Мотивация для занятия спортом: как ее найти?

Бывает так: решаешь начать новую жизнь с понедельника, покупаешь абонемент в фитнес-клуб, но через пару месяцев тренировок замечаешь, что кроссовки все чаще без дела пылятся на коврике. Как же не потерять интерес к спорту и добиться по-настоящему выдающихся результатов?

Поставьте цель

Вы должны точно знать, зачем именно занимаетесь. При этом цель может быть любой: похудеть на два размера, пробежать 10 км, 100 раз отжаться, научиться стоять на голове и т. д. Когда вы достигнете одной цели, сразу поставьте новую: так вам будет проще добиваться результата.

Не сравнивайте себя с другими

В любом виде спорта всегда найдется кто-то, кто будет лучше вас. Ну и что? Соревнуйтесь не с другими, а с самим собой. Бейте собственные рекорды.

Советуйтесь с тренером

Даже если вы занимаетесь любительским спортом и не собираетесь выступать на серьезных соревнованиях, обязательно возьмите несколько консультаций профессионального тренера.

Он сможет дать вам дельные советы и сразу сделать ваши тренировки более осмысленными. Как только вы начнете заниматься по программе, а не как придется, у вас появится мотивация не пропускать тренировки.

Не торопите события

После первых занятий вас может охватить эйфория — вы начнете по-другому ощущать свое тело, чувствуя каждую мышцу. Возможно, прогресс станет заметен скоро, и вы сразу захотите большего, но столкнетесь с трудностями. Это самый сложный момент для начинающего спортсмена, который нужно перетерпеть. Продолжайте так же интенсивно работать, оттачивая технику и постепенно увеличивая нагрузку.

Не оглядывайтесь на друзей

Заниматься спортом в компании намного легче, чем в одиночку. Но здесь есть подвох: если друг или подруга по каким-то причинам бросят занятия, велики шансы, что вы тоже так сделаете. Поэтому лучше всего сначала начинать заниматься самому, а потом уже звать друзей.

Избегайте монотонности

Регулярно меняйте программу тренировок. Во-первых, делать одно и то же скучно, а во вторых, организм нужно постоянно удивлять и встряхивать — только так вы добьетесь по-настоящему высоких показателей.

Участвуйте в соревнованиях

Даже если вы не занимаетесь спортом профессионально, с радостью принимайте участие в любительских соревнованиях. Это подстегнет вас и подарит новые эмоции, а еще вы сможете познакомиться с единомышленниками.

Вдохновляйтесь примерами известных спортсменов

Все великие спортсмены — обычные люди, которые сумели преодолеть свои страхи и добиться своего. Читайте их истории, смотрите мотивирующие видео и поверьте в себя!

как найти мотивацию и силы на спортзал

Спорт для многих из нас стал неотъемлемой частью жизни. Но также с завидной регулярностью мы «бросаем дело на полпути». Часто это лень, отсутствие мотивации или банальная нехватка времени. 

У нас в редакции тоже бывают периоды, когда ну совсем не хочется в спортзал. Дедлайны, встречи, да и вообще — весна на дворе 🙂 Чтобы перестать утешать себя отговорками, мы пообщались с Анной Браженко — fashion brand consulting & marketing communications specialist.

Кажется, что она успевает все: проекты, съемки, тусовки и при этом регулярные тренировки в спортзале. Как ей это все удается? Узнайте в нашем материале. 

Как мотивировать себя на занятия спортом?

Главное — получать удовольствие от тренировок! Мне, конечно, легко говорить, так как всю жизнь занимаюсь спортом и обожаю режим во всем. В идеале стоит найти вид спорта, который вам нравится и подходит, тогда будут выделяться эндорфины. Но больший кайф получаешь от первых результатов, тонуса тела, ухода сантиметров и лишних кг, тогда начинаешь добавлять нагрузку.

Как тебе хватает времени и сил? Учитывая занятость в проектах?

Мотивация! Всегда требую от себя максимум и мой девиз по жизни: «Нет предела совершенству!». Конечно, бывают такие дни, что даже не могу поднять себя с кровати, плохое настроение или плохо себя чувствую, но как только прихожу в зал, проходит 10-15 минут и жизнь налаживается, настроение улучшается.

Также зал для меня — храм, я не пользуюсь телефоном и даю себе возможность расслабить мозг и часто мне приходят классные идеи во время самого жестяка.

Времени реально не хватает, поэтому часто жертвую сном или походами на гулянки, но не позволяю жертвовать качеством работы, от нее я получаю еще больше кайфа.

Сколько раз в неделю в идеале заниматься?

В идеале 3 раза в неделю хотя бы 60 минут. Сейчас тренируюсь 5-6 раз в неделю. Функциональные тренировки 4 раза в неделю, 2 — йога и 4-5 раза в неделю бег от 5 до 10 км.

Как правильно выстроить питание (и не потратить все деньги мира)?

Сейчас множество предложений от диетологов и нутрициологов. Я перепробовала очень много вариантов, пока не нашла свой. Мне подходит интервальное голодание 16/8, также сдала анализы и оказалось, что мне нельзя употреблять молочные продукты и глютен (но от последнего я пока не отказалась.). Здоровое питание — не значит дорого, главное — подходить к этому с умом. Убрать из рациона вредные продукты: сахар, жирное, жареное, мучное.

Не обжираться и ложиться спать с чувством легкого желудка, тогда и сон хороший и утром чувствуешь себя полной сил.

Утро надо начинать со стакана теплой воды и завтракать минут через 40.

Реально ли худеть самостоятельно, дома? Или спортзал наше все?

Все работает в комплексе, чем больше себя запустишь, тем сложнее потом приходить в форму. Главное — набраться терпения, ведь магии не бывает. Начать надо с питания и спорта, ходить на массаж (хотя бы курсом раз в полгода). И очень важно принимать витамины, я на постоянной основе пью женский комплекс и рыбий жир.

Сколько ты сейчас весишь? Это твоя идеальная цифра, к которой ты стремилась?

Рост у меня 176, вешу 53-54 кг, хочу в идеале — 52, чтобы можно было расслабляться по выходным 🙂 Сейчас у меня та форма которую хотела, но всегда — есть к чему стремиться и всегда нахожу в себе какие-то недостатки.

У меня очень проблемная зона — это ноги и постоянно уделяю им много внимания, если поправляюсь, то сразу все идет в «уши» под попой 🙁

5 лайфаков от тебя, которые помогут похудеть

1. Полюбите себя.
2. Измените свое отношение к еде.
3. Найдите свой вид спорта.
4. Принимает витамины.
5. Балуйте себя уходом за телом, да и вообще — балуйте и хвалите себя.

Читайте также: Обратная планка: упражнение, которое поможет похудеть и выровнять осанку

Материалы по теме:

Лучшая мотивация для тренировок — на skyfitness.ua

Новичку сложно приобщиться к спорту: нужно перебороть лень, начать заниматься здоровьем на постоянной основе. Многих людей поддерживает мотивация в виде хорошей фигуры, но рычага давления обычно хватает максимум на неделю. Какая самая сильная мотивация для жизни и спорта?

1. Начинать нужно прямо сейчас, не с понедельника — на следующей неделе мотивация пропадет. К понедельнику организм будет протестовать, но вы уже начали тренировки, прекращать будет жалко.
2. Помогает составление плана тренировок: скачайте приложение, распишите график занятий.
3. Челлендж (вызов) — действенная мотивация для тренировок. Делайте 100 приседаний ежедневно, за невыполнение условий штрафуйте себя.

Многие знаменитые фитнес-мастера мотивируют клиентов прямо во время тренировок: маленькая похвала может взбодрить, вернуть желание заниматься спортом.

Лучшая фитнес мотивация

Нельзя поставить план «похудеть до лета», а по достижению цели уничтожить содержимое холодильника. Спорт должен стать неотъемлемой частью жизни: постепенно формируйте хорошие привычки, занимайтесь спортом, понемногу наращивая нагрузку. Попробовав разные спортивные дисциплины, вы найдете подходящую: йогу, стретчинг, фитнес, плаванье и др.

Самая сильная мотивация для жизни и спорта индивидуальна — если ее нет, занимайтесь ради своего здоровья, ведь лишний вес отнимает часть жизни. Тучные люди чаще болеют, начинаются проблемы с сердцем, ногами, дыханием.

Найдите мотивацию, подходящую вам: путь успеха, таблицу измерений веса, плакат с красивыми фигурами, ежедневные мантры, систему наград и наказаний.

Лучшая мотивация для тренировок — денежная

Если обычной мотивации недостаточно, спорьте. Договоренность с самим собой легко нарушить; психологи рекомендуют скооперироваться с товарищем, который тоже давно хочет сбросить вес и поспорить с ним на что-нибудь. В команде все делается проще, но дело пойдет быстрее при здоровой конкуренции. Мотивация в спорте — дело тонкое, но если у вас есть желание заняться фигурой и улучшить свою жизнь, самое главное — начать.

Фитнес-мотивация: советы тренеров, как начать и не бросить заниматься спортом

Фитнес-мотивация: советы тренеров, как начать и не бросить заниматься спортом

Мы привыкли ждать понедельника, чтобы начать новую жизнь: взяться за изучение иностранного языка, больше времени проводить с детьми или купить абонемент в фитнес-клуб.

Иногда такой «понедельник» наконец настает и мы, переборов собственную лень, страх и нерешительность, приходим в спортзал . Но через какое-то время что-то случается, желание пропадает, и мы бросаем занятия спортом.

Почему такое происходит, куда пропадает былой энтузиазм, и как начать заниматься собой и не бросить, нам рассказали фитнес-тренеры Чебоксар.

---

Александр Григорьев, персональный тренер, фитнес-клуб «Плаза»

«Главным мотиватором станет зеркало»

 – Зачастую люди, купив абонемент в фитнес-клуб, ждут сиеминутных результатов. Но после двух-трех недель или месяца занятий, результатов может и не быть. Тогда у людей пропадает желание посещать спортзал.

Но если бы все было так просто: купил абонемент, записался в спортзал и стал здоровым и красивым, то все вокруг ходили бы настоящими моделями.

Как в любом деле секрет успеха складывается из многих составляющих, так и здесь, в системе строительства тела. Основной принцип в этом деле – это step by step, шаг за шагом, постепенно двигаться к своей цели.

Результаты могут появиться не сразу, хотя при грамотной тренировке их можно получить достаточно быстро. Поэтому на первом этапе обязательно нужен персональный тренер, чтобы поставить технику, рассказать, как тренироваться и как питаться.

И как только у вас появятся первые результаты, вашим самым главным мотиватором будет не вес на штанге и не объем талии. Вашим главным мониватором станет зеркало – любое зеркало, которое вы увидете, в городе, в гостях или у себя дома. Потому что зеркало четко показжет, наксколько вы изменились, насколько похудели. И если вы идете в правильном направлении, ваш прогресс будет заметен. Вы начнете думать только об одном: когда же наступит следующая тренировка.

---

Ольга Прохорова, директор фитнес-клуба «Джус»

«Все получится, если занятия превратятся в привычку»

 – По моим наблюдениям, у людей которые хотят похудеть – все нормально с мотивацией и со временем она никуда не пропадает. Скорее страдает сила воли. А почему? Потому что у человека нет глубокого понимания, что здоровье и красота – это не разовая процедура, а образ жизни, мыслей, правильного питания и двигательной активности.

Не надо себя насиловать, надо полюбить тренировки. Выбрать то, что по душе. Прежде чем начинать заниматься в фитнес-клубе, нужно правильно настроиться на занятия, и на то, что это занятие длинною в жизнь. Не получится позаниматься три месяца в тренажерном зале и потом девять ходить в хорошей форме.

Люди перестают заниматься фитнесом, на первый взгляд, по разным причинам: нехватка времени, лень, отсутствие результата. Но на самом деле, как правило, причина у всех одна – не выработалась привычка к занятиям.

А для того, чтобы она выработалась, нужно заниматься регулярно и систематически, точно также, как мы привыкли чистить зубы и пить кофе по утрам, и впоследствии ваше тело само будет просить нагрузки.

Также полезным будет окружить себя людьми, такими же как вы – ведущими активный образ жизни. А где их проще всего найти? Правильно! – в фитнес-клубе!

---

Соболева Ольга, ведущий тренер фитнес-клуба «Цитрус», тренер групповых программ фитнес-клуба «Плаза»

«В том, что человек бросает занятия спортом, иногда виноват тренер»

 – Для того, чтобы начать заниматься спортом, нужно посмотреть на себя в зеркало и, видимо, ужаснуться. Когда это происходит, начинаешь понимать, что надо что-то менять в этой жизни, и ты идешь в фитнес-клуб.

Я не рекомендую заниматься спортом без тренера, в этом нет никакого смысла. Только тренер подскажет, как правильно делать упражнения, какие упражнения, в какой последовательности, и какие группы мыщц лучше задействовать. Причем для женщин и мужчин – это разный подход. Нагрузки нужно чередовать и все время удивлять организм. Только в этом случае появится реальный результат – красивое похудение с хорошей фигурой и подтянутым красивым телом.

Если человек через месяц бросает занятия – значит он не сильно этого хотел. Очевидно, что быстро похудеть или привести себя в хорошую форму невозможно, – на это уйдет не один месяц, и объяснить это должен тренер. Поэтому, если человек бросает тренировки через месяц, – в этом виновата не только лень человека, но, возможно, в этом есть недоработка тренера.

---

Ксения Чернова, менеджер групповых программ, ведущий тренер фитнес-клуба «Территория Фитнеса» (Чебоксары)

«Самый верный способ не бросить спорт – купить блок занятий с персональным тренером»

 – Почему происходит так, что мы находим тысячу причин, чтобы не пойти на тренировку?

В первую очередь, сказывается малоподвижный образ жизни. Мы просто не привыкли заставлять себя работать над собой. Самое сложное – прийти на тренировку в первый раз. Поставьте себе цель прийти хотя бы один раз и вы почувствуйте, как ваше тело будет вам благодарно, настроение поднимется вместе с вашей самооценкой.

Самый верный способ не бросить спорт – купить блок занятий с персональным тренером. Как минимум вам будет жалко потраченных денег, и вы будете ходить на занятия, а дальше – уже дело привычки!

---

---

Оксана Вербина, Президент ОО «Федерация фитнес-аэробики Чувашской Республики»

«В занятиях фитнесом главное – хороший тренер, вера в себя и свои силы»

 – В основном люди бросают заниматься спортом, потому что не находят поддержки и не видят результатов. Кроме этого многие не получают тот адреналин, который могут получить. Занятия спортом – это не то, что НАДО ходить. Нужно получать удовольствие от тренировок, а не заставлять себя.

Для того, чтобы начать заниматься спортом, не нужно обладать какими-то сверхъестественными навыками или знаниями. Здесь не играет роли ни пол, ни возраст, ни образование, ни финансовое положение. Важно только желание и способность найти в себе силы сделать первый шаг навстречу спорту. Сделайте его и пусть спорт станет вашей страстью, тогда и в преклонном возрасте вы будете чувствовать себя здоровее и сильнее других, а главное – здоровее и сильнее того себя, которым вы были раньше.

У людей, занимающихся спортом (даже у непрофессиональных спортсменов) здоровье в разы крепче, чем у не занимающихся им. И это не просто так: занятия спортом усиливают сердце, нормализуют кровяное давление, благотворно воздействуют на работу всех жизненно важных систем организма, а также улучшают мозговую активность и замедляют процессы старения. После физических упражнений человек практически всегда чувствует прилив сил, пусть даже он устал физически; его моральный дух на высоте, психическое состояние – прекрасное, жизненный тонус максимально активизирован.

Спорт укрепляет веру в себя и свои силы, повышает самооценку, развивает волю, делает человека сильнее как личность. Спорт – это способ противостоять хроническому утомлению, повысить стрессоустойчивость, увеличить запас жизненной энергии и поддерживать прекрасное самочувствие.

Наше завтра – это то, что мы делаем сегодня! Верьте в себя и в свои силы!

Хотите читать новости в удобном для вас виде?

Как мотивировать себя на регулярные тренировки дома

Когда заставить себя сделать хотя бы утреннюю зарядку не получается, проблема заключается в отсутствии мотивации.

Сегодня нет ни у кого никаких сомнений в пользе спорта. Он помогает исправить недостатки фигуры, продлевает молодость, повышает настроение и иммунитет. Сплошные плюсы. Вот только заставить себя регулярно надевать спортивную одежду и выполнять упражнения могут не все.

Если вы неоднократно сталкивались с такой ситуацией и ваше здоровье в относительном порядке, то проблема, скорее всего, кроется в отсутствии правильной мотивации.

«Выглядеть круто» — это здорово, но все понимают, что увидеть результаты тренировок предстоит далеко не сразу. Минимум через 4-6 месяцев.

Как же заставить себя заняться спортом?

Опытные фитнес-тренеры уверены – не стоит начинать «дружить со спортом» с громких обещаний самому себе. Не надо заставлять себя просыпаться на час раньше, не торопитесь считать калории и выбрасывать из холодильника любимый сливочный сыр и ветчину.

Лучше всего договориться с самим собой о двух коротких тренировках в неделю. И без четкого привязывания к дням недели и времени. Когда появится желание и время – тренируйтесь. Но обязательно не внапряг.

Для начала можно установить себе таймер на 15 минут. Как только прозвучит сигнал, останавливайтесь. Не стоит доказывать самому себе, что вы еще можете. Иначе задор быстро иссякнет. А ваша задача – выработать в себе привычку заниматься спортом. Со временем можете продлить тренировки на несколько минут.

Если обычная зарядка или утренние пробежки не вызывают в вас никакого энтузиазма, попробуйте найти направление, которое вас вдохновит. Например, прыжки со скакалкой, упражнения с гантелями, «ленивая» гимнастика на коврике, йога и пр. Главное – делать физические упражнения, двигаться. В качестве альтернативы подойдет даже более долгий путь в магазин за продуктами. Ведь ходьба – один из эффективных способов борьбы с лишними калориями и весом.

Отличной мотивацией для некоторых людей станет осознание, что домашние тренировки станут отличной альтернативой занятиям в раскрученном спортзале или фитнес-центре. Никаких денежных затрат, стеснения перед незнакомыми людьми. Да и время на дорогу экономится существенно. Тем более тренировки дома можно совмещать с просмотром любимых фильмов или передач.

Фитнес мотивация для девушек и мужчин: как найти мотивацию для занятий спортом и заставить себя тренироваться | ЗОЖ канал

Свежий пост создан специально для вас — людей, которые время от времени считают себя ленивыми и обвиняют в отсутствии силы воли. Правильная фитнес мотивация для девушек и представителей сильного пола — это осознание необходимости перехода на спортивный образ жизни. Вместе с этим наладится питание, уйдут вредные привычки и лишние кило, тело станет привлекательным, удивительно вырастет самооценка и жизнь станет действительно прекрасной, заиграет всеми своими красками и раскроет все возможности.

Перед вами несколько эффективных способов найти мотивацию для занятий фитнесом. В статье содержатся рекомендации, которые помогут найти мотивацию и вдохновение для занятий фитнесом. Стройное тело с красивыми и подтянутыми формами — это то, о чем мечтает большинство девушек. Однако загораясь этой идеей, многие из них быстро сдаются, так и не достигнув заветной цели.

Кому-то не хватает силы воли, а кто-то не может найти правильную мотивацию. Поэтому если вы хотите избавиться от лишнего веса, тогда необходимо быть последовательным, выработать эффективную стратегию, при которой килограммы уходят постепенно, а новые параметры остаются на долгие годы.

Одно из важных условий похудения — это регулярные физические нагрузки. Чтобы фитнес стал неотъемлемой частью вашей жизни, а фигура приобрела желаемые очертания, следуйте рекомендациям, приведенным в данной статье.

Фитнес мотивация №1 — Никаких жестких ограничений

Многие девушки, ставя перед собой цель — похудеть, обращаются к крайним мерам. Например, полный отказ от сладкого, тренировки пять раз в неделю, мгновенное избавление от всех вредных привычек. Однако такие амбициозные планы в большинстве случаев заканчиваются провалом, так как невозможно за один день кардинально изменить образ жизни.

Лучший способ поддерживать мотивацию и действительно добиться какой-либо цели — это двигаться небольшими, но уверенными шагами. Например, что вы скажите всего об одной тренировке на следующей неделе? С такой задачей легко справиться, а достижение даже такой незначительной цели подарит невероятный прилив сил и желание двигаться дальше. После закрепления предыдущего шага можете добавлять еще один, и так до тех пор, пока не достигнете своей конечной цели.

Фитнес мотивация №2 — Пусть ваши цели выходят за рамки внешнего вида

Фитнес не должен быть для вас наказанием, вызывающим негативные эмоции. Необходимо превратить физическую активность в приятное времяпрепровождение. Поэтому ставьте цели, которые не ограничиваются лишь пропорциями вашей фигуры. Например, пробежать полумарафон вдоль океанского побережья, научиться делать несложные трюки на сноуборде или поучаствовать в танцевальном батле.

Фитнес — это не только изнуряющие тренинги в рамках тренажерного зала, но и любые активности, связанные с физической нагрузкой. Когда вы ставите перед собой такие захватывающие цели, то они становятся источником невероятной мотивации.

Фитнес мотивация №3 — Запишитесь в фитнес-центр рядом с домом

Если вы купите абонемент в тренажерный зал, находящийся далеко от того района, в котором вы проводите большую часть своего времени, тогда вам придется искать мотивацию не только для занятий фитнесом, но и для того, чтобы вообще заставить себя до них добраться. Поэтому лучшее решение — это записаться в зал, расположенный в нескольких минутах ходьбы от вашего дома, места работы или учебы.

Фитнес мотивация №4 — Найдите вдохновляющего тренера

Существуют фитнес-тренеры, которые всегда умеют подобрать правильные слова. Мотивировать своих подопечных на интенсивные тренировки или выполнение упражнений, которые раньше им казались слишком сложными.

Поэтому ориентируйтесь не столько на направление фитнеса, сколько на людей, представляющих его. Когда у вас появится пример для подражания и источник неиссякаемого вдохновения, то каждая тренировка превратится в настоящий праздник.

Фитнес мотивация №5 — Подберите идеальный формат тренировок

У каждого человека свои желания и предпочтения. Поэтому одним нравится тренироваться несколько раз в неделю, но в течение пары часов. Другие же выбирают каждодневные десятиминутные комплексы упражнений. Кто-то может тренироваться исключительно в фитнес-зале, а кто-то комфортно чувствует себя лишь во время занятий в собственной квартире.

Одни люди не могут эффективно тренироваться без помощи наставника, для других же оптимальный вариант — это компания самого себя и YouTube-канал с качественными тренировками. Выбор просто огромен, поэтому не бойтесь экспериментировать, пока не найдете идеальный для себя вариант.

Фитнес мотивация №6 — Устройте челлендж

Если мысль о длительных тренировках не вдохновляет вас, тогда попытайтесь встряхнуть себя с помощью правильного вызова самому себе. Например, это может быть месячный марафон выполнения планки или челлендж «идеальный пресс за шесть недель».

Такой подход к фитнесу не займет много времени, а вот результаты вы увидите гарантированно. К тому же такие челленджи приучают к регулярному выполнению физических упражнений, а достижение поставленных целей мотивирует на выполнение еще более амбициозных задач.

Фитнес мотивация №7 — приложения для Андроида

Существует немало приложений для Андроида для похудения, набора мышечной массы, растяжки и других целей. Обратите внимание на чудесные приложения для увеличения количества подтягиваний, обучения отжиманиям, выполнения упражнений на пресс. Благодаря смартфону, можно эффективно заниматься с собственным весом, продвинуться в воркауте и накачать большие мышцы.

Есть хорошие платные и бесплатные приложения. Отдельно хочется отметить виртуального тренера по бегу и счетчик приседаний. Такие приложения отлично мотивируют, помогают правильно выполнять разминку и заминку, содержат много рекомендаций, фото и видео материалов по правильной технике упражнений. Удобно, что можно настроить напоминания о том, что пора на тренировку.

Последний, но не менее важный совет — обязательно давайте себе время восстановиться после активных физических нагрузок. Иначе это приведет к перетренированности, проблемам со сном или плохому самочувствию. А такое состояние точно не мотивирует вас на дальнейшие занятия фитнесом. Если у вас были неудачные попытки начать заниматься спортом, то отнеситесь к этому как к ценному опыту. Не останавливайтесь в своем стремлении обрести красивую подтянутую фигуру, похудеть и добиться высоких результатов.

8 приложений для мотивации и достижения целей в фитнесе

Если вы пытаетесь похудеть и убрать живот, хотите начать тренироваться регулярно, или вашей целью является более высокий уровень и сложность, то вам безусловно нужна мотивация. С этим вам могут помочь фитнес-приложения. Они напомнят о ваших фитнес целях и помогут ускорить их достижение. А еще, такие приложения предоставят вам необходимые функции, такие как подсчет калорий, видео тренировки или плейлист подходящий для вашего темпа тренировок.

Фитнес-режим требует некоторых изменений в образе жизни, и небольшой толчок, например с помощью приложения. Именно поэтому мы подготовили список 8 фитнес-приложений, которые вам однозначно понравятся. Некоторые из них подходят для людей, которые уже тренируются дольше, а некоторые подойдут новичкам. Одни приложения фокусируются на определенных функциях, таких как состав пищи или музыка для тренировок, другие предлагают сразу все эти функции. Некоторые приложения просты в использовании и управлении, а другие помогут вам достичь все ваши цели предоставляя всю необходимую информацию. Некоторые приложения также можно использовать вместе с пульсометрами, фитнес-браслетами или часами.

В целом, можно разделить эти 8 приложений на категории, которые включают короткие тренировки, подсчет калорий и пищевую ценность пищи, измерение активности или музыкальные плейлисты для тренировок. Большинство из них подойдут как для Android, так и для iPhone, а некоторые имеют и веб-версию.

1. Приложения для измерения активности

Эти приложения используются для измерения спортивной активности, например во время бега или езды на велосипеде. Приложения в этой категории предназначены для конкурирующих профессионалов, а также людей, которые любят фитнес-сообщества. В эту категорию входят такие приложения как Endomondo, MapMyFitness, Runtastic Pro и Strava.

Существует также приложение для измерения активности, которое послужит отличной мотивацией, так как за каждую милю ходьбы, бега или езды на велосипеде вы зарабатываете и дарите деньги на благотворительность. Это приложение называется Charity Miles и сочетает в себе здоровый образ жизни вместе с социальной значимостью.

2. Приложения для коротких тренировок

Фаворитами в этой категории являются The Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout и 7-Minute Workout od Wahoo Fitness. Оба приложения предлагают короткую 7-минутную тренировку, которая учитывает все потребности. Это отличный выбор для занятых людей, будь то для более опытных в спорте или новичков. Оба приложения полностью бесплатные.

3. Приложения для подсчета калорий

MyFitnessPal уже давно является одним из лучших приложений в этой категории. Оно имеет самую большую базу данных продуктов питания для подсчета калорий и отслеживания питания. Оно используется во всем мире, поэтому вы найдете информацию о еде со всех континентов. Аналогичным приложением является MyPlate от Livestrong, которое проанализирует все, что вы съедите.

4. Приложения с музыкой для тренировок

Несколько фитнес-приложений были созданы, чтобы порадовать вас музыкой, которая отлично подходит для тренировок. К ним относятся FIT Radio, RockMyRun и Spring – Music for Fitness. В этих приложениях вы найдете треки, которые соответствуют вашему темпу, или плейлисты для интенсивных тренировок, бега или йоги.

5. Мотивирующие приложения

Такие приложения, как SmilingMind, The Mindfulness App или Aura, являются приложениями для медитации, которые помогут снять стресс и найти несколько минут для себя. В то же время эти приложения предлагают необходимую мотивацию для продвижения вперед – будь то в жизни или в спорте.

8 фитнес приложений и сайтов

1. MapMyFitness

MapMyFitness – это приложение, предназначенное для отслеживания прогресса упражнений, езды на велосипеде, количества шагов и многих других действий. Выбор физической активности достаточно разнообразен – от стрижки газонов до йоги. Запустите приложение всякий раз, когда начинаете физическую активность, которую хотите записать. Приложение собирает статистику, такую как расстояние и продолжительность вашей активности, используя GPS и другие датчики на вашем мобильном телефоне. Если вы покупаете премиум-версию, то можно получить еще более подробные данные, например ваш пульс.

Вся информация о активности хранится в вашей учетной записи MapMyFitness, где также можно посмотреть свой прогресс. Приложение работает с Apple Watch, Android Wear и Samsung Gear. Это отличный выбор для тех, кто никак не может начать ходить в спорт зал, так как приложение послужит отличной мотивацией. MapMyFitness – чрезвычайно практичное приложение, потому что подходит для людей с разным уровнем физической подготовки. [1]

Для: Android, iOS

Базовая версия: бесплатно

Премиум версия: 170 грн в месяц, 840 грн в год

2. MyFitnessPal

MyFitnessPal – это приложение для подсчета калорий. Приложение предоставляет обзор того, сколько калорий вам нужно употреблять в день по сравнению с количеством калорий, которые вы сжигаете в течение дня. Приложение определит идеальное соотношение калорий для достижения ваших целей в спорте. Это одно из лучших приложений для отслеживания употребляемой пищи, если вас не ограничивают проблемы со здоровьем, как например диабет.

MyFitnessPal обладает огромной базой данных о еде и напитках, это значит, что можно легко найти еду, которую вы потребляете, или отсканировать штрих-код продукта, чтобы получить информацию о его пищевой ценности и количестве калорий. В приложении можно создавать записи и легко регулировать количество продуктов, которое вы потребляете. В то же время, приложение предлагает разные статьи и фитнес рецепты.

В бесплатной версии можно подсчитывать калории и сохранять данные. Премиум-версия включает в себя расписание потребления макроэлементов (белков, углеводов, жиров) на разные дни недели и другие премиум функции. [2]

Для: Android, iOS, web

Базовая версия: бесплатно

Премиум версия: 280 грн в месяц, 1390 грн в год

3. Endomondo

Endomondo это приложение для отслеживания динамики вашей физической активности. Оно записывает, как быстро и какую дистанцию вы пробежали и сколько времени вы уделили растяжке. Это отличный помощник для тех, кто ищет приложение для записи физической активности и нуждается мотивации. Также у Endomondo есть функция общения с друзьями и пользователями приложения.

В бесплатной версии предусмотрены базовые функции. Премиум версия, однако, обещает более подробную статистику тренировок, доступ к тренировкам и упражнениям, а самое главное – это версия без раздражающей рекламы. [3]

Для: Android, BlackBerry, iOS, Windows Phone, web

Базовая версия: бесплатно

Премиум версия: 170 грн в месяц, 840 грн в год

4. Runtastic PRO

Runtastic PRO позволяет измерять количество шагов, дистанцию бега или другие показатели физической активности. Кроме того, приложение содержит различныетренировки, которые смотивируют вас продолжать работать над собой и своими целями или продуктивно тренироваться к соревнованиям.

В то время как Runtastic является бесплатной версией того же приложения, Runtastic PRO – платная версия, которая предлагает все функции за приемлемую и одноразовую цену (140 грн). Эти функции включают в себя автоматическую паузу, голосовую обратную связь, цветовое кодирование вашего маршрута на карте и многое другое. С PRO-версией вы сможете отслеживать свои достижения и во время бега или езды на велосипеде.

Приложение совместимо с Apple Watch, поэтому можно запустить его и с помощью часов. Также можно контролировать свои результаты во время движения и получать оповещения о своем темпе и расстоянии.[4]

Для: Android, iOS, web

Базовая версия Runtastic: бесплатно

Премиум версия: 140 грн

5. FIT Radio

FIT Radio – это приложение для потоковой передачи музыки, которое предлагает музыку для тренировок, а также видеотренировки. Тут можно найти упражнения на растяжку, упражнения для всего тела, медитацию и восстановительные упражнения. FIT Radio подойдет тем, кому во время тренировок нужна хорошая музыка, соответствующая их темпу.

Приложение предлагает плейлист, который подойдет к любым упражнениям, например, музыку, подходящую для силовых тренировок, лифтинга или бега. Можно даже выбрать микс песен в зависимости от жанра. Приложение создаст плейлист, который поддерживает постоянный ритм вашей тренировки, позволяя вам тренироваться на все 100%.

Однако требуется платная подписка. Если вы хотите попробовать приложение, то после регистрации первые три месяца приложение можно использовать бесплатно. [5]

Для: Android, iOS, web

Премиум подписка: 790 грн за 3 месяца, 2800 грн в год

6. Strava

Strava это приложение для бегунов и велосипедистов, а также некоторых пловцов, которые ищут конкуренцию. Strava использует GPS на телефоне или устройство для отслеживания и записи данных, таких как длина маршрута и скорость.Если вы являетесь пользователем приложения Strava, ознакомьтесь с информацией об использовании, поскольку ваши данные будут в основном доступны для общего доступа, если это не изменить в настройках.

В бесплатной версии доступно достаточно функций, но если вам нужны более продвинутые функции, то стоит купить Strava Summit (от 65 грн в месяц). [6]

Для: Android, iOS, web

Базовая версия: бесплатно

Премиум версия: от 65 грн в месяц за Strava Summit

7. The Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout App

Приложение предлагает круговые тренировки, для которых легко найти время каждый день, так как такая тренировка занимает всего 7 минут. Уровень интенсивности упражнений зависит от вас и вашей физической подготовки. Все, что вам нужно, это стул и меньше чем 10 минут времени.

Интерфейс приложения удивительно привлекателен и прост в использовании. Звуковые и визуальные сигналы сообщают, когда начинать и когда прекращать выполнять отдельные упражнения. Приложение также содержит видеоролики, демонстрирующие правильную технику упражнений.

Среднеинтенсивные тренировки включают в себя такие упражнения, как приседания на стул, быстрый бег на месте, упражнения на трицепс со стулом и другие упражнения. Можно также создавать свои собственные тренировки, отмечая ваши любимые упражнения. [7]

Aplikácia Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout одно из лучших фитнес-приложений по трем причинам:

• бесплатное приложение
• сочетает в себе простоту и полезную информацию
• подходит большинству людей

Для: Android, iOS

Базовая версия: бесплатно

8. PEAR – Personal Fitness Coach

PEAR – это фитнес-приложение, которое изначально было разработано для контроля частоты сердечных сокращений. Приложение под названием Personal Fitness Coach предлагает разнообразные программы тренировок, которые помогут вам понять основной принцип упражнений и постепенно достигать более сложных целей, таких как например 10-километровый забег.

Приложение предлагает высокоинтенсивный HIIT-тренинг, йогу, бег и другие виды тренировок. Можно скачать либо бесплатную версию PEAR, либо версию PEAR +, которая включает дополнительный эксклюзивный контент. [8]

Для: Android, iOS

Базовая версия: бесплатно

Премиум версия: 170 грн в месяц, 110 грн в год за PEAR+

Какие фитнес-приложения используете вы? Они помогли вам в достижении ваших спортивных целей? Поделитесь с нами опытом использования приложений в комментариях. Если вам понравилась эта статья и она была полезной, поддержите нас репостом.

Источники:

[1] Web MapMyFitness – https://www.mapmyfitness.com/

[2] Web MyFitnessPal – https://www.myfitnesspal.com/

[3] Web Endomondo – https://www.endomondo.com/

[4] Web Runtastic – https://www.runtastic.com/en/apps/runtastic

[5] Web FIT Radio – https://www.fitradio.com/

[6] Web Strava – https://www.strava.com/mobile

[7] Web Johnson & johnson Official 7 Minute Workout – https://7minuteworkout.jnj.com/

[8] Web PEAR – https://pearsports.com/

[9] Jill Duffy – The best tiness Apps – https://www.pcmag.com/article2/0,2817,2485287,00.asp

[10] Chandra Steele – 11 Meditation Apps to help you relax, de-stress –https://www.pcmag.com/feature/328207/11-meditation-apps-to-help-you-relax-de-stress/4

[11] John Corpuz – Best workout apps – https://www.tomsguide.com/us/pictures-story/702-best-workout-apps.html#s8

[12] 18 Best health and fitness apps – https://www.active.com/fitness/articles/18-best-health-and-fitness-apps-of-2018/slide-4

9 способов, которыми спортивные психологи мотивируют себя заниматься спортом

Герой Изображений / Getty Images

Персональный тренер может привести ваши мышцы в форму, а психолог поможет вам решить проблемы с вашим телом. Но если вы изо всех сил пытаетесь сохранить мотивацию к упражнениям, несколько сеансов со спортивным психологом могут принести максимальную пользу. Спортивная психология — это специальная область, в которой основное внимание уделяется тому, как улучшить самочувствие, тренировку и производительность спортсменов с эмоциональной и ментальной точки зрения.(Примите участие в 21-дневном испытании Prevention , чтобы похудеть и почувствовать себя потрясающе!)

Как говорится, большая часть успеха просто проявляется. Однако в некоторые дни просто зашнуровать кроссовки может показаться утомительной работой. Спортивные психологи это понимают; они даже время от времени сталкиваются с этим сами. Мы попросили четверых из них поделиться своими главными советами по соблюдению режима упражнений, несмотря на чувство усталости, нехватки времени или (извините, здесь).

Реклама — продолжить чтение ниже

Переместите его в начало списка дел.

«Я всегда занимаюсь первым делом утром, чтобы ничто другое в течение дня не помешало моей тренировке», — говорит Дженнифер Фаррелл, доктор философии, школьный консультант и консультант по спортивной психологии в Shattuck-St. Школа Марии в Фарибо, Миннесота. Не жаворонок? Облегчите себе жизнь, собрав все необходимое накануне вечером.

Не делай этого в одиночку.

Помните, что иногда дело не только в вас! «Я тоже думаю о потребности моей собаки в физической активности, и это помогает мне придерживаться моего графика бега», — говорит Аманда Дж.Висек, доктор философии, доцент кафедры физических упражнений и диетологии Школы общественного здравоохранения Института Милкена Университета Джорджа Вашингтона. Нет собаки? Найдите приятеля в спортзале или партнера по бегу; у вас меньше шансов получить залог, если вас ждут. (Вот 5 способов начать прогулочную группу.)

Что-то не нравится? Не делай этого!

То, что все одержимы групповым велоспортом или кроссфитом, не означает, что это для вас — и это нормально, — говорит Брэндон С.Харрис, доктор философии, доцент и директор программы психологии спорта и физических упражнений в Школе здоровья и кинезиологии Южного университета Джорджии, Колледже здоровья и гуманитарных наук. Вместо этого найдите то, что вам действительно нравится. (Вот почему поднятие тяжестей — лучшее упражнение, если вам больше 40 лет.) » он говорит.

Используйте силу позитивного мышления.

Если вы изо всех сил пытаетесь оставаться активным, вы, вероятно, говорили себе, что вы должны потренироваться. Это может показаться глупым, но просто сказать себе, что вы хотите, чтобы тренировался, может иметь большое значение, — говорит Стефани Перл, психотерапевт из Нью-Йорка и инструктор SoulCycle. Она добавляет, что если мысль о самом занятии не дает вам достаточно сил, попробуйте сосредоточиться на ее аспекте (будь то музыка, которую играет инструктор, или друзья, с которыми вы сможете поболтать после занятий).

БОЛЬШЕ: 10 упражнений, которые сжигают больше калорий, чем бег

Примите тот факт, что это не всегда будет идеально.

Посмотрим правде в глаза: иногда бывает трудно собрать энергию, чтобы выложиться на полную. Вы ничего не могли сделать — или вы могли признать, что чувствуете себя не в лучшей форме, и все же попытаться что-то сделать, будь то медленное нажатие педалей в заднем ряду вашего урока езды на велосипеде или прогулка вместо того, чтобы задерживаться перед телевизором, — говорит Перл.

Разбить его.

Нет времени на занятия или на длительную пробежку? Исследования показывают, что физическая активность в течение трех 10-минутных сегментов приносит такую ​​же пользу для здоровья, как и 30-минутные занятия сразу. Совершите три 10-минутных оживленных прогулки в течение дня или попробуйте выполнить 20-минутную тренировку утром и 10 минут силовой работы вечером. «Важна каждая мелочь», — говорит Фаррелл. «Вместо того, чтобы говорить:« Ну, у меня нет 30 минут, поэтому я не собираюсь беспокоиться », попробуйте представить это как« 10-15 минут лучше, чем ничего! »»

Расставьте приоритеты прямо.

Почему вы хотите заниматься спортом? Ответом никогда не должно быть «потому что я должен» или «потому что это правильно», — говорит Перл. «Вы должны действительно хотеть и действительно знать, почему вы хотите — чем яснее и личнее ваша цель, тем лучше». Фаррелл предлагает сделать еще один шаг и буквально взять пером за бумагу: запишите, почему вы тренируетесь и чего надеетесь достичь, будь то игра с детьми или снижение риска сердечных заболеваний.

БОЛЬШЕ: 9 проверенных способов избавиться от упрямого жира на животе

Сосредоточьтесь на конце игры.

Конечно, вы можете чувствовать себя полумертвым, когда будильник срабатывает перед утренней тренировкой, но напомните себе о том, как здорово и энергично вы почувствуете себя после этого, — предлагает Харрис. И если вы в середине тренировки и думаете о том, чтобы бросить, помните, что каждый шаг приближает вас к вашей цели и этот легкий дискомфорт является просто признаком того, что ваше тело становится сильнее и быстрее.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Поддержание мотивации в упражнениях — BelievePerform

Я подозреваю, что в то или иное время всем спортсменам становится трудно поддерживать интенсивность упражнений.Мы все там были; дни, когда вы планировали пробежаться, но не решались сделать это. Это когда психологические инструменты спортсмена вступают в силу, помогая вам сохранять мотивацию и поддерживать тренировку в нужном русле.
Как многие из вас, вероятно, знают, мотивация — обширная тема исследований в области спорта и психологии физических упражнений. Проще говоря, мотивация — это стремление каждого человека выполнять действия, задачи и действия; в этом случае упражнения.В этой статье будут продемонстрированы основные советы и идеи о том, как поддерживать мотивацию в режимах физических упражнений, а также исследования, на которых они основаны.

Постановка целей

Первый и, на мой взгляд, самый важный способ поддерживать мотивацию — это постановка цели. Причина, по которой я и многие другие считаю, что это имеет решающее значение, заключается в том, что без цели мы тренируемся? Зачем мы вообще беспокоимся? Это потому, что мы желаем определенного результата или награды. Цель может состоять в том, чтобы похудеть, побить личный рекорд или подготовиться к предстоящему событию, например, к триатлону.Исследования показали, что постановка целей — это эффективная стратегия, позволяющая не отставать от упражнений (Kaplan & Maehr, 2007). Для создания цели необходимо:

• Сначала запишите . Это должно служить постоянным напоминанием о том, что вы бросили себе вызов. Это также позволяет вам адаптировать и изменять вашу цель в соответствии с вашими требованиями.
• Убедитесь, что цель — , бросающая вызов , но также и реалистичная цель , . Вы вполне можете верить, что обладаете потенциалом спортивной формы олимпийца, но поставьте перед собой ступеньки, чтобы достичь этого.
• Эти ступеньки будут способствовать достижению краткосрочных целей для достижения вашей долгосрочной цели. Примером долгосрочной цели может быть «проплыть километр за 20 минут». Таким образом, в дополнение к своей долгосрочной цели вы можете записать краткосрочные цели, такие как «проплыть 500 метров за 15 минут», а затем увеличить сложность следующей краткосрочной цели. Ставьте столько краткосрочных целей, сколько вам нужно для достижения долгосрочной цели.

Изображения

Это еще одна важная концепция, которую можно использовать для подпитки тренировочного драйва.Хаузенблас и др. (1999) в своем исследовании обнаружили, что, используя образы, можно поддерживать их поведение при выполнении упражнений, и рекомендовали использовать образы для повышения мотивации тех, кто занимается спортом. Исследования показали, что наиболее часто используемыми примерами изображений для тренировок были внешний вид и физическая форма (Giacobbi et al, 2003; Silbernagel, Short & Ross-Stewart, 2007). Итак, если вы тот, кто тренируется, чтобы получить хорошее телосложение, тогда:

• сосредоточьтесь на позитивном образе вы выглядите лучше
• представьте другие факторы окружающей среды , такие как другие люди, восхищающиеся вашим телосложением; возможно, на пляже в отпуске
• представьте эмоции , которые вы испытаете, когда будете довольны своей внешностью
• попробуйте взглянуть с другой точки зрения , i.е. представляю, как ты выглядишь от третьего лица

Важно постоянно кормить себя положительных сообщений наряду с изображениями, например, «Я могу это сделать»!

Мониторинг

Эта концепция может включать ведение журналов тренировок, онлайн-блоги и календари упражнений. Отслеживание прогресса в упражнениях — всегда хорошая тактика для поддержания мотивации. Это дает вам возможность регистрировать улучшения, а также побуждает подтолкнуть себя еще больше.

Онлайн-блоггинг стал чрезвычайно популярным за последнее десятилетие. Ведение блога может позволить человеку выражать свои мысли и чувства, а в ситуации упражнений может использоваться для записи своего опыта тренировок. Миура и Ямасита (2007) обнаружили, что если отзывы положительные, блоггер продолжит писать. В ситуации упражнений это может означать, что блоггер будет больше вынужден тренироваться, чтобы добавить в блог. Давление со стороны заинтересованных читателей, ожидающих следующей публикации в блоге, может стать той движущей силой, которая вам понадобится для продолжения обучения.Для тех, кто интересуется, есть замечательная книга Энди Холгейта «Не умею плавать, не умею ездить, не умею ездить», в которой ведение блога демонстрируется среди других факторов мотивации в тренировках по триатлону.
Ведение собственного журнала тренировок похоже на ведение блога в Интернете, за исключением того, что это может быть более личный и конфиденциальный метод. Это может дать пользователям возможность быть более честными с самими собой в отношении своего прогресса в обучении. Некоторые идеи, которые можно зарегистрировать:

• Время / конец тренировки
• Где вы тренировались
• Пройденное расстояние
• Мысли и чувства
• Уровни энергии и т. Д.

Наряду с наплывом смартфонов у любителей тренировок появилась возможность загружать фитнес-приложения, которые могут регистрировать, отслеживать и даже предлагать тренировки.Таким образом, эти приложения могут выступать в качестве внешнего мотиватора при выполнении упражнений. Исследования показали, что использование фитнес-приложения может мотивировать пользователей продолжать тренировочный режим (Kranz et al, 2012). Однако будьте осторожны при выборе приложения, которое может правильно измерять эффекты тренировки.

Партнер по упражнениям

В отличие от интерактивных приложений, дающих вам толчок к тренировкам, использование другого человека для тренировки рядом с вами также является эффективным методом поддержания мотивации. Смит, Ульрих-Френч, Уокер и Херли (2006) обнаружили, что наличие друга, который может заниматься спортом и тренироваться с результатами, способствует более высокой мотивации.
Наличие партнера по упражнениям дает много преимуществ:
• Это может действовать как дружеское соревнование, давая друг другу сильнее
• Можно дать полезный совет по совершенствованию техники и навыков
• Можно дать поощрение, например, жим последнего повторения в тренажерном зале
• Самое главное, это может быть приятным упражнением вместе с другом

Подводя итог, можно сказать, что существует множество различных способов сохранить мотивацию к занятиям спортом. Надеюсь, некоторые из методов, представленных в этой статье, могут дать вам несколько идей.Установлено, что эта привычка составляет от 18 дней до 5 месяцев (Lally, van Jaarsveld, Potts & Wardle, 2010), поэтому обязательно соблюдайте свой режим упражнений и убедитесь, что вы наслаждаетесь преимуществами упражнений.

Вот еще несколько статей из журнала «The Sport In Mind», в которых обсуждаются некоторые темы.

Изображение: http://www.thesportinmind.com/articles/imagery-utilising-the-minds-eye/
Установка цели: http://www.thesportinmind.com/articles/goal-setting/
Партнеры по обучению: http: // www.thesportinmind.com/articles/psychological-effects-of-training-partners/
Мониторинг: http://www.thesportinmind.com/uncategorized/journaling-the-journey-keeping-a-training-log/

границ | Теории, объясняющие мотивацию к упражнениям и отсутствие физической активности: пути расширения наших текущих теоретических взглядов

Отсутствие физической активности и физических упражнений — серьезные проблемы со здоровьем общества. Большинство экспертов в области психологии упражнений, если бы их спросили, как поддержать людей в повышении их мотивации к физической активности и упражнениям, вероятно, порекомендовали бы изменить баланс принятия решений, создав убеждение, что активизация принесет больше пользы, чем препятствий, которые необходимо преодолеть. укрепление их оценок самоэффективности и создание социальной среды, способствующей восприятию автономии, компетентности и родства (например,г., Биддл, Верджер, 2019). Эти рекомендации основаны на фактических данных (например, Teixeira et al., 2012; Young et al., 2014). Многие эмпирические исследования показывают, что достаточно физически активные люди отличаются по этим параметрам от менее активных. Существуют также лонгитюдные и интервенционные исследования, демонстрирующие, что изменение этих мотивационных переменных повышает вероятность изменения поведения.

С другой стороны, растет скептицизм относительно того, можно ли эффективно бороться с эпидемической гиподинамией с помощью вмешательств, разработанных на основе нескольких когнитивно-поведенческих теорий (например,g., Conn et al., 2011), которые на протяжении десятилетий были основой психологии физических упражнений (Rhodes et al., 2019). Например, в контексте недавнего симпозиума конгресса, организованного для обсуждения этого вопроса, два известных исследователя объяснили свое убеждение и оспорили друг друга хорошими аргументами: одна позиция — вмешательства, основанные на этих теориях, обеспечивают многообещающие подходы в некоторых контекстах, но доказали, что быть неэффективным в целом (Weed, 2018) — резко контрастируя с другим — результаты, достигнутые в результате вмешательств, основанных на этих когнитивно-поведенческих теориях, могли бы быть намного сильнее, если бы только имеющиеся данные применялись на практике более последовательно (Hagger, 2018).Другие авторы утверждали, что текущая ситуация требует критической переоценки когнитивно-поведенческих теорий, поскольку все они основаны на общем предположении, что поведенческие решения принимаются главным образом рациональной оценкой информации (и резко игнорируют важность аффективных и эмоциональных факторов). автоматические процессы; например, Ekkekakis, 2017).

Мы разделяем высказанные опасения. В этом тексте мы изложим нашу точку зрения, сосредоточив внимание на одном общем элементе наиболее широко используемых когнитивно-поведенческих теорий мотивации.Мы будем утверждать, что этот единственный элемент скрывает альтернативные подходы, которые могут привести к большей физической активности и упражнениям в повседневной жизни.

Неблагоприятная общность когнитивных теорий физической активности и упражнений

Система классификации теорий физических упражнений и поведения при физической активности предлагает разделить их на пять классов (Biddle et al., 2007). Теории убеждения и отношения сосредотачиваются на когнитивных предпосылках поведенческих намерений, определяемых как усилия, которые кто-то готов вложить для выполнения целевого поведения.Хорошо известными примерами являются теория обоснованного действия (Fishbein, Ajzen, 1975) и теория запланированного поведения (Ajzen, 1985). Теории, основанные на компетенции , в основном представлены конструкцией Бандуры о самоэффективности, которая определяется как суждение индивида о его или ее «способностях организовывать и выполнять действия, необходимые для достижения определенных типов действий» (Bandura, 1986, p. стр.391). Теории, основанные на контроле относятся к представлению о том, что у людей есть внутреннее желание или цель испытать себя в качестве инициатора и регулятора своих действий.В настоящее время очень влиятельная теория самоопределения связывает это желание с базовой психологической потребностью в автономии (Deci and Ryan, 1985). S Модель , например, транстеоретическая модель (Prochaska and DiClemente, 1983), концептуализирует изменение поведения как процесс, приближающий человека к намеченной цели. Гибридные модели , такие как подход процесса действий в отношении здоровья (Schwarzer, 1992), объединяют концепцию стадии с мотивационными переменными для прогнозирования намерения с добавлением переменных после принятия решения (например,g., намерение реализации; Gollwitzer, 1999).

Все эти модели имеют один общий ключевой атрибут, проистекающий из истоков когнитивного теоретизирования в психологии: все они подчеркивают важность воображаемых конечных состояний (поведения или целей) и активизацию действий, вытекающих из них, до такой степени, что опыт ситуативные факторы (например, мгновенный аффект, связанный с ситуацией; Эккекакис, 2017) не учитываются.

Это представление о том, что для лучшего понимания текущего поведения необходимы как ситуативные факторы, так и когнитивные проекции, которые определяют поведение, было предложено Левином (1951).Он концептуализировал каждое конкретное состояние поведения либо как результат равных, но противоположных сил, которые удерживают человека в его или ее текущем состоянии, либо как под влиянием относительно более сильных движущих сил, которые уводят человека от текущего состояния.

Однако эта теоретическая идея оказала ограниченное влияние на исследования мотивации. Вероятно, потому, что когнитивная революция в психологии, начавшаяся вскоре после ранней смерти Левина (в 1947 году), очаровала многих психологов.С появлением утверждения о том, что люди способны проявлять предусмотрительность, отдельная концептуализация мгновенных сдерживающих сил была утеряна.

Две недавние теории в психологии упражнений связаны с соображениями о локализованных сдерживающих силах, хотя и по-разному. Мы кратко опишем соответствующие аспекты этих теорий и изложим идеи о том, как будущие исследования могут дать альтернативные подходы к вмешательству для общественного здравоохранения.

Аффективно-рефлексивная теория отсутствия физической активности и физических упражнений

Аффективно-рефлексивная теория (ART) отсутствия физической активности и упражнений (Brand and Ekkekakis, 2018) — это теория двойного процесса, которая предполагает, что стимулы (e.g., напоминание друга о том, что вы собирались совершить пробежку, или воспоминание о том, что вы планировали пробежку) запускают автоматические ассоциации и, как следствие, автоматическую эмоциональную оценку упражнения (процесс типа 1). Автоматическая аффективная оценка — это автоматическое присвоение стимулу положительной (ассоциация с удовольствием) или отрицательной (ассоциация с неудовольствием) ценности либо в результате повторяющихся эмоциональных переживаний, связанных с упражнениями, опосредованных когнитивными оценками (например, гордость, смущение), либо в результате многократного переживания основных аффективных реакций на раздражители (например,g., чувство физического перерождения, телесный дискомфорт). Автоматическая аффективная оценка служит основой для контролируемой рефлексивной оценки (процесс типа 2), которая может выполняться при наличии ресурсов самоконтроля. Рефлексивная оценка основана на предположениях об упражнениях и отсутствии физической активности, полученных из предыдущего опыта и умственного моделирования (например, ожидание аффективных последствий действий). Когнитивные операции более высокого уровня, такие как размышления о своих потребностях и ценностях (Deci and Ryan, 1985), также могут способствовать этому процессу.Автоматическая эмоциональная оценка связана с импульсом действия (приближение или избегание), тогда как контролируемая реакция может привести к планам действий.

ART направлен на объяснение и прогнозирование поведения в ситуациях, когда люди либо остаются в состоянии отсутствия физической активности, либо начинают действовать. Предполагается, что опыт, чувства и мысли, связанные с упражнениями, влияют на то, готов ли кто-то испытать физическое напряжение, подобное тому, которое ранее испытывалось во время упражнений.Относительно темы этой авторской статьи, ART утверждает, что перед лицом стимула, связанного с упражнениями, отрицательная аффективная оценка упражнений будет действовать как сдерживающая сила , которая может противодействовать любым положительным когнитивным мотивационным побуждениям к действию (или с другой стороны, если аффективная оценка положительна, она будет являться движущей силой и, таким образом, повысит вероятность того, что человек изменит свое текущее состояние отсутствия физической активности).

Теория минимизации энергетических затрат

Теория минимизации энергетических затрат (TECM; Cheval et al., 2018a, b) предполагает, что биомеханически эффективное поведение имеет ценность. Это относится к доказательствам множественных нейроповеденческих адаптаций, которые способствовали минимизации метаболических затрат в ходе человеческой деятельности и во время движения (Srinivasan and Ruina, 2006). Например, люди автоматически адаптируют частоту шагов в режиме реального времени для оптимизации затрат на энергию (Селинджер и др., 2015) и учатся минимизировать физические усилия, необходимые для получения определенного вознаграждения (Скворцова и др., 2014). Эта автоматическая поведенческая тенденция оптимизации усилий считается нейробиологически закрепленным процессом.

TECM предполагает, что ситуационные факторы (такие как внутреннее физиологическое состояние или внешняя физическая среда) могут либо стимулировать поведенческие возможности минимизировать, либо побудить человека эффективно сдерживать тенденцию к снижению энергетических затрат (Cheval et al., 2019). Доступность когнитивных ресурсов может ослабить автоматическую тенденцию к оптимизации усилий (Cheval et al., 2018c, 2019). В общем, теория концептуализирует эволюционную склонность избегать ненужных физических нагрузок как сдерживающую силу , которая может препятствовать способности людей эффективно реализовывать свое сознательное намерение быть физически активным.

Основные сходства и различия между двумя теориями

ART — это психологическая теория, которая связывает то, что мы знаем об острой аффективной реакции людей на упражнения (Ekkekakis et al., 2013), и то, как такой опыт может повлиять на шансы будущих упражнений (Rhodes et al., 2009; Родос и Кейтс, 2015). Проще говоря, многие люди (особенно нетренированные люди и, например, люди с избыточным весом) испытывают негативный эффект во время упражнений, и это может иметь значительное негативное влияние на дальнейшее выполнение упражнений. Привычная гиподинамия и избегание упражнений объясняются ART как выученные реакции; они возникают из-за автоматической негативной эмоциональной оценки упражнений, являющейся важной сдерживающей силой. Таким образом, вмешательства должны быть сосредоточены на сведении к минимуму неприятных переживаний во время упражнений и / или должны способствовать стабильно приятным переживаниям во время упражнений, чтобы могли развиваться положительные автоматические аффективные оценки упражнений.

TECM имеет свои корни в эволюционной поведенческой биологии и постулирует вездесущую тенденцию (сдерживающую силу) человеческого поведения к эффективности в ожидании потенциально изнурительной физической активности, а также во время физических нагрузок. В свете этой теории, в отношении возможных подходов к вмешательству, люди должны знать, что эта тенденция существует. В большинстве случаев следует укреплять управляющие когнитивные функции, например, способность к самоконтролю.Кроме того, может быть полезно психологическое обучение (Sheeran et al., 2013) посредством (например) оценочного кондиционирования, изменения предвзятости внимания или обучения избеганию подхода, чтобы изменить автоматические реакции людей на стимулы, связанные с физической активностью, и уменьшить сдерживающая сила.

Заключение

По нашему мнению, тот факт, что большинство исследований в области психологии упражнений, касающихся того, как можно мотивировать людей к большей физической активности, рассматривается через призму нескольких парадигматически схожих когнитивистских теорий, является проблематичным.Сосредоточение внимания на активизирующих действие свойствах ожиданий и целей упускает из виду важность ситуативных процессов, которые могут сдерживать человека в этот конкретный момент. Однако, на наш взгляд, такие процессы представляют собой важные компоненты теоретического объяснения как физической активности (и упражнений), так и отсутствия физической активности. Два выделенных теоретических подхода, ART и TECM, являются примерами, которые иллюстрируют направления, в которых может развиваться область психологии физических упражнений.

Практические рекомендации по вмешательствам в реальной жизни

Поскольку обе теории являются относительно новыми, качественных исследований, которые предоставили бы прямые доказательства эффективности производных методов вмешательства, еще не существует. Тем не менее, мы позволим себе предложить несколько практических советов, поскольку они, безусловно, не окажут негативного влияния на эффективность стандартных методов вмешательства (Howlett et al., 2019).

Что касается АРТ, мы хотели бы подчеркнуть, что поведенческие вмешательства (т.д., те, которые основаны не только на разговоре) должны проводиться хорошо обученными инструкторами, имеющими опыт индивидуального управления нагрузкой. Убеждение новичков в упражнениях с помощью поддерживающего вербального общения может стать полем для психологов. Однако облегчение опыта с помощью упражнений — это профессия специалистов по упражнениям.

Что касается TECM, предполагается, что поведенческой тенденции к минимизации можно наиболее эффективно противодействовать путем укрепления когнитивных ресурсов и способности самоконтроля человека.Ощущение расслабленности, энергии и сосредоточенности должно помочь более эффективно реализовывать планы и намерения. Создание условий, дающих максимальное удовольствие во время физической активности и упражнений, может сыграть дополнительную роль в противодействии тенденции к снижению энергетических затрат.

В целом, мы также считаем, что государственная политика должна поддерживать открытую, безопасную и хорошо обслуживаемую инфраструктуру для обеспечения доступа к местам для прогулок, езды на велосипеде и других физических нагрузок, а архитектура зданий должна поощрять физическую активность в течение дня (например,г., доступ к лестнице, действующие рабочие места). Необходим многогранный подход для эффективной борьбы с пандемией гиподинамии в повседневной жизни.

Авторские взносы

Все перечисленные авторы внесли существенный, прямой и интеллектуальный вклад в работу и одобрили ее к публикации.

Финансирование

до н.э. поддерживается грантом Ambizione (PZ00P1_180040) Швейцарского национального научного фонда (SNSF).

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Список литературы

Айзен И. (1985). «От намерений к действиям: теория запланированного поведения», в Управление действиями: от познания к поведению , ред. Дж. Кул и Дж. Бекманн (Гейдельберг: Springer), 11–39. DOI: 10.1007 / 978-3-642-69746-3_2

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бандура, А. (1986). Социальные основы мысли и действия . Энглвуд Клиффс, Нью-Джерси: Прентис-Холл.

Google Scholar

Биддл, С.Дж. Х., Хаггер, М. С., Хатзисарантис, Н. Л. Д., и Липпке, С. (2007). «Теоретические основы психологии упражнений», в Справочнике по спортивной психологии , 3-е изд. , редакторы Г. Тененбаум и Р. Эклунд (Хобокен, штат Нью-Джерси: Wiley), 537–559.

Google Scholar

Биддл, С. Дж. Х., Верджер, И. (2019). «Перспективы общественного здравоохранения в отношении мотивации и изменения поведения при физической активности», в Advances in Sport and Exercise Psychology, 4-е изд. , ред. Т. С. Хорн и А.Л. Смит (Шампейн, Иллинойс: Human Kinetcis), 333–349.

Google Scholar

Бранд, Р., Эккекакис, П. (2018). Аффективно-рефлексивная теория отсутствия физической активности и упражнений: основы и предварительные доказательства. Немецкий J. Exer Sport Res. 48, 48–58. DOI: 10.1007 / s12662-017-0477-9

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Шеваль Б., Оршолиц Д., Зибер С., Курвуазье Д., Куллати С. и Буагонтье М. П. (2018c). Когнитивные ресурсы объясняют физическую активность и ее возрастное снижение: продольное исследование 105 206 участников. SportRxiv. DOI: 10.31236 / osf.io / pagx6

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Cheval, B., Radel, R., Neva, J. L., Boyd, L.A., Swinnen, S.P., Sander, D., et al. (2018a). Поведенческие и нейронные доказательства полезной ценности упражнений: систематический обзор. Sports Med. 2018, 1–16. DOI: 10.1007 / s40279-018-0898-0

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Шеваль Б., Арбар А. Л., Миллер М. В., Зибер С., Оршолиц Д., Бараньи Г. и др. (2019). Когнитивные ресурсы смягчают негативное влияние плохих условий в районе проживания на физическую активность, о которой они сообщают сами. SportRxiv. DOI: 10.31236 / osf.io / ga3wu

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Cheval, B., Tipura, E., Burra, N., Frossard, J., Chanal, J., Orsholits, D., et al. (2018b). Чтобы избежать малоподвижного образа жизни, требуется больше корковых ресурсов, чем отказ от физической активности: исследование ЭЭГ. Neuropsychologia 119, 68–80.DOI: 10.1016 / j.neuropsychologia.2018.07.029

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Конн В. С., Хафдал А. Р. и Мехр Д. Р. (2011). Вмешательства по увеличению физической активности среди здоровых взрослых: метаанализ результатов. Am. J. Public Health 101, 751–758. DOI: 10.2105 / AJPH.2010.194381

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Деци, Э. Л., и Райан, Р. М. (1985). Внутренняя мотивация и самоопределение в поведении человека .Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Plenum Press.

Google Scholar

Эккекакис П., Харгривз Э. А. и Парфитт Г. (2013). Введение в специальный раздел об аффективных реакциях на упражнения. Psychol. Sport Exer. 14, 749–750. DOI: 10.1016 / j.psychsport.2013.04.007

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фишбейн М. и Айзен И. (1975). Вера, отношение, намерение и поведение: Введение в теорию и исследования . Ридинг, Массачусетс: Эддисон-Уэсли.

Google Scholar

Голлвитцер, П. М. (1999). Намерения реализации: сильные эффекты простых планов. Am. Psychol. 54, 493–503. DOI: 10.1037 / 0003-066X.54.7.493

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хоулетт Н., Триведи Д., Труп Н. А. и Чейтер А. М. (2019). Эффективны ли меры физической активности для здоровых неактивных взрослых в содействии изменению и поддержанию поведения и какие методы изменения поведения эффективны? Систематический обзор и метаанализ. Пер. Behav. Med. 9, 147–157. DOI: 10.1093 / TBM / iby010

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Левин, К. (1951). Теория поля в социальных науках: избранные теоретические статьи , изд. Д. Картрайт. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Харпер и Роу.

Google Scholar

Prochaska, J., и DiClemente, C.C. (1983). Этапы и процессы самоизменения курения: к интегративной модели изменения. J. Consul. Clin. Psychol. 51, 390–395.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Родс Р. Э., Фиала Б. и Коннер М. (2009). Обзор и метаанализ эмоциональных суждений и физической активности у взрослого населения. Ann. Behav. Med. 38, 180–204. DOI: 10.1007 / s12160-009-9147-y

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Родс Р. Э. и Кейтс А. (2015). Может ли аффективная реакция на упражнения предсказать будущие мотивы и поведение при физической активности? Систематический обзор опубликованных данных. Ann. Behav. Med. 49, 715–731. DOI: 10.1007 / s12160-015-9704-5

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Родс Р. Э., МакЭван Д. и Ребар А. Л. (2019). Теории изменения физической активности и поведения: история и синтез подходов. Psychol. Sport Exer. 42, 100–109. DOI: 10.1016 / j.psychsport.2018.11.010

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Шварцер Р. (1992). «Самоэффективность в принятии и поддержании поведения, связанного со здоровьем: теоретические подходы и новая модель», в Self-Efficacy: Thought Control of Action , ed R.Шварцер (Бристоль, Пенсильвания: Тейлор и Фрэнсис), 217–243.

Google Scholar

Селинджер, Дж. К., О’Коннор, С. М., Вонг, Дж. Д., и Донелан, Дж. М. (2015). Люди могут постоянно оптимизировать затраты энергии во время ходьбы. Curr. Биол. 25, 2452–2456. DOI: 10.1016 / j.cub.2015.08.016

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Скворцова В., Пальминтери С., Пессильоне М. (2014). Обучение минимизации усилий по сравнению с максимизацией вознаграждения: вычислительные принципы и нейронные корреляты. J. Neurosci. 34, 15621–15630. DOI: 10.1523 / JNEUROSCI.1350-14.2014

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Тейшейра, П. Дж., Карраса, Э. В., Маркланд, Д., Силва, М. Н., и Райан, Р. М. (2012). Физические упражнения, физическая активность и теория самоопределения: систематический обзор. Внутр. J. Behav. Nutr. Phys. Активность 9:78. DOI: 10.1186 / 1479-5868-9-78

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Янг, М.Д., Плотникофф Р. К., Коллинз К., Каллистер Р. и Морган П. Дж. (2014). Социальная когнитивная теория и физическая активность: систематический обзор и метаанализ. Obes. Ред. 12, 983–995. DOI: 10.1111 / obr.12225

CrossRef Полный текст | Google Scholar

границ | Делайте фитнес увлекательным: может ли новизна быть ключевым фактором, определяющим приверженность к физической активности?

Введение

Детерминанты физической активности людей с течением времени

Преимущества физической активности (ФА) хорошо известны и подробно описаны в научной литературе.Регулярное участие в ПА или упражнения как ее подгруппа (структурированная, заранее запланированная форма ПА) положительно связаны с многочисленными преимуществами физического и психологического здоровья для всех подгрупп населения (т. Е. Разных возрастных групп, пола, этнической принадлежности и социально-экономического статуса) (Патерсон и Warburton, 2010; Warburton, Bredin, 2017). Текущие рекомендации по ПА для взрослых, предложенные Американским колледжем спортивной медицины и Американской кардиологической ассоциацией (ACSM / AHA), рекомендуют накопление не менее 150 минут аэробной ПА средней интенсивности в неделю (Nelson et al., 2007). Кроме того, взрослым рекомендуется заниматься упражнениями для укрепления мышц не реже двух раз в неделю (Garber et al., 2011). Несмотря на это, малоподвижный образ жизни остается серьезной проблемой, а недостаточные показатели ПА оставались стабильными на глобальном уровне в период с 2001 по 2016 год (Guthold et al., 2018). Низкая физическая активность является четвертой по значимости причиной смерти во всем мире, и ее годовые затраты на здравоохранение оцениваются в 53,8 миллиарда долларов США в 2012 году во всем мире (Ding et al., 2016). Однако недавно было показано, что при достаточном количестве PA можно предотвратить до 3,9 миллиона преждевременных смертей ежегодно (Strain et al., 2020), и, следовательно, необходимо сделать больше для улучшения вовлечения и поддержания PA на протяжении всей жизни.

Корреляты и детерминанты участия и поддержания ПА сложны и разнообразны и различаются между различными подгруппами населения (Thiel et al., 2018; Parker et al., 2019). Лучше всего это можно описать с помощью экологической основы, которая утверждает, что существует несколько уровней влияния на поведение индивидуума, включая: индивидуальный (т.е., мотивация, компетентность, предпочтения и самоэффективность), факторы окружающей среды (включая социальную, природную и искусственную среду) и факторы политического уровня (Bauman et al., 2012). Отсюда следует, что эти факторы являются ключевыми столпами приверженности ПА, которая определяется как привычное участие в ПА на добровольной основе (Робисон и Роджерс, 1994).

Отсутствие новизны в отношении индивидуальных тренировок также может быть ключевым фактором, способствующим низкому участию ПА в общей популяции (Dalle Grave et al., 2011). Даже среди активных людей постоянное участие в одном и том же упражнении с течением времени может остановить прогрессирующую перегрузку и потенциально способствовать обратимости (возвращение к исходному состоянию) (American College of Sports et al., 2018) и в конечном итоге может снизить мотивацию к участию в PA out. скуки. Этот, казалось бы, порочный круг можно преодолеть, регулярно вводя новые режимы физических упражнений.

Обычно PA различают с точки зрения основного метаболического пути, участвующего в энергетическом вкладе, преимущественно аэробного или анаэробного.Было показано, что аэробные и анаэробные тренировки положительно влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы (Patel et al., 2017) как по отдельности, так и в сочетании. Действительно, большинство режимов PA включают сочетание обоих, что позволяет участникам получить преимущества обоих типов PA. Кроме того, введение новых упражнений в распорядок ПА приведет к приобретению новых навыков и мастерства, необходимых для этого конкретного ПА (Green and Bavelier, 2009). Примечательно, что использование новых жестов может способствовать дальнейшему развитию навыков человека, что позволяет расширить спектр вариантов PA, в которых он может участвовать.Кроме того, воздействие на организм разнообразных новых видов деятельности приводит к улучшению состава тела и физической формы у детей (Liu et al., 2020) и взрослых (Wilhelm and Pinto, 2019). В этом отношении молодые люди, которые занимаются несколькими видами спорта как подмножеством ПА, расширяют свои возможности для различных видов спорта во взрослом возрасте, и этот опыт может стимулировать внутреннюю мотивацию к участию в жизни на протяжении всей жизни (Mostafavifar et al., 2013). Между тем, поскольку известно, что эффект «хорошего самочувствия» от упражнений различается в зависимости от интенсивности у разных людей (Ekkekakis and Brand, 2019), различное участие ПА может быть важной предпосылкой для поиска предпочтительных и приемлемых вариантов ПА, которые, в свою очередь, могут привести к к более длительному соблюдению.Эти результаты подчеркивают важность понимания не только физиологических эффектов ПА, но и необходимость учитывать, насколько разные ПА переживаются по отношению к удовольствию и удовольствию. Поэтому, основываясь на вышеизложенном, цель данной работы — выделить новизну как потенциально ключевой фактор, определяющий приверженность ПА.

Психологические особенности упражнений Новинка

Существует мало исследований о роли новизны в приверженности ПА. Хорошо известно, что внутренняя мотивация предсказывает приверженность ПА через интерес (желание задействовать и расширить навыки) и удовольствие (желание повеселиться и проявить интерес) (Ричард и др., 1997; Teixeira et al., 2012; Гарднер и Лалли, 2013).

Согласно Berlyne (1970), новые стимулы могут вызывать интерес и удовольствие, когда они просты, в то время как знакомые стимулы вызывают интерес, когда они содержат вариации, которые создают сложность в вариациях движений (Sylvester et al., 2018). Таким образом, выполнение новых сложных упражнений может увеличить удовольствие и интерес, улучшая приобретение новых навыков каждый раз, когда вводится новое упражнение. Более того, недавно была выдвинута гипотеза, что потребность в новизне, то есть потребность испытать что-то, что выделяется из рутины (González-Cutre et al., 2019), может быть одной из основных психологических потребностей (Багери и Милявская, 2020; Фернандес-Эспинола и др., 2020). В этом смысле создание программ, удовлетворяющих потребность в новизне и в то же время вызывающих интерес и удовольствие, может также способствовать участию людей с течением времени за счет введения новых упражнений в программу ПА или изменения уже знакомых упражнений (Сильвестр и др., 2018). Например, режимы фитнеса, такие как CrossFit, при которых участники подвергаются постоянно меняющимся функциональным движениям, вызывают более высокий уровень удовлетворения и мотивации для участия (Claudino et al., 2018). Тем не менее, поскольку повторное воздействие одного и того же раздражителя может привести к снижению интереса и удовольствия, введение новых упражнений следует чередовать с уже знакомыми комплексными упражнениями (Sylvester et al., 2018). Наконец, ожидается, что усиление внутренней мотивации за счет интереса и удовольствия повысит приверженность программе ПА (Ричард и др., 1997), что приведет к лучшим результатам для здоровья (Робисон и Роджерс, 1994).

Один интересный результат выполнения новых упражнений, который также усиливает уровень вовлеченности человека, — это опыт потока.Переживание потока описывается как чувство концентрации и погружения с подавлением не относящихся к делу чувств и мыслей, что приводит к глубокому вовлечению в эту деятельность (Csikszentmihalyi and Csikszentmihalyi, 1992; Csikszentmihalyi, 2020). Это состояние также связано с будущим вовлечением в ту же ситуацию и может привести к усилению автономной мотивации и уменьшению скуки. В недавнем исследовании Swann et al. (2019) авторы исследовали предикторы состояния кровотока у спортсменов и обнаружили, что это явление более вероятно в контексте новизны, исследования и гибкости результатов.Следовательно, состояние потока индуцируется, когда упражнения являются новыми или представлены с некоторыми вариациями, и когда низкое давление или значение придается результату. Таким образом, функции упражнений, которые могут привести к устойчивой высокой активности PA, включают новизну, сложные вариации знакомых упражнений и гибкие результаты.

Обсуждение

Участие в долгосрочной ПА имеет множество преимуществ для психологического, психосоциального и физического здоровья (Both et al., 2010; Warburton and Bredin, 2017).Однако участие отдельных лиц в ПА часто со временем уменьшается из-за различных факторов окружающей среды или личных факторов (Calvo et al., 2010). Одним из важнейших факторов, обеспечивающих долгосрочное участие в ПА, может быть усиление внутренней мотивации через интерес и удовольствие. Режимы физической активности, состоящие из новых упражнений или различных знакомых упражнений, могут вызвать у участников интерес и удовольствие, а также повысить их приверженность к ПА, что в конечном итоге приведет к улучшению здоровья.

Например, интерактивные системы видеоигр, сочетающие игры и PA (также известные как exergames), и программы упражнений, доставляемые через цифровые платформы (например,

).g., приложения для смартфонов) также являются правдоподобными альтернативными стратегиями для поощрения участия ПА и улучшения качества жизни (Sween et al., 2014; Romeo et al., 2019). Игры с использованием новых средств, таких как виртуальная реальность (VR), и приложения для изменения цифрового поведения обеспечивают мультисенсорную и иммерсивную среду, настраиваемую в соответствии с функциональными возможностями и личными предпочтениями пользователя, и, таким образом, могут повысить мотивацию для регулярного участия в PA или более строгого соблюдения режима (Albergoni et al. др., 2019; Нг и др., 2019; Stockwell et al., 2019; Bonato et al., 2020). Для людей, не желающих участвовать в PA, интерактивная среда exergames может отвлечь от негативных мыслей о PA и побудить человека участвовать в нетрадиционной среде (Molina et al., 2014; Street et al., 2017). Кроме того, приложения, которые включают в себя социальные сети и сайты СМИ, предлагают дополнительные преимущества социального взаимодействия и поддержки, которые, как показано, увеличивают удовольствие от ЛА и приверженность лечению (Ferrer and Ellis, 2017; Petersen et al., 2019). Эти платформы могут быть особенно полезны в нынешнюю эпоху пандемии COVID-19, когда правительства по всему миру ввели карантинные меры для снижения риска заражения COVID-19, что неизбежно приводит к снижению уровней PA в общей популяции (Lakicevic et al. , 2020), особенно среди тех, кто уже был неактивен (Hall et al., 2020). Несмотря на то, что долгосрочное воздействие COVID-19 не будет полностью изучено в течение некоторого времени, этот кризис в области здравоохранения может еще больше повлиять и ускорить существующую пандемию гиподинамии (Hall et al., 2020). По этой причине ACSM недавно опубликовал руководящие принципы PA, в которых подчеркивается важность оставаться активным, принимая меры предосторожности для обеспечения безопасности в разгар пандемии COVID-19 (Denay et al., 2020).

Врачи представляют собой ключевую фигуру в распространении рекомендаций по ФА среди широких слоев населения, с доказательствами того, что те, кто направлен на выполнение упражнений своим врачом, выполняют ПА более умеренной и высокой интенсивности, чем те, кто не получает никаких рецепт на физические упражнения (Taylor, 2014).Это может быть особенно важно для пожилых людей, которые менее склонны к ПА по сравнению с их более молодыми коллегами (Gavin et al., 2014). Если человек ранее получил знания о безопасной, функциональной и простой ЛА, медицинское освидетельствование или оценка состояния здоровья перед тем, как приступить к новым формам ЛА, могут не потребоваться. Важно отметить, что не все возрастные группы будут демонстрировать одинаковый уровень желания участвовать в новой форме ПА (Gavin et al., 2014). Напротив, изменение интенсивности может обеспечить стимул и новизну, необходимые для повышения приверженности ПА и добиться значительной пользы для здоровья.Один из возможных подходов — интервальная тренировка, при которой интенсивность движения периодически меняется. Исследования показали, что интервальные тренировки могут улучшить удовольствие (Stork et al., 2017), аффективную реакцию (Niven et al., В печати), а также умственную и физиологическую адаптацию (Martland et al., 2020) по сравнению с непрерывными упражнениями средней интенсивности. . Наконец, удовольствие является важным фактором, определяющим уровень приверженности ПА (Wankel, 1993; Jekauc, 2015).

Зная, что неинфекционные заболевания представляют собой главную угрозу общественному здоровью в глобальном масштабе (Thornton et al., 2016), важность регулярной ПА как терапевтического средства против неинфекционных заболеваний невозможно переоценить. Мы считаем, что новизна может сыграть ключевую роль в том, чтобы помочь людям достичь этих рекомендаций, чтобы повысить общий уровень соблюдения рекомендаций ACSM / AHA среди населения. Соответственно, врачи, исследователи и практикующие врачи должны уделять особое внимание новизне, поскольку потенциально это одна из ключевых детерминант, способствующих соблюдению режима ПА. В конечном итоге, занятия ПА, которые приносят удовольствие, улучшают здоровье и благополучие и обеспечивают постоянный новый стимул, со временем приведут к повышению вовлеченности и приверженности.

Авторские взносы

NL, AG, AB и PD внесли свой вклад в концепцию и дизайн исследования и написали первый черновик рукописи. SM, SC, KP и RR написали разделы рукописи. Все авторы внесли свой вклад в доработку рукописи, прочитали и одобрили представленную версию.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Список литературы

Альбергони А., Хеттинга Ф. Дж., Ла Торре А., Бонато М. и Сартор Ф. (2019). Роль технологий в соблюдении программ физической активности у пациентов с хроническими заболеваниями, испытывающих усталость: систематический обзор. Sports Med. Открытие 5:41. DOI: 10.1186 / s40798-019-0214-z

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Американский колледж спорта М., Рибе, Д., Эрман, Дж. К., Лигуори, Г., и Магал, М.(2018). Руководство ACSM по тестированию с физической нагрузкой и предписаниям. Филадельфия, Пенсильвания: Уолтерс Клувер.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Багери Л., Милявская М. (2020). Новизна – разнообразие как кандидат в основную психологическую потребность: новые доказательства в трех исследованиях. Motiv. Эмот . 44, 32–53. DOI: 10.1007 / s11031-019-09807-4

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бауман, А.Э., Рейс, Р.С., Саллис, Дж. Ф., Уэллс, Дж. К., Loos, R.J., Martin, B.W., et al. (2012). Корреляты физической активности: почему одни люди физически активны, а другие нет? Ланцет 380, 258–271. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (12) 60735-1

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Bonato, M., Turrini, F., Zan, VDE., Meloni, A., Plebani, M., Brambilla, E., et al. (2020). Мобильное приложение для упражнений для людей, живущих с ВИЧ. Med. Sci. Спортивное упражнение . 52, 425–433.DOI: 10.1249 / MSS.0000000000002125

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Both, F., Hoogendoorn, M., Klein, M.C., and Treur, J. (2010). «Вычислительное моделирование и анализ роли физической активности в регуляции настроения и депрессии», в: Международная конференция по обработке нейронной информации (Springer), 270–281.

Google Scholar

Кальво, Т. Г., Червелло, Э., Хименес, Р., Иглесиас, Д., и Мурсия, Дж.А. М. (2010). Использование теории самоопределения для объяснения спортивной настойчивости и отсева спортсменов-подростков. Пролет. Дж. Психол . 13, 677–684. DOI: 10.1017 / S1138741600002341

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Клаудино, Дж. Г., Габбетт, Т. Дж., Буржуа, Ф., Соуза, Х. С., Миранда, Р. К., Мезенсио, Б. и др. (2018). Обзор CrossFit: систематический обзор и метаанализ. Sports Med. Открыть 4:11. DOI: 10.1186 / s40798-018-0124-5

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Чиксентмихайи, М.(2020). Поиск потока: Психология взаимодействия с повседневной жизнью. Лондон, Великобритания: Hachette UK.

Google Scholar

Csikszentmihalyi, M., and Csikszentmihalyi, I.S (1992). Оптимальный опыт: психологические исследования потока в сознании. Кембридж: Издательство Кембриджского университета.

Google Scholar

Далле Граве, Р., Калуги, С., Сентис, Э., Эль Гох, М., и Марчезини, Г. (2011). Когнитивно-поведенческие стратегии для повышения приверженности к упражнениям при лечении ожирения. Дж. Обес . 2011: 348293. DOI: 10.1155 / 2011/348293

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Денэй, К. Л., Бреслоу, Р. Г., Тернер, М. Н., Ниман, Д. К., Робертс, В. О., и Бест, Т. М. (2020). Заявление ACSM с призывом к действию: рекомендации по COVID-19 для спорта и физической активности. Curr. Sports Med. Репутация . 19, 326–328. DOI: 10.1249 / JSR.0000000000000739

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Дин, Д., Лоусон, К. Д., Кольбе-Александр, Т. Л., Финкельштейн, Э. А., Кацмарзик, П. Т., ван Мехелен, В. и др. (2016). Экономическое бремя отсутствия физической активности: глобальный анализ основных неинфекционных заболеваний. Ланцет 388, 1311–1324. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (16) 30383-X

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Эккекакис П. и Бранд Р. (2019). Аффективные реакции и автоматические аффективные оценки физической активности: пятьдесят лет прогресса в решении основополагающего вопроса в психологии физических упражнений. Psychol. Спортивная тренировка . 42, 130–137. DOI: 10.1016 / j.psychsport.2018.12.018

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фернандес-Эспинола, К., Альмагро, Б. Дж., Тамайо-Фахардо, Х. А. и Саенс-Лопес, П. (2020). Дополнение теории самоопределения потребностью в новизне: мотивация и намерение быть физически активными в физическом воспитании студентов. Фронт. Психол . 11: 1535. DOI: 10.3389 / fpsyg.2020.01535

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гарбер, К.Е., Блиссмер, Б., Дешен, М. Р., Франклин, Б. А., Ламонте, М. Дж., Ли, И. М. и др. (2011). Позиционный стенд Американского колледжа спортивной медицины. Количество и качество упражнений для развития и поддержания кардиореспираторной, скелетно-мышечной и нейромоторной формы у практически здоровых взрослых: руководство по назначению упражнений. Med. Sci. Спортивное упражнение . 43, 1334–1359. DOI: 10.1249 / MSS.0b013e318213fefb

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гарднер, Б., и Лалли, П. (2013). Усиливает ли внутренняя мотивация привычку к физической активности? Моделирование отношений между самоопределением, прошлым поведением и силой привычки. J. Behav. Med. 36, 488–497. DOI: 10.1007 / s10865-012-9442-0

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гэвин, Дж., Кео, М., Абраванель, М., Мудраковски, Т., и МакБриарти, М. (2014). Мотивация к занятиям физической активностью на протяжении всей жизни. Внутр. J. Wellbeing 4, 46–61.DOI: 10.5502 / ijw.v4i1.3

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гонсалес-Катре, Д., Ромеро-Элиас, М., Хименес-Лоайса, А., Бельтран-Каррильо, В. Дж., И Хаггер, М. С. (2019). Проверка потребности в новизне в качестве кандидатской потребности в теории основных психологических потребностей. Motiv. Эмот. 44, 295–314. DOI: 10.1007 / s11031-019-09812-7

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гутхольд Р., Стивенс Г. А., Райли Л. М. и Булл Ф. К. (2018). Мировые тенденции недостаточной физической активности с 2001 по 2016 год: объединенный анализ 358 опросов населения с 1 9 миллионами участников. Lancet Global Health 6, e1077 – e1086. DOI: 10.1016 / S2214-109X (18) 30357-7

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Холл, Г., Ладду, Д. Р., Филлипс, С. А., Лави, К. Дж., И Арена, Р. (2020). История двух пандемий: как COVID-19 и глобальные тенденции отсутствия физической активности и малоподвижного поведения повлияют друг на друга? Prog. Кардиоваск. Дис . DOI: 10.1016 / j.pcad.2020.04.005. [Epub перед печатью].

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Jekauc, D.(2015). Удовольствие от упражнений опосредует влияние вмешательства на соблюдение режима упражнений. Психология 6, 48–53. DOI: 10.4236 / psycho.2015.61005

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Lakicevic, N., Moro, T., Paoli, A., Roklicer, R., Trivic, T., Cassar, S., et al. (2020). Оставайтесь в форме, не бросайте: рецепты для гериатрических упражнений при пандемии COVID-19. Aging Clin. Exp. Res . 32, 1209–1210. DOI: 10.1007 / s40520-020-01588-y

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лю Дж., Чжу, Л., и Су, Ю. (2020). Сравнительная эффективность интервальных тренировок высокой интенсивности и непрерывных тренировок средней интенсивности для кардиометаболических факторов риска и кардиореспираторной пригодности при детском ожирении: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Фронт. Physiol . 11, 214–214. DOI: 10.3389 / fphys.2020.00214

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мартленд Р., Монделли В., Гогран Ф. и Стаббс Б. (2020). Могут ли интервальные тренировки высокой интенсивности улучшить результаты физического и психического здоровья? Мета-обзор 33 систематических обзоров на протяжении всей жизни. J. Sports Sci . 38, 430–469. DOI: 10.1080 / 02640414.2019.1706829

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Молина, К. И., Риччи, Н. А., де Мораес, С. А., и Перрачини, М. Р. (2014). Виртуальная реальность с использованием игр для улучшения физического функционирования у пожилых людей: систематический обзор. J. Neuroeng. Rehabil . 11: 156. DOI: 10.1186 / 1743-0003-11-156

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мостафавифар, А.М., Бест, Т. М., и Майер, Г. Д. (2013). Ранняя спортивная специализация, приводит ли она к долгосрочным проблемам? Br. Дж. Спортс Мед . 47, 1060–1061. DOI: 10.1136 / bjsports-2012-092005

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Нельсон, М. Э., Рейески, У. Дж., Блэр, С. Н., Дункан, П. У., судья, Дж. О., Кинг, А. С. и др. (2007). Физическая активность и общественное здоровье у пожилых людей: рекомендации Американского колледжа спортивной медицины и Американской кардиологической ассоциации. Med. Sci. Спортивные упражнения. 39, 1435–1445. DOI: 10.1249 / mss.0b013e3180616aa2

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ng, Y.-L., Ma, F., Ho, F. K., Ip, P., and Fu, K .-, w. (2019). Эффективность упражнений с виртуальной и дополненной реальностью на физическую активность, психологические результаты и физическую работоспособность: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний. Comput. Поведение человека . 99, 278–291. DOI: 10.1016 / j.chb.2019.05.026

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Нивен А., Лэрд Ю., Сондерс Д. Х. и Филлипс С. М. (в печати). Систематический обзор метаанализа аффективных реакций на интенсивные интервальные упражнения высокой интенсивности по сравнению с непрерывными упражнениями средней и высокой интенсивности. Health Psychol. Ред. . 1–34. DOI: 10.1080 / 17437199.2020.1728564

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Паркер, К. Э., Лосось, Дж., Вильянуэва, К., Мавоа, С., Вейтч, Дж., Браун, Х. Л. и др. (2019). Экологические корреляты типологий деятельностного поведения подростков. BMC Public Health 19: 1041. DOI: 10.1186 / s12889-019-7386-9

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Патель, Х., Алхавам, Х., Маданиех, Р., Шах, Н., Космас, К. Э., и Витторио, Т. Дж. (2017). Воздействие аэробных и анаэробных упражнений на сердечно-сосудистую систему. Мир Дж. Кардиол .9, 134–138. DOI: 10.4330 / wjc.v9.i2.134

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Патерсон, Д. Х., Уорбертон, Д. Э. (2010). Физическая активность и функциональные ограничения у пожилых людей: систематический обзор, связанный с рекомендациями Канады по физической активности. Внутр. J. Behav. Nutr. Phys. Акт . 7:38. DOI: 10.1186 / 1479-5868-7-38

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Петерсен, Дж. М., Причард, И., и Кемпс, Э.(2019). Сравнение мобильных приложений для физической активности с существующими веб-платформами социальных сетей и без них: систематический обзор. J. Med. Интернет Res . 21: e12687. DOI: 10.2196 / 12687

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ричард М., Кристина М. Ф., Дебора Л. С., Рубио Н. и Кеннон М. С. (1997). Внутренняя мотивация и приверженность упражнениям. Внутр. J. Sport Psychol . 28, 335–354.

Google Scholar

Ромео, А., Эдни, С., Плотникофф, Р., Кертис, Р., Райан, Дж., Сандерс, И. и др. (2019). Могут ли приложения для смартфонов повысить физическую активность? Систематический обзор и метаанализ. J. Med. Интер. Res. 21: e12053. DOI: 10.2196 / 12053

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Stockwell, S., Schofield, P., Fisher, A., Firth, J., Jackson, S.E., Stubbs, B., et al. (2019). Цифровые вмешательства по изменению поведения для поощрения физической активности и / или уменьшения малоподвижного поведения у пожилых людей: систематический обзор и метаанализ. Exp. Геронтол . 120, 68–87. DOI: 10.1016 / j.exger.2019.02.020

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Сторк, М. Дж., Банфилд, Л. Е., Гибала, М. Дж., И Мартин Гинис, К. А. (2017). Обзорный обзор психологических реакций на интервальные упражнения: являются ли интервальные упражнения жизнеспособной альтернативой традиционным упражнениям? Health Psychol. Ред. . 11, 324–344. DOI: 10.1080 / 17437199.2017.1326011

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Штамм, T., Brage, S., Sharp, S.J., Richards, J., Tainio, M., Ding, D., et al. (2020). Использование предотвращенной фракции для населения для определения количества предотвращенных смертей за счет существующей распространенности физической активности: описательное исследование. Lancet Global Health 8, e920 – e930. DOI: 10.1016 / S2214-109X (20) 30211-4

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

-стрит, Т. Д., Лейси, С. Дж., И Лэнгдон, Р. Р. (2017). Игра — ваш путь к здоровью: систематический обзор программ exergaming для улучшения здоровья и тренировок у взрослых. Games Health J . 6, 136–146. DOI: 10.1089 / g4h.2016.0102

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Суонн, К., Джекман, П. К., Швейкле, М. Дж., И Велла, С. А. (2019). Оптимальный опыт в упражнениях: качественное исследование состояний потока и сцепления. Psychol. Спортивная тренировка . 40, 87–98. DOI: 10.1016 / j.psychsport.2018.09.007

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Sween, J., Wallington, S.Ф., Шеппард В., Тейлор Т., Льянос А. А. и Адамс-Кэмпбелл Л. Л. (2014). Роль exergaming в улучшении физической активности: обзор. J. Phys. Действовать. Здоровье 11, 864–870. DOI: 10.1123 / JPAH.2011-0425

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Сильвестр Б.Д., Джексон Б. и Бошан М.Р. (2018). Влияние разнообразия и новизны на физическую активность и здоровое питание. Adv. Мотиват. Sci. 5, 169–202.DOI: 10.1016 / bs.adms.2017.11.001

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Тейшейра, П. Дж., Карраса, Э. В., Маркланд, Д., Силва, М. Н., и Райан, Р. М. (2012). Физические упражнения, физическая активность и теория самоопределения: систематический обзор. Внутр. J. Behav. Nutr. Phys. Действовать. 9:78. DOI: 10.1186 / 1479-5868-9-78

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Тиль, А., Тэдинга, Х.К., Баркхофф, Х., Гиль, К., Швейцер, О., Тиль, С., и другие. (2018). Почему одни группы физически активны, а другие нет? Анализ контрастных групп в условиях досуга. BMC Public Health 18: 377. DOI: 10.1186 / s12889-018-5283-2

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Торнтон, Дж. С., Фремонт, П., Хан, К., Пуарье, П., Фаулз, Дж., Уэллс, Г. Д. и др. (2016). Назначение физической активности: критическая возможность обратиться к изменяемому фактору риска для профилактики и лечения хронических заболеваний: заявление о позиции Канадской академии спорта и лечебной физкультуры. Br. Дж. Спортс Мед . 50, 1109–1114. DOI: 10.1136 / bjsports-2016-096291

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ванкель, Л. М. (1993). Важность получения удовольствия от физической активности и психологической пользы от физической активности. Внутр. J. Sport Psychol. 24, 151–169.

Google Scholar

Уорбертон, Д. Э. Р., и Бредин, С. С. Д. (2017). Польза для здоровья от физической активности: систематический обзор текущих систематических обзоров. Curr. Opin. Кардиол . 32, 541–556. DOI: 10.1097 / HCO.0000000000000437

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Вильгельм Э. Н. и Пинто Р. С. (2019). «Параллельные аэробные и силовые тренировки для улучшения композиции тела и здоровья», в Параллельные аэробные и силовые тренировки (Springer), 293–307. DOI: 10.1007 / 978-3-319-75547-2_19

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Моделирование физической подготовки и спортивная мотивация для потенциальных паломников в Джокьякарте, Индонезия

ВСТУПЛЕНИЕ

Укрепление здоровья — это усилие по повышению уровня здоровья посредством введения, распространения и «продажи» информации о сообщениях о здоровье и программах здравоохранения, чтобы люди получали и реализовывали эти сообщения о здоровье (Sulaeman: 2013).Укрепление здоровья — это процесс, помогающий людям взять под контроль факторы, определяющие здоровье, с тем, чтобы их здоровье улучшилось (Павлекович и др.: 2007). В этом исследовании исследователи должны представить и предоставить лечение, проводимое для потенциальных паломников хаджа с помощью круговой тренировки веса тела-мотивационного интервью с целью улучшения физической формы и спортивной мотивации.

Программа здоровья индонезийского хаджа направлена ​​на улучшение и поддержание физической формы и здоровья потенциальных паломников, как это предусмотрено в национальной политике управления здоровьем хаджа.Однако отсутствие финансовых средств становится основным препятствием для реализации политики (Rudyanto et al .: 2019). Это ограничение можно преодолеть, если каждый из соответствующих институтов сможет координировать свои действия на синергетической и устойчивой основе. Основываясь на аспектах здравоохранения, существует два типа укрепления здоровья, а именно: а) профилактические и профилактические услуги: услуги для здоровых людей, сохраняющие здоровье этой группы и улучшающие их состояние. Б) Лечебные и реабилитационные услуги: услуги для больных, вылечить их от болезни и снова стать здоровым (Notoatmodjo: 2010).В рамках данной учебной программы меры по укреплению здоровья преобладают над профилактическими услугами.

Имеются свидетельства того, что в 21 веке важность физической активности в политике общественного здравоохранения усиливается. Например, в глобальных стратегиях здравоохранения и национальных политиках в области физической активности появляется все больше и больше четких рекомендаций по уровню физической активности, а также устойчивые и обновленные заявления медицинской рабочей группы и наличие специалистов по спорту (Mansfield & Piggin: 2016) .Применение рекомендаций к потенциальным паломникам перед их отъездом на святую землю будет иметь большое значение. Тем не менее, есть еще много потенциальных паломников, которые готовятся к физической форме только перед отъездом в Мекку. В настоящее время есть убедительные доказательства того, что популяризация спорта может быть средством улучшения качества жизни для людей всех возрастов.

Однако приверженность спортивным привычкам остается низкой. Поскольку это считается тривиальной вещью, молодые люди не занимаются спортом регулярно и считают, что это не влияет на их жизнь.Однако это не касается пожилых людей; люди, не занимающиеся спортом, могут пагубно сказаться на их здоровье. Хотя есть много потенциальных преимуществ занятий спортом, оказывается, что есть веские доказательства того, что пожилые люди склонны «бросать» или не выполнять рекомендации. На основании исследования, в котором были взяты образцы некоторых людей в возрасте 50 лет и младше, их уровни соблюдения оцениваются в диапазоне от 50% до 80% в течение первых 6 месяцев и падают менее чем на 50% после первого года. Ли и др.позже указали, что пожилые люди могут быть более подходящими для следования предписаниям тренировок, поскольку они уделяют больше внимания своему здоровью и имеют больше свободного времени, чем их более молодые коллеги (Czerniewics & Solange: 2004).

Физическая подготовка — это индивидуальная способность эффективно удовлетворять обычные потребности и необычные потребности в повседневной жизни, не чувствуя себя истощенным, и при этом у него остается энергия для досуга и рекреационных мероприятий (Вернер: 2011; Вильялобос и др.: 2018; Ринкон и др.: 2019; Annía et al .: 2019). Компоненты физической подготовленности сгруппированы в две группы: компоненты физической подготовки, связанные со здоровьем, и компоненты физической подготовки, связанные с навыками. Обязательными для паломников являются компоненты физической подготовки, связанные со здоровьем, особенно кардиореспираторная выносливость, указанная с помощью VO2 Max. согласно Huldani et al. (2020) VO2 Max — это максимальный объем кислорода, обрабатываемый организмом во время интенсивной активности, как показатель базовой физической подготовки (Huldani et al.: 2020, стр.9-14). VO2 Max измеряется в миллилитрах в минуту на килограмм веса тела. Факторы, определяющие VO2 max, включают кардиореспираторные функции, возраст, аэробный метаболизм мышц, массу тела, спортивные условия, генетику и пол.

Успешная программа фитнес-тренировок, конечно же, требует соответствующего количества тренировок. Объем тренировки определяется в концепции FITE (частота, интенсивность, время и удовольствие). Частота — это количество тренировочных единиц в единицу времени.Для улучшения физической формы требуется частота тренировок 3-5 раз в неделю. Интенсивность — это качество, показывающее тренировочную силу. В целом, правильная физическая подготовка находится при интенсивности 65% -85% MHR. Время — это продолжительность, необходимая для каждой тренировки. Для улучшения физической формы может потребоваться 20-60 минут тренировок. Последний компонент, который был добавлен в последние годы, — это удовольствие, а это означает, что кто-то, проходящий обучение, может чувствовать себя радостным, мотивированным и подчиняться программе обучения (Ahmad & Ahmad: 2018; Naternicola: 2015).Судя по результатам наблюдений, все еще есть потенциальные паломники, которые уделяют время тренировкам и в полной мере получают удовольствие от занятий спортом. Некоторые говорят, что потому, что они уже заняты работой, другие уже чувствуют себя здоровыми, и есть также люди, не знающие о модели обучения, которое будет проводиться.

Медицинское обследование потенциальных паломников хаджа должно быть проведено с точки зрения возможности следовать программе физической подготовки перед ее проведением.Это обследование может быть разделено или отделено от медицинского осмотра I как условие регистрации в качестве паломника. Обследование начинается с заполнения анкеты на проведение программ физического воспитания и выяснения того, существуют ли абсолютные или относительные противопоказания к последующим занятиям физкультурой. Заполнение формы может проводить медицинский работник (медсестра или акушерка). Берк (2001) утверждает, что до изобретения тренажера во всех силовых тренировках использовались свободные веса и нагрузки на тело (Burke: 2001).Преимущество круговой тренировки с собственным весом состоит в том, что тренировка не требует специального оборудования. Люди просто тренируются, используя свое тело в качестве нагрузки. Существует множество моделей тренировок для улучшения физической формы. Модель, использованная в настоящем исследовании, представляла собой круговую тренировку с собственным весом, учитывая, что ее можно выполнять где угодно, не требуя много времени. Круговая тренировка с собственным весом развивалась довольно давно, но отсутствие понимания потенциальными паломниками эффекта этой модели тренировки приводит к нехватке людей, практикующих ее.

Согласно Klika & Jordan (2013), есть несколько вещей, которые необходимо учитывать при подготовке программы круговой тренировки, чтобы бегать эффективно, а именно: (1) тренировка должна касаться большой группы мышц тела; (2) задействовать большую группу мышц для создания надлежащего аэробного сопротивления и интенсивности, (3) задействовать все тело сбалансированным образом, (4) адаптироваться к потребностям с точки зрения его интенсивности, (5) быть безопасным и в соответствии с мнением стажеров, и (6) легко переходить на другую должность (Ахмад и Ахмад: 2019; Клика и Джордан: 2013).

Согласно Notoatmodjo (2010), существует две школы теорий мотивации, а именно: мотивация, изучаемая путем изучения потребностей (теория содержания), и одна, изучаемая путем изучения процесса (теория процесса). Согласно Гунарсе (2004), мотивация делится на две: внутреннюю и внешнюю (Гунарса: 2004). Согласно Максуму (2011), мотивация к занятиям различными видами спорта варьируется от: (1) желания получать удовольствие для собственного удовлетворения, (2) обретения уверенности, (3) установления социальных связей с новыми друзьями, (4) приобретения новых вещей в качестве опыта, (5) добиться успеха и (6) улучшить физическую форму (Максум: 2011).Мылсидаю Апта (2014) утверждает, что на спортивную мотивацию влияют внутренние и внешние факторы (Мылсидаю: 2014). Внутренние факторы включают в себя врожденный прошлый опыт, идеалы и ожидания человека. К внешним факторам относятся доступные помещения, инфраструктура, методы обучения, учебные программы, инструкторы и окружающая среда.

Мотивация Интервьюирование, часто называемое ИМ, является направленным, ориентированным на пациента стилем консультирования, призванным помочь пациентам исследовать и преодолевать амбивалентность своих поведенческих изменений (Treasure: 2004).MI сочетает в себе элементы стилей (теплоту и сочувствие) с техниками (например, сосредоточение внимания на рефлексивном слушании и развитии несоответствия). Сильный принцип этого подхода — тесное сотрудничество между медицинскими работниками и пациентами, когда они вместе решают проблемы. Четыре основных принципа техники МИ — это выражение сочувствия, поддержка самоэффективности, катание с сопротивлением и развитие несоответствия. Реализуя эти четыре принципа, МИ может вызывать амбивалентную реакцию на решающих этапах созерцания и определения, и это ценно, если амбивалентность возникает на следующей фазе.Вариации пола, этнической принадлежности и социально-экономического статуса клиента, по-видимому, не влияют на результаты исследования, основанного на МИ. Браун и Миллер, 1993 г. (Ahmad & Sahar: 2019; Renaldi et al .: 2011).

Время вмешательства варьируется от 30 минут за один сеанс (Welch: 2011) до 45 минут за один сеанс (Minet et al: 2011). Роллник разрабатывает стратегию короткого мотивационного интервью, используемого за одно занятие (около 40 минут) в учреждениях первичной медико-санитарной помощи (Rollnick: 2013). Ожидается, что потенциальные паломники, которым будет предоставлена ​​физическая подготовка (круговая тренировка с собственным весом) в сочетании с проведением мотивационного интервью, улучшат их физическую форму и спортивную мотивацию, чтобы потенциальные паломники могли беспрепятственно совершать хадж в Мекке и Медине, без зависимости от других или офицеры здравоохранения хаджа, а также поддерживать здоровье и физическую форму до возвращения на родину в Индонезии.

МЕТОДЫ

Что касается укрепления здоровья, основанного на собеседовании по тренировкам и мотивации с учетом массы тела, как попытки повысить физическую форму и спортивную мотивацию потенциальных паломников, для определения и оценки мероприятий по укреплению здоровья было использовано исследование с использованием смешанных методов. Это исследование проводилось в Особом районе Джокьякарта. Программа BWCT реализуется следующим образом: частота 3 раза в неделю, интенсивность 65-80% MHR, повторения 12-15 раз, 2-3 подхода, восстановление между сессиями 30 секунд, восстановление между подходами 120 секунд, с использованием 10-12 постов. , вращение от одной стойки к другой, начиная с поднятия руки над головой, бег на месте, сгибание рук, альпинизм, подъем ноги в сторону, джек для прыжков, подъем передней руки, прыжок, подъем рук в стороны, ходьба с балансом, стойка на носках, сгибание колен.Это была 24-часовая программа обучения, реализованная за 8 недель.

Данные были собраны с помощью тестов Rockport для измерения физической подготовки, а также подробных интервью, анкетирования и документации для оценки спортивной мотивации. Были взяты 40 человек в целенаправленной выборке с мужчинами и женщинами с критериями регистрации в Министерстве по делам религий в качестве потенциальных паломников, в возрасте 60-70 лет, систолическое артериальное давление ≤ 160 мм рт.ст., диастолическое артериальное давление ≤ 100 мм рт.ст., а также желающих пройти программу обучения.Проверка достоверности инструментов проводилась компьютерной программой SPSS. Было определено, что значение достоверности было 0,900, так что инструмент считается действительным. В тесте на надежность коэффициент альфа Кронбаха составил 0,905, так что прибор признан надежным. Количественные данные были проанализированы с использованием средних баллов для определения уровня физической подготовки потенциальных паломников, а качественные данные были проанализированы с использованием интерактивного анализа.

ПОЛУЧЕННЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ

Настоящее исследование проводилось в Особом районе Джокьякарта на площади 3185 человек.80 км2, который состоит из 4 регентств и 1 города, а именно города Джокьякарта, Регентства Слемана, Регентства Бантула, Регентства Гунунгкидул и Регентства Кулонпрого. Результаты описательного анализа физической подготовленности и спортивной мотивации потенциальных паломников следующие:

Таблица 1. Результат описательной статистики для контрольной группы (N = 20)

Таблица 1 показывает, что минимальный балл по предварительному тесту составил 15,07, максимальный — 19,11, среднее значение — 17.11, а стандартное отклонение составило 1,36. Результаты посттеста показали, что средний балл времени в пути был снижен, но не значимым, потому что разница составила всего -0,006 секунды.

Таблица 2. Результат описательной статистики для экспериментальной группы BWCT (N = 20)

В таблице 2 показано, что минимальный балл предварительного тестирования составил 15,45, максимальный балл — 18,30, средний балл — 16,69, а стандартное отклонение — 0,74. Результаты посттеста показали, что средняя оценка времени в пути снизилась, что означает улучшение физической формы.Это видно по разнице результатов предварительного и посттестового тестирования — -1,89 секунды.

Таблица 3. Результат предварительной проверки Rockport для контрольной группы (N = 20)

Таблица 3 показывает, что 5 (25%) респондентов были отнесены к категории хороших, 5 (25%) отнесены к категории удовлетворительных и 10 (50%) отнесены к категории плохих с точки зрения их физической подготовки. Это указывало на то, что физическая подготовка контрольной группы в предварительных тестах была классифицирована как плохая.

Таблица 4.Результат частоты послетестов Rockport для контрольной группы (N = 20)

В таблице 4 выше показано, что 1 (5%) потенциальных паломников были отнесены к категории хороших, 9 (45%) отнесены к категории удовлетворительных, 9 (45%) отнесены к категории бедных и 1 (5%) отнесены к категории менее их физическая подготовка. Это говорит о том, что физическая подготовка контрольной группы по результатам посттеста была на уровне удовлетворительной.

Таблица 5. Результат предварительной проверки Rockport для экспериментальной группы BWCT (N = 20)

Таблица 5 показывает, что 18 (90%) потенциальных паломников были отнесены к категории удовлетворительных, а 2 (10%) — к категории бедных с точки зрения их физической подготовки.Это указывает на то, что физическая подготовка экспериментальной группы BWCT в предварительных тестах была оценена как удовлетворительная.

Таблица 6. Результат повторного тестирования Rockport для экспериментальной группы BWCT (N = 20)

Таблица показывает, что 10 (50%) потенциальных паломников были отнесены к категории очень хороших, 9 (45%) отнесены к категории хороших и 1 (5%) отнесены к категории удовлетворительных с точки зрения их физической подготовки. Это указывает на то, что физическая подготовка экспериментальной группы BWCT в посттестах была оценена как очень хорошая.

Таблица 7. Результат теста на нормальность для контрольной группы теста Рокпорта (N = 20)

Таблица 7 показала, что оценка KSZ была 1,001 с вероятностью (p) или значимостью 0,269 (P> 0,05) для физической подготовленности контрольной группы в предварительном тесте, а оценка KSZ была 0,533 с вероятностью (p) или значимость 0,939 для физической подготовленности контрольной группы, полученная в результате посттеста. Таким образом, можно сделать вывод, что распределение данных было нормальным.

Таблица 8. Результат теста на нормальность для экспериментальной группы Rockport Test of BWCT (N = 20)

Таблица 8 показала, что оценка KSZ составляла 1,174 с вероятностью (p) или значимостью 0,127 (P> 0,05) для физической подготовленности экспериментальной группы BWCT в предварительном тесте, а оценка KSZ составляла 0,878 с вероятностью (p ) или значимость 0,424 для физической подготовленности экспериментальной группы BWCT, полученная в результате посттеста. Таким образом, можно сделать вывод, что распределение данных было нормальным.

Таблица 9. Результат теста на однородность для Rockport

Таблица 9 выше показывает, что значение значимости физической подготовленности, полученное в результате предварительного тестирования, указывает на то, что статистический коэффициент Левена составлял 1,254 при значимости 0,293, а физическая подготовка, полученная в результате посттеста, указывала, что статистический коэффициент Левена составлял 3,060 при значимости 0,055. . Видно, что 0,293> 0,05 и 0,055> 0,05, что определяет однородность данных исследования.

Таблица 10. Результат описательной статистики для контрольной группы спортивной мотивации (N = 20)

На основании данных спортивной мотивации (предварительный тест), полученных от 20 человек в контрольной группе, можно увидеть следующие результаты: минимальный балл 96, максимальный балл 107, средний балл 100,05, стандартный отклонение составило 3,953. По данным спортивной мотивации (предварительное тестирование) видно, что результаты следующие: минимальный балл 96, максимальный 108 балл, средний балл 101.60, а стандартное отклонение составило 3,952 (см. Таблицу 10).

Таблица 11. Результат описательной статистики экспериментальной группы спортивной мотивации BWCT (N = 20)

Результаты описательной статистики экспериментальной группы BWCT относительно их спортивной мотивации (предварительное тестирование): минимальный балл 96, максимальный балл 106, средний балл 100,70 и стандартное отклонение 3,525. В сообщениях описательная статистика экспериментальной группы BWCT определила минимальный балл 109, максимальный балл 127 и среднее значение 114.60 и стандартное отклонение 5,235 (см. Таблицу 11).

Таблица 12. Результат частоты предварительного тестирования спортивной мотивации для контрольной группы (N = 20)

Таблица 12 показывает, что 6 (30%) потенциальных паломников были отнесены к категории очень высоких, а 14 (70%) — к высоким с точки зрения их спортивной мотивации. Это говорит о том, что спортивная мотивация контрольной группы в предварительном тесте была высокой.

Таблица 13. Результат частоты послетеста спортивной мотивации для контрольной группы (N = 20)

Таблица 13 показывает, что 8 (40%) потенциальных паломников были отнесены к категории очень высоких, а 12 (60%) — к высоким с точки зрения их спортивной мотивации.Это говорит о том, что спортивная мотивация контрольной группы в посттесте была высокой.

Таблица 14. Результат частоты предварительного тестирования спортивной мотивации для экспериментальной группы BWCT (N = 20)

Таблица 14 показывает, что 6 (30%) потенциальных паломников были отнесены к категории очень высоких, а 14 (70%) — к высоким с точки зрения их спортивной мотивации. Это говорит о том, что спортивная мотивация экспериментальной группы BWCT на предварительных тестах была высокой.

Таблица 15.Результат частоты послетеста спортивной мотивации для экспериментальной группы BWCT (N = 20)

Таблица 15 показывает, что 20 (100%) потенциальных паломников относятся к категории с очень высокой мотивацией к упражнениям. Это говорит о том, что спортивная мотивация экспериментальной группы BWCT в посттесте была очень высокой.

Таблица 16. Результат теста на нормальность для контрольной группы спортивной мотивации (N = 20)

Таблица 16 показывает, что оценка K-S-Z была равна 0.885 с вероятностью (p) или значимостью 0,413 (P> 0,05) для спортивной мотивации контрольной группы в предварительном тесте и оценкой KSZ, равной 0,694, с вероятностью (p) или значимостью 0,721 в последнем тесте, предполагая, что данные распределение было нормальным.

Таблица 17. Результат теста на нормальность для экспериментальной группы спортивной мотивации BWCT (N = 20)

Таблица 17 показывает, что оценка K-S-Z составила 0,639 при значимости 0,809 (P> 0.05) для спортивной мотивации экспериментальной группы BWCT в предварительном тесте, а оценка K-S-Z составила 0,758 с вероятностью 0,613 в последнем тесте, что указывает на нормальное распределение данных.

Таблица 18. Результат теста на однородность спортивной мотивации

В таблице 18 выше показано значение значимости спортивной мотивации, полученное в результате предварительного тестирования. Статистический коэффициент Левена составлял 0,391 при значимости 0,678, а статистический коэффициент Левена — 0.999 со значимостью 0,375 для спортивной мотивации в посттесте. Результаты показывают, что 0,391> 0,05 и 0,999> 0,05. Таким образом, данное исследование определено как однородное.

ОБСУЖДЕНИЕ

По оценкам, около 98% индонезийцев совершают паломничество в хадж один раз в жизни из-за распределения платы и приоритетов для первых паломников. Период хаджа следует по лунному календарю, поэтому иногда он выпадает между весной / летом (чрезвычайно высокая температура) и осенью / зимой (чрезвычайно низкая температура) в засушливом климате пустыни в Мекке и Медине (Pane et al.: 2019, с. 11–18). Экстремальная температура требует от потенциальных паломников подготовиться к физической форме с соответствующими процедурами по укреплению здоровья. Пропаганда здоровья направлена ​​на социализацию программ здравоохранения для реализации индонезийского общества, которое культурно живет в чистой и здоровой окружающей среде и непосредственно участвует в движении за здоровье. Для достижения цели требуется хорошая стратегия. Стратегия — это способ эффективного и действенного достижения видения и миссии здоровья (Wardani et al.: 2016). Пока что медицинские работники обеспечивают только физическую подготовку для улучшения физической формы без добавления психологической подготовки, такой как мотивация общества. Это исследование способствует укреплению здоровья путем объединения физических и психологических аспектов. По данным ВОЗ (2018), управление здравоохранением имеет важное значение для укрепления здоровья, включая определение физической активности как первичной и вторичной профилактики неинфекционных заболеваний (Who: 2018). Медицинские работники играют важную роль в предоставлении рецептов на обучение и консультировании по вопросам физической активности, чтобы клиенты стали более активными.

Рисунок 1. Результат сравнения теста Рокпорта (контрольная и экспериментальная группы BWCT).

В переменных физической подготовки группой с более высоким средним показателем результатов была группа BWCT с выходом -1,89 секунды. Потенциальные паломники (Calon Jamaah Haji, сокращенно CJH) сочли очень интересным пройти обучение, потому что они впервые познакомились с моделью BWCT. CJH предположил, что BWCT был проведен путем снятия тяжестей, например, людей, тренирующихся в фитнес-центре.Дело в том, что тренировки можно выполнять с собственным телом с нагрузками, движения разнообразны, легки, просты и удобны как индивидуально, так и в группах. CJH почувствовали себя более заинтересованными, на второй неделе они почувствовали такие преимущества, как: более сильные чувства, напряженные мышцы, нелегкая утомляемость и более сбалансированное тело. Можно сделать вывод, что модель тренировки BWCT может улучшить физическую подготовку CJH. Это согласуется с утверждением (Woon et al .: 2018) о том, что круговые тренировки являются наиболее популярным методом улучшения физической формы, связанной со здоровьем.Круговая тренировка в течение 12 недель, выполняемая 3 раза в неделю, состоящая из отжиманий после тренировки, приседаний, кранчей, выпадов, Супермена, легких прыжков, бега на месте, топания ногами, шагов и прыжков с трамплина может оказать значительное влияние на улучшение физической формы.

Круговая тренировка с собственным весом — эффективное упражнение, потому что все компоненты мышц тела сокращаются во время движения. Добавив продолжительность, он также сможет тренировать выносливость легких.Выполнение BWCT с правильным принципом тренировки и в отношении целевых групп больших мышц доказано в исследовании для обеспечения стимуляции мышц, так что органы тела выполняют корректировку или компенсацию, что приводит к повышению физической подготовки. Имея подтянутую фигуру, CJH получит много возможностей для самостоятельного совершения хаджа. Эти результаты подтверждаются исследованием, проведенным Takakura Rie et al. заявляя, что с круговой тренировкой, которая состояла из прыжков, приседания у стены, отжиманий, скручивания живота, подъема на стул, приседания, отжимания на трицепс на стуле, планки, бега на месте с высоким коленом, выпадов, отжиманий и вращений, боковая планка справа и боковая планка слева, выполняемые 2-3 раза в неделю в течение 8 недель, можно улучшить физическую форму (Takakura et al.: 2015). Круговые тренировки выполняются последовательно от одного поста к другому, и каждая станция длится 30 секунд с 10-секундным перерывом между станциями.

Спорт может повысить здоровую динамику и здоровую статику. Динамическое здоровье можно увидеть в движении, что является характеристикой жизни, которая не является жизнью без движения. Человеческие существа вызваны не только биологическим побуждением, но и психиатрическими факторами. Человек, выполняющий двигательную активность на тренировке, на самом деле переживает физические и психические события.Поощрение к движению поддерживает жизнь, а развитие способности двигаться улучшает качество жизни (Sumaryanto: 2013). Интересный феномен, который происходит в настоящее время, показывает, что большинство потенциальных паломников с большей вероятностью подготовят свое духовное начало, следуя указаниям KBIH, а не для поддержания или улучшения своей физической формы. Потенциальные паломники считают, что достаточно поддерживать свою физическую форму, следуя манасику (управляемая подготовка для паломничества хаджа).Однако хадж связан не только с ритуалами. В Медине и Мекке до сих пор существует множество ритуалов, связанных с хаджем. У многих потенциальных паломников низкая мотивация / желание заниматься тренировками, у многих — высокая. Для этих людей с низкой мотивацией существуют различные причины, такие как пожилой возраст, отсутствие друзей для тренировок, низкий уровень наставничества в программе физической подготовки и занятость в управлении, связанном с хаджем. Мотивация потенциальных паломников хаджа должна быть увеличена не только на уровне наличия сильных сил для тренировок, но также и на уровне готовности тренироваться с возбужденным чувством и самосознанием.

Рисунок 2. Результат сравнения спортивной мотивации (контрольная и экспериментальная группы BWCT).

Поощрение или внутренняя мотивация экспериментальной группы BWCT по сравнению с контрольной группой при прохождении обучения уже была высока. Есть некоторая внутренняя мотивация, которая побуждает CJH принять участие в BWCT, включая личный интерес, производительность, желание быть в хорошей форме и самопознание. Помимо внутренней мотивации, участие CJH в BWCT также было обусловлено внешней мотивацией, включая присутствие профессиональных инструкторов, четкие программы обучения, поиск друзей и поддерживающая инфраструктура.

Одной из коммуникативных стратегий, которая в настоящее время привлекает внимание в спортивной психологии, является мотивационное интервьюирование. МИ основан на идее, что мотивацию к изменению поведения можно развить с помощью разговоров, которые происходят между практикующим (например, тренером) и человеком (например, спортсменом). В частности, разговоры, которые позволяют кому-то активно поддерживать идею изменения поведения, где они интегрируют решения об изменении и действуют автономно, считаются более эффективными, чем прямые инструкции и « советы » при обсуждении изменения поведения (Wierts et al.: 2019).

Результаты этого исследования показывают, что мотивационное интервьюирование влияет на повышение спортивной мотивации. Об этом свидетельствует значительная разница в высокой и низкой мотивации к повышению физической формы. По-видимому, после введения ИМ экспериментальной группе произошли значительные изменения в трех аспектах мотивации, включая узнавание, амбивалентность и принятие мер. Повышение узнаваемости потенциальных паломников в экспериментальной группе после лечения было значительным.Это означает, что потенциальные паломники все больше осознают, что у них есть проблемы, связанные со спортивным поведением. Затем они проявляют желание измениться и понимают, что возникнет риск, если они не изменят свой образ жизни.

При проведении мотивационного собеседования в CJH, поскольку большинство из них являются пожилыми людьми, необходимо обладать «коммуникативными навыками», в том числе: низкой скоростью речи, довольно громким звуком, и, что наиболее важно, очевидной артикуляцией, а также понятными терминами (дикция) .У пожилых людей уровень слуха определяется как пресбикусис, снижается его неврологическая функция. Сообщение должно быть коротким, ясным, простым и приятным (Winarno: 2011). Лучше всего проводить мотивационное интервью с психологами, чтобы создать комфортную атмосферу для общения и хорошего взаимодействия.

Перспективные паломники в группе кругового обучения массы тела (экспериментальная группа) были заинтересованы в тренировках, потому что BWCT считается легким в выполнении и имеет четкую цель — улучшить физическую форму.Кроме того, интерес для потенциальных паломников, поскольку считается, что BWCT имеет минимальный риск получения травм. Перспективные паломники могут получить следующие преимущества: ощущение свежести тела, напряженные мускулы, нелегкая утомляемость, способность контролировать вес, ощущение силы и больше выносливости. Просыпаясь утром, они также чувствуют, что их тела легкие.

Основываясь на результатах глубинных интервью, проведенных с CJH, исследователи пытаются сделать комплексное укрепление здоровья, обращая внимание на следующие важные моменты.

Потребности паломников в хадж

CJH, в котором преобладают пожилые люди, все чаще сталкивается с физическими недостатками. С ухудшением состояния здоровья и физической формы также очень хорошо рассчитывается, когда вы хотите совершить хадж. Поэтому требуются соответствующие усилия для поддержания и улучшения физической формы, чтобы хадж в Мекке и Медине мог совершаться независимо, без зависимости от других.

Политика

Что касается укрепления здоровья на уровне Пускесмас (районное здравоохранение), должна быть политика, разработанная центральными, провинциальными и местными органами власти (как Министерством здравоохранения, так и Министерством по делам религий).Политика центрального правительства — это политика Министерства здравоохранения. Эта политика представляет собой постановление об осуществлении хаджа, содержащееся в Законе № 13 от 2008 года, в котором говорится, что министр здравоохранения несет ответственность за руководство и медицинские услуги во время хаджа во время подготовки и проведения хаджа в дополнение к указу министра здравоохранения Индонезии №442 / MENKES / SK / VI / 2009 о правилах проведения оздоровительного хаджа. Политика, проводимая провинциальными и региональными правительствами, относится к центральному правительству для поддержки политики и усилий по улучшению физической формы для CJH.Кроме того, необходимо разработать политику, конкретизирующую принципы физической подготовки паломников, чтобы сделать CJH не только здоровым, но и пригодным.

Подход к программе физической подготовки

Используется подход «снизу вверх», хотя есть небольшой верхний предел со стороны управления здравоохранения. При таком подходе CJH проводит программы физической подготовки от самосознания, так что есть творческие идеи и участие в реализации.CJH может сотрудничать с KBIH, большинство обычных встреч с друзьями находится в KBIH. Таким образом, KBIH принесет большую пользу, проводя тренировочные программы, ориентированные не только на духовную, но и на физическую подготовку. Для организации расписания программ, места встреч, тренировок, а также помещения и инфраструктуру могут быть определены KBIH. Существует небольшой подход «сверху вниз» из-за роли Министерства здравоохранения, Управления общественного здравоохранения или Пускесма по-прежнему необходимо в предоставлении программ физической подготовки, особенно связанных с наличием персонала и финансирования.

Стратегия

Национальная политика по укреплению здоровья и региональные руководящие принципы по внедрению укрепления здоровья установили 3 (три) базовых стратегии укрепления здоровья, а именно: информационно-пропагандистскую деятельность, создание атмосферы и движение за расширение прав и возможностей (известное как Стратегия ABE), усиленное партнерством, а также соответствующие методы и средства связи / средства массовой информации. Эти три стратегии должны осуществляться полностью и постоянно, чтобы потенциальные паломники могли позволить себе вести здоровую жизнь самостоятельно (Министерство здравоохранения Индонезии).

Офицеры по укреплению здоровья в хадже

Офицеры по укреплению здоровья для хаджа включают персонал из Динкеса (Управление общественного здравоохранения), Пускесмас, UKBM, KUA (Управление по делам религий), KBIH, колледжей, общественных спортивных групп и спортивных инструкторов. В проведении пропаганды здоровья для CJH, Puskesmas и KBIH могут привлекать компетентных спортивных инструкторов, так что CJH стремится следить за тренировками по физической подготовке. Кроме того, медицинские работники хаджа также должны проводить мотивационное интервью, чтобы члены CJH, участвующие в тренинге, могли проводить соответствующие тренировочные программы, чтобы получить пользу от улучшения физической формы.Мотивация Собеседование следует проводить постепенно, начиная от самого простого к более сложному.

Объекты и инфраструктура

Наличие помещений и инфраструктуры становится очень важным фактором укрепления здоровья. Место, используемое для встреч, может находиться в поле (на открытом воздухе) или в здании (в помещении) с учетом стандартизации фитнес-тренировок как по ширине, так и по распространению. Тренировки можно проводить с использованием веса тела, а также можно использовать минеральные бутылки, наполненные песком, в качестве замены гантелей для силовых тренировок.Удобства и инфраструктура, которые легко найти и использовать, а также чистые, вызовут у CJH особый интерес.

Финансирование

Мероприятия по укреплению здоровья будут проходить без сбоев при наличии четкого и адекватного финансирования. Финансирование мероприятий по укреплению здоровья можно получить по адресу:

Физическая подготовка

Дальнейшее развитие физической подготовки для CJH будет лучше за счет сочетания физических и психологических аспектов. Комбинация этих двух аспектов заключается в формах программ физического воспитания и мотивационного интервьюирования.Занятия физической подготовкой — это серия оздоровительных тренировок в хадже, проводимая Пускесмасом. В соответствии с Постановлением Минздрава № 128 от 2004 года о функциях Пускесмаса как организатора физической подготовки будущих паломников, выполняющих функции:

• Центр оздоровительного развития

• Центр поддержки сообщества и семьи

• Центр услуг общественного здравоохранения

Поддерживающие учреждения

Поддерживающие учреждения, которые способствуют укреплению здоровья потенциальных паломников, включают:

Бенефициары

Преимущества, полученные CJH, включают: CJH становится более осведомленным о чувстве здорового тела, более энергичным, более уверенным, более мотивированным к занятиям спортом, более самоконтролем, лучше понимает физическую подготовку, более опытен в выполнении движений. , и становится более независимым.

Чтобы упростить концептуальную концепцию, формулировка укрепления здоровья как попытки улучшить физическую форму и спортивную мотивацию потенциальных паломников выглядит следующим образом:

Рис. 3. Пропаганда здоровья для улучшения физической формы и спортивной мотивации.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

На основании результатов анализа и обсуждения, приведенного выше, можно сделать вывод, что укрепление здоровья путем сочетания физических аспектов (круговая тренировка с собственным весом) и психологического аспекта (мотивационное интервью) было подходящим для потенциальных паломников хаджа.Кроме того, процесс укрепления здоровья должен осуществляться синергетически, чтобы лучше понять интересы бенефициаров в отношении политики, инфраструктуры, персонала / должностных лиц, технического обслуживания, подхода, стратегии, финансирования, институциональной среды, при поддержке различных сторон, таких как KBIH, IPHI, АХИ и колледжи.

БИОДАННЫЕ

Y PRASETYO: Он родился в Магеланге, Центральная Ява, 15 августа 1982 года. С 2005 года преподает на факультете спортивных наук. Высшее спортивное образование на факультете спортивных наук Universitas Negeri Yogyakarta, магистерская программа по спортивному здоровью. Аспирантура Университета Эйрлангга, докторская программа по развитию консультирования по вопросам здоровья / Расширение прав и возможностей сообществ-укрепление здоровья в Университете Себелас Марет в Индонезии.Заведующий Медицинским журналом Медикора в качестве главного редактора. Наладить сотрудничество с Университетом Яманаси в Японии в 2016 году и с Университетом Касетсарт в Таиланде в 2018 году. Завершил исследования в более чем 30 проектах и ​​написал более 5 книг. Публикации международных журналов проиндексированы, и есть другой опыт работы на международном уровне.

СИСВАНТОЙО: Он является профессором факультета спортивных наук с 1999 года. Он родился в Бантуле, Джокьякарта, 10 марта 1972 года. Получил спортивное образование на факультете спорта и санитарного просвещения Педагогического института, магистратура спортивного здоровья. Программа аспирантуры Университета Эйрланга, докторская программа спортивной медицины Университета Эйрланга Сурабая, Индонезия.Приглашенный профессор в спортивном центре Universiti Malaya в 2013–2014 годах и в Османийском университете в Хайдарабаде, Индия, в 2019 году. Завершил исследования в более чем 40 проектах и ​​написал более 10 книг. Публикации международных журналов, индексируемых Scopus. Спикеры на международных конференциях и другой опыт на международном уровне.

З. МУХАММАД: Он является старшим преподавателем факультета бизнеса, экономического и социального развития Университета Малайзии Теренггану, Малайзия. Он имеет степень бакалавра делового администрирования, степень магистра регионального планирования и развития и докторскую степень по географии.Его исследовательские интересы включают урбанистику, изучение сообщества, городскую географию. Он опубликовал более 100 статей в международном журнале, местном журнале и главу в книгах

.

БИБЛИОГРАФИЯ

AHMAD, I., & AHMAD, S. (2018). «Многопрофильные навыки и эффективность средних предприятий в Пенджабе, Пакистан: экспериментальное исследование». Журнал исследований социальных наук, 7 (4), 44-49.

AHMAD, I., & AHMAD, S. (2019). «Посреднический эффект стратегического планирования на взаимосвязь между деловыми навыками и эффективностью фирмы: данные средних предприятий в Пенджабе, Пакистан».Opcion, 35 (24), 746-778.

AHMAD, I., SAHAR. (2019). «Анализ управления отходами с точки зрения устойчивости экономической среды». Международный журнал научных и технологических исследований 8 (12), 1540-1543.

ANNÍA GONZÁLEZ, M., VILLALOBOS ANTÚNEZ, J., RAMÍREZ MOLINA, R & RAMOS MARTÍNEZ, Y (2019). «Capacidades dinámicas frente a la incertidumbre: una mirada desde la gestión Universitaria». Revista Venezolana de Gerencia (RVG), 24 (88), стр. 1357-1372.

БЕРК, ER (2001).Пандуан Ленгкап Латихан Кебугаран ди Рума. Джакарта: PT RajaGrafindo Persada.

CZERNIEWICS, S & SOLANGE DNCM, (2004). «Hale and Hearty — преимущества физических упражнений для пожилых людей». Йоханнесбург: ноябрь / декабрь, 22 (11) CME.

GUNARSA, SD (2004). Psikologi Olahraga. Джакарта: Гунунг Мулиа.

HULDANI, AH, ARSYAD, A, PUTRA, AP, SUKMANA, BI, ADIPUTRO, DL, KASAB, J (2020). «Различия в VO2 Max в зависимости от возраста, пола, уровней гемоглобина и количества лейкоцитов у потенциальных паломников в хадж в Регентстве Хулу Сунгай Тенгах, Южный Калимантан.Систематические обзоры фармации, SRP », 11 (4), pp.9-14, DOI: 10.31838 / srp.2020.4.03.

КЛИКА, Би энд Джордан, К. (2013). Круговая тренировка высокой интенсивности с использованием веса тела. Американец: американец спортивной медицины.

МАКСУМ, А (2011). Псикологи Olahraga Teori дан Aplikasi. Сурабая: Издательство Университета Юнесы.

МАНСФИЛД, Л. и ПИГГИН, Дж. (2016). «Спорт, физическая активность и общественное здоровье». Международный журнал SportPolicy and Politics, 8 (4), стр. 533–537, http: // dx.doi.org/10.1080/19406940.2016.1254666.

MINET, LK, WAGNER, L, LONVIG, EM, HJELMBORG, J, HENRIKSEN, JE (2011). «Влияние мотивационного опроса на гликемический контроль и воспринимаемую компетентность в самоуправлении диабетом у пациентов с сахарным диабетом 1 и 2 типа после посещения групповой образовательной программы: рандомизированное контролируемое исследование». Диабетология: 54, стр. 1620-1629.

МЫЛСИДАЮ, А (2014). Psikologi Olahraga. Джакарта: Буми Аксара.

НАТЕРНИКОЛА, Нидерланды (2015).Фитнес шаги к успеху. США: Human Kinetics

NOTOATMODJO, S (2010). «Промоси Кесехатан: Теори дан Апликаси». Джакарта: Ринека Чипта.

PANE, M, KONG FIONA, YM, PURNAMA, TB, GLASS, K, IMARI, SH, SAMAAN, G, OSHITANI, H (2019). «Индонезийские когорты хаджа и смертность в Саудовской Аравии с 2004 по 2011 годы». Журнал эпидемиологии и глобального здравоохранения, 9 (1), стр. 11–18.

ПАВЛЕКОВИЧ, Г., ДОНЕВ, Д. и КРАГЕЛЬ, Л.З. (2007). Концепции и принципы укрепления здоровья.Германия: Издательство Ханса Якобса.

РЕНАЛДИ, Р., СИНГАРА, ТД и Гавайда (2011). «Pengaruh Мотивационное интервью Terhadap Peningkatan Motivasi дан Berkurangnya Gejala Putus Opioid Pesert Program Terapi Rumatan Metadon (Ptrm)». Макасар.

RINCÓN, Y; СУКИЕР, H; CONTRERAS, J & RAMÍREZ MOLINA, R (2019). «Ответственные коммуникационные стратегии для малых и средних предприятий». Opción. Revista de Ciencias Humanas y Sociales, 35 (89-2), стр. 1208-1234.

РОЛЛНИК, S & MILLER, WR (2013 г.).Мотивационное интервью: Помогаем людям измениться. Нью-Йорк: Гильфолд Пресс.

РУДЬЯНТО, ЧЕМПИОНАТ, ДАМАЯНТИ, Р, ЮНАДИ, П (2019). «Подготовка здоровых и здоровых паломников для оптимального совершения хаджа с помощью политики здравоохранения в Индонезии». Индийский журнал исследований и разработок в области общественного здравоохранения, 10 (8), стр. 1415-1419. https://doi.org/10.5958/0976-5506.2019.02096.5.

СУЛАМАН, ES (2013). Промоси Кесехатан: Теория и реализация Индонезии. Суракарта: UNS Press.

СУМАРЬЯНТО (2013).Eksistensi Olahraga dalam Perspektif Filosofis дан Kebermaknaannya dalamKehidupan. Джокьякарта: UNY.

ТАКАКУРА, Р., МАСАЙОШИ, К. и ЦУБОТА, Ю. (2015). «Влияние краткосрочных высокоинтенсивных круговых тренировок на студентов университетов». Int J Physiother. 2 (4), pp.602-609, ISSN: 2348–8336.DOI https://doi.org/10.15621/ijphy/2015/v2i4/67739.

СОКРОВИЩА, J (2004). «Мотивационное интервью». Достижения в психиатрическом лечении, август 2004 г., 10 (5), стр. 331-337.

VILLALOBOS ANTÚNEZ, JOSÉ VICENTE & GANGA CONTRERAS, ФРАНЦИСКО (2018).«Tecnoempresay Tecnocimiento: Una Perspectiva desde la Bioética Empresarial». Revista Fronteiras: журнал социальных, технологических и экологических наук. Vol. 7, № 3: 214-230. Unievangélica Centro Universitario, (Бразилия).

ВАРДАНИ, ИКА, Н, ЯНИК, М & МУРТИ, А (2016). Буку Аджар Промоси Кесехатан Унтук Махасисва Кебиданан. Джакарта: Trans Info Media.

ВЕЛЧ, Г (2011). «Мотивационное интервью, проводимое инструктором по диабету: улучшает ли оно контроль уровня глюкозы в крови среди плохо контролируемых пациентов с диабетом 2 типа»? Клиническая практика диабета, 91 (1), стр.54-60.

ВЕРНЕР, В.К., ХОГЕР и ШАРОН, АХ (2011). Физическая подготовка и благополучие на всю жизнь. Уодсворт: Соединенные Штаты Америки.

ВОЗ (2018). Содействие физической активности в секторе здравоохранения; Текущее состояние и истории успеха в государствах-членах Европейского союза в Европейском регионе ВОЗ. Дания: Европейское региональное бюро ВОЗ.

WIERTS CM, WILSON, PM, MACK, DE (2019). «Осведомленность и использование мотивационного интервью, о котором сообщают тренеры канадских университетов по спорту».Международный журнал коучинга и наставничества, основанного на фактических данных, 2019, 17 (1), стр.63-71. DOI: 10.24384 / k0xn-af87.

ВИНАРНО, В (2011). «Kebijakan Publik: Teori, Proses, дан Studi Kasus». Джокьякарта: заглавные буквы ручки.

WOON, KJ, CHAN, KY, BEOM, ST, PYO, KY (2018). «Влияние круговых тренировок на состав тела, физическую форму и факторы риска метаболического синдрома у студенток колледжа с ожирением». Журнал физической реабилитации, 14 (3), стр. 460-465. Опубликовано онлайн: 27 июня 2018 г., DOI: https: // doi.org / 10.12965 / jer.1836194.097.

В поисках мотивации для занятий фитнесом — что вас мотивирует?

Когда дело доходит до фитнеса, есть много способов найти мотивацию, но они варьируются от человека к человеку. Обычно, когда вы представляете себе конечный результат, вы вдохновляетесь работать усерднее, чтобы достичь своих целей. Поиск мотивации — это первый шаг на пути к здоровью / фитнесу, когда вы работаете над формированием устойчивой привычки. Так что же вас мотивирует?

Делая первый шаг: поиск мотивации

Попытка стать здоровее

Независимо от того, посоветовал вам врач или вы решили самостоятельно, стремление к более здоровому образу жизни может быть обычным мотиватором для многих, начинающих свой путь в фитнесе.Возможно, вы пытаетесь превзойти свою генетику, снизить уровень холестерина или немного похудеть. Как бы то ни было, нет ничего лучше, чем взять на себя заботу о своем здоровье!

Ваши прошлые фотографии

Желание похудеть — обычная цель фитнеса. Но есть масса причин, по которым хочется похудеть. Иногда вы можете наткнуться на свою старую фотографию и подумать: «Хотел бы я вернуть свои 6 упаковок» или «Я хочу свое старое тело в бикини.«Хотя для некоторых это может быть не на 100% реалистичным, это, безусловно, МОЖЕТ быть тем, над чем можно работать. Если вы обнаружите, что это помогает вам мотивировать, держите это фото под рукой, пока не почувствуете, что добились успеха!

Музыка

Когда вы занимаетесь спортом, вы не всегда можете думать о конечных целях. Музыка может быть отличным способом подбодрить вас во время тренировки, отвлечь от нагрузки и помочь выбрать время для езды на велосипеде или бега. Некоторые эксперты говорят, что это может повысить вашу выносливость на целых 15%! Так что найдите свою любимую музыку и составьте плейлист, который вас заинтересует!

Предстоящая гонка

Найти мотивацию намного проще, когда вы тренируетесь для чего-то вроде гонки.Участвуете ли вы в местном благотворительном забеге или готовитесь к своему первому триатлону, наличие сложной цели заставляет вас усердно работать, чтобы достичь желаемого уровня физической подготовки.

Функциональное движение

По мере того, как вы становитесь старше, функциональная сила становится все более важной. Упражнения, безусловно, могут помочь в этом! Возможность более легко выполнять повседневные функции может быть движущим фактором для посещения тренажерного зала или работы с личным тренером. Они будут работать с вами и составить план тренировок с учетом того, какие области вам необходимо улучшить.Например, вы можете захотеть легче поднимать предметы, улучшить равновесие или стать более гибкими. Иногда это воспринимается как должное, но все же следует учитывать при поиске мотивации для занятий фитнесом.

Мотивировал ли вас какой-либо из этих способов раньше? Возможно, вы найдете мотивацию каким-то другим способом. Не стесняйтесь оставлять комментарии ниже или делиться своей личной историей успеха в фитнесе!

Поделись своей историей!

Обзоры упражнений и спортивных наук

Что вы по профессии? Academic MedicineAcute Уход NursingAddiction MedicineAdministrationAdvanced Практика NursingAllergy и ImmunologyAllied здоровьеАльтернативная и комплементарной MedicineAnesthesiologyAnesthesiology NursingAudiology & Ear и HearingBasic ScienceCardiologyCardiothoracic SurgeryCardiovascular NursingCardiovascular SurgeryChild NeurologyChild PsychiatryChiropracticsClinical SciencesColorectal SurgeryCommunity HealthCritical CareCritical Уход NursingDentistryDermatologyEmergency MedicineEmergency NursingEndocrinologyEndoncrinologyForensic MedicineGastroenterologyGeneral SurgeryGeneticsGeriatricsGynecologic OncologyHand SurgeryHead & Neck SurgeryHematology / OncologyHospice & Паллиативная CareHospital MedicineInfectious DiseaseInfusion Сестринское делоВнутреннее / Лечебное делоВнутреннее / Лечебное отделениеБиблиотечные науки Уход за матерью и детьмиМедицинская онкологияМедицинские исследованияНеонатальный / Перинатальный Неонатальный / Перинатальный уход ecialtiesNursing-educationNutrition & DieteticsObstetrics & GynecologyObstetrics & Gynecology NursingOccupational & Environmental MedicineOncology NursingOncology SurgeryOphthalmology / OptometryOral и челюстно SurgeryOrthopedic NursingOrthopedics / Позвоночник / Спорт Медицина SurgeryOtolaryngologyPain MedicinePathologyPediatric SurgeryPediatricsPharmacologyPharmacyPhysical Медицина и RehabilitationPhysical Терапия и женщин Здоровье Физическое TherapyPlastic SurgeryPodiatary-generalPodiatry-generalPrimary Уход / Семейная медицина / Общие PracticePsychiatric Сестринское делоПсихиатрияПсихологияОбщественное здравоохранениеПульмонологияРадиационная онкология / ТерапияРадиологияРевматологияНавыки и процедурыСонотерапияСпорт и упражнения / Тренировки / ФитнесСпортивная медицинаХирургический уходПереходный уходТрансплантационная хирургияТерапия травмТравматическая хирургияУрологияЖенское здоровьеУход за ранамиДругое

Что ваша специальность? Addiction MedicineAllergy & Clinical ImmunologyAnesthesiologyAudiology & Speech-Language PathologyCardiologyCardiothoracic SurgeryCritical Уход MedicineDentistry, Oral Surgery & MedicineDermatologyDermatologic SurgeryEmergency MedicineEndocrinology & MetabolismFamily или General PracticeGastroenterology & HepatologyGenetic MedicineGeriatrics & GerontologyHematologyHospitalistImmunologyInfectious DiseasesInternal MedicineLegal / Forensic MedicineNephrologyNeurologyNeurosurgeryNursingNutrition & DieteticsObstetrics & GynecologyOncologyOphthalmologyOrthopedicsOtorhinolaryngologyPain ManagementPathologyPediatricsPlastic / Восстановительная SugeryPharmacology & PharmacyPhysiologyPsychiatryPsychologyPublic, Окружающая среда и гигиена трудаРадиология, ядерная медицина и медицинская визуализацияФизическая медицина и реабилитация Респираторная / легочная медицинаРевматологияСпортивная медицина / наукаХирургия (общая) Травматологическая хирургияТоксикологияТрансплантационная хирургияУрологияСосудистая хирургияВироло у меня нет медицинской специальности

Каковы ваши условия работы? Больница на 250 коекБольница на более 250 коекУправление престарелыми или хоспис Психиатрическое или реабилитационное учреждениеЧастная практикаГрупповая практикаКорпорация (фармацевтика, биотехнология, инженерия и т.