Содержание

Спортивное питание для новичков: с чего начать и как выбрать?

Спортивное питание стало неотъемлемой частью жизни и карьеры многих спортсменов. Новички, смотря на профессиональных атлетов, начинают думать, что стать такими же можно только при помощи спортпита. Поэтому они сломя голову бегут в магазины, тратят свои деньги на добавки, и, в конце концов, разочаровываются в результатах. И такой исход совсем неудивителен, ведь разнообразие различных продуктов и добавок может на первых порах кого угодно сбить с толку. В этой статье мы разберём по полочкам спортивное питание и советы для начинающих по этому поводу.

Спортивное питание для начинающих

Перед тем, как начать подробно разбирать все добавки, важно отметить некоторые советы по спортивному питанию. Не стоит равнять себя с профессиональными атлетами. Шкафы некоторых из них под завязку забиты различными добавками, которые отличаются друг от друга по своему действию. Они используют так много спортпита потому, что их тела уже добились максимального результата, и одной лишь простой пищей его невозможно будет превзойти.

Спортивное питание для новичка должно будет выполнять лишь роль поддержки, и не стоит зацикливать на нем основное внимание.

Протеин или гейнер?

У всех без исключения новичков встаёт резонный вопрос поначалу: с чего начать приём спортивного питания? Тут на самом деле всё довольно просто. Главной целью любого посетителя тренажерного зала является набор мышечной массы. И с этой задачей ничто не сможет справиться лучше, чем гейнер или протеин. Выбор между ними – первый этап знакомства начинающих спортсменов со спортивным питанием.

Гейнер и протеин, хоть и выполняют одну и ту же функцию, отличаются между собой не только по составу, но и по принципу действия. Гейнер – это комплексная добавка, которая содержит в себе большое количество и жиров, и белков, и углеводов. Помимо этого, в него часто включают  витаминно-минеральные комплексы, дополнительные компоненты для улучшения усвояемости и другие ингредиенты. Его отличает высокая калорийность, зачастую большое содержание сахара, и большие порции. Гейнер лучше всего подходит для тех, кто испытывает проблемы с набором массы, или же от природы обладает худощавым телосложением. С его помощью набирается общая масса тела, что на первых порах нам и нужно.

Протеин наоборот, содержит в себе минимум ингредиентов, и представлен в виде белка одного из видов (как правило). Не будем подробно углубляться в каждый из видов протеина, скажем лишь то, что он необходим для набора чистой мышечной массы. Эти добавки обладает низкой калорийностью, редко включают в себя дополнительные ингредиенты и легко усваиваются организмом. Их лучше всего употреблять тем, у кого полное телосложение, или же тем, кто хочет набирать только чистую мышечную массу.

Спортпит для начинающих должен начинаться именно с этих двух добавок – они являются основными в плане набора массы.

БЦАА или комплексные аминки?

В нашем организме присутствуют очень интересные вещества – аминокислоты. Они выполняют самые разные функции в теле, и без них невозможна нормальная жизнедеятельность. На самом деле, белок в организме это не конечный продукт. В процессе распада он трансформируется в аминокислоты, из которых и строятся мышцы нашего организма. Но в чем же в таком случае отличие между БЦАА и комплексными аминокислотами и как выбрать спортивное питание новичку?

Между ними есть несколько отличий. Во-первых, комплексные добавки тоже содержат в себе БЦАА, но в гораздо меньших концентрациях. Основной функцией BCAA является сохранение и увеличение мышечной массы, а также уменьшение процента жира в организме. Комплексные аминокислоты больше настроены на то, чтобы поддерживать положительный аминокислотный и энергетический баланс организма. Поэтому нельзя однозначно сказать, какое спортивное питание лучше для новичка из этих двух. В этом вопросе каждый должен решать сам, ориентируясь на свои цели.

Узнайте всё о BCAA в порошке, как о самой удобной форме незаменимых аминокислот!

Витамины и минералы – только комплекс!

Для обеспечения процессов жизнедеятельности организм использует энергию, получаемую из пищи. Но полноценной работы тела не будет, если в нём не будет достаточное количество витаминов и минералов. Эти вещества участвуют абсолютно во всех внутренних обменных процессах, а также влияют на процессы роста, развития, дыхания, кроветворения и так далее. Поэтому если вас интересует, какой спортпит нужен новичку, то витаминно-минеральные комплексы это однозначно то, что должно быть в вашем арсенале! Здесь можно сказать даже больше – они необходимы любому человеку, даже тому, кто не занимается спортом.

Спортсменам эти вещества нужны в повышенных количествах. Во время выполнения тяжелой физической работы ускоряются все внутренние процессы. Соответственно и расход витаминов и минералов тоже ускоряется. Кроме того, некоторые минералы покидают тело вместе с потом, а из-за их недостатка в организме, может происходить множество негативных процессов.

Советы по спортивному питанию

Спортивное питание для начинающих – на что обратить внимание? Для начала необходимо определиться с тем, какие цели вы преследуете. Большинство неопытных спортсменов уже в первые дни тренировок пытаются выпытать у бывалых билдеров «секреты» быстрой накачки, и какой спортпит нужен при этом. В итоге, наслушавшись бесполезных советов от «прокаченного», но не осведомленного атлета, новички идут в магазины и тратят деньги впустую. И первым советом для начинающих будет рекомендация – забудьте обо всех «чудодейственных» способах! Конечно, спортивное питание поможет достичь вам вашей цели. Но здесь акцент делается на слове «поможет». Оно не сделает за вас всю работу. Если вы хотите получить тело своей мечты – то будьте готовы потратить на это не один, и даже не два года. И лишь тогда вы сможете увидеть настоящие результаты.

Идём дальше. Никогда и не при каких обстоятельствах не называйте спортивное питание химией. На самом деле, всё спортивное питание – это обычная еда. Не совсем обычная, но еда. Спортпит – концентрированная форма всего того, что вы потребляете в своем рационе. И добывается это все из органических и натуральных источников. У спортивного питания есть некоторые преимущества перед обычной пищей, но оно никогда не заменит натуральную еду полностью! Поэтому помните правило №2 – спортпит пища, есть которую нужно в меру.

Что из спортивного питания принимать новичку дополнительно?

После того, как вы уже достаточно освоитесь в тренажерном зале, научитесь правильно выполнять упражнения, и у вас начнет проступать первая мышечная масса, тогда можно начать думать и о других чудесах спортпита. Есть еще несколько спортивных добавок, которые доказали свою эффективность, и хорошо помогают в определенных целях. Так что разберём какое спортивное питание лучше для роста мышц принимать дополнительно…

Креатин. Это один из самых дешёвых, но в то же время и эффективных помощников для спортсменов. Он выполняет сразу несколько функций – увеличивает показатели силы и выносливости, а также обладает непрямым воздействием на рост мышечной массы. Креатин – вещество, которое самостоятельно может синтезироваться организмом, но в недостаточных количествах. Его дополнительный прием лишь усилит его эффективность, и скажется положительно на общем состоянии вашего тела. С ним куда проще выполняется взрывной тренинг и появляется больше сил на тренировке.

Предтренировочные комплексы. Они часто содержат в себе креатин, стимуляторы и другие ингредиенты. Их действие заключается в том, что они позволяют использовать телу дополнительные источники энергии во время тренировки, а также стимулируют работу центральной нервной системы. В результате вашему мозгу дольше кажется, что вы не устали, и у вас еще много сил для тренировки.

Донаторы азота. Их действие заключается в том, что они расширяют кровеносные сосуды, за счет чего мышцы визуально увеличиваются. Это позволяет проходить по сосудам большему количеству крови и питательным веществам, что также улучшает восстановление мышц.

Готовая подборка спортивного питания для начинающих

Прежде чем показать конкретные примеры, хотим сообщить очень хорошую новость! Теперь Вам не обязательно быть специалистом в спортпите. Вы можете воспользоваться нашей бесплатной услугой – подбор спортивного питания под Ваши цели. Для этого вначале прочтите статью: «Как взаимодействовать с наставником, чтобы получить максимум результата, да ещё и бесплатно!».

Затем переходите к блоку ниже:

Протеин

Гейнер

Аминокислоты

БЦАА

Витамины и минералы

Креатин

Предтренировочные комплексы

Донаторы азота

В этой статье мы поговорили о том, какое спортивное питание выбрать для начинающих, с чего начать свое знакомство с этими добавками, и о некоторых нюансах этого дела. Надеемся, что статья смогла хотя бы частично ответить на ваши вопросы, а если это не так, то ждём дополнительных вопросов в комментариях!

С чего начать прием спортивного питания?

03.09.2018

Правильный рацион и достаточное поступление полезных веществ в организм важно для красоты и здоровья. Недостаток белка, отсутствие режима приема пищи и стрессы пагубно влияют на физическое состояние, мышечный тонус. Восполнить дефицит полезных микроэлементов помогут специальные добавки к пище. Они содержат необходимое количество протеина, аминокислот, углеводов, которые поддержат здоровье и вернут силы. Но с чего начать спортивное питание? При грамотном выборе добавки насытят организм недостающими элементами, без набора ненужного жира.

Добавки к пище: как выбрать

Спортпит предназначен для активных людей. Но подход всегда должен быть комплексным, результат будет зависеть от графика дня, питания и тренировок. Спортивные добавки подразделяются на группы в зависимости от поставленной цели:

  • Для подготовки к соревнованиям.
  • Набора веса.
  • Для нормального самочувствия во время бега.
  • Поддержания организма при неправильном питании.

С чего начать спортивное питание: особенности выбора

Просторы интернета пестрят красочными заголовками и сложными терминами, в которых легко запутаться. Новичкам сразу трудно понять, что такое спортивное питание. Достаточно знать, что это питательные добавки, которые улучшают показатели и результаты тренировок. Они не вредные, производятся из натуральных компонентов согласно всем правилам, с использованием современного оборудования.

Особое внимание нужно уделить качеству продукции – нужно приобретать только сертифицированные товары о проверенных производителей. Перед выбором спортпита нужно выяснить, для чего же он вам нужен:

  • Для наращивания массы. Подойдет протеин, моногидрат, глютамин. Худощавым людям с ускоренным метаболизмом подойдут гейнеры. Они могут быть различными – подбираются индивидуально.
  • Для похудения. Не обойтись без спортпита, который стимулирует сжигание жира –L-карнитина.
  • Всем, кто посещает спортзал. Поддержать тонус помогут комплексы с витаминами и минералами.
  • При забегах. Поддержать водно-солевой баланс смогут специальные спортивные напитки.

Прием добавок должен быть без перебоев, с правильно подобранной дозировкой и плавным началом.

В интернет-магазине Sport-Factor представлен большой выбор спортивных добавок для сжигания жира, восполнения дефицита белка и поддержания организма во время тренировок, а также витаминные комплексы. Удобный фильтр ресурса поможет быстро выбрать товар по требуемым показателям. Для оптовых покупателей действует гибкая система скидок.

Спортивное питание для новичков

Если вы только вчера переступили порог тренажерного зала, полны сил, желания и энтузиазма сделать свое тело красивым, сильным и выносливым, то рано или поздно у вас возникнет вопрос о необходимости употребления спортивного питания. Однако зайдя в магазин и рассмотрев сотни ярких баночек со сложными и пока непонятными названиями, вы непременно растеряетесь. Мы поможем вам определиться, что же вам действительно нужно на начальном этапе тренировок, а чем стоит воспользоваться только спустя некоторое время.

Спортивное питание: факты и домыслы

Спортивное питание – это прежде всего питание. Многие сравнивают его со стероидами и фармакологией, что в корне не верно. Спортивное питание - это такие же макро и микро элементы из который состоят обычные продукты, которые вы каждый день употребляете в пищу.

Зачем же оно тогда нужно? Вопрос резонный, поэтому остановимся на нем подробнее:

  • Во-первых, любое вещество возможно получить из натуральных продуктов в максимально очищенном виде и в строго необходимой дозировке. Например, вам необходимо 30 г белка без жира и углеводов? Выпиваете порцию сывороточного изолята. Или возьмем такое важное для наращивание мышечной массы вещество как креатин. Вы можете получить его из обычной пищи, но чтобы достигнуть эффекта анаболизма, необходимо съесть более пяти килограмм мяса.
  • Во-вторых, за счет высокой степени очисти спортивное питание легко усваиваются, его компоненты быстро попадают в кровь и начинают работать на ваши цели. Либо наоборот медленно высвобождаются (например, казеиновый протеин), что при определённых задачах не менее ценно.
  • В-третьих, спортивное питание легко приготовить и принимать, что невероятно удобно, когда вам нужно принять порцию необходимых веществ до, после и даже во время тренировки.
  • В-четвертых, употребляя спортивное питание вы можете легко варьировать поступление нужных аминокислот, углеводов и витаминов, повышая пищевую ценность своего рациона.

Однако это не означает, что спортивное питание может заменить обычное. Прежде всего новичку следует обратить внимание на свой ежедневный рацион, оптимизировать в нем БЖУ (белки, жиры и углеводы), считать калории и только потом включать в свой рацион спортивное питание. Само по себе оно не сделает вас сильным или выносливым и не подарит красивого тела, однако при прочих равных способно помочь быстрее и легче достигнуть наилучших результатов.

Базовое спортивное питание для новичка

Конечно, не существует специального спортивного питания для новичков. Более того, новичок новичку рознь и для разных типов телосложения (целей) нужно разное спортивное питание. Поэтому говоря о спортивном питании для новичков, мы будем учитывать некоторые принципиальные моменты ваших исходных данных.

Итак, если вы новичок, имеете телосложение эктоморфа и ваша цель набрать мышечную массу, вашим начальным базовым комплектом спортивного питания будет:

  • Сывороточный протеин
  • Гейнер
  • BCAA
  • Креатин или предтренировочный комплекс в состав которого входит креатин.
  • Витамины и минералы.

Для эктоморфа очень важно постоянно поддерживать свой энергетический уровень и профицит калорий и в этом ему поможет гейнер. Для роста мышц, эктоморфу необходим именно сывороточный протеин, так как он быстро поступает в кровь снабжая натренированные мышцы необходимыми аминокислотами, а дополнительный прием BCAA только усилит эффект сывороточного протеина. Прием креатина способен вывести качество тренировок на новый уровень, увеличив силовые показатели и выносливость.

Если вы мезоморф, то есть имеете развитую мускулатуру, но при этом склонны к набору как мышц, так и жировой ткани, вашим базовым набором будет:

  • Комплексный протеин
  • Сывороточный протеин
  • BCAA
  • Креатин или предтренировочный комплекс в состав которого входит креатин.
  • Витамины и минералы.

В отличии от эктоморфа, мезоморф не так склонен к катаболизму, поэтому сывороточный протеин он может заменить комплексным или комбинировать их прием. Мезоморфам не следует употреблять гейнер, или во всяком случае делать это только в том случае, если содержание жира в вашем организме соответствует норме. Если же вы мезоморф, но с избыточным весом, то часть добавок спортпита вы также можете «позаимствовать» у эндоморфа.

Если вы являетесь эндоморфом, то есть имеете медленный метаболизм и склонность к набору жировой прослойки, а вашей целью является снижение веса и красивый рельеф, то вашим базовым набором будет:

  • Комплексный протеин
  • BCAA
  • L-карнитин
  • Предтренировочный комплекс или жиросжигатели-термодженики
  • Витамины и минералы

Для эндорморфов, как правило, большой проблемой является лишний жир, поэтому программа тренировок обычно включает кардионагрузки, в диете урезаются жиры и углеводы, а спортивное питание направлено на сжигание жира.

Тем не менее комплексный протеин и BCAA также необходим эндоморфам, так как позволяет употреблять необходимую суточную дозу белка (основа диеты для эндоморфа) и при дефиците калорий «спасать» мышечную ткань от разрушения.

Что же касается витаминов и минералов, которые присутствуют в обязательной программе спортпита для каждого типа телосложения, то их прием обязателен независимо от ваших данных и целей. Помните, что чем выше нагрузки, тем больше вы в нуждаетесь в витаминно-минеральных комплексах, разработанных специально для спортсменов.

С течением времени и прогресса, вы можете более точно и прицельно использовать добавки, экспериментируя с различными видами протеинов и аминокислот, пробуя натуральные тестестороновые бустеры и разные по составу предтрены. Но, а пока следуйте нашим советам, следите за своим базовым питанием, активно тренируйтесь и принимайте добавки, соответствующие вашему телосложению и целям - всё это обязательно приведет вас к желаемым целям!


с чего начать, для чего нужно

Спортивное питание для девушек направлено на улучшение здоровья и спортивных результатов. Пища обеспечивает организм человека питательными веществами, необходимыми для эффективного роста, развития и функционирования. Требования к питанию для каждого человека различаются в зависимости от возраста, пола, уровня метаболизма, генетики, образа жизни и уровня физической активности.

Иногда натурального питания недостаточно для получения необходимых результатов, и тогда стоит обратить внимание на специальные спортивные добавки. Их в большом разнообразии можно найти на сайте Atletmarket.

Спортивное питание для женщин: польза и предназначение

Для спортсменов особенно важно иметь правильный баланс пищевых групп (чтобы обеспечить правильное сочетание витаминов, клетчатки, углеводов, жиров и белков), поскольку питание непосредственно влияет на спортивные результаты. Нужно понимать, что получить пользу от приема спортивных добавок можно только в комплексе с тренировками. Положительной стороной спортпита является возможность контроля питательных веществ, которые поступают в организм. Выбирая стандартную порцию, женщины точно будут знать, в каком количестве они получают конкретный продукт со всеми его компонентами. 

Спортпит для похудения женщинам

В большинстве случаев спортивное питание для женщин не отличается от добавок для мужчин, и корректируется только порция. Общие потребности мужчин и женщин в питании удивительно схожи, но количество углеводов, электролитов, минералов и витаминов может быть различным. Существует множество разновидностей спортпита, включая предтренировочные добавки – это специально разработанные энергетические добавки, которые повышают вашу энергию, настроение, мотивацию, силу и выносливость в тренажерном зале. К этой категории относится широкий спектр продуктов.

Жиросжигатели

Для того, чтобы избавиться от лишнего веса, вам нужно заручиться поддержкой мощных термогеников, также известных как сжигатели жира, чтобы зажечь пламя метаболизма.

Вот несколько рекомендуемых добавок:

  • Капсаицин – природный и мощный, он хорошо разгоняет жир и повышает метаболизм.
  • Кофеин — доказано, что потребление умеренного количества кофеина увеличивает обмен веществ и повышает вашу концентрацию.
  • Экстракт зеленого кофе из необжаренных кофейных зерен имеет большое количество хлорогеновой кислоты для снижения общей массы тела. Экстракт зеленого кофе также препятствует усвоению углеводов, помогая повысить уровень глюкозы в крови.

Самое приятное то, что большинство сжигателей жира помимо помощи в похудении также увеличивают концентрацию и энергию.

Витамины и минералы

Без витаминов и минералов ваш мозг, нервная система, пищеварительная система и многое другое начнут проявлять слабость, и вы можете заболеть или получить травму. Женщинам необходимо определенное количество питательных веществ, чтобы оставаться здоровыми и в хорошей форме. Стоит подобрать формулу, которая содержит все необходимые для женского питания микроэлементы, включая полный спектр витаминов, таких как А, С, В и D, кальций, фолат, калий, магний и биотин, в качестве добавки перед тренировкой.

Заменители питания

Спортивная добавка в виде заменителя питания может выпускаться во множестве форм и предполагает порцию как один прием пищи. Но они не должны заменять сбалансированную и богатую качественным белком диету, но в качестве восстановительного напитка или закуски в любой форме это явно доступная альтернатива и хорошая инвестиция в ваше тело.

Протеин

Белок является основой здорового питания для активной женщины. Без белка вы пропустите незаменимые аминокислоты, которые строят ваши мышцы. Существует множество источников протеина, включая сыворотку, горох, сою, яйца, казеин и многое другое.

Спортивное питания для набора сухой мышечной массы женщинам

Многие спортсменки стремятся быть в тонусе помимо наращивания мышечной массы. Женщины нуждаются в продуктах, которые улучшают производительность, ускоряют восстановление и уменьшают усталость. Потребности женщин в питании также меняются и меняются на протяжении всей жизни. Увеличение мышечной массы требует сочетания правильного питания и силовых тренировок. Спортпит для девушек позволяет обеспечить организм необходимыми макроэлементами в нужном количестве. Наращивание мышечной массы происходит после тренировки, во время восстановления. Поэтому, чтобы нарастить мышечную массу, вам нужно не только хорошо тренироваться, но и хорошо восстанавливаться. Сон должен быть не менее 7-8 часов.

Протеин

Поскольку общее ежедневное потребление белка должно в два раза превышать дневную норму, это количество следует распределять в течение дня, употребляя в пищу небольшие богатые белком блюда каждые три-четыре часа. Протеиновый коктейль из сывороточного протеина быстро усваивается и обеспечивает полноценный источник белка всеми необходимыми аминокислотами, необходимыми для наращивания мышечной массы. Его рекомендуется пить перед тренировкой для более длительных и интенсивных силовых упражнений.

БЦА

Лейцин, изолейцин и валин — это три аминокислоты, которые вместе называются аминокислотами с разветвленной цепью. Доказано, что добавки с BCAA, такие как лейцин, развивают гладкие и сильные мышцы и уменьшают болезненность мышц. Аминокислотные таблетки — отличный способ получить необходимые BCAA, включая лейцин, без лишних калорий или еще одного коктейля. BCAA необходим для наращивания мышечной массы и тонизирования.

Омега 3

Омега-3 жирные кислоты DHA и EPA являются одними из самых популярных добавок, повышающих эффективность. Добавки с омега-3 жирными кислотами могут улучшить нервную проводимость и нервно-мышечное взаимодействие, а также уменьшить воспаление, вызванное физической нагрузкой.

Мифы об употреблении спортпита 

Основная причина, по которой большинство женщин избегают пищевых добавок, заключается в том, что они не хотят рисковать, выглядя тяжелыми и мускулистыми. В отличие от других добавок BCAA не является тестостероном и не заставит женщин выглядеть мужскими.

Иногда женщинам кажется, что они могут достичь какого-то мужского мышечного телосложения, регулярно добавляя протеиновые коктейли в свой рацион. Это, очевидно, требует тестостерона – мужского гормона, а женщины просто не производят достаточного его количества, чтобы приблизиться к этому.

Еще один миф – как только вы перестанете принимать креатин, вы начнете терять мышечную массу. Из-за того, что креатин заставляет вас удерживать воду в организме, вы, очевидно, теряете тот же вес, когда получаете креатин. Но учтите, что это не мышечная масса. «Сухая» мышечная масса, которую вы набирали в течение периода приема креатина, будет оставаться до тех пор, пока вы продолжаете поднимать вес и поддерживать свою мышечную массу с помощью хорошей диеты.

Некоторые также утверждают, что жиросжигатели — просто трата денег. Правда в том, что большинство сжигателей жира на самом деле содержит вещества, которые стимулируют ваш метаболизм и тем самым увеличивают выделение жира. Волшебных продуктов, разумеется, не существует.

Спортивное питание: С чего начать?

        Оказавшись впервые в тренажерном зале многие новички испытывают трудности не только с физическими тренировками, но и с тем объемом информации, который им необходимо усвоить, для того чтобы тренировки приносили необходимый результат.

            Главный вопрос, который интересует без исключения всех новичков: стоит ли принимать спортивное питание и спортивные добавки? Существует множество «за» и «против» спортивного питания. Необходимо учитывать, что люди не посвященные часто путают спортивное питание и стероиды, у которых принципиально разное действие на организм. Да, стероиды действительно вредны для организма, поэтому спортсменов, принимающих эти вещества не допускают к соревнованиям.

            Спортивное питание используется спортсменами для улучшения своих физических показателей и улучшения результатов тренировок. Спрортивное питание не наносит вреда здоровью, так как оно производится из натуральных продуктов с использованием новейших технологий, которые позволяют сохранить в конечном продукте максимально количество полезных и питательных веществ.

Спортивное питание для новичка – это неизведанное поле. Для того чтобы правильно выбрать спортпит и программу тренировок, для начала необходимо четко обозначить свою цель: прирост массы, увеличение силы, повышение выносливости и тому подобные.

Какое спортивное питание нужно принимать? Во первых, спортивное питание должно быть качественным, желательно, фирменным, в таком случае человек обезопасит себя от подделки, которая может негативно повлиять на организм и уверить спортсмена во вредности спортивного питания в целом. Во-вторых, необходимо принимать спортивное питание согласно своей цели и его предназначению.

Для наращивания мышечной массы необходимо употреблять протеин и/или моногидрат креатина, глютамин и BCAA. Людям худощавого телосложения, с ускоренным обменом веществ, так называемых эктоморфов, рекомендуется принимать гейнеры – белково-углеводные смеси, которые включают в свой состав незначительное количество дополнительных элементов и способствуют быстрому наращиванию массы. Протеины делятся на три группы в зависимости от скорости его усвоения. При приеме протеинов необходимо учитывать скорость метаболизма, для достижения необходимого эффекта.

Для сжигания жира необходимо принимать спортивное питание, которое активирует расщепление жиров с последующим выделением энергии. В комплексе с ними необходимо принимать аноректики – вещества, которые подавляют возникающее чувство голода. Прекрасно справляется с ращеплением жиров L-карнитин. Термогенные жиросжигатели рекомендуется принимать с BCAA или L-карнитином для предотвращения распада мышечного белка.

Кроме того, к спортивному питанию относятся витамины и витаминно-минеральные комплексы, которые поддерживают общий тонус организма.    

 Как начать приём спортивного питания? Для начала, необходимо понимать, что прием спортивного питания должен быть регулярным, иначе оно не принесет ровным счетом никакого положительного эффекта. Дозировка препаратов должна подбираться индивидуально с тренером, в противном случае нужно придерживаться рекомендуемых дозировок препарата, указанных на упаковке. Новичкам рекомендуют начинать прием любого спортивного питания с половины рекомендуемой дозы, чтобы подготовить организм к поступлению необходимых веществ, и в то же время необходимо постепенно перестраивать режим тренировок.

Спортивное питание с чего начать новичку. Вся правда о спортивном питании. Когда начинать принимать спортивное питание, с чего начинать. Тренажёрный зал

Все чаще спортсменов интересует спортивное питание для начинающих. Такие слова, как спорт и питание, не могут не вызывать положительных эмоций, но вот что прячется за этим термином? Несмотря на то что уже достаточно давно во всем мире признали такой вид стимуляции, все-таки остаются некоторые отдельные люди, что максимально скептически относятся к этому явлению. Понятно, что зачастую такие заявления поступают исключительно от тех людей, которые не владеют достаточной информацией и уж явно далеки оттого, чтобы начать прием спортивного питания.

Спортивное питание - что это?

Стоит сразу же развеять всяческие мифы по этому поводу и сообщить раз и навсегда, что никакого отношения спортивное питание не имеет ни к допингам, ни к стероидам, ни уж тем более к какой-либо химии. Это обусловлено исключительно органическим или натуральным сырьем.

Спортивное питание для начинающих — это зачастую которые были получены благодаря высокотехнологичной обработке, с использованием только натуральных продуктов естественного происхождения.

Для чего и кому нужно принимать спортивное питание

Для того чтобы определиться, для чего необходимо спортивное питание начинающему, нужно сначала расставить приоритеты, ведь обыкновенный образ жизни несколько отличается от спортивного. Как только человек решил переступить эту грань, то назад уже дороги не будет, так как тогда результаты не будут достигнуты. Для того чтобы гордо носить звание спортсмена, необходимо приложить большое количество усилий.

Естественно, самые глобальные изменения будут касаться именно рациона, так как это является залогом успеха. Из-за этого в первую очередь от питания полностью зависят результаты, да и вся спортивная индустрия в целом.


Причины применения

Отвечая на вопрос о том, для чего необходимо спортивное питание для начинающих, можно сразу отметить, что основное назначение заключается в обеспечении организма спортсмена всеми необходимыми минералами, витаминами и питательными веществами, которые ему требуются в результате интенсивных тренировок. Но некоторые могут поспорить, что все необходимые организму элементы можно получить непосредственно из пищи, которую человек употребляет каждый день, но на самом деле такого же эффекта вряд ли получится достичь по целому ряду причин:

  1. Организм не в состоянии усваивать такое количество еды, чтобы получить как минимум 3000, а то и все 6000 ккал в сутки. При этом некоторые продукты просто не могут быть усвоены на все 100%, а спортивное питание подразумевает под собой концентраты легкоусвояемых питательных веществ, которые предоставляют все необходимые витамины, но при этом не перегружают организм.
  2. Есть некоторый специфический список продуктов, что содержит в себе необходимые компоненты для спортсмена, но из-за того, что они находятся в неподобающей для спортсмена форме, приходится сразу покупать целый набор спортивного питания для начинающих. Например, сывороточный протеин и креатин.
  3. Благодаря спортивному питанию можно максимально эффективно распределить свои финансовые затраты на это, ведь спортивная диета подразумевает под собой большое количество растрат.
  4. Все производители, которые создают такие продукты, в первую очередь обогащают их специальными компонентами, благодаря которым все пищевые добавки намного быстрее усваиваются.
  5. Спортивное питание практически не имеет в своем составе жира, поэтому такая продукция будет актуальна для людей, которые испытывают проблемы с лишним весом.

Таким образом, спортивное питание для начинающих сможет максимально увеличить производительность и результативность. Но при этом не нужно возлагать на эту продукцию больших надежд, так как это не является панацеей. Благодаря этой продукции можно только дополнить свой рацион, но уж никак не полностью заменить его. При грамотном и правильном применении она действительно сможет помочь достичь больших результатов в спорте.


Спортивное питание для начинающих бодибилдеров

Стоит отметить, что все силовые виды спорта, которые направлены на улучшение фигуры и наращивание мышечной массы, требуют особенного рациона и тщательной его разработки. Именно поэтому для бодибилдеров (как новичков, так и профессионалов) очень важно спортивное питание.

Интенсивные нагрузки в обязательном порядке должны сопровождаться максимально возможным восстановлением. Диетологи, которые занимаются спортсменами, уверяют, что для нормального роста и развития мышц на один килограмм массы тела должно употребляться в среднем 2-4 г белка. Благодаря несложным арифметическим расчетам любой человек сможет подсчитать дневную норму белка, которая будет соответствовать его весу. После этого можно будет понять, что такое количество пищи в день просто невозможно принять. Такая ситуация прослеживается не только с белками, но и с другими необходимыми веществами.

Таким образом, спортивное питание для пауэрлифтеров и бодибилдеров просто необходимо.

Рейтинг спортивного питания

На самом деле, необходимо понимать, что есть достаточно большое количество разных добавок, некоторые могут помогать лучше, другие хуже, но в той или иной степени они все могут понадобиться для спортсмена. Для этого и необходим рейтинг спортивного питания, в который входят следующие компоненты:

Протеин остается основным и наиболее эффективным комплексом, который необходим для наращивания мышечной массы, в рационе любого спортсмена он занимает, безусловно, главное место. Такие добавки стали актуальными еще более 10 лет назад и набрали свою популярность достаточно быстро благодаря моментальному усваиванию. Лидером среди подобных препаратов является Iso Sensation Ultimate Nutrition, который уникален благодаря своей формуле, в которую входит colostrum, что попадает в организм с молоком матери и помогает росту и укреплению иммунитета.

Второе место уверенно занимает креатин. Что касается этого активного вещества, то оно является неким топливом для мышечного сокращения, чем больше его попадает в организм, тем выносливее становится мускулатура. Поэтому для эффективных тренировок он тоже незаменим. Кстати, в последнее время в ходе исследований стало ясно, что креатиновые добавки оказались намного полезнее, чем того ожидали. Именно поэтому он входит практически во все пищевые спортивные добавки. Среди лучших продуктов для силовых видов спорта можно отметить Mesomorph APS, который смог собрать в себе все уникальные технологии.

ВСАА (аминокислоты с разветвленными цепями) в большой мере расходуются при физических нагрузках и тренировках, поэтому требуют замещения. Именно из-за этого ВСАА остаются популярными и востребованными благодаря их незаменимым функциям. Кстати, они имеют одну из ключевых ролей в реакции белка в мышцах. Таким образом, полученный результат будет закреплен. Компания выпустила который остается самым популярным благодаря отсутствию сои, моментальному усваиванию. Его также можно приобрести и в капсулах, что достаточно удобно.

Микроэлементы и витамины также очень необходимы, ведь любой спортсмен понимает, что бесперебойная работа организма может быть обеспечена только при поддержке необходимых насыщенных и полезных веществ. Все тот же лидер Optimum Nutrition выпускает уникальный мультиминеральный и под названием Opti-men, который показывает очень хорошие результаты благодаря большой концентрации.

Жиросжигатели необходимы атлету в периоде сушки мышц и для борьбы с жировыми клетками. Самый сильный продукт в этой линейке называется Lipo 6 Black Nutrex, который использует мультифазную технологию и имеет не только продолжительный, но и быстрый эффект.

Пищевые добавки, которые отличаются своей максимальной усвояемостью - гейнеры. В них увеличенное процентное содержание углеводов, белков и других необходимых веществ. Mass Effect Revolution SAN NEW является неопровержимым лидером, который создавался для профессиональных атлетов, благодаря его уникальной формуле можно легко культивировать свою массу.

Являются целым рядом активных добавок, основная задача которых заключается в выработке тестостерона. Такие вещества не рекомендуется принимать лицам, не достигшим 22 лет, из-за ярко выраженного анаболического эффекта. Что касается самого сильнейшего стимулятора, то выбор, безусловно, за HyperTEST Axis Labs, он регулирует эстроген и повышает мышечный анаболизм.

Популярность того или иного продукта обусловлена его рациональностью и эффективностью. На данный момент существует большое количество различных препаратов, которые каждый атлет подбирает для себя индивидуально. Эффективность спортивного питания будет определена исходя из дозировки, систематики и сочетания его с другими препаратами и продуктами. Не стоит забывать и о качестве, за которое должен нести ответственность производитель, будь то спортивное питание для суставов или каких-либо других целей.


Вред спортивного питания: правда или миф

Кажется, что споры никогда не закончатся. Вред, которое может принести спортивное питание для суставов, может быть нанесен только в том случае, если его применение будет неправильным и выйдет из-под контроля, а во всех остальных случаях это всего лишь заявления скептиков, которые не имеют ни опыта, ни даже знаний в приеме этой продукции.

И путь к вершине славе полон ошибок. Достичь каких-то профессиональных результатов возможно только при полном изучении своего организма и подбора программы приема именно для него. Стоит помнить о том, что качественное спортивное питание, которое производится от признанных лидеров и профессионалов, действительно работает и помогает достичь желаемого результата.

Современная спортивная индустрия диктует новые правила в силовых видах, поэтому спортсмены, что занимаются пауэрлифтингом и бодибилдингом, просто обязаны следовать им.


Диетология спортсмена

Естественно, спортивная диетология очень тесно пересекается с рационом атлетов, ведь только врач сможет разъяснить все нюансы о том, как принимать спортивное питание не во вред своему здоровью. Это делается на основе осмотра, а при необходимости и некоторых банальных анализов крови и мочи. Несмотря на то что спортивное питание - это продукт не только профессиональных спортсменов, при разработке комплекса для своего организма необходимо обязательно обратиться к соответствующему специалисту за помощью. Ведь любые нагрузки подразумевают под собой специальную диету, которая поможет не только добиться результатов, но также может нанести вред здоровью, поэтому необходимо очень аккуратно принимать спортивное питание. Какое лучше выбрать, должен подсказать именно диетолог.

Зачем нужны эти продукты в спортивном рационе

Креатин - увеличивает рост силы.

Аминокислоты - расщепляют белок. При этом очень важно, чтобы атлет получал полный комплекс именно незаменимых аминокислот.

Гейнеры - это пищевые добавки, которые способствуют росту сухой массы. Основными компонентами являются белки и углеводы.

Протеины - помогают сжигать лишний жир и увеличивать массу тела. Основным компонентом является белок - основной строительный материал организма.

Жиросжигатели - как понятно из самого названия, помогают разрушать жировую клетчатку и ускорять обмен веществ.

Энергетики - поддерживают высокий уровень силы благодаря содержанию фруктозы и сахарозы для тренировок.

Мультипэки - комплексный вид препарата, который содержит в себе массу спортивных добавок.

Стоит отметить, что любое из этих веществ является необходимым составляющим для комплексного спортивного питания.


Главные условия результативного спортивного питания

Перед тем как принимать спортивное питание, необходимо понять несколько принципов:

  • Рацион должен быть индивидуален и разработан диетологом или врачом.
  • Употребляться должны только те продукты, которые способствуют физическому развитию.
  • Соблюдение диеты.
  • Регулярные тренировки.
  • Комплексный прием спортивного питания и их безупречное качество.

Для того чтобы новичок смог в будущем получать результаты, что достойны профессионалов, необходимо выбрать именно те продукты, которые достойны чемпионов. Товары должны иметь патент и рекомендоваться специалистами и профессиональными тренерами.

Сильное и красивое тело будет свидетельствовать о том, что вы имеете волевой характер и сильны духом. Благодаря ежедневным тренировкам можно заложить прочный фундамент не только для своей спортивной карьеры, но и для крепкого здоровья, где спортивное питание будет выступать в роли материала для этого фундамента.


Что выбрать для начала

Важно помнить, что только вместе с отдыхом, тренировками и полноценной пищей можно принимать и спортивное питание. Рекомендации для начинающих от различных специалистов заключаются в следующем. Необходимо начинать прием хорошего протеина и минерально-витаминного комплекса. При этом начало тренировок будет обусловлено достаточно быстрым набором мышечной массы, причем не нужно будет обращаться к специализированным добавкам. Но сразу как только процесс станет замедляться, стоит уже начать применение специальных комплексов. Необходимо помнить, что спортивное питание для новичков должно иметь в своем составе минимум всевозможных добавок.

Так, для начинающего атлета важно четкое соблюдение графика тренировок на протяжении года, совместно с натуральным питанием (сбалансированным). В таком случае спортивное питание необходимо внедрять постепенно, начиная с витаминов, которые просто поддерживают организм, после чего постепенно переходить на протеиновые комплексы.

Что касается женщин (по словам Евгении Изидоровой - персонального тренера, МС), спортивное питание для начинающих девушек должно содержать в себе большое количество гуараны и L-каротина. Вместе они способны придать много энергии и максимально быстро сжигать жир. Это основные компоненты, которые должны идеально взаимодействовать с остальными добавками.

Д анная статья поможет вам определиться с оптимальными вариантами спортивного питания, если вы решились заняться собственной формой. Общеизвестный факт, что правильное питание – это не менее 50% успеха любого тренирующегося атлета. Мы поможем вам разобраться в обилии марок и огромного количества производителей в зависимости от конкретных целей тренировок и нагрузки на собственный бюджет.

Критерии выбора спортпита

И так, у вас уже есть конкретная тренировочная программа, к которой вы готовы приступать. Вы наверняка уже составили свое недельное меню, которое будете дополнять, употребляя продукты спортивного питания. Далее будут представлены советы по выбору продукции различных производителей.

Производители спортивных добавок

На сегодняшний день количество производителей продуктов спортивного питания поражает воображение. Стает вопрос, как выбирать среди такого изобилия? Первый критерий – это хорошо зарекомендовавшие себя марки – продукты, которое выпускаются более трех лет. Это знак того, что смеси пользуются успехом среди покупателей и продолжают активно выпускаться. Среди старожилов рынка спортпита стоит выделить BioTech USA, Dymatize Nutrition, Gaspari Nutrition, Optimum Nutrition, Universal Nutrition, Ultimate Nutrition, Weider и др. Все эти гиганты индустрии получили признание тренирующихся спортсменов по всему миру. Среди продукции данных производителей можно найти хорошие добавки по параметру цена/качество, а также элитные смеси для серьезных атлетов. Среди отечественных производителей наиболее популярными являются Фортоген (остерегайтесь большого количества подделок), ВАНСИТОН, Атлант. Помимо более привлекательно цены, отечественная продукция не может столь же похвастаться высоким качеством, как западные аналоги.

Очень популярный углеводно-белковый продукт, выпускается практически всеми популярными производителями. Данная смесь отлично подойдет для большинства атлетов, которые хотят нарастить мышечную массу. Производители выпускают гейнеры с различным процентом содержания протеина и углеводов. Данное соотношение может колебаться в самых различных пропорциях. Калорийные гейнеры – идеальное решение для худощавых, не склонных к полноте спортсменов, которым ежедневно нужно «уминать» несметное количество углеводов, чтобы нарастить мышечную массу (белок/углеводы=30/70). Гейнеры с повышенным содержанием белка – больше подойдут спортсменам среднего телосложения, которым требуется меньшее количество калорий (белок/углеводы=60/40). Это приблизительные ориентиры, поэтому нужно опытным путем пробовать разные пропорции и смотреть на собственный результат, и, соответственно, вносить коррективы в последующий выбор. Стоит обратить внимание на содержание продукта. Отличным плюсом будет наличие в составе разветвленных аминокислотных цепочек BCAA. Отзывы спортсменов свидетельствуют, что правильно подобранный гейнер отлично дополняет основной рацион, что прямо отображается на результатах тренировок.

Аминокислоты

Выбор данного продукта происходит по двум критериям: составу и состоянию аминокислот. Нужно выбирать комплексы, где находиться максимальное количество незаменимых аминокислот – Изолейцин, Треонин, Триптофан, Фенилаланин, Метионин, Лизин, Лейцин.

Цена на аминокислоты и их качество также зависят от их состояния. Чистые продукты с максимальной усваиваемостью стоят заметно дороже (полностью свободные аминокислоты). Гидроизоляты протеинов – усваиваются медленнее и стоят дешевле. Стоит остерегаться подделок, т.к. порой нерадивые производители спрессовывают обычный протеин в таблетки и выдают их за аминокислоты. Он стоит заметно дешевле, но и толку от него значительно меньше. Необходимо внимательно читать состав. Если на упаковке написано «концентрат сывороточного протеина» или «гиперфильтрофанный сывороточный протеин» - это все самый обыкновенный протеин. В настоящих «аминках» в составе должны быть указаны L-валин, L-лейцин или хотя бы гидроизоляты протеинов.

Аминокислоты поставляются в жидком виде, таблетках и капсулах. Здесь каждый для себя определяет самостоятельно, что ему по душе.

В продаже также имеются специфические аминокислоты - аминокислоты BCAA, при выборе нужно следить, чтобы содержание L-лейцина было не менее 50%.

Протеины

Внимательно читайте этикетку при покупке. В составе качественного протеина должно быть не менее 8-10 ингредиентов. Очень много споров ведется по поводу того, какая форма белковой смеси лучше –концентрат, изолят или казеин. Они отличаются временем усвоения белка. Так, изолят стоит на первом месте – принимается сразу после тренировки, концентрат – между приемами пищи и казеин на ночь, как длительный источник протеина. Стоит обращать внимание и на аминокислотный состав – чем он богаче, тем лучше.

Выбор такого продукта целиком и полностью зависит от ваших внутренних особенностей. При первом опыте употребления можно остановить свой выбор на омега-3 жирах и L-карнитине. Если у вас уже имеется тренировочный стаж можно отдать предпочтение термодженикам. Прочие стимуляторы щитовидной железы и подавители аппетита лучше оставить на полках магазина, т.к. они могут нанести вред организму, вмешиваясь в гормональный фон. Среди проверенных производителей термогеников хорошие продукты выпускают – Thermonex, Lipo-6 Black, HersLipo-6X, OxyELITE Pro, омега-3 жирных кислот - Optimum Nutrition.

Как принимать спортивное питание

Обратите внимание, что зачастую производители спортивного питания рекомендуют принимать количество продукта, которое может быть больше необходимой нормы. В первую очередь вы должны исходить из веса собственного тела. К примеру, активно тренирующийся атлет должен потреблять ежедневно около 2 граммов белка на 1 кг своего веса. Поэтому нужно четко изучить количественный состав употребляемого продукта. При этому нужно учитывать ваш основной рацион, ведь он также насыщен белками и углеводами. С помощью спортивного питания вы снабжаете организм лишь недостающим количеством строительного материала, чтобы обеспечить мышечный рост. Поэтому, при обильном основном питании, количество потребляемого гейнера, протеина или другой смеси может быть гораздо меньше рекомендуемой производителем нормы или выше, если вы едите мало.

Продолжительность приема

Диетологи и эксперты по спортивному питанию утверждают, что нет четкого срока, которым стоит ограничиваться при приеме спортивных смесей. Многие спортсмены практикуют разгрузочный период, когда после 3-4-х месяцев употребления продуктов спортпита, делают месяц перерыва, чтобы очистить организм.

На какой результат можно рассчитывать

При удачно составленном основном рационе и верно подобранной добавкой, атлеты достигают значительных успехов при корректной работе в тренажерном зале. Правильное частое раздельное питание вместе со своевременным приемом смесей дадут необходимый толчок к росту.

Рынок спортивного питания готов предложить массу добавок, выбрать из которых нужную и полезную бывает порой крайне непросто, особенно новичкам. Чтобы не ошибиться с выбором, в первую очередь определитесь, какие цели вы преследуете (хотите ли похудеть или набрать мышечную массу). Также необходимо учитывать свой возраст, пол, тип телосложения, опыт и интенсивность тренировок. Не лишней будет консультация с диетологом или своим тренером. Но, к сожалению, не все имеют такую возможность, поэтому мы постараемся максимально подробно и доступно объяснить, как подобрать спортивное питание, которое поможет добиться наилучшего результата.

Выбираем спортивное питание для набора мышечной массы

Если вы ищете спортивное питание для набора массы, то стоит обратить внимание на добавки, содержащие преимущественно протеин (любого вида), глютамин, креатин, аминокислоты, полезные жиры, т.е. все те вещества, которые влияют на рост мышц, гормональный баланс или сжигание подкожного жира.

Почему спортивному питанию уделяется настолько повышенное внимание? Все дело в том, что организму, подверженному активным тренировкам, просто необходима дополнительная энергия и питательные вещества, которые сложно получить с помощью только обычных приемов пищи. Кроме того, далеко не все хотят или имеют возможность заниматься регулярным подсчетом калорий или количества потребленных жиров, белков и углеводов. И тут на помощь приходят различные спортивные добавки: один коктейль по своему составу может заменить полноценный прием пищи. Но конечно же прием добавок будет лишен смысла без соблюдения обычной диеты и программы активных тренировок.

Выбираем спортивное питание для похудения

Для похудения важно подобрать такие спортивные добавки, которые будут содержать все необходимые витамины, микроэлементы и питательные вещества, чтобы полноценно заменить приемы пищи и не нанести вред вашему здоровью.

Обычно многие знают о спортивном питании, как о добавках, используемых профессиональными спортсменами для роста мышечной массы, а возможность использования питания для похудения становится откровением. Конечно, состав будет отличаться, потому что преследуются разные цели, но нередко без правильно подобранного спортивного питания даже сбалансированная диета и активные физические нагрузки не помогают сбросить лишний вес.Секрет в том, что такие добавки, а именно термодженики, омега-3, позволяют ускорить метаболизм и увеличить расход калорий.

Особенности выбора каждого вида спортивного питания

Спортивное питание - отличное дополнение к ежедневному рациону и для тех, кто занимается созданием рельефного тела, и для тех, кто просто стремится похудеть. Но чтобы получить желаемый результат, не навредив при этом здоровью, необходимо разбираться в тонкостях выбора того или иного вида питания.

Как выбрать

Организм человека не может самостоятельно вырабатывать нужное количество белка, поэтому необходимо получать его извне: с помощью продуктов питания или специальных добавок (протеина). Принимая решение, какой протеин купить, обращайте в первую очередь внимание на следующие факторы:

    Качество сухого протеина , которое часто становится важнее содержания белка в целом. Хорошими добавками можно считать те, которые не содержат более 7-10 компонентов.

    Время присутствия на рынке . Если протеин какой-либо фирмы задержался на прилавках более 2-3 лет, это свидетельствует о его качестве и востребованности.

    Форму сухого протеина . Изолят усваивается быстрее всего, рекомендуется для приема после тренировок. Концентрат - более медленный по усвоению протеин, который лучше употреблять между приемами пищи. Казеин отличается самым длинным периодом усвоения, употребляется обычно перед сном в качестве последнего приема пищи.

Помимо общих советов, необходимо помнить, что протеины делятся на несколько больших групп, которые также влияют на ваш выбор.

Сывороточный протеин быстро усваивается, обладает рядом полезных дополнительных свойств, помимо прямого назначения по наращиванию массы (снижает риск заболеваний ОРВИ, восстанавливает микрофлору кишечника, помогает лучшему усвоению кальция).

Молочный протеин отлично подходит для тех, кто худеет. Этот вид добавок повышает работоспособность, восстанавливает и наращивает мышечную массу, усиливает выносливость. Особенно полезен тяжелоатлетам.

Соевый протеин не рекомендуется применять мужчинам в силу возможных нарушений в работе эндокринной системы, причем только у представителей сильной половины человечества. Соевый протеин популярен у вегетарианцев и людей с непереносимостью животного белка.

Яичный протеин усваивается лучше других белков, не содержит углеводов, обогащен аминокислотами.

Казеин - высококачественный протеин, оказывающий длительную защиту от истощения мышечным тканям.

Как выбрать

Выбирая, какой гейнер купить, необходимо, прежде всего, принимать во внимание особенности вашего телосложения:

    Очень худым людям, проблемно набирающим вес, подходят гейнеры с максимальным содержанием углеводов.

    Людям с некоторой склонностью к накоплению жира следует принимать гейнеры с повышенным содержанием белка.

    А вот если человек отличается избыточным весом, то применение гейнеров противопоказано, лучше отдать предпочтение протеинам.

Как выбрать аминокислоты

Выбор аминокислот будет зависеть от следующих критериев:

    Формы содержания в препарате . Свободные аминокислоты отличаются быстрым усвоением, оптимальны для восстановления и роста мышц. Ди- и трипептидные аминокислоты усваиваются немного медленнее. Гидролизованная форма - самая медленная в плане усвоения, но при этом и самая дешевая.

    Форма выпуска . На выбор в этом случае влияют ваши требования к виду препарата: в капсулах, таблетках, порошке или жидком виде. Больше всего распространены препараты в таблетках, но усваиваются дольше других.

Как выбрать креатин

Если вы хотите , отличающийся высоким качеством, то отдайте предпочтение креатина моногидрату . Он давно используется спортсменами, хорошо себя зарекомендовал, считается самым эффективным и универсальным по сравнению с другими видами креатинов. Также обратите внимание на форму выпуска : жидкий, порошкообразный и в капсулах. В первом виде обычно креатин содержится в малой концентрации, второй отличается долгим усвоением, а капсулированный признан оптимальным. Еще один важный момент - очистка креатина, низкое качество которой может привести к неприятным побочным эффектам.

Как выбрать карнитин

Одна из самых популярных добавок в спортивном питании - , выбор которого обусловлен формой его выпуска.

    L-карнитин в капсулах - лучшее средство для снижения веса ввиду своей безопасности, полного усвоения организмом и отсутствия противопоказаний к применению.

    L-карнитин в таблетках способствует улучшению жирового обмена и нормализации аппетита, но отличается более медленным усвоением в связи с низкой стоимостью.

    Жидкий L-карнитин в ампулах или бутылках. Прекрасно усваивается организмом и очень удобен в применении. Достаточно открыть ампулу и выпить, а карнитин в бутылках еще обладает и приятным вкусом (фруктовым или ягодным).

Также при покупке карнитина стоит обращать внимание на наличие посторонних примесей, сроки и условия хранения, известность бренда.

Правильный выбор спортивного питания в немалой степени влияет на получение желаемого результата, независимо от того, какую цель вы поставили: нарастить мышечную массу или снизить вес.

Практически любого человека, который решил заняться своим телом, волнует тема правильного спортивного питания. Какое спортивное питание лучше, а какое хуже? Почему что-то работает, а что-то – нет. Как принимать спортивное питание в дни тренировок и дни отдыха? Сегодня пытаемся разобраться со стереотипами, коих очень много о питании в спорте. Итак, спортивное питание – тема новой статьи.

О значении


Значение спортивного питания сильно зачастую сильно преувеличивается, и вот почему. Вся эта индустрия - это неиссякаемый источник источник дохода для производителей.

Смысл в том, что нам хочется получить результат - как можно больший и при как можно меньших затратах, и быстрее. Так устроена наша психика. Ради этого многие готовы тратить большие деньги.


Поэтому следует понимать, что спортивное питание – это еда, а не химические препараты . Такого рода питание имеет ряд преимуществ:

  • Удобство приготовления и поглощения
  • Удобство хранения
  • Нужная скорость усвоения (есть быстрые, есть долгие)
  • Высокая пищевая ценность
  • Некоторые протеины получаются дешевле, чем белок из мяса
  • Удобство в дозировке (за раз можно получить сразу большую дозу белка)

С чего начинается спортивное питание


Мясо, птица, яйца, творог – отсюда и берет начало спортпит. Это основа диеты любого профессионала. Точно также любой успешный спортсмен знает:

средний любитель способен достичь фантастических результатов и без пищевых добавок в принципе. Отсюда следуют вывод: отсутствие прогресса - это результат ошибок в тренинге, питании или отдыхе. А не в выборе спортивных добавок.

Именно поэтому запомните: спортивное питание – вторично . Важно ваше обычное питание.

Только после того, как мясо, яйца, птица, рыба, молочные продукты будут регулярно присутствовать в вашем меню, можно приступать к покупке добавок. Для начала вам нужно будет купить либо комплексный протеин, либо гейнер для первого опыта. Их пьют после занятия.

Однако есть отличия:

  • Если вы эндоморф или мезоморф – вы пьете комплексный протеин после и перед сном.
  • Если вы эктоморф – вы пьете гейнер после тренировки и утром через два часа после завтрака.

Следующий уровень: использование двух добавок.

  • Эндоморф и Мезоморф - быстрый протеин (сывороточный белок) после тренировки, и долгий (казеиновый) протеин перед сном.
  • Эктоморф – гейнер утром и после занятия, и долгий (казеиновый) протеин перед сном.

Сейчас есть масса комплексных протеинов, которые содержат в себе как быстрые, так и медленные белки. Их почти всегда будет более чем достаточно для любых целей.

Аминокислоты

Постепенно нужно переходить к более продвинутым спортивным добавкам. У них - два преимущества перед обычным питанием.

  1. Профиль (полноценные и нужные для мышц)
  2. Скорость (моментально попадают в кровь и готовы к работе)

Нужно знать:

  • Изолят сывороточного белка почти всегда гораздо лучше аминокислот в свободной форме
  • Аминокислоты важны после тренировки и утром. В остальное время они бессмысленны.
  • Аминокислоты необходимы при диете и для вегетарианцев

Креатин моногидрат


Спортивное питание стало неотъемлемой частью жизни и карьеры многих спортсменов. Новички, смотря на профессиональных атлетов, начинают думать, что стать такими же можно только при помощи спортпита. Поэтому они сломя голову бегут в магазины, тратят свои деньги на бесполезные добавки, и, в конце концов, разочаровываются в результатах. И такой исход совсем неудивителен, ведь разнообразие различных продуктов и добавок может на первых порах кого угодно сбить с толку. В этой статье мы разберём по полочкам спортивное питание и советы для начинающих по этому поводу.

Перед тем, как начать подробно разбирать все добавки, важно отметить некоторые советы по спортивному питанию. Не стоит равнять себя с профессиональными атлетами. Шкафы некоторых из них под завязку забиты различными добавками, которые отличаются друг от друга по своему действию. Они используют так много спортпита потому, что их тела уже добились максимального результата, и одной лишь простой пищей его невозможно будет превзойти. Спортивное питание для новичка должно будет выполнять лишь роль поддержки, и не стоит зацикливать на нем основное внимание.

Протеин или гейнер?

У всех без исключения новичков встает резонный вопрос поначалу: спортивное питание – с чего начать? Тут на самом деле все довольно просто. Главной целью любого посетителя тренажерного зала является набор мышечной массы. И с этой задачей ничто не сможет справиться лучше, чем гейнер или протеин. Выбор между ними – первый этап знакомства начинающих спортсменов со спортивным питанием.

Гейнер и протеин, хоть и выполняют одну и ту же функцию, отличаются между собой не только по составу, но и по принципу действия. Гейнер – это комплексная добавка, которая содержит в себе большое количество и жиров, и белков, и углеводов. Помимо этого, в него часто включают витаминно-минеральные комплексы, дополнительные компоненты для улучшения усвояемости и другие ингредиенты. Его отличает высокая калорийность, зачастую большое содержание сахара, и большие порции. Гейнер лучше всего подходит для тех, кто испытывает проблемы с набором массы, или же от природы обладает худощавым телосложением. С его помощью набирается не только мышечная, но и общая масса тела.

Протеин наоборот, содержит в себе минимум ингредиентов, и представлен в виде белка одного из видов. Не будем подробно углубляться в каждый из видов протеина, скажем лишь то, что он необходим для набора чистой мышечной массы. Эти добавки обладает низкой калорийностью, редко включают в себя дополнительные ингредиенты и легко усваиваются организмом. Их лучше всего употреблять тем, у кого полное телосложение, или же тем, кто хочет набирать только чистую мышечную массу.

Спортпит для начинающих должен начинаться именно с этих двух добавок – они являются основными в плане набора массы.

БЦАА или комплексные аминки?

В нашем организме присутствуют очень интересные вещества – аминокислоты. Они выполняют самые разные функции в теле, и без них невозможна нормальная жизнедеятельность. На самом деле, белок в организме это не конечный продукт. В процессе распада он трансформируется в аминокислоты, из которых и строятся мышцы нашего организма. Но в чем же в таком случае отличие между БЦАА и комплексными аминокислотами и как выбрать спортивное питание новичку?

Между ними есть несколько отличий. Во-первых, комплексные добавки тоже содержат в себе БЦАА, но в гораздо меньших концентрациях. Кроме того, специализированные добавки, содержащие только БЦАА, сразу попадают в кровь и переносятся в мышцы, в то время как комплексные аминокислоты сначала проходят через печень.

Основной функцией BCAA является сохранение и увеличение мышечной массы, а также уменьшение процента жира в организме. Комплексные аминокислоты больше настроены на то, чтобы поддерживать положительный аминокислотный и энергетический баланс организма. Поэтому нельзя однозначно сказать, какое спортивное питание лучше для новичка из этих двух. В этом вопросе каждый должен решать сам, ориентируясь на свои цели.

Узнайте всё о BCAA в порошке , как о самой удобной форме незаменимых аминокислот!

Витамины и минералы – только комплекс!

Для обеспечения процессов жизнедеятельности организм использует энергию, получаемую из пищи. Но полноценной работы тела не будет, если в нем не будет достаточное количество витаминов и минералов. Эти вещества участвуют абсолютно во всех внутренних обменных процессах, а также влияют на процессы роста, развития, дыхания, кроветворения и так далее. Поэтому если вас интересует, какой спортпит нужен новичку, то витаминно-минеральные комплексы однозначно не будут лишними! Здесь можно сказать даже больше – они необходимы любому человеку, даже тому, кто не занимается спортом.

Спортсменам эти вещества нужны в повышенных количествах. Во время выполнения тяжелой физической работы ускоряются все внутренние процессы. Соответственно и расход витаминов и минералов тоже ускоряется. Кроме того, некоторые минералы покидают тело вместе с потом, а из-за их недостатка в организме, может происходить множество негативных процессов.

Instagram Fit Magazine

Спортивное питание для начинающих – на что обратить внимание? Для начала необходимо определиться с тем, какие цели вы преследуете. Большинство неопытных спортсменов уже в первые дни тренировок пытаются выпытать у бывалых билдеров «секреты» быстрой накачки, и какой спортпит нужен при этом. В итоге, наслушавшись бесполезных советов от «прокачанного», но не осведомленного атлета, новички идут в магазины и тратят деньги впустую. И первым советом для начинающих будет рекомендация – забудьте обо всех «чудодейственных» способах! Конечно, спортивное питание поможет достичь вам вашей цели. Но здесь акцент делается на слове «поможет». Оно не сделает за вас всю работу. Если вы хотите получить тело своей мечты – то будьте готовы потратить на это не один, и даже не два года. И лишь тогда вы сможете увидеть настоящие результаты.

Идем дальше. Никогда и не при каких обстоятельствах не называйте спортивное питание химией. На самом деле, все спортивное питание – это обычная еда. Не совсем обычная, но еда. Спортпит – концентрированная форма всего того, что вы потребляете в своем рационе. И добывается это все из органических и натуральных источников. У спортивного питания есть некоторые преимущества перед обычной пищей, но оно никогда не заменит натуральную еду полностью! Поэтому помните правило №2 – спортпит пища, есть которую нужно в меру.

И последняя рекомендация. Самым главным «спортпитом», который пригодится новичку на первых этапах, будут обычные куриные грудки, яйца и творог. И это отнюдь не шутка. Подбор спортивного питания начинается только на определенном этапе, когда количества белка, потребляемого из обычной пищи станет недостаточно. До тех пор спортивное питание не более, чем пустая трата денег.

Что из спортивного питания принимать новичку дополнительно?


После того, как вы уже достаточно освоитесь в тренажерном зале, научитесь правильно выполнять упражнения, и у вас начнет проступать первая мышечная масса, тогда можно начать думать и о других чудесах спортпита. Есть еще несколько спортивных добавок, которые доказали свою эффективность, и хорошо помогают в определенных целях. Так что разберём какое спортивное питание лучше для роста мышц принимать дополнительно…

Например, креатин . Это один из самых дешевых, но в то же время и самых качественных помощников для спортсменов. Он выполняет сразу несколько функций – увеличивает показатели силы и выносливости, а также обладает непрямым воздействием на рост мышечной массы. Креатин – вещество, которое самостоятельно может синтезироваться организмом. Его дополнительный прием лишь усилит его эффективность, и скажется положительно на общем состоянии вашего тела. С ним куда проще выполняется взрывной тренинг и появляется больше сил на тренировке.

Есть еще предтренировочные комплексы . Они часто содержат в себе креатин, стимуляторы и другие ингредиенты. Их действие заключается в том, что они позволяют использовать телу дополнительные источники энергии во время тренировки, а также стимулируют работу центральной нервной системы. В результате вашему мозгу дольше кажется, что вы не устали, и у вас еще много сил для тренировки.

Существуют также и добавки для пампинга , но их не рекомендуется употреблять новичкам. Их действие заключается в том, что они расширяют кровеносные сосуды, за счет чего мышцы визуально увеличиваются. Это позволяет проходить по сосудам большему количеству крови и питательным веществам, что также улучшает восстановление мышц.

Бонус! Готовая подборка спортивного питания для начинающих

Здесь мы решили предложить вам готовый набор спортивного питания для новичка. В каждой категории мы представим по 2 добавки, из которой вы можете выбрать наиболее подходящую.

Варианты протеина


Состоит из комбинации концентрата и изолята сывороточного белка и специальной смеси пищеварительных энзимов (для лучшего переваривания и усвоения добавки). В составе на порцию приходится 25 грамм белка, а также 5 грамм БЦАА и 5 грамм Глютамина. Протеин может использоваться как во время сушки, так и в период массонабора.


Специалисты из RedCon1 решили удивить даже профи, выпустив чистейший изолят. Более того, в Isotope содержаться три разных формы изолята, в том числе и гидролизованная. Такая связка обеспечивает не только отсутствие калорий, углеводов и жиров, но и максимальное анаболическое действие. Также в состав входят очищенные BCAA, которые еще сильнее ускорят прогрессирование и защитят мышцы от разрушения даже при самой интенсивной работе. Ну и конечно же, с Isotope вы всегда будете набирать исключительно сухую массу, а значит никакого жира, никаких изнурительных сушек, только максимальное качество мускулатуры!

Варианты витамин


Мощный комплекс витаминов и минералов для ежедневного применения. Содержит в составе водорастворимые витамины в повышенных дозировках, рассчитанных на людей, ведущих активный образ жизни. Также в состав входят антиоксиданты (например, Хлорелла), пробиотики, улучшающие работу кишечника (например, ФОС), а также пищеварительные энзимы, улучшающие работу желудка (например, Бромелайн и Папаин).


Состав этого комплекса дополнительно укомплектован Молочным Чертополохом (улучшает работу печени), Коэнзимом Q10 (поддерживает работу сердечно-сосудистой системы), Лизином (способствует быстрому восстановлению мышц, а также поддерживает нормальный гормональный фон), Бифлавонидами Цитруссовых (действуют как антиоксиданты), Гесперидином (тонизирует сосуды), а также Бором (усиливает производство тестостерона). В состав входит 7 минералов и витамины группы В, С и Д3.

Варианты аминокислот


Если вы считали, что в BCAA должны быть только 3 незаменимых аминокислоты, то специалисты из Intel Pharma покажут, насколько вы заблуждались. В комплекс входят не только обычные BCAA в самом оптимальном соотношении 3:1:1, но и EAA аминокислоты: триптофан, лизин, треонин, фенилаланин и метионин. Добавьте к этому внушительные дозировки бетаина, глютамина и эпикатехинов и ваши мышцы буквально взорвутся от анаболизма. При этом, такой состав обеспечивает максимальную сохранность мышц даже в период интенсивных ежедневных тренировок, сушки и низкоуглеводной диеты.


Если вы любитель классических BCAA, то Dark Metal подготовили для вас по-настоящему царский подарок – комплекс с предельно простым названием Acid. Соотношение 4:1:1 и упор на Лейцин идеально подходят не только для бодибилдинга, но и любого вида спорта. Более того, в состав Acid добавили Таурин, который не только повышает энергию, но и замедляет набор лишнего жира. Также в сочетании с BCAA Таурин стимулирует выработку гормона роста, Это делает комплекс от Dark Metal идеальным выбором что на цикле набора массы, что во время сушки.

Варианты предтреников


Этот предтренировочный комплекс не только заставит вас качественно тренироваться, но и подарит хороший настрой и самочувствие! Первый компонент в списке – Герань – один из самых популярных и любимых стимуляторов, благодаря своей способности повышать выносливость и давать приятное чувство эйфории. Также в состав входят Цитруллин и Агматин, которые усилят пампинг, а Бета-Аланин позволит вам совершать больше подходов и повторений, что повысить жёсткость и налитость мускулатуры. Кофеин будет поддерживать работоспособность, а Тирозин – улучшать работу мозга, настроение, и в качестве бонуса, повысить нервную связь мозга с мышцами.


Видели ли вы когда-нибудь предтренировочный комплекс, в состав которого входит и Герань, и Эфедра? Сомневаемся! Этот продукт прекрасно подойдёт для сушки, так как увеличит расход калорий и будет способствовать сжиганию лишнего жира для производства энергии! Герань является прекрасным стимулятором и повышает вашу выносливость, а Эфедра даёт дополнительный всплеск энергии и усиливает термогенез. В состав также входят Цитруллин и Норвалин. Вместе они усиливают продукцию Оксида Азота и продлевают срок его жизни, что даёт вам жёсткий и продолжительный пампинг. Бета-Аланин работает как буфер молочной кислоты, снимая боль в мышцах, а также позволяя вам тренироваться в разы интенсивнее.


Если вам нужен предтреник с максимальной эффективностью, который одновременно дает энергию, фокусировку и бешенный пампинг, то в Gaspari знают, чем вас удивить. SuperPump 250 – это сочетание лучших компонентов и идеальные дозировки, рассчитанные на профессиональных атлетов. Комплекс содержит не только лучше формы донаторов оксида азота, но и креатин, натуральные экстракты для улучшения работы мозга и притока крови к мышцам, а также герань. Такой состав заставляет в очередной раз убедиться в том, почему Gaspari многие годы считается топ производителем.

Для тех, кто хочет прикоснуться к легенде, советуем купить предтреник Мезоморф . Он отлично подойдёт для чередования во избежании привыкания с продуктами, которые мы привели.

В этой статье мы поговорили о том, какое спортивное питание выбрать для начинающих, с чего начать свое знакомство с этими добавками, и о некоторых нюансах этого дела. Надеемся, что статья смогла хотя бы частично ответить на ваши вопросы, а если это не так, то ждём дополнительных вопросов в комментариях!

как правильно принимать и выбрать

Но спортивное питание для начинающих спортсменов – это тема, которую окружает множество слухов и мифов. Кто-то советует начинать принимать добавки с самых первых тренировок, а некоторые запугивают тем, что спортпит для начинающих приносит больше вреда, чем пользы. Разобраться во всех тонкостях и нюансах применения спортивных добавок поможет этот материал. Из этой статьи Вы узнаете:

  • когда начинать употреблять добавки;

  • как правильно принимать спортивное питание новичкам;

  • в каких случаях спортпит навредит;

  • а также какой набор спортпита оптимален для новичка.

Для чего нужно спортивное питание?

Рост мышц без достаточного и сбалансированного питания просто невозможен. При этом получить необходимое количество микро- и макроэлементов, употребляя еду из супермаркетов, может только обычный человек. Культурист же расходует намного больше энергии, а его организм проделывает огромную работу по восстановлению после тренировок, поэтому стандартного набора продуктов недостаточно.

Пищевые добавки позволяют сбалансировать рацион и обеспечивают спортсмена всеми веществами, необходимыми для роста мышц, укрепления суставов и связок, сжигания жира или улучшения обмена веществ. Они содержат белки животного и растительного происхождения, полезные углеводы, аминокислоты, витамины и минералы. Все это содержится и в обычных продуктах питания, но в недостаточном для спортсмена объеме.  

Важно! Спортивное питание применяется как дополнение к обычной еде и не заменит полноценного приема пищи.
Польза и вред спортивных добавок

Польза спортивного питания для культуристов неоценима. Без него эффект от тренировок был бы значительно меньше, а на восстановление организма уходило больше времени. 

Спортпит не является ни лекарством, ни гормональными средствами, ни допингом, с которым его путают некоторые непросвещенные люди. Согласно российскому законодательству спортпит относят к биологически активным добавкам, которые можно приобретать без рецепта. 

Вопреки слухам спортивные добавки не вызывают привыкания и не вредят органам пищеварения при правильном применении. Но отравиться можно любым продуктом питания, поэтому нужно следить за качеством и сроком годности употребляемой продукции.

Здоровому человеку спортивное питание может навредить лишь в двух случаях:

  1. При непереносимости веществ, входящих в его состав.
    Если у человека есть аллергия на какой-либо компонент спортивной добавки, то рисковать не стоит. Современный рынок спортивного питания настолько разнообразен, что найти аналогичный товар, не содержащий аллергена, довольно просто.

  2. При злоупотреблении.

При значительной передозировке аллергическая реакция может начаться и у тех, кто не имеет хронической аллергии. Зачастую это происходит при передозировке белков или витаминов, если организм не привык получать их в таком количестве.

Отдельное внимание стоит уделить употреблению пищевых добавок людям с некоторыми заболеваниями. Перед тем, как выбрать спортивное питание, новичку с некоторыми заболеваниями (диабет, болезни почек, печени) следует проконсультироваться с врачом. Также рекомендуется посетить специалиста подросткам и беременным. При наличии проблем с сердечно-сосудистой системой не стоит принимать добавки, содержащие кофеин.



Важно! При употреблении спортивного питания требуется соблюдать инструкции по применению и не употреблять максимальные дозы! Только в таком случае добавки будут эффективны и не навредят Вашему организму.

Нужен ли спортпит новичкам?

И для опытных спортсменов, и для начинающих спортивное питание будет одинаково полезно, если выполняются два других условия:

  1. Качественные и регулярные тренировки.

  2. Здоровый сон более 8 часов в одно и то же время суток.

Пользу новичкам спортпит начнет приносить после первого же употребления, но эффект будет заметен только спустя несколько недель или даже месяцев. Все же для новичков рекомендуется употреблять спортивное питание только спустя несколько тренировок, когда человек будет уверен, что начал заниматься фитнесом серьезно. Если же тренировки будут нерегулярными, спортпит не принесет ни вреда, ни пользы.

С чего начать новичкам?

В связи с огромным выбором пищевых добавок разного типа один из актуальных вопросов для начинающих: «Какое спортивное питание выбрать?». Видов спортпита сейчас действительно много: протеин, аминокислоты, гейнер, витаминно-минеральные комплексы, креатин, бустеры тестостерона, жиросжигатели – этот список можно продолжать очень долго. Но лучшее спортивное питание для начинающих – это базовые добавки, такие как протеин, гейнер и витамины.

Протеин

Один из самых известных видов спортпита является протеин. Он состоит из концентрированного белка и отлично подходит для набора мышечной массы. Его используют спортсмены всех типов телосложений (от эктоморфа до эндоморфа), поскольку восстановление мышц зависит в первую очередь именно от количества белка. 

Протеин бывает двух типов: сывороточный и казеиновый (казеин) – отличаются они скоростью усвоения. Сывороточный принимают до, во время или после тренировки, так как его усвоение происходит быстро. Казеин же усваивается медленно, поэтому может дать чувство сытости на долгое время: его принимают перед сном или в начале дня, загруженного делами, когда не выйдет полноценно питаться.

Отдельно стоит выделить аминокислоты BCAA. Они очень близки к протеину, но технически к ним не относятся, так как аминокислоты – это элементы, из которых белок состоит. BCAA содержит лейцин, изолейцин и валин, которые не вырабатываются в организме самостоятельно, а поступают только с пищей. Данные аминокислоты рекомендуется принимать всем тренирующимся спортсменам, независимо от того, худеют они или набирают массу.

Гейнер

Гейнеры также содержат большую концентрацию белков, но их основу составляют углеводы. Это спортивное питание подойдет для начинающих мужчин, которым тяжело дается набрать вес. При недостаточно интенсивных тренировках гейнер может способствовать не только росту мышц, но и выработке жира, поэтому женщины его обычно не используют.

Витаминно-минеральные комплексы

Спортивные витаминно-минеральные комплексы отличаются от обычных ВМК составом и концентрацией веществ. Спортивные ВМК содержат вещества, направленные на укрепление сердечно-сосудистой системы, суставов и связок. Также в них зачастую содержатся аминокислоты, в том числе BCAA, поэтому перед употреблением нужно внимательно читать состав. Если в нем указаны лейцин, изолейцин и валин, то покупать BCAA отдельно не требуется.

Готовые наборы спортивного питания для начинающих

Невозможно однозначно ответить, какое спортивное питание лучше для новичка, не зная его целей и особенностей организма. Каждый набор спортивного питания для начинающих должен разрабатываться индивидуально, но можно выделить несколько базовых комплексов, подходящих для того или иного типа спортсмена.

  1. Спортивное питание для начинающего набор массы состоит из BCAA, витаминов, гейнера и, если гейнер содержит мало белков, дополнительно протеина.

  2. Эндоморфам и мезоморфам будет достаточно BCAA, витаминов и протеина. 

  3. Спортсмены, не занимающиеся бодибилдингом, но чувствующие потребность в спортпите, могут принимать витаминно-минеральные комплексы и BCAA. 

  4. Для начинающих девушек спортивное питание также необходимо, но к употреблению жиросжигающих веществ нужно подходить осторожнее. На первых порах лучше ограничиться спортивными витаминно-минеральными комплексами и протеином, если цель фитнеса не только похудение, но и укрепление мышц.

Важно! Какой бы набор спортивного питания для новичка Вы ни выбрали, при покупке продукции необходимо следить, чтобы компоненты, содержащиеся в разных видах добавок, не повторялись. В противном случае возникнет передозировка вещества. 

Такие добавки как креатин, анаболические комплексы, донаторы оксида азота и прочие препараты, не описанные в статье, не рекомендуется принимать в начале спортивного питания, пока спортсмен не привыкнет к употреблению стандартного набора.


Как стать спортивным диетологом - Eleat Sports Nutrition, LLC

Вы увлечены спортом и фитнесом? Вам нравится помогать людям оптимизировать их физическую работоспособность с помощью диеты и упражнений? Если вы любите питание и работаете с активными людьми, то работа спортивного диетолога - это невероятная и полезная карьера. Как спортивный диетолог, я работаю с активными людьми любого возраста и уровня подготовки. От бегунов-любителей и любителей спортзала до профессиональных спортсменов.

Мне часто задают вопрос: «, как мне стать спортивным диетологом?» В этой статье вы узнаете, как стать спортивным экспертом, и попутно я поделюсь своим личным опытом.

Шаг 1. Получите степень бакалавра питания

Первым шагом к тому, чтобы стать спортивным диетологом или спортивным диетологом, является получение степени бакалавра в области питания. Чтобы получить право, выбранная вами программа должна быть аккредитована Советом по аккредитации по образованию в области питания и диетологии (ACEND).

На получение степени в области питания и диетологии может потребоваться от 4 до 5 лет. Курсовая работа обычно включает лечебное питание, науку о питании, консультации и некоторые виды спортивного питания.Есть некоторые программы, в которых больше внимания уделяется спортивному питанию, но большинство программ имеют более общую направленность. Вы также можете рассмотреть возможность получения двойного образования в области питания и физических упражнений. Это был курс бакалавриата, который я выбрал в Университете Небраски в Линкольне. Я получил степень бакалавра наук в области диетологии и физических упражнений.

Шаг 2. Наберитесь опыта

Пока вы учитесь в школе, вы должны использовать любую возможность, чтобы узнать о диетах и ​​спортивном питании.Это может означать добровольное участие в школьной спортивной команде или помощь в спортивном отделении. Вы также можете присоединиться к организациям, специализирующимся в данной области, в качестве студента, чтобы получить больше опыта. Взгляните на SCAN (группа диетологов в области спортивного, сердечно-сосудистого и оздоровительного питания Академии питания и диетологии) и CPSDA (Ассоциация университетских и профессиональных спортивных диетологов).

Лично я начал получать опыт в молодом возрасте.Я был второкурсником в старшей школе, когда впервые следил за спортивным RD. На протяжении всего колледжа я работал студентом-интерном в спортивном отделе, а также получил сертификат ACSM в качестве личного тренера, чтобы получить больше практического опыта работы с клиентами один на один.

Шаг 3: Завершите стажировку по диетологии

Когда вы приблизитесь к получению степени, вы начнете подавать заявку на стажировку по диетологии. Стажировка - это 1200-часовая программа под наблюдением, необходимая для того, чтобы стать зарегистрированным диетологом.Некоторые программы действительно включают стажировки в свои учебные планы, но многие из них не связаны с получением степени бакалавра.

Стажировка включает ротацию в области лечебного питания, общественного питания и управления общественным питанием. Во многих программах есть «выборные» ротации, которые позволяют вам проводить время с диетологами, работающими за пределами этих трех областей. Если вас интересует спортивное питание, вы всегда можете попросить провести время со спортивным RD, если это возможно. Я прошла стажировку по диетологии в Университете Сент-Луиса, которая предлагает концентрацию на питании и физической работоспособности.Хотя большинство моих ротаций все еще проводилось в клинических условиях, я смог сделать несколько выборных ротаций в спорте, а также получить степень магистра наук с этой концентрацией.

Шаг 4. Сдайте экзамен RD

Чтобы стать зарегистрированным диетологом, вы должны успешно пройти стажировку, а затем сдать экзамен RD. Ваши требования к участию в экзамене определяются Комиссией по регистрации диетологов (CDR). Обратите внимание, что с 1 января 2024 г. для сдачи экзамена потребуется ученая степень.После сдачи экзамена RD вы можете называть себя диетологом и приступать к работе.

В некоторых штатах требуется, чтобы диетологи имели лицензию, что может потребовать дополнительной оплаты или другого опыта. Требования к лицензированию различаются в зависимости от штата и могут быть найдены на веб-сайте CDR.

Шаг 5: Подайте заявку на работу

В зависимости от вашего предыдущего опыта работы вам может повезти, и вы сможете устроиться на полную ставку спортивным RD сразу после завершения стажировки.Многие недавно зарегистрированные диетологи начинают работать в клинических условиях, что по-прежнему является отличным способом расширить свои знания в области питания. Однако участие в двух вышеупомянутых организациях (SCAN, CPSDA) и создание сетей предоставят возможность увидеть и подать заявку на новые вакансии в области спортивного питания.

Шаг 6: Приобретайте опыт и общайтесь

Чтобы стать спортивным диетологом, вы должны продолжать получать опыт в легкой атлетике. Для этого вы могли бы стать волонтером в местных спортивных командах, начать привлекать частных клиентов для консультирования или найти способы оставаться в фитнес-сообществе или спортивном сообществе на всех уровнях.Будь то местные магазины для бега, фитнес-центры / тренажерные залы, спортивные тренажеры, найдите области, в которых требуется ваш опыт в области питания, и свяжитесь с ними.

Рассмотрите возможность присоединения к профессиональным сетевым группам; посещать конференции и семинары. Этот опыт и общение с другими профессионалами могут в конечном итоге помочь вам получить первую работу в спортивном питании. Общайтесь с другими спортивными диетологами, но также выстраивайте отношения с силовыми тренерами, спортивными тренерами, физиотерапевтами и многими другими специалистами в области здравоохранения, которые работают со спортсменами в той или иной степени.

Для тех, кто заинтересован в работе со средствами массовой информации или с брендами, посещение этих национальных конференций - отличный способ наладить контакты и вместе работать над партнерством. Если ваша цель - заниматься частной практикой, я рекомендую пройти этот веб-семинар с другим спортивным диетологом Келли Джонс. Мы также создали группу предпринимателей, специализирующихся в области спортивного питания, и вы можете запросить ее вступление.

Шаг 7. Получите сертификат спортивного диетолога (CSSD)

После того, как вы проработали диетологом не менее двух лет и накопили 2000 часов занятий спортивным питанием, вы можете подать заявку на получение статуса сертифицированного спортивного диетолога из CDR.Чтобы получить Сертифицированного специалиста по спортивной диетологии (CSSD), вы должны сдать экзамен, который охватывает различные темы, связанные со спортивным питанием. Требования к экзамену включают, помимо прочего, энергетический обмен, подпитку для тренировок и соревнований, баланс жидкости и электролитов, спортивное питание и добавки, клиническое спортивное питание (нарушение питания, доступность энергии и баланс, контроль веса, особые группы населения) и управление питанием.

Хотя эта сертификация не требуется для работы спортивным диетологом, она демонстрирует ваш опыт и ценно для работодателей.

Шаг 8: Никогда не прекращайте учиться

Для того, чтобы стать зарегистрированным диетологом, вам необходимо проходить 75 разделов непрерывного образования каждые 5 лет, но вам, возможно, придется выйти за рамки этих разделов, чтобы оставаться в курсе динамичной области спортивного питания. Многие спортивные диетологи получают степень магистра в области питания, физических упражнений или в смежных областях. Или вы можете пройти сертификацию в области личных тренировок, физиологии упражнений или смежных областях.

Как спортивный диетолог, вы никогда не должны прекращать учиться.Вы также должны быть непредвзятыми. Интерес к спорту, питанию и способам наилучшей поддержки клиентов - лучший способ помочь спортсменам и продолжить карьерный рост.

Спортивное исполнение - SCAN

SCAN Career Tip Sheet, серия

Спортивная диетология - это увлекательная и динамичная тренировочная площадка. По мере развития рынка растет спрос на людей, обладающих знаниями и навыками, которые сочетают питание с физической активностью и спортом. Несмотря на то, что создание собственной работы по-прежнему является жизненно важным путем к успеху, все чаще спортивные диетологи ищут должности в университетах, спортивных организациях, пищевых корпорациях, фитнес-клубах, корпоративном оздоровлении, кардиологической реабилитации, а также к врачам в бариатрической хирургии или семейной практике .

Наличие ученой степени дает дополнительные возможности в образовании, исследованиях и управлении. Сосредоточение внимания на здоровой массе тела, лечении и профилактике ожирения открывает широкие возможности для сочетания опыта в области питания с физической активностью. Помимо прочной базы в области клинического питания, физических упражнений и консультирования, предпринимательское отношение и практический опыт являются ключом к созданию прочной карьеры в спортивной диетологии. Вот несколько советов.

Должность спортивного диетолога

Прочтите описание должности

спортивного диетолога , опубликованное в Академии Должностные инструкции: модели для диетологии , 2-е издание, 2008 г.Американская диетическая ассоциация, ISBN: 978-0-88091-420-8.

Образование

Посещение одного или двух занятий по физическим упражнениям и спортивному питанию расширит ваши знания. Однако для тех, кто хочет сделать карьеру в области спортивной диетологии, получение степени бакалавра является важной отправной точкой. Хотя относительно небольшое количество академических институтов предлагают специальность по спортивному питанию, во многих крупных университетах есть факультеты как по питанию, так и по физическим упражнениям / физиологии или кинезиологии.Один из вариантов - двойная специализация в области питания и физических упражнений. Вы также можете выбрать курсы из двух программ в соответствии с вашими потребностями. Несколько академических институтов в настоящее время предлагают междисциплинарные программы по питанию и физическим упражнениям на уровне бакалавриата или магистратуры. Чтобы претендовать на высокие должности, получите степень магистра в области питания, физических упражнений или комбинированную степень в области питания и физических упражнений. Докторантура подготовит вас к возможностям в области образования, исследований, управления и администрирования.

Доступ к образовательным программам спортивного питания для списка академических учреждений, которые предлагают курсы и программы на получение степени по спортивному питанию и упражнениям. Список программ бакалавриата, аккредитованных и одобренных Академией питания и диетологии (AND), ранее Американской диетической ассоциацией, можно найти на веб-сайте AND: www.eatright.org. Список академических программ по физическим упражнениям / физиологии или кинезиологии можно найти на веб-сайте Американского колледжа спортивной медицины: www.acsm.org.

Перейдите по этим ссылкам, чтобы просмотреть список ресурсов для специалистов по спортивной диетологии и список книг по спортивному питанию, созданных участниками SCAN.

Стать диетологом

Получение надлежащего образования и квалификации является важной профессиональной обязанностью. Как зарегистрированный диетолог (RD) вы будете признаны Академией питания и диетологии, крупнейшей национальной организацией профессионалов в области питания.

Посетите веб-сайт AND, чтобы получить информацию о том, как стать зарегистрированным диетологом.Как RD вы будете иметь законное право практиковать и предоставлять оценку и консультации по питанию, а также другие услуги по питанию. Вы будете иметь право на получение лицензии в штатах, где практикующие диетологи должны соблюдать определенные стандарты.

Стать сертифицированным специалистом по спортивной диетологии

Уровень квалификации становится все более важным, поскольку спортивная диетология становится все более специализированной. Наличие квалификации по специальности помимо RD выделит вас среди менее квалифицированных и будет полезным в маркетинге вас самих и ваших услуг.Хотя короткие курсы с сертификатом могут выглядеть привлекательно, они не могут сравниться с качеством и широтой образования, которое вы получаете в результате академической степени, стажировки по диетологии и диплома по специальности. Признавая преимущества сертификации по специальности, Комиссия по регистрации диетологов (CDR), агентство по сертификации AND, учредила Совет по сертификации в качестве специалиста по спортивной диетологии (CSSD). Требования к участникам и заявки доступны на веб-сайте CDR: www.cdrnet.org. Члены SCAN помогают CDR в подготовке к экзамену по специальности.

Присоединяйтесь к SCAN и зарегистрируйтесь в Sports Performance

Как участник AND, вы имеете право присоединиться к SCAN, группе диетических практик Академии питания и диетологии, занимающейся аспектами питания в спорте, сердечно-сосудистыми заболеваниями, здоровьем, а также профилактикой и лечением расстройства пищевого поведения. SCAN предлагает участникам такие преимущества, как информационный бюллетень PULSE, ежегодный симпозиум, налаживание контактов с другими профессионалами в области спортивной диетологии и возможность стать волонтером.

Члены СКАН - лидеры в области спортивной диетологии. Подразделение SCAN Sports Performance ориентировано на особые потребности профессионалов в области спортивной диетологии, включая получение сертификата специализации CSSD. Членство в Sports Performance - бесплатное членское преимущество для членов SCAN. Чтобы подписаться на Sports Performance, перейдите в раздел «Вход для участников» и установите флажок в нижней части своего профиля.

Приобрести опыт лечебного питания

Из-за требуемых разнообразных навыков и компетенций, спортивное питание не является должностью начального уровня.Хотя ваши карьерные цели могут быть сосредоточены на спортсменах и других активных, здоровых людях, существенные преимущества можно получить, сначала работая в клинических условиях, таких как больница или клиника. Компетентность в лечебном питании будет отличать вас от менее квалифицированных. Вы узнаете, как консультировать людей с сердечными заболеваниями, диабетом, гипертонией, ожирением, раком, остеопорозом, пищевой аллергией и непереносимостью, а также другими заболеваниями, с которыми вы можете столкнуться среди спортсменов и других физически активных людей.Кроме того, поскольку в практике спортивного диетолога встречаются клиенты, которые занимаются неупорядоченными практиками, вам потребуются специальные знания и навыки, чтобы грамотно работать в этой области. Помимо знания литературы и посещения конференций и семинаров, рекомендуется работать с наставником.

Занимайтесь спортом

Учась в школе или работая в клинических условиях, приобретите опыт в области спортивного питания, например, в качестве волонтера в молодежном футболе, YMCA, местных беговых или велосипедных группах, командах старших классов или колледжей - любом виде спорта, который вас интересует.Посещайте спортивные тренировки и спортивные мероприятия. Изучите физические и психологические требования, предъявляемые к спортсменам в различных видах спорта. Слушайте спортсменов, тренеров и тренеров. Они научат вас своему виду спорта. Предложите стратегии заправки, чтобы помочь командам в тренировках, поездках и соревнованиях.

Сам будьте физически активными. Участие в соревновательных или развлекательных видах спорта поможет вам понять проблемы питания, с которыми сталкиваются спортсмены.

Продам свой профессиональный «бренд»

Разработайте резюме, визитки и брошюры.Создайте портфолио из своего опыта и достижений. Общайтесь с членами вашей местной ассоциации диетологов и членами SCAN по всей стране. Сотрудничество с профессионалом, чьи навыки дополняют ваши собственные, повысит вашу конкурентоспособность. Например, дипломированные диетологи часто работают в группах. Кроме того, диетологи сотрудничают с тренерами, физиологами, спортивными тренерами или личными тренерами. Однако имейте в виду, что некоторые работодатели ищут профессионала, который имеет подготовку и квалификацию как в области питания, так и в области физических упражнений, а также имеет равные навыки в предоставлении рецептов питания и упражнений.

Продавать себя

Маркетинг себя как «бренда» - важный компонент успешной бизнес-стратегии. Обратитесь в практики спортивной медицины, корпоративные программы оздоровления, клубы здоровья и фитнеса, пищевые корпорации, спортивные отделения в колледжах и университетах, YMCA и местные средние школы. Обращаясь к тренерам, тренерам или спортивным директорам, подчеркивайте, как вы упростите их работу - а команду - сильнее, обучая спортсменов тому, как использовать пищу и жидкости, чтобы тренироваться более эффективно, оставаться здоровым и улучшать спортивные результаты.

Раздайте свои маркетинговые материалы отдельным лицам и организациям, которые работают с физически активными людьми. Станьте известным среди тренеров, спортивных профессионалов, преподавателей и в средствах массовой информации как эксперт по спортивному питанию. Пишите статьи для местной газеты или спортивного информационного бюллетеня. Признание вашего опыта и квалификации сделает вас профессионалом, с которым можно связаться при возникновении проблем со спортивным питанием. Будьте изобретательны, терпеливы и настойчивы. Немногие из RD в мгновение ока становятся штатными спортивными диетологами.Используйте личные контакты, нетворкинг и партнерские отношения для продвижения своей карьеры.

У спортивных диетологов светлое будущее. Ставьте перед собой высокие цели и достигайте их, приобретая необходимое образование, навыки, опыт и квалификацию.

Авторы:
Нэнси Кларк, MS, RD, CSSD, Sports Nutrition Services, West Newton, MA

Патти Штайнмюллер, магистр, доктор медицинских наук, CSSD, инструктор по питанию, Технологический центр ожогов, Монтана
Государственный университет, Бозман, MT

Обновлено 1 октября 2012 г.

Как составить план спортивного питания

Когда вас просят рассказать о спортивном питании, все ожидают услышать об особенностях самого спорта.Обычно вопросы включают:

  • Что я ем во время тренировки?
  • Что мне делать сразу до и сразу после?
  • Как я могу улучшить свои результаты в зависимости от самого упражнения?

Подробнее : Мясо и картофель спортивного питания

Хотя эти специфические для спорта детали важны для вашей лучшей результативности, сосредоточение внимания только на этих принципах, связанных с конкретным мероприятием, отвлекает внимание от «мяса и картошки» высокоэффективного питания - базовой или базовой диеты.То, что вы едите ежедневно и во время восстановления между занятиями, составляет основу вашего тела для занятий спортом.

Подробнее : Как заправить свою тренировку

Подумайте, как вы можете тренироваться перед бегом или ходьбой. Любая программа, которую вы найдете, должна иметь начальный период, в течение которого вы создаете базу. Как только эта основа фитнеса будет заложена, тогда и только тогда мы будем добавлять тренировки для конкретных гонок. Если этот процесс обратить вспять, могут возникнуть травмы, и преимущества в производительности будут не такими значительными.

Подробнее : 8 Горящие советы по питанию для спортсменов на выносливость

То же самое касается высокоэффективного питания. Сначала вы должны выработать основу ежедневных привычек питания, а затем добавить рекомендации по питанию для конкретных видов спорта. Без базы рекомендации по конкретным видам спорта не будут столь эффективными.

Например, спортсменам на выносливость, тренирующимся на длинные дистанции, рекомендуется потреблять 1,0–1,5 г углеводов на кг массы тела в течение 30 минут после тренировки, чтобы ускорить восстановление и восполнение гликогена (форма хранения углеводов в организме).Если бы мы сосредоточились исключительно на этой рекомендации, но не смотрели на потребление углеводов в течение дня, эти спортсмены могли бы испытывать низкий уровень энергии и не могли бы восполнить запасы углеводов в достаточной степени. Это отрицательно скажется на будущих тренировках.

Подробнее : Травмы, диета и восстановление: рекомендации по питанию и лечению

Начните с основы.

Основа высокоэффективного питания

Продукты, богатые питательными веществами : Следующие продукты, богатые питательными веществами, должны составлять основу вашей высокоэффективной диеты.

Заводите двигатели: Азбука спортивного питания

Придерживаться диеты, повышающей производительность, непросто, и для многих спортсменов и активных людей питание - их недостающее звено. Если это ваш случай, вот несколько азов, которые помогут вам начать путь к победе с помощью правильного питания.

A Всегда завтракает; это еда чемпионов! В течение трех часов после пробуждения зарядитесь энергией для энергичного дня. Не голодны по утрам? Замените вечерние закуски на хороший завтрак на следующий день.

B завтрак чемпионов? Я голосую за цельнозерновые хлопья + молоко + фрукты - легкое и полезное сочетание углеводов и белков.

C арбогидраты необходимы для подпитки и подпитки ваших мышц. Не избегайте макарон, картофеля, хлеба, рогаликов и других углеводов, которые ошибочно считались «полными». Излишки жира легко превращаются в жировые отложения, но не в углеводы.

D Обезвоживание излишне замедляет вас, поэтому планируйте пить больше жидкости перед тренировкой.Для обработки жидкости почкам требуется от 45 до 90 минут. Дайте время набраться сил, устраните излишки, а затем снова выпейте перед тренировкой.

E Энергетические батончики - это скорее удобство, чем необходимость. Бананы, йогурт, инжирное печенье и батончики мюсли предлагают удобное топливо за небольшую плату. Но если вы предпочитаете удобные бары, попробуйте Zing Bars (www.ZingBar.com). Ням!

F ood - это топливо, а не «толстый враг», как считают некоторые спортсмены, заботящиеся о своем весе.Если вы зациклены на еде и весе, найдите местного спортивного диетолога на сайте www.SCANdpg.org.

G Водные и другие спортивные напитки предназначены для использования спортсменами во время длительных тренировок, а не в качестве обеда или закуски.

H Ипогликемию (низкий уровень сахара в крови, характеризующийся головокружением, утомляемостью и неспособностью сконцентрироваться) можно предотвратить. Чтобы избежать дневного энергетического отставания / падения уровня сахара в крови, наслаждайтесь плотным перекусом между обедом и ужином.

I Богатые роном продукты, необходимые для предотвращения анемии, включают говядину и курицу с темным мясом (бедро, окорок). Если вы не едите ни один из этих продуктов, выберите обогащенные железом хлопья для завтрака (отруби с изюмом, пшеничные хлопья). Прочтите этикетку с хлопьями и обратите внимание, что все натуральные бренды (каши, мюсли) содержат мало железа.

J Неплодородная пища в небольших количествах может вписаться в вашу спортивную диету. То есть вам не обязательно иметь «идеальную диету», чтобы иметь хорошую диету. Нацельтесь на диету, на 90% состоящую из качественных продуктов и, при желании, из 10% продуктов с минимальной питательной ценностью - спортивные напитки (рафинированный сахар), праздничный торт, чипсы и т. Д.

K Следите за калориями, если вы хотите похудеть. Вы уменьшите жировые отложения, только если создадите дефицит калорий. Популярным веб-сайтом для отслеживания приема пищи является www.fitday.com. Дополнительные упражнения могут помочь с потерей жира, ЕСЛИ упражнения способствуют дефициту калорий. (Но чем больше вы тренируетесь, тем больше вы можете есть…)

L Если вес - это ключ к наращиванию мышц. Чтобы получить энергию для подъема веса, вам нужны дополнительные углеводы.Чтобы поддерживать рост мышц, ешьте достаточное количество (но не чрезмерное) белка. Каждый прием пищи для наращивания мышечной массы должен состоять в основном из углеводов с добавлением протеина, в отличие от протеина с минимальным содержанием углеводов.

M Мы храним углеводы в виде гликогена; истощение гликогена связано с усталостью. Вместе с каждой унцией гликогена в мышцах содержится около трех унций воды. Ожидайте, что вы наберете от 2 до 4 фунтов (воды) веса при углеводной загрузке.

Спортивное питание - Ресурсы диетологов

Перейти к: Важность спортивного питания Питательные вещества Добавки Чем может помочь специалист по спортивному питанию? Идти

Важность спортивного питания

Правильный баланс еды и напитков важен для всех, и те, кто активно занимается спортом, должны знать, что это также может повлиять на производительность.Например, спортсменам может потребоваться больше калорий, чем среднестатистическому человеку или людям, готовящимся к соревнованиям по бодибилдингу, может потребоваться увеличить потребление белка: правильный план питания является ключом к вашему успеху.

Спортивные качества и энергия

Заправка вашего тела правильными продуктами имеет важное значение для спортивных результатов, особенно жиры, белки и углеводы, которые поддерживают энергию тела.

  • Углеводы являются основным топливом, используемым работающими мышцами, поэтому их адекватное потребление необходимо для предотвращения мышечной усталости.
  • Хотя важно следить за потреблением жиров, не следует полностью исключать их из своего рациона. Жиры содержат жирные кислоты, которые можно использовать в качестве источника энергии, особенно если ваши тренировки длятся дольше одного часа. Жиры также являются строительными блоками для гормонов и формирования клеточных стенок.
  • Белок может использоваться в качестве источника энергии и имеет решающее значение для построения новой мышечной ткани. Если вы принимаете участие в тренировках с отягощениями, вашему организму потребуется дополнительный белок.

Питательные вещества

Питательные вещества - это топливо для организма. Чтобы наше физическое и психическое здоровье оставалось сильным и здоровым, нам необходимо употреблять сбалансированную диету с питательными веществами, которые помогут вам в повседневной жизни. Не только во время занятий спортом, но до и после. Важные питательные вещества включают:

Углеводы

Есть две основные формы углеводов - крахмалистые или сложные и простые сахара. Простой сахар - это углеводы, содержащиеся в рафинированных продуктах, которые придают сладкий вкус, например, белый хлеб и сладкие злаки.Естественно присутствующие в молочных продуктах, фруктах и ​​овощах, они также могут быть добавлены в такие продукты, как белый сахар, коричневый сахар, мед, патока, кленовый сироп и т. Д. Хотя все сахара, которые мы едим (независимо от того, происходят ли они естественным путем или добавляются) используются организмом таким же образом, лучше получать простые сахара из продуктов, в которых они содержатся в естественных условиях, поскольку эти продукты также содержат клетчатку, которая является важным питательным веществом.

Сложные углеводы, также известные как крахмалы, включают зерна, такие как хлеб, макаронные изделия и рис.Как и простые сахара, некоторые сложные углеводы лучше других. Обработанные очищенные зерна, такие как белый рис и белая мука, менее полезны, поскольку удаляются питательные вещества и клетчатка.

Вместо этого диетологи рекомендуют по возможности отдавать предпочтение неочищенным зернам, которые по-прежнему полны витаминов, минералов и клетчатки.

Способность организма накапливать углеводы в виде жира сильно преувеличена (и я думаю, что все это происходит из-за грубого непонимания того, как работает инсулин и насколько полезны упражнения для композиции тела).Стоит ли есть рафинированный сахар из продуктов с высокой степенью переработки при каждом приеме пищи? Конечно, нет, но в любом случае никто бы и не подумал, что это «здоровый» способ питания. Это также предполагает, что все углеводы перевариваются и метаболизируются одинаково, что также является распространенным неправильным названием.

- Джейми Райт, спортивный диетолог.

Жиры

Жир является важным компонентом любой диеты, поскольку он помогает организму усваивать питательные вещества, а также является отличным источником энергии.Хотя жиры важны, мы все же должны пытаться контролировать, сколько мы едим. Большие количества могут привести к избыточному весу и повышенному риску серьезных проблем со здоровьем.

Насыщенные жиры обычно содержатся в продуктах животного происхождения и обработанных пищевых продуктах, таких как мясо и молочные продукты. Этот тип жира не считается полезным для сердца и повышает уровень холестерина ЛПНП (плохого).

Ненасыщенные жиры содержатся в таких продуктах, как авокадо, оливки, орехи и жирная рыба.Они считаются полезными для сердца, могут снижать уровень холестерина ЛПНП и повышать уровень холестерина ЛПВП (хорошего).

Белок

Белок присутствует в каждой клетке тела и важен для создания и восстановления тканей. Он также используется для производства ферментов, гормонов и множества дополнительных химических веществ в организме, а также для формирования строительных блоков костей, мышц, хрящей, кожи и крови.

Продукты, богатые белком, включают мясо, рыбу, яйца, бобовые, орехи, семена и соевые продукты.

Дополнения

Добавки используются спортсменами, бодибилдерами и спортсменами для повышения их силы, производительности и восстановления. Они доступны во множестве различных форм, от поливитаминов и минералов до протеина, креатина и различных других «эргогенных» добавок.

Стоит ли их брать?

Прежде чем люди решат принимать какие-либо добавки, они должны убедиться, что их диета является здоровой, сбалансированной и соответствует их виду спорта.Тем, кто решает принимать дополнительные питательные вещества в виде добавок, всегда следует проконсультироваться с аккредитованным спортивным диетологом или зарегистрированным диетологом, специализирующимся на спортивном питании. Они смогут оценить вашу пригодность для конкретной добавки.

К общепринятым спортивным добавкам относятся:

Креатин

Проще говоря, креатин - это высокоэнергетическое соединение, которое помогает накапливать и обеспечивать энергию. Он вырабатывается в организме, естественным образом содержится в рыбе и мясе, а также может приниматься в виде добавок.В качестве пищевой добавки креатин используется спортсменами, спортсменами и женщинами для увеличения мышечной силы и взрывной силы. Он предназначен для того, чтобы помочь вам тренироваться дольше, а также для повышения производительности во время частых упражнений высокой интенсивности.

Сывороточный протеин

Сывороточный протеин - это натуральный протеин, содержащийся в молоке и содержащий очень мало жиров, углеводов или лактозы. Сыворотка - это так называемый натуральный полноценный белок. Это означает, что он содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые в среднем дневном рационе.

Помимо идеального сочетания аминокислот, сывороточный протеин также содержит так называемые «разветвленные аминокислоты» (BCAA), которые в первую очередь используются во время интенсивных тренировок. Сывороточный протеин обеспечивает организм этими аминокислотами, а они, в свою очередь, помогают восстанавливать и восстанавливать мышечную ткань.

Еще одним преимуществом сывороточного протеина является то, что он очень легко усваивается. Это означает, что он быстро всасывается и может обеспечить мгновенное питание мышц.

Чем может помочь специалист по спортивному питанию?

Спортивный диетолог может составить индивидуальный план питания с учетом режима тренировок и целей человека. План будет включать питание и гидратацию как неотъемлемую часть производительности, но индивидуальное питание также может помочь:

  • увеличить уровень энергии
  • способствовать укреплению здоровья
  • помогает управлять весом
  • улучшить концентрацию
  • развитие телосложения и роста
  • повышение восстановления

Чтобы разработать оптимальную стратегию питания, специалист по спортивному питанию оценит не только индивидуальные тренировки и диету, но и их образ жизни, повседневные привычки, добавки и регулярные потребности в лекарствах.

Управление весом

Правильное питание имеет решающее значение для поддержания здорового веса. Но из-за множества предлагаемых диет может быть трудно получить правильный совет по здоровью. Здесь диетолог может посоветовать, как похудеть для занятий спортом и повышения производительности: обычно люди, решающие похудеть, строго сокращают потребление белков, жиров или калорий. Это может не только отрицательно повлиять на вашу работоспособность, но и серьезно навредить вашему организму.

Для оптимального спортивного питания вам следует включить в свой рацион следующие продукты:

  • овощи
  • цельнозерновые
  • фрукты
  • источников нежирного белка и нежирных молочных продуктов
  • здоровые жиры

Особые мероприятия

Конкретное спортивное мероприятие, вызванное стрессом вашего тела, тем более, что если ваши потребности в питании не удовлетворяются, диетолог может посоветовать вам и разработать стратегические планы, которым вы должны следовать для достижения оптимальных результатов.

Даже если в вашей игре все пошло не по плану или вам пришлось пройти последние полмили бега из-за усталости, вы не должны пренебрегать своими потребностями в питании. Независимо от результата, это должно быть приоритетом. Спортсмены, бегуны, футболисты и т. Д. Обычно не потребляют достаточного количества жидкости, когда принимают участие в мероприятиях или даже тренировках. Так что восстановление баланса после события имеет решающее значение. Вода идеально подходит для регидратации.

Гидратация

При занятиях спортом крайне важно поддерживать водный баланс: недостаточное потребление жидкости приводит к обезвоживанию, поскольку организм пытается остыть за счет потоотделения.Это не только влияет на вашу работоспособность, но также может быть чрезвычайно опасным для вашего здоровья и вызывать дальнейшие осложнения. Хотя обезвоживание может произойти при любой деятельности, оно чаще встречается при тренировках в жарких и влажных условиях.

Вода идеально подходит для регидратации, но если вы занимаетесь физической активностью более одного часа, вам могут помочь спортивные напитки, содержащие электролиты или натуральную кокосовую воду. Электролиты, крошечные заряженные частицы, необходимы для поддержания здорового баланса натрия и калия в нашем организме.Они помогают стимулировать жажду и поощрять питье, а также повышают способность организма удерживать воду.

Для получения дополнительной информации о потреблении воды Британский фонд питания дает подробные советы по гидратации в повседневной жизни.

Как стать спортивным диетологом (CSSD)

Спортивный диетолог , без сомнения, представляет собой требовательную и стимулирующую карьеру в области питания, предполагающую тесное сотрудничество с конкурентоспособными спортсменами, производительность и последующий успех большинства из которых во многом зависят от их диеты.

Требования

Sports RD: начало игры

Спортивное питание - это область специализации в диетологии, которая для начала требует как минимум программы бакалавриата по диетологии или специальности, связанной с диетологией, которая аккредитована / одобрена ASCEND (Академия питания и диетологии), а также прохождения комиссии. на экзамене на регистрацию диетолога (CDR), чтобы получить сертификат зарегистрированного диетолога (RD).

После того, как вы станете RD, пройдя дополнительную академическую подготовку и клиническую подготовку с упором на питание спортсменов, вы сможете получить сертификат спортивного диетолога.Аккредитацию «золотого стандарта» для занятий спортивным питанием в качестве профессионала предлагает подразделение SCAN (Спортивное, сердечно-сосудистое и оздоровительное питание) ADA (Американской диетической ассоциации). Это удостоверение квалифицирует вас как сертифицированного специалиста по спортивной диетологии (CSSD) через CDR.

Советы по поиску работы

Если вы хотите работать со спортсменами в этом конкретном качестве и стать неотъемлемым дополнением к работе команды и предотвращению травм, тогда лучше всего «поднять ногу» с помощью всех или комбинации следующие меры.

Важно подключиться к сети на раннем этапе, пока вы учитесь в школе, поскольку должность спортивного диетолога - нелегко. Развитие и поддержание «внутренних» контактов может очень помочь, когда вы выполнили требования для профессионального трудоустройства. Эффективный подход - начать с работы со спортивными командами в вашем районе и, в конечном итоге, продвигаться по служебной лестнице в организации. Возможно, сначала вам придется работать без оплаты, например, помогать зарегистрированному диетологу, но вы можете считать это вложением денег, чтобы встать на ноги.

Совет № 2: Станьте волонтером / соблюдайте, чтобы получить рекомендации

Для тех из вас, кто строит карьеру спортивного диетолога, важно найти некоторый опыт работы на месте, будь то в качестве волонтера или наблюдателя в отделе атлетов. Менеджеры по найму ищут кандидатов на работу с хорошими отзывами. Они также благоприятны для потенциальных клиентов, которые проявляют энтузиазм в отношении спортивной науки и применяют свой опыт, чтобы спортсмены могли выступать лучше. Подобно тому, как общество стало более сознательно относиться к питанию, то же самое произошло со спортсменами и персоналом спортивных команд.Преимущества использования профессиональных диетологов в помощи спортсменам в оптимизации их результатов становятся все более известными. В результате растет интерес и потребность в сертифицированных спортивных диетологах. Помимо спортивных команд, центры подготовки спортсменов и военные активно ищут квалифицированных диетологов.

Совет № 3: продолжайте свое образование

1-2 года работы в качестве зарегистрированного диетолога и некоторый опыт работы со спортсменами в любом качестве (не обязательно в качестве RD) обычно требуется даже для работы спортивного диетолога начального уровня.Поскольку это конкурентная позиция, может быть очень полезно получить степень магистра наук о питании или смежного предмета в дополнение к сертификации Национальной ассоциации силы и кондиционирования в качестве сертифицированного специалиста по силе и кондиционированию или Национальной академии спортивной медицины в качестве специалиста. Специалист по повышению производительности. Некоторые работодатели предпочитают или требуют получить высшее образование и дополнительные сертификаты, особенно для должностей более высокого профиля.

Совет № 4: Станьте членом CPSDA

Ассоциация университетских и профессиональных спортивных диетологов (узнайте больше об этой некоммерческой организации здесь) является ведущим сторонником постоянного и долгосрочного обеспечения спортсменов безопасным и оптимальным питанием с помощью квалифицированных спортивных диетологов.Став участником, вы, вероятно, покажете потенциальным нанимающим спортивные отделы / команды, что вы преданы своей профессии. В идеале вы также будете способствовать собственному росту и поддерживать рост этой ниши в сфере питания в качестве участника. Членство открыто для студентов, обучающихся в области питания и спорта, а также практикующих врачей-терапевтов и других смежных медицинских специалистов в области питания и спорта.

Чем занимаются диетологи в спорте

Эта область диетологии в основном включает компоненты питания, отвечающие за оптимизацию спортивных результатов, где ваша основная роль заключается в консультировании и консультировании спортсменов относительно объема и времени приема макро / микронутриентов.При получении степени диетолога выполнение курсовых работ по таким наукам, как биохимия, может быть сложной задачей, однако отличные навыки межличностного общения, возможно, не менее важны в ваших повседневных услугах. Измерение состава тела и окружности тела в дополнение к оценке питания может быть важной частью работы.

Как спортивный RD вы также будете нести ответственность за обучение и инструктаж спортсменов, как индивидуально, так и в небольших группах, по наиболее эффективным привычкам питания, оптимальному профилю питательных веществ и планированию потребления белка и углеводов на разных этапах тренировки.Как клинический медицинский работник, вы также будете уделять пристальное внимание любым потенциальным или существующим состояниям здоровья, таким как пищевая аллергия, гипертония, диабет, дислипидемия и расстройства пищевого поведения, которые могут потребовать корректировки диеты и / или направления к врачу.

Один из самых приятных аспектов карьеры в спортивной диетологии - это возможность работать с невероятно целеустремленными спортсменами и чувство успеха, когда ваши клиенты показывают лучшие результаты в своем спорте.Учитывая постоянно растущий уровень конкуренции сегодня, разница между победой и поражением часто становится все меньше и меньше. Такие простые вещи, как потребление правильных типов / количества питательных веществ в течение определенного времени, действительно могут повлиять на результативность спортсмена и обеспечить конкурентное преимущество.

Как специалист по спортивной диетологии, непрерывное образование будет важной частью вашей карьеры. Для этого необходимо быть в курсе последних научных исследований в области спорта и физических упражнений и связанных публикаций, а также общаться со своими коллегами по профессии, чтобы делиться идеями и оставаться в курсе событий в этой области.

Заработная плата и перспективы работы

Доктор Мелинда Валлиант, преподаватель кафедры питания и гостиничного менеджмента Университета Миссисипи и видный член Ассоциации университетских и профессиональных спортивных диетологов (CPSDA) заявила:

… Начальная зарплата спортивных RD от 42 000 долларов, а средняя зарплата среди спортивных RD, работающих полный рабочий день, составляет 75 050 долларов, а более высокооплачиваемые рабочие места для опытных профессионалов граничат с 90 000 долларов.

Эта информация была основана на данных, собранных CPSDA в ходе опроса 2012 года немногим более ста спортивных RD.

Возможна работа на полную ставку Sports RD и должности консультанта в профессиональных и коллегиальных командах, однако вакансий может быть мало, отчасти из-за ограниченного количества найма любительских и профессиональных команд и имеющихся вакансий.

Согласно Newsire, опрос 2012 года показывает, что:

… в большинстве случаев полагается, что один спортивный RD в колледже, работающий полный рабочий день, будет консультировать и обеспечивать хорошо сбалансированное питание в среднем 548 студентов-спортсменов.

В целом, компания Valliant указала, что занятость имеет тенденцию к росту, поскольку растет понимание важности науки о питании для спортсменов.

Ссылки:

http://www.scandpg.org/sports-nutrition/
http://www.newswise.com/articles/sports-rd-survey-nutrition-specialists-laying-claim-to-where-food-meets- поле

Заработная плата спортивного диетолога - рабочие места и требования к образованию

Карьерный путь о том, как стать спортивным диетологом

Более чем когда-либо профессиональные спортивные организации и спортивные организации высшего образования признают важность приобщения своих спортсменов к более сознательному образу жизни с учетом правильного питания.Фактически, недавно Национальная студенческая спортивная ассоциация (NCAA) объединила усилия с Ассоциацией университетских и профессиональных диетологов (CPSDA) и Спортивным, сердечно-сосудистым и оздоровительным питанием (SCAN), чтобы более активно продвигать здоровый образ жизни среди своих спортсменов.

По мере того, как спортивное сообщество продолжает улучшать спортивные результаты посредством просвещения по вопросам питания, профессия спортивного питания продолжает получать все большее признание.Большинство специалистов по спортивному питанию попадают в эту область, сочетая формальное образование и подготовку по дисциплинам, связанным с питанием. Часто наиболее успешными спортивными диетологами являются сертифицированные, лицензированные или зарегистрированные диетологи, прошедшие специализированную подготовку в области спорта, фитнеса и спорта.

Описание работы

По данным Академии питания и диетологии, основные должностные обязанности спортивных диетологов включают:

  • Консультации по питанию для физических лиц
  • Участие в разработке планов меню
  • Создание инициатив в сфере общественного питания, богатого питательными веществами
  • Обучение правильному питанию для команд, групп или оздоровительных программ
  • Использование питания для профессионального развития

Обучение спортивного диетолога

Нормативные ограничения для спортивных диетологов неизбежно будут различаться от штата к штату.Большинство работодателей нанимают специалистов по спортивному питанию, доказавших свою профессиональную квалификацию, получив степень бакалавра по специальности, связанной с карьерой, такой как питание, физические упражнения, спортивное питание, кинезиология, наука о питании и диетология. Однако спортивные диетологи, получившие образование в аспирантуре или аспирантуре, часто привлекают большее количество работодателей и клиентов.

Студентам, которые ищут программы по спортивному питанию, предлагается выбрать ту, которая аккредитована национально признанным аккредитационным агентством, таким как Совет по аккредитации по образованию в области питания и диетологии (ACEND).Кроме того, программа должна подготовить студентов к работе для сертифицированного специалиста по спортивной диетологии (CSSD).

Сертификация и лицензирование спортивного диетолога

Поскольку спортивное питание не регулируется на федеральном уровне, каждый штат вправе устанавливать свои собственные стандарты сертификации и лицензирования. Некоторые штаты в настоящее время требуют, чтобы спортивные диетологи получали лицензию или сертификат от Совета по питанию для занятий, в то время как другие штаты этого не делают.Даже спортивные диетологи, которые по закону не обязаны становиться сертифицированными или лицензированными профессионалами, часто получают полномочия через национальное аттестационное агентство, такое как Комиссия по диетической регистрации (CDR), для установления профессиональной компетенции в этой области.

Занятость

Бюро статистики труда США сообщает, что в 2012 году в стране работало 67 400 диетологов и диетологов. Ожидается, что к 2022 году это число вырастет до 81 600, что соответствует увеличению на 21% всего за десятилетие.Основные отрасли занятости специалистов по питанию включают:

  • Лечебно-хирургические больницы общего профиля
  • Сестринские учреждения
  • Поликлиники
  • Местное самоуправление
  • Специальное питание

В результате этого расширяющегося рынка труда спортивные диетологи находят должности в большинстве мест, которые объединяют физическую активность с концепциями питания.По данным Академии питания и диетологии, общие рабочие места включают:

  • Колледжи и университеты
  • Спортивные организации
  • Спортивные клубы
  • Продовольственные корпорации
  • Реабилитационные центры

Заработная плата спортивных диетологов

В 2013 году недавние исследования правительства США показали, что средняя годовая заработная плата диетологов и диетологов составляла 56 300 долларов США, а средняя годовая заработная плата составляла 27 долларов США.07. Заработок специалиста по спортивному питанию во многом зависит от его уровня формального образования, опыта, специальной подготовки, отрасли занятости и географического положения. К штатам с самыми высокими зарплатами диетологов относятся:

  • Калифорния
  • Мэриленд
  • Гавайи
  • Коннектикут
  • Невада

Примеры высокооплачиваемых отраслей для диетологов:

  • Предоставление грантов и оказание услуг
  • Федеральная исполнительная власть
  • Офисно-административные услуги
  • Страховые компании
  • Медицинское обслуживание на дому

В начало

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *