Подбор спортивного питания – Индивидуальный подбор спортивного питания

Содержание

Индивидуальный подбор спортивного питания

ИНСТРУКЦИЯ >>

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2013-11-23

Все статьи автора >

Данный калькулятор поможет вам решить, какое спортивное питание необходимо для достижения ваших целей. Просто заполните поля в таблице справа.

В принципе, любую тренировочную цель можно достигнуть и без применения спортивных добавок. Однако, если вы всё же осознаёте, что их применение вам поможет, то будет не лишним знать, что же лучше купить.

Добавки отсортированы в порядке убывания их важности для вас. Из каждого типа продуктов вам будет предложено несколько вариантов, но выбрать достаточно один вариант.

Ваше цель	ПохудетьРельеф: без изменения весаМышечная масса и силаТолько сила без массы
Пол	МУЖЖЕН
Возраст	101112131415161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100
Вес тела (кг)	30313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100101102103104105106107108109110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180181182183184185186187188189190191192193194195196197198199200
Занятий в неделю	01234567
Подобрать

Данные сохранены

Данные удалены

Вы указали не все параметры

Точно удалить?

принципы подбора и рекомендации, какие добавки лучше, учимся подбирать правильно

Спортивные добавки – это концентраты питательных веществ, которые помогают повысить эффективность тренировок.

Эти продукты быстрее усваиваются, а также насыщают ткани полезными веществами (белки, витамины, минералы, аминокислоты и т. д.).

Они просты в употреблении, имеют длительный срок хранения, просты в применении. Но чтобы получить хорошие результаты, нужно правильно подобрать продукт.

Рынок спортивного питания предлагает огромный ассортимент всевозможных добавок. Эти препараты ускоряют рост мышц, помогают организму восстановится после изнурительных занятий, увеличивают силовые показатели.

Но, перед тем, как выбирать спортивное питание, чтобы не ошибиться в выборе, нужно определиться с целью, и знать на какие параметры обращать внимание.

По каким критериям нужно подбирать

Выбор цветных пакетов, банок, коробок, бутылок с чудодейственными смесями большой, поэтому новички в мире спорта поначалу теряются. Чтобы этого не произошло с вами, нужно знать, на какие критерии стоит обращать внимание при выборе спортпита:

Определите цель, для которой вы покупаете питание. Есть продукты для набора мышечной массы, похудения, повышения выносливости во время занятий и т. д. Выбор добавки зависит от возраста, пола, типа телосложения, тренировочного стажа и финансовых возможностей.
Покупайте спортпит проверенных производителей. Лучшую продукцию изготавливают в Германии и США, правда ее стоимость высокая. Но недавно появилась качественное отечественное питание (Актиформула, Академия-Т).

Выбирайте питание, которое освещают в журналах по бодибилдингу и фитнесу (Muscle & Fitness, Железный мир, Flex).
Проверьте срок годности пред покупкой.
Выбирайте продукцию с натуральными ароматическими добавками. Искусственные ароматизаторы провоцируют побочные реакции организма.
Изучите состав, в добавке не должно быть слишком много компонентов (не более 4 – 5), так как существует вероятность превышения суточной нормы витаминов в несколько раз.

Важно! Специалисты советуют контролировать количество витаминов и минералов, которые спортсмен получает из пищи, а также добавок. В противном случае возможна передозировка.

Определите бюджет, который вы готовы потратить на спортивное питание.

Лучшее место покупки спортпита – специализированные магазины, фитнес-бары, фитнес-центры. Также можно связаться с официальными поставщиками добавок известных марок. Перед покупкой обязательно проверяйте сертификаты качества.

Это интересно! Чтобы проверить на подлинность купленный продукт, просто разведите его в воде. Например, креатин после контакта с жидкостью выпадает в осадок, а протеин после добавления кипятка сворачивается, чуть позже появляется осадок и образуются хлопья.

Какие добавки лучше подходят

Новичкам в спорте просто необходимы питательные элементы, получить они их могут из спортивного питания. Такая продукция подходит атлетам обеих полов. Она поможет повысить результаты тренировок.

Существуют следующие виды спортивного питания:

Протеины, гейнеры.
Аминокислоты.
Спортивные добавки, которые повышают силу и выносливость (креатин).
Энергетики, добавки, которые принимают перед тренировками.
Витаминно-минеральные комплексы.

Жиросжигатели.

Чтобы добиться высоких результатов новичок должен правильно питаться, спать не менее 10 часов за сутки, а также регулярно тренироваться. Спортпит является дополнением этого комплекса.

Если человек стремится ускорить рост мышц, повысить силовые показатели, то ему рекомендуется остановить выбор на гейнерах и креатине. Чтобы подчеркнуть рельеф, а также похудеть, нужно соблюдать диету с низким содержанием углеводов, употреблять протеин, аминокислоты, витамины, жиросжигающие добавки.

Если бюджет позволяет, то лучше остановить выбор на проверенных зарубежных брендах:

Option Nutrition.
MuscleTech.
Prolab.
Weider.
Dymatize.
Suntrax.
Ultimate Nutition.

Эффективность вышеописанной продукции доказана многими спортсменами. По их отзывам спортпит этих брендов обладает приятным вкусом и дает отличный результат. Единственный недостаток – высокая стоимость.

Но даже атлеты со скромными доходами могут выбрать качественный продукт:

Atech Nutrition.
Genetic Lab.
Do4a.

Независимо от финансовых возможностей покупайте спортивные добавки в специализированных магазинах.

На сушку

Питание во время сушки должно обеспечивать энергией, сохранять мышцы, ускорить расщепление подкожного жира. Для этого спортсмен должен соблюдать безуглеводную диету. Однако из рациона стоит исключить простые углеводы. А белки организм будет получать из спортивных добавок, которые не дают лишних калорий:

Сывороточный протеин быстро усваивается и сразу поступает к мышцам. Эту добавку нужно принимать за полчаса до занятий, а потом спустя 30 минут после их окончания. Однако уже через час атлет будет ощущать голод.
Казеин – это тоже молочный белок, который усваивается медленнее (от 6 до 8 часов). Напитком можно заменить ужин. Он надолго избавляет от голода, насыщает мышцы аминокислотами на всю ночь.

Соевый изолят хорошо усваивается организмом, надолго обеспечивает чувство сытости, а аминокислоты поддерживают мышцы.

Это интересно! Специалисты рекомендуют принимать эти виды спортпита комплексно. Сывороточный протеин подходит для закрытия «белкового окна» утром, также его применяют до и после занятий. Казеином можно заменить вечернюю трапезу, а соевым изолятом – один из приемов пищи.

Жиросжигатели, которые обладают термогенным действием, аминокислоты ВСАА, L-карнитин применяются для сжигания жировой ткани.

Для развития выносливости и силы

Для повышения выносливости, а также улучшения силовых результатов используют такие добавки:

Креатин повышает силы атлета. Этот продукт поддерживает энергию в мышцах во время силовых тренировок, помогает быстрее восстановится. После регулярного применения эффективность занятий повышается на 5 – 15%. Принимайте по 20 г на протяжении 5 – 7 дней, а потом – по 5 г за сутки.

Кофеин – это популярный энергетик, который увеличивает производительность на 20%, а выносливость и силу – на 15%. Кроме того, эта добавка способствует похудению. Принимайте за час до тренировки по 4 – 6 г/1 кг от общего веса.
Л-карнитин насыщает организм энергией, способствует сжиганию жира. Эта аминокислота повышает выносливость, насыщает клетки кислородом. Принимайте по 600-1500 мг за 30 минут до тренинга.
Аминокислоты ВСАА содержат лейцин, валин, изолейцин. После приема добавки спортсмен чувствует энергию, силу, при этом его мышцы не разрушаются, он быстрее восстанавливается после тренировки.
Протеин восполняет потери белка, насыщает энергией, сохраняет мышцы. Для усиления эффекта рекомендуется принимать с углеводами. Оптимальная доза – 30 – 35 г за сутки.

Также для повышения энергии атлеты употребляют глютамин, который позволяет тренироваться длительное время, быстрее восстановить силы, повысить иммунитет.

Для настроения и хорошего сна

Чтобы хорошо выспаться после занятий и иметь хорошее настроение утром рекомендуется включить в рацион такие добавки:

L-триптофан повышает секрецию мелатонина в головном мозге и позволяет быстрее уснуть. Также добавка усиливает образование протеина. Принимайте аминокислоту натощак за 60 минут до сна по 2 – 5 г.
5-гирокситриптофан (5-НТР) способствует легкому засыпанию, а также снижению аппетита. Рекомендуемая доза – от 100 до 300 мг за час до сна.
Мелатонин рекомендуется сочетать с Л-триптофаном и 5-НТР, чтобы улучшить качество сна. Принимайте за 60 минут до сна по 5 – 10 мг.
Гамма-аминомасляная кислота провоцирует расслабление и сон за счет прекращения действия возбуждающих гормонов (адреналин). Также ГАМК способствует образованию гормона роста. Приемлемая доза – 5 г за 60 минут до сна.

ZMA – это добавка с цинком, магнием, витамином В6. Она способствует более глубокому сну, ускоряет восстановление, а также рост мышц. Пейте ночью натощак.
Рыбий жир богат на омега-3 жирные кислоты, он ускоряет ночное восстановление мышц, устраняет воспаление, предупреждает сердечно-сосудистые заболевания. Принимайте за полчаса до сна.

Кроме того, спортсмены могут сочетать рыбий жир с витамином D, который формирует костную ткань, укрепляет иммунитет, улучшает работу мышц. А витамин С защищает мускулатуру от разрушения, нормализует сон.

Для похудения

Избавится от лишних килограммов можно с помощью Л-карнитина, он ускоряет сжигание жира во время тренировки. Это витаминоподобное вещество обладает оздоровительным и стимулирующим действием. Добавку принимают утром по 0.5 – 2 г.

Сывороточный протеин содержит 99% белка, при этом количество жиров и углеводов в нем минимальное. Чтобы ускорить похудение с этой добавкой, нужно уменьшить количество калорий в рационе и увеличить концентрацию белка. Принимают его дважды за сутки: за 30 минут до занятий, а потом сразу после них. Для этого 30 г препарата разводят в 200 – 300 мл воды без газа.

Креатин повышает силы, увеличивает время сокращения мышц, тогда атлет занимается более интенсивно. Как следствие, во время тренировок тратится больше калорий за счет ускорения обменных процессов. Добавку сочетают с протеином и большим объемом воды (от 350 мл). Однократная доза – 5 г.

Все вышеописанные добавки следует употреблять даже в безтренировочные дни.

Для набора мышечной массы

Для ускорения роста мышц рекомендуется применять следующее спортивное питание:

Гейнер провоцирует рост мускулатуры. После тренировки возникает недостаток углеводов. Чтобы восполнить потраченные запасы примите от 300 до 400 г углеводов за сутки.

Это интересно! Гейнер можно заменить сывороточным протеином с 1 – 2 бананами и 3 – 5 г креатина.

Сывороточный протеин нормализует обмен веществ, ускоряет рост мышц. Спортсмен должен употреблять 1.5 – 2.5 г белка/1кг веса. То есть, атлет весом 70 кг должен принимать от 100 до 175 протеина за сутки.
Креатин увеличивает мышечную массу, повышает силовые показатели. Нужно регулярно принимать по 5 г добавки, чтобы сделать мышцы более сильными.
Аминокислоты ВСАА снижают усталость во время тренинга, ускоряют метаболизм, способствуют набору массы. Употребляйте по 1 – 2 г порошка за 15 – 20 минут до интенсивных занятий.

Это интересно! Дополнить спортпит можно предтренировочными комплексами, рыбьим жиром, жирными кислотами Омега-3 (таблетки), мультивитаминами, мелатонином, стимуляторами тестостерона и ZMA. Эти добавки повысят производительность тренировок, ускорят рост мускулатуры.

Учитываем тип телосложения

Спортивное питание нужно выбирать в зависимости от типа телосложения:

Эктоморф худощавый, у него длинные, тонкие кости, тонкие мышцы, практически нет жира.
Эндоморф имеет полное тело с высоким содержанием жировой ткани.
Мезоморфы имеют выраженные мышцы, массивный торс, толстые кости и мало жира.

Эктоморфам рекомендуется принимать поливитамины, чтобы насытить организм полезными веществами. Лучшее спортивное питание для них – это протеин и гейнеры. Рекомендуется употреблять 1 коктейль после завтрака, а потом еще 2 – до и после занятий. А креатин поможет организму восстановится, а также нарастить мускулатуру.

Эндоморфы должны пополнить рацион молочным, сывороточным или яичным протеином. Атлетам этого типа тоже рекомендованы поливитамины и аминокислоты. Чтобы зарядится энергией, можно выпить напитки с гуараной, кофеином, жиросжигателями (Л-карнитин). Подробнее о питании для эндоморфа читайте в нашей статье.

Мезоморфы могут употреблять такие же добавки, что и эктоморфы.

Полезное видео

Смотрите ролик о спортивном питании для тренировок:

Основные выводы

Каждый начинающий атлет должен запомнить, что даже самое качественное спортивное питание не будет эффективным, если употреблять его обособленно.

Независимо от того, какую добавку вы выбрали (протеин, креатин, жиросжигающая смесь и т. д.), работать она будет только в комплексе с регулярными тренировками и сбалансированным питанием.

Только при грамотном подходе можно наедятся на высокие результаты.

gercules.fit

Подобрать спортивное питание, Подбор спортивного питания

Если вы стремитесь достигнуть красивого и здорового тела, вы оказались на нужном портале. В данном разделе мы поможем вам выбрать подходящий комплекс спортивного питания и получить советы по его употреблению. Здесь вы сможете подобрать комплекс упражнений, которые позволят добиться поставленных задач за кротчайшие сроки.

Прежде всего, вам нужно иметь точное представление о том, чего именно вы желаете добиться. Возможно, вам просто нужно привести тело в тонус, набрать мышечную массу или вы взяли ориентир на профессиональный комплекс. В любом случае, быстрее добиться желаемого помогут правильные комплексы спортивного питания.

Типы спортивного питания:

Набор мышечной массы. Данная группа содержит перечень продукции, которая направленна непосредственно на набор мышечной массы. Эти продукты находятся в группе «Протеины». Для увеличения массы необходимо употреблять не одни протеины, а целый комплекс спортивного питания.
Набор смешанной массы. Смешанная масса — это мышечная и жировая масса в комплексе. Такие специализированные комплексы позволяет в дальнейшем быстрее увеличить мышечный объем, так для роста мышц необходим и жир. У спортсменов такой период времени называется «межсезоньем».
«Для подсушивания». Такие комплексы нужно употреблять сразу же после набора смешанной массы. Они позволяют избавить организм от излишка жира. Возможно, что вы задаетесь вопросом: Зачем тогда набирать, если необходимо сушить после? При усиленных занятиях, ткани мышечной системы подвергаются большому стрессу. Мышцы ослабевают, если отсутствует накопление жира в организме. Процесс затягивается, восстановление происходит дольше и мышцы без накоплений ослабевают. Когда происходит набор смешанной мышечной массы, занятия проходят с максимальной ответной реакцией за счет укрепления организма необходимой энергией и объемом. Тренировки в период смешанного набора массы наиболее результативны и не имеют такого стресса, как при занятиях, в которых отсутствует набор смешанной массы. В результате этого организм избавляется от излишка жира и получает дополнительный объем мышц, который сохраняется. Протеины для сброса лишнего веса. Одна из наиболее распространенных проблем и не только в спорте. В интернете вы можете встретить множество различной информации о том, каким образом возможно избавиться от излишнего веса. Лишний вес — проблема, которая задевает как взрослых, так и детей. Люди приобретают лишние килограммы при разных ситуациях и обстоятельствах. Данная категория будет очень полезна не только людям страдающим избыточным весом, но и всем, кто обладает желанием поддерживать себя всегда в прекрасной форме.
Товары, направленные на увеличения силовой выносливости. Бывает такое, что происходит потеря тонуса в мышцах, в результате постоянных и усиленных занятий спортом. Когда отсутствие сил перекрывает все психологическое желание к занятию определенными упражнениями, невозможно тренироваться физически. Если ваш организм истощен до изнеможения, у вас есть желание, но нет сил, вам нужно добавить в рацион питания энергетики. Именно для таких ситуаций и существуют соответствующие «живительные» продукты, которые имеют название «Предтренировочные комплексы», или же «Предтренники».
Товары для увеличения аэробной выносливости. На аэробные тренировки тратится сил не меньше, чем на силовые. Силы теряются в результате двигательной активности, смены спортивных упражнений и усиления всей мышечной системы. К занятиям аэробикой необходимо очень серьезно и тщательно готовиться, ведь сил на тренировку уходит немало. Существует целый перечень продукции, которая позволит вам оставаться всегда энергичной, и мы ее подобрали специально для Вас.
Для суставов и связок. Опытным спортсменам, которые занимаются не один год, особенно тяжелыми видами спорта, достаточно известна проблема, касающаяся растяжений и разрывов связок и суставов. Поэтому они хорошо знают, в отличии от новичков, что суставы и связки необходимо очень оберегать с самого начала.
Для поддержания тела в спортивной форме. Для достижения данной цели у нас отведена особая, отдельная категория. Существуют специальные спортивные добавки, которые дают возможность организму находиться в активном состоянии. Также применение этой группы добавок будет в пользу людям, которые просто хотят держать себя в форме, не занимаясь при этом спортивными упражнениями.
Для повышения силовых возможностей. Приседания со штангой и жим штанги являются наиболее распространенными занятиями в тяжелой атлетике. Они определяются вашими силовыми возможностями. Ведь не зря же, каждый тяжелый атлет целенаправленно пытается повысить эти показатели. Когда встречаются атлеты, они первым делом обсуждают достигнутые силовые возможности — кто, сколько жмет или приседов делает. Также иногда становится вопрос и про тягу. Данная категория вобрала в себя те продукты, которые позволяют повысить уровень силовых возможностей.
Для восстановления мышц и организма после тренировок. Мышцы в результате спортивных тренировок истощены и требуют отдыха и восстановления. Данное составляющее очень важно для организма спортсменов, и стоит оно сразу же после тренировок и питания. Процесс без восстановления невозможен.

Для выбора спортивного питания важно учитывать собственное телосложение, целенаправленность и денежную сумму, которую вы готовы и можете потратить на питание для достижения вашей цели.

sportgreat.ru

Какое Спортивное Питание выбрать | Фитнес и Бодибилдинг

Всем, Привет. Данная статья посвящена Спортивному Питанию. Отвечу на вопрос Какое Спортивное Питание выбрать? А также как его правильно употреблять.

Виды Спортивного Питания:

Гейнер – углеводно-белковая пищевая добавка с преобладанием углеводов (также бывают с высоким содержанием белка) и цепочкой аминокислот. Иногда производители добавляют в гейнеры моногидрат креатина.

Протеин – белок, бывает быстрый (изолят сывороточного протеина) и медленный.

Аминокислоты – это тот же белок, но в меньшем количестве, больше подходит для проработки рельефа, чем при работе на массу.

Креатин – растительный порошок содержится в нашем организме в не большом количестве. Употребляется для повышения креатина в организме, что даёт прирост силы и выносливости.

Жиросжигатели – не стоят потраченных на них денег, малый эффект от употребления.

Для чего Спортивное Питание нужно:

Если вернуться выше к описанным видам Спортивного Питания, то все его составляющие содержатся в нашей обычной еде, а это значит что при правильном рационе питания можно обойтись без спортивного питания. Так что отправляйтесь сначала на рынок закупите птицы, мяса, творога, яиц составьте меню каждого дня и вперёд уверен новички при правильно составленном питании и тренировке начнут расти как на дрожжах. Только не подумайте, что я хочу отговорить вас от покупки и употреблении спортивного питания, я просто советую попробовать начать с обычной пищи. Бывает так, что вы просто физически или по каким-то ещё причинам не можете нормально поесть вот тогда и приходят на помощь протеины, гейнеры и так далее. Очень удобно на работе между приёмами пищи развести коктейль гейнера, выпить его, дав организму все нужные вещества для роста массы.

Как выбрать Спортивное Питание:

При выборе Спортивного Питания нужно отталкиваться от поставленных целей (набор массы, похудение) и физического развития (строения) вашего тела. Гейнеры подходят всем, кто хочет набрать мышечную массу (особенно новичкам), но для тех, кто склонен к набору жировых отложений (или уже имеет) больше подойдёт Протеин. Гейнеры содержат высокое количество углевода, что провоцирует к отложению жиров.

Протеин также подходит всем это просто белок нужный мышцам для роста.

Аминокислоты (бцаа) можно пить всем, но они больше подходят при тренировках на рельеф для сохранения мышечной массы. Из плюсов быстрая всасываемость, что хорошо при принятии сразу после тренировки.

Моногидрат Креатина пить можно всем, но не у всех он работает. У некоторых людей уровень креатина в организме высокий от природы, поэтому таким людям (их где-то 30%) креатин не поможет (просто не будет никакого эффекта). Также креатин есть в составе некоторых гейнеров, но в малом количестве не хватающей для правильного применения. Важно правильно принимать креатин об этом читайте ниже.

Как правильно употреблять Спортивное Питание:

И так вы приобрели вожделенную банку чудо порошка. Как же его употреблять? Давайте по порядку:

Гейнер разводят в холодном (можно слегка тёплом) молоке, воде (соке) по инструкции на упаковке, хорошо размешав, лучше взбить блендером. Пьют гейнеры между приёмами пищи каждый день, в дни тренировок между завтраком и обедом первая порция, а вторая после тренировки (через 20-30 минут).

Протеин разводится аналогично гейнеру и пить протеин нужно также как гейнер между приёмами пищи (типа перекус). Ещё протеин можно пить перед сном для поддержания организма во время отдыха.

Аминокислоты, как я уже писал, подходят больше для тренировок на рельеф (при тренинге на массу дешевле и эффективнее будет купить протеин (изолят сывороточного протеина)). Аминокислоты очень удобно принимать, так как они продаются в виде таблеток (капсул). Приём количества аминокислот зависит от веса спортсмена (читайте инструкцию на упаковке). Пьют амины, разбив суточную норму на две порции, первую во время обеда, а вторую сразу после тренировки. В выходные дни вместе с приёмами пищи, два раза в день. Также рекомендуется пить аминокислоты перед сном. Кто пьёт гейнер в составе, которого есть BCAA пить аминокислоты не нужно.

Креатин разводят, в воде или соке тщательно размешивая, но всё равно на дне остаются мелкие кристаллики (это говорит о хорошем качестве продукта). Принимают препарат двумя способами с загрузкой или без неё. Загрузочная фаза предполагает употребление увеличенной дозы каждый день (25гр) в течение пяти дней и далее в течение двух недель по 2гр для поддержания вещества в организме. Без загрузки более экономичный вариант, но эффект появляется не сразу по 5гр в день в течение 4 недель далее перерыв. Во время курса приёма креатина нужно пить не менее 2х-3х литров воды в день. Очень хорошо совместим с приёмом протеинов и гейнеров. Также пьётся после еды и после тренировки сразу.

Какая фирма Спортивного Питания лучше:

Сейчас на Российском рынке много видов Спортивного Питания. Преобладают производители американских и немецких компаний, есть и российские, но отзываются о них не очень хорошо. Из-за не стабильного (высокого) курса валют на нашем рынке цены на спортивное питание стали кусаться. Есть вероятность нарваться на подделку. Однозначно сказать какая фирма лучше не могу, но исходя из личного опыта, мне понравилась продукция фирмы DymatizeNutrition (подешевле) и MHP(подороже). Соотношение цена – качество (польза) мне понравились больше всего.

Всем Спасибо! Надеюсь, я помог вам разобраться с тем, Какое Спортивное Питание выбрать. Всем удачи и спортивных достижений.

lookyourbody.ru

Спортивное питание — как выбрать

Данная статья поможет вам определиться с оптимальными вариантами спортивного питания, если вы решились заняться собственной формой. Общеизвестный факт, что правильное питание – это не менее 50% успеха любого тренирующегося атлета. Мы поможем вам разобраться в обилии марок и огромного количества производителей в зависимости от конкретных целей тренировок и нагрузки на собственный бюджет.

Критерии выбора спортпита

И так, у вас уже есть конкретная тренировочная программа, к которой вы готовы приступать. Вы наверняка уже составили свое недельное меню, которое будете дополнять, употребляя продукты спортивного питания. Далее будут представлены советы по выбору продукции различных производителей.

Производители спортивных добавок

На сегодняшний день количество производителей продуктов спортивного питания поражает воображение. Стает вопрос, как выбирать среди такого изобилия? Первый критерий – это хорошо зарекомендовавшие себя марки – продукты, которое выпускаются более трех лет. Это знак того, что смеси пользуются успехом среди покупателей и продолжают активно выпускаться. Среди старожилов рынка спортпита стоит выделить BioTech USA, Dymatize Nutrition, Gaspari Nutrition, Optimum Nutrition, Universal Nutrition, Ultimate Nutrition, Weider и др. Все эти гиганты индустрии получили признание тренирующихся спортсменов по всему миру. Среди продукции данных производителей можно найти хорошие добавки по параметру цена/качество, а также элитные смеси для серьезных атлетов. Среди отечественных производителей наиболее популярными являются Фортоген (остерегайтесь большого количества подделок), ВАНСИТОН, Атлант. Помимо более привлекательно цены, отечественная продукция не может столь же похвастаться высоким качеством, как западные аналоги.

Покупая продукцию, не стоит вестись на рекламные трюки. Внимательно знакомьтесь с составом и не верьте различным дополнительным элементам, которое якобы имеют «суперэффект» и являются труднопроизносимыми.

Гейнеры

Очень популярный углеводно-белковый продукт, выпускается практически всеми популярными производителями. Данная смесь отлично подойдет для большинства атлетов, которые хотят нарастить мышечную массу. Производители выпускают гейнеры с различным процентом содержания протеина и углеводов. Данное соотношение может колебаться в самых различных пропорциях. Калорийные гейнеры – идеальное решение для худощавых, не склонных к полноте спортсменов, которым ежедневно нужно «уминать» несметное количество углеводов, чтобы нарастить мышечную массу (белок/углеводы=30/70). Гейнеры с повышенным содержанием белка – больше подойдут спортсменам среднего телосложения, которым требуется меньшее количество калорий (белок/углеводы=60/40). Это приблизительные ориентиры, поэтому нужно опытным путем пробовать разные пропорции и смотреть на собственный результат, и, соответственно, вносить коррективы в последующий выбор. Стоит обратить внимание на содержание продукта. Отличным плюсом будет наличие в составе разветвленных аминокислотных цепочек BCAA. Отзывы спортсменов свидетельствуют, что правильно подобранный гейнер отлично дополняет основной рацион, что прямо отображается на результатах тренировок.

Аминокислоты

Выбор данного продукта происходит по двум критериям: составу и состоянию аминокислот. Нужно выбирать комплексы, где находиться максимальное количество незаменимых аминокислот – Изолейцин, Треонин, Триптофан, Фенилаланин, Метионин, Лизин, Лейцин.

Цена на аминокислоты и их качество также зависят от их состояния. Чистые продукты с максимальной усваиваемостью стоят заметно дороже (полностью свободные аминокислоты). Гидроизоляты протеинов – усваиваются медленнее и стоят дешевле. Стоит остерегаться подделок, т.к. порой нерадивые производители спрессовывают обычный протеин в таблетки и выдают их за аминокислоты. Он стоит заметно дешевле, но и толку от него значительно меньше. Необходимо внимательно читать состав. Если на упаковке написано «концентрат сывороточного протеина» или «гиперфильтрофанный сывороточный протеин» — это все самый обыкновенный протеин. В настоящих «аминках» в составе должны быть указаны L-валин, L-лейцин или хотя бы гидроизоляты протеинов.

Аминокислоты поставляются в жидком виде, таблетках и капсулах. Здесь каждый для себя определяет самостоятельно, что ему по душе.

В продаже также имеются специфические аминокислоты — аминокислоты BCAA, при выборе нужно следить, чтобы содержание L-лейцина было не менее 50%.

Протеины

Внимательно читайте этикетку при покупке. В составе качественного протеина должно быть не менее 8-10 ингредиентов. Очень много споров ведется по поводу того, какая форма белковой смеси лучше –концентрат, изолят или казеин. Они отличаются временем усвоения белка. Так, изолят стоит на первом месте – принимается сразу после тренировки, концентрат – между приемами пищи и казеин на ночь, как длительный источник протеина. Стоит обращать внимание и на аминокислотный состав – чем он богаче, тем лучше.

Жиросжигатели

Выбор такого продукта целиком и полностью зависит от ваших внутренних особенностей. При первом опыте употребления можно остановить свой выбор на омега-3 жирах и L-карнитине. Если у вас уже имеется тренировочный стаж можно отдать предпочтение термодженикам. Прочие стимуляторы щитовидной железы и подавители аппетита лучше оставить на полках магазина, т.к. они могут нанести вред организму, вмешиваясь в гормональный фон. Среди проверенных производителей термогеников хорошие продукты выпускают – Thermonex, Lipo-6 Black, HersLipo-6X, OxyELITE Pro, омега-3 жирных кислот — Optimum Nutrition.

Как принимать спортивное питание

Обратите внимание, что зачастую производители спортивного питания рекомендуют принимать количество продукта, которое может быть больше необходимой нормы. В первую очередь вы должны исходить из веса собственного тела. К примеру, активно тренирующийся атлет должен потреблять ежедневно около 2 граммов белка на 1 кг своего веса. Поэтому нужно четко изучить количественный состав употребляемого продукта. При этому нужно учитывать ваш основной рацион, ведь он также насыщен белками и углеводами. С помощью спортивного питания вы снабжаете организм лишь недостающим количеством строительного материала, чтобы обеспечить мышечный рост. Поэтому, при обильном основном питании, количество потребляемого гейнера, протеина или другой смеси может быть гораздо меньше рекомендуемой производителем нормы или выше, если вы едите мало.

Продолжительность приема

Диетологи и эксперты по спортивному питанию утверждают, что нет четкого срока, которым стоит ограничиваться при приеме спортивных смесей. Многие спортсмены практикуют разгрузочный период, когда после 3-4-х месяцев употребления продуктов спортпита, делают месяц перерыва, чтобы очистить организм.

На какой результат можно рассчитывать

При удачно составленном основном рационе и верно подобранной добавкой, атлеты достигают значительных успехов при корректной работе в тренажерном зале. Правильное частое раздельное питание вместе со своевременным приемом смесей дадут необходимый толчок к росту.

fitago.ru

Как выбрать лучшее спортивное питание – научный подход

Одной из хитростей, которую используют компании, является перечисление списка ингредиентов определенного продукта, к примеру предтренировочного комплекса. Такие добавки часто хороши, так как позволяют вам сэкономить.

Но важно понимать, что существует так называемый минимальный порог активного компонента.

Другими словами, если продукт не содержит определенную дозировку вещества, вы получите минимальный эффект или вообще никакого. Поэтому очень важно следить за этим. Половина дозы не всегда означает, что добавка обеспечит хоть какое-то действие. Например, исследования показывают, что употребление 15 г сывороточного протеина не приводит к синтезу мышечного белка (процесса, обеспечивающего рост мышц). Однако стоит только принять 20 или 25 г (всего на 5–10 г больше), и вам гарантирован максимальный мышечный рост.

Смесь из 7 компонентов в неполных дозировках может дать меньший эффект, чем один ингредиент в нужном количестве. Вы всегда должны проверять этикетку и искать правильную, подтвержденную исследованиями дозу.

Будьте внимательны, когда покупаете «эксклюзивные» смеси, особенно если производители не указывают компонентный состав. Обычно на этикетке указывается только общий вес всех ингредиентов, поэтому вы не сможете определить их количество и вам будет трудно понять, эффективен ли продукт. Если вы имеете дело с уважаемой на рынке компанией, можете не беспокоиться об этом. Но подумайте дважды, прежде чем приобретать добавку малоизвестного бренда.

Поэтому исследуйте вопрос и найдите правильную и научно доказанную дозировку интересующего вас вещества. Если вы не уверены, выбирайте продукцию производителя с хорошими отзывами и большим опытом работы, а не случайные компании, о которых никто никогда не слышал.

Читайте также: 5 главных продуктов спортивного питания для начинающих

Научные исследования

Всегда разумно выбирать спортивное питание, определять свой основной рацион и тренировочную программу, основываясь на научных данных. Но, учитывая увеличение количества и популярности исследований спортпита в последнее время, следует проявлять осторожность. Человеческий фактор никто не отменял. Ошибки выборки, финансирование, просчеты ученых, несоблюдение участниками правил исследования и многие другие обстоятельства могут существенно повлиять на полученные результаты.

Большинство спортивных добавок имеют хорошую доказательную базу. Но иногда компании выбирают одно исследование, представляющее ингредиент в выгодном свете, тогда как 10 других экспериментов не показывают вообще никакого эффекта. Кроме того, исследовательская работа очень дорогостоящая. Это и использование отдельных элементов оборудования стоимостью в сотни тысяч долларов, и оплата труда участников в несколько тысяч долларов, и многие другие затраты. Таким образом, исследование может стоить приличную сумму. А ведь кто-то платит за его проведение.

Хотя эти деньги могут поступать из университетских или правительственных грантовых фондов, изучение спортивных добавок часто финансируется частными компаниями.

Обычно все проходит объективно и честно, но вы должны учитывать тот факт, что производители вряд ли будут рады, если потратят 100 тысяч долларов на исследования, согласно которым их продукты не работают.

Это не означает, что исследования – это пустая трата времени или что ученые являются мошенниками. В большинстве случаев выбор продукта, проверенного несколькими исследованиями, будет мудрым решением. Но этот выбор не должен основываться только на красивых графиках и рекламной информации на этикетке. Сделайте небольшое расследование: выясните, действительно ли ингредиент или добавка изучались учеными, а также проверьте, подтверждаются ли полученные результаты другими исследованиями.

Читайте также: О вреде протеина – развенчиваем 4 основных мифа

Качество продукта и его компоненты

Одинаковы ли 3 грамма бета-аланина или 5 граммов BCAA в разных продуктах? Не всегда. Как и при покупке бакалейных или любых других товаров, качество имеет значение. Особенно если этот продукт вы собираетесь употреблять.

Качество продукции спортивного питания может сильно различаться.

В то время как большинство компаний предлагают высококачественные ингредиенты, всегда найдутся бренды, которые пытаются схалтурить и использовать более дешевые компоненты. Одной из самых больших проблем с качеством является стоимость сырья. Получение и обработка некоторых сырьевых материалов дороже, чем других.

Определенные компании предпочитают использовать более дешевые альтернативы с низкой биодоступностью (степенью усвояемости) или сокращать затраты за счет использования дешевых добавок. В результате вы можете соблазниться невысокой стоимостью, но получите продукт с заниженными дозировками.

Еще одним недостатком дешевых ингредиентов является риск перекрестного загрязнения и наличия вредных примесей. У отдельных производителей были проблемы с использованием некачественных ингредиентов, содержащих большое количество металлов и других вредных веществ. Часто сырье, которое производится на заводах, подвергается перекрестному загрязнению.

Также с целью повышения эффективности некоторые производители добавляют в продукты запрещенные вещества (например, эфедрин, стимулятор для похудения).

Чтобы избежать покупки низкокачественного продукта, убедиться в правильности дозировки, отсутствии загрязнений, токсинов и нелегальных субстанций, выбирайте продукты, протестированные независимыми контролирующими организациями. Проверьте этикетку на наличие обозначений «Informed Choice» или «NSF approved». Это значит, что добавка проверена одной из самых крупных и авторитетных компаний по тестированию спортивного питания.

Еще один вариант – приобретение продукта, содержащего запатентованные ингредиенты. Это значит, что он имеет самое высокое качество и периодически подвергается проверкам на предмет безопасности и эффективной дозировки.

Опять же, отдавайте предпочтение авторитетным и хорошо известным продуктам, которые давно существуют на рынке спортпита и положительно характеризуются пользователями. Если вы спортсмен и должны быть на все 100% уверены в отсутствии запрещенных веществ, выбирайте патентованную и проверенную независимыми компаниями продукцию.

Некоторые нюансы

Основные моменты выбора лучшего спортивного питания были рассмотрены выше, но есть и другие нюансы. Иногда производители тестируют продукты на животных, а не на добровольцах. К примеру, компания может провести эксперимент на мышах, а затем убеждать потребителя, что он получит такой же результат при использовании продукта.

Хотя тестирование на животных бывает полезным и играет ключевую роль в научных исследованиях, его результаты не всегда можно применять к человеческому организму.

Поэтому старайтесь выбирать спортивное питание, эффективность которого подтверждена исследованиями с участием людей.

Наконец, не поддавайтесь старейшей уловке производителей – «умному» маркетингу. Очень легко решиться на покупку, если спортсмен с идеальным телом говорит, что этот продукт великолепно работает. Маркетинг играет огромную роль в индустрии спортивного питания, впрочем, как и любом другом бизнесе.

Вывод

Как видите, чтобы выбрать спортивное питание, недостаточно просто посмотреть на цену и название продукта. Прежде чем тратить деньги и использовать одну и ту же добавку в течение многих лет, потратьте 30 минут на поиск доказательств ее эффективности. Немного стараний – и вы найдете лучшие бренды на рынке, предлагающие высококачественную продукцию с надежной доказательной базой.

best.fit

Выбор спортивного питания

К выбору продуктов спортивного питания надо подходить ответственно. Прежде всего, Вы должны определиться, каких же результатов необходимо добиться благодаря программе тренировок и приему комплексов.

Существует две группы комплексов спортивного питания

Для снижения веса – в комплексы входят вещества – жиросжигатели, помогающие расщепить жиры и вывести их из организма, а также вещества, улучшающие обмен веществ, витаминные комплексы.
Для набора мышечной массы – в комплексы входят протеины, способствующие набору мышечной массы и придающие рельефность мышцам, а также вещества, позволяющие быстрее восстановить силу, нормализующие обмен веществ, витаминные комплексы.

Спортивное питание не является лекарством, оно относится к биологически активным добавкам — БАДам, поэтому приобрести его можно в специализированных магазинах без рецепта врача. И все-таки мы не советуем приобретать комплексы самостоятельно, их надо выбирать, посоветовавшись с тренером или специалистом в этой области.

Основной принцип спортивного питания – сбалансированность и достижение поставленной цели. В любом случае в комплексы входят углеводы и белки. Углеводы — поставщики быстрой энергии, именно из них синтезируется АТФ (аденозинтрифосфорная кислота), гидролиз АТФ – и есть реакция, при которой выделяется энергия. Белки – материал для строительства клеток и тканей, они усваиваются по цепочке: в пищеварительный тракт попадают углеводы, поджелудочная железа начинает вырабатывать гормон инсулин, который и подает «сигнал» организму для усвоения белков. То есть, чтобы белки (протеины) усваивались, в комплексе должны присутствовать углеводы, причем их соотношение должно быть 1:4 (БУ). Иначе усвоится не весь белок.

Атлету требуется не менее 1г белка на килограмм сухой массы.

Справка: сухая масса тела — это масса мускулов, костной ткани, крови, или иначе масса тела без жира и содержимого желудочно-кишечного тракта.

Все продукты питания усваиваются с разной скоростью, это зависит не от их калорийности, а от гликемического индекса (ГИ).

Справка: Гликемический индекс показывает, как тот или иной продукт влияет на повышение уровня сахара в крови, иначе, как быстро он усваивается организмом. Глюкоза усваивается моментально, ее ГИ принят за 100. Чем лучше (быстрее) усваивается продукт, тем выше его гликемический индекс. Глюкоза – поставщик быстрой энергии.

В комплексах спортивного питания обязательно присутствуют продукты с высоким ГИ. Спортивное питание используют до тренировочных занятий, во время тренировочных нагрузок, после тренировок, соответственно в них входят различные составляющие. Перед тренировками употребляют продукты, которые усваиваются быстро, вечером – продукты с медленной усвояемостью. В основном, легче всего усваиваются углеводы, затем белки, дольше всего перевариваются жиры.

Протеиновые комплексы также различны, протеин может быть из молочной сыворотки, он очень быстро всасывается из кишечника, и протеин из творожного белка (казеин), он обладает меньшей скоростью всасывания.

У человека, усиленно занимающегося физическими нагрузками, может наступить симптом перетренированности, у спортсмена снижается иммунитет, он сильнее подвержен простудным и вирусным заболеваниям. Чтобы этого не происходило, в спортивное питание включают витаминные комплексы. Обычно это витамины С, Е и витамины группы В.

При применении спортивного питания обязательно учитывайте дозировку. На упаковках всегда содержится информация о содержании всех веществ в одной мерной ложке и процентное содержание от суточной дозы.

Атлетические тренировки лучше проводить на голодный желудок, поэтому перед тренировками принято употреблять специально разработанные комплексы спортивного питания с легкоусвояемыми углеводами и аминокислотами. В современных препаратах содержатся углеводы, способные быстро восполнить запасы гликогена в мышцах, аминокислоты для восстановления энергии, препараты, усиливающие кровообращение, способствующие концентрации внимания, скорости реакции, антиоксиданты, сжигатели жира, способствующие поступлению энергии к концу тренировок, энергетики. Есть комплексы, помогающие быстро восстановить силы после тренировки, они также способствуют восстановлению мышечной ткани.

Здоровый образ жизни предполагает занятия спортом, хотя не обязательно нагрузки должны быть интенсивными. Спортивное питание лучше включать в рацион при высоких физических нагрузках. Все разрешенные комплексы спортивного питания не могут повлиять на общий обмен веществ и повредить здоровье.

healthy-info.ru