Содержание

10 главных вопросов о тренажерном зале / Новости общества Красноярска и Красноярского края / Newslab.Ru

В головах постояльцев и новичков тренажерных залов рождаются тучи вопросов о тренировках. К поискам ответов подключают интернет, но поведать правду может только профессионал. Вадим Дувгалов — красноярский тренер с 11-летним опытом — ответил на самые частые вопросы о тренировках и рассказал о Duvgalov Team — команде единомышленников, стать частью которой может каждый из вас.

Если я буду ходить в зал, я похудею?

Все зависит от того, чего ты хочешь. Можно похудеть, если не есть, но похудеть вместе с мышцами, так и не добившись той формы, к которой стремишься. Чтобы достичь своих целей, нужно выстраивать режим питания и тренировок, следить за режимом сна. Многие не понимают этого, когда приходят в зал: тренируются, в выходные уходят в отрыв, а с понедельника начинают заново. Нужно грамотно перестроить организм, а не бежать из зала через месяц после начала тренировок со словами «у меня ничего не получается!».

Нужно ли мне спортивное питание?

Совсем не обязательно. Оно нужно в том случае, если вы или не добираете белка из обычной пищи, или тренируетесь профессионально. Если же вы занимаетесь в зале для себя, чтобы снять стресс или быть в форме, то без спортивного питания смело можете обойтись.

Если девушка будет работать с железом, она испортит фигуру?

Конечно, нет. Когда мышцы получают определенную нагрузку, жировая масса уходит быстрее. Если вы бегаете на дорожке, вы худеете, но и мышцы уменьшаются, и результата, которого хочется вам, не будет. Тренировки нужно составлять комплексно. Главное — делать все осмысленно, знать меру и подключать тренера.

Когда видны первые результаты?

При толковых тренировках уже через месяц вы заметите очень хорошие результаты. Бытует мнение, что первые результаты можно увидеть только спустя три месяца, но практика показала, что это не так. За три месяца, если соблюдать режим питания, сна, бодрствования и тренировок, можно изменить себя просто до неузнаваемости.

Я начала ходить в зал и поправилась — почему?

Это нормально, но многие этого не понимают. Говорят «у меня скоро руки будут, как у тебя!». Всё просто — когда мышцы не получают нагрузку в повседневной жизни, мышечная масса начинает развиваться, а мышцы, как известно, намного тяжелее жира. Нужно просто сделать замеры: визуально вы будете уменьшаться, а в первые месяцы вес может увеличиться на два-три кило. Вы не толстеете — объемы падают. Вооружайтесь сантиметровой лентой!

Я набирал массу, но в какой-то момент вес перестал расти — почему?

Не накручивайте себя, успокойтесь и продолжайте тренироваться в своем режиме. Эмоциональная составляющая сильно влияет на тренировки и их результаты. Любой стресс может спровоцировать потерю веса — один час не поспали, прием пищи пропустили, понервничали — запускается катаболизм и вы теряете мышцы. Все ответы — у вас в голове. Тренировки — это не постоянный прогресс, будьте готовы к этому.

Можно ли «подкачать» только попу и пресс?

Просьбы поработать отдельно на какие-то мышцы поступают от девушек каждый день. Запомните раз и навсегда — работать нужно над всеми группами мышц, чтобы прогресс был постепенным. Мы можем делать упор на то, что нужно именно вам, но работать придется над всем. Каждый второй в Красноярске ходит с горбатой спиной из-за сидячей работы, а через месяц после занятий люди, которые изначально не планировали специально тренировать спину, расправляют плечи и слышат комплименты. И тогда уже вопросов «Нужно ли тренировать спину, если хочу только попу подкачать?» не возникает — нравится результат.

Можно ли ходить в зал и добиваться результатов, не меняя режим питания?

Такие вопросы я слышу частенько. Многие готовы ходить в зал каждый день, но при этом хотят есть тортики. Простой пример: два торта — это 10 тыс. калорий. Если хотите худеть в таком «сладком» режиме, нужно тратить 15 тыс. ккал в день — а это просто нереально, так как тренироваться придется около 10 часов в сутки.

Никто не заставляет вас отказываться от сладкого: раз в десять дней можно позволить себе так называемый cheаt meal — съесть одно любое блюдо. Поймите, это не диета, не только «курица, гречка или зелень». Начните с малого: ложитесь вовремя спать, пейте воду вместо кофе и чая, питайтесь часто, но малыми порциями — постепенно вы привыкните не есть вредное и заметите результаты. Не нужно резко менять всё и воспринимать правильное питание как клеймо. Вводите ограничения постепенно и за два месяца перестроитесь полностью.

Нужен ли мне тренер?

Безусловно. Вы не знаете, как работают мышцы. Можно приседать идеально перед зеркалом, но делать это неверно и не достигнуть результата. Кроме тренера, никто не укажет вам на ошибки. Почему люди приходят в зал, а через месяц уходят? Потому что делают упражнения неправильно, тратят время, но не видят результатов.

Не у всех есть деньги на тренера, но если ты приходишь в зал — возьми пару занятий, чтобы тебе объяснили хотя бы технику выполнения базовых упражнений и написали индивидуальную программу. Если забыли, как выполняется упражнение — подходите к любому тренеру, не стесняйтесь.

Что такое Duvgalov Team?

Команда Duvgalov Team — это больше, чем просто совместные тренировки. Мы существуем уже два года, в нашем сообществе можно найти единомышленников, у каждого в команде есть свои цели. Мы вместе тренируемся, посещаем мероприятия вне зала и помогаем друг другу советом и делом. Последнее касается не только тренировок.

Попасть в команду, где сейчас уже больше 50 человек, может каждый. Главное, чтобы у вас была цель и желание достичь ее. Вам не обязательно быть спортсменом с идеальной фигурой, чтобы быть в Duvgalov Team, главное — желание и результат.

Фотографии предоставлены Duvgalov Team

Результаты наших клиентов: До - После👍😉 Фитнес Клуб FRESH

Наша любимая и постоянная клиентка — Александрова Лена😍👍
Большая умничка,за 2 месяца скинула 8 кг👏👏

 

Наша любимая и постоянная клиентка — Олечка Чернюк😍
Цель:Скинуть лишний вес✅
За 2,5 месяца:
Обхват Таза: -12 см.
Обхват руки: -4,5 см. 
Обхват бёдра: -4,5 см.
Обхват талии: -9 см.
Вес: -8 кг.
Большая умничка и труженица👏👏👏
Тренер-Дондук Юлия.

 

Наша любимая и постоянная клиентка — Ковалева Юля😍
Большая умничка и труженица💪
Всего за месяц работы:
Вес: — 7 кг.
Талия: -12 см. 
Таз: -6 см.
Бедро: -3 см.
Рука: -3 см.
Тренер — Ещенко Максим.

 

Наша любимая и постоянная клиентка — Ольга Вершило-Мергель.
За 4 месяца такие отличные результаты👍👏💪Большая умничка и труженица 😍
Тренер — Юля Новикова.

 

Наш любимый и постоянный клиент — Виктор Долженчук.
За 1 месяц тренировок:
Вес: -6,5 кг;
Талия: -8 см;
Бедро: -4 см;
Результат упорства и большой силы воли!Молодец!👍💪И это только начало💪💪💪
Тренер — Ещенко Максим.

 

Наша любимая и постоянная клиентка — Баландина Наташа👍Скинула 10 кг за год👍💪😉
Красотка😍
Тренер — Юля Новикова.

 

Наша любимая и постоянная клиентка — Марина Чича😍
Большая умничка и труженица!💪
За месяц скинула 8 кг😉👍
Тренер — Ещенко Максим.

 

Наша любимая клиентка — Данюкина Аня😍
За 3 месяца скинула 15 кг👍🔥💪
Тренер — Юля Новикова.

 

Наша любимая и постоянная клиентка — Анастасия Геливеря😍
Разница на фото 40 кг!!!😉😊
Большая умничка и труженица💪👍🔥
Тренер — Ещенко Максим.

 

Наш любимый и постоянный клиент — Александр Корнован.
За 3 месяца набрал 10 кг😉💪👍
Тренер — Ещенко Максим.

 

Наша любимая и постоянная клиентка — Олейник Катя😍

За год тренировок скинула 40 кг💪👍😉Большая умничка и красотка🔥😍👍
Тренер — Юля Новикова.

 

Наш любимый и постоянный клиент — Сергей Гордиенко👍
За 6 месяцев скинул 22 кг💪💪💪
Тренер — Ещенко Максим.

 

Наша любимая клиентка — Левицкая Марина😍👍
Большая умничка и труженица!
За три месяца скинула 15 кг👍💪⭐
Тренер — Юля Новикова.

 

Наш любимый и постоянный клиент — Макс.😉😊 За 5 месяцев тренировок набрал с 65 до 80 кг💪💪💪
Тренер — Ещенко Максим.

 

Наша любимая клиентка — Евгения Федюк.👍😉Большая умничка ,за 4 месяца скинула 15 кг🔥👍💪
Тренер — Юля Новикова.

 

Наша любимая и постоянная клиентка -Екатерина Понасенко. За 6 месяцев скинула с 80 до 62 кг!Большая умничка и труженица!👍💪😊
Тренер — Стельмах Роман.

 

Наша любимая и постоянная клиентка — Стасюк Алена😉
Красотка😍. За 3 месяца скинула 5 кг👍😉
Тренер — Юля Новикова.
@alenochka__s

 

Наша любимая и постоянная клиентка — Маргарита Клеван. Красотка!!😍👍За 3 месяца скинула 12 кг💪😉👍
Тренер — Ещенко Максим.

@margaret.klyovan

 

Наш любимый клиент — Сергей Сапунков(16 лет),за 2 месяца набрал 8 кг💪👍И это только начало!
Тренер — Ещенко Максим.

 

Наша любимая клиентка — Ворожейкина Валерия.за 3 месяца тренировок скинула 15 кг!!!Красотка😍👍
Тренер — Лопатинская Оксана.

 

Наша любимая клиентка — Боновская Анастасия😉За 3 месяца скинула 8 кг👍😉Большая умничка💪
Тренер — Юля Новикова.

 

Наша любимая клиентка — Аксак Виктория😍👍😉
За месяц тренировок скинула 3 кг👍😉
Тренер — Юля Новикова.

Мотивация для тренировок женщинам после 40. Истории от блогеров

Натали Джил, 47 лет

За страничкой 47-летней американкой следит почти полмиллиона человек. Все потому, что выглядит она максимум на тридцать с небольшим. Путь к такой форме у жительницы Калифорнии был нелегким. Похудеть женщина решила после семейной драмы. 

Во время беременности Натали, как и многие, набрала лишний вес. После этого супруг заявил женщине, что она стала слишком толстой, и ушел от нее. Муж даже не стал дожидаться, пока жена родит их ребенка. 

После рождения малыша брошенная женщина не хотела жить и даже пыталась покончить с собой. Но потом она собралась и решила похудеть, чтобы доказать мужу, как тот был неправ. До этого Натали никогда в своей жизни не ходила в спортзал.

Сегодня Натали Джил 47 лет. Она успешный блогер с совершенной фигурой. Американка сама начала вести тренировки, выучилась на диетолога, постоянно снимается для журналов и даже пишет книги о фитнес-тренировках. 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от NATALIE JILL Age In Reverse (@nataliejillfit)

Рекомендации своим фолловерам со всего мира блогер публикует в соцсети. Она обещает, что, если следовать ее рекомендациями и уделять тренировкам хотя бы полчаса в день, сбросить лишний вес можно всего за три месяца.

Следовать ее советом можно, не выходя из дома. Для многих упражнений не требуется спортивный инвентарь. Усилить эффект помогут привычки, которые должны быть у женщины в 40 лет, чтобы оставаться молодой.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от NATALIE JILL Age In Reverse (@nataliejillfit)

Джоан Питерс, 43 года

43-летняя австралийка тоже вдохновляет своей волей к победе женщин со всего мира. На аккаунт учительницы и фитнес-блогера Джоан Питерс подписано больше 200 тысяч человек. Такую популярность она приобрела после того, как смогла очень сильно похудеть и начать новую жизнь. 

Когда Джоан было 36 лет, она родила второго ребенка. После родов женщина посмотрела на свое отражение в зеркале, обнаружила лишние килограммы и впала в депрессию. В интервью Питерс рассказывала, что тогда она очень стеснялась своего тела и ненавидела себя за то, как сильно запустила себя. 

Заняться фитнесом блогера побудила подруга, которая похудела на 10 килограммов. Джоан решила повторить ее успех, начала ходить в тренажерный зал 5 раз в неделю и зарегистрировалась в соцсети. 

Сейчас фитнес-блогер занимается в тренажерном зале с тренером, правильно питается и периодически устраивает короткие дневные голодания. В свои сорок с лишним лет она выглядит гораздо моложе, чем в двадцать!

Жизнь обычной учительницы из Мельбурна в корне поменялась. Джоан доказала, что рождение детей — это счастье, и даже после этого в 43 года можно иметь идеальную сексуальную фигуру. У Джоан появились кубики, ушли щеки и бока. 

Недавно на своей страничке фитоняшка написала, что нет ничего лучше, чем больше не бояться вставать на весы, становиться еще сильнее, особенно с возрастом. Если все-таки решились начать ходить в зал, предлагаем почитать, как выбрать модную спортивную одежду для занятий фитнесом.

Белинда Бенн, 54 года

  

Эта популярная американка в 54 года не сходит с обложек глянцевых журналов. Тренер по фитнесу Белинда Бенн из-за регулярных тренировок выглядит моложе минимум на 20 лет. Хотя большую часть своей жизни она тоже никогда не занималась спортом. Белинда в детстве постоянно попадала в больницу из-за хронической астмы, поэтому даже не задумывалась о тренировках до 37 лет. Женщина была чиновником, литрами пила капучино и килограммами ела печенье. 

  

Однажды американка увидела себя в купальнике, обнаружила страшный целлюлит, у нее случился нервный срыв. Еще больше масла в огонь подлил развод с мужем. Окончательно впав в депрессию, Белинда продала все свое имущество и отправилась в путешествие по США. В поездке женщина впервые попробовала занятия серфингом и начала правильно питаться. По возвращению Бенн пошла в зал и начала активно заниматься.

  

К 44 годам Белинда решила выступить на конкурсе фитнес-бикини. Тогда мечты женщины и начали сбываться. Красивую спортсменку заметили и начали приглашать на съемки. Так она стала известной фотомоделью. Своим поклонницам, чтобы быстро похудеть и прийти в форму, звезда советует отказаться от алкоголя и сладких напитков: сока, чая с сахаром и кофе. По мнению Бенн, именно из-за этого в свое время она так потолстела. 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Belinda Benn (@belindajanebenn)

Белинда признается, что истинную гармонию со своим телом она обрела только к 50 годам. После 40 женщина не советует изматывать себя тяжелыми тренировками. К занятиям нужно подходить очень обдуманно и прокачивать самые проблемные зоны. Как накачать мышцы, не теряя женственности?

Пегги Гилберт, 71 год

Мотивация для тренировок некоторым женщинам после 40 не нужна. Фитнес-блогер Пегги Гилберт доказывает, что заниматься спортом не поздно и в 70! Тренажерный зал для себя американка впервые открыла в 50. У мужа женщины обнаружили страшное неизлечимое заболевание — амиотрофический склероз. Супруги решили прожить оставшиеся дни очень насыщенно, забыв о годах и недугах, и вместе пошли в спортзал.

Пауэрлифтинг настолько затянул женщину, что она начала готовиться к соревнованиям. Пенсионерка неоднократно занимала призовые места. Ее жизнь заиграла новыми красками. Своим примером бодибилдерша доказывает, что красивой и подтянутой можно оставаться даже в возрасте. 

Пегги рассказывает, что ей никто не дает реальный возраст. Благодаря постоянным тренировкам и правильному питанию фитнес-модель внешне и внутренне скинула несколько десятков лет. У нее очень быстро улучшилось и состояние здоровья.

Пегги очень нравится тягать «железо» в зале, она получает от этого настоящее удовольствие и заряд бодрости. Пауэрлифтерша чувствует себя очень бодро и совсем не ощущает свои 70 лет. 

И хотя супруг Пегги скончался несколько лет назад, она не опустила руки и продолжила активную жизнь и занятия спортом. Она даже сама начала преподавать групповые силовые тренировки и аэробику.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Peggy Hilbert (@rockandrollpeggy)

Эвелина Мусина, 55 лет

Мотивирующие примеры есть и в России. Эвелина Мусина в корне изменила свою жизнь и из пышной женщины превратилась в фитоняшку. В свои 55 лет она выглядит на 35 и даже младше. На такой подвиг ее подтолкнул бывший муж. Супруг был недоволен бесформенной фигурой Эвелины, бил ее, а потом и вовсе ушел к более молодой и стройной даме.

Эвелину мучили комплексы из-за лишних килограммов, она перепробовала все диеты, но никакого эффекта не было, пока ее дочь не увидела объявление о наборе участниц на конкурс «Мисс Бикини». Это испытание помогло россиянке похудеть с 60-го размера до 42-го.

Когда началась подготовка в тренажерном зале, Эвелина очень стеснялась тренироваться вместе с 20-летними красотками. Она даже присесть нормально не могла. Эвелина ходила в зал 3 раза в неделю. Сначала полчаса бегала на дорожке, потом занималась с тренером. Все это женщина совмещала с работой, садом, детьми и внуками.  

После месяца изнуряющих тренировок результата почти не было видно, Эвелина чуть не сдалась, но все-таки продолжила занятия. И чудо произошло. У женщины прошли отеки и другие болячки на ногах, она начала поднимать 50-килограммовые штанги. 

В итоге она похудела на 16 килограммов, завоевала чемпионский титул и вдохновила не один десяток женщин на занятия спортом. Сейчас Эвелина до сих пор продолжает заниматься спортом и ведет страничку в соцсети, где делится советами по питанию и тренировкам.

А вы готовы за себя взяться, чтобы после 40 лет приобрести идеальную фигуру?

Какие тренировки выбрать:

Эти 10 вещей нельзя делать после тренировки, чтобы не свести на нет усилия

Вы отлично провели время в спортзале и сейчас торопитесь домой, чтобы заняться привычными вещами. Не спешите! Есть много вещей, которые нельзя делать после тренировки, чтобы не свести на нет все старания и не навредить здоровью. От каких действий стоит воздержаться, читайте в нашей статье.

1. Вы даете себе «остынуть»


После тренировки нельзя сразу отдыхать

Если вы занимаетесь дома, нельзя сразу после окончания тренировки ложиться на диван и отдыхать. Обязательно выделите 10-15 минут на то, чтобы восстановить дыхание и привести пульс в норму. Медленно походите по комнате, сходите в магазин, который находится неподалеку от дома. Только после того, как сердечный ритм нормализуется, можете присесть и посмотреть телевизор. Помните, что резкое прекращение активности после тренировки может вызвать проблемы с сердцем.

2. Вы едите сразу после возвращения со спортзала


Сладкое после тренировки не принесет организму никакой пользы

После окончания тренировки ваш организм начинает с огромной скоростью сжигать калории. Не мешайте ему, пусть спокойно завершит процесс. Первый прием пищи после выхода из спортзала должен последовать не раньше, чем через час.

3. Вы игнорируете растяжку


Не нужно сидеть в стороне, когда все выполняют растяжку

После выполнения основной категории упражнений, нужно уделить время растяжке. Она поможет мышцам быстрее восстановиться, даст распределиться молочной кислоте, избавит от болезненных ощущений на следующее утро. Кроме того, упражнения на растяжку ускоряют рост мышц.

4. Вы пьете энергетики


Нельзя пить энергетики после спортзала, так как они замедляют метаболизм

Многие люди считают, что употребление энергетиков после тренировки поможет им ускорить обменные процессы. На самом деле, все произойдет с точностью до наоборот. В энергетических напитках много сахара. А если насытить организм быстрыми углеводами, то процесс сжигания жиров будет происходить очень медленно.

5. Вы спите


Организму нужно время после тренировки, чтобы подготовить тело ко сну

Даже если тренировка сильно вымотала вас, не нужно сразу ложиться спать. Организму нужно минимум два часа, чтобы вернуться в нормальное состояние, замедлить процессы и подготовить тело ко сну. Если сразу после спортзала вы отправитесь в кровать, то произойдет процесс, схожий с экстренным торможением автомобиля: вы повредите и подвеску, и резину, и двигатель. Так что не стоит испытывать сердце на прочность ради двух часов сна.

6. Вы идете домой, не приняв душ


После выполнения всех упражнений обязательно нужно сходить в душ

Даже если ваша квартира находится в 5 минутах ходьбы от спортзала, не игнорируйте душ. Если вы не будете купаться сразу после тренировки, то пот высохнет, закупорит верхний слой кожи и даст бактериям зеленый свет для размножения. Кстати, по той же причине не нужно во время тренировки вытирать пот со лба полотенцем. Оно все это время лежало на тренажере и успело собрать сотни бактерий, которые только и ждут, пока вы поближе поднесете их к своему телу.

7. Вы ограничиваете питье


Не отказывайтесь от воды во время и после тренировки

Если с едой после занятий лучше подождать, то для воды ограничений нет. Можете пить столько, сколько хочется. Терпеть жажду очень вредно, к тому же данная жидкость не сделает вас толстым, а, наоборот, ускорит обменные процессы в организме.

8. Вы не отслеживаете свои результаты


Фиксируйте в блокноте свои результаты

Если вы не будете знать результаты каждой тренировки, то у вас вряд ли появится мотивация либо прогресс. Записывайте в блокнот все, что вы выполнили в спортзале, чтобы иметь возможность позже проанализировать данные. Например, если в этом месяце вы смогли отжаться всего 20 раз, то в следующем месяце эту цифру нужно увеличить хотя бы до 30, а лучше до 40.

9. Вы перегружаете организм


Не нужно после тренировки в спортзале заниматься еще и дом

В одном из вышеуказанных пунктах мы говорили о том, что нельзя отдыхать и спать сразу после тренировки. Но у некоторых людей есть и другая крайность: они считают, что слишком мало времени провели в спортзале и начинают выполнять упражнения еще и дома. Такие действия могут привести к перегрузке организма, которая рано или поздно перерастет в депрессию. Круглосуточные тренировки не помогут вам быстрее сбросить вес или нарастить мышцы, а лишь навредят здоровью. Помните, что всему свое время и отдыхать между походами в тренажерный зал нужно минимум 1 день.

10. Вы употребляете огромное количество белка


Куриное мясо содержит много белка, но не стоит пытаться съесть, как можно больше

Все знают, что белок выступает главным строительным материалом в нашем организме. Именно он является главной «пищей» для мышц, которые помогают активно сжигать калории. В идеале, в сутки нужно употреблять примерно 2 грамма белка на 1 килограмм веса. Но некоторые люди считают, что если они после тренировки съедят его как можно больше, то сожгут огромное количество калорий. На самом деле организм за один прием пищи может усваивать максимум 40 грамм белка, а его переизбыток заставит почки и печень работать в ускоренном режиме, что отрицательно скажется на организме.

Широков пообещал тренеру «Спартака» после тренировки прислать фото своих трофеев — STUDIO 21

Комментатор «Матч ТВ» Константин Генич рассказал о том, как однажды Роман Широков пообещал одному из тренеров штаба Мурата Якина прислать фото со своими трофеями.

«У многих могут возникнуть опасения на счет взаимоотношений Широкова с главным тренером. Но я не думаю, что со Слуцким у Романа будут какие-то проблемы. Вы же знаете, насколько грамотно Леонид Викторович находит подход к каждому футболисту. Вспомните Дзюбу, о котором Слуцкий как-то сказал, что Артем способен выйти на пик формы только в том случае, если получит максимальную поддержку со стороны главного тренера.

Особый подход необходим и Широкову. Рома, конечно, футболист с характером, он может с чем-то не соглашаться, но есть очень важный момент – Широков перешел в команду победителей. Это в «Спартаке» он сам был победителем на фоне клуба, который, к сожалению, давно ничего не выигрывал. И мог этим козырять.

Показательная история произошла при Мурате Якине. На тренировке один из его помощников как-то напомнил футболистам о безвыигрышной серии и начал перечислять названия команд, с которыми он завоевывал титулы на уровне чемпионата Швейцарии. А после добавил: «Я вообще не понимаю, как вы – игроки, которые нигде не побеждали – можете претендовать на чемпионство. Да некоторые из вас не проходили бы в состав команды из второй швейцарской лиги!» Широков тогда заступился за товарищей и намекнул, что если тренер думает, будто он один здесь что-то выигрывал, то сильно ошибается, и пообещал, что после тренировки пришлет ему фото своих трофеев.

В ЦСКА такой картины представить невозможно. ЦСКА – это уже команда-победитель, где футболисты по числу трофеев дадут фору самому Роману. Поэтому Слуцкий ни в коем случае не заложник истории, что он якобы должен ставить Широкова в состав. Если футболист будет соответствовать задачам ЦСКА (а я уверен, что так и случится), он будет играть. Никаких проблем в преддверии чемпионата Европы не возникнет, — цитирует Генича официальный сайт «Матч ТВ».

Каким спортом в каком возрасте лучше всего заниматься?

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В 20 лет мы находимся в прекрасной физической форме и можем показать свои лучшие результаты в спорте. В 30 и 40 лет мы уже не сможем достичь таких результатов, но мы можем оставаться активными на протяжении все жизни.

Всем известно, что спорт в разумных количествах положительно влияет на здоровье. При этом влияние может быть очень разным.

Физическая активность снижает риск сердечных заболеваний, защищает от некоторых видов рака и предотвращает развитие диабета второго типа.

К тому же, занятия спортом поддерживают наше психическое здоровье: организм вырабатывает больше эндорфинов, что положительно влияет на наше настроение и самооценку.

Но также очевидно, что спорт для 20-летнего - это совсем не то же, что и спорт для 40-летнего. Логично было бы предположить, что есть виды спорта, которые больше подходят для определенного возраста.

Если не учитывать возрастной фактор при выборе физической активности, можно в ряде случаев нанести серьезный вред здоровью.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Оставаясь активными и в зрелом возрасте, мы обеспечиваем себе хорошее самочувствие и настроение

В журнале The Conversation опубликована дискуссия ученых по вопросу о том, какая физическая активность в каком возрасте будет способствовать сохранению здоровья.

Профессор физиотерапии Джули Бродерик из Тринити-колледжа в Дублине рассказывает об общих рекомендациях ученых для представителей разных возрастных групп.

В детстве

Физические упражнения помогают детям развиваться, укрепляют их мышцы, развивают уверенность в себе и своих силах и способствуют поддержанию здорового режима сна и бодрствования.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Важно, чтобы у ребенка всегда оставалось время на "свободную" физическую активность - например, на игру в парке или на детской площадке

В детстве важно попробовать заниматься разными видами спорта, чтобы развить разные способности ребенка. Подойдет все - от плавания до игр с мячом и борьбы. Также важно, чтобы у ребенка было время на "свободную" физическую активность - на игру в парке или на детской площадке.

Подростковый возраст

По мере взросления интерес у детей к спорту, как правило, угасает, особенно это характерно для девочек, говорит Бродерик.

Однако спорт в этом возрасте поможет не только оставаться в хорошей физической форме, но и снизить уровень стресса и избавиться от страхов, характерных для подростков.

В этом возрасте предпочтительнее командные виды спорта. Это поможет сохранять мотивацию при занятиях спортом, расширить круг общения подростка и научит его дисциплине.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В подростковом возрасте главное помочь ребенку не утратить интерес к спорту

Если выбирать из некомандных видов спорта, то это может быть плавание, гимнастика и легкая атлетика.

В 20 лет

В это десятилетие нашей жизни мы можем показать свои лучшие результаты в спорте, говорят специалисты.

Скорость реакции в этом возрасте находится на пике, время на восстановление сил требуется минимальное, кислород попадает в кровь значительно быстрее, чем когда вы младше или старше.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В 20 лет мы можем показать свои лучшие результаты в спорте. На фото: швейцарский сноубордист Патрик Бургенер

Если вам 20 лет или около того, попытайтесь в этом возрасте достичь своих максимальных результатов. Попробуйте самые разные виды спорта: рэгби, греблю, тяжелую и легкую атлетику.

Постарайтесь, чтобы ваши тренировки были разнообразными: чередуйте аэробные нагрузки с анаэробными и силовыми упражнениями.

В 30 лет

В этом возрасте важно сохранить мышцы сильными, а сердечно-сосудистую систему - здоровой. Как правило, в этом возрасте, у нас сидячая работа и много семейных забот, поэтому нам сложно найти время на спорт.

Поэтому надо действовать с умом. Не бросать тренировки из-за нехватки времени, а проводить короткие, но очень интенсивные тренировки, известные как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT-тренировки). Это велосипед, бег, лыжные гонки и плавание.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В 30 лет самое время взяться за ум

Женщинам в этом возрасте, особенно после рождения ребенка, рекомендуется делать упражнения Кегля, направленные на укрепление и развитие мышц тазового дна.

Также очень важно делать тренировки разнообразными, чтобы они приносили радость. Если этого не делать, тогда интерес к спорту быстро угаснет.

В 40 лет

В этом возрасте мы обычно начинаем набирать вес. И, по мнению экспертов, силовые тренировки в этом возрасте - именно то, что нужно.

Силовые тренировки помогут нам не только не набрать вес, но замедлить потерю мышечной массы. Потери мышечной массы в среднем составляют от 3 до 8% за 10 лет.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Если вы раньше никогда не занимались силовыми видами спорта, лучше не пытаться сразу поднять штангу. Начните с упражнений с гантелями

Если вы никогда раньше не делали силовых упражнений, лучше начать с гантелей, а уже позже перейти на силовые тренажеры.

Если вы еще не начали бегать, то сейчас самое время. Бег поможет сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы, говорит Бродерик.

А если к этому еще добавить пилатес, то можно еще и отлично укрепить мышцы спины.

В 50 лет

Наши физические способности особенно заметно снижаются в этом возрасте. Мы все чаще сталкиваемся с болью, дискомфортом, дают о себе знать различные хронические заболевания. В том числе в этом возрасте часто выявляют диабет второго типа.

Женщины становятся особенно подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям из-за изменений в гормональном фоне - главным образом из-за снижения уровня эстрогена.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

50-летним следует особое внимание уделять кардионагрузкам

Решение - как минимум две тренировки в неделю должны быть силовыми, чтобы вы могли сохранить мышечную массу.

Также как минимум две тренировки в неделю следует посвящать кардиоупражнениям - это может быть быстрая ходьба или легкий бег. Также эти тренировки можно сочетать с совершенно другой нагрузкой - вроде йоги или гимнастики тай чи, которые помогут развить чувство баланса и равновесия.

В 60 лет

После 60 лет риск возникновения или обострения хронических заболеваний возрастает. Как отмечают специалисты, физическая активность поможет снизить эти риски.

Самая полезная физическая активность в этом возрасте, с точки зрения специалистов, - бальные танцы. Также они советуют две тренировки в неделю посвящать несложным упражнениям на развитие силы и гибкости.

Идеальный выбор - аквааэробика, поскольку во время занятий в воде можно хорошо укрепить мышцы, при этом нагрузка на суставы будет минимальной.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В 60 лет идеальная тренировка - это бальные танцы

И не забывайте о кардионагрузках. Подойдет прогулка быстрым шагом.

В 70 лет и старше

В этом возрасте важно поддерживать активность и не допускать травм. К тому же, физические нагрузки помогают поддерживать ваши когнитивные способности на прежнем уровне.

Постарайтесь в течение недели гулять и делать несложные силовые упражнения. Но перед этим обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Самое главное - поддерживать физическую активность всю жизнь.

12 фактов про фитнес, о которых вам не расскажет тренер

Здоровый образ жизни выбирает все больше людей. Чтобы лучше выглядеть и прекрасно себя чувствовать, многие выбирают фитнес. Но, как и любым делом, спортом нужно заниматься с умом.

AdMe.ru узнал любопытные факты о фитнесе, которые помогут сделать ваши тренировки более эффективными, полезными и приятными. А в конце статьи вы найдете бонус, который, возможно, добавит мотивации для занятий спортом.

1. Заметного результата придется ждать достаточно долго

Не стоит ожидать слишком быстрых результатов от занятий в тренажерном зале. Те, кто хочет похудеть к лету или к Новому году за 2 месяца, скорее всего, потерпят неудачу. Конечно, все зависит от изначального качества вашего тела, веса, а также возраста. В любом случае первые результаты тренировок вы заметите примерно через 2–3 месяца. Другие же увидят положительные изменения вашего тела не раньше чем через полгода. Также важно понимать, что залог успеха — это регулярность, частота тренировок и грамотное питание. От двух ударных тренировок в неделю особой пользы не будет. Вы сможете достичь хороших результатов при 3 силовых и 2 кардиотренировках в неделю. Причем не обязательно тратить на зал 5 дней в неделю. В качестве кардионагрузки вполне может выступать обычная прогулка.

2. Не всегда получится достичь желаемого результата

Если у вас в голове сложился образ идеальной фигуры и вы хотите достичь такого результата при помощи фитнеса, будьте готовы к тому, что это может не получиться. Во-первых, стоит учитывать изначальные, генетические данные каждого человека и особенности телосложения. У кого-то мышцы от природы растут лучше, а у кого-то более быстрый метаболизм. Кроме того, многие профессиональные спортсмены и фитнес-тренеры используют специальные препараты, чтобы добиться желаемой фигуры. Ставя перед собой недостижимую при ваших данных цель, вы можете не только потерять мотивацию, но и обзавестись не вполне гармоничной фигурой. Для постановки правильной цели нужно объективно себя оценить, учесть свои возможности и ограничения и постараться добиться максимально хорошей формы при своих исходных данных.

3. Обычно достаточно 5–7 занятий с тренером

Тренеры очень любят говорить, что каждому нужна персональная программа тренировок и что самостоятельно вы не сможете ее составить. Это не так. Вам нужен тренер, который поставит технику. Обычно 5 занятий для этого достаточно. Дальше вы сможете заниматься сами. Примерно через полтора месяца можно взять несколько занятий у другого тренера, чтобы он проверил, все ли верно вы делаете, и ответил на накопившиеся вопросы. Больше тренер объективно не нужен. Другое дело, что занятия с тренером сильнее дисциплинируют, но это уже вопрос личной мотивации.

4. Только базовые упражнения помогут построить красивое тело

Тренерам выгодно держать клиента около себя как можно дольше, поэтому они часто пренебрегают базовыми упражнениями и предлагают множество изолирующих на разные группы мышц. Но важно понимать, что именно на базовых упражнениях нужно сосредоточиться, чтобы достичь хорошего результата. Базовые упражнения — это выпады, жимы, становая тяга, приседания и отжимания. Мышечный корсет строится именно благодаря им. При этом базовые упражнения тоже имеют разную эффективность. Важно опытным путем понять, на какие упражнения лучше отзываются ваши мышцы. Для развития ягодичных мышц, например, кому-то больше подходят приседания, а кому-то — выпады. Конечно, изолирующие упражнения тоже важны, более того, обычно их интереснее и приятнее выполнять, но ограничиваться только ими не стоит.

5. Спортпит, как правило, вообще не нужен

Новички, которые только пришли в зал, часто верят в волшебную силу спортивного питания. На самом деле, если у вас достаточно разнообразный и грамотный рацион и вы не хотите участвовать в конкурсе бикини, вам не нужен спортпит. Даже если тренер в зале настойчиво будет предлагать вам протеин или жиросжигатель, не поддавайтесь. Возможно, он просто хочет немного на вас заработать, порекомендовав вам волшебное средство из местного фитнес-бара. Вам не нужен жиросжигатель, вы и так будете худеть. Правильное питание плюс регулярные тренировки в перспективе дадут вам красивую фигуру безо всякого спортпита.

6. С помощью фитнеса не обязательно получится полностью избавиться от целлюлита

То, что не существует антицеллюлитной косметики, кажется, поняли уже все. Но еще бытует стойкое убеждение, что регулярные спортивные нагрузки помогут вам навсегда забыть об этой проблеме. Это не совсем так. Любые тренировки, силовые или кардио, сами по себе не убирают целлюлит. Даже если вы качественно тренируетесь, но при этом много едите, пусть и здоровую еду, целлюлит вполне может остаться. Есть и хорошая новость: если вы будете регулярно заниматься и следить за питанием, то целлюлит будет значительно менее выражен.

7. Чтобы добиться красивого пресса, не обязательно часто его качать

В зале многие любят качать пресс на каждой тренировке, но на самом деле это не так уж необходимо. Более того, при определенных упражнениях можно, наоборот, только расширить талию. Если вы хотите красивый пресс, не стоит его целенаправленно напрягать. Мышцы живота получают достаточно нагрузки во время базовых упражнений. Приседания и выпады прорабатывают мышцы намного лучше скручиваний. Так что вам хватит одной тренировки на пресс в неделю.

8. Красивое тело нельзя построить только с помощью пилатеса, танцев и йоги

Дело в том, что для построения красивого рельефного тела нужны мышцы, а они прорабатываются только при силовых тренировках. Кроме того, мышцы сжигают больше калорий, потому что на их питание и поддержание уходит много энергии.
Групповые занятия типа пилатеса, разнообразных танцев и йоги — отличное дополнение к тренажерному залу, но не полноценная замена. Если ваша цель — не просто сбросить пару лишних килограммов и получить хорошее настроение, то не забывайте про силовые тренировки.

9. Женщинам нужно делать больше подходов и меньше отдыхать после упражнений

Мужской и женский фитнес отличаются. Залог успеха женских тренировок — больше подходов и повторений с короткими промежутками отдыха. Дело в том, что женщины, в силу природных данных, не могут тренироваться до отказа мышц, поскольку есть внутренняя установка не надорваться. Поэтому женщинам нужно догружать мышцы и брать их многоповтором, а не предельным весом. Также женщинам достаточно отдыхать 30–40 секунд между подходами, в отличие от мужчин, которым необходимо восстанавливать силы после больших весов.

10. Нельзя много тренироваться и мало есть

Дефицит калорий необходим, если вы хотите сбросить вес. Тем не менее важно не впадать в крайности. Если вы будете много заниматься в зале и при этом мало есть, то ваш организм ответит замедлением метаболизма и переключится на режим сбережения энергии. Поэтому не стоит усиленно тренироваться каждый день и значительно урезать калории: так вы только изнурите себя и свой организм. Кроме того, перегруженный организм испытывает стресс, а это значит, что он склонен к набору веса впрок. Если хотите сбросить вес, попробуйте не есть 1–2 часа после силовой тренировки.

11. Кардиотренировки должны быть грамотными

Кардиотренировки — это полноценный вид тренировок. Во время кардиосессии вы тренируете сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышаете свою выносливость и сжигаете жир. Если вы выделяете для кардио отдельный день, то помните, что процесс жиросжигания запускается только после 40 минут занятий. То есть в общей сложности вам нужно провести на беговой дорожке или на эллиптическом тренажере больше часа. В том случае, если вы выполняете кардиосессию сразу же после силовой тренировки, то жиросжигание начинается с первой минуты, поэтому вам будет достаточно 20 минут.

При выполнении кардиотренировок следите за пульсом. Он должен быть в определенных рамках. Так, если пульс не достигает нижней границы частоты сердечных сокращений, вы получите весьма слабый результат. А если пульс будет выше верхнего предела, то вы рискуете своим здоровьем.

12. Хорошую фигуру можно иметь и без спортзала

Если у вас хорошие природные данные, вы не злоупотребляете вредной едой и алкоголем, то можете построить красивую фигуру самостоятельно, без спортзала. Главное — это регулярные и постоянные тренировки. Постоянство — это 90 % вашего успеха. Если вы будете регулярно заниматься дома несколько раз в неделю, ходить пешком и придерживаться здорового рациона питания, то успех вам обеспечен.

Бонус

После занятия спортом вырабатываются эндорфины и серотонин. Примерно за 30 минут тренировки концентрация гормонов счастья в крови увеличивается более чем в 5 раз. Кроме того, их действие продолжается около 2 часов.

Как отслеживать прогресс с помощью фотографий - Отслеживание здоровья и фитнеса

Запись прогресса с показателями тела и измерениями позволяет легко отслеживать и сравнивать прогресс с течением времени. Именно поэтому мы создали платформу отслеживания тела Fitstream. Мы хотим вдохновить на трансформацию тела и помочь людям сохранить мотивацию и ответственность, измеряя ваше телосложение и рассказывая о том, как оно меняется.

Однако дело не только в цифрах, и, как и в любой хорошей истории, картинки добавляют еще одно измерение к тому, что вы говорите.Когда дело доходит до фитнеса, фотография говорит о тысячах измерений и является высоко мотивирующим методом отслеживания.

Итак, вот наше руководство о том, как сделать идеальные фотографии прогресса, чтобы запечатлеть свое здоровье и развитие физической формы. Обратите внимание, что мы говорим о фотографиях прогресса, сделанных при холодном свете дня, где спрятаться негде, а не о стилизованных «фитнес-селфи», которые мы все время от времени делаем;)

Надеть что-нибудь маленькое

... или вообще ничего! (хотя, если вы используете приложение Fitstream для отслеживания прогресса, лучше оставить эти журналы помеченными как частные, иначе они попадут в сообщество Livestream!)

Чтобы отслеживать тело, вам нужно захватить его, поэтому убедитесь, что вы получили как можно больше его на картинке прогресса.

Для женщин мы рекомендуем спортивный бюстгальтер и шорты, а для мужчин - спортивные шорты или трусы.

Сохраняйте постоянные изображения прогресса

По возможности делайте снимки в одном и том же месте , и , каждый раз в одной и той же одежде , поэтому единственная переменная, которая меняется, - это ваше тело. Так вам будет легче отслеживать прогресс.

Делайте фотографии без помощи рук!

Традиционное портативное фитнес-селфи не подходит для документирования фотографий прогресса, так как вы не снимете все тело, и угол будет неправильным.

Держите вещи свободными, поставьте камеру или телефон на устойчивое место, установите таймер и займите положение!

Правильное освещение

Делайте снимки прогресса в хорошо освещенной комнате, чтобы они были четкими и четкими. Цель состоит не в том, чтобы поиграть с освещением, пока оно вам не понравится, а в том, чтобы запечатлеть тело в его естественном состоянии.

Также лучше не располагать основной источник света прямо за вами.

Relax

Делайте расслабленные снимки, а не просто изогнутые.Как только вы будете отлично выглядеть в расслабленном состоянии, вы поймете, что у вас все получилось!

Сфотографировать тело под разными углами

Захват фотографий прогресса для передней , задней и обеих сторон . Только фронтальные снимки могут быть обманчивой картиной и не расскажут всей истории.

Также подумайте о том, чтобы сделать фотографии определенных частей тела, чтобы отслеживать индивидуальное развитие мышц.

Делайте обычные фотографии

Не забывайте регулярно делать снимки прогресса.Мы бы порекомендовали делать еженедельные фотографии, и, возможно, стоит установить напоминание, которое будет подсказывать вам и выработать привычку.

Выходя за рамки стандартного прогресса pic

Другие полезные фотографии, которые стоит отслеживать:

  • Фитнес-селфи! Поиграйте с более стилизованными снимками тела
  • Упражнения для поддержания правильной формы
  • Особые кузовные детали
  • Также попробуйте запечатлеть изображения телосложения, к которому вы стремитесь, в качестве своего рода вдохновляющей доски настроения!
  • Сфотографируйте свою тренировочную среду, тренажерный зал или домашний тренажерный зал
  • Запечатлейте все, что вас вдохновляет и мотивирует! Удивительно, насколько мощными могут быть мотивирующие образы, когда тебе нужно меня забрать.

Начните отслеживать свой прогресс фото уже сегодня

Мы создали приложение Fitstream Body Tracking с нуля. Он специально разработан для отслеживания изменений в вашем теле с течением времени и является отличным источником мотивации и вдохновения.

Вот некоторые из функций, которые вы можете использовать в нашем бесплатном сервисе;

  • Запись измерений тела , Фотографии прогресса и журнал записи
  • Возьмите свои фотографии напрямую или загрузите другие
  • Возможность помечать записи для расширенной фильтрации e.грамм. photoFlexed, photoRelaxed
  • Отчеты о производительности, показывающие прогресс с течением времени

Тысячи людей используют Fitstream, чтобы сохранять мотивацию и отслеживать свой прогресс. Вы можете скачать Fitstream для iPhone прямо сейчас за бесплатно .

Марк Уолберг опубликовал топлесс фотографию своего прогресса после 6 месяцев чистой еды

Марк Уолберг любит фитнес.

Актер известен своей приверженностью тренажерному залу, но за последние шесть месяцев он улучшил свои навыки - и в результате изменилось его телосложение.

Наряду с впечатляющей фотографией топлесс, размещенной в Instagram, 48-летний Уолберг объяснил, что потратил полгода на то, чтобы привести себя в очень хорошую форму.

Уолберг, у которого 13,9 миллиона подписчиков в Instagram, неудивительно, что компании, с которыми он работает, играют определенную роль в его телосложении:

  • F45 обучение (глобальная сеть тренажерных залов, предлагающих групповые тренировки, в которых Уолберг является инвестором)
  • Performance Inspired Nutrition (собственная линия фитнес-добавок Wahlberg)
  • Aquahydrate (вода с добавлением электролитов, инвестором и правлением которой является Wahlberg member)

Отец четверых детей сказал, что он «ел чисто», но неясно, какую итерацию этого термина он имеет в виду.В то время как некоторые люди считают, что «чистое питание» означает отказ от всех продуктов животного происхождения, сахара и глютена, другие используют этот термин, когда говорят о сосредоточении внимания на цельных продуктах и ​​отказе от сильно обработанных, рафинированных и жареных продуктов.

Хотя Уолберг всегда был в хорошей форме, сравнение новой фотографии с видео, которое он разместил в Instagram в апреле этого года, позволяет предположить, что за последние месяцы он действительно вытянулся и нарастил мышцы.

Помимо своей актерской работы, Уолберг, пожалуй, наиболее известен своим строгим распорядком дня, который шокировал мир, когда он поделился им в сентябре 2018 года.

Уолберг утверждал, что он встает в 2.30 утра каждый день, тренируется в течение 2,5 часов (разделенных на две сессии), а также сжимает получасовой раунд игры в гольф.

А в 2017 году он сказал Men's Health, что просыпается в 3.30 утра, завтракает из яичных белков, хлеба Иезекииля из проросших зерен, миндального масла и авокадо перед тренировкой в ​​4 часа утра, как ранее сообщала Элисон Миллингтон из Insider.

Уолберг также вовлекает свою семью в фитнес: в видео, опубликованном в Instagram в День Благодарения в этом году, можно увидеть, как актер поощряет своего 11-летнего сына Брендана выполнить набор подтягиваний.

Подробнее:

Марк Уолберг только что поделился деталями своего распорядка дня, который включает в себя начало в 2:30 утра, 2 тренировки и криотерапию - но это не в сумме

Том Брэди нанял Марка Уолберга на пробы для Патриотов после того, как он опубликовал Фотография без рубашки в Instagram

Джеймс Ван дер Бик опубликовал драматические фотографии трансформации тела, показывающие, как танцы изменили его телосложение

Добавление фото к занятию - Strava Support

Вы можете добавлять фотографии к своему занятию из приложения Strava для iPhone и Android, а также при редактировании занятия на веб-сайте Strava.

  • Вы можете добавить фото в любой момент после завершения задания.
  • Поддерживаются портретные, панорамные, альбомные и квадратные форматы изображения.
  • Нет ограничений на количество фотографий, которые вы можете прикрепить к своему занятию. Однако действия в мобильном приложении будут отображать только 6 фотографий, а в Интернете - 12.

Загрузка фото

  1. При сохранении или редактировании действия в мобильном приложении Strava
    1. Нажмите значок «Загрузить изображение».Перейдите в библиотеку изображений вашего телефона, чтобы найти фотографию или фотографии, которые вы хотите загрузить.
    2. Вы можете нажать, чтобы выбрать несколько фотографий, или выбрать несколько фотографий по очереди. Выберите Готово, чтобы добавить фотографии к своему занятию.
    3. Когда вы будете готовы опубликовать правки, выберите «Обновить действие» внизу.
    4. Фотографии с геотегом будут отображаться на карте в соответствующем месте.
  2. При редактировании действия на веб-сайте Strava
    1. См. Поле в нижней части страницы, чтобы перетащить фотографии или щелкнуть для просмотра.
    2. Выберите файл изображения, хранящийся локально на вашем компьютере, и нажмите «Открыть».
    3. Когда вы будете готовы опубликовать изменения, щелкните Сохранить в правом верхнем углу окна действия редактирования.
    4. Фотографии с геотегом будут отображаться на карте , а не , если они загружены с веб-сайта.

Управление фотографиями

  1. Вы можете выбрать, какая фотография будет отображаться как выделенная фотография для действия . На экране действия редактирования просто нажмите и удерживайте, чтобы щелкнуть миниатюру нужной фотографии, и появится опция «Установить как выделенную фотографию».Выбранная фотография будет подчеркнута оранжевым цветом.
  2. Чтобы удалить фотографию из занятия , на экране редактирования действия коснитесь или щелкните фотографию, которую хотите удалить, и выберите «Удалить».
  3. Вы можете пожаловаться на фотографию по следующим причинам : неприемлемое содержание, жалоба на нарушение авторских прав, домогательства или изображение, используемое вами без согласия. Приведенные фотографии будут скрыты от просмотра. На фотографии, на которую вы хотите пожаловаться, коснитесь значка параметров (три точки), чтобы открыть кнопку «Сообщить».Выберите причину жалобы на фотографию и нажмите «Отправить».

Часто задаваемые вопросы

Мои фотографии отображаются не в том порядке, в котором я их загрузил в свое действие.

У нас возникла проблема, из-за которой фотографии отображались в случайном порядке, а не в том порядке, в котором они были обновлены.

олимпиец Райан Холл выглядит порезанным на новом фото в Instagram без рубашки

Когда он ушел из профессионального бега в 2016 году, бывший олимпийский марафонец Райан Холл занялся тяжелой атлетикой, чтобы восстановить силы, которые годы дистанционных тренировок лишили его тела.С тех пор 37-летний Холл, один из немногих американцев, когда-либо пробегавших полумарафон продолжительностью менее 60 минут, набрал более 40 фунтов мышечной массы, в значительной степени уклоняясь от упорных слухов о том, что он, возможно, подумывает о возвращении.

Его последний пост в Instagram, вероятно, не поможет развеять эти предположения. Во вторник Холл поделился фотографией своего разорванного телосложения, отметив, что это был конечный результат «девятинедельной мини-стрижки», которая подняла его с и без того заметно худых 182 фунтов до абсолютно истощенных 166 фунтов.В более раннем посте Холл также добавил, что теперь он поднимает впечатляющие 455 фунтов.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Возможно, даже более впечатляющим является то, что Холл утверждает, что выполнил сокращение без помощи кардио. В подписи к посту Холл сказал, что он сделал только одну пробежку за девять недель похудания, и что в остальном он не включал «никаких других кардионагрузок, кроме ударов боксерской груши примерно 4 раза в неделю по 20 минут».«Он также ежедневно тренировался и уменьшил калорийность примерно с« 4к »до примерно 3000.« Мне нравится, насколько наши тела могут измениться за относительно короткий промежуток времени », - сказал он. генетический состав олимпийского призера, но мы отвлеклись.)

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Где бы вы ни находились в процессе похудания, важно, чтобы вы просто оставались последовательными.Как признает даже Холл: «Когда я профессионально участвовал в марафонах, мне редко удавалось пробежать одну милю в целевом марафонском темпе, когда до забега оставалось шесть месяцев, но при последовательном и целостном плане тренировок все будет меняться к дню гонки». Ищете дополнительную мотивацию для переезда в карантин? Ознакомьтесь с нашим подробным руководством по тренировкам и правильному питанию в условиях самоизоляции.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Создавайте профессиональные изображения для продвижения вашего фитнес-бренда в Интернете [7 бесплатных инструментов] - блог TotalCoaching

Как онлайн-фитнес-профессионал вы ДОЛЖНЫ создать страницы в социальных сетях для своего бизнеса, верно? (А если нет, то чего вы ждете?)

Будь то Facebook, Instagram или YouTube, социальные сети - один из самых простых и популярных способов развития вашего бренда и расширения круга подписчиков.

Но, если вы не представляете себя и свой бренд правильно, оттолкнуть потенциальных клиентов может быть так же легко, как и их нанять.

Социальные сети становятся все более наглядными. Снова и снова доказано, что аудиторию быстрее привлекает привлекательная графика, а не просто набор текста.

Привлечение внимания вашего потенциального клиента - это первый шаг к тому, чтобы заинтересовать его вашими услугами, поэтому для вас важно упаковать свою бизнес-информацию и услуги в визуально привлекательной форме.

Но, имея все, что вам уже нужно, чтобы управлять своим бизнесом по личному обучению, вы, вероятно, задаетесь вопросом:

Где мне найти дополнительное время или деньги для профессионального фотографа или графического дизайнера?

Что ж, вот вам хорошие новости: существует множество инструментов, которые позволяют создавать чистую высококачественную графику практически бесплатно!

Давайте взглянем на 7 бесплатных инструментов , которые вы можете использовать для создания изображений профессионального качества для всех ваших страниц в социальных сетях:

Программа манипулирования изображениями GNU (сокращенно GIMP) - это бесплатный редактор изображений, который позволяет вам: редактируйте и ретушируйте свои фотографии, а также создавайте свои собственные произведения искусства или визуальные эффекты.Это практически бесплатная альтернатива Photoshop.

GIMP - это программное обеспечение с открытым исходным кодом, и оно совершенно бесплатно! Это также дает вам массу возможностей для интеграции с другими платформами и программным обеспечением. Все, что вам нужно сделать, это загрузить программу на свой компьютер, и вы готовы к работе!

В этом видео рассказывается немного больше о том, как использовать GIMP:

Photoscape - еще одна очень простая в использовании программа для редактирования изображений. В дополнение к обычным функциям редактирования изображений, таким как настройка цвета и яркости, Photoscape также предлагает такие функции, как одновременное редактирование нескольких фотографий или объединение нескольких фотографий для создания одного окончательного изображения.Вы даже можете создать анимированный GIF-файл, что очень круто, поскольку GIF-файлы, как правило, привлекают массу внимания и кликов.

Пакетный редактор Photoscape позволяет редактировать более одного изображения за раз.

Pixlr - это программа для редактирования изображений, которую можно использовать через веб-приложение или мобильное приложение. Как и все в этом списке, Pixlr удобен в использовании и полностью бесплатен. Pixlr - отличный инструмент для создания высококачественных профессиональных изображений, которые можно использовать для продвижения своего личного тренировочного бизнеса.

С Pixlr вы можете легко манипулировать изображениями, вырезая части, как показано здесь.

Picmonkey - еще один отличный инструмент, который позволяет редактировать фотографии и создавать графические изображения. Он не только позволяет создавать суперпрофессиональные изображения с нуля, но и содержит множество замечательных шаблонов, из которых вы можете выбирать, если у вас есть только навыки графического дизайна для начинающих.

Вы можете использовать мобильное приложение Picmonkey, чтобы быстро ретушировать свои фотографии и вывести их на новый уровень.

Несмотря на то, что доступна бесплатная пробная версия, позволяющая вносить потрясающие изменения в фотографии, вам нужно будет приобрести тарифный план, чтобы воспользоваться всеми функциями приложения.

Canva быстро стала одним из самых популярных веб-сайтов, посвященных графическому дизайну, используемых сегодня, и довольно легко понять, почему. Canva позволяет создавать все, от постов в социальных сетях до плакатов и листовок, визиток и обложек книг!

Он действительно прост в использовании и, как и Picmonkey, содержит множество различных шаблонов, с которыми вы можете играть и выбирать из них.

С Canva вы можете создавать цифровые флаеры, подобные этому, для продвижения вашего бизнеса.

Хотя Canva предлагает различные платные пакеты для бизнеса, вы все равно можете многое сделать с бесплатной версией. За некоторые шаблоны или графические элементы взимается единовременная плата (обычно не более нескольких долларов) за их использование в вашем дизайне.

Easelly - это удобный инструмент, который позволяет превратить что угодно в инфографику. Вместо того, чтобы публиковать кучу текста о ваших услугах, который никто не прочитает, вы можете отформатировать эту информацию в виде инфографики, которая привлечет внимание вашей аудитории и позволит им легко следить за своими действиями.

Вы можете упаковать много контента, не перегружая читателя; таким образом ваше сообщение с большей вероятностью будет замечено, и клиенты с большей вероятностью купятся в вашем бизнесе.

Подобная инфографика - отличный способ донести ваше сообщение без большого количества текста.

Подобно Canva, Klex позволяет создавать высококачественную профессиональную графику, даже если у вас мало опыта в дизайне или совсем нет. Klex также дает вам дополнительное преимущество редактирования ваших фотографий, и все это БЕСПЛАТНО.

Благодаря огромной базе данных эффектов, шрифтов и цветов ваше творчество может разыграться без хлопот по обучению дизайну с нуля.

Klex предлагает множество шаблонов на выбор, чтобы вы могли создавать идеальную графику для своего бизнеса.

Хотя это всего лишь несколько инструментов, которые вы можете использовать для преобразования ваших социальных сетей, вы можете использовать их буквально для всего, что вам нужно.

Да, создание убийственного образа занимает несколько минут, но я призываю вас протестировать его.Опубликуйте несколько профессиональных изображений и следите за своими социальными данными, чтобы узнать, собирают ли они больше кликов, лайков и репостов. Думаю, вы будете приятно удивлены!

Какие еще инструменты вы используете для создания изображений для своего веб-сайта или социальных сетей? Поделитесь ими в поле для комментариев ниже!

Почему так важно делать фотографии прогресса на пути к снижению веса!

Потеря веса

Говорят, картинка стоит сотни слов, и мы не можем с этим согласиться… особенно когда дело касается фотографий прогресса!

Когда вы участвуете в программе « 28 Day Weight Loss Challenge », легко разочароваться, когда вы встаете на весы, а числа почти не меняются.Но фотографирование на каждом этапе дает отличное визуальное напоминание о том, как далеко вы продвинулись!

Почему фотографии прогресса так важны?

Фотографии прогресса не только могут показать потерю веса так, как это иногда невозможно сделать с помощью весов и измерений, но и являются отличным мотиватором для продолжения, поскольку вы можете физически увидеть, как вы достигаете своих целей.

Шантель ван дер Леув (на фото выше) говорит: «Легко увидеть все свои недостатки и не оценить тяжелый труд и самоотверженность, которые вы приложили, чтобы достичь того, что вы есть - делайте фотографии! Они являются истинным отражением вашей самоотдачи и упорного труда и лучшим мотиватором для продолжения работы! »

Не только это, но вы можете взять их у себя дома и поделиться ими с кем угодно!

Джессика Хэй, начинающая марафонская бегунья, говорит, что фотографии, которые она делает, так хороши в те дни, когда она расстроена своей потерей веса.

«В таком путешествии очень важно делать снимки и сохранять те, которые вы ненавидите больше всего. Это сравнение помогает мне увидеть изменения, которые я так часто не замечаю ».

Знать свой BMR

Помимо фотографий прогресса, еще один отличный способ отследить свой путь к снижению веса - узнать свой BMR (базальный уровень метаболизма).

Это приблизительное количество калорий, которые вы бы сожгли, если бы отдыхали всего 24 часа. По сути, это минимальное количество энергии, необходимое для поддержания жизнедеятельности вашего тела, от дыхания до сердцебиения.

Вы можете рассчитать свой BMR в приложении 28 Day Weight Loss Challenge , ознакомьтесь с нашим видеоуроком ниже!

Преобразите себя в 28-дневном испытании для похудания!

С более чем 4000 вкусных (и полезных) рецептов, 350 упражнениями и круглосуточной поддержкой - 28 Day Weight Loss Challenge разработан (и проверен), чтобы помочь таким занятым мамам, как вы, худеть!

Чтобы узнать больше и присоединиться к вызову, нажмите здесь !

Обучающих цитат | DALvMIN | Миннесота Юнайтед

ГЛАВНЫЙ ТРЕНЕР АДРИАН ХИТ
О том, как чувствуют себя группы после нескольких недель без игр…

«Ну, я не уверен, что у нас две недели отпуска, мы тренировались, у нас не было игр.Они очень много работали, у них в группе хорошее настроение. [Эмануэль] Рейносо отсутствовал сегодня утром на тренировке, Итан Финли, все ребята, Оззи [Алонсо] также отсутствовали сегодня утром. Итак, все ребята, о которых мы больше беспокоились, будут ли они доступны в этой игре, они все тренировались последние два или три дня, так что это хорошо. Если немного повезет, часть парней, которые уезжают, мы сможем получить полный отчет о своем здоровье на выходные ».


О том, чего удалось достичь группе с дополнительным временем для тренировок…

«У всех все было немного по-разному.Такие, как Рейносо и другие люди, прошедшие реабилитацию, в конце недели смогли нормально поработать, не думая об игре. Такой вид диктует вам то, что вы делаете. Двое или трое других парней, которым нужно было отдохнуть, теперь имели достаточно времени, чтобы подзарядиться. Группа в хорошем настроении. Теперь нам нужно попытаться сохранить динамику двух побед и ничьей в последних трех играх. Мы едем в Даллас, мы знаем, что это будет непросто, в это время года никогда не бывает.К счастью, погода здесь готовит нас к этому, что немного необычно, но, как я уже сказал, прошло уже несколько недель.


В противостоянии с «Далласом» после последней домашней игры со счетом 1: 0…

«Как я уже сказал, дома всегда непросто. Там недавно они обыграли Портленд. Игры, в которые мы играли, всегда были трудными, и я не жду ничего другого. Я думаю, что команды довольно равномерно подобраны, и тот факт, что они ниже нас в таблице, но это действительно плотно, имеет много стимулов.Это начало действительно напряженного периода для нас. Впереди много игр, и мы поедем туда полностью подготовленными, и это будет сложно, но если мы будем играть так, как можем, и придерживаться плана игры, я не вижу причин, по которым мы не можем выиграть игру. ”


О том, что он видел у Франко Фрагапане и Адриена Хуно за несколько недель тренировок…

«Они не только смогли немного поправиться, немного для Франко, потому что он участвовал во многих играх за короткий период времени, нам удалось дать ему немного отдохнуть, чтобы восстановить силы. .Адриан был немного другим, он не играл несколько недель, и мы смогли поработать его. Сейчас мы просто пытаемся интегрировать их в группу. Они оба действительно хорошие ребята, они отлично поработали, поэтому мы с нетерпением ждем их встречи с товарищами по команде ».


ЗАЩИТНАЯ ПРОКЛАДКА ПРОКЛАДКИ

О том, что группа думает о нескольких неделях отдыха, о том, чтобы все снова стали здоровыми, и о том, как им удалось сохранить концентрацию
«Это был хороший перерыв.Приятно взять отпуск, чтобы увидеться с семьей и друзьями. После прошедшего года многие из нас не могли [увидеть семью] так определенно освежающе. И весело наблюдать, как наши товарищи по команде играют в [EURO Cup], группа парней из MLS на Кубке Америки, и поэтому интересно наблюдать за всеми этими играми, видеть, как они играют в свои международные игры, но, что наиболее важно, чтобы ребята снова стали здоровыми и подтянутыми. определенно самая важная часть. У нас есть много ключевых ребят, которые возвращаются, поэтому выбирать из всей команды - это очень важно для нашей команды, и я думаю, что это нам очень поможет.Так что мы с нетерпением ждем возможности сделать всех здоровыми и подготовленными к этим предстоящим играм ».

О самом важном, что команда смогла сделать за последние пару недель…
«Я просто думаю, что это не перезапуск сезона, но да, это был не лучший старт, и мы просто перефокусировался, получил пару результатов в последних трех играх, на первом отрезке, это было для нас очень важно. Большой усилитель уверенности, импульсный сдвиг, теперь мы хотим привнести этот импульс в следующую серию игр, которая выйдет этим летом.”

О том, как развивается партнерство с новичком Франко Фрагапане…
«Да, это здорово! Он отличный игрок, отличный товарищ по команде, он общается с группой, и вы можете видеть, что у него много навыков. Я думаю, что он очень поможет нашей команде, поэтому мы все с нетерпением ждем его встречи в той первой игре. Он великолепно тренировался, поэтому мы надеемся увидеть это и в играх ».


О том, как команда готовится к встрече с ФК «Даллас» в эти выходные…

«Да, будет тяжело.Играть летом в Далласе никогда не бывает легким делом, поэтому мы осознаем это, но собираемся добиться результата. Поскольку все здоровы и выбраны из всей группы, я очень рад за команду, которая будет играть в эту субботу. Мы много их видели, мы знаем, что им нравится выходить из-за спины и разбивать группу, поэтому мы просто сосредоточены на нашей оборонительной форме и атакуем любые их ошибки ».


MIDFIELDER НИКО ХАНСЕН
О дебюте и первом голе за «Миннесота Юнайтед»…

«Это здорово - вернуться после травмы и изменить ситуацию к лучшему.Нам там нужна была цель. Нам нужно было два, но у нас есть по крайней мере один, и здорово, что команда там помогла ».

О процессе восстановления после травмы…
«Это ни в коем случае не было запланировано, но мы как бы отбросили удары. Так что он наблюдал за многим из того, чем мы были, не обязательно с трудностями, но за вещами, к которым нам нужно адаптироваться и меняться, и я думаю, что хотел прийти и показать, что мы можем продолжать и что мы хорошие команда."

О том, чего удалось добиться команде за последние пару недель тренировок…
«У нас есть пара новых ребят, и травмированные ребята возвращаются.Я думаю, что это был хороший сброс для всех в плане психологической подготовки, физической подготовки, чтобы вернуться к победе в играх ».

О том, на что он смотрит на ФК «Даллас» в эти выходные…
«Я думаю, мы собираемся победить. Мы до сих пор не проигрывали, с тремя играми, так что я думаю, что мы сможем продолжить эту серию. Я не думаю, что эти последние пару недель нам вообще помешали, я думаю, что это только помогло нам, поэтому мы собираемся забрать три очка.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *