Что значит, если мышцы сводит?

Мышечные судороги – это непроизвольные интенсивные сокращения мускулов. Они могут варьировать от небольшого тика до сильнейшего спазма, сопровождаемого мучительной болью. Особенно к ним склонны задействованные в работе сразу двух суставов мышцы – чаще всего сводит икроножную мышцу, полусухожильную и двуглавую задней поверхности бедра и четырехглавую передней части бедра.

Те, кто постоянно перенапрягается во время тренировок, – в группе риска. Чаще других конечности сводит у спортсменов-марафонцев, развивающих в себе выносливость, и у людей, выполняющих упражнения на пике интенсивности, например, спринтеров.

Почему сводит ноги после тренировки:

• Слабая растяжка после тренировки;
• Не адекватные физической форме нагрузки;
• Мышечная усталость от перегрузок;
• Занятия в жару, что приводит к обезвоживанию и вымыванию с потом необходимых для функционирования мышц микроэлементов – ионов калия, кальция, натрия, магния.
• Перенапряжение;
• Повреждения мышц.

Смотрите также 6 причин неприятных ощущений в икроножных мышцах после занятий спортом.

Но если судороги – частые и сильные, не поддаются обычным несложным процедурам и не вызваны очевидными причинами в виде физических нагрузок, то проблему, как снять спазм мышц, должен решать врач.

Если конечности сводит постоянно, возможно, у вас:

1. Нарушено кровообращение, есть недиагностированные болезни нервной системы, позвоночника, нарушен обменом веществ или уровень гормонов;
2. Судороги спровоцированы приемом некоторых медикаментов;
3. В организме ощущается дефицит витаминов группы В;
4. Имеется хроническое заболевание в виде варикоза, перешедших в хроническую стадию инфекций, проблемы со щитовидкой и т.д.

Если спазм застиг вас сразу при выходе из тренажерного зала, следует предпринять меры первой помощи:

1. Прервать любое движение сведенной конечности и аккуратно растянуть мышцу;
2. Дайте мышце расслабиться и отдохнуть несколько минут, не напрягайте ее сразу даже простыми движениями – это может вызвать повторение приступа;
3. Легко помассируйте место судороги, чтобы смягчить напряжение;
4. При необходимости и сильной боли наложите эластичную повязку.

Если конечности отекают после занятий спортом?

Отеки вызывает скопление в мышечных тканях лимфатической жидкости. Почему после тренировки ног они отекают? Опухлость мышц может быть вызвана:

• Большими нагрузками на занятиях при общем малоподвижном образе жизни или сидячей работе. Выход – либо в более умеренном распределении нагрузок, либо в том, чтобы по окончании тренировки больше отдыхать, тогда конечности перестанут отекать и опухать;
• Если вы пришли на тренировку, вынув ноги из узких туфель на каблуках, и ношение такой обуви – ваша постоянная привычка. Стесняющая обувь мешает нормальному оттоку крови и лимфы из ног — прямая причина отеков;
• Привычкой сидеть, закинув ногу за ногу, перекрывая при этом кровоток и лимфоток;
• Обычной усталостью нижних конечностей, особенно если весь день до тренировки вы провели на ногах.

Чтобы уменьшить неприятные симптомы отечности и тяжести ног, не поленитесь:

1. При отдыхе поднимать ноги выше груди и полежать в таком положении 40-60 минут;
2. Можно посоветоваться с врачом о приеме лекарств или отваров трав, снижающих отечность, подумайте и о ношении специальных компрессионных чулок или колготок;
3. Скорректировать режим питания – меньше соли, задерживающей жидкость, мучного и сладкого, жареное замените отварным и запеченным — и отеки пройдут достаточно быстро.

Сильная боль

Боль требует к себе более пристального внимания и, скорее всего, носит патологический характер, если:

1. Она сильная или постоянная, локализуется в суставах и сопровождается хрустом или щелчками. Особенно, если при этом ноги не слушаются или Вы даже не можете ходить;
2. Повреждения тканей видны невооруженным глазом – после тренировки появились синяки на ногах, отечность, припухлости;
3. С течением времени боль только усиливается и не проходит в течение 5-7 дней.

В таких ситуациях следует обратиться к врачу.

Как отличить травму от крепатуры и про причины болей в ногах смотрите тут.

В остальных вариациях ваша боль, скорее всего, – обычная посттренировочная мышечная усталость, сопровождаемая накоплением в мышцах молочной кислоты и называемая крепатурой. Такие вещи исчезают в течение 2-3-х дней. Как правило, к следующей тренировке организм восстанавливается, и мышечная боль такого свойства уже едва ощутима.

Полностью устранить крепатурные боли невозможно, но уменьшить их реально, прибегнув к испытанным средствам:

1. Не забывайте о хорошей растяжке в конце занятия;
2. После окончания тренировки примите сильно теплый или горячий душ, струей воды как бы массируя мышцы, а по окончании водной процедуры натрите разогревающей мазью несильного действия;
3. На следующий день дайте на те же мышцы небольшую нагрузку или пройдитесь с работы пешком – такая прогулка разогреет всю мускулатуру тела и поможет выводу из мышечных волокон молочной кислоты;
4. Обратите внимание на сбалансированное и полноценное питание.

Типичные для занятий спортом болевые ощущения – часто также следствие регулярно повторяющихся ошибок:

• Технически неверного выполнения упражнения, что ведет к неправильному распределению нагрузки и вместо ожидаемого результата дает негативные ощущения;
• Истощения сил при выборе чрезмерного темпа тренировок.

В первом случае вы должны убедиться в правильности выполнения упражнений – потренируйтесь перед зеркалом или вместе с инструктором, прочувствуйте мышцы в работе и запомните правильное исполнение упражнения. Повышать интенсивность или силовую нагрузку можно, только если вы уверены в правильности техники. Во второй ситуации помните: чередовать нагрузки и отдых – золотое правило любых тренировок. При его несоблюдении после бешеного темпа и эйфории от успехов наступит естественная общая изнуренность, отеки и тремор, что чревато для организма большими проблемами.

Но боль – не единственное негативное ощущение, которое может присутствовать в наших нижних конечностях после тренировки. О чем еще и как нам сигнализируют наши ноги?

Другие возможные проблемы

Помимо вышеперечисленных неприятных проблем, часто встречается и другая характеристика ощущений в ногах.

Ощущение, что после упражнений ноги ноют

Это обусловлено микротравмами мышечных волокон. И такая боль после заживления до исходного уровня проходит сама.

После сильных нагрузок желательно сделать массаж ног и смазать мышцы охлаждающей мазью.

Если ноги ноют, горят или гудят, это может означать недостаток в организме калия, магния и кальция, сосудистые заболевания.

Покалывание

Между любыми группами мышц расположены нервы.

Большое перенапряжение мышц приводит к их сдавливанию и иннервации.

Отсюда – ощущение покалывания.

Выход – в качественной растяжке этих мышц.

Онемение

Такие ощущения дает нарушение капиллярного кровоснабжения.

Ее причиной может быть тесная обувь и плотно прилегающая, не пропускающая воздух одежда. Их правильный подбор избавит от проблемы.

В любом другом случае, если ощущения сильные и регулярные, берите номерок к врачу.

Если неприятных ощущений нет вообще

В заключение стоит сказать: есть люди, которые, ведя активный образ жизни, испытывают минимум мышечного дискомфорта или не испытывают его вообще — конечности у них не сводит, они не трясутся и не отекаю. Даже обычная крепатура — редкость. Их резонно беспокоит вопрос: а правильно ли я, в таком случае, занимаюсь?

Редко, но все же встречаются люди с отлично развитой мускулатурой и генетически сильной восстановительной системой. Боли они не испытывают даже при серьезных нагрузках. Но обычно это все же признак того, что нагрузка была слабоватой и привычной. Здесь подход должен быть индивидуальным.

Уровень тренировок должен напрямую зависеть от поставленных целей. Стать бодибилдером планетарного масштаба или просто воспринимать занятия как обычную зарядку для разминки застоявшихся мышц – каждый выбирает сам. Ведь не всем на пользу интенсивные тренировки – в силу возраста или медицинских показателей. Но любой выбор физической активности достоин уважения, пусть тренировки идут только на пользу.

Нервный тик и тремор рук: лечение и диагностика

Конверсионные расстройства

Первичный прием врача невролога: 1850 р.

Основными причинами возникновения тиков являются:

• хронический стресс,
• наследственные факторы,
• психотравмирующие обстоятельства,
• травма головы,
• инсульт,
• инфекции,
• прием лекарственных препаратов,
• отравление угарным газом.

Временами мы замечаем у себя или близких заметное дрожание рук. Обычно это происходит при переживании приступов страха или переутомлении, стрессе. Подобное состояние может наблюдаться вследствие приема каких-либо фармакологических препаратов. Особенно заметны непроизвольные телодвижения, когда человек поднимает какую-то вещь или протягивает руку, указывая на что-либо. Данное конверсионное расстройство может оказаться первым симптомом болезни Паркинсона. А значит, тремора рук лечение необходимо доверять только квалифицированным специалистам!

В чем причина возникновения подобной патологии? Существует множество ответов на этот вопрос. Вот некоторые из них: депрессия, чрезмерные физические (или эмоциональные) нагрузки, поражение структур подкорки головного мозга, генетическая предрасположенность. Потеря контроля над отдельными группами мышц может возникать при злоупотреблении кофе, чаем, алкогольными напитками.

МЦ «Пульс» поможет Вам избавиться от тремора рук и нервного тика. Лечение проходит в кратчайшие сроки: ведь его проводят лучшие врачи с применением новейшего оборудования и проверенных методик. Мы вернем Вам здоровье!

Если Вы наблюдаете у себя тремор рук, лечение необходимо начать как можно скорее! Квалифицированный специалист поможет разобраться в причине подобного расстройства, и Вы забудете об этой проблеме!

Другой тип непроизвольного сокращения мышц — нервный тик. Он возникает из-за ошибочных команд головоного мозга. Согласно статистике, чаще всего встречаются нервные тики у взрослых. Лечение таких патологий зависит от зоны подергивания и факторов возникновения болезни. Подергивание мышц лица и неконтролируемые движения век требуют разных методов терапии. Нервного тика лечение направлено преимущественно на восстановление баланса нервной системы.

Медицинский центр «Пульс» более десяти лет занимается исцелением разного рода конверсионных расстройств. Профессиональные психотерапевты практикуют новейшие методы обследований и терапии, позволяющие добиваться максимальных результатов! Они диагностируют нервные тики у взрослых, лечение пройдет быстро и эффективно! К Вашим услугам — гомеопатия, SPA-процедуры, массаж, фармакотерапия. Нервный тик (лечение), тремор — эти конверсионные расстройства больше не будут Вас беспокоить!

Звоните нам или записывайтесь онлайн прямо сейчас!

ПОЧЕМУ ВАС ТРЯСЕТ ПОСЛЕ.

ПОЧЕМУ ВАС ТРЯСЕТ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ: 5 ПРИЧИН И СПОСОБЫ РЕШЕНИЯ ПРОБЛЕМЫ

Вы отработали тренировку, а теперь чувствуете дрожь в руках ногах? Такое может произойти по нескольким причинам, но обычно беспокоиться не о чем. Тем не менее, советуем знать разницу между тем, что нормально, а что нет.

В некоторых случаях тремор после тренировки может указывать на более серьезные проблемы. Особенно в том случае, если Ваш тремор продолжается в течение длительного времени после физической активности.

Итак, из-за чего это может произойти и что стоит сделать? Сейчас расскажем.

1. Мышечная усталость
Мышечная усталость — распространенная причина тремора после физической нагрузки. Во время физической активности центральная нервная система (ЦНС) запускает двигательные единицы, чтобы сжать мышцы.
Двигательная единица состоит из нейрона и мышечных волокон. Запуск двигательных единиц обеспечивает силу для мышц. Но чем дольше Вы тренируетесь, тем больше эти сигналы замедляются и становятся менее интенсивными.
Эти изменения могут заставить мышцы испытывать быстрые чередования между сокращениями и расслаблениями, что приводит к тремору. ЦНС также может потерять способность к сильному движению мышц.
Это приводит к усталости, которая способна вызвать дрожь или судороги. Другие признаки мышечной усталости включают в себя:

— слабость;
— болезненность;
— низкий уровень энергии.

Если Вы столкнулись с мышечной усталостью, это обычно означает, что ты работал на пределе. Но иногда это может говорить о том, что Вы слишком сильно давите на себя. Если испытываете боль или не можете закончить тренировку, попробуйте уменьшить интенсивность упражнений.

2. Длительное удержание мышцы в одном положении

Дрожь может случиться, когда Вы держите мышцу в одном положении в течение длительного времени. Например, делая планку.
Это тоже связано с активностью двигательных единиц. Некоторые из них в Ваших мышцах используются только для мощных движений, и в этот момент Вас начинает слегка трясти. То же самое может произойти, когда Вы поднимаете и держите тяжелые гантели.

3. Низкий уровень сахара в крови

Мышцы используют глюкозу в качестве топлива. Когда Вы тренируетесь, уровень глюкозы может истощиться, особенно если заниматься в энергичном темпе или в течение длительного периода времени.
Это может привести к снижению уровня сахара в крови, также известному как гипогликемия. Без достаточного количества топлива мышцы могут начать дрожать. Ты также можешь испытать такие симптомы, как:

— усталость:
— голод;
— головная боль;
— головокружение;
— спутанность сознания;
— раздражительность;
— слабость;
— чащенное сердцебиение.

4. Обезвоживание
Достаточное увлажнение организма важна для поддержания сбалансированного уровня электролитов. Они контролируют работу нервов и мышц. Однако интенсивная деятельность может заставить Вас сильно потеть и терять воду.
То же самое происходит, если Вы тренируетесь на открытом воздухе в жаркий день. И если обезвоживание будет достаточно сильным, Вы можете испытывать мышечные подергивания и судороги, которые похожи на дрожь.

Другие симптомы обезвоживания:
— усталость;
— жажда;
— темная моча;
— головная боль;
— головокружение;
— слабость;
— спутанность сознания.

5. Высокое потребление кофеина

Некоторые люди любят пить кофе, спортивные напитки или добавки перед тренировкой. И это логично, поскольку кофеин может помочь зарядиться энергией для выполнения упражнений.
Но если выпить слишком много, то Вас может начать трясти. Дрожание из-за кофеина чаще всего поражает руки и конечности, но оно способно затрагивать и другие части тела. Избыточное потребление кофеина также может привести к таким симптомам, как: учащенное сердцебиение; головокружение; бессонница; тошнота; диарея; повышенное кровяное давление.

Как остановить дрожь после тренировки? 4 полезных совета

1. Отдыхайте
Мышцы часто дрожат от переутомления. Если Вы чувствуете себя сильно уставшими, возьмите небольшой перерыв и дайте мышцам отдохнуть.

2. Ешьте здоровую пищу
«Подпитывайте» свои мышцы, приняв пищу после тренировки. Сосредоточьтесь на углеводах, чтобы пополнить запасы глюкозы, и белках для «строительства» мышцы.

3. Пейте достаточно воды
Убедитесь, что избегаете обезвоживания, выпивая достаточное количество чистой воды в день.

4. Делайте растяжку после тренировки
Растяжка после тренировки может помочь расслабить мышцы и уменьшить спазмы, боли и судороги.

Мероприятия по улучшению функции рук у людей после инсульта

Вопрос исследования

Какие вмешательства способствуют восстановлению руки и кисти после перенесенного инсульта?

Актуальность

Очень часто после инсульта возникают проблемы с функцией руки (нарушения верхних конечностей). Нарушения верхних конечностей обычно включают в себя нарушения движения и координации рук, кистей и пальцев, что часто приводит к сложностям выполнения повседневных функций, таких как прием пищи, одевание и умывание. Более чем у половины людей с нарушениями в верхних конечностях после инсульта, проблемы всё ещё будут продолжаться от нескольких месяцев до нескольких лет после инсульта. Улучшение функции руки является ключевым элементом реабилитации. Было разработано множество возможных вмешательств; они включают различные упражнения или тренировки, специальное оборудование или технологии, или они могут быть представлять собой лекарство (таблетка или инъекция), назначаемое, чтобы улучшить движения руки.

Реабилитация верхних конечностей после инсульта часто включает в себя несколько различных вмешательств и обычно требует сотрудничества пациента, ухаживающих за ним и реабилитационной команды.

Мы разработали Кокрейновский обзор, чтобы помочь людям легко получить доступ к информации об эффективных вмешательствах, и помочь им сравнить эффекты различных вмешательств. Мы стремились объединить все систематические обзоры вмешательств, осуществляемых для улучшения функции верхней конечности (руки) после инсульта.

Характеристики исследований

Мы провели поиск Кокрейновских и не-Кокрейновских обзоров по эффективности вмешательств для улучшения функции руки после инсульта. Мы включили 40 систематических обзоров (19 Кокрейновских обзоров и не-Кокрейновские обзоры -числом 21). Доказательства актуальны по июль 2013 года.

Обзоры рассмотрели 18 различных типов вмешательств, а также дозу вмешательства и условия, в которых вмешательство было предоставлено. Эти обзоры различались по включенной популяции (начальное ухудшение верхней конечности и тяжесть инсульта), и по включенным группам сравнения (контрольные вмешательства, отсутствие лечения и обычная терапия).

Мы извлекли информацию о 127 сравнениях, которые были изучены в рамках обзоров. Они показали, в какой степени различные вмешательства оказывали эффект на функции верхней конечности, ухудшение [функции] верхней конечности и способность выполнять повседневную работу.

Основные результаты

В настоящее время нет доступных доказательств высокого качества для любых вмешательств, которые используются в настоящее время в повседневной практике. Доказательств недостаточно, чтобы показать, какие являются самыми эффективными для улучшения функции верхней конечности.

Доказательства среднего качества позволяют предполагать, что следующие вмешательства могут быть эффективными: двигательная терапия, индуцированная ограничением (напряжением), психоневрологическая практика, зеркальная терапия, вмешательства для сенсорных нарушений, виртуальная реальность и относительно высокие дозы повторных практических заданий. Доказательства умеренного качества также показывают, что одностороннее обучение руки (упражнения для поврежденной руки) может быть более эффективным, чем двустороннее обучение рук (выполнение того же самого упражнения обеими руками одновременно).

Некоторые свидетельства показывают, что большая доза любого вмешательства лучше, чем меньшая. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить оптимальную дозу вмешательства для восстановления руки.

Объединение доказательств всех доступных систематических обзоров помогло нам сделать конкретные рекомендации для будущих исследований. Эти рекомендации включают (но не ограничиваются этим) крупные рандомизированные контролируемые испытания ТИО, психоневрологической практики, зеркальной терапии и виртуальной реальности. Мы рекомендуем высоко-качественные современные обзоры и дальнейшие первичные исследования для ряда конкретных вмешательств.

Качество доказательств

Мы оценили качество доказательств как высокое в отношении одного вмешательства: вариант стимуляции мозга, называемый транскраниальная стимуляция постоянным током (микрополяризация) (tDCS), которая в настоящее время не используется повседневной практике. Эти высококачественные данные показывают, что tDCS не улучшает способность людей выполнять повседневную работу.

Мы оценили качество доказательств как умеренное для 48 сравнений (по семи отдельным вмешательствам), и как низкое или очень низкое для 76 сравнений. Причины понижения качества доказательств до среднего, низкого или очень низкого включают малые числа исследований и участников, плохое качество методологии или представления результатов исследований, включенных в обзоры, значительную неоднородность (гетерогенность, вариацию) между результатами обучения и низкое качество обзора или сообщения о методах.

Мы пришли к выводу, что настоятельно необходимы доказательства высокого качества в отношении эффективности вмешательств, позволяющих улучшить функции верхних конечностей, в частности тех вмешательств, для которых свидетельства умеренного качества позволяют в настоящее время предполагать их благоприятный эффект.

Рукопожатие после тренировки | Livestrong.com

Дрожащие руки после тренировки, как правило, не о чем беспокоиться. Вероятно, виноваты усталость и низкий уровень сахара в крови. Однако некоторые лекарства, кофе и чай и сверхактивная щитовидная железа также могут способствовать возникновению этой проблемы. Если тремор не проходит через несколько часов после тренировки или проблема носит хронический характер, обратитесь к врачу, чтобы определить причину.

Дрожащие руки

Даже если это может не выглядеть так, ваши руки дрожат очень, очень слабо каждый раз, когда вы бодрствуете.При движении мышцы одни двигательные единицы сокращаются и укорачиваются, а другие расслабляются и удлиняются. Из-за большого количества двигательных единиц в большинстве мышц перекрытие сокращающихся и расслабляющих двигательных единиц создает впечатление, что в целом область сокращается плавно.

Усталость

После тяжелых физических нагрузок некоторые двигательные единицы выходят из строя из-за усталости. Когда одновременно работает меньше моторных единиц, разница между сокращением и расслаблением становится более очевидной.Именно тогда вы действительно начнете видеть дрожь в ваших руках. После достаточного отдыха двигательные единицы, которые были утомлены, будут восполнены, и сокращения снова станут плавными, прекращая любые видимые треморы.

Низкий уровень сахара в крови

Помимо усталости, низкий уровень сахара в крови также может быть причиной трясущихся рук. После тренировки, особенно если она была долгой и напряженной, нервы и мышцы вашего тела лишаются топлива, что заставляет вашу адреналиновую систему работать быстрее.После еды дрожь должна утихнуть. Старайтесь употреблять углеводы, такие как овсянка или фрукты, вместо сладких закусок.

Другие причины

Слишком много кофе и чая также может вызвать дрожание рук. По возможности избегайте чрезмерного потребления, особенно перед тренировкой. Сверхактивная щитовидная железа также вызывает тремор, а также некоторые лекарства от астмы и депрессии. Если вы поели и отдохнули через несколько часов после тренировки, но все еще дрожите, пора обратиться к врачу, чтобы исключить другие серьезные проблемы.

5 причин, по которым ваши мышцы могут трястись после тренировки

Большинство людей испытывают дрожь в мышцах после тренировки, и можно предположить, что это результат собственных усилий. Новички в упражнениях обычно думают, что их дрожащие ноги являются результатом их низкого уровня физической подготовки, что иногда и бывает. Тремор также может быть признаком того, что вы работали на полную мощность во время тренировки, но всегда ли это хорошо?

1. Слишком мало сна

Если после плохого ночного отдыха вы приступите к кардио-нагрузке или силовому тренингу, то в какой-то момент ваши мышцы начнут подергиваться.Эксперт по фитнесу и питанию Джей Кардиелло предупреждает, что в этом случае важно прислушиваться к своему телу. Сон укрепляет ваше тело для роста, поэтому, если вы его пропустите, мышцы могут быть в кататоническом состоянии. Он советует наверстывать упущенное, а не тренироваться, если вы устали.

2. Экстремальные упражнения

Все мы знаем, как важно вести активный образ жизни, и недавние отчеты показывают, что женщины, ведущие малоподвижный образ жизни, могут иметь больше шансов заболеть раком кишечника, груди и матки. Пугающие истории могут быть причиной всплеска числа людей, стремящихся сделать все возможное, чтобы заниматься фитнесом, и все больше и больше людей испытывают себя с помощью марафонов и триатлонов.Хотя нет ничего плохого в том, чтобы подталкивать себя, тоже есть время простоя. Если вас трясет, как только вы начинаете тренировку в тренажерном зале, сделайте перерыв.

3. Слишком много, слишком рано

Каждый должен с чего-то начинать, и мы никогда не будем мешать вам тренироваться. Но в журнале Shape Джей предупреждает, что новичкам не стоит слишком сильно напрягаться. Дрожание мышц может быть признаком того, что вашему телу достаточно, попробуйте продолжать, и есть вероятность, что вы измените свою форму, чтобы компенсировать дрожание мышц.Это могло означать травму в другом месте.

4. Обезвоживание

Мышцы нуждаются в гидратации, чтобы их электролиты функционировали должным образом. Если вы не выпили достаточно воды, вам будет сложно выполнять даже базовые упражнения правильно, что приведет к возникновению колчанов. По данным Live Healthy, культурист Блейк Биссайлион советует выпивать два стакана воды по восемь унций перед тренировкой и три после нее.

5. Сахар в крови

Дрожание мышц может быть признаком того, что вашему телу нужно больше топлива, в конце концов, одна из причин тренировок — сжигание калорий.Попробуйте съесть небольшой привкус за полчаса до тренажерного зала, а другой — после — это должно помочь прекратить дрожь примерно через 25 минут. Тремор также может быть признаком того, что организму нужны калий и натрий, поэтому есть бананы в режиме ожидания.

Я люблю тренироваться, но потом мое тело трясется. Мне было интересно, какую пищу я могу есть после тренировки, чтобы предотвратить дрожь и зарядить свое тело?

Размещено 7 марта 2019 г. в разделе Спросите нас.
+ Сопутствующие материалы

Как здорово, что вы любите тренироваться! Если ваше тело дрожит после тренировки, это может означать, что вы испытываете мышечную усталость (или ваши мышцы устали).Во время тренировки волокна в мышцах человека сокращаются и расслабляются, что позволяет телу двигаться. Когда человек устал, одни из этих мышечных волокон будут продолжать сокращаться, а другие начнут расслабляться, и этот дисбаланс может привести к тряске или дрожи. Еще одна причина, по которой ваши мышцы могут трястись, — это низкий уровень сахара в крови . Ваши мышцы нуждаются в достаточном количестве глюкозы (сахара, содержащегося в углеводах), чтобы они могли наилучшим образом функционировать во время упражнений. Если вы пропустили прием пищи или не перекусили перед тренировкой, ваши мышцы не получат должного напряжения в начале тренировки.К концу тренировки дрожь, которую вы чувствуете, может быть признаком гипогликемии, также известной как низкий уровень сахара в крови. Чтобы этого не произошло, важно есть углеводы до и после тренировки. Перед тренировкой вы должны стремиться к небольшому количеству углеводов, таких как крекеры, крендели или банан, чтобы у ваших мышц было достаточно энергии для начала тренировки. После тренировки постарайтесь перекусить или поесть, которые содержат как углеводы, так и немного белка, чтобы восстановить эти трудолюбивые мышцы! Еще одна причина, по которой вы можете испытывать тряску в мышцах, заключается в том, что вы обезвожены .Когда человек обезвожен, его тело быстрее устает. Чтобы предотвратить это, убедитесь, что вы пьете достаточно воды до, во время и после тренировки. Потребности в гидратации зависят от того, сколько вы потеете и от вашего возраста, но общее практическое правило — стремиться к 7-10 унциям за 20-30 минут до тренировки, 4-8 унциям каждые 20 минут во время тренировки и 8-10 унциям в течение 30 минут. минут после тренировки. Также важно пить достаточно воды в течение дня, а не только во время тренировки.Если вы очень много тренируетесь в течение длительного времени или в жару, может быть полезно пить жидкость, которая также содержит электролиты, которые являются минералами, которые помогают сбалансировать количество воды в вашем теле. Если вы продолжаете чувствовать дрожь во всем теле после тренировки, запишитесь на прием к врачу.

Теги: упражнения, фитнес, питание

Почему мышцы дрожат после тяжелых упражнений?

«Давайте начнем с изучения того, что происходит, когда вы тренируетесь.В скелете мышцы, клетки никогда не сокращаются индивидуально. Скорее они сужаются как группы мышечных клеток, которые все вместе связаны с двигательным нервом берут начало в спинном мозге; комбинация двигательной нервной клетки (нейрон) и мышечные клетки, которые он иннервирует, известны как двигательные единицы.

«Размер моторных единиц определяет точность движения, которую конкретная мышца может производить. Например, в мышцах гортани или голосовой ящик, каждый двигательный нерв обычно соединяется только с двумя или тремя отдельными мышечные клетки, позволяющие очень тонкие градации силы.С другой стороны, большие мышцы, которые служат грубому движению — например, икроножная мышца в нижняя часть ноги — двигательные единицы, состоящие из двигательных нервов, каждый из которых контролирует 2000 и более мышечных клеток.

«Эти двигательные единицы не все возбуждаются одновременно, когда мышца электрически возбужден и приведен в действие. Фактически агрегаты возбуждаются в наиболее асинхронным способом из-за цепочек электрических импульсов, которые приходят вниз по двигательным нервам от спинного мозга.В результате, хотя некоторые из двигательные единицы сокращаются и укорачиваются в мышечном животе, другие расслабляет и удлиняет. Огромное количество совпадений между двигательные единицы создают впечатление, что мышца сокращается плавно общий.

«Из-за интенсивных упражнений некоторые двигательные единицы выходят из строя. из-за переутомления; именно этот процесс в конечном итоге отвечает за дрожь, которую вы наблюдаете. Большая часть усталости, вероятно, возникает в спинной мозг на уровне двигательной нервной клетки и ее нервных связей, хотя некоторая усталость, вероятно, возникает также в связи между этим двигательный нерв и его мышечные клетки (мионевральный переход).Обе эти области требуют синтеза и высвобождения определенных химикатов, чтобы нести электрический импульс передается либо другой нервной клетке, либо мышечной клетке. Исследователи обычно считают, что химическое вещество нельзя производить и выпускается достаточно быстро, чтобы не отставать от уровня активности, поэтому он становится истощены в этой области передачи. Истощение этих химикатов — большая часть того, что означает усталость в биохимическом смысле.

«Поскольку все больше и больше двигательных единиц временно перестают функционировать, мышца сокращение становится зависимым от все меньшего числа моторных единиц.Выпадение утомленные двигательные единицы вызывают остальные индивидуальные сокращения и расслабления стать в среднем более синхронными и менее плавными организованный; первоначальный общий вид плавного сокращения заменено резким, дрожащим движением теперь, когда многие перекрывающиеся двигательные агрегаты перестали функционировать. После полноценного отдыха утомленный мотор единицы возвращаются в норму, и мышца снова производит гладкое сократительное движение.

Информационный бюллетень

Станьте умнее. Подпишитесь на нашу новостную е-мэйл рассылку.

Поддержите научную журналистику

Откройте для себя науку, меняющую мир. Изучите наш цифровой архив 1845 года, в который входят статьи более 150 лауреатов Нобелевской премии.

10 причин, по которым вы дрожите после тренировки

Если вы обычно дрожите после тренировки, в этой статье вы узнаете, что вызывает дрожь после тренировки и как этого избежать.

В некоторых случаях после тренировки тело непроизвольно трясется.

Причины этого варьируются от физиологических до физических.

В большинстве случаев это вызывает легкое раздражение, которое быстро проходит. Однако вы можете обратиться за медицинской помощью, если продолжаете дрожать в течение длительного времени.

Вид упражнений, которые вы выполняете, и ваш образ жизни могут сыграть роль в возникновении любого тремора.

Ниже приведены причины, по которым появляется дрожь после тренировок.

Это наиболее частая причина тряски после тренировки.

Во время тренировки мышцы сокращаются и расширяются. Они делают это как единицы. Пока одни сокращаются, другие удлиняются.

Согласно Scientific American , мышечные клетки связываются со спинным мозгом через различные химические вещества.

Мышечная усталость обычно нарушает связи между мышцами и спинным мозгом. Произведенные химические вещества не успевают за происходящими передачами.

Во время упражнений организм использует глюкозу из крови и свободные жирные кислоты. Иногда уровень сахара в крови может упасть ниже необходимого уровня.

Центр диабета Джослин объясняет, что в течение первых 15 минут упражнений большая часть сахара в качестве топлива поступает либо из кровотока, либо из мышечного гликогена, который снова превращается в сахар.

Чем больше минут упражнений, тем больше энергия поступает от печени или свободных жирных кислот.Это может привести к снижению уровня сахара в крови. Нормализация уровня сахара в крови может занять до 24 часов, в зависимости от вашей диеты и уровня активности.

Вибрация, возникающая в результате упражнений, которые вы выполняете, может вызывать дрожь после тренировки.

Такие упражнения, как отжимания, подтягивания или игра в теннис, могут вызвать тремор в руках из-за силы захвата.

Напряжение, вызванное длительным выполнением этих упражнений, также может привести к тряске.

Некоторые заболевания вызывают эссенциальный тремор. Это уже существующие условия, вызывающие тремор.

Болезнь Паркинсона, рассеянный склероз и опухоли головного мозга относятся к числу заболеваний, вызывающих тремор в зависимости от позы или положения тела.

Исследования показывают, что сон способствует росту мышц или восстановлению после любой болезненности.Особенно после больших физических нагрузок.

Недостаток сна мешает мышцам расти или заживать. Когда вы не высыпаетесь, ваше тело вырабатывает небольшое количество гормона роста, который необходим для роста мышц. Это может вызвать дрожь после тренировки.

Короче говоря, выполнение упражнений, когда тело недостаточно отдохнуло, приведет к дрожанию после тренировки.

У вас может возникнуть обезвоживание, если вы не пьете более 10 стаканов или 2 литров воды в день.

Обратите внимание, что вам может потребоваться больше воды, если вы обычно много потеете или живете в жарком климате.

Как вы, возможно, знаете, ваши мышцы функционируют более эффективно, если вы пьете достаточное количество воды.

Недостаток воды влияет на электролиты в мышцах, что может вызвать дрожь после тренировки.

Хороший распорядок тренировки включает в себя употребление перед тренировкой высококалорийной пищи, например банана.

Затем следуют динамические упражнения на растяжку или легкие разминки, чтобы поддерживать кровоток.

Также важно делать короткие перерывы между подходами, чтобы дать телу возможность отдохнуть. Отдыхайте 30-90 секунд в зависимости от упражнения. Упражнения на все тело требуют более длительного отдыха.

После тренировки — это процедура разминки, которая включает в себя простые растяжки и коктейль после тренировки.

Недостаточное питание перед тренировкой может привести к тряске после тренировки из-за недостатка энергии.

Отсутствие должной разминки или разминки также может вызвать дрожь после тренировки.

Таким образом, ваши мышцы могут дрожать после тренировки из-за недостатка энергии или недостаточной подготовки.

Пренебрежение тренировками может привести к тряске после тренировки.

Это может привести к мышечной усталости или перенапряжению нервной системы.

При чрезмерных физических нагрузках нервная система может истощиться.

Трясущиеся руки и ноги, предупреждающий о чрезмерной активности.

Возможно, вам стоит остерегаться этих симптомов кардио-перетренированности, чтобы обезопасить себя.

Вашим мышцам необходим баланс минералов, чтобы правильно сокращаться и расслабляться.

Эти минералы включают калий, кальций, магний и витамины группы B.

Дефицит витаминов группы B и магния приводит к дрожанию мышц после тренировки.

витаминов группы B необходимы для обмена веществ, выработки энергии, нервной функции и выработки красных кровяных телец.

Магний важен для расслабления мышц.Ранним признаком дефицита магния является мышечная дрожь.

Если вы впервые подвергнете свое тело сложной тренировке, то после тренировки у вас может встряхнуть. Это вызывает естественное удлинение и укорачивание мышц.

По мере того, как мышцы становятся сильнее, тряска становится менее заметной.

В некоторых случаях невозможно избежать дрожания мышц, например, при заболевании или во время первых тренировок.

Однако другие можно предотвратить.

Принятие разумных мер предосторожности, таких как питье достаточного количества воды, разминка перед тренировкой и употребление полезного зеленого сока после тренировки, может помочь устранить дрожь.

Выполнение менее сложных упражнений также может снизить нагрузку на группы мышц и снизить вероятность дрожи после тренировки.

Например, если ваши ноги сильно трясутся после приседаний, замените это упражнениями на выпады или степ-бокс.

Вы должны беспокоиться о мышечной дрожи после тренировки только в том случае, если она продолжительная.

Если вы также не можете контролировать свои конечности, это может быть признаком травмы или болезни.

Вам следует обратиться за медицинской помощью, если эти случаи возникают после тренировки.

Очень важно восполнить потерю энергии во время тренировки, чтобы предотвратить тряску. Но не следует употреблять калорийные закуски и коктейли, которые могут помешать достижению ваших целей. Вместо этого пейте этот богатый питательными веществами зеленый сок, чтобы оставаться энергичным после каждой тренировки.

Какой из упомянутых выше факторов, по вашему мнению, заставляет вас дрожать после тренировки?

Почему я дрожу во время тренировки?

Дрожание мышц во время тренировки обычно рассматривается как знак отличия за хорошо выполненную тренировку или как признак наращивания силы.Но тряска также может означать, что вы зашли слишком далеко.

Зачет реакции вашего тела на конкретное упражнение, особенно если вы новичок, помогает вам оставаться в гармонии с вашей физической подготовкой и мгновенно корректировать ее.

Давайте рассмотрим шесть наиболее распространенных причин, по которым ваши мышцы могут дрожать, от тренировки HIIT до бега на беговой дорожке, и что вы должны делать в ответ.

Причина № 1: Усталость

«Мышцы дрожат после тяжелой тренировки как физиологическая реакция на усталость», — объясняет тренер Aaptiv Хайме Макфаден.«Обычно это отличный показатель того, что вы достигли максимальной интенсивности, а также хороший способ узнать, что пора отступить».

Когда ваши мышцы дрожат, они испытывают нагрузку, поэтому они начинают сокращаться и расслабляться в ускоренном темпе. Это нормально и не проблема, если вы не заходите слишком далеко от этой точки. Макфаден говорит, что многие люди хотят нарастить мышечную массу, но боятся достичь точки «встряски». Вместо того, чтобы пытаться пройти через это, постарайтесь достичь этой точки, а затем сделайте перерыв.

Вы уже проверяли тренировки Aaptiv? Посмотреть некоторые образцы можно здесь.

Причина № 2: Новые или другие группы мышц

Вы уже знаете, как важно регулярно менять тренировки. Когда вы прорабатываете разные мышцы, вы можете столкнуться с тряской. Опять же, это совершенно нормально, если вы осознаёте свою форму и больше нигде не компенсируете. Например, если вы держите высокую планку и чувствуете сильное напряжение в плечах и шее, когда ваши руки дребезжат, это может означать, что вам нужно задействовать корпус, чтобы избежать потенциальной травмы нижней части спины или вращательной манжеты. .

Измените классы, которые вы выполняете, и представьте ассортимент упражнений. Таким образом вы дадите своему телу передышку, и никакие мышцы не будут перегружены. Итак, если вы верны своим занятиям на эллиптическом тренажере, постарайтесь учесть время для йоги или силовых тренировок, чтобы сбалансировать группы мышц. Тогда вы поймете, что любая связанная с этим тряска — результат разнообразия!

Развивайте разные группы мышц с помощью наших классов. Aaptiv предлагает вам на выбор множество различных категорий тренировок.

Причина № 3: Обезвоживание

Другой распространенной причиной мышечного дрожания является обезвоживание.Когда в вашем теле мало жидкости, это не только вызывает волну изменений в ваших электролитах, но и ваша соединительная ткань испытывает трудности с передачей сигналов от мозга к мышечным волокнам. Другими словами, ваше тело полностью отбрасывается. Поэтому не забывайте пить воду при любой тренировке продолжительностью более 60 минут и не допускайте обезвоживания в течение дня. Вот несколько продуктов, которые помогут.

Причина № 4: Недостаток сна

Сон играет жизненно важную роль в вашей способности выполнять любые виды тренировок эффективно и результативно.Сон позволяет вашим мышцам восстановиться и отдохнуть. «Как недостаток сна, так и недостаток отдыха [дающие мышцам перерыв в виде дней отдыха] могут вызвать дрожь в теле от полного истощения», — говорит Макфаден.

Если вы испытываете постоянную дрожь в мышцах, подумайте, сколько часов вы спали недавно. Если число низкое, вероятно, будет разумным наверстать упущенное и пропустить тренировку.

Причина № 5: Слишком быстро, слишком скоро

На большинстве тренировок имеет смысл напрягать себя.Но когда вы обнаружите, что ваши мышцы сильно трясутся, возможно, вы переусердствуете. Кроме того, достижение максимума в каждом отдельном упражнении может создать ощущение, что вы делаете слишком быстро, слишком рано, что легко приводит к плохой форме — и, как вы уже догадались, к повышенному риску травмы.

«Когда вы замечаете дрожь в мышцах во время тренировки, лучше отступить», — говорит Макфаден. «Переходите к другой группе мышц и набирайтесь воды. Дрожание также может привести к травме, поэтому вам действительно нужно уделять внимание своему телу и прислушиваться к нему.”

В следующий раз, когда вы будете осваивать подъемник по лестнице и почувствуете, что ваши ноги дрожат, убедитесь, что у вас есть хороший контроль. Тренировка должна быть тяжелой, но не такой, чтобы вас все время трясло. А когда происходит дрожание мышц, рассматривайте это как возможность на мгновение замедлиться или дать себе небольшой перерыв. (Поверьте нам, исследование дает вам полное разрешение.)

Причина № 6: Эго

Когда вас постоянно засыпают изображениями идеально подтянутых людей, абсолютно сокрушающих свою тренировку, легко предположить, что вы слабы, если не надавите. ваше тело на максимуме без остановок.Но Макфаден говорит, что гордость — главный виновник мышечной дрожи, создающей проблему.

«Как персональный тренер, я заставляю своих клиентов трястись, а затем, когда они достигают этой точки, отступаю», — отмечает она. «Некоторые хотят преодолеть трясущуюся часть, и я советую им этого не делать, поскольку это ставит под угрозу форму и ставит вас в положение для мышечного дисбаланса и потенциальной травмы. Это [желание встряхнуть] может быть печальным результатом чьей-то гордости ».

В целом, здорово напрягаться во время тренировки, но обратите внимание, когда ваши мышцы начинают дрожать, убедитесь, что вы можете дышать, добавьте дни отдыха в свой распорядок дня и не забывайте пить воду во время тренировки.

Впервые в Aaptiv? Узнайте больше о нас здесь.

5 причин, по которым вы можете чувствовать себя неуверенно после тренировки

После интенсивной тренировки часто возникает дрожь. Это может происходить по нескольким причинам, но обычно это не повод для беспокойства.

Тем не менее, важно понимать разницу между тем, что нормально, а что нет. В некоторых случаях дрожание после тренировки может указывать на более серьезную проблему. Это особенно верно, если тремор продолжается долгое время после тренировки.

Если вы склонны к тряске после тренировки, читайте дальше. Мы изучим возможные причины, а также способы предотвращения этого.

Что может вызвать дрожь после тренировки?

Поскольку существует несколько возможных причин дрожи после тренировки, важно обращать внимание на любые другие симптомы. Обратите внимание на свои привычки до и во время тренировки. Это может помочь вам определить причину дрожи после тренировки.

Давайте подробнее рассмотрим пять наиболее распространенных причин дрожи после тренировки.

1. Мышечная усталость

Мышечная усталость — частая причина тремора после тренировки. Во время физической активности ваша центральная нервная система (ЦНС) запускает двигательные единицы, сокращая ваши мышцы. Двигательная единица состоит из двигательного нейрона и мышечных волокон.

Активизация двигательных единиц обеспечивает силу вашим мышцам. Но чем дольше вы тренируетесь, тем сильнее эти сигналы замедляются и становятся менее интенсивными. Эти изменения могут заставить ваши мышцы быстро переключаться между сокращениями и расслаблениями, что приводит к тремору.

Ваша ЦНС также может потерять способность активно двигать мышцами. Это может привести к усталости, которая может вызвать тряску или подергивание.

Другие признаки мышечной усталости включают:

• слабость
• болезненность
• низкий уровень энергии

Если у вас мышечная усталость, это обычно означает, что вы проработали свои мышцы на максимум. Вот почему у вас с большей вероятностью разовьется усталость, если вы поставили перед собой более сложную тренировку.

Но иногда это может означать, что вы слишком сильно заставили себя.Если вы испытываете боль или не можете завершить тренировку, попробуйте уменьшить ее интенсивность.

2. Удержание мышцы в одном положении

Дрожь может произойти, если вы удерживаете мышцу в одном положении в течение длительного времени. Возможно, вы испытали это, выполняя планку или тренировку barre.

Это связано с активностью двигательных единиц. Некоторые двигательные единицы в ваших мышцах используются только для мощных движений. Когда вы удерживаете мышцу на месте в течение длительного времени, эти двигательные единицы активируются, чтобы обеспечить большую силу.Это может привести к тряске.

Обычно вы испытываете тремор в задействованных мышцах. Например, во время или после доски ваши руки и корпус могут трястись.

То же самое может случиться, когда вы поднимаете и держите тяжелую гантель.

3. Низкий уровень сахара в крови

Ваши мышцы используют глюкозу в качестве топлива. Когда вы тренируетесь, ваш уровень глюкозы может снизиться, особенно если вы тренируетесь в интенсивном темпе или в течение длительного периода времени. Это может привести к низкому уровню сахара в крови, также известному как гипогликемия.

Без достаточного количества топлива ваши мышцы могут начать дрожать. Вы также можете столкнуться:

• усталость
• голод
• головная боль
• головокружение
• спутанность сознания
• раздражительность
• слабость
• учащенное сердцебиение

4. обезвоживание

Сохранение гидратации важно для поддержания баланса уровня электролитов. Электролиты контролируют работу ваших нервов и мышц. Тем не менее, интенсивные занятия могут вызвать сильное потоотделение и потерю воды.То же самое происходит, если вы занимаетесь спортом на открытом воздухе в жаркий день.

Если вы слишком сильно потеете и обезвоживаетесь, у вас могут возникнуть мышечные подергивания и судороги. Может ощущаться дрожь.

Другие симптомы обезвоживания могут включать:

• усталость
• жажда
• темная моча
• снижение мочеиспускания
• головная боль
• головокружение
• слабость
• спутанность сознания

5. высокое потребление кофеина

Некоторым людям нравится пить кофе, спортивные напитки или предтренировочные добавки перед тренировкой.Эти напитки содержат кофеин, который может помочь вам во время тренировки. Но если вы потребляете слишком много, вы можете нервничать. «Кайф», который вы получаете от тренировки, может усугубить ситуацию.

Дрожь из-за кофеина чаще всего поражает руки и конечности, но может затрагивать и другие части тела. Избыточное потребление кофеина также может вызвать:

• учащенное сердцебиение
• головокружение
• бессонница
• тошнота
• диарея
• повышенное артериальное давление

Можете ли вы сделать что-нибудь, чтобы остановить дрожь после тренировки?

Попробуйте эти советы, чтобы уменьшить дрожь:

• Остальное.