ХУЛАХУП — ЧТО ЭТО?

Неопубликованная запись

ХУЛАХУП — ЧТО ЭТО?

Автор: 

Имя автора

 

КАК ВЫБРАТЬ ХУЛАХУП? КАКОЙ ОБРУЧ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЛУЧШЕ? И В ЧЕМ ЕГО ПОЛЬЗА? Название этого тренажера происходит от слияния английского слова «hoop» (в переводе: «обруч») и названия гавайского танца «hula». Как вы сами смогли догадаться, характерной чертой для этого танца являются вращательные движения тазом.Хулахуп не является современным изобретением. Обручи находили при раскопках в Египте, а также в одном из писаний Плутарха был упомянут подобный обруч, сделанный из виноградной лозы. Современная история хулахупа началась в 1958 году, когда основатель компании «Wham-O», Ричард Кнерр услышал от своего друга о бамбуковом кольце, которое используют в Австралии на уроках физкультуры. Не долго думая, он разработал свой вариант обруча и через несколько месяцев за его изобретением выстроились длинные очереди в магазинах.Для раскрутки своего товара Кнерр дал распоряжение своим сотрудникам при перелетах всегда брать обруч в салон, чтобы люди интересовались, что это такое.В нашей стране хулахуп начал пользоваться особой популярностью с середины 70-х годов, когда вся страна увидела этот тренажер на экране телевизора. С тех пор популярность обруча для похудения только увеличилась, и было разработано множество разновидностей этого снаряда.                                                                                                              Разновидности обручей для похудения: 
Самый обычный: Таким обручем «вытачивали» талию еще Бриджит Бордо и Софи Лорен. Вес у него небольшой, а поверхность гладкая, поэтому он идеально подходит для начинающих. Производят такие хулахупы из пластмассы или металла (стали, алюминия). В настоящее время можно встретить складной вариант.                  
Утяжеленный: Вес такого хулахупа может достигать 2,5 килограмм. Он намного эффективнее обычного, а за счет своего веса оказывает также массажное воздействие. Одной из разновидностей является обруч «Сделай талию».
Массажные обручи: На внутренней поверхности массажного хулахупа расположены массажные элементы различной формы (обычно шарики), которые точечно воздействуют на область талии. Выбирать хулахуп такого вида стоит только в том случае, если вы не боитесь «накрутить» себе синяки. Часто массажные обручи оснащены еще и магнитами. Как утверждают продавцы, магнитное поле хулахупа положительно влияет на нервную систему, улучшает кровообращение и ускоряет обмен веществ. 
Обруч-тренажер: Наверняка, вы все видели рекламу такого обруча по телевизору Этот супер-тренажер у иностранцев называется Gymflextor, а в России его аналогом является обруч «Сделай тело». Этот обруч можно использовать не только как хулахуп, с его помощью можно тренировать, наверное, любые мышцы тела. 
Умные обручи: Нельзя сказать, что это отдельный вид. Скорее, это дополнительные функции, которыми могут быть оборудованы различные типы обручей. В список таких функций входят: подсчет навернутых кругов, скорости вращения (кругов в минуту) и сожженных калорий.Как выбрать хулахуп, чтобы его было удобно крутитьПервым делом, вам нужно определиться с типом обруча. Если вы никогда не занимались, то лучше начать с самого простого.  Через несколько недель вам уже вряд ли будет интересно с ним заниматься.Если же вы уверены, что сможете легко научиться крутить обруч, а большая вероятность синяков в первые недели занятий вас не смущает, то можете сразу выбрать утяжеленный или массажный обруч для похудения.Но слишком гнаться за тяжелым весом не стоит. Имейте в виду, что если у вас на талии почти нет жира, то длительные тренировки с тяжелым обручем могут нанести и вред. Вообще, обязательно прочитайте статью о противопоказаниях хулахупа перед началом занятий.Следующим шагом является подбор размера. У хулахупа есть только один геометрический параметр – это диаметр. Чтобы выбрать подходящий диаметр хулахупа, поставьте его рядом с собой. Продавцы рекомендуют, чтобы высота обруча была в промежутке от пупка до груди. При этом имейте в виду, что чем меньше хулахуп, тем чаще вам придется совершать движения.И еще один небольшой совет. Когда будете выбирать обруч для похудения, то учтите, что металлический сильнее бьет по ногам, когда вы его роняете Пожалуй, это все, на что нужно обратить внимание при выборе. Какой хулахуп лучше подойдет для вас, решайте сами.Несколько слов о пользе хулахупа.Понятно, что первым делом хулахуп выбирают для похудения и формирования красивой талии. И, кстати, в Но есть еще несколько полезных свойств у этого тренажера. 
Вот чем еще полезен хулахуп: 
•тренирует координацию и гибкость; 
•укрепляет средечно-сосудистую и дыхательную системы; 
•положительно влияет на работу кишечника; 
•укрепляет пресс и мышцы спины;

fitagat.com

Хулахуп (обруч для похудения) — SportWiki энциклопедия

Виды хула-хупов: как правильно выбрать обруч для занятий[править | править код]

Хулахуп — это больше чем вы себе представляли

Обычный обруч[править | править код]

Самый распространенный вид хула-хупа, который получил распространение в СССР еще с начала 60-х и не теряет своей актуальности до сих пор. Его диаметр – 95 см, это полая внутри железная или пластмассовая конструкция. Обруч сравнительно легкий, поэтому подойдет для новичков.

Складной обруч[править | править код]

Это усовершенствованная конструкция обыкновенного хула-хупа, которая может складываться вдвое или вчетверо. Это очень удобно для тех, кто привык тренироваться в любое время суток, когда выдается свободная минутка.

Складной хула-хуп удобно носить с собой, так как в разобранном состоянии он занимает совсем немного места.

Утяжеленный обруч[править | править код]

Этот вариант хула-хупа весит до двух килограмм и дает солидную нагрузку на талию и бедра во время занятий. Именно такой вид хула-хупа следует выбрать, если вы решили сбросить лишние килограммы и заметно улучшить контуры фигуры. Но тяжесть этого обруча также может быть и недостатком, поскольку после длительной тренировки у людей с чувствительной кожей могут появиться синяки. С другой стороны, когда вы начнете регулярно крутить обруч, ваш организм привыкнет к нагрузкам и новые синяки не будут появляться.

Массажный обруч[править | править код]

Массажный обруч

Поверхность хула-хупа имеет массирующие элементы в виде маленьких присосок, которые будут прилипать и отлипать от кожи во время вращения.

Это усиливает кровообращение и стимулирует обменные процессы в проблемных зонах. Есть также разновидность массажного обруча, в поверхность которого вмонтированы вращающиеся мячики (около 30 штук). Мячики – это не только массирующие элементы, но и своего рода утяжелители.

Обручи с магнитами[править | править код]

Обручи с магнитами

Под влиянием магнитных полей усиливается снабжение тканей кислородом и улучшается их кровоснабжение. Кровь и лимфа являются движущимися проводниками, и слабые токи, возникающие в них под действием магнитного поля, улучшают обменные процессы.

Обруч со встроенным счетчиком калорий[править | править код]

Обруч со встроенным счетчиком калорий

Поможет контролировать результаты тренировки, учитывая количество и скорость вращения. Минусом этой разновидности хула-хупа является большая погрешность счетчика, который не учитывает ваши индивидуальные особенности, рост и вес во время подсчета калорий.

GymFlextor[править | править код]

Это один из самых современных типов обруча, изготовленный из армированной резины. Перед тренировкой его нужно накачать воздухом. Благодаря гибкости и способности принять любую форму этот хула-хуп можно не только вращать, но и выполнять нестандартные упражнения во время тренировки основных групп мышц.

Выбор обруча[править | править код]

Для того чтобы подобрать обруч, вам необходимо учитывать следующие факторы:

• Ваша комплекция и физическая подготовка. Обруч, стоящий с вами рядом на полу, должен достигать вашего бедра – это идеальный размер спортивного снаряда. Если вы занимаетесь с хула-хупом впервые, то начинайте с легких обручей – от одного до одного с половиной килограмма.
• Интенсивность тренировок. Чем больше вес обруча, тем более изнурительной будет тренировка. Если вы уже привыкли к умеренным физическим нагрузкам и решили интенсифицировать занятия для большей результативности, то выбирайте хула-хуп среднего веса – до двух килограмм.
• Опыт занятий с хула-хупом. При хорошей спортивной подготовке и достаточной регулярности занятий вы сможете перейти на тяжелые массажные обручи от двух до трех килограмм весом.

Проводите занятии с хула-хупом в плотной одежде и в неопреновом термопоясе. Одежда защитит ваше тело от ушибов и синяков, а пояс интенсифицирует сжигание жира.

Если девушка никогда не вращала на себе обруч, то сперва необходимо обхватить его руками и проделать пару круговых движений.

Вот основные правила техники вращения обруча:

• важно принять правильное исходное положение: спина должна быть прямой, а ноги обязательно сведены вместе. Если вы их расставите, даже на ширину плеч, то эффект не сконцентрируется на талии, а рассеется по всему телу;
• руки не должны мешать: их нужно сцепить в замок за головой или вытянуть в стороны, чтобы концентрация была только на движениях талии;
• двигаться должен один лишь живот, если к вращениям подключить таз и грудь, то эффекта от упражнения не ждите;
• попытайтесь очертить животом круг, это вам поможет правильно двигаться;
• вращения должны выполняться в одну сторону, желательно по часовой стрелке – так удобнее.

Правильно будет, если вы подготовитесь к вращению обруча, выполнив некоторые разминочные упражнения: приседания, наклоны в стороны или вперед-назад. Так мышцы разогреются и придут в тонус. Скучные однообразные движения не принесут должного удовольствия без любимой музыки или интересного фильма, полезное можно совместить с приятным.

Крутить обруч на талии нельзя как натощак, так и когда вы сыты. Лучше выждать после еды пару часов, а после тренировки за трапезу садиться также лучше часа через два. В какую часть дня заниматься, выбирать вам – у кого-то есть время только вечером, а кому-то удобнее заниматься утром перед работой. Если вы испытываете некоторые проблемы со сном, то лучше отложить занятия на вечер, перед тем, как лечь спать. Физическая нагрузка способствует усталости и крепкому сну.

Необходимо контролировать ритм вращения обруча. Задав слишком быстрый темп, вы можете скоро устать. Когда хула-хуп начинает сползать вниз, сделайте скорость вращений быстрее, а амплитуду больше, тогда он вернется обратно на талию.

В день для начала достаточно будет 15–20 минут тренировок, каждые пару-тройку дней длительность занятий с обручем для похудения нужно увеличивать на 2–5 минут. Когда вы привыкнете к своему обручу, болезненные ощущения и синяки сойдут на нет, можно будет усилить нагрузку, взяв снаряд потяжелее. Для этой цели можно соединить два обруча вместе, склеив их изолентой. А можно утяжелить хула-хуп, насыпав в него песка.

Дополнительная нагрузка[править | править код]

Как правильно крутить обруч чтобы похудеть

Освоившись в столь простом упражнении, вы можете немного усложнить задачу. Комплекс упражнений можно расширить, чтобы улучшить результат. К примеру, можно развить ловкость и координацию, делая по несколько шагов в сторону, не прекращая крутить обруч на талии.

Повысив интенсивность движений, то есть ускорив вращения и сделав их амплитуду шире, можно добиться укрепления мышц брюшного пресса. К тому же такие интенсивные занятия, да еще и под музыку, плюс дополнительные движения другими частями тела – ногами и руками – поспособствуют потере порядка 600 калорий за час тренировки.

Область воздействия хула-хупа можно немного сместить, допустим, на бедра. Выполняя так называемые скользящие вращения, нужно спускать обруч до колен, а потом поднимать к груди. И так много раз.

Отсутствие подготовки, конечно, повлияет на ловкость выполнения. Выпуклые бедра меняют амплитуду, и обруч падает, однако, регулярно тренируясь, можно приобрести сноровку.

Хулахуп — противопоказания к применению[править | править код]

Перегрузка мышц пресса может быть опасной для женщины во время беременности, сразу после родов и в критические дни. Если вы прочно вписали занятия с обручем в свой режим, и хотите сохранить как здоровье, так и полезную привычку, спросите совета у своего лечащего врача.

Также любой грамотный врач порекомендует вам прекратить занятия после тяжелых травм ног, шеи и спины. Крутить обруч может быть очень приятно, особенно когда тело само этого просит — просто будьте бдительны. Нельзя крутить хула-хуп если были тяжелые травмы ног, шеи и спины.

Разогревающая разминка, лучше всего проходит с массажным обручем. Для начала упражнения за обруч берутся обеими руками, и совершают наклоны вперед, держа спину максимально прямо. Такие движения сделают более гибкой талию. Также совершите серию поворотов в стороны, перекатывая обруч по спине. Массаж расслабит мышцы талии и позволит лучше их контролировать — так же, как разогретый пластилин лучше подчиняется руке молодого скульптора.

Это упражнение — фундаментальное для занятий с хула-хупом. Вы все его знаете, и хотя-бы раз в жизни должны были пробовать. Наденьте обруч и станьте в начальную позицию, а затем отпустите его, начав поворачивать в стороны бедрами, следуя направлению вращения. Когда вращение обруча не оставит сомнений в том, что вы его удержите, поднимите руки вверх и попробуйте подтянуться. Попробуйте совершать различные движения во время вращения, ускорять его и сильнее напрягать мышцы.

Эффективные упражнения-жиросжигатели: во время вращения обруча для похудения напрягайте мышцы нижней части живота и делайте ногами поочередно выпады назад. Не забывайте держать стройную спину, не брезгуйте помощью рук — это очень важно, как и при беге. Благодаря этим упражнениям большинство мышц тела активизируются и потери веса значительно ускоряются.

Сохранение равновесия с обручем — отличное, и совсем не легкое упражнение, потому как выполнять его нужно, стоя на одной ноге. Балансируйте руками, и совершайте наклоны вперед и назад, не теряя хула-хупа. Такая тренировка закаляет вестибулярный аппарат, позволяет научиться контролировать несколько групп мышц сразу и отдельно друг от друга. После него любые другие упражнения с хула-хупом станут намного легче.

Сделайте глубокий вдох, разведя в стороны руки и поднимая их вверх. С выдохом расслабьте руки и дайте им упасть — такие движения они способствуют расширению и сужению грудной клетки, помогая дышать еще глубже. Такое профилактическое спортивное дыхание помогает отдохнуть и укрепляет легкие и сердце.

Не классифицируется как упражнение, но отлично тонизируют и корректируют фигуру танцы с обручем, проводимые во время занятия. Если хватает свободного окружающего вас пространства — не стойте на месте, танцуйте активно, уверенно двигая бедрами и руками.

Кстати, именно благодаря быстрой потере веса в проблемных местах, обруч нужно крутить не только женщинам, хотя считается, что это — «женские» тренировки. Мужчины, желающие избавиться от «пивного» живота, могут использовать для этого хула-хуп.

sportwiki.to

Хулахуп для похудения, отзывы, что это такое, упражнения

Содержание (Отзывы в конце статьи)

Лишние килограммы быстро набираются, но почему-то всегда проблема от них избавиться. Можно конечно бегать по утрам или ходить в тренажерный зал. Но не всегда хочется утро начинать с бега, да и на спортзал время не всегда есть. Тем более абонемент в тренажерный зал – это еще и финансовые затраты. Есть более простое решение этого вопроса – хулахуп. Это простой и доступный спортивный снаряд, который способен решить множество вопросов с фигурой и помимо всего – очень компактен. С помощью него можно убрать жировые отложения с талии и бедер. Вариантов таких обручей много.

Начнем с истории

Вернемся в прошлое, для того чтобы узнать, откуда произошел этот самый хулахуп.

Ведь интересно, кому пришла в голову мысль использовать изогнутый предмет в качестве спортивного снаряда, и самое главное – из чего делали этот самый обруч?

Оказалось, что первые сведения об этом снаряде пришли из Древней Греции. Именно такие обручи использовали спортсмены тех лет. Можно конечно предположить, что этот предмет был нужен не для того чтобы сбросить лишний вес. Скорее всего, это был самый обычный способ для развития спортивного телосложения. Ведь у атлетов тех времен были очень красивые и стройные фигуры.

В дальнейшем можно проследить и то, что таким обручем пользовались и люди из богатого сословия, они это делали для того, чтобы поддерживать стройную фигуру.

Хулахуп как таковой появился уже в 1957 году, когда его запатентовал Ричард Кнерром. Это произошло после того, как он узнал, что этот обруч использовали в своих выступлениях австралийские спортсмены. Именно после этого обычный обруч был запатентован, как спортивный снаряд.

Прошло совсем немного времени и после того как появился хулахуп, о нем узнали и в нашей стране, это произошло в 60-х годах прошлого столетия. Тогда еще спортсмены из Советского союза демонстрировали всю красоту этих ярких металлических изделий. Но уже позже стали появляться пластмассовые обручи. Сохранились документальные съемки тех выступлений, где можно это увидеть и окунуться в ностальгию.

На тот момент еще не было спортивных тренажеров, а если и были, то на них был дефицит. Бревно, турник и обруч – это все, с помощью чего можно было тренироваться спортсменам в то время. Но именно обруч стал самым популярным способом для физической подготовки. Он помещался даже в маленькой коммунальной квартире.

Необходимо иметь в виду, что тогда еще не было известно о способах для похудения. Люди не знали ничего о биологических добавках, и о том, что есть возможность убрать целлюлит каким-то другим способом. Тогда все пользовались обручем просто интуитивно. В основном популярным он стал среди прекрасной половины населения, которые стремились сделать свою фигуру стройной.

Насколько эффективен хулахуп?

В детстве, обруч крутили все кому не лень, популярность его трудно было переоценить, ведь он давал не только возможность размяться, но и получить массу положительных эмоций. Еще один плюс – это полезно для осанки.

Это хорошая возможность получить физическую нагрузку, что также увеличивает шанс на похудение. Поэтому основное направление у хулахупа – сжигание жира. Сегодня хулахуп стали применять в спортивных залах. Также, он очень полезен и в качестве массажа, поэтому у него есть еще и лечебный эффект. Ведь такого рода занятия улучшают обмен веществ, увеличивают кровоснабжение внутренних органов.

Подобные тренировки благотворно влияют на сосуды, это хорошая профилактика варикозного расширения вен. Кручение обруча позволяет улучшить вестибулярный аппарат, расслабляет мышцы, это особенно полезно после физических нагрузок. Также можно получить положительный эффект для позвоночных дисков.

Кроме того, занятия с хулахупом предотвращают накопление солей в спине, состояние кожи тоже становится намного лучше. Для того чтобы добиться желаемого результата, достаточно крутить такой обруч хотя бы 20-30 минут в день. А эффект будет заметен даже после нескольких занятий.

Сколько видов хулахупов существует?

Необходимо выбрать спортивный снаряд исходя из того, какие цели должны быть достигнуты. Ведь у каждого обруча может быть разный уровень нагрузки. Для того чтобы начать, его нужно будет задействовать на разные группы мышц. Как правило, в этом упражнении задействованы пресс и спина, а также еще много разных других мышц.

Существует несколько видов хулахупов, и у каждого вида своя нагрузка и свое предназначение:

1. Простой и самый популярный, сделан он, как правило, из пластмассы или алюминия. Внутри него нет ничего, поэтому он легкий. Обычный обруч может использоваться не только взрослыми, но и детьми. Если в него насыпать песка или залить в него свинец, то он даст нагрузку при вращении, а значит и эффект от такого обруча будет, как от обруча с отягощением.
2. С отягощением. Вес такого обруча начинается от 0,5 до 2 кг. Он уже не такой полый как обычный обруч, у него есть внутри металл, и чем больше его, тем хулахуп тяжелее. Именно такой снаряд подойдет для более серьезной работы со своим телом.
3. Массажный. На его поверхности есть присоски, шипы, магниты и мячики. Такой обруч можно использовать для профилактики различных заболеваний.
4. Хулахуп с подсчетом калорий. Он оснащен датчиком, который подчитывает, сколько калорий сожжено за время занятия.
5. Разборный. Самый востребованный и самый компактный среди всех видов обручей. Ведь он легко складывается и это дает возможность носить его даже в простом пакете. Кроме того, этот снаряд можно регулировать, как по весу, так и по диаметру.

Какой хулахуп нужен каждому – трудно сказать. Можно приобрести сразу несколько обручей для разных целей.

Что стоит учесть при покупке хулахупа?

При выборе такого спортивного снаряда нужно учесть сразу несколько факторов, например такие, как вес и рост. Все это нужно знать непосредственно перед его приобретением. Чтобы проверить обруч, нужно поставить его на пол, а самому встать ровно. Если он достает до нижней части груди, то значит именно такой спортивный снаряд и нужно брать для занятий.

Как правильно тренироваться с обручем?

Есть несколько правил, которые позволят сбросить лишний вес, занимаясь с обручем дома:

• Проводить занятие с обручем лучше на голодный желудок. Поскольку после еды, это делать будет тяжело и вредно для организма. Начинать занятие лучше после минимум через 2 часа после приема пищи. Делать это лучше утром или вечером.
• Во время занятий спина должна быть ровной, плечи расправлены.
• Нужно научиться вращать обруч в обе стороны поочередно, для того чтобы эффект появился быстрее, и талия стала симметричной. Это будет получаться не сразу, но со временем мышцы станут более тренированными и все получится.
• Желательно, чтобы руки во время вращения обруча были подняты вверх, так намного удобнее заниматься. Дыхание должно быть ровным. Если во время занятия нет одышки и можно даже разговаривать, значит, темп взят верный. Тренировка будет более эффективной, если во время нее будут напряжены мышцы живота, ягодиц и спины.
• У тех, кто только начал заниматься с обручем, могут появиться синяки на теле. Это происходит часто из-за того, что кожа не готова к таким нагрузкам. Поэтому лучше одеть на себя больше одежды. Это даст еще и дополнительный эффект для похудения.
• Во время тренировки необходимо мышцы держать в тонусе, чтобы снаряд вращался, а не падал. Для этого необходимо следить за частотой вращения обруча. Ведь именно то, что есть необходимость держать мышцы в напряжении и дает желаемый результат.
• В самом начале лучше заниматься не больше 10 минут. Со временем длительность тренировки, можно постепенно увеличивать и продолжительность занятия может доходить до 30 минут. Тренироваться нужно в среднем 2 раза в день.

Опыт показывает, что регулярные занятия с хулахупом способствуют корректировке фигуры и снижают вес. Помимо всего прочего, тренировки с помощью такого обруча, могут способствовать устранению целлюлита.

Упражнения для снижения веса

Перед тем, как переходить к работе с обручем, необходимо размяться и сделать простые упражнения:

1. Для начала нужно выполнить наклоны, для этого обруч надо поднять над головой, а ноги должны быть на ширине плеч. В течение 2-3 минут делать наклоны в разные стороны.
2. Второе упражнение приводит в тонус ягодичные мышцы, а также улучшает осанку. Для этого, также нужно поставить ноги на ширине плеч, а обруч перекатывать с ноги на ногу, при этом, не отрывая пяток от пола.

Упражнение для занятия с хулахупом

• Обычное. Ноги на ширине плеч, руки за головой. Делается вращение поочередно в разные стороны, при этом стараясь, чтобы обруч оставался на талии. Упражнение выполняется 1-2 минуты.
• Выпад вперед. Нужно сделать шаг вперед правой ногой, переместив на нее центр тяжести. Оставаясь в таком положении, крутить обруч по 1-2 минуты, потом сделать выпад на левую ногу.
• Звезда. Это упражнение дает отличный эффект, если делать его с обручем и гантелями. Ноги на ширине плеч, руки с гантелями в стороны. При этом нужно обруч крутить на талии, одновременно поднимая гантели сгибая руки в локтях. Упражнение очень сложное и требует хорошей координации. Также выполняется 1-2 минуты.

Выполнять упражнения с хулахупом можно в тренажерном зале или в домашних условиях. Делая упражнения с этим снарядом, нужно постоянно держать мышцы в напряжении. Заниматься лучше в просторном помещении или во дворе возле дома. Если тренироваться постоянно и правильно, то можно быстро добиться желаемого результата.

mirdieta.ru

ХулаХуп: история, виды и тренировки | Fitness

Если говорить о простых и доступных каждому тренажерах, то, наверное, первым делом в голову придет обруч для создания талии или «Хулахуп». Он был изобретен около шестидесяти лет назад американцем Ричардом Кнерром. Предприимчивый американец запатентовал также достаточно много других вещиц, которые пользуются популярностью и по сей день. Всем нам известны, например, дартс или фрисби.

Почему же обычный обруч так называется? «Хула», а точнее «hula» — это популярный танец на Гавайях с включением активных движений бедрами. Частица «hoop» переводится как обруч.

Что подтолкнуло мистера Кнерра к созданию хулахупа? В Австралии раньше использовали бамбуковые кольца при занятиях аэробикой, и именно эту идею позаимствовал Кнерр. На самом деле он не видел этот тренажер, и просто воссоздал обруч по описанию. Он несколько видоизменил кольцо, заменив бамбук на металл, и предложил опробовать получившееся изделие учащимся в школе.

Но нельзя сказать, что именно Кнерр изобрел хулахуп. На самом деле геологи доказали, что еще в Древнем Египте красавицы крутили обручи для создания тонкой талии. Кроме того, сохранилась античная ваза с изображением атлета с обручем на талии.

Хулахуп – популярность в России и мире

В Америке изобретение очень быстро обрело популярность и полюбилось молодым девушкам. Через двадцать лет после выхода обруча на рынок Ричард Джонсон в произведении «Американские причуды» написал, что ни одна «причуда» не наделала столько шума, как хулахуп.
Как же обруч попал на другие континенты? Когда сотрудники компании Кнерра уезжали в заграничные командировки, они с собой обязательно брали хулахуп. Видя непонятный круг, местные заинтересовывались и расспрашивали о том, что же это такое.
Россия долго сопротивлялась такому новшеству. Хулахуп появился в шестидесятых годах, но был воспринят холодно, как изделие непонятного назначения. Ситуацию смог изменить в корне фильм «Добро пожаловать или посторонним вход воспрещен», в котором героиня активно крутит обруч.

Какие бывают хулахупы?

Наиболее популярный вид обруча – это алюминиевый. Легкие алюминиевый хулахуп был почти в каждой советской семье. Нужно признать, что его влияние на жировую массу в плане ее уменьшения минимально.
Хулахуп массажный. Этот вид обруча оснащен несколькими рельефными насадками, которые не только массажируют мягкие ткани, но и достаточно эффективно разбивают лишние накопления.
Хулахуп неопреновый. Этот хулахуп может быть как из металла, так и из пластика, но его особенность в том, что внутренняя часть сделана мягкой, из неопрена.
Хулахуп магнитный. Такой обруч, по словам производителям, должен положительно влиять на кровообращение и внутренние органы. Оснащен изнутри небольшими магнитами.
Огненные хулахупы – непременные атрибуты участников специальных шоу.

Преимущества хулахупа

Обруч был и остается одним из самых недорогих и доступных тренажеров. Конечно, есть вариации для более эффективного похудения и менее. Так, если хулахуп оснащен специальными насадками и тяжел, то он поможет вам в деле создания тонкой талии куда больше, чем обруч легкий, алюминиевый или неопреновый.

Второе преимущества в занятиях с хулахупом в его положительном влиянии на дыхательную систему и сердечнососудистую. Прокручивая хулахуп вокруг талии, невозможно не двигаться, а организм при этом насыщается кислородом, сердце ускоряет работу, что приводит к сжиганию калорий.

Заниматься с хулахупом можно в домашних условиях, просматривая ТВ или слушая музыку. Уже через две недели от начала занятий можно будет заметить видимые результаты. Так, живот станет подтянутее, если же жировая прослойка тонка, то прорисуются поперечные мышцы пресса.

Эффективная тренировка с хулахупом

Первое правило – соблюдение временного режима. Это значит, что заниматься нужно регулярно и по времени не менее 25 минут.
Следите за дыханием. Не допускайте сбоев, не задерживайте его на вдохе или выдохе. Как бы смешно это не звучало, но нарушая технику дыхания при работе с хулахупом, можно навредить сердечной мышце.
Включите в тренировку с хулахупом упражнения на пресс. Это не обязательно, но так вы быстрее заполучите желаемые параметры. Подъемы туловища или подъемы ног не сжигают жир, но задействуют мышцы пресса и именно их сокращение поможет животику стать стройным.

Как правильно крутить хулахуп
Преимущество данного тренажера кроется в его безусловной простоте. Все что нужно, это лишь начать. Вращения бедрами в форме восьмерки позволит обручу удерживаться на вашей талии. Чем более активно вы будете двигать бедрами, тем эффективнее тренировка. Учтите, что в первые дни занятий с массажным или металлическим хулахупом возможны появления гематом.

текст: Елена Натрус

fit-on.ru

Хула-хуп — WomanWiki — женская энциклопедия

Для красоты и здоровья

Из истории

Хула-хуп (хулахуп) — очень простой и эффективный спортивный тренажер-обруч. Его изобрели и «выпустили в свет» Ричард Кнерр и Артур Мерлин (совладельцы компании Wham-O) в 1957 году в США. Вернее, слово «изобрели» не совсем корректно. Просто они услышали о бамбуковом кольце, при помощи которого австралийские физкультурники разрабатывают талию и мышцы спины, брюшного пресса. Партнеры разработали свою версию кольца и первые его испытания прошли в начальной школе Пасадены. Хулахуп завоевывал американский рынок очень быстро, дела Wham-O пошли в гору, в день выпускали по 20 000 обручей в семи странах мира. Идею Кнерра и Мерлина подхватили другие компании, они выпускали свои модификации и количество продаж хулахупов доходило до четверти миллиарда штук за 4 месяца!

Слово хула-хуп произошло от слияния двух слов: hula, названия гавайского народного танца, и английского hoop — обруч. В России о хула-хупе узнали в начале 60-х годов. Обруч стал популярен в 1964 году после фильма «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещён», из-за эпизода, в котором девочка с обидой наблюдает, как другая виртуозно крутит хула-хуп, перекидывая его с ноги на ногу.

Разновидности обручей

• Обычный. Железный или полиэтиленовый, полый внутри.
• Складной. Аналог обычного обруча. Отличие состоит в возможности складывания обруча.
• Утяжелённый. Обруч весом от 0,5 до 2 кг. Более активно массирует область талии и бёдер, обеспечивая более высокую нагрузку.
• С массирующими элементами. Используется как тренажер для уменьшения и массажа талии, живота и бедер.
• Со счётчиком калорий. В обруч встроен небольшой счетчик.

Плюсы занятий с обручем

Техника выполнения упражнений

• 1. Крутить натощак.
• 2. Встать прямо, вместе,руки в стороны или за головой, спина прямая.
• 3. Напрячь мышцы брюшного пресса и поясницы и стараться держать их в таком положении на протяжении всего занятия. Отпустить обруч, задав ему при этом вращение по часовой стрелке. Движениями корпуса, ног и шеи заставить обруч крутиться вокруг талии и бедер.
• 4. Движения должны быть спойными, чтобы не повредить спину. Вращать только талией, грудь и ягодицы не должны быть задействованы.
• 5. Продолжительность занятия от 5 до 15 минут.

Результат появляется через несколько недель. Главное, соблюдать регулярность в занятиях с обручем.

Примечание

При проблемах с почками необходимо перед началом занятий проконсультироваться с врачом.

Ссылки

womanwiki.ru

Хулахуп (обруч) для похудения: отзывы, упражнения, как выбрать

Содержание статьи:

1. Что такое хулахуп для похудения
2. В чем польза занятий с обручем для похудения
3. Похудение с помощью обруча: противопоказания
4. Как выбрать хулахуп для похудения? Виды хулахупа
5. Упражнения с хулахупом для похудения

Что такое хулахуп для похудения

Хулахуп – это обыкновенный обруч, который бывает разного веса и диаметра. Название его происходит от соединения двух слов – английского «hoop», что в переводе означает «обруч», и «hula» – названия гавайского танца. Стоит отметить, что это спортивное снаряжение не является новшеством. История обруча началась еще в 1958 году в Америке, а в России хулахуп стал популярным к концу 70-х годов. С тех пор обруч много раз видоизменялся, и сейчас существует несколько разновидностей хулахупа для похудения, отзывы о которых демонстрируют высокую эффективность спортивного снаряда.

В чем польза занятий с обручем для похудения

Главное, для чего женщины приобретают хулахуп – для похудения и устранения живота. Одни выбирают обычный обруч, а другие массажный обруч для похудения. Отзывы о каждом из них встречаются совершенно разные, т.к. эффект похудения они создают неодинаковый. Но вот о полезных свойствах хулахупа для похудения отзывы пишут редко, а польза обруча для организма очень большая. А полезен он тем, что:

• • Благоприятно влияет на работу сердца, укрепляет дыхательную систему.
• • Укрепляет мышцы спины, бедер, ягодиц и пресс.
• • Нормализует пищеварение.
• • Улучшает кровообращение.
• • Оказывает массажное действие на живот и поясничный отдел.
• • Тренирует вестибулярный аппарат.
• • Избавляет от лишних килограммов.
• • Тонизирует кожу.

Как видите, упражнения с хулахупом для похудения несут много пользы, но она будет настоящей, если вы правильно подберете для себя обруч. Тяжелые модели подойдут грузным женщинам, а легкие – дамам нормальной комплекции.

Похудение с помощью обруча: противопоказания

Несмотря на то, что упражнения с обручем для похудения кажутся легкими и безобидными, они имеют свои противопоказания. К ним относятся такие как:

• • Беременность и послеродовой период.
• • Заболевания органов брюшной полости.
• • Воспалительные процессы в организме.
• • Серьезные гинекологические заболевания (миома, загиб матки).
• • Заболевания кожи – псориаз, лишай, сыпи любой этиологии.
• • Проблемы с позвоночником.

Имейте также в виду, что похудение с помощью обруча будет поначалу болезненно. Многие женщины в отзывах об обруче для похудения пишут, что они оставляют синяки. Особенно болезненной процедурой является занятие массажным обручем для похудения, отзывы о котором самые «жалобные». Для некоторых синяки не являются проблемой, и со временем они привыкают к боли. Но стоит иметь в виду, что гематомы могут оставить свой след в виде рубцеваний подкожной клетчатки, с которыми живот будет бугристым и потеряет свою форму. Поэтому, во-первых, упражнения с обручем для похудения нужно выполнять в специальной плотной одежде, а во-вторых, нужно думать в первую очередь не о том, какой обруч эффективнее для похудения, а о том, как его правильно выбрать.

Как выбрать хулахуп для похудения? Виды хулахупа

Независимо от того, решите вы приобрести обычный обруч или массажный обруч для похудения хулахуп, вам необходимо знать, как выбрать обручи для похудения. То есть вам нужно учесть несколько нюансов – вес обруча, диаметр, материал, из которого он изготовлен и т.д. А чтобы вам было легче определиться, перечислим основные виды хулахупа.

• • Обычный хулахуп. Он бывает пластмассовый и металлический и весит до одного килограмма. Такие хулахупы самые дешевые, но популярностью большой не пользуются, так как не оказывают такого эффекта, как другие, более тяжелые.
• • Утяжеленный хулахуп. Он весит от одного до двух килограммов, и считается более эффективным как для похудения, так и для избавления от боков живота.
• • Массажный обруч для похудения. Его вес составляет 2-3 кг, и он является самым тяжелым обручем. От всех других видов хулахупа массажный обруч отличается не только весом, но и специальными элементами на всей внутренней поверхности тренажера, которые оказывают массирующие действие. Некоторые массажные обручи имеют даже магнитные вставки, которые, как уверяют производители, позитивно влияют на метаболизм и успокаивают нервную систему.

Это самые известные обручи для похудения. Как выбрать тот самый – наиболее подходящий? Это не так сложно, как может показаться. Чтобы узнать, какого диаметра вам нужен обруч, поставьте его перед собой и «на глаз» измерьте высоту. Если она достигает уровня вашей талии, значит, это ваш размер. Имейте в виду, что чем меньше диаметр хулахупа, тем интенсивнее вам придется его крутить.

Вас интересует, какой обруч эффективнее для похудения? Чтобы сбросить лишние килограммы, выбирайте хулахуп потяжелее. Но не забывайте о своих физических возможностях, ведь слишком тяжелый для вас обруч может не только оставить на вашем теле синяки, но и травмировать внутренние органы. Более легкий обруч подойдет для тех, кто не страдает лишним весом, но желает убрать бока и подтянуть мышцы живота. На тему, какой обруч эффективнее для похудения именно для вас, вы можете проконсультироваться у специалиста, который сможет вам также подсказать, сколько крутить обруч, чтобы похудеть. Кстати, если вы будете заниматься в тренажерном зале, то эффекта добьетесь быстрее, т.к. как правило, многие девушки бросают это дело из-за того, что не знают, как правильно пользоваться обручем.

Упражнения с хулахупом для похудения

Итак, теперь поговорим о самом интересном для нас – сколько крутить обруч, чтобы похудеть? На самом деле все не так просто, как вам может показаться. Чтобы заметно похудеть с помощью обруча, стоит не только крутить его на талии, но и выполнять специальные упражнения. Вот самые простые из них:

1. Возьмите обруч и поднимите его над собой. Выполняйте круговые движения корпусом по часовой стрелке и наоборот .
2. В том же положении делайте наклоны в стороны так, чтобы по бокам чувствовалось легкое натяжение мышц.
3. Держите хулахуп перед собой и поворачивайтесь поочередно вправо и влево.
4. Крутите обруч на талии в течение 2-3 минут в одну сторону и столько же в другую. При вращении корпусом руки отведите в стороны – так бока будут уходить быстрее.
5. Крутите хулахуп на бедрах в течение 20-30 секунд, а затем на каждой ноге по очереди.

Выполняя эти упражнения через день-два, вы сможете заметить результат уже через пару недель. Сколько крутить хулахуп, чтобы похудеть? Специалисты рекомендуют начинать с 2-3 минут до 15-30 минут по 3-4 подхода. Если вы правильно будете выполнять упражнения и не будете лениться, то за короткое время сможете не только похудеть, но и подтянуть мышцы, что очень важно после сброса лишних килограммов.

love-mother.ru

Чем отличается обруч от хулахупа

Какая девушка не мечтает о красивой талии и безупречной фигуре? Идеальным тренажёром для тренировки мышц прекрасного пола считается хула-хуп: плотный обруч, предназначенный для вращения. Есть ли у данного инструмента нечто особенное? Почему он получил именно такое название, а не остался обычным обручем? Попробуем разобраться в этом вопросе.

Что такое обруч и хулахуп

Обруч – это кольцевидный тренажёр, созданный на основе ПВХ, пластика, древесины или пустотелого металла, использующийся в качестве спортивного снаряда, а также для индивидуальных тренировок. Диаметр данного инструмента – в пределах 70-90 сантиметров. Существует множество видов тренажёра, обладающих различным эффектом, а также профессиональные варианты.
Хулахуп – это разновидность обруча для похудения, разработанного в 60-х годах прошлого столетия Артуром Мелином. Своим названием он обязан полинезийскому танцу «hula» и английскому слову «hoop» (обруч). Существует несколько разновидностей данного инструмента, оснащённых массажными шариками, счётчиком для количества проделанных оборотов.

Разница между обручем и хулахупом

Таким образом, обруч – это общее название группы тренажёров, которые используются для массажа и разработки талии. Такой инструмент известен очень давно и встречался у различных народов. Кроме того, обручем называют украшение круглой формы, которое может быть разборным или цельным. Хула-хуп – коммерческий проект, запущенный Артуром Мелином в 20-м веке на волне повышения популярности физкультуры.
Его создали с нуля, не имея оригинала, и запустили в продажу как средство для похудения. Поэтому обруч и хула-хуп можно считать синонимами. В настоящий момент популярность тренажёра очень высока, так как его эффект доказан на практике. Хула-хуп не только стал одним из профессиональных снарядов художественной гимнастики, но и образовал целую группу тренажёров. Они могут снабжаться роликами для массажа, счётчиками и другим оснащением.

TheDifference.ru определил, что отличие обруча от хулахупа заключается в следующем:

Объём. Обруч – более общее понятие, которое включает в себя группу предметов, в том числе хула-хуп.
Происхождение. Деревянный обруч был известен у различных народов и использовался как инструмент для танца. Хула-хуп был изобретён в 60-е года прошлого века и с самого начала являлся исключительно коммерческим проектом.
Оснащение. Обруч – это обычный круг, а хула-хуп может оснащаться роликами для массажного эффекта, счётчиком оборотов, быть разборным.

portal100.ru