Витамины и добавки для спортсменов: что нужно, а что нет

Витамины и добавки для спортсменов: что стоит пить, а на что лучше не тратить деньги? Рынок БАДов и спортпита очень велик, и человек, занимающийся спортом и контролирующий свое питание — то есть, внимательно относящийся к себе, своему внешнему виду и здоровью, — источник дохода любой подобной фирмы. Пищевые добавки и спортпит, созданные для «быстрее, выше, сильнее» — то, что спортсмен-любитель покупает много и от души. Но что из этого работает, а что нет?

Во-первых, нет ни одной пищевой добавки или витамина (за некоторыми исключениями), которую вы обязаны принимать. Эти исключения — дефицитные состояния конкретных витаминов или минералов по результатам анализов (например, железодефицит), вегетарианство или отказ от определенных групп продуктов (например, молочные продукты), беременность. В остальном — это ваш личный выбор.

Все витамины и пищевые добавки удобно разделить на три категории, в зависимости от важности, и представить в виде пирамиды.

1 Верхний ее уровень — просто общие добавки, которые обеспечивают организм витаминами или необходимыми питательными веществами — то, что может пойти на пользу любому, в не зависимости от его спортивных целей. 2  Второй уровень пирамиды — добавки, которые непосредственно влияют на производительность в спорте и которые имеют под собой доказательную базу. 3  Нижний уровень пирамиды — то, что составляет бОльшую долю рынка. Бесконечное количество спортивных добавок, которые не работают и которые можно назвать словом «эзотерика». Эти продукты могут, в лучшем случае, добавить +1% к вашей производительности или внешнему виду. Обычно же от них нет никакого толка.

Обязательные добавки

Эти добавки не призваны улучшить вашу производительность на тренировках, добавить вам мышц, выносливости или силы. Они просто могут помочь поддерживать здоровье и обеспечивают ежедневные потребности в витаминах и минералах.

Мультивитамины и минералы

Люди, занимающиеся силовыми тренировками и/или сидящие на диете (сбалансированное, но ограниченное по калориям питание — то, что я называю диетой всегда) нуждаются в бОльшем количестве витаминов и минералов, по-сравнению с людьми сидячего образа жизни.

Любой витаминно-минеральный комплекс в усвояемой форме может оказаться очень полезным. Хорошие марки представлены, например, на iHerb.com, в разделе pro brands.

Рыбий жир

Если и есть питательное вещество, достаточное количество которого невозможно достичь современным питанием (за пределами горстки людей, которые едят много жирной рыбы) — это рыбий жир.

Рыбий жир — самая модная добавка сегодня, и компании вкладывают большие деньги в исследования, поэтому база исследований накопилась большая. Омега-3 жирные кислоты нормализуют обмен веществ, защищают сердце, помогают жирам бодрее окисляться, помогают контролировать воспаления. Проще перечислить то, что рыбий жир не делает.

Если вы не можете или не хотите до 5 раз в неделю есть жирную рыбу (лосось, скумбрия, сельдь и т.д.), то попробуйте принимать рыбий жир в добавках, выбирая фирмы, которые следят за качественной очисткой его от тяжелых металлов.

Обычно в качестве альтернативы рыбьему жиру по жирам омега-3 предлагается льняное масло. Тем не менее,превращение льняной омеги-3 в организме в EPA / DHA проходит очень неэффективно у большинства людей.  К тому же, льняное масло очень быстро окисляется и становится почти вредным.
Усредненная рекомендация для спортсменов по EPA / DHA — 1.8-3.0 г в сутки.

Кальций

Дефицит кальция — очень распространенная вещь, особенно у людей, которые отказываются от молочных продуктов (а от молочных продуктов отказываться сегодня модно).

Кальций принципиально важен для женщин. Женщины гораздо чаще мужчин в период менопаузы страдают остеопорозом. Поэтому начинать заботиться о здоровье костей стоит как можно раньше. И кальций — это не только зубы, кости и ногти — он играет важную роль в мышечном сокращении, то есть при любом движении. Без кальция движение мышц в принципе невозможно, поэтому в организме предусмотрено большое его хранилище — кости. При дефиците кальция в еде используется «костный» кальций.

Минимальная суточная доза кальция — 1000 мг в хорошей усвояемой форме (цитрат, малат).

Если вы хотите набирать весь кальций из молочных продуктов, то обратите внимание, что в 100 граммах творога 120-150 мг кальция. Т.е., даже 3 стандартных пачки творога в день не восполняют норму кальция. Больше всего кальция в твердых сырах (600-1200 мг), но из-за своей жирности сыры можно не рассматривать, как основной источник кальция.

Цинк и магний

Люди, занимающиеся силовыми тренировками, часто имеют недостаток магния и цинка:

цинка — у тех, кто отказывается от красного мяса;

магния — у тех, кто занимается силовыми, т.к. его потери увеличиваются с тяжелыми тренировками.

Оба минерала имеют очень большое значение для организма. Кроме того, некоторые исследования показывают, что сочетание цинка и магния на ночь помогает со сном и восстановлением организма.
В среднем, ежедневная норма цинка 25 мг (предпочтительная форма пиколинат), магния — 400-500 мг (цитрат — лучшая форма по усвоению, в то время как наиболее часто в продаже можно увидеть оксид).

Возможные добавки

В отличие от общих добавок, которые работают на поддержание общего здоровья, в эту группу входят добавки, которые влияют на успехи в тренировках.
Заботиться о спортивных добавках стоит только после того, как вы позаботились о витаминах и полноценном питании.

Протеиновые порошки

Протеин в порошке — это нечто среднее между едой и добавкой. Это сухая фильтрованная сыворотка молока в концентрированном виде. Протеином нельзя заменять весь ваш дневной белок, но можно использовать как добавку, если вы не можете обеспечить из обычных продуктов вашу норму белка. Протеин, выпитый до и после тренировки, обеспечит организм наиболее быстро усвояемыми аминокислотами и поможет восстановиться. Но он не является обязательной добавкой любого качка и фитоняшки, сам по себе от одного факта его употребления мышшцы не растит и жир не жжет.

Аминокислоты BCAA

ВСАА — это три незаменимых аминокислоты лейцин, изолейцин и валин. Многие исследования показали, что BCAA (и особенно лейцин) играют основную роль в росте мышц (синтезе белка) и по этой причине BCAA часто предлагаются для спортсменов, пытающихся набрать мышечную массу.
Исследования также показали, что BCAA могут уменьшить усталость во время тренировки высокой интенсивности и защитить мышцы от распада.

Человек, который питается полноценным белком и набирает свою дневную норму (2 г на кг веса), получает достаточно BCAA. Самая высокая их концентрация — в молочных белках: сывороточном протеине (порошки) и казеине (порошок или творог).
Минусы BCAA — дорогая добавка, особенно при условии, что работать он начинает с 10-20 граммов в день.

Креатин

Креатин — кислота, которая содержится в организме и участвует в энергетическом обмене в нервных и мышечных клетках. Несколько сотен исследований показали его эффективность и безопасность.
Креатин улучшает производительность на тренировке, снижает усталость, помогает в росте рабочих весов. Самая большая опасность использования креатина — небольшое увеличение веса на пару килограммов из-за задержки жидкости в организме, которую он вызывает.

Кофеин

Стимулятор ЦНС, принятый до тренировки, может улучшить силу и выносливость на тренировке. При ежедневном применении развивается привыкание, поэтому любыми стимуляторами не стоит увлекаться. Тем не менее, он работает и, более того, является основой многих предтренировочных комплексов вместе с креатином.

Глютамин

Глютамин — это аминокислота, которая содержится в белковых продктах и поступает к нам с пищей. Обычно билдеры, принимая глютамин как добавку, считают, что он восстанавливает и даже строит мышцы (что он не делает). Глютамин интересен с другой стороны — это аминокислота, которая активно участвует в работе иммунной системы. Тяжелые тренировки сами по себе, а особенно на фоне диеты, могут ослаблять иммунитет.
Исследования по глутамину в отношении иммунной системы сегодня противоречивы — одни показывают, что он работает, другие — что нет. В любом случае, если на фоне силовых тренировок вы страдаете частыми простудами, попробуйте принимать глютамин.

Эзотерика

Почти все остальное в мире пищевых добавок попадает в эту категорию. Сотни продуктов выходят каждый год, и 99% из них исчезают в течение первого года существования.

Разработки ведутся постоянно, и, возможно, когда-нибудь появится что-то новое и очень эффективное, но пока этого не случилось.

Автор: Лайл Макдональд

fitlabs.ru

8 лучших добавок для спортсменов и бодибилдеров

Если вы серьезный спортсмен или бодибилдер, вы наверняка знаете, что спортивные добавки могут помочь вам получить максимальный эффект от ваших интенсивных тренировок и жёсткой диеты. Но какие именно добавки? Рынок спортивного питания сегодня трещит по швам как детский пиджак на культуристе! Можно было бы, конечно, попытаться поблуждать по глубинам интернет-блогов и сайтам гуру персонального тренинга, но, к сожалению, зачастую на таких страницах можно наткнуться на не совсем корректную информацию.

К счастью, мы решили помочь вам отыскать зерно истины. Мы изучили массу разновидностей спортивного питания и выбрали из всего многообразия добавки, которые помогут вам максимально увеличить силу мышц и их размеры. Знание, что принимать, сколько принимать и когда принимать поможет вам выжать каждую каплю результатов из вашего упорного труда, поэтому давайте сосредоточимся на списке наиболее подходящего для достижения ваших целей спортивного питания.

Если ваша цель — стать настолько большим и сильным, насколько только возможно, нижеприведенные восемь спортивных добавок помогут вам этого достигнуть!

Креатин

Эта формирующая мышцы и увеличивающая силу спортивная добавка чрезвычайно безопасна и имеет множество доказательств в поддержку своей эффективности. Креатин воздействует посредством увеличения креатина и фосфокреатина в мышцах и помогает сохранять энергию во время дисциплин высокой физической нагрузки, таких как тяжелая атлетика. Кроме того, повышение фосфокреатина может помочь ускорить восстановление между подходами.

  

Длительный прием креатина повышает качество силовых тренировок и, как правило, приводит к 5-15 %-ному увеличению силы и производительности.

Рекомендуемая доза: самый быстрый способ увеличения мышечной массы с помощью креатина – прием 20 г в день в течение 5-7 дней, затем по стандартной дозе — 5 г в день. Тем не менее, более низкие дозы креатина — 5 г в течение 28 дней — также увеличат эффективность тренировок, не вызывая при этом наблюдаемого в первом случае увеличения веса на 1-2 кг.

Кофеин

Кофеин – пожалуй, наиболее широко используемый стимулятор в мире, и не безосновательно. Неоднократно было доказано, что кофеин оказывает эффективную эргогенную помощь как в упражнениях на выносливость, так и в тренировках высокой интенсивности. Однако, что касается силовых упражнений, эффект кофеина довольно спорный.

В то время как некоторые исследования свидетельствуют, что потребление кофеина до силовых тренировок может увеличить показатель одноповторного максимума для жима, другие исследования не обнаружили силовой эффективности от кофеина.

Было установлено, что кофеин уменьшает темпы усталости и снижает  восприятие нагрузки, что может быть полезным во время высокоинтенсивных, длительных тренировок и в случае, если вам просто необходимо прийти в тонус перед подъемом веса.

Рекомендуемая доза: 150-300 мг за 30-60 минут до тренировки.

Аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями (ВСАА)

Если вы спортсмен или культурист, мы не можем придумать ни одной причины, по которой вы могли бы не принимать аминокислоты во время тренировок. Помимо того, что они очень приятные на вкус, прием аминокислот между подходами может помочь ускорить процессы восстановления и заживления после высокоинтенсивных упражнений.

  

Исследование, опубликованное в 2010 году в «Международном журнале спортивного питания и обмена веществ», описывает, что испытуемые, которые принимали аминокислоты в расчете 100 мг на килограмм веса, испытывали значительно меньшие повреждения и боль в мышцах в процессе выполнения большого объема упражнений на приседания.

Таким образом, аминокислоты с разветвленными боковыми цепями, в особенности лейцин, помогают регулировать белковый обмен, способствуя синтезу белка и подавлению процесса его деградации, что улучшает восстановление поврежденных мышц во время силовых тренировок.

Рекомендуемая доза: 6-10 грамм до или во время тренировок.

Цитруллина малат

Изначально цитруллин позиционировали как общетонизирующую спортивную добавку. На самом деле, если бы вы отправились в путешествие во времени лет на 40 назад, вы бы обнаружили, что цитруллина малат прописывали для лечения как морального, так и физического переутомления у послеоперационных больных. И лишь совсем недавно цитруллина малат стал популярным благодаря своему  эффективному повышению производительности.

Преимущества спортивного питания  с содержанием цитруллина малат в наибольшей степени связаны с синергетической комбинацией L-цитруллина и малата, которые помогают повысить уровень АТФ (аденозинтрифосфата, основного источника энергии в клетках организма) во время тренировки, а также увеличивают темпы восстановления нормы фосфокреатина после занятий.

Исследования показали, что одна доза цитруллина малат (8 граммов) поспособствовала увеличению количества подходов во время выполнения силовых упражнений верхней части тела и снизила длительность посттренировочных болезненных ощущений до 24 часов по сравнению с 48 часами у подопытных, принимающих плацебо-вещества без лечебных свойств. А недавно  исследователи из университета Миссисипи (США) обнаружили, что одна доза цитруллина малат (8 г) значительно увеличивает результаты упражнений на нижнюю часть тела.

Таким образом, цитруллина малат может быть полезным для улучшения физической работоспособности во время интенсивных силовых тренировок верхней и нижней частей тела.

Рекомендуемая доза: 8 граммов цитруллина малат за час до тренировки.

Источники натурального оксида азота

Употребление в пищу богатых нитратами продуктов, таких как свекла, редис и гранаты, является отличным способом увеличить производство в организме оксида азота (NO). Несмотря на относительно малое количество исследований по изучению влияния свекольного сока и экстракта граната на эффективность силовых тренировок, ранее было доказано, что эти ингредиенты увеличивают кровоснабжение скелетных мышц и способны снизить болевые ощущения, что в конечном итоге приводит к улучшению выдержки и повышению производительности.

В ряде исследований как свекольный сок, так и экстракт граната поочередно использовали в качестве одного из ингредиентов спортивного питания и наблюдали за их воздействием на улучшение силовых показателей, гипертрофии и производительности среди  спортсменов. На данный момент, однако, трудно сказать, были ли вызваны обнаруженные улучшения одиночным действием свекольного сока и экстракта граната, либо же их синергическим взаимодействием с другими ингредиентами.

Рекомендуемая доза: 500 мг свекольного сока или экстракта граната за 30-60 минут до тренировки.

Сывороточный протеин

Быстро усваиваемый сывороточный протеин оптимален для приема после тренировок, так как он может помочь улучшить способность ваших мышц к восстановлению и адаптации после физических нагрузок. Действительно, было установлено, что потребление сывороточного протеина стимулирует синтез белка в мышцах в большей степени, чем другие протеины, например, казеин или соевый протеин.

  

Было установлено, что прием спортивного питания с содержанием сывороточного протеина во время длительных (более 6 недель) силовых нагрузок может привести к значительно большему увеличению мышечной массы и силовых показателей по сравнению с эффективностью тренировок без приема диетических протеинов.

Было установлено, что при потреблении после упражнений на выносливость смесь сывороточного протеина и казеина способствует мышечной гипертрофии и улучшению телосложения в большей степени, чем протеины на основе сои. Сочетание быстро усваиваемой сыворотки и медленно перевариваемого казеина поддерживает организм в высоко анаболической среде в течение длительного периода времени, что помогает увеличить скорость синтеза белка, при этом сводя к минимуму какие-либо мышечные нарушения.

Спортсмены, которые следуют программам тренировок с тяжелыми силовыми нагрузками высокой интенсивности, как, например, многие бодибилдеры, могут также воспользоваться преимуществами потребления углеводов сразу после тренировки. При приеме углеводов в сочетании с белком после тренировки и через час после выполнения силовых упражнений наблюдалось повышение в организме уровня инсулина и ресинтеза гликогена.

Рекомендуемая доза: 20-30 г сывороточного протеина (или смеси сывороточного протеина и казеина) с углеводами с высоким гликемическим индексом сразу после тренировки.

Глутамин

Хотя это незаменимая аминокислота не приносит поразительных физических результатов или невероятный рост мышц, она играет важную роль в восстановлении организма. Глутамин действует путем удаления избытка аммиака, который может накапливаться во время интенсивных физических упражнений, а также помогает регулировать кислотно-щелочной баланс вашего тела. Людям, которые занимаются интенсивными силовыми тренировками, тренируются дважды в день или у которых наблюдается дефицит калорий, также будет полезен дополнительный прием глутамина.

Рекомендуемая доза: 20-30 г в день, 10 г после каждой тренировки.

Рыбий жир

Рыбий жир – отличный источник омега-3 жирных кислот, которые обеспечивают бесчисленные преимущества для организма. Особенно полезен рыбий жир для силовых атлетов и бодибилдеров своими противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Интенсивные силовые тренировки могут вызвать микроскопические разрывы мышечных волокон, что приводит к повреждению мышц и их раздражению. В то время как некоторое раздражение мышечной ткани необходимо, слишком активное его проявление способно задержать процесс восстановления после тренировки.

Исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты могут помочь уменьшить болезненность мышц и ускорить процесс восстановления после тренировки, оперативно подготавливая вас к вашей следующему силовому подходу. Как дополнительный бонус, в сочетании с аминокислотами и углеводами, омега-3 жирные кислоты способны повысить скорость синтеза белка, что приводит к ускорению роста мышечной массы.

Рекомендуемая доза: 2 г в день, в идеале с едой.

fizcult.by

Спортивное питание — что для чего нужно, виды и рейтинг лучшего спортпита

L-цитруллин – одна из аминокислот, которая участвует в обмене веществ. Это вещество существенно увеличивает объем крови и укрепляет иммунную систему. Эта аминокислота считается одной из самых эффективных в улучшении спортивных показателей и увеличении объемов мускулатуры. Цитруллин является энергетиком, благодаря которому тренировки становятся намного интенсивнее и плодотворнее.
Далее, применение цитруллина в спорте →

Пролин – это аминокислота, одна из составляющих молекулы белка. Пролин может образовываться из глютаминовой кислоты. В лабораторных условиях ее получают из казеина. Наряду с глицином, пролин участвует в синтезе коллагена, который очень важен для здоровья, красоты, молодости и долголетия. Пролин участвует в регенерации тканей. Также отвечает за расщепление белков на аминокислоты, которые потом идут на создание новых клеток.
Далее, применение Л-пролина в спортивном питании →

Организм спортсмена испытывает постоянный дефицит тех или иных микроэлементов, в зависимости от вида нагрузки, возраста, питания и даже экологии. Поэтому для мужского организма разработан специальный мульти-витаминный комплекс Ultra Men’s Sport от VPLab. Поскольку витамины и минералы необходимы спортсменам не только для восстановления организма в период больших нагрузок, а еще для нормального протекания химических процессов, регуляции гормонов и ферментов, принимать мульти-витаминные комплексы просто необходимо.
Далее, как принимать витамины Ультра Менс Спорт →

Это вещество относится к группе серосодержащих аминокислот, а в организме человека цистин является основой всех белков! Данная аминокислота помимо белков синтезирует и пептиды. Цистин играет важную роль в метаболизме. Кстати, в жизнедеятельности человека аминокислота получается в процессе долгой конвертации метионина при условии наличия оптимального количества витаминов группы В и особых ферментов.
Далее, аминокислота цистин и ее особенности →

Оксид азота – это газ, который вырабатывается множеством клеток нашего организма. Он контролирует очень много биохимических процессов. Почему же ему нашли применение еще и в бодибилдинге, чем так популярны донаторы оксида азота из спортивного питания, и что это такое, рассмотрим дальше.
Лучшие донаторы азота →

Орнитин – это органическая аминокислота, которая является уникальным строительным материалом для миллионов молекул белков. Как и остальные аминокислоты, орнитин участвует в огромном количестве обменных процессов. Орнитин синтезируется нашим организмом самостоятельно. Однако его дефицит очень негативно сказывается на функционировании организма, а нехватка орнитина встречается часто.
Далее, зачем нужен орнитин в бодибилдинге →

Аминокислоты представляют собой набор молекул белка и участвуют в создании новых клеток. Существуют заменимые аминокислоты, которые мы можем сами вырабатывать, и незаменимые. Их мы получаем с едой. Но есть ещё такие аминокислоты, которые называются частично заменимые и условно-заменимые. Такие молекулы синтезируются из молекулы фенилаланина. Без его наличия организм не сможет синтезировать тирозин.
Далее, что такое тирозин →

Комплекс незаменимых аминокислот – одна из самых универсальных и необходимых спортивных добавок. В составе ВСАА содержится лейцин, его изомер – изолейцин и валин. На что же влияет эта аминокислота, и какова ее роль в организме. Во многих добавках именно изолейцина содержится меньше всего либо поровну с валином. Разберемся для чего принимать добавки с этой аминокислотой и какие есть противопоказания к приему.
Далее, где содержится изолейцин →

Фенилаланин — это незаменимая аминокислота, участвующая в синтезе белка и сигнальных молекул. Эту аминокислоту активно исследуют ученые, так как она обладает сильным положительным влиянием на нормализацию психического состояния человека. Также ей нашли применение и в спорте.
Далее узнайте, чем заслужила аминокислота фенилаланин популярность в бодибилдинге и какова ее роль в организме?

Аминокислота триптофан и его метаболиты известны и широко распространены в медицине и спорте. Главным преимуществом аминокислоты являются ее антидепрессивные свойства. Также добавка применяется при регуляции циркадных ритмов. А для чего же тогда триптофан принимают в бодибилдинге?
Далее, свойства аминокислоты и ее применение в спорте →

bodybuilding-and-fitness.ru

Спортивные добавки. Как правильно употреблять спортивные добавки. Что представляют собой спортивные добавки. Как правильно принимать спортивные добавкиBagiraClub Женский клуб

Home Здоровье Спортивные добавки

Наверное, каждому начинающему спортсмену хочется как можно быстрее добиться выдающихся результатов. У некоторых это действительно получается. Другие же вынуждены изнурять себя тренировками долгие годы, чтобы добиться заветной цели. Чтобы помочь атлетам обрести желаемую форму, были придуманы спортивные добавки.

Польза и вред спортивных добавок

Прежде всего, хочется отметить, что спортивные добавки были созданы исключительно для людей, занимающихся спортом профессионально. Эти продукты позволяют сочетать необходимые вещества в идеальной пропорции, которая требуется организму для высоких спортивных результатов. Они увеличивают выносливость организма или избавляют тело даже от минимального количества жира. Эти вещества улучшают физические возможности и активизируют скрытые ресурсы тела.

Поэтому большинство профессиональных спортсменов в любом виде спорта обязательно употребляют эти добавки. Особенно часто их включают в свой рацион бодибилдеры и культуристы.

В то же время нельзя не отметить и возможный вред от употребления спортивных добавок:

• Употреблять такие добавки всегда рискованно. Дело в том, что совершенно точно спрогнозировать влияние того или иного продукта на организм спортсмена невозможно, даже если принять во внимание все анатомические особенности человека.
• В большинстве случаев такие продукты содержат компоненты, которые оказывают негативное влияние на здоровье спортсмена. Если добавка выпущена недобросовестным производителем, то какие-то ингредиенты могут быть заменены на синтетические и вредные для процессов жизнедеятельности.
• Биоактивные препараты вызывают изменения в функции органов человека, что создает стресс и оказывает дополнительную нагрузку на организм.
• В целом мнение врачей склоняется к тому, что спортсменам-любителям не стоит употреблять спортивные добавки, если они занимаются для собственного здоровья, а не ради спортивной карьеры. Такие добавки необходимы только в том случае, если человек посвящает тренировкам все свое основное время.

Для чего принимают спортивные добавки

В большинстве случаев спортивные добавки используют, чтобы повысить свои результаты в том или ином виде спорта. Обычно к таким добавкам прибегают спортсмены, занимающиеся силовым спортом. Например, бодибилдеры используют их для развития самых разных качеств. В этом виде спорта необходимо всестороннее развитие с максимальными результатами.

При употреблении спортивных добавок можно развить выносливость сердечно-сосудистой системы, суставов и связок. Чтобы результаты тренировок улучшались в дальнейшем, необходимо развитие взрывной силы. Кроме этого, спортивные добавки позволяют поддерживать тело в прекрасной спортивной форме и увеличивать мышечную массу.

Какие бывают спортивные добавки

Ассортимент спортивных добавок достаточно разнообразный. Все он делятся на несколько разновидностей, оказывающих определенное воздействие на организм человека:

• Гейнеры представляют собой белково-углеводную смесь. Данная добавка необходима для правильного энергетического обмена и увеличения мышечной массы. Гейнеры являются обязательной частью программы для наращивания массы.
• Сывороточный протеин также предназначен для улучшения показателей массы спортсмена. Он способен быстро распадаться, всасываться в желудке и кишечнике и оттуда транспортироваться к мышечным тканям.
• Казеин – это тоже белковая добавка, но действует она медленнее, чем сывороточный белок. Его предназначение – тормозить усвоение белков других видов и уменьшать голод. Это вещество обладает более сложной структурой и распадается намного медленнее.

• Аминокислоты ВСАА содержат три важнейшие аминокислоты, которые организм получает из внешней среды. Эта добавка необходима для восстановления баланса аминокислот в организме и предупреждения распада мышечной ткани.
• Креатин необходим для того, чтобы увеличить количество энергии, направляемой организмом на выполнение упражнения. При его употреблении результаты тренировки улучшаются, а усталость снижается.
• Глютамин – это основной необходимый элемент для строительства мышечной ткани. Он занят в осуществлении многих процессов в организме, обеспечивает его энергией для тренировки, наращивает мышечную массу и восстанавливает ткани после тренировки.
• Аргинин необходим для улучшения кровотока. В результате его приема различные вещества лучше транспортируются к мышцам, улучшается иммунитет и повышается восстановительные свойства организма.

Как принимать спортивные добавки

При употреблении спортивных добавок очень важно не превышать допустимой дозировки. Новичкам вообще лучше сократить указанную дозу на упаковке в несколько раз, так как указанные там рекомендации подходят для профессиональных атлетов. Рекомендуется несколько месяцев наблюдать за реакцией организма с тем, чтобы подобрать для себя затем оптимальную схему приема препаратов:

• При приеме аминокислот суточный их объем делят на две порции. Первую порцию употреблять в перерыве между завтраком и обедом, смешивая их с соком. Оставшийся объем аминокислот нужно употребить вечером, завершив тренировку.
• Для лучшего усвоения протеина его также делят на две части и выпивают утром после завтрака одну часть. Оставшийся следует употребить через час после вечерней тренировки. Если вечерней тренировки не будет, то протеин выпивают после обеда. Лучше всего растворять протеин в молоке, но можно смешать и просто с водой.
• Гейнер принимают по такой же схеме, как и протеин, размешивая с молоком или водой. При этом обычно используют какой-то один вид спортивной добавки.

• Креатин пьют либо отдельно, либо вместе с гейнером. Если принято решение принимать этот вид спортивной добавки отдельно, то нужно смешивать гейнер с напитком, в котором имеются углеводы для его усвоения. В этом плане хорошо подходит виноградный сок. При приеме креатина совместно с гейнером дополнительные напитки не требуются.
• Суточную дозу глютамина делят на два раза. Первую порцию выпивают после обеда, а остаток перед тем, как отправиться в постель. Эту аминокислоту употребляют отдельно. Тогда она действует быстрее и эффективнее.
• Аминокислоты ВСАА употребляют в сутки не более 20 г, разделив этот объем на три части. Первую порцию выпивают до тренировки, вторую – во время тренировочного процесса, а остаток употребляют через час после окончания тренировки.

Эффективность спортивных добавок

Однозначно ответить на вопрос о целесообразности и эффективности употребления спортивных добавок нельзя. Очень многое в этом вопросе зависит от конкретного производителя продукта. Многие спортивные добавки уже давно заслужили доверие и уважение спортсменов и употребляются наиболее часто. Такие спортивные добавки часто подделывают.

Чтобы спортивные добавки действительно улучшили процесс тренировки и повысили эффективность, перед покупкой лучше проконсультироваться по этому вопросу с тренером, изучить отзывы других людей о том или ином препарате. Не лишним будет изучить и сами компании-производители спортивных добавок, обратить внимание на их опыт в деле производства спортивного питания.

При покупке не стоит обращать внимание на слишком дешевые спортивные добавки или покупать их в непроверенных местах. Лучше всего для этого обращаться в специализированные спортивные магазины.

bagiraclub.ru

Питание для спортсменов в домашних условиях

Совеем недавно, мне в очередной раз задал мужчина вопрос, который мне кажется глупым, а вот большинству людей — совсем наоборот. Меня спросили:

А, правда, что от всех вот этих спортивных добавок в красивых банках, ну там, протеинов витаминов, хренатинов всяких, не стоит? И вообще, они вредные? Какое правильное питание спортсменов?

Я, конечно, ответил. Причем сделал это по обыкновению вдумчиво и со всем старанием, так что абонент остался более чем доволен. Вот я и подумал, почему бы не донести до широких масс всю информацию о современной спортивной фармакологии. Хотя нет, преувеличил. Обо всей фармакологии можно рассказывать часами и все равно не рассказать. Так, что обойдемся кратким обзором рынка спортивного питания предупреждаю сразу, речь пойдет не о « химии» — стероидных препаратах различных составов, а о вполне разрешенным пищевых добавках, которые без проблем можно приобрести в любом круп­ном и (не очень) городе и от которых нет вредных побочных эффектов.

Питание для спортсменов на каждый лень

Тема стероидов вообще-то остро стоит на повес­тке дня. Всякие там «метаны», «деки», «сусты» и прочие прелести, будоражат умы всех тех, кто ре­гулярно посещает «качалки». Как бы то ни было — мы против! Стероиды не палочка-выручалочка и они не являются панацеей для развитой мускула­туры и хорошего самочувствия. У них очень мно­го побочных эффектов и все они вредные, причем мышцы после применения стероидов зачастую выглядят совсем не так, как предполагалось. В од­ной из своих предыдущих книг, посвященной бо­дибилдингу, я сознательно написал главу именно о «химии». Дело в том, что «будь в форме» это не бодибилдинг, который в чистом виде без стероидов на самом деле немыслим. Эта статья, в первую очередь о здоровом образе жизни, а стероиды это вов­се не здорово. Другое дело, спортивные пищевые добавки, они официально разрешены МОКом и прочими инстанциями, и не приносят никакого вреда организму человека. Так что сконцентрируемся именно на них. Лучше всего приобретать их в магазинах общества силовых видов спорта «Энергия».

Итак, выбор на самом деле огромен. Он разноцвет­ных банок, коробок и пакетов просто рябит в глазах. Всевозможные перекачанные парни грозно взираютна тебя с этикеток. Рядом с ними ласково улыбают­ся фитнес-дивы, поигрывая рельефными бицепсами. Что лучше? Что выбрать? Что подходит именно тебе? В принципе, можно выслушать продавца-консультанта, но раз ты уж решил прочитать эту статью, то все кон­сультанты вместе с продавцами тебе и на фиг не нуж­ны. Прежде чем совершить покупку, определись с це­лью.

Все спортивные добавки (спортивное питание», как ласково их называют профессионалы) можно поделить на не­сколько основных групп.

Пищевые добавки для спортсменов

Протеины

Это продукт с наибольшим содержанием белка. Дело в том, что организм человека при сильных физических нагрузках требует много белка для роста мышц. В среднем около 3 грамм на 1 кило­грамм собственного веса в день. Причем, надо учи­тывать, что за один прием пищи редко усваивается более 30 грамм белка. Вот и считай: например ты весишь 70 кг. В сутки тебе надо усвоить 210 гр белка. Это значит, тебе необходимо минимум 7 раз покушать, да так, чтобы в каждом приеме пищи был белок. Как это сделать? Проснуться ночью для перекуса, в общем-то, не проблема. Другое дело, каким образом желудок выдержит такое количе­ство пищи? Да и готовить семь раз в день физичес­ки нереально. Вот тут на помощь и приходит про­теиновый коктейль. Взял пару ложек порошка, смешал с водой, молоком или соком и проглотил. Вкусно, легко, быстро и полезно. В протеиновых смесях обычно практически нет углеводов и жи­ров. Их рекомендуют не только качкам стремящим­ся набрать экстремальную мышечную массу, но и полным людям, сидящим на белковой диете. Про­теин в банках бывает как растительного (обычно из сои), так и животного (из сыворотки) происхож­дения. Говорят, что сывороточный протеин пред­почтительней, так как он лучше усваивается. Од­нако, он и дороже. Протеиновые коктейли — класс­ная штука, so не вздумай заменять ими основные приемы белка. Яйца, рыба, курица, мясо и творог — вот эти продукты должны стоять на первом месте. Коктейли вторые в очереди.

Протеин

Гейнеры

Это самые натуральные заменители пищи. В них в правильных пропорциях содержатся белки, жиры и углеводы. Белка там побольше, жира почти нет, а углеводы сложные. Также в гейнеры добавляют ви­тамины, минералы, аминокислоты. Правда, не все­гда в достаточных количествах. А вот чего там хва­тает, так это калорий. Дело в том, что гейнеры под­ходят далеко не всем. Бели человек хочет сбро­сить лишний вес, и для этого пришел качаться в спортзал, шанс добиться успеха у него есть. Но если он при этом начнем принимать гейнеры, наивно по­лагая, что правильное спортивное питание спортсменов в домашних условиях не сможет ему по­вредить, то он только еще больше поправится. Гей­неры можно использовать как энергетик после тя­желой тренировки, для восстановления сил. Но, в первую очередь, с помощью этих вкусных и слад­ких коктейлей набирается вес» Так что, если ты весишь 57 килограммов, но при этом мечтаешь быть похожим на мускульную машину, гейнеры это твой выбор*

Гейнер

Жиросжигатели

Самый стандартный и распространенный состав практически любого жиросжигателя до последнего времени был эфедрин + кофеин. В тех или иных пропорциях он присутствовал везде. Совсем недавно, законы большинства цивилизованных стран запре­тили добавлять в состав траву эфедру, сирёчь эфед­рин, из-за негативного влияния на нервную систему. И действительно, убойное сочетание эфедрина с ко­феином, конечно, сжигает жир неслабо, но и сердце стучит как при мёга-дозах «Виагры» и бессонница мучает. В настоящий момент, в подобных добавках основными компонентами являются экстракт зеле­ного чая, гуарана, женьшень и тот же кофеин. Коро­че, хрен редьки не слаще. Все эти составы поднима­ют температуру тела и за этот счет «плавят» жиры. Также, очень популярной и действующей добавкой- жиросжигателем является L-карнитин. Он ускоряет процесс сжигания жира, увеличивает потоотделение, улучшает выносливость и прочее. Поскольку он дей­ствует на организм с помощью других механизмов, его можно принимать одновременно с традиционны­ми жиросжигателями. Правда, в этом случае можешь забыть о полноценном сне. И еще, просто так, без регулярных тренировок, принимать жиросжигатели бессмысленно. Дело в том, что если от гейнера ты сможешь набрать вес и без тренировок, то жиросжигатель без оных просто уйдет в никуда. То есть в унитаз.

Жиросжигатель

Аминокислоты и креатин

Это сильная штука. Незаменимые вещества, ко­торых не так-то уж много в обычных продуктах. Аминокислоты растят мышечную массу, а значит, без них не обойтись. Правда, в обычных продуктах их немного, так что приходится принимать их до­полнительно в виде специальных комплексов. Рань­ше, комплексных аминокислот в продаже не было, и спортсмены просто приходили в аптеку и покупа­ли две основные аминокислоты: глютаминовую и метианиновую. Некоторые и сейчас поступают так- же. Креатин это вытяжка из мяса, которая отлично растит мышцы. В последние несколько лет он стал дико популярен и не зря. Лучше всего креатин в порошке разбавлять виноградным соком, так он ус­ваивается на все сто.

Аминокислоты

Витамины и минералы

Они нужны в любом случае. Занимаешься ты спортом или просиживаешь день перед телевизором, без витаминов, равно как и без минералов, твой организм просто зачахнет. В продуктах и того и другого хватает, но только не в современных полуфабрика­тах, которыми ты преимущественно питаешься. Най­ди себе хороший поливитаминный комплекс с минералами и принимай его регулярно. Ну а закончить, хотелось бы вольной цитатой из книги Стюарта МакРоберта «Думай! Или бодибил­динг без стероидов». Он там написал, что как-то раз, смешав все основные спортивные добавки, он зако­пал их под кустом. Буквально через неделю куст завял. О чем это говорит? Я думаю, ты догадываешься , но решать тебе. Сделай правильный выбор, выбирай правильное питание как для обычных занятий, так и для похудения.

Вся правда о пищевых добавках, полезный видео — рассказ

VN:F [1.9.22_1171]

Рейтинг 5.5/10 (2 голосов)

Поделитесь с друзьями:

world-mans.ru

5 главных добавок для здоровой жизни

Многие совершенно зря называют спортивные добавки «вредными», «химическими» и даже опасными для здоровья. Как спортсмен и тренер я хочу вас заверить: опасаться нужно некачественных продуктов, которые мы употребляем в пищу, фаст-фуда, транс-жиров и сахара, а не спортивных добавок!

Это питательные и полезные вещества, которые можно 1-2 раза в день добавлять к вашему рациону питания для улучшения качества жизни. Многие добавки также можно принимать перед тренировками для повышения их интенсивности.

1. Протеин

Белки – это основа всех клеток и органов, они образуют и восстанавливают ткани мускулатуры, кожи, волос, ногтей.

Белки состоят из аминокислот, в природе их 20 разновидностей, и все они в идеале должны поступать в организм из продуктов животного и растительного происхождения. Но реальная жизнь порой далека от идеала. Для того, чтобы обеспечить себя достаточным количеством белка и необходимым набором аминокислот, и существуют протеиновые коктейли.

Как получают протеин? Это продукт высокого качества, который вырабатывается из мяса животных или, например, из сыворотки, остающейся после производства молочных продуктов. С помощью фильтрации сыворотка освобождается от жиров, сахаров, лактозы, и на выходе остается чистый сывороточный белок.

Главным отличием спортивного протеина от обычной белковой пищи является скорость его усвоения. Если на переваривание мяса или яиц организму требуются часы, то протеин усваивается за несколько минут. Линейка протеиновых коктейлей очень широкая. Существуют протеины с полным комплексом аминокислот, отдельными видами аминокислот или с их комбинациями.

Лучше всего принимать протеин за 20-30 минут до спортивной тренировки или сразу после нее, в период, который часто называют «углеводным окном». Именно в это время организм особенно остро нуждается в восполнении питательных веществ.

После приема протеина в крови резко повышается уровень свободных аминокислот, и организм начинает использовать их для активного восстановления мышечной ткани.

Рекомендованная дозировка на один прием: 20-30 г порошка, разведенного в воде (250 мл).

Если вы не занимаетесь спортом и чувствуете, что систематически не добираете суточную норму белка в своем рационе питания (норма: 1,5 г на 1 кг веса), то протеиновые коктейли можно принимать в качестве белковой добавки к пище. Особенно это актуально для тех, кто хочет похудеть и снизить процент жировой массы.

А еще протеиновые коктейли или батончики незаменимы в качестве полезного перекуса в дороге: в самолете, в поезде, в машине. Это отличная замена бутербродам и булочкам, не говоря уже о фаст-фуде.

2. Карнозин (бета-аланин)

Тем, кто хочет увеличить время и интенсивность тренировок, я бы рекомендовал использовать карнозин. Эта аминокислота является одним из основных источников энергии для мышц, головного мозга и центральной нервной системы.

Карнозин повышает выносливость при силовых и аэробных нагрузках, функциональном тренинге. В частности, это незаменимая спортивная добавка для всех, кто увлекается кроссфитом!

Карнозин позволяет сокращать время отдыха между подходами и увеличивает общую мощность тренировки.

3. Креатин

Это прекрасный и проверенный в бодибилдинге препарат для тех, кто хочет нарастить мышечную массу и обрести красивый рельеф мышц.

Прием креатина приводит к увеличению физической нагрузки на мышцы во время тренировки. При желании за один месяц можно нарастить до 2-5 кг мышечной ткани. Разумеется, при условии, что вы будете соблюдать режим правильного питания и регулярных тренировок.

Если вы думаете, что этот препарат может пригодиться только мужчинам-качкам, вы ошибаетесь! Девушкам креатин отлично подходит как вспомогательное средство для снижения веса: интенсивность тренировки увеличивается и процесс жиросжигания проходит активнее. Кроме того, если при голодании и диетах вместе с жировой теряется и мышечная масса, то при добавлении в питание креатиновых добавок этого не происходит.

4. Полиненасыщенные жирные кислоты (омега-3, 6 и 9)

Практически любой человек, интересующийся темой здорового питания, слышал или читал о пользе полиненасыщенных жирных омега-кислот. Основными их источниками являются рыба и рыбопродукты, например, печень трески, лосось, макрель, сельдь, сардины. Содержатся они и в растительных маслах: льняном, конопляном, соевом, рапсовом, грецкого ореха, а также в тыквенных и льняных семечках, авокадо.

Это те самые «полезные жиры», которые нам необходимы: они составляют основу энергетических резервов организма, помогают усваиваться жирорастворимым витаминам и входят в состав клеточных мембран всех внутренних органов. В магазинах спортивного питания и аптеках представлен большой выбор комплексов с омега-кислотами, и я бы советовал включить их в свой рацион любому человеку независимо от того, какой образ жизни он ведет.

5. Витамины и минералы

Наряду с вышеперечисленными спортивными добавками я советую обратить внимание на витаминные комплексы.

Мне часто приходится сталкиваться с полемикой по этому поводу. Одни считают, что это чистый маркетинг и достаточно сбалансировать рацион питания, чтобы получать все полезные вещества из пищевых продуктов. Другие свято верят в целительную силу витаминных препаратов.

Мне кажется, все очень индивидуально. Если вы серьезно относитесь к своей системе питания и не испытываете дискомфорта в самочувствии, скорее всего, дополнительная витаминная поддержка вам не нужна. Но если вы ведете активный образ жизни с высокими физическими и умственными нагрузками и не всегда правильно и вовремя питаетесь, принимать витаминные добавки необходимо! 

Главное, делать это осмысленно. Первым шагом для выбора комплекса «под себя» должна быть консультация с врачом и анализ крови, который покажет, чего именно не хватает вашему организму.

Я тренирую многих актеров и звезд. Все они следят за своим здоровьем, самочувствием и внешним видом и регулярно обращаются к специалистам по нутрицевтике за рекомендациями в области подбора витаминов и БАДов. Такой подход давно стал цивилизованной практикой во всем мире, и его стоит взять на вооружение.

Я призываю вас осмысленно подходить к выбору пищевых добавок и относиться к понятию «спортивное питание» как способу улучшить свое самочувствие, повысить энергию и качество всей вашей жизни.

Текст подготовила Ирина Ускова.

Читать все материалы эксперта

gravitazia.ru

Спортивные добавки для суставов, набора мышц, связок и сжигания жира

Биологически активные пищевые концентраты – спортивные добавки – созданы для улучшения спортивных показателей во время тренировок и занятий спортом. Кому-то необходимо повысить выносливость, укрепить ткань связок и суставов, а другим они нужны для набора мышечной массы и сжигания жира. Спортивное питание пускается в производство только после ряда исследований.

Стоит помнить, что существуют шарлатаны, продающие непроверенную продукцию, которая может нанести вред.

Если вы новичок в «спортивном деле», то этот экскурс в мир спортивного питания для вас. Разберем наиболее популярные и действенные виды спортивного питания, какие созданы для набора массы, какие для сжигания жира, какие для улучшения тканей суставов и связок, их особенности и влияние.

Спортивная добавка протеин

Съедать каждый день по килограмму мяса для набора мышечной массы – не самое легкое занятие, проще принимать протеин. Существует несколько его видов, каждый имеет свои правила приема и результат:

• Сывороточный протеин – для наращивания мышечной массы подойдет этот вариант. Усваивается очень хорошо, содержит большое количество аминокислот. Принимать эффективнее всего утром и после тренировки.
• Протеиновая смесь представляет собой сочетание быстрых, средних и медленных белков. Употреблять можно в любое время. Также употребляется для набора мышечной массы.
• Казеин или быстрый протеин. В основном употребляется перед сном, т.к. время усвоения колеблется от двух до семи часов.
• Протеин с низким содержанием углеводов. Создан для сбрасывания или поддержания определенной массы. В таком протеине нет жира и очень маленькое количество калорий.

Начав употреблять протеин, не стоит думать, что эффект наступит сразу. Для набора мышечной массы взрослому мужчине следует употреблять около 200 граммов белка в сутки, в то время как в одной порции протеина в среднем содержится только 20 граммов.

Количество белка высчитывается таким образом: на 0,5 кг веса идет 1-2 г белка.

Аминокислоты

Аминокислоты – это питательные вещества, которые входят в структуру белка организма. Мышцы состоят из белка, т.е. из аминокислот. Всего их существует 20, девять из них являются незаменимыми, т.к. их синтез происходит в организме. Остальные заменить можно. Некоторые из аминокислот не входят в белковый состав, но они важны для метаболизма веществ (например, карнитин).

Аминокислоты нужны не только для набора мышечной массы, но и для укрепления иммунитета, поддержания общего тонуса организма, формирования жизненно-важных антител, гормонов и ферментов.

От аминокислот зависит практически вся работа организма, вплоть до работы мозга.

Как же действуют аминокислоты? Они являются строительным материалом для белков, и как следствие, начинается интенсивный мышечный рост. Еще одним свойством является подавление катаболизма – распада белка, поэтому они так полезны для людей, желающих похудеть или занимающихся сушкой. Наряду с этим аминокислоты являются катализатором сжигания жира.

На картинке выше представлены уровни структуры белков: 1 — первичная; 2 — вторичная; 3 — третичная; 4 -четвертичная. Первичная структура белка, из которой строятся все остальные, состоит из цепочки различных аминокислот. Как применять: в любом режиме тренировки употребляется в день 5-15 г, если программа тренировки гипертофийная, то количество можно поднимать до 20 г. Прием следует осуществлять с приемом пищи, исключить принятие натощак.

Спортивная добавка креатин

Креатин – популярная добавка, относящаяся к ряду заменяемых аминокислот, вырабатываемых организмом. Подходит для набора мышечной массы. Креатин повышает выносливость за счет увеличения содержания АТФ (источник энергии). Виды:

• Кретиновая смесь – добавка, в которой содержится еще и декстроза, витамины и аминокислоты.
• Креатин моногидрат – смесь креатина и виноградного сока. Эффективность ниже, но и стоит дешевле.
• Креатиновые таблетки или жидкость. Чистый креатин, который лучше всего употреблять после тренировки для усиления эффекта.

Как применять: на первоначальном этапе употребляется от 15 до 25 г в день (в течение недели), далее содержание креатина в организме поддерживается приемом примерно 2-5 г в день. Суточная доза высчитывается так: умножение своего веса на 0,03. Максимальная доза приема: от 33 до 93 г.

Жиросжигатели

Сжигатель жира – это препарат, созданный для избавления от жировых отложений. Его применяют для снижения массы тела в процессе сушки или похудения. Мышечный рельеф нарабатывается быстрее, тренировочный процесс переносится легче. Эффект наступает при тренировках и диете, в случае ведения обыденной жизни без должных нагрузок и правильного питания эффект сжигания жира практически незаметен.

Жиросжигатели стимулируют метаболизм клеток, частично блокируют всасывание жиров и углеводов из желудка, подавляют аппетит, уменьшают образование жировой ткани. Главное свойство: расщепление жира, преобразование в энергию наряду с увеличением ее потребления. Выбирая препарат для сжигания жира, следует внимательно изучить этот вопрос, т.к. некоторые из них могут быть вредны для вашего здоровья.

Как применяется: прием осуществляется курсами по 10-14 дней с таким же перерывом. Дозировка может колебаться от 1 до 8 капсул в зависимости от свойств и состава (количества активных веществ). Начинать прием с 1 капсулы, для достижения максимального эффекта за 30 минут до тренировки. Вечером прием не рекомендован, т.к. жиросжигатели содержат кофеин. Обязательно запивать большим количеством воды.

Добавки для связок и суставов

Многочисленные повторения различных упражнений могут приводить к развитию дистрофических процессов, износу связок и суставов. Особенно это актуально для бодибилдеров, т.к. им для набора мышечной массы требуется огромное количество тяжелых силовых упражнений. Для предотвращения пагубных процессов следует уделять время разминке, надо употреблять препараты, увеличивающие регенерацию связок и суставов.

Для увеличения прочности соединительной ткани связок употребляют хондропротекторы. Опишем ряд самых эффективных добавок:

• Глюкозамин – добавка, блокирующая дегенеративные процессы суставов. Более того, она укрепляет суставы, способствуя образованию хрящевой ткани.
• Хондроитин – характеризуется противовоспалительным эффектом, делает ткани более проницаемыми. При употреблении других препаратов для восстановления связок и суставов усиливает их эффект.
• Метилсульфонилметан (MSM) – также обладает противовоспалительным эффектом, делает ткани более проницаемыми и притупляет болевые ощущения. Употребляют в паре с хондропротекторами.
• Кальций и витамин D – эффект оказывают в паре. Витамин D помогает усваиваться кальцию, вследствие чего идет насыщение суставов и связок.
• Коллаген – способствует укреплению не только суставов и связок, но и костной ткани.

Употреблять препараты следует комплексно для более выраженного эффекта. Прием должен осуществлять без перерывов, курсом в 2-3 месяца с таким же временным перерывом. Перечисленные добавки для спортсменов – это лишь часть предлагаемого рынком разнообразия. Какую добавку выбрать, зависит от поставленных целей. Если хочется похудеть, для сжигания жира подойдут жиросжигатели, преобразующие лишний жир в энергию. Для набора мышечной массы используются гейнеры, протеины, анаболики и пр.

Выбор спортивного питания

Выбирать добавки стоит индивидуально, если кому-то подошел карнитин, это не значит, что и другому человеку он нужен. Главные задачи – определить нужный тип продукта и оценить его качество. По возможности стоит осуществлять подбор спортивных добавок согласно рекомендациям специалистов, имеющих квалификацию в этой сфере.

Спортивные добавки не являются лекарствами, но это не значит, что при употреблении не развивается толерантность и не существует опасности здоровью. Лучше проконсультироваться один раз с врачом, чем страдать несколько лет или даже всю жизнь.

Начав заниматься спортом, стоит внимательно отнестись и к добавкам, восстанавливающим энергетический баланс, нормализующих обмен веществ, укрепления суставов и связок и общего функционала организма.

Важнейший критерий выбора спортивного питания – наличие Свидетельства о государственной регистрации продукции СГР ТС. Такая продукция точно безопасна. По рекомендациям спортсменам показано употребление протеина, жиросжигателей, белково-углеводных смесей, изотоников и многих других препаратов этого типа.

figuradoma.ru