Спортивное питание для похудения

Знающие люди утверждают: в борьбе с лишним весом без физических нагрузок – никак. Помимо того что спортивные нагрузки способствуют более быстрому  сжиганию жира, они еще и насыщают организм кислородом, помогают поддерживать мышцы в тонусе и эффективно моделируют силуэт. Если при занятиях спортом еще  использовать такую хитрость, как спортивное питание, результат можно удвоить, быстрей приблизившись к заветной мечте о красивом и стройном теле. Спортивное питание для похудения представляет собой специальные добавки, обладающие свойствами ускорять процесс избавления от лишнего жира. Но есть у него своя особенность: без физических упражнений и диеты об избавлении от лишнего веса придется забыть.

Жиросжигатели

Первыми в цепочке средств спортивного питания для похудения стоят жиросжигатели, или термодженики.

Выпускаются такие средства в виде капсул, которые следует принимать по определенной схеме. Жиросжигатели обладают свойством повышать скорость обмена веществ, за счет чего происходит большее, чем обычно, потребление калорий. Кроме того, термодженики также способствуют повышению температуры, благодаря чему жировые отложения расщепляются быстрее, а лишняя жидкость быстрее покидает организм. Активными компонентами термоджеников часто выступают такие вещества, как гуарана, кофеин, экстракт зеленого чая, йохимбин. Имеются у жиросжигателей и противопоказания: так опасны для здоровья термодженики людям с проблемами сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта, заболеваниями щитовидной железы. Кроме того, поскольку жиросжигатели могут повышать артериальное давление, перед их приемом рекомендована консультация специалиста.

ХОЧУ ПОХУДЕТЬ ЗА 30 дней

L-карнитин

Эффективным и безвредным компонентом спортивного питания для похудения считается L-карнитин.

Это вещество является почти идентичным вырабатываемой организмом аминокислоте – карнитину. L-карнитин выполняет функцию доставки жирных кислот в клетки, где происходит их сжигание. Таким образом, L-карнитин способствует переработке жира и превращению его в энергию. L-карнитин сегодня можно приобрести в магазинах спортивного питания – он выпускается как пищевая добавка в разных формах. Кроме того, в немалых количествах содержится L-карнитин и в некоторых продуктах питания, например, в авокадо, красном мясе (особенно в баранине и говядине), в молочных продуктах. L-карнитин полезен еще и потому, что помогает избавляться от лишнего жира, при этом сохраняя мышечную массу. Он повышает выносливость мышц и уменьшает количество «плохого» холестерина в крови.

BCAA

Целый комплекс аминокислот, который нередко применяется при спортивном питании для похудения, – это ВСАА. В его составе – лейцин, валин и изолейцин, их называют незаменимыми аминокислотами с разветвленной цепочкой (Branched Chain Amino Acids).

Дело в том, что во время усиленных тренировок организм использует эти кислоты для выработки энергии. Поскольку незаменимые аминокислоты с разветвленной цепочкой содержатся в мышечной ткани, при тренировках возможна потеря мышечного объема. Комплекс ВСАА, в свою очередь, обеспечивает сохранение мышц, а кроме того, способствует подавлению аппетита и активизирует распад жира.

Протеин

Используется в спортивном питании для похудения и протеин, который необходим при диете. Во время похудения с помощью спортивных занятий при соблюдении диеты организму необходимо получать достаточное количество «материала» для выработки энергии. Поскольку на диетическом питании режим получения жиров и углеводов организмом ограничен, «материалом» этим становится протеин.

Омега-3

Жирную кислоту Омега-3 (рыбий жир) многие специалисты называют незаменимым элементом спортивного питания для похудения. Эта жирная кислота не только полезна для организма в целом (улучшает работу сердечно-сосудистой системы, снижает уровень холестерина, повышает иммунитет), она еще и подавляет образование жира. Омега-3 не производится в организме, поэтому должна поступать извне. Побочными эффектами при этом Омега-3 не обладает.

Придерживаясь спортивного питания для похудения, не стоит забывать о витаминах и минералах. Именно эти вещества необходимы для нормального протекания всех реакций в организме, в том числе и расщепления жиров. Кроме того, часто диета провоцирует дефицит витаминов и минералов, посему специальные витаминно-минеральные добавки при спортивном питании для похудения обязательны.

Денисов Алексей, двукратный чемпион Москвы, двукратный Чемпион России, вице-чемпион Европы, абсолютный чемпион ПФО, абсолютный чемпион Республики Татарстан по бодибилдингу. Участник чемпионатов Мира и Арнольд Шварценеггер Классик 2013! Мастер спорта по бодибилдингу.

— Я бы не советовал применять блокаторы жиров и углеводов, так как они недостаточно изучены и в спорте не применяются. Используя жиросжигатели, я бы особое внимание обратил на противопоказания и посоветовал бы проконсультироваться с врачом перед их применением. L-карнитин изначально применялся для повышения эластичности сосудов, поэтому как жиросжигательный препарат он очень слабый! При похудении мышечная масса будет неизбежно теряться, затормозить этот процесс помогут BCAA. Советую применять Омега 3, лучше всего, когда это полиненасыщенные жирные кислоты в связке Омега 3-6-9. В этом случае вы не наносите вреда своему организму, при этом влияя на кровоснабжение и насыщение кислородом.

ХОЧУ ПОХУДЕТЬ ЗА 30 дней

жиросжигатели, подавители аппетита, термодженики или заменители пищи

© terovesalainen — stock.adobe.com

Ещё неопытные посетители тренажерных залов, желающие избавиться от лишних килограммов, нередко сталкиваются с ситуацией, когда процесс похудения значительно замедляется или вообще прекращается. Такое случается, даже если атлет соблюдает все основные условия, необходимые для сжигания жира: регулярные физические нагрузки, сбалансированная диета с умеренным количеством жиров и углеводов, частое дробное питание для раскрутки обмена веществ и отказ от вредных привычек. В подобном случае на помощь приходит спортивное питание для сжигания жира, с которым этот процесс протекает динамичнее и заметнее.

Сразу обозначим, что речь не идет о гормональных препаратах, допинге и прочих веществах, способных подорвать Ваше здоровье, и продажа и покупка которых запрещена действующим законодательством. Речь идет о легальных добавках, которые можно найти в любом магазине спортивного питания, и употребление которых не наносит вреда Вашему организму. В этой статье расскажем, какое спортивное питание лучше для жиросжигания и как выбрать “свою” добавку.

Как работает питание для сжигания жира?

Рынок спортивного питания наполнен добавками, разработанными для редукции жировой ткани. Отзывы покупателей и научные исследования подтверждают высокую степень эффективности этих добавок.

В зависимости от основных компонентов той или иной добавки, механизм их работы может отличаться. В большинстве случаев активные вещества в этом виде спортивного питания способствуют уменьшению количества подкожного жира за счет следующих эффектов, возникающих в результате их приёма:

1. улучшения обмена веществ;
2. уменьшения всасывания жиров и углеводов из желудочно-кишечного тракта;
3. блокирования синтеза жировых клеток;
4. расщепления жировых кислот.

Все вместе эти факторы, дополненные физическими нагрузками, и дают в итоге уменьшение жировой массы в теле.

Обратите внимание! Сами по себе, жиросжигатели и прочие добавки – это не «волшебная таблетка», которая сделает за Вас все и сразу. Они работают только при условии соблюдения диеты и занятий спортом. Без этого применять их не имеет никакого смысла.

© Africa Studio — stock.adobe.com

Какое питание подходит для сжигания жира?

Ассортимент спортивного питания для сжигания жира представлен следующими разновидностями добавок: жиросжигатели, термодженики, подавители аппетита и заменители пищи. Выпускают их как западные, так и отечественные бренды спортивного питания.

Перед покупкой любой добавки следует обратить особое внимание на ее оригинальность. Уточните у продавца, откуда поставляется товар. Тщательно осмотрите упаковку: этикетка должна быть надежно приклеена, крышка плотно закручена, должны быть указаны срок годности товара, состав продукта и координаты производителя.

Обратите внимание на значок соответствия стандартам GMP. В тексте на этикетке не должно быть орфографических ошибок. Если не соблюден хотя бы один из этих пунктов, с вероятностью в 99% у Вас в руках подделка. Такое случается сплошь и рядом, причем даже в крупных розничных сетях магазинов спортивного питания. И самое забавное в этой ситуации то, что зачастую сам продавец даже и не подозревает о том, что торгует поддельным спортивным питанием.

Ни в коем случае не употребляйте добавки, в оригинальности которых Вы не уверены, так как никто не даст Вам гарантии в том, что состав продукта соответствует написанному на упаковке. В лучшем случае Вы съедите «пустышку». В худшем – употребите продукт непонятного происхождения из самого дешевого сырья, потенциально несущий огромный риск для Вашего здоровья, в некоторых случаях – даже содержащий вещества наркотического характера.

Жиросжигатели

Жиросжигатели – группа добавок, действие которых направлено на расщепление жировых клеток. Этот эффект достигается за счет содержания в них кофеина, L-карнитина, йохимбина, таурина, цинка, экстракта зеленого чая и других веществ натурального происхождения.

1,3-диметиламиламин (DMAA)

Также существует ряд более сильных жиросжигателей, содержащих стимуляторы, оказывающие влияние на работу центральной нервной системы. Они увеличивают выработку дофамина и норадреналина, что позволяет нам тренироваться тяжелее и получать удовольствие от физических нагрузок. Чаще всего это экстракт масла герани (1,3-диметиламиламин, DMAA), оказывающий сильное энергетическое и эйфорическое воздействие на организм.

Экстракт масла герани запрещен к употреблению мировым антидопинговым агентством и законодательно запрещен к распространению в некоторых европейских странах. В России 1,3-диметиламиламин полностью легален.

Это вещество содержится во многих предтренировочных комплексах и жиросжигателях в дозировке 25-75 мг на порцию. Эти добавки действительно «раскручивают» Ваш организм, увеличивают силу, улучшают рельеф, сжигают лишний жир, однако есть и темная сторона вопроса. При длительном употреблении они перестают оказывать столь мощный эффект, и очень часто многие атлеты превышают рекомендуемую дозировку, чтобы получить мощный стимулирующий эффект. На пользу это не идет: сердечно-сосудистой системе постоянно приходится работать в очень тяжелом режиме, перевозбуждается центральная нервная система, ухудшается аппетит, нарушается сон, ослабевает потенция.

Бета-фенилэтиламин (PEA)

Нередко в жиросжигателях встречается и бета-фенилэтиламин (PEA), также обладающий психостимулирующим эффектом. В отличие от экстракта масла герани, PEA – не натуральное средство. Его получают синтетическим путем. Фенилэтилаламин усиливает ментальную концентрацию и поднимает настроение, что позволяет более интенсивно тренироваться. В спортивных добавках используется в дозировке 400-500 мг.

В РФ фенилэтилаламин в концентрации выше 15% запрещен и внесен в список наркотических средств и психотропных веществ.

Эфедрин

Некоторые производители (чей юридический статус вызывает сомнения) добавляют в жиросжигатели и предтренировочные комплексы эфедрин, являющийся наркотическим средством, продажа, производство и хранение которого влечет за собой уголовную ответственность. По воздействию на организм эфедрин схож с амфетамином – оказывает мощное психостимулирующее действие, повышает энергию, увеличивает частоту сердечных сокращений, подавляет аппетит, ускоряет метаболизм. Все это и приводит к быстрой потере лишнего веса, и довольный покупатель бежит в магазин за новой банкой жиросжигателя, в очередной раз нарушая закон и рискуя понести уголовную ответственность. Но даже если отбросить юридическую сторону вопроса, то едва ли употребление эфедрина для жиросжигания можно назвать целесообразным. Помимо снижения веса, эфедрин приводит к тахикардии, аритмии, гипертонии, стенокардии, тошноте, излишней потливости, бессоннице, приступам агрессии, гипергликемии, нарушению солевого баланса в организме и т.д.

Задумайтесь, стоит ли похудение с помощью препаратов, содержащих эфедрин, серьезных проблем со здоровьем, появления зависимости и риска оказаться в тюрьме?

Термодженики

Этот вид добавок работает на принципе повышения термогенеза, что приводит к расходу большего количества калорий на тренировках. Увеличивается выработка тепла организмом, повышается температура тела, организм выводит большое количество воды. Помимо основных компонентов вроде кофеина или экстракта зеленого чая, содержащихся практически во всех жиросжигателях, термодженики содержат в своем составе еще и нарингин и тирамин, отвечающие за расщепление глюкозы в организме и выработку адреналина.

Термодженики можно отнести к категории «легких» жиросжигателей, они не перегружают центральную нервную систему большими дозировками стимуляторов и не содержат креатина, предназначенного для увеличения силы за счет накапливания АТФ в клетках.

Имейте в виду, что данный вид спортивного питания для сжигания жира больше предназначен для женщин и девушек, желающих подготовиться к пляжному сезону или просто сбросить несколько лишних килограммов.

Подавители аппетита

Данный вид добавок (также называемый анорексигенами или аноректиками) приводит к более быстрому жиросжиганию за счет подавления центра голода и активации центра насыщения, расположенных в гипоталамусе.

Основные действующие вещества:

• флуоксетин;
• сибутрамин;
• лоркасерин;
• дексфенфлюрамин;
• их аналоги.

Исследования подтверждают эффективность использования данных добавок. Однако медики также указывают на их побочные эффекты и возможный вред для здоровья: повреждение сердечных клапанов, сердечная недостаточность, легочная гипертензия, фиброз миокарда, бессонница, аритмия и т.д.

Подавители аппетита можно купить не только в магазине спортивного питания, но и в обычной аптеке. Их часто покупают женщины, у которых не хватает времени на занятия спортом, они надеются сбросить лишние килограммы за счет снижения потребляемого количества пищи.

Однако, в силу дорогой стоимости и потенциальной опасности этих добавок для здоровья, рекомендуется просто внести корректировки в диету и добавить физической активности в свою повседневную жизнь – результат будет не хуже, а пользы для здоровья – намного больше.

Заменители пищи

Это группа добавок, производимых ведущими брендами спортивного питания, предназначена для полноценной замены приема пищи. Это может быть коктейль, который следует развести на воде в шейкере или блендере, или батончик, содержащий все необходимые полезные вещества.

Их плюсы очевидны:

• количество всех необходимых микро- и макроэлементов уже сбалансировано;
• малое количество калорий;
• удобство хранения;
• скорость приготовления и потребления в пищу.

В состав заменителей пищи входит комплексный протеин, содержащий белки с разной скоростью усваивания, сложные углеводы, полученные из натуральных продуктов, ненасыщенные жировые кислоты, витамины и минералы. Минус у них только один – чрезмерно высокая цена.

Заменители пищи хорошо подойдут тем, у кого иногда нет возможности совершить полноценный прием пищи из-за сильной занятости. Это намного лучше скажется на Вашем похудении или наборе сухой мышечной массы, чем если Вы будете делать быстрые перекусы, поедая фастфуд, сладости или мучные изделия.

Побочные эффекты заменителей могут проявиться в виде нарушения работы органов пищеварения только в случае индивидуальной непереносимости того или иного компонента, входящего в состав продукта.

L-карнитин

L-карнитин (левокарнитин) – натуральное вещество, содержащееся в молочных продуктах, рыбе и красном мясе. Оно не является жиросжигателем, однако его употребление в период похудения очень эффективно. Его польза заключается в том, что оно транспортирует часть жировой ткани в митохондрии мышц, где она превращается в энергию (АТФ) и расходуется при силовых тренировках. Помимо этого, L-карнитин обладает рядом других полезных функций, среди которых: повышение умственной и физической активности, увеличение стрессоустойчивости, снижение уровня вредного холестерина и улучшение метаболизма миокарда. Также он является мощнейшим антиоксидантом. L-карнитин входит в состав большинства жиросжигателей, но также продается в виде отдельной добавке во всех магазинах спортивного питания. Рекомендуется к употреблению в дозировке около 2 грамм в день.

Совместимость разных видов питания

Многие спортсмены считают, что смогут достичь более быстрого результата за счет одновременного потребления нескольких видов добавок для похудения. Это не совсем верно, если речь идет о жиросжигателях или термоджениках. Принцип их работы примерно одинаков и действующие вещества в большинстве добавок практически одни и те же. Поэтому не стоит употреблять несколько видов жиросжигателей одновременно. Кроме того, за счет этого Вы можете превысить рекомендуемую дозировку, что приведет к неприятным последствиям в виде головной боли, тошноты, бессонницы или повышения артериального давления за счет передозировки кофеина и других веществ, оказывающих стимулирующий эффект. По той же причине не рекомендуется совмещать прием жиросжигателей и предтренировочных комплексов.

Жиросжигатели и аналогичные им добавки спокойно можно совмещать со следующими видами спортивного питания:

• протеиновыми смесями;
• витаминно-минеральными комплексами;
• BCAA;
• комплексными аминокислотами;
• глютамином;
• другими добавками, не препятствующими процессам жиросжигания и не содержащими большого количества калорий (например, гейнерами).

© pictoores — stock.adobe.com

Как правильно подобрать питание?

Прежде всего, определитесь со своими целями. Если Вы хотите сжечь 2-3 лишних килограмма, то Вы вполне можете обойтись без жиросжигателей или приема других добавок. Если немного больше, купите в магазине спортивного питания или аптеке упаковку L-карнитина. Это поможет Вам ускорить обменные процессы в организме и придаст дополнительные силы для занятий спортом.

Если Вы мужчина и Ваша цель – качественный рельеф и низкий процент подкожного жира, то Вам следует купить жиросжигатель. Выбирая спортивное питание для сжигания жира для мужчин, лучше не используйте жиросжигатели, содержащие сильные стимуляторы (особенно – эфедрин). Они слишком перевозбуждают центральную нервную систему, и Вы можете ввести себя в состояние перетренированности. Это будет сопровождаться потерей мышечной массы, плохим сном, апатией и депрессией.

Также следует уделить особое внимание состоянию своему здоровья. Если у Вас наблюдаются проблемы с сердечно-сосудистой системы, любые добавки, содержащие кофеин, таурин или гуарану Вам противопоказаны. Про DMAA или PEA, думаю, и так все понятно. Лучше ограничиться L-карнитином, допустим курсовой прием подавителей аппетита (ни в коем случае не превышая рекомендуемую дозировку). Также обязательно следует купить хороший витаминно-минеральный комплекс, так как в условиях диеты все системы организма нуждаются в дополнительном количестве витаминов – Вашему сердцу это пойдет только на пользу.

Если у Вас наблюдаются проблемы с почками или работой мочеполовой системы, будьте аккуратнее с добавками, имеющими диуретический эффект. Сильным диуретиком является кофеин, входящий в состав практически любого жиросжигателя или термодженика. Если Вы употребляете данные добавки, потребляйте больше жидкости, чтобы не нарушать нормальное функционирование всех систем своего организма.

Оцените материал

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross. Expert.

Редакция cross.expert

Добавки для жиросжигания / Статьи / Спортивное питание Power-Mag

В этой статье рассмотрим основные добавки для ускорения сжигания жира и при этом укрепления здоровья. Естественно добавки работают должным образом только при наличии физических нагрузок и оптимально подобранному рациону питания.

 

1) Протеин.

Именно протеин является ключевой добавкой для рациона любого человека, желающего максимально ускорить процесс жиросжигания. Неправильное питание с преобладанием продуктов, богатых жирами и углеводами приводит к набору жировых отложений.

Протеин позволяет получить нужное кол-во необходимого белка и при этом снизить в рационе количество жиров и минимизировать поступление углеводов.

Хотим добавить, что при недостаточном потреблении белка организм гораздо меньше сжигает подкожный жир и переходит в так называемый «энергосберегающий режим”, чтобы максимально уберечь от разрушения мышечную массу. Напротив, если в рационе белка достаточно, вы создаёте условия для сохранения мышечной массы и усиленного жиросжигания. Организм, будет вынужден ускоренно сжигать жиры, восполняя таким образом дефицит энергии (созданный диетой с низким количеством жиров и углеводов).

Если не беречь мышечную массу, то это приведет не только к потере мышц, но и к отсутствию жиросжигания, так как организм будет бороться с дефицитом каллорий разрушая мышцы и используя их в качестве энергии. А важно помнить, что мышцы — это основной потребитель энергии. Так что правило номер один — всегда получайте нужное количество протеина.

 

2) CLA и ОМЕГА 3−6-9 — незаменимые жирные кислоты.

CLA (конъюгированная линолевая кислота) ускоряет жиросжигание, за счет влияния на работу «жиросохраняющего» энзима — липопротениа липазы. Т. е CLA помогает нашему организму легче избавляться от ненужного жира, блокируя работу «жиросохраняющих» механизмов.

Также CLA повышает чувствительность мышц к инсулину, что опять же очень важно на диете так как положительно влияет как на синтез белка (позволяет сохранять и даже увеличивать мышечную массу во время жиросжигания), так и на липолиз.

Омега-3−6-9 — незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты играют важную роль в метаболизме жиров. Спортивное питание с Омега-3−6-9 способствует похудению, защищает сердечно-сосудистую систему, снижает уровень вредного холестерина и обладает многими другими положительными эффектами. Побочные эффекты полностью отсутствуют.

3) BCAA.

BCAA необходимы для тех кто хочет не только снизить процент жира, но и сохранить свои силовые показатели/мышечную массу, данная категория добавок приоритетнее тех же жиросжигателей-термоджеников. На диете уровень кортизола (гормон стресса) завышен, поэтому огромную роль в сохраненнии мышечной массы играют незамениемые аминокислоты с разветвленной цепью, именно за счет своего свойства «антикатаболического свойства», снижая уровень кортизола, ускоряя восстановление мышечных волокон. Кроме этого БЦАА так же положительно влияют на концетрацию лептина, что также положительно сказывается на жиросжигании.

Главное принимать BCAA во время или до и после тренировки, а так же каждое утро — сразу после сна.

 

4) Мультивитамины и мультиминералы.

Не секрет, что большая часть современной пищи крайне бедна витаминами и минералами. Употребление добавок, которые содержат в себе все незаменимые вещества, способствует предотвращению многих болезней и укреплению здоровья. Продолжительное использование мультивитаминов имеет значительное позитивное влияние на большинство систем организма, начиная от сокращения риска детских врождённых патологий до укрепления иммунной системы у пожилых людей. Необходимо помнить, что если вы сидите на какой-либо жёсткой диете, то ваш организм недополучает полезные питательные вещества и, в конечном итоге, эта диета может пагубно сказаться на вашем организме.

5) Л-карнитин.

Витаминоподобное вещество с широким спектром положительного действия. С точки зрения жиросжигания нас интересует его свойство ускорять транспорт жиров в митохондрии, где они и сгорают и образуется энергия.

Л-карнитин работает только при дефиците калорий в рационе. Если вы не создаете дефицита калорий в рационе за счет правильной диеты, или не выполняете длительную низкоинтенсивную аэробную нагрузку (быстрая ходьба, медленный бег, плавание, велосипед и т. п. — от 30-ти минут), то добавки с Л-Карнитином окажутся бесполезными. Напротив, если вы соблюдаете правильную диету и имеете кардионагрузки в тренировочной программе, карнитин значительно повысит эффективность жиросжигания (т.е скорость утилизации жира в качестве источника энергии), при этом поднимая общую выносливость.

 

6) Жиросжигатели-термодженики.

Жиросжигатели, действие которых основано, главным образом, на повышении температуры тела. Как правило, все термодженики ускоряют метаболизм, активируют деятельность центральной нервной системы и подавляют аппетит. В среднем курс жиросжигателя длится 1 месяц, после чего следует сделать перерыв одну-две недели, затем можно возобновить прием. Не превышайте рекомендуемые дозировки. Жиросжигатели следует принимать 2−3 раза в сутки, чтобы сохранять постоянно высокую концентрацию в крови. Соблюдайте рекомендации производителя. Не нужно принимать жиросжигатели вечером, так как это может вызвать бессонницу. Наиболее подходящее время для приема жиросжигателя — утро и перед тренировкой. Употребляя в это время, вы можете сжечь максимальное количество калорий.

Спорт питание для сжигания жира * Какие спортивные добавки лучше для мужчин

Сегодня мы расскажем вам о такой категории спортивных добавок, как спортивное питание для сжигания жира, и о том, как его выбирать. Большинство людей приходят в тренажерный зал именно для того, чтобы избавиться от лишнего веса. И, к сожалению, в большинстве случаев они в нём надолго не задерживаются – по причине отсутствия быстрых результатов падает мотивация, что в конечном приводит к пропуску тренировок. И это не удивительно – быстро увидеть изменения довольно трудно, но всё таки возможно. Именно для этих целей существует специальный раздел спортивного питания – жиросжигатели. Эти добавки помогают значительно ускорить процесс сжигания жира, и пользуются огромной популярностью по всему миру. В этой статье мы рассмотрим спорт питание для сжигания жира, поговорим о его видах, и определим наилучший вариант.

Cпортивные добавки для сжигания жира – как они работают?

В этой статье мы сразу же упомянули о жиросжигателях, но только потому что они являются самым популярным способом избавления от лишнего веса. Однако помимо них существует ещё несколько добавок, которые могут улучшить ваш результат и при этом сохранить ваше здоровье.

Жиросжигатели

Основной функцией всех жиросжигателей, как видно из названия является сжигание жира. Но это не значит, что эта смесь, которую вы употребляете, напрямую уничтожает жировые запасы. В этих добавках используется огромное множество различных компонентов, но, ни один из них не может вызвать это действие напрямую.

Функция жиросжигания достигается благодаря тому, что те или иные компоненты добавки стимулируют различные процессы в организме, в результате чего и достигается этот эффект. Такие размытые формулировки потому, что существует несколько видов жиросжигателей, каждый из которых имеет свое собственное воздействие на организм.

Существует специальный комплекс компонентов, который неизменно присутствуют в каждом жиросжигателе. Они являются основными ингредиентами, в то время как остальные, содержащиеся в комплексе вещества лишь дополняют, или усиливают их эффект. Спортивное питание для сжигания жира для мужчин может также содержать прогормоны, которые позволят не только сжечь жир, но и удержать мышечную массу.

Кроме того, сжигатели жира могут отличаться друг от друга также по консистенции. Бывают жидкие добавки, порошковые, капсулы и таблетки и даже мази. Наиболее эффективными являются именно те добавки, которые употребляются в качестве капсул, таблеток, порошком и жидкостей. Некоторые производители добавок для похудения обещают своим клиентам локальное похудение – в частности продавцы различных мазей и кремов. Такой способ абсолютно неэффективен, так как «частичное» похудение невозможно. Организм всегда стремиться к балансу – как в вопросах набора массы, так и в вопросах уничтожения лишних запасов жира. Поэтому не нужно питать надежду на бесполезные товары, которые обещают вам похудение на каком-либо конкретном участке тела.

По большей части, у всех жиросжигателей присутствует одно свойство – ускорения процесса расщепления жирных кислот, с последующим их сжиганием, и выделением энергии из них. Кроме того, все добавки этого класса положительно сказываются на метаболизме. Ускоряя обмен веществ, они ускоряют все процессы жизнедеятельности организма, в том числе и сжигания жира.

5 причин почему вам НЕ ПОМОЖЕТ ТОЛЬКО ЖИРОСЖИГАТЕЛЬ или скупой платит … ДЕСЯТИКРАТНО!

Срочно узнай, чтобы не потерять деньги >>

Основные виды жиросжигателей:

• Липотропики – усиливают процессы липолиза сжигания жира;
• Термогеники – повышают количество энергии, необходимое организму. Вследствие чего повышается физическая активность, и в то же время повышает расход калорий;
• Блокаторы калорий – препятствуют усвоению углеводов или жиров из пищеварительного тракта;
• Подавители голода – препятствуют возникновения голода, что позволяет есть меньшими порциями и реже.

Кроме того, существует также и другие добавки, помогающие снизить вес. Некоторые из них относятся к категории фармакологических препаратов, поэтому разбирать их в этой статье мы не будем. Далее, мы подробнее расскажем наиболее эффективные препараты из этого списка.

Посмотрев это видео, Вы заставите Ваш жиросжигатель работать на 100%:

Рекомендуем подписаться на наш YouTube канал >>

Специально для вас мы предлагаем ознакомиться с небольшой подборкой популярных жиросжигателей, которые показывают лучший результат!

L-Карнитин

L-Карнитин – это витаминоподобное вещество, которое может самостоятельно синтезироваться организмом. Главной его функцией является ускорение сжигания жира. Как это работает – жирные кислоты попадают в митохондрии, где они сжигаются. L-Карнитин служит своего рода «помощником» в этом процессе – он транспортирует жирные кислоты в митохондриальный матрикс.

Помимо этого, он выполняет в организме и множество других полезных функций. За счёт того, что он ускоряет процессы сжигания жира, он также помогает и увеличить энергетические запасы организма. При употреблении этого вещества во время тренировки, оно способно повысить её интенсивность.

Кроме того, левокарнитин позволяет уменьшить количество вредного холестерина в организме. За счет этого, он предотвращает сужение кровеносных сосудов, что предотвращает появление инсультов и инфарктов.

L-Карнитин также повышает умственные способности человека, служит профилактикой стрессам, очищает организм, и стимулирует регенерацию тканей тела.

Жирные кислоты (Омега-3, CLA, ALA…)

Наиболее распространенными жирными кислотами являются Омега-3, конъюгированная линолевая кислота, а также ALA, которая является подвидом Омега-3.

Эти жирные кислоты обладают большим спектром положительных воздействий на организм. Они ускоряют обмен веществ, снижают уровень жировой прослойки, увеличивают чувствительность к инсулину, улучшают умственную активность, являются источником «полезных» жиров, употребление которых не влечет за собой увеличения жировой массы и т. д.

Эти вещества содержатся как в виде полноценных спортивных добавок, так и в обычной пище. Их употребление не влечет за собой появление никаких побочных эффектов – они оказывают на организм только положительное воздействие, что позволяет использовать их не только для сжигания жира, но и для общего оздоровления организма.

Предлагаем вам лучшие и проверенные варианты жирных кислот:

Какое спортивное питание лучше для сжигания жира?

Нельзя однозначно выделить среди всех добавок наилучшую. Дело в том, что большинство эффектов этих жиросжигателей отличаются друг от друга, и поэтому их эффективность может разниться друг от друга. Кроме того, на разных людей они могут влиять тоже по-разному.

Наилучшим решением будет комбинировать спортпит для сжигания жира друг с другом. Так как в своей работе они задействуют различные функции организма, то их синергическое действие будет во много раз превышать эффективность их раздельного приема.

Конечно, данный пример разобран очень кратко, и оговорились лишь наиболее выраженные свойства такого тандема. Однако, на деле такая комбинация способна стимулировать практически все внутренние процессы, и очень положительно скажется на работе организма.

Спортивное питание для сжигания жира: свойства, состав, виды

Лучше худеть с помощью правильно подобранной диеты и спортивных нагрузок. Придуман ассортимент диет и рационов, которые обещают мгновенный результат. Отдельные продукты тоже помогают достичь результатов. И спортивное питание для похудения – это надежный помощник в сжигании жира.

Когда нужно употреблять

С пищей мы получаем кладезь полезных веществ и микроэлементов. Но часто в виду отсутствия необходимой двигательной активности, бедности рациона витаминами, у нас набирается излишняя жировая масса, которую нужно сжигать.

Пищевые добавки для похудения, полноценное спортивное питание или ускоряют катаболизм жиров, или помогают доставить ненужные липиды в места утилизации.

Подходит тем, у кого лишняя жировая масса (проверяется так  – складка кожи возле пупа и в стороны в норме не превышает по ширине 3 сантиметров). Использовать подобные продукты можно каждому человеку, пол и возраст не играют роли. Главное требование – чтобы не было кровеносной патологии.

В 95 процентах случаев описанное ниже спортивное питание помогает, а побочные эффекты возникают меньше, чем у десятой части людей.

Свойства

Спортивное питание для похудения ускоряет катаболизм (расщепление на крошечные органические соединения) жиров. Жиросжигатели снижают массу тела, формируют рельеф мускул и облегчают тренировки.

Действуют подобные препараты следующим образом:

1. Увеличивают обмен веществ, остается меньше не переваренной еды, которая оседает в виде жировых отложений.
2. Подавление аппетита. Жиросжигатели используются как средства, после приема которых меньше чувство голода. Это полезно тем людям, которые решили уменьшить количество потребляемой пищи.

Без тренировок и правильного питания жиросжигатели не действуют!

Индустрия предлагает громадный выбор средств, отличающихся составном и механизмом действия. Вопрос выбора жиросжигателя серьезный, поскольку одно и то же вещество действует индивидуально. Отсюда риск возникновения побочных эффектов и серьезного вреда для здоровья.

Жиросжигатели встраиваются в метаболизм человека, нарушая обмен веществ.

Состав спортивного питания для сжигания жира

 

Основные действующие вещества, которые помогают сбросить лишний вес:

1. Кофеин. Ученые доказали, что кофе без сахара помогает сжечь килограммы.
2. L-карнитин.
3. Гуарана.
4. Экстракт зеленого чая.
5. Тирамин.

В жиросжигателях содержатся Омега-3 жирные кислоты, которые улучшают работу организма. Еще используются натуральные компоненты, хотя некоторые средства для похудения включают добавки химического происхождения. Здесь работает закон: что натуральное, то полезное, а искусственное только подрывает здоровье.

Виды и плюсы спортивного питания для сжигания жира

Базовые виды для похудения:

• Термогеники. Увеличивают энергетические расходы организма и подавляют аппетит. Таким образом, вы калорий употребляется меньше, а расход увеличивается.
• Липотропики. Это слабая добавка, но разработаны и работоспособные жиросжигатели. Липотропики ускоряют метаболизм, и жиры скорее расщепляются.
• Блокаторы питательных веществ. Не дают усвоиться жирам или углеводам в стенках пищеварительного тракта. Подойдут любителям чересчур жирной или сладкой пищи.
• Подавители аппетита. Эти добавки нужны, чтобы человек не так сильно голодал. Пригодятся людям с простейшими отклонениями в пищевом поведении. Слишком увлекаться ими не стоит, потому что легко довести свой организм до анорексии. Следствие нормированного употребления: если человек много ест, он становится умереннее в пище.

Стоит помнить, что надо работать над психологическими причинами голода. В ином случае жир вернется

• Блокаторы кортизола, гормона стресса, который в умеренных количествах держит организм в тонусе и готовит к борьбе или адаптации. Но если фон кортизола повышенный на протяжении громадного времени, накапливается жировая масса, а мышечная разрушается.

Еще это вещество называют гормоном смерти, потому что кроме увеличения вероятности ожирения, кортизол увеличивает вероятность инфарктов и инсультов. Проблема в том, что в нынешнем мире слишком много людей пребывают в постоянной тревоге, страхе. Блокаторы кортизола помогут облегчить состояние.

• Стимуляторы щитовидной железы. В теории чем работоспособнее этот орган, тем скорее метаболизм. Но на практике так не в 100% случаев. Если функция щитовидной железы уменьшается, случается ожирение, метаболизм снижается. То же касается и гиперфункции щитовидной железы, когда метаболизм ускоряется до такой степени, что человек становится худым.

Но если искусственно влиять на темпы работы важнейшего эндокринного звена, то результата не предвидится, зато негативное влияние быстро проявится. Не стоит использовать ускорители щитовидной железы.

Изготовлены и добавки, но они подбираются только профессионалом. Самостоятельно лучше не пользоваться никакими добавками, потому что вред превышает пользу. Аэробные нагрузки нужны, они – фундамент похудения в совокупности с корректировкой рациона.

Добавки

L-карнитин

Рекомендуется каждому желающему похудеть. Она наиболее безопасна среди всего спортивного питания, потому что это вещество не меняет метаболизм, а вписывается в него. Помогает организму, но не подменяет функции.

Пищеварительная и гормональная система работают в прежнем ритме, но нет нагрузки на сердце, что позволяет тренироваться с большей эффективностью.

Без аэробных нагрузок L-карнитин бесполезен.

Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты

Хорошими помощниками являются Омега-3 и Омега-6  жирные кислоты, которых очень много содержится в рыбьем жире. Они также помогают сердцу и сосудам оставаться в тонусе. Если принимать жирные кислоты вместе с термогениками, карнитином, эффективность жиросжигания возрастает в несколько раз.

Необязательно жирные кислоты принимать в самостоятельном виде. Их много содержится в яйцах, арахисе, рыбе, икре, семенах льна, рапсовом и кунжутном маслах. Омега-3 кислоты страхуют от физических перегрузок.

В результате, эта добавка способствует похудению и помогает тренироваться более эффективно. Омега-3 кислоты помогают справиться с повышенным аппетитом и улучшают катаболизм жиров.

Правила приема

Несмотря на то, что спортивное питание доступно сейчас в каждом уголке, если не соблюдать приведенные ниже рекомендации, вы похудете, но нанесете колоссальный вред.

Выполняйте следующие советы:

1. Обязательно проконсультируйтесь с тренером или врачом перед началом приема.
2. Совмещать жиросжигатели разного вида можно, потому что они различным образом воздействуют на жир. Некоторые прямо, часть – косвенно. Тем более, что некоторые виды страхуют вас от побочных эффектов, которые могут вызвать другие разновидности.
3. Совмещать жиросжигатели одного вида нельзя, потому что это неэффективно, а вероятность того, что проявят себя побочные эффекты, возрастает.

Конечно, существуют и другие правила. Правильное спортивное питание для похудения – это целая система, придерживаться которой можно лишь после консультации со специалистом.

Самостоятельно жиросжигатели и прочие продукты, которые могут помочь организму сбросить вес, применять нельзя.

Реклама от спонсоров: // // //

3 лучшие добавки для сжигания жира

Ищите, как бы ускорить жиросжигание? Остановите поиски на трех добавках. Они ускорят процесс похудения и помогут справиться с трудностями диеты.

Автор: Шеннон Кларк

Итак, вы выбрали программу тренировок и разработали подходящий план питания. Следующий шаг на пути к стройной фигуре — поиск пищевых добавок, которые помогут достичь оптимального результата.

Быстрый поиск в интернете, скорее всего, приведет вас в замешательство, поскольку из-за массы предложенных вариантов вопросов появится больше, чем ответов. Как все эти добавки дополняют друг друга? Какой препарат станет лучшим выбором для ваших целей? Что самое главное, как интегрировать все эти добавки в свою программу похудения?

Прежде чем вы остановитесь на каком-нибудь новейшем, модном и экзотическом ингредиенте в надежде, что он раскрутит маховик ваших двигателей и заставит их сжигать больше жира, сделайте паузу и систематизируйте свой подход! Когда дело касается борьбы с жировыми запасами, простейший выбор часто является лучшим.

Каждый из трех предложенных видов пищевых добавок поможет вам уменьшить процент жира в организме, но все они сделают это различными способами. Если вы хотите стать стройнее, они могут составить отличную команду в вашем углу ринга!

Жиросжигатели

Ускорить метаболизм? Контролировать аппетит? Получить заряд бодрости и сил? Если все это кажется вам необходимым, традиционный жиросжигатель вам наверняка пригодится.

Жиросжигатели упрощают процесс сжигания калорий вашим организмом, кроме того, они помогают легче переносить ограничительные диеты для похудения, нивелируя их негативные побочные эффекты.

Многие жиросжигатели содержат такие ингредиенты, как кайенн, кофеин или экстракт зеленого чая, которые помогают увеличивать темпы метаболизма. Принимая подобные ингредиенты, вы можете в конечном итоге увеличить общий расход калорий, даже если эффект будет не таким уж значительным.

Тем не менее, поскольку снижение веса сводится к простому изменению равновесия между потреблением и расходом калорий, все, что помогает склонить чашу весов в сторону расхода энергии, помогает вам терять вес.

Более того, некоторые ингредиенты в составе жиросжигателей, такие как ацетил-L-карнитин и зеленый чай могут помочь вашему организму более эффективно использовать жиры в качестве топлива. Это упрощает процесс сжигания тех жиров, ради избавления от которых вы так усердно работаете.

Второй эффект жиросжигателей в том, что они улучшают общее самочувствие и уменьшают усталость, которая часто наваливается во время диеты. Сокращение энергетической ценности рациона ради смещения равновесия «потребления и расхода калорий» в свою пользу часто приводит к тому, что вашему телу буквально не хватает энергии, из-за чего вы чувствуете себя выжатым, как лимон.

Именно по этой причине многие жиросжигатели содержат стимуляторы центральной нервной системы, которые обеспечивают ощущение прилива сил и энергии. Как правило, жиросжигатели на основе стимуляторов дают вам дозу кофеина, которая дает необходимый толчок.

Не хотите принимать кофеин? Нет проблем. Есть жиросжигатели без стимуляторов, которые содержат большие дозы витаминов и антиоксидантов. Эти вещества помогают поднимать интенсивность энергетического обмена естественным путем без побочных эффектов стимуляторов.

Помните, что любой жиросжигатель на основе стимуляторов нужно принимать курсами, а не месяцами напролет. Обязательно делайте перерывы. Это поможет избежать привыкания к стимулирующему эффекту. Вы будете продолжать видеть результаты без необходимости превышать рекомендуемую дозу.

Аминокислоты с разветвленными цепями (BCAA)

Еще один прекрасный кандидат для включения в ваши протоколы сжигания жира и сохранения сухой мышечной массы — аминокислоты с разветвленными цепями (BCAA). BCAA — это специфические аминокислоты, которые стимулируют синтез мышечного протеина и защищают мышцы от катаболизма.

Во время низкокалорийных диет вы естественным образом переходите в состояние катаболизма, что может привести к нежелательной потере мышечной массы. Уменьшение мышечной массы может приводить к замедлению обмена веществ, что в свою очередь может помешать сжиганию жира. Кроме того, во время тренировок вы можете чувствовать себя просто ужасно. Помните: мышцы — ваши союзники, даже когда целью является сжигание жира!

В авторитетном исследовании 2009 года спортсмены, которые принимали BCAA на протяжении восьми недель, сожгли почти вдвое больше жировой ткани, чем участники, которые просто принимали сывороточный протеин без BCAA. В другом исследовании изучалось влияние BCAA на соревнующихся рестлеров, которые тяжело тренировались на фоне дефицитных диет. Оказалось, что BCAA аминокислоты помогали им сжигать больше жировой ткани — в особенности в области живота — по сравнению с рестлерами, которые принимали плацебо. Большинство людей обнаруживает, что использование BCAA на фоне низкоуглеводной или низкокалорийной диеты помогает отодвигать приход усталости и чувства голода.

Предотвращая катаболизм и предоставляя дополнительный источник энергии без добавочных калорий, BCAA являются прекрасным дополнением к вашему арсеналу добавок с жиросжигающим эффектом.

Изолят сывороточного протеина

Ни один план питания не будет полноценным без протеина, а когда вы хотите избавиться от излишков жира, ничто не сравниться с сывороточным изолятом. Изолят — самый качественный и самый постный тип сывороточного протеина. Большинство изолятов сыворотки содержит ноль грамм углеводов и ноль грамм молочных жиров, так что вы получаете 100% чистый протеин — в точности то, что нужно для уменьшения калорийности меню и укрепления мышечной защиты.

Сывороточный изолят — самый быстрый и легкоусвояемый из всех типов протеина, так что аминокислоты из вашего посттренировочного протеинового коктейля почти моментально окажутся в мышечной ткани. Эксперименты также показывают, что порошок сывороточного протеина может ускорять снижение жировой массы, защищая при этом сухую мышечную ткань. Ученые полагают, что высокое содержание лейцина в сывороточном протеине может быть ключевым условием сохранения мышечной массы в периоды низкокалорийных диет.

Читайте также

Для сжигания подкожного жира спортивное питание. Сжигатель жира: спортивное питание для похудения

Спортивное питание для сжигания жира имеет свои определенные особенности. Они зависят от многих факторов. Но в любом случае суть такого питания заключается в приеме специальных диетических добавок, ускоряющих процессы жиросжигания.

Стоит признать, что большая часть людей начинают заниматься спортом только ради достижения одной цели – сжигания жира. Именно за этим они и приходят в спортивный зал. Но, лишь немногие из пришедших осведомлены о том, что важную часть комплексного подхода в нелегкой борьбе с жиром имеет правильно подобранное питание. По этой причине многие забрасывают тренировки не увидев никаких положительных результатов на протяжении определенного времени.

Только комплексная борьба с жиром: питание и тренировки, могут дать ожидаемый результат.

Какое спортивное питание для сжигания жира подойдет для людей, нацеленных на результат? Существует большое количество диетических добавок для спортивного питания, которые способствуют ускорению сжигания жировых отложений. Добавки ускоряют сам процесс достижения результата в несколько раз, но при этом необходимо правильно их подобрать и определиться с оптимальным для себя вариантом.

Принцип действия жиросжигателей

В первую очередь необходимо отметить, что никакие спортивные добавки для сжигания жира не помогут в случае отсутствия комплексного подхода. Такой комплекс включает в себя:

• Регулярные занятия в спортзале;
• Правильное спортивное питание;
• Разработанный специальный рацион;
• Прием активных добавок.

А теперь рассмотрим, как же именно действуют жиросжигатели и какое спортивное питание лучше подходит для сжигания жира.

Специальные активные вещества в качестве добавок к правильному питанию, они же жиросжигатели, обладают определенным методом редукционирования жировых накоплений. А это в свою очередь помогает снижению количества жировых отложений и наращиванию красивого рельефа мышц.

Принцип действия жиросжигателей основан на ускорении метаболизма и снижении процента усвояемости простых углеводов и вредных жиров в организме, повышении продуцирования белка и превращения в энергию освобожденных жировых отложений. Такая энергия полностью потребляется во время силовых тренировок. Именно поэтому и важно соблюдение всего комплекса, направленного на борьбу с жировыми отложениями.

Существуют разнообразные спортивные добавки для сжигания жира. Некоторые из них кроме вышеперечисленных качеств могут приглушать чувство голода и помогать придерживаться определенной диеты.

Если принимать только жиросжигатели и не придерживаться режима питания, не посещать тренировки, эффекта никакого не будет. Спортивным добавкам характерна эффективность только при выполнении всего комплекса мероприятий, нацеленных на избавление от жировых залежей.

Разновидности спортивных добавок-жиросжигателей

Существует несколько основных видов спортивного правильного питания для ускорения сжигания жиров. Среди них следует отметить:

• Йохимбины;
• L- карнитины;
• Подавители аппетита;
• Термодженики;
• Заменители пищи.

Йохимбин характеризуется своими липолитическими свойствами, а также энергией. Он возбуждающе действует на центральную нервную систему и потому тренировки будут более продолжительными и иметь больший положительный эффект.

Следует отметить, что все активные добавки, которые используются в спортивном питании, способствуют выделению адреналина.

L- Карнитин в организме отвечает за транспортировку жирных кислот в митохондриальный комплекс, где они подвергаются разрушению, в результате производя энергию. Принимая такую активную добавку сам процесс ускоряется. Соответственно больше и быстрее разрушаются жиры в организме.

Кроме того, что L- карнитин помогает расщеплять жиры, он определенным образом позитивно влияет на весь организм. Он способствует устойчивости человека к стрессовым ситуациям, увеличивает активность. В том числе и умственную.

При сжигании жира посредством L- карнитина возрастает прирост сухой мышечной массы.
Также одним из особых положительных свойств этой активной добавки в том, что она помогает снизить уровень холестерина в крови человека. Обладая антиоксидантными свойствами, L- карнитин помогает улучшить обмен веществ в сердечной мышце, а также служит профилактикой сердечных приступов и инфарктов миокарда.

Подавители аппетита как активные добавки в эффективном спортивном питании для сжигания жира достаточно редко используются самостоятельно. Наиболее часто их применяют комплексно с другими жиросжигателями для достижения более положительного эффекта за минимально короткий срок.

Подавители аппетита действуют угнетающим образом на центр голода в организме, таким образом снижая чувство голода.

Достаточно часто такие добавки используются в составе термоджеников.

Термодженики – считают наиболее действенными жиросжигателями. Они повышают выработку тепловой энергии, благодаря чему увеличивается количество потребляемых калорий. Кроме того, термодженикам свойственно ускорение метаболизма и возбудительное действие на центральную нервную систему.

Термодженики во время тренировок помогают более интенсивно расщеплять жиры и благодаря этому эффект достигается гораздо быстрее.

В составе любой добавки термодженика имеется кофеин, который повышает температуру тела человека. Благодаря этому даже во время выполнения повседневной рутинной работы сжигается минимум в два раза больше жиров.

Большую популярность среди спортивного питания для сжигания жира, особенно у женщин, завоевали заменители питания. В их состав входит оптимальное количество всех необходимых элементов и питательных веществ, на основе натуральных ингредиентов. Такие жиросжигатели являются по сути правильным спортивным питанием и в них напрочь отсутствуют всяческие вредные компоненты.

Большим плюсом является и то, что в таких добавках нет в составе легко усваиваемых углеводов и вредных жиров. Благодаря такому составу данное спортивное питание для сжигания жира актуально и для мужчин, стремящихся кроме всего прочего нормализовать артериальное давление.

К заменителям питания можно отнести всяческие порошковые добавки, злаковые фитнесс-батончики, энергетические гели и напитки. Такие жиросжигатели являются наиболее безопасными и занимают объемную долю продаж в сегменте биодобавок на рынке спортивного питания.

В составе таких биоактивных добавок можно найти разное содержание белков, жиров и углеводов. Именно потому при выборе продукта следует изучать состав, особенно для тех кому необходимо спортивное питание, особая диета для сжигания жира.

Часто не вчитываясь в состав продуктов заменителей питания, можно приобрести добавки, которые направлены не на уменьшение веса, а больше на его набор.

Заменители питания, а именно, энергетические батончики, являются отличным вариантом перекуса, полезным и сытным одновременно.

Можно ли совмещать прием разных жиросжигателей?

Как правило, именно так и нужно делать! В большинстве случаев жиросжигатели отлично дополняю друг друга. Но все-таки не стоит самостоятельно назначать себе несколько видов добавок и ожидать мгновенного эффекта. Особенно это касается девушек, которые используют спортивное питание для сжигания жира и ожидают мгновенного эффекта. В любом случае необходимо получить консультацию специалиста по спортивному питанию.

Достаточно хорошо сочетается L-карнитин и термодженики. Они не только помогают ускорить процесс сжигания жира, но и благоприятно влияют на состояние сосудов и сердца, улучшают умственную активность.

Добавки одной группы лучше не совмещать, потому как одновременный прием жиросжигателей одного типа может не только не ускорить процесс, но и нанести необратимый вред организму.

В любом случае следует помнить, что употребление спортивных добавок – жиросжигателей эффективно только если активно заниматься в спортзале и придерживаться правильного питания. Сами по себе добавки не дадут желаемого результата.

Употребление добавок, направленных на сжигание жира, лучше начинать после соответствующей консультации с профильным специалистом. Поскольку при наличии определенных проблем со здоровьем они могут только навредить.

Популяризация здорового питания и образа жизни достигла максимума. Посещаемость спортзалов и фитнес-клубов растет с каждым днем. Однако для восполнения питательных веществ после интенсивной физической нагрузки требует особого подхода к рациону. Поэтому были созданы специальные пищевые добавки для восстановления энергетического баланса и защиты клеток от дефицита микроэлементов, полезных жиров и кислот. Особой популярностью пользуется спортивное питание для сжигания жира.

Суть жиросжигателей

Многочисленные диеты, разработанные специалистами, не оправдали надежд на быстрый сброс лишнего веса и избавление от жировой прослойки. Польза от применения той или иной диеты минимальна и помогает ограниченному числу пользователей. Как правило, после курса диеты избыточный вес вновь восстанавливается, а иногда и увеличивается.

Жиросжигателями являются вещества, способствующие активизации обменных процессов в организме. Спортивное питание и дозированные нагрузки на тело — это комплексное воздействие на жировые клетки, без которого похудение невозможно.

Однако воздействие физических нагрузок и пищевых добавок на мужской и женский организм отличается. Поэтому и подход к приему жиросжигателей должен быть разный. Для мужчин, помимо похудения и достижения красивого рельефа тела, необходим набор мышечной массы. Для женщин набор массы нежелателен – нужна красота и рельефность линий тела.

Жиросжигатели выполняют возложенную на них нагрузку:

• освобождают организм от лишней жидкости;
• блокируют синтез жиров в организме;
• уменьшают всасывание жиров из ЖКТ;
• подавляют желание лишний раз перекусить;
• активируют обменные процессы (метаболизм).

Основной функцией жиросжигателей является преобразование жиров в тепловую энергию, что способствует активному выведению лишнего из организма. Спортпит на основе L-карнитина замедляет синтез молекул жира и активирует процесс усвоения.

Важно понимать, что без дозированной физической нагрузки жиросжигатели не работают. Невозможно эффективно похудеть перед телевизором с кока-колой и чипсами в руках.

Жиросжигатели отличаются эффективностью воздействия на организм — они уничтожают только жир, но не меняют мышечную массу. Это в корне отличается от процесса обычного похудения, когда жир исчезает вместе с мышечной массой.

Питание для женщин

Для мужского организма подходит любая пищевая добавка, для женщин подбор спортивного питания должен проводиться с учетом особенностей организма. Например, категорически недопустимо принимать гейнер — он наращивает мускулатуру.

Помимо жиросжигателей для девушек, необходим полноценный комплекс аминокислот, потому что при активных нагрузках мышцы нуждаются в защите. В этом случае помогает протеиновая сыворотка и коктейль.

Необходимые добавки в рационе девушек:

• комплекс витаминов и минералов;
• протеиновая сыворотка;
• Л-карнитин;
• казеин;
• ВСАА.

Л-карнитин наряду с протеином — незаменимая добавка при активном физическом процессе. Л-карнитин активирует метаболизм жиров и повышает концентрацию аминокислот в организме. Ежедневное применение карнитина на фоне активной физической нагрузки способствует быстрому сжиганию жиров и превращению их в энергию.

Важно! Л-карнитин в капсулах лучше усваивается, чем таблетированный.

Запрещенные добавки в рационе девушек:

• гейнер — способствует набору веса;
• креатин — удерживает в клетках жидкость.

Важно понимать, что для женского организма витаминно-минеральный комплекс имеет основополагающее значение. Это и красота волос, и крепость ногтей, и гладкость кожи. Во время интенсивного похудения организм может терять необходимые витамины, поэтому восполнение недостающих веществ должно стать приоритетным.

А также показано применение протеинового коктейля и для похудения. Среди полезных коктейлей следует выделить: соевый, казеиновый, яичный и комбинированный. Напитки можно употреблять перед тренировкой и после нее, во время занятий и утром.

Питание для мужчин

Мужской организм ориентирован на прирост мышечной массы, поэтому ему требуется больше калорий, чем женскому. Недостаточное поступление белков снижает объем мышц и негативно сказывается на организме. Белки хорошо восполняет протеиновый коктейль.

При малоактивном образе жизни и некачественном питании у мужчин начинает образовываться висцеральный жир — это особенность мужского организма. Этот жир откладывается вокруг внутренних органов брюшной полости: почек, поджелудочной железы, кишечника, сосудов.

Образование висцерального жира замедляет обменные процессы и провоцирует тяжелые заболевания сердца, печени и иных внутренних органов. Спортивные добавки для сжигания жира для мужчин способствуют уничтожению внутреннего жира, помогают наращиванию мышечной массы, корректируют обменные процессы и оздоравливают организм.

Спортивное питание подразумевает не только добавки для сжигания жира, оно исключает разгрузочные дни и голодание. Это является важным психологическим фактором, способствующим эффективному похудению. Разгрузочные дни негативно влияют на мотивацию к продолжению похудения и вредят здоровью.

Составляющие мужского спортпита:

• жиросжигатели;
• L-карнитин;
• протеины;
• BCAA (аминокислоты).

Жиросжигатели увеличивают скорость обменных процессов на фоне активных физических нагрузок. Выбор спортивного питания строго индивидуален — на основе личных предпочтений и рекомендаций тренера.

L-карнитин превращает жировые клетки в мышечные, снижает утомляемость и способствует улучшению общего самочувствия. Важно помнить, что эти эффекты достигаются лишь при активной мышечной нагрузке, а не в состоянии обездвижения.

Белок (протеин) — основа построения новых мышечных клеток. Здоровое похудение для мужчин основано на наращивании мышечной массы вместо жира и общем укреплении организма.

BCAA — это добавочный аминокислотный комплекс, необходимый при активных тренировках и похудении. Помимо активации процесса жиросжигания, ВСАА защищает клетки от стресса и предотвращает обезвоживание.

Не менее важно принимать протеиновый коктейль для роста мышечной массы и похудения. Он представляет собой вытяжку белков (водорастворимых) из продуктов питания с дополнительной добавкой протеина.

Обязательные добавки

Какие добавки рекомендованы специалистами для здорового похудения? В их число входят препараты Омега-3, Омега-6 и Омега-9, которые являются источником полинасыщенных и мононасыщенных жирных кислот. Эти вещества предупреждают раннее старение, избавляют от лишнего веса, способствуют активным процессам в мозге, предупреждают сердечные недуги. В состав Омега входит рыбий жир, нерафинированное льняное и оливковое масло, глицерин, вода и желатин.

Пептиды для сжигания жира – новое в спортивном питании. Эти гормонально-активные вещества ускоряют процессы метаболизма, обеспечивают выносливость при активных мышечных нагрузках. Различается несколько видов данных препаратов:

• для бодибилдинга;
• для связок и суставов;
• для выносливости и силы;
• для сжигания жира.

Воздействие данных препаратов на организм индивидуально, быстрого эффекта похудения достичь не удастся. Однако в комплексе с другими средствами пептиды оказывают потрясающий эффект.

Сегодня предлагаем ознакомится со статьей на тему: лучшее спортивное питание для сжигания жира с профессиональным описанием и объяснением.

В период «сушки» или просто сгона лишнего веса необходимы не только специальные тренировочные программы, но и спортивное питание, которое усилит их действия. Для решения этой задачи мы подобрали оптимальные средства, представленные на рынке спортивного питания, и структурировали их.

Следует отметить, что нижеперечисленные пищевые добавки подходят для спортсменов любого уровня — вне зависимости от подготовки, пола или возраста. Единственным ограничением здесь являются патологии сердечно-сосудистой системы.

Данные спортивные добавки не имеют побочных действий, не считаются допингом и не содержат каких-либо вредных для организма веществ.

Спортивное питание в период похудения

Термодженики — на рынке спортивного питания считаются одними из лучших средств для сжигания подкожного жира. Оптимальным, с точки зрения цены/качества является добавка Lipo-6x от Nutrex.

L-карнитин — фактически не относится к жиросжигателям, однако способствует сжиганию жира. Его главным свойством является повышение скорости доставки жирных кислот к месту их окисления. Потребляйте карнитин до начала аэробной тренировки. В дни, когда не занимаетесь, прием этой добавки практически бесполезен.

Наряду с антикатаболическим действием данные аминокислоты обладают эффектом жиросжигания и подавляют аппетит. В период похудения и «сушки» BCAA — важная составляющая спортивного режима.

Как правило, в период диет и похудения снижение калорийности рациона приводит и к снижению потребления белка. Такой дефицит приводит к нехватке аминокислот в организме. Чтобы восполнить запасы организм начинает расщеплять собственные мышцы. А это недопустимо.

Прием медленного протеина обеспечивает постоянное поступление аминокислот в кровь, что снижает интенсивность катаболических процессов в организме.

Спортивное питание — жиросжигатели мужчинам для похудения

В погоне за быстрыми результатами сжиганием нежелательного жира многие мужчины стремятся употреблять жиросжигатели для похудения, чтобы помочь сдвинуть вес с места. Однако, проблема заключается в том, что жир нельзя сжечь локально с определенного участка тела, но и «сжигатели жира» вряд ли могут дать вам более заметные или более быстрые результаты в одиночку, чем диета и физические упражнения.

Особенности мужского организма и влияние жиросжигателей

Большинство жиросжигателей для мужчин из спортивного питания содержат смесь стимуляторов и трав , которые могут увеличить температуру тела и привести к увеличению потребления калорий. Они также могут подавлять аппетит или высвобождать адреналин и повышать уровень метаболизма, хотя этот эффект очень мал.

Ингредиенты

Большинство жиросодержащих добавок содержат смесь ингредиентов , с двумя наиболее распространенными – кофеин и зеленый чай.

1. Кофеин может помочь потере жира путем связывания с жировыми клетками и увеличения сжигания жира;
2. тогда как соединения в зеленом чае , известные как катехины, могут помочь с увеличением скорости метаболизма.

Лучшие способы для мужчин быстро сжигать жир — это есть меньше, чем они сжигают, тренироваться два-три раза в неделю, употреблять богатую белками пищу и добавлять кардионагрузки.

Как работают жиросжигатели для мужчин?

1. Во-первых, они направлены на повышение скорости метаболизма , что помогает сжигать больше калорий во время упражнений и ежедневных занятий.
2. Во-вторых, они направлены на увеличение ваших энергетических уровней , что помогает увеличить интенсивность и продолжительность тренировок, а это приведет к большим результатам.
3. Наконец, многие жиросжигатели, которые хорошо работают, включают ингредиенты, предназначенные для того, чтобы преодолеть голод и тягу к определенным высококалорийным продуктам.

Обычно, максимальная норма – 2 капсулы. Одна принимается после еды утром, а вторая до тренировки за 30-40 минут. Во второй половине дня не рекомендуется принимать препарат , поскольку он может не просто повысить давление, но и нарушить сон.

Помните! Хотя эти добавки и могут помочь вам потерять вес, они предназначены для использования в сочетании с регулярными упражнениями и диетой. Без обычной тренировки вы просто не увидите результаты потери жира, которые ожидаете. Жиросжигатели могут помочь вам сбросить вес, но они не могут сделать всю работу за вас!

Ингредиенты, в виде трав, часто добавляют в качестве подавляющих аппетит, которые помогают поддерживать вашу диету.
Некоторые жиросжигатели включают диетические волокна. Это помогает регулировать пищеварение, улучшает работу кишечника, мобилизует жир и многое другое.

Существуют специальные термогеники, которые повышают температуру тела и сжигают больше калорий, в которые добавляют такие ингредиенты, как: кайенский перец, капсаицин. Витамины, цинк, йохимбе добавляют для увеличения энергии и улучшения общего состояния здоровья.

Есть, конечно, другие ингредиенты, включенные в жиросжигатели для похудения, например, комплекс CLA (кофеин, экстракт эфедры, аспирин). Ингредиенты, описанные выше, являются наиболее распространенными и наиболее изученными в клинических испытаниях.

Вредны ли жиросжигатели для мужчин?

Почти каждая добавка имеет некоторые потенциальные побочные эффекты. Поскольку каждый продукт содержит разные ингредиенты, побочные эффекты могут различаться, но вот один из наиболее распространенных побочных эффектов – это дегидратация , распространенный побочный эффект сжигателей, вызывающий обезвоживание. Увеличение термогенеза означает – увеличение температуры тела. Ваше тело будет использовать больше воды, чем обычно, чтобы остыть, а это значит, что вам нужно пить достаточно воды.

Добавки для снижения веса не предназначены для длительных периодов времени. Они предназначены для коротких 1–3-месячных циклов. Если вы принимаете сжигатель жира каждый день в течение многих месяцев, он перестанет работать, потому что ваше тело привыкнет к нему.

Наконец, любая добавка, содержащая кофеин, должна приниматься в другое время, но не одновременно. Особенно если вы чувствительны к кофеину, вы должны принимать кофеин не позднее, чем 7 часов до сна.

Как выбрать безопасные жиросжигатели для мужчин?

1. Ингредиенты – первое, на что вам следует обратить пристальное внимание, это инструкция и список ингредиентов . Какие ингредиенты входят в продукт? Содержит ли он ингредиенты, которые вам подходят и действительно помогают сбросить вес? И также следите за количеством различных ингредиентов.
2. Содержание кофеина – взгляните на количество кофеина в каждой порции. Это особенно важно, если вы чувствительны к стимуляторам. Имейте в виду, что типичная чашка кофе содержит 95–200 мг кофеина, поэтому вы можете использовать эту цифру для сравнения.

Исходя из спроса, многие производители включили в свой ассортимент специальные жиросжигательные средства, массовая реклама которых обещает творить чудеса практически без усилий. Рассмотрим, что собой представляют жиросжигатели, какими они бывают, какие лучше и как подобрать.

Что такое жиросжигатель

Это особые пищевые добавки, основная цель которых активизировать сжигание жировых отложений, тем самым снижая массу тела.

Чаще всего подобные добавки представлены в виде порошка или капсул.

Жиросжигательные продукты бывают различных видов. Основная их цель одна, однако, методы достижения цели различны. Чтобы правильно выбрать препарат следует узнать, что представляет каждый из видов.

Блокаторы

Их действие направлено на блокирование жиров, усваиваемых организмом. Таким образом, начинается сжигание и использование подкожного жирового запаса.

Диуретики

Диуретики предназначены для выведения жидкости из организма, которая зачастую представляет собой большую часть так называемых жиров.

Термодженики

Предназначены для повышения теплопродукции, при которой организм в усиленном режиме начинает потреблять жиры.

Картинин (или карнитин)

Картинин ответственен за ускоренное доставление жирных кислот, которые попадают к митохондриям. При ускорении данного процесса организм начинает более активно потреблять собственные запасы жиров.

В статье о том, какой гейнер лучше для набора массы.

Аноректики

Аноретики позволяют снизить аппетит, таким образом, вы не чувствуете голод, а ваш организм начинает потреблять собственные запасы.

Блокаторы углеводных масс

Блокируя углеводы, данные продукты ускоряют метаболизм.

Омега жиры

Омега жиры ответственны за нормальный обмен веществ. При дополнительном потреблении организм сам ускоряет процесс сжигания жиров.

17 ингредиентов спортивного питания для сушки и снижения веса. Узнайте, какие продукты способствуют максимальному сжиганию жира во время диеты.

Сжигание жира невозможно без соблюдения диеты и силовых тренировок. Но если вы достигли застоя и перестали прогрессировать, решить проблему поможет спортивное питание. Сегодня мы разберем наиболее подходящие ингредиенты, продукты и схемы приема спортивных добавок.

Выбирая ту или иную добавку для избавления от нескольких килограммов, люди задают один вопрос: что действительно работает? Специальные продукты спортивного питания способны разогнать медленный метаболизм. Поэтому, подобрав правильные продукты, вы избавитесь от жира и достигнете своих целей.

Протеин для набора или сохранения мышечной массы

Доказано, что прием пищи небольшими порциями (около 5 раз в день) ускоряет ваш обмен веществ, за счет чего вы теряете вес быстрее, чем если бы съедали то же количество калорий в один или два приема.

Женщины, включившие в свой рацион два коктейля из 25 г сывороточного протеина в дополнение к тем 55 г белка, которые они уже съедали раньше, за полгода сбросили почти в два раза больше веса.

Мужчины нормального телосложения, регулярно тренирующиеся в тренажерном зале, придерживались диеты с ограниченным количеством калорий в течение двух недель. Имелось две группы: одни ели по 74 г белка в день, другие ― по 180 г. Обе группы потеряли одинаковое количество жира, но группа, съедавшая малое количество белка, потеряла еще и больше двух килограмм сухой мышечной массы в течение двухнедельного исследования. С другой стороны, те, кто съедали больше белка, почти полностью сохранили мышечную массу.

Низкоуглеводный протеиновый коктейль или замена приему пищи

Увеличьте потребление белка, чтобы сохранить мышечную массу во время диеты.

Выпивайте протеиновый коктейль между приемами пищи, чтобы снизить чувство голода и не переедать. Также можно использовать коктейль в качестве заменителя пищи, добавив в него фрукты и льняное масло, богатое полезными и замедляющее усвоение пищи. Так вы будете сытыми еще дольше.

Концентрат и изолят сывороточного протеина почти не содержат углеводов, зато обогащены ВСАА, помогающими на время ограничения калорий сохранять мышечную ткань.

Этот продукт очень популярен среди спортсменов, сидящих на диете.

Многокомпонентный протеин является смесью сывороточного протеина с молочным белком медленного усвоения. Он хорошо уменьшает чувство голода в течение дня.

Заменители пищи обычно содержат углеводы. Они калорийны и поэтому надолго заряжают энергией.

Прием жиросжигателей во время диеты

Термогеники ― продукты спортивного питания, содержащие смесь ингредиентов, стимулирующих метаболизм к усиленному сжиганию жира и калорий.

Продукты, входящие в состав жиросжигателей

Принимайте термогеники, содержащие данные ингредиенты, 1–3 раза в день перед приемом пищи. Это повысит работоспособность, ускорит процесс окисления жиров и увеличит скорость замедленного в результате диеты обмена веществ. Основные составляющие: экстракт зеленого чая, кофеин, экстракт горького апельсина и т. д.

Используйте те формулы и пропорции веществ, которые доказали свою эффективность в клинических условиях.

Экстракт зеленого чая для ускорения обмена веществ

Зеленый чай является одним из самых популярных продуктов для снижения веса. Доказано, что содержащийся в нем катехин в сочетании с кофеином ускоряет обменные процессы сильнее, чем изолированный прием кофеина. Результаты 15-недельного исследования показали, что зеленый чай провоцирует дополнительное снижение веса примерно на полтора килограмма спустя 12 недель при сравнении данного результата с отдельным приемом кофеина. А в другом эксперименте результат оказался еще лучше: минус 3,2 кг после такого же по продолжительности приема экстракта зеленого чая.

Зеленый чай замедляет усвоение углеводов и усиливает сжигание жира, нормализуя выработку инсулина.

Кофеин для усиленного сжигания жира

Кофеин стимулирует обмен веществ и увеличивает превращение жировой ткани в энергию. Сжигая больше жира, вы улучшаете общую работоспособность. Также кофеин хорошо работает в связке с другими компонентами для сжигания жира: экстрактом зеленого чая и померанцем (Citrus aurantium).

Многие люди используют кофеин, чтобы : так нагрузка воспринимается организмом легче.

Померанец/синефрин для похудения

Этот продукт, еще известный как горький апельсин, содержит несколько алкалоидов, стимулирующих бета-3-рецепторы в организме на усиленное сжигание жира и ускорение метаболизма. Также он увеличивает выработку эпинефрина и норэпинефрина, в свою очередь улучшающих ментальную работоспособность и сфокусированность.

Продукты без стимулирующего эффекта

Продукты без стимулирующего эффекта также хорошо работают. Многие используют их в сочетании с другими жиросжигателями.

CLA для сохранения мышечной массы во время диеты

CLA (конъюгированная линолевая кислота) ― жирная кислота, способствующая сохранению сухой мышечной массы при сжигании жира. CLA воздействует на два энзима, один из которых выводит жир из клеток, а другой разрушает клетки жира в крови. Исследования показывают значительное снижение веса и увеличение мышечной массы при приеме 2–6 грамм CLA относительно приема плацебо. А значит, CLA помогает расходовать больше жира, уменьшает его накопление и предохраняет мышцы от распада. Также данная кислота известна за счет своего эффекта похудения, когда объемы уменьшаются быстрее, чем вес. Это происходит из-за того, что изменяется пропорция мышц и жира.

Мышцы весят больше, чем жир, поэтому не стоит оценивать результат только по снижению веса.

7-кето для термогенеза

7-кето ― негормональный метаболит DHEA. Он способствует термогенезу без побочных эффектов, а также регулирует вес тела. Два клинических исследования доказали, что он отвечает за сжигание жира в организме. Рекомендуемая дозировка: 100 мг дважды в день.

Экстракт зеленого кофе для похудения

Семена кофейных деревьев содержат большое количество хлорогеновой кислоты. Она работает по двум направлениям. Первое ― снижение всасывания сахара (глюкозы) кишечником. Когда в организме меньше глюкозы, тело сжигает больше жировой ткани, используя ее в качестве энергии вместо глюкозы. Клинические исследованиями установлено, что 60-дневный прием экстракта зеленого кофе ускоряет снижение веса на 5.7 %, а также на 4 % увеличивает соотношение мышц к жиру. Рекомендуемая дозировка: 100–400 мг перед приемом пищи.

Кетоны малины во время диеты

Кетоны малины регулируют выработку адипонектина ― белка, используемого организмом для поддержания скорости обменных процессов. Испытания на людях еще не проводились, однако, если исходить из результатов тестирования на животных, можно сделать вывод, что кетоны малины способствуют более эффективному распаду жиров в клетках. Рекомендуемая дозировка: 100 мг в день.

Хром для нормализации уровня сахара в крови

Минерал хром способствует здоровой выработке инсулина, что помогает регулировать уровень сахара в крови и необходимо для метаболизма. Контролируя уровень сахара в крови, вам будет проще худеть. Рекомендуемая дозировка: 200 мкг 1–2 раза в день.

Ашваганда для снижения стресса при диете

Это растительное средство используется в аюрведической медицине для избавления организма от стресса. В одном эксперименте участники, принимавшие ашваганду, снизили общий уровень стресса на 69 %. При этом выработка стрессового гормона, уменьшающего уровень вырабатываемого организмом во время тренировок тестостерона, снизилась на 24 %. Избавление от стресса помогает уменьшить тягу к вредным продуктам.

Снижение аппетита

Эти продукты помогут вам чувствовать сытость при потреблении меньшего количества еды, а также лучше контролировать аппетит, чтобы избежать приема лишних калорий.

Глюкоманнан

Производимая из коньячного корня, эта клетчатка «притягивает» большое количество воды. Как следствие, возникает комфортное чувство наполненности, что снижает ваш аппетит и объем потребляемых калорий. Исследования показали, что глюкоманнан замедляет усвоение углеводов, тем самым минимизируя всплески инсулина, а также нормализует уровень холестерина и триглицеридов. В одном эксперименте испытуемым давали по 1000 мг глюкоманнана за час до еды. В результате за 8 недель они сбросили почти 3 кг. Немаловажно и то, что указанное средство совсем недорогое, к тому же удобное в использовании: достаточно раскрыть капсулу и высыпать порошок в еду или протеиновый коктейль. Жидкость с ним через несколько минут загустевает, так что выпивайте ее сразу после смешивания.

Ингибиторы жиров и углеводов

Даже во время диеты можно время от времени позволять себе пиццу или мороженое. Как? Принимайте экстракт белой фасоли и/или хитозан, чтобы ваш организм усваивал меньше калорий из жирных или высокоуглеводных продуктов.

Экстракт белой фасоли

Съедая углеводы, вы поднимаете уровень сахара в организме, что приводит к накоплению жира. Ингибиторы углеводов работают за счет ослабевания альфа-амилазы: энзима, за счет которого углеводы распадаются до глюкозы. Делаются они из белой фасоли. Это натуральный продукт, не имеющий стимулирующего эффекта. Контролируемое исследование с участием 60 человек показало, что прием ингибитора углеводов приводит к потере в среднем 3,5 кг за 30 дней. Те же, кто принимали плацебо, потеряли около 0,5 кг. Рекомендуемая дозировка: 500–1500 мг экстракта белой фасоли перед высокоуглеводным приемом пищи. Это касается углеводов вроде макарон и хлеба, но никак не сахара, которого при сжигании жира нужно избегать в любом случае.

Хитозан

Хитозан ― неусвояемая клетчка, производимая из моллюсков. Если использовать его во время еды, это будет нарушать нормальное усвоение жиров, и они будут проходить через организм непереваренными. Поэтому принимайте по 2–3 капсулы перед приемом пищи, богатой жирами.

Циссус четырехугольный

Это растение снижает усвоение крахмала и жиров за счет блокировки энзимов, способствующих их распаду. Также оно повышает уровень серотонина. В одном 6-недельном исследовании участники, принимавшие циссус четырехугольный, потеряли около 5 кг и снизили уровень сахара в крови на голодный желудок на 15 %. Рекомендуемая дозировка: 150 мг дважды в день.

Итог

Многие достигают снижения веса путем регулярных тренировок, уменьшения количества потребляемых калорий и соблюдения низкоуглеводной диеты. Спортивное питание может помочь вам сжечь жир быстрее, контролировать аппетит и избежать срывов. Будьте настойчивы, и вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше, чем когда-либо!

Ф изкульт-привет, друзья! Поговорим сегодня на очень важную тему, с которой сталкивается практически каждый начинающий и тем более профессиональный спортсмен! Я говорю сейчас о спортивном питании. А конкретнее, разберемся, какое спортивное питание лучше для сжигания жира.

Темы насущные

В составе в основном природные компоненты. Энергично выводят жидкость из организма (но не жир), вследствие чего снижается вес. Минус диуретиков – негативное вмешательство в функции работы почек. Выведение с жидкостью калия и натрия. Ну, и весьма краткосрочный эффект.

Аноретики

Группа фармакологических препаратов.Работают как блокаторы аппетита, то есть только с головным мозгом. Способствуют вырабатыванию привычки меньше есть и помогают соблюсти диету.

L-карнитин

Левокарнитин – аминокислота. Транспортирует жирные кислоты в митохондрии, где происходит их разрушение и создается дополнительная энергия. Помогает снизить вредный холестерин, тем самым защищает от сужения сосуды головного мозга и сердца.

Противопоказаний у вещества немного в основном — это плохое влияние на работу желудочно-кишечного тракта. На мой взгляд, это лучшее и безопасное средство для сжигания жира.

Рекомендую: самое лучшее спортивное питание, в том числе и жиросжигатели, вы можете купить в магазине Активизм . У них постоянно действуют скидки и магазин уже не раз проверен.

Заключение

Я привел примеры самых распространенных из существующих видов жиросжигателей, список этот пополняется новыми каждый день.

Важный вопрос — разобраться, какое спортивное питание лучше для сжигания жира. Любой из препаратов имеет свои положительные и отрицательные свойства. Нужно помнить также, что длительное беспрерывное их применение может привести к перенапряжению, бессоннице, расстройству ЖКТ, нарушению пищеварения и так далее.

Чтобы не допустить ошибок и не навредить своему здоровью, я рекомендую вам ознакомиться с курсом «СЕКРЕТЫ СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ 2.0», из которого вы узнаете, как правильно применять спортивное питание и худеть эффективнее.

Узнать о курсе подробнее »»

При выборе препарата нужно полагаться на свои ощущения, лучше все-таки посоветоваться с врачом, одно лишь мнение тренера не может быть авторитетным в этом случае. Смотрите на состав – чем он натуральнее, тем безопаснее.

Жиросжигатели разных видов можно комбинировать, одного же вида – не желательно и даже опасно. В любом случае выбор – за вами! И я желаю, чтобы он был верным и принес свои положительные результаты, обязательно обратите свое внимание на курс.

В общем, тема для обсуждения открыта! Жду ваших комментариев. Делитесь статьей с друзьями в ВК и других соц.сетях. Если вам было интересно — подписывайтесь на обновления моего блога!

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте.

3 лучшие добавки для сжигания жира

Главная | 3 лучшие добавки для сжигания жира | 4 основных принципа питания для похудания | Ваш 4-недельный план гарантированного похудения

После того, как вы выбрали программу тренировок и составили план питания, следующим шагом на пути к похуданию будет поиск добавок, которые помогут вам достичь оптимальных результатов.

Один быстрый поиск в Интернете, скорее всего, оставит вас в затруднительном положении, и у вас будет больше вопросов, чем ответов.Как действует каждая из этих добавок? Какой из них лучше всего подходит для ваших целей? И самое главное, как вы можете использовать эти добавки в своей программе?

Прежде чем вы просто потянетесь за новейшим чрезмерно разрекламированным экзотическим ингредиентом в надежде увеличить обороты вашего двигателя и сжечь больше жира, остановитесь и выработайте стратегию своего подхода! Когда дело доходит до сжигания жира, зачастую самые простые решения оказываются наилучшими.

Каждый из этих трех основных типов добавок может помочь вам уменьшить жировые отложения, но все они делают это по-разному.И если вы стремитесь выбраться наружу, они могут стать надежными союзниками в вашем углу!

1. Жиросжигатели

Повышенный метаболизм? Контроль аппетита? Рост уровня энергии? Если все это звучит хорошо для вас, то, вероятно, вам нужен обычный жиросжигатель.

Жиросжигатели облегчают сжигание большего количества калорий, а также облегчают соблюдение диеты, борясь с негативными побочными эффектами низкокалорийной диеты.

Многие жиросжигатели содержат такие ингредиенты, как кайенский перец, кофеин или экстракт зеленого чая, которые помогают стимулировать метаболизм.Принимая эти ингредиенты, вы, по сути, можете увеличить общее количество сжигаемых калорий, даже если эффект будет очень слабым.

Однако, поскольку потеря веса сводится к тому, сколько калорий вы расходуете по сравнению с тем, сколько вы потребляете, все, что помогает сдвинуть сторону сжигания в уравнении выше, помогает вам в ваших усилиях по снижению веса.

Аналогичным образом, другие ингредиенты в составах для сжигания жира, такие как ацетил-1-карнитин и (опять же) зеленый чай, могут помочь вашему организму лучше использовать жир в качестве топлива.Так вашему организму будет легче сжигать жир, который вы так упорно пытаетесь сбросить.

Что касается второго эффекта жиросжигателей, это нормально — чувствовать некоторую усталость во время диеты. Уменьшая количество калорий, чтобы сместить уравнение «количество калорий в сравнении с сожженными калориями» в вашу пользу, у вашего тела буквально меньше топлива для работы, и вы почувствуете последствия бега на парах.

Именно поэтому многие жиросжигатели включают в себя соединения, повышающие энергию, для стимуляции нервной системы и повышения уровня энергии.Жиросжигатель на основе стимуляторов дает вам хорошую дозу кофеина для того дополнительного эффекта, который вам нужен.

Не хотите кофеина? Без проблем. Существуют также не стимулирующие жиросжигатели, которые обеспечивают здоровую дозу витаминов и антиоксидантов для выработки естественного более высокого уровня энергии без побочных эффектов стимуляторов.

Имейте в виду, что сжигатели жира на основе стимуляторов следует периодически включать и выключать, а не принимать в течение нескольких месяцев. Это гарантирует, что ваше тело не адаптируется к воздействию стимуляторов, и вы продолжите видеть желаемые результаты без необходимости увеличивать рекомендуемую дозу.

2. Аминокислоты с разветвленной цепью

Еще один отличный ингредиент, который следует учитывать, если ваша цель — уменьшить жировые отложения и поддерживать мышечную массу, — это аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA). Добавки BCAA — это особые аминокислоты, которые могут стимулировать синтез мышечного белка, предотвращая катаболизм мышц.

При соблюдении низкокалорийной диеты вы естественным образом находитесь в катаболическом состоянии, что может привести к нежелательной потере мышечной массы. Снижение мышечной массы может означать замедление метаболизма, что, в свою очередь, может остановить потерю жира.Это также может означать, что вы просто ужасно себя чувствуете на тренировках. Помните: мышцы — ваш друг, даже если ваша цель — похудеть!

В хорошо известном исследовании 2009 года атлеты, которые принимали BCAA в течение восьми недель, сжигали почти вдвое больше жира, чем те, кто просто принимал сывороточный протеин без дополнительных BCAA. [1] Другое исследование, посвященное соревнующимся борцам, которые усиленно тренировались и ограничивали калорийность, показало, что BCAA помогли им сжечь гораздо больше жира, особенно в области талии, чем борцы, принимавшие плацебо.[2] Большинство людей находят, что использование BCAA на низкоуглеводной или низкокалорийной диете помогает частично компенсировать усталость и голод в периоды пониженного потребления калорий.

Предотвращая катаболизм и обеспечивая дополнительный источник энергии без добавления калорий, BCAA являются отличным дополнением к вашему стеку добавок для сжигания жира.

3. Изолят сывороточного протеина

Ни один план эффективного питания не обходится без протеина, а когда вы хотите похудеть, вы не сможете превзойти изолят сывороточного протеина.

Isolate — это самый качественный и нежирный вид сывороточного протеина. Большинство изолятов сыворотки не содержат углеводов и жиров, поэтому все, что вы получаете, — это 100-процентный чистый белок — именно то, что вам нужно, чтобы поддерживать низкий уровень калорий и удерживать мышцы на высоком уровне.

Изолят сывороточного протеина

— это наиболее легко и быстро усваиваемая форма дополнительного белка, поэтому аминокислоты в протеиновом коктейле после тренировки почти сразу же попадут в мышечные ткани. Исследования также показывают, что порошок сывороточного протеина может помочь ускорить потерю жира в организме, сохраняя при этом мышечную ткань.[3] Исследователи полагают, что высокое содержание лейцина в сывороточном протеине может быть в центре удержания мышечной массы при соблюдении низкокалорийной диеты. [4]

То же исследование также показало доказательства того, что потребление молочных продуктов, таких как сыворотка, может помочь увеличить общее количество жира, теряемого в брюшной области, поэтому потребление сывороточного протеина в рамках вашего плана похудания может приблизить вас к вашей цели. гладкого, твердого пресса.

Главная | 3 лучшие добавки для сжигания жира | 4 основных принципа питания для похудания | Ваш 4-недельный план гарантированного похудения

Список литературы

1. Стоппани, Дж., Scheett, T. P., Pena, J., Rudolph, C., & Charlebois, D. (2009). Употребление добавок с аминокислотами с разветвленной цепью во время программы тренировок с отягощениями увеличивает мышечную массу, мышечную силу и потерю жира. Журнал Международного общества спортивного питания, 6 (Дополнение 1), P1.
2. Мурье А., Бигард А. X., Де Кервилер Э., Роджер Б., Легран Х. и Гезеннек К. Ю. (1997). Комбинированное влияние ограничения калорийности и добавок аминокислот с разветвленной цепью на композицию тела и физическую работоспособность у элитных борцов. Международный журнал спортивной медицины, 18 (01), 47-55.
3. Фрестедт, Дж. Л., Зенк, Дж. Л., Кусковски, М. А., Уорд, Л. С., и Бастиан, Э. Д. (2008). Добавка сывороточного протеина увеличивает потерю жира и сохраняет мышечную массу у людей с ожирением: рандомизированное клиническое исследование на людях. Питание и обмен веществ, 5 (1), 8.
4. Земель, М. Б., Томпсон, В., Милстед, А., Моррис, К., и Кэмпбелл, П. (2004). Кальций и молочные продукты ускоряют потерю веса и жира при ограничении энергии у взрослых с ожирением. Ожирение, 12 (4), 582-590.

9 комбинаций добавок для борьбы с жиром, которые работают

Вы слышали фразу две головы лучше, чем одна? Та же логика применима ко многим вещам, включая добавки во многих случаях. Если одна добавка может помочь сжечь жир, прием ее вместе с одной или несколькими другими может действительно усилить эффект. Имея это в виду, следующие девять комбинаций могут дать вам дополнительное преимущество.

А если вы ищете распорядок, который поможет вам разогреться, попробуйте эту 6-недельную тренировку Fat Blast Workout >>

1) The Cheapskate Combo: кофеин и экстракт зеленого чая

Сегодня на рынке представлено множество эффективных жиросжигателей, но для некоторых людей, например студентов колледжей и других людей с ограниченным бюджетом, сама по себе цена может быть больше, чем они обычно тратят на еду.Но добавки для похудания не обязательно должны быть дорогими, чтобы быть эффективными. Кофеин и экстракт зеленого чая добавляются сегодня почти во все жиросжигатели, представленные на рынке, потому что они хорошо работают. Однако, если вы купите их отдельно, без наворотов, вы найдете мощную комбинацию для сжигания жира, которая стоит вам всего гроши в день.

Один из основных способов, которыми кофеин ускоряет потерю жира, — это его способность связываться с жировыми клетками и улучшать удаление жира из них, препятствуя накоплению большего количества жира.Кофеин также способствует сжиганию жира во время отдыха и тренировок.

Экстракт зеленого чая содержит соединения, известные как катехины. Один из них, называемый галлатом эпигаллокатехина (EGCG), отвечает за большинство эффектов жиросжигания зеленого чая. EGCG обладает способностью подавлять фермент, расщепляющий норадреналин, нейромедиатор, участвующий в регулировании скорости метаболизма и сжигании жира. Остановив расщепление норадреналина, вы можете дольше поддерживать метаболизм и сжигание жира на высоком уровне, особенно когда кофеин используется для удаления жира из жировых клеток.Исследования подтверждают, что экстракт зеленого чая может значительно ускорить потерю жира.

Скомбинируйте их следующим образом: употребляйте от 200 до 400 мг безводного кофеина с 500 до 1000 мг экстракта зеленого чая, стандартизированного для EGCG, утром и за час до тренировки. В дни отдыха принимайте вторую дозу во второй половине дня.

2) Пунш от жира: форсколин и карнитин

Для максимального сжигания жира вам нужна добавка, которая поступает непосредственно туда, где хранится жир, и освобождает его, чтобы он мог перемещаться с кровотоком в мышцы и другие ткани тела, где он будет использоваться в качестве топлива.Вам также необходимо убедиться, что жир попадает в механизм, который его сжигает, в митохондрии клеток. Эта комбинация добавок помогает на обоих фронтах.

Форсколин, активное соединение травы coleus forskohlii, хорошо справляется с первой половиной работы, улучшая потерю жира за счет активации фермента аденилатциклазы. Этот фермент вызывает каскад событий, который приводит к активации другого фермента, гормоночувствительной липазы (HSL). HSL увеличивает липолиз или способность жира, хранящегося в жировых клетках, попадать в кровоток, где он может перемещаться в такие ткани, как мышцы.Фактически, одно исследование Канзасского университета (Лоуренс) показало, что мужчины с избыточным весом, принимавшие форсколин, теряли значительно больше жира, чем испытуемые, принимавшие плацебо в течение 12-недельного исследования.

Карнитин берет на себя вторую половину работы. Эта похожая на аминокислота добавка помогает жиру, попадающему в ткани, перемещаться в митохондрии этих клеток, где он сжигается в качестве топлива. Исследования подтверждают, что добавление карнитина улучшает сжигание жира во время упражнений и отдыха и приводит к большей потере жира.

Скомбинируйте их следующим образом: принимайте от 20 до 50 мг форсколина и от 1 до 3 граммов карнитина (в виде L-карнитина, ацетил-L-карнитина или L-карнитин-L-тартрата) с завтраком, едой перед тренировкой и едой после тренировки.

3) Приправьте свое телосложение: красный перец и имбирь

Иногда повысить способность тела сжигать жир так же просто, как добавить в пищу определенные специи. Добавление небольшого количества красного перца или имбиря — простой способ оживить пищу и ускорить метаболизм.Если вы любите острую пищу, то для сжигания жира нужно просто есть. Капсаицин — это химическое вещество в перце чили (красный), которое делает его острым. Он ускоряет потерю жира за счет увеличения скорости метаболизма и сжигания жира благодаря своей способности повышать уровень норэпин-эфрина. Он также помогает значительно снизить чувство голода и, следовательно, общее количество потребляемых калорий.

Имбирь — это корень, обладающий многочисленными свойствами, которые делают его эффективным средством от воспалений, тошноты и укачивания. Это также ценное средство для похудания.Исследования показывают, что как свежий, так и сухой имбирь увеличивают скорость метаболизма и выработку молочной кислоты мышцами. Поскольку молочная кислота стимулирует высвобождение гормона роста (GH), а GH увеличивает липолиз, это еще одно преимущество имбиря для похудания.

Комбинируйте их следующим образом: ищите способы добавить в еду красный перец или имбирь. Красный перец, очевидно, хорошо сочетается с традиционными блюдами в мексиканском стиле, но его также можно использовать для приправки яиц или творога. Вы также можете добавлять в пищу острые соусы и сальсу на основе красного перца.Легкий способ получить имбирь на тарелке — это рядом с суши или сашими в виде маринованного имбиря. Вы также можете купить корень имбиря и нарезать его во фритюре или использовать большую порцию сушеного имбиря.

4) Генная инженерия: Сезамин и ТТА

Некоторые добавки способствуют сжиганию жира за счет увеличения активности генов, контролирующих сжигание и накопление жира. Сезамин и ТТА — два таких продукта.

Сезамин, лигнан из кунжутного масла, является мощным антиоксидантом, а также мощным сжигателем жира.Было обнаружено, что активная форма сезамина включает специфический рецептор, обнаруженный в клетках мышц, сердца и печени, известный как рецептор альфа-активатора пролифератора пероксисом (PPAR альфа). Активация PPAR-альфа включает гены, которые увеличивают сжигание жира и уменьшают его накопление.

Тетрадецилтиоуксусная кислота (ТТА) — это специализированная жирная кислота, с которой связана сера, что предотвращает ее сжигание в качестве топлива организмом, но позволяет регулировать сжигание и хранение пищевых жиров. ТТА работает, стимулируя PPAR-альфа, а также PPAR-дельта и PPAR-гамма, что обеспечивает другие эффекты, такие как снижение уровня общего холестерина и холестерина ЛПНП при одновременном повышении чувствительности к инсулину.Это означает, что вам нужно выделять меньше инсулина, чем обычно, что может способствовать дальнейшим усилиям по сжиганию жира.

Скомбинируйте их следующим образом: принимайте от 500 до 1000 мг сезамина и от 250 до 1000 мг ТТА во время завтрака, обеда и ужина.

5) Минеральные смеси: кальций, селен и цинк

Большинство парней думают о минералах только как о чем-то полезном для здоровья в их поливитаминных / минеральных добавках. Тем не менее, некоторые минералы имеют решающее значение для того, чтобы помочь вам стать и оставаться стройным.Получение достаточного количества этих трех веществ поможет.

К настоящему времени вы, возможно, уже знаете, что кальций помогает при похудании и предотвращает его накопление. Кальций регулирует выработку гормона кальцитриола, который заставляет организм вырабатывать жир и препятствует его распаду. Когда уровень кальция адекватен, кальцитриол подавляется. Кальций также способствует сжиганию жира, уменьшая количество пищевых жиров, усваиваемых кишечником.

Микроэлемент селен имеет решающее значение для выработки гормонов щитовидной железы и является компонентом фермента, который помогает преобразовывать тиреоидный гормон тироксин (T4) в трийодтиронин (T3), который отвечает за поддержание метаболизма на высоком уровне.Низкий уровень селена может нарушить функцию щитовидной железы и способствовать гипотиреозу или низкому уровню гормонов щитовидной железы.

Цинк важен, потому что его низкое содержание может мешать выработке гормонов щитовидной железы, что приводит к снижению скорости метаболизма, что затрудняет сжигание жира. Дефицит цинка часто встречается у тяжело тренирующихся спортсменов, особенно когда они сокращают калории, чтобы похудеть. Одно исследование Массачусетского университета (Амхерст) показало, что у субъектов, соблюдающих диету с низким содержанием цинка, скорость метаболизма значительно ниже.Когда они принимали цинковую добавку (25 мг) в течение 20 дней, их метаболизм подскочил до более высоких уровней, чем до того, как они следовали диете с низким содержанием цинка. Недавнее исследование Андонского национального университета (Южная Корея) показало, что дефицит цинка снижает уровень лептина, гормона, который поддерживает метаболизм и подавляет чувство голода.

Скомбинируйте их следующим образом: принимайте около 1000 мг кальция и от 200 до 400 мкг селена в день во время еды. Лучше всего принимать цинк в виде ZMA натощак перед сном, чтобы обеспечить 30 мг цинка и страховку от синдрома медленного метаболизма.

6) Сжигание аминокислот: глютамин и аргинин

Аминокислоты являются строительными блоками белка, и некоторые из них обладают сильным анаболическим действием. Но знаете ли вы, что некоторые из них обладают впечатляющими жиросжигающими свойствами? Глютамин и аргинин — две такие аминокислоты, и их жиросжигающий эффект усиливается, когда они сочетаются.

Исследования показывают, что глютамин может увеличить скорость сжигания жира и метаболизма. В исследовании, проведенном в Университете штата Айова (Эймс), испытуемые, которые принимали глютамин с завтраком, увеличивали количество калорий и количество сжигаемого жира для получения энергии по сравнению с тем, когда они принимали смесь аминокислот (глицин, серин и аланин).В последующем исследовании, проведенном в той же лаборатории, ученые показали, что прием глутамина перед тренировкой приводит к сжиганию большего количества калорий, чем при приеме вышеупомянутой смеси аминов. Кроме того, глутамин повышает уровень гормона роста. Хотя GH очень анаболический, он также увеличивает липолиз, который освобождает жир из жировых клеток.

Способность аргинина повышать уровень оксида азота (NO) хорошо известна, но это же свойство также делает его качественным жиросжигателем. Исследования показывают, что NO может увеличить сжигание жира из-за его способности усиливать липолиз.При более высоком метаболическом сжигании глутамина высвобожденный жир с большей вероятностью будет сжигаться в качестве топлива. Кроме того, аргинин увеличивает высвобождение гормона роста, что также усиливает липолиз. Подтверждением способности аргинина улучшать потерю жира является исследование 2007 года, проведенное в Университете Северной Каролины (Уилмингтон), которое показало, что спортсменки, принимавшие аргинин в течение четырех недель, теряли жир и одновременно набирали мышечную массу без каких-либо иных изменений в своем рационе.

Скомбинируйте их следующим образом: принимайте от 5 до 10 граммов глютамина с завтраком, до и после тренировки и перед сном.Принимайте от 3 до 10 граммов аргинина (в виде L-аргинина, аргинин-альфа-кетоглутарата, аргинина кетоизокапроата, аргинина маллата или этилового эфира аргинина) за 30-60 минут до завтрака, за 30-60 минут до тренировки, сразу после тренировки и за 30-60 минут. перед сном.

7) Сильный белок: сыворотка и соя

Вы знаете, как важно использовать протеиновые порошки для стимуляции роста мышц, но осознавали ли вы, что они также могут способствовать потере жира? Использование порошков сывороточного и соевого протеина для дополнения ваших потребностей в белке — отличный способ избавиться от жира и одновременно максимизировать рост мышц.

Несколько исследований показывают, что потеря жира увеличивается, если в диету добавляют порошок сывороточного протеина. Одна из основных причин этого может быть связана со способностью сыворотки значительно уменьшать чувство голода. Исследование, проведенное в Университете Суррея (Великобритания), показало, что испытуемые, которые выпили коктейль из сывороточного протеина за 90 минут до еды «шведский стол», ели значительно меньше еды, чем когда они пили казеиновый протеиновый коктейль. Причина этого, по-видимому, заключается в увеличении на 60% увеличения количества подавляющих чувство голода гормонов холецистокинина и глюкагоноподобного пептида-1 после приема сыворотки.

Если вы знакомы с информацией о белке, то знаете, что соя — это не только белок для женщин — она ​​имеет множество преимуществ для бодибилдеров-мужчин. Один из них — усиленная потеря жира. Исследование Университета Иллинойса (Шампейн-Урбана) обнаружило, что соевый белок содержит пептиды (небольшие белки), которые влияют на мозг, чтобы поддерживать повышенную скорость метаболизма в состоянии покоя, чтобы сжигать больше жира, а также уменьшают чувство голода, чтобы помочь вам есть меньше калорий. в течение дня.

Скомбинируйте их следующим образом: Непосредственно перед тренировкой выпейте коктейль, содержащий по 10 граммов сывороточного и соевого белков.Сразу после тренировки выпейте коктейль, содержащий по 20 граммов порошка сывороточного и соевого протеина. Между приемами пищи перекусывайте коктейлем, содержащим по 10-20 граммов сывороточного и соевого белков.

8) Помощник голода: глюкоманнан и 5-HTP

Посмотрим правде в глаза: чтобы стать худым, нужно отказаться от калорий и углеводов. Но одна проблема с этим решением — голод, который приходит с ним. Хорошая новость заключается в том, что некоторые добавки помогают сдерживать голод.

Глюкоманнан, растворимая клетчатка, полученная из корня растения конжак, поглощает большое количество воды в пищеварительном тракте, заставляя вас чувствовать сытость.Одно исследование, проведенное в Университете Коннектикута (Сторрс), показало, что субъекты, которые принимали глюкоманнан, теряли значительное количество веса и жира независимо от того, тренировались они или нет.

Для некоторых парней отказ от углеводов — сложная задача. Во время диеты уровень серотонина обычно падает, особенно при низком потреблении углеводов. Это усиливает тягу к углеводам, особенно ночью. 5-гидрокситриптофан (5-HTP) — это то, во что превращается незаменимая аминокислота триптофан, прежде чем он образует серотонин и мелатонин в организме, что поможет обуздать вашу тягу к углеводам и расслабит вас перед сном.Одно исследование Римского университета показало, что люди с ожирением, принимавшие 5-HTP, ели меньше калорий в день и теряли 11 фунтов за 12 недель; Испытуемые, принимавшие плацебо, сообщили, что им было трудно ограничить потребление пищи, и они потеряли всего 2 фунта.

Скомбинируйте их следующим образом: принимайте от 1 до 2 граммов глюкоманнана перед едой и от 50 до 300 мг 5-HTP по вечерам.

9) Сжигание жирных кислот: CLA и рыбий жир

Двадцать лет назад, когда все подчеркивали важность диеты с низким содержанием жиров, исключающей все виды жиров, термин «здоровый жир» был практически неизвестен.Тогда врачи, ученые и диетологи рекомендовали воздерживаться от орехов, авокадо, оливкового масла, лосося и многих других источников жира, которые, как мы теперь знаем, следует включать в свой рацион. Предположение о том, что употребление жиров может помочь вам избавиться от жира, может показаться некоторым парадоксальным, но следующие два источника жира будут делать именно это, если принимать их по назначению.

Конъюгированная линолевая кислота (CLA), как было доказано в ходе многочисленных клинических испытаний, помогает избавляться от жира, увеличивая при этом мышечную массу, а также повышая силу.Один из способов, которым работает CLA, — это ингибирование липопротеинлипазы, фермента, обнаруженного вокруг жировых клеток, где он забирает жир из кровообращения и сохраняет его в виде жира. Одно исследование показало, что субъекты, которые принимали CLA в течение шести месяцев без диеты и физических упражнений, теряли больше жира (в основном из талии), чем те, кто принимал такое же количество оливкового масла. Группе CLA также удалось набрать мышечную массу без упражнений. Другое исследование, проведенное в Университете Саскачевана (Саскатун, Канада), показало, что субъекты, которые принимали CLA во время программы силовых тренировок, теряли больше жира и набирали больше мышечной массы и силы без диеты, чем субъекты, принимавшие плацебо.

Рыбий жир содержит незаменимые жирные кислоты омега-3, которые, как сейчас известно, полезны для сжигания жира. Одним из основных механизмов является превращение омега-3 в полезные простагландины, гормоноподобные вещества, которые могут способствовать термогенезу. Исследование, проведенное Университетом Содружества Вирджинии (Ричмонд), показало, что жирные кислоты омега-3 также помогают предотвратить накопление пищевых жиров в виде жира.

Скомбинируйте их следующим образом: принимайте от 2 до 3 граммов CLA и от 1 до 2 граммов рыбьего жира на завтрак, обед и ужин.

Going Meta: комбинирование комбинаций

Хотя выбор из нашего списка одной эффективной комбинации для сжигания жира поможет вам избавиться от жира, вы можете комбинировать комбинации для получения дополнительных результатов. Лучше всего использовать все девять комбинаций, если вы можете себе это позволить. Мы предлагаем вам начать с самых простых, таких как Комбо 2, 4, 5 и 9. Попробуйте их в течение нескольких недель, затем добавляйте другие комбинации по одному, например, Комбо 3, затем № 1, 6, 7 и 8, если необходимо. . Наряду с тренировками и диетой, все это должно складываться в одно прекрасное телосложение.

Лучшая комбинация добавок для похудания и набора мышечной массы — Performance Lab®

Чтобы оптимизировать результаты тренировки, вам необходимо сначала оптимизировать набор добавок для тренировок.

Даже если вы не знакомы с концепцией «складывания добавок», многие энтузиасты фитнеса и здоровья интуитивно понимают, как прием разных добавок может помочь вам в достижении разных целей в фитнесе.

Чтобы сжечь жир, вы берете жиросжигатель.
Чтобы нарастить мышцы, вы принимаете протеиновый коктейль.

Все просто, правда ??

Что не так очевидно, так это то, как лучше комбинировать несколько добавок, чтобы одновременно максимизировать сжигание жира и прирост мышц.

Особенно с учетом того, что протеиновые порошковые добавки — не единственный вид добавок, которые помогают нарастить мышцы.

На самом деле, лучшие жиросжигающие добавки служат также как анаболические усилители мышечной массы.

Точно так же прием эффективного протеинового порошка также может помочь вам добиться большей потери жира.

И мы еще не упомянули о преимуществах сжигания жира и наращивания мышечной массы других добавок перед тренировкой, во время и после тренировки, особенно при совместном приеме.

Чтобы добиться значительных результатов по снижению веса и увеличению мышечной массы здоровым и устойчивым образом, вам понадобится надежный набор полезных для здоровья тренировочных добавок, которые не только хорошо работают сами по себе, но и сочетаются таким образом, чтобы синергизировать, умножать и дополнять отдельные эффекты каждой добавки.

С помощью добавок, перечисленных ниже, вы узнаете, как создать лучшую комбинацию добавок для похудания и набора мышечной массы, которая поможет вам сжигать жир для наращивания мышц и наращивать мышцы для сжигания жира.

Вот краткое изложение списка …

В список лучших комбинаций добавок для похудения и набора мышечной массы вошли:

• Экстракт кайенского перца — содержит капсаицин, горячий сжигатель жира, который запускает термогенез перед тренировкой и стимулирует окисление жиров. ^[1]
• Coleus Forskohlii Extract — традиционное аюрведическое растение, рекомендованное для повышения активности цАМФ в поддержку набора мышечной массы и липолиза (сжигания жира). ^[2]
• HMB — биоактивный метаболит лейцина, HMB способствует потере жира, а не распаду мышц, для получения энергии при упражнениях во время голодания. ^[3]
• Креатин — органическое соединение с высокой концентрацией в мышечной ткани, где оно хранится в качестве топлива для производства клеточной энергии АТФ. ^[4]
• Setria® Performance Blend — комбинация премиум-класса L-цитруллин + L-глутатион, предтренировочный дуэт для усиленного N.О. усиливает и накачивает мышцы. ^[5]
• BCAA — аминокислоты с разветвленной цепью, класс анаболических аминокислот, предназначенных для улучшения анаболического набора мышц, восстановления и снижения веса. ^[6]
• KarboLyn® — простой и сложный спортивный углеводный биоинженер, разработанный для более быстрого усвоения и более длительного действия, обеспечивающего бесперебойную передачу энергии тренирующимся мышцам. ^[7]
• Oryzatein® — единственный сертифицированный органический белок коричневого риса, сопоставимый с сывороточным белком, содержащий лейцин, который усваивается на 30% быстрее, чем лейцин сыворотки. ^[8]
• SR Beta-Alanine — форма бета-аланина с пролонгированным высвобождением, которая постепенно увеличивает уровень карнозина в мышцах для улучшения восстановления и работоспособности мышц. ^[9]
• Экстракт граната — богатый источник полифенолов, класс антиоксидантов, улучшающих мышечное кровообращение и борющихся с окислительным стрессом, повреждающим мышцы. ^[10]

В этом руководстве рассказывается, как эти ингредиенты для тренировок могут помочь мужчинам и женщинам максимизировать свои усилия по бодибилдингу для достижения стройной, стройной фигуры.

Для ясности мы разделили эти ингредиенты на три категории добавок:

1. Pre-Workout — ингредиенты, улучшающие термогенез и работоспособность мышц.
2. Intra-Workout — ингредиенты, восстанавливающие энергию и продлевающие выносливость.
3. Post-Workout — ингредиенты, восстанавливающие, восстанавливающие и питающие порванные ткани.

По отдельности эти ингредиенты отлично подходят для поставленных задач.

Тем не менее, вместе взятые, эти ингредиенты объединяют свои био-преимущества, составляя лучшую комбинацию добавок для похудания и набора мышечной массы.

Перед тренировкой: сжигание жира + набор мышечной массы

Хотя мы тренируемся для сжигания жира и наращивания мышц, сжигание жира и наращивание мышечной массы начинается с до , а тренировка даже начинается.

Или, по крайней мере, они делают, если вы принимаете эффективный предтренировочный пакет добавок, например:

1) Экстракт кайенского перца

Один из самых эффективных не стимулирующих жиросжигателей экстракт кайенского перца стимулирует высвобождение термогенных гормонов, которые повышают тепло тела, вызывая покраснение кожи и потоотделение.

Биоактивный компонент экстракта кайенского перца, капсаицин, по-видимому, действует посредством:

• Запуск термогенеза или расхода энергии перед тренировкой для максимального увеличения способности тела сжигать калории.
• Стимулирует липолиз (расщепление жира) и окисление жиров при физической нагрузке, стимулируя активность гормонов, сжигающих жир.

Как эргогенный экстракт кайенского перца может помочь продлить выносливость при физических нагрузках, не нарушая метаболических преимуществ упражнений.

Это наблюдалось группой исследователей, которые изучали влияние добавок капсаицина на высокоинтенсивные периодические упражнения, и обнаружили, что:

«Добавка капсаицина увеличивала время до истощения при высокоинтенсивных прерывистых упражнениях без изменения метаболической реакции на упражнения или скорости воспринимаемой нагрузки у физически активных мужчин». ^[11]

Ищите Capsimax®: экстракт кайенского перца премиум-класса, стандартизированный до 2% капсаициноидов и забуференный микросферной технологией OmniBead ™, чтобы минимизировать побочные эффекты желудочного ожога, обычно связанные с острой пищей и перцем.

2) Экстракт Coleus Forskohlii

Используемый веками в традиционной аюрведической системе здоровья, Coleus forskohlii — легендарное растение, обладающее значительными повышающими жизнеспособность свойствами.

Ценимый сегодня как растительный жиросжигатель и усилитель сексуального здоровья, Coleus forskohlii содержит форсколин, биоактивный лабдановый дитерпен, повышающий активность цАМФ, сигнального соединения, которое:

• Активирует гормоночувствительную липазу, чтобы катализировать расщепление триглицеридов, строительных блоков накопленного жира.
• Повышает активность гормональных мессенджеров клеток, регулирующих метаболизм, термогенез и анаболический рост мышц.

В целом, комбинированные преимущества форсколина, повышающего цАМФ, могут способствовать поддержанию мышечной массы тела за счет одновременного ускорения термогенной потери жира и анаболического набора мышц.

Ищите ForsLean®: хорошо известный, подтвержденный исследованиями экстракт Coleus forskohlii , стандартизированный до 10% форсколина, который, как было продемонстрировано в исследованиях, безопасно помогает уменьшить прибавку в весе в течение 12 недель без каких-либо клинически значимых побочных эффектов. ^[12]

3) HMB (β-гидрокси β-метилбутират)

Новый ингредиент для бодибилдинга, популярный среди лучших сжигателей жира, HMB (β-гидрокси β-метилбутират) — это биоактивный метаболит лейцина, наиболее анаболической аминокислоты из трех BCAA (аминокислот с разветвленной цепью).

В контексте предтренировки, HMB может помочь улучшить как композицию тела, так и улучшить физическую форму, поддерживая:

• Анаболические факторы роста: HMB, по-видимому, стимулирует активность факторов роста мышц, способствуя увеличению синтеза белка, защищая при этом от повреждающих мышцы эффектов активности ферментов, связанных с физическими упражнениями. ^[13]
• Атлетическая выносливость: HMB может оказывать буферное действие на мышечную ткань, приводя к большей силе и выносливости как при аэробных, так и анаэробных упражнениях. ^[3]
• Липолиз (расщепление жира): HMB способствует расщеплению накопленного жира, одновременно защищая мышечную ткань от пагубного воздействия голодания. ^[14]
• Особенно в условиях тренировок натощак и натощак (например, периодического голодания) HMB является особенно эффективным эргогенным средством как для похудания, так и для набора мышечной массы.Добавление HMB в предтренировочный комплекс может помочь вашему организму сжигать жир для получения энергии для упражнений.

4) Креатин

Один из самых популярных предтренировочных ингредиентов, креатин является полезным средством повышения производительности для многих благодаря надежному увеличению силы, выносливости и анаболического роста мышц этим органическим соединением.

Используемый для выработки клеточной энергии АТФ, креатин поддерживает высокоинтенсивные упражнения, включая силовые тренировки и короткие интервальные тренировки, и может помочь сократить естественное снижение уровня креатина, сопровождающееся такими упражнениями.Креатин способствует похуданию благодаря:

• Насыщение мышечной ткани дополнительной энергетической перезарядкой АТФ, в результате чего увеличивается мышечная сила и выносливость. ^[4]
• Естественно стимулирующий инсулиноподобный фактор роста 1 (IGF-1), анаболический фактор, который способствует развитию сухой мышечной массы. ^[15]
• Буферизация накопления молочной кислоты в мышечной ткани при нагрузке, чтобы продлить время мышечной нагрузки и защитить от мышечной болезненности, связанной с физической нагрузкой.

При ежедневном и постоянном приеме креатин является безопасным эргогенным средством с подтвержденными исследованиями преимуществами как для мышечной силы, так и для набора массы.

Ищите Creapure® ph20: представляет собой 99,5% чистую форму моногидрата креатина. Creapure® ph20 сбалансирован по pH, чтобы повысить биодоступность и минимизировать вздутие живота и побочные эффекты желудочного расстройства, обычно связанные с добавлением креатина.

Чистота и эффективность Creapure® ph20 позволяет использовать меньшие дозировки, чем ваша стандартная креатиновая добавка.

5) L-цитруллин + L-глутатион (смесь Setria® Performance)

Наряду с креатином бустеры оксида азота (Н.О.) занимают высокое место в списке самых эффективных предтренировочных добавок.

И, вместе взятые, L-цитруллин + L-глутатион составляют одну из лучших комбинаций Н.О.-бустеров для повышения производительности при тренировках. и прирост сухой мышечной массы.

Преимущества этих ингредиентов PWO для спортивного питания включают:

• L-цитруллин: предшественник L-аргинина, оксида азота (N.O.) бустер, который улучшает кровообращение и увеличивает доставку кислорода и питательных веществ к мышечной ткани.
• L-глутатион: главный антиоксидантный фермент, который поддерживает и поддерживает полезные свойства L-цитруллина по усилению N.O., одновременно защищая от окислительного стресса и патогенов, связанных с физическими упражнениями.

Пример использования:

В 2018 году группа исследователей наблюдала комбинированное влияние глутатиона (GSH) и L-цитруллина (CIT) на мышечную массу и производительность, найдя достаточно доказательств, чтобы сделать вывод, что «добавление GSH + CIT во время тренировки с отягощениями [RT] увеличивает мышечную массу». масса после 4 недель ЛТ и была положительно связана с мышечной силой.” ^[5]

Ищите смесь Setria® Performance: смесь производства Kyowa Hakko Bio Co. Ltd., мирового лидера в производстве ингредиентов для здоровья и исследованиях нутрицевтики, Setria® Performance Blend представляет собой запатентованную смесь премиум-класса L-цитруллина Kyowa Quality® и Setria. ® L-глутатион, две биологически продвинутые формы этих эффективных предтренировочных комплексов для максимального увеличения мышц и защиты белка.

Полезен ли кофеин перед тренировкой для похудания?

Без сомнения, одним из самых популярных предтренировочных ингредиентов — если не , но и самым популярным — является кофеин, мягкий стимулятор, который надежно повышает когнитивную энергию и бдительность.

Однако является ли кофеин настолько популярным, потому что он на самом деле улучшает физическую форму и здоровье, или кофеин просто дает ощущение хорошо?

Ответ вероятен и то, и другое. Особенно учитывая, что многие предтренировочные пакеты имеют тенденцию к передозировке кофеина, что приводит к нервным побочным эффектам, учащающим сердцебиение.

Тем не менее, с умеренным количеством кофеина, сбалансированным ноотропным L-теанином и L-тирозином, а также с умным, пополняющим стеком витаминов группы B, вы можете увидеть не только значительные улучшения в ваших тренировках, но и в расходе энергии — я.е., скорость сжигания калорий, приводящая к большей потере веса, дает и безаварийную и приятную энергию.

Узнайте больше о лучших таблетках с кофеином.

Внутри тренировки: BCAA + углеводы

Как для аэробных, так и для анаэробных тренировок с высокой интенсивностью и длительной выносливостью, добавка во время тренировки, принимаемая во время упражнений , может помочь поддерживать работоспособность, особенно когда ваш уровень энергии в середине тренировки начинает снижаться.

Чтобы увеличить расход энергии на сжигание жира и максимизировать анаболический набор мышц, добавьте в свой распорядок тренировки следующие добавки во время тренировки:

1) Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) — это особый класс аминокислот, которые составляют примерно одну треть белка, составляющего мышечную ткань.В качестве добавок во время тренировки BCAA быстро всасываются в мышечную ткань, где они тренируются, где они стимулируют синтез мышечного белка, потенциально уменьшая мышечную болезненность после тренировки. ^[16,17]

Три BCAA включают:

• L-лейцин: самый анаболический BCAA, L-лейцин способствует синтезу белка, росту и восстановлению мышц, а также здоровью костей, а также защищает от катаболизма.
• L-изолейцин: требуется гемоглобину, который позволяет эритроцитам транспортировать кислород к тренирующимся мышцам, L-изолейцин является ключевым BCAA для заживления тканей, энергии и иммунной функции.
• L-валин: также способствует синтезу белка, L-валин дополнительно усиливает рост, восстановление и энергию мышц.

Поскольку L-лейцин является наиболее анаболическим BCAA, многие наборы BCAA имеют тенденцию чрезмерно концентрировать свои формулы с L-лейцином, обеспечивая соотношение L-лейцина к L-изолейцину в соотношении 4: 1: 1 (или даже 10: 1: 1). L-валин. Тем не менее, соотношение BCAA , оптимизированное для мышц, означает соотношение, которое соответствует естественному соотношению BCAA, обнаруженному в мышечной ткани, составляет 2: 1: 1, что также является наиболее обоснованным соотношением BCAA.

Не покупайтесь на ажиотаж: вместо этого купите BCAA с соотношением L-лейцина, L-изолейцина и L-валина 2: 1: 1.

Ищите Ajipure® и NutriGenesis®: две самые чистые формы BCAA, Ajipure® и NutriGenesis® BCAA соответственно, обеспечивают чистый, биодоступный стек BCAA, полученный из овощей без глютена без ГМО с использованием экологически чистой технологии Ferment-A-Pure и набор разветвленных пробиотиков BCAA в комплексе с усиливающими абсорбцию натуральными кофакторами, такими как клетчатка, ферменты и антиоксиданты.

2) Углеводы

Чем больше вы тренируетесь, тем быстрее вы выгораете. В частности, тем быстрее вы сжигаете гликоген (запасы углеводов) в мышечном топливе, что помогает поддерживать высокоинтенсивные тренировки и выносливость мышц. Когда гликоген высыхает, наступает мышечная усталость. Больше никаких упражнений!

Это объясняет цель загрузки углеводов, — стратегию насыщения запасов гликогена в мышцах для максимальной производительности и роста. Но есть проблема: ваших запасов гликогена хранят лишь ограниченное количество энергии углеводов.

Это особенно БОЛЬШАЯ проблема для прерывистого голодания, которое часто включает в себя начало тренировки натощак, что с самого начала подвергает риску низкий запас гликогена. Тем не менее, предлагая быстродействующий, легко усваиваемый источник энергии, насыщенной углеводами, добавка во время тренировки , принимаемая во время тренировки, может помочь вам увеличить продолжительность упражнений, расход энергии и прирост мышц без слишком раннего сгорания . ^[18]

Поститесь или нет, но наличие чистого стратегического источника углеводов для пополнения запаса энергии гликогена, а не жировых отложений, является ключом к вашей физической форме, здоровью и долголетию.

Ищите KarboLyn®: простых углеводов слишком быстро накапливают энергию для кратковременных всплесков, за которыми следует чистый энергетический сбой, тогда как сложные углеводы поглощаются слишком долго, чтобы оказать какое-либо влияние на вашу текущую тренировку. Вот почему KarboLyn®, простой + сложный гибрид углеводов, является лучшим углеводом во время тренировки для быстрого и длительного повышения мышечной энергии. Никаких углеводов или задержек всасывания — только чистая, насыщенная углеводами энергия упражнений.

После тренировки: белок + восстановление

Когда тренировка заканчивается, начинается рост.Если вы заботитесь о защите и пополнении разорванных тканей с помощью восстановительных и восстанавливающих добавок после тренировки.

Чтобы запустить процесс анаболического бодибилдинга после тренировки, добавьте следующие добавки в свой стек добавок после тренировки:

1) Органический белок коричневого риса

Аминокислоты создают белки, а белки — мышечную ткань. И хотя добавление BCAA может помочь улучшить производительность мышц во время упражнений , протеиновый коктейль сразу после тренировки обеспечивает необходимые белковые макросы, необходимые для большего роста и восстановления мышечной ткани.

Но вам не нужна какая-либо старая протеиновая добавка. Лучший протеин после тренировки для более здорового похудения и набора мышечной массы — это Organic Brown Rice Protein.

Поскольку сывороточный протеин, самый популярный тип протеиновых добавок, имеет животную основу (в частности, молоко), многие любители фитнеса и здоровья разумно обращаются к более чистым типам протеинов растительного происхождения, таким как рисовый протеин.

Для улучшения композиции тела и тренировок добавка рисового протеина так же эффективна, как и сывороточный протеин.Фактически, в исследовании, сравнивающем эффекты добавок сывороточного протеина и рисового протеина, группа исследователей обнаружила значительные улучшения в безжировой массе тела, мышечной массе, силе и мощности, а также уменьшение жировой массы при 8- недельный прием рисового протеина с упражнениями с отягощениями. ^[19]

Ищите Oryzatein®: единственный сертифицированный органический белок коричневого риса, сопоставимый с сывороточным белком с точки зрения анаболического набора мышечной массы, Oryzatein® — это чистый растительный безглютеновый протеиновый порошок, который обеспечивает необходимый для мышц лейцин, который поглощает примерно на 30% быстрее, чем лейцин сыворотки. ^[8] Как для веганов, так и для невеганов, Oryzatein® является превосходным вариантом протеинового порошка.

2) Бета-аланин с замедленным высвобождением

Расширенная форма бета-аланина, SR (с замедленным высвобождением) Beta-Alanine работает аналогично стандартному бета-аланину, который улучшает физическую работоспособность за счет увеличения концентрации карнозина в быстро сокращающейся мышечной ткани, хотя и с более медленной скоростью доставки. карнозин.

Изначально предназначенный для использования после тренировки, бета-аланин SR постепенно повышает и поддерживает высокий уровень карнозина в мышцах с течением времени, оставаясь в организме дольше, чем стандартный бета-аланин, для более значительного увеличения уровня карнозина в мышцах. ^[20]

Преимущества бета-аланина для фитнеса включают:

• Повышенная работоспособность мышц
• Отсроченное наступление мышечной усталости и мышечной недостаточности
• Общее усиление мышечной силы и выносливости

Ищите SR CarnoSyn®: — бренд, который активно использует бета-аланин, который предпочитают производители пищевых добавок и люди, занимающиеся физическими упражнениями, CarnoSyn® — мировой лидер в производстве и исследованиях бета-аланина. С более чем 55 исследованиями, проведенными с брендом CarnoSyn®, это самый надежный из доступных вариантов бета-аланина.

3) Экстракт граната

Веселье, гранаты также ценны как здоровая пища и как естественная эргогенная добавка, благодаря высокой концентрации полифенолов, класса антиоксидантов, которые, как было показано, усиливают нейрозащиту, кровообращение и устойчивость к разрушающим свободным радикалам.

Хотя специфические для граната полифенолы содержатся в других фруктах, богатых антиоксидантами, они, по-видимому, уникальным образом способствуют мышечному комфорту и восстановлению после упражнений.

В 2018 году группа исследователей провела систематический обзор исследований, в которых наблюдали влияние добавок граната (POM) на работоспособность и восстановление, а также на повреждение мышц, окислительный стресс, воспаление и здоровье сердечно-сосудистой системы, вызванное физическими упражнениями.Основываясь на своих выводах, исследователи пришли к выводу, что «ПОМ обладает потенциалом для повышения работоспособности и ускорения восстановления после интенсивных упражнений». ^[21]

Ищите экстракт граната P40p ™: стандартизован до сильнодействующих 40% пуникозидов и 50% полифенолов, 100 мг P40p ™ обеспечивает антиоксидантную активность, эквивалентную активности одного целого граната, что позволяет вам ощутить антиоксидантные преимущества от употребления целого граната в капсульная порционная форма.

Лучшая комбинация добавок для похудания и набора мышц:

Performance Lab® SPORT Range

Чтобы получить максимальную отдачу от ваших походов в тренажерный зал, Performance Lab® SPORT предлагает разнообразное, эклектичное сочетание целевых ориентиров:

• перед тренировкой
• во время тренировки
• добавок после тренировки, которые могут помочь максимально увеличить ваш потенциал для похудания и набора мышечной массы.

От подготовки предтренировочного термогенеза и мышечной энергии до защиты анаболического роста мышц от повреждений, связанных с упражнениями, серия Performance Lab® SPORT обеспечит охват вашей тренировки от начала до конца.

Имея это в виду, вот каждая из формул, составляющих Лучшее сочетание добавок для похудания и набора мышечной массы. Наслаждайтесь!

Лучшее средство для сжигания жира для похудания и набора мышц: Burn Lab Pro®

Сжигание жира — это половина дела, когда дело доходит до … ну, сжигания жира. Другая половина: наращивание мышц, потребляющих калории. Вот почему Burn Lab Pro®, , идеальный пакет поддержки потери жира, не требующий стимуляции и сохраняющий мышцы, является лучшим сжигателем жира для похудания и набора мышечной массы.

Несмотря на то, что это эффективная стратегия похудания, тренировки с дефицитом калорий (или во время голодания) могут также увеличить катаболизм мышц. Сводя к минимуму риск разрушения мышц при выполнении упражнений натощак и одновременно повышая предтренировочную способность тела сжигать калории, Burn Lab Pro® побуждает организм сжигать накопленную жировую энергию для повышения производительности и анаболического роста мышц, ускоряя тело -Числое моделирование процессов упражнений.

Факты о добавках: Кальций, NutriGenesis® GTF Chromium +, Forslean® ( Coleus forskohlii ), HMB (β-гидрокси β-метилбутират), экстракт перца кайенского перца Capsimax®, экстракт черного перца BioPerine®

Получите лучшую цену на Burn Lab Pro® здесь

Лучшая предтренировочная программа для похудания и набора мышц: Performance Lab® SPORT Pre

Не все предтренировочные пакеты должны быть перегружены кофеином и опасными стимуляторами.Им также не нужны искусственные подсластители, красители и консерванты, которые контрпродуктивно ухудшают здоровье пищеварительной системы и метаболические показатели — два ключевых фактора любой успешной попытки достичь желаемого состава тела.

Обеспечивая только полностью естественную эргогенность в полностью натуральных капсулах NutriCaps® на растительной основе, Performance Lab® SPORT Pre — это самый здоровый и самый эффективный набор предтренировочных добавок для естественного повышения аэробных и анаэробных результатов упражнений.От повышения уровня оксида азота до насыщения мышечной ткани креатином, повышающим уровень АТФ, SPORT Pre тренирует мышечную силу и выносливость с помощью спортивного питания без дрожания. Безопасен для длительного использования без каких-либо требований к циклическому включению / выключению.

Факты о добавках: Натрий (из гималайской розовой соли), NutriGenesis® Iron +, Setria® Performance Blend [L-цитруллин (Kyowa Quality®), L-глутатион (Setria®)], Creapure® ph20, CarnoSyn® Beta-Alanine , Экстракт коры морской сосны, розовая гималайская соль

Получите лучшее предложение на Performance Lab® SPORT Pre Здесь.

Лучшие BCAA для похудания и набора мышц:

Performance Lab® SPORT BCAA

По мере того, как все больше спортсменов и тренирующихся принимают добавки BCAA для максимального увеличения силы и восстановления, все больше производителей добавок предлагают дешевые BCAA, поставляемые в искаженном соотношении 10: 1: 1, что чрезмерно подчеркивает их содержание L-лейцина, в отличие от желаемого 2: 1 : Соотношение L-лейцина, L-изолейцина и L-валина: 1. Performance Lab® SPORT BCAA, , с другой стороны, обеспечивает оптимальное соотношение 2: 1: 1, подтвержденное исследованиями, для значительных улучшений в:

• Повышение мышечной силы и выносливости во время тренировки
• Блокирование разрушения мышц и болезненности после тренировки
• Старт анаболического роста и восстановления мышц

Оптимизированный для мышц дизайн формулы SPORT BCAA соответствует естественному составу BCAA мышечной ткани.Эти легко усваиваемые BCAA работают быстро и эффективно, особенно в сочетании с эффектом усиления N.O. от SPORT Pre, благодаря быстрому всасыванию в мышечную ткань для быстрого повышения работоспособности и восстановления.

Факты о добавках: Аминокислоты с разветвленной цепью Соотношение 2: 1: 1 L-лейцин +, L-изолейцин + и L-валин + (Ajipure® и NutriGenesis®)

Получите лучшее предложение на Performance Lab® SPORT BCAA Здесь.

Лучший углевод для похудания и набора мышц: Performance Lab® SPORT Carb

Сокращение количества углеводов — это разумный шаг к кетогенезу, использованию накопленного жира в качестве энергетического топлива; однако, когда дело доходит до физических упражнений, это кошмар.Нам нужны углеводы, чтобы поддерживать мышечную выносливость и продлевать наступление усталости, как умственной, так и физической. Вот почему полное исключение углеводов — это краткосрочная стратегия долгосрочного отказа.

Однако, принимая углеводную добавку во время тренировки, вы по-прежнему можете пользоваться преимуществами периодического сжигания жира за счет кетогенеза, одновременно пополняя запасы гликогена в мышцах во время высокоинтенсивных тренировок. При правильном выборе времени Performance Lab® SPORT Carb может помочь вам поддерживать высокий уровень силы, выносливости и спортивных результатов во время упражнений, независимо от того, поститесь вы или нет.При использовании гибрида простой + сложный карбюратор этот стек работает быстро, но длится долго.

Факты о добавке: KarboLyn® (гомополисахарид, полученный из картофеля, риса и кукурузы), порошок органической цейлонской корицы

Получите лучшее предложение на Performance Lab® SPORT Carb Здесь.

Лучший протеин для похудания и набора мышечной массы: Performance Lab® SPORT Protein

Performance Lab® SPORT Protein содержит Oryzatein®, первый в мире запатентованный органический протеиновый порошок, изготовленный из органического цельнозернового коричневого риса.Oryzatein® — это органическая растительная альтернатива более популярному сывороточному протеину на основе молока. Это не только более чистый зеленый протеин, но и сравнимый с сывороточным протеином с точки зрения анаболического прироста мышечной массы.

Еще лучше, белок коричневого риса Oryzatein® обеспечивает форму лейцина, которая усваивается примерно на 30% быстрее, чем лейцин сыворотки.

Несомненно, протеиновый порошок является основным продуктом любого набора пищевых добавок для тренировок. Даже новички в приеме пищевых добавок часто начинают с добавления протеинового коктейля в свой посттренировочный распорядок.Однако для максимальной потери веса и набора мышечной массы SPORT Protein работает лучше всего благодаря полностью натуральной растительной формуле этого протеинового порошка, которая работает без каких-либо искусственных добавок или синтетических соединений, разрушающих кишечник.

Факты о добавке: Органический концентрат протеина коричневого риса, сертифицированный Oryzatein®, гималайская розовая соль, витамин A, витамин C, витамин D, калий, кальций, железо, фосфор, магний, марганец

Получите лучшее предложение на Performance Lab® SPORT Protein Здесь.

Лучшая послетренировочная программа для похудания и набора мышц: Performance Lab® SPORT Post

В то время как предтренировочный комплекс увеличивает термогенез и мышечную силу, эффективный комплекс после тренировки способствует более быстрому восстановлению и уменьшению болезненности, что способствует более быстрому и более сильному возвращению к действию. По крайней мере, таков план с Performance Lab® SPORT Post, — самой чистой, самой умной формулой для восстановления мышц после тренировки, которая работает:

• Повышение анаболического роста и восстановления мышц
• Стимуляция мышечных стволовых клеток и энергии АТФ
• Уменьшение болезненности мышц и катаболизма (разрушения)
• Пополнение уровня электролита для лучшей регидратации

Еще больше стимулируя метаболизм организма в сторону анаболического роста мышц, SPORT Post ускоряет скорость восстановления между тренировками для общего увеличения расхода энергии и спортивных результатов.Хотя упражнениям уделяется все внимание (по праву), когда речь идет о потере веса и наборе мышечной массы, отдых и восстановление после тренировки одинаково важны.

Факты о добавках: Натрий (из гималайской розовой соли), NutriGenesis® Калий +, Creapure® ph20, SR CarnoSyn® бета-аланин, Ajipure® L-глутамин, экстракт граната P40p ™, гималайская розовая соль

Получите лучшее предложение на Performance Lab® SPORT. Сообщение Здесь.

Заключение

Наращивайте мышцы для сжигания жира — вот в чем суть игры.В конце концов, когда все ваши калорийные ресурсы постоянно идут на наращивание и поддержание мышечной массы, зачем нам лишнее накопление жира?

Преимущества более стройной фигуры не только эстетические. Принимая во внимание важность здорового обмена веществ практически для всех систем организма, а также преимущества снижения висцерального (абдоминального) жира для здоровья, физической формы и мобильности, увеличение соотношения мышц и жира может радикально улучшить качество вашей жизни в целом.

Хороший способ увеличить мышечную массу и избавиться от жира — это упражнения. Лучше заниматься спортом, придерживаться полноценной диеты и лучше спать.

Но лучший способ — сделать все вышеперечисленное с помощью добавок Performance Lab® SPORT для сжигания жира и бодибилдинга. Линия добавок Performance Lab® SPORT, принимаемая перед тренировкой, во время тренировки, после тренировки и даже в выходные, может помочь подтолкнуть метаболизм вашего тела к созданию более стройной и злой версии вас.

Самое приятное: все эти добавки хорошо работают вместе, что приводит к нулевому отрицательному взаимодействию ингредиентов или накоплению токсинов. Только чистая, зеленая синергия добавок.

Просмотрите каталог Performance Lab® SPORT, чтобы найти Лучшая комбинация добавок для похудания и набора мышечной массы , которая лучше всего подходит для вас.

Ознакомьтесь с линейкой Performance Lab® SPORT Здесь

Сжигайте больше жира, чем одни упражнения, одновременно наращивая мышечную массу * Учить больше Сжигайте больше жира, чем одни упражнения, одновременно наращивая мышечную массу * Учить больше

10 добавок, сжигающих жир, наращивающих мышцы и повышающих либидо

Добро пожаловать в полное руководство по добавкам для спортивного питания New Body Plan.В этой статье вы найдете лучшие добавки для мужчин, которые нужно принимать — в нужном количестве и в нужное время, — чтобы они выглядели, чувствовали себя и работали с максимальной отдачей. Итак, если вы хотите избавиться от упрямого жира в организме, набрать мышечную массу, повысить сексуальное влечение и улучшить все аспекты своей умственной и физической работоспособности, вы попали в нужное место!

---

В этой статье: Обзор спортивного питания
Часто задаваемые вопросы о добавках
(FAQ)
10 лучших добавок для мужчин
Сывороточный протеин
Омега-3
перед тренировкой
Витамин D
Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)
Креатин
Казеин Протеин
Цинк
Магний
Мультивитамины

---

Обзор спортивного питания

Если вы когда-либо принимали изотонический напиток после занятий спортом, протеиновый коктейль после тренажерного зала или ежедневно принимали поливитаминные таблетки, то вы принимали продукт спортивного питания.Лучшие добавки для мужчин — это не волшебные пилюли: умная программа упражнений, вкусная и питательная диета и качественный сон — вот три основных элемента, которые нужно учитывать, когда вы хотите сбросить жир и построить более сильное и здоровое телосложение. Но добавки могут положительно повлиять на ваш внешний вид и самочувствие, обеспечивая ваше тело всеми необходимыми макроэлементами и микроэлементами, необходимыми для наращивания мышц, сжигания жира и оптимального функционирования.

Чтобы найти свой идеальный план трансформации, щелкните ссылку!
Пройдите тест «Новое тело»!

Так что думайте о добавках как о страховом полисе для восполнения любых пробелов в питании, которые трудно или невозможно покрыть с помощью своего ежедневного рациона.Ниже приведены лучшие добавки для мужчин — все они полностью подтверждены наукой — вы можете подумать о приеме, чтобы ускорить свой прогресс в достижении большего, сильного и стройного тела. Но сначала вот ответы на самые распространенные вопросы о спортивном питании и добавках, которые нам задают.

История Джона: От жирного к худому за восемь недель

---

FAQ по спортивному питанию и добавкам

Стоит ли принимать добавки к спортивному питанию каждый день?

Все зависит от продукта, который вы принимаете! Некоторые из лучших добавок для мужчин, такие как поливитамины и рыбий жир с омега-3, предназначены для ежедневного приема, поскольку доказано, что они улучшают общее состояние здоровья и самочувствие.Другие, например, порошок сывороточного протеина, также можно принимать в дни, не связанные с тренировками, как быстрый и простой способ увеличить ежедневное потребление протеина. Предтренировочные смеси следует принимать только непосредственно перед тренировкой. Если вы сомневаетесь, когда и как часто вам следует принимать тот или иной продукт, просто проверьте этикетку продукта или веб-сайт компании.

Могу ли я принимать добавки к спортивному питанию вместо обычного приема пищи?

Некоторые добавки, особенно в секторе похудания, продвигаются как продукты, заменяющие еду (MRP).Но независимо от того, является ли ваша цель сокращением жировых отложений, наращиванием мышечной массы или улучшением общего состояния здоровья и физической формы, свежие, цельные и натуральные продукты всегда должны быть вашим предпочтительным вариантом питания, а не таблетками, батончиками или коктейлями. Эти продукты полезны в ситуациях, когда у вас нет альтернативы, кроме голодания, но всегда помните, что они называются «добавками» по уважительной причине: подход к питанию, основанный на высококачественной пище, имеет приоритет.

Имеет ли значение, где производятся мои добавки к спортивному питанию?

Все добавки, производимые в Великобритании и ЕС, должны соответствовать строгим законам и правилам, призванным обеспечить безопасность потребителей.Хотя продукты, произведенные за пределами Европы, могут быть дешевле, они могут не производиться в соответствии с теми же точными стандартами, с более дешевыми компонентами или даже с перекрестным загрязнением другими соединениями. Всегда стоит проверять, где производится продукт, и большинство известных брендов предоставят подробную информацию о процессе его производства на своих веб-сайтах.

Лучшие порошки сывороточного протеина для больших и сильных мышц

---

10 лучших добавок для мужчин

1 Сухой сывороточный протеин

Что такое порошок сывороточного протеина?

Сыворотка — это побочный продукт процесса производства сыра — жидкость, оставшаяся после того, как молоко свернулось и процежено.В порошкообразной форме сывороточный протеин является одним из самых популярных в мире и одной из лучших добавок для мужчин, поскольку он очень быстро усваивается. Это означает, что он очень быстро попадает в ваши мышцы после тренировки и запускает синтез мышечного протеина (MPS), который представляет собой процесс восстановления мышц, вызванных тренировкой, чтобы сделать ваши мышцы больше и сильнее. Порошок сывороточного протеина бывает четырех различных форм — концентрат сывороточного протеина, изолят сывороточного протеина, гидролизат сывороточного протеина и нативный сывороточный протеин.

Нужен ли мне порошок сывороточного протеина?

Если вы строго следуете программе тренировок New Body Plan — как и следовало бы делать, если серьезно относитесь к позитивным изменениям в своем теле — тогда вам следует приобрести ванночку с высококачественной порошковой сывороткой. Приготовленный в течение 30 минут после окончания тренировки коктейль из сывороточного протеина, в идеале с холодной водой или обезжиренным молоком, наполнит ваш кровоток аминокислотами (строительными блоками белка), которые быстро попадут в ваши мышечные клетки, где они откладываются в виде новой мышечной ткани.

Ознакомьтесь с нашим обзором лучших порошков сывороточного протеина для наращивания мышц!

---

2 Рыбий жир Омега-3

Что такое рыбий жир омега-3?

Омега-3 является незаменимой жирной кислотой, а это означает, что наш организм не может ее вырабатывать, поэтому нам необходимо потреблять ее из своего рациона. Он содержится в высоких концентрациях в жирной рыбе, особенно в более холодных водах. Омега-3 очень важны для здорового обмена веществ, и адекватное потребление обеспечивает целый ряд других преимуществ для здоровья, включая снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака, расстройств психического здоровья и воспалений.Вот почему мы так высоко оцениваем его как одну из лучших добавок для мужчин.

Нужен ли мне рыбий жир с омега-3?

Употребление рыбы — очень важный компонент здорового и сбалансированного питания. Если вы не получаете рекомендованные две порции рыбы в неделю, одну белую и одну жирную (и есть вероятность, что это не так, потому что в среднем по Великобритании составляет лишь треть порции в неделю), вам следует подумать о том, чтобы съесть высококачественная добавка омега-3. И если вам интересно, рыбное филе, покрытое жидким тестом, вместе с огромной грудой толстых чипсов и мягкого горошка — не лучший вариант для увеличения потребления омега-3, если вы хотите сжечь как можно больше жира!

---

3 Предтренировочная добавка

Что такое предтренировочная добавка?

Предназначенные для приема перед тренировкой предтренировочные добавки содержат комбинацию соединений, предназначенных для улучшения концентрации внимания, работоспособности и энергии, а также улучшения кровотока для более быстрой доставки кислорода и питательных веществ к вашим работающим мышцам.Ключевые ингредиенты обычно включают кофеин, аминокислоты бета-аланин и аргинин и креатин, но он также может содержать другие соединения.

Нужна ли мне предтренировочная добавка?

Research поддерживает утверждения о том, что кофеин улучшает внимание и концентрацию, и многие люди говорят, что они получают превосходный «насос» из-за увеличения притока крови к работающим мышцам. Некоторым прием предтренировочной формулы также дает психологический импульс, который заряжает их энергией для тренировки и, следовательно, улучшает их результаты.Вы всегда должны тестировать небольшой образец продукта, прежде чем принимать полную дозу, чтобы убедиться, что у вас нет побочных реакций.
Узнайте больше о Torch-20 , предтренировочном дополнении от New Body Plan.

---

4 Витамин D

Что такое витамин D?

Витамин D — это жирорастворимое витаминоподобное соединение, которое играет важную роль в огромном количестве биологических функций, а также в улучшении когнитивных функций и снижении риска некоторых видов рака, сердечно-сосудистых заболеваний и деменции.Он вырабатывается вашим телом, когда ваша кожа подвергается воздействию прямых солнечных лучей, но также содержится в небольших дозах в некоторых продуктах, таких как рыба и яйца.

Нужен ли мне витамин D?

Если вы живете в Великобритании или других частях света, расположенных в более высоких широтах, велика вероятность того, что у вас будет определенный уровень дефицита витамина D. Одно исследование показало, что более 50% взрослого населения Великобритании имеют субоптимальные уровни, потому что большую часть года не хватает сильного солнечного света, чтобы сделать возможным производство.Это делает витамин D3 одной из лучших добавок для мужчин, особенно если вы живете в северном полушарии.

---

5 BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью)

Что такое BCAA?

Комбинированная форма трех из девяти незаменимых аминокислот — лейцина, изолейцина и валина. Они называются «незаменимыми», потому что ваше тело не может их производить, и поэтому они должны поступать с пищей, которую вы едите.

Нужны ли мне BCAA?

Исследования убедительно свидетельствуют о том, что добавки BCAA до, во время и после тренировки могут способствовать синтезу мышечного протеина, что является техническим термином для процесса формирования новой мышечной ткани, благодаря которому ваши мышцы становятся больше и сильнее.BCAA также улучшают мышечную выносливость, повышают уровень энергии и сокращают время восстановления. Большое количество BCAA может истощить уровни других питательных веществ, особенно витамина B6, поэтому либо выберите продукт, который также содержит этот витамин B, либо ежедневно принимайте поливитамины.

---

6 Креатин

Что такое креатин?

Креатин — это органическое соединение, которое естественным образом присутствует в организме и обеспечивает энергией ваши клетки. Креатин — одна из лучших добавок для мужчин, потому что его преимущества хорошо изучены, хотя он не является важным питательным веществом, потому что ваше тело может вырабатывать его из двух аминокислот (глицина и аргинина).Вы можете повысить свой уровень с помощью определенных продуктов, включая красное мясо, например стейка, особенно с высоким содержанием креатина.

Мне нужен креатин?

Даже если вы едите много красного мяса, добавление креатина увеличит естественный уровень вашего организма, что обеспечит значительные улучшения производительности и физического состояния. Исследования показали, что добавка креатина может повысить физическую работоспособность, особенно при последовательных сериях краткосрочных высокоинтенсивных упражнений, таких как силовые тренировки или интервальные тренировки, поскольку энергия, которую он поставляет, позволяет вашим мышцам работать усерднее и дольше.Всегда принимайте креатин с большим количеством воды, чтобы избежать любого риска обезвоживания, а некоторым людям может быть полезно принимать его с едой, чтобы избежать любого потенциального расстройства желудка или дискомфорта.

---

7 Порошок казеинового протеина

Что такое порошок казеинового протеина?

Тип протеина, переваривание которого занимает много времени, поэтому он медленно и стабильно высвобождает свои аминокислоты в кровоток, где они «по каплям» попадают в ваши мышцы — в отличие от сывороточного протеина, который быстро переваривается и всасывается.В натуральном виде он содержится в молочных продуктах, включая коровье молоко, где составляет до 80% содержания белка в молоке.

Нужен ли мне порошок казеинового протеина?

Его медленное высвобождение делает казеин идеальным типом протеина перед сном, потому что он медленно питает ваши мышцы всю ночь, пока вы спите, чтобы помочь процессу восстановления и восстановления. Вы также можете добавлять казеиновый протеин в течение дня в ситуациях, когда вы очень заняты или путешествуете и сталкиваетесь с длительными перерывами между приемами пищи.

---

8 Цинк

Что такое цинк?

Цинк является важным микроэлементом, который содержится в 300 различных ферментах и ​​играет важную роль в огромном количестве биологических ролей, включая метаболизм ДНК, производство и функцию гормонов (включая тестостерон), здоровье мозга и эффективное функционирование центральной нервной системы. среди многих других. Моллюски и красное мясо, особенно говядина, баранина и печень, являются одними из лучших диетических источников цинка.

Нужен ли мне цинк?

Официальной рекомендуемой суточной дозы в Великобритании нет, но в США RDA составляет 11 мг в день для мужчин, но, по данным Министерства сельского хозяйства США, только 58% американцев достигают этой цели.Регулярное употребление в пищу экологически чистой рыбы и красного мяса должно помочь вам достичь этой цели, и хотя цинк также содержится в растениях, ухудшение качества почвы из-за чрезмерного земледелия означает, что продукты в настоящее время обычно менее богаты питательными веществами, чем поколение назад. Цинк теряется с потом, поэтому прием добавок может быть разумным решением.

---

9 Магний

Что такое магний?

Как и цинк, магний является важным микроэлементом. Каждая клетка вашего тела нуждается в ионах магния для функционирования, потому что они участвуют в производстве энергии, а сотням ферментов требуется его присутствие для оптимальной работы.Орехи, зеленые листовые овощи и цельнозерновые продукты являются лучшими диетическими источниками.

Нужен ли мне магний?

Рекомендуемая в Великобритании суточная доза магния для мужчин составляет 300 мг. Но поскольку 68% американцев не достигают своей ежедневной цели, по данным Министерства сельского хозяйства США, вполне вероятно, что этот процент повторяется и в Великобритании, учитывая наши схожие диеты и образ жизни. Магний необходим для работы центральной нервной системы и мышечных сокращений, которые являются важной частью тренировок, а упражнения могут истощить ваш уровень, поэтому стоит подумать о добавках.

---

10 Мультивитамины

Что такое поливитамины?

Именно так и звучит: таблетка или капсула, содержащая либо все, либо значительную дозу рекомендуемой суточной дозы всех основных питательных микроэлементов, необходимых для оптимального функционирования.

Нужны ли мне поливитамины?

Если вы придерживаетесь естественной и разнообразной диеты из цельных продуктов, вы должны получать все необходимые витамины и минералы. Однако фабричные продукты массового производства преобладают в проходах наших супермаркетов, а загрязнение почвы и воздуха и увеличение использования пестицидов означает, что во многих продуктах питания уровень питательных веществ ниже, чем когда-либо в истории.Мы включили поливитамины в качестве одной из наших лучших добавок для мужчин, потому что они могут выступать в качестве хорошей страховки, гарантирующей, что вы достигнете ежедневной цели в отношении необходимых питательных веществ.

Чтобы найти свой идеальный план трансформации, щелкните ссылку!
Пройдите тест «Новое тело»!

Как я потерял 10 кг жира за 8 недель (и 7 способов сделать это тоже!)

Как избавиться от жира в пояснице

Как увеличить грудь для большей груди

3 вещи, которые я хотел бы знать, пытаясь похудеть

Лучшие способы похудеть для мужчин старше 40 лет!

Влияние добавки для похудания на скорость метаболизма и гемодинамические показатели у мужчин, тренирующихся с отягощениями: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое перекрестное исследование | Журнал Международного общества спортивного питания

1.

Хоффман Дж. Р., Кан Дж., Ратамесс Н. А., Рашти С. Л., Транчина С. П., Файгенбаум А. Д.. Термогенный эффект от острого приема добавки для похудения. J Int Soc Sports Nutr. 2009; 6: 1.

Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

2.

Преступник Дж., Уилборн С., Смит А., Урбина С., Хейворд С., Фостер С. и др. Влияние приема коммерчески доступной термогенной пищевой добавки на расход энергии в покое, состояние настроения и показатели сердечно-сосудистой системы.J Int Soc Sports Nutr. 2013; 10 (1): 25.

CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

3.

Райан Э.Д., Бек Т.В., Херда Т.Дж., Смит А.Е., Уолтер А.А., Стаут Дж.Р. и др. Острое влияние термогенной пищевой добавки на расход энергии и сердечно-сосудистую функцию в покое, во время упражнений низкой интенсивности и при восстановлении после упражнений. J Strength Cond Res. 2009. 23 (3): 807–17.

Артикул PubMed Google Scholar

4.

Nagao T, Hase T, Tokimitsu I. Экстракт зеленого чая с высоким содержанием катехинов снижает жировые отложения и сердечно-сосудистые риски у людей. Ожирение (Серебряная весна). 2007. 15 (6): 1473–83.

CAS Статья Google Scholar

5.

Нагао Т., Комине Ю., Сога С., Мегуро С., Хасе Т., Танака Ю. и др. Употребление чая, богатого катехинами, приводит к уменьшению жировых отложений и ЛПНП, модифицированных малоновым диальдегидом. Am J Clin Nutr. 2005. 81 (1): 122–9.

CAS PubMed Google Scholar

6.

Acheson KJ, Zahorska-Markiewicz B, Pittet P, Anantharaman K, Jequier E. Кофеин и кофе: их влияние на скорость метаболизма и использование субстрата у людей с нормальным весом и тучных людей. Am J Clin Nutr. 1980. 33 (5): 989–97.

CAS PubMed Google Scholar

7.

Dulloo AG, Duret C, Rohrer D, Girardier L, Mensi N, Fathi M, et al. Эффективность экстракта зеленого чая, богатого полифенолами катехина и кофеином, в увеличении 24-часового расхода энергии и окисления жиров у людей.Am J Clin Nutr. 1999. 70 (6): 1040–5.

CAS PubMed Google Scholar

8.

Dulloo AG, Geissler CA, Horton T., Collins A, Miller DS. Нормальное потребление кофеина: влияние на термогенез и суточный расход энергии у худых и пострадавших от ожирения людей-добровольцев. Am J Clin Nutr. 1989. 49 (1): 44–50.

CAS PubMed Google Scholar

9.

Тейлор Л.В., Уилборн К.Д., Харви Т., Висманн Дж., Уиллоуби Д.С.Острые эффекты от употребления Java Fittrade отмечают энергетически чрезвычайно функциональный кофе на расход энергии в состоянии покоя и гемодинамические реакции у пьющих кофе мужчин и женщин. J Int Soc Sports Nutr. 2007; 4: 10.

Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

10.

Graham TE, Rush JW, van Soeren MH. Кофеин и упражнения: метаболизм и работоспособность. Может J Appl Physiol. 1994. 19 (2): 111–38.

CAS Статья PubMed Google Scholar

11.

Пауэрс С.К., Берд Р.Дж., Талли Р., Каллендер Т. Влияние приема кофеина на метаболизм и производительность во время градуированных упражнений. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1983; 50 (3): 301–7.

CAS Статья PubMed Google Scholar

12.

Dulloo AG. Поиск соединений, стимулирующих термогенез при лечении ожирения: от фармацевтических препаратов до функциональных пищевых ингредиентов. Obes Rev.2011; 12 (10): 866–83.

CAS Статья PubMed Google Scholar

13.

Bangsbo J, Jacobsen K, Nordberg N, Christensen NJ, Graham T. Острый и привычный прием кофеина и метаболические реакции на постоянные упражнения. J. Appl Physiol (1985). 1992. 72 (4): 1297–303.

CAS Google Scholar

14.

Грэхем Т.Э., Хибберт Э., Сатхасивам П. Влияние кофе и кофеина на метаболизм и выносливость при физической нагрузке. J. Appl Physiol (1985). 1998. 85 (3): 883–9.

CAS Google Scholar

15.

Белза А., Тубро С., Аструп А. Влияние кофеина, зеленого чая и тирозина на термогенез и потребление энергии. Eur J Clin Nutr. 2009. 63 (1): 57–64.

CAS Статья PubMed Google Scholar

16.

Дулло А.Г., Сейду Дж., Жирардье Л., Шантр П., Вандермандер Дж. Зеленый чай и термогенез: взаимодействие между катехин-полифенолами, кофеином и симпатической активностью. Int J Obes Relat Metab Disord. 2000. 24 (2): 252–8.

CAS Статья PubMed Google Scholar

17.

Hursel R, Viechtbauer W, Westerterp-Plantenga MS. Влияние зеленого чая на потерю веса и поддержание веса: метаанализ. Int J Obes (Лондон). 2009. 33 (9): 956–61.

CAS Статья Google Scholar

18.

Lonac MC, Richards JC, Schweder MM, Johnson TK, Bell C. Влияние краткосрочного потребления не содержащей кофеина добавки с эпигаллокатехин-3-галлатом Teavigo на метаболизм в покое и термический эффект кормление.Ожирение (Серебряная весна). 2011. 19 (2): 298–304.

CAS Статья Google Scholar

19.

Borchardt RT, Huber JA. Катехол-O-метилтрансфераза. 5. Отношения структура-активность для ингибирования флавоноидами. J Med Chem. 1975. 18 (1): 120–2.

CAS Статья PubMed Google Scholar

20.

Бремер Дж. Карнитин — метаболизм и функции. Physiol Rev.1983; 63 (4): 1420–80.

CAS PubMed Google Scholar

21.

Карлик Х., Лохнингер А. Добавки L-карнитина спортсменам: имеет ли это смысл? Питание. 2004. 20 (7-8): 709–15.

CAS Статья PubMed Google Scholar

22.

Haller CA, Jacob P, Benowitz NL. Краткосрочные метаболические и гемодинамические эффекты комбинаций эфедры и гуараны.Clin Pharmacol Ther. 2005. 77 (6): 560–71.

CAS Статья PubMed Google Scholar

23.

Вукович MD, Schoorman R, Heilman C, Jacob 3rd P, Benowitz NL. Комбинация кофеина и эфедры увеличивает расход энергии в состоянии покоя, частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Clin Exp Pharmacol Physiol. 2005. 32 (1-2): 47–53.

Артикул PubMed Google Scholar

24.

Приядарши С., Валентин Б., Хан Ц., Федорова О.В., Багров А.Ю., Лю Дж. И др. Влияние экстракта зеленого чая на гипертрофию сердца после нефрэктомии 5/6 у крыс. Kidney Int. 2003. 63 (5): 1785–90.

CAS Статья PubMed Google Scholar

25.

Уилборн С., Тейлор Л., Пул С., Буши Б., Уильямс Л., Фостер С. и др. Влияние приема коммерческого термогенного продукта на гемодинамическую функцию и расход энергии в состоянии покоя у мужчин и женщин.Appl Physiol Nutr Metab. 2009. 34 (6): 1073–8.

Артикул PubMed Google Scholar

26.

Медицина ACoS. Руководство ACSM по тестированию с физической нагрузкой и предписаниям. 9 изд. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2010.

Google Scholar

27.

Коулман А., Фриман П., Стил С., Шеннан А. Валидация устройства осциллометрического контроля артериального давления Omron MX3 Plus в соответствии с международным протоколом Европейского общества гипертонии.Монит кровавого пресса. 2005. 10 (3): 165–8.

Артикул PubMed Google Scholar

28.

Ниман Д.К., Остин М.Д., Бенезра Л., Пирс С., Макиннис Т., Юник Дж. И др. Проверка FitMate от Cosmed при измерении потребления кислорода и оценке скорости метаболизма в состоянии покоя. Res Sports Med. 2006. 14 (2): 89–96.

Артикул PubMed Google Scholar

29.

Хорнер Н.К., Лампе Дж. У., Паттерсон Р. Э., Нойхаузер М.Л., Бересфорд С.А., Прентис Р.Л.Разработка протокола непрямой калориметрии для измерения скорости метаболизма в состоянии покоя как компонента общих затрат энергии у свободно живущих женщин в постменопаузе. J Nutr. 2001. 131 (8): 2215–8.

CAS PubMed Google Scholar

30.

Браунс Ф., Бьорк И., Фрейн К.Н., Гиббс А.Л., Ланг В., Слама Г. и др. Методология гликемического индекса. Nutr Res Rev.2005; 18 (1): 145–71.

CAS Статья PubMed Google Scholar

31.

Разали Н.М., Вах ЙБ. Сравнение мощности тестов Шапиро-Уилка, Колмогорова-Смирнова, Лиллиефорса и Андерсона-Дарлинга. J Stat Model Analyt. 2011; 2 (1): 21–33.

Google Scholar

32.

Доан Д.П., Сьюард Л.Е. Измерение асимметрии. J Stat Educ. 2011; 19 (2): 1–18.

Google Scholar

33.

Винсент WJ, Weir JP. Статистика в кинезиологии. 4-е изд. Шампанское: Human Kinetics; 2012 г.

Google Scholar

34.

Румплер В., Сил Дж., Клевиденс Б., Джадд Дж., Уайли Е., Ямамото С. и др. Чай улун увеличивает скорость метаболизма и окисление жиров у мужчин. J Nutr. 2001. 131 (11): 2848–52.

CAS PubMed Google Scholar

35.

Руделле С., Ферруцци М.Г., Кристиани И., Мулен Дж., Мейс К., Ачесон К.Дж. и др. Влияние термогенного напитка на 24-часовой энергетический обмен у человека.Ожирение (Серебряная весна). 2007. 15 (2): 349–55.

CAS Статья Google Scholar

36.

Далбо В.Дж., Робертс, доктор медицины, Стаут-младший, Керксик С.М. Острое влияние приема коммерческого термогенного напитка на изменения в расходе энергии и маркеры липолиза. J Int Soc Sports Nutr. 2008; 5: 6.

Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

37.

Робертс, доктор медицины, Далбо В.Дж., Хасселл С.Е., Стаут Дж. Р., Керксик С.М.Эффективность и безопасность популярного термогенного напитка после 28 дней приема. J Int Soc Sports Nutr. 2008; 5:19.

Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

38.

Acheson KJ, Gremaud G, Meirim I., Montigon F, Krebs Y, Fay LB, et al. Метаболические эффекты кофеина у человека: окисление липидов или бесполезный цикл? Am J Clin Nutr. 2004. 79 (1): 40–6.

CAS PubMed Google Scholar

15 лучших жиросжигающих добавок

BCAA

Упражнения натощак сжигают больше жира.Аминокислоты с разветвленной цепью дают вам достаточно энергии, чтобы тренироваться и пережевывать лишние калории без задержки роста.

Купить MyProtein BCAA ЗДЕСЬ

Аид

Кофеин, стручковый перец и витамин B дадут вам кайф и избавят от нервного истощения после тренировки. Американский журнал клинического питания обнаружил, что кофеин способствует сжиганию жира.

£ 25 jhbodyfire.com

Циклон для молока

Для высокой четкости нужно все перемешать.Белок плюс креатин приводит к большему увеличению мышечной массы, чем любой по отдельности, говорится в Annals of Nutrition and Metabolism .

Купите Maxi Nutrition Cyclone Milk ЗДЕСЬ

CLA-1000

CLA вызывает умеренную потерю данных у и без того худых мужчин, обнаружил Американский журнал клинического питания . Если вы пытаетесь нарастить пресс, последние 10% — это все, что вам нужно.

£ 33 maxishop.com

Methox power

Исследования в Life Sciences говорят, что метоксиизофлавон, анаболическое соединение, повышает эффективность тестостерона, который уже находится в вашем организме, для окончательного решения проблемы потери жира.

£ 12 amazon.co.uk

Бета-аланин

Оставайтесь на своем кардио-лимите дольше и оставьте еще больше вялости в дороге. Этот суп увеличивает ваш VO2 max, Журнал Международного общества спортивного питания утверждает.

Купить порошки Pure Serie Bulk ЗДЕСЬ

Кордицепс

Кордицепс — это лучшее, что вам нужно для тренировки.По данным Калифорнийского университета, он поднимает метаболический порог на 10,5%.

Купите кордицепс ЗДЕСЬ

ZMA

Плохое качество сна снижает уровень магния, снижая ваши спортивные результаты. Трио ZMA, состоящее из цинка, магния и B6, обеспечит вам отдых перед завтрашними тренировками.

Купить ZMA ЗДЕСЬ

Рыбий жир

Принимайте его вместе с комплексом L-карнитина: исследование, опубликованное в «Annals of Nutrition and Metabolism », обнаружило, что это сочетание снижает количество свободных жирных кислот на 29%, помогая избавиться от жира.

Купите рыбий жир Ламберта ЗДЕСЬ

Утюг

Если вы устали, ваша сила воли ослабнет. Iron решает эту проблему. В клинике Майо утверждают, что дефицит вызывает вялость и одышку.

Купите добавку для железа Spatone ЗДЕСЬ

HMB

Падение груза означает его поднятие. Журнал прикладной физиологии обнаружил, что HMB может утроить ЛВ при выполнении ключевых упражнений.Больше мышц означает больше сжигаемых калорий.

Купить HMB 1000 ЗДЕСЬ

Магний

Вялость и судороги могут отвлечь вас от упражнений. Согласно журналу Journal of Applied Physiology , этот минерал увеличит ваши запасы энергии. Вставай и дерзай.

Купить био-магний ЗДЕСЬ

Сывороточный протеин

Не только для набора массы.Американский колледж питания обнаружил, что диеты с высоким содержанием белка помогают избавиться от жира и почувствовать себя сытым. Раз в день меняйте перекус на коктейль.

Купите Impact Whey Protein ЗДЕСЬ

Чай зеленый

Университет Кеймён, Корея, обнаружил, что зеленый чай регулирует уровень сахара в крови для контроля веса. В нем есть кофеин, но он не оставит вас без внимания. Ты будешь спать нормально.

Купите экстракт зеленого чая ЗДЕСЬ

Ксилит

Замените сахар этим заменителем чая и кофе. British Journal of Nutrition обнаружил, что ксилит подавляет голод, одновременно утоляя тягу к еде. Это прекрасный способ сесть на диету.

Купить ксилит ЗДЕСЬ

Автор: Дэвид Мортон

Подпишитесь на MH в Twitter и Facebook

Дэвид Мортон Дэвид Мортон — заместитель редактора журнала Men’s Health, где он писал, работал, редактировал и трудился в течение 12 лет.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Следует ли мне принимать жиросжигатели для достижения лучших результатов?

Снижение веса и повышение тонуса — это большой бизнес в мире пищевых добавок. Многие изо всех сил пытаются и отчаянно пытаются найти волшебное средство, способное растопить килограммы.На полках так много добавок для сжигания жира, и столько же потребителей выстраиваются в очередь с наличными.

Очень важно понять цель добавок для сжигания жира, их ингредиенты и возможные побочные эффекты, прежде чем бросаться в ловушку потребителей стимуляторов. Существуют не стимулирующие жиросжигатели, но на самом деле это прославленная бутылка питательных веществ, которые легко получить из здоровой пищи.

Общие сведения о сжигателях жира

В этой статье не рассматриваются конкретные бренды жиросжигателей, поскольку все они имеют в основном одни и те же ингредиенты.Возьмите любую бутылку и сравните ее с другой, и вы найдете общие ингредиенты, присыпанные какой-нибудь травяной смесью, чтобы поддерживать здоровье.

Также у стимуляторов сжигания жира есть диковинные названия на этикетке, описывающие сжигание жира. Можно было бы подумать, что человек — дикое животное или что-то в этом роде, чтобы принести домой бутылку и с гордостью выставить ее на кухонную стойку с мужественностью.

Помимо легкости, стимулирующие жиросжигатели не сжигают жир. Ой! Что сжигает жир, так это то, что вы сжигаете калории во время тренировки и придерживаетесь здоровой диеты.Если продавец утверждает, что употребление жиросжигателя и сидение на диване поможет избавиться от жира с вашего тела, бегите в другом направлении.

Роль сжигателей жира

Роль стимулирующего жиросжигателя заключается в том, чтобы «дополнить» физические упражнения за счет временного улучшения психического и физического состояния. Представьте себе чувство, когда вы выпили несколько порций эспрессо, и срочную необходимость сжечь производимую нервную энергию.

Это в значительной степени описывает, как вы будете себя чувствовать после приема стимуляторов для сжигания жира.Не расстраивать любое волнение по поводу стимуляторов для сжигания жира, поскольку некоторые из ваших друзей, родственников и приятелей по спортзалу могут ими поклясться.

Проведите исследование, прочтите этикетки и знайте, что все добавки не регулируются. Компании-производители пищевых добавок могут оформить свой пакет любым жаргоном, чтобы продать вам продукт.