История похудения Сергея Анисимова на 37 кг. Фото до и после.Кроссфит
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🔊 Прослушатьx1.2×1.5ПаузаХочу начать с того, что я занимался спортом. Регулярно тренировался, чтобы прокачать ту или иную мышцу.
Оговорюсь, что в нашем городе нет фитнес центров, и я тренировался дома.Я купил штангу, z гриф, блинов на 120 кг, набор гантель, лавку для жима лежа, блочный тренажер, повесил на стену турник и брусья. Так сказать из комнаты сделал мини тренажерный зал.
Составил или скопировал программу для тренировки и тупо бомбил по сорок пять минут в день одну мышцу.
Тренировался два через один. При этом я ел все с подряд и помногу. Мало того, принимал много спортивного питания, надеясь, что жир превратится в мышцы.
Хотел и мечтал быть большим и мускулистым, но, увы.
Я рос быстро, обрастал жиром, а не мышцами. Становился круглым и большим. Жир был везде, начиная от лица и заканчивая лодыжками. Появилась большая одышка, стал похож на медведя, такого неуклюжего и неповоротливого.
Учитывая, что в то время я курил, все становилось больше удручающим. Сигареты и большой вес сыграли свою роль. Сначала появилась боль в грудной клетке. Стал задыхаться, и это послужило бросить курить. Бросал в течение трех месяцев и набрал веса сверху килограмм двенадцать. Мне стало трудно завязывать шнурки, трудно нагнуться, трудно что-то сделать, трудно найти и купить одежду. Я стал ленивым жирдяем и в один день я просто психанул.
История похудения. Когда вес начал снижаться
Моя беда в том, когда был начат процесс похудания, я даже не удосужился поинтересоваться что да как. Только спустя некоторое время я начал вдаваться во все тонкости питания и тренировок.
Когда психанул, с первых дней я начал жестить. Тренировки увеличил до двух часов, то есть час бодибилдинга и час бокса или велотренажера. В первую очередь я приучил себя завтракать. Во вторую очередь я отказался от мучного, сладкого, макарон, гречки, риса, от всех круп и картошки.
В течение трех месяцев мой рацион был очень скудными и однообразным, это грудка куриная, яйца и капуста.
Это выглядело так:
- завтрак яйца,
- через три часа грудка и капуста
- через три часа опять грудка и капуста,
- через три часа снова грудка и капуста,
- потом яйца
- и на ночь яблоки.
Ужасно болела и кружилась голова, но я терпел. Вес упал быстро. Примерно восемь, десять килограмм за месяц-полтора, но состояние было ужасным. И я постепенно начал читать о еде, о том, как правильно питаться, о белках, о жирах и углеводах… Я узнал про кроссфит и тяжелую атлетику. И для меня открылся новый этап моего похудения и тренировок.
История похудения. Спорт меня увлек
Я увлекся кроссфитом и тяжелой атлетикой. Тренировки двух часовые. Иногда доходило, что тренировался два раза в день, то есть первая тренировка была на улице, функционал, кроссфит, которая длилась примерно час тридцать, а вечером основная силовая тренировка, которая больше посвящалась рывку и толчку. Два дня тренировка, один отдых.
Завел журнал тренировок, где контролировал тренировочный процесс. Начал разбираться в еде. Очень сильно ее разнообразил.
Питался и питаюсь до сих пор пять раз в день, плюс мини перекусы, но порции не большие, чтобы не обжираться. Еда вся взвешивается и считается. Обязательный подсчёт калорий.
День по еде выглядит так:
- 1-ый прием пищи 200 гр. запаренной гречки и 100 гр. грудки.
- 2-ой прием пищи 200 гр. вареного риса и 100 гр. грудки.
- 3-ий прием пищи четыре вареных яйца и салат.
- 4-ый прием пищи 130 гр. грудки и 200 гр. квашенной капусты.
- 5-ый прием пищи 200 гр.9% творога, 40 гр. отрубей(это примерный перечень моего распорядка, но по продуктам еще что-то добавлялось).
Между приемами пищи яблоки, груши, бананы и мандарины.
Никакого сладкого и мучного.
Свою калорийность я свел к 1800—2000.До трех часов дня позволял себе темный шоколад грамм 50. Про спортивное питание скажу так, я с ним завязал, разочаровался в своей слепой вере в него.
Принимал исключительно витамины, минералы и рыбий жир. Все аптечное. Сразу оговорюсь, что никакую фармакологию я не принимал. Я даже не знаю где ее достать. Да и жиросжигатели я так же не пил, исключительно еда и тренировки.
История похудения. Похудеть удалось легко!
Все начиналось с веса в 122 кг и в течение года я сбросил 37кг. Я стал весить 85 кг. Я летал и летаю. Я подвижный и не ленивый. Я больше провожу времени с детьми, а не лежа на диване. Сейчас я себе могу позволить и сладенького, но в небольших количествах, потому что я боюсь разжиреть. На данный момент калораж составляет 2300—2500 кал. Выше стараюсь не подниматься.
Мой совет такой: разберитесь в питании это самое главное. Больше двигайтесь, ведь движение это жизнь. А пожелаю вам терпения и упорства.
Сейчас я вешу 88кг и я доволен своей формой. Я не выгляжу как фитнес модель, но мне этого и не надо. Я тот, кто я есть.
- канал: https://www.youtube.com/channel/UCyBnvzJcWVdInLrqC7RZRLg
- вконтакте: https://vk.com/anisimovsergeynikolaevich
- инстаграм: https://www.instagram.com/serge1an1s1mov/
- одноклассники: https://ok.ru/sergey.anisim0v
slimim.diet
Crossfit против ожирения или почему я не похудел?
Одним из важнейших условий успеха в борьбе с лишним весом является поддержка единомышленников. Компания людей, вдохновленных единой идеей здорового образа жизни, где каждый желает другому победы, определенно способствует прогрессу.
Это происходит на контрасте с обычной жизнью, которая все чаще склоняет нас к ожирению.
Давайте будем честны, еда – это намного больше, чем просто процесс поглощения пищи. Еда дает нам приятные эмоции, чувство социальной уверенности, комфорта. Иногда, еда даже заменяет нам друзей или семью.
Развитие дружеских отношений в Crossfit-сообществе благоприятно влияет на людей с зависимостью от еды. Мы перестаем зацикливаться на поглощении, спорт уводит нас от желания восполнить недостаток общения едой.
Мысли как атлет – действуй как атлет
Образ мысли атлета кардинально отличается от среднестатистического мышления, и, чаще всего, прямо противоположен психологическим установкам, которые ведут к ожирению.
Стейси Товар, атлет CrossFit GamesДа, именно психология лежит в основе лишнего веса.
Crossfit дает прекрасную возможность противостоять самобичеванию, упадочным мыслям, идти напролом существующим нереальным нормам поведения. Это движение имеет огромный потенциал для создания прочных и длительных жизненных изменений путем переоценки себя, своих ошибок и неудач.
Все это жизненно необходимо для того, чтобы навсегда избавить себя от лишних килограммов. Вы и сами не заметите, как ваше отношение к стилю жизни изменится от обывательского к спортивному. Процессе тренировок всегда проходит в духе соперничества, борьбы, в желании побеждать свои слабые стороны, и, оценивая свои результаты, видя прогресс, вы уже не сможете остановиться.
Когда Crossfit не работает?
Во время тренировки запускается работа сердечной мышцы, легких, организм начинает расходовать калории, которые никогда бы не пошли в дело, если бы мы просто лежали на диване.
Crossfit — это тяжелый труд. Вне зависимости от того, Rx’d это или Scaled, тебе придется попотеть.
Усилия, безусловно, будут не напрасны и тело начнет меняться — увеличится объем мышц, расширится кровеносная система. Но этого, все еще недостаточно, чтобы в корне предотвратить негативные последствия ожирения. Вдобавок, отношение к спорту, как к адскому труду,
где приходится прикладывать колоссальны усилия, приводит к тому, что, в конечном счете, кроссфит перестает приносить пользу.
Crossfit — не волшебная пилюля от ожирения
В настоящее время в обществе стали популярны идеи жиросжигающих тренировок, разнообразные схемы, показывающие, сколько километров нужно пробежать, чтобы уничтожить съеденный за обедом кусок пиццы или гамбургер. Конечно, многим бы понравилось, если бы организм работал по принципу: «поел — отработал в зале/на стадионе/на дорожке — похудел».
Даже если на секунду представить, что так оно и есть — разве это полезно для здоровья? Но, нет.
Наше тело устроено не так примитивно. Механизм расхода энергии намного сложнее, чем кажется на первый взгляд. Как только тренировки начинают использоваться, как средство сжигания калорий, борьба с лишним весом обречена на провал.
На примитивном уровне это можно назвать отсутствием чувства благодарности по отношению к собственному телу. Все СМИ, фитнес-индустрия и некоторые отсталые диетологи заставляют формировать в психологии человека отношение к тренировкам как к наказанию за былую распущенность. По их мнению — это ключ к успеху. Однако у этой медали две стороны.
В действительности, мышление человека, склонного к ожирению, уже само по себе полно самобичевания по отношению к себе. И, чем дольше это культивируется в сознании, тем больше вероятность погрязть в этом капкане. Тело воспринимается как враг, как поглощающая и перерабатывающая машина, а не как живое существо, нуждающееся в заботе, правильном питании, увлажнении и удовольствии от движения.
Проблема не в том, что люди переступают порог Crossfit-зала лишь для того, чтобы избавиться от ненавистных килограммов, и даже не в том, что они вдохновляются фигурами Crossfit-атлетов.
Основная задача для всех, кто решился на этот шаг, а также для тренеров, которые помогают начинающим кроссфитерам — это понять, что
Тренировки — это не наказание, а еда — не вознаграждение за потраченные усилия.
Независимо от того, какую информацию мы получаем извне, тело каждого человека заслуживает уважения. А форма и объем не имеют никакого значения.
Алина Мезина
cross.world
Кроссфит – видимые результаты уже через месяц!
В наше время стало модным поддерживать здоровый образ жизни, подразумевающий не только лишь термины не пить, не курить, но и правильное питание и, конечно же, занятия спортом. Существует множество вариантов занятий спортом, будь то бег, плаванье, командные игры, бодибилдинг, фитнес, street workout и т. д. Также в каждом виде спорта и силовых дисциплинах имеются различные виды тренировок. Сегодня поговорим о новом прогрессирующем виде тренировок Crossfit.
Что же это такое? Ответить на этот вопрос одним словом невозможно. В общем, кроссфит это спорт без ограничений, где объединены все виды спорта. Задача тренировок кроссфит — хорошо подготовить человека физически, воспитать выносливость, развить все мышцы, придать телу тонус и красоту, сделать физически универсальным.
Кроссфит объединяет все виды тренировок: приседания со штангой, упражнения на брусьях, турниках, упражнения с гирями либо с гантелями, гребля, или имитатор лыж. Каждый человек может выбрать для себя, какую ему тренировку создать и выполнить. Все зависит от предпочтений и начальных возможностей.
Есть специальные залы для кроссфита, но также этот вид тренировки каждый может
выполнять в любом зале, месте, дома или
на уличных площадках. Многих пугает само незнание термина кроссфит, что это
такое, для чего нужно, и сможет ли он этим заниматься. Эти тренировки не только
для уже состоявшихся атлетов, но и для каждого начинающего, разница только в
самих упражнениях и отягощениях в них.
Чтобы понять, что дает кроссфит можно привести пример. Человек пришел в
спортзал, он умеет хорошо подтягиваться, но не умеет делать рывок и т.д. И
задача тренировок сделать из этого человека универсального спортсмена, чтобы он
умел, и подтягиваться, и делать рывок, и выход на кольцах и т.д. У кроссфита
нет какого-либо предела, планки в тренировках, занимаясь в данной дисциплине,
вы всегда будете развиваться, расти, стремиться сделать больше, лучше, стать
лучшим. Все это, конечно же, скажется на ваших мышцах и теле.
Что же представляет тренировка кроссфит?
Рассмотрим комплекс упражнений для новичков. Пять упражнений, необходимо сделать
максимальное количество раундов за 20 минут. Упражнения выполняем
последовательно, одно за другим в течение 20 минут.
Первое упражнение – бурпи. Из положения стоя, вы, через присед или минуя его,
принимаете положение упор лежа на конечностях (как при отжиманиях). Потом
подъем в положение стоя, выпрыгивание и хлопок руками над головой. Выполняем
5-10 повторений. Задействуются абсолютно все мышцы тела.
Далее – отжимания от пола — 10-15 повторений. Задействуются мышцы груди, спины, плечевого пояса, рук, ягодичные и мышцы пресса.
Затем выполняем скручивания на пресс 15 раз. Задействуются брюшные мышцы.
Приседания 20 раз. Задействую мышцы бедра, ягодичные, брюшные, икроножные.
Прыжки джампинг-джек 25 раз. Подпрыгивая на месте, руки сводите вместе над головой, ноги в разные стороны. Задействуют все мышечные группы.
По этой схеме работаете 20 минут без отдыха. Цель — сделать наибольшее количество раундов за отведенное время. С каждой тренировкой вы будете стремиться сделать большее количество раундов, либо число повторений.
Схемы тренировок кроссфит разные. В комплекс, вы можете включить разные виды упражнений, главное чтобы в процессе тренировки вы задействовали практически все свои мышцы.
Результат от выполнения кроссфит тренировок не заставит себя долго ждать. Уже через месяц регулярных тренировок вы сможете увидеть первые результаты – повышение силы, мышечного тонуса, выносливости. В зависимости от преследуемых целей, при занятиях кроссфитом, вы получите необходимые результаты, будь это набор мышечной массы, похудение или увеличение выносливости.
mybodyhealth.ru
Crossfit — подборка программ тренировок
Кроссфит — слово то какое модное, заграниШное… А по сути — это силовая тренировка на выносливость и взрывную силу. Используется, либо свой вес и гимнастические снаряды, либо железо весом До своего веса (по крайней мере то что видел Я). И такими вот упражнениями Crossfit и снискал себе славу измочаливающего тренинга.
По большому счету, для занятий Кроссфитом не нужен даже зал, или какое-либо специальное оборудование. При желании можно обойтись чем угодно, или вообще «ничем». Придуман он был двумя мужиками (для справки — Грег Глассман и Лорен Дженай). Один из них — гимнаст со стажем. Используется эта система как профессиональными атлетами/спортсменами так и пожарниками, ВОВанами и иже с ними при подготовке личного состава. На официальном сайте (crossfit.com) можно нарыть определение тренингу как «программу силовых упражнений состоящую из постоянно меняющихся функциональных упражнений высокой интенсивности».
Кроме того не будем забывать, что это еще и коммерческий проект — и помимо знатного количества открытых залов по всему миру — они работают в плотной связке с производителем спортивного шмота Reebok.
Интересно? Вот и мне было интересно попробовать себя на прочность. Я конечно спецназером себя не чувствовал никогда, но и спортом занимаюсь постоянно — турники, пробежки, бокс, штанга и всякое такое из стандартного набора советского ребенка. Обратившись в Гугл, нашел толковый сайт с программами (кстати, эти
В общем выделил себе время и место, включил подходящее музло и закономерно умер просто на первый же день. Сказать, что мне было плохо — ничего не сказать. Уже после пятого повтора я ощущал вселенскую усталость и Сартровскую тошноту одновременно. Дыхалка еще более-менее выдерживала, но я ощущал как немного кружиться голова, а руки/ноги становятся ватными.
Для всех тех кто хочет также пережить расширение сознания — выкладываю самые жуткие варианты этих самых программ тренировок на суд и совесть общественности.
bruttrue.com
Кроссфит – сожги жир быстро! [ВИДЕО] « Бодибилдинг и Фитнес
В России тоже есть свои представители. Заниматься кроссфитом можно в Москве (зал Reebok PIT, Reebok BAZA, Reebok STOLITSA, Reebok BAYARD), в Новосибирске – зал BERLOGA, а в Екатеринбурге – зал EKB.
Активным пропагандистом в России кроссфита является Дмитрий Яшанькин, который сотрудничает с фирмой Рибок (Reebok). Можете поискать его видео-канал на youtube.ru
Что такое кроссфит?
Если говорить коротко, то кроссфит – это вид фитнеса, основанный на варьировании различных функциональных движений c высокой интенсивностью. То есть по сути, кроссфит – это многофункциональный тренинг, в котором тренируются различные функции тела: выносливость, сила, реакция, оказывается воздействие на жиросжигание, программы на массу и программы на рельеф.
Тренировки кроссфит обычно продолжаются около 20-25 минут, но им присущи высокая эффективность и интенсивность.
Если вы пока плохо представляете что такое кроссфит, посмотрите классный 2-х минутный ролик. Я думаю, после его просмотра, у вас появится желание попробовать такой вид тренировки, если вы его еще не пробовали.
И, если для кого-то этот вид тренинга является каким-то новым, то, по сути «все новое – это хорошо забытое старое».
Исследователи кроссфита говорят о том, что принципы этого спорта уже давно применялись в тренировках азиатскими бойцами в боевых искусствах. А когда появились войска специального назначения, то этот вид нагрузки практически единогласно был принят лучшим, поскольку, развивает у бойцов самые необходимые в бою качества.
Тренировки кроссфит
Итак, что же является ядром тренировок кроссфит? Как мы уже говорили – это сменяющиеся комбинируемые действия. Это может быть спринтерский забег на 100 метров, сменяющийся прыжками на скакалке, далее упражнения на тренажере, лазание на канате, прыжки через предметы (например, через стул), переворачивание тяжелых больших покрышек, метание тяжелых предметов и т.д.
Различных вариантов в тренировках кроссфит можно придумать огромное количество. Все ограничивается вашим воображением и используемыми снарядами и материалами.
По сути, заниматься кроссфитом можно где угодно: на стадионе, в лесу, в зале, и даже дома можно придумать для себя эффективный комплекс упражнений кроссфита.
Тренировки кроссфит можно проводить даже без специального оборудования, использовав лишь подручные средства. Это могут быть тяжелые камни, турник, скамейки, бутылки с водой, рюкзак с песком или что угодно другое.
Если вы занимаетесь в зале, то вы можете взять в руки гантели или штангу, можно гирю, и делаете одно силовое упражнение за другим, без перерыва, выдерживая быстрый потогонный темп.
Многие могут сказать, что это та же круговая тренировка. И, по сути, будут правы! Различие лишь в том, что набор упражнений и обширность воздействия на организм будет в разы больше, поскольку, вы не ограничиваетесь только набором силовых упражнений со штангой и гантелями, а используете еще и бег, лазание по канатам, метание и многое другое.
Кроссфит на свежем воздухе вдвойне эффективен!
Что тут можно сказать? Скорей на свежий воздух! Американские ученые провели исследования и доказали, что силовые тренировки на свежем воздухе в несколько раз эффективней. В этом эксперименте участвовали 800 добровольцев, которые уже практиковали до этого силовые тренировки.
Испытуемые тренировались на солнечных пляжах Калифорнии. После завершения эксперимента, все респонденты отметили у себя ускорение темпов роста мышечной массы, лучшее жиросжигание и общее самочувствие от тренировок.
Ученые сделали вывод, что увеличение результатов связано с повышением уровня кислорода в крови. А кислород является одним из самых сильных стимуляторов анаболических процессов и жиросжигающей практики одновременно.
Ну и, также, под солнцем повышается общий уровень тестостерона в теле, что является еще одним важным фактом в обретении красивого рельефного тела.
Кроссфит – это идеальное решение для тех, кто хочет сбросить лишний вес, сжечь лишний жир, подкачать мышцы на всем теле и улучшить функциональные качества своего организма.
Джо Вейдер, который в 20 веке можно сказать создал физкультурную революцию благодаря популяризации бодибилдинга во всем мире, как-то сказал: «Наступят времена, когда технический прогресс совсем лишит человека движения. Вот тогда бодибилдинг станет самым популярным видом спорта на планете».
Именно это мы можем наблюдать уже сейчас, когда здоровый образ жизни, тренировки в тренажерных залах, на природе, во дворе стали неотъемлемой частью каждого развитого мегаполиса.
Именно бодибилдинг, фитнес, кроссфит и многие другие спортивные увлечения позволяют многократно перекрыть норму физического движения за счет всего нескольких тренировок в неделю!
Наверное каждый, даже самый «занятой» человек, может выкроить для себя 3-4 часа времени на спорт в неделю. И тот, кто скажет, что он не способен найти этого времени, пускай для начала бросит курить, если еще грешит этим занятием. По статистике, средний курильщик выкуривает одну пачку сигарет в сутки. В среднем, на выкуривание одной сигареты уходит 2 минуты. 2 минуты умножаем на 20 сигарет, получается 40 минут в день. 40 минут умножаем на 7 дней получается 280 минут. Итого получается, что курильщик в неделю тратит только непосредственно на курение более 4 с половиной часов! Только вдумайтесь в эту цифру! Значит, на курение время всегда почему-то находится… А на спорт?
Весь цивилизованный мир захватила эпидемия ожирения. С лишним весом боролись диетами, аэробикой Джейн Фонды. Но уже давно всем известно, что для борьбы с лишним весом и жиром нет ничего лучше кругового тренинга, который и предлагает кроссфит.
Занятия кроссфитом ускоряет метаболизм. И это ускорение наблюдается не только во время самой тренировки, но и после ее завершения. То есть, даже после того, как вы закончили свою тренировку, жиры на вашем теле продолжают активно сжигаться. По данным некоторых исследований, ускоренный метаболизм наблюдается еще 16 часов после тренировки. А это значит, что ваш организм продолжает ударными темпами сжигать лишний подкожный жир и находится в режиме высокого потребления энергии. Что может быть лучше, если ваша цель похудеть?!
Именно из-за высокого уровня метаболизма суммарное сжигание жира на порядок превосходит обычный бег трусцой, когда жир сжигается только во время бега.
Поэтому, если ваша цель – похудение, сжигание жира и рельеф мышечных групп, кроссфит – для Вас!
Если вы посмотрите на спринтера (бегун на короткие дистанции), то вы обнаружите, что эти атлеты начисто лишены жировой прослойки. И при этом, они обладают хорошей мышечной массой. Их тренировки похожи на тренировки кроссфит. Они занимаются круговым тренингом. Короткие мощные забеги. Отдых. Снова забег.
И сравните их с марафонцами, которые бегают долго и нудно. Какое телосложение вам нравится больше?
Типичная кроссфит программа на 6 недель
Чтобы вас сориентировать, приведу пример программы, которую вы можете моделировать и модифицировать по своему усмотрению.
arsfit.ru