7 правил и любимое упражнение бразильской бикини-модели Nathalia Melo

Красота

Кажется, все очень-очень просто. А вы попробуйте начать и не забросить

В Красноярск приехала бразильская фитнес-модель Наталья Мело. Она — гуру занимающихся фитнесом по всему миру. В 2012 году получила титул чемпиона Bikini Olympia, это помимо кучи побед и наград в других международных соревнованиях по бодибилдингу. А ещё Наталья всего полгода назад родила ребёнка. Дома Мело не сидит, разъезжает по всему миру и делится советами, как привести себя в форму после родов, да и вообще отлично выглядеть. Даже в Красноярске она нашла время и место, чтобы подкачаться. Поэтому интервью у бразильянки мы берем среди тренажеров и гантель. И еще, конечно, снимаем тренировку на видео. Осторожно, материал мотивирует на занятия!

Это мой третий визит в Россию, вроде бы. И каждый раз я удивляюсь. Девушки здесь отлично выглядят, и парни от них не отстают. Если бы я могла, то проводила бы семинары в России каждые две недели, потому что мне очень нравится сюда приезжать. Люди очень милые и очень ценят по достоинству мои семинары.

У вас полугодовалый ребёнок, и так круто выглядите. Сначала расскажите, как привели себя в форму после родов?

Наталья Мело: Если у вас ребёнок, то это самая лучшая диета. Абсолютно нет времени подумать: «А что бы такого съесть?» Вы всё время в заботах.

[pr_infobox icon_fontawesome=»fa fa-check» title=»Правило №1″ descr=»Если собрались ходить в тренажёрный — не переусердствуйте» title_f_size=»18″ descr_f_size=»14″ icon_color=»#ffffff» icon_bg_color=»#dce2e1″]

Наталья Мело: Я советую сразу не прыгать, что называется, в омут с головой. Не надо много и часто тренироваться, надо делать это размеренно, постепенно, каждый день увеличивая нагрузку, чтобы не причинить себе вреда.

[pr_infobox icon_fontawesome=»fa fa-check» title=»Правило №2″ descr=»Старайтесь тренироваться три раза в неделю» title_f_size=»18″ descr_f_size=»14″ icon_color=»#ffffff» icon_bg_color=»#dce2e1″]

Наталья Мело: Обычно так, люди в Новом году думают: всё я возьмусь за себя и начинают тренироваться 6 раз в неделю. Но это никак не стыкуется с работой или с семьей. В итоге, всё рушится. Но когда вы постоянно занимаетесь три раза в неделю, то и результат увидите и у вас останется время на повседневные дела.

А сами сколько раз в неделю тренируетесь?

Наталья Мело: Сейчас я занимаюсь 5-6 раз в неделю. Просто тренажёрный зал — это то место, где я могу побыть сама собой. Там я не мама, не жена, не сотрудник.

[pr_infobox icon_fontawesome=»fa fa-check» title=»Правило №3″ descr=»Следите за питанием» title_f_size=»18″ descr_f_size=»14″ icon_color=»#ffffff» icon_bg_color=»#dce2e1″]

Наталья Мело: Чтобы потерять вес не обязательно делать упражнения, нужно просто следить за диетой. Базовый смысл в том, что если вы теряете больше калорий, чем употребляете, то вес снижается. Многие девушки одержимы странной идеей, что если они будут тренироваться, то раскачаются как мужчины, но на самом деле такого не произойдет, потому что гормоны у мужчин и женщин разные. Действуют по-разному. Даже если они будут много качаться, то они не вырастут до такого размера как мужчины.

[pr_infobox icon_fontawesome=»fa fa-check» title=»Правило №4″ descr=»Если вы новичок в тренажерном зале, не занимайтесь самостоятельно» title_f_size=»18″ descr_f_size=»14″ icon_color=»#ffffff» icon_bg_color=»#dce2e1″]

Наталья Мело

: Те, кто уже давно тренируется и знают своё тело, могут пользоваться моим видео в Instagram и пробовать это всё на себе. Но если только начинаете занятия спортом, лучше делать это с тренером. Он подскажет, что вам действительно необходимо.

[pr_infobox icon_fontawesome=»fa fa-check» title=»Правило № 5″ descr=»Не заправляйте еду соусами и маслом» title_f_size=»18″ descr_f_size=»14″ icon_color=»#ffffff» icon_bg_color=»#dce2e1″]

Наталья Мело: Есть продукты которые очень питательны, но в них очень мало калорий. Например, салат. А еще лучше, комплексные углеводы. Они есть в буром рисе или сладком картофеле и, конечно, не забывайте про белки: рыбу, курицу, мясо. Желательно готовить всё это на гриле или на пару, чтобы не заправлять маслом. Масло — это лишние калории. Еще совет — не заправляйте еду соусами. Многие думают: „Сейчас поем овощей и похудею“. Но если вы нальете в миску с салатом много соуса, то ничего хорошего из этого не выйдет.

Любимое упражнение Nathalia Melo

[pr_infobox icon_fontawesome=»fa fa-check» title=»Правило №6″ descr=»Ешьте все, что хочется, но не переедайте» title_f_size=»18″ descr_f_size=»14″ icon_color=»#ffffff» icon_bg_color=»#dce2e1″]

Наталья Мело: Всё можно, но в меру. Можете есть и шоколад. Но не каждый день, а один раз или пару раз в неделю. Чем больше себя ограничиваете в еде, тем чаще будете испытывать чувство голода. И в один прекрасный день просто съедите всё, что попадется под руку.

[pr_infobox icon_fontawesome=»fa fa-check» title=»Правило №7″ descr=»Не забрасывайте тренировки» title_f_size=»18″ descr_f_size=»14″ icon_color=»#ffffff» icon_bg_color=»#dce2e1″]

Наталья Мело: Не бросайте тренировки даже во время беременности.

В это время вы должны заниматься тем, к чему привык ваш организм. Если до беременности занимались спортом, не бросайте тренировки! Если не занимались, то беременность — не то время, когда стоит начинать. У многих странное восприятие действительности. Мол, беременные женщины ограничены. Но это не так! Просто тренируйтесь щадяще.

Поделиться

Поделиться

Поделиться

Фитнес-бикини: женственный… — Спорт-клуб «Европа»

Фитнес-бикини: женственный бодибилдинг

Большинство людей, услышав словосочетание «женский бодибилдинг», вздрагивают, представляя себе гору мускулов среднего пола.
Однако три года назад Международной федерацией бодибилдинга и фитнеса была учреждена новая номинация — «Мисс бикини», которая призвана доказать, что спортивное тело может быть женственным и красивым.
Это чем-то напоминает обычный конкурс красоты, но оценивается здесь не только то, что дано от природы, но и то, что было создано самими девушками в стенах тренажерного зала. Гармоничные пропорции, конечно, самое главное, но важны также грациозность, плавность движений, улыбка, макияж, костюм (туфли и специально сшитый купальник), манеры и общая ухоженность: красивые волосы, здоровая кожа.

Глядя на фото с выступлений, надо понимать, что девушки не выглядят так в обычной жизни. Во-первых, перед соревнованиями они «сушатся» — сидят на специальной безуглеводной диете, уделяют большое внимание кардиотренировкам, чтобы процент жира в организме сократился до минимума и был четче виден рельеф мышц. Во-вторых, на тело наносится специальный грим, который также подчеркивает рельеф — так судьи могут объективно оценить результаты спортсменок.

Бразильская попка

Пожалуй, самая известная фитнес-модель в мире — бразильянка Наталья Мело, победительница турнира «Мисс-бикини Олимпия-2012». Ее фото можно увидеть в любом спортивном паблике в соцсетях, а страничка Мело в Facebook насчитывает почти 90 тысяч подписчиков. Наталье 28 лет, ее рост около 170 см, а вес чуть больше 55 килограммов.
Мело говорит, что формула ее успеха чрезвычайно проста: трудолюбие и дисциплина.
А люди, которые хотят хорошо выглядеть, не занимаясь спортом, приводят ее в недоумение: «Меня часто вводят в ступор вопросом: «Я не хочу поднимать тяжести, не люблю делать «кардио» и не желаю придерживаться диеты, как привести мое тело в порядок?» У меня есть заготовка для ответа: «Я таких методов не знаю, и прошу вас, когда выясните, поделитесь со мной!»

Сделано в России

Российская фитнес-звезда Яна Кащеева — бронзовый призер чемпионата России-2012 в номинации «Фитнес-бикини» и победительница других престижных конкурсов — тоже может похвастаться железной волей и целеустремленностью.
Если в межсезонье она и позволяет себе немного расслабиться, допуская небольшие вольности в питании, то всегда знает грань, за которой нужно остановиться. Лучший товарищ девушки, по ее словам, зеркало: оно всегда подскажет, когда пора сказать себе «стоп».

Другая известнейшая фитнес-модель, Екатерина Усманова — чемпионка Москвы, серебряный призер чемпионата России в номинации фитнес-бикини — прекрасный источник мотивации для многих девушек.
В Интернете немало видео с ее тренировками, где Екатерина показывает технику упражнений и дает полезные советы. Глядя на эту эффектную блондинку с потрясающей фигурой так и хочется поселиться в спортзале и навсегда забыть о пельменях с майонезом.

Сама Катя не раз говорила, что секрет ее достижений не только в упорных тренировках, но и в правильном питании. Никакого «пищевого мусора» и никаких любимых многими девушками «монодиет»: они не только неэффективны, но и навредят здоровью.

Правила красоты от фитнес-моделей:
Без дисциплины невозможно построить тело вашей мечты. Каждая тренировка — маленькое, но очень важное звено на пути к нему.
Сбалансированное питание, в котором достаточно белка, жиров и углеводов, нет «пустых» калорий — едва ли не главная составляющая успеха.
Можно заниматься с лучшим в мире тренером, но если вы продолжите бездумно есть все подряд, результата не будет.
Вода необходима нашему телу для поддержания всех обменных процессов. Очень важно пить достаточно как во время тренировки, так и в течение дня. Вы не должны испытывать жажду — это признак обезвоживания организма.

журнал Железный Мир №5-6 2017

объём — 208 страниц

 

СОДЕРЖАНИЕ

• Слово главного редактора
• Фото номера
• Новости

БОДИБИЛДИНГ 

• Наталья Филиппова: «Какие мои годы!» 
• Бодибилдинг юга России 
• Мохаммед Эль Эмам: «Я гражданин России» 
• Анна Котова: «У меня есть цель» 
• Дмитрий Воротынцев – новая суперзвезда российского бодибилдинга 
• Далер Исматов: «В данный момент я живу так, как раньше мог только мечтать!» 
• Владимир Борисов: «Я за эстетику» 
• Сергей Палкин: «Привет из Майами!» 
• Александр Вишневский отвечает 
• Александр Уланов: «Вполне адекватное желание – быть лучшим» 
• Юрий Ильин: «Верю в успех!» 
• Прийти к успеху, оставаясь за кадром 
• 65 лет Александру Яшанькину

«СТАРАЯ ШКОЛА» 

• Андрей Попов: «Тогда были истинные фанаты, а сейчас в основном временщики» 
• Никто, кроме него. Интервью с Михаилом Юсевым 
• Секреты чемпионов. «Старая школа»

ИСТОРИЯ 

• Георг Гаккеншмидт и его система тренировок. Часть 3
• АВТОРСКАЯ РУБРИКА АРИНЫ СКОРОМНОЙ 
• Натали Мело о восстановлении после родов
• МОТИВАЦИОННАЯ КОЛОНКА САШИ БРАУН 
• Мое отражение

МЕТОДИКА 

• Тренинг ног и ягодиц с Марго Гуртановой 
• Тренировки без осевой нагрузки 
• HIGH-TECH и спорт 
• Ноги. Тренинг суперчемпиона. Опыт Ашота Каграманяна 
• Тренировка спины с Алексеем Беккером 
• Тренируем пресс с абсолютным чемпионом Беларуси Вячеславом Тарасевичем 
• Как тренировать плечи, чтобы не получить травму 
• Сгибание стопы в положении сидя

ДИЕТОЛОГИЯ, СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ И ФАРМАКОЛОГИЯ 

• Тайминг питания 
• Яичный белок vs желток. Мнение Франко Коломбо 
• Объедение! 
• Может ли жир быть полезным? 
• Растительный белок приводит к ожирению 
• 8 лучших антикатаболиков 
• Контроль основных анализов на гормоны и их корректировка. Часть 2 
• Какая боль, какая боль… Часть 1

ЗДОРОВЬЕ 

• Повышенный дигидротестостерон. Борьба с побочными явлениями 
• Гладкая кожа навсегда: миф или реальность?

СПОРТ И НАУКА 

• Основы силовой тренировки. Часть 12. Гиперплазия миофибрилл в окислительных мышечных волокнах
• Быстрые и медленные. Взаимодействие медленных и быстрых мышечных волокон 
• Кардио натощак? Все-таки да!

ЕДИНОБОРСТВА 

• Подготовка Сергея Харитонова

ПАУЭРЛИФТИНГ 

• Чемпионат мира по жиму лежа. Взгляд изнутри 
• Константин Поздеев: «Будет мотивация – будет результат!»

Успешный бизнес на собственной популярности

В наше нестабильное время очень тяжело решиться на открытие собственного бизнеса и бороться за «место под солнцем» среди множества конкурентов.   Как сделать так, чтобы о вашем бизнесе узнали миллионы людей и он начал приносить такую долгожданную прибыль? Перенимаем опыт у звезд и просто известных личностей.

Мировые звезды шоу бизнеса, индустрий моды, красоты и спорта тоже очень успешно используют этот прием. Кроме своего основного рода деятельности, очень многие звезды для подстраховки создают второстепенный бизнес, который приносит очень неплохой доход. Некоторые на одном не останавливаются. Имея большую популярность, такой бизнес сразу находит поддержку и восхищение со стороны поклонников и фанатов их творчества. Итак, чем же занимаются селебритис?

Дизайн одежды

Самым популярным второстепенным бизнесом среди звезд является создание своих коллекций модной одежды. Мода быть дизайнером настолько популярна, что у большинства из них есть свой магазин одежды.

Известная украинская певица, экс-участница группы ВИА Гра создала собственный бренд одежды LA Story by Anna Sedakova. Совсем недавно состоялось официальное открытие магазина в Киеве по адресу ул. Большая Житомирская 14. Он исполняет роль шоу-рума, пункта выдачи интернет-заказов и мини- производства образцов одежды. Ранее работал только интернет магазин www.lastorystore.com. Также линия одежды LA Story была представлена в мульти брендовом магазине PDM, Ocean Plaza. Ассортимент одежды представлен женской, мужской и детской линиями. Вы сможете приобрести молодежные платья, костюмы, футболки, юбки, шорты, свитшоты и аксессуары. Производство одежды осуществляется в России и Украине. Фишкой бренда стал принт в виде сердца.

Российский певец и продюсер Тимати производит мужскую, женскую и детскую одежду в спортивном, уличном стиле. Бренд носит название Black Star Wear (www.blackstarshop.ru). Практичная и удобная одежда представлена спортивными и городскими костюмами, брюками, джинсами, топами, футболками, платьями, толстовками, шортами и аксессуарами. В создании коллекций принимают участие как сам Тимати, так и исполнители продюсерского центра Black Star inc.: Ханна, L’one, Мот, Кристина Si. Купить одежду можно в России, а также пока что единственном официальном магазине в Украине, который находиться в Одессе на пляже Аркадия. Также компания Black Star предлагает сотрудничество по франчайзинговой системе, то есть каждый, у кого есть достаточный стартовый капитал может начать делать свой бизнес на имени звезды.

Очень удачно воспользовались своей популярностью звездные ведущие скандального телепроекта Дом-2 – Ольга Бузова и Ксения Бородина. Совсем недавно Ольга Бузова являлась лицом магазинов одежды C&C, однако после скандального закрытия магазина звезда быстро сориентировалась и открыла свой собственный магазин Olga Buzova Design (@olgabuzova_design), в котором представлены очень женственные и утонченные платья и костюмы. Ксения Бородина решила не отставать от своей коллеги по съемочной площадке и также открыла свой магазин (@borodina_shop_), в котором представила комфортные вещи на каждый день: костюмы, свитшоты, платья, кардиганы.

Не упускают возможности выпускать модную одежду и жены известных исполнителей песен.

Жена хип-хоп исполнителя Джигана, Оксана Самойлова уже 5 лет является лицом и дизайнером бренда одежды MiraSezar (www.mira-sezar.ru), который выпускает молодежные платья, как практичные, так и на особый случай. Также в ассортименте представлена верхняя одежда, топы и аксессуары. Одежда выполнена из натуральных и приятных тканей. Кроме России купить модную одежду вы можете в Украине: официальный магазин в Киеве, в скором времени магазины откроются в Одессе, Днепропетровске, Николаеве и Харькове. Бренд MiraSezar также предлагает сотрудничество по франшизе.

Жена российского реп-исполнителя Dino MC, Мишаня Мишина прославилась своими коллекциями одежды Botox Nation, Buddha Cat. Бренд Mishanya (@by_mishanya) специализируется на выпуске практичной повседневной одежды: городские костюмы, платья, свитшоты. Сейчас Мишаня готовит свою новую Lucky Collection, на создание которой девушку вдохновил новый трек ее мужа.

Также свои коллекции одежды выпускают Надежда Мейхер-Грановская (@meiher_by_meiher), Кети Топурия (@_ketione_), бывшая солистка группы Демо — Саша Зверева (@look_like_shop), рэпер Баста (gazgolder. com).

Из западных звезд свои линии одежды выпускают Дженнифер Лопез, Виктория Бекхем, Ким Кардашьан, Алисса Милано, сестры Олсен.

Фитнес программы

Спорт и здоровое питание снова в моде! Наши селебритис не упускают и этой возможности расширить свой бюджет. Специально для тех, у кого по каким-либо причинам нет возможности регулярно посещать спортзал, либо нет подходящего тренера, существуют специальные фитнесс программы в виде приложений к гаджетам. Все мы помним видеокассеты с курсами тренировок от известных западных моделей, например, Синди Кроуфорд. Но современные фитнес программы имеют ряд преимуществ: питание, интенсивность тренировок и их расписание рассчитываются индивидуально под каждого клиента.

Самым известным таким приложением является Body Lab от Дженнифер Лопес. Несмотря на то, что эта программа доступна к использованию по всему миру, наши фитнес тренеры и звезды решили тоже создать фитнес школу онлайн с аналогичным названием — Body Lab. Официальным лицом компании стала чемпионка по фитнес бикини Наталья Мело. Также в фитнес школе представлен звездный класс тренировок от актрисы театра и кино, звезды т/с «Универ» Настасьи Самбурской. Специально для этой программы девушка привела свое тело в отличную спортивную форму. Благодаря популярности актрисы, фитнес-школа приобрела большое количество клиентов. Создатели Body Lab предлагают нам подборку тренировок разных уровней сложности в комплексе с правильным питанием (расчет ккал и пп рецепты), которые доступны онлайн в любом месте, где есть доступ к сети интернет.

Существует еще одна подобная фитнес программа от Самойловой Оксаны (жены рэпера Джигана), Fit for you. Молодая мама двоих маленьких детей, благодаря своей отличной физической форме, стала примером подражания для многих женщин. Толчком к созданию программы стали многочисленные вопросы ее фолловеров в соцсетях, которые просто заваливали ее вопросами о восстановлении после родов и поддержке физической формы. Как утверждает Оксана, залог подтянутого и стройного тела — это, прежде всего правильное питание, а также спорт. Программа представляет индивидуально разработанные тренировки, как для спортзала, так и для дома, расписание правильного питания, онлайн поддержку тренера.

Салоны красоты

Индустрия красоты также не осталась нетронутой. Многие салоны красоты приглашают к себе известных моделей или просто красивых девушек, с большим количеством подписчиков в соцсетях, чтоб они прорекламировали салон красоты на своих страничках. И это действительно работает!

Ксения Бородина, например, открыла Fashionstudio KseniaBorodina, салон с круглосуточным обслуживанием.

Телеведущая Айза Анохина (бывшая жена рэпера Гуфа) открыла лабораторию стиля от Айзы Ai Lab.

Также, владелицей салона красоты в Москве является Наталья Королева.

Гастрономический бизнес

Многие звезды из-за любви к вкусной еде открывают свои рестораны и кондитерские.

Ксения Собчак открыла кафе «Бублик» и ресторан «Твербуль» .

Тина Канделаки открыла собственный ресторан грузинской кухни «Тинатин», который благодаря уютной и комфортной атмосфере, станет отличным местом для отдыха всей семьей.

Сергей Жуков (солист группы «Руки в верх») со своей женой Региной Бурд создали домашнюю интернет кондитерскую (www.cupcakestory.com), которая специализируется на приготовлении капкейков и тортов.

Прибыль от звездной рекламы

Большинство звезд и моделей зарабатывают «приличные» деньги рекламируя косметические средства, одежду, мебель, спортзалы, салоны красоты, магазины и всевозможную продукцию в своих аккаунтах в соцсетях. Ведь многие люди стремятся выглядеть, как «звезды» и бывать в тех же местах, что обеспечивает владельцам бизнеса популярность и большой спрос на их продукцию и услуги.

Продвижение бизнеса, если вы не «звезда»

Но если вы не имеете такой огромной популярности, а просто имеете свое любимое дело, как сделать его известным и прибыльным? Прежде всего, важно создать качественную рекламу, которая привлечет потенциальных клиентов к вашей продукции или услугам. Самый простой способ – продвижение в соцсетях. Основные простые шаги:

1. Создаем группу или аккаунт в социальных сетях.

2. Наполняем ее контентом: информацией об услугах или о продукции, качественными фотографиями.

3. Важно, чтобы информация всегда была актуальна и во время обновлялась.

4. Геотаргетирование привлечет клиентов из конкретного региона.

5. Проводя всевозможные акции, по типу giveaway (подпишись и выиграй приз), вы также привлечете большое количество людей.

6. Важно поддерживать коммуникацию со своими клиентами, отвечать на комментарии и вопросы. Общаясь со своими клиентами, вы сможете определить товары, которые будут пользоваться большим спросом, а главное – это возможность правильно распорядиться бюджетом и «не прогореть».

Существует множество людей, которые просто выкладывая фотографии результатов своего хобби, превратили его в достаточно прибыльный бизнес. Например, выпечка кондитерских изделий, производство одежды, вязание и многое другое.

Современные технологии дают нам преимущества, которыми обязательно нужно пользоваться. И даже если вы не звезда, у вас есть все шансы обрести популярность, раскрутив свои аккаунты, и обеспечить, таким образом, успех для вашего бизнеса.

Эволюция понятия женской красоты в спорте: все победительницы конкурса Бикини-Олимпия за последние 11 лет | Modern art & Fun

Мы уже дважды писали об эволюции понятия женской красоты на рубеже XX и XXI веков здесь и здесь. В статьях приведены разные точки зрения на этот вопрос и они обе вызвали большую дискуссию в комментариях.

Именно поэтому сегодня мы решили раскрыть понятие красоты с точки зрения спорта и рассказать вам об одной из самых молодых категорий в соревнованиях по культуризму, проводимых в рамках конкурса Мистер Олимпия.

Мистер Олимпия – это именно тот турнир, благодаря которому получил всемирную славу Арнольд Шварценеггер. Первое соревнование было проведено в 1965 году, а сегодня Мистер Олимпия – самое престижное в мире мероприятие в сфере бодибилдинга.

Категория фитнес-бикини появилась в 2010 году и является самой демократичной в плане мышечных объёмов и кондиций дисциплиной. Вот, как она описывается в правилах:

«При оценке участниц принимаются во внимание общая гармоничность линий тела, его сбалансированность и пропорциональность, общее состояние и здоровый внешний вид. Интенсивные тренировки с высокой нагрузкой и развитость мышечной массы не являются необходимыми условиями для участниц, акцент делается на хорошую физическую форму, подтянутость, здоровую и привлекательную внешность, схожую с модельной».

Википедия

Давайте познакомимся с 9-ью победительницами в этой дисциплине и понять, как изменялись критерии оценки.

2010 – Sonia Gonzales

Фото: gallery.rxmuscle.comФото: gallery.rxmuscle.com

Фото: gallery.rxmuscle.com

Кондиции Сони нельзя назвать сверхъестественными ни в плане мышечных объёмов, ни в плане сухости. Особенно это видно при позировании спиной.

2011 – Nicole Nagrani

Фото: flexonline.comФото: flexonline.comФото: flexonline.com

Николь гораздо более просушена, чем Соня, а пропорции в целом – более женственные. Руки и плечи уже не кажутся доминирующими мышечными группами.

2012 – Nathalia Melo

Фото: bodybuilding.comФото: bodybuilding.comФото: bodybuilding.com

Фото: bodybuilding.com

Наталья стала ещё суше, сохранила пропорции, заданные Николь годом ранее, а ноги, ягодицы и спина стали гораздо больше мышечными. У спортсменки снова появились выраженные плечи.

2013 — 2015 – Ashley Kaltwasser

Олимпия 2013 Фото: www.muscleandfitness.com Олимпия 2014 Фото: www.muscleandfitness.com Олимпия 2015 Фото: www.muscleandfitness.com

Олимпия 2013 Фото: www.muscleandfitness.com

Эшли занимала первое место в категории 3 года подряд, постепенно становясь немного суше, но не теряя в объёмах

2016 – Courtney King

Фото: www. muscleandfitness.comФото: www.muscleandfitness.com

Фото: www.muscleandfitness.com

Кортни очень похожа на Эшли версии 2014 года.

2017 — 2018 – Angelica Teixeira

Фото: contests.npcnewsonline.comФото: contests.npcnewsonline.comФото: contests.npcnewsonline.com

Фото: contests.npcnewsonline.com

Анжелика гораздо больше внимания уделяла ягодичным и ногам. Заметно увеличение объёмов ног и их детализация. Фигура больше стала походить на песочные часы за счёт широких плеч.

2019 – EIisa Pecini

Фото: contests.npcnewsonline.comФото: npcnewsonline.comФото: contests.npcnewsonline.com

Фото: contests.npcnewsonline.com

Тенденция к большим мышечным объёмам и сепарации мышц продолжается и в 2019 году.

2020 – Janet Layug

Фото: contests.npcnewsonline.comФото: contests.npcnewsonline.com

Фото: contests.npcnewsonline.com

Джанет очень похожа по кондициям на победительницу.

2021 – Jennifer Dorie

Фото: contests.npcnewsonline.comФото: contests.npcnewsonline.com

Фото: contests.npcnewsonline.com

Фигура Дженифер чем-то напоминает формы первой победительницы категории – Сони Гонзалез. Она выглядит немного угловатой, а верх тела – доминирует.

Спасибо, что дочитали до конца! Напишите в комментариях, чьи кондиции понравились вам больше всего и наградите статью лайком, если она вам понравилась.

А ещё будет интересно услышать ваше мнение по вопросу: Можно ли считать категорию фитнес-бикини спортом или это скорее конкурс красоты?

журнал Железный Мир №5-6 2017 от Железный Мир

объём — 208 страниц

 

СОДЕРЖАНИЕ

• Слово главного редактора
• Фото номера
• Новости

БОДИБИЛДИНГ 

• Наталья Филиппова: «Какие мои годы!» 
• Бодибилдинг юга России 
• Мохаммед Эль Эмам: «Я гражданин России» 
• Анна Котова: «У меня есть цель» 
• Дмитрий Воротынцев – новая суперзвезда российского бодибилдинга 
• Далер Исматов: «В данный момент я живу так, как раньше мог только мечтать!» 
• Владимир Борисов: «Я за эстетику» 
• Сергей Палкин: «Привет из Майами!» 
• Александр Вишневский отвечает 
• Александр Уланов: «Вполне адекватное желание – быть лучшим» 
• Юрий Ильин: «Верю в успех!» 
• Прийти к успеху, оставаясь за кадром 
• 65 лет Александру Яшанькину

«СТАРАЯ ШКОЛА» 

• Андрей Попов: «Тогда были истинные фанаты, а сейчас в основном временщики» 
• Никто, кроме него. Интервью с Михаилом Юсевым 
• Секреты чемпионов. «Старая школа»

ИСТОРИЯ 

• Георг Гаккеншмидт и его система тренировок. Часть 3
• АВТОРСКАЯ РУБРИКА АРИНЫ СКОРОМНОЙ 
• Натали Мело о восстановлении после родов
• МОТИВАЦИОННАЯ КОЛОНКА САШИ БРАУН 
• Мое отражение

МЕТОДИКА 

• Тренинг ног и ягодиц с Марго Гуртановой 
• Тренировки без осевой нагрузки 
• HIGH-TECH и спорт 
• Ноги. Тренинг суперчемпиона. Опыт Ашота Каграманяна 
• Тренировка спины с Алексеем Беккером 
• Тренируем пресс с абсолютным чемпионом Беларуси Вячеславом Тарасевичем 
• Как тренировать плечи, чтобы не получить травму 
• Сгибание стопы в положении сидя

ДИЕТОЛОГИЯ, СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ И ФАРМАКОЛОГИЯ 

• Тайминг питания 
• Яичный белок vs желток. Мнение Франко Коломбо 
• Объедение! 
• Может ли жир быть полезным? 
• Растительный белок приводит к ожирению 
• 8 лучших антикатаболиков 
• Контроль основных анализов на гормоны и их корректировка. Часть 2 
• Какая боль, какая боль… Часть 1

ЗДОРОВЬЕ 

• Повышенный дигидротестостерон. Борьба с побочными явлениями 
• Гладкая кожа навсегда: миф или реальность?

СПОРТ И НАУКА 

• Основы силовой тренировки. Часть 12. Гиперплазия миофибрилл в окислительных мышечных волокнах
• Быстрые и медленные. Взаимодействие медленных и быстрых мышечных волокон 
• Кардио натощак? Все-таки да!

ЕДИНОБОРСТВА 

• Подготовка Сергея Харитонова

ПАУЭРЛИФТИНГ 

• Чемпионат мира по жиму лежа. Взгляд изнутри 
• Константин Поздеев: «Будет мотивация – будет результат!»

Каким должен быть женский бодибилдинг: b_picture — LiveJournal

Женский бодибилдинг начинался с борьбы за прекрасные пропорции. Как выглядит идеальная девушка-культурист сейчас?

Долгое время на арене женского культуризма идет нескончаемый спор. С одной стороны баррикад находятся девушки, напоминающие по комплекции моделей, с другой — мышечные «железные леди». Грация против глубокого рельефа, восхитительные пропорции против массы — многие годы ни одной из сторон не удавалось добиться подавляющего преимущества, хотя поначалу пальма первенства по праву принадлежала «моделям», и тот момент сейчас принято называть золотым веком женского бодибилдинга.

Годы грации

Лиза Лайон.

Удивительное по красоте и изяществу тело Лизы Лайон, которое сейчас сочтут недостаточно прокачанным даже на чемпионате по фитнес-бикини, долгое время было эталоном для всех тренирующихся девушек. Именно Лиза стала первой всемирно известной культуристкой. В институте она серьезно увлеклась кэндо-фехтованием, основанном на самурайской технике. Спорт давался Лизе с трудом, и в первую очередь из-за слабого верха. Исправлять ситуацию девушка начала с помощью железа. Она не только стала сильнее, но и построила себе изумительное тело, красивое и пропорциональное.

Именно Лиза придумала демонстрировать мышцы, применяя танцевальные движения. Это добавляло еще большей грации ее изящной фигуре с параметрами 93-61-89 и весом 54 кг при росте 162 см. Кстати, именно Лиза первой из культуристок снялась для журнала Playboy.

Рэйчел Маклиш.

Другая красотка — изящная Рэйчел Маклиш — завоевала золото «Олимпии» в 1980-м и 1982 годах, а также была второй в 1981-м и 1984-м. Девушка с детства занималась балетом, однако в средней школе серьезно отвлеклась от него и вернулась к своему хобби только в 17 лет. Мечтать о большой сцене было уже поздно, но энергия у девушки била ключом, и Рейчел подалась в «железный» спорт. Соревновательная карьера на крупных чемпионатах длилась недолго. Это был своего рода феномен: на фоне остальных участниц Маклиш больше напоминала модель, чем спортсменку.

Курс на массу

Кори Эверсон.

В жизни будущей чемпионки и легенды бодибилдинга Кори Эверсон в 1981 году случилось страшное — в трех главных венах ее левой ноги обнаружились тромбы. Избежать фатальных последствий помогла отличная физическая подготовка, помноженная на кучу табу. В частности, врачи запретили ей рожать, а фитнес навсегда стал жизненной необходимостью, помогающей предотвратить рецидив.

Стальная сила воли, как и потрясающая генетика, входили в «базовую комплектацию» Кори. В 1984 году она положила конец эре полумоделей-полуспортсменок в мире бодибилдинга и прочно обосновалась на вершине пьедестала. Ее соревновательную карьеру, которая будет продолжаться шесть лет, можно назвать настоящей эпохой, за время которой обозначатся будущие тренды. Удивительная Кори каждый год из этих шести неизменно выигрывала золото «Олимпии».

Четыре всадника женского фитнес-апокалипсиса

Ленда Мюррей.

Эверсон завершила карьеру в 1989 году, положив конец золотому веку женского бодибилдинга. Новые требования и брутальная эстетика массивности постепенно укладывали на лопатки изящество и гармонию пропорций. Следующей чемпионкой «Олимпии» стала американка Ленда Мюррей, которую журнал Muscle and Fitness как-то назвал прообразом женщин будущего. Мюррей не сходила с олимпа на протяжении восьми лет подряд.

В 1996-м ее сдвинула на вторую ступень пьедестала Ким Чижевски. Целеустремленная и очень позитивная спортсменка шесть раз брала золото, а потом совершенно неожиданно ушла в новую, более лайтовую категорию — бодифитнес. Публике понравилось это превращение в миниатюрную барышню, однако на данном поприще Ким не добилась существенных достижений.

Айрис Кайл.

Пока Чижевски и Мюррей спорили за золото, за их плечами стремительными темпами прогрессировала Айрис Кайл. В какой-то момент она расцвела так, что и по сей день Кайл никто не может подвинуть с вершины. В этом году Айрис исполнится 41, и это не предел, ведь та же Мюррей завершила карьеру в 42 года. Кто же придет на смену Айрис? Вероятнее всего, вслед за Кайл трон наследует румынская звезда Алина Попа, которой сейчас 36 лет. Она считается одной из самых сильных женщин-культуристок, и у нее есть все, чтобы взять золото «Олимпии».

Именно эти четыре спортсменки, вложившие в строительство своего тела немыслимые силы и огромное количество времени, привели к смене золотого века женского бодибилдинга на иную эпоху — время, когда дамы качают мышцы во имя массы и лишь во вторую очередь ради пропорций. Готовые на многое, они внушают невероятное уважение, но искажают само понятие женского фитнеса в нереальных масштабах.

Кровью и потом. Трудоголики

Ларисса Рейс.

Последствия трансформации девушек ради золотой медали восхищали, ужасали, поражали и устрашали, однако не выполняли изначально самой важной функции: популяризации спорта среди женщин. Глядя на Мюррей, Чижевски или Кайл, дамы, узревшие перед собой табличку «тренажерный зал», опасливо ускоряли шаг, опасаясь, что одно лишь нахождение возле такого места заставит бицепс прогрессировать. Чтобы как-то поправить ситуацию, появилась облегченная секси-версия женского бодибилдинга — бодифитнес. На «Олимпии» она стартовала в 2003 году и подарила миру совершенно иной формат спортсменок.

Они не такие прокачанные, как старшие сестры, гораздо менее рельефные, а еще ходят по сцене на каблуках, сверкают белозубой улыбкой и сияют смазанным маслом внушительным бюстом. Яркая представительница бодифитнеса — Ларисса Рейс.

Сексуальная блондинка, в прошлом звезда эротических журналов, она не является обладательницей серьезных титулов, однако невероятно известна в своей среде. И конечно, эти девушки пользуются куда большей популярностью среди мужчин, чем женщины-бодибилдеры.

Сделали ли спортсменки формации Рейс женский фитнес менее пугающим? Однозначно. Стал ли он более привлекательным для среднестатистической барышни? Вряд ли. Ларисса демонстрирует форму, которая далась ей кровью, потом, мозолями и фактически ежедневными тренировками. Итого: фигура, которая по-прежнему не соответствует представлению большинства о женственности. Более того, попросту недостижимая для обычной девушки.

Эпоха фитоняшек

Наталья Мело.

Мало кому по душе этот термин, у многих он вообще вызывает ассоциацию с лечебными чаями. И тем не менее девушки, которых называют фитоняшками, стали целым пластом спортивной культуры, расцвет которой начался в 2011 году, с появления на «Олимпии» номинации «фитнес-бикини».

В меру мышечные и почти нерельефные конкурсантки были призваны окончательно поставить точку в спорах на тему результатов женской работы в «качалке». Подтянутое тело, подкачанная попа, но не более того. Даже кубики на животе могли отнять баллы, как и явная сепарация мышц. Тренировки едва ли можно было назвать тяжкой работой, некоторые девушки занимались год или два, после чего попадали на крупные соревнования.

Одна из самых ярких представительниц номинации — Наталья Мело, обладательница золотой статуэтки «Олимпии», начала побеждать на соревнованиях, имея за плечами любительское спортивное прошлое и несколько месяцев занятий в зале. Девушка была олицетворением того, как может выглядеть любая домохозяйка, обладающая неплохими пропорциями и тратящая на тренировки несколько часов в неделю.

В первые годы соревновательной карьеры Мело часто называли бразильской ланью, сейчас все чаще фигурирует словосочетание «поджарая лошадка». Девушка существенно выросла, а рельеф стал заметно глубже. Чем крупнее становилась Мело, тем ниже ставили ей оценки. Восходящая звезда фитнес-бикини ушла чуть в иную эстетику, а между тем появился новый образец женских спортивных тел.

Эшли Кальтвассер.

Эшли Кальтвассер уже дважды стала чемпионкой «Олимпии». Грациозная, пропорциональная и изящная, она покорила судей и влюбила в себя весь тренирующийся мир. Даже появилась присказка: «Пока на пьедестале Эшли, за фитнес-бикини можно не тревожиться». По сравнению с прошлым годом Кальтвассер немного подросла. Погонится ли она за массой, остается только гадать.

Спорить о вкусах можно долго, но одно можно утверждать точно: такое словосочетание, как «фитнес головного мозга», надолго обоснуется в современных реалиях, вытеснив первичную задачу ЗОЖ — физкультуру и правильное питание ради поддержания хорошей формы и отличного самочувствия. С одной стороны, оно и неплохо, ведь «качалка» — превосходная альтернатива клубам и избыточному употреблению алкоголя. Главное, чтобы прокачка дельтовидных, трапеций и, конечно же, ягодичных мышц не превратилась в единственный смысл жизни.

Смотрите также:
Халк с лицом Барби,
Самые популярные отговорки женщин, которые не желают идти в тренажерный зал

Источник: championat.com
</li-cut>

Домашняя тренировка с Наталией Мело, часть 1

Как и многие другие, Наталия Мело какое-то время была заперта в своем доме. Будучи активным энтузиастом фитнеса и матерью, это сопряжено с трудностями, но также и с возможностью продвинуться в домашних тренировках и мыслить нестандартно. Мы задали Наталье несколько вопросов о том, как она проводит время дома, а также получили от нее несколько видео с домашними тренировками.

Прокрутите вниз, чтобы прочитать интервью и посмотреть первую часть видео с ее домашними тренировками.

В: У вас есть предложение по эффективной и хорошей 15-20-минутной домашней тренировке?

A: Ну вот… на видео выше показаны упражнения.

4 раундов

20 (каждая нога) полосатый откаты

20 полосных гантелей приседают

20,

20 полосных полосных ног разбросаны до смерти

30 секунды.

В: Как для вас в это время выглядит обычный будний день?

О: На этот вопрос очень сложно ответить, тем более, что мои дети начинают скучать дома, и наша жизнь в значительной степени зависит от их настроения.

Одна вещь, которую я делаю каждый день, чтобы сохранить чувство нормальности, это тренироваться каждое утро, как только я просыпаюсь. Я прошу мужа оставить детей, пока я тренируюсь, и это хорошее начало дня.

После того, как я закончу обучение, не так много работы, связанной с этим, может быть выполнено, если только это не будет сделано между танцами Акулы в гостиной и попыткой домашнего обучения.

Большая часть моей работы выполняется днем, пока дети спят, и вечером, когда они ложатся спать.

Во второй половине дня все немного по-разному, в зависимости от рабочего графика моего мужа.

В: Есть ли у вас какие-либо советы о том, как организовать дни с детьми дома, работая и тренируясь дома?

О: Я глубоко убежден, что планирование тренировок так, как будто это деловая встреча, — это лучшее, что вы можете сделать для себя и своей физической формы, независимо от того, где вы тренируетесь… но я действительно думаю, что это особенно верно. когда тренируешься из дома, так как легко отвлечься и просто оставить это «на потом», а потом никогда не наступает.

Мне повезло, что мой муж дома, но в ближайшие недели у него запланировано несколько рабочих поездок, так что я буду одна с детьми.

Я встану раньше них, чтобы начать тренировку, и я знаю, что будет очень рано… но я знаю, что я гораздо лучшая мама и работаю намного лучше, когда прихожу на тренировку.

Мой лучший совет — запланировать тренировку, но не зацикливаться на ней, потому что с детьми жизнь всегда происходит… Даже если вы можете уделить всего 20 минут, помните, что это все же лучше, чем ничего.

В: Какое основное оборудование для домашних тренировок вы рекомендуете держать под рукой, чтобы иметь возможность «оставаться в форме» или просто начать домашние тренировки в этой ситуации?

A: Когда начали появляться слухи о полной изоляции, я купил более легкий набор гантелей, но смог найти только одну тяжелую гантель… мои тренировки были сделаны только с использованием этих предметов.

Мне пришлось проявить больше творчества, но мне нравится мыслить нестандартно, чтобы создавать веселые и эффективные программы.

В: Есть ли у вас какие-либо мысли после месяца закрытия спортзалов и т. д.?

О: Сейчас я понял, как никогда раньше, насколько мне нравится обстановка в тренажерном зале, и что это касается не только тренировок… но и отношений и дружбы, которые вы там строите… питаясь энергией и успехом других.

С учетом сказанного, это также был большой личный эксперимент, чтобы увидеть, что результаты МОГУТ быть достигнуты с ограниченным оборудованием. Вам просто нужно оставаться последовательным и продолжать появляться … даже в те дни, когда вам «не хочется».

Одно я знаю точно… все обнимаются, когда я возвращаюсь в спортзал.

Наталия Мело — Величайшее телосложение

Наталия Мело — профессиональная спортсменка в бикини, фитнес-модель и личный тренер, родившаяся и выросшая в Бразилии. Она известна как Мисс Бикини Олимпия 2012 года.

В детстве Наталья заботилась о своем здоровье и была активной. Однако после переезда в Соединенные Штаты в 2004 году она вела малоподвижный образ жизни, что привело к ухудшению ее здоровья.

Пока показатели Наталии на весах продолжали расти, она начала понимать, что пришло время что-то изменить. Затем она подписалась на свой первый конкурс бикини и с тех пор не оглядывалась назад.

Во время подготовки к соревнованиям Наталия изменила свои привычки в еде и образ жизни к лучшему, что помогло ей заложить основу для успешной карьеры фитнес-модели и соревнований.

Это ее история:

---

 

«Тренировки всегда позволяли мне напоминать себе о том, кто я и что мне нравится.Это придает структуру моему дню и чувство выполненного долга. Я тренируюсь уже много лет, и мне всегда нравилось, как я себя чувствую, когда активен».

Статистика спортсменов

Полное имя: Nathalia Melo-Wilson Вес Высота Возраст Дата рождения 125 — 135 фунтов (56,7 — 61,2 кг) 5’5 »( 165см) 38 38 19 января 1984 Национальность Национальность Профессия Эра Бразильский, американский Профессиональный конкурент Bikini, фитнес-модель, персональный тренер 2010, 2000 Вес 125 — 135 фунтов (56. 7 — 61.2 кг) Высота 5’5 «(165 см) Возраст 38 Дата рождения января 19, 1984 Национальность Бразильский, американский Профессия Профессиональная спортсменка в бикини, фитнес-модель, персональный тренер Эпоха 2010, 2000 1   «Ты будешь в своей шкуре еще долго, ты можешь устроиться в ней поудобнее и наслаждаться тем, что имеешь. Достижения Чемпион Олимпии 2012 в бикини Международная модель чехла Персональный тренер История соревнований 2011 Мистер Олимпия, IFBB Бикини, 2 место 2012 Арнольд Классик, Бикини IFBB, 5 место Мистер Олимпия, IFBB Бикини, 1 место 2013 Спортивный фестиваль Арнольда, бикини, 2 место Австралия Про, IFBB Бикини, 3 место г. Олимпия, IFBB Бикини, 4 место 2014 Спортивный фестиваль Арнольда, бикини, 4 место   «Я человек типа «все или ничего», и при каждой подготовке я отдавал все силы каждой тренировке, каждому приему пищи и каждой кардиотренировке. Я никогда не выходил на сцену, думая, что мог бы сделать больше во время подготовки». Биография Тяжелый старт в Америке Наталия Мело родилась и выросла в Бразилии и имеет итальянское происхождение.Однако в 2004 году она навсегда переехала в Соединенные Штаты, где и живет до сих пор. Хотя Наталья известна своим активным и здоровым образом жизни, так было не всегда. В течение первых нескольких лет в Америке она увлеклась нездоровыми привычками. В том числе переедание и малоподвижный образ жизни. Все это сильно повлияло на настроение и самочувствие Натальи; она расстроилась из-за своего положения. Изменение к лучшему Затем, в 2009 году, Наталья решила, что пришло время взять свою жизнь под контроль.Затем она бросила себе вызов, записавшись на свой первый конкурс бикини. Она надеялась, что это побудит ее следовать плану здорового питания наряду с режимом силовых тренировок. План Наталии удался: в течение месяца она отказалась от всей «нездоровой» пищи , которую ела ранее, а также создала эффективную программу тренировок. Через несколько месяцев настал день выставки. Наталия говорит, что уже гордилась собой; главным образом потому, что она приложила столько усилий, чтобы изменить свой образ жизни.Но для Натальи дела пошли еще лучше. В своем дебютном соревновании Натали обогнала всех остальных участниц; заняв 1-е место и абсолютный чемпионский трофей в бикини на конкурсе Mr. Olympia, IFBB Bikini.   Мисс Бикини Олимпия Излишне говорить, что Наталья была очень рада своей победе. Однако это было только начало ее восхождения на вершину. В течение нескольких месяцев Наталия начала работать с известными фитнес-компаниями; расширяет свое присутствие в индустрии соревнований и фитнес-моделирования. В 2012 году карьера Натальи достигла пика. В том же году она выиграла самый престижный женский конкурс в мире — «Мисс Бикини Олимпия». Благодаря этой победе Наталия стала первой бразильянкой, выигравшей это соревнование. Кроме того, благодаря своей победе, Наталию несколько раз приглашали принять участие в спортивном фестивале Арнольда, каждый раз попадая в пятерку лучших. Жизнь Наталии сейчас В настоящее время Наталья является сертифицированным персональным тренером, а также экспертом по спортивному питанию. Она больше не участвует в соревнованиях, в основном из-за своих деловых и семейных обязанностей. Наталья сказала:  » Я не думаю, что было бы справедливо по отношению к моей семье не иметь меня на 100%, особенно с двумя детьми. Я знаю, что настроил бы себя на то, чтобы иметь гораздо больше, чем я могу вынести». Однако теперь она может посвящать больше времени помощи другим; используя свой опыт и знания о питании, добавках и упражнениях.   Наталия Мело до и во время беременности. «Вы знаете, какое упражнение является лучшим в мире и которое даст вам наилучшие результаты? Тот, который вам понравится и будет соответствовать! Кто бы что ни говорил. Если вам что-то не нравится, скорее всего, вы не задержитесь. Итак, найдите то, что вам нравится, и результаты не заставят себя ждать! Главное — продолжать двигаться». Обучение Две кардиотренировки в день Даже в межсезонье Наталья занимается кардио пять-шесть раз в неделю.Каждая ее кардио-сессия длится от 45 до 60 минут. Тем не менее, готовясь к соревнованиям, Наталья выводит свою кардиотренировку на совершенно новый уровень – она делает ее два раза в день, каждый день, примерно по 60 минут. Кроме того, Наталья тренируется в тренажерном зале до двух часов в день. Программа тренировок Наталии Мело В зависимости от обстоятельств Наталия может тренироваться от четырех до семи дней в неделю. Однако ее типичный план тренировок состоит из пяти дней, и выглядит он так: Понедельник – квадроциклы Вторник – Плечи, грудь и трицепс Среда – Подколенные сухожилия Четверг – Спина и бицепс Пятница – Ягодицы Суббота – Выкл Воскресенье – Выходной   План тренировки ягодичных мышц Наталия известна своими упругими и округлыми ягодицами, которые являются результатом последовательных тренировок и включения некоторых нетрадиционных упражнений. Работая над этой частью тела, Наталия предпочитает делать больше повторений. Она также добавляет много объема, чтобы максимизировать разрыв мышц после тренировки. Вот обзор тренировки с подробным объяснением того, как Наталья выполняет каждое упражнение ниже; Сгибание ног, 4 подхода по 15 повторений От приседаний до становой тяги, 4 подхода по 15 повторений Приседания сумо с мячом Bosu, 4 подхода по 15 повторений Шаг на скамье, 4 подхода по 20 повторений Тяга с гантелями, 4 подхода по 20 повторений Сгибатель ног для ягодиц Сгибание ног — одно из любимых движений Наталии для проработки ягодичных мышц.На протяжении всего упражнения Наталья следит за тем, чтобы ее корпус оставался стабильным; не позволяя спине прогибаться, когда она поднимает ногу. Перед тем, как начать упражнение, Наталья убеждается, что она находится в правильном положении. Отвернувшись от тренажера для сгибания ног, она становится перед ним на четвереньки. После этого она кладет пятку на подушку, которую затем отталкивает вверх, слегка согнув колено. Затем Наталия медленно возвращается в исходное положение, не касаясь стопки. Удерживая спину ровной и шею на одной линии с позвоночником, она повторяет желаемое количество повторений, а затем переходит к выполнению движения другой ногой.   От приседаний до становой тяги Это базовое упражнение позволяет Наталье задействовать три разные группы мышц — ноги, ягодицы и спину. В зависимости от того, насколько далеко она отводит бедра назад и выходит за параллель, она делает акцент либо на ногах, либо на ягодицах. Наталья советует практиковать это движение без веса, чтобы достичь идеальной формы. Только после того, как форма отточена, она предлагает переходить на большие веса. Что касается самого упражнения, то Наталья сначала ставит две скамьи так, чтобы они стояли рядом.Затем она встает на них прямо, поставив ногу на одну из скамеек, носки которой направлены наружу. Держа одну сторону гантели перед собой, Наталья медленно сгибает колени и опускается в типичный присед. Затем она опускает грудь параллельно полу, выгибая поясницу и напрягая пресс; в то же время отталкиваясь каблуками и выпрямляя ноги. Затем она возвращается в исходное положение и повторяет движение 15 раз. Босу Мяч Сумо Приседания По словам Наталии, для получения всех преимуществ от этого упражнения крайне важна надежная техника.Чтобы максимально задействовать ягодичные мышцы, Наталья переносит вес на одну ногу, стоящую на полу. Однако она говорит, что для некоторых это может быть проблемой. Поэтому она советует прижимать мяч Bosu к предмету или поверхности, чтобы он не скользил во время упражнения. Наталия начинает упражнение, стоя прямо, поставив правую ногу на центр мяча босу, ​​а левую ногу на пол. Она меняет свою стойку так, чтобы ее ладони были сцеплены, руки вытянуты вперед, а стопы направлены наружу. После этого Наталья приседает, сгибая колени и отводя бедра назад; все время прижимая пятки к мячу Bosu и полу. Она держит поясницу ровной, опускаясь вниз, пока ее бедра не окажутся параллельны полу. В этот момент она останавливается на секунду, затем медленно поднимается. Затем она повторяет процесс несколько раз, прежде чем перейти на левую ногу.   Подставка для стола Хотя это упражнение простое, оно дает Наталье потрясающие результаты как в развитии ягодичных мышц, так и ног.«Трюк» заключается в том, как Наталия проталкивает пятки через скамью, одновременно сжимая ягодицы так сильно, как только может в верхней точке. Как всегда, Наталья сначала принимает позу, прежде чем приступить к упражнению. Она стоит с одной стороны скамьи, вытянув руки прямо перед собой ладонями вниз. Она держит плечи расслабленными, а грудь выпяченной. Как только Наталия полностью устроится, она поставит ногу на скамейку; используя его, чтобы поднять весь вес своего тела.Она сжимает подколенные сухожилия и ягодицы в верхней точке, удерживая другую ногу немного впереди себя и в воздухе. Затем она медленно опускает вес обратно на пол, делая паузу на секунду и переходя к следующему повторению. Как только она выполнит все повторения, она повторит процесс с другой ногой. Вытягивание гантели Наталья обнаружила, что это упражнение работает так же, как и становая тяга. Однако самая большая ошибка, которую она заметила, заключается в том, что многие люди беспокоятся о том, чтобы поднять слишком большой вес.Это, в свою очередь, приводит к быстрым и неконтролируемым движениям, которые могут привести только к травме. Она советует делать медленные и контролируемые движения, даже если это означает жертвовать весом. Наталья готовится к упражнению, вставая, расставив ноги немного шире плеч и развернув носки наружу. Она держит гантель обеими руками перед собой, а руки перед ногами. С ровной спиной Наталья наклоняется вперед и слегка сгибает колени, чтобы просунуть гантель между ног.Затем она отжимается пятками, чтобы вернуться в положение стоя; сжимая ягодицы, когда она снова поднимает вес. Затем Наталия повторяет движение снова и снова до нужного количества повторений.   Наталия Мело ведет активный образ жизни во время беременности. Питание Еда перед соревнованиями Во время подготовки к соревнованиям Наталия предпочитает есть только что приготовленную еду.В этот период она ест около шести раз в день. Ее любимые продукты для похудения и наращивания мышечной массы — курица, спаржа и овсянка. Что касается читмилов, то им нет места в рационе Натальи при подготовке к шоу. Она говорит, что оставляет их после шоу; вознаграждая себя за свой труд. Предсоревновательная диета Наталии Мело Наталья имеет несколько вариантов питания. Это один из них; Первый прием пищи – Яичные белки, овес, черника, шпинат и спаржа 2-й прием пищи – апельсиновый грубиян, лапша пенне из цельнозерновой муки и зеленая фасоль Третье блюдо – Куриная грудка, сладкий картофель 4-й прием пищи – Креветки, шпинат, морковь, ананас 5-й прием пищи – Апельсиновая крошка, сладкий картофель и спаржа 6-й прием пищи – стейк из пашины, стручковая фасоль и сывороточный протеин Другой вариант; Первый прием пищи – 5 яичных белков, 1 стакан овса, 1,5 стакана ягодной смеси Второй прием пищи – 5 унций лосося, 1 чашка брокколи, приготовленных на пару, 4 унции сладкого картофеля, 1 яблоко 3-й прием пищи – 5 унций куриной грудки, 1 чашка тушеных овощей, 1 цельнозерновая лепешка, 1 банан 4-й прием пищи – 1 обезжиренный греческий йогурт, 1. 5 унций сырого миндаля (горсть)   Добавки, которые принимает Наталия Мело Протеиновый порошок Мультивитамины Предтренировочный комплекс   Идолы и влияния На решение Натальи изменить свой нездоровый образ жизни и принять участие в конкурсе бикини повлияла профессионалка IFBB Кристин Ван. Наталья говорит, что именно Кристина побудила ее задуматься о соревнованиях по фитнесу. Наталия сначала колебалась, говоря; «Я не думаю, что это хорошая идея, потому что в Бразилии у нас есть только представление о соревнованиях по бодибилдингу». Однако, как только она узнала о отделе бикини, который был именно тем, что она искала, она изменила свое мнение. Что касается спортсменов, на которых равняется Наталья, то они включают в себя; Джейми Бэрд, Мисси Коулз, Аманда Латона и Эрин Стерн. Это Наталия говорит об Аманде и Эрин; «Мне очень нравится Аманда Латона. Она очень похожа на меня по характеру, и она классная. Она общительна и верна себе. Эрин Стерн тоже очень крутая и у нее отличное тело». – Наталия Мело   Чему мы можем научиться у Наталии Мело История Наталии Мело о преодолении своих нездоровых привычек в течение первых нескольких лет ее жизни в Америке является ярким примером того, как фитнес может иметь решающее значение для улучшения качества жизни. Боретесь ли вы с лишним весом или просто хотите чувствовать себя лучше в собственной шкуре.Регулярные физические упражнения и здоровое питание всегда помогут. Если вы еще этого не сделали, подумайте о том, чтобы заняться фитнесом. Это постоянно растущее движение в мире, и все больше и больше людей осознают важность физической активности и полноценного питания, как Наталия Мело. Просмотры сообщений: 7 213 Секрет великолепных ягодиц Не нравится вид сзади? Возможно, пришло время пересмотреть свой распорядок дня. Диета, конечно, важна, но выполнение одних и тех же упражнений снова и снова может ограничить ваш прогресс. Если вы хотите подтянуть ягодицы или просто сохранить подтянутую попку, мы попросили одну из лучших девушек в этом бизнесе, профессионалку в области бикини IFBB Наталию Мело, показать нам некоторые из ее лучших упражнений для упругости и упругости. скульптурные ягодицы. Ее движения нетрадиционны, поэтому внимательно следуйте ее советам, чтобы добиться наилучших результатов. Упражнение 1: Сгибание ног сгибанием ягодиц Работа: Ягодицы, Подколенные сухожилия Наталия Говорит: «Это очень эффективное движение, которое сильно бьет по ягодицам.Если вам нужно нарастить силу, начните с разгибания ягодичных мышц на полу. Не забывайте сохранять устойчивость корпуса и не позволяйте спине прогибаться, когда поднимаете ногу». Встаньте на четвереньки перед тренажером для сгибания ног и отвернувшись от него. Поставьте пятку правой ноги на подушку и оттолкнитесь, слегка согнув колено. Медленно вернитесь в исходное положение, но не позволяйте весу коснуться стопки. Держите спину ровной, а шею на одной линии с позвоночником. Повторите несколько повторений, затем поменяйте сторону. Совет: Держите корпус устойчивым и не позволяйте спине провисать, когда вы поднимаете ногу. Упражнение 2: от приседания до становой тяги Работа: Ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия Наталия Говорит: «В этом сложном упражнении вы задействуете три группы мышц. Чем дальше вы отводите бедра назад и выходите за параллель, тем больше вы напрягаете ягодичные мышцы. Практикуйте это упражнение без веса, пока не Вы опустили форму, затем переходите к легким весам и продвигаетесь дальше.» Переместите две скамьи параллельно друг другу, затем встаньте прямо, поставив одну ногу на каждую скамью, носки слегка развернуты наружу. Держите одну сторону гантели обеими руками опущенными перед собой и вытянутыми. Согните колени и присядьте. Держите пресс напряженным, а нижнюю часть спины слегка прогнутой, опустите грудь параллельно полу, отталкиваясь пятками и выпрямляя ноги. Вернитесь в исходное положение и повторите комбинацию повторений. Совет: Сохраняйте естественный изгиб спины на протяжении всей части движения в становой тяге — не округляйте его. Упражнение 3: Приседания сумо с босу мячом Работа: Ягодицы, внутренние и внешние квадрицепсы, подколенные сухожилия Наталия Говорит: «Даже если вы задействуете эти мышцы, хорошая техника имеет решающее значение для освоения этого упражнения с широкой постановкой ног. Чтобы максимально задействовать ягодичные мышцы, переносите вес на ногу, которая стоит на полу.Если это слишком сложно, вы можете прислонить мяч Bosu к стене, чтобы он не скользил во время выполнения упражнения. » Встаньте прямо рядом с центром мяча Босу, поставьте левую ногу на пол, а правую ногу поставьте на центр мяча, руки перед собой, ладони сомкнуты. Отрегулируйте стойку так, чтобы ваши ноги были шире ширины плеч, носки были направлены немного наружу. Удерживая пятки на полу и на мяче Bosu, присядьте, отведя бедра назад и согнув колени. Держите нижнюю часть спины ровной во время спуска, пока бедра не окажутся параллельны полу, сделайте паузу, затем медленно верните движение обратно вверх. Завершите все повторения правой ногой и повторите левой. Упражнение 4: подъем на скамью Работа: Ягодицы, Подколенные сухожилия, Квадрицепсы Наталия Говорит: «Несмотря на то, что это упражнение простое, вы получите серьезные результаты. Движение с высоким шагом укрепит ваши ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы.Хитрость заключается в том, чтобы «подтягиваться», используя только пятки, чтобы отталкиваться от скамьи, и сильно сжимать ягодицы в верхней точке движения». Встаньте сбоку от скамьи, руки прямые перед собой ладонями вниз; расслабьте плечи, отведите их назад и вниз. Плотно поставьте правую ногу на скамью и используйте ее, чтобы поднять вес тела. Напрягите ягодицы и бедра в верхней точке и держите левую ногу слегка приподнятой и вытянутой вперед. Медленно опустите свой вес обратно на пол, касаясь его мягко и тихо. Короткая пауза и переход к следующему повторению. Завершите повторения правой ногой, затем повторите левой. Упражнение 5: тяга с гантелями Работы: Разгибатели позвоночника, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, нижняя часть спины Наталия Говорит: «Это упражнение работает с вашими мышцами так же, как и становая тяга. Самая большая ошибка, которую люди совершают при выполнении этого упражнения, это раскачивание веса.Делайте это движение медленным и контролируемым, концентрируясь на сжатии ягодиц и пресса». Встаньте, ноги чуть шире ширины плеч, носки слегка развернуты наружу. Держите гантель обеими руками перед собой, руки перед бедрами. С прямой спиной слегка согните колени, наклоняясь вперед, чтобы протолкнуть гантель назад между ног. Отжимайтесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение, сжимая ягодицы и поднимая вес. Повторить для повторений. Совет: Оттолкнитесь пятками и сдвиньте бедра вперед, чтобы поднять вес. Тренировочный сплит Наталии День 1: Квадроциклы День 2: Плечи/Грудь/Трицепсы День 3: Подколенные сухожилия День 4: Спина/Бицепс День 5: Ягодичные мышцы День 6: Выкл. День 7: Выкл. 1 Ягодичная отдача Использование тренажера для сгибания ног сидя. 4 подхода, 15 повторений (Поставьте пятку правой ноги на подушку и отжимайтесь, слегка согнув колено. Медленно вернитесь в исходное положение, но не позволяйте весу касаться стопы.) + 5 больше упражнений Примечание по кардиотренировкам: Наталия занимается кардиотренировками 5-6 раз в неделю по 45-60 минут в межсезонье.Когда она готовится к соревнованиям, она делает кардио два раза в день по 45-60 минут каждое занятие. Наталья Мело | Olimp team Дата рождения: 19 лет 1984 Место рождения: Порту-Алегри, Бразилия Рост: 165 см Наталия Мело была девушкой с обложки журнала Fitness RX для женщин дважды, обложки журнала Shape Magazine в Германии, а также избрана фитнес-моделью журнала Flex № 5 за все время. Наталия Мело также была представлена ​​в нескольких основных журналах по фитнесу по всему миру, таких как Muscular Development, Muscle and Fitness, Flex, Muscle and Fitness Hers, Fitness RX и многих других. Но все это далось нелегко! Когда Наталья переехала в США в конце 2004 года, она увязла в малоподвижном и нездоровом образе жизни, и вместе с этим цифра на шкале начала расти. В конце 2009 года Наталия решила изменить эту реальность и бросить вызов себе, записавшись на свой первый конкурс бикини IFBB, и с большой решимостью и дисциплиной она не только выиграла свой класс, но и забрала домой общий трофей. Через несколько месяцев после первого соревнования Наталии ее фитнес-карьера пошла быстрее, чем кто-либо когда-либо видел.Она приобрела высокопоставленное руководство, подписала спонсорские соглашения с ведущими компаниями по производству пищевых добавок в мире и с ведущей компанией по производству одежды для фитнеса Better Bodies и получила статус профессионального конкурента. В 2012 году Наталия выиграла конкурс «Мисс Бикини Олимпия», который является самым престижным конкурсом в мире, и стала первой бразильянкой, занявшей самое высокое место. Будучи одной из лучших спортсменок в мире, Наталию несколько раз приглашали участвовать в спортивном фестивале Арнольда, где она никогда не выходила из пятерки лучших. Наталия является сертифицированным персональным тренером NFPT (аккредитованной Национальной комиссией по сертификации — NCCA), персональным тренером 4-го уровня в Великобритании, имеет сертификат спортивного питания и с ее страстью к фитнесу и здоровью она полна решимости помочь Вы достигаете своих целей, становясь лучше СЕБЯ! 2012 – 1 место IFBB PRO MS. BIKINI OLYMPIA 2011 – 1-е место IFBB Супер фитнес-тренер Наталья делится своими советами, как оставаться мотивированным и сильным! Наталия Мело, суперсильный тренер Healthy Mummy, делится всеми своими удивительными советами, как стать стройнее, здоровее и сильнее.Независимо от того, новичок вы или продвинутый, Наталья обладает богатым опытом и советами, которые помогут вам в вашем фитнес-путешествии. Как мама двоих детей и бывшая победительница престижных Олимпийских игр, Наталия знает все, что нужно знать о фитнесе и здоровье мам. Она украшала обложки Cosmopolitan, HERS и Fitness RX. Будучи сертифицированным тренером до и после родов и матерью двоих детей, Наталия знает, как адаптировать свои тренировки к каждому этапу жизни женщины. Наталия говорит : «Как мать двоих детей и человек, который невероятно предан этому образу жизни не только для нашего тела, но и для нашего разума, я поставила перед собой личную миссию расширения возможностей и помощи женщинам жить более здоровой и здоровой жизнью. здоровый образ жизни на ВСЕХ этапах своей жизни!» Наталья не понаслышке знает, как наличие детей влияет на физическую форму мамы. Она говорит: « моя физическая форма сильно изменилась с тех пор, как у меня появились дети, потому что у меня больше нет возможности проводить много часов в тренажерном зале.Мне нужно войти и выйти. Мне нужно быть эффективным. Многие тренировки, которые я делаю в спортзале, можно было бы легко выполнять дома, поэтому я думаю, что мои тренировки стали более эффективными по времени, более интенсивными и короткими — это определенно то, как это изменилось с тех пор, как у меня появились дети. ” ОСНОВНЫЕ СОВЕТЫ НАТАЛИИ ДЛЯ УПРАЖНЕНИЙ Какой у вас практичный прибор для новичка? “ Всегда разогревайтесь, чтобы разогнать кровь. Выберите 3 упражнения и выполняйте каждое из них не менее минуты.Не забывайте разогревать верхнюю часть тела, а не только нижнюю часть тела! Не забывайте дышать — легко сосредоточиться на упражнении и забыть дышать. Всегда имейте поблизости воду, так важно избегать обезвоживания во время тренировок. Сделайте перерыв между упражнениями примерно на минуту и ​​сделайте глоток воды. Вы хотите улучшить свою физическую форму, поэтому, если ручные веса кажутся вам слишком сложными, а мне нравится их использовать, не используйте их сначала и постепенно увеличивайте их использование по мере того, как вы становитесь сильнее». Каковы ваши советы по правильному выполнению упражнений? «Вам всегда нужно сосредотачиваться на правильной технике выполнения каждого упражнения. Движения могут быть быстрыми или медленными, как вам удобно, пока вы не врастете в упражнение и не станете сильнее. Но вы должны бросить вызов себе. Всегда делайте все возможное, мы хотим прогресса, а не совершенства! Убедитесь, что ваши движения контролируются и преднамеренны, и снова не забывайте дышать! Какой фитнес-совет вы бы дали мамам? «Номер 1 — помнить все, что сделало твое тело. Он дал вам самый удивительный подарок.Помните, что нельзя говорить негативно всякий раз, когда вы говорите о своем теле. Очень важно помнить о том, как вы говорите себе о себе, помните, что ваши дети слушают, и вы должны подавать пример». Что вы посоветуете по привлечению детей к вашей программе обучения? «Я каждый день беру свою с собой в спортзал, в спортзале есть присмотр за детьми, и им там нравится. Мне нравится тренироваться дома, и это даст вам те же результаты, если вы заставите себя работать в любой среде. Мои двух- и трехлетние дети так рано научились ценить фитнес в своем теле. Всякий раз, когда мы проезжаем мимо спортзала, мой сын указывает на спортзал и говорит «тренажерный зал», «тренажерный зал», «тренажерный зал», так что это довольно круто». Какие ваши любимые упражнения? «У меня так много любимых тренировок и упражнений. Это действительно зависит от дня и фазы, через которую я прохожу. Мне очень нравятся толчки бедрами. Мне нравятся многие упражнения для ягодичных мышц нижней части тела, потому что они заставляют меня чувствовать себя очень сильным.У меня сильная нижняя часть тела, и я люблю хорошую становую тягу, и я люблю хороший толчок бедрами, так что это, вероятно, будет моим любимым, и я чувствую себя чертовски круто, когда выхожу, когда все грифы нагружены, и я такой: Я получил это». Наталия Мело Что побуждает вас есть здоровую пищу? “ Я думаю, что многие люди стали одержимы просто быть здоровыми! Вы можете есть только овощи, и, на мой взгляд, здоровое — это иметь здоровые отношения с едой и не обязательно маркировать ее как хорошую или плохую. Я ем шоколад и овощи, поэтому я думаю, что счастливый баланс — это то, что полезно для здоровья. И я думаю, что мои дети и то, что они растут в среде, которая прославляет еду и не разделяет еду на категории «хорошая» или «плохая», — это то, что мотивирует меня вести здоровый образ жизни и иметь здоровые отношения с едой. Посмотрите 5 любимых упражнений Натальи для приседаний! Хочешь потренироваться с Натальей?!! Получите приложение «28 Day Weight Loss Challenge» уже сегодня! Если вы хотите двигаться вместе с Наталией и хотите следить за своим здоровьем и весом, присоединяйтесь к нашему 28-дневному конкурсу по снижению веса  СЕГОДНЯ . Более 4500 вкусных (и полезных) рецептов, 350 упражнений и круглосуточная поддержка – 28-дневная программа по снижению веса   разработана (и проверена) для того, чтобы помочь таким занятым мамам, как вы, похудеть! Для получения дополнительной информации о 28-дневном конкурсе по снижению веса нажмите здесь . Форум Сарадас — Индекс 506019 Сообщений в 62733 Темы от 24475 Члены — Последний член: Relampago214 19 февраля 2022 г., 15:00:24 Пожалуйста, зарегистрируйтесь для полного доступа к форуму. Зарегистрировавшимся пользователям доступны сотни дополнительных функций, и это займет всего 30 секунд или меньше! Гости могут просматривать только некоторые форумы. Форум бесплатный, ваша информация конфиденциальна. Это сообщение могут просматривать только гости, и оно исчезнет, ​​когда вы войдете в систему. 1 сообщения 1 темы Последнее сообщение от Saradas.Org в Добро пожаловать в Сарадас Женский… 02 января 2018 г., 12:31:47 Сарадас.org Женский бодибилдинг, телосложение, фитнес, фигура и бикини Это дискуссионный форум по женскому бодибилдингу, фитнесу, фигуре и бикини, посвященный женщинам-бодибилдерам, женскому бодибилдингу и сильным мускулистым женщинам, для женщин. Парням здесь рады, но всегда нужно уважительно относиться к женщинам. 1 сообщения 1 темы Последнее сообщение от Saradas.Организация в Saradas.org Женское тело… 02 января 2018 г., 12:27:17 Рекламодатели Рекламодатели 2 сообщения 2 темы Последнее сообщение от Saradas. Org в Информация для рекламы… 07 января 2019 г., 18:06:36 HerBicepsCam Женские мускулистые камеры | Женский бодибилдер Веб-камеры | ЖИВОЙ 8 сообщений 1 темы Последнее сообщение от Saradas.Организация in Чрезвычайно милая, молодая, п… 29 января 2022 г., 15:20:01 Стериоидифицировать Официальный и лицензированный дистрибьютор PHARMA по всему миру с 2008 г. Модератор: Steroidify Rep 544 сообщения 264 темы Последнее сообщение от Steroidify Rep в 🧪#129514 Лабораторный тест Zerox Pharma… 17 февраля 2022 г., 15:11:36 Пара Фарма Откройте для себя силу качества 4 сообщения 2 темы Последнее сообщение от Saradas. Org in Не держите это при себе… 18 января 2022 г., 20:11:50 Гр Анаболик Единый центр обслуживания: GrAnabolic.is | Интернет-магазин анаболиков | С 2012 года только лучшее качество продукции и лучшие бренды Модератор: grAnabolic.is 16 сообщений 10 тем Последнее сообщение от Saradas.Организация в Power Never Enough 22 января 2022 г., 13:06:36 Все правила и рекомендации — FAQ | Новости и объявления Все правила и рекомендации — FAQ | Новости и объявления Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 98 сообщений 34 темы Последнее сообщение от Timmon in Re: Учебник: Как доу… 05 февраля 2022 г., 19:41:02 Введение нового члена Просто присоединяетесь к Сарадасу? Расскажите нам о себе. конкурент, фанат, друг друга? Не стесняйтесь подписываться и присоединяться к беседам! У нас здесь отличное, дружелюбное и полезное сообщество. Заходите и представляйтесь. Это место для того, чтобы участники могли размещать свои собственные фотографии. Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 2957 сообщений 204 темы Последнее сообщение от luvhuge в Re: Deborathebig 08 февраля 2022 г., 11:05:44 Я ♥ Сарадас Общайтесь с миром людей, которые разделяют ваши увлечения Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 104 сообщения 53 темы Последнее сообщение от Saradas.Организация в рекламе сложно. Мы … 01 февраля 2022 г., 23:45:32 Объявления производителей Дамы и другие продюсеры, рекламируйте здесь свои видео, сайты фотосетов и другие несессионные/съемочные услуги. Если это сессия или призыв к людям в видео, пожалуйста, используйте Объявления сессии! Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 1787 сообщений 75 тем Последнее сообщение от Saradas.Организация в рекламе сложно. Мы … 01 февраля 2022 г., 23:45:51 Спортсмен ищет спонсора или пожертвования Спортсмен ищет спонсора или пожертвования Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 199 сообщений 69 тем Последнее сообщение от Saradas.Организация в рекламе сложно. Мы … 01 февраля 2022 г., 23:45:55 Сувениры спортсменов, ценные предметы Спортсмены, привлекающие спонсорские средства за счет продажи таких предметов, как костюмы для позирования и другие предметы, представляющие интерес для болельщиков и других спортсменов. Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 28 сообщений 14 тем Последнее сообщение от Saradas.Организация в рекламе сложно. Мы … 01 февраля 2022 г., 23:45:59 Опросы женщин-бодибилдеров и фитнес-спортсменок Знайте вкусы и мнение женщин-любительниц бодибилдинга, это очень важно для увеличения вашего бизнеса, подписчиков и продаж видео, сделайте опрос и спросите наших участников, что они думают о вашем внешнем виде, вашей манере позировать и обо всем, что вы хотите знать. Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 110 сообщений 13 тем Последнее сообщение от Saradas.Org в рекламе сложно. Мы … 01 февраля 2022 г., 23:46:03 Вкусы и мнения участников Saradas Вкусы и мнения членов Saradas Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 1592 Сообщений 94 темы Последнее сообщение от Praxis2 в Re: Модели у которых есть рипп. .. 17 февраля 2022 г., 07:32:58 Женщины-бодибилдеры и атлеты телосложения — сплетни, новости, события и фотографии Место, где можно обсудить женский бодибилдинг и спортсменок. Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 43663 Сообщений 3712 тем Последнее сообщение от liam в Re: Шеннон Сили на Сегодня в 12:05:27 Конкурс женского бодибилдинга, телосложения, фитнеса, фигуры и бикини Фото и новости Конкурс женского бодибилдинга, телосложения, фитнеса, фигуры и бикини Фото и новости Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 8864 Сообщений 948 тем Последнее сообщение от urcaniulian в Re: 2003 Арнольд Классик 15 февраля 2022 г., 17:28:31 Фитнес, фигура, бикини и хорошее самочувствие Обсуждение соревнований по фитнесу, фигуре, бикини и велнесу, результатов, предстоящих конкурсов и различных тем, касающихся. Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 39677 сообщений 7781 тем Последнее сообщение от liam в Re: Яришна Николь Аял… на Сегодня в 11:47:31 Женский Бодибилдинг, Телосложение, Фигура, Бикини смешанные фото коллекции Коллекция фотографий, отсортированных по темам.Пожалуйста, внесите свой вклад в создание больших коллекций Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 6614 сообщений 167 тем Последнее сообщение от STU в Re: New York Muscle Club… 18 февраля 2022 г., 01:44:48 Женский бодибилдинг, Телосложение, Фигура, Бикини смешанные коллекции анимации GIF Коллекция GIF-анимаций, отсортированных по темам.Пожалуйста, внесите свой вклад в создание большой коллекции Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 909 сообщений 50 тем Последнее сообщение от Saradas. Org в рекламе сложно. Мы … 01 февраля 2022 г., 23:46:20 Виртуальные конкурсы Виртуальные соревнования Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 216 сообщений 50 тем Последнее сообщение от Saradas.Организация в рекламе сложно. Мы … 01 февраля 2022 г., 23:46:24 Общий чат Не по теме и общий чат форума. Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 520 сообщений 17 тем Последнее сообщение от Timmon в Re: как вернуть га… 16 февраля 2022 г., 12:27:28 Европейские спортсменки по бодибилдингу и телосложению Контент и чат о европейских спортсменках по бодибилдингу и телосложению Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 18105 Сообщений 1269 тем Последнее сообщение от zinran в Re: Синди Ландольт на Сегодня в 00:29:19 Женский бодибилдинг в Великобритании и Ирландии, Телосложение, Фигура, Бикини, Велнес и Фитнес Великобритания и Ирландия Женский бодибилдинг, Телосложение, Фигура, Бикини, Велнес и фитнес Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 3770 сообщений 421 Темы Последнее сообщение от albus в Re: Клэр Кроутер на Сегодня в 06:13:08 Русский Женский Бодибилдинг, Телосложение, Фитнес, Фигура, Велнес и Бикини Русский женский бодибилдинг, телосложение, фитнес, фигура, здоровье и бикини Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 21488 Сообщений 4551 тем Последнее сообщение от Paul1966 в Re: Екатерина Кубышкина на Сегодня в 13:20:27 Латинская Америка и Карибский бассейн Женский бодибилдинг и телосложение Латинская Америка и Карибский бассейн Женский бодибилдинг и телосложение Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 4308 Сообщений 714 тем Последнее сообщение от Old Surehand в Re: Янет Перес 18 февраля 2022 г. , 23:42:05 Памятная женская мускулатура и Зал легенд Ранний женский бодибилдинг, пионеры и винтажная мускулатура Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 19432 Сообщений 1457 тем Последнее сообщение от Kingdomscan в Re: Рэйчел Маклиш на Сегодня в 11:02:21 Памятные женские мускулы и видео Hall of Legends Ранние женские бодибилдинги, пионеры и винтажные видео о мышцах Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 2717 сообщений 399 тем Последнее сообщение по взаимности в Re: Ленда Мюррей и Аня… на Сегодня в 14:47:58 Памятные женские мускулы и видео из Зала легенд WPW WPW Памятные женские мускулы и видео из Зала легенд Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 1428 сообщений 341 Тема Последнее сообщение от esboberus в Re: WPW 102 — Шерил Рэт. .. на Сегодня в 11:10:20 RM Memorable Female Muscle & Hall of Legends Videos RM Памятные женские мускулы и видео из Зала легенд Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 627 сообщений 169 тем Последнее сообщение от olzir в Re: RM 69 — Сэнди Каммин… 18 февраля 2022 г., 17:38:57 Рекорды женского бодибилдинга и фитнеса Лучшие спортсменки, упражнения, части тела, особенности в истории женского бодибилдинга по мнению участниц Saradas Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 155 сообщений 24 темы Последнее сообщение от Saradas.Организация в рекламе сложно. Мы … 01 февраля 2022 г., 23:46:59 Чернокожие бодибилдерши, телосложение, фитнес, фигура и спортсменки в бикини Витрина самых горячих черных мускулистых девушек. С участием лучших на сегодняшний день профессиональных и перспективных чернокожих женщин-бодибилдеров и фитнесистов. спортсмены. Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 9319 Сообщений 937 тем Последнее сообщение от Bigboyinc в Re: Розмари Дженнингс 18 февраля 2022 г., 10:35:36 азиатские мышцы Азиатские мускулистые девушки Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 11473 Сообщений 1359 тем Последнее сообщение от Old Surehand в Re: Мария Либерман на Сегодня в 06:06:22 Экстремальный разрыв и контроль мышц Экстремальный разрыв и контроль мышц Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 104 сообщения 39 тем Последнее сообщение от Saradas. Организация в рекламе сложно. Мы … 01 февраля 2022 г., 23:47:11 Сексуальные рваные и исчерченные ягодицы — зажимы для контроля ягодиц Сексуальные рваные и полосатые ягодицы — зажимы для контроля ягодичных мышц Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 79 сообщений 19 тем Последнее сообщение от Saradas.Организация в рекламе сложно. Мы … 01 февраля 2022 г., 23:47:14 горячие модели Фото горячих моделей — Видео и сплетни. Ваши любимые горячие модели и рейтинги. Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 9026 Сообщений 1571 тем Последнее сообщение от shchukin в Re: Виктория Цуранова на Сегодня в 01:25:41 Молодые таланты женского бодибилдинга, фитнеса, фигуры и бикини Юные таланты женского бодибилдинга, фитнеса, фигуры и бикини Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 3203 Сообщений 864 темы Последнее сообщение от mgl в Re: Джейнесса Хатт 17 февраля 2022 г. , 17:31:17 Muscle Women/Girls «Next Door», Любители, Неизвестно и/или Разное Женщина Muscle Единственные в своем роде клипы, фотографии, откровенные снимки, снимки с пляжа/улицы, упражнения женщин в местном спортзале Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 6393 Сообщений 1183 темы Последнее сообщение от Old Surehand в Re: Нала Монро 18 февраля 2022 г., 23:34:59 Женский бодибилдер Обои Женский бодибилдер Обои Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 677 сообщений 316 тем Последнее сообщение от Saradas.Организация в рекламе сложно. Мы … 01 февраля 2022 г., 23:47:29 Кто она такая? Кто они? Женский бодибилдер и фитнес-девушка Запрос Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 71 Сообщений 34 темы Последнее сообщение от mb2fbbs в Re: ID Пожалуйста, она уверена. .. 15 февраля 2022 г., 22:05:10 Запросы и вопросы — Предложения о Fbb & Fitness У вас есть запросы, вопросы или предложения о женском бодибилдинге и женском фитнесе? Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 63 сообщения 43 темы Последнее сообщение от Juv75 в ifbb 1997 словесные игры 17 февраля 2022 г., 12:08:16 Иностранные языки — Сарадас Интернэшнл Обсудите любую актуальную тему на испанском, португальском, французском, немецком, шведском, русском или любом другом языке по вашему выбору Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 5576 Сообщений 48 тем Последнее сообщение от pet_102002 в Re: Français 18 февраля 2022 г., 17:07:08 Польза, которую может дать только этот вид спорта Польза, которую может дать только этот вид спорта Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 1757 сообщений 439 тем Последнее сообщение от Debora BIG в Деборатибиг 12 февраля 2022 г. , 11:24:04 Сарадас.org Конкурсы баннеров и дизайна Конкурсы баннеров и дизайна Saradas.org Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 60 сообщений 9 тем Последнее сообщение от Saradas.Org в рекламе сложно. Мы … 01 февраля 2022 г., 23:47:47 Запросы на повторную загрузку Запросы на повторную загрузку Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 72 сообщения 36 тем Последнее сообщение от zz0515 в Лучиана Андраде на Сегодня в 08:02:38 Раздел песочницы Уголок пиявок и соглядатаев.Зона песочницы. Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 6 сообщений 5 тем Последнее сообщение от Saradas. Org в рекламе сложно. Мы … 01 февраля 2022 г., 23:47:54 Полный взгляд на женский бодибилдинг База данных фотографий, чтобы знать все различные способы позирования, все силовые тесты, все сайты по темам и все такое, чтобы иметь полное представление о женском бодибилдинге Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 42 сообщения 31 Тема Последнее сообщение от Saradas.Организация в рекламе сложно. Мы … 01 февраля 2022 г., 23:47:59 Сравнение спортсменов Сравнение фотографий спортсменов, чтобы узнать реальные пропорции Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 24 сообщения 21 Тема Последнее сообщение от Saradas.Организация в рекламе сложно. Мы … 01 февраля 2022 г., 23:48:02 Измерения Фото, чтобы узнать размеры спортсменов Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 37 сообщений 17 тем Последнее сообщение от Saradas.Организация в рекламе сложно. Мы … 01 февраля 2022 г., 23:48:06 Интервью с женщинами-бодибилдерами. Интервью с культуристкой Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 203 сообщения 148 тем Последнее сообщение от Marburg в Re: Локальный отчет и межд… 07 февраля 2022 г., 16:44:51 Просмотр общего состояния тела Взгляд на все мышцы спортсменок бодибилдинга и фитнеса. Любые посты показывают следующие позы (двойной бицепс спереди, один бицепс спереди, двойной бицепс сзади, боковая грудь, трицепс, пресс, широчайшие передние, задние широчайшие, квадрицепсы) Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 10 сообщений 10 тем Последнее сообщение от Saradas. Организация в рекламе сложно. Мы … 01 февраля 2022 г., 23:48:12 Преображение и обсуждение Взгляды и мнения о различном преображении спортсменок бодибилдинга и фитнеса Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 8 сообщений 8 тем Последнее сообщение от Saradas.Организация в рекламе сложно. Мы … 01 февраля 2022 г., 23:48:16 ✨ Богини Сарадас 2016 года Богини Сарадас 2016 года Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 37 сообщений 32 темы Последнее сообщение от Saradas.Организация в рекламе сложно. Мы … 01 февраля 2022 г., 23:48:19 ✨ Богини Сарадас 2015 года Богини Сарадас 2015 года Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 42 сообщения 36 тем Последнее сообщение от Saradas. Организация в рекламе сложно. Мы … 01 февраля 2022 г., 23:48:23 ✨ Богини Сарадас 2014 года Богини Сарадас 2014 года Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 66 сообщений 44 темы Последнее сообщение от Saradas.Организация в рекламе сложно. Мы … 01 февраля 2022 г., 23:48:26 ✨ Богини Сарадас 2013 года Богини Сарадас 2013 года Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 101 Сообщений 61 Тема Последнее сообщение от Saradas.Организация в рекламе сложно. Мы … 01 февраля 2022 г., 23:48:30 ✨ Богини Сарадас 2012 года Богини Сарадас 2012 года Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 82 сообщения 55 тем Последнее сообщение от Saradas. Организация в рекламе сложно. Мы … 01 февраля 2022 г., 23:48:33 ✨ Богини Сарадас 2011 года Богини Сарадас 2011 года Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 84 сообщения 59 тем Последнее сообщение от Saradas.Организация в рекламе сложно. Мы … 01 февраля 2022 г., 23:48:36 ✨ Богини Сарадас 2010 года Богини Сарадас 2010 года Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 90 сообщений 58 тем Последнее сообщение от Saradas.Организация в рекламе сложно. Мы … 01 февраля 2022 г., 23:48:40 ✨ Богини Сарадас 2009 года Богини Сарадас 2009 года Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 11 сообщений 6 тем Последнее сообщение от Saradas. Организация в рекламе сложно. Мы … 01 февраля 2022 г., 23:48:43 Рейтинги Рейтинги самых проголосовавших спортсменок бикини, фигуры, телосложения, бодибилдинга, кат. членами Сарадас Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 100 сообщений 19 тем Последнее сообщение от Saradas.Организация в рекламе сложно. Мы … 01 февраля 2022 г., 23:48:47 Сарадасская богиня месяца — номинируйте и голосуйте Богиня месяца Сарадас — номинируйте и проголосуйте Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 1466 сообщений 95 тем Последнее сообщение от Saradas.Организация в рекламе сложно. Мы … 01 февраля 2022 г., 23:48:50 Фитнес и фигура, богиня бикини месяца Фитнес и фигура, богиня бикини месяца Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 1304 сообщения 193 темы Последнее сообщение от Saradas. Организация в рекламе сложно. Мы … 01 февраля 2022 г., 23:48:54 Телосложение богини месяца Телосложение богини месяца Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 475 сообщений 68 тем Последнее сообщение от Saradas.Организация в рекламе сложно. Мы … 01 февраля 2022 г., 23:48:57 Бицепс богиня месяца Бицепс богиня месяца Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 906 сообщений 77 тем Последнее сообщение от Saradas.Организация в рекламе сложно. Мы … 01 февраля 2022 г., 23:49:01 Ноги богини месяца Ноги богини месяца Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 659 сообщений 41 Тема Последнее сообщение от Saradas. Организация в рекламе сложно. Мы … 01 февраля 2022 г., 23:49:04 Любительское Опубликовать фотографии своего кандидата и проголосовать Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 245 сообщений 55 тем Последнее сообщение от Saradas.Организация в рекламе сложно. Мы … 01 февраля 2022 г., 23:49:08 Говоря о сессиях Говоря о сессиях Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 15435 Сообщений 644 темы Последнее сообщение от Гарри в Re: Список ведер в Вегасе тр… 18 февраля 2022 г., 23:24:47 Города/страны и объявления Девочки, ответы на объявления наших участниц. Нажмите «Тема», чтобы отсортировать сообщение по городу и стране в алфавитном порядке. Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 1652 сообщения 69 тем Последнее сообщение от v3gita в Re: Мельбурнское сообщество 16 февраля 2022 г., 08:53:03 Предупреждения о приватных сеансах, мошенниках и жалобах Предупреждения о приватных сеансах, мошенниках и жалобах Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 1394 сообщения 72 темы Последнее сообщение от quadrimurr в Re: Алисса Кисслинг Ска… 09 февраля 2022 г., 22:24:55 Список фантазий/Особенности обсуждения Список хороших идей, которые вы могли бы опробовать на сессии. Если у вас есть хорошие идеи, чтобы предложить, напишите об этом. & Обсуждение специальностей Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 1241 сообщений 61 Тема Последнее сообщение от boyofwinter в Re: Вы предпочитаете видеть. .. 17 февраля 2022 г., 17:38:38 Женский бодибилдинг — Спортивные женщины — Мускулистые девушки Обзоры сеансов веб-чата Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 1562 сообщения 179 тем Последнее сообщение от Saradas.Организация в рекламе сложно. Мы … 01 февраля 2022 г., 23:49:25 Сплетни о женщинах-бодибилдерах Пишите сюда, если у вас есть новости о конкретном спортсмене, любопытство и т.д. Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 446 сообщений 11 тем Последнее сообщение от Saradas.Организация в рекламе сложно. Мы … 01 февраля 2022 г., 23:49:29 Вопросы и ответы о женском бодибилдинге Вопросы и ответы о культуре женского бодибилдинга Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 351 сообщений 36 тем Последнее сообщение от Saradas. Организация в рекламе сложно. Мы … 01 февраля 2022 г., 23:49:32 Что случилось с…? Хотите знать, что случилось с конкретным спортсменом? Вы знаете новость о завершении карьеры спортсмена. Пожалуйста, сообщите нам. Напишите об этом в этой теме. Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 1149 сообщений 284 темы Последнее сообщение от Praxis2 в Re: Рэйч Уайт 18 февраля 2022 г., 05:58:32 Опросы о бодибилдерах или звездах фитнеса Создать опрос или обсудить женщин-бодибилдеров или звезд фитнеса Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 2327 сообщений 158 тем Последнее сообщение от Saradas.Организация в рекламе сложно. Мы … 01 февраля 2022 г., 23:49:39 Женский бодибилдинг и фитнес Обзоры платных сайтов Платный сайт по женскому бодибилдингу и фитнесу Отзывы Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 2645 сообщений 144 темы Последнее сообщение от Praxis2 в Re: Аккаунты OnlyFans an. .. на Сегодня в 06:26:53 Видео о мышцах и фитнесе — Аукционы и сплетни | Уголок скрытня Место, где можно обсудить видео и аукционы по женскому бодибилдингу и фитнесу. Дайте проиграть и повеселиться. Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 562 сообщения 116 тем Последнее сообщение от femBBfan в Re: Эрика Блокман! на Сегодня в 14:18:12 Видео тренировки по женскому бодибилдингу Видео тренировки женского бодибилдинга Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 2147 сообщений 610 тем Последнее сообщение от DerAfterburner в Re: Кристи Сандерсон на Сегодня в 10:49:48 Видео с соревнований по женскому бодибилдингу Видео с соревнований по женскому бодибилдингу Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 3302 Сообщений 1074 темы Последнее сообщение от timbus in Re: 1999 Украинский BB Ch. .. на Сегодня в 13:02:55 Flash Muscle & Fitness Videos — Аукционы и сплетни Flash Muscle & Fitness Videos — Аукционы и сплетни Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 10 сообщений 9 тем Последнее сообщение от charmingcarl в Мелисса Бродская 02 февраля 2022 г., 20:03:31 Профиль итальянских спортсменов — Profilo delle atlete italiane Профиль итальянских спортсменов — Profilo delle atlete italiane Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 3107 сообщений 715 тем Последнее сообщение от Chainer в Re: Лукреция Сонзини 13 февраля 2022 г., 23:06:15 Конкурсы и мероприятия — Gare ed eventi Конкурсы и мероприятия — Gare ed eventi Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 41 Сообщение 14 тем Последнее сообщение от Saradas. Организация в рекламе сложно. Мы … 01 февраля 2022 г., 23:50:04 Обсуждение итальянского бодибилдинга/фитнеса — Discussione sul bodybuilding e sul Fitness Femminile Italiano Обсуждение итальянского бодибилдинга/фитнеса — Обсуждение бодибилдинга и фитнеса для женщин по-итальянски Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 1191 сообщений 91 Тема Последнее сообщение от Saradas.Организация в рекламе сложно. Мы … 01 февраля 2022 г., 23:50:08 Пауэрлифтеры и силачи Powelifters & Strong Women и силовые демонстрации Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 3143 Сообщений 914 тем Последнее сообщение от Old Surehand в Re: Джеки Коорн 16 февраля 2022 г. , 20:55:20 Muscle Girls Женская борьба и смешанная борьба — Dominix | Уголок скрытня Сильные женщины, драки и вопросы, связанные с этим & Ссылки, фотографии и видео для скачивания для тех, кто собирается поднимать и нести на коленях людей или тяжелые предметы. Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 34 сообщения 23 темы Последнее сообщение от timbus в Re: Охотница 14 февраля 2022 г., 17:05:38 Женская борьба и смешанная борьба не по теме — Dominix Женская борьба и смешанная борьба не по теме — Dominix Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 3746 сообщений 989 тем Последнее сообщение от Timmon в Re: Solid, Thick и Str… на Сегодня в 11:13:18 Женская борьба и смешанная борьба не по теме — Dominix II Женская борьба и смешанная борьба не по теме — Dominix Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 2367 сообщений 438 тем Последнее сообщение от natival в Анн Ле Драгер на Сегодня в 11:47:31 Поклонение мышцам Поклонение мышцам Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 100 сообщений 66 тем Последнее сообщение от M-DRAGON в Re: Maren — Muscle Worsh. .. на Сегодня в 09:06:23 Поднимите и перенесите, Высокие, большие и сильные женщины Lift & Carry, высокие, большие и сильные женщины Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 1199 сообщений 390 тем Последнее сообщение от sva1488 в Re: Развлекаемся с Лифтом… на Сегодня в 11:02:41 Икры и ноги Икры и ноги Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 7276 сообщений 718 тем Последнее сообщение от boris1968 в Re: Случайные снимки Бо… 15 февраля 2022 г., 15:12:22 Боевые искусства и высокие женщины и армрестлеры Картинки, ссылки, видео для загрузки и подсказки о любом виде боя или боевых искусствах и высоких женщинах и армрестлерах Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 1606 сообщений 530 тем Последнее сообщение от crstnd в Re: Школьница KO vs. Б… на Сегодня в 12:09:09 Дивы WWE фотографии, видео, биографии див WWE и многое другое Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 1287 сообщений 279 тем Последнее сообщение от RedWarrior3 в Re: Р.И.П. Джоани (Чайна… 17 февраля 2022 г., 12:22:36 Спортсмены/участники кроссфита Картинки, ссылки, видео для скачивания и о кроссфит спортсменах/участниках Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 2330 Сообщений 464 темы Последнее сообщение от Chainer в Re: Алехандра Гил 14 февраля 2022 г., 00:01:39 Актрисы, певицы и художники Картинки, ссылки и про жен мира артисток, певиц, актрис и/или ведущих заживших или мускулистых Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 3954 сообщения 523 темы Последнее сообщение от hablia в Re: Беатрис Эгли — Швейцария. .. на Сегодня в 10:01:38 Певцы горячие видеоклипы Видеоклипы и видео с концерта певиц, демонстрирующих телосложение Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 42 сообщения 41 Тема Последнее сообщение от Saradas.Организация в рекламе сложно. Мы … 01 февраля 2022 г., 23:54:15 бразильский Картинки, ссылки, видео для скачивания и о мускулистых бразильских женщинах Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 14932 Сообщений 2513 тем Последнее сообщение от angelo в Re: Бразильский микс 18 февраля 2022 г., 16:57:05 мускулистое женское искусство изображения и анимация женщин с мышцами или становящихся мускулистыми [FMG]: рисунки, картины, CGI/цифровые/рендеры, 3D-фигуры, коллекции художников, бесплатные сайты. Модераторы: Old Surehand, Timmon, Aretxa 10381 Сообщений 490 тем Последнее сообщение от tonnerre in Re: ★Запоминающийся художник★ [… на Сегодня в 14:26:48 Быть меценатом Взаимодействуйте с любимыми художниками и поддерживайте их: платные работы, комиссионные-предложения/запросы, платные сайты. Модераторы: Old Surehand, Timmon, Aretxa 176 сообщений 47 тем Последнее сообщение от lilguy31 в Re: мой новый патреон на Сегодня в 02:07:14 Искусство настоящих спортсменов изображения и анимация женщин с мышцами или становящихся мускулистыми [FMG]: фотографии и видео, улучшенные/обработанные/преобразованные, коллекции художников, бесплатные сайты. Модераторы: Old Surehand, Timmon, Aretxa 2357 сообщений 111 тем Последнее сообщение от bigbody в Re: Некоторые морфы, которые я разозлил. .. 16 февраля 2022 г., 16:39:14 Опросы художественного конкурса Художественный конкурс Опросы Модераторы: Old Surehand, Timmon, Aretxa 82 сообщения 29 тем Последнее сообщение от Saradas.Организация в рекламе сложно. Мы … 01 февраля 2022 г., 23:54:32 Суперженщина / Фан-арт по комиксам Фан-арт комиксов и изображения и анимация женщин со сверхчеловеческими атрибутами: рисунки, картины, компьютерная графика / цифровая / визуализация, 3D-фигуры, улучшенные фотографии / обработка / преобразование, коллекции художников, бесплатные сайты. Модераторы: Old Surehand, Timmon, Aretxa 957 сообщений 102 темы Последнее сообщение от Kujarer в Re: *MARVEL* Фан-Арт 15 февраля 2022 г., 06:18:57 Великанша/Богиня/Нечеловеческое Искусство Изображения и анимации персонажей, растущих/уменьшающихся до необычных размеров, нечеловеческих объектов и сверхъестественных существ: рисунки, картины, CGI/цифровые/рендеры, 3D-фигуры, улучшенные/обработанные/трансформированные фотографии, коллекции художников, бесплатные сайты. Модераторы: Old Surehand, Timmon, Aretxa 4495 Сообщений 274 темы Последнее сообщение от Jimbo в Re: ★Джимбо *Великанша Г… на Сегодня в 07:11:37 Художественная литература о мускулистых женщинах Письменные произведения о мускулистых/мощных/сильных женщинах или женщинах, становящихся мускулистыми/мощнее/сильнее/выше: рассказы, проза, поэзия, авторские сборники, бесплатные сайты. Модераторы: Old Surehand, Timmon, Aretxa 28962 Сообщений 1543 темы Последнее сообщение от UnholyDk1103 в Re: Генетические гиганты на Сегодня в 14:54:37 Мускулистые женщины фантазии и мечты Ваши мечты и фантазии с участием чувственных мускулистых дам. Модераторы: Old Surehand, Timmon, Aretxa 1325 сообщений 178 тем Последнее сообщение от ThomasElliot в Re: Большой и мужской 18 февраля 2022 г. , 14:32:49 Обучение и позирование Учебные пособия и консультации по позированию от экспертов в области фитнеса и бодибилдинга Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 11 сообщений 7 тем Последнее сообщение от Saradas.Организация в рекламе сложно. Мы … 01 февраля 2022 г., 23:54:49 Онлайн женский персональный тренер Персональный тренер для женщин онлайн по заказам языков Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 18 сообщений 18 тем Последнее сообщение от Saradas.Организация в рекламе сложно. Мы … 01 февраля 2022 г., 23:54:52 Женский персональный тренер и команды Женский персональный тренер и команды по городу Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 30 сообщений 22 темы Последнее сообщение от Saradas. Организация в рекламе сложно. Мы … 01 февраля 2022 г., 23:54:56 База данных упражнений Пресс, спина, бицепсы, икры, дельтовидные мышцы, предплечья, ноги/ягодицы, грудные мышцы, трицепсы, растяжка Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 11 сообщений 8 тем Последнее сообщение от Saradas.Организация в рекламе сложно. Мы … 01 февраля 2022 г., 23:55:34 Детские доски : пресс, спина, бицепс, икры, дельты, предплечья, ноги/ягодицы, грудные мышцы, трицепс, растяжка Здоровые рецепты Здоровые рецепты от спортсменок Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 14 сообщений 14 тем Последнее сообщение от Saradas.Организация в рекламе сложно. Мы … 01 февраля 2022 г., 23:55:38 СМИ Журналы, телепрограммы, DVD и книги по женскому бодибилдингу и фитнесу Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 273 сообщения 37 тем Последнее сообщение от Saradas.Организация в рекламе сложно. Мы … 01 февраля 2022 г., 23:55:42 Различные утилиты Различные утилиты Модераторы: Старый Сурхэнд, Тиммон 110 сообщений 15 тем Последнее сообщение от rsneha в Re: Какая у тебя программа… 12 февраля 2022 г., 06:36:07 Пожалуйста, зарегистрируйтесь для полного доступа к форуму. Зарегистрировавшимся пользователям доступны сотни дополнительных функций, и это займет всего 30 секунд или меньше! Гости могут просматривать только некоторые форумы. Форум бесплатный, ваша информация конфиденциальна.Это сообщение могут просматривать только гости, и оно исчезнет, ​​когда вы войдете в систему. 1 сообщения 1 темы Последнее сообщение от Saradas.Org в Добро пожаловать в Сарадас Женский… 02 января 2018 г., 12:32:43 Нет новых сообщений Плата перенаправления Форум Сарадас — Информационный центр Forum Saradas не размещает файлы на своих серверах. Он указывает только на различные ссылки в Интернете, которые уже существуют. Рекомендуется покупать только оригинальные видео, CD, DVD и изображения. Наталия Мело | Самир Труди Я знаю, что фитнес-бикини — относительно новый жанр в IFBB. Соответственно, у некоторых людей это может вызвать некоторую неуверенность в том, как это следует оценивать или рассматривать. Я могу поверить в этот аргумент, когда не было никаких соревнований. Так что теперь я думаю, что это довольно просто. Вот так. Возьмите лучшее в мире. Наталия Мело. Когда вы это сделаете, вы узнаете критерии. Мускулистый, симметричный, женственный и полутвердый (полутвердый менинг почти нежирный, но не хрустящий) Вот так.. Если вы смотрите на себя в зеркало и не видите никакого сходства, то пожалуйста ради спорт. ОСТАВАЙТЕСЬ НА СЦЕНЕ.. На самом деле меня не волнует, что кто-то выставляет себя дураком, но есть ответственность, о которой должен знать и брать на себя каждый участник. Люди хотят видеть качество. Люди платят за эти шоу, и люди не хотят видеть толстых, нетренированных девушек, не уважающих себя. За это люди могут ходить в стриптиз-клубы, платить меньше денег и видеть больше кожи. В минувшие выходные в Будапеште прошел первый чемпионат мира по бикинифитнесу. Победила норвежка Кристина Стрём Фьере.Она выглядела так, как должна выглядеть девушка Bkinifitness. БОЛЬШИЕ ПОЗДРАВЛЕНИЯ ее, и я желаю ей всего наилучшего в будущем. При всем уважении ко всем остальным участникам, но Кристина Стрём Фьере была единственной, кто действительно выглядел как девушка из бикинифитнесс. Это, как я уже писал ранее, очень новый жанр, и его принципы, возможно, все еще развиваются. Но ориентиров никогда не было и не будет, толстых, нетренированных, худых и несимметричных. Я бы очень хотел, чтобы в будущем появился фитнес-бикини.Но когда я плачу, чтобы увидеть это, я не хочу видеть это… А эти фотографии сделаны на ЧЕМПИОНАТАХ МИРА. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт