Юлия ушакова фитнес – БЕСПОЩАДНЫЙ ЖИРОТОП С ЮЛИЕЙ УШАКОВОЙ

Содержание

«В детстве я была гадким утенком» — звезда бодифитнеса Юлия Ушакова — Fitness Guide

«В детстве я была гадким утенком» — звезда бодифитнеса Юлия Ушакова

Бодифитнес — самая мышечная номинация в женском фитнесе, но главную российскую звездочку бодифитнеса Юлию Ушакову вряд ли кто-то упрекнет в неженственности. За ее плечами победы на чемпионатах Европы, мира и Арнольд Классик, чего же нам ждать от Юли дальше?

— С чего началось твое увлечение спортом? Я знаю, что ты начинала со спортивной гимнастики.

— Да, я с самого детства занималась спортивной гимнастикой. Мои родители всегда хотели, чтобы я была спортивной девочкой. Гимнастика — это тот вид спорта, в котором я себя чувствовала комфортно, мне нравилось прыгать скакать — это адреналинистый спорт. Может спортивная гимнастика менее женственна, чем художественная, но она отражает мой темперамент. Именно гимнастика положила начало моему спортивному становлению. Хотя если честно, не могу сказать, что я реализовала себя в гимнастике. Я была высокая и не проходила минимальный селекционный отбор. Мне хорошо давались прыжковые упражнения — вольные, козел. А вот с бревном и брусьями было тяжело. До сих пор с удовольствием смотрю соревнования, радуюсь за женскую сборную, которая в Рио завоевала медали.

— В какой момент решила бросить это все и перейти в фитнес?

— В жизни все ключевые моменты происходят сами собой. Не то что я что-то решила, вряд ли я в 14 лет могла что-то решить. Меня сам нашел мой тренер Евгений Колтун, который пришел к нам с конкретной целью — выбрать девчонок и сделать из них чемпионок, если увидит хорошие данные. Он выбрал трех или четырех девочек, а вообще нас у него была целая орава, но мы понимали, что прорвется высоко только одна или две. У него и сейчас школа и много девочек. Правда, сейчас девочки склоняются не к нашей номинации — фитнесу, бодифитнесу, а к номинациям, где можно попой покрутить.

— Ты имеешь в виду фитнес-бикини?

— Бикини, плюс сейчас есть фитнес-модели — еще более лайтовая номинация.

— Расскажи, в чем вообще разница между всеми этими номинациями?

— Есть более спортивные номинации, такие как фитнес и бодифитнес. Мне очень близок фитнес, потому что там есть вольная программа, где можно как раз показать свои гимнастические навыки. Я изначально и пришла в фитнес, но потом обленилась и решила, что мне не нужна вольная программа. В фитнесе оцениваются пропорции тела, умеренная мышечность. В бодифитнесе примерно то же самое, он претерпевал много изменений, но сейчас считается самой спортивной и мышечной номинацией. Есть же не спортивные, а модельные номинации, такие как фитнес-бикини. Они отличаются минимальной мышечностью в верхней части тела и объемным низом. В общем, бикинистки должны быть кукольно-обоятельными. Если твой настрой — крутить попой, то тебе в бикини, а если хочешь качаться и показывать результаты — это бодифитнес и фитнес.

— Сколько времени тебе потребовалось, чтобы подготовиться к первым соревнованиям и когда пришел первый успех?

— Я начала тренироваться в 2004-м, а уже в 2006-м выиграла первый мировой чемпионат. Я тогда была в 11-м классе еще. И это при том, что всю школу я была гадким утенком. В том возрасте организм работал идеально и результаты приходили сами собой, я могла всю ночь тусить на дискотеке, а с утра идти в зал и по полной выкладываться на тренировке.

— То есть не было такого, что ты жестко себя ограничивала?

— Наоборот, я фанатик своего дела, и когда готовлюсь к соревнованиям, я ни о чем другом не думаю. Я и девчонок сейчас так воспитываю. Когда они начинают ныть: «Ничего нельзя, что за жизнь собачья», я говорю: «Если хочешь потом жизнь красивую, то сейчас поживи в собачьей».

— Какую победу ты считаешь самой важной в своей жизни?

— Победа на самом первом чемпионате мира в 2011 году, это была Венгрия. Я оцениваю свои заслуги не по важности соревнования, а по тому, насколько крутая у меня была форма. Было такое, что я была звенящая, как струна, и проигрывала, а иногда я чувствовала, что недоготовилась, но выигрывала. На турнире в 2011 году я разревелась и испытала душевный катарсис, причем мне было тяжело не столько физически, сколько психологически. Я очень многим пожертвовала ради этой победы, и у меня тогда была прямо резьба по кости.

— А победа на Арнольд Классик какое впечатление оставила?

— Арнольд Классик — замечательные соревнования, я пожала руку Шварценеггеру, сфотографировалась с ним, но форму я туда не довезла. В итоге я выиграла сам турнир, но не выиграла абсолютку. Мне понравилось то, что меня окружало, но я это не запомнила, потому что все это проходило в такой суете, что я просто не успела прочувствовать момент. Для меня Америка вся такая, поверхностная. Не чувствовалось никакого торжественного момента, никто не включал российский гимн. Дали статуэтку и отправили домой.

— Сейчас ты добилась уже всех высот, которых хотела добиться?

— У меня сейчас есть выбор — либо взять про-карту и выступать на профессиональных турнирах, либо не брать ее и заниматься делами. Но я выступаю не в бикини, а в бодифитнесе, а для американцев бодифитнес — это эпатаж, огромные формы, постоянные фотки с банками, татухи. Я не вижу себя такой.

— А это все обязательно?

— Чтобы иметь контракты, чтобы тебя замечали — да, это обязательно. Но я себя вижу другой — более утонченной, женственной, побеждающей без фармы. К тому же я хочу жить в России. Был вариант уехать в Штаты и там развиваться, но после Арнольд Классик мне туда не хотелось. Мне хотелось жить в Москве, иметь свою школу, девочек, которые будут спрашивать: «Юлия Олеговна, что мы сегодня качаем — попу или руки?». Поэтому мой выбор сейчас — это не про-карта, а занятие собственной реализацией.

— И какие ближайшие планы?

— Я занимаюсь тренерской деятельностью, и сейчас главный план — это турнир моего имени, который пройдет в ноябре в Тюмени под эгидой моего родного клуба «Антей». Также я занимаюсь благотворительными проектами, участвую в благотворительном забеге фонда «Линия жизни», являюсь послом BMW в пробеге в Мюнхене. Мне интересно поддерживать все это фитнес-движение.

— А семья есть в планах?

— Конечно. Сейчас я могу быть уверена, что мужчина, который находится рядом со мной — та самая защита и опора, которая необходима даже сильной женщине. Я люблю и любима, и это не просто не мешает мне развиваться, но и во многом помогает. Куча примеров выступающих спортсменок, которые рожают детей, уходят на какое-то время, а потом возвращаются и снова становятся чемпионками.

— Как мужчины относятся к твоему делу? Не пугаются? Ты ведь еще выступаешь в самой мышечной категории.

— Есть, конечно, мужчины, которые пугаются, но нам с ними не по пути. Мы выбираем себе таких мужчин, которых влечет к себе наш типаж. Кому-то я нравлюсь, кто-то считает меня качком, кто-то доской — это нормально. Хотя чего лукавить, интуитивно я стремлюсь к более классическому типу внешности. Мне самой нравится, когда у меня плотные, стройные бедра, когда я чувствую себя легко.

— То есть ты не собираешься сохранять свои объемы мышц? Будешь уменьшать их?

— Я не тренирую верх уже месяцев 10, но что-то ничего не уменьшается. Конечно, я по мышечности стала меньше, но когда ты 11 лет качалась, то это все так быстро не уменьшится.

— А есть желание, чтобы уменьшилось?

— Да нет, мне комфортно. Конечно, как любой девушке, мне все время хочется что-то изменить, прохудить. Но если не прохудится, то я не сильно расстроюсь.

— Сейчас ты не готовишься к соревнованиям, но выглядишь все равно идеально. Ограничиваешь себя в еде?

— Не могу сказать, что я себя в чем-то ограничиваю. Но конечно, пиццу я не ем. И уже очень давно. Могу себе позволить чизкейк или какую-нибудь сладкую кашу с йогуртом. Для меня это уже удовольствие.

— То есть вредную пищу ты вообще не ешь?

— Вредную — нет. Я могу переесть полезной, но калорийной. Сыра, например. Но кетчуп, майонез и тому подобное я не ем вообще.

— Посоветуй девушкам, которые хотят похудеть или просто фигуру, как у тебя, как им нужно питаться? Что исключить из рациона?

— Первое, что надо исключать — это простые сахара, в том числе сладкие фрукты. Есть заблуждение, что фруктики — это диетическая еда. И они едят бананы, персики и арбузы. Но это сахар, такие фрукты нужно исключать. Надо привыкать к еде без соусов, все вкусовые усилители только провоцируют чувство голода, и если смазанной кетчупом курицы мы можем съесть два куска, то сухой съедим не больше одного. Привыкайте получать удовольствие от простой еды. Те же соусы можно заменить на приправы — перец, корицу. Ограничивайте количество гарнира, особенно картошки и белого риса. Чтобы запустить процесс похудения, стоит вообще на какое-то время отказаться от гарниров, углеводы позволять себе можно только в первой половине дня, а во второй только белок и овощи. Причем белок — это необязательно грудка, сейчас же лето — ешьте рыбу, морепродукты.

— Используешь ли ты сейчас спортивное питание и нужно ли оно обычным девушкам, цель которых — привести себя в форму?

— Я сейчас никуда не готовлюсь, но все равно использую добавки, в которых организм просто нуждается, например, витамины. Иногда пью L-карнитин перед бегом, чтобы быть пободрее. Перед тренировкой пью BCAA, иногда протеин. Обычным девушкам не надо цепляться за анаболические добавки, которые влияют на мышечный рост, начинайте не с протеина, а с витаминов, L-карнитина, экстрактов зеленого чая — таких добавок, которые нервную систему немножко приведут в порядок, взбодрят. А потом по мере увеличения интенсивности и объема тренировок добавлять в рацион такие добавки, как протеин.

Оставить комментарий

Юлия Ушакова. Интервью с известным фитнес-тренером. Проект «PRO Сушка»

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🔊 Прослушатьx1.2×1.5Пауза

В середине сентября стартовал второй сезон популярного фитнес-проекта Виктории Боня «PRO Сушка». Одним из его тренеров стала чемпионка Мира по бодифитнесу Юлия Ушакова.

Корреспонденту Islimming удалось пообщаться с Юлией, расспросить у нее про фитнес-игру, питание, спорт. Более подробно об этом читайте в нашем эксклюзивном интервью.

Ссылки на интернет-ресурсы:

https://www.instagram.com/p/BK0TUKVDHEG/?utm_source=ig_web_copy_link ?taken-by=yulia_ushakova

Юлия Ушакова. Интервью для slimim.com

— Юлия, почему вы в свое время решили выступать в номинации «бодифитнес»? А как же любимое всеми «фитнес-бикини»?

— Я начала выступать 10 лет назад, когда номинации «фитнес-бикини» в России не существовало. Вообще, после спортивной гимнастики я хотела проявить себя в фитнес-номинации, в которой важным компонентом является произвольная программа. Но жизнь распорядилась так, что именно в «бодифитнесе» я получила самое высокое звание и две золотые медали чемпионатов Мира.

— Приходилось ли вам выслушивать критику в свой адрес, типа «перестань качаться, будешь выглядеть как мужик»? Как реагировали на таких «доброжелателей»?

— Конечно, и довольно часто! Особенно много было любителей покритиковать, когда до стартов у меня оставалось немного времени: я уже была довольно «сухая» и, когда тренировалась в коротких топах и майках, часто подходили «советчики». На удивление, это были в основном парни! Среди девчонок было меньше критиков. Я всегда воспринимаю критику с улыбкой и не обижаюсь ни на кого, ведь с опытом понимаешь, что всю информацию нужно фильтровать и воспринимать по-философски.

— Какая победа в «бодифитнесе» является для вас наиболее ценной?

— Самая ценная победа — абсолютное «золото» Чемпионата Мира 2011 года. Именно эта победа на Мире была первая, выстраданная, трогательная. Я прослезилась, стоя на сцене с российским флагом и слушая гимн. В штатах, на «Арнольд Классик» я была сдержаннее — там все прошло незаметно быстро и в суете, я даже не успела всплакнуть (улыбается).

— Есть в планах выступать дальше или же вплотную займетесь тренерской деятельностью?

— У каждого спортсмена в жизни наступает момент, когда он всерьез задумывается об уходе из профессионального спорта. И, конечно же, хочется уйти «на пике».

Разумеется, я думаю о том, что же будет «после спорта», и мне хочется развиваться дальше, в других направлениях – тренерской деятельности, модельном и рекламном бизнесе, быть мотивацией и примером для окружающих, заниматься консультированием уже выступающих спортсменов и готовить к бою новое поколение. Поэтому сейчас я не думаю выступать, особенно на турнирах внутри страны.

https://www.instagram.com/p/BK_CJfQj6m8/?utm_source=ig_web_copy_link ?taken-by=yulia_ushakova

— А теперь расскажите о проекте «PRO Сушка», который стартовал на днях: что за проект, на кого рассчитан, а кому, наоборот, противопоказан?

— Проект «PRO Сушка» — это увлекательная фитнес-игра, в которой участники борются за ценные призы: от планшета до автомобиля и квартиры. Их цель — тренироваться по программам тренеров, соблюдать правильное питание и показать свои результаты в конце проекта. Победителя выберут по итогам голосованием, а я являюсь тренером, наставником и мотиватором для них!

— Как вы относитесь к сушке, как к диете? Почему сушка так популярна сегодня среди худеющих, как считаете?

— Сушка — это неотъемлемая часть подготовки спортсмена к соревнованиям. Цель ее — уменьшить жировую прослойку путем регулирования количества углеводов в рационе. Сейчас многие хотят 8 кубиков пресса, круглую попу и рельеф на руках: во многом в этом «виноваты» мы, спортивные передовики инстаграма (смеется)!

— Вредно ли сидеть на сушке людям обычным, не профессионалам в спорте ради похудения?

— В сушке ничего плохого нет, — главное, подходить к ней грамотно и без фанатизма! Похудеть можно, соблюдая определенные правила питания. Для этого изводить себя не нужно. Так как людям, не занимающимся серьезно спортом, особый мышечный рельеф не нужен, то правильное питание можно не превращать в сушку.

— По какому принципу питаетесь в данное время?

— В данное время я не готовлюсь к соревнованиям, поэтому безуглеводной диетой себя не изнуряю! Я питаюсь здоровой пищей, не допуская никакого пищевого «мусора» в виде фастфуда, сладостей, жареного и мучного.

https://www.instagram.com/p/BKsNB_6jMTO/?utm_source=ig_web_copy_link ?taken-by=yulia_ushakova

— Интереса ради опишите свой примерный рацион на один день.

— Мой примерный дневной рацион выглядит так:

завтрак: стакан воды за 15 минут до еды, затем — гречка, два жареных яйца;
перекус: хлебец, кусочек адыгейского сыра, кофе;
обед: запеченная куриная грудка с овощами-гриль;
перекус: 20 граммов миндаля;
ужин: семга на пару с салатом из зеленых овощей.

— Что важнее для похудения: качество питания или учет калорий и БЖУ, на ваш взгляд?

— Важно и то, и другое! Хотя я не очень люблю опираться только на количество калорий… Гораздо важнее знать, сколько белков жиров и углеводов вы съедаете. И, конечно же, важно время приема углеводов: конечно, вечером их употребление нецелесообразно для худеющих.

— Каких продуктов питания стараетесь не употреблять вовсе?

— Картошка в любом виде, мучное, молочный шоколад, колбаса, соленая рыба. Этот список можно продолжать и продолжать, гораздо проще перечислить продукты, которые я употребляю (улыбается)!

https://www.instagram.com/p/BK0gHKyDD7k/?utm_source=ig_web_copy_link ?taken-by=yulia_ushakova

— Есть ли у вас какие-либо другие проекты, помимо вышеназванного?

— Есть сотрудничество с крупными брендами: я являюсь лицом компании «Архыз», послом BMW, Аdidas. Работаю моделью в компании фитнес одежды и бренда спортивного питания Optimum Nutrition.

— Поделитесь планами на будущее.

— Поделюсь глобальным планом: хочу в будущем иметь фитнес-центр своего имени, проводить турниры своего имени.

— Ваши пожелания нашим худеющим читателям.

— Желаю всем и каждому здоровья. Это самое ценное, как бы ни банально это звучит. Желаю высыпаться, всегда быть в тонусе и думать, прежде чем съесть. Проверять состояние здоровья, чистить зубы два раза в день, пить много чистой воды и не пренебрегать растяжкой.

Перейти к содержимому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

slimim.diet

Экслюзивное интервью с Юлией Ушаковой

Юля, расскажите, вы с детства занимались спортом? Каким?
— С самого детства я спортсменка. Сначала то была спортивная гимнастика, а с 15 лет- фитнес.

Это была инициатива родителей? Или вы сами хотели этим заниматься?
— Конечно, именно родители решают, куда отдать ребенка, и гимнастику выбрали именно они. Я была послушной дочкой и мечтала добиться успеха. Я хотела медалей! И они мне начали «доставаться», но только в другом виде спорта- в бодифитнесе я начала выигрывать почти с первого года занятий.

Планируете ли вы продолжить участие в соревнованиях по бодибилдингу?
— Сейчас, по прошествии 10ти лет соревновательной карьеры, я понимаю, что у каждого спортсмена есть свое пиковое время. Я выиграла два чемпионата Мира и пять чемпионатов России, и дальнейшее развитие предполагается только в профессиональных выступлениях в США. Но я не уехала, выбрав жизнь в Москве и реализацию в других сферах и направлениях.

Расскажите про чемпионаты мира. Что было самым сложным? Как так получилось, что вы приняли участие?
— Чемпионаты Мира — это большая и светлая мечта спортсмена. Это те соревнования, ради которых жертвуешь очень многим. Я готовилась, отдаваясь без остатка и к Чемпионату Мира в Сербии в 2011году, и к Венгерскому — в 2015-ом. Самое трогательное и приятное – стоять на пьедестале со слезами на глазах и с флагом своей страны в руках… В эти моменты в голове одна мысль – «все не зря!»

А как судят на соревнованиях?
— Судейство всегда строгое и беспощадное. Среди судей – и мужчины, и женщины. Преимущество у судей международной категории и у главного судьи, который принимает решение в спорных ситуациях.

Через какое время, после начала тренировок, вы добились первого прогрессивного результата?
— Я начала серьезно тренироваться в 2005 году, а в 2006-ом выиграла свой первый чемпионат мира среди «юниорок», он был в Италии, на Сицилии. Это был первый фееричный опыт выступлений и тогда я поняла, что могу стать звездой в своей номинации.

Чем занимаетесь в свободное время? И какие есть хобби, увлечения?
— Свободного времени у меня не много, но оно есть! Я люблю кататься на коньках, путешествовать, пробовать себя в чем-то новом! Обожаю вечеринки, и не скрываю это. Несмотря на свою спортивность, я не ханжа, я люблю людей и люблю создавать настроение в обществе.

Сейчас вы проводите индивидуальные тренировки. А сами занимаетесь по какой программе? Какие мышцы прорабатываете больше?
— Да, я тренирую, причем как девушек, так и парней. Тренируюсь сама обязательно! Но сейчас, конечно, не так интенсивно и фанатично как при подготовках к международным турнирам. Сейчас я меньше тренирую верхнюю часть тела и более интенсивно качаю низ- попу и ноги! Ну и, конечно же, пресс!!!

А питание? Какое оно?
— Питаюсь всегда чисто. Не допускаю в своем рационе фастфуда и жирной пищи! Могу дать слабину, но не возвожу это в систему, и не культивирую еду. Стараюсь относиться к пище, в первую очередь, как к топливу для жизни. И призываю всех воспитанников к правильному отношению к еде.

Какие принципы правильного тренинга Вы применяете на практике?
— Я всегда за качество, а не за количество. Лучше делать упражнения в правильной и четкой технике, чем гнаться за весами и количеством этих самых упражнений.

Есть ли у вас какой-либо спортивный блог в социальных сетях? Может тренировки онлайн?
— Я сейчас думаю о создании собственного сайта и Ютуб канала. Но в данный момент у меня есть блог в Инстаграм: @yulia_ushakova, где я дарю мотивацию и делюсь опытом со своими подписчиками. Приглашаю всех в мой профиль 😉

Расскажите о ближайших творческих, спортивных планах?

— В моих планах – провести когда-нибудь турнир по фитнесу и бодифитнесу своего имени… Это моя голубая мечта! Так же я планирую участвовать в благотворительных марафонах, которые будут проходить этой весной, а в апреле я проведу фитнес-тур на Бали. А еще я планирую закончить курсы телерадиоведущих и попробовать себя в этой ипостаси!

rosadonna.ru

Девушки EG: звезда бодифитнеса Юлия Ушакова

— С чего началось твое увлечение спортом? Я знаю, что ты начинала со спортивной гимнастики.

— В какой момент решила бросить это все и перейти в фитнес?

— Ты имеешь в виду фитнес-бикини?

— Бикини, плюс сейчас есть фитнес-модели — еще более лайтовая номинация.

— Расскажи, в чем вообще разница между всеми этими номинациями?

— То есть не было такого, что ты жестко себя ограничивала?

— Какую победу ты считаешь самой важной в своей жизни?

— А победа на Арнольд Классик какое впечатление оставила?

— Сейчас ты добилась уже всех высот, которых хотела добиться?

— А это все обязательно?

— И какие ближайшие планы?

— А семья есть в планах?

— Как мужчины относятся к твоему делу? Не пугаются? Ты ведь еще выступаешь в самой мышечной категории.

— То есть ты не собираешься сохранять свои объемы мышц? Будешь уменьшать их?

— А есть желание, чтобы уменьшилось?

— Сейчас ты не готовишься к соревнованиям, но выглядишь все равно идеально. Ограничиваешь себя в еде?

— То есть вредную пищу ты вообще не ешь?

www.eg.ru

Юлия Ушакова о бикини: Мне нравится посмотреть на них из зала

Юлия Ушакова — асболютная чемпионка России, Европы и мира по бодифитнесу, победительница Арнольд Классик 2013.

Добрый день, Юлия. Какие впечатления от весеннего сезона? Чем Арнольд Классик принципиально отличается от европейских турниров?

Я довольна своей подготовкой и результатом тоже. Несмотря на то, что этой весной у меня был всего один старт, впечатлений от него хватило надолго! Арнольд Классик – это турнир другого уровня, другого класса и направления. Один факт того, что на этом турнире будет Арнольд Шварценеггер – говорит о престиже этого мероприятия. Я мечтала выступить в Америке, и я это сделала. Теперь хочу в профессионалы.))

Как продвигается подготовка к чемпионату мира в Киеве? Что изменилось по сравнению с предыдущими сезонами?

Она другая. Каждая подготовка – ДРУГАЯ. Из года в год меняется отношение к тренировкам, к еде, появляется опыт и знания, которые в нашей деятельности просто необходимы. Я сделаю самую лучшую форму к чемпионату мира, вот увидите. Одно могу сказать точно – каждый раз, готовясь к соревнованиям, я четко вижу себя на пьедестале. Я еду не пробовать, а выигрывать. Если ты не видишь и не ощущаешь себя победителем, ты им не станешь.

Фитнес-бикини, можно сказать, младшая номинация, «для новичков» по отношению к бодифитнесу. Как ты относишься к данной номинации?

Да классно я к ней отношусь. Красиво, зрелищно, сексуально. Это не спорт, конечно, а конкурс попок, но мне нравится посмотреть на них из зала. Сама выступать в бикини не стала бы, там есть свои звезды.

Возможно, со стороны легче оценивать. Много споров ведется о критериях оценки в фитнес-бикини. Какими ты их видишь? В чем отличия от БФ?

Кто милее, презентабельнее, харизматичнее, улыбчивее – тот лидер. Они (бикинистки) нас воспринимают как накаченных лошадей, и это нормально, в этом и разница. Они считают, что зрительный зал наполняют именно они, а мы пережиток бодибилдинга. Отличие в отношении общественности к номинациям – бикини воспринимают как конкурс красоты, как выбор королевы пляжа. Мы же ведем свою борьбу между мышечной сепарацией и умеренностью, пропорциональностью…

Какой тип телосложения больше подходит для фитнес-бикини, а какой для бодифитнеса?

Я для БФ, Кащеева для бикини)

ФБ новая и, вроде бы, по правилам подчеркнуто «мягкая» номинация, но уже есть злоупотребления с «фармой». Как считаешь, если ли вообще необходимость в этом?

Я вообще убеждена что никакой необходимости в этом нет. Всю жизнь готовлюсь без фармы, и не жалуюсь. Я, видимо, слишком уверена в возможностях своего организма. И на вопрос: «Что нужно делать, чтобы сделать такую форму??»- я говорю только одно: «Вкалывать и учиться». Риски здесь неоправданно высокие, и пока я не выжму всё из своих резервов, не поверю, что форму без фармы не сделать.

Как девушке, которая хочет начать выступать в фитнес-бикини, найти хорошего тренера?

Ей должно повезти так же, как мне, например… тренер сам тебя найдет, если начнешь работать над собой.

Накачать ягодичные – актуальный вопрос для многих. Какие упражнения посоветуешь?

Посмотрите моё видео тренировки ягодичных!

Твой совет для тех, кто хочет поддерживать хорошую фигуру в долгосрочной перспективе?

Будьде регулярны, дисциплинированны и любите людей вокруг себя. Пейте чистую воду, ешьте натуральную пищу и двигайтесь, думайте, пробуйте себя, не жалейте и не переживайте.
С любовью к людям, Юля Ушакова :***

Вконтакте
Facebook

fitness-bikini.com

юлия ушакова фитнес Видео

3 г. назад

Подписка на канал: http://www.youtube.com/subscription_center?add_user=zheleznyjmir IFBB PRO Юлия Ушакова покажет как надо качать ноги и попу!

3 г. назад

39-й выпуск проекта «ТЕЛУ ВРЕМЯ!» рубрика «Девчата» с Ариной Скоромной. В гостях Юлия Ушакова, заслуженный…

3 г. назад

Подписка на канал: http://www.youtube.com/subscription_center?add_user=zheleznyjmir Бодифитнес должен быть красивым! Юлия Ушакова.

2 г. назад

Большой выбор Фотосессий знаменитостей на нашом сайте http://starmodels.ru — заходите!

3 г. назад

http://72.ru/text/homeland/142690465599488.html Родилась в Тюмени в 1990 году. Образование: ТюмГУ, филологический факультет,…

5 г. назад

2011 http://valyazabiyaka.ru/

2 г. назад

Вечернее шоу «Поехали» на Авторадио для автомобилистов. Ведущие: Сергей Демидов и Виктор Абрамян http://www.avtorad…

3 г. назад

39-й выпуск проекта «ТЕЛУ ВРЕМЯ!» рубрика «Девчата» с Ариной Скоромной. В гостях Юлия Ушакова, заслуженный…

4 г. назад

Photo session in the framework of the project «All stars fitness.»/ Фото сессия в рамках проекта «Все звезды фитнеса.»

3 г. назад

Дополнительная скидка 5%, для подписчиков канала. Введите промо-код b5f4354a6d в форме заказа на сайте http://www.flex-spor…

5 г. назад

Ушакова чемпионка по бодифитнесу.

2 г. назад

Мастер класс Юлии Ушаковой в фитнес — клубе Multifit.

7 г. назад

Юлия Ушакова — Абсолютная Чемпионка Европы по бодифитнесу.

1 г. назад

Каждая девушка мечтает о тонкой талии и плоском животике. В этом видео, мы с вами разберем как добиться рель…

4 г. назад

Фитнес мотивация » Все звезды фитнеса» Людмила Никитина и Юлия Ушакова. Любовь к спорту,видеосъемка и монтаж…

turprikol.com

Power sports and sports nutrition

Мастер спорта России международного класса по бодифитнесу

Абсолютная чемпионка Европы-2011
Абсолютная чемпионка мира среди юниорок-2010
Абсолютная чемпионка Европы среди юниорок-2011
Чемпионка России-2010

Мастер спорта России международного класса по бодифитнесу и титулы — один другого достойнее… С чего началось восхождение?

Всё грандиозное начинается с мечты.

Опиши свой обычный день — с будильника до «отбоя»

Подъём в 5:00, завтрак, утренняя тренировка, поздний завтрак, персональная работа с клиентами, очень поздний завтрак, дневной сон, обед, вторая тренировка, ужин, пробежка, сладкий сон.
Насколько сложно поддерживать чемпионскую форму и при этом наслаждаться жизнью вне стен спортивного зала?

Все просто, если подходить к этому с умом и иметь существенную мотивацию.
У тебя есть любимое блюдо? Ты умеешь готовить?

Есть «Тортийя спаньола» — традиционный испанский омлет, но готовить я умею только варёные яйца…

Ты вспыльчивый человек? Если да, то как быстро отходишь?

Очень! Отхожу за семь с половиной минут.

Формула успеха для тебя…

R+R+R+R+R+R+R+R+R+V=Y, где R-работа, V-везение, Y-успех

Какие планы завоевания спортивного Олимпа в ближайшем будущем?

В планах, собственно, и есть завоевание спортивного Олимпа…

Кроме тренировок, что еще занимает твое время?

Красота этого мира и великолепие природы

В каких заведениях чаще всего тебя можно встретить?

В спортзале, наверное.
Какие фильмы ты предпочитаешь и часто ли посещаешь кинотеатр?

Люблю триллеры, но смотрю их чаще под пледом .

Пять прилагательных, какой тебя видят окружающие…

Счастливая, образованная, политически грамотная, морально устойчивая, эстетически сложенная
Пожелание или замечания…

Аппетита вам желаю, во всех смыслах! И энтузиазма — он крутит нашу Землю.

Источник

powerlifter.ru