Содержание

Могут ли собаки пить воду во время упражнений?

Чаще предлагайте небольшие напитки, а не один большой стакан. Собака, которая горячая или сильно тренируется, может вызвать рвоту после слишком большого количества питья. Кроме того, он мог обезвожиться до того, как выпил этот напиток (или после рвоты). Несколько небольших напитков во время занятия помогут ему сохранить водный баланс и не расстроят животик.

Могут ли собаки пить воду во время тренировки?

Всегда берите с собой много воды для вас обоих, когда вы отправляетесь в длительный поход, гуляете или бегаете с собакой. Останавливайтесь на водные перерывы, возможно, примерно через каждую милю или когда вы видите, что ваша собака тяжело дышит, позволяя ей пить столько, сколько нужно, чтобы утолить жажду.

Следует ли собакам пить воду во время бега?

Сколько жидкости необходимо собаке, чтобы поддерживать водный баланс во время бега? Количество воды, которое должна выпивать собака, зависит от ее веса. Ваша собака должна выпивать от 1 до 2 унции воды на фунт. Если у вас 1-фунтовая собака, ей следует выпивать от 65 до 36 унций воды в день.

Плохо ли пить воду во время тренировки?

Если вы тренируетесь, вы тратите энергию, ваш пульс увеличивается, и вы собираетесь потеть. Питьевая вода во время тренировки поможет предотвратить обезвоживание. Американский совет по физическим упражнениям рекомендует выпивать от 7 до 10 унций воды каждые 20 минут во время тренировки.

Как часто следует собаке пить воду на прогулке?

Как правило, собаке требуется примерно одна унция воды на фунт веса тела в среднем за день; однако собаке, которая будет заниматься напряженной деятельностью, может потребоваться больше. В очень жаркий день вашей собаке нужно будет пить больше воды, чтобы ее тело оставалось прохладным.

Можно ли собирать воду для собак ночью?

Во время домашних приучений правила воды немного меняются. Лучше всего убирать миску с водой щенку на ночь. Выбирайте воду точно так же, как и время кормления. Как правило, убирайте миски с едой и водой примерно за два-три часа до сна.

Можно ли давать собакам Gatorade?

Gatorade, как известно, восполняет электролиты и содержит натрий и калий, что помогает, если вы быстро потеряли жидкость в течение короткого периода времени. Остается вопрос, может ли ваша собака пить Gatorade. Быстрый ответ на этот вопрос — да. Gatorade для собак можно давать в небольших количествах.

Как долго собака может заниматься спортом без воды?

Собаки обычно могут прожить без воды примерно 2–3 дня. Но важно отметить, что то, что они могут пережить это, не означает, что им следует подвергнуться этому.

Как часто нужно поить собаку?

Домашние животные нуждаются в постоянном доступе к чистой воде — воду нужно менять не реже одного раза в день. Держите миску вашего питомца в дураках и обязательно наполняйте ее свежей водой каждый божий день. Также важно, чтобы миска для воды вашего питомца была чистой.

Как заставить собаку пить воду на улице?

Чтобы немного нагреть воду на солнце, вы можете пораньше наполнить ванну или бассейн и дать воде погреться на солнце, чтобы она согрелась. Поместите собаку в ванну или бассейн, чтобы она купалась. Вы можете держать его на поводке, чтобы он не сбежал. Или вы можете привязать его к дереву, чтобы он оставался на месте.

Можно ли пить холодную воду во время тренировки?

Питье холодной воды во время тренировки поможет предотвратить перегревание тела и сделает тренировку более успешной. Вероятно, это связано с тем, что употребление холодной воды помогает вашему телу поддерживать более низкую внутреннюю температуру.

Тем, кто тренируется дольше часа или больше, может быть более полезен какой-нибудь напиток, содержащий углеводы. Однако употребление ледяной воды сразу после тренировки может вызвать шок пищеварительной системы и внутренних органов, что вызовет хроническую боль в желудке.

Что лучше всего делать после тренировки?

Что делать после тренировки

  • Остыть. Если вы прекратите тренировку слишком внезапно, вы можете почувствовать головокружение или головокружение. …
  • Потягиваться. Вы хотите, чтобы ваше тело вернулось к тому, каким оно было до начала тренировки. …
  • Выпьем. С водой то есть! …
  • Поменяйте одежду. …
  • Примите прохладный душ. …
  • Пусть ваше тело восстановится. …
  • Перекусите правильной закуской.

14.12.2016

Пьют ли умирающие собаки воду?

У умирающей собаки изменится аппетит, и он может полностью потерять аппетит. Независимо от того, какую пищу или угощение вы предлагаете, собака, потерявшая аппетит, обычно отказывается и от еды, и от воды.

Могут ли собаки пить воду во время прогулки?

Воды. Носите воду и вам, и вашему питомцу. Если под рукой нет ничего другого, можно использовать руку как миску с водой. Некоторые ходунки предлагают также использовать складные чашки, надувные миски для воды и пакеты на молнии.

Сколько воды собаки должны выпивать в день?

Большинству из них требуется около 10 грамм жидкости на фунт веса тела в день, поэтому XNUMX-фунтовой собаке нужно чуть больше стакана чистой воды в день. Действительно активным или кормящим собакам может потребоваться больше, а щенки обычно пьют больше, чем взрослые собаки. Если ваша собака пьет намного больше, это может указывать на проблему со здоровьем.

Всё, что стоит знать о воде тем, кто занимается спортом


Ребята, мы запустили донаты: если вам нравится то, что мы делаем, вы можете поддержать нас на Патреоне. Так мы сможем готовить для вас еще больше интересных и полезных материалов. Подробнее тут.


Обезвоживание — это что вообще такое?

Вода имеет важное значение для поддержания достаточного объема циркулирующей крови и функций сердечно-сосудистой системы.  Недостаток воды в организме вызывает обезвоживание.

Когда мы двигаемся, занимаемся спортом, оно возникает за счет повышеного потоотделения, которое снижает обьем плазмы крови в количестве, пропорциональном потери жидкости.

Когда тело теряет воду, объем циркулирующей крови уменьшается, она становится более густой и вязкой. Cердцу становится вдвое трудней поддерживать нормальное кровообращение и поставлять кровь к активно работающим мышцам.

Отчетливые признаки обезвоживания организма проявляются уже при потере 2% веса от общей массы тела (это где-то 1,5 часа беговых тренировок). Если вы чувствуете жажду — значит, незначительное обезвоживание организма уже произошло.

В среднем, взрослому человеку требуется 40-50 мл воды на 1 кг веса тела (т.е. на 60 кг примерно 2,5 литра воды).

Как правильно пить?

Не пейте весь запас воды в один момент – это сделает последующую тренировку изнурительной для сердца. Мы рекомендуем выпить около стакана воды до тренировки и по нескольку глотков во время тренировки с регулярными интервалами (даже если не особо хочется пить).

Можно ли пить воду после тренировок?

После физ. нагрузок нужно обязательно восполнить потерю жидкости, иначе ваш КПД может упасть до рекордно низкого уровня. Это происходит из-за перераспределения организмом жидкости во время тренировки: из мышц она уходит на поддержание работы почек, мозга и других важных организму органов.

В жару и холод количество необходимой организму жидкости увеличиваются в 1,5-2 раза.

Для сохранения оптимального для вас водного баланса слушайте свой организм и не отмахивайтесь даже от легкой жажды.

Мне говорили, что пить воду во время тренировок вообще нельзя. Кому верить?

Мало кто верит бабкам на лавочке, которые приписывают тебе головокружительную карьеру в сомнительных профессиях. Но если какой-нибудь фитнес-гуру напишет, что принципиально не пьет воду чтобы сделать себя выносливее, мы задумаемся и посвятим ему несколько абзацев текста ниже.

При нагрузках, повышенная вязкость крови от потери воды оказывает влияние на объем наполнения камер сердца, что приводит к снижению его ударного обьема.

Чем ниже ударный объём сердца, тем ниже физические возможности человека (особенно это касается выносливости при длительных нагрузках).

Частота пульса повышается, но происходит это на фоне уменьшения ударного объема сердца. Сердце начинает работать менее эффективно, а потерю эффективности компенсирует учащением пульса. После окончания тренировки организму потребуется больше времени на восстановление общего баланса жидкости, чему явно не будет способствовать ограничение питья ещё и после тренировки.

Этот нехитрый ликбез сильнее авторитета 2 000 лайков под фотографией красивой задницы бегуна, на которую многие с удовольствием перекладывают ответственность за свое здоровье.

Если я водохлёб? Стоит мне волноваться, что я «перепью» воды?

Когда вы потребляете слишком много воды (т.е. её доля относительно доли электролитов в организме очень высока), следствием этого может стать состояние, именуемое гипергидрацией или гипонатриемией. Проблема заключается в том, что кровь в данном случае становится слишком разбавленной, что не менее опасно, чем обезвоживание организма.

Как ни странно, симптомы обезвоживания и гипергидрации в целом похожи.

Гипергидрация случается чаще, чем вы думаете, — в частности, во время соревнований на выносливость, таких как марафон и триатлон. Чаще встречается у неподготовленных и медленных бегунов (время на марафоне более 4 часов), которые во время длительного прохождения дистанции потребляют несоразмерное потерям, большое количество воды, что приводит к нарушению баланса жидкости в организме и электролитного состава крови.

Женщины в три раза чаще подвержены состоянию гипонатриемии по сравнению с мужчинами. Причинами этому служит более низкий индекс массы тела и меньшая мышечная масса.

Состояние гипонатриемии на фоне избыточного потребления жидкости наиболее опасно, так как может вызвать отек головного мозга и остановку сердца.

Накопленный беговой опыт, умение слушать тело и ваш индивидуально выработанный водный режим поможет избежать этой неприятности как на дистанции, так и во время тренировок.

А при похудении пить воду можно?

Бегуны (в основном девочки) панически боятся задержки жидкости в организме или отечности. Это когда вода собирается в определенных участках тела, и вы выглядите так, словно набрали лишний вес, хотя это всего лишь излишки жидкости.

Как предотвратить этот процесс? При здоровых почках, рекомендуется ежедневно выпивать 2—3 литра воды и более. Когда воды достаточно, организм автоматически избавляется от ее излишков. Если будете пить меньше, организм задержит максимальный объем доступной жидкости. Обезвоживание лишит вас энергии, и вы не сможете работать интенсивно.

Но не только обезвоживание (которым страдает каждый второй) показывает в зеркале не то, что хотелось бы.

Отечность, которую немногие рискнут обьяснить выходными на пасеке, появляется от неправильных продуктов. Призовем Капитана Очевидность и напомним, что провоцирует задержку воды в организме:

  • соль и содержащие её продукты;
  • соленья, маринады, консервы;
  • газированные сладкие напитки;
  • алкоголь и т.д.

Девушки, не забывайте, что задержка жидкости происходит также перед и во время месячных, так что не спешите заедать тортом остановившийся прогресс.

Что лучше пить — спортивные напитки или воду?

С потом и жидкостью тело теряет и определенное количество минеральных веществ, за счет которых мышцы и нервные волокна проводят передачу импульсов. Вещества, проводящие импульсы называются электролитами, и с их потерей мышцы (в том числе и сердце) сокращаются хуже. Недостаток кальция и натрия при обезвоживании организма может вызвать спазмы или судороги.

Спортивные напитки рекомендуют при высокоинтенсивных тренировках более 1 часа, где нужно улучшать свой результат и бежать на пределе сил. При таких нагрузках организм усиленно требует глюкозы для снабжения работающих мышц углеводами и предотвращения истощения запасов гликогена.

Неудивительно, что почти все изотоники грешат чрезмерным количеством сахара в составе (от 4 до 10%). Такая концентрация углеводов (глюкозы или сахарозы) способствует увеличению всасывания в кровь, очень близкой к скорости всасывания воды. Кроме сахара, они в среднем содержат около 80 мг натрия и 488 мг калия на объём 355 мл. Эта смесь воды, сахара и натрия помогает нашему организму впитывать необходимую влагу гораздо быстрее, чем просто вода.

Однако помните, что основным приоритетом в тренировках должна быть поддержка регидрации, поэтому без необходимости изотоники пить не стоит.

Изотоники? Это какая-то химия?

Изотоник — это спортивный напиток, представляющий собой водный раствор электролитов тела (хлориды кальция, магния, натрия и калия) и углеводов.

Плотность изотонического раствора приблизительно равна плотности плазмы крови, поэтому необходимые вещества быстро всасываются и эффективно помогают поддерживать водно–солевой баланс. Спортсмены, которые употребляют изотоники, обычно отмечают снижение общей утомляемости после тренировки и повышение интенсивности во время силовых нагрузок.

Самый простой изотоник — это минеральная вода, из которой можно выпустить весь газ.

Если вы не хотите тратить деньги на изотоники, здесь есть несколько простых рецептов приготовления напитка в домашних условиях.

В любом случае, в вопросах питья воды во время, до или после тренировок мы рекомендуем руководствоваться здравым смыслом и слушать свой организм — он ваш лучший советчик.

Источники: Книга «Биохимия мышечной деятельности и физической тренировки» (стр. 192-212), Liferun, running.competitor.com, sportwiki.tо.

Что ещё почитать:

Двойной эффект: что и когда можно есть после тренировки :: Новости :: ТВ Центр

Физическая тренировка по-разному действует на наш организм. Например, силовые тренировки работают на наращивание мышечной массы. Другие тренировки направлены на сжигание лишнего жира. Третьи тренировки в целом оздоравливают организм. И каждому виду тренировок нужно правильное питание, для того чтобы эффект от них усилился. Об этом в интервью «ТВ Центр» рассказала врач-диетолог Елена Теребнёва.

Врач раскритиковала модную тенденцию в питании

— Когда фитнес пришёл в нашу страну, то там даже врачи запрещали есть определённое количество времени до тренировки, после тренировки. После тренировки даже запрещали пить в течение двух часов воду. И даже существовал такой термин, как белково-углеводное окно.

— Сейчас уже все мифы развеяны. Во-первых, действительно был запрет на питьё воды во время, а то и после тренировок. Пить нужно всегда. Во время физической активности идёт большая нагрузка на организм, увеличивается число сердечных сокращений, кровь быстрее бежит по организму, мы теряем много воды. Поэтому жидкости во время и после тренировок нужно пить достаточно, сколько нужно по жажде и даже немножко больше. В том, что касается «не есть два часа до тренировок и после», здесь есть некоторые нюансы. Если мы тренируемся с целью похудеть, мы поедаем ограниченное количество калорий и занимаемся спортом. Если физическая активность у нас идёт в первой половине дня, то время «не есть два часа до и после» несколько условно. Но если мы занимаемся физической нагрузкой вечером, после ужина, то после физической активности действительно ничего нельзя есть. Следует попить воды и лечь спать. Термин белково-углеводное окно немного уродлив и неприменим в профессиональной диетологии.

— Обсудим четыре основных, самых распространённых вида тренировок. Начнём, пожалуй, со сброса жировой ткани. Единственное, оговорюсь: мы предполагаем, что все эти тренировки проводятся в первой половине дня, в утреннее время. Итак, что нужно знать, если вы тренируетесь утром и у вас тренировки направлены на сброс лишнего веса, на сжигание жира?

— Это тренировки в высоком темпе, на большой частоте сердечных сокращений и рывками. Во время данных тренировок максимально увеличивается число сердечных сокращений, человек покрывается потом, у него краснеет кожа. Это самая эффективная тренировка для жиросжигания. И когда мы проснулись, то за час до тренировки следует съесть каких-то простых углеводов. Например, можно съесть банан или же можно съесть небольшую тарелку каши. После тренировки, так как она утренняя и нам не стоит выдерживать пресловутых два часа, где-то через полчаса, через час можно поесть. Идеальная еда — это какие-то углеводы в виде овощей и какая-то белковая пища. Так как время обеда, это например, курица и овощи или рыба и овощи.

— А от чего отказаться надо после такой нагрузки?

— Нужно понимать, что после любой физической нагрузки у человека всегда увеличивается аппетит. И не стоит есть такие вещи, как каши в большом объёме, картофель, хлеб, высококалорийные блюда. Базовое правило человека, который стройнеет: нужно положить еды в свою тарелку, желательно, чтобы тарелка была широкая, еду разложить на ней тонким слоем. У нас «глаз ест»: кажется, что много еды. Положили еду на свою тарелку, съели и вышли. Нельзя рассиживаться за столом, устраивать долгие трапезы,

— Следующий вид тренировок, который хотелось бы обсудить, — это кардиотренировки. Чтобы поддерживать себя в форме, необязательно потеть в тренажёрном зале, можно заниматься ходьбой, лёгким бегом. Как питаться при таких нагрузках?

— Кардиотренировка — она идеальная, она продолжительная, то есть продолжительность кардионагрузки примерно около часа. Всё так же увеличивается число сердечных сокращений, всё тело наше хорошо омывается кровью, которая несёт кислород органам и тканям. Как питаться до и после такой нагрузки? Во-первых, так как она не такая высокоинтенсивная, как первый вид тренировки, можно тренироваться натощак. За какое-то время до тренировки пьётся вода, воду мы пьём всегда достаточно. И где-то примерно через час после тренировки можно съедать всю еду, которая входит в формат правильного питания. Например, сочетание такое: йогурт — творог или же рыба — овощи. Через час после тренировки можно всё, но, опять, в рамках разумного.

— Давайте перейдём к следующему виду тренировок — силовые, которые направлены на то, чтобы нарастить свои мышцы. Что здесь посоветуете?

— Если девушки тренируются с целью сделать красивый рельеф, то нужно понимать, что здесь работа длительная, но благодарная. Если мы с утра тренируемся в силовой зоне, то за час до тренировки следует съесть каких-то углеводов, чтобы наши бедные мышцы не страдали. В идеале это опять-таки пресловутый банан или тарелка каши. За час эти углеводы прекрасно поступят нам в кровь и далее они будут в течение часа эффективно питать наши мышцы, давая им выносливость и не давая им уставать. После тренировки это какой-то белок, мясо птицы или рыба с крупяным гарниром. Причём количество крупяного гарнира где-то граммов двести.

— Переходим к следующему виду тренировки: на растяжение.

— За час до такой тренировки следует съесть легкоусвояемый белок. Классический легкоусвояемый белок — это яйца или творог. И вот это идеальная еда, которая поможет нам быть эффективными на тренировке, не даст чувства тяжести, ну и, соответственно, лишних калорий. Далее, сразу после тренировки нужно съесть белок, окружённый жиром, с каким-то гарниром. Именно жирный белок в обед будет очень уместен. Идеально, если это будет стейк из говядины, нежирной свинины, из красной рыбы — прекрасно. А гарнир здесь классический, в зависимости от ситуации. Если это мужчина, это может быть какая-то крупа, или макароны, или картошка, но в нормальном количестве, не более 200 граммов. А если это девушка и она следит за фигурой, то идеальным будет, конечно, овощной гарнир.

—  Давайте теперь поговорим о том, чем запивать и когда.

— Идеально — это просто обычная вода. Мы её пьём перед тренировкой. Вообще, когда мы с утра встаём, нужно завести привычку — выпивать два стакана воды. Это примерно целая такая бутылочка. Дело в том, что за ночь наш организм теряет почти полкилограмма воды. И когда мы с густой кровью идём тренироваться, то данная тренировка не пойдёт нам на пользу. Нам нужно как-то разжижить нашу кровь. Далее вся вода пьётся в процессе тренировки по жажде. То есть не нужно допускать жажды, но и не нужно допускать такого неприятного состояния, когда мы очень много пьём воды, и она булькает в животе и вносит нам какой-то дискомфорт. После тренировки вода пьётся обязательно, режим безграничен. Не приветствуются на тренировках, просто запрещены соки и всякие другие сладкие напитки.

По материалам программы «Доктор И…» на канале «ТВ Центр».

Все самое интересное — в нашем канале «Яндекс.Дзен» Еще больше новостей — у нас в Telegram

Узнаем можно ли пить воду после тренировок и сколько?

Всем известно о полезных свойствах воды для организма. Она ускоряет обмен веществ, наполняя голодный желудок, придает чувство сытости на небольшой промежуток времени. Вода активно используется спортсменами во всех видах спорта для утоления жажды, выводит из клеток продукты распада сложных веществ, а также является источником поступления в организм полезных солей и микроэлементов. Но бытует мнение среди спортсменов, что после занятий пить противопоказано. Пришло время разобраться, можно ли пить воду после тренировок, как она влияет на организм.

Такая разная вода…

Многие люди на планете стараются не говорить на тему живой и мертвой воды. Читая женские спортивные форумы о том, насколько эффективна вода после тренировки для похудения, можно столкнуться с миллионом рецептов по приготовлению на кипяченой воде чая или напитка с использованием всевозможных трав или цветов. Создается впечатление, что форум не спортивный, а кулинарный. Одновременно, изучая мужские спортивные ресурсы, видишь, что все как один рекомендуют к применению негазированную некипяченую воду. Большинство информации о спорте мужчины черпают из иностранных источников, а значит, за рубежом тоже предпочитают обычную воду чаю. Далее по тексту речь пойдет о живой воде, которая не подвергалась кипячению и содержит в себе все природные минералы и микроэлементы в установленных природой количествах.

Похудение без воды невозможно

Всем известно, что вода ускоряет обмен веществ. Любое сложное вещество для усвоения организмом должно быть растворено в жидкости. Внутри нас вода играет роль транспорта, перемещая питательные вещества по организму, где нет возможности использовать кровяную транспортную систему. Мало кто знает, что при распаде жировых клеток создание жирных кислот сопровождается выделением большого количества тепловой энергии, которая частично поглощается водой и выводится из организма естественными путями. После окончания выполнения упражнений, направленных на сжигание жира, принято в течение двух часов не употреблять пищу, полагаясь на получение энергии за счет жировых отложений. При недостаточном количестве воды в организме после тренировки произойдет замедление метаболизма, и главная цель ее будет достигнута лишь частично. После ознакомления с этой информацией на вопрос о том, можно ли пить воду после тренировок, целью которых является похудение, напрашивается однозначный ответ – не только можно, но и нужно.

Влияние воды на увеличение массы и силы

Жидкость нужна не только для поддержания процесса сжигания жира. Многие атлеты тоже задаются вопросом, пить ли воду. После тренировки, направленной на увеличение силы или массы тела, создается дефицит влаги в суставах человеческого организма. Жидкость для смазывания суставов и амортизирующий состав между позвонками в своей основе имеют воду. После окончания тренировки запас жидкости в суставах необходимо восполнить.

Любая тренировка состоит из череды мышечных сокращений, которые, в свою очередь, происходят благодаря электролитам, растворенным с жидкостью в клеточных мембранах нервной и мышечной ткани. Отсутствие воды в мышцах можно заметить по пути домой, ощущая упадок сил и потерю контроля над движениями. Многие спортсмены во время интенсивных занятий чувствуют дискомфорт при употреблении воды. Любая жидкость, создавая тяжесть, булькает в желудке, отвлекая от упражнений. Из-за этого восстановление водного баланса многие выносят за рамки тренировки. А если обратиться к контактным видам спорта, то можно заметить, что тренер разрешает лишь полоскать рот водой, позволяя пить только после окончания тренировочного времени.

Обезвоживание организма

В результате любой интенсивной тренировки человеческий организм подвергается обезвоживанию. Вода, находящаяся в организме во время выполнения упражнений, участвует во многих биохимических процессах, а также выводится потом для регулировки температурного баланса в человеческом теле. Ответ на вопрос, можно ли пить воду после тренировок, зависит от желания или нежелания человека замедлить обмен веществ.

Усталость, сухость во рту, головная боль, жжение в желудке, охрипший голос – первые признаки работы организма без живительной влаги. В основном обезвоживание является показателем того, что спортсмен пьет мало воды. В случае отсутствия под рукой заветной бутылки после тренировки для улучшения состояния рекомендуется принять душ, который насытит организм влагой и избавит от обезвоживания.

Передозировка воды

Получив положительный ответ на вопрос, можно ли пить воду после тренировок, нужно знать о побочных действиях жидкости для организма в случае передозировки. И такое возможно. Повышенное содержание воды в организме имеет научное название — «гипергидратация». Как ни странно, но симптомы передозировки очень схожи с признаками обезвоживания, к которым добавляются раздражительность и спутанность сознания. Возникает закономерный вопрос – сколько воды пить после тренировки, чтобы удержать организм между обезвоживанием и гипергидратацией. К потреблению жидкости после занятий применима схема приема воды во время них – небольшими глотками через каждые 10 минут.

Придание вкуса воде

Очень часто от спортсменов можно слышать фразу, что после интенсивных упражнений вода уже «не лезет». Никто не мешает жидкости придать вкус. Очень полезна вода с лимоном после тренировки. Для придания вкуса достаточно одной дольки, которую можно растереть ложкой по стенке стакана. Как вариант — добавить лимон в бутылку, закрыть её крышкой и взболтать. Вода с лимоном не только обладает лучшими вкусовыми качествами, но и обеспечит организм небольшим количеством витаминов, которые помогут человеку восстановиться после занятия. Лимон с водой бодрит не хуже кофе, позволяя снизить степень проявления симптомов усталости.

Лимонная кислота, содержащаяся в соке, при попадании в организм усиливает выделение желудочного сока, поэтому не рекомендуется пить лимонад людям, страдающим повышенной кислотностью.

Быстрое восстановление организма после занятий

По окончании тренировки все спортсмены выполняют заминку – легкие упражнения, призванные плавно уменьшить пульс с рабочего режима до частоты покоя. Ведь если не выполнять заминку после интенсивных упражнений, можно со временем нарушить работу сердечно-сосудистой системы, о чем все спортсмены предупреждаются на первом занятии. Именно заминка и показывает, когда после тренировки пить воду. Если после снижения частоты пульса до состояния покоя появилась сухость во рту — нужно бороться с началом процесса обезвоживания. Если по окончании заминки нет никакого дискомфорта — с балансом воды в организме все в порядке. Можно смело следовать в душ, который гарантированно взбодрит уставший от тренировки организм.

Мифы и реальность

Многие спортивные издания уверяют своих читателей, что воду нужно пить после тренировки только с добавлением спортивного питания. А в потреблении обычной жидкости нет никакого толку, так как она не содержит в себе источников белка и прочих ценных веществ для построения красивого мускулистого тела. Вопрос спорный. Спортивные издания отчасти правы в том, что для увеличения роста мускулатуры при наборе массы тела или для удержания мышечной массы при похудении нужно сразу после занятия обеспечить поступление белка в организм. Также дополнительно нужно восстановить концентрацию креатина и гликогена в клетках организма. Однако все это касается еды после тренировки. Никто не мешает вместо спортивного питания потреблять после занятий продукты с высоким содержанием аминокислот и, соответственно, белка и прочих важных элементов. Становится ясно, что спортивные издания просто рекламируют спортивное питание, а бесполезность воды является мифом.

О холодной воде

Выполнение любых физических упражнений сопровождается усилением частоты пульса и значительным расширением сосудов для быстрой транспортировки питательных веществ и кислорода к клеткам и выведения элементов распада из организма. Спортсмены любого вида спорта считают, что холодная вода после тренировки, в чистом виде или разбавленная спортивным питанием, запрещена к употреблению. Вспомнив анатомию внутренних органов человеческого организма, можно заметить, что желудок находится прямо под сердцем человека. Соответственно, при попадании холодной воды в желудок происходит рефлекторное сужение сосудов, находящихся в районе желудка и сердца. Это нарушает коронарное кровообращение в сердечно-сосудистой системе. Частые сокращения могут привести в будущем к серьезным болезням сердца. Также не стоит забывать советов родителей о питье холодных напитков. Ведь такое безрассудство может привести к воспалению верхних дыхательных путей с последующей ангиной и необходимостью длительного лечения.

Можно ли пить воду после тренировки при похудении или наборе массы?

© SashaKhalabuzar — depositphotos.com

Тема нашей статьи – классический спор в фитнес мире, а именно: можно ли пить воду после тренировки и если да, то как она влияет на работоспособность организма кроссфитера.

Полезная информация

Хотя вопрос кажется предельно простым, он требует более подробного рассмотрения по пунктам. Но для этого нужно понимать, что происходит в организме спортсмена. Так как различные виды спорта могут отличаться по механизму воздействию на организм, рассмотрим работу на примере кроссфит атлета. Нагрузка в этой дисциплине считается наиболее интенсивной в период выполнения WOD и после него.

  1. Обезвоживание. Из-за недостаточного количества жидкости в организме, большая часть которой выходит вместе с потом, организм начинает ощущать серьезный недостаток кислорода, так как вода – важная составляющая крови, и в её молекулах частично транспортируется кислород.
  2. Нарушение обмена солей. На этот фактор часто обращают внимание противники употребления жидкости после тренировки. Так как вместе с потом выходит не только жидкость, но и соли, дополнительная, не обогащенная минералами и солями жидкость может привести к полной деминерализации организма в течение нескольких тренировок. На самом деле ситуация не так критична, поскольку за период полного восстановления между тренировками человек компенсирует недостаток минералов из пищи.
  3. Временное отключение функционирования некоторых органов. Первая серьезная причина отказаться от употребления жидкости. В основном характерна для печени и почек. Единственный совет – это выдержать паузу в 10-15 минут и ориентироваться на собственное самочувствие.
  4. Дополнительное выделение желудочной кислоты под нагрузкой.
  5. Переработка алкалоидов, вызванных расщеплением триглицеридов под нагрузкой.
  6. Сгущение крови как результат сильной дегидратации организма. Из этого выплывает главный определяющий фактор по вопросу употребления воды во время тренировок. При сгущении крови вы увеличиваете нагрузку на сердечную мышцу. Следовательно, увеличиваете риск получения послетренировочного инсульта. Фактически, без воды вы заставляете работать ваше сердце быстрее и качать кровь сильнее. С одной стороны – это ведет к более быстрому жиросжиганию, с другой стороны – это просто опасно с точки зрения здоровья.

© eveleen — depositphotos.com

Спорт и вода

В то же время, рассматривая разные виды спорта, мы столкнемся с различными последствиями, которые развиваются в отсутствии воды. Конечно, наша рекомендация остается неизменной – воду нужно пить не только после, но и во время тренировки. Однако стоит принять во внимание некоторые нюансы, характерные для конкретных видов спорта.

Вид спортаМожно ли пить водуРекомендации и объяснения
Тяжелая атлетикаВоду пить нужно для восстановления водно-солевого баланса.Во время тренировки или соревнования организм получает серьезное обезвоживание, которое нарушает работу большинства органов и не позволяет сократить скорость катаболических реакций. Вода в этом случае нужна, в первую очередь, для стимулирования анаболических весов и повышения спортивных результатов в целом.
Тайский боксКатегорически не рекомендуется пить воду после спарринга, т.е. после тренировки. Даже между раундами спортсменам лишь смачивают губы и капу.Во время спарринга спортсмен получает множество различных механических повреждений. В том числе пропускает несколько ударов по почкам. Как результат – дополнительная жидкость лишь усилит давление, что спровоцирует внутреннее кровотечение в гематомах, а органы, работающие в экстренном режиме, могут подвергнуться дисфункции в виду механического воздействия при употреблении воды.
Спринт бегВоду пить нужно для восстановления водно-солевого баланса.Организм получает серьезное обезвоживание, которое нарушает работу большинства органов и не позволяет сократить скорость катаболических реакций. Вода в этом случае нужна, в первую очередь, для стимулирования анаболических весов и повышения спортивных результатов в целом.
ПауэрлифтингВоду пить нужно для восстановления водно-солевого баланса.Организм получает серьезное обезвоживание, которое нарушает работу большинства органов и не позволяет сократить скорость катаболических реакций. Вода в этом случае нужна, в первую очередь, для стимулирования анаболических весов и повышения спортивных результатов в целом.
Марафонский бегВоду пить нужно для восстановления водно-солевого баланса.Организм получает серьезное обезвоживание, которое нарушает работу большинства органов и не позволяет сократить скорость катаболических реакций. Вода в этом случае нужна, в первую очередь, для стимулирования анаболических весов и повышения спортивных результатов в целом.
Легкая атлетикаВоду пить нужно для восстановления водно-солевого баланса.Организм получает серьезное обезвоживание, которое нарушает работу большинства органов и не позволяет сократить скорость катаболических реакций. Вода в этом случае нужна, в первую очередь, для стимулирования анаболических весов и повышения спортивных результатов в целом.
КроссфитВоду пить нужно для восстановления водно-солевого баланса.Организм получает серьезное обезвоживание, которое нарушает работу большинства органов и не позволяет сократить скорость катаболических реакций. Вода в этом случае нужна, в первую очередь, для стимулирования анаболических весов и повышения спортивных результатов в целом.
КикбоксингКатегорически не рекомендуется пить воду после спарринга, т.е. после тренировки. Даже между раундами спортсменам лишь смачивают губы и капу.Во время спарринга спортсмен получает множество различных механических повреждений. В том числе пропускает несколько ударов по почкам. Как результат – дополнительная жидкость лишь усилит давление, что спровоцирует внутреннее кровотечение в гематомах, а органы, работающие в экстренном режиме, могут подвергнуться дисфункции в виду механического воздействия при употреблении воды.
БоксКатегорически не рекомендуется пить воду после спарринга, т.е. после тренировки. Даже между раундами спортсменам лишь смачивают губы и капу.Во время спарринга спортсмен получает множество различных механических повреждений. В том числе пропускает несколько ударов по почкам. Как результат – дополнительная жидкость лишь усилит давление, что спровоцирует внутреннее кровотечение в гематомах, а органы, работающие в экстренном режиме, могут подвергнуться дисфункции в виду механического воздействия при употреблении воды.
АэробикаВоду пить нужно для восстановления водно-солевого баланса.Организм получает серьезное обезвоживание, которое нарушает работу большинства органов и не позволяет сократить скорость катаболических реакций. Вода в этом случае нужна, в первую очередь, для стимулирования анаболических весов и повышения спортивных результатов в целом.
MMAКатегорически не рекомендуется пить воду после спарринга, т.е. после тренировки. Даже между раундами спортсменам лишь смачивают губы и капу.Во время спарринга спортсмен получает множество различных механических повреждений. В том числе пропускает несколько ударов по почкам. Как результат – дополнительная жидкость лишь усилит давление, что спровоцирует внутреннее кровотечение в гематомах, а органы, работающие в экстренном режиме, могут подвергнуться дисфункции в виду механического воздействия при употреблении воды.

Заключение

Из всего этого следует, что воду не только можно, но и нужно пить после тренировки. Однако правило действует не для всех видов спорта. Жидкость стимулирует восстановительные процессы. Негативные факторы, которые существуют от употребления простой воды, незначительны. Другое дело, что после тренировки не рекомендуется сразу употреблять определенные виды жидкости, вроде кофеина или танина.

Если вы хотите отказаться от приема жидкости после тренировки, то обеспечивайте организм жидкостью во время тренировочного комплекса, тем самым вы ускорите метаболизм, и сохраните работоспособность.

Что касается употребления протеиновых коктейлей и гейнеров, то для них существует определенное время приема – минимум через 15 минут после тренировки. За это время организм снова начинает работать в штатном режиме, что нивелирует возможные риски, связанные с употреблением жидкости в особенности – в контактных видах спорта.

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

Зачем пить во время тренировки?

Добавьте выносливости к тренировке

Вы хотите быть в форме и для этого занимаетесь силовыми или аэробными видами спорта. Помните, что Вам очень важно утолять возникающую при этом жажду водой или специальными напитками, которые вкусны, некалорийны и при этом восполняют витамины и минеральные вещества, теряемые Вашим организмом в процессе физических упражнений.

НЕДОСТАТОК ЖИДКОСТИ В ОРГАНИЗМЕ МАКСИМАЛЬНО НЕГАТИВНО ВЛИЯЕТ НА ВАШИ ФИЗИЧЕСКИЕ КОНДИЦИИ ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ.

При недостатке жидкости в размере 2% от веса тела значительно уменьшаются Ваши физические возможности, а значит и эффективность тренировки. Если жажда утоляется несвоевременно, организм использует жидкость из крови и тканей. Изменяется качество текучести крови, ухудшается кровоснабжение, приток кислорода и питательных веществ мышцам и внутренним органам тела. Результатом этого могут быть слабость, головокружение, тошнота, головные боли вплоть до потери сознания и мускульных судорог.

 Что с тобой происходит при нехватке жидкости в организме.

1%-обезвоживание
Ты начинаешь чувствовать жажду.

2%-обезвоживание
Ты начинаешь испытывать чувство беспокойства, теряешь аппетит и примерно 20% своей работоспособности. Во рту становится сухо, дыхание приобретает неприятный запах, и тебе тяжело ворочать языком.

4%-обезвоживание
Чувство тошноты, головокружение, эмоциональная нестабильность. Ты понимаешь, что смертельно устал. Пить тебе, кстати, уже может почти не хотеться.

6%-обезвоживание
Ты жутко выглядишь, у тебя резко меняется цвет лица, тебя покачивает. Ты плохо координируешь свои движения, становишься агрессивным и перестаешь связно говорить.

10%-обезвоживание
В придачу ко всем более ранним симптомам у тебя нарушается терморегуляция. Начинают гибнуть клетки.

11%-обезвоживание
Теперь уже недостаточно срочно напиться воды. Химический баланс твоего организма претерпел серьезные изменения. Чтобы восстановить его, ты нуждаешься в профессиональной медицинской помощи.

20%-обезвоживание Готовься к смерти.

Man’s Health июнь 2000 года

 ЭТИ симптомы могут быть устранены достаточным приёмом жидкости:

Пейте раньше, чем почувствуете жажду!

ПОЧЕМУ при похудении так важно питьё?
Каждый процесс обмена веществ в организме происходит с помощью жидкости. Конечные продукты обмена веществ, которые образуются, например, при сжигании жиров, или при белковом обмене веществ, должны быть выведены из организма. В народе называют этот процесс «выведение шлаков». Для того, чтобы обеспечить этот процесс важно употреблять жидкость.

ОТЛИЧНЫЙ ВКУС НАПИТКА ВЫНУЖДАЕТ ВАС ПИТЬ БОЛЬШЕ, А ЭТО КАК РАЗ ТО, ЧТО ВАМ НАДО НА ТРЕНИРОВКЕ

 

Откуда взять воду?

Вода лучше всего всасывается в своем чистом виде, не связанном с пищевыми веществами в продуктах питания. Всасывание воды начинается уже в ротовой полости. Все слизистые оболочки организма человека прекрасно всасывают воду, особенно слизистая желудка и кишечника. Скорость всасывания зависит от того, насколько организм нуждается в жидкости: чем меньше воды, тем выше скорость ее всасывания.

Если вода с чем-то связана, например, с фруктовыми кислотами и клетчаткой в соках, с сахаром, углекислотой и различными пищевыми добавками в газировке и т.д. – то всасывание воды уже зависит от всасывания растворенных в ней веществ.

Поэтому ни сок, ни лимонад, ни квас, ни чай не утоляют жажду так же хорошо, как обычная питьевая вода.

Пить во время тренировки необходимо воду!

Какая должна быть вода для питья во время тренировки?

Вода должна быть:

  • Питьевой, то есть либо из крана, либо из бутылки (бутилированная вода заводского розлива).
  • Обеззараженной, то есть она не должна содержать болезнетворные микроорганизмы. Если вода из-под крана, то ее нужно прокипятить. Если она разливалась в бутылки на заводе, то можно пить ее и так. Никаких колодцев, ручьев и прочих непроверенных источников водоснабжения!
  • Не газированной. Углекислота распирает живот и вызывает сильную отрыжку, что не очень удобно во время выполнения упражнений со штангой. Кроме того, при постоянном употреблении газированных напитков увеличивается вероятность развития гастрита.
  • Комнатной температуры. Если вода будет холодной, то риск простудить горло очень высок. Иммунитет во время и после тяжелой работы со штангой несколько снижен.
  • большом количестве и приготовленной заранее. Иногда за час тренировки можно выпить и 2 литра, если в помещении жарко.

Когда лучше пить?

Если сразу выпить очень много воды, то всасываться она будет медленнее, так как площадь контакта со слизистой желудка относительно объема поступившей жидкости небольшая.

Поэтому до тренировки можно выпить разве что стакан воды.

После тренировки уже поздно напиваться. Если развивается сильная жажда, то какие результаты можно показать во время занятия? Плохие, правильно.

Поэтому после тренировки пить можно, но только если вода поступала во время тренировки.

Самое главное пить во время тренировки!

Можно ли пить воду после тренировки?

Бодибилдинг, фитнес и похудение всегда аккумулировали вокруг себя множество мифов и заблуждений, которые настолько укоренились в сознании людей, что воспринимаются как истина. Одним из таких мифов является вода и вообще питье на тренировке и после ее окончания. Я давно слышал от некоторых клиентов, что в других залах есть тренеры, которые запрещают своим подопечным пить на тренировке и в течение определенного времени после её завершения. Мол, это дополнительно способствует похудению. Не знаю, кто придумал этот бред, но он не имеет ничего общего с реальной действительностью и может быть опасен для здоровья. Объясню, почему.

Вода и сжигание жира

Очень давно существовало мнение, что обезвоживание организма способствует сокращению подкожного жира. Это объяснялось довольно просто – организму нужна вода, а потому её внутренним источником является жир, который отлично её запасает. В итоге, при нехватке жидкости, организм начнем сильнее расщеплять жир, чтобы обеспечить потребности в воде. Казалось бы, это логично.

Однако на практике процесс обезвоживания организма приводит к гораздо более серьезным и опасным последствиям.

  • Во-первых, кровь густеет и уменьшает свой объем, что негативно сказывается на самочувствии, состоянии здоровья и эффективности тренировок.
  • Во-вторых, интенсивные физические нагрузки вызывают обильное потоотделение, ну а вместе с потом выходят необходимые для организма соли и минералы.
  • В-третьих, регулярное обезвоживание организма может способствовать развитию серьезных патологий – например, образованию камней в почках.
  • В-четвертых, это практически не ускоряет процесс жиросжигания, а временная потеря веса обеспечивается исключительно за счет потери жидкости в организме (это, кстати, подтверждают сильные препараты-диуретики типа Фуросемида, прием которых не приводил к потере жира).

Таким образом, искусственное ограничение поступления жидкости в организм может быть не только не полезным, но и весьма вредным, стимулирующим развитие патологических отклонений в органах и системах организма.


Можно ли пить воду в течение и после тренировки?

Пить нужно каждый раз, как вы испытываете жажду. Не нужно специально потреблять большое количество воды просто потому что «так надо», равно как и не следует искусственно ограничивать себя в ней. Здоровый организм человека настроен на идеальную регуляцию обменных процессов путем вызова различных состояний – голод, сытость, жажда и прочее. Данные состояния направлены на подачу сигналов о возникновении тех или иных потребностей, в удовлетворении которых он нуждается. Четкое следование им является правильным поведением. Особенно, если другая реакция на эти сигналы (например, не пить воду, когда испытываете жажду) имеет доказанную вредность для организма.

Вот почему вы должны пить воду до, во время и после тренировки

Фитнес-эксперт Нирадж Мехта сообщает нам, сколько воды нужно пить во время каждой тренировки.

Автор Дебджани Арора | Обновлено: 4 мая 2016 г., 16:12 IST

Прочтите это на хинди

Если вы идете в спортзал и настроены уделять достаточно времени упражнениям, чтобы сжечь калории, есть одна вещь, которую вы не можете пропустить.А если вы не носите его с собой, лучше возьмите его, — советует фитнес-эксперт Нирадж Мехта, директор GFFI Fitness Academy. Очень важно пить воду во время тренировок и между подходами. Здесь он отвечает на некоторые основные вопросы о потреблении воды во время упражнений.

Почему нужно пить воду во время тренировок?

Очень важно пить воду до, во время и после тренировки. Недостаток воды в организме может в значительной степени повлиять на вашу производительность, будь то тренировка в тренажерном зале, бег или любые другие спортивные результаты.Если вы хотите проверить, действительно ли потребление воды имеет значение, попробуйте следующее: выполните один подход, включающий тягу вниз, жим лежа, жим над головой и т. Д., Когда вы гидратированы. Затем попробуйте повторить подходы без питьевой воды. Вы заметите разницу с каждым проходом. Ваш пульс будет уменьшаться с каждым подходом, и вашему сердцу потребуется больше времени, чтобы оправиться от усилий. Кроме того, это также повлияет на вашу мышечную силу. Обезвоживание также может увеличить ваши шансы получить травму.

Помните, что две трети нашего тела состоит из воды, которая непосредственно способствует обмену веществ. Физические упражнения или занятия спортом приводят к потоотделению. Вы теряете большое количество жидкости, и в жаркую погоду для вас естественно чувствовать жажду во время тренировки, и подавление жажды — не очень хорошая идея.

Сколько воды нужно пить во время тренировки?

Прямого ответа на этот вопрос нет. Требования различаются в зависимости от возраста человека, роста, веса, пола, интенсивности упражнений, продолжительности упражнений, погодных условий и т. Д.Кроме того, мужчинам потребуется больше воды, чем женщинам, из-за большего объема тела. Однако есть оценки, которые могут помочь вам удовлетворить ваши потребности. Как правило, мы выпиваем в среднем восемь стаканов воды в день. Но это может соответственно отличаться. В среднем рекомендуется выпивать от 200 до 300 мл воды (избегайте подслащенных напитков) каждые 20–30 минут во время тренировки. Поддержание обезвоживания тела — тоже хорошая идея. Выпейте примерно 450-600 мл воды за два часа до тренировки, затем снова 200-300 мл воды за 20 минут до начала, а в течение 30 минут после тренировки вы должны выпить примерно 250 мл воды.

Как правильно пить воду во время тренировки?

Вот несколько вещей, о которых следует помнить, употребляя воду во время тренировок:

  • Пейте воду комнатной температуры, потому что холодная вода может заставить ваше тело усложнить работу по поглощению воды.
  • Делайте маленькие глотки, не пейте, пока не утолите жажду. Ваше тело плохо впитывает воду, если вы пьете слишком много и слишком быстро.
  • Слишком много воды не является серьезной проблемой, если вы поднимаете тяжести, но если вы занимаетесь кардио, избегайте чрезмерного потребления воды.Вместо этого сделайте несколько глотков, чтобы восполнить потерянную энергию.
  • Если вы слишком сильно потеете, добавляйте в спортивный напиток воду во время и после тренировки, чтобы избежать низкого уровня натрия в крови, вызванного чрезмерной потерей воды. При высоких температурах или влажных условиях рекомендуется дополнительный спортивный напиток, если вы тренируетесь более часа.
  • Некоторые люди страдают от боли в животе, когда их живот полностью погружен в воду во время спринта или занятий йогой. Им следует избегать употребления воды непосредственно перед началом тренировки.В противном случае посоветуйтесь со своим тренером, сколько воды вы можете пить.

Источник изображения: Shutterstock


Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Следуйте за нами на

Холодные или теплые напитки лучше?

Охлаждение после тренировки, особенно в летнюю жару, является важной частью восстановления. Как лучше всего это сделать — выпить ледяного или горячего?

Действительно ли вас охлаждает употребление горячих напитков в теплую погоду? Что насчет во время и после тренировки?

Как горячий напиток может освежить

Поздно вечером, вы хотите провести еще одну тренировку, и вам очень хочется этого большого кофе или чая.
Однако сейчас середина лета; Так ты ешь вместо чая холодный кофе или чай?

Горячий напиток действительно может вас охладить — вот как это работает:

  • Изначально ваша внутренняя температура повышается (вы добавляете тепло своему телу)
  • Датчики во рту, горле и пищеварительном тракте посылают сигнал сигнал вашему мозгу о выделении большего количества потоотделения
  • Это усиление потоотделения является ключом к охлаждению вас

Хотя обильное потоотделение может вызывать дискомфорт или казаться нежелательным, пот полезен и помогает охладить вас, когда пот испаряется с вашей кожи .

Помните:

Для того, чтобы проявился охлаждающий эффект, вам необходимо находиться в среде, где пот может испаряться.

Означает ли это, что в жарких и влажных условиях, когда пот не так легко испаряется, следует выбирать холодные напитки?

Не так быстро.

Давайте посмотрим, как напитки влияют на температуру после тренировки в разных погодных условиях.

Как сохранять спокойствие во время упражнений

В исследовании сравнивали температуру тела после тренировки у людей, которые пили теплый или холодный напиток во время тренировки.Исследование показало, что употребление напитка с температурой 50 ° C, который даже холоднее, чем температура обычных горячих напитков на вынос, снижает общий запас тепла в теле больше, чем употребление холодных напитков. (1)

А что будет, если выпить холодный напиток?

Воздействие холодной воды на тело во время и после тренировки

Питье холодной воды или глотать лед после тренировки может шокировать органы и не помогает организму с его естественным процессом охлаждения.

Что происходит, когда вы пьете холодный напиток во время тренировки:

  • Во время тренировки внутреннее тепло вашего тела перемещается к поверхности вашего тела, в то время как ваша внутренняя температура фактически снижается.
  • Употребление слишком большого количества холодной еды или напитков приведет к сужению кровеносных сосудов (ограничению кровотока) и сохранению тепла в теле. Так вы почувствуете себя теплее, а не прохладнее.

Итак, какой напиток лучше в жаркую погоду?

На улице жарко и влажно?

  • Да: ваши напитки должны быть комнатной температуры.
  • Нет: выпейте что-нибудь горячее, чтобы больше потеть и остыть.

Takeaway

Многие страны с наибольшим количеством пьющих чай находятся в теплых регионах.
Употребление горячих напитков для охлаждения на протяжении веков было общепринятой практикой во многих обществах. И наука показала, что это действительно работает.

Итак, если вы собираетесь провести бег или тренировку в сухую жару, попробуйте горячий напиток, чтобы остыть.

Будьте готовы попотеть!

***

Холодная или теплая вода во время тренировки или соревнования?

Никогда не плохо говорить о гидратации во время соревнований и тренировок.Когда вы занимаетесь физической активностью, всегда необходимо избегать обезвоживания, с чем действительно все согласны. О чем мы так часто не задумываемся, так это о том, какой температуры вода, когда мы ее пьем. Вы увидите людей с бутылками, доверху заполненными льдом, а внутри — ледяной водой. Другие будут пить воду, которая пролежала в раскаленной машине весь день и была теплой на ощупь. А другие получают его прямо из-под крана и при комнатной температуре.

При таких резких перепадах температуры воды это должно что-то значить, не так ли? Давайте поговорим о гидратации и узнаем немного науки о теле, температуре и воде!

Гидратация жизненно важна

Знаете ли вы, что когда вы испытываете жажду, это сигнал о том, что ваше тело уже обезвожено?

Очень часто фехтовальщики приходят в студию после долгого дня в школе и весь день не пьют. Затем, когда они начинают тренироваться, они внезапно испытывают сильную жажду! Это связано с тем, что упражнения увеличивают количество воды, необходимое вашему организму для функционирования, поскольку вы теряете воду как с потом, так и с дыханием.

Знаете ли вы, что при обезвоживании сильно страдают спортивные результаты?

Сосредоточенность и сила снижаются в течение нескольких минут после обезвоживания, и при начале обезвоживания могут возникнуть мышечные судороги. Эффект может длиться до следующего дня! В то время как организм может неделями обходиться без еды, он может обходиться без воды только несколько дней.

Спортсменам абсолютно необходимо поддерживать высокий уровень гидратации. Это невозможно переоценить! Когда ваш ребенок тянется к напитку, он естественно делает то, что нужно его организму. Поощряйте ребенка пить много воды через регулярные промежутки времени, ДО того, как он почувствует жажду. Имейте в виду: жажда — это средство тела взывать о помощи !!

Знаете ли вы, что фехтовальщики много потеют?

Фехтовальщики носят 3, а иногда и 4 слоя защитного снаряжения. Эти слои не только тяжелые, но и горячие! Фехтовальщики потеют больше, чем многие другие спортсмены, потому что фехтование, хотя и спорт, требующий контроля и сосредоточенности, во многом является физическим усилием.Тело должно быть сильным и твердым, и в фехтование нужно вложить много сил как мышц, так и кардио.

Знаете ли вы, что во время профессиональных матчей по фехтованию вода является главным приоритетом?

Вы когда-нибудь замечали, что когда фехтовальщик делает перерыв во время тренировок, он всегда пьет немного воды? В следующий раз, когда вы увидите матч, обратите внимание, что как только начнется перерыв, вы увидите, как родитель или тренер сразу же принесут воду фехтовальщику во время 1-минутного перерыва, позволяя им получить гидратацию, чтобы их выступления оставались на высоте! Гидратация — это постоянное внимание лучших фехтовальщиков, и вы будете видеть это снова и снова на соревнованиях высокого уровня.Чтобы фехтовать как профи, пейте как профи!

Знаете ли вы, что тело по-разному поглощает жидкости с температурой?

Холодные и теплые жидкости абсорбируются организмом совершенно по-разному, поэтому температура имеет значение!

Холодная или теплая вода

Во время тренировки или соревнования?

Холодная вода

Люди обычно наполняют свои бутылки с водой льдом или используют бутылку, в которой есть специальное место для льда, чтобы охладить воду. Людям это нравится, потому что они чувствуют себя бодрее, когда пьют ледяную воду.

Температура тела повышается во время упражнений, потому что вы сжигаете так много калорий. Это тепло может вывести тело из естественного уравновешенного состояния. Перегревание — это супер стресс для тела. Это заставляет все работать усерднее. К счастью, мы по большей части занимаемся внутренними делами, поэтому перегрев для нас не проблема!

Многие люди считают, что употребление холодной воды вызывает мышечные спазмы.На самом деле это неправда. Питьевая вода (любой температуры) во время тренировок — это всегда хорошо, а избыточная гидратация действительно очень затруднительна для большинства людей. Хорошая разминка и глубокое дыхание во время тренировки — лучший способ предотвратить спазмы и боковые швы. Продолжай пить!

Комнатная температура или теплая вода

Вода комнатной температуры или немного теплая легко достать. Конечно, если вы просто оставите воду без воды, вы обнаружите, что она достигает той же температуры, что и комната.

Знаете ли вы, что комнатная температура / теплая вода помогает мышцам работать лучше?

Теплая вода расслабляет тело при попадании в него. Это подготавливает мышцы к тяжелой работе! Олимпийские пловцы принимают душ в теплой воде перед соревнованиями, чтобы подготовить свои мышцы. Одно исследование даже показало, что употребление теплой воды связано с тем, что люди могут делать больше жимов лежа. Работоспособность мышц важна в фехтовании, и эта информация весьма убедительна!

Знаете ли вы, что вода при комнатной температуре / теплой воде лучше увлажняет тело?

Когда вы пьете холодную воду, ваше тело должно усердно работать, чтобы нагреть эту воду, чтобы доставить ее туда, куда нужно.Как бы то ни было, теплая вода или вода комнатной температуры уже близка к температуре тела, поэтому организму не нужно много работать, чтобы добиться нужного результата! Питьевая холодная вода также сжигает калории, и фехтовальщику может потребоваться соревнование. Теплая вода помогает организму быстрее обезвоживаться!

Заключение

Самый главный вывод — ПИТЬ обязательно !! Убедитесь, что во время тренировок и соревнований всегда есть вода, и что гидратация становится приоритетом! Какой бы температуры ни была вода, важно не только то, что они пьют! Большинство людей почти не пьют, поэтому просто начните с питья.

При этом разные температуры воды могут быть полезны в разных ситуациях. Вы можете использовать тепло, когда работаете над силовыми тренировками, фехтование в клубе и во время соревнований, но используйте холод, если вы занимаетесь физическими упражнениями на улице. Но в любом случае мы снова приходим к выводу, что самое важное — это пить, независимо от того, какая это вода! Никогда не отказывайтесь от гидратации, потому что вода не совсем подходящая — дерзайте!

Наши тренеры считают, что лучший напиток — комнатной температуры.Однако многие предпочитают пить холодным, потому что он приятнее и лучше себя чувствует, особенно когда жарко. Что бы вы ни хотели, обязательно выпейте достаточно!

Правильный вывод состоит в том, что нет четких доказательств того, что правильно: холодная, горячая или комнатная температура. Суть в том, что все зависит от того, во что верит ваш тренер, и каждый тренер будет клясться, что его убеждения верны, и доказывать это. Но на самом деле так или иначе не существует убедительных доказательств. Довольно часто именно эмоции, предшествующие знания и опыт, сказки и суеверные убеждения определяют предпочтение той или иной температуры.Я считаю, что, честно говоря, это не имеет значения — что бы вы ни хотели, самое важное — это пить нужное количество и достаточно часто, чтобы оставаться должным образом гидратированным.

Вывод: прислушивайтесь к своему телу, продолжайте пить, чтобы избежать обезвоживания, и получайте удовольствие! Не позволяйте плохим водным привычкам мешать отличному фехтованию!

Нравится:

Нравится Загрузка …

Связанные

Могут ли собаки пить воду во время тренировки?

Чаще предлагайте небольшие напитки, а не одну большую.Собака, которой жарко или сильно тренируется, может вызвать рвоту после слишком большого количества питья. Кроме того, он мог обезвожиться до того, как выпил этот напиток (или после рвоты). Несколько небольших напитков во время занятия помогут ему сохранить водный баланс и не расстроят животик.

Могут ли собаки пить воду во время тренировки?

Всегда берите с собой много воды для вас обоих, когда вы выходите в длительный поход, гуляете или бегаете с собакой. Останавливайтесь на перерывы с водой, возможно, примерно через каждую милю или когда вы видите, что ваша собака тяжело дышит, позволяя ей пить столько, сколько нужно, чтобы утолить жажду.

Следует ли собакам пить воду во время бега?

Сколько жидкости необходимо собаке для поддержания водного баланса во время бега? Количество воды, которое должна выпивать ваша собака, зависит от ее веса. Ваша собака должна выпивать от 0,5 до 1 унции воды на фунт. Если у вас 65-фунтовая собака, ей следует выпивать от 36 до 65 унций воды в день.

А пить воду во время тренировки — это плохо?

Если вы тренируетесь, вы тратите энергию, ваш пульс учащается, и вы собираетесь потеть.Питьевая вода во время тренировки поможет предотвратить обезвоживание. Американский совет по физическим упражнениям рекомендует выпивать от 7 до 10 унций воды каждые 20 минут во время тренировки.

Как часто собака должна пить воду на прогулке?

Как правило, собаке требуется примерно одна унция воды на фунт веса тела в среднем за день; однако собаке, которая будет заниматься напряженной деятельностью, может потребоваться больше. В очень жаркий день вашей собаке нужно будет пить больше воды, чтобы ее тело оставалось прохладным.

Можно ли собирать собаке воду ночью?

Правила воды немного меняются во время домашнего приучения. Лучше всего убирать щенку миску с водой на ночь. Выбирайте время, необходимое для удаления воды, точно так же, как и время кормления. Как правило, убирайте миски с едой и водой примерно за два-три часа до сна.

Можно ли давать собакам Gatorade?

Известно, что

Gatorade восполняет запасы электролитов и содержит натрий и калий, что помогает, если вы быстро потеряли жидкость в течение короткого периода времени. Остается вопрос, может ли ваша собака пить Gatorade. Быстрый ответ на этот вопрос — да. Gatorade для собак можно давать в небольших количествах.

Как долго собака может заниматься спортом без воды?

Как правило, собаки могут прожить без воды примерно 2–3 дня. Но важно отметить, что то, что они могут пережить это, не означает, что им следует подвергнуться этому.

Как часто нужно поить собаку?

Домашние животные нуждаются в постоянном доступе к чистой воде — воду следует менять не реже одного раза в день.Держите миску вашего питомца в дураках и обязательно наполняйте ее свежей водой каждый божий день. Также важно, чтобы миска для воды вашего питомца была чистой.

Как заставить собаку пить воду на улице?

Чтобы немного нагреть воду на солнце, вы можете пораньше наполнить ванну или бассейн и дать воде согреться на солнце. Поместите собаку в ванну или бассейн, чтобы она купалась. Вы можете держать его на поводке, чтобы он не сбежал. Или вы можете привязать его к дереву, чтобы он оставался на месте.

Можно ли пить холодную воду во время тренировки?

Питье холодной воды во время тренировки поможет предотвратить перегревание тела и сделает тренировку более успешной.Вероятно, это связано с тем, что употребление холодной воды помогает вашему телу поддерживать более низкую внутреннюю температуру.

Тем, кто тренируется дольше часа или больше, могут быть более полезны некоторые напитки, содержащие углеводы. Однако употребление ледяной воды сразу после тренировки может вызвать шок пищеварительной системы и внутренних органов, что приведет к хронической боли в желудке.

Что лучше всего делать после тренировки?

Что делать после тренировки

  • Остыть. Если вы перестанете заниматься спортом слишком внезапно, вы можете почувствовать головокружение или головокружение. …
  • Растяжка. Вы хотите, чтобы ваше тело вернулось к тому, каким оно было до начала тренировки. …
  • Выпейте. С водой то есть! …
  • Смените одежду. …
  • Примите прохладный душ. …
  • Пусть ваше тело восстановится. …
  • Перекусите правильной закуской.

14.12.2016

Пьют ли воду умирающие собаки?

У умирающей собаки изменится аппетит, и он может полностью потерять аппетит.Независимо от того, какую еду или угощение вы предлагаете, собака, потерявшая аппетит, обычно отказывается и от еды, и от воды.

Могут ли собаки пить воду во время прогулки?

Вода. Носите воду и вам, и вашему питомцу. Если под рукой нет ничего другого, можно использовать руку как миску для воды. Некоторые ходунки предлагают также использовать складные чашки, надувные миски для воды и пакеты на молнии.

Сколько воды должны выпивать собаки в день?

Большинству из них требуется около 30 граммов жидкости на фунт веса тела в день, поэтому 10-фунтовой собаке требуется чуть больше чашки чистой воды в день.Действительно активным или кормящим собакам может потребоваться больше, и щенки обычно пьют больше, чем взрослые собаки. Если ваша собака пьет намного больше, это может указывать на проблему со здоровьем.

Что лучше после тренировки, спортивного напитка или просто воды?

Роберт Мюррей, директор лаборатории физиологии упражнений Quaker Oats, сказал, что напиток, который использовали армейские исследователи, достаточно отличался от напитка Gatorade, чтобы исключить прямые сравнения.

«Питательный напиток, который они использовали, содержит примерно одну треть углеводов», что есть у Gatorade, — сказал он.

Но г-н Мюррей согласился с тем, что для человека, выполняющего умеренные упражнения, например, бега трусцой в течение 50 минут, преимущества Gatorade перед водой не очевидны. «В таких условиях можно было хорошо увлажнять воду», — сказал он.

Доктор Койл из Техасского университета, согласился. «Большая проблема в том, что большинство людей не пьют достаточно воды», — сказал он. An Energy Boost

Вода и способность организма удерживать ее имеют решающее значение во время упражнений, поскольку обезвоживание может быть фатальным.Например, во время часовой пробежки организм теряет около литра воды из-за пота, который также содержит соль, сказал доктор Койл. По его словам, если человек после тренировки пьет только воду и не имеет достаточного количества соли в организме, примерно половина потребляемой воды будет потеряна с мочой в течение следующих двух часов. Кофеин, содержащийся в кофе и некоторых безалкогольных напитках, ускоряет выведение мочи.

Спортивные напитки — один из способов удержания воды. Другой — выпить воды и перекусить небольшим пакетиком соленых крендельков.

Эксперты считают, что для тех, кто много тренируется, например, бегает или катается на велосипеде в течение двух часов, сахар в спортивных напитках может дать заряд энергии. Напитки также могут принести некоторую пользу, если вы тренируетесь в течение одного часа, затем останавливаетесь на некоторое время, а затем снова интенсивно тренируетесь.

Но для большинства людей критическим фактором, по словам доктора Койла и других, является употребление достаточного количества воды, особенно в самые жаркие летние дни.

«Люди, как правило, не пьют столько воды, сколько нам нужно, потому что мы должны пить больше, чем минимальное количество, необходимое, чтобы насытить», — сказал Койл. «Я думаю, что люди, которые занимаются спортом в течение дня, быстро обезвоживаются после следующего обильного приема пищи».

Обезвоживание: причины и симптомы

Обзор

Что такое обезвоживание?

Теплая погода приносит с собой мысли о прохладном океанском бризе, о дремоте в гамаке и потягивании большого стакана лимонада. Теперь сохраните мысленный образ этого лимонада, потому что лето — это также время опасаться обезвоживания: недостатка воды в вашем теле, особенно в ваших клетках и кровеносных сосудах. Даже небольшая потеря 1,5% воды в организме может вызвать симптомы. Эти симптомы могут быть такими простыми, как легкая головная боль, или обезвоживание может способствовать развитию опасного для жизни заболевания, такого как тепловой удар (гипертермия).

Естественная реакция вашего организма на недостаточное увлажнение — жажда. Вам следует сразу же утолить жажду, выпив жидкости, желательно воды. Пейте достаточно воды, чтобы не чувствовать жажду! В воде нет калорий!

Что вода делает для вашего тела?

Примерно от 55% до 78% вашего тела состоит из воды.Новорожденные дети на 78% состоят из воды, годовалые дети — на 65%, взрослые мужчины — около 60%, а взрослые женщины — около 55%. Ваш мозг на 73% состоит из воды, как и ваше сердце. Ваши кости на 31% состоят из воды, мышцы и почки на 79%, а ваша кожа на 64%. Колоссальные 83% воды составляют ваши легкие.

Вода помогает:

  • Помогает пищеварению и избавляется от отходов.
  • Проработайте суставы. Их смазывает вода.
  • Сделайте слюну (которую нужно есть).
  • Сбалансируйте химические вещества в организме.Он нужен вашему мозгу для выработки гормонов и нейромедиаторов.
  • Доставляет кислород по всему телу.
  • Укрепите кости.
  • Регулируйте температуру тела.

Действует как амортизатор для головного и спинного мозга и, если вы беременны, для вашего плода.

Вода важна для вашего тела, особенно в теплую погоду. Он предохраняет ваше тело от перегрева. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы выделяют тепло. Чтобы не сгореть, ваше тело должно избавиться от этого тепла.Основной способ отвода тепла в теплую погоду — это пот. Когда пот испаряется, он охлаждает находящиеся под ним ткани. Обильное потоотделение снижает уровень воды в организме, и эта потеря жидкости влияет на нормальные функции организма. Пить воду!

Гиповолемия и обезвоживание — это одно и то же?

Нет, эти термины не означают одно и то же. Гиповолемия определяет многие состояния, при которых сокращается объем внеклеточной жидкости. Обезвоживание может быть одной из нескольких причин гиповолемии, но это не одно и то же.

Обезвоживание и гипернатриемия — одно и то же?

Нет. Опять же, обезвоживание может быть причиной гипернатриемии, но это не одно и то же.

Возможные причины

Что вызывает обезвоживание?

Обезвоживание происходит, когда вы не пьете достаточно воды или когда вы быстро теряете воду, например, из-за потоотделения, рвоты и / или диареи. Некоторые лекарства, такие как диуретики (водяные таблетки), могут вызвать учащенное мочеиспускание и обезвоживание.

Кто подвержен риску обезвоживания?

У любого человека может развиться обезвоживание, если он не позаботится о себе и не будет пить воду. Однако младенцы и дети, особенно когда они больны, подвергаются более высокому риску, потому что они могут быть не в состоянии сообщить, что хотят пить. Следите за количеством жидкости, которую потребляют ваши дети.

Пожилые люди также подвергаются более высокому риску. Запасы жидкости в их организме сокращаются, а способность тела сообщать им, что они хотят пить, работает не так эффективно.Это означает, что они не носят в своем теле столько воды, и они не могут так легко определить, когда они хотят пить. Если вы ухаживаете за пожилым человеком, особенно с тем, у кого могут быть проблемы с памятью, почаще предлагайте ему выпить. Даже если они переносят неприятную инфекцию, например ИМП (инфекцию мочевыводящих путей), им все равно необходимо пить жидкости.

Каковы признаки обезвоживания? На что похоже обезвоживание?

Если вы подозреваете, что у вас или у кого-то еще наблюдается сильное обезвоживание, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Признаки обезвоживания включают:

  • Головная боль, бред, спутанность сознания.
  • Усталость (утомляемость).
  • Головокружение, слабость, бред.
  • Сухость во рту и / или сухой кашель.
  • Высокая частота пульса, но низкое кровяное давление.
  • Потеря аппетита, но возможно желание сахара.
  • Покрасневшая (красная) кожа. Опухшие стопы. Мышечные судороги.
  • Непереносимость тепла или озноба.
  • Запор.
  • Моча темного цвета (моча).Ваша моча должна быть бледно-прозрачного цвета.

Лучший способ победить обезвоживание — это пить до того, как почувствуете жажду. Если вы подождете, пока не почувствуете жажду, вы уже обезвожены.

Как еще на меня влияет обезвоживание?

Обезвоживание делает больше, чем вы могли ожидать. Оно влияет на вас не только физически (обратите внимание на признаки, указанные выше), но также умственно и эмоционально. Если вы обезвожены, вы можете почувствовать:

Психических аффектов:

  • Запутался.
  • Как будто ты не можешь вспомнить.

Эмоциональные аффекты:

Обратите внимание, что эти симптомы могут усиливаться у людей, страдающих деменцией.

Как обезвоживание влияет на мозг?

Сильная гидратация приводит к сужению кровеносных сосудов головного мозга. Когда в вашем мозгу недостаточно жидкости, это влияет на вашу память и координацию.

Как обезвоживание влияет на сердце? Может ли обезвоживание вызвать высокое кровяное давление?

Ваше сердце должно работать усерднее, когда в крови меньше воды.

Как обезвоживание влияет на почки?

В среднем человек мочится (писает) около шести или семи раз в день. Если вы обезвожены, вы можете меньше мочиться. Это связано с тем, что меньшее количество воды в крови заставляет почки задерживать мочу.

Вызывает ли обезвоживание спазмы?

Потеря электролитов, таких как натрий и калий, может вызвать спазмы. Их изгоняют через пот (потливость). Пейте воду, а также спортивный напиток, чтобы пополнить запасы электролитов, если потери жидкости значительны из-за потоотделения, рвоты или диареи.

Могут ли лекарства вызывать обезвоживание?

Мочегонные препараты, назначаемые для лечения сердечной недостаточности и высокого кровяного давления, могут повысить риск обезвоживания.

Может ли обезвоживание вызвать одышку?

Одышка не является признаком обезвоживания. Однако это может сопровождаться обезвоживанием. Например, вы можете заниматься спортом на улице под палящим солнцем и обезвоживаться из-за нехватки воды, а также испытывать одышку от любой активности.

Уход и лечение

Как диагностируется обезвоживание?

Не забывайте, что если вы чувствуете жажду, значит, вы уже обезвожены. Это самый простой способ сказать, что вам нужно больше жидкости.

Лабораторные тесты также могут диагностировать обезвоживание. Всего тестов:

  • Низкая концентрация натрия в моче.
  • Повышенная осмоляльность плазмы сыворотки. Он измеряет концентрацию некоторых частиц в плазме крови.
  • Повышенный креатинин.Это проверяет функцию почек.
  • Повышенный уровень азота мочевины крови. Это также относится к функции почек.

Каковы уровни обезвоживания?

Обезвоживание можно разделить на:

  • Мягкая. Просто нужно принимать больше жидкости орально (через рот). Пейте воду, но замените жидкости напитком, содержащим электролиты, если вы испытываете сильное потоотделение или потерю жидкости из-за рвоты и диареи. Вы должны почувствовать себя лучше через пять-десять минут.
  • Умеренный. Умеренное обезвоживание требует внутривенного введения жидкости. Вы получите это в отделении неотложной помощи, в отделении неотложной помощи или в больнице.
  • Серьезное . Обратитесь к врачу, если у вас серьезные симптомы обезвоживания. Позвоните в службу 911 или обратитесь в пункт неотложной помощи.

Если вы идете на прием к врачу, он выяснит, на каком уровне вы находитесь, и назначит вам лечение.

Как лечится обезвоживание?

Пейте воду.Вы также можете попробовать увеличить уровень гидратации саше для пероральной регидратации — порошки, которые вы смешиваете с водой.

Сколько времени нужно, чтобы симптомы исчезли после приема воды?

Вы можете увидеть улучшение симптомов обезвоживания всего за 5–10 минут.

Как предотвратить обезвоживание?

Сколько воды вам нужно? Это зависит от вашего веса, возраста, уровня активности, возраста, климата вашего окружения и других факторов. Людям с диабетом, сердечными заболеваниями, муковисцидозом и другими заболеваниями следует соблюдать осторожность.Количество необходимой воды также может зависеть от климата и одежды, которую вы носите. Хотя стандартный совет — восемь стаканов воды в день (примерно 2,2 литра или 2,3 литра в день для взрослой женщины и примерно 3 литра или 3,2 литра в день для взрослого мужчины), поговорите со своим врачом, чтобы подтвердить правильное количество воды. ты.

Следите за количеством выпитой жидкости. Пейте воду в течение дня, в том числе во время еды. Избегайте газированных напитков, алкоголя и напитков с кофеином. Один из способов убедиться, что вы достаточно увлажнены, — это проверить мочу.Если он прозрачный, бледный или соломенный, ничего страшного. Если он темнее, продолжайте пить!

Чтобы избежать обезвоживания, активные люди — люди, занимающиеся спортом или занимающиеся спортом — должны выпивать не менее 16-20 унций жидкости за один-два часа до активного отдыха. После этого вы должны потреблять от 6 до 12 унций жидкости каждые 10-15 минут, когда вы находитесь на улице. Когда вы закончите упражнение, вам следует выпить больше. На сколько больше? Чтобы заменить то, что вы потеряли: как минимум еще от 16 до 24 унций.

Какие напитки увлажняют организм, а какие обезвоживают?

Некоторые напитки предотвращают обезвоживание лучше, чем другие. Вода — это все, что вам нужно, если вы планируете вести активный образ жизни с низкой или умеренной интенсивностью, например, гулять не более часа. Если вы планируете тренироваться дольше или планируете находиться на солнце дольше нескольких часов, возможно, вы захотите восполнить водный баланс каким-нибудь спортивным напитком. Они заменяют не только жидкость, но и электролиты, такие как натрий и калий, которые теряются с потоотделением.Слишком много или слишком мало натрия и калия в организме может вызвать проблемы. Мышечные спазмы могут быть следствием дефицита электролитов.

Алкогольные напитки и напитки с кофеином, такие как кофе, чай и кола, не рекомендуются для оптимального увлажнения. Эти жидкости, как правило, выводят воду из организма и способствуют обезвоживанию. Фруктовый сок и морсы могут содержать слишком много углеводов, слишком мало натрия и могут вызывать расстройство желудка.

Достаточное увлажнение сделает ваши летние занятия безопаснее и приятнее.Поставьте дополнительный кувшин с водой в холодильник и добавьте свежие лимоны, лаймы, огурцы или мяту, чтобы придать немного аромата.

Как заставить себя и своих близких пить больше воды?

  • Носите с собой бутылку с водой. Держите его заполненным!
  • Выбирайте воду вместо сладких напитков, в том числе во время еды.
  • Добавьте аромат. Долька лайма или лимона сделает его вкуснее и веселее! Вы также можете попробовать смеси для напитков со вкусовыми добавками, но следите за сахаром!
  • Ешьте продукты с высоким содержанием воды.Этому описанию соответствуют многие супы, фрукты и овощи.
  • Если вы не хотите сразу пить много воды, попробуйте принимать меньшие дозы в течение дня.

Когда звонить доктору

Когда мне следует обращаться к врачу по поводу обезвоживания? В какой момент опасно обезвоживание?

Ежедневное количество воды, необходимое для здоровья, зависит от многих факторов, поэтому лучше всего проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы точно определить, сколько воды поможет вам сохранить здоровье.

Всегда немедленно пейте воду, если чувствуете жажду. Помните: если вы чувствуете жажду, значит, вы уже обезвожены. Вы можете увидеть улучшение симптомов обезвоживания всего за 5-10 минут.

Если вы считаете, что у вас серьезные симптомы обезвоживания, не стесняйтесь обращаться за помощью! Обезвоживание может способствовать возникновению камней в почках, почечной недостаточности и тепловому удару — всем опасным для жизни заболеваниям. Позвоните в службу 911 или сразу же обратитесь в отделение неотложной помощи, если у вас есть симптомы тяжелого обезвоживания или (см. Ниже) теплового удара:

  • Температура 103 градуса по Фаренгейту или выше.
  • Подергивание мышц.
  • Красная, горячая, сухая кожа.
  • Тошнота.
  • Учащенный пульс.
  • Изъятия.
  • Отсутствие потоотделения.
  • Спутанность сознания, измененное психическое состояние, невнятная речь.
  • Головокружение.
  • Обморок, потеря сознания.
  • Галлюцинации.

Гидратация и упражнения

Увлажнение во время тренировки

Прежде чем обдумывать, что, когда и сколько пить в день соревнований, убедитесь, что вы хорошо гидратированы до дня мероприятия, так как это поможет поддерживать оптимальный уровень гидратации, когда вам будет легче проводить мероприятие.

Если вы изо дня в день следили за своей гидратацией и поддерживали ее, не нужно чрезмерно пить в ночь перед мероприятием или в часы, предшествующие мероприятию. Независимо от того, тренируетесь вы или нет, вы должны выпивать 6-8 стаканов жидкости в день. В основном это должна быть вода, нежирное молоко, соевое молоко, кабачки без добавления сахара или травяные чаи.

Наблюдение за уровнем гидратации

  • Выбирайте жидкости и количество в зависимости от продолжительности тренировок
  • Слушайте свое тело — если вы хотите пить или потеете из-за большого количества ведра, пейте
  • Возможно, вам не придется пить на каждой станции выпивки на мероприятии (для бегунов)
  • Высокая температура окружающей среды — пейте заранее, чтобы избежать обезвоживания
  • Бегуны / ходунки 4-6 часов на дистанции — не допускайте чрезмерного употребления алкоголя (максимальное потребление 500 мл / час)
  • Практика питья во время тренировки во время тренировки
  • Частота и цвет мочи также являются хорошим ориентиром.

Можно ли пить слишком много воды?

Вы определенно можете пить слишком много воды, и, если вы также не получаете достаточного количества электролитов, вы эффективно разбавляете и влияете на баланс жидкостей вашего тела (гипонатриемия). Это может вызвать чувство вздутия живота и тошноту; в крайнем случае это может быть фатальным. Случаи этого были замечены в последние годы на марафонах в центре большого города, когда бегуны выпивали слишком много простой воды.

Помните, что помимо замены потерянной жидкости, вам также необходимо заменить потерянные электролиты.Любой, кто бегает более четырех часов, должен руководствоваться жаждой — избегать употребления большого количества воды и употреблять спортивные напитки, содержащие натрий.

Нужно ли мне избегать алкоголя?

Избегать алкоголя во время тренировки необязательно, но употребление алкоголя в ночь перед соревнованием или длительной тренировкой может негативно повлиять на вашу производительность — алкоголь может повлиять на качество вашего глубокого сна, сделать вас обезвоженным, вялым и повлиять на вашу способность восстанавливаться. Так что совет: дважды подумайте, прежде чем пить за день до мероприятия.Проведя месяцы упорных тренировок, было бы стыдно не проявить себя наилучшим образом из-за нескольких пропущенных напитков!

Если вы все же решите выпить, придерживайтесь только одного напитка и убедитесь, что у вас есть его во время еды. Не рекомендуется пить после тренировки, если вы выпили недостаточно воды, чтобы восполнить потерю жидкости. Постарайтесь придерживаться рекомендаций по употреблению алкоголя с низким уровнем риска — не более 14 единиц в неделю и избегайте употребления алкоголя за день до мероприятия.

Будет ли употребление кофе улучшать или ухудшать мою работоспособность?

Мы все слышали предупреждение — кофеин обладает мочегонным действием, обезвоживает и не считается заменителем жидкости.Так следует ли вам избегать всех напитков с кофеином, если вы готовитесь к спортивному мероприятию?

На самом деле умеренное потребление кофе или чая (3-5 чашек), колы и других напитков с кофеином действительно считается жидкостью, а кофеин также может улучшить спортивные результаты. Кажется, что он воздействует на центральную нервную систему, в результате чего вы думаете, что чувствуете себя менее уставшим. Это позволяет вам тренироваться дольше, поэтому кофеин особенно полезен при занятиях спортом на выносливость.

Рекомендации по кофеину и упражнениям:

Среднестатистический мужчина или женщина выпивает 1-2 больших чашки стандартного фильтрованного кофе, по крайней мере, за час до тренировки.Не переусердствуйте — они полезны перед стартом, перед подъемом в гору (велосипед или бег) или финишем в спринте.

Поскольку каждый человек по-разному реагирует на кофеин, не думайте, что вы станете лучше с добавлением кофеина. Вы можете просто почувствовать тошноту или дрожь от кофеина в то время, когда вы уже нервничаете и беспокоитесь.

И имейте в виду: утренняя чашка кофе может помочь при желательном опорожнении кишечника, а чашка перед соревнованиями может привести к проблемам при транспортировке! Поэкспериментируйте во время тренировки, чтобы определить, что лучше всего подходит для вас — напиток с кофеином или простая вода.

В чем разница между гипотоническими, изотоническими и гипертоническими напитками?

Гипотонические напитки, такие как простая вода или очень слабый апельсиновый сок, очень быстро восполняют потерю жидкости, но не обеспечивают энергию или электролиты. Они также могут уменьшить ваше желание пить больше, прежде чем вы замените достаточное количество жидкости, и заставят вас чувствовать вздутие живота. Они подходят для регидратации после тренировки менее часа.

Изотонические напитки имеют ту же концентрацию, что и жидкости вашего тела, поэтому усваиваются так же быстро, как вода.Они содержат углеводы и электролиты, поэтому могут помочь как при регидратации, так и при заправке. Например, Isostar, Lucozade Sport или фруктовый сок, разбавленный наполовину водой, или кабачок, разбавленный водой в соотношении 1: 4. Они наиболее подходят для занятий спортом на выносливость.

Гипертонические напитки, такие как кола, лимонад или чистый фруктовый сок, более концентрированы, чем жидкости организма, и усваиваются медленнее, чем обычная вода. Гипертонические напитки замедляют скорость опорожнения желудка и, следовательно, уменьшают скорость восполнения жидкости.Они наиболее подходят в качестве напитков после пробежки, которые содержат более высокую дозу энергии с жидкостью.

Советы по гидратации для конкретных мероприятий:

Плавание:

Это распространенный миф о том, что пловцы не потеют. Несмотря на то, что много избыточного тепла отводится от вашего тела через воду, повышение внутренней температуры заставляет ваши потовые железы делать то, что они должны делать, — выделять пот. Вы просто не замечаете, потому что находитесь в воде.

Потребность в добавках энергии и электролитов зависит от продолжительности мероприятия.Для соревнований продолжительностью менее 90 минут (например, триатлон, от пирса Борнмута до пирса и заплыв на закате) регидратация и дозаправка не требуются во время заплыва, но применяются правила гидратации перед соревнованиями.

Рекомендации перед соревнованиями: Начните гонку хорошо гидратированным. Старайтесь выпивать 400-600 мл воды за два-три часа до начала, а затем 200-250 мл перед началом. Пить такое количество может быть непросто, поэтому начните практиковаться заранее, примерно за две недели до мероприятия.

Треккинг:

Во время треккинга вы постоянно потеете, даже если физически не видите, как пот стекает со лба.Количество воды, которое вы должны выпить, зависит от вашей температуры и уровня вашей активности.

Правила перед соревнованием: 400-600 мл воды за два-три часа до начала и затем 200-250 мл перед стартом. Пить такое количество может быть непросто, поэтому начните практиковаться заранее, примерно за две недели до похода.

Советы по гидратации в пути:

Возьмите с собой на прогулку бутылку с водой

  • Узнать, где находятся водные точки на тропе
  • Также можно добавлять воду в теплые напитки, такие как чай, суп и горячий шоколад.
  • Не ждите, когда почувствуете жажду, прежде чем пить воду, особенно если гуляете при более прохладных температурах. Во время треккинга старайтесь делать несколько глотков каждые 15-20 минут.

Подробнее о питании для спортивных мероприятий

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.