• Жизнь

www.vitajournal.ru

Как выбрать тренажёрный зал и что вообще нужно делать, если вы оказались там впервые

Определяем цели и находим мотивацию

Как ни странно, начинать стоит не с поиска зала, а с предварительной подготовки. Мысли о том, чтобы начать тренироваться, наверняка посещали вас прежде, но вы почему-то так никуда и не записались. Вот с этим нам и нужно разобраться.

Для начала вы должны определить свои цели и найти хороший стимул. Зачем вам всё это? Вы хотите набрать массу или, наоборот, похудеть, превратив жир в крепкие мышцы? В любом случае важно понимать, что результатов не будет, пока вы действительно не захотите измениться. Мотивация поможет вам не опустить руки в трудные моменты, которые непременно будут. Она может быть любой: желание понравиться девушке, появление кубиков пресса к лету или избавление от лишних килограммов, не дающих влезть в любимый костюм.

Если вы решили начать тренироваться просто потому, что здоровый образ жизни сейчас в моде, то, к сожалению, вряд ли долго продержитесь. Запомните: вас обязательно должно толкать вперёд что-то, чего вы искренне хотите.

Изучаем теорию питания

Питание — это очень важный момент для человека, подвергающего своё тело физическим нагрузкам. И будет лучше, если вы узнаете теоретические основы ещё до посещения зала.

Наш организм находится в состоянии энергетического равновесия, когда затрачиваемая на физическую активность энергия равна той, которая поступает с пищей. Чтобы сдвинуть чашу весов в ту или иную сторону, нужно либо меньше потреблять, либо больше расходовать. Поскольку мы собираемся увеличивать активность с помощью тренировок, нужно скорректировать диету и начать правильно питаться.

Выбираем зал

В любом городе, даже в самом маленьком, есть несколько тренажёрных залов. Чтобы выбрать подходящий для себя вариант, нужно учитывать несколько важных моментов.

Главный критерий — это расположение зала и время работы. Если придётся выбирать между доступным клубом в часе езды или более дорогим, но находящимся рядом с домом, стоит отдать предпочтение второму варианту. Чем ближе зал и чем удобнее туда добираться, тем чаще вы будете появляться там. И, кстати, далеко не всегда хорошие тренажёрки находятся исключительно в центре. С помощью сервиса «Фламп» легко найти зал в нужном районе, например, по запросу «фитнес-клуб в Сокольниках». Там же можно узнать и примерные цены на абонементы.

Если пойти на хитрость и найти зал, расположенный рядом с работой или по дороге домой, то вместо простаивания в пробках вы сможете потренироваться и, переждав час пик, спокойно добраться до дома.

От расписания работы зала зависит возможность тренироваться в удобное для вас время. Это могут быть либо утренние часы перед работой, либо вечерние после неё. Большинство клубов открыты до 9–10 часов вечера, но на «Флампе» легко найти и круглосуточные спортзалы. В Москве, например, таких больше сотни. Если позволяет график, запланируйте тренировку на первую половину дня. В это время клубы пустуют — вы сможете позаниматься в спокойной обстановке.

Комфорт в клубе, удобные раздевалки и чистый душ не менее важны для эффективных тренировок. В зале должна быть хорошая вентиляция и кондиционирование, а в раздевалках — современные шкафчики с надёжными замками, где можно не боясь оставить свои вещи. К сожалению, оценить этот критерий можно только после посещения зала, однако получить общее представление можно и с помощью «Флампа». Достаточно просмотреть рейтинг лучших фитнес-клубов и изучить отзывы о них. Если у клуба всё совсем плохо, пользователи наверняка поставят ему низкую оценку, а также напишут разоблачающий отзыв.

Как вести себя в зале

Вы выбрали зал, купили новую форму, и пришло время первой тренировки. Это ответственный шаг, не всем он даётся легко. Однако бояться не стоит. В каждом зале есть свои правила, с которыми нужно ознакомиться. Например, в некоторых не принято носить открытую обувь и тренироваться без майки.

Обычно в этом вопросе достаточно руководствоваться здравым смыслом. Если тренажёрный зал небольшой, всегда здоровайтесь с другими посетителями. Во время тренировки не набирайте больше снарядов, чем это необходимо для конкретного упражнения, и не занимайте очередь сразу на несколько тренажёров. Перед тем как менять веса и перестраивать любое оборудование под себя, обязательно убедитесь, что на нём никто не занимается. При выполнении упражнений не бросайте снаряды на пол, а после завершения не забывайте возвращать их на место.

Не стесняйтесь вежливо спросить у опытных завсегдатаев об интересующих вас нюансах и не отказывайтесь, если вас попросят подстраховать: это поможет завести знакомства. В то же время старайтесь не лезть с советами сами, особенно на первых порах.

Есть ещё неписаные универсальные правила, которые строго выполняются в хардкорных тренажёрках. Самое главное — это не перешагивать через гриф штанги. Такое считается неуважением к снаряду и тому, кто с ним работает. Также не стоит проходить между человеком и зеркалом, поскольку обычно оно используется для контроля техники, а не самолюбования, как может показаться. В каждом зале есть свой этикет поведения, и вы легко сможете изучить его, просто понаблюдав за окружающими.

Что делать дальше и как развиваться

После того как вы пережили первый поход в зал и немного освоились, очень важно не забрасывать тренировки. Регулярность занятий — это залог успеха, особенно на начальном этапе. Нужно работать над собой, не принимая никаких отговорок, и результаты будут видны уже через год.

Если у вас есть время и желание самостоятельно искать информацию и экспериментировать, то можно обойтись без тренера, но лучше хотя бы для начала воспользоваться услугами специалиста, который научит вас азам и даст ответы на возникающие вопросы. Тренеры обычно работают с привязкой к тем или иным залам, поэтому выбирать место для занятий нужно с оглядкой на профессионализм работающих там людей. Это можно сделать с помощью отзывов на «Флампе», в которых довольные или не очень довольные посетители рассказывают о профессионализме тренеров, их отношении и готовности помочь.

Дежурный тренер в этом зале — не просто украшение гостиной, но человек, который заметит твои ошибки, даже когда ты её не видишь. И предложит помощь сам, а не будет ждать, пока ты его разыщешь и опишешь, что именно не получилось или пошло не так.

И отдельное спасибо приветливым и милым девочкам на ресепшене за то, что они мужественно разыскивают и сохраняют забытые мобильники, наушники и прочую технику, а также украшения, заколки и одёжки.

Марьяна, пользователь «Флампа»

Нравится клуб! И бассейн, и тренажёрный зал, и зал групповых занятий — ну всё настолько комфортно, что даже грех ныть, что спорт — это не моё) Занималась с тренером Самвелом —специалист! Так мотивирует. Сейчас сделала перерыв, обязательно вернусь. Даже нет других вариантов, кроме как этот клуб)

Nasty_Lolo, пользователь «Флампа»

В первый месяц даже не думайте ни о каких весах и программах. Ваша задача в этот период — дать телу привыкнуть к появившимся физическим нагрузкам, которые оно воспринимает как шок. Для этого нужны лишь общие тренировки на все группы мышц с небольшими весами и мизерным их повышением.

Если цель — похудение или набор мышечной массы, в обязательном порядке необходимо подтянуть теорию и получить хотя бы общее представление о биохимии тела, метаболизме и катаболизме белка, балансе калорий. Поговорка «Пресс рождается на кухне» справедлива и для занятий в зале. Пока вы не поймёте, что 80% результата — это еда, у вас ничего не выйдет.

Вне зависимости от ваших целей, в первое время выполняйте только базовые упражнения. Так вы сможете отработать технику, подготовиться к более серьёзным нагрузкам и избежать травм. Не стоит спешить с прогрессом. Лучше взять целевой вес через неделю, чем получить травму и осилить его через год или вообще не осилить. Безопасности стоит уделять особое внимание, поскольку это прежде всего ваше здоровье. Те, кто надеется на авось, могут его легко потерять. Не забывайте о страховке. А если помочь некому, пользуйтесь тренажёрами, которые заменят свободные веса.

Может показаться, что всё очень сложно и невыполнимо, однако это далеко не так. Регулярно посещайте выбранный клуб, изучайте теорию и не стесняйтесь спрашивать. Будьте сдержанны и дружелюбны, уважайте людей и железо, а главное, помните: дисциплина, безопасность, знания и отсутствие спешки решают всё.

Надеемся, наши советы помогут вам найти хороший зал для тренировок, не испугаться первых трудностей и поддерживать себя в идеальной форме. Если же вас больше интересуют занятия йогой или любые другие услуги (от парикмахерских до сантехнических), то эту задачу можно также решить с помощью поиска на «Флампе».

Найти нужную компанию

lifehacker.ru

Выбрать тренажерный зал фитнес клуб, спортивный клуб девушке | Советы опытного спортсмена

Хороший тренажерный зал. Что это значит?

Выбрать тренажерный зал непросто. Спортивным быть модно, поэтому фитнес центры, спортивные клубы и кросс-фит залы открываются один за одним, и такая тенденция будет лишь усиливаться. Население Земли стремительно толстеет и поэтому инвестиции в индустрию здорового образа жизни льются бурным потоком. Абонемент в фитнес клуб является обязательным атрибутом каждого, кто хочет выглядеть модно и по-настоящему круто. Но как выбрать действительно хороший тренажерный зал, чтобы получить от его посещений максимальный эффект и при этом не платить лишнего? Позвольте дать вам несколько советов.

Вступление

Так случилось, что за последний год я сменил четыре спортивных клуба. И не потому, что я такой непоседа, на то были объективные причины. Но я абсолютно об этом не жалею. На мой взгляд, периодически менять тренажерные залы — это очень правильно. Поскольку каждый спортивный комплекс имеет свои преимущества и недостатки. А, кроме того, тренировка в новом месте, да на других тренажёрах – это всегда стресс для нашего тела. И наши мышцы обязательно на него отреагируют самым позитивным образом.

Первое, что нужно для себя определить – это цель, с которой вы идёте заниматься. Каждое уважающий себя заведение, помимо тренажерного зала предложит вам ещё как минимум занятия фитнесом, стретчинг-программу, тренинг с собственным весом на TRX-ремнях, занятия кросс-фитом и посещение бойцовского зала. Некоторые клубы могут похвастаться ещё бассейном или теннисным кортом, но все равно, 70% посетителей любого спортивного комплекса посещают его из-за тренажерного зала. Итак, на что нужно обратить внимание при выборе спортивного заведения:

Сайт фитнес клуба и его аккаунты в социальных сетях

Сайт фитнес клуба – это источник первичной информации. Знакомство с новым спортклубом нужно начинать именно отсюда. Благодаря веб-странице можно понять, какое в зале есть оборудование и тренажеры, увидеть тренерский состав, понять какие спортивные направления представлены и выяснить порядок цен.

Сайт фитнес-клуба – это очень важно

А вот если сайт фитнес-клуба отсутствует — это плохой признак. Подобное невнимание к интернет-пространству означает, что владельцы заведения не заморачиваются такими мелочами, как удобство потенциальных клиентов.

Помимо сайта, у спортивного клуба должны быть аккаунты в социальных сетях. Их стоит отыскать, поскольку отзывы, оставленные на этих страницах, могут быть очень полезными. Они, понятное дело, будут носить субъективный характер, но пищу для размышлений предоставят обильную. Особенно о тренерах и персонале.

Вывод: сайт фитнес-клуба и его аккаунты в социальных сетях помогут составить о нем первое впечатление. Хороший тренажерный зал обязательно должен иметь репутацию и отзывы

Оборудование тренажерного зала

Получить полное и объективное представление о тренажерном зале, без его посещения не получится. Как бы ни был красив и завлекателен сайт фитнес-центра, лучше все проверить лично, ибо оборудование тренажерного зала – это его главный актив. Покрывшиеся мхом стереотипы о том, что для построения красивого и здорового тела довольно лишь штанг, гантелей и нескольких тросовых тренажёров, постепенно отмирают. Действительно, с помощью простых, базовых упражнений можно набрать мышечную массу, но тело при этом будет большое и абсолютно бесформенное.

Классические многосуставные упражнения, перешедшие в бодибилдинг и фитнес из тяжёлой атлетики, не только растят массу мышц, но и безбожно нагружают суставы. Поэтому чем шире ассортимент представленных в зале тренажёров, и свободновесовых машин, тем больше разнообразных упражнений на них можно выполнять. Если же вы решили посещать фитнес-центр исключительно в целях укрепления здоровья, стоит обратить внимание на арсенал кардио-машин. Чем их больше, тем лучше.

Для оценки качества оборудования тренажерного зала, стоит приобрести разовый абонемент и провести одну тренировку. Лучше это сделать в будний день, чтобы оценить число посетителей. Стоит обратить внимание не только на сами тренажеры, но и на его количество. Самыми популярными в любом спортзале являются кроссовер, гравитрон, тренажёр Смита, а также вертикальная тяга для спины и жим ногами. Если зал большой, эти тренажёры должны быть представлены, минимум по паре штук. Это гарантирует отсутствие толчеи и очереди к этим станкам в пиковые часы посещений.

Вывод: оборудование тренажерного зала – это очень важная составляющая выбора. Но проверить его качество и ассортимент лучше лично

Наличие систем безопасности

Это довольно важный аспект, поскольку зачастую люди посещают тренажерный зал после работы. И вынуждены оставлять в раздевалках ключи от квартир, машин, деньги, часы и документы. И хотя во многих спортивных клубах есть специальные камеры хранения, но дорогие кроссовки, вы же туда не положите? Поэтому наличие систем допуска, видеокамеры в коридорах и на стоянке, а также турникеты являются обязательным атрибутом любого уважающего себя фитнес клуба.

Раздевалки и душевые

Может показаться, что главное в любом спортивном клубе — это цена абонемента и современные тренажеры. Это действительно так, но просторная и удобная раздевалка, вместительный шкафчик для вещей и душевая со множеством кабинок — это также очень важные факторы.

Многие новички в тренажерном зале стараются покинуть раздевалку, даже не помывшись. И совершают одну из самых типичных ошибок новичка. Поскольку, вам это скажет любой профессиональный спортсмен, посещение душевой – это не только гигиеническая, но и восстановительная процедура.

Горячий душ снижает мышечный стресс, полученный во время занятий с отягощениями, и препятствует возникновению микротравм, растяжений и накапливанию мышечной усталости. Посещение душевой – это условие эффективности последующей тренировки.

Раздевалка и душевая важны не меньше тренажеров

Место расположения фитнес-центра

По своему опыту скажу, что многие посетители спортивных клубов выбирают заведение, расположенное поближе к дому. Это логично, поскольку никому не хочется тратить лишнее время, на дорогу домой после тяжёлой тренировки. Но проблема заключается в том, что мы согласны мириться со всеми недостатками этого фитнес центра лишь из-за его близости. Посещение тренажерного зала – это, на мой взгляд, долгосрочное инвестирование в своё здоровье и внешний вид.

Вывод: прекрасно оборудованный, но далеко расположенный клуб может позволить вам добиться гораздо большего успеха, перевешивая своей эффективностью такой важный фактор, как близость к дому.

Стоимость абонемента тренажерного зал

Я специально поставил этот фактор последним, поскольку цена абонемента в фитнес центр есть величина важная, но не определяющая. Вы ведь не самую дешёвую обувь себе покупаете? Почему же с абонементом в спортивный клуб должно быть по-другому? Однако, как часто в жизни бывает, хороший тренажерный зал – не значит самый модный и дорогой.

Выбор спортивного клуба стоит делать осознанно, не опираясь на раскрученный бренд, обилие рекламы или супермегаакцию. В любом случае я не советую сразу же приобретать абонемент в фитнес центр на длительный срок. Как бы выгодно это ни было. Позанимайтесь сначала месяц, а если понравится – тогда можно купить абонемент и на год.

Покупка абонемента с тренером, при посещении нового спортклуба будет оправданным

Даже если у вас есть некоторый опыт занятий в тренажерном зале, приобретение абонемента с тренером, при посещении нового спортивного клуба будет вполне оправданным. Хотя бы для того чтобы ознакомиться со всем оборудованием, и понять, как оно работает.

Согласитесь, будет глупо приобрести дорогой абонемент в фитнес-центр и не пользоваться тренажёрами, из-за того, что не понимаете, как их использовать. Но поскольку занятия с тренером — это всегда дорого, можно оплатить не месячный абонемент, а лишь несколько занятий. Главное, не стесняйтесь спрашивать и постарайтесь из этих занятий извлечь для себя максимальную выгоду.

Вывод: стоимость абонемента в тренажерный зал – это важный момент, но не определяющий, ибо не всегда хороший тренажерный зал является и самым дорогим.

bestbodyblog.com
ГЛАВНЫЕ КРИТЕРИИ ВЫБОРА ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА, ЧТО СТОИТ УЧЕСТЬ, А ЧТО МОЖНО И ПРОИГНОРИРОВАТЬ

Выбор тренажерного зала – это важный этап в начале тренировок, поскольку от это­го мо­гут зависеть, как спортивные результаты в целом, так и решение атлета пойти на тре­ни­ров­ку, или нет. Понятное дело, что про­фес­си­о­наль­ные атлеты, выс­тра­и­ва­ю­щие гра­фик своей жизни вокруг тренинга, не испытывают проблем со временем, а вот лю­би­те­ли вы­нуж­де­ны встраивать тре­ни­ро­воч­ный процесс в свою пов­сед­нев­ную жизнь, по­э­то­му от вы­бо­ра тренажерного зала может зависеть то, как часто и регулярно Вы бу­де­те его по­се­щать. Имен­но поэтому важнейшим критерием выбора является мес­то­по­ло­же­ние ка­чал­ки. Луч­ше всего выбирать тот тренажерный зал, который ближе все­го рас­по­ло­жен к Ва­ше­му до­му.
 
К качественным критериям выбора тренажерного зала следует отнести вен­ти­ля­цию, ин­вен­тарь, качество тренерского персонала и количество посетителей. Само собой, что важ­ную роль играет и ценовой диапазон абонемента, поскольку не все качки являются неф­тя­ны­ми маг­на­та­ми, но, как правило, дорого стоят не сами тренажеры, а то, что их ок­ру­жа­ет: бас­сейн, сауна, зоны отдыха и прочее. Вам следует оп­ре­де­лить­ся, Вы хо­ди­те в тре­на­жер­ку, что­бы достичь результата, или развлечься. Если Вы ходите за ре­зуль­та­том, тог­да кри­те­рии выбора, которые мы рекомендуем Вам, будут Вам полезны. Ес­ли Вы хо­ди­те «по­ту­со­вать­ся», тогда Вам следует обращать внимание на «при­бам­ба­сы», пос­коль­ку у тех, кто при­шел работать, желания пойти в баню после тре­ни­ров­ки нет.
Как выбрать тренажерный зал: критерии

Вентиляция: для современных фитнес центров это не проблема, везде сто­ят от­лич­ные вытяжки, а вот в пацанских подвальных качалках это зачастую является проб­ле­мой. Ка­за­лось бы, скорее всего, Вы пойдете в фитнес центр, но дело в том, что фит­нес цент­ры далеко не всегда проходят те критерии выбора, которые мы приведем ни­же. Да и, во­об­ще, «ат­мос­фе­ра» в фитнес центрах часто бывает не спортивной! При­хо­дят ту­да дры­щи и телки, стоят, разговаривают, снаряды занимают, под­с­тра­ха­вать не мо­гут, в об­щем, ме­ша­ют заниматься пацанам! Поэтому, если Вы относитесь к спорту прос­то, как к хоб­би, то не сто­ит из-за этого мешать окружающим. Не занимаетесь на сна­ря­де, не за­ни­май­те его, не стойте и не болтайте часами у штанги, выполняя подход раз в 30 ми­нут. Приш­ли в зал – за­ни­май­тесь!
Инвентарь: один из основных критериев выбора тренажерного зала, поскольку Вы ту­да иде­те, собственно, именно ради инвентаря. В тренажерном зале обя­за­тель­но долж­на быть си­ло­вая рама, скамья для жима лежа, скамья для жима под углом в 30-45°, олим­пий­с­кий гриф, бру­сья, турник, гантели и блины разного калибра, желательно, чтобы ган­те­ли и бли­ны поз­во­ля­ли Вам прог­рес­си­ро­вать нагрузку, как можно меньшими ша­га­ми. Нап­ри­мер, же­ла­тель­но, чтобы гантели одна от другой отличились не более чем на 2кг. Бли­ны в за­ле должны начинаться с блинчиков весом от 0.5 до 1.25кг, что поз­во­лит лег­че уве­ли­чи­вать ра­бо­чий вес. Количество этих базовых снарядов должно со­от­вет­с­т­во­вать ко­ли­чест­ву по­се­ти­те­лей, что­бы Вам не при­хо­ди­лось ждать сна­ряд ча­са­ми.
Факультативными снарядами, наличие которых так же желательно, являются крос­со­вер, ска­мья Скот­та, тренажер для сгибания и разгибания ног, гравитрон, хаммер, тренажер для го­ри­зон­таль­ной и вер­ти­каль­ной тяги. Беговые дорожки и велосипеды в зале могут при­сут­с­т­во­вать, мо­гут не при­сут­с­т­во­вать, это прин­ци­пи­аль­но­го значения не имеет. Же­ла­тель­но, что­бы в за­ле бы­ло отведено специальное место для раз­мин­ки, а так же тя­жо­ло­ат­ле­ти­чес­кий уго­лок, где атлеты могли бы работать с гирями и выполнять рывки, подъ­е­мы на грудь, швун­ги и другие упражнения, не мешая куль­ту­рис­там и пауэр­лиф­те­рам. Воз­мож­но, не лиш­ним бу­дет машина Смитта, но, опять-та­ки, её на­ли­чие не обя­за­тель­но!
Тренер: первое время следует тренироваться с тренером, поскольку без тре­не­ра ста­вить технику, опираясь на статьи из книг, интернета, видео уроки и другие источники, ко­неч­но, мож­но, но с тре­не­ром Вы сможете сэкономить кучу времени и сил, а главное – из­бе­жать травм. Пос­коль­ку воп­рос «как выбрать тренажерный зал» явно бес­по­ко­ит на­чи­на­ю­щих ат­ле­тов, сле­до­ва­тель­но, зал нужно подбирать с сильным тренерским сос­та­вом, да и в даль­ней­шем, ког­да Вы уже при­об­ре­те­те дос­та­точ­но опыта, наличие ка­чест­вен­но­го тре­нер­с­ко­го состава обеспечит Вам стра­хов­ку во время выполнения уп­раж­не­ний, а так же, воз­мож­но, в каких-то упражнениях Вас смогут поправить или подс­ка­зать неч­то та­кое, что Вы до это­го не зна­ли.
«Забитость»: подбирайте себе зал, в который ходит не слишком много народа, а, ес­ли их там и много, то желательно, чтобы все они занимались делом. Во-первых, если в за­ле не бу­дет из­быт­ка людей, то не будет и проблем с вен­ти­ля­цией, не будет проблем с за­ня­ты­ми тре­на­же­ра­ми, а наличие адекватного контингента обеспечит Вам «боевой нас­т­рой» и не­об­хо­ди­мую помощь во время выполнения упражнений. Большое значение так же име­ет вре­мя по­се­ще­ния зала, поскольку избыток людей можно по­чув­с­т­во­вать толь­ко в «час-пик», так что, ес­ли есть такая возможность, ходите в зал тогда, когда там по­мень­ше на­ро­ду!
Полезные материалы
fit4power.ru
Как выбрать тренажерный зал

 Выбор тренажерного зала, является одним из важнейших элементов для достижения желаемого результата. Именно тренажерный зал на протяжении долгого времени станет для вас чуть ли не вторым домом. Поэтому к выбору тренажерного зала необходимо отнестись со всей ответственностью. На этом этапе у многих возникает масса вопросов: какие основные критерии в выборе тренажерного зала? Какой зал лучше? Как сэкономить на абонементе и многое другое. На эти и другие вопросы вы сможете найти ответы в данной статье.

  

 Почему важно выбрать хороший тренажерный зал?
 Приходя в тренажерный зал, человек ставит для себя определенные цели, будь то набор массы, похудение, поддержание себя в хорошей физической форме, увеличение силовых показателей. Тренажерный зал необходимо выбирать исходя из вашей цели, он должен соответствовать всем параметрам, которые необходимы для ее достижения. Предлагаю рассмотреть основные факторы, влияющие на выбор тренажерного зала.

  

 Основные факторы при выборе тренажерного зала

 Существует множество факторов, которые влияют на выбор тренажерного зала, в котором вы будете заниматься, но самыми главными являются:

 1) Цена абонемента. Наверное, самый главный фактор, который все учитывают при выборе тренажерного зала. Многие люди, часто ограничены в бюджете и не могут позволить себе приобрести абонемент дорого фитнес-клуба, поэтому приходится искать варианты подешевле. 
 

 2) Местоположение. В первую очередь следует искать тренажерный зал поблизости от вашего места проживания. Если ваш тренажерный зал будет находиться далеко от дома, то изнурительная дорога негативно скажется на эффективности тренировок. Вероятнее всего, вы будете приезжать на них вялыми и уставшими, особенно если это будет после рабочего дня. После тренировки необходимо восполнить организм питательными элементами, а затратив более часа на дорогу домой, процесс катаболизма нивелирует весь эффект от тренировки. Поэтому тренажерный зал должен быть рядом и дорога до него в идеале должна занимать не больше 20-30 минут.

  

 3) Площадь помещения. Очень часто тренажерные залы открываются в помещениях, которые для этого не предназначены. В связи, с чем в самом тренажерном зале становиться очень мало пространства для передвижения. Тренажеры и снаряды стоят близко друг к другу и во время выполнения упражнения, мимо проходящие люди, из-за тесноты могут вам помешать. Такая ситуация вызывает не только дискомфорт но и риск получить травму по неосторожности. Поэтому обратите внимание на площадь тренажерного зала, свободно ли там перемещаться, как плотно стоят тренажеры друг к другу. 

  
 4) Покрытие пола и вентиляция. Важную роль играет покрытие пола в тренажерном зале. Это обусловлено в первую очередь тем, что во время выполнения упражнений необходимо уверенно стоять на ногах, важно чтобы ноги не скользили. Также помещение должно хорошо проветриваться. Во время тренировки очень важно получать необходимое количество кислорода, который участвует во множестве процессов. 

 5) Оснащенность всеми необходимыми элементами. Выбирая тренажерный зал, следует особое внимание обратить на количество тренажеров и снарядов, которые необходимы вам, чтобы достичь поставленной цели. В хорошем тренажерном зале, существуют разнообразные зоны. К примеру, это зона свободных весов, где стоят стойки, штанги. Кардиозона, место где установлены кардиотренажеры, беговые дорожки, велотренажеры, стэпы. Зона тренажеров и зона для функционального тренинга. 

  

 6) Хороший тренерский штат. Особое внимание необходимо уделить этому пункту. Тренер это как первый учитель в школе, очень важно, чтобы он был квалифицированным профессионалом, который научит вас всему необходимому. На начальных этапах тренер должен поставить вам правильную технику выполнения упражнений, расписать тренировочную программу, которая будет учитывать ваши физиологические особенности, продумать и составить план питания. Конечно, можно тренироваться самому, но как показывает практика, тренировки с тренером позволят вам намного быстрее достичь желаемого результата.

  

 7) Дополнительные услуги. Если у вас есть необходимость, после тренажерного зала посетить сауну или бассейн, то следует обратить внимание, на тренажерные залы, которые предоставляют такие услуги. Также сейчас во многих тренажерных залах, есть ринги, мягкие залы для борьбы, которые могут эффективно использоваться для разнообразия тренировочного процесса.

  

 Выше перечисленные основные факторы, которые зачастую влияют на выбор тренажерного зала. Следует обратить внимание, что заниматься в тренажерном зале нужно будет именно вам, поэтому учитывайте данные рекомендации, но полагайтесь на собственные ощущения, на атмосферу тренажерного зала и т.д. Ваши тренировки должны быть комфортными и место где вы тренируетесь должно вам нравиться.

  

 Подвальный зал vs современный фитнес-центр?
 Каждому понятно, что если не брать в расчет стоимость абонемента, то современный фитнес-центр по всем параметрам лучше старых подвальных залов. Однако стоит понять тот факт, что достичь нужного результата можно и в таком зале, важно чтобы в нем был набор самых необходимых инструментов, стойки, штанги, гантели и ваше желание. Не говоря уже о той удивительной атмосфере, которая царит в таких подвальных залах, в которой даже самые тяжелые веса, кажутся легче.

  

 Поэтому не стоит думать, что чем больше вы заплатите за абонемент, тем быстрее добьетесь результата, это не так, важно ваше желание и умение отдавать всего себя тренировочному процессу.
…не стоит думать, что чем больше вы заплатите за абонемент, тем быстрее добьетесь результата…

 Как сэкономить на абонементе?
 Практически каждый хочет получить необходимые услуги и заплатить за это как можно меньше, это же касается и покупки абонемента в тренажерный зал. Здесь есть несколько способов, как уменьшить стоимость абонемента в тренажерный зал:

  Покупка абонемента на так называемые утренние часы. Многие тренажерные залы, с целью привлечения клиентов, выдают особые абонементы, которые позволяют тренироваться с 8 утра до обеда, при этом стоимость такого абонемента на 30-40% ниже, чем обычный абонемент. Если вам подходит такое время для тренировок, то почему бы и нет.

 Выкуп абонемента у других людей. Часто люди покупают абонементы, а потом в связи с определенными обстоятельствами, не могут посещать тренажерный зал, и вынуждены продать свой абонемент. Продают такие абонементы на 20-30% ниже его реальной стоимости.

 Покупаем абонемент на длительный период. Практически во всех тренажерных залах существует так называемая акция, чем дольше срок абонемента, тем дешевле получается месячная цена. Купив абонемент на полгода, либо же на год можно сэкономить около 30%.  Такой вариант отлично подойдет для людей, которые решительно настроены, заниматься длительное время, а если появятся непредвиденные обстоятельства абонемент можно продать, кому-то другому.

 Совместные абонементы. Также во многих тренажерных залах существуют семейные либо же парные абонементы. Если вы занимаетесь всей семьей, то такой вариант станет идеальным для вас. Либо же можно найти себе второго человека, и купить совместный абонемент, вы не только сэкономите на стоимости абонемента 10-20% но и обретете себе напарника по тренировкам, который подстрахует на тяжелом упражнении.

 Зная основные правила при выборе тренажерного зала, вы точно не ошибетесь, и ваши тренировки будут максимально эффективными и комфортными.
 
fitago.ru
Почему заниматься в спортзале лучше, чем на улице или дома
Нет, мы не говорим, что ты можешь добиться хороших результатов только в спортивном зале и нигде иначе. Это неправда. Многие спортсмены занимались исключительно на улице, а некоторые — в жесточайших и невыносимых условиях. Бывает, что трудности подначивают нас на великие свершения. Чем труднее обстановка, тем более ценна работа над собой. Но давай смотреть правда в глаза — сегодня тренировки воспринимаются больше как досуг, чем как работа над собой, а досуг всегда лучше, когда есть хороший результат. У спортивного зала есть только один недостаток — за него надо платить, но, что касается конечного результата, он абсолютно доминирует над тренировками дома или на улице, и вот почему.
Доступ к персональным тренерам

Сомнительный плюс, но только в том случае, если персональный тренер является учителем физкультуры, которого выгнали из школы за пьянство или приставание к ученицам. Хорошие фитнес-центры нанимают профессионалов, мастеров спорта и даже членов олимпийских сборных. Чем круче профессионал, тем выше престиж спортивного зала, тем больше можно взять за абонемент. Да и самим «прихожанам» фитнес-центра выгодно учиться только у лучших. Мастера спорта уж точно направят тебя в правильное русло.
Спортзал открыт и в дождь, и в снег
Очевидное преимущество, которое начисто уничтожает желание тренироваться на улице. Если за окном ливень или град, то в спортивном зале будет уютно и сухо — можно тренироваться как ни в чем не бывало, и это прекрасно. Стихия не властна над твоим физическим прогрессом.
Возможность продвинутых силовых тренировок
Тут всё просто. Ты можешь, конечно, заниматься силовыми тренировками и дома, но для этого тебе придется купить гантели, блины со штангами и, возможно, какой-нибудь хитроумный тренажер. Денег потратишь порядочно, да и всё равно вряд ли ты оборудуешь в своей квартире полноценную комнату для тренировок. В свою очередь, в зале всё это есть, и зал постоянно обновляет спортивный инвентарь, чтобы успешно конкурировать с другими фитнес-центрами. Если зал этого не делает, то он, как правило, закрывается. Зачем нужны тренажеры? Затем, чтобы иметь возможность наиболее простым способом качать ту группу мышц, которая плохо задействована в работе со свободными весами.
Контроль климата
Разве можно сегодня представить городского жителя, который сможет выжить в квартире без сплит-системы или обогревателя? Не корчь из себя дикаря — благами цивилизации любят пользоваться все, даже спортсмены. Поэтому в зале, оснащенном климат-контролем, заниматься всегда проще и легче, чем на улице, где нет никакой гарантии, что неприятная температура воздуха тебя не выбьет из тренировочного процесса.
Если у тебя была активная и изматывающая тренировка, то в нормальном тренажерном зале ты всегда сможешь заплатить массажисту, чтобы тот поспособствовал восстановлению твоих мышц. Справедливости ради, ты можешь попросить сделать это и дома, например, у своей девушки, но как часто она будет соглашаться на это?
В тренажерном зале можно не только качать руки, но можно и заниматься бегом, боевыми единоборствами, плаванием, практически чем угодно. Это очевидное преимущество перед улицей или домом, где такого разнообразия тебе никто не гарантирует.
В тренажерном зале, благодаря различным настройкам беговой дорожки, ты сможешь практиковать разные стили бега с разным темпом, разной нагрузкой, разной протяженностью. Это позволит тебе стать гораздо более лучшим бегуном, чем если бы ты бегал вокруг стадиона.
Развитие всего тела
В спортивном зале возможна комплексная тренировка. То есть тренировка, которая ориентирована на развитие всего тела, а не на развитие отдельной его части. Вряд ли у тебя получится пройти подобную тренировку на улице, где отсутствует концентрация необходимого спортивного инвентаря в одном месте.
Другие люди тебя мотивируют

В спортивном зале занимаются много людей. Кто-то занимается хреново, кто-то — хорошо, а кто-то представляет собой посредственность, которая вообще толком не занимается. Но суть одна: такое обилие людей, которые связаны одной целью, мотивирует тебя на физические свершения. Ты становишься сильнее, когда видишь, что люди вокруг тоже становятся сильнее.
Безопасность тренировок
Во-первых, в тренажерном зале всегда есть персонал, который может своевременно помочь тебе с любой травмой. Во-вторых, тренажерные залы сконструированы, как правило, по всем нормам безопасности, чего нет ни на улице, ни у тебя дома.
Новые знания о спорте
Независимо от того, где ты будешь тренироваться (в зале для бокса или в обычном фитнес-зале), ты всё равно узнаешь очень много нового о тренировках. Кто-то поможет советом, а кто-то наверняка покажет новые упражнения.
Тренажерный зал может прокачать навыки общения
Серьезно, в тренажерном зале периодически приходится общаться с незнакомыми людьми. Если страдаешь социофобией, то это пойдет тебе на пользу. К тому же, можно ходить в зал с друзьями или подругами — это будет твоей дополнительной социальной активностью.
В тренажерном зале можно перекусить
Достаточно нелепое достоинство залов, но это правда — многие тренажерные залы оснащены кафе, где подают спортивную или здоровую пищу по сходной цене (при наличии клубной карты). Если проголодался после тренировки, то в зале можно перекусить.
Тренажерный зал позволяет комбинировать тренировки
В тренажерном зале ты не скован одной тренировкой — ты можешь экспериментировать с разными подходами ввиду того, что в твоем распоряжении большой ассортимент тренажеров, гирь, беговых дорожек. Тебе не придется заниматься одним и тем же каждый день. Разнообразие тренировок, в свою очередь, улучшает твой результат.
В тренажерном зале есть раздевалка и душ
Да, возможно, тебе покажется, что достоинства раздевалки и душа сильно преувеличены, но только в том случае, если ты не занимаешься по два-три часа подряд усиленной тренировкой. Душ — это шикарный момент всего тренировочного дня. Ясное дело, что ты можешь принять его и дома, но если тренируешься на улице, то душа тебе не видать — придется возвращаться в свое логово. А в тренажерный зал можно сходить даже перед работой. Возможность переодеться в чистое всегда есть.
В спортзале можно контролировать темп и время тренировки
Весь тренировочный процесс легко поддается анализу, ведь на тренажерах есть все необходимые цифровые значения. Ты знаешь время тренировки, количество сожженных калорий, темп, значения нагрузки и скорости — ты знаешь о своей тренировке всё, особенно если занимаешься кардио. Это значительно облегчает работу с тренировочной программой.
brodude.ru
Какой выбрать фитнес клуб для тренировок – 20 вопросов в выбора фитнес клуба
20 главных вопросов при выборе фитнес-клуба — как выбрать фитнес-клуб правильно?
Автор статьи
 Наталья Говорова
Время на чтение: 9  минут
АА
Здоровое тело, правильное питание и отсутсвие стрессов — залог стройной и подтянутой фигуры, а результатом ухода за собой является довольство собой. И как итог — приподнятая самооценка.
Сегодня мы вместе с онлайн-журналом colady.ru углубимся в тему здорового тела и подумаем, как правильно выбрать фитнес клуб для себя и своей семьи.
Составление приоритетов
Для начала необходимо определиться с главными вопросами и ответами на них:
Что Вы хотите получить от нового фитнес-клуба?
Вы хотите похудеть?
Вы хотите набрать мышечную массу?
Вы хотите поддерживать спортивную форму или Для вас это просто удовольствие?
Вопросов может быть множество, но это тот первый пункт, от которого следует отталкиваться.
Обязательное наличие бассейна
Сейчас не все фитнес центры располагают возможностью строить бассейны на своей территории или не считают это необходимым, так как некоторым посетителям достаточно тренажерного зала и сауны или бани. Наличие бассейна также значительно увеличивает стоимость карт фитнес клуба.
Удобный график посещения групповых занятий
йога, степы, танцы, различные программы с мячами или силовые тренировки и множество других пунктов относятся к групповым занятиям и проходят по строго установленному расписанию. До покупки карты изучите расписание фитнес клуба, чтобы потом после покупки абонемента иметь возможность посещать их.
Возможность индивидуальных занятий
Бассейн это или тренажерный зал — индивидуальные занятия сделают работу над собой более эффективной. Возможно Вам это не нужно, но попробовать эту услугу определенно стоит, чтобы знать свои «проблемные» места и зоны, над которыми надо упорнее работать. Профессионал даст рекомендации по питанию и необходимым тренировкам.
Первое посещение или предтренировочная подготовка
Посещение врача-диетолога в некоторых фитнес клубах считается обязательным перед началом тренировок. Врач измерит Ваши параметры — рос, вест и даст основные рекомендации по нагрузкам и питанию.
Стоимость занятий
Когда фитнес студия только открывается — есть возможность купить карту со значительной скидкой. Эту карту нужно купить заранее, когда фитнес клуб находится еще на стадии строительства или вот-вот открывается (буквально первые 2-3 месяца).
Стоимость может зависеть от разных причин:
тип карты: полная, дневная, семейная;
наличие бассейна — сильно поднимает стоимость любой карты над другими фитнес клубами;
бренд — известная сеть будет стоить дороже, нежели «забегаловка» недалеко от дома;
дополнительные услуги клуба — полотенца, солярий, сауна и баня, наличие сейфов для личных вещей
Отдаленность от дома
Большинство людей, которые регулярно заниаются спортом конечно же ищут фитнес студию вблизи дома, чтобы в любой момент иметь возможность ее посетить и позаниматься. Некоторые выбирают вблизи работы или по дороге с работы до дома, вблизи учебного заведения.
Возможность выбора фитнес карты
Возможность выбора дневной или полной карты, возможность покупки двойной карты — большое разнообразие доступных карт имеют разные фитнес клубы.
Виды карт:
стандартная — включает бассейн (при наличии), пользование услугами тренажерного зала и посещение групповых программ в рабочие дни фитнес клуба;
дневная — спектр услуг остается тотже, что и для стандартной карты, только часы посещения ограничены обычно до 17.00
семейная — при покупке членами семьи предоставляется скидка на пользование услугами клуба.
Детские комнаты
Место, где Вы можете оставить своего ребенка под присмотром профессионала. Вы сможете спокойно заниматься, пока Ваш малыш будет играть в игрушки.
Наличие бесплатных полотенец
Для кого-то это является важным вопросом, так как не имея машины тяжело с собой постоянно носить пару полотенец в дамской сумочке, — понадобится брать с собой дополнительную спортивную сумку.
Наличие сейфов для хранения одежды на несколько дней
Такие специальные шкафчики, в которых можно оставить одежду и кроссовки на несколько дней, чтобы опять же не носить с собой.
Фреш-бары
Свежевыжатые соки, кислородные и молочные коктейли и сладости помогут передохнуть и повысить силы после удачной тренировки.
Атмосфера
Стоит подумать и посмотреть вокруг, кто занимается в зале, какие клиенты приходят, много ли народу в будние и выходные дни, а также уютно и комфортно ли Вам там будет заниматься.
Гостевой визит
Не упустите возможность изучить клуб изнутри. Большинство фитнес студий предлагают услугу ознакомления с клубом посредством гостевого визита. Это бесплатная функция с возможностью пользования всеми услугами весь день.
Количество тренажеров
При осмотре клуба обратите вниние на количество тренажеров в зале, достаточно ли их для удовлетворения н-ного количества посетителей в час-пики.
Внимательность персонала
Это вопрос культуры фитнес студию, принято ли у них вежливое обращение с клиентом. Приятно при обращении с вопросом — все-таки получить на него ответ.
Компенсация фитнеса от работы
Некоторые компании предоставляют частичную или полную оплату фитнес клуба. Стоит поинтересоваться, распространяется эта функция на все фитнес студии или только на определенные. Также необходимо узнать, какие документы понадобятся для компенсации.
Йога
Современное человечество, пытающееся расширить свои границы за счет самопознания, пришло к выводу, что без йоги это развитие будет неполноценным. Если Вы хотите попробовать эти занятия или уже Вы занимаетесь — уточнить, есть ли в студии эти уроки и кто их ведет.
Сертифицированные специалисты
Почитайте на сайте о фитнес студии, какие преподаватели, изучите их квалификацию, при необходимости уточнить на ресепшен или по телефону.
Отзывы
Перед покупкой карты почитайте отзывы в интернете, посмотрите фотографии пользователей — быть может это и станет финальной точкой в выборе заведения.
Хороших фитнес клубов Вам!
Автор статьи
Наталья Говорова
Автор статей про спорт, fitness-инструктор
 Поделитесь с друзьями и оцените статью:
 
Опубликовано января 14, 2014 в рубрике: Спорт;
www.colady.ru