Польза бананов для спортсменов

Пищевая ценность банана

Бананы богаты витаминами группы B. Они помогают организму вырабатывать инсулин, гемоглобин и аминокислоты, необходимые для создания здоровых клеток. Также бананы содержат клетчатку, калий, железо, триптофан и магний. Все эти эллементы поднимают настроение, снижают высокое кровяное давление, стимулируют выработку эритроцитов, помогают сохранить здоровыми кровеносные сосуды и могут существенно улучшить ваше здоровье.

Пищевая ценность (на 100 г):

• Белки — 1,09 г
• Жиры — 0,33 г
• Углеводы — 22,84 г
• Калорийность — 89 ккал

Витамины (на 100 г)

• B4 — 9,8 мг
• C — 8,7 мг
• B3 — 0,665 мг
• B6 — 0,367 мг
• B5 — 0,334 мг
• E — 0,1 мг
• B2 — 0,073 мг
• B1 — 0,031 мг

Минералы (на 100 г)

• K — 358 мг
• Mg — 27 мг
• P — 22 мг
• Ca — 5 мг
• Na — 1 мг
• Mn — 0,27 мг
• Fe — 0,26 мг
• Zn — 0,15 мг

Польза бананов для спортсменов

Съедайте 1-2 банана перед тренировкой, таким образом вы будите поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне, что в свою очередь зарядят организм необходимой энергией. Употребление бананов позволит пополнить запасы углеводов и увеличить продолжительность тренировки. Калий, содержащийся в бананах, защищает мышцы от судорог, в то время как углеводы дают достаточно энергии, чтобы спортсмен смог выдержать напряженную тренировку. После тренировки банан будет тоже очень полезен, так как он позволяет восполнить запасы энергии потраченные на тренировке. Но помните, в 100 граммах банана содержится 89 килокалорий! Соответственно, если вы страдаете лишним весом или желаете похудеть, лучше минимизировать бананы в вашем рационе.

Так же, при регулярном употреблении бананов (1-2 шт. в день)…

1. Нормализуется уровень артериального давления
2. Снижается риск анемии
3. Улучшается пищеварение
4. Снижается уровень стресса
5. Восполняется недостаток витаминов
6. Увеличивается количество энергии

Спортивные коктейли с бананом

Углеводный коктейль с бананом

Питательный коктейль для набора веса, который поможет решить проблему с восстановлением сил после тренировки и позволит ускорить процесс набора массы тела.

Ингредиенты:

• Овсяные хлопья – 0,5 ст.
• Творог – 100 гр.
• Молоко – 200 гр.
• Арахисовое масло – 1 ст. л.
• Банан – 1 шт.

Пищевая ценность:

• Белки: 20 гр.
• Жиры: 12 гр.
• Углеводы: 58 гр.
• Калорийность: 346 ккал.

Способ приготовления:

Хлопья смешать с творогом, арахисовым маслом и порезанным бананом, после чего все это залить молоком и смешать с помощью блендера.

Протеиновый клубнично-банановый коктейль

Этот протеиновый коктейль, богатый на клетчатку и омега-3 кислоты — которые очень полезны для твоего организма.

Ингредиенты:

• Вода, молоко или йогурт — 350 гр.
• Белковый порошок (клубничный) — 2 мерные ложки
• Банан — 1 шт.
• Клубника (замороженная) — 1 стакан
• Шпинат — 2 пучка
• Семена льна (молотые) — 2 ст. л.

Пищевая ценность:

• Белки: 55 гр.
• Жиры: 9 гр.
• Углеводы: 49 гр.
• Калорийность: 490 ккал.

Способ приготовления:

Положи все ингредиенты в блендер и смешай. Вкусный и полезный белковый коктейль готов.

Видео: что будет если съедать по 2 банана в день

Смотрите также

Нужно ли есть бананы после тренировки?

Должно быть, вы тоже замечали в спортзале (или по телевизору) чудаков, которые каждую свою тренировку стабильно завершают «важным упражнением» – поеданием банана. Так что вопрос в заголовке взят не с потолка. Но почему именно

банан? Чем он хорош, какую пользу дает разгоряченному спортсмену?

Энергия банана

Первая причина съесть банан – это возможность пополнить израсходованную энергию. После тренировки на 30-40 минут открывается так называемое «углеводное окно», т.е. можно есть сладкое для восполнения запаса гликогена и повышения уровня инсулина, который нейтрализует вред гормонов стресса адреналина и кортизола. А банан как раз является отличным источником углеводов! Они быстро попадают в кровь и хорошо усваиваются.

• Съедая 100 г банана, вы дарите своему организму примерно 90 ккал.

Минутка биохимии

100 г бананов – это примерно 1,5 г белка, 0,1 г жиров, 74 г воды и 21,8 г углеводов плюс огромное количество витаминов и микроэлементов – включая калий, кальций, магний, натрий, фосфор, железо, витамины группы B, бета-каротин, витамины E и C. Что это означает для спортсмена?

• Бананы помогают компенсировать потери калия, который выводится из организма вместе с потом во время интенсивных нагрузок (что грозит появлением спазмов и судорог в мышцах).
• Благодаря высокому содержанию калия банан также положительно влияет на работу сердца и способствует снижению кровяного давления.
• Калий нейтрализует избыток натрия в рационе питания современного человека, что помогает усвоению кальция, а значит – полезно для укрепления костей.

• В бананах высок уровень аминокислоты триптофан, которая преобразуется в серотонин – нейромедиатор, отвечающий за хорошее настроение.
• Триптофан и витамин B6 помогают вам быстрее заснуть, а магний (примерно 20% суточной нормы) способствует расслаблению мышц.
• Являясь источником пектина, банан помогает выводить из организма токсины и способствует лучшему
  усвоению пищи.
• А витамин C пригодится не только для укрепления иммунитета, но и для синтеза белка, укрепления связок и сухожилий. К тому же это мощный антиоксидант.

Бананы без обмана

Как вы, скорее всего, знаете, бананы к нам завозятся еще зелёными. Перед поступлением в продажу они проходят обработку в газовой камере – оттуда выкачивается кислород и подается этилен, который ускоряет дозревание. Не означает ли это потерю полезных свойств? Бояться не нужно: пищевая ценность снижается незначительно. К тому же недоспелые бананы содержат много крахмала, а при обработке он превращается в натуральный сахар.

• Есть простое правило: спелые бананы лучше, поскольку в них содержится больше углеводов, и они легче усваиваются организмом. Но можно покупать бананы зелеными – пускай дозревают дома.

А как же фигура?

Для многих поедание банана после тренировки – это способ набрать мышечную массу. Хотя банан сам по себе, скорее, помогает держать вес под контролем: в одном плоде содержится почти 10% суточной нормы пищевых волокон (клетчатки). К тому же пектин и резистентный (неперевариваемый) крахмал рождают чувство сытости. А первыми от бананов полнеют те, кто съедает больше 7 штук в день и при этом не занимается физическими упражнениями.

• Согласно исследованиям, употребление бананов в сочетании с белком после тренировки способствует усилению анаболического отклика мышц. Попросту говоря, если хотите, чтобы мышцы росли быстрее – приготовьте бананово-йогуртовый коктейль!

Зачем есть бананы до или после тренировки? Какую они дают пользу?

Все, кто хоть как-то следит за своим питанием и старается максимально разнообразить и обогатить свой рацион знают: банан – не совсем обычный, но при этом очень полезный фрукт. Далеко не всем нравятся эти плоды, но для тех, кто предпочитает активно тренироваться и правильно питаться, просто необходимо рассмотреть вариант включения этого фрукта в свое меню. Бананы после тренировки – отличный способ восполнить запасы затраченной энергии; бананы до тренировки – неплохой вариант дать организму быстрый заряд энергии. Однако, для достижения наилучших результатов от занятий спортом, необходимо знать ряд немаловажных правил о том, как, когда и в каких количествах лучше всего есть эти экзотические плоды.

Как и с любым другим продуктом, с бананом важно найти «золотую середину» – из-за высокой калорийности этот фрукт не желательно есть в больших количествах, а из-за высокого содержания витаминов и минералов совсем отказываться от него тоже нельзя.

Содержание статьи:

1. Можно ли есть бананы после тренировки?
2. Можно ли есть бананы до тренировки?
3. Можно ли есть бананы во время тренировки?
4. Польза банана для организма
5. Состав и пищевая ценность бананов
6. Рецепты коктейлей с бананами
7. Как правильно выбирать бананы?
8. Мифы

Можно ли есть бананы после тренировки?

Банан – это быстрые углеводы, тем не менее в них содержится достаточно много клетчатки и витаминов.

Как известно, быстрые углеводы усваиваются в достаточно короткие сроки, дают эффект моментального насыщения. К сожалению, этот эффект пропадает довольно скоро (через 20-30 минут снова хочется есть), но большинство опытных тренеров утверждают – в рационе любого спортсмена должны присутствовать как медленные, так и быстрые углеводы.

Можно ли есть бананы после тренировки? Если отвечать на этот вопрос коротко, тогда – да, можно. И даже нужно. И причин для этого более чем достаточно:

• Сразу после тренировки организм нуждается в срочном восполнении затраченной энергии. Зачастую, взять с собой в спортзал полноценный полезный ужин не получается, а путь домой из спортзала занимает много времени – в этом случае можно затянуть с пост-тренировочным приемом пищи, что неизбежно приведет к истощению мышечной ткани (организм будет брать питательные вещества в первую очередь именно из мышц). Вот почему банан после тренировки – отличный способ частично восполнить затраченную энергию, быстро повысить уровень сахара в крови, тем самым запустив процесс выработки энергии и, соответственно, роста мышечной массы.  
• В 100 г банана содержится в среднем 20 г углеводов и 1,7 г белков – около 90 калорий. В целом, рекомендуется съедать 1-2 банана в течение 20 минут после тренировки – это поможет быстро утолить чувство голода.
• Благодаря высокому содержанию пищевых волокон (клетчатки), бананы помогают нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, исключают возможность возникновения запоров. Содержание большого количества витаминов, минералов и питательных веществ дает организму все необходимое для слаженной работы его органов и систем после тяжелой физической нагрузки.

В зависимости от вида тренировки, бананы после тренировки нужно употреблять по-разному:

• Для тех, кто ставит основной целью спортивных тренировок набор массы, 2 банана средней величины в качестве перекуса через 10-20 минут после занятий будут весьма кстати. Затем, в течение 30-60 минут нужно хорошо поесть (полноценный «спортивный» обед/ужин – мясо, отварные овощи / каша, куриная грудка, свежие овощи и зелень / запеченная рыба, картофель / протеиновый коктейль / гейнер и т.д. – всего 300-400 калорий).
• Для тех, кто посещает тренажерный зал, чтобы избавиться от лишних кило, достаточно будет 1 небольшого банана сразу после занятий, плюс протеиновый коктейль или легкий белковый обед/ужин (отварная куриная грудка с овощами/творог с медом/бутерброд из цельнозернового хлеба с мягки сыром и зеленью – всего 200-300 калорий).
• Для тех, кто проходит процедуру сушки, сразу после тренировки допускается съесть один небольшой банан (если чувство голода достаточно сильное). Важно помнить, что любые излишки по калориям никуда не денутся – они неизменно отложатся в виде подкожного жира, поэтому на сушке важно четко соблюдать временно разработанное меню – побольше белков, поменьше углеводов, минимум жиров. Если есть возможность максимально сократить количество быстрых углеводов после тренировки, лучше это сделать и съедать банан за 20-30 минут до начала тренировки.

Важно помнить, что даже в случае тренировок на набор массы, лишние калории не принесут никакой пользы спортсмену, поэтому съедать по килограмму бананов абсолютно бессмысленно и даже вредно – надолго насытиться все равно не выйдет, непереработанные углеводы неизменно откладываются в виде жира в самых проблемных местах, излишки сахара в крови затрудняют работу сердца.  

Можно ли есть бананы на ночь?

Из-за высокой калорийности бананов многие не решаются есть их вечером после тренировки или перед сном. Правильно это или нет – на этот вопрос сложно дать однозначный ответ: все зависит от каждой конкретной ситуации:

• Для тех, кто тренируется на массу поздно вечером и через 2-3 часа после тренировки ложится спать, съесть 2 банана – норма. Фрукты помогут утолить голод и восполнят часть затраченной энергии. Не стоит боятся, что углеводы «перейдут в жир» – после усиленной тренировки мышцы «проголодались», поэтому основную часть питательных веществ заберут именно они.
• Для тех, кто стремиться к избавлению от лишних килограммов, после поздней тренировки можно съесть 1 банан. Далее рекомендуется не увлекаться быстрыми углеводами, а сосредоточить свой рацион на белковой пище, добавив небольшое количество медленных углеводов.

Если вы тренировались днем, а перед сном вам вдруг захотелось перекусить, то бананами лучше не увлекаться – в это время достаточно выпить стакан кефира, съесть порцию нежирного творожка, пожевать свежий огурец с ломтиком мягкого сыра или отварным белком.

Также важно помнить – если ваша тренировка вечером, то основной ужин лучше съесть за 60-90 минут до занятий, чтобы потом не перегружать организм необходимостью переваривания пищи во время вечернего отдыха.

Можно ли есть бананы до тренировки?

Что касается пользы от употребления бананов до тренировки, то тут мнение разных тренеров расходится:

• Как уже было сказано, употребление бананов ведет к резкому повышению сахара в крови. Организм начинает вырабатывать инсулин, человек чувствует прилив сил и бодрости. Проблема в том, что эффект этот весьма кратковременный – спустя 20-30 минут «батарейки садятся», спортсмен чувствует усталость – организм требует новую порцию сахара. Если описанная ситуация происходит после тренировки, когда спортсмен отдыхает, достаточно просто «простимулировать» организм порцией протеинового коктейля или гейнера. Но если вы съели банан за 20-30 минут до тренировки, то момент упадка сил придется именно на основную часть занятий. В такой ситуации спортсмену сложно работать в полную силу, брать большие веса, что значительно снижает эффективность тренировки. Для дополнительной подзарядки во время занятий спортом придется «подкармливать» себя быстрыми углеводами.
• Другое мнение – есть бананы до тренировки можно и нужно. Во-первых, потому что они позволяют быстро утолить чувство голода. Если у вас не получилось пообедать (или поужинать) перед тренировкой, вполне допустимо «подпитать» себя 2 бананами. Также некоторые специалисты рекомендуют есть бананы перед утренними тренировками.

Кроме того, есть ряд рекомендаций по употреблению бананов относительно вида тренировки:

• Бодибилдинг, силовые тренировки. 1-2 банана за 30-60 минут до тренировки – и вы заряжены энергией и полны сил. Неплохо, если вместо простого банана вы выпьете порцию фруктово-белкового коктейля – он поможет быстро насытиться и утолит чувство голода надолго.
• Фитнес, тренировки для похудения. В этом случае за час до занятий допускается съесть 1 банан, при этом следует контролировать количество потребляемых калорий и следить, чтобы в рационе присутствовало как можно меньше быстрых углеводов.
• Сушка. Для спортсменов на сушке основным правилом считается минимальное употребление жиров и сокращение ежедневного меню. В бананах жиров немного, при этом калорийность на 100 г – около 89 калорий. Таким образом, 1 банан по питательности может заменить 100 г отварной телятины или говяжьей печени – энергетической пользы для организма на сушке он даст гораздо больше, при этом в организм не поступит ни грамма жира.

Есть или не есть бананы до тренировки – каждый спортсмен решает сам, исходя из желаемых результатов и поставленных целей. Главное – во всем знать меру, найти «золотую середину» – любое переедание или недоедание перед физической активностью приводит к дискомфорту и, соответственно, снижению эффективности занятий.

Можно ли есть бананы во время тренировки?

Во время тренировки многие спортсмены (в особенности те, кто стремится увеличит мышечную массу) устраивают себе мини-перекусы – порция протеинового коктейля, гейнер, сок, фрукты.

Возникает закономерный вопрос – а можно ли есть бананы прямо во время тренировки? Ведь они очень питательны, плюс ко всему обеспечивают быстрый прилив энергии и сил.

На самом деле во время тренировки можно съесть небольшой кусочек банана (не больше половинки) – это позволит немного повысить уровень сахара в крови, снизит утомляемость и сделает тренировку более эффективной.

Для силовых тренировок, которые длятся, как правило, не более 45 минут, вполне достаточно 1/3 банана. Для тех, кто тренируется от 45 до 60 минут можно съесть немного больше – ½ банана, при этом разделив ее на 2 части (употребить с интервалом 20-30 минут).

Польза банана для организма

Бананы, безусловно, полезны не только для спортсменов. Организм любого человека получает колоссальную пользу от употребления этих тропических фруктов:

• Повышение стрессоустойчивости, улучшение настроения. Благодаря содержанию триптофана – аминокислоты, которая в организме преобразуется в «гормон счастья» серотонин – бананы помогают бороться с депрессией. Витамины и минералы, содержащиеся во фрукте, обеспечивают здоровый сон и максимальное расслабление мышечной ткани (что, несомненно, особенно важно для спортсменов).
• Нормализация работы сердца. В минеральном составе бананов присутствует калий, который незаменим для слаженной работы сердца. Зачем есть бананы после тренировки? Чтобы обеспечить хороший уровень кровообращения и снизить кровяное давление.
• Благотворное влияние на зрение. Благодаря витамину А, который в больших количествах содержится в бананах, наши глаза защищены от негативных внешних воздействий. Кроме того, этот витамин помогает усилить остроту зрения.
• Помощь пищеварению. Пищевые волокна обеспечивают бесперебойную работу желудочно-кишечного тракта, помогают выводить из организма все ненужные, вредные вещества. Таким образом, происходит естественное очищение организма, вместе с которым наблюдается и потеря лишнего веса.
• Улучшение работы мозга. Благодаря содержанию большого количества витаминов бананы способствуют лучшему питанию мозга. Кроме того, быстрое повышение уровня сахара в крови помогает запустить обменные процессы на уровне центральной нервной системы.

Банан имеет высокий гликемический индекс – этот фрукт очень питательный и высококалорийный. Также, если вы страдаете сахарным диабетом, то, несмотря на все полезные свойства этого фрукта, от его употребления вам лучше отказаться.

Состав и пищевая ценность бананов

Для того, чтобы определить, сколько же бананов до, после или во время тренировки вам можно съесть, нужно знать точные показатели пищевой ценности, а также витаминный состав этих фруктов:

Витамины (на 100 гр.)	Минералы (на 100 гр.)	Пищевая ценность (на 100 гр.)
Витамин А – 20мкг.	Фосфор – 28мг.	Калорийность – по данным различных источников в среднем 88-95 калорий.
Витамин В1 (тиамин) – 0,04мг.	Железо – 0,6мг.	Гликемический индекс – 60 единиц.
Витамин В2 (рибофлавин) – 0,05мг.	Калий – 348мг.	Белки – 1,5 г.
Витамин В5 (пантотеновая) – 0,3мг.	Цинк – 0,15мг.	Жиры – 0,02-0,05 г.
Витамин В9 (фолиевая) – 10мкг.	Натрий – 31мг.	Углеводы – 18-22 г.
Витамин С – 9мг.	Марганец – 0,27мг.	Клетчатка – 1,5 г.
Витамин Е – 0,4мг.	Магний – 42мг.
Витамин К – 0,5мкг.	Селен – 1,0мкг.
Витамин РР – 0,6мг.	Калий – 8,0мг.
Холин – 9,8мг.	Фтор – 2,2мкг.
Бета-каротин – 0,12мг.

Данные по содержанию тех или иных компонентов – относительные. Они могут варьироваться в зависимости от уровня зрелости банана, места его выращивания и т.д., поэтому при подсчете калорийности принимать желательно усредненные цифры.

Рецепты коктейлей с бананами

Если вы не очень любите бананы сами по себе, а их пищевая и витаминная ценность просто вынуждает вас есть эти фрукты, не стоит расстраиваться – из бананов можно приготовить массу самых разных и вкусных коктейлей:

• «Творожный». Для приготовления 1 порции понадобится 100 г творога, 250 мл молока, 1 банан, 1 ч.л. меда, немного орехов. Творог и молоко лучше брать с наименьшим показателем жирности. Приготовить такой коктейль невероятно просто – нужно всего лишь смешать в блендере все ингредиенты до однородной массы.
• «Овсяный». Для приготовления 1 порции понадобится 250 мл молока или кефира, 1 небольшой банан, 2 ложки овсяных хлопьев, немного корицы для аромата и украшения коктейля. Смешать все ингредиенты в блендере до однородной массы.
• «Фруктовый». Для приготовления 1 порции понадобится 250 мл молока, 1 банан, 1 апельсин, 2-3 ягоды клубники или вишни. Все смешиваем в блендере до однородной массы, украсить коктейль можно листиками мяты, ореховой крошкой.

Для того, чтобы приготовить самый вкусный и полезный коктейль, необходим опыт – нет точного рецепта, нет точных пропорций. Все делается по вкусу – кто-то любит бананово-молочно-шоколадные коктейли, кто-то предпочитает смузи из бананов, киви и клубники и мятой, кому-то по вкусу коктейль из бананов, мороженного и яблочного пюре.

Как правильно выбирать бананы?

К сожалению, найти на наших рынках или в магазинах по-настоящему зрелый банан – практически нереально. Дело в том, что все бананы везут к нам из Азии зелеными, а дозревают они в экстренном порядке в ящиках со специальным газом.

Конечно, никакого вреда для здоровья человека этот газ не несет, зато естественные полезные свойства бананов от него значительно снижаются.

Как же понять, насколько банан зрелый и, соответственно, полезный? Есть несколько показателей:

• Цвет – равномерно желтый, допустимо наличие коричневых точек («веснушек»).
• Длина – около 20 см. Все, что меньше – считается «некондицией».
• Толщина – 3-4 см.

Однако, если вы купите на рынке зеленый (недозревший) банан и «дозреете» его дома – ценность такого фрукта будет в разы больше, чем магазинного, созревшего под действием газа.

Мифы

Бананы – любимые фрукты многих. И совсем не удивительно, что о них сложилось несколько мифов:

• Бананы приводят к ожирению. Миф, видимо, берет свое начало из суждения – «бананы очень калорийны». На самом деле от бананов можно поправиться, но для этого нужно съедать по 7-12 штук в день и при этом максимально сократить физическую активность. Если же вы регулярно посещаете спортзал, следите за своим питанием и едите максимум по 1-2-3 банана в день, ожирение вам точно не грозит.
• Бананы вызывают кариес. Видимо так думают из-за того, что в бананах много сахара. На самом деле его не на много больше, чем в любом другом фрукте. Для того, чтобы избежать разрушения эмали после употребления бананов (а также после каждого приема пищи) рекомендуется полоскать рот водой, пользоваться зубной нитью или пожевать жвачку.

Есть еще один миф – бананы помогут в лечении огромного количества болезней. На самом деле бананы могут помочь лишь поддержать иммунитет, обеспечить организму полноценное питание, поставить к органам необходимые для нормальной жизнедеятельности витамины и минералы.

Хотите быть здоровыми и не болеть – питайтесь разнообразно, больше двигайтесь, бросайте вредные привычки.

Чем полезны бананы для спортсменов

Бананы идеально подходят, как для похудения, так и для набора массы. Эффект зависит от такого, как употреблять этот фрукт.

Чем полезны бананы для спортсменов и тех, кто следит за своей фигурой?

Химический состав этих фруктов позволяет раскрыть основные свойства.

Состав

В первую очередь, бананы известны как богатый источник калия. Кроме того фрукт отличается высоким содержанием сахара. Однако его нельзя назвать слишком калорийным продуктом: в 100 граммах банановой мякоти содержится 90 ккал. Чем полезны бананы для спортсменов и худеющих? Фрукт уникален тем, что идеально подстраивается под разные цели.

Во-первых, бананы – прекрасный источник энергии и углеводов для тех, кто наращивает мышечную массу. Во-вторых, правильное употребление плодов поможет и в похудении, так как бананы эффективно очищают кишечник и надолго сохраняют чувство сытости в организме. Ко всему прочему, во фрукте содержится огромное количество витаминов А, В и С, а также железа, фосфора и кальция.

Банан для похудения

Чем полезны бананы для спортсменов, желающих похудеть? В отличие от кондитерских и мучных изделий, этот фрукт лишен жиров. А это значит, что он вполне может стать диетическим лакомством. Человек с лишним весом, включив в свой ежедневный рацион несколько бананов, сможет употреблять гораздо меньше калорий, чем обычно. Еще одно достоинство бананов для похудения – хорошая усваиваемость. Фрукт быстро переваривается в кишечнике и оказывает на него мягкое слабительное действие. Кроме того, бананы повышают работоспособность и настроение, чего зачастую недостает при соблюдении строгих диет. Стоит отметить, что сушеные бананы содержат меньше калорий, чем свежие.

Бананы для набора массы

Спортсменам, которые вынуждены ежедневно подвергаться изнурительным тренировкам, следует включить бананы в свое питание. Чем полезны бананы для спортсменов и как они влияют на организм? Известно, что после тяжелой тренировки запас гликогена в мышцах иссякает. Поэтому если после тренировки не съесть блюдо, богатое углеводами, то запустится процесс, называемый катаболизмом. В этом случае начинается распад мышечных клеток, а значит, все силы были потрачены на тренировку зря.

Чтобы избежать этого, необходимо включить в питание до и после тренировки немного простых углеводов. Бананы подходят для этого как нельзя лучше. Во-первых, они натуральны и легко усваиваются организмом, а во-вторых, снабжают организм необходимыми витаминами и калием. Последний, кстати, позволяет избежать судорог после тяжелых физических занятий. Аминокислота триптофан в бананах при попадании в организм синтезируется в триптофан, который улучшает настроение и расслабляет организм после изнурительной тренировки.

Недавно проведенные американскими учеными исследования, показали, что бананы не менее полезны, чем спортивное питание. Фрукт одинаково питателен при любых занятиях спортом – катании на велосипеде, беге и бодибилдинге. В отличие от специализированных спортивных напитков, бананы содержат много сахара и антиоксидантов, калия и витамина В6, а также клетчатки. Тем, кто активно занимается спортом, следует кушать бананы, как до, так и после тренировки. В день для набора мышечной массы достаточно съедать по 2-3 банана. А вот перед сном спортсменам стоит отказаться от их употребления: быстрые углеводы, содержащиеся в плодах, перейдут в жир, а не энергию.

Вред бананов

Но далеко не во всех случаях удается оценить, чем полезны бананы для спортсменов. Чрезмерное их употребление повышает вязкость крови, что снижает ее поступление к отдельным частям тела. Впоследствии это может вызвать проблемы с эрекцией и венами, в особенности для тех, кто страдает варикозом. Кроме того бананы усиливают процессы брожения в кишечнике. После их употребления может наблюдаться метеоризм и вздутие живота. Именно поэтому кушать бананы следует отдельно от других блюд, в частности, от кисломолочных и молочных продуктов. При гастрите и язвенной болезни желудка бананы могут вызвать ухудшение состояния, поэтому перед употреблением обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Польза бананов для спортсменов

Польза бананов

Пищевая ценность бананов. Бананы богаты калием. Они также в больших количествах содержат кальций, железо, магний и фосфор. В бананах много клетчатки, делающей их хорошим слабительным, витамина С, а также витаминов А, B и особенно фолатов.

Похудение. Бананы полезны, если вы хотите похудеть, поскольку один банан, весящий 100 г, содержит примерно 90 калорий. Бананы содержат много клетчатки и легко перевариваются. Кроме того, в них нет жиров. Таким образом, человек с избыточным весом не употребляет слишком много калорий, если его рацион содержит несколько бананов. А поскольку бананы – это грубая пища, человек определенное время не будет ощущать голода.

Набор веса. В то же время бананы полезны и для увеличения веса. Если их употреблять с молоком, помогут быстро набрать вес. Молоко обеспечивает необходимые протеины, а бананы – сахара. Кроме того, поскольку бананы легко перевариваются, ослабевший человек может есть 5-6 бананов в день помимо другой пищи, а это дает дополнительные 500-600 калорий, необходимых для набора веса. Некоторые спортсмены – поскольку бананы имеют свойство обеспечивать организм мгновенной энергией – едят бананы в перерывах между состязаниями.

Запоры. Бананы содержат клетчатку и, следовательно, помогают плавному опорожнению кишечника. Также они полезны при лечении других кишечных расстройств. Считается, что бананы помогают в лечении запоров. Видимо, это индивидуально. Некоторые люди полагают, что бананы при запорах оказывают негативное воздействие, поскольку большой объем пищи создает дополнительную нагрузку на кишечник.

Анемия. Бананы содержат много железа и, следовательно, помогают лечению анемии.

Проблемы с менструацией. Вареные цветки бананов облегчают боль и уменьшают чрезмерное кровотечение.

Другие полезные свойства бананов. Также считается, что бананы помогают при артрите, диарее, дизентерии, ожогах, подагре, почечных расстройствах, туберкулезе и расстройствах мочевыделительной системы.

питательно, полезно, вкусно и быстро

Бананы представляют собой один из лучших «предварительно упакованных» подарков матушки-природы. После очищения его от «упаковки» вы получаете очень питательный и полезный продукт, который насытит вас быстрыми углеводами, надолго подкрепив тело и мозг энергией для интенсивной работы. Это источник полезных веществ, который, к тому же, обладает приятным сладким вкусом и мягкой консистенцией, что делает его отличной добавкой к молочным коктейлям, смузи либо фруктовым салатам.

Считается, что бананы впервые появились в Малайзии около 4 000 лет назад. После этого они распространились в Индию и Филиппины, где в 327 г до н.э. Александр Македонский со своей армией описали данное растение и его фрукты.

Затем в конце 15 века португальские исследователи нашли бананы в Африке и привезли на Американский континент, где они теперь выращиваются в наибольшем количестве, а затем и в Европу.

Конечно, многие думают, что бананы – это типичная еда обезьян. Может это и так, но может нам стоит взять пример с наших млекопитающих родственников, ведь они намного ближе к природе, чем мы, и, как бы парадоксально это не звучало, намного лучше чувствуют, что для их здоровья лучше.

Полезные свойства бананов

Питательный состав бананов на самом деле впечатляет. В одном среднем банане практически не содержится жиров, однако, в его состав входит 27 г углеводов, также имеется некоторое количество белка. Касательно витаминно-минерального состава, стоит упомянуть о витамине С и Б6, также данный фрукт – известный источник калия и магния. Поэтому их влияние на организм достаточно существенно.

Здоровье сердца и регулирование уровня сахара в крови

Содержание калия в банане – это первая вещь, которая способствует улучшению работы сердца. Это основной минерал, контролирующий кровяное давление и функционирование сердца. Включение банана в рацион поможет поддерживать нормальный баланс калия и натрия, т.к. количество последнего в организме слишком превышает нужное нам из-за высокой концентрации пищевой соли в наших продуктах.

Второе преимущество банана для сердца – это содержание определенных стеринов. В банане практически нет жиров, однако один вид жира они все-таки содержат малое количество таких стеринов, как ситостерин, кампестерол и стигмастерин. Поскольку данные стерины очень похожи по структуре на холестерин, они блокируют впитывание холестерина в кровь, таким образом, уменьшая его содержание.

Третьим свойством банана, помогающим поддерживать сердце, является клетчатка в его составе. В одном среднем банане где-то 3 г клетчатки, что делает данный желтый фрукт хорошим ее источником. Клетчатка, кроме своих преимуществ для пищеварения, также снижает риск появления заболеваний сердца.

Здоровье пищеварительной системы

Банан просто изумительный фрукт, если вспомнить о его углеводном составе. Хотя в нем достаточно много сахара (около 14-15 г в одном спелом банане среднего размера), он обладает достаточно низким гликемическим индексом (ГИ). Данный индекс показывает скорость высвобождения сахара в кровь. Такой низкий уровень объясняется, скорее всего, немалым содержанием клетчатки во фрукте.

Банан, как уже было сказано выше, содержит около 3 г сложных углеводов. Они не всасываются в желудке, однако помогают регулировать скорость пищеварения, таким образом, клетчатка также способствует постепенному превращению углеводов в простые сахара, контролируя и скорость поступления глюкозы в кровь.

Одним из видов клетчатки, содержащейся в банане, являются пектины. Данный вид клетчатки содержит некоторые водорастворимые части, а когда банан зреет, их содержание становится выше, так же как и концентрация фруктозы в банане. Увеличение двух данных веществ помогает контролировать темпы усвоения углеводов и сдерживать влияние банана на уровень сахара в крови. Основная мысль в том, что данный фрукт может ошибочно считаться тяжелым для пищеварения из-за большого количества углеводов, однако, качество данных углеводов делает их легкими для переваривания и не сильно влияет на уровень сахара в крови.

Кроме значимости пектинов в банане, немаловажны и так называемые фруктоолигосахариды. Это уникальные углеводы, содержащие фруктозу. Они не расщепляются ферментами в желудке, а проходят по кишечнику до его нижних отделов, где они перерабатываются полезными бактериями. Этот процесс помогает сбалансировать количество полезных бактерий в кишечнике, следственно поддерживает общее здоровье пищеварительной системы.

В одном исследовании испытуемым было предложено есть ежедневно по два банана, от чего после месяца у них значительно увеличился уровень бифидобактерий, они реже чувствовали недомогание в области кишечника и имели регулярный здоровый стул.

Спортивные способности

Уникальное сочетание витаминов, минералов и углеводов с низким гликемическим индексом сделало банан одним из любимых продуктов спортсменов. Кроме того, атлеты полюбили бананы еще и за мобильность, небольшую цену и отличный вкус.

Помимо того, что бананы дают энергию, из-за немалого количества углеводов, они также ценятся атлетами за способность предотвращать возникновение спазмов. Это объясняется достаточно большим содержанием в банане калия, который уменьшает мышечные судороги и способствует расслаблению сосудов.

Недавние исследования подтвердили данную теорию. Было выявлено, что употребление 1-2 бананов за полчаса до тренировки увеличивает уровень калия после нее.

Как выбирать и хранить бананы

Поскольку урожай бананов собирают, пока они еще зеленые, нередко мы можем встретить еще зеленоватые фрукты на прилавках магазинов. Поэтому, выбирая бананы, учитывайте то, когда вы хотите их съесть. Более желтые бананы или бананы с коричневыми пятнами – более спелые.

Бананы должны быть твердые и яркие, без синяков или повреждений. Их верхушки и стебли не должны быть повреждены. Качество банана никак не зависит от его размера, поэтому просто выбирайте тот, который наиболее соответствует вашим потребностям.

Бананы на самом деле достаточно прихотливы в обращении. Их нужно оставлять дозревать в комнатной температуре и не подвергать сильному холоду или жару. Незрелые бананы нельзя класть в холодильник, потому что это остановит процессы созревания так, что они потом не смогут созреть вообще, даже если вернуть их в комнатную температуру.

При необходимости ускорить процесс созревания, обверните банан в какую-либо ткань или газету и положите с ним яблоко. Если вы не хотите есть спелый банан сразу, положите его в холодильник. Даже если на кожуре начнут появляться пятна, сама мякоть будет цела. Желательно есть спелые бананы, чтобы получить максимум антиоксидантов.

Бананы можно есть сырыми, однако, они отлично подходят для приготовления коктейлей, начинки для выпечки или фруктовых салатов.

Протеин

Купить

Аминокислоты

Купить

Спортивные батончики

Купить

Спортивные батончики

Купить

Почему бананы полезны для спортсменов

Автор

Павел Тихомиров

Исследования подтверждают: бананы работают лучше, чем любой спортивный напиток — и вот почему

Бананы — кладезь витаминов и полезных микроэлементов

В состав банана входят железно, натрий, магний, кальций, фосфор, а также витамины группы В. Эти элементы помогают организму вырабатывать инсулин, гемоглобин и аминокислоты, необходимые для создания здоровых клеток. А также стимулируют выработку эритроцитов и помогают сохранить здоровыми кровеносные сосуды.

В свою очередь, содержащийся в бананах витамин А защищает от негативных внешних воздействий зрение и помогает усилить его остроту.

Благодаря высокому содержанию пищевых волокон (клетчатки), бананы помогают нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.

Эфедрин, который также входит в состав бананов, нормализует деятельность центральной нервной системы, что благотворно влияет на настроение, внимание и сосредоточенность.

Но чемпионом по полезным свойствам в банане принято считать калий, который чрезвычайно важен для развития мышц и нормального функционирования сердца и печени.  В одном банане содержится порядка 500 мг калия. И этой «порции» вполне достаточно, чтобы, например, снизить кровяное давление и регулировать баланс жидкости в организме.

Бананы — лучший углевод после тренировки

После физической нагрузки запасы гликогена в мышцах уменьшаются. Если не восполнить потери, начинается процесс распада мышечных клеток, называемый катаболизмом. Избежать этого можно, съев что-то, богатое быстрыми углеводами.

И тут на спортивную арену выходит банан, в 100 граммах которого содержится в среднем 20 граммов углеводов. Соответственно: 1-2 банана в течение 20 минут после тренировки — и уровень сахара в крови повысится, запустив тем самым выработку энергии и рост мышечной массы.

В этом смысле банан работает как спортивный напиток. А то и лучше — хотя бы потому, что бананы не содержат сахар, ароматизаторы и красители, которыми «богаты» спортивные напитки.

Как есть бананы в зависимости от вида тренировки и поставленной цели

Для тех, кто хочет набрать массу, два средних банана в качестве перекуса через 10-20 минут после занятий будут весьма кстати. Затем в течение часа нужно съесть полноценный обед/ужин (мясо, отварные овощи, куриная грудка, свежие овощи и зелень, запеченная рыба и т.д.

Для тех, кто в процессе «сушки», допускается один небольшой банан за 20-30 минут до тренировки или сразу после нее. Но важно помнить, что в остальное время необходимо придерживаться разработанного для сушки меню — побольше белков, поменьше углеводов, минимум жиров.

А вот для тех, кто хочет похудеть, бананы не очень подходят: ведь в 100 граммах банана почти 90 калорий и много быстрых углеводов. И имейте в виду: сушеные бананы содержат в пять раз больше калорий, чем свежие, так как в них гораздо меньше воды.

Банан — выход, если вы не успели поесть перед тренировкой

С кем не случалось пропустить по каким-то причинам обед или ужин перед занятием. Так вот парочка бананов в этом случае — отличный способ «подпитать» организм. Их не нужно готовить, они быстро утолят чувство голода и повысят уровень сахара в крови. Организм начнет вырабатывать инсулин, а вы почувствуйте прилив сил и бодрости. Правда, этот эффект весьма: спустя 20-30 минут «батарейки садятся», потому что организм потребует новую порцию сахара. Так что не планируйте ударную нагрузку на период «упадка сил».

4 причины, по которым спортсмены предпочитают бананы бананам

Вы когда-нибудь задумывались, почему вы видите, что некоторые спортсмены быстро откусывают банан во время перерывов? Или почему их обычно обслуживают на станциях отдыха во время марафонских забегов?

Ответ прост … это одна из лучших натуральных пищевых добавок, когда дело доходит до спортивных результатов. Они не только являются быстрой и вкусной закуской, но также содержат необходимые питательные вещества, которые могут напрямую улучшить вашу производительность и результаты.Вот 3 причины, по которым спортсмены любят есть банан до, во время и даже после тренировки.

Отличный источник калия

Бананы известны тем, что богаты калием — минералом, необходимым для улучшения спортивных результатов. Этот минерал является важным элементом для нескольких функций организма, таких как движение мышц, регулирование уровня воды в организме и предотвращение судорог. Банан среднего размера обычно содержит около 450 г калия, что делает его отличным источником этого жизненно важного питательного вещества.

Мгновенная энергия

Бананы также являются быстрым и эффективным источником энергии для спортсменов благодаря значительному содержанию углеводов и сахара. Эти углеводы и сахар из бананов могут обеспечить дополнительную энергию, чтобы помочь сохранить ясность ума и тела на протяжении всей активности. В каждом банане среднего размера содержится около 30 г углеводов, поэтому это отличный и вкусный способ мгновенно получить заряд энергии.

Альтернатива здоровому сну

Здоровым людям нужен крепкий ночной сон, верно? В этом вам поможет банан перед сном.Бананы — отличный источник магния и калия, которые помогают расслабить перенапряженные мышцы. Поскольку они также содержат триптофан, который превращается в серотонин и мелатонин (ключевые успокаивающие гормоны мозга), они оказывают расслабляющее действие на организм в целом. Это хорошая новость для плохо спящих.

Улучшение настроения

Согласно исследованию [8], проведенному Национальной медицинской библиотекой США, такие продукты, как курица, соевые бобы, злаки, тунец, орехи и бананы, могут служить фармацевтической альтернативой для улучшения настроения и познания.Поскольку уровень серотонина (основного химического вещества, отвечающего за регулирование настроения) в мозге зависит от наличия триптофана-предшественника пищевого происхождения, продукты, богатые триптофаном, такие как банан, могут играть ключевую роль в поддержании когнитивных функций, включая настроение, естественным путем.

Дешево и удобно

Поскольку бананы являются одними из самых распространенных и доступных фруктов, они идеально подходят для спортсменов, которым нужна здоровая, улучшающая производительность закуска, которая не портит их кошелек.Кроме того, они быстро едят, и их очень легко достать.

Если вы спортсмен или любитель фитнеса, это несложно. Бананы должны быть одним из основных перекусов и неотъемлемой частью вашего рациона. Если профессионалам это нравится, вам тоже.

Нет времени смешивать банан и белок на бегу? Не беспокойтесь, Ultimate Natural предлагает вам сывороточный протеин с добавлением настоящих бананов и корицы. Никакого фальшивого послевкусия, как у версии с синтетическим вкусом, просто настоящий сливочный измельченный банан и корица с дополнительным преимуществом инулиновой клетчатки агавы — надежный способ зарядить энергией начало дня.

_____________

СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:

http://www.livestrong.com/article/419220-why-do-athletes-eat-bananas/

http://healthyeating.sfgate.com/can-bananas-athletes-2956.html

http://www.chiro.org/nutrition/FULL/Essential_Nutrients_for_Endurance_Athletes.shtml

http://www.livescience.com/45005-banana-nutrition-facts.html

http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=7

http: // www.womansdayhealthandfitness.com

[8] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24134856/

Автор RJ Miso

Как бананы могут помочь спортсменам? | Здоровое питание

Майя Эпплби Обновлено 27 ноября 2018 г.

Спортсмены, которые расходуют большое количество энергии, полагаются на хорошее питание для поддержания и повышения уровня своих показателей. Банан содержит около 120 калорий и 16 граммов сахара, а высокое содержание углеводов может дать им быстрый прилив энергии и 1.5 граммов протеина для питания мышц. Банан также содержит полезную комбинацию витаминов и минералов, которые работают вместе, чтобы помочь спортсменам пополнить запасы клеток крови и оставаться бодрым и энергичным.

Калий

Калий, который взаимодействует с натрием, водой и другими питательными веществами для контроля артериального давления, истощается через мышцы спортсмена и с потом во время упражнений. Хотя Совет по питанию и питанию Института медицины рекомендует взрослым получать 4.7 граммов калия в день, спортсменам может потребоваться больше, чтобы предотвратить дефицит калия, который может вызвать опасное повышение артериального давления. Банан содержит около 500 миллиграммов калия, что дает спортсменам быструю дозу этого необходимого минерала.

Тирозин

Ментальное присутствие в игре имеет решающее значение для успеха спортсмена. Банан содержит 12 миллиграммов тирозина, аминокислоты, которая, по данным Института Франклина, в сочетании с содержанием витаминов в банане помогает вашему мозгу вырабатывать норадреналин, химическое вещество, подобное дофамину.Это может повысить бдительность спортсмена, способность концентрироваться и повысить уровень мотивации, что сделает банан хорошей закуской для перерыва во время игры или спортивного мероприятия. Миндаль, семена тыквы, фасоль лима, авокадо и семена кунжута также содержат тирозин. Официальных рекомендаций по ежедневному приему тирозина нет. Исследователи, изучающие депривацию сна в Центре биомедицинских исследований Пеннингтона, давали пациентам 150-миллиграммовые дозы тирозина, но Медицинский центр Университета Мэриленда рекомендует спросить у врача или диетолога, сколько вы должны получать.

Витамин B-6

Поскольку спортсмены должны выдерживать длительные периоды физических нагрузок, им нужно больше витамина B-6, чем другим людям. По данным Управления пищевых добавок Национального института здравоохранения, витамин B-6 помогает вашему телу высвобождать энергию из питательных веществ и может снизить риск сердечных заболеваний и некоторых видов рака. Один банан дает вам 0,5 миллиграмма витамина B-6, что составляет около одной трети рекомендуемой дневной нормы этого питательного вещества.

Железо и витамин C

Железо помогает организму переносить кислород во время аэробных нагрузок, а люди, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, особенно подвержены дефициту железа, согласно данным Департамента спортивного питания Университета штата Монтана. Один банан дает вам 0,35 миллиграмма железа и 12 миллиграммов витамина С, который помогает формировать новые клетки и поддерживает вашу иммунную систему. Наличие этих питательных веществ в одной и той же пище полезно, потому что витамин С помогает вашему организму усваивать пищевое железо.

Бананы так же полезны, как и спортивные напитки, как показывают исследования — ScienceDaily

Бананы долгое время были излюбленным источником энергии для спортсменов, занимающихся выносливостью, и спортсменов-любителей. Бананы являются богатым источником калия и других питательных веществ, и их легко носить с собой велосипедистам, бегунам или путешественникам.

Исследования, проведенные в Лаборатории человеческих достижений Аппалачского государственного университета в Исследовательском кампусе Северной Каролины (NCRC) в Каннаполисе, выявили дополнительные преимущества.

«Мы хотели увидеть, что было более полезным при употреблении во время интенсивной езды на велосипеде — бананы или углеводный спортивный напиток», — сказал д-р.Дэвид С. Ниман, директор лаборатории производительности человека и член факультета медицинских наук в Аппалачах.

«Мы обнаружили, что эффективность не только была одинаковой, независимо от того, потреблялись ли бананы или спортивные напитки, но и было несколько преимуществ в употреблении бананов», — сказал он.

Бананы снабжали велосипедистов антиоксидантами, которых нет в спортивных напитках, а также увеличивали питательную ценность, включая клетчатку, калий и витамин B6, как показало исследование. Кроме того, бананы содержат более здоровую смесь сахаров, чем спортивные напитки.

Исследование, финансируемое Dole Foods, было опубликовано в рецензируемом онлайн-журнале PLoS ONE , опубликованном некоммерческой публичной научной библиотекой.

Для исследования тренированные велосипедисты употребляли либо чашку углеводного напитка, либо половину банана каждые 15 минут во время 75-километрового имитационного шоссейного заезда продолжительностью от 2,5 до 3 часов. Образцы крови, взятые у велосипедистов до и после тренировки, были проанализированы в лаборатории метаболизма NCRC на наличие более 100 метаболитов — молекул, связанных с метаболизмом.

«Бананы поставляются расфасованными с клетчаткой, питательными веществами и антиоксидантами», — сказал Ниман, добавив, что результаты исследований применимы к любым упражнениям.

«Проблема не в режиме упражнений. Я думаю, что есть много спортсменов, которым не нравится идея пить углеводные спортивные напитки, которые, по сути, представляют собой ароматизированную воду с сахаром», — сказал он. «Этот тип исследования показывает, что до и после тренировки можно получить более здоровые источники углеводов, которые поддержат спортивные результаты, а также спортивные напитки», — сказал Ниман.

Об исследовательской группе Другими членами исследовательской группы из Аппалачей были доктор Дрю Хенсон, Департамент биологии; Д-р Эндрю Шэнли, Лаборатория производительности человека; Д-р Эми М. Кнаб, Лаборатория производительности человека; Д-р Линн Сиалделла-Кам, Лаборатория производительности человека; Д-р Николас Д. Гиллит, Исследовательская лаборатория питания Dole, Исследовательский городок Северной Каролины; Д-р Вэй Ша, Исследовательский кампус Университета Северной Каролины и Северной Каролины; и д-р Фуся Цзинь, Исследовательская лаборатория питания Dole, Исследовательский городок Северной Каролины.

История Источник:

Материалы предоставлены Аппалачским государственным университетом . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Банан — фрукт №1 для спортсменов — Лыжные лагеря Glenn Bond XC

Банан — фрукт №1 для спортсменов

Бананы содержат три натуральных сахара — сахарозу, фруктозу и глюкозу в сочетании с клетчаткой. Банан дает мгновенный, продолжительный и значительный прилив энергии.

Исследования доказали, что всего два банана обеспечивают достаточно энергии для напряженной 90-минутной тренировки. Неудивительно, что банан — фрукт номер один среди ведущих спортсменов мира.

Но энергия — не единственный способ, которым банан помогает нам поддерживать форму. Он также может помочь преодолеть или предотвратить значительное количество заболеваний и состояний, поэтому его обязательно нужно добавлять в наш ежедневный рацион.

DEPRESSION:
Согласно недавнему опросу, проведенному MIND среди людей, страдающих депрессией, многие почувствовали себя намного лучше после употребления банана. Это связано с тем, что бананы содержат триптофан, тип белка, который организм превращает в серотонин, который, как известно, заставляет вас расслабиться, улучшить настроение и в целом сделать вас счастливее.

ПМС:
Забудьте о таблетках — съешьте банан. Содержащийся в нем витамин B6 регулирует уровень глюкозы в крови, что может повлиять на ваше настроение.

АНЕМИЯ:
Бананы с высоким содержанием железа могут стимулировать выработку гемоглобина в крови и поэтому помогают при анемии.

КРОВЯНОЕ ДАВЛЕНИЕ:
Этот уникальный тропический фрукт с чрезвычайно высоким содержанием калия и низким содержанием соли делает его идеальным для снижения кровяного давления. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США только что разрешило банановой промышленности официально заявить о его свойствах. способность снизить риск артериального давления и инсульта.

МОЗГОВАЯ СИЛА:
200 ученикам школы Твикенхэма (Англия) помогли сдать экзамены в этом году, съев бананы на завтрак, в перерыве и на обеде, чтобы повысить свой ум. Исследования показали, что фрукты, богатые калием, могут помочь в учебе, сделав учеников более внимательными.

ЗАР:
Высокое содержание клетчатки, включая бананы в рационе, может помочь восстановить нормальную работу кишечника, помогая преодолеть проблему, не прибегая к слабительным.

HANGOVERS:
Один из самых быстрых способов вылечить похмелье — приготовить банановый молочный коктейль, подслащенный медом.Банан успокаивает желудок и с помощью меда повышает уровень сахара в крови, а молоко успокаивает и увлажняет вашу систему.

СЕРДЦЕЖОГ:
Бананы обладают естественным антацидным действием на организм, поэтому, если вы страдаете от изжоги, попробуйте съесть банан для снятия боли.

УТРЕННЯЯ БОЛЬНИЦА:
Перекус бананами между приемами пищи помогает поддерживать уровень сахара в крови и избегать утреннего недомогания.

УКУСЫ МОСКВА:
Перед тем, как нанести крем от укусов насекомых, попробуйте потереть пораженный участок внутренней стороной кожуры банана.Многие люди находят его невероятно эффективным в уменьшении отеков и раздражения.

НЕРВЫ:
Бананы богаты витамином B, который помогает успокоить нервную систему.

Избыточный вес и на работе? Исследования Института психологии в Австрии показали, что давление на работе приводит к перееданию такой привычной еды, как шоколад и чипсы. Изучив 5000 пациентов больниц, исследователи обнаружили, что наиболее страдающие ожирением чаще выполняли тяжелую работу. В отчете сделан вывод о том, что, чтобы избежать панической тяги к еде, нам необходимо контролировать уровень сахара в крови, перекусывая высокоуглеводной пищей каждые два часа, чтобы поддерживать его стабильным.

ЯЗВЫ:
Банан используется в качестве диетического продукта при кишечных расстройствах из-за его мягкой текстуры и гладкости. Это единственный сырой фрукт, который можно без стресса есть при хронических заболеваниях. Он также нейтрализует повышенную кислотность и уменьшает раздражение, покрывая слизистую оболочку желудка.

КОНТРОЛЬ ТЕМПЕРАТУРЫ:
Многие другие культуры рассматривают бананы как «охлаждающий» фрукт, который может снизить физическую и эмоциональную температуру будущих мам. В Таиланде, например, беременные женщины едят бананы, чтобы их ребенок родился с прохладной температурой.

Итак, банан действительно является естественным средством от многих болезней. Если сравнить его с яблоком, в нем В ЧЕТЫРЕ РАЗА больше белка, В ДВАЖДЫ углеводов, В ТРИ РАЗА больше фосфора, в пять раз больше витамина А и железа, и в два раза больше других витаминов и минералов. Оно также богато калием и является одним из лучших продуктов питания в округе Так что, может быть, пришло время изменить эту хорошо известную фразу, чтобы мы сказали: «БАНАН в день убережет врача!»

Три ключевых преимущества употребления бананов

Если бы спортсмены могли включать в свой ежедневный рацион только один продукт, бананы были бы серьезным соперником.Портативный, автономный, полезный, недорогой, универсальный — этот восхитительный фрукт не составляет труда. Ниже мы разберем несколько причин, почему.

Преимущества бананов

Pre-Workout Boost
Бананы не только содержат одно из самых высоких уровней углеводов среди всех фруктов [от 25 до 50 граммов], они также высвобождают свою энергию тремя отдельными порциями. Бананы содержат три разных типа сахара — глюкозу и фруктозу [оба простые углеводы], а также сахарозу [сложные углеводы].После того, как вы съедите один, вы получите быстрый и мощный прилив энергии, за которым следует устойчивый выброс сложных углеводов в кровоток.
Рекомендуемое топливо: 1 банан среднего размера за 30 минут до тренировки или игры.
Восстановление мышц после тренировки
Во время интенсивных упражнений запас гликогена истощается, поэтому эксперты рекомендуют употреблять спортивный напиток во время тренировки — для восполнения энергии. Самым большим преимуществом банана может быть большое количество калия — электролита, который способствует росту мышц, укрепляет иммунную систему и способствует усвоению кальция, что, в свою очередь, помогает укрепить кости.
Рекомендуемое топливо: 1 большой банан с двумя столовыми ложками арахисового или миндального масла

Снимите стресс и увеличьте мощность мозга
Когда ваше тело и разум находятся в стрессе, уровень калия снижается из-за увеличения скорости метаболизма. Банан может помочь восстановить естественный баланс вашей системы. Он может даже иметь успокаивающий эффект благодаря концентрации триптофана, аминокислоты, необходимой для синтеза белка и высвобождения сератонина, нейромедиатора, который помогает телу регулировать аппетит, режим сна и настроение.
Рекомендации по топливу: 1 чашка овсянки с 1 мерной ложкой протеинового порошка, увенчанная 1 бананом среднего размера
Натуральный, обогащенный калием эффект банана в сочетании с столь необходимыми углеводами делает его идеальным источником топлива и здоровой закуской в ​​любое время. дня.

Источник: livestrong.com, lifemojo.com

Фото: ifoodtv.com

Banana Boons — Причины, почему банан полезен для вас

Когда дело доходит до спортивных результатов, бананы — лучшая предтренировочная еда и усилитель силы.Его потребление помогает при занятиях спортом на выносливость и предотвращении судорог после физических нагрузок. Он содержит необходимые питательные вещества, которые мгновенно обеспечивают организм энергией для физических упражнений и всех видов спорта.

Узнайте о преимуществах бананов для спортсменов

Щелкните здесь, чтобы прочитать о здоровой пище, повышающей выносливость.

Калий

Бананы популярны тем, что богаты калием, минералом, необходимым для улучшения спортивных результатов.Этот минерал является важным компонентом нескольких функций организма, таких как движение мышц, регулирование уровня воды в организме и предотвращение мышечных судорог. По данным Совета по питанию и питанию Института медицины, взрослые получают 4,7 грамма калия в день, спортсменам может потребоваться больше, чтобы избежать дефицита калия, который может вызвать опасное повышение артериального давления. Банан содержит около 500 миллиграммов калия, что дает спортсменам быструю дозу этого жизненно важного минерала.

Тирозин

Психологическое присутствие в игре имеет решающее значение для успеха спортсмена. Банан содержит 12 миллиграммов тирозина, аминокислоты, которая в сочетании с витамином в банане помогает вашему мозгу вырабатывать норадреналин, химическое вещество, подобное дофамину. Это может повысить бдительность спортсмена, способность концентрироваться и уровень мотивации, что сделает банан хорошей перекусом во время игры или спортивного мероприятия.

Мгновенная энергия

Бананы — мгновенный и эффективный источник энергии для спортсменов благодаря высокому содержанию углеводов и сахара.Эти углеводы и сахар из бананов могут обеспечить дополнительную энергию, чтобы поддерживать ум и тело активными на протяжении всей активности. В каждом банане среднего размера содержится около 30 г углеводов, что делает его отличным и вкусным способом быстро зарядиться энергией.

Чтобы прочитать о диете «Чистое питание», нажмите здесь.

Снотворное

Хороший сон — основное требование каждого человека, так как он предотвращает болезни и поддерживает нашу активность в течение дня.Съесть банан перед сном может творить чудеса. Они являются отличным источником магния и калия, которые помогают расслабить перенапряженные мышцы. Кроме того, они содержат триптофан, который превращается в серотонин и мелатонин, которые, как известно, являются ключевыми успокаивающими гормонами мозга, оказывающими успокаивающее действие на организм в целом.

Витамин B-6

Спортсменам приходится выдерживать длительные периоды физических нагрузок, поэтому им требуется больше витамина B-6, чем другим людям. По данным Управления пищевых добавок Национального института здравоохранения, витамин B-6 помогает организму высвобождать энергию из питательных веществ и снижает риск сердечных заболеваний и некоторых видов рака.Один банан дает вам 0,5 миллиграмма витамина B-6, что составляет около одной трети рекомендуемой дневной нормы этого питательного вещества.

Железо и витамин C

Бананы облегчают усвоение железа организмом, тем самым избавляя от тяги к еде и анемии. По данным факультета спортивного питания Университета штата Монтана, железо помогает вашему организму транспортировать кислород во время аэробных нагрузок, а люди, которые регулярно занимаются энергичными упражнениями, особенно уязвимы к дефициту железа.Один банан дает вам 0,35 миллиграмма железа и 12 миллиграммов витамина С, который помогает формировать новые клетки и поддерживает вашу иммунную систему.

Антидепрессант

Употребление одного банана может помочь в лечении депрессии и стресса, которые являются одними из самых серьезных заболеваний, связанных с металлами. Многие спортсмены сталкиваются со стрессом и депрессией из-за требовательного характера их спорта. Хорошая новость заключается в том, что они могут решить эту проблему, не жертвуя своим здоровьем.Употребление вкусного банана не только поможет вам бороться с тревогой, но и улучшит ваш режим сна за счет увеличения выработки мелатонина в организме.

Преимущества бананов для спортсменов

Узнайте о преимуществах бананов для спортсменов. Его потребление поможет при занятиях спортом на выносливость и избежанием судорог после физических нагрузок.

Последнее обновление: 22 февраля, 2019

Бананы — один из самых популярных фруктов среди всех спортсменов.Это не совпадение. Это потому, что этот фрукт очень полезен и обладает множеством очень интересных свойств в отношении физических усилий. Продолжайте читать, чтобы узнать о пользе бананов для спортсменов.

Пищевая ценность бананов

Как мы уже неоднократно отмечали, когда мы ищем информацию о конкретном продукте , первое, что мы проверяем, — это его питательная ценность . Помимо интерпретации преимуществ и свойств, пищевая ценность дает нам конкретные и объективные данные, о которых мы должны знать.

Что касается бананов, то они настоятельно рекомендуются спортсменам из-за их питательной ценности. Как вы увидите, они содержат большое количество очень интересных питательных веществ.

На каждые 100 граммов банана содержится:

Калорий 90 килокалорий

Жиры 0,30 грамма

Углеводы 21 грамм

Клетчатка 2 грамма

Белок 1 грамм

Миллиграмм фосфора

Миллиграмм

285 Миллиграмм фосфора

В таблице указаны самые выдающиеся пищевые ценности.В любом случае, мы должны учитывать, что, хотя и в меньшей пропорции, бананы также богаты витаминами A, B, C и E. Они также содержат магний, железо и цинк.

Источник энергии

Банан — это фрукт, богатый углеводами. Имейте в виду, что почти четверть его состоит из этого типа питательных веществ. Благодаря углеводам, бананы идеально подходят для употребления перед тренировкой . Это хороший способ снабдить организм энергией и, таким образом, у вас будет достаточно сил, чтобы нормально выполнять распорядок дня.

Более того, у вас не будет ощущения тяжести в желудке, когда вы начнете тренироваться, потому что они имеют низкую калорийность, в отличие от других продуктов. С очень высоким содержанием углеводов и очень низким содержанием калорий идеально подходит для спортсменов.

Другой вариант — съесть банан во время тренировки . Это настоятельно рекомендуется, когда речь идет о длительных интенсивных упражнениях. Съедая половину банана во время перерыва в упражнениях, мы снова получаем энергию для финальной растяжки.

Высокое содержание калия

Еще одна причина, по которой этот фрукт особенно рекомендуется тем, кто занимается спортом, заключается в том, что он содержит — высокий уровень калия . Этот минерал благоприятно влияет на здоровье спортсменов, обеспечивая следующие преимущества:

• Генерирует нервные импульсы . Калий является основным минералом в процессе мышечных сокращений. Если в теле есть недостаток, мы не сможем двигаться с необходимой легкостью и ловкостью, и мы будем чувствовать себя неподвижными.Это ощущение обычно появляется, когда мы выполняем определенное упражнение в течение длительного времени.
• Средство от судорог . Возможно, это одно из самых неизвестных преимуществ бананов в целом, особенно влияние калия. Если вы один из тех, кто испытывает судороги после занятий спортом, знайте, что причина в недостатке калия. Поэтому следует есть продукты, богатые этим минералом, например бананы.

Различные способы есть бананы

Обычно мы просто очищаем банан от кожуры и едим его естественным образом.По правде говоря, это очень удобный вариант, поскольку это один из самых устойчивых и поддающихся манипулированию фруктов. Вы можете носить банан в рюкзаке или спортивной сумке, он останется в хорошем состоянии, пока вы не решите его съесть.

Вы также можете добавить его в свой завтрак с оригинальным домашним банановым джемом. Другой вариант — это рецепт бананового хлеба fitness, , который вас удивит, потому что его вкус просто восхитителен.

Банан — это фрукт, который рекомендуется всем людям, особенно спортсменам. Съешьте этот фрукт, и вы будете полны энергии. Это также поможет вам избежать судорог после тренировки. . Кроме того, мы рекомендуем вам не только есть его естественным образом, но и попробовать некоторые из предлагаемых нами рецептов.