Содержание

Что такое серотонин и как его повысить? Лучшие методы и добавки

Что такое серотонин?

Серотонин — это нейромедиатор, регулирующий настроение и психологическое самочувствие человека. Нарушение выработки (или нарушение процессов усвоения) серотонина провоцирует ухудшение настроения и депрессию, а принцип работы большинства классов антидепрессантов заключается в регулировании и нормализации механизмов обмена именно этого гормона.

Секреция серотонина оказывает прямое воздействие не только на настроение, но и на когнитивные функции, сон и даже работу пищеварения (порядка 90% серотонина в организме находится в желудочно-кишечном тракте). Также нужно отметить, что действие многих синтетических наркотиков (например, ЛСД и MDMA) основано на резком высвобождении больших уровней серотонина.

Связь депрессии с серотонином

Депрессия — это комплексное нарушение обмена веществ, влияющее прежде всего на центральную нервную систему и на мозг. Симптомами депрессии являются хроническая усталость, проблемы со сном, сложность к концентрации, плохое настроение и низкий эмоциональный настрой. Очень часто депрессии связаны с пониженным уровнем серотонина в организме.

Пищевым источником для синтеза серотонина является аминокислота триптофан, содержащаяся в рыбе, мясе, сое, овсяной и гречневой крупе, чечевице и прочих бобовых культурах, различных орехах, твороге, сыре и молочных продуктах. Важно и то, что гормон сна мелатонин также синтезируется из триптофана — именно поэтому низкий уровень серотонина зачастую связан с низким мелатонином.

Триптофан — источник хорошего настроения

Аминокислота триптофан является структурным компонентом белка многих пищевых продуктов. Нормой потребления триптофана является около 3.5 мг на кг веса тела в сутки. Другими словами, для поддержания нормального уровня серотонина взрослый человек весом в 70 кг ежедневно должен получать не менее 250 мг триптофана с пищей или в виде добавок.

Поскольку шоколад является одним из продуктов, содержащих триптофан, часто считается, что шоколад способен бороться с депрессией, повышая уровень серотонина. Однако это не совсем так — избыточное потребление триптофана при депрессии чаще всего бессмысленно, поскольку нарушенный обмен веществ не позволяет эффективно конвертировать этот триптофан в серотонин.

Содержание триптофана в продуктах:

Продукт питанияСодержание триптофана в 100 г.
Икра (красная или черная)960-910 мг
Различные виды сыра800-600 мг
Орехи (арахис, миндаль, кешью)750-650 мг
Бобовые культуры (фасоль, чечевица соевые бобы)650-500 мг
Кедровые орехи420-400 мг
Белое мясо (курица, кролик, индейка)350-300 мг
Красное мясо (говядина, телятина, баранина)250-200 мг
Рыба (сельдь, лосось, минтай)220-180 мг
Яйца куриные200-150 мг
Шоколад200-100 мг
Творог200-150 мг
Овсяная, пшенная,   гречневая крупы и киноа180-150 мг
Перловая крупа120-100 мг
Рис80-60 мг
Молоко80-50 мг
Овощи (капуста, свекла, морковь, помидоры)60-30 мг
Бананы, апельсины, абрикосы40-20 мг
Ягоды (малина, клубника, клюква)25-15 мг
Огурцы, кабачки20-15 мг
Яблоки, груши15-12 мг

Серотонин и вредные привычки

Научные исследования говорят о том, что уровень усвоения триптофана из продуктов питания или биологически активных добавок (и, собственно, способность организма синтезировать гормоны серотонин и мелатонин) тесно связаны с индивидуальными особенностями метаболизма конкретного человека, а также с его образом жизни и наличием вредных привычек(1).

Постоянный стресс, курение, употребление алкоголя, малоподвижный образ жизни и неправильное питание крайне негативно влияют на химический баланс мозга. С одной стороны наблюдается повышенная потребность в серотонине, с другой — ухудшается уровень усвоения триптофана. Результатом становится работа организма “на износ” и развитие хронической депрессии.

Как повысить серотонин?

Еще раз отметим, что при наличии депрессии употребление в пищу богатых триптофаном продуктов питания (например, шоколада или бананов) не способно сколь либо заметно повысить уровень серотонина. Кроме этого, проблема обычно заключается не в низком уровне серотонина как таковом, а в неспособности организма «правильно» его использовать.

При этом принцип действия антидепрессантов последнего поколения — сертралина, флуоксетина и пароксетина — строится вовсе не на повышении уровня серотонина, а на блокировании его обратного захвата. Другими словами, эти препараты помогают нормализовать уровень гормона за счет оптимизации механизмов использования серотонина, а не за счет его повышения.

Серотонин и 5-HTP

Аминокислота 5-HTP (5-Гидрокситриптофан или окситриптан), доступная в виде безрецептурного БАД, является финальным продуктом переработки триптофана и прямым прекурсором серотонина. При попадании в организм эта аминокислота конвертируется в серотонин, помогая повысить его уровень(3). Помимо прочего, 5-HTP влияет на секрецию мелатонина и нормализует сон.

Клинические исследования показывают, что добавка вполне может выступать в качестве замены антидепрессантов и как средство для понижения аппетита. Однако необходимо помнить, что 5-HTP категорически запрещается совмещать с рецептурными антидепрессантами. Также важно и то, что прием 5-HTP может «замаскировать» депрессию, усложняя процесс лечения.

Методы повышения серотонина

Натуральными (и полностью безопасными) методами повышения серотонина является нахождение на ярком свете — на солнце летом или с помощью светотерапии специальными лампами зимой, а также регулярные физические нагрузки. Помимо того факта, что спорт напрямую влияет на настроение, он косвенно улучшает и метаболизм триптофана в организме(2).

При этом прием добавок для повышения уровня серотонина (начиная от 5-HTP, заканчивая полноценными антидепрессантами) рекомендуется исключительно под контролем врача и в совмещении с психотерапией. Помните о том, что данные препараты серьезно и комплексно влияют на работу мозга, и определенно не могут применяться просто для «повышения настроения».

***

Серотонин является одним из ключевых гормонов, регулирующих настроение человека. Нехватка этого гормона тесно связана с развитием депрессии. Для повышения уровня серотонина применяются, в первую очередь, рецептурные антидепрессанты, однако прием БАДов (5-HTP и мелатонина) также может помочь нормализовать его уровень.

Научные источники:

  1. Tryptophan and depression: can diet alone be the answer?, source
  2. How to increase serotonin in the human brain without drugs, source
  3. 5-Hydroxytryptophan (5-HTP), source

В продолжение темы

fitseven.ru

питание для повышения уровня серотонина

Вы знаете, что питание влияет на здоровье, но знаете ли вы, что также оно влияет на настроение?

Наука показала нам, что влияние питания столь велико, что может видоизменить такие нейромедиаторы, как серотонин, формирующий наши чувства. В данной статье будет описано, как это происходит и как следует питаться, чтобы быть счастливее.

Какие функции выполняет серотонин?

Серотонин широко известен своим свойством регулировать настроение. Как нейромедиатор он позволяет клеткам мозга передавать сигналы туда и обратно. Эти сигналы отвечают за контроль настроения и здорового сна. Слишком малое количество серотонина, например, может стать причиной грусти, сильного желания сладкого или даже потери контроля над собой.

Как мы получаем его?

Триптофан (L-триптофан) – аминокислота, содержащаяся в некоторых пищевых продуктах, необходимая для производства серотонина. Это незаменимая аминокислота, что означает, что наш организм не может ее вырабатывать, поэтому мы должны получать ее из продуктов.

Организм преобразует L-триптофан в серотонин с помощью нескольких питательных веществ. Во-первых, превращение L-триптофана в 5-гидрокситриптофан (5ГТП) зависит от железа, рибофлавина, и витамина В6. Для превращения 5ГТП в серотонин необходим фолат. Если у вас низкий уровень любого из этих питательных веществ, вы лишаете ваш мозг необходимых веществ.

Поскольку триптофан является единственной аминокислотой, формирующей серотонин, ее количество в нашем рационе является решающим фактором, обуславливающим нашу реакцию на стресс, а также на процесс развития, адаптации к изменениям и возрасту.

Как серотонин влияет на нас?

Система, связывающая наш мозг с кишечником, является «двусторонней системой связи между центральной нервной системой и желудочно-кишечным трактом». Это означает, что кишечник меняет чувства, а чувства меняют кишечник. Серотонин работает на обоих концах этой сети, и кишечная флора играет важную роль в налаживании нормальной работы этой системы. Мощное влияние микроорганизмов кишечника на метаболизм триптофана и серотонинергическую систему подчеркивает важность диеты для поддержания стабильного настроения и здорового сна.

Неправильное питание может предвещать неприятности для нашей кишечной флоры, что, в свою очередь, предвещает неприятности с настроением и способностью регулярно получать достаточное количество восстановительного сна, чтобы поддерживать здоровье головного мозга и функции организма.

Это также подвергает сомнению пользу от использования антибиотиков, поскольку разрушающее воздействие как на хорошие, так и на плохие микроорганизмы, обязательно негативно влияет на серотонинергическую систему и в итоге – на наше общее хорошее самочувствие.

Низкий уровень серотонина

Что происходит, когда уровень серотонина слишком низкий? Вот некоторые общие симптомы и состояния, сопровождающие его:

  • депрессия
  • беспокойство
  • бессонница
  • агрессия
  • нервозность
  • пристрастие к определенной еде – особенно углеводной; навязчивое желание перекусить и переедание
  • обсессивно-компульсивное поведение
  • отсутствие приподнятого настроения
  • обострение хронических болей
  • фибромиалгия
  • мигрени

Почему он может быть низким?

Существует ряд факторов, которые снижают количество серотонина в организме:

  • сезонное расстройство настроения
  • избыток эстрогенов
  • низкобелковая диета
  • низкоуглеводная диета
  • хроническое повышение гормонов стресса – кортизола и/или адреналина
  • чрезмерное употребление кофеина
  • чрезмерное употребление алкоголя
  •  заболевания щитовидной железы
  • дефицит никотиновой кислоты (поскольку триптофан участвует в создании никотиновой кислоты, а также серотонина)
  • злоупотребление седативными препаратами, бензодиазепинами или снотворным
  • менопауза
  • дефицит полезной флоры кишечника, что влияет на систему, связывающую наш мозг с кишечником.

Очевидно, что, поскольку уровень серотонина зависит от количества триптофана, получаемого с пищей, хорошим началом станет употребление продуктов, богатых триптофаном.

Но сначала давайте рассмотрим продукты, снижающие уровень серотонина.

Какие продукты снижают уровень серотонина?

1. Фруктоза

Это еще одна причина избегать избыточного употребления фруктозы, поскольку не будет проблем с всасыванием триптофана, поскольку треть из нас имеет предрасположенность к мальабсорбции фруктозы, даже очень малого количества фруктозы. Если вы относитесь к числу чувствительных людей, то даже в небольших количествах она может быть проблемой. Но даже если вы не чувствительны к фруктозе, слишком большое ее содержание может заблокировать триптофан.

Около трети населения Западной Европы имеет мальабсорбцию фруктозы, т.е. неспособность ее эффективно усваивать. С данной проблемой женщины сталкиваются чаще, чем мужчины. Исследователи выяснили, что причиной этому является эстроген, поскольку он активирует фермент, запускающий метаболизм триптофана из серотонина (радость) в кинурен (грусть). Изначально не имеет значения, женщины или мужчины имеют меньше триптофана в организме, поскольку в дальнейшем все, что снижает его количество или запускает его метаболизм, негативно влияет на уровень серотонина, вызывая симптомы низкого содержания серотонина.

2. Алкоголь

Алкоголь является психогенным химическим веществом, подавляющим центральную нервную систему. Небольшое умеренное количество алкоголя может временно увеличить количество серотонина в организме, что может стать проблемой для тех, кто принимает препараты СИОЗС, поскольку дополнительное увеличение серотонина повышает риск развития синдрома избытка серотонина.

Регулярное употребление алкоголя приводит к серьезным нарушениям метаболизма серотонина головного мозга, снижая его содержание в этом органе. Из-за этого клетки слабее реагируют на присутствующий серотонин. Это могло бы объяснить связь между чрезмерным употреблением алкоголя и агрессивным поведением, а также депрессией и тревогой (или ухудшением этих симптомов).

3. Диетические напитки (аспартам)

В состав аспартама входит около 50% фенилаланина, который, как было доказано, настолько истощает серотонин, что это может вызвать маниакально-депрессивный психоз, галлюцинации, панические атаки, паранойю и даже суицидальные наклонности, а также другие симптомы низкого серотонина, приведенные выше. Аминокислота тирозин является продуктом фенилаланина, она «снижает количество триптофана настолько, что может пересечь гематоэнцефалический барьер усвояемости в выработке серотонина».

Дофамин является метаболитом фенилаланина, а изменение концентрации дофамина в мозге связали с психическими расстройствами, в особенности шизофренией. Прямое введение дофамина в желудочки головного мозга человека может вызвать галлюцинации и транзиторные психозы.

Кроме фенилаланина, в аспартаме содержится 40% аспарагиновой кислоты и 10% метанола. Их берут из генетически модифицированной бактерии E. coli. Аспарагиновая кислота является экзотоксином, что означает, что он действует на мозг напрямую и действует на него, как крошечный электрошокер. Метанол – это древесный спирт, используемый в антифризе.

Учитывая изобилие более здоровых альтернатив, нет никаких причин продолжать отравлять наш организм химическими веществами, изменяющими состав головного мозга в худшую сторону. Такой ферментированный напиток, как чайный гриб, имеющий различные вкусы, не только освежит вас, лучше, чем химические безалкогольные напитки, но и добавит благоприятную флору в кишечник, что, в свою очередь, может повысить выработку серотонина и поможет вашему организму самовосстановиться.

4. Кофеин

Жители Северной Америки, пьющие кофеиносодержащие напитки, как правило, не останавливаются на рекомендуемом суточном лимите, а поскольку употребление кофеиносодержащих напитков может усилить выработку серотонина, то чрезмерное употребление кофеина увеличивает потребность организма в нейромедиаторе.

Кофеин повышает уровень кортизола пропорционально количеству употребленного кофеина, поэтому умеренное количество может повысить уровень серотонина, а большее – повысит уровень кортизола до той точки, когда организм будет нуждаться в большем количестве серотонина, чтобы сбалансировать уровень кортизола, поскольку эти нейромедиаторы должны уравновешивать друг друга.

Ваш мозг подстраивается под то количество кофеина, которое вы обычно пьете, поэтому, когда вы сокращаете или пропускаете одну или две чашки кофе в день, отсутствие или нехватка кофеина приводит к падению уровня серотонина, что может вызывать раздражительность, головную боль, чувство тревоги, неспособность концентрироваться.

По данным ресурса «Медицина Плюс», выпивая от двух до четырех чашек кофе в день, вы, вероятно, не нанесете вред организму, но каждый из нас индивидуален. Если вы испытываете частые головные боли, быстрое или нерегулярное сердцебиение, проблемы со сном, вероятно, вам следует сократить употребление кофеина. Ведь маловероятно, что ваша производительность улучшится, если вы отправитесь спать с головной болью или подвергнете риску ваше сердце.

Кофе также может тормозить процесс поглощения организмом железа, которое является основным минералом, участвующим в синтезе серотонина и дофамина. Также он может уменьшить количество циркулирующих витаминов группы В, а поскольку нам нужна активная форма витамина В6 для синтеза серотонина, это может уменьшить количество вырабатываемого серотонина, одновременно создавая большую потребность в нем.

Какие продукты повышают уровень серотонина?

Итак, что нужно употреблять, чтобы повысить в нашем организме уровень триптофана, а в конечном счете серотонина?

Хорошие углеводы помогают нам, потому что при употреблении комплекса с высоким содержанием глюкозы и низким содержанием фруктозы углеводы помогают L-триптофану попадать в головной мозг. За это спасибо инсулину, поскольку он стимулирует аминокислоты с разветвлёнными цепями (АКРЦ), однако оставляют триптофан самостоятельно выполнять свою работу.

Хорошие углеводы, помогающие L-триптофану

Слишком большое употребление углеводов за один раз может вызвать сонливость, что может быть преимуществом вечером, так как практически это единственное время, когда большинство людей хотят спать. Поздно вечером или ночью не менее подходящее для этого время. И к тому же инсулин направляет другие аминокислоты в мышечные ткани, что позволит вашему организму, отдыхая, наращивать мышечную массу, особенно если вашим мышцам необходимо восстановление после тренировки.

Можете ли вы получить слишком много серотонина?

Да, но не из пищи. В действительности это просто реакция на медикаменты. Синдром избытка серотонина обычно происходит в результате случайной передозировки психотропного препарата, увеличивающего количество полученного серотонина. При увеличении дозы антидепрессанта также может появится слабый или умеренный серотониновый синдром. Тяжелые случаи случаются редко, но они возможны и требуют немедленной госпитализации.

Принимая дополнительно триптофан или 5-ГТП вместе с СИОЗС, вы увеличиваете риск серотонинового синдрома, поскольку они повышают уровень серотонина в организме, в то же время СИОЗС является ингибитором его обратного захвата.

Библиография:

Спасибо за материал: http://www.spinachandyoga.com/ru/pitanie-serotonin/
Фото

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram  Facebook  VK

organicwoman.ru

Как повысить серотонин в организме человека травами

Серотонин является гормоном, регулирующим настроение, аппетит, память, сон, обучение и даже сокращение мышц. При недостатке этого гормона человек может ощущать тревогу и впасть в депрессию. Как повысить серотонин в организме травами и продуктами?

Где содержится серотонин

Являясь нейромедиатором, серотонин находится в головном мозге, в тромбоцитах крови и слизистой пищеварительного тракта. Он ответает за приподнятое настроение и его не зря называют гормоном счастья.

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) — это химические вещества, замедляющие метаболизм серотонина, таким образом увеличивая его доступность для нервных клеток организма.

Существует 5-гидрокситриптофан — вещество, которое встречается в природе, его получают из семян растения Griffonia Simplicifolia. 5-HTP (5-гидрокси L-триптофан) представляет собой метаболит аминокислоты триптофана. Он служит мощным антиоксидантом головного мозга и помогает иметь здоровый сон, успокаивает и расслабляет.

[notice]Препараты на основе 5-гидрокситриптофана можно приобрести на популярном сайте Iherb, прочитав многочисленные отзывы покупателей. Как зарегистрироваться на сайте iHerb.com и выгодно делать заказы со скидкой, читайте ЗДЕСЬ.[/notice]

Как получить серотонин

Где взять серотонин, чтобы повысить его содержание в организме? Серотонин могут повысить некоторые продукты. Также в природе существуют травы, способные действовать как естественные ингибиторы обратного захвата серотонина, что в свою очередь облегчает признаки тревоги и депрессии. Прежде чем начать лечение травами, чтобы повысить этот гормон, обязательно проконсультируйтесь с врачом в отношении дозировки и подготовки этих трав.

Как повысить серотонин в организме травами и продуктами

Зверобой

Зверобой или зверобой продырявленный считается многолетним кустарниковым родом из Азии и Европы, он также встречается в Северной Америке. Народные целители применяют цветы зверобоя для лечения тревоги, легкой депрессии и ран.

В книге «Лекарственные растения мира», изданной в 2009 году ботаником Бен-Эриком ван Виком говорится, что активные вещества в зверобое, которые ингибируют обратный захват, являются гиперфорином и гиперицином. В больших дозах эта трава может вызывать светочувствительность.

В сочетании с другими антидепрессантами это может способствовать поднятию уровня серотонина в организме. Однако, прежде необходимо посоветоваться с лечащим врачом.

Скелетиум скрученный (Sceletium tortuosum)

Это небольшое суккулентное растение с небольшими сочными желтыми цветами родом из Южной Африки. Сухое цельное растение используется к народное средство для лечения стрессов, тревоги, перенапряжения и коликов.

Активные вещества включают в себя алкалоиды, мезембрин, мезембринол. В исследовании, результаты которого были опубликованы в «Журнале этнофармакалогии» в 2008 году отмечалось, что мезембрин определен как мощный препарат, который повышает количество серотонина. Он не вызывает зависимость даже после многих лет постоянного применения. Но, его не следует сочетать с другими антидепрессантами.

Лакрица или солодка

Солодка является средиземноморским растением, которое традиционно используется как средство против кашля, при язвах или кожных расстройствах (от загара). В солодке много флавоноидов и сапонинов. В «Журнале молекулярной нейробиологии» было сказано, что «несколько флавоноидов, включая glabrene, глабридин и 4′-Omeg (производное глабридин), повышают в мозгу серотонин.

Как повысить серотонин солодкой? Данные химические вещества могут действовать как гормон эстроген, являющийся тоже ингибитором обратного захвата серотонина. Авторы исследований предполагают, что солодка может применяться до и после менопаузы у женщин при легкой и умеренной депрессии. Не рекомендуется прием солодки при гипертонии или проблемах с сердцем.

Женьшень

По данным специалистов Медицинского центра Университета штата Мэриленд Азиатский женьшень способен улучшить умственную активность и улучшить настроение. Однако, необходимы дальнейшие исследования, чтобы рекомендовать женьшень как средство для лечения депрессии.

Сибирский женьшень помогает сбалансировать уровень серотонина, а также нейромедиаторов дофамина (адреналина и норадреналина) в головном мозге.

Конопля

Иногда коноплю называют «дарителем радости». Благодаря своим свойствам она значительно может повысить в организме этот важный гормон.

Кроме упомянутых трав, также можно упомянуть, что уровень серотонина повышают физические упражнения, любимое хобби, солнечные ванны и правильное питание. Хотя на рынке существует  множество препаратов для лечения психических заболеваний и даже аналог серотонина в таблетках, все таки лучший способ повысить этот «гормон счастья» — естественным путем.

ssvsport.ru

5-HTP - Многофункциональный антидепрессант

В наше время человек все чаще подвергается постоянным перегрузкам, стрессам, а также губительному влиянию факторов внешней среды, из-за чего возникает нехватка крайне важных питательных веществ, ферментов и гормонов. Такая тенденция предельно негативно влияет на уровень здоровья, протекание большинства жизненно необходимых процессов, сон и психоэмоциональное состояние.

  Восполнить баланс активных веществ в организме и улучшить общее состояние, призваны специальные биодобавки. Одной из таких добавок, набирающих последнее время популярность, является 5-HTP.

  Давайте узнаем, что это за продукт, каким образом он влияет на организм, а также разберем правила и предостережения по его приему.

  5-HTP (5-гидрокситриптофан или окситриптан) - это многофункциональная аминокислота, естественным образом вырабатываемая организмом из незаменимой аминокислоты L-триптофан, а также экстрагируемая (процесс получения экстракта) из растения Griffonia Simplicifolia*. 5-HTP представляет собой промежуточное соединение в биосинтезе (образовании) таких нейромедиаторов (специальные вещества, посредством которых происходит передача нервных импульсов в организме), как серотонин и мелатонин.

  Основное действие добавки 5-HTP заключается в повышении выработки серотонина, также называемого «гормоном счастья».

  Впервые слово "серотонин" (serum - сыворотка и tone - тонус) было предложено в 1948 году в ходе обнаружения в сыворотке крови неизвестного до тех пор вещества, влияющего на работу сосудов. Это открытие совершил Морис Раппорт, а уже позже, в 1951 году оно было подтверждено химиками, которые также установили, что существует 14 видов серотониновых рецепторов, выполняющих различные функции в организме.

  Серотонин играет одну из ведущих ролей в функционировании ЦНС (путем улучшения коммуникации нервных клеток), сокращении гладкой мускулатуры (сосуды, стенки органов, ЖКТ), поддержании тонуса, настроения, а также памяти, сна и обмена веществ.

  Рассмотрим чуть более подробно основные свойства 5-HTP, а также узнаем о его других немаловажных преимуществах:

  Контроль аппетита и снижение веса

  Недостаток серотонина в организме достаточно тесно связан с повышенным аппетитом и избыточным весом человека. Так как Л-Триптофан является незаменимой для организма аминокислотой (то есть он не может самостоятельно ее синтезировать), то особенно важно становится получать Л-Триптофан с едой. Наш организм всеми силами старается восполнить его дефицит, вызывая бессознательную тягу съедать большое количество продуктов, дабы компенсировать недостаток «гормона счастья».

  Однако толку в этом крайне мало. Вы спросите почему? Ответ достаточно прост, усвоение Л-Триптофана происходит при участии специальной молекулы, отвечающей за ее транспорт через гематоэнцефалический барьер ( барьер между кровеносной и центральной нервной системой), но это молекула также работает и с другими аминокислотами (Тирозин, фенилаланин, валин, лейцин и изолейцин), из-за чего ЦНС достигает менее 2% , полученного с пищей Л-Триптофана.

  Другое дело, когда для восполнения нехватки уровня серотонина используется 5-HTP. Действие и эффективность добавки никак не зависит от транспортирующей молекулы, других аминокислот, благодаря чему появляется чувство сытости, снижается аппетит, в частности, тяга к сладкому, улучшается обмен веществ, нормализуется работа ЖКТ.

  Поддержка работы ЦНС, снижение тревожности и депрессии

  В сочетании с Витамином B6, аминокислота 5-HTP получает возможность в полной мере трансформироваться в «гормон настроения» - серотонин. При его правильной, равномерной выработке и поддержке на должном уровне человек себя чувствует в приподнятом настроении, тонусе, повышается уровень энергии. Кроме этого, улучшается расположение духа, повышается стрессоустойчивость.

  Также нормальный уровень серотонина способствует нейтрализации нейровегетативных (учащенное сердцебиение и дыхание, излишняя потливость, приступы волнения, головные боли) и психоэмоциональных (раздражительность, слабость, сонливость, депрессивность и невнимательность) расстройств.

  Можно смело сказать, что вещество 5-HTP, оказывает подобный антидепрессантам эффект, но в отличие от них, 5-гидрокситриптофан не требует регулярного, длительного приема, а также обладает главным преимуществом натурального нейромедиатора - отсутствие нежелательных побочных эффектов.**

  Противовоспалительное, регенерирующее воздействие и нормализация деятельности сердечно-сосудистой системы

  Вырабатываемый в ходе приема 5-HTP серотонин повышает функциональную активность тромбоцитов, улучшает их склонность к агрегации (процесс склеивания клеток крови между собой), иными словами, образованию тромбов. Это, в свою очередь, стимулирует работу механизмов, обеспечивающих свертывание крови в местах повреждения тканей, ускоряя тем самым их регенерацию.

  Кроме этого, серотонин оказывает противовоспалительное и анти-аллергическое воздействие. Повышенная концентрация серотонина значительно улучшает проницаемость сосудов, благодаря чему нормализуется транспорт лейкоцитов и простагландинов (одни из основных противовоспалительных средств нашего организма) в очаг воспаления. Также серотонин повышает содержание эозинофилов (защитные клетки, противоборствующие аллергическому и токсичному влиянию) в крови.

  Как говорилось выше, серотонин поддерживает тонус гладкой мускулатуры, что положительно влияет на сократительную деятельность сердечной мышцы. Это, в свою очередь, улучшает кровообращение, снабжение тканей кислородом и питательными веществами, а также нормализует давление, препятствует развитию ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда.

  Улучшение качества сна.

  Каждый хоть раз сталкивался с бессонницей. Она, как известно, не способствует хорошему настроению, повышает нервозность, стресс, ухудшает общее самочувствие, а также восстановительные, анаболические процессы организма.

  В ходе исследований 1967 года, проведенных J.Mouret , появилось множество новых данных о том, что недостаток серотонина негативно влияет на производство мелатонина и способствует бессоннице, устраняемой, кстати, прекурсором серотонина - 5 HTP.
5 HTP является не только предшественником серотонина, при участии SAMe (аденозилметионина)*** он также улучшает синтез (производство) мелатонина, который положительно влияет на регуляцию циклов бодрствования и сна. Ко всему прочему, мелатонин обладает ралаксирующим воздействием, сокращает время засыпания, улучшает качество и общую длительность сна.

  Рассмотрим основные рекомендации по применению добавки 5 HTP:

  Наилучшее время для приема продукта 5 HTP подбирается строго индивидуально, в зависимости от ваших целей и желаемого эффекта.
Как правило, профилактическая для работы ЦНС, повышения тонуса и настроения дозировка равняется 50 мг три раза в день с едой. В перспективе, если эффект слабо ощутим (или не ощутим вообще), то можно увеличить порцию до 100 мг 3 раза в день.

  Если вы употребляете 5 HTP в качестве средства при бессоннице, для улучшения и поддержки сна, то целесообразно принимать по 100-300 мг натощак за 30-60 минут до сна.

  В случаях, когда вы используете продукт для контроля аппетита, то прием осуществляется путем распределения дозировки в 200-300 мг между основными приемами пищи (Например, 100 мг за 30 минут до завтрака, обеда и ужина).

  P.S Хотя добавка 5 HTP имеет натуральное происхождение, и в сравнении с аптечными лекарствами средствами практически безопасна, она все же обладает рядом побочных эффектов.

  Чтобы не навредить организму, крайне важно не превышать допустимую дозировку, в противном случае наблюдаются негативные последствия (метеоризм, колики, изжога, тошнота, головные боли, сыпь, ухудшение сна).

  Помимо этого, 5-гидроскитриптофан не рекомендован к приему людям с артериальной гипертензией (при повышенном артериальном давлении), синдромом раздраженного кишечника, анорексией, язвенной болезнью.

  Также не допускается совместный прием 5-HTP с ингибиторами моноаминоксидазы и обратного захвата серотонина (проще говоря - антидепрессантами) во избежание серотонинового синдрома**.

  P.S.S Не так давно в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences опубликовались довольно интересные исследования. В них говорится, что серотонин способен вырабатываться в организме в ходе выполнения различных физических упражнений. Подобный процесс, как полагает Жан-Франсуа Пере, и помогает заинтересованным в спортивной активности людям продолжать заниматься, бегать и трудиться.

  Но это, как оказалось, справедливо лишь если серотонин будет в пределах нормы. Если же его вырабатывается чересчур много, то он, наоборот, вызывает чувство повышенной усталости. По этой причине мы не рекомендуем принимать 5-HTP непосредственно перед тренировкой (или во время нее) в качестве средства для повышения работоспособности, гораздо лучше для этой цели подойдут аминокислоты БЦАА.

  По последним данным, прием аминокислот БЦАА способен снижать количество вырабатываемого серотонина, отодвигая тем самым вашу усталость во время тренировки. Происходит это по причине того, что аминокислоты БЦАА и Триптофан (предшественник серотонина = то из чего он образуется) конкурируют за работу одной и той же молекулы, отвечающей за их транспорт и усвоение.

5 HTP в нашем интернет-магазине -
http://ironargument.ru/product/5-htp-50-mg/

  *Гриффония простолистная (Бандейра простолистная) - растение родом из Африки, семена которого активно используются как афродизиаки, антибиотики, а также в качестве средства для лечения тревожных расстройств, бессонницы и головных болей. Гриффония простолистная представляет собой высококачественный источник вещества 5-гидрокситриптофан, в частности, ее семена (они содержат около 20% 5-гидрокситриптофана от общего веса).

  ** Серотониновый синдром – это осложнение, связанное с избыточной стимуляцией ЦНС в ходе приема добавок, влияющих на производство, обмен серотонина в нервной системе. В большинстве случаев, он развивается ходе неумеренного приема лекарственных препаратов, БАДов и наркотиков. Классические симптомы, связанные с ним - это нарушение психики, нервно-мышечные сбои, вегетативные нарушения.

  *** S-аденозилметионин (SAMe) - аминокислота метионин, тесно взаимосвязанная с молекулой АТФ (источник энергии для всех клеток нашего организма).Она постоянно циркулирует в крови и действует в качестве средства метаболической поддержки, помогая тем самым совокупности химических реакций, в результате которых осуществляется и поддерживается нормальная работа всего организма.

ironargument.ru

Серотонин. Станьте хозяином своей нервной системы

Серотонин –- это гормон хорошего самочувствия. Без него мы бы постоянно находились в плохом настроении и даже в депрессии. Серотонин нельзя получить, просто проглотив таблетку. Его необходимо доставить непосредственно в головной  мозг. В современной жизни условия для формирования серотонина малопригодны, поэтому большинство людей испытывают негативные эмоции. Тем не менее, любой, кто ознакомится с механизмом получения этого гормона, станет хозяином своей  жизни и сможет улучшать настроение в любое время.

Серотонин – гормон счастья

Серотонин – наиболее важный гормон в нашем организме, и у него много задач. Он участвует в работе желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы и влияет на внутриглазное давление. Именно от  него зависит аппетит и сон. Он помогает бороться с болью, регулирует температуру тела и выполняет много других функций, необходимых для нашего организма.

Его способность влиять на настроение стала причиной называть его «гормоном счастья». 

Что определяет ваше настроение

Хорошее настроение и чувство удовлетворения не зависят от того, являетесь ли вы богатым или бедным, от окружающей действительности и наличия друзей или любых иных условий. Даже имея крепкий здоровый организм, человек не станет от этого счастливее.

Психическое благополучие зависит, прежде всего, от гормонального баланса, и в нем играет первую роль уровень серотонина. На количество этого гормона могут повлиять некоторые лекарства, однако, нанося вред серьезными побочными эффектами. К счастью, повысить уровень серотонина может и диета, притом важно даже не то, что человек ест, а то – как он это делает.

Дефицит серотонина – причина нервозности

Очень важно, чтобы необходимая доза гормона счастья в головном мозге присутствовала всегда. А это три-пять «выстрелов» в секунду миллионов молекул серотонина в клетки головного мозга, которые  берут под свой контроль всю психическую деятельность человека. Если запас «патронов» маленький, эмоциональная жизнь рушится, как карточный домик.  Начинаются головные боли, мигрени и депрессии.

Конечно, все зависит и от количества негативных эмоций. Только длительное систематическое проявление психической неуравновешенности сигнализирует о проблемах с серотонином. 

Шоколад сделает вас счастливым ненадолго

Чем чаще человек с депрессией, тревогой и необоснованной печалью имеет дело с антидепрессантами и наркотиками, тем меньше у него шансов получить нормальный естественный приток серотонина.

Примерно 10 процентов всех взрослых людей в промышленно развитых странах регулярно употребляют различные медикаментозные препараты для улучшения настроения. По той же причине увеличивается число людей, склонных к употреблению сладкого, в частности шоколада.

В то же время многочисленные исследования показали, что для достаточной выработки гормона счастья требуются буквально «лошадиные» дозы шоколада. Естественно, в долгосрочной перспективе употребления такого его количества, человека ожидают большие проблемы с лишним весом и здоровьем в целом.

Таблетки «самообмана»

Можно сделать ошибочное заключение, что стоит «запихать» большое количество чистого серотонина в таблетки, и дело «в шляпе». Но, к сожалению, это ничего не даст. Серотонин, поглощенный в таблетках, попадает не в мозг, а в желудок и кишечник и не способен мигрировать оттуда в головной мозг. Но почему?

Три условия для успешного формирования серотонина в головном мозге

Для оптимального строительства серотонина необходим L-триптофан. Для его появления должны быть выполнены три условия:

  1. Употребление пищи, сырой и богатой овощами. Предпочтение продуктов с низким содержанием белка и высоким L-триптофан контентом. В целом это трудная задача, потому что L триптофан аминокислоты (строительный блок белков) появляются именно там, где белок присутствует.
  2. Такую пищу необходимо употреблять небольшими порциями, но часто, тщательно жуя каждый глоток до 150 (!) раз. Так питались наши доисторические предки.
  3. Правильное питание должно сопровождаться активным образом жизни.

Современный образ жизни предотвращает образование серотонина

Современные люди употребляют очень мало сырой пищи. А без нее и мясо, и молочные продукты, употребляемые в пищу, приводят к хроническому дефициту серотонина, ведь белок предотвращает перенос L-триптофана в головной мозг.

Увеличение длительности жевания сырых продуктов до требуемой пастообразной консистенции привело бы к выделению дополнительному времени  на прием пищи, что вряд ли кто-то может себе позволить это сегодня, в наш век скоростей.

Интенсивный спорт или садоводства до истощения (что было бы необходимо для формирования серотонина) практикуют очень мало людей. Неудивительно, что современный образ жизни приводит к депрессии или психической хронической неудовлетворенности. 

Наше тело все еще думает, что находится в каменном веке

Почему в  современном мире серотонин является дефицитом? Ответ очень прост: человек живет в веке нынешнем, но тело его думает иначе. Калорийная пища, проглоченная поспешно и неподвижная жизнь на диване или в офисном кресле не способствуют приобретению счастья.

Тело, полагая, что находится в каменном веке, хочет сырой растительной пищи, которая состоит из зеленых листовых овощей и диких корнеплодов. Оно настроено на кочевой образ жизни, требует от хозяина километровые марши за короткое время. Не получая ожидаемое, тело начинает бастовать, грустить и выражать глубокое неудовлетворение.

Как же, несмотря на современной ритм жизни, быть всегда веселым? Для этого мы взглянем за кулисы производства серотонина. 

Продукты с L-триптофаном

На L-триптофан богаты растительные продукты: орехи, фасоль (особенно соевые бобы), семена подсолнечника, кунжута, амаранта, овес, просо, зародыши пшеницы, грибы.

Сырые овощи и семена остаются и на сегодняшний день идеальными поставщиками серотнонина.

Интересно, что фрукты содержат относительно мало L-триптофана. Это показали исследования, которые ведутся в мире с 2009 года. Но фрукты с высоким содержанием хинной кислоты (черника, киви, клюква, брусника, сливы и персики) считаются продуктами с повышенным образованием L-триптофана. Неприятная новость для кофеманов – кофеин подавляет фермент для получения L-триптофан серотонина.

Серотонин в избытке производится в легких и в желудочно-кишечном тракте, где его в 100 раз больше, чем  необходимо для безупречного функционирования мозга.

К сожалению, весь этот запас гормона не имеет возможности пройти через гематоэнцефалический барьер и проникнуть в головной мозг. Такую блокаду легко преодолевают витамины, минералы и жирные кислоты.

Ни мясо, ни молочные продукты, не являются идеальным поставщиков L-триптофана. Обе группы продуктов питания очень богаты белком.

Поставка большого количества L-триптофана  в мозг, тем не менее, является проблемой второй очереди. Более важным является вопрос – как научиться, вообще, доставлять L-триптофан в мозг самым доступным способом. Пока что мы говорили только об энтузиазме в спорте и о земледелии, как хобби. 

Дефицита серотонина для любителей спорта не существует

Домоседам желание мчаться куда-то за тридевять земель непонятно. Неприемлема вся эта эйфория от восхождения на склоны и полеты на дельтапланах.

Во время физических нагрузок скелетные мышцы потребляют постепенно все составляющие энергии, находящейся в крови.

В необходимую энергию преобразуется сахар. Если сахар будет израсходован, организм начинает потреблять аминокислоты.

Очень важно, чтобы L-триптофан отправлялся в качестве одной аминокислоты через гематоэнцефалический барьер и вырабатывался из других аминокислот в других местах. По крайней мере, до тех пор, пока идет формирование необходимого количества серотонина для головного мозга.

Как туда добраться? И, прежде всего, как до него добраться без аэробной деятельности?

Формирование серотонина без спорта

Вы еще помните три условия возникновения серотонина в головном мозге?

Растительные сырые продукты, тщательное жевание и движение? Оставьте теперь только один пункт:

продукты, богатые на L-триптофан, употребляемые на пустой желудок.

Практическая рекомендация от немецких исследователей

Употребляйте продукты, богатые на L-триптофан. Это, прежде всего, смесь амаранта и лебеды. Как одно из возможных решений, к примеру, немецкие ученые предлагают сильно измельченный препарат «Золото инков» (состав амарант и лебеда), который рекомендуется  принимать натощак со стаканом воды утром, но только если вы не ели на ночь.

Существует альтернатива измельченной форме, смесь в капсулах, которую принимают внутрь, запив большим количеством воды. Капсулы растворятся через 10 минут.

Немецкие медики утверждают: делайте это каждый день и вы будете удивлены, как скоро спокойное самообладание станет вашим обычным состоянием. 

Механизм действия лебеды и амаранта

Тонкоизмельченная водянистая консистенция имитирует результат обширного жевания. Смесь двух поставщиков L-триптофана (лебеды и амаранта) в сыром виде натощак без длительного пребывания в желудке, направляется сразу в тонкую кишку, утверждают исследователи.

Миллионы датчиков, которые реагируют на приход углеводов, посылают сообщения в мозг о доставке материала для серотонина. Соответствующий мозговой отдел дает приказ образованию серотонина, и заодно, остановке голода.

Лебеда и амарант поставляет практически все строительные блоки, необходимые для производства гормона счастья. 

Серотонин избавляет от чувства голода. Рекомендации немецких ученых

Принимайте сырую пищу на пустой желудок. Таким образом, в ней нет никаких других источников энергии.

Углеводы «выманивают» из нее инсулин, который транспортирует не только сахар и жировые кислоты в клетки, но и вновь прибывшие в кровь аминокислоты, чтобы строить скелетные мышцы.

Таким образом, все аминокислоты переходят в мускулы, за одним исключением и это L-триптофан. Он не транспортируется в скелетные мышцы, так как не является строительным материалом.

L-триптофан имеет возможность пройти через гематоэнцефалический барьер и тут же превратиться в мозге в серотонин. 

Серотонин – естественный буфер для стресса

Действие серотонина хорошо изучено учеными во всем мире. Известно его положительное влияние на аппетит и общее настроение, а также на многие другие жизненно необходимые функции организма. Так, например, на борьбу со стрессом, уходит колоссальное количество серотонина, которое необходимо все время пополнять, и желательно естественным путем, а не с помощью химически активных компонентов.

Сегодня наукой изучаются различные психологические практики, направленные на такое мировоззрение, которое бы оно способно было регулировать процесс выработки серотонина самым малозатратным способом. Это, прежде всего, изменение ритма жизни человека в сторону философского осмысления и удовлетворения всех потребностей минимальными  средствами. Известно, что слишком трудные и неосуществимые цели забирают много сил и часто не приносят желаемого результата. Тратя на них все свободное время, с ущербом для отдыха, питаясь кое-как, по-быстрому и чем попало, человек быстро теряет сопротивляемость к стрессам и доводит себя до депрессии.

В преодолении таких проблем интересны наработки мировых религий и духовных течений. Замечено, что глубоко верующие люди счастливы и без особых диет и занятий спортом. 

«Золото инков» для диеты

Разработчики препарата использовали способность минералов и пищевых положительно воздействовать на весь организм в целом. Препарат предлагается желающим в качестве генератора хорошего самочувствия, для использования в рационах, снижающих массу тела и призванных решить проблемы с пищеварением.

Тем не менее, «Золото инков» на основе лебеды и амаранта рассматривается немецкими врачами не как пищевая добавка и не лекарственный препарат, но в качестве продукта питания для специальной диеты.

Образование серотонина длится 21 час, поэтому разовая утренняя доза вполне достаточна для всех. Ученые считают психическое благополучие результатом не действия лекарств или наркотиков, а нормальным состоянием здоровья и правильным способом питания. Конечно, есть и другие естественные методы для увеличения уровня серотонина в головном мозге, но они не являются предметом исследования в этой статье.

farmamir.ru

В каких продуктах содержится серотонин

Некоторые думают, что для поддержания соответствующего уровня серотонина могут помочь продукты, содержащие серотонин для человека. В каких продуктах содержится серотонин?

На самом деле, формулировка «серотонин в продуктах питания» не совсем правильная, ведь это не минерал и не витамин или вещество, которое содержится в пище.

Серотонин является гормоном, но он может вырабатываться в организме в большем количестве благодаря употреблению некоторых продуктов. В более тяжелых случаях серотонин можно повысить лекарственными препаратами.

Серотонин является одним из основных нейромедиаторов и находится в клетках центральной нервной системы, в головном мозге, тромбоцитах крови и слизистой пищеварительного тракта. Его основной задачей является помочь вам чувствовать себя спокойно, он улучшает настроение и сон и сужает кровеносные сосуды. Не даром его называют «гормоном счастья».

Недостаточный уровень серотонина, как полагают, является одним из факторов во многих типах психических заболеваний, например, таких как депрессия и биполярные расстройства.

В чем содержится серотонин  

Стрессовые ситуации, состояние уныния и угнетенности могут нарушать обмен веществ в организме и, соответственно, наносят вред здоровью. Если знать в каких серотонин содержится в продуктах или точнее, способствующие выработке серотонина в организме, можно контролировать свое эмоциональное и психическое состояние. Уровень серотонина можно повысить травами.

Серотонин известен как «гормон радости», потому что отвечает за хорошее настроение и положительные впечатления. Употребление некоторых продуктов может повышать настроение, так как они способны стимулировать выработку этого гормона.

Какие вещества, содержащиеся в продуктах, способствуют синтезированию серотонина в организме? Для выработки «гормона радости» организму необходим триптофан. Это аминокислота, которая может вызывать сонливость, а также успокаивающее действие. Употребляя в сутки всего 1-2 грамма этого вещества в продуктах можно поддерживать хорошее расположение духа.

5-гидрокситриптофан — вещество, которое встречается в природе, его получают из семян растения Griffonia Simplicifolia. 5-HTP (5-гидрокси L-триптофан) является метаболитом аминокислоты триптофана. Он служит мощным антиоксидантом головного мозга и помогает иметь здоровый сон, успокаивает и расслабляет.

[notice]Препараты на основе 5-гидрокситриптофана можно приобрести на популярном сайте Iherb, прочитав многочисленные отзывы покупателей. Как зарегистрироваться на сайте iHerb.com и выгодно делать заказы со скидкой, читайте ЗДЕСЬ.[/notice]

Омега-3 жирные кислоты помогают в передаче нервных импульсов и могут повысить функцию мозга. Серотонин является нейромедиатором и приносит непосредственную пользу от действия Омега-3. Также запускают механизм выработки серотонина витамины группы В, магний и простые сахара.

Продукты, содержащие серотонин

В каких продуктах содержится серотонин? Итак, рассмотрим, продукты, богатые серотонином, точнее, содержащие вещества, провоцирующие выработку этого гормона.

В каких продуктах содержится триптофан

Серотонин, который производится организмом, называется 5-гидрокситриптофан, а затем превращается в триптофан. Эта аминокислота содержится во многих белках, таких как яйца, бобы и жирная рыба — лосось, сардины и сельдь. Богатейшим источником  5-гидрокситриптофана является фасоль.

Льняное масло содержит как триптофан, так и омега-3 жирные кислоты, которые важны для здоровья сердечно-сосудистой системы. Если принимать несколько столовых ложек льняного масла в день, это может улучшить настроение. Рекордсменом содержания триптофана считается твердый сыр, плавленный сыр, фасоль и соя. Желательно употреблять саму сою, а не продукты, которые ее содержат.

Грибы вешенки, нежирное мясо, яйца, жирный творог, гречневая и пшенная крупа также содержат триптофан, но в меньшем количестве.

В каких продуктах содержатся Омега-3 жирные кислоты

Рыбий жир, лосось, льняное масло и масло примулы.

Продукты, содержащие простые углеводы

К ним относятся все сладости, в том числе шоколад, зефир, пирожные, а также белый хлеб и выпечка. Стоит отметить, что не стоит этими продуктами слишком увлекаться, так как этот метод повысить настроение хоть и эффективен, но довольно опасен — простые сахара могут вызывать зависимость от сладкого, а также привести к накоплению лишнего веса.

Продукты с витаминами группы В

Овсяная каша, листовые овощи и салаты, тыква, печень и другие мясные субпродукты, дрожжи (в том числе пивные). В этот список можно добавить такие фрукты, как апельсины, бананы, дыня и финики.  Зерновые, рис и хлеб богаты витаминами B6. См. статью «Витамины при депрессии»

В каких продуктах содержится магний

Чернослив и курага, отруби и аптечная клетчатка, морская капуста, черный рис.

Фрукты и овощи

Выработке серотонина  в организме способствуют киви, бананы, вишня, ананасы, помидоры и сливы. Для улучшения сна рекомендуется есть кислые вишни перед сном или принимать мелатонин.

Прежде чем полностью менять свой рацион, следует проконсультироваться с врачом или диетологом. Если вы желаете употреблять больше продуктов, которые провоцируют выработку серотонина, очень важно сохранять сбалансированное питание, соблюдайте баланс углеводов и белков.

Итак, мы увидели, в каких продуктах содержится серотонин. Старайтесь включать каждый день в свой рацион хотя бы по одному продукту из перечисленных категорий (кроме простых углеводов). Помните, солнечные лучи и занятия физкультурой тоже влияют на настроение. Ведите активный образ жизни, чаще бывайте на улице, ешьте пищу, повышающую серотонин и у вас всегда будет хорошее расположение духа.

ssvsport.ru

инструкция по применению радостной добавки

Привет, ребята. Как у вас настроение? Хорошее? Плохое? Нейтральное? На наше состояние духа очень многое влияет. Это могут быть моральные факторы или вполне осязаемые, физические. Но сегодня я хочу познакомить вас с добавкой, к которой присмотрелся совсем недавно. Она способна поднять нам настроение!

«Неужели какая-то добавка способна изменить моё настроение?» — возможно спросите вы. И да, и нет. Однозначно здесь нельзя сказать. Вообще тема настроения это такая сложная штука, что однозначно здесь вообще ничего говорить не нужно.

Недавно я решил написать в блог статью о радости, почему её сейчас катастрофически не хватает и что с этим делать. Начал писать и понял что информации столько, что в одну статью не вместить.

Но так как тему хочется проработать на все 100%, то решил начать писать книгу. Уже пишу почти 4 месяца. Почти готово. Информация будет огонь! Обещаю! Это не будет стандартная книга по какой-то мотивации. Стандартного там вообще будет очень мало. Признаться, даже я не ожидал, что книга затронет такие глобальные вопросы, какие там будут обсуждаться — и это будет актуально для всех.

Книга будет доступна бесплатно (это вам так, по секрету). Так что если вы ещё не подписались на обновление блога — обязательно сделайте это. Мои подписчики получат её быстрее всех!

Но я отвлекся. Теперь по теме статьи. Итак 5 htp инструкция по применению, что это такое и как это может поднять нам радость? Кстати, не давно взял себе на пробу этот препарат:

Содержание статьи:

Что это такое?

5-гидрокси-L-триптофан — одна из главных аминокислот в составе белка в организме. Именно она отвечает за выработку серотонина (то вещество, которое даёт нам ощущение радости и счастья). Его концентрация формирует настроение и эмоциональное состояние человека. Также его концентрация очень важна для формирования здорового сна за счет синтеза с меланином.

Сейчас очень легко найти это вещество в виде добавки. Это безопасный препарат на основе натуральных растительных компонентов. Его главная задача оказывать антидепрессивное воздействие, но в отличие от обычных антидепрессантов, это средство не имеет стандартных побочных эффектов.

  • Добавка назначается не только в случае депрессии или стресса, но и при выраженных нарушениях выработки жизненно важных для организма ферментов.
  • Дефицит активных гормонов и веществ приводит к различным сбоям в работе организма. Прием БАДа может помочь справится с этой проблемой и нормализовать концентрацию гормона счастья.

Чтобы вы более полно понимали что такое 5-htp и как он связан с образованием нашего позитива, скажу что он является прекурсором серотонина.

Прекурсор — это вещество, которое принимает участие в химической реакции и с помощью него появляется цельное, законченное вещество!

Вот как это выглядит в нашем случае:

ТРИПТОФАН → 5-ГИДРОКСИТРИПТОФАН (5-HTP) → СЕРОТОНИН (позитив) → МЕЛАТОНИН (здоровый сон)

Таким образом мы видим, что триптофан — это как раз то вещество, из которого образуется серотонин. А теперь обратите внимание на то, что 5-HTP находится в цепи на шаг ближе к серотонину, чем классический триптофан, поэтому процесс пойдёт быстрее.

Интересный факт: обычный триптофан содержится в бананах и он тоже способствует хорошему сну и позитивному настроению.

О функциях серотонина

Обратим внимание и на это вещество. Серотонин влияет на множество жизненно важных функций в организме. Давайте перечислим самые выгодные для нас:

  1. Сон. Благодаря его выработке значительно улучшается настроение и качество сна. Во многих странах он используется в качестве антидепрессанта. Прием препарата рекомендуется не только обычным людям, но и профессиональным спортсменам. Сон — наше всё. Я если не высыпаюсь с утра — весь день идёт наперекосяк, мало сил, страдает энергетическая система организма. И вообще в последнее время у меня со сном какая-то беда, так что планирую испытать эту добавку на себе. В качестве БАДа для улучшения сна советую также мелатонин — сам употребляю.
  2. Мышечная боль. Концентрация серотонина важна для снижения мышечной чувствительности. То есть болевой порог мышц увеличивается. Это нам на руку, потому что каждый бодибилдер знает что такое боль в мышцах во время тренировки. У нас и так этой боли хватает, поэтому нужно делать всё, чтобы снизить её.
  3. Также синтез этого вещества активирует определенные рецепторы в печени и стимулирует хорошую свертываемость крови.
  4. Компоненты препарата положительно влияют на беременность, облегчая ее протекание.
  5. Кроме этого серотонин улучшает эрекцию и работу половых органов в целом. Это касается как мужчин, так и женщин.

Во время клинических исследований было доказано положительное влияние добавки на организм. Так как курсовой приём снижает уровень тревоги и улучшает качество сна, снижается и тяга организма к углеводам. Это очень важно для тех, кто соблюдает строгие диеты.

Кроме того, естественная выработка гормона начинается после употребления сахара и углеводов. Поэтому во время стресса у многих возрастает тяга к калорийной пище.

Поэтому в периоды диет и похудения для повышения эффективности рекомендуется своевременно восполнять гормональные запасы организма. Так диета пройдет гораздо эффективнее. Напряжение в организме спадет сразу после того, как синтезируется серотонин. Нормализуется аппетит, сон и эмоциональное состояние.

Инструкция по применению

Разумеется что 5-HTP нужно принимать только в соответствии с инструкциями, которые прилагаются к препарату или рекомендациями вашего личного врача. В зависимости от состояния организма дозировка назначается от 50 до 200 миллиграмм, принимать капсулы нужно до трех раз в день.

Курс приема начинается всегда с низкой дозировки, чтобы точно определить чувствительность пациента к основным компонентам препарата.

Повышать дозировку без консультации с лечащим врачом не рекомендуется. Превышение дневной нормы свыше 300 миллиграмм приводит к возникновению побочных эффектов.

Если вы хотите принимать добавку для улучшения качества сна, то дозировка должна составлять от 100 до 200 миллиграмм. Это 1-2 капсулы.

  • Принимать капсулы нужно непосредственно за полчаса или час до сна — будете спать как медведь.
  • Можно пить утром за завтраком, чтобы обеспечить позитив на целый день. Если будете принимать утром — возможно вы будете чувствовать сонливость на протяжении дня (так как 5 htp гидрокситриптофан кроме серотонина способствует выработке мелатонина). В любом случае следите за своими ощущениями.

Эффект начинает проявлять себя уже через полчаса после приема. У некоторых людей усвоение происходит быстрее, и капсулы начинают действовать уже через десять минут.

Кроме того, в продаже иногда встречаются препараты, содержащие данную аминокислоту и комплекс витаминов группы B. Это очень удачное решение, так как именно витамины этой группы существенно усиливают действие основных компонентов добавки.

Если нужно снизить вес или избавиться от мигрени, ежедневная дозировка обычно превышает 100 миллиграмм. Особенность препарата в том, что он усваивается гораздо легче обычных антидепрессантов. Даже при небольшой передозировке все излишки подвергаются процессу метаболизма и быстро выводятся из организма.

Эта добавка выпускается только в капсулах. В одной упаковке доступно до 50 штук. Можете приобрести хоть на Aliexpress, например здесь.

Показания и противопоказания

Как я уже говорил не один раз — в основном это средство используется для устранения депрессий легкой формы. Чаще всего курс лечения проводится комплексно. Капсулы содержат только небольшую концентрацию основного компонента, поэтому добавка не имеет ярко выраженных побочных эффектов.

Для лечения более серьезных депрессивных состояний её используют с более сильными лекарственными препаратами. Показания к применению упоминаются следующие:

  • Дистамия;
  • Сезонное расстройство;
  • Депрессии;
  • Состояние тревоги и страха;
  • Нарушение сна на фоне эмоционального сбоя.

Также приём средства назначается при хронической усталости и высоких нагрузках. Во время кормления грудью и при наличии выраженных нервных нарушений приём добавки противопоказан. Первоначально назначается минимальная дозировка для исключения аллергической реакции на гидрокситиптофан.

При приеме ингибиторов или других антидепрессантов перед курсом лечения препаратом рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.

Также осторожное применение препарата необходимо при лечении болезни Паркинсона. Совместное применение лекарственных средств с этим препаратом может вызвать побочные реакции на коже или аллергию.

На этом у меня всё! Если кто пробовал эту добавку — делитесь своими ощущениями в комментариях ниже, будет интересно узнать! Пока-пока...

comments powered by HyperComments

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Если вы хотите приобрести какие-либо спорттовары, спортивное питание или добавки - можете воспользоваться этой специальной страницей!

Этой статьей стоит поделиться

pumping-effect.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *