#пронауку: почему никогда не поздно заняться спортом :: Жизнь :: РБК Стиль
© marcelmooij / istockphoto.com
Автор Елена Фомина
11 марта 2019
Занятие физическими упражнениями действительно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и ранней смерти — даже если пустить спорт в свою жизнь после 40 лет, выяснили исследователи из Национального института онкологии США.
Согласно данным исследования, опубликованного в JAMA Network Open, люди среднего возраста, начинающие заниматься спортом, находятся в группе риска ранней смерти наравне с людьми, которые выполняют физические нагрузки в течение всей жизни. «Упражнения приносят существенную пользу здоровью, снижая риск смертности от практических любых причин — от сердечно-сосудистых до онкологических заболеваний», — говорит автор исследования, доктор Педро Сен-Морис.
Разумеется, на «сенсационную» научную работу легко махнуть рукой, но в последнем исследовании важным фактором выступила выборка: ученые анализировали уровни физической активности на протяжении всей жизни участников. Обширному исследованию помогли данные Национального института здоровья за период с 1995 по 1996 год, включавшие анамнезы 315 059 человек в возрасте от 50 до 71 года. Ученые проследили их истории болезни от подросткового возраста, чтобы выявить связь между физическими упражнениями и риском смерти.
© shapecharge / istockphoto.com
«О том, как умеренные занятия спортом в юности и зрелости влияют на смертность, известно очень мало. Мы оттолкнулись от предположения, что наиболее спортивные участники живут дольше», — объясняет Сен-Морис.
Результаты подтвердили, что условные спортсмены в зрелом возрасте болели примерно на 30% реже, чем более пассивные участники. Кроме того, физические нагрузки на протяжении всей жизни с подросткового возраста гарантировали не только низкий риск смертности, но и более высокую активность в старости — по сравнению с показателями участников, которые забросили физкультуру в юности или никогда не занимались ею регулярно.
Даже те, кто решился на физические упражнения после 40 лет, смогли оградить себя от сердечно-сосудистых заболеваний и онкологии в последующие годы, выяснили специалисты.
Сен-Морис рекомендует людям от 40 до 60 лет уделять бегу или ходьбе не менее 150 минут в неделю и в нагрузку к аэробной активности добавлять интенсивные занятия по 75 минут в неделю.
7 причин, почему меняться никогда не поздно
Уже слишком поздно: это утверждение убивает сотни возможностей в нашей жизни. Уже слишком поздно менять профессию — останусь на нелюбимой работе. Уже слишком поздно помириться с другом — продолжу и дальше скучать. Уже слишком поздно осуществлять свою мечту — буду довольствоваться тем, что есть. То же касается и спорта: люди, даже не дойдя до 30-летнего возраста, начинают записывать себя в ряды «пенсионеров» и считают, что слишком поздно начинать заниматься физической активностью. Но дело в том, что в старшем возрасте это не только не поздно, но даже нужно больше! Когда можно начать заниматься спортом и почему?
Когда можно начать заниматься спортом и почему?Коррекция весаДа, уже после 25-27 лет мы ощущаем, как процессы в организме начинают замедляться, и обмен веществ в том числе.
Раньше можно было спокойно есть большими порциями, регулярно употреблять жирную пищу и сладости, ни в чем себе не отказывать, и это не так сильно отражалось на фигуре, как сейчас. Теперь все это сразу уходит в бока, бедра, живот. Как устранить эту проблему? Кроме пересмотра своего рациона питания помогут, конечно же, занятия спортом.
Фото: Quino Al / unsplash (Unsplash License)
Вы будете выглядеть моложе внешне
Вы замечали, что когда человек резко сбрасывает вес, он сразу начинает выглядеть моложе на 5-7 лет? Занятия спортом помогут не просто снизить вес, но и держать тело в форме, что молодит еще больше. Нам столько лет, на сколько мы себя чувствуем. А ухоженная внешность заставит себя чувствовать гораздо моложе.
Фото: piqsels (CC0 1.0)
Если начать заниматься спортом – вы будете чувствовать себя моложе внутри
Не только из-за внешности: активное времяпрепровождение не дает возможности расслабляться, опускать руки и чувствовать себя старым. В будете наполнены энергией, хорошим настроением и вдохновением.
Фото: pixnio (CC0)
Вы улучшите свое здоровьеЧем старше человек, тем больше его начинает волновать вопрос здоровья. И улучшить самочувствие поможет, конечно же, физическая нагрузка. Она будет способствовать хорошей работе суставов и циркуляции крови, а также нормализует сон.
Фото: cdrasnake (pixabay.com) / needpix (CC0)
Если начать заниматься спортом – вы покажете пример подрастающему поколению
Многие взрослые люди стараются воспитывать детей лучшими, чем они сами. Но у детей возникает логический вопрос: «Почему я должен делать какие-либо усилия, если их не делаешь ты?»
Фото: Air Force photo by Tech. Sgt. Aaron Oelrich
Дети не слушают ваши слова, они смотрят на ваши действия. А значит, лучший способ привить им любовь к спорту — самому начать им регулярно заниматься. В таком случае вы будете не просто примером, а авторитетом, к которому уже прислушиваются и в других вопросах.
Те слова, о которых говорилось в начале, уже не будут иметь к вам никакого отношения. Освоить другую специальность в 35? Легко! Бросить все в 45 и пойти за своей мечтой? Запросто! Найти новое хобби в 55? Не проблема! После того, как вы преодолеете одну преграду, другие будут казаться более незначительными.
Фото: U.S. Air Force Photo/Airman 1st Class Michael Stuart
Вы поймете, что меняться никогда не поздноДаже если вас устраивает работа, любимые и друзья рядом, а жизнь в целом устраивает — меняться никогда не поздно и даже необходимо. Постоянно узнавать что-то новое, расширять свой кругозор, экспериментировать и удивляться, знакомиться с новыми людьми и находить друзей, увлекаться чем-то и шагать в неизвестность — именно все эти вещи делают нас молодыми. И если вы не откажетесь от них, только потому что «уже поздно», то будете чувствовать себя молодым еще очень долго!
Фото: viktoriasbalance (pixabay.
Начинайте менять свою жизнь независимо от возраста. Вы станете моложе не только внешне, но и внутри, а это, несомненно, перемены к лучшему. Согласны?
Виктория Демидюк
Никогда не поздно начать заниматься физкультурой
Топинамбур – наше все!
Учёные назвали самый подходящий для здорового образа жизни напиток. И это не молоко. Соки, нектары и другие напитки на основе топинамбура, который…
Толстеете? Выключайте телевизор!
Свет от экрана телевизора в темное время суток не просто нарушает режим сна, но может приводить к ожирению. Конечно, мерцающий телеэкран не…
Старение может повернуть вспять
Биологический возраст можно снизить. Ученые проверяли, можно ли безопасно использовать гормон роста у людей для восстановления ее тканей. Небольшое…
Очевидное и вероятное: богатство влияет на здоровье и продолжительность жизни
Британские ученые выяснили, что разница в состоянии здоровья между самыми богатыми и самыми бедными членами общества в Европе заметно увеличивается,…
Соль не приносит вреда здоровью
Многие стараются меньше солить блюда, потому что где-то когда-то слышали, что соль — это вредно.
Специалисты опровергли этот миф. Соль в умеренных…
Опасные комары
Жителям России угрожают смертельные тропические болезни. Эпидемиологи провели масштабное исследование изменения популяции комаров на юге страны и…
Не все так плохо, как принято считать
Повседневные стрессы признали полезными для психики.
Принято считать, что стресс и тревога негативно сказываются на здоровье и могут стать…
Жив курилка
Слухи о плохом состоянии здоровья последнего лидера коммунистической партии, оказались сильно преувеличены. «Не дождетесь», – заявили в его…
Самые бесполезные, но еще очень популярные лекарства
Эксперты опубликовали список лекарств, которые уже давно устарели, но продолжают пользоваться спросом у россиян.
Врачи же рекомендуют от…
Почему никогда не поздно начать заниматься спортом | Тюнинг тела
Бегом, йогой, плаванием и танцами можно заниматься в любое время, и в любом возрасте, достаточно перестать себя ограничивать. Я вам приведу несколько примеров и с мотивирую вас делать что-то большое, чем проводить в пустую время за телевизором, после трудного рабочего дня.
Ширли Уэбб в 78 лет поднимает больше 100 кгНесколько лет назад Ширли Уэбб (Shirley Webb) из Иллинойса стала посещать спортзал вместе с внучкой. Ей было трудно подниматься по лестнице без помощи перил, но несколько лет тренировок с личным тренером по тяжелой атлетике Джоном Райтом (John Wright) и она с легкостью поднимает штангу весом 90 кг.
Джеффри Лайф (Jeffry Life) занялся спортом в 59 летДжеффри Лайф ( Jeffry Life) был семейным врачом с плохим физическим состоянием здоровья, мышцы и суставы у него постоянно болели да еще и лишний вес был.
И в один прекрасный момент ему попадается на глаза статья о победителе конкурса Body-for-LIFE и он понял, что жизнь только начинается. Благодаря соблюдению диеты и тренировкам в 60 лет он становится чемпионом того же конкурса Body-for-LIFE.
На момент написания статьи Джеффри Лайфу уже 80 лет и он посещает спортзал пять раз в неделю, написал несколько книг. В 2012 году он вошел в список 25 спортивных мужчин по версии журнала Man’s Fitness.
Робер Маршан (Robert Marchand) вернулся в велоспорт в 67 лет
Маршан родился в г.Амьяне, недалеко от первой линии Первой мировой войны он был пожарным в Париже в 1930-х годах. Во время Второй мировой войны он был военнопленным.
В возрасте 35 лет он занял седьмое место на Гран-при Наций в 1946 году. Он вернулся на велосипедную прогулку в 1978 году и продолжил свое обучение после своего 100-летия, да вы не поверите, но именной 100-летия. В феврале 2012 года он установил мировой рекорд в одночасном треке на велосипеде в возрастной группе старше 100 лет на 24,250 километрах и он улучшил свой рекорд в январе 2014 года до 26,927.
Января 2017 года он установил мировой рекорд в одночасовом треке на велосипеде в возрастной группе старше 105 лет, охватывая 22,547 километра (14,010 миль) за один час, а 105-летний столетний член заявил: «Я мог бы сделать лучше, если бы я видел 10-минутную предупреждающую карточку, иначе я бы немного поправил педаль».
В возрасте 105 лет он был признан самым старым конкурентным велосипедистом в мире от Guinness World Records.
Марчан ставит свою замечательную физическую форму и долголетие на диету, состоящую из: большого количества фруктов и овощей, небольшого количества мяса, не слишком много кофе и часа в день на велосипедистом-домашнем тренере. Всего 1 час он уделял своим тренировкам, не нужно с утра до вечера сидеть в спортзале как многие об этом думают.
После того, как ему исполнилось 106 лет, врачи Маршана посоветовали ему прекратить соревноваться за мировые рекорды. Он не полностью отказался от гонок, но продолжал свои тренировки. В начале февраля 2018 года Маршан завершил гонку на 4000 метров на том же стадионе, где он сделал свой последний рекорд.
Ставьте лайки, комментируйте и подисывайтесь!
Начать тренироваться никогда не поздно | Мудрый тренер Филин
💡Из-за недостатка подвижности взрослые люди после 30-ти начинают стремительно терять мышечную массу и накапливать жировую, как идеальный источник энергии. В пожилом возрасте, когда суставы уже порядком изношены, подвижность начинает стремиться к нулю, что сильно влияет на качество активной жизни.
⠀
☯️Также символично, что о своём здоровье люди начинают задумываться после 30-ти, когда за плечами уже много вредных привычек и здоровья по сути нет.
⠀
👌Не спешите расстраиваться, начать менять свою жизнь к лучшему никогда не поздно. И начать со своего здоровья, это мудрое решение!
⠀
🧐Итак, вы решились, вот с чем будут сложности
⠀
🤓Взрослые люди дольше учатся, чем дети и подростки, у них есть укоренившихся привычки и предрассудки. Однако, чем дольше вы затягиваете решение о то чтобы начать тренировки, тем сложнее вам будет влиться в тренировочный процесс и контролировать питание.
⠀
🤸♀️Организм порядком потрёпан, суставы больные, нет растяжки, всё зажато. Ошибки в технике выполнения упражнений с большой вероятностью принесут травму. Научитесь правильно делать упражнения, возьмите уроки у тренера, иначе процесс затянется (см. пункт 1).
⠀
🤷♂️Взрослые люди стремятся к комфорту и много думают. Если упражнения, то самые лёгкие, если речь о питании, то с учётом их 30-летних пищевых привычек. Поиски волшебных методик и диет лишь усугубляют ситуацию и не дают результата. Вы приняли решение измениться, так меняйтесь, зачем подстраиваться под свои привычки.
⠀
🔥В качестве дополнительной мотивации обратите внимание на стареющих голливудских звёзд, больше чем уверен, что без тренировок они уже давно бы рассыпались.
Меня смотивировали ваши комментарии! Много интересных и невероятных историй! Я сделал видеоверсию этой статьи:
Если видео зашло поставь «нравится», так я пойму что формат зашёл и буду продолжать.
Мои проекты
Youtube канал «Филин Максим»
Инстаблог «Мудрый тренер Филин»
ВК Сообщество «Мудрый тренер — Филин | Тверь»
Поддержать автора канала -> Клик
Никогда не поздно! Бабушке 72 года
Так уж устроено, что прожитые моменты не вернуть. Прошлое изменить нельзя, хотя можно исправить некоторые ошибки, и то не все. Как бы там ни было, прошлое остается в прошлом. Постоянные ностальгии и воспоминания только останавливают наше развитие. Многие люди живут прошлым, вспоминая, что могли бы сделать, что не сделали, и, мечтая все вернуть. Но это бесполезно! Прошлое нужно оставить в прошлом, поставить цели на будущее и идти к ним в настоящем. Никогда не поздно начать менять свою жизнь, все в наших руках!
Вот и бабушка видимо решила так, лучше заняться спортом в 72 года, чем не заниматься никогда! У нас есть один момент, вся жизнь состоит из одного момента.
От того, что мы делаем именно в этот момент, зависит все наше дальнейшее будущее. Никаких потом и завтра нет, есть только здесь и сейчас. Посмотрите на эту бабушку, несомненно, она вызывает уважение. Она нашла в себе силы, несмотря на свой возраст и физическое состояние. А Вы чем хуже?! Помните, никогда не поздно, даже в 72 года. Однако нужно начать здесь и сейчас.
Забудьте все отговорки и отмазки – это главные Ваши враги. Победите их, победите свою лень, или она Вас похоронит заживо. Так происходит с большинством людей, они живут придавленные ленью, потакая ей. Даже не подозревая, что хоронят сами себя заживо, собственноручно вбивая гвозди в крышку своего гроба. Так что делайте и забудьте о прошлом! Бесполезно и глупо тратить свою энергию на прошлое!
Займитесь спортом, заведите семью, сделайте что-то полезное для себя, своих близких, общества. Лучше поздно, чем никогда! Главное начните! Посмотрите на бабушку, неужели Вы хуже? И конечно, давайте выразим уважение бабушке.
Не каждая пожилая женщина найдет в себе силы и волю, чтобы начать заниматься спортом. Несомненно – это подвиг. Поэтому смотрите на бабушку и мотивируйтесь! Если бабушка может, можете и Вы. Или Вы хуже?
Каким спортом в каком возрасте лучше всего заниматься?
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,В 20 лет мы находимся в прекрасной физической форме и можем показать свои лучшие результаты в спорте. В 30 и 40 лет мы уже не сможем достичь таких результатов, но мы можем оставаться активными на протяжении все жизни.
Всем известно, что спорт в разумных количествах положительно влияет на здоровье. При этом влияние может быть очень разным.
Физическая активность снижает риск сердечных заболеваний, защищает от некоторых видов рака и предотвращает развитие диабета второго типа.
К тому же, занятия спортом поддерживают наше психическое здоровье: организм вырабатывает больше эндорфинов, что положительно влияет на наше настроение и самооценку.
Но также очевидно, что спорт для 20-летнего — это совсем не то же, что и спорт для 40-летнего. Логично было бы предположить, что есть виды спорта, которые больше подходят для определенного возраста.
Если не учитывать возрастной фактор при выборе физической активности, можно в ряде случаев нанести серьезный вред здоровью.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Оставаясь активными и в зрелом возрасте, мы обеспечиваем себе хорошее самочувствие и настроение
В журнале The Conversation опубликована дискуссия ученых по вопросу о том, какая физическая активность в каком возрасте будет способствовать сохранению здоровья.
Профессор физиотерапии Джули Бродерик из Тринити-колледжа в Дублине рассказывает об общих рекомендациях ученых для представителей разных возрастных групп.
В детстве
Физические упражнения помогают детям развиваться, укрепляют их мышцы, развивают уверенность в себе и своих силах и способствуют поддержанию здорового режима сна и бодрствования.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Важно, чтобы у ребенка всегда оставалось время на «свободную» физическую активность — например, на игру в парке или на детской площадке
В детстве важно попробовать заниматься разными видами спорта, чтобы развить разные способности ребенка. Подойдет все — от плавания до игр с мячом и борьбы. Также важно, чтобы у ребенка было время на «свободную» физическую активность — на игру в парке или на детской площадке.
Подростковый возраст
По мере взросления интерес у детей к спорту, как правило, угасает, особенно это характерно для девочек, говорит Бродерик.
Однако спорт в этом возрасте поможет не только оставаться в хорошей физической форме, но и снизить уровень стресса и избавиться от страхов, характерных для подростков.
В этом возрасте предпочтительнее командные виды спорта. Это поможет сохранять мотивацию при занятиях спортом, расширить круг общения подростка и научит его дисциплине.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,В подростковом возрасте главное помочь ребенку не утратить интерес к спорту
Если выбирать из некомандных видов спорта, то это может быть плавание, гимнастика и легкая атлетика.
В 20 лет
В это десятилетие нашей жизни мы можем показать свои лучшие результаты в спорте, говорят специалисты.
Скорость реакции в этом возрасте находится на пике, время на восстановление сил требуется минимальное, кислород попадает в кровь значительно быстрее, чем когда вы младше или старше.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,В 20 лет мы можем показать свои лучшие результаты в спорте. На фото: швейцарский сноубордист Патрик Бургенер
Если вам 20 лет или около того, попытайтесь в этом возрасте достичь своих максимальных результатов. Попробуйте самые разные виды спорта: рэгби, греблю, тяжелую и легкую атлетику.
Постарайтесь, чтобы ваши тренировки были разнообразными: чередуйте аэробные нагрузки с анаэробными и силовыми упражнениями.
В 30 лет
В этом возрасте важно сохранить мышцы сильными, а сердечно-сосудистую систему — здоровой. Как правило, в этом возрасте, у нас сидячая работа и много семейных забот, поэтому нам сложно найти время на спорт.
Поэтому надо действовать с умом. Не бросать тренировки из-за нехватки времени, а проводить короткие, но очень интенсивные тренировки, известные как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT-тренировки). Это велосипед, бег, лыжные гонки и плавание.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,В 30 лет самое время взяться за ум
Женщинам в этом возрасте, особенно после рождения ребенка, рекомендуется делать упражнения Кегля, направленные на укрепление и развитие мышц тазового дна.
Также очень важно делать тренировки разнообразными, чтобы они приносили радость. Если этого не делать, тогда интерес к спорту быстро угаснет.
В 40 лет
В этом возрасте мы обычно начинаем набирать вес.
И, по мнению экспертов, силовые тренировки в этом возрасте — именно то, что нужно.
Силовые тренировки помогут нам не только не набрать вес, но замедлить потерю мышечной массы. Потери мышечной массы в среднем составляют от 3 до 8% за 10 лет.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Если вы раньше никогда не занимались силовыми видами спорта, лучше не пытаться сразу поднять штангу. Начните с упражнений с гантелями
Если вы никогда раньше не делали силовых упражнений, лучше начать с гантелей, а уже позже перейти на силовые тренажеры.
Если вы еще не начали бегать, то сейчас самое время. Бег поможет сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы, говорит Бродерик.
А если к этому еще добавить пилатес, то можно еще и отлично укрепить мышцы спины.
В 50 лет
Наши физические способности особенно заметно снижаются в этом возрасте. Мы все чаще сталкиваемся с болью, дискомфортом, дают о себе знать различные хронические заболевания.
В том числе в этом возрасте часто выявляют диабет второго типа.
Женщины становятся особенно подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям из-за изменений в гормональном фоне — главным образом из-за снижения уровня эстрогена.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,50-летним следует особое внимание уделять кардионагрузкам
Решение — как минимум две тренировки в неделю должны быть силовыми, чтобы вы могли сохранить мышечную массу.
Также как минимум две тренировки в неделю следует посвящать кардиоупражнениям — это может быть быстрая ходьба или легкий бег. Также эти тренировки можно сочетать с совершенно другой нагрузкой — вроде йоги или гимнастики тай чи, которые помогут развить чувство баланса и равновесия.
В 60 лет
После 60 лет риск возникновения или обострения хронических заболеваний возрастает. Как отмечают специалисты, физическая активность поможет снизить эти риски.
Самая полезная физическая активность в этом возрасте, с точки зрения специалистов, — бальные танцы. Также они советуют две тренировки в неделю посвящать несложным упражнениям на развитие силы и гибкости.
Идеальный выбор — аквааэробика, поскольку во время занятий в воде можно хорошо укрепить мышцы, при этом нагрузка на суставы будет минимальной.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,В 60 лет идеальная тренировка — это бальные танцы
И не забывайте о кардионагрузках. Подойдет прогулка быстрым шагом.
В 70 лет и старше
В этом возрасте важно поддерживать активность и не допускать травм. К тому же, физические нагрузки помогают поддерживать ваши когнитивные способности на прежнем уровне.
Постарайтесь в течение недели гулять и делать несложные силовые упражнения. Но перед этим обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.
Самое главное — поддерживать физическую активность всю жизнь.
Никогда не поздно изучить этот вид спорта на всю жизнь
Вы хотите заняться теннисом, но ничего об этом не знаете? Не волнуйтесь, вы не одиноки! У Genesis есть теннисные корты на нашей Рок-роуд, юго-западе Топика, Оверленд-парке, Вест-Централ и Сент-Джозеф. Профессионалы в теннисе Genesis обладают большим талантом и квалификацией, чтобы помочь вам в вашем путешествии по обучению. Теннис может показаться сложным видом спорта. На самом деле, если вы понимаете, как это делается, все не так уж сложно.Теннис — это вид спорта на всю жизнь, независимо от того, девять вам или девяносто лет, вы всегда можете научиться! Это даст вам представление о том, что такое теннис. Мы расскажем, как вести счет, разные уровни, используемые мячи и упражнения, которые помогут вам улучшить свой спорт. Прочитав это, вы получите хорошее представление об основах тенниса! Эта информация была собрана нашей командой профессионалов в области тенниса из оздоровительных клубов Genesis.
Сначала поговорим о подсчете очков.
Теннис — это игра, в которой проигрывают, а не выигрывают. Когда игрок / команда A пропускает мяч мимо себя, не проходит через сетку или мяч выходит за пределы игровой площадки, игрок / команда B получает очко. В игре четыре очка, выигрыш в два раза. Первый человек / команда, набравшая четыре очка, побеждает в игре. Партия выигрывает тот игрок / команда, который первым выиграет шесть игр. Если в шестой игре ничья, седьмая игра разыгрывается. Человек / команда, выигравшие два сета из трех, побеждают в матче. Пункты идут более подробно.Если вы хотите узнать больше, свяжитесь с нашим теннисным директором в вашем регионе.
Далее мы поговорим о различных типах уровней. Существует много уровней взрослого тенниса, основанных на рейтинговой системе с шагом 0,5. Большинство упражнений для взрослых начинаются с уровня 2,5 или продвинутого начального уровня. Большинство игроков Genesis начинают с уровня 3.0, ниже среднего. Среднестатистический игрок обычно не проходит 3,5 уровня, средний уровень.
Большинство профессионалов в области тенниса в Genesis играют с рейтингом 4.5-5,5 уровень, ниже продвинутый. Лучшими игроками в мире считаются игроки уровня 5.5 — 7.0, продвинутые. В Genesis есть классы разного уровня. Познакомьтесь с профессиональным теннисистом сегодня, чтобы узнать, на каком уровне вы находитесь. Посетите свою местную страницу, чтобы узнать о лигах, которые предлагаются.
Если вы хотите, чтобы ваши дети записывались на уроки тенниса, вот несколько различных типов мячей и уровней, которыми они играют. Есть красный шар, оранжевый шар, шар с зелеными точками и желтый шар (ваш традиционный шар).Красный шар — это шар из пенопласта, который больше по размеру и отскакивает только на 25% от обычного желтого шара. Этот мяч предназначен для детей от восьми лет и младше. Оранжевый шар желто-оранжевого цвета и отскакивает на 50% от желтого шара. Этот мяч для детей от семи до десяти лет. Шар с зелеными точками — это старый желтый шар с зеленой точкой, который отскакивает на 75% от нового желтого шара.
Этот мяч идеально подходит для детей от десяти до двенадцати лет. Начинающие подростки и взрослые также могут играть с мячом с зеленой точкой.
Дети играют в зависимости от их возраста и уровня. Есть новичок, продвинутый новичок и так далее. У нас есть несколько программ, предназначенных для игроков турнирного уровня. Различные уровни турниров для желтого мяча: новичок, открытый, фьючерсный, супер, sweet16s / национальный. Есть также турниры, в которых играют со своим специфическим мячом, который называется ROGY. Эти турниры в основном предназначены для новичков с открытыми уровнями игры. Genesis предлагает уроки тенниса для детей от трех лет. Genesis Tennis Professionals подготовит ваших детей к турнирам и школьным командам.Проверьте классы в местных клубах, которые соответствуют уровню вашего ребенка.
Когда вы занимаетесь теннисом, вы можете играть в разные упражнения. Одиночные и двойные — это развивающие упражнения и тренировочные упражнения. Ситуационные упражнения — это кардио-упражнения, которые проходят через определенные ситуации.
Упражнения могут быть очень широкими или конкретными; это зависит от уровня программы, о котором говорилось ранее. Genesis предлагает учебные, ситуационные и дополнительные учебные занятия во всех наших офисах.Посетите страницу своего клуба, чтобы узнать расписание занятий.
Это просто обзор того, как проводится теннис. Если вы хотите узнать больше о теннисных программах в ваших оздоровительных клубах Genesis, посетите их страницу на этом веб-сайте. Есть много интересных способов научиться играть в теннис. Каждый Genesis с теннисным кортом предлагает бесплатный урок тенниса для вашего первого урока. Это способ намочить ноги и посмотреть, не стоит ли вам продолжать. Наши профессионалы в области тенниса обладают высокой квалификацией и помогут вам научиться играть в теннис.Следите за нашим блогом, чтобы узнать больше интересных фактов о теннисе.
Никогда не поздно | SportsEdTV
Я вырос в Талсе, Оклахома, в 1970-х и 80-х годах, занимаясь самыми разными видами спорта.
В начальной школе я играл в футбол. В средней школе я играл в баскетбол. В старшей школе я боролся на первом курсе в весовой категории 145 фунтов и вес 6 футов 1 дюйм.
Я начал заниматься тхэквондо на втором курсе (и мне удалось сломать нос о ногу инструктора), и я играл в футбол в юношеском возрасте (в атакующей позиции с весом 6 футов 5 дюймов и весом около 160 фунтов — не идеально…).Хотя я достаточно хорошо тренировался в каждом виде спорта, который пробовал, ни один из них мне не подходил.
Итак, в старшем классе средней школы я искал еще один вид спорта, чтобы попробовать. Мой друг подумал, что у меня есть волейбольный потенциал, когда я вырос примерно до 6 футов 7 дюймов и знал о юношеской команде волейбольного клуба в Талсе, которую тренировала легенда волейбола Пегги Маккоу, которая называлась «Stufffit».
Даже если Талса не был «рассадником» волейбола (волейбол не был даже санкционированным видом спорта для мальчиков в средней школе), Stufffit добился необычных успехов для команды Среднего Запада.
Я был счастлив попробовать, но только начинал изучать, как заниматься этим видом спорта в старших классах школы, у меня не было никаких реальных ожиданий от волейбола, кроме как попробовать его в качестве потенциального забавного времяпрепровождения.
Команда Stufffit тренировалась в том, что можно описать иначе, как негабаритную алюминиевую хижину в Tulsa Westside YMCA. Без кондиционера в летние месяцы в лачуге было тяжело, но, по крайней мере, можно было легко согреться. Именно в этой алюминиевой хижине Пегги взяла меня под свое крыло и решила хотя бы научить меня, как бить и блокировать в средней позиции блокирующего.У нее была работа для нее — я был высоким и очень хотел учиться, но не более того.
В команде были игроки высокого уровня, такие как Чип Маккоу (сын Пегги), Скотт Ларкин, Даррелл Пирсон и Эрик Кирк. Нам также повезло, что бывшие игроки Stufffit, такие как Крейг Гейбел и Дэвид Фретт, которые продолжили играть в колледже (они оба были лучшими игроками в штате Огайо), тренировались с нами, когда они возвращались в город во время перерывов.
Дочь Пегги, Мисси, которая впоследствии стала звездой волейбольного колледжа, также тренировалась с нами.Излишне говорить, что у меня была невероятная возможность научиться играть с отличным тренером и игроками высокого уровня, с которыми я мог тренироваться.
Волейбол мне очень понравился, в отличие от любого вида спорта до этого. Меня восхищало сочетание мощности и изящества в игре. Трудно было сравниться с ощущением «перекрытия» другой команды блоком или быстрого набора в пределах десятифутовой линии. Я также стал фанатом игры, и Пегги давала мне записи с Олимпийских игр 1984 и 1988 годов, чтобы я мог изучить приемы таких игроков, как Карч Кирали, Крейг Бак и Стив Тиммонс.
Однако это было непросто, и было много проблем, пытаясь быстро изучить игру и догнать окружающих меня высокоуровневых игроков. Я не только изучал правила игры, но и требовал огромных усилий и большого количества представителей, чтобы освоить техники и системы.
Я до сих пор помню, как Пегги учила меня бить — как выполнялась подходящая работа ног и как получить максимальную мощность от взмаха руки.
Она говорила мне повернуть туловище в сторону и отвести мою поражающую руку назад, а другая рука вытянута вперед, как если бы я собирался пустить стрелу из полностью натянутого лука.Затем взорвитесь и сосредоточьтесь на скорости руки, думая о ней как о хлысте, используя энергию всего тела, чтобы ударить по мячу.
Были и неудачи. Вскоре после того, как я начал играть, я сломал левую руку, когда упал во время разминки, и примерно полтора месяца мне пришлось носить гипс. У меня не было свободного времени, поэтому я продолжал тренироваться с гипсом на руке. Я правша, поэтому я все еще мог практиковаться в ударе, но в течение многих лет после того, как Чип жаловался, что, когда он садился за меня, я брызгал потом из гипса и забрызгал его, когда я подошел для быстрого набора.
Тем не менее, со временем гипсовая повязка снялась, и за несколько месяцев я научился основам позиции среднего блокирующего. Летом после окончания средней школы в 1990 году и менее чем через год после того, как я начал играть в волейбол, я оказался в команде, которая заняла пятое место из примерно 60 команд на Национальном чемпионате.
Вскоре после этого я получил предложение о стипендии играть в BYU. Все произошло очень быстро — всего за месяц или около того, когда я заканчивал школу, у меня не было планов играть в волейбол где-либо, кроме как в клубной команде в Талсе, для развлечения.Но получить стипендию в такой большой школе, как BYU, и воспользоваться возможностью поиграть в волейбол на еще более высоком уровне было несложно.
В течение следующего десятилетия с 1990 по 2000 год я играл в волейбол в BYU для великого Карла МакГауна, присоединился к национальной сборной США и путешествовал по миру, играя за национальные сборные других стран, попал в олимпийскую сборную США на Олимпийских играх в Атланте, штат Джорджия. в 1996 году и несколько сезонов профессионально играл в Италии.
Благодаря волейболу я поступил в отличный колледж, путешествовал по миру, завязал дружеские отношения на всю жизнь и встретил свою жену.Излишне говорить, что это десятилетие было наполнено одними из самых удивительных событий в моей жизни, и все это стало возможным благодаря волейболу.
Я надеюсь, что моя история о том, как поздно начал заниматься волейболом, вдохновит кого-то, кто иначе мог бы подумать, что для него или нее уже слишком поздно заниматься волейболом и вывести спорт на высший уровень. Где бы вы ни играли в волейбол, я готов поспорить, что вас ждет невероятный жизненный опыт. И, уверяю вас, никогда не поздно.
Поделитесь этой историей, выберите платформу!Как поздно ребенку начать заниматься юношескими видами спорта?
Поскольку соревновательная игра с высокими ставками продолжает распространяться среди детей младшего возраста, легко думать, что все, что старше 5 лет, «слишком поздно» для ребенка, чтобы начать заниматься спортом.Независимо от того, хорошая это идея или нет, дети действительно играют на соревнованиях в очень раннем возрасте и выбирают только один вид спорта, на котором они будут специализироваться раньше, чем когда-либо.
Так может ли ваш ребенок преуспеть в позднем цветении? Сможет ли он развлечься, если его товарищи по команде играют годами, а он только начинает?
Почему ребенку никогда не поздно заняться новым видом спорта
Если ваш ребенок просто хочет попробовать новый вид спорта или поиграть в него для развлечения, никогда не поздно. В конце концов, пытаясь понять, что нам нравится.
Помогать вашему ребенку найти физическую активность, которая ему нравится, гораздо важнее для его здоровья на протяжении всей жизни, чем привлечение его в команду высокого уровня или помощь в получении стипендии в колледже.
Если это ситуация вашего ребенка, поищите обучающие (а не соревновательные) программы, классы или лиги. Вы можете нанять старшеклассника для проведения индивидуальных занятий или занятий в небольших группах, просто чтобы дать вашему ребенку почувствовать вкус спорта, который ему интересен.
С другой стороны: мечтает ли ваш ребенок попасть в элитную команду в популярном виде спорта, таком как футбол, баскетбол, гимнастика или бейсбол? В этом случае начать заниматься спортом впервые в возрасте 12, 10 или даже 8 лет может быть слишком поздно, в зависимости от возможностей, доступных в вашем районе.
Тем не менее, некоторые из величайших спортсменов в мире не начинали до этого возраста или позже, такие как Роджер Федерер, Алекс Морган и Дикембе Мутомбо, и есть много лагерей для детей старшего возраста, чтобы изучать спорт.
Ребенок, который много работает, увлечен и обладает природным талантом к игре, все еще может подняться по служебной лестнице. Но это могло быть сложным и разочаровывающим опытом. Намеренно или нет, но тренеры и товарищи по команде часто награждают игроков, которые начинают рано и специализируются в молодом возрасте.
Как помочь новичку, начавшему поздно, добиться успеха
Ранний старт не гарантирует успеха, и поздний старт не исключает его. Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить впечатления вашего ребенка, если он поздно начинает заниматься спортом. Если ее мечта — играть на элитном уровне, она могла бы рассмотреть менее популярный вид спорта, такой как гольф, гребля или бег по пересеченной местности (хотя уровни популярности и спроса варьируются от одного сообщества к другому).
Или поищите вид спорта, в котором она может соревноваться индивидуально, вместо того, чтобы пробиваться в команду, например, боевые искусства или фигурное катание.Как только она почувствует вкус спорта и узнает, что он ей действительно нравится, частный тренер может быть ей полезен или даже незаменим.
Перед тем, как ваш опоздавший ребенок присоединится к команде или пробует себя в ней, откровенно поговорите о том, что он может ожидать. Другие дети могут быть менее приветливы или даже пугать новичка. К сожалению, некоторые родители и тренеры поддерживают такое поведение. Вашему ребенку может быть полезно заранее составить план, как справиться с этим давлением.
Попробуйте ролевые игры и прочие «а что, если»… «чаты. Если у вашего ребенка есть друг, который уже в команде, это может помочь. И если у вас есть выбор тренера, команды или лиги, ищите тот, который делает упор на развитие навыков и спортивное мастерство, а не на победу любой ценой. .
Как только ваш ребенок начнет заниматься своим новым видом спорта, повысьте его самооценку, похвалив его за упорный труд и храбрость.
Если можете, предоставьте ей дополнительные тренировки и время для практики. Подчеркивайте ее усилия и решимость больше, чем набранные баллы или достигнутые результаты.Помогите ей чутко справиться с разочарованиями и заручитесь помощью тренера, если она вам понадобится.
Сделайте все возможное, чтобы помочь ей развиваться, а затем позвольте ее увлечению выбранным ею видом спорта творить чудеса. Удачи тебе и твоему спортсмену!
Никогда не поздно стать активным на всю жизнь
Я один из тех взрослых, кто пытается оптимизировать свою жизнь, чтобы я мог вести активный образ жизни даже в старшие годы. Еще я пытаюсь воспитать ребенка школьного возраста, когда мне уже под 40.Это стало своего рода проблемой, поскольку он быстрее справляется со спортом и занятиями, которыми мы вместе занимаемся (а я постоянно становлюсь медленнее!).
Я не всегда могу угнаться за своим сыном и его друзьями, когда мы сейчас ходим в походы. У меня больше шансов получить травму, если я упаду во время катания на велосипеде или лыжах.
И иногда я чувствую себя отчужденным от более молодых и энергичных родителей, которых я вижу в своей ленте в социальных сетях. (Они выглядят такими счастливыми и веселыми, а в некоторые дни я просто чувствую себя усталым и старым.)
Впервые я услышал термин «активное старение» на занятиях по фитнесу, которые я посещал.Класс был рассчитан на взрослых старше 40 лет, с тренировками, адаптированными для нас, «немного постарше», которые не хотят, чтобы их учил бодрый 20-летний подросток с бесконечной энергией и молодыми коленями. Это концепция, которую я принял.
Нет никаких сомнений в том, что по мере взросления вам нужно приспосабливаться к своей активности. Тем не менее, я обнаружил, что лучше не сосредотачиваться на том, что я не могу сделать, а вместо этого максимально использовать возможности, которые у меня есть, чтобы быть активным.
Независимо от вашего возраста как родителей или того, насколько «молодыми» вы себя чувствуете, вставая утром с постели, ваши привычки к физической активности влияют на уровень физической активности ваших детей.
Как отмечает ParticipACTION в своем отчете за 2020 год, то, как мы двигаемся как семья, напрямую влияет на наших детей:
«Будьте активны всей семьей и сделайте это приоритетом — это поощряет физическую активность, социальную поддержку, связь и привязанность, которые важны для хорошего психического здоровья».
— Табель успеваемости по физической активности детей и молодежи [PDF]
Табель успеваемости продолжает объяснять важность того, чтобы родители «наблюдали, ролевые модели, участвовали и посещали мероприятия по физической активности».”
Если вы изо всех сил пытаетесь побудить своих детей или подростков отказаться от своих устройств и найти активные способы провести время, вы не одиноки. В действительности же наши дети нуждаются в нас, чтобы моделировать активный образ жизни, который мы хотели бы видеть, и это действительно начинается с нас, родителей.
Ниже приведены некоторые стратегии, которые помогли мне в последние несколько лет, когда я изящно пробирался к своим 40-м годам:
1.
Научитесь обходить и с вашими ограничениями как родительЯ не могу сосчитать, сколько раз мне говорили, что я должен «отдыхать» или что я должен «расслабиться», потому что у меня болит спина, или я поправил колено, или я что-то напрягло в бедре.Однако это не значит, что сидеть на диване и смотреть телевизор весь день — хорошая идея. Найдите активное хобби, которым вы можете заниматься со своими детьми, которое находится в пределах ваших физических возможностей.
Например, этой весной залечивая пару травм, я обнаружил геокешинг. Это стало находкой для моей семьи. Это было приятное нежное занятие, оно вывело нас на улицу, и не было никакого стресса или воздействия на мои суставы. Этой весной мы также много играли в диск-гольф, потому что это было приятное занятие, которым я мог наслаждаться без боли.
2. Сосредоточьтесь на собственных силовых тренировках и фитнесе
Если мы хотим быть здоровыми образцами для подражания для наших детей, они должны видеть, как мы заботимся о собственном здоровье.
Мой сын видит, как я выхожу из дома на еженедельные занятия зумбой. Он знает, что я планирую лыжные дни со своими подругами, пока он в школе. Он знает, что я считаю своим приоритетом посещать хотя бы один урок йоги или силовых тренировок в неделю. В то время как я делаю это для себя, я также делаю это для него, чтобы моделировать тот активный образ жизни, который, я надеюсь, он будет стремиться достичь в свои взрослые годы.
3. Аутсорсинг обучения, если вам нужно
Я давно отказался от возможности научить сына совершенствоваться в катании на лыжах или горном велосипеде. Он превзошел меня в обоих видах спорта, и ему нужен лучший тренер, чем я могу предоставить. И я не против!
Найдите качественные программы и сертифицированных профессиональных учителей, чтобы вывести своих детей на новый уровень в выбранных ими видах спорта и занятиях, а затем отправляйтесь на выходные, чтобы заниматься вместе в более расслабленном темпе, которым может наслаждаться вся семья: случайная игра в хоккей на местный каток, день на лыжной трассе или легкая прогулка на велосипедах.
Это прекрасная возможность развить у ваших детей чувство собственного достоинства и лидерские качества. Возможно, они возьмут на себя инициативу и познакомят вас с новой велосипедной дорожкой, по которой они проехали со своим инструктором в летнем лагере, или они могут научить вас новому навыку, которому их тренер научил их на прошлой неделе в своем любимом виде спорта.
Прочтите по теме: Как быть активным примером для своих детей
4. Найдите группу единомышленников
Когда мы идем в поход, мы стараемся пойти с другими семьями.Мы работаем вместе, как одна команда, и мы помогаем, когда один из нас оказывается на грани с нашими собственными детьми (которые всегда лучше реагируют на наставления другого родителя). Отправляем родителей со здоровыми коленями бегать по тропе со «спринтерами». Более медлительные родители (в том числе и я!) Болтаются сзади, раздавая конфеты, чтобы мотивировать младших детей, которым может потребоваться немного больше поддержки, чтобы добраться до тропы в конце долгого похода.
Прошлой зимой мы встретились с другой семьей на горнолыжном курорте, и моя девушка взяла моего сына на лыжах с дочерью на утро на продвинутые трассы, на которых я не могла кататься на лыжах.Позже мне удалось «заплатить вперед», когда я познакомил семью с геокэшингом, чем я очень увлечен и что очень понравилось семье моего друга.
Есть много физических упражнений и игр, которыми вы можете заниматься с детьми, которые менее интенсивны и не требуют традиционных «спортивных» навыков. Даже если вы не сделали физическую активность регулярной частью своего распорядка дня, никогда не поздно начать.
Попробуйте каждый вечер после ужина совершать 20-минутную прогулку всей семьей.Загрузите приложение для геокешинга на свой телефон и попробуйте по выходным найти несколько тайников в парках недалеко от дома. Попросите друзей порекомендовать вам лучшие маршруты для пеших прогулок в окрестностях вашего города и попробуйте совершить несколько этим летом. Или даже купите пару надувных досок с веслом или каяков и займитесь новым хобби всей семьей.
Вариантов занятий, которыми вы можете заниматься вместе с семьей, безгранично. Важно найти способы, которыми вам всем будет приятно двигаться вместе.
Фотографии любезно предоставлены Таней Кооб.
Никогда не поздно найти своего внутреннего спортсмена — Psychology Benefits Society
Занятия спортом приносят пользу в физическом и психологическом плане в любом возрасте
Кимберли Бетани Бонура, доктор философии
В августе, когда в Рио-де-Жанейро откроются летние Олимпийские игры 2016 года, мы все будем поражены спортивными подвигами этих спортсменов мирового класса. Тем не менее, наблюдая за их прыжками, масштабированием и метанием, мы знаем, что это молодые люди, которые большую часть своей жизни провели в тренировках.
Все мы знаем, что упражнения полезны для нас, и что даже умеренное количество регулярных упражнений приносит пользу как физическому, так и психологическому здоровью. (Прочтите мою предыдущую запись в блоге, чтобы узнать больше о пользе упражнений и руководящих принципах, с чего начать). Тем не менее, упражнения и спортивные состязания могут казаться совершенно разными, и, если вы никогда не считали себя спортсменом, может показаться, что уже слишком поздно менять эту часть вашей самооценки. Однако если вы посмотрите на вдохновляющую работу мастеров-атлетов, вы поймете, что стать спортсменом никогда не поздно, и что поиск вашего вида спорта может принести множество физических и психологических преимуществ, в том числе возможность развлечься!
Рассмотрим, например, удивительную историю Ольги Котелко, канадской великой спортсменки, которая фигурирует в бестселлере Брюса Грирсона «Что заставляет Ольгу бегать».Котелко не занималась соревновательными видами спорта до 70 лет; и все же в свои 70, 80 и 90 лет она установила 37 мировых рекордов в легкой атлетике.
Когда ей было 93 года, Котелко вместе с нейробиологами из Института передовых наук и технологий им. Бекмана при Университете Иллинойса участвовала в различных тестах, включая МРТ, и текущие исследования показывают потенциально мощное влияние занятий спортом на сохранение здоровья мозга. в старость.
Структура мозга Котелко в ее 90-е годы была такой же здоровой, как и у людей в возрасте 60 лет — изучение новых вещей и использование ее физического тела в тренировках навыков, казалось, были источником молодости, которая поддерживала Котелко интеллектуальную остроту и активность до конца ее жизнь.Журнал Prevention Magazine предлагает обзор исследования. Другое исследование показало, что занятия спортом в зрелом возрасте связаны с различными физическими и психологическими преимуществами, включая повышение физической активности, снижение стресса и улучшение психосоциальных связей. Другими словами: занятия спортом — это способ прийти в форму, развлечься и наладить связи с другими людьми.
Котелко — лишь один из многих замечательных атлетов-мастеров, которые помогают нам помнить, что мы можем быть в хорошей форме, сильными и способными в любом возрасте.Отмеченный наградами фотограф Роб Джером снимает мастеров-спортсменов, когда они устанавливают рекорды. Для тех, кто посетит ежегодный конгресс Американской психологической ассоциации в Денвере этим летом, в часе беседы Комитета по проблемам старения АПА будет представлен Джером и его работы. Узнайте больше о том, как спортсмены-мастера побуждают всех нас двигаться быстрее, выше и дальше как в спорте, так и в нашей жизни в целом. Если вы не можете дойти до часа разговора, вы можете посмотреть фотографии Джерома мастеров атлетов на USATF Indoor Masters 2016 или его презентацию сильнейших атлетов старше 80 лет на чемпионате мира в 2009 году.
Хотите найти своего внутреннего спортсмена?
- Начинающим пловцам следует обратиться к Ассоциации плавания ветеранов США, которая предлагает различную информацию для различных уровней способностей.
Вы можете найти уроки плавания для взрослых, познакомиться с программами тренировок для соревнующихся пловцов и найти местные ресурсы, которые помогут вам начать работу. - Если вам больше нравятся соревнования по легкой атлетике, включая спортивную ходьбу, ознакомьтесь с программой USA Track and Field Master за ресурсами и поддержкой.
- Теннисная ассоциация США предоставляет поддержку и информацию для взрослых спортсменов, заинтересованных в том, чтобы начать или улучшить свою игру на теннисном корте. Вы также можете найти книгу Ли Бергквиста « Второе дыхание: Восстание нестареющего спортсмена », которая вдохновит вас, когда вы начнете.
- Готовы увидеть некоторых спортсменов категории Masters в их лучшем виде (или даже попробовать себя с ними)? Рассмотрите возможность посещения чемпионата мира по легкой атлетике среди ветеранов 2016 года, который пройдет с 26 октября по 6 ноября 2016 года в Перте, Австралия.Можете ли вы придумать более захватывающую причину для путешествия вниз?
Вы можете найти уроки плавания для взрослых, познакомиться с программами тренировок для соревнующихся пловцов и найти местные ресурсы, которые помогут вам начать работу.Биография:
Д-р Кимберли Бетани Бонура — представитель 47-го отдела (спорт, физические упражнения и психология деятельности) в Совете APA по проблемам старения (CONA).
Доктор Бонура — инструктор по фитнесу и велнесу; ее работа сосредоточена на пользе физических упражнений для укрепления здоровья и хорошего самочувствия. Она является преподавателем Колледжа социальных и поведенческих наук Университета Уолдена и профессором The Great Courses.Узнайте больше на http://www.drkimberleebonura.com/ и http://www.chairyoga.com/ и свяжитесь с доктором Бонурой по адресу [email protected].
Нравится:
Нравится Загрузка …
СвязанныеНикогда не поздно начать силовые тренировки — PodiumRunner
Думаете, вы «слишком стары», чтобы начинать силовые тренировки? Подумай еще раз. Исследователи из Университета Бирмингема обнаружили, что начало силовых тренировок в любом возрасте — даже в 70 или 80 лет — имеет свои преимущества.
«Мы знаем, что наращивание мышечной массы в ответ на питание и физические упражнения ухудшается с возрастом», — говорит Ли Брин из Школы спорта, физических упражнений и реабилитации при Университете Бирмингема.
«Но результаты [нашего исследования] были неожиданными».
Брина собрала две выборки мужчин старше 70 лет: одну группу велосипедистов и / или бегунов и другую группу, состоящую из неактивных людей. Оттуда исследователи взяли биопсию мышц и собрали образцы слюны у каждого субъекта для получения исходных данных, а затем проинструктировали обе группы по одному упражнению — разгибанию ног на тренажере.После выполнения шести подходов по десять повторений был взят еще один цикл образцов мышц и слюны, за которым последовал последний цикл образцов через 48 часов.
фото: ShutterstockТо, что они обнаружили, было удивительным — оба образца не только реагировали на упражнения по наращиванию мышц, но и имели схожую скорость реакции. Это противоречит некоторым предвзятым представлениям о ценности силовых тренировок для пожилых людей.
Во-первых, стареющее население может наращивать мышцы — и, исходя из 10-процентного прироста всего за одну тренировку, они могут делать это довольно хорошо.«Эта работа предполагает, что мышцы все еще могут реагировать на упражнения [после 70 лет]», — говорит Брин.
Что еще удивительно, так это то, что не имеет значения, сколько (или мало) аэробных упражнений уже выполняется — прирост остается таким же с добавлением силовых тренировок. «Мы думали, что у пожилых людей, которые были активными, была бы более сильная реакция ремоделирования / восстановления мышц на один цикл упражнений с отягощениями по сравнению с пожилыми людьми, которые никогда не выполняли никаких структурированных упражнений», — говорит Брин.«Но мы обнаружили, что эта реакция была примерно одинаковой у спортсменов и нетренированных пожилых людей». Другими словами: никогда не поздно включить новый элемент тренировок в свою повседневную деятельность, независимо от того, являетесь ли вы бегуном Masters или впервые встаете с дивана.
Брин говорит, что его команда стремится повторить исходное исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Physiology , с участием спортсменок Masters, поскольку есть доказательства того, что мышечная масса может регулироваться по-разному у мужчин и женщин в среднем и старшем возрасте. .Их конечная цель — выяснить, сколько аэробных и силовых упражнений достаточно для достижения оптимальных результатов в отношении здоровья для населения в возрасте 70 лет и старше.
5 поздних спортсменов доказывают, что никогда не поздно начать заниматься спортом
Распространенный стереотип гласит, что спортивные достижения в спорте могут исходить только от молодежи. Следующие позднее спортсмены доказывают ошибочность этого предположения. Если вы хотите вдохновения для начала или продолжения тренировки, просто взгляните на мой «Топ-5» обратного отсчета выдающихся спортсменов старше пятидесяти лет, многие из которых начали тренироваться в позднем возрасте.
5. Роберт Маршан
Роберт Маршан провел свои взрослые годы, работая на самых разных должностях, включая пожарного, лесоруба и продавца обуви. В 67 лет он решил сосредоточиться на велоспорте, серьезно тренировался и участвовал в гонках.
Маршан наиболее известен тем, что установил 100-летний рекорд велоспорта в возрасте 102 лет, преодолев 16,7 мили за один час. Он установил еще один велогоночный рекорд плюс 100, проехав 62 мили (100 километров) за 4 часа 17 минут и 27 секунд.
НУЖНО БОЛЬШЕ ВДОХНОВЕНИЯ? … ПОЛУЧИТЕ НАШЕ ПРИЛОЖЕНИЕ «ХОРОШИЕ НОВОСТИ» -> Загрузите БЕСПЛАТНО для Android и iOS
4. Дайана Ньяд
Пловчиха на длинные дистанции Диана Ньяд решила уйти из плавания в возрасте 29 лет.
Но в возрасте 60 лет она передумала и решила «уйти на пенсию».
СВЯЗАННЫЙ: Она сделала это: Диана Ньяд завершила исторический заплыв с Кубы до Флориды
Ее цель состояла в том, чтобы стать первым человеком — мужчиной или женщиной — который когда-либо совершил плавание от Кубы до Флориды, не используя клетку с акулами, — цель, которую она не смогла достичь, когда ей было 29.Ей потребовалось четыре года практики и планирования, а также несколько попыток во время нападений медуз, но Диана Ньяд успешно заставила Кубу поплыть во Флориду в 64 года.
3. Фауджа Сингх
Фауджа Сингх начал бегать в 84 года, чтобы помочь ему справиться со смертью жены и сына. Британский сикх, который бегает в тюрбане, Фауджа Сингх пробежал свой первый марафон в возрасте 89 лет и был первым 100-летним юношей, преодолевшим марафон.
2. Мадонна Будер
Мадонну Будер часто называют «Железной монахиней», что является отсылкой к ее участию в соревнованиях Ironman с высокими физическими нагрузками и к тому факту, что она является монахиней в монастыре Сестер для христианской общины.
ОБРАЗ : Студент-борец лишается права на матч спортсмена, прикрепленного Misfortune
Будер не начала тренироваться, пока ей не исполнилось 48 лет. Свой первый триатлон она завершила в 52 года, а свой первый Ironman — в 55. В 2012 году она стала самой старой женщиной, завершившей сложную гонку Ironman в 82 года.
1. Луч Луны
Когда Рэй Мун начал заниматься культуризмом в свои семьдесят, он был не особенно в форме.