Гормон счастья серотонин

Правда ли, что серотонин – гормон счастья? Чтобы ответить на данный вопрос, нужно определиться с тем, что же такое счастье для каждого из нас. Для коллекционера, к примеру, оно заключается в приобретении ценного экспоната, для одинокого человека — знакомство со своей второй половинкой, для многих женщин – рождение ребенка, а для людей с лишним весом – идеальная фигура. В больших городах, к примеру, большинство считают за счастье отсутствие пробок на дорогах и возможность припарковать свой автомобиль. О счастье можно рассуждать до бесконечности, однако ясно одно, что для каждого счастье свое, и нельзя найти единый рецепт для всех живущих на земле людей. Чего не скажешь о негативных ощущениях. Именно они помогут нам раскрыть сущность серотонина.

В современном обществе существует три проблемы, которые являются причиной развития различных заболеваний, делая людей несчастными. К таковым относятся стресс, депрессия и лишний вес. В то время как постоянно возникающие стрессовые ситуации и депрессия вредят психическому состоянию и отрицательно сказываются на обмене веществ и деятельности вегетативной системы, то лишний вес наносит ущерб всему организму человека.

​

С медицинской точки зрения лишний вес – это не просто неправильные пищевые привычки и отсутствие силы воли, контролирующей наше пищевое поведение. Нарушение процесса регуляции собственного веса происходит в рамках заданных нам от природы величин, при этом у всех они разные, регулируются на генетическом уровне, почти не поддаются корректировке и контролируются нейромедиаторами (к примеру, перенос сигналов в мозг о насыщении или чувстве голода). Многочисленные международные исследования не раз подтверждали, что люди, которые теряли лишний вес, находясь на диете, через пару лет снова возвращались к своему первоначальному весу. Данный факт и подтверждает то обстоятельство, что наш вес генетически запрограммирован. Только люди с сильной волей в состоянии противостоять данному биологическому механизму, придерживаясь диеты и поддерживая достигнутый результат.

В 80-х годах прошлого века была установлена связь между серотонином и нарушением пищевых привычек, причем данное знание было получено случайно. При исследовании ингибиторов обратного захвата серотонина был выявлен один побочный эффект – потеря веса у подопытных животных. Позже это натолкнуло на некоторые рассуждения, которые впоследствии и были доказаны. Углеводсодержащие продукты питания преобразуются в сахар, сахар подстегивает производство инсулина поджелудочной железой, инсулин увеличивает уровень триптофана в мозге, а триптофан является предшественником серотонина, который регулирует наше настроение и чувство голода.

Таким образом, вопрос, который мы ставили перед собой в начале данной статьи, получает утвердительный ответ. При этом касается это всех людей, и неважно есть у них лишний вес или нет, и что они понимают под счастьем.

Серотонин – дирижер в оркестре гормонов

Серотонин является самым древним гормоном. Он принимал участие в процессе фотосинтеза первых растений, появившихся на земле, и регулировал нервные центры хордовых и аммонитов. К тому же серотонин можно назвать одним из самых функционально обширных веществ, существующих в природе: ни одно другое вещество не выполняет такое огромное количество функций. Диапазон его психологического воздействия на организм несравним с действием ни одного нейромедиатора.

Серотонин можно сравнить с дирижером, руководящим оркестром, инструментами в котором являются остальные гормоны, а именно гормоны стресса (кортизол, адреналин, норадреналин), гормон роста соматотропин, гормон счастья дофамин, гормон памяти ацетилхолин, эстроген, тестостерон, окситоцин и гормон сна мелатонин. Микробиологи установили, что в пространствах головного мозга, в которых находятся рецепторы всех перечисленных гормонов, на данных же участках находятся серотониновые рецепторы (их около 14).

Для лучшего восприятия рассмотрим следующую ситуацию. Мы можем спокойно заниматься своими делами, пока серотонин стоит на страже нашей осторожности. Когда внезапно что-то случается, он вмешивается первым, включая моторные реакции, и лишь через некоторое время эстафету принимает адреналин и действует до тех пор, пока опасность не минует.

Серотонин синтезируется в нашем организме:

• В энтерохромаффиных клетках пищеварительного тракта, в котором он влияет на деятельность желудка и мышечных волокон кишечника;
• В кровеносных сосудах как составная часть тромбоцитов;
• В центральной нервной системе.

Наиболее изучено воздействие серотонина на центральную нервную систему. Он моделирует нашу эмоциональную жизнь, пищевое поведение (к примеру, желание покушать сладкое), контролирует наши некоторые желания и состояния (бодрствование, сон, ощущение температуры, сексуальное поведение, страсть) и помогает справляться со стрессом.

Однако большая часть всего серотонина, имеющегося в организме (80 процентов), синтезируется именно в желудочно-кишечном тракте, в котором серотонин регулирует моторику и впитывающую способность. Такое выражение, как «бабочки в животе», к примеру, можно объяснить действием серотонина на желудочно-кишечный тракт.

В кровеносной системе серотонин принимает участие в сужении кровеносных сосудов.

Серотонин в небольшом количестве встречается в продуктах растительного происхождения, а именно в грецких орехах, ананасах, киви, бананах, сливах, томатах и какао-бобах.

Вечером мы чувствуем себя уставшими, т.к. организм начинает преобразовывать имеющийся серотонин в гормон сна мелатонин. В шишковидной железе есть особые выключатели, которые регулируют наш суточный режим, поэтому при дневном свете вырабатывается серотонин, а ночью – мелатонин, причем в утренние часы уровень серотонина в организме достигает самой высокой отметки. Дефицит серотонина может спровоцировать появление проблем со сном, утреннюю усталость и безучастность через так называемый сдвиг секреции мелатонина.

Недостаток серотонина может привести к повышенной чувствительности, депрессивным состояниям, паническим атакам, головным болям, проблемам со сном, болезненным мышечным сокращениям и спазмам кровеносных сосудов.

У женщин, к примеру, секреция серотонина замедляется во второй половине цикла, чем и объясняются многие явления предменструального синдрома, признаками которого являются смена настроения, депрессивность и раздражительность.

Тот, кто часто злится, растрачивает большое количество серотонина. А чем меньше серотонина в организме, тем труднее восстанавливать свой эмоциональный фон. Ста

sportivnoepitanie.ru

Серотонин и лишний вес. Как повысить уровень серотонина

Заниженная самооценка, ранимость, зависимость от чужого мнения — с таким настроением тяжело бороться с лишним весом. Порой виновником таких состояний является недостаток серотонина. Как научиться контролировать количество этого вещества в организме? О том, как повысить уровень серотонина и начать худеть пойдет речь в этой статье.

Гормон счастья серотонин

Серотонин нередко называют гормоном счастья. Синтезируется серотонин в кишечнике и лишь малая его часть образуется непосредственно в головном мозге. А образуется он из аминокислоты триптофан, которую мы получаем с пищей, да и сам организм может ее синтезировать. От серотонина во многом зависит наше эмоциональное состояние и пищевое поведение.

Много или мало серотонина

Люди с высоким содержанием серотонина по сути люди во всех отношениях счастливые. Они спокойны, уравновешенны. И в плане похудения им гораздо проще поставить себе цель, распланировать процесс и спокойно идти к своей цели. А вот если серотонин низкий — добро пожаловать в мир депрессии, и не только ее одной…

Самый первый симптом дефицита этого нейромедиатора — усиление раздражительности. Вас будет бесить все и вся — от безобидной бабушки на скамейке, до разбитого тротуара. Также может обостриться чувство справедливости, обидчивость, гиперчувствительность по отношению к любым высказываниям и происшествиям.

Все выше перечисленные эмоции будут компенсироваться едой, в общем-то, любой — ведь организм будет пытаться добыть все необходимое для синтеза и усвоения серотонина именно из продуктов питания, в частности, из сладкой пищи — как известно, углеводы ускоряют его транспортировку к месту назначения — нервным клеткам.

Причины падения серотонина

Сказать по правде, дефицит серотонина из-за несбалансированного рациона встречается очень редко. Его предшественница, аминокислота триптофан, есть в большом количестве доступных продуктов питания. По большей части снижение уровня серотонина связано с особенностями его усвоения в организме, на которые влияют следующие факторы.

∗ Нарушение микробиоты кишечника и его деятельности в целом. В 95 % случаев дефицит серотонина связан именно с этой проблемой. Почему? Триптофан для образования этого нейромедиатора всасывается именно в кишечнике, причем на эту аминокислоту губительно действуют условно патогенные бактерии микробиоты.

Если деятельность кишечника подорвана, нарушены его проницаемость из-за воспалительных процессов, его функции, связанные с очищением (диарея или запор), наблюдаются симптомы дисбиоза, то триптофан будет использоваться для его собственных нужд — для улучшения перистальтики, снятия болевого синдрома. Естественно, головной мозг в этом случае пострадает от нехватки серотонина.

∗ Нарушение строения нервных клеток. А точнее, их мембран. Это происходит в тех случаях, когда в рационе человека много продуктов с трансжирами (полуфабрикаты, готовые кондитерские изделия, молочные продукты с растительными жирами) и практически отсутствуют продукты с полезными полиненасыщенными жирными кислотами, которые являются важными структурными элементами клеточных стенок.

Организм вынужден строить клетки из трансжиров. Да криво и косо…, что и делает головной мозг слепым и глухим. Рецепторы, расположенные на таких мембранах, не воспринимают серотонин.

Как поднять уровень серотонина при его недостатке

Нередко при симптомах дефицита данного нейромедиатора первое, что делают многие врачи, — назначают антидепрессанты. Эти препараты гасят лишь симптомы, но к не корректируют причины нехватки серотонина. Задача врача — найти корень дефицита, убрать его и помочь человеку излечиться. Чаще всего для этого необходимо:

∗ Убрать воспаление, связанное с пищевой непереносимостью. Чтобы успокоить иммунную систему, нужно на 4-6 месяцев исключить продукты, которые вызывают воспаление. Это поможет восстановить целостность слизистой оболочки кишечника и благотворно скажется на полезной микрофлоре.

∗ Вылечить дисбиоз. Для коррекции этого состояния всегда назначаются определенные препараты, которые прицельно убивают условно патогенные микроорганизмы и помогают восстановить целостность полезной флоры. Во время лечения назначается и дополнительный прием предшественника серотонина — средств с гидрокситриптофаном. Принимать их рекомендуют с ложкой меда — так нейромедиатор легче и быстрее доставляется в головной мозг.

ВАЖНО! На лечение и восстановление ЖКТ обычно уходит от 4 до 9 месяцев.

Питание для поддержания уровня серотонина

Снижение поступления предшественника серотонина с пищей — большая редкость. Такое случается лишь при жестких редуцирующих диетах с ограничением животных продуктов. Триптофан есть во всех видах мяса и молочных продуктах. Даже людям, придерживающимся вегетарианства, достаточно просто получать эту аминокислоту с бобовыми и орехами.

По большей части важно питаться так, чтобы поступающий с пищей триптофан мог нормально усваиваться и бесперебойно доставляться в головной мозг.

∗ Откажитесь от продуктов с трансжирами. Или хотя бы минимизируйте их потребление. В противном случае с течением времени оболочки ваших клеток трансформируются до неузнаваемости, а депрессия станет постоянным спутником.

∗ Кормите полезную микрофлору. Она любит клетчатку, которую мы, как правило, не доедаем. 450-700 г некрахмалистых овощей, зелени, ягод и несладких фруктов — вот сколько нужно для того, чтобы ваши полезные бактерии не сидели на диете.

∗ Минимизируйте в рационе сладости. Они являются лучшей пищей для условно патогенных бактерий, той же Candida. И речь здесь не только о сахаре-рафинаде и продуктах, его содержащих, но и о молочке (лактоза), и о сладких фруктах (фруктоза).

∗ Следите за уровнем железа и магния. Эти микроэлементы способствуют переносу триптофана в головной мозг. При их нехватке в крови этой аминокислоты будет много, а в нервных клетках — мало. Дефицит железа и магния можно корректировать с помощью лекарственных препаратов.

Диагностика уровня серотонина

Если уныние и депрессия привели вас к врачу — какие же обследования вам нужны для того, чтобы оценить уровень серотонина? Прежде всего общий и биохимический анализы крови — самые простые и зачастую единственные методы диагностики, которые позволят поставить первичный диагноз.

Если при сборе анамнеза очевидны признаки общего воспаления в организме, назначают анализы на пищевую непереносимость. Если очевидны проблемы с микробиотой, то обязателен анализ на качественный и количественный состав микрофлоры кишечника.

trenexpert.ru

5-HTP — Пищевые добавки — ★★★FITNESS LIVE★★★Спортивное питание

Что представляет собой 5-HTP?

5-HTP или 5-гидрокситриптофан, это аминокислота, которую организм вырабатывает естественно из триптофана, другой аминокислотой, которую мы получаем из пищи  как часть белка в пищевых продуктах. Это предшественник химического нейромедиатора серотонина, часто упоминается как химическое  «счастье», который является важным регулятором настроения, сна и аппетита.

Дополняя непосредственно добавку  5-HTP, а не триптофан считается наиболее эффективным способом повышения серотонина в мозге.Купить спортивное питание 5-HTP Вы можете  в интернет магазине спортивного питания Fitness Live.

Откуда берут 5-HTP?

5-HTP добавки производятся с использованием экстракта из семян Griffonia Simplicifolia, дерево родом из Африки. 5-HTP очень редко встречается в природе в чистом виде или в виде триптофана, из которого получается  5-HTP  в организме. Самые богатые природные источники питания включают в себя сыр, мясо птицы, яйца, рыба, орехи, соя, а также различная зелень.

Преимущества 5-HTP

5-HTP является необходимым для надлежащего функционирования вашего тела. Это декарбоксилируется в головном мозге и печени и производит медиатор серотонин. Серотонин участвует в обмене данными между почти всеми нашими 40 миллионами клеток головного мозга, а также в больших количествах в клетках кишечника, а также в тромбоцитах. Из-за его широкого распространения через клетки организма, серотонин, как полагают, имеют большое количество психологических и физиологических эффектов. Он был использован для лечения, ожирение, депрессии, фибромиалгии, бессонница, головные боли.

Преимущества 5-HTP для бодибилдинга

5-HTP является помощью в потере веса, и было установлено, что это будет эффективным подавителем аппетита. 5-HTP превращается в серотонин, который затем действует на область мозга, которая называется гипоталамус, который регулирует чувство голода. В экспериментах, людям  давали 5-HTP добавки которые в последствии снизили потребление калорий на целых 38%.
Низкое потребление энергии может привести к изменению настроения, вялость и отсутствие умственной активности. Эти изменения могут негативно сказаться на способности достичь целей в фитнесе.

Давно известно что серотонин, связан  с депрессией, и многие антидепрессанты препараты работают за счет увеличения уровня серотонина в мозге. По этой причине, 5-HTP получила репутацию, которая улучшает настроение.
Недостаточный сон, как известно, приводит к снижению спортивных результатов. Серотонин превращается в организме в гормон  мелатонин, который иметь сильное влияние на структуру сна. Хотя существует мало свидетельств этого исследования, проведенных на здоровых людях.

Побочные эффекты, проблемы безопасности и негативы 5-HTP

Несмотря на репутацию того что 5-HTP  улучшает настроение и сон, только небольшое количество научных доказательств существует, которые поддерживает эффективность 5-HTP.
Иногда 5-HTP вызывает незначительные побочные эффекты, такие как тошнота, вздутие живота, изжога и головная боль.

При более высоких дозах, или в сочетании с другими лекарствами, побочные эффекты могут быть весьма серьезными.
Серотонин синдром (серотонин токсичность) вызвано избытком серотонина в мозге. Это чаще всего вызвано приемом более одного серотонина в то же время, например, 5-HTP и антидепрессантов. Симптомы варьируются в строгости в зависимости от уровня опьянения и может включать в себя учащение пульса, тремор, потливость, возбуждение умственной активности, судороги, шок, органная недостаточность и смерть.

5-HTP альтернатива

Другие добавки которые снижают аппетит и улучшают настроение повышения эффекты, подобные 5-HTP,  этот жиросжигатели. Фенилэтиламин также еще один ингредиент повышающий настроение, который часто встречается в жиросжигатели вместо 5-HTP. 5-HTP может быть найден в некоторых дополнений для сна.

fitnesslive.org

гормон счастья. Как повысить уровень серотонина

О «гормоне счастья» (удовольствия, радости, хорошего настроения…) слышали все. Так называют серотонин – активное вещество, которое содействует передаче нейросигналов.

Серотонин: знакомимся ближе

Продуцирует гормон железа эпифиз, расположенная в среднем мозге. Впрочем, серотонин находится не только там, но и в пищеварительном тракте, и в тромбоцитах крови. А отвечает это вещество, главным образом, за наше настроение. Именно благодаря серотонину, человек способен радоваться жизни, наслаждаться вкусом пищи, ароматами и тактильными ощущениями.

Этот гормон влияет также на наш аппетит. Когда у человека по какой-то причине образуется дефицит серотонина, у него, как правило, нарушается и аппетит, снижается настроение, мир предстает в черно-белой расцветке.

Ну а длительный недостаток гормона удовольствия приводит к депрессии, одному из самых распространенных заболеваний XXI столетия.

А без таблеток можно?

Казалось бы, самый простой способ снабдить себя необходимой порцией гормона счастья – употребление специальных медицинских препаратов. Это блокаторы обратного захвата нейромедиаторов, в частности, серотонина или, проще говоря, антидепрессанты. Принимают их в виде таблеток, под наблюдением врача. Сложность заключается в том, что такие лекарства нельзя отменять резко, а постепенно снижая дозу, которую определяет лишь опытный специалист. Назначают лекарственные средства в исключительных случаях, когда врач диагностировал эндогенную депрессию, то есть расстройство, вызванное недостатком серотонина и других регуляторов настроения.

Лучше все же разобраться, какие естественные факторы способствуют синтезу серотонина, а какие этот процесс тормозят. Иными словами, можно ли ощущать полноту и радость бытия, не прибегая к пилюлям?

Пять «С» для качественной жизни

Солнце. Один из самых естественных способов решить проблему с серотонином и, значит, избавиться от хандры – это чаще нежится под солнцем. Медики Швеции проводили исследования: на больных глубокой формой депрессии активно воздействовали солнечным светом. В итоге уровень «счастливого» гормона в крови многих пациентов повышался до необходимой отметки (а это 50-80 мкг), апатия и тоска отступали.

Сон. Крепкий, здоровый и, главное, ночной отдых – второй по важности фактор для нормализации уровня серотонина. Именно ночью, во время сна эпифиз усиленно трудится, вырабатывая гормон позитивного настроения, который будет поддерживать нас весь следующий день.

Если человек работает в ночную смену, страдает от бессонницы, допоздна сидит за компьютером – природная цикличность производства серотонина сбивается, его поступления становятся нерегулярными, что сказывается на самочувствии и настроении.

Спорт. Еще один метод приучить организм синтезировать серотонин в нужных количествах – регулярные физические упражнения. Лучше всего подходят для этой задачи йога, плавание, велосипедная езда, пробежки трусцой, командные игры. Словом, занятия, которые можно сопровождать приятной музыкой, разделить их с друзьями.

Сеkс. Утренние любовные игры приводят к выбросу окситоцина, который, как было доказано, усиливает чувство доверия к партнеру, спокойствия и защищенности, укрепляют уверенность в себе. А уже эти эмоции «включают» выработку серотонина.

Смех. Он, объясняют физиологи, высвобождает допамин, который в свою очередь повышает концентрацию серотонина. Действие смеха на самочувствие настолько мощное, что его называют «лучшим лекарством» и советуют даже тяжелым больным смотреть комедии и развлекательные шоу.

Диета счастья и покоя

А вот в продуктах питания серотонин вы не найдете. Впрочем, не спешите расстраиваться, ведь во многих вкусных блюдах содержится триптофан – вещество, которое стимулирует процесс выработки серотонина.

Этот ценный компонент вы можете найти в таких продуктах, как

• молоко, кефир, сыр и творог;
• зрелые бананы;
• горох, чечевица, фасоль;
• вяленые, сушеные финики, инжир, чернослив;
• персики, груши, манго, ананасы;
• томаты, тыква, перец болгарский;
• темный шоколад без добавок;
• куриные, перепелиные яйца;
• гречка, овсянка, пшенная крупа.

Горькая правда о сахаре

Сладкоежки подтвердят: настроение всегда улучшается после любимого лакомства. Что поделать, если десерты ассоциируются с детством, с беззаботной порой, когда неведомы проблемы.

Сладкий пирожок или мороженое в глазури почти молниеносно повышают уровень гормона удовольствия в крови. Вот только длится этот эффект недолго. А со временем организм требует все большей и большей дозы сладкого, чтобы выкинуть в кровь минимальную дозу серотонина. Так возникает зависимость, а вместе с ней проблемы с лишним весом, щитовидной железой и другие неприятности.

Что делать? Старайтесь заменять сложные сладкие углеводы простыми, но «долгоиграющими»: вместо пряника или конфеты съешьте горсть кураги, мандарин или пару сладких слив.

Макрозначение микровеществ

Выработке серотонина способствуют известные микроэлементы и вещества:

• магний;
• фолиевая кислота;
• жирные омега-3 кислоты.

Первый вы найдете в морепродуктах, нешлифованном и диком рисе, в отрубях. Достаточное количество витамина В9 (фолиевая кислота – его второе название) содержится во всех видах капусты, кукурузе и цитрусовых. А жирные полезные кислоты находятся в льняном семени, рыбе, морской капусте-ламинарии, в орехах.

Помните, что недостаток магния или витамина В9 может повлечь за собой нехватку и серотонина, восполнить которую удастся только в комплексе с недостающими веществами!

Лечимся… соленым огурцом

Любопытные результаты получили недавно американские исследователи. Ученные из государственного университета «Колледж Вильгельма и Марии» выявили, что гормон хорошего настроения могут генерировать… обыкновенные соленые огурцы.

Оказывается, когда человек употребляет этот, казалось бы, совершенно русский и прозаичный продукт ежедневно, – у него снижается социальная тревожность, уходят неврозы. А через два месяца огуречной диеты, утверждают исследователи, вполне возможно избавиться от длительной депрессии.

Враги серотонина? Прочь!

А теперь о веществах и продуктах, «убивающих» серотонин. Это, прежде всего:

• красное мясо;
• алкоголь;
• крепкий кофе;
• белый хлеб и сдоба;
• очищенный рис;
• продукты с консервантами.

Плюшки, булочки, иная пища из очищенных злаков действуют так же, как и концентрированные сладости: они резко, но кратковременно повышают уровень гормона удовольствия, после чего он так же быстро падает, увлекая за собой и наше настроение.

Нелишние советы

Кроме того, чтобы улучшить настроение, психологи советуют:

1. вдохнуть любимый аромат – нанести каплю духов на запястье или принять ванну с эфирным лавандовым маслом;
2. посмотреть фамильный альбом с фотографиями родных и близких: подобное занятие, уверяют психотерапевты, способно улучшить настроение быстрее, чем кусок шоколада;
3. послушать любимые мелодии: говорят, это делает человека более щедрым, альтруистичным, а, значит, счастливым;
4. пофантазировать, построить «далеко идущие» планы: даже если вы их не достигнете, все равно испытаете радость и вдохновение, предвкушая исполнение мечты.

Счастье — не птица с волшебными перьями, а очень часто результат биологических процессов, беспрерывно протекающих в организме человека. Так настройте же эти процессы — «и хорошее настроение не покинет больше вас».

Медведева Инна Николаевна, © fito-store.ru

fito-store.ru

Серотонин в таблетках — какие существуют и когда их принимать

Серотонин является нейромедиатором, его называют гормоном «счастья» или гормоном «радости». Чтобы улучшить свое эмоциональное состояние, некоторые подумывают принимать серотонин в таблетках.

Вообще он синтезируется в эпифизе — придатке головного мозга, локализующийся между двумя полушариями. Если разбираться более подробно, то серотонин нельзя считать гормоном по химической структуре.

Скорее это такое вещество, которое влияет на выработку гормонов, регулирующих эмоциональное состояние в организме человека.

Также существует 5-гидрокситриптофан — встречающееся в природе вещество, которое получают из семян растения Грифония Griffonia Simplicifolia. Растительная пищевая добавка «5-HTP» (5-гидрокси L-триптофан) представляет собой метаболит аминокислоты триптофана, который преобразуется в серотонин. Данный натуральный препарат является мощным антиоксидантом головного мозга и помогает иметь здоровый сон, успокаивает и расслабляет. Купить «5-HTP» можно по ссылке в конце статьи.

Недостаток серотонина вызывает плохое настроение, чувство апатии, депрессии. Человек становится раздражительным и вспыльчивым из-за совершенно незначительных причин, у него развивается тревожное и паническое состояния без всякого повода.

В этом случае не стоит искать серотонин в таблетках, прием лекарственных препаратов — это крайняя мера, которая применяется в тяжелых случаях.

Повысить уровень серотонина в организме можно более естественными способами, например употребляя определенные продукты. Следует сразу пояснить,  что серотонин в таблетках как таковой не выпускается. Формулировка «препараты, содержащие серотонин» не совсем точная — более правильно говорить о лекарственных препаратах или таблетках, предназначение которых повышать количество серотонина в крови. Они называются селективными ингибиторами обратного захвата серотонина.

Такие препараты могут содержать искусственный серотонин (синтетический аналог), а также способны сохранять достаточные концентрации естественного нейромедиатора в нервных соединениях.
В этой статье мы рассмотрим, как повысить уровень серотонина в организме при помощи лекарственных средств.

Как повысить серотонин — препараты в таблетках и капсулах

Серотонин или гормон «удовольствия»  в большой степени влияет на настроение человека и его эмоциональное состояние. Чем больше этого вещества содержится в организме, тем комфортнее и счастливее мы себя чувствуем. Нормальный показатель серотонина в крови – 40-80 мкг/литр.
Если вы замечаете следующие симптомы, значит, возможно, серотонин вырабатывается в организме в недостаточном количестве:

• Трудно сконцентрировать внимание, сосредоточиться, а также рассеянность и скованность.
• Длительное чувство депрессивности без видимых причин.
• Снижается либидо или сексуальное влечение.
• Чрезмерная раздражительность и импульсивность, психоэмоциональные срывы.
• Расстройство сна и аппетита.
• Появляются мысли о самоубийстве.
• Повышается порог болевой чувствительности.

Как правило у людей, которые подвержены депрессиям и апатиям и имеющим невралгические расстройства диагностируется недостаток серотонина в крови.

Среди причин дефицита серотонина можно отметить продолжительные стрессы, плохое питание с низким содержанием витаминов и микроэлементов, нарушения мозгового кровообращения, длительное отсутствие солнечного света и внешние токсические воздействия.

Серотонин в таблетках

Было бы неправильно думать, что серотонин выпускается в таблетках или других лекарственных формах только для того, чтобы улучшить настроение. Лекарства на  основе этого нейромедиатора могут применяться в самых различных сферах.
Рассмотрим медикамент «Серотонин адипинат». Это гемостатическое средство продается в аптеках в виде ампул.

Компонент 5-окситриптамин образуется при распаде L-триптофана и является активным веществом этого препарата. Благодаря этому свойству сосуды сужаются, повышается агрегация тромбоцитов, а сворачиваемость крови увеличивается. Кроме того, «Серотонин адипинат» прекращает непроизвольное мочеиспускание, обладая антидиуретическим действием.

Его могут назначать при геморрагическом синдроме и геморрагическом васкулите, различных видах анемии для повышения гемоглобина, при плохой свертываемости крови и для лечения онкологических заболеваний. Перед приемом этого лекарственного средства важно ознакомиться с правильной дозировкой, назначенной врачом и с противопоказаниями.

В некоторых случаях «Серотонин адипинат» может вызвать побочные эффекты, такие как  болезненные ощущения в области введения в вену, боль в животе, высокое артериальное давление, тахикардия, тошнота, затрудненное дыхание,  диарея, иногда аллергические реакции.

Поэтому, стоит еще раз подчеркнуть, что триптофан можно получать из продуктов, занимаясь активной физкультурой и чаще гуляя на свежем воздухе. И таким образом можно повысить серотонин без лекарственных средств. См. «Какие витамины при депрессии»

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина – список

Селективные (избирательные) ингибиторы (блокираторы) обратного захвата серотонина – это лекарственные средства, повышающие количество серотонина в крови. Их преимущество перед другими антидепрессантами в том, что они обладают меньшим количеством побочных действий. Наиболее частые среди них —  головные боли, расстройство сна, диспепсия, чрезмерная активность, раздражительность и возбудимость. В редких случаях наблюдаются дрожь в руках, судороги. Обычно такие симптомы постепенно проходят сами даже без отмены препаратов.

Препараты в таблетках, содержащие искусственный серотонин, способствуют насыщению организма синтетическим аналогом гормона, а также блокируют захват естественного нейромедиатора в крови.

Прежде чем принимать серотонин в таблетках необходимо проконсультироваться с врачом. Перечислим некоторые средства, которые могут увеличить уровень серотонина. Применять их следует очень осторожно.

• Пароксетин. Принимают 20 мг в таблетках за один прием в сутки, желательно утром с пищей около 14-20 суток.
• Сертралин в таблетках. Принимается ежедневно в дозировке от 50 до 200 мг в зависимости от состояния и особенностей пациента. Чаще всего эти два медикамента назначают пациентам с психологическими нарушениями.
• Флуоксетин. Применяется каждое утро по одной таблетке в течение месяца, хотя  длительность лечения может зависть от тяжести депрессивного состояния пациента.
• Опра (Циталопрам). Принимают в дозировке 0,1-0,2 г в сутки для лечения депрессивных и апатических состояний, дозировку можно увеличить до 0,6 г.
• Флувоксамин (Феварин) комбинируется с норадреналином. Принимается в острых тяжелых клинических случаях от 50 до 150 мг на один прием в сутки. Длительность лечения может продолжаться до 6 месяцев.
• Эфектин (Венлафаксин). Восстанавливает биологический цикл организма. Начальная дозировка 0,75 г один раз в день, перед сном не менее двух недель. Увеличивают и отменяют дозу постепенно.
• Миртазапин. Дозировка 15-45 мг в таблетках один раз в день перед сном, максимальный эффект лечения наступает через 3 недели после начала лечения.

Последние два препарата являются средствами нового поколения – они комбинированные, оказывающие комплексное воздействие на серотонин и норадреналин.

Все препараты — ингибиторы обратного захвата серотонина в таблетках нужно не разжевывать и запивать достаточным количеством воды для улучшения адсорбции в желудочно-кишечном тракте. Эти лекарства ни в коем случае нельзя прекращать принимать резко, только постепенно ежедневно снижая дозировку.

Препараты на основе 5-гидрокситриптофана можно приобрести на популярном сайте Iherb, прочитав многочисленные отзывы покупателей. Воспользуйтесь партнерской скидкой в 5%с первой покупки.

Прием серотонин в таблетках применяется в крайне тяжелых случаях. Если состояние пациента не относится к психиатрии, то повысить серотонин лучше всего естественными способами. Берегите здоровье!

ssvsport.ru

Питание для повышения уровня серотонина

Вы знаете, что питание влияет на здоровье, но знаете ли Вы, что также оно влияет на настроение?

Наука показала нам, что пища настолько мощна, что может видоизменить такие нейромедиаторы, как серотонин, формирующий наши чувства. В данной статье будет описано, как это происходит и как следует питаться, чтобы быть счастливее.

Какие функции выполняет серотонин?

Серотонин широко известен своим свойством регулировать настроение. Как нейромедиатор, он позволяет клеткам мозга передавать сигналы туда и обратно. Эти сигналы отвечают за контроль настроения и здорового сна. Слишком малое количество серотонина, например, может стать причиной грусти, сильного желания сладкого или даже потери контроля над собой.

Как мы получаем его?

Триптофан (L-триптофан) – аминокислота, содержащаяся в некоторых пищевых продуктах, необходим для производства серотонина. Это незаменимая аминокислота, что означает, что наш организм не может ее вырабатывать, поэтому мы должны получать ее из продуктов. [1]

Организм преобразует L-триптофан в серотонин с помощью нескольких питательных веществ. Во-первых, превращение L-триптофана в 5-гидрокситриптофан (5ГТП) зависит от железа, рибофлавина, и витамина В6. Для превращения 5ГТП в серотонин необходим фолат. Если у Вас низкий уровень любого из этих питательных веществ, Вы лишаете Ваш мозг необходимых веществ.

Поскольку триптофан является единственной аминокислотой, формирующей серотонин, ее количество в нашем рационе является решающим фактором, обуславливающим нашу реакцию на стресс, а также на процесс развития, адаптации к изменениям и возрасту. [2]

Как серотонин влияет на нас?

Система, связывающая наш мозг с кишечником, является «двусторонней системой связи между центральной нервной системой и желудочно-кишечным трактом». [3] Это означает, что кишечник меняет чувства, а чувства меняют кишечник. Серотонин работает на обоих концах этой сети, и кишечная флора играет важную роль в налаживании нормальной работы этой системы. Мощное влияние микроорганизмов кишечника на метаболизм триптофана и серотонинергическую систему подчеркивает важность диеты для поддержания стабильного настроения и здорового сна.

Неправильное питание может предвещать неприятности для нашей кишечной флоры, что, в свою очередь, предвещает неприятности с настроением и способностью регулярно получать достаточное количество восстановительного сна, чтобы поддерживать здоровье головного мозга и функции организма.

Это также подвергает сомнению пользу от использования антибиотиков, поскольку разрушающее воздействие как на хорошие, так и на плохие микроорганизмы, обязательно негативно влияет на серотонинергическую систему, и – в итоге – на наше общее хорошее самочувствие.

Низкий уровень серотонина

Что происходит, когда уровень серотонина слишком низкий? Вот некоторые общие симптомы и состояния, сопровождающие его:

• депрессия

• беспокойство

• бессонница

• агрессия

• нервозность

• пристрастие к определенной еде – особенно углеводной; навязчивое желание перекусить и переедание

• обсессивно-компульсивное поведение

• отсутствие приподнятого настроения

• обострение хронических болей

• фибромиалгия

• мигрени [4]

Почему он может быть низким?

Существует ряд факторов, которые снижают количество серотонина в организме:

• сезонное расстройство настроения

• избыток эстрогенов

• низкобелковая диета

• низкоуглеводная диета

• хроническое повышение гормонов стресса – кортизола и/или адреналина [6] [7]

• чрезмерное потребление кофеина [8]

• чрезмерное потребление алкоголя

• заболевания щитовидной железы

• дефицит никотиновой кислоты (поскольку триптофан участвует в создании никотиновой кислоты, а также серотонина) [9]

• злоупотребление седативными препаратами, бензодиазепинами или снотворным

• менопауза [10]

• дефицит полезной флоры кишечника, что влияет на систему, связывающую наш мозг с кишечником.

Очевидно, что поскольку уровень серотонина зависит от количества триптофана, получаемого с пищей, хорошим началом станет употребление продуктов, богатых триптофаном.

Но сначала давайте рассмотрим продукты, снижающие уровень серотонина.

Какие продукты снижают уровень серотонина?

1. Фруктоза

Еще одна причина избегать избыточного потребления фруктозы, поскольку не будет проблем с всасыванием триптофана. Поскольку треть из нас имеет предрасположенность к мальабсорбции фруктозы, даже очень малого количества фруктозы. Если Вы относитесь к числу чувствительных людей, то даже в небольших количествах она может быть проблемой. Но, даже, если Вы не чувствительны к фруктозе, слишком большое ее содержание может заблокировать триптофан у большинства. [11]

Около трети населения Западной Европы имеет мальабсорбцию фруктозы, т.е. неспособность ее эффективно усваивать. [12] С данной проблемой женщины сталкиваются чаще, чем мужчины. Исследователи выяснили, что причиной этому является эстроген, поскольку он активирует фермент, запускающий метаболизм триптофана из серотонина (радость) в кинурен (грусть). Изначально не имеет значения, женщины или мужчины имеют меньше триптофана в организме, поскольку в дальнейшем все, что снижает его количество или запускает его метаболизм, негативно влияет на уровень серотонина, вызывая симптомы низкого содержания серотонина [13]

2. Алкоголь

Алкоголь является психогенным химическим веществом, подавляющим центральную нервную систему. Небольшое умеренное количество алкоголя может временно увеличить количество серотонина в организме, что может стать проблемой для тех, кто принимает препараты СИОЗС, поскольку дополнительное увеличение серотонина повышает риск развития синдрома избытка серотонина.

Регулярное употребление алкоголя приводит к серьезным нарушениям метаболизма серотонина головного мозга, снижая его содержание в мозге. Из-за этого клетки более слабо реагируют на присутствующий серотонин. Это могло бы объяснить связь между чрезмерным употреблением алкоголя и агрессивным поведением, а также депрессией и тревогой (или ухудшение этих симптомов). [14]

3. Диетические напитки (аспартам)

Впрочем, диетические напитки не являются изменением к лучшему. В состав аспартама входит около 50% фенилаланина, который, как было доказано, настолько истощает серотонин, что это может вызвать маниакально-депрессивный психоз, галлюцинации, панические атаки, паранойю и даже суицидальные наклонности, а также другие симптомы низкого серотонина, приведенные выше. Аминокислота тирозин является продуктом фенилаланина, она «снижает количество триптофана настолько, что может пересечь гематоэнцефалический барьер усвояемости в выработке серотонина» [15]

Дофамин является метаболитом фенилаланина, а изменение концентрации дофамина в мозге связали с психическими расстройствами, в особенности шизофренией. Прямое введение дофамина в желудочки головного мозга человека может вызвать галлюцинации и транзиторные психозы. [16]

Кроме фенилаланина, в аспартаме содержится 40% аспарагиновой кислоты и 10% метанола. Их берут из генетически модифицированной бактерии E. coli. Аспарагиновая кислота является экзотоксином, что означает, что он действует на мозг напрямую и действует на него, как крошечный электрошокер. Метанол – это древесный спирт, используемый в антифризе. [17]

Учитывая изобилие более здоровых альтернатив, нет никаких причин продолжать отравлять наш организм химическими веществами, изменяющими состав головного мозга (в худшую сторону). Такой ферментированный напиток, как чайный гриб, имеющий различные вкусы, не только освежит Вас, лучше, чем химические безалкогольные напитки, но и добавит благоприятную флору в кишечник, что в свою очередь может повысить выработку серотонина и поможет Вашему организму самовосстановиться.

4. Кофеин

Жители Северной Америки, пьющие кофеиносодержащие напитки, как правило, не останавливаются на рекомендуемом суточном лимите, а поскольку употребление кофеиносодержащих напитков может усилить выработку серотонина, то чрезмерное потребление кофеина увеличивает потребность организма в нейромедиаторе.

Кофеин повышает уровень кортизола, пропорционально количеству потребленного кофеина, поэтому умеренное количество может повысить уровень серотонина, а большее – повысит уровень кортизола до той точки, когда организм будет нуждаться в большем количестве серотонина, чтобы сбалансировать уровень кортизола, поскольку эти нейромедиаторы должны уравновешивать друг друга. [18]

Ваш мозг подстраивается под то количество кофеина, которое Вы обычно пьете, поэтому, когда Вы сокращаете или пропускаете одну, или две чашки кофе в день, отсутствие или нехватка кофеина приводит к падению уровня серотонина, что может вызывать раздражительность, головную боль, чувство тревоги, неспособность концентрироваться. [19]

По данным ресурса «Медицина Плюс», выпивая от двух до четырех чашек кофе в день Вы, вероятно, не нанесете вред организму, но каждый из нас индивидуален, если Вы испытываете частые головные боли, быстрое или нерегулярное сердцебиение, проблемы со сном, вероятно, Вам следует сократить потребление кофеина. Ведь маловероятно, что Ваша производительность улучшиться, если Вы отправитесь спать с головной болью или подвергнете риску Ваше сердце. [20]

Кофе также может тормозить процесс поглощения организмом железа, которое является основным минералом, участвующим в синтезе серотонина и дофамина. Также он может уменьшить количество циркулирующих витаминов группы В, а поскольку нам нужна активная форма витамина В6 для синтеза серотонина, это может уменьшить количество вырабатываемого серотонина, одновременно создавая большую потребность в нем. [21]

Какие продукты повышают уровень серотонина?

Итак, что нужно употреблять, чтобы повысить в нашем организме уровень триптофана, а конечном счете серотонина?

Продукты, в которых высокое естественное содержание триптофана, в том числе следующие: [22]

 

Хорошие углеводы помогают нам, потому что, при потреблении комплекса с высоким содержанием глюкозы и низким содержанием фруктозы, углеводы помогают L-триптофану попадать в головной мозг. За это спасибо инсулину, поскольку он стимулирует аминокислоты с разветвлёнными цепями (АКРЦ), однако оставляют триптофан самостоятельно выполнять свою работу.

Продукты, содержащие L-триптофан
Продукт	L-триптофан, мг/100 г
Семена кунжута	882
Семена подсолнуха	752
Краб	330
Дикий лосось	310
Курица, белое мясо	290
Индейка, белое мясо	290
Индейка, темное мясо	280
Лосось	280
Махи-махи	260
Чёрная фасоль	260
Лосось консервированный	250
Говядина	230
Курица, темное мясо	210
Фасоль лучистая	190
Говядина, филе	170
Говядина, фарш, 90% постное мясо	130

Хорошие углеводы, помогающие L-триптофану

Слишком большое потребление углеводов за один раз может вызвать сонливость, что может быть преимуществом вечером, так как практически это единственное время, когда большинство людей хотят спать. Поздно вечером или ночью, не менее подходящее для этого время. И к тому же, ведь инсулин, направляет другие аминокислоты в мышечные ткани, что позволит Вашему организму, отдыхая, наращивать мышечную массу, особенно если Вашим мышцам необходимо восстановление после тренировки.

Продукт	Содержание глюкозы в 100 г
Спельта	0,84
Тефф	0,73
Амаранта	0,27
Фасоль	0,23
Белая фасоль	0,21
Дикий рис	0,2
Гречка	0,2
Фасоль пинто	0,13
Овес	0,1
Батат	0,57

Можете ли Вы получить слишком много серотонина?

Да, но не из пищи. В действительности это просто реакция на медикаменты. Синдром избытка серотонина обычно происходит в результате случайной передозировки психотропного препарата, увеличивающего количество полученного серотонина. При увеличении дозы антидепрессанта, также может появится слабый или умеренный серотониновый синдром. Тяжелые случаи случаются редко, но они возможны и требуют немедленной госпитализации.

Принимая дополнительно триптофан или 5-ГТП вместе с СИОЗС, Вы увеличиваете риск серотонинового синдрома, поскольку они повышают уровень серотонина в организме, в то же время СИОЗС является ингибитором его обратного захвата.

[1] https://medlineplus.gov/ency/article/002332.htm

[2] http://raypeat.com/articles/aging/tryptophan-serotonin-aging.shtml

[3] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25078296

[4] http://www.jesusisiam.com/tryptophantoserotonintomelatonin.html

[5] Д.С. Патерсон, Ф.Л. Трахтенберг, Е.Г. Томпсон, Р.А. Бэливью, А.Х. Беггс, Р. Дарнэлл, А.Е. Чедвик, Х.Ф. Краус, Х.К. Кинни; Трахтенберг; Томпсон; Бэливью; Беггс; Дарнэлл; Чедвик; Краус; Кинни (2006). «Различные серотонинергические нарушения ствола мозга при синдроме внезапной детской смерти». ДЖАМА 296 (17): 2124-32

[6] https://www.verywell.com/cortisol-and-depression-1066764

[7] http://www.webmd.com/depression/features/stress-depression

[8] https://www.verywell.com/cortisol-and-depression-1066764

[9] http://www.hypoglycemia.asn.au/2011/the-serotonin-connection/

[10] http://www.stopthethyroidmadness.com/2012/07/06/armour-5htp/

[11] https://www.psychologytoday.com/blog/evolutionary-psychiatry/201105/could-soda-and-sugar-be-causing-your-depression

[12] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11336160

[13] https://www.psychologytoday.com/blog/evolutionary-psychiatry/201105/could-soda-and-sugar-be-causing-your-depression

[14] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14624270

[15] http://www.alternativementalhealth.com/the-connection-between-aspartame-artificial-sweetener-and-panic-attacks-depression-bipolar-disorder-memory-problems-and-other-mental-symptoms/

[16] http://www.alternativementalhealth.com/the-connection-between-aspartame-artificial-sweetener-and-panic-attacks-depression-bipolar-disorder-memory-problems-and-other-mental-symptoms/

[17] http://www.activistpost.com/2014/03/food-for-thought-aspartame-depression.html

[18] http://www.livestrong.com/article/128225-serotonin-caffeine/

[19] http://www.livestrong.com/article/128225-serotonin-caffeine/

[20] http://www.livestrong.com/article/128225-serotonin-caffeine/

[21] http://www.precisionnutrition.com/coffee-and-hormones

[22] https://ndb.nal.usda.gov/ndb/nutrients/index

[23] https://www.psychologytoday.com/articles/200309/tryptophan-what-does-it-do

[24] https://www.psychologytoday.com/articles/200309/tryptophan-what-does-it-do

[25] https://ndb.nal.usda.gov/ndb/nutrients/index

This entry was posted in дорога к счастью, Здоровое питание, энергия and tagged Здоровое питание, психология, энергия. Bookmark the permalink.

www.spinachandyoga.com

гормон счастья: что это и как его повысить

Многие люди в всем мире ищут возможности стать более счастливыми. И в поисках решения не всегда задумываются о том, что наука в достижении счастья тоже играет роль. Действительно, в середине ХХ века в крови человека было обнаружено вещество, которое, как оказалось, влияет на выработку гормонов, отвечающих за эмоциональное состояние. Он стал известен как серотонин — гормон счастья.

Что такое серотонин, какую роль в организме играет серотонин, как увеличить его содержание в крови?

Серотонин — гормон счастья: что это

Серотонин является нейромедиатором головного мозга и он становится гормоном только когда попадает в кровь. Он вырабатывается в эпифизе — придатке головного мозга, ограниченном двумя полушариями.

Шишковидная железа вырабатывает серотонин из аминокислоты под названием триптофан. Хотя синтез этого нейромедиатора проходит в мозге, но около 90% серотонина проходит синтезацию в желудочно-кишечном тракте и в тромбоцитах. Он разносится по кровотоку ко всем клеткам организма, начиная от головного мозга, эндокринных желез и так далее.

Существует 5-гидрокситриптофан — вещество, которое встречается в природе, его получают из семян растения Griffonia Simplicifolia. Растительная пищевая добавка «5-HTP» (5-гидрокси L-триптофан) является метаболитом аминокислоты триптофана, который преобразуется в мозге в серотонин. Данный натуральный препарат помогает иметь здоровый сон, успокаивает и расслабляет. Является мощным антиоксидантом головного мозга. Купить  «5-HTP» можно по ссылке в конце статьи.

Не зря серотонин называют «гормон счастья» или «гормон удовольствия». Достаточное количество этого вещества в организме дает человеку ощущение счастья и радости, избыток физических и эмоциональных сил. Гормон радости серотонин дарит прекрасное, приподнятое настроение. Повышается устойчивость к стрессам, человек с удовольствием общается с другими людьми, сохраняет спокойствие и контролирует свои действия в экстренных ситуациях.

Кроме того, баланс серотонина прямо или косвенно влияет на аппетит, память, способность к обучению, сексуальную функцию. Серотонин — гормон счастья и он играет важную роль не только в социальном поведении человека, но и в хорошей работе сердечно-сосудистой и эндокринной систем, способствует свертыванию крови, выработке молока у кормящих женщин и в работе разных мышц.

Когда ученые обнаружили серотонин в человеческом мозге    

Неизвестное вещество в крови, сужающее сосуды, стало известно еще в середине XIX века. В 1935 году итальянский фармаколог извлек из слизистой ЖКТ вещество, сокращающее гладкую мускулатуру. Через два года он доказал, что это не адреналин и назвал полученное соединение «энтерамином».

В 1948 году американские ученые обнаружили в сыворотке крови сосудосуживающий гормон и назвали его «серотонином». Но только в 1952 году было доказано, что энтерамин и серотонин — это одно и то же, а в 1953 году он был обнаружен в головном мозге.

Затем были изучены серотониновые рецепторы и выяснилось, что существует по меньшей мере, 14 видов серотониновых рецепторов, отвечающих за разнообразные функции серотонина.

Серотонин формула

Серотонин — биогенный амин, который образуетсяиз аминокислоты триптофана путем ее гидроксилирования и декарбоксилирования. Под действием фермента моноаминооксидазы (МАО) серотонин превращается в 5-гидроксииндолальдегид, который, в свою очередь, может обратимо превращаться в 5-гидрокситриптофол под действием алкогольдегидрогеназы.

Серотонин (5-гидрокси-триптамин, 5-НТ) синтезируется в энтерохромаффинных клетках эпителия кишечника из L-триптофана, поэтому в большем количестве этот нейромедиатор содержится в энтерохромаффинных клетках кишечника. Он также образуется в нервных клетках мезентериального сплетения и центральной нервной системе, преимущественно в гипоталамусе и среднем мозге.

Тромбоциты не синтезируют серотонин, однако захватывают его и накапливают. В меньшем количестве — в тучных клетках, надпочечниках, лаброцитах. В основе реакции организма на серотонин лежат центральные, миотропные, ганглионарные, рефлекторные эффекты.

Недостаток серотонина — симптомы   

Если в крови нехватка серотонина, симптомы проявляются в плохом настроении, чувстве апатии. Человек подвержен депрессии, навязчивым расстройствам нервной системы. Серотонин контролирует, какие сигналы пропускать в мозг, какие нет.

При дефиците серотонина контроль снижается и адреналовые реакции беспрепятственно проходят в мозг. Адреналин вызывает приступы тревоги, паники и беспокойства без всякого повода. Такие безпричинные панические атаки или вегетативные кризы сопровождаются аритмией, тахикардией и одышкой. Человек может раздражаться по совершенно незначительным причинам.

Серотонин — гормон счастья и мелатонин играют важную роль для сна. Недостаток мелатонина, который вырабатывается из серотонина, приводит к бессоннице, также он отвечает за эндокринную систему, правильное кровообращение, кровеносное давление.

Поэтому, если начались проблемы с засыпанием и просыпанием — это первый признак депрессии. Ферменты, управляющие превращением серотонина в мелатонин, подавляются освещением — этот гормон вырабатывается ночью, поэтому нужно спать именно ночью. При депрессии ритм выделения мелатонина нарушается — вместо обычных двух часов ночи он может вырабатываться с утра до полудня и ритмы сна сбиваются.

Как повысить уровень серотонина в мозгу

• Естественная концентрация «гормона радости» в крови человека увеличивается в периоды эйфории, удовольствия и счастья.  До сих пор достоверно не установлено, то ли депрессия снижает уровень серотонина, то ли, наоборот,  от нехватки серотонина развивается депрессия. Но взаимосвязь позитивного настроя, хорошего расположения духа и выработки серотонина очевидны. Его уровень резко падает при депрессии и превышает норму в моменты счастья. Не даром еще в древности в Притчах Соломона говорилось: «Радостное сердце благотворно, как лекарство». Лучше всего повышать гормон счастья естественными способами.
• Также для выработки серотонина необходимо физическое сырье. Хотя продукты непосредственно не способствуют синтезу серотонина, но существует много продуктов, вырабатывающих триптофан – соответствующую аминокислоту, из которой и состоит серотонин. Организму требуется 1-2 грамма триптофана в сутки. Смотрите «Витамины при депрессии»
• Кроме продуктов на производство гормона счастья влияют солнечные лучи. Потому в яркий солнечный денек у нас улучшается настроение, а в темные мрачные осенние или зимние дни сохранять радость труднее.
• Физическая активность, особенно на свежем воздухе, выполнение физических упражнений способствуют мощной выработке серотонина.
• Дневной сон в течение получаса способен повысить работоспособность и улучшить настроение.
• Интимная близость не только прибавляет «гормон удовольствия», но увеличивает эндорфины.
• Прием лекарственных препаратов является крайняя мера, которая применяется в тяжелых случаях, связанных с психиатрией. Препараты в таблетках предназначены для повышения количества серотонина в крови. Они называются селективными ингибиторами обратного захвата серотонина.

Препараты на основе 5-гидрокситриптофана можно приобрести на популярном сайте Iherb, прочитав многочисленные отзывы покупателей. Как зарегистрироваться на сайте iHerb.com и выгодно делать заказы со скидкой, читайте перейдя по ссылке.

Серотонин — гормон счастья, влияет на настроение, устраняет депрессию, улучшает умственные способности и полезен для работы внутренних органов. Хорошего вам настроения!

ssvsport.ru