Содержание

Как выбрать мяч для фитнеса, советы по выбору и отзывы

Фитбол – гимнастический снаряд, предназначенный для занятий фитнесом.

Тренировки с мячом:

  • укрепляют мышцы и связки, дыхательную, сердечно-сосудистую систему;
  • расслабляют позвоночник;
  • развивают координацию и равновесие у детей;
  • улучшают работу кишечника, осанку, общее физическое самочувствие и снимают стресс;
  • способствуют сжиганию жира;
  • отлично подойдет для домашних тренировок.

Также тренировки с мячом используются в лечебной физкультуре и подготовке беременных женщин к родам. Важное достоинство таких снарядов – тренироваться могут даже те, кому противопоказаны занятия другими видами спорта.

Тип

Фитбол (гимнастический мяч) – предназначен для упражнений на растяжку и равновесие, выполнения вращений и покачиваний. Его можно использовать в качестве стула – это уменьшит боль в пояснице или опоры для отжиманий.

Также фитбол хорошо подойдет для активного отдыха и релаксации. Вес – в пределах 1 кг.

  • Фитбол с ручками или «рожками» – предназначен для новичков, детей и беременных женщин. Ручки помогают держаться за мяч и правильно выполнять упражнения.
  • Массажный фитбол – используется в лечебной медицине (заболевания вестибулярного аппарата, реабилитация после травм), для укрепления мышц брюшного пресса и спины, улучшения кровообращения и осанки. Поверхность такого мяча покрыта специальными пупырышками, создающими эффект массажа. Вес – в пределах 1 кг.

Медбол (медицинский мяч) – применяется в лечебной физкультуре или качестве дополнительного отягощения. Такие мячи изготовлены из плотной резины (кожи) и набиты песком или другими тяжелыми материалами. Вес составляет от 1 до 5 кг.

«BOSU» (полумяч) – используется в качестве опоры для силовых упражнений и аэробики. Такой полумяч – хороший вариант для тренинга координации и равновесия. В тренировках можно использовать как плоское основание, так и сферическую поверхность. В результате укрепляются все группы мышц, и сжигается лишний жир. Вес – 7 кг.

  • Фитбол
  • Полумяч
  • Медбол

Диаметр

Чтобы правильно выбрать мяч для фитнеса, необходимо сесть на него как на стул. Если колени и бедра будут составлять угол в 90 градусов (бедра и колени находятся на одном уровне), значит мяч подходит.

Кроме того, можно исходить из общепринятых стандартов:

  • рост ниже 152 см – диаметр мяча 45 см
  • рост 152-165 см – диаметр мяча 55 см
  • рост 165-185 см – диаметр мяча 65 см
  • рост 185-202 см – диаметр мяча 75 см
  • рост выше 202 см – диаметр мяча 85 см

Важно: правильно накачанный мяч обеспечивает эффективную тренировку. Для проверки упругости мяча следует на него сесть. Если при этом происходит скатывание спортсмена с мяча, значит, он перекачан. Если же происходит проваливание в мяч, значит он недокачан.

Максимальная нагрузка

Это предельно допустимая нагрузка, при которой можно безопасно пользоваться мячом. Сегодня можно встретить мячи, выдерживающие нагрузку до 500 кг и более. При выборе мяча следует ориентироваться на собственный вес. Детские фитболы выдерживают нагрузку до 60 кг. Оптимальным вариантом будет мяч, выдерживающий нагрузку до 180 кг.

Антиразрывная система – защищает мяч от внезапного разрыва в процессе тренировки. В случае повреждения мяч не разорвется моментально, а будет медленно сдуваться, что снизит риск травмы. Рекомендуется выбирать мячи с такой системой.

Советы

  • Следует обратить внимание на качество материала (мячи изготавливают из резины, силикона, поливинилхлорида, полипропилена) – он должен быть высокопрочным и эластичным.
  • Качественный мяч не должен притягивать к себе пыль и быть липким, а его поверхность при ощупывании будет теплой.
  • Важный параметр – жесткость. Более жесткий мяч дает большее сопротивление. Для новичков рекомендуется приобрести мягкий мяч. На нем легче проводить тренировку.
  • Спайки и швы на мяче не должны мешать тренировке и быть по возможности незаметными.
  • Хранить надутый мяч необходимо вдали от солнечных лучей, отопительных и нагревательных приборов.

Производитель

Основные бренды мячей для фитнеса: Adidas, Bambi, Joerex, Kettler, Sprinter, Torneo, Diadora, Green Hill, Reebok, TOGU, Zelart. Принципиальных различий между их продукцией нет. Гораздо важней условия эксплуатации мячей – соблюдение их правил. Стоит отметить, что цена на мячи таких известных брендов, как Adidas, Diadora, Reebok или других, может быть завышена из-за раскрученности бренда.

МЯЧ ГИМНАСТИЧЕСКИЙ ДЛЯ ФИТНЕСА РАЗМЕР 2 — 65 СМ БИРЮЗОВЫЙ NYAMBA

Какой размер фитбола выбрать?

Чтобы выбрать размер гимнастического мяча, обратитесь к руководству ниже.

— Размер 1 (диаметр 55 см):
Ваш рост меньше 1,60 м и вес менее 85 кг

— Размер 2 (диаметр 65 см):
Ваш рост меньше 1,60 м и вес более 85 кг
Ваш рост 1,60–1,80 и вес менее 85 кг

— Размер 3 (диаметр 75 см):
Ваш рост больше 1,70 м и вес более 85 кг

Обязательно скачайте инструкции ниже.

Как надувать фитбол для безопасного использования?

Рекомендуем вам использовать насос, который продается отдельно. Арт.: 8214626 / 8490986
Насос не входит в состав.
После покупки гимнастического мяча накачайте его до максимального размера, используя рулетку/портняжную ленту. Размер 1 = 55 см, Размер 2 = 65 см и Размер 3 = 75 см.
Затем проверьте и, если необходимо, отрегулируйте размер, чтобы колени, в положении сидя на мяче, были на одной высоте с бедрами.

Обязательно скачайте инструкции ниже.

В комплекте с чем продается мяч?

Гимнастический мяч продается с:
– 2 пробками на случай, если одна потеряется
– извлекателем пробки, чтобы легко вынимать пробку при надувании/сдувании мяча
– рулеткой, чтобы гарантировать вашу безопасность и правильное надувание
– инструкцией по эксплуатации
– учебным плакатом для легкого начала.


Обязательно скачайте инструкции ниже.
https://contents.mediadecathlon.com/s840942/k$162a572dc90bddf980d25188afc001eb/8603633%208603634%208603635%208640038%208

Какие упражнения можно выполнять с фитболом?

Не знаете, с какого упражнения начать, как принять нужную позицию?
Взгляните на ссылку ниже:

https://contents.mediadecathlon.com/s839513/k$cb1af4a5efa477ea4606585f44e5ef7b/poster%20definitif%20pixl.pdf

(Скопируйте и вставьте этот адрес в веб–браузер)
В сотрудничестве с квалифицированными спортивными тренерами наши разработчики создали дюжину бесплатных упражнений, которые ждут вас на этом плакате, который можно скачать с помощью смартфона или легко напечатать!

Почему наш гимнастический мяч не подходит для офисного использования?

Так как наш мяч предназначен для спортивного фитнеса, он не подходит для офисного использования.

Ограничения, связанные с офисным использованием, не позволяют нам рекомендовать его вам.

Однако мы знаем, что это одна из ваших потребностей, поэтому разработчики создали чехол фитбола исключительно для вас 😉
Артикул: 8603887

Что делать, если потерялись обе пробки гимнастического мяча?

Без паники!

В этом году предлагаем вам возможность покупать пробки отдельно в мастерской магазина.

Так что не ждите больше и направляйтесь в ближайший магазин Decathlon.

L 0175b Мяч гимнастический для фитнеса 75 см в коробке с насосом (синий)

L 0175 b (75 см, синий) – гимнастический мяч (фитбол). Фитбол – один из наиболее универсальных спортивных тренажеров, он отлично подходит для занятий фитнесом, лечебной физкультурой и различными видами гимнастики. Тренировки с фитболами замечательно снимают стресс и улучшают настроение.

При помощи тренировок с гимнастическим мячом можно эффективно нагружать те мышцы, которые трудно включить в работу при других упражнениях. Упражнения с фитболами помогают решить разные задачи, в том числе улучшают осанку, помогают снизить вес и улучшить контуры тела, развивают чувство равновесия и координацию движений.

Назначение:

Гимнастический мяч Ортосила используется для занятий различными видами гимнастики, для занятий лечебной физкультурой. Данное изделие используется также при остеохондрозе, при различных корешковых синдромах, для реабилитации после различных травм, операций и после нарушений мозгового кровообращения (инсультов). Более того, изделие применяется при наличии мышечной гипотонии, при гипотрофии, при беременности — для укрепления мышц передней брюшной стенки и промежности.

Гимнастические мячи различного диаметра (от 55 см до 75 см) применяются для занятий фитнесом и для выполнения различных комплексов упражнений при назначении врачом лечебной физкультуры. Более того, данные мячи могут использоваться также при массажном воздействии (при назначении лечебного или восстановительного массажа для новорожденных). Перед массажем поверхность мяча можно обрабатывать тальком или детской присыпкой.

Гимнастические мячи могут использоваться для формирования и развития координации и чувства равновесия. На упаковке мяча представлены несколько упражнений, которые могут стать основой для создания гимнастического комплекса для развития разных групп мышц с использованием фитбола.

Ключевые особенности и преимущества:

  • Фитбол – эффективный спортивный тренажер, при помощи которого можно выполнять широкий спектр упражнений;
  • Мяч выполнен из прочного, гигиеничного материала;
  • Гладкая поверхность;
  • В комплект поставки входит насос.

Отличительные особенности:

Мяч Ортосила L 0165 b выполнен из специального материала – поливинилхлорида (ПВХ). Поливинилхлорид — это особый термопластичный полимерный материал. Он стоек к химическому воздействию щелочей, масел, многих кислот и растворителей. Также он обладает небольшой стойкостью к действию низких температур (до -15°С), и высокой стойкостью к нагреву (до +65°С). Данные факторы обеспечивают всем изделиям, выполненным из ПВХ, увеличенную стойкость к износу и обеспечивают сохранение формы — защиту от от различных видов деформаций. ПВХ, как и большинство полимеров – растяжимый и высокоупругий материал, поэтому он используется для производства многих видов мячей для ЛФК и фитнеса. Поливинилхлорид химически не активен, что позволяет наносить на изделия из данного материала различные лекарственные препараты (кремы, мази, суспензии и другие).

При подборе фитбола необходимо учитывать следующие рекомендации:

1. Размер мяча можно выбрать, используя следующую схему:

Рост человека, см

150 — 165

165 — 175

Выше 175

Диаметр мяча

55 см

65 см

75 см

2. Диаметр фитбола подбирается по длине руки от плечевого сустава (подмышечной впадины) до кончиков пальцев. 

Рекомендации по уходу: 

Рекомендуется мыть данные изделия в теплой воде (не выше 35°С), вручную, используя для очистки только высококачественные моющие средства. Сушить мячи необходимо хлопчатобумажной мягкой салфеткой.

В комплект поставки входит насос.

Диаметр: 75 см;

Цвет: синий;

Максимальная нагрузка: 300 кг.

Вместе дешевле:

+

=

Гимнастические мячи Escape, мяч для фитнеса, для тренировок на гибкость, устойчивость и силовых упражнений в фитнес-клубе

Гимнастические мячи на выбор — для выполнения упражнений на гибкость, устойчивость кора и пресс, для силовых упражнений со свободными весами.

Сортировка: По умолчаниюНазвание (А — Я)Название (Я — А)Сначала подешевлеСначала подорожеМодель (А- Я)Модель (Я — А)

Показать: 6255075100

  • Гимнастический мяч предназначен для силовых упражнений со свободными весами. Нескользящая поверхность предотвращает проскальзывание, что особенно важно при работе с большим весом. Выдерживает нагрузку до 750 кг. Мячи доступны в двух размерах: 55 см, цвет черный 65 см, цвет золотой ..

    Гимнастический мяч предназначен …

  • Товар в наличии. Насос для гимнастических мячей подает 140 л воздуха с частотой 100 ударов за одну минуту. Это устройство обязательно должно быть в вашем фитнес-клубе. ..

    Товар в наличии. Насос для ги…

  • Товар в наличии. Профессиональный гимнастический мяч идеально подходит для выполнения упражнений на гибкость, устойчивость кора и пресс. Выдерживает нагрузку до 500 кг. Гимнастический мяч доступен в четырех размерах: 45 см, цвет голубой (DURA45) 55 см, цвет красный (DURA55) 65 см, цв. .

    Товар в наличии. Профессионал…

  • Товар в наличии. Двухцветные гимнастические мячи не будут кататься по всему залу – они останутся там, где вы их положите. Безопасный. Мячи с наполнителем ПВХ не способны разорваться или сдуться. Развлечение. Самостабилизирующиеся мячи добавят веселье в групповые тренировки и позволят ..

    Товар в наличии. Двухцветные …

  • Прочная стальная стойка для хранения. Можно безопасно хранить до девяти мячей. Размер: 1750 мм x 1300 мм x 1300 мм. ..

    Прочная стальная стойка для хран…

  • Универсальный тренажер фитбол широко используется для занятий аэробикой в фитнес-центрах и спортивных клубах. Гимнастический мяч выполнен из специального пластичного материала, который мягко пружинит и прогибается под воздействием веса тела. Фитболы Life Fitness выполнены по технологии ABS (Anti-Bur..

    Универсальный тренажер фитбол ши…

Гимнастические мячи по низким ценам

Покупка гимнастического мяча в интернете

Наверное, каждый из нас не раз обещал себе начать заниматься спортом и начать вести здоровый образ жизни. Да, именно так делал каждый, но далеко не каждый воплотил эти обещания в жизнь. Одни даже не начали движение в этом направлении, другие остановились на пол пути, и лишь незначительная часть людей может похвастаться тем, что продолжают заниматься и уже замечают положительные изменения в своем организме. Как говориться сколько людей — столько мнений, если перефразировать судеб/дорог, да, к сожалению, занятия спортом не каждому по плечу. Но человек должен двигаться, должен найти приемлемый для себя способ не давать организму быстро стареть. Один из таких способов — тренировки на гимнастическом мяче. Начните с малого, неторопливые несложные упражнения удобно выполнять именно на этом приспособлении. Можете попробовать поменять своё офисное кресло на гимнастический мяч (если, конечно, это возможно) и сразу заметите разницу — Вы будете сидеть ровно выпрямив спину, неосознанно станете удерживать ногами равновесие, будут задействованы даже те мышцы, которые обычно не работают при сидении на стуле. 

Гимнастический мяч – что это и как им пользоваться?

Гимнастические мячи, или их ещё называют мячами для тренировки-кинезиотерапии, мячи для сидячих тренировок, мячи для гимнастики, мячи для прыжков, мячи для разминки и так далее, список можно продолжать ещё долго. В общем, тренажер, подходящий для целого ряда занятий физкультурой. Когда Вы сидите и балансируете на нём, тело принимает правильную осанку и всеми силами пытается удержать её, улучшается координация и чувство равновесия, укрепляются мышцы спины. Мяч изготовлен из очень пористой, гранулированной резины, он помогает восстановиться после травмы или просто укрепить мышцы, начиная с самых простых упражнений. Мячи такого типа называются ортопедическими, либо мячами для занятий пилатесом, либо мячами для кинезиотерапии, они позволяют дома заниматься физкультурой точно также, как Вы бы это делали в спортивном зале: тренируется выносливость, осанка. Также есть упражнения для развития гибкости. Такой мяч необходим людям, ведущим сидячий образ жизни. Как мы писали выше, человек сразу заметит результат, если заменит офисный стул ня мяч для пилатеса.  

Гимнастические мячи бывают разных размеров: 18см, 23см, 35см, 45см, 55см, 60см, 65см, 75см и даже 90 сантиметров в диаметре. Маленькие мячи для пилатеса и каланетики, побольше для детей или гимнастики, йоги или других занятий аэробикой. Такой мяч будет полезен и для детских забав. Чаще всего он используется как мяч для прыжков, позволяющий активному ребёнку потратить излишки своей энергии. Такой мяч для весёлых прыжков чаще всего 35 или 45 см в диаметре, имеет какие-то ушки/ухватки, за которые можно его удерживать под собой. Можно ли назвать мяч с рожками мячом для гимнастики? Можно, форма не проблема, рожки не помешают выполнять спортивные упражнения. 

Гимнастические мячи: цены и специальные предложения

Не думайте, что мяч для гимнастики – это дорогое удовольствие. Точно не дорогое. В зависимости от размеров мяча цены варьируются от 4 до 80 €, поэтому выбрать для себя подходящий вариант сможет каждый. Те, кто хочет сэкономить, попробуют следить за изменением цен и дождаться, когда цена на мяч упадет до минимального уровня. Те, у кого нет свободного времени поступит по другому — подпишется на рассылку нашего интернет-магазина 220.lv. Став подписчиком — сразу станете привилегированным покупателем нашего магазина. Гимнастический мяч в нашем магазине дешевле. Выбирайте нужный товар, заказывайте его и забирайте в одном из наших магазинов в Риге. А если у Вас совсем нет времени — заказывайте доставку на любой адрес, где бы Вы не находились. Курьер доставит товар в любую точку страны, Вам остаётся только расслабиться и ждать доставку. Совсем чуть-чуть осталось подождать того момента, когда Вы сможете начать тренировки на мяче для гимнастики, пусть это будет первым шагом на пути к здоровому образу жизни.

Фитнес тренировки с мячом «Fit ball» в Железнодорожном

В чем секрет эффективности тренинга?

Главная особенность тренинга не в колоссальном расходе калорий ― за час при средней интенсивности сгорает 300-400 калорий. Мяч подвижен, поэтому упражнения включают в работу мышцы-стабилизаторы, которые помогают удерживать равновесие, а также глубокие мышцы. Даже когда вы просто сидите и покачиваетесь, тренируются мышцы бедер и таза. 

Фитбол заставляет держать мышцы в постоянном тонусе, что развивает грацию, ловкость и выносливость. Однако у этого фитнес-направления гораздо больше плюсов кроме красивой, подтянутой фигуры.

Преимущества тренировки на мяче

Fit ball― эффективная функциональная и силовая тренировка, при которой всю физическую работу вы совершаете за счет массы собственного тела.

Fit ball ― это по-настоящему инклюзивный фитнес, который не знает ограничений. Эффективно заниматься могут все, кто сталкивается с противопоказаниями на других тренировках: беременные и молодые мамы, люди в период посттравматической или постоперационной реабилитации, дети, возрастные группы. 


Почему упражнения на фитболе так популярны в фитнес-клубах?

  • Программа легко адаптируется для любого уровня подготовки;
  • Щадящая нагрузка не травмирует суставы и позвоночник;
  • Задействуются все группы мышц;
  • Снижается стресс, улучшается настроение;
  • Проходит болевой синдром.

С тренировкой на фитболе можно достичь самых разнообразных целей от похудения до снятия болей в спине. Начните работать над своей!

Все о занятиях фитболом в UpFitness

Upfitness предлагает групповые занятия по фитболу для любого уровня физической подготовки. Занятие длится 55 минут и включает разминку, базовые упражнения и в завершении упражнения на растяжку. Для многих упражнений дополнительно могут понадобиться утяжелители: бодибары и гантели с небольшим весом. 

 Запишитесь прямо сейчас, и результат не заставит себя долго ждать.

Домашний фитнес: какой инвентарь выбрать, чтобы сэкономить на спортзале

Фитбол

Гимнастический мяч из резины. Он достаточно большой: диаметр 45–85 см. Но это не страшно, ведь когда не занимаетесь, на фитболе можно сидеть вместо кресла — тоже сойдёт за тренировку (из-за нестабильной поверхности мышцы напрягаются). Молодые мамы используют мяч и для упражнений, и чтобы укачивать младенца.

Занятия с фитболом улучшают чувство баланса, развивают вестибулярный аппарат. Тренировки с ним эффективнее обычных: приходится больше напрягаться, чтобы сохранить равновесие. Вы укрепите поясницу, позвоночник, мышцы кора, подтянете ягодицы. Так как мяч эластичный, нагрузка на суставы и позвоночник небольшая. Ещё есть много упражнений на растяжку, гибкость и тех, что помогают убрать боли в спине и пояснице.

Примеры упражнений: скручивания с гантелями, жим, планки, приседания (фитбол в качестве утяжелителя), гиперэкстензия, передача мяча из рук в ноги, качание пресса (лёжа на фитболе).

Гимнастическая полусфера

Это балансировочная платформа, похожая на половину фитбола. Используют обе стороны: и ровную, и выпуклую. Стоя на полусфере и выполняя привычные упражнения, вы улучшите координацию и выносливость. Это актуально для сноубордистов, лыжников, фигуристов и просто любителей кататься на коньках. Также вы укрепите мышцы позвоночника, ног, ягодиц, мышцы-стабилизаторы и особенно мышечный корсет.

По сравнению с фитболом, полусфера — более безопасный снаряд. С мяча можно соскользнуть, а упасть с платформы гораздо сложнее.

Примеры упражнений: качание пресса, приседания, планка, подтягивания колен (опираясь на плоскую сторону или полусферу), отжимания, выпады, скручивания.

Лучший мяч для упражнений на 2021 год

Назовете ли вы его мячом для стабилизации, швейцарским мячом, мячом для йоги или родовым мячом, качественный мяч для упражнений должен выдерживать вес вашего движущегося тела, удерживать воздух и медленно сдуваться, если проколотый. Потратив 30 часов на исследования, плюс почти два часа надувания семи главных соперников из более чем 80 рассмотренных нами моделей, мы обнаружили, что мяч для упражнений SCP TheraBand Pro Series SCP является лучшим мячом для упражнений для большинства людей. Он изготовлен из прочного, но гибкого пластика, который при правильном накачивании привязан к сиденью, обеспечивающему наибольшую поддержку, среди всех протестированных нами моделей, а его заглушка обеспечивает наиболее плотное прилегание.

Наш выбор

TheraBand Pro Series SCP Exercise Ball

Этот рекомендованный профессиональными игроками мяч, привязанный к самому прочному сиденью и удерживающий воздух, лучшее из всего, что мы тестировали, и имеет размеры, подходящие для людей от 4 футов 8 дюймов до 6 футов 5 дюймов. и даже выше.

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 46 долларов.

Мяч для упражнений TheraBand Pro Series SCP потребовал больше всего времени и энергии, чтобы надуть все шары, которые мы тестировали, но усилия окупились благодаря дополнительному поддерживающему сиденью.Он сделан из толстого и тяжелого ПВХ, который достаточно гладкий, чтобы облегчить движение, но достаточно липкий, чтобы обеспечить надежный захват. И, по сравнению с некоторыми другими протестированными нами моделями (все они имеют размеры для людей ростом от 4 футов 8 дюймов до 6 футов 5 дюймов), он доступен в дополнительном, большем размере, что делает его подходящим для более высоких или длинноногих пользователей.

, занявший второе место

Если наш лучший выбор недоступен, мы рекомендуем мяч для стабилизации Power Systems VersaBall, который имеет самое прочное и поддерживающее сиденье среди всех протестированных нами мячей.В наших тестах этот мяч требовал второго времени и усилий для надувания, что говорит о его качестве. Он также сделан из толстого и тяжелого ПВХ, который обеспечивает правильный баланс между гладкостью и липкостью, а также имеет размеры, подходящие для людей от 4 футов 8 дюймов до 6 футов 5 дюймов и даже выше.

Бюджетный выбор

GoFit Pro Stability Ball

Этот мяч поставляется со всем необходимым для начала его использования, хотя мы рекомендуем альтернативный инструмент для надувания.

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 25 долларов.

Если у вас нет доступа к приспособлению для накачивания и вы хотели бы, чтобы на мяче были напечатаны иллюстрации упражнений, мы рекомендуем GoFit Pro Stability Ball в качестве бюджетного варианта. По сравнению со всеми другими моделями, которые мы тестировали, мяч для стабилизации GoFit Pro сделан из самого тяжелого ПВХ, но у него более тонкие стенки, чем у нашего кирки и второго места, что делает его немного менее поддерживающим сиденьем. В отличие от нашего подборщика и занявшего второе место, эта менее дорогая модель поставляется с ручным / ножным насосом, который может вас расстроить, но, тем не менее, может работать, чтобы полностью надуть мяч, если у вас нет доступа к другому инструменту, например, велосипедный насос.

Мячик для упражнений какого размера купить, по словам тренера

Николас Эйер / EyeEmGetty Images

Перво-наперво: мяч для упражнений = мяч для физиотерапии = мяч для стабилизации = мяч для фитнеса. Понял? Хороший.

«Мяч для стабилизации — отличный способ улучшить упражнения для всего тела: верха, низа и кора».

Неважно, как вы это называете, эта надувная сфера является важным — и универсальным! — элементом тренировочного оборудования.«Мяч не только применим для людей всех уровней — от новичков до продвинутых, — но и стабилизирующий мяч — отличный способ усилить упражнения для всего тела: верхних, нижних и основных», — говорит Лаура Миранда, DPT, CSCS, New Персональный тренер и фитнес-эксперт из Йорка. «Он может работать как форма сопротивления, хотя и легкий, как гантели, гиря или штанга, или он может работать как платформа, на которой вы выполняете упражнения»,

И, если вы все еще они не продаются полностью (ну почему?), мячи для упражнений также относительно недороги, в среднем от 15 до 30 долларов, что делает их одним из предметов домашнего тренажерного зала, который определенно стоит вложенных средств.

Хорошо, а мяч для упражнений какого размера мне выбрать?

С мячами для упражнений не существует универсальной ситуации. Вместо этого выбор подходящего для вас зависит от нескольких факторов (подробнее об этом через минуту), но в целом вы можете использовать приведенную ниже таблицу в качестве руководства.

  • Высота: Менее 4 футов 8 дюймов » Размер мяча: 45 см / 18 дюймов
  • Высота: От 4 футов 8 до 5 футов 3 дюйма» Размер мяча: 55 см / 22 дюйма
  • Высота: от 5 футов 4 дюйма до 5 футов 10 дюймов » Размер мяча: 65 см / 26 дюймов
  • Высота: 5 футов 11 дюймов до 6 футов 4 дюйма» Размер мяча: 75 см / 30 дюймов
  • Высота: 6 футов 4 дюйма и выше » Размер мяча: 85 см / 34 дюйма

    В остальном хорошее правило: чем меньше мяч, тем сложнее. Так что рассмотрите возможность увеличения или уменьшения в зависимости от вашего уровня физической подготовки и того, как вы планируете его использовать. Например, более маленькие мячи для стабилизации подходят для жестких упражнений на пресс, а более крупные — полезны, если вы собираетесь заменить их на скамью для тренировок.

    Преимущества тренировок с мячом для упражнений

    По сути, когда вы выполняете движения на неустойчивой поверхности, вам нужно задействовать еще больше мышц, и, следовательно, это труднее, — объясняет Миранда. Дело в точке? Согласно исследованию 2007 года, скручивания на мяче для стабилизации стимулируют мышцы кора сильнее, чем при выполнении упражнений на плоской поверхности.

    Например, вы можете сделать планку, держа руки на мяче для упражнений (как показано в демонстрации ниже), что заставит вас стабилизироваться другим способом.

    Мяч для упражнений также занимает заслуженное место в ваших тренировках на гибкость; это особенно полезно, когда нужно расслабить подколенные сухожилия и поясницу. Вместо того, чтобы просто сгибаться вперед и пытаться коснуться пальцев ног, Миранда рекомендует использовать мяч, чтобы медленно входить и выходить руками для более глубокого растяжения.

    Использование мяча для физиотерапии также может улучшить стабильность позвоночника, что может быть особенно полезно для тех, кто проводит много времени сидя (* поднимает руку *) и склонен к болям в спине, согласно исследованиям.

    И, наконец, каких ошибок следует избегать?


    Отличный вопрос 👏. Как и в случае с любым другим тренажером, безопасность превыше всего, поэтому ….

    Избегайте сидения на мяче, чтобы поднимать тяжести. «Это не увеличит стабильность корпуса и не заставит его работать больше, а скорее усилит сжатие позвоночника, особенно если вы сидите на слегка согнутом позвоночнике», — объясняет Миранда.

    Вместо этого встаньте на колени на мяч, лягте на него, поставив ступни на пол, или балансируйте на животе в позе планки, чтобы поднимать тяжести, чтобы воспользоваться этими основными преимуществами для укрепления кора.

    В остальном, э-э, мяч действительно вам подходит для того, как вы включаете его в свой фитнес-распорядок.

    Элизабет Бахарах Элизабет Бахарач — помощник редактора журнала Women’s Health, где она пишет и редактирует материалы о психическом и физическом здоровье, еде и питании, сексуальном здоровье и тенденциях в образе жизни в WomensHealthMag.com и печатный журнал.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    мячей для стабилизации | Мячи для упражнений

    Повысьте силу корпуса и равновесие с помощью лучших мячей для стабилизации от Power Systems.
    Как специалисты в спорте, так и специалисты по физической подготовке, а также физиотерапевты знают, что мячи для стабилизации невероятно полезны для самых разных задач физической подготовки и реабилитации.Упражнения с мячом для стабилизации могут использоваться кем угодно, от детей до пожилых людей, для улучшения баланса и координации, увеличения силы и выносливости, укрепления основных мышц и дополнения любой программы сопротивления или аэробной подготовки. В Европе мячи для стабилизации даже использовались в качестве стульев в классных комнатах, что приводило к улучшению концентрации внимания, осанки и общих организационных навыков. Power Systems предлагает полный спектр мячей для стабилизации, стульев для обеспечения устойчивости, плакатов и стеллажей для хранения, подходящих практически для любой фитнес-среды или реабилитации.

    Каковы преимущества шаров устойчивости?
    Одним из основных преимуществ мяча для стабилизации является тот факт, что для его использования требуется несколько мышечных систем, и, таким образом, он побуждает все тело реагировать как единое целое, а не только один сустав или группу мышц. Мячи для тренировок заставляют все тело поддерживать правильную осанку и баланс во время динамических упражнений. Мячи также можно использовать в пилатесе, силовых тренировках и тренировках для пресса. По этим и другим причинам мячи для стабилизации и стулья для стабилизации стали важным инструментом в физиотерапии и реабилитации.Им может пользоваться любое население любого возраста, а гимнастические мячи можно безопасно использовать дома пациентами, которые продолжают реабилитацию. Более того, мячами для стабилизации интересно пользоваться и они недороги, поэтому их можно использовать как в домашних, так и в профессиональных фитнес-клубах. Мячи для упражнений Power Systems различаются по размеру, цвету и типу, чтобы подходить начинающим тренирующимся, людям, проходящим реабилитацию, или опытным спортсменам.

    Как выбрать лучшие стабилизирующие мячи и аксессуары от Power Systems?
    Правильный выбор стабилизирующего мяча для вас будет зависеть от ваших условий и ваших целей.Небольшим помещениям и тем, кто хочет использовать мяч для стабилизации дома, возможно, понадобится только один мяч для упражнений и кресло для упражнений. Более крупные установки могут выиграть от наличия ряда мячей и стульев для стабилизации, а также стеллажа для хранения, плаката, таблицы и DVD-диска с тренировочным мячом. Все эти и другие варианты доступны в Power Systems, поэтому ознакомьтесь с нашими предложениями и позвольте нам помочь вам оснастить ваше место лучшими шарами для стабилизации и аксессуарами.

    Упражнений с гимнастическим мячом, которые должен делать каждый

    Вспомните, когда вы в последний раз видели гимнастический мяч (также известный как швейцарский мяч, хотя, кажется, никто не знает почему).Мы готовы поспорить, что это было в одном из двух сценариев: либо его использовали как магнит для пыли в углу вашего спортзала; или роль лучшего актера второго плана в вирусном видео, где главный герой после нескольких секунд отчаянных попыток восстановить самообладание упадет задницей на грудь и приземлится ничком.

    Но гимнастический мяч — это гораздо больше, чем просто уборка или комедия. В умелых руках он может стать секретным оружием в вашем арсенале совершенствования тела, потому что это один из самых универсальных элементов спортивного снаряжения, и его потенциальные возможности использования ограничены только вашим воображением.Более того, поскольку он дешевый и легкий, его можно быстро надуть и сдуть, это один из первых предметов, которые вы должны купить для создания домашнего спортзала — у Argos есть приличный ассортимент мячей.

    Преимущества использования гимнастического мяча

    «Спортивный мяч настолько универсален, что его можно использовать как для тех, кто только начинает заниматься в тренажерном зале, так и для опытных спортсменов», — говорит Стивен МакКонвилл, руководитель отдела фитнеса Nuffield Health.

    «Новички могут использовать гимнастический мяч для отработки техники приседаний.Если они поместят гимнастический мяч между стеной и поясницей, его можно использовать для поддержки спины и увеличения диапазона движений при приседании.

    «Сидение на спортивном мяче отлично подходит для обучения основам координации и равновесия, а также помогает людям лучше осознавать положение и движения своего тела».

    «Для более продвинутых посетителей тренажерного зала это может помочь, добавив дополнительный уровень нестабильности, повысив сложность их тренировок новым и потенциально незнакомым образом.

    Эта нестабильность заставляет все ваши мышцы-стабилизаторы — тех невоспетых героев, которые обычно играют второстепенную роль после грудных, бицепсов и трицепсов — работают, чтобы сохранять равновесие во время выполнения упражнений. Регулярное их использование для упражнений с собственным весом укрепляет функциональную силу во всем теле, что снижает риск спортивных травм, улучшает осанку и поддерживает мышцы, отвечающие за нагрузку на более тяжелые комплексные упражнения, такие как приседания и жимы над головой.

    Распространенные ошибки с гимнастическим мячом

    Иногда использование нестабильной поверхности — это хорошо, но если вы хотите усерднее прорабатывать определенные части тела, то гимнастический мяч — не всегда лучший выбор.

    «Добавление нестабильной поверхности увеличивает сложность, а не интенсивность», — говорит МакКонвилл. «Многие люди выполняют приседания на гимнастическом мяче, думая, что это сложнее для кора. Однако вы получите больше пользы от простого выполнения самого упражнения, потому что оно задействует желаемые мышцы, а не все окружающие мышцы ».

    Спортивный мяч также используется вне тренировок в качестве альтернативного офисного кресла, но не используйте его в качестве замены, поскольку это может привести к ухудшению осанки, чем если бы вы застряли на стуле.

    «Люди верят, что использование гимнастического мяча бросит вызов их сердцевине и поможет им сохранить хорошую осанку», — говорит МакКонвилл. «Хотя изначально это верно, но когда мышцы утомляются, ваша осанка может значительно пострадать, в результате чего вы будете сидеть в худшем положении, чем на стуле».

    Упражнения с мячом для новичков

    Скручивание мяча в тренажерном зале

    Лягте на мяч средней частью спины, согните колени под углом 90 ° и твердо поставьте ступни на землю. Приложите пальцы к вискам и наклонитесь над мячом, чтобы растянуть пресс.Выдохните, затем напрягите пресс, чтобы поднять туловище. Пауза наверху. Это движение связано с качеством сокращения мышц, поэтому сохраняйте темп медленным и контролируемым.

    Обратный скручивание мяча в тренажерном зале

    Держите мяч между икрами и тыльной стороной бедер. Оторвите бедра от пола и подтяните колени к груди. Сделайте паузу вверху, затем медленно опустите до самого начала.

    Скручивание с мячом в тренажерном зале

    Лягте на мяч спиной, ступни на полу, пальцы касаются висков.Напрягите верхнюю часть живота, чтобы оторвать туловище от мяча. Когда вы подходите, поверните в одну сторону, сделайте паузу, затем полностью поверните в другую сторону и сделайте паузу. Вернитесь к началу, чтобы выполнить одно повторение.

    Тренажерный зал с мячом для грудных мышц

    Выполняйте это упражнение шесть дней подряд, делая выходной день седьмой. Встаньте прямо, держа гимнастический мяч между локтями, предплечья параллельны полу. Сожмите мяч, как если бы вы использовали грудную деку, в течение 20 секунд, затем отдохните в течение 60 секунд. Сделайте это пять раз. Каждые два дня увеличивайте время сжатия на 5 секунд.Через три недели вы будете делать 60-секундные отжимания с более крупной и сильной грудью.

    Упражнения с мячом среднего уровня

    Наклонная планка с мячом

    Положите свой вес на мяч локтями. Держите тело ровно от головы до пят, не провисая бедрами. Сохраняйте это положение в течение 30 секунд.

    Гимнастический мяч Russian Twist

    Лягте так, чтобы верхняя часть спины опиралась на гимнастический мяч, руки прямо над грудью и руки вместе. Держа руки прямыми и вместе, поверните туловище в одну сторону, чтобы опустить руки к земле.Сделайте паузу, затем поверните на другую сторону и сделайте паузу. Вернитесь к началу, чтобы выполнить одно повторение.

    Складной нож для гимнастического мяча

    Держите тело ровно, ступни на мяч, руки под плечами. Подтяните колени к груди, затем верните их в исходное положение, не позволяя бедрам провисать.

    Выкатывание гимнастического мяча

    Встаньте на колени перед гимнастическим мячом и положите предплечья на ближайшую к вам сторону мяча. Вытяните руки, чтобы катить мяч вперед, используя мышцы пресса, чтобы контролировать колебание и сохранять устойчивость тела.Затем медленно верните его обратно, чтобы вернуться в исходное положение, сохраняя спину ровной.

    Ножницы для ног для гимнастического мяча

    Держите мяч над полом между ног. Поверните нижнюю часть тела в одну сторону, затем в другую. Продолжайте, чередуя стороны.

    Боковой скручивание мяча в спортзале

    Лягте на мяч боком и упритесь ступнями в стену для поддержки. Поднимите туловище в стороны как можно дальше. Сделайте паузу вверху и медленно опустите, затем повторите с другой стороны.

    Расширенные упражнения с мячом

    Боковая планка с мячом

    Упереться локтем в мяч. Держите тело по прямой от головы до ног. Сохраняйте это положение в течение 30-60 секунд, не позволяя бедрам провисать.

    Отжимание с мячом на наклонной скамье

    Начните в положении отжимания, но ладони на гимнастическом мяче на ширине плеч. Напрягите мышцы кора и согните руки в локтях, чтобы опустить грудь к мячу. Сильно надавите назад, чтобы начать.

    Прохождение мяча в тренажерном зале V-sit

    Держите мяч между ступнями, держа руки и ноги прямыми.Поднимите вместе ноги и руки, чтобы передать мяч ногами и руками. Медленно опустите руки и ноги, передавая мяч вперед и назад.

    Жим от груди с мячом в тренажерном зале

    Лягте, держа гантели так, чтобы верхняя часть спины была на мяче, колени согнуты под углом 90 °, ступни упираются в пол. Начните с прямых рук и веса над головой. Согните руки в локтях, чтобы опустить их к груди, затем отожмите до самого начала.

    Scorpions

    Примите положение для отжимания, поставив одну ногу на мяч.Согните другое колено и поверните тело в одну сторону. Поверните тело в другую сторону, опустив колено под себя.

    Тренажерный зал с мячом

    Держите тело по прямой линии от головы до пят, ступни на мяч и руки прямо под плечами. Сожмите пресс, чтобы подтянуть ступни к рукам, чтобы ваше тело образовало перевернутую V-образную форму. Во время всего подхода напрягайте корпус, чтобы оставаться устойчивым, и дышите, когда поднимаете бедра, и выдыхайте, когда опускаетесь.

    Gym Ball Circuit

    Чтобы слепить твердый кубок из шести кубиков, вам нужно проработать пресс еще больше, чем когда-либо прежде.Выполните эту схему из шести движений, используя упражнения, описанные выше, по порядку, отдыхая только в течение трех минут после последнего движения. Затем повторите схему, выполнив ее всего четыре раза.

    Отжимание на наклонной скамье

    Повторения 10

    Оно начинается с варианта отжимания, при котором задействуется все ваше ядро ​​благодаря нестабильности, создаваемой использованием мяча.

    Crunch twist

    Reps 10

    Это упражнение прорабатывает верхний пресс, а также косые или боковые мышцы живота.Делайте каждое повторение плавным и контролируемым, напрягая пресс на всем протяжении.

    Русский твист

    Повторы 10

    Это следующее упражнение продолжает сильно нагружать косые мышцы живота, помогая им расти, чтобы вы могли лепить сильную и тугую шестерку.

    Pike

    Reps 10

    Это движение требует полной активации ваших глубоко лежащих основных мышц, чтобы ваша верхняя и нижняя части тела могли работать как единое целое.

    Раскатка

    Повторы 10

    Раскатывание мяча сложнее, чем на штанге, потому что все ваше ядро ​​должно усердно работать, чтобы предотвратить боковое движение мяча, когда вы катите его вперед и назад.

    Наклонная планка

    Время 60сек

    Заключительное движение схемы — наклонная планка, выполняемая на время, а не на количество повторений. Держите корпус напряженным и дышите медленно и равномерно.

    Лучшие мячи для упражнений на 2021 год

    Руководство покупателя лучших мячей для упражнений

    Мячи для упражнений — недорогие приспособления, которые люди используют для различных упражнений. Они могут помочь людям улучшить баланс, выносливость и силу корпуса.Кроме того, они также очень эффективны в наращивании сухой мышечной массы. Вы можете использовать эти спортивные мячи для различных тренировок и даже для активного отдыха за офисным столом.

    Хотите мяч для упражнений? В следующем руководстве покупателя содержится важная информация, которую вам следует знать, чтобы совершить более выгодную покупку:

    Какие материалы используются для изготовления мячей для упражнений?

    Мячи для упражнений изготовлены из следующих материалов. У каждого материала есть свои плюсы и минусы:

    Поливинилхлорид

    Большинство мячей для фитнеса сделано из мягкого ПВХ и других материалов в сочетании, включая NBR, резину и TPE.Кроме того, некоторые мячи для упражнений также сделаны из переработанного материала или имеют экологически чистое производство. Мячи сделаны безопасными с помощью противовзрывного ПВХ, который очень эластичен и прочен. Более толстый ПВХ означает, что меньше шансов, что мяч взорвется, если его проколоть — вместо этого он будет медленно сдуваться.

    Резина

    Эти мячи для упражнений встречаются реже, и некоторые из них могут содержать латекс в качестве ингредиента. Если вы чувствительны к материалам, важно убедиться, что купленный вами мяч должен быть гимнастическим мячом без латекса.

    Как выбрать правильный размер мяча для фитнеса?

    Обратите внимание, что мячи для фитнеса доступны в разных размерах. У каждого человека разный рост и вес, поэтому важно с умом выбрать размер мяча в соответствии с вашим телом. Чтобы получить нужный размер, вам следует сесть на мяч для упражнений так же, как вы сидите на стуле. Если ваши колени направлены вверх, а бедра низко, вы должны получить большой мяч. Однако, если вы не можете легко коснуться земли, вам понадобится мяч для фитнеса меньшего размера.

    Ниже приведены некоторые из размеров мячей, подходящих для людей разного роста:

    • Ниже 5 футов: Мяч для фитнеса 45 см (мини).
    • От 5 футов до 5 футов 8 дюймов: Мяч для фитнеса 55 см (маленький).
    • От 5 футов 9 дюймов до 6 футов 2 дюймов: Мяч для фитнеса 65 см (средний).
    • Выше 6 футов 3 дюйма: Мяч для фитнеса 75 см (большой).

    Обратите внимание: если у вас длинные ноги, у вас избыточный вес, проблемы со спиной или вам нужен мяч только для растяжки, вам лучше всего будет использовать мяч для упражнений большого размера.

    О чем следует помнить при покупке мяча для упражнений?

    Вот некоторые важные вещи, о которых следует помнить при покупке мяча для упражнений:

    Правильный размер

    Правильный размер мяча для упражнений очень важен для получения преимуществ. Эти вещи могут потребовать некоторого тестирования, потому что каждый человек индивидуален и имеет разные потребности. Вам следует связаться со своим тренером в тренажерном зале или физиотерапевтом, чтобы узнать, какой размер подходит для вашего типа телосложения и потребностей в упражнениях.

    Размер имеет значение! Например, если у вас невысокий рост и вы выбрали мяч максимального размера, вы не будете ставить ноги на землю. Это затруднит вам выполнение упражнений, и вы не получите желаемой тренировки.

    Прочность

    Это очень важно, так как вы собираетесь использовать его регулярно. Перед покупкой следует проверить, какой вес может выдержать мяч. Помните, что мяч, который вы собираетесь купить, не должен быть скользким и не должен лопнуть от небольшого веса.

    Вам будет лучше ознакомиться с материалами, из которых изготовлен мяч для упражнений. Шарики, обладающие противоскользящими и противовзрывными свойствами, изготовлены из ПВХ и других материалов. Мяч не должен содержать бисфенола А, тяжелых металлов и даже латекса, если вы чувствительны. ПВХ достаточно прочен и обычно может выдерживать давление в тысячи фунтов.

    Какие советы по использованию гимнастического мяча?

    Вы новичок и впервые собираетесь использовать мяч для упражнений? Для этих людей ниже приведены несколько советов по достижению успеха:

    Поддержите себя

    Главное здесь то, что вы должны тренировать себя для лучшего баланса, мобильности и гибкости.При первом запуске вы, вероятно, будете очень неуравновешенны и почувствуете дискомфорт. Начните с малого и в течение коротких периодов времени. По мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно, вы сможете лучше содержать себя. Обязательно используйте мышцы кора и большие группы мышц, чтобы оставаться в центре и уравновешивать.

    Надеть рубашку

    Не забывайте надевать рубашку при выполнении упражнений. Если вы не носите рубашку, пот будет падать прямо на мяч, делая его влажным и скользким. В некоторых случаях соскальзывание мяча может привести к серьезным травмам. Хотя большинство из них имеют нескользящую текстурированную поверхность, ношение рубашки может быть более удобным и безопасным.

    Найти безопасную зону

    Мячи для упражнений могут лопнуть при контакте с острыми предметами. Убедитесь, что вы используете мяч для упражнений в зоне, где поблизости нет острых предметов или других опасностей. Дайте себе достаточно места, чтобы вы могли познакомиться с мячом и иметь достаточно места для катания.

    Медицинский мяч SPIN Fitness® 10 фунтов

    Этот текстурированный набивной мяч от SPIN Fitness® поможет вам развить мышечную силу и выносливость.Выполняйте традиционные упражнения с мячом, например, отталкивайте его о стену, или используйте его в любом групповом фитнесе или реабилитационном движении для дополнительного сопротивления.

    Звоните (1) 800.925.3674 или по электронной почте [email protected] для получения дополнительной информации или предложения.


    Артикул: 4516-10 информация о продукте

    Отзывы

    Оценка: 0 из 5 (на основе оценок: 0)

    {«shipping_notes»: «», «specs»: «

    \ n
    \ n
    \ n
    \ n
    Особенности: <\ / div>
    • Усиленное \ u00a0 текстурированное \ u00a0 резиновое покрытие для предотвращения скольжения захватывающий.<\ / li>
    • Двухцветная \ u00a0coloring. <\ / li>
    • Сохраняет форму. <\ / li>
    • Доступно от 2 до \ u00a018 фунтов <\ / li> <\ / ul> \ n <\ / div> \ n \ n \ n <\ / div> \ n \ n <\ / div> \ n <\ / div> «,» гарантия «:» «,» короткий «: «Этот текстурированный набивной мяч от SPIN Fitness \ u00ae поможет вам развить мышечную силу и выносливость. Выполняйте традиционные упражнения с мячом, например, отталкивайте его о стену, или используйте его в любом групповом фитнесе или реабилитационном движении для дополнительного сопротивления.»,» выгоды «:» «,» таблица_выгод «: ложь,» сравнение_продуктов «: ложь,» параметры «: ложь,» диаграмма_размера «: ложь,» описание «:»
      \ r \ n

      Это текстурированное набивной мяч от SPIN Fitness & reg; поможет вам развить мышечную силу и выносливость. Выполняйте упражнения с традиционным медицинским мячом, например, отталкивайте его о стену, или используйте его в любом групповом фитнесе или реабилитационном движении для дополнительного сопротивления. <\ / P> \ r \ n

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.