Возрастные категории:

Sub-Munior: 14-18 лет

Munior: 19-23 лет

Open: Любой может конкурировать

Уровни магистра:

• 1: 40-49 лет (AKA Master 1)
• 2: 50-59 лет (AKA Master 2)
• 3: 60-69 лет (он же Мастер 3)
• 4: 70+ (ак a Мастер 4)

Некоторые соревнования по пауэрлифтингу также включают в себя строгие упражнения на сгибание рук, а также соревнования по тяге и тяге, в которых участвуют только жим лежа и становая тяга.

Тем не менее, версия с тремя подъемниками является наиболее популярной.

Существует несколько различных руководящих федераций пауэрлифтинга, в том числе: Лига (IPL)

Каждая из них имеет немного разные правила, а также свои чемпионаты.

Как и в боксе, поэтому есть несколько чемпионов мира одновременно.

Однако, если не принимать во внимание федерации, два основных варианта пауэрлифтинга — это соревнования без снаряжения против снаряжения.

Пауэрлифтинг без экипировки

Пауэрлифтинг без экипировки — самая простая, упрощенная версия этого вида спорта.

В безэкипировочном пауэрлифтинге участникам не разрешается использовать оборудование, которое значительно повысит их производительность.

В зависимости от федерации безэкипировочные атлеты могут носить подъемные ремни, наколенники/бинты и бинты для запястий.

Некоторые сырые федерации на 100% не используют экипировку и разрешают только пояса.

Экипированный пауэрлифтинг

Напротив, экипированные атлеты носят костюмы для приседаний, майки для жима лежа, костюмы для становой тяги и более обычные пояса и бинты, разрешенные на соревнованиях без экипировки.

Костюмы для приседаний, майки для жима и костюмы для становой тяги представляют собой очень тесные и жесткие предметы одежды, обеспечивающие огромную поддержку.

Они также дают некоторый отскок от нижней точки повторения.

Это оборудование может увеличить производительность на 20-100 кг, в зависимости от подъемника.

Из этих двух видов пауэрлифтинга наиболее доступной является тяжелая атлетика.

Костюмы для приседаний и становой тяги, а также майки для жима лежа стоят дорого, часто изготавливаются на заказ, должны быть правильно подобраны для работы, а также требуют времени и усилий для надевания.

Возможно, вы даже не сможете надеть их самостоятельно, настолько они тугие.

Их точно неудобно носить!

Подъемники также должны научиться правильно использовать эти элементы экипировки.

Дело не в том, чтобы надеть майку для жима лежа и мгновенно стать сильнее.

Снаряженные атлеты используют очень специализированные техники, чтобы получить максимальную отдачу от своих костюмов и рубашек.

Впоследствии большинство экипированных лифтеров начинали как необработанные пауэрлифтеры.

Каждое упражнение в пауэрлифтинге регулируется правилами, разработанными для создания равных условий для всех спортсменов.

Чтобы попытка засчитывалась, она должна быть выполнена в соответствии с правилами и также успешно завершена.

Спортсмены получают по три попытки на каждое упражнение, причем самая тяжелая засчитывается в итоговую сумму.

Если участник трижды проваливает одно и то же упражнение, он дисквалифицируется.

Если вы планируете участвовать в соревнованиях по пауэрлифтингу, обязательно ознакомьтесь с правилами федерации, чтобы точно знать, как выполнять каждое упражнение в соответствии с требуемым стандартом.

Кроме того, тренируйтесь перед соревнованиями, чтобы у вас была хорошая практика.

Например, если вы недостаточно глубоко приседаете во время тренировки, вас могут дисквалифицировать просто потому, что вы не опускаетесь до требуемого уровня во время соревнований.

Несмотря на то, что в разных федерациях СУЩЕСТВУЮТ небольшие различия, основные принципы таковы:

Подъемники могут выполнять приседания со штангой на спине с высокой или низкой штангой.

По указанию судьи спортсмен снимает штангу со стоек, приседает до тех пор, пока тазобедренный сустав не совпадет с коленным суставом.

Затем, не подпрыгивая, вы должны полностью встать.

В пауэрлифтинге нет зеркал.

Правильную глубину приседания нужно определять на ощупь, а не смотреть на свое отражение.

Для развития этого навыка может потребоваться время.

После того, как рефери дал указание сделать это, спортсмен опускает штангу на грудь и делает паузу.

Рефери скажет «жми», после чего спортсмен может завершить упражнение.

Во время жима лежа ноги атлета должны оставаться на полу, а ягодицы и плечи – на скамье.

Спортсмены часто выгибают поясницу, чтобы уменьшить диапазон движений и поднять больший вес.

Становая тяга — самая простая из трех тяг.

После того, как судья дал разрешение на подъем, спортсмен должен поднять штангу одним движением.

Не разрешается опираться на бедра (то, что разрешено ИС на соревнованиях стронгменов), а также должен быть опущен под контролем.

Спортсмены могут использовать двойной хват сверху или переменный хват, причем последний встречается чаще.

Подъемные лямки НЕ разрешены в пауэрлифтинге, но разрешены в стронгмене.

Хотя нет ничего плохого в пауэрлифтинге просто для удовольствия, вы не можете называть себя пауэрлифтером, если не тренируетесь и не участвуете в соревнованиях.

Хорошей новостью является то, что есть соревнования на каждом уровне, и некоторые из них специально для новичков.

Если вы хотите попробовать себя в соревнованиях по пауэрлифтингу, поищите дружественные местные соревнования, рассчитанные на начинающих атлетов.

Пока не беспокойтесь о федерациях; это имеет значение только позже в вашей тяжелой карьере.

Допустимо даже несанкционированное мероприятие.

Ознакомьтесь с правилами и убедитесь, что вы можете их соблюдать.

Например, большинство федераций настаивают на том, чтобы атлеты носили майку и футболку для приседаний и жимов лежа и длинные носки для становой тяги.

Если вы явитесь на подъем без подходящей одежды, это может привести к дисквалификации еще до того, как вы попытаетесь выполнить первый присед.

Дайте себе 8-12 недель на подготовку к встрече.

Это даст вам время для наращивания силы, пика и сужения, чтобы вы были в наилучшей форме в день соревнований.

Начинающие пауэрлифтеры

Начинающим лифтерам, как правило, следует избегать попыток сесть на диету, чтобы достичь более низкой весовой категории.

Соблюдение диеты и снижение веса могут снизить вашу силу.

Вместо этого соревнуйтесь в своем естественном весе.

В преддверии соревнований начните думать о том, какие веса вы собираетесь использовать в каждом упражнении.

У вас есть три шанса, так что вам нужно их учитывать, чтобы у вас была наилучшая возможная сумма.

В идеале вашим первым упражнением должен быть «банкир» — вес, который вы знаете со 100% уверенностью и сможете выполнить даже в плохой день.

Помните, три неудачных попытки в одном упражнении означают дисквалификацию.

Последнее, что вы хотите сделать, это провалить свой первый подъем и начать сомневаться в своих силах.

Ваш следующий подъем может быть немного более сложным, но также достаточно безопасным.

Ваша последняя попытка — это ваш шанс установить новый личный рекорд.

С двумя приличными подъемами в сумке ничего страшного, если эта попытка не увенчается успехом.

Таким образом, ваши подъемы должны быть:

1 ^подход попытка – 80-90% вашего текущего лучшего результата.

2 ^nd попытка – 90-95% вашего текущего лучшего результата.

3 ^rd попытка – 95-100%+ вашего текущего лучшего результата.

Ознакомьтесь с лучшей программой пауэрлифтинга для начинающих, если вы только начинаете.

Даже если вы участвуете в соревнованиях по пауэрлифтингу, вам понадобится кое-какое снаряжение.

Женские:

Мужские:

Тренировочные майки для борьбы, пауэрлифтинга и тяжелой атлетики практически одинаковые .

Если он вам нужен для соревнований, обязательно купите его, примерьте заранее и привыкните к нему.

Майка позволяет судьям лучше видеть такие вещи, как глубина приседа.

Чтобы защитить голени и кожу и кровь от грифа, если вы случайно поцарапаете ноги, большинство федераций настаивают на использовании длинных носков для становой тяги .

Даже если вы никогда не поцарапаете голени на тренировке, убедитесь, что у вас есть длинные носки для становой тяги для соревнований по пауэрлифтингу.

Вы не можете делать становую тягу в одних носках, но можете надеть тапочки для становой тяги и минималистскую обувь .

Они прижимают вас к полу, уменьшая диапазон движений.

Без пятки у вас не должно возникнуть проблем с удержанием веса для большей стабильности и большей становой тяги, используя эти тапочки LiftingLarge для становой тяги , одобренные федерациями пауэрлифтинга IPF, USPA и IPL.

Ознакомьтесь с 5 лучшими кроссовками для приседаний и становой тяги: Руководство по покупке 2022 года, а также с 5 лучшими кроссовками для становой тяги на рынке сегодня в 2022 году, чтобы узнать о других вариантах обуви для становой тяги.

Пауэрлифтинг – это увлекательный вид спорта.

Это более доступно, чем олимпийская тяжелая атлетика, в нее легче попасть, чем в соревнования стронгменов, и вы даже можете тренироваться в обычном коммерческом или домашнем тренажерном зале.

Независимо от вашего возраста, пола или опыта, никогда не поздно попробовать соревновательный пауэрлифтинг!

Но вам даже не нужно соревноваться, чтобы насладиться всеми преимуществами этого вида спорта.

Просто следуя программе тренировок в стиле пауэрлифтинга, вы увеличите силу, мощность и размер мышц, а также улучшите свое общее состояние здоровья.

Какими бы ни были ваши цели в фитнесе, пауэрлифтинг может быть недостающим компонентом ваших тренировок.

Попробуйте; тебе понравится!

Что дальше

Теперь, когда вы знакомы с основами пауэрлифтинга, вы можете получить представление о тренировках по пауэрлифтингу из нескольких различных программ:

Related Posts:

что это такое, какие упражнения включены в этом роде?

В спорте очень много видов спорта и если вы хотите развить свои мышцы и силу, то информация о том, что такое пауэрлифтинг и как им правильно заниматься для достижения результата, будет полезной и актуальной. Важно знать правила эффективного обучения.

Что такое пауэрлифтинг?

Во-первых, обратите внимание на перевод, так что «сила» означает силу, а «подъем» — поднимать. Пауэрлифтинг — силовой вид спорта, в котором основная задача спортсмена — поднять большой вес по сумме трех упражнений. Силовое троеборье включает в себя становую тягу, жим лежа и приседания со штангой. Важно отметить, что основное отличие пауэрлифтинга от бодибилдинга заключается в том, что строение тела и внешний вид спортсмена не имеют значения.

Пауэрлифтинг — технические условия

По этому виду спорта проводятся международные соревнования, где принимают участие спортсмены, которые делятся на весовые категории. Пауэрлифтинг предполагает, что при равных количествах троеборья победа будет отведена спортсмену с меньшим весом. По возрасту, согласно правилам Международной федерации, выделяют следующие категории:

• юноши и девушки — 12-18 лет;
• юниоры и юниоры — 19-23 лет;
• взрослые — 23 года и старше;
• открытая возрастная категория — от 13 лет и старше.

Пауэрлифтинг — женщины

Среди представительниц прекрасного пола это направление в спорте не так популярно, как среди мужчин. Это может быть связано с распространенными мифами, например, многие думают, что женский организм после тренировок станет мужским, но это невозможно из-за невозможности выработки необходимого количества тестостерона. Еще одно заблуждение – женский пауэрлифтинг вреден для репродуктивной функции. Если соблюдать правила и под наблюдением специалистов, можно не бояться этой проблемы.

Выясняя, что такое пауэрлифтинг для женщин, важно отметить, что при регулярных занятиях можно забыть об изящной талии и женских формах, так как частая работа с большим весом приводит к тому, что мужчина не только развивает свою силу, но также наращивает мышечную массу и меняется внешне. Кроме того, в профессиональных занятиях большое значение имеет калорийность питания, что также влияет на фигуру. Основные нормативы для женщин представлены в таблице.

Пауэрлифтинг — мужчины

В тренажерных залах можно увидеть много мужчин, работающих над своим телом с большим весом, но лишь немногие из них считаются настоящими пауэрлифтерами. Многие путают классический пауэрлифтинг с бодибилдингом, поэтому будет интересно рассмотреть основные отличия:

1. В первом случае целью является увеличение силовых показателей, а во втором случае рост мышечной массы с учетом эстетических пропорций.
2. В пауэрлифтинге не имеет значения совершенство упражнений, ведь цель состоит в том, чтобы задействовать максимум мышц для подъема веса, а в бодибилдинге техника должна быть либо чистой, либо с легким читингом.
3. Стоит отметить еще одно отличие — в комплекс входят базовые упражнения из силового троеборья и вспомогательные упражнения, а в бодибилдинге используются базовые и изолирующие упражнения.

Пауэрлифтинг – это хорошо и плохо

При регулярных и правильных тренировках вы можете рассчитывать на следующие преимущества: повышается выносливость и сила, укрепляются мышцы, кости и сухожилия, а также улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Разбираясь, пауэрлифтинг — что это такое и какую пользу приносит это спортивное направление для здоровья, стоит отметить, что занятия положительно влияют на гормональную систему и в результате можно получить отличную физическую форму. Рекомендуется составить индивидуальную программу тренировок.

Вред пауэрлифтингу может принести недостаточная физическая подготовка, использование большого веса и неправильные упражнения. Новичкам рекомендуется заниматься с тренером, чтобы составить подходящую программу. При неправильном выполнении упражнений возрастает риск возникновения проблем в работе сердечно-сосудистой системы и серьезных травм связок, мышц, сухожилий и суставов. Кроме того, при поднятии большого веса возможно смещение дисков и появление грыж.

Как начать заниматься пауэрлифтингом?

Есть несколько особенностей эффективных тренировок, которые необходимо учитывать, чтобы начать развиваться и улучшать результат:

1. За одну тренировку нельзя прорабатывать более 2-3 групп мышц, и применять к каждой из них более трех упражнений нецелесообразно.
2. Занятия пауэрлифтингом подразумевают постепенное увеличение максимальной нагрузки. Важно выполнять столько подходов, чтобы вы могли сохранить технику, темп, количество повторений и вес.
3. На тренировках большое внимание следует уделять развитию вспомогательных и стабилизирующих мышц, которые принимают участие в троеборье.
4. Правила пауэрлифтинга включают минимизацию жировых отложений и увеличение мышечной массы. Важно не развивать его односторонне, то есть нагружать следует сразу все группы мышц.

Пауэрлифтинг — Упражнения

Как уже упоминалось, в этом виде спорта используются три основных упражнения:

1. Приседания со штангой .Это первое упражнение, выполняемое на соревнованиях. Пауэрлифтинг для девушек и для мужчин основан на одних и тех же правилах приседаний. Сначала берется гриф удобным хватом, снимается со стоек и располагается на верхней части трапеции. Спортсмен отходит от стоек, расставляя ноги чуть шире плеч и выпрямляя спину. Глубина приседа должна быть чуть ниже параллели с полом, а центр тяжести должен приходиться на пятки. Подъем следует выполнять с ровной спиной.
2. Жим лежа . В пауэрлифтинге это упражнение выполняется с некоторыми деталями. Спортсмен берется за перекладину широким или средним хватом. Первый вариант более популярен, ведь чем больше расстояние между плечами, тем короче путь удилища. Снимать штангу следует, приподняв таз и держа руки прямо. Скорость жима лежа должна быть максимальной, при опускании снаряда следует сводить лопатки и опускать плечи. Важный нюанс – ноги должны быть как можно ближе к тазу, а скамьи касаться только ягодиц.Чем больше прогиб в спину, тем короче путь штанги.
3. Становая тяга . Спортсмены пауэрлифтинга в последнюю очередь во время выступления выполняют это упражнение. Для принятия исходного положения стопу следует поставить на ширине плеч или даже дальше. Рекорды чаще устанавливаются при первом варианте. Спортсмен наклоняется с прямой спиной и берет штангу удобным хватом. Поднимая ноги, снаряд поднимается. Спина всегда должна быть прямой.Во время подъема штанги руки должны быть прямыми и безразличными. Техника пауэрлифтинга учитывает, что опускать снаряд можно будет только после того, как колени выпрямятся, а плечи отведены назад.

Рекорды пауэрлифтинга

Спортсмены постоянно работают над улучшением своих достижений, поэтому регулярно устанавливаются новые рекорды.

1. В приседаниях в 2011 году Донни Томпсон достиг результата 573,8 кг, а через несколько месяцев его рекорд побил Йонас Рантанен, преодолевший груз в 575 кг.
2. Так как пауэрлифтинг включает в себя становую тягу, будем уделять внимание и рекордам в этом направлении. В 2002 году финский спортсмен Ано Туртайнен установил первый рекорд, и ему удалось выполнить упражнение с весом 400,5 кг. В 2010 году исландский пауэрлифтер установил новую штангу, набрав в весе 460 кг.
3. Последний мировой рекорд по жиму лежа поставила в 2013 году Тайни Микер, которая смогла выжать 488,5 кг.

пауэрлифтинг

Описание клуба — Команда Райса по пауэрлифтингу была разработан для поддержки студентов, преподавателей и сотрудников Райса, заинтересованных в развитие силы посредством тренировок, специфичных для вида спорта пауэрлифтинг. Три события, используемые для оценки силы человека являются приседания, жим лежа и становая тяга. Команда поддерживает атлеты всех уровней способностей и участия. Один фокус заключается в том, чтобы собрать группу конкурентоспособных тяжелоатлетов, чтобы представлять Райс Университет на местных, региональных и национальных встречах. В каждом соревнованиях по пауэрлифтингу, спортсмену дается по три попытки на каждом из три события. Человек, поднявший наибольший общий вес (сумма лучших результатов в каждом виде) в данной весовой категории выигрывает встретить.Иногда «лучший атлет» соревнования обозначается с помощью расчеты, основанные на массе тела и поднятом весе (а не просто соотношение). Человек должен быть осторожен, чтобы начать встречу с выбора вес, который они могут поднять без особых шансов на провал. Каждый человек должен выполнить по крайней мере один успешный подъем в каждом из Мероприятия. Людям не разрешается снижать вес после попытка. Команда Rice Powerlifting Team полностью согласна с стандарты, установленные Американской ассоциацией пауэрлифтинга без наркотиков. ADFPA регулярно проверяет людей на употребление наркотиков, чтобы обеспечить справедливое конкуренция и поддержка здорового образа жизни.

Контакты Информация

Президент команды, Томас Бернетт: [email protected]

Я начал поднимать тяжести в старшей школе в чтобы стать достаточно сильным, чтобы попасть в университетскую бейсбольную команду. Хоть моя бейсбольная карьера давно закончилась, тяжелая атлетика по-прежнему играет большую роль моей жизни. Я обнаружил, что тяжелая атлетика доставляет удовольствие как в сама по себе, так и в качестве спортивной тренировочной программы.Мое видение Rice Powerlifting Club познакомит своих членов со спортом пауэрлифтинг, чтобы развить силу для любых целей, которые у нас могут быть, и воспитывать любовь к здоровому, физически активному Стиль жизни.

Том Бернетт

» Человеческое тело никогда не было предназначено для сидячего образа жизни Стиль жизни. Он был создан для охоты на саблезубых тигров и прогулки на сорок миль в день. »

Арнольд Шварценеггер

Вице-президент команды, Люк Хартли: outback_55@hotmail.ком

Я провел свою школьную карьеру как бегуном по пересеченной местности, и я всегда гордился своей физической подготовкой и выносливость. Однако, когда я начал свою карьеру в тяжелой атлетике в рамках подготовки для зачисления в USMA в Вест-Пойнте я понял, что у меня раньше тренировал только очень специфическую часть моего тела. Масса тренировки увеличили мою выносливость, силу и общую физическую форму в минимум в 100 раз. Это не только дало мне возможность поднять «большую веса», но дал мне универсальную пригодность, необходимую для безопасно участвовать почти в любом виде спорта, которым я хочу заниматься.Тяжелая атлетика — это не погоня за нарциссизмом, а погоня за жизнью. я обнаружил, что мои силовые тренировки повлияли на меня не только физически, но и также заставил меня лучше осознавать свое тело, лучше настраиваться на его сигналы, и больше осведомлены о еде, которую я положил в него. я вдохновляю все, чтобы попасть в спортзал и начать наращивать эти мозоли ……. вы никогда не оглянется назад.

Люк Хартли

Советник факультета, д. Гибсон: [email protected]

Я начал заниматься тяжелой атлетикой в ​​13 лет из-за к недостатку размера и силы, необходимых для соревнований в футболе и другие контактные виды спорта.Вскоре я стал больше интересоваться соревнованиями в поднятие тяжестей, чем в других видах спорта. С очень небольшими перерывами я занимается подъемом более 17 лет. Мое обучение варьировалось от от рекреационной тяжелой атлетики до соревновательного пауэрлифтинга и тяжелая атлетика (тяжелая атлетика). Я был членом и президентом Команда по пауэрлифтингу Техасского университета в Остине. Во время моего лет участия в команде, мы выиграли четыре национальных чемпионаты Американской федерации пауэрлифтинга без наркотиков. я соревновались в нескольких весовых категориях (148, 165, 181, 198 фунтов).В 1990 г. Университетский национальный чемпионат ADFPA прошел в Вирджинии. Tech, и я занял 11-е место в стране в весовой категории 165 фунтов. В 1991 году студенческий национальный чемпионат ADFPA проводился в Университет Пердью, и я занял 6-е место в стране в весовой категории до 181 фунта. весовая категория.

В 1992 году Коллегиальная национальная ассоциация ADFPA Чемпионаты проводились в Техасском университете в Остине, и я занял 3-е место в стране в весовой категории 198 фунтов. я был имел честь соревноваться с несколькими фантастическими тяжелоатлетами на коллегиальный уровень.Некоторые из моих ближайших друзей были соотечественниками. чемпионы. Список некоторых из наиболее впечатляющих подъемников включает, но не ограничены:

Дэвид Уокер Становая тяга 114 фунтов 405 фунт

Ларри Болден: Становая тяга 123 фунта 473 фунт

Ким Беквит Становая тяга 129 фунтов 363 фунт

Брэндон Купер, 132 фунта, приседания 460 фунт

Эрик Хаммер 148 фунтов Приседания 575 фунт

Эрик Хаммер 165 фунтов Приседания 606 фунт

Эрик Фомби Становая тяга 165 фунтов 628 фунт

DJ Jenkins 220 фунтов Приседания 680 фунтов

Мэнни Делароза 320 фунтов Приседания 720 фунт

* В 1993 году Марк Генри часто тренируется у нас. Нам посчастливилось наблюдать за его высоким школьный рекорд по приседаниям с весом 933 фунта. Марк весил примерно 420 фунта. Марк продолжал представлять олимпийскую сборную США на Олимпийских играх 1996 года. Игры в Атланте.

Последний год моего права на участие в колледже атлет был лишен права, когда я решил сосредоточить свою энергию на завершении моя степень магистра в области кинезиологии. Я продолжил работу над докторской диссертацией в Кинезиология в UT. Мои личные интересы включают механизмы Гипертрофия скелетных мышц и влияние старения на мышцы масса.Я больше не соревнуюсь в пауэрлифтинге, но я набрал большую много опыта в том, чтобы помочь другим максимизировать силу специфичны для их целей. Я надеюсь помочь Университету Райса стать конкурентоспособность на местном, региональном и национальном уровнях.

Брайан Т. Гибсон, доктор философии

Американский пауэрлифтинг без наркотиков Ассоциация: (ADFPA)

Программы обучения для начинающих, Подъемники среднего и продвинутого уровня

Периодизация

Периодизация – это тип режима подъема, который позволяет для человека, чтобы следовать принципу перегрузки при настройке интенсивность, продолжительность и частота тренировочных упражнений. То Посылка, стоящая за принципом перегрузки, заключается в том, что человек должен продолжать бросать себе вызов с достаточной интенсивностью, чтобы вызвать анатомо-физиологическая адаптация. Если программа обучения не достаточно большой интенсивности, чтобы вызвать адаптацию, обычно называют программой обслуживания. В любой силовой тренировке в программе периодизации должно быть не менее трех «периодов» или стадий. Используется для подготовки человека к поднятию большего веса. Простой, но крайне эффективная программа периодизации состоит из 12 недель (3 месяцы).Большинство пауэрлифтеров соревнуются всего 2-3 раза за один раз. год, но даже если вы не собираетесь участвовать в соревнованиях, периодизация программы чрезвычайно эффективны в отношении увеличения силы. Потому что приседания, жим лежа и становая тяга используют большую часть скелетных мышц. мышцы вашего тела, рекомендуется использовать каждое из этих упражнений в качестве основные упражнения в вашей программе. Несколько других упражнений добавлен в сбалансированную программу, чтобы позволить человеку развить «помощь» мышцы или «синергисты».

Это миф, что поднятие тяжестей за меньшее количество повторения заставят человека стать слишком большим, громоздким или негибкий.Размер в основном зависит от диеты, ловкости и координация зависит от практики навыков и гибкости потеряется только при подъеме, если человек не потянется регулярно. Пожалуйста, не бойтесь, что вы станете гротескным, огромным, или неловко.

---

Период №1: В течение периода 1 люди готовятся себя для будущих периодов большей интенсивности (веса). То первой целью этого периода является укрепление соединительной ткани жгут, который окружает скелетную мышцу до такой степени, что снизить вероятность травм в будущем.Вторая цель этого периода – позволяют развивать координацию (правильную форму) через нейронные изменения. Эти нейронные изменения обеспечивают большую силу и баланс. а также лучшее время для мышечных сокращений (координация). Третья цель этого периода – начать индуцировать синтез мышечного белка для увеличения силы сокращения. Все три из этих целей достигаются очень быстро, когда человек начинает режим тренировок. Научная литература подтверждает, что физиологическая адаптация начинается в течение нескольких часов после первого приступа новый режим тренировок.Требуется значительное количество времени для некоторые из этих изменений произойдут, но некоторые из немедленных изменений в соединительная ткань и нервная система позволяют совершенствоваться в течение первая неделя (меньшая болезненность, лучшая координация). 1 период обычно состоит из 3-5 подходов по 10 повторений в каждом примерно из 4-х упражнений которые используются для укрепления любой из 3 или 4 групп тела. Вот пример:

Группа тела — грудь, плечи, трицепс

Упражнения — Жим лежа, Армейский жим, Разведение рук, Отжимания на тросе

Частота — не реже двух раз в неделю (желательно 3 раза)

Наборы — 3-5 (кроме первого дня, когда 1-2 допустимы)

повторения — по 10 повторений в каждом подходе (кроме первого дня в что 10-15 нормально)

Недели — ~4

---

Период № 2: В течение периода 2 люди входят в период большей интенсивности (веса) с несколько меньшим объемом (# повторений). Первая цель этого периода – дальнейшее укрепление жгут соединительной ткани, который окружает скелетную мышцу степень, которая снизит вероятность получения травмы в будущем. Второй гол этого периода должно продолжаться для развития координация (правильная форма и т. д.) через нейронные изменения. Третий Цель этого периода состоит в том, чтобы дать новый и больший стимул для мышцы, которые помогут обеспечить непрерывный синтез мышечного белка для увеличения силы сокращения. Этот период позволит изменение в программе, которое помогает большинству людей избавиться от чувства «застоя» в их обучении.К концу первого периода у большинства людей достигли «плато» в своих тренировках и готовы двигаться дальше. То Второй период — это когда люди обычно удивляются своим собственным силовые способности. Период 2 обычно состоит из 3-5 сетов по 5-8 повторений. повторений для каждого из примерно 4 упражнений, которые используются для укрепить любую из 3 или 4 групп тела. Вот пример:

Корпусная группа — Ноги

Упражнения — Приседания, Жим ногами, Разгибания ног, Сгибания ног

Частота — не реже двух раз в неделю

Наборы — 3-5

Повторения — 5-8 повторений в каждом подходе (но количество может варьироваться)

Недели — ~4

---

Период № 3: В течение периода 3 люди входят в период большой интенсивности (вес) с еще меньшим объемом (количество повторений). Соединительная ткань и нервная адаптация почти достигли своего апогея. пик, но существуют некоторые свидетельства того, что продолжается медленнее приспособление. Главной целью этого периода является обеспечение нового и больший стимул для мышц, а также возможность проверить свои новая сила. Изменение периода допускает второе изменение в программа, помогающая людям преодолеть очередное «плато». В этот момент, некоторые новые лифтеры приближаются к #, которых они не ожидали. возможно. Третий период обычно состоит из 4-6 подходов по 2-5 повторений. для каждого из основных упражнений.Основные упражнения – это которые используют наибольшее количество мускулатуры (например, жим лежа, приседания, тяга). Остальные упражнения выполняются аналогично период №2). Вот пример:

Группа кузова — задняя часть

Упражнения — становая тяга, тяга широчайших, тяга сидя, шраги

Частота — не реже двух раз в неделю (для становой тяги, один раз с тяжелым и раз зажигалка в порядке)

Наборы — 4-6

повторения — 2-5 повторений в каждом подходе

Недели — ~2

---

Период № 4: В течение периода 4 людям рекомендуется соревноваться со своими личными лучшими упражнениями. Это может быть достигнуто в наличие партнера по подъему в тренажерном зале или в каком-то местном, региональное, государственное или национальное собрание. Только национальные соревнования требуют «квалификационный тотал». Некоторые люди не намерены соревноваться и относительно молчаливы в отношении собственных целей. Этого не должно быть обескураженный. Все люди получают пользу от увеличения силы. В течение В этот 1-2-недельный период люди обычно выполняют 2-6 подходов по 1-3 повторения. повторений для каждого из основных упражнений. И снова майор Упражнения – это те, которые задействуют наибольшее количество мускулатуры (например,жим лежа, приседания, становая тяга). Часто только одно вспомогательное упражнение выполняется в этот период. Остальные опущены, чтобы позволить Эффект «сужения» перед встречей. Если вы не собираетесь конкурировать, сужение, вероятно, не очень необходимо. Вот пример:

Корпусная группа — Ноги

Упражнения — Приседания, Жим ногами, Разгибания ног, Сгибания ног

Частота — не менее двух раз в неделю (для приседаний, один раз с тяжелым весом и раз зажигалка в порядке)

Наборы — 2-6

повторения — 1-3 повторения в каждом подходе

Недели — ~2

---

Специфика вашей программы будет зависеть от многих факторов, которые включают: количество раз в неделю, которые вы действительно можете поднять, конкретные цели, предпочтения в упражнениях, диета, сон, генетика и т. д.Рацион питания, сон, стресс и генетика играют огромную роль в упражнениях прогресс. Мы можем обсудить эти темы на встречах или один на один.

Если вы относительно меньше заинтересованы в наращивании силы и более интересуется развитием отдельных частей тела, легко изменить периоды 1 и 2 для достижения ваших целей. Единственный существенным изменением будет выбор упражнений (и возможное количество повторений и подходов). Для повышения четкости человек должен изменить свою диету и увеличьте количество повторений и подходов.

Вот общие программы периодизации для людей, желающих подъем 2, 3, 4 или 5 дней в неделю:

Два дня в неделю Программа

Программа «Три дня в неделю»

Программа «Четыре дня в неделю»

Программа пяти дней в неделю

 

 

 

 

 

 

Как спортсмены могут извлечь пользу из пауэрлифтинга

Практически каждый спортсмен может извлечь пользу из пауэрлифтинга. Более сильное тело не только прослужит дольше и предотвратит травмы, но и позволит вам спокойно выполнять задачи. Это улучшает вашу экономию энергии и помогает вам лучше переносить нагрузки. Мы говорим не только о переноске тяжестей или скручивании большого веса — все, что требует взрывных, быстрых движений, требует мощных, сильных мышц.

Очистите себя от ложного образа медлительного красавчика, который не может нанести хороший удар после третьего раунда, и подумайте о чистой энергии и силе, стоящих за каждым хуком Тайсона.Сила – в балансе с физической подготовкой и техникой – составляет одну треть жизненно важного триумвирата в любом спортивном начинании. Даже лучшие в мире спринтеры хороши настолько, насколько хороши их ноги и бедра, и у нас есть научные данные, подтверждающие, что спортсмены могут извлечь пользу из пауэрлифтинга.

Взяв штангу и работая с ней, вы не сразу превратитесь в большого качка. Если бы это было так, то миллионы таких легкоатлетов, как я, были бы очень благодарны.Но вместо этого требуются годы планирования еды, поднятия тяжестей и жертвования поздними ночами ради хорошего сна, чтобы стать большим и тяжелоатлетом, а некоторым из нас это никогда не удается.

Однако по пути мы становимся все сильнее и сильнее. И эта сила пригодится задолго до того, как тело привыкнет к подъему и только подъему.

Три основных упражнения: жим лежа, приседания и становая тяга — уже несколько десятилетий являются основными в тренажерных залах для занятий спортом в колледжах.Но я хочу пойти еще дальше и утверждать, что пауэрлифтинг полезен для любого вида спорта: хорошая форма, большой вес, малое количество повторений.

Первое, что я хочу сказать, это то, что более сильный спортсмен — лучший спортсмен. Давайте пройдемся по тому, что мы знаем на данный момент.

Нам известно, что силовые тренировки способствуют предотвращению травм у спортсменов, занимающихся различными видами спорта. Это достигается за счет уменьшения воздействия других видов деятельности на организм за счет более сильных мышц и связок, а также более прочных костей.

Мы знаем, что силовые тренировки также играют жизненно важную роль в реабилитации после травм.Опять же, по тем же причинам.

Мы знаем, что силовые тренировки улучшают гибкость и скорость бега.

Мы знаем, что силовые тренировки улучшают вертикальный прыжок и взрывную силу.

Мы знаем, что силовые тренировки (в частности, тренировка «наибольшей мышечной силы» способствует спортивным результатам несколькими другими важными способами, включая «общие задачи», такие как способность быстро менять направление.

Спортсмены должны тренироваться эффективно, а силовые тренировки в значительной степени способствуют общему атлетизму.Тогда почему бы не заняться чем-то более силовым, например тяжелой атлетикой?

Легко учиться, легко учить и легко исправлять. Тяжелая атлетика — это спорт, основанный на кропотливой технике — требуются годы практики, чтобы стать «хорошо», и у вас все еще будут проблемы, которые нужно сгладить. Вы не можете начать как тяжелоатлет и добиться хороших результатов в тяжелой атлетике, не посвятив себя ей полностью. То же самое относится и к пауэрлифтингу от до – в конечном счете, «нечетные подъемы», как их когда-то называли, гораздо легче освоить и научить, чем правильное взятие на грудь, хороший толчок в шпагате или настоящий рывок.

В данном случае это не вопрос эффективности – это вопрос того, сколько времени требуется спортсмену, чтобы научить его безопасному взятию на грудь и рывку, прежде чем он сможет применить преимущества этой тренировки в своем виде спорта, не рискуя получить травму (давайте не будем забывать, тяжелая атлетика имеет немного более высокий уровень травматизма, чем пауэрлифтинг).

Становая тяга и приседания интуитивно понятны, и проблемы, с которыми сталкиваются некоторые спортсмены, можно решить без недель тренировок и поправок на миллиметры.

Я кратко коснулся этого вопроса, но стоит упомянуть его в контексте того, какую пользу спортсмены могут извлечь из пауэрлифтинга. Многие люди избегают поднятия тяжестей, потому что они беспокоятся о травмах. Но пауэрлифтинг может похвастаться более низким уровнем травматизма, чем любой контактный вид спорта, а также многие другие распространенные виды деятельности, такие как бег.

Это малотравматичный вид спорта, который подчеркивает хорошую форму – и мы не говорим о том, чтобы впервые появиться в коммерческом тренажерном зале и пожать лежа без страховщика и без знающего инструктора.Мы говорим о спортсменах, которых тренируют профессионально, и о том, какую пользу они получают от спорта, который, учитывая контекст, будет правильно преподаваться и быстро осваиваться.

И последнее, но не менее важное: если есть упражнение, которое, как мне кажется, принесет пользу большинству спортсменов, так это становая тяга с правильными инструкциями.

Я не думаю, что кому-то, кто не занимается силовыми видами спорта, нужно делать одноповторный максимум (хотя тренер может возразить, что это повышает уверенность в себе и повышает самооценку, что помогает в трудный сезон), но Тяжёлая становая тяга, несомненно, является эффективным способом тренировки задней цепи, которой часто пренебрегают, и работы над различными соответствующими спортивными атрибутами, включая силу хвата, привод бедер, ригидность позвоночника, растяжку корпуса, задействование широчайших мышц и силу ног.

Пауэрлифтинг не является конечной целью спортивной силовой тренировки, но становая тяга, безусловно, является важным краеугольным камнем для хорошего силового и физического плана – будь то с жестким грифом, шестигранным грифом или с бинтами, цепями и взрывными упражнениями. тянет.

Травмы среди тяжелоатлетов и пауэрлифтеров: систематический обзор

Введение

Олимпийская тяжелая атлетика (далее именуемая тяжелой атлетикой) и пауэрлифтинг являются наиболее часто практикуемыми силовыми видами спорта, где основное внимание уделяется максимальной силе в одном повторении. В тяжелой атлетике есть два упражнения: рывок и толчок.1 Пауэрлифтинг состоит из трех упражнений: приседаний, жима лежа и становой тяги.2 Целью обоих видов спорта является поднятие максимального веса в каждом виде.

Риск получения травмы при поднятии тяжестей на работе или во время отдыха является общепризнанной проблемой.3 Чтобы обеспечить баланс между общей тренировочной нагрузкой и восстановлением, были даны рекомендации по частоте, интенсивности и объему тренировок для практикующих силовые тренировки. опубликовано.4 Другими факторами, которые были предложены в качестве факторов риска травм, являются большие нагрузки в экстремальных положениях суставов. Например, Gross et al 5 описал повышенный риск травмы плеча, когда плечевой сустав отведен и ротирован наружу, что является положением, которое тяжелоатлеты достигают во время рывка. Kujala et al 6 также предположили, что приседания могут увеличить риск остеоартрита. Причиной этого может быть тот факт, что коленный сустав подвергается большим нагрузкам при выполнении приседаний. 7 В пауэрлифтинге и тяжелой атлетике глубокие приседания входят в ежедневные тренировки и во время соревнований. Что касается упражнения становая тяга, то во время подъемов идет высокая нагрузка на позвоночник. Было показано, что сила сжатия в среднем превышает 17 000 Н у элитных пауэрлифтеров,8 а распределение силы сильно варьируется в зависимости от техники подъема. Это может отражать выводы из книги по эпидемиологии травматизма в олимпийских видах спорта, где было высказано предположение, что соревновательный уровень также может быть связан с уровнем травматизма у тяжелоатлетов.9

Определение спортивной травмы различается в разных исследованиях. Иногда это определение может быть ограничено последствиями внезапных травмирующих событий, таких как растяжения и рваные раны.10 Однако признаки и симптомы синдромов перегрузки (например, боль и функциональные ограничения) появляются постепенно, и спортсмен часто продолжает тренироваться.11 Различные определения используемые в более ранних исследованиях тяжелоатлетов и пауэрлифтеров, затрудняют получение общего представления о распространенности и частоте травм, а также о причинах травм. Согласно модели Ван Мехелена12, это важная информация для предотвращения травм. Таким образом, цель данного исследования заключалась в систематическом обзоре различных используемых определений травм, локализации травм, распространенности и частоты травм и связанных с ними факторов риска травм в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге.

Методы

Методология соответствовала Предпочтительным элементам отчетности для систематических обзоров и метаанализов (PRISMA).13 Обзор был зарегистрирован в PROSPERO14 до начала процесса поиска в 2015 году (id CRD42015014805).Протокол исследования доступен по адресу: http://www.crd.york.ac.uk/prospero/DisplayPDF.php?ID=CRD42015014805.

Критерии приемлемости

Были включены рецензируемые обсервационные исследования, опубликованные на английском языке и доступные в полном тексте. Не было ограничений по году публикации или полу. Исследования должны были соответствовать следующим критериям включения: изучаемая популяция, состоящая из соревнующихся тяжелоатлетов или пауэрлифтеров, и включение частоты травм и/или распространенности травм (независимо от определения травмы, т. е. травма может быть связана только с тренировкой, не тренировкой и/или связанные с конкуренцией).

Причина, по которой мы выбрали соревнующихся тяжелоатлетов и пауэрлифтеров в качестве исследуемой группы, заключалась в том, что мы хотели убедиться, что участники исследований регулярно выполняли упражнения, включенные в тяжелую атлетику или пауэрлифтинг. Исследования, включающие спортсменов с ограниченными возможностями, были исключены (поскольку эти спортсмены не участвуют во всех видах пауэрлифтинга/не составляют большинство тяжелоатлетов). Кроме того, тематические исследования и/или исследования, не включающие все виды тяжелой атлетики или все виды пауэрлифтинга (на рисунке 1 названы тематические исследования и т. д.), были исключены.

PRISMA Блок-схема отбора литературы. PRISMA, Предпочтительные элементы отчетности для систематических обзоров и метаанализов.

Процесс сбора данных и стратегия поиска

Поиск литературы проводился с 9 марта по 6 апреля 2015 г. путем поиска в следующих базах данных: PubMed, MEDLINE, SPORTDiscus, Scopus и Web of Science. Для повышения чувствительности была сформирована широкая стратегия поиска для каждой базы данных в сотрудничестве с персоналом Медицинской библиотеки в Умео, Швеция (таблица 1).Заголовки, рефераты и полные тексты проверялись индивидуально двумя из четырех авторов (IS и FA). Исследования с явно не относящимися к делу названиями были исключены. Названия были проверены дважды, чтобы свести к минимуму риск пропуска соответствующих исследований. Два автора (IS и FA) независимо рассмотрели тезисы, и те, которые не соответствовали критериям приемлемости, были исключены. После этого полные тексты статей были проверены для окончательного исключения. Кроме того, их списки ссылок были проверены на наличие соответствующих статей.При рецензировании полнотекстовых статей решение большинства принималось по согласованию с соавторами (LB и UA), когда возникали разногласия по включению/исключению. Возможная систематическая ошибка публикации не оценивалась, так как целью этого обзора был систематический обзор и обобщение определенных данных о травмах в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге.

Базы данных, используемые с поисковыми словами

Инструмент оценки качества для обсервационных когортных и перекрестных исследований15 использовался для оценки качества включенных исследований.Все авторы оценивали исследования индивидуально, а затем сравнивали их результаты. Все разногласия обсуждались до достижения консенсуса. Каждая статья получила общий балл в соответствии с инструментом оценки (плохо, удовлетворительно или хорошо).

Результаты

Стратегия поиска привела к 4439 потенциально релевантным статьям. Всего для обзора было отобрано 140 тезисов и 56 полнотекстовых статей, из них 9 исследований соответствовали критериям включения10,16–22 (рис. 1).

Характеристики исследований

Характеристики включенных исследований также представлены в таблице 2.

Характеристики исследований и результаты оцениваемых статей

Всего во включенных исследованиях было проанализировано 472 пауэрлифтера16,20–22 (422 мужчины и 50 женщин) и 663 тяжелоатлета10,18,19,21,23. В исследовании Калхуна и Фрая17 не представлены данные о количестве лиц, включенных в исследование. Средний соревновательный стаж всех спортсменов варьировал от 17 месяцев16 до 12–16 лет21 соревновательного подъема. Возраст спортсменов, включенных в этот обзор, варьировался от спортсменов-подростков16 до спортсменов в классе мастеров.20 Только в одном исследовании была контрольная группа с неактивными людьми. 19 В исследовании Раске и Норлина 21 сравнивались лучшие спортсмены Швеции по пауэрлифтингу и тяжелой атлетике с контрольной группой не соревнующихся атлетов.

Классификация травм несколько различалась между включенными исследованиями. Исследование Raske и Norlin21 классифицировало травму как тяжелую, если симптомы длятся более месяца. В исследовании Keogh et al 20 травма классифицировалась как серьезная, когда спортсмен был вынужден отдыхать более недели.Calhoon и Fry17 и Kulund et al 23 не сообщали о классификации тяжести травмы, а скорее сообщали о том, как долго спортсмен будет или отсутствовал на тренировках. В исследовании, проведенном Брауном и Кимбаллом16, спортсмены оценивали свою боль как несколько сильную, умеренную, легкую или отсутствовали. Спортсменам приходилось отвечать, если они испытывали боль: чаще всего, всегда, иногда, почти никогда и никогда. В двух исследованиях сообщалось только о количестве травм10,22, а в одном исследовании оценивалась боль в отдельных частях тела, о которой сообщали сами пациенты в течение предыдущей недели.19 В трех исследованиях18,20,22 травмы определялись как острые или хронические. Браун и Кимбалл [16] сообщили о травмах только с патологоанатомическим диагнозом; например, растяжение мышц или тендинит. Тип травмы не был указан в четырех из включенных исследований. частота травм составляет от 2,4 до 3,3 на 1000 часов тренировок.17,21 Два исследования представили свои данные в виде пропорции травм (то есть, процент спортсменов с травмами).10,18 Jonasson et al 19 представили распространенность боли в течение предыдущего года. Kulund et al 23 сообщили о травмах в течение неопределенного периода времени. Ни одно исследование не выявило факторов риска травм в тяжелой атлетике.

Локализация травм

Raske и Norlin21 сообщили, что поясница, колени и плечи были наиболее частыми локализациями повреждений. Calhoon и Fry17 сообщили о тех же результатах, что и Raske и Norlin.21 Kulund et al 23 также сообщили о плече и коленях, помимо запястья, как о наиболее часто повреждаемых областях.Jonasson et al 19 оценили распространенность боли в течение предыдущего года и обнаружили, что боль в нижней части спины была наиболее распространенной областью. Они также обнаружили, что половина участников испытывала боль в шее и плече. В исследованиях Junge10 и Engebretsen18 не изучалась локализация травм, когда они изучали травмы во время Олимпийских игр.

Виды травм

Повреждения мышц и сухожилий преобладали в профилях травм в тяжелой атлетике.10,21 В исследовании Calhoon и Fry17 сообщается, что острые травмы составляют 59,6%, хронические — 30,4% и 10% — других типов. Согласно Raske и Norlin,21 20% всех травм были острыми мышечными повреждениями, а 25% были вызваны перенапряжением сухожилий. На Олимпийских играх 2008 г.10 у пятерых пострадавших спортсменов произошел разрыв связки или сухожилия. В исследовании Engebretsen et al 18 не указывались типы травм, полученных тяжелоатлетами во время Олимпийских игр 2012 года.Калхун и Фрай17 сообщили, что 90,5% всех травм вынуждали спортсмена отдыхать менее суток. Они также сообщили, что только 0,5% травм длились более 3  недель. Исследование Raske и Norlin21 показало, что 93% травм плеча, 85% травм нижней части спины и 80% травм колена имели симптомы, которые длились более 4  недель. Kulund et al 23 сообщили, что 33% травм не привели к каким-либо нарушениям, 30% длились от 1 дня до 2 недель, 34% от 2 месяцев до 2 лет и 5% длились более 2 лет.

Пауэрлифтинг

Четыре из включенных исследований изучали травмы среди пауэрлифтеров. В трех исследованиях20-22 сообщалось о частоте травм 1,0-4,4±4,8 травм/1000 часов тренировок. Браун и Кимбалл [16] не указали в явном виде частоту травм, но по нашим подсчетам частота травм составила 2,9 на 1000 часов тренировок среди 71 мужчины, включенного в его исследование.Ни одно исследование не выявило факторов риска травм в пауэрлифтинге.

Локализация травм

Keogh et al 20 обнаружили, что наиболее распространенной локализацией травмы было плечо, затем поясница и локоть. В исследовании Брауна и Кимбалла16 сообщается, что половина всех травм была локализована в нижней части спины, затем следуют колено и грудная клетка. В исследовании Siewe et al. 22 оценивались травмы среди элитных пауэрлифтеров Германии на протяжении всей их карьеры.Половина всех спортсменов, участвовавших в исследовании Siewe et al. 22 , имели проблемы с плечом, а более 40% получили травмы поясницы и колена. В исследовании Raske и Norlin21 сообщается, что наиболее распространены травмы плеча, нижней части спины и колена.

Типы травм

Keogh et al 20 сообщили, что из всех травм 60% были острыми, а остальные носили хронический характер. Только 20% травм были классифицированы как тяжелые (спортсмену приходилось отдыхать больше недели).В исследовании Raske и Norlin21 спортсмены сообщили, что 25% их травм были хроническими, 20% — острыми мышечными травмами, а остальные не были определены. Авторы не сообщили о каких-либо различиях между тяжелоатлетами и пауэрлифтерами. Raske и Norlin21 также сообщили, что 93% травм плеча, 85% травм нижней части спины и 80% травм колена приводили к симптомам, которые длились более 4  недель. В исследовании, проведенном Брауном и Кимбаллом16, сообщается, что мышечные растяжения являются наиболее распространенными типами травм, за которыми следуют тендинит и судороги.Травмы заставляли спортсменов отдыхать от тренировок и соревнований в среднем 11,5  дней. Siewe et al 22 обнаружили, что 22,5% травм плеча были вызваны неуточненной болью, а 19,6% были воспалительными.

Оценка качества

Результаты оценки качества представлены в таблице 3. Одно исследование было признано «хорошим» по качеству. 20 Это было единственное исследование, которое могло ответить на девятый вопрос инструмента оценки «Были ли меры воздействия (независимые переменные) четко определены, достоверны, надежны и последовательно применяются всеми участниками исследования?».Четыре исследования были сочтены «удовлетворительными»10, 18, 19, 21 и четыре были «плохого» качества.16, 17, 22, 23

Обсуждение

Этот систематический обзор, состоящий из девяти статей, является первым исследованием определений травм, локализации травм, частоты и распространенности травм, а также факторов риска в исследованиях по тяжелой атлетике и пауэрлифтингу.

Методологическое рассмотрение

При поиске литературы использовались пять баз данных. MEDLINE, PubMed и SPORTDiscus были выбраны, потому что они собирают исследования о спорте и имеют отношение к данному исследованию. Web of Science и Scopus использовались для дополнительного поиска, чтобы гарантировать, что исследования, опубликованные в журналах по социальным наукам, не будут пропущены. Эти пять баз данных были сочтены достаточными для достижения цели исследования. Мы использовали одни и те же поисковые слова в каждой базе данных, но стратегия поиска несколько различалась для соответствия каждой базе данных (таблица 1).Многие из проверенных записей оценивали школьников и профессиональные заболевания. Этих исследований можно было бы избежать, если бы стратегия поиска включала «НЕ учебу, НЕ работу». Например, это стерло бы треть записей в MEDLINE. Однако эта стратегия не была реализована из-за риска пропуска соответствующих статей. Три исследования24–26 соответствовали всем критериям приемлемости, кроме языка, поэтому они были исключены. Популяции в этих исследованиях были большими; Ren et al 26 опубликовали статью на китайском языке, в которую вошли 265 тяжелоатлетов, которые могли бы иметь отношение к этому систематическому обзору.

Качество включенных исследований было оценено с помощью инструмента оценки Министерства здравоохранения США.15 Этот инструмент предназначен для оценки обсервационных исследований, поэтому он был сочтен адекватным для данного исследования. Он был использован в мета-анализе Shuang et al 27, что также способствовало выбору инструмента оценки. Вопросы 1 и 2 считались легко выполнимыми, и поэтому авторы (IS и FA) считали эти вопросы менее ценными. Вопросы 8, 9 и 11 считались более сложными для выполнения, поэтому они считались более ценными (таблица 3).В связи с этим две статьи, отвечающие одним и тем же критериям, получили разные оценки качества. Поскольку не существует указаний о том, как решать вопросы, касающиеся взвешивания различных критериев, это может повлиять на межэкспертную надежность инструмента оценки.

Были исключены две статьи, которые были рассмотрены, но окончательно исключены: Bethapudi et al. 28 и Aggrawal et al. 29. Bethapudi et al. изображение распространенности или частоты травм.Aggrawal et al 29 был исключен, так как он не соответствовал критериям приемлемости для оценки распространенности или заболеваемости травм среди спортсменов. Эти исключения были сделаны после обсуждения между всеми четырьмя авторами.

Есть также некоторые ограничения этой рукописи. Помимо того факта, что данные сильно разнородны и что большинство исследований имеют низкое или удовлетворительное качество, мы хотим подчеркнуть, что в этом обзоре не сообщалось о конкретных травмах, связанных с физическими упражнениями (например, связанных с жимом лежа или приседаниями). травмы).Вместо этого мы использовали критерии включения травм, связанных с соревнованиями и тренировками, и не сосредотачивались на конкретных упражнениях. Кроме того, мы включили статьи, написанные на английском языке, хотя есть и другие статьи, написанные на китайском и немецком языках. Поскольку опубликовано относительно немного исследований по эпидемиологии травм, связанных с силовыми тренировками, добавление нескольких других исследований добавило бы важной информации. Причина, по которой мы не переводили ключевые данные из этих неанглоязычных статей, заключалась в том, что мы не могли перевести статьи достаточно точно, чтобы получить информацию, которая имела решающее значение для оценки качества.

Результаты

Определение травмы во включенных статьях было частично согласованным; в трех статьях использовались почти идентичные описания, где травма определялась как состояние, вынуждающее спортсмена воздерживаться или изменять тренировку или соревнование. Junge et al 10 и Engebretsen et al 18 определяли травму как заболевание опорно-двигательного аппарата. это произошло во время Олимпийских игр и потребовало медицинской помощи.

В тяжелой атлетике и пауэрлифтинге на тело действуют большие силы, так как цель спортсмена – поднять максимально возможный вес.Поскольку поднятие тяжестей представляет собой хорошо известный риск получения травм среди населения в целом3 в сочетании со сложными требованиями к равновесию и координации, можно предположить, что риск получения травмы высок. Однако результаты исследований, включенных в настоящий систематический обзор, показали, что частота травм была сходной по сравнению с другими видами спорта с характеристиками, сравнимыми с тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом, то есть бесконтактными видами спорта, требующими силы/мощности. В тяжелой атлетике было 2,4–3,3 травмы на 1000 часов тренировок17,21, а в пауэрлифтинге — 1.0–4,4 травм/1000 часов тренировок.16,20–22 Для сравнения, исследование травм в легкой атлетике, проведенное Jacobsson et al. 30, показало частоту 3,57 травм/1000 часов тренировок, горные лыжи Westin et al 31 показали частоту травм 1,7/1000 часов тренировок. При сравнении результатов с частотой травм в популярных контактных видах спорта, которые также требуют силы/мощи, например, в американском футболе и борьбе (9,6 травм/1000 часов тренировок и 5.7 травм/1000 часов тренировок соответственно32), частоту травм в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге можно считать низкой. Относительно низкий уровень травматизма в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге следует интерпретировать с учетом того, что большинство включенных исследований были ретроспективными. В исследованиях травм в более популярных видах спорта проспективный дизайн более распространен30–32 и, следовательно, может способствовать более точному отражению риска травм за счет снижения риска систематической ошибки припоминания. Поэтому предложение для дальнейших исследований в этой области состоит в том, чтобы проводить проспективные, а не ретроспективные исследования травматизма. Еще одна рекомендация для будущих исследований может заключаться в том, чтобы попросить спортсменов сообщать о том, что они выполняли определенные упражнения, включенные в вид спорта, а не о часах тренировок. При таком подходе можно изучить относительный риск определенных видов деятельности для получения травмы. Примером этого является исследование Winwood et al. 33, в котором они смогли сравнить абсолютные и относительные показатели травматизма в силовых соревнованиях и традиционных силовых тренировках по оценке времени, которое спортсмены уделяли конкретным упражнениям.

Несколько исследований описывают травмы в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге. Однако связь между конкретными упражнениями, включенными в виды спорта, и травмами до сих пор не ясна. Raske и Norlin21 оценили, есть ли связь между травмами плеча и определенными упражнениями; однако они не обнаружили каких-либо существенных взаимосвязей. В исследовании Keogh et al 20 52% травм были вызваны тремя упражнениями в пауэрлифтинге; однако авторы не увидели никаких указаний на то, что конкретное упражнение приведет к большему количеству травм, чем другие.В других статьях, включенных в настоящее исследование, не оценивались факторы риска, в результате чего мы не могли описать какие-либо факторы риска травм, возникающих в тяжелой атлетике или пауэрлифтинге. Однако в исследовании, которое было исключено из-за его дизайна, было собрано 60 случаев разрывов большой грудной мышцы, и 80% разрывов произошли во время жима лежа. Это говорит о том, что на самом деле может существовать связь между жимом лежа и травмами грудной мышцы, и подтверждает вышеизложенное предположение о том, что будущие исследования должны включать отчеты о выполнении определенных упражнений, а не о часах тренировок.

Важным фактором, который может влиять на взаимосвязь между тренировками и травмами, является использование анаболических андрогенных стероидов. До сих пор только тематические исследования35,36 предполагали, что может существовать связь между приемом анаболических андрогенных стероидов и травмами: Sollender et al 36 описали четыре случая дистальных разрывов трехглавой мышцы плеча, у трех пациентов была травма. при выполнении жима лежа. В исследовании, проведенном de Castro Pochini и соавт. ,34 96% участников, получивших травму из-за жима лежа, также принимали анаболические андрогенные стероиды.Имея это в виду, использование стероидов может быть важным посредником в процессе развития травм, и будущие исследования всегда должны касаться использования стероидов. В исследовании Keogh et al 20 авторы заявляют, что они не знали, использовали ли спортсмены стероиды или нет, а в других включенных статьях этот вопрос вообще не упоминается.

Исследования, включенные в этот систематический обзор, согласно инструменту оценки, как правило, имеют «плохое» или «удовлетворительное» методологическое качество. Инструмент оценки, который мы использовали, предназначен как для когортных исследований, так и для перекрестных исследований, и два вопроса: номер 6 «Для анализов в этой статье измерялись ли интересующие воздействия до измерения результатов?» и номер 7 «Были ли временные рамки достаточными, чтобы можно было разумно ожидать увидеть связь между воздействием и исходом, если она существовала?» можно ответить только для когортных исследований. В соответствии с инструментом оценки на эти вопросы был дан ответ «нет», поскольку включенные исследования являются перекрестными исследованиями.В большинстве включенных статей было невозможно ответить на два других вопроса: № 12 «Были ли эксперты, проводившие оценку исходов, не осведомлены о статусе воздействия на участников?» и № 13 «Была ли потеря наблюдения после исходного уровня 20% или менее?» и поэтому для большинства статей им был дан ответ «неприменимо». Вопросы, на которые был дан ответ «нет», могут способствовать снижению методологического качества, даже если они не имеют отношения к делу. Вопросы, на которые был дан ответ «неприменимо», могут способствовать риску систематической ошибки, поскольку ослепление и последующее наблюдение не проводились.Однако в перекрестных исследованиях ослепление и последующее наблюдение не могут быть выполнены, поскольку экспозиция уже была сделана, и поэтому ответы на эти вопросы игнорировались.

Проблема с вопросами, на которые был дан ответ «нет», была устранена путем классификации вопроса 1 «Был ли четко сформулирован вопрос или цель исследования в этой статье?» и вопроса 2 «Была ли четко указана и определена исследуемая популяция?» как менее ценные. Вопрос 8 «Для воздействий, которые могут различаться по количеству или уровню, изучались ли в исследовании различные уровни воздействия в зависимости от исхода (например, категории воздействия или воздействие, измеряемое как непрерывная переменная)?», вопрос 9 «Было ли воздействие меры (независимые переменные) были четко определены, действительны, надежны и последовательно применялись для всех участников исследования?» и вопрос 11 «Были ли меры результатов (зависимые переменные) четко определены, действительны, надежны и последовательно применялись для всех участников исследования?» ценными, поскольку их было труднее выполнить. По этой причине исследование Keogh et al 20 было классифицировано как «хорошее», несмотря на то, что оно ответило «да» только на 6 из 14 вопросов.

Сравнивать результаты включенных исследований непросто, поскольку в них использовались разные методы и способы представления данных. Например, что касается периодов времени, Jonasson et al 19 оценили, испытывали ли спортсмены боль в течение предыдущего года и где, тогда как исследование Junge et al 10 оценивало острые травмы во время Олимпийских игр 2008 года.Эти периоды сбора данных, вероятно, различались с точки зрения интенсивности упражнений, и это затрудняет сравнение результатов Junge et al 10 с исследованиями, оценивающими распространенность/частоту травм в течение обычного тренировочного периода.

Тот факт, что во включенных исследованиях использовались разные методы сбора данных, также усугублял трудности при проведении объективных сравнений между исследованиями. В шести исследованиях16,19–23 были собраны данные на основе самоотчетов спортсменов. В трех других включенных исследованиях10,17,18 данные собирались с помощью медицинских карт.В исследованиях с самоотчетом существует риск занижения истинного количества травм, поскольку спортсмены могли забыть травмы, которые не были очень серьезными, и поэтому не сообщали о них. Это может быть причиной того, что большинство травм в исследовании Raske и Norlin21 были оценены как тяжелые. В исследовании Кэлхуна и Фрая17 незначительные травмы представлены чрезмерно, что можно объяснить тем, что спортсмены жили в тренировочном центре с постоянным доступом к медицинскому персоналу, который мог осматривать их каждый раз, когда они чувствовали боль.Тогда эти осмотры были бы зарегистрированы как травма.

В тяжелой атлетике и пауэрлифтинге часто встречаются травмы плеча, колена и поясницы. Травмы колена были более распространены в тяжелой атлетике, и Keogh et al 20 утверждают, что причиной этого может быть то, что тяжелоатлеты выполняют приседания со штангой, опирающейся на верхнюю часть трапециевидной мышцы с вертикальным положением спины, что приводит к большему крутящему моменту вокруг коленные суставы.

В этом обзоре травмы плеча чаще встречались среди пауэрлифтеров, чем среди тяжелоатлетов.Возможным объяснением может быть упражнение по жиму лежа. Грин и Комфорт37 описывают жим лежа широким хватом как опасный, поскольку плечевой сустав находится в отведенном и повернутом наружу положении. Поскольку цель состоит в том, чтобы поднять как можно более тяжелый вес, можно предположить, что спортсмен часто использует широкий хват, позволяющий сделать подъем как можно короче, что, возможно, увеличивает риск травмы плеча. Что противоречит этому, так это то, что тяжелоатлеты также подвергаются такому крайнему положению плечевого сустава при выполнении рывка.Однако веса, используемые в жиме лежа, часто намного выше, чем веса, используемые в рывке, например, мировой рекорд в жиме лежа составляет 275 кг2, а мировой рекорд в рывке составляет 216 кг1 в соответствующих тяжеловесных категориях. Однако следует также сказать, что, насколько нам известно, релевантность этих возможных объяснений боли в плече при тяжелой атлетике или пауэрлифтинге не исследовалась.

4 вещи, которым может научиться любой спортсмен, занимаясь пауэрлифтингом

Легко попасть в ритм кардиотренировок — беговые дорожки, гребные тренажеры и подъемники по лестнице пользуются большей популярностью в тренажерном зале, но также важно выжимать время для пауэрлифтинга и силовых тренировок.Силовые тренировки, также известные как тренировки с отягощениями или отягощениями, помогают укрепить кости, улучшая баланс и осанку. Увеличение мышечной массы также помогает поддерживать метаболизм, что особенно полезно с возрастом, поскольку мышечная масса начинает снижаться после 30 лет. Вывод: начинайте тренироваться как можно раньше и, возможно, попробуйте пауэрлифтинг.

Что такое пауэрлифтинг?

«Пауэрлифтинг — это вид спорта, ориентированный на специализацию трех конкретных упражнений: жима лежа, приседаний и становой тяги», — говорит Стив Бержерон, CSCS, тренер по силовой подготовке и владелец AMP Fitness.В соревнованиях силовой спорт основан на достижении максимального веса в этих трех упражнениях. Тем не менее, вам не обязательно носить майку, чтобы получать пользу от движений.

«Даже если вы считаете себя спортсменом на выносливость, сила по-прежнему важна», — говорит тренер Aaptiv Эрин Сандерс. «Все три упражнения в пауэрлифтинге — это многоточечные функциональные движения. Если вы сможете научиться хорошо выполнять эти движения, это станет отличной отправной точкой и базой для силовых тренировок». Хотя не все уроки фитнеса должны быть основаны на силовых подвигах, у тех, кто занимается пауэрлифтингом, можно многому научиться.

Преимущества пауэрлифтинга

Повышение умственной выносливости.

«Преодоление своих пределов и достижение максимального количества повторений физически утомительно, но также и умственно», — говорит Сандерс. «Это может не потребовать терпения и выносливости бега на длинные дистанции, но использовать каждую унцию энергии и силы, которые у вас есть, в одном подходе нелегко. Расширение ваших возможностей с помощью тренировок может распространиться на все сферы жизни. Это требует сосредоточенности и чистой силы воли».

Знайте, когда изменить свой подход.

В жизни мы все сталкиваемся с препятствиями. Пауэрлифтинг может помочь вам подготовиться к ним и научить ориентироваться. «В пауэрлифтинге у вас будет плато, и будут дни, когда вы потерпите неудачу и почувствуете слабость», — говорит Сандерс. «Эти моменты расстраивают. Плато может длиться неделями и даже месяцами. Когда это происходит, вы возвращаетесь к чертежной доске и придумываете новый план или применяете новый подход. То, что вы делали, больше не работает, поэтому вам нужно переключиться. Это также важно в жизни: когда вы доходите до точки, когда прогресса нет, или вы недовольны тем, где вы находитесь в своей карьере или отношениях, используйте новый подход.»

Всегда появляйся, это важно.

В фитнесе постоянство играет ключевую роль. Важно проснуться и проявить себя, даже если вам этого не хочется. «Не каждый день будет PR (личным рекордом), но у вас будут победные дни, когда сила придет из ниоткуда», — говорит Сандерс. «Это приятные моменты, которые дают вам понять, что вся ваша работа того стоила и что вы тренировались не напрасно». В жизни, даже когда кажется, что все стоит на месте, продолжайте двигаться вперед.

Осваивайте одно движение за раз.

Иногда просто лучше. В мире, где нас постоянно тянут в разные стороны, пауэрлифтинг учит форме, концентрации и мастерству выполнения одного движения за раз. «Люди, которые занимаются силовыми тренировками, часто получают пользу, сосредоточившись на четырех-шести конкретных упражнениях и увеличивая вес в этих упражнениях, независимо от того, какое это упражнение», — говорит Бержерон. «Разнообразие не всегда необходимо».

Боишься штанги? Вам не обязательно использовать его.«Вы можете развить точно такую ​​же силу, выполняя аналогичные движения с менее опасными снарядами, такими как гантели, гири и мешки с песком», — говорит он. Самый большой совет: сначала сосредоточьтесь на форме. «Перед добавлением веса совершенная техника».

5 силовых видов спорта для получения удовольствия от тренировок

У нас есть кое-что общее, у нас с тобой. Мы оба гонимся за силой, наращиваем мышцы (без еды!), развиваем атлетизм и вообще просто пытаемся стать сильнее.

Это наша цель, но есть много путей для ее достижения.

При желании улучшить свою биомашину стандартный вариант, к которому прибегает большинство людей, это бездумно тащить ее в местный спортзал. Там они либо выполняют какой-нибудь трехдневный сплит из Men’s Fitness, либо просто бегают по беговой дорожке.

Неудивительно, что люди ненавидят тренировки… Одно и то же скучно, изо дня в день, и где-то впереди маячат лишь нечеткие, поверхностные цели.

Не попадайтесь в ловушку новичков!

Вы потратите много-много часов на улучшение своего тела и производительности, так почему бы не повеселиться тем временем?

Время от времени пробуйте новые формы тренировок.

Существует пять распространенных силовых видов спорта: пауэрлифтинг , гиревой спорт , тяжелая атлетика , кроссфит , стронгмен . Между ними, я уверен, вы найдете то, что вам понравится.

Почему не бодибилдинг? Они используют то же оборудование и упражнения, что и некоторые из вышеперечисленных силовых видов спорта, но их цель совсем другая. Бодибилдеры хотят выглядеть сильными, а эти виды спорта действительно хотят сделать вас сильными.

(Позже мы рассмотрим тренировки с собственным весом — подпишитесь сейчас, чтобы не пропустить эту статью!)

Пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг, вероятно, является видом спорта, с которым большинство среднестатистических людей почувствуют себя наиболее знакомыми.

Это началось в США и Великобритании в 50-х годах и первоначально называлось «нечетные подъемники» из-за множества различных объектов, которые они поднимали.

Однако с 60-х годов соревнования по пауэрлифтингу, также называемые и , состоят из трех упражнений: приседаний, жима лежа и становой тяги. Таким образом, эти упражнения (и их вариации) — это то, что пауэрлифтеры тренируют больше всего.

Забавные мелочи: в Великобритании до середины 60-х пауэрлифтеры соревновались в сгибании рук на бицепс вместо становой тяги.

Давайте посмотрим на три лифта. В качестве иллюстрации я собираюсь использовать видеоролики, созданные Art of Manliness, где их Брет Маккей тренируется легендарным тренером Марком Риппето, известным как Starting Strength.

Приседания

Существует бесконечное множество вариаций приседаний, но разновидность пауэрлифтинга выполняется со штангой на спине, когда вы приседаете до тех пор, пока сгиб бедра не окажется ниже колена, а затем снова встаете.

Жим лежа

Наверное, самое распространенное упражнение в вашем местном спортзале.

Становая тяга

Одно из самых основных движений человеческого тела: наклониться, чтобы поднять что-то с земли. В данном случае это штанга с потенциальными сотнями килограммов.

Веганские пауэрлифтеры

[**Билл Маккарти**](https://twitter.com/getthelift). Веган-пауэрлифтер весом 120 кг с [личными рекордами] (http://www.greatveganathletes.com/bill-mccarthy-vegan-powerlifter) в приседе 340 кг, жиме лежа 227,5 кг и жиме лежа 282 кг.Становая тяга 5 кг. [**Мелодия Шенфельд**](https://twitter.com/5ftoffury). Веган-пауэрлифтер ~ 47 кг с [личными рекордами] (http://www.greatveganathletes.com/melody-schoenfeld-vegan-powerlifter) в приседе 190 фунтов (86,2 кг), жиме лежа 125 фунтов (56,7 кг) и жиме лежа 259 фунтов ( 117,5 кг) становая тяга.

Гиревой

Также известен как гиревой спорт (но оригинальное русское название намного круче).

Гиря — отличный тренажер. Он настолько универсален, что может тренировать все ваше тело и использоваться как для кондиционных, так и для силовых тренировок.

Большинство людей, вероятно, знакомы с махами гирями, но есть так много разных упражнений, которые можно выполнять с гирями.

Разработанная в России еще в 1700-х годах, гиря используется для соревнований и занятий спортом по всей России и Европе с 40-х годов.

Есть две формы соревнований: биатлон и длинный цикл . Посмотрим, как это работает, проиллюстрировав два отличных видео из Kettlebell Training Academy (спасибо, ребята!).

Биатлон

В биатлоне вы выполняете один сет из рывков в течение десяти минут, а затем сет из рывков в течение еще десяти минут.

Длинный цикл

В длинном цикле вы выполняете один набор из длинных рывков в течение десяти минут.

Веганские гиревики

[**Майк Малер**](https://twitter.com/mikemahler) из [Aggressive Strength](http://mikemahler.com/).[Тренер по силовой подготовке] (http://www.greatveganathletes.com/mike-mahler-vegan-strength-coach) и эксперт по гирям. Многие считают его самым опытным инструктором по гиревому спорту в США. [**Скотт Грин**](https://twitter.com/scottgreenxvx). Личный тренер-веган, инструктор по боевым искусствам, сертифицированный тренер по гиревому спорту IKFF и [капитан спортивного подразделения PlantBuilt по гиревому спорту] (http://www.plantbuilt.com/profiles/kettle-bell-sport/scott-green/).

Рекомендуем прочитать

Тяжелая атлетика

Очень часто можно услышать, как люди путают тяжелую атлетику с простым поднятием тяжестей, где первое является настоящим олимпийским видом спорта.Поэтому ее часто называют олимпийской тяжелой атлетикой или сокращенно OLY.

Как и в пауэрлифтинге, все основные тренировки в тяжелой атлетике выполняются со штангой. Хотя это немного отличается между видами спорта, на самом деле мы с вами ничего не заметим.

Одна вещь, которую мы заметим, это разные веса. Поскольку тяжелая атлетика заключается в подбрасывании тяжестей над головой, бывает, что штангу нужно бросить с большой высоты, а с железными дисками это не годится. Вместо этого в тяжелой атлетике используются гири с резиновым покрытием — бамперные пластины .

Забавный факт: тяжелоатлеты на самом деле генерируют больше силы в своих упражнениях, чем пауэрлифтеры.

Два упражнения в тяжелой атлетике — это рывок и толчок , и для их демонстрации мы будем использовать несколько красивых замедленных видеороликов с хватом крюком.

Рывок

Рывок — одно из самых техничных упражнений (а также одно из самых увлекательных!). Его цель — поднять штангу с пола наверх одним непрерывным движением.

Толчок

Во время толчка тяжелоатлет поднимает штангу с пола в положение стойки с опорой на плечи. Затем следует рывок, во время которого тяжелоатлетка поднимает штангу над головой на заблокированных руках, завершая движение телом в полностью выпрямленном положении.

CrossFit

CrossFit — один из моих любимых тренировочных режимов (именно поэтому я прошел сертификационный курс L1) и, вероятно, единственная форма упражнений, которую я бы порекомендовал большинству людей, желающих «привести себя в форму».

Несмотря на то, что многим он нравится, его часто неправильно понимают.

CrossFit о подготовке к неизвестному ( общая физическая готовность ).Это делается путем выполнения самых разнообразных упражнений, начиная от легких и заканчивая тяжелыми весами, от длительных тренировок до коротких интенсивных.

Если вы считаете, что все силовые виды спорта, описанные в этой статье, кажутся вам забавными, возможно, вам подойдет кроссфит. Он свободно заимствует тяжелую атлетику, гиревой спорт, гимнастику и т. д. и сочетает их в некоторых очень интересных (и сверхсложных) тренировках.

Нужно показать слишком много упражнений, чтобы получить представление о том, что такое кроссфит.Вместо этого взгляните на этот обзор CrossFit Games 2015 — ежегодных «олимпийских игр по кроссфиту».

CrossFit Games 2015

Веганские кроссфитеры

**Эд Бауэр**. Бодибилдер, тренер CrossFit L1, [личный тренер](http://breakingmuscle.com/functional-fitness/ed-bauer-the-poster-man-for-vegan-crossfitters) и владелец [PlantFit Strength and Conditioning]( http://plantfitstrength.com/).

Силач

Вы, наверное, видели или хотя бы слышали о соревновании «Самый сильный человек в мире».Это эквивалент чемпионата мира по стронгмену.

Другое популярное соревнование стронгменов — Highland Games в Шотландии.

Это спорт, который в первую очередь требует от парней (и девушек!) невероятной силы. Но они не только поднимают тяжелые предметы — им еще и приходится перемещать их на большие расстояния и так быстро.

Это настоящий функциональный тренинг!

Соревнования могут состоять из одной части обычных упражнений, таких как приседания, становая тяга и жим, но все они выполняются со странными предметами.Другие части загружают камни атласа, несут кресты, переворачивают тракторные шины и тянут грузовики.

Взгляните на самого сильного человека Европы несколько лет назад, чтобы увидеть различные соревнования, в которых они соревнуются.

Веганские силачи

[**Патрик Бабумян**](https://twitter.com/armenianviking). Реально сильный парень! Патрику принадлежит [множество мировых рекордов](http://www.greatveganathletes.com/patrik-baboumian-vegan-strongman) (в том числе [нести 550-килограммовое ярмо](https://www.