для чего нужно и как правильно принимать

Всего несколько лет назад спортпит ассоциировался исключительно с неповоротливыми качками, а сегодня шейкер со спортивным питанием входит в рацион большинства людей, увлекающихся здоровым образом жизни. Для тех, кто планирует пополнить их ряды, важно знать, как правильно принимать спортивное питание.

Основные виды спортпита

1. Протеин. Самый распространенный вариант. Получают его путем синтеза соевых продуктов, яиц и молочной сыворотки. Главная задача протеина — пополнить запас белка в организме. Используют его при наборе мышечной массы, а также в некоторых методиках похудения, когда нужно сбросить только жир, сохранив «качественный» вес.
2. ВСАА. Это комплекс из трех жизненно важных аминокислот. Позволяет мышцам расти быстрее, поскольку моментально усваивается организмом.
3. Креатин. Второе название — «мясная аминокислота». Легко усваивается мышцами, впитывает воду. Используют в основном для быстрого набора массы.
4. L-карнитин. Аминокислота, которая стала лучшим другом тех, кто сбрасывает вес. Принимать ее без тренировок бесполезно: вес не уйдет. А вот вкупе с походами в спортзал L-карнитин может дать быстрый и ощутимый результат.
5. Гейнер. Этот продукт используют при наборе массы. Он поможет быстрее достичь отметки нужного количества калорий в день.

Какой спортпит принимать, зависит от ваших целей в спортзале. А вот как принимать спортивное питание — зависит от самой добавки.

Протеин

Есть несколько видов протеиновых добавок:

1. Сывороточный. Изготавливается из молочной сыворотки. Считается самым действенным и недорогим вариантом протеина. Универсален в применении.
2. Казеин. В среднем, усваивается за 6 часов. Стоимость выше, чем у предыдущего вида.
3. Гидролизаты. Более дорогая и эффективная версия сывороточного протеина. Если принимать этот спортпит правильно, результаты не заставят себя долго ждать.
4. Изолят. Из всех видов протеина содержит больше всего белка. Идеален в качестве добавки для спортсменов на низкоуглеводной диете.
5. Соевый. Белок, получаемый из соевых продуктов. Идеальный вариант для вегетарианцев. Содержит витамины.
6. Яичный. Обеспечит максимально быстрый набор мышечной массы за счет внушительного количества белка.

Частота употребления протеиновых добавок исключительно индивидуальна, но не реже одного раза в сутки. Протеиновым коктейлем можно заменить или дополнить прием пищи. Употреблять спортивное питание нужно не только в тренировочные дни, но в выходные. Потому что рост мышц происходит не во время занятий в зале, а в восстановительный период.

Количество протеина зависит от интенсивности тренировки, массы мышц. Чем выше и то, и другое, тем больше белка потребуется. В среднем, рекомендуют употреблять от 5 до 20 грамм белка после тренировки.

Как пить спортивное питание — дело вкуса. Растворять протеин можно в воде, молоке или соке. Менее предпочтительный в этом списке сок. Сахар, который идет в составе почти всех покупных соков и нектаров, убивает половину полезных свойств протеина. Молоко идеально сочетается по вкусу с любым видом протеиновой добавки. Но может затруднять пищеварение. Оптимальный вариант — вода. Ее нужно выбирать комнатной температуры, очищенную, негазированную.

Советы по употреблению протеина

1. Любой тип протеиновой добавки лучше употреблять после тренировки. Это обеспечит более легкое и быстрое восстановление мышечной ткани.
2. Казеин употребляют либо перед сном, либо утром натощак. Такой прием позволяет снизить потери белка во время ночного отдыха.
3. Яичный протеин пить на ночь не рекомендуется. От этого может появиться тяжесть в желудке и нарушиться сон. Пейте его сразу после тренировки.
4. Соевый и сывороточный протеин рекомендуется употреблять в течение дня, но не поздно вечером.
5. Гидролизаты эффективны в любое время суток. Но наибольшую пользу они принесут сразу после спортзала.

Мы рекомендуем: сывороточный протеин Maxler 100% Golden Whey

ВСАА

Принимать спортивное питание ВСАА нужно в зависимости от формы выпуска. Капсулы пьют утром натощак, до и после посещения спортзала. Если у вас порошковый вариант ВСАА, то его нужно растворить в воде в пропорциях, указанных на упаковке, а затем пить во время тренировки и поздно вечером. Такой прием позволит мышцам скорее восстановиться.

Спортсмены считают ВСАА одной из самых незаменимых добавок. Дело в том, что аминокислоты в нужном размере сложно получить из пищи. А комплексная добавка зарядит вас всеми необходимыми веществами.

Мы рекомендуем: Maxler BCAA Powder

Креатин

Эту аминокислоту очень любят атлеты, увлекающиеся силовыми видами спорта. Первый курс креатина служит «энергетиком» для организма, позволяя за короткий срок увеличить силовые показатели на 10-15 процентов. Происходит это за счет энергии и набранных килограммов. Но главное — это понять, как правильно принимать это спортивное питание. Некорректный прием может навредить.

Как принимать креатин

1. Если вы впервые пьете креатин, то дозировки должны быть маленькими. Первые 7 дней не превышайте показатели в 5 грамм креатина в выходные дни и 10 грамм в дни тренировки (5 с утра и 5 после зала). Следите за реакцией своего организма. Если ваше самочувствие не ухудшилось, прием можно продолжить.
2. Со второй по четвёртую неделю можно вдвое увеличить потребление креатина.
3. После месяца приема добавки стоит сделать перерыв минимум на 14 дней. Не бойтесь, что набранная мускулатура «уйдет» за время перерыва. Вместе с мускулами увеличиваются и ваши силовые показатели, а значит, даже после окончания приема мышцы останутся с вами.

Мы рекомендуем: креатин моногидрат Maxler Creatine Bag

L-карнитин

Добавка L-карнитин выпускается в нескольких формах:

1. сироп;
2. таблетки;
3. порошок.

Его главное свойство — это ускорение обмена веществ, за счет чего происходит потеря массы во время тренировки. Правильный прием спортивного питания для похудения — непосредственно перед походом в спортзал. Допускается прием во время занятий спортом.

Мы рекомендуем: Maxler L-carnitine Comfortable Shape 3000

Гейнер

Эта спортивная добавка — смесь белков и углеводов. Выпускается в соотношениях от 10/90 до 50/50, где первое значение — это белки, а второе — углеводы. Гейнеры используют для достижения избытка калорий в периоды повышенной активности или для набора мускулатуры.

Рекомендации по употреблению:

1. Если пить гейнер после интенсивной тренировки, то можно «научить» организм правильно расходовать углевод.
2. Утром и перед занятием спортом гейнер пьют для насыщения энергией и повышения выносливости. После тренировки — для ускоренного роста массы.
3. Перед сном прием гейнера не рекомендуется.

Мы рекомендуем: высококалорийный гейнер Maxler Special Mass Gainer

Заключение

Спортивное питание — это только добавки к вашему повседневному рациону. Не стоит заменять ими больше одного приема пищи. Смешивать в одном шейкере разные спортпиты — тоже плохая идея.

Еще одна распространенная ошибка — это приготовление коктейлей заранее. Если выбранный вами спортпит нужно растворять в воде, то сделайте это не ранее, чем за 2 часа до употребления.

Внимательно изучайте рекомендации на упаковке и обязательно следите за реакцией организма. Если ваше самочувствие ухудшается, то прием выбранного спортивного питания нужно завершить.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

СВЕЖИЕ СТАТЬИ

Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта. Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA. Рынок спортивных добавок и фармакологии. Блогерская жизнь, слухи, скандалы.

26.04.2021

14585

15.04.2021

11043

05.04.2021

16342

11.06.2020

10964

11.06.2020

16508

Питание для спортсменов | Институт спортивной медицины Rockets

Секрет использования пищи для повышения производительности на самом деле довольно прост: выберите тарелку, богатую красочными продуктами, высококачественными углеводами из цельного зерна и нежирным белком.

Фрукты и овощи содержат мощные красочные фитонутриенты

Знаете ли вы, что более 3000 известных фитонутриентов естественным образом содержатся в растительных продуктах? Эти питательные электростанции создают сложные биохимические реакции и положительные лечебные эффекты в организме, которые просто невозможно воспроизвести в таблетке.

Фитонутриенты – это пищевые питательные вещества, не являющиеся витаминами или минералами. Они являются ценным оружием для предотвращения хронических заболеваний и, возможно, для лечения болезней.

Апельсин в моркови

Посмотрите на множество цветов фруктов и овощей, чтобы узнать, какие фитонутриенты содержатся в них. Например, в природе насчитывается около 600 каротиноидов. Наиболее известным из них является бета-каротин, оранжевый пигмент, содержащийся в моркови. Из 600 каротиноидов четыре обладают активностью витамина А. Два других важных каротиноида, лютеин и зеаксантин, действуют как антиоксиданты, защищая глаза.

Добавки, которые часто упускают из виду

Вместо того, чтобы есть настоящую пищу, американская стратегия заключалась в том, чтобы изолировать потенциальный «активный» ингредиент и поместить его в таблетку. В случае с каротиноидами это оказалось потенциально опасным выбором. Недавний анализ 68 научных исследований бета-каротина показал, что не было обнаружено существенной пользы от приема этого изолированного каротиноида, а у курильщиков бета-каротин причинял вред. Скорее всего, это связано с тем, что бета-каротин содержится в пище не сам по себе, а как часть богатой питательными веществами смеси химических веществ, которые определенным образом реагируют в организме здорового человека.

Поэтому вместо того, чтобы принимать пищевые добавки, выбирайте продукты, богатые каротиноидами, такие как морковь, манго, сладкий картофель и кабачки. Черника — еще один отличный пример. В качестве источника витамина С (14 мг) и калия (112 мг) есть лучшие источники обоих этих питательных веществ в апельсинах и бананах. Однако именно антоцианы придают голубике их сверхспособности. Доказано, что черника уменьшает болезненность мышц после тренировки. Так что выбирайте из цветов радуги и признайте, что каждый цвет дает уникальные преимущества для здоровья.

Цельнозерновые углеводы, богатые магнием

Секрет цельного зерна . Цельнозерновые макароны, коричневый рис, овсянка и 100-процентный цельнозерновой хлеб — это примеры злаков с высоким содержанием клетчатки и питательных веществ, которые должны составлять четверть вашей тарелки. Употребление углеводов, богатых клетчаткой, заставляет вас чувствовать себя сытым и может помочь в снижении веса.

Цельнозерновые продукты также являются скрытым источником магния. Однако, когда зерно очищается или перерабатывается, отруби, богатые магнием, теряются. Магний необходим в более чем 300 биохимических реакциях, включая производство энергии, мышечную функцию и нормальное функционирование иммунной системы.

Хотя результаты исследований не ясны, при адекватном потреблении магния есть некоторая потенциальная польза в плане производительности. В дополнение к улучшению производительности, магний связан с профилактикой метаболического синдрома или преддиабета.

The Key is Lean

Нежирный белок должен составлять примерно четверть вашей тарелки. Как правило, американцы берут быстрый завтрак, например, рогалик, кекс или тарелку хлопьев. Но новые исследования показывают, что белок следует потреблять при каждом приеме пищи для оптимальной производительности. Варианты белка для завтрака могут включать греческий йогурт, яичные белки, канадский бекон или бутерброд с арахисовым маслом.

Главное в течение дня выбирать нежирное мясо. Большинство видов мяса содержат насыщенные жиры, которые следует ограничить, чтобы снизить риск высокого уровня холестерина в крови. Ищите в названии слова «корейка» или «раунд». Рыба и курица без кожи — отличные источники нежирного белка.

Правильная смесь для наращивания мышечной массы

Многие спортсмены считают, что им просто нужно есть больше белка, чтобы набрать мышечную массу. На самом деле, углеводы, калории и жиры помогают охранять пищевой белок. Когда потребление углеводов недостаточно, белок может перерабатываться печенью, часть которого превращается в углеводы. Адекватное углеводное питание экономит белок, поэтому он доступен для создания мышечной массы. В дополнение к высококачественной диете, спортсмены нуждаются в научно обоснованной программе высокоинтенсивных силовых тренировок для набора мышечной массы.

Итак, в следующий раз, когда спортсмен захочет попробовать последнюю добавку, напомните ему, что настоящая сила на тарелке!

Готовы поднять свою производительность на новый уровень?

Чтобы записаться на один из наших тестов человеческого потенциала, позвоните по телефону (713) 897-7912 или нажмите на ссылку ниже, чтобы узнать больше о наших услугах человеческого потенциала.

Узнайте больше

Свяжитесь с нами

Для получения дополнительной информации о врачах-ортопедах или хирургах Rockets Sports Medicine Institute, лечении травм, планировании услуг Human Performance или для получения дополнительной информации о физиотерапии, пожалуйста, заполните форму ниже или позвоните нам. по телефону (713) 222-2273

Спасибо
Вам!

Спасибо за обращение в Мемориал Герман | Ракетный институт спортивной медицины. Мы получили ваш запрос, и член команды свяжется с вами в ближайшее время.

Если вам нужна более срочная помощь, позвоните нам по телефону (713) 222-2273.

Если вам требуется неотложная медицинская помощь, позвоните по номеру 911 или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи.

Полное руководство по эффективности спортивного питания

В этом руководстве вы узнаете все, что вам нужно знать о категориях ингредиентов спортивного питания, которые доминируют в индустрии пищевых добавок и нутрицевтиков.

Содержание:

• Что такое спортивное питание?
• Потребность в дифференциации продукта
• Поиск ингредиентов
• Выносливость
• Адаптогены
• Восстановление
• Аминокислоты
• Углеводы

Спортивное питание — это изучение и практика диеты и ее влияния на спортивные результаты. Хотя правильное питание важно для здоровья и хорошего самочувствия всего населения, спортсмены имеют несколько иные потребности в питании из-за их повышенной физической активности.

Для спортсменов это не просто одноразовое средство, потребности в питании различаются до, между и после тренировки. Это означает, что конкретные потребности в добавках для спортивного питания также будут различаться. Спортсмен может хорошо подготовиться к игре перед тренировкой и отлично потренироваться, но если надлежащие питательные вещества не будут приняты после тренировки, развитие может пострадать.

По некоторым стандартам тело — это машина, и ему нужно правильное топливо и забота, чтобы поддерживать оптимальную производительность. Вы можете использовать бензин с правильными характеристиками и все известные вам приемы для повышения производительности, но если вы забудете заменить масло, у вас возникнут проблемы.

Фитнес и питание очень тесно взаимосвязаны, а это означает, что правильное питание жизненно важно для спортивных результатов. Без углеводов и жидкости спортсмен очень легко и быстро устает. Белок и аминокислоты необходимы для восстановления мышц.

Без этих и всех необходимых витаминов и минералов спортсмен не сможет проявить свой максимальный потенциал. Кальций и витамин D важны для здоровья и прочности костей, достаточное количество железа необходимо для предотвращения усталости, а антиоксиданты — для поддержки иммунной системы, и этот список можно продолжить.

Простое понимание того, что то, что вы вводите в свое тело, может повлиять на вашу физическую работоспособность и спортивные способности, привело к появлению этой области. Спортивное питание предназначено для поддержки тренировочной программы, а это означает, что по мере изменения режима дня спортсмена будут меняться и его потребности в питании.

Плохое питание может привести к травмам, усталости и плохому восстановлению, что делает эту область столь важной для успеха спортсмена. Мышцы не могут строиться, восстанавливаться и становиться сильнее без доступа к незаменимым аминокислотам из полноценных белков. Выносливость не будет длиться без доступных запасов гликогена для энергии.

Вначале спортивное питание чаще всего использовалось бодибилдерами, стремившимися удовлетворить эти потребности в питании наиболее удобным и практичным способом. Теперь спортивное питание быстро распространилось на всех людей, стремящихся увеличить или улучшить свои спортивные способности.

Продукты спортивного питания предназначены не только для серьезных спортсменов, но и для всех, кто любит посещать спортзал или совершать ежедневные утренние пробежки. С ростом культуры хорошего самочувствия и идеализированного «здорового образа жизни» средний человек начал искать решения для спортивного питания. Хотя они не являются профессиональными спортсменами или бодибилдерами, им все еще нужна помощь с энергией, восстановлением и выносливостью, чтобы они могли повышать свой уровень физической подготовки по-своему.

Расширение ассортимента спортивного питания сделало достижение ваших целей в области питания и потребности в энергии гораздо более доступным. Марафонцы могут получить быстрый прилив энергии с помощью быстрого и легкого геля, боксеры могут ускорить восстановление после боя с помощью простой добавки, а бодибилдеры могут тщательно контролировать потребление белков и углеводов в соответствии со своими уникальными потребностями. Спортивное питание — это быстро развивающаяся область, и с ростом популярности культуры здоровья и фитнеса она может только продолжаться.

Необходимость дифференцирования продуктов

Рынок спортивного питания огромен. Согласно прогнозам, к 2020 году рыночная стоимость одних только спортивных протеиновых добавок в США составит 7,55 миллиардов долларов. Заботящиеся о своем здоровье потребители — это очень заинтересованное население, и многие из них стремятся попробовать новые продукты спортивного питания, чтобы увидеть, как они могут повлиять на их результаты.

С каждым новым коктейлем, батончиком или таблеткой, которые они пробуют, потребитель всегда думает о достижении этого «личного максимума». Если вы представляете бренд спортивного питания и хотите получить щедрый кусок пирога, вам нужно выделиться. В переполненном мире протеиновых коктейлей, пакетиков с гидратацией и энергетических добавок ваш продукт должен быть более привлекательным, чем многочисленные конкуренты. У вашего бренда должен быть уникальный взгляд на продукт.

Независимо от того, являетесь ли вы основателем стартапа, специалистом по исследованиям и разработкам/ученым, директором по маркетингу бренда крупного бренда спортивного питания или кем-то еще, вы верите в свой продукт. Вы вложили в него больше энергии, чем хватило бы на то, чтобы пробежать 10 000 марафонов, но что об этом думает обычный потребитель? Они не узнают, пока ты им не скажешь. Каким бы ни было ваше УТП (уникальное торговое предложение), найдите его, гордитесь им и, самое главное, расскажите об этом своему целевому рынку.

Если ваш продукт основан на передовых научных разработках, скажите им об этом. Если ваш протеиновый батончик содержит новейший суперфуд или самый интригующий ингредиент, кричите об этом с крыш. Если вы нашли ингредиент, повышающий биодоступность, не держите это в секрете! Возможно, вы выделитесь, используя инновационную упаковку. В современных условиях изменение климата стоит на повестке дня.

Поместив более распространенный продукт, такой как порошок креатина, в экологически чистую упаковку, изготовленную из переработанных материалов, которые легко перерабатываются, вы выделитесь из зеленой толпы. Или, возможно, ваши протеиновые порошки являются веганскими и привлекут рынок растительных продуктов, которые ищут коктейль с высоким содержанием белка, без сывороточного порошка, полученного из молочных продуктов. Потребители ищут продукты, соответствующие им и их образу жизни. Будь то удобство, экологичность, экономичность или продукт, который просто работает.

Кроме того, чтобы продукт оставался актуальным, он должен опережать тенденции. Ничто так не волнует потребителей, заботящихся о своем здоровье, как новые и инновационные продукты.

Хотя, если продукт попал в моду, не работает или делает ложные заявления, вы скоро будете разоблачены в социальных сетях и потеряете опору. Очень важно сделать это правильно. Когда речь идет о спортивном питании, наука и исследования играют ключевую роль, так как вы можете подтвердить свой продукт и внушить подлинность и доверие. Не каждый может быть первым, кто выведет новый продукт на рынок, но, по крайней мере, следите за тенденциями рынка, чтобы не отставать от конкурентов.

CBD — отличный пример. Год или два назад идея использования добавок на основе каннабиса в спорте была немыслимой. Теперь настоящее масло CBD используется многими непрофессиональными спортсменами и посетителями тренажерного зала, чтобы помочь с восстановлением и ужасной болезненностью мышц с отсроченным началом или DOMS.

Дифференциация продуктов жизненно важна на рынке спортивного питания. Чем ваша линия до или после тренировки отличается от всех других составов на рынке? Каким бы ни был ваш продукт, его отличие (по всем правильным причинам) имеет решающее значение для вашего успеха. Ищите эти уникальные ингредиенты, настоящие исследования и внимательно следите за конкурентами.

ПОИСК ИНГРЕДИЕНТОВ

Если вы пытаетесь выделить свой бренд и завоевать популярность, поиск правильных ингредиентов имеет решающее значение. Может показаться заманчивым сосредоточиться исключительно на снижении себестоимости производства вашего продукта. Но дешевое низкокачественное сырье, как правило, не дает большей и лучшей прибыли или постоянных клиентов.

Как разработчик ингредиентов пищевых добавок, мы понимаем важность высокого качества, надежных ингредиентов и происхождения. Некачественные ингредиенты могут привести к катастрофе. Ингредиенты должны быть проверены либо с помощью стороннего тестирования, либо путем закупки у поставщика с долгой и проверенной репутацией, хотя мы по-прежнему рекомендуем дополнительное стороннее тестирование. Использование непроверенных и непроверенных ингредиентов ведет к высокому риску компрометации партий или отзыва продукции.

Одним из ярких примеров необходимости тестирования является зеленый чай. Экстракт зеленого чая является распространенным ингредиентом спортивного питания. Он обеспечивает антиоксидантную поддержку иммунной системы и энергию, необходимую для силовых тренировок и сжигания жира. Это также растение, которое естественным образом поглощает изрядное количество тяжелых металлов по мере роста. Таким образом, тяжелые металлы, такие как кадмий и свинец, являются потенциальными загрязнителями зеленого чая. Поэтому надлежащее и надежное тестирование на тяжелые металлы имеет жизненно важное значение при поиске этого ингредиента.

Несмотря на то, что эти тяжелые металлы могут соответствовать национальным правилам FDA, эти тяжелые металлы часто превышают пределы, установленные Законом о безопасности питьевой воды и контроле над токсичными веществами от 1986 года или CA Prop 65. Сколько вам будет стоить отозвать каждый экстракт зеленого чая- содержащие продукт, который вы произвели, чтобы перемаркировать их предупреждениями CA Prop 65? Не говоря уже об ущербе для репутации вашего бренда.

Простой тест на содержание тяжелых металлов в ваших партиях сырого продукта в сертификационной лаборатории, такой как SGS или Eurofins, или закупка экстракта зеленого чая у компании, которая тестирует каждую партию, устранит этот риск.

То же самое можно применить к тестированию пестицидов на других ингредиентах растительного происхождения, таких как женьшень, натуральный усилитель энергии. Или тестирование ДНК, чтобы подтвердить подлинность, например, кордицепса, который является функциональным грибным ингредиентом, используемым для повышения производительности и выносливости.

Сможет ли ваш бренд справиться с последствиями высоких концентраций пестицидов после производства или с обвинениями в использовании поддельных ингредиентов, преднамеренно или нет?

Все сводится к трем факторам: качество, эффективность и постоянные клиенты.

Использование ингредиентов более высокого качества не только уменьшит количество отзывов, но и повысит эффективность вашего продукта. Чем больше он делает то, что обещает, тем лучше пользовательский опыт и тем выше ваши шансы естественным образом достичь Святого Грааля маркетинга потребительских товаров — лояльного постоянного клиента с большой пожизненной ценностью. Тщательно подумайте о том, где производятся ваши ингредиенты, и какие меры вы можете предпринять, чтобы обеспечить их безопасность, чистоту и эффективность.

Перед созданием продукта и поиском нужных ингредиентов вы также должны спросить себя: что вы хотите, чтобы ваш продукт делал, и кто ваша аудитория? Вы хотите, чтобы опытный пользователь спортивных добавок получил дополнительные деньги, чтобы потратить их на высококачественный целевой продукт, который они, вероятно, купят снова? Или новый пользователь тренажерного зала, который хочет дешевый, быстрый усилитель энергии с сомнительной пользой, который, вероятно, не будет куплен во второй раз?

Когда бренды сосредотачивают все свои усилия на краткосрочной перспективе и тратят ценные доллары на маркетинг плохо работающего продукта, очень высока вероятность того, что они потеряют постоянных клиентов.

Мы считаем, что проверенная «формула 1%» (спортивное питание, разработанное для 1% — стойких, опытных и знающих пользователей пищевых добавок) работает лучше всего. Инвестируйте в формулу для 1%, и она будет распространяться на среднего пользователя добавки, в то же время сохраняя 1%.

Забота о происхождении и качестве каждого ингредиента окупится вашей репутацией и создаст базу постоянных клиентов. В конечном счете, создание правильной формулы и использование правильных ингредиентов, которые вы можете твердо и с гордостью поддерживать, снизит ваши затраты и повысит вашу прибыль.

ВЫНОСЛИВОСТЬ

Выносливость — это способность организма напрягаться и оставаться активным, а также сопротивляться, выдерживать и восстанавливаться после травм, ран или усталости.

В мире спортивного питания эта травма связана с микроскопическими разрывами мышц, возникающими из-за высокого уровня активности и усталости из-за недостаточной доступности энергии для работающих мышц. Наши мышцы получают энергию в четыре основных этапа: первые несколько секунд используют запасы АТФ в клетке, затем следующие несколько секунд используют запасы креатинфосфата для обеспечения АТФ, после того как использованные запасы гликогена в мышцах могут быть использованы (ваши некислородные запасы). запасы энергии) и, наконец, преобладает аэробное дыхание (АТФ вырабатывается с использованием кислорода).

В дополнение к доступности чистой энергии существует также опасение, что основные питательные вещества, теряемые с потом, сахарами и натрием, могут повлиять на выносливость (также известные как электролиты). Эти электролиты и доступные запасы энергии являются ключевыми факторами выносливости. Аминокислоты, особенно аминокислоты с разветвленной цепью, также часто рассматриваются, поскольку они являются хорошо известными строительными блоками мышечной ткани и могут помочь восстановить повреждения, вызванные интенсивными упражнениями.

Благодаря этому пониманию, эта категория спортивного питания исторически была сосредоточена на электролитах, глютамине (незаменимой аминокислоте) и креатине. Тем не менее, недавно было расширено количество ингредиентов, которые могут показать большую пользу для продукта «выносливости», такого как родиола, кордицепс и запатентованные травяные смеси, такие как Senactiv 9.0175 ® .

Глюкоза крови хранится в виде гликогена в мышцах. Это предпочтительное топливо для мышечной функции во время интенсивных или анаэробных упражнений. Гликоген — это цепочка молекул глюкозы, которую ваши мышцы и печень используют для хранения энергии. Тем не менее, упражнения вызывают воспаление в мышечной оболочке, что нарушает поступление глюкозы в мышцы для восполнения израсходованного гликогена.

Обычно запасы гликогена в организме составляют от 450 до 550 граммов, но при интенсивных упражнениях может потребоваться более 500 граммов углеводов для восстановления этих запасов гликогена в дополнение к правильному отдыху и методам восстановления. В связи с этим продукты для выносливости должны снижать воспаление мышц и учитывать запасы гликогена при разработке своих формул.

Непрерывное поступление глюкозы в мышцу необходимо для того, чтобы мышца функционировала на максимальном уровне.

Для выполнения анаэробных упражнений (интенсивная езда на велосипеде, спринт, поднятие тяжестей и т. д.) в мышцах должен быть гликоген. Человек может иметь более высокую аэробную выносливость, но при этом ему может не хватать анаэробной выносливости. Поскольку анаэробные тренировки не сжигают столько калорий, сколько аэробные упражнения, не так много людей тренируются для анаэробной выносливости.

К сожалению, анаэробные тренировки на выносливость помогают организму развивать способность накапливать больше гликогена и быстрее пополнять эти запасы. К счастью, есть ингредиенты, которые можно добавить в режим тренировок, чтобы помочь увеличить восстановление и хранение гликогена, такие как ActiGin 9.0175 ® и диета, богатая фруктами, овощами и сложными углеводами.

АДАПТОГЕНЫ

Популярность натуральных травяных смесей на растительной основе связана с изучением адаптогенов. Хотя многие уже слышали это слово, все еще остается нерешенным вопрос о том, что же на самом деле представляют собой адаптогены? Эти растения давно используются в восточной медицине для защиты от стрессовых повреждений и поддержания гомеостаза в организме.

И восточная, и западная медицина в настоящее время используют адаптогены для облегчения стресса, поддержки иммунной системы и энергетического баланса, чтобы избежать использования потенциально вредных синтетических ингредиентов. Считается, что эти природные вещества помогают организму адаптироваться к стрессу и оказывают нормализующее действие на процессы организма. Несколько известных примеров — женьшень, родиола и кордицепс.

Таким образом, если вы принимаете добавку на основе адаптогена, когда вы прилагаете усилия, это поможет вам получить больше энергии, но если вы сидите на диване, она увидит, что нет необходимости тянуть больше энергии и работать, чтобы вместо этого поддерживать гомеостаз. Адаптоген не преследует одной единственной целевой цели, вместо этого он адаптируется к тому, что конкретно нужно вашему телу в данный момент времени, что делает его таким мощным вариантом добавок для повышения производительности.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Надлежащее восстановление жизненно важно для любой программы тренировок, как для эффективности программы, так и для совершенствования спортсмена. В связи с этим важно понимать реальные физиологические маркеры выздоровления. Спортивные тренировки по своей природе создают микроскопические разрывы в мышечной ткани.

Хотя разрывы в мышцах звучат ужасно и вредно, на самом деле это важная часть наращивания силы и прогресса в тренировочной программе.

Проблема с этими слезами заключается в том, что это повреждение и воспаление ухудшают способность транспортировать глюкозу крови в клетки скелетных мышц. Когда глюкоза не может попасть в мышцы, запасы гликогена не могут быть восполнены, а энергия и выносливость страдают.

Это повреждение также приводит к неприятным ощущениям и боли, часто связанным с хорошей тяжелой тренировкой. Чтобы выздороветь и продолжать физически совершенствоваться, необходимо уменьшить воспаление мышц и восстановить запасы гликогена. Если об этих двух вещах не позаботиться до следующей тренировки, прогресс и производительность могут быть поставлены под угрозу.

Достижение надлежащего уровня восстановления можно с помощью принципов спортивного питания, а также правильных методов упражнений. Одним из наиболее распространенных методов восстановительных тренировок является FITT (частота, интенсивность, время и тип), который учитывает, как часто должны проводиться тренировки, их интенсивность, продолжительность времени между сеансами и активный или пассивный режим восстановления. лучший. Это можно делать в дополнение к добавкам или отдельно, но в последние годы наблюдается рост спроса на добавки для восстановления.

Наиболее популярные формы, которые ищут спортсмены, включают белки, BCAA, аргинин, бета-аланин или даже натуральные растворы, включая свеклу и антиоксиданты. Многие бренды добавок используют фирменные ингредиенты, чтобы выделить свою формулу, например, Senactiv ^® , которые специально разработаны для снижения воспаления мышц и пополнения запасов гликогена. Все они преследуют одну и ту же цель — увеличить время восстановления и получить максимальную пользу от тренировки, сохраняя при этом здоровье и работоспособность тела на высшем уровне.

ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРЕПАРАТЫ

Рынок предтренировочных комплексов, возможно, является самой популярной категорией спортивного питания. Предтренировочные продукты, будь то порошок, капсула или шот, являются важным аспектом многих тренировок.

Основная причина, по которой люди принимают добавки перед тренировкой, заключается в том, чтобы дать им дополнительный импульс в тренажерном зале. Предтренировочные комплексы часто содержат дополнительный стимулирующий компонент, поскольку люди хотят «почувствовать» энергию прямо перед тренировкой.

Доза кофеина перед тренировкой может варьироваться от 80 мг кофеина на порцию до 400 мг, так как некоторые люди, употребляющие тяжелые добавки, привыкли к кофеину. Большая часть этой заслуги принадлежит Сэлу Абрахаму и его NO-Xplode как одному из первых популярных предтренировочных комплексов, предназначенных для всех посетителей тренажерного зала.

Многие предтренировочные добавки содержат специальные ингредиенты, предназначенные для повышения спортивных результатов, выносливости, наращивания мышечной массы, снижения веса и многого другого в зависимости от состава. Наиболее распространенными ингредиентами, используемыми в категории предтренировочных комплексов, являются цитруллин, аминокислоты, бета-аланин и кофеин.

Эти ингредиенты способствуют увеличению энергии и увеличению спортивных результатов. В этой отрасли в последнее время наблюдается рост «специализированных» ингредиентов, добавляемых в предтренировочный сектор с последними рецептурами. Эти «специализированные» ингредиенты сосредоточены на конкретных областях спортивного питания, которые раньше не касались предтренировочных комплексов. Они могли бы повысить функциональность продукта, повысив усвоение многих незаменимых аминокислот и витаминов с помощью таких ингредиентов, как AstraGin 9.0175 ® или экстракт черного перца. Или они могут повысить мышечную выносливость и восстановление с помощью таких ингредиентов, как Senactiv ^® или кордицепс.

Эти две категории являются лишь примерами того, как отрасль движется в правильном направлении, создавая гораздо более качественный продукт для своей потребительской базы. Поскольку сектор предтренировочных комплексов продолжает расти, будет расти и качество продуктов, выпускаемых на рынок.

АМИНОКИСЛОТЫ

Функции аминокислот в организме человека обширны. Аминокислоты являются важным аспектом любого режима спортивного питания, поскольку они служат множеству целей в организме. Многие люди знают, что аминокислоты являются «кирпичиками для построения белка», и, хотя они играют важную роль, это не единственная их функция.

Аминокислоты составляют большую часть наших клеток, мышц и тканей. Они играют ключевую роль как в транспортировке, так и в хранении питательных веществ внутри организма, а также в обеспечении структуры, необходимой для функционирования наших клеток.

Аминокислоты также способствуют восстановлению и заживлению ран, органов, сухожилий, мышечной ткани, кожи и волос.

Эти важные строительные блоки также необходимы для жизненно важных процессов, включая синтез гормонов и нейротрансмиттеров.

В организме человека насчитывается почти два десятка признанных аминокислот, разделенных на незаменимые и заменимые категории. Заменимые аминокислоты — это те, которые наш организм может производить самостоятельно, а незаменимые аминокислоты должны потребляться с пищей, поскольку организм не может производить их самостоятельно. Это делает очень распространенным дополнение незаменимых аминокислот.

Существует девять незаменимых аминокислот (лизин, триптофан, метионин, фенилаланин, треонин, гистидин, валин, лейцин, изолейцин). В частности, на рынке спортивного питания в прошлом году наблюдалась большая тенденция к появлению на рынке продуктов с незаменимыми аминокислотами. Одними из самых популярных являются аминокислоты с разветвленной цепью, широко известные как BCAA. «Разветвленная цепь» относится к химической структуре аминокислоты и включает лейцин, изолейцин и валин: три из девяти основных элементов.

Традиционно аминокислоты использовались для спортивного питания в этих добавках BCAA, предтренировочных комплексах и протеиновых порошках из-за их связи с синтезом белка. Многие компании используют такие ингредиенты, как AstraGin ^® , для увеличения скорости усвоения своего конкретного аминокислотного продукта, поскольку потребление аминокислот имеет решающее значение для здоровья и структуры человеческого тела.

УГЛЕВОДЫ

Углеводы — слово, которого боятся многие люди, желающие оставаться в форме. Но с какой рациональностью? Углеводы – топливо для нашего организма! Они дают нам энергию и являются жизненно важными питательными веществами, необходимыми нам для выживания! Речь идет не о пончиках и чудо-хлебе, а о хороших сложных углеводах (цельное зерно, овес, бобы, лебеда и т. д.), фруктах и ​​овощах. Если действительно принимать во внимание потребности спортсмена, углеводы могут быть самым важным питательным веществом в их рационе!

Углеводы необходимы как для выработки энергии, так и для восполнения жизненно важных запасов гликогена в мышцах и печени. Они также являются основным источником энергии для мозга и расщепляются на молекулы сахара, называемые глюкозой, которые подпитывают наши клетки, чтобы они могли нормально функционировать. Таким образом, углеводы помогают улучшить спортивные результаты, отсрочив утомление и позволяя спортсмену дольше соревноваться на более высоких уровнях.

Кроме того, без доступа к циркулирующим запасам глюкозы и гликогена организм в конечном итоге начнет расщеплять мышечную ткань для получения энергии, что для спортсмена вредно. Надлежащее количество углеводов в рационе позволяет организму использовать белки по их реальной роли, восстанавливая и восстанавливая мышечную ткань.

Таким образом, потребление надлежащего количества углеводов во время тренировок может привести к увеличению мышечной массы и улучшению спортивных результатов.

Углеводы необходимы не только для подпитки перед тренировкой и поддержания выносливости на протяжении всей тренировки, но и для восстановления.