Давайте более подробно узнаем стоит ли принимать бананы до тренировки и не преувеличена ли их польза после её окончания.

     Несмотря на все преимущества этого фрукта, приём бананов за 45-60 минут до начала тренировки не желателен. Банан содержит большое количество углеводов и отличается повышенной калорийностью, он в большей степени содержит быстрые углеводы с высоким уровнем гликимического индекса.

     Приём бананов перед тренировкой резко поднимает уровень сахара в крови, вследствие чего организм начинает усиленно вырабатывать инсулин, чтобы снизить уровень сахара, но это длится кратковременный период времени, после чего уровень сахара резко падает и мышцы также быстро теряют силу и выносливость, далее наступает усталость и вялость всего организма.

     Всё это уменьшит эффективность тренировки и возможность тренироваться с приличными рабочими весами.

[stextbox]Подписывайтесь в группы БОМБА ТЕЛО (Instagram, Telegram, Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Яндекс Дзен), будьте всегда в курсе важной и полезной информации! [/stextbox]

     Совсем другой эффект наблюдается при приёме бананов после тренировки, когда мышцы уставшие и как губка впитывают все питательные вещества, именно сейчас быстрые углеводы подходят лучшего всего к таким и относятся бананы. Как уже говорилось они как «скорая помощь» при оказании первой помощи в самом начале закрытия белково-углеводного окна.

     На протяжении тренировки и физических нагрузок в организме поднимается уровень гормона кортизола, который есть главным разрушителем мышечных волокон, если ему на блокировку не выслать белок и углеводы, то он может просто свести практически к 0 все усилия направленных на построение спортивной фигуры.

     Для этого некоторые профессиональные спортсмены, сразу после тренировки принимают инсулин, но большинство из нас любители, поэтому простым естественным производителем инсулина будут быстрые углеводы (кондитерские изделия, сладкие виды фруктов, в т.ч. и бананы).

     Кстати, не пытайтесь при помощи быстрых углеводов быстро пополнить запасы гликогена (склад энергии в печени и мышцах), их приём должен быть небольшим, иначе остальная часть калорий пойдёт в подкожный жир, чтобы гликоген восстановился нужно от 24 до 48 часов и восполнять его необходимо за счёт медленных углеводов.

 [stextbox]Больным диабетом, рекомендовано ограничить количество приёма бананов из-за высокого содержания сахара![/stextbox]

     Большое количество углеводов и высокая калорийность не единственные положительные качества бананов:

— как ни странно они помогают избавиться от никотиновой зависимости, так как включают в свой состав витамины А, В, С, магний и калий

— включают в свой состав мягкую структуру и обладают обволакивающим эффектом для стен желудка, что очень важно при гастрите и язве

— является натуральным антиоксидантом и снижает кислотность желудка при изжоге

— коктейль, приготовленный в миксере из банана, молока и мёда обладает небольшим антипохмельным эффектом

— содержит триптофан, который синтезирует гормон радости серотонин, который помогает бороться с депрессией

— содержит повышенное количество фибры (вещества, улучшающие работу кишечника), что помогает избиваться от запоров

— повышенное содержание магния улучшает концентрацию, внимание и работу головного мозга

— повышенное содержание калия снижает высокое артериальное давление, что важно для сердца

— благодаря железу входящего в состав бананов, помогают при признаках анемии, так как повышает уровень гемоглобина в крови.

МИКРО И МАКРОЭЛЕМЕНТЫ:

— Фосфор – 28мг.

— Железо – 0,6мг.

— Калий – 348мг.

— Цинк – 0,15мг.

— Натрий – 31мг.

— Марганец – 0,27мг.

— Магний – 42мг.

— Селен – 1,0мкг.

— Калий – 8,0мг.

— Фтор – 2,2мкг.

ВИТАМИНЫ:

— Витамин А – 20мкг.

— Витамин В1 (тиамин) – 0,04мг.

— Витамин В2 (рибофлавин) – 0,05мг.

— Витамин В5 (пантотеновая) – 0,3мг.

— Витамин В9 (фолиевая) – 10мкг.

— Витамин С – 9мг.

— Витамин Е – 0,4мг.

— Витамин К – 0,5мкг.

— Витамин РР – 0,6мг.

— Холин – 9,8мг.

— Бета-каротин – 0,12мг.

ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ (100гр.):

— Калорийность – 89

— Углеводы – 21гр.

— Белки – 1,7гр.

— Жиры – 0,5гр.

— Пищевые волокна – 1,5гр.

— Зола – 0,9гр.

— Вода – 73гр.

— Крахмал – 2,0гр.

— Ненасыщенные жирные кислоты – 0,2гр.

— Моно и дисахариды – 19гр.

     Принимайте бананы сразу после тренировки, что восстановит силу и энергию, а также избавит организм от усталости, а перед тренировкой, примерно за 1-1,5ч. загрузитесь зерновыми кашами, они будут медленно поднимать уровень сахара в крови и постепенно отдавать энергию организму, что сохранит во время тренировки высокий уровень интенсивности. Желаю удачи!

Смотрите это видео на YouTube

Смотрите это видео на YouTube

    Метки: важные моменты питания     

Должен ли ты есть банан до или после тренировки?

Стоит ли есть банан до или после тренировки? Вопрос, над которым часто задумываются, когда речь идет об оптимизации эффектов тренировки.

Поэтому мы изучим и сравним преимущества употребления бананов после или до тренировки, а также рассмотрим, кому следует добавить бананы в свой режим тренировок и другие часто задаваемые вопросы; мы рассмотрели все, что вам нужно знать.

В этой статье мы рассмотрим: 

• Банан перед тренировкой
• Преимущества употребления банана перед тренировкой
• За какое время до тренировки следует есть банан?
• Кому следует есть банан перед тренировкой?
• Банан после тренировки
• Преимущества употребления банана после тренировки
• Через какое время после тренировки следует есть банан?
• Кому следует есть банан после тренировки?
• Должен ли я съесть банан до или после тренировки?

Перед тем, как мы начнем, вы не думали стать личным тренером? Если это так, вы можете просмотреть наши курсы личного тренера, аккредитованные REP, здесь.

Кроме того, вы можете просмотреть все наши курсы в нашем загружаемом проспекте курсов здесь.

Не забудьте! Вы также можете скачать БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок ниже.

Банан перед тренировкой

Бананы широко используются в качестве полезного перекуса перед тренировкой; Преимущества употребления банана перед тренировкой связаны со всем: от повышения выносливости до повышения уровня энергии.

Бананы — универсальный перекус. Их можно добавлять в смузи и напитки, а также во фруктовые салаты или овсяные хлопья, что позволяет легко добавлять их в свой распорядок дня и дает вам неоспоримый подъем, который обеспечивает употребление бананов перед тренировкой. А поскольку они так легко усваиваются, вам не придется долго ждать, чтобы ощутить их пользу.

Помимо содержания большого количества важных питательных веществ, таких как калий, бананы также богаты углеводами, которые являются строительными блоками энергии. Вот почему вы часто видите, как профессиональные спортсмены едят бананы перед соревнованиями.

Особенно это касается теннисистов, которые начинают матч с банана, а затем продолжают перекусывать им между сетами; это обеспечивает жизненно важный запас питательных веществ.

Есть много вариантов фруктов, которые дадут спортсменам дополнительный прилив энергии, но употребление бананов перед тренировкой полезно, потому что они также богаты клетчаткой. Это важно, так как клетчатка регулирует усвоение сахаров.

Более того, когда сахар сразу попадает в вашу кровь, это приводит к внезапному и интенсивному скачку энергии, который быстро исчезает и приводит к сбою. Клетчатка замедляет высвобождение сахара, делая высвобождение энергии более устойчивым. Именно поэтому, наряду с рядом других преимуществ, бананы являются одним из самых популярных перекусов перед тренировкой.

Вы также можете ознакомиться с нашим списком 17 лучших добавок перед тренировкой, чтобы повысить эффективность тренировок.

Итак, прежде всего, давайте более подробно рассмотрим преимущества употребления банана перед тренировкой.

Польза от употребления банана перед тренировкой

№1 с высоким содержанием углеводов

Бананы содержат значительное количество углеводов. банан большого размера, содержащий около 27 г; превращая их в основной источник энергии.

Ваше тело расщепляет углеводы для производства сахаров и глюкозы, которые необходимы для производства энергии. Это фундаментальный процесс, и именно поэтому банан перед тренировкой дает достаточный прилив энергии.

Что еще более важно, потребление достаточного количества углеводов помогает пополнить запасы гликогена; гликоген — это запас глюкозы, который накапливается в печени и мышцах. Он используется для производства энергии, а истощение запасов гликогена может привести к усталости и судорогам.

Запасы гликогена обычно истощаются во время длительных тренировок, что подвергает риску бегунов и велосипедистов. Вот почему употребление банана перед тренировкой идеально подходит для спортсменов в этой области и может помочь им дольше сохранять свою энергию. А поскольку бананы являются исключительно удобной закуской, многие предпочитают брать с собой несколько дополнительных фруктов, чтобы благополучно довести их до конца гонки.

На кето-диете? Ознакомьтесь с 17 лучшими кето-напитками: Руководство по диете и питанию здесь, чтобы получить некоторые рекомендации.

#2 Легко усваивается

Энергетические продукты менее эффективны, если они медленно перевариваются или высвобождают свои питательные вещества неравномерно, что может быть в случае многих имеющихся в продаже энергетических напитков и даже порошков.

Они могут вызвать резкий прилив энергии, который длится недолго, однако есть банан перед тренировкой полезно, потому что фрукт хорошо усваивается. Вы не только быстро почувствуете преимущества, но они будут длиться долго. Вы можете найти полный список лучших продуктов для энергии в нашем отчете.

Это связано с тем, что бананы богаты клетчаткой, которая оказывает сильное влияние на пищеварение. Это связано с тем, что клетчатка замедляет процесс переработки организмом питательных веществ из пищи и то, как быстро эти питательные вещества всасываются в кровоток.

Что касается бананов, то глюкоза высвобождается намного медленнее; поэтому, благодаря высокому содержанию клетчатки и медленному высвобождению глюкозы, употребление бананов перед тренировкой может реально помочь вам на протяжении всей тренировки.

Бананы также часто рекомендуются тем, у кого проблемы с питанием. Высокое содержание клетчатки помогает пищеварению и может помочь людям, страдающим от тошноты или запоров — это связано с тем, что клетчатка облегчает процесс прохождения отходов через пищеварительный тракт. Эти проблемы могут помешать человеку принимать другие предтренировочные комплексы, такие как порошки, гели или энергетические напитки, перед тренировкой; Таким образом, предтренировочный комплекс с бананом оказывает мягкое воздействие на желудок и пищеварительный тракт, что делает его идеальным для всех.

Если вам нужна помощь в отношении здоровья кишечника, ознакомьтесь с нашей статьей о L-глютамине здесь.

#3 Богат калием

Калий является важным компонентом функций организма. Он используется для поддержания правильной функции нервов и артериального давления, а также баланса жидкости. Помимо этого, калий имеет некоторые особые преимущества для спортсменов из-за его роли в поддержании мышечной массы.

Недостаток калия вызывает мышечные спазмы и болезненность, что было подтверждено несколькими исследованиями. В одном исследовании приняли участие 230 женщин, и было обнаружено, что те, кто страдал от мышечных спазмов, как правило, потребляли меньше калия, чем те, кто мог свободно заниматься спортом без появления симптомов спазмов.

Одним из больших преимуществ употребления банана перед тренировкой является то, что он обеспечивает около 10-14% рекомендуемой суточной нормы калия. Это особенно важно для спортсменов, так как калий легко теряется во время тренировки; он выводится с потом, поэтому чем усерднее вы работаете, тем больше калия теряете — как раз тогда, когда он вам нужен больше всего.

Легко понять, почему сейчас так много энергетических напитков содержат калий; минерал необходим для эффективного пополнения электролитов. Тем не менее, прежде чем вы потянетесь к энергетическому напитку, съешьте банан перед тренировкой, чтобы получить тот же эффект, гарантируя, что у вас будет достаточно калия, чтобы вы могли выполнять упражнения, при этом устраняя кофеин, добавленные сахара и другие вредные вещества. часто присутствует в напитках.

Недостаток калия связан с внезапными, а иногда и сильными мышечными спазмами, которых может быть достаточно, чтобы положить конец тренировке. Чтобы бороться с этим, калий помогает смягчить мышечные сокращения; хотя энергетические напитки и гели являются полезным способом получить дополнительное количество калия, медленное и устойчивое высвобождение, предлагаемое бананом перед тренировкой, не имеет себе равных.

Еще один вариант богатого калием фрукта можно найти в нашей статье о кокосовой воде: польза, питательная ценность и побочные эффекты.

За какое время до тренировки нужно есть банан?

При рассмотрении вопроса о том, за какое время до тренировки можно съесть банан, вам будет приятно узнать, что фрукты довольно быстро высвобождают энергию. Таким образом, время не является большой проблемой.

Между 30 минутами и часом до тренировки самое время съесть предтренировочный банан. Это дает вашему телу достаточно шансов начать переваривать углеводы, а также помогает вам запастись калием, прежде чем вы начнете. Конечно, неплохо попробовать разные тайминги и посмотреть, что заставляет вас чувствовать себя комфортно и повышает вашу производительность больше всего.

После этого вы можете спокойно тренироваться, зная, что банан медленно и стабильно высвобождает энергию и питательные вещества. Вы не почувствуете такого резкого эффекта, как от энергетического напитка или чашки кофе; тем не менее, употребление банана перед тренировкой обеспечивает мягкое высвобождение энергии, которое продлится дольше.

Время важно, но из-за высокого содержания клетчатки в бананах и их стабильной энергетической кривой это не вредно. Даже если вы съедите банан немного раньше или позже, польза не будет полностью потеряна.

Конечно, несмотря на то, что банан перед тренировкой — это отличный способ настроить себя на тренировку, многие люди предпочитают есть больше бананов на ходу. Это помогает поддерживать высокий уровень глюкозы и калия.

В целом, 1 час до тренировки — идеальное время для употребления банана, и важно отметить, что на самом деле не имеет значения, как вы это делаете. Некоторые люди будут есть фрукты целиком, другие будут смешивать их в коктейли; пока вы едите банан перед тренировкой, любой способ хорош!

Ищете добавки к смузи? Ознакомьтесь с лучшими суперфруктами, которые можно добавить в свой рацион, здесь.

Кому будет полезен банан перед тренировкой?

Ответ прост; все!

Однако есть группы людей, которые могут ощутить преимущества банана перед тренировкой больше, чем другие. Спортсмены, такие как бегуны на длинные дистанции, получат большую пользу, поскольку они подвержены более высокому риску дефицита калия и нуждаются в более длительном питании.

Калий выводится с потом, а его дефицит или недостаток может привести к болезненности мышц и даже к судорогам. Риск увеличивается, чем дольше и тяжелее вы тренируетесь, поэтому спортсменам, занимающимся выносливостью, настоятельно рекомендуется есть банан перед тренировкой.

Бегуны и велосипедисты получают большую пользу, но бананы также хороши для людей, которые плохо переносят энергетические напитки. Хотя эти напитки полезны, они часто содержат добавленный сахар и кофеин; слишком много сахара может иметь пагубные последствия. Кроме того, обилие кофеина может вызвать дрожь и даже тревогу, не говоря уже о том, что многие люди не переносят кофеин.

Употребление банана перед тренировкой обеспечивает гораздо более медленное и продолжительное высвобождение энергии, что устраняет риск дрожи или сбоев. Они подходят для тех, кто не переносит энергетические напитки, а также для тех, кто хочет взбодриться, но страдает от проблем с пищеварением. В этом случае дополнительная клетчатка в банане может творить чудеса с пищеварительной системой, даже если не принимать во внимание многочисленные преимущества для тренировок.

Бананы перед тренировкой — отличный выбор для всех, от случайных посетителей тренажерного зала до серьезных спортсменов, они популярны даже среди профессионалов. Любой, кто ищет устойчивое, долгосрочное высвобождение энергии, выиграет от плотного питательного профиля банана.

Нужен дополнительный импульс? Здесь вы найдете 17 лучших энергетических батончиков, которые помогут повысить эффективность вашей тренировки.

Банан после тренировки

Нет никаких сомнений в том, что употребление банана перед тренировкой несет в себе множество преимуществ, однако употребление банана после тренировки также может иметь отличные результаты.

Многие люди выбирают спортивные напитки, чтобы пополнить свои электролиты, и, что удивительно, обезболивающие также часто используются людьми для борьбы с любой болезненностью мышц. Однако замена спортивного напитка бананом устраняет дополнительные добавки, а выбор банана вместо обезболивающего означает отсутствие побочных эффектов.

Уникальный профиль питательных веществ бананов дает многообещающие результаты во многих областях; например, бананы отлично снимают воспаление, поэтому они могут помочь вам быстрее вернуться к тренировкам, одновременно пополняя запасы гликогена.

Бананы чрезвычайно универсальны, поэтому их легко включить в свой распорядок дня после тренировки. Они являются основным ингредиентом смузи, особенно в сочетании с другими фруктами, такими как белок, йогурты или овес, что еще больше усиливает их эффект.

Тем не менее, это может быть так же просто, как съесть свой банан после тренировки с фруктовым салатом или просто взять банан в спортзал, чтобы съесть сразу после тренировки.

Бананы — отличный выбор для спортсменов, которые хотят использовать более естественный подход к фазе восстановления после тренировки. Они являются полезным дополнением к любой диете, поэтому давайте подробнее рассмотрим, как употребление бананов после тренировки может иметь реальное значение.

Для достаточного восстановления после напряженной тренировки найдите наш рейтинг лучших средств восстановления здесь:

• 19 лучших массажных роликов до и после тренировки
• 17 лучших массажных мячей
• 15 лучших массажных пистолетов

Станьте персональным тренером с OriGym!

• Пройдите квалификацию и начните зарабатывать всего за 2 недели
• Учитесь очно, заочно или онлайн
• Аккредитация REPS и CIMSPA

Всего от 1099 фунтов стерлингов

Узнайте больше

Преимущества питания после тренировки

#1 Помогает использовать белок

Как мы знаем, бананы богаты углеводами, а также водой; оба из которых ваше тело должно восстановить после интенсивной тренировки. Хотя это еще не все, потому что употребление банана после тренировки действительно может помочь вашему телу лучше усваивать белок.

Белок является важным помощником в восстановлении после тренировки, и его более эффективное усвоение может значительно сократить время восстановления.

Углеводы являются движущей силой этого процесса эффективного усвоения белка, поскольку бананы являются одним из самых богатых углеводами продуктов и, безусловно, одним из самых здоровых. Углеводы в сочетании с белком могут высвобождать инсулин — это повышение может помочь усвоить все важные аминокислоты, особенно в упражнениях для наращивания мышечной массы. Таким образом, чем больше углеводов перед тренировкой, тем выше усвоение белка.

Очень важно получать углеводы из здорового источника; вам нужны углеводы, чтобы подпитывать ваше тело, но получение их из нездоровой диеты сведет на нет пользу от упражнений. Вот почему бананы так популярны среди спортсменов, поскольку они содержат все углеводы без каких-либо недостатков.

Бодибилдеры часто употребляют протеиновые добавки, чтобы быстрее набрать мышечную массу, вот почему банан после тренировки так популярен среди энтузиастов бодибилдинга, но, тем не менее, все спортсмены получают пользу от усиленного усвоения протеина.

Бананы можно добавлять в протеиновые коктейли или просто употреблять вместе с белковой пищей, такой как греческий йогурт. Чем быстрее вы сможете получить белок в свой организм после тренировки, тем лучше, поэтому употребление банана после тренировки — это фантастический способ ускорить процесс восстановления и быстрее вернуться к тренировкам.

Чтобы максимизировать прибыль от веганской диеты, найдите здесь лучшие веганские источники белка.

#2 Способствует восполнению запасов гликогена 

Гликоген является одним из важнейших строительных блоков энергии, однако он естественным образом истощается во время упражнений. В нормальных условиях большинство людей смогут пополнить свой уровень гликогена, просто употребляя пищу, богатую углеводами, как часть обычной диеты, но любой, кто подвергается интенсивным тренировкам, может столкнуться с трудностями.

То же самое верно для людей, занимающихся спортом или участвующих в нескольких мероприятиях в течение короткого периода времени. В таких случаях обычной диеты недостаточно, чтобы пополнить запасы гликогена между тренировками, поэтому употребление банана после тренировки может быть очень полезным.

Бананы являются одним из лучших продуктов, которые можно есть, чтобы восстановить запасы гликогена до нормального уровня; это связано с их насыщенным углеводами питательным профилем, который имеет огромное значение для уровня гликогена.

Употребление бананов, богатых углеводами, стимулирует выработку инсулина в организме; инсулин стимулирует процесс перемещения сахаров из кровотока в мышцы, где они преобразуются в гликоген и сохраняются в нем.

Тот же гликоген готов к использованию на следующей тренировке, где он поможет вам чувствовать себя более энергичным и повысить выносливость; немногие другие продукты столь же эффективны после тренировки с бананами.

Это особенно важно, если вы собираетесь снова тренироваться в течение 24 часов, так как употребление банана после тренировки может способствовать восстановлению нормального уровня гликогена к следующему упражнению.

Чтобы получить дополнительный заряд гликогена, найдите здесь лучшие гели для бега, которые помогут зарядить энергией ваши тренировки!

#3 Уменьшает воспаление

Воспаление является большой проблемой после тренировки, так как после тяжелых упражнений ваши мышцы могут подвергнуться всему, от небольших разрывов до окислительного стресса.

Воспаление вызывает болезненность и значительно увеличивает время восстановления; Хуже всего то, что воспаленные мышцы более восприимчивы к повреждениям во время будущих тренировок, что увеличивает риск получения травмы.

Спортсмены часто принимают меры предосторожности для борьбы с воспалением, в том числе: ледяные ванны, потребление антиоксидантов для предотвращения окислительного стресса и прием болеутоляющих средств. Хотя все это может быть эффективным, вы можете удивиться, узнав, что употребление банана после тренировки — один из самых эффективных способов уменьшить воспаление.

Протеиновый коктейль с бананом после тренировки — любимый перекус всех, от бегунов на длинные дистанции до бодибилдеров, благодаря суперспособности банана успокаивать воспаленные мышцы. Противовоспалительный эффект связан со специфическим ферментом, называемым мРНК ЦОГ-2. Бананы ограничивают действие этого фермента, что и делают противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен.

Банан после тренировки не уменьшит боль от серьезной травмы, но поможет снять воспаление, связанное с тяжелыми тренировками. Лучше всего то, что он будет делать это без каких-либо побочных эффектов, связанных с более тяжелыми лекарствами. Таким образом, независимо от того, едите ли вы банан до или после тренировки, вы получите эти противовоспалительные свойства.

Чтобы узнать о других веществах, которые могут помочь при воспалении, ознакомьтесь с преимуществами зеленого чая здесь.

#4 Ускоряет восстановление

Среди самых желанных преимуществ бананов до или после тренировки бананы после тренировки могут ускорить процесс восстановления.

Бананы обладают уникальной способностью не только пополнять запасы истощенных питательных веществ в организме, но и помогать ему использовать эти питательные вещества. Низкий уровень гликогена, особенно в сочетании с воспалением, может оказать реальное влияние на время восстановления и затруднить вам возвращение к работе. Тем не менее, употребление банана после тренировки решает обе эти проблемы, поэтому на следующий день вы будете чувствовать себя свежим.

Благодаря высокому содержанию калия бананы до или после тренировки являются прекрасным перекусом, но если вы способствуете восстановлению, то лучше после. Сочетание банана с источником белка ускоряет процесс, так как вы не только получите противовоспалительные свойства банана; это поможет вам использовать белок более эффективно, как мы упоминали ранее.

Дни отдыха также необходимы для восстановления, узнайте в нашей статье о важности дней отдыха и их количестве.

Через какое время после тренировки можно есть банан?

Бананы действуют быстро, поэтому их можно съесть сразу после тренировки. Многие люди даже берут банан с собой в спортзал. Конечно, банановый смузи тоже отличный вариант, и чем быстрее вы съедите банан после тренировки, тем быстрее он подействует.

Многие люди спрашивают: «Являются ли бананы хорошей пищей после тренировки?», и ответом является однозначное «да», но его можно сделать еще лучше, если сочетать его с хорошим источником белка, о чем мы говорили ранее.

Однако, даже если вы не можете съесть банан сразу после окончания тренировки, рекомендуется сделать это в течение первых 30 минут. Если вы вообще пропустите перекус после тренировки, то вполне вероятно, что вы пожертвуете некоторыми из своих достижений и поставите под угрозу свои цели в фитнесе.

Это связано с тем, что вашему телу нужны питательные вещества для пополнения уменьшенных запасов, чтобы максимально использовать тренировку. Кроме того, уровень сахара в крови неизбежно снижается после тренировки, и если его быстро не поднять, это приводит к дезориентации, слабости и даже обмороку.

Более того, если вы не дадите своим мышцам необходимый им белок, на следующий день вы почувствуете гнев DOMS, что замедлит ваш прогресс и потенциально помешает вам провести еще одну тренировку. Вот почему бананы после тренировки — такой хороший выбор, они предлагают все необходимые вам питательные вещества и помогают вашему телу их использовать.

Кому следует есть банан после тренировки?

Люди, которые хотят ускорить время восстановления, обычно предпочитают банановую тренировку после тренировки. Это может быть кто-то из бодибилдеров, стремящихся быстро набрать вес, или люди, готовящиеся к марафону.

Употребление банана после тренировки особенно важно для тех, у кого мало времени на подготовку к следующей тренировке. Если вы планируете заниматься физическими упражнениями в течение 24 часов, банан — это не только полезная закуска после тренировки, но и необходимость.

Это не единственный способ сократить время восстановления. Уменьшая воспаление и помогая организму использовать белок для восстановления мышц, они помогут вам быстрее почувствовать себя в отличной физической форме.

Это принесет пользу бегунам, велосипедистам и пловцам на длинные дистанции, и любой, кто часто посещает спортзал, почувствует эффект ускоренного восстановления. Употребление банана после тренировки также может облегчить потерю веса. Вы быстрее поправитесь и сможете чаще заниматься спортом, что поможет вам сбросить лишние килограммы.

Банан после тренировки по бодибилдингу тоже может быть полезен. Тяжелоатлеты часто потребляют белок в виде порошков и коктейлей, однако добавление банана в смесь может действительно помочь. Потому что, как мы теперь знаем, бананы помогают организму, поскольку он использует белок, помогая вашим мышцам развиваться быстрее. Все учтено; нет никаких причин, по которым кто-то не мог бы получить пользу от банана после тренировки!

Если вы тяжелоатлет, найдите здесь лучший мел для тяжелой атлетики, чтобы добиться максимальной производительности!

Должен ли я есть банан до или после тренировки?

Когда вы думаете о том, чтобы съесть банан до или после тренировки, оба варианта могут быть полезными и легко вписаться в ваш повседневный образ жизни. Однако при постановке вопроса «полезен ли мне банан перед тренировкой или после?» ответ может быть разным.

Употребление банана перед тренировкой может быть полезным для тех, кто хочет нарастить мышечную массу и силу – при поддержке добавки, повышающей энергию. Это связано с тем, что природа бананов обеспечивает богатый источник энергии за счет интегрированных минералов, таких как калий и углеводы, которые идеально подходят для медленного высвобождения энергии.

Хотя употребление банана перед тренировкой может повысить уровень энергии, употребление банана после тренировки может помочь тем, кто хочет уменьшить проблемы, связанные с интенсивной тренировкой. Такие проблемы, которые могут возникнуть, — это вышеупомянутое воспаление и DOMS.

Богатое белком вещество может помочь восстановлению, как мы говорили ранее, но есть еще одна причина, по которой вам может понадобиться или нужно избегать употребления банана перед тренировкой, и это вздутие живота. Вздутие живота может доставлять дискомфорт, а продолжение тренировки может усугубить ваше самочувствие; неудобный характер вздутия живота может вызвать спазмы желудка и потенциально повлиять на вашу работоспособность.

Прежде чем уйти!

Теперь, когда вы знаете обо всех преимуществах употребления банана до или после тренировки, мы ожидаем, что вы возьмете его с собой в сумку, чтобы сопровождать вас на следующем занятии в тренажерном зале.

Прилагая больше усилий для подготовки и увеличения энергии перед тренировкой, вы заметите, что, скорее всего, улучшите свою общую производительность, тем самым улучшив свои результаты. Если вы из тех, кто просыпается и отправляется в спортзал без топлива, вы можете ощутить пользу от употребления банана перед тренировкой больше, чем большинство других!

Если вам понравилась эта статья и вы считаете, что фитнес и правильное питание — это то, что вам нужно, вы можете найти наши персональные курсы тренировок здесь, чтобы получить квалификацию. Кроме того, если вы уже имеете квалификацию и хотите получить преимущество над конкурентами, вам может подойти наш продвинутый курс по спортивному питанию 4-го уровня!

Банан после тренировки? Да, пожалуйста! Вот почему

Бананы в основном являются MVP фруктовых ваз во всем мире. Они дешевы, вкусны, богаты питательными веществами и имеют лучшую натуральную упаковку.

Но подходят ли они после тренировки? Отбросим факты.

Стоит ли есть банан после тренировки?

Да! Бананы — отличный перекус после тренировки. И вот почему:

• Углеводы в бананах помогают вашим мышцам быстрее восстанавливаться.
• Некоторые соединения в бананах могут уменьшать воспаление.
• Калий и магний в бананах предотвращают и облегчают мышечные спазмы.

Преимущества номинирования на нянях поистине обширны.

Факты питания: 1 банан

• 89 Калории
• 23 Грамс углеводы
• 2,5 г.
• 75 граммов воды

Ускоряет восстановление гликогена

Употребление богатых углеводами продуктов, таких как бананы, после тренировки позволяет организму вырабатывать гормон инсулин. Затем инсулин помогает переносить сахар из крови в мышечные клетки, где он хранится в виде гликогена.

Тот же обзор исследований, приведенный выше, показал, что он также повышает чувствительность мышц к инсулину, что облегчает пополнение запасов гликогена после того, как вы отправитесь в спортзал.

Полное раскрытие информации: большинство спортсменов могут полностью пополнить запасы мышечного гликогена перед тренировкой на следующий день, просто употребляя пищу, богатую углеводами — бананы или нет. Вам также не обязательно есть сразу после тренировки, чтобы пожинать плоды восстановления.

Но если вы планируете интенсивно тренироваться несколько раз в течение 24 часов, чем больше углеводов (особенно питательных, сытных, таких как бананы), тем лучше. Употребление большего количества углеводов сразу после тренировки может помочь в восстановлении. Таким образом, у вас будет достаточно энергии, чтобы усердно работать в следующем сеансе.

Согласно обзору исследований, потребление углеводов также ускорит скорость образования мышечного гликогена. Это поможет вам нарастить мышечную массу, оставаясь при этом энергичным.

Уменьшает воспаление

Бананы богаты полезными веществами, такими как дофамин (да, ваш гормон счастья) и полифенолы (растительные соединения, которые действуют как антиоксиданты).

Этот комбинированный коктейль соединений может помочь предотвратить чрезмерное воспаление и способствовать более быстрому восстановлению после тренировки. Итак, если вы привыкли к тому, что ваши мышцы болят после велотренировок, согласно обзору исследований, банан может уменьшить отек.

Помогает избавиться от судорог

От менструальных судорог до судорог в ногах после тренировки употребление банана может облегчить боль.

Мышечные судороги иногда могут сигнализировать о дисбалансе электролитов, особенно когда они начинаются при низком уровне магния или калия. Определенные состояния здоровья, менструация или чрезмерное потоотделение также могут вызвать этот дисбаланс.

Спортивные напитки не просто так содержат такие электролиты, как калий и магний. После тяжелой тренировки многим спортсменам необходимо восполнить эти источники питательных веществ, чтобы правильно восстановиться. Бананы обеспечивают аналогичный восстанавливающий эффект, потому что они богаты калием и магнием.

Бананы не являются строго закуской для восстановления сил. Вот рекомендации по еде до, во время и после тренировки.

Перед тренировкой

Обзор исследований показал, что вы можете достичь пика тренировочной производительности, съев банан примерно за 30–60 минут до того, как начнете работать над этими мышцами.

Тот же обзор исследований показал, что это временное окно идеально подходит для легкой углеводной закуски с небольшим количеством белка (например, PB или миндальное масло). Это может увеличить запасы энергии во время тренировки, увеличить доступность аминокислот и свести к минимуму повреждение мышц.

Согласно обзору исследований, по сравнению с другими продуктами бананы являются идеальным источником углеводов, потому что они легкие для желудка. (У некоторых людей есть проблемы с бананами и газообразованием, поэтому узнайте, что лучше для вашего тела. )

Во время тренировки

Может показаться странным останавливать «Собаку вниз», чтобы откусить большой кусок банана, но srsly, don не исключаю.

Обзор исследований показал, что потребление углеводов, таких как бананы, во время тренировок продолжительностью более 2,5 часов может частично повысить производительность за счет предотвращения гипогликемии.

Итак, если вы планируете долгую прогулку или длительную гимнастику, банан может стать идеальным перекусом в середине тренировки. Если вы просто посещаете спортзал в течение часа или около того, вы можете отложить.

В ходе небольшого исследования, проведенного в 2012 году, некоторые люди сообщили, что чувствуют себя слишком вздутыми, если едят бананы во время тренировки, поэтому найдите то, что лучше всего подходит для вашего тела.

После тренировки

Согласно обзору исследований, если вы хотите свести к минимуму воспаление и ускорить восстановление, лучше всего съесть банан после того, как вы пропотеете.

Если до следующей тренировки осталось менее 24 часов, съешьте банан как можно скорее после восстановления. В противном случае съешьте его в течение нескольких часов для восстанавливающего эффекта.