Урок асан для занятий йогой в домашних условиях для начинающих.

Эти упражнения рассчитаны для выполнения новичками дома.

Начинающие могут использовать этот урок как утренний комплекс или вечернее занятие йогой перед сном. Как Вам удобно.

Ничего сложного. Только приятное расслабляющее занятие.

Забота о себе, своем теле и своем состоянии.

20 минут занятий, включающих основные позы йоги (асаны), направленные на:

• повышение тонуса мышц;
• подвижность суставов;
• гибкость позвоночника;
• улучшение кровообращения;
• нормализацию обмена веществ;
• приобретение красивой осанки;
• выработку «гормонов счастья»;
• активизацию жизненной энергии.

Смотрите видео и повторяйте.

Видео-уроки йоги дома для начинающих

Уроки идут последовательно в 2-х видео. Это знакомство с йогой. Никакой специальной подготовки изначально не надо.

Стоит расслабиться и попробовать повторить. Не обязательно, что сначала будет все получаться. Все придет по мере опыта и тренировок. В нашем разделе постоянно пополняются материалы. На их основе можно развиваться дальше.

20 минут йоги в домашних условиях ежедневно, и Вы:

• приобретете красивое тело;
• станете сильнее и подвижнее;
• снимете стресс и слабость;
• откроете новые внутренние резервы;
• увеличите творческий потенциал;
• улучшите качество жизни;
• достигнете гармонии тела и духа.

Поделитесь с друзьями:

edieta.org

Видео занятия йогой для начинающих одному смотреть

В наше время, я думаю, вы как минимум уже что-то слышали о йоге, а как максимум даже посещали хотя бы одно занятие или появлялась мысль о таком посещении.

Однако, почему же именно йога? Чем она так хороша и зачем нам может понадобиться, ей заниматься?

Йога – это система, которая включает в себя физические упражнения, дыхательные техники и другие практики, позволяющие сконцентрировать и успокоить ум, совершенствовать тело и дух.

Физические упражнения (асаны), применяемые в йоге, появились довольно давно. С тех пор уже сотни людей, практикующие их, подтвердили их благотворное влияние на поддержание формы и молодости физического тела, на улучшение здоровья и общего самочувствия. Это очень важно в условиях нашего современного ритма жизни, ведь болезни и плохое самочувствие часто отнимают наши силы и время, которое мы могли бы потратить на улучшение отношений с близкими людьми, саморазвитие и многое другое.

Дыхательные упражнения (пранаяма), в дополнение к асанам, позволяют научиться успокаиваться и расслабляться или, наоборот, создавать ощущение бодрости в организме, в зависимости от применяемой вами техники. Это помогает избавиться от стрессов и контролировать себя в сложных жизненных ситуациях.

Конечно, йога более обширна и включает в себя не только асаны и пранаяму. Однако если вы хотите попробовать заниматься йогой и ощутить её чудодейственный эффект, то именно с них вы можете начать вашу личную практику.

Если вы уже укрепились в решении сделать вашу жизнь лучше, спокойнее и счастливее, а ваше тело здоровым, сильным и красивым, то появляется вопрос ­ с чего начать?

Как начать заниматься йогой и где взять мотивацию к регулярным занятиям?

Найти ближайшую йога-студию? Купить абонемент в фитнес центр? Скачать видео-уроки по йоге и делать упражнения дома? Позвонить знакомому преподавателю йоги и договориться о занятии? Любые методы хороши и окажут положительные результаты!

В то же время очень часто мы не можем найти время на посещение занятий, как и на многие другие дела, которыми нам хотелось бы заняться. Поэтому мы откладываем занятия нашим телом и духом на потом, на завтра, ближайший понедельник, выходной или следующий месяц, а то и год…

Такое положение вещей не приводит к хорошим результатам. Есть такой известный пример, который встречается в одной из книг по саморазвитию:

Мужчина решил спилить дерево на своём дворе. Он взял пилу и пилил часами… Однако дело продвигалось очень медленно, так как его пила была тупая. Сосед, наблюдавший эту картину, не выдержав, подошёл и спросил: «Может быть, тебе стоит затачивать пилу, перед тем как браться за работу?» На что мужчина ответил: «Это хорошая идея, но мне некогда её точить, потому что я очень занят…»

Так и мы, всё время заняты, мчимся по делам, с плохим настроением или уставшие. В это время удивительный инструмент – наше тело – остаётся без внимания к его здоровью и самочувствию. А ведь когда вы себя чувствуете хорошо и бодро, наверняка и дела вам лучше удаются, и родных людей понимать и принимать легче. Поэтому, уделяя хотя бы несколько минут в день работе со своим телом и духом, вы сможете заметить серьёзные положительные изменения. Главное в этом деле ­ регулярность.

Да! Я хочу поддерживать моё тело здоровым и сделать свою жизнь более радостной.

Если ваше намерение попробовать заниматься йогой укрепилось, но вы катастрофически не можете найти время или деньги, чтобы посещать йога-клуб или фитнес-центр, то самое подходящее решение – это заниматься йогой для начинающих в домашних условиях, то есть одному.

Чем хороша йога для начинающих в домашних условиях?

Как ни странно, но, на мой взгляд, занятия дома имеют даже больше плюсов, чем минусов. Именно так начиналась моя серьёзная практика йоги, которая привела меня к её преподаванию.

Поделюсь с Вами обнаруженными плюсами:

1. Экономия вашего личного времени.
Только представьте, сколько времени занимают всякие незначительные на первый взгляд вещи: собраться, доехать или дойти до искомого йога-места, переодеться и т.п. В зависимости от размеров вашего населённого пункта, затраченное на выход из дома и дорогу время может занимать от 1 до 3 часов (в случае пробок и т.п.). Йога дома позволит вам избежать этого. Сейчас очень много видео уроков йоги для начинающих, позволяющих заниматься одному.

2. Учёт ваших индивидуальных потребностей.
Приходя на занятия в класс, вы посещаете общую программу, которая заявлена преподавателем и которую выполняют все в зале. Занимаясь дома, вы можете выбрать программу под своё самочувствие и настроение. Например, если вы чувствуете прилив сил и вам хочется больше физической нагрузки, то можно выбрать занятие с силовыми асанами. Такие занятия укрепляют и прорабатывают все мышцы. Если вам хочется расслабляющей практики после долгого трудового дня или упражнений на гибкость, то и такие программы очень легко найти в йоге.

3. Любая удобная одежда.
Часто для занятий мы хотим выглядеть хорошо, а красивая и удобная спортивная одежда для йоги и фитнеса порой стоит не мало. Дома можно заниматься в любой удобной одежде, не стесняющей ваши движения. Очень хорошо, если одежда будет выполнена из натуральных тканей.

4. Удобное время для занятий.
Вы можете заниматься сразу, как только у вас появляется для этого время утром или вечером. Кроме того, вы можете регулировать длительность занятия, исходя из ваших потребностей. Идеально заниматься 1-1,5 часа для того, чтобы эффект был очень хорошим. Но если вы можете уделить занятиям хотя бы 15 минут в день – то это уже очень большое достижение для современного человека, поэтому уважение вам и хвала!

В целом рекомендуется заниматься йогой утром, пока ваш ум относительно спокоен, чтобы вы могли сосредоточиться на теле, а не на мыслях, которые скопились за день.
Возможно, попробовав заниматься самостоятельно дома, вы сможете продолжить этот список плюсов и поделиться вашим личным опытом занятий дома.

Что нужно для занятий йогой для начинающих в домашних условиях?

Если смотреть на современные направления йоги, где люди занимаются в гамаках, на канатах, с различными приспособлениями, со специальными кирпичиками и одеялами, то может показаться что занятия йогой не такая уж и простая вещь.

Но на самом деле, для качественной работы с телом и дыханием вам достаточно иметь в распоряжении самого себя и свободное пространство ­ хотя бы 1,5 на 1 м (или 2 на 1,5 м в зависимости от вашего роста и от тех положений тела, которые вы будете выполнять).

Ещё приведу некоторые рекомендации, которые помогут сделать вашу практику более эффективной и приятной для вас:

1. Поверхность для занятий должна быть чистой и не скользкой.

Для начала, можно использовать любой не скользящий на полу коврик (например, туристический). Можно приобрести коврик для фитнеса и йоги ­ сейчас в продаже есть варианты по очень низкой стоимости, которая не идёт ни в какое сравнение с пользой от занятий.

2. Желательно не кушать минимум за 2-3 часа до занятия.

Утром можно заниматься натощак. Если у вас есть чувство голода, то оно может пройти после нескольких минут упражнений. Если вам хочется кушать после работы, но вы решили уделить несколько вечерних минут йоге, то за час до занятия можно съесть немного фруктов или попить травяного чая.

3. Спокойная обстановка.

Хорошо, если в месте, где проходит ваша практика, вы находитесь один, и нет посторонних отвлекающих предметов, таких как включённый телевизор, готовящийся суп на плите и т.п. Однако люди, которые действительно любят заниматься йогой и следят за своим телом, со временем перестают обращать внимание на такие вещи. В интернете есть видео ролик о том, как йогой на коврике занимается папа троих маленьких детей, а малыши резвятся вокруг, успевая обнимать папу и играть с ним.

Как заниматься йогой дома и подобрать подходящую программу?

Чтобы не потерять мотивацию и постепенно идти по пути улучшения своего физического и духовного состояния, желательно подобрать программу с асанами, которые вы можете выполнить на текущий момент. Секрет благотворного влияния йоги заключается не в том, чтобы научиться «завязываться в узел» в разных замысловатых позах, а в том, чтобы уделять внимание своим ощущениям во время выполнения положений тела и постепенно его раскрепощать.

Со временем вы обнаружите, что у вас появляются силы и желание выполнять более сложные элементы, и вы будете видеть свой личный прогресс. Но для начала, достаточно почувствовать своё тело, обнаружить в каких местах вашего тела скопилось напряжение, в каких местах вам трудно сгибаться или тянуться.

Если вы решили заняться йогой с нуля и практиковать дома или долгое время не занимались физическими упражнениями и потеряли форму, то быстро восстановиться вам помогут короткие ежедневные занятия. Уже через 1-2 месяца такой практики вы почувствуете уверенность в себе и готовность к более серьёзным трудам.

Ниже приведены примеры программ для коротких занятий (их длительность может быть от 10 до 20 минут, в зависимости от вашего желания):

1. Довольно известная практика под названием «5 тибетских упражнений» (другие названия этой практики – «5 тибетских жемчужин» или «Око возрождения»), совмещает позы йоги и дыхание. Практика представляет собой 5 основных положений тела, в которых нужно выполнять динамические движения в сочетании с вдохами и выдохами. Её подробное описание и видео вы можете легко найти через интернет.

2. Практика «Приветствие солнцу» (другое название «Сурья намаскар») очень хорошо пробуждает тело утром, прорабатывая разные направления подвижности. Если вы не любите холодное утро – то эта практика именно для вас: она поможет быстро согреть тело и почувствовать себя бодрым. Практика включает в себя 12 положений тела, каждое из которых также сочетается с плавными вдохами и выдохами. Подробное описание выполнения этого комплекса можно найти в сети интернет или посмотреть на сайте oum.ru.

Кроме описанных выше практик, вы можете выбрать любой не большой комплекс йоги для начинающих, который придётся вам по душе и будет подходить по длительности. Выбранный комплекс желательно практиковать 2-4 месяца. Повторение уже знакомых вам упражнений поможет лучше концентрироваться на ощущениях в вашем теле и более глубоко прорабатывать мышцы, не сильно отвлекаясь на объяснения преподавателя.

Если вы имеете хорошую физическую форму или уже какое-то время занимаетесь йогой для начинающих дома самостоятельно, и почувствовали силы двигаться дальше и расширять практику, то вам могут помочь следующие рекомендации:

Если вам нравится практика «Приветствие солнцу» («Сурья намаскар»), то вы можете попробовать её различные вариации, в том числе силовые (которые будут особенно хороши для мужчин).

Вы можете выбрать чуть более сложный для вас комплекс, где в асанах прорабатываются все части тела и есть упражнения на развитие силы и гибкости. Занимаясь по такому комплексу хотя бы 3 раза в неделю, через 3-4 месяца вы заметите отличные результаты. Однако для этого важна регулярность. Рекомендуемая длительность занятия йогой дома по видео примерно 1,5 часа.

Если вы любите разнообразие, то вы можете выбирать тематические комплексы, направленные на проработку разных частей тела.

На сайте клуба oum.ru и на других интернет ресурсах, посвящённых йоге, вы легко можете найти соответствующие комплексы асан.

Примеры комплексов:

• подготовка к шпагатам:
• проработка плечевого пояса:
• проработка позвоночника и тазобедренных суставов  

Если же вы любите общаться, вам нравится йога и немного наскучило делать упражнения для начинающих одному, то для разнообразия вы можете, например, раз в месяц, посещать различные лекции и практики по йоге. Многие йога — клубы сейчас организуют семинары в разных городах, а если в вашем городе таких нет, то можно принять участие в таких семинарах on-line.
На них вы сможете подробнее узнать и на практике познакомиться с теми или иными особенностями выполнения асан и дыхательных упражнений. Кроме того, у вас будут возможности обрести знакомства в кругу людей, которые ведут здоровый образ жизни и могут поддержать вас советами и своим опытом.

Желаю вам успехов в практике йоги, здоровья и благополучия!

Автор статьи:  Юлия Кручинина

video.oum.ru

Йога для начинающих — видео уроки в домашних услвоиях

Первое, что стоит понять новичку, который хочет начать заниматься йогой — то что йога это не гимнастика, а образ жизни, мысли, это главным образом духовная практика. И для того что бы  был положительный эффект нужно всегда уделять внимание своим мыслям и своему настрою при занятиях йогой.

Так же очень важно понимать, что это не силовые упражнения — вам не должно быть больно и тяжело, когда вы принимаете позу —  большая часть поз должна способствовать расслаблению и успокоению, даже если ваши мышцы напряжены. Если поначалу вам трудно, то можно делать упрощенные варианты асан, сокращать длительность или количество повторений. Не волнуйтесь, со временем при регулярной практики у вас всё начнет получаться.

Не стоит пугаться — йога для начинающих это не так сложно, как может показаться.

Йога это комплекс духовных и физических практик, берущих свое начало из древней Индии, в переводе с санскрита йога означает «связь с богом». Йога помогает человеку обрести контроль над своим телом и разумом, успокоить мысли, восстановить здоровье.

Йога неразрывно связана с медитацией, поэтому эффект будет намного лучше, если вы станете выполнять сразу обе эти практики.

Правильное время и место для занятий йогой дома. Полезные советы новичкам.

Если вы задаетесь вопросом как правильно заниматься йогой — то первой на что стоит обратить внимание это выбор подходящего места и времени для практики.

Лучше всего подойдет тихое, уединенное место, там где вас никто не будет беспокоить и отвлекать, где нет раздражающих и громких звуков, отвлекающих факторов. В идеале на открытом воздухе, на природе.

Поверхность должна быть ровная и чистая, обстановка спокойная и умиротворяющая, температура комфортная — ни жарко ни холодно.

Но если такой возможности у вас нет, то вполне подойдет и комната квартиры, главное предупредите близких что собираетесь заняться йогой или выберите время когда дома никого нет, что бы вас не беспокоили. Хорошо проветрите комнату, наполните ее свежим воздухом.

• Если в комнате присутствуют посторонние запахи (еды, выхлопные газы с улицы и т.д.) то стоит зажечь аромалампу, или палочку сандала, лаванды, ладана или другие подходящие для вас ароматы.
• Обязательно подстелить специальный коврик для йоги или каремат.
• Что касается выбора времени для йоги, то лучше всего подходит раннее утро 5-7 часов что бы встретить восход солнца и вечер на закате 6-8 часов.
• Однако не стоит заниматься йогой сразу после или перед сном.
• Так же практика должна проходить на пустой желудок, не раньше чем через 1.5-2 часа после еды.
• Одежда не должна мешать и сковывать движения, одевайте что-нибудь легкое и просторное.
• Голову стоит очистить от лишних мыслей и забот. Для этого хорошо подойдет практика медитации.
• Включите медитативную музыку или звуки природы, если это помогает вам расслабиться. Если вы еще путаетесь в асанах или вам приятней заниматься с инструктором то включайте  видео

Комплекс упражнений йоги для новичков — видео

На этом видео показаны основные моменты и асаны, которые как нельзя лучше подойдут для новичков. Если вы решили впервые заняться йогой то данный фильм поможет вам встать на этот чудесный путь душевного равновесия и физического здоровья.

Выполняйте все рекомендации инструктора, что бы избежать травм и получить максимальный эффект от практики.

Еще интересное по теме:

yogart.su