Содержание

Когда организм начинает сжигать жир: худеем правильно

Рада приветствовать Вас на страницах моего блога. Часто посетители тренажерных залов, желая похудеть, делают это совсем не верно. Отсюда у них складывается впечатление, что избавляться от лишнего веса очень тяжело. Но я хочу сказать вам – это вовсе не так! Стоит всего лишь понять, когда организм начинает сжигать жир и процесс жиросжигания пойдет как по маслу.

Содержание статьи

Польза похудения

Давайте для начала определимся, почему мужчинам и женщинам с лишним весом так надо похудеть.

  1. Лишний вес оказывает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Что приводит к повышенному сердцебиению и отдышке. Думаю даже двух этих факторов достаточно, чтобы начать худеть
  2. Риск появления сахарного диабета возрастает пропорционально увеличению вашей талии
  3. Чем больше вес тела, тем больше нагрузка на суставы. Особенно не сладко приходится коленным суставам
  4. Помимо подкожного жира существует висцеральный жир. Он более опасен для организма, так как накапливается внутри брюшной полости. Он может сдавливать внутренние органы и нарушать их работу
  5. Дополнительные объемы делают вас менее подвижным человеком. Вам тяжело бегать, подниматься по лестнице и даже завязывать шнурки
  6. Лишний вес это не эстетично, что особенно важно для женщин. Одежда сидит не так как нам хочется, понравившееся платье не подходит по размеру, мы вынуждены пользоваться закрытыми купальниками, а не открытыми бикини, ну и еще вагон и маленькая тележка неудобств

Неужели этих причин недостаточно, чтобы убедить вас взять себя в руки и сбросить лишние килограммы? Да, придется потрудиться. Но результат в виде подтянутого тела и легкости движений компенсирует все ваши затраты!

Надеюсь я хоть кого-нибудь да замотивировала.

Когда наш жир начинает гореть?

Процесс сжигания жира в научной литературе называют липолизом. Это вам на заметку. На самом деле все предельно просто. Организм в обычных условиях привык получать энергию из углеводов. Но когда возникает ситуация, что углеводов недостаточно, наше тело начинает искать резервные источники. Жиры, отложенные по нашему телу, как раз являются подходящими резервными хранилищами. Поэтому на вопрос: — А что это торчит у тебя из под майки? Можно смело отвечать: — Резервное хранилище!

Вам также необходимо знать, что важен не только недостаток углеводов поглощаемых с пищей! Есть такое понятие как калории. Это одна из единиц измерения энергии. Так вот, в процессе жизнедеятельности мы эти калории расходуем. А чтобы их восполнить, нам нужно покушать. Причем каждый из продуктов, который мы едим, имеет определенную калорийность, которая напрямую зависит от его состава. Что делать с этими калориями вы скоро узнаете.

Давайте сделаем главный вывод из всего вышесказанного. Для активизации процесса жиросжигания нам в первую очередь нужно создать дефицит калорий. То есть потреблять энергии меньше, чем мы тратим. По правде говоря одного этого уже достаточно для того чтобы худеть. Да-да, можно есть сладости и при этом худеть. Но… не все так радужно.

А теперь на пальцах

Допустим вы девушка с массой тела 70 кг (из них 10 кг лишние) и малоактивным образом жизни. Ваши энергозатраты составляют 1800 ккал в день. Если вы будете есть одни сладости, то всего пары приемов пищи хватит чтобы получить требуемые 1800 ккал. Учитывая, что вам нужно создать дефицит, то объем потребляемых кондитерских изделий еще сократится процентов на 20. К тому же, представьте, каков будет недобор по основным макронутриентам (белкам, жирам и углеводам) и микронутриентам (витаминам и минералам). Вряд ли такая сушка принесет вам пользу.

Далее у нас идет понижение углеводов в рационе. Зачем нам это делать? – спросите вы. Дело в том, что при недостатке калорий ваш организм начинает терять вес не только за счет жировой массы. В ход идут и мышцы. Чтобы этого избежать, необходимо увеличить количество белка в рационе. Но ведь это необходимо сделать не изменив калорийности вашего меню. Вот тут нам на выручку и приходят углеводы!

Помимо манипуляций с питанием не забывайте о тренировках! Во-первых, они увеличат расход калорий, что позволит вам с большей эффективностью использовать жиры в качестве источника энергии. Во-вторых, тренировки предотвратят разрушение мышц во время диеты.

Для того чтобы ускорить процесс жиросжигания рекомендуется добавить кардио тренировки. Ведь окисление жира происходит в митохондриях мышечной клетки, а они эффективно работают при достаточном поступлении кислорода. Именно кардио тренировки обеспечивают мышцы большим количеством кислорода.

Силовые тренировки нацелены не на ваш жир, а на ваши мышцы. С их помощью вы сможете сохранить мускулатуру в целости.

Итак, еще раз и по пунктам. Для того чтобы похудеть нужно:

  1. Создать дефицит калорий
  2. Понизить количество углеводов в рационе и повысить содержание белковой пищи
  3. Тренироваться (кардио + силовой тренинг)

С какой скоростью можно избавиться от лишнего жира?

Существует разумный предел потери веса. Таким пределом является 1 кг в неделю. При этом ваш организм теряет минимум мышц и не наносит вред сам себе. Но запомните, чем ниже процент подкожного жира, тем медленней он сгорает. Для кого-то потеря 0,5 кг в неделю будет оптимальной. При этом ваш организм теряет минимум мышц и не наносит вред сам себе. При правильной диете стремитесь именно к такой величине, хотя все индивидуально.

Часто полненьких девушек интересует вопрос – через какое время я буду стройной и красивой? Если у вас нет серьезных проблем с обменом веществ и на гормональном уровне все в порядке, то примерный срок можно подсчитать. Допустим, вы девушка из примера, который я приводила ранее. Напомню, вы обладательница 10 лишних килограммов. Учитывая, что вы будете терять 0,5 кг в неделю, то в идеале у вас уйдет 20 недель.

Но когда до заветного плоского живота останутся считанные килограммы, процесс жиросжигания может замедлиться. В итоге получаем 5 месяцев. За этот срок вы с максимальной пользой для себя сможете избавиться от избыточного веса. При сопутствующих тренировках, конечно же!

Голод — не тетка...

Стоит сказать пару слов про голодание. Даже в фитнесе и бодибилдинге, несмотря на зацикленность на еде, находятся сторонники периодического голодания. Существуют исследования, которые показывают положительное влияние кратковременных голодовок на организм.

Подумайте сами, ведь еще наши древние предки периодически испытывали голод. В те времена еда не продавалась в супермаркетах, а её нужно было поймать. Это являлось отнюдь не простой задачей. Таким примером я хочу сказать, что голодание естественный процесс, к которому организм за тысячелетия эволюции смог приспособиться и даже извлечь пользу!

Но стоит учитывать, что голодать необходимо не чаще чем раз в месяц. Ведь как говорит поговорка: все хорошо в меру!

При голодании скорость потери веса примерно та же, что и при отсутствии голодовок. Но за счет введения организма в некий стресс активизируются системы повышающие иммунитет и нормализующие уровень холестерина и сахара в крови. Помимо этого периодическое голодание учит контролировать чувство голода.

Как видите факторов приводящих к жиросжиганию не так уж и много. Точнее их всего три. Как их применять зависит конкретно от вас. Кто-то хорошо худеет при большом дефиците калорий и мизерном количестве углеводов в рационе, а кому-то сильно урезать углеводы противопоказано. В общем, все мы индивидуальны!

Я же на этом с вами попрощаюсь. Надеюсь, информация оказалась полезной и вы обязательно поделитесь ею с друзьями в соцсетях. До скорых встреч!

Загрузка...

blabla-blog.ru

Когда организм начинает сжигать жир

Как организм сжигает жир?

Многие люди сегодня хотели бы избавиться от лишних килограммов, при этом не жертвуя комфортом своей жизни. Они прислушиваются к советам знакомых, листают глянец в поисках инструкций или читают противоречивые мифы в интернете. Однако мало кто по-настоящему представляет себе, как именно работает их тело, и потому на пути к успеху часто допускаются грубые ошибки. Сегодня мы расскажем, как заставить организм днём и ночью сжигать калории, не теряя при этом мышечной массы и хорошего самочувствия.

На что организм расходует энергию?

Головной мозг потребляет около 20% энергии организма. В случае, если человек занимается интеллектуальным трудом, этот показатель значительно выше. Помимо интенсивной работы интеллекта больших затрат энергии требуют области мозга, отвечающие за волю и самоконтроль.

Много энергии расходуется и на физическую активность – конечно, если человек занимается спортом или этого требует профессиональная деятельность. Небольшая часть энергии уходит на поддержание нормальной температуры тела («обогрев»), переваривание пищи, работу сердца и других внутренних органов.

Причина, по которой здоровый человек (без гормональных нарушений) набирает вес, довольно проста: если недостаточно много двигаться и постоянно находиться в тепле (а также в духоте), никакое умственное напряжение не позволит израсходовать все потребляемые за день калории.

Два источника энергии

В частности, мозг задействует три механизма для восполнения энергии. Первый – стимулирование потребления жиров, белков и углеводов, которые организм превращает в сахар. Иначе говоря, голод – желание съесть что-нибудь сладкое или жирное (можно и одновременно, например, шоколад). Этот механизм жизненно необходим, но, как читатели уже догадались, именно его злоупотребление ведёт к набору лишних килограммов.

Второй механизм получил название «глюконеогенез», то есть переработка различных веществ в сахар (углеводы, белки и жиры из запасов организма). Данный процесс переработки для дальнейшего пользования мозгом происходит в печени в том случае, если первый механизм продолжительное время не срабатывает. Иными словами, при правильном подходе (об этом далее) перед нами ключ к похудению.

Третий механизм – генерирование гидроэнергии благодаря прохождению воды сквозь клеточные мембраны. Мозг очень сильно зависит от этого типа энергии: при недостаточном количестве воды в организме ухудшается настроение и когнитивные способности, а со временем развивается тяжёлая депрессия. Поэтому чувство жажды зарождаются одновременно с голодом, чтобы сигнализировать о потребностях мозга в энергии. Важно научиться различать эти ощущения, чтобы избежать переедания. И самый простой способ – пить воду перед приёмом пищи.


Как сжигать жир, не теряя мышечную массу?

Конечно, больше всего нас интересует пресловутый глюконеогенез, который позволяет избавиться от лишнего веса, однако этот процесс требует определенных временных затрат. Чтобы мобилизовать энергию, хранящуюся в жире, необходимо задействовать гормональные механизмы высвобождения энергии.

В случае, если в крови содержится недостаточно сахара, печень начинает его вырабатывать, постоянно выбрасывая в кровь всё новые порции. Сперва она преобразовывает крахмал, потом — белки, и лишь затем принимается за жиры. Их преобразование происходит довольно медленно, но часто до этого дело вообще не доходит.

Хотя белки дают менее 50% энергии в сравнении с жирами, они расщепляются намного легче, поскольку запасы жира представляют собой отдельные «жирные кислоты», соединённые вместе. У детей хорошее кровообращение, поэтому жиры усваиваются напрямую и вырабатывается энергия. В более зрелом возрасте кровообращение ухудшается и жиры становятся менее доступными для энзимов, которые мобилизуют жирные кислоты для преобразования в печени и мышцах.

Поэтому, когда мышцы не активны, они легко подвергаются «нападению», а их белки расщепляются и преобразуются в сахар. Однако если мышцы активны, они активизируют «гормончувствительную липазу» — энзим, расщепляющий жиры. Шведские ученые после многочисленных опытов доказали, что активность энзимов наблюдается после часовой прогулки и сохраняет способность к расщеплению жиров в течение 12 часов. При этом организм не выбирает определённое «небольшое место», откуда он будет забирать жиры – он использует общие жировые запасы, а не локальные.

Таким образом, сопутствующим компонентом любой диеты должны стать мышечные нагрузки в связи с их непосредственным длительным воздействием на расщепление жиров. Они используются для работы мышц со средней и умеренной нагрузкой, но не подходят для работы высокой мощности. Из этого следует вывод: тренировка, направленная на сжигание жиров, должна быть продолжительной со средними и умеренными нагрузками. Важно использовать упражнения, которые вовлекают в работу как можно больше мышц.

Сколько нужно есть, чтобы похудеть?

Стремясь избавиться от лишнего веса и улучшить свою физическую форму, многие пытаются резко и кардинально изменить свой образ жизни. Однако если резко ограничить дневное потребление калорий, это будет расценено как сигнал о состоянии голода, и организм замедлит метаболизм – то есть процесс похудения не только остановится, но и обернётся вспять.

Садясь на слишком «бедную» калориями диету (пусть даже плавно) ради быстрого похудения, вы рискуете впоследствии набрать еще больше килограммов. В зависимости от уровня вашей физической активности, вы можете терять от 200 г до 1 килограмма веса в неделю, употребляя нужное количество калорий.

Чтобы найти ваш уровень калорий, умножьте ваш теперешний вес на 25 (например, если вы сейчас весите 60 кг, вам нужно потреблять 1500 калорий ежедневно). При этом следует употреблять не менее 1200 калорий, иначе скорость метаболизма замедляется более чем на 45 %.

Будьте начеку: стресс, умственные нагрузки, недосыпание или, например, пропущенный завтрак, могут неадекватно усиливать чувство голода. В такой ситуации менее дисциплинированный человек поддастся искушению есть больше и чаще. Ситуация усугубляется, если человек не слышит подаваемых организмом сигналов, и вместо воды налегает на еду, тем самым обезвоживая организм ещё сильнее. Будьте внимательны к своим ощущениям!


diet-monster.ru

Продукты сжигающие жир | Правильное похудение

Продукты, сжигающие жир, продукты сжигающие жир на животе, продукты сжигающие жир на бедрах. Существует немало продуктов сжигающих жир. Это определяется их химическим составом, реакциями и процессами, возникающими под воздействием этих продуктов. Зная реакцию организма на разные химические элементы и состав продуктов, вы без труда сможете определить, будет тот или иной продукт работать как сжигатель жира или нет. Питаясь такими продуктами регулярно можно заставить организм худеть. Жировые отложения будут медленно таять. При этом на первой стадии жир будет на клеточном уровне поступать в кровь, затем с током крови переносится в мышцы, и только здесь будет происходить сжигание жира. Этот процесс осуществляется под воздействием определенных гормонов, вырабатываются они мозгом, гипофизом, щитовидной железой. Наиболее интенсивно похудение происходит в ночное время. Именно ночью работа гипофиза активизируется и начинается выработка гормона роста. Жир высасывается из клеток, расщепляется и выделенная энергия направляется на создание новых и восстановление старых клеток. Поэтому утром человек немного легче, чем вечером.

 

Для того чтобы худеть нужны минеральные вещества и витамины которые мы можем получать с пищей. Магний, йод, витамин С, аминокислоты: холин, метионин, карнитин, таурин. При недостатке этих веществ выработка гормонов будет производиться в незначительном количестве, и похудение происходить не будет. Обеспечить свой организм нужными витаминами и аминокислотами можно, включив в ежедневный рацион, четыре или пять продуктов из приведенного нами перечня.

 

Примером блюда сочетающего в себе три сжигающих жир элемента может быть такое: кусочек отварной куриной грудки (источник карнитина), гарнир из цветной капусты (большое количество холина) и грейпфрут (витамин С). Такое блюдо не даст жиру, впитаться в кровь и отложиться на талии или бедрах.

 

Для того чтобы метионин работал на сжигание жира ему нужны витамины группы В. Источником витамина В являются зелень, рыба, зерновой хлеб, молоко, дрожжи. Для йода нужны белки. Это мясо, творог, рыба, бобовые культуры. Витамина С будет сжигать жир в сочетании с кальцием. Много кальция в капусте, особенно брокколи, рыбе, твороге, йогуртах. Холин мы можем получить из сваренных всмятку яиц.

 

Наиболее интенсивно сжигание жира происходи в первые часы сна благодаря ускоренному обмену веществ. Поэтому стремящиеся похудеть должны спать достаточно долго. Недосыпание будет тормозить действие диеты. Еще одно правило – обязательно нужно завтракать. Отлично сочетаются между собой и подходят для завтрака такие продукты. Кусочек ветчины с ржаным хлебом и стаканом апельсинового сока (карнитин+магний+витамин С). Яйца всмятку и кофе с молоком (метионин +танин).

 

Для похудения просто необходим – сыр пармезан. Это вкусный ароматный нежирный сыр, с большим содержание витамина В12, приготавливается из нежирного молока. Витамин В12 совместно с гормонами вытягивает жир из клеток.

 

Очень важный продукт для похудения - оливковое масло. Это растительный жир, хотя и имеет значительную калорийность, включает в себя много ненасыщенных жирных кислот. Под их воздействием ускоряются обменные процессы в организме. Полезно каждому человеку худому или полному каждый день есть салаты, заправленные одной или двумя ложками оливкового масла холодного отжима.

 

Продукты, сжигающие жир природного происхождения это фрукты, специи, напитки.

 

Перец чили и другие острые перцы содержат фермент капсаицин. Это вещество придает остроту перцу и усиливает термогенез в организме человека. Жгучий перец заставляет наш организм выделять тепло и сжигать жир. Японские диетологи исследовали затраты энергии организма на завтрак дополненный капсаицином и просто завтрак. И выяснили, что острая пища увеличивает расход энергии на переработку на 23%. Кроме того капсаицин сдерживает рост жировых клеток.

 

Подобные вещества содержатся и в других специях: в имбире – шогаол и гингерол, в черном перце – пиперин. Эти вещества так же способствуют термогенезу. Особенно эффективны смеси этих приправ, работая совместно, они увеличивают расход энергии на усвоение жиров. Чаще применяйте приправы, и специи при приготовлении пищи, комбинируйте имбирь, красный и черный перец, кориандр, тмин, куркуму. Добавляйте их во вторые блюда, салаты, при приготовлении птицы или мяса на гриле. В жару можно утолять жажду имбирным напитком с долькой лимона. Использовать для салатов смесь томатного сока с перцем.

 

Не только острые приправы считают продуктами сжигающими жир, корица так же в их числе. Она снижает уровень сахара в крови, улучшает метаболизм, препятствует новым жировым отложениям. Корицу можно добавлять в кофе и чай вместо сахара, получится прекрасный и полезный напиток.

 

Еще один продукт сжигающий жир на животе, мешающий развитию ожирения - зеленый чай. Он улучшает работу сердца, сосудов, является профилактическим средством для образования опухолей. Этими и другими свойствами наделили зеленый чай содержащиеся в нем катехины. Под воздействием этих веществ замедляется выработка жира в печени и под кожей.

 

Сельдерей – продукт ускоряющий обмен веществ, очень велико его значение в диетическом питании. Имея низкую калорийность, он содержит много клетчатки. Таким образом, организм тратит на переработку сельдерея больше энергии, чем получает. Наполнив желудок сельдереем, мы подавляем аппетит и одновременно сжигаем жир. Особенно полезен суп с сельдереем, и овощами. На его основе создана диета, но и включив его в свое меню, или проведя несколько разгрузочных дней на супе, вы можете со времени снизить свой вес.

 

Продукты, сжигающие жир на бедрах и животе - молочные продукты и мясо (говядина, баранина). Эти продукты содержат коньюгированные линолевые кислоты, они помогают снизить вес, уменьшают риск развития ожирения, они включены во множество диет и это лучшие продукты для удержания веса после диеты.

 

Сухие красные вина тоже относятся к продуктам, сжигающим жир на животе и бедрах. В состав вина входит ресвератрол, он смягчает воздействие на печень жирной и сладкой пищи, снижает риск возникновения ожирения, атеросклероза, сахарного диабета.

 

Продукты, сжигающие жир, должны содержать: клетчатку, много воды и протеины высокого качества.

 

Лосось отличается содержанием жирных кислот омега-3, они стимулируют работу сердца, помогают избавиться от лишнего веса. Включайте в свой рацион эту рыбу, хотя вы раз в неделю.

 

Яйца. Продукт, содержащий витамины В, С, и большое количество питательных веществ. Завтрак из яиц даст вам столько же энергии, сколько и булочка с джемом, но не принесет лишних калорий.

 

Грейпфрут, так же является продуктом сжигающим жир. Ежедневно съедая половинку фрукта или стакан грейпфрутового сока, за три месяца можно избавиться от 1,5-2 килограмм веса.

 

Низкокалорийные бобы, соевые продукты содержащие множество протеинов, нормализуют уровень сахара в крови, ускоряют обменные процессы.

 

Регулярное употребление яблок в качестве перекусов регулирует сахар в крови, нормализует уровень гормонов, снижают аппетит.

 

Ежевика прекрасная ягода вкусная и полезная. Ею можно легко и быстро утолить голод этому способствует большое количество волокон, воды. По содержанию антиоксидантов ею можно поставить на первое место в ряду фруктов. Смешайте стакан ежевики с овсяной кашей – и вы получите двойную пользу и очень вкусный завтрак. Овсянка в свою очередь тоже является продуктом сжигающим жир. На ее переработку организм тратит много энергии, и ощущение сытости сохраняется долго.

 

Отличное средство для борьбы с ожирением льняное семя, оно регулирует сахар, лечит диабет. Овсянка, с одной столовой ложкой семян или небольшим количеством льняного масла, будет полезна для желающих похудеть.

 

Брокколи, пожалуй, самая полезная из всех видов капусты. Клетчатка и низкая калорийность делают ее очень важным продуктом диетического питания. Легко насытившись вы не получите много калорий. Хорошо известны свойства брокколи, препятствовать возникновению рака.

 

Цуккини содержат много калия, регулируют водно-солевой баланс, помогают бороться с ожирение, отеками. Кабачки употребляют в пищу свежими или запеченными, выбирают молодые плоды.

 

Продуктом, сжигающим жир на бедрах, является морская капуста, благодаря содержанию витаминов, микроэлементов и полиненасыщенных жирных кислот, она улучшает работу желудочно-кишечного тракта, щитовидной железы. Ешьте больше морской капусты укрепляйте здоровье и худейте.

 

На переваривание отрубей организм затрачивает много энергии и долго не возникает чувство голода. Они снижают холестерин, нормализуют сахар, из-за длительной работы кишечника уменьшается всасывание питательных веществ. Очень полезен хлеб с отрубями, их можно распаривать и добавлять в блюда или есть в чистом виде. Ежедневная норма отрубей 30 грамм. Не рекомендуется применение отрубей людям с болезнями желудка.

 

Продукты, сжигающие жир на животе – цельнозерновые. К ним относятся коричневый рис, грубые пшеничные, овсяные, ячменные хлопья, не дробленая гречка. Целые зерна низкокалорийные и долго перерабатываются организмом, при этом, человек остается долго сытым, а уровень сахара в крови не изменяется. Эти продукты улучшают работу кишечника, являются профилактическим средством от заболеваний сердечнососудистой системы и диабета.

 

Продукты, сжигающие жир станут союзниками в вашей борьбе с лишними килограммами, но рассчитывать только на них не стоит. Нужно проанализировать питание и образ жизни. Начать питаться правильно и использовать их как вспомогательные средства для похудения.

Опубликовано в
Продукты для похудения

Продукты сжигающие жир видео

Ниже вы встретите полезный видео-ролик. Надеемся вам понравится.



Не пропустите:

  • Диета Ларисы Вербицкой, рацион.
  • Антицеллюлитный массаж в домашних условиях. Как делать антицеллюлитный массаж дома.
  • Диеты по крови: миф или реальность?.
  • А теперь посмотрим, что думают об этом наши читатели и помните, что Вы всегда можете оставить свой комментарий ниже.

    Поделитесь этим полезным материалом с другими. Для этого используйте кнопки ниже. Уже поделились 2452 человек.

    dlya-pohudeniya.ru

    Сжигаем жир | Как сжечь жир |Похудение

    Привет, друзья!

     Это моя первая статья в этом году (наконец-то). И начать я хочу с темы  подготовки тела к летнему периоду, т.е. жиросжиганию. Вы спросите меня: «Эй, еще январь, какая сушка?» Вот именно, уже сейчас нужно думать о сжигании накопленного жира (у кого он есть). А есть он практически у всех, так или иначе. Кому-то придется работать над собой больше, чем другим, но обо всем по порядку.

    Как сжечь жир?

     Как сжечь жир — этот вопрос является самым популярным среди желающих похудеть, не вдаваясь в подробности. Более продвинутые товарищи спрашивают, как сохранить накаченные мышцы при жиросжигании, с помощью каких тренировок и возможно с помощью каких препаратов скинуть лишнее. Сразу хочу сказать, что про таблетки я писать не буду, т.к. считаю, что можно эффективно сжечь жир и без них. Таблетки всего лишь ускоряют процесс похудения, всё остальное делают питание и тренировки.

    • Снижение калорийности питания (трать больше, чем получаешь)
    • Тренировки
    • Сохранение скорости обмена веществ

     Вначале был переизбыток калорий, теперь мы должны создать их дефицит. Но дефицит не должен быть бездумным. Если вы резко сократите ваш рацион, то организм замедлит метаболизм (обмен веществ), а этого нам совсем не нужно. Без хорошего обмена веществ, процесс сжигания жира может застопориться. Посмотрите на радостных худеющих в первую неделю: «Ура, я скинул 2 кг!». И посмотрите на них же через 2-3 недели, когда вес перестает уходить, плюс ко всему появляется моральное и физическое истощение. А всё потому, что люди начинают резко отказываться от пищи, думая, что в этом ключ к сжиганию жира.

    Дробное питание для сжигания жира

     К чему я всё это? Возьмите ваше обычное состояние – регулярное полноценное питание, быстрый обмен веществ. Такой же обмен должен быть и на диете. Как добиться хорошего обмена веществ, при сокращении калорий? Как залезть на елку и кое-что не ободрать? Вы, наверное, знаете, что чем чаще ешь, тем лучше обмен веществ. Именно это правило необходимо взять для сохранения метаболизма, а еще лучше для ускорения обменных процессов. Другими словами, вы должны сократить ваш рацион за счет снижения количества углеводов и получившийся рацион разбить на 5-7 приемов в день. Это еще называют дробным питанием– невероятно эффективная вещь, не только при похудении но и при наборе мышечной массы.

    Тренировки для сжигания жира

     Очень частый вопрос, какие тренировки лучшие для похудения? И многие отвечают, конечно, с помощью кардиотренировок, но я бы не стал торопиться с ответом. Процесс жиросжигания можно достичь не только за счет кардионагрузок, но и за счет силовых нагрузок. Причем у силовых нагрузок будет больше преимуществ:

    • Сохранение мышечной массы за счет работы с железом
    • Жиросжигание происходит в течение 24 часов после тренинга (мышцы используют жир в качестве источника восстановления)
    Кардио для жиросжигания

     Итак, тренировки. Начнем с кардио. Аэробные нагрузки очень хорошо сжигают жир в процессе самой тренировки, особенно на голодный желудок. Причем кардионагрузки также сжигают и мышцы, запомните это. Чтобы снизить процесс сжигания мышц, необходимо держать низкий темп, т.е. ходьба или медленная езда на велотренажере в течение часа. Таким образом, в качестве энергии преимущественно используется жир.

     Если мышечная масса вам не особо важна, то можете тренироваться более интенсивно, например, быстро бегать. И помните, если хотите чтобы процесс сжигания жира не останавливался, не желательно есть сразу после тренировки (касается преимущественно углеводов). Углеводы провоцируют всплеск инсулина, а этот товарищ мешает сжигать жир.

    Силовые для жиросжигания

     Сами по себе силовые тренировки не сожгут жир, но сделают это вместе с диетой. Если вам важно сохранить мышечную массу, то это способ вам подойдет. Просто продолжаете свои обычные силовые тренировки, но сокращаете рацион (силовые+диета) Это поможет снизить потерю мышц, но заставит сжечь жир. Единственным минусом такого способа является скорость похудения. Он будет медленнее, чем кардио+диета.

     Еще одна разновидность силовых тренировок, способствующих быстрому и эффективному снижению жира, является пампинг. О нем много написано и не зря. Пампинг достигается за счет увеличения  подходов ( до 7) и повторений (до 25), а также уменьшения времени отдыха между сетами (до 30-40 секунд). Такой способ лучше наполняет мышцы кровью и заставляет организм тратить больше калорий, вырабатывая гормон стресса. Силовые тренировки с использованием пампинга лучше сжигают жир, чем обычные силовые тренировки, но меньше сохраняют мышцы, потому что ваши веса на штанге будут вынуждены снизиться. Нет веса — нет массы. Так что, выбирать вам.

    Подведем итоги:
    1. Диета приводит к потере веса, но замедляет обмен веществ, что замедляет или останавливает жиросжигание
    2. Диета и дробное питание (5 и более приемов) – потеря жира и быстрый метаболизм
    3. Кардиотренировки и диета сжигают жир и мышцы
    4. Силовые тренировки и диета сохраняют мышцы, но медленно сжигают жир
    5. Силовой пампинг и диета сжигают жир мышцы, но мышцы «горят» медленнее, чем при кардио.

     И еще, уменьшить количество жира в каком-то одном месте, например, в животе невозможно. Жир уходит равномерно по всему телу. Кстати, не учитывая роль обменных процессов и дробного питания, вы рискуете снова набрать вес. Раскачивайте ваш организм грамотно. К теме летнего похудения  мы еще естественно вернемся, а сейчас можно начинать морально готовиться к летней сушке и экспериментировать с питанием.

    На сегодня это всё. Надеюсь, был полезен))

    С уважением, Константин Зубков

    bodykeeper.ru

    Что значит сжигать жир?

    О способности биодобавок и продуктов питания сжигать жир нам приходится слышать довольно часто. А вот о том, как именно происходит сжигание жиров – гораздо реже. Многие худеющие представляют себе этот процесс примерно так: волшебная таблетка или корень имбиря (тут возможны варианты – зеленый кофе, корица, сода и тп) попадают в организм и там, как шаровая молния, проходя по жировым отложениям, сжигают их.


    Что значит сжигать жир на самом деле?

    Конечно, ничего общего с реальностью это не имеет. «Сжигать жир» значит тратить энергию за счет жировых отложений, только и всего. Энергию мы получаем из пищи. Когда мы урезаем поступающие калории, организм испытывает дефицит энергии и начинает для покрытия собственных нужд расходовать подкожный жир.

    Один из самых эффективных и безопасных способов сжигания жира – спорт. Когда вы начинаете активно двигаться, то первые 20 минут организм расходует глюкозу, которая содержится в крови, а потом принимается за жиры. Если параллельно с тренировками вы сократите потребление калорий в сутки всего на 200 ккал, то за неделю реально потерять около 500 г веса.

    Медленный процесс расходования жира не устраивает многих, и люди ищут способы ускорить его разными методами – принимают те самые биодобавки, выбирают наиболее энергоемкие тренировки или пьют крепкий кофе, зеленый чай, имбирный напиток и прочие чудо-средства, которые обещают сделать процесс траты энергии за счет жиров более интенсивным.

    На самом деле существует крайне мало препаратов, которые могут ускорить процесс расщепления жира.

    Вещества, которые помогают сжигать жир

    1. Кислород

    Кислород является самым мощным катализатором сжигания жиров. Именно по этой причине люди, которые много времени проводят на свежем воздухе и занимаются спортом на природе, худеют легче. Поэтому мой вам совет – тренируйтесь в хорошо проветриваемом помещении или на природе, а также больше гуляйте.

    Еще один вариант использования кислорода на пользу – это занятия дыхательной гимнастикой, во время которой тело насыщается кислородом.

    Свойство кислорода активно сжигать жир, используют фирмы, производящие кислородные коктейли. Они утверждают, что кислородный напиток способствует похудению, но наукой не доказано, что кислород способен усваиваться через желудок. Для успешного похудения, очень важно не только поступление кислорода, но и его усвоение. В этом вам помогут вещества, богатые железом (именно молекула гемоглобина переносит кислород и доставляет его к органам и тканям). Железо содержится в красном мясе, печени, инжире, гречке, киви, яблоках и некоторых других продуктах. Для его успешного усвоения животные продукты нужно употреблять с растительными – овощами и фруктами, которые богаты витамином С.

    2. Л-карнитин

    Самое популярный жиросжигатель – L-карнитин. Это некий гибрид витамина с ферментом. Это вещество имеет массу полезных свойств – он регулирует функции роста в организме, слабым людям – дает энергию и улучшает аппетит. А для людей с лишним весом, а также спортсменов он полезен тем, что повышает выносливость и увеличивает количество энергии, затрачиваемой во время физических упражнений. Да-да, л-карнитин помогает худеть только тогда, когда вы активно тренируетесь.

    Механизм его действия достаточно прост. Как уже было сказано выше, при тренировках организм первые 20 минут расходует глюкозу, которая содержится в крови, а потом принимается за жиры. Так вот, л-карнитин помогает миновать фазу растраты «сахарных» калорий, а напрямую помогает организму извлекать энергию из жира. Это свойство используют спортсмены, которые снижают количество жира перед соревнованиями, а также простые любители фитнеса, которые хотят похудеть быстрее. Принимать л-карнитин, лежа не диване, представляя, как он растекается по телу, растворяя жиры – бесполезно и глупо.

    3. Гурана, кофеин, эфедрин

    Эти вещества и некоторые другие, например, адреналинсодержащие препараты, также способствуют повышенному расходу энергии из жировых депо. Действие их таково – они ускоряют метаболические процессы, учащают сердцебиение и кровоток, за счет чего мы ощущаем прилив энергии, можем бежать дольше и быстрее и поднимать больший вес. В умеренных количествах кофеин полезен, чего нельзя сказать про гуарану, эфедрин и прочие стимуляторы.

    Применение этих препаратов крайне нежелательно, поскольку они плохо влияют на сердце и нервную систему. Для людей с заболеваниями сердца они попросту опасны, поскольку могут вызвать сердечный криз или даже инфаркт. Они истощают нервную систему, кроме того, по окончании их действия вы будете ощущать себя разбитым и уставшим. При желании перед тренировкой можно выпивать небольшую чашку кофе умеренной крепости без сахара и молока. Не забывайте, что кофе обезвоживает организм, поэтому параллельно необходимо увеличить прием жидкости.

    Как сжигать жир?

    Вывод можно сделать только один – препаратов, которые сжигают жиры без вашего участия, не существует. Вы можете употреблять зеленый чай, имбирь, специи, что угодно. В умеренном количестве они даже полезны для здоровья, но не помогут кардинально похудеть. Поэтому двигайтесь, живите, чувствуйте, тратьте энергию и одновременно уменьшайте калорийность рациона. Тогда организм на покрытие своих нужд будет расходовать жировые запасы – это и есть сжигание жира.

    Необходимо учесть очень важный факт – при сильном дефиците калорий («голодные» диеты, чрезмерные физические нагрузки, сильные стрессы и т.д.) организм только первое время расходует жир, а потом переходит на «экономный» режим и начинает потихоньку расщеплять мышцы, гликоген, а жир остается на месте. Именно поэтому худеть быстро – вредно и неэффективно.

    

    Нравится

    Twitter

    Google+

    Like

    www.dietplan.ru

    Сжигание жира

    Проблема наличия лишнего веса, похудения, избавления от целлюлита волнует многих. Ради красоты некоторые изнуряют себя диетами, другие ложатся под нож хирурга. Как правило, кардинальные меры, направленные на сжигание жира, плохо сказываются на здоровье. Существует много способов похудения, из них самыми безопасными можно назвать два:

    1. Спокойные длительные движения. Это могут быть пешие прогулки с умеренной скоростью либо занятия на тренажерах. При этом необходимо выбирать средний темп. Через несколько часов такой тренировки начнется активное сжигание подкожного жира. 
    2. Интенсивные тренировки. Это может быть бег или езда на велосипеде. После активных упражнений еще в течение шести часов будет происходить сжигание жира.

    Для того чтобы выбрать подходящий вам метод, ответьте на несколько вопросов о том, будет ли у вас достаточно свободного времени на занятия, можно ли его совмещать с другими делами или нет, выдержит ли организм сильную нагрузку, сможете ли вы бежать долгое время. Если вы не в силах оценить свои возможности, то обратитесь к специалистам. Опытные тренеры не только подскажут направление деятельности, но и разработают специальные упражнения на сжигание жира.

    Процесс похудения можно ускорить следующими методами:

    • Примерно за два часа до начала тренировки выпейте стакан молока или съешьте бутерброд с сыром. Это придаст сил и увеличит интенсивность занятия.
    • Научитесь правильно дышать. Вдох делается через нос, а выдох – через рот. Это способствует насыщению крови кислородом и ускоряет обмен веществ.
    • Вначале делаются упражнения на сжигание жира самые простые, постепенно нагрузка увеличивается.
    • Упражнения должны быть разными. Организм быстро привыкает к определенным действиям и их эффективность снижается. Разнообразьте тренировки – это мобилизует организм.
    • Силовые тренировки. Когда мышечная масса растет, количество жировых отложений уменьшается.
    • Продолжайте заниматься в предменструальный период. В это время повышается уровень прогестерона, что способствует ускоренному метаболизму.

    Для того чтобы сжигание жира было эффективным, одних упражнений недостаточно. Необходимо следить за своим рационом питания. Нормализации обмена веществ и похудению способствуют следующие продукты: вода, ананас, зеленый чай, грейпфрут, молочные продукты (нежирные), нежирное мясо, рыба, специи. Очень важно, чтобы порция еды была небольшой по объему. Лучше есть чаще, но понемногу. Максимальный перерыв между приемами пищи – 4 часа. Начинайте свой день с завтрака. Это помогает организму проснуться и ускоряет обменные процессы. Ограничьте прием алкоголя. Он усиливает аппетит и провоцирует отложение жиров.

    Сжигание жира давно стало проблемой миллионов людей. В связи с этим появилось много теорий и мифов, которые не соответствуют действительности. Самые распространенные из них:

    1. Нельзя есть перед сном. Это утверждение касается только пищи, содержащей большое количество углеводов. На ночь рекомендуется употреблять белковую еду. Она усиливает секрецию гормона роста, который способствует расходованию подкожных жиров.
    2. Нельзя есть жирную пищу. Исключение ее из рациона в значительной степени замедляет процесс похудения. Это неверно. Ее потребление необходимо ограничить, но ни в коем случае не исключать.
    3. Только диеты будет достаточно для похудения. Чтобы сохранить здоровье и приобрести красивый внешний вид, необходимо совмещать правильное питание и регулярные тренировки. В противном случае есть риск потерять вместе с жиром и мышцы.
    4. Живот уйдет вместе с жиром. Одним из самых проблемных мест является живот. Сделать его плоским или хотя бы небольшим достаточно сложно. Для этого разработаны специальные упражнения и методики. Только усиленные занятия сделают вашу мечту ближе.

    fb.ru

    Узнайте как сжигается жир в организме во время тренировки и не только

    Приветствуем вас на страницах нашего сайта, дорогие читатели! Сегодня мы поговорим о том, как сжигается жир в организме. Ведь понимая этот механизм, намного легче знать, как от него избавляться! А так же какие действия не приведут к нужному результату.

    Похудение подразумевает избавление от жировых отложений. Однако, ни для кого не секрет, что порой уходит вовсе не то, что нужно. Допустим, килограммы теряются за счет воды и мышц. При этом внешний вид особо не меняется. То есть, если вы были пузатым гномиком, то так им и останетесь, просто ваша фигура станет меньше. Но вот сами пропорции не меняются.

    Вообще, увеличение массы тела придумано природой не на пустом месте. Оно позволяет решить такие проблемы:

    Учитывая его важность для нормальной жизнедеятельности, может возникнуть вопрос: зачем, собственно, от него избавляться, если это навредит здоровью? Дело в том, что весь жир удалить невозможно. Но вот заметно снизить его количество, чтобы он выполнял свои защитные функции, при стройной фигуре, возможно.

    Содержание статьи


    Разновидности

    По своей сути, жировые отложения – скопление энергии, которые хранятся в организме. Такие запасы появляются из-за неправильного питания, при котором нет необходимого расхода на физическую активность.

    Небольшое открытие: существует 3 типа жировых отложений. И каждый имеет свои характеристики, локацию, методы отложения и условия сгорания. Но есть кое-что общее: они являются частью регуляторного процесса.

    Существуют такие виды:

    • Подкожный абдоминальный.
      Самый легкий в устранении тип. Являет собой мягкий слой, который располагается прямо под кожей, придает непривлекательность фигуре. Появляется из-за изобилия сочетания быстрых углеводов и насыщенных жиров в питании. Для того чтобы устранить его, будет достаточно правильно питаться и устроить небольшой дефицит калорий. В этом замечательно подойдут нестрогие диеты или ПП.
      В неделю возможно сжечь только 700 г лишнего топлива. Это равносильно диете с дефицитом калорий в 500 ккал за день. Поэтому устраивать голодовки и изнурительные тренировки будет не эффективно, так как чисто физиологически организм не способен быстрее сжигать топливо.
    • Внутренний.
      Самый незаметный вид, он опоясывает внутренние органы. Это опасная разновидность, так как внутренний жир метаболически активен. Его способность – выбрасывание в кровь гормонов, которые нарушают естественный обмен веществ. Как следствие, часто возникают болезни.
      Фигура приобретает вид яблока, так как локализируется этот вид на животе и талии. При этом живот характерно выпирает вперед. Сначала подвергается «утеплению» кишечник, потом поджелудочная железа, печень, желудок.
      Расщепление жира дается нелегко. Для этого применяются кардио-тренировки высокой длительности, специальный пищевой режим, изменение метаболических реакций организма.
    • Проблемный.
      Разновидность подкожного жира, которая локализируется внизу живота, спины и по бокам. Его характерной чертой является то, что к нему не подходят методы сжигания, описанные ранее. Это происходит из-за действия половых гормонов, которые во многом детерминируют его накопление. Устранение возможно только при соблюдении низкоуглеводных диет, аэробными нагрузками натощак длительное время.

    Зная свою проблему, гораздо легче с ней справляться. И, что еще важнее. Не допустить усугубления.

    Механизм жиросжигания

    Располагается жир в специальных жировых клетках. Количество этих клеток определяется с самого рождения и всю жизнь остается неизменным. При похудении или наборе веса уменьшается не их количество, а объем их содержимого.  Чем больше жира в клетках, тем больше они растягиваются, наполняются и увеличивают свой вес.

    Для того чтобы заставить организм сжигать жир, необходимо транспортировать содержимое клеток вовне.  Достигается это путем создания дефицита питательных веществ. При этом транспортируются в кровь специальные ферменты и гормоны, перемещающиеся по кровотоку к местам скопления жировых клеток, высвобождая их содержимое.

    После высвобождения лишние источники переносится в мышцы. Его цель – сгореть в митохондриях клеток, чтобы дать необходимую энергию для жизнедеятельности. Для этого требуется наличие кислорода и выделяемых ферментов. Если того или того атрибута нет – он возвращается обратно в клетки.

    Этот процесс абсолютно естественен. Таким образом, чтобы сжечь лишнее, нужно создать недостаток калорий, обеспечить тело физической нагрузкой и нормальным поступлением кислорода.

    Особенности

    Казалось бы, избавится от надоедливых килограмм не так уж и сложно. Но есть определенные нюансы. У человека существует 2 источника энергии – гликоген и жир. Гораздо проще получить энергию из первого источника, который является более мощным ресурсом. Ведь для этого не требуется гигантских усилий, он легко преобразуется в энергию.

    В связи с этим во время тренировки сначала истощаются запасы гликогена, который содержится в мышцах и печени. И только потом активизируется расход жировой ткани. Происходит это примерно на 40 минуту бега или катания на велосипеде. В случае более интенсивных нагрузок, например, спаррингов или кроссфита, активация ресурсов может начаться на 30 или 20 минуту. Но это скорее исключение из правил.

    Не менее интересно то, каким образом выходит жир. Например, чтобы сжечь избыточных 10 кг, необходимо вдохнуть 29 кг кислорода и выдохнуть 28 кг углекислого газа, воспроизвести более 11 кг воды.

    Больше всего утилизация происходит через легкие, гораздо меньше через пот, мочу и другие выделения.

    Важно соблюдение определенного ритма сердечных сокращений, при котором начинается жиросжигание. Для женщин и мужчин эти показатели будут отличаться. Это обусловлено различием в количестве сердечных ударов в состоянии покоя. Для мужчин характерно 60-70 ударов в минуту, а для женщин 70-80.

    При каком пульсе у мужчин начинается сжигание жиров?
    Формула выглядит так: 220- (возраст в годах). Полученный результат будет являть собой максимальную высоту пульса, при которой будет продолжаться сжигание.

    При каком пульсе у женщин начинается аналогичный процесс?
    220- (возраст в годах) -6.

    Все показатели, выше полученной в обоих случаях отметки, будут вводить тело в зону тренировки сердца. При этом тренируется выносливость, сила. Поэтому тренироваться необходимо долго, но умеренно.

    Видео «Почему мужчины худеют быстрее женщин?»:

    Как бы не нравилось бегать или плавать, но рано или поздно происходит адаптация к определенной нагрузке. Поэтому каждый месяц рекомендуется менять тренировки. Для того, чтобы избежать постоянной смены деятельности, можно чередовать силовые тренировки с кардио. Это поможет увеличить длительность использования конкретной программы. Дополнительным плюсом является задействование всех мышц и повышение их восприимчивости.

    Так же нужно понимать, что локально лишние сантиметры не уходят. Невозможно убрать что-то с талии или боков, бедер или задней поверхности рук. Жир уходит равномерно со всего тела. Начинается его путешествие сверху, поэтому лицо и грудь худеют в первую очередь, а вот живот и ноги будут уменьшаться позже.

    Теперь вы знаете, как происходит устранение лишних отложений. Лучше понимая механизм этого процесса, ваше похудение может пойти гораздо быстрее и эффективнее. Если для вас эта статья была полезной, вам есть что добавить или возникли какие-то вопросы, вы можете написать нам письмо. До новых встреч!

    xn----7sbbmabhxg0b1d.xn--p1ai

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *