(Сушка) 3 Правила для Достижения Идеального Тела в 2019 году

В бодибилдинге существует три основных подхода к своей спортивной форме:

1. вечный массонабор;

2. чередование массонабора и сушки;

3. идеальная форма круглый год.

Самый простой вариант — первый. Как говорят сторонники такого подхода, “я не толстый, я на массе”. Самый сложный — третий: вам нужно круглогодично блюсти диету и постоянно тренироваться как в последний раз. А вот профессиональные спортсмены придерживаются золотой середины — второго варианта. 

Мы уже не раз писали, как можно набрать массу, рассказывали о добавках для массонабора, предлагали программы тренировок. Сегодня поговорим об обратной стороне медали — о том, что такое сушка мышц. Поехали.

Что такое сушка в спорте

Если зрить в корень, то сушка — это сжигание максимального количества подкожного жира с сохранением максимального объема мышц. Вроде звучит просто, но на деле — довольно сложно. Спортивная сушка тела — это целый комплекс мероприятий: тут и тренировки, и правильная диета, и использование добавок… Но мы обязательно поможем вам в этом разобраться! 

У некоторых читателей может возникнуть вполне резонный вопрос: а чем сушка спортсменов отличается от диеты? Сразу дадим на него исчерпывающий ответ. Сушка — это удел профессиональных спортсменов. Перед соревнованиями топовые бодибилдеры сжигают практически весь подкожный жир и избавляются от жидкости в организме. Для чего это нужно? Для того, чтобы на сцене каждое мышечное волокно было видно, ведь иногда от прорисовки небольших и незначительных мышц зависит первенство на турнире. Такой подход — огромный стресс для организма, поэтому сушка у спортсменов происходит только раз в год, перед соревнованиями. Как было сказано выше, основная цель — сохранить максимум мышц и сжечь при этом максимум жира.

Диета же — это просто избавление от подкожного жира, тут не так важно сохранить мышцы. Поэтому и рацион питания во время диеты менее жёсткий, и тренироваться можно не так интенсивно. Но при должном рвении можно получить отличную спортивную и поджарую фигуру. Да, с определённым количеством жира. Но ведь вы не на сцену собрались, верно?

Некоторые спортсмены-любители и полупрофессионалы выбирают что-то среднее между этими двумя стратегиями: это уже не просто диета (создание небольшого количества дефицита калорий), но ещё не профессиональная сушка. 

Что ж, вы должны самостоятельно понять, какой путь вам ближе. Если “обезжиренное” тело вам необходимо, чтобы получить какой-то приз или другое материальное благо —  смотрите в сторону “настоящей” сушки. Если хотите просто хорошо выглядеть летом на море — выбирайте щадящий режим сушки. Если же вам нужно просто избавиться от лишнего подкожного жира — диета вам в помощь.

Как тренироваться во время сушки

Если вы думаете, что спортивная сушка — это только кардио, вы глубоко ошибаетесь. Кардионагрузки неэффективны в этом вопросе. Ваша тренировочная программа должна включать как базовые, так и изолирующие упражнения. Последних, кстати, должно быть больше. 

Почему во время сушки мышц программа тренировки должна базироваться на изоляции? Потому что на данном этапе тренировок ваша единственная задача — сжечь жир, а не нарастить мышечную массу. Вот три основных тренировочных принципа, которых следует придерживаться на тренировках в период сушки:

1. многоповторность упражнений. На сушке рабочие веса нужно снижать (потому что цель — не нарастить массу, а сжечь жир). В среднем, не более трёх подходов по 12 (минимум) повторений.

2. Высокая интенсивность тренинга. Вот тут как раз пригодятся дроп-сеты, суперсеты и другие способы повышения интенсивности тренировки. Только будьте осторожны: попытка “прыгнуть выше головы” может привести к печальным последствиям в виде травм суставов.

3. Минимальное время отдыха между подходами. Это относится к способам повышения интенсивности тренинга, но заслуживает отдельного упоминания. Максимальная длительность вашей тренировки в период сушки должна составлять 60 минут.  

У нас на сайте вы можете найти подходящую программу тренировки на сушку и кастомизировать её под себя. Любая программа тренировки — это заготовка, которую необходимо “выточить” под свои возможности и потребности. Ни в коем случае не берите первую попавшуюся. Здраво оценивайте свои силы, чтобы потом не было печали.

Как питаться во время сушки

Если во время массонабора основой рациона должны быть углеводы, то во время сушки мышц упор нужно делать на белок с полноценным аминокислотным профилем. Соотношение БЖУ (белки, жиры, углеводы) должно быть 5:3:2 соответственно. Это примерное соотношение, его можно изменять. Минимальное количество белка на сушке — 40% от удельной калорийности рациона. 

Если говорить о количестве в абсолютном выражении, то на каждый килограмм массы тела должно приходиться не менее 2,5 граммов белка. Почему так много? Потому что в период сушки катаболизм превалирует над анаболизмом. Так что пусть этот страшный зверь поглощает белок, который поступает из еды. А мышцы должны оставаться на месте. 

Вот основные принципы питания в период сушки:

1. белок — основа рациона. Получайте его из еды и спортивных добавок. Оптимальное соотношение протеина из этих источников — 1:1. 

2. Питайтесь не менее 6 раз в сутки. У вас не должно быть “провалов”, иначе тело начнет переваривать само себя. Разумеется, катаболизм всё же будет расщеплять мышцы. Но всеми силами старайтесь этому противодействовать.

3. Потребляйте углеводы с низким ГИ (гликемическим индексом). По-хорошему, данная рекомендация должна соблюдаться и во время массонабора. Но на сушке низкий ГИ критически важен.

4. Никакого пищевого мусора. Аналогично с предыдущим пунктом. Пищевого мусора (фастфуд, трансжиры и другие достижения пищевой промышленности) и “пустых” калорий не должно быть в вашем рационе в любом случае.

5. Жиры — исключительно “полезные” и “хорошие”. Да, из них не будет синтезироваться тестостерон. Но чем тогда ваше тело занималось в период массонабора?

У нас на сайте вы можете найти примерные планы питания. Как и в случае с программами тренировок, это — заготовки. Рекомендуем сперва воспользоваться калькулятором БЖУ, и уже на основе полученных данных составлять рацион.

Какие добавки принимать во время сушки

Если во время массонабора можно обойтись качественным гейнером, то в период сушки нужно помочь своему организму. Мы собрали наиболее популярные у спортсменов добавки:

1. протеин — без него никуда. Набрать нужное количество белка из продуктов питания практически нереально, поэтому протеин и казеин. Неплохим можно считать молочный протеин. Комплексные желательно не употреблять: основа такой добавки — КСБ, а в нём много углеводов. 

2. BCAA — альтернатива протеину. Только следует выбирать БЦАА с полноценным аминокислотным профилем. Если вы ограничены в деньгах, то можете спокойно употреблять протеин.

3. Витаминно-минеральные комплексы. В условиях ограниченного рациона организм стрессует. Поэтому в вашем арсенале обязательно должен быть качественный ВМК.  

4. Жиросжигатели. Ваш лучший друг во время сушки. Наиболее эффективны — термодженики. Но они могут нанести вред организму. Поэтому обязательно изучайте состав и рекомендации производителя. жиросжигатели не будут работать, если вы не пашете в зале. Чтобы снизить потенциальный вред от использования термоджеников, можете одновременно с ними принимать карнитин.

Перечисленные выше добавки — обязательны. Опционально можно ввести в рацион:

• Омега-3;

• коэнзим Q10;

• мелатонин;

• ZMA;

• адаптогены.

Креатин в любой форме, гейнеры, заменители питания, спортивные батончики и конфеты оставьте на период массонабора. 

Выводы

Спортивная сушка тела — огромный стресс как для тела, так и для психики. Не рекомендуется сушиться людям с эндокринными, сердечно-сосудистыми и заболеваниями ЖКТ.

Если это будет ваша первая сушка, не пытайтесь сжечь весь жирок. Тем более, если вы не собираетесь выходить на сцену Олимпии. Крайне желательно сушиться под наблюдением опытного тренера или спортивного врача. 

Помните: спорт — для здоровья, и никак не наоборот. Идеальная фигура не должна быть алтарём, на который вы положите своё здоровье. Прислушивайтесь к своему телу. А мы поможем вам в достижении спортивных целей безопасными методами.

Что такое сушка тела? | Красота и здоровье

Это длительный и серьёзный процесс, конечная цель которого — не просто избавление от лишних килограммов, а придание телу сухого, подтянутого вида.

Результат достигается благодаря не только сбалансированной физической нагрузке, но и ограничениям в питании. На первый взгляд кажется, что это обычная диета, но это не совсем так.

Распад наших мышц происходит быстрее, чем у жировой ткани, им необходимы постоянные физические нагрузки: силовые и кардио. Являясь одним из источников расхода калорий, мышцы нуждаются в регулярных упражнениях. Если они исчезнут с вашего тела, процесс набора жира ускорится.

При сушке тренировки необходимы для сохранения мышечной массы
Фото: pixabay.com

Делаем вывод: основная цель сушки — в сохранении мышц и уничтожении жиров.

Сушка для мужчин и женщин представляет собой почти одинаковый процесс. Кроме регулярной, подходящей именно вам нагрузки, важно и правильное питание. И вот здесь есть тонкости.

Никаких голодных диет! Дело в том, что основной упор в питании при сушке делается на исключение углеводов из рациона. Таким образом стимулируется расщепление ранее накопленных жиров.

Соблюдая правила, за 2−3 месяца можно избавиться от пары десятков килограммов. Жир исчезнет, а мышцы сохранятся.

Продукты

Упор делается на белки и овощи
Фото: pixabay.com

Так что же представляет собой набор продуктов? Это строго продуманный рацион питания с расчетом индивидуальных показателей. Отказ от углеводов должен происходить постепенно. Таким же медленным будет их возвращение в рацион.

• Придётся временно исключить многие вкусные и полезные продукты — к примеру, фрукты.
• Сократить применение соли и ограничить растительное масло до 1−2 ложек в день.
• О макаронах, белом хлебе, мороженом и шоколадных батончиках придётся забыть.

Если сушку проводят впервые, следует особенно внимательно прислушиваться к реакции организма.

Малейшее недомогание — повод прекратить диету. Метаболизм способно ускорить дробное питание, приёмы пищи должны быть частыми. Натуральные, качественные продукты способны поддержать высокий темп пищеварения. Количество углеводов можно увеличивать, только если не хватает сил на тренировку.

Рыба — источник Омега-3 кислот
Фото: pixabay.com

На сушке можно:

• Нежирную белую рыбу в отварном или запечённом виде. (Обязательный продукт. Полезные жиры Омега-3 способствуют похудению и помогают сохранить мышечную массу.)
• Филе куриной грудки без кожицы, без жира. Запечённое, отварное или приготовленное на пару.
• Отварное филе кальмара.
• Гречневую, овсяную каши.
• Яичный белок отдельно от желтка.
• Огурцы, свежую или пекинскую капусту, кабачки, редис и иные бедные углеводами овощи. Исключение: картофель, морковь, свёкла и другие корнеплоды.
• Зелень.
• Зелёный чай, а лучше обыкновенную очищенную воду.

Примерная диета

1. Первая неделя: каждый день можно употреблять по 2 грамма углеводов на каждый килограмм вашей массы (ваш вес 60 кг, значит — 120 г углеводов). Показаны цельнозерновые каши — гречка, геркулес и бурый рис. На первом месте — гречка, так как имеет низкий гликемический индекс. Основа меню — обезжиренный творог, яйца (яичные белки), куриная грудка без шкурки.

2. Вторая неделя: ежедневное количество употребляемых углеводов — 1 грамм на килограмм веса. В остальном питание не меняется.

3. Третья неделя: количество углеводов становится ещё меньше — 0,5 грамма на килограмм веса вашего тела.

4. Четвертая неделя: держим режим третьей недели. Если есть неприятные ощущения, этот этап лучше пропустить.

5. Пятая неделя: теперь идём в обратном порядке — увеличиваем количество углеводов на килограмм веса. Один к одному.

6. Шестая неделя: повторяет первую — 2 грамма углеводов на килограмм веса.

О фруктах придется забыть на период сушки
Фото: pixabay. com

Следует понимать, что выход из безуглеводной диеты должен быть постепенным. Это меню нельзя назвать безопасным для организма при неразумном применении. Его принцип основан на том, что углеводы являются быстрым и лёгким источником энергии. Оттого наш организм старается использовать именно глюкозу при действиях, требующих большого расхода энергии. Когда с пищей поступает большое количество лишних углеводов, организм начинает откладывать их до «лучших времён».

Прежде чем устроить организму такое испытание, нужно непременно посоветоваться с врачом.

Абсолютных противопоказаний достаточно много:

• заболевания почек;
• сахарный диабет;
• болезни поджелудочной железы и печени;
• болезни кишечника или желудка;
• беременность и кормление грудью.

И не прекращайте заниматься!
Фото: pixabay.com

Помните, что перед проведением сушки вы должны уже иметь хорошую мускулатуру, чтобы было «с чем остаться» после. Именно поэтому бодибилдеры сначала наращивают массу, а затем «сушатся». Во время проведения рекомендуется не перебарщивать с физической нагрузкой и основной упор делать на аэробную. Но не более получаса.

И самое главное: чтобы результат оставался постоянным, нельзя бросать заниматься. Только тогда всё будет, что называется, не зря.

«Сушка» тела: польза и вред

Модное слово «сушка» появилось в лексиконе обычных посетителей фитнес-клубов относительно недавно.

Если раньше сушкой называли только маленькую баранку из бакалеи, то сегодня – это еще и популярный термин, означающий процесс сжигания жира и доведения его количества в организме до минимума.

Главная опасность применения сушки непрофессионалами заключается в том, что это понятие обросло мифами, и сегодня каждый, кто только пришел в клуб и начал «качать железо» трактует его по-своему, что приводит к ошибкам в режиме питания и тренировок, и в результате не только ухудшаются спортивные показатели, но и наносится ощутимый вред здоровью.

Что же такое «сушка»? И нужно ли «сушиться» обычным людям?

Просушка тела

Просушка тела по-настоящему необходима только профессиональным спортсменам и выступающим в «показательных» категориях атлетам – бодибилдерам разных категорий и девушкам фитнес-бикини. И только несколько раз в год! В обычном режиме эти спорстмены не выглядят так как на соревнованиях и питаются в более здоровом режиме.

 

Важно понимать, что «сушка» – это отнюдь не для здоровья и улучшения спортивных результатов, а для того, чтобы судьи на соревнованиях всего лишь могли оценить качество мышечной массы и пропорции выступающего. 

Но у этого есть и оборотная сторона. «Сушка» — это очень тяжелый и крайне вредный организму режим. В некоторых случаях уже за несколько месяцев до предстоящих соревнований спортсмен урезает до минимума количество углеводов и усиленно тренируется, иногда по многу часов в день. Это период является очень тяжелым и сопряжен с плохим самочувствием. В отсутствии необходимого количества углеводов очень сложно вести полноценную жизнь, тем более, что количество тренировок в этот период всегда увеличивается. Спортсмены и сами признаются, что выдержать и «не сорваться» в это время очень сложно, организм как будто работает из последних сил и «на износ».

Мало кто знает, но у просушки есть и масса негативных последствий – усиленный набор веса после прекращения «сушки», изменения гормонального фона, сбои в менструальном цикле у девушек, выпадение волос, ухудшение состояния кожи, депрессии.

Спортсмены доводят состояние жира в организме до минимума с одной единственной целью – подчеркнуть рельеф для предстоящих соревнований и красиво выйти под свет софитов на сцену, а теперь попробуйте сами ответить на вопрос —  зачем «сушка» нужна обычному человеку?

Чтобы сделать пару эффектных фото, выложить их в Инстаграм и собрать лайки? Или чтобы произвести впечатление на понравившегося человека? Это все действительно стоит возможных проблем со здоровьем?

Что делать, если вы хотите подчеркнуть рельф

Возникает резонный вопрос – что же делать, если я не выступаю на соревнованиях «бикинисток», а подчеркнуть рельеф тела все-таки хочется?

Во-первых, для того чтобы подчеркнуть мышцы, нужно сначала их нарастить. Поэтому первым делом просто идите в зал и работайте. Если надо похудеть – делайте упор на кардионагрузки, если тело одрябло и стало вялым – дайте ему хороший силовой или функциональный тренинг.

Вы удивитесь, но это почти все, что вам нужно. Два-три занятия в зале в неделю с грамотным распределением нагрузки и, что еще очень важно – со сбалансированным режимом питания. При необходимой регулярности и без «сачкования» результат не заставит себя ждать.

А «сушка»? Она попросту не нужна, если вы хотите быть спортивным и, что важно, здоровым человеком.

Читайте также: Топ-3 самых бесполезных упражнений для женщин

 

 

 

Что такое сушка тела и зачем она нужна при похудении

Красивое и рельефное тело – это мечта многих, причем как мужчин, так и женщин, которые все чаще делают выбор не в пользу болезненной худобы, в пользу здоровой и спортивной фигуры. Чтобы его добиться, нужно уменьшить количество подкожного жира и увеличить количество мышечной массы одновременно с этим. Помогает справиться со всем этим сушка тела,  о которой знает каждый спортсмен. Изначально прибегали к ней только профессиональные бодибилдеры. Сегодня же ее активно практикуют и те, кто занимается спортом только для себя в домашних условиях. Рассмотрим, что такое сушка тела и как ее делать.

Что такое сушка тела, и зачем она нужна

Итак, сушка тела  – что это? Это система питания в сочетании с физическими упражнениями, позволяющая активно сжигать жировую массу, наращивая мышечную, что и формирует красивый рельеф тела.  Термин сушки пришел к нам из бодибилдинга, так как именно профессиональные спортсмены первыми начали ее применять. Делают они это за 1-2 месяца до соревнований, чтобы тело стало максимально «сухим» и рельефным, таким, чтобы судьи и прочие были им поражены. Эффективность сушки сделала ее популярной и среди тех, кто в отношении спорта чистый любитель.

Говоря, что такое сушка тела, заметим, что это сугубо добровольный процесс, идти на который важно осознанно. Каждый сам решает, нужна ему сушка, или нет.  Дело в том, что у нее есть противопоказания и побочные эффекты, о которых мы поговорим несколько позже.

Сушка представляет собой комплекс мероприятий, направленный на улучшение физической формы. Подходит она тем, кто хочет не просто похудеть, но потерять конкретно жировую массу, не только не трону мышечную, но и улучшив ее состояние. Основные принципы сушки – минимизация в рационе углеводов, налегание на белки и активные физические нагрузки. Такой подход подходит не тем, кто просто хочет похудеть, а тем, чья цель – непосредственно рельеф. Применять сушку можно в том случае, если у вас есть определенная мышечная масса. Так вы сможете прорисовать рельеф и обрести спортивную гармоничную фигуру.

Ответ на вопрос о том, что значит сушка тела, будет отличаться у профессиональных спортсменов и у спортсменов и у тех, кто тренируется для себя. Последним достаточно только уменьшить количество в рационе углеводов, увеличить количество белков и увеличить интенсивность и частоту тренировок.

У бодибилдеров с тем, что такое сушка в спорте, все сложнее. Они практически полностью исключают углеводы, очень ответственно контролируют рацион и тренировочный режим, не позволяют себе послаблений, употребляют специальные спортивные добавки и препараты, а также очень много тренируются. Наряду с устранением жира сушка у спортсменов направлена на максимальное выведение из организма лишней жидкости. С этой целью из рациона исключается соль, которая задерживает в тканях жидкость. В последние дни перед соревнованиями они ограничивают себя даже в воде, чтобы мышечная масса осталась максимально сухой.

Кому нужна и не нужна сушка тела

Что такое сушка тела и зачем она нужна, нам уже известно. Но также нужно разобраться с тем, кому подходит и не подходит данная система. Итак, сушка нужна следующим категориям лиц:

• Прежде всего, профессиональным спортсменам. Если полвека назад они оставались в одной и той же форме в течение всего года, то сейчас они трудятся циклами: набирают массу – затем сушатся. Набор массы позволяет нарастить мышцы, сушка – сжечь жир, минимально теряя сухую массу, чтобы тело было максимально рельефным. Это помогает улучшить результат.
• Людям, которые имеют достаточную мышечную массу и хотят избавиться от лишнего жира. При уже имеющемся тонусе мышц и соблюдении всех правил сушки она позволит обрести вожделенную рельефность.

А вот тем, у кого есть серьезный лишний вес, нужно худеть, а не сушиться. Если человек не занимается спортом, в сушке нет абсолютно никакого толка. Во многих случаях достаточно просто пересмотреть питание и заняться спортом вместо сложной сушки.

Чем отличается сушка от похудения

Многие путают сушку с обычным похудением. Несмотря на то, что и то, и то помогает избавиться от лишнего жира, понятия эти имеют принципиальную разницу, поэтому разберемся с тем, чем отличается сушка от похудения.

Обычное похудение преследует одну цель – уменьшить объемы тела и вес. Сушка же направлена не только на это, но также и на прорисовку рельефных мышц путем уменьшения слоя подкожного жира. Поэтому сушка – комплексная система, которая включает в себя ряд мероприятий, направленных на достижение идеальной формы. Среди них следующие:

• Коррекция рациона;
• физическая активность;
• спортивные добавки;
• употребление витаминных комплексов;
• отказ от вредных привычек;
• постепенный и правильный выход из сушки.

Чтобы понять, как работает сушка, нужно вспомнить немного о физиологии нашего организма. Как известно, основной источник энергии – это углеводы. Но если в организм поступает избыточное их количество, то  гликоген, который содержится в печени и мышцах, трансформируется в жировые отложения. Если же создать недостаток углеводов, как и предполагает сушка, то организм черпает энергию из жиров, тем самым их расщепляя. А это нам и нужно.

Мышечные волокна расщепляются быстрее жира. Именно поэтому сушка предполагает употребление большого количества белков – это помогает сохранить мышцы, направив организм на сжигание жиров. Помните о том, что углеводы нельзя исключать из меню полностью – их нужно ограничить, иначе возможны неприятные последствия.

Польза и вред сушки тела

Конечно, сушка, как и любая другая система, обладает и преимуществами, и недостатками. Говоря о плюсах, заметим, что ответ на вопрос о том,  для чего нужна сушка тела, не ограничивается лишь физической формой. Так, она может помочь очиститься от шлаков. Кроме того, витаминно-минеральные комплексы, которыми дополняется диета, также способствуют улучшению здоровья, очищению сосудов и улучшению состояния кожи лица.

Уже спустя месяц вы сможете заметить, как развиваются ваши мышцы, а также обозначить отстающую мускулатуру, на которую нужно будет сделать упор при дальнейшей работе. Кроме того, обязательное условие сушки – это кардиотренировки. А их польза очевидна. Они укрепляют сердечно-сосудистую систему, способствуют сжиганию жира, позволяют избавиться от одышки, а в сочетании с силовыми нагрузками – обрести идеальный рельеф.

Разобравшись, что значит сушка тела для похудения, можно сказать кое-что о ее потенциальном вреде.  Сушка требует определенной подготовки. Если ранее вы не придерживались низкоуглеводной диеты в сочетании с физическими нагрузками, стоит пройти осмотр и проконсультироваться со специалистом перед началом такого режима.

Сушка противопоказана беременным и кормящим женщинам, страдающим сахарным диабетом, болезнями почек, сердца, печени, поджелудочной железы.

Если противопоказаний нет, и вы готовы приступать к сушке, нужно индивидуально разработать тренировочную программу и программу питания, учитывая свой пол, возраст, уровень активности, желаемую цель. Лишь после этого можно приступать к сушке.

Учтите, что нехватка в организме углеводов является серьезным стрессом для него, особенно если продолжать активно заниматься спортом.  В сочетании это может привести к истощению организма, а также к проблемам с ногтями, волосами, кожей, которым нужны жиры.

Избыток белка в рационе тоже имеет потенциальную опасность, поскольку повышается нагрузка на почки и мочевой пузырь. Они могут не справиться с этим, что станет причиной отеков и возникновения определенных проблем со здоровьем.

Но если сушка будет правильной, если учесть противопоказания и особенности своего организма, а также рекомендации специалиста, риск того, что сушка вам навредит, практически равен нулю. Поэтому если уж начинать придерживаться этой нелегкой схемы- то помнить об ответственности не только за свою фигуру, но и за свое здоровье.

Сушка не должна длиться дольше рекомендуемого срока. Спортсменам-любителям и девушкам независимо от уровня подготовки нельзя сушиться чаще раза в год. Опытные же бодибилдеры обычно разбивают год на периоды – сначала работают на массу, а перед соревнованиями сушатся. Обычно сушка у них происходит два раза в год.

Сушка тела: основные правила и рекомендации

Итак, сушка тела – что это такое, мы уже разобрались. Теперь вкратце рассмотрим ее основные правила:

• Создающая дефицит калорий диета. Калорийность рациона рассчитывается индивидуально, но она должна быть на 300-500 единиц меньше, нежели вы ежедневно тратите.
• Важно кушать часто и небольшими порциями – так обмен веществ будет работать лучшим образом.
• Основой рациона будут белки. Также в нем будут присутствовать свежие овощи, несладкие фрукты.
• Углеводная нагрузка в питании сокращается. Источники углеводов – это каши, фрукты, макароны из твердых сортов пшеницы. Жиры также сокращаются, но должны присутствовать. Необходимо употреблять жиры растительного происхождения. Источники простых углеводов – сладости, выпечка, фаст-фуд и так далее, запрещены. Недопустимо употребление алкоголя, газировок.
• А вот обычной чистой воды крайне важно пить достаточное количество.
• Вы должны давать организму возможность полноценно отдохнуть, иначе он просто не сможет восстанавливаться и нормально работать.
• Огромную роль в успешной сушке играет правильный тренировочный график. Важно грамотно сочетать кардио и силовые тренировки. Хорошо подходят для сушки круговые тренировки, позволяющие проработать все мышцы тела. Важно, чтобы пару дней в неделю отводилось на отдых – так мышцы будут восстанавливаться и лучше расти.
• Выходить из сушки необходимо плавно. Если вы сразу начнете налегать на то, что было запрещено, то серьезно навредите и фигуре, и здоровью. Количество углеводов в рационе должно повышаться постепенно. По окончании сушки продолжайте питаться дробно и регулярно заниматься спортом.

Сушка, которая не имеет противопоказаний и выполняется в соответствии со всеми правилами, помогает массе людей во всем мире обрести желаемую физическую форму. Но, конечно, помните о том, что увлекаться ею, увеличивая ее длительность и периодичность, категорически не стоит.

Полезное видео о питании на сушке

«Я на «сушке», или как худеют спортсмены

В чем секрет ставшей доступной массам методики похудения, какие процессы происходят в организме и для чего все это нужно, мы решили выяснить, обратившись к профессиональным спортсменкам

Чем ближе лето, тем чаще слышишь то от одного, то от другого, что он «на сушке». Что означает эта таинственная фраза — неясно, но она служит надежной отговоркой, чтобы не пойти с коллегами на обед, отказаться от поедаемого всем офисом торта или бокала красного за здоровье.

Как правило, к циклу «сушки» любители и профессионалы фитнеса и бодибилдинга приступают после приятного во всех отношениях периода набора массы (фазы, в которой идет активное взаимодействие с тяжелыми весами и высококалорийной едой). В результате наравне с мышечной массой так же бодро взращивается и жир. Его вместе с водой и предстоит «слить» в процессе «сушки», оставив при этом наработанные мускулы нетронутыми, что, конечно, непросто и требует некоторых хитростей. Но, с другой стороны, если у вас нету мышц, то вам их и не потерять.

Екатерина Хоменко, персональный тренер World Class Романов и выступающая спортсменка в категории «Фитнес-бикини», совершенно разумно подмечает: «Прежде чем пробовать «сушку», реально оцените свою мышечную массу — может, там и сушить нечего. Для того чтобы увидеть свои заветные кубики, начните регулярно ходить в зал, выполняйте кардио после силовой тренировки и постарайтесь очистить рацион от быстрых углеводов (мучного, газировок, сладостей и прочего гастрономического мусора), пейте больше воды, высыпайтесь и устраивайте себе для психологической разгрузки один день «читмил» (cheat meal — термин, используемый для обозначения приема запрещенной диетой пищи)». Этих рекомендаций вполне хватит для того, чтобы прийти в норму к пляжному сезону, если только ваша цель — не выступление на соревновании, где процент жира, близкий к нулю, является залогом победы.

О красивом и жестоком мире «Фитнес-бикини», где судьями оценивается не только внешняя красота девушек, но и их стальной характер, высеченный в рельефах мышц, не понаслышке знает Анна Бурмистрова, вице-чемпионка Москвы и Московской области, финалистка и призерка Кубка Восточной Европы. Девушка поделилась с Buro 24/7 секретами своей профессиональной «сушки» при подготовке к соревнованиям. «Я начинаю «сушиться» за 3 месяца до первых соревнований. Взвешиваюсь и составляю понедельный план сокращения количества углеводов в рационе. Примерно на 3—4-й день безуглеводной диеты характерная слабость пропадает, так как организм перестраивается и наконец начинает использовать жир в качестве топлива. Энергии становится даже больше, как будто открывается второе дыхание!

Обязательное условие в этот период — прием витаминно-минерального комплекса, достаточного количества клетчатки, а также определенного набора спортивного питания для правильного восстановления и защиты мышц и утилизации жира. Раз в неделю я позволяю себе «читмил», поэтому срывы в диете бывают крайне редко. Если в неделю уходит до 1 кг веса — это хорошо, ведь больше физически не может».

На «сушке» Анна советует сочетать силовые тренировки с аэробными, не ограничиваясь лишь последними. Более того, при грамотно подобранной программе и строгом рационе можно и вовсе обойтись без кардио, предполагает она. В этом есть здравое зерно, ведь считается, что при аэробных нагрузках процесс активного сжигания калорий запускается непосредственно во время тренировки, тогда как жиросжигающий эффект при силовых растягивается на пару суток и приходится на период восстановления организма. К тому же, как известно, чем больше мышечная масса, тем выше метаболизм.

Екатерина Хоменко же на «сушке» тренируется следующим образом: «Я увеличиваю количество тренировок до пяти в неделю. Каждый день прорабатываю разные группы мышц, ноги — дважды. Тренировки «многоповторные»: суперсеты, суперсерии, трисеты, с отдыхом около 30 секунд между повторениями. После каждой тренировки, а также утром натощак делаю кардио, минут по 40».

Резюмируя вышесказанное, отметим, что в «сушке», как и в любой программе по сжиганию жира, заложен принцип «расходуй больше калорий, чем потребляй». В принципе, достичь этого можно разными способами, к примеру снизить суточное количество калорий или увеличить активность, но более разумным и эффективным будет сочетание этих двух приемов. Принципиально важно при этом соотношение белков, жиров и углеводов. Эта формула рассчитывается индивидуально, исходя из массы тела, но большая часть получаемой энергии должна приходиться на долю белков как основного строительного материала для мышц. Добывать необходимое его количество из обычной еды иногда бывает сложно, поэтому на помощь приходит спортивное питание. Анна, к примеру, любит готовить свои фирменные блинчики из яичных белков, ванильного изолята (протеина) и какао без сахара. В своем Instagram (@anna_burmistrova) она частенько выкладывает полезные рецепты.

Но что же делать, когда результат достигнут, кубики прорисовались, бицепсы и икры прорельефились и сформировалось стойкое отвращение к куриной грудке? Выходить! Но не спеша. «При резком переходе с диеты на объемное и высококалорийное питание организм стремительно возвращает вес, стараясь при этом по максимуму отложить про запас, зная, что могут быть снова голодные периоды. Игнорирование этого факта является основной ошибкой многих, даже профессиональных спортсменов. Постепенно добавляя по 50 г комплексных углеводов в день и ограничивая жиры, можно безопасно выйти из «сушки», — советует Анна.

В любом случае, приступая к подобного рода экспериментам с собственным телом, а особенно при наличии хронических заболеваний, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом. «Сушка» не так проста, как кажется, и настоящие трудности, как правило, возникают, когда необходимо подключать силу воли. Как говорят бывалые спортсмены: «Настоящий вызов ждет тебя не в зале, а на кухне».

Ольга Бохан
Instagram @proteinoftheday

Как сушить ноги девушке. Сумасшедшая тренировка для девушек на сушке.

Упражнения, от которых жир тает на глазах. Упражнения со штангой

Рельефные ноги и ягодицы — показатель сексуальности и отменного здоровья. Наверняка каждый человек хоть раз в жизни задумывался о том, чтобы привести в порядок мышцы ног и ягодиц. Однако далеко не все достигали своей цели. Основной причиной этого является отсутствие мотивации и неумение правильно тренироваться. Ниже приведены рекомендации, как высушить мышцы ног и ягодиц в максимально короткие сроки.

Как работает сушка

Почти каждый человек слышал о таком понятии, как сушка. Однако не все знают, что на самом деле означает это слово. Сушка — это процесс сжигания подкожного жира без ущерба для мышечной массы.

Как это понять? Очень просто. Суть в том, что когда вы худеете, у вас сгорают не только жировые отложения, но и мышцы. При тренировках для похудения вы подвергаете своё тело таким нагрузкам, как бег, плаванье и велосипедная езда. При подобной нагрузке целевой мышечной группы нет. Работают абсолютно все мышцы вашего тела, но совсем понемногу. Из-за этого сгорает большое количество калорий, и вы худеете.

При сушке же вы подвергаете своё тело анаэробным нагрузкам. Это работа со штангами и гантелями. Отличие от работы на мышечную массу заключается в том, что вы выполняете гораздо больше повторений за подход и гораздо меньше отдыхаете между ними.

Например, вы сушите переднюю поверхность бедра . Вы выполняете сначала 3 подхода приседаний со штангой по 25 повторений, после чего идёте на разгибания ног в тренажёре и делаете там несколько десятков повторений. Что происходит? Ваши мышцы сильно утомляются. Однако после такой тренировки они не вырастут. Ведь такой высокоинтенсивный тренинг не способствует набору массы.

Мышцы утомлены, а энергия потрачена. Она направлена не на увеличение мышечной массы, а на избавление от подкожного жира. То есть, из-за того, что мышцы получили хорошую нагрузку, они точно не уменьшатся в размере, однако организм потратил довольно много энергии на тренировку. А восстанавливает он её из подкожного жира. Получается, что объём мышц не меняется, а подкожный жир уходит. В результате хорошие мышечные объёмы на фоне отсутствия подкожного жира. Именно это и называется рельефом тела.

Эти правила распространяются абсолютно на все мышечные группы как для мужчин, так и для женщин.

Упражнения для бёдер и ягодиц

Для сушки мышц ног необходимо определить следующие группы:

Для каждой мышц ног необходимо выполнять по 2 упражнения, а для икроножных мышц вполне достаточно будет 1 упражнения.

Комплекс упражнений для сушки ног и ягодиц будет выглядеть следующим образом:

Суть этой программы заключается в том, что сначала выполняется сложное упражнение для каждой части ног, после чего — простое упражнение с большим числом повторений. Этот тренировочный комплекс подходит как мужчинам, так и женщинам.

Тренировочная программа Анны Куркуриной

Чемпионка мира по пауэрлифтингу 2008, 2010 и 2012 годов, обладательница 14 рекордов. Согласитесь, внушает доверие. У неё есть очень интересная программа для и живота. Она называется «Сделай себя сам». В ней подробно описываются различные техники питания и тренировок.

план питания строится на следующих принципах:

Согласно системе Анны Куркуриной, тренировочный процесс строится на следующих принципах:

Эта программа больше подходит для женщин. Основное её достоинство заключается в том, что упражнения можно выбирать самостоятельно. Главное, чтобы вы чувствовали сильное жжение в мышцах.

Занятия для девушек в домашних условиях

Предусматривает меньшие нагрузки, чем для мужчин.

Эффективный комплекс упражнений для подсушки внутренней и внешней части бёдер, а также для сушки ягодиц:

Такая программа тренировок идеально подходит для начинающих. Со временем, необходимо увеличивать количество подходов и повторений. Этот комплекс поможет вам сделать ваши ноги и бёдра более подтянутыми и рельефными.

Правильное питание — неотъемлемый атрибут хорошей сушки. Чтобы подкожный жир уходил, необходимо грамотно подобрать режим питания. Составлять его необходимо, следуя определённым правилам:

Режим питания для сушки:

Чтобы тренировочный процесс принёс желаемый результат в максимально короткие сроки, существует несколько полезных советов.

Перед началом тренировки необходимо как следует размяться . Для этого можно побегать несколько минут на беговой дорожке и сделать элементарные разогревающие упражнения. Главное, чтобы ваш пульс достигал 120−140 ударов в минуту.

В перерывах между подходами на тренировке ног необходимо ходить. Кровь должно активно циркулировать в ногах на протяжении всей тренировки.

Главное условие успеха — регулярность . Ни в коем случае нельзя пропускать тренировки, особенно, во время сушки. Прежде чем сдаться, вспомните, зачем вы начинали тренироваться.

Перед тренировкой смотрите мотивационные видеоролики с успешными спортсменами. Это даст огромный заряд энергии для предстоящей тренировки.

Для сушки оптимальный перерыв между подходами составляет 1−2 минуты. Однако при тренировке ног такую паузу выдержать не получится. Суть в том, что тренировка ног — это огромная нагрузка на дыхательную систему. Поэтому прежде чем приступать к следующему подходу, необходимо дождаться восстановления спокойного дыхания.

Во время выполнения подхода необходимо правильно дышать . Не забывайте о том, что усилие должно быть на выдохе, а расслабление — на вдохе.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

После этого видео с Куркуриной вы просто не сможете не ощутить, какую нагрузку получили ваши бедра и ягодицы. Поэтому — вперед за работу, сушим бедра по ее программе! Тренировка подойдет как новичкам, так и девушкам, давно знакомым с фитнесом. В первом случае упражнения стоит делать без утяжелений, во втором можно взять дополнительный вес в руки или закрепить его на ногах.

По сути, основная часть тренировки, цель которой — сушка бедер — это одно и то же упражнение, которое после определенного числа повторов немного изменяется (при этом нагрузка усиливается), и работа продолжается. Благодаря остроумию и непринужденному общению Анны Куркуриной со зрителем тренировка хоть и дается нелегко, но время ее проходит незаметно. После того, как все вариации упражнения будут выполнены, тренер дает мышцам статическую нагрузку, которая после проделанной интенсивной работы обеспечит максимальный эффект и результат уже после первого месяца занятий.

Вы легко сможете сделать все упражнения на сушку ног в домашних условиях, вам понадобится всего лишь скамеечка (или ее аналог) и гантели (или любой другой утяжелитель).

Сушка ног — это цель, и цель, к которой не так-то просто прийти. Поэтому Анна уделяет внимания этой области еще на одной тренировке.

Понятие сушки включает в себя сжигание подкожного жира с помощью специальных комплексов упражнений и соблюдения особой диеты. В основу сушки заложено снижение поступления в организм углеводов. Организм получает необходимые калории из подкожного жира, мышечная масса сохраняется.

Подобный вид приведения в порядок фигуры популярен среди профессиональных бодибилдеров и девушек, много времени уделяющих фитнесу. Если переусердствовать, организм получает значительный стресс. Требуется подходить к процедуре сушки правильно.

Спортсмены, испытавшие упражнения для сушки, заявляют, что тренировка крайне полезна для организма. При проведении потребуется делать упор на аэробные тренировки. Сюда мастера относят бег, велосипедные прогулки, ролики, спортивную ходьбу. Сушка ног – не удаление из организма лишней жидкости, а способ убрать с бёдер лишний жир.

Чтобы достичь результата, возможно заниматься в спортивном зале либо фитнес-центре, и дома. Учтите, в условиях спортзала возможностей для выполнения упражнения для сушки больше.

В пределах спортивного зала удобно сочетать аэробные тренировки и силовые комплексы сушки бедра. Дома нет спортивных тренажёров, создающих условия для воздействия на мышцы. Занятия со штангой и на силовых тренажёрах играют ведущую роль в .

Для девушек занятия проводятся с применением подручного спортивного инвентаря: обруч, гантели, скакалка. В большинстве случаев для девушек упражнения с перечисленными предметами дают достаточный эффект, позволяющий приобрести красивые формы ног, подчеркнуть рельеф, без выбухающего венозного рисунка, как на мужских ногах. Перед переходом к основному комплексу упражнений для сушки области бёдер, требуется провести предварительную разминку, показано сделать ряд действий на растяжку.

Важной частью тренировок для сушки считаются упражнения аэробного типа. Выполнять нужно несколько раз в течение недели. Подобным упражнениям отводится целая тренировка, если девушка занимается в домашних условиях. Занимающимся в спортивных залах, потребуется уделить аэробным нагрузкам 15 мин визита в зал.

Какие тренировки предпочесть

Выбор в пользу кардиотренировок либо силовых упражнений зависит от поставленной цели. Если мышечная масса развита достаточно, предпочтение отдаётся кардионагрузкам. Наращивать массу не требуется. Если мышцы на ногах требуют дополнительного внимания, сделайте акцент на силовых комплексах упражнений. Кардионагрузки тоже допускается включать в ежедневный комплекс.

Сжигание жировых отложений происходит через 30 мин после начала работы. Предпочитающим аэробные тренировки стоит присмотреться к тренажёрам, которые настраиваются на сжигающий режим. Если отсутствуют противопоказания в сердце, попробуйте движения типа интервального бега.

Как заниматься на дому

Упражнения для сушки мышц ног вполне возможно проводить, не выходя из дома. Рекомендуется воспользоваться имеющимся дома инвентарём, гимнастическим ковриком – в качестве замены спортивной скамье. Девушкам важно подбирать несложные упражнения, не требующие специальных снарядов и тренажёров.

Приведён приблизительный комплекс :

Комплексы для занятий в зале

Необходимое упражнение, которое понадобится для сушки мышц ног – выполнение жима ногами. Упражнение максимально безопасное, выполнять возможно без риска. На каждый подход прибавлять вес по 1 килограмму. Упражнение быстро и эффективно устраняет жир с бёдер и ягодиц. Не стоит забывать о простых доступных упражнениях – приседания с гантелями.

Для сушки икроножных мышц ног полезно делать упражнения со штангой. Под носки подложить широкий блин, медленно приподниматься, пока не появится максимальное ощущение натяжения мышц.

Упражнения для сушки ног выполняются с учётом основных правил:

1. Вес снарядов оптимальный.
2. За подход делать 15 движений.
3. Длительность перерыва 90 с и больше.

Для похудения применяют кардиотренировки. Выполняются перед основным комплексом силовых движений. Возможно использовать беговую дорожку, велотренажёр. Если стоит задача сушки мышц ног, важно не переусердствовать с физическими нагрузками. Перегрузка поспособствует усилению рельефа и приведёт к обратным результатам

Для , устранения лишнего жира подходит упражнение «лягушка». Движение способствует растяжке мышц бёдер и паховой области. Чтобы выполнять правильно, тщательно следите за дыханием, увеличивая поступление кислорода к тканям бедра и ягодиц. Завышенных нагрузок при выполнении упражнения «лягушка» давать ногам не стоит. Сильные рывки приводят к травмам мышц.

Для выполнения упражнения стать в коленно-локтевую позицию, колени развести максимально в стороны. Области голени и бёдер должны находиться друг к другу под прямым углом. Предплечья прижать к полу, область таза подать максимально вперёд. Подошвы ног соединить. В принятом положении зафиксироваться в течение полуминуты, возвратиться в исходное положение.

Для нетренированных девушек «лягушка» выполняется в облегчённом виде.

Для выполнения облегчённого варианта лечь на спину, развести максимально в стороны колени и бедра, соединив стопы. Почувствуйте натяжение мышц бедра и паховой области. Вариант хорош для начинающих девушек, с недостаточно развитой гибкостью в позвоночнике.

Приоритетной целью при проведении сушки ног становится сжигание жира и нормализация тонуса мышц. Параллельно с тренировками соблюдайте специальную диету, обогащённую белками.

Упражнения для сушки ног полагается проводить пять раз в неделю. Продолжительность занятия составляет 45 минут, не меньше. Два дня в неделю организму нужны паузы, чтобы восстановиться. Не стоит отводить для отдыха два выходных подряд, лучше распределить дни передышки для организма равномерно по неделе.

При выполнении силовых нагрузок важно выбирать вес, чтобы подход не требовал чрезмерных усилий. Занимающимся силовыми тренировками в домашних условиях без штанги либо гантелей, возможно воспользоваться пластиковыми бутылками, наполненными водой. Интенсивность занятий лучше увеличивать за счёт увеличения числа подходов, чем за счёт увеличения веса гантелей или штанги.

Время для занятий гимнастикой выбирайте комфортное для себя. В обеденное время от нагрузок лучше отказаться.

Перед проведением тренировки и после окончания не рекомендуется принимать пищу в течение полутора часов. Допустимо сделать лёгкий перекус, не наедаться плотно.

Многие начинающие спортсменки, приступая к разнообразным комплексам, напрочь забывают о важной части подготовки к занятиям – разминке. Это большое упущение. Без проведения разминки плодотворность занятия падает в разы. Не стоит забывать о важном факторе, как весёлый и позитивный настрой на тренировку. Польза от тренировок окажется несравненно большей, если занятия проводятся с удовольствием. Можно включить любимую музыку, не стесняться подпевать или пританцовывать, выполняя комплекс. Это позволит добиться красивой подтянутой фигуры за максимально короткие сроки.

К сушке ног, как мужчинам, так и девушкам стоит переходить только после усердных регулярных занятий в спортзале, направленных на наращивание мышечной массы. Следует понимать, что сушка — это не диета для похудения. Это комплекс мероприятий, цель которых — удаление скопившегося в ходе работы на массу жира с сохранением накачанных мышц. Именно поэтому не имеет смысла начинать сушиться тем, кто никогда не работал в зале и не имеет запасов мышечной массы. Результатом станет истощенное тело, а не красивый рельеф.

Нужно также понимать, что сушка бедер и ног не может быть выполнена отдельно от сушки всего тела. В процессе сушки надо соблюдать особую диету, придерживаясь специального рациона питания, а избежать удаления жировых отложений в области рук, живота и даже груди не получится, поэтому не стоит игнорировать этот факт, исключив из тренировочной программы упражнения для проработки всех групп мышц. Другое дело, что с целью сушки ног можно делать упор на упражнения для проработки именно нижней части тела, не забывая при этом поддерживать форму всего тела. Что же собой представляет сушка, как нужно правильно питаться, как составить меню и самое главное — как тренировать ноги, чтобы добиться результата? Самая полезная информация для вас в рамках традиционной методики сушки…

Меняем образ жизни

Начнем с того, что на период сушки, а это как минимум месяц вам нужно будет полностью пересмотреть образ жизни. Перестаньте потакать себе в слабостях (особенно касается девушек)и введите железную дисциплину, за счет которой получится добиться значительных результатов. Не ешьте на улице вредную пищу, забудьте про алкоголь, обильные ужины и обеды в ресторанах и гостях, а самое главное — начните питаться не только правильно, но и согласно режиму.

Дело в том, что для того, чтобы наладить процесс сушки тела в домашних условиях нужно приучить себя к соблюдению графика питания, тренировок и отдыха. Возьмите себе за правило не нарушать этот график и у вас обязательно все получится.

Основа сушки — это дробное питание и специальная диета. Небольшие порции каждые 3-4 часа позволят ускорить метаболизм, а значит, будут способствовать активному сжиганию жиров. Помните об этом и не пропускайте приемы пищи. Начинайте с завтрака и продолжайте есть в течение дня (за 2 часа до тренировки и через час после).

В перерывах между основными приемами пищи допустимы перекусы (орехи, сухофрукты, семечки). Последний раз поесть нужно будет за 2 часа до сна. Если же возможность полноценно пообедать или поужинать не представляется, можно заменить один прием пищи белковым коктейлем на основе протеина.

Такие коктейли могут присутствовать в рационе питания на сушке как у начинающих девушек и мужчин, так и у профессиональных спортсменов. Единственно, что нужно будет сделать — определиться с видом протеина. На ночь лучше пить коктейли с протеином, который имеет замедленную скорость расщепления, тогда как утром подойдет самый быстроусвояемый сывороточный протеин. Коктейли просто и быстро готовить. Порошки смешивают с кефиром, соком или водой. Людям, страдающим непереносимостью лактозы, можно заменять сывороточный протеин соевым.

Диета на сушке ног

Правильная диета — основа работы над сушкой ног, ягодиц и бедер. Будьте готовы внести в привычный рацион питания существенные изменения. Главный принцип диеты — практически полное отсутствие углеводов, минимум жиров и обилие белковой пищи. Сокращать количество углеводов нужно будет постепенно, начиная с первой недели это число может быть равным 2 г на 1 кг массы тела, далее число сокращается в два раза до тех пор, пока не составит 0,5 г на 1 кг массы.

Обратите внимание, допустимая норма углеводов в организм должна поступать в виде таких продуктов, как гречка, овсянка, бурый рис, макаронные изделия из ржаной муки, но никак не сладостей с обилием простых углеводов.

Жиры в рамках соблюдения диеты нужно употреблять исключительно растительного происхождения. Орехи, оливковое и льняное масло подойдут на роль продуктов-источников жиров, а вот сало, жирную рыбу, мясо и даже куриные желтки из рациона придется исключить.

И, наконец, белки. В рамках безуглеводного меню именно белкам отводится основная роль. Очень важно в день употреблять нужное количество белков, которые будут питать мышечную массу в период дефицита углеводов, не давая организму использовать ее в качестве источника энергии.

Дополнительно насыщать организм на сушке можно с помощью овощей, богатых клетчаткой. Помидоры, кабачки, огурцы, зелень, капуста — все эти овощи можно употреблять ежедневно, как в сыром, так и тушеном виде.
Еду в рамках соблюдения белковой диеты нельзя жарить. Правильным будет запекать, тушить или варить продукты, пытаясь разнообразить меню интересными рецептами для собственного удовольствия.

Тренировки ног на сушке: основные понятия

Тренироваться на сушке ног можно как в зале, так и в домашних условиях, но нужно понимать, что в первом случае у вас будет гораздо больше возможностей для реализации программы. Во-первых, в зале можно будет чередовать аэробные тренировки с силовыми упражнениями. Во-вторых, в домашних условиях не будет возможности работать с силовыми тренажерами и штангой, которые занимают особое место в программе тренировок на сушке ног особенно у мужчин.

Тренировки для девушек могут подразумевать собой использование подручных средств — гантели, обруч, скакалка и упражнения с ними будут достаточными для того, чтобы ноги стали более прокачанными и рельефными, но без жил и прорисованных вен, как у мужчин.

Перед тем, как начинать тренировку, спортсменам необходимо поработать над разогревом мышц. Проведите качественную разминку и растяжку.

Частью тренировок для ног в процессе сушки должны стать аэробные нагрузки, которые нужно будет выполнять несколько раз в неделю, посвящая им всю тренировку (оптимальное решение для тех, кто работает дома) или по 15 минут во время каждой силовой тренировки.

На что делать упор — на кардио или силовой тренинг?

Все зависит от поставленных целей и форм. Если у вас достаточно мышечной массы, то можно сосредоточиться на кардиотренировках, поддерживая массу, не наращивая, тренируясь в пампинговом режиме. Если же мышечная масса требует дополнительной работы, то можно сосредоточиться на силовом тренинге, опять же, не забывая добавлять кардионагрузки.

Планируя аэробные нагрузки, помните о том, что жир начинает сжигаться спустя 30-40 минут после начала тренировки, поэтому оптимальный вариант — использование специального кардиотренажера, с которым можно будет выйти на жиросжигающий пульс в несколько раз быстрее или же практиковать интервальный бег, если нет противопоказаний для сердца.

Силовые тренировки можно проводить в зале как парням, так и девушкам, используя специальные снаряды. Это могут быть штанга, гантели, амортизационная лента. Подробнее о том, как тренироваться девушкам в домашних условиях и какие упражнения для мужчин в зале на сушке для ног будут самыми эффективными ниже.

Тренировки для девушек дома

Тренировки для девушек можно проводить в домашних условиях, используя подручные средства, в частности гимнастический коврик, как альтернативу силовой скамье.
Упражнения для девушек должны быть несложными, в то же время эффективными и не требующими использования специальных снарядов.

• Упражнение первое: примите положение лежа на коврике, положите руки под ягодицы и начинайте поднимать ноги вверх, после чего разводить их по сторонам. Упражнение в народе получило название «ножницы» за сходство. Число повторов регулируйте сами, в среднем это может быть 10 раз на один подход.
• Упражнение второе. Встаньте на колени, выставите руки вперед и плавно наклоняя вправо коснитесь правой ягодицей пола, после чего резко примите исходное положение. То же проделайте и с левой ягодицей. Число повторов как в первом случае.
• Упражнение третье. Примите положение стоя с ногами на ширине плеч и расставленными коленями. Плавно выполните присед, напрягая мышцы бедер и ног. Дополнительно можно использовать небольшое отягощение.
• Упражнение четвертое. Удалить жир на внутренней стороне бедра девушек можно путем подъемов ног в положении лежа на боку. Нижняя нога при этом должна быть прямой — для подъемов, верхняя — согнутой в колене и выдвинутой вперед. Для удаления жира на наружной поверхности бедра упражнение немного видоизменяется. Все то же положение на боку, только на этот раз прямыми остаются обе ноги, а работает верхняя. В качестве упора можно использовать собственный локоть.

Тренировки ног для мужчин

Мужчины имеют иное строение тела чем женщины, поэтому тренировки на сушке для них традиционно носят силовой характер. Основная задача в такие моменты — добиться сохранения мышечной массы.
Оптимальными для тренировки ног мужчин станут два упражнения, которые выполнять можно будет в тренажерном зале.

1. Приседы со штангой. Это так называемые классические приседания, начинать которые нужно с небольших весов. Принимая во внимание тот факт, что в период сушки организм ослаблен, можно продолжать использовать небольшие веса, не увеличивая, используя средства защиты — бинты и тяжелоатлетический пояс. Дополнительно желательно к процессу привлечь напарника, который сможет подстраховать в процессе.
2. Жим ногами. Также классический вариант для мужчин, с помощью которого можно эффективно прорабатывать ноги на сушке, без риска травмироваться во время падения. Отличный вариант — работа с тренажером, дополнительно оснащенным ограничителями. Выполнять жим можно с серьезными весами, но только после того, как мышцы будут достаточно разогреты предыдущим упражнением. Ноги ставить лучше не слишком высоко, близко друг к другу для эффективной нагрузки на квадрицепсы. Важно чтобы в процессе ноги оставались немного согнутыми в коленях. Так же, как и в предыдущем случае лучше перестраховаться, используя коленные бинты.

И в завершение отметим, не существует такого понятия как упражнения на сушку ног, упражнения для сушки бедер или упражнения для сушки ягодиц в домашних условиях для девушек и мужчин. Есть понятие «сушка тела», которое подразумевает собой соблюдение диеты и специальный рацион питания, о котором мы писали выше. Упражнения же для ног, бедер и ягодиц в период сушки лишь помогут избежать потери мышечной массы и не позволят превратиться вашему телу в сухое и непривлекательное с обвисшей кожей в местах особенного скопления жира.

Сушка тела – распространённый у профессиональных спортсменов способ привести тело в порядок.

Они часто используют сушку, чтобы подготовиться к соревнованиям.

Так как данный метод при правильном подходе даёт эффект каждый раз, он распространился и в бытовую сферу.

Теперь особо распространена сушка мышц для женщин в домашних условиях.

Если и вы готовы отработать сушку самостоятельно, читайте рекомендации ниже. Мы подготовили материал, который позволит выполнить правильную сушку тела для девушек в домашних условиях.

Делайте сушку в течение пяти недель. Если вы остановитесь до трех недель, результат вас не порадует, и вы зря потратите время и силы.

Обратите внимание : сушка – проверенный и результативный метод, но обращаться к этому способу стоит один раз в год. Не злоупотребляйте! После сушки поддерживайте результат правильным питанием и физическими упражнениями.

Первое что нужно сделать – это собрать самую разнообразную информация о сушке тела для девушек и женщин в домашних условиях — это меню и упражнения на неделю и даже на месяц.

Это позволит четко определиться как пройдет сушка и какие результаты она принесет.

Радостная новость для девушек – при сушке не требуется голодать! Как раз наоборот, спортсмены питаются часто (шесть – двенадцать раз в день).

Основа питания – белки, они насыщают организм и перевариваются полтора – пять часов, поэтому вы испытываете сытость постоянно. Главное, не ешьте на ночь. Плотная еда перед сном мешает работе организма.

Так как питание меняется, возникает нагрузка для организма. Чтобы помочь ему, пейте воду, минимум полтора – два литра в день. Также помогает зелёный чай.

Сушка не требует голода!

Не исключайте жиры из рациона, употребляйте их только в малых дозах. Для этой цели подойдут оливковое или льняное масло. При желании дополняйте рацион аптечными добавками и витаминами, но это не обязательно, если вы грамотно сбалансировали план питания. Дополняйте приёмы пищи овощами, кушайте яблоки.

Углеводы также важны организму. Мучное и сладкое придется исключить, но для гармоничного питания рекомендуют оставить в рационе каши и крупы (гречка, овсянка, пшеница – вши друзья), орехи. Единственное правило – употребляйте углеводы на завтрак. После этого придерживайтесь в питании белковой пищи.

Важно заканчивать сушку постепенно. Так как процесс занимает определённое время, резкие перемены не пойдут на пользу телу. Добавляйте привычные продукты в рацион в малых количествах и поэтапно.

Отложите сушку, если:

• у вас проблемы с пищеварением;
• сахарный диабет;
• вы беременны;
• вы кормите малыша.

Девушкам в этих ситуациях нельзя сушиться.

Первая неделя сушки

Главное правило : не переключайтесь на новый рацион питания резко (это же касается и окончания диеты).

Заранее продумайте как можно подробнее питание на эти недели.

Дельный совет – заведите блокнот, чтобы учитывать, что вы съели в течение дня.

Он поможет придерживаться плана, анализировать привычки в еде и не переедать. Также в сети вы найдёте выбор программ и онлайн калькуляторов калорий, которые выполнят ту же функцию. Каждая женщина выберет инструмент по вкусу.

Перестаньте употреблять соль, она задерживает в организме воду, что вызывает отёки. Соль – причина повышенного давления и излишней нагрузки на сердце. Она легко заменяется на семена кунжута или другие специи, только не злоупотребляйте и ими.

Половину рациона в первую неделю сушки составляет белковая пища. Готовьте продукты на пару или отваривайте, только не жарьте. Куриная грудка, творог, яйца, рыба, телятина – верные друзья на время сушки.

Спортсмены предлагают использовать только обезжиренные молочные продукты, другие утверждают, что полезнее покупать стандартные. Здесь выбор остаётся за вами, девушки.

Употребляйте жиры, но с осторожностью. Это повод вспомнить о пользе рыбьего жира. Исключите алкоголь, копчености, соления, сладкое.

Избегайте фруктов, кроме яблок. Разбавляйте рацион овощами. К белковому блюду как гарнир добавляйте овощи:

• кабачок;
• морковь;
• сельдерей;
• капусту.

Обязательно ешьте зелень, она содержит много полезных веществ.

Как говорилось ранее, кушайте сложные углеводы. Гречка, рис, изделия из муки грубого помола разнообразят питание в первой половине дня.

Питание в последующие недели

Если в первую неделю вы привыкали к новому питанию, то со второй соблюдайте требования к сушке без послаблений. В этом вам поможет план, составленный в начале.

Меню на последней неделе такое же как и на первой!

Требования к питанию на сушке следующие:

• Перестаньте есть соль.
• Употребляйте меньше углеводов. Теперь норма углеводов: 0,5 – 1 г на килограмм веса женщины.
• Съедайте одну столовую ложку отрубей ежедневно. Это поможет восполнять дефицит клетчатки и поддерживать нормальную работу кишечника.
• Белок отныне составляет восемьдесят процентов рациона.
• Молочные продукты, курица, морепродукты – если требуется готовка, исключительно на пару или отвариваете.

На последней неделе ваша задача – начать выход из процесса сушки. Вернитесь к рациону первой недели, постепенно добавляйте количество углевода-содержащих продуктов. Помните, белки теперь составляют половину рациона.

Вариант меню :

• На завтрак приготовьте небольшую порцию овсяной каши, съешьте банан, запейте зеленым чаем.
• В обед приготовьте овощной крем-суп, отварите грамм 200 телятины.
• На ужин отварите или приготовьте на пару двухсотграммовый кусок красной рыбы, кушайте с овощами.

Чтобы добиться результата – стройной подтянутой фигуры – совмещайте правильное питание с физическими упражнениями.

Повторимся, тренер вам в помощь.

Но дисциплинированные личности справятся и сами.

Так как приоритетная задача – сжигание жира, обязательна кардио тренировка. Поскольку во время сушки рацион состоит на восемьдесят процентов из белковой пищи, добавьте и силовые нагрузки. Так, вместо того, чтобы терять мышечную массу, девушки наращивают мышцы и создают рельефную фигуру.

Тренируйтесь пять дней в неделю, минимум по сорок пять минут. Два дня нужны телу для восстановления, только не берите выходные подряд, разбивайте в течение недели.

Кардио нагрузки (тренировки с учащенным пульсом) в домашних условиях вам обеспечат бег, плаванье, прыжки на скакалке, фитнес, велосипед и ролики. Женщины используют кардио, чтобы сжигать жировую прослойку.

Для силовых нагрузок используйте гантели (или бутыли с водой). Вес отягощения выбирайте так, чтобы вам по силам было выполнить подход без напряжения. Лучше добавьте в количестве подходов, чем в весе гантелей. Подойдут приседания с отягощением, отжимания, подтягивания.

Выполняйте тренировку без отдыха или с минимальным отдыхом (чтобы в течение минуты перевести дыхание). Подберите комфортное для вас время – утро или вечер, но избегайте тренировок в обед. Разбавляйте нагрузку, делайте три коротких подхода вместо одного продолжительного.

Ограничьте приёмы пищи перед и после тренировки. Рекомендуется выдержать по полтора часа перед началом и по окончанию упражнений, в крайнем случае делайте лёгкий перекус вместо тяжёлой пищи.

Обязательно делайте разминку. Часто любители упускают этот элемент занятия. Но она помогает разогреть тело и подготовиться к плодотворному занятию.

Главный элемент каждой тренировки – позитивное настроение и улыбка. Включайте любимую музыку в наушниках или колонках, это зарядит вас бодростью и энергией. Пританцовывайте, если это возможно совместить с упражнением и не стесняйтесь подпевать!

Сколько пить воды при сушке: составляем питьевой режим

Многие слышали, что спортсмены на сушке ограничивают употребление жидкости, но попытки следовать их примеру приводят к плохим результатам. Сколько пить воды при сушке тела?

Начинающие любители фитнеса всегда задают много вопросов по поводу питьевого режима. Их интересует, сколько пить воды, при сушке тела это очень важный вопрос, особенно для начинающих бодибилдеров. Какая норма в день, когда лучше пить воду – до тренировки или после нее. Первые попытки просушить мышцы вызывают еще больше непонимания по поводу употребления воды. Многие слышали, что бодибилдерам и фитнес моделям на сушке приходится ограничивать себя в воде. Такое явление встречается в большом спорте, но если обычный человек перестанет пить нужное количество воды, то от добьется не сушки, а обратного эффекта.

Сушка в домашних условиях действительно предполагает уменьшение количества жидкости в тканях, но это не первоочередная задача. Сушка тела преследует цель избавления от подкожных жировых отложений с сохранением мышечной массы в текущем состоянии. Использование и накопление организмом воды происходит не так просто, как многие себе представляют.

Заботящиеся о красоте своего тела люди очень боятся отеков, понимая, что излишки жидкости могут сделать их предыдущие старания на тренировках опасными. Их опасения оправданы, отеки в определенных местах выглядят точно так же, как и жир, они не позволяют мышцам выглядеть накачанными и рельефными. Но если вам предстоит сушка, пить воду все равно нужно, и много. Этот процесс вовсе не означает, что для красоты мышц и тела нужно ограничивать себя в воде, напротив, профилактика отеков – это правильный питьевой режим, употребление большого количества воды.

Пить воду при сушке тела в дни тренировок нужно около трех литров, так получается не у каждого, но два литра – это обязательный минимум. Тело человека устроено очень рационально, ему не нужна лишняя жидкость, поэтому при поступлении достаточного количества воды оно будет избавляться от нее естественным путем. Но если не давать организму нужное количество жидкости, то он включит режим сбережения воды и будет задерживать ее во всех пригодных для этого тканях.

Обезвоживание приведет не только к отекам, но и к слабости, упадку сил, чего нельзя допускать, тренировки на сушке должны быть очень интенсивными.

Очевидно, что для предотвращения появления отеков не нужно ограничивать себя в воде, но почему так делают в профессиональном спорте? Это крайняя мера, к которой прибегают атлеты и модели, добровольное обезвоживание допускается только в день соревнований, когда нужно показать предельно сухую массу. Увидев спортсмена на следующий день, его можно не узнать, так как он может резко набрать пять и более килограммов веса в виде отеков.

Отеки могут появляться не только по причине обезвоживания, если они вызваны особым состоянием организма, значит, организм нуждается в помощи. Натуральные продукты с эффектом диуретиков помогут телу избавиться от излишков жидкости, такие свойства ярко выражены у спаржи и огурцов. Лекарственные диуретики могут приниматься только по назначению врача, так как большинство из них нарушают баланс электролитов и даже обмен веществ.

Хороший способ избавиться от отеков на сушке заключается в тренировках с нагрузками кардио. Именно аэробные нагрузки призваны укрепить и сделать более упругими стенки сосудов. Когда сосуды имеют повреждения и пребывают в плохом тонусе, жидкость может просочиться через стенки и начать накапливаться в тканях. Сочетание кардио и достаточного употребления воды позволят забыть о проблеме отеков на сушке.

5 причин с нетерпением ждать засушливого сезона

Спасибо Рейду Карлсону за участие в этой истории для нашей серии «Крики с трибун». SwimSwam приветствует отзывы читателей по всем темам, связанным с водными видами спорта, и если они хорошо написаны и хорошо продуманы, мы могли бы просто опубликовать их в серии «Крики с трибун». Мы не обязательно поддерживаем содержание сообщений Shouts from the Stands, и мнения остаются на уровне их авторов. Если у вас есть мысли, которыми вы хотите поделиться, присылайте их на [адрес электронной почты]

.

Пять причин ждать засушливого сезона

В ожидании чемпионата и соревнований в середине сезона многие команды по плаванию переходят в особое время года, известное как сухой сезон.Нет, сухой сезон не означает меньшее время нахождения в воде, даже несмотря на то, что сужение может случайно оставить у пловцов больше времени на суше. Сухой сезон — это момент, когда команды отказываются от чрезмерного употребления алкоголя, чтобы преувеличить результаты своего отдыха.

Поскольку мы приближаемся к чемпионскому сезону с большинством коллегиальных конференций, которые состоятся в середине февраля, за которыми следуют национальные соревнования NCAA в марте, многие команды, возможно, только начали свои засушливые сезоны или приближаются к последним выходным допустимого, ответственного употребления алкоголя.Майкл Фелпс получил несколько заголовков в течение лета, когда он пообещал не пить до окончания Олимпийских игр в Рио-де-Жанейро, Бразилия, следующим летом, «если когда-нибудь» снова. Повторное посвящение Фелпса и сдача бутылки впечатляют, поскольку эта проблема для него самого выходит за рамки его испытательного срока (потенциально намного дольше 18 месяцев, когда ему по закону не разрешается употреблять алкоголь). Фелпс еще раз продемонстрировал, что он является прекрасным примером как для молодых пловцов, так и для пловцов колледжей, многие из которых, будучи первокурсниками, впервые в своей жизни подвергаются воздействию легкодоступного алкоголя.

Хотя я никогда не был против засушливого сезона, я понимаю, почему он не нравится многим пловцам. Для некоторых это просто то, что их капитаны и тренеры говорят им, как проводить личное время. Другие считают себя «ответственными пьющими» и пьют только одну или две порции за раз, никогда не позволяя себе проявлять неряшливость. А другие просто не думают, что алкоголь отрицательно влияет на их спортивные результаты, поэтому они считают, что все это предположение произвольно.

Я здесь не для того, чтобы спорить о влиянии алкоголя на спортсменов, поэтому, прежде чем мы пойдем по этому пути, я хочу обратить наше внимание на пять основных причин, по которым пловцы должны с нетерпением ждать сухого сезона, а не зацикливаться на том, насколько они счастливы. Однажды они смогут поливать свой вкус выпивкой, празднуя (или, возможно, оплакивая) уходящий сезон купания.

Причина 5: Ни алкоголя, ни похмелья!

Посмотрим правде в глаза, даже у ответственных пьяниц бывают похмелья.Вы просыпаетесь, и ваша голова раскалывается, вы трете глаза, но каждая частица света, проходящая через сетчатку и обратно в мозг, причиняет боль. Вы чувствуете тошноту, а потом — блай! Вот и ваше супер-спортивное тело, которое отвергает яд, который вы вылили в глотку накануне вечером. Сколько времени пройдет, прежде чем вы начнете работать? Как вы будете делать домашнее задание и учиться? И тогда худший сценарий — сможете ли вы прийти на утреннюю тренировку в понедельник? Никто не хочет, чтобы их идеальная посещаемость пошла насмарку из-за того, что накануне вечером они выпили на один или пять коктейлей слишком много.

Хотя некоторым людям может показаться скучным отдых на месяц от выпивки, вы можете быть уверены, что даже если ваши соседи по коридору повеселились прошлой ночью, вы, вероятно, будете смеяться сегодня утром в последний раз. Кроме того, для бедного студента колледжа несколько недель воздержания от алкоголя означают, что у вас есть немного дополнительных денег в банке. Может ли ваш сосед по коридору, который обвивается вокруг унитаза, удерживая линию в ванную, сказать то же самое? Сомневаюсь!

Причина 4: Алкоголь — это пусто Калории

При снижении дозы нужно учитывать каждую потребляемую калорию.Поскольку вы меньше плаваете и уменьшаете интенсивность в бассейне и из бассейна — не пытайтесь спрятаться, я знаю, что вы поднялись на лифте на второй этаж библиотеки — вы не можете рассчитывать на свое тело, чтобы полностью использовать те 12 000 калорий, которые вы можете отбросить за день в течение обычного сезона. Вместо этого происходит то, что все несущественные калории откладываются в виде жира. Известно, что пловцы набирают вес на конусе из-за того, что не соблюдают диету. Если в вашу диету по-прежнему входит алкоголь, который, к сожалению, не придет вам на помощь во время 400 IM, вы потребляете пустые калории, которые будут откладываться в виде жира, что в конечном итоге замедлит вашу работу.

Причина 3: Трезвые вечеринки не скучны!

Хотя вся эта идея может показаться чуждой многим пловцам из колледжа, ходить на вечеринку трезвым совсем не скучно. Не думайте, что я говорю о том, чтобы пойти на вечеринку в кампусе и высмеять там всех пьяных студентов, на самом деле я советую этого не делать. Если вы пойдете на вечеринку с чрезмерным употреблением алкоголя, существует высокий риск того, что вы тоже примете участие в подобных мероприятиях. Однако, если вы трезвы, а ваши друзья и товарищи по команде — трезвыми, вы все можете вместе трезво потрепаться!

На втором курсе колледжа я жил в люксе, и в этом конкретном здании общежития было пять люксов для плавания, в каждой из которых находилось пять или шесть моих товарищей по команде.Живя в такой близости, мы могли легко наслаждаться сухим сезоном и проводить вместе субботние вечера. Иногда мы играли в Scrabble. В другой раз мы играли в прятки — да, незрелые, но все же весело. Затем в один из выходных мы решили устроить танцевальную вечеринку в одном из люксов на втором этаже. Музыка была громкой, мигали стробоскопы, и мы прыгали, пели и снимали рубашки, как это принято на вечеринках по плаванию. И самое приятное, что сделало всю ночь веселой, было то, что никто из нас не выпил ни капли алкоголя! Наша трезвая вечеринка была настолько громкой, что охрана кампуса подала нам жалобу на шум.Ребятам, которые жили в этом номере, приходилось выполнять общественные работы, чтобы искупить свой проступок по отношению к другим студентам, которые не ушли в эту субботу, и которым мешала наша музыка.

Хотя вы не должны ожидать, что вам выдадут общественные услуги за посещение трезвой вечеринки, я хотел бы предложить это в качестве примера того, как много удовольствия можно получить без помощи социальных лубрикантов. Ваша команда похожа на вашу семью, они ваши самые близкие друзья, и вместо того, чтобы чувствовать себя несчастными вместе, почему бы не устроить вечеринку, несмотря на то, от чего вы отказались ради улучшения себя как спортсмена и продвижения своей команды? финальная стойка на чемпионате встретиться?

Причина 2: умственное превосходство над конкурентами

Многие, если не большинство команд колледжей по плаванию, проводят сухой сезон.Некоторые засушливые сезоны длятся всего несколько недель перед крупными соревнованиями, в то время как другие длятся весь сезон команды. Однако вы можете быть уверены, что некоторые команды вообще не тренируются в сухих сезонах, и даже в командах, которые это делают, кто-то нарушил правила и засунул свисток, когда им это не следовало делать. Хотя может быть невозможно узнать, кто сохранил и не сохранил верность своим клятвам в засушливый сезон, одно можно сказать наверняка — вы можете знать, выполняли ли вы.

Любой, кто когда-либо страдал от похмелья, знает, в каком тумане вы находитесь, пока похмелье не пройдет.Ваши действия медленны и обдуманны; ваши мысли дезорганизованы; и вы отвлекаетесь, потому что ваше тело постоянно говорит вам делать его лучше! Если вы какое-то время не пил, и это ощущение кажется другой жизнью, тогда вы чувствуете себя чистым, как идеальная гоночная машина. Вы знаете, что сделали все возможное, чтобы работать с максимальной отдачей, и хотя вы не можете контролировать конкуренцию, вы знаете, насколько глубока ваша самоотдача. Как пловцы, все мы знаем, что любая мысль, которая позволяет нам чувствовать себя лучше и увереннее в предстоящих гонках, — это золото.И кто знает, просто наличие этого маленького самородка в вашем мозгу может стать для вас разницей между золотом и серебром, когда гонка закончится. Можете ли вы действительно назначить цену на амулет плавательного мастерства на шее или на то время, которое вы визуализировали весь сезон? Я так не думал.

Причина 1: Вспоминая, почему вы плаваете

Хорошо, это может быть не сразу видно, поэтому позвольте мне вкратце объяснить, почему я плаваю. Бьюсь об заклад, большинство пловцов согласятся со всем, что я собираюсь сказать, плюс внесут свой собственный вклад.

Я, Рид Карлсон, плаваю, потому что люблю этот спорт. Я люблю воду. Когда я хорошо провожу гонку или убиваю ее на тренировке, мне кажется, что я нахожусь на вершине воды; как будто я лечу. Плавание дает мне свободу, которую не может сделать ничто другое. Спокойная поверхность тихого бассейна успокаивает и безмятежно для меня, но в какой-то момент мне приходится вырваться на поверхность. Я хочу почувствовать, как ускоряюсь по воде, к дальней стене и прочь от всего, что давит на меня за пределами бассейна, большая часть которого находится в моей голове, — пока я не окажусь в воде и не забуду о других своих обязанностях.Это как снова быть ребенком, когда мне не нужно было беспокоиться об оценках, деньгах или тайм-менеджменте. Я мог бы продолжить, но я уже пошел немного дальше «краткого» объяснения того, почему я так чертовски люблю этот вид спорта.

А теперь скажите мне: когда вы чувствуете себя наиболее близким к себе? Представьте, как вода проносится мимо вас, чувствуя импульс перед поворотом, а затем скорость, когда вы рикошетите от стены. Скорость затягивает. Круги лечебные. Вызов и чувство выполненного долга — вот что заставляет вас возвращаться.Конечно, иногда бывает давление, особенно когда студенты-спортсмены занимаются жонглированием и занимаются спортом, но спортсмены живут за счет этого давления.

Многие называют алкоголь «жидкой храбростью» или «социальной смазкой», но мы пловцы — какая еще жидкость нам может понадобиться, чтобы чувствовать себя уверенно и непринужденно, кроме воды, в которой мы соревнуемся, кондиционируем и связываем друг с другом? Да, вечеринки с товарищами по команде — это весело, и они могут сплотить команды. Но команды действительно объединяются на соревнованиях и на тренировках, когда спортсмены питаются достижениями друг друга.Совместное выполнение набора испытаний сблизит вас и ваших товарищей по команде, чем когда-либо могла бы какая-либо группа. Вода — это то место, где пловец чувствует себя наиболее комфортно, и никто не должен чувствовать, что ему легче всего, когда он меняет свое сознание.

Таким образом, в этой статье предлагается модерация. Можно выпить с друзьями, но когда наступает обязательный сухой сезон, сделайте себе и своей команде одолжение и непредвзято поприветствуйте трезвость. В конце концов, вы будете рады, что сделали.Ваши товарищи по команде и тренеры тоже.

(Эта статья предназначена в основном для пловцов колледжей — вы, старшеклассники, это даже не должно входить в ваши возможности! Хорошо, я не настолько наивен, но давай.)

Чему элитный спортсмен может научить нас о сухости во рту

Физическая подготовка — не единственное, что элитному спортсмену нужно сделать перед соревнованиями. Подготовка к соревнованиям самого высокого уровня сложна. Это хорошо известно чемпионке Шеннон Бокс, которая провела два десятилетия, играя на высших уровнях американского футбола, включая женские национальные сборные США по футболу, которые выиграли три золотые олимпийские медали, а затем выиграли чемпионат мира по футболу среди женщин в 2015 году.Шеннон — элита элиты.

Синдром Сьегрена

Шеннон начала играть в футбол в возрасте четырех лет, но только в последние годы она заметила, что после матча вокруг рта у нее образовалась белая пленка. Она беспокоилась по поводу неприятного запаха изо рта и некоторых изменений вкусовых ощущений и способности жевать или глотать таблетки. Но даже в этом случае ее симптомов было недостаточно, чтобы понять, что существует медицинская проблема, до тех пор, пока ей не поставили диагноз «синдром Шегрена», ² , причем самым сильным ее симптомом была сильная сухость глаз.

Как и в случае со многими аутоиммунными заболеваниями, диагноз Шеннон занял много времени. При синдроме Шегрена иммунная система атакует железы, производящие слезы и слюну.

Элитные спортсмены

Сухость во рту — обычное дело для профессиональных спортсменов, независимо от вида спорта. Есть как физиологические, так и поведенческие объяснения. Физиологически во время занятий спортом может наблюдаться уменьшение или даже прекращение секреции слюны в полости рта. Это связано со стрессом, термогенезом (тепловыделением) и щечным дыханием.Поведенческое объяснение заключается в том, что спортсмены, привыкшие иметь дело с физическим дискомфортом, могут просто решить справиться с сухостью. Конкретные оральные последствия могут включать кариес шейки матки, заболевания пародонта и оппортунистические инфекции.

Сухость во рту — обычное явление.

Мы воспринимаем слюну как должное, но когда эта естественная функция уменьшается или прекращается, качество жизни может резко измениться. У вас когда-нибудь была такая сухость во рту, что вы выпивали галлоны воды в день, и это не помогало? Одна из моих пациенток описала свою сухость как ощущение, будто язык и нёбо напоминают две половинки липучки.Слюна, эта безвкусная жидкая смесь, вырабатываемая слюнными железами, — это то, о чем большинство пациентов никогда не задумывается, а иногда и стоматологи.

Сухость во рту — очень распространенная проблема, которая встречается гораздо чаще, чем думают многие врачи. Сообщаемые показатели сухости во рту различаются, но одно крупное исследование с участием более 3000 пациентов оценило распространенность около 21% для мужчин и 27% для женщин. Пациенты пожилого возраста чаще страдают сухостью во рту (около 30%), но не позволяйте этому убаюкивать вас, думая, что сухость во рту — это всего лишь часть процесса старения. ³ Более 60% симптомов могут быть связаны с полипрагмазией, использованием трех или более лекарств, включая лекарства, отпускаемые без рецепта. ⁴

Сухость во рту в любом возрасте

Мы также, вероятно, увидим рост сухости во рту из-за старения населения бэби-бумеров США. Заболевания полости рта, которые могут быть связаны с «бумером» или «новыми» пожилыми людьми, могут осложняться длительным износом и возможной сухостью во рту. Распространенное заблуждение состоит в том, что нормальное старение напрямую вызывает сухость во рту.Заболеваемость ксеростомией увеличивается по мере того, как мы становимся старше, но эта тенденция в основном связана с использованием нескольких лекарств или другим заболеванием, вызывающим сухость во рту. Сухость во рту также не ограничивается пожилыми людьми. Американская академия аллергии, астмы и иммунологии напоминает нам о связи между детским ожирением и астмой. ⁵ Астма, проблемы с дыханием и апноэ во сне — все это приводит к сухости и является другими важными аспектами, на которые следует обратить внимание при обсуждении истории болезни.

Диагностика и привычки выживания

Здесь необходима ясность терминологии. Гипосаливация — это клинический диагноз, который ставится на основании истории болезни и обследования. Это включает оценку снижения скорости слюноотделения при стимулированной скорости потока слюны менее 0,5 мл на железу за 5 минут или менее 1 мл на железу за 10 минут. Это не то же самое, что xerostomia , то есть восприятие пациентом симптомов сухости во рту. Симптомы сухости во рту могут не появиться, пока скорость слюноотделения не снизится до 50% от нормы. ⁶

Поведенческий аспект сухости во рту может быть связан с нездоровыми привычками выживания.Исследование 2019 года показало, что у элитных спортсменов плохое здоровье полости рта, несмотря на их усилия по уходу за зубами; это новое исследование показало, что 94% сообщили о чистке зубов не реже двух раз в день, а 44% сообщили о регулярной чистке межзубных промежутков. ¹ Исследователи обнаружили, что спортсмены регулярно употребляли спортивные напитки (87%), энергетические батончики (59%) и энергетические гели (70%). ¹ Как стоматолог, вы видите проблему. ⁷

Обязанность специалистов по гигиене полости рта

После постановки диагноза Шеннон Бокс стала надежным партнером своего стоматолога и стоматолога-гигиениста.Теперь она хочет помочь повысить осведомленность о необходимости раннего выявления этого состояния и эффективного управления симптомами.

«Я хорошо выступаю на футбольном поле, а теперь работаю как мать и тренер по футболу, поэтому научилась справляться с симптомами и уменьшать их влияние на качество моей жизни. Роль стоматологов и гигиенистов является ключевой. Раннее выявление этого состояния и надлежащее лечение симптомов с помощью эффективных продуктов может реально изменить жизнь таких пациентов, как я », — сказал Шеннон.

Так же, как Шеннон полностью посвятила себя футболу и достигла высочайшего уровня успеха, у нее появилась новая миссия: теперь она сотрудничает с лидером по уходу за полостью рта Sunstar Americas, создателем GUM Hydral Dry Mouth Relief, чтобы повысить осведомленность стоматологов о таких проблемах. распространенность сухости во рту, часто не осознаваемая больными до тех пор, пока они не потеряют более половины выработки слюны.

«Мне потребовалось не менее шести лет, чтобы поставить диагноз, — говорит Шеннон. «Как и многие пациенты, я годами страдал, не зная, в чем дело.Очень важно управлять симптомами и уменьшать их влияние на качество жизни ». Она нашла реальное облегчение симптомов с помощью линии для снятия сухости во рту GUM Hydral от Sunstar (gumhydral-pros.com), которая включает:

• GUM Hydral для полоскания полости рта: мгновенное и длительное облегчение, до четырех часов, для всех — дневное использование и как часть ежедневной гигиены полости рта
• GUM Hydral спрей для полости рта: для облегчения на ходу, который оставляет небольшое послевкусие и не требует смывания
• GUM Hydral устный гель: идеально подходит для ночного облегчения
• GUM Зубная паста Hydral от кариеса: нежный состав с успокаивающими ингредиентами, такими как алоэ вера и бисаболол, натуральный компонент ромашки

Она сообщает, что эти продукты охлаждающие, успокаивающие и увлажняющие, с легким вкусом.Шеннон добавила, что гель для полости рта помог ей, наконец, хорошо выспаться. Перед тем, как попробовать гель, она держала воду у постели и просыпалась много раз за ночь от сухости.

Прерванный сон

Прерывистый сон может иметь негативные последствия для общего состояния здоровья, как мы видели и узнали с развитием стоматологии сна. Ночью тело проходит различные стадии сна. Если одна стадия прерывается, тело должно перезагрузиться и снова начать проходить стадии, а это означает, что человек может никогда не попасть в глубокий восстанавливающий сон, который наступает на более поздних стадиях.Сон необходим спортсменам как для подготовки, так и для восстановления после тренировок и соревнований. Это не менее верно для тех из нас, кто не является элитными спортсменами.

Недостаточный диагноз

По оценкам, около трети населения страдает сухостью во рту3. Если вы не лечите от четверти до трети своих пациентов от этого состояния, вы, возможно, недостаточно диагностируете. В большинстве рутинных стоматологических осмотров отсутствуют вопросы, которые конкретно помогают определить или диагностировать сухость во рту. Большинство анкет о состоянии здоровья не содержат конкретных вопросов о сухости во рту.Состояние может остаться незамеченным, если пациент ничего о нем не скажет. Боковая панель предлагает несколько простых вопросов, которые можно задать каждому пациенту. Положительный ответ — важный признак того, что у пациента может быть сухость во рту. ⁸

Если вы не задаете вопросы во время обычных стоматологических осмотров, вы не сможете обнаружить пациентов, у которых сухость во рту, которые могут молча страдают или у которых менее чем здоровые стратегии выживания. Хроническая сухость во рту напрямую и независимо связана со снижением качества жизни пациента.Снижение качества жизни может привести к потере самооценки и другим социальным проблемам.

Раннее распознавание и вмешательство

Ранняя диагностика и вмешательство являются ключом к управлению сухостью во рту и помогают контролировать последствия этого состояния. Хотя большинство стоматологов лечат сухость во рту, мы часто ждем, пока кариес зубов не перейдет в кавитацию и не возникнут осложнения. Ранняя диагностика и вмешательство могут помочь смягчить последствия и улучшить качество жизни пациента.

Шеннон продолжает влиять на следующие поколения. Она мать и тренер, и до сих пор выходит на поле в качестве директора академической клиники Bridge City Soccer. Она работает с женской сборной США до 17 лет и тренирует футбольную команду своей дочери в Портленде, штат Орегон. Шеннон призывает стоматологов рассматривать продукты GUM Hydral Dry Mouth Relief от Sunstar как важные инструменты, которые помогут справиться с сухостью во рту для тех, кто доверяет вам свое здоровье и хорошее самочувствие.

---

Вопросы для выявления людей с гипофункцией слюнных желез или подверженных риску развития гипофункции слюнных желез

• Есть ли у вас трудности с глотанием?
• Ощущается ли сухость во рту во время еды?
• Выпиваете ли вы жидкости, чтобы облегчить глотание сухой пищи?
• Вам кажется, что слюны во рту слишком мало, слишком много или вы не замечаете?

---

Ссылки

1. Галлахер Дж., Эшли П., Петри А., Нидлман И.Поведение, связанное со здоровьем полости рта, сообщается элитными и профессиональными спортсменами. Бр Дент Дж . 2019; 227 (4): 276-280. doi: 10.1038 / s41415-019-0617-8
2. Что такое Sjögren’s? Фонд Сьегрена. https://www.sjogrens.org/understanding-sjogrens/frequent-asked-questions
3. Орельяна М.Ф., Лагравер М.О., Бойчук Д.Г., Майор П.В., Флорес-Мир К. Распространенность ксеростомии в популяционных выборках: систематический обзор . J Дент общественного здравоохранения . 2006; 66 (2): 152-158. DOI: 10.1111 / j.1752-7325.2006.tb02572.x
4. Хамфри С.П., Уильямсон РТ. Обзор слюны: нормальный состав, поток и функция. Дж. Протест Дент . 2001; 85 (2): 162-169. DOI: 10.1067 / mpr.2001.113778
5. Статистика астмы. Американская академия аллергии, астмы и иммунологии. https://www.aaaai.org/about-aaaai/newsroom/asthma-statistics
6. Turner MD. Гипосаливация и ксеростомия: этиология, осложнения и лечение. Дент Клин Норт Ам . 2016; 60 (2): 435-443.doi: 10.1016 / j.cden.2015.11.003
7. Дауэс К. Сколько слюны достаточно для предотвращения ксеростомии? Caries Res . 2004; 38 (3): 236-240. DOI: 10.1159 / 000077760
8. Plemons JM, Al-Hashimi I, Marek CL; Совет Американской стоматологической ассоциации по научным вопросам. Управление ксеростомией и гипофункцией слюнных желез: краткое изложение отчета Совета Американской стоматологической ассоциации по научным вопросам. Дж. Ам Дент Асс . 2014; 145 (8): 867-873. DOI: 10,14219 / джада.2014,44

% {[data-embed-type = «image» data-embed-id = «5eab37c6252c9f2d008b4804» data-embed-element = «span» data-embed-size = «320w» data-embed-align = » left «data-embed-alt =» 2005 Rd Hdig M01 «data-embed-src =» https://img.rdhmag.com/files/base/ebm/rdh/image/2020/04/2005RDHdig_m01.5eab37c0d115b.png ? auto = format & fit = max & w = 1440 «data-embed-caption =» «]}% Патти ДиГанги, BS, RDH, считает, что стоматология больше не сводится только к исправлению зубов — стоматология — это оральная медицина, и пора нам обойтись чтобы по-настоящему практиковать это.Ее новый бренд Beyond Oral Health призывает нас сделать это. У нас может быть мир без рака полости рта, и мы можем вылечить, а не просто управлять пародонтозом и создать мир без кариеса, но не делая больше того же. Специализация Патти — кодирование, необходимое с медицинской точки зрения. Ее усилия помогли тысячам профессионалов кодировать более точно и эффективно.

Спортивно-промышленный комплекс истекает кровью из Америки

Когда дело доходит до спорта и налогов, я как большинство американцев. Я люблю выпить пива и время от времени смотреть хорошую игру, и мне нравится платить свою справедливую долю налогов на подлинные социальные нужды.Что меня не устраивает, так это платить стремительно растущий налог на спорт во время растущего дефицита, сокращения доходов семьи и серьезных сокращений программ социальной защиты.

Этот термин — спортивный налог — не является преувеличением. За неделю, когда Луизиана потратила более 5 миллионов долларов на НФЛ за привилегию помочь этой лиге заработать большие деньги на Суперкубке, Спортивный налог — самый точный универсальный ярлык для четырех наборов сборов, которые общество должно выложить. .

Первый спортивный налог исходит из более высоких налогов, которые мы все платим для финансирования прямых подачек.Подобно тому, как владельцы НФЛ убедили политиков Луизианы предоставить им эту субсидию налогоплательщиков в размере 5 миллионов долларов, аналогичные сговоры между владельцами команд и законодателями вынуждали налогоплательщиков во всем мире делать то же самое. В целом Bloomberg Businessweek сообщает, что «с 1992 года налогоплательщики выделили 18,6 млрд долларов на субсидии 32 командам НФЛ, включая расходы на строительство стадионов, отказ от налогов на недвижимость, улучшение земли и инфраструктуры, а также процентные расходы по государственным облигациям». Это почти 1 миллиард долларов в год — и это только для футбола, то есть эта цифра даже не учитывает аналогичные выплаты для других лиг.

Второй налог на спорт представляет собой сфальсифицированный налоговый кодекс, который фактически заставляет честных налогоплательщиков финансировать профессиональные команды. Как сообщил сенатор-республиканец Том Кобурн в прошлогоднем отчете, НФЛ, НХЛ, ПГА (среди прочих) используют специальные положения в этом кодексе, «чтобы освободить себя от федерального подоходного налога на прибыль». В отчете сделан вывод, что из-за этого «налогоплательщики могут потерять не менее 91 миллиона долларов, субсидируя эти налоговые лазейки для профессиональных спортивных лиг, которые ежегодно приносят миллиарды долларов прибыли.«

Третий налог на спорт включен в ваш счет за кабельное телевидение. Хотя этот сбор не указан в вашем счете, Los Angeles Times сообщает, что до половины вашего общего платежа за кабельное телевидение идет «на спортивные каналы, входящие в состав большинства услуг». Это связано с тем, что спортивные станции, как правило, взимают значительно более высокие тарифы, чем другие торговые точки, и тем не менее автоматически включаются в большинство базовых пакетов кабельного телевидения, тем самым предотвращая отказ плательщиков. Результатом является налог, обязывающий тех, кто не смотрит спорт, субсидировать тех, кто его смотрит.

Последний спортивный налог ударит по вам двумя способами: сначала, когда ваши ежегодные налоги идут на поддержку высшего образования, а затем, когда вы или ваши дети платите еще более высокую плату за обучение. В обоих случаях ваши деньги, как правило, используются для субсидирования обширных спортивных отделов крупных школ. Это верно — отчасти благодаря многомиллионным зарплатам тренеров 93 процента этих отделов приносят меньше денег, чем тратят, то есть вы платите спортивный налог, чтобы компенсировать разницу.

Дело, конечно, не в том, чтобы очернить спорт или осудить одержимость им нашей страны.Я вырос в филадельфийской спортивной мании, и я испытываю непреходящее уважение к спортивным фанатам и, как я уже упоминал ранее, считаю себя одним из них.

Но быть болельщиком не означает, что налог на спорт должен быть приемлемым. Это совсем не так. В большинстве случаев это подделка, и даже в лучших обстоятельствах это становится непозволительной расточительностью. В конце концов, даже самый упорный фанат должен уметь признать, что, хотя игры важны, они не более важны, чем другие приоритеты, которые мы упускаем.

Как тепло и влажность влияют на спортивные результаты

Игры в Манаусе, Бразилия, городе на берегу знаменитой реки Амазонки, проводились при температуре до 80-х и влажности, приближающейся к 70%. Это создает очень тяжелые игровые условия, и на телевидении было много телевизионных изображений, на которых спортсмены, находящиеся в сильной физической форме, схлестнулись в конце игры.

Даже фанаты баскетбола НБА видели последствия высокой температуры и влажности.Во время финала НБА в Сан-Антонио кондиционер на арене отключился, и температура приблизилась к 90 градусам. К четвертой четверти, в критический момент игры, звезда «Майами Хит» Леброн Джеймс был вынужден покинуть поле из-за изнуряющих судорог.

Высокая температура и влажность приводят к двум проблемам в организме, выполняющем упражнения: 1) повышенная температура тела и 2) обезвоживание. Повышенная температура тела (гипертермия) приводит к снижению мышечной выносливости, что означает способность мышцы сокращаться многократно или устойчиво в течение длительных периодов времени.Высокие температуры тела также вызывают сдвиг в производстве энергии с аэробных механизмов на анаэробные, что означает, что организм должен быстрее использовать запасы энергии в мышцах. К сожалению, во время более длительных спортивных соревнований скорость добавления энергии (спортивные напитки, энергетические батончики, гели и т. Д.) Не может поспевать за скоростью потери энергии при высоких температурах и влажности. Наконец, высокая температура тела вызывает уменьшение притока крови к сердцу, поскольку кровь скапливается в конечностях. Если сердце не получает столько крови, оно не может перекачивать столько насыщенной кислородом крови обратно в мышцы.

Обезвоживание часто происходит задолго до того, как некоторые спортсмены осознают это или до того, как начнутся судороги. Спортсмены могут потерять от 2 до 8% веса своего тела во время упражнений высокой интенсивности, а скорость всасывания жидкости из кишечника просто не успевает за этим. с такой скоростью потерь. Обезвоживание вызывает снижение VO2max, что означает, что организм не может использовать кислород так эффективно, чтобы обеспечить энергию. Обезвоживание также способствует упомянутому выше снижению перекачки крови в сердце.

Итак, что можно сделать для борьбы или предотвращения воздействия высокой температуры и влажности?

Если вы обратили внимание на новости, готовящиеся к началу чемпионата мира, вы слышали о командах со всего мира, которые летают на тренировки в места с повышенной температурой и влажностью.Несколько команд тренировались в Майами, некоторые в Латинской Америке, а некоторые отправились прямо в Бразилию. Акклиматизация к более высоким температурам и влажности может происходить довольно быстро, всего за 7-10 дней.

Еще одним средством защиты от воздействия тепла / влажности является кондиционирование. Спортсмены в лучшей физической форме меньше страдают от потери работоспособности в условиях высокой температуры и влажности, потому что у них больший объем крови, лучший VO2max, интенсивность потоотделения и более эффективное использование / восполнение запасов энергии. Спортсмены Кубка мира тренировались в течение нескольких месяцев (в дополнение к своим обычным клубным / командным ролям) в рамках подготовки к этому важному событию.

Замена жидкости имеет решающее значение при работе в условиях высокой температуры и влажности. Замена жидкости начинается перед событием, продолжается во время него и не прекращается спустя долгое время после него. Хорошие меры — пить до жажды и следить за тем, чтобы моча оставалась чистой (не темно-желтой). Ношение легкой, светлой одежды из натуральных волокон открытого переплетения (хлопок, шерсть) или волокон, впитывающих жидкость, способствует усилению испарения и охлаждению тела.

Даже здесь, в Юте, где влажность низкая, мы подвержены снижению производительности из-за жары или даже тепловому заболеванию, если мы не будем осторожны.Будьте умны и наслаждайтесь солнцем. Затем, после отличной горячей тренировки, найдите прохладный напиток и телевизор, расположенный прямо под успокаивающим поклонником, чтобы насладиться невероятными матчами чемпионата мира!

Бронхоспазм, вызванный физической нагрузкой (EIB) | Общедоступный веб-сайт ACAAI

EIB возникает из-за потери тепла, воды или того и другого из дыхательных путей во время упражнений при быстром вдыхании воздуха, который более сухой, чем тот, который уже находится в организме. Симптомы обычно появляются в течение нескольких минут после начала тренировки и могут продолжаться в течение 10–15 минут после ее завершения.Эти симптомы может испытывать каждый (особенно тот, кто не в форме), но с EIB они более серьезны. Свистящее дыхание у детей после физических нагрузок часто является первым признаком астмы.

Общие симптомы EIB включают:

• Одышку или свистящее дыхание
• Снижение выносливости
• Сдавленность в груди
• Кашель
• Расстройство желудка
• Боль в горле

Триггеры EIB, связанные со специальными триггерами, передающимися по воздуху, включают спортивные триггеры EIB.Примеры:

• Хлор во время плавания
• Загрязнение во время бега или езды на велосипеде
• Холодный сухой воздух во время катания на коньках или игры в хоккей
• Температура воздуха во время горячей йоги.

Когда вы тренируетесь или соревнуетесь в тренажерном зале, духи, чистящие средства, краска и новое оборудование или ковер также могут быть спусковыми крючками.

Хотя в течение многих лет считалось, что вдыхание холодного воздуха ухудшает EIB, более поздние исследования показывают, что более вероятным спусковым механизмом является сухость воздуха, а не температура.Холодный воздух обычно содержит меньше влаги, чем теплый воздух, а быстрое вдыхание сухого воздуха обезвоживает бронхи, заставляя их сужаться и ограничивать поток воздуха.

Виды спорта и занятия, которые с наибольшей вероятностью могут вызвать симптомы ЕИБ, требуют постоянной активности или выполняются в холодную погоду. К ним относятся футбол, баскетбол, бег на длинные дистанции, хоккей, катание на коньках и беговые лыжи.

К видам деятельности, которые с наименьшей вероятностью могут вызвать симптомы ЕИБ, относятся ходьба, пеший туризм и прогулка на велосипеде, а также виды спорта, требующие лишь коротких всплесков активности.К ним относятся волейбол, гимнастика, бейсбол, борьба, гольф, плавание, футбол и легкая атлетика на короткие дистанции. Некоторые плавательные мероприятия могут потребовать постоянной активности, но тепло и влажность воды облегчают дыхание людям с EIB.

Что такое футболки Dry Blend и Dry Fit?

By Shirtspace | 21 февр.2019 г. | Обновлено 23 октября 2020 г.

Сухая посадка — визитная карточка современной моды. И все это связано с разрушением барьеров в нашем современном образе жизни.

Баланс между работой и личной жизнью может быть относительно новым приоритетом, но он стал еще более достижимым в высококачественных тканях, которые переносят мужчин и женщин из зала заседаний в их жилые комнаты — а затем обратно.

«Athleisure управляет взлетно-посадочной полосой», — говорит Мэтт Пауэлл, старший советник спортивной индустрии в исследовательской фирме NPD Group.

На самом деле, спрос на популярные ткани в стиле «спортивный досуг», в которых преобладают высококачественные ткани, вырос на 17% в 2017 году до 9 долларов.6 миллиардов продаж.

Впервые одежда, которую мы носим, ​​работает больше, чем мы. И нам, нашим гардеробам и нашим будням, кажется, мало.

Но как выбрать между футболкой из сухого смесового материала и рубашкой сухого покроя? Есть ли между ними разница? И почему все-таки эти ткани так популярны? Давайте исследуем эти вопросы!

Что такое футболка из сухой смеси?

Когда мы покупаем одежду, на ум приходят не смешанные ткани.Но есть причина, по которой лучшие свитера из кашемира, самые теплые носки из шерсти мериноса или почему классические оксфордские рубашки из хлопка.

Эти предметы одежды созданы для ткани.

С футболкой из сухой смеси действует аналогичный принцип.

Футболки из двух смесовых тканей состоят из не менее 50% полиэстера. Между тем, хлопок, используемый в смеси, предварительно усаживается, чтобы снизить риск усадки в будущем.Это делает ее идеальной «повседневной» тканью для футболок.

Футболки из сухого смесового материала обычно легкие и мягкие, с влагоотводящими свойствами, которые помогают сохранять относительно сухой вид, даже когда футболка мокрая. Они сохраняют прохладу и защищают от пота, сохраняя форму при многократных стирках.

Их повседневный крой с очень особыми преимуществами делает футболки из сухого смесового материала неотъемлемой частью гардероба на рабочих местах, которые все больше ориентированы на технологии, где сотрудники могут одеваться небрежно.

Дело в том, что на многих современных рабочих местах мы действительно не чувствуем необходимости разделять наши дни на «дневную одежду», «вечернюю одежду» и «рабочую одежду».

Вместо этого мы ищем ткани, которые справятся с работой двух, а возможно, и трех нарядов в одном.

Частично причина заключается в постепенном повышении эффективности (что мы называем «хитростями производительности»). Другой — рост числа ориентированных на цифровые технологии ролей, когда встречи проходят удаленно, а повседневный бизнес стал совершенно необязательным.

Что такое рубашка Dry Fit?

С другой стороны, рубашка сухого кроя представляет собой смесь синтетических волокон, таких как полиэстер, спандекс и эластен. За этими функциональными тканями и обычно в какой-то форме серебра для защиты от запаха (или меди для защиты от микробов) стоит детальная инженерия.

Сухая посадка продвигает футболку из сухой смеси на шаг вперед, сохраняя непринужденный вид, но предназначая ее исключительно для высокоинтенсивных или «высокоэффективных» случаев.

тренажерные залы, кружки, коврики для йоги и беговые дорожки по всему миру — вот где часто появляются эти синтетические ткани.

Но, как показывает «тренд» в спортивном стиле, футболка с сухим покроем не ограничивается этими обстоятельствами. Все большее количество футболок различных дизайнов, фасонов и размеров появляется на встречах, на полях для гольфа, в кафе, на свиданиях и на работе.

Они легкие, «дышащие» и «отводят влагу» или «пот», это само собой разумеющееся.

Но они также удобные, гибкие и прочные. Они цепляются за тело, не чувствуя дискомфорта — и владелец не чувствует, что они насквозь промокли, даже если он использует футболки с сухой посадкой по индивидуальному заказу для занятий спортом или в тренажерном зале.

Enter the Workhorse: чехол для футболки Dry Blend

Вот особенность футболки из сухой смеси: в ее состав входит хлопок.

Хлопок — это одновременно причина, по которой его выбирают поклонники сухой смеси, и почему те, кто не любит смеси хлопка, в конечном итоге выбирают футболки сухого кроя.

Хлопок известен тем, что впитывает воду, в частности пот, и улавливает химические соединения, содержащиеся в запахе тела. После стирки волокна становятся полностью чистыми. Но для высыхания хлопка требуется время, и он становится очень тяжелым при намокании.

Смесь полиэстера предназначена для уравновешивания естественных (но, возможно, менее желательных) тенденций хлопка, придавая предмету одежды более эластичный и неабсорбирующий вид и функциональность.

Отсюда и «отводящий пот» аспект.А поскольку она сочетается с хлопком, смесь также меньше улавливает запах, чем другие синтетические смеси, такие как вискоза.

Устранение «йоги-рома»: футболка Hardworking Dry Fit

В начале своего правления Lululemon представила свой бренд с очень простым, элегантным и запоминающимся обещанием: практиковать йогу без запаха.

Понятно, что владельцы футболок с сухой посадкой на заказ хотят двух вещей: отсутствия запаха и недостатка влаги в течение дня.

Со временем эти функциональные ткани изменились по стилю и дизайну, делая больше, чем просто улучшая и без того красивую фигуру или защищая бегуна на длинные дистанции от ультрафиолетовых лучей.

Согласно статье GQ, рубашки с естественными формами набирают популярность, и все больше женщин и мужчин предпочитают приталенный крой, который плотнее облегает грудь и плечи, а также талию.

Это придает более индивидуальный вид и позволяет футболке с сухой посадкой стать неотъемлемой частью наших загруженных будней.Футболки с сухим кроем, которые являются отличительной чертой движения спортсмена, постоянно развиваются, и их комбинации стремятся объединить работу и игру в цельный баланс.

Совершенно очевидно, что для рубашек из сухого смесового материала есть время и место. И есть момент, когда подойдет только сухая посадка.

В то время как несколько пользователей заинтересованы в разделении этих случаев, тенденция к спорту (сложное слово сама по себе), кажется, говорит нам, что мы в целом заинтересованы в размытых линиях.

В конце концов, дело не только в том, как быстро мы можем переключаться между занятиями в течение дня, но и в том, насколько хорошо мы при этом выглядим.

Сухой, свежий, сезонный четверг — Boston News, Weather, Sports

После мрачного, ветреного и дождливого начала нашей среды с прохождением северной части побережья Новой Англии было приятно видеть возвращение солнечного света и повышение температуры до середины и выше 60-х в течение дня. Добро пожаловать в весну на юге Новой Англии!

Забегая вперед на остаток рабочей недели.В четверг засушливые условия, низкая влажность и порывистый ветер. Это привело к выпуску пожарной службы погоды. Что это обозначает? Это означает, что завтра будут ограничения на сжигание из-за порывистых западных ветров и сухого воздуха (облегчает бесконтрольное распространение огня).

Температуры в четверг утром начинаются с середины до 30С к утру, с температурой от середины до 40С к полудню, и ожидается, что к полудню максимумы достигнут минимума 50С, что сезонно для этого. время года на юге Новой Англии.

В четверг было много солнечного света, но рано утром в пятницу в преддверии появления следующей системы облака сгущаются. Следующая система принесет дождь в область ближе к вечеру в пятницу на западе, а к вечеру — на остальную часть смотровой площадки.

В начале этих ливней могло быть несколько легких снежинок в южной части VT, Беркшире, районе Монаднок на юге Северной Америки, но в настоящее время не ожидается никаких проблем с накоплением или перемещением.