Тремором называют движения конечностей, туловища, которые происходят из-за мышечных сокращений и практически не контролируются сознательно. Дрожь бывает физиологического и патологического характера. Физиологический тремор – нормальный, он не требует лечения и не свидетельствует о развитии патологи. А вот при появлении признаков патологической дрожи, потребуется консультация специалиста и лечение.

Физиологический тремор

Физиологический – означает, нормальный, неопасный для организма. Он вызван естественными процессами в организме и встречается у здоровых людей. Основные признаки такого тремора: дрожь только в конечностях, подергивания проходят самостоятельно, не влияют на качество жизни и не мешают выполнению повседневных задач.

Самые распространенные причины для развития физиологического тремора:

• Переутомление. Усталость физического характера часто приводит к дрожанию рук – наверняка, многие замечали, что руки трясутся после тяжелой тренировки или длительного бега. В таком случае тремор наблюдается не только в руках – может затрагивать ноги, колени.
• Эмоциональная перегрузка – вторая по частоте причина. Чрезмерное волнение, затянувшееся депрессивное состояние, истерики, стрессовые ситуации – все это подстегивает возбудимость центральной нервной системы и приводит к появлению тремора. Если дрожь прошла после устранения стрессового фактора – то врачебная помощь не требуется.
• Юношеский тремор – это понятие, которое введено специально для описания еще одного физиологического феномена, связанного с тремором. Отличительная особенность – дрожь появляется внезапно, на фоне полного спокойствия, невозможно установить причину-провокатора. Очень часто тремор переходит с одной руки на другую, на ноги или даже на голову. Такой тремор не требует лечения, но для снятия неприятных симптомов могут быть назначены специальные препараты.

Специалисты сходятся во мнении, что определить точную причину можно достаточно быстро – но для некоторых заболеваний могут потребоваться специализированные тесты. В случае если дрожь носит физиологический характер, врач может определить отсутствие необходимости в лечении еще на первом приеме – но для этого ему потребуется точное описание симптомов и обстановки, в которой они возникают чаще всего.

Патологический тремор

Причины патологического тремора гораздо более разнообразны. Такая дрожь – симптом заболевания, она не пройдет до тех пор, пока не будет устранена первопричина. Патологический тремор обычно характеризуется большой силой проявления, он доставляет неудобства в бытовой жизни или сочетается с другими неприятными симптомами.

Основные причины развития патологического тремора можно разделить на несколько условных групп:

• Связанные с алкоголизацией или приемом наркотических веществ и резким прекращением их приема.
• Связанные с длительным приемом некоторых групп лекарственных препаратов или их резкой отменой.
• Являющиеся важным симптомом основного заболевания – например, при болезни Паркинсона.
• Развивающиеся как вторичный симптом на фоне нехарактерного заболевания.

Рассмотрим более подробно наиболее частые причины для возникновения тремора рук.

Прием фармацевтических препаратов

Дрожь пальцев рук, мелкоразмашистая и неподдающаяся контролю может быть последствием приема некоторых лекарств, либо иных химических веществ (например, наркотических). В подавляющем большинстве случаев тремор исчезает спустя некоторое время после отмены провоцирующего препарата. Если этого не произошло – назначают симптоматическое лечение.

Злоупотребление алкоголем

Развивается постепенно. Выраженный тремор – это симптом того, что алкогольная зависимость развилась до тяжелой формы. Отличительная черта алкогольного тремора – это отсутствие четкой локализации. У пациента могут подергиваться произвольные мышцы, дрожит голова или все тело. Симптоматика наиболее ярко выражена в утренние часы. Чтобы избавиться от дрожи пациенты часто принимают еще одну дозу алкоголя. Но в долгосрочной перспективе, такое лечение только усиливает дрожь. При обнаружении признаков алкогольного тремора у родственников – необходимо обратиться к наркологу как можно быстрее. Тремор – сигнал о том, что организм пациента сильно зависит от приема спиртосодержащих напитков.

Гормональные сбои

Гормональные нарушения тоже могут стать причиной дрожи в руках. Колебания уровня биологически активных веществ, вырабатываемых щитовидной железой приводят к целому ряду неприятных симптомов: дрожат руки, может появиться дрожание языка, наблюдаются проблемы с терморегуляцией, иногда возникают психологические проблемы. Наиболее характерные сопутствующие симптомы – это потеря или истончение волос, потливость, тревожность.

Кроме заболеваний, связанных с нарушением выработки гормонов щитовидной железы, к тремору может привести снижение уровня сахара в крови, характерное для сахарного диабета. В таком случае к тремору прибавляют слабость, повышенная потливость. Неприятные симптомы проходят после дозы быстрых углеводов.

Болезнь Паркинсона

Это самая известная причина для тремора. Главная диагностическая отличительная особенность этой болезни – тремор возникает в состоянии покоя и проходит во время совершения какого-либо действия с мышечным напряжением. У подавляющего большинства заболеваний симптомы проявляются наоборот.

Болезнь Паркинсока как правило вызывает дрожь в правой руке или в левой – болезнь проявляется ассиметрично, с одной стороны тремор сильнее. Чтобы ослабить дрожь достаточно совершить какое-то целенаправленное действие. Но в покое подергивания возникают снова.

Тремор действия

Другое название – эссенциальный интенционный тремор. Это классический вариант тремора, который возникает при напряжении – при совершении какого-либо физического действия. Появляется чаще в пожилом возрасте, хотя может быть диагностирован и у подростков, и у детей. Есть предположения о наследственной предрасположенности. Сама по себе дрожь не очень сильная, но при употреблении алкоголя усиливается и становится более заметной.

Мозжечковый тремор

Как понятно из названия, возникает на фоне патологий мозжечка. Характерные особенности: руки трясутся при попытке удержать их ровно в воздухе без опоры, либо при совершении движений, требующих особого напряжения. Дрожь усиливается при физической активности.

Для уменьшения тремора помогает последовательное расслабление мышц – от рук до всего тела. Такие симптомы, как при мозжечковом треморе, характерны для различных интоксикаций и других заболеваний, поэтому требуется дифференциальная диагностика. В первую очередь нужно исключить рассеянный склероз и травмы черепа.

Астериксис

Тремор может быть разного характера, но всегда размашистый. Дрожь в левой руке чаще возникает у левшей, в правой – у правшей. Тремор затрагивает именно те мышцы, которые несут более серьезную нагрузку. Усиление симптоматики наблюдается при попытке согнуть пальцы или удержать руки вытянутыми перед собой.

Ритмичный миоклонус

Так называется болезнь, которая проявляется размашистым тремором, который можно остановить, добившись полного расслабления мышц. Усиление наблюдается при движении и физической активности. Это может быть как самостоятельная болезнь, так и симптом других заболеваний – поэтому при выявлении требуется дополнительная диагностика, чтобы исключить поражение сосудов, демиелинизирующие заболевания и более редкие патологии.

Диагностика

Начинается со стандартного сбора анамнеза и анализа жалоб пациента. На этом этапе врач должен выяснить:

• Как давно беспокоят симптомы.
• Где именно возникает тремор.
• Есть ли наследственная предрасположенность.
• Есть ли провоцирующие факторы.

Следующие этап – осмотр у невролога, где определяют такие показатели как особенности тремора, физическую картину, наличие видимых неврологических патологий (например, нистагм).

Очень часто используют инструментальные методы диагностики:

• Электромиография – применяется для оценки функционального состояния мышц.
• Электроэнцефалография – для оценки функциональных показателей головного мозга.
• КТ и МРТ – при подозрении на поражения головного мозга.

В зависимости от диагноза, может потребоваться консультация других узких специалистов.

Наши врачи

Врач-невропатолог, кандидат медицинских наук, врач высшей категории

Стаж 39 лет

Лечение тремора

Лечение напрямую зависит от причины. Так, если тремор определен как физиологический, то специализированной терапии не требуется. Могут быть назначены легкие противосудорожные препараты в том случае, если симптомы мешают пациенту при выполнении рутинных действий.

Если диагностирована болезнь Паркинсона, то применяют ряд препаратов, разработанных специально для лечения паркинсонизма. Основная цель лечения – остановить прогрессию заболевания и повысить качество жизни пациента.

Если причиной послужили алкогольная интоксикация, злоупотребление лекарственными средствами или наркотическая зависимость, то требуется отмена провоцирующего препарата. В случае с алкоголизмом и наркоманией, назначают лечение в сопровождении врача-нарколога. Обычно специального лечения тремора не требуется. При алкогольном треморе назначают витамины группы В.

Если диагностированы причины гормонального характера – то требуется коррекция соответствующими гормональными препаратами.

При хроническом нарушении кровообращения головного мозга применяют препараты для улучшения кровоснабжения тканей.

При несвоевременном оказании медицинской помощи (если затянуть обращение к врачу) тремор может привести к таким осложнениям как нарушение социальной адаптации, трудности на работе.

Профилактика заключается в отказе от курения и алкоголя, в профилактике сосудистых заболеваний. Но в большинстве случаев заболевания, связанные с тремором невозможно предотвратить – только вовремя начать лечение.

Это можно сделать с квалифицированными врачами многофункциональной клиники «ЦЭЛТ».

Как понять, что ваше тело просит о помощи – Мисс Офис

Спорт и здоровье

13 июля 2017

Бросаться из крайности в крайность – обычное дело для новичков фитнеса. Как только на календаре – март,  вечера в компании дивана и телевизора сменяются тренировками по 6 раз в неделю. Результат от них будет. Но вряд ли тот, на который рассчитывали. Переутомление, срыв и даже риск оказаться в больнице – все это реально, если не прислушиваться к сигналам о помощи, которые подает ваше тело.

Сигнал: Белый треугольник в носогубной области

Часто при высокоинтенсивных нагрузках отражение в зеркале нас не радует: кожа лица имеет неоднородный цвет, на фоне раскрасневшихся щек особенно выделяется бледный носогубный треугольник. За уникальную особенность – расположение большого количества кровеносных сосудов (артериальных и венозных, причем последние не имеют защитных клапанов, из-за чего инфекция в результате воспаления может беспрепятственно проникнуть в головной мозг и привести к летальному исходу), эту область врачи издавна называли «треугольник смерти».

О чем говорит тревожный симптом? Тело сигнализирует: выбранная нагрузка или ее темп слишком высока. Возможно, вы забыли о продолжительности аэробной тренировки (например, бегаете более 30 минут) или не контролируете частоту сердечных сокращений (ЧСС, максимум рассчитывается по формуле: 220 «минус» ваш возраст) и долгое время находились в зоне анаэробной (90-95%) или максимальной (свыше 95%) нагрузки.

Если вы заметили, что область носогубного треугольника начала белеть, срочно снизьте интенсивность тренировки. Делать это необходимо постепенно: например, если занимаетесь аэробикой, перейдите на шаг на месте. 

Сигнал: Боль или покалывание в правом боку

Недаром тренеры советуют, отправляясь на тренировку, перекусить легкой углеводной  пищей, например, съесть банан. Причем сделать это за 1-1,5 до начала занятия. Переедание излишне нагружает ЖКТ, в результат чего может ощущаться дискомфорт. Но если вы плотно позавтракали перед утренней тренировкой или поужинали перед вечерним посещением спортзала, неприятные симптомы усиливаются – могут появиться не только тяжесть, дискомфорт, но и боли в области печени.

Иногда при физической нагрузке могут возникнуть колики в печени. Обычно это свидетельствует о резком переходе от одного вида нагрузки к другому (например, чередовании силовой и аэробной тренировки) или сильным рывкам при работе с весами.

Сигнал: Темнота перед глазами, учащенное сердцебиение, слабость в мышцах (особенно рук и ног), перепады настроения

Тренеры профессиональных спортсменов делают все возможное, чтобы занятия их подопечных были максимально разнообразными, а нагрузка – чередующейся. Этот прием позволяет избежать переутомления и выгорания, в т.ч. эмоционального, которое негативно сказывается на физическом и эмоциональном состоянии будущих чемпионов. Мы же, приходя в зал, зачастую тренируемся «через не хочу», монотонно выполняя один подход за другим. В результате – скука, неудовольствие и даже отвращение, на которые организм отвечает целым букетом неприятных симптомов. 

Как восстановить функциональное состояние? Сделать тренировки разнообразными и подобрать адекватную нагрузку, оптимально отвечающую вашей физической форме и желаемому результату.

Сигнал: Повышенное потоотделение, холодный пот

Потоотделение отвечает за терморегуляцию нашего организма и очищение от токсинов через поры кожи. Однако иногда, например, если после тренировки вы злоупотребили сауной или просто перетренировались, можно отметить два неприятные симптомы  – повышенное потоотделение (буквально пот градом) или холодный пот.

Наличие этих симптомов может говорить о нарушении обмена веществ, заболеваниях сердечнососудистой системы, хронических инфекционных заболеваниях (например, гепатитах), зависимостях.

Если симптомы появились только с началом тренировок, это говорит только о нарушении питьевого режима. При дегидратации организма (а он на 70% состоит из воды) быстро нарушается нормальное функционирование органов и систем. Если в зале было жарко (или вы занимались бегом в солнечный полдень), потребности организма в жидкости возросли до 1,5 – 2 раз. Аналогично, если вы пришли на тренировку, вовремя не обнаружив признаки простудных заболеваний.

Устранить неприятные симптомы можно, увеличив количество потребляемой жидкости. При дегидратации желательно добавить в воду препарат «Регидрон».

Сигнал: Головная боль

Залог успеха в коррекции фигуры – регулярные тренировки и диета. Однако с пониманием, что же такое сбалансированный рацион, у многих возникают проблемы. Кажется, что для достижения результата необходимо максимально сократить количество потребляемых калорий, ограничить потребление жиров и углеводов. И именно в таком подходе кроется ошибка.

Запомните: минимальный рацион для женщины, не связанной с интенсивным физическим трудом, – 1200 ккал. Ровно столько тратить наш организм на поддержание нормального функционирования всех органов и систем. При этом поступление пищи должно быть обеспечено небольшими порциями, но часто – это поможет не перегружать ЖКТ (это исключит болезненные ощущения в области печени) и поддерживать стабильный уровень сахара в крови (это позволит избежать ощущения сильного голода и, как следствие, переедания).

Если организму не хватает калорий, а тренируетесь вы интенсивно, может возникнуть  головная боль. И сколько ни пей обезбаливающие препараты, проблему можно устранить лишь одним способом – пересмотреть рацион с учетом адекватной калорийности и соотношении белков, жиров и углеводов (КБЖУ). 

Текст: Александра Шевлякова

Правила жизни пациентов после операции на открытом сердце (операции коронарного шунтирования)

У пациентов, которые перенесли операцию аорто-коронарного или маммаро-коронарного шунтирования, то есть операцию на открытом сердце, всегда много вопросов. Постараемся ответить на самые часто задаваемые.

Можно ли пить после шунтирования?

Алкоголь после шунтирования не противопоказан. Вопрос в его количестве. Алкоголь в умеренной дозе является даже профилактикой атеросклероза. Под умеренной дозой понимается один бокал (200 мл) вина в день для мужчины. Эквивалентом является 50 грамм крепких напитков. При этом нужно отметить, что именно в красном вине есть полифенолы, которые благотворно влияют на липидный обмен. Что касается женщин, то рекомендуемые дозы в два раза меньше, чему у мужчин. Доказано, что «непьющим» мужчинам и женщинам не стоит рекомендовать начинать употреблять алкоголь. К слову, в гранатовом соке также много полифенолов и его благотворное действие в плане профилактики атеросклероза тоже доказано.

Сколько живут после шунтирования?

После шунтирования жить можно достаточно долго. Например, не так давно у нас на коронарографии был пациент, с маммаро-коронарным шунтом 25 летней давности. По какому-то счастливому стечению обстоятельств во внутренней грудной артерии (a.mammaria) не формируются атеросклеротические бляшки. Это самый качественный и длительно живущий шунт. Эту операцию впервые в мире сделал профессор Колесов В.И., работавший в 1-м Ленинградском Медицинском институте. Венозные шунты имеют более ограниченное время жизни, чаще 8-10 лет. Кардиохирурги стараются подобрать оптимальную для пациента тактику операции, учитывая «важность» пораженной артерии и чаще комбинируют артериальные и венозные шунты. Иногда встречается полная артериальная реваскуляризация, что, конечно, прогностический очень хорошо для пациента. Надо отметит, что изменяющиеся (зарастающие) венозные шунты можно стентировать. Имплантация стента в полностью закрытый или суженный шунт встречается не так уж и редко. Иногда эндоваскулярные хирурги даже восстанавливают кровоток в собственных артериях пациента, даже если они были много лет закрыты. Все это становиться возможно благодаря современным эндоваскулярным (внутрисосудистым) технологиям.

Конечно, на время жизни после аорто-коронарного шунтирования также влияет наличие постинфарктных рубцов, их распространенность, снижение сократительной функции сердца, а также наличие сопутствующих заболеваний. Например, наличие сахарного диабета, особенно его декомпенсированной формы будет ухудшать прогноз. Самое важное, чтобы пациент соблюдал все предписания кардиолога: имел стабильное артериальное давление, целевые уровни «вредного» холестерина, следил за показателями углеводного обмена, а также сохранял рекомендованную двигательную активность.

Диета после шунтирования/питание после шунтирования

По поводу диеты можно выделить два основных направления: во-первых, это ограничение животных жиров. К животным жирам относятся продукты, изготавливаемые из мяса, молока, мясных субпродуктов. Также холестерина слищком много в яичном желтке и икре. Самая правильная диета для кардиологического пациента – это средиземноморская. Она богата овощами (кроме картофеля), зеленью, рыбой, морепродуктами, зерновыми. Употребление мяса должно свестись к 1-2 разам в неделю. Предпочтение следует отдавать нежирным сортам мяса – индейке, куриной грудке, дичи. Рыба может использоваться и речная, и морская. Морская рыба богата полиненасыщенными жирными кислотами, которые борются с процессом атеросклероза.

Во-вторых, нужно стараться избегать «простых» легкоусвояемых углеводов. К ним в первую очередь относятся сахар и белая мука. Эти рекомендации в большей степени относятся к пациентам с сахарным диабетом и нарушением толерантности к углеводам («преддиабет»)? Но и просто пациентам после шунтирования не повредят. Для этого стоит избегать мучного и сладкого. Гарниры должны быть представлены овощами, бурым или диким рисом, макаронами из твердых сортов пшеницы.

Реабилитация после шунтирования

Этап реабилитации после шунтирования очень важен. В общем от того насколько правильно будет проведен этот этап лечения зависит и дальнейшее выздоровление. Реабилитацию после шунтирования следует разделить на три этапа. Первый этап начинается еще в стационаре, когда пациент начинает делать под контролем врача по лечебной физкультуре дыхательные упражнения и начинает ходить. Второй продолжается в санатории, где постепенно увеличивают нагрузку в виде ходьбы под контролем специалистов и адаптируют пациента к повседневной жизни. Если операция шунтирования была плановая и послеоперационный период протекал спокойно, то переносимость нагрузки у пациента постепенно возрастает и становиться лучше, чем до операции. Собственно, для этого операция и делалась. Несмотря на то, что часто грудину во время операции открывают, а потом соединяют металлическими скобками, бояться, что она разойдется, не нужно. С другой стороны, нужно знать, что грудина срастается в течение 3-х месяцев и в течение этого времени надо ограничивать ассиметричные движения в верхнем плечевом поясе, отказаться от привычки закладывать руки за спину или носить что-то тяжелое в одной руке или на одном плече. У пациентов, которым делали операцию из миниинвазивного доступа очень повезло – с этими вопросами они не столкнуться. Третий этап- амбулаторный. Это самостоятельные тренировки в домашних условиях под четким руководством лечащего кардиолога, который с помощью нагрузочных проб может оценит в правильном ли режиме Вы тренируетесь.

Упражнения после шунтирования/Тренировки после шунтирования

В обычном случае физические нагрузки не противопоказаны и полезны. Для лечащего врача и пациента важно убедиться в их безопасности. Главным методом для этого является проведение стресс-теста — пробы с физической нагрузкой (чаще всего стресс-эхокардиография). Эту пробу стоит провести по совету кардиолога через 3-4 недели после операции. Проба позволяет оценить реакцию организма на нагрузку, выявить нарушения ритма, признаки ишемии миокарда (нехватки крови сердцу). Если тест отрицательный (то есть не выявляет ишемии), а изменения давления и пульса на фоне физической нагрузки оцениваются врачом как адекватные, то такому пациенту мы рекомендуем регулярные кардио- нагрузки.

• Важно помнить, что тренирует сердце только непрерывная нагрузка не менее 30 минут. Работа по дому, прогулки с ребенком сердце не тренируют.

Боли после шунтирования/Осложнения после шунтирования

Боли есть у всех пациентов после шунтирования в раннем послеоперационном периоде. Болит послеоперационная рана. Важно понимать, что сердце через несколько дней после операции коронарного шунтирования работает практически в «нормальном режиме». Плохое самочувствие пациента, помимо болей связано еще со снижением гемоглобина, иногда реакцией мозга на искусственное кровообращение. Важно:

• Если боль трудно переносимая, принимать обезболивающие (как правило, через 7-10 дней все пациенты уже отказываются от приема обезболивающих препаратов)
• Поднять сниженный гемоглобин. Для этого бывает часто нужен длительный прием препаратов железа.
• Убедиться в отсутствии признаков ишемии миокарда (с помощью нагрузочной пробы) и возобновить физическую активность.
• Быть в контакте с кардиологом для того, чтобы вовремя получить ответы на возникающие вопросы.

Секс после шунтирования. Половая жизнь после шунтирования

Не противопоказан. Скорее наоборот. Для сердца секс является одним из видов кардио-нагрузки. Если результат нагрузочной пробы хороший, то не должно быть никаких опасений. Некоторые исследования показали, что секс именно с женой наиболее безопасен для пациентов после перенесенного инфаркта миокарда.

Эректильная дисфункция частая проблема для наших пациентов, ведь по механизму возникновения она схожа с ишемической болезнью сердца, так как связана с недостаточным расширением артерий. Для большинства мужчин выходом из этой ситуации является прием ингибиторов фосфодиэстеразы 5 типа, то есть Виагры, Сиалиса и так далее. Сами эти препараты никакой дополнительной нагрузки на сердце не вызывают. Есть только одно важное правило – их ни в коем случае нельзя сочетать с нитропрепаратами (нитроглицерин, нитроспрей, нитросорбид, моночинкве, кардикет и так далее) из-за риска резкого снижения артериального давления. Если наши пациенты вынуждены принимать нитраты, то основные препараты для лечения эректильной дисфункции им противопоказаны.

Перелеты после шунтирования. Можно ли летать после шунтирования?

После шунтирования летать можно, если нет каких-либо других ограничений и послеоперационный период прошел спокойно. Первый перелет возможен через 10 дней. Об этом мы можем говорить с уверенностью, так как все наши пациенты, прооперированные в Германии возвращались на самолете домой именно в этот период. Все пациенты после шунтирования принимаю пожизненно малые дозы аспирина. А это хорошая профилактика артериальных тромбозов в том числе во время перелетов.

Одними из факторов риска длительных перелетов являются обезвоживание организма и застой крови в венах ног. Важно пить достаточно жидкости и, при длительных перелетах, не забывать вставать и разминаться.

Ключевую роль в жизни пациента после операции на открытом сердце играет врач-кардиолог. Поэтому принципиально важно найти врача, которому пациент доверил бы свое здоровье. Правильнее всего в этой ситуации ориентироваться на имидж клиники и на опыт конкретного доктора. Ошибкой будет надеяться на кардиохирурга, который проводил операцию. У сердечно-сосудистых хирургов совершенно другая специализация.

• Контроль артериального давления.

  Для большинства наших пациентов норма артериального давления после операции — ниже 140/90 мм рт.ст. Но важно помнить, что эта норма – так называемые «офисные» цифры, т.е. давление, которое доктор измеряет на приеме в клинике. Обычно дома при хорошо подобранных лекарствах, давление у наших пациентов не превышает 125/80 мм рт.ст., а по утрам верхнее (систолическое) давление часто не превышает 100-110 мм рт.ст. Очень важно помнить, что все препараты для снижения давления нужно принимать каждый день в одной и той же дозе. Иначе никогда не удастся добиться стабильного эффекта и давление будет «прыгать».

• Частота пульса.

  Чем чаще пульс, тем выше потребность мышцы сердца в кислороде и тем больше крови требуется сердцу для нормальной работы. Одна из важных задач кардиолога – обеспечить пациенту достаточно редкий пульс для уменьшения потребности сердца в крови, но и не слишком редкий, чтобы в головном мозге кровоток сохранялся на достаточном уровне. Обычно идеальный пульс для пациента после шунтирования- 55-60 уд/мин. Основные препараты, которые мы используем для урежения пульса это бета- адреноблокаторы (бисопролол, метопролол, небиволол и др). Они не только урежают пульс в покое, но и уменьшают реакцию пульса на физические и эмоциональные нагрузки.

• Холестерин.

  Причина ишемической болезни сердца — атеросклероз коронарных артерий. В основе формирования атеросклеротических бляшек лежит нарушение обмена холестерина. Таким образом, прием лекарств, влияющих на обмен холестерина — это единственный способ воздействовать на причину болезни, которая привела пациента на операционный стол.

  После коронарного шунтирования 99% пациентов нуждаются в приеме статинов. Никакие побочные эффекты от приема статинов (по большому счету это только возможные боли в мышцах) не могут сравниться с той пользой, которую дает замедление процесса атеросклероза у наших пациентов.

  К сожалению, нередко наши пациенты слышат информацию о вреде сатинов. Это в корне неверно! Статины — единственная группа препаратов, позволяющая остановить процесс атеросклероза. Печальная статистика это только подтверждает. Если проводиться правильный регулярный контроль показателей холестеринового обмена и ферментов (АСТ, АЛТ, КФК), то прием статинов абсолютно безопасен!

• Ежегодная проверка.

  Сразу после шунтирования походы к кардиологу будут достаточно частые. Это зависит от того как прошел послеоперационный период, были ли осложнения, находился ли пациент на реабилитации. В дальнейшем, когда состояние становиться стабильным, достаточно посетить кардиолога 1-2 раза в год. На приеме врач оценит давление, пульс пациента, выявит возможные проявления стенокардии, сердечной недостаточности. Оптимально выполнить нагрузочный тест- стресс- эхокардиографию, который поможет оценить работу сосудов сердца после операции. ЭКГ и УЗИ сердца в покое не дадут достаточной информации о функциональном состоянии сердца, а соответственно, косвенной информации о проходимости шунтов. Контроль липидограммы (расширенного анализа на холестерин) позволит врачу отрегулировать дозу статинов. Помните, что для пациентов, перенесших операцию на сердце, целевой показатель холестерина липопротеидов низкой плотности («вредный холестерин») 1,5-1,8 ммоль/л, что значительно ниже, чем у других категорий пациентов!

• Тревожные симптомы.

  Пациентам, перенесшим операцию на сердце следует незамедлительно обратиться к врачу при проявления первых признаков стенокардии. Боли, жжение или тяжесть за грудиной, которые возникают при физической нагрузке, прекращаются при ее остановке и реагируют на прием нитроглицерина – это повод срочно обратиться к врачу, в т.ч. вызвав скорую помощь. Внезапно возникшие или прогрессирующие симптомы стенокардии часто являются предвестником скорого инфаркта.

Автор статьи

Громыко Татьяна
Юрьевна

Врач-кардиолог, врач функциональной диагностики, к. м. н.

Стаж работы : c 2010 года, 10 лет

Подробнее

Автор статьи

Лигидов Мурат
Лионович

Врач-кардиолог, кардиология и функциональная диагностика

Стаж работы : c 2009, 11 лет

Подробнее

Остались вопросы?

Задайте нам вопрос и мы в ближайшее время вам ответим

Интернет: Интернет и СМИ: Lenta.ru

Журналистка издания Insider Лара Волш (Lara Walsh) попробовала тренироваться так, как занимается спортом певица Бейонсе. Свой опыт она описала в статье, опубликованной на сайте этого СМИ.

Волш основывалась на рекомендациях известного тренера Марко Боргеса (Marco Borges), опубликованных в журналах, и видео, найденных в Instagram певицы. Все тренировки она распределила на семь дней.

В первый день девушка тренировала верхнюю часть тела и ягодицы. Она почувствовала сильную усталость уже на первом этапе тренировки, так как ей было сложно имитировать боксерские удары с гантелями в руках. Середина тренировки показалась ей несложной, так как Волш практикует пилатес, и к основной нагрузке она оказалась подготовлена.

Однако она опасалась самой, как писал звездный тренер, важной части — отжиманий с выпрыгиванием на руках. Предприняв первую же попытку, девушка не сумела удержать свое тело и упала лицом вниз. «Мои руки довольно сильно дрожат, поэтому я делаю четыре отжимания на коленях, прежде чем лечь на коврик и сделать передышку», — завершила она рассказ. Последующая кардиотренировка полностью вымотала ее.

Во второй день девушка чувствовала сильную боль во всем теле, однако неплохо справилась с тренировкой на ноги и ягодицы. В третий ей пришлось делать упражнения-выпрыгивания с гирей, что принесло ей невыносимую боль.

На следующей тренировке Волш пришлось вновь вернуться к отжиманиям, которые она окрестила «проклятием жизни». Журналистка призналась, что после первой же попытки она сильно вспотела, а после второй — решила сдаться. На седьмой день ей также пришлось вернуться к этому упражнению, и тогда ей удалось отжаться только три раза. «Я буквально не понимаю, как Бейонсе делает несколько подходов», — призналась девушка.

Волш уточнила, что во время последних тренировок она слушала песни артистки и вдохновлялась ими. Журналистка иронически заметила, что, изменив некоторые упражнения для себя, она создала «свою собственную версию программы Бейонсе по Франкенштейну», и заключила, что эти кажущиеся легкими занятия на самом деле сильно изнуряют. Она решила в будущем больше заниматься спортом и укрепить мышцы верхней части тела.

Почему ваши мышцы дрожат во время интенсивных упражнений?

Вы знаете это чувство. Вы усердно работаете и выкладываете все, что у вас есть, как вдруг кажется, что ваши мышцы хотят расслабиться. В чем дело? Читайте дальше, чтобы узнать больше об этой загадочной мышечной реакции.

Мои мышцы дрожат. В чем дело?
По словам Эми Рашлоу, в статье для Yahoo Health: сложные упражнения истощают химические посредники, передающие сообщения между нервами и мышечными клетками.Это приводит к тому, что некоторые нервы и соответствующие им волокна выходят из строя, сказал (доктор Лен) Кравиц Yahoo Health. А поскольку ваши клетки не срабатывают сразу — одни сокращаются, а другие расслабляются — ваше тело трясется, как машина, рвущаяся по низкому бензобаку.

Что я могу сделать с дрожью в мышцах?
Не волнуйтесь. Шаткость может не ощущаться, но состояние безвредно. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, если вас действительно беспокоит дрожь.

Сохраняйте водный баланс — обезвоживание также может способствовать дрожанию мышц во время тренировки, поэтому обязательно следите за потреблением жидкости до и во время тренировки.

Продолжайте тренироваться — по мере того, как вы набираете силу, ваши мышцы будут лучше соответствовать требованиям интенсивных упражнений.

Пропустите вечернее шоу — неполноценный сон не только вызывает сонливость, но и дает мышцам меньше силы для работы во время тренировки. Больше сна может означать меньшую дрожь.

Делайте перерывы на отдых — нет ничего плохого в том, чтобы усердно тренироваться, просто убедитесь, что вы задаете темп. Чередуйте периоды высокой интенсивности с упражнениями меньшей интенсивности или периодически делайте перерывы.

Делайте дни отдыха — дайте вашим мышцам достаточно времени для восстановления между тренировками. Если вы начнете с утомленными мышцами, вы с большей вероятностью почувствуете дрожь в мышцах во время упражнений. У вас также больше шансов получить травмы от перетренированности. Поддерживайте темп, чтобы набирать силу и оставаться на правильном пути, а не уходить на второй план из-за того, что вы навредили себе, делая слишком много и слишком рано.

После тяжелой тренировки не забывайте пить и перекусывайте белками и углеводами с небольшим количеством полезных жиров.Согласно Reader’s Digest, хорошее практическое правило — съедать примерно половину калорий, которые вы сжигаете во время тренировки. Это означает, что если вы сожгли 300 калорий, ваш перекус после тренировки должен содержать около 150 калорий. Белки и углеводы помогают восполнить запасы энергии и нарастить мышцы. Хороший выбор — тост из цельнозернового тунца, сваренные вкрутую яйца и хумус, сыр с фруктами или смесь тропических фруктов (без конфет).

Почему ваши мышцы дрожат во время занятий планкой, объяснение других фитнес-странностей

Держите планку достаточно долго, и ваши мышцы начнут дрожать. (Suprijono Suharjoto / Stocksy)

Если вы когда-либо пытались удерживать доску как можно дольше, вы знаете, что происходит что-то странное, когда вы выходите за пределы своей зоны комфорта: ваши мышцы начинают дрожать, как собака, которая боится грозы. Но встряски — лишь одна из длинного списка причудливых и озадачивающих реакций организма, которые могут возникнуть во время физической активности. Кажется, существует целый ряд проблем, которые возникают только тогда, когда вы начинаете потеть, от онемения ног до нечеткости зрения и кожного зуда.

Интересно, что происходит с этим случайным зудом, подергиванием и т. Д.? Yahoo Health проконсультировалась с ведущими экспертами, чтобы выяснить причины этих странностей на теле.

Одно заявление об отказе от ответственности: по большинству этих проблем беспокоиться не о чем, подчеркивают наши источники. Но в некоторых случаях вам следует обратиться за медицинской помощью, о которых мы рассказали ниже. В случае сомнений проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом.

А теперь давайте поцарапаем наше любопытство, не так ли?

Что происходит: ваши мышцы трясутся во время занятий планкой и штангой.

Почему это происходит: Если у вас когда-либо был инструктор barre, который говорил, что дрожание мышц говорит вам, что движение работает, это не так уж и далеко: ощущение дрожи — это нормальный результат мышечной усталости, говорит ученый-физкультурник Лен Кравиц. Доктор философии Университета Нью-Мексико.

Но почему ваше тело дрожит, а не, скажем, сразу рушится, когда ваши мышцы устали? Это связано с взаимоотношениями между нервными клетками и мышечными волокнами. Сложные упражнения истощают химические посредники, передающие сигналы между нервами и мышечными клетками.По словам Кравитца, из-за этого некоторые нервы и соответствующие им волокна выходят из строя. А поскольку ваши клетки не срабатывают сразу — некоторые сокращаются, а другие расслабляются, — ваше тело трясется, как машина, рвущаяся по низкому бензобаку.

Такие упражнения, как планка, особенно часто вызывают дрожь, потому что ваши мышцы должны генерировать большую силу, чтобы удерживать ваше тело в одном положении, — объясняет Элис Холланд, DPT, директор Stride Strong Physical Therapy в Портленде, штат Орегон.По словам Холланда, удерживать планку, приседать или гантель в середине сгибания бицепса — распространенные элементы упражнений со штангой — особенно сложно, потому что вы боретесь с гравитацией в дополнение к сохранению одной позиции.

Как и при любом виде физической активности, ваше тело будет адаптироваться к вызову, если вы будете выполнять эти упражнения постоянно, поэтому ваши мышцы будут меньше дрожать по мере того, как вы становитесь более здоровыми, — говорит Линда С. Пескателло, доктор философии, профессор кинезиологии Университета им. Коннектикут.«Только не переусердствуйте, — предупреждает она. «Мышечная дрожь не вызывает опасений, если вы не продолжаете выполнять довольно интенсивные упражнения с отягощениями, не беря дни отдыха».

Обезвоживание также может способствовать тряске, добавляет Кравиц. «Мышечные белки сокращаются в жидкой среде, и иногда, если человек обезвожен, это нарушает сигналы сокращения мышц», — говорит он Yahoo Health. «Так что убедитесь, что вы гидратированы, когда тренируетесь».

Что происходит: ноги немеют, когда вы бегаете или используете эллиптический тренажер.

Почему это происходит: Есть нерв, который проходит вдоль верхней части стопы, говорит Холланд Yahoo Health, и он может защемиться, если вы тренируетесь со слишком тугими шнурками.

Решение: пропустите одну или две петли посередине при шнуровке обуви, чтобы освободить место для верхней части стопы. И перед тренировкой вытяните ноги, чтобы у нерва было немного больше места, чтобы не задеть его.

Holland предлагает эти два участка:

• Растяжка икры: Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутой руки.Сделайте шаг назад правой ногой и прижмите пятку к земле. Подвигайте левым коленом к стене, пока не почувствуете растяжение в правой икре. Задержитесь на 20-30 секунд и повторите с другой стороны.

• Растяжка стопы: Сядьте на стул в носках или босиком. Согните ногу так, чтобы кончики пальцев ног касались пола. Слегка надавите на пол настолько, чтобы почувствовать напряжение в верхней части стопы. Растягивайте каждую ногу от 20 до 30 секунд.

Обратитесь к физиотерапевту, однако, если ваши ноги онемели, даже когда вы стоите, ходите или сидите, Холланд предостерегает; эти симптомы могут сигнализировать о грыже межпозвоночного диска в спине.

Что происходит: ваша кожа чешется во время упражнений.

Почему это происходит: Вы, вероятно, знакомы с гистамином, химическими веществами в организме, которые вызывают чихание, зуд и общее недомогание во время сезона сенной лихорадки. Эти же соединения также участвуют в упражнениях, помогая организму обменивать кислород и углекислый газ. Когда ваша кровь начинает перекачиваться, ваше тело выделяет гистамин, и вы начинаете чесаться. «Потом мы потеем или, что еще хуже, царапаемся, и все становится хуже, потому что наше тело просто выделяет больше гистамина», — говорит дерматолог Рут Тедальди, основатель Dermatology Partners, Inc.Носите свободную одежду и сопротивляйтесь желанию поцарапать, говорит она Yahoo Health.

Что происходит: Когда вы тренируетесь, у вас болит голова.

Почему они случаются: Изнурительная интервальная тренировка или длительная кардио-сессия могут вызвать боль в мышцах, но боль в голове? Это чаще, чем вы думаете. В исследовании 4000 велосипедистов, опубликованном в журнале Headache, 37 процентов опрошенных сообщили, что у них наблюдается по крайней мере одна головная боль, вызванная физическими упражнениями, в месяц. Физические упражнения расширяют кровеносные сосуды в голове, что может вызвать головные боли из-за возбуждения ветвей тройничного нерва — нерва в головном мозге, который передает болезненные ощущения изнутри черепа наружу, объясняет невролог Лоуренс К.Ньюман, доктор медицины, президент Американского общества головной боли и директор Института головной боли на горе Синай Сент-Лука Рузвельт.

Большинство головных болей, вызванных физическими упражнениями, безвредны, но некоторые из них являются симптомами более серьезных проблем. Как отличить? Как сообщил Ньюман Yahoo Health, безвредный вид обычно поражает обе стороны головы и длится от пяти минут до одного дня. «Доброкачественная форма чаще встречается при тренировках в жару и влажность, в высокогорных районах и у людей, страдающих мигренью в анамнезе», — говорит он.Но если боль длится несколько дней или сопровождается рвотой, онемением, двоением в глазах или потерей сознания, прекратите тренировку и обратитесь к врачу.

Если ваша голова бьется только тогда, когда вы качаете железо, возможно, виновата ваша поза. «Сгибание плеч вперед может вызвать чрезмерное сокращение мышц шеи, что может вызвать спазмы и вызвать головную боль», — говорит Холланд. Обязательно держите плечи назад и держите осанку ровно.

Что происходит: ваши руки опухают во время или после тренировки.

Почему это происходит: В большинстве случаев отеки на руках или ногах являются просто результатом увеличения кровотока. «Нередко отекают ноги, например, после дня покупок, и руки делают то же самое», — говорит Холланд. Если ваши вены не могут эффективно возвращать кровь из вашего тела в сердце и легкие, кровь останется в ваших руках и вызовет более продолжительный отек.

Чтобы узнать, может ли это быть поводом для беспокойства, попробуйте этот тест: надавите на опухшую область большим пальцем.Если вмятина длится более одной секунды, это признак того, что кровоток и жидкости под кожей плохой. Холланд говорит, что это не экстренная ситуация, но сообщите об этом своему врачу.

Реже сильный отек и покраснение рук во время физических упражнений при низких температурах вызваны болезнью Рейно. «Это не просто« О, мои пальцы кажутся розоватыми и холодными », это суровые пальцы томатно-красного цвета», — объясняет Холланд. К счастью, состояние доброкачественное, и большинство людей могут легко избежать симптомов, надев перчатки во время тренировок в холодную погоду, говорит она.

Что происходит: когда вы напрягаетесь, ваше зрение становится расплывчатым, звездным, черным или белым.

Почему это происходит: Это зависит от ваших конкретных симптомов. Вот что нормально: видеть пятна во время тяжелых движений всего тела, таких как становая тяга или клин. По словам Холланда, переход от низкого к высокому положению тела вызывает изменения артериального давления и заставляет ваше сердце перекачивать больше крови в мозг. Вы можете увидеть звезды на секунду, пока происходит этот сдвиг.То же самое происходит, когда вы стоите после долгого сидения, и обычно безвредно.

Что ненормально: если ваше зрение становится полностью белым или черным, особенно если оно сопровождается другими симптомами. «Если у вас проблемы со зрением, головокружение или обморок, это один из признаков того, что вам нужно обратиться к врачу», — сказал Пескателло Yahoo Health. «Я бы не советовал выполнять свою программу упражнений, пока вы этого не сделаете».

Статья через Yahoo.

Тремор рук: как остановить дрожание рук

Что вызывает тремор рук? | Как перестать дрожать в руках | Лекарства | Хирургия | Когда обращаться к врачу при рукопожатии

Тремор — это непроизвольный мышечный спазм, который может возникать во многих частях тела.Хотя подергивание мышц может влиять на глаза, ноги, лицо, голосовые связки и другие части тела, тремор часто связан с руками. Жизнь с тремором рук может расстраивать и затруднять повседневные действия, такие как прием пищи или одевание. Приблизительно 10 миллионов человек в Соединенных Штатах испытывают тремор рук в той или иной форме.

Существует множество типов толчков и причин, по которым они случаются. Некоторые из них носят временный характер и проходят сами по себе, а другие связаны с более серьезными проблемами со здоровьем.Узнайте больше о том, что вызывает тремор рук, как остановить дрожание рук и когда обратиться к врачу за консультацией по поводу тремора рук.

Что вызывает тремор?

Многие вещи, от диеты и изменения образа жизни до лекарств и состояния здоровья, могут вызывать тремор рук. Дрожащие руки по утрам могут быть результатом усталости или слишком большого количества кофеина. Дрожь у пожилых людей может быть вызвана дефицитом витаминов или побочным действием лекарств. Тремор также может быть предупреждающим признаком отмены алкоголя, стресса, беспокойства, проблем с артериальным давлением и других состояний здоровья.

Типы тремора рук

Варианты лечения тремора рук также могут различаться в зависимости от вашего типа. Медицинский работник может помочь вам определить, какой тип тремора рук у вас или у вашего любимого человека. Вот несколько распространенных типов тремора рук.

Физиологический тремор

Физиологический тремор может быть побочным эффектом лекарства. Кортикостероиды, амфетамины и некоторые лекарства от астмы известны тем, что вызывают временный тремор рук. Лекарства, применяемые для лечения неврологических и психических заболеваний, также могут вызывать физиологический тремор.

Физиологический тремор также может быть признаком следующего:

• Отмена алкоголя
• Гипогликемия (низкий уровень сахара в крови)
• Сверхактивная щитовидная железа (гипертиреоз)

Тремор при болезни Паркинсона

Многие люди часто связывают дрожание рук и конечностей с неврологическим расстройством Паркинсона. Около 80% людей с болезнью Паркинсона испытывают тремор, который часто возникает в состоянии покоя (так называемый тремор покоя). Пациенты с болезнью Паркинсона в дальнейшем могут испытывать постоянный и сильный тремор, который серьезно мешает выполнять повседневные задачи, такие как прием пищи или завязывание обуви.

Эссенциальный тремор

Руки дрожат ритмично и непроизвольно с эссенциальным тремором. Хотя эссенциальный тремор является неврологическим, он не относится к той же категории, что и тремор, связанный с болезнью Паркинсона. Эссенциальный тремор поддается лечению, а иногда и предотвращается, но не излечим. Экстремальные температуры, стресс, беспокойство, курение сигарет и кофеин могут вызывать и усиливать эссенциальный тремор.

Психогенный тремор

Психогенный тремор часто является результатом психологического состояния, такого как стресс, тревога, травма или психическое расстройство.Спазмы и непроизвольные движения тела могут развиваться из-за быстрого повышения артериального давления и частоты сердечных сокращений, связанного со стрессом.

Мозжечок

Тремор мозжечка может возникнуть, если мозжечок или проводящие пути к мозгу были повреждены или повреждены. У пациентов с инсультом может развиться тремор, если повреждены мозговые артерии. Опухоль — еще один пример повреждения мозжечка, вызывающего тремор рук или тела.

Лекарства, вызывающие тремор

Тремор рук — потенциальный побочный эффект многих лекарств.Лекарства, отпускаемые по рецепту, применяемые для лечения депрессии, астмы, рака и кислотного рефлюкса, являются одними из многих, которые могут вызвать дрожание рук. Некоторые антибиотики, лекарства для похудания и противовирусные препараты также входят в список лекарств, которые могут вызывать временный тремор рук.

Антидепрессанты и нейролептики

Несмотря на то, что они эффективны при лечении депрессии, трясущиеся руки являются побочным эффектом многих антидепрессантов. Антипсихотические препараты также вызывают тремор, известный как поздняя дискинезия. Общие лекарства включают:

• Трициклические антидепрессанты, такие как амитриптилин, доксепин, амоксапин
• Ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как Zoloft, Prozac, Lexapro
• Стабилизаторы настроения, такие как литиевые, Depakote, Lamictal

Лекарства от астмы

Побочные эффекты астмы или бронходилататоров могут привести к двигательным нарушениям в пальцах и руках.Ингаляторы или небулайзеры, отпускаемые по рецепту, такие как Провентил и Вентолин (альбутерол), являются одними из тех, которые стимулируют нервную систему, потенциально вызывая дрожание рук. Тремор рук носит временный характер, длится от 30 до 60 минут после приема лекарства и не считается вредным.

Лекарства от кислотного рефлюкса

Прилосек (омепразол) также может вызывать тремор рук в качестве побочного эффекта. Омепразол препятствует всасыванию витамина B12, который является важным витамином для нервной системы.Дрожь должна прекратиться после прекращения приема препарата.

Лекарство от тошноты

Реглан (метоклопрамид) имеет потенциальный побочный эффект в виде мышечных спазмов, но вы должны уведомить своего лечащего врача, если вы испытываете этот побочный эффект. Реглан также может влиять на прием других лекарств (даже безрецептурных обезболивающих), поэтому важно сообщить врачу, принимаете ли вы и какие еще лекарства.

Как остановить дрожание рук естественным путем

Тремор рук может раздражать, смущать и влиять на вашу жизнь.Изменения образа жизни и естественные средства правовой защиты, такие как изменение диеты, физические упражнения, терапия и даже хирургическое вмешательство, — это варианты облегчения тремора рук. Природные домашние средства могут значительно уменьшить или устранить симптомы тряски руки и уменьшить потребность в лекарственном или хирургическом лечении.

Диетические изменения

A Средиземноморская диета , полная фруктов и овощей, может иметь положительный эффект на общее состояние здоровья, но ее также изучали в отношении нейродегенерации, болезни Альцгеймера и эссенциального тремора.В рацион входят овощи, бобовые, фрукты, цельнозерновые злаки и ненасыщенные жирные кислоты. Рыба также разрешена, но иногда она может быть загрязнена ртутью, что может усилить тремор. Люди, соблюдающие средиземноморскую диету, должны ограничить потребление молочных продуктов, мяса, птицы и алкоголя.

Вода — еще одна лекарственная форма. Употребление рекомендуемых четырех-шести чашек воды в день может поддерживать организм гидратированным, а также выводить токсины из организма, которые могут способствовать тремору рук.

Кофеин является стимулятором, поэтому сокращение или исключение его из своего рациона также может минимизировать тремор рук. Кофеин содержится в кофе, чае, газированных напитках и других напитках, а также в шоколаде. Если вы регулярно потребляете кофеин и резко прекращаете его, вы также можете испытывать тремор от отмены кофеина. После прекращения приема кофеина дрожание рук и другие симптомы отмены могут длиться до 10 дней. Отлучение от этого стимулятора может оказаться практическим способом избежать тремора рук.

Алкоголь — еще один фактор, способствующий тремору рук. Алкоголь как депрессант влияет на центральную нервную систему. Тремор рук может возникнуть при чрезмерном употреблении алкоголя, а также при отмене алкоголя.

Витамин B12

Витамин B12 необходим для поддержания здоровья нервной системы. Дефицит витаминов B12, B-6 или B-1 может привести к развитию тремора рук. Рекомендуемая суточная норма витамина B12 для взрослых составляет 6 мкг, но вам может потребоваться больше, если вы принимаете лекарство, препятствующее всасыванию витамина.

Витамин B12 можно принимать в форме капсул, инъекций или находить в повседневной пище. Яйца, молоко, мясо и большинство продуктов животного происхождения содержат витамин B12. Многие злаки также обогащены витаминами.

Упражнения для рук и запястий

Ваш лечащий врач может направить вас к физиотерапевту или эрготерапевту для лечения или порекомендовать упражнения, которые вы можете выполнять дома.

Сжатие мяча для снятия стресса или рукоятки в течение от двух до 10 секунд, отпускание и повторение 10 раз на каждой руке может быть легким упражнением, которое можно включить в свой день.

Вращение запястий круговыми движениями может сохранить гибкость сухожилий и связок. Намеренное движение руками может предотвратить накопление синовиальной жидкости, что предотвращает или уменьшает тремор.

Сгибание легкой руки , положив руки на стол ладонями вверх, также может укрепить и настроить контроль над мышцами.

Перчатка для рук с утяжелением

Перчатка с утяжелением — это приспособление, разработанное специалистами по трудотерапии.Перчатки бывают разного веса. Перчатки обеспечивают человеку с тремором большую устойчивость рук и могут снизить потребность пациента в хирургическом вмешательстве.

Релаксация

Стресс, беспокойство и другие проблемы с психическим здоровьем могут вызвать тремор рук. Техники релаксации, такие как дыхательные упражнения, создание расслабляющей атмосферы, занятия йогой и медитация, заслуживают изучения, если стресс способствует возникновению тремора.

Массажная терапия также может исцелить мышцы рук, пострадавших от тремора, уменьшая при этом стресс в уме и теле.

Усталость — еще одна частая причина дрожи, поскольку для правильного функционирования тела и нервной системы важно много отдыхать. Среднестатистическому взрослому человеку требуется от семи до девяти часов сна.

Лекарства от тремора

Тремор можно лечить с помощью различных лекарств. Бета-адреноблокаторы, противосудорожные препараты, противосудорожные препараты и аминокислоты входят в число некоторых из часто назначаемых препаратов для уменьшения дрожания рук.

Прогестерон

Крем с 5% прогестероном может блокировать адреналин и быть полезным помощником в уменьшении дрожания рук, по словам Майкла Э.Платт, доктор медицины, владелец Platt Wellness Center и автор книги Adrenaline Dominance . Этот раствор для местного применения продается без рецепта, и его можно втирать в кожу рук, чтобы облегчить симптомы.

Примидон

Мизолин (примидон) — обычно назначаемый препарат для лечения судорог, но также может быть полезен для уменьшения тремора рук. Это лекарство, отпускаемое по рецепту, представляет собой противосудорожное средство с барбитуратами и помогает стабилизировать электрические импульсы мозга.

Леводопа

Леводопа — это аминокислота, которая может помочь уменьшить тремор, восполняя запасы дофамина в организме.Леводопа, обычно применяемая при лечении болезни Паркинсона, также может помочь в лечении других форм тремора. Людям, принимающим леводопу, следует избегать белков, содержащихся в таких продуктах, как мясо и железосодержащие добавки, поскольку они могут снизить коэффициент абсорбции лекарства.

Бета-блокаторы

Бета-адреноблокаторы (или бета-адреноблокаторы) блокируют адреналин, также называемый адреналином, и снижают кровяное давление. Снижение артериального давления может уменьшить начало тремора. Бета-блокаторы, такие как метопролол, пропранолол, надолол или бисопролол, лечат проблемы со здоровьем, включая тремор.

В дополнение к назначенным бета-блокаторам или вместо них, бета-адреноблокаторы естественным образом содержатся во многих продуктах питания. Орехи, семена, бананы, листовая зелень, птица и мясо содержат бета-блокаторы. Употребление этих продуктов может помочь уменьшить беспокойство, улучшить общее самочувствие и, возможно, уменьшить тремор.

Хирургия тремора рук

В некоторых случаях тремора, особенно эссенциального тремора, может потребоваться операция. Доступен минимально инвазивный процесс введения нейростимулятора в мозг, называемый глубокой стимуляцией мозга (DBS).Подобно кардиостимулятору, нейростимулятор посылает электрический импульс, который может предотвратить возникновение тремора.

Таламотомия — еще одна операция для людей с эссенциальным тремором. Эта конкретная операция затрагивает таламус на одной стороне мозга. Эта операция часто выполняется на стороне мозга, противоположной вашей доминирующей руке. Затем результаты операции повлияют на симптомы доминирующей руки и облегчат их. Побочные эффекты операции часто носят временный характер, но могут включать трудности с речью, спутанность сознания и проблемы с равновесием.

Когда следует обратиться к врачу по поводу трясущихся рук

Если у вас тремор рук, обращение за профессиональной помощью раньше, чем позже, может предотвратить ухудшение тяжелого состояния здоровья. Лекарства, замедляющие начало и прогрессирование неврологических расстройств, могут стать важным шагом на пути к вашему здоровью. С другой стороны, ваш лечащий врач может сообщить вам, что вам просто нужно уменьшить стресс в вашей жизни или перейти на кофе без кофеина. В любом случае выяснение, почему у вас тремор рук, должно быть приоритетом.

Почему трясутся мышцы при подъеме тяжестей?

Вы когда-нибудь поднимали что-то действительно тяжелое, когда у вас внезапно начинали дрожать руки? Или когда вы в спортзале заканчиваете последний подход жима ногами, ваши ноги когда-нибудь начинали дрожать? Некоторые люди даже считают эту дрожь признаком того, что вы максимально напрягли мышцы. Вопрос в том, почему возникает эта дрожь и нормально ли это? Или это повод для беспокойства?

Простой ответ на вопрос, почему возникает такая реакция организма, — это мышечная усталость .

Мышечная усталость

Как следует из этого термина, мышечная усталость — это просто состояние, при котором наши мышцы устают. Чтобы понять это явление, лучше сначала понять, что происходит с нашими мышцами, когда мы тренируемся или поднимаем тяжести. Как вы, вероятно, знаете, сигнал для движения мышцы идет от спинного мозга через нейроны к нашим мышцам. Каждый нейрон соединяется с несколькими мышечными клетками, а не с одной мышечной клеткой. Нейрон вместе с мышечными клетками, с которыми он связан, известен как двигательная единица.

Моторная единица: нейрон, связанный с несколькими мышечными клетками.

Размер этой моторной единицы определяет точность движения мускулов. Например, двигательные единицы в руках и ногах будут больше по размеру, каждый нерв контролирует примерно 1500-2000 мышечных клеток. Однако, когда мы говорим об акте разговора, движения должны быть более точными, поэтому двигательные единицы меньше и обычно состоят из нервного волокна, соединенного с горсткой мышечных клеток.При выполнении действия двигательные единицы не перемещаются вместе. Вместо этого они движутся по сильно несинхронизированной или нерегулярной схеме. Это означает, что, в то время как одни двигательные единицы сокращаются, другие расширяются. Из-за этого несинхронизированного движения кажется, что наши мышцы двигаются плавно.

Когда возникает мышечная усталость, некоторые двигательные единицы на время перестают функционировать. Затем на рабочие узлы оказывается давление. Когда остальные двигательные единицы начинают работать в тандеме, они вызывают резкие толчки, которые мы чувствуем как дрожь.

Почему возникает мышечная усталость?

Ответ на этот вопрос также является ключом к тому, как мы можем уменьшить дрожь или, скорее, в первую очередь предотвратить возникновение усталости. Наши мышцы могут уставать по 2 основным причинам — нервы и питательные вещества. Как упоминалось ранее, мы знаем, что нервы передают сигналы от спинного мозга к мышцам. Наши нервы привыкли передавать сигналы, определяющие выработку мышечной силы, которая намного меньше максимальной силы, которую наши мышцы могут генерировать или выдерживать.Когда мы поднимаем тяжести или тренируемся, мышцам необходимо генерировать большее количество силы. Это означает увеличение частоты и силы сигналов. Поскольку это не «нормальные» обстоятельства, это утомляет нервы, а это означает, что они могут не выдержать высокой частоты. Регулярная тренировка мышц помогает им лучше переносить высокочастотные сигналы в течение более длительного времени.

Чрезмерные упражнения могут вызвать мышечную усталость (Фото: Ollyy / Shutterstock)

Другая потенциальная причина — нехватка питательных веществ и воды.Как мы знаем, процесс проведения электрических импульсов требует различных питательных веществ, таких как кальций, калий и т. Д., В дополнение к потребностям самих мышц, например, питательных веществ и воды. Когда наши мышцы работают с перегрузкой, например, когда мы поднимаем тяжести или тренируемся, они расходуют эти питательные вещества быстрее, чем обычно. Если они не пополняются с той же скоростью, это повлияет на проведение импульсов, что снова приведет к выходу некоторых моторных единиц из строя.То же самое и с содержанием воды. При нехватке воды мышцы обезвоживаются и наступает усталость.

Хотя могут быть различные действия, вызывающие мышечную усталость, основной причиной будет одна из двух вышеупомянутых причин.

Мышечная усталость — это плохо и как ее предотвратить?

Мышечная усталость обычно является признаком того, что ваша мышца на данный момент проработана на максимум. Помните, что это обычно не навсегда, а скорее временное явление.Это просто ваши мышцы говорят вам, что это была хорошая тренировка, но пора остановиться! Если утомляемость не сохраняется в течение длительного времени после устранения причины или если она неуправляема и мешает вашему нормальному движению, то дрожь не о чем беспокоиться. После небольшого отдыха мышца восстанавливается и вскоре снова будет готова к нормальной работе.

Предотвратить мышечную усталость можно, помня, что ее вызывает. Регулярные упражнения помогают увеличить количество высокочастотных импульсов, которые могут выдержать ваши нервы, но при чрезмерном потоотделении организм теряет воду и питательные вещества.Поэтому их необходимо пополнять. Следует употреблять достаточное количество воды, а также некоторые виды электролитов, если тренировка длится долгое время или если она очень горячая.

Питьевая вода предотвращает обезвоживание (Фото: Татьяна / Wikimedia COmmons)

Статьи по теме

Статьи по теме

Наше тело почти всегда сообщает нам, когда что-то не так. Чрезмерное напряжение и давление на мышцы могут привести к долгосрочным повреждениям, поэтому так важно понимать признаки тела и обращать на них внимание, а не игнорировать их.Если что-то кажется неправильным, всегда рекомендуется прекратить поведение, вызывающее дискомфорт, обратиться к врачу или обратиться за другой профессиональной помощью.

Тремор рук — симптомы, причины, лечение

Типы тремора рук вызываются множеством различных заболеваний, расстройств и состояний.

• Эссенциальный тремор — самый распространенный из многих типов тремора. Точная причина эссенциального тремора неизвестна, но во многих случаях участвует генетический компонент.Это означает, что вы можете унаследовать эссенциальный тремор от своих родителей. Эссенциальный тремор обычно усиливается сильными эмоциями, стрессом, физическим истощением и низким уровнем сахара в крови.

• Паркинсонический тремор вызывается изменениями в головном мозге, которые приводят к ненормальным движениям. Люди с болезнью Паркинсона также испытывают ригидность рук, ног и туловища и, в конечном итоге, развивают брадикинезию, то есть замедленность движений, включающую внезапное прекращение движения мышц.У них также есть проблемы с равновесием и координацией. Точная причина болезни Паркинсона неизвестна, но исследования показывают, что роль играют как генетические факторы, так и факторы окружающей среды.

• Тремор мозжечка вызван повреждением головного мозга в результате инсульта, опухоли или дегенеративного заболевания, такого как рассеянный склероз. Хронический алкоголизм также может вызывать тремор мозжечка. Мозжечковый тремор наиболее выражен в руках во время определенного действия, например, когда вы тянетесь к чему-то или касаетесь кончика носа.Тремор мозжечка можно также назвать намерением тремором .

Тремор рук также может быть вызван употреблением наркотиков или алкоголя, низким уровнем сахара в крови, лекарствами, психическими расстройствами, нарушениями обмена веществ, генетическими нарушениями и другими аномальными процессами. Тремор рук может возникать при периферической невропатии как осложнение диабета. В некоторых случаях причина тремора рук неизвестна.

Возможные причины тремора рук

Тремор рук может быть следствием различных заболеваний, расстройств и состояний, включая:

• Алкоголизм и абстинентный синдром

• Повреждение мозга в результате инсульта или опухоли

• Эссенциальный тремор

• Экстремальные эмоции, беспокойство или стресс

• Гипертиреоз

• Низкий уровень сахара в крови (гипогликемия)

• Расстройство движения (дистония)

• Рассеянный склероз

• Повреждение нервов (периферическая невропатия)

• Болезнь Паркинсона

• Физическое истощение

• Психологическое расстройство

Потенциальные лекарства, вызывающие симптомы тремора

Лекарства и средства отмены, которые могут вызывать симптомы тремора, включают:

Вопросы по диагностике причины тремора рук

Чтобы диагностировать ваше основное заболевание, ваш лицензированный практикующий врач задаст вам вопросы, связанные с вашими симптомами.Полные ответы на эти вопросы помогут вашему врачу диагностировать причину тремора ваших рук:

• Как долго у вас был тремор?

• Были ли у вас в семье случаи тремора?

• Какие лекарства вы принимаете (включая лекарства, отпускаемые без рецепта, и пищевые добавки)?

• Что делает вашу руку лучше или хуже?

• Были ли у вас травмы головы?

Каковы возможные осложнения тремора рук?

Тремор рук обычно не является следствием серьезного или опасного для жизни состояния.Однако смущение, связанное с тремором рук, может быть изнурительным. А поскольку тремор рук может быть вызван серьезным заболеванием, отказ от обращения за лечением может привести к осложнениям. Если вы испытываете тремор без очевидной причины, например, кратковременное снижение уровня сахара в крови, важно связаться с вашим лечащим врачом. После установления основной причины следование плану лечения, изложенному вашим врачом, может снизить риск потенциальных осложнений, в том числе:

Почему дрожат руки при жиме лежа? (6 причин)

Как новички, так и опытные лифтеры могут испытывать дрожь в руках при жиме лежа.Хотя это не самое худшее, что может случиться при жиме лежа, вам все же нужно понять, почему это происходит и что с этим делать.

Так почему у вас дрожат руки при жиме лежа? Когда ваши руки дрожат в жиме лежа, это признак мышечной усталости. Однако не все ваши мышечные волокна устают одновременно. Поскольку одни мышечные волокна перестают работать, другие работают слишком долго, что приводит к появлению резких движений во время жима.

Однако это еще не все.Мышечная усталость может быть вызвана определенной слабостью или дисбалансом между группами мышц или отсутствием техники, которая снижает вашу способность правильно задействовать мышечные волокна. В этой статье я объясню 6 конкретных причин, почему ваши руки дрожат при жиме лежа, и как это исправить.

Что означает дрожание рук при жиме лежа?

Если вы здоровый человек без неврологических заболеваний (рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, инсульт и т. Д.)), а затем дрожь во время жима лежа — просто признак мышечной усталости.

Мышечная усталость возникает, когда ваши мышцы устают из-за того, что вы либо поднимаете максимальную нагрузку (т. Е. Пытаетесь сделать 1 повторение), либо приближаете вес к отказу (т. Е. Поднимаете 70% от вашего 1-го максимального повторения за такое же количество повторений. по возможности).

Чтобы понять, почему вас трясет от усталости, вам нужно знать некоторые базовые физиологические особенности того, как ваш мозг соединяется с мышцами во время жима лежа.

Давайте теперь рассмотрим основы (если вы хотите пропустить урок анатомии, прокрутите вниз, чтобы узнать больше о 6 конкретных причинах, по которым ваши руки дрожат)

Что происходит в мышцах, когда вы встряхиваете?

Как только вы приняли решение произвести действие, нечто, называемое «нейроном», отправляет это сообщение из вашего мозга в мышцы.

«Нейрон» — это просто электрическое коммуникационное звено между вашим мозгом и мышцами.

Каждый нейрон соединяется с несколькими мышечными клетками. В некоторых случаях, когда дело касается больших групп мышц, таких как грудные мышцы и трицепсы, один нейрон может контролировать тысячи мышечных клеток.

Одиночный нейрон и множество мышечных клеток, которыми он управляет, называют «двигательной единицей».

Когда вы жмете лежа, двигательные единицы переходят из свежего состояния в более утомленное состояние. В конце концов, некоторые двигательные единицы временно перестают работать. Другими словами, они отключаются, что оказывает давление на оставшиеся двигательные единицы, чтобы устранить провисание.

Переход активации от двигательных единиц, которые перестают работать, к другим двигательным единицам, которые еще не утомлены, вызывает внезапные рывки, поэтому вас трясет.

Тряска должна быть временной

Если тряска в жиме лежа является признаком утомления ваших двигательных единиц, то утомление носит временный характер.

Другими словами, когда вы поднимаете штангу, отдыхаете и делаете еще один подход, ваши двигательные единицы должны частично восстановиться и быть готовыми к выполнению дополнительной работы.

Это означает, что первые несколько повторений вашего следующего сета должны казаться более плавными. Это происходит до тех пор, пока вы снова не приблизитесь к своему пределу утомляемости, когда тряска может вернуться.

Цикл стимулирования двигательных единиц таким образом, то есть обеспечение их стимулом, достижение усталости, восстановление и адаптация, на самом деле сделает вас сильнее в течение более длительного периода времени.

В результате вы сможете выдерживать больший вес, выполняя больше подходов и повторений, без того, чтобы ваши руки дрожали в начале тренировки, как это было раньше.Это называется «наращиванием работоспособности», когда ваши мышцы могут выполнять больше работы при той же или более высокой нагрузке, прежде чем они устают.

Итак, хорошо ли встряхнуть?

Не так быстро.

Да, утомление мышцы — это хорошо, поскольку это признак того, что вы разрушаете мышечное волокно, что заставляет организм адаптироваться и становиться сильнее.

Но постоянно доводя свои мышцы до утомления, когда вы трясете каждое повторение, подход за подходом, нужно продумать более тщательно.Постоянная чрезмерная усталость может привести к перетренированности.

Вот почему вам нужно посмотреть на свою технику и другие тренировочные факторы, чтобы понять, есть ли какие-либо причины, по которым ваши мышцы утомляются преждевременно.

Давайте теперь рассмотрим эти причины.

Если при приседании у вас трясутся ноги, ознакомьтесь с моей статьей «Почему дрожат ноги при приседании»?

6 причин, почему ваши руки дрожат во время жима

6 причин, по которым ваши руки дрожат во время жима лежа:

Все эти причины могут способствовать тому, что ваши мышцы устают быстрее, чем обычно, и мы хотели бы немедленно заняться этим.

1. Формирование новых неврологических связей

Если вы новичок в жиме лежа или давно не выполняли жим лежа, ваш мозг будет формировать новые неврологические связи, которые могут привести к снижению порога утомляемости.

Другими словами, поскольку вы тренируете новые группы мышц, ваши двигательные единицы еще не привыкли к стимулу, поэтому утомление наступает намного быстрее. Это может привести к дрожанию рук во время жима лежа.

Решение:

Единственное решение для повышения порога утомляемости — это продолжать стимулировать мышцы жимом лежа.

Я бы посоветовал использовать тренировочную нагрузку, которая предотвращает дрожание, и попытаться сделать больше подходов и повторений с той же нагрузкой. Это будет включать использование веса, при котором вы чувствуете, что оставляете 1-2 повторения в баке, когда останавливаетесь в конце подхода.

В течение нескольких недель вы можете увеличить нагрузку, но ключевым критерием успеха будет то, что вы сможете выполнять «больше работы» с той же (или увеличивающейся) нагрузкой, прежде чем начнете трястись.

Некоторым людям также нравится увеличивать частоту жима лежа.Прочтите мою статью о том, сколько раз в неделю следует выполнять жим лежа, если вы хотите узнать больше.

2. Слабые группы мышц-стабилизаторов

Слабые группы мышц-стабилизаторов в жиме лежа могут вызывать неэффективные модели движений, которые могут выглядеть так, как будто ваши руки трясутся под тяжелым весом.

Примечание: действительно хорошим упражнением для проработки стабилизирующих групп мышц является жим лежа со штангой с выпуклым краем.

Для эффективного выполнения жима лежа требуются как большие, так и маленькие группы мышц:

• Большие группы мышц, такие как грудные мышцы, дельты и трицепсы, позволяют плечам и рукам оказывать силу на штангу.

• Меньшие группы мышц (стабилизаторы), такие как мышцы вращающей манжеты и ловушки, помогают замедлить штангу (при спуске) и ограничивают неэффективные модели движения, позволяя штанге оставаться в правильной траектории.

Вместе большие группы мышц и стабилизаторы предназначены для совместной работы, помогая создавать максимальную силу и хорошо скоординированное движение.

Однако часто более крупные группы мышц становятся сильнее в темпе быстрее, чем мышцы-стабилизаторы.Этот вид дисбаланса намного быстрее вызывает утомление в жиме лежа, что может быть выражено в дрожании рук.

Ознакомьтесь с моей статьей о мышцах, используемых в жиме лежа, в том числе о том, как изменить активацию мышц в зависимости от захвата, угла жима лежа и вариаций.

Решение

Вам следует выполнить особый распорядок, посвященный наращиванию силы вращательной манжеты и нижних трапециевидных мышц.

Вот четыре упражнения, которые вам следует сделать:

2-3 подхода по 15-20 повторений

2-3 подхода по 10-12 повторений

• Боковая планка с утяжелением (на локте)

2-3 подхода по 20-40 секунд на каждую сторону

• Вращение гантелей на боку наружным плечом

2-3 подхода по 15-20 повторений

Если вы дрожите в жиме лежа, вам следует выполнять это упражнение два раза в неделю.

Как только вы заметите, что ваша дрожь уменьшилась или исчезла, вы можете сократить эту процедуру до одного раза в неделю, чтобы поддерживать силу и стабильность.

Вам также следует убедиться, что вы правильно разогрели группы мышц-стабилизаторов. Для этого ознакомьтесь с моей статьей «Как разогреться для жима лежа».

3. Не поставил лопатки

Если вы не поставите лопатки должным образом перед тем, как снимать штангу в жиме лежа, это может снизить вашу способность задействовать стабилизирующие группы мышц.Это может привести к дрожанию рук при жиме лежа.

Предыдущая причина касалась слабых групп мышц-стабилизаторов. Однако эта причина относится к тому факту, что у вас могут быть сильные стабилизаторы, но вы просто не набираете их должным образом.

Наиболее оптимальное положение для плеча — это когда лопатка отведена назад и вниз на грудную клетку. Причудливый термин для этого называется ретракция лопатки и депрессия.

Цель состоит в том, чтобы занять это положение до того, как расцепить штангу, так как будет намного сложнее тянуть лопатки вниз и назад, если у вас уже есть груз на груди.

Решение

Лучший способ научиться втягивать лопатки — это потренироваться в так называемом «отжимании от лопатки».

Когда вы стоите на четвереньках с прямыми руками, вы будете проходить через процесс толкания и округления плеч вперед, а затем втягивания и втягивания их назад.

Тогда главное — повторить это во время жима лежа. Поначалу это может показаться неловким, но давайте рассмотрим пример.

Обратите внимание, как Аманда Лоуренс, чемпионка мира по пауэрлифтингу, отрывает верхнюю часть тела от жима лежа, чтобы отвести лопатки назад перед началом жима лежа:

Убедитесь, что вы можете удерживать это втянутое положение плеч во время жима лежа

Если вы не можете сделать это и замечаете, что ваши лопатки начинают отодвигаться от грудной клетки (лопаточное крыло) или если ваши плечи начинают округляться вперед, то это, вероятно, потому, что у вас слабые группы мышц-стабилизаторов.

В этом случае поработайте над некоторыми из упражнений, которые я упомянул в предыдущем разделе (тяга с бинтом, подъем с низким тягом 3, боковая планка с отягощением и вращение плеча гантелями на боку).

4. Слабый хват штанги

Слабый хват штанги может привести к тряске рук, потому что в мышцах от запястья до плеча не будет мышечного напряжения.

Вот что я хочу, чтобы вы сделали прямо сейчас:

• Вытяните правую руку перед собой и расслабьте ее
• Возьмите левую руку и обхватите ею предплечье
• Теперь сожмите правую руку так сильно, как только сможете

Что вы заметили?

Все мышцы правого предплечья начинают активироваться.Вы также почувствуете напряжение через бицепс и трицепс.

Напряжение мышц в жиме лежа начинается с рук. Если руки расслаблены, все остальное будет расслаблено. Расслабленная мышца создаст нестабильность под нагрузкой.

Если вы обнаружили, что у вас болит бицепс во время жима, ознакомьтесь с моей статьей «Как исправить боль в бицепсе во время жима лежа».

Решение

Одна из самых важных вещей, которые вам нужно сделать перед снятием штанги, — это добиться максимальной герметичности верхней части тела.

Таким образом, вам нужно как можно сильнее сжать руки, прежде чем снимать штангу со стойки.

Мне нравится указывать лифтерам «оставлять отпечатки пальцев на штанге». Другими словами, сжимая так сильно, что они пытаются вдавить штангу пальцами. Очевидно, это невозможно. Но это то, о чем они пытаются «думать», сжимая руки.

Дополнительным преимуществом того, что руки крепко держат штангу перед расцеплением, является то, что нагрузка в руках будет легче.Это из-за малоизвестной вещи, называемой проприоцепцией. Тема в другой раз.

Подробнее о том, как облегчить вес в ваших руках, я рассказываю в своей статье о преимуществах запястья. Прокрутите вниз до преимущества № 5, чтобы узнать больше о проприоцепции.

5. Отсутствие привода ног

В мире пауэрлифтинга жим лежа считается упражнением для всего тела. Ноги служат точкой поворота для стабилизации туловища. Если вам не хватает напряжения в нижней части тела, то, когда подход становится тяжелым, ваши руки могут дрожать из-за меньшей общей устойчивости.

Если вы мне не верите, то почему бы вам не попробовать выполнить жим с поднятыми ногами, а затем использовать ту же нагрузку, сравните ощущения, когда вы жмете ногами на полу.

Вы заметите, что ваша верхняя часть тела работает более эффективно (с меньшей нагрузкой), когда ваши ноги находятся на полу, потому что некоторые требования к устойчивости теперь передаются через землю.

Это концепция использования толчка ног в ваших интересах при жиме лежа (щелкните эту ссылку, чтобы прочитать мое полное руководство по этой теме).

Решение

Хотя использование нижней части тела для повышения общей устойчивости в жиме лежа является передовым техническим принципом, это то, что любой может довольно легко начать применять.

Во-первых, найдите удобное положение ступни, при котором ступни стоят на полу.

Затем двигайтесь «вниз и от себя». Вам нужно загнать ноги прямо в пол и в то же время от себя.

Также вам стоит подумать о надавливании на внешнюю часть пятки, так как при этом вы можете немного сильнее врезаться в ноги.

6. Нехватка питательных веществ и воды

Последняя причина, по которой вас может трясти в жиме лежа, заключается в том, что вы не подпитываете свое тело правильным питанием и гидратацией. Нехватка питательных веществ и воды может привести к преждевременной мышечной усталости.

Если вы придерживаетесь прерывистой диеты, у вас может возникнуть мышечный тремор. Это потому, что ваши мышцы нуждаются в подпитке определенным количеством глюкозы, особенно во время тяжелых упражнений.В противном случае это может привести к состоянию, называемому гипогликемией.

Решение

Убедитесь, что вы едите с высоким содержанием углеводов за 1-2 часа до жима лежа.

Если вы используете прерывистую диету, возможно, вам придется изменить время тренировки, чтобы вы поднимались во время «периода кормления». Только так вы сможете исключить тряску в жиме лежа.

Часто задаваемые вопросы

Как перестать дрожать во время жима лежа?

Вы можете перестать трястись в жиме лежа, тренируя чуть меньше предела утомляемости, что означает, что к тому времени, когда вы закончите подход, в баке осталось 1-2 повторения.Кроме того, вы захотите увеличить свою стабилизирующую силу, практикуя техники, которые увеличивают полную упругость тела, и выполняя упражнения, которые прорабатывают ваши меньшие группы мышц.

Последние мысли

Дрожание в жиме лежа — признак мышечной усталости. Вы можете получить мышечную усталость по нескольким причинам: от тренировок, близких к пределу утомляемости, до введения нового тренировочного стимула и неэффективной техники. Как только вы определите основную причину, по которой ваши мышцы дрожат, вы можете начать устранять ее, изменив свою тренировочную программу и технику.

Почему вы трясетесь, держась за доску, по мнению эксперта

Правдивая история: я мог бы быть в лучшей форме в своей жизни — сокрушать свои тренировки, никогда не пропускать реабилитацию и все остальное, что между ними, — но я всегда буду задыхаться после того, как поднимусь примерно на два лестничных пролета, и я буду дрожать, если держу доску дольше 30 секунд. Ощущение одышки всякий раз, когда вы поднимаетесь по лестнице, связано с тем, что ваши мышцы работают усерднее и требуют больше кислорода, что приводит к тому, что вашему сердцу приходится усерднее работать, чтобы удовлетворить эти потребности.А как насчет тряски, держась за доску? Оказалось, что тряска в доске — это очень распространенное явление — — — да, ваши любимые спортсмены, вероятно, тоже трясутся, когда делают планку.

«Дрожание или дрожание во время выполнения планки — это совершенно нормально. Это просто означает, что вы доводите мышечное сокращение до предела и бросаете вызов его выносливости», — говорит Дэвид Джоу, физический специалист, доктор медицинских наук, соучредитель Motivny в Нью-Йорке. По словам доктора Джоу, то же самое касается тряски во время других упражнений. В конечном итоге, как только вы начнете истощать способность мышц поддерживать активность в течение определенного периода времени, ваши мышцы начинают сокращаться и расслабляться в ускоренном темпе, что приводит к тряске.

Мы все дошли до того, что наши мускулы устали, и наша главная забота — не рухнуть на землю, оставив форму на потом. Технически, время от времени это может сойти с рук, но вы должны стремиться избегать вредных привычек, когда дело доходит до техники, поскольку это может привести к травмам в будущем.

Истории по теме

В частности, что касается досок, доктор Джоу говорит, что встряхивание не обязательно плохо, в зависимости от типа тренировки и интенсивности, которые вам нужны, но не переусердствуйте, сосредотачиваясь на своей форме.«После того, как вы выполнили пару подходов или повторений, в которых форма нарушена, возможно, самое время отдохнуть или полностью остановиться», — советует он. Он также рекомендует убедиться, что вы употребляете продукты, которые придадут вам энергию во время тренировки, и что вы гидратированы перед тренировкой, потому что и то, и другое может способствовать дрожанию во время тренировки. «Вас может трясти, потому что у вас нет питательных веществ для поддержания активности», — объясняет он.

Независимо от вашего уровня физической подготовки или опыта, обновления формы всегда полезны, и Dr.Джоу подчеркивает необходимость создания напряжения в нужных частях тела и в правильном направлении, когда вы делаете планку. «Делая планку для предплечий, не забывайте подтягивать локти к ступням, в то время как пальцы ног касаются земли». «Не забывайте активировать ягодицы, сжимая их, и держать таз вогнутым, не поднимая бедра», — говорит он. И, как всегда, убедитесь, что вы дышите на протяжении всего движения. «Это гарантирует, что вы создадите стабильный позвоночник и равномерное напряжение на протяжении всей доски.»

Это всегда хорошее время, чтобы проверить свою технику. Обновите свою форму с помощью этого урока по доске:

О, привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки для культовых велнес-брендов, и эксклюзивный контент Well + Good.