в прыжке: 1 минута
Повторите схему еще 1-2 раза
Отдых 1-2 минуты

День 6: ВИИТ-кардио с упражнениями для спины, плеч и пресса

20–30 минут высокоинтенсивного бега/бега трусцой, подъема по лестнице или использования эллиптического тренажера
3-5 подходов становой тяги
3-5 подходов чередующихся обратных махов в наклоне с тягой в наклоне
3-5 комплектов вертикальных рядов
3-5 подходов попеременных подъемов гантелей вперед с подъемами гантелей в стороны
5-10 минут упражнений на пресс

День 7: Непрерывное кардио с упражнениями на грудь, руки и пресс

45 минут подъема по лестнице средней интенсивности, плавания или использования эллиптического тренажера
3-5 подходов отжиманий широким хватом
3-5 подходов попеременных сгибаний рук на бицепс в стороны с сгибанием рук молотком
3-5 подходов чередующихся отжиманий на трицепс с разгибаниями на трицепс
3-5 подходов отжиманий на трицепс узким хватом
5-10 минут упражнений на пресс

День 8: Отдых, йога или прогулка в течение 30–60 минут

После 8-го дня вашей 12-недельной программы тренировок для похудения для мужчин повторите серию тренировок, описанных выше, или комбинируйте сердечно-сосудистые и силовые тренировки в зависимости от того, сколько времени у вас есть, и ваших предпочтений. Слушайте свое тело. Если вам нужно взять выходной или сократить тренировки, чтобы помочь вашему телу восстановиться, сделайте это!

Сердечно-сосудистые тренировки для похудения

Чтобы ускорить потерю веса, старайтесь выполнять кардио- или аэробные тренировки большую часть дней в неделю. Исследование 2012 года , опубликованное в Ожирение , показало, что соблюдение здорового питания и 45-минутные 45-минутные аэробные упражнения в большинстве дней недели связаны с более низким индексом массы тела (ИМТ), окружностью талии, и процент жира в организме.

Выберите одно или несколько из следующих сердечно-сосудистых упражнений во время тренировки для похудения для мужчин:

Ходьба в гору
Бег трусцой
Велоспорт
Плавание
Восхождение по лестнице
Использование эллиптического тренажера
Гребля
Игра в баскетбол
Игра в футбол
Прыжки со скакалкой

Выберите непрерывную сердечно-сосудистую тренировку средней интенсивности в течение 45 минут или попробуйте высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT) в течение 20–30 минут. Во время HIIT вы чередуете высокоинтенсивные аэробные упражнения с периодами восстановления меньшей интенсивности.

Например, после разминки можно чередовать спринт в течение 30-60 секунд с бегом трусцой в течение 1-2 минут.

Силовые тренировки для похудения

Силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу, что ускоряет обмен веществ, поэтому вы можете сжигать дополнительные калории во время тренировок и в течение всего дня. Во время 12-недельного плана похудения меняйте группы мышц, которые вы прорабатываете, чтобы не тренировать одни и те же мышцы два дня подряд.Например, вы можете попробовать:

День 1: ноги, ягодицы, икры и пресс
День 2: спина, плечи и пресс
День 3: грудь, руки и пресс
День #4 : отдых , йога или ходьба
День № 5 : ноги, ягодицы, икры и пресс
День №6 : спина, плечи и пресс
День № 7 : грудь, руки и пресс
День #8 отдых , йога или ходьба
День #9 : повторить день #1

Стремитесь к 3-5 подходам каждого силового упражнения по вашему выбору и выполняйте 10-20 повторений в каждом подходе, если можете.

Домашние круговые тренировки Планы тренировок для мужчин для похудения

Нет абонемента в спортзал? Без проблем! Попробуйте следующие круговые тренировки, которые вы можете выполнять, не выходя из дома. Чередование упражнений аэробной группы с упражнениями силовой группы:

Аэробные упражнения
Берпи
Прыжки со скакалкой
Высокие колени
Бег на месте
Домкраты для прыжков
Прыжки из стороны в сторону
Прыжки спереди назад
Фигуристы
Приседания с прыжком
Попеременные выпады с прыжком
Альпинисты
Домкраты для досок
Силовые упражнения
Ноги
Приседания с гантелями
Приседание для жима
Приседания с бросками набивного мяча
Становая тяга с гантелями
Попеременные выпады с гантелями
Выпады с гантелями в ходьбе
Коробчатые ступеньки
Прыжки на ящик
Настенное сиденье
Подъем носков
Оружие
Традиционные сгибания рук на бицепс
Боковые сгибания рук на бицепс
Молотковые локоны
Разгибания на трицепс
Отведение рук на трицепс
Отжимания на трицепс
Отжимания на трицепс
Плечи
Жим от плеч стоя
Жим от плеч сидя
Жим от плеч на наклонной скамье
Подъемники передние
Боковые подъемы
Вертикальные ряды стоя
Сундук
Жим лежа
Жим от груди на наклонной скамье
Нагрудные мухи
Отжимания
Спинка
Становая тяга
Наклонные обратные мухи
Тяга в наклоне
Ряды с одной рукой
Ряды досок
Удлинители для спины
Абс
Приседания
Скручивания
ИБП
Велосипедные скручивания
Подъемы ног
Планка
Русские твисты
Чтобы эффективно использовать аэробные и силовые упражнения в рамках круговой тренировки, выполняйте одно упражнение в течение 30–60 секунд и переходите к следующему, практически не отдыхая между подходами!

Как правильно питаться и похудеть во время этой программы
Диета так же важна для похудения мужчин, как и физические упражнения, особенно мужчины старше 40 лет. 12-недельная программа похудения, позволяющая сбросить 12–25 фунтов, состоит в том, чтобы потреблять на 500–1000 калорий меньше, чем вы сжигаете с помощью упражнений и других повседневных занятий.
Выберите правильные жиросжигающие продукты и спланируйте каждый прием пищи и перекус. Выберите хороший баланс:
Некрахмалистые овощи , такие как шпинат, другая листовая зелень, помидоры, стручковая фасоль, спаржа, брокколи, цветная капуста, огурцы, грибы, сельдерей, морковь и сладкий перец
Питательные белковые продукты , включая курицу, индейку, рыбу, морепродукты, яйца, тофу, молочные продукты (творог или греческий йогурт), растительные аналоги молочных продуктов или протеиновые коктейли
Углеводы, богатые клетчаткой , такие как цельные зерна, сладкий картофель, горох, кукуруза, черные бобы, чечевица и другие бобовые
Полезные жиры , включая оливковое масло, другие растительные масла, рыбий жир, орехи, семена, авокадо, оливки или ореховое масло
Подумайте о том, чтобы пить коктейли, заменяющие прием пищи, чтобы сократить количество калорий для снижения веса, и принимайте пищевые добавки для мужчин , чтобы оптимизировать свое здоровье и поддерживать высокий уровень энергии.
Как получить дополнительные жиросжигающие тренировки, не посещая тренажерный зал?
Зарегистрировавшись в программе «Здоровый папа», вы получите персонализированные тренировки, которые сможете выполнять, не выходя из дома, без абонемента в спортзал или дорогого оборудования! Присоединившись, вы получите поддержку и поощрение, чтобы увеличить ваши шансы на:
Достижение целевого веса
Увеличение мышечной массы
Подготовка
Становится здоровее в целом
Увеличение энергии
Стать счастливее
Если вам нужен точный пошаговый процесс, который я использовал, чтобы превратить себя из не в форме, вялого папы с низким уровнем тестостерона в папу, который здоровее и лучше, чем в мои 20, тогда ознакомьтесь с программой полной трансформации. «Метод TT40» и начните свое путешествие сегодня.
Попробуйте эту эффективную программу HIIT с гантелями
Советы по снижению веса: попробуйте эту программу HIIT и похудейте эффективно
Активный отдых между тренировками
Регулярно занимайтесь спортом, чтобы оставаться в форме, находясь дома
Никогда не поздно добавить тренировки в свой распорядок дня. Для тех, кто только начинает, долгая тренировка может показаться пугающей.Но благодаря эксперту по фитнесу Ясмин Карачивала теперь вы можете заниматься высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT) дома. Для тех, у кого нет длительных перерывов в ежедневном расписании, чтобы посвятить себя тренировкам, HIIT — хороший вариант, поскольку он помогает выполнить полную тренировку всего за десять-пятнадцать минут. В дополнение к снижению артериального давления, тренировки HIIT также полезны для сжигания калорий. А программа HIIT, разработанная Ясмин в Карачивале, идеально подходит, если вы хотите сбросить несколько лишних килограммов.
Программа для сжигания жира: попробуйте эту программу HIIT дома
Поделившись видео с тренировки, она написала: «Интенсивное сжигание жира! О, вам нужно попробовать эту программу HIIT, она была так хороша». Добавляя подробности, Ясмин сказала: «Я использую гантели по 2, 3 и 5 кг, которые определенно были достаточно тяжелыми для потного старта. Вы используете веса, которые лучше всего подходят для вашего тела сегодня! Будьте проще, эффективнее и по-прежнему измеряйте частоту сердечных сокращений. вверх.»
Следующие упражнения являются частью программы ВИИТ Ясмин:
1.Доброе утро с гантелями на плечах
2. Альтернативная планка, выпады, тяга
3. Удержание пресса с гантелями в каноэ-ножницах
4. Лежа вперед в подъем в сторону
5. Приседания сумо + Джек обнимает дерево
«Выполните 3 раунда по 45 секунд каждый, 15 секунд активного отдыха между упражнениями и целая минута между раундами», — написала Ясмин. Она предложила выполнить модифицированную версию (M), если вы чувствуете необходимость уменьшить масштаб. Модифицированная версия включает в себя:
Доброе утро со скрещенными пальцами за головой
Тяга выпадов назад
Велосипед на предплечьях
Лежа вперед, подъем в стороны
Приседания сумо + Объятие дерева
1993 Смотреть демонстрацию здесь 1993
900
Также читайте: Вы можете сжечь большое количество калорий с помощью этой интенсивной тренировки HIIT в сочетании с пилатесомЭксперт предложил простую пятиступенчатую процедуру, которую вы можете практиковать дома. Поделившись видео, Ясмин сказала: «Привет всем. В этом месяце мы сосредоточимся на серии высокоинтенсивных интервальных тренировок для кардио/сжигания жира. Выполните 3 раунда по 45 секунд каждый, 15 секунд активного отдыха между упражнениями и целую минуту между раундами! Следуйте модифицированной версии (M), если вам нужно уменьшить масштаб».
Упражнение включает следующие упражнения:
1. Приседание + удар ногой (45 секунд)
Модифицированная версия: приседание + подъем колена
2.Приседания с двойным касанием пятки (45 секунд)
Модифицированная версия: Приседания с ромбовидным приседанием
3. Приседания с упором в приседаниях
Модифицированная версия: Шаг вперед Приседания с упором в приседе
4. Отжимания + Человек-паук MC (45 секунд)
Модифицированная версия: Отжимания на коленях + MC
5. Приседание с прыжком и вращением
Модифицированная версия: Приседание с вращением на полу
Читайте также: Любите силовые упражнения? Поднимите уровень своей тренировки на новый уровень с помощью этой силовой программы высокой интенсивности
Попробуйте эту программу и станьте стройнее дома.
Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не берет на себя ответственность за эту информацию.
Ожидание ответа для загрузки…
Это лучшая программа тренировок для похудения, по мнению личного тренера (это не бег!) планируйте, чтобы увидеть наилучшие результаты, отраженные в вашем теле.Несмотря на то, что есть ряд тренировок, которые вы можете попробовать, от HIIT до занятий йогой и всего, что между ними, есть некоторые упражнения, которые могут работать лучше для потери жира, чем другие, помогая вам достичь своих целей быстрее и с меньшими усилиями. Если вы только начали тренироваться или хотите упростить свою рутину, тренеры рекомендуют следовать этому стилю тренировки, чтобы ускорить потерю веса и чувствовать себя прекрасно в своем теле, не вдавливая себя в землю.

Получите скидку 15% на *лучший* антивозрастной уход за кожей
Shutterstock
Как кардио, так и поднятие тяжестей полезны, когда речь идет о похудении: одно помогает нарастить мышечную массу, а другое полезно для измельчения лишнего жира и стройности.Исходя из этой логики, комбинация кардио и силовых тренировок является лучшей комбинацией тренировок для достижения ваших целей и повышения уровня физической подготовки. Тренер по пляжному боди Отэм Калабрезе рассказывает Shape: «Мне нравится использовать силовые кардиотренировки, когда целью является потеря веса. таким образом, чтобы ваш сердечный ритм оставался высоким».
Shutterstock
Выполнение изолированных силовых или кардиотренировок может иметь свои преимущества, увеличивая мышечную массу и выносливость, но добавление обоих методов упражнений в ваш еженедельный распорядок повысит уровень физической подготовки вашего тела и улучшит ваше телосложение по всем направлениям. Если вы хотите включить кардио в свой план тренировок, но ненавидите бег, HIIT или высокоинтенсивные интервальные тренировки, это будет ваш лучший выбор для быстрой и эффективной тренировки, которая сжигает калории еще долго после того, как вы закончите тренировку.

Prevention объясняет: «Интенсивность восстанавливает ваш метаболизм до более высокой скорости во время тренировки, поэтому вашему телу требуются часы, чтобы снова остыть. Это то, что известно как EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки). Это означает, что вы сжигаете калории спустя много времени после окончания тренировки, по сравнению с тренировкой в непрерывном умеренном темпе (а.к.а. LISS), согласно исследованию 2017 года, опубликованному в Европейском журнале прикладной физиологии».
Shutterstock
И наоборот, силовые тренировки отлично подходят для наращивания мышц, естественно ускоряя обмен веществ в организме. Тренер Крис Дорсет говорит Prevention: «Чем больше у вас мышц, тем меньше у вас жира, поскольку ваш метаболизм ускоряется», — говорит Райан. «Более высокий метаболизм приводит к сжиганию большего количества калорий и потере большего количества жира». В тандеме с HIIT или другой формой кардио в течение недели вы сможете увеличить сжигание жира и нарастить силу, что позволит добиться более стройного и подтянутого телосложения благодаря этой комбинированной тренировке.
Shutterstock
В конечном счете, стиль обучения, который подойдет вам лучше всего, — это тот, который вам больше всего нравится и которого вы сможете легко придерживаться в повседневной жизни. Тем не менее, чередование силовых и кардиотренировок улучшит ваши мышцы и вашу выносливость, сожжет больше жира, подтянет ваше тело и позволит вам чувствовать себя прекрасно в своем теле, даже не выходя на тротуар для пробежки, если вы не хотите. к. Тренировки не должны казаться рутиной, и поиск правильной формы активности может иметь решающее значение для соблюдения вашей рутины, чтобы она стала чем-то, чего вы с нетерпением ждете, а не чем-то, чего вы боитесь.
Зимний план тренировок для сжигания жира
В холодные зимние месяцы легко отложить свои цели в фитнесе на второй план. Дни стали короче, а холодная погода делает оправданным пропуск тренировок. Кроме того, частые вечеринки и семейные встречи с легким доступом к нездоровой калорийной пище и напиткам могут отвлечь вас от ваших целей. Мотивация ослабевает, и к концу зимы вы набрали лишний вес, который сложно сбросить. Привести себя в форму и оставаться в форме зимой возможно, нужно только правильно составить план действий.Ниже я поделюсь всеми своими зимними тренировками для похудения и советами по питанию.
РЕКОМЕНДУЕМАЯ СТАТЬЯ: интервью журнала People о том, как оставаться в форме в зимние месяцы
Я собираюсь предоставить вам план — что именно делать, чтобы оставаться стройным во время праздников. Когда в этом году наступят весенние каникулы, вы с легкостью продемонстрируете свою тяжелую работу, в то время как все остальные сидят на диете, чтобы прийти в форму. Кроме того, поддержание формы зимой поможет вам избежать крайностей со своим телом. Поддерживать стройное телосложение намного проще, чем набирать лишние килограммы в определенное время года, а затем быстро худеть.
Основополагающим принципом этой программы является «баланс». Это означает, что вы по-прежнему можете наслаждаться праздниками с семьей и друзьями, если вы делаете разумный выбор во время празднования и придерживаетесь плана тренировок. Хорошая физическая форма должна улучшать вашу жизнь, а не делать ее несчастной. Эту сжигающую жир программу тренировок и диеты будет легко интегрировать в ваш график. Тренировки будут длиться не более 45 минут, а пищу для диеты можно будет готовить оптом один раз в неделю, что позволит легко оставаться на диете.Лучшая часть? Ты все еще можешь съесть этот оставшийся тыквенный пирог и оставаться в форме. Подробнее об этом позже.
МОЯ ЗИМНЯЯ ЖИРНАЯ ДИЕТА И ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК
ЗИМНЯЯ ЖИРОСТРЕБИТЕЛЬСКАЯ ТРЕНИРОВКА СПЛИТ
Понедельник – Грудь, Бицепс
Вторник – Плечи
Среда – ВЫКЛ
Четверг – ВЫКЛ
Пятница – Спина, Трицепс
Суббота – Ноги
Воскресенье – ВЫКЛ
РАЗБИВКА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ СТРЕЛА ЖИРА (ВО ВРЕМЯ НАПРЯЖЕННЫХ НЕДЕЛЬ)
Понедельник – Полное тело 1
Вторник – ВЫКЛ
Среда – Полное тело 2
Четверг – ВЫКЛ
Пятница – ВЫКЛ
Суббота – Полное тело 3
Воскресенье – ВЫКЛ
Основным преимуществом этой программы тренировок является то, что для завершения каждой тренировки с отягощениями требуется всего 30-45 минут, а их всего четыре в неделю. Для этих тренировок выберите 3-5 упражнений на каждую часть тела и выполните 3 подхода по 8-12 повторений с умеренным весом. Обязательно выполняйте суперсет как минимум по 2 упражнения на каждую часть тела за тренировку. Этого будет достаточно, чтобы повысить ваш метаболизм, но не настолько, чтобы вы перетренировались. Пока вы сосредоточены на своих усилиях, это все время, которое вам понадобится, чтобы лепить телосложение, которым можно гордиться.
Программа будет в значительной степени опираться на суперсеты: выполнение одного сета упражнения сразу после сета другого упражнения.Это чрезвычайно эффективная тренировочная тактика, поскольку она помогает сжигать жир и экономить время, сохраняя при этом мышечную массу.
Оставайтесь на связи даже в самые загруженные часы
Если у вас особенно напряженная неделя — чего следует ожидать в праздничные дни — вы можете заменить первоначальный четырехдневный сплит и просто выполнить три тренировки для всего тела. Занятия для всего тела также отлично экономят время и дают толчок вашему метаболизму. Эти тренировки, скорее всего, займут час и будут особенно полезны, если выполнять их в круговой манере.Для тренировки всего тела выберите 8-10 упражнений, предпочтительно многосуставных, составных движений (например, жим лежа, а не махи). Если вы выполняете комплексную тренировку всего тела, переходите от одного упражнения к другому с небольшим отдыхом между подходами, а затем выполняйте цикл в общей сложности 2–3 раза. Другим вариантом может быть выполнение суперсетов для нескольких упражнений и простых подходов для остальных. Последним вариантом будет выполнение тренировки всего тела с прямыми подходами полностью.
Кардиотренировки также являются жизненно важным компонентом любой успешной фитнес-программы.Каждую неделю планируйте 2-3 сеанса интервального кардио. Интервальная кардиотренировка просто определяется как период интенсивной тренировки, за которым следует период низкоинтенсивной тренировки или отдыха. Отличным примером интервального кардио являются спринты. Ту же тактику можно применить к бегу на беговой дорожке или Stairmaster. Интервальное кардио — отличный жиросжигатель, ускоряющий обмен веществ. Это означает, что вы будете сжигать калории еще долго после того, как сойдете с беговой дорожки.
Также важно включать 2-3 тренировки брюшного пресса в неделю.Их можно сочетать с кардио-тренировкой или выполнять после силовых тренировок. Для общего развития брюшного пресса и силы кора выберите одно упражнение для каждой области кора (верх, низ, косые мышцы живота, поясница) и выполните 3 подхода по 12–20 повторений в каждом упражнении.
ЗИМНЯЯ ЖИРНАЯ ДИЕТА
Чтобы оставаться стройным зимой, важно избегать нескольких диетических ловушек.
Во-первых, праздничные вечеринки и семейные встречи будут иметь неограниченный запас высококалорийной, насыщенной сахаром пищи, которая гарантирует, что вы не увидите результатов.Посещая общественное мероприятие этой зимой, помните о выборе, который вы делаете. Ешьте перед уходом и часто пейте воду на протяжении всего мероприятия. Это поможет вам оставаться сытым и не даст вам есть, чтобы удовлетворить тягу.
Теперь, когда мы знаем, чего следует избегать, вот как вы можете быть уверены, что похудеете в этот праздничный сезон.
Ключевые тактики питания
Принимайте от четырех до пяти приемов пищи среднего размера через равные промежутки времени в течение дня. Пища должна содержать от низкого до умеренного количества углеводов.Источник углеводов имеет решающее значение: убедитесь, что это волокнистые углеводы, такие как фрукты и овощи. Это поможет вам избежать скачков уровня сахара в крови, которые могут вызвать тягу к еде и переедание.
Для белка идеально подходит нежирный животный белок. Рыба, индейка, курица и постный стейк — все это хорошие варианты. Добавка с низким содержанием углеводов и обезжиренного сывороточного протеина также является приемлемым вариантом. Здоровые жиры из авокадо, миндаля и грецких орехов также станут долгожданным дополнением к вашему новому плану питания.
Равномерное распределение приемов пищи обеспечит постоянный приток питательных веществ и сохранит высокий метаболизм, избавив от необходимости постоянно расщеплять пищу.
Сразу после тренировки с отягощениями вашему телу необходим источник быстро усваиваемых углеводов и белка для восстановления мышц. Вы можете использовать эти праздничные угощения в своих интересах: простой сахар, потребляемый после тренировки, может повысить прирост силы и помочь вашим мышцам восстановиться после напряженных упражнений. Если вам хочется сладкого, ешьте его после тренировки с минимальными последствиями — только не переусердствуйте. Пара небольших пирожных или чашка яблочного сидра после тренировки дадут вашим мышцам необходимое восстановление и утолят вашу тягу к сладкому.Суть в том, чтобы избегать жиров после тренировки, любые десерты с высоким содержанием жира замедляют усвоение питательных веществ после тренировки, когда желательно быстрое усвоение.
Не уподобляйтесь большинству населения и используйте зиму как предлог, чтобы сделать перерыв в тренировках и диете. Если вы проявите инициативу и интегрируете этот план в свой график, вы будете довольны результатами еще долго после того, как сойдет снег.

Если вам понравилась эта статья, ознакомьтесь с моей новейшей электронной книгой
ULTIMATE ABS GUIDE , которая уже доступна! Он состоит из 60 страниц и полон контента, в том числе моих 10 любимых и самых эффективных упражнений для пресса (с фотографиями, демонстрирующими правильную технику выполнения каждого упражнения), основных принципов диеты из 6 пакетов и трех моих главных секретов, как получить модель пресса с обложки. Всего 20 долларов США в течение ограниченного времени, защищенного 30-дневной гарантией 100 % возврата денег. Нажмите здесь, чтобы купить сейчас и получить 6 упаковок постных измельченных продуктов!

Топ 7 эффективных планов тренировок для похудения
Со всеми планами тренировок для похудения, доступными онлайн, как узнать, какой из них следовать? Бывает сложно отличить эффективные программы от мошеннических. К счастью, мы сузили список до наших любимых программ по снижению веса VShred, подкрепленных научными данными и фактическими результатами.Ознакомьтесь с этими планами тренировок ниже, чтобы увидеть, какой из них соответствует вашим целям.
7 лучших эффективных планов тренировок для похудения
1. Экстремальное сжигание жира для мужчин
Этот режим тренировок именно то, на что он похож. Fat Loss Extreme for Him специально разработан для мужчин, которые хотят сбросить более 20 фунтов. как можно быстрее избавиться от лишнего жира.
В этом пошаговом плане есть все, что вам нужно, чтобы, наконец, избавиться от жира и показать свои хорошо вылепленные мышцы. Кроме того, это очень просто следовать!
Это план, созданный специально для таких мужчин, как вы.Просто поднимайте то, что мы вам говорим, и ешьте то, что мы вам говорим.
2. Экстремальное похудение для нее
В то время как другие планы по снижению веса, разработанные для женщин, советуют вам морить себя голодом и проводить бесчисленные часы на беговой дорожке, Fat Loss Extreme for Her отличается. Если вы устали от изнурительных скручиваний, скучных занятий на беговой дорожке и дорогих очищающих диет, то у нас есть то, что вы ищете.
Этот план тренировок поможет вам на каждом этапе пути. Он говорит вам, что есть, что поднимать и когда отдыхать.В отличие от других планов, мы говорим вам прямо сейчас, что этот план не заставит вас покупать дорогие детокс-соки или бегать два часа на беговой дорожке.
Он состоит из коротких взрывных тренировок, которые вы можете выполнять дома, специально разработанных для стимуляции похудения среди спортсменок и любителей фитнеса.
3. Разорвано за 90 дней
Если вы набираете массу, вам нужно потреблять больше калорий и выполнять тяжелые упражнения. Между тем, спортсмены, пытающиеся снизить вес, должны сосредоточиться на легких упражнениях с большим количеством повторений, сводя к минимуму потребление калорий.
Это то, что делает практически невозможным наращивание мускулистого тела при сжигании жира. К счастью, V Shred предлагает программу, разработанную для того, чтобы помочь вам избавиться от жира и набрать мышечную массу.
Ripped in 90 Days — это план тренировок, в котором точно указано, что есть и сколько калорий вам нужно потреблять.
Заодно подскажет, какие упражнения делать в конкретный день недели. Все, что вам нужно сделать, это принять участие в программе, и вы начнете видеть результаты почти сразу.
4. Тонировка за 90 дней
Правда в том, что не все хотят набрать большую мышечную массу. Большинство женщин стремятся к подтянутому, стройному телу. К сожалению, большинство планов тренировок, которые обещают это, — это просто те же самые голодные диеты, но под другим брендом.
Если вы ищете что-то необычное, то Toned in 90 Days идеально вам подойдет! Это один из лучших планов тренировок для похудения, который поможет вам сжечь жир без потери мышечной массы.
Он не только помогает похудеть, но и делает вас стройнее и сильнее.
5. Пакет из шести кусочков
Вы устали от обычных программ для тренировки пресса, которые ничего не делают, кроме как заставляют вас делать тысячи изнурительных приседаний? Правда в том, что все эти скручивания ничего не дадут, если их не сочетать с другими силовыми упражнениями и правильным питанием.
Six-Pack Shred — это программа, разработанная, чтобы помочь вам избавиться от достаточного количества жира, чтобы получить видимый пресс всего за 12 недель, если вы будете следовать этому плану.
6. Индивидуальная диета и план тренировок для нее
Персональные тренеры или диетологи помогают спортсменам добиться тела своей мечты быстрее, чем они могли бы это сделать самостоятельно. Они создают специальные диеты и планы тренировок для похудения, которые вы можете использовать.
Тем не менее, они берут сотни долларов за занятие, и для обычной женщины, посещающей тренажерный зал, нецелесообразно арендовать такой тренажер. К счастью, вам не нужно тратить тысячи долларов только для того, чтобы получить тело своей мечты.
Индивидуальная диета и план тренировок для нее подобны личному тренеру, который точно говорит вам, что вам нужно делать каждый божий день, с неограниченной поддержкой и еженедельными корректировками. Основное отличие в том, что это не стоит почти столько же, сколько личный тренер.
7. Индивидуальная диета и план тренировок для него
Если вы хотите добиться реального прогресса в своем теле, откажитесь от обычных тренировок, которые вы купили ранее. Ви Шред понимает, что у разных людей разные потребности. Это означает, что хотя программа тренировок может быть эффективной для нас, это не обязательно означает, что она эффективна и для вас.
Вот почему мы создали для Него индивидуальный план питания и тренировок. Это индивидуальное руководство по питанию и тренировкам, в котором мы даем вам планы, разработанные специально для вас.Он загружен всеми тренировочными программами и планами диеты, которым вы должны следовать в ближайшие недели.
Думайте об этом как о найме личного тренера, к которому у вас есть доступ 24/7. За исключением того, что с нами вы не будете тратить почти столько же, сколько с настоящим тренером.
Посмотрите этот 12-минутный план тренировки для сжигания жира на V Shred:

Существует множество планов тренировок для похудения. Но первое, что вам нужно сделать, это определить свою цель.Сколько вы хотите сбросить и сколько мышц вы хотите нарастить? Как только у вас появится четкая цель, вы можете начать пробовать эти планы тренировок. В общем, лучший способ достичь цели — сделать первый шаг как можно раньше. Так что попробуйте эти программы тренировок сегодня!
Какие ваши любимые планы тренировок для похудения? Поделитесь своей рутиной в разделе комментариев ниже!
Наверху: Почему я не теряю вес во время тренировки
Связанные
.