Содержание

Создаем меню для правильного похудения

Здравствуйте, дорогие друзья!
Долой всевозможные диеты! Мы создадим свое меню для правильного похудения в домашних условиях. Все, что нам понадобится – это использование в течение дня исключительно правильных продуктов питания и питье чистой воды.

Вот как выглядит примерное меню на один из дней недели:

Сразу же после подъема Вы разогреваете приготовленную накануне кипяченую, талую,  минеральную воду (не газированную)  так, чтобы она была теплой. Но не очень горячей, чтобы не обжигать рот и желудок. Выпиваете мелкими глотками 200 мл. Горячая вода запускает все обменные процессы в организме. Ведь это Вы проснулись, а Ваши внутренние органы еще только настраиваются на день и на выполнение своей работы. Таким образом мы способствуем уже с утра повышению обмена веществ.

Через полчаса  можем сделать физ.зарядку и завтракаем. Это как у кого позволяет время. Ведь многим нужно рано быть на работе. Если это так, то зарядку или другие физические нагрузки Вы выполните в другое, удобное для Вас время. А мы пока приготовим завтрак. Вы уже знаете, что завтрак должен быть белковым, а если нет, то прочитайте в этой статье.

Устраиваем правильный завтрак

200 гр творога с кусочками фруктов. Лучше всего подойдут кусочки яблока, нектарина, апельсина, мандариновые дольки.  Можно и банан покрошить. Несмотря на то, что в нем содержится сахара больше, чем в других фруктах, творог снижает гликемический индекс банана.

Потом мы приготовим чай или кофе. Кто, что любит. Черный, зеленый, отвар шиповника, травяной, кофе с молоком или без молока. Главное, чтобы без добавления сахара. Если уж очень хочется, то немного натурального меда допускается. К чаю сделайте себе тост  из цельнозернового хлеба и кусочек сыра. Обращайте внимание на жирность – не более 30 %.

Белковый завтрак будет сытным и вы не захотите есть несколько часов, почти до обеда. Если захочется перекусить, съешьте какой-либо фрукт и выпейте стакан воды, чашку зеленого чая.  Если опять захотелось есть, выпейте еще стакан. Т.е. сейчас – жестко. Никаких  конфеток, шоколадок, печенья или других высококалорийных перекусов.  Замените все это питьевой водой.  Тем более, как Вы знаете, в день человек должен выпивать 2 – 2,5 литра жидкости (кроме супов, кофе и чая).

 

Готовим обед:

Конечно, у кого-то это будет обед дома, состоящий из трех блюд, а у кого-то на работе, взятая из дома еда. Ходить на работе в столовую не советую, если уж Вы хотите похудеть, используя правильную еду.

Мы привыкли к тому, что обед состоит из первого, второго и третьего блюда. Давайте поступим по-другому. За полчаса до обеда съедим большое яблоко и выпьем кружку воды, т.е. частично заполним желудок и притупим аппетит.

Суп -   Готовим на овощном отваре или постном мясном бульоне. Заправляем нарезанными овощами: капуста, картошечка, морковка, зелень, зеленый горошек, цветная капустка. Что есть в холодильнике. Чем мельче измельчаете, тем лучше. В идеале блендером делаете суп-пюре. В таком виде суп дольше переваривается в желудке и Вы дольше будете сыты. Для вкуса добавьте немного сметаны.

Второе  -  Отварное, запеченное или приготовленное на пару мясо – 100 – 150 грамм. На гарнир – любые тушеные овощи. И побольше измельченной сырой зелени: петрушка, укроп или что-то еще, например, базилик, кинза. Не забывайте о размерах тарелки.  Берем небольшие тарелочки, как те, из которых едят дети. Меньше размеры тарелки, меньше положите еды, меньше съедите. Добавки не просите!

Два кусочка цельнозернового хлеба.

Ну что же, во второй половине дня можете опять выпить чашечку зеленого чая с сухофруктами или орешками, семечками. Сделайте себе такую заготовку. Немного распарьте в горячей воде чернослив, курагу, инжир, добавьте  орехи. Все это измельчите, смешайте и добавьте немного меда. Положите в банку и ешьте с чаем. Не более столовой ложки. Потом до ужина опять одна вода.

Наконец наступает время ужина:

На ужин можно доесть оставшиеся тушеные овощи с небольшим кусочком рыбы – 100 – 150 грамм. Можно съесть одни овощи. Но после этого возьмите чашку чая и бутерброд из цельнозернового хлеба с кусочком малосольной семги или форели.

Вечером,  до сна очень хочется что-нибудь пожевать. Но помните – только полезное! Погрызите миндальные орешки или фундук. Но не много, не более 10 – 15 штучек. Выпейте отвар шиповника.

startinet12.ru

Как питаться, чтобы похудеть в домашних условиях: правильное меню

Извечная проблема женщин и мужчин – похудение. Большинство думают, что это так просто, но сами не знают принципы одновременно вкусного и полезного питания. Как питаться, чтобы похудеть – вопрос, требующий серьезного и комплексного подхода. Знаком ли вам правильный режим питания? Инструкции ниже помогут сформировать свою программу по эффективному похудению дома.

Основные принципы здорового питания для похудения

Как питаться правильно, чтобы похудеть? Сделайте пищу своим союзником, объединитесь с ней против общего врага – лишнего веса. Вот эти основы правильного питания для похудения:

  1. Не пренебрегайте завтраком.
  2. Сделайте питание пятиразовым по расписанию.
  3. Съедайте большую часть пищи в дневное время.
  4. Не торопитесь съесть все сразу.
  5. Не набивайте желудок едой перед сном.
  6. Скажите «нет» фастфуду и сладостям.
  7. Ограничьте спиртосодержащие продукты.
  8. Пейте большое количество чистой воды.
  9. Исключите полуфабрикаты.
  10. Заведите дневник питания.

Питание до и после тренировки

Особенно необходимо правильное питание, если при этом вы совмещаете диету со спортом, причем еда для похудения до и после занятий отличается. За 2 ч. до физических нагрузок человек должен получить углеводные и белковые продукты – такое сочетание обеспечит организм энергией и сырьем для работы мышц. Вот полезное питание при тренировках для похудения:

  • гарнир из риса или макарон с мясом индюшки или курицы;
  • картофель с нежирной рыбой или мясом;
  • каша и яйца;
  • нежирный творог с грубым хлебом.

Питание после тренировки для похудения не должно включать углеводы, ведь они возвращают в ткани высвобожденный жир и используют энергию пищи вместо свободных жировых молекул. Тактика питания здесь такая: побольше белка. Он содержится в следующих продуктах:

  • мясо птицы;
  • нежирные сорта мяса и рыбы;
  • вареные яйца или омлет;
  • творожные продукты.

Такой подход стоит выбирать тем, чья цель исключительно избавление от жира. Если вы не против получить от тренировки пользу для мышц, то должны закрыть так называемое углеводное окно – оно продолжается до 30 мин. после конца занятия. Так вы легко получите красивое рельефное тело. По этой причине включите в рацион около 40% углеводов в виде:

  • гречки;
  • перловой или пшенной каши;
  • овсянки;
  • белого риса;
  • макарон;
  • бананов или свежевыжатого сока.

Примерное меню на неделю

Как похудеть в домашних условиях? Составьте для себя целый план диеты для похудения за 7 дней. Ниже приведена фитнес-диета с частым питанием по графику. Она подойдет при силовых упражнениях и занятиях бегом.

Первый день:

  1. Завтрак: порция каши овсяной, 1 яичный желток и 2 белка, свежевыжатый сок апельсина.
  2. Второй завтрак: сок из овощей, 100 г рисового гарнира.
  3. Обед: салат с добавлением курицы, 50 г картофеля, 1 яблоко.
  4. Полдник: низкой жирности йогурт и фруктовая смесь.
  5. Ужин: порция креветок, овощной салат.

Второй день:

  1. Завтрак: мюсли с молоком, 2 яйца, 1 персик.
  2. Второй завтрак: 1 апельсин, 100 г творога, лучше обезжиренного.
  3. Обед: порция парной рыбы, 100 г риса и овощи на гарнир.
  4. Полдник: 50 г печеного картофеля, нежирный йогурт.
  5. Ужин: зеленый салат, 100 г филе курицы.

Третий день:

  1. Завтрак: немного клубники, омлет, порция овсяной каши.
  2. Второй завтрак: сок морковный, нежирный йогурт.
  3. Обед: 150 г вареной курочки с рисом на гарнир.
  4. Полдник: овощной сок, 100 г творога.
  5. Ужин: 1 яблоко, салатик овощной, 150 г рыбы на пару.

Четвертый день:

  1. Завтрак: порция геркулесовой каши, 1 грейпфрут, молоко с небольшим содержанием жира.
  2. Второй завтрак: 1 банан, нежирный творог.
  3. Обед: 100 г гречки, 100 г филе курицы, зелень в виде салата.
  4. Полдник: фруктовый салатик, нежирный йогурт.
  5. Ужин: 100 г курицы, вареная фасоль, салат с заправкой.

Пятый день:

  1. Завтрак: омлет, порция гречки, 1 персик, сок апельсина.
  2. Второй завтрак: смесь из фруктов, 100 г творога обезжиренного.
  3. Обед: 100 г мяса птицы, 150 г гречки, 1 яблоко.
  4. Полдник: картофель печеный, кефир.
  5. Ужин: 100 г кукурузы, 100 г говядины, салат.

Шестой день:

  1. Завтрак: овсянка, стакан молока с самым низким процентом жирности.
  2. Второй завтрак: творог нежирный, 1 банан.
  3. Обед: 150 г говядины, смесь из морковки, горошка и кукурузы.
  4. Полдник: овощной сок, творожная масса.
  5. Ужин: 200 г мяса птицы, зеленый салатик.

Седьмой день:

  1. Завтрак: 150 г гречки, 1 яйцо, 1 зеленое яблоко.
  2. Второй завтрак: 1%-ный творог, 2 банана.
  3. Обед: салат, 150 г рыбы тушеной, 100 г риса, сок апельсина.
  4. Полдник: 1 персик, йогурт.
  5. Ужин: 200 г рыбы, гарнир из смеси овощей.

Что пить, чтобы похудеть быстро

Без жидкости похудание не будет таким эффективным. Помимо воды есть другие напитки, ускоряющие процесс избавления от жира:

  1. Чай зеленый с лимонной долькой. Чайный фермент не дает усваиваться углеводам, а лимон заставляет организм использовать жир.
  2. Чай черный с имбирем. Омоложение и ускорение обмена веществ – вот воздействие этого напитка.
  3. Сок свежевыжатый. Яблочный, грейпфрутовый, морковный, тыквенный и томатный лучше всего зарекомендовали себя в похудении.
  4. Молочные продукты. Молоко снижает тягу к сладкому, а кефир помогает нормализовать пищеварение.

Таблица правильного питания для похудения

Эффективным методом является здоровое и правильное питание для похудения с принципом разделения. Оно основано на включении в рацион системы сочетаемых между собой продуктов. Этот метод проще всего применять, используя специальную таблицу. В ней условными знаками обозначено правильное, ограниченное и недопустимое сочетание разных продуктов, что поможет легче сформировать из них вкусные и полезные рецепты сбалансированной пищи.

Видео: как составить правильный рацион питания для похудения

В основе похудения лежит не только изнурение себя постоянными физическими нагрузками, но и правильное питание для снижения веса. Предпочтения в продуктах у всех разные, да и существует такое понятие, как аллергия. Как тогда питаться, чтобы похудеть? Если вам нужно определить для себя эффективный, полезный и вкусный рацион, посмотрите очень полезное видео со всеми основами составления схемы питания.

Отзывы

Александра, 25 лет:­Чуть больше месяца назад поняла, что много ем. Заведя дневник питания, увидела как много лишнего в моем рационе. На глаза попалась таблица совместимости продуктов. На основе нее я начала питаться раздельно: вес стал уходить, чувство голода больше не мучает и при этом блюда вкусные. Советую всем!

Татьяна, 28 лет:­Долго не могла похудеть после кормления ребенка. Для начала решила пойти в тренажерный зал. Первое время не получалось, но, когда тренер объяснил, как мне питаться, чтобы похудеть, стал появляться результат. Ко мне пришло понимание, что основа похудения – это то, что мы едим. Рекомендую составить правильный рацион, а уже потом тренироваться.

Валерий, 33 года:­Для меня привычно было завтракать чашечкой кофе. Вечером, наоборот, наедался, поэтому толстел. Ввел привычку кушать больше утром – было тяжело, но эффект есть: силы прибавились, голод к ночи мучает меньше, вес уходит. Советую и вам – всегда завтракайте!

sovets.net

Как питаться правильно чтобы похудеть: меню на каждый день

Доброго времени суток, уважаемые гости сайта! Проблема лишнего веса часто волнует многих женщин. Существует множество диет и методик, но вопрос похудения становится все более актуальным.

Я, например, не очень люблю всякие диеты, больше предпочитаю спорт в сочетании с правильным питанием. Диеты ограничивают и очень портят настроение.

А правильный подход к еде сделает для стройной фигуры гораздо больше.
Итак, давайте разбираться, как питаться правильно чтобы похудеть. Специальные рекомендации помогут создать собственную программу для эффективного похудения в домашних условиях.

Основные принципы правильного питания

А вы знаете, что такое правильное питание? Наверняка вы слышали о нем. Но как правильно питаться, чтобы похудеть, в курсе далеко не все.
Как утверждают специалисты, не стоит мучить себя строгими диетами и мучить слишком тяжелыми тренировками.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо продумать сбалансированный рацион.
Вот что советует диетолог:

  1. В меню должны присутствовать разнообразные продукты.
  2. Энергетическая ценность должна соответствовать затратам организма.
  3. Продукты должны иметь состав, который будет удовлетворять потребностям организма.
  4. Важно соблюдать режим питания.

Кстати, поговорим и о диетах. Многие из них не такие полезные, как утверждают их создатели.

Вот несколько интересных фактов:

  • после диеты организм будет нуждаться в калориях и витаминах, поэтому будет требовать больше еды. Кроме того, замедлится метаболизм в организме;
  • похудение на одном продукте причиняет вред желудку, что способствует возникновению гастрита;
  • после диеты возникнут сложности с похудением. Вес будет сходить более медленно с каждым разом.

Так что не стоит быстро худеть, гораздо лучше использовать правильное питание при этом, занимаясь спортом.

На это по времени уйдет больше, но результат будет более мощным. За неделю, конечно, сбросить много не получится, но вот за месяц, результат будет заметен.

Советы в этом случае простые, потребляйте меньше, чем расходуете, а также не кормите свой организм бесполезными продуктами.
Каждый день помните о завтраке. А в целом питание должно быть пятиразовым. Основная часть пищи должна съедаться в дневное время.

Не стоит съедать все сразу, а также не набивайте желудок перед сном. Пейте много воды и не употребляйте спиртосодержащие продукты.

Под запретом всяческий фастфуд и сладости. Не стоит потреблять и полуфабрикаты. Такие рекомендации подойдут, как мужчине, так и женщине.

Для успешного похудения нужно составить план тренировок и четко распланировать свое меню. Выкиньте все чудодейственные спреи и пилюли для похудения.

Почему не получается худеть

Необходимо знать, как нужно худеть. Ведь бывают причины, которые могут помешать этому процессу.

Давайте уделим им внимание:

  1. Вы съедаете слишком мало. Если есть минимум калорий(900-1200) и тренироваться в спортзале, то организм будет воспринимать это, как голодные времена и включит режим экономии. В этом случае не поможет даже правильное питание, так как организм перестанет отдавать энергию в качестве жира.
  2. Ваши порции слишком большие, а вы этого не замечаете. В таких ситуациях желудок растягивается и начинает требовать все больше еды.
  3. Стрессовые ситуации, неприятности в личной жизни и на работе также могут повлиять на сложности с худением.
  4. Недостаточное количество воды. На самом деле она не помогает худеть, но зато вода регулирует обменные процессы и снижает аппетит. Важно пить до двух литров этой жидкости. Можно добавить сок лимона или заменить травяным чаем.
  5. Привычка не завтракать очень вредна. Именно этот прием пищи способствует разгону обмена веществ.
  6. Незначительное потребление зеленых овощей. Для нормальной работы пищеварительной системы необходима клетчатка и витамины.
  7. Недостаток сна также может негативно сказаться на здоровье и похудении. Так как при таком стрессовом режиме организм начинает сильнее накапливать съеденное.

Меню правильного питания

Теперь узнаем, как начать правильно питаться. Важное требование к правильному рациону питания – сбалансированность.

При этом в меню должны присутствовать жиры, углеводы и белки.
Вот пример, как надо составлять меню на день:

  1. Завтрак: порция овсяной, пшенной или кукурузной крупы с бананом.
  2. Перекус: яблоко и кефир.
  3. Обед: суп с рыбой, салат из овощей, кусочек вареной курицы.
  4. Полдник: натуральный йогурт.
  5. Ужин: Творог с медом и сметаной.

Вот такое меню не только эффективное, но и вкусное. Помните, что в основе правильного питания должны присутствовать супы, салаты, каши и вареное мясо.

В течение дня нужно кушать 5-6 раз, но брать небольшие порции. После 18 жирного вообще не стоит есть.

Меню составляйте на неделю. Рецепты должны быть максимально простыми. Многие продукты вообще лучше употреблять раздельно.

Что можно и что нельзя при похудении

Давайте разберемся, какие продукты способствуют похудению, а какие находятся под запретом.

Прежде всего, уберите из рациона такие продукты:

  • сдобу, белый хлеб и выпечку;
  • наваристые бульоны и супы на молоке;
  • жирные виды рыбы и мяса;
  • копчености и всевозможные консервы;
  • сосиски и колбасы;
  • жирный творог и сыр;
  • разные соусы, горчицу, майонез и специи;
  • рис, манку, макароны и бобовые;
  • разные консервированные овощи;
  • финики, инжир, изюм и виноград;
  • всевозможные сладости, а также соки и газированные напитки.


Не пугайтесь и без лакомств правильное питание включает огромный перечень продуктов.

Вот он:

  • пшеничный хлеб с отрубями или ржаной хлеб;
  • супы, в основном вегетарианские, но можно и использовать нежирные бульоны из мяса и рыбы;
  • любые овощи. Их можно употреблять в сыром, вареном, тушеном или запеченном виде;
  • ячневая, гречневая, овсяная и перловая каша;
  • не часто можно съедать макароны, запеканки или пудинги;
  • нежирные сорта мяса в тушеном, отварном или запеченном виде;
  • нежирная рыба;
  • яйца, сваренные или в виде омлета;
  • нежирные молочные продукты;
  • винегреты и салаты из свежих и квашеных овощей;
  • фрукты, компоты и муссы;
  • отвар шиповника, несладкие фруктовые и овощные соки.

У многих возникает вопрос, можно ли употреблять кофе или чай. Лучше, конечно, пить зеленый чай. Если же захотелось кофе или черный чай, то не стоит класть в напитки сахар.

Как разнообразить свое меню

Если вы думаете, что правильное питание – это невкусно, то это не так. Пищу можно разнообразить, чтобы питание было не только полноценным, но и разнообразным.

Вот что можно сделать:

  1. Вместо каш можно использовать китайскую лапшу.
  2. Неплохое диетическое блюдо можно сделать из морепродуктов.
  3. В овощные салаты и каши добавляйте семена кунжута, отруби и семена льна.
  4. На основе желатина можно приготовить заливные блюда и ягодные желе.
  5. Вместо сладостей можно есть сухофрукты и орехи.

Популярные диеты для похудения

Можно воспользоваться диетами. Существует большое количество разнообразных схем питания.

Вот некоторые популярные диеты:

  1. Гречневая диета относится к монодиетам. При этом на протяжении всего периода употребляется только гречка. Эта крупа отличается целым набором полезных компонентов, а также в ее составе присутствует белок. Но такой вариант имеет и определенные противопоказания. Ее нельзя людям с высоким давлением и гипертоникам.
  2. Белковая диета включает творог, рыбу, мясо, яйца и сыр. Это достаточно разнообразное меню, которое рассчитано на две недели. При этом предусмотрен полный отказ от углеводов.
  3. Пользуется популярностью и диета Дюкана, состоящая из 4 – х этапов. При этом используется 100 продуктов, а также к обязательным относится употребление овсяных отрубей.

На сколько можно похудеть во многом зависит от соблюдения диеты и от индивидуальных особенностей организма.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Кроме того, нужно научиться, как правильно пить воду. При этом за две недели можно избавиться от 6 кг.

Вот что нужно делать:

  1. На завтрак сначала выпейте два стакана воды, а через 20 минут приступайте к еде. Во время еды и два часа после пить ничего нельзя.
  2. Перед обедом также нужно выпить 2 стакана воды, а через 15 минут еда. После этого нельзя пить два часа.
  3. Перед ужином выпейте стакан воды, а через 20 минут приступайте к ужину. Пить воду можно только через два часа.

Не забывайте пить воду до и после тренировки.

Как считать калории

Важно и правильно считать калории. В этом случае вовсе не обязательно отказываться от любимых продуктов, но нужно регулировать количество съеденного.

Чтобы похудеть, необходимо употреблять калорий меньше, чем расходует организм. Например, при малоподвижном образе жизни в сутки требуется 1200 калорий.

Если активно заниматься спортом, то требуется 1800 калорий. Если мужчина занят тяжелым физическим трудом, то он расходует 3000 ккал, а при более легком труде – 2800.

Женщина же при тяжелых физических нагрузках расходует – 2500 ккал, а при легких 2200.
Чтобы правильно рассчитывать калории можно использовать специальную таблицу калорийности продуктов. При этом можно рассчитать калорийность любого блюда.

Об эффективности подсчета калорий можно почитать отзывы.

Отзыв, Людмила 35 лет

Я перепробовала много диет, пока не нашла подходящий вариант для себя. Сейчас я использую принципы правильного питания и еще подсчитываю калории. За месяц мне удалось похудеть на 7 кг. Еще хочу сбросить килограмма 4. Подсчет калорий позволяет есть любимые блюда, но только в необходимом количестве. Я считаю, такой подход не вредит моему организму.

Как удержать результат

Мало только похудеть нужно еще и сохранить полученный результат. Важно, чтобы правильное питание стало вашим образом жизни.

Необходимо постоянно помнить, что нужно есть, чтобы не набирать вес.
Некоторые советы вам помогут удержать вес в норме:

  1. Правильно питайтесь. Употребляйте блюда с низкой калорийностью и забудьте о вредных продуктах.
  2. Занимайтесь спортом. Подберите вид спортивных нагрузок, который принесет вам удовольствие. При этом важно, чтобы организм расходовал больше калорий, чем потреблял.
  3. Исключите алкоголь, так как спиртное способствует набору лишних килограммов.
  4. После еды должно возникать легкое чувство голода.
  5. Принимайте витаминные комплексы время от времени.
  6. В день должно быть 4-5 приемов пищи.
  7. Пейте воду.

Теперь вы знаете, как правильно питаться и все зависит от вас. Важно правильно настроиться на работу над своей фигурой.

Успехов вам! Если хотите что-то добавить напишите в комментариях. До новых встреч, друзья!

30-plus.ru

Меню для похудения на неделю в домашних условиях от диетолога


При этом для человека может быть большим открытием, что почти все продукты могут использоваться, просто их важно правильно готовить. Нет никакой необходимости отказываться от запеченных или жареных блюд, достаточно только правильно подобрать масло, на котором будет готовиться продукт. Стоит рассмотреть основные правила и меню для похудения на неделю в домашних условиях от диетолога, чтобы представлять по какой причине многие девушки переходят на данный вид здорового питания.

Каковы основные принципы правильного питания

Есть несколько важных нюансов, которые придется соблюдать при переходе на новый вид питания, ведь важно делать переход постепенно, тогда от привычных блюд будет значительно легче отказаться. Как говорят девушки, использующие данный метод похудения, пища должна приниматься не меньше шести раз за день, но сами порции обязательно должны быть не большими. Также стоит особенно тщательно подбирать сочетание продуктов, только в этом случае можно получить необходимый эффект от диеты.

Многие не понимают, с какой целью так важно правильно составлять меню для похудения на неделю в домашних условиях от диетолога, на самом деле все достаточно просто, если в организм попадут несовместимые ингредиенты, то процесс их переваривания будет длиться намного дольше. Такое объяснение говорит о том, что жиры будут перевариваться и перерабатываться в разы медленнее, в итоге все жиры отложатся в подкожных отделах. Придется учесть, что придерживание правильного питания, это не соблюдение диеты, ведь есть правильные продукты придется в течении всей жизни, только в этом случае получится поддержать фигуру, сохраняя её стройной и красивой.

Каких правил придется придерживаться?

Есть определенные правила, как женщина сможет перейти с обычного рациона на правильное меню, которое поможет оздоровить организм, а также устранит лишние килограммы. Для начала придется учесть, что вводят хорошие продукты в небольшом количестве каждый день, они обязательно заменяют один из приемов пищи, затем два, а позднее девушка сможет питаться правильно в течении всего дня и недели.

Не стоит думать, что в хорошее меню для похудения не могут входить сладости и десерты, просто необходимо подобрать такие вкусности, которые не будут иметь в своем составе вредные жиры и большое количество калорий. Без сладкого организм не сможет нормально функционировать, так как сахар важен для работы всего организма в целом, при его недостатке женщина может впасть в депрессивное состояние.

Также стоит ограничить покупку уже готовых продуктов, например, лучше приготовить йогурт своими руками, чем приобрести в магазине товар, в составе которого могут содержаться красители и консерванты, тоже самое касается творога и кефира. При покупке каких-то продуктов, придется обратить внимание на состав, указанный на упаковке, если в нем имеются красители и добавки под буквой "Е", придется отказаться от приобретения такого продукта.

При этом вредно покупать продукты с большим количеством сахара и с его заменителями. Всё же в супермаркетах еще возможно найти более натуральные продукты, поэтому можно узнать более подробное меню для похудения на неделю в домашних условиях от диетолога, чтобы приготовить для себя вкусные и полезные блюда.

По какой причине не стоит сидеть на диете?

Девушка самостоятельно не сможет подобрать для себя действительно хорошую диету, зато можно узнать простое меню для похудения на неделю в домашних условиях от диетолога. Все дело в том, что правильный выбор диеты довольно сложный процесс, необходимо учитывать свою группу крови, а также пройти обследование, чтобы точно знать об уровне обменных процессов в организме.

Все эти манипуляции ни одна из девушек не проводит перед началом диеты, по этой причине, когда девушка резко отказывается от пищи, тело резко начинает сжигать калории, но позднее женщина вновь начинает потребление пищи, тело же накапливает калории впрок, чтобы в следующий раз лучше подготовиться к такой стрессовой ситуации. Ниже будут описаны основные причины, почему лучше не останавливать свой выбор на быстрых диетах.

Для начала стоит учесть, что как только девушка начинает отказывать организму в пище, процесс метаболизма существенно замедляется, так как тело экономит энергию, сначала жир будет наоборот откладываться, а через несколько дней всё же начнет сгорать, но женщина все это время будет испытывать слабость, тошноту и сонливость.

Все дело в том, что пища доставляет в клетки энергию, а она дает силы для нормальной работы, без пищи не будет энергии, поэтому организм начинает расходовать свои запасы, но в очень медленном темпе. Если придерживаться исключительно белковой диеты, то она в итоге нанесет большой вред пищеварительному тракту, а потребление продуктов без белка длительное время не приведут к потере лишнего веса.

Как правильно придерживаться рациона

Чтобы получить красивую и стройную фигуру, стоит узнать примерное меню для похудения на неделю в домашних условиях от диетолога, это поможет сделать питание более разнообразным, а также не ограничит в потреблении пищи. Со временем девушка сама найдет хорошие рецепты блюд, которые впишутся в хорошее и полезное меню.

Рекомендуем: Вкусное и простое недельное меню на 1500 ккал в день

Итак, для завтрака лучше подобрать более сложные углеводы, так как в утреннее время организму необходимо как можно больше энергии, особое предпочтение отдается любым видам каш на молоке. Также необходимо съесть немного белка и добавить один фрукт. Для обеда подойдет мясо, лучше чтобы оно было более легкое, пусть это станет индейка или курочка, вполне сгодится кусочек рыбки, к рациону добавляется некоторое количество овощей и сложных углеводов. Для полдника прекрасно подойдет кефир или творог, хотя девушки не редко отдают свое предпочтение овощам в свежем и тушеном виде.

Ужин же может состоять из белковых продуктов или овощей, но они не должны повышать количество сахара в крови, это очень важно учесть в выборе блюд. В ночное время в качестве перекуса используется только кефир или легкий творог без жира. Блюда могут быть отварными, приготовленными на пару, запеченными и даже жареными, но при этом не стоит брать обычное подсолнечное масло, оно содержит много холестерина. Такое меню для похудения на неделю в домашних условиях от диетолога поможет быстро привести свою фигуру в идеальную форму.

Какое меню можно составить на день?

Стоит узнать меню для похудения на неделю в домашних условиях от диетолога на 1000 ккал, чтобы экспериментировать и добавлять в меню что-то новое и вкусное. Как обычно начинают с завтрака, ведь это один из главным приемов пищи за весь день, поэтому начать день стоит с мюсли, которые заправляются исключительно натуральным йогуртом или кефиром, к этому блюду добавляется яблоко или груша, а запивают завтрак чаем или хорошим кофе.

Далее стоит рассмотреть меню на небольшой перерыв, в этом случае стоит подобрать что-то более легкое и простое, пусть это будет яблоко или творог без жира. В качестве обеда может выступать суп из овощей или с добавлением грибов, также не плохо подойдет картофель в запеченном виде без масла, к нему подается тушеный гуляш из не жирных сортов мяса. Также можно полакомиться салатом из свежих овощей и выпить стакан вкусного фруктового сока.

Так как питание должно быть частым, стоит сделать перерыв на полдник, для этого можно взять немного крекера и фруктового салата, но его заправляют только натуральным йогуртом без добавок. Для ужина же стоит подобрать более простые и легкие блюда, это может быть филе индейки или курицы в отварном виде, подойдут запеченные овощи с минимальным количеством сахара в составе. Можно сделать небольшую порцию винегрета, а запивают такой ужин свежим заваренным чаем.

Рекомендуем: Практические советы по здоровому питанию

Это лишь примерное меню для одного дня, ведь можно на обед использовать не только супы, а например сварить вкусный легкий борщ, в качестве фруктов используются не только яблоки и груши, также подойдут и любые другие виды плодов, которые нравятся девушке. Овощи могут употребляться в свежем виде, а также их запекают или тушат, в обед есть возможность побаловать себя кусочком рыбы, обжаренной на оливковом масле, запеченными котлетками из мяса курицы и другими мясными блюдами.

dieta-prosto.ru

Как похудеть за неделю быстро в домашних условиях с диетами и без

Похудение – вечная проблема практически каждой женщины, особенно в зрелом возрасте. Обвисший живот, «целлюлитные» бока и ягодицы не придают фигуре дополнительной красоты. Как похудеть за неделю без диет? Экстремальное, срочное похудение, порой, очень нужно. Готовясь к долгожданной вечеринке, поездке на море или важному событию, обладательницы пышных форм стараются быстро привести свое тело в порядок любым доступным способом.

Можно ли похудеть за неделю без диет?

Нередко женщин интересует вопрос, как похудеть за одну неделю без диет, если времени нет, а надеть любимый наряд на важное событие – большой соблазн? Если подойти к проблеме похудения организма комплексно, то есть, пересмотреть свой рацион питания, снизить калорийность употребляемой пищи, кушать по 5 раз в день дробно, сжигать жиры на фитнес тренировках либо с обычной скакалкой, то результат похудения будет достигнут быстро.

Способы быстро похудеть за 1 неделю

Как похудеть за неделю без диет? Необязательно изнурять свой организм голодом, жестким питанием и чрезмерными физическими упражнениями. Пересмотрите меню рациона, и результат похудения не заставит себя должно ждать. Только правильное питание способствует похудению, сжиганию лишних жиров и препятствует развитию возрастных заболеваний организма, которые возникают от накопления вредного холестерина.

Правильное питание – это дробное питание по 5 раз на день через 2–3 часа небольшими порциями (по 200 г). Из меню рациона должны быть исключены:

  • сахар, ограничено потребление соли;
  • жирная и жареная пища;
  • мучное и сладости, белый хлеб;
  • кофе, крепкий чай;
  • майонез, кетчуп и другие вредные продукты с консервантами.

Включите в меню рациона для организма следующие продукты для похудения:

  • Побольше употребляйте в меню овощей и фруктов. Фрукты содержат много углеводов, поэтому кушайте их в первой половине дня и похудеете.
  • Делайте акцент в питании на растительной пище, заправляйте салаты растительным маслом.
  • Используйте нежирное мясо в меню во время диеты – лучше вкусно приготовленный кролик или куриная грудка, сваренная или запеченная в духовке.
  • Рыбу выбирайте нежирную, чтобы похудеть.
  • Пейте в сутки много обычной либо минеральной воды (от 1,5 литра).

Соблюдение диеты и режима питания

Почему многие срываются, садясь на быструю диету для похудения? Организм не привык себе отказывать в пище, а здесь и сформированные годами привычки вкусно поесть, а еще пришли друзья, принесли угощение. Все труды на полпути к успеху напрасны, вновь набирается лишний вес, изменяется размер талии в большую сторону, и результат отсутствует. Чтобы не чувствовать дискомфорта, ощущение голода и стресса от невозможности съесть привычное блюдо во время диеты, используйте оптимальный ее вариант. Гречневую, овсяную, водную – результат зависит от выдержки и предпочтений в меню.

Примерное меню на неделю

Экстренная диета минус 7 кг на 7 дней в комплексе с фитнес упражнениями даст хороший результат, быстро приведет вашу фигуру в норму. Ее разнообразное меню соответствует всем правилам раздельного питания, а физические нагрузки способствуют быстрому сжиганию калорий.

Первый день меню недели – овощной.

  • Употребляйте исключительно овощи в сыром, вареном и запеченном виде. Запрещается хлеб, мясо, сыр, сладкое, молоко, только овощи.
  • Пить чай с имбирем, воду.

Второй день меню – мясной.

  • Кушайте нежирное мясо – куриное филе или отварной кролик – трижды по 250 г. Напитки – вода, травяной чай.

Третий день меню недели – углеводное питание.

  • «Нажимайте» весь день на фрукты, кушайте йогурт.
  • Напитки: кофе с сахаром или чай, воды – неограниченно.

Четвертый день меню – суповый.

Целый день кушайте первое:

  • на завтрак – суп перловый;
  • на обед – борщ;
  • на ужин – овощной суп;
  • напитки: чай или кофе, минералка, вода.

Пятый день недели – рыбный.

  • Меню рациона этого дня предлагает рыбу и немного овощей. Из напитков в рационе только кефир.

Шестой день рациона диеты.

  • Довольствуйтесь пирожками и булочками, но злоупотреблять ими не нужно.
  • Для «сгона» калорий организма обязательна фитнес зарядка: быстрая утренняя пробежка, приседаний – 20, упражнения для качания пресса – 50, кручение обруча 15 минут.

Седьмой день недели.

  • В меню: вареный картофель, овощи, имбирь (приправа).
  • Фитнес упражнения: быстрая пробежка утром, обруч – 20 минут, пресс – 70 раз.

Выполнение упражнений для сжигания жира (фото)

Гиподинамия приводит к отложению жира, негативно воздействует на общее состояние организма. Важно не только подобрать диету для похудения, но и прилагать максимум усилий, сжигая калории непосредственно физическими нагрузками. Специальная подборка фитнес упражнений для похудения быстро устранит некрасивые жировые складки на теле, скорректирует фигуру, уменьшит объем проблемных участков.

Упражнения для похудения в ляшках и ногах

  • Выполняя фитнес упражнение «Плие», ваши ляжки обретут нужный объем.
  1. Возьмите в руки гантели.
  2. Ноги ставьте шире плеч, спина ровная.
  3. Присядьте до тех пор, пока колени с полом образуют прямой угол.
  4. В таком положении совершить поворот тела влево, опираясь на левую ногу.
  5. Исходное положение.
  6. То же самое упражнение, но с поворотом вправо.
  7. Делайте 12 поворотов вправо и влево.
  • Еще одно эффективное фитнес упражнение, чтобы похудеть «Комбо выпады»
  1. С гантелями станьте прямо, смотрите вперед.
  2. Делайте выпад на левую ногу. Спина ровная, руками тянетесь к ноге.
  3. Исходное положение.
  4. То же самое упражнение, но на правую ногу.
  5. Делаете 3 подхода, в каждом по 10 повторов.

В бедрах и попе

Как быстро похудеть за неделю в бедрах и ягодицах? Эти проблемные зоны трудно поддаются коррекции. Нужны фитнес упражнения для похудения, которые активизируют конкретные мышцы, улучшают кровообращение организма. Регулярное исполнение махов ногами поможет быстро, без проблем избавиться от жировых отложений в бедрах и целлюлитной «апельсиновой» корки. Результат похудения не заставит себя ждать, если потрудиться неделю.

  1. Исходное положение: «упор лежа», руки и ноги выпрямлены, ступни вместе. Спину удерживаете прямой, а таз, при исполнении упражнения, не поднимайте.
  2. Делайте махи поочередно ногами: чем выше, тем лучше.
  3. Махов одной ногой – 10– 16 раз, меняете ногу. Подходов в упражнении делаете не меньше 3.

В животе и боках

Похудеть на талии, животе и боках помогут следующие фитнес тренировки, физические упражнения которых направлены для разработки прямых и косых мышц живота, улучшения местного кровообращения проблемных зон организма. В результате регулярных фитнес тренировок (не меньше 7 дней) размер талии уменьшается, некрасивые боковые складки исчезают.

  1. Примите исходное положение: лягте на спину, ноги подтяните, руки за головой, ребра слегка напрягите.
  2. Отрываете медленно от пола плечи, мышцы пресса напряжены, задерживаетесь на 3 секунды. Опускаетесь назад.
  3. Делая такие подтягивания, локти не тяните вперед, не опускайте подбородок, следите за дыханием.
  4. Фитнес упражнение повторите 10 раз, после – перерыв в положении лежа, ноги распрямите, затем еще 10 раз делайте упражнение для похудения.
  • Подъем ног для проработки мышц нижнего пресса

  1. Исходное положение: поднимите ноги, лежа на спине: лодыжки расположены к полу параллельно, колени держите на уровне таза, руки отведите в стороны.
  2. Напрягая пресс, плавно оторвите бедра от горизонтальной поверхности на 3 см, продержитесь так на счет «два» и не спеша возвращайтесь к исходному положению.
  3. Фитнес упражнение делайте 10 раз, следя за ритмичностью дыхания.
  4. Расслабьтесь, опустив ноги, потянитесь.
  5. Делайте еще 10 повторений и возвращайтесь к исходному положению.

Эффективные диеты для быстрого похудения за неделю

Фитнес нагрузки для коррекции фигуры и сжигания жиров – это частичный метод для достижения поставленной цели. Экспресс-диеты помогут за короткий срок похудеть до 10 кг. Конечный результат похудения зависит от выбранной диеты, терпения и силы воли удержаться на предложенном меню необходимое количество времени, а также разумный выход из диетического питания. Предлагаем вашему вниманию эффективные диеты для похудения, по окончании которых результатом будете довольны.

Диета на гречке – минус 7 кг

Гречка – низкокалорийный продукт, но сытный, что позволит на гречневой диете не ощущать голод. Минус 7 килограмм ожидает вас к концу недели. Рацион дня состоит из гречневой каши без соли, сахара, масла. Разнообразить меню целесообразно кефиром (1 л). Обязательно пить воду не меньше 1,5 л в сутки. К концу недели побалуйте себя несколькими штучками чернослива. На третий день результат похудения будет заметным. Диета на гречке эффективна и не имеет противопоказаний. Беременным и кормящим женщинам быстрая диета для похудения запрещена.

На кефире – минус 10 кг

Кефирная монодиета особо популярна среди желающих похудеть. За день нужно выпить до 50 мл обезжиренного кефира. Разнообразить рацион диеты целесообразно в первый день 4 шт. картофеля «в мундирах» без соли, во второй – 400 г творога, третий – 500 г любых фруктов, четвертый – куриной грудкой отварной, пятый – 400 г овощей. Шестой полностью разгрузочный день для организма: только минеральная вода. На седьмой день – 500 мл кефира плюс 600 г фруктов. Обязательно пить воду до 2 л за сутки. Выходить из диеты нужно, постепенно вводя в рацион организма калорийную пищу.

На воде – минус 5 кг

Эта жесткая диета для тех, у кого есть сила воли и терпение довести начатое дело до конца. Тощая диета – популярная европейская система быстрого похудения организма, которая основана на низкокалорийном суточном питании. За одну неделю сбросить возможно до 7 кг. Если суточная калорийность меню на протяжении недели не будет «зашкаливать», то результат быстрого похудения будет заметен скоро. Также важно постепенно выходить из диеты, добавляя в рацион калорийные продукты.

Меню тощей диеты на неделю предлагает:

  • В первый день рацион питания состоит из 1 л свежего молока, минеральной воды, травяного чая.
  • Второй – нежирного творога 200 г, сок несладкий.
  • Третий день рациона – только минеральная вода.
  • Четвертый – 4 клубня картофеля, сваренных «в мундирах» и 800 мл несладкого сока.
  • Пятый – 5 яблок и обычная вода.
  • Шестой – кусочек вареного мяса курицы без соли, 800 мл сока без сахарного песка.
  • Седьмой день – кефирный, рацион которого состоит из литра кефира и воды.

На овсянке – минус 3 кг

Как и любую другую диету, монодиету на овсянке соблюдать больше 1 недели запрещено диетологами: начнутся сбои работы организма. Овсянка или геркулес на воде – кладезь минералов и необходимых витаминов, клетчатки для слаженной работы органов ЖКТ. Кроме того, что овсяная диета поможет похудеть за 7 дней на 3–4 кг, она способствует очищению организма от свободных радикалов, вредного холестерина.

Овсяная диета или «рецепт французской красоты» требует для большего эффекта предварительного очищения организма отваренным рисом от шлаков и токсинов. С этой целью сварите кисель с 4 ст. л. риса и литра воды. Не отцеживая выпить, а после приема не принимать пищу и напитки, кроме воды, строго 5 часов. Сеансы очищения организма проводят раз на сутки на протяжении 10 дней. Меню рациона питания состоит из приемов овсянки на воде (4 раза за день), в перекусах – фрукты, кроме бананов, винограда, чай с имбирем, вода. Диету для похудения повторить через 6 месяцев.

Узнайте больше способов, как быстро похудеть без диет.

Как похудеть ребенку без вреда для здоровья?

Проблема лишних сантиметров на талии особо остро воспринимается подростками. Тайком от родителей, девочки употребляют чудо-таблетки для похудения, садятся на жесткую диету, голодают. Врачи уверены: 98% детей имеют ожирение из-за бесконтрольного питания со стороны родителей. Фаст-фуды, копчености, жареная пища и тортики – основные враги рациона питания взрослеющего организма. Поэтому чтобы похудеть, ребенку нужны рациональное дробное питание, физические нагрузки, фитнес упражнения, здоровый сон не меньше 8 часов, а также контроль родителей.

Узнайте, как выполнять зарядку для похудения в домашних условиях.

Видео: Как максимально быстро похудеть за 1 неделю

Вы готовы похудеть, но хотите добиться быстрого и ощутимого результата? Скинуть резко до 10 кг в неделю совсем не значит, что вес снова не возвратится, а результат похудения вас удовлетворит. К тому же вы нанесете большой ущерб своему здоровью, поспособствуете обезвоживанию организма, кожа станет дряблой и обвисшей. Узнайте, как правильно и быстро похудеть, чтобы результат вас удовлетворил, а состояние здоровья организма не ухудшилось. Смотрите видеоролик.

Ознакомьтесь с рецептами, как приготовить содовую ванну для похудения в домашних условиях.

sovets.net

Как быстро похудеть женщине? Меню на неделю + Программа тренировок

Все женщины хотят быть стройными и красивыми, и на это они готовы тратить кучу времени и денег. В данной статье хочу затронуть тему стройности. Для того, чтобы быть стройной, вам понадобятся как деньги, так и свободное время. Если говорить конкретно, то я расскажу: как быстро похудеть женщине, и дам вам примерное меню на неделю + программу тренировок.

Чтобы сделать свое тело максимально стройным и подтянутым, вам нужно правильно питаться и интенсивно тренироваться. Если делать что-то одно, то толку будет мало. Но, если все же выставлять приоритеты, то я бы сделал так: питание – 70% / тренировки – 30%.

 

Так как мы вывели питание на первое место, а тренировки на второе, то давайте начнем разбирать процесс похудения именно из питания. Для начала, я расскажу вам ТОП – 9 основных правил, которые обязательно нужно знать. После этого я дам вам примерное меню на неделю (распишу все по времени и граммах).

 

ТОП – 9 основных правил:

 

1) Получать калорий нужно меньше, чем способны потратить в течение суток

Данное правило открывает наш ТОП – 9, так как является самым основным. Если не будете придерживаться этого правила, то все остальное работать не будет. На самом деле все просто, так как если вы знаете, понимаете и соблюдаете это правило, то можете быть уверены в том, что сможете похудеть.

 

Чтобы было все понятно, предлагаю разобрать на примере. Представьте, что в течение суток вы съедаете 2 000 калорий, и при этом толстеете. Если это так, то значит, вы получаете калорий больше, чем способны потратить в течение суток. Соответственно, чтобы худеть, вам нужно есть меньше (получать калорий меньше).

 

Как понять, на сколько калорий нужно меньше есть, чтобы начать худеть?

Все очень просто. 2000 калорий это наша отправная точка. Для начала замеряем параметры тела (талия, грудь, ягодицы и т.д.) и фиксируем свой вес. Потом, уменьшаем калорийность на 300 калорий, чтобы осталось 1700 калорий. После этого, вам нужно продержаться неделю на этой ежедневной калорийности (1700). Прошла неделя, вы все строго соблюдали и теперь можно делать повторные замеры (талия, грудь, ягодицы и т.д.) и вес тела.

 

К примеру, после замеров видим такую картину, что вес тела и параметры не изменились. Если это так, то значит, что вы получаете калорий ровно столько, сколько тратите в течение суток (то есть, сьели 1700 калорий и израсходовали 1700 калорий). Соответственно, чтобы начать худеть, вам нужно еще раз урезать свой рацион на 200 – 300 калорий и после этого гарантированно начнете терять лишние килограммы. А если же вы урезали до 1700 калорий и сразу начали худеть, то тогда ничего не нужно больше урезать, так как вы уже получаете калорий меньше, чем тратите в течение суток.

 

Как вариант, можно не урезать свои калории, а попросту дополнительно добавить какую-то физическую активность (например: 40 – 60 минут бега). В итоге вы также начнете худеть, потому что съедаете 2000 калорий, а тратите уже 2300 – 2400 калорий. В общем, это подбираете индивидуально, в зависимости от свободного времени и удобства.

 

2) Дробное питание

Следующее, что вы должны обязательно делать, так это соблюдать дробное питание. Дробное питание – это частые приемы пищи (5 – 12 приемов в день). Если речь идет о том, как быстро похудеть женщине, то сразу можете забыть про стандартные три приема пищи (завтрак, обед и ужин). Теперь у вас должно быть так:

  • завтрак (первый прием)
  • перекус (второй прием)
  • обед (третий прием)
  • перекус (четвертый прием)
  • ужин (пятый прием)
  • перекус (шестой прием)

 

Именно так выглядит идеальный режим питания. Дробное питание – это очень важная составляющая успешного похудения, так как оно имеет множество преимуществ. Самое основное преимущество – это сверхбыстрый метаболизм. Метаболизм – это набор химических реакций, которые возникают в живом организме для поддержания жизни. Чем он быстрее, тем быстрее и проще ваше тело расстается с жировыми отложениями (это факт)!

 

Второе немаловажное преимущество – это постоянное и непрерывное поступление жизненно необходимых ресурсов в организм. Когда вы кушаете 2 – 3 раза в день, то ваш организм голодает, а если он начнет голодать, то будет разрушать мышечные волокна. А когда вы едите 6 – 7 раз в день (через каждые 1.5 – 2.5 часа), то он не успевает проголодаться, так как все необходимые ресурсы поступают в постоянном режиме. Кроме этого, если организм понимает, что еды достаточно, он не будет аккумулировать жировые запасы.

 

Третье преимущество – это облегченная работа ЖКТ. Вашему желудку намного проще переваривать мелкие приемы пищи, чем большие. Это обезопасит вас от проблем с ЖКТ и повысит усвояемость съеденной пищи.

 

Четвертое преимущество – это тонкая талия. Да, да … такое питание способно сделать вашу талию тонкой и красивой (что очень важно девушкам). Спросите, каким образом? Все очень просто! Частое питание влечет за собой поглощение еды в мелких порциях, а такие порции, как правило, не растягивают желудок. И если ваш желудок будет в норме, то и с вашей талией будет все в порядке.

 

 

3) Минимум жиров

Если цель похудение, то в вашем рационе не должно быть много жирной пищи. Жиры обязательно должны присутствовать, но их не должно быть слишком много. Они необходимы клеткам нашего организма, так как оболочка клеточных мембран почти на 30 % состоит из жиров. Без них не возможна выработка множества гормонов. Они необходимы для нормальной работы иммунной системы, от которой зависит защита организма от всевозможных инфекций. Помимо этого, без них невозможно усвоение витаминов А, D, E, К, которые, как известно, вещества жирорастворимые.

 

Как видите, жиры – это нужная штука. Но, не все жирные кислоты одинаково полезны. Существуют как плохие жиры, так и хорошие. Итак, плохие жиры (то, что вам нужно исключить): маргарин, сало, жирное мясо, жирные молочные продукты. Хорошие жирные кислоты (то, что можно и нужно кушать): льняное масло, оливковое масло, авокадо, семечки, орехи, жирная рыба. Нормальная суточная норма жиров составляет пол грамма на один килограмм веса тела (то есть, если ваш вес 70кг, то нужно сделать так: 0.5г * 70кг = 35г жиров … ваша суточная норма).

 

4) Повысить белки

Белковая пища является очень важным компонентом для нашего организма. Если в нашу систему будет поступать не достаточное количество белковой пищи, то это повлечет за собой множество проблем. От количества и качества белка зависит состояние: волос, кожи, ногтей, иммунитета, гормонального фона и т.д. В вопросе: «Как быстро похудеть девушке?», белковая пища играет ключевую роль, так как мышцы состоят из белка. Если вы хотите не просто потерять лишние килограммы, а чтобы после похудения ваше тело имело презентабельный вид (чтобы не было дряблым и обвисшим), то в этом случаи вам нужно потреблять достаточное количество белковых продуктов. Нормальная суточная норма белка составляет полтора грамма на один килограмм веса тела (то есть, если ваш вес 70кг, то нужно сделать так: 1.5г * 70кг = 105г белков … ваша суточная норма).

 

5) Осторожно с углеводами

Углеводы являются самым лучшим источником энергии для нашего тела. Но, данные продукты нужно поглощать очень осторожно, так как именно из-за избытка углеводов большинство населения и толстеет. Если белки и жиры мы подбираем точно по граммах, и в дальнейшем практически ничего не меняем, то с углеводами нужно играть (больше – меньше).

 

Первое что вам следует сделать, так это подобрать правильные углеводные продукты в правильном их соотношении. Такие продукты как: белый хлеб, дешевые макароны, сахар, кондитерские изделия, газировки, чипсы, мука и т.д. – выбрасываем сразу, так как это плохие источники углеводов. Ваш рацион питания должен состоять из таких углеводных продуктов, как: все возможные крупы, мед, горький черный шоколад, фрукты, хлеб из муки грубого помола, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, сухофрукты, хлебцы.

Следующее, что вам следует знать, так это правильное их процентное соотношение. Простые углеводы (мед, горький черный шоколад, фрукты, сухофрукты) должны занимать 20 – 30% от общей массы. Сложные углеводы (все возможные крупы, хлеб из муки грубого помола, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, хлебцы) должны занимать 70 – 80% от общей массы.

 

И еще одно: Не ешьте углеводы на ночь, и особенно перед сном!

Как вы уже знаете, углеводы – это энергия, в которой больше всего наш организм нуждается в первой половине дня (когда идет максимальная его активность). Во второй же половине активность очень слабая, поэтому и энергии нужно минимум. Старайтесь съедать последнюю порцию углеводов за 5 – 6 часов до сна.

 

6) Пейте много воды

Человеческое тело по большей части состоит из воды, поэтому, чтобы организм хорошо функционировал, вам нужно пить много и часто. Вот вам некоторые ее полезные свойства, которые играют большую роль в процессе похудения:

  • выводит различные шлаки и отходы из организма
  • насыщает кислород влагой при дыхании
  • все обменные процессы происходят за счет воды
  • контролирует температуру тела
  • смазывает суставы
  • помогает усваивать различные питательные вещества
  • является хорошим натуральным растворителем для множества витаминов, макро и микроэлементов
  • защита и буферизация жизненно важных органов

 

Как видите, вода нам очень необходима. Кроме этого, если вы во время похудения будете ограничивать свой питьевой режим, то ваше жиросжигание замедлится. Так как вы сидите на диете + очень интенсивно тренируетесь, в вашем рационе должно присутствовать повышенное количество жидкости. Самый минимум, который вы должны выпивать в течение суток – это 1,5л. Если брать в идеале, то: 2 – 2,5л. Конечно, если вам хочется больше, то пейте больше … это не запрещено. Воды можно пить сколько угодно!

 

7) Последний прием пищи

Скорее всего, вы слышали такую фразу: «Если хочешь похудеть, то после 18:00 есть нельзя». Слышали, да? Так вот … все это бред! Кушать можно когда угодно, даже за 5 минут до сна. Не так важно, когда вы кушаете. Самое важное – это что вы кушаете. Если, к примеру, вы перед сном слопаете большой кусок пиццы, то понятное дело, что это пицца пойдет в жир. Но, если вы выпьете стакан не жирного кефир и скушаете 100г обезжиренного творога, то это, несомненно, пойдет вам только на пользу, при этом жиросжигание не замедлится.

 

Так что, кушать можно абсолютно в любое время. Но, я все же рекомендую в последний прием пищи есть что то легкое и за 1 – 2 часа до сна. Такой ход позволит вам не сильно нагружать пищеварение, так как во время сна пища переваривается хуже, чем в активное время суток.

 

 

8) Завтрак

В теме: «Как быстро похудеть женщине?» данный прием пищи является самым основным приемом среди всех остальных. Если пропускать завтрак, то это очень негативно скажется на похудении.

 

Пока вы спали, ваш организм израсходовал все свои запасы, и теперь он голоден. Если вы проснулись и пропустили завтрак (обошлись чашечкой кофе), то обменные процессы начинают замедляться, а с ними и потеря лишних жировых отложений. Но, все же организму нужно откуда-то брать ресурсы для поддержания жизненно необходимых функций, и первым делом эти ресурсы будут взяты не из жира, а из ваших мышц (потом уже, конечно, дело и до жира дойдет). Что является не очень хорошим вариантом.

 

Чтобы процесс похудения не замедлялся, вам нужно держать метаболизм на максимальном уровне. А завтрак как раз таки и является этим первым толчком для подъема и ускорения метаболизма. Поэтому, никогда не пропускайте свой завтрак!

 

9) Уберите пищевой мусор и не правильные продукты питания

Пищевой мусор – это различного рода продукты, которые не приносят никакой пользы (так сказать – пустые калории). К таким продуктам относятся: майонезы, кетчупы, чипсы, фаст – фуд, газировки, высококалорийная кондитерская выпечка и прочее.

 

Такие продукты будут только мешать вашему жиросжиганию. Чтобы ваш организм правильно функционировал и с легкостью отдавал лишние жировые отложения, нужно кушать исключительно правильные продукты, которые несут в себе много пользы.

 

Ну что ж, ТОП – 9 самых важных правил правильного питания вы усвоили, теперь пришло время показать вам на примере правильное меню на неделю из правильных продуктов питания. Разберем, как быстро похудеть женщине с помощью диеты. Данное меню будет подбираться для девушки весом 70кг. Чтобы узнать начальную суточную калорийность, вам нужно свой вес (в нашем случаи 70кг) умножить на 22, и в итоге получим начальную суточную калорийность (70 * 22 = 1540).

 

Для удобства я предлагаю сделать три различных меню на каждый день. Я сейчас не буду расписывать вам 7 дней, а просто сделаю так:

  • меню №1 будет рассчитано на понедельник, среду и пятницу
  • меню №2 будет рассчитано на вторник, четверг и субботу
  • меню №3 будет рассчитано на воскресенье (предлагаю в этот день сделать психологическую разгрузку, то есть включить в рацион какие то вкусные и в тоже время полезные продукты питания)

 

Меню (на неделю) №1 – понедельник, среда, пятница:

Завтрак:

  • овсянка (на воде) – 50г
  • мандарины – 200г
  • омлет из яичных белков (без желтков) – 4шт

 

Перекус:

  • кофе
  • черный хлеб из муки грубого помола – 90г
  • твердый сыр – 40г

 

Обед:

  • пшенная каша – 50г
  • филе индейки – 100г
  • овощи

 

Перекус:

  • кефир (1%) – 200мл
  • фисташки – 40г

 

Ужин:

  • тунец – 100г
  • овощи

 

Перекус:

  • обезжиренный творог – 100г
  • грейпфрут – 200г

 

Итог по БЖУК за сутки:

Белки: 105 (+- 2г)

Жиры: 35 (+- 2г)

Углеводы: 155 (+- 2г)

Калории: 1530 (+- 10)

Меню (на неделю) №2 – вторник, четверг, суббота:

Завтрак:

  • овсянка (на воде) – 40г
  • яблоки – 200г
  • омлет из яичных белков (без желтков) – 4шт

 

Перекус:

  • натуральный йогурт – 200мл
  • банан – 200г

 

Обед:

  • гречка – 60г
  • куриное филе – 100г
  • овощи

 

Перекус:

  • кефир (1%) – 200мл
  • арахис – 50г

 

Ужин:

  • мидии – 200г
  • овощи

 

Перекус:

  • обезжиренный творог – 100г
  • кефир (1%) – 200мл

 

Итог по БЖУК за сутки:

Белки: 105 (+- 2г)

Жиры: 32 (+- 2г)

Углеводы: 160 (+- 2г)

Калории: 1520 (+- 10)

 

Меню (на неделю) №3 – воскресенье:

Завтрак:

  • овсянка (на молоке) – 60г
  • черный горький шоколад – 40г

 

Перекус:

  • омлет из куриных яиц (белок + желток) – 2шт
  • хлебцы – 80г
  • овощи

 

Обед:

  • постная говядина – 130г
  • овощи

 

Перекус:

  • кефир (1%) – 200мл
  • апельсин – 300г

 

Ужин:

  • филе индейки – 150г
  • овощи

 

Перекус:

  • креветки – 150г
  • овощи

 

Итог по БЖУК за сутки:

Белки: 105 (+- 2г)

Жиры: 35 (+- 2г)

Углеводы: 145 (+- 2г)

Калории: 1540 (+- 10)

 

Если у вас не получается самостоятельно подобрать себе меню с правильным соотношением белков, жиров и углеводов под собственный вес тела, то я могу вам в этом помочь. Если вы хотите, чтобы я подобрал вам индивидуальное меню (рассчитал все по граммам и времени), то свяжитесь со мной через эту страницу —> ИНДИВИДУАЛЬНО  

 

О приходе поговорили, теперь пришло время поговорить о расходе, а именно о тренировках. Прежде, чем привести вам конкретные тренировочные схемы, разберем некоторые правила.

 

Правило №1: Тренировки должны быть по-настоящему интенсивные

Как быстро похудеть девушке, если тренировки будут выполняться для галочки? Вот именно … НИКАК! Вы должны работать максимально тяжело, если хотите получить хороший результат. Если у вас тренировка длится 60 минут, то в течение этого времени максимально сконцентрируйтесь на ней. Отслеживайте отдых по секундам и вникайте в каждое повторение.

 

Правило №2: Чтобы жир горел максимально интенсивно, нужно совмещать аэробную и анаэробную нагрузки

Аэробная нагрузка – это кардио (бег, плаванье и т.д.), а анаэробная – это тренировка с железом. Чтобы получить максимальный эффект, нужно совмещать эти виды нагрузок, так как каждый из них эффективен по своему, а отличаются они тем, что по-разному сжигают жировые отложения. Аэробная нагрузка поможет вам эффективно терять жировые отложения, а анаэробная – сохранить вашу мышечную массу. В итоге, на выходе, получите красивое и рельефное телосложение.

 

Правило №3: Жир горит или везде, или нигде!

Да, да … именно так! Скорее всего, вы не раз слышали что то такое: «Хочешь убрать живот – качай пресс … чем чаще будешь качать, тем быстрее уберешь» или «Крути обруч и твоя талия станет тоньше». Слышали, да? Все это конечно было бы круто, если бы было правдой. Но, наш организм так устроен, что нельзя сжигать жир конкретно в одном каком-то месте. То есть, вы не можете похудеть конкретно в  животе, при этом, чтобы руки и ноги остались с прежним % жира. Такого не бывает! Жир горит или везде, или нигде!

 

 

Правило №4: Чередуйте тяжелые и легкие тренировки

Такой ход нам необходим, так как существуют женские дни. В обычное время и во время месячных тренировки должны отличаться друг от друга. В любом случаи, тренироваться во время месячных – можно! Но, эти тренировки должны быть немного другими. Если условно взять 28 дней (4 недели), то из них будет – 7 дней (1 неделя) легкие тренировки «женские дни» и 21 день (3 недели) тяжелые тренировки «обычное время». О том, как правильно построить программу тренировок – узнаете позже.

 

Правило №5: Меняйте и усложняйте свою тренировочную схему

Такой ход обязательно нужно учесть, так как самая идеальная тренировочная программа рано или поздно перестает действовать. Происходит это потому, что наш организм адаптируется к нагрузкам, и то, что неделю назад было новым стрессом, который давал толчок к росту и потере жира, сегодня – обычная нагрузка с которой организм справляется без проблем. Именно поэтому, чтобы был постоянный прогресс, нужно постоянно усложнять свою схему (думать что то новое).

 

Теорию разобрали, теперь разберем, как быстро похудеть женщине с помощью тренировок. Ниже вы увидите 4 тренировочные схемы, которые предназначены для тренажерного зала. Схема №1 – легкий уровень (для новичков). Схема №2 – средний уровень (для продвинутых леди). Схема №3 – сложный уровень (для опытных девушек). Схема №4 – программа тренировок, которую можно использовать во время месячных независимо от уровня подготовки.

 

Программа тренировок для женщин №1 – для новичков

Краткий обзор:

  • количество тренировок в неделю – 3 раза
  • продолжительность тренировки – 40 минут + разминка
  • отдых между подходами в упражнениях – 60 секунд
  • запрещается тасовать упражнения (делайте все в строгом порядке, как написано)
  • тренироваться нужно не каждый день, а через день (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота)

 

Схема:

№1. Разминка – 5 минут

№2. Приседание в «плие» с гантелей – 3*20

№3. Мертвая тяга на прямых ногах со штангой – 3*20

№4. Жим штанги лёжа средним хватом – 3*15

№5. Тяга вертикального блока на грудь (или за голову) – 3*15

№6. Скручивания лежа – 2*максимум

№7. Кардио (бег, велотренажер и т.д.) – 15 минут

 

Программа тренировок для женщин №2

Краткий обзор:

  • количество тренировок в неделю – 3 раза
  • продолжительность тренировки – 60 минут + разминка
  • отдых между подходами в упражнениях – 60 секунд
  • запрещается тасовать упражнения (делайте все в строгом порядке, как написано)
  • тренироваться нужно не каждый день, а через день (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота)
  • данные схемы нужно чередовать (например: понедельник – схема 1 / среда – схема 2 / пятница – схема 1 и т.д. … или так: вторник – схема 1 / четверг – схема 2 / суббота – схема 1 и т.д.)

 

Схема №1

№1. Разминка – 5 минут

№2. Мертвая тяга на прямых ногах со штангой – 4*20

№3. Приседания в «плие» с гантелью – 4*20

№4. Жим штанги лежа средним хватом – 3*15

№5. Тяга вертикального блока на грудь (или за голову) – 3*15

№6. Подъем ног в висе на турнике – 3*максимум

№7. Кардио (бег, велотренажер и т.д.) – 25 минут

 

Схема №2

№1. Разминка – 5 минут

№2. Приседания со штангой на плечах (акцент на ягодицы) – 4*20

№3. Выпады с гантелями – 4*20

№4. Жим гантелей на скамье с наклоном вверх (наклон 30 градусов) – 3*15

№5. Тяга штанги к поясу в наклоне – 3*15

№6. Скручивания лежа – 3*максимум

№7. Кардио (бег, велотренажер и т.д.) – 25 минут

Программа тренировок для женщин №3

 Краткий обзор:

  • количество тренировок в неделю – 3 раза
  • продолжительность тренировки – 70 минут + разминка
  • отдых между подходами в упражнениях – 60 секунд
  • запрещается тасовать упражнения (делайте все в строгом порядке, как написано)
  • тренироваться нужно не каждый день, а через день (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота)
  • данные схемы нужно чередовать (например: понедельник – схема 1 / среда – схема 2 / пятница – схема 1 и т.д. … или так: вторник – схема 1 / четверг – схема 2 / суббота – схема 1 и т.д.)

 

Схема №1

Мертвая тяга на прямых ногах – 6*15

Кардио (бег, велотренажер и т.д.) – 12 минут

Приседания со штангой – 6*15

Кардио (бег, велотренажер и т.д.) – 12 минут

  • Сгибание ног лёжа   *15
  • Гиперэкстензия (акцент на ягодицы)   *15

— 5 подходов

Кардио (бег, велотренажер и т.д.) – 12 минут

 

Схема №2

Тяга блок на грудь – 6*12

Кардио (бег, велотренажер и т.д.) – 12 минут

Жим лёжа узким хватом – 6*12

Кардио (бег, велотренажер и т.д.) – 12 минут

  • Подъем ног в висе на турнике   *максимум
  • Скручивания лёжа   *30

— 5 подходов

Кардио (бег, велотренажер и т.д.) – 12 минут

 

Программа тренировок для женщин №4 – во время месячных

Краткий обзор:

  • количество тренировок в неделю – 3 раза
  • продолжительность тренировки – 45 минут + разминка
  • отдых между подходами в упражнениях – 90 секунд
  • запрещается тасовать упражнения (делайте все в строгом порядке, как написано)
  • тренироваться нужно не каждый день, а через день (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота)

 

Схема:

№1. Кардио (бег, велотренажер и т.д.) – 10 минут

№2. Жим штанги лёжа средним хватом – 3*20

№3. Тяга вертикального блока на грудь (или за голову) – 3*20

№4. Махи гантелями в стороны стоя – 2*20

№5. Разгибание на вертикальном блоке с канатной рукоятью – 2*20

№6. Кардио (бег, велотренажер и т.д.) – 10 минут

№7. Растяжка – 5 минут

 

Я постарался полностью раскрыть вопрос: «Как быстро похудеть женщине?». Расписал пошаговое меню на неделю, и дал несколько программ для тренировок. Статья получилась большая. Надеюсь, что у меня получилось донести до вас всю необходимую информацию. Конечно, есть еще очень много нюансов в плане жиросжигания, но, на этом этапе вам это не нужно (данной информации будет вполне достаточно).

 

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео. 

 

С уважением, Сергей Гарбарь

 

 

Другие статьи по теме:

 

progrees.ru

что есть, чтобы похудеть, меню

Так часто мы слышим о том, что для того, чтобы похудеть, нужно питаться правильно. Однако, если поинтересоваться, то большинство не знает, каким должен быть даже завтрак, который даст полезные вещества нашему организму и запустит правильные процессы для снижения веса. А все потому, что в понятие «правильное питание» мы вкладываем разный смысл.

Одни восхваляют белковую диету, делясь своими результатами, другие рассказывают, какой вред эта диета может нанести организму, третьи ратуют за монодиеты, а четвертые вообще обеими руками за голодание. Как не растеряться в этом гомоне идей и что же есть, чтобы похудеть?

На самом деле, истина всего одна: «ешьте меньше, чем расходуете, не забывая о том, что пища должна быть питательной». Причем, питательность пищи – это не калорийность. Питательная пища – это пища, богатая на витамины, пищевые волокна, белки, минералы, жиры, углеводы.

На самом деле, составить меню для своего ежедневного рациона не так уж и трудно, просто нужно уделить этому время, набраться терпения и использовать нужную информацию. И выбросить из своего арсенала все средства, которые якобы должны помочь вам похудеть без вашего участия.

Правильное питание для похудения: важность витаминов в нашем рационе

В современных реалиях, даже питаясь здоровыми, натуральными продуктами, дать все необходимые для человека вещества невозможно. В особенности, если мы стараемся ограничивать калории. Потому важно подобрать для себя витаминно-минеральный комплекс, в котором есть все для восполнения ежедневного дефицита этих веществ. И пусть ваш взгляд не останавливается на витаминах для стремящихся похудеть, все, что «для худеющих», чаще всего, — не долгосрочная польза этих самых худеющих. А временный результат нам не нужен, правда?

Что и как есть, чтобы похудеть: какие нужны углеводы?

Проблема в питании подавляющего большинства людей – это выбор «быстрых» углеводов, но они не дают нам чувство насыщения, моментально всасываются в кровь, поднимают в ней уровень сахара, провоцируя последующий голод и избыточный вес. Другое дело, «медленные» углеводы, которые действуют с точностью наоборот, потому вы можете, составляя для себя меню на день, выбирать из списка ниже:

  • Порцию гречки или
  • Порцию нешлифованного риса, или
  • Порцию овсяной крупы из нешлифованного зерна, или
  • Порцию цельнозерновых макарон, или
  • Порцию пшена, или
  • Порцию цельнозернового хлеба, или
  • Порцию бездрожжевых хлебцов (рисовых, гречневых, овсяных, ржаных) без сахара, или
  • Порцию питы (пресный хлеб) из цельного зерна, или
  • Порцию печеного картофеля.

Таких порций, состоящих из «медленных» углеводов в день должно быть две: утром и днем. Тогда вечером вы не будете ощущать голод.

Что можно есть, чтобы похудеть: белки и аминокислоты

Без белков непросто представить себе здоровый рацион, в особенности для тех, кто выполняет физические упражнения, ведь белок помогает строить мышечные ткани. Кто не ест белок, тот худеет за счет мышечной массы, а потом с удивлением и отчаянием наблюдает, как потерянный вес через некоторое время возвращается обратно. В качестве перекусов белок имеет массу преимуществ. Белки содержатся в:

  • мясе нежирных сортов,
  • белках яиц,
  • рыбе и морепродуктах,
  • курином мясе,
  • индейке,
  • сырах (нежирных, не более 25% жирности),
  • молочных продуктах с низким содержанием жира.

Что разрешается есть, чтобы худеть: овощи, клетчатка, жиры и фрукты

Не стоит убирать из питания жиры, ведь бывают и полезные жиры, кроме того, роль жиров в снижении веса очень существенна. Чтобы вы знали: 2ст.л. растительного масла или 30 граммов любимых орешков – ваша суточная норма полезных жиров.

Для худеющих правильное меню должно включать несладкие фрукты (300 граммов) и овощи (300-400 граммов). Это количество даст необходимую клетчатку, пищевые волокна, которые также помогают снизить вес.

На каких овощах и фруктах можно похудеть?

Есть можно любые овощи, кроме консервированного горошка и кукурузы – это «быстрые» углеводы, пользы никакой.

А для фруктов придерживайтесь такого правила: банан, манго виноград – едятся «по одной штуке» в первой половине дня, не позже двух часов дня.

Какой должна быть порция?

  • Если вы едите кашу, ее на тарелке должно быть столько, сколько у вас поместится в две ладони, не больше,
  • Ваша ладонь – это размер кусочка мяса или рыбы,
  • Овощей и фруктов можно съедать столько, сколько помещается в две ваши ладони плюс еще столько же,
  • Ломтики хлеба или хлебцев – 30 граммов (два куска),
  • Стакан молока или кефира,
  • Натурального йогурта — 100 мл,
  • 180 граммов творога
  • Сладости заменяйте на сухофрукты (2-3 штуки за раз), мед, домашний мармелад или горький шоколад (не более 20 граммов).

Меню, как правильно питаться и худеть

Для женщин, стремящихся похудеть, питаясь правильными продуктами, меню должно быть следующим:

  • Завтрак: каша с чечевицей (перловая или кукурузная каша, нешлифованный рис) плюс отварная куриная грудка, зелень.
  • Перекус (второй завтрак): 1 яблоко и 250мл кефира или горсть орешков, или 2-3 штуки чернослива.
  • Обед: суп или уха, тушенная или отварная рыба, овощной салат, политый 1ст.л. оливкового масла.
  • Перекус (полдник): морковь, натертая на терке с орехами.
  • Ужин: творог со сметаной или салат из морепродуктов, или индейка с отварной брокколи.

Такое меню для похудения является примерным, ориентируясь на него, вы можете сами составлять свой рацион, который не ущемит ваше питание, но поможет правильно снижать вес.

Не переедайте, если чувствуете необходимость провести разгрузочный день, «посидите» день на кефире, сельдереевом супе, яблоках. В гостях откажитесь от жирных блюд, один бокал сухого вина вы можете себе позволить, но если только он не разжигает у вас аппетит.

От чего еще нужно отказаться?

Манипулируя на похудении, многие дают рекомендации, не вдаваясь в подробности: углеводы в свое время стали считать врагом фигуры, не уточняя, что бывают углеводы полезные и вредные, потом стали агрессивно нападать на жиры из-за их калорийности, не уточняя, что без жиров у нас не будет чувства сытости, белкам тоже досталось…

В действительности, можно есть почти все, только ограничивая себя в количестве и правильно сочетая продукты. Список откровенно вредных продуктов, которые нужно убрать из рациона, не так уж и огромен:

  • Забудьте про чипсы и соленые орешки,
  • Популярный последнее время попкорн – источник трансжиров и химических усилителей вкуса,
  • Перестаньте покупать лапшу быстрого приготовления, картофельное пюре или супы в пакетиках,
  • Магазинную выпечку продолжительного хранения,
  • Майонез,
  • Готовые блюда, в особенности, жареную рыбу с глутаматом натрия и жареные пирожки.

Мало того, что от этих продуктов нет никакой питательной ценности, они могут откровенно навредить всему нашему пищеварительному тракту (кишечнику, печени, почкам).

В остальном же, перед вами огромный выбор продуктов для вашего ежедневного меню, сочетайте их правильно, не объедайтесь, много двигайтесь, и постепенно вы придете к тем целям, которые поставили перед собой.

Будьте здоровы!

Дорогие читатели! Для меня ценно мнение каждого из Вас. Это придает мне силу и уверенность, что все, чем я делюсь с Вами, приносит Вам пользу, потому я буду безмерно благодарна, если Вы напишете пару строк в комментариях к этой статье и поделитесь ею со своими друзьями и близкими, нажав на кнопки соц.сетей.

Если же Вы захотите вернуться к этой статье еще раз, добавьте ее в закладки.

Всегда Ваша, Ольга Суворова.

fitdeal.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *