Что происходит с метаболизмом после тренировки? | Фитнес
Приходя в спортзал за тем, чтобы сжечь «съеденные» калории, нужный результат вы получаете не только в то время, пока активно двигаетесь, — после завершения тренировки уровень метаболизма остается высоким до двух дней.
После тренировки организм, как правило, продолжает сжигать калории в ускоренном режиме, даже если за нагрузкой последовали мягкий стрейчинг, массаж и даже прием пищи, которые действуют на нас расслабляюще, возвращают в состояние покоя.
Этот процесс был назван «afterburn effect», или «дожигание» калорий, а измеряют его с помощью показателя, называемого EPOC («excess post-exercise oxygen consumption» — речь идет о более объемном, чем обычно, потреблении кислорода организмом). EPOC — это своего рода «кислородный долг». А именно — разница между количеством кислорода, потребляемого в состоянии покоя и после активного движения. Во время тренировки организм не получает столько кислорода, сколько ему нужно, чтобы произошло окисление всех продуктов обмена, которые образуются в ходе мышечной работы.
Выделяют две части кислородного «долга».
- Возврат первой происходит очень быстро — в течение примерно 1,5 минут. За это время организм пополняет запасы кислорода, израсходованные во время тренировки. Кроме того, первая часть «долга» связана с восстановлением запасов энергии через ресинтез АТФ, который является основным источником энергии для клеток.
- Вторая часть «долга» возвращается за счет доокисления лактата (молочной кислоты), выделенного мышцами. Работа в анаэробной пульсовой зоне приводит к его накоплению, и это — заимствование ресурсов у организма, который не может сразу же утилизировать лактат в таком количестве. Чтобы отдать вторую часть «долга», уходит гораздо больше времени.
Повышенное потребление кислорода (EPOC) связано с ускорением метаболизма. Пока «закрываются» долги, расход калорий — выше, чем на уровне базового обмена, и происходит это до тех пор, пока организм не восстановится.
Чем выше интенсивность тренировки, тем больше показатель EPOC. Исследования ученых показывают, что калории продолжают активно сжигаться до 38 часов. Конкретные значения EPOC варьируются в зависимости от человека и его индивидуальных показателей; при этом в целом, по данным ACE (American Council of Exercise), расход калорий увеличивается до 6-15%. Стоит взять на заметку тот факт, что кислородный «долг» обычно выше у людей, которые в фитнесе недавно; чем менее тренированный человек, тем дольше его организм восстанавливается после нагрузки. У людей с бóльшим опытом в фитнесе восстановление проходит быстрее, при этом кислородный «долг» меньше — так же, как и расход калорий после занятий.
HIIT
Считается, что лучше всего на повышение EPOC влияют упражнения full body, вовлекающие все основные группы мышц. А если они соединены в высокоинтенсивную интервальную тренировку, вы получаете максимум эффекта — не только во время, но и после похода в спортзал.
Ученые сравнили, что сильнее увеличивает EPOC: HIIT с четырьмя интервалами или около 50 минут средней аэробной нагрузки. В первом случае спустя 48 часов после тренировки показатель EPOC был значительно выше. Чем больше интервалов в программе тренировки, тем выше будет и EPOC.
Силовой тренинг
Силовые нагрузки тоже эффективны для увеличения показателя EPOC. Причем не так важно, какую именно методику вы используете в своей тренировочной программе. Ученые сравнили, как на эффекте «дожигания» калорий сказывается выбор в пользу круговых силовых тренировок и «предварительного утомления». Оказалось, что оба варианта позволяют ускорить метаболизм и повысить расход калорий. Что более существенно, так это уменьшение времени отдыха между упражнениями или вовсе отсутствие перерывов — при такой тактике EPOC еще выше, однако злоупотреблять этим, работая на истощение, не следует.
Кардио
Судя по исследованиям, кардио проигрывает HIIT и силовому тренингу в том, как после тренировки повышается EPOC.
Ученые выяснили, что после такой нагрузки в течение 45 минут организм сжигает на 12 ккал больше, чем после 45-минутного кардио. Однако и у него есть свои преимущества: у силовой работы и HIIT больше противопоказаний — они доступны не всем, в то время как кардио легче адаптировать под свое состояние здоровья, выбирая разные направления тренинга и регулируя ЧСС.
Чашка кофе за полчаса до тренировки помогает похудеть. Но не всем
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Чашка кофе за полчаса до тренировки усиливает жиросжигание
Сжигает ли кофе жир, если выпить его за полчаса до тренировки? Таким вопросом задались ученые факультета физиологии Университета Гранады.
Чтобы ответить на этот вопрос, они провели эксперимент над 15 мужчинами, средний возраст которых составил 32 года. В течение нескольких недель дважды в день, в 8 утра и 5 часов вечера, некоторым давали выпить чашку кофе, а остальным — плацебо.
Через полчаса после выпитого кофе или плацебо мужчины делали тренировку с одинаковой нагрузкой.
В итоге выяснилось, что 3 мг кофеина (эквивалент чашки эспрессо), употребленного за полчаса до аэробных упражнений, значительно увеличивает скорость сжигания жира.
«Результаты нашего исследования показали, что прием кофеина за 30 минут до выполнения аэробной нагрузки увеличивает максимальное окисление жиров во время упражнений», — объяснил автор исследования Франсиско Хосе Амаро-Гахете.
Ученые также обнаружили, что если упражнения выполняются во второй половине дня, эффект от употребления кофеина перед тренировкой заметнее, чем утром.
По словам ученых, суточные вариации окисления жиров существуют, и днем жир сжигается эффективнее, чем утром — при условии, что человек не ел до тренировки одинаковое число часов. Свежие выводы ученых опубликованы в журнале Международного общества спортивного питания.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Кофе точно помогает похудеть молодым мужчинам, а вот как он влияет на девушек и женщин, ученым еще предстоит выяснить
«Рекомендация выполнять утренние упражнения натощак, чтобы увеличить окисление жиров, широко известна.
Однако пока научно не доказано, что эффективность связана именно с утренними часами, а не с тем, что ночью человек просто не ел, и перед тренировкой у него было несколько часов без пищи», — добавляет ученый.
Результаты проведенного учеными исследования, без сомнения, обрадуют любителей кофе и тех, кто терпеть не может утреннюю зарядку. Сочетание одной чашки кофе и умеренно интенсивных аэробных упражнений, выполняемых во второй половине дня, обеспечивает оптимальный эффект для сжигания жира для людей, стремящихся увеличить расход жировых запасов во время тренировок.
Кофеин — одна из наиболее часто употребляемых эргогенных добавок для улучшения спортивных результатов. Эргогенными называют вещества, которые помогают улучшить показатели при выполнении упражнений и повысить адаптацию к тренировочным нагрузкам.
Несмотря на то, что его употребление в виде добавок широко распространено, научных доказательств полезных свойств кофеина для усиления эффекта от тренировок пока мало.
Ученые из Гранады своим исследованием дополнили уже имеющиеся свидетельства о том, что кофе помогает людям не только проснуться, но и похудеть.
В 2018 году в Британском журнале спортивной медицины была опубликована статья о том, что умеренное (до 4-х чашек в день) и регулярное употребление кофеина улучшает физическую работоспособность.
Эргогенное влияние кофеина на мышечную выносливость, мышечную силу, анаэробную мощность и аэробную выносливость было подтверждено мета-анализом уже опубликованных исследований о влиянии кофе на физическую форму.
Но, как и в случае с учеными из Гранады, все эти исследования проводились на мужчинах молодого возраста. Будет ли кофе так же полезен для женщин и людей среднего и пожилого возраста, ученым еще предстоит выяснить.
30 примеров «до» и «после» тренировок в спортзале
Тело с большим количеством жира и небольшим количеством мышц может весить столько же, сколько накаченное тело, в котором процент жира значительно меньше, да и выглядит оно совсем по-другому! Вот наглядные примеры, после которых возникает отчетливое желание немедленно заняться спортом.
«Разница в весе на этих снимках – всего 1,4 кг. Я всегда весила около 63–64 кг, но теперь у меня больше мускулов, чем жира, и я покупаю штаны на 7 размеров меньше»
«Между этими фотографиями – 7 лет, вес одинаковый – 63 кг. Разве это не безумие? Тело выглядит совершенно по-другому, но весы показывают ту же цифру, что и раньше»
«Одинаковый вес, разные тела. 57 кг на всех этих фотографиях. Все дело в мышцах»
«66 кг на обоих снимках»
«Тот же вес, другое тело»
«Я сейчас (справа) в том же весе, что и в декабре прошлого года»
«Один и тот же человек, одинаковый вес, но два разных тела. 34 года и 36 лет, и там и там – 63 кг»
«Почему людям следует уделять больше внимания весу, который они поднимают, а не весу, который они теряют. Слева – 2014 г., 53 кг, справа – 2021 г., 54 кг»
«Весы почему-то показали, что я набрала за ночь 2 кг. Чтобы не волноваться напрасно, я сделала фотографии своего прогресса»
«Вес на фотографиях один и тот же – 63 кг.
На снимке слева я слишком много ела, слишком много пила и совсем не думала о своем здоровье»
«Не надо обращать внимание на показания весов! Разница в весе на этих снимках – полкилограмма. Всего!»
«Между снимками пять лет, а вес один и тот же»
«Поверили бы вы, если бы я сказала вам, что у меня одинаковый вес на обоих фото? Важен не вес, а состав тела»
«На всех этих снимках я вешу одинаково – 53 кг. Фото справа – я правильно питаюсь и занимаюсь силовыми тренировками»
«59 кг на обоих фотографиях. Цифра не всегда имеет значение»
«2 года и разница всего в 2,5 кг, но тело было полностью перестроено изнутри»
«Одинаковый вес, но не одно и то же тело. 74 кг в обоих случаях»
«Я вешу одинаково на обеих этих фотографиях»
«1 февраля 2019 г. – 12 апреля 2019 г. Я доволен изменениями, которые я вижу, и вешу те же 140 кг»
«Число на шкале весов – всего лишь число.
Я вешу одинаково на обеих этих фотографиях»
«Два года назад и сейчас. Вес не изменился»
«Это дружеское напоминание о том, что число на шкале не имеет значения. Слева: 73,9 кг, справа: 73,4 кг»
«Разница в пять месяцев. Вес не изменился – 63 кг»
«Вес не изменился. Я изменилась»
«Да ладно! Не может быть!»
«Доказательство того, что на весы нельзя полагаться. 2 года разницы, 44 кг и там и там»
«Вес тот же, но разная степень подтянутости тела»
«Один и тот же вес с разницей в два года. Два года тренировок»
«На снимках слева и справа вес одинаковый»
«За 16 месяцев я похудела на 2,5 кг и еще 5 кг жира обменяла на мышцы. Снижение жировых отложений – 7%»
Смотрите также — 11 мифов и заблуждений о фитнесе, которые вас удивят
А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?
Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!
Спортивное питание до и после тренировки
Совокупность всех получаемых организмом питательных веществ, витаминов и минералов образует суточный рацион.
От того, насколько правильно вы составите меню на день, будет зависеть ваш прогресс и успех в достижении поставленных целей. Имеет значение каждый приём пищи, однако существуют временные интервалы, когда получение нужных питательных веществ особенно важно: до и после тренировки.
Перед тренировкой
Тренировка — это ваш золотой час. Ограниченное время, за которое вы должны отработать настолько хорошо, насколько позволяет ваше тело. Помешать своему же организму полностью раскрыть потенциал в самый ответственный момент — что может быть иррациональнее и глупее? Однако многие именно так и делают.
Представьте, что ваш разум — это раллийный гонщик, а теоретические и практические знания и навыки выступают в роли штурмана, подсказывающего правильную дорогу. Вместе вы идёте к вашей цели, которую так желаете достичь. Вы потратили много дней на подготовку к гонке, изучили каждый поворот, но забыли заправить автомобиль. И вот вы выходите на старт с пустым топливным баком. Провал? Ещё какой!
При чём тут ралли и пустой бак? Именно в такой ситуации оказываются люди, не уделяющие должного внимания питанию перед занятием.
Вас не смущает, что ещё за пару часов до тренировки уже было лёгкое чувство голода? Откуда организм возьмёт ресурсы для выполнения тяжёлой работы? Надолго ли вас хватит? В итоге запасы гликогена снижены и быстро уходят, сил, соответственно, тоже нет, а мышцы буквально сгорают.
В основном так происходит из-за непонимания либо переоценки возможностей собственного организма. Многие люди считают, что для тренировки хватит съеденного на обед или завтрак, но если вы пришли на занятие голодным, то ни о какой продуктивной тренировке не может идти и речи. Усталость накатывает почти сразу, приходится увеличивать время отдыха, снижать веса, сокращать количество подходов. И что в итоге?
Вы буквально убегаете из тренажёрного зала и пытаетесь себя оправдать: «Ладно, сегодня был трудный день, я устал, пойду домой, но следующее занятие обязательно отработаю в полном объёме». Серьёзно? Всё будет точно так же, пока вы наконец-то не начнёте правильно питаться перед тренингом.
Перед занятием организм обязательно должен получить углеводы и белки.
Углеводы дадут телу возможность запасти достаточное количество гликогена, чтобы питать мышцы энергией на протяжении всего занятия.
Белки тоже пойдут в дело. Многие ошибочно полагают, что протеин нужно принимать только после тренировки, но аминокислоты нужны мышцам всегда, и особенно во время занятия. Поступление достаточного количества аминокислот создаст в организме правильный анаболический климат, способствующий более эффективному росту и восстановлению мышечных тканей после тренировки.
А вот жир перед тренировкой не нужен. Во-первых, жирная пища дольше остаётся в желудке. Заниматься с чувством тяжести в животе некомфортно и чревато внезапным «буууэээ» прямо во время тренировки. Во-вторых, жир мешает усваиваться другим полезным веществам.
Обычная пища за 1,5–2 часа до тренировки — это хороший вариант, когда есть время готовить и возможность носить еду с собой. Ну а если можно ещё и разогреть перед приёмом, то вообще замечательно.
Спортивное питание в этом плане удобнее. Его не нужно готовить. Шейкер с заранее подготовленной сухой смесью легче и занимает меньше места. Бутылочка с водой, молоком или соком тоже проста в транспортировке, а на смешивание коктейля уйдёт максимум минута, и не надо разогревать. Бывают совсем безвыходные ситуации, когда нет возможности взять с собой даже шейкер, но и на эти случаи есть решения — белково-углеводные батончики. Ими можно перекусывать буквально на ходу. Помимо удобства, спортивное питание элементарно эффективнее.
Сывороточный протеин — самый быстрый способ дать организму белок. Он усваивается гораздо легче и быстрее. Его можно принимать за час до тренировки, когда обычная еда уже не успеет усвоиться. Если вы тренируетесь утром, когда между пробуждением и началом занятия проходит совсем мало времени, обычная еда вообще не подойдёт.
Сывороточный протеин VPLab 100% Platinum WheyВ протеин полезно включать комплекс BCAA для полноценного обеспечения мышц аминокислотами.
В качестве упрощённой альтернативы самостоятельному смешиванию протеина, BCAA и поиску оптимального источника углеводов подойдёт гейнер. В гейнере есть белок, углеводы, иногда BCAA, креатин и прочие полезные добавки в довольно сбалансированных пропорциях. Смотрите на состав, добавляйте недостающие компоненты исходя из своих потребностей и целей.
Ещё более продвинутый вариант — это предтренировочные смеси, разработанные специально для приёма перед занятием. Их состав оптимизирован для создания в организме наилучших условий для работы с предстоящими нагрузками.
Предтренировочный комплекс VPLab N.O. StarterПри наборе массы приём пищи перед тренировкой должен включать 20 граммов сывороточного белка с добавлением 5 граммов BCAA и около 50 граммов углеводов. При похудении нужно сократить количество белка до 15 граммов, углеводов — до 15–20 граммов и добавить L-карнитин для усиления жиросжигающего эффекта.
После тренировки
Потребности организма после занятия такие же, как и в предтренировочный период: углеводы, белки и поменьше жира для избежания замедленного усваивания полезных веществ.
Приём пищи после тренировки особо приятен тем, что в него можно без негативных последствий включить быстрые углеводы, то есть углеводы с высоким гликемическим индексом.
Нормы белков и углеводов немного выше, чем до тренировки: при наборе массы рекомендуется принимать 25–30 граммов сывороточного протеина с добавлением 5–8 граммов BCAA, а количество углеводов может быть увеличено до 60–100 граммов, исходя из массы тела и целей.
ВАЖНО! При похудении принимать углеводы в течение 2–3 часов после тренировки нельзя, иначе организм перестанет использовать собственные жировые запасы и переключится на еду. BCAA можно принимать в тех же объёмах, что и при наборе массы, а в качестве источника белков предпочтительнее сывороточный изолят с наивысшей степенью очистки.
Гейнер после тренировки по-прежнему остаётся упрощённой альтернативой самостоятельному смешиванию отдельных питательных компонентов.
В качестве продвинутой замены универсальному гейнеру можно принимать специализированную восстановительную смесь.
Кофеин и прочие стимуляторы противопоказаны в течение двух часов после тренировки, так как мешают организму восстанавливать запасы гликогена.
Послетренировочному приёму пищи всегда уделяется особое внимание. Это связано с расхожим мнением о том, что после занятия открывается так называемое анаболическое окно, также известное как белково-углеводное окно.
Что это такое? Разные специалисты вкладывают в определение немного свой смысл, но если просто, то анаболическое окно — это когда получаемые питательные вещества по максимуму идут на восстановление энергетических запасов и строительство мышц, причём без образования жировой массы.
Проблема в том, что явление анаболического окна плохо изучено. Разные исследования дают разные, а порой и противоречивые данные, но давайте рассуждать конструктивно. Если окно существует, есть после тренировки крайне важно. Если не существует, всё равно надо есть, чтобы дать организму питательные вещества для восстановления и роста.
Вреда от послетренировочного приёма пищи в любом случае нет, а потому просто давайте организму всё необходимое в соответствии с вашими целями и не забивайте голову лишним.
6 верных показателей эффективной тренировки
Часто нам сложно объективно оценить эффективность тренировок — вы регулярно появляетесь в зале, прилагаете волевые усилия, осваиваете новые тренажёры, даже потеете, а рельефные мышцы не спешат проявляться. В этой статье мы собрали 6 достоверных примет, которые помогут убедиться, что тренировка прошла не зря.Привычные проявления физического утомления вроде майки, которую можно выжимать, приятной боли в мышцах или же зверского голода после тренировки весьма субъективны. К примеру, по данным исследований ученых из университета Fairmont State University, в среднем за час тренировки человек может терять от 800 миллилитров до 1.5 литров жидкости — разброс довольно велик и зависит от индивидуальных показателей. Боль в мышцах тоже не поможет измерить эффективность тренировки, так как тело быстро приспосабливается к новым нагрузкам.
Ощущение голода, появляющееся по окончании хорошей тренировки — и вовсе миф. Мы предлагаем 6 научно обоснованных примет, что вы трудились не впустую. В следующий раз, покидая тренажерный зал, пройдитесь по следующим пунктам:
1. ВЫ НЕ ОТВЛЕКАЛИСЬ НА РАЗГОВОРЫ
В следующий раз, дабы проверить, насколько эффективно вы работаете, попробуйте перекинуться парой фраз с одним из приятелей по тренажёрному залу во время выполнения очередного подхода. Если вам с легкостью удается поддерживать оживленную беседу — вы что-то делаете не так.
Для скептиков — более научный подход: создайте свою шкалу нагрузки от 0 до 10, где 10 — ваш максимум, а 0 — состояние покоя. Так, во время выполнения упражнений уровень нагрузки должен держаться на 6-7 — это значит, что вы работаете довольно интенсивно, и едва ли сможете непринужденно болтать с соседом.
2. ВЫ ЕДВА СМОГЛИ ЗАКОНЧИТЬ ПОСЛЕДНИЙ ПОДХОД
По мере приближения последнего сета повторений вы замедляете темп, прикладываете больше усилий, буквально из последних сил завершаете финальный подход? Отлично! Это верный знак того, что мышцы здорово нагрузились, а значит тренировка прошла эффективно.
3. ВЫ ЗНАЕТЕ СВОЙ МАКСИМУМ
Самый точный способ оценить интенсивность тренировки — понять, на сколько процентов от своего максимума вы работаете. К примеру, определить свой максимальный пульс можно используя следующее уравнение, предложенное учеными The American College of Sports Medicine: 206.9 — (0.67 x age). «Чтобы тренировку можно было назвать эффективной, необходимо работать на 80-90% из 100% максимально возможных» — советуют ученые вышеупомянутого университета.
4. ВЫ УХОДИТЕ ИЗ ЗАЛА В ПРИПОДНЯТОМ НАСТРОЕНИИ
Действительно, каждый раз, покидая зал, вы должны чувствовать, что преодолеваете себя и становитесь ближе к поставленной цели, однако апатия и слабость —это совсем не те ощущения, которые оставляет правильная тренировка. Если, несмотря на физическую усталость, у вас остаётся достаточно сил и энергии, чтобы активно провести остаток дня, — вы на верном пути.
5. МЫШЦЫ УВЕЛИЧИВАЮТСЯ В ОБЪЕМЕ
Да, это правда! После интенсивной тренировки с весами к мышцам приливает кровь, унося с собой токсины и обогащая мышечную ткань кислородом и питательными веществами, за счет этим процессов на пару часов мышцы набухают, визуально увеличиваясь в объемах.
6. СОН СТАНОВИТСЯ КРЕПКИМ
После тяжелого тренировочного дня вам обеспечен качественный беспробудный сон. Всё это благодаря гормонам и цитокинам, которые высвобождаются во время занятий спортом и помогают мозгу моделировать наш сон.
Что есть до и после тренировок?
Вокруг еды и так много споров, а что уж говорить о питании до и после физических нагрузок. FoxTime рассказывает, что об этом думают спортивные диетологи и каким рекомендациям экспертов следовать.
Cпортивные диетологи, работающие с профессиональными спортсменами, рассказали в интервью журналу Health несколько универсальных лайфхаков о перекусах для восстановления сил.
Фото / Rawpixel pexels.com
Если вы занимаетесь аэробикой, ездой на велосипеде, бегом или спортивной ходьбой, то, когда вы едите, важно не меньше, чем то, что вы едите.
Перед тренировкой: диетолог Барбара Левин рекомендует выбирать продукты с низким содержанием жира и сахара, умеренным содержанием белка и высоким содержанием углеводов. Например, выпить коктейль из миндального молока с бананом и ягодами за час-полтора до тренировки, поскольку для обеспечения мышц «топливом» еда должна успеть перевариться. Выходить на пробежку с полным желудком – большая ошибка. Если ваша тренировка длится менее часа, то перекусывать между упражнениями не нужно.
После тренировки: как объясняет диетолог из Нью-Йорка Лия Кауфман, в течение первых 20-30 минут после тренировки мышцы поглощают питательные вещества наиболее активно и эффективно. Важно пополнить запас сил именно в это время. Приоритет стоит отдавать белкам и углеводам, что поможет снизить болезненность ощущений после тренировки мышц. Это может быть, например, обезжиренное шоколадное молоко (а вкус в качестве вознаграждения). В течение часа после занятий лучше выпить белковый коктейль с кокосовой водой.
Фото / Victor Freitas unsplash.com
Перед тренировкой: за час-два до тренировки съешьте сбалансированную пищу с высоким содержанием белков и углеводов. Углеводы помогают предотвратить разрушение мышц и усталость, а белок регулирует восстановление и рост мышц. Во время тренировки у вас всегда должна быть вода под рукой, говорит спортивный диетолог Мари Спано, либо спортивный напиток, если вы занимаетесь дольше часа, что даст вам дополнительный приток энергии.
После тренировки: мышцы подвергаются разрывам и стрессу, и восстановить их могут лишь аминокислоты, содержащиеся в белке. В течение часа после тренировки выпейте протеиновый коктейль на основе воды или миндального молока – в нем должно содержатся 20-25 граммов белка. В качестве альтернативы можно съесть протеиновый батончик.
МарафонФото / Snapwire pexels.
com
Готовитесь к марафону на 3, 5 или 10 километров? Продумайте свое меню.
Перед тренировкой: эксперты советуют перед тяжелым пробегом выбрать еду с низким содержанием клетчатки и жиров, но богатую углеводами. Например, на завтрак можно съесть бейгл, булочку или бублик с миндальным маслом и бананом (можно даже спагетти, но не переусердствуйте). Если ваш забег длится меньше часа, о воде можно не переживать, но если предстоит долгий марафон – вам нужно делать по несколько глотков каждые 20 минут.
После тренировки: общее правило гласит, что нужно выпивать литр воды на каждый потерянный килограмм. Также диетологи советуют для восстановления и снятия воспаления мышц выпивать по 120 мл вишневого сока два раза в день.
Текст/ FoxTime Анастасия Дорогова
Фото превью/ Shawn Fields unsplash.com
Рассказать друзьям
Кофе до и после тренировки в тренажерном зале: пить или не питьевой
После чашки кофе повышается работоспособность, исчезает сонливость и ощущается эмоциональный подъем.
Эти свойства высоко ценят люди, занятые интеллектуальным трудом.
А как насчет физических нагрузок, в частности, при занятиях спортом? Можно ли пить кофе перед тренировкой в тренажерном зале или после фитнеса? Профессиональным спортсменам советы дают личные тренеры. Все остальные могут прислушаться к общим рекомендациям, которые позволят тренироваться с максимальной пользой, не отказываясь при этом от любимого напитка.
Кофе перед тренировкой
Кофе – мощный природный стимулятор, ведь он оказывает воздействие на весь организм. При умеренных дозировках (4-5 чашек в день) этот напиток здоровому человеку, в том числе и спортсмену, только на пользу.
Употребление кофе перед тренировкой позволит провести ее более интенсивно, главное — знать, за сколько времени пить «натуральный допинг». Спортивные диетологи утверждают, что для максимального эффекта следует делать это примерно за 30-40 минут. Кофеин успевает подействовать, возникает мотивация, ускоряются все процессы.
Природный стимулятор может использоваться в разных видах спорта, наиболее часто к нему прибегают в беге, тяжелой атлетике, бодибилдинге.
Влияние кофе на физическое состояние
Действие всего одной чашки натурального кофе, выпитой перед пробежкой или тренировкой в тренажерном зале, многогранно.
- Выброс адреналина в кровь. Это снижает болевой порог, поэтому тренировка может быть более интенсивной: выше темп, больше веса. Оценят это тяжелоатлеты и борцы. Возрастает и выносливость: кофе, выпитый перед бегом, позволяет пробежать более длинную дистанцию без перерыва. Период восстановления после таких повышенных нагрузок проходит безболезненно: ресинтез мышечного гликогена происходит быстрее.
- Ускоряется работа сердца. В результате дыхание не сбивается, всем клеткам поступает больше кислорода. Мышцы готовы к более интенсивной работе.
- Бодрость. Иногда перед занятием спортом человеку необходим допинг, чтобы взбодриться.
Кофе отлично справляется с этой задачей: всплеск энергии и хорошее настроение – хорошая основа для качественной тренировки. - Сжигание жира. Многие ходят в тренажерный зал и бегают в парке, чтобы избавиться от лишнего веса. Эспрессо не заменит регулярных физических нагрузок, но может способствовать похудению. Ведь у кофеманов ускоряется обмен веществ, и жировая прослойка исчезает быстрее. Следует помнить, что речь идет о натуральном черном кофе без сахара, у него практически нулевая калорийность. А питательные латте и капучино в борьбе с килограммами точно не помогут.
- Улучшается реакция. Стимулируется центральная нервная система, скорость прохождения нервных импульсов возрастает. Положительный эффект будет заметен в тех видах спорта, когда решения нужно принимать мгновенно: теннисе, футболе, велоспорте.
Кофе отлично справляется с этой задачей: всплеск энергии и хорошее настроение – хорошая основа для качественной тренировки.https://www.youtube.com/watch?v=IT5QmuXCZbY
Напиток или таблетки
Производители спортивного питания и биодобавок разработали даже специальные кофейные продукты.
Они полезны благодаря сочетанию натурального зерна, питательных масел, необходимых витаминов и биологически активных ингредиентов.
Кофеин в напитке и в лекарственной форме обладает одним и тем же действием. Каждое средство имеет свои преимущества и недостатки.
Таблетированная форма позволяет точно рассчитать дозировку и менять ее в зависимости от самочувствия, находя золотую середину именно для себя. Но там только кофеин, без микроэлементов, присущих зерновому продукту. Да и удовольствия от приема лекарства не получить.
Пьют натуральный эспрессо перед занятиями спортом те, кто высоко ценит вкус и аромат напитка и просто желает совместить приятное с полезным. Вдобавок с кофе мы получаем витамины группы B, магний, натрий, железо, калий и другие полезные вещества.
Минус в том, что точно определить количество кофеина в порции сложно: оно зависит от сорта и способа приготовления. Чашки кофе, в которой содержится 100-200 мг кофеина, обычно бывает достаточно человеку весом 70 кг.
Если ваш вес значительно больше или меньше, дозу нужно скорректировать.
Кофе после тренировки
Хорошо, с физическими нагрузками мы разобрались, а можно ли пить кофе после тренировки в тренажерном зале? Здесь всё далеко не так однозначно. Пытаясь взбодриться после физической активности чашечкой эспрессо, мы оказываем своему организму медвежью услугу.
В крови и без того повышен уровень адреналина, сердце бьется чаще. Возбуждающе кофеин действует на нервную систему в не меньшей мере, чем на мышцы. Самое лучшее для восстановления – отдых и сон. Но если тренировка проходила во второй половине дня, то выпить после нее порцию кофе – значит, лишить себя полноценного сна.
Даже если вы занимаетесь спортом с утра, все равно не следует спешить «взбодриться» с помощью кофеина. Через сколько можно пить кофе после тренировки, чтобы не навредить здоровью? Минимум через полчаса не повредит одна маленькая чашка некрепкого кофейного напитка типа американо в сочетании с быстрыми углеводами.
Это поможет восстановить силы и «дотянуть» до вечера. При этом необходимо позаботиться о питьевом режиме, поскольку кофе только усугубит обезвоживание после тренировки.
Ограничения и противопоказания
Сразу после выпитого эспрессо начинать тренироваться не стоит: кофеин еще не усвоился и не принесет пользы. А вот навредить может, ведь вызывает изжогу при физической активности.
Кофеин оказывает мочегонное действие, что может быть опасно при сильных нагрузках, ведь организм и так потерял много жидкости. Чтобы избежать обезвоживания, нужно запастись чистой питьевой водой.
Кофе противопоказан горнолыжникам, альпинистам, сноубордистам. При подъеме на высоту сердце испытывает повышенную нагрузку, и дополнительная стимуляция нанесет только вред.
Если на фоне чашки кофе самочувствие ухудшается во время тренировки, от этого напитка лучше отказаться. Сигналы к отмене: головокружение, тремор, слишком учащенное сердцебиение, слабость.
Всемирное антидопинговое агентство (WADA) запрещает кофеин, признавая его допинговым средством. Речь идет в первую очередь о лекарственных препаратах, но для чистых проб профессиональным спортсменам нельзя пить кофе.
Случается, что человек не устает во время занятий из-за искусственной стимуляции и дает себе нагрузку значительно выше обычного. Когда кофеин покинет организм, может возникнуть чувство разбитости. Чтобы такого не происходило, важно соблюдать меру.
Со временем, если эффективным и доступным средством злоупотреблять, формируется зависимость и нечувствительность к малым дозам. В результате без чашки эспрессо бегать или поднимать штангу совсем не хочется, причем порция становится все больше и больше. Чтобы этого избежать, нельзя ежедневно подстегивать себя кофеином.
Растворимый продукт не несет никакой пользы, поэтому не рекомендован спортсменам.
Никакое средство не способно сделать человека сильнее, быстрее и выносливее, если он сам не приложит усилий. Однако кофе, если его употреблять правильно, сделает тренировки более приятными и эффективными, поэтому не стоит от него отказываться.
Клиент трансформации тела Фотографии до и после
Клиент трансформации тела Фотографии до и после — Персональный тренинг в Лос-Анджелесе с мистером Америка Щелкните изображение, чтобы просмотреть до и после Высокоэффективное персональное тренировочное тело Клиент трансформации Фотографии до и послеПервое, что я хочу сказать, это большое спасибо всем моим супер преданным клиентам!
Фотографии выше являются фотографиями «после».Нажмите на каждую отдельную фотографию, чтобы увидеть «до» и «после», а также сведения о клиенте.
Клиент Фотографии до и после, изображенные на этой странице, являются свидетельством воли, настойчивости и стойкости моих клиентов в достижении их целей в области здоровья, фитнеса, потери веса и преобразования тела. Для меня большая честь быть (и оставаться) их тренером.
Это не все фотографии клиентов до и после, которые у меня есть, но вы уловили идею.
Вы тоже можете наслаждаться потрясающими результатами, как и другие мои клиенты.Я просто позвоню или отправлю электронное письмо.
Вот некоторая информация, которая поможет вам приступить к созданию собственной фотографии «после»!
5 полезных советов, как избавиться от жира и изменить свое телоУ вас уже есть инструменты, необходимые для преобразования вашего тела. Вам просто нужно нести ответственность за свой нынешний образ. Хотя вы были довольны видом, вы, возможно, говорили себе, что хотите сбросить килограммы. Почему бы тебе не сделать это сейчас?
Упражнение — это всего лишь один из способов получить то стройное тело, о котором вы мечтаете, но ваша диета — еще одна его важная часть.Поэтому воспользуйтесь пятью советами ниже, чтобы получить подтянутый вид.
1 — Без еды после 19:00
Очень эффективный способ избавиться от жира — не обедать после 19 часов. И сразу после ужина почистите зубы. Это говорит вашему организму, что вы закончили есть за день. Смените свой после 19:00. рутина, если вы сосредоточили ее на еде. Найдите другое занятие после 19:00. Предполагается, что у вас нормальный график.
2 — Уменьшите количество углеводов
Еще один эффективный способ избавиться от жира — это уменьшить количество углеводов — есть половину того количества, которое вы едите сейчас.Ограничьте количество макарон, которые вы едите, и не ешьте крекеры или чипсы на закуски. Кроме того, выбирайте цельнозерновые макароны и хлеб вместо белого, поскольку цельнозерновые продукты не так легко хранить, как жир.
3 — Используйте натуральные сладости
Если вы хотите сладкого, возьмите фрукты с их натуральным сахаром. Не ешьте продукты с белым сахаром или кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы. Используйте в рецептах полезные подсластители, такие как сироп из коричневого риса, чистый кленовый сироп или финики.
4 — Добавьте клетчатку
Клетчатка важна для вашего стройного и стройного образа жизни, поэтому убедитесь, что вы потребляете достаточно клетчатки.Ешьте салаты не как гарнир, а как основное блюдо — добавляйте в них белок. Овощи должны быть частью некоторых блюд, а также сезонных фруктов.
5 — Пейте больше воды
Вода необходима для похудания. Если вы постоянно обезвожены, вы можете принять сигнал за голод, что приведет к чрезмерному потреблению калорий. Выпивайте стакан ледяной воды перед каждым приемом пищи, чтобы не переедать во время еды. В качестве напитка придерживайтесь воды или несладкого чая, так как напитки с содержанием сахара содержат много калорий, что позже вызовет тягу к еде.
Если вы хотите изменить внешний вид своего тела, вам нужно решить, чего вы хотите. Что вам не нравится в своем теле — что вы можете принять? Что ты хочешь изменить?
Используйте изображения, чтобы помочь вам в вашем прогрессе — изображения до и после. Напишите подписи под каждым из них, чтобы напомнить вам, где вы были и когда, чего вы достигли и как далеко вы продвинулись.
Убедитесь, что вы предприняли какие-то действия в отношении того, на что вы вдохновляете — создайте список всех причин, по которым вы хотите похудеть и придать форму своему телу .Используйте их, чтобы вести вас к своей цели. И, когда вы чувствуете себя застрявшим, посмотрите на фотографии до и после и список, чтобы напомнить себе, почему вы делаете то, что делаете
Вам не нужно идти в одиночку Когда вам нужна помощь в получении началось или прошло ваше плато, я здесь для вас. Помните, что с правильными продуктами и сложной программой упражнений вы можете получить стройное тело, о котором только мечтали. Я составлю фитнес-план, который соответствует вашему образу жизни и поможет вам достичь ваших целей.
ошибка: контент защищен !!
Перейти к содержаниюАвтоматическая оптимизация скорости страницы для быстрой работы сайта
Как делать фотографии до и после / Фотографии прогресса в фитнесе — DRXVE TRAINING
Как мне сделать фото?
Вы можете использовать свой смартфон. Цифровая камера высокого класса DSLR не понадобится. Если возможно, попросите кого-нибудь вас сфотографировать. В противном случае вы можете делать селфи. Только постарайтесь не смотреть на экран и не закрывать лицо камерой.
Фото Джастина Уорнера
Лучше всего использовать зеркало в качестве объектива и делать снимки с противоположной точки зрения. Выберите хорошо освещенное место общего пользования для фотографий до и после. Обязательно выберите доступное место, которое вы можете использовать снова, продолжая продвигаться вперед. Чем больше вещей вы будете постоянно обсуждать во время своих фотографий до и после, тем более четкое сравнение вы получите.
Что мне надеть?
Как правило, женщинам я рекомендую носить купальник , шорты или облегающую одежду для активного отдыха . Мужчинам наденьте свои любимые шорты . Обязательно выберите одежду, которую вам будет удобно носить или показывать на публике, когда вы начнете прогрессировать. Даже если вы делаете только первый раунд фотографий прохождения только для «частного» просмотра, убедитесь, что вы делаете снимки. Решите, какими фотографиями вам удобно делиться, но СДЕЛАЙТЕ фотографии до и после, независимо от того, насколько комфортно вы себя чувствуете. .Важно сразу видеть свой прогресс или то, что вам нужно улучшить.
Фото Марион Мишель
Я также предлагаю выбрать «ИСПЫТАТЕЛЬНУЮ РУБАШКУ» и пару «ИСПЫТАТЕЛЬНЫХ БРЮК», которые также можно будет примерить на протяжении всего тренировочного плана. Выберите пару, которая ближе к вашему желаемому размеру. Чем невозможным кажется размер, тем лучше. Каждый раз, когда вы взвешиваетесь и делаете фото прогресса, примеряйте свои «тестовые штаны». Ношение штанов, которые невозможно было застегнуть, когда вы начинали, — — одна из самых мотивирующих вещей, которые вы можете сделать.
Как мне позировать на фотографиях?
Ваши фотографии прогресса будут снимками всего тела. Сделайте все свои снимки в одной области с одинаковым фоном. Каждая фотосессия прогресса должна включать как минимум три (3) позы с 3 основных ракурсов:
Последовательность важна. Старайтесь носить одну и ту же одежду и использовать один и тот же фон для каждого выстрела. Это значительно упростит сравнение результатов с течением времени. Также … убедитесь, что ваша рука не блокирует видимый прогресс в области живота или спины.
Когда лучше всего делать фото?
Мы рекомендуем делать снимки своего прогресса один раз в неделю, первым делом утром, в день отдыха. Взвешивайтесь и делайте снимки сразу после посещения туалета и ПЕРЕД тем, как что-нибудь съесть или выпить по утрам. Для достижения наилучших результатов придерживайтесь такого расписания на протяжении всего тренировочного плана.
Куда мне отправить мои фотографии прогресса?
В зависимости от выбранного вами плана тренировок DRXVE вы можете загружать свои еженедельные фотографии прогресса прямо в наше мобильное тренировочное приложение !
Загрузка фотографий прогресса непосредственно в приложение DRXVE Training
Если вы выбрали онлайн-тренинг по фитнесу , перейдите прямо в профиль своего клиента и загрузите 3 фотографии прогресса в соответствии с 3 соответствующими позами (спереди, сбоку, сзади).
Если вы выбрали план «Только тренировка» или «Только план питания», присылайте свои фотографии прогресса непосредственно нам по адресу: train @ drxve.com
Есть другие вопросы?
Если у вас есть другие вопросы о начале работы, свяжитесь со мной напрямую по адресу: [email protected]
Настоящая проблема с фотографиями «до и после»
В 2009 году мне позвонили по телефону, который изменил мою жизнь. Мой отец позвонил мне и сказал, что мой 16-летний брат попал в аварию и скончался. Мне было 19 лет, я учился на втором курсе колледжа; Я обнаружил, что живу в собственном кошмаре.Я перестал заботиться о себе и через шесть месяцев не узнал женщину, которую увидел, когда посмотрел в зеркало. Я набрала более 75 фунтов, моя одежда перестала подходить, и я чувствовал, что потерял контроль над своей жизнью. Увеличение веса было постепенным, но казалось, что это произошло в мгновение ока.
Меня охватило горе и неуверенность в своем весе. Я был зол, набросился и начал отталкивать своих друзей и семью, поэтому вмешалась моя мама. Она сказала мне, что я заслуживаю быть счастливым, и что если я захочу что-то изменить, она поможет мне в этом.Это было похоже на срывание пластыря. Мне было стыдно и стыдно за то, что я позволил себе дойти до этого. Я знал, что мне нужна помощь, но не знал, с чего начать. Я принял помощь и решил вернуть себе жизнь.
В похудании нет секрета. Не существует секретных таблеток или волшебных упражнений, которые заставят вас быстро похудеть. Все сводится только к тому, что вы едите и как часто вы ведете активный образ жизни. Я пересмотрела свою диету и в течение всего года ела постное мясо, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты надлежащего размера.Я затащил себя в спортзал, чтобы мучить себя на тренажере хотя бы 5 дней в неделю. Это было не весело, но через год я похудела, как набрала после того, как умер мой брат.
Недавно я получил уведомление на Facebook, что меня отметили на фотографии. Я щелкнул уведомление и нашел свою фотографию, о существовании которой даже не подозревал. Когда я начал набирать вес, я удалил все свои фотографии, потому что мне было стыдно за то, как я выгляжу. Я был убежден, что люди будут судить меня за мой вес, и я сделал все, что мог, чтобы стереть эту часть своей жизни.Этот снимок был сделан примерно через месяц после смерти моего брата. Хотя это не моя самая тяжелая фотография, это фотография, которую я бы попросил удалить у друга. Сегодня я смотрю на него и чувствую благодарность за то, что он существует.
Оглядываясь назад, я искренне сожалею о своем решении попытаться стереть то время из моей жизни. Я сожалею о том, что потратил так много времени и сил на заботу о том, что другие думают о моем весе, и в первую очередь сожалею о том, что мне стыдно за то, как я выгляжу.
Когда я смотрю на эту фотографию, я чувствую множество вещей, но, как ни странно, смущение не входит в их число. Это я в тот период моей жизни, когда я делал все, что мог, чтобы просто встать с постели. Я пытался пережить невообразимую, внезапную и трагическую потерю моего младшего брата.
Моя проблема с фотографиями «до и после» заключается в том, что они помещают фотографии до изображения в контекст, который подразумевает, что недопустимо выглядеть так, как мы выглядим на наших фотографиях после. Новость: Даже после того, как я похудела, моя жизнь не изменилась волшебным образом.Я все еще был невероятно несчастен, потому что не нашел того, что помогало мне гордиться своим телом и воодушевляло его — бегом.
Бег помогает мне работать над достижением чего-то более мотивирующего и полезного, чем установленный вес. У меня нет стереотипного тела бегуна, которое я был уверен, что собираюсь приобрести, когда решил пробежать свой первый марафон. Мои бедра соприкасаются, у меня есть ручки и растяжки. Мое тело совсем не похоже на женщин, которых я вижу в лентах многих брендов в Instagram, но я могу бегать с быстрой автофокусировкой, поэтому в моем кадре американского размера 8/10 я чувствую себя только красивой.Бег научил меня, что дело не в том, чтобы выглядеть определенным образом, а в том, чтобы чувствовать себя определенным образом. СИЛЬНЫЙ.
Если вы хотите что-то изменить, начать бегать или вести более здоровый образ жизни, дерзайте! Я буду первым, кто встанет рядом с вами и подбодрит вас. Но если вам нравится, как вы выглядите и чувствуете, продолжайте делать то, что делаете, потому что вы уже живете своей лучшей жизнью. Если бег научил меня чему-то, так это важности терпения, настойчивости и настойчивости.
Это изображение не «до» и «после».Просто я нахожусь на двух разных этапах своей жизни. Ни один из них не может быть «красивее» или «лучше» другого, они оба просто я.
Waist Trainer до и после Результаты
СДЕЛАЙТЕ СОБСТВЕННЫМ ДО И ПОСЛЕ ИСТОРИИ
Разве это не вдохновляет и не мотивирует видеть тренажеры для талии других людей до и после результатов? Почему бы не составить собственную историю успеха до и после! После того, как наши клиенты тщательно выбрали свои идеальные кроссовки для талии и составили план, мы рекомендуем им задокументировать свой собственный опыт.Даже если вы не публикуете свои результаты, вы можете использовать эти результаты до и после, чтобы вдохновить себя и сохранить мотивацию.
Вот несколько советов, которые помогут вам записывать свой личный прогресс на тренажере для талии до и после поездки:
Измерьте талию с помощью виниловой или тканевой рулетки. Это необходимо не только для получения нужного размера для вашего заказа, но и для точной регистрации прогресса. Измеряйте талию не реже одного раза в месяц.Убедитесь, что лента плотно прилегает к самой узкой части вашей талии, где есть естественный изгиб туловища. Лента должна быть на уровне земли; убедитесь, что вы не дергаете его. Вы все равно должны уместить палец под ним.
Перестаньте день за днем беспокоиться о своем весе. Получение точного измерения талии будет более важным фактором для вашего прогресса, чем любое число, которое вы видите на шкале! Подумайте об этом: ваш вес может колебаться в зависимости от ряда переменных, но лента не лжет.Кроме того, другие люди могут визуально видеть, когда ваша талия тоньше, а несколько фунтов практически незаметны.
Примерно раз в неделю делайте качественные фотографии себя в одном и том же положении, в одном месте и в одно и то же время дня. Делайте это в комнате с зеркалом в полный рост и большим количеством естественного света. Многие люди предпочитают делать снимки до и после утром, потому что в это время дня может быть идеальным свет, а ваш живот не будет забит едой или водой :).Лучше всего каждый раз делать условия как можно более похожими, потому что это помогает подчеркнуть переменную, которую вы хотите видеть: вашу талию. Попробуйте делать снимки с тренажером для талии и без него.
Мы составили этот обзор того, что такое тренировка талии и с чего начать, чтобы сделать его доступным для всех, кто хочет попробовать.
КАК РАБОТАЮТ ТРЕНЕРЫ И КАК ПОЛУЧИТЬ НАИЛУЧШИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ?
Для достижения оптимальных результатов тренировка талии лучше всего работает как часть здорового образа жизни.Это работает несколькими способами. Во-первых, он уменьшает вашу талию на целых 2-3 дюйма, как только вы его надеваете. Но также это помогает стимулировать тепло в вашем ядре, что заставляет вас больше потеть вокруг своего живота. Это особенно эффективно во время упражнений, поскольку вы существенно повышаете интенсивность тренировки.
Тренировка талии работает и в сочетании с другими способами, включая улучшение осанки, повышение уверенности в себе, помогает сохранять мотивацию и помогает лучше контролировать порции при приеме пищи.Все эти факторы работают вместе как часть вашего личного пути к похуданию. Для достижения наилучших результатов рекомендуется носить тренажер для талии каждый день не менее восьми часов.
БЕЗОПАСНА ТРЕНИРОВКА ТАЙКИ?
Как и любая практика здорового образа жизни, тренировка талии безопасна, если вы прислушиваетесь к своему телу и руководствуетесь здравым смыслом. Если вы тренируете талию с одеждой, которая хорошо сидит, вы не должны испытывать боли или дискомфорта. Вы можете быть удивлены тем, насколько узкими могут быть кроссовки для талии, если вы не привыкли к ним, но к этому чувству вы привыкнете и, вероятно, полюбите их! Но он не должен быть настолько плотным, чтобы вы чувствовали одышку или боль.В таком случае немедленно снимите его! Он не будет работать правильно, если не подходит.
Мы также настоятельно рекомендуем включить упражнения для укрепления кора в качестве неотъемлемой части вашего режима тренировки талии и здорового образа жизни.
КАКИХ РЕЗУЛЬТАТОВ Я МОГУ ОЖИДАТЬ?
Это, пожалуй, наш наиболее часто задаваемый вопрос, и ответ такой: это зависит от обстоятельств. Насколько вы преданы тренировке талии, каковы ваши цели, ваш естественный тип телосложения, образ жизни и генетика — все это способствующие факторы.В целом, однако, большинство женщин обнаруживают, что после нескольких недель постоянного ношения они начинают видеть заметные результаты. И не забывайте — многие женщины носят кроссовки на талии из-за мгновенного похудения. Обязательно сделайте свои собственные фотографии и измерения до и после, чтобы увидеть, как далеко вы продвинулись!
Есть еще вопросы? Ознакомьтесь с полным руководством по тренировке талии или обратитесь к одному из наших стилистов! Нам не терпится узнать о вашем собственном тренажере для талии до и после истории успеха! »
Результаты #MBF и #MBFA [см. Фотографии до и после]
Этот пост может содержать партнерские ссылки.Все разделяемые мной мнения принадлежат мне. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Нажмите, чтобы просмотреть наше полное раскрытие.
Результаты #MBF и #MBFA за 6 недель были потрясающими! Всего за 42 дня люди похудели, поднялись в тонусе и нарастили мышечную массу. Кроме того — ни один из них не приобретает объемный вид от мускулов!
Нам не терпится показать вам фото #MBF до и после ниже! Эти тренировки длятся менее часа и предлагают полное преобразование тела в домашних условиях!
Вы также можете просмотреть наш #MBF Review, чтобы узнать больше о программе!
Если вы не знакомы с #MBF или #MBFA, аббревиатура означает Muscle Burns Fat и Muscle Burns Fast Advanced.
Каждая программа рассчитана на 3 недели и ориентирована на интервальные тренировки, чтобы помочь вам сжечь жир и нарастить мышечную массу.
Тренировки отлично подходят как для начинающих, так и для опытных спортсменов.
Фотографии #MBF до и после поистине потрясающие!
Все результаты были получены уже через 6 недель программы!
Каждая из женщин принимала пищевые добавки для тренировок, Shakeology и Beachbody Performance.
Лия Р.
«Я УБИРАЕТСЯ этой программой. Я никогда не чувствовал себя таким сильным и таким влюбленным и ценим свое тело и то, на что оно способно. Эта программа — действительно начало моего пути к здоровью и фитнесу. Я похудела на 8 фунтов 10,5 дюймов, но обретенные мной уверенность и любовь к себе бесценны. Итак, готов к раунду 2 👊🏼 ”
Лорен С.
«Я потерял 4,2 фунта и 3 дюйма, в основном в талии и бедрах. Я сказал себе, что мне не нужно терять тонну, я просто хочу поддержать, подняться в тонусе и стать сильнее.Меган Дэвис, вы чертовски выполнили программу, и я очень рад, что смогу завершить ее снова, как только она будет запущена. Спасибо вам за эту возможность!!!»
Эшли М.
«Я убивал первые 3 недели, но последние 3 недели были тяжелыми. Сегодня утром я боялся, что не увижу разницы на своих фотографиях. НЕ ожидал увидеть это !!!
Я потерял 8 фунтов и 12,5 дюймов!
Я не была такой маленькой с тех пор, как забеременела 7 лет назад — и тогда я тренировалась по часам в день и морила себя голодом.
Меган, я действительно хочу сказать, что вы изменили мою жизнь.
У меня никогда не было такой хорошей программы, которая бы полностью лишила меня сил — ты богиня фитнеса и с помощью этой программы ты собираешься изменить всю компанию !! »
Алисса В.
«На самом деле мне было довольно сложно находиться в этой группе, потому что я уже пару лет борюсь с расстройством пищевого поведения.
Я начал Beachbody, чтобы попытаться укрепить уверенность в том, что у меня есть здоровое полное тело, поэтому было трудно видеть, как люди худеют, когда мой мозг говорит мне, что я тоже должен быть таким, но на самом деле это не так.Всегда помните, что мы все находимся в другом путешествии и на разных этапах нашей физической формы.
Никогда не сравнивайте себя с другими ».
Синди М.
«Эта программа меняет правила игры. Я похудела на 3 фунта 7,5 дюймов и 3,5 дюйма в талии !!!!! Я был таким раздутым! Я определил свое тело и свое мышление! »
Энджи Д.
«Эта программа прям огонь !!! Шесть недель пролетели!
2 фунта потеряно, 6 дюймов в целом потеряно
Все завоеванное доверие!
Спасибо, Меган, за создание этой невероятной программы !! »
Стефани М.
“Вниз на 2 фунта, 7,5 дюйма. Я так много узнал о форме, бросая себе вызов и придерживаясь питания. Это волшебные комбинации! Кроме того, число на шкале — это еще не все !! »
Розанна К.
«Это мои результаты за 6 недель! Мне понравилось все в этой программе, и я не могу дождаться, когда сделаю это снова! »
Получите образец тренировки #MBF бесплатно!Больше результатов #MBF
Эмбер Т.
Когда вы годами выполняете над собой проекты в области здоровья и фитнеса, вы склонны забывать основы ааааа, и, возможно, иногда основы, которые вы знали и считали фактами, на самом деле все время были неверными. 🤦🏻♀️
Меган Дэвис вдохнула в меня новую жизнь и новые факты.
- Я нашла себя.
- Любовь к себе.
- Радость материнства.
- Комфорт в моей коже.
- Определение.
- СЧАСТЬЕ.
Так что за все это И за программу моей родственной души, Меган, я благодарю вас от всей души ❤️
Эмбер похудела на 7 фунтов 15 дюймов!
Алиша Б.
«Понижение на 8 фунтов 6,75» !! Мне очень понравилась эта программа! Я много тренировался в средней школе и колледже, и эта программа заставила меня вспомнить, как сильно я люблю бросать вызов себе и подталкивать себя, и заставила вспомнить, на что мое тело способно почти 20 лет спустя! Спасибо, Меган Дэвис! »
Если вы хотите принять участие в нашем конкурсе #MBF Challenge, отправьте электронное письмо на адрес [email protected] или воспользуйтесь формой ниже.
Получите образец тренировки #MBF бесплатно!#MBF Немасштабные победы
Помимо похудания, у тестовой группы #MBF было еще несколько немасштабных побед!
Среди их немасштабных побед:
- Лучше спать
- Меньше тяги
- Жир нижней части тела
- Больше четкости мышц
- Улучшение осанки
- Больше уверенности
- Одежда лучше подходит
- Улучшенное мышление
Оборудование MBF
Включает ли #MBF или #MBFA план питания?
Нет, ни одна из программ не включает план питания.Меган предлагает использовать 2B Mindset или The Ultimate Portion Fix.
2B Mindset направлен на преодоление эмоционального переедания и реализацию стратегий, позволяющих избежать соблазнов.
Ultimate Portion Fix ориентирован на контроль порций с помощью контейнеров с цветовой кодировкой.
Вы можете получить либо 2B Mindset (наш любимый), либо Ultimate Portion Fix бесплатно в течение 30 дней с пакетом #MBF Challenge!
Мы также сравнили 2B Mindset и сравнение контейнеров для контроля порций.
Shakeology и Beachbody Performance
Оба плана питания поощряют употребление Shakeology для суперпродуктов и общего питания, а также для получения энергии и восстановления до и после тренировки.
Energize может помочь с вашей общей работоспособностью, восстановлением и мышечной усталостью, а Recover помогает при мышечной болезненности и восстановлении.
Мы лично используем Shakeology, Energize, Recover и Collagen!
Подходит ли #MBF для начинающих?
Да, #MBF создан для новичков! Вы всегда можете попробовать примерную тренировку, чтобы убедиться, что она вам подходит.
Нам также нравится, что в каждой тренировке есть модификатор!
Знаете ли вы, что у Beachbody Coaches есть скидка?
Beachbody Coaches экономят 25% на своих заказах, сначала получают доступ к новым тренировкам, а также получают скидку 25% на любые продукты, которые они рекомендуют? Узнать больше о коучинге Beachbody
Чем занимается тренер Beachbody?
Тренер Beachbody стремится к своим целям в области здоровья и фитнеса и поощряет других делать то же самое. Мы будем рады помочь вам решить, подходит ли вам Beachbody Coaching! Не стесняйтесь писать нам на thegirls @ soreyfitness.com или воспользуйтесь формой ниже для получения дополнительной информации.
Как получить #MBF
#MBF и #MBFA включены в одну покупку!
#MBF и #MBFA недоступны на DVD. Они есть только на Beachbody по запросу.
Если вы никогда раньше не транслировали свои тренировки, наш обзор Beachbody по запросу поможет вам решить, подходит ли он!
Мы любим потоковую передачу, потому что она настолько проста в использовании, и мы можем попробовать так много разных тренировок! Мы также используем потоковые устройства, поэтому можем выполнять тренировки на телевизоре.
Есть вопросы? Мы будем рады помочь!
Просто напишите нам на [email protected] или воспользуйтесь формой ниже!
Тренировка талии до и после
Рассуждения о влиянии тренировок на корсет ведутся еще до викторианской эпохи!
Ваше тело мгновенно изменит форму, как только вы наденете корсет для тренировки талии и впервые затянете шнурки. Это потому, что корсет вытеснит (если не сказать лучше) жир вокруг вашего живота и удержит ваше тело в новой форме.Таким образом, вы можете буквально до определенной степени создать свою собственную форму тела. Ваша фигура, очевидно, вернется к своей естественной форме, когда вы снова снимете корсет (да, жаль, что он не может оставаться на месте!). Однако регулярное ношение корсета оказывает долгосрочное влияние на форму вашего тела. В течение многих лет женщины тренируют талию, постепенно уменьшая ее в течение месяцев и лет. Однако отделить правду от мифов о том, чего можно и чего нельзя достичь во время тренировки талии, бывает непросто.Что является «постоянным», а что нет? Я поговорил с несколькими тренерами по талии, и они любезно согласились поделиться своим опытом и фотографиями тренировок до и после тренировки ниже. Я также решила проверить на себе несколько мифов и корсетов, с которыми вы можете ознакомиться на моей странице «Кроссовки для талии».
Интервью с Кэти Чин
Кэти — модель, специализирующаяся на нижнем белье, корсетных изделиях, косплее, альтернативном моделировании и фетиш-моделировании, а также сама изготовительница корсетов —
Результаты тренировки корсета Кэти Чин — до и после 1 года тренировки талии, уменьшение на 3 дюйма
K C — Я начал тренировать талию в сентябре 2011 года с естественной талией 29 дюймов.Эти фотографии [вверху] показывают мой прогресс в течение чуть более года, уменьшив мою естественную талию на 3 дюйма. Я также какое-то время работала личным тренером и могла демонстрировать своим клиентам упражнения, такие как планка, приседания и скручивания, по-прежнему в тесных корсетах под униформой. Поскольку упражнения в обычном корсете могут привести к повреждению корсета, я хочу разработать настоящий тренировочный корсет, который также удобен для тренировок.
S — Вы работали персональным тренером в корсете? Мне всегда говорили, что вы должны снимать его для упражнений, вы делаете кардио в корсете или просто для растяжки и силы?
K C — Просто материал для растяжения и прочности.Я никогда не занимаюсь тяжелым кардио-корсетом. Пробовала гулять и бегала за поездом за один, это сложно. Возможно, стоит поискать что-нибудь более эластичное. Обратите внимание, что я вернулся к 28 ″ без регулярных тренировок. Тренировка талии скорее полупостоянная, чем постоянная.
S — Вы сказали, что вернулись к 28 ″ без тренировки, к чему вы пришли? Так много людей спрашивают меня, тренируются ли они в течение нескольких лет, будет ли у них тонкая талия, когда они снимут ее, и если они полностью прекратятся, ответ очевиден: вы расширяетесь, когда снимаете ее, но было бы здорово узнать из первых рук сколько.
K C — В самом маленьком возрасте я был в корсете 19 дюймов, но когда снял корсет, я расширился до 26 дюймов! Я всегда говорю, что если вам нужна естественная талия размера X, вам нужно получить размер Y в корсете. Y равно X минус 7–8 дюймов. В наши дни это больше около 24 дюймов в корсете.
S — Вы заметили, что он формирует ваши ребра, меня спрашивают МНОГО! Сохраняются ли ребра в своей «корсетной» форме после того, как вы прекратили тренировку корсета?
K C — Да, это немного повлияло на мои ребра.🙂 И, к сожалению, нет, они не остаются, максимум я отклонился от своего начального размера на дюйм. Вот и все.
S — Ах, наконец миф развенчан! Приятно знать, чего ожидать.
K C — Я хотел бы когда-нибудь узнать об этом профессиональное мнение!
Особая благодарность Кэти — KathTea Katastrophy. Все изображения Кэти воспроизводятся с ее любезного разрешения.
Беседа с Мэй Молинар
Мэй — тренер по корсетам, которая на самом деле вела блог о своих успехах.Я прочитал ее блог Waist-training-journey.blogspot.de и побеседовал с ней о ее опыте —
Результаты тренировки корсета Мэй до и после — До тренировки талии: талия 26,5 дюймов, после тренировки талии: талия 24 дюйма
M M — Первый снимок был сделан прошлым летом, за несколько месяцев до того, как я начал тренировку талии.
В то время я не считал себя толстым, но я знал, что соотношение моей талии и бедер не так печально, как хотелось бы, я чувствовал, что мне не хватает изгиба бедер и что это невозможно изменить.Я знаю, что большинство девушек просто хотят быть стройнее, но я не совсем этого хотела. Я всегда хотел быть пышнее, раньше у меня были хорошие пропорции, и у меня не было проблем с верхом или низом, мне не очень нравилась средняя часть.
Диета или поход в спортзал не имели большого значения, потому что, когда я худею, я, как правило, становлюсь еще менее пышной на бедрах, и моя талия будет выглядеть так же, поскольку я все равно не ношу там много жира.
Когда я начал читать о тренировке талии, я знал, что это то, что я ищу, я видел все видео Люси, я читал все, что мог в Интернете (наркоман Lingery, блог OCC, веб-страница Romantacy, Stay Lace и т. Д. Я видел все видео на YouTube о корсетах, которые смог найти, и следил за другой девушкой, которая начала свое путешествие почти одновременно со мной (соулджагурлша).
Я пристрастился к информации и часами читал о корсетах, затем я присоединился к страницам Facebook, таким как общество тайных и распродаж корсетов.
Я считаю, что исследования сохраняют мотивацию, поэтому я надеюсь, что мои результаты вдохновят тех, кто начинает это путешествие.
Результаты тренировки талии Мэй
Надеюсь, это поможет Скарлетт. Я тренируюсь с ноября 2013 года, с небольшими перерывами, самый длинный — 3 месяца, это была зима, так что у меня было идеальное сочетание избытка еды и недостатка упражнений.Я потерял немного прогресса, но вернул его чуть больше, чем за месяц, просто вернувшись в спортзал и сделав пару очищающих жидкостей.
По сей день моя талия вернулась к 24 ″, даже если я перестану тренироваться на пару недель. Я бы сказал, что мои ребра могут сжиматься сильнее, но у меня нет подходящего корсета для этого. Я все еще использую OTR [нестандартные корсеты] , теперь размер 20 дюймов, и я ношу их с небольшой формой А на спине [более широкая щель для шнуровки внизу шнурков].
S — Вы выглядите потрясающе, вы действительно стали намного фигуристее, как долго и сколько часов в день вы тренируетесь?
M M — Самый длинный перерыв, который у меня был, составлял около 3 месяцев, и я потерял некоторый прогресс, но мне потребовалось меньше месяца, чтобы вернуть его. Также тренируюсь с 10 до 12 часов [в день] сейчас.
Что Мэй сказала о сне в корсете —
В первые месяцы моих тренировок я был очень взволнован, узнав, действительно ли это работает, и хотел тренироваться как можно усерднее.Мне было очень комфортно носить корсет днем (он очень помогает с моей осанкой), но я не могла понять, как женщины спят в нем.
Я начала дремать с очень свободным корсетом, я очень устала после работы, так что это было не так сложно, я делала это пару недель, а затем начала носить его, чтобы спать.
Вначале я снимал его посреди ночи, но ставил обратно, как только просыпался. Я поняла, что лучше носить свободный корсет, чем вообще не носить корсет, поэтому продолжала попытки.
Через несколько недель, когда я смог заниматься этим почти каждый день, я решил, что буду тренироваться по 20 часов в день; Я увидел результаты намного быстрее, я остановился через 3 месяца, потому что я достиг своей цели. Мой первый корсет был полностью закрыт, и я просто носила его на работе (10 часов в день), не теряя прогресса.
Особая благодарность Мэй Молинар. Все изображения Мэй воспроизведены с ее любезного разрешения.
Фотографии Рене Поузи
Тренировка талии Рене, результаты.До и после — декабрь 2014 г., февраль 2015 г.…
R P — Вот некоторые из моих фотографий прогресса, Скарлетт. Я перешла от естественной талии 54 дюйма в декабре к естественной талии 41 дюйм [июнь]. Очевидно, это в основном из-за диеты и физических упражнений (когда ты такой же большой, как я, поначалу все проходит довольно быстро), но я ношу корсет по 12-18 часов в день и считаю, что это очень помогает мне в жизни. осознавая, сколько и что я ем, и я думаю, что это в какой-то степени помогло сформировать, где на моем теле появляется вес.Моя цель — в конечном итоге получить естественный размер талии 28 дюймов.
Первый [изображение] датирован декабрем 2014 года, второй — февралем 2015 года, за ним следуют май 2015 года и июнь 2015 года.
, продолжение — май 2015 г. и июнь 2015 г.
Особая благодарность Рене Поузи. Все изображения Рене воспроизведены с ее любезного разрешения.
Если у вас есть изображения и история, которой вы хотели бы поделиться из своего опыта тренировок с корсетами, напишите мне, чтобы я мог добавить вас на страницу — тренинг по корсетам в Gmail.com.
Заключение
Изменение формы ребра
Развенчивая устаревшие идеи о тренировке талии
Таким образом, единственное постоянное изменение, которое вы потенциально можете внести в свое тело с помощью тренировки корсета, — это нижние ребра, которые со временем сжимаются, чтобы соответствовать форме вашего корсета (для этого вам понадобится конический корсет, а не корсет с часом форма стекла, поскольку эти типы оставляют место для грудной клетки. Щелкните здесь, чтобы узнать больше о тренировочных формах корсета).Но даже ребра частично вернутся к своей первоначальной форме, и в лучшем случае это все еще мое предположение! Нам нужно больше информации и больше тренеров для талии, чтобы поделиться своим опытом из реального мира. Пыльные старые исторические рисунки, подобные этому, нужно отложить в пользу реальных женских (и мужских) переживаний из реального мира. Если вы хотите добавить свою на эту страницу, напишите мне по адресу [email protected]
Внутренние органы
Если вы планируете тренироваться с корсетом до предела, ваши внутренние органы будут затронуты.Корсет ограничит вашу талию, заставляя ваши органы смещаться. Это оказывает дополнительное давление на ваши органы, подобное тому давлению, которое испытывает женский организм во время беременности. Женское тело рассчитано на дополнительное давление и движение органов, но если вы планируете делать очень тугую шнуровку, вам следует делать это под наблюдением врача.
Форма корпуса
Дело в том, что результаты тренировок с корсетом являются полупостоянными, и ваше тело, как правило, восстанавливается после того, как вы остановитесь.Это не означает, что тренировка талии с корсетом не повлияет со временем на форму вашего тела. Однако мы говорим о годах, а не о месяцах. Ребра представляют собой прочную костную структуру, поэтому, как мы уже говорили, вряд ли они полностью вернутся в исходное положение, если их закрепить на корсете достаточно долго. Однако мягкие ткани, как правило, в конечном итоге возвращаются к своей первоначальной форме. Если вы тренируете талию до меньшего размера и поддерживаете ее в течение нескольких лет, прежде чем прекратить, вы, вероятно, останетесь намного тоньше в талии, чем в противном случае, поскольку мы, естественно, заполняем середину, как мы стареть.Однако есть сообщения о том, что для того, чтобы тело вернулось к своему прежнему размеру, требуется менее года, это действительно варьируется от одного человека к другому, и, как я уже сказал выше, нам нужно, чтобы больше носителей корсетов выступили со своими историями, чтобы получить лучшее понимание. Корсетные тренировки — это скорее образ жизни, чем альтернатива ножу хирурга или здоровому образу жизни (ничто не может быть альтернативой здоровому образу жизни!). Это не быстрое решение, и его следует предпринимать ради удовольствия от тугой шнуровки, с «долгосрочным» мышлением и реалистичной (и безопасной) целью.
Подписи к тренировкам, цитаты из тренажерного зала для Instagram Картинки, фотографии
Прежде чем свернуть коврик для пилатеса, выйти из приложений и начать готовить смузи после тренировки, вам нужно сделать снимок, который заставит вас сказать: «О, мой четырехъядерный ». Это может быть селфи в зеркале, где ваши веса выставлены перед вами, или снимок ваших крутых кроссовок, которые помогли вам в спринтах, выпадах и приседаниях. Единственная цель этого творческого упражнения — показать миру, насколько вы мотивированы и счастливы, как с помощью фотографии тренировки, так и подписи под ней.
На самом деле может быть действительно весело и увлекательно документировать свой прогресс в тренировках и занятия, которые вы любите посещать. В тренажерном зале вы можете участвовать в спин-сессиях, танцевальных курсах или занятиях йогой после особенно утомительного рабочего дня. Выполнение движений и движений вашим телом может освежить вас и подготовить вас к тому, чтобы принять все, что «реальный мир» бросит в вас в следующий раз. В другие дни ваша тренировка может выглядеть как прогулка на природе или 10-минутная тренировка на полу, поскольку вам нравится каждый день путать, где и как вы проявляете активность.
В любом случае, документирование различных способов вашей активности может мотивировать вас пойти в спортзал в те дни, когда вы действительно не хотите ходить, или попробовать что-то новое, например походы, греблю или скакалку. Различные занятия, места и тренировочная экипировка также могут привести к появлению лучших фотографий для публикации в Instagram. Эти подписи к тренировкам будут хорошо сочетаться с вашими потными фотографиями и покажут миру, что вы чувствуете себя # боссом.
Westend61 / Westend61 / Getty Images- «Фитнес-хэштег.«
- « О, мои квадратики ».
- « В моей стихии ».
- « Алекса, займись тренировкой за меня ».
- «Оставьте свой рецепт смузи в комментариях».
- «Я никогда не расстанусь с тренажерным залом. Кажется, мы просто тренируемся ».
- « Работая над своей физической формой, он мой свидетель.« — Ферги, « Fergalicious »
- « Только что сломал эту тренировку ». «
- « Гордись собой ».
- « Гордый сторонник хвостика и штанов для йоги ».
- « Пусть все твои флюиды говорят: « Я понял это.’«
- « Сияние и рост. »
- « Если задуматься, вафли — это просто блины с абс. »
- « I » м не потею, я сияю ».
- « Хорошие тренировки создают хорошее настроение ».
- « Бег, как будто на финише идет матч со льдом ».
- «Давайте намастей бутоны на тренировках навсегда.«
- « Входите. Мы идем в тренажерный зал ».
- « Я никогда не встречал тренировки #look, которая мне не нравилась. »
- «В тесных отношениях с моей практикой йоги».
- «Сделай небольшой перерыв на тренировку»
- «Жизнь тяжелая, но ты тоже. «
- » * Глоток протеинового коктейля.* «
- » Спасибо, что был моим другом в спортзале. «
- » Поход, поход, детка. » Я буду вашим инструктором ».
- « Через милю ».
- « Чувствую себя хорошо, как h e ll »- Lizzo,« Как ад »
- « Вдохни хорошие флюиды, а выдохни плохие.»
- » TFW Вы растягиваете после долгой тренировки? Вот и все ».
- « Готовься в тренажерный зал вместе со мной ».
- « Эта тренировка спонсируется самой природой ».
- « Проверка тренировки .