Полезные привычки человека. Вредные и полезные привычки :: SYL.ru

Привычки разделяют на полезные и вредные. Первые могут оздоровить человека, а также положительно влиять на его жизнь в целом. Вредные же влекут за собой проблемы. Поэтому поговорим о том, чем можно себя занять и при этом еще и с пользой для здоровья. Тем более что существует достаточно много увлечений, которые реально способны улучшить жизнь.

Сила привычки

Вся человеческая жизнь состоит из повторяющихся поступков. Они определяют характер, формируют определённые индивидуальные черты: волю, выносливость, терпение и так далее.

Обычно люди не задумываются над повторением одного и того же жеста, выполнением какого-то автоматического движения. Они действуют по инерции, неосознанно.

Как появляется привычка?

Приучить себя к автоматическому движению может каждый. Но для начала придется сознательно задаться целью.

К примеру, человек хочет научиться готовить суп. Для этого он будет очень внимательным в первый раз. Выберет кастрюлю. Аккуратно нарежет указанные в рецепте овощи. Обжарит часть из них на сковородке. Бросит все в кастрюлю в определенной последовательности.

Сознание будет работать очень активно. Но если человек продолжит готовить суп каждый день, то через некоторое время все движения будут происходить автоматически. Думать при этом он может о чем угодно, слушать музыку или смотреть телевизор. Подсознание не даст ошибиться в механических движениях.

Тяжелее всего не приобретать, а избавляться от привычек. Человек должен опять активно подключать сознание. Вредные и полезные привычки подчиняются его воле.

Вредные привычки

Эти выработанные годами действия могут отравлять жизнь и самому индивиду, и его близким. А бывает и так, что привычка вредит не самому обладателю, а его окружению. Яркие примеры:

• громкий смех;

• неумение выслушать других;

• резкое повышение голоса;

• едкие замечания.

Тем не менее все из перечисленного выше не может причинить физического вреда, только моральный. От этого при желании легко избавиться.

Что такое вредная привычка? Это противоположность полезной. Она приносит множество неприятностей и делает жизнь ее владельца невыносимой, даже если он и не замечает ее.

Пагубные повадки

Самыми опасными привычками считаются:

• курение;

• чревоугодие;

• алкоголизм;

• одержимость токсичными веществами, наркотиками, таблетками;

• игромания.

Такие привычки могут убить человека. Они быстро перерастают в зависимость и болезнь, от которой нужно лечиться в больницах, под присмотром профессиональных врачей.

Эти проблемы могут появляться из-за ослабленного психического состояния, проблем с нервной системой.

Среди неприличных привычек выделяют следующие:

• ковыряние в носу;

• агрессия;

• грызение ногтей;

• беспочвенная ревность;

• постоянная зевота;

• частые опоздания.

Они не настолько вредны, как предыдущие, тем не менее портят взаимоотношения между людьми.

Полезные привычки человека

Преуспевающий в жизни человек имеет целый ряд полезных навыков, доведенных до автоматизма. Они служат ему для того, чтобы добиваться желаемого.

Самые полезные привычки человека:

• Рано ложиться и пораньше подниматься. Нормальному человеку нужно спать от шести часов в сутки. Люди, которые просыпаются раньше, когда мозг находится на стадии активности, успевают сделать гораздо больше дел, чем сони.

• Питаться правильно. Активный человек так выстраивает свою диету, что организм начинает работать на него. Овощи, рыба, мясо, фрукты, молочные продукты обеспечивают здоровьем и долголетием. Нужно выработать полезные привычки и не останавливаться, проходя мимо фастфуда, не смотреть через окно. Желательно отказаться от газированной воды.

• Умение благодарить. Эту привычку сложно выработать. Положительные эмоции, улыбка, подаренная другому человеку, возвращаются вдвойне. Сделав приятное другому, человек осознает свою значимость, остается довольным собой на весь день.

• Избавиться от зависти. Обижаться на других за то, что у них что-то получилось, — одна из самых вредных привычек. Нужно научиться радоваться за людей. И добиваться своего.

• Жить настоящим. Планировать наперед очень полезно, но нужно помнить о том, насколько скоротечным бывает существование. То, что можно выполнить уже сегодня – вечером почистить туфли на утро, подготовить одежду, собрать сумку, приготовить еду, запастись продуктами, — не стоит переносить на следующий день. Постоянно вспоминать о прошлом или мечтать о будущем не стоит. Это ограничивает собственные возможности, сводит к нулю полезные привычки.

• Положительное мышление – самое полезное умение, которое предстоит выработать каждому. Любую ситуацию, даже самую плохую, можно воспринимать как препятствие, сделавшее сильнее того, кто преодолел его.

• Обучение. Учиться нужно в любом возрасте. Главное — поставить себе за самоцель изучать что-то новое за день.

• Перевыполнять план. Хорошо, когда человек может сделать все то, что заранее записал в своих действиях на день. Но лучше, если он сумеет превзойти собственные ожидания и создать из этого полезные привычки.

Избавление от плохих привычек

Ранее уже упоминалось о том, что с любыми приобретенными навыками можно бороться. Главное — проявлять терпение, включать в работу сознание.

Приобрести вредные и полезные привычки легче, но это не значит, что от них нельзя избавиться.

Что понадобится?

• Время. Нельзя довести какое-то действие до автоматического, а потом за пару секунд или часов искоренить его.

• Решительный настрой.

• Вся сила воли.

• Контроль над собственным поведением.

Работа над навыками

Привычка не уйдет сама по себе. Для этого человек должен окружить себя правильными условиями. Убрать раздражитель, триггер, который может возбуждать желание повторять привычные действия.

Яркий пример: человек хочет меньше кушать, но ему сложно перебороть себя. Он обязан обходить все кондитерские, магазины со сладостями, убрать со стола корзинку с конфетами, а из холодильника — вредную еду. Можно попросить своих родных воздержаться от показательного поедания каких-то продуктов.

Отказавшись от покупки вредной еды, человек начинает экономить деньги. Вскоре могут выработаться более полезные привычки – откладывать те суммы, которые раньше тратились на продукты.

Постоянный и неусыпный контроль над самим собой. Если надеяться на кого-то, можно никогда не избавиться от вредной привычки. Мозг должен получать приказы от человека, чтобы обрабатывать их.

Облегчить задачу может простой блокнот, в котором человек будет записывать все достижения. Он станет вторым напоминанием о необходимости себя контролировать.

Если индивид грызет ногти, то после каждого раза должен отметить в блокноте дату этого процесса. День ото дня записей будет становиться меньше.

Формирование полезных привычек у детей

К полезным навыкам лучше всего приучать в детском возрасте. Родители должны не только показывать положительный пример подрастающему поколению, но еще и следить за тем, чтобы ребенок вырабатывал нужные черты в своем характере. Полезные и вредные привычки детей могут быть сформированы или устранены достаточно быстро и безболезненно.

За каждое правильное действие следует выработать систему поощрений, дабы связать навык с приятной ассоциацией.

Полезные привычки для детей

Основные инстинкты, которые нужно вырабатывать с детства:

• Уборка кровати должна формироваться с раннего возраста родителями, а потом подкрепляться воспитателями в детском саду.

• Мыть руки после прогулки, использования уборной, перед едой. Мама или папа должны сами мыть руки ребенку на ранних стадиях его взросления.

• Чистить зубы. Можно придумать игру, в которой малыш сам захочет пользоваться щеткой и пастой, чтобы спасти белые зубки от налета.

• Утренняя зарядка. Приучать к физической культуре малыша нужно с двух лет. Упражнения должны нравиться, вызывать интерес. С возрастом этот навык становится достаточно сложно выработать. В школе также поддерживают эти полезные привычки. 1 класс, кроме физкультуры, активно проводит минутки здоровья через 15-20 минут после начала урока.

• Уборка. Несложные действия по складыванию игрушек в ящик может делать любой малыш. Благодаря этому он учится опрятности, любви к труду, ответственности.

Когда в школе проходит классный час, полезные привычки должны стать одним из предметов для обсуждения. Учителя рассказывают детям о том, как важно правильно питаться, соблюдать распорядок дня. Все это позволит ребенку избежать дурного влияния со стороны.

www.syl.ru

Полезные и вредные привычки человека: список

Полезные и вредные привычки человека

Вредные привычки человек быстрее приобретает, чем полезные, и от них очень трудно избавиться, для этого приходится прикладывать много усилий. Учеными доказано, чтобы человек привык к полезным привычкам, нужно несколько месяцев или лет, а вот на вредные достаточно будет и недели. Для этого провели специальное исследование. Нужно было каждое утро выпивать по стакану свежего сока и бегать. Некоторые делали только часть задачи, другие делали это не постоянно, а через несколько дней. Привыкли все только через 4 месяца.

Вредные привычки — курение, алкоголь, вкусная еда производят гормон счастья, от них практически невозможно избавиться.

 

Что называется привычкой?

О привычке можно говорить тогда, когда человек постоянно, сам не думая про это выполняет одни и те же действия, при этом не прилагает особых усилий.

Привычка может легко появится. Например, когда человек только учится водить автомобиль, ему трудно привыкнуть ко всему, в дальнейшем, он все выполняет автоматически.

От привычек, особенно от вредных очень трудно отвыкнуть, для этого нужно постоянно себя контролировать.

 

Вредные привычки человека

Данный вид негативно сказывается на жизни человека, вредные привычки не дают полностью реализоваться в жизни, приносят множество проблем как себе, так и окружающим людям.

 

Список полезных и вредных привычек. Вредные:

1. Курение
2. Алкоголь
3. Токсикомания
4. Наркотическая и игровая зависимость
5. Злоупотребление лекарствами
6. Переедание

 

Не такими опасными, но все же неприятными являются такие привычки — громкий смех, грубость, невоспитанность. Вредные привычки психологами рассматриваются как заболевание, они уверены в том, что их нужно лечить. Считается, если человек подвергается им, значит у него не все в порядке с психикой, он имеет неустойчивую нервную систему. Например, можно говорить о нервном расстройстве, если человек постоянно грызет ногти, ковыряется в носу, агрессивно ведет себя, переедает, ревнует ко всему, много спит и мало работает.

 

Полезные привычки человека

Очень важно выработать у себя данный вид привычек, и вы сразу же заметите, как ваша жизнь изменилась в лучшую сторону, так как с помощью полезных привычек можно поправить здоровье, обрести красоту и почувствовать себя полноценной личностью.

 

Список полезных и вредных привычек. Полезные:

1. Вставать пораньше, успешен тот человек, который спит 7:00 в сутки, так как он все успевает сделать, и чувствует себя хорошо. Тот, кто спит до часу дня и поздно ложится спать, не может достичь в жизни необходимой цели, из-за этого у него возникают различные проблемы и трудности.
2. Питаться нужно полезно, сбалансировано и рационально. Откажитесь от жареного, острого, копченого, замените эти продукты фруктами, овощами. Не нужно постоянно злоупотреблять фастфудом, пепси и другими продуктами, которые не только портят вашу внешность, но и сказываются на здоровье. Лучше всего употреблять различные каши, они очень полезны, также свежие соки, комплекс витаминов, минералов. А главное, знать меру в еде, не нужно переедать — это очень вредная и опасная привычка. Не забывайте завтракать, именно утром вы насыщаете организм энергией.
3. Радуйтесь тому, что у вас есть, будьте благодарны всем и всему. Эту привычку очень сложно выработать в себе. Но знайте, что в природе есть закон обмена энергии, который говорит о том, сколько отдашь, столько и получишь. Если вы постоянно позитивны, делитесь своей радостью с окружающими, дарите свою энергетику людям, она вам сразу же возвращается, вы меньше болеете. Люди, которые постоянно накапливают в себе негатив, ревность, зависть, ненависть — не являются счастливыми, у них множество различных заболеваний, уже доказано, что именно они чаще всего склонны к онкологическим заболеваниям. Поэтому нужно радоваться всему.
4. Никогда не завидуйте чужой жизни, обратите внимание на свою жизнь.
5. Старайтесь выполнять больше, чем планировали, тогда вы не будете никуда опаздывать, волноваться и переживать стресс.
6. Жить надо сегодняшним днем, не нужно ждать, что будет, надо наслаждаться тем, что есть здесь и сейчас. Потому что, если человек надеется, что в будущем будет так, как он хочет, а этого не получается, он начинает сильно переживать и может впасть в депрессивное состояние.
7. Нельзя жить прошлым, это очень вредная привычка, еще хуже, когда человек живет будущим, потому что перед человеком не открываются новые возможности, он начинает замыкаться в себе, не движется вперед, а это очень опасно для психики.
8. Оставайтесь всегда оптимистами, не нужно себя нагнетать негативными мыслями, старайтесь на проблему смотреть совсем по-другому, тогда вы будете счастливыми и здоровыми. Уже доказано учеными, что у пессимистов гораздо больше заболеваний, чем у оптимистов.
9. Занимайтесь любимым видом спорта.
10. Как можно больше гуляйте на свежем воздухе, он наполняет ваш организм необходимым количеством кислорода.

 

Как выработать полезную привычку и избавиться от вредной

Помните, все зависит от вас, вам потребуется достаточное количество времени и сила воли. Чтобы избавиться от вредной привычки, нужно для этого создать специальные условия, если вы хотите бросить курить, не обращайте внимание в магазине на сигареты, покупайте что-то другое. Когда вы хотите меньше есть, закупитесь на неделю и положите в холодильник только полезные продукты.

Постоянно контролируйте свое подсознание, если вы не можете это делать самостоятельно, попросите помощи у близкого вам человека.

Хорошо помогает метод нлп, для этого нужно сесть, полностью расслабиться и начать очищать голову от всех посторонних мыслей, выключить все, что вас мучает, посидите так до 10 минут. Помните вам ничего не должно мешать, поэтому место должно быть спокойным и тихим. Затем представьте себя без вредных привычек, внушите себе, что ваша жизнь улучшится в лучшую сторону, как вам хорошо без алкоголя, курения и т. д. Представьте себя успешным и счастливым человеком, у вас это получилось, значит, ваш самогипноз эффективен.

Следите, чтобы в вашей жизни было больше полезных привычек, чем вредных!

leaky.ru

Полезные привычки

Говорят, что привычка — вторая натура. Иными словами, зная лишь о привычках и пристрастиях, можно смело сделать правильный вывод о человеке, видя его впервые. Но в современном обществе, где так часто говорят о курении, алкоголе и наркотической зависимости, многие совсем забыли, что существуют не только вредные, но и полезные привычки. Именно им и хотелось бы уделить особое внимание.

Полезные привычки человека

Свои привычки человек формирует, начиная с детства. И хорошо, если рядом находится кто-то, подающий правильный пример. Но зачастую воспитание ребенка заканчивается тем, что он делает именно то, что нельзя. Грызть ногти, есть на ночь, смотреть телевизор допоздна и т.д. Все это относится именно к дурным действиям. Со временем каждый человек начинает осознавать неправильность своих действий и начинает задаваться вопросом — как изменить свои привычки? Мы все стремимся к совершенству, но иногда не замечаем простейших действий, которые могут не только сохранить наше здоровье, но и сделать нас преуспевающими людьми. В качестве примера можно привести 10 самых простых привычек успешных людей:

1. Пробежки по утрам (они помогают организму проснуться и начать активную работу мозга).
2. Соблюдение режима дня (улучшает самочувствие и помогает сохранить молодость).
3. Соблюдение гигиены (помогает избавиться от многих болезней).
4. Походы на природу, пикники и т.п. (помогают отдохнуть, собраться с силами, а также обрести гармонию с собой и природой).
5. Планирование своего времени (помогает снизить риск возникновения форс-мажора, бережет нервы и позволяет быть хозяином своей жизни).
6. Позитивное мышление (его тоже можно сделать привычкой и избавить себя от большинства надуманных проблем).
7. Постоянное саморазвитие (позволяет быть современным и успешным человеком)
8. Занятия любимыми видами творчества и прочими хобби (помогает обрести душевное спокойствие и умиротворение).
9. Сохранение жилища в чистоте и порядке (порядок в доме гарантирует порядок в жизни)
10. Общение с успешными людьми (постоянное стремление к успеху приведет к карьерному и духовному росту).

Это лишь малая часть того, что стало нормой у людей, давно ставших хозяевами своей жизни. И если вы хотите присоединиться к их числу, первое с чего необходимо начать это выработка хорошей привычки.

Как выработать полезные привычки?

Решив изменить свой жизненный уклад, стоит задуматься над тем, что такое здоровая привычка. По мнению большинства людей, полезные привычки заключаются в том, что они не наносят никакого ущерба своему обладателю и окружающему миру. Речь идет не только о ведении здорового образа жизни. Даже отказ от ношения натурального меха или утилизация мусора после похода на природу тоже считаются правильными действиями. Как же выработать в себе хорошую привычку?

На словах сделать это довольно просто. Но на практике создание нового образа жизни порой бывает очень затруднительно. Особенно если дело касается разлуки со старыми и уже годами выработанными привычками. Тем не менее, новая привычка сможет навсегда изменить вас и вашу жизнь, поэтому попробовать стоит. Психологи утверждают, что довести до автоматизма совершаемое дело можно в течение 21-го дня. Иными словами, в течение трех недель вам необходимо ежедневно выполнять одно и то действие. Если вы пропустите хотя бы один день, нужно начинать отсчет трех недель сначала. Создайте себе план или вещайте таблички и зачеркивайте каждый день, когда выполните это действие. Какую именно привычку для себя сформировать решать только вам. Но в качестве примера полезных привычек вы можете взять следующие:

• ежедневно планировать дела на следующий день;
• читать хотя бы 30 минут в день;
• ложиться не позже 11-ти вечера и вставать пораньше;
• придерживаться здорового питания;
• совершать прогулки перед сном;
• начинать и заканчивать день с позитивных аффирмаций.

Помните, что вся наша жизнь — борьба с самими собой. И пусть ваши хорошие привычки помогут вам всегда одерживать победу.

 

womanadvice.ru

22 позитивные привычки счастливых людей

От доктора Меркола

Множество людей проживают жизнь

в ожидании счастья. Вы можете думать: «если бы у меня было много денег» или «вот бы похудеть» (вставить нужное), «вот тогда я буду счастливым».

Здесь есть один секрет: вы можете стать счастливыми прямо сейчас. Это не всегда просто, но вы можете сделать выбор в пользу счастья, и в подавляющем большинстве случаев никто кроме вас самих не сможет вам помешать.

На самом деле, счастливым человека делают не деньги, идеальная внешность или замечательные отношения. Счастье внутри нас. Поэтому если вы действительно хотите стать счастливыми, вам в первую очередь нужно работать над собой.

Каков секрет счастья? Этому можно научиться, точно так же, как и любому другому навыку.

У счастливых людей существует ряд привычек, которые делают их жизнь спокойнее; если вы научитесь следовать этим привычкам, у вас большие шансы тоже стать счастливыми.

В этой статье собраны 22 совета, которыми вы можете воспользоваться, чтобы улучшить качество жизни и стать счастливее:

1. Отпускайте обиды

Чтобы быть счастливым, необходимо уметь прощать и забывать, ведь затаенная обида означает, что вы продолжаете испытывать негодование, злость, боль и прочие негативные эмоции, являющиеся препятствием на пути к счастью. Отпустите обиду, и это освободит вас от негатива и даст место для положительных эмоций.

2. Будьте добры к другим

Доброта не только заразительна, она может сделать вас счастливее. Когда вы проявляете доброту, ваш мозг производит гормоны хорошего настроения и нейротрансмиттеры, такие как серотонин, благодаря чему вы можете строить крепкие отношения с окружающими, распространяя позитивные эмоции.

3. Относитесь к проблемам как к вызову

Измените внутренний диалог таким образом, чтобы каждая «проблема» рассматривалась вами как вызов или новая возможность изменить жизнь к лучшему. Сотрите слово «проблема» из своего мозга.

4. Благодарите за то, что у вас есть

Люди, благодарные за то, что у них есть, лучше справляются со стрессом, переживают больше позитивных эмоций и лучше достигают своих целей. Лучший способ испытать положительное воздействие благодарности – вести журнал или список благодарностей, в котором вы будете постоянно в точности записывать все, за что вы благодарны каждый день. Такие действия улучшают настроение, повышают оптимизм и даже могут улучшить физическое состояние.

5. Мечтайте о большем

Не стесняйтесь мечтать о большем, и тогда у вас будет больше шансов достичь целей. Не ограничивайте себя, ведь мечтая о большем, вы открываете свой разум более оптимистичному и позитивному состоянию, которое позволит вам воплотить жизнь практически любые желания.

6. Не заморачивайтесь по пустякам

Если то, что сейчас выводит вас из себя, станет неважным через год, месяц, неделю или даже через день, зачем переживать об этом? Счастливые люди знают, как сделать так, чтобы ежедневные досады их не задевали.

7. Хорошо говорите о других

Собраться с коллегами в курилке и посплетничать о других может быть очень заманчивым, но говорить плохо о других – словно принимать ванну, наполненную отрицательными эмоциями; ваш организм впитывает их. Лучше постарайтесь говорить только положительные, хорошие слова о других, и это также поможет мыслить более позитивно.

8. Не оправдывайтесь

Винить других в проблемах в собственной жизни очень просто, но вы никогда не подниметесь над ними, пока не откажетесь от этой привычки. Счастливые люди несут ответственность за свои ошибки и оплошности, используя их как возможность измениться к лучшему.

9. Живите сегодняшним днем

Окунитесь с головой в то, чем вы заняты в данный момент, и постарайтесь действительно быть в текущем мгновении. Не прокручивайте прошедшие неприятные события в голове и не переживайте о будущем; просто наслаждайтесь тем, что происходит в вашей жизни сейчас.

10. Просыпайтесь в одно и то же время каждый день

Просыпаться в одно и то же время каждый день (желательно в раннее время) кажется обманчиво простым. Это поможет вам наладить свои суточные биоритмы, и вам станет проще просыпаться, вы будете чувствовать себя бодрее. Кроме того, привычка рано вставать каждый день присуща многим успешным людям, поскольку повышает продуктивность и внимательность.

11. Не сравнивайте себя с другими

Ваша жизнь уникальна, поэтому не стоит мерить собственное достоинство, сравнивая себя с другими. Даже если вы считаете себя лучше окружающих, это может разрушить ваше счастье, потому что вы испытываете оценивающие чувства и нездоровое ощущение превосходства. Оценивайте свой успех только на основании собственных достижений, а не на основании достижений других.

12. Окружите себя позитивными людьми

Выражение «беда не приходит одна» абсолютно верно. Поэтому выбирайте оптимистичных и счастливых друзей – так вас всегда будет окружать положительная энергия.

13. Поймите, что вам не нужно одобрение

Важно следовать своим мечтам и желаниям, не позволяя скептикам встать на вашем пути. Знать мнение окружающих полезно, но счастливые люди не изменяют своим убеждениям и не зацикливаются на желании одобрения извне.

14. Слушайте

Слушая, вы можете поглощать мудрость других людей, в то же время успокаивая свой разум. Внимательное слушание поможет вам почувствовать суть сказанного и понять вещи с разных точек зрения.

15. Налаживайте социальные связи

Положительные социальные связи являются ключом к счастью, поэтому всегда находите время на встречи с друзьями, семьей и важными для вас людьми.

16. Медитируйте

Медитация поможет вам сконцентрироваться, успокоить нервы и поддерживать внутреннее спокойствие. Исследования показывают, что медитация даже может привести к физическим изменениям мозга, которые помогут вам стать счастливее.

17. Хорошо питайтесь

Пища, которую вы едите, напрямую влияет на ваше настроение и энергию – как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Правильное питание поможет вам стать сосредоточенными и счастливыми физически и душевно, а вот переработанный «подножный корм» сделает вас вялыми и подверженными хроническим заболеваниям.

Мой бесплатный план питания – отличный инструмент для подбора лучшей пищи для физического и эмоционального благополучия.

18. Занимайтесь спортом

Занятия спортом повышают уровень таких полезных для здоровья веществ, вырабатываемых мозгом, как серотонин, дофамин и норэпинефрин, позволяющие немного смягчить воздействие стресса и облегчить некотрые симптомы депрессии.

Рассматривайте спорт не как медицинское средство для похудения, профилактики заболеваний и долголетия – то есть, всех будущих полезных эффектов – постарайтесь воспринимать его как ежедневный инструмент для улучшения умонастроения, снижения стресса и более счастливой жизни.

19. Живите в стиле минимализма

Хлам высасывает из вас энергию и заменяет ее ощущением хаоса. Хлам часто является нераспознанным источником стресса, который вызывает ощущение тревожности, фрустрации, рассеянности и даже вины, поэтому выбросьте весь хлам из дома, избавьтесь от лишних бумажек, файлов, пустяков и прочей ерунды, которая занимает место не только в вашей физической среде обитания, но и в уме.

20. Будьте честны

Когда вы врете, уровень стресса может повышаться, а самооценка может немножко понизиться. Помимо этого, если другие поймут, что вы врете, это навредит вашим личным и профессиональным отношениям. А вот правда укрепляет ваше психическое здоровье и укрепляет доверие к вам.

21. Контролируйте свою жизнь

Не позволяйте другим навязывать вам образ жизни. Управляйте своей жизнью – это позволит вам добиться своих целей и воплотить мечты в жизнь, а также даст вам почувствовать собственное достоинство.

22. Примите неизменное

В жизни не может быть все идеально, и это замечательно. Счастливые люди учатся принимать несправедливость и потери, на которые они не могут повлиять, вместо этого они направляют свою энергию на изменение к лучшему того, что находится у них под контролем.

Здоровый образ жизни сделает вас счастливыми естественным путем

Возможно, вы уже заметили, что некотрые привычки счастливых людей совпадают с привычками, важными для здорового образа жизни – например, спорт и правильное питание.

Если вы примете установку на счастье и будете развивать в себе счастливые привычки, ваше настроение будет всегда приподнятым – даже в стрессовые периоды.

Обычно счастливые люди – это здоровые люди и наоборот. В придачу к здоровому питанию и спорту существуют следующие стратегии в образе жизни, позволяющие сохранить эмоциональное благополучие:

• Здоровый сон: Недосыпание связано с психиатрическими расстройствами, такими как тревожность и биполярное расстройство, а достаточное время сна связывается с положительными личностными характеристиками, например, оптимизмом и высокой самооценкой, а также повышенной способностью решать сложные проблемы.
• Животныежирыомега-3: Низкая концентрация жиров омега-3 (эйкозапентаеновая кислота и докозогексаеновая кислота) повышают вероятность перепадов и расстройств настроения. У пациентов, страдающих депрессией, был обнаружен пониженный уровень омега-3 в крови по сравнению со здоровыми людьми. Лучшим источником жиров омега-3 я считаю масло криля.
• Регулярное пребывание на солнце: Это важно для выработки витамина D, пониженный уровень которого связывают с депрессией. Помимо витамина D, регулярное безопасное пребывание на солнце повышает настроение и дает заряд бодрости благодаря выбросу эндорфинов в организм.
• Техника эмоциональной свободы (ТЭС): Если сложные жизненные обстоятельства и порождаемые ими негативные эмоции усложняют путь к счастью, попробуйте ТЭС, которая является видом самостоятельной психологической акупрессуры. Эта простая техника поможет вам очистить тело и разум от негативных эмоций, а также легче достичь положительных целей и привить положительные привычки.

russian.mercola.com

Хорошие и плохие привычки умнейших людей планеты

Источник изображения

Странный народ эти гении: самые одаренные люди мира с равной одержимостью предаются как творчеству, так и пьянству с депрессией. Лучшие представители человечества беседуют с президентами, управляют умами и задают тенденции моды, но, сорвавшись, сжигают свои шедевры, прыгают из окон или запросто могут отрезать «ненужную» часть тела (ухо Ван Гога или палец Уильяма Берроуза служат тому примером).

Что же творится в головах у этих чудаков? Давайте разберемся.

Традиционно уровень интеллекта определяется по коэффициенту IQ (Intelligence Quotient, коэффициент умственного развития). По шкале IQ уровни интеллекта разделяются примерно следующим образом:

• 100 баллов — средний интеллект;
• 115 баллов — выше среднего;
• 140 баллов — гений;
• 160 баллов — экстраординарный гений.

Давайте посмотрим на привычки и особенности людей с высоким уровнем IQ. Итак, чем славятся люди с выдающимися умственными способностями?

 

 

Положительные привычки великих людей
1. Преодолевают трудности
2. Ставят перед собой конкретные цели
3. Много читают
4. Хорошо себя контролируют
5. Размышляют о мышлении
Вредные привычки великих людей
1. Пьют
2. Употребляют наркотики
3. Поздно ложатся спать
4. Страдают приступами тревоги

Положительные привычки великих людей

1. Преодолевают трудности

Примеры? Пожалуйста, они известны многим:

Альберт Эйнштейн (IQ — 160) не говорил до 4-х лет.

Билл Гейтс (IQ — 160) завалил свой первый бизнес.

Томас Эдисон (IQ — 145) провел больше тысячи неудачных экспериментов при создании своей знаменитой лампочки.

Бенджамин Франклин (IQ — 160) был исключен из школы в 10 лет.

Бетховен (IQ — 165) страдал неуверенностью в себе и заниженной самооценкой.

2. Ставят перед собой конкретные цели

Да, выдающиеся люди всегда точно знают, чего хотят. Но как же добиться такой целеустремленности нам, простым смертным? Последуйте примеру. Студентам одного университета была дана задача подготовить и сдать проект за 4 недели. В результате, 43% молодых людей, которые даже не записали задание, сдали проект в срок. Среди тех, кто сформулировал задачу письменно, справилось 64%. А из тех ребят, которые не только записали поставленную задачу, но и поделились ею с друзьями, успешно справилось с проектом целых 76%.

Четко формулируйте, чего хотите. Запишите свои цели и не бойтесь делиться ими.

3. Много читают

Кто-то может подумать: «Ну и что с того? Только глаза портят, книжные черви». К сожалению, такое мнение широко распространено в современном мире, поэтому кратко напомним вам преимущества чтения:

• чтение улучшает вербальные навыки;
• повышает концентрацию;
• помогает лучше формулировать мысли;
• улучшает память;
• повышает писательские навыки;
• улучшает навыки решения проблем.

15 минут чтения ежедневно обогатят вас более чем на 1 миллион слов в год.

4. Хорошо себя контролируют

Степень самоконтроля людей с высоким IQ хорошо видна на… статистике по подростковому сексу и возрасту потери девственности. Да, вы не ослышались — вероятность потери девственности в раннем возрасте напрямую зависит от уровня интеллекта: она выше в 5 раз у людей, чей уровень IQ меньше 100 баллов.

Любопытно, что каждый дополнительный балл IQ увеличивает вероятность сохранения девственности следующим образом: у парней один балл равен 2,7% вероятности, а у девушек — 1,7%.

По статистике, 87% старшекурсников занимались сексом. Сравним эту цифру с показателями лучших вузов мира:

• Гарвард — 59%;
• Принстон — 56%;
• Массачусетский Технологический Университет (MIT) — 51%.

Цифры иллюстрируют воистину железную выдержку студентов ведущих университетов.

5. Размышляют о мышлении

Перечисляя странные привычки великих людей, нельзя не упомянуть метапознание — познание собственного знания и процесса мышления. Занятие этим увлекательным делом развивает критическое мышление и когнитивные навыки (сравнение, анализ, выведение общего и частного).

Такими вот позитивными особенностями славятся интеллектуалы. Теперь поговорим о пороках, присущих умнейшим людям.

Вредные привычки великих людей

1. Пьют

Исследования показали, что умные дети имеют большую склонность к алкоголю в сознательном возрасте, чем их сверстники. По статистике (собранной в США), люди, чей IQ ниже 75 баллов, как правило, употребляют алкоголь всего несколько раз в год. Люди с IQ, превышающим 125 баллов, прикладываются к бутылке раз в месяц и чаще.

2. Употребляют наркотики

Центр социологических исследований British Cohort Study в свое время проверял IQ у детей в возрасте 5, 10 и 16 лет. Тридцать лет спустя испытуемых спросили, употребляли ли они наркотики в прошлом году. Вот каковы результаты: мужчины с коэффициентом умственного развития выше 107 баллов употребляли нелегальные вещества вдвое чаще своих сверстников. Женщины, чей интеллект выше 107 баллов, употребляли наркотики втрое чаще сверстниц.

3. Поздно ложатся спать

В 2005 году было проведено исследование, во время которого более 20 тыс. студентов прошли тесты IQ. Через десять лет исследование было развито — испытуемых попросили поделиться своими предпочтениями насчет сна: обычное время отхода ко сну, продолжительность и т. д.

Как вы уже догадались, время отхода ко сну тоже зависит от уровня IQ. Как правило, люди с коэффициентом умственного развития ниже 75 ложатся спать раньше полуночи, а люди с высоким IQ (125 баллов и выше) засиживаются глубоко за полночь.

Конечно, никто не ставил бы эту мелочь в один ряд с такими проблемами, как алкоголизм и наркомания, если бы не один момент: регулярное недосыпание повышает риск сердечных заболеваний и ожирения, а также вероятность депрессии.

Что тут сказать? Высыпайтесь как следует, гении, — вы нужны человечеству!

4. Страдают приступами тревоги

По результатам исследования 2012 года, обладатели высокого интеллекта испытывают гораздо большее беспокойство и тревогу в жизни, чем люди с более скромными показателями IQ.

Не забывайте, что хроническое беспокойство приводит к депрессии, неврозам и вредным привычкам.

Пристрастие к алкоголю, наркотикам и периодические нервные срывы на публику не сделают вас умнее: не стоит понимать все слишком буквально.

Берегите себя — и высоких вам конверсий!

По материалам entrepreneur.com

16-12-2013

lpgenerator.ru

Полезные и вредные привычки

Здравствуйте читатели сайта www.worldmagik.ru.

В этой статье рассмотрим полезные привычки человека, которые делают его счастливым и успешным, рассмотрим вредные привычки человека, которые губят его, ответим на вопросы, как избавиться от вредных привычек, и как встроить полезную привычку. От набора правильных привычек зависит вся жизнь человека. Поэтому читайте эту статью очень внимательно, ведь она может изменить Вашу жизнь. Итак, поехали!

Если Вы хотите стать успешным и богатым человеком, Вам необходимо иметь те же привычки, что имеют эти люди. Поэтому я предлагаю Вам БЕСПЛАТНО получить книгу «5 привычек, ведущие к успеху». Из этой книге Вы узнаете пять основных привычек, которые делают и сделают Вас успешным человеком. Обязательно прочтите ее.

Что такое привычка?

Привычка это одно и то же повторяющее действие, которое человек выполняет автоматически, не осознавая это. Другими словами, привычка это поступки, которые мы совершаем без усилий и неосознанно.

Привычка возникает очень легко. Когда человек делает какое-либо новое для него действие, например, учится кататься на велосипеде, сначала он делает это осознанно и прикладывает много усилий. Его внимание фиксируется на равновесии, руле, педалях, скорости и пути. Сначала за всем этим следит сознание, но потом, с течением времени, когда человек привыкает к езде на велосипеде, он потихонечку начинает переставать следить за всеми тонкостями езды. Теперь он ездит на велосипеде, не задумываясь о том, как он сел, как держать равновесие, руль, куда смотреть и так далее. Все это отложено в его бессознательное и теперь всеми операциями руководит именно его подсознание.

Поэтому избавиться от привычки очень сложно. Для этого нужен сознательный контроль. О том, как избавиться от привычки, поговорим ниже. А сейчас рассмотрим полезные и вредные привычки человека.

Вредные привычки

Итак, сначала поговорим о вредных привычках. Вредные привычки не дают человеку возможность реализовать себя как личность в этой жизни. Очень часто вредные привычки не вредят его обладателю, зато наносят ущерб окружающим. Например, привычка громко говорить, смеяться там, где не надо, перебивать собеседника, грубить. Но эти привычки не так уж и опасны, и они при желании легко устраняются.

А как можно отличить плохую привычку от полезной? Очень просто. Если одно и то же повторяющее действие наносит вред обществу, здоровью или делу, то это плохая привычка, и наоборот. Так что последите за собой и своими действиями. Они приносят пользу Вам и обществу, или наносят вред?

Самые вредные и опасные привычки в нашем обществе являются: пьянство, курение, обжорство, злоупотребление медикаментами, наркомания, токсикомания, игровая зависимость. От этих привычек вред наносится его обладателю и окружающим его людям.

Вообще, вредную привычку можно рассматривать как болезнь. От них не то, что избавляться, от них излечиваться надо. Но помимо плохих привычек еще имеются дурные привычки, которые не являются болезнью. Они возникают из-за неуравновешенной психики и неустойчивостью нервной системы человека.

К дурным привычкам относятся: грызение ногтей, ковыряние в носу, агрессия, переедание, умение язвить по любому поводу, ревность к каждому столбу, много спать. Все эти привычки не так вредны для его носителя и окружающих.

Чтобы избавиться от вредной привычки, я Вам советую посмотреть видеоролик. Посмотрите его несколько раз, я уверен, что после просмотра, Вы будете на полпути к здоровой и счастливой жизни.

Полезные привычки

Пришло время поговорить о полезных привычках. Вообще, цель этой статьи — помочь Вам избавиться от плохих привычек, и выработать новые полезные привычки. Как я уже говорил, от привычек зависит вся Ваша жизнь. И если Вы хотите в ней преуспеть, то Вам необходимо не только о них знать, но и встроить.

Первая полезная привычка – рано вставать. Как говорится, кто рано встает, тому Бог подает. Все успешные люди спят до 6 часов в сутки. Вот только не надо возмущаться. Это первая привычка, которую Вам необязательно встраивать, если Вам она не нравится. Однако я заметил, что когда я просыпаюсь в семь часов утра, я успеваю сделать намного больше, да и день кажется длинным, что очень сильно радует.

Спать до двенадцати часов это уже дурная привычка и от нее надо избавляться. Поздно ложиться спать это тоже дурная привычка. Советую Вам ложиться в постель до полуночи, а вставать в семь часов утра. В это время суток, пока другие спят, Вы сможете насладиться тишиной и покоем. Очень советую эту привычку выработать.

Правильное питание. Ну как можно жить без этой привычки? Согласитесь, что когда Вы правильно питаетесь, Вы чувствуете себя намного лучше. Очень будет здорово, если Вы начнете питаться живой пищей, а именно: морепродукты, фрукты, овощи (желательно свои из грядки). Мертвая еда это жареное мясо, фастфуд, кока-кола или пепси. Я не говорю, что Вам нужно от них отказаться, но будет лучше, если Вы сократите их потребление.

Питайтесь кашами, пейте соки, употребляйте витамины (комплевит), но главное – не на жирайтесь до отвала. Переедание – это дурная привычка, а нам же нужна полезная привычка. Кушайте чаще и в меньших количествах. Вы столько раз это слышали, и все равно продолжаете на ночь банкет себе устраивать. Это вредная привычка. Устраивайте себе банкет утром, а ночью пускай желудок отдыхает вместе с Вами. Эту привычку нужно встроить обязательно.

Быть благодарным. Эта привычка одновременно проста и сложна. Искренне благодарить иногда очень сложно. Но Вы должны помнить о законе обмена энергией, который гласит: «Получишь столько же, сколько отдал». Чем больше позитивной энергией Вы делитесь с окружающими, тем в большем количестве она к Вам вернется. Вы можете этому не верить, но понаблюдайте за людьми или за собой. Вы заметили, как хорошо у Вас складываются отношения с другими людьми, в делах, когда Вы делаете все с радостью и благодарностью? А когда Вы излучаете негатив и ненависть, Ваши дела по невидимым причинам с горы съезжают, отношения с людьми портятся, в результате чего Вы остаетесь один у разбитого корыта. Поэтому научитесь благодарить этот мир, себя и окружающих. Это очень полезная привычка.

Четвертая полезная привычка – перестать завидовать. Зависть это не порок, это болезнь, и Вам не следует ей болеть. Вообще, зависть до хорошего никого и никогда не доводила. Хотя бывают исключения из правил, когда люди добились успеха из-за зависти. Но это другой вид зависти, я ее называю созидательный. Про зависть Вы можете прочесть в статье — Что такое зависть и как избавиться от зависти? Здесь же отмечу, чтобы не завидовать, Вам нужно перестать себя сравнивать с другими, свои успехи с успехами других.

Жить сегодняшним днем. Это самая при самая полезная привычка в мире. 99,99999999% людей живут для завтра, делают для «потом», живут в ожидании будущего, а на сегодня наплевать. Сегодня их не устраивает, а завтра будет лучше – так живут почти все люди. Но вот наступает тот долгожданный день, когда все вроде бы и есть, да вот только радости нет, а это значит, что надо выполнить новые условия и тогда будет тебе счастье. Это все иллюзия.

Другие люди живут прошлым. Они вспоминают, как им было хорошо жить во времена Советского Союза, там было все, а теперь возможностей нет, работа плохая, жить стало хуже. Я в СССР не жил, но знаю одно, сейчас возможностей намного больше, чем тогда. Жить прошлым это еще хуже, чем будущем, поэтому человек и не видит возможностей, которые всегда находятся перед его носом. Чтобы их увидеть, начните жить здесь и сейчас, делайте для «сегодня», радуйтесь сегодняшнему дню каким бы он ни был.

Мыслите позитивно. Перестаньте портить воду в своем организме. Вот Вам видеоролик, в котором Вы увидите, что происходит с водой при воздействии на нее негативных и позитивных мыслей. Здесь правило простое, кто мыслит позитивно, тот становится успешным и счастливым, тот кто мыслит негативно становится больным и несчастным. Выбор за Вами. Что Вы выберите, успех и счастье или болезнь и несчастье?

Выше я уже говорил об обмене энергией. Здесь все тоже самое. Будете пользоваться позитивом, будете получать позитив, будете пользоваться негативом, будете получать негатив. Решайте сами.

Седьмая полезная привычка — беспрерывное обучение. Эта привычка является не просто полезной, это один из основных секретов успеха успешных людей. Выбрав путь беспрерывного обучения, Вы обрекаете себя на успех и счастливую жизнь.

Восьмая привычка – делать чуть больше, чем запланировали. Эта очень шикарная привычка, которая тоже ведет к успеху. Допустим, Вы работаете менеджером в отделе продаж и в день Вы совершаете 95 холодных звонков клиентам как запланировали. На работу в год уходит 48 недель по 40 часов каждая неделя. За год такими темпами Вы совершите 4560 звонков. Если Вы будете делать чуточку больше, скажем 102 звонка в день, то итого за год составит 4896. Разница в 336 звонков, а значит, больше клиентов купят то, что Вы им предлагаете, и Вы больше заработаете для себя денег.

То же самое в спорте. Если по программе Вы должны заниматься на шести тренажерах по три подхода, то Вы и в этом случае можете выполнить чуть больше. Позанимайтесь на восьми тренажерах по четыре подхода. Эффективность Вашей тренировки вырастет, а результаты будут виднее.

Только не вздумайте применять этот совет в поедании еды. Если Вы страдаете ожирением, то здесь наоборот, лучше съесть поменьше, чем запланировали, а спортом позанимайтесь побольше. Эта привычка очень классная, я сам ей пользуюсь. Очень Вам советую.

О самых полезных привычках я Вам рассказал. На самом деле их намного больше. Если я что-то упустил, напишите в комментариях.

Как избавиться от вредной привычки и выработать полезную привычку?

Чтобы избавиться от привычки, Вам потребуется максимальный контроль, решительность, сила воли и время. Искоренить въевшуюся привычку бывает совсем нелегко.

Первое, что я Вам рекомендую это создать необходимые условия для искоренения вредной привычки. Например, Вы хотите перестать много жрать. Для этого Вам нужно будет реже ходить по магазинам. Перестаньте покупать всякую дребедень, которая сделала Вас тучным человеком. Когда Вам захочется есть, и Вы откроете холодильник, то заметите, что привычной еды в нем нет. Вместо этого лежат огурцы, помидоры и другая полезность. Вам ничего не останется делать, как кушать то, что есть.

Со временем, Вы начнете худеть, привычка жрать исчезнет, а вместо этого Вы научитесь экономить деньги, а экономить деньги это тоже полезная привычка. Видите, как хорошо все получается.

Второй совет – это контроль. Если Вы не будете контролировать себя, то Вы вряд ли избавитесь от вредной привычки. Если у Вас не получается контролировать себя, попросите кого-то, кто согласится на это. Для начала, рекомендую Вам завести блокнотик, в котором Вы будете записывать свои наблюдения.

Если у Вас есть привычка грызть ногти, то каждый раз, когда Вы начинаете их грызть, записывайте в блокнот время и дату. Все свои промахи в отношении Вашей привычки записывайте в блокнот. Позже Вы заметите, как лист остается все более чистым, а Ваша привычка уже не нуждается в Вашем постоянном контроле.

Третий совет – это самогипноз. Если избавиться от вредной привычки совсем не получается, то самогипноз это то, что Вам нужно.

Для начала расслабьтесь, очистите голову от ненужных мыслей, выключите внутренний диалог и посидите так десять минут. Не забудьте выбрать тихое и уютное место. Вас ничто не должно отвлекать.

После этого начните представлять себя без вредной привычки. Например, Вы хотите перестать пить. Представьте себя, как здорово будет, когда Вы перестанете быть зависимым от алкоголя, как Ваша жена начнет Вас уважать и любить, как Ваши дела пойдут в гору, сколько друзей Вы приобретете, как изменится Ваша жизнь. Создайте образ счастливого и успешного себя и держите его в голове как можно дольше. Если образ вызывает положительные эмоции, то самогипноз удался, если не вызывает, значит Вам есть над чем поработать.

полезные привычки, вредные привычки, как избавиться от вредной привычки, как выработать привычку, что такое привычка

www.worldmagik.ru

Что такое привычка. Хорошие, плохие и полезные привычки

Привычки определяют наш образ жизни. Плохие пристают к нам сами, а хорошие нужно вырабатывать. Как и зачем это делать? Какие привычки самые полезные? Мы расскажем об интересных исследованиях, расскажем о 10 хороших привычках, которые делают жизнь ярче, а нас – здоровее.

Что такое привычка

Привычка — это повторяющаяся форма поведения, которая не требует волевых усилий. Если наше сознание положительно реагирует на определенное действие и чувствует дискомфорт в его отсутствие, значит, началось привыкание. Процесс сопровождается физиологической реакцией – комбинированием нервных связей, определяющих алгоритм действий.

Привыкание формируется после многократного повторения – мозг запоминает, что делать и переходит в бессознательный режим.

Привычка неплохой способ экономить внутренние ресурсы, так как мозг «не включается». По накатанному сценарию действие происходит гораздо быстрее, чем во время осознанного поведения.

Например, когда мы возвращаемся домой, то первым делом включаем свет в коридоре. Но если выключатель передвинуть, наша рука на него не попадет. Мы не думаем вот так: «Темно, нужно включить свет, а для этого найти выключатель», а просто нажимаем кнопку. В повседневной жизни таких мелочей не счесть, и у каждого есть своя устоявшаяся тысяча привычек.

Анатомия привычки

Психологии рассматривают все человеческие эмоции как привычку. Энтузиазм, меланхолия, педантизм – всё это мы выбираем у себя сами, став пленниками эмоции, а после поведенческой формулы.

Как работает механизм привыкания

Исследователь И. П. Павлов утверждает, что человек привыкает абсолютно ко всему. Существует некий замкнутый круг – мы получаем эмоцию, свыкаемся с ней, попадаем в ее плен. Единожды пережитые эмоции дают нам билет в зону риска почувствовать их еще раз. Наше сознание уже имеет шаблон, знает, как реагировать на подобные события или обстоятельства. А мозг, успев принять модель поведения, будет препятствовать преодолению привычки посредством тревоги и внутреннего дискомфорта.

Например, мы испугались собаки. Мозг запомнил нашу реакцию и подготовил под неё соответствующую формулу. Теперь сознание готово к испугу при виде любой собаки. Работает принцип доминанты – возбужденный центр мозга останавливает работу остальных нервных связей, поэтому у нас не получается быстро выйти из депрессии или преодолеть страх.

Откуда берутся привычки

• Их прививают в детском возрасте – мыть руки перед едой, утром чистить зубы, приводить обувь в порядок с вечера и так далее.
• Они возникают спонтанно во время взаимодействия с социумом – избегать лифтов, пить утром кофе.
• Мы формируем их самостоятельно – пить натощак теплую воду.

Виды привычек:

• Профессиональные – учителя языка автоматически в уме исправляют увиденные или услышанные ошибки.
• Бытовые – мыть руки после посещения туалета.
• Социальные – отвечать на приветствие: «С Новым годом!».
• Индивидуальные – проявлять инициативу.

В зависимости от формы проявления привычки бывают:

• Физические – шаркать ногами.
• Эмоциональные – заканчивать разговор пожеланием хорошего дня.
• Поведенческие – убирать в помещении по привычному плану.

Хорошие и плохие привычки

Все привычки бывают или полезными или вредными. Разница между ними в том, что первыми руководим мы, а вторые руководят нами. Плохие привычки обычно находят нас сами, а чтобы выработать хорошие, приходится трудиться.

Зачем нужно формировать полезные привычки

Мы совершенствуемся

Вредные занятия крадут у нас время, деньги, эмоции, а полезные помогают добиться целей, совершенствуют нашу эффективность. Чтобы хорошо себя чувствовать, быть уверенным и энергичным, нужно привыкнуть к полезным действиям.

Мы перестаем себя заставлять

Сила воли – это эффективный способ заставить себя что-то сделать, но он требует затрат сил. Каждый рас принуждая себя к какому-то действию, мы неосознанно огорчаемся, теряем энтузиазм. Но если действие превратить в привычное дело, вскоре мы вычеркнем его из списка «принудиловок».

Хорошее побеждает плохие

Просто перестать есть на ночь сложно – все мысли будут о еде в холодильнике. А если сделать подмену, например, выпивать перед сном чашку зеленого чая с лимоном, то ритуал заполнения желудка останется, но его смысл изменится.

Как выработать полезные привычки

Определить цель

Чтобы к чему то, особенно хорошему, привыкнуть, нужно приложить усилия. Когда есть четкое понимание, что и зачем я делаю, процесс пройдет легко. Например, цель – улучшить состояние кожи, сэкономив на косметологе. Чтобы этого достичь, нужно регулярно делать массаж лица, пользоваться специальными средствами, больше отдыхать. Мысли о предстоящей фотоссесии в новом образе придадут сил.

Начать с простого

Стать адептом здорового образа жизни за один день нельзя, но за месяц можно. Если мы решим с понедельника начать новую жизнь, то останемся на прежнем месте еще очень долго.

Если постепенно убирать со стола вредную пищу, больше ходить, дольше спать, мы выработаем целый комплекс хороших действий. Главное – делать небольшие шаги, чтобы гармонично и прочно закрепить новые для себя формулы.

Сколько нужно времени, чтобы выработать привычку

Интересное исследование

Ученые Лондонского университетского колледжа провели эксперимент, чтобы узнать, сколько времени нужно человеку для формирования несложной привычки.

96 добровольцев вели дневник, записывая действия под разделами «Заставляю себя» и «Делаю, не думая». В результате психологи установили, что привыкание наступает в среднем после 60 дней повторений.

При этом однодневная пауза никак не влиял на результат.

Топ-10 полезных привычек

• Выпивать натощак стакан теплой воды. Так можно мягко запустить важные процессы в организме.
• Составлять список покупок. Экономия деньг и времени.
• Не идти по улице, уткнувшись в гаджет. Есть риск травмировать себя или окружающих, попасть в ДТП.
• Начинать утро с улыбки. Получив сразу после сна гормон радости, весь день пройдет позитивнее.
• Следить за осанкой. Если держать осанку ровно, гуляя по улице или стоя дома у плиты, можно избавиться от сутулости.
• Обнимать чаще близких. Объятья – это способ быстро получить гормон радости, укрепить иммунитет, снять напряжение и почувствовать себя любимым и любящим.
• Проветривать комнату перед сном. Свежий воздух помогает расслабиться и быстрее уснуть. Он делает атмосферу комнаты легче, здоровее.
• Расслабляться перед сном. По статистике 8 из 10 молодых людей перед сном смотрят в гаджеты. Экран действует гипнотически – от него тяжело оторваться, хотя глаза уже хотят отдохнуть, а мозг – расслабиться.
• Съедать полезное. Если несколько грецких орехов, горсть ягод или фреш перейдут в категорию «маст хев на каждый день», заметно улучшится самочувствие.
• Выкидывать ненужное. Практически у всех есть вещи с категории «жалко выкинуть, пускай еще полежат». Невостребованная обувь, исписанные блокноты, надколотая посуда хранят негативную информацию, захламляют дом. Отличная привычка – еженедельно выкидывать все старое, ненужное, использованное.

Только что вы узнали, что представляет собой привычка, каков механизм ее действия и сколько нужно времени для ее формирования. Может, стоит провести эксперимент, узнав, хватит ли вам 60 дней, чтобы привыкнуть к чему-то полезному?

wikigrowth.ru