23 способа мотивировать себя на спортивные тренировки

Как сделать занятия спортом и физические нагрузки своей постоянной любимой привычкой? Обычно когда люди начинают ходить на тренировки, они взволнованы и воодушевлены. Однако со временем их энтузиазм уменьшается. Они начинают искать предлоги, чтобы не пойти на занятия.
Независимо от того, насколько серьезно они подошли к занятиям фитнесом, есть люди, которые в конечном итоге чувствуют себя неуверенными в том, чтобы продолжать тренироваться.

Они начинают думать, что им просто лень следить за своей физической формой. Возможно вам, как и всем этим людям, нужно вдохновение, чтобы не сбиться с пути.

В сегодняшней статье вы откроете для себя 23 способов мотивации совершать спортивные тренировки и тем самым улучшать себя. Эти техники гарантированно разовьют вашу самодисциплину и создадут модель, которая поможет вам выработать прочную, здоровую привычку к тренировкам.

23 способа мотивировать себя на спортивные тренировки

Как мотивировать себя заниматься спортом

1. Окружите себя мотивационными цитатами
Вы можете использовать разноцветные стикеры, чтобы вставлять цитаты, которые будут вас мотивировать. Они будут постоянно напоминать вам о том, что вы должны просто взять и сделать.
Посмотрите этот пост, состоящий из *** мотивирующих цитат о том, что нельзя сдаваться, и выберите для себя одну из них — ключевую.

2. Найдите себе приятеля
Наличие подходящего человека, стоящего рядом с вами и подбадривающего вас, когда вы делаете приседания, является отличным способом поддерживать себя в форме.

Хороший друг разделит с вами радость за успех в достижении целей.

3. Подумайте о том, как вы ощущаете себя после тренировки
Когда ваш интерес к тренировкам становится слабее, подумайте о результате ваших тренировок и о том, насколько хорошо вы будете себя чувствовать. Для большинства людей этого достаточно, чтобы продолжить.
К другим преимуществам, которые вы получите сразу после тренировки, относятся чувство расслабленности, обновление клеток мозга и нормализация уровня сахара в крови. Кто же откажется от этого?

4. Установите для себя реальные цели
Иногда мы начинаем тренировку с намерением привести мышцы в тонус, избавиться от жира или создать «пляжное» тело до наступления лета. Мы хотим достичь этих целей одновременно. Если мы не сразу получаем желаемые результаты, то разочаровываемся.

Чтобы привести себя в хорошую форму, попробуйте ставить маленькие цели, которые вы сможете достигать постоянно. В конечном итоге вы почувствуете, что достигли чего-то каждый раз, когда посетили тренажерный зал или сделали пробежку.

5. Побалуйте себя новой тренировочной одеждой и снаряжением
Так легко пропустить тренировку, когда ваша единственная пара штанов для йоги все еще находится в стирке. Покупка новой спортивной одежды сможет замотивировать вас на тренировки.

Удобная спортивная одежда сможет замотивировать вас на тренировки

6. Положите спортивную одежду на видное место
Купив желанную экипировку, расположите ее на видном месте. Положите ее на стол или стул, или возле двери. Это напомнит вам о поставленной цели и сделает ее приоритетной.

7. Создайте плейлист для тренировок
Наукой доказано, что музыкальный ритм от 120 до 140 ударов в минуту побуждает нас двигаться. Песни с подходящим темпом отлично подходят для тренировки.
Так что подготовьте плейлист из ваших любимых треков.

Можно послушать, например, Feel Good Inc. группы Gorillaz, Who Knew от P! Nk и Viva La Vida группы Cold Play. За дело!

8. Скажите себе, что вы будете делать только разминку
Когда вы почувствуете, что хотите пропустить тренировку, пройдите все этапы подготовки к ней. Скажите себе, что вы просто разомнетесь и сразу пойдете домой. Скорее всего, после разминки вы захотите выполнить серию упражнений. А потом, может быть, еще одну.

Говорите себе после каждого сета, что вы закончите и отправитесь домой. Не успеете оглянуться, как вы уже сделали полноценную тренировку.

9. Представьте себе фотографии, на которых вы выглядите не лучшим образом
У всех нас есть эти фотографии, где мы выглядим неважно. Никто их не любит. Но так как они есть, вы можете использовать их в качестве мотивации для тренировки. Тогда вы сможете посмотреть эти фотографии в следующий раз и увидеть, как далеко вы продвинулись в становлении лучшей версией себя.

10. Выберите упражнение, которое интересно выполнять
Часто, когда люди думают о тренировках, им на ум приходят бег или тяжелая атлетика. Большинство людей думают, что эти упражнения очень трудные, поэтому они предпочитают придерживаться своих старых сидячих привычек.
Чтобы мотивировать себя двигаться, выбирайте то, что вам нравится.

Для некоторых людей тренировка означает занятие акробатикой, капоэйро или просто танцами не выходя из своей комнаты.

11. Используйте фитнес-трекер
Многие люди мотивированы к тренировкам, если они могут отслеживать свой прогресс. Фитнес-трекер, такой как FitBit, может помочь вам в этом.
Чем бы вы не занимались – будь то жиросжигающие кардио-тренировки, велотренажеры, ходьба или бег, фитнес-трекер предоставит всю необходимую информацию, чтобы показать прогресс в улучшении здоровья.
Чтобы узнать, какой FitBit вам подходит, я бы посоветовал вам ознакомиться с этим обзором, который даст вам представление о лучших фитнес-трекерах.

12. Купите безвозвратный абонемент
Если мысль о том, чтобы выбросить деньги на ветер вызывает у вас тошноту, используйте ее для поддержания мотивации. Купите безвозвратный абонемент.
Это может помочь вам просто взять и сделать. Нет смысла платить за занятие, чтобы потом не пойти на него.

«Купите безвозвратный абонемент. Это может помочь вам просто взять и сделать»

13. Поставьте будильник подальше от кровати
Уберите будильник так, чтобы не было возможности до него дотянуться, и вы встанете. А если вы встали, уснуть снова будет тяжело.

Раз уж вы проснулись, почему бы не потренироваться?

14. Подготовься к тренировке накануне вечером
У людей часто есть поводы для того, чтобы не пойти на тренировку. Одним из наиболее распространенных оправданий является то, что подготовка к спортзалу или пробежке на свежем воздухе занимает много времени.
Прекратите откладывать, соберите вещи для тренировки с вечера. Также было бы неплохо положить подготовленную спортивную сумку рядом с дверью, чтобы вы могли просто взять ее и пойти.

15. Все делайте постепенно
Опять же, это отсылка к тому, что не нужно делать пресс в шесть подходов за раз или даже за неделю. Не спешите и не перегружайте себя, если не видите результатов сию минуту.

16. Подружитесь с технологиями
Вы можете использовать технологии, чтобы разнообразить тренировки. Некоторые люди используют «Wii Fit». Остальные используют приложения, совместимые со своими смартфонами и другими гаджетами, чтобы выполнять ежедневную норму.

Эти приложения и инструменты позволяют не только мотивировать вас, но и отслеживать ваши успехи, а также предоставлять дополнительную информацию о вашем здоровье.

17. Соревнуйтесь
Иногда требуется соревновательный дух, чтобы быть мотивированным. Одной из особенностей фитнес-трекеров и приложений является то, что вы можете наблюдать за успехами ваших друзей, в дополнение собственным.
Окунитесь в дух дружеских соревнований и постарайтесь достичь лучших результатов.

«Соревнуйтесь. Окунитесь в дух дружеских соревнований и постарайтесь достичь лучших результатов»

18. Следуйте определенной программе
Самым большим преимуществом выполнения определенной программы является установленный график тренировок. Это поможет вам не сбиться с пути и позволит вам не отступить от своих целей.
С помощью определенной программы тренировки вы можете подтянуть свою физическую форму, не выходя из дома. Возможно, вы захотите прочитать этот пост о создании эффективных тренировок.

19. Присоединяйтесь к 30-дневному челленджу
Выполнение серии заданий в течение 30 дней может быть отличным способом для мотивации. Если вы принимаете челлендж, вы отчитываетесь людям о его выполнении.

Это может быть хорошим способом завести новую привычку — поддерживать себя в форме. Используя этот способ, вы получите все преимущества.

20. Развивайте позитивный образ
Есть люди, которые думают, что негативное отношение к своему телу может побудить их работать над собой. Однако исследование влияния негативных убеждений показывает, что такое поведение на самом деле снижает интерес людей к физическим упражнениям и делает их склонными к нездоровому питанию.

Развивайте здоровое отношение к своему телу. Научитесь распознавать моменты, когда вы недооцениваете себя. Найдите способы ценить и любить себя.

21. Работайте с личным тренером
Если вы можете себе это позволить, наймите личного тренера на пару занятий. Хороший тренер может помочь вам преодолеть негативное отношение к тренировкам.

Как найти подходящего тренера?

Эти три показателя помогут вам в этом:

1) вы чувствуете, что вас слышат;

2) он хорошо осведомлен в своей области и может объяснить, зачем вам делать конкретное упражнение;

3) область его знаний соответствует целям, которые вы ставите перед собой.

22. Читайте истории похожих на вас людей, которые смогли достичь свою цель
Иногда самым большим препятствием на пути к вашей физической форме является предубеждение, что это будет невозможно. Чтение об успехах других людей в их фитнес-путешествии может стать нужным решением, чтобы получить удовольствие от тренировок.

Ищите истории людей, которые находятся в той же лодке, что и вы. Истории реальных людей позволят вам понять, как им удалось пройти через все. Это заставит вас поверить в себя, потому что такие же люди уже прошли этот путь.

23. Ищите хобби
Если вы действительно не можете собрать энергию для тренировок, я бы предложил найти другие способы для поддержания активности. Один из них — найти хобби, которое побудит вас двигаться.
Хобби и досуг не только улучшат ваше здоровье, но и повысят ваше общее ощущение счастья в жизни. Возможно, вы захотите проверить этот пост, чтобы увидеть другие преимущества хобби.

Надеемся, что вы нашли несколько полезных советов, которые помогут вам еще раз с энтузиазмом пойти на тренировку.

Еще один способ поддерживать свою мотивацию на уровне — вознаграждать себя после достижения определенных целей.

И полезное напоминание: сохраняйте водный баланс во время тренировок, обязательно пейте воду.

11 советов о том, как мотивировать себя тренироваться дома

Хотите начать тренироваться дома, но никак не можете заставить себя? Возможно вам просто не хватает мотивации! Ознакомьтесь с 11 советами о том, как мотивировать себя для занятий спортом дома, и какие факторы влияют на желание тренироваться или препятствуют вашему прогрессу.

11 советов о том, как мотивировать себя заниматься спортом

Мотивация – это психологический процесс, который активизирует поведение человека и определяет его направление. Это так называемая внутренняя “движущая сила”, которая приводит к удовлетворению желаний. Проще говоря, это желание чего-то достичь. Узнайте, как мотивировать себя для достижения своих целей в фитнесе и как развить желание тренироваться дома.

1. Ставьте перед собой конкретные и реалистичные цели

Люди терпят неудачу в своих попытках похудеть или улучшить спортивные результаты, в том числе потому, что

они ставят слишком нереальные цели. Разница заключается в том, обещаете ли вы себе похудеть на 2 или 20 кг за месяц. Существует также разница между выбором тренировок три раза в неделю по 30 минут и тренировками 6 раз в неделю по 120 минут. Если ваши недостижимые цели не будут достигнуты, вы будете демотивированы, и неудача отрицательно скажется на вашем желании продолжать. Поэтому ставьте пере собой конкретные цели, которые можно достичь физически и умственно. Кроме того, постарайтесь планировать только на короткий срок, особенно если вы только начинаете. Начните медленно, с домашних тренировок и постепенно увеличивайте свои требования. [2] [3]

2. Создайте свой план тренировок 

Тренируетесь ли вы дома или в тренажерном зале,

без плана тренировок достичь целей будет гораздо сложнее. Если вы хотите похудеть, набрать мышечную массу или силу, вам следует составить график тренировок и упражнений на неделю. Благодаря этому вы будете знать, что именно вас ждет и сможете подготовиться к этому заранее. Таким образом, когда вы увидите в своем дневнике, что вечер среды посвящен тренировке, ваша мотивация станет еще сильнее.  [1]

Чтобы получить максимальную пользу от плана тренировок,

вы должны выполнить следующие 7 шагов:

1. поставьте перед собой измеряемую цель
2. выберите структуру тренировок
3. выберите подходящие упражнения для определенных тренировок
4. выберите количество повторений и подходов
5. создайте комбинации упражнений
6. на основании этих пунктов составьте план тренировок
7. запланируйте распределение и периодичность тренировок

Для дополнительной информации об этих шагах и правильного составления плана тренировки,

прочитайте нашу статью Как составить качественный план домашних тренировок?

Вас можуть зацікавити ці продукти:

3. Оборудуйте место для домашних тренировок

Не у всех есть возможность попасть в спортзал, а некоторым не нравится, когда кто-то смотрит на него во время тренировки. В этом случае домашние тренировки являются идеальным выбором. Но для того, чтобы найти в себе немного мотивации, вы также должны приспособить свою среду. Исследования показали, что мотивация к домашним тренировкам увеличивается, если вы оборудуете свой дом хотя бы базовыми аксессуарами для фитнеса. Обратите внимание на: [2]

• Коврик для тренировок – благодаря этому аксессуару тренировки будут намного удобнее, а кроме того, коврик поможет предотвратить травмы и неприятные ушибы.
• Гимнастический ролик – поможет задействовать все группы мышц во время тренировки. В основном он используется для тренировки пресса.
• Фитбол – помогает укрепить все тело, улучшить тонус, гибкость, баланс и осанку.
• Резиновые петли и эспандеры – используются для укрепления мышц груди, ягодиц, пресса, ног и спины. Также подходят для тренировки всего тела.
• Скакалка – скакалка положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, улучшает физическое состояние, а также укрепляет мышечную систему.
• Массажный ролик – в дополнение к массажу напряженных мышц, вы можете использовать его для тренировки ягодиц, спины или для выполнения планки и приседаний.
• Гантели и гири – их можно использовать для многих видов упражнений, они помогут укрепить бицепс, трицепс, плечи и спину. Их также можно заменить бутылками с водой.

4. Обеспечьте себе уединение и тишину

Нам нужна т

ишина во время работы, и таким же образом следует обеспечить спокойную обстановку во время тренировок.

Это время, которое вы посвящаете себе, и ваше психическое и физическое состояние должно быть готово к этому. Когда вы обеспечите уединение и тишину, мотивация к тренировкам станет сильнее, и сама тренировка станет намного эффективней, поскольку вы будете сосредоточены только на выполнении упражнений, а не на каких-либо отвлекающих элементах. Также обязательно уберите телефон из поля зрения. Убедитесь, что никто не мешает вам, и вы не прерываете тренировки, бегая к телефону. [3] [4]

5. Одевайте спортивную одежду

Спортивная одежда во время тренировок выполняет несколько функций. Помимо стильного внешнего вида, она также поможет:

• предотвратить травмы – многие спортивные травмы вызваны неправильным оборудованием или спортивной одеждой. Если вы находитесь в тренажерном зале, дома или тренируетесь на свежем воздухе, у вас должна быть подходящая одежда. Нужно защитить себя от ударов, перегрева или переохлаждения. Кроме того, не следует заниматься дома босиком, обувь должна быть достаточно прочной.
• повысить уверенность в себе – определенно есть разница, тренируетесь ли вы в растянутой футболке и спортивных штанах, или в леггинсах и спортивном топе. Спортивная одежда отличается качественным кроем и материалом, который адаптирован для эффективного отведения пота и укрепления мышц. Кроме того, вы почувствуете, что находитесь как будто в тренажерном зале, что будет мотивировать вас к более активным тренировкам. Проще говоря, если вы увидите в зеркале, как хорошо вы выглядите в спортивном костюме, желание тренироваться будет сильнее.
  [3] [4]

6. Похвастайтесь своей формой в социальных сетях

Социальные сети, несомненно, негативно влияют на нас в некоторых аспектах, но, с другой стороны, их можно использовать в качестве отличного мотиватора для тренировок. Многие исследования показали, что социальные сети значительно повышают уверенность в себе и мотивацию тренироваться.

Похвастайтесь фоткой своей формы и, например, реакция людей на попытки похудеть или укрепить мышцы, как правило, очень мотивирует. Также можно подписаться на фитнес-сообщества, которые в первую очередь помогают повысить уверенность в себе и мотивацию заниматься спортом. Еще можно следить за прогрессом, достигнутым другими, что, конечно, также послужит мотивацией тренироваться еще усерднее. [3] [4] [5]

7. Слушайте правильную музыку

Прослушивание музыки во время тренировок может повысить их качество, улучшить настроение и мотивировать вас

.

Музыка, предназначенная в основном для тренировок, обычно имеет сильный и равномерный ритм, который вы можете использовать для выполнения упражнений. [6] [7]

Исследования показывают, что более быстрый темп музыки помогает улучшить спортивные результаты во время тренировок с низким и средним уровнем нагрузки.

Кроме того, музыка отвлекает от боли с помощью конкурентных сенсорных стимулов, таким образом, во время прослушивания любимой музыки легче забыть о боли и усталости. [7]

Музыка также поможет развить ощущение счастья и изменить мыслительные процессы. Этот психологический эффект проявляется в изменении уровня гормонов.

Например, недавнее исследование показало, что у участников, которые слушали приятную и популярную музыку

во время тренировок, был обнаружен более высокий уровень серотонина, известного как «гормон хорошего самочувствия».

Это означает, что выбор правильной музыки во время тренировок не только будет мотивировать вас, но и наполнит вас ощущением счастья.

8. Отслеживайте свой прогресс

Недостаточно фотографироваться и добавлять свои фотографии в социальные сети. Чтобы полностью мотивировать себя продолжать тренироваться, следует вести дневник своего прогресса. Особенно если вы тренируетесь дома, в одиночку, без присутствия опытного тренера. Чтобы выяснить, какие упражнения являются идеальными для вас, в какой день у вас была лучшая производительность и сколько килограммов вам удалось скинуть, следует правильно записывать каждую тренировку. [2] [3]

Вы должны сосредоточиться на следующих факторах:

• вес после тренировки
• рацион в течение дня
• измерение определенных частей тела – диаметра бицепса, груди, живота, бедер и т. д.
• ощущения перед тренировкой
• ощущения после тренировки
• план тренировок
• количество сожженных калорий

Отслеживая эти критерии, вы сможете определить свой прогресс с течением времени, ошибки, которые вы делаете, или, наоборот, выяснить, каковы ваши сильные стороны. Если вы увидите свой прогресс, желание тренироваться гарантированно возрастет. Также можно использовать фитнес-дневник, который обычно содержит различные фитнес-советы, полезные рецепты и мотивационные фразы.

9. Попробуйте онлайн-тренировки

Онлайн-тренировки набирают популярность и являются одним из самых быстрорастущих сегментов фитнес-индустрии. Мало того, что

фитнес-приложения предлагают возможность приобрести онлайн план тренировок, но становится все более популярным использование онлайн-тренировок авторитетных тренеров по фитнесу.

Еще один формат, который стал особенно популярным в период карантина, – это прямые трансляции тренировок лучших спортсменов или фитнес-тренеров. Преимуществом онлайн-тренировок является их разумная цена и гибкость, так как вы можете тренироваться где угодно и когда угодно, все, что вам нужно, – это Wi-Fi соединение. Кроме того, большинство прямых трансляций сохраняются на каналах отдельных компаний или тренеров, поэтому вы можете перейти к просмотру тренировок позже. Сегодня можно выбрать из очень широкого спектра тренировок, от онлайн-йоги, пилатеса до HIIT-тренировок. Цена на такие тренировки обычно ниже, чем за тренировки с тренером в спортзале. Это связано с более низкими расходами и частично из-за более широкой аудитории. [9]

 

10. Варьируйте свои тренировки

Не следует концентрироваться только на одном типе домашних тренировок. Может случиться так, что вам будут надоедать однотипные тренировки и ваша мотивация заниматься спортом исчезнет. Лучший способ улучшить свои домашние тренировки и получать от них удовольствие – регулярно менять план тренировок.

Лучше всего сочетать силовые, кардио тренировки и дни отдыха. Таким образом, следует спланировать, какой день будет посвящен силовым тренировкам, таким как тренировка с весами или тренировка с собственным весом. Следующий день должен быть посвящен кардио-тренировкам. Вы можете попробовать тренировку HIIT, прогулку на велосипеде, пилатес, зумбу или другие танцевальные тренировки. В дни отдыха следует сосредоточиться на правильном растяжении мышц, физическом и психологическом отдыхе, например, попробовав йогу и медитации. Также как разнообразие рациона порадует ваши вкусовые рецепторы, разнообразие тренировок порадует ваше тело и разум. [2] [3]

11. Преимущества регулярных тренировок

Мы подготовили для вас краткое изложение основных преимуществ регулярных тренировок, которые также являются основной движущей силой вашей мотивации.  [10]

Регулярные тренировки:

• снижают риск хронических заболеваний, таких как диабет или высокое артериальное давление,
• улучшают настроение и психическое здоровье,
• улучшают качество сна и уменьшают колебание уровня энергии в течение дня,
• улучшают сексуальную жизнь,
• оказывают положительное влияние на деятельность мозга,
• повышают физическую форму и помогают похудеть,
• замедляют процесс старения,
• укрепляют и тонизируют фигуру,
• повышают уверенность в себе,
• поддерживают здоровье тела и ума.

Итак, вам не хватает мотивации для тренировок дома? Мы верим, что вам помогут наши советы о том, как увеличить желание и мотивацию тренироваться. Если вам понравилась наша статья и она была полезной, тогда обязательно поддержите нас репостом.

Источники:

[1] Bryan Kenny – Creating the perfect bodybuilding program! – https://www.bodybuilding.com/fun/teen-kenny4.htm

[2] ROZALYNN S. FRAZIER – The 15 Must-Have Pieces of Fitness Equipment for Home Workouts – https://www.health.com/fitness/best-home-workout-equipment

[3] Julie Chiou Why – I Workout at Home + Tips on Staying Motivated – https://www.tablefortwoblog.com/why-i-workout-at-home/

[4] Molly Ritterbeck – Tips for Working Out at Home When It’s The Last Thing You Want To Do – https://greatist.com/move/workout-motivation-for-home-workouts#1

[5] Jingwen Zhang, PhD, Devon Brackbill, P – Support or competition? How online social networks increase physical activity: A randomized controlled trial – https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5008041/

[6] Jenny Markell – Can Listening to Music Improve Your Workout? – http://www.center4research.org/can-listening-music-improve-workout/

[7] Avinash E Thakare, Ranjeeta Mehrotra and Ayushi Singh – Effect of music tempo on exercise performance and heart rate among young adults – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5435671/

[8] Baldari C, Macone D, Bonavolontà V, Guidetti L. – Effects of music during exercise in different training status. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20842088

[9] Laura Williams, MSEd, ASCM-CEP – Benefits and Drawbacks of Online Fitness Training – https://www.verywellfit.com/online-fitness-benefits-drawbacks-86048

[10] Arlene Semeco, MS, RD – The Top 10 Benefits of Regular Exercise – https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-exercise

Как продолжать тренировки, когда всё против вас

Цените процесс больше результата

Фитнес-индустрия зазывает людей, манипулируя долгосрочными целями (стройное тело, рельеф мышц), а также чувством вины: все выглядят как боги, а ты мешок. Это приносит доход спортзалам, но оставляет человека без результата.

Любая внешняя мотивация краткосрочна. Если она недостаточно сильна, человек перестаёт заниматься до того, как достиг цели, если достаточно — после того, как получил желаемое: похудел, подкачался, вылечил боль в шее и спине. Через какое-то время после этого жир возвращается, мышцы уходят, а проблемные зоны снова начинают болеть.

Внутренняя мотивация, наоборот, долгосрочна. Если вы осознаете, что без тренировок жизнь хуже, чем с ними, что вашему телу просто необходимо двигаться, потеть и задыхаться, чтобы чувствовать себя хорошо, то тогда не бросите занятия вне зависимости от внешних условий.

Чтобы сформировать внутреннюю мотивацию, нужно время и немедленное вознаграждение в процессе или после каждой тренировки.

Найдите немедленное вознаграждение, стимул, который заставит вас заниматься.

Это может быть ощущение приятной усталости в теле и спокойствия в мыслях. Чувство собственной правильности. Осознание того, что ваше тело сильное и здоровое. Или приятное общение с единомышленниками. Вы должны получать что-то от каждой тренировки, иначе забросите занятия.

Не делайте то, что ненавидите

Если вам категорически не нравятся ваши тренировки и после двух недель занятий они по-прежнему напоминают ад, пробуйте что-то другое. Не нужно заставлять себя делать то, что психологически тяжело для вас. Я знаю людей, которые терпеть не могут бег и гимнастику, но обожают упражнения со штангой. Если бы они ассоциировали спорт с бегом, то признали бы себя неспортивными.

Найдите спорт, при упоминании которого вас не передёргивает.

Но при этом не ждите вселенской любви — это другая крайность, из-за которой может оказаться, что любимого спорта у вас нет.

Не ждите большой любви

Помните, что вы не обязаны любить спорт целиком и полностью. Главное, чтобы он хоть чем-то вас радовал.

Я люблю упражнения с весом своего тела. Но в интенсивных комплексах, когда действительно тяжело, они совсем меня не радуют. Я терпеть не могу упражнения, в которых надо поднимать штангу над головой, но в то же время горжусь собой, когда получается сделать толчок или рывок с новым весом.

Будьте добрее к себе

Некоторые люди любят жёсткую мотивацию: «Ты должен! Если не смог, значит, не захотел!» — и подобные агрессивные заявления.

Часто они не учитывают обстоятельства: один человек живёт рядом с парком, другой — в загазованном и тесном центре. У одного спокойная работа, у другого — авралы, стрессы и физический труд. Один с детства занимался спортом, другой даже в школе был в спецгруппе.

Учитывайте свои обстоятельства и приглушите внутреннего тирана-мотиватора. Если тренировка не получилась, не спешите ругать себя. Просто подумайте, почему это произошло и как можно предотвратить подобное в будущем.

Совмещайте приятное с полезным

Совместите несколько целей. Например, приобщите к тренировкам друзей или родственников, и вы будете видеться куда чаще, чем обычно.

Мы с лучшей подругой фактически видимся только в спортзале. Это пять-шесть часов в неделю — гораздо больше, чем мы могли бы проводить вместе, учитывая работу и семью. Время между подходами никогда не бывает скучным, и у меня всегда есть дополнительная мотивация прийти на тренировку: увидеться и обсудить всё, что накопилось за неделю.

Готовьтесь заранее

Так вам будет сложнее отказаться от тренировки и проще сформировать привычку. Предупредите о своих планах родных, соберите сумку со спортивными вещами, закачайте побольше музыки в плеер. Благодаря этим приготовлениям у вас не возникнет сомнений, идти или нет.

Планируйте время и пресекайте покушения на него

Многие люди ставят на первое место работу, семью, друзей, но не заботу о себе.

Сместите приоритеты, и вы увидите, как в забитом графике внезапно появляется время на спорт.

В моём графике три вечера в неделю железно отведены под тренировки. На них никто не покушается, все дружеские встречи, рабочие задачи и прочие занятия легко и просто переносятся на другие дни и часы. Заведите себе такое время, и пусть оно будет неприкосновенно.

Установите лимит пропусков

Если вы не можете заниматься в определённые дни, по крайней мере, установите себе лимит, сколько времени вы можете провести без тренировок. Например, если вы знаете, что грядут праздники, завал на работе или другие обстоятельства, нужно позаниматься до этого, чтобы не превысить лимит.

Не отчаивайтесь, если кто-то прогрессирует быстрее

У всех людей разная тренируемость: одним приходится пахать, чтобы добиться того, что другие делают играючи. Вы можете заниматься два года, постепенно достигая определённых успехов, и тут в зал придёт новичок и догонит вас за две недели. В такой ситуации легко отчаяться и бросить спорт, признав, что вы для него не созданы.

Не сравнивайте и не вините себя. У вас может быть разный возраст, спортивный опыт, генетически обусловленные особенности: длина мышц, количество быстрых и медленных мышечных волокон, возбудимость нервной системы. Вы как две разные планеты — настолько же сложные и абсолютно не поддающиеся сравнению.

Если у вас есть успехи, а тренировки приносят удовольствие, не вздумайте бросать их из-за сравнений. Но если успехов нет совсем, пора что-то менять.

Если что-то не работает — меняйте

Существует множество систем тренировок. Одни подходят вам, другие заставляют страдать. Если тренировки не дают результатов, хотя вы уже давно и регулярно занимаетесь, меняйте их. Пробуйте что-то другое, иначе у вас может возникнуть ошибочное мнение: «Мне ничего не помогает, спорт не для меня».

Занимайтесь дома

Если у вас есть причины не выходить из дома для тренировок, например маленький ребёнок, отсутствие времени или денег, плохая погода или стеснение, вы вполне можете заниматься в свободной комнате, в коридоре, на кухне.

Часть моих занятий проходит дома: просто нет времени пропадать в тренажёрном зале столько, сколько мне хочется. Поэтому к трём тренировкам в зале я добавила две домашние.

Вы не представляете, сколько упражнений можно сделать, используя подручные средства. Совсем недавно я делала выпады по комнате с ребёнком весом 13 кг на плечах, а когда ему надоело — с семикилограммовой палаткой. Но на самом деле возможностей гораздо больше.

Обещайте себе тренироваться потихоньку

Это может помочь, если вы устали психологически, а не физически. В таком состоянии, например после напряжённой умственной работы, очень трудно заставить себя заниматься.

Попробуйте обмануть себя, обещать сделать тренировку легче, чем обычно. Скорее всего, в процессе вы втянетесь и сделаете столько же, сколько и всегда.

После работы я часто говорю себе: «Ты устала, сделай три круга интервалки вместо пяти, а потом сядешь ужинать». В итоге ещё ни разу не сделала меньше. Когда уже выполнила три круга, чувствуешь, что вроде бы не устала, можешь ещё, и доделываешь до конца.

Используйте музыку

Музыка задаёт настроение, развлекает, мотивирует. Я не представляю, как можно делать долгое кардио без музыки: с ней время летит незаметно, а ты двигаешься активнее, подстраиваясь под ритм.

И это касается не только тренировок, но и подготовки к ним. Если у меня нет настроения тренироваться, по дороге в зал я включаю свой плейлист «На тренировку». Там много песен, под которые хочется совершать подвиги, быть крутым и героически заниматься до потери сознания.

Послушала пару треков — из безжизненной тряпки превратилась в атлета, который жаждет подвигов, трастеров и бёрпи в жилете с утяжелением. Ну, может быть, не трастеров…

Посмотрите видео

Вместо музыки для мотивации можно использовать визуальный ряд — видео. Посмотрите несколько роликов с людьми, которые занимаются тем же спортом, что и вы.

Подойдёт видео с соревнований, мотивирующие ролики с крутой музыкой, даже просто какой-нибудь челлендж или рассказ о технике. Пять минут просмотра, и вы уже готовы заниматься.

---

Поделитесь своим опытом: что помогло вам привыкнуть к тренировкам, что мотивирует на занятия и как вы заставляете себя тренироваться, когда ужасно неохота?

Читайте также

Как найти мотивацию для домашних тренировок

Автор статьи

Эксперт FitStars

Написано

102 статей

Большинству из нас знакома ситуация — времени ни на что не хватает, работа, семейные, домашние обязанности, какие уж тут тренировки!
Но долго так продолжаться не может — здоровье игнорировать нельзя. И рано или поздно, но выкроить время для фитнеса придется. Самый экономный вариант — и по времени, и по материальным затратам, тренировки в домашних условиях.

Но заниматься дома не так просто, как кажется — много отвлекающих факторов, нет четкой привязки ко времени — можно делать упражнения и в 8 утра, и в 8 вечера, а это расслабляет. Поэтому для эффективных домашних тренировок нужна мощная мотивация и самодисциплина. 

Как найти мотивацию для фитнеса

№1. Ставь перед собой реальные и конкретные цели

Мы устроены так, что все силы прикладываем к тому, что можно точно определить и реально достигнуть. Поэтому просто поставить цель — например, регулярно проводить домашние тренировки для похудения, мотивирует слабо, а сбросить 3 кг за 2 недели это уже конкретный и измеримый результат. 

№2. Выбирай тренировки, которые тебе нравятся

Занятия фитнесом не должны быть наказанием. Выбери программу тренировок в домашних условиях, которая тебе доставляет удовольствие. Любишь энергичные интенсивные упражнения — выбирай кардио, зумбу, предпочитаешь более спокойные занятия — подойдут пилатес, йога, гимнастика с фитболом. 

№3. Выработай привычку

Наш организм, как и любая физическая система, избегает лишнего расхода энергии. Ему более выгодны автоматические движения, которые мы выполняем, не задумываясь. Для этого мозг и формирует привычки.
А вот новые действия, в данном случае — регулярные домашние тренировки, вызывают сопротивление со стороны мозга. Ведь ему приходится тратить много энергии на выполнение непривычной работы. Зато потом, когда занятия спортом войдут в привычку, тренировки в домашних условиях станут восприниматься как автоматическое действие и не будут вызывать сопротивления.

№4. Поощряй себя

У психологов есть специальный термин — «петля привычки». Они рассматривают привычку как трехэтапный процесс: сигнал для начала действия — само действие — поощрение. Причем третий этап — поощрение, очень важен. Именно благодаря ему активность превращается в привычку — мозг видит, что действие приносит удовольствие и запоминает его как полезное для организма.
Если применить это к фитнесу — подготовка спортивной формы для тренировки дома это сигнал, выполнение упражнений — действие, а чтение любимой книги или просмотр сериала — поощрение.
Не забывай себя баловать после тренировки — так спортивные занятия быстрее войдут в привычку.

№5. Создай ритуал

Когда что-то становится частью нашего ежедневного ритуала, это гораздо проще сделать. Утром мы не выйдем из дома, пока не почистим зубы — этот ритуал мы выполняем, не задумываясь. Если, например, сделать тренировки для похудения в домашних условиях частью дневного распорядка, они не будут казаться сложной задачей, а просто станут одним из пунктов режима дня. 

№6. Найди партнера для занятий

Дай ему обещание, что будешь регулярно тренироваться — это одна из самых лучших мотиваций для тренировок. Ведь обязательства, которое мы даем себе, нарушить легче, чем если бы обещали другому человеку. В этом нет ничего удивительного — к себе мы более лояльны и многое прощаем. Но нарушить обещание, данное партнеру, сложнее. Ответственность перед другим человеком нам кажется более важной. Контроль человека со стороны дисциплинирует. 

Начни действовать

Это основное, что нужно для мотивации для тренировок. Сделай первый шаг — купи красивую спортивную форму и подписку на FitStars. И начинай тренироваться дома онлайн.

Мотивации для тренировок для мужчин и девушек в тренажерном зале и дома

Не у всех есть желание ходить в спортзал или же заниматься дома. Но практически каждая девушка мечтает похудеть, а парни хотят иметь спортивное тело. Мотивация для тренировок бывает разная. Она помогает людям купить абонемент и сходить на занятия два-четыре раза. А потом мотивация теряется. Лень преобладает, и человек уверяет себя, что у него нет времени на спорт. Как найти мотивацию для тренировок и не потерять ее на пути к цели? Читайте об этом ниже.

Здоровье

Не знаете, как найти мотивацию для тренировок? Подумайте о своем здоровье. Пройдитесь по улице и посмотрите на окружающих. Вы сможете увидеть множество сгорбленных людей с нарушенной осанкой. Посмотрите на ожиревших прохожих, которым придется сбрасывать вес не один год для того, чтобы выглядеть привлекательно. А может быть, вам нравятся те, кого преследует одышка после того, как он пройдет быстрым шагом 5 минут? Если вы не в восторге от увиденного, то это может послужить отличной мотивацией. Ведь вас ждет такая же печальная участь, если вы не будете заниматься спортом. Особенно это будет заметно через несколько лет, если ваша работа сидячая. Современный человек живет по такому расписанию: работа – дом. Но подумайте, ведь вы же можете выделить время на то, чтобы сходить в кино, в магазин или же просто почитать. Тогда у вас получится выделить три часа в неделю на спортзал. Берегите свое здоровье смолоду, ведь его не получится впоследствии обменять на деньги.

Красивая фигура

Вы с завистью разглядываете людей с идеальной фигурой? Картинки в глянцевых журналах или в интернете вызывают не только зависть, но еще и злость? Вы можете дать выход своим эмоциям в спортзале. Люди с идеальным телом могут стать отличной мотивацией для тренировок. Ведь эти персоны смогли достичь хороших результатов. Их опыт может дать вам уверенность в том, что и у вас все получится. Так что не пролистывайте страницы журналов, которые вызывают в вас зависть. Просто поверьте в то, что активная работа поможет привести ваше тело в порядок. Если такая мотивация работает, можете вырвать из журнала картинку и повесить ее в ванной или на внутренней створке шкафа. В общем, в то место, куда вы заглядываете ежедневно. Любуясь каждый день красивым телом, а потом, видя все свои недостатки в зеркале, вы станете лучше работать в спортзале.

Развитие силы воли

Вы считаете себя слабым человеком? Это чувство может стать вашей личной мотивацией для тренировок. Попробуйте еженедельно подвергать себя жесткой дисциплине. Даже если на улице дождь, даже если вы устали на работе, все равно идите в зал. Если вы занимаетесь дома, не обращайте внимания на раздражающие факторы. Не отвечайте на телефон и не поддавайтесь отвлекающим домочадцам. Позвольте себе заниматься 3 раза в неделю по часу. Чтобы у вас ни случилось, не пропускайте тренировки. Если хотите, можете себе бросить вызов. Когда человека берут на «слабо», он может выполнить любую работу. Ваша же цель – выработать силу воли. Если вы осилите три месяца занятий без перерывов, считайте, что вы достигли всего, чего хотели. Теперь вы можете проецировать свой опыт на другие проекты. Поверьте, проявив мужество один раз, у вас получится с приложением меньших усилий сделать это снова.

Ставьте цели

Человек так устроен, что он идет от одной точки к другой. Так проще жить, когда есть четкая цель и написан план по ее достижению. Этот метод занятия спортом может стать мотивацией для тренировок для мужчин. Ведь именно представителям сильного пола так не хватает уверенности в себе и сил на то, чтобы ставить и достигать цели. Так вот, прежде чем записаться в спортзал, напишите на листке то, чего вы ждете от занятий спортом. Возможно, вы хотите похудеть. Но просто похудеть – это не цель, а вот сбросить 5 кг – это уже что-то достижимое. Пишите так, чтобы вы могли достигнуть своей цели через месяц, полгода или год. Не старайтесь сразу написать себе план посещения зала на всю жизнь. Начните с меньшего. Мысль о том, что вы смогли достичь своего месячного плана, поможет вам получить мотивацию еще на полгода. Но будьте реалистами. Не пишите того, что вы точно не выполните. Если вы знаете, что сможете ходить на тренировки только два раза в неделю, планируйте результат исходя из этого, а не из мифического предположения, что вы будете заниматься каждые выходные дома.

Гордость достижениями

Если вы такой человек, который определяет свою значимость по мнению окружающих, можете воспользоваться такой схемой. Сфотографируйтесь в спортивной форме и выложите это фото в социальную сеть. Сделайте подпись, что вы начинаете процесс похудения, и теперь каждую неделю будете выкладывать результат. Этот способ для хождения в зал – идеальная мотивация для тренировок для девушек. Еженедельно вы будете получать комплименты от друзей. Даже если первый месяц результата видно не будет, все равно ваши знакомые будут говорить вам, что вы достойны уважения хотя бы потому, что находите силы добираться до зала. Ну, а когда появятся первые результаты, комментарии будут еще более лестными. Так что если вы любите гордиться своими достижениями и не стесняетесь выставлять их напоказ, то можете находить мотивацию в комментариях под своими спортивными фотографиями.

Награда

Не можете найти мотивацию для силовых тренировок? Вспомните о том, что все люди любят получать награду. Многие спортсмены тренируются всю жизнь, чтобы получить заветное олимпийское золото. Конечно, если вы не собираетесь построить карьеру на спортивном поприще, то мотивировать себя медалью не получится. А вот приобрести себе какой-нибудь долгожданный подарок можно. Например, вы можете поставить себе цель на месяц сделать 100 приседаний со штангой за раз. Если вы добьетесь того, чего хотели, можете приобрести себе долгожданную обновку. Мотивировать себя лучше вещами роскоши, а не чем-то бытовым. Вы будете стараться достигать только для тех вещей, деньги на которые вам потратить жалко. Например, это может быть новый телефон. При других обстоятельствах вы бы его не купили, ведь и ваш старый хорошо работает. Или же вы можете приобрести брендовые часы. Они вам будут потом еще долго напоминать о том, что вы можете справляться с поставленными целями, если захотите.

72 тренировки

Мотивация для тренировок в тренажерном зале нужна только первое время. А вот спустя 6 месяцев она уже вам не понадобится. Почему? Потому что тренировки войдут в вашу жизнь, и вы даже не сможете себе представить, как можно пропустить поход в спортзал. За три месяца вы приобретете в зале друзей, хорошо будете знать все комплексы упражнений, и сама тренировка будет доставлять удовольствие. Вы приведете свое тело в порядок, станете более выносливым и сильным. Но это произойдет только в том случае, если вы будете ходить 3 раза в неделю в спортзал на протяжении 6 месяцев. 72 тренировки отделяют вас от того, чтобы перестать искать внутреннюю или внешнюю мотивацию.

Эффективные советы мотивации тренировки — что работает, чтобы заставить вас заниматься ᐉ ngrigorieva.com

Существует множество причин, по которым вы можете решить. Упражнения помогают поддерживать здоровье, тонизируют тело и повышают самооценку. Упражнения — это одна из самых важных вещей для поддержания физического и психического здоровья.

Но иногда это сложно. Не каждый может прыгать каждый день и тратить часы на свои упражнения. Что отличает людей, которые каждый день ходят в спортзал, от нас? Время? Деньги? Добавки?

Ни то, ни другое — это мотивация . Если у вас достаточно мотивации, чтобы стать сильным и здоровым, тогда вы найдете время и место для этого, независимо от ваших финансов. В этой статье мы собираемся обсудить некоторые из лучших советов по мотивации, чтобы побудить вас тренироваться.

Почему мотивация тренировки имеет решающее значение

Мы все знаем, что упражнения полезны для нас. Однако не все из нас являются культуристами или спортсменами. Многие из нас даже не подходят. Почему это так?

Одной из основных причин того, что не все достигают желаемого уровня физической подготовки, является отсутствие мотивации. Тренировка — это тяжелая работа, конечно. Тем не менее, умственная тренировка, состоящая в том, чтобы на самом деле набраться сил для того, чтобы попасть в спортзал, часто более интенсивна , чем сама тренировка.

Иногда легко забыть, что тренировка называется тренировки, потому что это включает в себя много работы. Когда мы идеализируем и фантазируем о нашей тренировке, это может показаться намного менее пугающим. Тем не менее, когда мы сталкиваемся с тем, что действительно нужно потренироваться, реальность наступает, и мотивировать себя становится намного сложнее.

Это не так просто, как просто посмотреть на мем о мотивации тренировки и прыгнуть вверх из вашего компьютерного кресла. Изучение советов и приемов , которые помогут вам развить мотивационные навыки, может быть чрезвычайно важным для руководства вашими тренировками.

 Важность мотивации тренировок для бодибилдеров

Бодибилдеры и спортсмены требуют гораздо большей мотивации, чем средний человек. Бодибилдеры нуждаются в постоянной мотивации. Если они собираются достичь своих целей, им нужно быть на высоте все время.
Бодибилдеры должны быть сосредоточены — постоянно, а не только пока они в спортзале.

Профессиональный культурист должен развивать навыки мотивации, которые они могут носить с собой везде и всегда. Они будут постоянно искушаться нездоровой пищей, занятиями или пропустить тренировки из-за социального смешения. Если они действительно заинтересованы в том, чтобы привести свое тело в нужную им форму, им придется расставить приоритеты в бодибилдинге.

Советы по мотивации тренировок

Некоторые люди мотивированы природой , а некоторые нет. Если вам сложно найти мотивацию, эти советы могут вам помочь.

Начните с малого

Не забудьте начать с малого . Начинать упражнения с нереалистичных ожиданий — отличный способ подготовиться к неудаче.
Многие люди находят, что им трудно мотивировать себя заниматься спортом по часу в день. Если вы провели большую часть своей жизни без упражнений, конечно, это будет сложно! Попытка не отставать от рутины, к которой вы не готовы, может обескуражить вас и потенциально привести к неудаче.

Правило 10 минут (совершайте меньше)

Это работает с подсказкой упомянутое выше. Один из лучших способов начать новую тренировку — придерживаться правила 10 минут. Это действительно довольно просто — посвятите себя простому 10-минутному упражнению.

Если вы хотите остановиться через 10 минут, то не стесняйтесь — но вы, вероятно, обнаружите, что действительно хотите продолжить.

Самое сложное в начале новой тренировки — это длительный период интенсивных упражнений. Правило 10 минут позволяет вам побаловать себя, приняв лишь короткую часть упражнения.

Начните с малого. Делайте короткие 10-минутные тренировки, смешивая отжимания и хрусты. Беги вокруг блока. Напрягите свое сердце, но не устанавливайте слишком высокую планку — буквально.

Запишите свои цели

Запишите свои цели. Это один из лучших способов сохранить мотивацию. Тренировки иногда могут показаться бесплодными усилиями — преимущества и результаты ваших тренировок часто кажутся такими далекими.

Если вы теряете из виду свои цели, тогда будет легко упустить из виду ваши упражнения. Один из лучших способов сохранить мотивацию и снаряжение — это записать свои цели и придерживаться их.

Попробуйте систему друзей

Работа с другом — один из лучших способов. оставаться мотивированным. Создание системы с хорошим другом — отличный способ побудить себя к работе.

Один из самых простых способов сделать это — найти друга, чье расписание работает с вашим.

Вам даже не нужно работать с вашим другом, чтобы это сработало. Вы можете просто мотивировать друг друга, делясь деталями тренировки и результатами друг с другом.

Планируйте заранее

Один из лучших способов убедиться, что вы действительно выполняете во время тренировки, — это заранее запланировать ее. Это знают большинство успешных профессиональных бодибилдеров и спортсменов.

Трудно поддерживать рутину, если у вас ее нет. Спонтанная тренировка может быть хорошей, однако вы не можете полагаться на спонтанность, если надеетесь достичь цели. По этой причине лучше убедиться, что у вас есть четкий план тренировок.

Используйте Tunes

Один из лучший способ побудить себя к тренировкам — использовать мотивацию тренировки музыка . Наличие плейлиста из вашей любимой, приподнятой музыки может быть очень полезно для поднятия настроения.

Музыка мотивирует, в этом нет никаких сомнений. Некоторые люди находят, что это так мотивирует, что они предпочитают использовать это, чтобы нарастить себя, прежде чем они даже в спортзале. Просмотр одного из ваших любимых музыкальных клипов может стать одним из лучших способов подготовиться к физическим упражнениям.

Объедините упражнения и хобби

Еще один фантастический способ мотивировать себя на тренировку — это совмещайте свою работу с одним из ваших других увлечений. Мы уже упоминали музыку для мотивации тренировок, но есть и другие увлечения, которые вы можете сочетать с тренировками.

Вам нравится смотреть фильмы? ? Надеть фильм, прежде чем прыгать на беговой дорожке. Вы можете ходить или бегать трусцой в течение всего фильма вместо того, чтобы сидеть на диване. Это отличный способ получить больше часа физических упражнений — плюс, если это хороший фильм, вы почувствуете, что время не прошло.

Вы даже можете совмещать видеоигры и тренировки, если у вас есть подходящее оборудование. Если вы играете в игры на своем компьютере, вы можете инвестировать в настольную беговую дорожку. Вы также можете играть в видеоигры на телевизоре, пока используете велосипед для упражнений.

Будьте конкурентоспособны

Если у вас есть конкурентная сторона, тренировка — один из лучших способов Прими это. Участие в программе тренировок, такой как CrossFit , может стать отличным способом привлечь вашу конкурентную сторону и повысить мотивацию к тренировкам. Соревнование, как показывали, было одним из самых эффективных мотиваторов тренировки.

Почувствуй Настроение

Один из способов обескуражиться — это сделать несколько тип упражнения, которое вы не чувствуете. Многие люди на самом деле не принимают это во внимание. Вы должны адаптировать свою тренировку, чтобы она соответствовала вашим ощущениям в течение дня, если вы хотите, чтобы мотивация тренировалась.

Например, если вы застряли в течение всего дня и чувствуете себя страдающим клаустрофобией, вы может захотеть выйти на улицу и пробежаться. Если вы злитесь, то, возможно, вы захотите ударить тяжелым весом. Если вы устали, апатичны или находитесь в депрессии, вы можете мотивировать себя на занятия йогой.

Остановитесь до того, как вы устали

Если вы Потерянная мотивация к тренировке, одна вещь, чтобы рассмотреть, насколько далеко вы толкаете себя. Убедитесь, что вы прекратили заниматься до того, как полностью истощитесь.

Если вы будете тренироваться до полного истощения, вы начнете связывать истощение с упражнением. . Это сделало бы намного более трудным для вас получить мотивацию вернуться в спортзал. Попробуйте остановиться, пока у вас осталось немного энергии, и пока вы чувствуете себя хорошо.

Найдите что-то, что вам нравится

Постарайтесь найти упражнение, вам на самом деле нравится . Не ходите в спортзал, потому что этим занимаются все остальные — делайте это, потому что вам это нравится. Если вам это не нравится, попробуйте что-то другое.

Существует множество различных видов упражнений. Вы можете попробовать заниматься кикбоксингом, заниматься йогой, посещать уроки танцев, ходить пешком, ездить на велосипеде, плавать, заниматься альпинизмом или заниматься спортом. Найдите что-то, что подходит вам , и вам вообще не нужно будет мотивировать себя.

Цитаты мотивации тренировки

Если вам нужен быстрый взрыв мотивация, цитаты мотивации тренировки могут быть одним из лучших способов сделать это. Можно найти множество цитат о мотивации тренировок от бодибилдеров, спортсменов, известных личностей.

Заключение

Это может очень трудно найти мотивацию для тренировки. Надеемся, что эти советы помогут вам найти искру мотивации. Удачи и приятных занятий.

Мотивация для тренировок | Фитнес школа InstructorPRO

Многим людям нужна мотивация для тренировок. Людей, которые готовы заниматься своим телом изо дня в день не так много. Для многих это тяжелый и энергозатратный труд. Как правило, спортсмены, это очень дисциплинированные люди. Они любят тренировки и не воспринимают их, как издевательство над своим телом. Достигнуть результата можно только в случае регулярных физических нагрузок. Для этого нужно где – то брать мотивацию.

Мотивацию можно найти где угодно, в фильмах, в личностях. Люди могут брать примеры с других людей. Этим они пытаются доказать себе что – то,  поставив себе цель, и достигнув ее. Чаще всего эта мотивация краткосрочна и не дает желания заниматься на дистанции. В этом смысле нужно ставить вопрос более жестко. Необходимо в первую очередь думать о своем здоровье. Спорт продлевает жизнь и делает ее более радостной и энергичной. Ради этого стоит уделять время тренировкам. Это настоящий шанс, которым нужно воспользоваться. В дальнейшем у вас поменяется режим дня и питание, снизится риск заболеваний. Всё это возможно только благодаря регулярные тренировкам и дисциплине.

Работа над собой

Можно также обратиться к статистике смертности в стране. Она выглядит удручающе во многом из – за отвратительного отношения человека к своему телу. Легче всего сидеть, сложа руки, и ничего не делать, брать ответственность сложно даже за себя.

Чаще вспоминайте о том, что вы занимаетесь не для красивого тела, а для собственного здоровья.

Ставьте промежуточные цели, на которые по времени уйдет 2 – 3 месяца, а не годы. Затем ставьте все новые цели, пока фитнес не войдет в привычку.

Не стоит сильно зацикливаться на форме своего тела, его недостатках. Лучше смотрите на то, что происходит на дистанции и в динамике.

Тренировки это лишь начало, в дальнейшем вам стоит задуматься о смене привычек питания. Ведь высокое число заболеваний организма вызывают некачественная пища и ее избыток. Также со временем человек избавиться от курения, употребления алкоголя. Это уже будет прекрасным бонусом для жизни человека, и он незамедлительно почувствует на себе изменения.

10 надежных способов повысить мотивацию к тренировкам прямо сейчас

Если бы не отставать от графика тренировок было так же увлекательно, как не отставать от последней драмы Ким и Хлои. Увы, однако, для того, чтобы заставить себя выйти и пойти на пробежку или подобрать набор гантелей, который смотрел на вас в течение последнего часа, требует немного больше усилий, чем для следующего эпизода KUWTK.

В то время как в некоторые дни вы можете практически вскочить с кровати, чтобы начать движение, в другие дни найти мотивацию к тренировкам — непростая задача.

Обычно, если вы хотите найти повод избавиться от пота, вы можете это сделать. У вас нет времени до или после работы, чтобы пойти в спортзал, все ваши любимые леггинсы для тренировок вымыты, оборудование для фитнеса и абонементы слишком дороги — если вы позволите, список можно продолжать до и . . (Конечно, в некоторые дни вам нужно просто расслабиться; именно для этого нужно активное восстановление!)

Но, в конце концов, вы ЗНАЕТЕ, что вспотевание может сделать все, от повышения вашей уверенности. чтобы поднять себе настроение и, конечно же, кардинально улучшить общее самочувствие.Будь то 15-минутный поток йоги, 30-минутный сеанс HIIT или поездка на велосипеде по городу, вы никогда не пожалеете, что продемонстрировали своему телу некоторую любовь с помощью старого доброго движения — и, в конечном итоге, каждые Тренировка, которую вы выполняете, приближает вас на один шаг к вашим фитнес-целям.

Итак, прежде чем вы начнете лишать себя хорошей тренировки, попробуйте сразу несколько из этих подтвержденных исследованиями способов повысить мотивацию к тренировке.

1. Сначала побалуйте себя небольшим расслаблением и отдыхом

Вот ваш план: расслабьтесь с эпизодом номер один Friends , а затем потейте. Да, действительно.

Согласно исследованию Университета Буффало, если вы чувствуете себя полностью истощенным, просмотр повторного показа любимого шоу может усилить вашу силу воли. (Однако это не разрешение для разгула Netflix; включите один эпизод, а затем займитесь спортом. Только один .)

2. Слушайте этот подкаст Все говорят о

Сделайте тренировку более увлекательной, сочетая ее с то, что вы действительно хотите сделать — например, наконец послушать Bach alums Эшли Иаконетти и подкаст Бена Хиггинса почти знаменитый на протекторе.

Эта стратегия называется объединением искушений. Кэтрин Милкман, доцент школы Wharton при Пенсильванском университете, придумала это. Изучив студентов, которые хотели больше тренироваться, она обнаружила, что те, кто имел только доступ к аудиокнигам в тренажерном зале, на 29 процентов чаще тренировались, чем те, кто мог получать доступ к аудиокнигам в любое время. Кроме того, они на 51 процент чаще тренировались, чем студенты, которым дали 25 долларов и посоветовали тренироваться больше.

Не любите подкасты или аудиокниги? Я не скажу, транслируете ли вы Netflix на свой телефон.

3. Дайте себе правильный вид разговора с собеседником

Разговор с самим собой часто рекламируют как инструмент мотивации, но вы должны делать это правильно, чтобы действительно пожинать плоды. Исследования показывают, что разговор с самим собой во втором человеке на самом деле более эффективен, чем разговор с самим собой в первом.

Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете себя вялым, скажите себе: «Ты разобьешься в этом долгом забеге.»вместо» Я сокрушу этот длинный пробег «или» У тебя есть это, женщина «вместо» Я могу это сделать «. Поверьте мне, это работает.

4. Добавьте элемент соревнования в микс

Следите ли вы за своими друзьями на MapMyRun? Или общаетесь с ними на FitBit? Начните. Сейчас.

Одно исследование с участием более миллиона бегунов показывает, что чем больше миль вы видите, как пробегают ваши друзья, тем больше у вас шансов набрать их. Когда изучаемые бегуны видели, как их друзья бегали лишние 10 минут, они в среднем пробегали еще три.

5. Переиграйте свои личные моменты фитнеса Катушка

Помните тот раз, когда вы совершенно не справились с той тренировкой на буткемпе, а потом почувствовали себя супергероем? Да, потяните все дзен-вуду, которое вам нужно, чтобы вспомнить это в следующий раз, когда вы будете смотреть вниз с гантелями.

В одном исследовании Университета Нью-Гэмпшира участников попросили подумать о положительных воспоминаниях об упражнениях, у которых был более высокий уровень последующих упражнений, чем у тех, кто не совершил путешествие по переулку памяти.Другими словами, чем больше вы ассоциируете положительные эмоции с тренировками, тем больше у вас шансов появиться.

6. Правильный плейлист

Нужна ли вам хорошая песня для накачки, чтобы начать, или джем, чтобы мотивировать вас на последнем отрезке тренировки, энергичная музыка может унести вас с дивана, чтобы сокрушить ее. трехминутная квартира.

Максимально увеличьте свой плейлист, выбирая песни с частотой от 125 до 140 ударов в минуту. (Это примерно так же быстро, как «Work B ** ch» Бритни Спирс.») Исследование, опубликованное в Science of Sport and Exercise , предполагает, что это оптимальный темп для того, чтобы держать голову в игре и чувствовать мотивацию.

7. Зарегистрируйтесь, чтобы стать помощником по тренировкам Super Fit

Тренируйтесь с кем-то, кого вы воспринимаете По данным исследования, проведенного в Университете штата Канзас, поскольку он более физически подготовлен, чем вы, может помочь вам увеличить время и интенсивность тренировки на 200 процентов.Держите под рукой базовое тренировочное оборудование дома

Вложите деньги в базовое оборудование — например, коврик для йоги, набор гантелей и гирю — и у вас будет еще меньше оправданий, чтобы избавиться от пота, если вам не хочется бить. до спортзала или тренировочного класса. Вы также будете хорошо оснащены, чтобы провести быструю домашнюю тренировку, когда у вас просто мало времени.

Если вы не уверены, что это выгодное вложение, знайте следующее: исследователи говорят, что 10-минутная тренировка, включающая всего одну минуту высокоинтенсивных усилий, может дать те же преимущества, что и 45-минутная пробежка.И даже если вы выполните несколько раундов скручиваний, выпадов и сгибаний на бицепс дома, каждое движение имеет значение!

9. Наденьте свою спортивную одежду

Одна вещь, которая мотивирует меня непременно потеть: тренировочная одежда, которую я действительно люблю. Отбросьте свой вонючий спортивный бюстгальтер и спортивные штаны (например, прямо сейчас) и побалуйте себя новой парой симпатичных леггинсов или новыми кроссовками. Если вы хорошо себя чувствуете в спортивной одежде, у вас больше шансов вспотеть.

Любимый пеший туризм

Outdoor Voices 7/8 Springs Леггинсы

Голоса на открытом воздухе

Outdoor Voices — глянец в мире фитнеса. Если ваше идеальное воскресенье включает походы с подругами в папиной шляпе, этот бренд и их стиль, достойный Instagram, для вас. Эта пара немного толще, чем обычные беговые леггинсы, что делает их идеальными для пересеченной местности.

Самый высокий рост

Брюки Lululemon Align II 25 дюймов NewNulu

Леггинсы Lululemon’s Align всегда упоминаются в любых списках «Лучшие из», потому что они просто лучшие.Главная особенность Aligns заключается в том, что они имеют удобный, но привлекательный силуэт, намного выше пупка.

Лучшие отзывы

Штаны для йоги Power Flex

Эти леггинсы, получившие более восьми тысяч отзывов, являются одними из самых продаваемых на Amazon. Их часто сравнивают с Лулулемонами, но они стоят гораздо дешевле (и с доставкой Prime).

Лучшая ребристая отделка

Леггинсы Vuori Rib Studio

Помимо стильного цвета и забавной ребристой текстуры, эти леггинсы подходят как вторая кожа. Они эластичны в четырех направлениях и изготовлены из ткани Vuori’s Breathe Interlock ™, которая обеспечивает ощущение гладкости и безопасности.

Леггинсы The Conscious

Леггинсы Girlfriend Collective Compressive Stretch

Не можете вынести идею несоответствующей спортивной одежды? Girlfriend Collective — это координация наборов, которые вы захотите накопить. О, и их продукты просто так сложились, что они социально и экологически сознательны, с недавним стремлением к всестороннему измерению размеров.Ничего особенного.

Мягкие леггинсы с завышенной талией SATINA

Не знаю, что это, но маслянистые мягкие леггинсы заставляют вас чувствовать, что вы способны выполнять продвинутые занятия йогой на голове (даже если вы так и не закончили позу трупа). Леггинсы SATINA с завышенной талией — моя любимая вещь.

лосины studio

Если вы заядлый поклонник фитнес-инстаграммеров, то наверняка знаете Gymshark. Бренд повсюду в вашем корме, и они формируют вашу киску в самом глубоком из приседаний с кубком.

Самая удобная пара

Длинные леггинсы Take Me Higher

Spacedye

Для создания уютных леггинсов, в которых вы все еще можете тренироваться, попробуйте стили космического красителя Beyond Yoga. Ткань очень мягкая и эластичная, но при ношении сохраняет форму.

10. Вкладывай деньги в игру

Когда ничего не помогает, подписка на такую ​​услугу, как ClassPass или подписка на приложение Peloton, может побудить вас начать (и придерживаться!) Своих тренировок.По возможности записывайтесь на занятия, за которые вы будете платить, если пропустите. Таким образом, вы знаете, что ваш кошелек будет болеть, если в последнюю минуту вы откажетесь от просмотра Bravo, лежа на диване.

Сделайте финансовые вложения в свое здоровье, и у вас будет больше шансов вложить свое время и силы.

Эшли Матео Эшли Матео — писатель, редактор и сертифицированный UESCA и RRCA тренер по бегу, внесший свой вклад в «Мир бегунов», «Велосипед», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и многое другое.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Нужна мотивация к тренировкам? Прочтите это прямо сейчас

Вы остро нуждаетесь в мотивации для тренировки?

Вы откладываете тренировки, потому что слишком заняты, просто еще не готовы или просто не готовы к этому?

Что ж, мы исправим эту проблему прямо сейчас.

Так что, если вам нужна мотивация, оставайтесь здесь. Если нет, НЕМЕДЛЕННО щелкните подальше от этого поста и прочтите что-нибудь безопасное и не мотивирующее.

Ок.

Итак, вы сказали, что хотите мотивации?

Вы устали от того, что не можете влезть в одежду, которую хотите надеть? Избегаете пляжа, потому что вы не хотите, чтобы кто-то еще видел, насколько подвижен ваш пресс? Чувствуете смущение… отвращение… и безнадежность по поводу того, как вы выглядите?

(я был там. )

Тогда давайте ЭТО СДЕЛАТЬ. Давай получим тебе мотивацию.

Теперь внимательно выполните следующие шаги:

Перестаньте говорить, что у вас нет времени заниматься спортом.

Мы все заняты. У всех нас слишком много дел за 24 часа.

Но давайте, прямо сейчас спросите себя: каковы ваши основные приоритеты?

Если это ваша семья, ваши друзья, ваша карьера, ваши хобби, это все прекрасно.

А как насчет вашего здоровья?

Разве это не должно быть приоритетом?

Потому что, если вы сейчас не ставите свое здоровье приоритетом, независимо от того, 25, 35, 45, 55 или старше … что ж, я гарантирую вам следующее: ваше здоровье станет вашей главной заботой когда-нибудь.

Но когда вы дойдете до этой стадии, у вас не будет выбора. Вы не будете решать, какой новый вид спорта попробовать или сколько раз в неделю выполнять ВИИТ.

Нет.

Если вы дойдете до точки, когда вынуждают заботиться о своем здоровье (ранее игнорируя его), это означает, что вы достигли точки в своей жизни, когда ваше здоровье рушится.

Может быть, вы обнаружите, что у вас диабет, потому что вы всю жизнь ели как дерьмо.Или вам скажут, что вы больше не можете быть независимыми, потому что теперь вам нужна медсестра, работающая полный рабочий день, которая будет помогать вам перемещаться по комнате, поскольку вы не беспокоились о том, чтобы оставаться активным, когда были моложе. Или вы будете иметь дело с любым другим заболеванием или недугом, которое у вас возникло из-за того, что вам было наплевать на свое здоровье в начале жизни.

И это отстой.

Никто не хочет этим заниматься.

Так как насчет этого … вместо того, чтобы говорить, что у вас просто нет времени на упражнения, найдите время.

Сделайте свое здоровье приоритетом раз и навсегда.

Видите ли, круто то, что на самом деле вам не нужно часами тренироваться, чтобы поддерживать форму и здоровье, а также избегать тех ужасных болезней, о которых я только что упомянул.

Вы можете делать это всего за 12 минут в день.

Это все, что нужно.

Интервальная тренировка высокой интенсивности в основном устраняет любые оправдания, которые у вас есть, потому что у вас нет времени.

Подумайте обо всех 12 минутах, которые вы тратите в день на такие вещи, как просмотр телевизора, длительный душ или стрижку ногтей на ногах.

У ВАС ЕСТЬ 12 МИНУТ.

Итак, вот что я хочу, чтобы вы сделали…

Отбросьте все, чем вы сейчас занимаетесь, и найдите свой календарь, блокнот, телефон или что-то еще, что вы используете для своего расписания.

Теперь решите, сколько раз в неделю вы хотите обязательно заниматься спортом. Я бы порекомендовал как минимум три. Если вы более амбициозны, выберите пять или шесть (я делаю шесть).

Затем включите тренировку в свой график. Если вы планируете заниматься три раза в неделю, найдите три пятнадцатиминутных временных интервала и вставьте их в них.Если вы нацелены на шесть, найдите шесть отверстий.

Если вы честно, серьезно, не врете и у вас на самом деле нет свободных временных интервалов, вот что вы собираетесь делать …

У вас будет время.

Вы собираетесь сократить встречу, отказаться от просмотра «Голоса» или просто сократить время, которое вы проводите в чертовом душе.

Теперь у вас в расписании тренировки. Конец отговоркам.

Далее…

Перестань говорить, что ты не можешь тренироваться.

Я прекрасно понимаю, что каждый человек, читающий это, находится на разном уровне физической подготовки.

Некоторые из вас могут сделать 5, 10, даже 20 подтягиваний. Некоторые даже не знают, как начать делать и .

(Я снова был там.)

Но вот секрет…

Никого не волнует, насколько вы «хороши» в тренировках.

Если вам нужно отдохнуть после трех бурпи, отлично. Если вам нужно изменить отжимания, потому что вы упадете лицом вниз, если попробуете стандартное, вам будет больше возможностей.

Потому что дело не в том, что вы можете сделать, а в том, как сильно вы стараетесь.

Эти тренировки ТЯЖЕЛЫЕ.

Даже после того, как я выполняю их постоянно в течение нескольких лет, после каждой тренировки, которую я выполняю, я весь в поту, голодаю и не хочу ничего, кроме как лежать на полу и не двигаться в течение по крайней мере следующие 10 минут .

Иногда я так устаю, что мне приходится делать небольшой перерыв в середине антракта. Иногда мне приходится делать прыжковые подтягивания вместо настоящих подтягиваний или модифицировать упражнение, потому что я просто физически не могу толкать сильнее.

Но это нормально. Потому что все, что имеет значение, это то, что я стараюсь изо всех сил.

И это все, к чему вам нужно стремиться. Означает ли это, что вы отдыхаете половину из 12 минут, мне наплевать.

Дело не в «совершенствовании» этих тренировок. Речь идет о том, чтобы бросить вызов самому себе и выйти за пределы собственных возможностей.

Вот и все.

Пока вы продолжаете настаивать, пока вы не сдаетесь, это все, что имеет значение.

И я вам вот что скажу …

Я ЗНАЮ, что вы можете это сделать.

Неважно, какой у вас фитнес-опыт, вы можете выполнять интервальную тренировку, подобную той, что здесь, на 12 Minute Athlete, и вы можете надрать ей задницу.

Какая разница, что делают все остальные. Это о ВАС. О ВАШЕМ теле. О ВАШЕМ будущем здоровье. Здесь никто другой не имеет значения.

Я не использовал, чтобы отжиматься ни разу.

Может, ты тоже не сможешь. Но надо попробовать.

И все это в уме.Но ты не можешь сдаваться.

Я верю в тебя.

«Это никогда не вопрос, можете ли вы, но будете ли вы?»

_______________________

Спасибо за чтение. А теперь иди на тренировку.

Пожалуйста, поделитесь этим с кем-нибудь, кому нужна мотивация, чтобы быть в форме и здоровым.

И дайте мне знать, как вы мотивируете себя тренироваться, в комментариях ниже или в Твиттере.

Подпишитесь на информационный бюллетень Krista’s Movement + Mindset Mastery , чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу 5 ключей к развитию психического и физического здоровья .Вы также будете получать еженедельные материалы о физической и психической пригодности, которые помогут вам зарядиться энергией на предстоящую неделю.

Как получить мотивацию к тренировкам ▸ 7 советов

Я так устал. Я слишком нервничаю. На улице холодно и сыро, а диван такой уютный…

Все мы знаем, сложно начать . Нелегко надеть спортивную одежду и начать заниматься фитнесом.

Наша внутренняя кушетка часто является нашим злейшим врагом. Мы подсознательно тратим много энергии, пытаясь понять, как выйти из тренировки.Но приходило ли вам в голову когда-нибудь, что мы превращаем это во что-то гораздо худшее, чем оно есть на самом деле? В конце концов, речь идет не о марафоне три раза в неделю или подготовке к соревнованиям по тренировкам с собственным весом. Мы просто говорим о 20-50-минутном беге или тренировке — и даже не обязательно каждый день.

Пора сломать эти умственные преграды и попотеть!

7 советов для Получите мотивацию к тренировке

1. Наденьте тренировочную одежду на

Не думайте об этом, просто оденьтесь — это лучший способ получить мотивацию для тренировки.Вы не собираетесь просто плюхнуться на диван после того, как наденете тренировочную одежду. Найдите что-то, что вам подходит и заставляет вас чувствовать себя хорошо, когда вы его носите. Яркие цвета или полностью черный, что вам больше нравится.

2. Запишите, что вы чувствуете после тренировки.

Ведите небольшой дневник и записывайте, как вы себя чувствуете после тренировки. Если вы записываете свои тренировки с помощью приложения adidas Running, вы можете добавить заметку к каждому занятию. Так вы сможете вернуться и взглянуть на те потрясающие чувства, когда вы просто не в настроении.

Упражнения делают вас счастливыми

Обычно мы хотим пропустить тренировку, потому что мы устали, заняты, у нас мало энергии и у нас слишком много дел. Но когда вы закончите тренировку — привет эндорфина! Вы, вероятно, запишете такие вещи, как: Я чувствую себя прекрасно, я так счастлив, что закончил эту тренировку, у меня так много энергии, я чувствую себя такой сильной!

3. Разнообразие, разнообразие, разнообразие

Не выполняйте одну и ту же тренировку все время. Смешать! Вы можете пробежаться, покататься на велосипеде или потренироваться с собственным весом с помощью приложения adidas Training.Это отличный способ сделать вашу тренировку более увлекательной, так что вы будете придерживаться ее надолго.

4. Занесите тренировки в свой календарь

Если вы записываете тренировки в свой календарь каждую неделю, вы не можете извиняться. Думайте об этом как о встречах — как о времени для себя. Как видите, планирование помогает получить мотивацию к тренировкам.

5. Окружите себя мотивацией

Вам также необходимо общаться с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя способным достичь ваших целей.Может быть полезно записать свои цели и мотивирующие цитаты, чтобы вы могли видеть их каждый день.

6. В группе все проще

В группе все становится лучше! Как здорово совмещать упражнения с общением — друзья мотивируют вас и помогают пройти тяжелую тренировку. Итак, приглашайте друзей на борт и вперед!

7. Прекратите употреблять нездоровую пищу

Когда вы едите нездоровую, обработанную пищу с высоким содержанием сахара, ваше тело не получает необходимой энергии.Эти продукты заставляют вас чувствовать себя усталым, ленивым, немотивированным и сварливым. Поэтому убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты с большим количеством фруктов и овощей, а также трех макроэлементов: белков, углеводов и жиров. Делайте это, и вы гарантированно достигнете своих целей в фитнесе.

Совет:

Попробуйте вкусный веганский послетренировочный коктейль с арахисовым маслом после тренировки:

ВЕГАНСКИЙ ПОСЛЕТРЕНИНГОВЫЙ ВСТРЕЧИК (БЕЗ ПРОТЕИНОВОГО ПОРОШКА!)

Ингредиенты

• 2 маленьких спелых банана
• молоко (несладкое)
• 2 столовые ложки арахисового масла (100% арахис)
• 2 чайные ложки какао-порошка (несладкого)
• Немного тертой ванили

Инструкции

1. Очистите бананы и смешайте их с другими ингредиентами, пока они не превратятся в сливочный коктейль.Наслаждайтесь этим после следующей тренировки!

Количество на порцию:
Калорий		350
% Дневное значение *
904 904 904 904 904 904 904			Насыщенные жиры	0
	Транс-жиры
Холестерин		0
Натрий 45439 904 904
Всего 45439 904		15%
	Пищевые волокна	0
	Сахара
Белок 12

34 905

Витамин A		Витамин C
Кальций		Железо

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.

adidas Runtastic Blog

В двух словах: тренируйте мотивацию как мышцы

Помните: каждый день отличается. Иногда вы можете чувствовать себя полностью мотивированным, как будто вы можете пробежать ультрамарафон. В другие дни вы можете просто сидеть дома на диване. Это совершенно нормально. Только не забывайте, что нужно найти правильный баланс между спортом и восстановлением. Подумайте, почему вы хотите достичь своих целей в фитнесе.Следите за призом и тренируйте мотивацию как мускул — мы верим в вас!

***

70 цитат о мотивации к тренировкам для лучшей тренировки (2021 г.)

Наша последняя коллекция цитат о мотивации к тренировкам на сайте Everyday Power.

Цитаты о мотивации тренировки могут заставить нас чувствовать себя мотивированными на тренировку, даже если мы этого не чувствуем, потому что мы устали или потому что мы не видим результатов, на которые рассчитывали, когда начинали.

Точно так же, когда у вас плотный график, вам нужна хорошая мотивация к тренировкам, чтобы продолжать работу.Эти цитаты для мотивации к тренировкам помогут вам перейти на полную мощность всего за пару минут.

Большинство людей привыкли к словам и фразам; осознают они это или нет. Слова, которые мы слышим, и мысли могут легко отвлечь нас от достижения наших целей или удержать нас на их достижении. Мы собрали цитаты, приведенные ниже, чтобы помочь вам не сбиться с пути и оставаться в форме и быть здоровыми.

Эти цитаты принадлежат разным группам личностей, например, фитнес-спортсменам, таким как Арнольд Шварценеггер и Дуэйн Джонсон, спортивным деятелям, таким как Винус Уильямс, Мухаммед Али и Майкл Джордан, а также общественным деятелям, таким как Бенджамин Франклин, Нельсон Мандела, Майя Ангелу и Махатма. Ганди.А когда вы закончите, ознакомьтесь с нашей коллекцией мотивационных цитат о фитнесе.

Наслаждайтесь!

Мотивационные цитаты для лучшей тренировки

1. «Сила не зависит от физических возможностей. Это исходит от неукротимой воли ». — Махатма Ганди

2. «Тренировка дает нам выход для подавленных энергий, созданных стрессом, и, таким образом, тонизирует дух так же, как упражнения формируют тело». — Арнольд Шварценеггер

3.«Энергия и настойчивость побеждают все». — Бенджамин Франклин

4. «За свою карьеру я пропустил более 9000 бросков. Я проиграл почти 300 игр. Двадцать шесть раз мне доверяли сделать победный бросок, и я промахивался. Я терпел неудачи снова и снова в своей жизни. И именно поэтому мне это удается ». — Майкл Джордан

5. «Если у тебя есть тело, ты спортсмен!» — Билл Бауэрман

6. «Кто-то более занятый, чем вы, сейчас работает у нас.»- Неизвестно

7.« Вы можете страдать либо от наказания, либо от сожаления ». — Джим Рон

8. «Лучший способ предсказать будущее — это создать его». — Авраам Линкольн

9. «Упражнения — это праздник того, на что способно ваше тело. Не наказание за то, что ты ел ». — Women’s Health UK

10. «Независимо от того, как медленно вы двигаетесь, вы все равно всех на кушете ляпаете». — Elite Daily

Если вам нравится эта статья, обязательно ознакомьтесь с этими мотивационными цитатами для похудания, которые вдохновят вас на достижение!

Мощные цитаты для мотивации к тренировкам

11.»Это всегда выглядит невозможным, пока не сделаешь.» — Нельсон Мандела

12. «Я уже знаю, что такое отказ. Я хочу посмотреть, что будет, если я этого не сделаю ». — Нейла Рей

13. «Сначала они спросят, зачем вы это делаете. Поздно они спросят, как ты это сделал. — Tone It Up

14. «Я не пытаюсь выглядеть идеально. Я просто хочу чувствовать себя лучше, отлично выглядеть, знать, что я здоров, и качать любую одежду, которую выберу ». —21 день Исправить

15.«Посмотри в зеркало … это твои конкуренты». — Неизвестно

16. «По одной тренировке за раз. Один день за раз. Один прием пищи за раз ». — Шалин Джонсон

17. «Если это не бросает вам вызов, это не меняет вас!» — Фред Девито

18. «Мы то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство — это не поступок, а привычка ». — Аристотель

19. «От пота жир плачет». — Неизвестно

20. «Если вы хотите чего-то, чего у вас никогда не было, вы должны быть готовы сделать то, чего никогда не делали.”- Thomas Jefferson

Также прочтите эти вдохновляющие цитаты движений, которые придадут вам прилив энергии.

Мотивация к тренировкам для отличной тренировки

21. «Не обязательно быть великим, чтобы начать, но нужно начать, чтобы стать великим». — Zig Ziglar

22. «Сегодня я буду делать то, что не делают другие, поэтому завтра я смогу сделать то, что другие не могут». — Джерри Райс

23. «Все великие достижения требуют времени». — Майя Анжелу

24.«Чтобы насладиться сиянием хорошего здоровья, вы должны заниматься спортом». — Джин Танни

25. «Работайте в тишине. Пусть успех будет твоим шумом ». — Фрэнк Оушен

26. «Разница между попыткой и триумфом немного неуместна». — Марвин Филлипс

27. «Цель тренировки — ослабить слабину, укрепить тело и отполировать дух». — Morihei Ueshiba

Если вам нравится эта статья, обязательно ознакомьтесь с нашей коллекцией цитат о здоровом питании, посвященной лучшему выбору продуктов питания.

28. «Отдать что-то меньшее, чем вы можете, — значит пожертвовать даром». — Steve Prefontaine

29. «Фитнес — это не то, чтобы быть лучше, чем кто-то другой… Это о том, чтобы быть лучше, чем вы были раньше». — Хлоя Кардашьян

30. «Никогда не знаешь, насколько ты силен, пока сила не станет единственным выбором, который у тебя есть». — Неизвестно

Цитаты для вдохновляющих тренировок

31. «Просто верь в себя. Даже если вы не делаете вид, что делаете, и, в какой-то момент, вы это сделаете.»- Винус Уильямс

32.« Не уходи. Вам уже больно. Тебе уже больно. Получи от этого награду ». — Неизвестно

33. «Мы не перестаем заниматься спортом, потому что стареем; мы стареем, потому что перестаем заниматься спортом ». — Майк Бэнкс

34. «Если вам когда-нибудь не хватит мотивации тренироваться, подумайте, что происходит с вашим разумом и телом, когда вы этого не делаете». — Шифу Ян Лэй, Мастер храма Шаулин

35. «Истинное удовольствие приходит от активности ума и физических упражнений; эти двое всегда едины.»- Вильгельм фон Гумбольдт

36. « Мотивация — это то, с чего вы начинаете. Привычка — вот что заставляет тебя двигаться дальше ». — Джим Райин
Если вам нравятся эти цитаты, вам понравится наша коллекция коротких мотивационных цитат, которые подготовят вас к работе.

37. «Думаете ли вы, что можете или не можете, вы правы». — Генри Форд

38. «Я занимаюсь спортом ради качества жизни, которым я наслаждаюсь». — Кеннет Х. Купер

39.«Разница между невозможным и возможным заключается в решимости человека». — Томми Ласорда

40. «Мускул подобен машине. Если вы хотите, чтобы он хорошо работал рано утром, вам нужно его согреть ». — Florence Griffith Joyner

Не забудьте также проверить эти мотивирующие цитаты о ходьбе о преимуществах психического, физического и эмоционального состояния.

Больше цитат для мотивации к тренировкам

41. «Мой фитнес-путь будет длиться всю жизнь.- Хлоя Кардашьян

42. «Упражнения следует рассматривать как дань уважения сердцу». — Джин Танни

43. «Настоящая тренировка начинается, когда вы хотите остановиться». — Неизвестно

44. «Я просто делаю дела, а не говорю о них». — Генри Роллинз

45. «Потерпи мускулы». — Татьянаамико

46. «Ни боли, ни выгоды». — Бенджамин Франклин

47.«Первый шаг к достижению вашей цели — это уделить время уважению к своей цели. Знайте, что для вас значит его достижение ». — Дуэйн «Скала» Джонсон

48. «Работайте в тишине; пусть ваш успех произведет шум ». — Арнольд Шварценеггер

49. «Не считай дни, считай дни». — Мухаммед Али

50. «Бежать — заноза в заднице. Но, безусловно, дает мне хороший шанс ». — Неизвестно

Вам также могут понравиться эти текущие котировки, чтобы мотивировать вас оставаться активным.

Мощные цитаты и высказывания, побуждающие к тренировке.

51. «Последние три или четыре повторения — это то, что заставляет мышцы расти. Эта область боли отделяет чемпиона от того, кто не является чемпионом ». — Арнольд Шварценеггер

52.« Через год вы, возможно, пожелаете, чтобы вы начали сегодня ». — Карен Лэмб

53. «Успех обычно приходит к тем, кто слишком занят, чтобы его искать». — Генри Дэвид Торо

54. «Не отказывайтесь от своей мечты, иначе ваши мечты осуществятся. откажитесь от вас.- Джон Вуден

55. «Весь прогресс происходит за пределами зоны комфорта» — Майкл Джон Бобак

56. «Единственный человек, которым вам суждено стать, — это тот, кем вы решили быть». — Ральф Уолдо Эмерсон

57. «Успешный воин — это средний человек с лазерной фокусировкой». — Брюс Ли

58. «Отложите все отговорки и помните: ВЫ способны». — Zig Ziglar

59. «Чемпион — это тот, кто встает, когда не может.»- Джек Демпси

60.« У вас никогда не будет мотивации. Вы должны научиться дисциплинироваться ». — Неизвестно

Если вам нравится эта статья, обязательно ознакомьтесь с нашей коллекцией вдохновляющих цитат о спорте о том, как максимально раскрыть свой потенциал.

Больше цитат и высказываний о мотивации тренировок

61. «Приседания — это форма пытки, разработанная людьми, которым вообще не нужно делать приседания». — Нора Робертс

62.«Беги ради удовольствия. Беги для упражнений. Беги за лучшей жизнью ». — Тони Соренсон

63. «Пот — это высвобождение жира, боли и победы!» — Тони Соренсон

64. «Отговорки не убивают жир, а упражнения — убивают». — Амит Калантри

65. «Фитнес должен быть страстью, фитнес должен быть модой». — Амит Калантри

66. «Переехать — значит жить. Жить — значит двигаться ». — Тони Соренсон

67. «Чтобы избежать скованности, необходимо напрягать тело и разум.»- Haresh Sippy

68.« В здоровом теле — здоровый дух ». — Амит Калантри

69. «Фитнес никогда не зависит от того, что вы теряете; речь идет обо всем, что вы получаете ». — Тони Соренсон

70. «Прежде чем беспокоиться о красоте своего тела, позаботьтесь о его здоровье». — Амит Калантри

Какая из этих цитат о мотивации тренировки была вашей любимой?

Тренировка требует большой мотивации и сильной воли.По мере того, как вы продолжите тренироваться, наступит время, когда вы почувствуете, что не стоит продолжать тренироваться. Когда вы испытываете это чувство, вы можете по своему выбору работать с ним, игнорировать это чувство или сдаться.

Надеюсь, приведенные выше цитаты мотивации к тренировкам сохранят вашу мотивацию и напомнят, почему вам нужно продолжать работать даже в самые худшие дни; когда тебе даже пальцем не хочется пошевелить. Даже одной цитаты из приведенного выше списка достаточно, чтобы поддерживать вашу мотивацию. Так что вперед, выберите свой любимый, и пусть он станет вашей мантрой тренировки.

Вам понравились эти цитаты о мотивации тренировки? Какая из цитат вам понравилась больше всего? Дайте нам знать в разделе комментариев ниже. Мы хотели бы услышать об этом все.

10 способов быстро повысить мотивацию к тренировкам

Вы пришли после долгого рабочего дня в офисе и хотите потренироваться, но не можете найти мотивацию. Или, может быть, вы думаете, что у вас есть мотивация к тренировкам, но вам мешает «жизнь».

Если вы сделаете тренировку приоритетной и найдете способы вписать ее в свой график, это принесет вам множество преимуществ для здоровья, поможет вам похудеть и заставит вас почувствовать, что к вам вернули свое моджо.

Тренироваться будет намного легче, если вы будете рассматривать это как подарок самому себе, а не как неприятное занятие, через которое вам придется пройти. Подумайте о своем здоровье и жизненной силе — тренируясь, вы относитесь к себе как к приоритету и исходите из любви к себе.

Исследования показывают, что регулярные упражнения меняют мозг, улучшая память и мыслительные способности. Поэтому, если вы оправдываете себя тем, что работа отнимает у вас слишком много времени, и у вас нет времени на нее, подумайте о тренировке как о части рабочего дня.Вы помогаете своему мозгу быть острее в работе.

«Здоровые упражнения ценны не только для поддержания хорошей физиологической функции тела, но также для ясности ума и ощущения хорошего здоровья». —Пол Дадли Уайт, MD

Когда вы будете готовы сделать свои фитнес-цели приоритетом и подарить себе в подарок регулярные упражнения, как вы внедряете свои планы тренировок в свою повседневную жизнь?

Вот 10 способов повысить мотивацию к тренировкам.Эти стратегии помогут вам сохранить активный настрой во время тренировок.

1. Придерживайтесь своего календаря

Допустим, вы хотите тренироваться по 30 минут 3 раза в неделю. Посмотрите в свой календарь на эту неделю и посмотрите, где эти места лучше всего подходят. Затем возьмите на себя обязательство придерживаться тех времен.

Одно исследование упражнений показало, что серьезным препятствием на пути к регулярным упражнениям является возможность вписать их в расписание человека. Назначьте эти свидания самому себе, чтобы их невозможно было прервать.Возможно, вы сможете справиться с разнообразием, поэтому один раз в неделю вы можете заниматься утренней тренировкой. В другой день на этой неделе вы можете приспособить его после работы.

2. Начните свой день с 20 минут тренировки

У вас могут быть большие намерения заниматься спортом после работы или во время обеденного перерыва, но неизбежно другие обязательства посягнут на это время и убьют вашу мотивацию к тренировкам.

Если вы встанете и первым делом завершите тренировку, вы весь день пожинаете плоды этого прилива энергии.Это может быть утренняя прогулка или удар по коврику для йоги, когда вы встаете с постели.

3. Расширяйте горизонты и ищите разнообразие

Наш мозг жаждет разнообразия. Если вы застряли в рутине той же старой тренировки, возможно, пришло время потянуться.

Обдумайте несколько безумных идей, которые кажутся вам привлекательными. Поищите уроки фехтования в вашем районе. Посмотрите, есть ли поблизости место, где можно взять напрокат каяки, и поищите местные клубы под открытым небом, где вы могли бы покататься на каяках с другими.

Даже если новая вещь, которую вы пробуете, вызывает затруднения, дайте себе время, чтобы придерживаться ее, чтобы понять, подойдет ли она вам.

4. Включите социальное время в свою тренировку

Трудно вписаться в тренировку из-за социальной жизни? Вместо того, чтобы просто собираться с друзьями в винном баре, посмотрите, можете ли вы запланировать с ними поход в парк, или вы можете присоединиться к рек-лиге, например, в кикболе. Вы можете уговорить друга присоединиться к вам, или вы можете зарегистрироваться самостоятельно и познакомиться с новыми друзьями.

Некоторые исследования упражнений показали, что конкуренция является ключевым фактором мотивации упражнений, и вы можете использовать это в своих интересах в одной из этих лиг.

Также можно поиграть в баскетбол или теннис в местных парках, спортзалах или фитнес-центрах. Найдите несколько способов сделать вашу тренировку более социальной или совместить занятия фитнесом с социальной жизнью, чтобы создать больше мотивации к тренировкам.

5. Используйте музыку, чтобы вдохновлять вас

Ваш плейлист устарел? Потратьте некоторое время на создание отличного плейлиста для тренировок.Найдите Spotify или создайте несколько мотивирующих станций на Pandora.

Подумайте, какие песни заставляют вас двигаться. Если вы слышите эту песню, вы просто не можете сидеть на месте. Даже музыкальная тема из Rocky может стать для вас хорошим мотиватором.

Вы можете создать несколько тематических плейлистов, чтобы пробудить во время тренировки больше творчества и веселья. Как насчет того, чтобы составить плейлист из лучших песен о катании на роликах за все время? Или лучшие песни для тренировок в стиле хеви-метал? Плейлист лучших тренировок 80-х (возможно, он включает в себя «Приступим к тренировкам»).

6. Найдите крутые подкасты

Если музыка вам не нравится, скачайте подкасты или аудиокниги, которые вас интересуют. Если вы потеряетесь в хорошем подкасте или аудиокниге, время во время тренировки пролетит незаметно. А если вы получаете удовольствие от «многозадачности» — вы делаете упражнения, читая книгу или следите за новостями на подкасте.

Для дополнительного повышения мотивации к тренировкам, если вы слушаете аудиокнигу, остановите ее и решите больше не слушать до следующей тренировки.Это побудит вас начать тренировку, чтобы вы могли точно увидеть, что происходит.

7. Обновите свое снаряжение

Может быть, вы не готовы к тренировкам, потому что ваше спортивное снаряжение из темных веков. Если вы собираетесь вытащить футболку для тренировки, а она дырявая, пора обновить свой тренировочный гардероб.

Думайте о приобретении нового спортивного снаряжения как об инвестициях в себя. Как часто мы убеждаемся, что наши гостиные или кухни оборудованы по последнему слову техники, но не тратим время, силы или деньги на наши личные вещи?

Это может быть так же просто, как купить новую бутылку с водой.Убедитесь, что у вас есть поддерживающая и правильно подобранная обувь, — это ключ к достижению ваших тренировочных целей. А если вы купите новую футболку или колготки для тренировок, это повысит вашу мотивацию к движению.

8. Организуйтесь для тренировки

Определите, что вам нужно в качестве мотивации для тренировки. Если вы собираетесь на утреннюю пробежку, накануне вечером выложите свою тренировочную одежду вместе с некоторыми мотивационными цитатами. Наполните бутылку водой и поставьте ее на стойку.

Для тех, кто занимается спортом после работы: соберите сумку с одеждой, чтобы взять с собой на работу, чтобы у вас не было оправдания, чтобы не пойти в спортзал.Если вы приходите домой после работы, разложите одежду так, чтобы, придя домой, она стала для вас не очень мягким напоминанием: «Пора идти на прогулку!»

9. Используйте будильник как подталкивающее напоминание

Так что вы не жаворонок. Если вы думаете, что вставать раньше, чтобы уложиться в тренировку до того, как работа, вам просто не удастся, установите будильник на время, которое вам нужно, чтобы начать подготовку к тренировке днем ​​/ вечером.

Если вы хотите прогуляться в 18:00, установите будильник на 17:30 в качестве напоминания.Когда вы слышите сигнал будильника, это напоминание о мотивации к тренировке. Вы не хотите отказываться от своего здоровья и физической формы.

10. Упражнение на «счастливый час» после работы

Возможно, вы пропускаете тренировки, чтобы встретиться с коллегами в «счастливый час». Или вы приходите после долгого рабочего дня и первым делом выпиваете бокал вина, чтобы снять дневной стресс. Хотя иногда приятно расслабиться с бокалом вина, это может стать привычкой после работы, и вы можете заменить эту привычку упражнениями.

Отказ от употребления алкоголя сразу после работы дает вам больше времени в течение дня для тренировки. Попробуйте сразу перейти с работы на тренировку или наденьте спортивную одежду, как только вы вернетесь домой и вернетесь обратно. дверь для пробежки или прогулки. Как бы то ни было, воспринимайте этот счастливый час как новый вид «счастливого часа», когда вы можете побаловать себя и свое тело тренировкой.

Физические упражнения могут помочь предотвратить тревогу и депрессию, поэтому, если ваш напиток после работы призван уменьшить стресс и тревогу после работы, вместо этого попробуйте прогуляться по окрестностям.

Итог

Жизнь иногда мешает нашим планам, в том числе нашим планам тренироваться и придерживаться целей по снижению веса. Однако, сохраняя настрой на любовь к себе и давая себе время на тренировки, вы можете использовать приведенные выше советы, которые помогут вам не сбиться с пути к своей мотивации к тренировкам.

Применив некоторые организационные приемы и вспомнив причины, по которым ваша тренировка стала приоритетом, вы не только найдете время, чтобы приспособиться к ней, но и почувствовать себя хорошо при этом.

Подробнее о том, как найти мотивацию к тренировкам

Кредит на выбранную фотографию: Хуан Пабло Родригес через unsplash.com

5 уникальных стратегий мотивации для тренировок

Этот блог посвящен 5 новым стратегиям мотивации, которые вдохновят вас на тренировки! С этим, а также с нашим постом «3 способа повысить вашу мотивацию к упражнениям», вы должны быть хорошо вооружены способами поддерживать мотивацию к упражнениям.

Давай рок-н-ролл!

# 1: Прочтите предтренировочную мантру

Что вы говорите себе перед тренировкой? Наш внутренний диалог оказывает сильное влияние на наше душевное состояние и мотивацию.Сколько раз вы отговаривали себя от тренировки? Попробуйте включить любую негативную внутреннюю болтовню; иногда наш разум следует за нашими словами. Выберите позитивную мантру, чтобы сконцентрироваться и получить мотивацию перед тренировкой! Ниже мы привели несколько примеров. Придумайте свою собственную мантру или попробуйте одну из них.

Примеры мантр:

«Мое тело было заставлено двигаться! Не могу дождаться тренировки »

«Я сильный! Я здоров! Я в хорошей форме! Я готов идти!»

«Я буду владеть этой тренировкой — она ​​будет моей!»

«Я буду так хорошо себя чувствовать после того, как разберусь с этой тренировкой»

«Сильный ум, сильное тело! Пойдем!»

«Мне не терпится увидеть всех своих приятелей по тренировкам в тренажерном зале!»

«Подождите, пока мои друзья не увидят всех депутатов Европарламента, которых я собираюсь заработать!»

# 2: Напишите цели членов Европарламента и держите их на видном месте

Напишите еженедельные и ежемесячные цели депутатов Европарламента в тех местах, где вы будете их регулярно видеть.Мы рекомендуем вам планировать тренировки заранее каждую неделю, если это возможно. Как минимум, имейте представление о том, сколько депутатов Европарламента вы хотели бы заработать за тренировку, неделю или месяц. Установите эти цели депутатов Европарламента и разместите их в местах, которые вы регулярно проезжаете.

Ваш холодильник — отличное место. Возможно, ознакомление с целями депутатов Европарламента перед тем, как открыть холодильник, побудит вас сделать выбор в пользу здорового питания. Еще одно замечательное место — зеркало в ванной — вставайте и сияйте, пришло время MEPpin! Найдите хорошее место на работе, чтобы держать в поле зрения цели депутатов Европарламента в течение дня.И не забывайте праздновать, когда вы достигнете своих целей депутата Европарламента!

# 3: Напишите себе контракт на тренировку (и подпишите его)

Возьмите на себя обязательство, составив контракт на тренировку на неделю или месяц — запишите, сколько раз в неделю вы будете тренироваться, с какой интенсивностью, и включите несколько конкретных фитнес-целей на время действия контракта.

Создавайте различные награды за достижение каждой из целей вашего контракта. Например, если вы достигнете цели по частоте (количество дней, которые вы посвящаете тренировкам в неделю), вы получите подарочную карту на 25 долларов в свой любимый магазин.Если вы достигнете своей цели и уменьшите размер талии на дюйм, вы получите новую пару тренировочных штанов. Если вы достигли своей цели депутатом Европарламента, насладитесь массажем.

После составления контракта с указанием конкретных вознаграждений подпишите его, как юридически обязательный документ. Держите себя подотчетным по контракту и, безусловно, предлагайте себе вознаграждение по ходу дела!

# 4: Создайте фитнес-видение

Вы можете создать свое видение фитнеса разными способами.Если вы писатель, вы можете изложить свое видение фитнеса в повествовательной форме. Если вы художник, вы можете нарисовать или вылепить свое видение фитнеса. Если вы музыкант, вы можете спеть о своем видении фитнеса.

Создание концепции фитнеса включает в себя описание того, как вы будете себя чувствовать, выглядеть и действовать в результате достижения целей тренировки. Найдите время, чтобы четко определить свои конкретные цели в фитнесе или тренировке и по-настоящему подумать о том, как вы будете себя чувствовать, выглядеть и действовать в результате достижения своих целей. Это все равно что создать лучшую версию своего будущего!

Наслаждайтесь процессом и почаще возвращайтесь к своему видению фитнеса в поисках вдохновения.

# 5: Начните Chatter со своими социальными связями

Используйте приложение MYZONE, чтобы начать поощрять общение со своими социальными связями. Узнайте, что ваши друзья делают для своих тренировок, и поделитесь с ними положительными отзывами об их прогрессе. Вы можете прокомментировать их статус MYZONE, интенсивность или продолжительность их тренировок.

Не стесняйтесь задавать вопросы или спрашивать совета. Если вы видите социальную связь, которая зарабатывает членов Европарламента, которых вы хотите зарабатывать, обратитесь к ним и спросите их об их тренировках или узнайте, есть ли у них какие-либо советы.MYZONE создал это сообщество, чтобы мы могли поддерживать и мотивировать друг друга в достижении наших целей в области здоровья и фитнеса.

Двигайтесь вперед!

Что вас мотивирует? Мы хотели бы услышать от вас! Мы рекомендуем вам попробовать различные методы мотивации и найти те, которые подходят вам лучше всего. Вы можете обнаружить, что разные стратегии работают для разных типов тренировок или настроения.

Присоединяйтесь к нашей трансляции Fitness Friday на странице MYZONE в Facebook и поделитесь с нами своими мыслями! Продолжайте добавлять изображения тренировок с вашими движениями в Календарь занятий и не забывайте использовать хэштеги #effortrewarded и #myzonemoves при размещении изображений тренировок в Интернете.

Чтобы получить больше советов по использованию пульсометра MYZONE® и приложения, подпишитесь на нас во время фитнес-пятниц на Facebook Live (подпишитесь на странице MYZONE в Facebook) — с 8:00 по тихоокеанскому времени, с 11:00 по восточному времени и ознакомьтесь с нашим подкастом MYZONE® Moves на iTunes или Google Play.

Потеряли мотивацию к тренировкам? Пять способов преодолеть это чувство

Мы снова здесь. На наш большой мягкий диван, пакет соленых чипсов и все, что показывают по телевизору. Спортзал может подождать. У вас будет миллион оправданий за то, что вы не участвуете в этом занятии по зумбе, и еще миллион оправданий за то, что вы бросили пул ради Пино Гриджио.К тому времени, как вы их отговорили, вы уже привыкли к новому распорядку, который выглядит следующим образом: работа-дети-обед-шезлонг-кровать. Пришло время встряхнуться. Если вы потеряли мотивацию к тренировке, эти советы по увеличению движения должны побудить вас к действию:

1 — Сначала работайте с мышлением

Более чем вероятно, что причина, по которой вы потеряли мотивацию к тренировке, сводится к вашему мышлению . Если у вас нет физической работы, вы, вероятно, не физически устали. Вы морально устали.А лучшее лекарство от вялого, негативного ума? Больше двигаться. Если упражнения означают очень скучную и тяжелую работу, попробуйте переосмыслить свое представление о тренировках. Думайте об этих 30 минутах на занятиях фитнесом как о радости, высвобождающей эндорфины, а не как о рутинной работе. А если вы весь день провели в холодном офисе, нырнуть в бассейн, несомненно, поможет вам восстановить душевное равновесие.

2 — Держите руку на пульсе и наймите личного тренера

Они предназначены не только для кинозвезд. Наши персональные тренеры могут повысить вашу мотивацию с помощью индивидуальных планов, достижимых целей, новых способов тренировки и позитивного отношения.Преимущества не заканчиваются. Исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning, также показало, что контролируемые тренировки увеличивают аэробную способность на 7% (при самостоятельной тренировке она снижается на 0,3%) и увеличивает мышечную массу на 1,3 кг (нет роста при самостоятельной тренировке).

3 — Просто наденьте тренировочную одежду

Это невероятно просто, но это работает. Избавьтесь от лени, одевшись активным образом. Как только вы наденете свое снаряжение, вам будет сложно отговорить себя от похода в спортзал.Если вам нужен дополнительный толчок, побалуйте себя новой спортивной одеждой. Ничто не приведет вас к этому занятию быстрее, чем радость демонстрации новеньких штанов для йоги.

4 — Держитесь на высоком уровне после тренировки

Ваша энергия течет туда, куда направлено ваше внимание. Поэтому чем больше вы думаете о пользе упражнений, тем больше вероятность, что вы оденете эти кроссовки. Есть несколько способов сделать это. Во-первых, каждый раз, когда вы тренируетесь, записывайте, что вы чувствуете. В те дни, когда вы знаете, что определенно потеряли мотивацию к тренировкам, достаньте свой блокнот и прочтите, как прекрасно вы себя чувствовали после пробежки.Вы можете окружить себя мотивацией другими способами: от физических цитат в комнате до подписки на страницы о фитнесе в Instagram.

5 — Откажитесь от обычного тренажерного зала и найдите фитнес-клуб

Стандартные тренажерные залы ограничены.