Водка до и после тренировки, что бывает если пить водку

Начинать рассмотрение данного вопроса желательно с того, что водка и тренировки являются несовместимыми понятиями вовсе. Систематическое употребление алкоголя настолько замедляет прогресс силовых показателей, что делает тренировки фактически безрезультатными.

Разумеется, в периоды отдыха после тяжелых соревнований даже профессиональные спортсмены позволяют себе алкоголь. Но постоянное чередование тренировок в зале и обильных возлияний — это путь в лучшем случае на больничную койку.

Как появился миф, что спорт и вредные привычки совместимы?

«Во многих видах спорта небольшие дозы алкоголя не считаются допингом, и некоторые спортсмены даже не скрывают свои вредные привычки, — рассказывает научный сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ Алексей Корочкин. — А в прессе тиражируются
примеры спортсменов, которые вечером последними выходили из бара, но утром первыми приходили к финишу».

Антиалкогольная горячая линия

Получить информацию по любым вопросам, связанным с употреблением алкоголя, можно, позвонив в телефонную справочную службу «Здоровая Россия». Горячая линия работает по номеру 8-800-200-0-200. Звонки на нее бесплатны из всех регионов России.

Состояние похмелья любой тяжести рекорду точно не способствует, зато такая информация увеличивает продажи алкогольным компаниям, которые до сих пор спонсируют соревнования по некоторым видам спорта или размещают рекламу во время их трансляций.

Как алкоголь влияет на физическую форму?

Алкоголь увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему — даже в состоянии покоя пульс повышается до 100-120 ударов в минуту, и любая дополнительная нагрузка приводит к повышенному износу сердечной мышцы
. Постепенно сердце пьющего человека перестает справляться с нагрузкой, и может развиться сердечная недостаточность. Кроме того алкоголь — это токсин, отравляющий весь организм: в том числе мышцы и нервную систему. У пьющего человека нарушается координация движений и ухудшается питание мышц, поэтому
травмы при занятиях спортом гарантированы
.

Этанол (этиловый спирт, алкоголь) и физическая работоспособность

Спирт (этанол; этиловый спирт) был и остаётся одним из самых широко потребляемых «наркотиков» (точнее, психоактивных веществ) на протяжении большей части истории человечества. Этанол – вещество вызывающие зависимость, которое оказывает влияние на множество органов и систем, одно из которых — увеличение риска заболеваемости и смертности от различных заболеваний при злоупотреблении (109). Некоторые авторы полагают, что вред этанола подобен опасности при употреблении наркотиков, таких как героин или кокаин, и что чрезмерное потребление алкоголя является риском для здоровья (110). Несмотря на то, что негативное влияние этанола на человеческую физиологию хорошо изучено, даже элитные спортсмены потребляют алкоголь. При рассмотрении влияния этанола на здоровье в целом важно различать хроническое умеренное потребление и злоупотребление.

Потребление алкоголя и спорт были неразрывно связаны в древности, когда спирт считали эликсиром жизни (111). В какой-то мере это может быть правдой, принимая во внимание значительный объём эпидемиологических данных, показывающих, что умеренное потребление алкоголя может снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний (112).

Связь между потреблением алкоголя и смертностью представляет собой J-образную кривую, то есть продолжительность жизни увеличивается при умеренном потреблении, но дальнейшее повышение потребления приводит к большему риску смерти (113). Руководство Американской ассоциации сердца рекомендует умеренное потребление этанола на основании связи с уменьшением риска сердечно-сосудистых заболеваний (112).

Употребление этанола широко распространено среди спортивной популяции: 88% спортсменов американских колледжей сообщили о потреблении алкоголя (114). А многие спортсмены употребляют алкоголь даже перед спортивными соревнованиями (115). Тем не менее, данные научных исследований свидетельствуют о том, что потребление алкоголя оказывает некоторое пагубное влияние на физическую работоспособность (109, 114). Очевидна низкая вероятность злоупотребления алкоголем среди профессиональных спортсменов, и большинство исследований влияния сосредоточились на острых эрголтических эффектах приёма этанола. Долговременные исследования только подтверждают точку зрения: продолжительное потребление этанола оказывает эрголитическое влияние. Они также свидетельствуют о том, что хроническое потребление этанола может быть токсичным для сердечной и скелетных мышц.

Как курение влияет на физическую форму?

Табачный дым приводит к хроническому воспалению дыхательных путей, сужению их просвета, бронхиту, кашлю и ухудшению функций легких. А значит, при занятиях спортом человек уже не может получать необходимое количество
кислорода. Кроме того, в табачном дыме содержится угарный газ, который не дает клеткам крови переносить в мышцы достаточно кислорода. Из-за кислородного голодания мышцы не могут работать в полную силу, быстрее устают и травмируются. А под влиянием никотина сердце курящего человека за сутки способно сделать на
насколько тысяч сокращений больше
, чем у некурящего. Форсированный режим работы сердца при занятиях спортом приводит к преждевременному износу сердечной мышцы и даже ее гибели.

Особенности тренировки на следующий день после алкоголя

Многие начинающие спортсмены считают, что эффективность тренировки напрямую зависит от нагрузки. Но профессионалы уверяют, что конечный результат во многом зависит и от того, насколько правильно осуществлялось восстановление после занятий спортом.

На следующий день после распития напитков, в составе которых присутствует спирт, тонус организма будет снижен, а артериальное давление будет повышено, из-за чего посещение тренажерного зала не принесет не только результата, но и удовольствия. Кроме того, повышенные нагрузки в таком состоянии более опасны для здоровья.

На заметку! Если на следующий день после распития спиртного принято решение пойти в спортзал, интенсивность тренировок должна быть уменьшена примерно на 60%.

Почему спорт не спасает от похмелья?

С одной стороны, физическая нагрузка ускоряет обменные процессы в организме и способствует быстрому выведению токсинов из организма. С другой — это дополнительная нагрузка на сердце и сосуды
, и без того занятые борьбой с последствиями алкогольного отравления. Спортсмен, регулярно тренирующийся после удавшейся накануне вечеринки, быстро заканчивает свою карьеру из-за износа сердца. А у менее тренированного человека последствия могут оказаться еще хуже — вплоть до сердечного приступа. Так что отправляться на пробежку с похмелья
крайне опасно
. Лучше вообще не пить, чтобы не пытаться избавиться от последствий алкогольного отравления при помощи спорта.

Последствия совмещения стероидов и алкоголя

Теперь давайте рассмотрим влияние алкоголя на организм мужчины не с медицинских позиций, а со стороны бодибилдинга.

Гормональная система

Прием алкоголя подавляет уровень тестостерона. Это касается любого спиртного напитка, начиная от крепких и заканчивая слабоалкогольными.

Например, пиво на стероидном курсе – худшая идея. Алкоголь снижает уровень мужских гормонов, а хмель, который входит в состав, повышает выработку эстрогенов – женских половых гормонов.

Теряется сама логика применения анаболиков. В начале вы употребляете их, чтобы поднять уровень тестостерона, а потом принимаете алкоголь, тем самым его снижая. А в случае с пивом, еще и провоцируете повышенную выработку женских гормонов.

Печень

Алкоголь на курсе стероидов – двойная нагрузка на печень. Правда это касается в основном таблетированных (оральных) анаболиков.

Практически все популярные и эффективные препараты в таблетках проходят через печень.

Например:

• Метандиенон (Дианабол, Анабол, Напосим)
• Винстрол в таблетках (станозолол)
• Туринабол (хлордегидрометилтестостерон)
• Оксиметолон (Анаполон, Анадрол)

Все они дают нагрузку на печень. Степень тяжести гепатотоксичности препаратов будет зависеть от дозировки и продолжительности приема, а также от врожденной предрасположенности к болезням.

Например, если вы в детстве перенесли какие-либо заболевания печени, то даже небольшие дозировки оральных стероидов могут стать причиной появление побочных эффектов.

На фоне применения таблетированных анаболиков, алкоголь сверху – для печени смерти подобно.

Зная об этом, многие продвинутые пользователи пытаются обмануть организм, используя только инъекционные препараты на масляной основе:

• Эфиры тестостерона (пропионат, энантат, ципионат, Сустанон 250)
• Дека (нандролона деканоат и фенилпропиноат)
• Примоболан Депо (метенолона энантат)
• Болденон (Эквипойз)

Это инъекционные стероиды, которые сразу поступают в кровеносную систему, минуя печень. Получается, что в теории она от их применения не страдает.

Но на практике повышенная тренировочная интенсивность (благодаря приему анаболиков) сама по себе провоцирует дополнительную нагрузку на печень.

Ей приходится в усиленном режиме очищать кровь от продуктов распада, которые образуются в большом количестве в мышцах, в процессе интенсивной мышечной работы.

В итоге даже при использовании инъекционных форм печень трудится на максимуме. Если сверху добавить алкоголь, она может не выдержать такой нагрузки.

Кстати, интересный медицинский факт: ученые утверждают, что Метандиенон (Дианабол, Метан) в пять раз менее токсичен для печени, чем водка! Ведь этиловый спирт, содержащийся в алкоголе – это настоящий яд для организма, который в мединститутах изучается в одноименном разделе “Яды”.

Сердце и сосуды

Известно, что применение анаболических стероидов повышает уровень “плохого” холестерина (липопротеинов низкой плотности).

Как следствие, формируются атеросклерозные бляшки в кровеносных сосудах. Просвет сосуда сужается и создаются предпосылки для инсульта и инфаркта.

Также стероиды способствуют увеличению объема крови при одновременном увеличении ее вязкости.

Сердцу становится намного тяжелее проталкивать густую кровь по сосудам, артериальное давление повышается.

Все это происходит на фоне сверхинтенсивных силовых нагрузок, заставляя сердце работать на износ.

Кстати, одна из главных причин ранних смертей современных профессиональных бодибилдеров – это болезни сердца. В последние десятилетия атлеты-профессионалы начали умирать довольно рано – в 45-50 лет.

Теперь об алкоголе. Известно, что это сильный диуретик, то есть он обладает мочегонным эффектом. Во время и после приема алкоголя организм обезвоживается и кровь становится гуще.

Наверное, вы уже догадались, что будет с сердечно-сосудистой системой, если объединить прием стероидов и алкоголя.

Влияние на психику

Сама спорная тема – это негативное влияние анаболиков на психику человека.

В западной медицине есть даже специальный термин — “стероидная ярость” или “стероидная агрессия”.

Некоторые ученые утверждают, что пользователи стероидов становятся более агрессивными, а по окончании курса подвержены депрессиям, вплоть до мыслей о суициде.

Другие считают, что прием анаболиков вызывает ярость только у определенного психотипа. Это касается в первую очередь людей с неустойчивой психикой, которые и до применения препаратов были подвержены необоснованным перепадам настроения и агрессии.

И пока ученые спорят о влиянии анаболических препаратов на психическое и психологическое состояние, с алкоголем уже все давно ясно. Регулярное употребление спиртного приводит к стабильным негативным изменениям в этой сфере.

Серьезных научных исследований на тему того, что происходит с при комбинировании этих двух веществ пока нет. Но и без них негативной информации по отдельности достаточно.

Как спорт помогает при отказе от вредных привычек?

Зато занятия спортом и вообще двигательная активность помогают на всех этапах борьбы с вредными привычками. Если человек отказался от алкоголя или никотина недавно, физическая нагрузка помогает бороться с синдромом отмены: движение отвлекает от тяги к психоактивному веществу и улучшает настроение за счет выработки естественных гормонов радости. Когда зависимость уже разрушена, физическая активность постепенно помогает восстановить
пострадавший от токсичных веществ организм и привести его в приличную физическую форму.

С чего начать?

«Если человек долго не получал физическую нагрузку и злоупотреблял алкоголем или табаком , в первую очередь надо пройти обследование
, чтобы понять, какой урон успел понести организм от вредных привычек», — говорит Корочкин. После обследования надо встретиться со спортивным врачом, который сделает
специальные функциональные пробы
, чтобы понять, в каком состоянии сердечно-сосудистая, дыхательная и мышечная системы, и индивидуально подберет тип и уровень нагрузки. Это можно сделать в том числе и в центрах здоровья. Возможно, такой путь к спорту кому-то покажется слишком длинным, но он того стоит — многие люди даже не знают, в каком состоянии их организм, и первое же самостоятельное занятие может привести к еще большему ухудшению здоровья.

Совместимость алкоголя и спорта

Профессиональный спорт исключает прием спиртного даже в минимальных количествах. Во время подготовки к соревнованиям необходимо строго следить за питанием, физическими нагрузками и категорически нельзя употреблять спиртные напитки. Исследования подтверждают, что алкоголь замедляет синтез белка, мешает росту новых тканей, снижает резистентность организма. Говоря простым языком – спиртное ухудшает выносливость, сокращает скорость движений, негативно влияет на координацию и моторику.

Выпивать можно совсем чуть-чуть за сутки до тренировки, чтобы это не отразилось негативно на результативности. При этом все равно существует риск – пауэрлифтер может травмироваться из-за ослабления суставов, а пловец потерять в скорости из-за отложения молочной кислоты в мышцах.

Какая нагрузка нужна в первую очередь?

Но обычно спортивные врачи предлагаю «завязавшим» начать с тренировки сердечно-сосудистой системы
. Ведь ее надо привести в то состояние, когда она сможет выдерживать разнообразные нагрузки. Чаще всего неподготовленному человеку, недавно расставшемуся с вредными привычками, показаны кардионагрузки небольшой интенсивности — на 10-20 процентов повысив частоту сердечных сокращений: ходьба, бег трусцой, спокойное плавание. Кроме того, стоит начать и с лечебной физкультуры, чтобы приучить организм к новому виду деятельности: поделать упражнения на растяжку и на улучшение подвижности суставов. Иначе с непривычки можно получить травмы и заработать проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
Главное, о чем надо помнить
: занятия спортом и вредные привычки не совместимы никак. Единственный результат работы такого дуэта — преждевременный износ организма, травмы и болезни. Однако
правильно подобранная нагрузка помогает
расстаться с вредными привычками, улучшить здоровье и вернуть человеку хорошую физическую форму. Курильщик может позвонить по телефону
8-800-200-0-200
(звонок для жителей России бесплатный), сказать, что ему необходима помощь при отказе от табакокурения, и его переключат на специалистов Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (КТЦ). Если все специалисты КТЦ в этом момент заняты, его номер телефона будет прислан в КТЦ по электронной почте, и в течение 1-3 дней ему перезвонят. Обратившимся в КТЦ консультативную помощь оказывают психологи и врачи. Психологи помогают подготовиться ко дню отказа от курения, помогают найти замену ритуалам курения, вместе с обратившимся определят оптимальные пути преодоления зависимости, поддержат в трудные минуты борьбы с никотиновой зависимостью. Врачи проконсультируют о наиболее эффективных лечебных способах отказа от курения, дадут совет пациентам с различными заболеваниями о том, как лучше подготовиться к отказу от курения с учетом имеющихся проблем со здоровьем.

Теги:

• Курение
• Сердце и сосуды
• Тренировки
• Алкоголь
• Корочкин
• Мифы

2 комментария • Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

• Beefcake я пару раз в неделю пью пиво с друзьями и при этом курю уже 7 лет. но вместе с тем хожу в тренажерку 2-3 раза в неделю и 3 раза в неделю катаюсь на велотренажере… результат, несмотря на вредные привычки, я сбросил лишний вес, нарастил мышечную массу и снизил число ударов сердца в минуту в состоянии покоя с 80-85 (до увлечения спортом) до 55… это просто реалньый опыт, а не то, что тут пишут
• klmno Поясните пожалуйста, что такое «на уровне 10–20 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений», если максимально допустимая частота 160-180, то 10-20% это 16-36 ударов в минуту — это почти труп, извините. Нельзя ли уточнить, что имелось в виду?

Через сколько можно пить алкоголь после тренировки

Даже одна порция выпивки после тренажёрного зала сводит эффект от посещения на нет. А если спортсмен увлечется — выпьет три или больше порций, то бессмысленной станет целая неделя спортивного режима. Происходит это следующим образом.

Действие на мышцы

Качественная мышечная масса – это основная цель большинства тренирующихся людей. Для роста им требуются свободные аминокислоты, креатин, водородные ионы, анаболические гормоны.

Этанол нарушает все обменные процессы, а значит, мышцы не растут или вовсе уменьшаются:

• Нет энергии для выработки креатина.
• Ацетальдегид снижает проницаемость клеточных мембран, тем самым блокирует поступление анаболиков из кровеносного русла в мышцы. Вместо того чтобы стимулировать рост, они покидают организм вместе с мочеиспусканием.
• То же самое происходит с аминокислотами – важным строительным материалом. Часть из них будет использована для нейтрализации этилового спирта. Остальное не сможет попасть в клетку через мембрану и выведется с мочой. Как следствие – «голодание» и уменьшение объёмов мышц.

Предлагаем ознакомиться Сужение сосудов после алкоголя. Как алкоголь влияет на кровообращение и сосуды

Употреблять алкоголь и похудеть вовсе невозможно. Он очень калориен, поскольку содержит много простых углеводов. Но ещё опаснее способность спирта стимулировать аппетит. Чаще всего в качестве закуски пьющие люди выбирают очень жирную, калорийную пищу: сухарики, чипсы, солёную рыбу под пиво, сыр, фрукты и орехи для вина, холодец или колбасная нарезка с водкой. Всё это провоцирует застои жидкости, отёки, лишние килограммы.

Кроме того, спирт провоцирует ускоренное отложение жиров, поскольку вместо того, чтобы сжигать калории, тело вынуждено бороться с алкогольной интоксикацией. Последствие: всё съеденное идёт в жировые запасы.

Как результат, вместо похудения, просушенного пресса и красиво очерченных мышц, человек имеет дряблость, отёчность, жир на боках, целлюлит.

Даже небольшая доза выпивки способна нанести ощутимый вред всем системам и органам.

Прежде всего, ухудшается сердечная деятельность – понижается выносливость к кардио-нагрузкам.

На стенках сосудов появляются холестериновые бляшки, капилляры закупориваются тромбами, становятся более хрупкими – кровь не может эффективно доставлять кислород и питательные вещества к тканям и органам.

Нарушается водный баланс – плазма крови густеет от недостатка жидкости, зато мягкие ткани отекают.

Человека преследует слабость, вялость, КПД (коэффициент полезного действия) упражнений снижается в разы.

Только регулярные тренировки могут дать заметный прирост мышечной массы и повышение выносливости. Эпизодическое потение в спортзале без режима не имеет никакого смысла. По этой причине перед настоящим спортсменом даже не стоит вопрос, можно ли принимать алкоголь время от времени. Полное восстановление занимает от 12 до 24 часов – это зависит от тренировочного стажа, типа нагрузки, индивидуальных особенностей метаболизма. Но даже если соблюсти требуемый период восстановления, то следующее занятие фитнесом не принесёт пользы или, более того, его придётся отменить.

Не забудьте о коже: косметика до и после тренировок — Красота

Спорт наконец-то вошел в нашу жизнь по-настоящему: перестал быть наказанием и начал приносить удовольствие. По крайней мере только в таком виде активный образ жизни работает на нас. Правда, создавая желанные контуры тела, не стоит забывать и о коже.

Косметологи до сих пор спорят: кое-­кто уверен, что для спортзала нам необходима отдельная косметичка, некоторые же уверяют, будто можно обойтись привычным набором средств, которые мы используем в повседневной жизни. Как ситуация обстоит на самом деле? Во время активных нагрузок эпидермису действительно нужна дополнительная защита. Вопрос лишь в том, как именно ее предоставить. Разбираемся.

Перед тем как…

На самом деле забота о здоровье и красоте тела начинается не в фитнес-­клубе, а задолго до этого. К сожалению, мы регулярно забываем о… банальном увлажнении. Да, наши полочки ломятся от банок с сыворотками и эссенциями, мы делаем маски и пилинги, но, как показывает статистика, пренебрегаем старым добрым увлажняющим кремом. Причем перед активной тренировкой он становится просто обязательным. Когда мы активно потеем, влага естественным образом уходит из организма через пот, и первым от обезвоженности страдает именно эпидермис. Частично мы компенсируем эту потерю (и то только тогда, когда пьем воду во время занятий спортом), но этого, конечно, мало. Как быть?

Прежде чем что-­то наносить, крайне важно удалить с лица и тела всю косметику — и уходовую, и декоративную. Причем важно и то, чем именно вы будете проводить демакияж. Для лица выбирайте исключительно мягкие средства: даже если у вас жирная кожа, откажитесь от использования привычного геля, отдайте предпочтение нежной пенке, муссу или гидрофильному маслу. Для тела используйте молочко или очищающие лосьоны. И никаких скрабов! Даже деликатные частички способны вызвать раздражение или иначе механически повредить кожу. Но даже минимальная такая травма под воздействием пота и трения может превратиться в серьезную проблему. Потому же не стоит наводить красоту и бриться непосредственно перед походом на тренировку: небольшой порез рискует превратиться в настоящую рану после часа активной йоги или плавания в хлорированном бассейне.

После того как этап очищения завершен, прямо на мокрую кожу нанесите легкое увлажняющее средство. Обратите внимание: ни для лица, ни для тела не стоит использовать плотные текстуры на масляной основе. Баттеры, сухие масла, питательные кремы — оставьте это для вечернего ухода, а сейчас выбирайте что-­то более воздушное и менее тяжелое. Откажитесь от продуктов, в состав которых входят большие концентрации эфирных масел, от средств с ощутимыми отдушками. Это обычная этика, такая, как отказ от духов и использование дезодоранта.

По мнению редакции, лучший вариант перед фитнес-­залом — увлажняющие мисты и термальные воды. Мисты чаще всего выпускаются в форматах «для лица» и «для тела», но бывают многофункциональные средства. А вот термальная вода — продукт универсальный, подходящий для любого участка кожи. Отлично, что пользоваться ей можно не только перед, но и непосредственно во время тренировок. Но помните, что после распыления вы должны промокнуть излишки влаги. Иначе, испаряясь, она заберет с собой то, что причитается эпидермису. Если же вы предпочитаете более плотные текстуры, возьмите лосьоны с провитамином B5, аллантоином или NMF (натуральным увлажняющим фактором). После нанесения не спешите надевать спортивную форму, подождите, пока кожа напитается. Если поспешить, часть лосьона «уйдет» в тканевые волокна.

Как бы вам ни хотелось, не стоит наносить макияж перед тренировкой. Чистое, увлажненное лицо и обилие воды в перерывах между упражнениями — отличный старт.

После трудов

И вот тренировка позади. Отлично, если она прошла по плану! В таком случае алгоритм действий прост и понятен: после водных процедур вы повторяете все то же, что делали перед началом физической активности. Правда, легкие средства можно заменить на более богатые по текстуре и составу: уместны и масла, и альфа-­липоевая кислота, и пептиды. Хорошо, если вы нанесете все это на ночь: так средства будут работать эффективнее. Если вам очень хотелось провести скрабирование, сейчас самое время!

Что делать, если поход в спортзал обернулся травмой? Серьезные боли и повреждения должен купировать врач. Но в ситуации, когда вы столкнулись с небольшим растяжением, когда после слишком интенсивных нагрузок болит каждая мышца, вы можете помочь сами себе. И здесь отлично работает массаж при помощи косметики с разогревающим эффектом. Важно не переусердствовать, потому все средства с корицей и жгучим перцем оставляем до лучших времен. А вот экстракты гуараны, мед или имбирь подойдут прекрасно. К слову, массаж себе можно делать при помощи специальных скребков гуаша или роликов.

Если хотите усилить эффект, выделите полчаса и проведите процедуру обертывания. В основе полотен должны быть бурые водоросли или глина — они снимают напряжение со слишком натруженных мышц, улучшают рельеф и тургор кожи. Дополняя таким образом тренировки, вы увидите результат от них гораздо раньше, чем могли ожидать.

А что насчет ухода за лицом? Эпидермис на нем более нежный и капризный, чем на других участках тела, и потому даже после безобидных походов на йогу вы можете увидеть несколько новых прыщиков. Повышенное потоотделение плюс недостаточное очищение после практики — и вот уже поры забиты и воспалены. Так что возьмите за правило в обязательном порядке умываться после любой, даже самый простой, тренировки, а сразу после этого наносить ваш привычный крем для лица. Пункт с кремом ни в коем случае нельзя пропустить, иначе не сработают его барьерные функции.

К слову, если можете, лучше не делать макияж сразу после спортивных нагрузок: дайте коже отдохнуть, а сальным железам прийти в норму, успокоиться и вой­ти в привычный ритм работы. Пары часов такого отдыха будет достаточно. Вместо тонального крема нанесите тканевую маску или ночную маску (они очень питательны!).

Отдельно хочется рассказать об уходе за эпидермисом и волосами для тех, кто увлекается плаванием. Если «сухопутным» спортсменам необязательно полностью перебирать свою косметичку, то тем, кто любит водные про-цедуры, необходимы специальные средства. Во-­первых, проведите ревизию среди шампуней и кондиционеров. Жесткая хлорированная вода совершенно точно, рано или поздно, повредит кутикулу волос. Чтобы этого не произошло, важно пользоваться бессульфатными средствами с пометкой «после бассейна» или «для пловцов». После того как хлорка будет вымыта, надо воспользоваться восстанавливающим бальзамом или маской.

Чтобы восстановить лицо и тело, нужны особые действия. Во-­первых, маски для лица можно и нужно делать каждый день. Во-­вторых, под тональную основу обязательно «кладите» питательную сыворотку или эссенцию. Наконец, запланируйте поддерживающий курс для лица и тела на основе концентрированных ампул.

Спортивные нагрузки поддерживают нашу красоту и здоровье, но иногда в погоне за результатом мы увлекаемся, сталкиваемся с травмами. Потому так важно надежно защищать и ухаживать за своим самым большим и очень важным органом — кожей, — мы вкладываем в свое будущее. Непременно счастливое. Прекрасного лета и эффективных, безопасных тренировок!

до и после, фото / Питание для похудения в бассейне, видео-инструкция

Плавание – умение человека держаться на воде, передвигаться под и на ней, а также эти занятия способствуют оздоровлению человека и повышению хорошего настроения. Все об этом прекрасно знают, поэтому ежегодно в курортный сезон стараются поскорее отправиться к большому или малому природному водоему. А у кого есть бассейн дома или хотя бы в его населенном пункте, повезло еще больше, ведь такой человек может заниматься плаванием круглый год.

Влияние на организм человека

Эти занятия положительно влияют на весь организм человека в целом. В отличие от других видов физических упражнений плавание гармонично развивает и укрепляет одновременно все группы мышц, так как для передвижения человека в воде необходимо задействовать руки, ноги, ягодицы, для поддержания его на плаву – поясничный, плечевой пояса и пресс живота, а для координации – центральную нервную систему и вестибулярный аппарат.

Также благодаря плаванию улучшается деятельность опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной системы, кровообращение, нормализуется артериальное давление. Стабилизируется нервная система, появляется большая стрессоустойчивость и уменьшается раздражительность. Ускоряются процессы метаболизма, что помогает избавиться от лишнего веса. Занятия плаванием рекомендуют абсолютно всем от грудничков до стариков, включая беременных и людей с ограниченными физическими возможностями.

Это занятие может быть как профессиональным, так и любительским. Профессиональные тренировки – вид деятельности человека, вернее, спортсмена, которые дают результат, новые рекорды и достижения. Любители же занимаются плаванием для поддержания своего здоровья, иммунитета, тонуса организма в целом и просто ради удовольствия. Некоторые люди не умеют плавать, но это не повод для огорчения. Для таких в бассейнах продуманы специальные программы (аквааэробика), приближенные к тем движениям и задействованию всех групп мышц, что и при плавании. И одни, и вторые, и третьи должны знать и понимать, какую роль в этом играет питание человека.

Сбалансированная здоровая пища, наполненная всем комплексом витаминов, минералов и других полезных веществ обязательно должна присутствовать в рационе каждого человека начиная еще с внутриутробного возраста. Что касается людей, которые ведут активный образ жизни, занимаются спортом или систематическими физическими упражнениями, тренировками, то они должны потреблять намного большее количество тех же белков, жиров, углеводов и др.

Белки (приносят в организм человека необходимые аминокислоты), жиры (служат строительным материалом для клеток), углеводы (способствуют синтезированию белков в организме) — все вместе они приносят энергию человеку. Чем больше и насыщеннее проходят занятия, тем большее количество белков, жиров и углеводов должен потреблять пловец.

Вода в наших бассейнах зачастую хлорируется, а хлор, как известно, вымывает из организма кальций, магний и другие полезные минералы, разрушает структуру ногтей, ухудшает эластичность кожи и окрас волос. Витамины и минералы отвечают за состояние здоровья человека, его молодость и красоту кожи, волос, ногтей. Наличие этих полезных веществ в рационе питания человека, который занимается плаванием, особенно в общественных бассейнах просто необходим.

Ваше питание до и после бассейна

Еще одним немаловажным фактором есть время приема пищи до и после бассейна. Все физические нагрузки ускоряют физиологические процессы нашего организма, в том числе и метаболизм. Следовательно, надо помнить, что есть надо где-то за час перед занятиями в бассейне и 1-1,5 часа после. Время указано приблизительно, так как люди разные и у всех свои индивидуальные особенности организма.

Нельзя есть сразу перед занятиями в бассейне, так как употребляемая пищи должна успеть перевариться до захода в воду. В противном случае, тренировки по плаванию принесут не пользу, а скорее вред.

После тренировки тоже не начинаем активно наедаться, так как ускоренные процессы метаболизма при плавании успокаиваются не сразу. Они могут начать активно всасывать пищу и превращать ее в дополнительную массу, то есть вы будете поправляться.

После бассейна, минут через 15-20, можете выпить воды или съесть яблоко или гранат, не более. Именно эти фрукты способны пополнить ваш организм железом, который вымылся хлором в бассейне.

Многим людям занятия в бассейне назначают для профилактики и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Так, к примеру, при беременности необходимы водные процедуры, чтобы разгрузить позвоночник и кости таза от длительных нагрузок. А некоторые вообще предпочитают рожать в воде. Для людей с ограниченными физическими возможностями, нарушением психики, аутистов плавание помогает повысить положительный эмоциональный фон и уменьшить мышечное напряжение.

Плавание или просто занятия в воде являются неотъемлемой частью нашей жизни. Еще в утробе матери ребенок проделывает невероятные трюки, находясь в околоплодных водах. Если вы хотите как можно дольше оставаться молодыми и здоровыми, посещайте регулярно бассейн и занимайтесь плаванием, при этом не забывайте о правильном здоровом питании.

тренировки VOLFIT — Ваш путеводитель в мире фитнеса.

Вы начали регулярно заниматься спортом, и решили взвеситься, чтобы оценить результаты. И что вы видите: после тренировок ваш вес увеличился! Не спешите расстраиваться, этому странному факту может быть вполне логичное и понятное объяснение.

ВОЗМОЖНЫЕ ПРИЧИНЫ, ПОЧЕМУ МОГ УВЕЛИЧИТЬСЯ ВЕС ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК

Прежде чем начать анализировать увеличение веса, давайтем отметим важный момент. В процессе похудения не может быть постоянного падения веса. Периодически вес будет останавливаться на пару недель (а то и на месяц!) и даже повышаться – и это абсолютно нормально. Даже если вы все делаете правильно и грамотно, ваш вес не будет таять на глазах.

При снижении веса организм постепенно и достаточно медленно адаптируется к новым условиям. Дайте ему время на изменение биохимических процессов и стабилизацию веса.
1. ОТЕК МЫШЦ
Наиболее вероятная причина увеличения веса после тренировок — это отек мышц. После непривычных нагрузок в мышцах начинает задерживаться вода, и они увеличиваются в объемах. Это явление временное и не имеющее ничего общего с ростом мышц. Уже через пару недель они придут в норму, и ваш вес пойдет вниз.
Что с этим делать?
Ничего не делать, это естественный процесс в организме, никуда от него не деться. Подождите 2-3 недели, мышцы адаптируются к нагрузке, и вес пойдет вниз. Здесь главное не пугаться цифр и планомерно продолжать тренировки, не обращая внимания на весы. Также не забывайте делать хорошую растяжку после занятий: качественные тренировки стрейтчинга великолепно тонизируют мышцы и помогают в создании красивого рельефа.

2. ПРЕВЫШЕНИЕ КАЛОРИЙНОСТИ ДНЕВНОГО РАЦИОНА
Не надо думать, что если вы занимаетесь спортом, то питаться можно в неограниченных количествах. Это не так. Средняя тренировка помогает сжечь от 300 до 500 калорий за час, а это всего лишь кусочек любимого слоеного торта. Если вы едите больше, чем ваш организм может усвоить, то вы не только не похудеете, но и будете набирать вес после тренировок.
Что с этим делать?
Придерживайтесь умеренного питания, а еще лучше начните считать калории. Успешное похудение — это 80% налаженный рацион и только 20% регулярный спорт. Ведите дневник питания, считайте калории, избегайте сладостей и фастфуда. Спорт не приведет вас к идеальному телу, если вы не измените пищевые привычки. Увы, но это так.

ПОПУЛЯРНОЕ ЗАБЛУЖДЕНИЕ, ПОЧЕМУ МОЖЕТ УВЕЛИЧИТЬСЯ ВЕС ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК

Многие считают, что увеличение веса после тренировки — это следствие роста мышц. Если мы не говорим о силовых занятиях с большими весами и белковым питанием, то это абсолютное заблуждение! Даже если очень захотеть, накачать мышцы девушкам очень сложно: в месяц прирост мышечной массы в лучшем случае будет не более 500 г. При обычных тренировках роста мышц не будет, так что беспокоиться об этом не нужно. Максимум вы приведете их в тонус и сделаете тело более подтянутым рельефным.
Четыре важных совета, как сделать ваши тренировки эффективными:
•    не вставайте ежедневно на весы и не паникуйте из-за цифр
•    контролируйте свое питание
•    делайте хорошую растяжку после тренировки
•    не бойтесь заниматься спортом: даже если первое время после тренировок вес увеличится, ваше тело будет все ближе к своей идеальной форме
•    замеряйте объемы и смотрите на изменения в качестве тела, делая фотографии.

ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ, ПОЧЕМУ УВЕЛИЧИВАЕТСЯ ВЕС ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК
1. Я начала регулярно тренироваться, чтобы похудеть, но за 3 недели вес совсем не уменьшился. Это означает, что я не худею?
Во время физических нагрузок мышцы задерживают воду, поэтому от тренировок вес может повышаться или стоять на месте, при этом жировая прослойка будет уходить. Старайтесь замерять объемы и смотреть на изменения в качестве тела (делать фотографии), это намного более наглядный способ следить за процессом похудения.
2. Я тренируюсь уже месяц, но вес увеличивается. Замеряю объемы, смотрю на фото «до и после» – практически без изменений. Что может быть не так?
Для похудения недостаточно только тренироваться, нужно следить за питанием. Как мы уже сказали, 80% успеха в похудении зависит от питания. Тренировки помогают подтянуть тело, улучшить его тонус, избавиться от дряблости, но процесс похудения и избавления от лишнего жира возможен только при дефиците калорий. Если вы не худеете (независимо от того, есть у вас тренировки или нет), значит нужно пересмотреть питание.

3. Я стараюсь правильно питаться и тренируюсь уже давно, но вес не уменьшается. Почему?
Главный закон похудения: есть меньше, чем организм способен потратить не энергию в течение дня, чтобы начался расход запасов жира. На этом и основываются все диеты или системы питания. Один из самых удобных и эффективных методов контроля еды для похудения – это подсчет калорий. В этом случае вы не будете ограничены по набору продуктов и сможете сами планировать свою меню в течение дня: главное уложиться в заданные цифры, т.е. питаться с дефицитом калорий.

Если вы питаетесь правильно, это еще не означает, что вы питаетесь с дефицитом калорий. Даже полезными продуктами можно перебрать свою допустимую норму. Кроме того, очень часто в период спортивных нагрузок повышается аппетит, организм таким образом пытается восполнить потраченную энергию. Поэтому вы можете незаметно для себя начать есть больше: чаще перекусывать, есть более объемные порции, выбирать более калорийную еду. Без контроля и четких цифр мы не всегда можем верно сформировать меню для похудения.

4. Я считаю калории и регулярно тренируюсь. Первые 2 недели вес падал, а сейчас уже 2 недели не уменьшается. Что делать?
В самом начале процесса похудения обычно идет самое интенсивное уменьшение веса. Как правило, в первую неделю уходит 2-3 кг и многие ждут таких же стремительных результатов и дальше. Но такой темп избавления от лишних килограмм будет только вначале. Эти 2-3 кг, которые ушли в первую же неделю, не уменьшение жировой прослойки, а изменение водного баланса в организме. Из-за сокращения количества углеводов и фастфуда из организма уходит вода, поэтому происходит хороший «отвес».
Нормальный темп похудения 0,5 кг за 1-2 недели, и то так бывает не всегда. Надо понимать, что процесс уменьшения веса не может быть постоянным и неизменным. Вес может чуть подниматься и опускаться, причем эта динамика в рамках недели или месяца может не поддаваться никакому объяснению.

Кроме того, помните, что чем меньше ваш изначальный вес, тем медленнее будет происходить уменьшение веса.  Например, в этом примере за 4 месяца вес упал только на 4 кг (даже чуть меньше). И это абсолютно нормальный и здоровый темп. Поэтому продолжайте питаться с дефицитом калорий и тренироваться, и ваша цель будет достигнута.
5. За первые два месяца похудения ушло 6 кг. Подходит к концу третий месяц, и за последние 30 дней вес не уменьшился ни на грамм. Что делать?
Скорее всего вас настиг так называемый этап «плато», когда вес стоит на месте в течение длительного времени. Это своего рода отметка, во время которой организм приспосабливается и закрепляет полученные результаты. Подробнее о том, как выйти из плато, читайте здесь: Эффект плато при похудении.

 

 

Сердцебиение после тренировки, как лечить, симптомы, показания

Физическая нагрузка – стресс для организма и требует затрат определённых ресурсов. Чтобы доставить дополнительные ресурсы к тканям и органам организм увеличивает кровообращение, заставляя сердце работать интенсивнее.

Занятия спортом должны проходить с учётом индивидуальных показателей: частоты дыхания, давления и, конечно, количества ударов сердца в минуту (пульс).

Последний норматив очень важен, так как аномальная работа сердца после тренировок (тахикардия, аритмия, брадикардия и т.д.) может указывать на критическое состояние организма.

Количество сокращений сердечной мышцы увеличивается при физической активности и может достигать 120 ударов в минуту.

Если через определённое время после прекращения нагрузки сердцебиение не восстанавливается, то следует исключить заболевания сердечно-сосудистой системы.

Патологией считаются следующие отклонения от нормы:

• Продолжительная тахикардия или пульс превышает рубеж в 120 ударов;
• Брадикардия – замедление сердцебиения во время и после занятий спортом;
• Аритмия – неровная частота пульса.

Замедление сердцебиения после физической нагрузки отмечается у профессиональных спортсменов, у которых сердечная мышца гипертрофирована (чрезмерно натренирована).

Также причиной брадикардии могут быть сердечные заболевания.

Аритмия после физических нагрузок может быть синусовая или мерцательная

• Синусовая характеризуется неровным пульсом, при этом его частота может оставаться нормальной или немного повышенной. Это нарушение сердечного ритма не является противопоказанием к физическим нагрузкам и не угрожает здоровью пациента.

• Мерцательная аритмия характеризуется учащённым сердцебиением после физических нагрузок и хаотичным пульсом. В этом случае количество сердечных сокращений невозможно определить без специальных медицинских приборов. Каждый приступ мерцательной аритмии может привести к нарушению кровотока, что, в свою очередь, вызывает кислородное голодание тканей и органов. Симптомы после физических нагрузок: спутанность сознания, головокружение или обмороки, одышка и нарушения дыхания, панические атаки, дискомфорт в области сердца.

Если пациента с аритмией своевременно не госпитализировать, то может случиться инфаркт миокарда или инсульт.

Диагностика патологий сердечно-сосудистой системы

1.     Терапевт проводит комплексное исследование организма, исключает болезни сердца и сосудов, эндокринные расстройства, нарушения ЦНС и другие патологии внутренних органов.

2.     Невролог изучает нервную деятельность, исключает нарушения головного мозга, центральной и вегетативной нервной системы.

3.     Психотерапевт или психиатр оценивает психоэмоциональное здоровье пациента.

Marathon Photo

Эксперт: Никита Данилов, профессиональный спортсмен, тренер Специализация: мастер спорта по пауэрлифтингу, финалист Чемпионата России по бодибилдингу

Привет, весна! На дворе март, и в северной столице пока ещё ходят в теплых куртках, но уже совсем скоро их придётся убрать в кладовку до осени. С пением птиц природа медленно оживает, а вместе с ней и кардиотренажёры в моём фитнес-клубе. Уже после 18 часов на них трудно попасть. Это значит, что люди решили начать заниматься спортом. А, собственно, когда же ещё?! Самые продвинутые из вновь прибывших обращаются к тренерам c главным вопросом: «Как за несколько месяцев или того меньше видоизмениться?!»

За 12 недель радикально ничего не изменится… Но не вешать нос! В этой серии статей мы разберём, как не топтаться на месте и вынести из отведённого времени максимум пользы.

Для начала посмотрим на типы телосложения и решим, который вам ближе.

Их три:

1. Эктоморфы. Люди, склонные к худобе, как правило, довольно высокие с длинными руками, ногами и страдающие от дефицита мышц. Что им делать? Для такого типа хорошо подходит силовой тренинг и использование базовых упражнений. Они включают большее количество мышечных волокон за один подход и создают необходимый стресс для мышц, чтобы они быстрее укреплялись. Лучше сделайте на тренировке 4 базовых упражнения по 4 рабочих подхода с использованием штанги и гантелей. Тренажёров не касайтесь! Три тренировки в неделю – это золотая середина. Не забывайте о кардио, но только до и после тренировки по 10-15 минут.

2. Эндоморфы. Полная противоположность первой группе. Для данной категории тел характерен небольшой рост, короткие руки и ноги, что очень удобно для силовой работы. А также лишний вес. Организм сам хочет быть большим, и ему все равно, что считаете вы. Но дело поправимо. Контроль питания, о котором я расскажу во второй части, будет основой изменения фигуры эндоморфа. Тело вечно запасает всё, что мы едим, кроме тела эктоморфа, им повезло. Что касается тренировок, то начинать лучше всего с кардио тренажёров. Сердце – это слабое место любого эндоморфа, потому что выполняет достаточно большой объем работы. Так что контроль пульса по формуле 220 минус возраст и умножить на 0,65 для определения нижней границы и на 0,75 для верхней. Рекомендую проводить кардиотренировки через день по 40-50 минут. А через месяц подключать объемный тренинг и в основном использовать силовые тренажёры. Четыре подхода по 12-15 повторов – идеальный диапазон работы. Это значительно ускорит процесс, поскольку организм после тренировки в зале будет ещё несколько дней активно забирать энергию из тела и съеденной пищи для восстановления мышц.

3. Мезоморфы. Обладателям идеального типа тела всё даётся легко. Они легко вес набирают и сбрасывают, также мышцы на теле без проблем нарастают при должном питании и тренировках. Эти ребята обычно среднего роста и со средней длинной рук и ног. Свою тренировку мезоморф может проводить, используя как свободные веса, так и изоляцию. Тренировка может носить как объемный характер, так и силовой. Советую все время менять характер тренировки с силового на объемный. Даже круговая тренировка иногда пойдёт на пользу. Также не забывайте менять темп работы в упражнениях: где-то подойдёт взрывная манера, а где-то негативные повторения с медленным опусканием веса. Итог: всё для мезоморфа хорошо! И конечно, кардио после тренировки в течение 20 минут будет отличной заминкой.

Продолжительность тренировки в зале для всех типов не более 60 минут.

У всех есть друзья или родственники, которые олицетворяют каждый из трёх типов. Поделитесь этой информацией с ними, и результат будет сам задавать мотивацию!

что это такое, польза, техника выполнения аэробики, пример упражнений

Автор ВладимирВремя чтения 19 мин.Просмотры 1.1k.

Приветствую всех ценителей здоровья, физического развития и приверженцев активного образа жизни. Сегодня я расскажу вам об исключительно женском виде тренинга, который позволит добиться любых целей, какими бы амбициозными они не были.

Тайбо для женщин – это Священный Грааль в построении идеальной фигуры, и он становится все популярнее и популярнее. Более того, это один из самых функциональных и жизненно полезных видов фитнеса среди существующих на сегодняшний день. Итак, все о тайбо от А до Я.

Что это такое

Существует множество видов аэробики, фитнеса, включающие в себя элементы других видов спорта. Особо популярно скрещивание фитнеса и танцевальных стилей: подобные гибриды обеспечивают бодрые и увлекательные тренировки. Существует и вид тренинга, где сочетаются элементы аэробики, гимнастики и нескольких единоборств. Tae Bo – это направление, переносящее философию восточных единоборств в фитнес.

Такой необычный тандем позволяет не только обеспечить едва ли не рекордное жиросжигание (по скорости и трате калорий), но и гармонично развивает мускулатуру всего тела. Также тайбо — отличный вид «мягких единоборств», где боевые приемы отрабатываются скорее как хореографические элементы. Несмотря на это, доказано, что тайбо отлично повышает навыки самообороны для женщин — очень полезный бонус к построению идеального тела.

Хочу отметить, что это невероятно сложный и интенсивный вид тренинга. В полную меру тренироваться без предварительной подготовки смогут лишь те женщины, которые уже имеют опыт в фитнесе или других видах спорта.

Это вовсе не значит, что для новичка доступ в тайбо закрыт. Во всех секциях существуют начальные группы, где женщины без какой-либо подготовки могут легко втянуться в тайбо, освоить основные элементы, укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира. Как правило, для начинающих это первый этап, ведущий к последующим хардкорным тренировкам в полную силу, где нет поблажек ни для женщин ни для мужчин.

Хочу сразу провести грань между тайбо как видом фитнеса для женщин и тайским боксом. Несмотря на схожее название и наличие многих ударных техник из тайского бокса, тайбо нельзя называть единоборством. Это скорее вид «боевой хореографии», как капоэйра, например, где нет прямого контакта с соперником даже во время спарринга.

Краткая история появления тайбо

Тайбо как фитнес-методику преимущественно для женщин создал Билли Блэнкс, известный актер и профессиональный спортсмен с внушительным количеством наград. Сама программа появилась еще в 90-х годах, хотя мировую популярность обрела только в 2010-х. Причиной тому стала популяризация функциональных видов фитнеса и аэробики, одновременно подходящих как для создания идеального тела, так и для развития выносливости, силы, подвижности и других способностей.

Не совсем корректно называть тайбо исключительно тренингом для женщин, точнее, методика изначально создавалась в том числе и для мужчин. Но чаще всего мужчины выбирают не фитнес с элементами единоборств, а сами единоборства, то есть тайский бокс, каратэ, таэквондо и прочие. А вот для женщин отсутствие прямого контакта стало огромным преимуществом. Тайбо привлекает как тех, кто хочет улучшить ударные техники, так и тех, кто хочет похудеть и подтянуть мышцы.

Суть и смысл тренировок

Если вы когда-либо видели тренировки по физподготовке профессиональных бойцов MMA, то тайбо не будет для вас чем-то новым и неизвестным. Все занятия проводятся в подобном режиме, хотя групповой формат тренировок накладывает свой отпечаток. В первую очередь это проявляется в более щадящих нагрузках и меньшем темпе. У женщин нет необходимости тренировать выносливость так же, как и мужчинам на ринге. К тому же природа изначально наделила их куда большей выносливостью, чем мужчин.

Особенность тайбо в интенсивности тренировок. Большая часть упражнений выполняется сериями, которые могут быть объединены в целые комплексы. Они сочетают в себе как ударные элементы, так и гимнастические и аэробные движения. В том числе в тайбо присутствуют и силовые упражнения, хоть они и в меньшинстве. Они адаптированы под совершенно другие условия: выполняются в более быстром темпе, часто имеют взрывной характер и минимальный отдых между подходами. В основном служат для заполнения длительных гимнастических или ударных серий.

Визуально тайбо очень похож на другие виды аэробики для женщин. В центре внимания находится инструктор, который задает темп и показывает движения. Остальные спортсмены дублируют их под ритмическую музыку.

Какие мышцы работают

Без преувеличения могу сказать, что если после тренировки женщина не ощущает усталости в какой-то группе мышц, то либо была нарушена техника выполнения, либо занятие вел неопытный тренер. Одно из важнейших достоинств тайбо — равномерно распределенная нагрузка на все мышцы.

Во-первых, это позволяет улучшить циркуляцию крови (что само по себе профилактика многих заболеваний и укрепляет сердечно-сосудистую систему), во-вторых, позволяет избежать чрезмерного закисления мышц (что влечет к разрушению волокон и отсутствии видимого прогресса). Последнее часто происходит в тренажерном зале, когда мышечная группа получает больше нагрузки, чем следует.

В тайбо подобных минусов нет, и даже силовые атлеты с большой мышечной массой могут заниматься тайбо, не теряя своих объемов. Более того, этот вид «боевой гимнастики» позволяет задействовать ряд мышц, которые почти не включаются в работу в условиях фитнес-залов. Речь идет о глубинных мышцах, мышцах-стабилизаторах и прочих.

Еще хочу добавить о важном преимуществе тайбо – достаточной нагрузке на мышцы спины. Как показывает практика, женщины в зале эту мышечную группу прорабатывают недостаточно даже при наличии тренировочного опыта. В тайбо большая часть движений задействует мышцы спины, что не только улучшает осанку и укрепляет мышцы, но и идеально для профилактики межпозвоночных грыж и протрузий.

Виды

В вопросе видов тайбо существуют некоторые заблуждения и путаница, которые я хочу развеять. Правда в том, что не существует никаких видов тайбо. Taibo – это готовая и давно сформированная методика, одинаково подходящая для женщин и мужчин. Естественно, в ней нет строгой поочередности упражнений, установленных жестких рамок и правил. В результате многие тренеры вносят в тайбо что-то свое, но элементы для этого они берут из общего арсенала:

• Гимнастики.
• Танцевальной аэробики.
• Тайского бокса.
• Кикбоксинга.
• Таеквондо.
• Карате.

[expert_bq id=7747]Путаница возникает из-за того, что тайбо – не единственный вид аэробики для женщин с элементами единоборств. Также существуют фит-бо, кибо и прочие. Чаще всего это тот же тайбо, но с небольшими дополнениями и изменениями. Поэтому, когда мы говорим о тайбо, то подразумеваем оригинальную программу и ее основы, которые создал Билли Блэнкс.[/expert_bq]

Показания и противопоказания

Список показаний и противопоказаний для тайбо не особо отличается от других видов аэробики. То есть если вам подходит фитнес, аэробика и другие подобные виды нагрузок, то и тайбо скорее всего будет доступен. Если выделить главные показания к занятиям для женщин, то отмечу:

• Коррекция веса.
• Улучшение мышечного тонуса и наращивание чистой массы.
• Укрепление иммунитета.
• Улучшение осанки и укрепление опорно-двигательного аппарата.
• Лечение депрессии, бессонницы и любых других расстройств.
• Повышение выносливости.
• Профилактика целого ряда заболеваний.
• Развитие координации, скорости реакции и равновесия.
• Повышение навыков самообороны.

По поводу последнего пункта отмечу, что хотя тайбо – мирный вид спорта и контактного элемента он не содержит, все же отработка ударных техник — один из его основных моментов. Поэтому здесь сочетается не только медицинская, но и житейская польза для женщин — применение тренировочного опыта.

К противопоказаниям относят:

• Любые хронические болезни на стадии обострения.
• Период грудного вскармливания или беременности.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Артроз.
• Излишний вес (не менее 40% лишней жировой прослойки) и слабая физическая подготовка.
• Сколиоз.

В случае последних двух пунктов прямого запрета на тренировки нет, но заниматься тайбо стоит только после консультации с врачом. Также женщинам нежелательно тренироваться в первый триместр беременности.

Польза и вред

Рассмотрим главные плюсы и минусы тайбо и почему этот вид аэробики считается одним из лучших для женщин. Он обеспечивает едва ли не максимально возможную интенсивность среди всех видов фитнеса и аэробики. То есть занятия тайбо максимально насыщенны, что позволяет тратить огромное количество калорий и стимулировать гормональный отклик (главный фактор для роста мышц и жиросжигания в период отдыха), а это важно не только мужчинам, но и женщинам.

Если же выделять главные преимущества, то я отмечу:

1. Максимальную продуктивность в построении спортивного тела (с учетом сжигания жира и наращивания мышц).
2. Вы никогда не наберете лишних объемов (основная страшилка о силовых нагрузках для многих женщин).
3. Самая большая нагрузка ложится на мышцы спины, ног и пресса. Это улучшает талию, осанку и общую эстетику фигуры любой женщины.
4. Нескучные тренировки.
5. Выраженное воздействие на иммунитет.
6. Тренировка взрывной скорости, координации и равновесия.
7. Отсутствие компрессионного воздействия на позвоночник.

Также хочу отметить важное преимущество тайбо — так называемую пользу для лица, которое всегда будет целым, в отличие от единоборств. Тайбо можно заниматься без боязни получить травмы: все приемы отрабатываются в режиме «бой с тенью», то есть без спарринга как такового.

Польза для плечевого пояса

Важный плюс тайбо — высокая эффективность в развитии мышц плечевого пояса. В этом виде тренинга плечи и руки работают намного больше, чем в фитнесе. Это необычайно важно, учитывая, что многие спортсмены недостаточно тренируют спину. Женщинам же хочу напомнить: тренировать плечи можно и нужно. Это один из самых простых и эффективных способов сузить талию и сделать фигуру более подтянутой и пропорциональной.

Польза для торса

Огромное количество движений в тайбо выполняется с вовлечением в работу мышц груди, живота и спины. Равномерная нагрузка на эти мышечные группы позволяет избежать дисбаланса в развитии мышц и целого ряда неприятных последствий (например, ухудшение осанки, если женщина грудные мышцы прорабатывает больше, чем спину). В тайбо все движения комплексные, то есть включают сразу несколько мышечных групп.

Польза для талии

Талия играет важнейшую роль для женщин, и в этом плане тайбо может дать не меньше преимуществ, чем фитнеc. На тренировке особенно хорошо работают косые мышцы живота, которые делают бока более подтянутыми. Более того, в тайбо исключены риски для женщин увеличить объем талии, чего можно легко добиться в обычном спортзале, выполняя «неправильные упражнения», например наклоны корпуса с гантелями.

Польза для бедер

Польза тайбо для ног просто невероятна. На тренировках нижняя часть тела вовлекается в работу почти во всех сериях и упражнениях, поэтому прогресс на бедрах женщина заметит одним из первых. Также обилие плиометрических, силовых и гимнастических упражнений способствуют быстрому устранению жира на ногах у женщин и улучшению мышечного тонуса.

Как правильно заниматься дома

Если вы выбрали «домашний путь» и решили заниматься тайбо дома, то нужно подойти к тренировкам со всей серьезностью. Хочу заверить, что если вы будете делать дома тот же объем работы, что и в зале, польза будет одинаковой. Женщинам нужно устранить все недостатки, которые способны снизить эффективность тренировок. Это отвлечение на обычные повседневные дела, слабая дисциплина, длительный отдых и т.д. Рассмотрим детальнее основные правила тренинга.

Необходимый инвентарь и экипировка

Инвентарь для женщин я делю на программы «минимум» и «максимум». К первой категории относится обычная одежда (шорты, кроссовки и майка). Больше для занятий тайбо ничего не нужно. Так проводят тренировки для девушек в 95% всех клубов, где есть тайбо, и могу заверить: работы с собственным телом будет достаточно. Тем не менее, женщинам, которые хотят выжимать из этого вида аэробики максимум, советую добавлять циклы с силовыми упражнениями. В таком случае понадобится «программа максимум для тайбо», для женщин она включает:

• Гантели или утяжелители для рук и ног (максимум 1-2 кг, не более).
• Два резиновых жгута с небольшой силой натяжения.
• Тренировочный шест с мягкими рукоятями (обычно 60-70 см в длину).

Также хочу заведомо предостеречь от лишних трат, которые женщины часто делают из-за сложившихся стереотипов. Какие-либо перчатки для тайбо не нужны. Вы не будете ни работать с тяжелыми весами, которые могут повредить кожу ладоней, ни наносить удары по груше, поэтому такой элемент экипировки в тайбо на 100% лишний.

Питание и добавки при занятиях

При занятиях тайбо соблюдение жесткой диеты для женщин носит опциональный характер. Тренировки сжигают огромное количество калорий, потому достаточно просто правильно питаться и не переедать. Но, если вы хотите ускорить результат, можно урезать калорийность рациона, особенно за счет жирных продуктов и быстрых углеводов. Помните, что для занятий тайбо требуется энергия, потому жестко ограничивать рацион не стоит. Это ухудшит работоспособность и снизит скорость похудения для женщин.

На первое место среди добавок стоит выделить протеин, чтобы в полной мере восполнять возросшую в период похудения потребность в белке. Не помешают BCAA для защиты мышц, но только до или во время тренировки. В остальное время для тайбо они будут почти бесполезными. Также рекомендую женщинам принимать витаминно-минеральные комплексы и Омега-3 жиры (курсами месяц через месяц).

С чего начинать в первую очередь

Советую начинать с ознакомления со всеми упражнениями. Вы должны не просто знать, как правильно их выполнять, но и делать их технически верно. Это касается не только ударной части, но и аэробики, гимнастических и силовых движений в тайбо. После этого только практика, практика и еще раз практика.

Количество и продолжительность тренировок

Оптимально проводить 3 тренировки в неделю. Это некий стандарт в тайбо, который отлично подходит для женщин. Такой график позволяет быстро сжигать жир, наращивать эстетические мышцы и не перетренировываться. Если проводить 3 тренировки в неделю не получается, можно ограничиться двумя занятиями. Особенно это касается женщин, на которых висит уйма домашних хлопот.

[expert_bq id=7747]Продолжительность тренировки тайбо должна составлять минимум 30 минут. Оптимально – 45-50 минут. Новичкам, которые не могут тренироваться долго, рекомендуется делать больший отдых между упражнениями или сериями, не изменяя длительность занятия.[/expert_bq]

В какое время тренироваться

Обычно я рекомендую женщинам заниматься тайбо в часы наибольшего подъема физической активности, то есть спустя 3 часа после пробуждения и за 5 часов до сна. Тем женщинам, кто тренируется дома, я рекомендую заниматься в любое время, когда получается уделить 45-60 минут на тренировку. Очень важно не прекращать занятия и не отвлекаться.

Техника выполнения различных элементов боевых искусств

Как показывает практика, основные сложности для женщин в тайбо составляют ударные элементы. В отличие от обычных гимнастических упражнений, их не получится выучить по картинкам. Потому рассмотрим все приемы, которые применяются в тайбо.

Исходная стойка

Классической для тайбо считается боксерская стойка. Корпус немного развернут, таз, рука и нога выступают вперед. То есть женщина должна стоять не прямо, а немного развернув корпус в сторону. Ноги также не стоят на одной линии.

В тайбо женщине нужно ориентироваться по ведущей руке. Правши должны стоять так, чтобы правая рука была немного позади. Левши – наоборот.

Прямой удар левой рукой

«Прямой левый» для правши осуществляется передней рукой (которая находится впереди и немного выше уровня правой). Движение совершается за счет разгибания локтя и выбрасывания кулака вперед. Удар сопровождается шагом вперед левой ноги. Стоит помнить, что удар должен выполняться на уровне подбородка, не ниже и не выше.

Прямой удар правой рукой

Прием выполняется с помощью разгибания в локтевом суставе правой руки. В зависимости от стойки (левосторонняя или правосторонняя) техника удара будет отличаться. Для женщин-правшей движение правой рукой будет сопровождаться легким разворотом корпуса и ноги, с опорой и вращением на носке. Для левосторонней стойки – с шагом вперед.

Боковой удар левой рукой

Удар выполняется по дуге, на уровне плеча. В отличие от прямого удара, локоть почти не выпрямляется (сохраняя изгиб почти в 90°). Движение осуществляется за счет плечевого сустава, работа локтя минимальна. Возвращение руки, в отличие от основной первой фазы движения, происходит так же, как при прямых ударах. Движения ног идентичны.

Боковой удар правой рукой

Удар выполняется правой рукой с вращением ноги на носке и разворотом корпуса. Помимо удара по дуге справа, на уровне плеча, остальные технические особенности схожи с прямыми ударами.

Кросс правой

Прием представляет собой нечто среднее между боковым и прямым ударами. Выполняется с резким выбросом локтя вверх (локоть выше уровня кисти), но не по дуге, а по прямой траектории. Также, в отличие от прямого удара, кросс выполняется немного выше уровня подбородка, на уровне носа.

Уход уклон влево

Выполняется в виде «ныряния» вбок, имитируя уклонение от удара. Центр тяжести переносится на левую ногу, правая осуществляет вращательное движение на носке. В момент уклона руки плотнее прижимаются к корпусу, кулаки на уровне подбородка. Вместе с переносом центра тяжести осуществляется разворот и наклон корпуса в направлении уклона.

Уход уклон вправо

Выполняется в том же виде, что и уклон влево. В фронтальной стойке каких-либо изменений нет, в боковых все зависит от позиции. Хочу напомнить, что если вы работаете не во фронтальной стойке (что бывает очень редко), все приемы имеют зеркальный характер.

Удары ногами

Удары ногами в тайбо отлично подходят не только для похудения и улучшения тонуса мышц, но и для развития координации и равновесия. Приятный бонус для женщин в том, что при удержании тела на одной ноге, пока другая в воздухе, активно работают мышцы кора и дополнительно нагружается пресс.

Удар правым коленом

Движение в тайбо выполняется с переносом веса на левую ногу. Правая нога сгибается в колене и выбрасывается вперед. Руки находятся в классической стойке.

Удар левым коленом

Зеркальное отражение приема правым коленом. Хочу напомнить, что независимо от положения корпуса колено должно двигаться строго вперед. Также во время удара нужно помнить о прямой спине. Для женщин в тайбо допускается поднятие ноги до уровня, когда бедро параллельно полу, хотя чем выше вы сможете поднять колено, тем лучше (но только без нарушения техники).

Удар назад

Выполняется из начальной стойки. Ударная нога отводится назад, нанося удар по прямой. Корпус в это же время наклоняется вперед, чтобы сохранять равновесие. Важно всегда удерживать спину прямой.

Удар вперед

Этот прием очень схож с ударом коленом в первой фазе, но с той разницей, что колено должно разгибаться во время движения. Движение делится на две фазы, как и большая часть приемов для ног: поднятие колена до уровня, когда бедро почти достигло параллели с полом, а также разгибание ноги. Женщины часто пренебрегают техникой, особенно в конце тренировок, когда повышается усталость. Но чем лучше ваша техника, тем больше будет отдача как в плане жиросжигания, так и в развития мышц, выносливости, координации и т.д.

Удары в сторону ронды и боковые

Боковой удар выполняется с помощью переноса центра тяжести на опорную конечность с отведением ноги в стороны. Старайтесь, чтобы стопа находилась в горизонтальном положении, это поможет сохранять правильное положение ноги. Рука со стороны опорной ноги остается прижатой к корпусу. Рука со стороны ударной ноги выпрямляется вперед для удержания равновесия. Корпус отклоняется назад, в обратном направлении от движения ноги.

Ронд выполняется так же, как боковой, но движение ноги идет по дуге. Эти приемы считаются самыми сложными для женщин.

https://www.youtube.com/watch?v=RM-pL-wSFQM

Связки элементов

Если вы посмотрите видео с занятиями Билли Блэнкса, то сразу поймете, что в тайбо ни один прием не выполняется поодиночке. Да, бывают быстрые серии однотипных движений, например поочередные прямые в фронтальной стойке, но это случается редко. В большинстве случаев в тайбо выполняются серии ударов. Чаще всего они комбинируются с ударными техниками. Например, связка из прямых рукой и выносом колена вперед. Или же более сложные связки, с чередованием 3-5 приемов.

Гимнастические движения тоже выполняются сериями, но объединяются часто однотипные упражнения.

Примерная программа тренировок в домашних условиях

Рассмотрим пример готовой программы для женщин, которая позволит заниматься тайбо как дома, так и в зале.

Для начинающих

• Разминка.
• Поочередные прямые – 2 минуты.
• Вынос колена – 1 минута.
• Связка из прямых ударов ногами и руками – 2 минуты.
• Смена стойки в прыжке – 1 минуту.
• Боковые удары – 1 минута.
• Удары назад – 1 минута.
• Выпады – 1 минута.
• Берпи – минута.
• Статическая нагрузка (удержание позиции с широкой постановкой ног в стойке) – 1 минута.
• Связка приемов: колено, прямой, задний.

Для продвинутых

• Разминка – 5 минут.
• Джампинг-джек – 1 минута.
• Удар коленом – 1 минута.
• Смена стойки (серия из боковой и фронтальной смены, по минуте на каждую часть).
• Быстрый бег на месте – 30 секунд.
• Боковые руками – 1 минута.
• Удары ногой вперед и в стороны – 1 минута.
• Связка: кросс, удар в сторону, кросс, прямой удар ноги – 1 минута.

Повторить весь цикл. В конце добавить упражнения на пресс и растяжку. Женщинам с высоким уровнем физической подготовки можно выполнять 3 цикла.

Отзывы и результаты

«Марго: Записалась на тайбо в местном клубе. Какое-то ки бо бэ или что-то подобное. Не впечатлило. Медленно, упражнения глупые, в общем, ушла оттуда. Потом скачала обучаловки Билли Бенкса, тренируюсь по ним дома. Ничего общего с тем, что в фитнес-клубах, на порядок круче и полезнее. Так что если вас тайбо разочаровало, это вполне может быть по вине некомпетентного тренера».

«Зафира Ермолаева: Смогла впервые в жизни похудеть на 9 кг и еще мышцы хорошо подтянуть. Пошла за компанию с подругой, в итоге она уже давно не ходит, а я занимаюсь. Тайбо – лучшее, что может быть из разных видов аэробики».

Фото до и после

Ничто не скажет об эффективности тайбо для женщин лучше, чем реальные фото. Они демонстрируют изменения фигуры за конкретный период, служат внушительным мотиватором и позволяют оценить результат, который вы получите. Хочу напомнить, что у женщин конституция может отличаться, потому любые результаты нужно оценивать с учетом конкретного типажа.

Заключение

Тайбо – это действительно чудесная методика, за пару десятков лет она доказала свою эффективность. При наличии ударных техник из разных единоборств тайбо не создано для борьбы. В нем нет ни прямого контакта, ни агрессии, присущей разным единоборствам. Основные задачи этого вида тренинга – убрать лишний жир, нарастить функциональные мышцы и улучшить физическую подготовку женщины.

Если статья была вам полезна и вы смогли побольше узнать о таком чудесном виде тренинга, как тайбо, буду благодарен вашей подписке и репостам статьи в социальных сетях. Так вы поможете многим женщинам и мужчинам построить по-настоящему эстетическое и здоровое тело.

12 недель вашего будущего телосложения: изображения до и после

Клиенты, которых я изображал ниже, — это люди, которые использовали мою задачу как средство изменить себя к лучшему физически и морально. Я не хотел добавлять так много изображений, которые мне приходилось классифицировать, поэтому я добавил только фотографии людей, которые хотели сбросить жир и нарастить мышцы, и тех, кто раньше не тренировался с отягощениями и придерживался диеты для похудения (за исключением меня).

Все эти преданные своему делу люди тренировались с отягощениями три раза в неделю, ели 5-6 приемов пищи и выполняли сердечно-сосудистые упражнения ежедневно в течение всего 12 недель.Прошу вас внимательно посмотреть на этих «победителей» и решить, хотите ли вы к ним присоединиться. Я действительно надеюсь, что вы это сделаете, и призываю вас попросить других присоединиться к вам на пути к физическому успеху.

Моя трансформация

Автор Крис Гетин

Я начал свое 12-недельное испытание из-за значительного увеличения веса, с которым я столкнулся после травмы спины (мне поставили диагноз «сильное искривление позвоночника»). С моей астмой было очень трудно справиться из-за увеличения веса, что побудило меня и дальше участвовать в этом испытании.

Я потерял в общей сложности 61,6 фунта за 12 недель. Я чувствовал гораздо меньшее давление на спину, суставы и легкие, и у меня было гораздо больше энергии для занятий спортом и повседневных задач.

Увеличение мышечной массы и сжигание жира

Желанием этого человека было нарастить мышечную массу и сжечь несколько фунтов жира, чтобы он мог играть в крикет на более высоком уровне, чем раньше. По мере того, как он продвигался через вызов, его способности играть в крикет на более высоких уровнях, ранее неожиданных.

Полная потеря веса на 18 фунтов помогла ему уменьшить бремя скорости и точности.

Управление стрессом

Мик недавно пережил развод, и стресс, связанный с урегулированием споров в суде, и давление в гараже по продаже автомобилей вынудили его к плохому питанию и алкоголю.

В 48 лет Мик начал справляться со стрессом с гораздо большей самоуспокоенностью, и его физическая трансформация буквально изменила его жизнь. Он всю жизнь посвятил себя здоровому питанию и физическим упражнениям, которые, по его мнению, спасли ему жизнь.

Подготовка к австралийским правилам футбола

Эндрю — бухгалтер, который отчаянно хотел нарастить мышечную массу и сбросить жир, чтобы улучшить свою физическую форму к предстоящим испытаниям футбольной команды Австралийских правил. Ранее он порвал ротаторную манжету плеча и не был уверен в своей способности тренироваться и участвовать в таком физическом виде спорта.

Его вращательная манжета зажила в результате увеличения силы во время тренировок с отягощениями, и его уровень физической подготовки резко повысился после того, как он потерял 29 фунтов жира, которые ранее замедляли его.

Восстановление после серьезной атаки

Водитель грузовика на этих изображениях ранее был застрелен и жестоко избит бейсбольной битой. У него было много сломанных костей, которые либо были привинчены на место, либо поддерживались металлическими стержнями.

Преобразование, которое он пережил, было замечательным, учитывая неудобные обстоятельства, связанные с ранее сломанными костями и недавним неудачным разделением его брака. Теперь он намного сильнее и меньше болит в своем новом физическом состоянии.

Преодоление социального давления в прошлом

Социальное давление, связанное с едой и питьем, сказалось на этом клиенте, и его вес начал резко увеличиваться, оказывая огромное давление на его сердце. После первой тренировки ног он едва мог ходить, но после потери веса на 38 фунтов он регулярно бегал.

Некоторое дополнительное кардио

Ник — приличный русский, и тут и там любил лишнюю водку. К сожалению, из-за его пьянства у него начались проблемы, когда он был подвергнут искусственному дыханию и лишился водительских прав.

Благодаря моему руководству и решимости Ника ему удалось получить удивительное телосложение, которому все завидовали, и обычно его можно было увидеть у человека, тренировавшегося несколько лет. Я уверен, что дополнительные кардиотренировки, связанные с поездкой на велосипеде на работу и в спортзал, пошли ему на пользу.

Делать все, что нужно

Мэтт читал обо мне в брошюре, когда он был в бургерной, ел жирный бургер и картошку фри. Ему было только около двадцати пяти, и он потерял всякую надежду обрести определенное телосложение.Он пришел ко мне с залогом за испытание, зная, что может передумать участвовать на следующий день.

Через неделю он начал свой квест трансформации, чтобы нарастить как можно больше мускулов, а также максимально похудеть к предстоящему лету. Он снимал и обустраивал кухни, чтобы заработать себе на жизнь, и однажды стоял на доске с торчащим из нее гвоздем. Позже он попал в больницу с гвоздем, вбитым ему в ногу, но такой была его мотивация и решимость сделать «все, что потребуется», он явился в спортзал на следующий же день.Его удивительное преобразование позже привлекло внимание всей страны на телевизоре

.

Удивительный набор из шести

Никола хотел только одного — шести кубиков. Она без всякого удовольствия выполнила дома тысячи и тысячи упражнений для пресса просто потому, что ее диета была составлена ​​неправильно.

Спустя 12 недель у нее не только появилась удивительная упаковка из шести кубиков (которые она хвастается при каждом удобном случае), но и появились красивые руки и плечи, на которые люди буквально останавливались и смотрели на них.

Мать четверых детей

Женщина на этой фотографии — мать четверых детей, которая раньше думала, что изменить себя из-за своей работы и обязательств перед семьей будет невозможно. Как только она собрала мотивацию управлять своим временем, последовала ее удивительная эволюция трансформации. Снижение веса на 39,6 фунта пробудило в ней жизнерадостность и передало ее окружающим.

Терять боль в спине

Парикмахер на этой фотографии устал от того, что весь день стоял на ногах и ему приходилось иметь дело с возрастающим давлением на его спину.Его живот был источником беспокойства и источником нагрузки на его спину.

Он был выходцем из Ливана, и его диета, как правило, была богата жирами и крахмалистыми углеводами. Он не поддавался постоянному социальному давлению и ел традиционные семейные блюда на собраниях и следовал привычкам питания, предписанным в этом руководстве. Он потерял 42 фунта … и боль в спине.

Потеря жира

Многочисленные попытки сбросить жир потерпели неудачу для Коллин. Она пришла к выводу, что ее отец был серьезно настроен, и она унаследовала гены своего отца.

Со стопроцентной приверженностью руководству Future Physique она устранила «творожный» вид на бедрах и ягодицах и продемонстрировала генетическое наследие потрясающего тела. Форма ее верхней и нижней части тела была настолько потрясающей после ее трансформации, что она участвовала в соревновании за титул чемпиона штата. Она финишировала на втором месте, пропустив победу с одним очком.

Набор Six Pack и увеличение мышц

Тони — агент по недвижимости и в 49 лет хотел выглядеть фантастически в 50.Его желанием на день рождения было набрать шесть кубиков и нарастить мускулы повсюду на своем теле ростом 6 футов 2 дюйма.

Хотя у Тони были некоторые недостатки, когда его тяга к сладкому взяла верх, он быстро оставил их позади и сразу вернулся в нужное русло. Он получил все свои пожелания по случаю Дня Рождения и был в восторге от своей новой жизни.

Возвращение к подростковому телосложению

Вес Питера увеличился, когда ему было за тридцать, и он был полон решимости вернуть себе телосложение, которое у него было в подростковом возрасте, когда он был очень активен в спорте.

Он очень успешный юрист, с гордостью водил ярко-красный Ferrari и хотел, чтобы телосложение соответствовало безупречному телу на его машине. 12 недель спустя он стал обладателем тела, которым он теперь был более горд и благодарен, чем его прежняя гордость и радость.

Работа с кровяным давлением и уровнями холестерина

Патрик — рабочий склада, и, хотя его работа требует физических усилий, его диета постоянно подводила его и сильно пахла его кровяным давлением и уровнем холестерина.

По прошествии 12 недель его врач был поражен тем, что оба уровня резко снизились, а его уровень физической подготовки поднялся так высоко за такой короткий период времени. В настоящее время он занимается своим новым хобби 5 ночей в неделю — кикбоксингом.

Останься дома, папа

Аппи — сидел дома, отец троих детей, большую часть времени сидел на постоянной диете из чипсов и пива. В других случаях он предавался жирной пище маори, на которой вырос.Я никогда не встречал человека, настолько преданного переменам. Один из его детей однажды прокомментировал его полноватую внешность, которая, казалось, нажимала все кнопки, необходимые, чтобы мотивировать его к невероятной трансформации, которая была для него значимой.

Изменения, которые он совершал, пот заливал его каждый раз, когда он делал кардио, он ни разу не перешел свой трехчасовой интервал пасти, и ни разу он не отошел от своей цели и не поддался искушению. Его преданность была твердой, как сталь. Неудивительно, что он потерял невероятные 77 фунтов.

Свидетельства о трансформации

Дикран Якенян

Имя: Дикран Якениан
Возраст: 24
Пригород: St John’s Park, NSW

Дикран был очень полноватым после сидячей работы за столом и диеты, состоящей из фаст-фуда. Он использовал насмешки своего друга и неверие в успех Future Physique в качестве дополнительной мотивации, когда его фишки упали.

Он ел все, что от него ожидалось, и заставлял себя ждать все больше каждый раз, когда входил в спортзал.Его трансформация была настолько велика, что он выиграл конкурс Body for Life Challenge в Австралии и получил дополнительные награды за дополнительную мотивацию не поддаваться своей слабости — хрустящие пончики с кремом. Дикран потерял 65,12 фунта за 12 недель.

квартал

Не могли бы вы рассказать о своей истории до испытания? т.е. привычки в еде и упражнения (если есть)

До испытания я весил около 110 кг. Моих упражнений практически не существовало. Мои пищевые привычки были вполне здоровыми, по крайней мере, я так думал, и состоял из почти обезжиренного и обезжиренного приготовления пищи.Однако я ел чрезмерное количество углеводов, включая рис, хлеб и молочные продукты. За пару лет до испытания это было бы нормально, так как моя работа была трудоемкой. Однако с тех пор, как я начал работать в офисе, мой вес резко увеличился.

Что побудило вас изменить свою внешность и неправильные пищевые привычки?

Я подходил к моменту в моей жизни, когда мой уровень физической подготовки был настолько плохим, что я не мог ничего делать в течение длительного периода времени. Я был постоянно вялым.За пару недель до того, как я начал испытание, я играл в волейбол. Я продержался всего полчаса, а потом я запыхался на час, это было моим сигналом для пробуждения. Пришло время изменить свой взгляд на жизнь.

С какими препятствиями вы столкнулись во время испытания?

Помимо того факта, что я полностью изменил свой образ жизни, привычки в еде и физических упражнениях, я бы сказал, что моим самым большим препятствием было отсутствие поддержки со стороны моих друзей. Мои друзья сначала пытались отговорить меня от участия в программе, говоря, что это пустая трата денег и времени.

Потом, когда стали показывать результаты, стали говорить, что я сошел с ума, придерживаясь такого строгого режима. Среди моих друзей, казалось, царила ревность. Я должен признать, что если бы все изменилось, я бы чувствовал то же самое.

Что заставляло вас не поддаваться чит-фуду и не нажимать кнопку повтора по утрам?

Дело в том, что я действительно чувствовал себя физически и морально лучше каждую неделю. Для меня отказ от шоколада, шашлыка или употребления алкоголя был маленькой жертвой по сравнению с теми преимуществами, которые я получал.Я не собирался отказываться от этого из-за обмана или сна.

Когда вы закончили 12 недель, что вы почувствовали и что пришло вам в голову, когда вы впервые увидели фотографии до и после?

Я действительно чувствовал себя прекрасно, измученным, но прекрасно. Я был шокирован моими предыдущими фотографиями. Я не мог поверить, что позволил своему телу зайти так далеко. Период между 1-й и 12-й неделями ощущался как время жизни, поэтому мне было невозможно поверить, что я был 110 кг.

Какие изменения вы испытали морально и физически с момента окончания?

Самым большим изменением стало повышение моей уверенности в себе.Я стал намного активнее, счастливее и физически лучше, чем когда-либо в своей жизни. Для меня этого само по себе достаточно. Но я также стал более здоровым, у меня снизились холестерин и артериальное давление, и исчезли боли в спине от предыдущей производственной травмы.

Что бы вы сказали тому, кто подумывает принять вызов?

Давай, возможно, это изменит твою жизнь. Но к этому вызову нужно быть морально и физически подготовленным. Ничего стоящего в жизни не дается легко.

Исаак Хиндс

Имя: Исаак Хиндс
Возраст: 23 Во время трансформации. В этом году я приму еще одно задание на bodybuilding.com.
Адрес: Денвер, Колорадо

квартал

Не могли бы вы рассказать о своей истории до испытания?

В старших классах я всегда был худым, и мне было нелегко поправиться. Я боролся на турнире штата Южная Дакота по борьбе в старшем классе в весе 135 фунтов.Затем я пошел в Национальную гвардию, где набрал мышцы, но там было все, что можно. Когда я закончил базовую подготовку, я весил около 160 фунтов и был в отличной форме. Я продолжил попытки играть в американский футбол и быстро понял, что это не для меня.

Я перешла в художественный колледж, где ходила в школу с 8:30 до 16:30. Затем я работал на производстве компьютеров, где ел еду из торговых автоматов и много топ-рамена. Работа в рекламном агентстве привела к ухудшению пищевых привычек, и однажды я проснулся с весом 230 фунтов и 23% жира.Я думаю, что если вы едите в Бургер Кинг каждое утро, то это с вами делает. Я перестал тренироваться и превратился в слизняк перед компьютером.

Что побудило вас изменить свою внешность и неправильные пищевые привычки?

Я видел на местном телевидении отрывок, в котором женщина выиграла конкурс «Тело для жизни». Она была работающей матерью-одиночкой, которая произвела невероятные изменения. Тогда я подумал, что если эта дама может это сделать, то какое у меня есть оправдание. В то время я жил в Омахе, штат Небраска, и моей спячке и накоплению зимнего жира (круглый год) нужно было закончить.

Мой друг упомянул книгу «Тело для жизни» на следующий день, и я знал, что должен это сделать. Я устал покупать новые джинсы и был на грани нужды в мужском платье.

С какими препятствиями вы столкнулись во время испытания?

Я был постоянно занят — всегда на встречах с клиентами или в дороге. Это было моим оправданием, что я не тренировался, но все быстро изменилось. Мне также нужно было адаптировать новый способ питания. Меньшие порции, несколько раз в день. В то время это было для меня чуждым понятием.

Я перестал тусоваться с друзьями и, выходя из дома, пил воду, пока они пили водку. Все в офисе думали, что я шучу, и это было просто еще одно новогоднее решение, пока они не увидели, что вес начал таять примерно на 4 неделе.

Что заставляло вас не поддаваться чит-фуду и не нажимать кнопку повтора по утрам?

Это все было ментально. Я решил, что меня ничто не остановит. Есть миллион вещей, которые могут вас остановить, если вы позволите.Кто-то пытается вас сбить или заставить обмануть. Моей мотивацией было то, что я должен был сбросить вес ради себя, но за мной следило целое рекламное агентство.

Я также поддерживал веб-сайт, который требовал от меня ответственности и знал, что после того, как я совершил это, я не смогу повернуть назад. Чем здоровее я ел и чем больше тренировался, тем лучше себя чувствовал. Мне нравилось ощущение, что я не всегда устаю и могу влезть в меньшую одежду.

Когда вы закончили 12 недель, что вы почувствовали и что пришло вам в голову, когда вы впервые увидели фотографии до и после?

Я чувствовал себя потрясающе.Я был так рад, что дошел до этого места. Я сделал профессиональные фотографии, на которых я побрился, загорел, и это было немного странно, и теперь, оглядываясь назад, я понятия не имел, что делаю. Имейте в виду, что я участвовал не в шоу бодибилдинга, а просто в конкурсе трансформации. Я сбросил вес до 183 фунтов, выглядел и чувствовал себя прекрасно.

Какие изменения вы испытали морально и физически с момента окончания?

Было ощущение, что теперь? Я вела здоровый образ жизни, но не такой строгий.Прошло почти 8 лет с тех пор, как я начал свою первую трансформацию. С тех пор я начал заниматься фитнесом и сделал это частью своей жизни. Я дважды участвовал в соревнованиях по бодибилдингу как вызов самому себе, и это был опыт обучения.

Со времени моего последнего соревнования я много путешествовал и фотографировал шоу бодибилдинга, что было моим оправданием, что я не хожу в спортзал так часто. Я намерен выполнить еще один 12-недельный вызов, чтобы вернуться в форму.Психически я чувствую себя намного лучше, когда тренируюсь и в форме. Физически я выгляжу лучше, а дамам нравится упаковка из шести штук (не пивные ребята).

Что бы вы сказали тому, кто подумывает принять вызов?

Nike объединяет ход мыслей с … ПРОСТО СДЕЛАЙТЕ ЭТО. Мы все заняты, у всех есть что-то, что можно использовать в качестве оправдания, но есть способ. Установите цель и придерживайтесь ее, вы будете удивлены, как много она вносит в вашу повседневную жизнь.

Заключение

Можете ли вы представить себе чувство удовлетворения от радости от взгляда в зеркало и отражения, которое смотрит на вас, и имеет тело, о котором вы всегда мечтали? Это может быть лучше, чем выигрыш в лотерею, только если это не удача; все сводится исключительно к вам.Помните: если вы сделали то, что делали всегда, вы получите то, что всегда получали, поэтому, если вы думаете, что пора что-то менять, пора перевернуть страницу.

Обзор | Следующий

Pic That Progress! Почему важны изображения «до» и «после»

Есть ли у вас десять фунтов, которые нужно сбросить, или 150 фунтов, которые нужно сбросить, похудеть непросто. Это тяжелая работа. Не существует волшебной формулы, и она требует целеустремленности, сосредоточенности, а иногда и изменения образа жизни.Итак, как сохранить мотивацию, если у вас впереди недели или месяцы, прежде чем вы сможете реально достичь своего целевого веса? Вот как использовать фотографии до и после, чтобы поддерживать мотивацию!
Это ориентир успеха
Если вы серьезно настроены похудеть, стать подтянутым, сильным и в целом сексуальным, фотографии «до» и «после» просто необходимы. Вот две причины, почему: во-первых, ваша картина «до» позволяет вам честно взглянуть на себя. Это позволяет вам видеть набранный вами вес от головы до пальцев ног.Это заставляет вас испытывать эмоции (такие как разочарование, разочарование и т. Д.), И эти эмоции — то самое ТОПЛИВО, которое вам нужно, чтобы действовать в соответствии с изменениями, необходимыми для улучшения вашего тела. Во-вторых, фотографии «до» являются хорошей отправной точкой. Независимо от того, сколько веса вам нужно сбросить, однажды вы сделаете еще один снимок и увидите огромную разницу, которой сможете гордиться.
Вот совет: зайдите в пару разных групп на Facebook, посвященных похудению, и поищите фотографии других людей «до» и «после».(Убедитесь, что это не просто какая-то группа мотивации для похудения, как группа «без углеводов». Вместо этого найдите группу, которая подходит к снижению веса разумно, реалистично и здоровым образом.) Ищите кого-нибудь, у кого форма тела аналогична форме тела. на их «начальном» изображении, и найдите вдохновение, посмотрев на их «после» фото. Помните об их успехах и используйте их как боеприпасы для себя!
Он может заменить навязчивые взвешивания с помощью весов
Проходили ли вы когда-нибудь целенаправленные тренировки неделя за неделей и придерживались здоровой диеты и гордились своими достижениями — только для того, чтобы взвесить себя и почувствовать разочарование из-за колебаний веса? Весы могут быть отличным способом измерить ваш успех, но когда это единственный способ измерить успех, они могут саботировать ваш прогресс (ваше « число » может колебаться из-за задержки воды, после обильной еды, времени суток, когда вы набираете вес. , и другие факторы.)
Однако, используя ежемесячно обновляемое изображение в качестве метода определения прогресса, вы можете наслаждаться процессом и с легкостью продолжать работу на полную мощность. Ежемесячно фотографируйте себя в той же одежде, в которой вы были во время фотосессии «до», и вы будете поражены, насколько изменилось ваше тело.
Если вы хотите сбросить лишний вес, нарастить мышечную массу или просто развить более здоровое тело, помните: это требует времени. Нет волшебной формулы. Так что следите за призом и старайтесь быть лучшим каждый божий день.Вы, несомненно, достигнете своих целей. И когда вы это сделаете, вы будете выглядеть и чувствовать себя невероятно!

Corset Waist Trainer до и после фото Результаты

Первые вопросы, которые нам часто задают: «Работает ли тренировка талии?» (Короткий ответ, да!), За которым следует «Как скоро я увижу результаты от тренировки талии?»

Здесь вы найдете результаты от реальных клиентов Orchard Corset — людей всех форм и размеров, которые тренировали талию и видели реальные результаты.Они делятся своими советами для достижения успеха, а также фотографиями до, после и во время ношения корсета. Вы также узнаете о других удивительных преимуществах ношения корсета прямо от клиентов, которые его носят!

Решение Линдси от боли в спине

Перед: Талия 29 дюймов

После: талия 26 дюймов

Линдси носит корсет под грудью Romantic Curve из черного атласа (стандарт CS-411). Она тренировалась в течение трех лет, чтобы постепенно создавать эффектную фигуру в виде песочных часов.Постепенно она уменьшила свою естественную талию и может стянуть корсет, чтобы уменьшить ее еще на 8 дюймов. Совсем недавно Линдси была одета в нашу модель Extreme Curve Underbust CS-479, чтобы улучшить результаты тренировки талии! Вы можете следить за ее прогрессом в тренировке талии в ее Instagram @mslindseyblack.

Линдси Б. говорит: «У меня плохая спина и очень плохая осанка. Раньше я постоянно выкидывала спину, но за три года, которые я занимаюсь корсетом, у меня не было никаких проблем! Лучший совет Я могу дать, это сделать, и не торопиться! Мне потребовалось три года, чтобы добраться до того, кем я являюсь сейчас.И делал это медленно и последовательно. Я корсет весь день, каждый день. Я просто не ношу его во время сна ».

Магазин ее стиля

Сиддика теряет 10 дюймов от талии

Перед: Талия 48 дюймов

Через 1 год: талия 38 дюймов

Siddeeqah носит корсет под грудью Hourglass Curve из черного хлопка (удлиненный CS-426 с завязками на бедрах) Галстуки на бедрах не просто супер милые — они также добавляют место для пышных бедер и создают более эффектный силуэт.Классический черный хлопковый корсет Siddeeqah добавляет изгибы и стиль этому простому образу. И он идеально сочетается с ее черной кружевной майкой!

Siddeequah S. говорит: «Первые несколько месяцев я носила свой корсет каждый день. Мне приходилось ломать его и поправлять. Я заметила, что это помогает с моей осанкой, так как я страдаю ишиасом. Я также заметила, что ем меньше, потому что у меня нет места для расширения живота. Прошел год с тех пор, как я начала заниматься корсетами. Я поняла, что корсеты, которые у меня сейчас есть, немного велики, так как я потеряла несколько дюймов от талии.Я ношу их только время от времени по дому или когда собираюсь быть где-то надолго ».

Магазин ее стиля

Воробей определяет ее изгибы

Перед: Талия 38 дюймов

Через 8 месяцев: Талия 33 дюйма

Воробей скрывается в сетчатом корсете под грудью Hourglass Curve (стандарт CS-426) Во время тренировки талии повседневный образ Воробья улучшается за счет ношения корсета с нижним бельем. Сетчатая ткань хорошо подчеркивает изгибы под одеждой, обеспечивая при этом отличную воздухопроницаемость и комфорт.Скрыть корсет — отличный способ потренироваться в течение нескольких часов в тренировке талии, сохраняя при этом свой корсет в секрете.

Воробей К. говорит: «Мой самый главный совет — убедиться, что вам всегда удобно носить корсет, что бы это ни значило для вас. Если вы носите одежду, которая кажется неудобной или неудобной, будет сложнее. носить корсет так долго, как вы хотите «.

Магазин ее стиля

Стефани разглаживает талию в послеродовом периоде

Перед: Талия 31 «

Через 2 года: талия 27 дюймов

Стефани носит корсет под грудью Romantic Curve (стандарт CS-411) из черного атласа. Атлас — универсальная ткань, которая хорошо смотрится как поверх одежды, так и под ней.Для дополнительной воздухопроницаемости в жаркие дни Стефани могла бы чередовать ее с сетчатой ​​версией того же стиля кедов на талии.

Стефани Дж. Говорит: «Я ношу корсет 4-5 раз в неделю, так как в Лос-Анджелесе становится довольно жарко (по крайней мере, 8 часов). Я заметила значительные изменения в своей спине; я потеряла вес, и у меня появилась дряблая кожа в области спины, которая стала более гладкой. Моя талия также стала больше похожей на песочные часы «.

Магазин ее стиля

Готовы увидеть результаты тренировки талии?

Если вы готовы к работе, поговорите с нашей специальной командой по калибровке.Они доступны 7 дней в неделю и могут помочь вам во всем — от выбора лучшего корсета для тренировки талии до изучения того, как работает тренировка талии, и многого другого.

Вы видели результаты тренировки талии? Поделись своей историей! Мы хотели бы услышать о вашем опыте тренировки талии и вдохновить других своими потрясающими результатами!

Бриана повышает ее уверенность

Перед: талия 28 дюймов

Через 8 месяцев: талия 21 дюйм

Бриана носит корсет под грудью Romantic Curve из черного хлопка (CS-345 с кнопками). Гибрид Брианы CS-345 подходит для самых разных типов телосложения.Он простирается ниже спереди и выше сзади для лучшего покрытия. Более высокая спина в этом стиле корсета помогает сгладить любые нежелательные выпуклости на спине, которые могут возникнуть при ношении корсета.

Бриана С. говорит: «Когда я впервые получила свой корсет, я едва могла затянуть завязки. Это корсет 18-го размера. Через несколько недель я смогла подтянуть его все больше и больше, понемногу. Я весила около 160 фунтов. Сейчас я от 145 до 150 фунтов. Теперь я почти могу закрыть корсет, но не совсем.Я скоро доберусь туда и не могу дождаться. Мой корсет дает мне уверенность, чувство собственного достоинства и побуждает меня лучше питаться и заниматься спортом! Обожаю! «

Магазин ее стиля

DeVonda выделяет свои песочные часы

Перед: Талия 36 дюймов

Через 5 месяцев: талия 34 дюйма

Девонда скрывается в атласном корсете под грудью Romantic Curve (стандарт CS-411). Гладкий атлас — одна из лучших корсетных тканей для незаметного ношения под одеждой.ДеВонда носит ее с джинсами и повседневной футболкой для непринужденных форм.

DeVonda W. говорит: «Я ношу его в течение дня, когда я на работе, то есть около 40 часов в неделю. Я затягиваю его всякий раз, когда у меня есть возможность щелкнуть, не всасывая, поэтому примерно раз в две недели. . »

Магазин ее стиля

Саванна находит свои женские изгибы

Перед: Талия 32 дюйма

После: талия 28 дюймов

Savannah носит корсет под грудью Hourglass Curve из сетки (стандарт CS-426). Mesh — любимый корсет Orchard для теплых дней.В ультра-женственном розовом цвете он также добавляет забавный оттенок темному цветочному платью Саванны. Важность разумных советов Саванны по тренировке талии невозможно переоценить! Мы призываем вас последовать ее примеру и наслаждаться поездкой по тренировке талии на каждом этапе.

Саванна Дж. Говорит: «Я бы сказала, что занимаюсь 5 дней в неделю от 3 до 8 часов. Не торопитесь и используйте тренировку талии, чтобы вдохновить вас. Корсет может быть маленьким кусочком любви к себе и Веселая женственность, которую можно воплощать каждый день.Вы прекрасны без / до, во время и без корсета, а также после того, как достигнете поставленной цели ».

Магазин ее стиля

Мариса видит быстрые результаты

Перед: Талия 29 дюймов

Через 4 месяца: талия 26 дюймов

Мариса носит корсет под грудью Hourglass Curve из черного атласа (стандарт CS-426). Регулярные тренировки талии Марисы помогли ей сузить ее талию на 3 дюйма и подчеркнуть изгибы всего за несколько месяцев. Ее черный атлас CS-426 — универсальный выбор, который можно носить под одеждой, и он отлично смотрится как верхний слой!

Мариса Г.говорит: «Я ношу корсеты пару лет, но серьезно относилась к тренировкам талии около 4 месяцев назад. Я ношу корсет по 8-16 часов в день. Плюс ко всему сплю в течение 4 ночей в сутки. неделю. Моя конечная цель — талия 23 дюйма «.

Магазин ее стиля

Морган расплющивает живот всего за месяц

Перед: Талия 26 дюймов

Через 1 месяц: талия 24 дюйма

Морган носит корсет под грудью Romantic Curve (стандарт CS-411) из черного атласа. Этот тренажер для талии помог Морган разгладить и сжать ее живот чуть более чем за месяц, сделав ее внешний вид сбоку более ровным и создав красивый естественный изгиб. спереди.

Морган В. говорит: «Я ношу свой корсет по крайней мере четыре раза в неделю примерно по 3-6 часов за раз. Я бы посоветовал не торопиться и носить корсет, когда вам кажется, что он лучше всего, потому что вы увидите улучшения, даже не торопясь. »

Магазин ее стиля

Джессика тренирует талию при похудении

Перед: 49 «Талия

Через 7 месяцев: талия 43 дюйма

Джессика носит корсет «песочные часы» с завязками на бедрах (CS-426 Longline). По мере того, как она худеет, Джессика изменила свою фигуру, превратив ее в соблазнительные песочные часы, тренируя талию.Комбинация ее хлопкового корсета и платья черного с черным — элегантный и изящный способ надеть корсет поверх одежды.

Джессика А. говорит: «Обычно я шнурую шнуровку пять дней в неделю после работы. С момента, когда я прихожу домой, до того, как ложусь спать, проходит около 5 часов. Сначала я была очень непоследовательна в тренировках талии. В последнем Несколько месяцев я сделал частью своего распорядка дня надевать корсет на ночь после работы и тренироваться до отхода ко сну. Именно такая последовательность имеет огромное значение! Я тоже худею с помощью здоровой диеты, но талия тренировки резко изменили мою обычно «яблочную» форму, поскольку я похудела! Мой совет был бы: будьте последовательны, как бы это ни выглядело в вашей жизни, не сдавайтесь и получайте удовольствие! »

Магазин ее стиля

Как скоро я смогу увидеть результаты?

Тренировка талии — это безопасный и эффективный способ придать форму талии и подчеркнуть фигуру песочных часов, если все сделано правильно.Вы сразу заметите реальные результаты, такие как улучшение осанки и повышение уверенности. Чтобы увидеть результаты физической тренировки талии, потребуется немного больше времени, но с целеустремленностью, последовательностью и постоянством вы сможете увидеть физические изменения всего за месяц, как наш клиент Морган!

Хотя невозможно узнать, насколько быстро у кого-то будут заметные результаты тренировки талии, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить вероятность того, что вы увидите результаты быстрее.

Ношение корсета так часто и так долго, как вам удобно, — это самый быстрый способ увидеть результаты тренировки талии. Некоторые люди обнаруживают, что видят результаты, нося корсеты всего несколько часов в день, хотя и несколько дней в неделю!

Рассвет переходит от косплея к уменьшению талии

Перед: Талия 40 дюймов

Через 1 год: талия 37 дюймов

Dawn скрывается в корсете Hourglass Curve Underbust Waspie Corset (CS-201) Обладая коротким силуэтом, оса предлагает комфорт и мобильность, которые идеально подходят для ежедневной тренировки талии.Даун безупречно скрывает свой корсет за джинсовыми шортами с завышенной талией и фактурным топом.

Dawn C. говорит: «Моим первым« настоящим »корсетом был CS-201 Waspie. Я купил его во время распродажи в Черную пятницу. Я использую его в основном для косплея, а иногда и для сильного вздутия живота. Я в основном стелс. Я ношу 4 дня в неделю не менее 8 часов. Начинайте медленно, не ожидайте результатов за ночь и никогда не превышайте свой личный уровень комфорта. Медленно и стабильно побеждает в гонке ».

Магазин ее стиля

Blair — кроссовки на талии снизу вверх

Перед: Талия 29 дюймов

Через 2 года: талия 21 «

Blair носит атласный корсет под грудью Hourglass Curve (CS-426 Longline). Более длинная длина этого корсета обеспечивает полное покрытие и экстремальные изгибы для тела с дополнительным естественным изгибом и более опытных тренажеров для талии, таких как Blair.

Blair C. говорит: «Я потеряла около 8 дюймов без корсета и использовала корсеты трех разных размеров». Я сейчас в корсете 18 дюймов! Я люблю носить корсеты и видеть, как моя талия сжимается, это действительно работает! »

Магазин ее стиля

Emmaleen рекомендует идеальную посадку

Перед: Талия 31 «

После: талия 26 дюймов

Эммалин носит корсет Hourglass Curve Waspie Corset (CS-201) с кружевным переплетением. Женственное, легкое кружево и укороченный силуэт CS-201 обеспечивают тренировку талии в невесомости и обладают повышенной воздухопроницаемостью.Он также выглядит потрясающе в сочетании с бледными купальниками Эммалин и яркими волосами!

Эммалин К. говорит: «Я ношу свой корсет Orchard 4/5 дней в неделю, примерно 6-8 часов в день. Я бы посоветовал придерживаться нижнего бюста, поскольку он позволяет свободно носить бюстгальтеры / топы. Очевидно, , диета и упражнения играют важную роль в фигуре, но хорошо сидящий корсет, который вы действительно носите, играет огромную роль в успехе «.

Магазин ее стиля

Тренировка талии помогла Эрин похудеть

Перед: Талия 35 дюймов

Через 1 год: талия 31 «

Эрин скрывается в корсете под грудь Hourglass Curve (стандарт CS-426). Стиль CS-426 идеально подходит для тех, у кого более естественный изгиб и более опытные кроссовки на талии.Эрин сочетает его под рубашкой с рисунком, которая идеально скрывает ее корсет, позволяя сиять ее изгибам! Эрин воспользовалась нашими советами по тренировке талии, чтобы есть меньше и чаще в течение дня для более комфортной тренировки талии.

Эрин С. говорит: «Научиться наклоняться, вероятно, было самой сложной частью тренировки талии. Примерно через месяц ношения корсета 9+ часов в день я начал замечать изменения в моей форме. Через 6 лет месяцев я заметила уменьшение жира на животе и увеличение формы песочных часов вне корсета.В 12 месяцев у меня хорошо выраженная талия в форме песочных часов вне корсета. Научиться не переедать в корсете тоже стало для меня большим изменением. Мое питание изменилось на несколько небольших приемов пищи в течение дня. Я похудел на 15 фунтов и счастлив как никогда ».

Магазин ее стиля

Как долго мне следует носить корсет?

Пока вы прислушиваетесь к своему телу и не испытываете боли, вы можете носить корсет сколько угодно часто и долго, хотя мы рекомендуем делать перерыв не менее часа каждый день.Вы начнете замечать, что чем чаще будете носить корсет для тренировки талии, тем туже стянутый. Это признак того, что вы тренируете свою талию, чтобы она стала меньше.

Если вы хотите начать тренировку талии, но беспокоитесь, что у вас нет времени носить корсет в повседневной жизни, сон в корсете — отличный способ тренировать талию в течение длительных периодов времени без влияет на вашу повседневную жизнь.

Мы рекомендуем вам сначала поправить корсет и немного поспать в корсете, чтобы привыкнуть ко сну и полежать в корсете, прежде чем спать в нем всю ночь.В качестве совета по тренировке талии мы рекомендуем подложить подушку под нижнюю часть спины, чтобы она была опорой, если вы спите в корсете. Ваша поясница имеет естественный изгиб, и ваш корсет может слишком сильно выпрямить ее, когда вы лежите. Многие покупатели, представленные на этой странице, часами спали в корсетах, чтобы добиться результатов при тренировке талии.

Джеки сияет в своей осе

Перед: Талия 39 дюймов

После: талия 35 дюймов

На Джеки красный корсет для осы под грудью Hourglass Curve (CS-201) из ПВХ-винила. Более короткая длина осы обеспечивает большую мобильность и комфорт, настолько, что Джеки даже спит в своей! Один из лучших секретов тренировки талии — спать в корсете.Если вы украдете эти длинные отрезки времени, когда вы отдыхаете, то тренировка талии станет еще быстрее.

Джеки Д. говорит: «Мой размер талии в начале моего путешествия составлял 39 дюймов. Мой любимый стиль корсета сейчас — cs 201 из ПВХ, хотя тот же корсет из атласа занимает второе место !! я начал шнуровать, пока я сплю.Я шнуру на дюйм до полутора дюймов свободнее, чем в дневное время, и предпочитаю стиль осы, так как я активно сплю.Я большой сторонник того, чтобы прислушиваться к своему телу !! При необходимости ослабьте (или затяните) или снимите! Сейчас я измеряю 35 дюймов без корсета «.

Магазин ее стиля

Как работает тренировка талии?

Сочетание режима тренировки талии с диетой и программой упражнений — отличный способ помочь улучшить результаты тренировки талии. Тренировка талии сама по себе не может повлиять на ваши мягкие ткани или сжечь жир в проблемных областях, но вы можете натренировать два нижних ребра, чтобы они втягивались в талию и придали фигуре песочные часы.Тренировка талии подтягивает естественную линию талии к основанию грудной клетки, что-то вроде скобок на зубах. Диета и упражнения воздействуют на мягкие ткани, расположенные в верхней части грудной клетки.

Когда вы комбинируете свою программу тренировки талии с диетой и программой упражнений, вы можете увидеть еще больше результатов, потому что вы подтягиваете линию талии к грудной клетке, а также моделируете мягкие ткани, которые находятся над ребром. клетка. Тем не менее, вы все равно можете увидеть отличные результаты тренировки талии без диеты и упражнений, как это испытали некоторые из наших клиентов, представленных здесь! Ознакомьтесь с нашим полным руководством по тренировке талии в 2020 году, чтобы узнать больше.

Хотя корсет не приводит к прямому похуданию, некоторые люди считают, что корсет немного похож на внешнюю ленту на коленях, когда они зашнурованы. Вы можете обнаружить, что есть много приемов пищи в течение дня меньшими порциями более комфортно, чем традиционное 3-х разовое питание в день. В качестве бонуса некоторые люди обнаруживают, что они могут есть более осознанно во время тренировки талии, потому что они больше прислушиваются к своему телу и даже теряют несколько фунтов таким образом!

Bree Ads Curves при сохранении талии

Перед: Талия 30 дюймов

Через 6 месяцев: талия 30 дюймов

Бри носит удлиненный корсет под грудью Hourglass Curve с завязками на бедрах (CS-426 Longline) из черного хлопка. По мере того, как Бри набирала вес во время тренировки талии, ее силуэт стал более пышным, а естественная талия осталась прежней.Завязки на бедрах дают дополнительное пространство для ее изгибов! Бри наслаждается одним из аспектов тренировки талии, о котором часто забывают: улучшением осанки на работе с 9 до 5! Вместо обычного 3-х часового спада за клавиатурой Бри смогла сохранить свою твердую осанку.

Бри Б. говорит: «Я не стойкий тренер по талии, но работая на компьютере, она помогает мне сохранять правильную осанку в течение дня. Я действительно набрала 15 фунтов с тех пор, как начала. шнуровку плотнее, чем я мог, прежде чем я начал, и сохранил те же размеры, что и до того, как я начал.Я довольно хорошо зацепился! (Из изображений вы можете увидеть, насколько резкими могут стать изгибы после того, как вы начнете становиться мягкими.) «

Магазин ее стиля

Корсетинг помогает Вивиан снимать социальную тревогу, тоже

Перед: Талия 31 «

После: талия 27 дюймов

На Вивианне корсет под грудью Hourglass Curve (CS-426 Longline). Более длинный силуэт обеспечивает больший охват спины и соответствует подчеркнутой форме песочных часов Вивианны.Многие люди считают, что ношение корсета может помочь облегчить чувство тревоги из-за ощущения объятий, которое корсет создает при одновременной тренировке талии.

Vivianne A. говорит: «Я набрала около 10 фунтов за последний год, но моя талия все еще меньше и четче с тех пор, как я начала тренировать талию два года назад! , с любовными ручками.

Я реже ношу корсет летом из-за непереносимости жары, но даже тогда это может быть минимум 4 дня в неделю.Обычно это 6-7 дней в неделю и от 8 до 16 часов в день в зависимости от дней и занятий.

Тренировка талии вызывает привыкание! У меня так много корсетов, большинство из них от OC, и я все еще хочу / нуждаюсь в большем! Я делаю это в основном для того, чтобы избавиться от социальной тревожности; мои корсеты — это действительно броня между мной и миром, они стабилизируют меня и сдерживают нервное урчание в животе. Но меня всегда привлекала красота нарядов в корсете, и то, как они великолепно выглядят, вселило в меня уверенность, которой у меня никогда не было раньше.Все началось с моего первого корсета, простого черного хлопка CS-201, купленного 2 года назад! 🙂 «

Магазин ее стиля

Нэнси резко уменьшает талию

Перед: Талия 30 дюймов

Через 1 год: талия 24 дюйма

Нэнси носит корсет Modern Curve Underbust Waspie Corset (CS-305) . Регулярно нося корсет, Нэнси уменьшила свою естественную талию на впечатляющие 6 дюймов всего за год. У нее также есть важный совет по тренировке талии для всех начинающих тренировать талию — не тренируйтесь в корсете! Смотрите все наши.

Нэнси И. говорит: «Я начала заниматься (тренировкой талии) почти год назад. У меня была 30-дюймовая талия, и у меня были проблемы с любовными ручками. Затем я открыл для себя тренировку талии. Я ношу корсет каждый день с утра до того, как ложусь спать. Мой незаметен, и мне нравится силуэт, который он дает мне. Я могла бегать по школе и работать в нем, хотя он НЕ используется во время тренировок … вы испортите корсет. Чем больше вы его носите, тем лучше результаты. Вы должны иметь терпение и преданность делу.Если вы хотите реальных результатов, их нельзя получить в одночасье. Я потерял 6 дюймов. У меня 24-дюймовая талия, и в настоящее время я ношу 20-дюймовый корсет. Тяжелая работа окупается «.

Магазин ее стиля

Jessica Ads изгибается до ее стройного силуэта

Перед: талия 24,5 дюйма

Через 3,5 месяца: талия 23,5 дюйма

Джессика носит корсет под грудью Hourglass Curve (CS-426 Longline). Джессика от природы имеет длинный и более тонкий силуэт, но все же она смогла придать своей талии более четкую форму кривой всего за несколько месяцев.

Джессика А. говорит: «В первый месяц я начала заниматься только талией по 4 часа в день. Последние пару месяцев я также спала в корсете. Прошло около двух месяцев, прежде чем я действительно смогла увидеть некоторые изменения в моем теле «.

Магазин ее стиля

Анна улучшает осанку

Перед: талия 28 дюймов

Через 1 год: талия 25 дюймов

Анна носит корсет Romantic Curve Waspie Corset (CS-411) из красивой парчи с цветочным рисунком.Свое путешествие по тренировке талии она начала с того, что спала в корсете, и была встречена с большим успехом!

Анна Е. говорит: «Поначалу спать в корсете было проще всего. Повторение этого через ночь уже заставило меня почувствовать, что я улучшила осанку. После нескольких месяцев ношения корсета каждый день — даже для несколько часов — и немного понаблюдав за своей диетой, я начала видеть многообещающие результаты. Я быстро закрыла свой корсет (размер 22)! Теперь я ношу его то и дело для поддержки, пока решаю, какой корсет носить дальше.»

Магазин ее стиля

Как мне отслеживать результаты тренировки талии?

1. Делайте снимки при хорошем освещении. Мы рекомендуем вам делать фотографии перед тем, как надеть корсет, а также делать еженедельные фотографии прогресса в корсете и вне корсета. Вам понравится наблюдать за своим прогрессом неделя за неделей!
2. Вести дневник. Записываете ли вы свои естественные измерения в бумажный блокнот или в блокнот на телефоне, вы будете очень благодарны, что сняли их.Для наиболее точных измерений мы рекомендуем использовать сантиметровую ленту из мягкой ткани. Многим людям нравится снимать измерения в один и тот же час при каждом измерении.
3. Не обращать внимания на шкалу. Самое главное — это то, как вы себя чувствуете в корсете и вне его. Чтобы отслеживать свой прогресс, обращайтесь к своим фотографиям и дневнику тренировок талии, чтобы получить наиболее точную оценку ваших результатов.

Поделитесь своей историей тренировки талии

Вы пробовали тренировать талию и хотите поделиться своими результатами? Пожалуйста, представьтесь и дайте нам краткую информацию о ваших результатах тренировки талии ниже, и мы свяжемся с вами, чтобы узнать больше!

Скрытая ложь до + фото после

[Пример предвзятости выживания]

Позвольте мне представить ситуацию: я работал над подготовкой наших групповых тренировок к сентябрю (и одновременно просматривал фитнес-форумы и каналы социальных сетей, как и вы), когда я наткнулся на чертовски впечатляюще фото до и после.Это сразу вызвало у меня интерес, и мне просто нужно было присмотреться.

Судя по лайкам, комментариям и репостам, фото до и после стали хитом. Людям нравились кардинальные перемены Джеймса — из бледного пухлого офисного работника в разорванного бога спортзала. Он много работал, много тренировался и превратился в подтянутого, здорового человека — с соответствующим баллончиком для загара.

Спортзал, ответственный за его невероятный облик, специализировался на оптимальной производительности, похудании и быстром достижении результатов, постоянно публиковав фотографии до и после, как у Джеймса.Для их последователей это было решенным. Парень был толстым, парень подтянулся, спортзал хороший… возьми мои деньги!

Но когда это появилось в моей ленте, я чуть не упал. За 12 недель трансформации Джеймса пришлось заплатить серьезную цену — тяжелый случай сколиоза.

Что на самом деле произошло в те 12 недель?

В то время как на предыдущей фотографии был изображен мужчина с нормальным положением, только немного мягкими по краям, после снимка был показан мужчина с дефектом позвоночника. Виновник? Плохая подготовка.

Я мог видеть, что позвоночник Джеймса неправильно изогнулся, его голова и плечи были выдвинуты вперед и, предположительно, изменился его характер дыхания.Сзади его плечи расположились на неравной высоте, подчеркивая мышечный дисбаланс, который после 12 недель неправильных тренировок действительно прекратился.

Джеймс не был оценен. Джеймс теперь шатался.

Оценка + персонализация: чрезвычайно важна

Большинство людей приходят с набором несоответствий из-за работы за столом, предыдущих травм, плохого дыхания, сумок, высоких каблуков, сутулости по телефону и общего стресса. Наша работа как фитнес-профессионалов — выявлять эти дисбалансы и устранять их, с самого начала создавая более сильные и устойчивые тела.

никогда не прописывать программу тренировок без предварительной оценки.

Это никогда не , чтобы создавать проблемы на всю жизнь, тренируясь поверх плохой осанки.

никогда не для создания «нездоровых людей».

После того, как эти привычки и несоответствия укоренились, на то, чтобы их отменить, потребуются годы, и они будут иметь серьезные последствия.

Последствия неправильной тренировки

Когда вы тренируетесь без равновесия, вы получаете переутомленные и недостаточно проработанные мышцы, напряженные и расслабленные, сгибаемые позвоночники и проблемы со спиной, травмы и дегенерацию.Это рецепт травм и хронических проблем со здоровьем. Вы внедряете плохую технику в и без того дисфункциональное тело. И для чего? В нескольких дюймах от талии? Летнее боди только на один сезон?

Мы прогнозируем, что Джеймсу понадобится около двух лет тренировок с корректирующими упражнениями, чтобы исправить ущерб, нанесенный за 12 недель.

Вот почему мы уделяем большое внимание оценке в первую очередь, о приведении тела в равновесие, о небольших, рассчитанных актах согласованности, а не о тренировочных лагерях с быстрым результатом.

Боковой касательный смещения смещения выжившего

Драматические фотографии до и после, подобные этой, демонстрируют смещение к выживанию в действии — явление, которое мы обсуждали ранее в этом месяце, — где наш подверженный ошибкам человеческий мозг (благослови его хлопковые носки) имеет тенденцию поднимать « выживших » »и опускаем« неудачи », увеличивая наши ожидания, веру в программу или чувство разочарования и сравнения. Прочтите наш пост, чтобы по-настоящему почувствовать, как маркетинг в сфере фитнеса и здоровья манипулирует нашими ожиданиями и эмоциями, вызывая серьезные ошибки в суждениях о том, как вы тренируетесь.

Вот то, чего вы не увидите на Enliven

Вы никогда не увидите радикальных изображений 12-недельной трансформации или волнистых оранжевых тел в нашей ленте Facebook. Мы всегда будем придерживаться более медленного, гораздо менее сексуального, но в конечном итоге устойчивого пути к здоровью и фитнесу.

Итак, не будь таким, как Джеймс. Тренируйтесь с умом. Создание прочного фундамента, который позволит вам не только отлично выглядеть, но и прекрасно себя чувствовать — и не на один сезон, а на всю жизнь. * мы изменили имя и не будем публиковать фото, чтобы быть хорошими людьми; )

---

Понравилась эта статья? Хотите узнать больше о подходе Enliven?

Свяжитесь с нами, чтобы получить бесплатное 20-минутное занятие по стратегии фитнеса.Это простой (и поучительный) способ четко сформулировать свои цели, услышать наши рекомендации по здоровью и фитнесу и посмотреть, подходим ли мы.

Чувствуете себя технически подкованным? Закажите бесплатную консультацию за секунды, нажав здесь.

За ваше здоровье,

Майкл Уилсон

Директор

Старший специалист по физическим упражнениям

Тренер по целостному здоровью и питанию

Мануальный терапевт

Специалист по функциональным движениям

Тренер по реабилитации

Как сделать предварительную фотографию

Попробуйте сделать снимки в день, первую неделю или месяц, когда вы начинаете новую фитнес-программу.

Кредит изображения: Adobe Stock / gpointstudio

Занимаетесь ли вы CrossFit, 8-недельной программой фитнеса STRONGER Challenge от LIVESTRONG.COM или какой-либо другой программой тренировок, чтобы привести себя в форму, помните, что вам нужно отслеживать не только числа на шкале.

Фотографии и измерения «до» и «после» могут быть лучшим способом увидеть ваш прогресс и достижения на пути к достижению цели.

Но не верьте мне на слово.Посмотрите удивительные фотографии «до» и «после» Эшли Донаху, которая использовала MyPlate LIVESTRONG.COM, чтобы сбросить 137 фунтов!

Но у вас не может быть потрясающих впечатлений от трансформации «до» и «после», если вы не пристегнетесь и не сделаете снимки «до» прямо сейчас! Прочтите несколько советов о том, как сделать лучший снимок.

Подробнее: Фото участников LIVESTRONG.com до и после похудания

Я «ходил по разговору», и у меня есть фотографии, подтверждающие это

Летом 2012 года я был в двухмесячной группе тестирования фитнес-программы Beachbody и потерял 20 фунтов за 60 дней.Хотя мне не нравилось делать фотографии «до», они действительно помогли мне мотивировать через программу, и они служили для визуального документирования истории моих достижений в фитнесе.

Без них не так очевидно, насколько 20 фунтов изменили мою внешность. Даже если вы стремитесь сбросить всего пять или 10 фунтов, вы можете удивиться своей физической трансформации. Могут исчезнуть ручки любви или сгладиться живот. Иногда фотографии показывают больше, чем цифры на шкале! Например, как вы можете видеть ниже, даже мое лицо выглядело иначе и лучше.

Это мои фотографии ДО и ПОСЛЕ, сделанные летом 2012 года. На фотографии «до» я не улыбаюсь.

Кстати, НЕ улыбаться на фотографиях «до» — это совершенно понятно. Возможно, вы не будете довольны своей внешностью. Фотографии могут быть тревожным сигналом к ​​тому, что вы недовольны тем, что видите.

В качестве альтернативы, вы можете быть полностью довольны тем, как вы выглядите сейчас, и это здорово! Не все начинают с «плохого места». Это все еще хорошая идея — сделать эти фотографии, чтобы вы могли увидеть доказательства вашего упорного труда и самоотверженности.

Также помните, что вам не нужно никому показывать свои фотографии. Вы можете оставить их себе. Или вы можете прикрепить их к холодильнику, чтобы побудить их правильно питаться и оставаться активными.

Подробнее: 15 советов от реальных людей, которым удалось похудеть

5 советов по созданию идеального фото «до»

1. Парням следует фотографироваться в шортах или купальнике без рубашки, а женщинам — в бикини или приталенных шортах и ​​спортивном бюстгальтере.Важно видеть свой живот, так что не втягивайте его! Вы можете увидеть наиболее выраженные изменения в этой области.

2. Попросите друга помочь вам сделать фотографии, используйте штатив или автоспуск на камере. Друг поможет вам сосредоточить ваше тело в кадре, особенно для фотографий, сделанных со спины.

3. Встаньте перед пустой однотонной стеной, стараясь как можно меньше отвлекать внимание или беспорядок позади вас. Ты здесь звезда шоу!

4.Сделайте несколько фотографий. Возьмите хотя бы один спереди, сзади и сбоку. Если хотите, можете даже согнуться или позировать для одного или двух дополнительных.

5. Не забывайте регулярно фотографировать в одних и тех же позах (и даже в одной и той же одежде): в первый день, 15-й, 30-й, 60-й день и так далее. Так легче увидеть, как именно изменилось ваше тело.

Посмотрите видео ниже, чтобы получить еще больше советов и полезной информации, и посмотрите, как более СИЛЬНЫЕ участники Фрэнки и Сэм покажут вам, как именно делать фотографии «до».

Просто не забудьте сделать эти фотографии. Поверьте мне, будет действительно приятно иметь фотографии «до» и «после», которые вы можете сохранить навсегда, чтобы напомнить себе об этом потрясающем достижении в фитнесе и / или похудании.

Присоединяйтесь к нашей группе LIVESTRONG.COM Challenge в Facebook, чтобы получать ежедневные советы, поддержку и мотивацию.

Что ты думаешь?

Присоединяетесь ли вы к нам в 8-недельном испытании STRONGER Challenge или 30-дневном испытании Get Lean in 2018? Что вы о них думаете? Вы когда-нибудь занимались фитнес-группой раньше? Как все прошло для вас? Вы присоединились к нашему LIVESTRONG.COM Challenge Group на Facebook? Оставьте комментарий ниже и дайте нам знать!

Вставить изображение в PowerPoint

Вставьте изображение с компьютера на слайд

1. Щелкните в том месте слайда, где вы хотите вставить изображение.

2. На вкладке Вставить в группе Изображения щелкните Изображения , а затем нажмите Это устройство .

3. В открывшемся диалоговом окне перейдите к изображению, которое вы хотите вставить, щелкните его, а затем нажмите Вставить .

   Совет: Если вы хотите вставить несколько изображений одновременно, нажмите и удерживайте клавишу Ctrl, пока вы выбираете все изображения, которые хотите вставить.

Вставка стоковых изображений на слайд

1. Щелкните в том месте слайда, где вы хотите вставить изображение.

2. На вкладке Insert в группе Images щелкните Pictures , а затем щелкните Stock Images .

3. Введите изображение, которое вы ищете, затем щелкните нужное изображение и нажмите Вставить .

Вставить изображение из Интернета на слайд

1. Щелкните в том месте слайда, где вы хотите вставить изображение.

2. На вкладке Вставить в группе Изображения щелкните Изображения , а затем нажмите Изображения в Интернете .

   Советы:

   • Если вы видите сообщение о том, что «Служба, необходимая для использования этой функции, отключена», вам может потребоваться проверить настройки конфиденциальности, расположенные по адресу Файл > Учетная запись > Конфиденциальность учетной записи , а затем нажмите Управление настройками .Установите флажок Включить дополнительные возможности подключения , нажмите кнопку ОК и перезапустите PowerPoint.

   • Если у вас нет доступа к настройкам конфиденциальности, возможно, вам придется обратиться к администратору.

3. В поле поиска введите изображение, которое вы ищете, и нажмите клавишу ВВОД.

4. Выберите все нужные изображения и нажмите Вставить .

   Совет: После вставки изображения вы можете изменить его размер и положение. Для этого щелкните изображение правой кнопкой мыши и выберите Форматировать изображение . Затем вы можете использовать инструменты Формат изображения , которые находятся справа от слайда.

Вставить изображение в мастер слайдов

Если вы хотите, чтобы изображение отображалось на каждом слайде определенного типа в шаблоне PowerPoint, добавьте его в образец слайдов.Чтобы узнать больше, см. Что такое образец слайдов?

Вставить картинку в фон

Если вы хотите, чтобы изображение отображалось в качестве фона, не затрагивая все слайды в шаблоне, измените настройки фона для слайда. Дополнительные сведения см. В разделе «Добавление изображения в качестве фона слайда».

См. Также

Создайте фотоальбом и поделитесь им

Добавить изображение в качестве фона слайда

Создайте и сохраните шаблон PowerPoint

Что такое мастер слайдов?

Получите шаблоны презентаций Microsoft

Вы можете добавить одно или несколько изображений на слайд, образец слайда или на фон.

Вставьте изображение с компьютера на слайд

1. Щелкните в том месте слайда, где вы хотите вставить изображение.

2. На вкладке Вставить в группе Изображения щелкните Изображения .

3. В открывшемся диалоговом окне перейдите к изображению, которое вы хотите вставить, щелкните его, а затем нажмите Вставить .

   Совет: Если вы хотите вставить несколько изображений одновременно, нажмите и удерживайте клавишу Ctrl, пока вы выбираете все изображения, которые хотите вставить.

Вставить изображение из Интернета на слайд

1. Щелкните в том месте слайда, где вы хотите вставить изображение.

2. На вкладке Insert в группе Images щелкните Online Pictures .

3. (PowerPoint 2013) В поле Bing Image Search введите то, что вы ищете, и нажмите Enter.

   или

   (более новые версии) Убедитесь, что Bing отображается слева в раскрывающемся списке источников для поиска.В поле введите то, что вы ищете, и нажмите Enter.

   Используйте Size , Type , Color , Layout и фильтры лицензирования, чтобы настроить результаты в соответствии с вашими предпочтениями.

4. Щелкните изображение, которое хотите вставить, и щелкните Вставить .

   Совет: После вставки изображения вы можете изменить его размер и положение.Для этого щелкните изображение правой кнопкой мыши и выберите Форматировать изображение . Затем вы можете использовать инструменты Формат изображения , которые находятся справа от слайда.

Вставить клип-арт

В отличие от некоторых более ранних версий PowerPoint, PowerPoint 2013 и более новые версии не имеют галереи картинок. Вместо этого используйте Insert > Online Pictures , чтобы найти и вставить картинки с помощью инструмента поиска Bing.

Например, после того, как вы выберете Online Pictures , вы можете выполнить поиск по запросу Horse clip art и увидеть различные изображения по лицензии Creative Commons.

Вставить изображение в мастер слайдов

Если вы хотите, чтобы изображение отображалось на каждом слайде определенного типа в шаблоне PowerPoint, добавьте его в образец слайдов.Чтобы узнать больше, см. Что такое образец слайдов?

Вставить картинку в фон

Если вы хотите, чтобы изображение отображалось в качестве фона, не затрагивая все слайды в шаблоне, измените настройки фона для слайда. Дополнительные сведения см. В разделе «Добавление изображения в качестве фона слайда».

См. Также

Добавьте картинку в свой файл

Создайте фотоальбом и поделитесь им

Добавить изображение в качестве фона слайда

Создайте и сохраните шаблон PowerPoint

Что такое мастер слайдов?

К слайду можно добавить одно или несколько изображений.

Вставьте изображение с вашего Mac, сети или iCloud Drive

1. Откройте слайд, на который хотите вставить изображение.

2. В меню Вставить наведите указатель на Изображение , а затем выберите Изображение из файла .

3. В открывшемся диалоговом окне перейдите к изображению, которое вы хотите вставить, выберите это изображение и нажмите Вставить .

   Чтобы вставить несколько изображений одновременно, нажмите и удерживайте клавишу Shift, пока вы выбираете все изображения, которые хотите вставить.

Вставьте картинку со своего смартфона

Если вы сделали снимок на свой смартфон, вы можете сделать его доступным для вставки в PowerPoint для macOS, сохранив изображение в iCloud Drive, а затем выполнив предыдущую процедуру на этой странице.

Подписчики Microsoft 365 для Mac также могут использовать функцию Continuity Camera для передачи изображения со смартфона непосредственно на слайд PowerPoint. Подробнее см. Добавление изображений в файл с помощью мобильного устройства.

Вставить изображение из Интернета на слайд

1. Откройте слайд, на который хотите вставить изображение.

2. В меню Вставить наведите указатель на Изображение , а затем выберите Изображения из Интернета .

   Панель Online Pictures открывается в правой части окна PowerPoint.

3. В поле Search Bing вверху введите то, что вы ищете, и нажмите Enter.

4. После отображения результатов поиска вы можете дополнительно нажать кнопку «Фильтр», чтобы сузить результаты поиска с помощью фильтров Размер , Тип , Цвет и Макет .

5. Щелкните изображение, чтобы выбрать его, а затем щелкните Вставить .

   Вы можете выбрать более одного изображения. Кнопка «Вставить» показывает, сколько изображений вы выбрали.

   После того, как изображение появится на слайде, вы можете изменить его размер и переместить в любое место.

Вставка фотографий с помощью браузера фотографий

Браузер фотографий в Office помогает просматривать существующие наборы фотографий на вашем компьютере, например фотографии, которые есть в iPhoto или Photo Booth.

1. Откройте слайд, на который хотите вставить изображение.

2. В меню Insert наведите указатель на Picture , а затем выберите Photo Browser .

3. В открывшемся диалоговом окне перейдите к изображению, которое вы хотите вставить, выберите это изображение и перетащите его на слайд.

   Чтобы вставить несколько изображений одновременно, нажмите и удерживайте клавишу Shift, пока вы выбираете все нужные изображения. Затем перетащите их на слайд.

Вставьте изображение с вашего Mac, сети или iCloud Drive

1. Откройте слайд, на который хотите вставить изображение.

2. В меню Вставить наведите указатель на Изображение , а затем выберите Изображение из файла .

3. В открывшемся диалоговом окне перейдите к изображению, которое вы хотите вставить, выберите это изображение и нажмите Вставить .

   Чтобы вставить несколько изображений одновременно, нажмите и удерживайте клавишу Shift, пока вы выбираете все изображения, которые хотите вставить.

Вставить картинку из Интернета или со смартфона

• Изображения из Интернета : К сожалению, PowerPoint 2016 для Mac не поддерживает вставку изображений из Интернета.

• Изображения со смартфона : Если вы сделали снимок на свой смартфон, вы можете сделать его доступным для вставки в PowerPoint 2016 для Mac, сохранив изображение в iCloud Drive и затем выполнив предыдущую процедуру на этой странице.

Вставка фотографий с помощью браузера фотографий

Браузер фотографий в Office помогает просматривать существующие наборы фотографий на вашем компьютере, например фотографии, которые есть в iPhoto или Photo Booth.

1. Откройте слайд, на который хотите вставить изображение.

2. В меню Insert наведите указатель на Picture , а затем выберите Photo Browser .

3. В открывшемся диалоговом окне перейдите к изображению, которое вы хотите вставить, выберите это изображение и перетащите его на слайд.

   Чтобы вставить несколько изображений одновременно, нажмите и удерживайте клавишу Shift, пока вы выбираете все нужные изображения. Затем перетащите их на слайд.

Вставить изображение с компьютера на слайд

1. Выберите слайд, на который вы хотите вставить изображение.

2. На вкладке Insert выберите Pictures > This Device .

3. Найдите изображение, которое хотите вставить, выберите его и нажмите Открыть .

   После того, как изображение появится на слайде, вы можете изменить его размер и переместить в любое место.

Перетащите изображение из проводника или Finder на слайд

Вы можете перетащить изображение из проводника (в Windows) или Finder (в macOS) на слайд. Изображение будет центрировано на слайде. Затем вы можете перемещать, изменять размер или стиль изображения по своему усмотрению.

Вставить изображение из Интернета на слайд

1. Щелкните в том месте слайда, где вы хотите вставить изображение.

2. На вкладке Insert выберите Pictures > Bing pictures .

3. В поле поиска вверху введите то, что вы ищете, и нажмите Enter.

4. После отображения результатов поиска вы можете дополнительно нажать кнопку «Фильтр», чтобы сузить результаты поиска с помощью фильтров Размер , Тип , Цвет , Макет и лицензионные фильтры.

5. Щелкните изображение, чтобы выбрать его, а затем щелкните Вставить .

   После того, как изображение появится на слайде, вы можете изменить его размер и переместить в любое место.

Вставьте изображение из OneDrive для работы или учебы на слайд

Подписчики Microsoft 365 Business могут вставлять изображения, хранящиеся в OneDrive для работы или учебы, или SharePoint в Microsoft 365.(Эта функция недоступна для изображений, хранящихся в OneDrive для вашей личной учетной записи (hotmail, Outlook.com, msn.com или live.com).)

1. Выберите слайд, на который вы хотите вставить изображение.

2. На вкладке Insert выберите Pictures > OneDrive .

3. Найдите изображение, которое хотите вставить, выберите его и нажмите Открыть .

   После того, как изображение появится на слайде, вы можете изменить его размер и переместить в любое место.

Добавить стиль и форматирование к изображению

Когда вы вставляете изображение, PowerPoint в Интернете помещает его на слайд и помещает вкладку Изображение на ленту.

1. Выделив изображение, щелкните вкладку Изображение .

2. Выберите опцию Picture Styles , которую вы хотите применить к изображению:

   Щелкните стрелку вниз в правом конце галереи, как показано выше, чтобы увидеть полную галерею параметров стиля.

Типы файлов изображений, которые можно добавить на слайд в PowerPoint в Интернете

Форматы файлов изображений, которые поддерживает PowerPoint для Интернета, включают:

• .BMP

• .gif

• .jpg и .jpeg

• .png

• .tif и .tiff

• .WMF и .emf

Использовать фоновое изображение

См. Раздел Изменение фона слайдов.

См. Также

Добавьте картинку в свой файл

15 Истории успеха Peloton до и после

Скептицизм в некоторых случаях может спасти вас от бедствия, в некоторых других случаях он может иметь катастрофические последствия для вашего личного роста.Сомнения в эффективности велосипеда Peloton для похудания относятся ко второй категории.

Если вы думаете о покупке тренажера для похудения, пусть это будет велосипед Peloton. Потому что это тренажерный зал, который не требует помощи другого оборудования для похудания.

Тренировка с низким уровнем ударной нагрузки, предлагаемая велосипедом Peloton, позволяет тренироваться дольше, не беспокоясь о травмах. Помимо плавного вращения, Peloton также оснащен большой консолью.

Если характеристик, эстетики, эргономики и эффективности велосипеда Peloton недостаточно, чтобы заставить вас купить Peloton для домашнего спортзала, вот несколько историй успеха Peloton, которые помогут вам понять удивительные результаты тренировок на велосипеде. Peloton, а также мотивирует вас отправиться в путешествие по фитнесу и создать свою собственную историю трансформации пелотона.

15 Историй успеха Peloton до и после

Не все истории одинаковы.У всех разный тип телосложения и разные проблемы. Каждый должен преодолеть свой набор проблем, чтобы достичь того, чего он хочет в своем фитнес-путешествии.

Каждая из этих историй до и после трансформации пелотона, которые мы здесь привели, содержит уникальную вдохновляющую историю о проблемах, с которыми сталкиваются люди, и о том, как они их преодолевают.

Джеки

Джеки разместила свои фотографии пелотона до и после в своем аккаунте в Instagram, чтобы вдохновить мам заботиться о своем теле.

Путешествие Джеки в пелотон началось примерно в мае 2019 года. Одна из ее фотографий, которую мама сделала и разместила в своей учетной записи в социальной сети, послужила сигналом для Джеки. Вялый взгляд на этой фотографии заставил ее подумать, что ей нужно что-то с этим делать.

Несмотря на то, что она страдала от болезни, из-за которой она постоянно чувствовала усталость, Джеки решила сесть на пелотон в последнюю неделю 19 мая. Через несколько месяцев с пелотоном она почувствовала себя сильной и здоровой. Преобразование было не только физическим, но и помогло ей в умственных аспектах.

Пелотонный путь Джеки для похудения, длившийся 9 месяцев, является доказательством того, чего вы можете достичь, если начнете работать над собой.

Благотворительность Сандра

В своем преобразовании Сандра полностью заслушивает свой велосипед Peloton и сообщество One Peloton. Велосипед, который никуда не денется, заставил ее перестать ненавидеть то, как сидит ее одежда, к тому, что она стала достаточно подтянутой, чтобы выставлять напоказ ее.

Во время поездки в Европу Сандра больше сосредоточилась на том, что ее одежда не подошла по размеру, чем на том, чтобы любоваться красивыми достопримечательностями.Последующая изоляция, из-за которой мы все были прикованы к своим домам и ограничивала наши передвижения из холла на кухню, а также то, как она себя чувствовала во время поездки по Европе, заставила ее понять, что ей нужен тренажер, который поместится в ее квартире.

После долгих исследований и чтения отзывов многих пользователей она решила окончательно выбрать велосипед Peloton в качестве партнера по тренировкам в июне месяце. Шесть месяцев и 150 поездок спустя, у нее есть история трансформации, чтобы рассказать, и несколько фотографий пелотона до и после, чтобы подтвердить это.

Лидия

Удивительно видеть разницу, которую может нанести велосипед, который никуда не поедет — так Лидия описывает свой успех в похудании с помощью велосипеда Peloton.

Лидии потребовалось чуть больше года, чтобы достичь того состояния, в котором она сейчас находится. Ее история — одна из историй «Пелотон» до и после, которая может мотивировать тех, кто еще не сделал первый шаг на пути к физической форме.

Путь к снижению веса оказался не таким легким, как многие фитнес-модели заставляют нас думать.Лидии приходилось сидеть в седле тысячи минут, заставлять себя сесть на велотренажер в те дни, когда она не чувствовала желания заниматься спортом. Все эти усилия помогли ей достичь целей по снижению веса, и она верит, что если ей придется делать это снова и снова, она с радостью сделает это.

Эбби

В декабре 2019 года Эбби уже похудела на 55 фунтов по сравнению со своим максимальным весом, который она достигла во время регулярных занятий в тренажерном зале. Она начала чувствовать себя комфортно в своем теле.Планировала продолжить свое фитнес-путешествие, познакомиться с новыми людьми, поехать в новые места в 2020 году.

Но на 2020 год у всех были разные планы. Эбби не могла знакомиться с новыми людьми или путешествовать. Но она решила сдержать одно обещание, которое дала себе, — вести здоровый образ жизни и продолжать совершенствоваться.

Она и ее велосипед Peloton работали вместе в течение года, и это помогло ей сбросить еще 40 фунтов. Фотографии, которыми она поделилась в своем аккаунте в Instagram, — один из лучших примеров фотографий пелотона до и после.

Не пропустите:

10 Лучшая обувь для Peloton Bike
7 Лучшие клетки для пальцев ног для Peloton
7 Лучшие педали SPD для Peloton
10 Лучшие сиденья и подушки Peloton

bbgpelom0003

мама троих детей показывает дорогу многим женщинам. Она прошла почти все фазы трансформации тела. За год она стала полнее, тоньше, рваной и не такой тощей.

По форме тела и мышечной массе у нее было все, но не всегда.Для нее было очевидно, что она не прогрессирует.

Когда она добавила пелотон к своим тренировкам и начала бегать по холмам, это дало ей стимул, необходимый для поддержания стабильного мышечного тонуса и поддержания себя в отличной форме. За шесть месяцев с Peloton она подтянула ноги и ягодичные мышцы к своему удовлетворению.

Ее история успеха доказывает, что велосипеды Peloton не только эффективны для похудания, но и помогают улучшить тонус бедер и бедер.

Дэрил Банегас

Год назад, когда Дэрил купила себе Peloton, ей было неудобно сидеть на сиденье велосипеда.Через год она похудела примерно на 100 фунтов и утверждает, что ей очень удобно сидеть на велосипеде.

Дэрил считает, что ее успех в похудении был достигнут благодаря велосипеду Peloton и инструкторам за эффективные тренировки под руководством инструктора.

После года владения и регулярных тренировок на своем велосипеде Peloton Дэрил опубликовала в Instagram свою историю с фотографиями до и после пелотона. Ее история успеха и сама Дэрил подтверждают общепризнанный факт, что инвестиции, сделанные для приобретения велосипеда Peloton, определенно того стоят.

Аманда Брайант

Велосипед Peloton заставит вас заменить весь ваш гардероб, — говорит Аманда, делясь своими фотографиями Peloton до и после.

Велосипед не поедет сам по себе, но удивительные особенности Peloton и кроссовки вдохновляют вас на то, чтобы прилагать усилия каждый день.

Путешествие Аманды началось с 20-30 минут езды на пелотоне. Через несколько месяцев она включила в свой распорядок вольные тренировки, включая тренировки кора, рук и ягодиц под руководством тренера.За один год Аманда потеряла 99 фунтов веса и много дюймов.

Элисон

Велосипед Peloton помог Элисон стать лучше как физически, так и морально. Она поделилась своим успехом в похудении в своем аккаунте в Instagram с фотографиями до и после.

На годовщину своей карьеры в Peloton Элисон поделилась своим лицом 18 месяцев назад, сравнив его с тем, как она выглядит сейчас после года тренировок в Peloton.

Не пропустите:

11 лучший монитор сердечного ритма для Peloton
9 лучших ковриков для велосипеда Peloton для защиты ковра и пола
11 лучших наушников для велосипеда Peloton
5 лучших шипов для Peloton

Alicia

История Алисии является доказательством того, что, если вы будете последовательны, вы сможете увидеть значительные результаты в течение нескольких месяцев.Алисия поделилась своим путешествием по похудению в пелотоне с октября 2020 года по январь 2021 года с фотографиями до и после.

Ее история успеха может стать источником вдохновения для тех, кто находится на том же этапе, на котором была Алисия несколько месяцев назад.

Лаура Кадье

Путь к похуданию Лауры — один из лучших рассказов о пелотоне до и после, которые вы могли бы услышать. Она разместила свои фотографии до и после в Instagram с 50 поездками между ними.

Да, ей потребовалось 500 поездок, чтобы добраться туда, где она сейчас, исходя из формы тела и веса, которые у нее были в начале.Цифра может показаться большой, если вы посмотрите на нее в начале своего пути в фитнесе, но достичь ее не составит труда. Как только вы попадаете в свой пелотон, появляется команда тренеров и единое сообщество пелотонов, которые будут поддерживать вашу мотивацию продолжать движение.

Доктор Бетани Чан

Доктор Чан делится своей историей успеха с использованием приложения peloton для кардиотренировок. Она заказала велосипед Peloton и, ожидая доставки, начала изучать и следить за приложением peloton.

Только с помощью приложения и тренировок по силе и питанию она добилась заметного уменьшения жира на животе. Доктор Чан поделился тремя ее фотографиями, сделанными с интервалом всего в 2 недели, на которых изображена ее потеря веса.

Эми Джей

Если фитнес-энтузиаст получает травму и не может выполнить свое любимое упражнение, это влияет на него физически и морально. Эми сломала медиальный мениск, и ей пришлось прекратить бег, поскольку была вероятность, что ударная нагрузка может усугубить ее травму.

Велосипед Peloton дал ей возможность выполнять упражнение с низким уровнем ударов, которое она может легко выполнять, не повреждая при этом колено. Выполнив 100 заездов и 250 силовых тренировок с пелотоном, она не только защитила колени, но и укрепила мышцы.

Фотографии ее пелотона до и после показывают, как она подтянула ноги, ягодицы, руки и плечи с помощью велосипеда Peloton.

Не пропустите:

9 лучших поклонников Peloton
7 лучших ботинок Peloton для широких ног
Как сделать сиденье Peloton более удобным?

Ник

Ник, который использует идентификатор пользователя u / FitFamForNick на Reddit, разместил на сайте свои 5-недельные фотографии пелотона до и после.За 5 недель тренировок с пелотоном он превратился из большого пивного живота в видимые упаковки на прессе.

За эти 5 недель Ник провел на велосипеде около 15 часов. Наряду с регулярным вращением, он сократил потребление алкоголя в эти недели, чтобы добиться значительной потери веса.

История успеха Никс в похудании вдохновляет тех, кто считает, что мы не можем этого сделать или уже слишком поздно.

Scroller52

Пользователь Reddit под ником u / scroller52 разместил на сайте свой 13-месячный прогресс вместе со своими фотографиями до и после.

За 13 месяцев он увеличился с 182 фунтов до 157 фунтов. Снижение веса всего на 25 фунтов может показаться не слишком большим за 13 месяцев, если вы просто посмотрите на цифры. Но для человека с телосложением Scroller52, у которого уже меньше жира и общего веса, похудеть даже на 5 фунтов — большая задача.

Этот пользователь Reddit был бегуном, соблюдающим сбалансированную диету. Он добавил к своему распорядку несколько тренировок под руководством тренера Peloton вместе с тем, что уже делал. Это помогло ему похудеть на 25 фунтов за 13 месяцев.

V Gets A V

От того, что она была близка к дисморфии тела, чтобы уверенно выставлять напоказ изгибы тела, ее история действительно вдохновляет тех, кто думает, что они слишком толстые, чтобы быть в форме.

Пользователь Instagram vgetsav опубликовал свои фотографии похудания на пелотонном велосипеде до и после, в которых говорится, что эти фотографии помогают ей осознать реальность трансформации своего тела.

Ее история похудания, опубликованная в пелотоне до и после того, как были сделаны фотографии в течение трех месяцев, расскажет вам, чего вы можете достичь, тренируясь на пелотоне даже в течение короткого периода в четверть года.

Результаты ее усилий были настолько сюрреалистичными, что ей пришлось увидеть это, чтобы поверить в это. Она почувствовала себя сильнее, но изменение формы ее тела было невероятным.