Workout – уличный спорт — Движение – жизнь

В советском союзе спорту уделялось большое внимание. И в каждом дворе стояли турники, на которых было модно заниматься. С развалом страны и рождением России турники долгое время пустовали. В начале 2000-х годов спорт снова стал входить в моду и про уцелевшие советские турники вспомнили.

В 2009 г. в Россию пришел Workout. И турников стало не хватать. На смену турникам стали отстраивать площадки для Workout. Конечно, не в каждом дворе они есть. Но несколько штук на район вполне оказалось достаточно.

Что означает Workout

Workout (перевод с англ.) – тренировка. Этот вид физической нагрузки ещё не внесен в реестр видов спорта, но популярность его распространилась по всему миру и продолжает набирать обороты. Повсеместно проходят соревнования и Чемпионаты Мира по Workout.

Его по праву можно считать одной из самых зрелищных физических нагрузок. Он сочетает в себе:

• Сложность выполнений элементов.
• Свободу и смелость спортсменов.
• Красивые, развитые тела, которые завораживают и мотивируют.

Workout – уличный вид физической нагрузки, при котором задействовано максимальное количество мышц. Основными снарядами для занятий являются турник и брусья. Но этого недостаточно. Для полноценных тренировок необходимы ещё перекладины и рукоходы.

Workout подразумевает тренировки в тёплое время года. Но даже зимой находятся смельчаки, проводящие тренировки на снегу. Основная масса спортсменов переходит в залы, где есть необходимый инвентарь для занятий. И в этом случае большой популярностью пользуются залы с оборудованием для Crossfit.

Основные виды Workout

Уличный тренинг, или по-другому Street Workout, дал развитие отечественному направлению физической нагрузки Streetlifting. И в воркауте, и в стритлифтинге идет работа с собственным весом тела. Воркаут подразделяется на Street и Ghetto Workout.

Street Workout – классическая разновидность, при которой выполняются основные элементы, усложняются и придумываются новые. Для занятий Street Workout не требуется больших вложений, а турники, брусья и целые спортивные площадки доступны круглосуточно.

Ghetto Workout – силовая разновидность, при которой основные элементы усложняются дополнительными подтягиваниями, отжиманиями. Эта разновидность Workout включает в себя выполнение упражнений не только на турниках, а на городских постройках: фонарных столбах, заборах, скамейках и т.д.

Workout тесно перекликается со спортивной гимнастикой, требует развитие координации и выносливости. Это очень серьезный вид физической нагрузки: в нём невозможно начать выполнять элементы, будучи неподготовленным. Даже многим спортсменам из других видов дисциплин требуется подготовка, иначе легко получить травму.

Основные упражнения Workout

Упражнений в воркауте множество. В каждом упражнении важна техника его выполнения. Поэтому, лучше начинать под присмотром тренера или профессионального спортсмена. Рассмотрим 6 базовых упражнений.

1. Подтягивания на турнике.

Упражнение выполняется из положения выпрямленных рук, подбородок заходит выше перекладины. Для усложнения упражнения спортсмены меняют хват, поочередно подтягиваются на одной руке, головой перед перекладиной. Также используют задержки в согнутых руках и дополнительно отжимаются.

2. Выходы на две руки на турнике.

Это тоже базовый элемент воркаута, который потребует от вас подготовленные суставы и связки, хорошую физическую подготовку. Если вы не можете сделать 10 подтягиваний до подбородка без раскачиваний и 15-20 отжиманий на брусьях, то вы недостаточно подготовлены и выполнение этого упражнения для вас травмоопасно.

Само упражнение состоит из следующих этапов: из положения выпрямленных рук в висе выполнить подтягивание до подбородка, далее дойти до пояса и встать в позу над перекладиной, выйти на ровные руки над перекладиной.

На начальном этапе, в момент, когда тело отклоняется назад при подтягивании и вы готовитесь к забросу наверх рук, нужно согнуть ноги в коленях и поднести к груди – это движение добавит вашему телу кинетической энергии (скорости к начальному моменту, а значит уменьшит силовые затраты организма).

3. Упражнения на рукоходе.

На рукоходе делается базовое упражнение «перехваты» в несколько этапов. Сначала делается захват первой перекладины одной рукой, зависание на согнутой руке, подтягивание и перехват второй перекладины другой рукой. Новичкам стоит начинать с коротких перехватов, для усложнения можно делать длинные перехваты с хватом сбоку или в обратную сторону.

4. Отжимания от земли.

Отжимания от земли – также базовое упражнение, требующее правильной техники выполнения. Ладони и ступни на ширине плеч, локти в пределах 45-градусного угла. Руки сгибаются под углом в 90 градусов, грудь доходит до пола и руки выпрямляются. Важно! Линия тела должна быть прямой от плеч до лодыжек, голова держится параллельно полу.

Для усложнения упражнения меняют высоту отжиманий, делают отжимания на пальцах, на одной руке, с хлопком, стойкой на руках.

5. Отжимания на брусьях.

Это упражнение тренирует грудь, трицепс, передние дельты. Нагрузка меняется с изменением угла наклона корпуса, чем вертикальнее, тем проще выполнять упражнение. При более вертикальном выполнении тренируется трицепс и этот вариант выполнения считается базовым.

Техника выполнения упражнения: брусья берутся средним хватом, ладони направлены друг на друга, легким прыжком (или с подставки) занять положение стоя на вытянутых руках. С медленным вдохом опустить корпус, согнув локти до параллели предплечья с полом. Далее следует резко выдохнуть и, как бы, «отжать» корпус вверх. То есть выдыхать на усилии. Сделать нужное количество повторов. Во время движения нужно акцентировать внимание на работе трицепса.

Для усложнения добавляют вес, делают больше наклон корпуса, используют горизонтальные отжимания лежа на брусьях. Совсем продвинутые делают отжимания на брусьях «уголком», от столбов, разнохватом и, даже, вниз головой.

6. Пресс.

Мышцы кора работают практически во всех упражнениях Workout, но дополнительно их прорабатывают в таких базовых упражнениях, как подъем ног из положения виса на турнике или на брусьях.

Это упражнение выполняется так: принимается вис на турнике, ладони – на ширине плеч, живот втянут, спина прямая. Пресс сокращается, слегка подкрутив таз, колени приводятся к груди. После этого пресс раскручивается в исходное состояние, с вытянутыми ногами, но не расслабляется внизу. Делается нужное количество повторов.

Упражнение можно усложнить или выполнять различными вариациями, например, носки поднимать к перекладине, поднимать колени в висе с поворотами, делать подъем ног в висе на логтях, из положения виса вниз головой, поднимая корпус до бедер и т.д.

Это основные 6 упражнений, которые необходимо научиться выполнять при занятиях Workout. Существуют также соревновательные элементы, выполняемые профессиональными спортсменами. Визитной карточкой профессионалов Workout является элемент «Флаг», при котором руки держатся за вертикальную трубу, а корпус в ровном горизонтальном положении удерживается над землей.

В этой статье мы не будем углубляться в технику выполнения профессиональных элементов.

Для поддержания спортивной физической формы достаточно и основных перечисленных выше упражнений. Помните, у каждого из вас есть неплохой шанс подтянуть свои силовые показатели. Главное – желание.

Хороших тренировок!

Автор: Savosya. Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

площадки для воркаута работают в 40 столичных парках / Новости города / Сайт Москвы

Парки Москвы приглашают всех желающих устроить тренировку на свежем воздухе. Спортивные площадки с брусьями, турниками и другими тренажерами оборудованы на 40 зеленых территориях.

«С помощью спортивных снарядов в парках москвичи могут укрепить мышцы и развить гибкость тела. Заниматься спортом на улице полезнее, чем в спортзале: во время такой тренировки организм насыщается кислородом. В воркаут-зонах представлены тренажеры, которые подойдут людям разного возраста и уровня физической подготовки. Воспользоваться ими можно в любое время, площадки работают круглосуточно», — рассказали в пресс-службе Мосгорпарка.

В Парке Горького любителей спорта ждут три воркаут-зоны. Самая большая из них расположена в Нескучном саду. На территории площадью более 360 квадратных метров установлены 16 тренажерных комплексов: тройной каскад турников для отжиманий и подтягиваний, а также полосы препятствий, брусья и шведские стенки. Еще можно позаниматься спортом в парке искусств «Музеон» и на Воробьевых горах.

Развить ловкость и координацию движений помогут наклонный рукоход, гимнастическая скамья и лаз в парке 50-летия Октября. Спортивная зона открылась здесь в феврале этого года. Тренироваться можно в любую погоду: навес укроет посетителей от ветра, дождя и солнца. Летом в парке планируют проводить групповые занятия по гимнастике и боевым искусствам. Они будут бесплатными. Следить за актуальным расписанием можно на сайте зоны отдыха. 

«Сокольники» остаются бессменным лидером среди московских парков по количеству спортивных площадок. Горожанам предлагают 26 зон на выбор: для воркаута или тренировок на тренажерах. Там можно найти стойки для бокса, лавочки для пресса, комплекс турников «Кенгуру», гнутые двойные брусья, двухуровневый классический рукоход и другие снаряды. Самые крупные площадки (более 500 квадратных метров) расположены в южной части парка: у Большого Оленьего и Нижнего Оленьего прудов.

Любителей уединенных тренировок приглашают в сад имени Баумана. Зона для занятий спортом скрылась за берсо — живописной аркой, увитой виноградом. Чтобы добраться до нее, нужно зайти в сад со стороны Старой Басманной улицы и свернуть налево. В тени деревьев и кустарников можно воспользоваться перекладинами для тренинга с подвесными петлями, брусьями и турниками, а также покачать мышцы с помощью грифов с дисками.

Площадки в Измайловском парке подойдут для тех, кто любит проводить досуг всей семьей или большой компанией. На зеленой территории обустроено 15 спортивных зон. Самая большая воркаут-площадка находится в центральной части парка, слева от шахматно-шашечного павильона. Она соседствует с площадками для игры в волейбол, баскетбол и стритбол. Перед игрой можно размяться на двухуровневом рукоходе, гнутых двойных брусьях, турниках для хватов и лавках с упорами для отжиманий. А зона в парке «Дубки» придется по вкусу тем, кто привык тренироваться поздно вечером, например после работы или учебы. Площадка ярко освещена круглые сутки. Здесь есть турники, брусья и доска для пресса.

Спортивные площадки работают в столичных парках, среди которых:

— Парк Горького;

— парк искусств «Музеон»;

— детский парк имени Н.Н. Прямикова;

— Таганский парк;

— парк «Кузьминки»;

— зона отдыха «Борисовские пруды»;

— парк «Садовники»;

— парк по Борисовским прудам;

— зона отдыха «Левобережье»;

— парк «Дружба»;

— зона отдыха «Покровский берег»;

— парк «Ангарские пруды»;

— Гончаровский парк;

— Лианозовский парк;

— усадьба Алтуфьево;

— этнографическая деревня Бибирево;

— Перовский парк;

— парк у прудов «Радуга»;

— зона отдыха «Терлецкая дубрава»;

— Бабушкинский парк;

— сквер по Олонецкому проезду;

— парк у Джамгаровского пруда;

— ландшафтный парк «Митино»;

— парк «Красная Пресня»;

— зона отдыха «Красногвардейские пруды»;

— музей-заповедник «Царицыно»;

— парк «Фили»;

— парк Олимпийской деревни;

— музей-заповедник «Коломенское»;

— Сиреневый сад;

— усадьба Воронцово;

— парк «Ходынское поле»;

— парк «Северное Тушино»;

— парк «Сокольники»;

— озелененная территория между Шипиловским проездом и Каширским шоссе;

— Измайловский парк;

— парк «Дубки»;

— сад имени Баумана;

— природный заказник «Воробьевы горы»;

— парк 50-летия Октября.

В феврале этого года в Москве начал работать специальный видеопроект «Показать за 60 секунд». Его задача — наглядно продемонстрировать посетителям столичных парков, как пользоваться снарядами на воркаут-площадках.

Чтобы посмотреть инструкцию, следует отсканировать QR-код, размещенный на тренажере, с помощью камеры смартфона. На экране гаджета откроется сайт проекта. Пользователь сети узнает, для каких упражнений предназначен интересующий его снаряд, как заниматься на нем безопасно и максимально эффективно. Продолжительность каждого ролика — одна минута.

В Ярославле открыли новый воркаут при участии Андрея Коваленко- Яррег

Новая точка притяжения для детей и молодежи появилась сегодня в парке 30-летия Победы в Ярославле. Это воркаут – площадка для занятия спортом под открытым небом, оснащенная всем необходимым для этого современным оборудованием. Открывал площадку олимпийский чемпион и депутат Государственной Думы РФ Андрей Коваленко совместно с главой Дзержинского района Екатериной Мусиновой и заместителем мэра Еленой Новик.

За последние годы подобные площадки – воркауты – стали в Ярославле частью молодежной субкультуры. Уличный фитнес или дворовая гимнастика – так определяют этот вид спорта сами турникмены. Основной упор уличные спортсмены делают на работу с собственным весом и развитие выносливости. Однако, по мнению Андрея Коваленко, такие объекты, как воркауты, несут не только спортивную нагрузку, но и социальную.

– Я много езжу по Ярославской области, встречаюсь с людьми, – рассказал депутат Государственной Думы. – Практически везде люди просят обустроить подобные площадки. Именно такие площадки привлекают молодежь к здоровому образу жизни. Именно такие площадки привлекают подростков «на светлую сторону». Тут они находят возможности и для самоутверждения, и для общения. Поэтому «темная сторона улицы» зовет их гораздо реже.

Данная площадка для уличного спорта далеко не первая в Ярославской области. Андрей Коваленко повсеместно содействует обустройству и строительству подобных сооружений. При его непосредственном участии в регионе появляются хоккейные коробки и инвентарь, открытые спортивные площадки, а где-то, как в Красных Ткачах, и полноценные новые физкультурно-оздоровительные комплексы.

Строительство подобных спортивных площадок – одно из направлений федерального проекта «Спорт – норма жизни». По плану к 2024 году больше 50 процентов россиян должны заниматься физической культурой. А комитет Госдумы по физической культуре, спорту, туризму и делам молодежи рекомендовал принять в первом чтении законопроект об обязанности всех спортивных федераций проводить соревнования именно по массовому и любительскому спорту. 

Воркаут — идеальное тело без затрат

Строительство воркаут площадок стало уже просто мейнстримом. Они все чаще и чаще встречаются во дворах жилых домов, на стадионах учебных заведений и в детских уличных игровых зонах. Однако, так и непонятно откуда они взялись, что собой представляют, что можно на них делать и самое главное — чего можно достичь: можно ли похудеть или накачаться?

Что такое воркаут и откуда он взялся?
Воркаут (WorkOut) — это направление спорта, объединяющее в себе гимнастику и элементы фитнеса, которые выполняются на уличных площадках. Отсюда и пошли другие названия направления: уличный фитнес, уличная гимнастика. Сегодня воркаут называют уже субкультурой, объединяющей тысячи и миллионы людей по всему миру. Своей популярности, воркаут, обязан YouTube`у, куда пользователи заливали свои видео, демонстрирующие красивые трюки и элементы на уличных турниках. Хотя, правды ради, стоит отметить, что направление особо новым и не назовешь, ведь еще представители древних цивилизаций тренировались на улице, используя различные приспособления и подручные предметы. 

Почему воркаут так популярен среди молодежи?
Ответ кроется в самом вопросе. Основной контингент посетителей воркаут площадок — школьники и студенты. В эру цифровых технологий у них есть доступ к интернету, который пестрит различными видеороликами атлетически сложенных юношей и девушек, демонстрирующие хорошие физические данные и доказывающие, что добиться красивых форм тела можно без финансовых затрат. Доступ к видео, отсутствие финансовых затрат и желание выделиться среди своих сверстников и друзей — главные катализаторы появления целого движения воркаутеров. 

К слову. Воркаутеров называют по-разному: уличными спортсменами, уличными фитнесистами, дворовыми спортсменами и даже турникменами! 

Чем воркаут отличается от гимнастики?
Гимнастика — это вид спорта, где все упражнения и элементы четко прописаны, имеют свои требования и нормативы. Воркаут — это свобода. Свобода выбора упражнений, исполнения, последовательности. Даже во время проведения соревнований по воркауту, у судей нет программы выступающих, требований к выполнению тех или иных упражнений. Судьи оценивают силу, зрелищность, четкость, количество элементов в связке, харизму, динамику, статику. В жюри сидят спортсмены, которые понимают насколько сложные элементы выполняет конкурсант и уже после оценивают его физические данные.

Что собой представляет воркаут площадки и каких результатов можно достичь?
Воркаут площадки — это комплексы, объединяющие в себе турники различной высоты, брусья, шведские стенки, рукоходы, лавки с различными углами наклона, элементы лазанья (канаты, кольца, шесты, стенки) в самых различных вариациях. Убедиться в огромном количестве вариантов сочетания элементов можно заглянув к нам в каталог в раздел “Воркаут”. 

За счет изобилия элементов комплекса воркаутеры могут экспериментировать с различными упражнениями и прорабатывать все группы мышц. Таким образом, выполняя даже самые распространенные упражнения можно не только избавиться от лишнего веса, но и добиться красивого спортивного тела без траты средств на спортивные клубы и персональных тренеров. 

Плюсы занятий воркаутом:

• Безусловно, первым в списке будет пункт о доступности. Площадок много и занятия абсолютно бесплатные. Нужна только удобная спортивная форма и обувь. 
• Свежий воздух. Большинство людей проводит большую часть времени в помещениях и транспорте, из-за этого организм не получает необходимого количества кислорода. Занятия спортом на свежем воздухе способствуют насыщению организма кислородом и как следствие — здоровый вид, хороший сон и прекрасное самочувствие.
• Здоровый образ жизни. Возможно вначале это будет звучать даже как-то диковато для самого себя, но со временем, когда организм привыкнет и появятся первые результаты — вредные привычки начнут сами отходить на второй план. 
• Красивое тело. Пункт, который даже не подлежит обсуждению. Да, чтобы обзавестись красивым и рельефным телом придется потрудится и попотеть на турниках, однако результат может превзойти все ожидания.
• Единомышленники. Собираясь на спортивной площадке, казалось бы, совершенно чужие люди находят общий язык и помогают друг другу двигаться к своей цели и добиваться результатов. Сообщество воркаутеров — это дружба, поддержка, понимание, помощь и хорошее настроение.

Что делать новичку?
Впечатлившись более опытными спортсменами, которые уже покорили металлические спортивные конструкции, конечно же захочется повторить их достижения, но вначале так не получится. Чтобы стать настоящим воркаутером нужно:

• слушать свое тело и выполнять те упражнения, которые будут максимально комфортными и приносить удовольствие;
• забыть о правилах. А это значит — экспериментировать, пробовать новые элементы и упражнения. Динамическая программа тренировок не только не позволит скучать на площадке, но не даст организму привыкнуть, а соответственно результат всегда будет лучше;
• не гнаться за количеством, а стремиться к качеству. Первые подтягивания могут выглядеть очень смешно со стороны — это нормально, ваши кумиры воркаутеры тоже когда-то так болтались на турнике, а со временем, усердно оттачивая технику стали примером для подражания. 

И напоследок несколько упражнений для начала пути воркаутера:

• Подтягивание. Видов насчитывается огромное количество, но начинать стоит с классических трех вариантов: с широким, средним и узким хватом. 
• Отжимание. Тут такая же ситуация, как и с подтягиванием: руки на ширине плеч, на расстоянии 10-15 см друг от друга и вместе. Новички могут начинать отжиматься не от земли, а от возвышенности. 
• Поднятие ног вися на турнике. Можно поднимать ровные ноги или согнутые в коленях. 
• Поднятие туловища. Зацепившись ногами за перекладину (если не уверены в собственных силах можно зацепить на рукоходе, следующая поперечина станет страховочной, если прижать к ней ступни).
• Приседания. Не спеша и максимально низко. 

Что касается количества подходов и повторений, то это зависит от физической подготовки начинающего воркаутера. Делать нужно столько на сколько хватает сил и постепенно увеличивать. Начните с 5 повторений и 3 подходов, приседаний следует делать больше 3 подхода по 15 раз. 

Важно! Не стоит в самом начале пытаться повторить трюки опытных спортсменов, это может привести к травмам. Первые попытки выполнения сложных упражнений следует делать только при наличии человека, который сможет подстраховать!

Автор: Кристина Ридкоус.

Воркаут (Workout) — Производство спортивного оборудования и тренажеров. Комплексное оснащение спортивных объектов.

 

 3. Проекты площадок для  воркаута на хомутах.

 

ПВК-1 Воркаут площадка №1. 

 

 

Проект №1 миниплощадки для занятий воркаутом совмещает в себе  Комплекс для Воркаута с турниками, скамьёй и упором для отжиманий (ВУК-009-3) и Брусья закругленные (ВУС-001-4).                                                         Рекомендуемые размеры площадки 5х5 метров (Общая площадь 25м2).

 

 

 

 

 

ПВК-2 Воркаут площадка №2.  

 

 

Проект №2 миниплощадки для занятий воркаутом совмещает в себе  Комплекс для Воркаута с турниками и брусьями (ВУК-009-2) и Скамью для пресса с упором для ног (ВУС-009-1).                                                                Рекомендуемые размеры площадки 5х5 метров (Общая площадь 25м2).

 

 

 

 

 

ПВК-3 Воркаут площадка №3. 

 

 

Проект №3 площадки для занятий воркаутом совмещает в себе  Брусья разноуровневые на хомутах (ВУС-001-2),   Брусья закругленные (ВУС-001-4) , Брусья закругленные с маховыми рукоятками (ВУС-001-05), Перекладины для отжиманий (ВУС-003) и Комплекс из разновысоких турников, шведской стенки и рукохода (ВУК-003).                                                                                 Рекомендуемые размеры площадки 10х8 метров (Общая площадь 80м2).

 

 

ПВК-4 Воркаут площадка №4. 

 

 

Проект №4 площадки для занятий воркаутом совмещает в себе  Брусья разноуровневые на хомутах (ВУС-001-2),   Брусья закругленные (ВУС-001-4) , Брусья закругленные с маховыми рукоятками (ВУС-001-05), Комплекс турников разновысоких со скамьёй для пресса (ВУК-006) и Комплекс из разновысоких турников, шведской стенки и рукохода (ВУК-003).                     Рекомендуемые размеры площадки 10х10 метров (Общая площадь 100м2).

 

 

 

ПВК-5 Воркаут площадка №5. 

 

 

Проект 5 площадки для занятий воркаутом совмещает в себе:  Брусья разноуровневые на хомутах (ВУС-001-2),   Брусья закругленные двойные (ВУС-001-4-2), Комплекс турников разновысоких со скамьёй для пресса (ВУК-006) и Комплекс из  разновысоких турников со шведской стенкой и двух рукоходов  (ВУК-001-3).                                                                                   Рекомендуемые размеры площадки 12х12 метров (Общая площадь 144м2).

 

 

 

 

ПВК-6 Воркаут площадка №6. 

 

 

 

Проект 6 площадки для занятий воркаутом совмещает в себе Скамью для пресса с упором для ног (ВУС-009-1),  Брусья разноуровневые на хомутах (ВУС-001-2), Брусья закругленные (ВУС-001-4), Комплекс из трёх разновысоких турников и двух рукоходов (ВУК- 001-2), Комплекс турников разновысоких со скамьёй для пресса (ВУК-006) и Комплекс из разновысоких турников, шведской стенки и рукохода (ВУК-003).                                           Рекомендуемые размеры площадки 14х14 метров (Общая площадь 196м2).

 

 

 

  4. Хомуты для Воркаута.

 

Хомуты для комплектации оборудования Воркаут для столбов диаметром 89мм, 102мм и 108 мм.                           Минимальная партия под заказ от 20 штук.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

На большие партии предусмотрены скидки.  

 

5. Снаряды для воркаута Серия ВК.

 ВК-001 Брусья параллельные.

Спортивный снаряд состоит из четырех опорных столбов  изготовленных из профильной трубы 60х60 мм, высотой 1500 мм над поверхностью. Перекладины изготовлены из трубы электросварной = d 32 мм .  Длина 1600 мм. Рекомендуемая ширина установки между перекладинами 550 мм. Конструкция спортивного снаряда для занятий воркаутом,  покрыта атмосферостойкой порошковой краской, нанесенной  методом электростатического напыления с последующим обжигом в печи.  Жесткое болтовое соединение элементов конструкции. Монтируется бетонированием опор на глубину 0,5м.  Габариты 1720*610*1500(2000), вес — 22кг.

 

 

 

 

ВК-002 Брусья параллельные двухуровневые.

Спортивный снаряд состоит из шести опорных столбов  изготовленных из профильной трубы 60х60 мм. Четыре столба высотой 1500 мм над поверхностью и два столба 700 мм. над поверхностью. Перекладины изготовлены из трубы электросварной = d 32 мм Длина 1600 мм .  Рекомендуемая ширина установки между перекладинами 550 мм. Конструкция спортивного снаряда для занятий воркаутом,  покрыта атмосферостойкой порошковой краской, нанесенной  методом электростатического напыления с последующим обжигом в печи. Жесткое болтовое соединение элементов конструкции. Монтируется бетонированием опор на глубину 0,5м.  Габариты 3380*610*1500(1900), вес — 30кг.

 

 

 

 ВК-003  Турник одноуровневый.

Спортивный снаряд состоит двух опорных столбов  изготовленных из профильной трубы 60х60 мм.,  высотой 2300 мм над поверхностью. Перекладина изготовлена из трубы электросварной = d 32 мм. Высота установки перекладины 2200мм. Длина — 1500 мм. Конструкция спортивного снаряда для занятий воркаутом,  покрыта атмосферостойкой порошковой краской, нанесенной  методом электростатического напыления с последующим обжигом в печи.  Жесткое болтовое соединение элементов конструкции.  Монтируется бетонированием опор на глубину 0,7м. Габариты 1620*60*2300(3000), вес — 20 кг.

 

 

 

   

ВК-004  Комплекс из четырёх турников.

 Спортивный снаряд состоит из четырёх опорных столбов  изготовленных из профильной трубы 60х60 мм.,  высотой 2300 мм над поверхностью. Перекладины изготовлены из трубы электросварной = d 32 мм. Длина 1500 мм . Перекладины устанавливаются на высоте 2200/2200/2000/1800 над поверхностью. Конструкция спортивного снаряда для занятий воркаутом,  покрыта атмосферостойкой порошковой краской, нанесенной  методом электростатического напыления с последующим обжигом в печи. Жесткое болтовое соединение элементов конструкции.   Монтируется бетонированием опор на глубину 0,7м. Габариты 1620*1620*2300(3000), вес — 48кг.

 

 

 

 

ВК-005 Шведская стенка.

Спортивный снаряд состоит из двух опорных столбов  изготовленных из профильной трубы 60х60 мм.,  высотой 2300 мм над поверхностью. Перекладины изготовлены из трубы электросварной = d 32 мм. Длина 1200мм. Конструкция спортивного снаряда для занятий воркаутом,  покрыта атмосферостойкой порошковой краской, нанесенной  методом электростатического напыления с последующим обжигом в печи. Жесткое болтовое соединение элементов конструкции.   Монтируется бетонированием опор на глубину 0,7м. Габариты 1320*60*2300(3000), вес — 26кг.

 

 

 

 

 

ВК-006 Шведская стенка Змейка.

Спортивный снаряд состоит из четырёх опорных столбов  изготовленных из профильной трубы 60х60 мм.,  высотой 2300 мм над поверхностью. Перекладины изготовлены из трубы электросварной = d 32 мм. Длина, мм — 1200. Конструкция спортивного снаряда для занятий воркаутом,  покрыта атмосферостойкой порошковой краской, нанесенной  методом электростатического напыления с последующим обжигом в печи. Жесткое болтовое соединение элементов конструкции.   Монтируется бетонированием опор на глубину 0,7м. Габариты 2580*1320*2300(3000), вес — 59кг.

 

 

 

 

 

ВК-007 Рукоход.

Спортивный снаряд состоит из четырех опорных столбов  изготовленных из профильной трубы 60х60 мм.,  высотой 2300 мм над поверхностью. Перекладины изготовлены из трубы электросварной = d 32 мм. Длина рукохода 1600мм., ширина 1500мм. Конструкция спортивного снаряда для занятий воркаутом,  покрыта атмосферостойкой порошковой краской, нанесенной  методом электростатического напыления с последующим обжигом в печи. Жесткое болтовое соединение элементов конструкции.   Монтируется бетонированием опор на глубину 0,7м. Габариты 1620*1720*2300(3000), вес — 56кг.

 

 

 

ВК-008 Скамья для пресса.

Спортивный снаряд состоит из двух опорных столбов  изготовленных из профильной трубы 60х60 мм.,  высотой 400 мм над поверхностью. К опорным столбам крепятся   четыре бруса 50х100мм на раме.  Длина скамьи 1800мм, ширина 400 мм. Упор изготовлен из трубы электросварной = d 32 мм. Габариты упора  200х400мм. Конструкция спортивного снаряда для занятий воркаутом,  покрыта атмосферостойкой порошковой краской, нанесенной  методом электростатического напыления с последующим обжигом в печи. Жесткое сварное соединение элементов конструкции.   Монтируется бетонированием опор на глубину 0,5м. Габариты 1800+400*400*450(950), вес — 22кг.

 

 

ВК-009 Скамья для пресса массовая.

Спортивный снаряд состоит из четырёх опорных столбов  изготовленных из профильной трубы 60х60 мм.,  высотой 2300 мм над поверхностью. Перекладины изготовлены из трубы электросварной = d 32 мм. Длина 1500 мм . Перекладины устанавливаются на высоте 2200/2200/2000/1800 над поверхностью. Конструкция спортивного снаряда для занятий воркаутом,  покрыта атмосферостойкой порошковой краской, нанесенной  методом электростатического напыления с последующим обжигом в печи. Жесткое болтовое соединение элементов конструкции.   Монтируется бетонированием опор на глубину 0,7м. Габариты 1620*1620*2300(3000), вес — 36кг.

 

 

 

 ВК-010 Комплекс из трёх турников и рукохода.

 Спортивный снаряд состоит из шести опорных столбов  изготовленных из профильной трубы 60х60 мм.,  высотой 2300 мм над поверхностью.Перекладины изготовлены из трубы электросварной = d 32 мм. Длина 1500 мм . Перекладины устанавливаются на высоте 2200/2000/1800 над поверхностью.  Длина рукохода 1600мм., ширина 1500мм.  Перекладины рукохода изготовлены из трубы электросварной = d 32 мм.Конструкция спортивного снаряда для занятий воркаутом,  покрыта атмосферостойкой порошковой краской, нанесенной  методом электростатического напыления с последующим обжигом в печи. Жесткое болтовое соединение элементов конструкции.   Монтируется бетонированием опор на глубину 0,7м. Габариты 3340*1620*2300(3000), вес — 70кг.

 

 ВК-011 Комплекс из четырёх турников, рукохода и брусьев.

Спортивный снаряд состоит из восьми основных опорных столбов  изготовленных из профильной трубы 60х60 мм.,  высотой 2300 мм над поверхностью и двух опорных столбов для брусьев высотой 1500 мм. Перекладины изготовлены из трубы электросварной = d 32 мм. Длина 1500 мм . Перекладины устанавливаются на высоте 2200/2200/2000/1800 над поверхностью.  Длина рукохода 1600мм., ширина 1500мм.  Перекладины рукохода изготовлены из трубы электросварной = d 32 мм. Перекладины брусьев изготовлены из трубы электросварной = d 32 мм .  Длина 1600 мм. Рекомендуемая ширина установки между перекладинами 550 мм. Конструкция спортивного снаряда для занятий воркаутом,  покрыта атмосферостойкой порошковой краской, нанесенной  методом электростатического напыления с последующим обжигом в печи. Жесткое болтовое соединение элементов конструкции.   Монтируется бетонированием основных опор на глубину 0,7м., опоры под брусья на глубину 0,5м. Габариты 3950*3310*2300(3000), вес — 89кг.

 

ВК-020 Площадка Воркаут 15х15м.

На площадке Воркаут ВК-020 размещены :

Комплекс из трёх турников и рукохода ВК-010 — 1шт,  

Комплекс из четырёх турников, рукохода и брусьев  ВК-011 — 1шт,

Шведская стенка — змейка ВК-006 — 1шт,

Брусья параллельные ВК-001 -1 шт,

Брусья параллельные двухуровневые ВК-002 — 1шт,  

Скамья для пресса массовая ВК-009 — 1шт,

Скамья для пресса ВК-008 — 2шт.

Рекомендуемые размеры площадки = 15 х 15 метров.

 

 

 

 

6. Мобильные комплексы для воркаута.

ВКМ-001 Мобильный мини-комплекс для воркаута.

Мобильный мини-комплекс предназначен для занятий для занятий уличным фитнесом — Воркаутом.  Материал — толстостенная сталь 80 мм., стенка не менее 4 мм., металл окрашен порошковой эмалью, перекладины — цельный стальной круг 28 и 34мм. Крепление конструкции при помощи болтов через металлические прижимные пластины. Сборно-разборная, переносная, мобильная конструкция. По желанию заказчика комплекс может быть выполнен из  нержавеющей стали (опция — в цену не входит).

2440*2300*2200, вес — 195кг.

 

 

 

 

 

 

Push-Pull Superset Workout Ft. NFL Tight End Вернон Дэвис

Недавно мы ездили в Вашингтон, округ Колумбия, чтобы объединиться со спортсменом MuscleTech и профессиональным футболистом Верноном Дэвисом, чтобы поделиться с вами некоторыми из его секретов тренировок All-Pro.

В этом видео Вернон дает нам свою любимую тренировку для верхней части тела, чтобы нарастить мышечную массу в межсезонье.

Поскольку у Вернона такой напряженный график, ему приходится умещать много работы в короткий промежуток времени, даже в межсезонье.Вот почему он предпочитает выполнять суперсеты «толкать / тянуть» во время силовых тренировок.

Замените эту тренировку дневной тренировкой на верхнюю часть обычного сплита верхних / нижних мышц или сочетайте ее с приведенной ниже примерной дневной тренировкой Вернона Дэвиса для ног, чтобы создать свою собственную программу наращивания мышц верхних / нижних.

Посмотреть видео (3:12)

Как уже упоминалось, Вернон любит выполнять эту тренировку в межсезонье, чтобы набрать мышечную массу верхней части тела.

Но даже если вы не играете в футбол, вы все равно можете использовать эту программу самостоятельно, чтобы стать таким же сильным, как Вернон.

Тренировка верхней части тела Вернона Дэвиса

Упражнение	Наборы	повторений
1а. Жим штанги лежа	4	15, 12, 8, 6
1б. Тяга Hammer Strength	4	15, 12, 8, 6
2а. Армейский жим со штангой	4	15, 12, 8, 6
2б. Подтягивания *	4	10-15
3а.Сгибания рук с гантелями	4	15, 12, 8, 6
3б. Шраги с гантелями	4	15, 12, 8, 6

* Когда вы достигнете 15 повторений или до отказа, используйте медленный эксцентрик, чтобы вернуться в исходное положение.

Вернон любит использовать суперсеты во время тренировок, чтобы повысить выносливость и физическую форму. А поскольку он заменяет упражнение толчков упражнением на тягу, у него достаточно энергии, чтобы выполнить оба упражнения с высокой интенсивностью.

Чтобы выполнить суперсет, вы должны выполнять оба упражнения (например, 1а и 1b) одно за другим, без отдыха между упражнениями.

По окончании суперсета у вас будет период отдыха. Вернон предпочитает более длительные периоды отдыха по 2-3 минуты, чтобы полностью восстановиться после каждого суперсета.

Нужна помощь в поиске дневной программы для ног, с которой можно сочетать этот день для верхней части тела? Попробуйте эту программу-образец, основанную на философии тренировок Вернона!

Образец тренировки нижней части тела Вернона Дэвиса

Упражнение	Наборы	повторений
1а.Приседания	4	15, 12, 8, 6
1б. Румынская становая тяга	4	15, 12, 8, 6
2а. Жим ногами	4	15, 12, 8, 6
2б. Сгибание ног	4	15, 12, 8, 6
3а. Выпады с гантелями	4	15, 12, 8, 6
3б. Подъем на носки	4	10-15

Или попробуйте один из следующих:

Вы можете выполнять тренировку Вернона в течение 8–12 недель. Просто не забудьте чередовать его с днем ​​ног, чтобы получить полноценную программу. 2 дня по 1 выходному при выполнении этой программы два раза в неделю и программа для ног не менее двух раз в неделю были бы отличным вариантом для тех, кто хочет построить спортивное телосложение, как Вернон Дэвис.

Вот пример того, как это будет выглядеть:

Понедельник: Тренировка верхней части тела Вернона Дэвиса
Вторник: Пример тренировки нижней части тела Вернона Дэвиса
Среда: Выходной
Четверг: Тренировка верхней части тела Вернона Дэвиса Пятница: Пример тренировки нижней части тела Вернона Дэвиса
Выходные: Выходные

После завершения 8–12 недель тренировки Вернона вы можете потратить неделю на разгрузку перед перезапуском программы или (если ваши цели изменились) выбором новой программы тренировки.

Планируете дать Вернону шанс на тренировку? У вас есть конкретные вопросы о тренировке Вернона Дэвиса? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Программа межсезонных тренировок для игроков

В течение моей недолгой соревновательной баскетбольной карьеры силовые тренировки рассматривались как исключительно межсезонье и классифицировались как «необязательные».

После того, как начался регулярный сезон, тренировки с отягощениями стали законно необязательными.

Единственный раз, когда большинство ребят в команде видели тренажерный зал, это когда они прорезали его по пути в раздевалку.

Даже парни вроде меня, у которых действительно был побочный интерес к бодибилдингу, неправильно использовали тренировки с отягощениями в сезон. (Я был больше заинтересован в том, чтобы устроить фанатам шоу с оружием … если это ваша цель, проверьте любой из процедур в нашей базе данных тренировок. Ваша производительность пострадает, но, по крайней мере, вы будете выглядеть недовольным. )

Однако, если вы хотите быть по-настоящему конкурентоспособным на корте, вы должны серьезно отнестись к периодизации силовых тренировок.

В этой серьезной тренировке мы рассмотрим периодизацию тренировок по баскетболу в межсезонье, предсезонное и межсезонье.Поскольку мы уже находимся в самом разгаре соревновательного сезона, мы начнем с того, что может выполнить любой игрок.

Силовые тренировки в сезон для баскетболистов

Тренировку по баскетболу можно разбить на 3 фазы. Межсезонье, когда вы пытаетесь нарастить и мышцы, и силу. Предсезонный период, когда вы пытаетесь максимально использовать свои возможности для создания силы. И в сезон, когда вы пытаетесь поддерживать размер мышечной массы, максимальную силу и выходную мощность.

Межсезонье также важно для предотвращения травм.

Однако, когда вы находитесь в середине соревновательного сезона, интенсивность высока почти во всех остальных аспектах игры. Практики интенсивные. Игры напряженные. Стресс для выполнения на высоком уровне также может быть интенсивным.

По очевидным причинам сейчас не самое подходящее время для интенсивных тренировок по поднятию тяжестей.

Кроме того, огромную озабоченность вызывает объем.Если у вас 3 интенсивных тренировки в неделю, 1 «дополнительная» тренировка и 2 полные игры, вы собираетесь проехать много миль (как наземных, так и воздушных) на своих колесах.

В результате вам нужно найти золотую середину. Интенсивные тренировки с отягощениями, которые будут стимулировать мышцы ровно настолько, чтобы поддерживать их размер (или расти, если вы недостаточно серьезно относились к другим менструациям), но недостаточно интенсивны, чтобы рисковать преимуществами в производительности.

И делать это с достаточным объемом, распределенным с соответствующей частотой, чтобы получить максимальную выгоду.

Эта программа выполняет все эти задачи.

Программа межсезонной тренировки по баскетболу

Следующая программа тренировок — это тренировка всего тела 2 дня в неделю для баскетболистов, сезонных в данный момент.

Тренировки созданы для предотвращения травм и поддержания мышечной массы и силы.

Они подчеркивают силу корпуса, а также группы мышц, окружающие общие области, вызывающие травму у баскетболистов: колени, лодыжки, поясницу и пах.

Написанная тренировка не должна занимать у вас больше 30 минут. Сведите периоды отдыха к минимуму. Они должны длиться не более 30-60 секунд между подходами.

Тренировки проводить на следующий день после игры. Для большинства спортсменов, которые играют 2 игры в неделю, вы, скорее всего, будете играть в понедельник и четверг и / или вторник и пятницу. Выполняя тренировки на следующий день после игры, вы дадите достаточно времени для восстановления перед следующей игрой.

Это также, вероятно, будет совпадать с вашими самыми интенсивными тренировками за неделю. Это был тяжелый тренировочный день, но ты понял.

День 1: Межсезонная тренировка по баскетболу всего тела

День 2: Межсезонная тренировка по баскетболу всего тела

Обзор двухдневной сезонной тренировки по баскетболу

Как уже упоминалось, в сезон эти тренировки будут короче и с гораздо меньшим еженедельным объемом.

Выбор веса будет во многом зависеть от спортсмена.Он должен быть достаточно тяжелым, чтобы в каждом отдельном упражнении приближаться к мышечному отказу. Отдохните 30-60 секунд, а затем выполните следующий подход до полного механического отказа.

При большем диапазоне повторений и вариациях упражнений выбранный вес не должен подвергать вас риску травмы. Однако при выполнении каждого упражнения знайте свое тело и прислушивайтесь к нему. Если что-то не так, не делай этого.

День 2 больше ориентирован на тренировку с отягощениями, тогда как день 1 больше ориентирован на вес тела и сопротивление.Вы можете чередовать эти дни в зависимости от того, как ваша лига настраивает ваши игры. Вы захотите выполнить ту тренировку, которая, по вашему мнению, сложнее, в день, который даст вам адекватное восстановление перед следующей игрой.

Поскольку большинство баскетбольных сезонов варьируются от 4 до 6 месяцев, эту программу можно использовать в течение всего этого периода для поддержания ваших спортивных результатов в течение всего сезона. По окончании сезона вам потребуется неделя, чтобы восстановиться как физически, так и морально, прежде чем начать фазу истинной силы и наращивания мышечной массы во время межсезонных тренировок.

Если у вас есть какие-либо вопросы о тренировках, не стесняйтесь оставлять комментарии ниже.

Удачи и удачи в этом сезоне!

10 СПОРТА ДЛЯ БОЛЬШОЙ ТРЕНИРОВКИ

Увеличьте частоту сердечных сокращений, сожгите калории и ускорьте метаболизм!

В

Но сначала… что такое «отличная тренировка»?

Хорошая тренировка не только повысит частоту сердечных сокращений и сожжет много калорий во время активности, но и заставит ускориться метаболизм на несколько часов после этого.

Фактически, этот эффект «дожигания» может длиться до 48 часов после правильной тренировки.

Есть несколько важных факторов, которые вызывают этот оптимальный метаболический ответ. В частности, идеальные тренировки включают комплексные движения всего тела, нацеленные на большие группы мышц, с очень небольшим временем отдыха между усилиями.

Итак, когда вы выбираете вид спорта для отличной тренировки, вам нужны высокоинтенсивные упражнения.

Высокоинтенсивные тренировки помогут уменьшить жировые отложения, одновременно увеличивая мышечную массу и улучшая здоровье сердечно-сосудистой системы и общую выносливость.Лучшие тренировки не только делают нас физически сильнее, но и развивают нашу умственную силу, позволяя нам лучше справляться с любыми жизненными трудностями.

В довершение ко всему, отличная тренировка высвобождает повышающие настроение эндорфины, которые заставляют нас чувствовать себя счастливыми и расслабленными.

Звучит круто, правда? Вот 10 видов спорта, которые стоит попробовать, если вы ищете отличную тренировку, которой вы можете посвятить себя, с нетерпением ждать и получать удовольствие каждый раз.

---

Вас может удивить, что бокс — любимый вид спорта среди некоторых ведущих моделей мира.Совершенно верно — чтобы выглядеть наилучшим образом в нижнем белье и купальных костюмах, модели любят натягивать боксерские перчатки и тренироваться на ринге.

Удар грушей (или рукавицей) — отличный способ избавиться от стресса и напряжения, но это также популярный вид спорта для тех, кто хочет избавиться от жира и построить сверх стройное, сильное и изящное тело — и это просто несколько преимуществ бокса!

Танцы — отличный способ заставить все ваше тело двигаться для потрясающей тренировки, но это также прекрасное средство самовыражения.

В соревнованиях танец требует высочайшего уровня атлетизма, но он уникален, так как это тоже искусство. Есть много разных стилей танца, но все они используют движения и жесты, чтобы рассказывать истории и общаться с аудиторией.

Это отличный выбор спорта для любителей фитнеса, которые также склонны к творчеству.

Гребля — это интенсивная кардио-тренировка, которая сделает вас по-настоящему сильными

Хотя кажется, что гребля сосредоточена на верхней части тела, на самом деле гребля прорабатывает все основные группы мышц, создавая при этом действительно сильный корпус, а сильный корпус является одной из важнейших основ фитнеса.

Гребля — это интенсивная кардио-тренировка, которая сделает вас по-настоящему сильными, улучшит координацию и общую осознанность тела.

Присоединение к гребной команде и выход на воду означает, что вы также найдете новых друзей и одновременно будете наслаждаться природой. Выиграть!

Играете ли вы на льду или на поле, хоккей — одна из самых интенсивных кардиотренировок, которые вы можете получить. Это связано с тем, что хоккеисты катаются на коньках или бегают по полю на высокой скорости в течение 20 минут за раз с минимальным отдыхом.

Помимо отличной кардиотренировки, хоккеисты получают выгоду от улучшенной зрительно-моторной координации, повышенной гибкости и удивительной выносливости.

Как и хоккей, футбол держит игроков в постоянном движении. Игра в футбол даст вам те же преимущества, что и HIIT-тренировка, поскольку вы постоянно переключаетесь между менее интенсивным бегом и спринтом с высокой интенсивностью.

Если вы хотите тренировку, аналогичную хоккейному матчу, но в более безопасной, бесконтактной обстановке с меньшим риском получения травм от летящих предметов, футбол — ваш лучший выбор.

Бег трусцой на длинные дистанции полезен для общего здоровья и особенно полезен для самой важной мышцы — сердца. Однако бег трусцой не даст вам того же стиля тренировки, что и спринт.

Выполнение коротких и быстрых интервалов спринта в течение примерно 20 минут — идеальное средство для разжигания этого желанного метаболического огня после тренировки. В то время как вы сожжете немного лишних калорий во время бега трусцой, эффект дожигания короткого и интенсивного спринта сохранится еще долго, пока вы не восстанавливаетесь.

Присоединились ли вы к классу спиннинга с дискотечными огнями и громкими мелодиями или покорите настоящие холмы на шоссейном велосипеде, езда на велосипеде может стать отличной тренировкой.

Велосипедисты известны своим худощавым телосложением и скульптурной нижней частью тела, однако, как и в случае с бегом, вы не получите того же стиля тренировки, если вы случайно путешествуете по городу.

Делайте тренировки на велосипеде короткими и интенсивными, чтобы продолжать сжигать лишние калории, пока вы расслабляетесь, спите и ешьте шоколадные пирожные с кружкой лесного ореха.

Настоящая тренировка для всего тела, плавание — это фантастика для вашей физической формы, при этом очень бережно воздействуя на суставы. Плавание — это высшая аэробная активность и идеальный вид спорта для кросс-тренинга, идеально подходящий для улучшения ваших результатов в других спортивных занятиях.

Плавание — это тяжелая работа, в которой задействованы все части тела одновременно, поэтому вам не нужно заниматься им долго, чтобы добиться хороших результатов. Не забудьте взять с собой закуски, когда идете в бассейн — плавание действительно увеличивает ваши потребности в калориях, поэтому вам определенно нужно быть готовым к борьбе с вешалкой .

Что вы получите, если совместите бег, езду на велосипеде и плавание? Конечно же, триатлон! Как триатлонист, вы должны тренироваться, чтобы развить выдающуюся выносливость и скорость в трех интенсивных видах спорта, пользуясь уникальными преимуществами каждого из них, развивая при этом сверхчеловеческий уровень физической подготовки.

Такая тренировка может показаться очень заманчивой, но имейте в виду — триатлон — это не спорт для слабонервных — это окончательное испытание на выносливость, требующее больших физических и умственных сил для прохождения тренировки, не говоря уже о гонке.

Но пусть это вас не смущает — начните с самого начала и постепенно продвигайтесь к фитнесу для триатлона.

Как и плавание, скалолазание — это упражнение для всего тела. Фактически, вы откроете для себя мышцы, о которых даже не подозревали!

Если вы ищете не только отличных тренировок, но и приключений, наполненных адреналином, скалолазание может стать для вас спортом. Тренируетесь ли вы в помещении в тренажерном зале или на открытом воздухе на настоящих скалах, вам даже не нужно быстро лазать, чтобы вспотеть и почувствовать ожог.

Как и плавание, скалолазание — это упражнение для всего тела. Фактически, вы откроете для себя мышцы, о которых даже не подозревали!

Соревновательное скалолазание становится все популярнее, но из-за элемента опасности — вам нужно действительно знать, что вы делаете, и использовать все специальное оборудование — поэтому обязательно посетите несколько классов, прежде чем наслаждаться этой великолепной тренировкой.

Самое замечательное в спорте то, что вы действительно можете получать массу удовольствия, регулярно подвергая себя интенсивным тренировкам.

Когда вы найдете подходящий для вас вид спорта, легко проявить приверженность и последовательность, потому что упражнения больше не являются рутинной работой. С помощью любого из этих 10 видов спорта вы обязательно поднимете свою физическую и умственную силу, физическую форму и здоровье на новый уровень.

8/02/18 /// Автор: Tropeaka

Лучший план тренировки в спортзале, который поможет вам лучше заниматься спортом

Следование плану тренировок, направленному на повышение ваших сил, имеет несколько преимуществ. Для начала, силовые движения — это весело — они включают в себя большие быстрые движения, и они приносят удовлетворение, потому что вы чувствуете, что тренируетесь довольно жестко.

Вы даже можете почувствовать себя элитным спортсменом. И вы должны это сделать, потому что силовые упражнения составляют большую часть тренировочного плана любого профессионального спортсмена. Они используют их, потому что нацелены на быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые отвечают за повышение скорости и создание силы. Хороший побочный эффект, если вы не профессиональный спортсмен, заключается в том, что нацеливание на эти мышечные волокна также поможет вам нарастить мышцы и сжечь жир.

Как это делать

Следуйте инструкциям по подходам, повторениям и отдыху для каждого движения, чтобы получить максимальную пользу.Выполняйте каждую тренировку раз в неделю в течение четырех недель, стремясь увеличивать объем, который вы поднимаете каждую неделю. И убедитесь, что вы записываете, сколько вы поднимаете на каждой тренировке, чтобы сохранять мотивацию.

Тренировка 1

1 Махи гирями двумя руками

Сеты 5 Повторения 5 Отдых 60 секунд

Почему Это движение всего тела задействует все мышцы задней части цепи, а также учит взрывной способности нужно делать все, от удара кулаком до прыжка на ящик. Помните, это махи, а не приседания: вам нужно всего лишь согнуть колени настолько, насколько вы это делали бы перед большим прыжком.

Как Покачивайте гирю обеими руками между ног, а затем вытяните бедра вперед, чтобы поднять ее на высоту головы, держа руки расслабленными. Позвольте гири вернуться в следующее повторение, не сильно сгибая колени.

2 Высокое тяговое усилие от пола

Подходы 5 Повторения 5 Отдых 60сек

Почему Это дает вам некоторые из взрывных, тройных преимуществ тяжелой атлетики, такие как рывок и толчок, но намного легче выполнить, потому что вам не нужно падать под штангу, чтобы поймать ее в приседе, или поймать ее над головой.

Как Старт в положении становой тяги двойным хватом на ширине плеч. Держите плечи над перекладиной и не сгибайте спину. Начните тягу с выпрямления коленей, не меняя угла наклона туловища. Когда штанга проходит мимо ваших колен, выпрямите и используйте инерцию, чтобы подтянуть локти вверх и назад и поднять штангу на уровень груди.

3 Приседания спереди

Сеты 5 Время 5 Отдых 90сек

Почему Сдвиг штанги перед собой перемещает акцент на квадрицепсы, но также делает движение более безопасным — вероятность того, что вы наклониться вперед и подвергнуть опасности нижнюю часть спины.Если у вас нет подвижности локтей, чтобы выполнять версию олимпийских атлетов (гриф на кончиках пальцев), используйте этот вариант.

Как Выньте штангу из стойки, скрестив руки на груди и поддерживая ее перед плечами. Опуститесь в приседание, держа грудь вверх, затем двигайтесь пятками, чтобы встать.

4 прыжка в такте

подходов 3 повторений 6 отдыха 60 секунд

Почему Прыгаете ли вы на ящик или скамейку или просто спрыгиваете с пола, это движение создаст взрывную силу (или, если вы делайте это на повторения, кардио-выносливость). Не забывайте ставить колени как можно выше.

Как Слегка согните колени, а затем подпрыгните как можно выше, подтягивая колени к груди в верхней точке движения. Приземлитесь как можно мягче.

Тренировка 2

1 Альпинист

Подходы 3 Повторения 6, 8, 10 Отдых 60 секунд

Почему Это упражнение можно выполнять для увеличения скорости и потери жира с помощью большого количества повторений и коротких касаний пальцами ног на полу.Но если поднести колено к груди, это проработает ваш корпус и нижний пресс.

Как Старт в позиции, аналогичной спринтеру на стартовых блоках. Выведите одно колено вперед и поперек тела, затем вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой, сохраняя движение медленным и контролируемым.

2 Жим гантелей в приседаниях

Сеты 5 Повторения 5 Отдых 60-90 сек

Почему Это очень сложное упражнение, потому что диапазон движений очень велик. Это станет настоящим испытанием для вашей сердечно-сосудистой системы и повысит взрывную силовую выносливость.

Как Встаньте, держа гантели на уровне плеч. Опуститесь в присед, держа колени на одной линии с пальцами ног, а грудь вверх. Затем резко встаньте, одновременно нажимая на гантели над головой.

3 Тяга в наклоне

Сеты 5 Повторения 5 Отдых 60-90сек

Почему Это лучший стабилизатор спины без штанги — плюс он уравновесит ваш пресс и даст вам стабильность база для толчковых движений.По мере того, как вы добиваетесь большего, попробуйте тягу Пендлея, где каждое повторение начинается на полу.

Как Держите штангу хватом на ширине плеч, слегка сгибая колени. Согнитесь в бедрах, пока ваш торс не окажется под углом примерно 45 ° к полу. Потяните штангу вверх, чтобы коснуться грудины, а затем опустите под контролем. Если вы перемещаете верхнюю часть тела, чтобы сместить штангу, вес слишком тяжелый.

4 Приседания с прыжком

Сеты 5 Повторения 5 Отдых 60-90сек

Почему Сосредоточившись на взрывной силе, вы нацелитесь на быстро сокращающиеся волокна вашего тела, помогая вам сжечь жир (или сбросить три -поинтеры).Используйте их как безопасный и эффективный финишер. Вы можете сделать все возможное, не рискуя получить травму.

Как Выполните то же движение, что и приседание, затем оторвитесь от пола в нижней части повторения. Поднимитесь как можно выше и сбрасывайте настройки между повторениями, чтобы у вас было как можно больше эфирного времени.

Тренировка 3

1 Жим гантелей над головой

Подходы 3 Повторения 10 с каждой стороны Отдых 60 секунд

Почему Этот классический тренажер для наращивания плеч немного легче воздействует на вращающие манжеты (небольшие стабилизирующие мышцы вокруг плечи), когда вы выполняете упражнение с гантелями, потому что ваши руки могут вращаться естественным образом. «Военная» версия этого — когда ноги вместе, как если бы вы были на параде — немного сложнее для вашего ядра.

How Поставьте ноги на ширине плеч и держите по гантели в каждой руке на уровне плеч. Держите грудь вверх, а основные мышцы напряженными. Жмите гантели прямо вверх, удерживая мышцы кора в напряжении, пока руки не вытянутся над головой. Нижний под контролем.

2 Толкающий пресс

Сеты 3 Повторения 6-8 Отдых 60-90сек

Почему Добавление взрывного привода к верхнему жиму имитирует движение в реальной жизни — представьте, что вы кладете тяжелую сумку в верхний шкафчик — и позволяет переносить больший вес, чем строгий жим, при этом развивая взрывную силу всего тела и координацию.Это также позволяет вам выполнять повторения, когда ваши плечи устали, потому что ваши ноги придают импульс каждому повторению.

Как Сядьте в то же положение, что и при жиме над головой, затем сделайте четверть приседания и поднимите штангу над головой как можно быстрее, используя импульс, чтобы направить штангу вверх. Если вы делаете это правильно, вы не должны толкать штангу, пока она не окажется почти у вас над головой.

3 Жим гири

Сеты 3 Повторения 6-8 с каждой стороны Отдых 60 сек

Почему После двух жимов ваши плечи будут сильно утомлены, поэтому вы используете гирю.Это позволяет вам продвигаться по дорожке, которая будет приятной для вашего сустава.

Как Удерживайте гирю в стойке (за плечо, прижав локоть к груди). Сделайте четверть приседания, затем сильно выпрямитесь, чтобы вытянуть вес над головой.

4 Берпи

Подходы 3 Повторения Как можно больше за 40 секунд Отдых 60 секунд

Почему Это универсальное кардио упражнение — идеальный способ быстро улучшить физическую форму с минимальными техническими требованиями или риском травм .И невозможно обмануть или ошибиться. Встаньте на пол, встаньте и прыгайте, и убедитесь, что вы делаете хлопок.

Как Падение на пол, касаясь грудью пола в нижней части движения. Вскочите на ноги, затем подпрыгните в воздухе, хлопая руками над головой в верхней части движения.

Тренировка для начинающих | Спорт, физические упражнения и здоровье

Привет, меня зовут Алиса, я студентка третьего курса. Раньше я немного занимался спортом в школе и время от времени ходил на занятия йогой с моей сестрой.Раньше я ходил в тренажерный зал, но только на беговом тренажере. Есть некоторые преимущества, которые мне бы очень хотелось получить от упражнений, но я действительно не знаю, что именно мне следует делать. Я также нахожу немного пугающим заниматься спортом в присутствии других, потому что не хочу выглядеть глупо, делая что-то неправильно. Я действительно чувствую, что, если бы я знал больше, я был бы более уверен в том, что буду выходить на улицу и заниматься спортом.

Алиса (Третий курс, бакалавр истории искусств)

Если вы относитесь к приведенному выше свидетельству или просто хотите узнать больше о том, какое упражнение лучше всего подходит для вас и как его выполнять, это руководство для начинающих для вас.Лучше всего то, что все упражнения можно делать где угодно — на улице, дома или в тренажерном зале.

Это руководство расскажет вам о четырех ключевых областях упражнений: разминка, силовые тренировки, кардио и кора. В каждом разделе рассказывается о том, почему это важно (о пользе для здоровья), о том, какие упражнения нужно делать и как их делать правильно. Затем, в конце, попробуйте связать все вместе в схеме для начинающих.

---

Разминка

Почему важна разминка?

Снижает риск травм и подготавливает тело к упражнениям.

Как согреться?

Пять минут кардио от легкой до умеренной. Это может быть что угодно: от бега до скакалки или использования кардиотренажера в тренажерном зале (кросс-тренажер, велотренажер, беговая дорожка). Цель состоит в том, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, повысить температуру тела и разогреть мышцы.

---

Тренировка с отягощениями

Что такое тренировка с отягощениями?

Тренировка с отягощениями (также известная как силовая тренировка) — это тренировка мышц против нагрузки.Это включает в себя проработку мышц против массы собственного тела (приседания с собственным весом или отжимания), а также использование дополнительного веса (поднятие тяжестей в тренажерном зале).

Каковы преимущества?

• Физическое здоровье — снижает риск заболеваний, от остеопороза до диабета.
• Психическое здоровье — снижение утомляемости, самооценки и депрессии.
• Форма тела — усиленное развитие мышц (у женщин рост мышц будет ограничен из-за недостатка тестостерона).
• Снижает риск спортивных травм и болей (например, боли в пояснице).
• Снижение веса — тренировки с отягощениями увеличивают активность вашего метаболизма в состоянии покоя.

Пошаговое руководство по тренировкам с отягощениями:

1. Выберите упражнение.
2. Выполняйте повторения упражнения до тех пор, пока упражнение не станет сложным или вы не потеряете технику. Это ваш первый «набор».
3. Отдохните одну-две минуты.
4. Сделайте второй подход (повторите шаг два).
5. Отдохните одну-две минуты.
6. Сделайте третий подход.
7. Поздравляем! Вы закончили. Переходите к следующему упражнению.

Совет — Лучше проводить тренировки с отягощениями и кардио по отдельности, однако, если вы хотите делать их в день, убедитесь, что вы сначала занимаетесь силовыми тренировками, а потом кардио.

Добавочный вес

Как только вы сможете сделать 12 повторений в идеальной форме, вы можете начинать прибавлять в весе. Вы можете делать это дома, например, держа сумки для покупок или надев рюкзак с книгами, или в тренажерном зале, держа в руках гантели.Начните с легкого веса и постарайтесь сделать от 8 до 12 повторений. Если вы не можете сделать 8, значит, вес слишком тяжелый, и вам следует стать легче. Если вы можете сделать больше 12, попробуйте увеличить вес!

Совет. Если вы добавляете отягощения, важно сначала выполнить разминку (либо без отягощений, либо с более легким отягощением, чем вы собираетесь использовать).

Упражнения

‌

Совет. Убедитесь, что фаза движения вниз контролируется и вы не обрушиваетесь вниз.Если вам не удается это сделать, поднимите стул или скамью.

‌

Совет. Если вы не можете выполнять отжимания на коленях в правильной форме, просто выполняйте часть упражнения на спуск (убедитесь, что вы опускаетесь контролируемым образом). Затем вернитесь в исходное положение и повторите. Это поможет вам набраться сил для восходящей фазы.

‌

---

Кардио

Два способа сделать кардио:

1. Непрерывная кардиотренировка — бег в стабильном темпе в течение 45 минут.
2. Интервальная тренировка — короткие рывки (спринты) средней-высокой * интенсивности, разделенные периодами отдыха. Спринт 15 секунд, ходьба 45 секунд, повторить пять раз. (* умеренно-высокая интенсивность означает, что если вы попытаетесь завязать разговор, вам будет сложно закончить полные предложения).

Что лучше?

Исследования показали, что интервальные тренировки так же хороши или даже лучше, чем непрерывные тренировки, в плане пользы для здоровья и снижения веса. Не только это, но и интервальная тренировка требует гораздо меньше времени, чем непрерывная тренировка.Так что для большей пользы и за меньшее время лучше всего подходят интервальные тренировки!

Пошаговое руководство по интервальной тренировке

1. Упражнение высокой интенсивности в течение 15 секунд (например, бег).
2. Легкие упражнения в течение 45 секунд (например, ходьба).
3. Повторяйте, пока не сделаете пять спринтов.

Как выполнять интервальные тренировки

Самое замечательное в интервальных тренировках — это то, что вы можете выбрать любое упражнение, которое вам больше всего нравится. Несколько примеров:

• на улице: бег, езда на велосипеде
• домой: пропуск
• тренажерный зал: кросс-тренинг, беговая дорожка, велотренажер.

Прогресс

Как только вы начнете поправляться, вы можете добавлять больше высокоинтенсивных импульсов, в общей сложности до десяти. Выполнив свои первые пять упражнений, отдохните три минуты, прежде чем начать снова. Это важно для поддержания высокой интенсивности.

---

Ядро

Два способа тренировки ядра

1. Тренировка с отягощениями — все упражнения для новичков задействуют и проработают ваш корпус. Обязательно сохраняйте хорошую осанку во время всех упражнений, чтобы максимально задействовать мышцы кора.
2. Концентрированные основные упражнения — планка.

Разрушитель мифов: основные тренировки и пресс

Вопреки распространенному мнению, тренировка кора не улучшит пресс. Уровень вашего пресса просто зависит от того, сколько жира у вас покрывает его.

Так зачем тренировать ядро?

Основное обучение по-прежнему дает много преимуществ

• улучшенная осанка
• снижение риска физических травм
• снижение риска болей в спине
• повышенной прочности

Упражнение

Выполняйте упражнение до тех пор, пока не потеряете правильную технику или упражнение не станет слишком сложным.

35 лучших спортивных бюстгальтеров для каждой тренировки 2021

Фото: любезно предоставлено Touchstone Pictures

Надежный спортивный бюстгальтер обеспечивает комфорт и поддержку во время тренировки, но разные спортсмены нуждаются в разной поддержке. Йогу может не понадобиться то же самое, что и инструктору зумбы. Чтобы найти лучшие спортивные бюстгальтеры для различных занятий, мы поговорили с 22 экспертами по фитнесу, включая бегунов, йогов, танцоров, тренеров по движению, велосипедистов и тренеров тренировочных лагерей.Чтобы упростить поиск подходящего спортивного бюстгальтера для вас, мы разбили их 35 рекомендаций по интенсивности тренировок (с низкой, средней и высокой ударной нагрузкой) и отметили диапазон размеров для каждого бюстгальтера. Если вы ищете, что надеть с любым из них, посмотрите наш список лучших леггинсов для женщин.

Фото: продавец

Когда дело доходит до тренировок с низкой нагрузкой, таких как йога или баррэ, есть немного больше гибкости в том, насколько поддерживающим должен быть ваш спортивный бюстгальтер.Ванесса Чу, сертифицированный инструктор по йоге и соучредитель Stretch’d, в основном ищет комфорт, когда дело касается ее спортивных бюстгальтеров: «Нет ничего хуже неудобного спортивного бюстгальтера во время тренировки!» — и ей очень нравится этот удлиненный бюстгальтер от Alo Yoga. «Мои основные занятия в наши дни — это малоэффективные занятия, такие как йога и SLT (и, честно говоря, много сидячих занятий за столом)», — говорит она. «У него отличная поддержка, но также есть забавные ремни на спине». В дополнение к ремешкам на спине ткань также имеет глянцевую отделку, идеально подходящую для Чу, который любит «наряжать мои тренировочные наряды в модный спортивный бюстгальтер, тем более, что я обычно нахожусь в нем большую часть дня.В описании говорится, что он обеспечивает поддержку от легкой до средней и доступен в размерах от XS до L, что составляет примерно 36 C / D.

Фото: продавец

«Мне не требуется тонна поддержки, когда я танцую, преподаю и тренируюсь», — говорит Рэйчел Уоррен, инструктор-основатель и директор по обучению и развитию инструкторов в FORWARD__Space. «Так что для меня меньше значит больше». Вот почему она ищет спортивные бюстгальтеры «крайне минималистичного дизайна», такие как этот фактурный фасон от Alala, который доступен в размерах от XS до XL.Уоррен говорит, что они обеспечивают «легкую, дышащую» форму , которая идеально подходит для танцев и движений.

Фитнес-инфлюенсер Кристине Абрамо также нравится Alala за тренировки с низкой интенсивностью, особенно за этот термобелье. Она говорит, что бюстгальтер, который подходит для различных размеров ремешка от 30 до 43 дюймов, уравновешивает воздухопроницаемость и покрытие с его сетчатой ​​спинкой и высоким вырезом спереди. «Трудно найти бюстгальтеры, которые маскируют декольте, а этот бюстгальтер определенно маскирует», — обещает она.

Фото: продавец

«Я очень разборчива со своими спортивными бюстгальтерами», — говорит тренер Кэти Шуэле, которая работает со Sculpt Society. «Мне не нравятся толстые ремни или тонна набивки»; вместо этого она тяготеет к спортивным бюстгальтерам с достаточной поддержкой, чтобы обезопасить себя во время танцевально-кардиотренировок. Одним из таких бюстгальтеров является All Access Front Row Bra, который доступен в размерах от XS до 2X, потому что, по словам Шуле, он предлагает «большую поддержку, очень лестен и доступен в миллионе разных цветов».

Фото: продавец

«Я колеблюсь между 34A и 34B, поэтому мне не нужна большая поддержка», — говорит профессиональная танцовщица и актриса Палома Гарсиа-Ли, которая рекомендует этот спортивный бюстгальтер с кроп-топом, доступный в размерах от XS до L и представлен в 12 забавных цветах. Она добавляет, что ей нравится универсальность спортивной одежды Free People, которую можно носить с леггинсами или джинсами.«Мне нравится, когда в моем шкафу есть многофункциональные вещи, которые можно носить разными способами», — говорит Гарсия-Ли, отмечая, что это не исключение.

Фото: продавец

Schuele также рассказал нам об этом «удобном» бюстгальтере от Bandier в сотрудничестве с компанией по производству спортивной одежды Year of Ours [примечание редактора : сотрудничество закончилось, но Year of Ours по-прежнему создает этот стиль бюстгальтера ], который больше похож на стильную белую майку. лучше, чем техническая одежда.«Мне нравится, насколько тонкие ремешки и такая шикарная форма», — говорит она. Он доступен в размерах от XS до 2X и, как и вышеупомянутый бюстгальтер с укороченным верхом, является отличным вариантом для тех, кто ищет спортивный бюстгальтер, который на самом деле не похож на спортивный бюстгальтер.

Как отмечали другие люди, рекомендующие спортивные бюстгальтеры из этого списка, меньшая грудь на тренировках с низкой интенсивностью позволяет носить более тонкие и стильные вещи, которые не похожи на традиционные спортивные бюстгальтеры с мягкой подкладкой, например этот. из Live the Process, которая увеличивается до очень большого размера.Эрика Блум, инструктор по пилатесу и бывшая профессиональная танцовщица, владеющая собственной студией в Нью-Йорке, говорит нам, что этот бюстгальтер из эластичного джерси — один из ее любимых вещей для ношения в студии и вне ее. «Мне нравится, что этот бюстгальтер выглядит так, будто вы ничего не носите, но при этом хорошо закрывает. Ремешки тонкие, поэтому они скрываются под верхом, не скапливаются и не соскальзывают ».

Фото: продавец

Кэндис Тейлор, главный вдохновитель 305 Fitness, говорит, что «по шокирующему повороту сюжета» она влюбилась в спортивную одежду Old Navy, потому что ее недорогие варианты спортивного бюстгальтера «отличного качества», и она «всегда получает комплименты. На ее.Ей нравится этот спортивный бюстгальтер с легкой поддержкой, который идеально подходит для чашек от A до C и имеет тонкие перекрещивающиеся бретели. В дополнение к показанному черному цвету на выбор предлагается более семи цветов.

Бетани Лайонс, основательница и генеральный директор Lyons Den Power Yoga, говорит, что этот бюстгальтер Noli с перекрещенными полосами на спинке идеально подходит для нескольких ее категорий стиля и комфорта: «Он льстит, супер-удобен и впитывает влагу для тех, кто хочет. самый жаркий класс йоги.Она рекомендует уменьшить размер, чтобы подойти лучше всего. Самый большой размер бюстгальтера Vixen подходит для ремешка размером от 36 до 38 дюймов, а бюстгальтер лучше всего подходит для людей с маленьким и средним бюстом.

Даже для низкоинтенсивных тренировок, если вы работаете с большим размером груди, вам понадобится больше поддержки в виде толстых резинок, более высокого выреза или деталей на бретелях внахлест. «Мне нравится тренироваться в длинных спортивных бюстгальтерах с высоким воротом», — говорит Джессамин Стэнли, инструктор по йоге и защитник бодипозитива.«Я считаю, что они являются наиболее поддерживающими для больших тел и наиболее удобными». Стэнли говорит, что толстые лямки этого бюстгальтера Core 10, который доступен в размерах от XS до 3X, делают его еще более поддерживающим.

[ Примечание редактора: в настоящее время этот бюстгальтер доступен только в очень маленьком размере. ]

Фото: продавец

Для занятий спортом средней степени тяжести, таких как зумба, спиннинг или пешие прогулки, где вы ожидаете большего движения, встроенная поддержка является ключевым моментом.Лайонс говорит, что бюстгальтер Lululemon Flow Y Bra «навсегда и всегда» ее идеальный выбор для походов по ботинкам и спиннинга. Он изготовлен из легкого эластичного материала в четырех направлениях и предназначен для обеспечения легкой поддержки чашек от A до C. «Она универсальна, хорошо смотрится под чем угодно, удобна и обеспечивает отличное покрытие», — обещает она.

Фото: продавец

Хотя Гарсия-Ли признает, что этот «игривый» топ «немного дороже», она обещает, что необычный силуэт стоит дополнительных денег.Он доступен в размерах от XS до XL, и Beach Riot заявляет, что бюстгальтер с недоуздками на спине-борцовке обеспечит среднюю поддержку. «Этот крутой топ с анималистичным принтом сексуален, забавен и великолепен для тренировок», — обещает Гарсия-Ли.

Фото: продавец

«Я одержима материалом и стилизованным высоким воротом — это придает моей тренировочной одежде больше преимуществ», — говорит Тейлор Норрис, соучредитель LIT Method, об этом переливающемся спортивном бюстгальтере в стиле гоночной спинки.Alo Yoga заявляет, что он лучше всего подходит для тренировок со средней нагрузкой, а спортивный бюстгальтер выпускается в размерах от XS до L.

Фото: продавец

Бюстгальтеры Nike являются фаворитом спортсменов благодаря технологии Dri-Fit, отводящей пот. Основательнице и генеральному директору DanceBody Кате Прайс нравится бюстгальтер Pro Indy с V-образным вырезом, который, по ее словам, имеет поддерживающие ремешки на спине и достаточную защиту для людей с меньшим размером груди.Если у вас большой бюст, Nike также предлагает этот бюстгальтер в размерах от 1X до 3X.

Фото: продавец

Хотя этот спортивный бюстгальтер очень похож на тот, что приведен выше, он имеет округлый вырез и более узкую спину, что очень нравится сертифицированному NASM личному тренеру Денайха Филлипсу. «Когда дело доходит до спортивных бюстгальтеров, все зависит только от дня и от того, какие мышцы я собираюсь тренировать в тренажерном зале в этот день.Но в хороший день для спины мне нужен спортивный бюстгальтер, в котором я действительно могу видеть свою спину », — говорит она. Это ее любимая вещь. Он рассчитан на легкую поддержку, но у Филлипс грудь меньше, поэтому он также поддерживает ее плиометрические тренировки. Это уже один из самых дешевых спортивных бюстгальтеров в этом списке, но вам не придется менять его каждые несколько месяцев. «Он у меня уже несколько лет, и износа практически нет, — говорит Филлипс. «Я стираю его все время, все время потею в нем, и он идеален».

Во время более интенсивных тренировок более высокий вырез и удлиненный силуэт пригодятся, если у вас немного больший бюст.Вот почему Аманда Фриман, основатель и генеральный директор SLT и Stretch * d, любит Athena from Outdoor Voices, который доступен в размерах от XXS до XXXL. Она называет это «лучшим бюстгальтером, который можно использовать как кроп-топ». Высокий вырез обеспечивает больше защиты, а верх сделан из текстурированной компрессионной ткани средней плотности Outdoor Voices, которая должна удерживать вас без неприятных ощущений. Если у вас средний размер, Outdoor Voices предлагает уменьшить размер, чтобы получить дополнительную поддержку.

Фото: продавец

Тейлор также является поклонником Outdoor Voices из-за его «разнообразия покрытия и вариантов поддержки.«Ее любимый спортивный бюстгальтер — это бюстгальтер, который, по словам бренда, обеспечивает среднюю поддержку для размеров от AA до D. Поскольку он сделан из легкой, дышащей ткани TechSweat и имеет удобную сетчатую спину, он будет хорошим вариантом для спортсменов, которые бегают. горячий.

Лорен Роксборо, руководитель отдела маркетинга студии горячей йоги Y7, говорит, что ее любимый спортивный бюстгальтер для активных, потных занятий — это бюстгальтер Paloma от Girlfriend Collective.Производитель заявляет, что компрессионная ткань бюстгальтера, сделанная из переработанных бутылок с водой, предназначена для тренировок со средней нагрузкой. Он доступен в шести цветах, включая ваш основной черный и белый, а также в оттенках с немного большей индивидуальностью, таких как зеленый мох. Girlfriend Collective известен тем, что включает в себя размер, и этот бюстгальтер не является исключением: он подходит до размера 6XL, который может вместить DDD и 50-дюймовую ленту.

Фото: продавец

Бюстгальтер Tommy — еще один отличный выбор от Girlfriend Collective для тренировок средней нагрузки, по словам Уоррена, который сказал нам, что недавно купил его.Размер такой же, как у вышеупомянутого бюстгальтера (до 6XL), по ее словам, «у него очень низкая спина и минимальный дизайн», который хорошо смотрится как в студии, так и за ее пределами. Уоррен добавляет, что «он сделан из десяти переработанных пластиковых бутылок», что делает его еще одним экологически чистым выбором.

Фото: продавец

Этот бюстгальтер Lululemon изготовлен из сверхмягкой ткани и имеет дополнительную поддержку для женщин-бюстье в виде толстых перекрещивающихся бретелей на спине.Abramo любит его как повседневный спортивный бюстгальтер для тренировок средней и высокой интенсивности. «Думайте об этом как о своем маленьком черном платье. Это просто и подходит ко всему », — объясняет она. Абрамо рекомендовал его специально для женщин с большим бюстом, а Лулулемон рекомендует его для чашек от A до E.

Abramo также рекомендует бюстгальтер Victoria Sport Knockout Front-Close Bra, который застегивается на молнию спереди для более плотной посадки. Она считает, что это более стильно, чем большинство бюстгальтеров для людей с большой грудью, но столь же функционально.Victoria’s Secret называет это своим самым поддерживающим спортивным бюстгальтером — у него мягкие лямки и скрытые косточки — и предлагает размеры чашек от B до DDD. «В нем легко и легко тренироваться», — объясняет Абрамо.

Фото: продавец

Активные виды деятельности, такие как бег, HIIT и аэробика, требуют максимальной поддержки. Когда Чу делает более интенсивную тренировку, она предпочитает спортивный бюстгальтер с более толстым ремешком, как тот, что на этом P.Бюстгальтер E Nation. Он создан для высокоэнергетических тренировок с высокой отдачей и, по ее словам, оказывает большую поддержку. Он довольно простой, поэтому его можно сочетать с более игривыми низами. Чу отмечает, что он быстро сохнет, поэтому, если вам нужно заняться чем-то после тренировки, вам не придется делать это в промокшем спортивном бюстгальтере. В настоящее время он доступен в размерах от XS до XL.

Несмотря на глубокий V-образный вырез на этом спортивном бюстгальтере, который доступен в размерах от XS до L, он был разработан для тренировок с высокой нагрузкой.В зависимости от того, чем вы занимаетесь, вы можете отрегулировать ремни, чтобы они возвращались прямо назад, или перекрестите их для большей поддержки. С первого взгляда это могло легко сойти за выдающуюся вершину, которую любит Эдива Занкер, соучредитель GRIT BXNG. В студии GRT BXNG есть полный алкогольный бар, поэтому Занкер «всегда приходится покупать поддерживающие спортивные бюстгальтеры, которые также можно использовать как« клубную одежду »». Ее темно-синяя версия с принтом гепарда еще больше подходит для двойной работы, но эта почти продана. вне.

Фото: продавец

Два фитнес-специалиста, с которыми мы разговаривали, хвалили бюстгальтер Eclipse Bra от Alala, а тренер Бриттани Уоттс сказала нам, что «двойная перекрестная подкладка делает его очень поддерживающим, поэтому он отлично подходит для тренировок с большим количеством движений, таких как бег. или HIIT.Шуле соглашается, добавляя, что ей «нравятся перекрещенные детали на спине, которые придают ей немного особого изящества». Спортивный бюстгальтер доступен в размерах от XS до XL, и Уоттс отмечает, что он безупречен: «Он также создает изящную декольте для тех из нас, кто любит выглядеть и чувствовать себя сексуально во время тренировки».

Инструктор Peloton Оливия Амато надевает спортивный бюстгальтер Nike FE / NOM FlyKnit Sports Bra, который она называет » очень удобно и, что самое главное, поддерживает.«Бюстгальтер плотно прилегает к телу, но благодаря минимальному количеству швов не вызывает дискомфорта», — объясняет она. Этот спортивный бюстгальтер из-за плотной посадки лучше всего подходит для маленькой груди (он доступен в размерах от XS до XL). Спортивный бюстгальтер FlyKnit изготовлен из той же ткани, что Nike использует для своих кроссовок FlyKnit (которые заняли место в нашем списке лучших тренировочных туфель для женщин), и Амато говорит, что ткань «обеспечивает поддержку, эластичность и комфорт».

«Если вам не нужна тонна поддержки (например, чашки A и маленькие B), этот бюстгальтер Zensah — один из моих любимых», — говорит старший писатель по стратегии (и постоянный эксперт по бегу) Карен Адельсон.Материал «мягкий и эластичный с небольшой компрессией, чтобы удерживать вас», а бюстгальтер имеет более высокий вырез, поэтому он может выглядывать из-под майки. Хотя Адельсон любит зеленый лайм, есть множество ярких цветов на выбор.

Freeman называет этот бюстгальтер «классическим», который «выдержал испытание временем — и испытание многими стирками». Она добавляет, что он поддерживает интенсивные занятия, но также «очень удобен благодаря толстым ремням и отсутствию косточки».Поддерживающий ремешок и спина также гарантируют, что болезненное подпрыгивание будет сведено к минимуму во время быстрой пробежки или тренировочного лагеря. Джен Романелли, совладелица Trooper Fitness (которая также тренирует там), называет это «черным платьем из спортивных бюстгальтеров», добавляя, что она считает простой дизайн спинки комфортным и суперэффективным. Адельсон также является поклонницей этого спортивного бюстгальтера, который она называет «незаменимым для спортсменов с маленькими бюстами», потому что, хотя в бюстгальтере нет никаких наворотов, «он удобный, вмещает все и их обычно можно найти в продаже.«Он также предлагает размер до 2XL.

Фото: продавец

По словам Адельсона, «Brooks недавно запустили целую новую линейку бюстгальтеров, после множества испытаний и разработок, чтобы найти идеальный контроль движений, при этом чувствуя себя комфортно». Первоначально ей прислали бесплатный образец бюстгальтера Dare Crossback, но с тех пор он стал основным продуктом ее ротации благодаря «гладкому и шелковистому» материалу.«У разделенных чашек есть небольшая подкладка для обтекаемого вида (без единой груди или сосков)», — говорит она, добавляя, что это действительно помогает во время пробежек. Хотя она предложила его для маленького бюста, бюстгальтер идет до DD или E.

.

Фитнес-тренер Холлис Таттл говорит, что при беге или выполнении любых других высокоэффективных тренировок она выбирает бюстгальтер Energy, который Лулулемон описывает как обеспечивающий среднюю поддержку чашек от B до D.«Я не часто ношу рубашку во время тренировки, и мне нравится немного дополнительной защиты, которую обеспечивает этот бюстгальтер — я чувствую себя менее обнаженной, но все равно остаюсь крутой в середине», — говорит она.

Мягкие лямки, сетчатые вставки и поддерживающий дизайн этого бюстгальтера делают его идеальным для бегунов, отсюда и название. Его рекомендует тренер по бегу Элизабет Коркум, владелица Coach Corky Runs, которая отмечает, что Sweaty Betty предлагает бюстгальтер «с размерами чашки, а его задняя часть соединяется, что делает его более удобным для тренировок с высокой нагрузкой».«Поскольку размер бюстгальтера достигает 38F, он отлично подходит для тех, у кого большая грудь.

Абрамо также является поклонницей Sweaty Betty, хотя она предпочитает этот стиль спортивного бюстгальтера с чуть более высоким вырезом. Отводящие пот сетчатые вставки на бюстгальтере до размера F выделяют его среди других в этой категории. Абрамо называет это ее «маленьким бюстгальтером с отскакиванием / движением» и говорит, что он отлично подходит для всех вещей с высокой интенсивностью, от бега до HIIT и не только.

Corkum говорит, что среди ее клиентов-бюстье Moving Comfort является фаворитом для бега. «Им нравится этот бренд», — заявляет она. «Это очень полезно, но удобно». Бюстгальтер подходит к размеру чашки E и имеет продуманные детали в виде мягких гелевых бретелей и застежки на крючок.

Фото: продавец

Триатлет Криста Хендерсон рекомендует этот прочный спортивный бюстгальтер, сообщив нам, что это единственный бюстгальтер, который она пробовала, который был достаточно большим (по размеру чашки или шириной ремешка) и достаточно удобным для езды на велосипеде в помещении.«Я попробовала Enell, и все — большая поддержка без какого-либо раздражения», — говорит она о бюстгальтере, который также занял место в списке «Любимые вещи» Опры. «Размеры варьируются от 32 до 60 дюймов — бюстгальтер у меня 42J, а у Enell — 6», — добавляет Хендерсон.

Некоторым людям не нравятся спортивные бюстгальтеры на косточках, и точка. Но если вы чувствуете, что он вам нужен для дополнительной поддержки, Марьям Заде, владелица и основательница HIIT Box, рекомендует этот спортивный бюстгальтер Panache, который «прочен как камень».«Ей нравится, что он имеет широкую цветовую гамму и подходит к J-образной чашке.

«Этот бюстгальтер оснащен серьезными косточками, обеспечивающими максимальную поддержку во время любых тренировок», — объясняет Фриман, добавляя, что, поскольку он «имеет отличную форму», бюстгальтер по-прежнему выглядит лестно под верхом. По словам Athleta, сделанный из легкой компрессионной ткани поддерживающий бюстгальтер лучше всего подходит для интенсивных тренировок, таких как бег и HIIT.Он подходит к размеру 38DD и имеет застежку на крючок, чтобы его было легко надевать и снимать. Бретели полностью регулируются для индивидуальной подгонки, и вы можете купить спортивный бюстгальтер белого, румяного и черного цветов.

получить информационный бюллетень стратега

Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.

Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.

Strategist разработан для того, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции. Некоторые из наших последних достижений включают в себя лучшие тренировочные леггинсы , спортивные сумки , тренировочное снаряжение , лестные спортивные штаны, беговые шорты и компрессионные брюки . Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.

Связанные

Какой бюстгальтер самый лучший?

Лучшая маска для лица для тренировок в 2020 году, по мнению экспертов

Как мы сообщали в нашем подробном руководстве по покупке масок для лица, маски не могут полностью защитить вас от заражения вирусом от кого-то другого. Большинство тканевых масок могут помочь снизить передачу вируса другим, блокируя крупные капли после кашля или чихания — и лучше всего работают в сочетании с безопасными методами социального дистанцирования, регулярным мытьем рук и другими мерами санитарии.Хотя большинство тренажерных залов закрыто, возможность бегать или заниматься спортом на открытом воздухе остается довольно открытой по всей стране. Но безопасно ли заниматься спортом с маской для лица? И как найти то, что вам подходит? Мы проконсультировались с экспертами о том, как лучше всего выбрать подходящую маску для лица для тренировок.

Сопутствующие товары

Безопасно ли заниматься спортом с маской для лица?

Как правило, эксперты утверждают, что упражнения с маской для лица безопасны. Но часто это может быть более неудобно, — говорит Конрой Зиен, тренер по бегу из Мэриленда.Чем плотнее (и эффективнее) ткань маски, тем труднее ей дышать. А поскольку многие упражнения на открытом воздухе оттачивают сердечно-сосудистую деятельность, эти две попытки — хорошо дышать и не вдыхать и не выдыхать вирусные частицы — находятся в прямом конфликте.

«Это противоречит интуиции бегу», — сказал он. «Вам нужен кислород, когда вы бегаете, вам нужна воздухопроницаемость».

Вместо того, чтобы думать о том, какое препятствие носить маску во время бега, я стараюсь придать этому положительный импульс и рассматривать это как дополнительную задачу, которая дает дополнительные аэробные преимущества.

Кейтлин Гудман, тренер по бегу, марафонец и участник четырехкратных олимпийских соревнований

Всемирная организация здравоохранения фактически рекомендует не носить маски во время тренировок, так как это может снизить способность комфортно дышать. Любой, у кого есть сердечно-сосудистые или респираторные заболевания, также должен соблюдать осторожность при тренировках с маской. Если вы собираетесь тренироваться с маской на открытом воздухе, вам следует делать это в одиночку (или в кругу семьи).Постарайтесь придерживаться маршрутов, на которых вы не встретите других или где вы сможете держаться на расстоянии не менее шести футов от других. Зиен рекомендует бегать рано утром или даже в «ненастную погоду», чтобы избегать других. «Если вы не можете не видеть кого-то целую минуту, вам, вероятно, следует надеть маску», — сказал он.

Как и в случае с бегом, ношение маски становится легче с практикой, — сказала Кейтлин Гудман, тренер по бегу, марафонец и четырехкратный участник Олимпийских игр. Она соглашается, что ношение маски может доставлять неудобства, но для нее она небольшая и «самое меньшее, что мы, бегуны, можем сделать, чтобы ограничить распространение COVID-19.

«Если вам трудно выполнять упражнения с маской, и это вас расстраивает, я предлагаю переосмыслить ваше отношение к ношению маски», — сказала она. «Вместо того, чтобы думать о том, какое сопротивление носить маску во время бега, я стараюсь придать этому положительный импульс и рассматривать это как дополнительную задачу, которая дает дополнительные аэробные преимущества».

По теме

Как купить лучшую маску для лица для упражнений

Проблема с ношением тканевых масок для лица во время упражнений — это влажность, которую ВОЗ отмечает в своих рекомендациях против них.Как и другие виды одежды, маски становятся влажными и мокрыми при смешивании с потом, что может вызвать неприятные ощущения, напоминает Зиен. При неправильной подгонке маски для лица могут спадать или ослабевать во время упражнений, что является явным красным флагом в отношении коронавируса и других твердых частиц.

При покупке любой маски отдавайте предпочтение качеству материала и воздухопроницаемости. Ищите маски с несколькими слоями плотно сплетенной, но дышащей ткани, такой как хлопок, — сообщил ранее NBC News Shopping Скотт Сигал, доктор медицины, MHCM, заведующий кафедрой анестезиологии в Медицинской школе Уэйк Форест.Сигал провел рецензируемое исследование, в котором проверялась эффективность различных тканей в отфильтровывании частиц. Простая проверка эффективности маски — поднять ее к небу. Он сказал, что если сквозь ткань виден солнечный свет, значит, она недостаточно плотно сплетена — вы можете попробовать что-то подобное с фонариком. По словам Сигала, воздухопроницаемость и гибкость тканей для упражнений, таких как впитывающий влагу материал, могут повлиять на эффективность маски для лица в отфильтровывании некоторых типов твердых частиц.Его исследование показало, что трикотажные материалы менее эффективны в отфильтровывании твердых частиц, чем тканые. Но самое главное, чтобы маска плотно прилегала к лицу и закрывала нос и рот.

По теме

«Поскольку упражнения увеличивают частоту дыхания и силу, важно стараться сохранять дистанцию, даже если вы носите маски, особенно в помещении», — сказал он.

В противном случае маски для лица не должны вызывать раздражения после длительного использования, сказал Гудман, и должны плотно прилегать к лицу.Ищите маски из дышащих тканых материалов. Очень важно подобрать маску, поэтому убедитесь, что маска удобно закрывает рот и нос и не соскользнет во время бега. По словам Мелани Карвер, главного сотрудника миссии Американского фонда астмы и аллергии, технология впитывания влаги, используемая в большинстве тренировочных костюмов, может удерживать маску от слишком мокрой (что снижает вероятность того, что вы ее снимете).

Гудман сама использует и рекомендует баффы для бега — трубчатую одежду, которую носят на шее.По ее словам, его можно легко тянуть вверх и вниз, и, как правило, он предназначен для упражнений. «У меня уже есть куча баффов, которые я использую для зимнего бега, поэтому они мне знакомы, и я привыкла их носить», — сказала она. «Я предпочитаю маски, которые сделаны из более тонкого материала (таким образом, более дышащие), и мне нравится складывать их, чтобы создать двойной слой перед моим лицом».

Сопутствующие

Лучшие маски для лица для упражнений на открытом воздухе

Если вы покупаете маску для лица, мы собрали маски для лица, предназначенные для упражнений, чтобы помочь вам в покупке — маски для лица ниже предназначены для того, чтобы соответствовать (и оставаться) на лицо и оснастить влагоотводящей технологией.Мы включили маски, перечисленные функции которых соответствуют критериям, рекомендованным CDC, а также приведенным выше рекомендациям экспертов.

1. Adidas (продано)

Эти маски из полиэстера на 40 процентов изготовлены из переработанных материалов и имеют универсальный размер. Они двухслойные и подходят для машинной стирки, а сбоку на них изображен логотип компании. С каждой проданной маски Adidas будет жертвовать 2 доллара в Глобальный фонд реагирования на коронавирус Save the Children.

2. Athleta (предварительный заказ, отправка 3 августа)

Эти маски для упражнений сделаны из двух слоев полиэстера и спандекса, а также хлопковой подкладки.Маски можно стирать в машине и доступны в разных цветах (конечно, в соответствии с вашей тренировочной одеждой). Бренд Sportsisure также жертвует 100 000 масок немедицинского назначения клинике Mayo Clinic.

Сопутствующие товары

3. Маски для лица 247 Водонепроницаемая маска

Эти маски, продаваемые на Etsy, представлены в четырех нейтральных цветах: бежевом, черном, клетчатом и хаки. Маски антимикробные и водонепроницаемые, с регулируемыми амбушюрами.

4. Маска для лица Koral Netz (предварительный заказ, отправка 10 августа)

Антимикробная маска для лица состоит из двух слоев полиамидного материала спандекс.Маски можно стирать в стиральной машине, они быстро сохнут и дополнительно защищают от ультрафиолета. Они универсальны.

5. Современные американские маски для лица

Эти универсальные маски изготовлены из смеси полиэстера и спандекса с применением технологии отвода влаги. Кроме того, они имеют дышащую сетчатую подкладку с внутренней стороны. Маски можно стирать в стиральной машине, они поставляются в упаковках по шесть штук.

Сопутствующие товары

6. Накладки для лица Reebok

Эти маски можно стирать в машине и изготовлены из двухслойной смеси полиэстера.Маски поставляются в упаковках по три штуки и подходят всем под одну гребенку.

7. Водонепроницаемая маска для лица SteveandMe

Эти маски для лица Etsy изготовлены вручную из муслина и водонепроницаемой ткани. Маски поставляются с карманом для фильтра и тремя защитными слоями. Маску также можно стирать в стиральной машине.

Сопутствующие товары

8. Тренировочная маска

Маска для лица 2.0 компании выпускается разных цветов и трех размеров в зависимости от веса. Маски состоят из внутреннего рукава из синтетического каучука и внешнего слоя силикона.Каждая маска имеет шесть колпачков для увеличения (или уменьшения) воздушного потока. Маски нельзя стирать в стиральной машине.

9. Спортивная маска Under Armour (предварительный заказ, отправка 17 августа)

Эти черные маски бывают трех размеров и состоят из двух слоев: 100-процентного полиэстера, антимикробного внешнего слоя и внутреннего слоя нейлона и спандекса. Маски надеваются на нос и подбородок и предназначены для ручной стирки.

Сопутствующие товары

Баффы для бега и гетры для упражнений

Хотя некоторые бегуны используют баффы для бега, большинство не придерживается рекомендаций CDC, например тех, которые требуют использования нескольких слоев ткани.В своем заявлении розничный продавец бегунов Buff USA объяснил, что, хотя их баффы и галстуки полностью покрывают вашу шею и рот, их предметы не могут защитить от заражения или передачи коронавируса — если вы проводите время на улице или в непосредственной близости от других, CDC, ВОЗ и эксперты, с которыми мы консультировались по нескольким руководствам по маскам для лица, рекомендуют носить маску для лица.

1. Баффы Banana Republic

Баффы для бега изготовлены из однослойного хлопкового трикотажа, подходят для машинной стирки и подходят всем.Дышащий материал серого цвета.

2. Многофункциональный головной убор Buff Polar

Этот бафф для бега надевается на шею, и его можно надевать на рот и нос. Баффы изготовлены из 100-процентного микроволокна и эластичны для плотной и оптимальной посадки. Он доступен в четырех цветах и ​​универсален.

Сопутствующие товары

3. Флисовые гетры для шеи Carhartt

Эти флисовые гетры с воротником изготовлены из легкой флисовой смеси полиэстера и спандекса. Гетры предназначены для плотного прилегания к шее и рту во время тренировки или на улице.

4. Eddie Bauer Multiclava

Этот беговой бафф доступен в нескольких цветах и ​​универсален. Бафф можно стирать в машине и изготовлен из 100-процентного полиэстера. Материал воздухопроницаемый и отводит влагу.

Сопутствующие товары

5.