Содержание

Комплекс упражнений для красивого и подтянутого тела

Сразу бросаться в сложные тренировки и бежать на все фитнес-занятия не стоит, так ты почувствуешь резкую усталость от первого же занятия и желание продолжать просто исчезнет. Лучше входить в ритм постепенно, наращивая выносливость и силу. Источник: Edinstvennaya.ua

Эти упражнения легко вернут тебе желание регулярно заниматься спортом. Делать это можно дома перед телевизором! Этот комплекс из 5 упражнений займет всего 10 минут, но при этом ощутимо подтянет фигуру и повысит мотивацию.

Формат картинок GIF поможет лучше разобраться и понять, как выполнять каждое упражнение.

Каждое упражнение делается 15 раз. Всего тренировка состоит из 5 упражнений, которые нужно повторить в два круга.

Смотри и повторяй!

Степ с подъемом колена

Для этого упражнение тебе понадобится любое возвышение – скамейка, ступенька, все, что угодно в домашних условиях. Сделай шаг на возвышение, колено второй ноги подымая вверх. Руки работают синхронно с ногами.

Сделай 15 повторений на каждую ногу.

Поднятие таза

Ляг на спину, ноги согни в коленях, руки вытяни. В таком положении подымай и опускай бедра.

Велосипед

Всё гениальное просто! И это упражнение тому подтверждение. Обыкновенный «велосипед» из школьной программы считается универсальным и одним из самых эффективных упражнений.

Приседания-плие

Это именно то упражнение, которое помогает подтянуть внутреннюю часть бедра. Эта зона у женщин обычно больше всего страдает.

Планка

И завершающее упражнение этой тренировки, без которого никак не обойтись – это планка. Старайся с каждым разом выдерживать все больше времени в планке.

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

Источник: Edinstvennaya.ua

Фото в статье: self.com

landforlady.ru

Гифки с тэгом «УПРАЖНЕНИЕ»» (80 gif)

В этом разделе 80 gif.

Легкий тренер Упражнение на пресс от забора Упражнение на шарах Классное упражнение на турнике Выход силы одной рукой Упражнения на гибкость Девушка выполняет отжимания Тренировка девушки бойца Запах победы Подтягивается на одной руке Отличное упражнение на пресс Упражнение на спину Фитнес мамочки Кот смотрит олимпиаду Упражнения но козле Упражнения на кольцах Растяжка балерины Упражнение на ягодицы Накаченная девушка Упражнения со штангой на мотоцикле Краб упражняется с карандашом Переползла не касаясь земли Отжимания девушки с большой грудью Собака приседает вместе с хозяином Блин ударил по лицу Девушка вместо блинов Эффективное упражнение на беговой дорожке Девушка приседает на одной ноге Парень крутится на турнике Девушка делает упражнения на пресс Ударила подружку ногой по лицу Инвалид делает упражнения на турнике Травма до боя Девушка выполняет упражнения на турнике Девушка показала Класс Помогает тренироваться Ожидание и реальность Зимние упражнения на брусьях Упражнение на пресс с отягощением Прикрепил к турнику Занятное упражнение Решил, что он также умеет Очень сильный мальчик Девушка с красивым бюстом в спортзале Стойка на голове с собакой Упражнение на кольцах Отжимается с коляской На девушку упала стойка Котенок делает упражнения Домашние упражнения Обезьяна делает упражнения на пресс

vgif.ru

Гифки с тэгом «СПОРТЗАЛ»» (70 gif)

В этом разделе 70 gif.

По соседним дорожкам Дрищ в спортзале Девушка в спортзале Как сделать больше повторений Внезапно появились силы Заболтались... Переворот на скамье Строгий тренер Парные перевороты Решил переодеться на беговой дорожке Зачем брать смартфон в спортивный зал Главное правильный ракурс Так было задумано-2 Девушка перевернулась назад Помог со штангой Допинг в спортзале Девушка засмотрелась на бодибилдера Разберите меня заново Жесть на тренажере Падение с турника-3 Мощная тренировка икроножной Приходите в наш зал, тут много таких Помощничек Новая секретная техника взрывного роста Читер в спортзале Неудачное сальто Прыжок на голову-2 Хорошо выгнулся Голова в штанах Люди вместо гантелей Тренер возбудился Девушка на беговой дорожке Девушка выполняет приседания со штангой Тренируется говорить «Да» Внезапно решил отжаться Девушка в прозрачных штанах в спортзале Как тренируются половые гиганты Поджарая и мускулистая девушка Папа с сыном в спортзале Застывший спортзал Съемки фильма с ограниченным бюджетом Кадрит девушек в спортзале Вырубил себя Тренировка мачо в спортзале Сильная девушка-2 От смерти не убежишь, она тренирована Девушка отрывает мужчине руку Спроси меня о маскировке ниндзя Бабуля делает становую Беговая дорожка стянула штаны с девушки Я заплатил за абонемент. Пошли все в зад!

vgif.ru

5 упражнений в гифках, которые помогут выпустить пар, когда вы на грани - Красота

Температура в воображаемом котле растет пропорционально отрицательным эмоциям состоянию «я больше не могу». И вот однажды человек доходит до точки кипения, и тогда остается два варианта.

Первый – это бунт (беспощадный, но бессмысленный). Неконтролируемый фонтан эмоций, сметающий все на своем пути. Спасайся, кто может, ведь этот взрыв оставляет после себя огромную дыру в не только в вас самих, но и в окружающих. Он рушит отношения и несет последствия в виде опустошения и апатии.

Вариант второй – это подавление. Стиснув зубы, терпеть напряжение, загонять обиды и стресс глубоко внутрь. Такой сценарий намного безопаснее для окружающих, но не для самого человека – болезни, развивающиеся на фоне непрожитых эмоций обеспечены.

И что же делать? Ответ прост, как все гениальное – «выпускайте пар» в запланированное для этого время или спонтанно, прямо в эпицентре событий. Вперед! Фитнес-эксперт Анастасия Rakamakafit подготовила для вас (и для нас) комплекс упражнений, которые помогут «отвести душу» без потерь для себя и окружающих.

Джампинг Джек с резиновым амортизатором

Ритмичные прыжки на месте не менее эффективны, чем бег! Упражнение сочетает кардио и силовую нагрузку. Требует неслабых физических затрат организма и хорошо прорабатывает мышцы бедер, ног и живота. А благодаря использованию амортизаторов руки и плечи получают дополнительную нагрузку.

Ягодичный мост с разводкой бедер

Одно из лучших упражнений для упругой попы.Уже само по себе отлично включает в работу ягодицы, а дополнительное сопротивление амортизатора заставляет мышцы просто гореть!

Разведение рук с эспандером

Вариант для тех, кто хочет качественно проработать мышцы груди, плеч и спины в одном упражнении. Тот самый случай, когда со стороны все выглядит легко, но уже на пятом повторении – язык на плечо.

Сгибание рук на бицепс

Нескучный вариант всем известного упражнения с гантелями. Вы удивитесь, насколько сложнее выполнять такие сгибания рук с резинкой! Но красивый рельеф подтянутых рук не заставит себя долго ждать!

Зашагивание на платформу с отведением бедра назад

Секретный ингредиент приготовления аппетитной попы и стройных ног. Огневое упражнение, позволяющее быстро нагрузить и утомить целевые мышцы передней и задней поверхности бедер, ягодиц и икр. 

Подъем ноги вверх из положения планки. Упражнение прорабатывает мышцы всего тела и прошибает до седьмого пота. Вариант для тех, кому скучно стоять в обычной планке и хочется новых ощущений.

www.sncmedia.ru

Гифки с тэгом «ТРЕНИРОВКА»» (43 gif)

В этом разделе 43 gif.

Такая классная тренировка, что проблевался Тренировка котов-2 Тренировка боксера-3 Тренировка космонавтов Тренировка полиции Тренировка пловцов Девушка боец Тренировка реслеров Тренировка Федора Емельяненко Тренировка Джеки Чана Тренируется говорить «Да» Безопасная тренировка на скейте Тренировка гепарда Тренировка игроков американского футбола Тренировка котэ Полная отдача на тренировке выгляди так Паркур тренировка Тренировка будущей мамы Тренировка молодого ковбоя Секрет успеха Арнольда Шварценеггера Черепаха тренируется Котенок тренируется перед зеркалом Тренировка робота Кот тренируется с хозяйкой Тренировка боксера-2 Красивый и точный удар Собака тренируется на беговой дорожке Собака тренируется на эскалаторе Тренировка барабанщика Тренировка хоккеиста Тренировка цирковых гимнастов Свинка тренируется на беговой дорожке Помогает тренироваться Тренировка гимнасток Тренировка человека паука Котэ тренируется на тигре Тренировка котов Тренировка солдат Тренировка боксера Баран тренируется Кот учит отжиматься Девушка тренирует лошадь на своем примере Боксер тренируется

vgif.ru

Беговые упражнения в гифках | Overtime.life

В Екатеринбурге стало прохладно, но сезон бега не должен заканчиваться никогда.

 

Чтобы немного разнообразить процесс и разогреть все тело, предлагаем выполнять беговые упражнения, которые подготовила редакция overtime.life.

 

Каждое упражнение выполняется на мягкой ровной поверхности отрезками до 60 метров. Возвращение на исходную позицию: трусцой или шагом. После — лёгкая трусца 10-20 метров.

 

Семенящий ​​бег

Выполнение: полностью расслабленные мышцы, шаг длиной в стопу.

Назначение: расслабление плечевого пояса и мышц ног.

 

Мячики

Выполнение: ноги слегка согнуты в коленях, подскоком вверх нога ставится строго под центр тяжести на переднюю часть стопы, максимально быстрый отрыв стопы от поверхности.

Назначение: правильная постановка стопы.

 

Приставные ​​шаги

Выполнение: отталкиваемся, вытягиваясь в струнку. Руки свободно двигаются при каждом шаге. Спина прямая, колени полусогнутые.

Можно выполнять движение в одну сторону правым боком, в другую левым, либо менять направление движения через 2-3 шага. Смотрим перед собой.

Назначение: укрепление свода стопы и приводящих мышц бедра, профилактика плоскостопия.

 

Ножницы

Выполнение: руки согнуты в локтях, плечи расслаблены, корпус прямой.

Назначение: разогрев перед основной тренировкой, проработка икроножных и ягодичных мышц, улучшение работы тазобедренных суставов.

 

Захлёст голени ​​

Выполнение: таз держим прямо, колено не поднимается, пятка достаёт таза.

Назначение: расслабление икроножной мышцы, формирование беговой осанки.

 

Сиртаки ​​или ​​перекрёстный ​​бег ​​(он ​​же ​​косичка​ ​и ​​змейка)

Выполнение: грудь открыта, руки горизонтально на уровне плеч, опора на переднюю часть стопы, таз вращается вперёд-назад.

Назначение: снятие излишнего напряжения, улучшение координации.

 

Подбор ​​голени

Выполнение: руки на поясе, опорная нога не сгибается, вторая нога сгибается в колене, доставая таз.

Назначение: улучшение качества бегового шага - исключение выноса голени за колено вперёд.

 

Маятник

Выполнение: руки согнуты в локтях, нога уходит в сторону и возвращается строго под центр тяжести.

Назначение: выработка свободы движений, укрепление связок стопы, постановки стопы, чувства равновесия и балансировки.

 

Бег​​ с ​​высоким ​​подниманием ​​бедра

Выполнение: максимально частая работа ногами с минимальным продвижением вперёд, плечи расслаблены, руки согнуты в локтях либо за спиной.

Назначение: правильная постановка стопы, поддержание равновесия, проработка практически всех мышц ног.

 

Бег​​ спиной ​​вперёд

Выполнение: активная работа рук, энергичное проталкивание стопой, взгляд вперёд, голову не поворачивать.

Назначение: тщательная разминка мышц спины, связок голеностопного сустава и задней поверхности бедра, улучшение координации.

 

 

Олений ​​бег

Выполнение: активная работа рук, корпус слегка вперёд, толчковая нога полностью выпрямляется, вторая нога вперёд и вверх, приземление на переднюю часть стопы.

Назначение: формирование толчковой силы и работы всех групп мышц во время бега.

 

Мы показали основные специальные беговые упражнения или СБУ. Безобидные на первый взгляд, СБУ всё же могут иметь противопоказания.

Например, по состоянию суставов или позвоночника. Перед выполнением проконсультируйтесь с тренером.

overtime.life

Коллекция GIF: Каково заниматься фитнесом

Мы собрали коллекцию гифок о великом и ужасном фитнесе.

Когда тебе попался самый суровый тренер

Когда ты сорвался с режима и уже не понимаешь, что творишь

Когда после тяжелого рабочего дня тебе надо на тренировку

Когда ты приходишь 1-го марта, а в зале 100500 человек

Когда спрашиваешь администратора фитнеса, во сколько зал наиболее свободен, и он говорит - в будни днем

Когда коллеги смеются над тем, что ты ешь куриную грудку

Когда кто-то занял тренажер, пока ты направлялся прямо к нему

Когда ты понимаешь, в какой обалденной форме твой личный тренер

Когда ты смотришь из-за стекла на групповые занятия

 

Когда закончил тяжелейшую тренировку

Когда ты пришел в зал с девушкой, и на нее смотрят все качки

Когда тренер говорит, что еще 3 подхода

Когда тренер спрашивает, придерживаешься ли ты правильного питания

Когда впервые пришел в зал

Как твоя мама видит прием протеина

Когда тебе не хватает углеводов

 

Когда у тебя читмил

Когда твой друг прогрессирует, а ты нет

2 247

wefit.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *