Кето-диета для похудения: меню для женщин, отзывы, польза и вред, результаты
Кетодиета — система питания с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Ей приписывают магические свойства: мол, она не только поможет похудеть навсегда, но и перестроит обмен веществ и избавит от проблем со здоровьем. Что это на самом деле? Разбирается Оля Третьякова.
Популярность кетодиеты зашкаливает: по этому запросу Google выводит почти полмиллиона ссылок с советами, планами питания и списком разрешенных продуктов.
На кетодиете сидят Гвинет Пэлтроу и Холли Берри. Также известно, что именно этой системы питания придерживалась Алисия Викандер, когда готовилась к роли в фильме «Tomb Raider: Лара Крофт». Но стоит ли садиться на нее человеку, не планирующему удивлять Голливуд и расхищать гробницы? Например, такому, как мне?
Разобраться в этом вопросе мне помогали эксперты:
- Ксения Селезнева, к.м.н., руководитель направления диетологии, клиника EMC.
- Ирина Урнова, бьюти-директор журнала Esquire, консультант по питанию.
- Юрий Потешкин, к.м.н., эндокринолог медицинского центра «Атлас».
- Алиса Фузеева, диетолог.
Ссылки на исследования – из статьи «Кетогенная диета: скорее всего, не для вас».
Что такое кетодиета?
Есть несколько типов низкоуглеводного питания – от либерального LCHF (низкоуглеводной высокожировой) до экстремального карнивора – «питания хищника», при котором в рационе присутствуют только продукты животного происхождения.
Кетодиета находится примерно посередине между этими крайностями. Это низкоуглеводная диета с очень высоким содержанием жира. По разным оценкам, жиры должны занимать в рационе до 70-80%. За это нам обещано увеличение продолжительности жизни на 10 лет, подъем энергии и продуктивности и исцеление от рака.
Как работает кето?
Обычно мы получаем энергию из гликогена, который добывается из углеводов и хранится в мышцах и печени. При переходе на высокожирное питание изменяется ваш обмен веществ. Вместо глюкозы в качестве источника энергии организм начинает потреблять кетоны – молекулы, которые печень производит в отсутствие гликогена.
То есть, по сути, в отсутствие углеводов наш организм будет получать энергию из альтернативного источника – жиров и белков.
Чтобы перейти этот альтернативный источник питания, нужно освободить тело от остатков гликогена и заставить его войти в состояние кетоза. В этом как раз и должна помочь диета с большим содержанием жиров, умеренным содержанием белков и минимальным количеством углеводов. Разные источники определяют дозу углеводов в 20-30 г в день. Это соответствует примерно полутора кусочкам хлеба или 50 г гречки. Остальной рацион – жирное мясо, рыба, масло, орехи и яйца.
В 20-е годы XX века кетодиету использовали для детей, больных эпилепсией. Однако с тех пор прошло почти сто лет, и сегодня, согласно отчету, опубликованному в журнале «Эпилепсия», кетодиета – один из самых редко используемых способов борьбы с этим недугом.
Новый виток популярности кето принесло изучение питания народов крайнего Севера. «Их рацион почти полностью состоит из мяса и жира, — говорит Ирина Урнова.
— Интерес к такому питанию вырос, когда выяснилось, что у этих людей — крайне низкий уровень сердечно-сосудистых заболеваний, дегенеративных болезней мозга (деменции, Альцгеймера, Паркинсона) и диабета второго типа».
Но насколько это зависит именно от питания, и где здесь причина, а где — следствие, наверняка сказать нельзя. Научных исследований, которые бы подтвердили эту связь, нет.
Как войти в кетогенную диету?
Переход на кето – не то чтобы приятная процедура. В процессе отказа от углеводов у многих наблюдается такое явление как «кетогрипп». «Это состояние похоже на простуду, — рассказывает Ирина Урнова, – появляются ломота, сонливость, может побаливать горло, появиться проблемы со стулом. Чаще всего симптомы проходят за 1-3 дня».
…Или длятся значительно дольше. «Бывает, что адаптация длится от 1 до 6 месяцев – в зависимости от того, какой системы питания человек придерживался раньше, и до какой степени он страдает лишним весом», — говорит Алиса Фузеева.
Часто неприятные симптомы связаны не столько с самим переходом на другой тип питания, сколько с одним из его последствий – гибелью кандиды в организме: «Распадаясь, она выделяет токсичные вещества, и от этого человеку становится нехорошо».
В любом случае, по мнению Фузеевой, входить в кетоз надо с умом: раз в день измерять кетоны в моче и принимать витамины и минералы.
По поводу витаминов согласна и Урнова: «Переходя на кетодиету, человек поначалу теряет много воды, которая удерживается в том числе гликогеном в мышцах. Вода забирает с собой минералы – электролиты: магний, калий, цинк и натрий. Поэтому их недостаток стоит восполнять».
Противопоказания при кетодиете
«Она категорически не подходит при заболеваниях щитовидной железы и тем, кто обожает углеводы, — перечисляет Фузеева. – А еще тем, кто ждет быстрого результата, потому что это не всегда возможно».
«Также не стоит ее самостоятельно пробовать тем, у кого острые проблемы с почками и печенью, панкреатит, дисфункция печени, порфирии, диабет первого типа,» — продолжает список Урнова.
Меню кетодиеты
Сложно придется и тем, кто в принципе любит поесть. Список разрешенных продуктов небольшой, разнообразие белков вообще сильно ограничивается их количеством, и при этом дневная белков не должна превышать 20%. А питаться исключительно жиром захочется не всем.
Вредно? Полезно? Или все-таки вредно?
Мнения на этот счет противоречивые. Сторонники доказательной медицины чаще всего высказываются против. По мнению Юрия Потешкина, для некоторых кетодиета может быть смертельно опасна: «У людей с сахарным диабетом при переходе на этот тип питания вместо кетоза может развиться кетоацидоз. Это состояние, которое развивается при дефиците инсулина. В этом случае можно умереть за 24 часа. Человек теряет сознание, дальше – реанимация. И то, если кто-то вовремя найдет пострадавшего и сообразит, что ему нужна помощь. Дело в том, что при кетоацидозе от человека исходит запах ацетона, схожий с тем, какой появляется после злоупотребления алкоголем. Посторонним легко перепутать одно с другим, поэтому отношение к человеку, лежащему на улице без сознания, может быть соответствующее».
Но, подчеркнем, это справедливо только в отношении людей, больных сахарным диабетом. У обычного здорового человека кетоацидоз развиться не может, говорит Потешкин.
«Да, кетоацидоз может грозить людям с определенными заболеваниями — например, диабетикам первого типа, чей организм не может справиться с большим количеством кетонов, — соглашается Ирина Урнова. — Однако инсулинозависимые люди — это люди с серьезным и иногда врожденным заболеванием. Есть высокоуглеводную пищу им тоже нельзя. Лишь на этом основании нельзя делать вывод, что кетодиета опасна для всех остальных».
В общем, научных доказательств того, что кетогенная диета вредна для здорового человека, нет. (Если, конечно, не считать проблем с пищеварением: у некоторых такой рацион вызывает запоры, а у других – диарею.)
Но нет и доказательств, что она полезна.
Возможно, потому, что как образ жизни она еще просто очень молода. «Кетогенная диета распространилась не так давно, — говорит Алиса Фузеева, — И сложно найти людей, которые придерживаются ее долго».
«Самые долгосрочные исследования кето, которые я видел, длились 24 недели, — добавляет Юрий Потешкин. — Что касается заявлений людей, которые говорят, что они уже 50 лет на ней сидят… Люди что только ни говорят! Я каждый день вижу тех, кто утверждает, что вообще ничего не ест – и почему-то не худеет».
Кроме того, есть разница между терапевтической кетодиетой, то есть такой, которую назначают по медицинским показаниям, и обычной питательной — для здоровых людей, уверяет Урнова. Вторая – мягче, не требует экстрима и часто сочетается с обычной низкоуглеводной: «Многие переходят на кето периодами: посидят 2-3 месяца – и обратно, на более либеральный вариант низкоуглеводного-высокожирового (LCHF) питания». Количество разрешенных углеводов при LCHF больше – от 50-70 до 100-120 г в день. Но тоже, разумеется, не за счет сладких булок, а за счет качественных цельных продуктов — овощей, фруктов, ягод, иногда и некоторых круп.
Кому вообще нужна кетодиета?
Как показывают результаты исследований, кетоз, без которого нет кетодиеты, эффективен при экстремальных нагрузках: он предотвращает отравление кислородом среди глубоководных морских ныряльщиков и делает более выносливыми ультрамарафонцев.
Впрочем, единого мнения по этому поводу опять-таки нет. Одно исследование показало, что кетодиета может немного улучшить выносливость (конкретно у горных велосипедистов). А согласно другому исследованию, она не улучшает, а, наоборот, снижает показатели.
Защищает ли кетодиета от заболеваний? По этому поводу мнения тоже смешанные. Вроде бы, есть свидетельства, что она может помочь в лечении рака. Однако по информации издания «Медицинская онкология», кетодиета не только помогает в этом, но и может вызвать нежелательные побочные эффекты.
Однако обычные люди — не спортсмены! — все равно переходят на кетодиету.
Ради чего? По мнению Ирины Урновой, которая сама соблюдает кето-диету, «в том числе ради ясности ума, хорошего самочувствия и настроения, спокойного сна». Хотя в качестве пользы для здоровья иногда достаточно соблюдать просто низкоуглеводную высокожировую диету – есть 50-70 г углеводов в день: «Некоторые и при таком рационе сбрасывают вес и решают те или иные проблемы со здоровьем».
Доктор Потешкин считает, что делать этого не стоит: «Как образ жизни кетодиета – сомнительное решение. Кетодиета используется только по медицинским показаниям — то есть при эпилепсии, и только под наблюдением врача. Как постоянный рацион она не физиологична, потому что постоянное углеводное голодание неестественно. Я понимаю, что соблюдающие кетодиету не считают отсутствие углеводов голодом, но для мозга это именно так. Ведь мозг питается прежде всего углеводами. И они должны быть в рационе».
Поможет ли кетогенная диета сбросить вес?
Кетодиета не обещает точных цифр: «за Х дней вы сбросите Y кг», однако ее адепты уверяют: как только вы на нее перейдете, лишний вес начнет уходить.
Хотя бы потому, что на кето люди явно едят меньше. Многие – всего дважды в день: утром и вечером. Днем они не обедают, потому что не чувствуют голода. Жиры насыщают и расщепляются дольше, объясняет Ирина Урнова.
Развод или правда?
Согласно недавнему исследованию, все диеты на свете работают совершенно одинаково: они просто создают дефицит калорий.
То есть для потери веса не так важно, что именно вы перестаете принимать в пищу: углеводы, жиры, белки, или просто сокращаете количество еды. «Но человек устроен так, что ему проще поверить в чудо-диету, бросаясь в крайности, чем раз и навсегда договориться с собой и постоянно рационально питаться, — объясняет Ксения Селезнева. – Именно поэтому всевозможные диеты были, есть и будут популярны. И каждая новая будет обещать молниеносное снижение веса раз и навсегда».
А вы пробовали кетодиету? А на каких вообще диетах сидели? Какие помогли, какие оказались бесполезными?
Читайте также:
- Человек против еды: год на шести разных диетах. Эксперимент по похудению
- Самые популярные в Google диеты 2015 года
- Модные диеты — за и против
кето диета спортвики
кето диета спортвики
>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>
Оглавление:
Что такое кето диета спортвики?
Эффект от применения
Мнение специалиста
Как заказать?
Отзывы покупателей
Что такое кето диета спортвики?
Лишний вес – бич современного общества.
Обилие доступной высококалорийной пищи, отсутствие должной физической нагрузки и гормональные проблемы всегда предшествуют ожирению. Патология крайне опасна осложнениями со стороны опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. Тем, кто не желает менять привычный рацион питания, я рекомендую Keto Диета. Это натуральное средство, наделённое уникальными свойствами. Благодаря высокому содержанию веществ, идентичных кетоновым телам, происходит активная переработка жира в энергию. Как следствие, человек теряет вес без вреда для организма. В течение курса улучшается работа внутренних органов, оздоровляются сосуды, снижается уровень сахара. Keto Диета всё чаще используют в диетологии и эндокринологии. Препарат всегда даёт превосходный эффект.
Эффект от применения
Я с подросткового возраста боролась с ожирением, но ничего не помогало. Решила купить комплекс КетоДиета и не ошиблась! Он мне действительно помог справиться с лишним весом.
За месяц ушло около 8 кг! Теперь я довольна своим внешним видом и всем советую данное средство. Оно действительно помогает справиться с ожирением без побочных эффектов.
Мнение специалиста
Еще недавно я не могла поверить в то, что смогу избавиться от лишнего веса. Теперь я выгляжу стройно и привлекательно. Помогли капсулы Кето Диета. Оказалось, что они действительно эффективные! За первую неделю ушло около 3 кг, а потом я сбросила еще 7 кг. Очень довольна своим внешним видом, поэтому всем рекомендую данные капсулы для похудения
Как заказать?
Для того чтобы оформить заказ кето диета спортвики необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении. </p>
Отзывы кето диета спортвики
Nika:
В результате приема комплекса Кето Диета есть не хочется.
Полученные с пищей калории не откладываются в жир, а перерабатываются в энергию. За месяц желудок сокращается в объеме, вы наедаетесь маленькими порциями, никогда не испытывая голода. При этом одновременно происходит: снижение содержания холестерина и глюкозы в крови; мощная борьба с жировыми отложениями в самых проблематичных местах — на животе, талии, руках, груди, бедрах, уменьшение массы тела; очищение организма, каждой его клетки, от токсинов и шлаков. Растительные волокна впитывают их словно губка и выводят с мочой и калом; устранение целлюлита, растяжек и рубцов; возвращение кожным покровам эластичности и упругости; формирование четких пропорций тела; наращивание мышечной массы за счет того, что в формуле содержится L-карнитин.
Анна:
Увидела нормальную цену, почитала описание и решила попробовать. Во время беременности набрала лишний вес и никак не могла его сбросить (не хватало времени и силы воли). Принимала препарат по инструкции и уже через неделю заметила изменения (потеряла почти 5 кг).
Знаю, что это вышла жидкость, но все равно очень приятно…
>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>
Лишний вес – бич современного общества. Обилие доступной высококалорийной пищи, отсутствие должной физической нагрузки и гормональные проблемы всегда предшествуют ожирению. Патология крайне опасна осложнениями со стороны опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. Тем, кто не желает менять привычный рацион питания, я рекомендую Keto Диета. Это натуральное средство, наделённое уникальными свойствами. Благодаря высокому содержанию веществ, идентичных кетоновым телам, происходит активная переработка жира в энергию. Как следствие, человек теряет вес без вреда для организма. В течение курса улучшается работа внутренних органов, оздоровляются сосуды, снижается уровень сахара. Keto Диета всё чаще используют в диетологии и эндокринологии. Препарат всегда даёт превосходный эффект. Где купить кето диета спортвики? Я с подросткового возраста боролась с ожирением, но ничего не помогало.
Решила купить комплекс КетоДиета и не ошиблась! Он мне действительно помог справиться с лишним весом. За месяц ушло около 8 кг! Теперь я довольна своим внешним видом и всем советую данное средство. Оно действительно помогает справиться с ожирением без побочных эффектов.
NEWS: Поделиться. Кето-диета или кетоновая диета (англ. Ketogenic diet) — это низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белков. NEWS: Поделиться. Денис Борисов. КЕТО ДИЕТА. Кетогенная диета — это план питания с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белков и низким углеводов. Кето диета — это отличный помощник в здоровье и стройности, но сама по себе она может не дать чудесного эффекта. Надо двигаться, надо жить. Кето-диета предполагает максимально низкое содержание углеводов в диете — в среднем это 20-30 грамм углеводов (глюкозы, а не фруктозы лактозы и т.д.) в день, получаемых, преимущественно, в виде зеленых овощей, что также. Веганская кето-диета, часть 2. Как ограничить углеводы на кетогенной веганской диете.
. Подход веганской кето-диеты Mod Keto позволяет в два-три раза больше углеводов, но это все еще очень низкоуглеводный рацион по. Статья на тему Циклическая кетогенная диета — кето-диета для спортсменов . Как хорошо вы адаптированы к кето-диете. Чем дольше вы соблюдаете кетогенную диету, тем лучше ваш организм приспосабливается к ней. Если вы. Кетогенная (КЕТО) диета хорошо известна как низкоуглеводная диета, во время которой тело использует в качестве топлива кетоны, производимые печенью из жира. Большой плюс кетодиеты в том, что можно сбрасывать вес не занимаясь спортом⠀ вообще.⠀ Многим это нравится, но есть масса людей. Кетогенная диета, кетодиета (англ. Ketogenic diet) — низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белков. Изначально применялась при лечении эпилепсии у детей. Полное описание что такое кето-диета для похудения, с чего начать кетогенную диету, как подобрать рацион и рассчитать БЖУ для входа в кетоз и сжигания лишнего жира в организме, список разрешенных и запрещенных.
https://www.cherno-morie.ru/blogs/fototchety/mozhno-li-kushat-arahis-pri-keto-diete.html
http://chehiyagid.ru/articles/24323-recepty-blyud-na-ketogennoi-diete.html
Главный принцип кето-диеты: хочешь похудеть — перестань употреблять . Обезьянки пьют, а мы вам — не советуем. Какой алкоголь можно на кето-диете . Если не увлекаться и не пить по две бутылки за раз (к сухому вину это тоже относится). Кетодиета — это высокожировой низкоуглеводный рацион, самая строгая разновидность LCHF-рациона (low carb high fat). На кетодиете количество углеводов ограничено 20-25 г в сутки. Это, например, 1 яблоко. Но яблоки на кето не едят, как и крупы, хлеб, пасту, картошку, сахар, мед, фрукты. Влияние употребления алкоголя на КЕТО диету. . Низкоуглеводные вина. Вино можно пить в умеренных количествах для получения дополнительных преимуществ для здоровья (они поступают из полифенолов, антиоксидантов и ресвератрола). Обобщенно, в сухих винах самое низкое содержание сахара. Какие алкогольные напитки можно употреблять на кето-диете, а .
На кето-диете пива следует избегать. Конечно, разные сорта пива содержат различное . Вот наш список пяти лучших алкогольных напитков, которые можно пить на кето-диете: Кава (кат. Что можно пить. Если вы не очень обеспокоены потерей жира или веса, но при этом не хотите замедлять кетоз, лучшим выбором будут чистые . Также во время кето разрешены: Текила: обычно делается без добавления сахара или ароматизаторов. Их можно пить неразбавленными или добавить диетической газировки. С вином все сложнее. В одном бокале (150 мл) . А что нельзя пить? Пиво. Оно продолжает бродить и внутри бутылки, принося до 12 граммов углеводов в твою строгую диету. Правильно составленное меню кето диеты поможет без ущерба здоровью, срывов и чувства голода похудеть за достаточно короткий срок без тренировок. Узнайте, какие продукты можно есть на кетогенной диеты, чтобы нельзя употреблять и другие. Что можно есть на кето диете? Для диеты подходят все продукты с низким . Подведем итог, на кето диете мы можем использовать следующие источники .
Вода. Это будет вашим основным напитком, воды нужно пить много, от 2 до 2,5 л в сутки. Бульон. Содержит много питательных веществ. Кетогенная диета (сокращенно кето диета) — это низкоуглеводная высокожировая система питания, которая позволяет в кратчайшие сроки сбросить . целевая кето диета — в дни тренировки разрешается увеличить количество углеводов. высокобелковая кето диета. Вы пьете алкоголь. Кето-диета допускает употребление алкоголя лишь изредка и в очень незначительных количествах. . Кето-диета предусматривает высокое содержание жиров в рационе. Создатели этой системы питания считают, что вред липидов преувеличен, а основной причиной набора веса являются. На кетогенной диете (кето) можно есть кисломолочку. Исследования показывают, что это полезно для костей, мышц и общего . Поэтому пить стаканами молоко на кето нежелательно. Из-за углеводов. А кисломолочные продукты — можно. Белок в молочных продуктах. Диета с повышенным содержанием. Кето-диета — система питания с низким потреблением углеводов, высоким потреблением .
Во время адаптации пейте больше воды. Норма при кето-диете увеличивается. . Можно ли заниматься спортом при соблюдении кето-диеты? Заниматься спортом можно. Белка при этой диете поступает достаточно. — сегодня суббота! можно ли мне выпить бокальчик вина или какой-нибудь вкусный коктейль, если я на кето? по спиртному. на адаптации лучше не пить вообще, но в принципе почему бы и не грохнуть бокальчик сухого или стопку вискаря. тут надо смотреть уже на свое самочувствие, потому что большое количество. Плюсы кето диеты. Изначально кето диета появилась для лечения некоторых . Состояния кетоза также можно достигнуть и полной голодовкой в течение . Кето диета – это альтернатива полной голодовки, позволяющая наносить меньший. Кето-диета также называется низкоуглеводной. . Кето или кетогенная диета на сегодняшний день популярна особенно на Западе, где ей . Под кето-диетой понимают низкоуглеводный рацион питания, который можно назвать серьезным инструментом или «машиной по сжиганию жира». Он имеет ряд.
Кето-диета требует правильный подход. Популярность кето-диеты сопровождается заблуждениями, и львиная доля . Мало знать, что можно есть на кето-диете, важно также учесть и правильный баланс микроэлементов и не забыть про витамины. При самостоятельном планировании меню высок риск недобора или.
https://vaymarket.ru/posts/124592-kak-schitat-bzhu-na-keto-diete.html
https://domatoot.ru/posts/86052-ovoschi-na-ketogennoi-diete.html
http://minibottles.com.ua/clubs/19_ferment-kapsuly-dlja-pohudenija-486283.html
Еще недавно я не могла поверить в то, что смогу избавиться от лишнего веса. Теперь я выгляжу стройно и привлекательно. Помогли капсулы Кето Диета. Оказалось, что они действительно эффективные! За первую неделю ушло около 3 кг, а потом я сбросила еще 7 кг. Очень довольна своим внешним видом, поэтому всем рекомендую данные капсулы для похудения кето диета спортвики. В жизни каждой женщины обязательно наступает такой период, когда важно нравиться одному мужчине. И для этого нужно сделать много, и в первую очередь привести вес в норму, вернуть красоту коже, волосам и ногтям.
Так случилось и со мной. И я выбрала именно капсулы Keto Dieta, чтобы не сидеть на надоевших диетах. Нашла информацию в статьях о популярных товарах, естественно, источником был интернет. Привлек растительный состав, отсутствие аллергии, так как я склонна к этому делу, и то, что принимать необходимо всего по 1 в день. В итоге мне удалось получить идеальный вес, питаясь вкусно, спустя уже 3 недели.
Объяснение кето-диеты — The Web Capitals
Вы пытаетесь сбросить несколько фунтов и не морить себя голодом скучной зеленью? У меня есть для вас идеальный вариант.
То есть — «КЕТО ДИЕТА».
Думаю, все более-менее слышали о кето-диете. Но не знаете, как это работает? Без проблем! Вот вам кето-диета. Я уверен, что вы будете удивлены, узнав, что кето-диета изначально не была разработана для похудения. Идея кето-диеты заключалась в лечении эпилепсии. Даже его иногда можно использовать для лечения диабета. Вы можете почувствовать резкое изменение внутри себя, поскольку оно меняет ваш метаболизм.
Но как?
Есть два ключевых момента:
- Диета с высоким содержанием жиров, низким содержанием углеводов, низким или умеренным содержанием белка.
- Метаболическое состояние, при котором организм сжигает высокоэффективное альтернативное топливо, называемое кетонами.
- Если вы какое-то время будете соблюдать кето-диету, вместо гликолиза внутри вашего организма будет кетоз.
Но что такое кетоз? Прежде чем узнать, что вы должны знать, как работает метаболизм вашего тела. Основы, которые отвечают за ваш метаболизм:
- Инсулин отвечает за углеводный обмен. Он снижает уровень глюкозы в крови, балансируя транспорт глюкозы внутри организма.
- В ваших мышцах будет происходить гликогенез и липогенез в жировых клетках печени из-за глюкозы. И благодаря этим двум биологическим процессам ваши клетки производят энергию.
- Еще одним фактором является глюкагон, повышающий уровень сахара. Глюкагон и инсулин противоположны друг другу.
Теперь, когда вы соблюдаете диету, вы потребляете меньше углеводов. Следовательно, ваше тело не будет иметь достаточного количества углеводов для производства энергии. Поэтому ваше тело найдет высокоэффективную альтернативу под названием кетоны. Цель состоит в том, чтобы получить больше калорий из жиров, чем из углеводов. Поскольку ваше тело не получает углеводы для сжигания, в конечном итоге ваше тело будет сжигать жир. И когда вы сжигаете жир, вы автоматически теряете вес.
Итак, если вы думаете о том, чтобы начать следовать плану кето-диеты, вы попали в нужное место.
Вот вам кето-диета. Есть несколько шагов для успешного кето-путешествия.
Как вы уже знаете, кето-диета — это диета с низким содержанием углеводов. Поэтому вы должны поддерживать это. Вы можете есть мясо, жирные молочные продукты, полезные масла, листовую зелень и наземные овощи. Помимо овощей и мяса, вы можете есть орехи и семечки, авокадо, ягоды и кето-подсластители.
Избегайте употребления декстрозы, сахара, кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, мальтодекстрина. Так что проверяйте список ингредиентов перед покупкой.
Шаг 2: Ешьте правильное количество Суточная доза важна независимо от того, какую диету вы придерживаетесь.
Вы должны рассчитать питательные вещества вашего тела. Стандартный расчет составляет 30% белка и более 70% жира ежедневно. Кажется, что вы можете есть любой фаст-фуд! Да, ты можешь. Но он должен быть здоровым. Еще одно важное правило, которое вы должны соблюдать: ежедневное потребление углеводов должно быть менее 5%.
Шаг 3: Борьба с кето-гриппом
Как только вы начнете соблюдать кето-диету, ваш метаболизм переключится с гликолиза на кетоз. Таким образом, вы почувствуете изменения внутри себя. Например:
- Быстрая потеря воды
- Массивная потеря электролита. Например, натрий, калий, магний.
- Из-за этого сокращения вы часто будете чувствовать жажду. Возможно, вам придется столкнуться с усталостью, мышечными спазмами, головной болью, умственным туманом.
- Вдохните фруктовый аромат, исходящий от кетоновых тел.
Возможно, вам придется столкнуться с усталостью, мышечными спазмами, головной болью, умственным туманом.Возможно, вам придется столкнуться с подобными изменениями в вашем теле в первые дни. Это потому, что вашему организму нужно время, чтобы принять изменение вашего плана питания. Эти видимые изменения известны как кето-грипп.
Итак, услышав о кето-гриппе, вы дважды подумали, прежде чем начать? Без проблем! У меня есть предложения, как с этим справиться. Регулярно пейте достаточное количество воды. Старайтесь выпивать от 3 до 4 литров воды в день. Если хотите, можете пить огуречный сок. И вы можете принимать добавки для электролитов.
Преимущества кето-диеты
youtube.com/embed/KaFvWCTWSOo?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»> - Кето-диета способствует снижению веса за счет снижения аппетита. В 2013 году исследователи обнаружили, что люди, соблюдающие кето-диету, потеряли на 2 фунта (фунта) больше, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров в течение 1 года. И есть несколько типов исследований, касающихся взаимосвязи между кетогенной диетой и потерей веса.
- Вы должны разумно выбирать пищу. Да, ограничений в употреблении жиров нет. Но вам следует выбирать более здоровую жирную пищу, такую как авокадо, вместо нездоровой пищи. Это поможет снизить риск сердечных заболеваний за счет снижения уровня холестерина в организме.
- Поскольку кето-диета снижает уровень сахара в крови, она может сбалансировать уровень инсулина. Инсулин — это гормон, который контролирует уровень сахара в крови.
- Может снизить риск некоторых видов рака. Исследование показало, что его полезно использовать в качестве дополнительного лечения наряду с химиотерапией и облучением. Но для большего удобства необходимы дополнительные исследования.
- Это может уменьшить количество прыщей и улучшить здоровье кожи.
- Во время кето-диеты ваше тело вырабатывает кетоны. Кетоны обеспечивают нейропротекторные преимущества. Это также может улучшить вашу память. По этой причине он даже эффективен для лечения болезни Альцгеймера.
- Excess protein in your body
- Mineral and vitamins deficiencies
- Fatty liver
- Kidney stones
Diabetic people who are insulin-dependent must avoid кето диета. Женщины во время беременности и кормления грудью должны есть больше углеводов. Следовательно, кето-диета не для них. Кроме того, если у вас есть какое-либо заболевание почек, кето-диета вам не подходит.
Лучшие кето-перекусы перед тренировкой
Если вы думаете о перекусе перед тренировкой, шарики арахисового масла на самом деле не приходят на ум. Вместо этого нас учили, что употребление большого количества углеводов в качестве топлива перед тренировкой поможет нам повысить нашу производительность и продержаться дольше во время тренировки.
Но если вы на кето-диете, вы сильно ограничиваете потребление углеводов и загружаете свой организм жирами, что может быть не оптимальным условием для посещения спортзала. Из трех макронутриентов — белков, жиров и углеводов — жир может перевариваться медленнее всего, задерживаясь в желудке на более длительный период времени, чем углеводы. И это может затруднить выполнение этого набора берпи.
«Тренировки на кето-диете могут потребовать, чтобы вы ели перед тренировкой дольше, чем вы привыкли», — говорит диетолог из Сиэтла Джинджер Халтин и представитель Академии питания и диетологии.
Здоровье
Какие кето-дружественные продукты следует есть перед тренировкой? Хорошей новостью является то, что есть некоторые варианты с низким содержанием углеводов, которые будут держать вас в кетозе, в то же время адекватно подпитывая вас, чтобы работать тяжелее и дольше.0003
1) Кето «Жирные бомбы»
Да, в названии присутствует жир, но они довольно маленькие, поэтому не перегружают организм — и содержат углеводов.
«Вы можете купить их в магазине или легко сделать дома», — говорит Халтин. Это маленькие шарики или маленькие батончики, которые содержат ореховое масло, кокосовое масло, какой-то безуглеводный подсластитель, такой как стевия и какао-порошок». В зависимости от вкуса и рецепта они также могут содержать различные орехи, семена и специи.
2) Кето-батончики
Существуют кето-специфические протеиновые батончики, которые можно использовать для закусок перед тренировкой, в том числе Dang Bar , Perfect KETO и Bulletproof Collagen Protein Bars .
Их легко брать с собой в дорогу — можно просто положить в спортивную сумку.
Dang Bar
35 долларов на Amazon
Кредит: AmazonPerfect Keto Bar
45 долларов на Amazon
Кредит: AmazonBulletproof Collagen Protein Bars
25 долларов на Amazon
Кредит: AmazonБатончики Stoka
Магазин на Amazon
Кредит: Amazon 3) Свежие ягодыБольшинство фруктов на самом деле не одобрены кето, но ягоды в умеренных количествах разрешены. «Для естественного заряда я предлагаю перед тренировкой съесть небольшую порцию свежих ягод, — говорит Халтин. — Относительно низкое содержание чистых углеводов, ягоды содержат сложные углеводы и антиоксиданты, которые подпитывают вашу тренировку». , ореховое масло или немного сыра для большего пропитания.
4) Греческий йогурт или творог «Молочные продукты с высоким содержанием жира, такие как йогурт или творог, могут обеспечить низкий уровень углеводов, жиры, необходимые для этой диеты, и хороший источник натурального белка для подпитки.