Можно пить воду после тренировки – Можно ли пить воду после тренировки

Содержание

Можно ли пить воду после тренировки?

Содержание статьи

Вода – источник жизни, как бы пафосно это не звучало. Без нее просто не может существовать жизнь на земле. Это аксиома, которая совершенно не требует никаких доказательств. Хорошо известно, что при значительных физических нагрузках возникает непреодолимое чувство жажды. Человеку после занятий спортом элементарно хочется пить. То, что не следует употреблять пищу в течение двух часов до и после занятий, — известно давно. Об этом скажет любой тренер. Но как обстоит дело с водой? Можно ли ее пить в достаточно больших количествах после того, как имели место серьезные физические нагрузки?

Этот вопрос настолько беспокоит научные умы и специалистов по спортивной медицине, что дискуссии не утихают и до настоящего времени. Мнения разделяются диаметрально противоположно. Одни говорят, что ничего страшного в этом нет, другие же парируют категорическим запретом. Аргументы их сводятся к тому, что сердце не сможет выдержать таких колоссальных нагрузок. Сторонники употребления жидкости утверждают, что крайне важно восполнять водный баланс.

Однозначного мнения на этот счет нет, и следует основательно разбираться в этом вопросе, взвешивая и подробно анализируя все плюсы и минусы, связанные с этим обстоятельством.

Восстановление водного баланса после завершения занятий упражнениями

Прежде всего, требуется определиться с тем, так ли нуждается организм в восполнении жидкости после интенсивных физических нагрузок. Установлено, что во время двухчасовой тренировки организм способен лишиться приблизительно трех литров жидкости. Определенный отпечаток на это накладывает и утепленный костюм, в котором проводятся занятия. Некоторыми субъектами параллельно с занятиями осуществляется прием средств, обладающих выраженным мочегонным эффектом. В этом случае потери жидкости организмом могут быть еще более значительными. В некоторых случаях она может достигать даже критической отметки.

Следует заметить, что подобное лишение жидкости организмом осуществляется на исключительно добровольной основе. Это обстоятельство может отрицательно отразиться на состоянии организма в целом. При интенсивных физических нагрузках в организме происходит ряд физиологических сдвигов:

Наблюдается повышение температуры тела.
Выраженным становится гипергидроз.
Наблюдаются определенные изменения в процессах терморегуляции.

В итоге может наблюдаться такое состояние, при котором существенно возрастают показатели вязкости крови. Это непременно приведет к потенциальной возможности возникновения обморока, гипотонии и осложнений тромбоэмболического характера. Помимо этого, такая ситуация может способствовать образованию конкрементов в почках, возникновению иных патологических явлений.

Напрашивается вывод о том, что воду после интенсивных физических нагрузок необходимо пить непременно для того, чтобы восстановить водный баланс. Вопрос состоит лишь в количестве употребляемой воды.

можно ли пить кофе после тренировки

Какое количество воды можно употребить?

За один раз желудок не способен усвоить более одного литра воды. Но это вовсе не говорит о том, что именно такой объем воды можно залпом выпить после окончания занятия. Жадность в этом плане – не лучший советчик и помощник. Требуется размеренное потребление воды небольшими порциями. Это необходимо для того, чтобы излишне не нагружать организм. Он и так достаточно устал после напряженных физических занятий и требует отдыха.

Разовая доза жидкости не должна превышать 150-200 мл. Одномоментное употребление большого количества воды создаст дополнительную нагрузку на сердечную мышцу. Жидкость разжижает кровь, снижаются показатели ее вязкости, а, значит — усиливается и работа сердца в связи с изменением реологических показателей крови.

Интервал при приеме небольших порций воды составляют четверть часа. Пьют воду до тех пор, пока полностью не восстановится водный баланс. Бывает так, что жажда после занятий несильная. Особенно это часто наблюдается в прохладную погоду. Несмотря на это, пить все равно необходимо. Потери воды должны быть компенсированы в полном объеме. Известно, что вода при нагрузках теряется приблизительно в одних и тех же количествах и не зависит от погодных условий.

можно ли пить пиво после тренировки

Какая вода предпочтительнее?

Употребление сладкой газированной воды не приведет к полному утолению жажды. Таким продуктом невозможно достичь желаемого эффекта. К тому же, от сладких газированных напитков организму больше вреда, чем пользы. Самым идеальным вариантом восполнения необходимого количества жидкости будет минеральная вода. Еще лучше, если она будет без газа. Допускается употребление небольшими объемами специальных спортивных напитков. Помимо необходимой организму жидкости, в них содержится достаточное количество электролитов.

Разумеется, ни в коем случае нельзя проводить употребление холодной воды. Данный запрет имеет в своей основе научное обоснование. Употребление ледяной воды может вызвать рефлекторный спазм сердечных сосудов. Нельзя забывать о том, что желудок очень близко расположен к главному «мотору» нашего организма.

Сердечная мышца при употреблении холодной воды испытывает колоссальный стресс. Такую воду допускается употреблять не раньше, чем через два часа после значительных физических нагрузок.

Итогом сказанного может служить утверждение о том, что вода после физических занятий должна употребляться обязательно. Некоторыми оппонентами это утверждение подвергается сомнению, но это вызвано лишь теми отрицательными последствиями, которые связаны с одномоментным употреблением больших объемов воды.

Рациональный подход к данному вопросу вреда не принесет. Наоборот, пользы будет, что называется, вагон и маленькая тележка. Чистая вода, имеющая комнатную температуру в небольших объемах, исключительно окажет только пользу. Вреда от этого не будет, а вот рационального восполнения потерянной при занятиях жидкости достичь вполне можно.

Главной задачей является правильная организация питьевого режима после занятий физическими упражнениями. Это обеспечит достижение отличного самочувствия и восполнения сил перед предстоящими занятиями.

Запрет на употребления воды после физических упражнений является не более, чем мифом. Такое утверждение пошло от тех, кто интенсивно занимался шейпингом. Ими считалось, что для эффективного похудения необходимо из организма удалять лишнюю воду. Интересно, откуда они это взяли? Ведь не секрет, что организм человека на 80% состоит из воды. Все биохимические реакции, протекающие в сложной биологической системе, идут только в растворенном виде. Откуда же взяться в организме лишней воде? Наоборот, она необходима ему так же, как воздух.

Другое дело, если вода употребляется неумеренно, в таких количествах, которые организму просто не требуются. Ко всему должен быть разумный подход, в том числе, и к употреблению воды.

можно ли пить кефир после тренировки

Видео: можно ли пить воду на тренировке?

howtogetrid.ru

Можно ли пить воду после тренировки?

Бодибилдинг, фитнес и похудение всегда аккумулировали вокруг себя множество мифов и заблуждений, которые настолько укоренились в сознании людей, что воспринимаются как истина. Одним из таких мифов является вода и вообще питье на тренировке и после ее окончания. Я давно слышал от некоторых клиентов, что в других залах есть тренеры, которые запрещают своим подопечным пить на тренировке и в течение определенного времени после её завершения. Мол, это дополнительно способствует похудению. Не знаю, кто придумал этот бред, но он не имеет ничего общего с реальной действительностью и может быть опасен для здоровья. Объясню, почему.

Вода и сжигание жира

Очень давно существовало мнение, что обезвоживание организма способствует сокращению подкожного жира. Это объяснялось довольно просто – организму нужна вода, а потому её внутренним источником является жир, который отлично её запасает. В итоге, при нехватке жидкости, организм начнем сильнее расщеплять жир, чтобы обеспечить потребности в воде. Казалось бы, это логично.

Однако на практике процесс обезвоживания организма приводит к гораздо более серьезным и опасным последствиям.

Во-первых, кровь густеет и уменьшает свой объем, что негативно сказывается на самочувствии, состоянии здоровья и эффективности тренировок.
Во-вторых, интенсивные физические нагрузки вызывают обильное потоотделение, ну а вместе с потом выходят необходимые для организма соли и минералы.
В-третьих, регулярное обезвоживание организма может способствовать развитию серьезных патологий – например, образованию камней в почках.

В-четвертых, это практически не ускоряет процесс жиросжигания, а временная потеря веса обеспечивается исключительно за счет потери жидкости в организме (это, кстати, подтверждают сильные препараты-диуретики типа Фуросемида, прием которых не приводил к потере жира).

Таким образом, искусственное ограничение поступления жидкости в организм может быть не только не полезным, но и весьма вредным, стимулирующим развитие патологических отклонений в органах и системах организма.

Можно ли пить воду в течение и после тренировки?

Пить нужно каждый раз, как вы испытываете жажду. Не нужно специально потреблять большое количество воды просто потому что «так надо», равно как и не следует искусственно ограничивать себя в ней. Здоровый организм человека настроен на идеальную регуляцию обменных процессов путем вызова различных состояний – голод, сытость, жажда и прочее. Данные состояния направлены на подачу сигналов о возникновении тех или иных потребностей, в удовлетворении которых он нуждается. Четкое следование им является правильным поведением. Особенно, если другая реакция на эти сигналы (например, не пить воду, когда испытываете жажду) имеет доказанную вредность для организма.

iron-health.ru

Можно ли пить воду во время и после тренировки при похудении?

| |

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2014-08-14

Все статьи автора >

Многие тренеры запрещают своим подопечным пить воду во время и после тренировок. Они это мотивируют тем, что жир отчасти состоит из воды. И если не пить, то организм будет брать воду из жира, уменьшая тем самым количество подкожного жира. Так ли это?

Это правда, но есть один ОЧЕНЬ большой нюанс. Организм действительно может брать воду из жировой ткани. Но для этого мало не пить несколько часов. Для этого нужно не пить НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ! То есть нужно привести свой организм к сильной степени обезвоживания. Согласитесь, довольно высокая цена для похудения? Тем более, что похудения можно достичь и без таких издевательств над организмом. Организм запасает жир в теле в первую очередь как источник энергии, а не воды. Поставка воды, это его побочная, а не главная функция.

Ещё некоторые утверждают, что желудок во время тренировки находится в «спящем режиме» так как кровь вся в мышцах. И поэтому не нужно его нагружать лишний раз. И это тоже правда. Но водой НЕВОЗМОЖНО нагрузить желудок (если только вы не выпили 2 литра за раз), ведь её не нужно расщеплять. То есть нет никакой нагрузки на него. И даже во время тренировки ваш желудок легко справится с всасыванием воды.

А что же происходит, если вы не пили на тренировке и в течение 2-х часов после неё? Да ничего не происходит. За это время ваш организм тратит примерно 500 мл воды. Ну, иногда 1 литр. В течение суток организм всё равно возместит эту потерю. Ну потерпите вы 2 часа. А потом всё равно будете пить в течение 24 часов больше чем обычно, возмещая потерю жидкости. Поэтому, кроме того, что вас будет несколько часов мучить жажда, вы ничего не добьётесь.

Я считаю, что пить во время и после тренировки не только можно, но и нужно!

Сейчас объясню почему. Скорость обмена веществ напрямую зависит от количества воды в организме. Чем воды больше, тем обмен веществ выше. А один из фундаментов похудения (после диеты, конечно) это быстрая скорость обмена веществ. Заставляя организм периодически испытывать нехватку воды, мы тормозим обмен веществ. Поэтому, пить нужно столько, сколько хочется. Просто во время тренировки нужно стараться пить небольшими порциями. Не больше 100 мл за раз. Ведь желудок, наполненный водой, будет мешать вам нормально заниматься.

Поэтому, не нужно мучить себя жаждой, в надежде на то, что это поможет похудеть. Нужно стараться пить много воды не только после и во время тренировки, но и течении всего дня. В заключении хочу сказать, что всё вышесказанное одинаково относится и к набору веса. Разницы нет. Удачи!

Почему после тренировки нельзя пить

Не зависимо от вида нагрузки, после интенсивных тренировок наш организм теряет жидкость, которая выходит с потом и солями через кожные покровы. Как результат, мы испытываем жажду и тянемся за живительным глотком влаги. Однако врачи и тренеры не рекомендуют употреблять жидкость сразу после тренировок.

Что говорит медицина

Почему после тренировки нельзя пить? Почему же нам не дают сразу восполнить потерю жидкости в организме, когда он в ней так нуждается? После тренировок поступившая в организм вода быстро всасывается в кровь, что приводит к резкому увеличению ее объема. Как следствие, идет большая нагрузка на сердце и кровеносные сосуды, из-за чего усложняется работа сердечно-сосудистой системы. Кроме этого, во время физических нагрузок почки и пищеварительная система находятся в состоянии «сна», активную работу выполняют только наши мышцы. Для усиления работы почек и желудка достаточно одного стакана воды, чтобы нагрузка на эти органы возросла в разы, а это ухудшит самочувствие после тренировок и замедлит после них восстановление. При активном занятии спортом и одновременном потреблении воды усиливается нагрузка на почки, которая приводит к тому, что органы не справляются со своими функциями. Это приводит к снижению общего уровня натрия, от которого зависит нормальное функционирование всех внутренних органов.

В медицине известны случаи, когда после марафона его участники выпивали сразу до 3-х литров воды, как результат – госпитализация с диагнозом «острая почечная недостаточность».

Кроме того, что после тренировки нельзя пить воду, нельзя употреблять холодную или ледяную воду через несколько часов после активных нагрузок. Чтобы объяснить, почему после тренировки нельзя пить холодную воду, достаточно вспомнить школьный курс анатомии. Наш желудок располагается непосредственно под сердцем. При попадании в него холодной или ледяной воды происходит рефлекторное сужение сосудов сердца, что, в свою очередь, приводит к нарушению коронарного кровообращения и замедляет «питание» сердечной мышцы. Такие процессы могут вызывать заболевания сердечно-сосудистой системы различной сложности.

Кроме проблем с сердцем, потребление холодной воды после тренировок при сниженном иммунитете приводит к заболеваниям органов дыхания – ангине, бронхиту и даже воспалению легких.

Подведем итог

После тренировки нельзя пить по следующим причинам:

Из-за резкого увеличения объема жидкости в организме, увеличивается объем крови, который нагружает сердце и усложняет его работу.
Во время физических нагрузок активно работает мышечная система, а внутренние органы — пищеварительная система и почки, находятся в «спящем» состоянии. При потреблении воды во время тренировки они активно «включаются» в работу, при этом эффективность работы мышц падает и, соответственно, снижается физическая работоспособность и выносливость.
Сильная жажда – не повод употреблять холодную, а тем более, ледяную воду даже спустя время после тренировки. Из-за близости желудка к сердцу при попадании в него холодной воды происходит сужение сердечных сосудов, что снижает кровоснабжение самого важного органа сердечно-сосудистой системы — сердца. А, как мы знаем, нарушение в работе любых органов приводит к возникновению серьезных заболеваний.

Сколько и когда можно пить?

Прочитав написанное выше, сразу возникает вопрос «А как тогда быть при потере жидкости после тренировок?»

В таком случае специалисты – медики и инструкторы советуют пить теплую воду небольшими глотками. Следует также отказаться от газированных напитков и сладких нектаров, от которых организму никакой пользы.

Как правильно пить воду?

Если вы планируете тренировку, будет уместно за полчаса до нее употребить до полулитра воды комнатной температуры и не больше литра — через полчаса после тренировки. Воду нужно пить небольшими глотками, задерживая ее во рту и полоща горло. Это позволит не только утолить жажду, но и употребить ее столько, сколько требуется организму для восполнения потерянной жидкости.

Для усвоения одной порции воды достаточно 15 минут – этого времени может быть достаточно, чтобы утолить жажду.

Что можно пить кроме воды после тренировки?

Наилучшим напитком, утоляющим жажду после тренировки, является обычная питьевая вода. Однако после тренировки ассортимент полезных напитков может быть расширен.
Как мы знаем, потеря жидкости в организме сопровождается потерей полезных веществ. Поэтому американские исследователи рекомендуют через два часа после физических нагрузок употреблять холодное какао. Чашечка этого напитка пополнит запасы белков и углеводов.
Молоко – кладезь полезных веществ и витаминов. Оно богато на белки, кальций, витамин Д, электролиты… Животный белок, содержащийся в напитке, способствует восстановлению мышц.
Соки-фреш можно пить за 30 минут до или через 30 минут после тренировок. Идеальным напитком для вас станет апельсиновый, клюквенный или виноградный сок.
Спортивные напитки – жидкость специального состава и действия, влияющая на быстрое восстановление организма, выносливость, электролитический баланс и т.п. Спортивные напитки можно употреблять, как до, так и после тренировок. Употребление спортивных напитков должно быть согласовано с инструктором.
Как ни странно это звучит, но, согласно исследованиям испанских ученых, полезным напитком после тренировки может быть пиво. Его нужно употреблять не ранее, чем через два часа после тренировки. Благодаря пиву, организм восполнится огромным количеством полезных веществ, утраченных во время тренировки. Лучше всего пиво развести в пропорции с водой 1:1.

samoeinteresnoe.com