Содержание

Каким спортом в каком возрасте лучше всего заниматься?

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В 20 лет мы находимся в прекрасной физической форме и можем показать свои лучшие результаты в спорте. В 30 и 40 лет мы уже не сможем достичь таких результатов, но мы можем оставаться активными на протяжении все жизни.

Всем известно, что спорт в разумных количествах положительно влияет на здоровье. При этом влияние может быть очень разным.

Физическая активность снижает риск сердечных заболеваний, защищает от некоторых видов рака и предотвращает развитие диабета второго типа.

К тому же, занятия спортом поддерживают наше психическое здоровье: организм вырабатывает больше эндорфинов, что положительно влияет на наше настроение и самооценку.

Но также очевидно, что спорт для 20-летнего - это совсем не то же, что и спорт для 40-летнего. Логично было бы предположить, что есть виды спорта, которые больше подходят для определенного возраста.

Если не учитывать возрастной фактор при выборе физической активности, можно в ряде случаев нанести серьезный вред здоровью.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Оставаясь активными и в зрелом возрасте, мы обеспечиваем себе хорошее самочувствие и настроение

В журнале The Conversation опубликована дискуссия ученых по вопросу о том, какая физическая активность в каком возрасте будет способствовать сохранению здоровья.

Профессор физиотерапии Джули Бродерик из Тринити-колледжа в Дублине рассказывает об общих рекомендациях ученых для представителей разных возрастных групп.

В детстве

Физические упражнения помогают детям развиваться, укрепляют их мышцы, развивают уверенность в себе и своих силах и способствуют поддержанию здорового режима сна и бодрствования.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Важно, чтобы у ребенка всегда оставалось время на "свободную" физическую активность - например, на игру в парке или на детской площадке

В детстве важно попробовать заниматься разными видами спорта, чтобы развить разные способности ребенка. Подойдет все - от плавания до игр с мячом и борьбы. Также важно, чтобы у ребенка было время на "свободную" физическую активность - на игру в парке или на детской площадке.

Подростковый возраст

По мере взросления интерес у детей к спорту, как правило, угасает, особенно это характерно для девочек, говорит Бродерик.

Однако спорт в этом возрасте поможет не только оставаться в хорошей физической форме, но и снизить уровень стресса и избавиться от страхов, характерных для подростков.

В этом возрасте предпочтительнее командные виды спорта. Это поможет сохранять мотивацию при занятиях спортом, расширить круг общения подростка и научит его дисциплине.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В подростковом возрасте главное помочь ребенку не утратить интерес к спорту

Если выбирать из некомандных видов спорта, то это может быть плавание, гимнастика и легкая атлетика.

В 20 лет

В это десятилетие нашей жизни мы можем показать свои лучшие результаты в спорте, говорят специалисты.

Скорость реакции в этом возрасте находится на пике, время на восстановление сил требуется минимальное, кислород попадает в кровь значительно быстрее, чем когда вы младше или старше.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В 20 лет мы можем показать свои лучшие результаты в спорте. На фото: швейцарский сноубордист Патрик Бургенер

Если вам 20 лет или около того, попытайтесь в этом возрасте достичь своих максимальных результатов. Попробуйте самые разные виды спорта: рэгби, греблю, тяжелую и легкую атлетику.

Постарайтесь, чтобы ваши тренировки были разнообразными: чередуйте аэробные нагрузки с анаэробными и силовыми упражнениями.

В 30 лет

В этом возрасте важно сохранить мышцы сильными, а сердечно-сосудистую систему - здоровой. Как правило, в этом возрасте, у нас сидячая работа и много семейных забот, поэтому нам сложно найти время на спорт.

Поэтому надо действовать с умом. Не бросать тренировки из-за нехватки времени, а проводить короткие, но очень интенсивные тренировки, известные как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT-тренировки). Это велосипед, бег, лыжные гонки и плавание.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В 30 лет самое время взяться за ум

Женщинам в этом возрасте, особенно после рождения ребенка, рекомендуется делать упражнения Кегля, направленные на укрепление и развитие мышц тазового дна.

Также очень важно делать тренировки разнообразными, чтобы они приносили радость. Если этого не делать, тогда интерес к спорту быстро угаснет.

В 40 лет

В этом возрасте мы обычно начинаем набирать вес. И, по мнению экспертов, силовые тренировки в этом возрасте - именно то, что нужно.

Силовые тренировки помогут нам не только не набрать вес, но замедлить потерю мышечной массы. Потери мышечной массы в среднем составляют от 3 до 8% за 10 лет.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Если вы раньше никогда не занимались силовыми видами спорта, лучше не пытаться сразу поднять штангу. Начните с упражнений с гантелями

Если вы никогда раньше не делали силовых упражнений, лучше начать с гантелей, а уже позже перейти на силовые тренажеры.

Если вы еще не начали бегать, то сейчас самое время. Бег поможет сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы, говорит Бродерик.

А если к этому еще добавить пилатес, то можно еще и отлично укрепить мышцы спины.

В 50 лет

Наши физические способности особенно заметно снижаются в этом возрасте. Мы все чаще сталкиваемся с болью, дискомфортом, дают о себе знать различные хронические заболевания. В том числе в этом возрасте часто выявляют диабет второго типа.

Женщины становятся особенно подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям из-за изменений в гормональном фоне - главным образом из-за снижения уровня эстрогена.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

50-летним следует особое внимание уделять кардионагрузкам

Решение - как минимум две тренировки в неделю должны быть силовыми, чтобы вы могли сохранить мышечную массу.

Также как минимум две тренировки в неделю следует посвящать кардиоупражнениям - это может быть быстрая ходьба или легкий бег. Также эти тренировки можно сочетать с совершенно другой нагрузкой - вроде йоги или гимнастики тай чи, которые помогут развить чувство баланса и равновесия.

В 60 лет

После 60 лет риск возникновения или обострения хронических заболеваний возрастает. Как отмечают специалисты, физическая активность поможет снизить эти риски.

Самая полезная физическая активность в этом возрасте, с точки зрения специалистов, - бальные танцы. Также они советуют две тренировки в неделю посвящать несложным упражнениям на развитие силы и гибкости.

Идеальный выбор - аквааэробика, поскольку во время занятий в воде можно хорошо укрепить мышцы, при этом нагрузка на суставы будет минимальной.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В 60 лет идеальная тренировка - это бальные танцы

И не забывайте о кардионагрузках. Подойдет прогулка быстрым шагом.

В 70 лет и старше

В этом возрасте важно поддерживать активность и не допускать травм. К тому же, физические нагрузки помогают поддерживать ваши когнитивные способности на прежнем уровне.

Постарайтесь в течение недели гулять и делать несложные силовые упражнения. Но перед этим обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Самое главное - поддерживать физическую активность всю жизнь.

Занятие спортом после 30 лет. Отчет о том, каких можно достигнуть результатов

Седина в бороду, бес в ребро!
В мои 33 года я решил заняться спортом.
Как-то возвращался домой, лифт не работал и пришлось по лестнице подниматься на 4-й этаж и поднявшись, я поймал себя на довольно ощутимой отдышке.
Зайдя домой, встав на весы и увидев 94 кг (при росте в 180 см), я понял, что нахожусь в 5% от 1-й стадии ожирения и пора с этим что-то делать.

Зашел в Яндекс Карты, посмотрел ближайшие фитнес-центры, выбрал тот, у которого хорошие отзывы и который открылся недавно, пошел туда и сразу купил абонемент. Физическое состояние у меня было ужасным (в первый день я пробежал легким бегом на беговой дорожке всего 800 метров и не мог уже стоять на ногах).

Как мы знаем, после 25 лет начинается глобальное старение организма. При этом снижается количество Тестостерона в организме — ключевого гормона, который влияет на рост мышечной массы и годам к 34 его количество становится ощутимо ниже, чем в 20-25 (примерно на 20-40%), поэтому, рост мышечной массы к 34 годам ощутимо ниже, чем в 25. И если вы решили заняться спортом, то делать это нужно однозначно до 40 лет.

1. Началось изучение спорта, а так же спортивного питания. В последующие 4 месяца я тратил на изучение всего этого по 4 часа в день. Каждый день. Изучал строение организма, мышечного каркаса

Биохимические процессы в организме

Через первые 2 месяца, в голове образовалась каша от полученной информации. Но примерно с третьего месяца полученная информация проясняться.

Кроме желания привести тело и организм в порядок, была задача понять, каких можно достигнуть результатов, когда тебе за 30 лет, тренируясь с применением спортивных добавок и без них. От применения «химии», то есть стероидных препаратов я отказался: выглядит это дело очень заманчиво, позволяет в несколько раз ускорить рост мышечной массы, но взамен можно получить очень негативные последствия для организма.

По телосложению, если взять Эктоморфа за 1 балл, Мезоморфа за 5 баллов, а Эндоморфа за 10, то у меня будет около 3-4 баллов.

2. Спортивное питание.
Постоянно применялся протеин. В зависимости от желаемых результатов, комбинировал сывороточный вместе с казеиновым (ON, Lactomin)
Периодически применял разные предтренировочные комплексы (APS Mesomorph, BSN No.Xplode New Formula, ON Pre-Workout)

Колол Милдронат. Первые 4 месяца регулярно, затем месяц через месяц и после 9-го месяца прекратил.
Периодически применял Креатин. Примерно с 6 по 10 месяцы.
Спортивные витамины (ON)

Основной задачей у меня было не столько наращивание мышечной массы, сколько приведения организма комплексно, в хорошее состояние. Поэтому, внимание уделялись не только силовым тренировкам, но и аэробной и анаэробной выносливости.

Силовая тренировочная программа была построена прежде всего на базовых упражнениях. Изолированные упражнения почти не делал (разве что подъем штанги на бицепс и еще пара других упражнений).
Более того, начинаются иные проблемы: со связками, суставами. К примеру, мне пришлось недавно начать принимать добавки для суставов, так как столкнулся с хроническими болями, которые не позволяли увеличивать тренировочные веса. Да и вообще, в этом возрасте надо быть крайне осторожным, так как можно и связку порвать. Поэтому, любая тренировка в моем случае начиналась с разогревочной пробежки (около 2 км), а после, минут 10 тратил на растяжку и проработку суставов.


3. Результаты.
Здесь все стандартно: месяц «разогрева», то есть восстановления организма и поднятие его динамики, а затем контрольные замеры. Замеры были не только в силовых показателях, но и замер сухой массы тела (на Sportwiki есть калькулятор)

В первые 3 месяца я занялся снижением веса.
Примерно через 2.5 месяца, я снизил свой вес с 94 до 78 кг, а так же нарастил около 1 кг мышечной массы.
Итого, можно сказать, что снизил количество жира на 17 кг!
Если говорить о аэробной выносливости, то через 2.5 месяца после начала тренировок, смог пробежать на беговой дорожке 20 км (за 2:35).
После этого, я снизил аэробные нагрузки и стал больше внимания уделять силовым нагрузкам.
Сейчас мой вес дошел до 89 кг и с одной стороны надо бы его снижать, но с другой — при снижении веса «сушке», происходит потеря мышечной массы, чего мне не хотелось бы. Но все же, скорее всего я снижу свой вес до 84-85 кг.

В силовых, основной упор был на жим лежа.
За год нарастил 40 кг в жиме лежа (с 70 до 110)
Приседания со штангой: со 110 до 125 кг.
Становая тяга: с 110 до 127.5 кг (столь скромные результаты по приседанию и становой объясняются тем, что у меня позвоночник далеко не идеальный: имеются 6 протрузий, 3 грыжи Шморля, а так же кифоз и сколиоз в грудной области. Поэтому, крайне нежелательно давать большие нагрузки на позвоночник. Плюс проблема с мениском левого коленного сустава).

Естественно, научился подтягиваться (если раньше, при 94 кг я еле один раз подтягивался и криво-косо второй, то сейчас, при 89 кг, 3 подхода по 10 раз). При весе в 80-82 кг. делал легко 4 подхода по 12 раз.

Судя по калькулятору на Sportwiki, нарастил чуть больше 6 кг мышечной массы. При этом, около 4 кг. нарастил в первые 6 месяцев и 2 кг. в последующие 6.
Столь скромный результат в последующие 6 месяцев объясняется тем, что перестал принимать предтренировочные комплексы, начались проблемы с суставами, а так же нет возможности заниматься регулярно (в первые 6 месяцев тренировочный режим был 3:1, а в последующие 6 бывало по 1-3 тренировки в неделю. Да и вообще, если изучите глубже вопросы спорта, то если человек не тренировался долго, то в первые 3-4-5 месяцев идет основной рост мышечной массы, а в последующие месяцы уже хуже.


4. Итого, на основании моих экспериментов могу прикинуть примерно следующие возможности после 30 лет, при регулярных тренировках:
Рост мышечной массы без спортивного питания — около 4-5 кг.
Рост мышечной массы при применении спортивного питания — около 8 кг.
Но это при условии, если вы будете тренироваться правильно и если вы чуть-чуть не Мезоморф.
Если вы Эктоморф — делите на 1.5.
Если вы «натуральный Мезоморф» — то процентов на 20 выше.
Но если вы Эндоморф — то можно рассчитывать на 1.5 увеличение.
Огромное значение имеет питание и оно у меня не было правильным. Да и режим жизни был не самым идеальным. Если и эти параметры сделать идеальными — то можно рассчитывать примерно плюс 20%.

Но самое главное — общее состояние организма.
Значительно вырос гемоглобин (со 139 до 153).
Значительно улучшилось качество жизни, в том числе половой сферы (в первые 4 месяца тренировок Тестостерон поднялся на 35%)


5. Планы.
107.5 кг. в жиме лежа — это II разряд (при весе до 90, AWPС, без экипировки)
120 кг. — I разряд
132.5 кг. — КМС
За первый год я нарастил 40 кг. и сейчас, от КМС меня отделают всего 22 кг. и планирую до конца года выполнить нормативы.
Прогнозируемый рост мышечной массы — около 3 кг. До конца года осталось 7 месяцев, так что думаю, все реально.
И тогда получаем ситуацию, что после 30 лет, можно менее чем за 2 года (за 20 месяцев), подняться с 2 юношеского разряда до КМС. Без «химии» (стероидов), соответственно, без негативных последствий для организма.

Почему заниматься спортом после 30 лет особенно важно

Японцы всегда отличались креативным подходом в вопросах красоты. Оказывается, один из секретов долголетия и подвижности — древняя методика растяжки. Какуко Накамура — доктор медицинских наук, хирург-ортопед и спортивный врач — в новой книге «Здоровое и гибкое тело на всю жизнь» издательства «Эксмо» рассказывает, как правильно тренироваться, как проводить самостоятельную диагностику состояния суставов и почему забота о них так важна.

«Мне хотелось бы продлить молодость и поддерживать свое тело в здоровом состоянии», — думаете вы, а для этого крайне важно, чтобы позвоночник и три главные пары суставов занимали правильное положение. Многие женщины, страдающие от болей в опорно-двигательной системе, занимаются силовыми тренировками, чтобы убрать торчащий живот, уменьшить объем бедер или избавиться от свисающих боков. На самом деле нужно сфокусироваться на том, чтобы сбалансировать работу основных суставов и окружающих их мышц. Если избавиться от боли и затекших мышц и построить правильную осанку, вышеназванные цели будут достигнуты сами собой.

Сейчас я сообщу вам очень важную вещь: с возрастом три главные пары суставов изменяют свое положение. Например, в 20–30 лет пока еще нет особенных отличий от подросткового возраста, мышц много, осанку держать легко. Плечевые и тазобедренные суставы находятся в правильном положении, ноги ровные, вся фигура дышит молодостью. После 30 лет, если нет привычки заниматься спортом, мышечная масса начинает уменьшаться.

Так как мышцы ослабевают, суставы начинают смещаться. Например, если мышцы живота недостаточно натренированы, возникает прогиб в пояснице, таз наклоняется вперед, тазобедренные суставы проворачиваются вовнутрь, а ягодицы оттопыриваются. На первый взгляд кажется, что это выглядит красиво, но если прогиб в пояснице слишком сильный, перегружаются отдельные позвонки, и в результате могут возникнуть боли в пояснице.

А если ослабевают мышцы, поддерживающие позвоночник, голова и плечевые суставы начинают выдаваться вперед, возникают хроническая сутулость и онемение плеч. В основном от этого страдают люди, работающие за столом. Вследствие сутулости нарушается баланс в позвоночнике, затекание шеи и плеч становится хроническим.

К тому же ослабевание мышц ведет к тому, что из-за сутулости и ягодицы начинают некрасиво свисать. Плечевые суставы сильно выдаются вперед, таз наклоняется назад, тазобедренные суставы тоже подаются вперед. Нарушается движение тазобедренных суставов, становится тяжело поднимать ноги, человек часто спотыкается.

Ускоряются процессы старения в организме, отвечающие за осанку мышцы ослабевают, человек выглядит вялым и лишенным энергии. Плечи выдаются вперед, поясница скрючена, колени согнуты. Даже незначительная физическая нагрузка очень утомляет, движения затруднены».

Если подобные симптомы вам знакомы — вероятно, стоит чаще заниматься спортом. Как именно — узнайте в книге. 

Каким спортом можно заняться в 30 лет

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Каким спортом можно заняться в 30 лет

Выбрать вид спортивных нагрузок после 30 лет не сложно, однако существует несколько «но», которые важно вовремя учесть. К ним относятся состояние здоровья, загруженность и т.д.

Часто люди приходят к необходимости спортивных занятий только после 30 лет. Важно понять, что данный рубеж – не окончание жизни и не старость, и таким людям однозначно можно подобрать подходящий вид физической активности.

О чем предварительно стоит задуматься?

Перед тем, как решиться на любые спортивные занятия, стоит задуматься о следующих моментах:

  1. Консультация со специалистом. К возрасту 30 лет могут начать проявляться острые, хронические или наследственные заболевания. Осмотр у врача поможет выбрать тот вид спорта, который не усугубит ситуацию. Придется потратить на походы к врачу и анализы время, так как физическая нагрузка – дело серьезное.
  2. Вид спорта. Важно выбрать время для занятий, подходящий зал, тренера. Спорт должен приносить удовлетворение, и даже удовольствие.
  3. Место для занятий. Желательно останавливать выбор на крупных спортивных комплексах, которые оснащены раздевалками, душевыми кабинами и прочими удобствами. Хорошо, если комплекс будет располагаться недалеко от дома или работы.
  4. Причина тренировок. Важно держать в голове ту цель, которая побудила на спортивные занятия, и не отказываться от нее.

  5. Возрастные изменения. После 30 лет тренировки даются сложнее, чем это было в юности. Молодому организму требуется меньше времени на восстановление, результаты начинают появляться после первых нескольких недель тренировок. После 30 лет на получение нужного результата можно потратить в разы больше времени.
  6. Ежедневная загруженность. Пока человек не ходит на тренировки, ему кажется, что они легко впишутся в его повседневный график. Однако потом может не остаться сил на прогулки с детьми или животными, уборку, приготовление еды. Чтобы избежать такой ситуации, нужно тщательно планировать свое время.
  7. Не записываться сразу на групповые занятия. Групповые тренировки больше подходят людям опытным, чем новичкам. На них внимание тренера рассеянно, он не может уделять его всем одинаково. Хотя бы первый месяц стоит позаниматься с тренером индивидуально.

Какими видами спорта можно заняться после 30 лет?

В данный возрастной период хорошо подойдут следующие спортивные занятия:
  1. Плавание в бассейне. К данному виду активности можно приучить всю семью. Плавание хорошо укрепляет иммунитет, помогает избавиться от жировых отложений и формировать красивую фигуру.

  2. Бег. Бег быстро помогает избавиться от жировых отложений. Во время беговой тренировки можно психологически расслабиться, включить музыку, подумать о чем-то приятном. Важно помнить, что в беге на длинные дистанции не стоит стремиться развить высокую скорость, главное – быть в движении.

  3. Кроссфит. Основное его преимущество – это наличие разнообразных упражнений. Они направлены на моделирование красивой фигуры.

  4. Аэробика. Многие предпочитают аэробику за возможность тренироваться под ритмичную и зажигательную музыку. Существует много программ аэробных тренировок. Тренер поможет сориентироваться в разнообразии.

  5. Катание на велосипеде. Велоспорт направлен на сжигание калорий и проработку нижней части туловища. Чтобы результат был стойким, важно заниматься постоянно.

Что еще стоит учесть?

Чтобы тренировки проходили продуктивно, важно учесть следующее:

  • делать акцент на качестве;
  • не пытаться ставить рекорды;
  • выбирать разнообразные упражнения.

Заключение

Решение заниматься спортом после 30 лет абсолютно оправданно. К этому возрасту у человека замедляются обменные процессы, может начать подводить здоровье. Но при помощи правильных занятий можно поддерживать хорошее физическое состояние на должном уровне.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Какой спорт выбрать после 30 лет?

Некоторые люди склонны считать, что данный возраст является переломным, и чтобы встречать старость в хорошей форме, нужно эту форму приобрести посредствам спортивных занятий. Тут-то и возникает вопрос, а какой вид тренировок лучше всего выбрать?

Спортивные рекорды лучше всего ставить лучше в более юном возрасте, но и тридцатилетний рубеж отнюдь не приговор, а организму отнюдь не повредят некоторые нагрузки. Процесс старения замедляют физические упражнения, а тренировки для тела помогут не одряхлеть раньше времени.

Прежде чем начинать тренировки рекомендуется посетить врача и пройти обследование, чтобы ознакомиться с возможными противопоказаниями, особенно если уже сделан определенный выбор в пользу того или иного вида спорта. Далее пойдет речь о самых популярных и доступных видах тренировок, помогающих поддерживать физическую форму на высоте.

Что такое кроссфит?

Данное спортивное направление является молодым и далеко не все люди знают, что это такое. Основа лежит в философии, подразумевающей свободное, всестороннее физическое развитие.

Здесь есть меняющиеся всё время упражнения, которые оказывают воздействие практически на большую часть групп мышц в человеческом организме. В принципе, кроссфит подойдет для замены остальных физических нагрузок по причине уже изложенной выше.

Данный вид спорта подразумевает постепенные нагрузки начиная с минимальных требований. Это малый вес и несколько подходов. Если сразу не получается сделать отжимания от горизонтальной поверхности, то можно делать упражнения используя в качестве помощника стену. Подтягивания часто заменяют прыжками, а упражнения со штангой, работой с небольшим весом.

На тренировки можно тратить небольшое количество времени и уделять им пару дней в неделю. Даже такие, казалось бы, незначительные тренировки помогают укрепить сердечную деятельность и мышечный тонус.

Посещение бассейна

Дополнительно можем порекомендовать плавание. Все известно, что водная среда оказывают множество полезных воздействий на организм человека. Занятия плаваньем укрепляют тело, делают человека более здоровым и закаленным.

Именно в бассейне идет нагрузка на все мышцы, которые помогают поддерживать пловца в нужной позе. А вместе с преодолением сопротивления воды укрепляется кровеносная система и дыхание. Есть в этих занятиях и еще одни «плюс» — получить травму риск минимален.

В общем-то неважно какой именно вид спорта будет выбран для занятий. В статье были описаны лишь самые популярные направления для поддержания идеальной физической формы после 30 летнего возраста.

ᐉ Каким спортом можно заняться в 30-35 лет чтобы похудеть

Занятие спортом женщинам в возрасте 30 — 35 лет

В надежде на то, что в 30 лет женщины не надумают предпринимать первые попытки стать олимпийскими чемпионами, автор приступает к повествованию. Разнообразие предлагаемых профессиональными тренерами нагрузок и желание дамы оставаться в отличной спортивной форме, позволит подобрать для занятий возрастные виды спорта после 30-35 лет. В этом случае полезными будут визиты в «тренажерку», бег, плавание, кроссфит, аэробика, пилатес и т.д. Какой вид спорта близок, и подходящий вариант для женщины – решать только ей. Но начать укреплять здоровье и улучшать его состояние очень важно.

Нет границ у совершенства, тем более в 35 лет, когда еще особые проблемы со здоровьем не обнаружены и, в связи с этим нагрузки не ограничены.

[toggle title=»Содержание статьи » state=»close»]
[—ATOC—]
[—TAG:h3—]
[/toggle]
[adrotate banner=»19″]

✔ Каким спортом заняться в 30 — 35 лет?

Очень важна забота о личном здоровье. Массу диет и советов в подборе меню, организации распорядка дня, в занятиях спортом предлагает спортивная медицина. Занятия необходимы, ведь изменения в организме и теле не происходят внезапно, а постепенно, в течение нескольких десятилетий протекают процессы, ухудшающие здоровье. Задача физкультуры приостановить, замедлить и оттянуть время их наступления.

Сегодня заниматься спортом в 35 не сложно, ведь на лицо наличие и доступность тренировочных комплексов в фитнес-клубах и появление, разработка новейших методик и традиционных занятий. Уже кажется, что среди разнообразия отыскать новое и непривычное уже не удастся, но оказывается это возможно.

✔ Кроссфит – новая спортивная методика

Система круговых тренировок кроссфит появилась в США. Она использовалась, как методика тренировок и подготовки профессиональных пожарных. Но очень скоро завоевала мировое признание среди обычных людей, почитателей здорового образа жизни и масса спортивных залов практикуют ее для своих посетителей.

Начать заниматься спортом в любом возрасте очень полезно, главное рассчитать допустимые и не вредящие здоровью нормативы. Кроссфит – это система физических упражнений, включающих детали интервальных тренировок высокой интенсивности, бега, тяжелой атлетики и т.д. Занятия для женщин после 35 включают программу силовых упражнений на выносливость. В основе аэробика, гимнастика и тяжелая атлетика.

✔ Полезен ли бег в 35+?

Профессиональный спорт, в частности серьезные и продолжительные занятия легкой атлетикой лучше сменить на что-то другое. Хочется развеять некоторые мифы об этой нагрузке. Есть масса разъяснений медиков и специалистов-спортсменов, которые доступно рассказывают, что пойти заниматься бегом не так просто, что дают эти нагрузки, как их правильно распределить и с чем сочетать. Если ваш выбор – серьезные легкоатлетические кроссы в 30 лет, то подойти к вопросу нужно серьезно. Ведь спортсмены и медики имеют двоякое отношение к занятиям легкой атлетикой.

Наряду с желанием пробежаться утром нужно знать об ударных нагрузках на икроножные и камбаловидные мышцы голени. Перед попыткой пойти заниматься, необходимо подобрать удобную и правильную обувь для этого. Спорт после 30 лет и полезность бега заключается в верном сочетании легкоатлетических нагрузок и идеального рациона питания. Только в этом случае можно говорить о полезности процесса.

✔ Что дает плавание?

Спорт в тридцать, в частности тренировки в бассейне, предполагают восстановление сил и увеличение энергетического тонуса. Приятные эмоции, получаемые от занятий плаванием, активизация работы мышц ног, спины, живота, рук, шеи и т.д. Именно эти плюсы получает начинающий пловец.

Реабилитация после травм не предусматривает большие нагрузки. Плавание, аквааэробика – это хороший вариант набрать или восстановить физическую форму. Вода имеет целебные возможности снять нагрузки на позвоночник и суставы, которых избежать на суше невозможно. При этом вода – это хорошее закаливание и массаж. Она имеет способность укреплять иммунную систему и позволяет избежать вирусных и простудных заболеваний.3

✔ Какие выводы?

Спорт после 30 лет предполагает движение. При этом физические упражнения для эффективного поддержания и укрепления состояния здоровья могут быть разными. Очень часто женщины в 35 лет совмещают бег, плавание, а также занятия в тренажерном зале. Это способствует хорошему результату – скорому снижению веса и улучшению обменных процессов в организме, ведущие к укреплению здоровья.

После 30 лет начинается замедление метаболизма, и человек начинает терять былую форму. Появляются некрасивые жировые отложения, фигура приобретает неправильную форму из-за лишних килограммов. Но тридцатилетний рубеж – это не окончание жизни, и в этом возрасте легко начать формирование тела с помощью физических упражнений и занятий спортом.

С чего начать

Перед началом любых тренировок стоит выполнить такие условия:

  1. Профосмотр. К тридцатилетнему возрасту уже дают о себе знать некоторые заболевания. Одни из них хронически тянутся еще с детства, другие приобретаются в процессе жизни. Поэтому перед тем, как решиться на любые спортивные занятия стоит получить консультацию у лечащего специалиста. Такой шаг поможет выбрать спорт, который не нанесет вред организму. При этом не стоит бояться назначенных анализов или специальных лечебных процедур. Спорт — дело серьезное и при больших нагрузках организм может не выдержать.
  2. Вид спорта. При выборе спорта для похудения нужно рассмотреть такие факторы как: время тренировок, место, продолжительность занятий. Этот шаг поможет скорректировать свое время для комфортного посещения спортивного зала. Значительно лучше спокойно заниматься, без мысли, что после тренировки нужно бежать на важную бизнес-встречу.
  3. Место занятий. Спортивных залов сейчас довольно много, но в зависимости от выбора рода спорта нужно найти место для занятий. Гораздо лучше если спортивный комплекс имеет индивидуальные раздевалки и душевые. Особенно если такое заведение находиться далеко от дома.

Правильный выбор спортивной группы после 30 лет – это залог не только красивой фигуры, но и существенный вклад в здоровье человека в будущем.

Виды тренировок

Современные спорткомплексы предлагают достаточно категорий спорта для выбора. Но нужно знать какого рода тренировка может дать наилучший результат. Среди большого количества разных тренировок можно выделить такие направления:

  • Кардиотренировки – такой вид занятий не будет доставлять неудобств людям с сердечной патологией. Чтобы похудеть, заниматься придется долго, но это того стоит. Такие занятия укрепят организм в целом.
  • Силовые тренировки – эти занятия ориентированы на максимальную отдачу сил. Но и процесс похудения проходит гораздо быстрее за счет увеличения мышц. Фигура приобретает красивый рельеф без лишних килограммов.

В принципе любой спорт можно разделить на указанные категории тренировок. И хороший тренер всегда будет рад помочь в подобной ситуации.

Важно! При выборе формы тренировки всегда сообщите тренеру о состоянии здоровья и наличии любых заболеваний. Это поможет выработать индивидуальную программу занятий.

Мативационное видео о занятии спортом после 30 лет:

Плаванье

Замечательный вид спорта, который можно сделать семейным. Плаванье не только помогает похудеть и сформировать фигуру, но и отлично укрепляет иммунитет. Преодолевая сопротивление воды при выполнении физических упражнений женщине можно не только избавиться от целлюлита, но и подтянуть обвислую кожу в проблемных местах. Мужчине же плаванье даст накаченные мышцы и постоянный тонус.

Посещение бассейна 3 раза в неделю и плавание около часа помогает сбросить до 1000 калорий при условии большой интенсивности упражнений.

  • плаванье доступно людям с сердечными патологиями;
  • начинать тренировки можно без предварительной подготовки;
  • в зимнее время года возможны простуды;
  • для начала тренировок потребуются специальные принадлежности в виде купальника и шапочки для плаванья;
  • наличие хлора в воде бассейна.
  • плаванье запрещено людям с аллергией и страдающим от заболеваний дыхательной системы.

10 причин заниматься плаванием в видео:

Занятия бегом в тренажерном зале убирают лишние отложения за короткое время. При этом такой вид тренировок дает возможность подумать о чем-нибудь приятном во время занятий. Чтобы избежать дискомфорта, лучше начинать заниматься с малых величин скорости, постоянно их увеличивая. В беге не главное скорость. Здесь работающий фактор — интенсивность и время тренировки. За получасовое занятие в среднем сжигается до 500 калорий. При беговых упражнениях желательно всегда держать при себе бутылочку с водой во избежание обезвоживания организма.


Бег является самым дешевым видом спорта. Стоит только позаботиться об удобной обуви, чтобы не возникли проблемы с голеностопом.

  • не обязательно посещать новомодные комплексы, можно упражняться и на улице возле дома;
  • свободный выбор времени тренировок;
  • быстрый эффект похудения.
  • большая нагрузка на сердечно — сосудистую систему;
  • бег не разрешается людям с патологиями сердца и легких;
  • нельзя заниматься таким видом спорта при тромбофлебите и нарушении кровообращения.

Видео-ролик о физиологии бега:

Кроссфит

Программа тренировок по кроссфиту имеет хорошие результаты в борьбе с лишним весом. Из-за целевой направленности на проблемные участки тела занятия таким видом спорта наиболее популярны у девушек. Хотя существуют программы для любого возраста и пола, упражнения по кроссфиту есть даже для беременных.

Главным достоинством занятий является разнообразие упражнений во время тренировки, а благодаря воздействию на разные группы мышц фигура приобретает красивые очертания уже после месяца занятий. Кроссфит состоит из элементов гимнастики, пауэрлифтинга, бодибилдинга, легкой и тяжелой атлетики, поэтому неподготовленный человек к таким нагрузкам может быть сразу не готов. Таким людям нужно стараться не брать максимальные результаты, все должно быть в меру.

  • упражнения по кроссфиту направлены на красивую фигуру в целом;
  • возможность выбора оборудования, техники выполнения и интенсивности строго индивидуальна;
  • универсальность.
  • возможны травмы, растяжения и порванные мышцы;
  • сильная нагрузка на сердечно — сосудистую систему.
  • нельзя заниматься кроссфитом людям с больным сердцем, артритом и мышечной патологией.

Аэробика

Аэробика – аэробные движения, выполняемые в комплексе, под определенный музыкальный ритм, который задает и поддерживает такт упражнений. Наиболее высокие результаты похудения можно получить при высоком темпе тренировок. Аэробика доступна и в домашнем исполнении при условии правильно подобранного комплекса упражнений.

Существует достаточно разных видов аэробики, где каждый может выбрать занятия для себя. К основным и наиболее популярным видам можно отнести:

  • аэробика – степ, вид занятий с использованием платформы, которая увеличивает нагрузки при упражнениях на восхождение;
  • аквааэробика выполнение занятий в воде. За счет сопротивления воды идет увеличение нагрузки, но при этом не страдает сердечная мышца. Такой вид аэробики подходит женщинам после родов и людям в возрасте;
  • велоаэробика отличная альтернатива велосипеду в зимнее время года.

С грамотным тренером такой вид тренировок легко подготовит фигуру к отдыху в 2020 году. Видов аэробных программ достаточно много и при желании всегда можно подобрать что-то для себя.

  • всегда положительный заряд из-за насыщения тканей организма большим количеством кислорода;
  • различные виды занятий;
  • возможность заниматься в домашних условиях.
  • аэробика недоступна для слабо слышащих людей.

• аэробные тренировки запрещены при заболеваниях сосудов и позвоночника.

Велоспорт

Еще одним видом спорта, которым можно заняться после 30 лет можно считать велоспорт. Езда на велосипеде или занятия на тренажере, прежде всего, ориентированы на общую потерю калоража и формирование нижней части тела. Одна тренировка длиться не менее часа. За это время в зависимости от интенсивности можно потерять до 700 калорий. Но для стойкого результата заниматься нужно каждый день.

Поэтому имеет смысл приобрести собственный велосипед, чем посещать тренажерный зал без выходных. Велоспорт имеет смысл при совмещении занятий с другим видом упражнений, таких как аэробика или танцы.

  • велоспорт показан при наличии проблем в нижней части фигуры;
  • доступность;
  • собственное средство передвижения.
  • в зимнее время года занятия могут проходить только в тренажерном зале;
  • невозможность коррекции верхней части фигуры.
  • велоспорт противопоказан людям с проблемами костной ткани и болезнями позвоночника.

О пользе велоспорта в видео:

Танцы

Если кто-то считает, что занятия танцами после тридцати лет невозможно, то он глубоко ошибается. Это увлечение не только формирует красивую осанку и подтягивает мышцы всего тела, но и дарит заряд хорошего настроения. Активно проведя время в танцевальном клубе, все за один день можно сбросить около 400 калорий, а занимаясь постоянно ощутимый результат появиться уже через месяц. Кроме того этот вид занятий дает грацию и глубокое чувство удовлетворенности.

Направления танцевальных клубов очень разнообразны и при желании можно выбрать то, которое максимально ориентировано на исправление недостатков тела. Восточные танцы помогут убрать лишние отложения из области живота и бедер, а секции с фитнес–танцами заменять полную аэробную тренировку.

  • заниматься танцами можно в любом возрасте;
  • хорошее настроение после тренировки;
  • улучшение грации, осанки и гибкости.
  • заниматься танцами можно и в домашней обстановке, но эффективнее посещать специализированные учреждения.
  • увлечение танцами не имеет противопоказаний при условии правильного выбора вида и нагрузки.

Ходьба

Самым «бюджетным» видом спорта является ходьба. Некоторые фитнес инструкторы даже спорят о пользе бега в сторону ходьбы. Проходя ежедневно 2 километров в среднем темпе скорости за месяц можно скинуть до 8 килограммов. Это связано с тем, что во время пеших прогулок организм насыщается кислородом, а он как известно лучшая борьба с жиром.

Из лечебных видов можно попробовать «скандинавскую ходьбу». Для этого необходимо приобрести специальные палки, они продаются в любом магазине спортивных товаров. При занятиях такой ходьбой в процессе работы участвуют не только ноги, а и верхняя часть тела, что дает распределение сжигания калорий.

  • занятия можно начинать без определенного уровня подготовки;
  • профилактика заболеваний сосудистой и сердечной систем;
  • повышение выносливости и легкое сжигание лишнего веса.
  • затрата времени;
  • противопоказаний к ходьбе нет, но перегружать организм во время занятий не стоит.

Польза ходьбы в видео-ролике:

Вывод

Какой бы вид спорта не был выбран для похудения, главное выполнять упражнения с желанием и постоянством. 1-2 тренировки не помогут улучшить тело к отдыху 2020 года, поэтому увлечение спортивными нагрузками должно войти в обиход человека 3 – 4 раза в неделю.

Но при этом стоит помнить и о правилах получения стройной фигуры, вот некоторые из них:

  1. Диета. Ограничивать себя в еде во время посещения спортивных секций нецелесообразно, потому как организм требует двойную энергию. А вот сократить вредную пищу придется, иначе смысла в тренировках не будет.
  2. Упражнения. Не нужно продолжать тренировку, если появилась одышка и боль в мышцах, передохните и выпейте воды. Более ого если такие ощущения повторяются, обязательно сообщите о них тренеру.
  3. Время. К сожалению не многие могут выбрать удобный график для тренировок. Но если человек имеет высокую работоспособность в утренние часы, то и посещение спортзала лучше проводить утром и наоборот «совы» получат больше пользы в вечернее время занятий.
  4. Одежда. Удобная форма из хорошей ткани, не ограничивающая движения являются обязательным атрибутом любой тренировки, тоже касается обуви.
  5. Оборудование. Не спешите приобретать специализированное оборудование. Его вполне можно заменить подручными средствами на первое время. Вдруг вид тренировок не подойдет или захочется поменять вид спорта.

В любом случае тридцатилетний рубеж это время начала заботы о своем здоровье и теле. Чем больше внимания будет отдано здоровому образу жизни, тем позже появятся изменения связанные со старением организма. А вот какой спорт выбрать для похудения зависит только от Вас!

25, 35, 45 лет: каким спортом заниматься в зависимости от возраста

Не секрет, что с возрастом потребности и возможности организма меняются: кожа нуждается в ином уходе, волосы — в новых косметических средствах. Но только кожей лица и волосами действие возрастных изменений не ограничивается. Привычный образ жизни (питание, занятия спортом) также придется корректировать.

Дарья Скворцова, ведущий тренер-универсал единого фитнес-абонемента OneFit.ru

Ведущий тренер-универсал единого фитнес-абонемента OneFit.ru Дарья Скворцова рассказала читателям «Летидора», как тренироваться и каким спортом заниматься в зависимости от возраста.

Если вам до 25 лет

Особенности и потребности организма: этот возрастной период — лучший для спортивных свершений и работы над телом. Высокий метаболизм и слаженная работа гормонов открывают практически неограниченные возможности для спорта.

Цель тренировок: до 21 года организм продолжает расти, поэтому возраст до 25 лет — оптимальное время для работы на спортивный результат. Развитие скорости, ловкости, выносливости — всего этого можно добиться при регулярных тренировках.

Чем заниматься: при отсутствии противопоказаний по состоянию здоровья молодые девушки могут выбирать занятия по своему вкусу. Но для того, чтобы тренировка была максимально безопасной и эффективной, лучше обратиться к профессиональному тренеру.

Не расстраивайтесь, если по какой-то причине у вас нет возможности заниматься с экспертом. Обычные подвижные игры на свежем воздухе могут стать отличной альтернативой залу. Однако внимательно относитесь к своему самочувствию.

При занятиях спортом необходимо повышать нагрузку постепенно, правильно питаться и давать мышцам отдых.

Как часто заниматься: главное в физической нагрузке для людей до 25 — регулярность. Особенно это важно для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Рекомендовано посещать спортивный зал не реже двух-трех раз в неделю.

Как питаться: для молодых девушек необходимо 2000 ккал при малоподвижном образе жизни и 2400 ккал при увеличенных нагрузках.

Если вам до 35 лет

Особенности и потребности организма: примерно в 30 лет физиологические процессы в организме начинают замедляться, снижается выработка инсулина и некоторых гормонов. Тем не менее этот возраст благоприятен для начала занятий спортом.

Цель тренировок: обычно именно на этот период приходятся беременность (о том, как заниматься спортом во время беременности, чтобы не навредить малышу, читайте ЗДЕСЬ) и роды, а, следовательно, и смена гормонального фона. В таких условиях привести себя в форму сложнее, но все поправимо при регулярных нагрузках.

Чем заниматься: для людей до 35 лет по-прежнему нет ограничений в занятиях спортом.

Источники:

http://posle-30-let.ru/sport/kak-zanyatsya-sportom/
http://vyborok.com/kakim-sportom-mozhno-zanyatsya-v-30-35-let-chtobyi-pohudet/
http://letidor.ru/krasota/25-35-45-let-kakim-sportom-zanimatsya-v-zavisimosti-ot-vozrasta.htm

польза спорта для мужчин и женщин

Фитнес – это поддержание не только физического здоровья, но и психоэмоционального равновесия. Получить заряд бодрости и хорошего настроения поможет прослушивание ритмичной музыки во время тренировки. Ученые из Америки подтвердили факт, что такие занятия повышают производительность на 15%, мотивируют к новым достижениям, как в спорте, так и в других сферах жизни.

Примкнуть к рядам сторонников правильного образа жизни никогда не поздно. Даже если вам немного за 30 – это идеально время, чтобы заняться своим телом и уделить внимание здоровью. Выбирая нагрузки, учитывайте особенности физиологических процессов, протекающих во сформировавшемся организме. Как бы молоды, бодры и полны сил вы не казались, если спорт отсутствовал ранее, то стать великим атлетом уже вряд ли удастся. Однако привести тело в форму, поддержать здоровье и улучшить функционирование органов вполне реально.

Польза

Спорт необходим в любом возрасте, главное, правильно подобрать вид занятий и их интенсивность. Фитнес после 30 помогает держать тело в форме, мышцы в тонусе, а здоровье на высоте. Прежде всего, регулярные тренировки избавят от лишних килограммов и сантиметров, которые все охотнее поселяются на талии и бедрах. Происходит это за счет активизации метаболизма, который с возрастом значительно замедляется. Тренировки помогут выглядеть привлекательно, уверенно и молодо вне зависимости от возраста.

Фитнес улучшает гибкость, пластичность и координацию. Он укрепляет мышцы и прорабатывает суставы, что помогает избежать серьезных проблем в старости (например, артрита, артроза или остеопороза). Улучшается кровообращение и кровоснабжение органов и головного мозга, что обеспечивает их подпитку кислородом и питательными веществами.

Благоприятно занятия сказываются и на дыхательной системе, что увеличивает поступление большего количества кислорода в кровь. Кардионагрузки тренируют сердечную мышцу, снижая риск развития инфаркта, инсульта и других заболеваний сердца.

Общие рекомендации

Фитнес после 30 имеет свои особенности и правила, соблюдение которых позволит получить максимум пользы.

Честно и здраво проанализируйте свое физическое состояние и уровень подготовленности. Это поможет выбрать вид фитнеса и оптимальную интенсивность. Если вы ранее не занимались спортом, то будьте готовы, что первые тренировки будут даваться с трудом. Поэтому лучше начинать с более простых программ. Это позволит постепенно развивать силу и выносливость, тренировать организм и приучать его к новому образу жизни.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом. Часто с у людей есть проблемы, которые могут стать противопоказанием к определенным занятиям. Так, болезни сердца — это преграда для кардиотренировок, а при заболеваниях опорно-двигательной системы не рекомендуются высокоинтенсивные тренинги с большой амплитудой движений.

Начинайте работать с тренером – он составит индивидуальную программу, с учетом подготовленности, самочувствия и стремлений. Кроме того, он проследит за правильностью выполнения упражнений и подкорректирует при необходимости.

Не забывайте про питание. Только сочетание здоровой пищи и физкультуры позволит добиться максимального эффекта. Исключите из меню все вредные продукты, алкоголь и сладости. Ежьте каждые 2-3 часа небольшими порциями, не забывая про правильное сочетание продуктов. Важно также соблюдать водный баланс и обеспечивать организму полноценный сон, во время которого происходит синтез гормона молодости – мелатонина.

Не гонитесь за высокой интенсивностью, выбирайте оптимальные для себя виды спорта. Главное, чтобы такие тренировки приносили не только практический результат для физического здоровья, но и чувство удовлетворения и гордости за себя.

Не переусердствуйте во время тренировки. Следите за своими ощущениями – они подскажут, достаточно ли нагрузки или можно сделать еще несколько подходов.

Фитнес для мужчин после 30

В стремлении выглядеть красивыми и чувствовать себя здоровыми мужчины не отстают от женщин. Даже после достижения тридцатилетия, они стремятся держать себя в форме.

Если вы впервые решились посетить тренажерный зал или заняться спортом дома будьте готовы столкнуться с трудностями: низкая выносливость, быстрая утомляемость и мышечная слабость. Однако не опускайте руки, регулярные тренировки и правильное питание помогут взойти на новую ступень физического развития.

Мужчинам старше 30 подойдет сочетание силовых и кардио тренировок. Первые избавят от дряблости мышц, слабости и неуверенности в себе. При регулярных тренингах и соблюдении рекомендаций тренера можно сформировать красивый рельеф, накачать бицепс, грудь и спину.

Не стоит забывать и о пользе кардио. Интенсивные аэробные упражнения ускорят метаболизм и процесс жиросжигания, укрепят сердечную мышцу и улучшат кровообращение.

Разбавить тренировочный процесс способны статические упражнения, например, йога. Замысловатые позы и необходимость удерживать тело в определенной позиции улучшат концентрацию и координацию, позволят прочувствовать каждую клеточку тела и помогут найти душевное равновесие.

Особенности фитнеса для женщин, которым за 30

Женщинам бальзаковского возраста подойдут самые разнообразные занятия и их комбинация. Для решения глобальной проблемы прекрасных дам всех возрастов и поколений – лишнего веса, используйте сочетание силовых нагрузок и кардио. Оптимальным вариантом станет пилатес, йога, занятия на фитболе или тай-бо.

Идеальным упражнением является плавание. Это кардио и силовая нагрузка в одном, которая вовлекает в работу все группы мышц, улучшает кровообращение и дыхание. Такие занятия укрепляют суставы и помогают сохранить красивую осанку.

Сделать тело гибким и пластичным, а движения грациозными помогут спортивные танцы.

Фитнес после 30 – это уникальный шанс сохранить привлекательность и хорошее самочувствие. Грамотно подобранная нагрузка снизит вес, улучшит гибкость и координацию, а также продлит молодость.

5 самых сложных видов спорта, которыми стоит заняться в 30 лет

Итак, теперь, когда вы приближаетесь к среднему возрасту, вы посмотрели на себя в зеркало и пришли к выводу, что пора набрать форму и снова начать тренироваться. Это хорошо, и вы можете улучшить свое тело, бегая трусцой и играя в гольф.

Но вы можете сделать больше. Может быть, вы сможете сделать что-то, что доставит вам реальный вызов. Вы не собираетесь надевать футбольный шлем или макать баскетбольный мяч, но вы можете выполнять множество физических упражнений, которые доставят вам серьезный вызов и острые ощущения.Вот пять видов спорта, которые могут быть интересными, сложными и привести ваше тело в норму.

Бокс

Бокс - это вообще вид спорта для молодых людей, потому что на самом деле только молодые люди настолько глупы, чтобы думать, что многократные удары кулаками по лицу - хорошая идея.

Но если вы хотите привести себя в форму, вам не нужно никого бить (или, что более важно, бить кулаком). Есть много тренировок сердечно-сосудистой системы, которые сопровождаются подготовкой к боксу, будь то прыжки со скакалкой, рыдания на боксерской груши или отработка рефлексов и равновесия.

Многие фитнес-центры предлагают занятия боксом, и вас поймут, если вы приходите только для того, чтобы поправиться. Они дадут вам возможность потренироваться, не рискуя собой в серьезном матче.

Следует отметить, что вы должны получить достаточно приличное здоровье, прежде чем заниматься боксом. Но как только вы это сделаете, это отличный способ поправить здоровье.

Скалолазание

Скалолазание - это спорт, которым вы можете заниматься всю свою жизнь, и есть много свидетельств того, что старшие альпинисты преуспели.Вы только посмотрите на эту 95-летнюю альпинистку из Коннектикута, которая установила рекорд в своем местном парке по своим подвигам.

Скалолазание предлагает множество проблем, но пожилой человек имеет некоторые преимущества по сравнению с кем-то моложе. Пожилой человек может отступить, подумать и спокойно подняться на подъем медленно и вдумчиво по сравнению с кем-то более энергичным. И у вас будет больше времени, чтобы изучить уловки и техники, необходимые для того, чтобы стать успешным скалолазом. Вы также улучшите свои мышцы и силу сердца, а также улучшите хватку.

Плавание

Практически любое руководство по упражнениям расскажет, как плавание - отличный способ улучшить свое здоровье, не рискуя получить травму. Это потому, что здесь нет прыжков, вода поддерживает ваш вес и не сильно влияет на суставы.

Но как человек, который плавал большую часть своей жизни, я могу сказать вам, что в этом есть одна загвоздка. Да, плавание не так сильно влияет на суставы и мышцы, как бег. Но из-за этого это означает, что вы можете заниматься дольше и усерднее, чем наземные виды спорта, где вам нужно останавливаться и отдыхать.

Таким образом, хотя плавание имеет репутацию легкого спорта для тех, кто просто тренируется, чтобы оставаться в форме, вы можете приложить гораздо больше усилий по сравнению с другими видами спорта. И эти усилия могут привести к фантастическим результатам для здоровья.

Теннис

Теннис может показаться легким, если вы смотрите Уимблдон по телевизору, но это спорт, который требует прыжков и коротких всплесков энергии. Так что может показаться, что это не подходит для пожилого человека.

Но вам не обязательно быть следующим Роджером Федерером.Постоянный бег, ходьба и удары по мячу - все это часть тенниса и может иметь большое значение для улучшения общего состояния здоровья вашего тела. А теннис - это вид спорта, которым вы можете научиться и продолжать заниматься в любой момент своей жизни, как сказал Джеральд Марзорати в New York Times.

Гребля

Плавание может быть трудным. Бокс может быть тяжелым. Теннис может быть трудным. Но обычно, когда вы заканчиваете с ними, вы можете выйти, принять душ и после этого не впадать в полное кататоническое состояние.

Этого нельзя сказать о гребле, одном из самых сложных видов спорта. Гребля кажется легкой для любого, кто хоть раз наблюдал гребные гонки во время Олимпийских игр. Но это нагружает все ваши мышцы, даже ноги (на самом деле, ноги являются ключевыми мышцами в гребле, в отличие от рук). Это также требует правильной техники и большой практики, и когда вы закончите, вам будет очень больно.

Гребля - это невероятное испытание, но оно также дает вам невероятную тренировку, когда вы закончите.Если вы хотите по-настоящему невероятное испытание не для слабонервных, то найдите этот гребной тренажер в тренажерном зале или в местной гребной бригаде и приступайте к работе.

Изображение предоставлено: coffeebugg через flickr.com

10 олимпийских видов спорта, которыми могут заниматься пожилые люди

Наблюдать за тем, как Майкл Фелпс выигрывает свою 23-ю золотую медаль или как Симона Байлз вытирает пол своим соперником на Олимпийских играх 2016 года, достаточно, чтобы вызвать у любого чувство трепета и тоски. Благоговение говорит само за себя - кого бы не поразили спортивные достижения сегодняшних олимпийцев?

Но тоскливость может вас удивить, особенно если вы никогда не мечтали выступать на международной спортивной арене.И тем не менее, мысль все еще сидит в глубине вашего ума: «Что, если, что, если я упустил свое призвание? Что, если при правильной тренировке я мог бы получить квалификацию для олимпийского вида спорта?»

Старшие олимпийцы

Возможно, вам уже не 16, но это не значит, что вы должны терять надежды на олимпийское золото. 62-летняя Джули Броэм из Новой Зеландии, старейшая олимпийская чемпионка, участвовавшая в летних Олимпийских играх в Рио, стремилась завоевать свою первую олимпийскую медаль в конной выездке.Она не дошла до финала, но, учитывая, что это был ее первый выход, она все еще может вернуться.

И это даже не делает ее самой старой олимпийкой, когда-либо участвовавшей в соревнованиях. Этот приз достается Оскару Свану из Швеции, который стал старейшим золотым медалистом в истории Олимпиады в возрасте 64 лет, когда он участвовал в 1912 году в качестве стрелка в упряжке по одиночному бегу на оленях. Это даже не конец конкурентных лет Суана. Он вернулся на Игры в 1920 году в возрасте 72 лет, выиграв серебряную медаль в другом командном соревновании по стрельбе.

План игры для пожилых претендентов на Олимпийские игры

Конечно, сегодняшние спортивные соревнования широко освещаются и в них участвуют больше, чем в 1920-х годах, что значительно усложняет конкуренцию. Но если вы действительно стремитесь сделать себе имя в спорте, у вас все еще есть шанс выиграть золото. Если вам, скажем, 35 ​​лет, вы, вероятно, не должны ожидать, что станете гимнасткой мирового уровня.

Иногда возраст действительно имеет значение. Вместо этого поставьте цель и займитесь одним из летних олимпийских видов спорта, в котором вы (надеюсь) не слишком стары, чтобы претендовать на них.

Просто помните, путь будет нелегким - помимо интенсивных тренировок вам понадобится природный талант и тот тип генетической структуры, который способствует олимпийскому успеху. Требования различаются от вида спорта к спорту, но можно с уверенностью сказать, что вам понадобится легкое телосложение и невероятная сердечно-сосудистая и мышечная выносливость, чтобы квалифицироваться как марафонец. Точно так же вам понадобится потрясающая зрительно-моторная координация, чтобы иметь шанс сыграть за столом. большой теннис. Выбирайте с умом, затем пристегнитесь и приступайте к работе.

Для спортсменок 35 могут быть новыми 25

Купить Фото

Тамика Кэтчингс играла меньше минут в течение сезона, поэтому она могла быть в пиковой форме к финалу. (Фото: Келли Уилкинсон / The Star) Купить Фото

Для спортсменок , 35 может быть новым 25.

Это относится к 36-летней Тамике Кэтчингс, которая вывела Indiana Fever в финал WNBA, играя столь же эффективно, как и раньше. The Fever посетят Minnesota Lynx в воскресенье для участия в первой игре серии best-of-five.

Catchings больше не играет за границей в межсезонье, а в регулярном сезоне было ограничено количество минут. Неохотно она согласилась пропустить несколько тренировок.

«Мы проделали действительно хорошую работу весь сезон, просто позаботились о моем теле и убедились, что к этому времени я готова», - сказала она. «Я готов выступить в конце сезона, а не обязательно в начале. Так что я прекрасно себя чувствую ».

Существуют научные и анекдотические свидетельства того, что женщины не только могут работать так же хорошо, как десять лет назад, но и часто могут работать лучше.По словам Кристы Остин, спортивного ученого и тренера, раньше работавшей в Олимпийском комитете США, с возрастом женщины становятся более аэробными. То есть женские тела более эффективно поглощают и транспортируют кислород.

То, что делает Catchings, - явление не новое.

Еще в 1948 году голландская спринтерка Фанни Бланкерс-Коэн, 30-летняя мать двоих детей, выиграла четыре золотые олимпийские медали. Бейб Дидриксон Захариас, трехкратный призер Олимпийских игр 1932 года в легкой атлетике, выиграла три женских турнира по гольфу в 1950 году в возрасте 39 лет.

Сейчас женщины в возрасте от 30 до 40 лет чаще достигают спортивного величия. Серена Уильямс в этом году выиграла три турнира Большого шлема по теннису в возрасте 33 лет. Пловец Дара Торрес (41 год) выиграла три медали на Олимпийских играх 2008 года; четыре года спустя она пропустила Олимпиаду на девять сотых секунды. 40-летняя прыгунья в высоту Эми Акафф может стать своей шестой олимпийской сборной в следующем году.

В WNBA Синтия Купер (35), Лиза Лесли (34) и Шерил Свупс (34) выиграли титулы MVP, когда им было за 30.

Бывший защитник лихорадки Кэти Дуглас, 36 лет, из Индианаполиса, ушла из WNBA перед этим сезоном из-за хронической травмы спины. В 30 лет она заняла третье место в голосовании за MVP, а ей было 33, когда она помогла Fever выиграть чемпионат 2012 года.

«Я не был наполовину тем игроком, которым был в 21 год, чем в 30», - сказал Дуглас.

Она написала Catchings, шутя, что у нее есть еще «пять-десять лет», чтобы поиграть. Кэтчингс придерживается своего плана уйти на пенсию после следующего сезона. Тем не менее, чтобы длиться до тех пор, пока «Кэтчингс», это «просто свидетельство того, какой она игрок, а также крови, пота и слез, которые она вкладывает год за годом за годом за годом», - сказал Дуглас.

Дуглас играл в баскетбол круглый год, представляя европейские клубы в межсезонье WNBA. Она признала, что со временем приспособилась, так что ее не утомляли, но она также была в «игровой форме» практически все время. Она сказала, что важно поговорить с тренерами и тренерами о ее состоянии.

«Я не перетренировалась и следила за тем, чтобы мои тренировки были эффективными», - сказала она.

Выпускник Университета Индианы ДеДи Натан, 31 год, выиграл чемпионат мира по пятиборью в помещении и показал личный рекорд в семиборье.Через год, в 2000 году, она попала в свою первую олимпийскую команду.

Натан, декан и тренер средней школы Пайк, сказал, что отсутствие серьезных травм позволило ей тренироваться дольше и интенсивнее с возрастом.

«Чем старше я становилась, тем сильнее была», - сказала она. «На самом деле я не сбавляла обороты. Я продолжал прибавлять в весе в тренажерном зале ».

Остин сказал, что спортсмены, которые с возрастом поддерживают отличную физическую форму, отдают предпочтение тренировкам и что их «мышцы запоминают» то, что они уже сделали.По ее словам, это означает, что их биологический возраст не совпадает с их хронологическим возрастом.

«Они учатся делать то, что я называю« не спеша », - сказал Остин. «Они знают, что стремятся привести себя в форму, но они знают, как делать это с правильной скоростью. С возрастом ты становишься умнее ».

Хузеры, такие как Кэтчингс, Дуглас и Натан, в подростковом возрасте были отличниками. Но есть свидетельства того, что многие элитные спортсмены, мужчины и женщины, созревают позже своих сверстников.

По словам Роберта Чапмана из Университета Индианы, заместителя директора по спортивной науке и медицине USA Track & Field, исследования показывают, что у элитных спортсменок наступает более поздний возраст менархе (дата первой менструации), чем у среднего населения.Средний возраст спортсменов - 14 лет и старше, по сравнению со средним возрастом в США 12,6 года. Эта задержка может быть выгодна для спортивных успехов спортсменов в будущем, говорится в исследовании IU.

Остин сказал, что в культурном отношении для женщин стало более приемлемым дольше заниматься спортом и откладывать деторождение.

Отлов всегда был скороспелым. Более 20 лет назад она стала первой второкурсницей, которая стала мисс Баскетбол из Иллинойса, объединившись со старшей сестрой Тауей, чтобы привести среднюю школу Стивенсона к чемпионату штата.

«Если она слушает, усердно работает и сохраняет голову, она может быть настолько хорошей, насколько хочет», - сказал тогда в интервью Chicago Tribune тренер Стивенсона Фрэнк Маттуччи.

Все это она сделала. Она все это делает.

Она не стояла на месте. Время пришло.

Репортер Call Star Дэвид Вудс по телефону (317) 444-6195. Следуйте за ним в Twitter: @ DavidWoods007.

Превышающие показатели старше 30

Баскетбол

Тамика Кэтчингс, 36 лет, вывела Индиана Фивер в финал WNBA 2015.

Лиза Лесли, 36 лет, выиграла свою четвертую олимпийскую золотую медаль в 2008 году.

Синтия Купер, 36 лет, выиграла последний из трех своих результативных титулов WNBA в 1999 году.

Шерил Свупс, 34 года, выиграла свой третий титул MVP в 2005 году.

Велоспорт

Кристин Армстронг, 38 лет, завоевала свою вторую золотую олимпийскую медаль в индивидуальной гонке на время в 2012 году.

Современное пятиборье

Шейла Таормина, 39 лет, была 19-й на Олимпийских играх 2008 года. Она была первой, кто участвовал в соревнованиях. Олимпиада по трем видам спорта.Она была шестой в триатлоне в 2000 году и выиграла золотую медаль в плавании 4х200 метров вольным стилем в 1996 году.

Плавание

Дара Торрес, 41 год, выиграла три серебряные олимпийские медали в 2008 году.

Натали Кафлин, 33 года, выиграла четыре золотые медали Панамериканских игр, 2015.

Теннис

Серена Уильямс, 33, выиграла три турнира Большого шлема, 2015.

Мартина Навратилова, 33, выиграла Уимблдон, 1990.

Легкая атлетика

Мерлин Отти (Ямайка), 40 лет, выиграла бронзовую олимпийскую медаль в беге на 100 метров и серебро в эстафете 4х100 в 2000 году.

Эми Акафф, 39 лет, заняла третье место на чемпионате США по прыжкам в высоту в 2015 году.

Джерл Майлз-Кларк, 36 лет, выиграла золотую медаль в эстафете 4х400 на чемпионате мира 2003 года.

Джеки Джойнер-Керси 34-летняя олимпийская бронзовая медаль в прыжках в длину в 1996 году.

Дина Кастор, 33 года, установила американский рекорд 2:19:36, выиграв Лондонский марафон в 2006 году.

Гейл Деверс, 32 года, выиграла пятую мировую победу. чемпионат в беге на 100 метров с барьерами, 1999 г.

Зимние виды спорта

Сильке Отто (Германия), 36 лет, выиграла олимпийскую золотую медаль в санном одиночном разряде в 2006 году.

Хейли Викенхайзер (Канада), 35 лет, выиграла золотую олимпийскую медаль по хоккею, 2014.

Марит Бьорген (Норвегия), 33, выиграла три золотые олимпийские медали в лыжных гонках, 2014.

Ноэль Пикус-Пейс, 31 год. выиграла серебряную олимпийскую медаль по скелетону в 2014 году.

Бонни Блэр, 30 лет, выиграла чемпионат мира по конькобежному спорту и установила мировой рекорд в беге на 500 метров в 1995 году.

1930-е · Эпохи · Женщины в спорте и физкультуре

Персонал и программа по легкой атлетике для женщин, 1930–31 гг.

Десятилетие 1930-х годов стало поворотным моментом для спортсменок.Это время было более консервативным для Америки из-за последствий Великой депрессии, и эта консервативная тема также была очевидна в женском спорте. Это было в середине эпохи физического воспитания и развлечений. В 1929-1930 учебном году Спортивная ассоциация девушек (позже Спортивная ассоциация женщин) была новой организацией, созданной для девушек, интересующихся спортом.

Этой организацией физического воспитания руководила административная глава Кэтлин Лоури, которая в 1930-х годах оказала значительное влияние на женский спорт.Лоури был назначен тренерский штаб, который помог ей руководить Женской спортивной ассоциацией, которая затем была переименована в Спортивную ассоциацию женщин (W.A.A.). Этот тренерский штаб состоял из трех женщин: мисс Диллон, мисс Росс и мисс Эйвери, которые помогали координировать очную программу и мероприятия. Предлагаемые виды спорта включали теннис, палубный теннис, хоккей, плавание, волейбол, пешие прогулки, стрельбу из лука, гольф, баскетбол, трек и, самое главное, спасение жизни.

Доска Big Six, W.C. Ассоциация и обладатели кубков, 1929-1930 гг.

Важным аспектом женского спорта в 1930-е годы был совет «Большой шестерки», который отвечал за регулирование деятельности различных отделов легкой атлетики для девочек в университетском городке. Каждая участница возглавляла крупный вид спорта, призывала своих классных руководителей к большему участию и активности, а также напрямую работала с тренерами над «поддержанием духа». У каждой классной команды был менеджер, и каждый член правления был особенно заметен в той деятельности или спорте, которые она представляла.В 30-е годы правление The Big Six в основном курировало шесть основных видов спорта: хоккей, пеший туризм, теннис, легкую атлетику, баскетбол и плавание, а также другие мероприятия, которые оно спонсирует.

W.A.A. включены все женщины в Вустере без каких-либо сборов или требований. Его цель состояла в том, чтобы спонсировать спортивную программу на любой вкус и вкус. Они организовывали и контролировали мероприятия и турниры в течение года. Каждый менеджер спортивной команды был членом W.A.A. Правление в дополнение к должностным лицам и председателям.Все турниры и очные мероприятия находились под их контролем. W.A.A. служил основным поставщиком возможностей для женщин заниматься спортом и отдыхать.

Межклассовые чемпионы по плаванию, баскетболу и хоккею, 1930–31 гг.

Межклассные виды спорта стали очень популярными и служили для женщин способом практиковать легкие упражнения для улучшения здоровья и установления связи между участвующими женщинами. Вне соревнований с другими школами не было, за исключением того, что иногда команда Матча звезд играла в другой школе.Когда дело касалось женщин-спортсменок, напряженная деятельность и жесткие соревнования не одобрялись, поскольку настаивали на том, что этот вид деятельности уродует женщину, и они станут непривлекательными для мужчин из-за наличия женской спортивной «мужественности».

Межклассовые виды спорта помогли смягчить эту критику в адрес женщин, дав им возможность демонстрировать свою красоту и атлетизм без слишком интенсивных тренировок. Индивидуальные виды спорта становились все более популярными в это время, потому что спортсмены могли выступать более «женственно», чем в командных видах спорта.Поскольку целью женской легкой атлетики было общение и совместное участие в легкой деятельности, организации W.A.A требовалось место для бега и общения. Колледж предоставил женскому отделению место для постройки хижины под названием Funk’s Hollow, примерно в пяти милях от колледжа. Эта кабина была предложена в 1930 году и завершена в 1935 году.

Ключи к обретению формы для женщин в возрасте от 30 до 40 лет

Для многих американцев жизнь становится более загруженной, когда они достигают поздних стадий раннего взросления.

Люди заводят семьи, добавляют родительские обязанности. Между тем их карьера продолжает развиваться. В конце концов, они уводят своих детей от футбольного матча к танцевальным концертам и другим занятиям.

Найти время - не говоря уже об амбициях - на физические упражнения, может быть непросто как для мужчин, так и для женщин.

В поисках совета для женщин от 30 до 40 лет PhillyVoice поговорил с парой личных тренеров из Филадельфии, врачом спортивной медицины и диетологом.Все вместе они дали несколько простых советов женщинам, которые хотят снова начать тренироваться после длительного перерыва.

Для начала предложили разработать план игры.

«Я думаю, что цель состоит в том, чтобы что-то записать, и что-то поможет вам оставаться последовательным», - сказал доктор Райан Шрайтер, специалист по спортивной медицине Темплского университета. «Потому что вы увидите преимущества этого».

Поскольку поддерживать постоянство и формировать новые привычки бывает сложно, они предложили найти друга и выбрать режим тренировок, который будет приносить удовольствие, будь то йога, силовые тренировки или бег трусцой.

А может это что-то совсем другое.

«Дайте себе немного времени, чтобы найти то, чем вам нравится заниматься», - сказал Джайел Льюис, сертифицированный личный тренер Fitler Club в Центре Сити. "Это не должно быть чем-то, чего вы боитесь. Это должно быть то, чего вы с нетерпением ждете.

«Попробуйте сделать что-то самостоятельно, а затем попробуйте сделать что-нибудь с кем-то другим, чтобы это не только составляло фитнес, но и ... социальное».

АЭРОБИКА + СОПРОТИВЛЕНИЕ

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю, включая не менее 20 минут интенсивных упражнений три раза в неделю.Но слишком быстрое наращивание тренировок может вызвать травмы и другие проблемы.

Вместо этого Робин Вайсман, сертифицированный личный тренер, посоветовала женщинам начинать тренироваться два или три раза в неделю и постепенно увеличивать частоту.

«Многие люди перетренировались особенно вначале», - сказал Вайсман. «Начиная, они действительно взволнованы и хотят вернуться к этому. Но вы должны понимать, что ваше тело восстанавливается.

«Сон очень важен. Это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего тела - высыпаться.Тем более, что когда вам будет за 30 и больше, ваше тело не будет восстанавливаться так быстро ».

Шрайтер и тренеры рекомендовали сочетание кардиотренировок - аэробных упражнений, таких как бег, езда на велосипеде или плавание - и тренировок с отягощениями - отжиманий, воздушных приседаний и упражнений с собственным весом.

«Часто это не имеет ничего общего с голодом. Если вы пытаетесь изменить диету и образ жизни, помните, как еда играет роль в вашей жизни». - Жозефина Раум, бариатрический диетолог, Cooper University Health Care

Вейсман предположила, что гребной тренажер в помещении - отличная тренировка, которая снижает нагрузку на суставы и помогает с осанкой.Она добавила, что эллиптические тренировки, йога и тай-чи также полезны.

«Растяжка - это потрясающе», - добавил Вайсман. «Я делаю упражнения только с растяжкой. Это помогает удлинить мышцы».

Важно, подчеркнул Шрайтер, чтобы женщины выполняли силовые тренировки в дополнение к упражнениям для сердечно-сосудистой системы, особенно по мере приближения к менопаузе, которая обычно наступает в период от 40 до 50 лет. Когда уровень эстрогена падает, эта комбинация упражнений поможет уменьшить жировые отложения и укрепить кости.

«С гормональной точки зрения, это повлияет на их способность оставаться последовательными и видеть постоянный прирост мышц или сердечно-сосудистой системы», - сказал он.

Кроме того, женщины должны следить за тем, чтобы в их рационе было достаточное количество железа и кальция, - сказала Жозефина Раум, бариатрический диетолог из Cooper University Health Care.

По словам Раума, из-за менструального цикла женщины более уязвимы к низкому уровню железа, чем мужчины. Железо необходимо для транспортировки кислорода по телу.При недостаточном уровне железа организм не может создавать достаточно здоровых эритроцитов, переносящих кислород.

«Если вы употребляете вегетарианский источник железа, например, фасоль или тофу, вы хотите добавить к нему что-нибудь вроде брокколи или болгарского перца», - сказал Раум. Витамин С в этих овощах помогает организму лучше усваивать железо.

Кальций необходим для предотвращения потери костной массы.

Фото Брюса Марса / из Pexels

Женщины должны выполнять силовые тренировки в дополнение к упражнениям для сердечно-сосудистой системы, особенно по мере приближения к менопаузе, по словам доктора.Райан Шрайтер, специалист по спортивной медицине Университета Темпл. Когда уровень эстрогена падает, эта комбинация упражнений поможет уменьшить жировые отложения и укрепить кости.

«У ВАС ДОЛЖЕН БАЗОВЫЙ ЛИНИЙ»

«Тренировки, особенно силовые тренировки, отлично подходят для сохранения массы тела», - сказал Раум. «Мы действительно продвигаем это, особенно для женщин, потому что это действительно помогает стимулировать рост ваших костей. Ваши кости все время регенерируют, создавая новые маленькие клетки».

Раум предложил людям съесть 10-15 граммов белка в течение 30 минут после тренировки, смешав его с углеводами.Углеводы восполнят потерянную энергию, обеспечивая использование белков для восстановления мышц.

Но она предостерегла людей от употребления слишком большого количества углеводов, отметив, что они вызывают чувство голода и содержат много калорий. Она также призвала людей помнить о времени, когда они едят, и о причинах, по которым они едят.

«Часто это не имеет ничего общего с голодом», - сказал Раум. "Если вы пытаетесь изменить диету и образ жизни, помните, как еда играет роль в вашей жизни.«

Отслеживание калорий за неделю может помочь людям определить области своего рациона, которые требуют вмешательства, сказал Раум.

«Просто попробуйте уменьшить частоту приема пищи и отслеживать, сколько у вас калорий», - сказал Раум. «Я бы не стал пытаться изменить все сразу, потому что это может быть очень ошеломляющим. Но у вас должна быть базовая линия».

Кроме того, Шрайтер подчеркнул важность того, чтобы женщины ежегодно посещали своих терапевтов и принимали профилактические меры, включая анализ крови и различные обследования.


Следите за сообщениями John & PhillyVoice в Twitter: @WriterJohnKopp | @thePhillyVoice
Поставьте нам лайк на Facebook: PhillyVoice
Добавьте RSS-канал Джона в свою программу для чтения каналов
Есть новостной совет? Дайте нам знать.

10 удивительных вещей, которые происходят в ваши 30 лет, согласно научным данным

Согласно новому исследованию, вам за 30 - пора наконец стать взрослым.

Академики из Кембриджского университета говорят, что переход к взрослой жизни требует гораздо большего количества нюансов, чем мы думаем.

Изменения в мозге и нервной системе продолжают происходить и после 18 лет - формального маркера зрелости - это означает, что средний человек не достигает зрелости (в терминах мозга), пока не достигнет 30 лет или старше.

Это может объяснить, почему в 23 года мы подумали, что выпить восемь водки и Red Bulls за школьный вечер - отличная идея…

Согласно науке, вот десять других волшебных вещей, которые сработают на третьем десятилетии жизни:

Вы достигли своего когнитивного пика

Это миф, что у 20-летних есть все сообразительность.Они просто более громкие и отзывчивые по этому поводу.

Но за бахвальством, разум 20-х годов не имеет ничего, кроме 30-летнего эквивалента, который занят созданием шторма непреходящей интеллектуальной силы.

Во-первых, ваша способность распознавать лица достигает пика в возрасте 32 лет.

Это навык, о котором никто из нас особо не задумывается, но на самом деле он довольно нишевый и вариативный. Фактически, некоторые ученые считают это сверхдержавой, которая задействует уникальную систему человеческого мозга.

Тогда есть шахматы.В статье 2011 года было обнаружено, что шахматные гроссмейстеры становятся наиболее успешными в возрасте 31 года. Решение проблем, абстрактное мышление, стратегия и решимость: все это само по себе.

Ты можешь стать гением

Если вам интересно, почему вы еще не стали ответом Эйнштейну 21-го века, придерживайтесь этой мысли - это просто вопрос времени.

В докладе Американского национального бюро экономических исследований за 2014 год показано, что научный гений достигает пика в возрасте от 30 до 30 лет.

Как выяснили экономисты, большинство известных изобретателей и ученых добились карьерного прорыва именно в этот период.

Подробнее: Почему вы должны выбрать групповые путешествия в свои 40 лет

Мария Кюри была удостоена Нобелевской премии по физике за свою работу по радиоактивности (вместе со своим мужем Пьером) в возрасте 36 лет, а Зигмунд Фрейд ввел термин «психоанализ» незадолго до своего 40-летия.

Генри Форду было почти столько же лет, когда он основал Ford Motor Company в Детройте в 1903 году.

Почему тебе 30? Исследователи говорят, что это потому, что на данный момент вы накопили достаточно информации в своей области, но при этом имеете достаточно жизненного опыта, чтобы подвергнуть сомнению предполагаемые убеждения.

Это означает, что вы можете совершить радикальный скачок, необходимый для формирования новаторских идей. Легкий.

Вы будете счастливее, чем когда-либо прежде

Ага, этот неуловимый нектар, который является пожизненным счастьем, достигает своего апогея, когда вам за 30.

Одно исследование показало, что люди не чувствуют себя по-настоящему счастливыми до 33 лет из-за сочетания жизни моментом и меньшего беспокойства.

Около 70% опрошенных достигли пика счастья тогда, по сравнению с 6% в студенческие годы и 16% в детстве.

Более половины из нас считают, что в возрасте от 30 до жизни веселее. Это этап, который предвещает больше оптимизма и меньшего стресса, чем раньше (вероятно, потому, что мы научились не заботиться так сильно).

«К этому возрасту невинность утрачена, но наше чувство реальности смешано с сильным чувством надежды, духом« все можно сделать »и здоровой верой в наши собственные таланты и способности», - говорит психолог Донна Доусон.«Нам еще предстоит развить цинизм и усталость от мира, которые приходят с годами».

Друзья на всю жизнь

Говорят, у вас есть друзья по какой-то причине, на время года или на всю жизнь. И эта последняя категория вступает в свои права после 30 лет.

Исследование, проведенное в 2015 году в журнале Psychology and Aging , показало, что мы склонны сокращать наши социальные сети в возрасте от 30 лет и старше; но дружба, которая длятся дольше, обычно более качественная и долговечная.

Используя данные 30-летнего исследования, исследователи говорят, что мы вкладываем больше усилий в друзей, которые важны для нас в возрасте 30 лет: наши круги переходят от количества к качеству.

Подробнее: Почему современные взрослые ставят перед собой новые жизненные цели

Отчасти потому, что мы лучше знаем себя в третьем десятилетии жизни.

Таким образом, дружба связана не столько с культивированием определенной идентичности (способом примерить разные версии себя), сколько с долгосрочными социальными целями, связанными с общением и смыслом.

«Количество людей и усилия, которые мы тратим на людей в сети, более сконцентрированы, - говорит профессор психиатрии Пол Дуберштейн из Университета Рочестера в Нью-Йорке.

Даже секс лучше

Когда дело доходит до хорошего секса, качество важнее количества.

И там, где вы можете потратить свои 20 лет, играя ради приключений, ваши 30 знаменуют начало чего-то более приятного.

Исследования показывают, что 36 лет и старше - это лучший возраст для женщин, испытывающих идеальный оргазм.

Те, кому от 30 и старше, наслаждаются более частыми и лучшими оргазмами, а также более уверены в своем теле.

Между тем, для мужчин 30-е годы - это время равных удовольствий по сравнению с 20-летними, но небольшое падение уровня тестостерона означает лучший контроль над своими сексуальными желаниями.

Ваши 30 лет - это также время, когда глубина и качество связи с вашим партнером начинают приносить дивиденды.

Ваша выносливость зашкаливает

Для коротких и резких всплесков активности - скажем, спринта или плавания на 100 метров - преимущество у молодежи.Но этот трюизм всколыхнул голову, когда дело доходит до фитнеса на выносливость.

Ваши 30-е годы - это золотое время, когда ваша сила, кислородная эффективность и координация объединяются, что означает оптимальную производительность для активного конца спорта.

Забудьте о слабых 10 км: спортсмены в возрасте от 30 лет обычно лучше всех выступают в изнурительных дистанциях триатлона на длинные дистанции и соревнованиях по бегу на ультра-бегах.

Подробнее: 5 городов для одиночных путешествий, в которых можно воплощать большие идеи в

Согласно одному исследованию, в котором изучались результаты таких забегов за 13 лет, женщины в возрасте 37 лет и мужчины в возрасте 39 лет с наибольшей вероятностью финишируют в первой десятке из 100 миллионов марафонов.

Другой опрос более 19 000 участников в Ironman, Швейцария (суровый вызов, включающий 112-мильную велопробег, 26-мильный бег и 2,4-мильный заплыв), показал, что мужчины достигли своего пика в 31 год, а женщины - в 36.

Вы зарабатываете больше и счастливее на работе

В 20 лет вы работаете в рабстве с долгими часами работы и минимальной оплатой, но ваши 30 - это время, когда вся эта тяжелая работа начинает окупаться.

Исследование показывает, что максимальная заработная плата женщин достигает 39 лет и составляет около 46 000 фунтов стерлингов.На самом деле, это удручающий признак огромного гендерного разрыва в оплате труда, который все еще сохраняется, поскольку заработная плата мужчин продолжает расти до 48 лет, а средний пакет заработной платы составляет 73 000 фунтов стерлингов.

Но, по крайней мере, это свидетельство того, что к 30 годам ваши заработки подскочат, а вместе с тем и удовлетворение от карьеры.

Исследования показывают, что счастье, которое мы чувствуем в 30 лет, частично обусловлено успехами на работе. Это время, когда мы приносим домой повышение по службе, становимся более квалифицированными и развиваем нашу карьеру в направлении к долгосрочному счастью.

Часто это означает радикальные изменения, например, превращение в цифрового кочевника. Но опять же, когда нам за 30, у нас есть уверенность идти вразрез со статус-кво.

Вы на пороге успеха стартапа

Мы склонны думать о стартапах как о юношеской игре. Это все о 22-летних людях, которые за одну ночь заработали целое состояние благодаря своей блестящей концепции финансовых технологий.

Но данные, собранные Бюро переписи населения США, показали, что, вопреки распространенному мнению, средний возраст успешного стартап-основателя технологий составляет 45 лет.

Более того, у 40-летнего предпринимателя более чем в два раза больше шансов добиться успеха, чем у 25-летнего: в основном потому, что у него больше опыта в реализации идей и воплощении стратегий.

Подробнее: С возрастом быть одиноким приносит больше удовольствия

Это означает, что к 30 годам все становится на свои места, чтобы дать крылья вашей стартап-мечте.

Радха Вьяс (вверху), соучредившая Flash Pack вместе с 33-летним Ли Томпсоном, хорошо это знает.

«Время было как раз подходящее», - говорит она. «Я был намного увереннее, у меня было немного денег, чтобы инвестировать, и жизненный опыт, который позволил мне двигаться вперед».

Праздники становятся более приятными

Выпивка у бассейна - это время, но наступает момент, когда хочется чего-то большего.

Опрос 2017 года показал, что 31 год - это возраст, когда мы действительно начинаем получать удовольствие от отпуска - в первую очередь потому, что акцент смещается с вечеринок на важные события.

Вместо того, чтобы отмечать достопримечательности, лелея похмелье (ошибка новичков в поездках), 30-летние делают домашнее задание, как правило, стремясь к занятиям, которые менее заметны и ориентированы на местные условия.

Другое исследование показало, что авантюристы в возрасте от 30 лет с большей вероятностью будут тщательно исследовать свое путешествие и останавливаться в элитных отелях.

Самое время взять отпуск для взрослых

Забудьте о пеших прогулках по Юго-Восточной Азии веселым 18-летним парнем.

Согласно опросу, проведенному в прошлом году, большинство людей считает, что почти два десятилетия спустя - 37 лет - лучшее время, чтобы взять тайм-аут в поездках.

Респонденты заявили, что в этом возрасте вы, скорее всего, получите выгоду от посещения популярных направлений, таких как Мачу-Пикчу или Великая китайская стена.

Подробнее: 18 моментов приключений, которые нельзя пропустить

Опять же, это, вероятно, сводится к тому, что вам нужно более внимательно относиться к тому, как и почему вы отправляетесь за границу.

«Пляжи и бары на деревьях когда-то были самой интересной частью путешествия, но внезапно, узнав о барочной архитектуре Гаваны, древних руинах Мексики и плантациях Карибского моря - это то, что нас действительно волнует», - говорят 30-летние канадцы. дуэт Ник и Дайрис из туристического блога Goats on the Road .

«Раньше мы немного опрометчиво путешествовали… в наши дни мы более бережно относимся к своим вещам и своему благополучию - если есть выбор!»


Соблазн? Вот с чего начать

год взрослой жизни

Проведи на Бали

Попробуйте свои силы в антигравитационной йоге в джунглях на холмах Убуда, поднимитесь на восходящий восход к живому вулкану и проведите три дня, отдыхая на идиллическом острове Гили Эйр, свободном от автомобильного движения.

Отведи меня туда

Устройте вечеринку в Колумбии

Узнайте, как приготовить сальсу во время дегустации рома в красочной Картахене, спуститесь по реке Паломино и проведите блаженный день, путешествуя между пляжами островов Росарио на частной лодке.

О, счастливые дни

Передайте привет дикой природе Южной Африки

Плавайте с игривыми тюленями, наблюдайте за сурикатами на рассвете в засушливой пустыне и вместе с нами наблюдайте за китами в одном из лучших мест в мире.Плюс потрясающее сафари по Восточному мысу.

Я готов бросить

Фотографии: База данных кадров из фильмов, Shutterstock, Flash Pack

Каков их возраст снова? 20 спортсменок удивительного возраста

Как правило, у спортсменов есть только определенное окно, в котором они могут проявить свое мастерство, подняться на вершину. Многие спортсмены начинают заниматься избранным видом спорта в довольно молодом возрасте. Затем они начинают играть, достигают профессионального статуса в подростковом возрасте, а затем достигают своего пика в возрасте от 25 до 25 лет.Некоторые из них все еще сильны в возрасте от 30 до 30, и редкая порода спортсменок прогрессирует дальше, хотя это довольно редкое явление. Это касается всех спортсменок, но у спортсменок, в частности, окно еще короче, и им приходится бороться с гораздо большим. Они должны думать о других вещах, создавать или нет семью, заниматься другими делами и т. Д. Некоторые спортсмены прошли через этот опыт и все еще существуют, все еще сильны. У некоторых не было детей, но они год за годом занимались вспашкой.

Возраст для этих спортсменов - не что иное, как число. На другом конце шкалы есть спортсмены, которые много сделали, многого достигли в спортивном мире и уже приобрели огромную популярность, но все еще молоды. Глядя на их резюме, удивительно, сколько им лет и насколько они молоды.Возможно, вам придется снова прочитать их возраст, когда вы узнаете, сколько лет этим спортсменам. Это 20 спортсменок удивительного возраста.

20 Лоло Джонс - 35

через: secsports.com

Лоло Джонс - американский бобслеист и бегун с препятствиями.Она занимается легкой атлетикой и бобслеем около 14 лет. Это удивительно долго, чтобы оставаться на арене легкой атлетики, чтобы оставаться актуальным. Лоло, безусловно, оставалась актуальной. Это замечательно, учитывая, что ей 35 лет. Не так много 35-летних спортсменок, у которых есть фанаты, которые нравятся Лоло. Неудивительно, что у нее так много поклонников.

Она развлекает поклонников и в социальных сетях.Глядя на фото, которые она публикует, ее режимы фитнеса и тот факт, что она в такой потрясающей форме. Многие люди сочтут невероятным, что Лоло за тридцать. Она сказала, что ей тоже будет где-то за 40, так что, к счастью, мы увидим Лоло намного больше с годами.

19 Мишель Уотерсон - 32

Мишель Уотерсон получила свое прозвище неспроста.Это прозвище было присвоено звезде ММА с тех пор, как она впервые начала соревноваться. Посмотрите на ее фото, и вам не понадобится много времени, чтобы понять почему. Мишель - одна из самых красивых спортсменок в мире ММА и в боевых видах спорта в целом. Посмотрите на некоторые из ее фото, и вы с трудом поверите, что ей 32 года. По телосложению она похожа на женщину на десять лет моложе ее. Многим из тех, кто занимается ММА, трудно ее преодолеть. Можно было бы подумать, что она была энергичным юношей, жаждущим успеха, по ее подходу к вещам.Она определенно жаждет успеха. Но в 32 года мы не можем точно сказать, что Мишель взлетела.

18 Эжени Бушар - 24

Женский теннис известен множеством ярких соперников.Будьте готовы испытать несколько из этого списка. Эжени Бушар, пожалуй, самая яркая из них. Она приличная теннисистка, не самая лучшая в мире. Но она выделяется на корте и за его пределами. Джини считается одним из самых популярных спортсменов мира. Похоже, у нее такой статус очень долгое время. О Джинне так говорили ужасно давно. Из-за ее профиля многие люди могли бы подумать, что Джини было далеко за 20. Гораздо больше людей подумают об этом, увидев некоторые из ее фотосессий.Но на самом деле Джини 24. Она все еще относительно новичок в спортивном мире. Подумайте только, чего Genie может достичь в будущем.

17 Гарбине Мугуруза - 24

через wta.ком

Гарбине Мугуруза - еще один энергичный теннисист, попавший в этот список. Она определенно на высоте как один из самых красивых игроков в игре. У Гарбине есть внешность, но в ней также есть чувство зрелости. Помимо красоты и телосложения, Гарбин выглядит более зрелой женщиной, опытным профессионалом. Добавьте к этому тот факт, что она упрямая женщина, у нее суровый характер, не говоря уже обо всем, чего она достигла в теннисе, и вас можно простить за то, что вы подумали, что Гарбин - женщина чуть старше 30 лет, может быть, даже старше.Поразительно Гарбине всего 24. Она действительно не производит такого впечатления своим поведением. У нее впереди еще много лет в игре в теннис.

16 Винус Уильямс - 37

через pinterest.co.uk

В теннисе на профессиональном уровне довольно много молодежи. Большинство тех, кто занимает верхние строчки рейтинга, находятся в возрасте около 20 лет. Они медленно захватывают власть, вытесняя старую гвардию. Но Винус Уильямс осталась сильной. Она не позволила этой молодежи доминировать. Фактически, в последние несколько лет Венера вела себя довольно прилично, ей было много хороших пробежек. Это просто показывает, что возраст - это не что иное, как число. Из-за ее опыта, всего, чего она достигла в игре, ее возраст вас не шокирует.Но сам факт, что она играет в теннис в наши дни и в возрасте, когда игра развивалась и стала еще более физической, к 37 годам, определенно вызывает удивление. Это свидетельство ее уровня физической подготовки и любви к игре.

15 Алекс Скотт - 33

через фотографии.hollywood.com

Когда дело доходит до женского футбола в Великобритании, можно выделить одно имя. Женский футбол в последние годы возродился, и это во многом благодаря Алексу Скотту. Она много сделала для игры в целом, но и ее личные достижения тоже весьма примечательны.

Алекс Скотт забавна тем, что многие люди, вероятно, подумают, что она моложе, чем она есть, но также будет немало тех, кто думает, что она старше.Алекс 33 года, но, судя по одной только внешности, она могла бы сойти за женщину на десять лет моложе. Но из-за всех ее достижений люди также будут склонны думать, что она намного старше. Она провела 140 матчей за свою национальную сборную. Но, возможно, больше всего она гордится тем, что получила MBE (Самый выдающийся орден Британской империи, британский рыцарский орден). Немногие 33-летние могут претендовать на звание MBE.

14 Эми Акафф - 42

через pinterest.ком

Тот факт, что Эми Акафф все еще здесь, по-прежнему участвует в соревнованиях, действительно примечателен. Конечно, последние годы она вела себя довольно тихо. Но она до сих пор не ушла на пенсию, по-прежнему очень хорошо занимается спортом. Легкоатлетка и специалист по прыжкам в высоту из Штатов занимается своим делом уже более двух десятилетий. Это то, что многих поражает. У большинства легкоатлетов, олимпийских участников есть определенное окно, в котором они могут работать оптимально. Обычно это происходит, когда спортсмену от 25 до 25 лет.Эми выбросила все это в окно. В свои 42 года она одна из старейших легкоатлеток в мире. Но из-за ее спортивного мастерства вы бы не догадались.

13 Джанет Линн Вест - 57

Моя новая поездка.Ха-ха, его НЕ. Я не материалист и не нуждаюсь в экстравагантных вещах в моей жизни. Как и для большинства родителей, в моем мире самое главное, чтобы мои дети были в безопасности, были ли они любимы и счастливы. А когда тебе 17 лет, есть много взлетов и падений в зависимости от того, как ты воспринимаешь их дела во всех аспектах обретения зависимости. По большей части мне повезло с этим аспектом. Но родители всегда переживают. На втором месте после счастья моих детей мое счастье. Ах да, погоня за счастьем.Для меня это означает баланс моей независимости с партнером и ЗДОРОВЬЯ. Если я здоров, я могу помогать другим людям быть здоровыми. CPA, директор по персоналу ... все это звучит стабильно и здорово, но моя карьера тренера - это моя самая приятная и удовлетворяющая роль за все время. Это мне подходит. 13 лет и до сих пор в восторге! Итак, вы понимаете ... это просто развлечение на короткое время ... отличная работа ... ничто не сравнится с этим! #fitness #train #trainer #lean #bodybuilding #npc #ifbb #fitnessmotivation #fitspo # weights # карьера

Сообщение, опубликованное Джанет Линн Вест IFBB Pro (@janetlynnwest_ifbb_pro)

Джанет Линн Вест - профессиональный бодибилдер IFBB.Сейчас бодибилдеры, как правило, достигают своего наилучшего телосложения в возрасте от 30 до 40 лет. Именно тогда мышцы достигают зрелости, становятся более твердыми и плотными. Но затем, когда вы начинаете приближаться к 40–50 годам, тело начинает сопротивляться. Становится все труднее и труднее поддерживать свое телосложение. Женщинам еще труднее из-за уровня тестостерона и множества других факторов. Вот что делает фигуру Джанет особенной. Ей уже за 60, но она все еще в совершенно потрясающей форме.В мире бодибилдинга не так много таких, как она, с ее типом телосложения. Это потому, что этого практически невозможно достичь. Что ж, у Джанет есть секрет.

12 Хули Фирсо - 23

Справедливо предположить, что Хули Фирсо не самый известный человек в этом списке.Это вполне может измениться, когда вы увидите ее фотографию. Джули родилась в России и покорила мир ММА. Я не говорю, что она элитный конкурент или что-то в этом роде. Но ее профили в социальных сетях, безусловно, вызывают интерес. Это означает, что когда она соревнуется, люди садятся и обращают на нее внимание. Джули всего 23 года, но она уже приобрела множество поклонников. Она также участвует в соревнованиях по смешанным единоборствам и владеет собственной академией боевых искусств. Опять же, я должен повторить, что Джули всего 23. На некоторых ее фотографиях она выглядит именно так.В других она кажется намного более зрелой. Кроме того, исходя из ее достижений и подписчиков, люди быстро подумают, что она намного старше, чем она есть.

11 Эллен Хуг - 32

через pinterest.ком

Голландская хоккеистка Эллен Хуг - это человек, который несет полную ответственность за то, чтобы хоккей на траве стал популярным. Справедливо предположить, что многие люди за эти годы настроились исключительно на то, чтобы наблюдать за Эллен Хуг в действии. Это потому, что ее популярность резко возросла, когда она решила позировать обнаженной и принять участие в множестве заманчивых фотосессий. С тех пор Эллен стала одной из самых известных спортсменок мира. Из-за того, как она выглядит, и из-за ее хоккеистского мастерства, люди могли бы предположить, что Эллен чуть больше 20 лет, а в самом старшем возрасте - 25 лет.Эллен на самом деле чуть за тридцать. Но 32-летняя голландская суперзвезда не собирается сбавлять обороты. Это действительно очень радует нас, любителей спорта.

10 Янтарный холм - 20

Соревновательная спортивная стрельба не считается основным видом спорта.Это имеет тенденцию получать какое-либо освещение только на Олимпийских играх, и даже тогда люди настраиваются, когда абсолютно ничего не происходит. Стереотипное мнение о тех, кто занимается спортом, заключается в том, что они пожилые деревенские джентльмены, старые придурки. Эмбер Хилл, безусловно, покончила с этим стереотипом. Она выделяется как луч света в мире соревновательной стрельбы. Она молода, очаровательна и тоже считает себя немного моделью. Многие скажут, что она уже есть. Тот факт, что Эмбер Хилл только что достигла совершеннолетия, ей всего 20 лет, обязательно удивит многих.Во-первых, это станет сюрпризом из-за вида спорта, которым она занимается. Во-вторых, она просто выглядит такой взрослой на многих своих фотографиях. Многие люди находят ошеломляющим тот факт, что она была еще подростком, когда взяла большинство из них.

9 Жаклин Карвалью - 34

Когда я упоминаю пляжный волейбол, о чем вы думаете? Большинство людей подумают о тропических пляжах Бразилии.Многие также думают о энергичных спортсменах с отличным телосложением. Жаклин Карвалью отвечает всем требованиям в обеих этих категориях. Бразильский игрок в пляжный волейбол получил внимание всего мира. Справедливо предположить, что многие взоры прикованы к спорту исключительно из-за Жаклин.

Жаклин - еще один человек не на свой возраст.Но выглядит ли она старше или моложе своих 34 лет? Принимайте собственные решения. Многие люди скажут, что из-за того, как она выглядит, из-за своего телосложения, она выглядит намного моложе. Добавьте к этому тот факт, что у нее есть ребенок, и она до сих пор выглядит так же, как и сама. Но еще она выглядит очень зрелой женщиной, что, конечно, неплохо. Такой зрелый вид может создать впечатление, что ей за тридцать или за сорок.

8 Бланка Власич - 34

через Викимедиа.org

Бланка Влашич - хорватская спортсменка, специализирующаяся на прыжках в высоту. Она одна из самых популярных спортсменок Хорватии. Это не только из-за ее мастерства на мероприятиях. Это потому, что она очень активна в социальных сетях, много снималась в модельных фотосессиях. На самом деле Бланку, возможно, не рассматривают как энергичную спортсменку, когда она в действии. Но, увидев ее съемки, люди сложились о ней иначе. Глядя на ее выстрелы, она похожа на юную спортсменку со свежим лицом. Похоже, что ей от 30 до 25 лет.Бланке на самом деле 34 года. Это довольно примечательно, во-первых, с учетом того, как она выглядит, а во-вторых, с учетом ее достижений, того, чего она еще может достичь как специалист по прыжкам в высоту. Бланка - еще одна женщина, которая доказывает, что возраст - не что иное, как число.

7 Пейдж Спиранак - 25

По ее собственному признанию, Пейдж Спиранак на самом деле не лучший игрок в гольф.Она порядочная, но, честно говоря, люди смотрят на нее не потому, что она играет в гольф. Она много сделала для женского гольфа, привнеся в спорт гламур и популярность. Это то, что поддерживает LPGA. Но послушайте, если это привлекает людей к игре, заставляет людей смотреть, это может быть только положительным моментом, верно?

Пейдж, несомненно, одна из самых популярных фигур в женской игре.Она приобрела такую ​​огромную фан-базу и ощутила множество успехов, не обязательно с точки зрения побед на турнирах, но все же успеха. Судя по тому, как выглядит Пейдж, фанатка, которую она приобрела, можно было подумать, что Пейдж существует уже очень давно. Вроде как, в хорошем смысле конечно. Но Пейдж только что исполнилось 25 лет. Немногие 25-летние сделали то, чего добилась Пейдж.

6 Джо Пави - 44

через runnersworld.co.uk

Жители Великобритании, поклонники легкой атлетики в целом, не перестают восторгаться Джо Пейви. Она считается второй лучшей бегуной на длинные дистанции в Великобритании. Она все еще здесь, все еще соревнуется. Буквально в прошлом году она выиграла бронзу на чемпионате мира в Осаке. Что делает это достижение примечательным, так это то, что ей было 43 года. Сейчас ей 44 года, и она не показывает никаких признаков замедления с точки зрения скорости, с которой она соревнуется, и времени на трассе. Она бросила вызов шансам выиграть медали в свои 40 лет.Это какое-то достижение. Ей пришлось подождать некоторое время, прежде чем добиться славы. Но, как Джо, вероятно, согласится, все это того стоило. 44-летний бегун на длинные дистанции, который до сих пор выигрывает медали - это было неслыханно до появления Джо.

5 Серена Уильямс - 36

через defendernetwork.ком

То, что Серена Уильямс достигла на протяжении своей карьеры, просто замечательно. По большому счету, она лучшая женщина в теннисе, возможно, величайшая и самая успешная спортсменка всех времен. Просмотрите все ее титулы, и вы, вероятно, подумаете, что ей около 50. Среднестатистическому человеку потребуется столько времени, чтобы накопить столько наград. Но Серена не обычная. Она суперженщина. Она даже выиграла свой последний турнир Большого шлема, будучи беременной. Было много разговоров о том, что после родов она прекратила это.В конце концов, ей больше нечего делать в игре. Но она на пути к возвращению.

Это свидетельство ее стремления и решимости добавить еще больше трофеев к своему и без того огромному трофею.Также удивительно, что она вернулась, уже выиграв все, что выиграла, только что родив, и ей 36 лет.

4 Надежды Соло - 36

через theodysseyonline.com

Женская сборная США по футболу известна тем, что выставляет на бой горячих соперников.Хоуп Соло среди них. Возможно, она одна из самых красивых женщин в игре. Когда она выстраивается в ряд со своими товарищами по команде, она определенно может соперничать, если не превзойти по популярности Сидни Леру и Алекса Моргана. Престижность ей за то, что она сохранила себя в хорошей форме в 36 лет. Хоуп отличается от тенденции снижения голкиперов в середине 30-х годов. За эти годы она приняла участие в нескольких интересных фотосессиях, в которых продемонстрировала свое великолепное спортивное телосложение. Многие спортсмены на десять лет моложе Хоуп даже не могут добиться такого вида.Невероятно, что она все еще сильна в 36 лет, она все еще находится в центре внимания.

3 Али Райсман - 23

Многие гимнасты начинают молодыми.Но даже в этом случае, несмотря на молодость, Али Райсман прожила на сегодняшний день одну насыщенную событиями жизнь. Она двукратная олимпийская чемпионка и член американской "знаменитой пятерки". У нее также есть масса других достижений. Все золото и серебро, которое она одна, можно было бы подумать, что она была опытным профессионалом, намного старше спортсменкой. Кроме того, Али выглядит такой взрослой. Гимнастки обычно полны уравновешенности и грации, умеют держаться. Но даже в этом случае Али выглядит намного старше, чем есть на самом деле. Удивительно думать, что ей всего 23 года. Это уже немного в плане гимнастики.Но Али не собирается прекращать работу. У нее все еще есть физическая форма, все еще есть желание соревноваться, и поэтому мы можем ожидать увидеть намного больше Али в ближайшие годы.

2 Натали Гулбис - 36

через общественное достояние.wikimedia.org

Натали Гулбис - одна из ведущих участниц женского гольфа. Она, безусловно, одна из самых популярных игроков в гольф среди женщин. В свои 36 лет она тоже одна из самых старших, хотя это не показывает. Натали никоим образом не похожа на то, что ей за тридцать. Во всяком случае, она выглядит примерно на десять лет моложе. Она из тех, кто, безусловно, дает молодым людям возможность побороться за свои деньги и в гольф, и в отделе внешности. Натали расцвела на протяжении многих лет, с 2001 года, когда она стала профессионалом.Но когда она только начинала, женский гольф не получил того признания, того же поклонения и популярности, которыми он пользуется сейчас. Вот почему людям трудно поверить, что Натали существует так долго, что ей 36 лет.

1 Эйлин Ольшевски - 49

через pinterest.ком

Немногие в мире единоборств и единоборств продолжают сражаться до 40 лет. Конечно, в последнее время несколько боксеров-мужчин вернулись. Но в целом к ​​середине 30-х годов карьеры многих бойцов подходят к концу. Карьера Эйлин Ольшевски, конечно, не скоро закончится. Ей вот-вот исполнится полвека, а она все еще сильна. Эйлин - 49-летняя боксерша. Она выиграла множество титулов и также является рекордсменом. Она старейшая боксерша в истории, выигравшая титул наилегчайшего веса.Она начала заниматься боксом только в 2006 году. В 49 лет, похоже, она не собирается останавливаться. Посмотрите на ее телосложение, уровень ее физической подготовки, и вполне возможно, что она может продолжать и продолжать год за годом.

Следующий 10 неудачных попыток эры отношения WWE

Об авторе Бхав Патель (Опубликовано 172 статей)

Бхав Патель - выпускник Лестерского университета биологических наук, любитель спорта и писатель, страстно увлекающийся здоровьем, фитнесом и интересными новостями со всего мира.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *