Почему сразу после тренировки нельзя пить: ВОДА: ДО, ВО ВРЕМЯ И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Содержание

Можно ли пить воду сразу после тренировки

Спорт и регулярные физические упражнения существенно повышают потребность организма в жидкости. Несмотря на то, что повышенное потоотделение приводит к снижению водного баланса, многие тренеры не разрешают пить воду сразу после тренировки.

С чем связан запрет

Чтобы понять, можно ли пить воду после тренировки, необходимо разобраться с причинами и опасениями тренеров – противников жидкости.

По мнению некоторых фитнес-инструкторов, в течение часа после занятий выделительная система человека естественным образом замедляется. Действительно, в состоянии покоя пропускная способность почек гораздо выше, чем во время физической нагрузки. В этот момент возникает риск нагрузить почки большим количеством жидкости.
Вместе с тем, после нагрузок и сильного потоотделения организму более важно предотвратить обезвоживание и восстановить водный баланс. Поэтому, отвечая на вопрос: можно ли пить воду сразу после тренировки, многие специалисты склоняются к тому, что жидкость в умеренных количествах для спортсмена необходима.

Зачем спортсмену нужно питье

Учитывая, что кровь наполовину состоит из воды, отклонение от правильных параметров приводит к уменьшению кровяного объема и, соответственно, влечет за собой нарушение функций сосудистой системы.
Чувство жажды сигнализирует о том, что организму пора восполнить водный запас. Однако, во время фитнеса, бега и других интенсивных нагрузок желание пить, как правило, притупляется. Соответственно, повышается риск обезвоживания.

Компенсировать потерю влаги необходимо в первые часы после занятий спортом. Для этого через каждые 15-20 минут следует выпивать по 200 мл.

Почему после тренировки нельзя пить

Не зависимо от вида нагрузки, после интенсивных тренировок наш организм теряет жидкость, которая выходит с потом и солями через кожные покровы. Как результат, мы испытываем жажду и тянемся за живительным глотком влаги. Однако врачи и тренеры не рекомендуют употреблять жидкость сразу после тренировок.

Что говорит медицина

Почему после тренировки нельзя пить? Почему же нам не дают сразу восполнить потерю жидкости в организме, когда он в ней так нуждается? После тренировок поступившая в организм вода быстро всасывается в кровь, что приводит к резкому увеличению ее объема. Как следствие, идет большая нагрузка на сердце и кровеносные сосуды, из-за чего усложняется работа сердечно-сосудистой системы. Кроме этого, во время физических нагрузок почки и пищеварительная система находятся в состоянии «сна», активную работу выполняют только наши мышцы. Для усиления работы почек и желудка достаточно одного стакана воды, чтобы нагрузка на эти органы возросла в разы, а это ухудшит самочувствие после тренировок и замедлит после них восстановление. При активном занятии спортом и одновременном потреблении воды усиливается нагрузка на почки, которая приводит к тому, что органы не справляются со своими функциями. Это приводит к снижению общего уровня натрия, от которого зависит нормальное функционирование всех внутренних органов.

В медицине известны случаи, когда после марафона его участники выпивали сразу до 3-х литров воды, как результат – госпитализация с диагнозом «острая почечная недостаточность».

Кроме того, что после тренировки нельзя пить воду, нельзя употреблять холодную или ледяную воду через несколько часов после активных нагрузок. Чтобы объяснить, почему после тренировки нельзя пить холодную воду, достаточно вспомнить школьный курс анатомии. Наш желудок располагается непосредственно под сердцем. При попадании в него холодной или ледяной воды происходит рефлекторное сужение сосудов сердца, что, в свою очередь, приводит к нарушению коронарного кровообращения и замедляет «питание» сердечной мышцы. Такие процессы могут вызывать заболевания сердечно-сосудистой системы различной сложности.

Кроме проблем с сердцем, потребление холодной воды после тренировок при сниженном иммунитете приводит к заболеваниям органов дыхания – ангине, бронхиту и даже воспалению легких.

Подведем итог

После тренировки нельзя пить по следующим причинам:

Из-за резкого увеличения объема жидкости в организме, увеличивается объем крови, который нагружает сердце и усложняет его работу.
Во время физических нагрузок активно работает мышечная система, а внутренние органы — пищеварительная система и почки, находятся в «спящем» состоянии. При потреблении воды во время тренировки они активно «включаются» в работу, при этом эффективность работы мышц падает и, соответственно, снижается физическая работоспособность и выносливость.
Сильная жажда – не повод употреблять холодную, а тем более, ледяную воду даже спустя время после тренировки. Из-за близости желудка к сердцу при попадании в него холодной воды происходит сужение сердечных сосудов, что снижает кровоснабжение самого важного органа сердечно-сосудистой системы — сердца. А, как мы знаем, нарушение в работе любых органов приводит к возникновению серьезных заболеваний.

Сколько и когда можно пить?

Прочитав написанное выше, сразу возникает вопрос «А как тогда быть при потере жидкости после тренировок?»

В таком случае специалисты – медики и инструкторы советуют пить теплую воду небольшими глотками. Следует также отказаться от газированных напитков и сладких нектаров, от которых организму никакой пользы.

Как правильно пить воду?

Если вы планируете тренировку, будет уместно за полчаса до нее употребить до полулитра воды комнатной температуры и не больше литра — через полчаса после тренировки. Воду нужно пить небольшими глотками, задерживая ее во рту и полоща горло. Это позволит не только утолить жажду, но и употребить ее столько, сколько требуется организму для восполнения потерянной жидкости.

Для усвоения одной порции воды достаточно 15 минут – этого времени может быть достаточно, чтобы утолить жажду.

Что можно пить кроме воды после тренировки?

Наилучшим напитком, утоляющим жажду после тренировки, является обычная питьевая вода. Однако после тренировки ассортимент полезных напитков может быть расширен.
Как мы знаем, потеря жидкости в организме сопровождается потерей полезных веществ. Поэтому американские исследователи рекомендуют через два часа после физических нагрузок употреблять холодное какао. Чашечка этого напитка пополнит запасы белков и углеводов.
Молоко – кладезь полезных веществ и витаминов. Оно богато на белки, кальций, витамин Д, электролиты… Животный белок, содержащийся в напитке, способствует восстановлению мышц.
Соки-фреш можно пить за 30 минут до или через 30 минут после тренировок. Идеальным напитком для вас станет апельсиновый, клюквенный или виноградный сок.
Спортивные напитки – жидкость специального состава и действия, влияющая на быстрое восстановление организма, выносливость, электролитический баланс и т.п. Спортивные напитки можно употреблять, как до, так и после тренировок. Употребление спортивных напитков должно быть согласовано с инструктором.
Как ни странно это звучит, но, согласно исследованиям испанских ученых, полезным напитком после тренировки может быть пиво. Его нужно употреблять не ранее, чем через два часа после тренировки. Благодаря пиву, организм восполнится огромным количеством полезных веществ, утраченных во время тренировки. Лучше всего пиво развести в пропорции с водой 1:1.

Почему после тренировки нельзя пить. Мнения за и против

Когда человек испытывает интенсивные физические нагрузки, он выделяет много пота, что приводит к обезвоживанию.

Это вызывает сильное чувство жажды, но многие профессиональные спортсмены и врачи уверяют, что лучше не пить воду сразу после выполнения физических упражнений. В этой статье собраны все за и против в вопросе о том, почему нельзя пить воду после тренировки.

Почему нельзя пить воду во время тренировок

Ученные утверждают, что избыток жидкости в организме взрослого человека даже может стать причиной сильного водного отравления. Многие спортсмены активно пьют воду и специализированные напитки в процессе тренировок. Особенно это актуально для представителей видов спорта, которые преодолевают длинные дистанции на выносливость.

Если выпить слишком много жидкости, количество ионов натрия в крови упадет ниже минимальной отметки 135 мМоль, из-за чего почки не смогут выделить всю выпитую воду.

Такое состояние называется гипонатриемией. Чаще всего оно возникает в ситуациях, когда человек испытывает интенсивные физические нагрузки в течение 3-4 часов. Некоторым спортсменам достаточно и часа активных тренировок. Состояние сопровождается рвотой, головокружением и ступором, поле чего человек часто впадает в кому. В ходе Лондонского марафона несколько спортсменов погибли из-за подобного состояния. В ходе Бостонского марафона синдром наблюдался у более, чем у 13% участников.

Причина возникновения данного синдрома кроется в действии гормона под названием вазопрессин аргинина (AVP), который отвечает за определение количество жидкости, которое будет способна выделить почка. Данный гормон выделяется в гипофизе. В состоянии обезвоженного организма он вынуждает почки накапливать запас жидкости. Если организм испытывает интенсивные нагрузки в течение длительного периода, концентрация данного гормона в организме повышается. Когда концентрация AVP находится в пределах нормы, почки выделяют около 1 литра жидкости за час. Если организм длительное время подвергается интенсивным нагрузкам, происходит выделение намного большего количества воды.

Почки в такой ситуации начинают работать на пределе своих возможностей.

Если в процессе тренировки человек поглощает жидкость, вода начинает задерживаться в организме, поскольку почки просто не способны ее переработать. В результате концентрация натрия в организме падает ниже уровня, необходимого для полноценной работы всех органов.

Некоторые спортсмены в процессе забегов на большие дистанции выпивали настолько много воды, что после финиша масса их тела увеличивалась до 2,5 кг.

Вода во время тренировок: за и против

Врачи не настаивают на необходимости полного отказа от воды в процессе занятий спортом. Тем не менее, важно пить умеренное количество жидкости по мере появления чувства жажды. Важно не допускать переизбытка воды в организме. Настоящее чувство жажды может возникнуть у человека после потери от 1 до 2% от общей массы тела. Реальные риски для здоровья из-за обезвоживания могут наступить только в ситуации, если человек потеряет с потом от 4 до 6% собственного веса.

Есть ряд специализированных напитков, состав которых, по утверждению производителя, поможет предотвратить наступление синдрома гипонатриемии. В действительности подобных составов не существует, поскольку нет веществ, которые смогут заставить почки переработать большее количество жидкости.

Только обычная вода не является вредной для утоления жажды после физических упражнений. Если спортсмен будет каждый день употреблять дистиллированную воду, у него могут возникнуть проблемы с сердечно-сосудистой системой, нарушение работы почек.

В процессе физических нагрузок не рекомендуется пить что-то кроме воды. Любые добавки могут привести к обезвоживанию, что спровоцирует еще большую жажду. Важно не допустить появления чувства тяжести в животе. Для этого нужно употреблять воду малыми порциями и небольшими глотками.

Вам может быть интересно: Можно ли пить воду во время тренировки

Почему нельзя пить воду после тренировок

У многих спортсменов возникает вопрос, почему нельзя пить во время тренировки, если организм сильно нуждается во влаге. Когда организм испытывает сильную потребность в жидкости, вода начинает интенсивно всасываться в кровь. Это приводит к резкому повышению концентрации жидкости в организме. В результате такого явления сильно увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Даже одного стакана воды достаточно для того, чтобы почки и желудок подверглись сильным нагрузкам. В результате ухудшается общее самочувствие спортсмена. Будет сложнее восстановиться после тренировки, если постоянно пить воду во время физических нагрузок.

В современной медицине было несколько случаев, когда после длинных дистанций спортсмены выпивали сразу до 3 литров воды из-за сильной жажды. В результате все заканчивалось для них резким ухудшением самочувствия и госпитализацией с диагнозом почечной недостаточности.

Особенно опасно употреблять холодную воду после тренировок. Поскольку желудок располагается близко к сердцу, холодная жидкость может привести к резкому сужению сосудов из-за перепада температуры. В такой ситуации возникает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Также холодная вода приводит к ослаблению иммунитета.

Вам может быть интересно: Что лучше пить после тренировки

Вода после тренировок: за и против

Пользу жидкости в процессе активных занятий спортом сложно переоценить. При ее дефиците наблюдаются следующие осложнения:

Нарушения солевого баланса;
Обезвоживание;
Ухудшение работы суставов;
Сгущение крови.

Влияние воды на похудение

Женщины, которые следят за фигуры, считают, что если пить воду в процессе тренировок, похудение пройдет намного быстрее. На самом деле это ошибочное мнение. Вес снижается исключительно за счет потери жидкости. Но в данном случае работает такое правило: лучше кушать поменьше, а пить – побольше.

Употребление воды во время еды может негативно сказаться на расщеплении пищи, так как жидкость понижает уровень кислотности в желудке, разбавляя желудочный сок. Диетологи рекомендуют научиться разделять прием воды и еды на разные промежутки времени, чтобы добиться стройного и здорового тела.

Влияние воды на силу мышц

Для максимальной эффективности силовых тренировок важно употреблять достаточное количество жидкости, поскольку именно на мышечную ткань приходится наибольшая концентрация влаги в организме. Когда спортсмен начинает испытывать жажду, показатели выносливости и силы мышц существенно снижаются.

Если масса тела атлета падает даже на 2-4%, эффективность силовых тренировок снижается на 20%, из-за чего при занятиях в тренажерном зале важно не допустить наступления обезвоживания.

Правила употребления жидкости для разных видов тренировок:

В процессе кардио тренировок важно держать бутылку с водой поблизости, употребляя ее маленькими глотками в перерывах.
В процессе силовых тренировок рекомендуется выпить немного воды перед разминкой, после чего компенсировать ее нехватку по мере наступления жажды небольшими порциями между упражнениями. Если выпить слишком много, в процессе работы на разных тренажерах может возникнуть чувство тошноты.

Зимой рекомендуется пить каждые 10 минут небольшими порциями даже в ситуации, если спортсмену кажется, что он не испытывает сильную жажду.

Важно учитывать, что зимой интенсивность потоотделения существенно снижается, из-за чего жажда мучит человека намного реже даже при выполнении интенсивных физических упражнений. В случае тренировки в сухом и отапливаемом помещении обезвоживание может наступить достаточно быстро.

Влияние воды на умственную активность

В процессе изнурительных тренировок большая нагрузка приходится не только на мышцы, но и на мозг. Такие симптомы, как ухудшение сна, рассеянное внимание, плохая память и замедленная реакция на происходящие события являются сигналом того, что необходимо пересмотреть рацион питания.

Если спортсмен замечает слабость, сильное чувство жажды и голода после занятий, то стакан обычной воды может стать первой помощью в такой ситуации.

Последствия чрезмерного употребления жидкости

Медицине известны случаи с летальными исходами из-за чрезмерного употребления воды на тренировке. Большинство погибших спортсменов выпивали за тренировку намного больше рекомендуемой нормы. Не стоит слишком бояться переизбытка жидкости, но важно пить исключительно по мере возникновения чувства жажды.

Правильное питаниеПитание для снижения жировой массы

Правильное питаниеПолезный перекус: батончики из овсяных хлопьев

Как совместить пиво и занятия спортом

Палео или кето? С пятки или с носка? База или изоляция? В фитнес-мире существует множество тем, разделяющих на два лагеря, но мало что вызывает столько горячих споров в интернете, как то, может ли алкоголь быть частью здорового и, главное, спортивного образа жизни. Члены Mikkeller Running Club успешно бегают марафоны и называют пиво лучшим изотоником, а адепты ЗОЖ брезгливо морщатся, увидев в стартовом пакете забега банку безалкогольного пива. Участница Mikkeller Running Club Voronezh Наталья Коновалова разбирается, может ли алкоголь (в частности, пиво) найти место в рационе спортсмена-любителя (профессионалы и так всё сами знают).

Баланс движения

По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, в неделю взрослому человеку требуется как минимум 150 минут умеренной физической активности (или 75 минут интенсивных занятий). Считаются не только непосредственно тренировки, но и повседневная активность (ходьба и прогулки, несидячая работа, домашние дела, активные игры с детьми). Чтобы получить ещё большую пользу для здоровья, можно довести длительность умеренной активности до 300 минут в неделю (или 150 минут интенсивного движения). Два или более раза в неделю нужно делать упражнения для укрепления мышц.

Что касается алкоголя, то его доказательная медицина, конечно, не называет полезным и необходимым, однако считает, что здоровому человеку, ведущему активный образ жизни, правильно питающемуся, не курящему, не имеющего лишнего веса и склонности к зависимостям, умеренное потребление алкоголя не повредит.

Умеренное – это означает 1-2 напитка в день для мужчин и 1 напиток для женщин. Напомним, 1 напиток — это 350 мл пятиградусного пива, 200 мл крепкого пива вроде DIPA или RIS, либо 160 мл вина.

Парадокс умеренного потребления

Многие исследования говорят об U-образной кривой взаимосвязи между потреблением алкоголя и состоянием здоровья. Дольше и здоровее живут те, кто употребляет алкоголь умеренно, а трезвенники и те, кто злоупотребляет алкоголем, отстают.

Пока у науки нет единого мнения о том, почему наблюдается такая взаимосвязь. Возможно, дело в положительном воздействии содержащихся в пиве и вине химических веществ (или даже самого этанола), а может – в способности умеренных доз алкоголя расслаблять и служить «социальной смазкой».

Не исключено, что дело в том, что люди, способные остановиться после одного бокала, обладают более крепкой силой воли и лучше контролируют свои желания – регулярно упражняются, отказываются от лишнего куска тортика, вовремя ложатся спать вместо очередной серии сериала и так далее.

Обнаружена и аналогичная корреляция между употреблением алкоголя и физической активностью — только в форме перевёрнутой U-образной кривой: исследование американского Национального института по вопросам злоупотребления алкоголем и алкоголизма показало, что умеренно употребляющие посвящают тренировкам больше времени и занимаются более активно, чем трезвенники или крепко пьющие. Ещё одна интересная взаимосвязь: обзор исследований, опубликованный в журнале Frontiers in Psychiatry в 2015 году, показывает, что в дни тренировок люди склонны употреблять больше алкоголя — приподнятое настроение, обусловленное эндорфинами (то самое runner’s high), очень хочется дополнить парой бокалов. Специалисты не считают, что подобное поведение может привести к проблемному употреблению, но предупреждают любителей спорта, что нужно быть аккуратнее – учитывать употреблённые калории (за пивом часто следует бургер) и помнить о том, что завтра тоже назначена тренировка.

Можно ли пить в день тренировки?

В СМИ часто появляются громкие сообщения о том, что бокал пива после тренировки перечёркивает весь её полезный эффект – будь то пробежка или занятие в тренажёрном зале. В исследованиях, на которые ссылаются подобные новости, речь идёт об употреблении большого количества алкоголя (например, в исследовании Австралийского католического университета это 1,5 г алкоголя на килограмм массы тела — для 70-килограммового человека это пара литров пива). Даже в сочетании с протеином такое количество алкоголя замедляет анаболический ответ скелетных мышц – вместо того чтобы восстанавливать микроразрывы, организм занимается переработкой и выведением алкоголя из организма. Всё это влияет на восстановление после тренировки и дальнейшее развитие мышц – особенно если большая доза алкоголя употребляется вместо полноценного приёма пищи или хотя бы протеинового коктейля. Но такую дозу алкоголя за один присест не стоит употреблять никому – ни после тренировки, ни вместо неё.

В долгосрочной перспективе избыточное потребление алкоголя подавляет синтез тестостерона, что препятствует росту мышц. А вот небольшие дозы алкоголя (как показали исследования на молодых мужчинах и женщинах среднего возраста, проведённые Финским национальным институтом общественного здоровья) могут даже слегка увеличить содержание тестостерона в крови – правда, не настолько, чтобы это могло усилить эффект от тренировок.

Другое исследование, новозеландских учёных, установило, что алкоголь влияет на восстановление после тренировки, в том числе на восстановление запасов гликогена.

Однако при употреблении не более 0,5 г этилового спирта на килограмм массы тела негативное влияние маловероятно — это как раз и есть бокал пива. Пиво содержит калий, натрий, магний, кальций, фосфор, кремний, а также углеводы – всё то же самое, что в изотонических напитках. Компромиссом может стать безалкогольное пиво.

Как вписать пиво в ЗОЖ

Тем, кто тренируется с целью снизить вес, нужно помнить, что фитнес — это только 20 процентов успеха (а остальные 80 — питание). Траты калорий во время любительских тренировок не так высоки, как может казаться. Чтобы не перечеркнуть все усилия, ограничьтесь небольшой порцией лёгкого пива (в крафтовом пиве может быть больше калорий за счёт большего содержания солода, большей крепости, добавления лактозы и др.) и забудьте о картошке фри. В любом случае, бутылка пива будет лучшим выбором, чем коктейль – калорийность и объём чётко указаны на упаковке.

Тем же, кто тренируется на результат и участвует в соревнованиях, нужно учитывать ещё большее количество факторов. Избыточное употребление алкоголя перед тренировкой значительно снижает показатели – в том числе и в последующие дни.

Прежде всего, дело в обезвоживании: при потере воды кровь хуже переносит кислород и питательные вещества к мышцам. Когда печень занята переработкой алкоголя, другие её функции уходят на второй план – в том числе поставка энергии мышцам. Более того, алкоголь замедляет передачу сигналов нервами – нарушается реакция, координация движений, точность. Можно потерять равновесие и получить травму. В мышцах быстрее накапливается молочная кислота – в результате раньше приходит усталость, снижается сила и мощность мышц, повышается вероятность судорог. Учащается пульс, что может быть особенно опасно в жару и на соревнованиях. После избыточного употребления алкоголя нарушается нормальный ритм сна, а сон нужен для полноценного отдыха, восстановления и роста мышц.

Поэтому лучше избегать употребления большого количества алкоголя, если наутро у вас запланирована тренировка. Впрочем, небольшое количество пива или другого лёгкого алкоголя в сочетании с едой не повредит.

Сразу после тренировки лучше сначала выпить воды (пиво, конечно, изотоник, однако чтобы восстановить всю потерянную с потом жидкость, его потребуется слишком много – а значит, в организм попадёт много алкоголя). Кроме того, у уставшего человека быстрее повышается уровень алкоголя в крови, так что не стоит слишком быстро разгоняться.

Нужно помнить и о калорийности алкоголя: семь килокалорий на грамм этилового спирта, плюс дополнительные калории за счёт углеводов – это немало. Если вы тренируетесь с целью сбросить вес или следите за поддержанием оптимального веса для соревнований, то пустые калории могут оказаться совсем некстати. Кроме того, алкоголь может повысить аппетит и повлиять на самоконтроль, побудив нарушить диету.

Впрочем, полностью избегать алкоголя не обязательно – достаточно планировать его приём и ограничиваться одним-двумя напитками. Также нужно помнить о графике тренировок (воздерживаться от алкоголя накануне тяжёлых тренировок и тем более соревнований) и о норме калорий. Отправляясь на посиделки с алкоголем, поешьте дома здоровой еды (чтобы, припив, не соблазняться на фастфуд) и чередуйте алкоголь с безалкогольными напитками (а лучше всего – с водой). Пейте медленно, делая перерывы, чтобы размяться. Всё это замедлит повышение уровня алкоголя в крови и облегчит ваше состояние завтрашним утром.

Подводя итог, можно сказать одно: нет достоверных доказательств того, что умеренное употребление алкоголя мешает вести спортивный образ жизни. Если вам нравится выпить бокал пива после тренировки – пожалуйста. Главное — не делать это привычкой, не превышать рекомендованный объём потребления и, конечно, не пить до тренировки или вместо неё.

Через сколько после тренировки можно алкоголь? — Рамблер/женский

Если ты думаешь, что все любители спорта пьют только воду и чай без сахара, то ты ошибаешься. Каждому время от времени хочется побаловать себя вкусным алкогольным напитком. Но как быть, если вечеринка намечена на тот же день, что и занятие? Через сколько после тренировки можно пить алкоголь без рисков для здоровья?

Мысль о спортсмене, который будет пить алкоголь после тренировки кажется нелепой. Бегуны не позволят себе выпить сразу же после финиша забега, после групповой тренировки по йоге или кроссфиту участники группы не вытаскивают из спортивных сумок горячительные напитки. Но приверженность к спорту не исключает простых человеческих пристрастий, в том числе и к алкоголю.

Как алкоголь влияет на тело?

Чтобы понять, что произойдет при употреблении алкоголя после тренировки, нужно узнать, как спирт влияет на тело в целом. Спиртосодержащие жидкости – это яд для организма, но от умеренной дозы алкоголя никто не умирает, и благодарить за это нужно печень.

Основной удар от алкоголя приходится именно на печень, она расщепляет спирты и занимается метаболизмом токсинов.

Через пищеварительную систему алкоголь всасывается в кровь, работа печени становится более интенсивной. Тело тратит много энергии на метаболизм алкоголя и выведение продуктов его распада, эту же энергию оно могло бы потратить на более важные процессы – восстановление мышц, создание новых мышечных клеток и тканей. Поэтому ответ на вопрос, можно ли пить алкоголь после сразу тренировки, будет отрицательным.

Так через сколько после тренировки можно пить?

Даже если после тренировки пройдет много времени, алкоголь все равно замедлит восстановление мышечных тканей. Но употребление спиртного в первый час после физических нагрузок будет самым опасным. Первый час – это критический период для восстановления тела, в течение этого времени должна произойти регидратация, восполнение запаса энергии и электролитов. Час после тренировки – это абсолютный минимум, лучше подождать не менее шести часов. Если планируешь выпить с друзьями в субботу вечером, то тренировка должна состояться не позднее полудня.

Блок похожие статьи

Исследования показываю, что алкоголь оказывает влияние на скорость синтеза белка, тот самый процесс, благодаря которому мышцы становятся сильнее и увеличиваются в объеме. В этом процессе принимает участие и гормон роста, алкоголь влияет и на этот показатель. Поэтому, если ты планируешь накачать мышцы, то употребление алкоголя должно стать не регулярной практикой, а разовым исключением. Ни в коем случае не следует рассматривать алкоголь, как вознаграждение за продуктивную тренировку, такой режим не приведет ни к чему хорошему. То же самое касается тренировок для похудения, алкоголь содержит много калорий и сводит эффект от физических нагрузок к минимуму.

Как пить алкоголь без вреда для тела?

Такого способа не существует, но ущерб для здоровья и спортивного прогресса можно минимизировать. После физических нагрузок тело нуждается в восполнении водного баланса, алкоголь после тренировки усиливает обезвоживание. На каждую порцию алкогольного напитка нужно принимать как минимум две такие же порции воды, чем крепче алкоголь – тем больше воды потребуется для компенсации обезвоживания.

Другие материалы по теме:

Какая польза от велосипеда?

Растяжка – после тренировки или перед ней?

Почему нельзя тренироваться с макияжем?

9 вещей, которые происходят с вашим телом, если вы тренируетесь и не пьете воду

Многих из нас приучили к тому, что нельзя пить воду во время тренировки и сразу же после нее. Однако ученые и профессиональные спортсмены считают наоборот: не нужно лишать организм необходимой влаги.

AdMe.ru расскажет вам, что происходит с организмом, если во время тренировки вы игнорируете сигналы своего организма и не пьете воду.

Вы способствуете старению кожи

Доказано, что физические упражнения имеют омолаживающий эффект. Благодаря приливу крови к коже клетки насыщаются кислородом, стимулируется выработка коллагена и разглаживаются морщины. Организму необходимо достаточное количество воды, чтобы кровь могла нормально циркулировать.

Вы теряете не жир, а воду

Некоторые люди считают, что если не пить во время тренировки, то похудение пройдет быстрее и эффективнее. Да, действительно, вы увидите этот эффект на весах сразу после тренировки. Но на самом деле вы потеряете не лишний жир, а воду. И как только вы утолите жажду, стрелка весов вернется на прежнее место.

Недостаточное потребление воды не позволяет по-настоящему эффективно сжигать жировые клетки. Из-за нехватки воды невозможно нормальное кровообращение, а ведь именно благодаря циркуляции крови ткани наполняются кислородом и происходит сжигание жиров.

Из организма не выводятся токсины

Во время физических нагрузок из организма выводятся токсины благодаря притоку крови к коже и интенсивному потоотделению. Однако, если вы не даете организму достаточного количества жидкости, потоотделение будет не таким интенсивным, а очищение — не таким эффективным.

Эффективность тренировки существенно снижается

Ученые считают, что из-за обезвоживания существенно страдает эффективность тренировок. Потеря всего 5 % жидкости снижает эффективность ваших упражнений на 30 %. Примерно с 2 % потери жидкости вы уже не даете организму возможности ни сжигать жиры, ни наращивать мышечную массу.

Ваши мышцы начинают болеть

Боль в мышцах появляется после серьезной физической нагрузки в любом случае. Однако, если вы доводите себя до обезвоживания, боль в мышцах будет преследовать вас постоянно.

Микротравмы, которые наши мышцы получают во время тренировки, проходят только в том случае, если ткани будут усваивать белок и углеводы, а эффективное усвоение этих веществ невозможно без достаточного количества воды в организме.

Возрастает нагрузка на сердце

Если вы не употребляете достаточного количества жидкости, кровь становится густой, а сосуды сокращаются, чтобы «растянуть» ограниченный запас воды. В результате ваше сердце работает в усиленном режиме, пытаясь прогнать загустевшую кровь через сузившиеся сосуды.

Результат всего этого — тахикардия, одышка, высокое давление. Даже если вы полностью здоровы, при таких регулярных нагрузках сердце будет существенно страдать.

Появляются отеки

Как ни парадоксально, но, если вы употребляете мало жидкости во время тренировок, это угрожает вам отеками. Тело, ощущая нехватку жидкости, пытается отложить ее про запас, в результате появляются отеки и темные круги под глазами.

Снижается концентрация, повышается утомляемость

После потери даже 1–2 % жидкости существенно снижается концентрация внимания, повышаются напряженность и утомляемость. В результате это приводит к чувству постоянной усталости, плохому настроению.

Вы начинаете больше есть

Часто мы принимаем за сильное чувство голода элементарную жажду. Так что, если во время тренировки вы не пьете воду, а после чувствуете сильный голод, возможно, вам просто необходимо восполнить баланс жидкости в организме. Сначала выпейте стакан воды, а затем, если чувство голода не исчезнет, можно смело перекусывать.

Как правильно пить во время тренировки?

Во время физической активности оптимальным считается прием воды каждые 15–20 минут небольшими порциями — примерно по 150–250 мл за один раз, в зависимости от того, насколько интенсивно проходит тренировка.

Ученые считают, что для поддержания нормального состояния организма и температурного обмена необходимо пить холодную воду, а не теплую. В результате организму будет проще поддерживать нужную температуру, несмотря на интенсивные нагрузки.

Вода или спортивные напитки?

Если вы проводите короткую тренировку, то обычная вода вполне подойдет для поддержания оптимального уровня жидкости в организме. Однако, если вы тренируетесь больше 2 часов, хорошим решением станет спортивный напиток.

Он насытит ваш организм не только необходимой жидкостью, но также углеводами и минералами, которые помогут восполнить запас калия и магния в вашем организме.

За пару часов до тренировки лучше выпить до 500 мл чистой воды, а не спортивный напиток. Также после интенсивной тренировки лучше восполнять баланс жидкости с помощью воды, если во время нагрузок вы пили спортивные напитки.

что можно, а что нельзя

Голодание и тренировки — вещи несовместимые. И даже если вы очень сильно хотите похудеть, при активных занятиях спортом необходимо соблюдать правильный режим питания.

Иногда после физических упражнений просыпается просто зверский голод. Не нужно его терпеть, ведь существуют продукты, которые можно съесть даже после тренировки без вреда для фигуры.

После физической активности в организме образуется дефицит энергии, это отличное время для использования накопленных жиров. Но сразу после тренировки кушать нельзя, чтобы похудеть, заставьте организм еще 1-2 часа работать за счет собственных жировых запасов.

Не ограничивайте себя в воде, пейте столько, сколько хочется, организму нужно восстановить потерянную за счет пота влагу. Кроме воды можно пить зеленый чай или ягодные морсы без сахара.

После тренировки организм получает энергию, расходуя свои жировые запасы, но для восстановления мышц нужны еще и белки. Поэтому прием пищи должен быть через 1-2 часа после занятий спортом, он должен состоять из диетических белковых продуктов. Так что же можно есть после тренировки?

Продукты, которые можно есть после тренировки

Обезжиренный творог, яичные белки (например, омлет из белков), вареная куриная грудка, вареное мясо кальмара, филе белой рыбы (вареное или на пару).
Салат из свежих овощей (заправлять 1-2 ложками оливкового масла, можно солить и перчить). Ингредиенты салата на выбор: помидоры, огурцы, капуста, болгарский перец, редис, лук порей, листья салата, зелень.
Обезжиренный кефир, но только если ваш организм нормально воспринимает молочные продукты. Бутылка кефира вместо ужина — это отличный способ для быстрого похудения.

Сладкие фрукты, соки в бутылках, йогурты с добавками, творожная масса с сухофруктами — не являются диетическими продуктами, и после тренировки их употреблять не рекомендуется.

Читать такжеКак составить программу занятий йогой в домашних условиях?

Если же вы чувствуете сильный голод сразу после тренировки и не можете потерпеть 1-2 часа, попробуйте перебить его одним из способов:

Выпейте много жидкости, воды или, например, зеленый чай или какао без сахара.
Выпейте пол литра обезжиренного кефира (не более 1% жирности).
Съешьте большое зеленое яблоко.

Если вы тренируетесь поздно вечером и вскоре после тренировки ложитесь спать, можете все равно поесть, но только рекомендованные продукты, и порция должна быть очень умеренной. Самым лучшим вариантом позднего ужина для спортсмена будет 100-150 граммов обезжиренного творога.

И помните, что сладости, мучные изделия, жирные продукты употреблять нельзя ни перед, ни после тренировки. Их вообще не должно быть в вашем рационе, если следите за своей фигурой.

Читайте также: Эффективный фитнес для похудения: какие упражнения можно делать в домашних условиях

Материалы по теме:

6 вещей, которые нельзя делать после тренировки

Если результаты положительные, то время, которое вы потратите в спортзале , как правило, получает всю заслугу, но не должно быть . Ваши послетренировочные привычки, такие как правильное питание, восстановление и другие послетренировочные ритуалы, могут оказать БОЛЬШОЕ влияние на достижение максимальных физических и психических результатов.

Избегайте этих послетренировочных ошибок, чтобы добиться максимальной отдачи от тренировок и добиться максимальных результатов:

1.Не пропустите растяжку

Коктейли — определенно самая легкая часть тренировки, которую стоит пропустить. У вас может быть обеденный перерыв, и вам нужно принять душ, или вернуться в офис, или забрать детей из школы.

Какой бы ни была причина, если вы спешите из спортзала после тренировки, вы упускаете важную часть процесса восстановления.

В этом не должно быть ничего экстравагантного; просто способ набрать обороты и замедлить работу до уровня покоя. Это может означать выполнение простых упражнений йоги, использование поролонового валика или даже прогулку по беговой дорожке в течение 5-10 минут в процессе легкой заминки.

Если вы не ускорите восстановление мышц с помощью правильной заминки или растяжки, могут возникнуть травмы. Ключевым моментом является умение правильно растягиваться для своего тела. Работа с персональным тренером или консультация с надежным инструктором по фитнесу поможет вам определить, что лучше всего подходит для вашего тела.

2. Не проверяйте телефон сразу

Надеюсь, вас нет на телефоне во время вашей тренировки . .. каждый момент, когда вы разговариваете по телефону во время тренировки, это момент, когда вы не занимаетесь .Если вы разговариваете по телефону, это означает, что вы отвлекаетесь и не прикладываете максимум усилий, что в долгосрочной перспективе будет стоить вам результатов.

Дайте вашему мозгу небольшую передышку во время и после ваши тренировки максимизируют физические и умственные преимущества вашего сеанса потоотделения. Электронные письма, тексты и новые посты в Instagram никуда не денутся.

Найдите как можно больше времени после тренировки, чтобы понежиться и насладиться индуцированным эндорфином кайфом!

ГОРЯЧИЙ СОВЕТ : Если вам нужен телефон для отслеживания упражнений, используйте его в режиме полета — это отличная стратегия, чтобы избавиться от привычки рассеянно проверять Instagram между подходами.

3.

Не болтайтесь в спортивной одежде

Снимайте спортивную одежду как можно скорее.

Вы не можете закончить тренировку, покрываясь потом, но он все еще присутствует.

Тусоваться в потной одежде может потенциально подорвать вашу иммунную систему, это может подвергнуть вас риску кожных или грибковых инфекций, и, честно говоря, потная, липкая одежда — это просто отвратительно. Даже если ваша одежда высохнет, когда вы занимаетесь делами, запахи и бактерии все равно остаются.

Если вы не можете принять душ сразу, принесите хотя бы сменную одежду; в том числе носки и нижнее белье.

4. Не балуйтесь и не переедайте неправильной едой

Вы только что сожгли кучу калорий… так что вы заслуживаете угощения, верно? Что ж, может быть, но важно дать своему телу то, что ему нужно; не обязательно то, что вы хотите .

Чтобы помочь в восстановлении, вы определенно захотите дать своему телу питание в течение 30-минутного окна после тренировки. Но это не значит, что вы должны отказываться от пиццы, пончиков или полуфабрикатов, «вредных для вас» продуктов .

Питание после тренировки — это восполнение израсходованных калорий. Важно восполнить запасы гликогена и электролитов, которые были истощены во время тренировки.

Употребление протеина после тренировки необходимо для восстановления мышц; особенно после силовых тренировок.

Если вы не едите после тренировки, вы можете почувствовать усталость, бороться с низким уровнем сахара в крови и замедлить процесс восстановления своего тела.

5. Не прекращайте пить воду

Важно продолжать пить воду после завершения тренировки.

Вода увлажняет все части тела. Когда клетки организма не гидратированы должным образом, они не могут функционировать, а в случае мышечных клеток растут с максимальной эффективностью.

Кроме того, правильное увлажнение после тренировки может помочь уменьшить воспаление и боль в суставах.

Подробнее: 5 основных причин, почему сохранение гидратации имеет решающее значение для вашего здоровья

6. Не пейте алкоголь

К сожалению, факт таков: алкоголь вреден.А употребление алкоголя сразу после тренировки — одно из худших вещей, которые вы можете сделать для своего тела.

Это замедлит ваше восстановление и уменьшит пользу от тренировки.

После хорошей тренировки возьмите на ночь перерыв или, по крайней мере, подождите несколько часов, прежде чем наклонять локоть.

Подробнее: Есть некоторые напитки, которые лучше для вас, чем другие

Все еще чувствуете, что вам нужно больше направления? Щелкните здесь , чтобы получить бесплатную 15-минутную консультацию по питанию с одним из наших диетологов.

Чтобы узнать больше о полезных советах, рецептах и мотивациях, загляните в нашу библиотеку блогов.

Вот что происходит, когда вы не едите после тренировки

Если вы регулярно занимаетесь спортом, важно понимать, что происходит, когда вы не едите достаточно после тренировки. Большинство диетологов рекомендуют есть что-нибудь в течение 30 минут после тренировки. Ваше тело, израсходовав доступную энергию, нуждается в подпитке, особенно углеводами и белком, для получения энергии и восстановления микроповреждений, которые упражнения наносят вашим мышцам.

Но мы все заняты. А иногда для того, чтобы вписаться в тренировку, нужно втиснуть ее в быстрое 30-минутное окно, а затем спешить к следующему обязательству. Если у вас нет протеинового батончика или другой удобной закуски, получение этих питательных веществ может не произойти. Но если пропуск послетренировочного завтрака станет привычкой, вы рискуете поставить под угрозу свои цели в фитнесе, а также просто почувствуете себя вялым. Вот что происходит, когда вы недостаточно едите после тренировки, и почему вам не следует пропускать приемы пищи, особенно в дни, когда вы занимаетесь спортом.

Пропуск послетренировочной дозаправки может вызвать у вас усталость и туман, а также помешать восстановлению.

«Некоторые люди просто чувствуют усталость, а некоторые могут дезориентироваться из-за низкого уровня сахара в крови», — говорит SELF Дженнифер Бек, доктор медицины, специалист по спортивной медицине и детский ортопед из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Она также отмечает, что игнорирование шагов после тренировки, которые необходимы для восстановления, таких как правильное питание, может способствовать травмам, связанным с чрезмерным перенапряжением. «Мы думаем, что многие травмы от чрезмерного использования происходят, когда люди не заменяют основные строительные блоки так быстро, как следовало бы», — говорит Бек.Это особенно может стать проблемой, если вы занимаетесь тяжелыми упражнениями по наращиванию мышц и пренебрегаете тем, что нужно вашему телу для восстановления микротрещин и повреждений. Устранение этих слез — это то, как ваше тело наращивает мышцы; в противном случае ваши мышцы подвергаются риску дальнейшего повреждения при следующей тренировке.

Выбирайте закуски или блюда, содержащие как углеводы, так и белки.

Сладкий картофель с греческим йогуртом, тосты с миндальным маслом и овощные омлеты — все это отлично подходит для послетренировочных закусок (а также для подзарядки перед тренировкой!) Этот обзор — отличное место для начала.Фрукт или крекеры для углеводов с греческим йогуртом, индейка или ореховая паста для белка — тоже отличные идеи (и вы найдете больше здесь).

После особенно потных или длительных тренировок вам может потребоваться пополнить запасы электролитов.

Пища также содержит электролиты, минералы, необходимые нашему организму для правильной работы мышц и нервов. «Если у вас была очень потная тренировка, также очень важно заменить кальций, соль и калий, которые являются частью стандартного потребления пищи», — говорит Бек.Если вы склонны сильно потеть, тренируетесь в жаркий день или собираетесь на длительную тренировку, вы потеряете некоторые из этих вещей с потом. Если вы не можете сразу их заменить, это может вызвать у вас ужасное самочувствие и даже опасность. Обезвоживание и гипогликемия (низкий уровень сахара в крови) могут наступить быстро и вызвать дезориентацию или даже потерю сознания. В редких случаях недостаток электролитов может сбрасывать электрические импульсы, которые поддерживают правильное сердцебиение, что приводит к сердечной аритмии или нерегулярному сердцебиению.

Никогда не забывайте о старом добром увлажнении.

Но если вы собираетесь помнить одну вещь, сделайте это водой. «Вода — самый важный строительный материал, который вам нужен после тренировки», — говорит Бек. И во время, если на то пошло. В то время как очень длительные или тяжелые тренировки потребуют пополнения этих электролитов, восстановление после практически любых тренировок будет намного лучше, если вы не будете обезвожены.

Пропускать время от времени послетренировочный прием пищи — не большая проблема, но постарайтесь не превращать это в привычку, особенно после интенсивных тренировок.«Вы должны настроить себя на правильные модели поведения», — говорит Бек, потому что формирование здоровых привычек — это самый простой способ предотвратить выгорание и травмы. Упражнения должны приносить удовольствие и приносить пользу для здоровья, а не заканчиваться разрывом мышц или стрессовыми переломами. «Как гидратация, так и питание являются важными составляющими здорового образа жизни».

Как долго нужно ждать тренировки после еды?

В зависимости от продолжительности и интенсивности тренировки вы также можете съесть во время ее.Опять же, это варьируется от человека к человеку, но в целом Ансари рекомендует брать с собой перекус для тренировок, которые длятся более 45 минут. «У меня есть много людей, которые бегают, и они говорят мне:« Как только я достигну отметки в один час, я чувствую, что у меня все в порядке », — объясняет она. В таких случаях еда или питье чего-то простого, например фрукта или электролитного напитка, содержащего углеводы, может дать вам прилив энергии, необходимый для того, чтобы почувствовать себя сильным. Если невозможно перекусить во время тренировки — возможно, вы, например, посещаете групповой фитнес-класс или не хотите ничего носить с собой во время бега, — просто заранее наберитесь энергии. «Это повысит вашу производительность», — объясняет Ансари.

Не забывайте о гидратации. По словам Ансари, выпивайте не менее двух-трех чашек воды за два-три часа до тренировки, и особенно внимательно относитесь к гидратации перед тренировкой, если вы планируете тренировку с повышенной потливостью, добавляет Раффалс. Также разумно регулярно гидратировать во время упражнений. и следят за уровнем гидратации в течение дня. «Вы хорошо справляетесь, если ваша моча цвета лимонада», — говорит Ансари.Если это больше похоже на яблочный сок, пей.

Что есть после тренировки

Важно есть в течение 30–60 минут после тренировки, чтобы ускорить процесс восстановления организма и начать следующую тренировку, чувствуя себя сильным. Какие продукты лучше? Употребляйте простые углеводы, которые помогают быстро восполнить запасы энергии в мышцах, и белок, который помогает восстановить мышцы, говорит Раффалс. Она рекомендует шоколадное молоко, так как оно сочетает в себе оба макроэлемента. Кроме того, он увлажняет. Другие хорошие ставки после тренировки, согласно Ansari, включают: фрукты или батончик с протеиновым коктейлем; Греческий йогурт с фруктами, мюсли и тосты; нежирный протеиновый бургер с булочкой, авокадо и гарниром из салата и фруктов; и чашу овощей и киноа с авокадо, чашку соевого молока и фрукт.

Не забывайте пить и после тренировки. А если во время тренировки вы сильно потели, потребляйте электролиты, чтобы восполнить потерю. По словам Раффалса, бананы, которые содержат электролит калий, являются хорошим выбором.

Если ваша тренировка была короткой и малоинтенсивной — скажем, вы совершили 30-минутную прогулку — вам не обязательно перекусить или перекусить, — говорит Ансари. Вместо этого вспомните, когда вы в последний раз ели. Если прошло три-четыре часа — или, если вы на самом деле испытываете чувство голода, — тогда найдите что-нибудь, чем можно заняться.Но если нет, не чувствуйте себя обязанным есть.

Стоит ли есть перед утренней тренировкой?

Оба эксперта советуют съесть что-то перед утренней тренировкой. Это даст вам энергию, необходимую для более интенсивных тренировок и получения максимальной отдачи от тренировки.

Можно есть за 30–60 минут до утренней тренировки, если вы измените тип пищи, которую вы едите, — говорит Раффалс. Простые продукты, такие как банан, нарезанные кубиками фрукты, изюм, финики или батончик, — хорошие варианты.«Если вы не можете переваривать твердую пищу в начале дня, попробуйте хотя бы чашку сока», — советует Ансари.

Если вы действительно предпочитаете заниматься натощак и при этом чувствуете себя хорошо, то, вероятно, это нормально, — говорит Раффалс. Просто знайте, что ваша тренировка может пострадать. «В целом люди чувствуют себя лучше и работают лучше, если они успевают заправиться перед тренировкой», — объясняет Раффалс.

Как определить лучший предтренировочный план питания

«Выбор лучшего предтренировочного плана питания для вас — это вопрос проб и ошибок», — говорит Раффалс.Приведенные выше рекомендации могут помочь, но есть много вариантов того, как мы перевариваем и усваиваем пищу, «поэтому выяснение того, какие продукты помогают нам чувствовать себя сытыми во время тренировки, может потребовать некоторых экспериментов», — объясняет она.

Ansari предлагает мысленно отмечать, что вы ели в те дни, когда чувствовали себя особенно сильными и полными сил во время тренировки. Также обратите внимание на то, какие продукты подходят вашему желудку, в каких количествах и за какое время до тренировки вы их употребляли. Со временем и немного внимательности вы поймете, что лучше всего работает для вас.

Еда и упражнения: стоит ли есть после тренировки? До? Как долго и что?

Еда и упражнения :
Стоит ли есть после упражнения ? До?
Как долго и что?

Многие из нас выросли с строгим советом подождать хотя бы один час после еды, чтобы пойти поплавать, иначе у нас начнутся сильные судороги, и мы неизбежно погрузимся на дно.

Небольшой перекус примерно за час до тренировки может помочь вам зарядиться энергией, если он содержит что-то с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жира (например, кусок свежих фруктов и мини-бублик из цельного зерна).

Теперь, когда мы выросли, многие из нас все еще придерживаются мнения, что мы не должны ничего есть перед тренировкой. Между тем, многие из нас тоже не тратят время, чтобы остановиться и что-нибудь съесть после тренировки, но должны ли мы?

Есть перед тренировкой: нужно ли вам?

Вашему организму нужно топливо (то есть пища), чтобы выдержать тренировку, но слишком много его может действительно замедлить вас. Поэтому, когда дело доходит до еды и упражнений, все зависит от времени, количества и типа упражнений.Вот основные «правила», которые вам необходимо знать:

Если вы занимаетесь спортом с утра, вставайте достаточно рано (на два-три часа раньше времени), чтобы позавтракать. Если у вас есть только час, вы все равно должны что-нибудь съесть, просто сделайте это легкой закуской.
Вам, , следует подождать, чтобы начать тренировку, если вы плотно поели (требуется не менее трех-четырех часов, а иногда и до шести). Это связано с тем, что вашему организму требуется некоторое время, чтобы переварить большую порцию еды, но интенсивные упражнения замедляют ваше пищеварение (и вместо этого направляют энергию в мышцы).Результатом могут быть спазмы, расстройство желудка и диарея. Если вы немного поели, вам все равно следует подождать два-три часа перед интенсивной тренировкой.
Экспериментируйте с закусками. Для некоторых людей небольшой перекус (например, банан) перед тренировкой или даже во время нее дает заряд энергии. У других это может вызвать головокружение. Вы должны делать то, что вам нравится.

Когда дело доходит до еды перед тренировкой, важны тип еды и ваша тренировка.Если вы собираетесь заниматься высокоинтенсивной деятельностью (например, бегом, аэробикой или кикбоксингом), вам нужно уделить себе больше времени, чтобы пища переварилась.

С другой стороны, если ваша тренировка будет более щадящей (например, долгая прогулка), вы можете перекусить ближе к времени тренировки.

Вам следует воздерживаться от употребления продуктов с высоким содержанием жира перед тренировкой, потому что эти продукты будут дольше оставаться в желудке (и могут его расстроить). Также следует избегать продуктов с высоким содержанием клетчатки, поскольку они могут стимулировать вашу пищеварительную систему, когда ваша энергия нужна где-то еще.

Как долго вам нужно ждать перед тренировкой после еды, также зависит от интенсивности вашей тренировки. Вам следует дать себе больше времени на переваривание, если вы собираетесь интенсивно тренироваться (бег, аэробика и т. Д.), Чем если ваша тренировка будет более щадящей (ходьба).

Напротив, продукты с высоким содержанием углеводов и умеренным содержанием белка утолят ваш голод, будут легко перевариваться и помогут нормализовать уровень сахара в крови, так что вы почувствуете себя на высоте во время тренировки.

Примеры хороших перекусов перед тренировкой:

Свежие фрукты и небольшое количество миндального масла
Нежирный суп (овощной, куриная лапша и т. Д.)
Цельнозерновой рогалик с цельнозерновым желе
Банан и йогурт

Стоит ли есть во время тренировки?

Если вы собираетесь интенсивно тренироваться в течение длительного периода времени (более часа), ваше тело, скорее всего, потребуется восполнить, чтобы избежать усталости.Достаточно небольшого фрукта или спортивного напитка (но имейте в виду, что спортивные напитки часто содержат добавленный сахар, искусственные ароматизаторы и искусственные красители).

Однако в большинстве случаев просто пить воду достаточно, чтобы ваше тело продолжало работать во время тренировки.

Советы по питанию после тренировки

Упражнения, хотя и невероятно полезны для здоровья, создают стресс для вашего тела. Правильное питание после тренировки важно для восстановления мышц и восполнения запасов гликогена для получения энергии. Это особенно важно, если вы тренируетесь интенсивно или часто (ежедневно или чаще).

Вы должны съесть углеводы (например, фрукты, сырые овощи или цельнозерновые крекеры) как можно скорее после тренировки и съесть немного белка (сваренное вкрутую яйцо, орехи, индейку, курицу и т. Д.) В течение двух часов тренировки.

Хотя у вас может не быть привычки обращать внимание на то, что вы едите до и после тренировки, это может помочь вам получить от упражнений максимальную отдачу.Поэкспериментируйте с разными продуктами и временем, и вы легко найдете комбинацию, которая больше всего подходит вашему организму.

Что делать ПОСЛЕ тренировки, чтобы получить максимальную пользу от упражнений

Разминка перед тренировкой носит инстинктивный характер. Вы можете немного побежать трусцой, встряхнуть руки, сделать несколько растяжек и другие движения, чтобы заставить ваше сердце биться чаще, а тело чувствовать себя расслабленным перед тренировкой. Однако после того, как вы закончите тренировку, вы можете почувствовать усталость, и, возможно, вам в последнюю очередь будет приходить время, чтобы остыть и поддержать свое тело после тренировки.

То, что вы делаете ПОСЛЕ тренировки, может означать разницу между болью в мышцах и усталостью или более сильными мышцами и повышенной энергией.

Но, как вы можете подозревать, установление правильного распорядка после тренировки невероятно важно. Уход за телом после тренировки повлияет на ваши мышцы (их силу и болезненность), на то, насколько хорошо вы воспринимаете упражнение и даже на то, насколько сильно вы напрягаете свое сердце. Так что, если вы делаете упражнения для здоровья, обязательно включите в них эти простые, но важные советы после тренировки.

Растяжка сразу после тренировки

Согласно клинике Майо, растяжка полезна как после разминки, так и перед сеансом заминки, но если у вас есть время сделать это только один раз, вы должны делать это после тренировки, прежде чем остывать. В это время ваши мышцы теплые и более эластичные, а растяжка увеличивает вашу гибкость и максимизирует диапазон движений вокруг суставов. Вам следует растянуть все основные группы мышц, которые вы использовали во время тренировки.

Если вам так удобнее, вы также можете остыть, а затем потянуться. Некоторые специалисты рекомендуют сначала остыть (чтобы замедлить сердечный ритм), а потом растянуться.

Охлаждение

После растяжки пора остыть (растяжка — это еще не все, что нужно, чтобы остыть). Во время заминки ваше сердце, легкие и кровоток медленно возвращаются в нормальное состояние, что необходимо для снижения нагрузки на сердце и предотвращения мышечного напряжения и болезненности.Это также избавит вас от головокружения, обморока или плохого самочувствия после тренировки.

Чтобы остыть, вам следует замедлить аэробную активность до уровня, позволяющего постепенно снижать частоту сердечных сокращений. Например, хорошо подойдет пятиминутная прогулка на беговой дорожке.

Насколько высоко вы на самом деле уделяете первоочередное внимание своему здоровью?

Все мы знаем, насколько важно оставаться здоровым, правильно питаясь, занимаясь физическими упражнениями, высыпаясь, употребляя достаточное количество воды и т. Д.А ты? Знать что-то интеллектуально и на самом деле воплощать это в жизнь изо дня в день — это две разные вещи.

Наши еженедельные электронные информационные бюллетени предназначены для того, чтобы помочь вам и вашим близким (которым вы передаете наши статьи) учиться, узнавать и оставаться на правильном жизненном пути.

Оставайтесь гидратированными

Вы знаете, что во время тренировки важно пить воду, но не менее важно не пить воду и после нее.Эксперты обычно рекомендуют выпить еще два-три стакана воды в течение двух часов после завершения тренировки. Тогда вам следует продолжать пить воду регулярно, так как даже если вы не чувствуете жажды, обезвоживание все равно вполне возможно.

Ешьте смесь белков и углеводов

Хотя упражнения чрезвычайно полезны, они требуют от вашего тела больших усилий. После тренировки важно восстановить мышцы и восполнить запасы гликогена для получения энергии.

Большинство экспертов рекомендуют съесть что-нибудь в течение 90 минут после завершения тренировки, но чем раньше, тем лучше. Что вам есть? В идеале смесь продуктов с высоким содержанием белка и сложных углеводов. Белок помогает восстанавливать мышцы, а углеводы придают энергию. Некоторые примеры здоровой пищи после тренировки включают бутерброд с тунцом на цельнозерновом хлебе, орехах и фруктах, йогурте или сыре, цельнозерновых крекерах или сырых овощах. Прием протеинового коктейля после тренировки тоже неплохо.

Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале спортивного питания и метаболизма при упражнениях, употребление комбинации белков и углеводов после тренировки также может помочь уменьшить болезненность мышц. Через 30 минут после окончания тренировки спортсменам давали напиток, содержащий 6 процентов углеводов, 10 процентов углеводов или 8 процентов углеводов плюс 2 процента белка. Те, кто пил углеводно-белковый напиток, сообщали, что чувствовали себя вдвое слабее, чем те, кто пил только углеводы.

Поэтому в следующий раз, когда вы будете тренироваться, помните, что ваша тренировка не будет завершена, пока вы не выполните эти простые послетренировочные советы.Они гарантируют, что вы получите максимальную пользу от упражнений с минимальной нагрузкой на тело.

Растяжка
Остыть
Оставайтесь гидратированными
Ешьте смесь белков и сложных углеводов

Источники

Спортивное питание ESPN

Клиника Мэйо

SparkPeople.com

5 вещей, которые нельзя пить после тренировки

производство / Shutterstock

Когда вы перегорели и нуждаетесь в серьезной гидратации после интенсивной активности, например бега, езды на велосипеде или силовых тренировок, легко добраться до ближайшего утолителя, но будьте осторожны: многие на самом деле могут принести больше вреда, чем пользы, неизбежно обращаясь вспять. всю тяжелую работу, которую вы только что вложили.Вот 5 худших выборов плюс более умные замены. (Похудейте до 15 фунтов БЕЗ диеты с помощью программы «Ешьте чисто, чтобы стать стройной», нашего 21-дневного плана правильного питания.)

Реклама — продолжить чтение ниже

Обработанное «спортивное молоко»

«Эти упакованные продукты содержат протеины высокой степени переработки, подсластители и масла низкого качества», — говорит Дайан Санфилиппо, сертифицированный консультант по питанию и автор книги Practical Paleo .Вместо этого сделайте свой собственный. Она предлагает смешать протеиновый порошок без добавок, порошок какао, воду и немного кленового сиропа. По ее словам, это простое сочетание белков и углеводов поможет вам пополнить запасы гликогена после посещения тренажерного зала. Проще говоря, наши запасы гликогена — это наши запасы энергии: мы запасаем глюкозу в качестве топлива, и когда этот топливный бак находится на E после тренировки, углеводы и белок увеличивают наш запас и могут помочь нам чувствовать себя менее утомленными.

БОЛЬШЕ: 6 самых полезных протеиновых порошка для вашего смузи

Газировка

Вы можете подумать, что вам сойдет с рук немного игристого (в конце концов, вы только что сожгли все эти калории), но открывать банку — действительно плохая идея.С газировкой «вы получаете концентрированное количество простых сахаров, которые ваше тело сразу же усвоит», — говорит Вандана Шет, RDN, CDE и представитель Академии питания и диетологии. «Это быстродействующая энергия, но она приведет к сбою, и она не имеет питательных свойств». Шет добавляет, что сода также может вызвать обезвоживание, потому что в ней очень много сахара. Вместо того, чтобы тянуться к коле, она рекомендует потягивать газированную воду, чтобы восстановить водный баланс и избавиться от углекислого газа.Для легкого пиццы попробуйте добавить ломтики лимона или лайма. (Вот 8 вещей, которые произойдут, когда вы, наконец, перестанете пить диетическую газировку.)

Сладкие спортивные напитки

Несмотря на то, что может быть написано на этикетке, вам действительно не нужно пить один из этих напитков после тренировки. Как сказал Шет: «Вы могли бы разориться с этим, то есть потребляете больше калорий, чем сожгли». Если вы сделали особенно интенсивную тренировку, вам может потребоваться восполнить запасы электролитов, питательных веществ (таких как калий и натрий), которые наш организм использует для поддержания баланса и которые могут помочь предотвратить усталость и мышечные спазмы.Но не обязательно покупать напитки неонового оттенка; «Вы также можете найти электролиты в кокосовой воде», — говорит Шет.

БОЛЬШЕ: 5 продуктов, которые помогут вам пополнить запасы электролитов

Выпивка

Счастливый час после вращения может показаться забавной идеей, но лучше воздержаться от этого. «Как правило, вам следует избегать употребления алкоголя после тренировки из-за всей жидкости, которую вы только что потеряли», — говорит Анджела Гинн-Мидоу, национальный представитель Академии питания и диетологии.Алкоголь может быть мочегонным средством, которое повышает риск обезвоживания, а дополнительная потеря жидкости может вызвать неприятное похмелье. В качестве альтернативы выберите безалкогольный коктейль, например фруктовый шпритцер. Если вы действительно настроены на что-то посложнее, Джинн-Мидоу говорит, что легкое пиво, вероятно, ваш лучший вариант, поскольку оно может быть немного более увлажняющим, чем другие алкогольные напитки. А когда дело доходит до еды, советует Санилиппо, «не забудьте съесть немного качественных белков и углеводов, таких как курица и печеный картофель, прежде чем заказывать напиток.«

БОЛЬШЕ: 6 скрытых признаков того, что вы пьете слишком много

Кофеин

«Ваш адреналин растет, ваше сердце уже колотится, поэтому добавлять в смесь кофеин — нехорошо», — говорит Джинн-Мидоу. Более того, она говорит, что напитки с кофеином, такие как кофе, не увлажняют и не обеспечивают устойчивой формой энергии. Для более здорового питания она рекомендует добавлять какао в смузи или пить шоколадное молоко.Немного шоколада поможет вам взбодриться.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

7 продуктов, которые нельзя есть после тренировки

Прокрутите свой Instagram, и вы увидите, как ваши друзья плавают на прекрасных пляжах в Испании, посещают Эйфелеву башню в Париже или потягивают чашку кофе в кафе в Италии, пока вы все еще сидите дома и мечтаете о поездке в Европу, но думаете ты не можешь?

Подумайте еще раз, потому что евро только что достиг 20-месячного минимума, что делает его идеальным временем для вашей европейской мечты.

Как заядлый путешественник, я всегда любил Европу.

Европейцы умеют получать удовольствие от жизни, и в Европе есть много удивительных мест, которые стоит исследовать. От красивых гаваней на юге Франции до невероятной архитектуры Испании, удивительных замков в Германии и потрясающих Альп в Швейцарии и многого другого; там столько всего можно увидеть. И не говоря уже о еде, просто попробуйте подумать о том, насколько итальянцы настойчивы, когда дело доходит до качества еды, включая пасту, пиццу и даже просто чашку кофе.

Проучившись в Мадриде полгода, я хотел бы предложить вам одни из самых доступных городов Европы для посещения. Вам действительно не нужно много тратить, чтобы провести незабываемое путешествие по Европе, вот и все:

1. Севилья, Испания

▲ Plaza de España

Севилья — родина фламенко и проведите один день в этом страстном городе. с двуспальной кроватью обойдется вам в 30 долларов на Airbnb.

Вместо того, чтобы платить за то, чтобы посмотреть танец фламенко в США или в вашем родном городе, посмотрите его бесплатно в барах, таких как знаменитый Эль Паласио Андалуз или Ла Карбонерия, где зародился этот горячий и страстный танец.Если вы успеете в апреле, вы также можете отправиться на фестиваль «Feria de Abril» в Севилье, чтобы увидеть страсть и гостеприимство испанцев.

Посетите Plaza de España, Metropol Parasol и дворец Сан-Тельмо, чтобы насладиться архитектурой, которую нельзя пропустить, в этом культурном центре на юге Испании. Сохраните свое воскресное утро до 14:30, чтобы посетить Севильский собор, потому что это бесплатно!

Не забудьте попробовать там всевозможные тапас! (И обычно, если вы заказываете пиво в баре, вы получаете тапас бесплатно!)

2.Порту, Португалия

▲ Порт в Порту

Жилье в Порту доступно по цене, так как цены на большинство из них местные. Приличная спальня с двуспальной кроватью стоит менее 20 долларов.

Путешествуя по этому второму по величине городу Португалии, внесенному в список всемирного наследия ЮНЕСКО в 1996 году, вы сможете исследовать исторические стороны Европы, посетив соборы Порту, красиво расписанный железнодорожный вокзал Сан-Бенту, открытый в 191 году. и мост Понте-де-Дом Луиш I, с которого открывается лучший вид на Порту.

Замечательно то, что все они бесплатны. Если вы хотите попробовать вино в одном из лучших винных мест мира, заплатите 3 доллара США, чтобы попробовать местный портвейн.

3. Берлин, Германия

▲ Берлинский собор

Хотя вы не поверите, но на самом деле поездка по столице Германии недорого.

Удобная спальня на двоих стоит на Airbnb менее 25 долларов, а ужин в пивных или обычных ресторанах — около 8–16 долларов.

Будучи одним из самых мультикультурных городов, вы не только сможете ощутить энергичную атмосферу берлинцев, но также сможете попробовать различные виды еды, будь то кебаб или карривурст, которые стоят менее 3 долларов.Если у вас ограниченный бюджет, но вы все равно хотите выпить, ходите в эти пивные или бары только в счастливые часы.

В Берлине много музеев мирового класса, которые предлагают студентам скидки на вход, поэтому при посещении таких музеев, как Checkpoint Charlie Museum, не забудьте взять с собой студенческие билеты. Обязательно посетите Берлинскую стену — важный символ объединения Германии.

4. Таллинн, Эстония

Таллинн может предложить все по гораздо более низким ценам, чем в Западной Европе.Двуспальная кровать на Airbnb стоит 20 долларов в день, двойная, если рядом с центром старого города, а бюджетный ужин будет стоить около 7-14 долларов.

Пончик-кафе Sõõrikukohvik — это место, где можно бюджетно пообедать с салатами, блинами, пончиками в эстонском стиле и т. Д.

Вместо того, чтобы ходить в башни или отели, чтобы полюбоваться видами Таллинна, вы можете просто подняться на Тоомпеа. Поднимитесь и насладитесь красотой Таллинна бесплатно.

Не забудьте посетить всемирное наследие — Старый город Таллинна, присоединяйтесь к бесплатному туру, чтобы получить от него максимум удовольствия.

5. Прага, Чешская Республика

Не следует забывать о слове «Прага», когда вы путешествуете по бюджету. Хотя чешская валюта с годами росла, вы все еще можете найти дешевую, приличную и уютную спальню с двуспальной кроватью менее чем за 20 долларов за ночь на airbnb. А пообедать в Праге обойдется примерно в 6-10 долларов.

Обязательно посетите огромный Пражский Град, который предлагает бесплатные части для входа, короткое посещение обойдется вам всего в 10 долларов.

Также посетите Пражскую национальную галерею, в которой хранятся самые ценные произведения искусства страны после 16:00, потому что это будет дешевле.Вы также можете попробовать выпить в центре радиоактивных осадков в Бункр Парукарка.

6. Краков, Польша

В Кракове более низкая стоимость жизни, чем в Западной Европе. Как и Прага, Краков признан одним из самых ценных направлений в Европе в 2017 году.

Посетите известный исторический памятник и всемирное наследие — Старый город, где вы можете увидеть исторические европейские памятники и церкви, показывающие вам классическую Европу.

Есть также бесплатные пешеходные экскурсии, доступные ежедневно с выездом с главной площади, и нужно посетить концентрационные лагеря Освенцим, чтобы понять болезненные воспоминания о войне для поляка, а входной билет бесплатный.

7. Брюссель, Бельгия

Уютное жилье на двоих в Брюсселе можно получить за 20 долларов на Airbnb, а ужин в обычном ресторане будет стоить от 9 до 17 долларов.

Посетите старейший Musées Royaux Art et Histoire, чтобы увидеть самые важные произведения искусства в мире. Площадь Гран-Плас и Дворец правосудия — это то, что вам тоже стоит посетить, если вы любите европейскую архитектуру. Есть также бесплатные пешеходные экскурсии, доступные на таких сайтах, как New Europe Tours.

Попробуйте бельгийский шоколад местного производства в Leonidas!

8.Гранада, Испания

▲ Alhambra Palace

Пообедать в Гранаде обойдется вам в 9-16 долларов, и вы можете легко найти место для двоих, чтобы остаться на ночь менее чем за 20 долларов.

Вы не должны пропустить исторический дворец Альгамбра, дворцово-крепостной комплекс в арабском архитектурном стиле. Билеты распродаются легко, поэтому лучше бронировать билеты заранее, иначе вам придется стоять в очереди у дверей очень рано утром.

Не забудьте посетить Кафедральный собор Гранады, поскольку это второй по величине собор в Испании и Королевскую часовню, чтобы увидеть исторические стороны Испании.Все они меньше 5 долларов.

Поужинайте в местных ресторанах и барах, которые предлагают вам бесплатные закуски тапас при заказе пива, чтобы сэкономить деньги!

9. Сплит, Хорватия

Сплит в Хорватии известен своими голубыми берегами и пляжами. Жилье здесь по хорошей цене, номер с видом на море на двоих обойдется вам менее чем в 30 долларов в день.

Посетите колокольню Campanile, чтобы подняться на башню и полюбоваться видом на Сплит. Также посетите там галереи, такие как Галерея Мештровича и Галерея изящных искусств менее чем за 5 долларов.

Ужин стоит от 7 до 14 долларов по довольно низкой цене по сравнению с обедами в других частях Европы. Обязательно покупайте морепродукты в местных ресторанах.

10. Неаполь, Италия

Неаполь, один из старейших населенных городов мира, имеет множество исторических музеев и архитектурных памятников, которые стоит посетить.

Хотя вы не можете найти отели или хостелы столь же дешево, как в Восточной Европе, это относительно дешево по сравнению с северными частями Италии: менее 20 долларов в день в хостеле и менее 40 долларов в трехзвездочном отеле с удобными местами. перевозки рядом.

Посетите Национальный музей Каподимонте, который открылся в 1957 году для просмотра некоторых из лучших итальянских картин.

Еда и напитки здесь такие же, как и проживание, разумные и более дешевые, чем в городах юга Италии.

Теперь вы готовы к работе, пора собирать чемоданы, покупать билеты и исследовать Европу!

Изображение предоставлено: Эверальдо Коэльо через unsplash.com

Подходит ли вам Gatorade? По словам диетолога

, именно в этот момент вам следует его выпить. Есть также некоторые физические симптомы, о которых вы можете знать, это сигнал, что вам может потребоваться гидратация чем-то большим, чем вода.

«Белый налет на коже — признак потери натрия. Мышечные судороги часто означают, что вам нужно больше калия. А чувство головокружения, усталости, головных болей или учащенного сердцебиения могут быть признаками обезвоживания, что означает, что вам, вероятно, не хватает жидкости и электролитов », — говорит Риццо.

Чтобы предотвратить появление этих симптомов, Риццо рекомендует потягивать спортивный напиток во время тренировки и немного больше после интенсивной тренировки. «Будем надеяться, что спортивный напиток предотвратит обезвоживание и поможет обезвоживать вас, если вы обезвожены.»

На что обращать внимание на этикетке

« Что касается вещей, на которые следует обратить внимание, я бы опасался любых искусственных ароматизаторов или красителей, а также кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы (HFCS) », — говорит Риццо. «Gatorade использует сахар и декстрозу, а Powerade использует HFCS. Многие серьезные и элитные бегуны используют присыпку для самостоятельного изготовления, и многие рекомендуют Skratch Labs, потому что они используют смесь тростникового сахара и декстрозы в качестве сахара [источник]. Оба являются более естественными сахарами, которые быстро попадают в ваш кровоток. «

Спортивный напиток, состоящий из 4 ингредиентов

Но еще лучший вариант — приготовить его самому.Вы можете не только контролировать ингредиенты, но и самостоятельно приготовить домашний спортивный напиток, чтобы сэкономить деньги.

«Не люблю спортивные напитки; Мне не нравится их вкус, — говорит Риццо, которая также страдала от болей в животе, когда пыталась включить их в свой план питания. «Благодаря этому у меня есть рецепт собственного спортивного напитка. В нем нет добавок, странных цветов или ароматизаторов, и его очень просто приготовить ».

Риццо подчеркивает важные компоненты, которые входят в состав спортивного напитка, и почему они нужны нашему организму для регидратации:

Жидкость с электролитами: «Я использую кокосовую воду, потому что в ней есть жидкость, но в ней также есть электролиты, — говорит Риццо.«Убедитесь, что вы покупаете продукцию марки, в которую не добавлен сахар, кроме сахара, который естественным образом содержится в кокосовом орехе», — добавляет она. «Вам нужны электролиты в спортивном напитке, потому что это минералы, теряемые с потом, в основном натрий, кальций, магний и калий. По сути, эти электролиты необходимы для баланса количества воды в организме и поддержания гидратации. «
Сахар: « Вы не поверите, но углеводы в форме сахара дают энергию для упражнений. Наше тело хранит углеводы в мышцах и печени (это называется гликогеном), и мы используем любые диетические углеводы и накопленные углеводы, чтобы поддерживать себя во время упражнений », — говорит Риццо.«Этих накопленных углеводов хватает примерно на час, а затем вам нужно начать заменять их для продолжения энергии. Людям, которые тренируются дольше часа, нужны углеводы, которые быстро попадут в их кровоток и поступают в виде сахара в спортивные напитки. Кроме того, сахар помогает клеткам быстрее впитывать жидкость, поэтому он дает вам энергию и удерживает вас от обезвоживания! »
Соль: Бегуны теряют в среднем один грамм натрия на литр пота, говорит Риццо. «Основным компонентом потоотделения является натрий, и те, кто тренируется в жару, могут испытывать чрезмерное потоотделение.Если у вас когда-либо оставались белые пятна на коже после тренировки, это скопление соли. Вот почему важная часть гидратации также связана с натрием. Если вы занимаетесь в зале в тренажерном зале или даже на улице в течение короткого периода времени, возможно, нет необходимости добавлять натрий в свой рацион. Но если вы тренируетесь в жару в течение длительного периода времени (45 минут +), вам может потребоваться добавить несколько дополнительных встряхиваний соли в следующий прием пищи ».

Готовы сделать свой собственный спортивный напиток? У Риццо есть три разных рецепта.Здесь она делится клубничной версией, но вы также можете приготовить ее с апельсиновым соком или лимоном, в зависимости от вашего вкуса. «Мне нравится делать их в каменной банке, чтобы вы могли оставить ее на ночь, и если вы позволите замороженной клубнике настояться там, она будет действительно вкусной на следующее утро, вы можете приготовить ее заранее, если у вас есть раннее утро. бегать или тренироваться, и это намного дешевле, чем покупать их в магазине », — говорит она.

Домашний клубничный спортивный напиток

12 унций кокосовой воды

3-4 замороженных клубники

1 чайная ложка меда (или кленового сиропа или агавы)

Щепотка соли

Смешайте все ингредиенты и перемешайте.