Период №2 – безуглеводная диета (БД): белок 70-80%, жиры 20%, углеводы – минимум. Длительность зависит от ожидаемого результата и крепости здоровья.

Период №3 – БД + “слив воды”: рацион питания построен исключительно на белках (85-90%), жиры (5-7%), углеводов – нет, воды – по минимуму (1-1,5 литра). Длительность – не больше недели. Самый тяжелый этап для организма.

Период №4 – углеводная загрузка: прием продуктов с низким ГИ для восстановления прежнего объема мышц. Длительность 3-5 дней.

В основном эта 4-этапная схема применяется выступающими культуристами, поэтому шибко ей не увлекайтесь.

Запомните следующие питательные советы, они Вам помогут в деле приобретения заветных форм на сушке:

• завтракайте как короли, обедайте как принцы, ужинайте  как нищие;
• никакой “жратвы” на ночь;
• питайтесь по режиму 5-6 приемов пищи  в сутки (первые два приема пищи – самые плотные);
• принимайте протеиновые коктейли;
• используйте спортивное питание (изолят, аминокислоты ВСАА опционально);
• полностью уберите из рациона “мусор”: соусы, кетчупы, заправки и т.п.
• держите Вашу калорийность: если цель похудеть – потребляйте пищи меньше, чем расходуете энергии на тренировке и наоборот.
• никаких срывов на сладкое или “отдохнуть” под пиво с друзьями;
• потребляйте “витаминки” и поливитаминные комплексы.
• приоритетные продукты сушки: куриное филе, нежирная говядина, рыба — палтус, треска, перепелиные яйца, обезжиренный творог, кефир, фасоль, бобы.

Собственно это все по теоретической части, переходим к…

Сушка мышц: летние секреты

Итак, теперь после закладки неких теоретических основ, давайте узнаем про основные секреты (и есть ли они) в деле подготовки тела к лету.

Люди готовы пойти на все, лишь бы услышать в свой адрес пару лестных слов о их прекрасной фигуре и накачаных мышцах. Да, представьте себе, волшебная сила слова такова, что побуждает людей на подвиги ради плоского живота или кубического пресса.

Но это еще полбеды, вторая половина это то, что многие питают иллюзии относительно достижения заветных аппетитных летних форм. Чтобы разложить все по полочкам и привести мысли в порядок, давайте посекретничаем на тему как подготовиться к летней засухесушке.

Секрет №1. Осознание.

Необходимо совершенно точно уяснить и сказать себе, что нет никаких волшебных таблеток и чудо-методик, которые способны всего за пару месяцев убрать все лишнее там, где висит, и добавить слегка “здесь, там и там”. Не стоит ждать ниоткуда чуда и волшебства, что мол Вы найдете или узнаете что-то такое необычное, что поможет Вам без особых усилий и всего за 2-3 месяца создать тело в соответствии с Вашими хотелками.

Стоит понимать, что есть только работающие программы, используя которые Вы сможете (при правильной работе) постараться выжать максимум из исходного материала, придав ему вполне презентабельный вид. Помимо работающих программ и советов есть совершенно бредовые идеи, которых необходимо остерегаться. Поэтому обдумывайте все решения, совершайте только правильные действия, остерегайтесь “бредятины” и непрофессиональных советов.

Секрет №2. В топку сплит-программы.

Если Вы ранее никогда не обременяли свое тело физической активностью и максимум на что Вас хватало – это вынести мусор и футбол по телику, то тяжелые сплит-программы (несколько упражнений, много подходов в каждом) – это зло для Вас. Лучше начните с 1-2 базовых упражнений и стольких же подходов. На первоначальном этапе Вам необходимо развить общую тренированность мышц, укрепить сердечно-сосудистую систему и повысить метаболизм организма (заставляя его тратить больше калорий в единицу времени).

Секрет №3. Забудьте о проблемных зонах.

Большинство людей перед пляжным сезоном смотрят на себя в зеркало и намечают те проблемные зоны, над которыми больше всего придется поработать. Так вот, забудьте о локальных упражнениях и изолированных нагрузках как средстве борьбы с проблемными зонами. Не стоит терзать пресс изнурительной долбежкой из 100 повторений, дабы согнать жир на животе. Локальная тренировка проблемных зон это слабое целевое воздействие, практически нулевой гормональный отклик организма, в общем бессмысленный нагрев окружающей среды.

Секрет №4. Расставление приоритетов.

Так уж сложилось, что человек существо хоть и разумное, но крайне нетерпеливое. Ему подавай все и сразу. Он забывает о том, что всю зиму баловался калориями и что диван практически продавился в том месте, где он  чаще всего любил приземлять свое тельце. Через два месяца пляжный сезон, а это значит, надо брать себя в руки и решать кучу задач разом. В приоритете, конечно же, избавление от спасательного круга (живота) и наращивание атлетично-пляжной мускулатуры.

Т.е. получается, что за 2-3 месяца должен уйти живот и одновременно вырасти видимая мускулатура. Но такое бывает только в сказках, и то только в русских :). Поэтому не строим иллюзий, а четко расставляем приоритеты, над чем Вы будете работать. Обычно убрать живот (или второй подбородок) – это самый оптимальный способ кардинально улучшить свою антропометрию (в частности, соотношение плеч и талии).

Поэтому ставим первоочередную цель – избавление от “наетых” за зиму килограммов. Наращивание мышечных объемов это уже куда более долговременная и трудоемкая задача.

Секрет №5. Питание и выживание.

Чтобы жирок сжигался, необходим отрицательный калоритический баланс (расходовалось калорий больше, чем поступало из пищи). Чтобы росла мышца, процесс необходимо развернуть в обратную сторону. Вывод: летний питательный рацион должен существенно отличаться от всех других, в частности, необходимо его “почистить” за счет выкидывания простых углеводов (моно/ди сахариды) и неполезных жиров (майонез, раст. масло и т.п.) и добавления (увеличения количества) белковой пищи.

Не стоит забывать про золотое правило жиросжигания – должен присутствовать небольшой дефицит энергии. Конкретные шаги: убираем сладкое, мучное, жирное, увеличиваем частоту питания (с 3  до 5), принимаем дополнительно витамины и минералы. Количество приемов пищи можно увеличивать (в том числе) за счет приема протеиновых коктейлей, рецепты которых читайте в этой статье [Протеиновые коктейли в домашних условиях].

Вот такие вот простые секреты и советы по летней сушке.

Послесловие

Наша статья подошла к своему логическому завершению, мы максимально подробно разобрали тему – сушка мышц. Хочется сказать, что сушка – довольно сильный и неприятный стресс для организма, поэтому, если Вы решили провести экстремальный тюнинг своего тела, не отклоняйтесь от приведенных советов.

От себя добавлю (а все вышесказанное было от кого? :)), что процесс “орельефивания тушки” – фишка выступающих бодибилдеров, если Вы не такой, то необязательно фанатично увлекаться сим занятием. Запомните — без сушки жить можно, на крайний случай, пряник всегда под рукой!

PS. Не забываем про дельные комментарии, вопросы и, конечно же, “жмяканье” по кнопкам социальных сетей.

ferrum-body.ru

Правильная сушка тела. Основные нюансы процесса сушки

Изначально ответ на вопрос о том, как делать сушку тела правильно интересовал исключительно культуристов, которые профессионально занимались бодибилдингом и принимали участие в официальных соревнованиях. Сегодня правила сушки тела интересуют не только опытных спортсменов, но и любителей и даже девушек, фитнес занятия для которых — не более чем увлечение.

Главный секрет сушки заключается в возможности избавиться от лишнего жира, при этом избежать появления дряблой, обвисшей кожи. Строгая безуглеводная диета в совокупности с физическими нагрузками и соблюдением режима позволят быстро избавиться от жировой прослойки. Поговорим о том, как правильно самостоятельно делать сушку, планировать меню, входить и выходить из диеты.

Нюансы процесса

Во время активных физических нагрузок и аэробных тренировок наращивается мышечная масса, а одновременно с ней появляется и жир. Разъединить эти процессы не представляется возможным. Именно поэтому если вы нацелены сделать прокачку мышц тела, то некоторое время придется мириться с лишними килограммами. Как только мышечная масса будет набрана можно начинать делать сушку тела правильно – сжигая жировую прослойки без нанесения вреда мышцам.

Сушка тела – это самый актуальный способ удалить жир, а не воду из организма. Достигнуть результата можно только в результате введения специальной жесткой безуглеводной диеты, которая будет провоцировать сжигание жиров с наращиванием мышечной массы.

Правильная жесткая сушка позволит не только сделать тело стройным за счет удаления жира, но и увеличит в объеме сухую массу тела. Таким образом культуристы, способные делать сушку правильно, за несколько месяцев теряют до 30 кг массы, сохраняя мышцы. По окончанию процедуры тело становится спортивным, поджарым с четко обозначенным рельефом.

В основе сушки строгая спортивная диета, подразумевающая собой ограничение в потребление углеводов и животных жиров. Называют диету безуглеводной и она представляет определенную опасность для здоровья человека, не понимающего какделать сушку и какие правила нужно соблюдать. Именно поэтому прежде чем сделать сушку тела, следует пройти медицинское обследование и, желательно, заручиться помощью профессионального тренера.

Что происходит в организме?
Во время соблюдения диеты организм испытывает дефицит глюкозы. Сначала в ход идет гликоген, после того, как его запасы истощаются расщеплению подлежит жир. Сам по себе этот процесс непростой, требующий затрат энергии. Побочным эффектом могут стать образовавшиеся кетоновые тела и кетоцидоз. Решить проблему можно будет достаточно просто, добавив в рацион немного углеводов. Они поспособствуют удалению кетонов и не допустят интоксикации организма.

Подытоживая все вышесказанное отметим эффективность безуглеводной диеты для сушки тела при правильном ее применении.

Диета – основной рацион

В основе безуглеводной диеты во время сушки — быстроусваемый белок. Порции пищи, употребляемые в течение дня, сокращаются в несколько раз, так же, как и интервалы между приемами. Это нужно сделать для ускорения метаболизма в организме. Углеводы из рациона нужно исключать постепенно, уменьшая их количество в течение нескольких недель. В результате нужно будет выйти на примерное количество углеводов 0,5 г на килограмм массы тела.

Ниже предлагаем ознакомиться с примерным меню, которого можно придерживаться во время сушки тела.
Питание во время сушки тела строится на перечне базовых продуктов, на основе которых можно готовить разные вкусные и полезные блюда. Это:
• яйца;
• вареное мясо или рыба нежирных сортов;
• морепродукты;
• некоторые виды овощей и фруктов;
• овсянка и гречка;
• макаронные изделия грубого помола;
• кисломолочные продукты;
• жиры только растительного происхождения;
• чистая вода, имбирный чай, фрэши.

Тем, кто плохо справляется с дефицитом углеводов во время соблюдения диеты, рекомендуется всегда под рукой иметь пачку сладкого сока. С его помощью можно будет быстро прийти в чувство, если вдруг станет плохо.

Обратите внимание, что питание такого рода строго запрещено людям, страдающим диабетом, болезнями печени, почек и поджелудочной железы. Кроме того, категорически запрещено делать сушку тела таким образом беременным женщинам и кормящим мамам.

Продумать питание во время сушки в домашних условиях вам помогут специальные таблицы и калькуляторы для подсчета калорий. Соблюдайте рекомендации специалистов и у вас обязательно получится добиться результатов.

Питание — меню

Начинать делать упор на изменение рациона питания следует в последний месяц раздельного тренинга на гипертрофию до начала регулярных кардиотренировок. Важно, чтобы организм адекватно воспринял новое питание и нагрузки, не испытывая глобального стресса.

Питание во время диеты на сушку подразумевает собой ежедневное употребление примерно 30 г углеводов, 10-15 г белка и 5 г жира. Дневной рацион можно составить из творога, яблока, цельнозернового хлеба, филе рыбы на пару, овсяной каши, овощного салата, мяса птицы и тушеных овощей.

Обратите внимание, что питание на сушке уже с первых дней диеты исключает напитки с газами, изотоники, концентрированные чаи. Количество воды, необходимой во время сушкия, можно рассчитать исходя из нормы литр на 30 килограммов веса плюс еще пол-литра во время тренировочных нагрузок. Кофе также нужно будет исключить из меню, а молоко заменить нежирным кефиром.

Начиная с пятой недели питание на сушке меняется – полностью убирают из меню сложные углеводы во второй половине дня. Меню жесткой диеты в этот период может выглядеть так:
Завтрак: яичные белки, салат из свежих овощей, несколько ложек гречки или риса.
Второй завтрак: отварной рис или геркулес, белое вареное мясо, овощи.
Обед: рыбное филе на пару, овощи без масла.
Полдник: яблоко и протеиновый коктейль.
Ужин: белое мясо, морепродукты или рыба, зелень.

Обратите внимание, что провести правильную сушку – означает не только распланировать питание, но и правильно выйти из диеты, не навредив организму, постепенно вводя в рацион продукты, богатые углеводами.

biceps.com.ua

Всё о сушке тела для девушек и женщин, отзывы | Методики похудения | Худеем

Что такое сушка тела, сушка тела для девушек, сушка тела для женщин, в чем заключается этот метод похудения, а так же отзывы тех, кто сушился.

Изначально сушкой тела стали пользоваться люди, которые занимаются спортом. Когда спортсмены пытаются нарастить мышечную массу, они питаются обильно, а когда происходит сушка тела, наоборот практически перестают кушать. И считается, для того чтобы свой организм избавить от лишнего жира, диета будет действовать гораздо эффективней, чем любые физические упражнения. Хотя, тренировка и специальное разработанное питание, это два самых главных фактора, благодаря которым, Вы сможете сделать свое тело мускулистым и красивым. Не имеет значения профи Вы в этом деле или только начинаете, Вам не стоит к питанию относиться с предрассудками.

В чем же заключается сушка тела?

Самый результативный способ чтобы сжечь лишние жиры в организме, зависит от того, насколько Вы ограничите в своей пище углеводы. Углеводы называют сахаридами, они являются основными, действенными источниками энергии организма. Ваш организм легко усваивает и перерабатывает глюкозу, образуется гликоген, который начинает откладываться в каждой клетки печени и мышечной ткани с помощью которого,  образуется энергетический резерв. Гликоген в организме взрослых людей, должен составлять сто, сто двадцать грамм, а в мышечной ткани гликоген в основном содержится не в больших количествах, и не должен превышать более одного процента от всей мышечной массы. 

Когда углеводы увеличиваются, и превышает индивидуальную дневную норму, то в желудке образуется много гликогенов,  и в крови повышается глюкоза, то есть сахар. Из-за этого поджелудочная железа  начинает выделять инсулиновые гормоны. Липогенез стимулирует только инсулин, который содействует съеданию углеводов и образуется жир. И именно с этого момента необходимо уменьшить углеводы в рационе питания, важно в крови добиться стабилизации сахара. Когда в крови содержится большое количество сахара липолиз не происходит,  то есть подкожный жир не питает организм жизненной энергией. Когда в крови урегулирован уровень сахара, это хорошо влияет на весь организм. Если в крови уровень глюкозы не устойчив, это становится самой главной причиной, от которого человек ощущает болезненное чувство голода, Вы не в силах контролировать свой аппетит, и появляется хроническая усталость.  Когда в крови восстанавливается нормальная доза глюкозы, и в это время теряется вес, значит, Вы добились хороших результатов, которые чреваты неплохими последствиями. Прежде всего, улучшается общее состояние, налаживается сон, Вы всегда будете в хорошем настроении, у мужчин это прекрасно отразится на потенции, а так же нормализуется артериальное давление.

Для чего необходима сушка тела?

Если Вы посвятили свою жизнь спорту, силовым упражнениям, аэробике то в организме у Вас обязательно будет находиться анаболизм, поэтому если Вы решите увеличить свои мышцы и сразу же попытаетесь сжечь весь жир в организме, для Вас это станет невозможным, так как жир не реально превратить в мышечную массу. Даже если у Вас мышечное тело, и Вам хочется всем его продемонстрировать, но эти мышцы покрывают невыраженные жиры, пусть даже они покрыты очень тонким жировым слоем,  тогда Вам не следует показывать свои мышцы окружающим, так как с малейшей жировой прослойкой они будут выглядеть не настолько красиво, как Вам это кажется.

Не все знают, что именно подразумевает сушка тела. Многие думает, что сушка, это когда организм нужно лишить воды. Но это совсем не так, сушка тела, это когда в питании до минимума исключают углеводы, чтобы они не присутствовали в организме, это делается, для того чтобы расщепить жиры. Если правильно проводить сушку тела, то Вы избавитесь от жира, а сухая масса тела возрастет, за пару месяцев Вы сможете сбросить до двадцати пяти килограмм, но при этом Ваша мышечная масса сохранится. Тело станет рельефное, сухое с четкими прорисовываемыми мышцами.

Прежде всего, если Вы решили заняться сушкой тела, Вам необходимо из своего рациона питания до минимума снизить жиры и углеводы, эта диета называется кетоновая или без углеводная. Но дело в том, что заниматься такой диетой, это риск для здоровья, и если Вы не правильно будете ее применять, это может закончиться для Вас летальным исходом. Существует даже легенда, что в древние времена такие методы применяли на людях, которые были приговорены к жестокой казни, их кормили исключительно мясными продуктами. 

Как необходимо применять сушку тела, чтобы для организма это не стало чревато, негативными последствиями? Изначально Вам нужно знать, что будет происходить с Вашим телом, когда Вы решите заняться сушкой тела.

Из углеводов организм получает жизненную энергию, и каждый энергический затратный процесс построен на глюкозе. Для того чтобы клетки хорошо усваивали глюкозу, необходим инсулин. Когда глюкоза превышает свою норму, она в печени превращается в гликоген, и немного образуется  гликогена в мышечной ткани. Если в Вашем рационе питания находятся продукты, которые содержат большое количество углеводов, и Вы насыщаете свой организм избыточными углеводами, и количеством гликогена организм так же переполнен, то в организме появляется много жира. 

Сушка тела, значит, отказаться от пищи в которой содержатся углеводы, так что же при этом будет происходить с Вашим организмом?

Когда в организме не хватает глюкозы, тело изначально начинает использовать гликоген, и когда он заканчивается, жиры начинают расщепляться. Когда жир расщепляется, происходят очень сложные процессы в организме,  и когда в организме острый дефицит глюкозы, этот процесс до конца не происходит, из-за чего остается небольшое количество нерасщепленного жира, и Ваша кровь при этом станет кисловатой. В организме начинает развиваться заболевание кетоацидоза. С самого начала кетоацидоз не сложно убрать, для этого необходимо принять немного пищи, в которой содержатся углеводы. Если Вы этого не сделаете,  кетоацидоз будет постепенно увеличиваться и Ваш организм получит огромную интоксикацию, чреватую комой. Так же это может случиться с людьми, которые больны диабетом и получили инсулиновую передозировку. Вывод, диета, которая основана на продуктах, не содержащих углеводов, приносит очень эффективный результат, и жиры быстро расщепляются, но Вы должны помнить, что это очень опасно для Вашего организма, так как организм стоит на гране  кетоацидоза, отравления организма.

Необходимо ли пользоваться дополнительными препаратами, которые сжигают жир при сушке тела? Ни в коем случае, это совсем не безопасно, так как начнется ускорение обмена веществ и это чревато тем, что кетоцидоз наступит неожиданно и быстро. Медицинские препараты, которые сжигают лишний жир, можно принимать с другой диетой не такой опасной. 

Какую роль играют углеводы в женском и мужском организме?

Когда Вы будете заниматься сушкой тела, Вам необходимо контролировать подкожный жир, использовать для этого необходимо тесты, замеры и взвешивания. Когда липотронные процессы начнут останавливаться, на третий, шестой день Вам нужно будет уменьшить каждодневную дозу сахара. Настойчиво и потихоньку Вам необходимо сдвинуть углеводный баланс к кетозу, и ограничить организм от любого вида сахарида. Когда применяют сушку тела, употреблять нужно небольшими порциями необработанную рисовую крупу, а так же овсяные, гречневые каши и макаронные изделия, обязательно смотрите, чтобы была необработанная, ржаная мука. В овощах содержится немного углеводов, и они прекрасно помогут избавиться Вам от чувства голода, если Вы будете употреблять их в большом количестве. Порция на двести грамм, прекрасно заменит сорок углеводных калорий.

Всем известно, что если слишком часто и продолжительно тренироваться, это плохо повлияет на иммунную систему, но даже при этом недостатке, есть и положительная сторона, начинают очень быстро сжигаться жиры. В современном мире, люди, которые занимаются профессиональным спортом, для того чтобы избавиться от жира используют диеты, но не тяжелые, изнурительные упражнения.

Сколько углеводов необходимо употреблять в сутки спортсменам, это зависит от того какая у них цель. В основном, чем больше Вы хотите избавиться жиров, тем меньше Вам необходимо употреблять в пищу продуктов содержащих углеводы. Самым жестким режимом углеводных голоданий, является диета, в которой доза углеводов не должна превышать пятьдесят пять, семьдесят грамм в сутки. Эти показатели не должны быть для Вас главными, так как каждый человек индивидуален, и диету необходимо подбирать так же в индивидуальном порядке.

Представители слабого и сильного пола, если Вы решите заняться сушкой тела, то результат не заставит Вас долго ждать, очень скоро Вы сможете перед всеми похвастаться своим привлекательным и рельефным телом. В каких количествах Вам употреблять углеводы, нужно подбирать в индивидуальном порядке, и при этом, необходимо учитывать особенность организма и какое у Вас телосложение.

 Человек, который занимается профессиональным видом спорта, и весит сто двадцать килограмм, для того чтобы удержать свой вес на таких цифрах, каждые три дня должен употреблять шестьсот, семьсот грамм углеводов. Для этого человека, обед, который содержит двести грамм углеводов, сможет оказаться очень маленькой дозой, а такая строгая диета, может показаться очень жестокой. Потому что он обладает большой мышечной массой. Если женщина находится в пожилом возрасте, и у нее абсолютно отсутствуют мышцы, ей не стоит сбрасывать лишний вес, это бесполезно, даже если она снизит употребление сахара до тридцати грамм в сутки. Понемногу, каждый день Вы должны понижать употребляемое количество углеводов, до тех пор, пока интенсивно не начнут сжигаться жировые отложения. Если Вы долго не будете замечать желаемых результатов, значит, Вам необходимо снизить калории, уменьшить употребление сахара. Потихоньку начните сокращать крахмалистую пищу, и Вы увидите, как будет приближаться Ваше тело к заветной цели.

Опасно ли спортивное питание для здоровья всего организма?  Самая опасная диета, считается та, в которой полностью нужно исключить углеводы. Если перегрузить организм белковыми веществами, значительно увеличивается нагрузка на почки. Это вызовет интоксикацию в организме, и проявляться она будет слабостью во всем организме, сухостью на губах, сонливостью, Вы будете ощущать запах ацетона и еще многие неприятные факторы.

Самое главное больше пить, постепенно ограничивайте количество углеводов и добавьте отдельные порции в рацион питания продукты, содержащие углеводы, если чувствуете что организму слишком тяжело держаться на такой диете. Благодаря этому Вы сможете продержаться пару месяцев, используя сушку тела, независимо от того мужчина Вы или женщина и существенные изменения в худшую в сторону в здоровье Вас не ожидают.

Сушка тела, действительно действенная диета, а результат будет потрясающий, поэтому если Вы желаете сделать свое тело сексуальным и красивым, именно этот способ Вам прекрасно поможет.

Как нужно правильно рассчитывать калории при сушке тела?

Сушка тела прекрасно может помочь тем, кто страдает избыточным весом. Женщины должны уменьшить углеводы до двух грамм, Вам рекомендованы, многие разновидности круп и овощей, но обязательно только употреблять эти продукты в утреннее время суток.  

Если Вы наоборот желаете набрать массу тела, значит, самое маленькое количество употребляемых в сутки белков должно составлять три грамма на один килограмм своего веса, и углеводов четыре грамма, так же на килограмм своей массы тела. Не забывайте, что витамины и активные вещества так же играют огромную роль в организме, так что употребляйте как можно больше фруктов в сыром виде.

Какой диеты нужно придерживаться при сушке тела?

Если девушки решили заняться сушкой тела и при этом живут обычно, не отказывая себе ни в чем, им будет очень сложно начать придерживаться такой строгой диеты, так как в основе находятся белки. Физическая нагрузка обязательно должна быть силовой и кратковременной. Самой главной Вашей задачей станет сохранение мышечной массы, а жировые отложения уйдут с помощью диеты.

На первой неделе Вы должны отказываться от углеводов постепенно, мягко и не полностью. Вы из рациона питания должны убрать многие продукты, и оставить только некоторые.

Что нужно употреблять в пищу при сушке тела:

Если сушкой тела занимаются девушки, значит меню должно состоять из ниже перечисленных продуктов.  Именно эти продукты можно употреблять без ограничений, можно кушать в любое время и в таких количествах, сколько Вам захочется. Соли употребляйте как можно меньше, приправы можно употреблять только из трав, а так же свежий сок имбиря. 

Яйцо, употреблять можно в отваренном или в сыром виде, а желтком поделитесь с врагом;

Куриная грудка обезжиренная, можно перед употреблением отварить либо запечь в духовке или воспользоваться пароваркой;

Мясо кальмара, только отваривать;

Свежая рыба обезжиренная, можно запекать и отваривать.

Продукты, в которых содержится нужное количество углеводов:

Зелень, свежий огурец, свежая капуста, эти овощи содержат небольшое количество углеводов, ни в коем случае не употребляйте картофель, свеклу, морковь и другие корнеплоды. Так же можно употреблять овсяную, гречневую кашу.

Что касается молочных продуктов, так они вообще запрещены, так как в них содержится большое количество молочного сахара.

Продукты, содержащие жир, необходимо полностью убрать из рациона питания.

Если Вы привыкли много пить, то Вам нужна только чистая вода, так же можете употреблять немного зеленого и имбирного чая, но только не используйте сахар.

Если Вы желаете заняться более эффективной сушкой тела, значит, с первой недели Вам свой рацион питания полностью необходимо ограничить в углеводах, где-то до семи десяти процентов в сутки, а на следующих неделях, старайтесь еще снижать прием углеводов, до того уровня, который выдержит Ваш организм. Вы сразу почувствуете, что дошли до предела, так как появится запах ацетона во рту, а также этим запахом будет пахнуть кожа и еще у Вас начнутся головокружения. Скорее всего, двадцать грамм углеводов в день будет вполне достаточно для Вашего организма. Для того, чтобы организм не подвергся резкой интоксикации, Вам необходимо в сумке всегда иметь сладкий пакет сока, если Вы почувствуете себя очень плохо, тогда выпив сок Вы сможете быстренько привести свой организм в нормальное чувство. Кушать необходимо шесть, семь раз в день.

Сушку тела не рекомендуется делать тем, у кого имеются такие заболевания:

Если Вы страдаете сахарным диабетом, заболеванием почек, если у Вас часто воспаляется печень и поджелудочная железа, так же не стоит делать сушку тела, если у Вас имеется болезнь кишечника и желудка, а тем более, если Вы находитесь в положении или кормите малыша грудным молоком.

Так же может быть много индивидуальных противопоказаний, перед сушкой тела обратитесь за советом к доктору, хотя каждый врач, наверняка не разрешит заниматься таким видом диеты.

Если Вы желаете, заняться сушкой тела значит, Вам необходимо уметь работать с таблицей хлебной единицы, так же Вы должны уметь просчитывать, сколько находится углеводов в употребляемых Вами продуктах. Чтобы заняться сушкой тела и после этого сохранить мышечную массу, у Вас должна быть хорошая мускулатура. Поэтому, до того, как Вы начнете заниматься сушкой тела,  занимайтесь силовой тренировкой каждый день в одно и тоже время, и когда Вы закончите делать сушку тела физические занятия так же нельзя забрасывать, то есть Вы должны продолжать выполнять физические нагрузки.

Немного советов, людям которые решили заняться сушкой тела

Прежде всего, выходя из дома, обязательно позавтракайте. Это должно стать Вашей привычкой.

Самым главным правилом не употреблять перед ночным сном пищу. Если Вы в ночное время вернулись домой, и у Вас проснулся аппетит, то попейте немного обезжиренного кефира и скушайте в небольшом количестве свежих фруктов и можете спокойно ложиться спать.

Не делайте большого перерыва между приемом пищи, то есть шесть, восемь часов. Старайтесь кушать от трех до четырех раз в сутки, и самую главную часть продуктов принимайте утром и в обед.

Не стоит жиры уменьшать до нулевого процента, это будет не правильным действием. Но и не добавляйте никаких жиров в пищу, так как Вы рискуете нарушить обмен веществ в организме, что нанесет вред Вашей коже и волосам, подорвет физическое, психологическое самочувствие. Не большое количество растительного масла, яйца, и сырные изделия обязательно должны входить в Ваш рацион питания.

О сахаре и мучных изделиях Вам стоит полностью забыть во время сушки тела, но это не говорит о том, что если Вы позволите себе съесть мороженное, это сильно повлияет на Ваш результат.

Так же откажитесь от майонеза, кетчупа, соусов, сухариков, чипсов и различных закусок.

С алкогольными напитками так же необходимо подвязать. Так как алкоголь будет сильно раздражать желудок, вызывая при этом аппетит, и Вы начнете переедать.

В основном эти советы покажутся нужными для тех людей, которые желают сбросить лишний вес. Если Вы не прислушаетесь к этим советам, худые люди не смогут набрать вес, даже если будут много кушать, а те которые страдают избыточным весом, не смогут его сбросить. Вы можете сказать, «В чем же разница»? А разница есть и она заключается в том, что если у Вас лишний вес Вы должны растрачивать как можно больше калорий, а те, кто хочет набрать вес, количество набранных калорий должно составлять гораздо больше, чем те которые растрачивают. Если Вы будете соблюдать вышеупомянутые советы, тогда обязательно добьетесь желаемого результата.

Несколько отзывов о сушке тела

1.С самого начала, когда я начал заниматься сушкой тела дни проходили достаточно не сложно, но постоянно просыпалось желание кушать больше овощей и свежих фруктов, хотел скушать большее количество белков, но не получилось, не очень хотелось, есть пищу, в которой они содержатся. Вечерком где-то, в шесть часов просыпалось сильное желание к сладкому, не сдержался и съел немного диетических шоколадных конфет, сахар в них абсолютно не содержался, но, сколько калорий находилось в этих конфетах сосчитать не смог. День, когда нужно было употреблять углеводы, ожидал с огромным нетерпением, спланировал все что необходимо кушать и купил все необходимые продукты. Чувствовал в мышечной массе некую слабость, но абсолютно небольшую, голова не болела, поэтому работой занимался без проблем. Следующие дни были так же успешными, только переживаю, что немного недобираю калорий. А вообще хочу сказать, что сушка тела это прекрасный способ, для того чтобы свое тело сделать красивым и мускулистым, по крайней мере, я уже заметил первый результат.

2.Я захотела попробовать, что такое сушка тела, и больше всего меня радовали дни, в которые можно употреблять пищу содержащую углеводы. Время от времени, сильно скучала по фруктам и овощам, особенно хотелось морковки. Каждое утро поднималась в прекрасном настроении, ходила бегать, но однажды во время пробежки стала замечать, что мой организм не настолько стал сильным, стала бегать только на половину пути, но считаю, что это гораздо лучше, чем совсем ничего не делать. Затем стала заниматься физическими упражнениями, направленными на пресс живота, в течение дня я делала четыре подхода по тридцать раз каждый. Завтракала каждый день с огромным удовольствием, но однажды пошла на работу и позволила съесть себе одно пирожное,  весь день держалась в приподнятом настроении. Дальше у меня стал просыпаться аппетит после каждого применения углеводов. Пыталась употреблять продукты только те, которые содержат небольшое количество сложных углеводов. Затем стала кататься на роликах, так как к особым физическим нагрузкам желание не просыпалось. Но, тем не менее, я со временем стала замечать значительные изменения в своем организме и теле, так что те, кто желает попробовать сушку тела, не медлите, Вы увидите, как с хорошими результатами изменится Ваша жизнь в лучшую сторону.

3.Я только с недавнего времени стала заниматься сушкой тела, поэтому особых результатов еще не вижу. Немного прибавила в весе, но думаю, что это из-за того, что стала больше времени уделять занятиям спортом. Возможно, у меня начался интенсивный рост мышечной массы, стала заниматься еще ездой на велосипеде и бегать по утрам. Пока не будут говорить не о каких результатах. Самочувствие у меня идеальное, тренироваться не прекращаю, стараюсь подсчитывать каждую калорию. В общем, могу сказать, что не стану бросать заниматься сушкой тела, а наоборот буду стараться еще сильней. Я уверена, что в скором времени добьюсь ошеломляющих результатов!

4.Основным и главным правилом в сушке тела, это забыть что такое продукты с огромным содержанием углеводов. Я понял, что диету необходимо выбрать для себя индивидуально. Не могу жить без творога, сырных изделий, белого мяса, рыбы, на диете сижу уже около трех месяце, и соблюдаю каждую рекомендацию. В принципе сушка тела дается мне легко. Не гонюсь за результатами, каждую неделю сбрасываю по несколько килограмм, я доволен своим результатом, если Вы замечаете что теряете гораздо больше предположенного веса, тогда моно сказать, что у Вас сжигаются не жиры, а возможно то, что для работы Вашего организма играет очень важную роль. Поэтому не стоит стараться быстро добиться желаемого результата, не зря говорят в народе, «Тише едешь дальше будешь», позволю себе эту присказку применить в этом случае.

5.Я решила попробовать сушку тела. Поняла что употребление в пищу белков, помогает мне сжечь большое количество жира, поэтому кушала мясо курицы, только шкурку снимала, обезжиренную рыбу, и варила частенько мясо кальмара. Так же употребляла в пищу яйца, только в вареном виде, клетчатку, она содержится в зелени, овощах и салатах. В общем особой голодовкой я свой организм не изнуряла, но результатов добилась превосходных.

jenskie-shtu4ki.ru

сушиться или нет? — Фитнесомания для каждого!

Наступила эра  СУШКИ! Если раньше девушки хотели похудеть к лету, какой-то важной дате или отпуску, то сейчас все хотят ПОДСУШИТЬСЯ. Я уже затрагивала тему сушки в статье Сушка тела для девушек. Как сжечь жир и сохранить мышцы, где описывала правильный подход к грамотной сушке без вреда для здоровья. Сегодня же я решила с другой стороны раскрыть этот вопрос, а именно рассказать, стоит ли заниматься сушкой в домашних условиях? К каким последствиям сушка тела в домашних условиях без контроля профессионального тренера или диетолога, разбирающегося в спортивном питании, может привести? И почему проведенная в домашних условиях сушка противопоказана некоторым девушкам? Обо всем этом вы сегодня узнаете из данной статьи.

Тонкости сушки в домашних условиях

Итак, мы уже знаем, что качественная и грамотная проведенная сушка должна иметь обязательно две составляющие: питание и тренировки. Об этом я уже упоминала в своей первой статье, но в ней я не упоминала о возможных побочных эффектах и негативных последствиях, к которым может привести данное «мероприятие». А эти негативные последствия с большей вероятностью проявятся именно у тех девушек, кто захочет САМОСТОЯТЕЛЬНО провести сушку в домашних условиях.  Самостоятельность – это конечно хорошо, но когда заходит речь о здоровье, то здесь лучше обратиться за консультацией к человеку, который поможет вам и расскажет все тонкости и нюансы в первую очередь предстоящего рациона питания, которое предполагает сушка.

Недостаточно просто знать в  теории, как проводится сушка, так как это достаточно сложный механизм манипуляции с белками, жирами и углеводами, и здесь нужен профессиональный совет и опыт человека (хорошо если бы это был и тренер, и диетолог в одном лице), который уже не раз на себе проводил эту сушку, а также помогал другим людям это делать. Но даже найдя такого человека, нужно быть уверенным на все 200%, что он компетентен в данных вопросах, а не просто «от балды» решил вам «состряпать» менюшку. Если вы выбираете онлайн тренера для этой задачи, особо внимательно присмотритесь к его личности и удостоверьтесь в его профессионализме. В статье Фитнес тренер онлайн: как найти, и кому довериться? я даю некоторые советы, как это можно сделать.

Негативные последствия от сушки в домашних условиях

Но если вы вдруг решили провести все же самостоятельно сушку тела в домашних условиях без помощи квалифицированного тренера-диетолога, то следует заранее знать о возможных негативных последствиях, к которым данная сушка может привести, как во время самого процесса, так и после выхода из сушки и возвращению к нормальному режиму питания. Я не утверждаю на все 100%, что все эти отрицательные стороны всплывут и проявятся лично у вас, но вероятность, поверьте, очень большая, так как без поддержки и достаточных знаний в этом вопросе очень опасно проводить такой эксперимент на себе.

Все эти последствия – ничто иное, как реакция организма на противоестественный режим питания на сушке в сочетании с изматывающими тренировками. О тренировках мы сегодня говорить не будем, а вот на счет ПРОТИВОЕСТЕСТВЕННОГО питания, думаю, стоит сказать пару слов.

Надеюсь, ни для кого не секрет, что организму каждый день нужно потреблять определенное количество белков, жиров и углеводов для того, чтобы нормально функционировать и существовать.

В режиме сушки нормальный режим питания, к которому привык организм, заменяется жесткой диетой с ограниченным количеством углеводов и жиров. В этот период нужно употреблять больше белка и клетчатки, такие уж условия активного жиросжигания, и с этим ничего не поделать. Так вот при длительном следовании такой низкоуглеводной диеты начинаются всяческие гормональные сбои, которые могут привести к уже всем вышеперечисленным последствиям. Поэтому, вам нужно раз и навсегда запомнить, что понятие «сушка» не имеет ничего общего с правильным и сбалансированным питанием, тем более со здоровым образом жизни.

Если вы насмотрелись на красивых и рельефных фитоняшек, которые являются профессиональными выступающими спортсменками в номинации «Фитнес бикини», и думаете, что они абсолютно здоровы и счастливы, то боюсь вас огорчить: далеко не всем из них удается добиться такого низкого процента жира и выйти на сцену абсолютно здоровыми. Многие из них имеют достаточно серьезные нарушения в гормональной и репродуктивной системе, просто об этом непринято говорить на каждом углу и выносить на всеобщее обозрение свои болезни.

Но эти девушки осознанно рискуют своим здоровьем, так как у них на кону победа в многочисленных конкурсах, а значит –  возможность засветится и заключить контракт с каким-нибудь известным брендом спортивного питания или одежды.  Многие это делают ради славы, денег и роскошной жизни, а не потому, что им это приносит большое удовольствие. Но после соревновательного сезона они очень долго восстанавливают свое здоровье, возвращаясь к нормальному режиму питания; некоторые даже за неделю умудряются набрать до 10 кг, так как их организм включает режим суперкомпенсации и начинает запасать все, что ему не давали долгое время, когда он был на сушке.

Но вам-то не нужно всех этих медалей и кубков, славы и контрактов! Вам нужно всего лишь привести свое тело в порядок к отпуску, дню рождения или свадьбе. Вам не нужно завоевывать мир и становиться Мисс Олимпией! Поэтому не имеет смысла так рисковать своим здоровьем ради того, чтобы потом долго и очень дорого лечится от появившихся проблем, а потом еще дольше пытаться избавится от тех килограмм, которые вернулись после вашей сушки в домашних условиях. Для того, чтобы выглядеть спортивно, подтянуто и иметь здоровую нервную систему и хорошее настроение, достаточно придерживаться основных правил сбалансированного питания, о которых я говорю в статье Как похудеть за месяц без вреда для здоровья? 10 советов по грамотному похудению (Часть 3), а также в своих видео:

Поверьте, вам совершенно не нужно истязать свой организм жесткой диетой, от которой потом из-за недостатка углеводов и жиров по ночам вам будет сниться кусок большущего торта или масла. Нахождение в таком состоянии длительное время (больше месяца) приведет вас к глубокой депрессии и нестабильному эмоциональному состоянию, за которым обязательно последуют ссоры и срывы на своих близких и родных людях. Оно вам надо? Думаю, что нет.

Сушка в домашних условиях без профессиональной цели (выступление на конкурсе по бодибилдингу, фотосессия для спортивного журнала, съемка в программе, посвященной спорту и фитнесу и т.д.) не имеет здравого смысла. Все, что вам нужно это просто ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ без всякого экстрима. Достаточно просто убрать из своего рациона вредные продукты такие как: кондитерские изделия, хлебобулочные изделия, сахар в любом проявлении, покупные соки, фаст-фуд, мясные полуфабрикаты, колбасы и другой гастрономический мусор, — и вы сразу заметите, что качество вашего тела меняется на глазах. А если вы еще перейдете на дробное питание, откажитесь от алкоголя, будете спать не менее 8 часов в сутки и вести активный образ жизни, то совсем скоро вы увидите, что не только ваша фигура преобразилась, но и вы сами стали чувствовать себя намного лучше и здоровее. И никакая сушка не сравниться с тем окрыленным состоянием, которое вы получите от обычного сбалансированного питания.

Я призываю всех девушек не зацикливаться на похудении, делая этот процесс смыслом жизни! Можно поддерживать свою физическую форму, и при этом жить в кайф, а не ежесекундно думать, что вы ограниченная и несчастная, потому что все ваши друзья могут есть все, что их душа пожелает, а вы вынуждены отказывать себе во всем. Именно такие мысли чаще всего посещают девушек, которые сидят на жесткой диете (сушке), ограничивая себя практически во всем. Долго в таком состоянии просто невозможно находиться, поэтому рано или поздно эти девушки срываются и возвращают все потерянные с таким трудом килограммы буквально за несколько дней.

Очень надеюсь, что после прочтения данной статьи вы больше не хотите заняться самодеятельностью и сесть на сушку за неделю до отпуска. Сушка тела в домашних условиях – это как ходьба по лезвию ножа: стоит сделать один неверный шаг, и вы тут же потеряете равновесие, которое может привести к очень печальным последствиям с вашим здоровьем.  Но если я вас не убедила, и вы все равно хотите подсушиться и выглядеть рельефно, то лучше тогда уже делайте это совместно с вашим тренером, пусть это будет немного дороже, зато потом вы, возможно, убережете себя от дополнительных растрат на «починку» своего организма.

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

P.S. Берегите себя!

fitnessomaniya.ru

Что такое сушка тела и с какой целью она выполняется.

Сушка тела — прекрасный способ для похудения за несколько недель с сохранением мышц, над наращиванием которых пришлось потрудиться до этого. В сети можно увидеть достаточно впечатляющие фото девушек до и после сушки с заметно улучшившимися фигурами и настроением!

Когда речь идет о сушке тела с целью похудения, меется в виду не вывод из организма воды. В данном случае подразумевается целый комплекс методик. Выдержать 4-6 недель сушки тела, соблюдая строгий режим питания и тренировок крайне непросто, тем не менее результат и фото девушек, которые сумели достичь цели мотивируют настолько, что с каждым годом желающих поработать над собой становится все больше, а инструкция по проведению сушки вызывает все больше желающих изучить ее подробнее. Об этом и повествует традиционная методика сушки далее…

Как работает методика на сушке?

Основную массу полезных веществ, нужных для нормальной работы организма человек получает из продуктов питания. Как правило, речь идет об углеводах, которые на первый взгляд совершенно безвредны и необходимы. Когда же в организм углеводы поступают с избытком, часть из них преобразуются в подкожный жир, за счет чего фигура теряет рельефные контуры.

Здоровая еда с сокращенным числом калорий и углеводов, достаточное количество воды поможет изменить ситуацию. В таком случае организм, не имея источника энергии начнет использовать накопленные ранее жиры, что приведет в результате к потери лишних килограммов именно жира, а не воды. Это процесс и называется сушкой тела с целью эффективного похудения.

Особенности питания на сушке

Дробное питание — основа диеты на сушке

Сушка тела у девушек продолжается в течение 4-6 недель. Первые несколько недель уходят на то, чтобы практически вычеркнуть продукты, богатые углеводами из рациона. Последние — на восстановление привычного рациона питания с постепенным возвращением в него углеводов. В основе диеты будет животный белок, за счет которого получится сохранить накопленную мышечную массу и достаточное количество воды, чтобы не допустить обезвоживания.

Основные составляющие рациона питания на сушке

Белки, жиры, углеводы — рацион питания на сушке

Жиры. Их разделяют на простые и сложные.
Сложные — употребление которых в период сушки девушкам не желательно. Они входят в состав молочных продуктов, майонеза, желтки яиц, соусы. Также сложные жиры содержатся в жирном мясе, коже птицы, в какао-масле.
Простые жиры — растительного происхождения. Оливковое или льняное масло вполне подойдут для составления меню в период сушки для девушек. Дополнительно можно использовать в рационе жиры морской рыбы, орехов.

Углеводы также могут быть простыми и сложными в зависимости от скорости расщепления. В период сушки акцент следует делать на продукты с содержанием именно сложных углеводов. К ним относятся цельнозерновые каши, а также макароны из твердых сортов пшеницы. Простые углеводы содержатся в сладких фруктах и сладостях. В период сушки тела для похудения лучше исключить их из меню либо использовать в минимальном количестве в первой половине дня — в период наиболее активного метаболизма.

Белки так же, как и жиры, могут быть животного и растительного происхождения. И те, и другие можно использовать для составления меню во время сушки. Мужские организмы лучше справляются с белками животного происхождения, тогда как девушкам проще справляться с растительным белком за счет гормона эстрогена.

Список допустимых на сушке продуктов

Как уже было сказано выше, девушкам на сушке пища нужна будет каждые 3-4 часа в виде небольших порций. Если не будет возможности принять пищу вовремя, то 1-2 раза в сутки можно заменить ее протеиновым коктейлем. Ниже перечень разрешенных на сушке тела продуктов:

1. Мясо. Допускается использовать нежирные виды мяса (кролик, телятина), а также филе индюшки или курицы — в них содержится чистый животный белок.
2. Морепродукты. Креветки, кальмары, крабы — все эти деликатесы можно есть отварными, тушеными или запеченными. Не исключение и морская капуста.
3. Молочные продукты. Если это творог или кефир, то их жирность должна быть минимальной. Сливочное масло, сметану и сливки в период сушки лучше исключить из меню. Яйца можно употреблять в пищу, но удаляя при этом желтки.
4. Сложные медленно усваиваемые углеводы также можно есть, но желательно в первой половине дня. Это могут быть каши, оладьи из цельнозерновой муки пожаренные без масла, хлебцы.
5. Фрукты. Девушкам на сушке придется себе отказать практически во всех видах фруктов. Допустимо будет есть только грейпфруты, лимоны и иногда одно небольшое яблоко.
6. Овощи. А вот овощи можно будет практически все, за исключение корнеплодов.

Обратите внимание, что принимать пищу нужно за несколько часов до тренировки и спустя 1 час после. А вот воды на сушке нужно будет много — как минимум 2 литра в день. Помимо минеральной воды можно пить зеленый чай, травяные настои и грейпфрутовый фреш.

Основные рекомендации на сушке тела с целью похудения:

• не употребляйте жирные продукты, фаст-фуд и полуфабрикаты;
• старайтесь есть как можно меньше соли;
• основную часть суточного рациона старайтесь есть в первой половине дня;
• ешьте маленькими порциями;
• последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна;
• чередуйте силовые тренировки с кардионагрузками;
• ешьте за несколько часов до тренировки и через час после;
• не забывайте постоянно пить много воды на сушке.

Принимая решение о сушке для похудения, помните о том, что такая диета — серьезный стресс для организма и у неподготовленных людей может вызвать проблемы со здоровьем. Сушиться можно не чаще 2-х раз в год, возвращаясь к нормальному меню нужно будет по-прежнему стараться употреблять в пищу полезные продукты.

Добавки на сушке

Будьте осторожны, принимая биодобавки!

Девушкам, которые в 1-й раз решили просушиться, не слишком понимающим что, когда, сколько и главное зачем нужно пить, можно воздержаться от спортивных добавок для похудения. Если уж сильно хочется внести разнообразие в рацион питания на сушке, то лучше всего пить безопасные и действительно нужные витаминно-минеральные комплексы и знаменитые протеиновые коктейли — источник белка.
А вот жиросжигатели и аминокилосты пить, назначая себе самостоятельно средства, согласно информации на форумах и сайтах с привлекательными фото девушек, не стоит. Такие препараты сможет подобрать только опытный тренер, знающий сколько и какие средства действительно необходимы для похудения в каждом индивидуальном случае.

Роль интервального бега на сушке

Интервальный бег — лучшая тренировка в период сушки

Короткие пробежки в течение 20 минут жир практически не сжигают. Все дело в том, что бег трусцой — сигнал для организма брать энергию из гликогена в клетках, который быстро восстанавливается и продолжает использоваться для восполнения затрат энергии. Такой процесс будет длится на протяжении 40-50 минут и только после их истечения, когда клетки гликогена перестанут вырабатываться организм начнет сжигать жир и бег наконец-то станет эффективным.

Отсюда можно сделать следующий вывод: для достижения результатов выбирайте бег трусцой на протяжении как минимум 1,5 часов! А это сложно и долго. Но, если бег трусцой длится больше часа — в организме заканчивается гликоген, а жировые клетки расщепляются недостаточно быстро, чтобы быть в роли горючего, и в ход идет мышечная масса. То есть, простой бег трусцой вместо жира сжигает мышечную массу.

Поэтому, если вы не намерены терять мышечную массу и уверены, что бег — оптимальный вариант для избавления от жира и похудения с сохранением белка — выбирайте интервальный бег.
Что собой представляет интервальный бег? Речь идет о чередовании бега при максимальной скорости с отдыхом.
Итак, интервальный бег — это пробежка на максимуме усилий расстояния, равного примерно 100 метрам, в ходе которого тратятся запасы гликогена. Далее бег сменяет ходьба для восстановления гликогена, при этом в качестве топлива для текущих потребностей используется жир. Последние 100 метров — это уже бег трусцой, в ходе которого одновременно и расходуется и восполняется гликоген.

Всего полчаса такой тренировки будет достаточно для сжигания жира и сохранения мышечной массы. Обратите внимание: интервальный бег — огромная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, поэтому перед занятиями таким видом тренировок проконсультируйтесь с врачом. И еще, отправляясь на тренировку, не забудьте взять с собой несколько литров воды. Нагрузки, как силовые, так и кардио, изрядно измотают организм, поэтому пить нужно будет в такие моменты в два раза больше обычного.

biceps.com.ua