Содержание

ТОП 5 недорогих добавок спортивного питания, которые помогут Вам

Вы новичок в бодибилдинге, что означает что вы знаете лучшие базовые упражнения, сколько куриных грудок должны съедать каждый день и продукты ускоряют рост мышц и их восстановление.

Но что делать если ваш бюджет ограничен? Какое спортивное питание выбрать что бы, при минимальных затратах добиться максимального результата? Вот подборка самых эффективных добавок спортивного питания, которые спортсмен должен иметь в своем наборе.

Креатин

Мало того, что креатин поможет Вам увеличить силу и размер мышц, он также поможет восстановить их гораздо быстрее. Это позволит Вам тренироваться дольше, с большей эффективностью, приводя к лучшим результатам. Сотни исследований подтверждают этот факт.

Ваш организм производит совсем немного креатина. Значит, чтобы повысить его содержание в организме вам потребуется съедать по полтора килограмма мяса в день, либо же купить креатин в виде спортивной пищевой добавки, что существенно сэкономит деньги.

 

Есть два общепринятых способа употребления креатина. Одни из них состоит в том, чтобы быстро заполнить мышцы креатином, потребляя по 20грамм креатина в день в течении 5-7 дней.

Если же вы не стремитесь к быстрому повышению уровня креатина в мышцах, можно употреблять 5 грамм креатина ежедневно на протяжении месяца. При данной схеме Вы, вероятно, не почувствуете существенного прироста массы.

Купить креатин в Симферополе, Севастополе, с доставкой по Крыму

Белок / Протеин

Многочисленные выгодные свойства белка включают в себя: увеличение мускулатуры, силы, уменьшение жировой прослойки и более быстрое восстановление. Это делает его главным продуктом в рационе любого спортсмена.

Синтез мышечного белка – важный процесс для увеличения мышечной массы и силы. Регулярные тренировки повышают синтез белка в организме, но также и повышают потребность организма в продуктах его распада.

Вы должные масштабировать потребление белка соответственно Вашим тренировкам, чтобы избежать его нехватки.

Исследование показало, что употребление протеина после тренировки может существенно увеличить синтез мышечного белка. Со временем это, как показывали исследования, привело к большему приросту мышечной мессы и силы.

Если бы Вы решили выбрать только один тип белка, чтобы потратить Ваши кровно заработанные деньги, то мы рекомендовали бы купить сывороточный протеин. Сывороточный белок — быстро усваиваемый, и он быстро попадает в кровь. Это позволяет ему добираться до Ваших мышц быстрее и создавать больший скачок в синтезе белка по сравнению с другими источниками, такими как соя или казеин.

Исследования показали, что 20 грамм протеина – достаточно, чтобы полностью обеспечить его синтез после тренировки.

Купить протеин в Симферополе, Севастополе, с доставкой по Крыму

Кофеин

Если ваша цель состоит в том, чтобы повысить уровень энергии на тренировке и наконец сбросить эти последние килограммы, Вам стоит обратить внимание на кофеин. Этот термогенный компонент может помочь увеличить скорость метаболизма, также предоставляя Вам быстрый источник энергии во время Ваших тренировок.

Наряду с его преимуществами во время тренировки, кофеин, как показали исследования, снижает уровень усталости. Мускульная усталость, уменьшает моторные функции мышцы, вызывая уменьшение силы мышечных сокращений. Употребляя кофеин перед тренировкой, Вы сможете отодвинуть предел мышечной усталости, увеличив темпы и время работы мышцы до отказа, сохраняя силу на протяжении всей тренировки.

Кофеин может также помочь Вам потерять те лишние килограммы, которые Вы получили, наслаждаясь последними несколькими днями лета. Раннее исследование показало, что потребление 3.6 миллиграммов кофеина за килограмм тела увеличивало скорость метаболизма до 12 процентов. Со временем, это увеличение скорости метаболизма поможет Вам сбросить лишний вес.

Мы рекомендуем придерживаться чистого кофеина, чтобы видеть, чтобы заметить реальные улучшения — не говоря уже о том, стоит чашка кофе относительно чистого кофеина.

BCAA

Сывороточный белок хорош для наращивания сухой мышечной массы, но если организму нахватает BCAA, то смысла даже от качественного протеина будет немного, поэтому мы настоятельно рекомендуем купить BCAA и употреблять его перед тренировками. BCAA состоит из трёх важных аминокислот, которые составляют почти треть Ваших скелетных мышц, и они помогают стимулировать синтез мышечного белка и восстанавливать мышечные ткани.

Полученный перед тренировкой BCAA, поможет облегчить и ускорить восстановительные процессы после занятий. BCAA увеличивает усваиваемость белка, запасает гликоген и уменьшает усталость при последующих тренировках, особенно если вы тренируетесь в быстром темпе.

Купить BCAA в Симферополе, Севастополе, с доставкой по Крыму

Омега 3 жирные кислоты

Омега 3 жирные кислоты — являются одними из самых важных питательных веществ для Вашего тела. В основном потому, что они не вырабатываются нашим организмом сами. Рыбий жир с высоким содержанием EPA/DHA, помогает значительно уменьшить пагубные последствия тренировок в мышцах, вызванные перенапряжением. Омега3 также важны для создания и поддержания мышечной массы, а также для развития мускулатуры и увеличения силовых показателей.

Для большинства людей, получить необходимое количество жирных кислот и Омега3 из потребляемой в пищу рыбы – достаточно проблематично и довольно дорого. Поэтому мы рекомендуем всем спортсменам купить Омега 3 жирные кислоты в капсулах, чтобы насытить организм незаменимыми аминокислотами.

Купить Омега 3 в Симферополе, Севастополе, с доставкой по Крыму

Спортивных пищевых добавок на рынке гораздо больше, но, когда вы ограничены в бюджете – придерживайтесь этих рекомендаций при своём следующем заказе, чтобы Ваши, трудом

Спортивные добавки — что это и для чего они нужны

Наверняка те, кто начал посещать тренажерный зал, обратили внимание, что матерые спортсмены пьют какие-то напитки, коктейли. Самостоятельно разобраться в многообразии спортивных добавок можно. Спортпит принимают по аналогии с витаминами, если в рационе наблюдается дефицит какого-то микро-, макронутриента, его тут же восполняют БАДом. Но не нужно наивно полагать, что спортивные добавки полностью заменяют питание, и лишние килограммы будут улетать. Ключевое слово в этом понятии — добавки.


Виды спортивных БАДов

Во время интенсивных нагрузок из организма активно выводится жидкость, а вместе с ней полезные минералы и витамины, поэтому нужно восполнять потери.

Во время силовых тренировок мышцы надрываются — для их восстановления нужны аминокислоты и белок. Если ваша цель — наращивание мышечной массы, тогда организму просто необходим протеин в больших количествах. Поскольку это основной строительный материал любых органических тканей.


Давайте рассмотрим основные виды спортпита:

  1.     1.  Протеин — король спортивных добавок, высококонцентрированный белок животного или растительного происхождения.
    Участвует в синтезе ферментов, гормонов (например, тестостерона), способствует росту мышечной и костной ткани. Если активно тренироваться и не давать организму нужное количество белка, начнется обратный процесс, вместо роста мышц вы получите их усыхание. Основные виды протеина: сывороточный, яичный, казеиновый, соевый, гороховый.
  2.     2.  BCAA — комплекс незаменимых аминокислот с разветвленными боковыми цепями: валин, изолейцин и лейцин, которые регулируют синтез и деградацию белка, секрецию инсулина. Поскольку аминокислоты расщепляются в мышечной ткани, то они участвуют в выработке энергии. Важно помнить, что эти три вещества не синтезируются в организме, а попадают в него только с пищей. При пассивном образе жизни количества аминокислот, поступающих с едой, вполне достаточно. Но при физических нагрузках очень быстро обнаружится их дефицит, что приведет к деградации мышц, костной ткани, дисбалансу сахара в крови.
  3.     3.  Гейнер или углеводно-белковая смесь с высоким содержанием калорий. Предназначен для употребления между основными приемами пищи в качестве перекусов и добора суточного калоража. Рекомендован людям с быстрым метаболизмом и с тощим телосложением. Если вы склонны к полноте, то к гейнерам нужно относиться осторожно. Углеводы, входящие в состав, относятся к быстрым, поэтому с легкостью могут осесть в области бедер или живота.
  4.     4.  Креатин — азотсодержащая карбоновая кислота, которая синтезируется в мышечной ткани из аргинина, глицина, метионина и выступает источником энергии. Во время силовых упражнений тратится много энергии, если тренировка продолжительная (больше часа), то к концу занятия можно ощутить усталость и упадок сил. Поэтому спортсменам рекомендовано употреблять креатин в виде пищевой добавки, чтобы восполнить энергию и повысить выносливость.

Также при активных занятиях спортом нужно принимать витаминные комплексы для поддержания необходимой концентрации минералов в организме.

Статьи и новости медцентра Элиса

Полезные статьи /


14 июля, 2018

  • Килограммовые банки протеина, шейкеры, таблетки и витаминные комплексы – это стандартный набор мужчин, которые регулярно ходят в тренажёрный зал. Насколько безопасно спортивное питание при его бесконтрольном приёме?

Индустрия спортпита с 90-х годов прошлого века сделала огромный скачок вперёд. В обществе укоренился культ тела и тысячи людей занялись «строительством» себя. На этом желании начал играть бизнес: на прилавках специализированных магазинов десятками стали появляться разноцветные пакеты с волшебными смесями для роста мышц. Главная ошибка новичков – самонадеянность. Они берут самый яркий товар и никак не соотносят его приём со своими задачами и, что более опасно, с состоянием собственного здоровья.

Расплата за красивое тело

Мифы о губительном воздействии спортивного питания на мужское здоровье пошли во времена СССР. Первые добавки, которые появлялись в стране, были низкого качества. В наши дни многое изменилось, но сложность в том, что из сотен ярких рекламных предложений нужно выбрать действительно рабочее средство.

– Если уж решили помочь организму на тренировках – делайте осознанный выбор, – советует Ариф Джафаров, врач-уролог ГКБ №4, который занимается спортом и действие многих добавок может оценить с точки зрения не только медика, но и спортсмена. — Первым делом стоит проконсультироваться со специалистами. Конечно, обычный терапевт вам вряд ли поможет с выбором спортивного питания. Тем, кому нужны изменения тела, стоит послушать нутрицолога или диетолога. А если речь идёт о приёме гормонов, необходима консультация эндокринолога. По своему опыту скажу, что самые качественные добавки производят в США и Бельгии. В России достойных аналогов пока нет.

Сначала человеку нужно разобраться в том, чего он всё-таки хочет получить от регулярных тренировок. Просто стать большим? Или большим и сильным? Или большим и здоровым? Надо понимать, что профессионалы активно используют не только добавки, но и фармакологию. Например, анаболические стероиды, которые быстро дают желаемый эффект, но в то же время забирают здоровье. Влияние стероидов на организм достаточно хорошо изучено медиками. Первые анаболики появились в Германии в конце 30-хх годов и использовались в медицине для лечения нарушений обмена веществ.

– Нужно понимать, что регулярный приём стероидов подавляют производство собственных гормонов и влияют на сердечно-сосудистую систему, — объясняет Ариф Джафаров. — Сосудистые стенки истончаются, развивается атеросклероз, кровь становится густой. Сердцу работать в таких условиях с каждым днём всё сложнее.

Дальше могут развиваться гипертония и сахарный диабет. Страдает потенция и в целом фертильная функция мужчины. Согласитесь, не очень приятная «расплата» за красивое тело.

Что полезно, а что нет?

Давайте разберёмся в самых обсуждаемых добавках. Что из него полезно, а что нет? Здесь стоит сразу уточнить, что биологически активные добавки – БАДы – не медицинские препараты, следовательно, никаких клинических испытаний перед их запуском в производство не проводят.

Протеин. Это всего-навсего белок. Вопросов здесь, конечно, меньше, чем в других случаях, но и количество употребляемого протеина нужно строго контролировать. Без консультации врача-диетолога или специалиста по спортивному питанию всё же есть риск навредить себе. Огромные дозы белка необходимо уравновешивать большим количеством клетчатки, чтобы пищевые волокна выводили излишки белка из организма.

Гейнер. Показан к употреблению людям с худощавым телосложением, организм которых не имеет склонности к быстрому накапливанию жировых отложений. Гейнер – это ударная доза мальтадектстрина, а в нём много фруктозы.

– После того, как фруктоза не может использоваться как углевод, она отправляется в кровь в виде жирных кислот, а это вызывает тяжёлые недуги печени и сердечно-сосудистой системы, – объясняет Ариф Джафаров. – А главное приводит к метаболическому синдрому. Это нарушение чувствительности периферических тканей к инсулину (риск диабета) и нарушению углеводного и липидного обмена (риск ожирения). Эффект от приёма гейнеров сомнительный, поскольку они не дают мышечную массу, растёт вес тела за счёт жировых отложений.

Простыми словами, гейнеры чаще всего приводят к некачественному весу. Поэтому самая лучшая альтернатива этой пищевой добавки – правильное и регулярное питание.

Спортивные витамины. Здесь врачи говорят однозначно «да». Эти добавки нужны организму, но не стоит искать их в аптеках, обращайтесь в специализированные магазины. Спортивные препараты обычно разделены по группам, которые не мешают друг другу усваиваться, и по времени приёма. Регулярный эффект от приёма витаминов заметен – человек чувствует себя заметно лучше даже при нагрузках.

Л-карнитин. Это крайне полезная для человека добавка и представляет собой вещество, которое само по себе присутствует в организме. Карнитин синтезируется в головном мозге, почках и печени. Чтобы вещество вырабатывалось в достаточном количестве, необходимо сбалансированное питание, обогащённое животным белком. Многие считают, что Л-карнитин помогает сжигать жир, но на самом деле это не так. Он принимает участие в транспортировке жирных кислот, но не действует исключительно в качестве жиросжигателя. Кислота благоприятно влияет на сердце. Ведь во время тренировок весь организм испытывает стресс и восстанавливаться должны не только мышцы, но центральная нервная система вместе с «мотором».

Если вы хотите поработать над собой, делайте это правильно. Если вы в ближайший год не собираетесь стать Мистером Олимпия, медики советуют учесть несколько советов.

– Занимайтесь 3 раза в неделю. Так организм будет успевать восстанавливаться.

– Хорошо питайтесь. Сбалансированный рацион очень важен для любого спортсмена. Нет профессионалов, которые бы не составляли себе программы и не следили за тем, что едят.

– Высыпайтесь. Здоровый сон необходимое звено для любого человека. Вкупе с правильным питанием, он даёт 80% успеха в спортзале.

И не забывайте, что всё хорошо в меру. В любительском спорте принцип как всегда актуален. Не нужно оставить перед собой труднодостижимых результатов. К стрессам организм следует приучать постепенно, и не стесняться обратиться в случае возникновения проблем к врачу или спросить совета у опытных спортсменов.

Рекомендации по выбору биологически активных добавок для спортсменов. Полезная информация

« Назад

Пищевые добавки для спортсменов  25. 04.2017 14:36

Для тех, кто недавно присоединился к приверженцам здорового образа жизни и спортивного режима, известно, что повышенные нагрузки на тело требуют более тщательного выбора продуктов питания. Восстановление организма после усиленных тренировок проходит легче, если рацион спортсмена содержит все необходимые микро и макроэлементы. Но существует проблема: получить всё нужное только из продуктов питания довольно проблематично. Иногда, чтобы покрыть суточную потребность в веществе, необходимо съесть полкило какого-либо продукта. Именно поэтому человечество придумало пищевые добавки.

Итак, что можно порекомендовать любителям спорта?


На первом месте спортсмена всегда стоит протеин. Он представляет собой сухой порошковый концентрат с высоким (70−80%) содержанием белка. Основные виды: сывороточный протеин (отличается быстрым усвоением), казеин (медленный протеин) и комплексный.

Потребность в белке для человека со спортивным образом жизни составляет около 2−2,5 г на килограмм веса тела. Во время тренировок наши мышцы подвергаются микроповреждениям, а после занятий начинается процесс их восстановления.

Так мышцы растут и укрепляются. Белок в данном случает служит строительным материалом для мышечной ткани.

Конечно, протеин можно заменить любой качественной белковой пищей, но чаще всего мы не успеваем потреблять столько белка, сколько нужно организму для восстановления. Также белок важен до и после тренировки, но нет времени переваривание еды. Тогда протеиновый коктейль приходится кстати.

Коллаген. Коллаген — это также белок, который присутствует практически во всех тканях нашего тела. Больше всего его в костях, суставах и связках. Организм сам вырабатывает, однако при активных занятиях спортом, «запасов» организма может не хватать.

Омега-3 жирные кислоты. Это вещество положительно влияет практически на все системы и органы. Рассмотрим некоторые из них, непосредственно связанные со спортом.

Доказано, что при наличии тренировок прием Омега-3 приводит к снижению сахара в крови и повышает чувствительность к инсулину в целом. Высокая инсулиновая чувствительность отвечает за накопление глюкозы в мышцах, а не в подкожном жире. У современного человека с его беспорядочным питанием эта чувствительность зачастую понижена. Низкая чувствительность к инсулину может серьезно мешать построению красивого тела.

Омега-3 снижает уровень гормона стресса — кортизола. Самый высокий кортизол наблюдается после пробуждения, а также после тренировки. Это отрицательным образом сказывается на качестве восстановления. Чтобы урегулировать скачки кортизола, рекомендуется прием Омега-3 ближе к вечеру.

Самый распространённый способ получить свою порцию Омега-3 — принимать рыбий жир. Также можно регулярно есть дары моря.

Существует важный нюанс в вопросе приема Омега-3. Из пищи мы получаем еще один тип жирных кислот, Омега-6, который способен подавлять позитивные эффекты Омега-3. Ученые говорят, что соотношение Омега-6 и Омега-3 в рационе должно составлять не более 4:1. В рационе же современного человека оно может достигать 20:1 и более. Как следствие, возникают риски образования тромбов, опухолей и снижения иммунитета. Чтобы не утомлять себя подсчётами, старайтесь не увлекаться распространенными источниками Омега-6: подсолнечным и кукурузным маслами, майонезом и соевыми продуктами.

Креатин. Это вещество содержится в мышцах и является источником энергии для них. Чем интенсивнее тренировка, тем стремительнее расходуется креатин. Мгновенно восполнить запас организм не может, и тут на помощь приходит пищевая добавка: креатин в порошке.

Что же дает креатин физически активному человеку? Во-первых, рост силовых показателей и выносливости. Во-вторых, креатин сдерживает выделение молочной кислоты, ответственной за жжение в мышцах в конце упражнений. Как следствие, вы сможете тренироваться с максимальной интенсивностью и отдачей.

Креатин содержится в мясе млекопитающих, во многих видах рыбы. Однако есть их придется регулярно и килограммами, чтобы получить достаточно креатина.

Родиола розовая относится к тонизирующим добавкам. Это растение повышает сопротивляемость организма различным стрессорам, снижает утомляемость при физической и интеллектуальной работе. Прием экстракта родиолы розовой на фоне занятий спортом дает возможность преодолевать более интенсивные нагрузки, также быстрее восстанавливаться. Было проведено немало исследований воздействия этого растения на здоровье человека, но ни одно из них не обнаружило побочных эффектов. Чего нельзя сказать о том же кофеине, более популярном стимуляторе.

Витамины группы В — это восемь витаминов, которые особенно важны для любителей спорта. Эти витамины больше других участвуют в синтезе мышечного белка, жиросжигании, усвоении питательных веществ и восстановлении. Также витамины группы В отвечают за адаптацию к нагрузкам и устойчивость к стрессам. Лучше всего приобретать витамины В в комплексе, потому что при раздельном приеме их эффективность снижается.

Магний. В последнее время ученые-исследователи все настойчивее призывают обратить внимание на потребление магния. Современным людям его хронически не хватает, что уж говорить о спортсменах, потребности в магнии которых выше среднего. Может показаться, что достаточно регулярно есть бананы и прочие продукты, богатые магнием. Но представьте, для получения минимальной нормы нужно съедать по 9 бананов в день!

Что же такого особенного в магнии? Он играет ключевую роль в производстве энергии, мышечном росте и обмене инсулина. Недостаток же магния ведет к заметному ухудшению спортивных показателей. Мышцы быстрее забиваются, в них интенсивно накапливается молочная кислота, вызывая невыносимое жжение. Становится труднее терять жир, ухудшается восстановление.

Отчего же настолько распространен дефицит магния? Разгадка частично кроется в том, что при физических нагрузках магний активно покидает организм с потом.

Чтобы распознать нехватку магния, обратите внимание, не хочется ли вам газированных напитков, кофе или сладостей. Содержащиеся в газировке фосфаты связываются с магнием, а кофеин и сахар стимулируют его выработку организмом. Не зря диетологи советуют пить магний, чтобы перестало тянуть на сладкое. Вот тому подтверждение.

Минимальная дозировка магния для женщин — 320 мг в сутки, но спортсменки смело могут умножать эту цифру на 2.

Минералы как пищевые добавки в подготовке спортсменов

В. Н. Селуянов, В. А. Рыбаков, М. П. Шестаков

Глава 6. Питание в спортивной тренировке

6.5. Минералы как пищевые добавки в подготовке спортсменов

Минеральные пищевые добавки способствуют выходу энергии, уменьшают утомление, поддерживают прочность костной ткани, участвуют как ко-факторы во многих ферментах.

Минеральные пищевые добавки можно разделить на макроминералы — вещества, которых содержатся в теле не менее 0,01 % от общей массы тела и микроминералы, которых в организме содержатся следы или менее чем 0,001 % от общей массы тела. К макроминералам относят: кальций, магний, натрий, калий, сера, хлор. К микроминералам относят: железо, цинк, медь, селен, арсений и кобальт [Hunt, Groff, 1990].

Приведем данные об особенностях физиологической значимости некоторых минералов.

Кальций необходим для строительства костной ткани, участвует в процессах сокращения мышечной ткани. При адекватном содержании кальция в пище у спортсменов не возникает проблем с плотностью костной ткани [Lane et al., 1986; Dalsky et al., 1988; Myburgh et al., 1990].

Магний участвует как ко-фактор в ферментах энергетического метаболизма, поддерживает электрический потенциал в мышечных и нервных клетках, содержится в костных тканях. После марафонского бега или значительных мышечных повреждений после физических упражнений происходит снижение концентрации магния в плазме крови [Conn et al., 1986; Rose et al., 1970]. Предполагается, что магний может уходить с потом, с мочой, перераспределяться между тканями [McDonald, Keen, 1988].

Фосфор входит в состав костей, АТФ, нуклеотидов, ферментов. Отмечено, что у бегунов — марафонцев, попавших в состояние коллапса концентрация фосфора в плазме крови оказывалась очень низкой [Howerver, Dale et al. , 1986]. Поддержание высокой концентрации фосфора в плазме крови способствует поддержанию высокой концентрации АТФ, и КрФ в клетках.

Селен действует как антиоксидант в союзе с витамином Е уменьшает перекисное окисление клеточных мембран при выполнении напряженных упражнений [Kanter et al., 1988; Maughan et al., 1989].

Железо необходимый элемент гемоглобина и миоглобина, которые участвуют в транспорте кислорода. Недостаток железа в плазме крови не может сказаться на спортивной работоспособности, но при длительном дефиците железа в пище и в крови развертывается анемия [Haymes, 1987].



Топ–4 спортивных добавок | LuxTopFit

Очень много позиций спортивного питания на слуху у тех, кто активно занимается спортом. Такие слова как «креатин», «протеин» и «БЦА» («BCAA») известны буквально всем. Но про спортивные добавки можно найти тонны противоречивой информации. Вы можете спрашивать мнения различных авторитетных тренеров или спортсменов, и эти мнения могут быть совершенно противоположными. Так же Вы могли слышать, что эти спортивные добавки не работают или более того, ужасно вредны для здоровья!

Но сегодня, здесь и сейчас, Вы получите максимум проверенной информации об интересующих Вас добавках. И более того, полученных знаний Вам хватит для грамотного построения приема спортивного питания и улучшения Ваших спортивных результатов!

Протеин

Протеин, или, если по-простому, белок, Вы употребляете каждый день в виде мясных, рыбных продуктов, творога. Так что, если Вам кто-то рассказывает, что протеин – ужасная химия, бегите прочь.

Единственная химия в протеине – это вкусовые добавки. Если вы активно худеете, будьте внимательны. Выбирайте протеин с низким уровнем сахаров.

В магазинах встречаются три виды порошков: комплексные, сывороточные и казеиновые.

Комплексные протеины содержат сывороточный белок, казеиновый, яичный, соевый, может включать даже мясной. Особенность – максимальная концентрация аминокислот в организме в течение 6-8 часов. А еще такой комплекс даст максимум аминокислотного разнообразия. Это его бесспорный плюс. Кроме того, эти аминокислоты будут поступать в организм на протяжении пары часов, а, например, казеиновые протеины долгоиграющие – организм усваивает их медленно и долго.

Сывороточные протеины получаются из молочной сыворотки и быстро усваиваются. Часто входят в состав изолятов. Такие лучше принимать сразу после тренировки.

Казеин – это тоже молочный протеин, но он усваивается достаточно долго. Это отличный вариант для приема на ночь.

Если у Вас хорошо настроен режим питания, если Вы укладываетесь в необходимые нормы приема белка в сутки – принимать протеин имеет смысл только после тренировок. Если же Вы часто вынуждены перекусывать или даже пропускаете приемы пищи – протеин Вас здорово выручит.

Креатина моногидрат.

Это лучшая форма для приема креатина. Она лучше усваивается организмом. Креатин – это один из ключевых элементов работы наших мышц. Он активно принимает участие в энергообразовании мышц. Все ведь знают, что мышцы работают на молекулах АТФ (АденозинТриФосфат). Так вот, фермент креатинкиназа восстанавливает окисленные молекулы АТФ и таким образом дает энергию для сокращения мышц.

Попросту говоря, креатин поможет Вам быть сильнее и мощнее, чем сейчас.

Креатин поступает в наш организм с белковыми продуктами. Но самое большее его содержание в бульоне. Да, в простом бульоне. Именно поэтому во время простуды после него вы ощущаете прилив сил.

Креатин поможет Вам быстрее восстанавливаться, увеличит вашу продуктивность.

Принимать креатин следует курсами, месяц пить натощак, перед завтраком по мерной ложке. Не смешивайте с кофеином: молекулы кофеина разрушают креатин.

BCAA

БЦА – это комплекс из трех незаменимых аминокислот (лейцин, изолейцин и валин) с разветвленными цепями. Вообще, все аминокислоты делятся на два типа – возобновляемые (это те, которые наш организм может собрать самостоятельно, главное, что бы были элементы) и невозобновляемые (те 8 аминокислот, которые организм не может построить самостоятельно).

Поэтому, прием БЦА будет только большим плюсом для Вашего организма. Добавку хорошо принимать перед тренировкой, после или во время тренировки. Но лучше всего принимать сразу комплекс аминокислот, из которой ваш организм получит и возобновляемые и все 8 невозобновляемых.

Эта добавка очень хорошо помогает спортсменам на сушках, потому что указанные 3 аминокислоты играют большую роль для сохранения массы мышц.

Подбирайте продукты для достижения своей цели.

Л-карнитин.

Продавцы спортивного питания позиционируют этот продукт как жиросжигатель.

Отзывы об этой спортивной добавке делятся на 2 категории: одни говорят, что она работает, другие наоборот.

Дело вот в чем. Это вещество в норме есть в нашем организме. Это органическая кислота, которая образуется из двух аминокислот — метионина и лизина. На клеточных моделях было показано, что это вещество транспортирует жирные кислоты в митохондрии мышц, где из них после ряда реакций цикла Кребса выделяется энергия. То есть, это скорее энергообразующее вещество, а не жиросжигающее.

Вне зависимости от стоимости и фирмы вашего спортивного питания, Вы не увидите результата, если не будете выкладываться на тренировках на полную и следить за своим питанием. Удачи!

значение тонизирующих добавок в спорте и жизни.

Функции энергетиков

Хорошие спортивные энергетики решают минимум три задачи:

  1. Противостоят дегидратации, восполняют запас жидкости в организме.

  2. Поставляют электролиты – калий, натрий и другие минералы, отвечающие за нормальную передачу нервных импульсов и работу мышц.

  3. Снабжают быстроусвояемыми нутриентами, которые организм способен за несколько минут преобразовать в чистую энергию.

Питательные вещества в составе энерготоников начинают действовать, как только запасы гликогена подходят к концу.

Когда в плазме крови снижается концентрация глюкозы, организм задействует гликоген, расщепляя его ферментами до глюкозы, после чего переходит к мышечным белкам и извлекает энергию уже из них. Спортивные энергетики не дают организму расходовать гликоген и протеин на энергоснабжение.

Функционал энерготоника во многом совпадает с функциями изотоников, которые также применяют, чтобы предотвратить обезвоживание и потерю солей. Оба вида спортивных добавок состоят из воды, углеводов и минералов. Разделение на энергетики и изотоники довольно условное: если в формуле много минералов – это изотонический раствор; присутствуют креатин или аминокислоты – предтреник; есть стимулятор или адаптоген (или несколько) – энергетик.

Состав спортивных энергетиков в бодибилдинге

В классические энергетические добавки входит не менее 5 компонентов:

  1. Вода (питьевая или минеральная).

  2. Углеводы для загрузки гликогенового депо.

  3. Электролиты – ионы и соли минералов.

  4. Витаминный комплекс.

  5. Стимулятор или несколько стимулирующих веществ.

Обычно в энергетик для спорта вводят один из трех стимуляторов – таурин, кофеин или гуарану.

Гуарана

Как источник натурального кофеина, применяется для снабжения энергией и стимуляции ЦНС. Гуарана восполняет растраченные силы, повышает работоспособность и концентрацию внимания. Кроме того, у гуараны репутация эффективного природного жиросжигателя, такие энерготоники подходят для тренировок на похудение.

Кофеин

Действует быстрее гуараны, но с пиковым эффектом: резкий прилив сил и бодрости сменяется не менее быстрым спадом. Кофеин усиливает действие термогенных жиросжигателей, ускоряет метаболизм и создает условия для снижения веса.

Таурин

Заменимая аминокислота со стимулирующим и восстанавливающим воздействием. Таурин в предтренировочных и энергетических спортивных продуктах используется для ускорения массонабора и защиты от катаболизма во время интенсивного тренинга.

Синтетический и растительный геранамин (DMAA, масло герани) – мощный психо-физический бустер, который также может встречаться в энерготониках. Герань в 5-10 раз сильнее кофеина, но во многих странах причислена к стимуляторам и законодательно запрещена. С 2013 г почти все известные бренды спортпита не включают геранамин в рецептуры.
Производители дополняют тонизирующее спортивное питание (энергетики) витаминно-минеральными комплексами и полезными аминокислотами – L-карнитином для усиления липолиза, L-аргинином для пампинга, ВСАА для совершенствования мускулатуры при длительных силовых тренировках. Формула энерготоника в итоге может включать до 10-20 наименований.

В энергетический спортпит также вводят различные формы креатина – карбоновую кислоту, длительно обеспечивающую организм топливом. Креатин влияет на силу и выносливость, помогает тренироваться дольше без усталости. Также он стимулирует синтез протеина и ускоряет метаболизм, что, несомненно, полезно и для похудения, и для массонабора. Креатиновые добавки хорошо изучены и давно применяются в бодибилдинге и пауэрлифтинге.


Кому подходят?

Спортивный энергетик, в отличие от обычных энергетических напитков, представляет собой намного более серьезный продукт, нежели чашка сладкого чая или кофе. За счет витаминно-минеральной смеси, антиоксидантов и аминокислот энерготоник подходит для всех активностей, длящихся более 60 минут. Силовые и кардио-тренировки, соревнования и выступления, бег на длинные дистанции, велосипедные и лыжные гонки – любой спорт совместим с данной добавкой.

Для тренировок длительностью более 2 ч лучше выпить спортивный энергетический напиток с медленными углеводами и мальтодекстрином.
Энергетики нужны не только спортсменам, но и тем, кто борется с лишним весом, соблюдает ограничительную диету, хочет восполнить силы, восстановиться после работы жарким летним днем.

Как работает энергетик?

Спортивные энергетики оказывают влияние на работу сердца и нервной системы, меняют артериальное давление, восполняют запас сил и энергии. На примере креатин-содержащих продуктов: в скелетных мышцах концентрация креатина достигает 125 ммоль/кг, после приема добавки этот параметр повышается до 170 ммоль/кг. В организме формируется запас креатинфосфата, следовательно, появляется потенциал и для более интенсивных краткосрочных нагрузок, и для активности в течение более длительного времени.

Польза

Из положительных моментов приема:

  • Возбуждение ЦНС, активация умственной и физической деятельности.

  • Прибавка выносливости и силовых показателей.

  • Стимуляция жиросжигания.

  • Антикатаболическая защита.

  • Подпитка до и быстрое восстановление после тренировок.

  • Нормализация гомеостаза – баланса жидкости, витаминов, минералов.

Обычно спортивные напитки обладают умеренной сладостью, приятным вкусом и запахом. Пить их приятнее, чем обычную воду.

Вред

Злоупотребление, нарушение дозировки, бесконтрольный прием могут привести к следующим побочным эффектам:

  • Головная боль, мигрень.

  • Тревожность, возбужденное состояние.

  • Нарушение сна (бессонница).

  • Повышение артериального давления.

  • Рвота, диарея.

Кофеинсодержащие энергетики вызывают зависимость от кофеина.

Формы выпуска, разновидности

Производители спортивного питания предлагают различные формы стимулирующих добавок – в порошке для приготовления напитка, капсулах, шотах и бутылках с готовыми потреблению растворами.

Аптечные энергетики для спорта

В аптеках продаются натуральные растительные энергетики и адаптогены с тонизирующим действием:

  • Женьшень – изученный адаптоген, эффективный для устранения усталости и общего укрепления организма. Полезен для кожи, нервов и сердца.

  • Элеутерококк – проверенное средство без побочных явлений. Альпинисты, космонавты, олимпийские спортсмены принимают настойку элеутерококка на постоянной основе.

  • Родиола розовая – растение против астении, усталости, подавленного состояния. Продается в порошке, капсулах, в виде настоек и сухого сырья.

  • Левзея – алтайское растение с общеукрепляющими и сосудорасширяющими свойствами. Афродизиак.

  • Аралия – приводит в норму сахар в крови, действует как адаптоген, тонизирует, улучшает аппетит.

  • Лимонник китайский – бодрит сильнее кофеина, укрепляет организм.

На основе аптечных средств легко приготовить энергетик без кофеина, если размешать в 0,5-1,0 л минеральной или обычной воды мед, сок лимона, янтарную кислоту (0,3 г) и 15-30 капель адаптогена или двух. Вода обеспечит регидратацию, глюкоза и янтарная кислота снабдят энергией, витамин С из лимона защитит от катаболизма и свободных радикалов, а растительный экстракт даст стимуляцию и мотивацию.

Энергетические продукты питания

Спортивные энергетики поставляют быструю энергию из простых углеводов. Чтобы постоянно поддерживать энергопотенциал, нужно изменить рацион. Энергетическое питание подразумевает, что дополнительная энергия будет поступать не только из энерготоников (экстренный метод), но и на постоянной основе – с пищей, богатой сложными углеводами.

Пищевые источники медленных углеводов – все виды круп и бобовых, картофель, свекла, тыква и другие крахмалистые овощи. Комбинируя эти продукты, можно составить сбалансированное по КБЖУ меню для тренирующихся спортсменов и активных людей.

Применение

Подъем работоспособности и повышенная мозговая активность вследствие использования энергетиков на основе креатина, кофеина или адаптогенов – явления, неоднократно подтвержденные исследованиями и личным опытом атлетов. Краткосрочные нагрузки так же нуждаются в энергоснабжении, как и продолжительные тренировки или постоянная умственная деятельность.


Показания

  • Поддержание энергопотенциала.

  • Ускорение восстановительных реакций.

  • Повышение скоростно-силовых показателей и выносливости.

  • Энергетический тонус в нужный момент.

  • Снижение утомляемости мышц, быстрое выведение молочной кислоты для интенсивных тренировочных сессий.

Противопоказания

Энерготоники не рекомендуется употреблять во время беременности и лактации, при сердечно-сосудистых заболеваниях, сахарном диабете, гипертонической болезни, аллергических реакциях на ингредиенты.

Производители советуют ограничить прием спортивных энергетиков детям и подросткам до 16 лет, нарушенном режиме сна, чувствительности к кофеину, повышенной возбудимости.

Нормы приема

Дозировка и схемы приема обычно указаны на упаковке продукта. Оптимально выпивать не более 500-1000 мл в час. Энергетики в порошке растворяют в воде непосредственно перед приемом и выпивают по 2-3 глотка до, после, во время занятий.

Выпивать сразу весь объем нельзя – добавка, обогащенная различными веществами, усваивается не сразу. Если принять сразу 0,5 л энергетического напитка, есть риск столкнуться с неприятными последствиями в виде тошноты, боли в животе, метеоризма.

Взаимодействие с другими средствами

Креатин, протеин, гейнеры и другие добавки для развития мускулатуры и силы отлично комбинируются с энергетическими добавками. Однако надо учитывать, что в большинстве видов спортпита с тонизирующим действием уже содержатся углеводы с высоким гликемическим индексом. Чтобы не спровоцировать выброс инсулина, лучше отказаться от энергетиков в период низкоинтенсивных тренировочных сессий низкоинтенсивные и в дни отдыха.

У некоторых брендов есть спортивные энергетики с низким гликемическим индексом. Найти их сложно, так как производители редко указывают подробный компонентный состав.

Тем, кто худеет без спорта, нужно помнить: на диете организм сначала «сжигает» мышечную ткань и лишь затем – жировую. Без нагрузок ни энергетики, ни липотропики не улучшат фигуру.
Заказать спортивное питание в интернет-магазине KULTURIST#1 можно в любую точку России. Более подробную информацию о доставке можно узнать на странице «Доставка и оплата».

Как выбрать энергетики в магазине спортпита

На рынке спортивного питания представлены продукты в порошке, капсулах, таблетках, гелях (Energy Gel VPLab) готовых напитках и концентратах. При выборе обращайте внимание не только на цены, но и на состав. Обратите внимание на энергетические добавки с натуральными ингредиентами – кофеином, лимонником, женьшенем, гуараной. Они воздействуют на выработку энергии, сжигают жиры, улучшают адаптацию к нагрузкам.

  • «Супер Гуарана» (Super Guarana) – таблетированный энергетик Scitec Nutrition для прилива сил с жиросжигающим действием. Подавляет аппетит, подходит для подготовки к соревнованиям, улучшает настроение.

  • Guarana Liquid – концентрированный экстракт гуараны от Power System. Каждая порция заряжает энергией 200 мг кофеина, снабжает силами для физической и умственной деятельности.

  • Black Kick – энергетическая добавка в порошке, разработанная Maxler. Формула с кофеином (для быстрого действия), гуараной (долгое действие), витаминами, минералами и углеводами для борьбы с усталостью и подготовки к нагрузкам.

Консультанты нашего интернет-магазина помогут выбрать добавку, оптимальную по цене и составу, расскажут подробнее, что такое энергетики в спортивном питании, по какой схеме их принимать и как добиться максимальных результатов с помощью качественного спортпита

Привнесение ясности в туманный мир спортивных добавок

«На рынке появляется все больше продуктов с несколькими комбинациями ингредиентов, безопасность которых не оценивалась», — говорит Патриция Деустер, директор Лаборатории функциональных возможностей человека в Uniformed. Сервисный университет. По ее оценкам, от 60 до 80 процентов военнослужащих используют какие-либо добавки. «Они думают, что чем больше ингредиентов, тем лучше, хотя на самом деле мы понятия не имеем, как эти ингредиенты взаимодействуют», — говорит Деустер.«Это риск для общественного здоровья». (В 2012 году, после нескольких смертей, связанных с пищевыми добавками, Министерство обороны организовало образовательную кампанию под названием «Безопасность пищевых добавок».)

Помимо опасений по поводу токсичности, существует также вопрос об эффективности. Предполагается, что один из популярных ингредиентов добавок, аминокислота под названием бета-аланин, помогает предотвратить накопление молочной кислоты в мышцах. Международное общество спортивного питания отмечает, что добавки, содержащие от 2 до 4 граммов бета-аланина, «безопасны и эффективны… до 8 недель».(Предтренировочный пакет Ladder, который содержит бета-аланин, содержит 3 грамма.) Томас, который отмечает, что исследования бета-аланина показали «действительно противоречивые результаты», говорит: «Если вы тренируетесь дольше восьми недель, мы не знаем; если вы превысите эту сумму, мы не знаем».

Со многими добавками, добавляет Томас, «ответы очень индивидуальны». Например, некоторые люди очень хорошо реагируют на креатин, в то время как другие реагируют совсем немного или совсем не реагируют. «Иногда они действительно могут снизить вашу производительность», — говорит он.Поскольку большинство исследований проводится на молодых мужчинах студенческого возраста, трудно сказать, применимы ли те же результаты к спортсменам старшего возраста или к женщинам. Точно так же все эти тесты проводятся в строго контролируемых лабораторных условиях, что, как указывает Томас, «имеет относительно мало общего с тем, как вы собираетесь вести себя в дикой природе».

Нэнси Кларк, спортивный диетолог, еще более скептически относится к перспективам пищевых добавок. «Люди, которые нуждаются в белковых добавках, могут быть вашей бабушкой, которая просто не ест ничего, кроме тостов и чая», — говорит она.Для обычных людей должно быть достаточно хорошей диеты. «Чем больше вы тренируетесь, тем голоднее вы становитесь, тем больше витаминов вы едите, — говорит она, — при условии, что вы едите брокколи вместо Skittles».

Ничто из этого не означает, что Ladder не может вам помочь. Компания заявляет, что уделяет большое внимание поиску поставщиков и контролю качества. Он не включает, скажем, остарин и андарин в свои составы, которые считаются непроверенными препаратами, запрещены Всемирным антидопинговым агентством и, как считается, вызывают серьезные проблемы со здоровьем, включая сердечный приступ, инсульт и повреждение печени.Ladder ограничивается ингредиентами, которые были довольно хорошо изучены, такими как сывороточный протеин и витамин D. Веб-сайт компании читается как перечень продуктов Whole Foods: без ГМО, без глютена и сои, полученный из гороха, тыквы и травяного откорма. коровы. И поскольку упаковка почти никогда не заслуживает доверия — и почти никогда не заслуживает доверия в мире пищевых добавок, — Ladder также проверяет все свои продукты независимо от NSF.

Исследователи говорят, что если вы собираетесь принимать добавки, вам нужно четко представлять себе, чего вы хотите достичь. Вы надеетесь бегать быстрее, поднимать больше или иметь большую выносливость? Ни один ингредиент не может помочь вам сделать все это лучше. Креатин может быть полезен, например, для высокоинтенсивных тренировок, но он не поможет вам пробежать марафон или финишировать в триатлоне. «На самом деле, поскольку это заставляет вас удерживать некоторое количество воды, это, вероятно, нанесет вред», — говорит Томас.

На рынке спортивного питания стоимостью 2,6 миллиарда долларов преобладают молодые покупатели


  

TABS Group ежегодно на протяжении многих лет проводит исследование потребительских тенденций в области витаминов и пищевых добавок.Впервые объем исследования был расширен за счет включения спортивного питания в качестве дополнительной области интереса.

В исследовании, проведенном в начале 2015 года, использовались ответы 1015 демографически и географически рассредоточенных потребителей для измерения как потребления, так и предпочтений канала (результаты представлены на веб-семинаре, посвященном изучению витаминов и спортивного питания, в мае 2015 года).

Для целей исследования каналы были разделены на массовые и специализированные. Массовый рынок включает продукты питания, лекарства, массовые мерчендайзеры, клубные и долларовые магазины.Специальность включала специализированные магазины пищевых продуктов, магазины натуральных продуктов, интернет-магазины, каталоги, многоуровневый маркетинг и другие торговые точки.

Спортивное питание было определено как спортивные и протеиновые порошки, напитки и таблетки. Энергетические батончики и шоты были специально исключены.

Целью исследования было выяснить, как часто потребители покупают различные виды продуктов спортивного питания и какие торговые точки они используют для своих покупок.

Объем рынка

Рынок спортивного питания оценивается TABS Group примерно в $2.6 миллиардов. Проникновение на рынок относительно высокое, поскольку 37 процентов взрослых в возрасте 18 лет и старше покупают товары этой категории.

Популярные формы продуктов

Готовые к употреблению коктейли являются самой популярной категорией продуктов в этом сегменте: 28% респондентов заявили, что покупают этот продукт. Около 35 процентов респондентов назвали себя активными пользователями, что означает, что они купили продукт не менее 6 раз. Очень активные пользователи, купившие 10 и более раз, составили 15%.

Протеиновые порошки были следующим по популярности продуктом: 24% покупают порошки на основе сыворотки или казеина, а 16% покупают соевые или другие растительные протеиновые порошки. Соевые порошки были менее популярны среди активных потребителей (16%), чем другие протеиновые порошки (18%). Та же картина наблюдалась и у очень активных пользователей: 7% против 8% соответственно.

Пилюли, порошки или напитки, улучшающие работоспособность, приобрели 17% покупателей. Как и в случае с готовыми коктейлями, 35% попали в категорию активных пользователей, хотя только 11% были очень активными потребителями.

Потребители Light, которые покупают только 1 или 2 раза, чаще всего покупают протеиновые порошки, по 46% на сою и другие продукты. Таблетки и порошки для повышения эффективности были куплены 39 процентами потребителей легких напитков, в то время как готовые к употреблению коктейли имели проникновение 36 процентов.

Следующей по популярности категорией среди потребителей легких были таблетки и порошки для повышения эффективности (39 процентов). Наименее популярным продуктом среди тех, кто употребляет легкие наркотики, были готовы пить спортивные коктейли (36%).

Настройки канала

Масс-маркет — это канал предпочтения категории спортивного питания, на который приходится 50 процентов продаж.Однако многие потребители совершают покупки по нескольким каналам. С точки зрения расходов, 40 процентов долларовых расходов приходятся на покупателей, которые покупают только в магазинах массового спроса, а 27 процентов — на покупателей, которые покупают только в специализированных магазинах. Остальные 33 процента покупают у обоих.

Пятьдесят девять процентов покупателей покупают только в магазинах массового рынка, а 22 процента покупают только в специализированных розничных магазинах. Остальные 19 процентов покупают у обоих. Интересно отметить, что покупателей, которые покупают только в специализированных магазинах, значительно больше, чем в категории витаминов и пищевых добавок.

Возраст и потребление

Существует сильная корреляция между возрастом и использованием продуктов спортивного питания. Легкие пользователи постепенно снижаются с стабильных 22 процентов до 40 лет, а затем постепенно снижаются до менее 10 процентов в возрасте около 60 лет. К 70 годам потребление отсутствует.

Активные пользователи достигают пика в возрасте от 25 до 29 лет и составляют 40 процентов, после чего следует постепенный спад до 40 лет и очень резкое падение после 40 лет. Активные пользователи также перестают употреблять наркотики к 70 годам.

Пол и потребление

Мужчины более активно употребляют продукты спортивного питания, чем женщины: 15% против 10% соответственно. Мужчины утверждают, что употребляют легкие наркотики в 27% случаев, а женщины — в 22%. Однако 69 процентов женщин попадают в категорию непокупателей по сравнению с 58 процентами мужчин. В целом, пол является важным фактором в категории спортивного питания, хотя, возможно, и не таким важным, как многие считают.

Этнические соображения

Латиноамериканцы сообщают, что употребляют тяжелое спортивное питание в 39% случаев, а легкое — в 35%.Только 25 процентов латиноамериканцев вообще не используют эту категорию, в то время как 50 процентов неиспаноязычных не используют ее. Только 19 процентов неиспаноязычных людей являются активными пользователями, а 31 процент сообщают о малом использовании.

 

Преимущества спортивного питания кажутся безграничными

Линдси Фрисби | Hy-Vee

Если ваше намерение на Новый год состоит в том, чтобы сделать 2016 год годом, когда вы придете в форму и начнете программу тренировок, это хорошо для вас. Наряду с этим планом тренировок вам понадобится план здорового питания и гидратации.

И вот почему: Спортивное питание помогает нам тренироваться и способствует быстрому восстановлению. Нам нужно начать гидратацию и здоровое питание за 30 минут до 3 часов до тренировки. Кроме того, если наше упражнение длится более часа, нам нужно убедиться, что мы продолжаем пить. А после тренировки, чтобы способствовать восстановлению, нам нужно продолжать пить воду и заменять электролиты и белок.

К преимуществам спортивного питания относятся:

  • Позволяет тренироваться интенсивнее и дольше
  • Задерживает наступление усталости
  • Улучшает состав тела и силу
  • Повышает концентрацию
  • Подготавливает тело к тренировкам на следующий день
  • 1 иммунная функция
  • Снижает вероятность травм
  • Снижает риск тепловых спазмов и желудочно-кишечного расстройства

Что следует есть перед тренировкой?

Ким Швабенбауэр, зарегистрированный диетолог, тренер и профессиональный триатлонист, рекомендует высокоуглеводную пищу/закуску с относительно низким содержанием жира/клетчатки, которую вы пробовали раньше — т.е.е. Ничего нового. Его следует есть за два-три часа до тренировки, и он должен содержать от 200 до 500 калорий, в зависимости от продолжительности и интенсивности тренировки. Чем ближе вы подходите ко времени тренировки, тем меньше углеводов и калорий в еде или перекусе и выбирайте меньший перекус. Вы также можете включить немного постного белка — молоко, хлопья или греческий йогурт.

Во время тренировки принимайте спортивный напиток для улучшения умственной деятельности. Чтобы избежать обезвоживания, убедитесь, что вы пьете жидкости в течение дня.Вода также является лучшим выбором. Спортивные напитки лучше приберечь для более продолжительных упражнений продолжительностью более 60 минут, так как они содержат углеводы, натрий и другие электролиты.

После тренировки шоколадное молоко может стать отличным выбором для восстановления мышц. В исследовании, опубликованном в Международном журнале спортивного питания и метаболизма при физических нагрузках, «Шоколадное молоко против спортивных добавок, 2006 г.», спортсмены в лабораторных условиях Университета Индианы ехали на велосипеде до изнеможения, а затем отдыхали в течение четырех минут.В перерыве они пили либо шоколадное молоко, либо Gatorade, либо другой спортивный восстанавливающий напиток Endurox. Результаты показали, что шоколадное молоко было так же эффективно, как Gatorade, и в два раза эффективнее, чем Endurox, в восстановлении мышц.

В качестве перекуса после тренировки старайтесь употреблять от 15 до 25 граммов белка, например сэндвич с арахисовым маслом и желе, говяжью палочку и крекеры, яблоко и арахисовое масло или нежирный сыр и крекеры. Смузи с греческим йогуртом также является хорошей едой после тренировки. Однако будьте осторожны, когда дело доходит до калорий и смузи.Некоторые могут добавить до много дополнительных калорий.

Вот любимый рецепт смузи. Греческий йогурт и ореховое масло повышают содержание белка, а молотое льняное семя добавляет омега-3 в этот рецепт смузи из свежих фруктов. Используйте кубики льда, если вам нравится морозный смузи, или выберите воду, если вы не хотите, чтобы она была такой холодной.

Эта информация не предназначена для медицинских консультаций. Пожалуйста, обратитесь к медицинскому работнику за индивидуальной консультацией.

Клубнично-банановый протеиновый смузи

На 1 порцию.

Все, что вам нужно:

1 чашка свежей или замороженной очищенной клубники

1/2 среднего банана

1/2 чашки свежего или замороженного манго, нарезанного кубиками 0/2 900 чашка обезжиренного простого греческого йогурта

1 ст. л. натурального орехового масла, например, кешью или миндаля

1 ст.л. молотого льняного семени (льняной муки)

1/4 ч.л. экстракта ванили

4 кубика льда или 1/2 стакана воды

9000 ягод , банан, манго, йогурт, ореховое масло, льняная мука, ваниль и кубики льда или воду в блендере.Пюрировать до однородности.

Пищевая ценность на порцию: 359 калорий, 14 г жиров, 2 г насыщенных жиров, 6 мг холестерина, 85 мг натрия, 46 г углеводов, 10 г клетчатки, 19 г белков.

Источник: адаптировано из Eating Well, Inc.

Линдси Фрисби — диетолог Hy-Vee в магазине North Dodge в Айова-Сити. Свяжитесь с нами по адресу [email protected]

Исследование показало, что почти половина действующих военнослужащих употребляют спортивные добавки

Новое исследование было опубликовано в Journal of the International Society of Sports Nutrition ​.Его провела группа исследователей, связанных с институтами здравоохранения армии и флота США.

Исследователи изучали распространенность использования категории продуктов, которые они назвали «спортивными пищевыми добавками» (SRNS), которые они определили как спортивные напитки, спортивные батончики и спортивные гели.

Исследователи изучили эту категорию продуктов в отличие от пищевых добавок в целом. Они основывали это различие на том факте, что большая часть этих продуктов продается как продукты питания.

Эти виды продуктов, как правило, находятся между добавками и продуктами питания, причем некоторые из них официально продаются как добавки, в то время как другие содержат информацию о пищевой ценности на обратной стороне. Разница, как правило, заключается в выборе производителя, поскольку во многих случаях формулы могут быть очень похожими.

Исследование, основанное на большом наборе данных

Исследователи использовали данные, собранные в ходе более широкого исследования, посвященного употреблению пищевых добавок военнослужащими. В этом опросе были собраны данные о более чем 26 000 военнослужащих , из которых около 88% были мужчинами.

В ходе исследования спортивных товаров эти данные были дополнительно проанализированы, чтобы определить, какие виды SRNS использовали военнослужащие и как часто. Они также хотели узнать больше о самих военнослужащих, чтобы узнать, могут ли они выявить какие-либо факторы, которые могут способствовать более широкому использованию. И, наконец, исследователи хотели установить частоту нежелательных явлений (НЯ), о которых сообщали сами пациенты, связанных с этими продуктами.

В целом исследователи обнаружили, что 45 % активных военнослужащих использовали по крайней мере один SRNS в неделю.Спортивные напитки были наиболее часто используемой категорией, за которой довольно близко шли спортивные бары. Лишь несколько (3%) военнослужащих сообщили об использовании спортивного геля.

Исследователи обнаружили, что пол, возраст и уровень образования повлияли на использование SRNS среди военнослужащих. Военнослужащие-мужчины использовали больше SRNS, чем женщины, и использование показало обратную связь с уровнем образования и возрастом, за исключением спортивных гелей, которые старшие военнослужащие, как правило, использовали больше.

Курильщики, как правило, употребляли больше СРНС, а потребители бездымного табака были самыми высокими потребителями среди всех групп.Военнослужащие, связанные с родами войск, использовали больше SRNS, и, что интересно, исследователи не обнаружили корреляции между ИМТ и использованием этих продуктов.

Меньше нежелательных явлений, чем в добавках

Исследователи заявили, что военнослужащие сообщили о небольшом количестве побочных явлений в связи с использованием этих продуктов. Они варьировались от 1,3% потребителей спортивных напитков, сообщивших хотя бы об одном нежелательном явлении, до 2,8% для спортивных гелей. Напротив, исследователи заявили, что исследования, посвященные употреблению пищевых добавок военнослужащими, показали распространенность AE от 8% до 29%, при этом самые надежные данные показывают, что эта распространенность составляет около 18%.

«Это крупное исследование стратифицированной случайной выборки СМ (военнослужащих) показало, что почти половина СМ еженедельно потребляла СРНС, а нежелательные явления, о которых сообщали сами, были сравнительно низкими. Частота НЯ для СРНС была намного ниже, чем обычно для пищевых добавок, возможно, из-за более строгого регулирующего надзора за СРНС», — заключили исследователи.

Исследователи основывали свое утверждение о регулирующем надзоре на различиях стандартов доказательств для того, что считается общепризнанным безопасным (GRAS), пищевого стандарта и того, что считается адекватным доказательством безопасности диетического ингредиента в добавке.

Вопросы о выводах исследователей о безопасности

Но Рик Кингстон, PharmD, эксперт по сообщениям о нежелательных явлениях, сказал, что в некоторых предположениях и выводах исследователей могли быть упущены некоторые нюансы, присущие наборам данных о НЯ. Кингстон является профессором Фармацевтической школы Университета Миннесоты, а также президентом по нормативным и научным вопросам в SafetyCall International.

«Я считаю, что некоторые предположения, изложенные в статье, вводят в заблуждение.Требования к сообщениям о нежелательных явлениях для пищевых добавок на самом деле более строгие, чем для пищевых продуктов. Производители пищевых добавок обязаны документировать любые заявления о нежелательных явлениях и сообщать о них в FDA в течение 15 рабочих дней. Производители продуктов питания обязаны сообщать о серьезных побочных эффектах, которые могут повлиять на здоровье населения», — сказал Кингстон NutraIngredients-USA.

Другим ограничением является тот факт, что не все спортивные пищевые добавки одинаковы.Было бы полезнее рассматривать отдельные ингредиенты продукта, а не составлять отчеты по категориям. Вы бы не хотели смешивать все побочные эффекты лекарств вместе и предполагать, что они были репрезентативными для каждого препарата», — добавил он.

    »   В целом, эти данные несколько удивительны с точки зрения количества военнослужащих, сообщивших об одном или нескольких нежелательных явлениях, связанных с этими продуктами в течение предыдущих шести месяцев. Основываясь на моем знакомстве с отчетами о побочных эффектах пищевых добавок, наличие 2% ваших клиентов, сообщивших о нежелательных явлениях, связанных с использованием вашего продукта, может быть потенциально тревожным», — заключил Кингстон.

Источник: Журнал Международного общества спортивного питания соответствующие пищевые добавки (спортивные напитки, спортивные батончики, спортивные гели): исследование использования пищевых добавок военными США
Авторы: Knapik JJ, et al.

Потенциально вредные ингредиенты в спортивных добавках

Спортивные добавки широко используются во многих видах спорта — от бега и велоспорта до бейсбола и бодибилдинга — и уже не ограничиваются элитными спортсменами и профессионалами.Студенты, спортсмены-любители и «воины выходного дня» составляют значительный сегмент быстрорастущего рынка спортивного питания. Но пищевые и спортивные добавки иногда содержат запрещенные вещества и неправильно маркированные ингредиенты — достаточно спросить многих элитных спортсменов, которые были отстранены от занятий спортом из-за непреднамеренного приема допинга. Хотя отстранение от соревнований является проблемой для элитных спортсменов, это не самый большой риск для большинства спортсменов и потребителей.

В течение последних 10 лет я тесно сотрудничал с исследователями из Гарвардской медицинской школы, Национального центра исследований натуральных продуктов (NCNPR) Университета Миссисипи и Национального института общественного здравоохранения и окружающей среды в Нидерландах (RIVM). ).В нашем опубликованном исследовании мы обнаружили, что некоторые добавки на мировом рынке содержат вредные ингредиенты и загрязняющие вещества, в том числе лекарства и непроверенные соединения, которые не всегда указаны на этикетке. Мы определили ингредиенты в добавках, которые могут вызывать неблагоприятные последствия для здоровья, включая повреждение печени, остановку сердца и даже смерть. Исследование также выявило непроверенные и потенциально вредные соединения, такие как DMAA, DEPEA, DMBA и оксилофрин в безрецептурных добавках 1 .

Эти ингредиенты часто обманчиво маркируются как растительные экстракты, такие как масло герани, экстракт дендробиума и экстракт чая Пучунг, что затрудняет для потребителей и спортсменов выбор добавки только на основании списка ингредиентов.

В то время как большинство производителей привержены обеспечению качества и безопасности, есть несколько безответственных и недобросовестных производителей пищевых добавок. Как показывают наши исследования, их действия могут поставить под угрозу здоровье потребителей.

Оксилофрин

В 2016 году мы обнаружили неутвержденный фармацевтический стимулятор оксилофрин в 14 безрецептурных пищевых добавках. Наше исследование было опубликовано в рецензируемом журнале Drug Testing and Analysis. Оксилофрин легко маскируется или не указывается на этикетках, часто как «метилсинефрин» или «экстракт Acacia Rigidula », что представляет серьезную опасность для здоровья потребителей.

Согласно исследованию, в Нидерландах было зарегистрировано 26 нежелательных явлений, связанных с добавками, содержащими оксилофрин.Эти побочные эффекты включали тошноту и рвоту, тахикардию, боль в груди и остановку сердца.

ДМБА

Химическая структура ДМБА и ДМАА. Обратите внимание, что DMBA имеет один хиральный центр, а DMAA — два хиральных центра.

В 2014 году мы обнаружили незарегистрированный синтетический стимулятор (1,3-диметилбутиламин или ДМБА) в 12 пищевых добавках, отпускаемых без рецепта. Результаты были опубликованы в рецензируемом журнале «Тестирование и анализ наркотиков» .

Химическая структура DMBA аналогична другим запрещенным стимуляторам, DMAA и эфедрину. ДМАА был запрещен регулирующими органами в США, Великобритании, Нидерландах, Бразилии и других странах из-за его связи с негативными последствиями для здоровья, такими как инсульты, сердечная недостаточность и внезапная смерть. Нет известных исследований безопасности DMBA, и его влияние на здоровье совершенно неизвестно.

ДМАА

В 2013 году мы работали с Исследовательским институтом экологической медицины армии США (USARIEM), чтобы определить, что 1,3-диметиламиламин, также известный как ДМАА, не является «натуральным» по происхождению и не должен использоваться в качестве ингредиента в пищевых добавках. .Выводы подтвердили исследования, проведенные академическими лабораториями по всему миру.

Несколько производителей спортивных добавок пытались продвигать ДМАА как натуральный компонент герани или ее экстракта, но достоверных научных данных, подтверждающих это утверждение, нет.

Нет данных DEPEA

В 2013 году мы обнаружили доказательства появления и потенциально опасной примеси под названием N,альфа-диэтилфенилэтиламин (N,a-DEPEA) в популярной пищевой добавке. Это вещество имеет химическую структуру, аналогичную метамфетамину, и продукты, содержащие его, были связаны с несколькими неудачными тестами на наркотики. Вызывающее привыкание и фармакологические свойства DEPEA неизвестны.

Независимое тестирование и сертификация

Как показывают эти громкие дела, действия нескольких недобросовестных производителей могут нанести непоправимый ущерб репутации бренда и негативно отразиться на всей индустрии пищевых добавок. К счастью, авторитетные компании могут воспользоваться этой возможностью, чтобы продемонстрировать безопасность своей продукции, проверить информацию на этикетках и выделиться на рынке.Независимая сторонняя сертификация пищевых и спортивных добавок и ингредиентов помогает отсеять с рынка незаконные и не соответствующие требованиям продукты.

Когда потребители видят на упаковке знак сертификации NSF International, они могут быть уверены, что эти витамины и добавки прошли независимую проверку на вредные уровни конкретных загрязняющих веществ, таких как свинец и мышьяк. Сертификация NSF также означает, что продукт был протестирован, чтобы убедиться, что ингредиенты, указанные на упаковке, действительно присутствуют в продукте.Протестировано, сертифицировано, безопаснее — вот что означает знак NSF.

 

Джон Трэвис имеет более чем 20-летний опыт работы химиком-аналитиком, специализирующимся на анализе пищевых добавок. Как старший научный сотрудник глобальной организации общественного здравоохранения NSF International, Трэвис ежегодно анализирует сотни пищевых добавок на наличие различных загрязнителей, новых лекарств и вредных соединений. Он является экспертом в области запрещенных веществ в спорте и сыграл важную роль в разработке методов проверки, используемых для программы NSF International Certified for Sport®, которая в настоящее время проверяет продукты на наличие более 270 запрещенных веществ Всемирным антидопинговым агентством, Национальным Списки Футбольной лиги, Высшей лиги бейсбола и Национальной студенческой спортивной ассоциации.В настоящее время Трэвис занимается анализом фармацевтических агентов и запрещенных наркотиков, стимуляторов и других запрещенных веществ в качестве примесей и загрязняющих примесей в пищевых добавках и функциональных продуктах питания, а также является соавтором научных статей о вызывающих озабоченность ингредиентах, включая стимулирующие препараты DMAA, DEPEA и DMBA, обнаруженные в пищевые добавки.

1.        Коэн, П.А., Авула, Б., Венхуис, Б., Трэвис, Дж. К., Ван, Ю.-Х., и Хан, И. А. «Фармацевтические дозы запрещенного стимулятора оксилофрина, содержащиеся в пищевых добавках, продаваемых в США. Тест на наркотики. Анализ , (2016) doi: 10.1002/dta.1976.

Чтобы узнать больше о потенциальной фальсификации продуктов спортивного питания, послушайте наш подкаст с Джоном здесь.

Спортивные характеристики Thorne® | Торн

Связь спортсменов с экспертами и премиальная


научно обоснованная продукты.

В Thorne мы помогаем спортсменам добиваться наилучших результатов, обращая внимание на производительность. проблемы с помощью тестирования, решений на основе данных и дополнений премиум-класса.

{{league.

partners }} Команды

{{лига.blurb}}

Про формулы. Про производительность.

Откройте для себя стратегии пищевых добавок, используемые вашими любимыми спортсменами, и начните тренируюсь как профессионал.Покупайте коллекции от профессиональных звезд баскетбола, профессиональных бейсболистов, элитных спортсменов и более.

Наши спортивные наборы — это дополнительный и удобный способ получить питательные вещества, которые могут помощь в восстановлении, обучении и здоровье спортсмена. * Эти пакеты сосредоточены на спортсмены на любом этапе своей игры, от исполнителей в прайм-тайм до воинов выходного дня.

Повысьте уровень своих тренировок и активного образа жизни, сделав покупки в Thorne’s Кураторские коллекции Pro Athlete. Эти коллекции продуктов Thorne были отобраны вручную организации мирового класса и известные спортсмены, чтобы помочь спортсменам любого происхождения достичь своего наивысшего потенциала.

Мы инвестируем в сертификацию, которую вы должны получить — NSF Certified for Sport®. У Торна есть НСФ Сертифицированное предприятие и производит более 30 продуктов, сертифицированных NSF для спорта®, что дает спортсмены полностью доверяют продукции Thorne.

Профессионалы любят нашу линейку продуктов NSF Certified for Sport® за тестирование более 200 запрещен вещества.Сертификация предлагает профессиональным спортсменам спокойствие, зная, что ничего из обширного списка запрещенных веществ не будет обнаружено при проверке на наркотики.

Хотя вы можете не проходить тестирование более чем на 200 запрещенных веществ, зная, что вы введение в ваше тело имеет важное значение. Помимо НСФ, мы проводим 4 раунда испытаний на 760 загрязнений, убедиться, что конечный продукт содержит только то, что вам нужно для оптимальное функционирование организма.

{{элемент.

позиция}}

Полное руководство по спортивному питанию

В этом руководстве вы узнаете все, что вам нужно знать о категориях ингредиентов спортивного питания, которые доминируют в индустрии пищевых добавок и нутрицевтиков.

Содержание:

  • Что такое спортивное питание?
  • Потребность в дифференциации продукта
  • Поиск ингредиентов
  • Выносливость
  • Адаптогены
  • Восстановление
  • Аминокислоты
  • Углеводы

Спортивное питание — это изучение и практика диеты и того, как она связана со спортивными результатами. Хотя правильное питание важно для здоровья и хорошего самочувствия всего населения, спортсмены имеют несколько иные потребности в питании из-за их повышенной физической активности.

Для спортсменов это не просто одноразовое решение, потребности в питании различаются до, между и после тренировки. Это означает, что конкретные потребности в добавках для спортивного питания также будут различаться. Спортсмен может хорошо подготовиться к игре перед тренировкой и отлично потренироваться, но если надлежащие питательные вещества не будут приняты сразу после тренировки, развитие может пострадать.

Тело по некоторым стандартам представляет собой машину, и ему нужно правильное топливо и уход, чтобы поддерживать максимальную производительность. Вы можете использовать бензин с правильными характеристиками и все известные вам приемы для повышения производительности, но если вы забудете заменить масло, у вас возникнут проблемы.

Фитнес и питание очень тесно взаимосвязаны, а это означает, что правильное питание жизненно важно для спортивных результатов. Без углеводов и жидкости спортсмен очень легко и быстро устает. Белок и аминокислоты необходимы для восстановления мышц.

Без этих и всех необходимых витаминов и минералов спортсмен не сможет проявить свой максимальный потенциал. Кальций и витамин D важны для здоровья и прочности костей, достаточное количество железа необходимо для предотвращения усталости, а антиоксиданты — для поддержки иммунной системы, и этот список можно продолжить.

Простое понимание того, что то, что вы вводите в свое тело, может повлиять на вашу физическую работоспособность и спортивные способности, привело к появлению этой области. Спортивное питание предназначено для поддержки тренировочной программы, а это означает, что по мере изменения режима дня спортсмена будут меняться и его потребности в питании.

Плохое питание может привести к травмам, усталости и плохому восстановлению, что делает эту область столь важной для успеха спортсмена. Мышцы не могут строиться, восстанавливаться и становиться сильнее без доступа к незаменимым аминокислотам из полноценных белков.Выносливость не будет длиться без доступных запасов гликогена для энергии.

Вначале спортивное питание чаще всего использовалось бодибилдерами, стремившимися удовлетворить эти потребности в питании наиболее удобным и практичным способом. Теперь спортивное питание быстро распространилось на всех людей, стремящихся увеличить или улучшить свои спортивные способности.

Продукты спортивного питания

предназначены не только для серьезных спортсменов, но и для всех, кто любит посещать спортзал или совершать ежедневные утренние пробежки.С ростом культуры хорошего самочувствия и идеализированного «здорового образа жизни» средний человек начал искать решения для спортивного питания. Хотя они не являются профессиональными спортсменами или бодибилдерами, им все еще нужна помощь с энергией, восстановлением и выносливостью, чтобы они могли повышать свой уровень физической подготовки по-своему.

Расширение спортивного питания сделало достижение ваших целей в области питания и потребности в энергии намного более доступным. Марафонцы могут получить быстрый прилив энергии с помощью быстрого и легкого геля, боксеры могут ускорить восстановление после боя с помощью простой добавки, а бодибилдеры могут тщательно контролировать потребление белков и углеводов в соответствии со своими уникальными потребностями. Спортивное питание — это быстро развивающаяся область, и с ростом популярности культуры здоровья и фитнеса она может только продолжаться.

Необходимость дифференцирования продукта

Рынок спортивного питания большой. Согласно прогнозам, к 2020 году рыночная стоимость одних только спортивных протеиновых добавок в США составит 7,55 миллиардов долларов. Заботящиеся о своем здоровье потребители — это очень заинтересованное население, и многие из них стремятся попробовать новые продукты спортивного питания, чтобы увидеть, как они могут повлиять на их результаты.

С каждым новым коктейлем, батончиком или таблеткой, которые они пробуют, потребитель всегда думает о достижении этого «личного максимума». Если вы представляете бренд спортивного питания и хотите получить щедрый кусок пирога, вам нужно выделиться. В переполненном мире протеиновых коктейлей, пакетиков с гидратацией и энергетических добавок ваш продукт должен быть более привлекательным, чем многочисленные конкуренты. У вашего бренда должен быть уникальный взгляд на продукт.

Независимо от того, являетесь ли вы основателем стартапа, специалистом по исследованиям и разработкам/ученым, директором по маркетингу бренда крупного бренда спортивного питания или кем-то еще, вы верите в свой продукт.Вы вложили в него больше энергии, чем хватило бы на то, чтобы пробежать 10 000 марафонов, но что об этом думает обычный потребитель? Они не узнают, пока ты им не скажешь. Каким бы ни было ваше УТП (уникальное торговое предложение), найдите его, гордитесь им и, самое главное, расскажите об этом своему целевому рынку.

Если ваш продукт основан на передовых научных достижениях, скажите им об этом. Если ваш протеиновый батончик содержит новейший суперфуд или самый интригующий ингредиент, кричите об этом с крыш.Если вы нашли ингредиент, повышающий биодоступность, не держите это в секрете! Возможно, вы выделитесь, используя инновационную упаковку. В современных условиях изменение климата стоит на повестке дня.

Поместив более распространенный продукт, такой как порошок креатина, в экологически чистую упаковку, изготовленную из переработанных материалов, которые легко перерабатываются, вы выделитесь из зеленой толпы. Или, возможно, ваши протеиновые порошки являются веганскими и привлекут рынок растительных продуктов, которые ищут коктейль с высоким содержанием белка, без сывороточного порошка, полученного из молочных продуктов.Потребители ищут продукты, соответствующие им и их образу жизни. Будь то удобство, экологичность, экономичность или продукт, который просто работает.

Кроме того, чтобы продукт оставался актуальным, он должен опережать тенденции. Ничто так не волнует потребителей, заботящихся о своем здоровье, как новые и инновационные продукты.

Хотя, если продукт попал в моду, не работает или делает ложные заявления, вы скоро будете разоблачены в социальных сетях и потеряете опору. Очень важно сделать это правильно.Когда речь идет о спортивном питании, наука и исследования играют ключевую роль, так как вы можете подтвердить свой продукт и внушить подлинность и доверие. Не каждый может быть первым, кто выведет новый продукт на рынок, но, по крайней мере, следите за тенденциями рынка, чтобы не отставать от конкурентов.

CBD — отличный пример. Год или два назад идея использования добавок на основе каннабиса в спорте была немыслимой. Теперь настоящее масло CBD используется многими непрофессиональными спортсменами и посетителями тренажерного зала, чтобы помочь с восстановлением и ужасной болезненностью мышц с отсроченным началом или DOMS.

Дифференциация продуктов жизненно важна на рынке спортивного питания. Чем ваша линия до или после тренировки отличается от всех других составов на рынке? Каким бы ни был ваш продукт, его отличие (по всем правильным причинам) имеет решающее значение для вашего успеха. Ищите эти уникальные ингредиенты, настоящие исследования и внимательно следите за конкурентами.


ПОИСК ИНГРЕДИЕНТОВ

Если вы пытаетесь выделить свой бренд и завоевать поклонников, поиск правильных ингредиентов имеет решающее значение. Может показаться заманчивым сосредоточиться исключительно на снижении себестоимости производства вашего продукта. Но дешевое низкокачественное сырье, как правило, не дает большей и лучшей прибыли или постоянных клиентов.

Как разработчик ингредиентов пищевых добавок, мы понимаем важность высокого качества, надежных ингредиентов и происхождения. Некачественные ингредиенты могут привести к катастрофе. Ингредиенты должны быть проверены либо с помощью стороннего тестирования, либо от поставщика с длительным и проверенным опытом, хотя мы по-прежнему рекомендуем дополнительное стороннее тестирование.Использование непроверенных и непроверенных ингредиентов ведет к высокому риску компрометации партий или отзыва продукции.

Одним из ярких примеров необходимости тестирования является зеленый чай. Экстракт зеленого чая является распространенным ингредиентом спортивного питания. Он обеспечивает антиоксидантную поддержку иммунной системы и энергию, необходимую для силовых тренировок и сжигания жира. Это также растение, которое естественным образом поглощает изрядное количество тяжелых металлов по мере роста. Таким образом, тяжелые металлы, такие как кадмий и свинец, являются потенциальными загрязнителями зеленого чая.Поэтому надлежащее и надежное тестирование на тяжелые металлы имеет жизненно важное значение при поиске этого ингредиента.

Несмотря на то, что эти тяжелые металлы могут соответствовать национальным правилам FDA, эти тяжелые металлы часто превышают пределы, установленные Законом о безопасности питьевой воды и токсичности от 1986 года или CA Prop 65. Сколько будет стоить вам отозвать каждый экстракт зеленого чая, содержащий продукт, который вы произвели, чтобы перемаркировать их предупреждениями CA Prop 65? Не говоря уже об ущербе для репутации вашего бренда.

Простой тест на содержание тяжелых металлов в ваших партиях сырого продукта в сертификационной лаборатории, такой как SGS или Eurofins, или получение экстракта зеленого чая от компании, которая тестирует каждую партию, устранит этот риск.

То же самое можно применить к тестированию пестицидов на других ингредиентах растительного происхождения, таких как женьшень, натуральный усилитель энергии. Или тестирование ДНК, чтобы подтвердить подлинность, например, кордицепса, который является функциональным грибным ингредиентом, используемым для повышения производительности и выносливости.

Сможет ли ваш бренд справиться с последствиями высоких концентраций пестицидов после производства или с обвинениями в использовании поддельных ингредиентов, преднамеренно или нет?

Все сводится к трем факторам: качество, эффективность и постоянные клиенты.

Использование ингредиентов более высокого качества не только уменьшит количество отзывов, но и повысит эффективность вашего продукта. Чем больше он делает то, что обещает, тем лучше пользовательский опыт и тем выше ваши шансы естественным образом достичь Святого Грааля маркетинга потребительских товаров — лояльного постоянного клиента с большой пожизненной ценностью. Тщательно подумайте о том, где производятся ваши ингредиенты, и какие меры вы можете предпринять, чтобы обеспечить их безопасность, чистоту и эффективность.

Прежде чем создавать продукт и находить нужные ингредиенты , вы также должны спросить себя: что вы хотите, чтобы ваш продукт делал, и кто ваша аудитория? Вы хотите, чтобы опытный пользователь спортивных добавок получил дополнительные деньги, чтобы потратить их на высококачественный целевой продукт, который они, вероятно, купят снова? Или новый пользователь тренажерного зала, который хочет дешевый, быстрый усилитель энергии с сомнительной пользой, который, вероятно, не будет куплен во второй раз?

Когда бренды сосредотачивают все свои усилия на краткосрочной перспективе и тратят ценные доллары на маркетинг плохо работающего продукта, очень высока вероятность того, что они потеряют постоянных клиентов.

Мы считаем, что проверенная «формула 1%» (спортивное питание, разработанное для 1% — стойких, опытных и знающих пользователей пищевых добавок) работает лучше всего. Инвестируйте в формулу для 1%, и она будет распространяться на среднего пользователя добавки, в то же время сохраняя 1%.

Заботясь о происхождении и качестве каждого ингредиента, вы окупите свою репутацию и заработаете базу постоянных клиентов. В конечном счете, создание правильной формулы и использование правильных ингредиентов, которые вы можете твердо и с гордостью поддерживать, снизит ваши затраты и повысит вашу прибыль.


ВЫНОСЛИВОСТЬ

Выносливость — это способность организма напрягаться и оставаться активным, а также сопротивляться, выдерживать и восстанавливаться после травм, ран или усталости.

В мире спортивного питания эта травма связана с микроскопическими разрывами мышц, возникающими из-за высокого уровня активности и усталости из-за недостаточной доступности энергии для работающих мышц. Наши мышцы получают энергию в четыре основных этапа: первые несколько секунд используют запасы АТФ внутри клетки, затем следующие несколько секунд используют запасы креатинфосфата для обеспечения АТФ, после того как использованные запасы гликогена в мышцах могут быть использованы (ваши некислородные запасы). запасы энергии) и, наконец, преобладает аэробное дыхание (АТФ вырабатывается с использованием кислорода).

Вдобавок к доступности чистой энергии существует также опасение, что ключевые питательные вещества, теряемые с потом, сахарами и натрием, могут повлиять на выносливость (также известные как электролиты). Эти электролиты и доступные запасы энергии являются ключевыми факторами выносливости. Аминокислоты, особенно аминокислоты с разветвленной цепью, также часто рассматриваются, поскольку они являются хорошо известными строительными блоками мышечной ткани и могут помочь восстановить повреждения, вызванные интенсивными упражнениями.

Благодаря этому пониманию, эта категория спортивного питания исторически была сосредоточена на электролитах, глютамине (незаменимой аминокислоте) и креатине.Тем не менее, в последнее время произошло расширение списка ингредиентов, которые могут показать большую пользу для продукта «выносливости», такого как родиола, кордицепс и запатентованные травяные смеси, такие как Senactiv ® .

Глюкоза крови хранится в мышцах в виде гликогена. Это предпочтительное топливо для мышечной функции во время интенсивных или анаэробных упражнений. Гликоген — это цепочка молекул глюкозы, которую ваши мышцы и печень используют для хранения энергии. Тем не менее, упражнения вызывают воспаление в мышечной оболочке, что нарушает поступление глюкозы в мышцы для восполнения израсходованного гликогена.

Обычно запас гликогена в организме составляет от 450 до 550 граммов, но при интенсивных упражнениях может потребоваться более 500 граммов углеводов для восстановления этих запасов гликогена в дополнение к правильному отдыху и методам восстановления. В связи с этим продукты для выносливости должны снижать воспаление мышц и учитывать запасы гликогена при разработке своих формул.

Непрерывное поступление глюкозы в мышцу необходимо для того, чтобы мышца функционировала на максимальном уровне.

Для выполнения анаэробных упражнений (интенсивная езда на велосипеде, спринт, поднятие тяжестей и т. д.) в мышцах должен быть гликоген. Человек может иметь более высокую аэробную выносливость, но при этом ему может не хватать анаэробной выносливости. Поскольку анаэробные тренировки не сжигают столько калорий, сколько аэробные упражнения, не так много людей тренируются для анаэробной выносливости.

К сожалению, анаэробные тренировки на выносливость помогают организму развивать способность накапливать больше гликогена и быстрее пополнять эти запасы.К счастью, есть ингредиенты, которые можно добавить в режим тренировок, чтобы ускорить восстановление и накопление гликогена, такие как ActiGin ® и диета, богатая фруктами, овощами и сложными углеводами.


АДАПТОГЕНЫ

Популярность натуральных травяных смесей на растительной основе связана с изучением адаптогенов. Хотя многие уже слышали это слово, все еще остается нерешенным вопрос о том, что же на самом деле представляют собой адаптогены? Эти растения давно используются в восточной медицине для защиты от стрессовых повреждений и поддержания гомеостаза в организме.

И восточная, и западная медицина теперь используют адаптогены для облегчения стресса, поддержки иммунной системы и баланса энергии, чтобы избежать использования потенциально вредных синтетических ингредиентов. Считается, что эти природные вещества помогают организму адаптироваться к стрессу и оказывают нормализующее действие на процессы организма. Несколько известных примеров — женьшень, родиола и кордицепс.

Таким образом, если вы принимаете добавку на основе адаптогена, когда вы прилагаете усилия, это поможет вам получить больше энергии, но если вы сидите на диване, она увидит, что нет необходимости вытягивать больше энергии и работать, чтобы поддерживать вместо этого гомеостаз.Адаптоген не преследует одной единственной целевой цели, вместо этого он адаптируется к тому, что конкретно нужно вашему телу в данный момент времени, что делает его таким мощным вариантом добавок для повышения производительности.


ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Надлежащее восстановление жизненно важно для любой программы тренировок, как для эффективности программы, так и для совершенствования спортсмена. В связи с этим важно понимать реальные физиологические маркеры выздоровления. Спортивные тренировки по своей природе создают микроскопические разрывы в мышечной ткани.

Хотя разрыв мышц звучит ужасно и вредно, на самом деле это важная часть развития силы и прогресса в тренировочной программе.

Проблема с этими разрывами заключается в том, что это повреждение и воспаление ухудшают способность транспортировать глюкозу крови в клетки скелетных мышц. Когда глюкоза не может попасть в мышцы, запасы гликогена не могут быть восполнены, а энергия и выносливость страдают.

Это повреждение также приводит к неприятным ощущениям и боли, часто связанным с хорошей тяжелой тренировкой.Чтобы выздороветь и продолжать физически совершенствоваться, необходимо уменьшить воспаление мышц и восстановить запасы гликогена. Если об этих двух вещах не позаботиться до следующей тренировки, прогресс и производительность могут быть поставлены под угрозу.

Достичь надлежащего уровня восстановления можно с помощью принципов спортивного питания, а также правильных методов упражнений. Одним из наиболее распространенных методов восстановительной тренировки является FITT (частота, интенсивность, время и тип), который учитывает, как часто должны проводиться тренировки, интенсивность тренировки, продолжительность времени между тренировками и активный или пассивный режим восстановления. лучший.Это можно делать в дополнение к добавкам или отдельно, но в последние годы наблюдается рост спроса на добавки для восстановления.

Самые популярные формы, которые ищут спортсмены, включают белки, BCAA, аргинин, бета-аланин или даже натуральные растворы, включая свеклу и антиоксиданты. Многие бренды добавок используют фирменные ингредиенты, чтобы выделить свою формулу, например, Senactiv ® , которые специально разработаны для снижения воспаления мышц и пополнения запасов гликогена.Все они преследуют одну и ту же цель: увеличить время восстановления и получить максимальную пользу от тренировки, сохраняя при этом здоровье и работоспособность тела на высшем уровне.


ПРЕДТРЕНИРОВКИ

Рынок предтренировочных комплексов, возможно, является самой популярной категорией спортивного питания. Предтренировочные продукты, будь то порошок, капсула или шот, являются важным аспектом многих тренировок.

Основная причина, по которой люди принимают добавки перед тренировкой, заключается в том, чтобы дать им дополнительный импульс в тренажерном зале.Предтренировочные комплексы часто содержат дополнительный стимулирующий компонент, поскольку люди хотят «почувствовать» энергию прямо перед тренировкой.

Предтренировочные комплексы могут варьироваться от 80 мг кофеина на порцию до 400 мг, так как некоторые потребители тяжелых пищевых добавок уже привыкли к кофеину. Большая часть этой заслуги принадлежит Сэлу Абрахаму и его NO-Xplode как одному из первых популярных предтренировочных комплексов, предназначенных для всех посетителей тренажерного зала.

Многие предтренировочные добавки содержат специальные ингредиенты, предназначенные для повышения спортивных результатов, выносливости, наращивания мышечной массы, снижения веса и многого другого в зависимости от состава. Наиболее распространенными ингредиентами, используемыми в категории предтренировочных комплексов, являются цитруллин, аминокислоты, бета-аланин и кофеин.

Эти ингредиенты помогают как увеличить энергию, так и увеличить спортивные результаты. В этой отрасли в последнее время наблюдается рост «специализированных» ингредиентов, добавляемых в предтренировочный сектор с последними рецептурами. Эти «специализированные» ингредиенты сосредоточены на конкретных областях спортивного питания, которые раньше не касались предтренировочных комплексов. Они могли бы повысить функциональность продукта, увеличив усвоение многих незаменимых аминокислот и витаминов с помощью таких ингредиентов, как AstraGin ®  или экстракт черного перца.Или они могут повысить мышечную выносливость и восстановление с помощью таких ингредиентов, как Senactiv ® или кордицепс.

Эти две категории являются лишь примерами того, как отрасль движется в правильном направлении, создавая гораздо более качественный продукт для своей потребительской базы. Поскольку сектор предтренировочных комплексов продолжает расти, будет расти и качество продуктов, выпускаемых на рынок.


АМИНОКИСЛОТЫ

Функция аминокислот в организме человека обширна.Аминокислоты являются важным аспектом любого режима спортивного питания, поскольку они служат множеству целей в организме. Многие люди знают, что аминокислоты являются «кирпичиками для построения белка», и, хотя они играют важную роль, это не единственная их функция.

Аминокислоты составляют большую часть наших клеток, мышц и тканей. Они играют ключевую роль как в транспортировке, так и в хранении питательных веществ внутри организма, а также в обеспечении структуры, необходимой для функционирования наших клеток.

Аминокислоты также способствуют восстановлению и заживлению ран, органов, сухожилий, мышечной ткани, кожи и волос.

Эти важные строительные блоки также необходимы для жизненно важных процессов, включая синтез гормонов и нейротрансмиттеров.

В организме человека насчитывается почти два десятка признанных аминокислот, разделенных на незаменимые и заменимые категории. Заменимые аминокислоты — это те, которые наш организм может производить самостоятельно, а незаменимые аминокислоты должны потребляться с пищей, поскольку организм не может производить их самостоятельно. Это делает очень распространенным дополнение незаменимых аминокислот.

Существует девять незаменимых аминокислот (лизин, триптофан, метионин, фенилаланин, треонин, гистидин, валин, лейцин, изолейцин). В частности, на рынке спортивного питания в прошлом году наблюдалась большая тенденция к появлению на рынке продуктов с незаменимыми аминокислотами. Одними из самых популярных являются аминокислоты с разветвленной цепью, широко известные как BCAA. «Разветвленная цепь» относится к химической структуре аминокислоты и включает лейцин, изолейцин и валин: три из девяти основных элементов.

Традиционно аминокислоты использовались для спортивного питания в этих добавках BCAA, предтренировочных комплексах и протеиновых порошках из-за их связи с синтезом белка. Многие компании используют такие ингредиенты, как AstraGin ® , для увеличения скорости усвоения своего конкретного аминокислотного продукта, поскольку потребление аминокислот имеет решающее значение для здоровья и структуры человеческого тела.


УГЛЕВОДЫ

Углеводы, слово, которого боятся многие люди, желающие оставаться в форме.Но с какой рациональностью? Углеводы – топливо для нашего организма! Они дают нам энергию и являются жизненно важными питательными веществами, необходимыми нам для выживания! Речь идет не о пончиках и чудо-хлебе, а о хороших сложных углеводах (цельное зерно, овес, бобы, лебеда и т. д.), фруктах и ​​овощах. Если действительно принимать во внимание потребности спортсмена, углеводы могут быть самым важным питательным веществом в их рационе!

Углеводы необходимы как для выработки энергии, так и для пополнения жизненно важных запасов гликогена в мышцах и печени.Они также являются основным источником энергии для мозга и расщепляются на молекулы сахара, называемые глюкозой, которые подпитывают наши клетки, чтобы они могли нормально функционировать. Таким образом, углеводы помогают улучшить спортивные результаты, отсрочив утомление и позволяя спортсмену дольше соревноваться на более высоких уровнях.

Кроме того, без доступа к циркулирующим запасам глюкозы и гликогена организм в конечном итоге начнет расщеплять мышечную ткань для получения энергии, что для спортсмена вредно. Надлежащее количество углеводов в рационе позволяет организму использовать белки по их реальной роли, восстанавливая и восстанавливая мышечную ткань.

Таким образом, потребление надлежащего количества углеводов во время тренировок может привести к увеличению мышечной массы и улучшению спортивных результатов.

Углеводы необходимы не только для подпитки перед тренировкой и поддержания выносливости на протяжении всей тренировки, но и для восстановления. Во время тренировки запасы гликогена или запасенная энергия в мышцах истощаются. Частью процесса восстановления является пополнение этих запасов, чтобы в следующий раз, когда они понадобятся, энергия была легко доступна. Для пополнения этих запасов в организме должна быть глюкоза, а так как глюкоза поступает из углеводов, то ее необходимо включать в рацион спортсмена.

__________

Имея так много информации и ингредиентов для рассмотрения, у вас могут возникнуть вопросы о подходе к вашей рецептуре.

NuLiv Science разрабатывает ряд специальных ингредиентов, ориентированных на спортивное питание, включая AstraGin ® для улучшенного усвоения основных питательных веществ, Senactiv ® для энергии и восстановления и InnoSlim ® для контроля веса.

Заполните форму ниже, чтобы получить дополнительную информацию, и один из наших представителей по развитию бизнеса свяжется с вами, чтобы ответить на любые вопросы.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.